КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАРИКОЗЕ ДЛЯ ДОМА. МАСТЕР-КЛАСС ЧЕМПИОНКИ РОССИИ ПО БОДИБИЛДИНГУ ЕКАТЕРИНЫ МАРТЫНЮК
Варикоз – наследственное заболевание, развитие которого провоцируют: работа на ногах, поднятие тяжестей и малоподвижный образ жизни.
Физические упражнения занимают одно из главных мест в профилактике и лечении этого заболевания, наряду с медицинскими препаратами, использованием компрессионного белья и хирургическим вмешательством.
Варикоз «молодеет» с каждым годом, поэтому отслеживать его появление и развитие, заниматься профилактикой надо начинать как можно раньше.
Чтобы помочь своей венозной системе, необходимо укрепить, развить и постоянно нагружать (в известных пределах) большие мышечные группы бедер, ягодиц и брюшного пресса.
Тренироваться необходимо в режиме малой интенсивности, с небольшим весом или без веса, преимущественно в положении лежа или сидя. Следует избегать большинства упражнений стоя, беговых, ударных нагрузок.
А вот плавание и все виды авквафитнеса очень полезны при варикозе из – за гидростатического давления воды. Специалисты советуют обязательно посещать бассейн и заниматься аквааэробикой.
На кого рассчитан комплекс:
1. На людей, страдающих варикозом и наблюдающихся у врача;
2. Тех, кто большую часть времени проводит на ногах;
3. Тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит;
4. На желающих сбросить вес и лучше выглядеть;
5. Детей (упражнения можно давать в игровой форме), родственники которых страдают варикозом.
Как часто следует заниматься, чтобы почувствовать результат:
1. Заниматься следует каждый день, преимущественно вечером, чтобы предотвратить боль, тяжесть в ногах, отеки;
2. Комплекс можно выполнять целиком, как самостоятельную тренировку, а можно разделить на упражнения и заниматься в течение дня по 10 – 15 минут. Людям, проводящим большую часть времени дома, советуют делить комплекс и заниматься «целый день»;
3.
Значительное улучшение самочувствия наступает сразу, даже после 10 минут занятий;
4. В комплексе есть упражнения «скорая помощь» на случай, если нагрузка на ноги в течение дня была особенно тяжелой. Их можно делать непосредственно лежа в постели, перед сном.
Эффект от занятий будет максимальным, если в недельной двигательной активности будут присутствовать ходьба (4 км в день дает прекрасный оздоровительный результат) и плавание/аквааэробика в комфортном режиме, зависящем от уровня тренированности, степени заболевания и личного распорядка.
Данный мастер-класс создан «Национальной школой плавания» в рамках проекта Министерства промышленности и торговли РФ и Ассоциации производителей и экспертов отечественных спортивных товаров и оборудования «Промышленность и Спорт».
Комплекс упражнений при варикозе | Med-magazin.ua
Заболевания венозной системы нижних конечностей требуют комплексного лечения, обязательной составляющей которого являются занятия ЛФК.
Их действие направлено на нормализацию кровообращения, улучшение крово-, лифооттока, предупреждения их застоя. Упражнения гимнастика при варикозе ног позволяет улучшить утраченную эластичность сосудов, избавиться от отеков и судорог, предупредить сосудистые сеточки.
Как выполнять упражнения
Улучшить эффективность тренировок поможет применение компрессионного трикотажа. Специалисты также определили, какие упражнения можно при варикозе. Полезно делать различные сгибательные и вращательные движения, например, «ножницы» и «велосипед». Они не только активизируют кровоток, а и способствуют улучшению функционирования суставов. Не следует с самого начала давать высокие нагрузки. Для получения хорошего результата следует увеличивать не темп, а количество подходов. Доказаны эффективность плавания.
Важно учитывать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. В частности, не поднимать штангу стоя, не приседать с ней и не делать выпады.
Можно выполнять простые приседания, но при условии, что они не тяжело даются, поскольку собственный вес также может быть высокой нагрузкой. Чрезмерное напряжение может привести к тому, что слабые сосуды будут лопаться. Не рекомендуется бег на длительные дистанции, прыжки на скакалке и занятия на велотренажере. Перечислим, какие упражнения делать при варикозе ног, чтобы они принесли максимальную пользу.
Зарядка после сна
В клиниках и реабилитационных центрах используется особая методика – кинезитерапия, выполняемая на особых тренажерах. Если нет возможности посещать такие занятия, нужно делать упражнения при варикозе в домашних условиях. Первый комплекс можно делать, не вставая с кровати:
1. Тянуть переднюю часть стопы на себя, потом в противоположную сторону;
2. Поворачивать стопы в одну и другую сторону;
3. Круговые вращения, то тянуть носки на себя, то вытягивая их;
Вначале делать по 4-5 повторений, постепенно увеличивая до 10 раз.
Комплекс первый
Упражнения дома при варикозе нижних конечностей лежа на полу, выполнять по 10-20 раз:
1. Поочередно медленно поднимать ноги до 90 градусов и опускать;
2. Колено подтянуть к груди, вытянуть вверх ногу, опустить ее в прямом положении, сделать для другой конечности;
3. Обе ноги поднимать вертикально вверх, вращать стопами внутрь и потом наружу;
4. Согнуть ноги, стопы на полу, руки на бедрах, приподнимать верхнюю часть туловища к коленям, принять исходное положение;
5. Стопы на полу, ноги согнуты, на медленном выдохе втянуть живот, на вдохе – надуть;
6. Лечь на живот, руки прижаты к телу. Поднять ногу максимально высоко, задержать ее в этом положении 3 секунды и повторить для второй конечности.
Упражнения лежа, нижняя часть ног на небольшом возвышении:
— Зажать маленькую подушку между стоп. Прогнуться и поднять ягодицы;
— Подтянуть колено к груди, взяться двумя руками за стопу, ногу выпрямить вверх, передвигать руки по голени до колена.
Опустить конечность, а руки, обхватывающие ногу, идут по бедру.
Комплекс второй
Упражнения для лечения варикоза сидя на стуле, каждое из них по 15-20 раз за один подход:
1. Пятками упереться в пол, тянуть носки вверх, вниз, влево, вправо;
2. Стопы на полу, одновременно ставить их на носочки;
3. Ноги сомкнуты в коленях, стопы на полу, менять точки опоры с носков на пятки;
4. Поочередно поднимать ноги, полностью разгибая в коленях, вращая стопу;
5. Носки прижаты к полу, делать круговые движения пятками в каждую сторону.
Комплекс третий
Упражнения при варикозе нижних конечностей в положении стоя, делать 1-2 мин:
1. Ходить на месте, отрывая от пола только пятки;
2. Спина ровная, руки свободно вдоль тела, ноги на ширине плеч. Встать на носки и остаться в этом положении 2 секунды, резко опуститься на всю стопу. Далее упереться ладонями в стену и делать еще 15-20 раз;
3.
Поднять руки через стороны вверх, приподняться на носки, задержаться на 2 секунды, возвратиться в исходное положение сгибая ноги не более, чем на 90 градусов и опуская руки;
4. Держась за спинку стула или упираясь ладонями в стену, делать перекаты с пяток на носки;
5. Выполнять приседания, которые считаются условно-разрешенным упражнением. Для этого поставить ноги на ширину плеч, делать медленные приседания до положения, когда таз окажется параллелен полу. Не усердствовать, делать несколько раз;
6. Держась за спинку стула, отвести одну ногу в сторону и делать вращательные движения внутрь и наружу, повторить второй ногой;
7. Выполнять махи в разные стороны, по 5 в каждом направлении.
Рекомендуется, чтобы комплекс физических упражнений при варикозе включал и чередовал их выполнение в разных положениях – лежа, стоя, сидя. Лучше выполнять утром и вечером, можно 3-4 раза в день, если это не вызывает неприятных ощущений. Продолжительность тренировки должна быть минимум 10-15 мин.
Важно следить за частотой сердечных сокращений, она не должна быть более 120 уд/мин, допустимо чуть учащенное дыхание. После тренировки лечь и положить ноги на возвышение, чтобы улучшить кровообращение и отток лимфы.
Гимнастику обязательно сочетать с регулярным ношением компрессионных изделий и другими методиками лечения, а также с умеренной, двадцати-тридцатиминутной ходьбой, правильным питанием и полноценным отдыхом.
Упражнения при варикозе от Аниты Луценко
Многие женщины не могут похвастаться стройными ножками и вынуждены прятать их, надевая штаны. А все из-за неприятной проблемы — варикоза! Чтобы забыть о нем и снова смело носить короткие платья и юбки, звездный тренер Анита Луценко разработала специальный комплекс упражнений. Она составила его по рекомендациям врача, так что регулярные тренировки смогут полностью остановить развитие болезни на первой стадии!
Колени к полу
Упражнения необходимо делать сидя.
Согнуть ноги в коленях и соединить подошвы. Привести стопы как можно ближе к тазу. Упираясь руками на пол позади, вытянуть корпус и раскрыть грудную клетку. Необходимо максимально приблизить колени к полу. Держите положение 1-2 минуты.
Колено к голове
В положении лежа согнуть ноги в коленях над животом, одну ногу выпрямить, тянутся коленом к голове. Выпрямить вторую ногу перпендикулярно туловищу. Повторить по 5 раз на каждую ногу.
Больше по теме: Как определить смертельную болезнь по трещинам на пятках?
Приподнятие
Упражнение делать в положении лежа. Вытянуть руки вдоль тела. На выдохе приподнять грудь, прогнуть спину и макушкой головы опереться в пол. Поднять прямые ноги под углом 45°. Соединить ладони и держать параллельно ногам. Желательно находиться в этом положении около минуты.
Натянутые носки
Сесть на пол, держать спину и ноги прямо. Соединить ступни вместе, тянуть носки к себе, затем от себя.
Повторить 30 раз.
Чередование ног
Опереться руками в пол, попу поднять вверх. Стопы соединить вместе, согните одну ногу, вернутся в исходное положение. Чередуя ноги, повторить 30 раз.
Video: Упражнения при варикозе от Аниты Луценко
Упражнения при варикозе от Аниты Луценко — лучшая профилактика этой болезни. 5 простых упражнений при варикозе, разработанных по рекомендации врача
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==
PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=
Упражнения для варикозного расширения вен нижних конечностей с
Упражнения для варикозного расширения вен нижних конечностей с помощью лечебной физкультуры Составил : Родионова Саида
ЛФК при варикозном расширении вен улучшается венозный и лимфатический отток, нормализуется артериальный приток, повышается физическая работоспособность.
Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен улучшает периферическое кровообращение в ногах, повышает тонус вен и эффективность «мышечных насосов». Также благодаря ЛФК и ЛГ происходят значительные дистрофические изменения в тканях пораженной конечности.
Полезные упражнения при варикозном расширении вен: а) упражнения для нижних конечностей, которые выполняются в положении лежа с горизонтальным и приподнятым положением ног, с большой амплитудой движений в тазобедренных и голеностопных суставах б) дыхательные упражнения (акцент на увеличение амплитуды движений диафрагмы) в) упражнения с сопротивлением для мышц голени и бедра (используя резиновые бинты и ленты) г)ходьба
Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен. В начальных стадиях (когда нет выраженных варикозных узлов) рекомендуется 3 -4 раза в день ложиться на 10 -15 минут, придав ногам приподнятое положение, после чего приступить к выполнению следующих упражнений:
Исходное положение — лежа на спине 1. Напрячь и расслабить мышцы бедер, двигая коленными чашечками. Дыхание произвольное. Повторить 10 -12 раз. 2. Выполнять диафрагмальное дыхание (вдох — поднимается передняя брюшная стенка, выдох — живот втягивается). Сделать 3 -4 вдоха и выдоха. Темп медленный. 3. Выполнять сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах (медленно). Дыхание произвольное. Повторить 1012 раз. 4. Выполнять поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Каждой ногой — 3 -6 раз. 5. Поднять руки через стороны вверх — сделать вдох, опустить вниз — выдох (медленно). Повторить 3 -4 раза. 6. Выполнять сгибание и разгибание пальцев ног. Дыхание произвольное, темп медленный. Повторить 10 -15 раз. 7. Поднять руки вперед и вверх — сделать вдох, опустить вниз — выдох. Темп медленный. Повторить 3 -4 раза.
Комплекс упражнений ЛФК при варикозном расширении вен: а) Исходное положение — лежа на спине на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20 -25 см. 1. Руки к плечам. Делать круговые движения в плечевых суставах, сначала вперед, затем — назад.
Повторить 4 -5 раз в каждую сторону. 2. Сесть и снова лечь. Повторить 4 -6 раз. 3. Согнуть ноги в коленях, затем наклонить ноги влево и вправо. Повторить 6 -8 раз. 4. Ноги выпрямить. Одновременно отвести в сторону одноименные ногу и руку. Повторить 3 -4 раза в каждую сторону. 5. Сгибать и разгибать стопы с усилием (поочередно), как будто нажимая на педали. Повторить 6 -12 раз.
6. Ноги развести. Согнуть одну ногу и противоположной рукой достать пятку. Каждой ногой повторить 6 -12 раз. 7. Руки положить за голову. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде (упражнение «велосипед»). Сделать 2 -3 серии по 6 -8 движений. 8. Ногу подтянуть к груди, затем выпрямить вертикально вверх, задержать в таком положении и медленно опустить. Повторить 3 -6 раз каждой ногой. 9. Руки сцепить в замок, ноги развести. Затем поднять руки вверх (над головой), потянуться и развести руки в стороны — сделать вдох, руки опустить — выдох. Повторить 4 -5 раз.
б) Исходное положение — лежа на левом боку (затем все упражнения повторить в исходном положении лежа на правом боку): 1. Левая рука под щекой, правая на бедре, ноги полусогнуты. Правую руку и ногу отвести в сторону (вертикально вверх). Повторить 4 -5 раз. 2. Согнуть правую ногу и подтянуть к животу. Повторить 6 -8 раз. 3. Взяться правой рукой за кушетку, выполнить 6 -8 маховых движений правой ногой вперед-назад. 4. Выполнять сгибание и разгибание стоп. Повторить 8 -12 раз. 5. Выполнять круговые движения приподнятой правой ногой кнутри и кнаружи (по часовой стрелке и против нее). Повторить по 2 -3 раза в каждую сторону. 6. Отвести правую руку в сторону с поворотом туловища. Повторить 6 -8 раз.
в) Исходное положение — стоя лицом к гимнастической стенке, руками держаться за рейку на уровне груди. Если гимнастической стенки нет, то можно использовать подходящие по высоте стулья или любую другую мебель. 1. Подняться на носки, затем перекатиться на пятки и снова встать на носки. Повторить 5 -6 раз. 2. Переминаться с ноги на ногу, перенося вес на носок то одной ноги, то другой. Повторить 3 -5 раз по 6 -8 шагов. 3. Встать лицом к гимнастической стенке, обеими руками держаться за рейку на уровне плеч. Сделать 3 -4 приседания на носках, при этом колени разводя врозь. 4. Встать правым боком к гимнастической стенке, взяться правой рукой за рейку на уровне ниже пояса. Делать маховые движения правой ногой вперед-назад. То же самое повторить левой ногой, встав левым боком к стенке. Сделать 6 -8 махов каждой ногой. 5. Встать правым боком к гимнастической стенке, сделать 3 -4 круговых движений левой ногой кнутри и кнаружи. Затем ногой легко потрясти. Повернуться другим боком и все повторить другой ногой.
Очень полезно заниматься ходьбой: на носках, на пятках, с высоким подниманием колена, лыжным шагом, чередуя шаг с обычной ногой, и расслабляя мышцы одной и другой ноги. Продолжительность ходьбы должна составлять не менее 5 минут.
В течение дня можно выполнять следующие упражнения при варикозном расширении вен (не обязательно выполнять их все сразу, можно делать по одному или по два, как только будет свободное время): 1. Ритмично перекатываться на выпрямленных ногах с пятки на носок и обратно. Выполнить 10 -20 перекатываний. 2. Выполнить упражнение «березка» (или «свечка») — руками, согнутыми в локтях, поддерживать спину. Затем одну ногу согнуть в колене и выпрямить. То же самое сделать другой ногой. Повторить 1015 раз (темп быстрый). 3. Сесть и согнуть ноги в коленях, положить на колени ладони. Разводить и сводить колени, при этом преодолевая сопротивление рук. Повторить 5 -10 раз. 4. Каждый день (в течение 3 -ех месяцев) делать упражнение «велосипед» — 3 минуты (нельзя пропускать ни один день). 5. Подняться на носки и резко опуститься на всю стопу (ударяясь пяткой о пол). Сделать 30 раз, затем — отдых (20 секунд), затем повторить упражнение еще 30 раз. Данное упражнение выполнять 3 -4 раза в течение дня. 6. Каждый день утром и вечером пинать ногами подушку (со всей силы). Следить, чтобы при этом ноги были расслаблены.
Важно помнить, что занятия ЛФК при варикозном расширении вен не должны вызывать болезненные ощущения и увеличение отечности ног. После занятий необходимо сделать отдых и полежать с приподнятыми ногами.
Флебофа
Каждая вторая женщина или уже болеет, или рискует заболеть варикозом. Если вы работаете бухгалтером, то можете автоматически причислить себя к группе риска: малоподвижный образ жизни – одна из причин развития заболевания. И чем раньше вы распознаете опасность, тем проще будет от неё избавиться.
В чем угроза для здоровья?
Первые проявления варикоза не настолько серьезны чтобы вызвать большую тревогу. Время от времени стали отекать ноги. К концу дня или после длительной прогулки они немного больше устают и чуть побаливают. Но ведь это не беда, правда? Одновременно появляются сначала сосудистые звездочки, а потом сквозь кожу начинают проступать вздувшиеся вены. Это уже вызывает беспокойство, но часто воспринимается как проблема чисто косметического характера: ну да – некрасиво, но на работе столько дел, но кто займется домашними хлопотами, но в конце концов есть народные средства… Если варикоз долго не лечить или лечить неправильно, риск здоровью становится угрожающим.
Пораженные болезнью вены уже не могут обеспечить достаточное кровоснабжение ног. Как следствие, могут развиться трудно заживаемые трофические язвы, что крайне неприятно само по себе, но хуже того – часто приводит к возникновению злокачественных опухолей. Но еще более опасны, смертельно опасны другие вероятные осложнения: тромбоз глубоких вен, тромбофлебит, тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА).
В наши дни варикозное расширение вен нижних конечностей крайне редко приводит к летальному исходу. Современная медицина научилась успешно с этим справляться. Но сбрасывать риск со счетов нельзя: чем раньше вы обратитесь к врачам, тем успешнее будет лечение.
Когда начинать беспокоиться?
Варикоз коварен. Некоторое время болезненные изменения вен никак не проявляются. От начала болезни до появления первых симптомов может пройти несколько месяцев. Еще столько же – от первых неприятных ощущений до внешних уродливых проявлений.
Да, риск развития варикоза во многом связан с образом жизни. Недостаточная подвижность, привычка носить тесное нижнее белье, пристрастие к табаку и алкоголю, неправильное питание и лишний вес, использование гормональных контрацептивов – вот лишь часть факторов, оказывающих негативное влияние на тонус вен нижних конечностей. Но, увы, молодость, отсутствие вредных привычек и активные занятия спортом – еще не гарантия от болезни: в 80% случаев основная причина варикоза – генетическая предрасположенность, от нее не уйти.
Поэтому при первых сомнениях, при малейших симптомах – сразу к врачу.
Что сломалось в организме?
Немного о том, к каким именно «поломкам» в организме приводит варикоз.
Каждую минуту на протяжении всей нашей жизни вены нижних конечностей выполняют очень важную работу по доставке «отработанной» крови вверх – к сердцу и легким, где она снова обогатится кислородом и снова опустится вниз, чтобы насытить им мышечные ткани. Мы этого не замечаем, но мышцы наших ног постоянно то расслабляются, то напрягаются: расслабились – и кровь идет вниз, напряглись – порция крови устремляется вверх. Чтобы в момент расслабления она не стекала назад, в каждой – вплоть до мельчайших! – вен природа предусмотрела систему клапанов. При варикозе клапаны постепенно разрушаются и уже не могут остановить обратный кровоток. Именно поэтому вены со временем растягиваются, превращаются в фиолетовые канаты под кожей, закручиваются в узлы и в тяжелых случаях рвутся.
Починить «сломанные» клапаны невозможно. Остановить разрушение – с этой задачей современная медицина справляется на «отлично».
Как победить болезнь?
Главное, что вы должны понять, если врач поставил вам диагноз «варикоз», сама по себе болезнь не пройдет. Чем раньше начнется лечение, тем оно будет проще, безболезненнее и успешнее.
Если вы находитесь в группе риска (наследственная предрасположенность, малоподвижный образ жизни, лишний вес, дурные привычки), запишитесь на УЗИ нижних конечностей. Необязательно переплачивать за активно рекламируемое сейчас триплексное сканирование, традиционные методы диагностики не менее точны и гораздо более дешевы. Но ни в коем случае не соглашайтесь на сканирование в положении лежа! Так удобнее врачу, но во время УЗИ ног пациент должен стоять, иначе УЗИ не покажет варикоз на его ранних стадиях.
Диагноз подтвердился? Первое, что практически наверняка посоветует вам врач, – пройти курс лечения специальными препаратами-вентониками. Бояться этого и тем более впадать в панику не стоит: такие препараты нетоксичны, они не отравляют организм, по рекомендации врача принимать их можно длительными курсами. Венотоники помогают венам оставаться в тонусе. Пораженную заболеванием вену начинают «пожирать» собственные лейкоциты. В здоровом организме они выполняют роль чистильщиков, которые удаляют из него вредоносные органические соединения. Больные ткани для них – пища, но если вены сильно поражены, пищей становятся и здоровые ткани. Венотоники умеряют аппетит лейкоцитов, останавливают разрушительные процессы. На таком принципе основано, например, действие широко известного препарата «Флебофа».
Необходим прием венотоников и при подготовке к операции по поводу варикоза, если она все же понадобится, а также в послеоперационный период.
Другая обязательная процедура – постоянное ношение компрессионных чулок и колготок, которые создают «каркас» для вен и не дают им дальше расширяться, улучшают кровоснабжение, помогают избавиться от боли и отеков.
Нужна ли операция?
Если вы опоздали с ранней диагностикой и болезнь зашла достаточно далеко, без операции все же не обойтись. Но это не повод для паники.
Если еще 10-15 лет назад вам потребовалась бы достаточно сложная и болезненная операция с глубокими разрезами и наложением швов. Сейчас процедура стала почти безболезненной и занимает всего несколько минут. Методики используются разные, но суть одна: через небольшой прокол в больную вену вводится миниатюрный зонд, с помощью которого врач склеивает или заваривает проблемный участок вены. Манипуляции длятся всего несколько минут, после небольшого отдыха пациент может отправляться домой. Рецидивов и осложнений почти не случается. И при условии регулярного приема венотоников большинство пациентов о варикозе больше не вспоминают.
15 упражнений, полезных при варикозе — Центр современной флебологии и профилактической медицины, Красноярск
Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста.
Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).
Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное–делать все правильно.
Стоя
- Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
- Походите на месте,не отрывая носков от пола.
- Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
- Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
- Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
Лежа на спине
- Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
- Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
- Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
- Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем–от себя и на себя.
- Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
- Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
- Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.
Лежа на боку
- Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой. Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
- Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.
Важно!
Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.
Лечебная гимнастика от варикоза (видео)
Интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, но существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови. Гимнастика полезна при первых признаках заболевания, при правильном, регулярном выполнении. Упражнения могут стать отличной профилактикой варикоза.
Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах:
Упражнения лежа на спине:
1. Лежа на спине, подтяните правую ногу к груди, выпрямите ее, задержите и медленно опустите. Повторите это упражнение для левой ноги. Повторяйте упражнение 5-8 раз.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.
3. Лежа на спине, вращайте ступни по часовой стрелке, затем против часовой.
4. Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль туловища. Одновременно ступню правой ноги вращать по часовой стрелке, а ступню левой ноги в обратную сторону.
5. В положении лежа сжимайте и разжимайте пальцы ног. Напрягите пальцы на ногах, как будто пытаетесь что-то ухватить. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.
Упражнения в положении стоя:
1. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поставьте сначала правую ногу на носок, опустите ее в исходное положение. Затем поставьте левую ногу на носок, задержите в этом положении и опустите на пол. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
2. Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.
3. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10 -12 раз. Помните, ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.
В нашем интернет – магазине представлен широкий выбор компрессионных изделий для профилактики и лечения варикоза.
Relaxsan — красивый путь к здоровой жизни!
Какие упражнения полезны при лечении варикозного расширения вен?
Какие упражнения полезны при лечении варикозного расширения вен? Большинство из нас не знают, что такое варикозное расширение вен. Это набор вен, которые развиваются под поверхностью кожи. Они крупнее обычных вен, расширяются и перекручиваются друг в друга.
У человека может развиться это состояние по многим причинам, включая генетику, беременность, нездоровый образ жизни или выполнение задач, которые включают постоянное стояние и поднятие тяжестей.Люди с ожирением также склонны к развитию варикозного расширения вен ног или других частей тела.
(Источник)
Существует множество способов лечения этого состояния, включая здоровый образ жизни и регулярные физические упражнения. Некоторые упражнения могут помочь предотвратить развитие варикозного расширения вен. Однако, если у вас уже есть это состояние, некоторые упражнения могут дать обратный эффект.
Во-первых, давайте взглянем на упражнения, которые могут оказаться неэффективными при варикозном расширении вен.
Лечение варикозного расширения вен: опасные упражнения
Если вы хотите лечить состояние осторожно и не допустить его ухудшения, старайтесь избегать следующих упражнений:
Работает
Даже если бег полезен для здоровья, он может ухудшить симптомы. Это связано с тем, что бег оказывает давление на ноги, что может привести к дальнейшему отеку и боли в пораженной области.
Если бег является частью вашего распорядка дня, попробуйте бегать по более мягкой поверхности.Это снизит нагрузку на ноги, суставы и ступни. Вы даже можете носить компрессионные чулки, так как они улучшают кровообращение. Таким образом, вы не столкнетесь ни с какими отеками, болью или дискомфортом.
Тяжелая атлетика
Одна из основных причин развития варикозного расширения вен — поднятие тяжестей. Это увеличивает напряжение и давление на живот и ноги, что в конечном итоге блокирует кровоток к сердцу. Кровь начинает скапливаться в венах, повреждая нежные клапаны вен.Следовательно, поднятие тяжестей приведет только к ухудшению состояния.
Однако это не означает, что вам следует полностью останавливаться. Попробуйте поднимать меньшие веса и вместо этого делать больше повторений.
Совет: выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете вес вниз.
Специальные тренировки для ног
Оказание любого давления или переутомление ног может привести к обострению варикозного расширения вен. Избегайте чрезмерных выпадов и приседаний, особенно с отягощениями.
Вместо этого делайте их без веса и старайтесь делать их меньше. Скручивания также могут оказывать давление на вены живота и ног, усугубляя симптомы варикозного расширения вен.
Лечение варикозного расширения вен: полезные упражнения
А теперь давайте рассмотрим упражнения, которые полезны для вас и помогают при варикозном расширении вен. Не забудьте включить эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы вылечить это заболевание.
Марш / Прогулка
Это несложно: ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое поможет вам поддерживать форму и здоровье.Укрепляет икроножные мышцы. Вы также можете встать в одну позицию и маршировать. Вам не нужно делать никаких шагов вперед или назад. Это упражнение поможет перекачивать кровь из вен к сердцу, в результате чего кровь будет циркулировать более эффективно.
(Источник)
Убедитесь, что правильно поднимаете колени и размахиваете руками. Это позволит вам добиться максимальной пользы для сердечно-сосудистой системы.
Растяжка
Нет ничего лучше, чем растяжка ранним утром.Это упражнение имеет огромную пользу для ваших вен и помогает укрепить мышцы кора. Все упражнения на растяжку довольно просты и позволяют крови в венах течь более эффективно.
Кроме того, при этом укрепляются мышцы, поддерживающие вены. В этом упражнении совсем нет веса. Таким образом, не будет никакого давления на ваши ноги или живот.
Велоспорт
Это отличное упражнение для сердца и для лечения варикозного расширения вен. Езда на велосипеде помогает наращивать мышцы ног и икр; эти мышцы улучшают здоровье ваших вен.
Однако не забывайте ездить на велосипеде на длинные дистанции, так как это может оказать давление на ваши ноги. Кроме того, если у вас нет велосипеда, вы можете просто лечь на спину и имитировать велосипедные движения ног в воздухе.
Упражнения, полезные при лечении варикозного расширения вен: заключение
Здоровый образ жизни — это секрет полишинеля, ведущего к здоровому образу жизни. Вы можете облегчить, предотвратить и вылечить симптомы варикозного расширения вен, выполнив несколько простых шагов. Регулярные упражнения — один из способов оставаться в форме и улучшить здоровье вен.Однако интенсивные тренировки могут усугубить симптомы варикозного расширения вен.
Итак, не забывайте начинать упражнения с упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба. При необходимости наденьте компрессионные подкладки и делайте небольшие перерывы, если работа требует длительного простоя.
Если симптомы не исчезнут или ухудшатся, обратитесь в Центр сосудистой хирургии и вен сегодня. Доктор Норман Чидекель изучит ваше состояние и обсудит лучшие варианты лечения.
Центр сосудистой хирургии и вен
161 Madison Avenue
Suite 9SE
New York, NY 10016
212-993-6133
упражнений при варикозном расширении вен — North Shore Vein Center
Вы хотите знать, что вы можете сделать, чтобы облегчить появление варикозного расширения вен на ногах или облегчить его появление? Центр вен Северного берега, национально аккредитованное учреждение с квалифицированными специалистами по венам, рекомендует эти пять простых упражнений, которые помогут вашим варикозным венам выглядеть и чувствовать себя лучше даже без хирургического вмешательства.
У меня варикозное расширение вен?
Ответ «Да», если у вас есть:
- Вены темно-синего или пурпурного цвета
- Вены, особенно на ногах, скрученные и выпуклые, как веревки или веревки
- Ощущение боли и тяжести в ногах
- Жжение, спазмы мышц или опухоль в ваших ногах голени
Что такое варикозное расширение вен?
Варикозное расширение вен — это увеличенные вены, которые чаще всего развиваются в ногах.Они становятся более распространенными с возрастом, а также могут стать проблемой во время беременности.
В человеческом теле артерии и вены заставляют кровь течь по телу, как по водопроводу в доме. Вены возвращают кровь от вашего тела к сердцу и легким. Специальные клапаны предотвращают движение крови назад к ногам, поскольку она течет против силы тяжести вверх по ногам к сердцу. Со временем эти клапаны могут ослабнуть — состояние, известное как венозная недостаточность. Это медицинский термин, обозначающий причину варикозного расширения вен.
Как мне могут помочь упражнения для варикозного расширения вен?
Физическая активность полезна для здоровья вен. Каждый раз, когда мышцы ног сокращаются, они действуют как насосы, помогая перекачивать кровь обратно вверх от ступней и ног к сердцу. Физическая активность также помогает избежать набора лишнего веса — еще одного фактора риска варикозного расширения вен. Хотя упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен, они могут снизить риск дальнейшего развития варикозного расширения вен и улучшить симптомы.
Упражнения для вен также могут улучшить внешний вид существующих варикозных вен за счет уменьшения отека и облегчения боли.Регулярные упражнения улучшают кровообращение в целом, что, в свою очередь, помогает при варикозном расширении вен. Ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные упражнения с малой нагрузкой, которые легко воздействуют на суставы, но отлично подходят для улучшения кровообращения при варикозном расширении вен. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, специалисты North Shore Vein Center рекомендуют начинать медленно, просто пешком.
Пятиэтапный план упражнений для здоровых вен North Shore Vein Center
По мере возможности выделяйте время для перерывов в движении в течение дня, выполняя некоторые из этих упражнений, благоприятных для кровообращения:
- Ходьба .Старайтесь ходить хотя бы 30 минут каждый день. Помните, что вы можете разбить это на более мелкие сегменты в течение дня.
- Подъем по лестнице . Выбирайте лестницу при каждом удобном случае и откажитесь от лифтов или эскалаторов. Поднимая икры с каждым шагом вверх по лестнице, мы сокращаем мышцы и выжимаем кровь обратно вверх по ногам.
- Подъем теленка . Это еще одно простое упражнение, которое можно выполнять несколько раз в течение дня, сидя или стоя.Установите на телефоне напоминание или будильник на часы, чтобы пару раз в день выполнять серию из 10-15 подъемов на носки.
- Сгибание пальцев ног. Поскольку кровь в вашем теле заканчивается, пальцы рук и ног могут опухать после долгих дней простоя или сидения. Выполните следующие действия, чтобы немного полюбить пальцы ног:
- Сначала лягте на кровать или на коврик на полу и вытяните ноги прямо от себя.
- Согните пальцы ног вперед и назад, повторяя это движение 20 раз на каждую ногу.
- Растяжка. Будь то формальная йога или урок тай-чи, или ваша собственная комбинация поз для хорошего самочувствия, движения тела, перекатывание суставов, таких как лодыжки и ступни, повышение гибкости и сокращение и расслабление мышц, поможет здоровью вен. При венозной недостаточности показаны специальные упражнения на растяжку:
- Выпады с чередованием ног вперед, согнутым передним коленом и прямой ногой сзади.
- Лежа на спине, подняв ноги над головой (можно упереться ногами в стену).Это расслабляющее положение также полезно для сна, поэтому старайтесь выполнять это упражнение каждую ночь в рамках распорядка сна.
- Сгиб вперед стоя. Встаньте прямо и согнитесь вперед от бедер, сгибая колени по мере необходимости. Оставьте голову свисать так, чтобы макушка доходила до земли. Удерживайте позу, глядя сквозь ноги. Чтобы расслабиться, вдохните, положите руки на бедра и медленно поднимитесь.
Что делать, если упражнения не помогают при варикозном расширении вен?
Ежедневный выбор здорового образа жизни и регулярное выполнение этих пяти простых упражнений в долгосрочной перспективе помогут вашим венам и могут даже помочь предотвратить появление новых варикозных вен.
Если эти упражнения для лечения хронической венозной недостаточности не помогают вашим венам выглядеть или чувствовать себя лучше, вы можете проконсультироваться со специалистом по венозному здоровью, чтобы узнать о других вариантах лечения. Центр North Shore Vein Centre, аккредитованный Международной комиссией по аккредитации, признан на национальном уровне благодаря своим передовым и инновационным методам лечения. Чтобы узнать больше о последних подходах к удалению варикозного расширения вен и другим методам лечения венозной недостаточности, позвоните нам сегодня.Мы предлагаем бесплатные консультации по венам, чтобы помочь вам найти лучший план лечения для вас.
5 лучших упражнений для профилактики варикозного расширения вен
Как предотвратить варикозное расширение вен?
Все мы знаем известную поговорку «профилактика лучше лечения», и в случае варикозного расширения вен это определенно верно! Лучшее, что вы можете сделать для предотвращения варикозного расширения вен, — это поддерживать здоровое кровообращение, оставаясь активным. Звучит просто, правда? Что ж, для многих это на самом деле довольно сложно!
Многие люди в наши дни ведут довольно малоподвижный образ жизни благодаря офисной работе.Между поездкой на работу, сидением весь день, поездкой домой, быстрым ужином и затем падением на диван после утомительного дня многим людям сложно приспособить какое-либо упражнение к своему дню!
Варикозное расширение вен вызывается скоплением крови в нижних конечностях и повреждением клапанов в этих венах, и упражнения — лучший способ заставить кровь перекачиваться от ног обратно к сердцу и предотвратить это. Итак, на каких упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?
Ходьба
Это кажется очевидным, но ходьба очень важна для предотвращения варикозного расширения вен! При ходьбе икроножные мышцы сокращаются и расслабляются, что способствует выталкиванию крови из ног.
Если вы работаете в офисе, приложите особые усилия, чтобы больше гулять — проделайте долгий путь до ванной, посетите коллегу вместо того, чтобы писать по электронной почте, или постарайтесь сделать короткую 10-минутную прогулку во время перерыва. Я стараюсь вписываться в короткую прогулку (даже две-три минуты) каждый час. А где можно, всегда поднимайтесь по лестнице!
Если вы много путешествуете самолетом или тренируетесь, старайтесь вставать каждый час или около того, чтобы быстро пройтись по проходу. Если вы зарабатываете на жизнь водителем, старайтесь регулярно останавливаться, чтобы выйти из машины и размять ноги.
Сгибатели голени
Это действительно легкое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому они отлично подходят для офисных работников, но также и для людей, которые проводят много времени в самолетах или поездах.
Начните, поставив ступни на пол. Затем осторожно поднимите пальцы ног так, чтобы икроножная мышца растянулась. Затем опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки. Повторяйте это покачивание в течение нескольких минут как можно чаще!
Как вариант, вы можете вытянуть ноги прямо перед собой и поочередно направлять пальцы ног вперед и подтягивать их к потолку.Вы можете делать и то, и другое одновременно или поочередно для своего рода гребли.
Ознакомьтесь с некоторыми другими упражнениями, которые вы можете выполнять на своем столе, чтобы узнать о других способах улучшения кровообращения!
Работает
Ничего подобного на работе нельзя, но определенно стоит попробовать утром или вечером. Бег поможет улучшить кровообращение, выкачать кровь из ног, вывести токсины и дать сердцу тренировку. Более сильное сердце также поможет улучшить кровообращение в течение дня!
Необязательно отнимать все утро или вечер — всего 20 минут пробежки могут сдвинуть с мертвой точки и улучшить вашу физическую форму.
Йога
Если бег действительно не для вас, то йога может показаться вам более привлекательной. Это может помочь растянуть мышцы, что отлично, если ваши ноги стали жесткими после дня сидения, а позы можно легко адаптировать к разным уровням физической подготовки.
Более быстрые формы йоги, такие как виньяса или аштанга, действительно могут заставить кровь двигаться, когда вы переходите между позами, улучшая общее кровообращение. Однако более медленные упражнения могут быть полезны, если они включают несколько поз, в которых ваши ноги подняты над сердцем, поскольку это помогает крови стекать из ваших голеней.
Отправляйтесь в йогу с каналом Адриен на YouTube, чтобы увидеть больше отличных видео!
Альпинисты
Если вы ищете простое упражнение, которое можно делать дома, то альпинисты — хороший выбор. Начиная с положения планки, подтяните одно колено к груди, затем вернитесь и сделайте то же самое с другой ногой.
Увеличьте скорость для более сложной тренировки. Возможно, вы захотите сочетать это с другими нашими упражнениями на выносливость для более длительной тренировки.
Натуральные средства для лечения варикозного расширения вен
Если у вас уже есть варикозное расширение вен и вы не хотите, чтобы оно ухудшилось, то включение этих упражнений в вашу повседневную жизнь действительно принесет вам пользу!
Кроме того, вы можете рассмотреть возможность получения дополнительной поддержки от лечебного средства на травах, такого как Venaforce. Это средство содержит семена конского каштана (или здесь конкерс), которые могут помочь облегчить симптомы варикозного расширения вен, такие как тяжелые, усталые ноги, судороги в ногах и отеки.
Вы также можете использовать наш гель из конского каштана Venagel, чтобы охладить и успокоить больные ноги. Это фантастика после долгого дня на работе или в путешествии, и ее можно использовать даже во время беременности!
Как правильно тренироваться при варикозном расширении вен
Любит ли большинство из нас заниматься спортом или нет, мы продолжаем его из-за преимуществ, которые он дает нам — улучшение здоровья сердца, гормонов счастья и так далее. Честно говоря, упражнения могут потерять свою привлекательность, если в конце дня приходится иметь дело с усталыми конечностями и пульсирующими болезненными венами ног.Вы, наверное, слышали, как люди говорят: «О, вы страдаете варикозным расширением вен? Тебе не следует тренироваться, это может только усугубить ситуацию! » Что ж, это не обязательно правда. Правильные виды упражнений могут улучшить кровообращение в конечностях и уменьшить симптомы варикозного расширения вен. В этой статье мы поможем вам отличить правильные упражнения от варикозного расширения вен.
Варикозное расширение вен возникает, когда кровоток в венах ног застаивается, оказывая давление на стенки сосудов.Между упражнениями и варикозным расширением вен существуют отношения любви и ненависти — каждое из них может влиять на другое в лучшую или в худшую сторону! В идеале правильные упражнения активизируют мышцы ног и заставят кровь двигаться, но не окажут слишком сильного давления на вены. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших упражнениях при варикозном расширении вен.
Ходьба
Если вы привыкли к сидячему образу жизни, ходьба — лучший способ двигаться! Ходьба полезна для сердца, и ею можно заниматься где угодно и когда угодно.Старайтесь ходить хотя бы полчаса пять дней в неделю, чтобы добиться хороших результатов.
Использование велотренажера или эллиптического тренажера
Если ходьба не для вас, можно использовать велотренажер или эллиптический тренажер. Это дает дополнительное преимущество в виде укрепления икроножных мышц.
Целенаправленные упражнения для ног
Упражнения на коврике для ног могут значительно улучшить симптомы варикозного расширения вен.Попробуйте сначала сделать два подхода по десять повторений в каждом; По мере того, как вы поправляетесь, вы можете увеличивать как подходы, так и количество повторений в каждом подходе.
Велосипедные ножки
Лягте на коврик и поднимите ноги вверх, согнув колени под углом 90 °. Вращайте ногами, как будто вы едете на воображаемом велосипеде.
Подъем и покачивание теленка
Для подъема на носки встаньте, расставив ноги. Поднимитесь на носки, пока не почувствуете растяжение икры.Опустите пятки на пол. Чтобы сделать еще один шаг вперед, покачивайтесь назад на пятках, отрывая пальцы ног от пола. Повторите, чередуя пальцы ног и пятки.
Боковые подъемники ног
Лягте на бок, положив одну ногу на другую. Медленно поднимите верхнюю ногу, держа ее прямо. Сделайте паузу и опустите его. Поменяйте стороны после подхода и повторите.
Конечно, прежде чем вы вообще начнете заниматься какой-либо формой упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом по венам, который подскажет вам, какие именно упражнения вы можете выполнять в зависимости от степени вашего состояния.Ваш врач также скажет вам, нужно ли вам использовать компрессионные чулки во время тренировки.
Упражнения, которых следует избегать
Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут повысить кровяное давление и вызвать расширение вен ног. Это также может происходить с упражнениями, которые имеют тенденцию оказывать давление на живот, потому что высокое давление в брюшной полости препятствует оттоку крови к сердцу и вызывает скопление крови и застой в венах ног. Вот список упражнений, которых следует избегать при варикозном расширении вен.
Работает
Интенсивные, тяжелые движения, связанные с бегом, могут не только повысить кровяное давление в венах ног, но и способствовать раннему износу суставов. Если вам необходимо бежать, попробуйте сделать медленную пробежку по мягкому грунту, например по траве. Никогда не бегайте на беговой дорожке.
Тяжелая атлетика
Это может снова увеличить давление в области живота, что приведет к скоплению крови в нижних конечностях.Используйте самые легкие из имеющихся весов и старайтесь выдыхать, поднимая их. Обязательно используйте правильную технику, чтобы обеспечить как можно меньшее давление в животе.
Другое высокоинтенсивное упражнение
Приседаний, выпадов, скручиваний живота, приседаний и отжиманий следует избегать, поскольку они оказывают большое давление на вены живота и ног.
Но… достаточно ли упражнений? Как лечить варикозное расширение вен
Имейте в виду, что хотя упражнения могут помочь с симптомами, они не избавят от варикозного расширения вен полностью.Варикозное расширение вен — серьезная проблема для здоровья, которая потенциально может привести к образованию тромбов, язв и сильных кровотечений. Если они у вас есть, вам необходимо обратиться к специалисту по венам, который решит, нужно ли лечить варикозное расширение вен. Лечение включает в себя изоляцию вены от остального тела, чтобы она больше не могла передавать кровь. Наши ведущие врачи по венам в Нью-Йорке и Нью-Джерси предлагают передовые, минимально инвазивные решения для закрытия варикозного расширения вен и могут помочь вам избежать хирургического вмешательства. Некоторые из новейших вариантов лечения, проводимых в клинике варикозного расширения вен, включают:
- Склеротерапия : Введение в вену агента, который заставляет стенки вены слипаться и закупориваться.
- Laser a blation : Вена может быть разрушена изнутри, используя тепло, выделяемое с помощью энергии лазера.
- Радиочастотная термоабляция: аналогична лазерной абляции, но вместо нее используется тепло, выделяемое радиочастотным катетером. Это связано с еще меньшим дискомфортом после процедуры. большинство людей возвращаются к работе в тот же день.
- Venaseal : Буквально просто инъекция клея в вену, которая изолирует ее от остального тела
- Clarivein : это ультрасовременное крошечное устройство, которое имплантируется в вашу вену и заставляет ее запечатывать изнутри.
- Varithena: Современная форма склеротерапии. Этот метод включает в себя введение предварительно приготовленной пены в вену, чтобы закрыть ее.
Эти параметры могут быть доступны не везде. Поэтому, если вы ищете удобные решения для лечения варикозного расширения вен, проконсультируйтесь с нашими сертифицированными специалистами по лечению варикозного расширения вен. В наших клиниках по лечению вен вылечить это заболевание быстро, удобно и без проблем! Запишитесь на прием сегодня в одном из наших филиалов.
Боль при варикозном расширении вен во время упражнения
Легко забыть о варикозном расширении вен осенью и зимой, когда ваши ноги прикрыты штанами, колготками или симпатичными сапогами.Но эти выпуклые синие, похожие на веревку вены, видимые под вашей кожей, часто будут напоминать вам об их существовании — болезненно — во время упражнений. Как ни парадоксально, но регулярные упражнения — лучший способ предотвратить образование варикозного расширения вен.
Может показаться соблазнительным выбрать комфорт и расслабиться, но лучше этого не делать. К счастью, не все упражнения усугубляют варикозное расширение вен. Вот как вы можете оставаться в форме, избавиться от будущего варикозного расширения вен и безболезненно сохранить существующее варикозное расширение вен.
Изменить более сложные упражнения
Регулярные аэробные упражнения, укрепляющие икроножные мышцы, важны, но вам следует избегать всего, что считается тяжелым и тяжелым. Некоторые упражнения можно изменить, сделав их более щадящими и менее усугубляющими варикозное расширение вен.
Бег отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы, но не в большей степени для суставов и варикозного расширения вен. Но если вы бегаете всю жизнь и хотите продолжить, попробуйте носить компрессионные чулки или бегайте по более мягким поверхностям, таким как трава или синтетическая трасса, вместо тротуара или асфальта.
Тяжелая атлетика обычно включает в себя напряжение, которое может уменьшить кровоток от ног к сердцу и повысить давление в венах. Если вы не готовы отказаться от гантелей, используйте компрессионные чулки и соблюдайте правильную технику подъема: малый вес, большое количество повторений, выдох при подъеме, вдох при опускании.
Yoga замечательно подходит для гибкости, но длительная поза живота увеличивает давление и напряжение в животе, как и тяжелая атлетика, с теми же побочными эффектами.Если вам необходимо разложить коврик для йоги, делайте это на короткие отрезки в сочетании с аэробной нагрузкой, чтобы улучшить кровоток.
Выполняйте упражнения с малой отдачей
Лучшие упражнения для оптимального здоровья вен — это легкие и в первую очередь аэробные упражнения для улучшения кровотока и снятия давления на суставы и мышцы живота.
Ходьба — лучший способ улучшить кровообращение в нижних конечностях. Поставьте себе цель ходить 30 минут в день хотя бы пять дней в неделю.И если вы думаете, что не можете вместить столько упражнений, подумайте еще раз: припарковаться в дальнем конце участка или выбрать лестницу вместо лифта для коротких поездок.
Стационарные велосипеды или эллиптические тренажеры — отличный способ выполнить высокоаэробные упражнения бега без сильного давления на суставы и варикозного расширения вен.
Плавание — упражнение с минимальной нагрузкой, которое возможно с дополнительным бонусом: внешнее давление воды часто может облегчить боль при варикозном расширении вен, а горизонтальное положение ног отлично подходит для кровотока.
Другие советы по уменьшению боли при варикозном расширении вен
Люди с ограниченными физическими возможностями или те, кто испытывает чрезмерную боль при варикозном расширении вен от физических упражнений, могут способствовать здоровью вен с помощью этих альтернативных упражнений и советов:
Вращайте лодыжками , когда вы сидите, и качайте ногами вперед и назад, когда стоите, чтобы усилить кровоток.
Регулярно носите компрессионные чулки , чтобы обеспечить внешнее давление, уменьшающее скопление крови.
Избегайте высоких каблуков , которые ослабляют икроножные мышцы из-за положения стопы и мешают правильному кровообращению.
Похудейте , чтобы уменьшить давление на вены. Даже если вы станете на пять или десять фунтов легче, это будет иметь большое значение.
Хотите бегать, подниматься и позировать, как вам нравится?
Если ваша тренировка слишком приятна или привычна, чтобы ее можно было изменить из-за варикозного расширения вен, или если вы хотите привести ноги в идеальное состояние к предстоящему весенне-летнему сезону одежды, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы избавиться от варикозного расширения вен. вены целиком.
В Центре лечения варикозного расширения вен Сан-Диего мы предлагаем множество малоинвазивных процедур для восстановления гладкости и молодости ваших ног. Доктор Тагизаде выходит за рамки диагностики и лечения варикозного расширения вен и сосудистых звездочек на косметическом уровне, чтобы выявить источник проблемы. Позвоните нам сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию.
Оценка уровня физической активности и переносимости физических нагрузок у пациентов с варикозным расширением вен и хронической венозной недостаточностью
Задача:
Клинические признаки хронической венозной недостаточности (ХВН) связаны с функциональной активностью, и преимущества физической активности у пациентов с ХВН известны.Несмотря на его важность, литература по этому поводу ограничена. Это исследование было направлено на определение переносимости физических нагрузок и уровня физической активности у пациентов с варикозным расширением вен и ХВН.
Методы:
В исследование были включены добровольцы, обратившиеся в поликлинику с жалобами на боли в ногах. Регистрировалась индивидуальная социально-демографическая и клиническая информация. Тяжесть боли оценивалась по визуальной аналоговой шкале (ВАШ), а способность к физической нагрузке оценивалась с помощью теста с 6-минутной ходьбой (6MWT).Для оценки уровня физической активности использовался международный опросник по физической активности (IPAQ).
Полученные результаты:
В исследуемую группу вошел 51 человек, у которых было диагностировано варикозное расширение вен и ХВН. Контрольную группу составили 51 человек без варикозного расширения вен и диагноза ХВН. В исследуемой группе ВАШ во время активности был значительно выше по сравнению с контрольной группой.Расстояние 6MWT, расстояние%, общий балл IPAQ и балл ходьбы IPAQ контрольной группы были значительно выше по сравнению с исследуемой группой (p <0,05).
Выводы:
Мы полагаем, что наши результаты послужат основой для планирования вмешательств по повышению уровня физической активности у пациентов с ХВН.
Ключевые слова:
Венозная недостаточность; выполнение упражнений; оценка физической активности.
Лучшие упражнения при варикозном расширении вен в 2021 году
Если вы страдали варикозным расширением вен, возможно, вы знаете, насколько болезненными они могут быть, не говоря уже о том, что они неприглядны. Хотя не существует абсолютного способа предотвратить их или вылечить, регулярная физическая активность может предотвратить их ухудшение.
Вот некоторые из лучших упражнений, если у вас варикозное расширение вен:
Ходьба
Это простейшее упражнение для больных варикозным расширением вен. Не требует специального оборудования и имеет низкую ударную нагрузку.
Самый простой способ начать — установить на телефоне или компьютере таймер, чтобы напоминать вам стоять и ходить, даже если это всего несколько минут в день.
Марш на месте
Если прогулка на улице или вокруг офиса в рабочие дни невозможна, вы можете вместо этого совершить марш на месте.
Это упражнение может заставить ваше сердце биться быстрее и кровь. Если вы ищете дополнительную задачу, вы можете поднять колени выше и делать жимы над головой.
Сгибатели голени
Сидение за рабочим столом или длительное путешествие в пути могут обострить некоторые симптомы варикозного расширения вен.
Сгибатели голени могут облегчить этот дискомфорт. Для этого просто поставьте ступни на пол, а затем медленно поднимите пальцы ног. Это растянет икроножные мышцы.
Плавание
Если у вас есть проблемы с суставами, но вы все равно хотите двигаться, плавание может вам подойти. Это деятельность с низким уровнем воздействия. Как и любое кардио, оно помогает улучшить кровообращение в сердце и в других частях тела.
Велоспорт
Велоспорт — одно из лучших упражнений для ног при варикозном расширении вен. Это еще одно упражнение с малой нагрузкой и отличный способ укрепить мышцы ног и икр.
Вы можете прокатиться на велосипеде вокруг квартала или взять стационарный велосипед и испытать те же преимущества, пока катаетесь у себя дома.
Растяжка
Не стоит недооценивать растяжку. Это могут быть легкие упражнения, но они могут дать вам хорошую тренировку.
Хорошим примером является растяжка на четырехглавую мышцу одной ноги, которая одновременно работает и с ногами, и с корпусом.
Еще одна хорошая растяжка для ног — это качающиеся ступни, когда вы опираетесь на подушечки стопы, удерживаете ее в течение нескольких секунд, а затем опускаете пятку.
Если вы устали от неприглядного и болезненного варикозного расширения вен, лечение может помочь вам снова полюбить свои ноги. Premier Vein and Vascular Center в Ноксвилле предлагает множество нехирургических методов лечения варикозного расширения вен, которые покрываются большинством страховых планов.
В течение ограниченного времени мы предлагаем БЕСПЛАТНЫЕ обследования вен.