Среда, 15 января

Мужской шпагат фото: продольный, поперечный, вертикальный и пр.

Почему женщинам легче садиться на продольный шпагат, а мужчинам – на поперечный

Стретчинг – уже не модное, а давно ставшее популярным занятие на растяжку, венцом которой является шпагат. Он бывает двух видов: продольный и поперечный. При продольном одна нога оказывается впереди туловища, другая – позади. При поперечном, соответственно, обе ноги по разным сторонам туловища под углом 180 градусов.

По мнению любителей стретчинга, у этого вида спортивных занятий нет ограничений по возрасту. О связи между хорошей растяжкой и здоровьем знали еще в Древней Греции, не случайно упражнения на растяжку входили в обязательный комплекс подготовки спортсменов. Эти же упражнения составляют основу многих видов йоги и боевых искусств. В пятидесятые годы прошлого века стретчинг как самостоятельный вид гимнастики начал активно развиваться в Швеции.

Растягивать тело можно и нужно в любом возрасте. Причем в старшем – это жизненно необходимо для поддержания тонуса, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия, считает основатель и автор методики первой школы шпагата в России, мастер спорта по художественной гимнастике Алина Клейменова. По ее мнению, шпагат не противопоказан даже беременным, напротив, он поможет организму лучше подготовиться к родам. А после родов – это великолепное средство для восстановления.

Удивительно, но в силу различий в строении тела, женщинам легче дается продольный шпагат, а мужчинам – поперечный. Последний считается наиболее сложным. Более того, по утверждению ученых, 13 процентов людей на планете вообще никогда не смогут сесть на него. Тем не менее это не является поводом для того, чтобы бросить попытки хорошо растянуть свое тело и однажды сесть на шпагат. Особенно если учесть, что продольный поддается всем, но теперь уже мужчинам сложнее, чем женщинам. Все из-за того, что у сильной половины человечества особенное построение задних мышц, что всерьез препятствует растяжке.

Алина Клейменова уверена, что уже через две-три недели после начала занятий растяжкой, человек почувствует необычайную легкость, его мышцы придут в тонус, а осанка изменится, произойдет прилив сил; женщины воочию увидят сокращение целлюлита.

Безусловно, у шпагата есть свои противопоказания. Это такие заболевания, как остеопороз, артрит в острой фазе, некоторые гинекологические заболевания. В любом случае, приняв решение заниматься стретчингом, необходимо обязательно получить консультацию врача.

Совсем недавно российскими учеными, занимающимися проблемами старения, было установлено, что снижению гибкости организма способствует не столько старость, сколько сидячая работа. Она же является фактором развития целого ряда серьезнейших заболеваний, начиная от остеохондроза, сердечно-сосудистых и других патологий.

С этим согласен травматолог-ортопед, заведующий отделением реабилитационно-восстановительного лечения Центра спортивной медицины ФМБА России Максим Попогребский. Только он категорически против дилетантства в таких вопросах. По словам доктора, неподготовленный человек, пытаясь освоить такое сложное упражнение, как шпагат да еще без инструктора – должен быть готов к тяжелейшим травмам. Чтобы сесть на шпагат, здоровый человек должен вполовину увеличить объем движений в тазобедренных суставах. И чтобы там ни говорили, строение бедра далеко не каждому позволяет без последствий выполнять это упражнение. К примеру, если головка бедра деформирована, или вертлужная впадина, в которую он входит, очень глубока, неизбежен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края впадины, что очень болезненно. Помимо этого, не исключены повреждения сухожилий и мышц, расположенных вокруг бедра. Для людей в возрасте это особо опасно, так как лечение затруднительно, а реабилитация может занять продолжительное время. По мнению Максами Попогребского, шпагат не навредит людям до 20 лет, а вот тем, кому за 40, пытаться сесть на него (если это не профессиональный спортсмен) не имеет смысла. Впрочем, если есть огромное желание, делать это нужно предельно аккуратно и только с помощью профессионального инструктора.

Ученые Техасского университета (США) в ходе последних исследований вообще пришли к выводу, что статическая растяжка (а шпагат – ее самый сложный элемент), когда конечности вытянуты и удерживаются в максимальном напряжении, не только чревата травмами, но и наносит вред организму. После анализа данных 104 спортсменов, у которых исследовались последствия растяжений на мышцы и суставы, выяснилось, что минутная статическая растяжка делает мышцы эластичнее, но одновременно уменьшает их силу примерно на шесть процентов. А если «тянуться» от полутора до двух минут, то мышечная сила падала больше. По мнению техасских ученых, это может негативно сказаться в период пиковых нагрузок, когда расслабленная мышца или растянутое сухожилие не смогут сработать как пружина, и тогда неизбежна травма. Причем в случае со шпагатом это относится в равной степени к продольному и поперечному.

Другая группа американских ученых из Университета штата Иллинойс проследила, что происходит с обычными людьми (не спортсменами), которые в ходе упорных тренировок смогли сесть на шпагат. Результат оказался печальным, особенно для мужчин. Выяснилось, что растяжка в 180 градусов самое большое воздействие оказывает на лобково-копчиковую мышцу. У мужчин она располагается между мошонкой и копчиком и находится в прямой связи с простатой. Лобково-копчиковая мышца контролирует пенис, уретру, задний проход. Ученые проанализировали обращения к врачам мужчин по поводу этой мышцы и установили, что у тех, кто садится на шпагат, она сокращается с опозданием, но резко. Это приводит к проблемам при эрекции, мочеиспускании, а впоследствии и к развитию простатита. По мнению иллинойских ученых, шпагат доставляет мужчинам больше вреда, чем пользы. А учитывая, что мужчины чаще садятся на поперечный шпагат (напомним, он им дается легче), этот же вид шпагата становится для них самым большим источником проблем.

Реально ли сесть на шпагат за 60 дней? Простая инструкция + видео


Когда видишь по телевизору выступление гимнасток или нашумевший ролик с Ван Дамом в рекламе Volvo, кажется, что эти люди обладают сверхспособным телом, и сделать такой шпагат обычному человеку невозможно. На самом деле, этот подвиг гибкости — всего лишь результат тренировок и терпения.


Интернет переполнен материалами о том, как сделать шпагат за 7 дней, за 3 недели, за 1 месяц, а также предложениями от тренеров — с дисками и книгами.


Если вы хотите сесть на шпагат для развития гибкости, для укрепления мышц ног и профилактики варикоза — вы сядете на него. Главное, выбрать одну из методик и проявить последовательность.


Предлагаю наиболее спокойную из них, от американского хореографа Макса. Ее преимущество в том, что она не требует огромных временных затрат. Программа состоит из двух этапов — подготовки, то есть растяжки, и самого шпагата.


Готовимся к шпагату. Растяжка


В своем плотном жизненном графике зарезервируйте 30 минут в день. Выходные тоже не пропускаем! Нам понадобится две сессии по 15 минут. Утром перед работой и вечером перед сном. Это будет наше время – время растяжки.


Важно. Всегда перед растяжкой разогревайтесь. Попрыгайте на скакалке (если есть место) или 5 минут посвятите бегу на месте. Чем лучше разогреты мышцы, тем легче будет растягиваться.


Разогрелись? Растягиваемся. По одной минуте для каждого участка. Упражнений всего пять. Они просты в исполнении, если не отвлекаться и сосредоточиться на своем теле.


Упражнения:


  1. Сядьте на пол, максимально раздвинув ноги в стороны, с прямой спиной наклоняйтесь и тянитесь вперед руками.


  2. Встаньте прямо, ноги вместе — наклоняйтесь, не сгибая колени, пытаясь достать до пола.


  3. Сядьте на пол, вытяните вперед левую ногу, а правую согните в колене и положите на пол, касаясь ступней внутренней стороны левого бедра или колена (сделайте из ног подобие цифры 4). Наклоняйтесь как можно ниже. Повторите для другой ноги


  4. Встаньте прямо, ноги как можно шире. Наклоняйтесь вниз поочередно к каждой ноге.


  5. Сядьте на корточки, левую ногу вытяните в сторону до самого носочка. Правую руку поставьте слева от правой согнутой ноги и правым локтем отводите колено в сторону. Повторите для другой ноги.


Увеличиваем время занятий до 45 минут в день. Добавьте еще 15 минут растяжек, например, днем или после работы. Главное, чтобы время между двумя сессиями было не менее двух часов.


Добавьте к программе занятий еще 15 минут, таким образом, общее время, разбитое на 4 сессии, будет составлять 60 минут. Представляете, незаметно для себя вы каждый день будете заниматься целый час!


Где найти еще 15 минут? Попробуйте провести две сессии утром перед работой: сразу, как проснулись, и позже, переделав все дела. Или, если вы рано приходите домой, добавить третье занятие на вечер. Помните про два часа между занятиями!


К концу шестой недели некоторые почувствуют готовность и неудержимое желание сесть на шпагат!


Но если сами упражнения на растяжку даются непросто, то можно продолжать шлифовать их еще и еще. У каждого свой ритм и свое время. С каждым днем цель будет все ближе.


Тем, кто хочет добиться результата еще быстрее, можно добавить дополнительную растяжку во время обычных ежедневных занятий, таких как стирка, уборка, чтение или просмотр телевизора. И если основная программа требует 100% концентрации, до дополнительной можно заняться в буквальном смысле между делом.


Садимся на шпагат


После того как вы разогрелись, растянулись и почувствовали себя готовой, садимся в шпагат — продольный или поперечный.


  • Исходная позиция для продольного шпагата: переднее колено выпрямлено, заднее согнуто, голень задней ноги лежит на полу.


  • Исходная позиция для поперечного шпагата: встаем прямо, ноги шире плеч.


Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то приятном — о цветущей яблоне, о мягко падающем снеге или звездном небе летней ночью. Это кажется несущественным, но вспомните йогов: методы релаксации делают нас гибче, если применять их постоянно.


Начинайте опускаться вниз. Как только почувствуете боль или дискомфорт – остановитесь. При правильном выполнении упражнения чувствуем только мягкое «сгибание», работу мышц и суставов.


  • Передний шпагат: медленно выпрямляем заднюю ногу до того момента, пока обе ноги не будут плотно прижаты к полу. Важно не тревожить поясницу!


  • Боковой шпагат: начинаем медленно разводить ноги, при необходимости нужно наклониться вперед и поддерживать свой вес на руках.


Если сели на шпагат, удержите это положение примерно 30 секунд. Не переусердствуйте! Почувствуйте точку своей максимальной гибкости и остановитесь на ней, не пытаясь идти за ее пределы. Развитие гибкости может занять больше, чем 30, 60, 90 дней — внимательно слушайте себя.


Если сели – продолжайте регулярно заниматься, чтобы закрепить успех.


Занимаемся с тренером


Всемирная сеть предлагает огромное количество авторских методик по освоению шпагата дома. Вот два тренера, которые дают бесплатные и очень подробные материалы, а так же отвечают на вопросы онлайн.


1. Ольга Сагай, КМС по художественной гимнастике, танцовщица, фитнес-инструктор с программой «Гибкое тело».



2. Катерина Буйда, хореограф и фитнес-тренер, автор фитнес-проекта BODYTRANSFORMING.



Благодарные пользователи обеих методик говорят, что освоили их в срок от недели (при изначально хорошей растяжке) до 2 месяцев (при начале занятий «с нуля»).


Фото: seniorsworldchronicle.com, pinterest.com

Шпагат: полезные свойства и вред

В йоге эта поза является символом душевной свободы, независимости от ограничений ума и легкости тела в пространстве. В гимнастике, акробатике и многих боевых искусствах это стандартное положение, без которого немыслима ни одна, даже самая простая тренировка. В данной статье будет подробно рассказано о пользе и вреде шпагата, а также даны ответы на многие волнующие начинающих спортсменов вопросы, связанные с этой позой.

Виды шпагата

Когда друзья узнают, что человек занимается гимнастикой, йогой или восточными единоборствами, первым делом тут же спрашивают: «А шпагат умеешь делать?» По какой-то негласной причине эта поза считается эталоном гибкости, хотя на самом деле не является очень сложной для тела. Шпагат имеет два варианта:

  1. Поперечный. Когда ноги разводятся в сторону, образуя угол 180 градусов, то есть одну прямую линию. В йоге такое положение называется Самаконасана, а в обществе считается пределом мечтаний человека о гибком теле. Яркий тому пример – знаменитая растяжка Жан-Клода Ван Дамма, которую он демонстрирует практически в каждом своем фильме.
  2. Продольный. Одна нога вытягивается вперед, а другая назад, образуя также прямую линию. В этом положении важно держать таз в закрытом положении, не перекашивая его, что является грубой ошибкой в этой позе. Хануманасана – так эту позу называют в йоге, считая ее очень важной для здоровья. Разделяется на два подвида: правый и левый, с ведущей ногой впереди соответственно.

Также существует понятие «запредельного» или королевского шпагата, когда положение ног превышает стандартные 180 градусов. Упражнение выполняют в глубоком провисе на блоках, стульях, а также в прыжке, стоя и даже в стойке на руках. Интернет пестрит фотографиями такого рода, стимулируя многих людей на попытку повторить то же самое, что иногда заканчивается плачевно.

Полезен ли шпагат для простого человека?

Тот, кто близко знаком с попытками сесть в это положение, выполняя всевозможные подводящие упражнения на растяжку, рано или поздно задается вопросом о том, какая польза от шпагата. Ведь его достижение связано с болью от растягивающихся мышц, сухожилий, давления в тазобедренных суставах и ломящей поясницы. Возможно, это положение красивое с виду, но опасное для здоровья?

На самом деле то, как достигают сильной растяжки тела в большом спорте, граничит с надругательством над телом, так как практически все действия совершаются под давлением и насилием, но без знания анатомических особенностей человека. Грамотно со шпагатами разного вида и подводящими упражнениями работает йога, в которой большое внимание уделяется корректной работе с телом, а значит, вреда для него быть просто не может.

Плюсы Хануманасаны

Данное положение напрямую зависит от качества вытяжения двух основных линий ног: передней и задней. Тазобедренные суставы при этом выполняют противоположную функцию: один сгибается вперед, а второй разгибается назад. При этом на положение ног существенно влияет крестцовый отдел и вся группа ягодичных мышц. И если они закрепощены, то сесть в желаемое положение не удастся.

В чем же польза продольного шпагата?

  • Растянутые мышцы бедер свидетельствуют о том, что нарушений кровообращения и движения лимфы нет. Это является мощной профилактикой варикозного расширения сосудов, отеков ног и болезней зоны таза в целом. При этом мышцы становятся подтянутыми, сильными, а значит, прекрасно выполняют возложенную на них функцию.
  • Подвижные тазобедренные суставы не позволят развиться такому заболеванию, как коксартроз, а также не приведут к перелому шейки бедра, что часто случается у пожилых людей.
  • Чтобы сесть в продольный шпагат, необходимо качественно проработать зону ягодичных мышц и крестцовое сочленение, что позволит в кратчайшие сроки избавиться от болей в пояснице, ущемления седалищного нерва и смещений подвздошных костей, что бывает у людей, ведущих сидячий образ жизни. Польза шпагата при этом «биче современности» бесценна, ведь каждый четвертый страдает от болей такого характера.

Это нужно знать!

Работа со шпагатом позволяет не только раскрепостить таз, но и убрать нагрузку со всего позвоночника, так как тазобедренные суставы являются главными амортизаторами тела. Если сустав не заблокирован тугими сухожилиями и не скован мышцами, то он имеет свободную амплитуду круговых движений. Уходят боли на протяжении всего позвоночного столба, улучшается осанка, так как мышцы ног, а соответственно и суставы, наконец, начинают работать слажено, даруя свободу передвижения. Польза шпагата для ног распространяется и в другом направлении. Так как зона тазобедренных суставов раскрепощается и правильно распределяет нагрузку на позвоночник, колени (вторые по важности амортизаторы) перестают получать лишнюю нагрузку, а значит, болеть.

Важные плюсы для женского организма

Благодаря качественному вытяжению внутренних мышц ног и таза, напрямую связанных абдоминальной зоной, польза шпагата для женщин увеличивается в несколько раз:

  • Активное кровообращение в зоне малого таза устраняет различные нарушения работы репродуктивной системы. В истории медицины существуют тысячи случаев, в которых описывается устранение проблем с зачатием ребенка. Благодаря тому, что женщина делала упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат, она смогла не только забеременеть, но и легко родить, так как внутренняя мускулатура была послушной и здоровой.
  • Также благодаря хорошему кровообращению уходят проблемы гинекологического характера: воспалительные процессы, нарушения менструального цикла, болезненные месячные и прочие неприятные моменты «женского» существования.

При этом не стоит забывать, что абдоминальная зона отвечает за слаженную работу всего пищеварительного тракта, а значит за здоровье всего организма. Поэтому пользу шпагата для здоровья можно считать тотальной, то есть затрагивающей не только ноги, а все тело в целом.

Поперечный шпагат, или Самаконасана

Если продольный шпагат в основном зависит от вытянутых мышц, то поперечный – это показатель тотальной свободы тазобедренных суставов, их взаимодействия со всем тазом, а значит эластичного сухожильного аппарата. Здесь важно подчеркнуть: эластичного, а не растянутого, так как молодые и несведущие люди часто «разбалтывают» свою суставную структуру в погоне за желаемым положением, не понимая, чем это чревато.

На самом деле любой шпагат (а поперечный особенно) — это не значит супергибкость, но умелое использование тела, знание его особенностей строения. Ведь по большому счету сесть в любое положение не проблема, а вот остаться здоровым на максимально долгое количество лет куда важнее, извлекая весомую пользу из поперечного шпагата. В приоритете важно ставить здоровье, а не эффектное с виду положение для фото в социальных сетях.

Плюсы Самаконасаны

Помимо всех вышеизложенных положительных моментов от освоения продольного шпагата, без которого невозможно сделать поперечный, стоит указать на такие факторы:

  • Более глубокие связи внутренних мышц и управление ими дают в конечном итоге абсолютное здоровье мочеполовой системы.
  • Польза шпагата для женщин неоценима: благодаря тонусу диафрагмы таза уходит проблема, которая беспокоит их в среднем возрасте – недержание мочи во время резкого чиха или испуга, а также опущение или выпадение органа, что называют «выпадение матки». Благодаря увеличению эластичности мышечно-связочного аппарата внутренней поверхности таза все эти проблемы постепенно уйдут.
  • Существенно повышается возможность забеременеть, если до этого были проблемы с зачатием, а также легко родить, так как зона таза сохраняет подвижность и большую амплитуду движений, а абдоминальная зона – эластичность.

Помимо всех положительных моментов, связанных с внутренними органами, поперечный шпагат сделает визуально ноги более стройными, подтянутыми, а ягодицы – более упругими и округлыми. Для женщин это также важно, ведь внешняя красота и внутреннее здоровье идут всегда рука об руку.

Можно ли детям делать шпагат

Некоторые обеспокоенные родители, чьи малыши посещают занятия по гимнастике, спрашивают: «Есть ли польза шпагата для детей или это вредно в юном возрасте?» Среди малопросвещенных людей существует мнение, что слишком глубокие растяжки на шпагат могут изменить строение формирующейся репродуктивной системы ребенка и даже разорвать девственную плеву от чрезмерных усилий (есть люди, которые действительно в это верят даже в 21 веке!).

Профессиональные спортивные медики единогласно отвергают эти бредовые мысли: шпагат можно делать в любом возрасте, если для этого нет особенных показаний из-за больших проблем со здоровьем. Более того, нет четких возрастных ограничений, с какого возраста это стоит начинать – хоть с пеленок, лишь бы это было грамотно и с умом, а не ценой нечеловеческих усилий, как это бывает в большом спорте.

Сесть на шпагат можно в любом возрасте

Учитывая популярность и пропагандируемую пользу шпагата, многим людям интересно, в каком возрасте стоит прекратить попытки выполнить это упражнение, ведь большинство уверено утверждают, что после 35 нет смысла даже пытаться, так как тело уже «окостенело». На самом деле не возраст ограничивает движения в мышцах и суставах, но их состояние, а также врожденное строение таза. Существует маленький процент людей, которым поперечный шпагат недоступен из-за небольшого угла между вертлужной впадиной и головкой бедра, но продольный они могут выполнить. Со временем тело человека становится тугим из-за низкой физической активности, перенесенных заболеваний и травм. Но если человек будет активно заниматься растяжкой, то выполнить шпагат ему будет под силу даже в преклонном возрасте.

Может ли быть шпагат вредным

Вред, так же как и польза шпагата – очень субъективная оценка. У некоторых активных людей нет проблемы с застоем лимфы или крови в органах малого таза, поэтому они не считают устранением этих факторов за плюсы – они и так имеются априори. О вреде шпагатов и глубоких растяжек такого рода можно говорить только в одном ключе: когда они выполняются фанатично, в погоне за внешним результатом, а не здоровьем.

Многие молодые люди истово начинают тянуть и вытягивать сухожилия, не понимая, что на самом деле приводит тело к положению шпагата, поэтому впоследствии, когда стабильность центра тела будет нарушена, начнутся проблемы: сразу с суставами ног, затем крестцом и как следствие всем позвоночником. Поэтому важно грамотно подойти к освоению всех шпагатов, лучше под руководством грамотного тренера.

Есть ли противопоказания

Существенных «против» в погоне за пользой от шпагата не существует, но ряд «но» стоит учесть:

  • ранее полученные переломы шейки бедра или костей таза, а также переломы позвоночника;
  • деструктивные изменения в тазобедренных суставах: артрозы и особенно коксартроз, различные артриты;
  • дисплазия тазобедренного сустава.

Кроме того, следует учитывать имеющиеся проблемы с позвоночником, работа которого напрямую связана с тазом, а также гипертонию и онкологические заболевания.

Что говорят специалисты

Еще один важный плюс от работы со шпагатом отмечают многие медики – это воздействие на либидо у женщин и потенцию у мужчин. Поэтому для некоторых людей данная информация будет еще одним стимулом к регулярным занятиям растяжкой.

Еще одна весомая польза шпагата для мужчин – это устранение проблем с простатой, так как при воздействии на внутренние мышцы таза этот орган отлично обогащается кровью. Устраняются застойные явления, которые возникают из-за недостаточной активности полости таза. Поэтому важно делать шпагат мужчинам, желающим сохранить половую активность надолго.

Миф о людях, чьи суставы гнутся в обе стороны

  • Джейсон Г. Голдман
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

В природе не существует людей, у которых суставы действительно гнутся в обе стороны, хотя у некоторых из нас суставы действительно очень эластичные. И это свойство может приводить к весьма неожиданным эффектам, утверждает корреспондент

BBC Future.

Несомненно, вы знаете кого-нибудь (или, что более вероятно, знали в детстве), кто хвастал тем, что у него суставы гнутся в обе стороны. В доказательство эти хвастуны сгибали большой палец в обратную сторону так, что он мог коснуться их запястья. Однако, несмотря на все их хвастовство, эти мастера представлений со школьного двора на самом деле не являются медицинскими феноменами. По крайней мере, люди не могут иметь суставы, гнущиеся в обе стороны. А как же эти хвастуны, чьи тела и конечности способны вихляться самым невероятным образом, как на шарнирах? Они просто-напросто необычайно гибкие.

Врачи и ученые называют это гиперподвижностью или эластичностью суставов. Это всего лишь означает, что некоторые люди могут сгибать свои суставы сильнее, чем другие. Большинство из нас могут отогнуть большой палец на несколько градусов, но некоторые могут отогнуть его под большим углом. Мы все можем согнуться в талии, однако некоторым индивидам их пояснично-крестцовые суставы позволяют откинуться назад и положить обе руки на пол. Каждый из нас может широко расставить ноги, однако только у некоторых тазобедренный сустав настолько подвижный, что это позволяет им садиться на шпагат.

И для того, чтобы можно было говорить о гиперподвижности суставов, такая гибкость должна быть врожденной, а не приобретенной в результате тренировок или растяжек. Некоторые атлеты и танцоры, например, могут, в конце концов, путем тренировок добиться, чтобы их тела становились все более и более гибкими, однако та гиперподвижность суставов, которая занимает нас прямо сейчас, является врожденным свойством.

Для того чтобы понять, за счет чего сустав может быть более или менее гибким, требуется краткий урок анатомии человека. Существуют два фактора, которые ограничивают подвижность суставов: форма костей и хрящей, или связок. Майкал Хабиб, анатом и специализирующийся на позвоночных палеонтолог из Университета Южной Калифорнии, утверждает: «Вам могут тяжело даваться физические нагрузки – это может происходить из-за того, что что-то упирается во что-то, – или у вас может быть связка, которая будет держать все на своем месте».

Крючки и пазы

Если человек может отогнуть большой палец до запястья, то обычно это происходит из-за того, что его связки позволяют ему это делать. «Если у вас от рождения ослабленные связки, то они будут более подвижны», — говорит Хабиб.

С другой стороны, некоторые из тех индивидуумов, у кого суставы словно гнутся в обе стороны, обязаны своей гибкостью строению собственных костей. Типичный случай гиперподвижности относится к суставам локтей. Некоторые люди способны так согнуть свой локтевой сустав в «неправильном» направлении, что получится угол, превышающий 180 градусов.

Автор фото, Getty

Существует некий отросток кости, который формирует острую часть плеча, он называется локтевой отросток или olecranon. «У него есть маленький крючок, хотя на самом деле этот крюк – довольно большой», — объясняет Хабиб. Этот крюк находится в небольшом пазу, расположенном с тыльной стороны плечевой кости; это верхняя кость руки – плечевая кость или humerus. И когда вы распрямляете руку, крюк скользит и попадает в этот маленький паз. Когда крюк упирается в конец паза, вы не можете согнуть руку дальше.

«Если ваш локтевой отросток небольшого размера или если паз глубокий, то вы сможете разогнуть руку больше, чем на 180 градусов, — говорит Хабиб. — Так что если человек может разгибать локти под большим углом, это просто говорит о том, что его кости имеют несколько иное строение».

В 2004 году в Великобритании проводилось исследование, объектом которого стали взрослые женщины-близнецы. Оно должно было подтвердить выдвинутые ранее предположения о том, что гиперподвижность суставов обусловлена генетически. Оказалось, что в парах однояйцевых близнецов обе сестры чаще обладали гиперподвижностью суставов, чем в парах двуяйцевых. Еще в 1930-х и 1940-х годах исследователи установили, что гиперподвижность суставов обычно передается в семьях по наследству.

Исследователи также обнаружили, что с годами гиперподвижность суставов уменьшается. Дети, как правило, более гибкие, чем их родители и дедушки с бабушками. У женщин суставы, как правило, более гибкие, чем у мужчин, хотя, возможно, это связано с тем, что мужчины обычно крупнее. Также существуют данные о том, что люди африканского, азиатского и ближневосточного происхождения обычно более гипермобильны, чем потомки европейцев.

Большинству супергибких людей эти их качества не причиняют вреда. Однако у некоторых можно диагностировать один из симптомов так называемого синдрома Элерса-Данлоса, который может оказаться весьма болезненным. Д-р Майкл Симпсон писал в статье, опубликованной в «Журнале американской ассоциации остеопатии», что симптомы синдрома Элерса-Данлоса имеют от 4 до 13 % людей, обычно это наблюдается в больших пальцах, мизинцах, локтях, коленях и позвоночнике.

Дилемма танцора

Есть группа людей с гиперподвижностью суставов, которая чаще других становится объектом научных исследований, — это танцоры. Гиперподвижность суставов, даже в наиболее мягкой своей форме, часто ассоциируется с недостатком устойчивости. «Если сустав действительно гибкий, он не будет достаточно устойчивым, и в итоге вам придется в большей степени использовать силу своих мускулов для того, чтобы фиксировать его», — говорит Хабиб.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Говорят, что среди женщин больше людей с гибкими суставами, чем среди мужчин

Из-за этого людям с увеличенной подвижностью суставов, в конечном счете, приходится использовать свою энергию для сохранения равновесия, вместо того чтобы совершать те действия, которые они хотят — например, поднимать тяжести (в случае с локтями) или даже просто стоять прямо (в случае с коленями и спиной).

В докладе, опубликованном в 2012 году, физиотерапевт Марк Схепер из Амстердамского университета прикладных дисциплин недвусмысленно поставил вопрос, является ли гиперподвижность «признаком таланта или уязвимости» для профессиональных танцоров. «С эстетической точки зрения, гиперподвижность суставов часто преподносится — да и выглядит — как часть профессионального танцевального образования», — пишет он, однако это может привести к тому, что такие танцоры будут подвержены боли и усталости в большей степени, чем их коллеги с менее гибкими суставами. В связи с этим у танцора могут развиться психологические симптомы депрессии и тревоги.

Для своих исследований Схепер и его коллеги привлекли танцовщиц из Амстердамской школы Академии искусств и сравнили их с девушками из находящейся неподалеку Амстердамской медицинской школы. Ученый обнаружил, что в целом гиперподвижность суставов обычно сопровождается «меньшей силой мышц, пониженной максимальной способностью выполнять упражнения и меньшей способностью преодолевать расстояния пешком». Эта закономерность наблюдалась у пациенток из обеих школ. Однако гиперподвижность суставов гораздо чаще встречалась у танцовщиц, чем у медичек.

Испытание на прочность

Танцовщицы, обладавшие гиперподвижностью суставов, чаще жаловались на сильную усталость, чем студентки медицинской школы с теми же симптомами. Исследователи подозревают, что это может отражать тот факт, что танцевальное образование в принципе требует большей активности, однако это же говорит и о том, что даже несмотря на все свои тренировки, танцовщицы хуже подготовлены физически, чем девушки из медицинской школы. Кроме того, танцы на профессиональном уровне требуют не только гибкости, но и большего контроля и высокой точности движений. Таким образом, те, у кого суставы более гибкие, могут сильнее уставать, добиваясь точности движений.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Те, у кого суставы более гибкие, могут сильнее уставать, добиваясь точности движений

Все танцовщицы уставали больше, чем медички, однако танцовщицы с гиперподвижностью суставов уставали больше всех. «Возможно, — пишет Шепер, — что такие танцовщицы вынуждены затрачивать больше усилий на то, чтобы соответствовать требованиям профессионального танцевального образования, однако им также приходится прикладывать больше усилий для поддержания уровня своих навыков».

В свете своих исследований Схеепер и его коллеги предположили, что гиперподвижность суставов может являться для профессиональных танцоров скорее недостатком, чем преимуществом.

Однако нам следует избегать обобщений, говорят британские ревматологи Говард Берд и Элейн Фоули. Обладающие передовыми знаниями и пониманием анатомии Берд и Фоули указывают на то, что искусство танца не является чем-то монолитным.

«Требования, которые предъявляются танцорам балета отличаются от тех, которые стоят перед исполнителями современных танцев», — пишут они. Ведь даже если говорить только о современных танцах, то стили и приемы выдающихся хореографов, таких как покойные Марта Грэм и Мерс Куннингэм, разительно отличаются друг от друга.

И в самом деле, оценка влияния супергибкости на танец требует более глубокого исследования, чем скромное изучение суставов.

Стретчинг. С чего начать и что ожидать от тренировок? – PORUSSKI

Стретчинг – популярное направление фитнеса, цель которого – растяжка мышц и развитие гибкости. В принципе растяжка всегда существовала как вид тренировки во многих спортклубах, но благодаря соцсетям с красивыми фотографиями девушек, сидящих на шпагате, стала особенно востребована. В красивых светлых студиях с балетным станком занимаются в группах и индивидуально, исполняют детские мечты, такие как шпагат, мостик и прочие гимнастические трюки, просто поправляют здоровье и тренируются с хорошим настроением и повышают самооценку.

С чего начать и что ожидать от тренировок? Об этом поговорим с основательницей студии LocalStretching – Дианой Борисовой, чемпионкой мира и Европы по художественной гимнастике.

Диана, расскажите, как пришла идея открыть студию стретчинга?

Закончив с профессиональной спортивной карьерой, я целый год искала себя, думала, чем можно заняться в дальнейшем. Стретчинг – действительно новое направление для Москвы. Первые студии появились несколько лет назад, и я успела в них поработать в качестве тренера. Мне всегда хотелось открыть что-то свое, но, признаться честно, было страшновато. Мой молодой человек сумел вселить в меня уверенность и вдохновил на открытие своей студии. Он помог с поиском помещения и ремонтом, а я уже отвечаю за учебный процесс.

Вы не так давно завершили спортивную карьеру. Каково жить “простой” жизнью, без соревнований, взвешиваний и спортивного режима?

Мне нравится (смеется). Я благодарна спорту – он закалил меня, способствовал формированию характера. Первое время я по-настоящему кайфовала – много спала, ела и отдыхала, но сидеть без дела я просто не могу. За это время успела набраться опыта и вот пришла к собственному делу.

Что касается еды, думала, что поправлюсь, но нет. Привычка питаться здоровой пищей осталась, правда, на весы я давно не встаю, но отражение в зеркале меня более чем устраивает. И занятия стретчингом играют немалую роль в этом.

Яркий макияж или нюд?

Ничего кардинально во мне не поменялось – я также не люблю яркий макияж, мой вариант – ВВ-крем и реснички, которые я всегда наращиваю. Яркий мэйк для выступлений – это одно, но в жизни и в спорте я за натуральность.

Кто приходит к вам на тренировки?

Растяжка – это, прежде всего, здоровье! Поэтому мы ждем всех, независимо от пола, возраста и уровня подготовки. В основном, конечно, к нам идут девушки. Ведь стретчинг развивает гибкость, пластику, а значит, делает фигуру красивой, а осанку – прямой. Девушкам мы предлагаем занятия в группе и индивидуально.  Группа, как правило, не больше 6 человек, чтобы была возможность поработать с каждой.

Мужчины приходят к нам на индивидуальные уроки. Они решают такие проблемы, как боль в спине, ведь растяжка устраняет напряжения путём снятия мышечных и нервных блоков. Как правило, они совмещают стретчинг с другими спортивными тренировками в спортзале или бассейне.

Что нужно для тренировки?

Главное – привести себя! Весь спортивный инвентарь (кубики, маты, подушки, резинки) есть у нас в студии. Спортивная одежда – леггинсы/шорты, топ/майка и носки. К нам можно прийти сразу после или, наоборот, перед работой: в студии есть все удобства – душевые, средства для демакияжа и даже резинки для волос.

Какие особенности у стретчинга?

С растяжкой надо действовать постепенно и осторожно. Не стоит сразу стремиться к максимальному результату – можно чрезмерно нагрузить или даже повредить мышцы. Начинать нужно с самого простого, сохраняя каждое положение в комплексе не более 15 секунд.

Касательно боли: умеренные болевые ощущения не должны вас пугать. Есть «приятная» боль мышц, а есть опасная, которая предупреждает о близкой или уже произошедшей травме. Начав заниматься, вы быстро научитесь отличать «полезную» боль от «вредной».

Очень важно научиться правильно дышать. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным. Этому мы тоже учим.

Какой результат стоит ожидать?

При регулярных занятиях стретчингом прорабатываются все мышцы тела – даже те, которые сложно задействовать в спортзале; устраняются болевые ощущения и зажимы; фигура становится более стройной и подтянутой; гибкость возвращает телу молодость; улучшается пластика, а вместе с ней появляется и уверенность в себе.

Как часто нужно тренироваться?

Минимум один раз в неделю, два – хорошо, три – очень хорошо. Связки тоже должны восстанавливаться, а тело – отдыхать.

Совместим ли стретчинг с другими тренировками?

Да, конечно. Любую силовую или кардиотренировку просто необходимо сочетать с растяжкой.

Какие противопоказания у стретчинга?

Стретчинг – вид спорта, подходящий практически всем, однако не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит ходить на тренировки с температурой и плохим самочувствием. Для беременности нет противопоказаний, но тренер должен иметь соответствующую квалификацию.

 

Диана, в студии вы преподаете сами?

Да, я веду и индивидуальные и групповые занятия. Теперь к нам присоединилась и Соня (София Скоморох – чемпионка мира, победительница Юношеских Олимпийских игр). Сейчас я ввожу ее в тренировочный процесс. Мы тренировались в одной команде. Наша команда была очень дружной, все девочки стояли друг за друга как на тренировочном ковре, так и в личной жизни. Тренера в LocalStretching лучшие!

Скучаете ли по большому спорту и команде?

С девочками из команды я поддерживаю отношения, а за теми, кто остался в сборной, слежу. В нашей группе не было ужасов конкуренции, соперничества, мы всегда помогали друг другу.  Если честно, то соревнования по художественной гимнастике смотрю, если это крупные чемпионаты, но не могу сказать, что болею за кого-то из наших гимнасток.

О том, что спорт был в моей жизни, ни на секунду не жалею.  Не согласна, когда говорят, что все детство и юность прошли мимо. Это был большой этап моей жизни, он много дал мне сегодня, и я уверена – впереди все еще интереснее!

Фото: Анастасия Черешнева

Как мы побеждали и проигрывали

Классический спринт у мужчин принес России сразу две медали, а вот женщины, к сожалению, не порадовали болельщиков

Фото: Reuters

Москва. 18 февраля. INTERFAX.RU – В ночь со среды на четверг по московскому времени в Олимпийском Ванкувере завершились соревнования по лыжным гонкам в классическом спринте у мужчин и женщин. Первую золотую медаль для России завоевал Никита Крюков. «Серебро» у еще одного российского лыжника Александра Панжинского. Олимпийской чемпионкой стала Марит Бьйорген.


Полуфинал для России и мужество Мадич

Первыми в борьбу за медали вступили представительницы слабого пола. Спортсменкам, так же как и мужчинам, предстояло в спринте пройти квалификационный раунд, четвертьфинал, полуфинал и финал. Из четырех россиянок Натальи Коростелевой, Евгении Шаповаловой, Елены Турешовой и Ольги Рочевой пройти квалификацию и выйти четвертьфинальную стадию под силу оказалось только двум. Коростелева заняла 14-е место с результатом 3:45.56, а Шаповалова финишировала с 26-м временем (3:49.52), что позволило им выйти в четвертьфинал. Турышева и Рочева не попали в число 30-ти лучших и выбыли из соревнований. Лидерство захватила норвежка Марит Бьйорген (3:38.05), второе время показала Айно-Касса Сааринен из Финляндии и третье время — у шведки Анны Олссон.

В четвертьфинале Коростелева стартовала во второй группе вместе с Магдой Дженуин (Италия), Катей Виснер (Словения), Дарьей Гайазовой (Канада), Катрин Зеллер (Германия) и Ханной Халк (Швеция). Первой во второй группе к финишу пришла Марит Бьйорген (3:35.4). А вот в борьбе за второе место, которое давало право выступить в полуфинале, завязалась ожесточенная борьба между нашей спортсменкой и немкой Катрин Зеллер. Половину дистанции Наталья держалась позади соперниц. Ближе к финишу россиянка прибавила в скорости, пошла в атаку и, предприняв спурт, пересекла финишную ленту одновременно с немецкой лыжницей. Зеллер уже обрадовались своему выходу в следующий раунд, однако победительницу пришлось определять с помощью фотофиниша, который показал, что Коростелева пришла второй, опередив немку всего на одну десятую. Евгения Шаповалова стартовавшая в третьей группе, не смогла пробиться в полуфинал.

В полуфинале Коростелева вышла на старт в первой группе с двумя норвежками, среди которых была и Марит Бьйорген, итальянкой, американской и финкой. Но сил Наталье не хватило – она финишировала последней.

В финальном забеге Марит Бьйорген (3:39.2) пришла первой. Серебряную медаль завоевала Кристина Ковальчик из Польши, «бронза» — у словенки Петры Мадич. Стоит отметить, что 30-летняя Мадич проявила спортивное мужество и героизм. На протяжении всей гонки, начиная с квалификации, словенка бежала со сломанными ребрами. Причиной тому стало безалаберное отношение организаторов к безопасности спортсменов. На тренировке Мадич не вписалась в поворот и вылетела за пределы трассы, упав в овраг и врезавшись в дерево. Несмотря на острую боль, она приняла решение выйти на старт. И вышла! И добежала! До бронзы! Уже после финиша, ее на руках унесли почти в бессознательном состоянии. С церемонии награждения Майдич увезли на инвалидной коляске. И кто знает, если бы не эта оплошность организаторов, то в Whistler Olympic Park звучал бы гимн Словении.


Российско-норвежское противостояние

Если на медали у женщин можно было только рассчитывать, то от мужской сборной России точно ждали наград, если не высшего достоинства, то хотя бы серебряного или бронзового сплава с учетом силы конкурентов-норвежцев. Но чемпион мира 2010 г. среди юниоров 20-летний Александр Панжинский и чемпин мира 24-летний Никита Крюков доказали, что нет ничего невозможного.

Первым в квалификации из четырех россиян под 3-м стартовым номером на лыжню вышел Панжинский. По трассе (1,6 км) Александр шел легко, уверенно и в своем темпе. По дистанции он опережал уже закончивших свой забег шведа Йонсенна и одного из претендентов на медаль норвежца Хаттестада. В итоге Александр привез им почти 2 секунды. Казалось, что его время еще будет неоднократно побито, так как не пересекли еще финишный створ главные фавориты гонки — норвежцы, шведы и финны. Но время Панжинского не покорилось ни одному из 62-х спортсменов, и он возглавил лидерство, показав результат 3:34.57 и со спокойной душой вышел в четвертьфинал. Никита Крюков, Николай Марилов, и сын Олимпийского чемпиона 1988 г. Михаил Деветьяров младший так же вышли в следующий раунд соревнований.

В четвертьфинале Александр Панжинский, Никита Крюков, и Михаил Деветьяров вышли в полуфинал. Панжиский занял первое место в первой группе. А вот Крюкову пришлось побороться за второе место с французом Сиролом Мирандом. За несколько метров до финиша Крюков попал в там называемую «коробочку» между французом и норвежцем Петеррсоном. Николай до последнего момента никак не мог выйти на свободную лыжню, но нашел просвет и, сделав «шпагат», вытянул ногу вперед, опередив на одну десятую Миранда. Таким образом, он занял второе место и вышел в полуфинал соревнований. Деветьяров также вышел в следующий раунд.

В полуфинале по итогам жеребьевки Панжинский и Крюков попали в одну группе вместе с двумя норвежцами, финном и казахским лыжником Алексеем Полтораниным. Если первый вышел в финал, заняв в гонке первое место, то Крюков попал в финал с третьего места, так как время, показанное в полуфинале, оказалось быстрее, чем в четвертьфинале. Михаилу Деветьярову, к сожалению, не удалось поддержать победную поступь своего отца и побороться за олимпийскую награду. Он занял во второй группе 4-е место и покинул соревнования.

А в финале состоялось российско-норвежское противостояние, помешать которому попытался Алексей Полтаранин из Казахстана. Со старта два наших спортсмена вырвались вперед, оставив позади норвежцев Нортуга, Хаттестада, Петтерсена и казаха Полторанина. Такой шаг со стороны показался уж очень опрометчивым. С закономерностью не поспоришь. Как правило, спортсмены, вырывающиеся вперед со старта, тем более в таком виде как спринт, чаще всего ближе к финишу остаются позади. Быть «охотником» всегда выгоднее чем «жертвой». Великий Нортуг со своими соотечественниками притаился за Панжинским и Крюковым. Вся группа шла очень плотно, не отпуская друг от друга ни на метр, но в одном из поворотов, произошел небольшой контакт между норвежцами, который позволил нашим лыжникам уйти в отрыв. Между россиянами и Нортугом появился просвет, гарантировавший России две медали Олимпийских Игр Ванкувера. На финишной прямой спортсмены уже разыгрывали между собой «золото» и «серебро». В итоге очную борьбу выиграл Крюков (3:36.3), став Олимпийским чемпионом Ванкувера. Второе место у Панжинского (+0.0). А великий и казавшийся непобедимым многократный чемпион мира Петтер Нортуг уступил нашим парням 9,2 секунды, заняв третье место.

У России теперь в активе 3 медали. Первую бронзовую медаль напомним, завоевал конькобежец Иван Скобрев на дистанции 5000 метров.


Обозреватель Григорий Ениколопов



Деловая мужская марионетка, управляемая изображением и HD-фотографиями

Применимые группы для личного пользования Команда запуска Micro Enterprise Среднее предприятие
Срок авторизации Навсегда Навсегда Навсегда Навсегда
Портретная авторизация

Навсегда Навсегда Навсегда
Авторизованный договор Персональная авторизация Авторизация предприятия Авторизация предприятия Авторизация предприятия
Онлайн-счет-фактура

Маркетинг в социальных сетях

(Facebook, Twitter, Instagram и др.)

Личное Коммерческое использование

(ограничение 20 000 показов)

Маркетинг в цифровых медиа

(SMS, электронная почта, интернет-реклама, электронные книги и т. Д.)

Личное Коммерческое использование

(ограничение 20 000 показов)

Интернет, мобильные устройства, программное обеспечение Дизайн страницы

Веб-дизайн и дизайн приложений, программное обеспечение и игровая оболочка, H5, электронная коммерция и продукты и т. Д.

Личное Коммерческое использование

(ограничение 20 000 показов)

Печатные экземпляры физического продукта

Упаковка продукции, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.

Личное Коммерческое использование

(ограничение печати 200 копий)

Лимит 5000 Копий Печать Лимит 20000 Копий Печать Неограниченное количество Копий Печать

Отчет по маркетингу продукта и бизнес-плану

Предложение по дизайну сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (неперепродажа) и т. Д.

Личное Коммерческое использование

Наружная реклама, маркетинг и дисплей

Наружные рекламные щиты, реклама автобусов; витрины магазинов, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.

Личное Коммерческое использование

(ограничение печати 200 копий)

СМИ

(CD, DVD, фильм, ТВ, видео и т. Д.)

Личное Коммерческое использование

(ограничение 20 000 показов)

Перепродажа физического продукта

ткани, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки

Интернет-перепродажа

Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и наши дизайны в основном элементе для перепродажи.

Книжная коммерческое использование

(Только для обучения и общения)

Использование с портретной ориентацией

(табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли)

(Только для обучения и общения)

(Свяжитесь со службой поддержки клиентов для настройки)

(Свяжитесь со службой поддержки клиентов для настройки)

(Свяжитесь со службой поддержки клиентов для настройки)

Кто чаще всего играл в «выжившего»? Вот самые популярные игроки, вернувшиеся.

Фотоархив CBS, Getty Images

Одна из замечательных особенностей Survivor заключается в том, что мы часто видим, как наши любимые игроки возвращаются в новые сезоны. В некоторых сезонах представлены только вернувшиеся игроки — например, в предстоящем сезоне абсолютных победителей — в то время как в некоторых сезонах, например на грани исчезновения, есть только пара знакомых лиц. Весь этот игровой процесс означает, что некоторые игроки довольно долго играли в Survivor. Вот десять игроков, которые провели больше всего дней на островах Survivor .

1

Бостон Роб Мариано: 151 день

Бостон Роб, известный своей фирменной шляпой и беспощадной стратегией, участвовал в турнирах Survivor: Marquesas , Survivor: All-Stars , Survivor: Heroes vs. Villains, Survivor: Redemption Island (, который он выиграл). ) и Survivor: Winners at War. Он также был первым игроком Survivor , который участвовал в четырех, а затем и в пяти сезонах шоу.

2

Парвати Мелковод: 148 дней

Парвати соревновалась на Survivor: Острова Кука , Survivor: Micronesia , Survivor: Heroes vs. Villains и Survivor: Winners at War . Она выиграла сезон Micronesia и заняла второе место в турнире Heroes vs. Villains .

Известная своей стратегией, харизмой и умением создавать прочные союзы, такие как Бригада Черной Вдовы, Парвати также является одной из пяти претенденток, дважды пробивавшихся в последний совет племени.

3

Оскар «Оззи» Луст: 128 дней

До сезона Winners at War Оззи больше всего времени проводил, играя за Survivor из всех остальных проигравших за 128 дней, разбросанных по четырем сезонам; Выживший: Острова Кука , Выживший: Микронезия , Выживший: южная часть Тихого океана и Выживший: Game Changers .

Он также является рекордсменом по количеству слияний (четыре раза) и имеет равное количество попыток иммунитета, выигранных за сезон (пять).Оззи обаятелен, всегда готов помочь в лагере и отлично справляется с трудностями.

Поскольку его считают серьезной угрозой, он попал в Последний Племя только один раз, во время игры Survivor: Острова Кука .

4

Сири Филдс: 121 день

Цири появлялась в играх Survivor: Panama , Survivor: Micronesia , Survivor: Heroes vs. Villains и Survivor: Game Changers . Ее личность и социальная игра — вот что так долго удерживало ее в игре, хотя она никогда не попадала в финальную тройку.

Цири также является первым игроком, который был устранен на совете племени, не получив голосов, поскольку все, кроме нее, были невосприимчивы из-за наследственного преимущества и множества разыгрываемых идолов со скрытым иммунитетом.

5

Тайсон Апостол: 115 дней

Тайсон боролся за титул Единственного выжившего в игре Survivor: Tocantins , Survivor: Heroes vs. Villains , Survivor: Blood vs.Вода и Survivor: Winners at War .

Тайсон известен своими умными ходами и сухим (а иногда и подлым) чувством юмора, но досадная неудача при голосовании Героев против злодеев заставила его сосредоточить внимание на Кровь против воды , что привело к его первая победа.

6

Обри Бракко: 111 дней

Обри появился на Survivor: Kaôh Rōng , Survivor: Game Changers и Survivor: Edge of Extinction .Ее умный игровой процесс и тесные союзы привели ее к финальной тройке на Kaôh Rōng , но в конечном итоге она проиграла Мишель Фицджеральд.

Обри продержалась до 37-го дня на турнире Game Changer s , и в большинстве случаев за нее не голосовали, потому что она представляла большую угрозу для победы. На Edge of Extinction за нее проголосовали на 13-й день, но она осталась на шоу до конца сезона на острове Edge of Extinction.

7

Сандра Диас-Шпагат: 110 дней

Сандра была брошена на корабле Survivor: Pearl Islands , Survivor: Heroes vs.Злодеи , Survivor: Game Changers и Survivor: Winners at War, , и она была первым, кто выиграл Survivor дважды.

Ее стратегический игровой процесс и способность думать на ногах привели ее к двум победам. Сандра также знала, когда оставаться сдержанным, а когда ударить

.

8

Аманда Киммел: 108 дней

Аманда была на Survivor: China , Survivor: Micronesia и Survivor: Heroes vs.Злодеи . Она добралась до 39-го дня в турнирах China и Micronesia , что стало первым разом, когда игрок попал в последний совет племени за два разных сезона.

Известная тем, что она была частью крепких союзов, Аманда также была первой из потерпевших крушение, сыгравшей в игру 100 дней.

9

Эмбер Бркич Мариано: 106 дней

Эмбер появилась на Survivor: The Australian Outback , прежде чем выиграть Survivor: All-Stars , и ее союз и будущий брак с Бостонским Робом Мариано помогли ей пройти игру, наряду с ее спокойным характером и хорошей социальной игрой.Ее третий сезон был Survivor: Winners at War , что обеспечило ей место в этом списке.

10

Руперт Бонем: 104 дня

Руперт был потерпевшим кораблекрушение в течение четырех сезонов Survivor — Survivor: Pearl Islands , Survivor: All-Stars , Survivor: Heroes vs. Villains и Survivor: Blood vs. Water .

Его яркая личность привела его к тому, что он стал фаворитом фанатов, и он был награжден миллионом долларов через публичное голосование фанатов в специальном эпизоде ​​ Survivor под названием Survivor: America’s Tribal Council.

Теми Адебовале
Теми Адебовале ранее работала помощником редактора в «Мужское здоровье», освещая такие шоу, как «Выживший», «Острые козырьки» и «Король тигров».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30 собак чести, которые действительно сделали очень хорошую работу ⋆ Ruffled

Давайте проясним одну вещь.Собаки вообще довольно сенсационные. Честные собаки — это совершенно другая порода (ха!). Эти хорошие мальчики и девочки созданы не только для объятий. Они следят за погодой, чтобы сделать день их лучшего друга особенным. И мы их за это хвалим! Итак, вот несколько пушистых друзей, которые слишком симпатичны.

Фото: Андрей Марк

Фото: AJ Dunlap

Неудивительно, что в этом миксе есть золотые лапши.Они в равной степени бесполезны и фантастичны, и из них получаются отличные фотографии. И эмоциональная поддержка всех плакучих гостей, которые не могут сдержать свою радость!

Фото: Apryl Ann

Фото: Кармен Санторелли

Фото: Ребекка Йель

Фото: Justine Milton

В этой шикарной коллекции клыков представлен широкий спектр стилей. Спортивные галстуки-бабочки, цветочные венки и даже несколько костюмов — все они действительно выглядят очень красиво.

Фото: Клей Остин

Фото: Остин Грос

Фото: Analee Media

Фото: Кэссиди Карсон

Фото: Эмили Энн Хьюз

Фото: Calyton Austin

Ах, посмотрите на этого счастливого человечка! Он практически сочетается с зеленым декором, и, наверное, ему очень повезет с сочувствующими свадебными гостями за столом.Приятного аппетита, mon cherie.

Фото: Джон Эльфинстон

Фото: Эмили Рен

Фото: Фотография из перьев и шпагатов

Фото: Эрин Стаблфилд

Фото: Hannah Duffy Photography

Фото: Фотография из перьев и камня

Ну, этот точно знает, как позировать! Мы предполагаем, что это не первое его родео.Какой умный мальчик.

Фотография Сара Карпентер Фотография

Фото: Грег Финк

Фото: Жаки Коул

Фото: Melissa Wilson Photography

ВСЕ ЧУВСТВА за этого милого ангела, спустившегося прямо из жемчужных ворот. Нам нравится, что они не выбрали между , бантом из ленты или цветочным украшением.

Смотрите также

Фото: Кристина Адамс Фото

Фото: Персик Слива Груша Фото

Фото: Натали Франке

Фото: The Evoke Company

Милый, просто милый! Эти йорки пришли в свои черные шелковистые костюмы, одетые в пух и прах.

Фотография Солнца и Воробья Фотография

Фото: Julie Paisley Photography

Этот, наверное, задается вопросом, где его обещанное пуппиччино. И да, он этого заслуживает!

Фото: Уитни Херд

Самая милая почетная собака в стоическом величии. Он выучил определение формального перед этим прекрасным событием, как и любой хороший мальчик.

С такими щенками, которым можно улыбаться, жизнь не уравновешенная.И я не знаю, как вы, но они способны сделать понедельник особенно ярким. Так что, если у вас есть такой игривый пес, как один из этих, пообнимите их для нас. Нам бы очень хотелось услышать, как вы планируете привлечь их к своему важному дню!

Подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы получить больше свадебных идей и вдохновения!

Как повесить елочные огни

Работа по развешиванию огней на вашей елке — не шутка, и, если у вас нет команды эльфов, которая могла бы вам помочь, вы, вероятно, сами придумаете простой способ зажечь огоньки на рождественской елке.И хотя эта утомительная задача может стать головной болью, о, награда! Это свечение может просто захватить дух!

Скорее всего, вы вешали фонари на свое дерево, как это делали ваши родители. Но хотите верьте, хотите нет, но есть несколько разных способов зажечь елку. В Интернете и за его пределами возникает множество вопросов: вы вешаете гирлянды на елку горизонтально или вертикально? Вы идете сверху вниз или снизу вверх? Вы сначала зажигаете елку? (Для протокола, мы говорим определенно «да»!)

Прежде чем вы начнете сомневаться (или менять) свою технику натяжки, у нас есть хорошие новости: на самом деле нет правильного или неправильного способа зажечь свое дерево.Если ваш способ обустройства дерева вам подходит, придерживайтесь его — у вас нет причин менять!

Тем не менее, никогда не помешает попробовать что-то новое, и это одна из причин, по которой мы делимся этими проверенными методами рождественского освещения. Кто знает? Может быть, вы найдете более эффективный способ решить ежегодную задачу. Теперь светиться!

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Совет: Как правило, планируйте около 100 рождественских огней на фут; 6-футовое дерево получит 600 огней.

Как поставить свет на елку вертикально

Getty Images

Вертикальный подход к подвешиванию рождественских елок — это тенденция, которая начала распространяться несколько лет назад. Этот метод гарантирует, что дерево будет ярко сиять, потому что огни более заметны, так как они с меньшей вероятностью будут закрыты ветвями.Бонус: когда праздник закончится, их будет намного проще убить!

  1. Подключите каждую нить света, чтобы убедиться, что все лампы в рабочем состоянии.
  2. Начните с отключенного от розетки конца ваших светильников наверху или внизу дерева и пусть они лежат вертикально, как шов.
  3. Каждый раз, когда вы достигаете вершины или низа, поворачивайте свет в другую сторону, пока не получите поперечный S-образный узор вокруг всего дерева.

    Совет: Повесьте блестящие украшения посередине, чтобы они лучше отражали свет.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Как повесить елочные огни горизонтально

    Getty Images

    Горизонтальное подвешивание рождественских гирлянд — самый распространенный прием украшения елки. Это довольно понятно, но если вы впервые вешаете фонари, вам нужно будет следовать этим инструкциям:

    1. Во-первых, подключите каждый набор фонарей, чтобы убедиться, что все лампочки работают.(Это позже избавит вас от стресса.)
    2. Начиная с верха или низа вашего дерева (в зависимости исключительно от предпочтений), оберните свет вокруг ветвей дерева и под ним.
    3. Вы можете смешивать вещи, помещая одни источники света «глубже» в дерево, чем другие, и чередуя узоры, чтобы они выглядели более органично. Проявите творческий подход и получайте удовольствие!

      Совет: Когда вам нужно подключить вилки, скройте бельмо на глазу, прикрепив участок к ветке с помощью цветочной проволоки.

      Как повесить рождественские огни сверху вниз

      Getty Images

      «Я натягиваю фары сверху вниз, потому что вилка находится на конце нити и ближе к нижней части дерева и розетки», — говорит директор по тенденциям и дизайну The Home Depot Сара Фишберн, представляя для этого веские аргументы. метод. Кроме того, по ее словам, если у вас закончились источники света, их легче распределить таким образом — и легче добавить больше источников света внизу, чем на вершине дерева.

      1. Подключите фары, чтобы убедиться, что все лампочки работают.
      2. Начиная с вершины дерева, переплетите огни на вершине и под ветвями.
      3. Двигайтесь вниз и вокруг дерева, также повесив фонари сзади.
      4. Когда дойдете до дна, спрячьте лишние огни за деревом.
      5. Если вы хотите добавить больше источников света, просто сделайте еще один проход, начиная с самого верха и продвигаясь вниз.

        Совет: Убедитесь, что вы свободно обернули свет на каждой ветке для лучшего общего эффекта.

        Как повесить рождественские огни снизу вверх

        Getty Images

        Старший директор по мерчандайзингу Home Depot Кели Чарльз идет снизу вверх, потому что она может сначала включить свет. «Так легче увидеть, как будет выглядеть освещенное дерево, когда я натягиваю огни», — говорит она. Есть статисты? Просто сверните их обратно. А если у вас кончились, просто начните новую строку и протяните удлинитель вниз по задней части дерева.

        1. Подключите фары, чтобы убедиться, что все лампочки работают.
        2. Начните снизу, зигзагообразно загорайте елку в квадрантах, секцию за секцией, а не вокруг елки.
        3. Поместите немного света глубже в ветки и поместите немного ближе к передней части, чтобы создать глубину.
        4. Спрячьте разъемы фонарей, вставив их глубоко в ветки деревьев возле ствола.
        5. Достигнув вершины, вы можете либо засунуть дополнительные фонари в заднюю часть дерева, либо протянуть удлинитель вниз к розетке.

          Совет: Старайтесь избегать любого очевидного узора или спирали; вы хотите, чтобы свет выглядел естественно.

          Счастливого украшения!

          Наши любимые рождественские огни на Amazon

          Разноцветные рождественские огни

          Тайша Мурто
          Редактор образа жизни
          Тайша Мерто была редактором по стилю жизни в CountryLiving.com.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          100 лучших фильмов всех времен

          100 лучших фильмов всех времен

          Это был 1895 год, когда Огюст и Луи Люмьер использовали кинематографический аппарат для проецирования движущихся изображений на экран. С тех пор кино восхищает зрителей.Естественно, фильмы прошли долгий путь с момента появления 50-секундных катушек, что привело к богатому разнообразию стилей, и все они легко транслировались прямо из дома. Между тем, каждая кинематографическая эпоха представила свой список вневременных шедевров.

          Можно спросить: почему большинство фильмов плохо стареют, а некоторые, кажется, со временем становятся еще лучше? Первый ответ, казалось бы, сводится к авторству. Иными словами, чем больше творческий отпечаток, который режиссер может поставить на свою работу, тем больше шансов, что работа со временем будет цениться.

          Еще одна заметная тенденция среди лучших фильмов всех времен? Многие из них не происходят в соответствующие периоды. Изображение прошлого или будущего — или отдельного мира в целом — часто более безопасная ставка, чем изображение настоящей реальности. И последнее, но не менее важное: хороший фильм обычно приносит пользу по нескольким направлениям. Это означает, что все, от написания музыки до актерской игры, запоминается, если не является совершенно знаковым. В конце концов, конечно, нет единственного ответа — точно так же, как не бывает одного типа великого фильма.

          Какими бы ни были причины, лучшие фильмы всех времен, возможно, представляют собой вершину художественных достижений современной эпохи, и поэтому их стоит отмечать снова и снова. Именно этим занимается Stacker, который одинаково взвешивает рейтинги IMDb и Metascores, чтобы создать уникальный рейтинг. В список учитывались только англоязычные фильмы, выпущенные в США, и каждый фильм требовал не менее 20 000 голосов на IMDb. Если у фильма не было Metascore, его не включали.Отсчитывая от № 100, вот лучшие фильмы всех времен.

          Вам также могут понравиться: 111 монументальных фильмов из истории кино и зачем их смотреть

          ханукальных подарков для всей семьи