Вторник, 24 декабря

Как часто нужно ходить в фитнес клуб: Как часто надо тренироваться чтобы похудеть. Как часто надо ходить в тренажерный зал. Спорт для похудения

Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

1. Вы не следите за питанием

В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Что делать

Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.

2. Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.

Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.

Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.

Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.

Что делать

Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.

И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.

3. Вы едите слишком много здоровых продуктов

Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.

Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Что делать

Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.

4. Вы слишком урезали калорийность

Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.

Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.

Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».

Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.

5. Вы преувеличиваете нагрузку

Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.

Очень приблизительные подсчёты показывают , что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.

Что делать

При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.

6. Вы сократили бытовую активность

Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.

Что делать

Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.

7. Вы мало занимаетесь

То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Что делать

Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.

8. У вас проблемы с гормонами

Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.

Что делать

Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.

Читайте также 💪🙂🏋️‍♂️

Фитнес без стереотипов – Коммерсантъ Красноярск

демифологизация

Здоровый образ жизни — это одна из областей, наряду с экономикой и педагогикой, в которой каждый человек считает себя непререкаемым специалистом. Количество мифов и стереотипов, которыми окружено это понятие, с ростом популярности фитнеса не убывает, а, напротив, растет, что совершенно дезориентирует начинающих поклонников здорового образа жизни. Наиболее распространенные стереотипы, связанные с фитнесом, развеяла в интервью корреспонденту „Ъ“ Алексею Непомнящему персональный тренер фитнес-клуба «Экселент» Ольга Дик.

— Обычная проблема людей, решающих заняться спортом, заключается в том, что они не знают, с чего начать. Что бы вы им посоветовали?

— Разумно сперва определиться, что вы хотите получить в итоге. Подавляющее большинство из тех, кто в первый раз приходит в спортзал, особенно женщины, формулируют свои запросы просто: им нужно похудеть. Многие мужчины, напротив, хотят набрать силу, а вместе с ней — и массу. Вообще современные фитнес-клубы предлагают множество программ, в результате которых можно и похудеть, и укрепить свои сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и скорректировать фигуру, и силу набрать. Кое-где предлагают и научиться танцевать, и пройти курс восточных единоборств… В общем, выбор программ практически не ограничен, вам нужно лишь решить, что из этого набора интересно именно вам, и уже с учетом этого выбирать клуб. Сейчас залов в Красноярске достаточно много, гораздо больше, чем обычно думают. Другое дело, что во многих из них предлагается обычно ограниченный набор программ, однако в современных клубах есть и пара десятков групповых программ, и тренажерный зал, и занятия единоборствами, и даже аква-аэробика. Но если вам не нужен весь комплекс сразу, то лучше выбирать клуб, который находится ближе всего к дому или работе — так будет удобнее, и меньше будет соблазнов пропустить очередное занятие.

— Хорошо, с целями определились. Но как подобрать нужную программу, какие занятия предпочесть?

— Это не такая сложная задача, как обычно кажется новичкам. Вообще стоит отметить, что фитнес — это не спорт, здесь не стоит задача добиться каких-то рекордов. Фитнес — это такой образ жизни, здоровой жизни. А это значит, что заниматься фитнесом — это не просто несколько раз в неделю посещать спортзал, но и следить за собственным питанием, установить для себя определенный распорядок дня, нормально отдыхать. Потому что, знаете, если человек привык изнурять себя работой и спать по четыре-пять часов в сутки, никакие занятия не помогут ему чувствовать себя здоровее.

В остальном же выбор программ может быть достаточно произвольным, и по большей части он определяется личными склонностями человека. Правда, так уж сложилось, что большинство женщин ходит на групповые занятия по аэробике и танцам, а мужчины — в тренажерный зал и на восточные единоборства. Но это все от принятых в обществе стереотипов.

Мужчинам кажется, что аэробика — это что-то несерьезное. Мол, махать руками и ногами — это только для женщин. Ничего подобного: далеко не каждый мужчина выдержит почти часовое занятие степом. Такие занятия очень хорошо тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а значит, и выносливость, а без этого в тренажерке очень трудно заниматься, — поэтому без аэробных нагрузок не обойтись. Кроме того, во всех приличных фитнес-центрах есть большой выбор разных программ, развивающих гибкость, координацию движений, помогающих развивать мелкие мышцы, которые просто не включаются при работе со штангой или на тренажерах.

Девушки, напротив, часто избегают тренажерного зала. Но это тоже подсознательный стереотип — что в тренажерке можно только «наращивать мясо». Здесь можно и набирать вес, и худеть, и оттачивать фигуру — все что угодно, это зависит от программы занятий. Да и ненароком «перекачаться» тоже будет сложно: способность без проблем наращивать массу определяется генетически, и очень малое число людей такой способностью обладают. Чтобы нарастить мускулатуру, нужно будет сильно потеть в спортзале, принимать специальные пищевые добавки и так далее.

Обычно же девушки, как правило, просто боятся штанги и гантелей, боятся не поднять, не удержать. Но, во-первых, в хорошем зале есть любые веса, и если вам действительно трудно держать штангу, вы можете взять body bar, легкие гантели, что-то еще — вариантов, опять же, масса. Во-вторых, при выполнении потенциально небезопасных упражнений вам всегда поможет инструктор. Начинающим же фитнесистам проще всего с самого начала взять несколько персональных тренировок, чтобы специалист мог оценить ваши возможности, подобрал для вас специальную программу. После этого можно заниматься и самостоятельно.

— Как часто нужно ходить в фитнес-клуб?

— Некоторые энтузиасты стремятся бывать на занятиях чуть ли не каждый день. Но это для большинства людей будет перебором: такой интенсивный режим тренировок подходит для спортсменов, у которых одна задача — добиваться рекордов и которые вообще больше ничем не занимаются. У тех, кто занимается фитнесом, другая задача: сохранять здоровье, поэтому им стоит бывать в спортзале так часто, как позволяет организм, но не реже раза в неделю. И в любом случае нужно делать хотя бы один-два дня «выходных» для восстановления сил. Это особенно относится к любителям тренажеров: некоторые так увлекаются «взятием веса», что готовы проводить в спортзале чуть ли не все свободное время. Однако на эффективность занятий это влияет только отрицательно: со временем фитнесист, не дающий своим мышцам отдохнуть, приближается к определенному порогу, после которого прогресс уже не идет. А все дело в том, что мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после них. И если не отдыхать, то расти они просто не смогут.

— Обычно о фитнесе вспоминают весной, за пару месяцев до начала пляжного сезона. Проблема известная: избавиться от приобретенных зимой лишних килограммов, скорректировать фигуру. Насколько реальна такая задача?

— Вполне реальна. За два месяца можно достаточно легко сбросить несколько килограммов, подтянуть живот, привести в тонус мышцы. Правда, нужно учитывать, что нормальным для организма является постепенный сброс веса, не больше чем 2–3 кг в месяц. Если стоит задача избавиться от большего количества килограммов, организм будет воспринимать повышенные нагрузки как стрессовую ситуацию и постарается вернуть килограммы сразу после того, как вы прекратите тренировки. Впрочем, 2–3 кг — это ограничение для людей с нормальным весом, тучные люди могут безболезненно скинуть за пару месяцев и 10–15 кг. Но в любом случае, лучше не изнурять себя интенсивными тренировками по два-три месяца в году, а поддерживать форму с помощью щадящих упражнений круглый год. Ведь лишний вес — это то, что лежит на поверхности, а ведь регулярные занятия оказывают положительное влияние и на работу сердца и других органов, и на общее самочувствие. При тренировках по паре месяцев в году добиться такого эффекта будет уже не так просто.

Иногда люди ставят себе другую задачу: не просто сбросить несколько килограммов веса, а скорректировать фигуру. При правильно подобранной программе это тоже вполне реально. Уже за год целенаправленных занятий ваша фигура может измениться достаточно заметно, а через три-четыре года можно построить практически идеальное тело. Но дается это далеко не всем: чтобы добиться такого результата, необходима воля. Нужно заниматься регулярно, не бросать занятия, и очень мало людей способны настроить себя на это.

— Судя по тому, что даже в залах людей с идеальными фигурами совсем немного, мало кому удается бороться с соблазнами…

— Так и есть. Правда, есть несколько хитростей, чтобы достичь намеченной цели. Во-первых, выбирать клуб поближе к работе или дому, чтобы не оправдывать желание пропустить очередное занятие тем, что «туда же столько тащиться!». Второе — лучше всего ходить на тренировки вместе со знакомыми: ведь в таком случае за пропуски придется оправдываться не только перед собой, но и перед другим человеком. Как вариант — можно заниматься с тренером, который тоже будет вас контролировать.

— А зачем вообще нужны персональные тренировки? Ведь дело-то нехитрое: на групповых занятиях все повторяй за инструктором, а в тренажерном зале — подходи к нужным снарядам и занимайся…

— Многие думают, что для занятий большого ума не надо: раз тебе объяснили, как работать на тренажере, — и вперед. Ничего подобного. Во-первых, для каждого упражнения есть своя техника, и если ее не соблюдать, то толку от таких упражнений будет немного. Часто не соблюдаются даже базовые принципы. Например, вместо выполнения на одном тренажере нескольких подходов многие посетители фитнес-клубов делают произвольное количество повторов на одном тренажере, затем идут к следующему и так далее. Проще уж вместо этого полчаса побегать на дорожке или поплавать в бассейне: эффект будет гораздо более заметным. Более того, неверная техника при выполнении некоторых упражнений может иметь и резко отрицательные последствия: можно ненароком потянуть мышцу или связку, а то и повредить позвоночник. Но даже при идеально поставленной технике, которую можно изучить, скажем, по хорошим спортивным журналам, добиться видимых результатов без тщательно продуманной программы тоже очень сложно. Разработать ее и корректировать при необходимости — это тоже задача индивидуального тренера. Кроме того, «свой» инструктор поможет определиться с тем, на какие групповые программы лучше всего ходить клиенту, какую диету соблюдать, как отдыхать между тренировками. Увы, далеко не все посетители фитнес-клубов понимают важность такого комплексного подхода, надеются прежде всего на себя.

— Вы упомянули диету. Без нее, значит, никак?

— Фитнес и диета — это взаимодополняющие вещи. Сами по себе диеты, особенно для быстрого сброса веса, очень часто вредны для здоровья. В таком случае сброс веса идет не столько за счет жира, сколько за счет истощения мышц: организму гораздо легче переработать белки, из которых состоит мускулатура, чем расщепить подкожные жиры. Но и нагрузки без определенной диеты часто бесполезны: даже если вы усердно тягаете штангу и бегаете на дорожке, но при этом питаетесь один-два раза в день перед сном, да еще и какими-нибудь пирожками или пельменями, толку будет немного. А грамотное сочетание того и другого может достаточно быстро дать видимый результат. Вот возьмем, например, сверхпопулярную в последнее время «кремлевскую диету». Да это не что иное, как обычная спортивная белковая диета, с минимумом углеводов и жиров. Можно придерживаться ее, не есть на ночь — и больше никаких ограничений.

— Получается, без специальных пищевых добавок мускулатуру не нарастить. Но насколько они безвредны? Или «качки на стероидах» — это очередной миф?

— Нет, не миф: «качки» как были десять-двадцать лет назад, так и остались. И те добавки, что они принимают, нормальному человеку действительно противопоказаны. Но мы говорим о совершенно безвредных вещах: белковых коктейлях, креатине, других добавках. Это совершенно легальные препараты, все они имеют необходимые сертификаты, их можно спросить у продавца. Те же белковые коктейли, производимые из натуральных продуктов, необходимы для того, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством белка для роста мышц. Можно обходиться и без них, но тогда придется в день питаться одним мясом, причем в очень немалых количествах. Другой вопрос, что в сознании обычного человека любые спортивные пищевые добавки ассоциируются со стероидами, — это действительно один из тех мифов, которыми окружен фитнес. Но, с другой стороны, в аптеках продаются десятки видов других биологически активных добавок — их же никто не боится.

— Фитнес часто понимается как занятие для молодых — во всяком случае, такой вывод можно сделать из рекламы. А до какого возраста имеет смысл ходить в спортзал?

— По возрасту ограничений вообще никаких нет — можно приходить хоть в десять лет, а можно и в девяносто, и заниматься тем, чем нравится. К нам в клуб, например, ходят и люди пенсионного возраста. Один из этих мужчин начал заниматься силовыми упражнениями в первый раз в жизни в 60 лет — и у него все нормально получается. Конечно, программа занятий должна быть адаптирована к возрасту: те тренировки, которые без проблем могут проходить 20-летние парни, будут тяжеловаты для 60-летних мужчин. Но речи о том, чтобы ставить на себе крест в каком-то возрасте, точно нет. А стереотип, что фитнес — это только для молодых, можно сломать за пять минут: достаточно зайти в любой спортзал и посмотреть, кто там занимается. Основная масса — это как раз 30–40-летние, которые хотят сохранить форму и здоровье такими же, как в молодости.

Первый раз в фитнес-класс

Здоровый образ жизни

Светлана Андреева: Сегодня мы всем новичкам фитнеса расскажем о том, как лучше всего себя вести в спортзале на первых тренировках. Поможет мне в этом фитнес-эксперт Елена Большакова. 
Есть статистика, что 80 % тех, кто купил абонемент в фитнес-клуб, ходит на тренировки всего два-три раза за весь период действия абонемента. По Вашему опыту, вообще, какое количество людей после первой тренировки возвращается и, главное, начинает тренироваться регулярно?

 

Елена Большакова: Вообще, у меня начинает тренироваться регулярно 70% людей, которые ко мне приходят. Конечно, стараешься их мотивировать, стараешься правильно поставить им цель. Зачастую, люди приходят в зал и не знают, чего они хотят. 

Светлана Андреева: Давайте, разберёмся тогда с самого начала. Мы купили абонемент, счастью нет границ. Абонемент, чаще всего, включает в себя и групповые тренировки, и силовые тренажёры, и кардиозону, глаза разбегаются. Даже может быть бассейн или сауна. С чего начать, нужно ли проводить какие-то исследования себя перед тем, как составить первую тренировку, или, в принципе, можно сразу приступить к какому-то тренингу? Стоит ли какие-то исследования проводить? 
Елена Большакова: Конечно, если у Вас есть какие-либо противопоказания к занятиям, если Вы их знаете, то исследования проводить не нужно. Если Вы не знаете, что с Вами что-то не так, всё равно нужно посетить врача. Зачастую, я посылаю своих клиентов с достаточно избыточной массой тела к эндокринологу, очень часто бывают проблемы с щитовидной железой у людей, сейчас такая статистика существует. Тогда мы уже выстраиваем другую схему тренировок, именно под противопоказания людям. Нужно обязательно знать противопоказания свои, чтобы не навредить себе, чтобы не получить в последующем травму. 

Светлана Андреева:  Бывает, вообще, наверное, две ситуации: когда человек занимается с персональным тренером, и он выстраивает систему тренировок, а бывает, что человек предоставлен сам себе, и по каким-то причинам взять тренера у него нет возможности. Давайте рассмотрим обе ситуации. Наверное, начнём с того, когда есть возможность заниматься с персональным тренером. Понятно, что в идеале он помогает задачу формулировать. Елена, как нужно формулировать свою задачу вместе с тренером?

Елена Большакова: Во-первых, тренера новичку обязательно нужно брать, хотя бы блок из 10 тренировок, такая услуга в клубе всегда присутствует. Потому что тренер может правильно составить Вам программу тренировок, главное – научить Вас правильной технике выполнения упражнений. Также консультировать Вас по питанию, потому что, всё-таки, питание без тренировок, как и без тренировки без питания, не эффективны. Тренер всегда Ваш проводник, он мотивирует Вас; зачастую, приходят люди ленивые. 

 

Светлана Андреева: Что Вы им говорите? Как Вы понимаете, что человек ленивый, он к Вам первый раз пришёл. 

Елена Большакова: Делает упражнения, сделал три раза, говорит: ой, может, всё, я что-то устал. Ну, а зачем ты пришёл? 

Светлана Андреева: Вы что ему говорите в этот момент?

Елена Большакова: Давай, давай, делай, ты что, работай. Обычно, когда человек приходит, он даже говорит: меня надо гонять, заставьте меня работать, я ленивый. Иногда даже признаётся. Заставляю, мотивирую, привожу некоторые примеры, могу даже обозвать иногда цензурно: жирная корова, давай! Даже так, да. Она смеётся, но делает. Люди позволяют, нужно всё равно. Это, конечно, шутка, стараешься с человеком всё равно общаться более правильно. Но иногда нужно прямо подогнать его, смотивировать. Некоторые после первой тренировки говорят: у меня болят мышцы, я не приду.

Светлана Андреева: О, это отличное ощущение, меня единственное, что мотивирует заниматься, это боль в мышцах. Это не обязательно показатель эффективной тренировки, но мне кажется, что я так хорошо позанималась, для меня это такая отдушина! У Вас жалуются, наоборот, клиенты? 

Елена Большакова: Жалуются очень сильно, что мышцы болят после первой, второй тренировки. Естественно, объясняешь, что это нормальная реакция организма на тренировочный процесс. Потом, естественно, когда человек дальше занимается, организм привыкает к нагрузкам, начинает лучше восстанавливаться и, в принципе, он дальше всё равно приходит на тренировки. 

 

Светлана Андреева: В общем-то, Вы правы: оплаченные 10 тренировок и тренер, который пишет тебе сообщение «Ты куда пропал?», наверное, отличная мотивация. Но, если человек пришёл в зал сам, к каким тренажёрам ему подойти? Мне кажется, большинство выбирает кардиозону, судя по очередям к дорожкам и велотренажерам в маленьких фитнес-клубах, судя по полностью занятой кардиозоне в больших фитнес-клубах, по крайней мере то, с чем я сталкивалась. Как Вы думаете, с чем это связано, почему кардионагрузка имеет невероятный успех? 

Елена Большакова: Потому что люди просто не знают, что делать в тренажёрном зале; кроме дорожки, они ничего не умеют. Стесняются очень сильно, поэтому тренер и нужен, как проводник по залу. Тренер всегда освободит тебе тренажёр, если на нём сидит другой человек, попросит его вежливо, давайте, поделаем вместе, например, на этом тренажёре.

Кардионагрузка на дорожке тоже очень интересна. Можно различные нагрузки делать на дорожке, интервальную работу, ходить по дорожке с различными уклонами, скоростью. Это тоже способствует улучшению сердечно сосудистой системы, способствует улучшению Вашей выносливости. Но, всё-таки, дорожка идёт как дополнение. Вы приходите, разминаетесь для начала, всегда разминка на тренировке. Вы можете размяться 10 минут перед тренажёрным залом на дорожке, а потом, только после основной части в тренажёрном зале, после тренировки, Вы можете сделать хорошую кардионагрузку от 40 минут.  10 перед тренировкой, 40 после. Это нужно для того, чтобы восстановить пульс после тренировки. Низкая интенсивность, не нужно бегать, особенно, если у Вас есть противопоказания. В принципе, ходьбы достаточно, можно поставить небольшую горку. Если у Вас варикозное расширение вен, также эта ходьба. Проблема с суставами – также ходьба или велотренажёр. Есть ещё эллипсоида, это как лыжный шаг. Это тоже всё интересно. 

Тренер нужен новичку, как проводник. Хотя бы на первые 10 тренировок

 

Светлана Андреева:  На самом деле, действительно, очень сложно подступиться самостоятельно именно к силовым тренажёрам. Потому что ты просто не знаешь, что делать с этим железом, и там очень часто стоит очередь из качков, которых нужно как-то аккуратно подвинуть. Что Вы посоветуете новичкам, допустим, если новички для себя какую-то программу выработали? 

Елена Большакова: Вообще, тренажёров не нужно бояться, на каждом тренажёре обычно нарисована инструкция, как им пользоваться, и какие мышечные группы на этом тренажёре должны у нас работать.  

Светлана Андреева: Вы часто видели людей, которые рассматривали эту инструкцию?

Елена Большакова: Были, зачастую, кстати, это бабушки. Они очень скрупулёзно вчитываются, что там написано, даже если написано что-то на английском языке, но они думают, что они понимают. 

Светлана Андреева: В общем, Вы рекомендуете изучить эту инструкцию, как минимум.

Елена Большакова: Я рекомендую, там хотя бы на картинке выделены мышцы, которые должны работать. У меня даже была ситуация с девочкой. Я её посадила на тренажёр, у нее должны были работать мышцы ног. Она сделала 15 раз жим ногами, встаёт. Я спрашиваю: «Как Вы себя чувствуете, что Вы почувствовали?» Она говорит: «Руки так прокачались!». Естественно, она бездумно села на тренажёр, настолько вцепилась в страховочные балочки, что у неё руки, действительно, были в напряжении. Я хочу сказать, что нужно, всё-таки, когда делаешь упражнения, сконцентрироваться на той мышечной группе, которая должна полностью проработаться, включить, подключить голову к мышцам, я люблю так говорить.  

Светлана Андреева: Как это сделать? Очень сложно сделать новичку. О чем нужно думать, чтобы подключить голову к мышцам? Как новичок может сесть и сразу прочувствовать мышцы?

Елена Большакова: Я всегда советую упражнения начинать делать медленно. Выбирать такой вес, при котором тебе должно быть и не легко, и не тяжело. Естественно, нужно ещё следить за своим дыханием. Мы должны всегда на усилии сделать выдох. Например, даже в приседании, когда мы садимся вниз, мы делаем вдох, когда мы встаём наверх, мы делаем выдох. Нужно сделать медленно, возможно, где-то даже удержать напряжение в движении, чтобы лучше почувствовать мышцу – она, в принципе, будет чувствоваться, если сделать медленнее. Потом, когда Вы уже поняли, что мышца, действительно, работает, например, та же грудная мышца на сведение — разведение рук, то можете уже сделать немножко побыстрее. 

 

Светлана Андреева: Какие силовые тренажёры Вы бы посоветовали новичкам? Есть ли какие-то, может быть, самые безопасные, с одной стороны, а с другой стороны, эффективные?

Елена Большакова: Все тренажёры у нас безопасные, это не работа со свободными весами, все тренажёры Вы можете попробовать. Вы можете попробовать работать на все мышечные группы, всем новичкам нужно обязательно работать на все мышечные группы, чтобы подготовить организм к последующей тренировке. Обычно мы первый месяц должны работать на все мышечные группы. Вы можете выстроить тренировку сверху вниз, начать с грудных мышц, потом мышцы пресса, мышцы рук, мышцы ног. Все можно попробовать. 

В первый месяц новичок должен работать на все мышечные группы

 

Светлана Андреева: К Вам когда приходят новички, какая чаще всего у них мотивация – похудеть или, может быть, у девочек как-то подкачаться в определённых местах?

Елена Большакова: У девочек всегда только подкачаться в определённом месте, это ягодицы. Было исключение, работа для тонуса мышц, общее самочувствие. Была даже такая девочка: «Лена, вот, пришла на тренировку, давай мы сегодня с тобой просто поболтаем». Есть такие люди, с которыми мы просто разговариваем всю тренировку.  Она идёт по дорожке, мы час с ней можем просто разговаривать. Но, если я вижу, что человек действительно устал, я могу сделать одну тренировку такое послабление. Это не совсем эффективно, если человек устал психологически, всё-таки, тренер Вас должен немножко психологически разгрузить. У людей бывают разные ситуации. 

 

Светлана Андреева:  Есть огромное количество журналов или интернет пособий, которые формируют тренировки, приложений мобильных. Насколько Вы рекомендовали бы доверять или не доверять им? Понятно, что тренер всегда лучше. Но, какой критерий может быть? 

Елена Большакова: Журналам я обычно не доверяю. Но, если у тебя уже есть своя сформированная программа тренировки, в журналах ты можешь почерпнуть какие-то новые упражнения. Веса в журналах обычно не пишут, пишут количество подходов в упражнении, количество повторений. Можно что-то сделать с лёгкими весами. Вообще, Вы можете поэкспериментировать, каждая программа обычно действует два месяца, потом что-то нужно обязательно менять. Если Вы хотите поэкспериментировать, то почему бы нет, можно попробовать тренировку в журналах. 

 

Светлана Андреева:  Нужно ли отдельно проводить тренировки на все группы мышц? Или это обязательно тренировка сначала на нижней, потом на верхней, что чаще всего встречается и что эффективнее? 

Елена Большакова: Если человек пришёл с целью нарастить мышечную массу, то, конечно, мы разделяем тренировки, разделяем мышечную группу. Существует три тренировки в неделю, например, один день мы прокачиваем спину, плечи, второй день у нас идёт чисто работа на мышцы ног, третий день – это грудь и руки. То есть, мы обязательно разделяем мышечные группы. Для начала три тренировки. Естественно, мы можем добавить ещё две кардиотренировки, человек сам приходит и в течение часа может походить на той же дорожке. Итого пять тренировок. Кардиотренировка, она восстановительная.

 

Светлана Андреева: Много у Вас новичков, которые пять раз ходят? 

Елена Большакова: Для начала новички всегда ходят 3 раза в неделю.  Когда человек хочет, действительно, добиться хорошего результата, увидеть результат, то нужно обязательно два-три раза в неделю заниматься. Меньше двух-трёх раз в неделю неэффективно.  

 

Светлана Андреева: То есть, вообще неэффективно, если я на неделе только один раз сходила, никакого эффекта? 

Елена Большакова: Лучше Вы сходите один раз в неделю; это лучше, чем лежать на диване целый день, что-нибудь есть. Так, для души позаниматься, одного раза достаточно. Чтобы добиться цели, конечно, одного раза в неделю недостаточно. Мышцы не нарастут, ни в коем случае, конечно. Минимум, три раза в неделю. К сожалению, это так. 

Светлана Андреева: Если к Вам приходят девочки именно на рост мышц, наверняка, желание одно: укрепить ягодицы, нарастить, в том числе. Для этого должны быть тяжёлые тренировки с большими весами?

Елена Большакова: Мы начинаем тренироваться с большими весами только спустя месяц тренировок, даже два месяца тренировок. Для начала я подготавливаю девочек, независимо от того, занимались они до, или не занимались. Мы подготавливаем их, чтобы они к последующим тяжёлым нагрузкам были готовы и не забросили тренировки. Бывает, человек новенький приходит, занимается без тренера, в первый день он сделал себе сильную тренировку, второй день сильную тренировку. Он через неделю забрасывает тренировки, думает, зачем мне зал, нужно постепенно подходить. Во всём нужно знать меру. Пишу им sms: «Вы где, как Вы себя чувствуете после тренировки?», или просто: «Как дела. Что ты сегодня кушала?»

У меня, в принципе, все дисциплинированные люди. Был один не дисциплинированный человек, но я сразу пресекаю такие моменты. Как пресекаю хотите спросить? Просто: «Я тебя жду на тренировке. Почему я тебя должна ждать, а ты не приходишь?» Приходят достаточно поздно, или могут не прийти и не предупредить, а после я говорю: «Почему ты не пришёл?» 

Светлана Андреева:  Кстати, тренировка с профессионалом обычно длится около часа, 50 минут. Если человек опоздал на 20, Вы с ним будете работать? Вообще, стоит ли заниматься 30 минут, потому что ни размяться, ни после. Что делать эти 20-30 минут? 

Елена Большакова: Нет, разминку мы всё равно всегда делаем и в основном у меня добрые клиенты. Мы просто с ними дорабатываем эти 20-30 минут; потом ко мне приходит следующий человек, я этому человеку говорю, что делать дальше, то есть я работаю одновременно с двумя. Но я стараюсь корректировать, смотреть всё равно за другим своим подопечным, я волнуюсь. Я стараюсь не бросать своих клиентов. 

 

Светлана Андреева: Большие веса через 2-3 месяца, получается? Когда же результат, если только через 2-3 месяца? 

Елена Большакова: В принципе, Вы результат замечаете уже через месяц, у Вас подтягиваются мышцы, Вы себя чувствуете лучше, сильнее, поднимаетесь по лестнице без одышки. Клиенты не всегда не делятся, на какой этаж, но, естественно, если клиент с избыточным весом, ему прививаешь привычки не пользоваться лифтом, не пользоваться даже машиной, пользоваться общественным транспортом, ходить больше в метро. Если Вы ездите на автобусе – выходите на остановку пораньше перед работой и прогуляйтесь. Заведите собаку, статистика показывает, что с собакой Вы начинаете больше гулять, и минус 5 кг Вы теряете. 

 

Светлана Андреева: Плюс к трём-пяти тренировкам. 

Часто бывает, что сходил на тренировку и думаешь: всё, могу себе что-то лишнее позволить. Клиенты, наверное, тоже делились такими ситуациями? 

Елена Большакова: Делились, но я стараюсь ставить цель. Мы занимаемся на неделе, три тренировки; один раз в неделю, например, в субботу, почему бы нет, позвольте себе что-то лишнее, ничего страшного не будет, организм можно и нужно побаловать. Я не ругаю, и все радуются сразу, присылают мне фотографии из Макдональдса. Но я ругаюсь потом, в понедельник, тренировка может быть невзначай посложнее, чем она должна быть. Неощутимо для клиента, хотя он что-то начинает подозревать, но я правильно разговариваю. 

 

Светлана Андреева:  Все фитнес-тренеры подходят по-разному: кто-то рекомендует исключительно круговые тренировки, кто-то, наоборот, концентрируется на определённой группе мышц. У Вас, по Вашему опыту, клиенты достигали самых лучших результатов при каком виде тренировок? 

Елена Большакова: Когда клиент набирает мышечную массу, мы разделяем тренировки, а когда клиент хочет похудеть, естественно, это круговые функциональные тренировки. Человеку похудеть, в принципе, очень легко, и функционально круговые тренировки даже мне самой больше нравятся. Мы тратим больше энергии, мы чувствуем себя лучше, мы начинаем лучше двигаться. Очень здорово, когда человек, новичок приходит, он не ожидает, что может запрыгнуть на тумбу метр высотой, но он запрыгивает, он радуется. Ему нравится ощущение именно во время круговых тренировок. 

 

Светлана Андреева:  Наверное, круговая тренировка психологически легче, когда ты точно знаешь. 

Елена Большакова: Психологически она сложнее, но она, в принципе, проходит быстрее для человека, люди больше ощущают именно кайф после круговых тренировок. Она длится минут 40. Можно дать, например, сразу пять упражнений человеку по 20 повторений на различные мышечные группы. Поставить его на дорожку на 5 минут в горку, дать ему отдохнуть минуту, и дальше идти на следующие пять упражнений. Можно сделать тренировку даже на улице, бывает такое, что я выхожу с людьми на улицу, мы вместе с ними бегаем, поднимаем мячи. 

 

Светлана Андреева: Очень интересуют групповые тренировки, к которым у россиян большая любовь. Я думаю, Вы с этим знакомы, как тренер групповых программ. Первый вопрос: насколько это эффективно? Потому что, мне кажется, это из разряда сходить и развлечься. Ошибаюсь ли я?

Елена Большакова: В принципе, Вы не ошибаетесь, но групповые тренировки достаточно интересны. Так как я тренер групповых программ, мне они самой очень нравятся. Но, к сожалению, групповые тренировки не помогут Вам быстро добиться желаемой цели. Чтобы быстро добиться желаемой цели, нужен, всё-таки, тренажёрный зал и работа с весами. Но, действительно, отдохнуть головой после работы, то же самое тай-бо, боди скульпт – есть такие виды групповых тренировок, аква-аэробика, они всё равно могут помочь Вашим мышцам и восстановиться, и может, принять какой-то тонус мышц. 

 

Светлана Андреева: Я думаю, что новичку не очень понятно, почему, если ты ходишь на Body pump в группу и в, общем-то, тебе тяжело, и ты со штангой занимаешься, приседаешь, делаешь многоповторные программы, повторяешь, почему нет результата. Спустя несколько месяцев результат не проявляется так, как хотелось бы. 

Елена Большакова: Потому что веса нужно менять. Нужно работать и с большими весами потом. Если пришла группа 15 человек, 20 человек, тренер не может к Вам подойти и поставить правильную технику. Ты можешь даже схалявить во время тренировки. Некоторые просто приходят и во время тренировочного процесса, во время групповой тренировки пьют воду, когда им ещё не разрешили её пить, например. Они могут посмотреть в телефон, начать по телефону общаться – этого я тоже не понимаю. Конечно, это отдаляет от результата, отвлекаться от тренировочного процесса нельзя. Нужно быть сконцентрированным, нужно понимать, над какими мышцами ты работаешь. Тренировка доводит тебя до определённой зоны пульса, до определённой интенсивности. Эту интенсивность нельзя терять. То же самое, если в тренажёрный зал пришёл неопытный человек, сел на тренажёр, начинает делать упражнения на грудные мышцы. Он опускает вес до конца в тренажёре, то есть, сделал один раз – опустил, получается, отдохнул, сделал – опустил, и так 15 раз делает, опускает; естественно, также эффекта не будет. Нужно всегда быть сконцентрированным во время тренировки. 

 

Светлана Андреева: Неужели ни одна групповая программа никак не сформирует тело? 

Елена Большакова: Возможно, Body pump, также боди скульпт, работа на все мышечные группы, всё равно эти программы приведут Ваше тело в тонус. Но, чтобы построить красивое тело, нужен тренажёрный зал. Групповые программы помогут Вам стать выносливее. Чтобы добиться красивого тела, нужно работать с весами, только с весами. 

Светлана Андреева: Как понять, что тренировка было достаточно эффективной? Должны ли болеть мышцы, что Вы говорите своим клиентам?

Елена Большакова: Нормальная реакция организма после тренировки, это когда Ваша мышца немного увеличивается в объёме. Вы почувствуете, например, девочки приходят в джинсах, у нас идет работа ног, потом, после тренировки джинсы натягиваются уже немножко сложнее. Это нормальная реакция организма, это именно мышцы. К мышцам во время тренировки больше крови поступает, чтобы насытить мышцы кислородом, чтобы у нас потом продукты распада ушли, утилизировались. Также после тренировки Вы можете чувствовать голод, это тоже нормальная реакция организма. Это хороший знак, потому что организм потратил энергию, хочет покушать. Также хорошая реакция после тренировки, когда Вы пришли домой, хорошее настроение. Потом Вы легли спать, сразу уснули, и за всю ночь ни разу не проснулись, это хорошая реакция организма. Если, например, Вас мучает бессонница, Вы за ночь встаёте несколько раз, значит, Вы перетрудились, немного большую, неправильную нагрузку дали на мышцу. Боль в мышцах – хороший знак, но она не должна быть слишком сильной. Если она слишком сильная, значит, тренировка неправильная. Слишком Вы перетрудились, слишком много. Всё-таки, каждая тренировка – это микроразрывы в мышцах, Вам потом будет очень тяжело восстановиться.

Голод после тренировки, хорошее настроение, крепкий сон, усталость мышц – показатели эффективной тренировки

 

Светлана Андреева: Но есть такое мнение, достаточно часто об этом пишут фитнес-блогеры, что, если мышца болит, то это в какой-то степени микроразрывы заполняются во время восстановления. Это не очень грамотно? 

Елена Большакова: Нет, это неграмотно. Они не заполняются, они просто восстанавливаются, сухожилия, связки просто становятся крепче и всё. Мышцы от микроразрывов не растут ни в коем случае. Также мышцы не должны сильно болеть ни в коем случае. Если вообще не болят, тоже не совсем хорошо, значит, схалтурили, где-то. Возможно небольшое подтягивание в мышцах, оно все равно должно присутствовать, но не после каждой тренировки. Вы работаете по определённой программе, например, два месяца, потом чувствуем, что прогресса нет, меняете программу, и боль опять начинает Вас преследовать. Всё равно это будет. 

 

Светлана Андреева: Менять программу – это количество, это вид тренировки, или веса? 

Елена Большакова: Добавлять какие-то новые изолирующие упражнения на тех же тренажёрах, это, в основном, изолирующие упражнения. Возможно также менять повторение. 

 

Светлана Андреева:  Как много Ваших новичков достигает результатов по вашему наблюдению? Например, из 10, которые к Вам приходят, сколько ходят регулярно и ощутимо, и видно, что они преобразились?

Елена Большакова: Все добиваются результата, это не сложно. Даже спустя месяц говорят: «Лена, я так хорошо себя чувствую, спасибо тебе!». Мы замеряем объёмы, у кого-то меньше объёмы становятся, минус 2 см в талии, это тоже достижение. Если нет результата даже спустя месяц, я чувствую, что человек, наверное, где-то накосячил в питании, у нас это тоже бывает. 

Все добиваются результата, это не сложно. Даже спустя месяц можно иметь результат

 

Светлана Андреева:  Есть же зона, где Вам сложно контролировать. Если на тренировке Вы так или иначе давите, то питание происходит без Вас, всю неделю человек предоставлен сам себе, так или иначе. 

Елена Большакова: Очень сложно, но, всё равно, всегда следишь за человеком, говоришь: не бойся мне говорить, если ты где-то что-то сделала не так, где-то съела лишнее, всё равно рассказывай. Тогда тренировку даёшь интенсивнее, человек все равно добивается результата. Важно разговаривать с человеком, очень много разговаривать. 

 

Светлана Андреева:  Верите ли Вы в такое понятие, как углеводное окно? Когда после тренировки нужно что-то съесть, и вообще, что Вы рекомендуете до и после тренировки употреблять в пищу? 

Елена Большакова: Мы кушаем обычно за полтора часа до тренировки обязательно, не важно, какая тренировка, силовая или более интенсивная.  Это может быть полноценный завтрак или обед, вполне, за полтора часа, Вы будете чувствовать себя хорошо. Углеводное окно обычно первые 20-40 минут после тренировки, когда организм может максимально усвоить вещества, которые поступят в него. Не обязательно углеводы, белково-углеводное окно. Когда мы набираем мышечную массу, то белково-углеводное окно мы можем заполнить тем же самым протеиновым коктейлем. У нас бывают различные виды питания, протеиновые коктейли, в основном, это изолят, когда мы набираем мышечную массу. Когда мы худеем, то углеводное окно желательно не закрывать, желательно кушать через час уже. В 20-40 минут углеводного окна пусть организм забирает то, что у него есть из запасов, так лучше похудеешь. Даже белковый коктейль не надо, когда худеешь. Когда набираешь мышечную массу, можно выпить белковый коктейль, только белки. Перед тренировкой углеводы, энергия, после тренировки — это белки, аминокислоты, которые Вас восстанавливают. 

 

Светлана Андреева:  Хотелось бы набросать план тренировок для тех, кто надеется как-то свой абонемент оправдать, чтобы была мотивация ещё и в этом плане. Вы, пожалуйста, набросайте идеальный план тренировки для начала. Если до этого человек не занимался или, скажем так, спортивный опыт у него далеко в прошлом. С чего начать? 

Елена Большакова: Я могу рассказать небольшую круговую тренировку, она достаточно эффективна. Для начала мы можем взять, например, три упражнения. Вы пришли в зал, начинаете, например, с приседаний. Вы можете сделать 20 приседаний, после этого без отдыха можете сразу сделать отжимания для грудных мышц, естественно, с колен, с упора лёжа мало кто вначале может сделать отжимания. 20 приседаний, 15 отжиманий с колен, и после этого можете сделать 30 пресса. Не отдыхая, Вы заново повторяете 20 приседаний, и так три круга. После этого Вы можете пойти на дорожку на 2-3 минуты в горочку, отдохнуть в течение минуты и делать следующие упражнения. Это, например, выпады назад, 20 повторений. Сделать упражнения для пресса на нижнюю часть, подъёмы ног 20 раз и сделать отжимания. На пресс, это когда Вы ложитесь на спину, поднимаете ноги 90° наверх, и по одной ноге начинаете опускать. То есть, одна нога, правая, опускается на вдохе, на выдохе она поднимается наверх, левая на вдохе опускается, на выдохе поднимается наверх. После этого Вы можете опять сделать отжимания, но, например, локти уже должны быть к рёбрам, чтобы проработать мышцы трицепса, задней части руки. Так Вы снова делаете три круга, устаёте. То есть, в сумме уже шесть кругов. 

 

Светлана Андреева: Между кругами какой должен быть перерыв?

Елена Большакова: Сразу после трёх кругов Вы идёте на дорожку, чтобы не терять интенсивность, эту пульсовую зону для жиросжигания, 3 минуты в горочку и потом отдыхаете минуту. Только минуту, как раз пьёте воду, вода нас восстанавливает, и переходите к следующим кругам. 

Светлана Андреева:  Три круга, и всё? Получается, шесть кругов всего, или ещё? 

Елена Большакова: Да, шесть кругов, можно ещё сделать упражнения на тренажёрах, даже нужно. Можно сделать пресс в висе, это когда у нас локти зафиксированы, Вы поднимаете колени до уровня груди, так можно 15 раз. После этого Вы можете опять сделать пресс лёжа, на верхние мышцы пресса. Можете сделать гиперэкстензию, это такое страшное упражнение, страшный тренажёр, когда ноги Ваши зафиксированы, Вы опускаетесь вниз и поднимаетесь, работают мышцы поясницы, задняя поверхность бедра. Опять же, три круга и снова уходите на пресс. Три круга по три упражнения получается. По 15 повторений, это будет оптимальная нагрузка.

Светлана Андреева:  Между повторениями нужен отдых? 

Елена Большакова: Нет. Вы сразу делаете всё подряд. Перебегаем, буквально, на тренажёр. Вам может стать немножко нехорошо, это нормальная реакция организма. Если Вы чувствуете небольшое головокружение, значит, у Вас резко упал сахар в крови, Вы можете, например, выпить стакан сока, даже во время тренировки, апельсиновый, либо съесть кусочек сахара, ничего страшного. Кусочек сахара на вес не повлияет ни в коем случае, главное, что Вы восстановитесь немного. Вы тратите энергию во время тренировки, он Вас восстанавливает, Вы же потом всё равно продолжаете тренировку. После основной круговой тренировки Вы уже можете немного на дорожке отдохнуть, делаете заминочную работу на дорожке.

Светлана Андреева:  Сколько по времени должно длиться?

Елена Большакова: Новичку заминку можно давать от 15 минут до 20. В конце тренировки уже можно без горки ходить. Потом бассейн, сауна, это очень хорошо будет. Очень хорошо влияет. 

Светлана Андреева:  Такие тренировки можно продолжать в течение какого времени? 

Елена Большакова: Мы никогда не тренируемся каждый день, что важно. Вы можете прийти в понедельник, сделать эту тренировку, потом мы только в среду приходим. 

 

Светлана Андреева:  Неважно, набираем мы мышечную массу, или сбрасываем лишний вес, в первые две-три недели каждый день тренироваться нельзя. 

Елена Большакова: Ни в коем случае, организм должен восстанавливаться, иначе быстро сольётесь, устанете и подумаете, зачем Вам этот зал. Ни в коем случае нельзя. Организм должен успевать восстанавливаться. Вы должны чувствовать подъём сил и энергии, позитива. 

Светлана Андреева: Спустя два-три месяца, наверное, уже можно кардио делать на следующий день, например? 

Елена Большакова: Да, вполне, спустя месяц обязательно.

Светлана Андреева:  Я все вспоминаю про те пять тренировок. Какое количество Ваших клиентов, действительно, пять раз в неделю ходят? 

Елена Большакова: Сейчас я не беру больше 10 клиентов никогда, потому что тяжело. Сейчас у меня ходит пять человек пять раз в неделю. Например, мы делаем с ним одну интенсивную тренировку в понедельник, во вторник кардиотренировку он уже делает сам. Это же просто дорожка, восстановление. 

Светлана Андреева:  Ещё есть совсем для фанатиков, для тех, кто уже влился, фитнес-туры, расскажите немножко о них. Что такое фитнес тур?

Елена Большакова:  У меня был опыт пока одного фитнес-тура. Вы знаете, это и работа, и отдых для души и тела. Это возможность увидеть новую страну. Например, прошлый фитнес-тур нас был на Кипре. Мы приехали на Кипр, уже вечером у нас была лекция по питанию, которую проводила моя подруга, как нужно кушать. После этого у нас была лёгкая тренировка. Приезжают очень разные люди, от неподготовленных людей до более подготовленных, всем можно приезжать на фитнес-тур. Это очень интересно. Мы посетили много экскурсий, за семь дней у нас было 14 тренировок. Утром у нас был основная тренировка, она длилась полтора часа, вечером у нас была более релаксирующая тренировка, мы растягивали мышцы. Потом мы плавали, отдыхали в бассейне, очень здорово. 

В фитнес-тур можно ездить всем, даже неподготовленным. Это очень интересно и весело

Светлана Андреева: Это для, тех кто сжигал жир, или наращивал мышечную массу, или просто поддерживал своё тело в тонусе, как любят говорить? 

Елена Большакова: У нас была общая цель, больше позитива, влиться в компанию, влиться, вообще, в спорт. Некоторым людям, которые занимаются в тренажёрном зале долгие годы, им всё уже надоедает, бывает такое, им нужно отдохнуть. Фитнес-тур для этого идеально подходит. Там различные тренировки, я делаю много групповых тренировок, то же тай-бо, танцы, степ-аэробика, тренировки с координационной дорожкой, эта дорожка для лёгкой атлетики, для футболистов. Очень интересная тренировка по интенсивности. Мы там в море даже плавали наперегонки, что тоже здорово, играли в мяч. 

 

Светлана Андреева: То есть это не столько работа на какой-то результат невероятный, сколько, действительно, на приобщение. 

Елена Большакова: Это отдых, это общение, позитивные эмоции, и увидеть другую страну, путешествие.  Всем очень понравилось, те люди, которые ездили в прошлый раз, в этот раз тоже поедут. 

 

Светлана Андреева: Какие страны Вы выбираете?

Елена Большакова: Пока мы ездим только на Кипр. Рассматриваем в будущем Турцию, Бали, Таиланд, это всё пока в процессе. Это всё незнакомые люди, которые никак не пересекались. Как я набираю людей на фитнес-тур? Я предлагаю его во время своих групповых тренировок. Девочки боятся, но можно их уговорить, а потом они уже постоянно будут с Вами ездить. Нужно познакомить людей, нужно не бояться фитнес-туров, это, действительно очень интересный и активный отдых.

Светлана Андреева: Я обычно в конце программы всегда спрашиваю, что вредного себе последний раз позволял наш гость? И у Вас тоже, конечно, спрошу. Может быть, даже не одно, а несколько раз за последнюю неделю, две? 

Елена Большакова: Я за интуитивное питание. Если мне захотелось что-то сладенькое, то я себе позволяю. Я сегодня так волновалась перед нашим эфиром, что я даже зашла в Макдональдс и съела шоколадный маффин и кофе латте, я кофеман, это чудесно. И всё. Но, правда, меня завтра ждёт пробежка на 17 км, я готовлюсь к полумарафону, так что, в принципе, этот маффин ничего страшного не принесёт моей фигуре. 

Светлана Андреева: Да у Вас очень быстро пройдёт мимо. Друзья, сегодня мы говорили о первых тренировках в зале, я надеюсь, что мы Вас хоть как-то смотивировали оправдать купленный, или ещё не купленный абонемент.

 

Как лучше заниматься спортом — дома или в фитнес-клубе? Как часто нужно заниматься фитнесом

Всех тех, кто решился наконец заняться спортом или просто захотел поработать над фигурой перед весенним сезоном, одолевают одни и те же вопросы: где лучше заниматься, как часто и как долго, на что сделать упор? Полезные советы от Дениса Семенихина — признанного специалиста по фитнесу и здоровому образу жизни.

Минимальное количество времени, которое вам понадобится на силовые (анаэробные) тренировки — это два часа в неделю. Удивительно, но это так — даже такое небольшое время, проведённое эффективно, позволит вам через несколько месяцев увидеть изменения в своей фигуре, ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие.

Эти два часа в неделю нужно разбить на 3-4 тренировки, лучше на четыре — по 30 минут.

Минимальное количество времени, которое вам нужно уделить кардиотренировкам — это один час в неделю. Это время, проведённое правильно, позволит поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в форме. Этот час лучше разбить на три тренировки по 20 минут. Две из них должны проходить при постоянном уровне пульса, а одна должна быть интервальной.

Напомню, что и на силовую, и на кардиотренировку это лишь минимальное количество времени. Если вы уже в форме, то этого времени вам хватит, чтобы просто поддерживать её. Для прогресса же нужно будет выделить больше времени.

Максимальное время, которое я рекомендую для силовых тренировок — это 5 часов в неделю. Для кардио максимальное время — 4 часа в неделю. Но в сумме нет смысла тратить больше 6 часов. Нет такой цели в изменении физической формы (не берём профессиональный спорт), которой нельзя было бы достичь, правильно тренируясь 4 раза в неделю по полтора часа.

То есть, если вы хотите сделать упор на развитие сердечно-сосудистой системы, вы можете делать четыре часа кардио в неделю и два часа силовой. Если же вы решили сделать упор на построение мышц или коррекцию пропорций с помощью наращивания тех или иных мышц, то вам с избытком хватит 4-5 часов в неделю. Остальные 1-2 часа уделите поддержанию кардиоформы.

Вы можете спросить, чем объясняется необходимость заниматься несколько раз в неделю вместо того, чтобы потренироваться, скажем, один раз, но долго. Всё довольно просто: мышцы человека успевают полностью восстановиться за 72 часа, после этого начинается атрофия или деградация мышц, то есть если тренированная мышца не используется в том же режиме, она начинает атрофироваться до того уровня, на котором используется регулярно. Например, человек ходит каждый день, носит вес своего тела, мышцы ног получают определённую стабильную нагрузку. Но если из-за перелома нога оказалась в гипсе на два месяца, то нагрузка отсутствует, и бездействующие мышцы неизбежно атрофируются. Именно поэтому после снятия гипса мышцы будут значительно меньше и потребуются реабилитационные упражнения, чтобы снова выровнять мышечную массу правой и левой ноги.

А теперь задумайтесь, каким был ваш образ жизни в течение последних нескольких лет. Есть ли в вашем теле мышцы, которые требуют реабилитации, так как очень долго бездействовали, хоть и не были в гипсе? Насколько все мышцы, которые должны быть в форме, получали хоть минимальную нагрузку каждые 72 часа?

Заниматься дома или в фитнес-клубе

Если говорить о занятиях в фитнес-клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы

  • Фитнес-клуб — это, прежде всего, спортивный дух, объединяющий тех, кто в нём занимается. У людей вокруг вас те же цели. Вы окунаетесь в атмосферу и своим участием вносите энергетический вклад в общее дело. В домашних тренировках этого нет. Отсутствие дома необходимой атмосферы — главная трудность.

  • В клубе есть всё необходимое оборудование. Конечно, дома тоже можно поставить небольшой тренажёр, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее.

  • В клубе происходит обмен информацией. Если вам что-то непонятно, вызывает сомнения, всегда можно обсудить это, проконсультироваться с тренерами. А если вы уже и сами многое поняли и испробовали, то всегда будет возможность кому-то помочь, поддержать.

  • В клубе обычно более подготовленная среда — вентиляция, кондиционирование, душевые, парные, раздевалки.

Минусы

  • За занятия в клубе нужно платить.

  • До клуба нужно доехать, тратится время на дорогу.

  • Далеко не все клубы расположены в экологически благоприятных местах. Я всякий раз старался выбирать клубы рядом с парками или за городом, но это далеко не всегда возможно.

  • В клубе тебя окружают разные люди, некоторые из них могут быть неприятны, вести себя странно и т.д.

Если же вы решили заниматься дома, то тоже задумайтесь о плюсах и минусы. Дома, конечно, тренироваться удобнее, если есть нужное оборудование. Можно даже заниматься два раза в день понемногу — утром и вечером, что отлично ускорит обмен веществ. Но есть и важные минусы. Главный из них — отсутствие рабочей атмосферы, спортивной атмосферы. Дома мы привыкли чувствовать себя более расслабленно, отдыхать. Именно по этой причине у большинства людей, решивших заниматься дома, купленное оборудование пылится в углу или превращается в дорогую вешалку для одежды.

Если вы всё же уверены в себе и своей дисциплине, то попробуйте хотя бы найти единомышленников, готовых заниматься вместе с вами. Создав такой мини-клуб, вы сможете, как альпинисты в связке, поддерживать друг друга в трудную минуту, обмениваться информацией, не позволять друг другу пропускать занятия.

Различия между тренировками мужчин и женщин

Из своего многолетнего опыта работы в фитнес-клубах и наблюдения за успехами тысяч самых разных клиентов я убедился в том, что причины успеха в тренировках мужчин и женщин не имеют существенной разницы. На уровне физиологии, конечно, есть ряд известных всем различий, но это не отражается на принципах, которые применяются в тренировках. Ни в скорости мышечного восстановления, ни в работоспособности, ни в обменных процессах и законах, регулирующих их, между мужским и женским организмом нет принципиальных отличий.

Скажу больше, на практике я не раз убеждался, что женщины в фитнесе зачастую более дисциплинированы. Это выливается в отличные результаты. Именно постоянство и дисциплина приносят плоды в этом деле.

Однако нужно помнить, что женщинам стоит более внимательно, чем мужчинам прислушиваться к своему самочувствию и иногда жалеть себя. Но это не должно стать препятствием к прогрессу. Изучайте себя.

А кто-нибудь знает, можно ли аэробной тренировкой считать путь на работу и обратно? Скорость примерно 6 км/час, расстояние — 3,2 км в один конец. Я стала заниматься регулярно именно дома, в клубах сто раз начинала и бросала. Мне нравится одной — не нужно никого догонять или ждать, или мериться достижениями, можно подстраиваться под свое состояние в конкретный день или гибко менять график тренировок. Занимаюсь через день, получается 3 — 4 часа в неделю. Ну еще и на работу пешком.

2013-02-28, провинциалка

Можно вроде. У вас полчаса получается, темп приличный. Есть данные, что лучше ходить в интервальном ритме — в течение 8 секунд в ускоренном темпе, потом 12 в более расслабленном. Так больше жира сжигается.

2013-02-28, любопытная Анна

Пробовала заниматься дома, день два выдерживаешь, а потом все забрасываешь, а вот в тренаженых залах ты обязан заниматься, раз пришел, уже не отлынишь.

2013-03-01, Poni

Я занимаюсь пробежками, стараюсь много ходить и пару раз в неделю занимаюсь на тренажёрах. Мне этого достаточно, чтобы поддерживать отличную форму.

2013-12-08, nick1900

Спасибо за полезные рекомендации, я стараюсь дома заниматься, потому как в фитнес-клуб пока нет возможности ходить.

2014-02-11, Darinja

перешла на домашние тренировки. По не регулярные, но тренировки зато есть.

2013-02-27, Ильиных Анна


Всего 7 отзывов Прочитать все отзывы.

Основательница Fitmost о том, как запустить стартап и найти время на тренировку

— У вас был достаточно драматичный момент: сначала абонемент был безлимитным — ходи сколько хочешь, но в 2019 году вы поменяли модель и ввели систему баллов. Количество тренировок в месяц стало зависеть от того, сколько баллов человек купил. Обычно такие перемены вызывают волну негатива и отток клиентов. Как вы с этим справились?

— Изначально схема была следующей: безлимит, но в одно и то же место можно было приходить не больше трёх раз в месяц. Мы сделали так, чтобы «раскачать» модель.

Этот формат рассчитан на то, что кто-то занимается спортом часто, а кто-то, наоборот, редко. У нас появились клиенты, ходящие на 20, 30, даже 40 тренировок в месяц, и нам нужно было десять человек, которые тренируются редко, чтобы компенсировать убытки от одного человека, который делал это часто. Со временем такой перекос мог завести нас в минус. Плюс мы хотели масштабироваться. А со старой бизнес-моделью сделать это было сложно.

Поэтому мы рискнули и сменили модель: стали работать по системе баллов. Теперь пользователи сами выбирают вид абонемента: например, на 30 баллов, на 60 или даже на 1 000. Те, кто тренировался редко, получили возможность купить более дешёвый абонемент, для них заниматься спортом стало даже выгоднее. Но для тех, кто ходил в зал часто, занятия действительно стали дороже, и с их стороны был негатив. Мы были к этому готовы и действовали по плану. Назначили перезапуск на «низкий» летний сезон и заранее убрали из продажи «длинные» абонементы.

Мы тогда потеряли 40% пользователей…

Конечно, после перезапуска была волна негатива — более 500 комментариев о том, что Fitmost умрёт. Мы тогда потеряли 40% пользователей, но верили, что, если человек воспользуется новым абонементом, он оценит его преимущества. Например, то, что мы подключили к Fitmost дорогие студии и добавили к тренировкам сеансы массажа. При безлимите мы не могли этого сделать.

В итоге новая стратегия себя оправдала. 20% клиентов вернулись в первые три месяца, ещё 10% возвращались потом. Доля клиентов, которые так и не вернулись, составила только 8%, при этом количество новых пользователей росло.

Корпоративный фитнес для сотрудников в Москве в фитнес-клубах World Class

«Мы уже давно сотрудничаем с этой сетью, с 2009 года, и у нас установились крепкие партнерские отношения. У нашей компании имеется персональный менеджер. Многие наши сотрудники из года в год выбирают эту сеть фитнес-клубов. Главным образом, потому, что эта сеть, действительно, очень большая. В разных районах Москвы располагается большое количество фитнес-клубов, неизменно отвечающих высоким стандартам качества»

Насколько в Вашей компании популярны занятия фитнесом? По Вашему мнению, многие ли представители топ-менеджмента и менеджмента ведут здоровый образ жизни, регулярно ходят в фитнес-клуб?

По нашим данным, у каждого пятого сотрудника в нашем офисе, включая руководителей компании, есть абонемент в фитнес-клуб. И это не говоря о тех людях, которые занимаются спортом самостоятельно (йога, бег, велоспорт и т.д). Так, многие наши топ-менеджеры участвуют в международных марафонах, а один из руководителей Департамента аудита финишировал в соревнованиях по триатлону IronMan. Если говорить о триатлоне, то наши менеджеры и руководители департаментов вместе с другими сотрудниками компании ежегодно принимают участие в благотворительной гонке ExtraMile, в которой нужно преодолевать такие этапы, как водный этап, ориентирование на местности и соревнование на велосипедах. Обычно мы приглашаем принять в ней участие не только сотрудников компании, но и наших клиентов, а также партнеров.

Какие шаги в Вашей компании уже предпринимаются для улучшения уровня жизни сотрудников: например, предоставление медицинских страховок, скидок на абонемент в спортивные клубы, туристических и санаторно-курортных путевок?

Мы предлагаем нашим сотрудникам различные бонусные программы, скидки на абонемент в фитнес-клубы и студии йоги, а также бесплатные спортивные секции по футболу, баскетболу, хоккею, софтболу. Кроме того, наша футбольная команда регулярно принимает участие в московских и международных чемпионатах, а участники хоккейной команды играли на показательном матче вместе со знаменитыми игроками и политическими лидерами. С этого года в компании предоставляется в аренду 10 велосипедов, и каждый желающий может взять их напрокат бесплатно и покататься по Москве. К счастью, наш офис располагается в центре города. Это все, что касается спорта и развлечений. Но кроме этого, мы активно развиваем в компании направление, связанное с социальной и корпоративной ответственностью сотрудников. У них всегда есть возможность принять участие в различных проектах, будь то уборка леса, посещение детских домов или сдача крови.

Почему Вам нравятся фитнес-клубы “World Class” и рекомендуете ли Вы эту сеть для других компаний?

Мы уже давно сотрудничаем с этой сетью, с 2009 года, и у нас установились крепкие партнерские отношения. У нашей компании имеется свой персональный менеджер. Многие наши сотрудники из года в год выбирают эту сеть фитнес-клубов. Главным образом потому, что эта сеть действительно очень большая. В разных районах Москвы существует большое количество фитнес-клубов, неизменно отвечающих высоким стандартам качества.

В чем преимущество для Вас как руководителя высшего звена того, что многие сотрудники занимаются спортом, зачастую даже в одном клубе?
Безусловно, занятия спортом ― это основа крепкого здоровья и хорошего настроения любого человека. Спорт помогает снять стресс и является отличной эмоциональной разгрузкой после рабочего дня. Работа консультанта в «Делойте» связана с высокими интеллектуальными нагрузками, и занятия спортом помогают не только поддержать физическую форму (что также важно в нашем бизнесе при общении с клиентами), но и серьезно повысить уровень стрессоустойчивости и выносливости, повысить иммунитет, и, конечно же, расслабиться после работы и переключиться на отдых. Совместные занятия спортом способствуют неформальному общению в нерабочей обстановке, где, как ни парадоксально, зачастую рождаются инновационные идеи для бизнеса. Кроме того, они создают теплую атмосферу внутри коллектива и поддерживают «командный дух» в компании.

Как часто, по Вашему мнению, должен среднестатистический менеджер заниматься спортом?
Любому здоровому человеку нужны физические нагрузки, и, как известно, в объеме как минимум 30 минут 3 раза в неделю.

Какие привычки здорового образа жизни Вы сами хотели бы привить в нашем обществе в целом и в Вашей компании в частности?
На мой взгляд, самое главное для здоровья ― это такие простые вещи как правильное питание, здоровый сон и регулярные физические нагрузки. Ими часто пренебрегают, забывая об их важности, но именно они и лежат в основе здорового образа жизни. Я бы также рекомендовала выполнять такие простые, на первый взгляд, но очень полезные вещи: чаще ходить пешком, меньше пользоваться лифтом, вместо этого использовать лестницы, ездить на велосипеде вместо машины, пить меньше кофе и больше воды, отказаться от курения. Что касается нашей компании, то было бы полезно делать небольшие перерывы в работе, минут на 15, чтобы пройтись и размяться. У нас в основном сидячая работа в офисе, поэтому даже такие паузы принесут пользу.

Детский фитнес в вопросах и ответах

Предлагаем подборку вопросов, наиболее часто волнующих родителей, впервые переступающих порог детского фитнес-центра «Активити».

С какого возраста можно начинать водить ребенка на фитнес?

Детским фитнесом можно заниматься с полутора до 15 лет. В нашем фитнес-клубе «Активити» есть четыре программы для разных возрастных категорий, которые могут посещать дети от 2-х до 7-ми лет.

Насколько безопасны фитнес занятия для детей?

Детский фитнес относится к наиболее малотравматичным видам спортивных занятий. Комплекс упражнений для детей каждой возрастной категории подбирается с учетом их физических возможностей, комнаты оснащены безопасным спортивным оборудованием, все упражнения выполняются под присмотром инструктора.

Если у ребенка проблемы со здоровьем, можно ли ему заниматься фитнесом?

Если у ребенка есть хроническое заболевание – перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Но, как правило, фитнесом могут заниматься практически все дети. Часто врачи сами рекомендуют записать ребенка на фитнес, если у него есть нарушения осанки, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, избыточный вес, наблюдается гиперактивность.

Нужно ли ребенку ходить еще и в садик, если он посещает детский фитнес-центр?

Фитнес-клуб для детей не является альтернативой детскому саду и не может полноценно подготовить ребенка к школе.

Но если, например, вашему малышу скоро исполнится два года и вы планируете посещение детского сада с 3-х лет, запишите его в наш фитнес-центр. У нас он научится расставаться с родителями на время занятий и получит опыт общения с другими детьми. Тогда в будущем ребенку будет легче адаптироваться в детском саду.

Зачем ребенку ходить в фитнес-центр, разве садика недостаточно?

При всей своей необходимости и полезности детский сад не обеспечивает в полной мере спортивное развитие ребенка и не удовлетворяет его ежедневную потребность в физической активности.

Что нужно брать с собой ребенку на занятия по фитнесу?

Перед занятием малыша нужно переодеть в удобную спортивную обувь и не стесняющую движений легкую одежду. С собой у него должна быть бутылочка чистой негазированной воды.

Когда кормить ребенка до и после фитнеса?

Рекомендуется организовать прием пищи за полтора часа перед тренировкой. Начинать есть после фитнеса можно где-то через 20 минут.

Если у вас еще остались вопросы, вы всегда можете задать их сотрудникам детского фитнес-клуба «Активити».

Как часто нужно ходить в спортзал? |

Когда мы пытаемся приспособить фитнес к нашей занятой жизни, беспокойство о том, сколько упражнений нам следует делать, является дополнительным стрессом, в котором мы действительно не нуждаемся.

Кажется, все задают себе один и тот же вопрос: «Как часто мне следует ходить в спортзал?». И задать этот вопрос невозможно. Тот, на который, кажется, у всех есть свой ответ.

Стараемся отвечать по количеству дней в неделе. Достаточно трех раз в неделю? Или мы должны ехать каждый день? А как насчет дней отдыха? А сколько упражнений в день хватит?

Есть множество вопросов и досадное отсутствие ответов.Кажется, ни у кого нет золотого правила относительно частоты тренировок. И на то есть довольно веская причина. Ты угадал. Потому что все разные. И это зависит от ваших целей в фитнесе.

Итак, как определить, как часто вам следует тренироваться? Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

Время, которое вам нужно проводить в тренажерном зале, полностью зависит от ваших целей в фитнесе.

Есть множество разных причин, чтобы тренироваться.Цели в фитнесе могут быть широкими, например «Я хочу быть в хорошей форме и здоровее, », или конкретными, например «Я хочу уметь подтягиваться». То, как вы тренируетесь, должно соответствовать вашей цели.

Ваши фитнес-цели будут зависеть от той роли, которую вы хотите, чтобы упражнения играли в вашей жизни. Для некоторых людей поход в спортзал — неотъемлемая часть жизни. Они будут проводить почти каждый день в тренажерном зале часами напролет, чтобы достичь своих целей. Другие люди просто хотят сохранить хорошее здоровье. В упражнениях есть свое дело, но есть более важные дела, на которые они хотят тратить свое свободное время.

Главное — найти цели и, следовательно, такую ​​частоту, которая будет для вас приятной и устойчивой. Регулярные занятия в тренажерном зале должны дополнять ваш образ жизни и делать вас счастливыми. Тренируйтесь по правильным причинам.

Одним из важнейших факторов, определяющих частоту тренировок, является количество необходимого отдыха в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и типа упражнений, которые вы выполняете.

Если вы занимаетесь , поднимаете гантели , особенно тяжелые, вам необходимо регулярно брать выходные.Восстановление необходимо для силовых тренировок. Когда вы отдыхаете, ваше тело восстанавливается, восстанавливает и восстанавливает мышцы.

Если вы в основном занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями, вы можете чаще ходить в спортзал. Вашей аэробной системе не нужно так много времени для восстановления, но просто будьте осторожны, чтобы не делать слишком много интенсивных упражнений слишком часто. «Дни активного отдыха», включая пешую прогулку, по-прежнему классифицируются как кардио, но они гораздо более щадящие для вашего тела.

При планировании распорядка важно учитывать свои текущие способности к упражнениям.Если вы новичок, вам потребуется больше отдыха, чем более продвинутому спортсмену. Организму требуется время, чтобы адаптироваться к требованиям упражнений, и физическая форма развивается медленно. Прислушиваясь к своему телу, уважая свою усталость и мягко увеличивая физическую нагрузку, вы можете увидеть реальные улучшения, не заболевая и не травмируясь.

Это постепенное увеличение количества упражнений не обязательно приравнивается к дополнительным занятиям в тренажерном зале в неделю. У тебя может не быть такого времени. Начните с добавления к своему распорядку дополнительного времени или дополнительных упражнений.Если вы поднимаете тяжести, это может означать еще один подход или больше повторений. Такого рода прогрессии действительно говорят об улучшении физической формы и должны появиться в первую очередь, прежде чем вы подумаете о добавлении еще одного занятия в тренажерном зале в свой недельный график.

Цель: улучшить аэробную форму

Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями каждый день не менее 30 минут. Но это означает ходьбу, которую вы, вероятно, не заметите.

Для более умеренных или интенсивных форм аэробных упражнений, таких как бег, плавание или езда на велосипеде, старайтесь проводить от 1 до 3 занятий в неделю, в зависимости от ваших способностей.

Если вы предпочитаете более интенсивные формы сердечно-сосудистой деятельности, когда вы выполняете короткие резкие упражнения, такие как HIIT, важно не делать слишком много. Достаточно одного сеанса в неделю, и максимум двух.

Ознакомьтесь с нашим пакетом полезных материалов о для улучшения вашей физической формы .

Цель: Увеличить свою силу

Увеличивайте силовые тренировки медленно, чтобы у мышц было достаточно времени для восстановления.
Количество раз, которое вы ходите в тренажерный зал для силовых тренировок, зависит от того, как вы сегментируете свои тренировки.

Если вы тренируетесь на все тело, убедитесь, что между тренировками есть хотя бы день. Старайтесь не прорабатывать одни и те же группы мышц в течение нескольких дней подряд. Чтобы добиться стабильного прогресса, постарайтесь довести до двух тренировок.

Если вы разделите свои тренировки на верхнюю и нижнюю части тела, вы можете немного больше ходить в тренажерный зал, чередуя их. Старайтесь проводить от 2 до 4 занятий в неделю.Если вы еще больше сегментируете части тела, вы сможете ходить в тренажерный зал 5-6 раз в неделю. Просто убедитесь, что ваши тренировки не слишком интенсивны и вы достаточно отдыхаете в течение недели. Всегда берите дни отдыха.

Взгляните на наш пакет полезных материалов о , повышающий вашу силу .

Цель: Похудание

Если вы хотите похудеть и хотите использовать упражнения как способ помочь себе в этом, сначала нужно определить дефицит калорий, которого вы хотите достичь каждую неделю.Это означает, что количество калорий меньше того количества, которое необходимо вашему организму для поддержания текущего веса.
Потребляемые калории должны быть первым делом, которое вы рассчитываете. Оттуда вы можете решить, сколько дополнительных калорий вы хотите сжигать каждую неделю и, следовательно, сколько занятий в тренажерном зале в неделю вам поможет. Сначала сосредоточьтесь на своей диете, делайте больше движений каждый день, а затем стремитесь к 2 занятиям в тренажерном зале, чтобы стимулировать ваши усилия.

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий на каждые 30 минут упражнений, но всегда стоит включать в свой распорядок тренировки с отягощениями, чтобы заботиться о своем теле.

Взгляните на наш пакет полезных материалов о худеющих .

Понятно, что не существует универсального решения, когда нужно определить, сколько дней проводить в тренажерном зале. Но есть вещи, которые нужно учитывать, чтобы найти идеальную формулу для определения частоты:

На чем вы сосредоточены в течение недели?

В основном сила с небольшим количеством кардио.

Как выглядит жизнь?

Работа на этой неделе немного загружена, но по будням вечера в основном свободны.

Как вы себя чувствуете?

Немного болит с прошлой недели, но в целом чувствую себя довольно мотивированным.

Чем еще вы занимались?

На прогулке с большой семьей в субботу.

Ответы на эти вопросы помогут вам разобраться в своей формуле. В приведенном выше примере ответом на приведенный выше вопрос могут быть два дополнительных дня отдыха в понедельник и вторник для полного восстановления после предыдущей недели, тренировка верхней части тела в среду вечером, легкая бега в пятницу утром и тренировка нижней части тела в воскресенье. .

Помните. Вы всегда можете это протестировать и поменять. Каждая неделя будет отличаться от следующей. И все разные. Ваш распорядок упражнений — ваш собственный.

Политики Planet Fitness | Планета Фитнес

Назначение и сфера применения

В Planet Fitness мы считаем, что этичное и ответственное поведение — это не только правильный поступок, но и правильный способ ведения бизнеса. Компания Planet Fitness разработала Глобальный кодекс поведения поставщика («Кодекс поставщика»), чтобы прояснить наши глобальные ожидания в области деловой этики, трудовой практики, охраны труда и окружающей среды, а также управления окружающей средой.Кодекс поставщика Planet Fitness призван дополнить другие политики и стандарты компании, упомянутые в нем. Ожидается, что любой поставщик, подрядчик, консультант, агент или сторонний поставщик (совместно именуемые «Поставщик»), прямо или косвенно предоставляющий товары и услуги Planet Fitness, будет соблюдать Кодекс поставщика.

Принципы делового поведения

Planet Fitness ожидает от своих поставщиков ответственного ведения бизнеса, порядочности, честности и прозрачности, а также соблюдения следующих принципов:

  1. Будьте осведомлены и соблюдайте все применимые законы и постановления стран, в которых они работают.
  2. Честно соревнуйтесь за бизнес Planet Fitness.

Planet Fitness обязуется вести бизнес законно и этично в рамках системы свободного предпринимательства. Коррупционные договоренности с клиентами, поставщиками, государственными служащими, франчайзи или другими третьими сторонами строго запрещены. «Коррупция» обычно относится к получению или попытке получить личную выгоду или деловую выгоду ненадлежащими или незаконными способами, включая, помимо прочего, взятки и / или откаты.

  1. Поощрять разнообразную рабочую силу и обеспечивать рабочее место без дискриминации, преследований или любых других форм злоупотреблений.

Продавцы Planet Fitness должны создавать рабочую среду, в которой сотрудники и деловые партнеры чувствуют себя ценными и уважаемыми за их вклад. Преследование, в том числе нежелательное словесное, визуальное, физическое или иное поведение любого рода, создающее устрашающую, оскорбительную или враждебную рабочую среду, недопустимо. Решения о приеме на работу должны основываться на квалификации, навыках, производительности и опыте.

  1. Справедливо относиться к сотрудникам, в том числе в отношении заработной платы, рабочего времени и льгот.

Поставщики Planet Fitness должны соблюдать все применимые законодательные и нормативные требования и, как правило, применять разумные методы взаимоотношений с сотрудниками. Рабочее время, заработная плата, льготы будут соответствовать законам и отраслевым стандартам, включая те, которые относятся к минимальной заработной плате, сверхурочной работе, другим элементам компенсации и установленным законом льготам.

  1. Запретить все формы принудительного или обязательного труда

Продавцы Planet Fitness должны поддерживать и продвигать основные права человека.Решения о приеме на работу будут основаны на свободном выборе, и не может быть принудительного труда или тюремного заключения, а также использования физического наказания или угроз насилия или других форм физического, сексуального, психологического или словесного оскорбления в качестве метода дисциплины или контроля.

  1. Запретить использование детского труда.

Поставщики должны придерживаться минимального возраста для приема на работу, определенного национальным законодательством или нормативными актами, и соблюдать соответствующие стандарты Международной организации труда (МОТ). Ни в коем случае продавец не должен разрешать детям выполнять работу, которая подвергает их чрезмерному физическому риску, который может нанести вред физическому, умственному или эмоциональному развитию или ненадлежащим образом помешать их школьным потребностям.

  1. Уважайте законные права сотрудников на свободу ассоциаций и ведение коллективных переговоров.

В соответствии с действующим законодательством, поставщики Planet Fitness должны уважать права сотрудников присоединяться или воздерживаться от присоединения к ассоциациям и организациям работников.

  1. Обеспечьте безопасные и здоровые условия труда.

Продавцы Planet Fitness должны активно управлять рисками для здоровья и безопасности, чтобы обеспечить безопасную среду, в которой предотвращаются производственные травмы и заболевания.Поставщики должны внедрить системы управления и контроля, которые выявляют опасности, а также оценивают и контролируют риски, связанные с их отраслью. Кроме того, продавцы должны предоставить питьевую воду и соответствующие туалеты; пожарные выходы и необходимое противопожарное оборудование; комплекты экстренной помощи и доступ к службам экстренного реагирования, включая экологические, пожарные и медицинские.

  1. При выполнении работ бережно относитесь к окружающей среде и соблюдайте все применимые законы и правила по охране окружающей среды.

Необходимо учитывать потенциальное воздействие на окружающую среду повседневных бизнес-процессов принятия решений наряду с возможностями сохранения природных ресурсов, переработки, сокращения источников и контроля загрязнения для обеспечения более чистых воздуха и воды и сокращения отходов на свалках.

  1. Вести точные финансовые книги и бизнес-записи в соответствии со всеми применимыми законодательными и нормативными требованиями и принятой практикой бухгалтерского учета.
  1. Предоставлять продукты и услуги, отвечающие применимым стандартам качества и безопасности.

Planet Fitness стремится предоставлять высококачественные и безопасные продукты. Ожидается, что поставщики, участвующие в любом аспекте разработки, обработки, упаковки или хранения нашей продукции:

  • Знать и соблюдать стандарты качества продукции, политики, спецификации и процедуры, применимые к продукции, производимой в вашем регионе
  • Соблюдайте надлежащую производственную практику и протоколы испытаний и придерживайтесь их
  • Соблюдать все применимые федеральные, государственные и местные законы и правила техники безопасности.
  • Незамедлительно сообщайте в Planet Fitness о проблемах, которые могут негативно повлиять на качество или общественное восприятие продукта Planet Fitness
  1. Соблюдение этого Кодекса поставщика является обязательным условием ведения бизнеса с Planet Fitness.Поставщик должен поддерживать соответствие, устанавливая соответствующие процессы управления и сотрудничая с аудитами соответствия, как того требует Planet Fitness.
  1. Соблюдайте политику Planet Fitness в отношении подарков и развлечений, а также конфликтов интересов при работе с сотрудниками Planet Fitness и франчайзи.

Если нет предварительного письменного разрешения генерального директора, финансового директора или управляющего директора Planet Fitness, поставщикам Planet Fitness запрещается предоставлять или предлагать подарки, денежные эквиваленты, ценные предметы, развлечения или льготные условия — прямо или косвенно — на сумму, превышающую 50 долларов США сотрудникам или франчайзи Planet Fitness, которые могут ненадлежащим образом повлиять на бизнес-решения Planet Fitness или получить несправедливое преимущество.Косвенные подарки включают подарки членам семьи или любимой благотворительной организации.

Аналогичным образом, сотрудники или франчайзи Planet Fitness не имеют права предлагать чрезмерные подарки или развлечения другим лицам, чей бизнес может заинтересовать компания. Сотрудники и франчайзи Planet Fitness могут принимать связанные с бизнесом обеды, развлечения, символические подарки или услуги только в том случае, если их стоимость является номинальной и явно не накладывает на сотрудников или франчайзи каких-либо реальных или предполагаемых обязательств перед донором.

  1. Все Продавцы должны соблюдать все инструкции Planet Fitness в отношении доступа к объектам, офисам, франчайзи и сотрудникам Planet Fitness.Ни один Поставщик не должен продавать, прямо или косвенно, какой-либо продукт или услугу сотрудникам Planet Fitness или франчайзи без специального разрешения от Корпоративного отдела управления поставщиками Planet Fitness.
  1. Сообщите о предполагаемых нарушениях Кодекса поставщика.

Сотрудники или подрядчики Продавца могут сообщать о предполагаемых нарушениях настоящего Кодекса Продавца в офис главного юрисконсульта Planet Fitness по телефону 1-603-750-0001.

Часто задаваемые вопросы о фитнес-клубах Edge

См. Пошаговые инструкции здесь, чтобы загрузить приложение в первый раз.

Новые пользователи — Поиск и устранение неисправностей:

После загрузки приложения Edge из магазина приложений для смартфона откройте приложение и убедитесь, что на втором экране вы щелкаете поле черный внизу, чтобы « создать » для входа в приложение. Ваш адрес электронной почты в файле с вашим членством в Edge должен совпадать с адресом электронной почты вашего приложения на . Если вы не можете войти или создать свой логин с этого момента, свяжитесь с digitalsupport @ egym.com, чтобы сбросить настройки.

Когда вы сможете создать свой логин для приложения (вы увидите главный мозаичный экран), вам нужно будет создать второй логин для записи уроков. Вы можете сделать это на плитке «Моя учетная запись» в приложении. Если вы не можете создать этот логин, обратитесь по адресу [email protected].

Существующие пользователи — Устранение неполадок:

Если вы вышли из приложения и не можете вернуться в него, используйте тот же адрес электронной почты, который связан с вашим соглашением о членстве в Edge, и щелкните ссылку «Забыли пароль».На ваш адрес электронной почты, указанный в файле, будет отправлено письмо для сброса пароля. Если вы не получили письмо сразу, проверьте папки нежелательной почты или спама. Если вы по-прежнему не можете войти в систему или не можете сбросить пароль, обратитесь по адресу [email protected], чтобы сбросить логин.

После входа в систему с временным паролем вы можете создать новый пароль, выполнив следующие действия:

  • Нажмите на свои инициалы в верхнем левом углу
  • Щелкните значок карандаша над вашими инициалами
  • Прокрутите страницу вниз до места, где написано «старый пароль»
  • В качестве «старого пароля» используйте временный пароль, который вам только что отправили по электронной почте
  • Затем введите новый пароль, который вы хотите использовать, где написано «новый пароль»
  • Введите тот же пароль в «раздел подтверждения нового пароля»
  • Нажмите «Сохранить» в правом верхнем углу экрана, чтобы сохранить изменения

После того, как вы вошли в приложение, но вам было предложено снова войти в систему под плиткой «Моя учетная запись», используйте изначально настроенное имя пользователя / пароль или прокрутите вниз, чтобы использовать ссылки «Забыли имя пользователя» или «Забыли пароль».(проверьте спам). Если вы не получили электронное письмо с вашими временными учетными данными или по-прежнему не можете войти в систему, свяжитесь с [email protected].

Добро пожаловать в The Inn Fitness & Spa

Хотите зарядиться энергией и хорошо выглядеть? Хотите снять стресс и улучшить сон? Нужна помощь с режимом тренировок? Вы хотите улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья? Хотите оздоровительный клуб, куда можно было бы привести детей?

The Inn Fitness Club & Spa поддержит вас в достижении этих и других целей.Помимо удобного расположения и чистого, ухоженного объекта, мы предлагаем полный спектр оборудования, занятий, услуг и удобств — все, что вам нужно для достижения и превышения ваших личных целей в фитнесе. У нас это есть!

  • Водные программы
  • Физиотерапия на месте
  • Массаж на месте
  • . . . и многое другое

Кроме того, наши дружелюбные профессионалы в области фитнеса будут сотрудничать с вами, независимо от того, хотите ли вы просто хорошее здоровье или индивидуальные тренировки для соревновательных видов спорта.Обученные и сертифицированные, знающие и опытные, они помогут вам с комфортом улучшить самочувствие и жизнь.

Разве вы не заслуживаете награды в виде улучшения физической формы и здоровья? Вы сможете добиться этого, если начнете сегодня!

Заявление о миссии:
Inn Fitness Club — это многофункциональный фитнес-клуб для членов и гостей всех возрастов. Наши сотрудники стремятся сделать этот клуб лучшим оздоровительным и фитнес-центром в этом районе. Наша цель — создать дружелюбную, не пугающую, чистую и профессиональную атмосферу, которая поможет нашим членам достичь желаемых целей.

ЧАСЫ КЛУБА ЗДОРОВЬЯ

пн. — пт. С 6:00 до 19:00

Суббота с 8:00 до 13:00

Воскресенье Закрыто

В ЭТО ВРЕМЯ МЫ НЕ ПРЕДЛАГАЕМ ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ!

Правила для гостей и клубов | Время жизни

Life Time предлагает различные варианты членства, в том числе членство с доступом к центру и членство с доступом к нашим онлайн-ресурсам.Уровни нашего членства, удобства, доступ к центру или помещению (полностью или частично), льготы, программы, услуги, классы и мероприятия, а также их соответствующие сборы и / или сборы, если применимо, могут быть изменены или прекращены в любое время и могут подлежат отдельным Сборам и / или Платам за использование, доступность или доступ. Life Time сохраняет полный контроль над всеми вопросами, затрагивающими или относящимися к его членам или членству, включая, помимо прочего, любые отдельные сборы и / или сборы, взимаемые за доступ к центру или помещению (полностью или частично) или доступ к онлайн-ресурсам, или документации или информации. от участников или гостей может потребоваться подтверждение сожительства, семейного / опекунского статуса, возраста или места жительства.

Членов:

  • Первичный член . Назначенным основным участником обычно является лицо, приобретающее членство. Основной участник может осуществлять следующие права: отменить все членство, изменить способ ежемесячной оплаты, добавить или вычесть дополнительных членов, разрешить пользователям Club Tab, исправить или обновить информацию о членстве, передать членство в Founders или Legacy, получить собственное членство. информацию и вносить платежи по членству.
  • Дополнительный член . Все остальные участники, кроме основного, считаются дополнительными. Для классификации Дополнительного участника может потребоваться подтверждение сожительства, семейной опеки, возраста или места жительства. Членство разрешено иметь только 1 дополнительному члену старше 26 лет.
    • Партнер-член : Партнер-член — это добавленное к членству отдельное лицо в возрасте 14 лет и старше. Если члену-партнеру исполнилось 18 лет и он подписывает Соглашение об общих условиях, Соглашение об использовании или другие документы, в которых соглашается нести солидарную ответственность по всем обязательствам, связанным с Членством, он может осуществлять те же права, что и Первичный член, указанный выше.
    • Дополнительный участник (-а) : лицо, добавленное к членству, которое не является участником-партнером, возрастом от 14 до 26 лет и является ребенком основного участника или участника-партнера, или ребенка, который Основной или Партнерский участник является законным опекуном, в том смысле, что Основной или Партнерский участник имеет право и полномочия принимать решения, касающиеся ухода, опеки и контроля, включая вступление в Членство от их имени. Членам может быть разрешено иметь более 1 Дополнительного члена.
    • Второстепенные участники: Дети или дети Основного или Партнерского участника, которых Основной или Партнерский участник является законным опекуном, таким образом, что Основной участник имеет право и полномочия принимать решения, касающиеся ухода, опеки и контроль над ними, в том числе вступление в Членство от их имени, считаются Младшими членами. Младшие участники в возрасте старше 3 месяцев, но моложе 14 лет называются Младшими участниками. Младшим участникам в возрасте 12 и 13 лет разрешается пользоваться фитнес-залом и зоной со свободным весом.Младшим участникам в возрасте 11 лет разрешается пользоваться фитнес-залом в сопровождении одного из родителей или законного опекуна. По достижении Юным участником 14-летнего возраста он или она больше не считается Юным участником.
    • Опекун: Опекун, старше 18 лет, может быть добавлен к членству, если в членстве есть хотя бы один младший член, имеющий право на участие в Life Time Kids Academy или в детском центре Life Time.
  • Бабушки и дедушки, няни и Au Pair. В соответствии с действующим законодательством, мы разрешаем бабушке или дедушке, сертифицированной няне или помощнице по хозяйству, которым исполнилось 18 лет, добавить к своему членству ребенка текущего участника, за которого несут ответственность бабушка, дедушка, няня или помощница по хозяйству.Мы взимаем только одно членство для оплаты членских взносов младшего ребенка. Мы требуем, чтобы и родитель или опекун, и опекун, не являющийся родителем, подписали соглашение, касающееся ухода за ребенком в нашем центре, и представили доказательства семейных или трудовых отношений сторон (например, свидетельство о рождении, аннулированные чеки, свидетельство няни, и т. д.) Для получения дополнительной информации посетите стойку регистрации в вашем клубе.
  • инвалиды. Мы приглашаем инвалидов использовать наши центры. Если участника с ограниченными возможностями должен сопровождать помощник или смотритель, не являющийся участником, чтобы разумно приспособить использование центра участником, мы требуем, чтобы обе стороны подписали соглашение, касающееся такого использования центра.Для получения дополнительной информации посетите стойку регистрации в вашем клубе.

Доступ для членства:

Закрытие центра или ограничение доступа. Мы оставляем за собой право закрыть или ограничить доступ без предварительного уведомления к любой части или всему центру или помещениям по любой причине, включая, помимо прочего, закрытие или ограничения, связанные со строительством, реконструкцией, ремонтом или техническим обслуживанием (независимо от того, запланировано ли оно или незапланированный) или по причинам здоровья или безопасности, включая, помимо прочего, погодные условия, стихийные бедствия, перебои в подаче электроэнергии и медицинские проблемы.Обновления таких закрытий можно найти на домашней странице вашего клуба на сайте life.life или в мобильном приложении для участников Life Time. Ваше обязательство по уплате членских взносов и / или взносов не зависит от использования, доступности или доступа к центру или помещению, а также регулируется вашим Общим соглашением об условиях.

Определенные помещения или дополнительные услуги. Мы можем ограничивать доступ и / или взимать отдельные сборы и / или сборы за доступ в определенные зоны внутри или вокруг центра или помещения (например, бассейн или водная зона, как в помещении, так и на открытом воздухе; баскетбол, теннис, ракетбол и т. Д.). корты; тренажерные залы; или любое другое пространство внутри или вокруг центра или помещения).

Членство в мультицентровом доступе , такое как Срок действия 1, Время жизни 2, Время жизни 3 и Время жизни 4+, представляют собой общее количество Участников членства в возрасте 14 лет и старше (например, Срок действия 2 — это членство с 2 людьми в возрасте 14 лет и старше). Общая сумма членства, уплачиваемая в качестве базовых взносов до налогообложения и исключая членские взносы младших участников, дает участникам общий доступ к «Первичному центру» и другим центрам, которые взимают такую ​​же или меньшую действующую ставку базовых взносов.Центры, которые взимают более высокую ставку базовых взносов, доступны только в том случае, если основной член или член-партнер увеличивают базовые сборы до уровня или превышают базовые сборы, взимаемые для получения общего доступа к такому центру. Центры, к которым у Участника есть общий доступ, расположены на сайте my.lifetime.life в разделе «Учетная запись> Просмотреть все мои клубы». Доступ к Центру в любое время регулируется условиями этих и наших политик, вашим Общим соглашением об условиях и вашим Соглашением об использовании.

Доступ для младших участников:

  • Младшие участники — это участники в возрасте от 3 месяцев до 13 лет.Младшим участникам в возрасте от 3 месяцев до 11 лет предоставляется доступ к Детскому центру / Детской академии в клубах, которые взимают такую ​​же или меньшую действующую ставку базовых взносов, как и ваше членство.
  • Взносы для младших участников зависят от местоположения клуба и зависят от клуба, в который вы имеете доступ, с самой высокой ставкой базовых взносов. Если вы повысите свое членство, чтобы получить доступ к клубам с более высокой ставкой базовых взносов, ваши членские взносы для младших участников могут быть увеличены.

Ценовой диапазон ежемесячных членских взносов показан ниже и может быть изменен в любое время.

Уровень карты Срок службы 1 Срок службы 2 Срок службы 3 Срок службы 4+
Уровень карты
Бронза 		Life Time 1
Начальная цена: 29,00 долларов в месяц 29,00 долларов в месяц
Конечная цена: 65,99 долларов в месяц 65,99 долларов в месяц 		Life Time 2
Начальная цена: 49,00 долларов в месяц 49,00 долларов в месяц
Конечная цена: 115 долларов.99 в месяц 115,99 $ / мес 		Life Time 3
Начальная цена: 69,00 долларов США в месяц 69,00 долларов США в месяц
Конечная цена: 145,99 долларов США в месяц 145,99 долларов США в месяц 		Life Time 4+
Начальная цена: 89,00 долларов в месяц 89,00 долларов в месяц
Конечная цена: 165,99 долларов в месяц 165,99 долларов в месяц
Уровень карты
Золото 		Life Time 1
Начальная цена: 66,00 долларов в месяц 66,00 долларов в месяц
Конечная цена: 78,99 долларов в месяц 78,99 долларов в месяц 		Life Time 2
Начальная цена: 116 долларов.00 в месяц 116,00 $ / мес
Конечная цена: 128,99 $ в месяц 128,99 $ / мес 		Life Time 3
Начальная цена: 146,00 долларов в месяц 146,00 долларов в месяц
Конечная цена: 158,99 долларов в месяц 158,99 долларов в месяц 		Life Time 4+
Начальная цена: 166,00 долларов в месяц 166,00 долларов в месяц
Конечная цена: 178,99 долларов в месяц 178,99 долларов в месяц
Уровень карты
Платина 		Life Time 1
Начальная цена: 79,00 долларов в месяц 79,00 долларов в месяц
Конечная цена: 94 доллара.99 в месяц 94,99 $ / мес 		Life Time 2
Начальная цена: 129,00 долларов в месяц 129,00 долларов в месяц
Конечная цена: 154,99 долларов в месяц 154,99 долларов в месяц 		Life Time 3
Начальная цена: 159,00 долларов в месяц 159,00 долларов в месяц
Конечная цена: 194,99 долларов в месяц 194,99 долларов в месяц 		Life Time 4+
Начальная цена: 179,00 долларов в месяц 179,00 долларов в месяц
Конечная цена: 214,99 долларов в месяц 214,99 долларов в месяц
Уровень карты
Оникс 		Life Time 1
Начальная цена: 95 долларов.00 в месяц 95,00 долл. США / мес
Конечная цена: 139,99 долл. США в месяц 139,99 долл. США / мес 		Life Time 2
Начальная цена: 155,00 долларов США в месяц 155,00 долларов США в месяц
Конечная цена: 228,99 долларов США в месяц 228,99 долларов США в месяц 		Life Time 3
Начальная цена: 195,00 долларов в месяц 195,00 долларов в месяц
Конечная цена: 228,99 долларов в месяц 228,99 долларов в месяц 		Life Time 4+
Начальная цена: 215,00 долларов в месяц 215,00 долларов в месяц
Конечная цена: 328,99 долларов в месяц 328,99 долларов в месяц
Уровень карты
Алмаз 		Life Time 1
Начальная цена: 140 долларов.00 в месяц 140,00 $ / мес
Конечная цена: 269,00 $ в месяц 269,00 $ / мес 		Life Time 2
Начальная цена: 229,00 долларов в месяц 229,00 долларов в месяц
Конечная цена: 499,99 долларов в месяц 499,99 долларов в месяц 		Life Time 3
Начальная цена: 289,00 долларов США в месяц 289,00 долларов США в месяц
Конечная цена: 599,99 долларов США в месяц 599,99 долларов США в месяц 		Life Time 4+
Начальная цена: 329,00 долларов в месяц 329 долларов в месяц
Конечная цена: 699,99 долларов в месяц 699,99 долларов в месяц

Другие членства Следующие членства предоставляют членам общий доступ к одному (1) или нескольким центрам или к одному или нескольким конкретным местам, услугам или программам Life Time, часто на ограниченной основе, с таким доступом в любое время при условии с условиями этих и наших политик, вашего Общего соглашения об условиях и вашего Соглашения об использовании.

  1. 26 and Under Club Only предоставляет общий доступ к единому центру для лиц в возрасте от 12 до 27 лет. Когда члену исполнится 27 лет, это членство будет автоматически преобразовано в членство Life Time 1 с действующими на тот момент Взносами и / или Взносами для новых индивидуальных членов в соответствующем центре.
  2. Junior Executive предоставляет общий доступ к единому центру для лиц в возрасте от 12 до 30 лет. Когда член достигнет возраста 30 лет, это членство будет автоматически преобразовано в членство Life Time 1 с преобладающими в то время Взносами и / или Взносами для новых индивидуальных членов в соответствующем центре.

    3. Номер

  3. 65 и старше Club Only обеспечивает общий доступ к единому центру для лиц старше 65 лет. Всем дополнительным членам, добавленным к членству только в клубе 65 лет и старше, будет предоставлен общий доступ к одному и тому же центру. Если основной член неактивен и ни один другой член членства не старше 65 лет, членство будет автоматически преобразовано в членство с многоцентровым доступом с неограниченным сроком действия 1, 2, 3 или 4+ (в зависимости от количества оставшихся активных членов). по действующим на тот момент Сборам и / или Платам за новое членство в соответствующем Центре.
  4. Club Only предоставляет физическим лицам общий доступ к единому центру. Это членство может быть предложено на ограниченных рынках.
  5. Студент предоставляет общий доступ к единому центру только во время летних каникул для студентов очного высшего образования (которые начинаются в дату, определяемую Life Time по ее собственному усмотрению, и заканчиваются 31 августа). Это членство будет автоматически преобразовано в членство Student-Flex с 1 сентября, и будут применяться положения этого членства.Это членство требует подтверждения постоянного статуса студента дневной формы обучения.
  6. Student-Flex обеспечивает общий доступ к одному центру только на срок до семи (7) дней подряд во время осенних и весенних каникул (в соответствии с определением Life Time по своему усмотрению) и до четырех (4) недель подряд в зимний период. перерыв (который определяется Life Time по ее собственному усмотрению) в течение традиционного учебного года студента (который начинается 1 сентября и заканчивается в дату, определенную Life Time).Это членство требует подтверждения постоянного статуса студента дневной формы обучения.
  7. Day Pass предоставляет общий доступ к единому центру на один календарный день.
  8. Access Plus Small Group Training сочетает в себе применимое членство в мультицентровом доступе плюс право Участника (-ов) на участие без дополнительной платы в фирменных услугах обучения для малых групп, которые время от времени предлагает Life Time, таких как Alpha, GTX и Ultra. Подходят, но, в частности, исключая такие услуги, как персональные тренировки, пилатес или любые другие услуги или программы, созданные тренером или индивидуальные.

18+ клюшек. Следующие клубы предназначены для участников Life Time от 18 лет и старше:

  • Austin Downtown, 907 W. 5th Street, # 201, Austin, TX 78703
  • Austin Arboretum, 4210 W. Baker Lane, Austin, TX 787759

Цифровое членство. Дочерняя или аффилированная компания Life Time может предлагать или предоставлять участникам цифровое членство, которое предоставляет информацию о здоровье и фитнесе с помощью цифровых методов.Цифровое членство регулируется условиями цифрового членства (см. Условия цифрового членства), поскольку такие условия могут время от времени изменяться, модифицироваться или иным образом изменяться такой дочерней или аффилированной компанией Life Time, в том числе в отношении любых абонентских взносов или сборов. для цифрового членства. Условия цифрового членства включают обязательное арбитражное соглашение с отказом от коллективного иска.

Платежи и комиссии:

  • Платежи по взносам. Мы взимаем ежемесячные членские взносы, включая младшие, и некоторые другие платежи (например, периодические платежи за услуги) в течение первых пяти (5) дней каждого месяца (обычно в первый рабочий день каждого месяца) или в дополнительный день. назначенный вами для определенных продуктов или услуг путем электронного перевода средств с указанного банковского счета или кредитной или дебетовой карты, указанной вами для вашего Метода ежемесячной оплаты («Метод ежемесячной оплаты»). Если нам не удастся получить платежи из вашего Ежемесячного метода оплаты в установленный срок, мы продолжим попытки взыскать платежи после этого, как правило, каждый понедельник, среду и пятницу следующей недели (недель).Life Time может использовать услуги, предоставляемые эмитентами карт, которые автоматически обновляют информацию о вашей карте и предотвращают сбои из-за изменений учетной записи, таких как просроченная или перевыпущенная карта. Вы можете отказаться от этой услуги в любое время, связавшись с вашим центром. Мы не несем ответственности за комиссию за овердрафт. Мы не выставляем регулярные ежемесячные счета. Историю ваших транзакций можно найти на сайте my.lifetime.life в разделе «Просмотр истории транзакций». Чтобы установить свое членство, вы должны указать способ ежемесячной оплаты.Однако в особых случаях вы можете избежать предстоящего электронного перевода ежемесячных взносов, предоставив центру альтернативный способ оплаты как минимум за три (3) рабочих дня до последнего дня месяца. Чтобы изменить выбранный вами счет для оплаты взносов, обратитесь на стойку регистрации или посетите сайт my.lifetime.life. Сборы, сборы, расходы и другие сборы могут быть изменены Life Time в любое время без предварительного уведомления, если иное не требуется по закону. В случае изменения любой взимаемой суммы Life Time может направить любое уведомление, требуемое по закону, по обычной почте или по электронной почте на адрес (а), связанный с членством.
  • Комиссии. В соответствии с приведенными ниже положениями и любыми изменениями, требуемыми или разрешенными законодательством штата, мы можем взимать с участников определенные сборы, в том числе, помимо прочего, указанные ниже в Таблице сборов, которая может периодически обновляться по нашему собственному усмотрению. Сборы могут варьироваться в зависимости от сезона, календарной даты, состояния, услуги, продукта, программы, преимущества, класса, события, удобства, центра, помещения или центра или площади помещения (например, бассейн или водная зона, закрытая или открытая; баскетбол, теннисные корты, площадки для ракетбола или другие; тренажерные залы; или любое другое пространство внутри или вокруг центра или помещения).
    • График взносов за Life Time
      Сборы за Life Time взимаются с финансового счета, связанного с указанным методом ежемесячной оплаты, для уплаты взносов в течение четырех (4) рабочих дней после изменения членства.
    • Дополнительный компонент для участника
      • Добавление дополнительного участника: дополнительная плата * и плата за обслуживание в размере 10 долларов США
      • Добавление младшего участника: 10 долларов США за обслуживание
        * Стоимость зависит от местонахождения центра
    • Понижение статуса участника
      • Понижение статуса участника: Плата за обслуживание в размере 10 долларов США
    • Изменение доступа
      • Добавление доступа к клубу или клубам: плата за обслуживание в размере 10 долларов США
      • Понижение уровня доступа из клуба или клубов: плата за обслуживание в размере 10 долларов США
    • Прочие сборы
      • Просрочка платежа: 10 долларов США; Кроме 0 долларов в AZ и 5 долларов в MD
      • Неверный платеж — Чек Dishonored: $ 20
      • Замена членской карты: 5 долларов США
      • Потерянный ключ от шкафчика: 40 долларов
      • Доплата за кредитную карту: Если иное не запрещено законом, доплата за кредитную карту в размере 2.5% взимается со всех повторяющихся транзакций по кредитным картам для вашего ежемесячного платежного метода, указанного в файле, что не превышает нашу стоимость принятия. В настоящее время мы не взимаем комиссию за транзакции с использованием учетной записи ClubTab или в различных точках продаж в клубе или в Интернете. Мы не взимаем комиссию с дебетовых карт.
      • Плата за доступ к открытому бассейну: сезонный сбор для каждого участника в размере от 25 до 150 долларов США (применяется в участвующих центрах. Дополнительная информация приведена в разделе «Плата за доступ к открытому бассейну» ниже. Может регулироваться отдельными условиями и положениями Life Time.)

Гостевые сборы

  • Взносы для гостей основаны на:
    • местонахождении Клуба, независимо от того, сопровождает ли Гость член, входящий в клуб более высокого уровня или находящийся в режиме ожидания. Пожалуйста, свяжитесь с вашим клубом, чтобы уточнить цены на гостевые сборы.
  • Ваше дальнейшее членство в Life Time означает ваше согласие на оплату сборов Life Time, включая, в частности, сборы за просроченные и / или недействительные платежи.
  • Просрочка или невыплата (и) — с вас могут взиматься сборы, связанные с просрочкой или невыплатой (ами), если по какой-либо причине мы не получим оплату за наши товары или услуги в установленный срок или вы заплатите меньше, чем полная сумма задолженности за наши товары и услуги.
    • Плата за просрочку. С ВАМИ БУДЕТ ВЗЯТЬ ЗАПЛЕННЫЙ ПЛАТЕЖ на 10 долларов (5 долларов в Мэриленде) ЗА ЛЮБУЮ СУММУ ПЛАТЫ (НАПРИМЕР, ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ СБОРЫ, СБОРЫ ИЛИ ДРУГИЕ СБОРЫ), УЧИТЫВАЕМЫЕ В ЛЮБОМ ЕЖЕГОДНОМ МЕСЯЦЕ, КОТОРАЯ НЕ БЫЛА ОПЛАЧЕНА ПОЛНОСТЬЮ В ОТНОШЕНИИ ВАШЕГО ЕЖЕМЕСЯЧНОГО ПЛАТЕЖА. 1-го числа каждого месяца (которое мы собираем EFT в течение первых пяти дней месяца), мы будем взимать поздний сбор в размере 10 долларов США (5 долларов США в MD) 20-го числа каждого месяца, если мы не получим сборы за этот месяц из вашей ежемесячной оплаты. МЕТОД АККАУНТА ДО 20-ОЕ МЕСЯЦА.МЫ ВЗНАЧАЕМ ТАКИЕ ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ОПЛАТЫ НА ДВУХ (2) МЕСЯЦА, КОГДА ОСТАЕТСЯ ВАШЕ ЧЛЕНСТВО, ПОСЛЕ КОГДА ВАШЕ ЧЛЕНСТВО БУДЕТ ПРЕКРАЩЕНА ИЗ-ЗА НЕПЛАТЫ.
  • Просроченные платежи не считаются процентами или штрафами. Мы не ожидаем, что вы не сможете своевременно оплатить ежемесячные взносы, сборы и другие сборы, и мы не предоставляем кредиты участникам или другим клиентам. Мы продаем товары и услуги и ожидаем оплаты за эти товары и услуги до или после того, как мы их доставим или выполним, включая оплату в первый день любого ежемесячного периода обслуживания или в любую другую дату, когда должны быть произведены платежи.Любые сборы или другие сборы из-за просрочки платежа или неуплаты представляют собой заранее оцененные убытки, предназначенные для разумной предварительной оценки наших затрат в результате просроченных платежей и неплатежей. Эти затраты трудно подсчитать или предсказать, когда мы устанавливаем такие сборы или другие сборы, включая нашу текущую плату за просрочку в размере 10 долларов (5 долларов в Мэриленде), потому что мы не можем знать заранее (1), будете ли вы платить за наши товары или услуги на своевременная основа, если когда-либо; (2) когда вы действительно заплатите, если заплатите с опозданием; и (3) какие расходы мы понесем из-за вашей просроченной оплаты или неуплаты.
  • Недействительные платежи. Мы принимаем различные способы оплаты наших товаров и услуг, включая оплату чеками на определенные товары и услуги. В ОТНОШЕНИИ ОПЛАТЫ ЧЕКОМ, ЕСЛИ ЧЕК НЕ ПРИЧИНЕН ИЗ-ЗА НЕДОСТАТОЧНЫХ СРЕДСТВ ИЛИ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ПРИЧИНЫ, С ВАМИ БУДЕТ ВЗЯТЬ ПЛАТЕЖНЫЙ ПЛАТЕЖ в размере 20 долларов США, как это предусмотрено в Таблице сборов. ЕСЛИ ВЫ ЯВЛЯЕТЕСЬ ЧЛЕНОМ, МЫ ДОБАВИМ СУММУ НЕОЧЕТНОЙ ЧЕКА ПЛЮС НА 20 долларов США НА БАЛАНС ВАШЕГО ЧЛЕНСКОГО СЧЕТА, КОТОРАЯ СУММА МЫ СОБИРАЕМ С ВАШЕГО СЧЕТА ЕЖЕМЕСЯЧНОГО СПОСОБА ПЛАТЕЖЕЙ.
  • Плата за доступ к открытому бассейну. Некоторые центры могут взимать сезонную плату, будь то в составе базовых сборов, сборов за обслуживание или отдельных сборов, за доступ участников к зоне открытого бассейна в течение соответствующего сезона открытых бассейнов только в таком едином центре. Оплата такого сбора за доступ к открытому бассейну предоставляет отдельному члену доступ только к зоне открытого бассейна в назначенном центре, для которого доступ к открытому бассейну приобретается в течение сезона, для которого он приобретен, но без дополнительных центров или сезонов независимо от типа членства (например, если вы приобретаете членство в многоцентровом доступе, а также приобретаете доступ к открытому бассейну в указанном центре, вам предоставляется доступ только в течение этого сезона к открытому бассейну в одном указанном центре, для которого вы приобрели доступ к открытому бассейну, а не ко всем Центры, к которым вам предоставлен общий доступ в рамках вашего членства в мультицентровом доступе).Такой сезонный сбор за доступ к открытому бассейну представляет собой единовременный, единовременный сбор за каждого члена, который может быть указан в нашем Таблице сборов или в отдельных соглашениях для покупки такого доступа к открытому бассейну. Такие сборы за доступ к открытому бассейну могут варьироваться в зависимости от центра, штата, сезона, календарной даты, льгот, услуг, удобств или класса. Доступ к открытому бассейну может быть предметом отдельных соглашений с Life Time, включая, помимо прочего, любые Положения и условия доступа к открытому бассейну. Центры, взимающие плату за доступ к открытому бассейну, могут быть изменены в любое время.
  • Право на введение или изменение сборов. Мы оставляем за собой право вводить или изменять сборы или другие сборы в любое время, если иное не требуется по закону. Мы можем отправить любое уведомление, требуемое законом, по обычной почте или по электронной почте на адрес (а), связанный с членством.
  • ClubTab. Мы предлагаем услугу под названием ClubTab, в которой авторизованные взрослые и молодые участники могут приобретать продукты и услуги, используя учетную запись кредитной карты, размещенную в файле Life Time.После того, как совершеннолетний участник указывает учетную запись кредитной карты («Учетная запись ClubTab»), любой взрослый и дополнительный участник (в возрасте 12 лет и старше), уполномоченный использовать эту учетную запись для покупок, могут приобретать товары, предъявив свою членскую карту или номер телефона по адресу: в любой точке продажи Life Time. Индивидуальные покупки публикуются в учетной записи ClubTab по мере их совершения, отдельно от ежемесячных членских взносов. Чтобы запустить или остановить ClubTab, или изменить свою учетную запись ClubTab или авторизованных участников, посетите стойку регистрации или мой.жизнь. жизнь.
  • Изменения в членстве и информация. В соответствии с применимыми ограничениями вы можете вносить изменения или получать информацию о своем членстве после присоединения к Life Time, например, изменение вашего метода ежемесячной оплаты или учетной записи ClubTab, добавление или удаление участников, а также повышение или понижение уровней членства или доступа к клубу. Мы можем взимать плату за изменение членства, чтобы внести изменения в ваше членство, как указано в нашем Таблице взносов, включая такие изменения, как повышение уровня или доступа, а также добавление или понижение членского статуса.Мы можем взимать плату за обслуживание или отдельные сборы в день или около того дня, когда вы меняете членство, или при следующем запланированном тратте с указанного банковского счета или кредитной или дебетовой карты, имеющейся в файле для вашего членства. Тарифы могут быть изменены Life Time в любое время. Чтобы внести изменения в свое членство или получить информацию о нем, посетите стойку регистрации вашего клуба.

    Без действующей юридической процедуры участники или гости не могут получать другую личную, конфиденциальную, привилегированную и / или служебную внутреннюю деловую информацию, включая, помимо прочего, отчеты об инцидентах, записи видеонаблюдения или фотографии, связанные с членством.Пожалуйста, направляйте любую повестку в суд или другой юридический процесс, запрашивающий такую ​​информацию, в юридический отдел Life Time. Мы оставляем за собой право раскрывать такую ​​информацию по нашему собственному усмотрению, чтобы помочь правоохранительному процессу, или в иных случаях, требуемых или разрешенных законом.

Приостановление или прекращение членства. Мы разрешаем вам приостановить, приостановить или прекратить ваше членство при определенных обстоятельствах после предварительного уведомления.

  • Отложенное членство в доступе с помощью Life Time Digital.* Участники, которые сохраняли членство в клубе не менее 6 месяцев подряд, могут приостановить доступ на срок до 6 месяцев, перейдя на Цифровое членство. Этот тип членства сохраняет доступ к my.lifetime.life и всем преимуществам цифрового членства, пока доступ к клубу приостановлен. Периодическая ежемесячная плата в размере 15 долларов США будет взиматься в течение периода цифрового членства. Пожалуйста, свяжитесь с вашим клубом для получения более подробной информации.

    * Life Time оставляет за собой право взимать единовременную плату за обслуживание при изменении статуса членства или доступа к клубу.После активации доступа к центру оплата членских взносов (на момент деактивации доступа) за оставшуюся часть месяца, в котором активирован доступ к клубу, плюс любое увеличение членских взносов, сборов или затрат, связанных с членством, которое произошло во время наступит период удержания доступа. Чтобы отключить доступ к клубу и перейти на цифровое членство, необходимо предварительное уведомление за 30 дней.

  • Приостановление членства. Ваше пожизненное членство может быть приостановлено.«При определенных обстоятельствах Life Time заморозит только часть участников, затронутых медицинскими или военными целями. Чтобы заморозить свое членство, вы должны предоставить Life Time справку от лечащего врача или распоряжения из отделения военной службы о том, что вы не можете использовать какой-либо центр Life Time. После получения этого заявления Life Time заморозит ваше членство или часть вашего членства, которая была затронута в медицинских целях, до даты, указанной в письме от вашего врача, или до даты, указанной в ваших военных приказах.Если не указано иное, период замораживания будет действовать в течение 90 дней. После периода замораживания ваше членство или часть вашего членства, которая была затронута, автоматически активируется повторно. Чтобы получить медицинское замораживание на дополнительный период без повторной активации, вы должны предоставить другое заявление от лечащего врача до истечения срока вашего первоначального замораживания.
  • Прекращение членства: Поскольку мы не используем долгосрочные контракты на членство, вы можете прекратить свое членство по любой причине, предварительно уведомив о для Life Time, как это предусмотрено вашим Общим соглашением об условиях.
  • Прекращение действия в связи со смертью или инвалидностью. Вы можете прекратить свое членство, если вы станете полностью или навсегда недееспособным, уведомив об этом Life Time, как описано в вашем Соглашении об общих условиях. Если вы умрете, ваше имущество может расторгнуть договор, уведомив об этом, как описано в Соглашении об общих условиях.
  • Запросы на изменение членства. Изменения в вашем членстве принимаются, как показано ниже, с предварительным уведомлением в соответствии с вашим Общим соглашением об условиях. Чтобы отправить запрос по электронной почте, обратитесь в службу поддержки учетных записей по адресу AccountServices @ life.жизнь. Мы ответим на ваш запрос и сообщим, что нужно делать дальше, чтобы завершить ваш запрос. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, свяжитесь с нами по телефону 888-430-6432.
    Изменение членства В клубе По электронной почте Онлайн
    (my.lifetime.life или приложение для участников Life Time)
    Изменение членства
    Отложить доступ к моему клубу     		В клубе
    Внесение изменений в клубе     		По электронной почте
    Внести изменения по электронной почте     		Онлайн
    (my.life.life или приложение для участников Life Time)
    Невозможно внести это изменение онлайн или в приложении
    Изменение членства
    Повторная активация доступа к клубу (с удержания)     		В клубе
    Внесение изменений в клубе     		По электронной почте
    Внести изменения по электронной почте     		Онлайн
    (my.lifetime.life или приложение для участников Life Time)
    Внесите изменения онлайн или в приложении
    Изменение членства
    Обновление способа оплаты взносов *     		В клубе
    Внесение изменений в клубе     		По электронной почте
    Невозможно внести изменения по электронной почте     		Онлайн
    (my.life.life или приложение для участников Life Time)
    Внесите изменения онлайн или в приложении
    Изменение членства
    Медицинское / военное замораживание **     		В клубе
    Внесение изменений в клубе     		По электронной почте
    Внести изменения по электронной почте     		Онлайн
    (my.lifetime.life или приложение для участников Life Time)
    Невозможно внести изменения онлайн или в приложении
    Изменение членства
    Отмена     		В клубе
    Внесение изменений в клубе     		По электронной почте
    Внести изменения по электронной почте     		Онлайн
    (my.life.life или приложение для участников Life Time)
    Невозможно внести изменения онлайн или в приложении
    Изменение членства
    Добавить или деактивировать участников     		В клубе
    Внесение изменений в клубе     		По электронной почте
    Внести изменения по электронной почте     		Онлайн
    (my.lifetime.life или приложение для участников Life Time)
    Невозможно внести изменения онлайн или в приложении
    Изменение членства
    Добавить или удалить доступ к клубу     		В клубе
    Внесение изменений в клубе     		По электронной почте
    Внести изменения по электронной почте     		Онлайн
    (my.life.life или приложение для участников Life Time)
    Невозможно внести изменения онлайн или в приложении

    * Вы можете обновить свой способ оплаты взносов по телефону, позвонив в местный клуб или 888-430-6432.↩

    ** Требуется справка от врача или военный приказ. ↩

  • Приостановление или прекращение членства на пожизненный срок. Мы оставляем за собой право приостановить или прекратить ваше членство или любого члена в вашем членстве в любое время за несоблюдение этих или любых других наших правил, положений, процедур или политик (которые могут быть изменены при необходимости), Указания членов команды или поведение, которое мы считаем ненадлежащим или противоречащим нашим интересам или интересам наших членов, как мы определяем по нашему собственному усмотрению.
  • my.lifetime.life. Мы приветствуем участников (включая участников, не имеющих доступа, например участников с отложенным доступом), чтобы они использовали наши онлайн-ресурсы, включая, помимо прочего, my.lifetime.life. Использование my.lifetime.life регулируется соглашением об использовании my.lifetime.life и стандартами или руководящими принципами нашего онлайн-сообщества. Если вы нарушите такие соглашения, стандарты или руководящие принципы, ваше членство и / или доступ к my.lifetime.life могут быть приостановлены или прекращены. Создание учетной записи my.lifetime.life для доступа к учетной записи, бронированию и другой информации, относящейся к конкретному участнику, требует активного членства и доступно для участников в возрасте от 13 лет и старше.

Правила фитнес-клуба | Устав Фитнес

Фитнес-клуб Правила | Чартер Фитнес

Устав Fitness® Правила и положения

Участники и все гости участника обязаны соблюдать и соблюдать настоящие Положения и правила. Charter Fitness (Клуб) оставляет за собой право время от времени вносить изменения, и эти изменения должны быть вывешены в помещениях.

Отказ от ответственности за доступ в часы без персонала: Принимая во внимание возможность участвовать любым способом в программе, связанных мероприятиях и мероприятиях, я подтверждаю, ценю и соглашаюсь с тем, что:
1.Риск травмы в результате деятельности, включенной в эту программу, является значительным, в том числе вероятность необратимого паралича и смерти.
2. Это прямо согласовано и понятно, что безопасность не обеспечивается CLUB в любое время, ЧЛЕН признает, что CLUB не может нести ответственность за личную безопасность УЧАСТНИКА, ЧЛЕН ПРИНИМАЕТ на себя всю ответственность за свою личную безопасность.
3. Я ПОЗНАВАТЕЛЬНО И СВОБОДНО ПРИНИМАЮ ВСЕ ТАКИЕ РИСКИ, как известные, так и неизвестные, ДАЖЕ, ЕСЛИ ВЫЯВЛЯЮЩИЕСЯ ИЗ-ЗА НЕБРЕЖНОСТИ ВЫПУСКНИКОВ или других лиц, и беру на себя полную ответственность за свое участие.
4. Я охотно согласен соблюдать условия участия. Если я увижу какую-либо необычную значительную опасность во время моего присутствия или участия, я откажусь от участия и немедленно сообщу об этом ближайшему официальному лицу.
5. Я от своего имени и от имени моих наследников, правопреемников, личных представителей и ближайших родственников НАСТОЯЩИМ ОСВОБОЖДАЮ, ВОЗМЕЩАЮ И БЕЗ ВРЕДА КЛУБУ, его должностным лицам, должностным лицам, агентам и / или сотрудникам, другим участникам, спонсорам , рекламодателей и, если применимо, владельцев и арендодателей помещений, используемых для проведения мероприятия (ВЫПУСКАЕТСЯ), от любых претензий, требований, убытков и ответственности, возникающих в результате или связанных с какими-либо ТРАВМАМИ, ИНВАЛИДНОСТЬЮ ИЛИ СМЕРТЬЮ, которые я могу понести, или потеря или повреждение личности или собственности, ЯВЛЯЮТСЯ ВОЗНИКАЮЩИМИ НЕБРЕЖНОСТЬЮ ВЫПУСКНИКОВ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ, в максимальной степени, разрешенной законом.

Правила объекта: Шкафчики предоставляются только на одно посещение. Клуб не несет ответственности за утерянные, украденные или поврежденные предметы. Замки, оставленные на шкафчиках на ночь, будут отключены, а одежда передана на благотворительность. Участники должны предоставить свои собственные: полотенце для тренировок, мыло, одежду (в соответствии с дресс-кодом) и замки для шкафчиков. Участник не может приносить в помещения оружие, алкоголь или наркотики. Член не может проводить какие-либо индивидуальные тренировки с любым членом или нечленом без предварительного письменного согласия владельца Клуба.Необходимо всегда носить соответствующую спортивную одежду. Нет открытого металла на одежде. Нет прозрачной одежды. Запрещается носить обувь с открытым носком или на каблуке. Любой участник в возрасте 18 лет и старше может пригласить гостя в возрасте 18 лет и старше (с учетом обычных сборов и сборов). Гость должен подписать «отказ гостя», и его могут попросить предъявить удостоверение личности. Если участник моложе 18 лет, он не может пригласить гостя в возрасте до 18 лет. Если гость в возрасте от 10 до 18 лет, его должен сопровождать родитель или законный опекун и подписать отказ от права гостя.Charter Fitness оставляет за собой право отказать в обслуживании любому гостю.

Политика регистрации: Все члены при вступлении в Клуб должны предъявить членскую карту для входа в Клуб. Может потребоваться удостоверение личности с фотографией.

Взносы: Обязательство по уплате членских взносов не зависит от доступности помещений Клуба или от того, как Член использует их. Ремонт или техническое обслуживание могут в любое время потребовать от Клуба временно ограничить использование своих помещений.Перебои в подаче электроэнергии, погодные условия или другие стихийные бедствия могут привести к ограничению использования оборудования.

Членская карта: Членская карта может использоваться участником, которому она выдана. В случае утери карты может быть выписана замена за 5 долларов. Все члены при вступлении в Клуб должны предъявить членскую карту для входа в Клуб. Может потребоваться удостоверение личности с фотографией.

Медицинский анализ: Участник настоящим заявляет и гарантирует, что он или она физически здоров и что у него или нее есть медицинское разрешение на выполнение обычных упражнений.Клуб полагается на определение члена и его врача относительно пригодности члена для использования помещений и оборудования Клуба и участия в программе физических упражнений. Любой член, который не был одобрен с медицинской точки зрения врачом для участия в программе упражнений, не может и не должен использовать оборудование Клуба.

Повреждение помещения: Участник соглашается оплатить дополнительную плату за ущерб, причиненный участником в результате неосторожного использования оборудования, падения веса и т. Д.

Лица, подписавшие соглашение: Если это соглашение подписывают более одного человека, каждое из них несет индивидуальную ответственность за полное выполнение обязательств по этому соглашению. Каждый человек несет ответственность за то, чтобы знать, нарушено ли это соглашение или что платежи были пропущены. Клуб не несет ответственности за уведомление участника о просроченных платежах или невыполнении обязательств или о том, что какие-либо платежи были пропущены.

Просроченные счета: Любая учетная запись, просроченная более чем на тридцать дней, может привести к потере участником всех привилегий Клуба.По истечении тридцати дней с установленной даты Клуб имеет право по своему усмотрению прекратить или приостановить членство и взыскать все невыплаченные денежные средства.

Право участника на расторжение: Если вы желаете расторгнуть это соглашение без штрафных санкций до подтверждения вашего членства, вы можете отменить его, только отправив нам письменное уведомление или отправив его по почте. В уведомлении должно быть указано, что вы не хотите становиться участником Charter Fitness и что вы связаны соглашением о членстве, и оно должно быть доставлено или отправлено по почте до полуночи третьего рабочего дня (седьмого рабочего дня, если объект еще не открылся для работы в время подписания) после подписания вами настоящего договора.Уведомление об аннулировании может быть отправлено лично или заказным письмом в то место, где был подписан настоящий Контракт. Если вы отмените подписку в течение разрешенного количества дней, мы вернем вам в течение тридцати дней любую сумму, которая вам могла быть выставлена ​​до подтверждения вашего членства. Несоблюдение процедур, описанных выше, означает, что соглашение о членстве остается в полной силе. После расторжения настоящего Контракта вся информация и материалы личного или частного характера должны быть возвращены участнику в течение тридцати дней.Кроме того, если средство недоступно для использования участником в течение 180 дней с даты подписания или в течение 3 месяцев с даты, указанной в Контракте, в зависимости от того, что меньше, участник может аннулировать настоящий Контракт.

Переезд / смерть или инвалидность участника: Если участник перемещает свое место жительства на 25 миль или более от объекта или практически аналогичного объекта, который принимает на себя обязательства участника по настоящему Соглашению, участник может расторгнуть Контракт и будет нести ответственность только за это часть расходов, относящаяся к периоду до того, как разумные доказательства такого переезда будут представлены Клубу.Если участник из-за смерти или инвалидности не может использовать или получать все услуги, указанные в контракте по настоящему Соглашению, участник или его имущество несет ответственность только за ту часть расходов, которая относится к периоду до смерти или наступления инвалидность. Если объект (i) перемещен более чем на 25 миль от места жительства участника, или (ii) закрыт, а практически аналогичный объект, который принимал бы обязательства участника по настоящему Соглашению, недоступен, участник может расторгнуть настоящий Контракт и нести ответственность только за часть время до переезда или закрытия.

Обязательный арбитраж: Если в рамках настоящего Контракта возникает какой-либо спор, каждая из сторон соглашается передать дело в арбитраж в соответствии с правилами коммерческого арбитража Американской арбитражной ассоциации в штате Иллинойс, графство Кук, если стороны не договорились об ином. Любое решение, вынесенное арбитром, будет окончательным и обязательным и может быть вынесено в качестве решения в любом суде, имеющем юрисдикцию. Победившей стороне будут присуждены все расходы на арбитраж, включая разумные гонорары адвоката.

Нарушение норм и правил:

Все участники и гости должны строго соблюдать все Положения и правила. Несоблюдение этого условия любым членом или гостем дает возможность Клубу отозвать настоящий Контракт и немедленно прекратить все привилегии члена и обязательства Клуба по настоящему Контракту.

Применимое право: Законы штата Иллинойс регулируют любые претензии, возникающие в соответствии с условиями настоящего Соглашения или вытекающие из них.

Правила чартерного фитнес-клуба

  • При входе в клуб участникам необходимо просканировать свой членский тег или приложение Openpath.
  • Чтобы гарантировать безопасную регистрацию, все участники должны иметь в файле фотографии.
  • Необходимо всегда носить соответствующую спортивную одежду, включая чистую спортивную обувь. Джинсы, джинсовая одежда, открытый металл на одежде, прозрачная одежда, обувь с открытым носком и высокие каблуки запрещены. Дополнительная одежда может быть сочтена неуместной руководством клуба.
  • Все личные вещи, такие как спортивные сумки и пальто, должны храниться в раздевалке.
  • Charter Fitness не несет ответственности за утерянные, украденные или поврежденные предметы.
  • Участники несут ответственность за свои ключи. Их нельзя отдавать персоналу клуба или оставлять на стойке регистрации.
  • Запирающиеся шкафчики предоставляются только на разовое посещение. Члены предоставляют свои собственные замки. Все замки, оставленные на шкафчиках на ночь, будут отключены, а их содержимое будет передано на благотворительность.
  • Если необходимы полотенца для тренировок или душа, то член клуба обязан принести их в клуб.
  • При прослушивании музыки необходимо носить наушники. Музыка не может воспроизводиться через телефон, динамик или другое устройство.
  • Споттеры рекомендуются при использовании свободных весов. Падение или хлопанье тяжестей, а также кряхтение строго запрещены. Для безопасности и вежливости других участников, пожалуйста, повторно поднимите свои веса, когда закончите с ними.
  • Пожалуйста, воздержитесь от разговоров по мобильному телефону в тренажерном зале и от ненормативной лексики в клубе.
  • Протрите все оборудование до и после использования. Использование мела запрещено.
  • Charter Fitness — это заведение, свободное от оружия, алкоголя и наркотиков. Пожалуйста, не приносите эти предметы в помещение.
  • Члены не могут выполнять какие-либо персональные тренировки в тренажерном зале.
  • В учреждение не разрешается проносить личное спортивное оборудование.
  • Пробные пропуски должны быть одобрены генеральным директором
  • Не-члены должны платить ежедневные сборы

Snap Fitness 24-7 Часто задаваемые вопросы о членстве

Snap Fitness 24-7 Часто задаваемые вопросы о членстве

Наш ответ на проблемы со здоровьем, связанные с COVID-19 Узнать больше

Мы здесь, чтобы помочь

Есть вопросы относительно вашего членства в Snap Fitness? Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами ниже и найдите ответы, которые ищете.Если мы не ответим на ваш вопрос здесь, воспользуйтесь контактными формами, указанными внизу страницы, чтобы связаться с нами!

Q: Как мне зарегистрироваться для членства?

А:

Все тренажерные залы Snap Fitness находятся в независимой собственности и имеют свои собственные варианты оплаты членства. Чтобы просмотреть варианты членства и цены, найдите ближайший к вам клуб!

Q: Сколько стоит ваше членство?

А:

Членские взносы зависят от местоположения, поскольку каждый клуб находится в индивидуальном владении и управлении.Найдите ближайший к вам клуб, щелкнув здесь .. Оттуда вы можете просмотреть расценки на интересующий вас тип членства.

Q: Как мне приостановить свое членство?

А:

Жизнь занята. Вот почему мы разрешаем участникам замораживать свои учетные записи. Свяжитесь с вашим местным клубом, и член команды сможет объяснить вам процесс и помочь вам.

Q: Как я могу передать свое членство в другой клуб?

Q: Почему мое членство было переведено в другой клуб без уведомления?

А:

Одним из преимуществ членства в Snap Fitness является то, что вы можете использовать любой из наших центров Snap Fitness.Ваш домашний клуб обрабатывает ваши членские льготы и выставление счетов, поэтому ваше членство автоматически передается клубу, который вы посещаете чаще всего, даже если это не тот клуб, в котором вы зарегистрировались.

Q: Как мне отменить свое членство?

А:

Мы очень не хотим видеть вас! Поскольку правила отмены могут отличаться от штата к штату, конкретную информацию об отмене можно найти в вашем Соглашении о членстве.Нет под рукой? Вы можете напрямую связаться со своим клубом, чтобы отменить свое членство. Не стесняйтесь звонить, писать по электронной почте или приходить в рабочее время, и команда вашего клуба поможет вам в процессе отмены. Перейдите по этой ссылке, чтобы найти контактную информацию и часы работы вашего фитнес-клуба Snap.

Q: Как мне получить новую карту доступа?

А:

Мы вас прикрыли! Ваш клуб может выдать вам новую карту — обычно за небольшую плату.Пожалуйста, свяжитесь с вашим клубом в рабочее время, чтобы назначить время для получения новой карты.

Q: Как участник, могу ли я иногда приводить друга или платить небольшую плату, чтобы иногда приводить друга?

А:

лучших друзей (или Best Fitness Friends, как мы их называем!) Могут присоединиться к вам, но в целях безопасности и страхования ваш гость должен поговорить с персоналом клуба, чтобы получить гостевой пропуск и подписать отказ.Гостям не разрешается использовать карту доступа участника, и с участников будет взиматься плата за неавторизованных посетителей.

Q: Почему на веб-сайте указаны цены, отличные от тех, что мне сообщает клуб?

А:
Клубы

могут предлагать различные акции: «только онлайн» или «только в магазине». Пожалуйста, свяжитесь с вашим местным клубом, чтобы узнать, какое предложение подходит вам лучше всего.

Q: Как мне обновить свою платежную информацию?

А:

Все изменения и обновления биллинга должны обрабатываться непосредственно вашим фитнес-клубом Snap. Найдите местный клуб, чтобы связаться с ними, и они будут рады вам помочь!

Q: Как я могу обновить мою карту в файле?

А:

Ваш клуб рад помочь! Чтобы изменить данные своей учетной записи, обратитесь в местный клуб в рабочее время.

Q: Предоставляете ли вы скидки для пожилых людей, военных или корпоративные скидки?

Сертификат персонального обучения