Что значит сушиться у спортсменов: программа тренировок и пример меню на неделю

Как сушиться к лету, сушка и фитнес — 30 августа 2018

Практически каждую весну сотни плакатов, говорящих о «быстром приведении в форму к лету». Каждый второй тренер в этот период активно рассказывает своим клиентам об эффективной «сушке», но это далеко не просто низкоуглеводная диета и скачки на батуте до умопомрачения.

«Непосвященные клиенты фитнес-клубов не всегда полностью понимают этот термин именно в том смысле, в котором он понимается в бодибилдинге. Под «сушкой» часто преподносится обычная диета», — рассказывает мастер спорта по пауэрлифтингу и персональный тренер Ксения Гунина.

Для культуристов, чередующих периоды массонабора и приведения к соревновательной форме — это способ выделить мышцы из-под жировой ткани, придать им рельеф, снизить жировой компонент в организме до минимума. В таком состоянии находиться постоянно просто невозможно — организм истощен и ему требуется отдых и время на восстановления.

Для сушки необходимо соблюдать строгую диету, условия которой — высокое содержание белка и малое количество углеводов. При этом на сушке атлет практически не ест соль и активно использует жиросжигатели. Для более активного избавления от жировых отложений меняются и тренировочные планы. От тренировок c большими весами спортсмен переходит к тому, что выполняет большое количество упражнений с относительно небольшим весом, изолирующим упражнениям. Питаются на сушке 5-7 раз в день небольшими порциями, чтобы уровень сахара в крови был стабильным, без явных скачков.

При этом спортсмены активно используют «углеводные загрузки», когда после недели диеты организм получает приличную порцию «углей», что позволяет избавиться от продуктов распада жировых отложений (кетонов) и заправить организм энергией.

Как видите, отличиий того, что называется сушкой на плакатах в фитнес-клубах от настоящей действительно много. И это еще не считая того, что спортсмены перед соревнованиями могут использовать диуретики. У многих при этом портится кожа, ногти и волосы. Ни один врач не рекомендовал бы испытать на себе все прелести сушки бодибилдеров.

Некоторые секреты из мира профессионалов вполне можно взять на вооружение и любителю. Прежде всего, принципы питания. 4-5 приемов пищи небольшими порциями помогут разогнать обмен веществ, приличное количество белка (1-2 грамма в день на килограмм веса тела) даст «стройматериал» для мышц, а тренировочный план из силовых упражнений и кардио поможет правильно убрать лишнее и сохранить прогресс в росте мышц силовых показателей.

В данном случае, особенно если вы еще только вникаете в тонкости тренировочного процесса, главным критерием правильности выбранных методов будет являться процент жира в организме. Причем ваш собственный вес на весах может изменяться и в большую сторону, но это вовсе не значит, что вы толстеете. Конституция тела может активно меняться — процент жира становиться меньше, а мышечная масса — расти. Как узнать, сколько в теле жира? Можно пройти обследование у врача или в фитнес-клубе, а можно и самому, замерив толщину жировой складки в определенных местах калипером и обсчитав данные по специальным формулам. Продаются и весы, встав на которые вы можете узнать какой процент вашей массы занимает жир, а какой, вода и мышцы.

Если вы занимаетесь для себя, то вряд ли получится без применения фармакологии «обезжириться» ниже 10-15%, хотя при определенных генетических задатках возможно и не такое. Но стоит понимать, что с процентом жирности как в коровьем молоке жить не только сложно, но и вредно. Помимо всех «прелестей» в виде плохих волос и ногтей, жировая ткань активно участвует в гормональном обмене, терморегуляции и других процессах, без которых комфортное существование крайне затруднительно. Особенно в России, где температура близка к нулю 8-9 месяцев в году.

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения. | Спорт для жизни.

Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.
Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс, требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.
Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджатую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушиться и с чего начать худеть.

Прежде чем составлять диету и корректировать план тренировок на онлайн калькуляторе, рассчитывают сухую массу. Цифры подскажут, сколько нужно убрать жира, и сколько по времени будет длиться сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запаса.

У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относят показатели — 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, надо сушиться.

Подсчитывать БЖУ при сушке и калорийность рациона самому сложно. Для этого существуют приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готовых меню для мужчин и диеты на сушке для женщин можно найти в интернете, особенно если в этом не разбираетесь и собираетесь в первые попробовать.

Фитнес во время сушки.

Тренировочный режим индивидуален и зависит от общей подготовки. В программу входят многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных мест. Вес снарядов снижают на 1/3, но увеличивают количество повторов. Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходиться на долю кардио. В этом случае правильная сушка предполагает аэробику в течение 30 минут с частотой пульса выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег.

В заключении хочется сказать что возможны противопоказания, а именно: заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации. Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.

Что такое сушка тела и как будет правильно сушиться: пример меню на неделю

К сожалению, набор мышечной массы не проходит без осложнений. Вместе с мускулами накапливается довольно приличное количество подкожного жира, однако от него все хотят как можно быстрее избавиться. На помощь приходит — сушка тела. Но как сделать все правильно? Ведь если запустить метаболические процессы, вместе с жиром может уйти и заветная мышечная масса. Но, если придерживаться основных правил, этот процесс может пройти с минимальными мышечными потерями.

Как это работает?

Если говорить о времени, то этот процесс растягивается примерно на месяц. Сушка тела довольно серьезный стресс для организма, так что не стоит сидеть на ней больше положенных сроков. Лучше чередовать периоды набора массы и сушки в течение года. Как только вы создаете дефицит калорий, организм запускает катаболические процессы и начинает поглощать наши стратегические запасы. Причем в топку идет все: вода, гликоген, жир и даже мышечные волокна. Причем последние особенно быстро горят, ведь белок разрушается гораздо сложнее, чем тяжелый жир. Что же делать? Выходит, что сушка тела неизбежно приводит к потере мышечной массы? К сожалению, это так. Но можно минимизировать эти потери, если придерживаться некоторых правил.

Список золотых правил сушки

Сушка тела — серьезное испытание для организма. Не стоит недооценивать вред этого процесса для тела. Подойдите к сушке ответственно и старайтесь придерживаться основных принципов:

• Постоянно контролируйте объем употребляемой пищи. Ведите записи и взвешивайте еду. Только так вы сможете следить за своим рационом.
• Количество углеводов в питании нужно сокращать постепенно. Резкие изменения рациона будут большим стрессом для нервной системы, а значит, велик шанс того, что вы можете сорваться в процессе сушки.
• Около 70% всей пищи нужно успеть принять за 5 часов до сна. Не стоит перегружать организм перед сном. На вечер лучше оставить немного белковой пищи и клетчатки.
• Придерживайтесь дробного питания. Постарайтесь разделить суточный рацион на 7-8 приемов пищи.
• Чередуйте силовой тренинг и аэробные нагрузки. Но не стоит выполнять и то и другое в один день.
• Не забывайте о питании перед тренировкой, а также о восполнении запасов гликогена после тренинга.
• Регулярно проводите контроль веса. Желательно в утренние часы на пустой желудок и кишечник. Так вы сможете четко отследить динамику результатов.

Соблюдение питьевого режима

На сушке тела нужно пить очень много воды. Но зачем? Ведь это противоречит всей философии процесса! К чему нам лишняя вода, если мы так стремимся от нее избавиться. Всем известно, что при похудении, организм вначале «сливает» лишнюю воду, а уж затем берется за жировые отложения. Суть правильного питьевого режима кроется в следующем:

• Запас воды сосредотачивается под нашей кожей. Как только мы начинаем меньше пить, особенно в зимнее время, организм старается увеличить свои стратегические запасы. Если мы, напротив, будем употреблять больше жидкости, в организме запустится обратный процесс. Лишняя вода начнет уходить, так как ее поступление в организм стало избыточным.
• Соль, сахар и алкоголь удерживают огромное количество жидкости в теле. Лучше отказаться от этих удовольствий на время сушки. Налегайте на кофе и чай, это отличные диуретики — они помогут ускорить «слив» воды из организма.
• Стаканчик воды перед едой заполнит собой некоторое пространство желудка, а значит, понадобится гораздо меньше пищи, чтобы наесться. Вода — простой и доступный способ контроля над аппетитом.

Сделайте упор на белковую пищу

Сушка тела для девушек в домашних условиях обязательно предполагает изменение рациона питания. Самой эффективной считается диета с пониженным содержанием углеводов. Суть метода в следующем:

• Избыток углеводов неизбежно приводит к появлению запасов в виде жира. Чтобы этого не происходило, стоит сократить поступление этих нутриентов в организм.
• Если урезать объем углеводов в пище, а также не сильно налегать на жиры, можно заставить организм разрушать собственные отложения.

Однако, все это теория. На практике все довольно сложнее. Большие накачанные мышцы наш организм воспринимает, как чужеродное тело. Ведь они требуют на свою поддержку огромное количество энергии и ресурсов, а значит, при первой возможности он будет стараться избавиться от них. Другое дело, заветный жирок, который тихонько затаился в самых «сакральных» местах и не обременяет наш организм никакими проблемами. Таким образом, как только мы раскручиваем колесо метаболизма, мышцы начинают гореть в первую очередь. Именно поэтому, так необходимо делать упор на употребление излишков белка, чтобы сохранить мускулы в прежнем объеме. Здесь не обойтись без спортивного питания, хороший протеин поможет восполнить дефицит белка без существенного увеличения объемов употребляемой пищи.

Можно ли употреблять жиры?

Как говорилось ранее, сушка тела для девушек в домашних условиях предполагает полный пересмотр рациона питания. Если количество белков необходимо увеличить, то как быть с жирами? Полностью убрать их из рациона невозможно, это негативно скажется на состоянии кожи, волос, а также работе внутренних органов. Однако мы можем исключить все «вредные» насыщенные жиры, и оставить «полезные» — ненасыщенные. В стоп-лист попадают:

• жирные молочные продукты;
• свинина;
• кожа птиц;
• баранина;
• сало;
• какао-масло.

Лучше отдать предпочтение орехам, желткам (особенно перепелиных яиц), морской красной рыбе.

Как быть с углеводами?

Хоть мы и сокращаем количество углеводов, полностью убрать их из рациона не получится. Ведь, иначе у нас просто не будет энергии, а наш мозг и вовсе откажется работать. Однако углеводы углеводам рознь! Некоторые продукты не представляют большой опасности, а напротив, будут даже полезны. Речь идет о долгоиграющих углеводах, которые обеспечат нас энергией на весь день. Для женщин сушка тела – весьма болезненный процесс, ведь под запретом оказываются все сладости и выпечка. Все, что можно себе позволить — это твердые сорта макарон и различные крупы. Но, если становится совсем тяжело держать диету, можно побаловать себя свежими фруктами.

Что можно есть на сушке?

Меню на сушке тела для девушек в домашних условиях может включать в себя довольно приличный ассортимент продуктов. Голодать вам точно не придется, просто нужно немного скорректировать свой рацион. Без опасения можно кушать:

• Мясо. Очень много мяса! Главное – не жирное и не жаренное. Лучше, если это будут куриные грудки, индейка, телятина и даже кролик.
• Морепродукты. Рыба (особенно морская), креветки, гребешки, мидии, ракообразные — все это отличный источник легкого и диетического белка.
• Белки яиц. От желтков лучше отказаться, или сократить их количество. Белки хорошо сочетаются с молочными продуктами, а значит, каждый день можно начинать с полезного омлета.
• Клетчатка. Разрешены все овощи, кроме тыквы и картофеля. С фруктами также стоит быть осторожнее, лучше, если это будут цитрусы.
• Крупы. Их лучше употреблять в первой половине дня в отварном виде.

Питание перед тренировками

Так как мы сокращаем количество углеводов, их прием нужно четко распределить по дням. Сушка тела не предполагает полный отказ от углеводистой пищи, но лучше употреблять их в дни тренировок. Вообще, питание при похудении самый сложный вопрос. Особенно тяжело донести прописные истины до женщин, ведь многие из них считают, что похудение должно сопровождаться изнурительной голодовкой и мучениями.

В этом плане, сушка тела для мужчин — это всего лишь небольшая коррекция их ежедневного рациона, в то время, как дамы готовы полностью воздерживаться от еды. Но ведь жиросжигание не ограничивается одной диетой, львиная доля успеха кроется в эффективных силовых тренировках. Так откуда организму брать силы для занятий, если девушка буквально шатается от голода? Кушать нужно, но делать это необходимо правильно. Особенно, если речь заходит о приемах пищи перед тренировками. За час или полтора до занятия, обязательно перекусите медленными углеводами или используйте гейнер. Это восполнит запасы гликогена и даст небывалый скачек энергии на тренинге, а значит, тренировка пройдет гораздо успешнее, что, в свою очередь, положительно скажется на прорисовке заветного рельефа.

«Мужское» меню на сушке

Примерное меню на сушке тела для мужчин:

№	Продукты	Количество, г
1	Отварная куриная грудка Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров	200 200
2	Обезжиренный творог Фруктовый салат из банана и мандаринов	200 250
3	Рыба на пару Отварной рис Салат из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови	200 300 150
4	Паровые котлеты из телятины Отварная гречка Омлет из белков Листья пекинской капусты	100 150 200 150
5	Отварная курица Припущенный рис Салат из листьев рукколы, огурцов болгарского сладкого перца	200 100 300
6	Запеченная рыба в фольге Макароны Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом	250 70 150
7	Обезжиренный кефир Ассорти из бананов и яблок	300 100

Данное меню рассчитано на мужчин с весом до 90 кг, при росте не выше 185 см.

«Женское» меню

Примерное меню на сушке тел для женщин:

№	Продукты	Количество, г
1	Отварная куриная грудка Салат из сельдерея, пекинской капусты и моркови	150 200
2	Обезжиренный йогурт Фруктовый салат яблок, груш и мандаринов	150 150
3	Рыба или другие морепродукты на пару Отварной рис Лисья салата с зеленью	150 100 200
4	Стейк из индейки на пару Отварная гречка Омлет из белков Легкий овощной микс	80 80 100 150
5	Отварная курица Припущенный рис Салат из сельдерея, моркови и перца	100 50 200
6	Запеченная рыба в фольге Макароны Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом	100 50 150
7	Обезжиренный кефир или йогурт Ассорти из бананов и яблок	200 70

Данное меню рассчитано на девушек с весом до 70 кг, при росте не выше 170 см. Опираясь на данный пример, можно с легкостью составить меню на неделю. Сушка тела для девушек также предполагает постепенное снижение углеводов в рационе. Делать это нужно аккуратно, убирая по одному приему пищи ежедневно.

Основы тренинга на сушке

С питанием, наконец, разобрались и уже составили меню сушки тела на неделю. Значит, самое время перейти к тренировкам. Несмотря на то, что жиросжигающими упражнениями считаются аэробные нагрузки, злоупотреблять ими на сушке крайне нежелательно. Ведь под действием катаболических процессов будет разрушаться не только жир, но и гореть мышцы. А наша задача похудеть лишь за счет ненужных отложений, при этом максимально сохранить полезную массу тела. Можно выстроить тренировочную схему следующим образом: в течении недели заниматься силовым тренингом с использованием тяжелых базовых упражнений, а кардионагрузки перенести в конец.

Почему стоит делать упор на базу? Ведь считается, что динамичные изолированные упражнения гораздо лучше работают на рельеф. Дело в том, что именно базовый тренинг способствует приросту и сохранению мышечных объемов и максимально задействует крупные группы мышц. Наша задача сохранить то, что мы уже имеем. Ведь нарастить дополнительный объем при дефиците калорий и большом количестве кардионагрузок просто невозможно.

Здоровый сон — основа сушки тела

Сушка тела в домашних условиях – это не только питание и тренировки. Важно уделять достаточно внимания здоровому сну. Ведь тяжелый изнуряющий тренинг и недостаток углеводов очень негативно сказываются на нашем настроении и состоянии нервной системы в целом. Плюс ко всему, нехватка сна ужасно сказывается на состоянии тела. Мышцы буквально тают на глазах, ведь количество кортизола в организме начинает просто зашкаливать.

Старайтесь спать, как можно дольше, хотя-бы 8 часов в день. А если есть возможность немного вздремнуть перед вечерней тренировкой, то обязательно ей воспользуйтесь. Если у вас есть проблемы с засыпанием перед тренингом, то пейте успокоительные травяные чаи или принимайте теплые ванны. Сон запускает все восстановительные процессы в организме, а значит, нельзя относиться к этому с пренебрежением.

Сушка и набор массы по-английски. КБЖУ, ПП и спортивные добавки

Тема на сегодня: сушка и набор массы по-английски.

В этой статье вы не только узнаете, как перевести понятия «сушка» и «набор массы» на английский, но и найдете переводческие соответствия огромному количеству терминов, связанных с питанием, а также увидите, как их можно использовать на уровне предложений. Если вы ходите в тренажерный зал и следите за своим питанием, то эта статья будет для вас нереально полезной. Также рекомендую почитать мою предыдущую статью, в которой показан правильный перевод основных силовых упражнений и спортивного инвентаря на английский с примерами использования в речи. Очень многим эта статья помогла расширить словарный запас – надеюсь, поможет и вам.

Первая часть статьи будет посвящена сушке и набору массы, во второй вы найдете слова и выражения, имеющие отношение к питанию, в третьей будут примеры, иллюстрирующие правильное использование всего того, что вы увидели во второй части.

Обязательно смотрите примеры: из них будет ясно, с какими глаголами, прилагательными и предлогами те или иные термины используются, требуются ли артикли и т.д.

Хотите узнать, как я выучил более 15 000 английских слов, не покидая пределов родины? Читайте мою лучшую статью про то, как выстроить эффективную систему по увеличению словарного запаса.

Статью ниже можно использовать как справочник, однако для глубинного понимания и лучшего запоминания нет ничего лучше, чем сочетание визуального ряда и звукового сопровождения. Именно поэтому рекомендую вам посмотреть это видео:

Я очень старался, чтобы при просмотре этого видео радовался глаз, дабы сделать изучение наиболее приятным. Также в этом ролике вы сможете услышать, как правильно произносить все те слова, выражения и предложения, которые находятся в статье ниже.

 

Сушка и набор массы по-английски будут cut и bulk соответственно. Эти два слова могут быть как существительными I‘m on a bulk (=я на массе), she‘s on a cut (=она на сушке), так и глаголами I‘m bulking (=я набираю массу) и she‘s cutting (=она сушится). Рекомендую преимущественно использовать глагольную форму, особенно если речь касается перфектных времен. Согласно товарищу Гуглу, она более широко употребима.

These guys have been bulking for 3 years. I think they’ve put on way too much fat.
Эти парни 3 года набирают массу. Мне кажется, они набрали уж слишком много жира.

Вы можете использовать эту классную формулу для того, чтобы вот сейчас описать, сколько времени у вас проходит сушка и набор массы по-английски:
I’ve been bulking/cutting for X weeks/months/years.

КБЖУ, правильное питание и спортивные добавки по-английски

РУ	АНГ
Набор массы	Bulk
Сушка	Cut
Поддержание текущего веса	Maintenance
Избыток/профицит калорий	Calorie surplus или caloric surplus
Недостаток/дефицит калорий	Calorie deficit или caloric deficit
Калории, необходимые для поддержания текущего веса	Maintenance calories
Медленный набор массы с получением максимального количества мышц и минимального – жира	Slow bulk или lean bulk
Грязный и быстрый набор массы	Dirty bulk
Небольшой профицит калорий	Slight caloric surplus
Сидячий образ жизни	Sedentary lifestyle
Основной обмен веществ	Basal metabolic rate (BMR)
Количество калорий, требуемое для поддержания текущего веса, с учетом физической активности	Total daily energy expenditure (TDEE)
Питание	Nutrition
Питательные вещества	Nutrients
Макронутриенты	Macronutrients или macros
Микронутриенты	Micronutrients
Белки	Protein
Жиры	Fat
Углеводы	Carbohydrates или carbs
Витамины	Vitamins
Минералы	Minerals
План питания	Nutrition plan
Считать калории/макронутриенты	To count calories/macros
Следить за количеством калорий/макронутриентов	To keep track of calories/macros или to track calories/macros
Есть дома	To eat in
Есть не дома (в ресторанах, кафе)	To eat out
Правильное питание	Clean eating*
Вредная еда	Junk food
Мясные продукты	Processed meat
Сладости	Sweets
Еда из торговых автоматов	Vending machine snacks
Газированные напитки	Soda
Прием пищи	Meal
Прием пищи перед тренировкой	Pre-workout meal
Прием пищи после тренировки	Post-workout meal
Вести здоровый образ жизни	To lead a healthy lifestyle
Холестерин	Cholesterol**
Обезвоживание	Dehydration
Поддерживать водный баланс в организме	To hydrate
Наличие аллергии на что-либо	To be allergic to sth
Непереносимость лактозы	Lactose intolerance
Спортивные добавки	Supplements
Сывороточный протеин	Whey protein или whey protein powder
Креатин	Creatine
Предтренировочный комплекс	Pre-workout supplement или pre-workout
Гейнер	Weight gainer
Витаминный комплекс/поливитамины	Multivitamin
Рыбий жир	Fish oil
Белковый коктейль	Protein shake***

* В фитнес-кругах есть понятие «правильное питание», что включает в себя  полное исключение или максимально возможное ограничение фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей, пищи с добавлением глутамата натрия и т.д. Есть несколько вариантов перевода фразы «правильное питание» на английский, но лично мне во время просмотра множества видео на ютубе и чтения статей на темы, связанных с фитнесом, чаще всего попадалась фраза  clean eating («чистое» питание).

**Холестерин по-английски будет cholesterol. Различают LDL (low-density lipoprotein), он же bad cholesterol, и HDL (high-density lipoprotein), он же good cholesterol.

***Белковый коктейль по-английски будет a protein shake. И именно shake! Под cocktail обычно подразумевается алкогольный напиток.

Также следует отметить, что в мире фитнеса распространено такое явление как meal prep (prep сокращение от preparation): приготовление пищи на несколько дней вперед, которая впоследствии расфасовывается по контейнерам в необходимых вам пропорциях. Делается это, как правило, в выходной для облегчения жизни в будни, чтобы в момент приема пищи, вам не приходилось тратить время на покупку, готовку, накладывание и  взвешивание еды. Взял подготовленный контейнер, разогрел (если необходимо) и ешь.  Также meal prepping помогает питаться правильно: когда уже есть готовый контейнер с едой, вероятность пойти на обед в макдак или съесть маффин околонулевая.

 

Примеры с переводом

1. You don’t have to eat in a calorie deficit 7 days a week to lose weight on a weekly basis.
Необязательно придерживаться дефицита калорий 7 дней в неделю для еженедельного сброса веса.

2. You can eat at maintenance or even a slight calorie surplus on your training days, but make sure that your weekly caloric intake is lower than what you need for maintenance.
В дни тренировок можно придерживаться суточной нормы калорий или даже небольшого профицита; главное, чтобы потребляемая калорийность за неделю была ниже того, что необходимо для поддержания текущего веса.

3. I did a dirty bulk and then I had to cut for ages.
После грязного набора массы мне целую вечность пришлось сушиться.

4. I’ve gained a lot of weight because of my sedentary lifestyle.
Я набрал много веса из-за сидячего образа жизни.

5. Cottage cheese is high in protein and low in carbs.
В твороге высокое содержание белка и низкое – углеводов.

6. Chicken breast is an excellent source of protein.
Куриная грудка – прекрасный источник белка.

7. Man, where did you get this nutrition plan? These foods are completely devoid of vitamins and minerals, let alone you’re going to get a shit ton of carbs and fat and not enough protein.
Блин, откуда у тебя этот план питания? В этих продуктах напрочь отсутствуют витамины и минералы, я уж не говорю о том, что белка будет недостаточно, а вот углеводов и жиров – до фига.

8. I couldn’t gain weight until I started counting calories.
Я не мог набрать вес до тех пор, пока не начал считать калории.

9. It’s hard to keep track of calories and macros when eating out.
Сложно заниматься подсчетом калорий и макронутриентов, когда находишься в ресторане.

10. Calorie counting is not accurate, even under the best of circumstances. Still, it gives you a pretty good estimate of the amount of calories you consume on a daily basis.
Подсчет калорий не гарантирует точности даже при самых идеальных условиях. Тем не менее он дает достаточно хорошее понимание того, какое количество калорий ты потребляешь ежедневно.

11. I have an autoimmune disease, and eating clean keeps my symptoms at bay.
У меня аутоиммунное заболевание, и правильное питание позволяет устранить симптомы.

12. Eating clean keeps me full but doesn’t taste that good because I’m bad at cooking.
Когда я придерживаюсь правильного питания, то не испытываю чувства голода, но еда получается невкусной, так как я плохо готовлю.

13. His cheat meal of choice is a Big Mac and a whole tub of ice cream.
Его излюбленным читмилом является Биг Мак и целый контейнер мороженого.

14. Whenever it was a cheat day for her (which was every other day), she would pig out on pork and wash it down with beer. Gross.
Всякий раз, когда у нее был читдэй (а он у нее был через день), она обжиралась свининой, запивая ее пивом. Жуть.

15. I felt miserable eating six small meals a day but I was hoping it would speed up my metabolism. Turns out, it’s a myth.
Я чувствовал себя несчастным, когда питался маленькими порциями 6 раз в день, но надеялся на то, что это разгонит мой метаболизм. Оказывается, это выдумка.

16. My post-workout meal consists of 150 grams of pasta, 150 grams of beans, 150 grams of chicken breast and some veggies, followed by something for my sweet tooth. Gotta treat yourself every once in a while!
Мой прием пищи после тренировки включает 150 г пасты, 150 г фасоли, 150 г куриной грудки и немного овощей, после чего следует что-нибудь сладкое. Иногда можно себя и побаловать.

17. She didn’t meal prep, so we ended up eating out about 17 times.
Она не приготовила еду на неделю, поэтому мы в итоге раз 17 сходили в ресторан.

18. I’d always been thin, and believed that since I didn’t need to lose weight, I didn’t need to lead a healthy lifestyle.
Я всегда был худым и думал, что раз мне не нужно сбрасывать вес, то и не нужно вести здоровый образ жизни.

19. He took a cholesterol test and found out that his LDL levels were high.
Сдав тест на холестерин, он обнаружил, что у него высокий уровень содержания ЛПНП.

20. Her cholesterol has gone down ever since she went vegan.
С тех пор как она стала веганом, у нее снизился холестерин.

21. If you drink regularly during exercise, you can prevent the worst side effects of dehydration.
Если регулярно пить воду во время выполнения упражнений, можно предотвратить появление серьезных симптомов обезвоживания.

22. She’s allergic to cats. That’s why she eats dogs.
У нее аллергия на котов. Именно поэтому она ест собак.

23. I’m lactose intolerant and I’m not sure if I can consume whey protein.
У меня непереносимость лактозы и я не уверен, что мне можно принимать сывороточный протеин.

 

24. What supplements do weightlifters take?
Какие добавки принимают тяжелоатлеты?

25. If you struggle getting enough protein in your diet, try supplementing with whey protein.
Если возникают трудности с употреблением достаточного количества белка, попробуй добавить в свой рацион сывороточный протеин.

26. They say, creatine is the most researched supplement when it comes to increasing athletic performance.
Говорят, что креатин – одна из наиболее изученных субстанций среди добавок, улучшающих спортивные показатели.

27. If you take a pre-workout regularly, you will become desensitized to caffeine and require higher and higher doses to feel the effects.
Если принимать предтренировочный комлекс постоянно, то кофеин начнет оказывать более слабое воздействие, и поэтому будут необходимы увеличенные дозы для достижения требуемого эффекта.

28. This weight gainer has 10 000 kcal per serving! Well, good luck with that.
В одной порции этого гейнера содержится 10 000 ккал! Удачи, че.

29. Taking a multivitamin won’t hurt, but it may be a waste of money.
Ничего плохого в приеме поливитаминов нет, но это может оказаться пустой тратой денег.

30. Fish oil may help reduce blood pressure.
Рыбий жир может способствовать снижению давления.

31. Vitamin D may improve athletic performance in vitamin D-deficient athletes.
Витамин D может улучшить спортивные показатели у атлетов с его недостатком.

32. I can’t have any protein shakes because they make me bloated.
Я не могу пить белковые коктейли, потому что они вызывают у меня вздутие.

 

Это все на сегодня. Теперь вы знаете, как будет сушка и набор массы по-английски, вы значительно обогатили свой словарный запас на тему питания и понимаете, как эти слова и выражения можно использовать на уровне предложений.
Подписывайтесь на мой Инстаграм и канал на Ютубе, а также читайте мою топовую статью по изучению английского, если хотите устроить своему инглишу массанабор.

 Контакты

Два золота России и драма в прыжках с шестом. Как это было

Sportbox.ru продолжает информировать посетителей о всех основных событиях Олимпийских игр в Рио, которые собираем в обновляемой новости.

Sportbox.ru продолжает информировать посетителей обо всех основных событиях Олимпийских игр в Рио, которые собираем в обновляемой новости. 

6:00 А мы с вами прощаемся до начала соревнований вторника. Всем хорошего дня.

5:57 А наши пляжные волейболисты Лямин и Барсук не сумели выйти в четвертьфинал. Поражение в третьей партии 11:15. Через несколько минут в борьбу вступят Красильников и Семенов. Их соперниками станут кубинцы.

Пляжный волейбол. Мужчины. 1/4 финала. Россия – Куба

5:55 22-летний Тьягу Браз Да Силва — олимпийский чемпион. Сбил планку Лавиллени. Сенсационное поражение француза.

Pole Vault #Gold for DaSilva. Brazil. Amazing!! Well done #Rio2016 pic.twitter.com/HGTRLPJXDr

— Another Smith 🇬🇧 (@KyloRen_Hux) August 16, 2016

5:52 Фантастика! Да Силва берет со второй попытки 6,03. На 10 сантиметров выше своего личного рекорда. Лавиллени, казалось, уже считал себя победителем. Но у него еще одна попытка. Две первых были очень близкими от успеха. Но для победы брать теперь придется 6,08

5:50 А вот забавный эпизод в бадминтоне. Китаец Линь Дань успел сменить ракетку по ходу розыгрыша.

Badminton player Lin Dan was caught changing racket between shots at Rio2016 Find more Fun at … pic.twitter.com/bTqsuiAOlD

— Fun Master (@fun4sads) August 16, 2016

5:48 Высота 6,03 пока не покоряется не Лавиллени, ни Да Силве.

5:43 Барсук с Ляминым сравняли счет в пляжном волейболе. 22:20 во втором сете

5:40 И Лавиллени берет с первой с запасом. Так и на мировой рекорд Бубки замахнется. Олимпийский уже побил.

5:38 Осталось два претендента на золото. Следующая высота 5,98

5:32 Бразилец Тьягу Браз Да Силва тоже перемахнул через 5,93. 

5:27 А следом 5,93, видимо — это победа.  Никто из соперников пока не взял такую высоту.

5:21 А Рено Лавиллени с первой попытки взял 5,85.  Всего пятеро спортсменов осталось в секторе для прыжков.

5:20 Уступили концовку первой партии наши волейболисты. 18:21.

5:11 Шона Миллер с Багамских островов, прыгнув рыбкой на финишную прямую, выиграла золото у Элисон Феликс

Diving for gold. Shaunae Miller of the Bahamas won the 400m with quite the finish at #Rio2016 pic.twitter.com/rvGMK3c2rg

— BuzzFeed News (@BuzzFeedNews) August 16, 2016

5:04 И параллельно следим за финальным забегом на 400 метров у женщин. Элисон Феликс по четвертой дорожке, а по первой — украинка Ольга Земляк.

Легкая атлетика. Финалы

5:00 Начался первый четвертьфинал в пляжном волейболе. Лямин / Барсук против итальянцев

Пляжный волейбол. Мужчины. 1/4 финала. Россия — Италия

4:48 Дэвид Рудиша становится двукратным олимпийским чемпионом. К золоту Лондона добавил золото Рио. Вторым пришел Махлуфи из Алжира, третий — американец Клэйтон Мерфи.

4:44 Начинается первый финал ночной программы в легкой атлетике. Мужской забег на 800 метров. В финале — три кенийца.

4:40 Канадцы выиграли в волейбол у итальянцев со счетом 3:1и заняли второе место в группе. Сыграют в четвертьфинале с нашей командой.

4:30 Баскетболистам дождь по барабану. Литва — Хорватия, заключительный матч в группе. Хорватам для выхода в четвертьфинал необходимо побеждать, а литовцы могут стать лидерами группы.

Баскетбол. Мужчины. Литва — Хорватия

4:29 Ну а дождь в отместку снова закапал

4:27 И точно будет дополнительный забег на 110 метров, для тех кто бежал под дождем и не квалифицировался

4:25 Так, у нас странные новости в соревнованиях в прыжках с шестом. Судьи решили отменить результаты первых трех попыток и начать все заново. Видимо, это будет длиться вечно.

4:11 Олимпиада уже связала несколько пар семейными узами. Все вы помните, как прыгун в воду Цинь Кай сделал предложение на пьедестале своей возлюбленной Хэ Цзы. Вот еще одна подобная новость. Британский ходок Том Босворт на пляже Копакабана попросил руки своего партнера и получил согласие

He said YES!!! pic.twitter.com/roXsw7oq8f

— Tom Bosworth (@TomBosworth) August 15, 2016

3:58 В прыжках с шестом пока результаты невысокие. 5,50 с первой попытки преодолели всего пятеро. Фаворит Рено Лавиллени начнет с высоты 5,70.

3:49 А главный тренер боксерской сборной Александр Лебзяк заявил, что два раунда Тищенко точно выиграл. А судьи посчитали, что все три…

Александр Лебзяк: Два раунда Тищенко выиграл точно

3:46 Появляются комментарии о финальном боксерском бое, в котором Евгений Тищенко победил казахстанца Василия Левита и был освистан зрителями, посчитавшими  несправедливым решение судей. 

Сам чемпион сказал следующее: Мне печально, что так отнеслись ко мне зрители. Я ко всей публике отношусь с уважением. И мне печально, что меня освистали. Насчет оценок, если мне отдали победу, значит были основания.

3:38 А на олимпийском стадионе начинается церемония награждения медалистов в стометровке. Золотую медаль Усэйну Болту повесит президент ИААФ Себастьян Коэ.

3:36 В тяжелой атлетике в весовой категории до 105 кг золотую медаль завоевал Руслан Нуртдинов из Узбекистана. Он выиграл с мировым рекордом.

Тяжелая атлетика. Мужчины. 105 кг. Олимпийский рекорд Руслана Нурудинова!

3:33 Возможно будет дополнительный забег для неудачников, попавших под дождь.

3:30 Предварительные забеги на дистанции 110 метров с барьерами грозят перерасти в скандал. Два забега провели во время дождя и теперь спортсмены, которые не вышли в следующую стадию по времени, подают протест, требуя равных условий.

3:20 Тучи над стадионом в Рио рассеялись, соревнования по легкой атлетике возобновились

Легкая атлетика. Финалы

3:11 Неприятный инцидент случился в Олимпийском парке Рио. Телевизионная камера, подвешенная на тросах в воздухе, свалилась на болельщиков. Семь человек получили ранения.

#Rio2016: Seven injured when overhead camera falls in #OlympicPark via @ABCNews24 https://t.co/JHrdcWD1gC

— German-Australian Chamber (@GermanChamberOz) August 16, 2016

3:04 Переключаемся на волейбол. Италия — Канада. В первой партии довольно неожиданно выиграли канадцы

Волейбол. Мужчины. Италия – Канада

3:02 Вот так сейчас выглядят беговые дорожки

All events are currently paused due to heavy rain at #Rio2016's Olympic Stadium. https://t.co/eyXkFfmH0I pic.twitter.com/XaG6qq6UPn

— World Athletics (@WorldAthletics) August 15, 2016

2:58 Прерваны соревнования в прыжках с шестом у мужчин и в метании диска у женщин.

2:56 В Рио дождь, соревнования по легкой атлетике задерживаются. Спортсмены пошли сушиться под трибуны.

2:44 Завершился баскетбольный матч Испания — Аргентина. Испанцы победили 92:73 и пока выходят на первое место в группе. И это после стартовых поражений от Хорватии и Бразилии. 

2:25 Началась вечерняя программа в легкой атлетике

Легкая атлетика. Финалы

2:20 Церемония награждения российского боксера

Олимпийские игры. Бокс. Награждение Евгения Тищенко

1:45 Победил Тищенко, хотя встреча с Левитом была абсолютно равной. Есть первое золото в боксе! А мы прерываем нашу трансляцию до начала легкоатлетической программы.

Олимпийские игры. Бокс. Золотые моменты поединка Тищенко!

1:30 Сборная России по водному поло — в полуфинале Олимпиады. Одни из фаворитов последних лет испанки обыграны 12:10. Приятная и неожиданная победа!

1:20 Россия продолжает вести в матче с Испанией 10:8. Испанки, кстати, серебряные призеры Игр в Лондоне.

1:10 Надеемся на первое боксерское золото авторства Евгения Тищенко и смотрим трансляцию тут:

Олимпийские игры. Бокс. Мужчины

0:55 Россиянки ведут в четвертьфинальном матче с Испанией по водному поло 5:4. Болеем:

Водное поло. Женщины. 1/4 финала. Россия – Испания

0:45 Через полчаса — боксерский финал в категории до 91 кг. Россия — Казахстан!

0:35 Победа! Бронза у России!

Бронзовый финал Семёнова

0:25 Болеем за Сергея Семенова, нашего тяжеловеса-борца в матче за бронзу.

0:20 Завершается предварительный раунд в прыжках в воду с трехметрового трамплина. Олимпийский чемпион Лондона Илья Захаров после пяти попыток из шести не попадал в число 18 лучших. Начал соревнования он с того, что задел ногами трамплин во время прыжка, получив за это серьезное наказание от судей. Заключительный удачный прыжок позволил ему занять 18 место и отобраться в полуфинал. Евгений Кузнецов вышел в следующий раунд с четвертым результатом. Вот как это было:

Прыжки в воду. Мужчины. Трамплин 3 м

0:00 Золотой бой Чакветадзе.

Борьба греко-римская. До 85 кг . Золотой бой Давита Чакветадзе

23:50 Вслед за хорошими новостями появляются и плохие. Тренер сборной ФРГ по гребле на каноэ Штефан Венце скончался от травм, полученных после аварии в олимпийской столице Рио-де- Жанейро. Вместе с коллегой он попал в ДТП несколько дней назад, врачи боролись за жизнь наставника.

23:45 Победа! Давит Чакветадзе — олимпийский чемпион в классической борьбе в весовой категории до 85 кг. Со счетом 9:2 повержен чемпион мира украинец Беленюк.

23:40 Алоян — в четвертьфинале олимпийского турнира! Повержен французский соперник Эли Конке.

23:30 А мы начинаем болеть за Чакветадзе!

23:17 Победа! Есть выход в полуфинал и гарантированная медаль. Через 10 минут на ринг в 1/8 финала выйдет Миша Алоян.

Белякова победила американку Мейер в боксерском поединке в категории до 60 кг. и вышла в полуфинал!#Rio2016 pic.twitter.com/w7Uy7c1aha

— Матч ТВ (@MatchTV) August 15, 2016

23:10 Россиянка Анастасия Белякова бьется на боксерском ринге за выход в полуфинал олимпийского турнира в весовой категории до 60 кг. Соперница — американка Микаэла Майер.

23:05 15 минут остается до финала между Чакветадзе и Беленюком в весовой категории до 85 кг. Но розыгрыш наград уже идет.

Греко-римская борьба

22:50 «У меня очень болит нога и правое плечо. Но это все ничто по сравнению с медалями» — мысли Аблязина после серебра и бронзы. Мужественный парень!

Спортивная гимнастика. Награждение Дениса Аблязина бронзой

22:40 Пару слов скажем о легкой атлетике. Пусть Россию там представит лишь Дарья Клишина, не будем игнорировать розыгрыш олимпийских наград. Полячка Анита Влодарчик с мировым рекордом выиграла метание молота. Уже несколько лет ей нет равных в мире, наконец в свою копилку Влодарчик добавила и самую ценную медаль. В вечерней программе будет разыграно еще три комплекта наград: в прыжках с шестом у мужчин, беге на 400 метров у женщин и 800 метров — у мужчин. Центральные фигуры вечера — Рено Лавиллени, Эллисон Феликс и Дэвид Рудиша.

22:30 Кстати, те, кому не спится, могут поболеть в 5 и 6 утра за наших пляжных волейболистов. Оба российских дуэта будут биться за полуфинал. Барсук и Лямин встретятся с итальянским дуэтом, а Красильников и Семенов — с кубинским. Пока единственным медалистом дня для России остается Денис Аблязин.

Спортивная гимнастика. Награждение Дениса Аблязина серебром

22:25 Вот так выглядит новоиспеченная олимпийская чемпионка.

So excited to see Spinning Sanne of the Whirling Wevers in the beam final today! #NED #Rio2016 pic.twitter.com/EkKyjT22Su

— Susie (@Gymtertainment) August 15, 2016

22:20 Наши волейболисты одолели Иран 3:0! А олимпийской чемпионкой в упражнении на бревне стала представительница Нидерландов Санне Веверс. Ее лучшие результаты в прошлом — серебро чемпионата мира и бронза чемпионата Европы в этой же дисциплине. А вот еще из забавного про Байлз, ставшую третьей.

Breaking News: Simone Biles is human #beam #Olympics

— Giacomo Dusina (@giduso) August 15, 2016

22:00 Россия впереди в матче с Ираном уже со счетом 2:0 по партиям. А у американки Байлз, кстати, четвертого золота уже не будет. Ошиблась она на бревне. Кто бы мог подумать.

Simone Biles did her beam routine and…almost fell 😳

Perhaps she is human #Rio2016 pic.twitter.com/J4xlv7B4MI

— Steven Candelaria (@StevoCandelaria) August 15, 2016

21:45 Завершит соревновательный день в гимнастике розыгрыш наград в упражнении на бревне. Вопрос вечера — выиграет ли Симона Байлз четвертое золото Рио? Увы, россиянок в финале нет.

Семья гимнастки Симоны Байлз @Simone_Biles пришла на стадион в майках с надписью "Команда Симоны" #USA @Rio2016_en pic.twitter.com/QGkrz2yHqG

— Олимпийские игры (@Olympia_da) August 7, 2016

21:40 А вот серебряный прыжок Аблязина.

Спортивная гимнастика. Серебряное выступление Аблязина в опорном прыжке

21:35 Иранцы оказались очень упорными соперниками. проиграв первый сет со счетом 23:25. А вот так прыгал наш Никита Нагорный, ставший в итоге на своих дебютных Играх пятым.

Спортивная гимнастика. Выступление Нагорного в опорном прыжке

21:23 Аблязин — настоящий ударник труда. Вторая медаль за день, на этот раз серебряная. Защитил Денис титул второго прыгуна в мире, завоеванный еще четыре года назад в Лондоне. Золото отправляется в Северную Корею, за жизнь ее обладателя мы можем не переживать.

21:10 Про греко-римскую медаль мы сообщили, а про бокс забыли. Евгений Тищенко в весовой категории до 91 кг вышел в финал еще два дня назад. Встреча с казахстанцем Василием Левитом состоится нынешней ночью в 01:15. Медалей в боксе у России в Рио пока нет.

21:00 Следим одним глазом за выступлением лучших гимнастов на прыжке — Аблязина, Нагорного и остальных. А также за волейбольным матчем Россия — Иран, заключительной игрой группового этапа.

Волейбол. Мужчины. Предварительный раунд. Россия — Иран

20:50 В очередной олимпийский день свои позиции продолжают удерживать российские синхронистки. Наталья Ищенко и Светлана Ромашина вслед за произвольной программой стали лучшими в технической. Таким образом, они отобрались в финал с лучшим результатом.

Синхронное плавание. Выступление Ищенко и Ромашиной

20:40 Посмотрите пока галерею об одной из самых ярких золотых медалей вчерашнего дня.

17 фото. Обморок, кровь и золото

20:30 Аблязин завоевал бронзу! Если с превосходством Петруниаса спорить бесполезно, то Артур Занетти из Бразилии, обошедший россиянина на 0,66 балла, показал выступление такого же уровня, как и россиянин. Сотые доли разделили соперников. Это вторая медаль Аблязина в Рио — ранее с командой он стал серебряным призером. Также на его счету серебро и бронза на Играх в Лондоне. Тогда он стал вторым на прыжке и третьим — в вольных упражнениях.

МОЛНИЯ

Российский гимнаст Денис Аблязин завоевал бронзу в упражнениях на кольцах. Молодец!#Rio2016 pic.twitter.com/BTVuWf8Q5a

— Матч ТВ (@MatchTV) August 15, 2016

20:20 Пока заканчивают кольцевики соревнования, поподробнее об обещанной медали. Давит Чакветадзе, борец греко-римского стиля в весовой категории до 85 кг вышел в финал, где встретится с украинцем Жаном Беленюком. Бой состоится около 12 ночи по Москве.

Борьба греко-римская. До 85 кг. Давит Чакветадзе — в финале!

20:15 Аблязин допустил помарку на приземлении. Судьи такого не прощают. Предварительное второе место с оценкой 15,700. Впереди — чемпион мира-2015 в этой дисциплине грек Петруниас.

20:05 Начались соревнования у гимнастов в упражнении на кольцах. На старт выйдет Денис Аблязин, за которого мы все болеем. А потом ему еще выступать и на прыжке в компании Никиты Нагорного.

Спортивная гимнастика. Финалы в отдельных видах

20:00 Привет, друзья! Очередной олимпийский вечер впереди. У России уже есть минимум одна медаль — серебро или золото в греко-римской борьбе. Но финалы в этой дисциплине пройдут несколькими часами позже. Сначала — спортивная гимнастика и розыгрыш наград в отдельных упражнениях.

Дом-2. Новости / Марданшин и Капаклы произвели фурор на чемпионате по бодибилдингу

Саймон Марданшин и Роман Капаклы
​Фото: «Инстаграм»

В это воскресенье в столице проходит Кубок Москвы по бодибилдингу, который называют самым значимым событием весны в индустрии бодибилдинга и фитнеса. Традиционно это состязание является основным турниром сезона и, как правило, на соревнования выходят порядка пятисот спортсменов, чтобы заявить о себе, обойти конкурентов, и в итоге отобраться в региональные сборные для участия в кубке России по бодибилдингу.

В этом году в Кубке принимают участие две звезды «ДОМа−2» и просто невероятно красивые и спортивные парни Роман Капаклы и Саймон Марданшин. Несколько дней назад в своих микроблогах ребята заявили о своём желании поиграть мускулами на престижных соревнованиях. Начались тренировки и жёсткие ограничения в питании.

«Очень тяжко нам с Саймоном Марданшиным даётся подготовка, — признался Роман Капаклы. — Ведь решение было спонтанным, и времени оставалось совсем мало, но наше дикое животное желание быть лучшими, не сломить никому».

«Наконец-то Дима Яшанькин прилетел в Москву, вместе потренировались и перешли к самому сложному этапу — позирование, — это уже делился с подписчиками пару дней назад Саймон Марданшин. — На первый взгляд кажется, а что сложного?! Поверьте, когда ты деревянный, то это настоящая мука. Устаёшь не меньше, чем на тренировке! И зафиналили якобы счастливой фотографией, будто только вышли с пляжа и нам совсем не хочется есть. Кстати, в субботу будем грузиться. Это значит, что будем вкусно есть и не бояться за форму. А в воскресенье тот самый выход на Кубке Москвы».

Накануне Роман и Саймон зарегистрировались для участия в турнире. Капаклы обо всём подробно рассказывает в сториз микроблога.

«Здесь мы и сплошные качки, — говорит Роман в кадре. — А мы не качки, мы атлеты. А атлетам среди качков тяжелее».

В воскресенье в 6.40 утра оба друга уже ехали на машине к месту соревнований, поскольку в 9 утра они уже начались.

«Этап уже не за горами, волнение сильное, — рассказывал по пути на турнир Роман Капаклы. — Ребят, я надеюсь, мы не сдохнем от обезвоживания. Нужно сушиться и не пить воду. Держите за нас кулачки, а я буду на связи».

 
Саймона пришла поддержать Анастасия Якуб
Фото: «Инстаграм»

Затем Роман показал, как совершает проход его друг Саймон Марданшин.

ЛИСТАЙТЕ ГАЛЕРЕЮ!

«Самая широчайшая из всех широких спин за всю историю широких спин», — комментировал Роман видео с участием Саймона.

Последний, кстати, стал обладателем кубка. На радостях Марданшин исполнил зажигательный танец прямо во время фотографирования.

Саймон Марданшин завоевал кубок
Фото: «Инстаграм»

«Короче, расклад такой. Мы выступили отлично, но я не прошёл. В моей категории были какие-то твари, не люди, а животные, — рассказал об итогах Кубка Москвы Роман Капаклы. — А Саймон стал вторым. Красавчик, молодец, поздравляю родного брата! Второй на Москве, с учётом степени нашей подготовки».

За Рому болела Марина Африкантова
​Фото: «Инстаграм»

Вверху снег, внизу пальмы | Министерство физической культуры и спорта Чувашской Республики

КАЖЕТСЯ, ЭТОТ ПРАЗДНИК БЫЛ ТОЛЬКО ВЧЕРА

Президент Международного паралимпийского комитета спустя год после Игр в Сочи отметил работу наших специалистов. XI зимние Паралимпийские игры, как известно, проходили в России с 7 по 16 марта 2014 года. В связи с этим информационное агентство «Р-Спорт» опубликовало интервью с президентом Международного паралимпийского комитета (МПК) Филипом Крейвеном. Он в очередной раз похвалил работу организационного комитета «Сочи-2014», рассказал о своих впечатлениях, о грандиозном спортивном форуме. Мы решили разместить несколько цитат из этого интервью на страницах «Советской Чувашии».

– Я занимаю пост президента МПК тринадцать лет. Первые мои Игры прошли в американском Солт-Лейк-Сити (в 2002 году. – «СЧ»), и я думал, что они были потрясающими. Но Сочинская Паралимпиада стала лучшей в истории зимних Паралимпийских игр, нет никаких сомнений в этом, – сразу же заявил Филип Крейвен.
– Что вас больше всего поразило во время Паралимпиады?
– Я всегда вспоминаю соревнования на трассе Сочинского лыжно-биатлонного комплекса «Лаура» на предшествовавшей нашим соревнованиям зимней Олимпиаде. Тогда были определенные проблемы с доступом для людей с ограниченными возможностями на арену, а также было не так много снега, который временами таял. Когда же мы спустя две недели после окончания Олимпиады вернулись на Паралимпийские игры, то увидели огромную работу, которую проделали организаторы. Везде были положены пандусы, которые сделали перемещение для колясочников таким удобным. Я впервые увидел такие отличные условия, которые должны стать стандартом для будущих Игр.

 Оправдали доверие
Напомним нашим читателям, что обслуживать паралимпийские соревнования по лыжным гонкам и биатлону на «Лауре» были приглашены десять спортивных арбитров из Чувашии. Это Андрей Михайлов (начальник лыжно-биатлонного стадиона), Владислав Антонов, Юрий Плотников, Константин Мясоедов (старшие судьи по выдаче учетных электронных чипов для спортсменов), Владимир Сидягин (судья по сбору чипов на финише), Олег Булыгин (судья-стартер), Сергей Овсянников (старший судья на старте), Валерий Васильев (старший судья на финише по хронометражу), а также Вячеслав Ильин и Василий Никитин (старшие судьи по подготовке лыжного стадиона).
– Да, приходилось основательно работать, готовя трассу к каждой следующей гонке. Спортсмены уходят отдыхать, а ты вместо отдыха берешь лопату и идешь ровнять снег (его из специального хранилища регулярно на «Лауру» подвозили КамАЗами), убирать появившийся за день на трассе мусор, расставлять указательные фишки и так далее. И так каждый день, как в армии. И погода стоит порой непонятная – то двадцатиградусная жара, то снегопад, то туман, то дождь. Здесь, в горах, все быстро меняется, – рассказывали наши специалисты корреспонденту «СЧ» (то есть вашему покорному слуге), который тоже ездил в Сочи освещать ход событий XI зимней Паралимпиады.
Все эти погодные перипетии действительно происходили в горных кластерах Сочи, где состязались паралимпийцы-лыжники, горнолыжники, биатлонисты. А внизу, на черноморском побережье, в то же самое время царило тепло, да такое, что можно было даже принимать душ на свежем воздухе в адлерской гостинице, где расположилась делегация журналистов и спортивных представителей нашей республики. Автор этих строк вообще легкомысленно прибыл в Сочи из пока еще заснеженной Чувашии в легких спортивных кедах. Им, бедняжкам, за эти несколько командировочных дней пришлось то и дело нырять в снег (причем во всех его многообразных консистенциях), а потом – обратно в зеленую весну, к цветущим вишням и разлапистым пальмам. Одним словом, когда настал день официальной церемонии закрытия XI зимних Паралимпийских игр, кеды уже отчаянно «просили каши». Но ничего, выдержали…

 Это сладкое слово «Чувашия» 
Кстати, утро дня закрытия Игр также выдалось безоблачным, тихим и ясным. Немного насторожил лишь мельком услышанный обрывок разговора двух местных жительниц: «Видела характерную дымку над горами? Значит, к вечеру дождь будет». Но мало ли что они говорят!..
Однако к вечеру действительно над ледовым стадионом «Фишт», где должна была начаться праздничная церемония, повисла огромная фиолетовая грозовая туча. К счастью, делегация Чувашии уже успела проникнуть через все строгие проверочные кордоны внутрь и даже провести с собой одну из наших девушек, у которой не было входного билета на вечернее действо. Правда, буквально за пять минут до начала рядом с «лишним» занятым местом появилась официальная обладательница билета, пожилая женщина, и принялась незамедлительно, что называется, «качать права», воскликнув: «Да кто вы вообще такие?»
– Мы из Чувашии.
– Из Чувашии? – тональность ее речи мгновенно изменилась, появились мечтательные нотки. – Это же моя родина. Я из Ядринского района, но много лет назад вышла замуж за уроженца Краснодарского края и живу здесь.
Естественно, страсти сразу же улеглись, все потеснились, предоставив землячке краешек ее кресла. Тем более что уже началось восхитительное, непередаваемое словами, нашпигованное спецэффектами шоу закрытия Сочинской Паралимпиады. Это все равно что оказаться внутри собственного смартфона или планшета, когда там разворачивается очередная занимательная игра.
Но все интересное рано или поздно заканчивается, завершилась и церемония закрытия Паралимпийских игр. И нас естественным ходом огромной массы зрителей вынесло на улицу, где бушевал жесточайший ливень. Все тут же, конечно, промокли до нитки и долго шлепали по лужам до ближайшей остановки. Нас ждала гостиница, где пришлось срочно сушиться. Ведь утром отправлялся поезд в Москву…

мифов и фактов о ступнях спортсмена

Ступни — не самые красивые и не самые сладко пахнущие части человеческого тела. Задыхаясь в обуви и носках весь день, ноги становятся потными, вонючими и становятся идеальным средством передвижения для всех видов крошечных микробов. Некоторые из этих микробов подстерегают на полу раздевалок и раздевалок в бассейне. Когда они поражают уязвимые ступни, они могут вызвать красное и зудящее состояние, называемое «ногой спортсмена».

Если вы думаете, что спортивная стопа предназначена только для спортсменов или что она поражает только мужчин, читайте дальше, чтобы узнать, почему эти и другие представления о спортивной стопе являются всего лишь мифами.

Миф 1: Стопу атлета могут получить только спортсмены.

Вы можете возразить, что нога спортсмена — это небольшая расплата за семизначную зарплату профессиональных спортсменов и за роскошный образ жизни. Только вам не нужно быть профессиональным спортсменом или даже спортсменом вообще, чтобы заразиться этой инфекцией стопы. Стопа спортсмена получила свое название из-за грибка, который вызывает ее появление в местах, часто посещаемых спортсменами, например в душевых и раздевалках. Тем не менее, любой, кто подвергся воздействию этого грибка, может заразиться.

Миф 2: Нога спортсмена — это не то же самое, что зуд у спортсмена.

Фактически, микоз стопы и зуд спортсмена вызваны одним и тем же грибком (называемым опоясывающим лишаем), который оставляет на коже чешуйчатые пятна. Условия названы по той части тела, в которой они возникают. Инфекция опоясывающего лишая на стопах называется микоз. В области паха это называется зудом.

Миф 3: Регулярное принятие душа может предотвратить образование стопы спортсмена.

Душ — фактически один из способов получить атлетическую ногу.Зайдите босиком в раздевалку или душ в бассейн, и вы сможете поправить свое состояние. Сам по себе душ не избавит от грибка, вызывающего микоз, независимо от того, насколько тщательно вы моете пальцы ног. Но если ваши ноги будут чистыми и сухими, это поможет предотвратить повторное появление грибка.

Миф 4: Спортсменом болеют только люди с плохой гигиеной.

Стопа спортсмена не имеет ничего общего с чистотой. Даже если вы будете мыть ноги водой с мылом несколько раз в день, вы можете заболеть спортивной стопой, особенно если вы не сушите ноги полностью после каждого мытья.

Миф 5: Вы можете заразиться спортивной стопой, только пройдя босиком по местам, где обитает грибок.

Ходьба босиком в раздевалке или общественном душе — один из способов подорвать ногу у спортсмена, но не единственный. Вы также можете заразиться, если разделите полотенце, носки или обувь с кем-то, у кого есть спортивная стопа.

Миф 6: Если у вас нет шелушения кожи между пальцами ног, это не спортивная стопа.

У каждого человека стопа спортсмена может выглядеть по-разному.У некоторых людей кожа между пальцами ног шелушится или трескается. У других есть покраснение или сухость на ступнях ног, которые выглядят как сухая кожа. Если вы не уверены, что происходит с вашими ногами, обратитесь к ортопеду или врачу.

Миф 7: Стопа спортсмена влияет только на ступни.

Стопа спортсмена может раздвинуться, если почесать зуд, а затем коснуться других частей тела, в том числе паха (зуд спортсмена) и кожи под мышками. Он также может распространяться на другие части вашего тела через загрязненные простыни или одежду.

Миф 8: Вы не можете заболеть спортивной стопой, если весь день вы носите обувь и носки.

Грибок, вызывающий микоз стопы, растет в темных и влажных местах. Мокрая обувь и носки — идеальная среда обитания для этих маленьких существ. Ваши ноги в безопасности в обуви или носках — пока они остаются сухими. В противном случае пусть эти пальцы ног находятся в воздухе.

Миф 9: Стопа спортсмена прояснится сама по себе.

Без лечения стопа спортсмена сделает ваши ступни еще более зудящими и болезненными.Это также может перерасти в более серьезную инфекцию, если вы не позаботитесь о ней. Противогрибковые кремы и таблетки — лучшее средство от микоза.

Миф 10: Вы можете прекратить принимать лекарства, как только исчезнут симптомы.

Чтобы предотвратить повторное появление микоза, продолжайте использовать лекарство в течение периода времени, рекомендованного вашим врачом.

Миф 11: После того, как вы вылечите ногу спортсмена, она исчезнет навсегда.

Если бы это было правдой. Даже после лечения стопа спортсмена может появиться снова, если вы не примете меры по ее предотвращению.

Миф 12: Чтобы предотвратить образование стопы спортсмена, носите носки из натуральных волокон, таких как хлопок.

Верно обратное. Натуральные волокна, такие как хлопок или шерсть, удерживают влагу рядом с ногой. Грибы, вызывающие микоз стопы, любят жить во влажных местах. Носки из синтетического волокна предпочтительны для предотвращения образования стопы спортсмена, так как они лучше отводят влагу от стопы.

Это сухая кожа или стопа спортсмена?

опубликовано: 2 октября 2018 г.

У ваших ног наблюдаются такие симптомы, как сухость, потрескавшаяся и / или шелушащаяся кожа? Это может заставить вас думать, что ваша кожа может быть очень сухой и что вам нужно увлажнять после душа сегодня вечером. Однако может быть что-то еще! Читайте дальше, чтобы узнать, может ли это быть симптомом микоза.

Необязательно быть спортсменом, чтобы стать атлетом. Грибок стопы, относящийся к семейству tinea , вызывает то, что обычно называют стопой спортсмена . Этот же грибок также вызывает грибковые ногти на ногах, стригущий лишай и зуд у спортсменов.

Какие симптомы мне следует искать?

• Красная сыпь между пальцами ног
• Покалывание / жжение кожи
• Зудящие волдыри на стопах
• Зудящая сухая кожа возле пальцев ног, по бокам стопы и вдоль стопы.
• Трещины или чешуйчатая кожа, которая начинает шелушиться
• Грибковые ногти на ногах, которые также инфицированы грибком (обесцвеченные, ломкие ногти на ногах)

Где я приобрел ногу спортсмена?

• Хождение босиком по раздевалкам
• Использование общего душа босиком
• Общественные сауны или бассейны
• Совместное использование полотенец, носков или обуви с больным грибковой инфекцией

Если у вас потные ноги, из-за чего носки и обувь постоянно остаются влажными или мокрыми, вы с большей вероятностью создадите среду, в которой могут процветать грибки.Любой небольшой порез, царапина или отверстие могут позволить грибку проникнуть в кожу и вызвать инфекцию.

Как мне лечить ?

• Самолечение: Вы можете использовать безрецептурные противогрибковые кремы, мази, лосьоны, порошки или спреи
• Назначенное лечение: наш ортопед может назначить более сильное местное лечение или пероральные препараты для лечения распространившегося грибка.

Как это предотвратить?

Лучшие способы снизить риск и уменьшить воздействие инфекции:

• Следите за тем, чтобы ноги были сухими (в полдень меняйте носки, меняйте обувь, которую вы носите, используйте обувь с вентиляцией)
• В общественных местах используйте шлепанцы или сандалии вместо того, чтобы ходить босиком
• Ежедневно мойте ноги теплой водой с мылом, особенно после ходьбы босиком
• Не делитесь такими вещами, как полотенца и обувь, с теми, кто может быть заражен

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не работают, приходите на обследование и лечение.Запишитесь на прием по телефону (410) 721-4505, чтобы увидеть нашего сертифицированного ортопеда, доктора Брэда Толля из Crofton Podiatry. Наша команда по ноге и голеностопному суставу готова помочь вам и вашей семье в нашем офисе в Крофтоне, штат Мэриленд, который также обслуживает близлежащие районы Гамбрилс, Одентон и Боуи.

Виттори Специалист по стопе и голеностопному суставу: Подиатрия

Когда дело доходит до чего-то странного на вашей ноге, которое доставляет вам дискомфорт и заставляет беспокоиться о возможных вредных причинах, вы должны знать, что это такое, нужно ли лечить и что делать.Сухая кожа и ступня спортсмена — две очень распространенные проблемы: одну нужно лечить немедленно, а другой может просто потребоваться хороший лосьон и немного отдохнуть от ног.

В Vittori Foot & Ankle мы стремимся предоставить каждому из наших пациентов информацию и помощь при всех травмах стопы и лодыжки. Знание правды от профессионала по сравнению с глубоким погружением в Интернет не только дает вам ответы, которым вы можете доверять, но и облегчает ваш разум. Продолжайте читать, чтобы узнать о различиях между стопами спортсменов и сухой кожей.

Что такое стопа спортсмена?

Athletes Foot — это не то, что люди могут просто поймать. Это название контакта стопы с грибком. Стопа спортсмена развивается, когда грибок вызвал инфекцию. Грибок процветает в темных и влажных местах и ​​может легко передаваться от человека к человеку, если не соблюдать надлежащие меры предосторожности.

Грибок, который поражает стопы спортсменов, обычно возникает у тех, у кого мокрые ноги и они не сушат их должным образом перед тем, как надеть носок, обувь или даже накрыть ноги одеялом перед сном.Этот грибок может развиться, если вы окунетесь в озеро, прыгнете в лужах в дождливые дни, когда ваши носки и обувь промокнут, а также при ходьбе босиком в общественных местах, например в душевых. Все эти ситуации помогают грибку развиваться, укореняться и распространяться, если ваши ноги не высохли.

Симптомы стопы спортсмена

Признаки и симптомы стопы спортсмена различны и могут проявляться в любой области стопы. Основные симптомы включают чешуйчатую сыпь, которая вызывает зуд, покалывание и жжение при контакте других материалов с фу.Боль может быть слабой или интенсивной, в зависимости от тяжести сыпи и лечения.

Как избегать ног у спортсменов

Всегда держите ноги сухими и защищенными. Для спортсменов и любителей бассейнов этот гриб часто распространяется, так как душ в раздевалках и раздевалках часто используется совместно; в таких ситуациях важно всегда надевать шлепанцы во время душа. Тем, кто находится в постоянном контакте с водой во время занятий или работы, важно, чтобы носки, обувь и ноги были сухими любой ценой.К сожалению, тем, кто страдает от сильного потоотделения стоп, также очень важно часто ополаскивать и тщательно сушить их.

Что такое сухая кожа?

Сухая кожа — это очень неприятное состояние, часто характеризующееся шелушением, зудом, покалыванием и растрескиванием. Сухая кожа может возникать по всей стопе и может быть вызвана множеством причин. У некоторых людей есть состояние, при котором их кожа естественно сухая, и это легко распознать. У других время от времени может развиться сухость кожи.

Как избежать сухой кожи

Иногда бывает сложно избежать высыхания кожи. Поскольку в течение дня вы всегда на ногах, важно помнить, что вам также нужно уделить немного времени себе и немного расслабиться. Обычно можно избежать сухости кожи, постоянно увлажняя ноги и давая им отдых. Тем, у кого кожа от природы сухая, следует проконсультироваться с Vittori Foot & Ankle о вариантах лечения, которые могут помочь уменьшить постоянный дискомфорт.

Разница между стопой спортсмена и сухой кожей

Теперь, когда вы немного знаете о каждом состоянии, пора понять, в чем большая разница между Athletes Foot и сухой кожей.Иногда бывает сложно отличить одно от другого самому; это связано с основными симптомами обоих заболеваний, включая зуд, дискомфорт, жжение и легкое покалывание.

Основное различие между Athletes Foot и сухой кожей — это пораженная область. Стопа спортсмена больше похожа на сыпь, часто определяемую как кольцо из сухой кожи, которое обычно располагается с обеих сторон стопы, вокруг пятки и между пальцами ног. Сухая кожа часто возникает на пятках, под пальцами ног, а иногда и на верхней части стопы.Легко представить себе стопу спортсмена как просто сухую кожу на ранних стадиях, прежде чем она перерастет в сыпь.

Почему важно обратиться к ортопеду

Как мы упоминали выше, на ранних стадиях ступня спортсмена может выглядеть и ощущаться очень похожей на сухую кожу. Лечебные процедуры для сухой кожи не такие интенсивные, как для Athletes Foot. Если оставить на слишком долгое время, грибок разрастется и из-за этого будет казаться, будто вы прогуливаетесь по огню. Вы пользуетесь ногами каждый день; лучше быть уверенным, чем ждать, пока инфекция прогрессирует.

Варианты лечения для Athletes Foot могут включать в себя безрецептурные кремы и спреи, но в более крайних случаях часто требуются медицинские рецепты. Когда вы придете в Vittori Foot & Ankle, мы осмотрим пораженные участки и поставим вам правильный и профессиональный диагноз. Наша команда также найдет время, которого вы заслуживаете, чтобы научить вас различным способам избежать в будущем проблем со стопой спортсмена и сухой кожей.

Выберите подходящую подиатрическую клинику

День за днем ​​мы в Vittori Foot & Ankle делаем все возможное для наших пациентов, чтобы их стопы были здоровыми и счастливыми круглосуточно.Ваши ноги важны, и они заслуживают заботы. Следите за новостями в блоге, где вы узнаете о распространенных травмах стопы, о том, что выделяет Vittori Foot & Ankle, а также о новых и инновационных вариантах ухода за стопами. Если у вас или кого-то, кого вы любите, подозревают, что у вас стопа спортсмена или сухость кожи, свяжитесь с Vittori Foot & Ankle сегодня и получите ответы и получите необходимое лечение!

Ступня спортсмена | Симптомы, лечение и лекарства | Как избежать

Что такое стопа спортсмена?

Д-р Сара Джарвис MBE

У кого появляется стопа спортсмена и как ее получить?

Стопа атлета — грибковое поражение кожи стопы.Это очень распространенное явление — каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни болел спортивной стопой. Грибковые микробы (грибки) часто встречаются в небольших количествах на коже человека, где обычно не причиняют вреда. Однако при правильных условиях они могут проникнуть на кожу, размножаться и вызывать инфекцию. Лучше всего для грибков подходят теплые, влажные и безвоздушные участки кожи, например, между пальцами ног.

Любой может заболеть ногой спортсмена. Это чаще встречается у людей, которые больше потеют или носят обувь и носки, из-за которых их ноги становятся более потными.Стопа спортсмена также может передаваться от человека к человеку. Например, это может происходить в общих душах, используемых спортсменами или пловцами. Крошечный кусочек инфицированной кожи человека со спортивной стопой может упасть во время принятия душа. Затем по нему могут наступить другие люди, у которых может развиться инфекция. Как только появляется небольшое пятно инфекции, оно обычно распространяется по коже.

Каковы симптомы микоза?

Tineas pedis — между пальцами ног

User Falloonb on en.википедия, общественное достояние, через Wikimedia Commons

Автор Falloonb на en.wikipedia, общественное достояние, через Wikimedia Commons

Поначалу имеет тенденцию поражаться кожа между мизинцами ног. Появляется сыпь, которая становится зудящей и чешуйчатой. Кожа может потрескаться и болеть. Могут образоваться большие трещины (трещины) на коже между пальцами ног, что может быть очень болезненным. Могут отпасть крошечные хлопья инфицированной кожи. Если не лечить, сыпь может постепенно распространяться по пальцам ног. В некоторых случаях распространяется на подошвы.Иногда инфекция вызывает шелушащуюся сыпь на всей подошве и по бокам стопы. В других случаях это вызывает появление волдырей на части подошвы стопы.

Стопа спортсмена серьезна?

Обычно нет. Большинство людей лечит зуд пальцев ног до того, как он распространится. Иногда инфекция распространяется на кожу других частей тела. Обычно это влажные и безвоздушные участки кожи, например, пах. Грибки обычно не распространяются глубже кожи. Однако другие микробы (бактерии) могут проникнуть через потрескавшуюся кожу необработанной стопы спортсмена.Иногда это может вызвать более серьезные инфекции стопы или ноги.

Инфекция иногда распространяется на ноготь. Это можно вылечить. Однако, чтобы избавиться от инфекции с ногтя, требуется несколько недель приема противогрибковых таблеток. Поэтому лучше всего лечить ногу спортсмена, как только появляются симптомы. См. Отдельную брошюру «Грибковые инфекции ногтей» (Tinea Unguium).

Как лечить стопу спортсмена?

Вы можете купить противогрибковое средство местного действия в аптеке или получить его по рецепту.Средство местного применения наносится непосредственно на пораженный участок, то есть на кожу стоп. Существуют различные типы и бренды — например, тербинафин, клотримазол, эконазол, кетоконазол и миконазол. Обычно это кремы, но также могут быть спреи, жидкости или порошки. Все эти методы лечения помогают избавиться от грибковых кожных инфекций. Нет никаких доказательств того, что один лучше другого. Детям следует применять клотримазол, эконазол или миконазол. Другие варианты — ундеценовая кислота или толнафтат, которые продаются без рецепта.

Подайте заявку на срок, указанный в рекомендациях. Это зависит от разных методов лечения, поэтому внимательно прочтите инструкции. Хотя может показаться, что сыпь проходит довольно быстро, возможно, вам придется применять средство в течение 1-2 недель после ее исчезновения. Это необходимо для полного очищения кожи от грибков, что предотвратит повторное появление сыпи.

• Клотримазол: применять 2-3 раза в день в течение не менее четырех недель.
• Миконазол: наносите два раза в день и продолжайте в течение 10 дней после того, как кожа вернется в нормальное состояние.
• Эконазол: применять два раза в день, пока кожа не станет нормальной.
• Кетоконазол. применять два раза в день в течение семи дней. Если более серьезное, продолжайте еще несколько дней. Не подходит для детей.
• Тербинафин: применять один или два раза в день в течение семи дней. Не подходит для детей.
• Ундеценовая кислота: наносите два раза в день и продолжайте в течение недели, когда кожа вернется в нормальное состояние.

Вам следует избегать кремов, в состав которых входят стероиды, такие как гидрокортизон.Хотя гидрокортизон может помочь при зуде, он может привести к распространению грибков, что ухудшает состояние стопы спортсмена. Лучше использовать кремы, содержащие только противогрибковые ингредиенты и ничего больше.

Противогрибковые таблетки иногда назначают взрослым, если инфекция не проходит с кремом или если инфекция тяжелая. Таблетки также иногда необходимы, если инфекция находится не только на пальцах ног, но и во многих местах кожи. Используемые таблетки включают тербинафин, гризеофульвин или итраконазол.Обычно их принимают один раз в день, но может потребоваться курс продолжительностью восемь недель.

См. Отдельную брошюру «Противогрибковые препараты».

Не все процедуры подходят для всех. Беременным или кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями печени нельзя принимать противогрибковые таблетки. Некоторые люди могут принимать другие лекарства, которые взаимодействуют с противогрибковыми таблетками. Детям противогрибковые таблетки обычно не назначают.

Вам не нужно отказываться от работы, учебы или занятий спортом, если у вас спортивная стопа.Однако в местах для переодевания старайтесь прикрывать ноги, пока сыпь не исчезнет. Также старайтесь не царапать пораженные участки кожи, так как это может привести к распространению инфекции на другие участки.

Как мне избежать стопы спортсменов?

• Держите ноги сухими. Грибок стопы спортсмена любит теплые и влажные условия.
• Избегайте совместного использования полотенец и совместного купания.
• Регулярно мойте носки и обувь.
• Используйте противогрибковые спреи, чтобы победить упорные случаи.

В случае стойкости или плохого самочувствия обратитесь к врачу.

Следующие советы могут предотвратить повторение микоза стопы:

• Мойте ноги ежедневно и тщательно высушивайте кожу между пальцами ног после мытья. Это, пожалуй, самый важный момент. Заманчиво надеть носки, когда ноги еще не совсем сухие. В этом случае влажная кожа между пальцами ног идеально подходит для роста грибков.
• Не используйте полотенца в общих раздевалках. Часто стирайте полотенца.
• Меняйте носки ежедневно. В немытых носках грибки могут размножаться на чешуях кожи.Хлопковые носки и кожаная обувь, вероятно, лучше, чем нейлоновые носки и пластиковая обувь, которые усиливают потоотделение.
• В идеале чередуйте обувь каждые 2-3 дня, чтобы каждая пара полностью высохла после ношения.
• В общественных раздевалках и душах лучше всего носить шлепанцы или пластиковые сандалии. Это предотвращает соприкосновение подошв ног с землей, на которой могут быть чешуйки кожи других людей.
• В идеале, находясь дома, по возможности не снимайте обувь и носки, чтобы воздух поднимался к ногам.Однако для некоторых это может оказаться непрактичным.
• Если стопа спортсмена продолжает возвращаться, вы можете предотвратить это, регулярно используя один из противогрибковых спреев или кремов в качестве меры предосторожности.

Спортивная стопа | Мичиган Медицина

Обзор темы

Что такое спортивная стопа?

Стопа атлета — высыпание на коже стопы. Это наиболее распространенная грибковая инфекция кожи. Существует три основных типа стопы спортсмена.Каждый тип влияет на разные части стопы и может выглядеть по-разному.

Что вызывает стопу спортсмена?

Стопа спортсмена вызывается грибком, который растет на или в верхнем слое кожи. Грибы (множественное число от грибка) лучше всего растут в теплых и влажных местах, например в области между пальцами ног.

Стопа спортсмена легко раздвигается. Вы можете получить его, прикоснувшись к пальцам ног или ступням человека, у которого он есть. Но чаще всего люди заболевают при ходьбе босиком по загрязненным поверхностям возле бассейнов или в раздевалках.Затем грибки разрастаются в вашей обуви, особенно если она настолько тесная, что воздух не может двигаться вокруг ваших ног.

Если вы прикоснетесь к предмету, на котором есть грибок, вы можете передать ногу спортсмена другим людям, даже если вы сами не заразитесь. У некоторых людей больше шансов заболеть спортивной стопой, чем у других. Эксперты не знают, почему это так. После того, как у вас была атлетическая стопа, у вас больше шансов получить ее снова.

Каковы симптомы?

Стопа спортсмена может вызвать ожог и зуд стопы и кожи между пальцами ног.Кожа может шелушиться и трескаться. Ваши симптомы могут зависеть от типа вашей спортивной стопы.

• Инфекция паутины пальца ноги
  обычно возникает между четвертым и пятым пальцами ноги. Кожа становится чешуйчатой, шелушится, трескается. У некоторых людей также может быть инфекция, вызванная бактериями. Это может привести к еще большему разрушению кожи.

• Инфекция мокасинового типа
  может начаться с небольшой болезненности стопы.Тогда кожа на подошве или пятке стопы может стать толстой и потрескаться. В тяжелых случаях ногти на ногах заражаются и могут утолщаться, рассыпаться и даже выпадать. Грибковая инфекция ногтей на ногах требует отдельного лечения.

• Инфекция везикулярного типа
  обычно начинается с внезапного появления пузырей под кожей, наполненных жидкостью. Волдыри обычно находятся на нижней части стопы. Но они могут появиться где угодно у вас на ноге. Вы также можете получить бактериальную инфекцию с этим типом стопы спортсмена.

Как диагностируется стопа спортсмена?

В большинстве случаев врач может определить, что у вас спортивная стопа, посмотрев на ваши ступни. Он также спросит о ваших симптомах и любых грибковых инфекциях, которые у вас могли быть в прошлом. Если нога вашего спортсмена выглядит необычно или если ранее лечение не помогло, врач может взять образец кожи или ногтей для проверки на наличие грибков.

Не все кожные проблемы на стопе возникают из-за стопы спортсмена. Если вы думаете, что у вас атлетическая стопа, но никогда раньше не болела, рекомендуется попросить врача осмотреть ее.

Как лечится?

В большинстве случаев микоз стопы можно лечить дома с помощью безрецептурного лосьона, крема или спрея. В тяжелых случаях ваш врач может выписать вам рецепт на таблетки или лекарства, которые вы наносите на кожу. Используйте лекарство столько, сколько вам посоветует врач. Это поможет вам избавиться от инфекции. Также нужно, чтобы ноги были чистыми и сухими. Для роста грибам нужны влажные теплые места.

Вы можете кое-что сделать, чтобы больше не заболеть ногой спортсмена.Носите сандалии для душа в местах общего пользования, например в раздевалках, и используйте тальк, чтобы ноги оставались сухими. Носите сандалии или просторную обувь из материалов, пропускающих влагу.

Причина

Атлетическая стопа (tinea pedis) — грибковая инфекция кожи стопы. При контакте с грибком возникает микоз стопа, и он начинает расти на вашей коже.

Грибы обычно растут на или в верхнем слое кожи человека и могут вызывать или не вызывать инфекции.Лучше всего грибы растут в теплых влажных местах, например в области между пальцами ног.

Стопа атлета легко распространяется (заразна). Вы можете получить его, прикоснувшись к пораженному участку человека, у которого он есть. Чаще всего грибок подбирается с влажных, загрязненных поверхностей, например с полов в общественных душевых или раздевалках.

Хотя атлетическая нога заразна, некоторые люди более подвержены ей (восприимчивы), чем другие. Восприимчивость может увеличиваться с возрастом. Эксперты не знают, почему у некоторых людей больше шансов получить это.После того, как у вас была атлетическая стопа, у вас больше шансов получить ее снова.

Если вы вступите в контакт с грибами, вызывающими микоз, вы можете передать грибок другим людям вне зависимости от того, заразились вы или нет.

Симптомы

Симптомы атлетической стопы (tinea pedis) варьируются от человека к человеку. Хотя некоторые люди испытывают сильный дискомфорт, у других симптомы отсутствуют или отсутствуют. Общие симптомы включают:

• шелушение, растрескивание и шелушение стоп.
• Покраснение, волдыри или размягчение и разрушение (мацерация) кожи.
• Зуд, жжение или и то, и другое.

Инфекция паутины пальца ноги

Инфекция паутины пальца ноги (межпальцевая) является наиболее распространенным типом стопы спортсмена. Обычно это происходит между двумя самыми маленькими пальцами ноги. Этот тип инфекции:

• Часто начинается с кожи, которая кажется мягкой, влажной и бледно-белой.
• Может вызывать зуд, жжение и легкий запах.
• Может стать хуже.Кожа между пальцами ног становится чешуйчатой, шелушится и трескается. Если инфекция становится серьезной, обычно присутствует бактериальная инфекция, которая вызывает дальнейшее разрушение кожи и неприятный запах.

Инфекция мокасинового типа

Инфекция мокасинового типа — это длительная (хроническая) инфекция. Этот тип инфекции:

• Может начаться с незначительного раздражения, сухости, зуда, жжения или шелушения кожи.
• Переходит в утолщение, шелушение, трещины и шелушение кожи на подошве или пятке.В тяжелых случаях ногти на ногах заражаются и могут утолщаться, крошиться и даже выпадать. Дополнительную информацию см. В разделе «Грибковые инфекции ногтей».
• Может появиться на ладони (симптомы обычно поражают одну руку и обе ноги).

Везикулярная инфекция

Везикулярная инфекция — наименее распространенный тип инфекции. Этот тип:

• Обычно начинается с внезапного появления волдырей, заполненных жидкостью, под кожей. Волдыри чаще всего образуются на коже подъема стопы, но также могут образовываться между пальцами ног, на пятке, на подошве или верхней части стопы.
• Иногда возникает снова после первого заражения. Инфекции могут возникать в той же или другой области, например, на руках, груди или пальцах. Между высыпаниями у вас может быть чешуйчатая кожа.
• Может также сопровождаться бактериальной инфекцией.

Атлетическую стопу иногда путают с ямчатым кератолизом. При этой проблеме со здоровьем кожа выглядит как «влажные соты». Чаще всего это происходит там, где стопа несет вес, например, на пятке и подушечке стопы.Симптомы включают сильную потливость ног и неприятный запах.

What Happens

Как развивается стопа спортсмена (tinea pedis) и насколько хорошо она реагирует на лечение, зависит от типа стопы спортсмена.

Инфекция паутины пальца ноги

Инфекция паутины пальца ноги (межпальцевая) часто начинается с кожи, которая кажется влажной и бледно-белой. Вы можете почувствовать зуд, жжение и легкий запах. По мере развития инфекции кожа между пальцами ног становится чешуйчатой, шелушится и трескается.Если грибковая инфекция становится тяжелой, также может развиться бактериальная инфекция. Это может вызвать дальнейшее разрушение кожи. Бактериальная инфекция также может поражать голень (целлюлит голени). Инфекции перепонки пальца ноги часто приводят к внезапной везикулярной инфекции.

Инфекции перепонки пальца ноги хорошо поддаются лечению.

Инфекция типа мокасин

Инфекция типа мокасин может начинаться с незначительного раздражения, сухости, зуда, жжения или шелушения кожи и прогрессировать до утолщения и трещин на подошве или пятке.В тяжелых случаях ногти на ногах заражаются и могут утолщаться, крошиться и даже выпадать. Если не принять профилактических мер, эта инфекция часто возвращается. У вас также может развиться инфекция на ладони (симптомы обычно поражают одну руку и обе ноги).

Инфекции, подобные мокасинам, могут длиться долго.

Везикулярная инфекция

Везикулярная инфекция (волдыри) обычно начинается с внезапного появления волдырей, которые становятся красными и воспаляются. Иногда волдыри снова появляются после первого заражения.Также может присутствовать бактериальная инфекция. Везикулярная инфекция часто развивается в результате длительной инфекции паутины пальцев стопы. Волдыри могут также появиться на ладонях, боковых сторонах пальцев и других областях (дерматофитидная реакция или реакция id).

Везикулярные инфекции обычно хорошо поддаются лечению.

Осложнения

Если не лечить, волдыри и трещины на коже, вызванные стопой спортсмена, могут привести к серьезным бактериальным инфекциям. При некоторых типах атлетической стопы ногти на ногах могут быть инфицированы.Дополнительную информацию см. В разделе «Грибковые инфекции ногтей».

Можно вылечить все типы атлетической стопы, но симптомы часто возвращаются после лечения. Скорее всего, стопа спортсмена вернется, если:

• Вы не примете профилактических мер и снова подверглись воздействию грибков, вызывающих появление стопы спортсмена.
• Вы не используете противогрибковые препараты в течение предписанного периода времени, и грибки не уничтожаются полностью.
• Грибки не уничтожаются полностью даже после полного курса лечения.

Тяжелые инфекции, которые появляются внезапно и продолжают повторяться, могут привести к длительной инфекции.

Что увеличивает ваш риск

Стопа атлета легко распространяется (заразна). Вы можете получить его, прикоснувшись к пораженному участку человека, у которого он есть. Чаще всего грибок подбирается с влажных, загрязненных поверхностей, например с полов в общественных душевых или раздевалках.

Нога атлета заразна, но некоторые люди более подвержены ей (восприимчивы), чем другие.Восприимчивость может увеличиваться с возрастом. Эксперты не знают, почему у некоторых людей больше шансов получить это. После того, как у вас была атлетическая стопа, у вас больше шансов получить ее снова.

Если вы не восприимчивы к микозу, вы можете контактировать с грибами, вызывающими микоз, но не заразиться. Но вы все равно можете передать грибок другим людям.

Факторы риска, которые нельзя изменить

Факторы риска, которые нельзя изменить, включают:

• Мужчина.Мужчины более восприимчивы, чем женщины.
• Имеет предрасположенность к грибковым инфекциям.
• Наличие ослабленной иммунной системы (из-за таких состояний, как диабет или рак).
• Жить в теплом влажном климате.
• Старение. Атлетическая стопа чаще встречается у пожилых людей. У детей это случается редко.

Факторы риска, которые вы можете изменить

Факторы риска, которые вы можете изменить, включают:

• Позволяет ногам оставаться влажными.
• Ношение тесной, плохо вентилируемой обуви.
• Использование общественных или общих душевых или раздевалок без обуви для душа.
• Выполнение действий, связанных с длительным нахождением в воде.

Когда вам следует позвонить своему врачу?

Сообщите своему врачу о кожной инфекции на ногах, если:

• Кожа на ступнях сильно потрескалась, шелушилась или шелушилась.
• У вас волдыри на ногах.
• Вы заметили признаки бактериальной инфекции, в том числе:
  • Усиление боли, отек, покраснение, болезненность или жар.
  • Красные полосы, идущие от пораженного участка.
  • Выделение гноя.
  • Температура 100,4 ° F (38 ° C) или выше без какой-либо другой причины.
• Инфекция распространяется.
• У вас диабет или заболевания, связанные с нарушением кровообращения, и вы заболели спортивной стопой. Люди, страдающие диабетом, подвержены повышенному риску серьезной бактериальной инфекции стопы и ноги, если у них стопа атлета.
• Ваши симптомы не улучшаются после 2 недель лечения или не проходят после 4 недель лечения противогрибковыми препаратами, отпускаемыми без рецепта.

Бдительное ожидание

Бдительное ожидание — это период времени, в течение которого вы и ваш врач наблюдаете за своими симптомами или состоянием, не прибегая к медицинской помощи. Обычно можно лечить ногу спортсмена самостоятельно в домашних условиях. Но любые стойкие, тяжелые или повторяющиеся инфекции должны быть оценены вашим врачом.

Когда появляются симптомы микоза, вы можете сначала использовать безрецептурный продукт. Если ваши симптомы не улучшаются после 2 недель лечения или не исчезли после 4 недель лечения, обратитесь к врачу.

К кому обратиться

К медикам, которые могут диагностировать или лечить микоз, относятся:

Обследования и тесты

В большинстве случаев врач может диагностировать микоз стопы (tinea pedis), посмотрев на вашу стопу. Он также спросит о ваших симптомах и любых ранее перенесенных вами грибковых инфекциях.

Если ваши симптомы выглядят необычно или если предыдущая инфекция плохо подействовала на лечение, ваш врач может взять образец кожи или ногтя, слегка поцарапав кожу лезвием или краем предметного стекла микроскопа, или обрезав ноготь. Он или она исследует образцы кожи и ногтей с помощью лабораторных тестов, в том числе:

В редких случаях биопсия кожи будет сделана путем удаления небольшого кусочка кожи, который будет изучен под микроскопом.

Обзор лечения

Как лечить микоз стопы (tinea pedis), зависит от ее типа и степени тяжести.В большинстве случаев микоз можно лечить дома с помощью противогрибковых препаратов, которые убивают грибок или замедляют его рост.

• Обычно в первую очередь используются противогрибковые препараты, отпускаемые без рецепта. К ним относятся клотримазол (Лотримин), миконазол (Микатин), тербинафин (Ламизил) и толнафтат (Тинактин). На кожу наносятся противогрибковые препараты, отпускаемые без рецепта (лекарства местного действия).
• Противогрибковые препараты, отпускаемые по рецепту, можно попробовать, если лекарства, отпускаемые без рецепта, не принесут результата или если у вас серьезная инфекция.Некоторые из этих лекарств являются противогрибковыми средствами местного действия, которые наносятся непосредственно на кожу. Примеры включают бутенафин (Ментакс), клотримазол и нафтифин (Нафтин). Противогрибковые препараты, отпускаемые по рецепту, также можно принимать в виде таблеток, которые называются оральными противогрибковыми средствами. Примеры пероральных противогрибковых средств включают флуконазол (дифлюкан), итраконазол (споранокс) и тербинафин (ламизил).

В случае тяжелой формы стопы, которая не проходит, ваш врач может назначить пероральные противогрибковые препараты (таблетки). Противогрибковые таблетки для перорального применения используются только в тяжелых случаях, поскольку они дороги и требуют периодического тестирования на наличие опасных побочных эффектов.Стопа спортсмена может вернуться даже после лечения противогрибковыми таблетками.

Даже если ваши симптомы улучшатся или прекратятся вскоре после того, как вы начнете принимать противогрибковые препараты, важно, чтобы вы прошли полный курс лечения. Это увеличивает вероятность того, что стопа спортсмена не вернется. Реинфекция является обычным явлением, и при появлении симптомов стопу спортсмена необходимо полностью лечить.

Инфекции паутины пальца ноги

Инфекции паутины стопы (межпальцевой) возникают между пальцами ног, особенно между четвертым и пятым пальцами.Это наиболее распространенный тип инфекции стопы спортсмена.

• Для лечения инфекций перепонки пальцев ног от легкой до умеренной следует содержать ноги в чистоте и сухости и использовать безрецептурные противогрибковые кремы или лосьоны.
• Если развивается серьезная инфекция, ваш врач может назначить комбинацию местных противогрибковых кремов плюс пероральные или местные антибиотики.

Инфекции типа мокасин

Стопа атлета, напоминающая мокасины, вызывает шелушение и утолщение кожи на подошве и пятке стопы.Часто происходит инфицирование ногтей на ногах (онихомикоз). Инфекцию мокасинового типа лечить сложнее, потому что кожа на подошве стопы очень толстая.

• Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут не проникать через толстую кожу подошвы достаточно хорошо, чтобы вылечить ногу атлета типа мокасин. В этом случае можно использовать рецептурное противогрибковое лекарство, проникающее через подошву, например кетоконазол.
• Оральные противогрибковые препараты, отпускаемые по рецепту, иногда необходимы для лечения стопы атлета, напоминающей мокасины.

Везикулярные инфекции

Везикулярные инфекции или волдыри обычно появляются на подъеме стопы, но могут также развиваться между пальцами ног, на подошве стопы, на вершине стопы или на пятке. Этот вид грибковой инфекции может сопровождаться бактериальной инфекцией. Это наименее распространенный вид инфекции.

Лечение везикулярных инфекций можно проводить в кабинете врача или дома.

• Вы можете высушить волдыри в домашних условиях, смочив ногу в безрецептурном растворе Бурова несколько раз в день в течение 3 или более дней, пока не высохнет область волдыря.После того, как участок высохнет, используйте местный противогрибковый крем в соответствии с указаниями. Также можно применять компрессы с помощью раствора Бурова.
• Если у вас также есть бактериальная инфекция, вам, скорее всего, понадобится пероральный антибиотик.

Даже после лечения стопа спортсмена часто возвращается. Это может произойти, если:

• Вы не примете профилактических мер и снова подвергнетесь воздействию грибков, вызывающих микоз.
• Вы не используете противогрибковые препараты в течение указанного периода времени, и грибки не уничтожены полностью.
• Грибки не уничтожаются полностью даже после полного курса лечения.

Вы можете предотвратить образование стопы спортсмена:

• Следите за тем, чтобы ноги были чистыми и сухими.
  • Сухость между пальцами ног после купания или купания.
  • Носите обувь или сандалии, которые позволяют ногам дышать.
  • В помещении носите носки без обуви.
  • Носите носки для впитывания пота. Меняйте носки дважды в день.
  • Используйте тальк или противогрибковый порошок для ног.
  • Дайте обуви проветриться не менее 24 часов, прежде чем надеть ее снова.
• Ношение сандалий для душа в общественных бассейнах и душевых.

Что думать о

Вы можете отказаться от лечения спортивной стопы, если ваши симптомы не беспокоят вас и у вас нет проблем со здоровьем, которые увеличивают вероятность серьезной инфекции стопы, например, диабета. Но нелеченная стопа спортсмена, вызывающая появление волдырей или трещин на коже, может привести к серьезной бактериальной инфекции.Кроме того, если вы не лечите ногу спортсмена, вы можете передать ее другим людям.

Тяжелые инфекции, которые появляются внезапно (острые), обычно хорошо поддаются лечению. Длительные (хронические) инфекции вылечить труднее.

Инфекции ногтей на ногах (онихомикоз), которые могут развиться при микозе, как правило, труднее вылечить, чем грибковые инфекции кожи. Дополнительную информацию см. В разделе «Грибковые инфекции ногтей».

Профилактика

Вы можете предотвратить микоз стопы (tinea pedis) с помощью:

• Следите за тем, чтобы ноги были чистыми и сухими.
  • Сухость между пальцами ног после купания или купания.
  • Носите обувь или сандалии, которые позволяют ногам дышать.
  • В помещении носите носки без обуви.
  • Носите носки для впитывания пота. Меняйте носки дважды в день.
  • Используйте тальк или противогрибковый порошок для ног.
  • Дайте обуви проветриться не менее 24 часов, прежде чем надеть ее снова.
• Ношение сандалий для душа в общественных бассейнах и душевых.

Если у вас спортивная стопа, высушите паховую область перед ступнями после купания.Кроме того, надевайте носки перед нижним бельем. Это может предотвратить распространение грибков с ваших ног в пах, что может вызвать зуд у спортсменов. Дополнительные сведения о зуде у спортсменов см. В разделе Стригущий лишай кожи.

Советы по предотвращению повторного появления микозов

• Всегда заканчивайте полный курс любого противогрибкового лекарства (крем или таблетки). Живые грибки остаются на вашей коже в течение нескольких дней после исчезновения симптомов. Шансы убить ногу спортсмена максимальны, если вы лечите ее в течение предписанного периода времени.
• Стирка одежды в теплой мыльной воде может не убить грибок, вызывающий микоз. Используйте горячую воду и отбеливатель, чтобы увеличить шанс уничтожить грибок на одежде.
• Вы можете предотвратить повторение инфекции паутины пальцев ног, используя присыпку, чтобы ноги оставались сухими, используя шерсть ягненка между пальцами ног (чтобы отделить их), и надев более широкую и просторную обувь, не зараженную грибком. Шерсть ягненка продается в большинстве аптек или магазинов по уходу за ногами.

Домашнее лечение

Обычно вы можете лечить стопу спортсмена (tinea pedis) самостоятельно в домашних условиях, используя лекарства, отпускаемые без рецепта, и заботясь о ногах.Но если у вас диабет и у вас возникла атлетическая стопа, или если у вас стойкие, тяжелые или повторяющиеся инфекции, обратитесь к врачу.

Лекарства, отпускаемые без рецепта.

Противогрибковые препараты, отпускаемые без рецепта, включают клотримазол (Лотримин), миконазол (Микатин), тербинафин (Ламизил) и толнафтат (Тинактин). Эти лекарства представляют собой кремы, лосьоны, растворы, гели, спреи, мази, тампоны или порошки, которые наносятся на кожу (местные лекарства). Лечение продлится от 1 до 6 недель.

Если у вас везикулярная (пузырчатая) инфекция, смочите ногу раствором Бурова несколько раз в день в течение 3 или более дней, пока жидкость из пузыря не исчезнет.После того, как жидкость уйдет, используйте противогрибковый крем, как указано. Также можно применять компрессы с помощью раствора Бурова.

Чтобы предотвратить повторное появление микоза, используйте полный курс всех лекарств, как указано, даже после того, как симптомы исчезли.

Избегайте использования крема с гидрокортизоном при грибковой инфекции, если это не прописал врач.

Уход за ногами

Хороший уход за ногами помогает лечить и предотвращать появление стопы у спортсмена.

• Держите ноги чистыми и сухими.
  • Сухость между пальцами ног после купания или купания.
  • Носите обувь или сандалии, которые позволяют ногам дышать.
  • В помещении носите носки без обуви.
  • Носите носки для впитывания пота. Меняйте носки дважды в день.
  • Используйте тальк или противогрибковый порошок для ног.
  • Дайте обуви проветриться не менее 24 часов, прежде чем надеть ее снова.
• Носите сандалии для душа в общественных бассейнах и душевых.

Если у вас спортивная стопа, высушите паховую область перед ступнями после купания.Кроме того, надевайте носки перед нижним бельем. Это может предотвратить распространение грибков с ваших ног в пах, что может вызвать зуд у спортсменов. Дополнительные сведения о зуде у спортсменов см. В разделе Стригущий лишай кожи.

Вы можете не лечить стопу спортсмена, если ваши симптомы не беспокоят вас и у вас нет проблем со здоровьем, которые увеличивают риск серьезной инфекции стопы, например диабета. Но нелеченная инфекция стопы спортсмена, вызывающая волдыри или трещины на коже, может привести к серьезной бактериальной инфекции.Кроме того, если вы не лечите инфекцию стопы спортсмена, вы можете передать ее другим людям.

Лекарства

Противогрибковые препараты, которые наносятся на кожу (местно), обычно являются препаратами первого выбора для лечения микоза (tinea pedis). Они доступны в рецептурных или безрецептурных формах. Обычно в первую очередь пробуют лекарства, отпускаемые без рецепта.

В тяжелых случаях спортивной стопы ваш врач может назначить пероральные противогрибковые препараты (таблетки). Но лечение этим лекарством дорогое, требует периодических проверок на наличие опасных побочных эффектов и не гарантирует излечения.

Когда вы лечите стопу атлета, важно, чтобы вы использовали полный курс лекарства. Использование его по назначению, даже после исчезновения симптомов, увеличивает вероятность того, что вы убьете грибки и инфекция больше не вернется.

Выбор лекарств

Обычно сначала пробуют противогрибковые препараты, отпускаемые без рецепта. К ним относятся клотримазол (Лотримин), миконазол (Микатин), тербинафин (Ламизил) и толнафтат (Тинактин).

Противогрибковые препараты, отпускаемые по рецепту, можно попробовать, если лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают или если у вас тяжелая инфекция.Некоторые из этих лекарств являются противогрибковыми средствами местного действия, которые наносятся непосредственно на кожу. Примеры включают бутенафин (Ментакс), клотримазол и нафтифин (Нафтин). Противогрибковые препараты, отпускаемые по рецепту, также можно принимать в виде таблеток, которые называются оральными противогрибковыми средствами. Примеры пероральных противогрибковых средств включают флуконазол (дифлюкан), итраконазол (споранокс) и тербинафин (ламизил).

Что думать о

Вы можете отказаться от лечения спортивной стопы, если ваши симптомы не беспокоят вас и у вас нет проблем со здоровьем, которые увеличивают риск серьезной инфекции стопы, например диабета.Но нелеченная инфекция стопы спортсмена, вызывающая волдыри или трещины на коже, может привести к серьезной бактериальной инфекции. Кроме того, если вы не лечите ногу спортсмена, вы можете передать ее другим людям.

Если ваши симптомы не улучшаются после 2 недель лечения или не исчезли после 4 недель лечения, позвоните своему врачу.

Некоторые противогрибковые препараты местного действия действуют быстрее (1-2 недели), чем другие лекарства местного действия (4-8 недель). Все быстродействующие лекарства имеют схожую эффективность излечения. ^{сноска 1} Лекарства быстрого действия могут стоить больше, чем лекарства медленного действия, но вы используете меньше этих лекарств для полного лечения грибковой инфекции. Пероральные противогрибковые препараты обычно принимают от 2 до 8 недель.

Другое лечение

Масло чайного дерева или чеснок (аджоен) могут помочь предотвратить или вылечить грибок стопы спортсмена (tinea pedis). Раствор Буроу полезен при лечении пузырчатой ​​(везикулярной) инфекции.

• Масло чайного дерева — противогрибковое и антибактериальное средство, полученное из австралийского дерева Melaleuca alternifolia .Хотя масло чайного дерева уменьшает грибковые заболевания и связанные с этим симптомы, оно не может полностью убить инфекцию. ^{сноска 2}
• Аджоен — это противогрибковое соединение, содержащееся в чесноке. Иногда его используют для лечения микоза.
• Компрессы или замачивания для ног с использованием раствора Бурова, отпускаемого без рецепта, могут помочь успокоить и высушить волдырейную (везикулярную) ногу спортсмена. После того, как жидкость из пузырей исчезнет, ​​вы можете использовать противогрибковые кремы или противогрибковые таблетки, отпускаемые по рецепту.

Список литературы

Цитаты

1. Кроуфорд Ф (2009).Стопа спортсмена, дата поиска июль 2008 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.
2. Мюррей MT, Пиццорно JE младший (2006). Melaleuca alternifolia (Чайное дерево). В JE Pizzorno Jr, MT Murray, eds., Учебник естественной медицины , vol. 1, гл. 104. С. 1053–1056. Сент-Луис: Черчилль Ливингстон Эльзевьер.

Консультации по другим работам

• Хабиф ТП (2010).Опоясывающий лишай стопы при поверхностных грибковых инфекциях. В клинической дерматологии: Цветное руководство по диагностике и терапии, 5-е изд., Стр. 495–497. Эдинбург: Мосби Эльзевьер.
• Habif TP, et al. (2011). Опоясывающий лишай стопы (tinea pedis). В кожных заболеваниях: диагностика и лечение, 3-е изд., Стр. 269–272. Эдинбург: Сондерс.
• Вольф К., Джонсон РА. (2009). Tinea pedis Раздел Грибковые инфекции кожи и волос. В Атласе цветов и обзоре клинической дерматологии Фитцпатрика, 6-е изд.С. 692–701. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
2 июля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Элизабет Т.Руссо, врач внутренних болезней
Эллен К. Ро, доктор медицины, дерматология

Вашингтон, спортивная медицина стопы и голеностопного сустава: подиатрия

Спортсмены — не единственные, кто может заболеть ногой спортсмена, несмотря на название. Стопа спортсмена на самом деле представляет собой разновидность грибка и чрезвычайно заразна. Его может получить любой, даже если вы никогда в жизни не занимались спортом.

Грибок, вызывающий микоз стопы (который также вызывает зуд у спортсменов), процветает в теплой и влажной среде.Если вы ходите по мокрой раздевалке или бассейну без обуви, вы рискуете зацепиться за ногу спортсмена. Специалисты Washington Foot & Ankle Sports Medicine подробно рассказывают о стопе спортсмена, о том, как ее лечить и как ее предотвратить.

Что такое стопа спортсмена?

Стопа спортсмена технически используется для обозначения практически любого воспалительного состояния кожи, которое поражает подошвы ваших ног и между пальцами ног. Стопа спортсмена возникает из-за пота, который чаще возникает, когда вы носите тесную обувь или носки, не впитывающие влагу.В большинстве случаев микоз вызван грибком, хотя в некоторых случаях он может быть вызван дрожжами.

Грибок, вызывающий микоз стопы, настолько заразен, потому что он растет в теплой и влажной среде. Если вы часто ходите босиком в таких местах, у вас больше шансов заболеть.

Вы узнаете, что у вас скорее всего атлетическая стопа, если на ваших ступнях появится красная чешуйчатая сыпь и появится зуд, особенно между пальцами ног. Когда вы снимаете обувь, ваши ноги обычно зудят сильнее всего.Некоторые типы стопы спортсмена также вызывают волдыри или язвы и могут вызывать сухость кожи, которая простирается до лодыжек, что может быть ошибочно принято за экзему.

Как лечить стопу спортсмена

Стопа атлета обычно очищается после простого курса противогрибковых препаратов. Вы можете использовать безрецептурные противогрибковые препараты, но если они не исчезнут в течение двух недель, вам следует прийти к нам в офис.

Если у вас диабет, вы больше подвержены риску заболевания стопой, которое может ухудшиться.Вам следует записаться на прием, чтобы немедленно прийти к нам, если у вас спортивная стопа и диабет, а не пытаться лечить их самостоятельно. Люди с диабетом могут испытывать вторичные инфекции после микоза, в том числе лихорадку, сильное покраснение, отек или дренаж.

Как предотвратить образование стопы спортсмена

Стопу спортсмена часто можно предотвратить. Ношение обуви рекомендуется во влажной среде, где у спортсмена хорошо развита стопа, например в раздевалках, общих душах, саунах и бассейнах.

Вам также следует избегать совместного использования полотенец и одежды в любой среде, а также избегать совместного использования постельного белья или ковриков для ванной с кем-либо, у кого есть известная инфекция стопы спортсмена. Следите за тем, чтобы ноги были максимально сухими, в том числе проветривайте их, когда вы дома.

Кроме того, следует носить подходящую обувь с вентиляцией и хлопковые носки. Если вы заметили, что ноги мокрые или потные, как можно скорее переоденьтесь в сухие носки. По возможности чередуйте обувь, позволяя ей полностью высохнуть между использованием.

Если у вас инфекция стопы спортсмена, не прикасайтесь к ней. Будьте осторожны при использовании полотенец, так как вы можете распространить инфекцию. Вы можете легко передать инфекцию вашим рукам и паху, что только усугубит ваш дискомфорт.

Если вы лечили ногу спортсмена дома с помощью безрецептурных противогрибковых препаратов, таких как Tinactin®, Lamisil® или Lotrimin®, запишитесь на прием к специалисту Run Doctor. Свяжитесь с нами сегодня или запишитесь на прием онлайн.

Соблюдаете ли вы надлежащую гигиену ног, чтобы не допустить заболевания стопы спортсмена ?: Городская подиатрия: Ортопеды

Если у вас зудящая, чешуйчатая кожа на ногах, это может быть инфекция стопы спортсмена. Атлетическая стопа является довольно распространенным явлением, поражая до 25% американцев в любой момент времени. Хотя обычно это легко лечится противогрибковым кремом, его распространенность может привести к повторным инфекциям. К счастью, приложив немного дополнительных усилий к гигиене ног, вы можете значительно снизить риск заражения дискомфортной инфекцией стопы спортсмена.

Здесь, в City Podiatry, наша команда опытных ортопедов лечит многих пациентов со спортивной стопой. Это грибковая инфекция, которая развивается в теплой, влажной и темной среде — например, в промежутках между пальцами ног. Инфекция получила свое название из-за того, что спортсмены, скорее всего, будут носить потные носки или ходить босиком в общих раздевалках или плавательных бассейнах, но не обманывайтесь этим названием. Поднять ногу спортсмена может любой желающий.

Профилактика микоза

Соблюдение правил гигиены имеет решающее значение для предотвращения появления микозов.Вот наши главные советы по защите ног и предотвращению инфекций.

Вьетнамки и тапочки для душа

Если вы пользуетесь общественными бассейнами, общими душевыми или раздевалками, всегда, а мы имеем в виду всегда, надевайте шлепанцы или обувь для душа, чтобы создать барьер между вами и полом. Эти среды являются идеальной средой для размножения грибка, вызывающего микоз. Кроме того, даже если вы ничего не можете сделать с тем, что другие люди делают со своими ногами, вы можете защитить свои ноги от вредных привычек других людей.

Чистота

Независимо от того, уделяете ли вы время физическим упражнениям, вам следует каждый день тщательно мыть ноги. После мытья тщательно высушите ноги, прежде чем надевать чистые носки. Если вы делите жилое пространство с человеком, у которого есть спортивная стопа, не делитесь постельным бельем, обувью или полотенцами. Вы оба всегда должны носить обувь в общих помещениях, чтобы предотвратить распространение грибка.

Оставайтесь сухими

Даже если вы не проводите время босиком в общественных бассейнах или раздевалках, вам нужно следить за тем, чтобы ноги были сухими.Грибок стопы спортсмена процветает в теплой и влажной среде, подобной той, которая создается вокруг пальцев ног, когда вы весь день носите потные носки. Если у вас особенно потные ноги, вам следует менять носки в течение дня, вымывая и высушивая ноги, прежде чем надевать свежие носки. Если возможно, вам также следует чередовать туфли, которые вы носите каждый день, чтобы дать каждой паре время высохнуть и проветриться, прежде чем надевать ее снова.

Природные материалы

По возможности надевайте носки и обувь из натуральных материалов или технических тканей, которые отводят влагу от вашей кожи.Все, что вы можете сделать, чтобы ноги оставались прохладными и сухими, помогает предотвратить образование стопы спортсмена.

Что делать, если уже поздно, а у меня уже спортивная стопа?

Если у вас уже есть сухая, шелушащаяся, зудящая кожа на ногах, очень важно как можно скорее начать лечение спортивной стопы. Если не лечить, вы увеличиваете риск более опасных инфекций, таких как целлюлит, сепсис и абсцессы. Ваш риск еще выше, если у вас есть такое заболевание, как диабет или венозная недостаточность.К счастью, наши врачи обычно могут лечить стопу спортсмена с помощью местного противогрибкового лечения, которое вы можете комбинировать с улучшенной гигиеной ног в домашних условиях.

Мы надеемся, что наши советы по профилактике стопы спортсмена помогут вам избежать инфекций, но если вам требуется квалифицированная подиатрическая помощь в лечении стопы спортсмена или других проблем со стопой и лодыжкой, позвоните нам или запишитесь на прием через Интернет.