Какие продукты для набора веса: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

план питания для набора веса для девушек

план питания для набора веса для девушек

план питания для набора веса для девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для набора веса для девушек?

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Эффект от применения план питания для набора веса для девушек

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Мнение специалиста

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для набора веса для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Света

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов. Где купить план питания для набора веса для девушек? Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.



Спортивная девушка весом 60 кг, занимающаяся по программе выглядит свежее, здоровее и моложе, чем та, которая весит столько же, но далека от спорта. Кроме того, сильные здоровые мышцы – это стройная осанка, вытянутый позвоночник, правильное расположение внутренних органов, что исключает появление многих болезней.  . Запрещенные продукты. Высококалорийное обильное питание для набора мышечной массы для женщин не означает гастрономическую вседозволенность и чревоугодие. . Готовое меню на неделю для набора мышечной массы для девушек – это удобно, поскольку не надо заморачиваться, что приготовить, какие взять продукты. Посмотрели в записи и готово. Набор массы для девушек: как набрать массу худой девушке, главные принципы и условия массонабора для девушек. Как быстро набрать мышечную массу девушке: меню и питание на неделю. . Принципы набора веса для девушек. Занимаясь в тренажерном зале, следуйте трем принципам: Не копируйте мужские диеты и комплексы тренировок. Ищите собственный подход или рекомендации, разработанные профессиональными спортсменками для женщин. Приготовьтесь к длительной работе. Набор веса в тренажерном зале – не спринт, а скорее марафон. Это еще одна причина не копировать мужские тренировки: за счет более высокого уровня тестостерона мужчины набирают мышечную массу быстрее. Когда девушка решает набрать вес или нарастить мышечную массу для улучшения пропорций, то необходимо решить, какой будет программа тренировок и грамотное составление плана питания для качественного набора. Последнее – залог успеха, потому что 80% работы над построением тела мечты происходит на кухне. После прочтения статьи вы будете знать: какие принципы определяют рост мускулатуры; что должно входить в рацион питания по КБЖУ для набора веса; как составить меню, чтобы набрать массу тела худой девушке без риска увеличения жировой прослойки; план тренировок и спортивные добавки для достижения поставленной цели; все о мифах: теряется ли женственность при наращивании мышц. Правила набора веса для девушек. Чтобы нарастить мышечную массу девушке весом 55 кг, нужно, чтобы калорийность суточного рациона питания составила 2100 ккал. Если набора массы не происходит, можно повысить калорийность, сделав, например, 2 ужина (основной и легкий). Рейтинг статьи. 4. Выскажите Ваше мнение. Ваше мнение. Оставить отзыв. Подписывайтесь на наш канал на Дзен. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов.  . Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес. Challenge-2020. Франшиза. . Примерное меню для набора мышечной массы: Завтрак: 150-200 граммов овсянки с яблоком и орехами (1 яблоко, 30 граммов орехов). Обед: 150-200 граммов мяса, овощной салат или овощи на пару, 200 граммов отварной гречки, бурого риса или запеченного картофеля. Причины недостаточного веса Для чего надо набирать вес? Каким принципам следовать, чтобы набрать вес? Какие продукты потреблять, чтоб. . Пример меню питания для того, чтобы набрать вес. Пищевые добавки для набора веса. Наш внешний вид — совокупность характеристик, по которым люди создают о нас первое впечатление, а часто эти же особенности формируют стойкое восприятие нас глазами окружающих. . В попытках набрать дополнительный вес или нарастить мышечную массу худые люди спешат испробовать специальные пищевые добавки. Увлекаться и злоупотреблять ними медики не рекомендуют. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Бюджетный рацион для мужчин: Корректируйте примерные программы под свой образ жизни и предпочтения в еде, при этом не нарушая основных правил составления рациона для набора массы. Частные случаи. Рекомендации девушкам. Девушке сложнее нарастить массу, чем мужчине, по двум причинам. Жиры в питании для увеличения веса. Во время питания направленного на увеличение массы тела важно не забывать о растительном и сливочном масле. Некоторые худеющие избегают такие продукты, но в них содержатся жиры, которые хоть ив небольшом количестве, но должны поступать в наш организм. А для тех, кто желает поправиться, такие продукты являются незаменимыми помощниками. Но даже во время периода набора веса ими стоит пользоваться в разумных пределах. Регулярность питания. . Для того чтобы даже во время набора веса сбалансировать свое питание не следует отказываться от фруктов. Они могут стать настоящими помощниками. Лучше всего для этой цели подходят бананы. Питание для девушек при наборе мышечной массы: калории, БЖУ, пример меню. Фигура на зависть подругам, провожающие взгляды, чувство уверенности и внутренней силы. Все достижимо, просто примите твердое решение изменить себя. . Если вес тела к концу 4 недели будет стоять на месте или снизится, добавьте еще 100 ккал (за счет белковых продуктов). Постепенно увеличивайте калораж, пока вес не пойдет вверх. Пример расчета. . В дополнение к калорийному питанию для набора массы следует включать витаминно-минеральные комплексы для девушек. Такие добавки участвуют во многих процессах в организме, в том числе и в формировании новых мышечных волокон.

https://www.rioladesign.com/UserFiles/kurs_pitaniia_dlia_pokhudeniia3600.xml

http://metabolit-plus.ru/files/file/shablon_plana_pitaniia3624.xml

http://www.valuationsolutions.co.nz/kak_pravilno_sostavit_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia6573. xml

http://sportsgarten.com/editorData/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchinam_s_trenirovkami2436.xml

http://www.marcinblaszkowski.leszno.eu/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_podrostka_13_let4888.xml


Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.


план питания для набора веса для девушек


Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.


Таблица совместимости продуктов для раздельного питания. . Ее автор, американский натуропат Герберт Шелтон помог по-новому взглянуть на составление здорового рациона, сочетаемость продуктов в меню и физиологию пищеварительных процессов, объединив все это под девизом Здоровье и долголетие!. Но сто лет — это огромный срок для науки, которая не останавливается ни на день. Раздельное питание — польза и вред, основные принципы для похудения, таблица совместимости продуктов. . В этой статье мы рассказали о принципах раздельного питания для похудения и дали таблицу совместимости продуктов. Придерживаться методики Шелтона или нет, решать вам. Но не забывайте о том, что перестроив свой организм однообразными завтраками, обедами и ужинами, вы вряд ли сможете вернуться к наиболее рациональному для нас и полезному для работы ферментативных систем смешанному приему пищи. ⁠ ☑ Раздельное питание для похудения. Существует много методов физического и психического воздействия на организм с целью его оздоровления. . Схема совместимых и несовместимых продуктов. Таблица совместимости продуктов. Хочу обратить внимание на схему совместимых и несовместимых продуктов трех основных групп: 1. Белки. Мясо, рыба, яйца, грибы, бобовые, баклажаны, орехи, семечки. 2. Жиры и живые продукты. Зелень, фрукты, сухофрукты, овощи, соки, ягоды, арбуз, сухое вино, жир растительный. 3. Углеводы. Хлеб, картофель, сахар, чай, компот, варенье, мед. Совместимы 1-й со 2-м и 2-й с 3-м разделами, а 1-й с 3-м несовместимы. Как пользоваться таблицей совместимости продуктов. В таблице совместимости продуктов перечислены наиболее употребляемые продукты питания. Им присвоены номера, номеру строки соответствует номер столбца (так 16 строка и 16 столбец — это яйца). Цвет в пересечении строки и столбца означает следующее: красный — недопустимое сочетание, желтый — допустимое сочетание, зеленый — хорошее сочетание. Вы узнаете из статьи, как правильно сочетать продукты при правильном питании, и почему это важно для похудения. Рассказано, какие рекомендации нужно соблюдать, чтобы похудеть, дана таблица совместимости. . Блог Ланчмаркет — о пользе еды, здоровье и полезном питании. Все о здоровом питании, организации питания на работе и доставке обедов в Рязани. Главная страница. Карта сайта. Главная Правильное питание. Как правильно сочетать продукты? 17 рекомендаций при правильном питании. Правильное питание. Автор ЛанчМаркет На чтение 7 мин. Просмотров 7.3k. Правильное питание — это залог здоровья и красоты. При правильном сочетании продуктов друг с другом в нашем организме вырабатываются соки, одинаковые по составу, благодаря чему продукты легко усваиваются, организм быстро их перерабатывает и получает максимум пользы. В противном случае процесс переваривания пищи проходит с трудом, иногда даже вызывая интоксикацию организма. Поэтому, чтобы не только обезопасить свое здоровье, но и принести ему пользу, необходимо следовать простым правилам совместимости продуктов. Условно продукты разделяют на 10 групп, для каждой из которых есть идеальные, допустимые и вредные сочетания. ГРУППА 1. Правильное сочетание продуктов для здорового питания и похудения: таблица. Внимательно взгляните на списки, представленные ниже. 1. Источники белка. . О правильной совместимости продуктов и составлении идеального меню вы можете узнать, обратившись в нашу клинику. Мы не приемлем отказов от полезной пищи и губительного голодания – только правильный сбалансированный рацион, контроль калорийности блюд и постепенное избавление от вредной привычки переедать и нагружать свой организм невыгодной пищей. Станьте стройной, не лишая себя радостей жизни. Измените себя без ограничений и вреда для здоровья! Закажи бесплатную консультацию специалиста по питанию уже сейчас. Недостатки раздельного питания. Раздельное питание: таблица совместимости продуктов. Короткое меню раздельного питания. Развернутое меню раздельного питания. Правильное и здоровое питание содержит в своей основе баланс натуральных, свежих и разнообразных продуктов. Современный ритм жизни, особенно в мегаполисах, зачастую препятствует соблюдению основ здорового питания, однако стремление сохранить здоровье диктует необходимость придерживать определенной диеты. Само понятие диеты в данном случае не предполагает необходимость стремиться к похудению, а лишь к определенному ограничению и сочетанию некоторых продуктов питания. О сочетаемости продуктов беседуем с диетологом. Поделиться. Поделиться. . Наталья Давыдова диетолог медицинского центра Горизонт. Белковые продукты нельзя есть с крупами, макаронами и картофелем (сложными углеводами). — Белки, съеденные одновременно с картошкой, кашами, макаронами, а также с любым тестом, стопорят все процессы в желудке. Все дело в том, что белки и крахмалы противоречат друг другу. Для нормального расщепления сложных углеводов (макарон, круп, картофеля) требуется слабощелочная среда. Для переваривания белков необходима кислота. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Раздельное питание – это ее диета, а стиль питания, формирующий образ жизни. Во главу угла принципа раздельного питания ставится идея скорости переваривания различных продуктов, а также особенностей их ферментации в желудке. Так, ученые выделяют 6 групп продуктов по длительности их нахождения в организме: от 15 до 40 минут: вода, фрукты, фруктовые и овощные соки; от 1 до 1,5 часов: сырые овощи, бульоны, салаты без соусов и масла, супы-пюре Основы раздельного питания. Таблица совместимости продуктов при раздельном питании. . Все продукты питания разделяются на три группы: белки, растительная пища и углеводы. В желудочно-кишечном тракте растительная пища может перевариваться в любой среде. Белки расщепляются в основном реактивами кислотного состава. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. Особенности диеты раздельное питание. Приблизительное меню на каждый день и противопоказания к применению методики. Отзывы, результаты и правильный выход из диетического питания. . Данный вид похудения можно превратить в систему регулярного питания, самое главное, чтобы организму было комфортно и безвредно. Сочетать диету можно со спортивными нагрузками. В результате за курс можно потерять от трех до двадцати пяти килограмм, в зависимости от количества избыточного веса. . Прежде всего в начале будет ощущаться резкий голод, а некоторые продукты просто потеряют свой вкус. Многие врачи оставляют свои отзывы относительно данного вида похудения, и не всегда они положительные.

Названа еда, которая способствует быстрому набору веса зимой — Российская газета

Холодная погода и уменьшение физической активности делают для многих людей набор веса зимой практически неизбежным. Однако не только отсутствие упражнений на свежем воздухе может привести к тому, что вы наберете несколько лишних килограмм. Есть продукты, которые могут заставить вас быстро поправиться. По мнению диетологов, печенье является основным источником набора веса в зимние месяцы.

Как отметила в интервью изданию Eat This, Not That американский диетолог, доктор медицинских наук Элиз Харлоу, большинство сортов печенья сделано из рафинированной муки и сахара, которые приводят к повышению уровня глюкозы в крови, что вызывает повышение уровня инсулина, который является гормоном хранения жира.

Если вы любите крем-супы, которые основаны на сливках, возможно, вскоре вы обнаружите, что имеете дело с серьезной прибавкой в ​​весе. «Супы — отличная зимняя еда и, как правило, отличный способ добавить в свой рацион дополнительные овощи. Однако они могут быстро нанести вред вашей талии, если вы продолжите выбирать те, которые сделаны с густыми сливками», — предупреждает диетолог Паула Добрих. Она советует выбирать более легкие супы на овощной основе, чтобы избежать нежелательного набора веса. Жареные картофельные оладьи также приводят к быстрому набору веса. Добрих рекомендует выбрать печеный картофель.

Набору веса также способствуют пироги с тыквой, яблоком или орехами, которые являются высококалорийным продуктом с низким содержанием клетчатки или белка, которые могли бы насытить вас. «Хотя один кусочек вряд ли приведет к увеличению веса, слишком много этих сладостей со временем дадут знать о себе», — пояснила диетолог, посоветовав готовить пироги с минимальным добавлением сахара.

Наконец, запеканки с запеченными макаронами с сыром, как правило, содержат много калорий и жира, что позволяет легко набрать вес, если они включены в праздничное новогоднее меню. По словам Добрих, в целом зимой люди стремятся к более сытной пище, поэтому в сочетании со снижением физической активности в зимние месяцы неудивительно, что организм набирает несколько килограмм лишнего веса.

10 диетических продуктов, которые приводят к набору веса

Около 39% взрослого населения в мире имеют лишний вес, поэтому диетическая отрасль очень развита. Люди, которые хотят сбросить лишний вес, часто покупают «обезжиренные» или «низкокалорийные» продукты. Однако некоторые диетические продукты могут наоборот способствовать набору веса.

1. Смузи и протеиновые коктейли

Сегодня очень много рекламы таких напитков в интернете и соцсетях. Безусловно, они питательны и полезны, но зачастую они содержат много калорий и сахара. Так, в 450 мл смузи содержится около 14 чайных ложек сахара, а в 450 мл протеинового коктейля — почти 400 калорий. Поэтому эти напитки провоцируют набор веса.

2. Ароматизированные йогурты с пониженным содержанием жира

Содержание жира усиливает вкус продуктов. Поэтому когда продукты обезжиривают, для усиления вкуса в них часто добавляют сахар. К примеру, стаканчик (225 г) ванильного йогурта с низким содержанием жира содержит 29 г сахара.

Невероятно, но факт: жирные молочные продукты более безопасны для фигуры, чем их аналоги с пониженным % жирности. В ходе 11-летнего исследования, проводимого на 8238 чел., выяснилось, что женщины, употреблявшие жирные молочные продукты, набрали меньше веса по сравнению с теми, кто предпочитал молочные продукты с пониженным содержанием жира.

3. Свежевыжатые соки

Многие люди уверены, что свежевыжатые фруктовые и овощные соки полезны для здоровья и помогают сбросить вес. Это не совсем так. Многие соки содержат большое количество калорий и сахар. Поэтому людям, следящим за своей фигурой, рекомендуется пить соки из овощей, не содержащих крахмала (капуста, шпинат, сельдерей), и фруктов с низким содержанием сахара (лимон, лайм).

4. Низкокалорийные заправки и соусы

Практически во всех готовых низкокалорийных заправках для салатов и соусах содержится большое количество сахара. Употребляя такие продукты, контролировать вес точно не получится.

5. Сухофрукты

С одной стороны, в сухофруктах содержится большое количество клетчатки, витаминов и минералов. Но, с другой стороны, их можно съесть слишком много, так как они мелкие и более сладкие, чем свежие фрукты. Кроме того, содержание калорий и сахара в них выше, чем во фруктах. Поэтому, чтобы избежать переедания сухофруктов, нужно съедать не более 50 г во время перекуса. Но все же предпочтение лучше отдавать свежим фруктам.

6. Ароматизированный кофе

Кофеин приглушает аппетит, поэтому кофе – довольно популярный напиток среди худеющих. Не смотря на то, что в умеренных количествах кофе полезен для здоровья, некоторые его виды могут добавлять лишние сантиметры на талии. Например, латте, капучино, фраппе содержат много калорий, особенно если в них добавляют сахар или различные сиропы.

7. Протеиновые батончики

Протеиновый батончик – легкий и здоровый способ перекусить. Но некоторые батончики могут содержать большое количество калорий, сахар или его вредные для здоровья заменители. Так, в одном батончике PowerBar содержитcя около 24 г сахара и 330 калорий.

Поэтому следует читать состав на упаковке. Лучше выбирать батончики с цельными злаками. В них такое же содержание калорий и белка, но меньше сахара.

8. Диетические газированные напитки

На упаковках диетических газированных напитков указано, что они не содержат калорий, но на вкус они такие же, как и недиетические. Значит, в них содержится что-то, что замещает сахар и жиры. Искусственные подсластители может и не содержат калорий, но они повышают аппетит, что приводит к набору веса.

Исследование показало, что люди, которые пили диетические газированные напитки, имели больше лишних сантиметров в талии по сравнению с теми, кто их не пил.

Кроме лишнего веса диетическая газировка может вызывать повышение артериального давления и уровня сахара в крови, а также нарушение метаболизма и сахарный диабет.

9. Гранола

Гранола сейчас является наиболее популярным завтраком среди людей, придерживающихся здорового образа жизни. Не смотря на то, что она очень питательная и содержит такие полезные продукты, как злаковые хлопья, орехи, семечки и сухофрукты, очень многие производители добавляют в этот продукт сахар.

При покупке магазинной гранолы внимательно читайте упаковку и выбирайте ту, которая содержит не более 6 г сахара на порцию. Но лучше всего делать гранолу самостоятельно, без сахара, но с любимыми ингредиентами. Так этот продукт принесет намного больше пользы.

10. Суши

В зависимости от состава суши могут быть как полезной, так и вредной едой.

Например, роллы со сладкими соусами или морепродуктами в темпуре – очень калорийны. А суши со свежими овощами, рыбой и коричневым рисом фигуре не навредят.

быстрые углеводы не приводят к набору веса

Многим людям, кто хоть немного знаком с принципами здорового питания, приходилось слышать о том, что быстрые углеводы вредны для организма. Считается, что людям, которые следят за своим весом, стоит избегать их употребления и отдавать предпочтение «медленным» углеводам.

Однако новое исследование, опубликованное в издании Advances in Nutrition, показывает, что быстрые углеводы не способствуют набору веса сильнее, чем медленные. Более того, употребляя быстрые углеводы, тоже можно похудеть.

Поясним, что деление углеводов на быстрые и медленные зависит от их гликемического индекса (ГИ). Чем выше индекс, тем сильнее повышается уровень сахара в крови после употребления определённого продукта.

Быстрые углеводы в таких продуктах, как белый хлеб и изделия из муки высшего сорта (белой), легко усваиваются и быстро расщепляются в организме до глюкозы. Отсюда и название.

В отличие от них, медленные углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе и необработанных крупах (буром рисе, гречке, овсяных хлопьях), расщепляются в организме гораздо медленнее. Таким образом они дарят долгое чувство сытости, и, в теории, способствуют снижению веса.

Авторы новый работы решили проверить устоявшуюся гипотезу о том, что быстрые углеводы провоцируют набор лишнего веса и повышают риск ожирения.

Эта гипотеза основана на том, что продукты с высоким ГИ вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови. Последний влечёт за собой усиленную выработку инсулина. Что, в конечном счёте, может спровоцировать нарушение метаболизма, приводящее к ожирению.

Также распространено мнение, что продукты с низким гликемическим индексом воздействуют на организм исключительно положительно. Это мнение исследователи тоже решили проверить.

Учёные проанализировали 34 исследования, посвящённых питанию, в общей сложности, почти двух миллионов людей. Исследователи выяснили, как именно гликемический индекс диеты отражался на весе участников.

«Это первое исследование, которое однозначно демонстрирует, что быстрые углеводы не делают вас толстыми, — сообщает соавтор работы профессор Гленн Гейссер (Glenn Gaesser) из Университета штата Аризона. — Вопреки распространённому мнению, люди, употребляющие пищу с высоким ГИ не более склонны к ожирению и набору веса, чем те, кто придерживается диеты из продуктов с низким ГИ. Кроме того, они не менее склонны к потере веса».

Основным выводом исследования стало то, что «ГИ как мера качества углеводов, по-видимому, относительно не важен в качестве определяющего фактора индекса массы тела или снижения веса при помощи диеты».

Другими словами и немного подробнее:

• В 27 исследованиях с результатами статистического сравнения 70% показали, что ИМТ (индекс массы тела) либо не отличался у людей с самым низким и самым высоким ГИ в диете, либо ИМТ был даже ниже у людей, выбирающих продукты с высоким ГИ.
• Метаанализ восьми исследований показал, что диеты с низким ГИ в целом не были эффективнее для снижения веса, чем диеты с высоким ГИ.
• Хотя диета с низким ГИ могла привести к большому снижению веса у людей с нормально толерантностью к глюкозе, этого не происходило у людей с нарушением усвоения глюкозы.

«Этот обзор ставит под сомнение предположение о том, что диеты с низким ГИ приводят к значительному улучшению контроля веса, и напоминает нам о многих других качествах углеводов, которые гораздо важнее учитывать: например, питательная ценность, наличие пищевых волокон и содержание цельного зерна, а также процент добавленного сахара», – говорит соавтор работы Сиддхартха Ангади (Siddhartha Angadi) из Виргинского университета.

Учёные делают вывод, что сбалансированная диета, которая не приводит к потреблению лишних калорий (которые организм запасает в виде жира), может включать продукты из белой муки, которые долгое время «демонизировали».

Однако стоит отметить, что это исследование спонсировал американский фонд Grain Foods Foundation, принимающий пожертвования от частных производителей зерна в США.

Это означает, что, несмотря на то, что данное исследование прошло проверку на предвзятость и было опубликовано в научном журнале, к выводам учёных всё же стоит отнестись с осторожностью.

Ранее мы рассказывали о том, как пища, богатая жирами и углеводами, вредит работе мозга, и о том, что многие безглютеновые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Также мы сообщали о вреде кетогенных диет. Писали мы и о том, что иногда макароны помогают похудеть.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Как набрать вес: продукты для наборы веса

Сегодня, когда большинство девушек озабочены вопросом похудения и изнуряют себя всевозможными диетами, есть те, кто не может набрать вес. Какие продукты и в какой последовательности нужно употреблять, чтобы набрать вес, разбиралась редакция HOCHU.ua.

Многие девушки ошибочно думают, что для набора веса им нужно пуститься в пляс с тортами, булочками и другими подобными продуктами. На самом деле, это не так. Точнее, не совсем так. Если вы выстроите свой рацион только из не совсем полезных продуктов, у вас просто вырастет живот, а не прибавится качественная масса.

Для того, чтобы набрать вес, вы должны следовать принципам здорового питания. Однако ваша дневная норма потребления калорий должна быть увеличена до 3000-3500, а в рацион должны входить следующие продукты.

Свинина

Чтобы быстро набрать вес, кушайте свинину. Желательно есть нежирные части, без большого содержания сала. Вы можете запекать свинину в духовке, тушить на плите или время от времени баловать себя хорошим стейком.

Для наиболее эффективного набора веса на гарнир к свинине выбирайте картофель.

Жирная рыба

Жирная рыба не только полезный продукт, но и в паре с картофелем может помочь в задаче увеличить вес. Наилучший способ приготовления — в духовке, с лимоном. Отличный гарнир — пюре со сливочным маслом.

Молоко

Молоко также способствует набору веса. Пейте молоко 2-3 раза в день. Один из приемов дополните чем-нибудь сладким: печеньем иди кексом. Во-первых, в такой паре эти продукты усваиваются наилучшим образом, а во-вторых, их калорийность заставит стрелку весов подвинуться вперед.

Однако не увлекайтесь, это должен быть один прием сладкого мучного изделия в день. 

Сладости

Хотите чаю? Выпейте его с шоколадом. Шоколад — также отличный продукт для набора веса. К слову, диетологи не советуют налегать на сладкие мучные изделия, ограничившись кексом или печеньем с молоком, поскольку мучное в большом количестве не есть хорошо для желудочно-кишечного тракта.

Читать также90-60-90 или жизнь: как менялись идеальные параметры

Макароны и белый хлеб

В процессе набора веса налегайте на макароны и белый хлеб. Сейчас речь идет о макаронах не из твердых сортов пшеницы. Чтобы усилить эффект, употребляйте макароны на ужин. Дополнить их можно говядиной, рыбой или свининой, травами и томатным соусом с сыром.

Сыры

Жирные сыры также отлично гонят вес вверх. Используйте сыр для приготовления соуса к пасте, горячих бутербродов или просто ешьте с кофе. Это вкусно, полезно из-за большого содержания кальция и эффективно для набора веса.

Гейнеры

Также в вопросе набора веса помогут гейнеры. Гейнер — это продукт спортивного питания, который являет собой углеводно-белковую смесь и отлично стимулирует увеличения веса.

Кроме того, если вы хотите не просто обрасти жиром, а приобрести мышечный рельеф, ходите в тренажерный зал. От бега, плавания, занятий на кардиотренажерах, танцев и других аэробных нагрузок придется отказаться, а вот силовые занятия в зале ускорят процесс набора веса.

Читайте также: Что можно съесть после тренировки?

меню и рекомендации. Специальные диеты для набора веса девушкам и мужчинам

Для начала скорректируйте рацион питания

Недостаток веса, как и его излишнее количество, негативно влияет на здоровье, самочувствие и внешний вид человека. Да, люди с такими проблемами существуют на ряду и с людьми с ожирением.

Как показывают статистические данные, в Европе живет около 10 процентов мужчин и женщин с чрезмерной худобой.

Справиться с такой проблемой помогает диета для набора веса девушке, меню которой должно иметь в своем составе белки, жиры, углеводы, а также необходимые витамины и микроэлементы.

Но, прежде чем применять такую диету или корректировать рацион питания, необходимо выяснить причины, которые способствуют чрезмерной худобе, и устранить их. Только в таком случае можно добиться хорошего результата.

Кому необходимы диеты по набору веса?

Генетика имеет влияние на наше тело

Врачи-диетологи и специалисты много лет исследовали женщин, которые были болезненно худыми. Таким образом, можно выделить несколько групп, которых объединяют общие проблемы.

• Во-первых – это люди с генетической склонностью к худобе. Если в семье уже были такие случаи, то не стоит бить тревогу – худоба вполне нормальное явление.
• Ко второй категории относят женщин, имеющих психологические проблемы. К ним относят частые стрессовые ситуации, депрессии, состояния тревоги, которые мешают нормально питаться и набирать вес.
• Особенная группа – это люди, перенесшие болезни желудочно-кишечного тракта, оперативные вмешательства, которые предусматривают специальный режим питания и диетический стол.

Нельзя в таком случае не отметить спортсменов, которые стремятся нарастить мышечную массу для придания рельефа. В таком случае необходимо помнить, что диета для набора веса должна отличаться для мужчин и женщин, поэтому составлять свой рацион питания необходимо обдуманно вместе с тренером и диетологом.

Все остальные ложные факторы – это уже работа медиков, и простые диеты по набору веса их не устранят. Но все же, первое, что необходимо сделать – это пройти полное медицинское обследования для выявления фактора снижения веса.

Следующий этап – вычисление

Резко набирать вес нельзя

Каждая диета для набора веса должна предусматривать вычисление идеального веса. И если медицинское исследование показало, что у Вас нет никаких патологий, можно приступать к этапу вычисления. Диетолог может посоветовать каждой девушке воспользоваться специальным калькулятором веса, которые присутствуют на разных сайтах по правильному питанию.

Можно также воспользоваться простейшим вариантом: от своего роста отнять 110 см (если человек моложе сорока лет) или 100 см (если женщина старше сорока). После этого сопоставьте результат со своим реальным весом. Набирая килограммы, помните, что очень резко это делать нельзя, потому что могут возникнуть проблемы со здоровьем, нужно ограничиться одним-двумя кило в месяц.

Вычисление калорийности рациона и меню – ещё один важный шаг. В этом каждой женщине поможет также калькулятор, куда вносят показатели исходного веса, пола, роста и степени физической подготовки. К такому результату необходимо добавить около 300 калорий, чтобы набрать мышечную массу.

Внимание!

При этом необходимо каждый день взвешиваться и заносить свои результаты в таблицу для контроля всего процесса. Если женщина или девушка видит, что поправляется очень быстро, это сигнал для уменьшения количества съедаемых калорий. Что касается спортсменов, то для набора массы мышц им необходимо на один килограмм тела употреблять 40 килокалорий.

Диета для набора веса должна содержать протеины, липиды и углеводы, так же как и все меню. Что касается белка, то для женщин на один килограмм веса должно приходиться 1.4 грамма, но если вы активно занимаетесь спортом, то этот показатель должен быть увеличен до 1.5 грамма. Если говорить о жирах, то необходимо их употреблять 1-2 грамма на килограмм веса, а углеводов – 5 грамм.

Составление рациона питания

Ешьте больше клетчатки

Диета для набора веса должна иметь свой четкий рацион для достижения оптимального и заветного результата.

Для этого необходимо покупать конкретные продукты, прежде всего содержащие белок в большом количестве – мясо, рыба, птица, морепродукты, молоко, сыр, творог.

Что касается углеводов, то их нужно брать из всевозможных каш, овощей и фруктов, которые также богаты клетчаткой. Также не стоит забывать и об зерновых хлебцах и хлеба их отрубей, мучных изделий их твердых сортов пшеницы.

Девушке или женщине диетолог может посоветовать в диете по набору веса из жиров сливочное или растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное, арахисовое).

Стоит исключить из своего рациона маргарины или другие вредные растительные жиры, и наоборот, включить в него орешки, семечки, капсулы рыбьего жира. В молочке также присутствуют липиды, поэтому не забываете о них.

Есть необходимо небольшими порциями, но часто – 5-7 раз.

Диета набора веса девушке: примерное меню на неделю

Третий день начните с вареных яиц

1. В 1-й день диеты для набора веса на первый прием пищи едим яичницу (3 яйца), сэндвич (кусочки нарезанного мяса, помидор, огурец), а также грецкий орех. Пейте зеленый чай, соки. На обед – 200 гр. супчика, сто гр. тушенного куриного мяса и зеленый горох, хлеб с муки крупного помола, яблоко, чай. На полдник съедайте ½ стакана кисломолочного продукта и четыре сухо фрукта. Что касается ужина, то приготовьте себе маленькую порцию пюре из картошки, сто гр. котлет, сэндвич с сыром, овощной сок.
2. На 2-й день позавтракайте сто гр. пшенной кашки на молоке, ½ стаканами йогурта, пятью орешками, зеленым, некрепким черным чаем. На обед приготовьте 200 гр. куриного супчика, 100 гр. равиоли из картофеля, 1 сладкий перец, сок или кисель. На полдник съешьте 100 гр. любых ягод и выпейте ½ стакана йогурта. Что касается ужина, то самым лучшим вариантом в таком случае будет омлет с сыром и помидором, несколько штук печенья, молоко.
3. 3-й день диеты для набора веса начните с трех сваренных яиц, сто гр. салата из овощей, 50 гр. сухофруктов, некрепкого чая. На обед приготовьте 200 гр. супа с лапшой, 150 гр. отварной телятины и фасоли, апельсин, сок. На полдник можно съесть 50 гр. сухофруктов и выпить стакан йогурта. Поужинайте сэндвичем с курицей плюс огурец, помидор, сыр. В этот день можно позволить себе немного шоколада.
4. Для 4-го дня сначала замочите на полчаса отваренную перловку, добавьте в нее мед, орехи, сухофрукты. Съешьте хлеб с маслом и выпейте чай. Пообедайте мясным бульоном, 100 гр. пасты, биточками с мяса, салатом с овощей. Можно выпить некрепкий черный чай. Полдник – это 1 яйцо вкрутую, фруктовый сок, орехи. Поужинайте 100 гр. рыбы, приготовленной на подсолнечном масле, пюре из картофеля, овощным салатом, чаем или компотом.
5. Что касается пятого дня, то можно начать его со ста гр. равиолей, сто гр. овощного салата, фреша или чая. Пообедайте гороховым супом на копченых ребрышках, отварной свининой, салатиком с овощей. Можно выпить кисель. На полдник можно съесть булочку с творогом, любой фрукт, 100 гр. пряником или печенья. Запить все можно йогуртом. Поужинайте рыбой – жареным тунцом, тушеной капустой, сэндвичем с маслом, томатным соком.
6. Шестой день начните с телятины, протушенной с лучком, также можно съесть немного пасты с твердых сортов пшеницы и выпить молоко. На обед приготовьте салат с оливковым маслом, пожарьте кусочек тунца, запейте чаем, компотом. Через несколько часов можно перекусить стаканом кефира, несколькими орешками. Что касается ужина, можно приготовить спагетти болоньезе, жаренную куриную грудку, запить все это овощным соком.
7. В последние сутки позавтракайте запеканкой из творога, сендвичем с сыром, чаем. Пообедайте мясной солянкой, тефтелями с макаронами, одним огурцом, двумя ломтиками хлеба, чаем. На полдник приготовьте оладки, фруктовый сок, съешьте орехи. Ужин должен быть сытным – 100 гр. мяса индейки со стручковой фасолью, 50 гр. твердого сыра, 200 мл. ягодного сока.

Если нужна диета для набора веса – сначала определите проблему, которая мешает набрать нужную массу. Затем найдите способ расчета необходимых калорий. Затем, посоветовавшись с диетологом, тренером, составьте меню на неделю со всеми нужными продуктами и ингредиентами.

Источник: http://bestrusledi.ru/dlya-nabora-vesa-devushke.html

Диета для набора веса девушке: меню

Существует специальная диета для набора веса, если у вас возникла необходимость немного поправиться и набрать дополнительные килограммы. В этом случае необходимо изменить меню, в котором будут содержаться достаточно калорийные продукты.

Множество женщин зачастую стараются сбросить лишние килограммы, которые отложились на их теле. Для этого они подбирают специальное диетическое меню, которое поможет справиться с этой проблемой. Но, как известно, чрезмерно толстые девушки не вызывают никакого восхищения со стороны мужчин.

Это же касается девушек, которые страдают от отсутствия нормального веса. Кроме того что это выглядит не привлекательно, это способствует возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Поэтому для того, чтобы немного прибавить в весе, необходимо рассмотреть правила этой диеты и особенности ее применения.

Какие существуют правила диеты, позволяющей набрать вес?

В том случае, если у вас возникла необходимость прибавить массу собственного тела, следует руководствоваться несложными правилами, которые за короткий промежуток времени помогут вам слегка набрать вес.

Много женщин, которые борются с проблемой чрезмерной худобы, совершают огромное количество ошибок при составлении ежедневного меню и употреблении продуктов. Зачастую происходит так, что они попросту увеличивают общее количество съедаемой пищи. Но это не правильный подход.

В результате этого могут появиться серьезные проблемы с пищеварительной системой и вовсе некоторое отвращение к пище. Поэтому чтобы диета для набора веса была эффективной, следует придерживаться основных правил здорового питания.

Одним из основных правил, которое содержит в себе диета для набора веса, является постепенное увеличение употребляемых калорий. Разрабатывая меню или же выбирая одно из предложенных, необходимо следить за тем, чтобы каждый день число употребляемых калорий возрастало примерно на 200 — 300 единиц.

Для правильного набора веса девушке стоит постепенно увеличивать и число непосредственно самих количеств употребления пищи. Примерное число приемов еды должно составлять четыре или пять подходов.

Если женщины перейдут на так называемое частое и дробное питание, это будет положительно сказываться, как на физическом, так и на психическом здоровье.

Для того чтобы девушке набрать дополнительный вес, необходимо перед каждым употреблением пищи выпивать примерно 250 мл свежевыжатого сока из фруктов или же свежих овощей. Пить сок желательно за полчаса до приема еды.

При этом не стоит забывать о том, в процессе поглощения пищи желательно вовсе отказаться от употребления любой жидкости. Сразу же после трапезы не стоит переходить к выполнению физических упражнений или занятий спортом.

Много женщин и девушек уверенны в том, что следует всего лишь увеличить количество пищи. Этого делать не стоит. В вашем рационе должны появиться в больших количествах продукты, которые содержат в себе значительное количество углеводов и белков. Сюда стоит включить такие продукты, как:

• разнообразные каши;
• бобовые;
• белый хлеб;
• молоко;
• макароны;
• сахар;
• разнообразные соки;
• всевозможные фрукты.

При этом в процессе соблюдения этой диеты для женщин рекомендуется употребление обыкновенных витаминов.
Желательно чтобы их назначил доктор после полного обследования организма.

Принимать пищу следует в спокойной обстановке и не спеша. Желательно чтобы время между приемами пищи составляло не больше 3 часов. А для того чтобы диета для набора веса действовала быстро и эффективно, следует хорошо высыпаться и пить как можно больше жидкости, но не во время еды.

Приблизительный рацион на каждый день, позволяющий увеличить вес

В том случае, если вы решились на набор дополнительного веса, в первую очередь необходимо составить правильное меню или использовать уже разработанный вариант, который поможет за короткий промежуток времени набрать дополнительную массу.

При составлении ежедневного меню руководствуйтесь тем, что в день у вас должно быть около 6 приемов еды. Это может быть 3 основные порции и 3 перекуса.

Также не стоит забывать о том, что для того чтобы поддерживать свой организм на протяжении всей диеты, необходимыми калориями и нутриентами, можно использовать специальные пищевые добавки.

В первую очередь необходимо заняться подсчетом калорий, которые попадают каждый день в ваш организм. Не изменяя собственным вкусовым привычкам, проследите за тем, каким образом варьируется ваш вес на протяжении одной недели. А вот на следующем этапе вы вынуждены будете увеличивать ежедневно количество употребляемых калорий, которые помогут прибавить в весе.

Постепенно число приемов еды можно увеличить.

На завтрак предлагается выпить большой стакан свежевыжатого сока из любого фрукта или же овоща. Также необходимо съесть большую тарелку овсяных хлопьев.

Для того чтобы хлопья стали калорийными и питательными, их следует с самого вечера замочить в большом количестве жирного молока. Также в овсяные хлопья следует добавить орехи, натертые яблоки и мед.

После овсяных хлопьев следует съесть бутерброд с маслом. Для бутерброда можно выбрать белый хлеб.

Далее следует второй завтрак. На второй завтрак нужно съесть одну большую чашку мясного бульона с яичным желтком, бутерброд с маслом, твердым сыром и колбасой. После этого можно позволить себе около 50 г черного шоколада.

На обед необходимо приготовить густой овощной суп. При этом суп нужно варить на мясном бульоне, а не в обычной воде.

Добавляйте в суп как можно большее количество овощей для того, чтобы он был намного гуще. Далее можно приготовить себе картофель, макароны или же рис.

Сверху желательно полить их майонезом или сметанным соусом. Обязательно нужно скушать салат из овощей и что-нибудь, приготовленное из мяса.

На полдник необходимо выпить один стакан ряженки или же кефира. Вместе с кефиром можно есть печенье или же пирожки. После этого можно вновь съесть порядка 50 г шоколада.

А вот что касается ужина, то на этот прием пищи следует приготовить огромную тарелку любой молочной каши, в которую будут добавлены цукаты или же свежие фрукты. После этого потребно выпить чашку чая с большим бутербродом.

Несколько слов в качестве заключения

Не стоит надеяться на то, что уже за несколько дней у вас получиться быстро набрать желаемый вес. В первую очередь, необходимо иметь терпение и мотивацию.

А для того чтобы результат от набора веса был ошеломляющим, нужно правильно разработать ежедневное меню и придерживаться всех правил питания, присущих данной диете.

Только так у вас получится за ограниченный промежуток времени добиться желаемого результата.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1144-dlya-nabora-vesa.html

Меню для набора веса девушке на неделю

Фикс идея последнего десятилетия — лишний вес. Кто от него только не избавляется. Дело дошло до того что худеть начинают дети 11 лет, что с точки зрения медицины просто недопустимо. Растущий организм и похудение дома — категорически недопустимо. Но говорить мы сегодня будем не о том как худеть и не о том как набрать вес анорексичкам.

Ими уже по полной будет заниматься медицина, ведь они довели себя до состояния в котором находились узники концлагерей Германии при Гитлере. Наш разговор будет о том как чуток поправиться тем девушкам, кто считает себя слишком худой.

Рассмотрим меню для набора веса девушке на неделю, какие продукты стоит предпочесть, как часто принимать пищу, какой должен быть рацион, сколько калорий нужно употреблять и как набрать массу, не навредив себе при этом.

Диета для набора веса, предпосылки

Это только на первый взгляд может оказаться очень простой задачей — набор дополнительных килограммов. Лишь правильное питание для набора веса в домашних условиях даст результат. Для людей с ускоренным метаболизмом эта цель, на поверку, оказывается такой же сложной, как и для пышек — процесс расставания с жировыми отложениями.

Более того, процесс набора веса сопряжён с определёнными рисками. При неумеренном, бездумном питании можно подорвать некогда отличное здоровье, получив вместо или вместе с парочкой новых килограммов пару пусть и не смертельных, но, тем не менее, неприятных недугов. Так что для набора девушке желанных пары килограмм стоит всё взвесить.

Чтобы этого избежать, набирая вес, следует придерживаться определенных рекомендаций. Для начала, нужно абстрагироваться от всего субъективного, и заняться измерением своих параметров.

Речь идёт о так называемом индексе массы тела (ИМТ). Отыскать на необъятных просторах всемирной паутины тематический сайт не составит труда. Всё, что понадобиться — это рост и вес.

Итак, получив заветный результат, — время его проанализировать. Если индекс массы тела находится в диапазоне между 18 и 25 меню для веса искать не следует. Ваш вес находится в рамках нормы, с чем я спешу вас поздравить, вы обладательница идеальной массы тела.

Диета для набора веса, особенности

ИМТ менее 18 говорит о дефиците массы тела. Итак, как же увеличить свой вес? Для начала, следует определиться с общей калорийностью будущего рациона. Если человек не занят физическим трудом, общее количество потребляемых килокалорий должно составлять примерно 3000. В нашем случае даже лучше 3500.

Высококалорийная диета, как и низкокалорийная, потребует определённого времени для привыкания. При составлении блюд нужно отдавать предпочтение более жирным продуктам. Например, вместо куриной грудки, лучше употреблять окорочка. Правда и здесь нужна умеренность, поскольку переизбыток липидов и холестерина может сделать своё чёрное дело. Холестерин со стенок сосудов убрать будет сложно.

На кухонном столе должны всегда находиться различные конфеты и печенье. Выпечку все же рекомендуется делать самостоятельно, а не приобретать в магазине так называемую «бомбу замедленного действия» поражающие элементы которой будут представлены пальмовыми жирами и различными консервантами.

Заведения фастфуда лучше обходить стороной. Если организм жаждет гамбургеров, лучше самостоятельно приобрести булочки и мясо и приготовить из них более безопасные деликатесы. И дешевле и вкуснее, если честно. Это же относится и к полуфабрикатам, например, пельменям или блинчикам.

Сладкую газировку также лучше проигнорировать, даже если она не содержит аспартама. Вкусные и достаточно калорийные напитки лучше приготовить самостоятельно, используя при этом ягоды, фрукты и варенье.

Очень приветствуются молочные продукты: высококалорийные сорта сыров, сметана, йогурты, жирный творог и так далее. Они не только «залатают калорийную брешь», но и насытят организм кальцием и ценными протеинами.

Для набора веса очень хороши быстрые перекусы, за счёт орешков, мороженного, сухариков и так далее. Чипсы лучше обойти вниманием, поскольку они содержат целый букет канцерогенов.

Примерное меню на неделю для набора веса, с указанием калорийности

Конечно, обозначение калорийности в блюдах носит примерный характер. Ведь если вести речь о бутерброде с сыром, маслом и ветчиной, достаточно сложно точно предсказать массу каждого компонента, если конечно не взвешивать все на аптекарских весах. Поэтому цифры будут приводиться приблизительные. Но уверяю, что и такое примерное меню девушке — худышечке подойдет.

Завтрак: Омлет из 3 яиц (350 ккал), бутерброд с ветчиной (150 ккал), стакан сладкого чая (50 ккал). Обед: Суп-лапша (250 ккал), жареная курица (450 ккал), фрукты (100 ккал), сок (50 ккал). Полдник: йогурт (50 ккал), орешки (350 ккал).

Ужин: жареный картофель (300 ккал) с жирной морской рыбой (400 ккал).

Завтрак: Манная каша на молоке (250 ккал), орешки (350 ккал), кофе (50 ккал). Обед: Картофельные котлеты (300 ккал), куриный суп (350 ккал), овощной салат (150 ккал). Полдник: Фрукты (70 ккал), стакан киселя (70 ккал).

Ужин: Омлет с овощами (400 ккал), печенье (350 ккал), молоко с мёдом (150 ккал)

Завтрак: Три куриных яйца всмятку (350 ккал), овощной салат (150 ккал), чай (50 ккал). Обед: Куриный суп (250 ккал), котлеты из свинины-говядины (450 ккал), фруктовый сок (50 ккал). Полдник: 100 граммов изюма (350 ккал), мороженное (250 ккал), стакана сока (50 ккал).

Ужин: Паста с морепродуктами (450 ккал), чай со сливками (70 ккал).

Завтрак: Замоченная в йогурте овсяная каша с изюмом и фруктами (250 ккал), кофе (50 ккал). Обед: Щи или борщ на мясном бульоне (350 ккал), биточки с сыром и курицей (450 ккал), стакан чая (50 ккал). Полдник: Два куриных яйца вкрутую (180 ккал), бутерброд с маслом и сыром (80 ккал).

Ужин: морская жаренная рыба (450 ккал), греческий салат (250 ккал).

Завтрак: Равиоли (250 ккал), овощной салат (50 ккал), кофе (50 ккал). Обед: Гороховый суп (250 ккал), отварное мясо (350 ккал). Полдник: Сладкое печенье (100 ккал), стакан молока (70 ккал).

Ужин: Филе тунца на бутерброде из белого хлеба (450 ккал), фруктовый сок (50 ккал).

Завтрак: Яичница с беконом и сыром (350 ккал), чай (50 ккал). Обед: Сырный суп (250 ккал), салат из овощей и ветчины (150 ккал), кофе со сливками (80 ккал). Полдник: орешки (450 ккал), кисель (200 ккал).

Ужин: Спагетти с подливкой (450 ккал), мясные котлеты (400 ккал).

Завтрак: Творожная запеканка со сметаной (200 ккал), кофе (50 ккал). Обед: Мясная солянка (400 ккал), картофельные котлеты (350 ккал), сок (50 ккал). Полдник: Цитрусовые (100 ккал), мороженое (350 ккал), сок (50 ккал).

Ужин: Тушёная курица с жаренным картофелем (500 ккал), овощной салат (150 ккал).

Все ли это что можно сделать для набора на неделю пары — тройки килограмм? Нет, не все! Еще стоит установить себе четкий режим дня и выделить на сон 8-9 часов. При имеющейся возможности прилечь или присесть.

Не следует пытаться оценить результаты нового питания, вставая на весы каждое утро. Первые признаки набора веса нужно ожидать не ранее чем через неделю такого образа жизни. Кроме того, чтобы тело не обзавелось не слишком привлекательными жировыми складками, не нужно забывать о пользе физической нагрузки.

Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. «Обрасти» недостающими килограммами им намного сложнее, чем упитанному человеку сбросить вес.

Грамотные коррективы питания сделают процесс набора веса быстрым и эффективным, а его результаты — гармоничными и красивыми. Что предстоит делать?

Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.

Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.

Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.

Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток.

Важное замечание — налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд — идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально — в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

Примечание

Главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

График питания должен быть дробным — 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.

Знаете ли вы?

В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал — в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.

10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться

Питательные смузи и коктейли

Сладкие напитки с фруктами и ягодами — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!

Приготовьте шоколадный коктейль с бананом!

Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте ее готовить иначе! Секрет блюда во вкусовых добавках. Смело дополняйте рис ягодами и сухофруктами, ешьте его вместе с белками — ломтиками рыбы и мяса, сочетайте с заправками — томатными, грибными, из морепродуктов. Не забывайте также о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополняйте овощи тефтелями или попробуйте рыбные котлеты с рисом.

Здоровые масла

Все виды растительного масла и натуральное сливочное дополнят вкус приготовленных блюд и помогут поправиться. Диетологи причисляют их к высококалорийным продуктам, но от этого — не менее полезным. В столовой ложке масла примерно 90-100 ккал.

Красное мясо

Чем жирнее мясо, тем лучше для того, кто стремится набрать вес. Но жирные кусочки потенциально вредны для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе заболевания ЖКТ. Отличный выход — красное мясо. Это ценный источник белка и доступный продукт для наращивания мышечной массы. В нем присутствует два важных вещества — креатин и лейцин, они стимулируют синтез белка и рост мышечной ткани, а значит, помогают гармонично поправиться.

Они входят в ограниченное число жирных продуктов, которые полезны для здоровья. В том числе, из-за высокого содержания белка и Омега-3 жирных кислот.

Творог

Порция творога — отличное начало дня и подготовка к активной тренировке. Белковые продукты — важна часть меню профессиональных спортсменов. Помимо того, что они укрепляют кости и восполняют дефицит кальция, белки способствует росту мышечной массы.Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы принести еще больше пользы организму.

На заметку!

При регулярной силовой нагрузке фигура приобретает красивый рельеф, повышается масса тела. А вот кардионагрузки желающим поправиться «противопоказаны» — они активно сжигают жиры.

Картофель

Крахмалистые овощи, в том числе, картофель, обогащают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Это значит, что после такого обеда вы будете полны энергией, повысится трудоспособность. Лучше всего картофель есть в виде пюре, запекать или отваривать ломтиками. В дополнение готовить белки (рыбу, мясо) или же делать салаты из свежей зелени и овощей.

Сезон ягод и фруктов — отличная пора, как для набора веса, так и похудения. Свежие хрустящие и сочные плоды отлично заменяют конфеты и пирожные, обогащают организм клетчаткой. Тем, кто стремится к стройности, диетологи советуют употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, чтобы тело успело их «отработать» — то есть потратить полученную энергию.

Ну а тем, кто мечтает поправиться, фрукты станут отличным вариантом перекуса в послеобеденное время. Выбирайте самые калорийные виды — бананы, виноград, персики, абрикосы.

Яйца

Пара яиц на завтрак и еще одно в качестве перекуса. Тем, кто стремится поправиться, диетологи советуют употреблять в день до 3 яиц. Ученые давно доказали, что нет никакой связи между этим продуктом и повышением «плохого» холестерина в организме. А вот то, что яйца сочетают в себе высококачественный белок и здоровые жиры — доказанный факт.

Излишняя худоба не красит никого. Ярким примером может служить известная актриса, Анджелина Джоли, которая из-за стрессовой неустойчивости страдает от анорексии.

Причины недостаточного веса

Но излишняя худоба может быть вызвана не только сильными стрессами. Такие факторы как, злоупотребление кофеинсодержащими напитками, курение и ряд заболеваний сильно ускоряют обмен веществ.

Излишняя худоба очень опасна для организма. У худых женщин, нередко возникают проблемы с зачатием из-за нарушений в работе гормональной системы. Недостаток жира может стать причиной нехватки витаминов и микроэлементов, что сказывается негативно на состоянии волос, ногтей, кожи. Волосы становятся ломкими, тусклыми, ногти начинают слоиться, а кожа истончается, цвет ее ухудшается, быстро появляются морщины.

Излишняя худоба может быть признаком начинающегося гастрита, в этом случае рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу.

Еще одна причина дефицита веса сбои в работе пищеварительной системы.

Питание при недостаточном весе

Если же вышеуказанных заболеваний нет, значит, проблемой может быть неправильное питание. Про очень худых людей нередко говорят « Не в коня корм».

В меню для полноценного поддержания веса должны присутствовать жиры, углеводы и, обязательно, белки. Огромное значение имеет и режим питания. Употреблять пищу нужно около пяти раз в день, небольшими порциями. Питаться желательно примерно в одно и то же время.

Если аппетита нет, усилить его можно с помощью красивых тарелок, которыми можно сервировать кухонный стол.

Очень важно исключить стрессы из своей жизни, если полностью избавиться от стрессов не получается, нужно научиться относиться спокойнее даже к негативным жизненным ситуациям.

Многие худые люди часто питаются жирными продуктами, но они не идут на пользу, не откладываются в виде жиров. Основной причиной моментального сжигания жиров является избыточная выработка гормона кортизола. В этом случае необходимо обратиться к специалисту для сдачи анализов на определение количества кортизола в крови. При дисбалансе в гормональной системе врач назначает препараты, которые нормализуют уровень гормона кортизола. Необходимо также пересмотреть ассортимент потребляемых продуктов. Следует отказаться от тех продуктов, которые вызывают исключительно рост жировой ткани, но не рост мышц. Такие продукты имеют только пустые калории и засоряют организм.

В свой рацион необходимо включить те продукты, которые обогатят организм важными питательными веществами и помогут набрать мышечную массу. Самыми полезными, в этом смысле, являются такие продукты: бобовые, морская рыба, белое куриное мясо, нежирная говядина, молочные и кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, зерновые. Чтобы все эти продукты сохранили свою пищевую ценность, их нужно подвергать минимальной тепловой обработке, например, готовить на пару.

Очень важно соблюдать режим питания и употреблять завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Готовить нужно ежедневно и нельзя пропускать ни одного основного приема пищи.

Помимо этого, необходимо обязательно устраивать частые перекусы между основными приемами пищи. Перекусывать нужно также в одно и то же время.

Напитки, от которых следует отказаться: кофе, чай, содовую, минералку. Эти напитки следует заменить другими, более калорийными, например, соком, молоком, сливками или йогуртом.

Морковь и сельдерей усиливают обменные процессы, поэтому их рекомендуется употреблять как можно реже. Заменить их можно следует зерновыми картофелем и бобовыми.

Пропаренный рис также лучше заменить гранулированными, более калорийными крупами. Тем, кто любит свежевыжатые соки, акцент следует делать на клюквенном или банановом соке.

Достаточно калорийным продуктом является смузи. Но для его приготовления следует также выбирать высококалорийные продукты: мед, молоко, сливки, бананы, виноград и т. д.

Многие худые люди имеют плохой аппетит. Таким людям рекомендуется разнообразить меню. В свой ежедневный рацион следует включить пищу, богатую протеинами (морскую жирную рыбу, красное мясо, яйца, курицу, арахисовое масло, бобовые, мягкий сыр, тофу), а также продукты, которые богаты крахмалом (различные крупы, хлеб, сдобу, пасту, рис, картофель). В готовые блюда рекомендуется добавлять сливочное масло для усиления эффекта.

Как говорилось выше, худеющим необходимо набирать ни сколько жиры, столько мышечную массу. При употреблении продуктов с малым содержанием белков, даже при длительных и изнуряющих тренировках будет достаточно сложно накачать мышцы. Поэтому после тренировок рекомендуется съедать белковую пищу, например, белое куриное мясо. Белок, который содержится в курице, прекрасно и легко усваивается организмом.

В молоке содержится большое количество белков, немного жиров и углеводов. Достаточно ежедневно выпивать по два стакана молока в день — с утра и перед сном.

В куриных яйцах тоже содержится легкоусвояемые белки. Но для сохранения полезных качеств куриного яйца, его нужно варить не более трех минут.

Хорошим дополнением к яйцам и куриному мясу является жирный деревенский творог.

Отварной рис с добавлением небольшого количества сливочного масла и свежих овощей рекомендуется употреблять с два часа до тренировок и через полтора часа после них. Рис и овощи необходимы для пополнения запасов энергии, необходимой при физических тренировках и после них. Если употреблять рис нет желания, можно просто выпить стакан теплого молока за тридцать минут до тренировок и через пятнадцать минут после посещения спортзала.

А теперь хотелось бы сказать несколько слов об отдельных продуктах.

Кофе

Этот напиток может способствовать и приобретению лишних килограммов, и быстрой потере веса.

Чашечка натурального кофе без сахара и сливок способствует ускорению обменных процессов в организме. Помимо этого, кофе способствует также выводу жидкости из организма. Для увеличения веса в кофе рекомендуется добавлять 10% коровьи сливки и один или два кусочка сахара.

Селедка

Людям с излишней худобой селедка помогает набрать лишние килограммы. В этом продукте содержится большое количество веществ (природных анаболиков), которые стимулируют синтез белка, необходимого для увеличения мышечной массы.

Худые люди не очень любят есть. Для усиления аппетита рекомендуется заняться любым видом спорта, в котором расходуется большое количество энергии. Это может быть езда на велосипеде, занятия аэробикой, шейпингом, катание на роликах. Мало того, что от таких занятий появится аппетит, так еще и мышцы приобретут нужную форму и полноту. В дополнение к этому необходимо высыпаться, следовать своему режиму дня, как можно чаще бывать на свежем воздухе.

Лечебная диета для увеличения веса

Если смена продуктов и частые перекусы не приносят нужного результата, необходимо лечебное питание с дополнительным употреблением специальных настоев и отваров из целебных трав, улучшающих работу пищеварительной системы и повышающих аппетит.

Для лечения излишней худобы и, даже анорексии, в медицине используют следующие целебные растения: одуванчик, левзею, клевер, софору японскую, горец перечный, крапиву, спорыш, кориандр, сабельник, тысячелистник, полынь. Вышеперечисленные травы можно принимать по отдельности или употреблять настои из фитосборов. Правда, заниматься самолечением не стоит, нужно обратиться к специалисту, который составит сбор целебных трав с учетом индивидуальных особенностей организма пациента и порекомендует оптимальную дозировку. Те настои, которые направлены на усиление аппетита, рекомендуется принимать примерно по полстакана за 20-30 минут до приема пищи.

Настои и отвары целебных трав часто имеют горьковатый привкус, особенно, если в них содержится полынь. В этом случае в отвар или настой можно добавить немного варенья, мед или сахар для улучшения вкуса. Курс приема отваров и настоев целебных трав составляет 2-3 месяца. После этого нужно сделать двухнедельный перерыв, а затем опять продолжить лечения. Повторять такие курсы нужно до появления нужного и стойкого эффекта. Как правило, на это уходит один год. После лечения фитолечения можно, время от времени, проводить профилактические курсы.

Набрать быстро вес можно и при употреблении некоторых фруктов — дыни, персиков, бананов, абрикосов. Правда, для достижения нужного результата, вышеперечисленные фрукты необходимо употреблять регулярно. Их можно есть в свежем виде, добавлять во фруктовые салаты и заправлять жирным йогуртом. Из них можно делать смузи, пюре, соки и нектары.

В лечебную диету можно включить и сливочное мороженое, которое не только поможет набрать вес, но и даст организму много энергии, а самое главное, улучшит настроение.

В лечебное питание необходимо включить сливочное масло высшего качества и жирную сметану. Масло можно добавлять во вторые блюда, а сметана хороша в качестве заправки к густому борщу или куриному супу.

Худые люди нередко страдают расстройством пищеварения. В этом случае пищевой суточный рацион рекомендуется принимать маленькими порциями. Дополнительно можно пропить курс настоев из фитосборов для улучшения работы пищеварения.

Причиной худобы может стать опущение или расширение желудка. Таким пациентам рекомендуется использовать особый режим питания Вейра-Митчела.

В первые четыре дня необходимо соблюдать молочный рацион. С 7 утра и до 21 часа вечера необходимо выпивать по 300 г молока каждые три часа.

В следующие два дня в меню дополнительно вводят и другие продукты, поэтому меню в эти дни становится более разнообразным.

На завтрак можно съесть один яичный желток, тщательно взбитый в цельном молоке.

В обед можно съесть два небольших кусочка хлеба со сливочным маслом и выпить 250 г молока.

В полдник можно съесть свежие фрукты на выбор или выпить фруктовый компот из абрикосов и персиков.

На ужин можно съесть любую молочную кашу.

С утра необходимо выпить стакан молока. В полдень съесть небольшую порцию пожаренного мяса говядины с гарниром их овощей или картофельного пюре.

На ужин — молочная каша со сливочным маслом. В эти дни суточный рацион молока нужно сократить до одного литра.

К концу второй недели можно добавить и другие высококалорийные продукты и напитки.

При назначении усиленной лечебной диеты необходимо учитывать состояние организма и форму худобы.

Худые люди часто чувствуют физическую усталость. Для восстановления физических сил необходимо включить в свой суточный рацион большое количество белковых продуктов — молоко, яйца, жирную рыбу или мясо.

При худобе, которая сопровождается потерей аппетита, необходимо разнообразить питание и включить больше продуктов с высоким содержанием калорий. Необходимо помнить, что разнообразная, вкусная пища, красиво оформленная, хорошо усваивается организмом и возбуждает аппетит.

Не стоит заставлять себя, без предварительной подготовки, употреблять большие количества пищи, содержащей много калорий. При таком «насилии» организм может взбунтоваться и, в конечном итоге, к любой еде появится отвращение. Калорийность нужно увеличивать понемногу, доводя ее до 5000 калорий ежедневно.

Ниже представлено примерное меню с повышением калорий.

Суточный рацион необходимо распределить следующим образом:

Завтрак

Суп с овсяными хлопьями, заправленный сливочным маслом (60 г), один или два куска ржаного хлеба (40 г), чашка сладкого кофе, какао или горячего шоколада, 90 г варенья.

Ланч

Жирная колбаса (30-40 г), сливочное масло (20 г), кусок белого хлеба (30 г), чашка теплого молока.

Второй ланч

Половина тарелки куриного бульона с домашней лапшой или макаронами, картофель жареный (300 г), жирное мясо (100 г), сливочное масло, овощи свежие или салат, заправленный растительным нерафинированным маслом.

Десерт

Пудинг с клубничным или кленовым сиропом, лимонный крем, чашка молока.

Полдник

Хлеб (50 г), чашка какао или горячего шоколада, сливочное масло (20 г), варенье (20 г).

Жареный на сале или маргарине, картофель, овощной салат, заправленный растительным маслом и майонезом, хлеб белый (50 г), жирная колбаса (30 г), чашка горячего шоколада или кофе со сливками и сахаром.

Ужин

Какое-либо высококалорийное блюдо. Можно съесть пудинг, выпить чашку какао или горячего шоколада. Вместо этого можно сделать банановый смузи с молоком, медом и соком яблок.

После приема пищи, для лучшего ее усвоения, необходимо получасовой покой.

Физические упражнения

Для устранения худобы недостаточно только лечебной диеты, необходима также определенная физическая нагрузка.

Упражнения должны быть направлены на тренировку всех групп мышц. Если позволяют финансы, можно за дополнительную плату попросить тренера в спортзале составить план занятий. Если же такой возможности нет, необходимо самостоятельно обдумать план тренировок.

Не следует заниматься ежедневно. Мышцы растут не во время тренировок, а в период покоя, т. е. тренироваться нужно через день. Во время занятий очень важно следить за правильным дыханием, количество повторов каждого упражнений нужно выполнять столько, чтобы по мышцам разливалась приятная усталость. Перед началом упражнений необходимо обязательно сделать растяжку или по-другому разогреть мышцы. Комплекс упражнений тоже нужно завершить упражнениями для расслабления мышц. Если этого не сделать, мышцы будут болеть следующие два-три дня.

Через определенное время мышцы начинают привыкать к физическим нагрузкам. Поэтому каждые две недели нагрузку нужно увеличивать.

Физические нагрузки положительным образом влияют на обменные процессы, пищеварение, а также способствуют развитию гармоничной фигуры.

Тем, у кого нет хорошей физической подготовки, необходимо начинать занятия с легкими гантелями. Не стоит доводить себя до сильного утомления, лучше увеличивать нагрузки постепенно.

Упражнения для мышц ног и ягодиц

Встать прямо, руки должны быть опущены вдоль тела, ноги поставить прямо. Сначала поднять одну ногу, согнуть ее в колене, а затем выпрямить. Выпрямленную ногу, не меняя положения тела, необходимо отвести в сторону и замереть в таком положение секунд на пять. То же самое нужно проделать и с другой ногой. Повторить упражнение 25 раз для каждой ноги по два подхода. Каждые пять тренировок необходимо увеличивать количество подходов.

Упражнения для мышц живота

Лежа на спине, поднять выпрямленные ноги на 45 градусов и сделать упражнение ножницы, т. е. перекрещивать, а потом разводить выпрямленные ноги. Упражнение выполнять в первое время по 15 раз в три подхода. Ноги во время выполнения упражнения нужно держать все время на весу. Если упражнение было выполнено правильно, чувствуется небольшое напряжение в области живота.

Упражнение на укрепление бедер и увеличение ягодиц

Для выполнения упражнения понадобятся гантели весом в 500 г. Опустить руки с гантелями вдоль тела, сделать выпад одной ногой и совершить пружинящие движения к полу. Повторить 15 раз. Выполнить те же самые действия второй ногой.

Укрепление груди

Для выполнения этого упражнения также понадобятся гантели с малым весом. Встать прямо, ноги на ширине плеч, развести руки с гантелями в стороны и выполнить ими круговые движения сначала вперед, затем назад. Чем больше количество повторов, тем лучше. Во время выполнения этого упражнения необходимо следить за дыханием, а также за напряжением мышц. Если напряжением не чувствуется, значит, упражнение выполняется неправильно.

Упражнения на мышцы рук

Классическое отжимание с отведением рук на ширину плеч помогает создать красивый рельеф рук. Это упражнение полезно тем, у кого очень худые руки.

Исходное положение — поза планки. Руки нужно расставить на ширине плеч, лицо должно смотреть вниз. При опускании корпуса вниз — вдох, при поднятии корпуса вверх — выдох. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина была все время прямой. Если отжимание с выпрямленными ногами выполнять тяжело, то в первое время упражнение можно выполнять с ногами, согнутыми в коленях. После того, как мышцы привыкнут к нагрузке, отжимания можно делать с выпрямленными ногами. Отжимания помогут не только увеличить объем рук и улучшить их форму, но и положительно скажутся на груди, которая станет выше и визуально объемнее.

Еще одно упражнение на увеличение объема рук

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять в руки гантели и развести их в стороны. Согнуть руки в локтях, коснуться плеч гантелями, затем вернуться в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно очень медленно и не менее двадцати раз.

Упражнения для спины

При выполнении упражнений для разных частей тела не стоит забывать и о спине.

Лечь на гимнастический коврик животом вниз. Поднять сначала одну выпрямленную руку, потом вторую. Вернуться в исходное положение, потом поднять обе руки. Упражнение нужно выполнять медленно и деликатно. Повторить упражнение не менее десяти раз.

Дыхательные упражнения

При лечении излишней худобы развитие правильного дыхания имеет такое же огромное значение, как и питание в сочетании с физическими упражнениями. Дышать при выполнении таких упражнений нужно глубоко и медленно. В помещении, где выполняются дыхательные упражнения, обязательно нужно открыть окно или форточку, даже если оно выполняется в зимнее время. Дыхательные упражнения можно делать и на природе.

Хорошим дополнением к физической нагрузке и дыхательным упражнениям являются протеиновые коктейли.

Их можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Как правило, продаются они в больших емкостях в виде порошка.

Готовится протеиновый коктейль очень просто:

В блендер засыпать три столовых ложки протеина, добавить 300 г жирного молока и тщательно смешать. Для улучшения вкуса протеинового напитка в блендер можно также добавить немного замороженной или свежей клубники и цветочного меда.

Забавно, но когда большинство женщин стремятся скинуть лишние килограммы, некоторые всеми силами стремятся хотя бы немного округлиться, чтобы отличаться от анатомического пособия. Для них-то и существует специальная диета, чтобы поправиться.

В первую очередь нужно понимать, что худоба худобе рознь:

• Болезненная.
  Если вы всегда были довольны своим весом или даже стремились похудеть, а с какого-то момента килограммы стали резко исчезать, это повод обратиться к врачу. Подобное похудение может говорить о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, эндокринных расстройствах, гинекологических проблемах, депрессии, в том числе скрытой, нервозности, нервном истощении.

• Врожденная.
  Невозможность удержать даже пару килограмм, как правило, является признаком астенического телосложения. Такие люди от природы имеют узкие длинные кости, тонкие мышцы, а также быстрый метаболизм и легковозбудимую нервную систему. Все это плохо согласуется с набором веса.

И если во втором случае вы сможет воспользоваться специальной диетой, чтобы поправиться, в первом нужно обращаться к врачу, разбираться с причиной потери веса устранить её, а только потом разбираться с коррекцией фигуры. Здоровье в этом случае стоит на первом месте, да и желанные килограммы все равно к телу не пристанут.

Принципы набора веса

Когда женщина хочет похудеть, ей советуют меньше есть и больше двигаться. В результате, когда девушка ищет диету, как набрать вес, ей советуют пойти обратным путем: добавить в пищу жирные, сладкие и калорийные продукты, больше спать и меньше двигаться.

Но такой подход в корне неправильный. Это приведет не к желанным изменениям в фигуре, а к проблемам со здоровьем и повышенной нагрузке на организм. Поэтому при составлении такого питания нужно придерживаться ряда обязательных правил и требований:

• Питаться регулярно, не реже 4-5 раз в день, небольшими или средними по размеру порциями с легкими перекусами в течение дня. Нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтрак и обед.

• Приемы пищи должны быть в определенное время каждый день. Даже если это не слишком удобно, нужно выделить время для обеда на работе, вставать пораньше, чтобы успеть позавтракать иметь возможность перекусывать.

• Для перекусов подойдут фрукты, орехи, семечки, овощи, соки. Увлекаться сдобой и бутербродами все же не стоит.

• Основу рациона должны составлять углеводы – около 58%. Они легко и быстро усваиваются, восполняя повседневные потребности в энергии. На втором месте – белки – строительный материал для мышц, за счет которых и проходит набор веса. Их должно быть около 30%. Оставшиеся 12% — жиры.

• Чтобы знать свою приблизительную потребность в калориях, нужно умножить вес на 33. Диета, необходимая, чтобы набрать вес будет зависеть от этого значения. Каждые 2-3 недели суточное потребление калорий увеличивают на 300 килокалорий. Увеличивать рациона нужно постепенно, чтобы не создавать излишней нагрузки на организм.

• Очень важно хорошо высыпаться. Для этого нужно спать не менее 8-9 часов в комфортной обстановке. Если есть проблемы со сном, на ночь можно принять ванну, выпить теплое молоко или успокаивающий травяной настой.

• Очень важно наладить режим дня: в одно и то же время ложиться спать и просыпаться, регулярно питаться.

• Часто нормальному набору веса препятствуют стрессы и переживания. Если не удается справиться с ними самостоятельно, можно обратиться за помощью к психотерапевту.

• Многие хотят узнать, как быстро набрать вес и рассчитывают на простые высококалорийные диеты. Но поправляться резко тоже нельзя. Максимальное значение не должно превышать полкилограмма в неделю. Иначе расти будет не мышечная масса, а жировые запасы, преимущественно в районе талии и бедер.

• Чтобы распределение массы было гармоничным, нужно вводить определенные физические нагрузки, к примеру, чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. Тогда набор веса будет проходить за счет увеличения мышц, а не создания жировых отложений, которые все равно долго не удержатся.

Читайте также:
Лиепальская диета: худеем по-взрослому

Продукты для набора веса

Если вы хотите поправиться, в первую очередь нужно разобраться с продуктами, подходящими для этого непростого задания:

• Молочные продукты.
  В них содержится оптимальное количество легкоусвояемых белков и жиров. В первую очередь нужно обратить внимание на творог, сметану, йогурты.

• Фрукты.
  В них содержится не только необходимые организму углеводы, но и масса полезной клетчатки, витаминов и микроэлементов. Их можно употреблять в свежем виде, томить, делать десерты и соки. Особое внимание на бананы, виноград, яблоки, груши, персики, авокадо, инжир, дыни.

• Сухофрукты и орехи.
  Идеальный перекус – курага, изюм, чернослив, сушеные яблоки и груши, инжир, миндаль, арахис, грецкие орехи, фундук, сушеные ягоды.

• Овощи.
  В рационе обязательно должны присутствовать овощи, корнеплоды, особенно, листовые и зелень. Особое внимание – свекле, которая значительно улучшает усвояемость белков. Поэтому её необходимо сочетать с мясом и рыбой.

• Мясные продукты.
  От жирной свинины пользы нет никогда, зато птицы, телятина, кролик обладают достаточным количеством белка.

• Морепродукты и рыба.
  Содержат массу необходимых веществ: фосфор, кальций, калий, а главное – жирные полиненасыщенные кислоты.

• Крупы и злаки.
  Диета для желающих набрать вес должна включать каши из овсянки, риса, пророщенную пшеницу, цельнозерновой, ржаной и отрубной хлеб.

• Сахар.
  Разумеется, сахар – хороший источник углеводов, но злоупотреблять сладким тоже не стоит. По возможности его стоит заменить медом.

Подруги завидуют вам, что вы можете кушать все подряд и при этом не поправляться? Тогда вы наверняка знает, что болезненная худоба смотрится так же непривлекательно, как и лишние килограммы. Девушки, которые мечтают хотя бы немного поправиться, должны составить свое меню для набора веса.

Почему снижается вес?

Если вес стремительно снижается, это может быть причиной скрытых заболеваний. Поэтому обязательно стоит сходить на консультацию к специалисту и сдать необходимые анализы для определения правильного диагноза. Даже если они будут в полном порядке, недостаток веса может не лучшим образом сказаться на здоровье.

Чтобы набрать вес парню или девушке, необходимо изменить режим и отдать предпочтение высококалорийным продуктам.

Многие люди совершают одну распространенную ошибку – они начинают больше есть, делая порции немыслимо большими. Это не только не поможет поправиться, но и приведет к проблемам с ЖКТ.

Если девушка миниатюрная и никогда не весила больше 50 кг, скорее всего, у нее просто быстрый метаболизм. Чтобы убедиться в этом, можно сделать аналитический тест.

В воздухе, который выдыхает человек, специалисты измеряют количество углекислого газа и кислорода. Их соотношение дает возможность оценить обменные процессы в организме.

Чтобы понять, нужно ли набирать недостающие килограммы, необходимо высчитать свой индекс массы тела. Если он недостаточен, то четко просматриваются ребра, позвоночник и другие кости. Для подтверждения «диагноза»
, который вы себе поставили, необходимо проконсультироваться с тренером в фитнес-центре или с диетологом.

Как же быть?

Необходимо увеличивать калорийность диеты постепенно, добавляя ежедневно по 250-300 калорий. В день нужно кушать 4-5 раз, не пропуская трапезы. Пусть лучше порции будут небольшие, но очень калорийные.

Люди могут набрать вес, если будут соблюдать правило: за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан овощного или фруктового сока, но не пить во время еды.

Стоит сделать упор на такие продукты:

• каши на молоке;
• бобовые;
• макароны;
• хлеб белый;
• сахар и мед;
• фрукты и соки.

Составляя меню правильного питания для того, чтобы был заметный набора веса, следует помнить о том, что основу должны составлять белки и углеводы.

Можно увеличивать калорийность привычных блюд, например, посыпать макароны сыром или заправлять овощные салаты жирной сметаной. Эти продукты обязательно нужно включать в меню для быстрого набора веса у девушки или парня.

Последний раз нужно кушать за час-полтора до сна. Лучше выбрать жидкое или пюреобразное блюдо, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ: смузи, творожную массу, суп-пюре.

Поправиться на фаст-фуде можно легко, но это очень опасный путь, который чреват серьезными проблемами со здоровьем. Лучше включить в повседневное меню жирную рыбу, орехи, натуральное сливочное масло, молочные продукты, птицу с кожей, мясо.

Меню щелочного раздельного питания для набора веса подразумевает, что нельзя смешивать определенные продукты, но хлеб можно кушать любой, не ограничивая себя в количествах. На гарнир готовьте макароны, запеченную или жареную картошку, крупы. Разрешается есть любые сладости: шоколад, печенье, халву, пирожные. Они идеально усваиваются с кисломолочными продуктами и молоком.

Чтобы дала результаты диета, необходимо тщательно продумывать меню для набора веса.

Девушке или парню, независимо от пола, нужно следить за тем, чтобы за один прием пищи употреблять белки и углеводы. Например, на завтрак можно скушать яичницу с сыром и хлебом, намазанным маслом, или кашу с маслом и стаканом цельного молока.

В обед съешьте хороший кусок запеченной свинины, спагетти или рис. На ужин побалуйте себя лососем с макаронами. Чтобы питание оставалось здоровым, не забывайте ежедневно кушать овощи и фрукты. Салаты щедро приправляйте сметаной или оливковым маслом. В качестве перекуса отлично подойдут орехи, сухофрукты.

Нельзя резко увеличивать калорийность рациона. Если вчера вы ели овощи и йогурт, а сегодня кушаете только отбивные, стейки и шоколад, то эти продукты не переварятся. Желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом, он пропишет вам специальные ферменты для поддержки поджелудочной железы.

Очень важно пить много воды, потому что все процессы в организме происходят с ее участием. Следите за тем, чтобы на 1 кг массы тела получалось по 40 мл.

Спортивное питание

Белковые коктейли очень калорийны и прекрасно усваиваются. К тому же, они богаты витаминами и микроэлементами. Лучше пить их до и после тренировки, чтобы организм не расходовал свои ресурсы. Вместо вечернего перекуса можно выпить такой коктейль.

Не обязательно покупать готовые напитки, их легко приготовить дома, например, взбить жирный творог, молоко и банан.

Как поправиться подростку?

Зачастую проблема набора веса волнует подростка после наступления полового созревания. Недостаток массы провоцирует развитие комплексов, которые приводят к низкой самооценке и неуверенности. В первую очередь, подростку необходимо помнить о том, что сильная худоба может свидетельствовать о заболевании, поэтому стоит обратиться к врачу.

Как правило, молодые люди тратят намного больше калорий, чем потребляют. Чтобы поправиться, им нужно увеличить энергетическую ценность своего рациона. Следует помнить о том, что мальчикам набрать вес будет сложнее – это обусловлено их гормональными особенностями.

Составляя меню для набора веса, подросток должен знать, что питаться нужно 6 раз в день, дробно. Полноценно сбалансированный рацион поможет организму правильно развиваться. Преобладать должны белки и углеводы, но от овощей отказываться нельзя.

Очень полезны регулярные занятия спортом: ролики, плавание, бег, гимнастика. В переходном возрасте нежелательны силовые тренажеры. Частоту занятий подросток может регулировать самостоятельно, но важно знать главное правило: в организм калорий должно поступать больше, чем расходуется.

Примерное меню

Составляя меню для набора веса и продумывая рацион для женщин и мужчин, которые хотят поправиться, необходимо помнить о том, пища должна быть не только калорийной, но и сочетать в себе все полезные вещества, элементы. Должно быть примерно такое соотношение: белки – 25 %, углеводы – 45%, жиры – 30%.

Примерное меню на 5 дней:

• 1 день. На завтрак можно скушать омлет из трех яиц, бутерброд с огурцом, ветчиной или беконом, грецкий орешек. Попейте чай или компот. На обед съешьте суп-лапшу, запеченную курицу, два кусочка хлеба, чай. Через час можно скушать грушу. Перекус – сухофрукты и полстакана йогурта. На ужин приготовьте картофельное пюре с котлетой, бутерброд с сыром и овощной сок;
• 2 день. Завтрак – пшенная каша на молоке, йогурт, несколько лесных орешков. На обед съешьте куриный суп, равиоли, какой-нибудь овощ, выпейте чай или кисель. Перекус – йогурт, ягоды, стакан фруктового сока. На ужин приготовьте омлет с помидорами, сыром, ветчиной, закусите печеньем и выпейте молоко с медом;
• 3 день. На завтрак подкрепитесь вареным яйцом (3 шт.), овощным салатом, изюмом и выпейте чай. Обед – суп-лапша, говядина, фасоль, чай. Через полчаса можно съесть апельсин. Перекусите стаканом кефира и горстью изюма. На ужин сделайте сэндвич с помидором, курицей, сыром, огурцом, кетчупом. Закусите шоколадом и выпейте стакан фруктового сока;
• 4 день. На завтрак приготовьте перловую кашу, предварительно замоченную на ночь в молоке. В нее можно добавить мед, орехи, яблоко. Попейте чай с бутербродом. В обед приготовьте щи на мясном бульоне, макароны с битками и сыром, салат. В качестве перекуса подойдет вареное яйцо, бутерброд, горсть кедровых орешков, стакан фруктового сока. Ужин – морская рыба и картофельное пюре, греческий салат, чай с молоком;
• 5 день. На завтрак съешьте равиоли, овощной салат, сливы, компот. В обед приготовьте гороховый суп с ребрышками, отварите свинину, сделайте салат из помидоров. Попейте кисель. Перекусите ватрушкой с творогом, бананом, печеньем и попейте йогурт. На ужин можно съесть филе тунца с цветной капустой, бутерброд с маслом, попить томатный сок.

И помните, что вне зависимости от цифр на весах, вы должны относиться к своему телу с любовью и уважением.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Питание при наборе веса. Какие продукты употреблять, чтобы грамотно набрать вес?

Многие привыкли, что диетические рецепты подходят исключительно для того, чтобы скинуть нежелательные килограммы. Однако, проблема лишнего веса наблюдается далеко не у всех. При этом за последние годы, все чаще встречаются люди, которые наоборот хотят справиться с излишней худобой, и поэтому подбирают питание, способствующее набору веса.

Главное понимать, что набрать качественную массу, а не вредные жировые отложения – настоящая наука. Точно также, как и диеты для похудения, питание по набору веса разрабатывается специалистами, балансируется по количеству калорий, питательных микроэлементов и витаминов. Если появилась необходимость скорректировать свой вес, и набрать несколько кило, лучше ознакомиться с информацией максимально тщательно. Разберемся с основными сведениями по порядку.

Причины, по которым чрезмерная худоба также неприемлема, как и лишний вес
Рецепты блюд для диет составляются таким образом, чтобы максимально наладить все структуры человеческого организма. Все привыкли, что худоба является более здоровым состоянием человека, но в некоторых ситуациях, это абсолютно не так, и человек страдает не меньше.

Выделим ряд отклонений, которые зачастую наблюдается при наличии слишком низкой весовой отметки:

частое снижение артериального давления, как результат постоянная усталость, головокружения;

у женщин зачастую происходят серьезные сбои в менструальном цикле, что нередко является основной причиной неспособности зачать ребенка. Если женщина при среднестатистическом росте имеет вес менее 47-48 кг, организм не способен доводить яйцеклетки до состояния созревания;

наличие серьезных заболеваний (в том числе образование опухолей). Как правило, предпосылкой к немедленной необходимости проверки здоровья у специалиста становится резкое падение отметки на весах, при здоровом и полноценном питании, а также стабильности жизненного ритма;

серьезные проблемы с работой пищеварительной системы;

проявление аллергических реакций;

сбои работы эндокринной системы.

Поскольку пункты перечня являются опасными для любого человека, нет причин радоваться очень малому весу. Диеты для здоровья могут направляться и на поднятие веса, поэтому обязательно следите за этим.

Несколько принципиальных решений по набору веса
Важно понять, что набор веса должен быть контролируемым, и обращать внимание исключительно на популярные диеты все же не стоит. При таком питании необходимо балансировать продукты и способы их приготовления. Конечно, в отличие от правил питания по снижению веса, здесь нет практически никаких ограничений. Люди, желающие увеличить массу, повышают калорийность блюд, едят мучное, жирное и жареное. Но если делать это все неконтролируемо, без подсчета калорий и пищевой ценности, можно заработать противоположную проблему (ожирение) и забить свой организм вредными элементами и токсинами.

Статьи о здоровье всегда укажут на необходимость обратиться предварительно к специалистам, которые проведут обследования, выявят причину чрезмерной худобы, и уже после этого назначат грамотный рацион. Например, если проблемы заключаются в метаболизме, и человек не может нормально переваривать пищу, то насыщение его блюдами из жареного мяса, фаст-фуда и сладостей — только усугубят ситуацию.

Диета по набору веса имеет ряд принципов:

считать калории;

выбирать дробное 5-6 разовое питание;

питаться значительным количеством фруктовых и овощных соков, бульонов;

не допускать состояния голода, использовать перекусы.

Особенности состава блюд
Диеты по увеличению веса, как правило, содержат значительное количество пищи, насыщенных белками и углеводами. Кроме того, основную массу белков должны составлять животные компоненты – то есть рыба, мясо, птица и их производные. Проще всего для переваривания остается мясо птицы, в особенности курицы. Поэтому специалисты советуют делать упор именно на такие продукты. Также именно мясо птицы наращивает мышечную массу, а не жировую.

Обязательны к употреблению продукты молочной промышленности, в которых содержание белка и жира находится на высокой отметке. Используя их, организм качественно и быстро накапливает кальций. В число основных продуктов данного типа причислены молоко, творог, сметана, сливки. Рекомендуется отдавать предпочтение вариантам с жирностью не менее девяти процентов.

Углеводы вызывают скорый набор веса. Люди, употребляющие сдобные булки, хлеб, сладкое, картофель, справляются с задачей намного быстрее. Крайне важно балансировать с описанными продуктами.

Как и во время похудения, для набора веса крайне важно количество выпиваемой воды. Оно должно быть большим, поскольку это облегчит работу всего организма, и позволит насытить человека энергией, переработать продукты и вывести шлаки.

Рассмотрим пример рациона на конкретном примере. Диета расписана с учетом грамотного распределения питательных элементов и витаминов:

первый прием пищи — завтрак. Важно, чтобы данный прием пищи был насыщенным и сытным. Его нельзя пропускать и тем более заменять чашкой кофе/чая. Например, можно приготовить бутерброды с салатными листьями, маслом, сыром и ветчиной (2 штуки). Можно использовать ореховую смесь с медовой заправкой, кроме того, орехи рекомендуется применять и в течении дня, для перекусов между основными приемами пищи. Дело в том, что они имеют высокую калорийность и в составе есть витамины;

второй прием пищи – второй завтрак. Здесь специалисты рекомендуют использовать йогурты с высокой жирностью. Также можно выпить чашку сладкого чая с печеньем;

обед лучше всего сделать обильным и главное сытным. Например, рекомендуется начинать с овощного супа, который впоследствии разбавить вторым блюдом с высокой калорийностью. Также не лишним будет десерт. Так, используйте картофельное пюре, рисовую кашу, макароны. Заправьте мясной подливой из говядины или утки;

полдник рекомендуется устраивать из молочных продуктов, творога с орехами и ягодами, запеканки, кофе с добавлением сливок и так далее;

ужин делайте легким. Сытость должна быть высокой, но продукты должны перевариваться легко, не принося тяжесть и дискомфорт.

14 продуктов, которые вы едите ежедневно и которые вызывают набор веса — ешьте не то, что

Как можно похудеть, если вы не знаете, какие продукты вызывают увеличение веса? Это не так просто, как может показаться. Есть продукты, которые вы едите каждый день, которые кажутся безобидными, но на самом деле их количество на шкале растет.

На первый взгляд, некоторые из этих продуктов считаются здоровыми — это означает, что вы можете есть их больше, чем обычно позволяете себе нездоровой пищи.Любой избыток калорий — даже «хороших» — способствует увеличению веса. С другой стороны, в этом списке есть несколько продуктов, которые, как вы знаете, вредны для вас, но которые вы все равно едите регулярно. Если вы хотите похудеть, вам нужно либо сократить потребление и есть в умеренных количествах, либо полностью отказаться от них.

Выбросьте эти нездоровые продукты из кладовой. Вы не можете есть то, чего нет в вашем доме. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Обычно сухие завтраки представляют собой коробки с пустыми сахарными калориями. Конечно, есть такие, которые содержат пищевые волокна, но часто это всего пара граммов (недостаточно, чтобы сделать много), и даже они могут содержать сахар. (См. «Самые нездоровые злаки на планете».) Овес быстрого приготовления также хорош в качестве закуски или завтрака, но даже освященную овсянку можно скомпрометировать с помощью секретных добавок. К списку ингредиентов нужно относиться с осторожностью, иначе вы можете обнаружить, что едите нездоровую овсянку на планете.Смысл в том, что если вас вводят в заблуждение, думая, что ваш «цельнозерновой» завтрак полезен для вас, и поэтому вы будете есть его каждый день или большими порциями, вы можете в конечном итоге набрать вес, поскольку большая часть калорий поступает из-за нехватки питательных веществ из добавленного сахара. чем сами зерна.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ: если овсяные хлопья нуждаются в усилении вкуса, добавьте в миску свежие фрукты, немного меда или 30 грамм орехов вместо тростникового или коричневого сахара.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Большинство консервированных супов содержат натрий, но супы на основе сливок содержат и другие составляющие среди пустых калорий — наполнители, такие как гидролизованные белки, пищевые красители и кукурузный сироп.Супы с высоким содержанием натрия не только вызывают вздутие живота и прибавку в весе, но их употребление вместе с другими продуктами с высоким содержанием натрия со временем может способствовать проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ: выбирайте супы на белковой основе, такие как суп из черной фасоли, которые богаты клетчаткой. Избегайте консервированных супов. Добавьте авокадо, чтобы получить полезный жир. И ищите версии с пониженным содержанием натрия.

Shutterstock

Связь между обработанным мясом, содержащим соль, сахар и химические вещества, и риском хронических заболеваний прочна и последовательна в научных исследованиях.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , те, кто ест мясо в обед, как правило, потребляют больше калорий (что, очевидно, приводит к увеличению веса), натрия и насыщенных жиров по сравнению с непотребителями. «Если вы едите мясо, оно должно быть чистым — таким же, как вы хотите, чтобы были ваши собственные мышцы», — советует Дэвид Л. Кац, доктор медицины, миль в час , который является директором Исследовательского центра профилактики Йельского университета и президентом Американского колледжа образа жизни. Медицина.

Shutterstock

Есть что-то почти волшебное в воздействии жареных окорочков на систему накопления жира в организме.Одно долгосрочное исследование Гарвардского университета, опубликованное в уважаемом журнале New England Journal of Medicine , показало, что люди, которые регулярно ели картофель фри, прибавляли в весе более трех фунтов каждые четыре года; В ходе исследования любители французского жареного мяса набрали 15 фунтов вялого живота только от картофеля!

Shutterstock

«Поговорим о том, как превратить хорошую еду в плохую», — говорит Леа Кауфман, врач-диетолог из Нью-Йорка, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN. «Когда вы превращаете продукты в сок, вы убираете из них клетчатку — одно из основных преимуществ употребления цельных фруктов и овощей.В итоге получается напиток, который настолько концентрирован со сладостью, что в нем может быть столько же сахара, как и соды ». Употребление фруктового сока время от времени не страшно для вас, но слишком частое употребление его может иметь негативное влияние на здоровье и Состав тела.Чашка виноградного сока, например, содержит почти такое же количество сахара, как два пончика Dunkin ‘Donuts Glazed Cake, а большой OJ от McDonald’s содержит столько же сахара, как 25 жевательных конфет Lifesavers Gummies.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ: ешьте фрукты целиком, чтобы получить клетчатку и больше витаминов, чем в соке.Хотя все фрукты могут помочь вам похудеть, некоторые исследования начали показывать, что одни фрукты на самом деле лучше борются с жиром на животе, чем другие. Какие? Ищите красный или красноватый: малина, клубника, черника — они богаты полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые действительно могут остановить образование жира.

Shutterstock

«Это один из наших ведущих самозванцев в области здорового питания!» говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель NY Nutrition Group. «Одна крошечная чашка мюсли содержит почти 600 калорий, 30 граммов жира и 24 грамма сахара.Это эквивалентно начинать утро с двух ломтиков чизкейка ». Поскольку есть преимущества употребления цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, метаанализ обнаружил корреляцию между потреблением цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ), вы можете есть мюсли. при условии, что это одна из 10 самых здоровых гранул в мире.

Shutterstock

Фруктовый смузи звучит как хороший выбор для послеобеденного перекуса, но имейте в виду: многие купленные в магазине смузи в бутылках — это не что иное, как фруктовый сок без клетчатки, что делает их более десертовыми. вроде, чем диетические.Некоторые из них содержат до 440 калорий, что составляет почти треть от того, что требуется средней женщине, соблюдающей диету для похудения, состоящую из 1500 калорий, в течение всего дня. Не говоря уже о более чем 50 граммах сахара — это больше, чем вы найдете в 4 ложках шербета.

Shutterstock

В двух жалких столовых ложках содержится до восьми граммов сахара и 40 калорий! И большая часть этих калорий поступает из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (за которым следует обычный кукурузный сироп), который, как было показано, повышает аппетит и со временем приводит к ожирению и диабету.

Shutterstock

Как правило, эти продукты подвергаются обширной переработке и содержат химикаты, которые добавляют, чтобы попытаться добиться консистенции или воспроизвести аромат полножирных моделей. Лучше съесть меньшую порцию пищи, естественно богатой жирами или сахаром, чем принимать искусственные заменители. И в большинстве случаев настоящая сделка лучше на вкус, приносит большее удовлетворение (так что вы не переусердствуете с «более здоровой» альтернативой) и не вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта, которое может быть связано с продуктами с высокой степенью обработки.

Shutterstock

Может показаться странным, но эта «паста из фундука» в основном состоит из сахара и пальмового масла и практически не содержит орехов. Так что не дайте себя обмануть, думая, что в вашей кладовой стоит место. С более чем 20 граммами добавленного сахара и всего двумя граммами протеина спред просто складывается у вас на талии.

Shutterstock

Если у вас в шкафу есть белый хлеб, покормите им уток на озере. Затем сходите в магазин здоровой пищи и наберите немного хлеба из проросших зерен. Он более сытный, вкуснее и богат клетчаткой.Вам нужно больше клетчатки. Все мы делаем. Белый хлеб, напротив, был отбелен и лишен отрубей и зародышей — элементов зерна, содержащих полезные питательные вещества.

«Белый хлеб не очень сытный, почти не имеет пищевой ценности и превращается в сахар, когда вы его едите», — говорит диетолог Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios. «Как и столовый сахар, он затем повышает уровень инсулина, что способствует накоплению жира», — говорит Уайт. Не зацикливайтесь на фразах типа «сделано из цельного зерна».«

Эта запоминающаяся фраза может заставить вас думать, что ваш хлеб — полезный для здоровья выбор, но это означает лишь то, что хлеб состоит из смеси цельнозерновой муки и другой менее питательной муки, которая не принесет пользы вашему здоровью. Также обратите внимание на слова «обесцвеченная мука» в списках ингредиентов. Отбеливание добавляет в хлеб химические вещества и удаляет жизненно важные питательные вещества.

Shutterstock

Учитывая количество калорийных углеводов и жиров, которые они содержат, вы могли бы съесть шоколадный батончик.Многие из этих энергетических батончиков содержат простой сахар, и их недостаточно, чтобы заменить еду или перекус.

Shutterstock

Большинство газированных напитков содержат фосфор, который связывается с кальцием и увеличивает потерю кальция, что ужасно для здоровья костей. Кроме того, одна банка наполнена 40 граммами сахара — что эквивалентно 20 кубикам сахара — что затрудняет поддержание нормального уровня глюкозы и инсулина в организме. И варианты диеты потенциально хуже. Диетические газированные напитки содержат низкие дозы канцерогенов, а их искусственные подсластители потенциально опасны для мозга и обмена веществ.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ: «Пообещайте есть свои калории, а не потягивайте их через соломинку», — советует Шерил Форберг, доктор медицинских наук, которая была диетологом в The Biggest Loser. Она говорит, что одним из наиболее распространенных видов поведения участников с избыточным весом, которых она консультировала, является употребление большого количества сладких газированных напитков, кофе со сливками, соков и алкоголя. «Избавься от всякого хлама».

Shutterstock

Даже самые маленькие подслащенные кофейные напитки, такие как фраппучино от Starbuck, содержат в среднем от 300 до 400 калорий, а на бег на беговой дорожке у вас уйдет около 40 минут.Напиток №1 в нашем списке самых нездоровых кофейных напитков в Америке — в рейтинге! — это замороженный кофе, который содержит ошеломляющие 880 калорий и 185 граммов сахара! В то время как замороженный кофе — худшие виновники, латте может быть столь же плохим: некоторые из них содержат 61 грамм сахара. Мы понимаем, что начинать свой день нужно с порции кофеина, но это не стоит того, если вам приходится глотать калории и сахар, которые увеличивают вашу талию. Вместо того, чтобы брать латте или фраппучино, подумайте о высоком простом латте, приготовленном из органической тенистой земли и 2% молока и присыпанной небольшим количеством корицы, чтобы добавить удовольствия без калорий.

10 худших продуктов, от которых вы поправляетесь | Здоровое питание

Автор: Andrea Boldt Обновлено 6 декабря 2018 г.

Увеличение веса чаще всего происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Вам нужны калории для получения энергии и здоровая пища, чтобы поставлять белок, углеводы, полезные жиры, витамины, минералы и фитонутриенты. Но, выбирая продукты с высоким содержанием калорий и низкой питательной ценностью, вы способствуете увеличению веса. Сочетайте эти продукты с малоподвижным образом жизни, и у вас еще больше шансов расширить пояс.

Газированные напитки и сахаросодержащие напитки

Газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки добавляют в ваш рацион сотни калорий, не помогая вам чувствовать сытость и не добавляя никаких питательных веществ. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, типичная 20 унций содовой содержит от 15 до 18 чайных ложек сахара и 240 или более калорий. Купив в местном удобном магазине фонтанчик на 64 унции, вы добавите 700 калорий.

Обработанное мясо

Колбаса, бекон, ветчина и другие обработанные мясные продукты являются основным фактором набора веса.В обзоре, опубликованном в Американском журнале общественного здравоохранения в 2016 году, сообщается, что повышенное потребление переработанного (и необработанного) красного мяса оказало влияние на прибавку в весе в течение четырех лет, чего не наблюдалось у женщин, которые увеличили потребление овощей. фрукты, цельнозерновые или йогурт.

Алкогольные напитки

Праздничный напиток время от времени не поднимет чашу весов вверх, но постоянное употребление алкоголя добавляет в ваш рацион сотни пустых калорий.Коктейли, такие как маргарита, предлагаемые в популярных сетях ресторанов, могут содержать более 400 калорий каждый. И даже если вы выберете более умеренный выбор калорий, например, бокал белого вина на 5 унций, слишком большое количество коктейлей может снизить ваши запреты, так что вы отказываетесь от высококалорийной пищи, которая способствует увеличению веса.

Картофельные чипсы

Картофельные чипсы могут удовлетворить вашу потребность в чем-то соленом и хрустящем, но они не очень помогают утолить голод. Исследование, опубликованное в журнале Advances in Nutrition в 2016 году, показало, что по сравнению с людьми, которые потребляли шесть чашек обезжиренного попкорна, люди, потреблявшие картофельные чипсы, сообщали о более низком уровне насыщения и повышенном уровне голода.Если вы выберете картофельные чипсы в качестве закуски, они мало что сделают, чтобы обуздать голод, и лишь увеличат количество калорий в вашем ежедневном потреблении.

Рафинированные мучные продукты

Выпечка, печенье, белый хлеб, рогалики, корочка для пиццы и блины из белой муки — это продукты с высокой степенью переработки, которые быстро усваиваются вашим организмом. Они мало что делают, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым в течение долгого времени, и содержат минимальное количество питательных веществ. Вы с большей вероятностью будете употреблять большие количества этих высококалорийных углеводов с низким содержанием питательных веществ, что способствует увеличению веса.Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации в 2018 году, показало, что, когда люди заменяли эти пустые калории цельнозерновыми, чечевицей и киноа, они с большей вероятностью сбросили вес.

Насыщенные жиры

Чрезмерное потребление насыщенных жиров, содержащихся в жирных кусках мяса и жирных молочных продуктах, может пополнить ваш рацион калориями, способствующими увеличению веса. Кроме того, слишком много насыщенных жиров — известный фактор риска сердечных заболеваний. По возможности выбирайте нежирные молочные продукты и заменяйте жирное мясо, такое как ребра, грудинка и рибай, постным фланговым стейком, белым мясом птицы и белой рыбой.

Сухофрукты

Многие виды сушеных фруктов содержат сахар, что делает их больше похожими на конфеты, чем на полезную закуску. Легко перекусить большим количеством сладкого жевательного изюма, фиников и сушеной вишни, а это значит, что вы потребляете тонну калорий, чувствуя себя добродетельным. Сушеные фрукты получают путем вытягивания воды, а это означает, что вы теряете основное насыщающее действие свежих фруктов. Откажитесь от сушеных блюд и выберите вместо них свежие фрукты. Выбирайте виноград вместо изюма и свежую чернику, а не сушеную.

Макаронные изделия

Макаронные изделия из белой муки — это продукт из рафинированной муки. Правильная порция — одна чашка, но легко съесть две или три чашки за один прием пищи. И даже если вы съедите большую порцию, она быстро переваривается и не обладает такой выносливостью, как цельнозерновые. Если вы действительно любите лапшу, выбирайте цельнозерновые версии и ешьте их с добавлением протеина, чтобы усилить чувство сытости.

Искусственные подсластители

Хотя искусственные подсластители были разработаны, чтобы помочь вам сэкономить калории, исследования, опубликованные в Current Gastroenterology Reports в 2017 году, показывают, что они действительно способствуют эпидемии ожирения и распространенности метаболического синдрома.Каким-то образом эти искусственные вещества изменяют способность вашего тела чувствовать сытость и приводят к увеличению потребления калорий.

Готовые блюда

Готовые блюда, такие как те, которые вы покупаете на местном рынке, очень удобны и могут показаться идеальным вариантом ужина в напряженные ночи, но исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition в В 2015 году была обнаружена связь между потреблением этих готовых блюд и абдоминальным ожирением.

10 здоровых продуктов, которые помогут вам набрать вес

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 4 Среднее: 5]

В Интернете вы найдете множество планов диеты для похудания.Но для набора веса много не найдешь! На самом деле у вас вряд ли появятся какие-либо планы по увеличению веса. Однако есть значительное количество людей, которые борются со своей костлявой славой, не сумев набрать необходимую массу.

Недостаточный вес или худощавость могут иметь скрытые причины. Употребление слишком мало калорий в течение длительного периода приводит к недостаточному весу, что приводит к различным заболеваниям. И наоборот, употребление слишком большого количества калорий приводит к полноте, что также не является хорошим признаком.

Уравнение набора веса довольно простое, поскольку вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Если у вас высокий метаболизм или вы интенсивно тренируетесь, вам нужно потреблять больше калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Простое переедание не может быть решением для набора веса. Однако есть пять-шесть раз в день, есть больше белков и жиров, добавлять калорийные закуски — это один из способов естественного набора веса.

Люди употребляют различные добавки и нездоровую пищу для быстрого набора веса без надлежащих исследований.Это может вызвать у них проблемы со здоровьем, поэтому дважды подумайте, прежде чем что-нибудь есть. Вместо этого ешьте здоровую пищу, которая наращивает мышцы и увеличивает вашу силу. Если вы пытаетесь набрать вес, вот несколько вариантов здоровых продуктов, которые вы должны съесть .

Как поправиться здоровым образом?

Как упоминалось ранее, основная идея — потреблять больше калорий, чем вы потребляете в течение дня. Приблизительная оценка, к которой вы можете стремиться, — это потреблять на 300-500 калорий больше, чем вам нужно.Еще одна общая идея — есть больше еды каждый день, а не увеличивать размер существующей еды. Увеличение количества жиров и белка в вашем рационе также почти необходимо, когда вы пытаетесь набрать вес. Одна вещь, которую вам не следует делать, — это употреблять нездоровые жиры и нездоровую пищу, чтобы набрать вес. Такие продукты приводят к увеличению веса только на животе и могут вызвать серьезные долгосрочные проблемы в будущем, такие как диабет, ожирение и проблемы с сердцем. Также неплохо включить в свой распорядок дня регулярные (но не интенсивные) упражнения, это поможет нарастить мышечную массу.

1: Молоко

Молоко — полноценный продукт питания, поскольку оно богато всеми необходимыми для нашего организма питательными веществами. Он богат белками, кальцием, углеводами, жирами, минералами и витаминами. Это отличный источник протеина, который содержит как казеин, так и сывороточный протеин. Это может помочь вам добавить мышечную массу в ваше тело. Попробуйте выпивать два стакана молока в день во время еды, до или после тренировки.

2: рис

Рис — один из удобных и дешевых источников углеводов, необходимых для набора веса.Рис также является высококалорийным продуктом, что означает, что вы можете получить углеводы и калории из одной порции. Одна чашка риса содержит около 200 калорий, которые способствуют увеличению веса.

Вы можете есть рис с карри и овощи с высоким содержанием белка. Это самый простой способ добавить вкуса, калорий и протеина.

Употребление сухофруктов может быть полезно для набора веса. Этот суперпродукт содержит различные антиоксиданты, белки, калории и микроэлементы.Все виды сухофруктов имеют высокое содержание сахара от природы, что делает их идеальными для набора веса. Их можно есть сырыми или жареными, а можно добавлять в йогурт, смузи. Ежедневная горсть сухофруктов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, лучше всего подходит для набора веса.

4: Домашние протеиновые коктейли

Домашние смузи намного полезнее готовых протеиновых добавок. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.Они также богаты ароматом и вкусом. Вот несколько примеров домашних смузи, которые могут помочь быстро набрать вес, например, шоколадно-банановый ореховый коктейль, ванильно-ягодный коктейль, шоколадный коктейль с лесным орехом и супер-зеленый коктейль.

5: Красное мясо

Красное мясо — богатый источник белка, который помогает нарастить мышцы и увеличить вес. Он содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.И жирные, и сухие мышцы содержат белки, которые помогут вам набрать вес. Один из лучших источников — жирные блюда из говядины — грудинка.

6: Жирная и жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, богата незаменимыми жирными кислотами и белками. Они помогают набрать вес, а также повышают иммунитет. . Омега-3, присутствующие в этих рыбах, является лучшим источником, влияющим на набор веса. Из лосося можно приготовить разные блюда, например, рыбу на пару, жареную рыбу или копченый лосось.

7: Картофель и крахмал

Крахмалосодержащие продукты, такие как картофель и кукуруза, являются знаменитым вкусным вариантом для быстрого набора веса. Это экономичный вариант, который обеспечивает ваше тело дополнительными калориями. Эта пища содержит углеводы и калории, которые увеличивают запасы гликогена в мышцах. Многие из этих крахмалистых продуктов содержат источники углеводов, которые также содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, а также устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.

8: Цельнозерновой хлеб

Простой цельнозерновой хлеб — хороший источник углеводов, которые увеличат ваш вес.Они могут быть хорошо сбалансированной едой, если они приготовлены из таких источников белка, как яйца, мясо и сыр. Живые полезные бактерии в закваске питают бактерии в кишечнике, которые могут укрепить вашу иммунную систему.

9: Авокадо

Авокадо — отличный источник жиров, антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Вы можете есть авокадо с основным блюдом, бутербродами и другими блюдами, необходимыми для набора веса.

10: Яйца целиком

Цельные яйца — лучший вариант для набора веса для диетолога, так как они богаты белками, кальцием и полезными жирами.Это легко доступная пища для наращивания мышечной массы. Яйцо нужно есть целиком, очень полезен яичный желток.

Существует множество продуктов и добавок, которые помогут вам набрать вес. Но вместо того, чтобы пытаться наедаться массой сладкой или жирной пищи, выбирайте высококалорийные продукты, которые обеспечивают энергию и наращивают мышечную массу без всех нездоровых жиров, которые могут причинить вам вред.

11: Здоровые жиры и масла

Полезные масла чрезвычайно калорийны и не имеют недостатков по сравнению с другими нездоровыми маслами.Вы можете добавлять эти масла в заправку для салатов, как основу приправы или для приготовления пищи. Масло авокадо, оливковое масло первого отжима и кокосовое масло — три полезных для здоровья масла, которые могут помочь увеличить потребление калорий. Еще один способ включить полезные масла в свой рацион — добавить одно из этих масел с небольшим количеством сливочного масла в утренний кофе. Это модно, вкусно и полезно!

Подробнее о: 10 преимуществ гилоя для здоровья — абсолютный усилитель иммунитета

Заключение

Существует множество продуктов и добавок, которые помогут вам набрать вес.Но вместо того, чтобы пытаться наедаться массой сладкой или жирной пищи, выбирайте высококалорийные продукты, которые обеспечивают энергию и наращивают мышечную массу без всех нездоровых жиров, которые могут причинить вам вред. Регулярные упражнения в соответствии с возрастом, а также здоровая и калорийная диета — лучший способ поправиться здоровым образом. Избегайте перекусов между приемами пищи, убедитесь, что вы всегда гидратированы, и придерживайтесь только здоровой и питательной диеты. Вам понадобится немного настойчивости, но набор веса — это не спринт, это требует терпения, и результаты того стоит.

Заявление об отказе от ответственности: информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Как помочь собаке набрать вес

Идеальное состояние тела необходимо для поддержания здоровья собаки.Хотя собакам чаще нужно сбросить лишние килограммы, чтобы достичь здорового веса, некоторым собакам необходимо их набрать.

Собака может иметь недостаточный вес по разным причинам. Он может выздоравливать после болезни или травмы, недавно усыновленный бывший бродяга или просто придирчивый едок. При особом уходе и питании, таких как корм для собак для набора веса, эти собаки могут вернуться к здоровому весу, поддерживая счастье и жизненную силу.

Итак, как определить, что у вашей собаки недостаточный вес? Самый очевидный способ — посмотреть на выступающие кости.Вы можете видеть ребра, позвоночник и тазовые кости вашей собаки без признаков жира? У вашей собаки низкий уровень энергии? Его пальто потеряло блеск? Если так, он мог иметь недостаточный вес и нуждаться в усиленном питании. Немедленно обратитесь к ветеринару, чтобы определить, есть ли медицинская причина его низкого веса.

После того, как ветеринар подтвердит, что низкий вес вашей собаки не является следствием медицинских проблем, вы можете начать помогать своей собаке достичь здорового веса. Во-первых, добавьте в его рацион больше калорий.Лучшие формулы корма для собак для набора веса содержат большое количество калорий и белка. Подумайте о переходе на корм для собак, такой как Purina ONE® SmartBlend® True Instinct Nutrient-Dense Adult Formulas, который содержит 30% белка, 17% жира и настоящее мясо в качестве ингредиента №1.

Затем дайте собаке больше возможностей есть в течение дня, чтобы она гарантированно получала необходимое количество калорий. Следуя инструкциям по кормлению на упаковке, разделите его ежедневное количество пищи на небольшие порции в течение дня.Например, если вы обычно кормите ребенка двумя большими порциями в день, предложите ему четыре небольших приема пищи. Вы также можете попробовать отказаться от ежедневной порции сухого корма на весь день, позволяя собаке есть, когда она голодна. Как правило, это лучше всего работает с собаками с меньшим аппетитом. Собаки, которые быстро поедают пищу, могут съесть сразу слишком много и испытают расстройство пищеварения. Кроме того, этот метод работает только с сухими кусочками, так как влажный корм для собак испортится, если его оставить на весь день.

Если ваша собака привередлива в еде, попробуйте соблазнить ее влажным кормом.Просто добавьте в его сухой корм ложку влажного или консервированного корма, чтобы усилить вкус и влажность — и немного лишних калорий! Если он по-прежнему отказывается от еды, возможно, вам придется перейти на другую формулу корма для собак, чтобы набрать вес.

Ваш ветеринар может посоветовать кормить собаку в количестве, превышающем рекомендованное на упаковке, до тех пор, пока ваша собака не достигнет здорового веса. На этом этапе сократите количество корма, рекомендованное для обслуживания. Вы можете продолжать кормить собаку кормом с высоким содержанием белка для набора веса после того, как ваша собака наберет здоровый вес, пока она активна и много упражняется.Продолжайте регулярно контролировать вес вашей собаки и обратитесь к ветеринару, если потеря веса не исчезнет.

7 продуктов для здорового набора веса, которые нужно добавить в список покупок

Когда дело доходит до набора веса, существует множество заблуждений. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, это не всегда легко сделать. Это требует времени, а для многих — больших усилий. Когда дело доходит до набора веса, есть несколько здоровых и не очень здоровых способов.

К счастью, когда вы усвоите несколько основных рекомендаций и поймете, какие продукты полезны, а какие вредны, вы обнаружите, что со временем это станет легче.В 8fit мы придерживаемся медленного, устойчивого и устойчивого подхода, поэтому мы призываем вас проявить терпение и позволить своему телу приспособиться. Однако некоторые продукты для набора веса могут помочь вам достичь цели немного быстрее, и это то, что мы сейчас рассмотрим.

Еда для набора веса для любого настроения

Когда мы говорим о продуктах для здорового набора веса, мы не имеем в виду торты, печенье, картофель фри или чимичанга. Речь идет о продуктах с высоким содержанием питательных веществ и калорий. Существует большая разница между калориями, которые вы получаете от сладкой булочки с корицей, которую вы купили в торговом центре, и калориями, которые вы получаете от миски цельнозерновой лапши соба с домашним арахисовым соусом.

Хорошая новость в том, что у вас есть возможности — и их множество. Независимо от того, предпочитаете ли вы сладкую, острую, кислую или соленую пищу, вы обнаружите, что есть множество способов увеличить потребление калорий, даже не заметив этого. Давайте углубимся.

Наш список продуктов для здорового набора веса

Как мы уже упоминали, когда речь идет о высококалорийных продуктах для набора веса, не все продукты одинаковы. Крайне важно, чтобы вы сосредоточились на продуктах с особенно высоким содержанием питательных веществ, а не на продуктах с пустыми калориями — ознакомьтесь со статьей тренера Лизы на эту тему.

Вот некоторые из наших любимых продуктов для набора веса, которые стоит добавить в свой список покупок:

1. Сухофрукты и орехи

Кто не любит трейл-микс? Эта калорийная комбинация сухофруктов и орехов популярна среди путешественников и искателей приключений по одной причине: она богата питательными веществами, калорийна и устойчива для упаковки, когда вы в пути.

Сушеные фрукты и орехи высококалорийны и очень питательны, поэтому их удобно держать под рукой, когда нужно быстро перекусить.Если вы еще не использовали 8fit PRO, почему бы не обновить и не просмотреть массу достойных слюни закусок, таких как рецепт сушеных фруктов и орехов.

2. Полножирные молочные продукты

После многих лет слышания о том, что жир — это ужасно, неудивительно, что так много людей испытывают отвращение к жирным продуктам. Но когда дело доходит до набора здорового веса, лучше переходить на жирную, а не на обезжиренную пищу (обычно она тоже вкуснее). В процессе удаления жира из молочных продуктов часть питательных веществ удаляется.

Самый простой способ увеличить количество калорий — заменить любые обезжиренные или обезжиренные продукты на настоящие. Вы, вероятно, не заметите огромной разницы в своем распорядке дня, но это значительно добавит калорий в ваш рацион.

3. Полезные жиры и масла

Один из простых способов увеличить количество потребляемых калорий — это сбрызнуть пищу небольшим количеством масла. Это поможет вам увеличить количество калорий в еде, не добавляя при этом слишком много объема еде, которую вы едите.

Проявите изобретательность — вам не обязательно придерживаться тусклых безвкусных масел.Попробуйте масла с чесноком, розмарином или чили, чтобы добавить немного цедры в салаты или жареные овощи. Нам также нравятся масла с богатым вкусом, такие как грецкие орехи, авокадо и кунжут. Обдумывая, какие масла выбрать, не забудьте прочитать о температурах дыма различных масел.

4. Гранола, мюсли и овес

Гранола — еще один питательный продукт для набора веса, который нравится авантюристам на свежем воздухе и другим энтузиастам фитнеса. Это потому, что вам не нужно много есть, чтобы получить устойчивый заряд энергии — он богат питательными веществами и его легко носить с собой куда угодно.Попробуйте выбрать полностью натуральные сорта или, что еще лучше, сделайте свои собственные.

Просто смешайте немного цельнозернового овса, множество ваших любимых орехов и семян и немного сухофруктов (если они вам нравятся, конечно) в миске и разделите на порции на потом. Не стесняйтесь добавить творчества в свое творение, добавив немного сушеного кокоса, семян чиа или даже темного шоколада, если вы чувствуете себя декадентским.

Нужен толчок в правильном направлении? Ознакомьтесь с нашим рецептом Granola с грушей в книге рецептов приложения 8fit.

5. Ореховое масло

Вы, наверное, уже заметили, но нам, в 8fit, нравится ореховое масло. Будь то миндаль, кешью, арахис или грецкий орех, нам нравится иметь под рукой такие питательные пасты, которые добавляют аромат и текстуру практически всему.

Намажьте немного банана, чтобы получить быстрый заряд энергии, который имеет вкус десерта, намажьте его ложкой на кусок цельнозернового тоста или смешайте с овсяными хлопьями на ночь. Возможности поистине безграничны. Как всегда, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в выбранной вами марке нет добавок, таких как сахар или гидрогенизированные масла.

6. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб часто содержит больше калорий, чем белый хлеб с низким содержанием питательных веществ. Он также может похвастаться высоким содержанием белка и пищевых волокон, которые удовлетворяют ваши потребности и улучшают пищеварение. Добавьте в свой хлеб такой источник белка, как мясо, яйца, сыр или растительный белок, и вы получите сытный и питательный выбор.

Пока вы это делаете, добавьте в хлеб немного пюре из авокадо, чтобы получить дополнительную порцию калорий и получить потрясающе гладкую текстуру.Эти калорийные драгоценные камни идеально подходят для рисовых тарелок, салатов, тако, печеного картофеля — что угодно!

Если вам нравится, почему бы не пойти по рецепту 8fit’s Savory French Toast ?

7. Темный шоколад

Что касается продуктов для набора веса, то это определенно остановка. Темный шоколад изобилует антиоксидантами, клетчаткой и магнием, поэтому вы точно не получите пустых калорий, если съедите что-то хорошее (он же шоколад с содержанием какао 70% и более).Вы не поверите, но темный шоколад содержит в четыре раза больше антиоксидантов катехина, чем чай. Вот это замечательно в наших книгах.

Наслаждайтесь парой квадратиков темного шоколада между приемами пищи или в качестве быстрого подбора, когда вы чувствуете себя усталым. Съешьте его с горсткой миндаля, чтобы получить супер сытный перекус, который сохранит стабильный уровень сахара в крови.

Вы получили это

Если вы хотите набрать вес устойчивым и длительным способом, мы рекомендуем включать в свой рацион продукты, упомянутые выше, всякий раз, когда у вас есть такая возможность.

Если вы хотите получить больше идей о том, как правильно набрать вес, мы рекомендуем попробовать приложение 8fit. Вы не только найдете тренировки, которые помогут вам набрать мышечную массу, но и получите доступ к широкому спектру блюд, специально разработанных с учетом ваших конкретных потребностей в увеличении веса.

Все блюда 8fit были созданы с помощью сертифицированных диетологов, которые следят за тем, чтобы вы употребляли такую ​​комбинацию продуктов, которая заставляет вас чувствовать себя здоровее, счастливее и правильно заряжать.

Здоровая пища, которая действительно может помочь вам набрать вес

Не обманывайтесь этими закусками.В стремлении стать более здоровым и здоровым чистое питание — это поле битвы.

Возьмите, к примеру, работу на работу. Вы открываете дверь только для того, чтобы почувствовать запах горячих, свежих бубликов, которые пекутся по соседству. Затем, добравшись до машины или метро, ​​вы замечаете рекламу необыкновенно фотогеничных гамбургеров и пиццы. И как только вы думаете, что добрались до своей кабинки, освободившись от дома, вы замечаете, что какой-то ужасно жестокий коллега поставил коробку пончиков с кремовой начинкой (ваш любимый вид) на кухонную стойку. Фу — , который был близким.

Закуски — отличный ресурс для здорового едока. Они маленькие и переносят вас и ваше тело от еды к трапезе. Но важно использовать перекусы как способ подкрепить свое питание, которое не саботирует ваш рацион. Конечно, есть некоторые очевидные запреты, такие как конфеты, картофель фри и картофельные чипсы. Но как насчет хитрых закусок, в которых содержится больше калорий / жира (и добавок), чем вы думали?

Но когда вы пытаетесь улучшить свою диету, не известные враги, обмазанные маслом, глазурью и сыром, больше всего подвергают опасности ваши усилия — это те, которые не так явно злы.Независимо от того, замаскированы ли они такими фразами, как «легкий», «диета» или «обезжиренный», многие, казалось бы, полезные для вас продукты могут нанести ущерб вашему здоровью, если вы не будете осторожны.

Здесь мы проконсультировались с Кери Глассман, M.S., R.D., C.D.N., и другими диетологами, чтобы выявить тех тайно нездоровых виновников, которых вы можете обнаружить до следующего похода за продуктами. Хитрость? Употребляйте неупакованные и необработанные продукты, которые добавляют витамины и минералы в свой распорядок дня, вместо того, чтобы давать себе дозу «пустых» калорий, изобилующих слишком большим количеством соли и сахара.Это поможет вашей талии и повысит вашу энергию, особенно во время полуденного перерыва между обедом и ужином.

Здоровы ли продукты с пониженным содержанием жира?

По словам Эдвины Кларк, магистра медицины, доктора медицинских наук и главы отдела питания и благополучия в Yummly, продукты со словами «легкие» и «с пониженным содержанием жира» на этикетках, вероятно, совсем не такие.

«Еда, помеченная как« более здоровая »или альтернативная традиционному наркоману, может быть одной из причин неожиданного увеличения веса», — объясняет она.«Запеченные чипсы, легкое мороженое и майонез с пониженным содержанием жира — примеры продуктов, которые помечены как« более легкие »или« более здоровые », но содержат мало питательных веществ и мало насыщают».

То же самое касается высококалорийных и богатых питательными веществами продуктов, которые в умеренных количествах считаются полезными для здоровья (например, арахисовое масло и авокадо). Она предупреждает, что их чрезмерное употребление может привести к увеличению веса, поэтому придерживайтесь ложки или небольшого ломтика.

Например: обезжиренные йогурты. Эти чашки так называемой простоты наполнены добавками, которые заменяют недостающие жиры.Исследования показали, что эти добавки, в том числе каррагинан, могут повысить инсулинорезистентность вашего организма, что может перерасти в проблемы, включая ожирение, гипертонию и диабет 2 типа. Мы говорили это один раз и повторим еще раз: некоторые жиры — это хорошие жиры!

Попкорн полезен?

Попкорн, одним словом, идеален, особенно в мире диетических закусок. Он богат клетчаткой и без сливочного масла подходит для диет, содержит 30 калорий на порцию. Но попкорн из микроволновки? Это другая история.Он может быть загружен странными ингредиентами (ммм, диацетил?), А искусственное масло и ароматизаторы связаны с состоянием, получившим название «легкое попкорна». Глассман советует: «Откажитесь от пакетов для микроволновой печи и сделайте попкорн на плите или в воздушном шаре».

Полезны ли апельсиновый сок и другие соки?

Апельсины, клюква и яблоки обладают множеством полезных питательных веществ. Но, по словам внутреннего эксперта HelloFresh Ребекки Льюис, добавив слово «сок» в конце этих слов, вы сведете на нет большую часть этого полезного эффекта из-за рафинированного сахара и химических веществ.

«Хотя нам всем нужно есть больше фруктов и овощей (а в фруктовом соке есть фрукты), не хватает всей клетчатки, которая обычно идет вместе с фруктами», — говорит Льюис. «Даже со 100-процентным фруктовым соком вы в конечном итоге потребляете калорийный напиток с высоким содержанием сахара — даже небольшими порциями!»

Вместо этого Льюис рекомендует заменить калорийные фруктовые соки водой и фруктом. Или попробуйте один из этих свежих домашних чаев со вкусом фруктов.

Полезна ли смесь трейлов?

Хотя орехи и темный шоколад в небольших количествах не прибавят сантиметров к вашей талии и не повысят уровень холестерина, когда они заранее расфасованы по нескольким порциям на пакетик (даже если кажется, что это одна порция), вы можете оказаться переусердствуйте, если вы не будете осторожны.

«Обычные высококалорийные продукты, которые люди потребляют чрезмерно, — это орехи, смеси и любые обработанные пищевые продукты, которые продаются как здоровые альтернативы», — объясняет Ханна Грегор, основатель и ведущий сертифицированный диетолог OH! Сок. «Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, тогда вы будете накапливать энергию в виде жира в теле, что приведет к увеличению веса».

Полезна ли диетическая газировка?

Хотите избежать лишних калорий, переключив ежедневную кока-колу на диетическую? По словам Кери Глассман, MS, RD, CDN и основателя NutritiousLife.com и The Nutrition School, вы можете нанести такой же (если не больший) вред своему здоровью.

«То, что что-то не содержит калорий, не означает, что оно не содержит химикатов, полезно или полезно для похудания», — предупреждает она. «Известно, что искусственные подсластители, содержащиеся в диетической газированной воде, вызывают выработку инсулина, который переводит ваше тело в режим накопления жира и может привести к увеличению веса, даже если сама сода не содержит калорий».

Полезны ли сухофрукты?

Как и в случае с соками, по мнению Хайме Шехра, ND, RD и CDN, сухофрукты должны занимать последнее место в вашем списке диетических закусок.

«Многие люди думают, что сухофрукты полезны для здоровья и помогают похудеть. Это неправильно », — говорит она. «Сушеные фрукты богаты сахаром и не имеют многих питательных веществ, содержащихся в свежих фруктах. Часто к ним добавляют дополнительный сахар, что делает его слаще, чем леденец! »

Наш совет? Придерживайтесь того, что задумано матерью-природой, и ешьте фрукты как есть.

Полезен ли хлеб?

Когда дело доходит до здорового питания, углеводы (а именно хлеб) издавна были врагами.Но, по словам Шехра, только некоторые из этих углеводов плохо относятся к питательному веществу.

«Если вам нужен отличный хлеб, выбирайте пророщенный хлеб», — советует она. «Пшеничный хлеб часто лишен клетчатки и подвергается глубокой переработке. Хлеб — не враг веса, но слишком много хлеба, а хлеб без клетчатки — не лучший выбор для контроля веса ».

Здоровы ли батончики мюсли?

Да, эти младенцы богаты клетчаткой, но их можно накормить сахаром.Глассман делится: «Батончики мюсли могут быть такими же плохими, как сладкие хлопья, и в них может быть столько же сахара, как и соды». Чтобы перекусить с хрустом, возьмите порцию орехов, например миндаля. А сухофрукты, как и изюм, могут добавить добавку сладости.

Здоровы ли крендели?

Крендели — одна из первых закусок, которые мы помним в детстве. По сути, они неплохие, но мы считаем их «пустой» закуской. Это «рафинированные» углеводы, которые могут вызывать всплески инсулина, и они не имеют пищевой ценности.Глассман объясняет: «Они не доставляют вам удовольствия и не содержат питательных веществ. Кроме того, они вызывают воспаление, которое может привести к целому ряду проблем ». Пара примеров других закусок в этой категории — обработанные крекеры и рисовые лепешки.

Похожие сообщения

• Healthy Aphrodisiac Foods

  Считается, что Джеффри Чосер (1343–1400) связывает Святого Валентина с традициями романтики, сочинительства…

• Healthy Aphrodisiac Foods

  Считается, что Джеффри Чосер (1343–1400) связывает Святого Валентина с традициями романтики, сочинительства…

• Healthy Aphrodisiac Foods

  Считается, что Джеффри Чосер (1343–1400) связывает Святого Валентина с традициями романтики, сочинительства…

Список продуктов для набора веса для набора массы / фитнеса / бодибилдинга

Вы ищете список продуктов для набора веса для набора массы? Это хорошо, потому что набор веса напрямую связан с потреблением калорий.Если вы не едите достаточно еды и не получаете достаточно калорий, набрать вес практически невозможно.

Одних добавок и таблеток будет недостаточно для набора веса без диеты, направленной на увеличение количества потребляемых калорий. Есть хорошие и плохие способы решить эту проблему, и употребление в пищу таких продуктов, как печенье, чипсы и пирожные, безусловно, увеличит количество калорий, но не так, как вы этого хотите. Сосредоточение внимания на диете, богатой белками и качественной пище, поможет решить поставленную задачу здоровым образом.

Выбирая, какие продукты есть, придерживайтесь диеты, которая дает около 50% потребляемых калорий за счет белков, особенно нежирных белков.

Вот список продуктов для набора веса для набора массы:

Белки

Большая часть вашего рациона должна состоять из нежирных белков из таких источников, как:

• рыба, такая как лосось, треска или тунец
• красное мясо, такое как нежирный говяжий фарш и нежирные стейки
• индейка и курица
• молочные продукты, такие как молоко, творог и нежирные йогурты
• бобовые
• ветчина
• яиц
• свинина
• тофу
• баранина
• протеиновых добавок в виде добавок сывороточного протеина и соевого протеина.

Углеводы

Около 40% вашего рациона должны состоять из различных форм углеводов, и вы можете получить их из таких продуктов, как:

• овсянка
• фруктов
• цельнозерновые крупы и хлеб
• макаронные изделия
• коричневый рис
• овощи, такие как кукуруза, брокколи и стручковая фасоль
• Закуска на кренделях
• бобовых, таких как фасоль, фасоль, соя и нут.

Жиры

Вам нужно только около 10% вашего рациона, чтобы состоять из источников жира.Сюда входят такие продукты, как:

• оливковое масло
• миндаль
• арахис и арахисовое масло
• подсолнечное и сафлоровое масла
• авокадо и грецкие орехи

Это общеизвестные полезные жиры.

Закуски

Независимо от того, насколько вы дисциплинированы, время от времени нам всем нужно немного перекусить, и лучше всего сохранять его здоровым. Их можно перекусить, если вы хотите набрать массу.Вы захотите съесть такие продукты, как:

• вяленая говядина
• гайки
• яблок
• протеиновые батончики
• Чипсы запеченные (не жареные)
• крендели

Полный заменитель пищи

Заменители пищи также имеют жизненно важное значение при составлении списка продуктов для набора веса для набора массы. Это полноценные обеды, предназначенные для людей, желающих набрать массу. Добавки только помогают ускорить процесс при правильном питании.Заменители еды — это смеси для порошковых напитков, которые используются вместо полноценного приема пищи. Они предлагают все питательные вещества и калории, необходимые для высококалорийной диеты.

Это не означает, что использования одних заменителей пищи достаточно, чтобы набрать желаемый вес. Они заменяют одно или два приема пищи в день, но должны сочетаться со здоровой, запланированной диетой и добавками.