Хорошие упражнения для груди | SUPER-MENS.RU
Грудь должна быть красивой и подтянутой не только у девушек, но и у мужчин. На мужскую грудь представительницы женского пола обращают не меньше внимания чем мужчины на женскую.
Да что там скрывать, даже мужики обращают внимание на чужую мужскую грудь, сравнивают ее со своей и делают определенные выводы — идти срочно в спортзал или еще немного расслабиться и выпить пару кружек пива. Сегодня мы рассмотрим несколько хороших упражнений для грудных мышц, с помощью которых вы сможете нарастить общую массу и прокачать грудь вдоль и поперек. Итак, приступим.
Лучшие упражнения для тренировки грудных мышц
{module 276}
Жим штанги лежа.
Одно из основных базовых упражнений, которое развивает не только грудные мышцы, но и основную массу верхней части туловища. Жим штанги лежа это очень полезное упражнение и если вы хотите хорошо развить свое тело, то без этого упражнения вам точно не обойтись.
Специально для вас, про жим лежа я написал отдельную статью, которую вы можете прочитать здесь.
Жим гантелей лежа.
В целом это упражнение сходно с жимом штанги как по своим функциям, так и по технике выполнения. Некоторые считают его даже более эффективным, так как гантели позволяют выполнять жим более естественным движением, чем штанга. Можете выполнять жим гантелей на горизонтальной скамье или на наклонной. Регулируя угол наклона, вы можете прорабатывать ту часть мышцы, которую нужно.
На наклонной вверх скамье в основном работает верхняя часть грудной мышцы, и чем больше угол, тем выше смещается нагрузка. На скамье наклонной вниз, наоборот, нагрузка ложится на нижние части грудной мышцы.
Работая с большими весами, старайтесь не выполнять это упражнение в одиночку — вам понадобится хотя бы один крепкий помощник, который сначала подаст вам гантели, а затем будет находится рядом с вами, готовый в случае необходимости поддержать ваши локти.
Вообще начинайте всегда с маленького веса.
Разводка гантелей лежа.
Изолирующее упражнение на грудные мышцы. Если у вас нет возможности работать со штангой, разводка гантелей лежа может использоваться как основное упражнение для прокачки грудных мышц. Также упражнение подойдет тем, у кого при выполнении жима работают скорее трицепсы, чем грудные мышцы. Возьмите гантели нейтральным хватом и лягте на скамью. Она должна быть не слишком высокой, иначе вам сложно будет сохранять равновесие. Исходное положение — руки разведены в стороны и чуть согнуты в локтях. Сводите гантели над собой по плавной дуге и по той же траектории снова разводите их.
Новички зачастую выполняют упражнение неправильно, фактически делая жим вместо разводки: сначала поднимают гантели, сгибая руки в локтях, а затем выжимают их вверх. Часть нагрузки при этом переносится на трицепсы. Не делайте так: угол сгиба локтевого сустава должен оставаться постоянным. Для максимальной эффективности упражнения старайтесь опускайте локти до уровня плеч, но не ниже — иначе можете повредить плечевой сустав.
Упражнение можно делать и на наклонной скамье: регулируя угол наклона, вы можете уделить больше внимания верхним или нижним частях грудных мышц.
Кроссовер.
Еще одно изолирующее упражнение. При его выполнении основная нагрузка ложится на нижнюю и медиальную часть мышцы. Обычно упражнение менее эффективно в плане набора массы, чем жим лежа и разводка гантелей, однако это сугубо индивидуально. Некоторыми кроссовер успешно выполняется, как основное упражнение. Кроме того, с его помощью можно прорисовать линию раздела между грудными мышцами. Станьте между блоками и возьмитесь за рукоятки, руки чуть согнуты. Сводите руки перед собой до соприкосновения.
Думаю вам понравятся эти упражнения и вы сможете проработать свои грудные мышцы как следует. Старайтесь всегда вводить немного разнообразия в тренировки, мышцы очень хорошо реагируют на новые упражнения. Конечно без выполнения приседаний и становой тяги у вас не получиться набрать серьзную мышечную массу, но для того чтобы прокачать определенные участки и группы мышц, такие изолированные упражнения просто необходимы.
Удачи в тренировках.
С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru
Хорошие упражнения для трицепса
Хорошие упражнения для спины
Упражнения для грудных мышц « Prokachkov.ru
Упражнения для грудных мышц и жим лежа в особенности всегда привлекают новичков, которые только пришли в тренажерный зал. Ведь развить красивые грудные мышцы мечта любого молодого парня, но в большинстве случаев для этого требуется потратить не один год и не всегда полученный результат вас удовлетворит. Всё дело в том, что без правильно подобранных упражнений, которые подходят именно вам очень сложно добиться какого-либо результата. В данном разделе собраны основные упражнения, которые предназначены для тренировки грудных мышц. Изучая статьи из этого раздела, вам будет гораздо проще развить свои грудные.
Владимир Кравцов делится собственными секретами тренировок
Опубликовано 11 сентября 2012 в рубрике Упражнения для грудных мышц
Один из сильнейших жимовиков России и Европы, а так же рекордсмен мира в жиме лежа без экипировки в категории до 125 килограмм Владимир Кравцов решил продемонстрировать свою примерную программу тренировок.
Кравцов делился секретами на программе «Всё включено», которую уже не первый год ведёт его друг и известный спортсмен Сергей Бадюк. Подробности, а так же полное видео с тренировки Кравцова и Бадюка читайте далее.
Разводка гантелей лежа
Опубликовано 29 ноября 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц
Помимо всем известного жима штанги лежа для тренировки груди существует ещё масса эффективных упражнений, которые не менее эффективно развивают грудные мышцы. Одним из таких упражнений является разводка гантелей лежа на скамье, которым можно тренировать все части грудных.
Жим гантелей лежа
Опубликовано 22 ноября 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье является прекрасной альтернативой жиму штанги, но почему-то большинство культуристов боятся исключать из своей тренировочной программы «святой жим лежа», видимо из-за боязни того, что что-то в их тренировке после этого пойдёт не так.
А ведь давно известно, что мышечную массу лучше развивать гантелями, а жим штанги подходит больше для развития силы. О том, как правильно выполнять это упражнение читаем далее.
Советы по тренировки груди от Павла Кириленко
Опубликовано 24 августа 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц
Победитель Гран-При Байкал 2011 и девятикратный чемпион России по бодибилдингу Павел Кириленко перед подготовкой к «Байкалу» решил поделится с новичками некоторыми секретами своих тренировок. Как-то Павел поспорил с одним «лифтером» с зала, который сказал, что культуристы слабые. В итоге он победил на соревнованиях по жиму выжав 270 килограмм в купленной за неделю до соревнования жимовой майке.
Отжимания на брусьях — отличное упражнение для груди и трицепса + Видео
Опубликовано 10 июля 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц
Брусья — очень популярный снаряд в нашей стране среди молодёжи.
Возможно из-за своей доступности, но культуристы его используют несколько иначе и всего для двух групп мышц. Хотя для данных мышечных групп он будет очень полезен. Тем более руки и грудь одни из самых популярных мышц в спортзале. Техника выполнения упражнения для этих двух группы мышц будет незначительно отличаться, да и без дополнительного веса прогресс будет не долгим, подробнее об этом читаем далее.
Джонни Джексон рассказывает как правильно делать сведение на блоках
Опубликовано 11 мая 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц
Продолжаю серию статей о тренировках с профессиональными культуристами. В этой статье я хочу предложить вам посмотреть видео, в котором Джонни Джексон поделится своими секретами проработки грудных мышц на кроссовере. Данное упражнение сложно назвать базовым, но для получения более рельефной формы груди его стоит выполнять регулярно.
Конечно, не в каждом зале можно найти тренажер для выполнения сведения на блоках, тогда вместо него можно выполнять разводку гантелей и дыхательный полувер.
Джонни Джексон делится секретами жима лежа
Опубликовано 6 мая 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для грудных мышц
Профессиональный культурист Джонни Джексон решил поделиться своими секретами, касающимися жима лёжа. Жим лежа одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге, тем не менее, оно является одним из самых медленных в плане прогресса веса на штанге. Всем новичкам хочется жать от груди больше, но это не так-то просто. В жиме лежа помимо грудных работает ещё много других тела, недостаточное развитие которых может повлиять на прогресс в жиме.
Жим штанги лежа видео
Опубликовано 5 мая 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для грудных мышц
Жим штанги лежа — одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге.
Когда у культуриста хотят узнать степень его тренированности обычно спрашивают не какова окружность его бицепса, а сколько он жмёт лежа. Конечно это не показатель для культуриста, некоторые вообще лежа жмут гантели, но для многих жим лежа является очень важным показателем, поэтому они всеми силами хотят жать больше. Надо сказать, что прогресс в жиме идёт очень медленно, и стоит забросить ненадолго тренировки и вас опять отбросит назад.
Джонни Джексон рассказывает как накачать верх грудных
Опубликовано 26 апреля 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц
Продолжаю серию статей о тренировках с профессиональными культуристами. На этот раз статья о том, как правильно, по мнению профессиональных культуристов нужно прорабатывать верх грудных мышц. Грудь вообще капризная мышца, которая растёт очень медленно, по крайне мере у меня. Да и на многих форумах по бодибилдингу вопросы о том, как качать грудь всегда возникают, поэтому данное видео будет многим интересно.
Дыхательный пуловер видео
Опубликовано 6 апреля 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц
Кто из читателей блога не хотел бы себе широкую мощную грудь? Наверное, у каждого была такая мечта. Интересно, многое ли вы делаете для её осуществления. Ведь грудные мышцы — одна из самых упрямых мышц, которая плохо поддается тренировке и растёт очень медленно. Для меня тот же бицепс накачать проще, чем достигнуть желаемого результата с грудными мышцами. В этой статье я опишу одно замечательное упражнение, которое может расширить вашу грудную клетку.
Разводка гантелей | Фитнес-клуб Звезда Ульяновск
Разводка гантелей – это формирующее упражнение для тренировки плечевого пояса. Оно акцентирует нагрузку на заднем пучке плечевых мышц, и является базовым для этого пучка, что очень важно.
Это значит, что во время набора массы, в программе тренировки заднего пучка дельтовидных мышц, необходимо использовать именно разводку гантелей.
Базовыми принято называть те упражнения, которые могут задействовать большое количество мышечных групп и суставов. Обычно, это упражнения, которые использует в тренировке больших мышечных групп, таких как спина, ноги и грудь. Самые важные из этих упражнений, это становая тяга, приседания и жим лежа. Такие тренировки способствуют росту общей мышечной массы, придают телу спортсмена правильные пропорции желаемый объем.
Но мелкие группы мышц следует тренировать такими упражнениями, которые будут концентрировать напряжение непосредственно на них. Среди таких упражнений есть те, которые нагружают мышцу лучше всего и дают возможность прогрессировать нагрузку. Такие упражнения принято называть «условно базовыми». Именно к таковым и относиться разводка гантелей.
Особенности работы мышц и суставов
Главным образом, нагрузка приходиться на задний пучок дельтовидных мышц. При этом, немного задействуется средний пучок, а также трицепс и трапеция. Разводку гантелей правильно выполнять в наклоне, ведь именно таким образом, можно максимально аккумулировать напряжение на заднем пучке плеча. Для достижения цели, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Ведь не смотря на малый вес гантелей, плечевой сустав при выполнении упражнения, находится в очень неудобном положении. Тем более, что задний пучок дельтовидных мышц гораздо слабее остальных, поэтому при неправильном выполнении, средний пучок будет воровать нагрузку.
Поскольку вес гантелей небольшой, данное упражнение не является травмоопасным. Важно учитывать, что вес гантелей и не должен быть большим. Ведь если погнаться за килограммами, то в худшем случае, можно травмироваться, а в лучшем – недостаточно нагрузить нужную мышцу. Проще говоря, атлет, который захочет увеличить нагрузку, наоборот уменьшит ее. Это связано с тем, что в положении наклона будет крайне сложно и неудобно контролировать вес гантелей, и тело вместе с руками будет шататься.
А в бодибилдинге крайне важно все контролировать и чувствовать.
Методика выполнения
Встав на поддон или просто пол, нужно поставить ноги на ширине плеч. При этом нужно немного согнуть колени и наклониться вперед таким образом, чтобы корпус был практически параллелен полу. Руки нужно развернуть ладонями к телу и слегка согнуть в локтях.
Не стоит задирать голову вверх, взгляд должен быть направлен в пол, что поможет держать спину ровной. В таком положении следует взять гантели и приступить к подъемам. Медленно и аккуратно стоит поднять руки вверх, разводя их в стороны. Локти при этом должны находиться всегда выше кистей. Но не стоит поднимать локти выше плеч. В верхней пиковой точке нужно задержаться на 1-2 секунды и плавно опустить руки в начальное положение
Важные нюансыУгол сгиба локтя не должен меняться. Если атлет будет сгибать или разгибать руки, то нагрузка уйдет на трицепс. Разведение рук должно выглядеть так, будто спортсмен пытается вылить воду из верхней части гантелей.
Локти необходимо направлять вверх и немного вперед, чтобы нагрузка не ушла на широчайшую мышцу спины. Ни в коем случае, нельзя кривить спину, поскольку лишь расправленные плечи позволят делать упражнение с максимальной амплитудой. Данное упражнение не предполагает различных рывков и работы с большим весом.
Анатомические особенности
В плечевой пояс входит три пучка дельтовидных мышц, каждая из которых отличается по силе и размеру. Каждый из пучков отвечает за определенное движение тела, а точнее плечевого сустава. Самым сильным и большим является передний пучок, поэтому его обычно тренируют утяжеленными базовыми упражнениями, которые предполагают большие веса. Средний пучок меньше переднего, однако, он тоже довольно сильный. Как и передний пучок дельт, средний формирует объем плеч.
В свою очередь, задний пучок самый маленький. Он не влияет на объем плеча. Однако, натренированный задний пучок придает плечам завершенной формы.Плечи – это наиболее подвижный и функциональный сустав в теле человека ведь только плечевой сустав позволяет совершать столько разнообразных движений.
Поэтому, чтобы не получить травму при разводке гантелей стоит учитывать важность и хрупкость плевого сустава. И это даже не смотря на то, что вес гантелей в данном упражнении весьма небольшой.
Чтобы у атлета не возникало желания взять вес побольше, его целью должно быть придание плечевым мышцам законченного вида. А сели спортсмен преследует цель набрать побольше массы, то данное упражнение ему не подойдет. Как и в любом другом упражнении, при разводке гантелей стоит соблюдать четкий порядок действий и быть осторожным. А чтобы мышцы качались максимально эффективно, необходимо стараться чувствовать их контролировать. Лишь осмысленные действия принесут результат.
YBell Fitness | Гиря с гантелями Combo
Простое уравнение: фитнес-решение 4-в-1
Вес YBell — это компактное портативное фитнес-оборудование, рассчитанное на
БЕСКОНЕЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Фитнес-товары YBell, рекомендованные для вас
YBell NEO — это универсальное фитнес-оборудование, созданное для бесконечных тренировок, в любое время и в любом месте.
Гантели YBell позволяют выполнять упражнения с гирями, гантелями, медицинским мячом с двойным хватом и отжимания со штангой — все с помощью одного оборудования. YBell NEO был тщательно разработан экспертами в области фитнеса и промышленного дизайна, чтобы сделать тренировки легкими и доступными для любого человека, независимо от вашего уровня физической подготовки.
Вертикальный стеллаж для хранения YBell: компактная организация оборудования
Держите свое тренировочное пространство организованным, а ваше оборудование безопасным и надежным с помощью нашей вертикальной стойки для хранения, специально разработанной для размещения до 10 гирь YBell.
Доступ к премиальным тренировкам YBell в приложении YBell
Загрузите мобильное приложение YBell, чтобы получить доступ к уникальным тренировкам YBell, разработанным изобретателем и тренером Аароном «Аз» Лоуренсом. Получите БЕСПЛАТНЫЕ вводные тренировки и получите доступ к нашей постоянно растущей коллекции комбинированных тренировок гантели и гантели, как только вы освоите основы. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным энтузиастом фитнеса, YBell оптимизирует вашу тренировку.
Присоединяйтесь к сообществу YBell сегодня!
ИБЕЛЛ НА ДОМУ
Вы можете выполнять гири, гантели, медицинский мяч двойным хватом, отжимания и уникальные упражнения YBell, используя одно оборудование — YBell. Он был тщательно разработан экспертами в области фитнеса и промышленного дизайна, чтобы сделать комбинацию гантели и гантели простой и доступной для всех.
Его переносная утяжеленная конструкция позволяет легко проводить тренировку дома, в тренажерном зале, на пляже или в любом другом месте.
Приложение Ybell
YBELL в спортзале
Клубы, тренажерные залы, студии, учебные лагеря, тренеры и многие другие используют YBell по всему миру с восторженными отзывами. YBell Neo, запатентованный и ожидающий получения патента, отмечен наградами, прост в использовании, ультракомпактен и снижает затраты на обслуживание нескольких единиц оборудования.
Гиря
YBell отлично подходит для индивидуальных тренировок и групповых упражнений.Наши цифровые образовательные программы и программы личного обучения позволяют тренерам расширять свои наборы навыков и предлагать фитнес-услуги.
YBell Education
Шерил Кили
Для меня переход с обычного тренировочного оборудования на YBell изменил правила игры.
Я больше не меняю оборудование для выполнения определенного упражнения, так как я могу делать все с помощью YBells.
Моя 60-минутная тренировка превратилась в 45 минут, потому что я не перехожу на другое оборудование.Диапазон упражнений, которые можно выполнять с помощью одного или двух YBell, бесконечен, они маленькие и компактные.
Я чувствую, что моя общая io и выносливость определенно улучшились!
DJ Скотт
Y-Bells, вероятно, является самым инновационным с точки зрения тренировок на оборудовании, которое произойдет в фитнес-индустрии за очень долгое время.
Y-Bells обеспечивает тренировку всего тела, которую можно выполнять где угодно и когда угодно, и теперь она заменила собой несколько видов тренировочного оборудования, которое мы использовали, включая гири и штанги.гантели и медицинские мячи.
Кэролайн Оверингтон
YBell изменили мои упражнения и внешний вид, а также то, как я себя чувствую. Они удобны и просты в использовании, и, тем не менее, вы выходите из сеанса с ощущением, будто проработали каждый мускул своего тела, в том числе те, с которыми вы никогда раньше не встречались. Результатом для меня стали сухие мышцы и невероятная гибкость. Другие в моей группе, которые используют более тяжелые веса, хотят другого результата и получают его.Это путь YBell: гибкий, эффективный, доставляющий массу удовольствия.
Мэри М
Безусловно, тренировки с YBells — лучшее физическое вложение, которое я сделал за долгое время. Это универсальный магазин, в котором используются упражнения с гантелями, гирями и медицинским мячом — все в одном оборудовании. Мне очень понравились эти революционные изменения в моих тренировках, и, хотя я всю жизнь вел активный образ жизни, я не чувствовал себя лучше, увереннее и сильнее в голове.Мне также нравится простота YBell. Я очень рекомендую YBells всем, кто хочет стать лучше.
Мэтью Ягер
Мне нравится универсальность YBell!
Сначала я думал, что буду скучать по индивидуальному снаряжению, но теперь это не так.
Мы можем переключаться между медицинскими мячами, гирями и гантелями, не покидая наших станций.
YBells настолько просты в обращении, и их вес более компактный.Поскольку в программах сочетаются все предыдущие дисциплины, мы получаем прочную, постоянную смесь для кондиционирования тела.
Ричард Ватсон
Я использую YBell с тех пор, как в 2016 году были разработаны первые прототипы. Это удивительные и универсальные тренажеры, которые позволяют выполнять тренировку, которая раньше включала бы 4 или более различных наборов снарядов. Они отлично подходят для силовых тренировок, похудания или всестороннего фитнеса.Я потерял более 15 фунтов с тех пор, как начал их использовать!
Сэм Гоуинг
Как новичок в YBell, я очень рекомендую их. Они настолько универсальны и идеально подходят для тренировки всего тела с использованием одного оборудования. Нет никакого смысла настраивать разные гири / гири / гири для каждого упражнения. Вы быстро узнаете, какую ручку использовать для каждого упражнения. Это элегантный дизайн и прекрасные цвета.Я на крючке.
Никола Бордман
YBell произвели революцию в моем режиме тренировок, и они мне очень нравятся!
Они эргономичны и удобны в использовании.
Они невероятно универсальны и могут использоваться вместо гантелей, медицинских мячей или гирь. Лучшее в YBell — это комплексная тренировка тела, которую они предлагают. С тех пор, как я начал использовать YBell, моя физическая форма и ловкость действительно улучшились!
Мариэль Томас
Я не собираюсь врать — я был немного скептически настроен, когда впервые познакомился с YBells.Мне понравилось знакомое упражнение с гантелями; гири; медболы и штанги.
Воодушевленный энтузиазмом Аза к YBell, я попробовал их и вскоре оценил, что они дали мне все, что у меня было, со старым оборудованием и многим другим. Теперь YBells — это не просто «часть моих тренировок», это то, как я тренируюсь.
Эми Боннетт
Я много лет тренировался с Азом. Раньше у нас были недели, когда мы менялись между гантелями, набивными мячами и гирями.Несколько недель я действительно хотел бы заняться гантелями, но, возможно, я путешествовал и поэтому пропустил свои любимые занятия. С другой стороны, я бы боялся гирь. Затем появились YBells, и количество различных упражнений, которые вы можете выполнять с ними, просто феноменально. Мне нравится, как они мягкие и не ушибают руки при выполнении упражнений с гирями!
Руководство по бетонным гантелям
DIY | Garage Gym Отзывы
Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.
См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.
Почти в каждом домашнем спортзале в мире есть гантели. Проблема для большинства в том, что они занимают много места и стоят дорого. В этом руководстве мы собираемся решить одну из этих проблем, показав вам, как сделать бетонные гантели своими руками менее чем за 20 долларов. При должном творчестве вы можете получить их от 150 до 5 фунтов и сделать это дешево.
Гантели
являются неотъемлемой частью лучших домашних тренажерных залов и необходимы как часть лучшего домашнего тренажерного оборудования.Они невероятно универсальны и могут использоваться для многих очевидных упражнений, таких как использование лучших скамей с отягощениями для жима лежа, сгибаний рук и плеч, а также для выпадов, приседаний с кубком и многого другого. А вот гантели — дорогое удовольствие. Итак, я хочу показать вам, как можно сделать полный набор гантелей, следуя нашему руководству по гантелям своими руками и используя дешевый бетон. Проявив терпение и внимание к деталям, вы можете создать гантели из бетона, которые не уступят настоящим предметам.
Почему бетон для гантелей вместо другого материала?
Считается, что гантели возникли в Древней Греции и назывались «жужжальцами».’Halteres использовались спартанскими спортсменами и чаще всего делались из камня или металла.
Это были доступные материалы, значит, это то, что было использовано.
Точно так же, если 2000 лет назад камень был достаточно хорош для спартанских спортсменов, которые всю жизнь тренировались в Колизее, он все равно будет отлично работать в наших скромных гаражных залах и сегодня.
А теперь на минутку оставим в стороне историю гантелей. За коммерческие гантели вы обычно платите где-то около 1 доллара.50–2,00 за фунт веса. Это означает, что за один набор гантелей весом 45 фунтов вы можете рассчитывать заплатить более 150 долларов, не включая доставку пары.
Напротив, мешок из высокопрочного бетона на 60 фунтов стоит немногим более 6 долларов, его можно купить в любом строительном магазине, и для его использования требуется только вода и немного пота.
Бетон также является одним из немногих долговечных строительных материалов, для использования которых не требуется чрезмерного количества инструментов или опыта. Да, он не такой прочный, как железо, но его также используют в качестве фундамента для любого современного дома в мире.
С учетом всего вышесказанного, бетон является отличным выбором для гантелей своими руками и в сочетании с арматурой или стальной дробью может дать отличные результаты при больших весах.
Если вы хотите купить гантели, мы рекомендуем проверить нашу лучшую регулируемую направляющую для гантелей для большинства владельцев домашнего спортзала.
Список материалов
Чтобы собрать самодельный набор гантелей, вам не понадобится тонна предметов. Если вы собираетесь собрать полный комплект гантелей, ваши основные расходы будут связаны с вашим временем и затратами на бетон.
Вот материалы, которые мы использовали для изготовления гантелей своими руками:
Необходимые инструменты
Как и в случае с материалами, вам не нужен полный ящик с инструментами, чтобы построить несколько гантелей. Инструменты облегчат работу, но они даже не нужны.
Вот то, что у нас было под рукой, и мы решили использовать:
- Ведро на 5 галлонов для смешивания бетона
- Весы
- Лопата
- Кусачки
- Изолента
- Сверло с сверлами для резки металла.
- Металлический напильник, если нужно добавить накатку
Инструкции по изготовлению гантелей
Теперь, когда у вас собраны все материалы и инструменты, пора построить гантели. Самая большая рекомендация, которую я должен дать перед началом этого начинания, — это немного отдохнуть. Сборка не занимает много времени, но требуется терпение, чтобы дождаться, пока бетон застынет.
Шаг 1. Подготовка ручки
Важно помнить, что при изготовлении бетонных гантелей труба, которую вы используете для ручки, имеет очень гладкую поверхность.Проблема в том, что когда ваш бетон затвердевает, у него будут проблемы с приклеиванием к поверхности трубы, что в конечном итоге может привести к падению головок гантелей со штанги.
Не волнуйтесь, мы заранее подумали об этом и подготовили решение для этой проблемы. Все, что вам нужно сделать, это просверлить в трубе 4 отверстия (по 2 с каждой стороны), которые расположены со смещением друг от друга и на расстоянии примерно полдюйма друг от друга.
Это даст вам возможность вставить 4-дюймовые винты в трубу, что также улучшит сцепление бетонной поверхности.
То же самое сделано с центральным кольцом на пластинах бампера, чтобы обеспечить большую площадь поверхности для сцепления резины. Мы просто берем эту идею и применяем ее к гантелям.
Pro Наконечник — используйте сверло немного меньше размера ваших винтов, чтобы винты вошли правильно и плотно.
Шаг 2: Смешайте бетон
Количество бетона будет зависеть от того, насколько тяжелыми вы хотите, чтобы ваши гантели были. Чем тяжелее гантель, тем больше бетона вам понадобится.
Поймите, что бетон не такой плотный, как железо. По этой причине гантель 50 фунтов из бетона будет намного больше, чем гантель из чугуна 50 фунтов. Если вы хотите увеличить вес гантели, не увеличивая ее размер, мы рекомендуем добавить в форму свинцовую дробь или арматуру.
Pro Совет. При замешивании бетона важно добавлять воду медленно, чтобы смесь не стала слишком разбавленной. Продолжайте перемешивать бетон, пока он не станет красивой густой консистенции, которую по-прежнему легко переливать.
Шаг 3 — Подготовьте арматурную стяжную проволоку
Стяжная проволока — один из самых важных шагов при изготовлении бетонных гантелей. Связующая проволока действует так же, как арматура, когда используется при закладке бетонного фундамента дома. В этом случае его основная цель — повысить прочность бетона на растяжение, помогая ему противостоять растрескиванию и разрушению.
Повышенная прочность на разрыв увеличивает прочность и срок службы гантелей. Если вы делаете более тяжелые подходы, вам понадобится как минимум по 3 на каждую головку гантели.Чем легче, тем меньше можно делать.
Шаг 4: Смажьте пресс-форму
Силиконовая смазка-спрей является эффективной смазкой для большинства поверхностей и не вызывает коррозии. Мне нравится думать об этом как о кулинарном спрее на чугунной сковороде.
При распылении форм Stix и Stone или небольших малярных ведер не забудьте нанести хороший ровный слой по всей форме.
Pro Совет — не распыляйте слишком много. Больше — не всегда лучше. если брызги начинают стекать на дно формы, вы распылили слишком много, и вам следует немного очистить их с помощью бумажных полотенец.
Шаг 5: Заливка бетона
Есть несколько приемов, которые мы усвоили при изготовлении наших бетонных гантелей, которые помогут вам добиться успеха в этом начинании.
Во-первых, убедитесь, что вы установили форму на весах, это поможет обеспечить точность с вашим весом с каждой стороны гантели.
Ваш окончательный вылеченный вес будет примерно на 3-5 фунтов меньше вашего начального веса, поэтому планируйте соответственно.
Шаг 6: Перемешайте форму
После заливки бетона обязательно встряхните форму, медленно перемещая ее вперед и назад и слегка постукивая по бокам.Это поможет любому воздуху, который находится внутри бетона, подняться на поверхность, в результате чего ваш бетон будет иметь более прочную и компактную связь.
Более быстрый способ сделать это — использовать орбитальную шлифовальную машинку или ударный массажер, например Hyperice Hypervolt, который мы рассмотрели.
Шаг 7: Добавление армирования
Чтобы увеличить прочность бетона, мы хотим добавлять проволоку по одной, которая действует аналогично арматуре в бетонной плите.
Просто заполните форму на 1/3, встряхните ее, а затем затяните проволоку внутри.
Повторите этот шаг для каждой 1/3 формы, когда вы заливаете бетон для более тяжелых весов.
Для более легких гантелей используйте здравый смысл, но мы рекомендуем использовать хотя бы одну проволочную связку даже для чего-то небольшого, например, 10 фунтов.
Шаг 8: Вставьте и закрепите ручку гантели
Теперь, когда у вас есть бетон, залитый до желаемого веса, пора вставить ручку.
Если вы используете Stix and Stone Mold, у него есть ниппель в центре формы, что упрощает поиск центральной точки.Если вы используете маленькие малярные ведра, мы рекомендуем использовать рулетку, чтобы найти центр ручки. Это обеспечит хорошее равновесие ваших бетонных гантелей с обеих сторон.
Чтобы держать ручку закрепленной во время застывания бетона, мы рекомендуем использовать что-нибудь вроде изоленты, чтобы она не упала.
Шаг 9: Дать бетону застыть
Мы рекомендуем подождать не менее 48 часов, пока бетон полностью затвердеет, прежде чем работать с другим концом гантели.Чем дольше вы дадите ему сидеть, тем сложнее будет. Считается, что через 28 дней бетон полностью затвердеет.
Шаг 10: Повторите шаги для другой стороны
Единственное, что усложняет процесс для другой головки гантели, — это уравновешивание уже затвердевшей стороны.
Есть несколько способов добиться этого, но лучший способ, который мы нашли, — это взять несколько деревянных кусков с поддонов, на которые доставляется все оборудование, которое мы проверяем, и скрепить их вместе.Они помогают удерживать гантель на месте во время отверждения.
Совет для профессионалов — будьте как можно точнее с обоими деревянными брусками; это поможет вашей ручке оставаться в вертикальном положении, пока вторая форма застывает.
Шаг 11: Освобождение и подъем
Когда вы вынимаете гантели из формы, в большинстве случаев вам придется создать воздушный карман, чтобы форма высвободилась. Для этого просто постучите по одной стороне формы, пока она не начнет расшатываться.Затем снимите форму и взгляните на свой прекрасный шедевр.
Необязательно Шаг 12: Накатайте рукоятку
Если вы хотите, чтобы ваша штанга немного держалась, у нас есть несколько вариантов для вас.
Для того, чтобы сделать штангу более похожей на штангу, мы решили использовать металлический напильник, идущий по кругу вокруг штанги, чтобы создать накатку штанги. Хотя это сработало, мы все согласились, что есть несколько более простых вариантов.
Есть еще несколько вариантов: купить хоккейную ленту, ручку для скейтборда или даже накатку на Amazon менее чем за 30 долларов.
Теперь, когда ваш набор гантелей готов, пора насладиться плодами своего труда. Вы хотите, чтобы ваши гантели прослужили долго, поэтому мы рекомендуем всегда поднимать их на коврики или резиновое покрытие, чтобы они были защищены, если вам придется их уронить.
Pro Tip. Вы можете покрыть гантели пластиком Plastidip, гибким уплотнением или подкладкой кузова грузовика, чтобы защитить гантели от трещин и сколов при падении. Это также заставит их выглядеть довольно круто и уникально.
Часто задаваемые вопросы о бетонных гантелях своими руками
Как сделать тяжелые гантели своими руками?
Бетон не самый плотный материал.Чтобы увеличить вес без увеличения размера, мы предлагаем использовать в форме свинцовую дробь или арматуру.
Нужно ли покупать формы?
Нет. Используемые нами формы Stix и Stone просто упрощают процесс, но вместо них вы можете легко использовать консервные банки или маленькие малярные ведра.
Долговечны ли бетонные гантели?
Бетон — прочный материал при правильном обращении. Я бы не советовал сбрасывать их с потолка, но мы провели испытания на падение на резиновом коврике и не заметили никаких проблем.
Могу ли я использовать это руководство для изготовления гирь своими руками?
Да, вы можете нагреть трубку из ПВХ и сделать ее круглой, закрепив ее в бетонной форме, чтобы имитировать гири достойного качества. Хотя это не идеальный дизайн, это определенно лучше, чем ничего.
Дополнительная литература
Обзор скамейки Fringe Sport Comp Flat Bench 2021: большая скамья для больших весов
пользователемCoop
Если у вас в гараже нет скамейки с весами, есть ли у вас вообще спортзал в гараже? Я шучу, любой домашний спортзал — хороший спортзал.А если серьезно, то силовая скамья — это основное оборудование домашнего спортзала для людей во всем мире. В конце концов, жим лежа — одно из трех основных упражнений. Если у вас еще нет скамейки или вы ищете новую, вы попали в нужное место: продолжайте читать мой обзор плоской скамьи Fringe Sport Comp. из лучших скамей с весами, доступных в настоящее время. Я также протестировал свою долю не очень хороших скамеек с отягощениями. Итак, я знаю, на что обращать внимание на хорошую скамейку с отягощениями для домашнего спортзала, и могу выявить все плюсы и минусы различных скамей разных производителей.Подробнее
Обзор Tempo Studio (2021 г.): наше мнение без спонсоров
пользователемАманда Капритто
Почти в каждом домашнем спортзале в мире есть гантели. Проблема для большинства в том, что они занимают много места и стоят дорого. В этом руководстве мы собираемся решить одну из этих проблем, показав вам, как сделать бетонные гантели своими руками менее чем за 20 долларов. При должном творчестве вы можете получить их от 150 до 5 фунтов и сделать это дешево.Гантели являются неотъемлемой частью лучших домашних тренажерных залов и необходимы как часть лучшего домашнего тренажерного оборудования. »Подробнее о: Руководство по изготовлению бетонных гантелей» Подробнее
Обзор Nexus Performance Tracker
пользователемCoop
Nexus — это революционная новая технология, которая позволяет (почти) полностью отслеживать результативность во время тренировок CrossFit. Использование ленты для толкания 2.0 с новым приложением, разработанным специально для CrossFit, это может быть революционным как для соревнований CrossFit, так и для тренировок. Подробнее
Rogue Z Hyper Reverse Hyper Review: надстроенный и крупногабаритный
пользователемCoop
Rogue Z-Hyperis Rogue Fitness — премьера реверсивной гипер-версии, которая максимально прочна и стабильна. После использования и обзора Z-Hyper и сравнения его с другими вариантами, мы думаем, что для большинства людей Rogue RH-2 или Rogue Westside Scout Hyper — лучший вариант для домашнего спортзала.Однако, если вы планируете когда-нибудь перейти на Rogue Donkey, Z-Hyper — хороший вариант. Подробнее
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
20 идей дизайна домашнего спортзала для идеальной тренировки
Вам нравится заниматься спортом, но вы не хотите платить за абонемент в спортзал? Приложив немного творчества, подходящее оборудование и немного дополнительного пространства, вы сможете создать идеальный домашний тренажерный зал. Независимо от того, есть ли у вас неиспользуемая спальня, чердак, подвал или даже гараж, эти советы по дизайну и организации домашнего тренажерного зала помогут вам спроектировать домашний тренажерный зал своей мечты!
Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?
Удобство
Если пробираться через переполненный тренажерный зал звучит не так привлекательно, то строительство домашнего тренажерного зала будет стоящим проектом.Помимо удобного расположения, наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько захотите.
Доступность
Хотя первоначальная стоимость строительства домашнего спортзала может быть высокой, в конечном итоге вы сэкономите деньги на членстве в фитнесе. Среднее членство в спортзале в США составляет около 58 долларов в месяц, и почти 67% из них не используются. Это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже.К счастью, домашний спортзал не обязательно должен быть дорогим! Чтобы сэкономить деньги, вы можете поискать бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для своего фитнес-зала.
Стоимость перепродажи дома
Если у вас дома есть тренажерный зал, это может быть больше, чем просто фитнес-игра. Это также может увеличить стоимость при перепродаже! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего спортзала, простая гибкая площадь в квадратных футах может обеспечить хорошее жилье для вашего дома.
Идеи и советы по организации домашнего спортзала
Даже самое маленькое пространство можно превратить в идеальный домашний тренажерный зал.Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными хитростями ниже!
Превратите офис в спортзал
Фото @chanindevelopment
У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите и домашний спортзал, и офис. Держите громоздкое кардиооборудование и офисные принадлежности отдельно, выделив для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми отсеками для хранения грузов, эластичных лент и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения офисных принадлежностей и принадлежностей для спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.
Постройте подвальное помещение для тренировок
Фото через @christinetuttledesign
Используйте бонусную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний спортзал. Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сохранить пространство открытым и уютным! Если у вас есть ванная комната и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренировочный комплекс.
Ремонт гаража
Фото через @ dougerickson77
Прочные полы, наличие места для хранения вещей, электрических розеток и вентиляции — все это делает постройку домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер легко поместится в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.
Превратите дополнительную спальню
Фото через @bh_interior_ideas
Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения вещей, а в перепрофилированных комодах или книжных полках можно хранить такие предметы, как балансирующие мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительного уединения.
Сделайте фитнес-зал на чердаке
Фото через @valleycustomhomes
На чердаке или в лофте достаточно места для домашнего спортзала.Для обеспечения комфорта и качества воздуха убедитесь, что все открытые изоляционные материалы покрыты гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или веса, убедитесь, что пол должным образом укреплен.
Превратите сарай в небольшой спортзал
Фото @torielinfitness
Если вы не можете освободить место в доме, подумайте о том, чтобы превратить сарай в спортзал! Просто добавьте резиновые коврики, чтобы защитить пол, стеллажи для хранения и ваше кардио- или силовое оборудование по выбору!
Положите резиновый настил
Фото через @relaxwellnessbeauty
Защитите пол в тренажерном зале от повреждений резиновыми ковриками! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке.Не говоря уже о том, что это помогает снизить шум при беге на беговой дорожке или установке тяжелых весов.
Придайте цвет вашей тренировочной комнате
Фото через @thisgirlcanambassador
Ваш тренажерный зал не должен быть однообразным! Сделайте его ярким и воодушевляющим с помощью ярких красок и необычного дизайна стен. Или придайте пространству для тренировок изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение катания на велосипеде на свежем воздухе.
Оставайтесь мотивированными с помощью декора
Фото через @jamieschachteldesign
Не знаете, что делать со своими старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве декора стен! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для скрашивания тренировочного пространства и дают вам конкурентное преимущество, позволяющее сосредоточиться.Купите вдохновляющие наклейки на стены, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время ваших повторений.
Проявите творческий подход с оборудованием
Фото через @ironmasteruk
Выбирая оборудование для домашнего тренажерного зала, не забудьте включить традиционное спортивное оборудование, такое как беговая дорожка, велотренажер и веса. Но вы также можете проявить творческий подход со своим оборудованием! Попробуйте добавить в домашний тренажерный зал стенку для скалолазания, гребной тренажер или сумку, если у вас есть место.
Инвестируйте в телевизор
Фото через @ajestudio
Если вы хотите попробовать потоковое воспроизведение тренировок или посмотреть любимое шоу во время тренировки, добавление телевизора к домашнему тренажерному залу гарантирует, что вы будете развлекаться во время тренировки, а не смотреть на часы.
Включите звуковую систему
Фото через @dave_caplan_realtor
Звуковая система в вашем тренажерном зале просто необходима! Установите динамики в верхних углах домашнего тренажерного зала или выберите динамик с bluetooth в качестве более портативного и доступного варианта. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для смены списков воспроизведения, не вставая с беговой дорожки!
Используйте классную доску для фокуса
Фото через @homegymideas
Сохраняйте мотивацию и организованность с классной стеной.Эта идея декора стен — простой способ отслеживать повторения, распорядки и фитнес-цели, а также менять мантру и вдохновение для ежедневных тренировок!
Встраиваемые стеллажи
Фото через @forwardfitnesseu
Держите свободные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в порядке и уберите их с пола с помощью стеллажей. Плавающие полки, книжные полки или блоки для хранения проволоки — все это идеальное место для хранения любого домашнего тренажерного зала.
Торговое оборудование с перфорацией
Фото через @pptchicago
Установка перфорированной доски в домашнем тренажерном зале — это творческий способ хранения спортивного инвентаря! Получайте удовольствие, создавая самодельную перфорированную доску, которая идеально подходит для хранения ковриков для йоги, эспандеров, скакалок, роликов из пенопласта, наушников и многого другого!
Используйте вертикальное хранилище
Фото через @bullcitystrong
Обеспокоены местом для хранения вещей в маленьком домашнем спортзале? Держите его свободным от беспорядка с настенным хранилищем! Устанавливайте на стены такие предметы, как скамейки с весами, весовые плиты и коврики, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу.Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот способ хранения штанги своими руками!
Используйте вешалку для эластичных лент
Фото через @frodet_
Вам нужно место для хранения эластичных лент, скакалок и тренировочных лент? Измените назначение настенной вешалки! Этот простой способ организации тренажерного зала поможет уберечь ваше тренировочное пространство от беспорядка и убрать все с пола.
Добавить потолочный вентилятор
Фото через @hunterfanco
Потолочный вентилятор — это недорогой способ сохранить прохладу в тренажерном зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные, стоячие и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь снизить температуру в тренировочной комнате.
Переделать тележку для бара
Фото через @motheronthego_
Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной барной тележки. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних тренажерных залов, потому что ее легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, перчатки для подъема, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!
Установить зеркала
Фото через @cara_lanelle
Зеркала не только мотивируют вас, но и увеличивают пространство для тренировки.Вы можете установить несколько зеркал меньшего размера на стене домашнего спортзала или использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.
***
Нужно переместить предметы на склад, чтобы освободить место для домашнего спортзала? В Extra Space Storage есть удобные склады для самостоятельного хранения вещей по всей территории США, которые могут вам помочь. Найдите место для хранения вещей рядом с вами!
Что такое регулируемые гантели и как они работают?
- Когда тренажерные залы закрыты, чтобы предотвратить распространение нового коронавируса, любители фитнеса вынуждены полагаться на домашние тренажерные залы или тренировки с собственным весом, чтобы оставаться в форме.
- Если у вас нет много денег или места для спортивного снаряжения, набор регулируемых гантелей может быть хорошим вложением, поскольку он позволяет вам использовать несколько уровней веса с одним элементом оборудования.
- Персональный тренер Брайан Голдберг объясняет, что такое регулируемые гантели, как они работают и на что обращать внимание при покупке набора.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.
Домашний спортзал сейчас переживает своего рода возрождение: большинство коммерческих залов (и других второстепенных предприятий) закрываются, чтобы предотвратить распространение нового коронавируса.
Но, может быть, у вас нет времени или денег, чтобы превратить свой гараж в железный рай вашей мечты, или вы живете в тесной квартире, в которой едва хватает места для бурпи.
Если мысль о другой тренировке с собственным весом наполняет вас страхом, подумайте о регулируемых гантелях — универсальном и удобном спортивном оборудовании, которое позволяет вам использовать несколько настроек веса на одном портативном устройстве.
По словам личного тренера Брайана Голдберга, вот что такое регулируемые гантели, как они работают и стоит ли покупать их для собственных тренировок.
Регулируемые гантели могут быть рентабельными и компактными.
Традиционные гантели — это короткие штанги с установленным весом на каждом конце.
Для сравнения, регулируемая гантель позволяет изменять вес с помощью различных механизмов, таких как рычаг, диск или штифт. Это позволяет пользователю переключаться между разными пластинами, прикрепленными к ручке, которые имеют разный вес.
«Регулируемые гантели удивительны, потому что они обычно размером с две большие гантели, но состоят из нескольких съемных пластин или блоков. Они заменяют несколько наборов гантелей, которые более дороги и занимают больше места», — сказал Голдберг.
Он использует регулируемые гири Powerblock — 600 долларов за набор, который поднимается от 10 до 90 фунтов с шагом 10 фунтов.
Если это кажется немного дороговатым, многие бренды предлагают наборы по 50 фунтов, которые менее дороги и имеют большой вес для большинства людей.
Какой бы весовой диапазон вы ни купили, он будет значительно дешевле, чем аналогичный набор традиционных гантелей.
«При средней стоимости гантелей в 1,50 доллара за фунт, покупка такого же веса гантелей будет стоить тысячи долларов и тонна места (особенно со стойкой для хранения гантелей 36-56)», — сказал Голдберг. .
Регулируемые гантели имеют кривую обучения
Несмотря на удобство отсутствия необходимости жонглировать несколькими наборами веса, регулировка гантелей может быть немного сложной.
«К этому определенно нужно привыкнуть, если человек когда-либо работал только с традиционными гантелями», — сказал он.
Вес распределяется по-разному, в зависимости от марки и дизайна. А регулировка веса может потребовать некоторой практики, чтобы правильно выполнять некоторые регулируемые гантели.В результате тренировки, которые требуют нескольких разных весов в быстрой последовательности, могут быть неудобными. время и нарушить ход тренировки.
«С некоторой практикой (и хорошим набором регулируемых гантелей) это не большая проблема. Это просто не так удобно, как очень быстро положить один набор и взять другой», — сказал Голдберг.
Обычная гантель.
Холлис Джонсон / ИНСАЙДЕР
«Вы получаете то, за что платите» при заказе оборудования для тренажерного зала в Интернете
Хотя это может быть дороже заранее, Голдберг рекомендует не экономить на качестве — в отличие от обычных гантелей, которые сложно испортить, регулировка веса может быть сложной задачей и механизм может быть более хрупким.
«Я твердо уверен, что в большинстве случаев вы получаете то, за что платите», — сказал он. «Помните, что это не простой вес. У него есть функциональные детали и детали. Дешевые детали и детали обычно имеют более низкое качество и производительность».
Плата за качество особенно важна, когда вы покупаете спортивное оборудование в Интернете, и у вас нет возможности увидеть предметы или протестировать их перед покупкой.
«Суть в том, что если есть много похожих, негативных комментариев или обзоров по конкретному продукту, вероятно, лучше держаться подальше», — сказал Голдберг.«Вам будет сложно найти идеальную регулируемую гантель, но обратите внимание на продукты с наибольшим количеством отзывов. Я бы предпочел приобрести 4-звездочный продукт с 2000 отзывами, чем 5-звездочный продукт с 3 отзывами».
Подробнее:
Как организовать эффективную тренировку всего тела в карантине, по мнению личных тренеров
Как тренироваться во время карантина, от бесплатных занятий йогой до режима веса тела Арнольда Шварценеггера
Сообщения «Фитнес» не способствуют увеличению физических нагрузок оценки, но они могут заставить последователей хуже относиться к собственному телу
Гантели | Наборы гантелей | Энергетические системы
Гантели и наборы гантелей могут помочь вам развить большую мышечную силу
Гантели — один из оригинальных инструментов мышечной силы.Считается, что они возникли как ручные гири, которые использовались в Древней Греции. В наше время гантели стали обычным явлением как в фитнес-центрах, так и в домашних спортзалах по всему миру. Наборы гантелей включают в себя различные веса гантелей, что позволяет тренировать определенные мышцы и постепенно наращивать силу.
Каковы преимущества использования гантелей?
Гантели особенно полезны для устранения дисбаланса силы в теле. Это потому, что вы не сможете использовать доминирующую сторону для помощи, если не сможете поднять вес на более слабой стороне.Гантели компактны и, как правило, безопаснее, чем тренажеры, потому что их легче уронить, если подъемник идет плохо. Наконец, с наборами гантелей у вас есть возможность использовать гантели разного веса в каждой руке, что позволяет использовать самые разные комбинации. Новички в использовании гантелей могут захотеть организовать тренировку с личным тренером, чтобы обеспечить правильную форму при использовании гантелей. Преимущество тренажеров в том, что они более строго обеспечивают безопасную форму при подъеме, но гантели при правильном использовании более естественны и задействуют больше «реальных» групп мышц во время использования.
Как выбрать безопасный и эффективный набор гантелей?
Power Systems предлагает на продажу очень широкий ассортимент гантелей, включая индивидуальные гантели, наборы гантелей, регулируемые гантели, руководства по использованию и упражнениям, а также стойки для хранения. Может оказаться полезным посещение личного тренера или специалиста фитнес-центра, во время которого вы объясните свои цели в фитнесе, а он или она поможет вам опробовать различные комбинации гантелей. Кроме того, в таких книгах, как «Тренировка с гантелями» известного тренера по силовой и кондиционной подготовке Аллена Хедрика, вы можете изучить более 80 упражнений с гантелями.Затем вы можете приобрести набор, который соответствует вашим потребностям и который позволит вам расти и прогрессировать в достижении ваших целей в фитнесе и производительности. Гантели — один из самых популярных, эффективных и давних методов развития мышечной силы и мощности. Это метод упражнений, который растет и развивается вместе с вами по мере вашего прогресса. Просмотрите нашу подборку гантелей, а также наборы, стеллажи для хранения, книги и многое другое.
Даже оборудование для фитнеса становится все популярнее.
Кому нужно искусство, если вы можете получить гантель, которая может служить скульптурой?
На данный момент COVID-19 изменил практически все аспекты нашей жизни, от того, как мы работаем, до того, как мы путешествуем, и до того, как мы одеваемся.А поскольку дельта-вариант делает еще одну зиму домашних тренировок все более вероятной, фитнес-бренды разрабатывают великолепные тренажеры, чтобы удовлетворить наше чувство стиля. Громоздкие гантели и неуклюжие аксессуары для фитнеса заменяются набором снаряжения, подходящего для Instagram.
Вот гиря пастельных тонов, которая могла бы сойти за керамическую скульптуру. «Мраморная» гантель, которая на самом деле сделана из травертина, но выглядит как миниатюрная колонна из древнегреческого храма.И тренажерный ролик, предоставленный гигантом спортивной одежды Lululemon, который можно приподнять вертикально и поставить на подставку для телевизора, как современный тотем.
[Фото: любезно предоставлено Equipt] «Речь идет о переосмыслении традиционного оборудования, — говорит Коди Берг, основатель Equipt, компании по производству оборудования для фитнеса из Лос-Анджелеса. «Создавая искусство, вы добавляете чувственности традиционному движению; он вызывает другие эмоции, чем гантели ».
Звездный продукт Equipt — элегантный U-образный инструмент Ubarre , который можно использовать как гантель, блок для йоги, кольцо для пилатеса и скульптуру.Доступный в четырех весах и шести цветах — от «альпийского» белого до «обожженной латуни» и «полуночного» черного — запатентованный инструмент был создан для того, чтобы его видели. «Это мое собственное послание, — говорит Берг. «Никто не должен знать, что это вес».
[Фото: любезно предоставлено Equipt] Берг, которая начала свою карьеру в модельном бизнесе и с тех пор стала сертифицированным тренером, говорит, что все дело в «визуальном триггере». Исследования показали, что мы предпочитаем кривые, а не острые углы, и для Берга это распространяется на нашу более широкую склонность к красивым вещам.«Рука будет тянуться к прекрасному, — говорит она. В общем, мы можем тренироваться чаще, если блестящий Убарре будет побуждать нас к этому.
Берг говорит, что с начала пандемии бизнес вырос в шесть раз. Equipt традиционно продавал товары напрямую потребителям, но теперь он также заключает сделки с предприятиями в 14 странах, от отелей, тренажерных залов и студий пилатеса до ультрасовременных кондоминиумов, таких как музей One Thousand Museum в Майами, и даже с оптовыми торговцами, такими как ирландские универмаги Brown Thomas.
[Фото: любезно предоставлено Addition Studio] Успех Берга отражает текущий дух времени. Рынок домашнего оборудования для фитнеса оценивался в чуть менее 11 миллиардов долларов в 2021 году, а к 2028 году, по прогнозам, вырастет почти до 15 миллиардов долларов. Проведите достаточно времени в Интернете, и вы откроете для себя мир фитнеса, где изысканный дизайн сочетается со здоровым образом жизни. Неудивительно, что эта комбинация имеет свою цену. Вышеупомянутая мраморная гантель доступна в весе 2 фунта и будет стоить 109,95 долларов, по сравнению с примерно 6 долларами для одной гантели с неопреновым покрытием от Modell’s.У Berg’s Ubarre непросто и кошелек (его цена от 150 до 180 долларов в зависимости от веса), хотя его универсальность делает его сложнее сравнивать с другими продуктами.
Тем не менее, все это, возможно, более приемлемо, чем цена (и размер) более крупных машин, таких как велосипед Peloton (который колеблется в районе отметки 2000 долларов) или Mirror, настенное устройство, которое можно использовать как минималистское зеркало и вы вернете около 1500 долларов. Шок от наклеек реален, но если судить по успеху Mirror (он был куплен Lululemon за 500 миллионов долларов в июне), то цена не помешала нетерпеливым поклонникам фитнеса раскошелиться.
[Фото: Lululemon] Повальное увлечение домашним оборудованием для фитнеса не так уж удивительно, учитывая недавний бум продаж мебели. После стольких лет, проведенных дома, оказывается, что мы очень заботимся о том, как выглядит наше окружение. Настолько, что когда 1500 домовладельцев были опрошены о влиянии социальных сетей на то, как они видят свои дома, каждый десятый признался, что чувствует критику своего дома по сравнению с другими объектами недвижимости в Instagram.
Если каждая мелочь в нашем доме должна хорошо выглядеть для IG, почему бы и нашему фитнес-оборудованию не выглядеть великолепно? Для Берга эстетика была заложена в продукт с самого начала.Когда она придумала концепцию, она сказала, что форма была первой. Что касается общей атмосферы, она черпала вдохновение из источника, не имеющего никакого отношения к фитнес-индустрии. Когда она обратилась к своему первому производителю, она принесла сумку с косметикой и тюбик помады с золотым акцентом. «Познакомься с Томом Фордом», — сказала она ему. А остальное было историей.
Идеи замены гантелей для домашних упражнений: предметы домашнего обихода для тренировки с
CNN
—
CNN Underscored опросила экспертов, чтобы найти лучшие варианты, которые помогут вам справиться в это неопределенное время.Найдите всю нашу страховку по коронавирусу здесь и поделитесь с нами своими мыслями здесь .
В наши дни сохранять мотивацию непросто. Поскольку понедельник сменяется средой, недели кажутся одновременно удивительно быстрыми и мучительно длинными. Для тех, кто до пандемии занимался активным фитнесом, найти такую же энергию дома иногда может казаться невозможным.
Это особенно актуально, когда у вас нет доступа к тому же оборудованию, которое есть в вашем тренажерном зале или студии тренировок.Итак, вы решили купить. Но тогда — подождите — онлайн-ожидание составляет шесть недель ?! А доставка сколько ?
Найти гантели, штанги, гири и боксерские сумки сейчас непросто, но есть и хорошие новости. Вместо того, чтобы помещать свое имя в список ожидания или пропускать очередной сеанс пота, вы можете вместо этого заказать эти не очень востребованные продукты.
Здесь профессионалы в области фитнеса рекомендуют лучшие свопы, похожие на MacGyver, для обычных тренировок.Хотя это может показаться немного странным, эти приемы обеспечат сопротивление, вес и долговечность, необходимые для достижения ваших целей — или, по крайней мере, позволяют двигаться в помещении.
Гантели, также известные как гантели, являются универсальным аксессуаром для каждого домашнего спортзала. Независимо от того, используете ли вы их для повышения тонуса рук или для усложнения выпадов и приседаний, они являются эффективным способом улучшить ваши тренировки. Но когда вы не можете найти в Интернете наборы на 5 фунтов, 10 фунтов или любые другие? Эти варианты помогут.
Консервы
Поскольку консервы могут храниться месяцами, их часто покупают в чрезвычайных ситуациях. Так что велики шансы, что у вас в кладовой есть черная фасоль, нут, консервированные помидоры и другие овощи. Лорен Дженай, соучредитель CrossFit и основатель Manifest, предлагает вытащить их, чтобы не потеть. Все, от сгибаний на бицепс и боковых подъемов до разгибаний на трицепс, легко выполнять, держа в руках банки.
«Хотя у вас может не быть такого же разнообразия весов, как с набором гантелей, больший обхват банок может помочь в развитии большей силы хвата», — говорит Дженай. «Но что еще более важно, банки позволяют практиковать правильную технику, диапазон движений и непрерывное развитие мышц».
Попробуйте это: Черная фасоль из кладовой ($ 0,59, target.com )
Market Pantry Черная фасоль
Бутылки для воды
Когда вы настраиваете сцену для домашних тренировок, что вы берете? Полотенце, коврик для йоги и бутылка с водой, верно? Руководитель CorePower Yoga на Среднем Западе, Джей Буркхардт, вместо того, чтобы пить из нее, предлагает использовать эту бутылку с пользой.Фактически, он говорит, что каждые 16 унций — это примерно один фунт веса. Итак, выберите желаемый вес и делайте покупки соответственно.
Попробуйте это: Кривая для бутылки с водой объемом 21 унция для здорового человека ($ 24,99; amazon.com )
Кривая для бутылки с водой на 21 унцию Healthy Human
Пакеты для продуктов многоразовые
Поскольку некоторые продуктовые магазины, например Whole Foods, запретили приносить внутрь многоразовые пакеты, в вашем тайнике может накапливаться пыль.По словам диетолога Аманды Эделл, пришло время приготовить их и использовать по-другому. Она предлагает загрузить их всем, что есть у вас дома — банками, книгами, вы называете это — и держать по одному в каждой руке. Просто убедитесь, что используете весы, чтобы они были одинакового веса.
Попробуйте это: Стандартная многоразовая сумка для покупок Baggu (12 долларов; amazon.com )
Стандартная многоразовая сумка для покупок Baggu
Тренировки с гирями — одно из тех упражнений, которые вам понравятся, когда вы их освоите.Независимо от того, качаете ли вы их, используете их для выполнения становой тяги или находите две меньшие для тренировки рук, они могут быть интересным способом поднять ваш уровень физической подготовки. Если вы не можете найти в Интернете эту уникальную форму для фитнеса, эти творческие альтернативы могут обеспечить такую же тренировку.
Кастрюли и сковороды чугунные
Каждый домашний повар знает, как важно иметь чугунную кастрюлю или сковороду. Они могут взять отличные рецепты и сделать их аппетитными — и, по словам Дженай, они также могут служить заменителем гирь.«Как и гиря, горшок или сковорода обеспечат соответствующее распределение веса и возможность вращать предмет в ваших руках», — объясняет она.
Прежде чем вы начнете качать, поднимать или вращать, она предлагает хорошо ухватиться за руку и убедиться, что ваша стойка правильная, чтобы ваши мышцы были в безопасности — и работали!
Попробуйте следующее: Чугунная сковорода Lodge 12 дюймов (22,99 доллара США; target.com )
Коттедж 12 «Чугунная сковорода
Рюкзак
Помните, как ездили на работу? Собираете ноутбук, записные книжки, возможно, книгу, обед и так далее? Возможно, этого не было, потому что это было просто частью вашего распорядка, но перенос лишнего веса — это уже тренировка.Когда вы не можете найти гирю, Лорен Макалистер, фитнес-эксперт Mindbody, предлагает наполнить рюкзак книгами, банками и всем, чем вы хотите. Затем застегните его — и приступайте к работе.
«Возьмитесь за ручку вверху, чтобы выполнять махи гирями — или, в данном случае, махи рюкзака — становую тягу с отягощением или жим приседаний с отягощением», — продолжает она. «Вы также можете добавить немного лишнего веса к другим движениям с собственным весом, таким как приседания, выпады и отжимания, надев набитый рюкзак.”
Попробуйте это: рюкзак JanSport Superbreak (25,93 доллара США; amazon.com )
Рюкзак JanSport Superbreak
Кувшин для стирального порошка
С тех пор, как вы круглосуточно находитесь дома, вы можете стирать больше, чем когда-либо, но это не значит, что вам нужно сразу же утилизировать кувшин для стирального порошка. Фактически, инструктор по групповому фитнесу Мелисса Боннер предлагает наполнить ее водой, когда вы закончите, и использовать ее как импровизированную гирю.Он работает хорошо, потому что ручка прочная, и вы можете регулировать вес, просто сливая воду. Боннер просто рекомендует заклеить крышку изолентой, чтобы быть в безопасности от пролитой жидкости.
Попробуйте это: Жидкое стиральное средство All (14,99 долл. США; amazon.com )
Все жидкие стиральные порошки
Обычно используемые в barre-классах или как часть программы силовых тренировок, эспандеры могут показаться не такими уж большими, но они обладают мощным эффектом.Многие фанаты скупили их в Интернете, поэтому их сложно защитить, поэтому эти домашние решения будут во многом имитировать тот же пот.
Банджи-шнуры
Многие люди используют эластичные шнуры для отдыха на открытом воздухе. Подумайте о том, чтобы закрепить каяк на крыше вашего автомобиля, удерживать горный велосипед на месте и так далее. Но Хизер Ганн Ривера, тренер Grassroots Fitness Project, предлагает использовать их в качестве альтернативы бандажам сопротивления.
«Вы можете использовать эластичные шнуры почти так же, как эластичную ленту», — говорит она.«Существует множество вариантов подвижности плеч и бедер, которые используют преимущества тренировки с эластичными лентами с нелинейным сопротивлением».
Попробуйте следующее: стандартный эластичный шнур HD 36 дюймов (1,47 доллара США; homedepot.com )
HD Стандартный эластичный шнур, 36 дюймов
Полотенце пляжное
Ваша ежегодная поездка на берег, возможно, была отменена в этом сезоне, но вы все равно можете использовать пляжное полотенце на тренировке.В соответствии с рекомендациями специалиста по силовой и спортивной деятельности в Strata Integrated Wellness Spa Трейси Айверсон, длинное полотенце, закрытое дверцей, обеспечивает тренировку, подобную силовой ленте. А если у вас нет места возле двери? Тебе это не нужно.
«Сверните полотенце и поместите его между коленями в сидячем положении, чтобы проработать приводящие мышцы», — говорит она. «Оберните полотенце вокруг колен, придерживая его, отведите ноги друг от друга, чтобы проработать отводящие мышцы».
Попробуйте это: Пляжное полотенце Linum Home Textiles Sea Breeze Pestemal (от 25 долларов.99; кроватьbathandbeyond.com )
Пляжное полотенце Linum Home Textiles Sea Breeze Pestemal
Леггинсы
У вас есть пара леггинсов, которые определенно пережили период своего расцвета… а потом еще? У всех нас есть несколько, которые мы, вероятно, должны пожертвовать, но теперь Боннер говорит, что их можно использовать по-другому. Поскольку они эластичны, они обеспечат перетягивание каната и сопротивление, необходимое для выполнения сгибаний на бицепс, вертикальных тяг и так далее.
«Чтобы проработать нижнюю часть тела самодельными лентами, просто обвяжите их вокруг ног», — рекомендует она.
Попробуйте это: CRZ Yoga Women’s Naked Feeling High Waist Tight Tight Pants 25 ”(от 24 долларов; amazon.com )
CRZ Yoga Женские облегающие штаны для йоги с высокой талией Naked Feeling 25 дюймов
Когда вам нужно снять стресс, есть что-то выводящее из себя — и отрадное — в том, чтобы пробить мешок.К сожалению, ваша студия закрыта, и найти боксерскую сумку в Интернете — непростая задача. И даже если вы можете найти такой, определить место в вашем доме, чтобы повесить его — совсем другое дело. Вместо этого попробуйте эти уловки торговли.
Двойной матрас
Если все это время сон в одной кровати и отсутствие путешествий доказали, что вам определенно нужен новый матрас, пока что не выбрасывайте старый. Как объясняет эксперт по фитнесу и писатель Шанай Норвелл, двойной матрас или футон служит отличной боксерской грушей.«Надежно установите его в вертикальное положение и обязательно закрепите в целях безопасности», — рекомендует она. «Уменьшите интенсивность ваших первых нескольких ударов, чтобы обеспечить безопасность ваших запястий».
Попробуйте это: 8-дюймовый средний гелевый матрас Wayfair Sleep из пены с эффектом памяти (112,99 долларов США, первоначально 172 доллара США; wayfair.com )
Wayfair Sleep 8-дюймовый средний гелевый матрас из пены с эффектом памяти
Чемодан ручной работы
Вы скучаете по упаковке сумки, посадке в самолет и приключениям? Хотя вы не можете взять его никуда, кроме дома, вы можете попотеть и наполнить ручную кладь до верха с помощью этой хитрости для боксерских сумок.Сертифицированный личный тренер, автор и телеведущий Эральдо Маглара рекомендует хранить одежду и полотенца в ручной клади.
Затем повесьте его на дереве или в патио… и приступайте. Также рекомендуется носить кожаные перчатки, особенно новичкам, чтобы смягчить удар рук по поверхности, добавляет он.
Попробуйте: Rockland Fashion Softside Upright Чемодан ($ 38,99; amazon.com )
Вертикальный чемодан Rockland Fashion Softside
Для силовых тренировок штангу обыграть невозможно.Вы можете добавить столько или меньше веса, сколько хотите, и вы также можете использовать саму штангу. Но если в вашем доме мало места для этого сверхмощного оборудования или вы не можете найти его в Интернете, вы можете попробовать эти альтернативы.
Мешки с песком
Дженай говорит, что, хотя штанги идеально подходят для жима лежа, приседаний и становой тяги, все эти движения также можно выполнять с большими мешками с песком.
«Возможно, вам придется немного поменять хват, но подъемы, жимы и приседания с мешками с песком могут обеспечить вам такую же силу и физическую форму, которые вы ожидаете от тяжелой атлетики», — добавляет она.
Попробуйте: Abccanopy Super Heavy Duty Sandbag (15,95 долларов США; amazon.com )
Мешок с песком Abccanopy Super Heavy Duty
Метла и кувшины для воды
Для этого может потребоваться немного больше самостоятельной работы, но это легко сделать менее чем за десять минут. Все, что вам нужно, это ручка от метлы и два ведра. В соответствии с рекомендациями сертифицированного Международной ассоциации спортивных наук главного тренера и основателя компании «Блины и отжимания» Слоан Дэвис, заклеивание ведер с водой или рисом по обе стороны от ручки метлы создает решение проблемы со штангой.
Попробуйте это: складное ведро зеленого цвета — Centurion (12,99 долларов США; target.com )
Ковш складной, зеленый — Centurion
Примечание. Приведенные выше цены отражают цену продавца на момент публикации.
.