Как накачать грудь мужчине в зале: Страница не найдена — Cross.Expert

Как правильно накачать грудь мужчине в тренажерном зале?

Для многих начинающих атлетов это является главным вопросом в первые недели тренировок.

Чтобы грудь спортсмена была накаченная, необходимо правильно выполнять силовые упражнения для мышц груди.

Все упражнения для грудных мышц должны быть включены в индивидуальную программу тренировок начинающего бодибилдера.

Как накачать грудь мужчине в тренажерном зале

О том, как мужчине правильно накачать грудь в тренажерном зале дает советы известный бодибилдер и актер Боб Чичерилло.

Как накачать верхнюю часть грудных мышц

С вами наверняка такое было: вы делаете наклонные жимы, а верхняя часть грудных мышц растет слабо, а то и вообще не растет? Знаете, почему? Из-за неверного угла на­клона скамьи! Рекомендуют наклон 35-45 градусов. А это, в принципе, неправильно! Согласно анатомии, верхний пучок грудных мышц и дельты всегда работают совместно. Все­гда! Так что пока вы не зададите работу дельтам, верх грудных не «включится» в тренировочный процесс.

Ну а чтобы дельты работали, угол скамьи на­до увеличить до 65 градусов, а это без малого почти вертикаль! Итак, установите спинку скамьи примерно на середину меж­ду углом 45 и 90 градусов, возьмите в ру­ки гантели потяжелее и сделайте пару се­тов жимов. А потом подойдите к зеркалу. Видите разницу?

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Как «прорезать» нижний про­филь грудных мышц? По этому поводу много чего понаписано. Пишут, что нет ничего лучше обратнонаклонных жимов штанги и гантелей (положение на наклонной скамье головой вниз). Опять ошибка! Такие жимы неплохо стимулируют рост нижней области груди, но четкой гра­ницы профиля вы от них не дождетесь.

Здесь надо применить отжимания на брусьях. Причем, это силовое упражнение должно сто­ять самым последним номером и делать его надо в многоповторном режиме. Даже если вы запредельно устали, на пояс надо подвесить блин от штанги. Если вы «сло­маетесь» в середине сета, переходите на негативные отжимания. На брусья взби­райтесь с помощью опоры, а вниз опус­кайтесь уже самостоятельно.

Программа тренировки грудных мышц

Ниже приведена программа тренировок для грудных мышц. Она рассчитана на три дня в неделю и состоит из отжиманий, про которые мы уже рассказывали.

*Если вам трудно сделать нужное количество повторов, которое есть в таблице, делайте максимально возможное.

Как правильно тренироваться

Я советую тренировать только одну мышцу в день. Получится ровно 5 тренировок в неделю (пресс я качаю в «грудной» день). При та­ком расписании, суббота и воскресенье ос­таются у вас свободными, и вы сможете хорошо оттянуться с женой, детьми или подругой.

Я считаю, что больше всего серьезному культуристу мешает нехватка психологического отдыха. Когда я это по­нял, то бросил тренинг в выходные, чтобы начать жить одной жизнью со всеми нор­мальными людьми.

Ну а в понедельник я начинаю, как и все, трудовую неделю. За два дня я успеваю так наколбаситься, что в понедельник порой не помню, с какого упражнения начинать силовую тренировку. Зато го­лова «свежая», как никогда!

Иногда можно услышать, что все качки разные. Мол, кому-то нужен тяжелый силовой стиль, а кому-то — пампинг с малыми весами. Иног­да это так. Мой друг Том Принц — типичный пауэрлифтинг. Мы с ним не можем трени­роваться вместе, поскольку сам я обычно делаю до 15-20 повторов в сете. Однако для большинства любителей истина ле­жит где-то посередине.

Я рекомендую тренироваться циклами: 2-3 недели — силовые тренировки, 2-3 недели – пампинг.

Многие не могут на­качать себе грудные мышцы из-за того, что неправильно держат спину. Во время жима штанги лежа на скамье ягодицы и лопатки надо прочно прижать к скамье, однако поясницу следует слегка выгнуть, чтобы под нее легко входила ладонь.

Такая «арка» является главным секретом эффективных жимов штанги. Если прижать поясницу к скамье, нагрузка обязательно захватит дельты, и они отбе­рут ее у грудных мышц. Если выгнуть поясницу и за счет этого поднять нижний край грудной клетки, нагрузка, наоборот, «съедет» с дельт в грудные. Жим штанги получится более результативным.

Основные упражнения на грудь в тренажерном зале для мужчин и женщин

Накаченная и здоровая грудь — это заслуга интенсивных и регулярных тренировок.  Грудные мышцы тесно взаимодействуют с другими отделами нашего корпуса, поэтому при работе c ними развивается всё тело. Есть упражнения на грудь, которые можно сочетать. В процессе одной тренировки можно делать упражнения и на бицепс и грудь или на трицепс и на спину.

Лучшие упражнения для грудных мышц

Когда есть доступ к тренажерам, можно легко накачать грудные мышцы. Программа тренировок грудных мышц в зале отличается от системы выполнения упражнений дома.

Основные упражнения на грудь предполагают использование штанги или баттерфляя. Их проблематично устанавливать дома, да и стоят они недешево. В этом случае достаточно обратиться к опытным тренерам, а не действовать самостоятельно. Они смогут продемонстрировать и объяснить суть программы тренировок грудных мышц. Грудные мышцы можно прокачать при выполнении жима, отжиманий и сведения рук.

В список самых популярных упражнений для похудения грудных мышц для мужчин входят:

• классические отжимания от пола;
• жим гантелей лежа;
• разводка гантелей лежа на наклонной скамье;
• упражнение “Пуловер”;
• отжимания на брусьях.

Чтобы убрать жир с грудных мышц, необходимо изменить свой образ жизни и снизить калорийность рациона, ведь 70% успеха заложено в правильном питании. Также силовые тренировки и правильная мотивация помогут достичь необходимой цели. Уже через пару месяцев регулярного выполнения упражнений будут заметны результаты.

Жим

Накачивание мышц груди для мужчин начинается с жима штанги. Такое силовое и тяжелое упражнение для груди необходимо с целью прокачки трех основных зон. После его выполнения напрягаются мышцы и появляется ощущение их роста. Жим создает объем груди, поэтому акцент нужно делать на упражнения на мышцы грудины. Работающими мышцами при выполнении жима есть грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Вспомогательными — трицепс, так как основную нагрузку на себя забирает медиальный пучок, трапеция и трехглавая мышца плеча.

Жим штанги рекомендуется осуществлять с максимально большим весом, который только можно выдержать. При этом нагрузки нужно постепенно увеличивать и делать больше повторений, особенно это касается тренировок на массу. При выполнении упражнения спину не нужно выгибать, она должна быть прямая. Жим направлен на развитие больших грудных мышц, а прогиб облегчает его выполнение. Чтобы убрать прогиб, можно поднять ноги вверх.

Разводка и отжимания

Разводка направлена на корректировку грудных мышц. При ней можно подключать отдельные группы грудных мышц изолированно от других. Ее нельзя выполнять с большим весом, это главная хитрость упражнения.

Много литературы посвящено тому, как правильно качать грудную работающую мышцу в спортивном зале. Отжимания можно делать практически в любых условиях. Тренировка мышц грудины включает в себя обычные отжимания от пола и на специальных брусьях. Достаточно лишь менять углы наклона тела. Необходимо выполнять 3 сета по 10-15 раз.

Жим штанги лежа

Выполняется путем плавного подъема штанги от груди на вытянутые руки. Жим лежа щадит позвоночник и дает в полной мере задействовать все силовые возможности мышцы. Оно не нуждается в специальном тренажере и может выполняться на горизонтальной или наклонной доске. Это универсальное упражнение, включающее в работу большую группу мышц плечевого пояса и входящее в программу тренировок на грудь. Используя информацию об этом упражнении очень легко ответить на вопрос о том, как развить грудную клетку.

Для прокачивания грудных мышц, трицепсов и передних дельт, жим осуществляется лежа, со слегка прогнутым позвоночником. В исходной позиции необходимо упереться в пол ступнями и напрячь мышцы. Гриф штанги должен быть строго над тем, кто выполняет упражнение. Одновременная тренировка мышц груди и рук предполагает использование штанги на уровне плеч.

Выполняя упражнения для грудины, мужчине не нужно отрывать ягодицы от доски. Это очень опасная привычка, создающая давление на отдельные части позвоночника и на грудную клетку. Она может поставить крест на карьере спортсмена.

Прежде чем задуматься о том, как развить мощность и пропорциональность грудной клетки в тренажере, позаботьтесь о страховке. Не стоит пренебрегать правилами техники безопасности. Упражнение делают по 4-5 сетов, 8-15 повторений каждый.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Гантели — универсальный инструмент, который позволяет заниматься как дома, так и в тренажерном зале. Каждый любитель спорта держит их в арсенале и включает в свои тренировки по развитию грудных мышц. С ними можно накачать все части позвоночника, груди и спины.

Такой жим  — следующее упражнение в списке, которое используется для подкачки груди в тренажерном зале или, как еще говорят, для «работы» грудных мышц. Берут максимальный вес, который выдерживается, и проводят повторения на тренажере. Обычно тренировка груди делается за 4 подхода по 10-12 повторений. Если мышцы качаются на силу, тогда необходимо принимать вес на пару килограмм больше, чем обычно, и повторять максимально возможное количество раз примерно за 4 подхода тренинга груди.

Жим штанги лежа под углом вверх

Его нужно выполнять в зале, в комплексе упражнений для грудных мышц. Правда он не рекомендуется к использованию при травме плеча, так как маленькая нагрузка направляется на дельтовидную мышцу.

В исходном положении нужно установить скамейку под углом от 30 до 40 градусов, именно при таких условиях мышцы груди лучше работают. В начале нужно расставить ноги шире плеч и упереться ими в пол. При этом спина должна прилегать к скамье, а лопатки быть сведенными. Категорически не стоит прогибать поясную часть или поднимать вверх таз, больше внимания нужно обращать на соблюдение техники выполнения, с акцентом на грудные мышцы.

При тренировке грудных мышц на массу, штангу нужно брать шире плеч или на таком уровне, при котором наклон скамьи перемещает нагрузку с трицепса на мышцы груди. Обхватывать штангу нужно с большим пальцем, или вес не будет держаться на надежном уровне. При выполнении жима штанга не должна быть в свободной форме. Как делать: 4-5 сетов по 8-15 повторений.

Техника выполнения

Для начала нужно вдохнуть и снять штангу. Далее опустить ее на уровень ключицы, так она мягче ложится на грудь. Когда поднимите больше половины и выжмете тяжелую зону, начинайте выдыхать. В конце не нужно выпрямлять локти, перекладывая нагрузку с груди на трицепс. Нужно просто вдохнуть и начать жим заново. При выполнении используют такие советы:

• нужно найти удобный угол скамьи, как правило, это 30-40 градусов;
• необходимо соблюдать технику выполнения жима;
• опускать ее стоит ближе к ключице;
• локти советуют разводить и подавать вперед, в противном случае нагрузка пойдет на плечевой сустав;
• спину нужно полностью прижимать к скамье, особенно это правило стоит соблюдать тем, кто впервые приступил к жиму или работает с маленьким весом.

Жим в хаммере на грудь

Он влияет на большие мышцы груди, развивая и шлифуя их форму. Такой тренажер укрепляет руки при осуществлении упражнения, что имеет как плюсы, так и минусы.

Опираясь спиной, спортсмен толкает две ручки впереди себя, с четкой амплитудой движений грудных мышц. Из-за этого движения осуществляются только в локтях. Нагрузка по максимуму базируется на груди.

Техника выполнения

Вначале нужно отрегулировать тренажер грудных мышц в зависимости от роста спортсмена. После этого выполнять проработку грудных мышц намного комфортнее. Техника его выполнения состоит из следующих этапов:

1. Нужно сесть и прижать спину к скамье, взгляд направить вперед. Лопатки сводят и прижимают к телу, грудь раскрывают, а ноги вжимают в пол или специальную подставку.
2. На выдохе необходимо толкнуть ручки тренажера вперед, а локти направить в стороны. Нет нужды держать их возле тела, так только больше загружается трицепс. Грудные мышцы при таком повышении максимально сокращаются. Такое положение нужно задержать на 1-2 секунды, для большей эффективности зарядки груди.
3.   На вдохе руки вновь находятся в исходном положении, грудь раскрывается, а ее мышцы растягиваются. Упражнение для грудинной
   мышцы выполняют по 15-20 раз в 2-3 подхода.

Видео с тренировкой для грудных мышц

Жим от груди на тренажере сидя

Сесть нужно ровно, так чтобы голова и спина прижимались к тренажеру. Ступни должны быть под коленями, ноги  — на ширине плеч. Ладони направляют вперед, а кисти рук держат на уровне плеч. Выжимают рукоятки в противоположную сторону от себя, при глубоком вдохе и без выдоха. Его делают уже при распрямлении рук. При возврате рукояток в стартовую форму делают задержку дыхания и маленькую паузу. Далее упражнение для мышц груди повторяют без остановки и выдоха, в необходимом количестве.

В активном состоянии напрягаются грудные мышцы. При остановке занятия мышцы полностью расслабляются. Чтобы привести мужские грудные мышцы в форму, при работе с железом нужно снова напрячься.

Жим гантелей на наклонной скамье

Это упражнение для грудной клетки, которое помогает развить ее верхнюю часть и дельтовидную мышцу.  Для женщин больше подходит жим с гантелями на наклонной скамейке, мужчинам нужно более сложное упражнение. При выполнении упражнения нужно лечь на скамью и упереться ногами в пол. Далее разводят локти в бок и поднимают гантели, так чтобы они были в положении выше груди. Как правильно выполнять упражнение.

Отжимания на брусьях

Обе ноги скрещивают и отводят назад. При этом голова должна смотреть вперед, а руки быть под углом 90 градусов. До конца их разводить не нужно, чтобы соблюдать динамику.

Жим штанги, отжимания на брусьях и от пола  — всё это общие тренировки, которые входят в комплекс упражнений для груди.

При выполнении таких отжиманий нужно повторить следующие шаги:

• запрыгнуть на брусья и развести локти в стороны, а корпус на 30 градусов отклонить вперед;
• на вдохе локти развести в бок, а корпус опустить вниз;
• свести грудь и задержаться на 2-3 секунды.

Отжимания от брусьев повторяют от 15 до 20 раз, за 2-3 подхода. В комплексных тренировках это упражнение ставят после жима лежа.

Сведение рук на наклонной скамье в кроссовере

Это упражнение для разминки грудных мышц. Первый способ выражается в выступающей толчковой ноге и наклоном торса вперед, второй —  в разведении гантелей на наклонной скамье. С помощью спортивного кроссовера нужно держать основные грудные мышцы в постоянном напряжении, а не сводить и разводить их до конца. Сведение рук на наклонной скамье в кроссовере даст более сильный эффект, если:

• не на 100% распрямлять руки при выправлении локтей;
• не выполнять упражнение при травмах плеча или растяжении мышц;
• брать подходящий вес.

Без соблюдения техники выполнения упражнения не будет нужного результата.

На видео девушка всё делает правильно.

Пулловер с гантелью на наклонной скамье

Это еще один способ тренировки груди гантелями. Для этого необходимо взять одну гантель, обхватить ее конец обеими руками и завести за голову. Все это необходимо делать на наклонной скамье. Таким образом хорошо прокачивается грудь, и оказывается благотворное влияние на плечи.

Разные части груди имеют различную иннервацию. Исходя из этого, можно утверждать, что различия между физическими упражнениями для верха, низа и середины – не обычная выдумка любителей фитнеса.

Как правило, верх отстает больше, как у мужчин, так и у женщин. У представительниц слабого пола это не так заметно. Для его прокачки следует осуществлять жим со штангой с помощью наклонной скамьи. Детальнее об этом упражнении рассказано в видео.

Сведение рук в тренажере бабочка

Это популярное упражнение для груди для мужчин, которое влияет на рост мышц. Однако работа с ним должна быть на завершающем этапе занятия, поскольку он более эффективен для закрепления результатов и развития грудной клетки. Хватит 4 сетов по 4 подхода, каждый от 8 до 12 раз. Уже в первый месяц таких интенсивных тренировок можно увидеть первые результаты.

При движении есть такие этапы:

1. Рукоятку сводят к центру тела, при сокращении грудной мышцы.
2. Верхний хват перемещает акцент на верхний пучок пекторальной мышцы, а его опускание акцентирует внимание на низ груди, но оно не слишком высоко.
3. Разведение рукояток нужно проводить мягко, без лишних рывков.
4. Движение делают в два счета.
5. Повторяют упражнение стоя и без паузы, с одним подходом. Возможен отдых между сетами, в 2-3 минуты, для лучшего развития мышц груди.

При сведении рук есть особенности:

• плечи не должны подниматься вверх к ушам;
• трапециевидную мышцу не нужно задействовать в процессе;
• стоит избегать обратного прогиба позвоночника, это наиболее часто встречающаяся причина разных травм;
• копчик должен находиться в нейтральном состоянии, его не стоит выталкивать наверх или тянуть вниз;
• пресс должен быть подтянутым и собранным, живот не нужно вываливать;
• не стоит толкать рукоятки к середине тела, даже при воздействии инерции, или отрывать лопатки от тренажера.

Это изолированное упражнение, при осуществлении которого нужно помнить о своих возможностях. Начать стоит с небольших весов, но работать с ними нужно долго, чтобы добиться результата. От толкания тренажера по инерции никаких результатов не будет. Упражнение правильно выполняют на видео.

Как накачать грудь новичкам: пособие по упражнениям для груди

Если вы хотите увеличить грудь в спортзале, вам необходимы упражнения, с которыми можно достичь максимальных результатов. Просто жать жим нельзя. Чтобы добиться хорошего результата, нужно слушать рекомендации тренера и выполнять рекомендуемые упражнения. Обычный фитнес сделает ваши мышцы более подтянутыми, но не поможет появиться нужному объему.

Если вы новичок, каждую тренировку стоит начинать с 4-6 подходов. Заканчивать комплекс рекомендуют сведением рук в кроссовере или бабочке. Постепенно увеличивают количество подходов до нужного числа, чтобы накачать грудь. Таким образом, уже через 1,5-2 месяца будут заметны результаты силовой тренировки. Пекторальные мышцы станут больше в объеме.

Для новичков есть более 10 упражнений, но рекомендуемыми есть именно отжимания на брусьях, жим на скамье и сведение рук. Они не сложные и подходят для неопытного человека.

Как накачать мышцы в домашних условиях за короткий срок. С. Бриллиант с руками на коробке. В. Отжимание со смещением в сторону

Мужчины не меньше женщин следят за красотой своего тела. Для многих эталоном мужской красоты является Арнольд Шварценеггер или американский бодибилдер Боб Левафи, поэтому они часами напролет готовы заниматься в тренажерном зале, чтобы получить нужные формы. Но что делать, если спортивный инвентарь по каким-то причинам недоступен? Давайте поговорим о том, как накачать грудные мышцы дома.

Анатомия

Эффективная тренировка груди невозможна без знаний анатомического расположения грудных мышц. Грудные (пекторальные) мышцы делятся на 2 группы: плечевой пояс с верхними конечностями и собственные мышцы (диафрагма, наружные, внутренние), которые заполняют пространство межреберья. Упор при тренировке груди всегда делается на первую группу, в которую входят:

Мышечные волокна уникальны, ведь они в разных направлениях пролегают, поэтому программа тренировки должна включать их проработку под разными углами. Можно намного эффективнее накачать грудь дома, если перед постановкой тренировочной программы оценить форму своих грудных мышц. Выполняя определенные упражнения легко влиять на увеличение того или иного грудного отдела.

Тренировки в домашних условиях

Тренировка груди энергозатратна, а чтобы энергию не тратить даром, надо знать, как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Неважно, какие причины вам не позволяют прокачать грудь в спортзале, если вы решили заниматься дома, то вы сможете даже одними отжиманиями накачать грудные мышцы. Главное, составить правильный режим тренировок. Новичкам следует знать, что любые силовые упражнения на грудь принесут красивой фигуре вред, если будут выполняться ежедневно.

На тренировке грудные мышцы работают интенсивно, поэтому получают микротравмы. Восстановление волокон и для новичков, и для спортсменов высокого уровня должно проходить обязательно, чтобы продуцировался белок, и формировалась новая мышечная масса.

Сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы? Тренировки обязательно отложите до тех пор, пока не перестанут мышцы болеть, поэтому оптимальным количеством проработки грудного отдела является 1-2 занятия в неделю. Количество подходов для всех упражнений не превышайте 4. Начинающим атлетам будет достаточно и 2 подходов с отдыхом для каждого упражнения. Если в начале подходы даются с трудом, делайте один подход. Количество повторений не должно превышать 15 раз (новичкам – 6). Итак, как накачать грудные мышцы дома, чтобы добиться успеха:

• Проводите тренировки регулярно.
• Подкорректируйте питание, если надо убрать жировую ткань.
• Уделяя внимание проработке грудного отдела, старайтесь не забывать о других частях тела, чтобы фигура выглядела гармонично.
• Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы обеспечить рост и развить силовой потенциал грудных мышц, убрать лишний жир.
• Делайте движения во время тренинга медленно и плавно, чтобы не допустить мышечного растяжения или других травм.
• Правильно дышите, ведь некорректное дыхание во время динамических упражнений, приведет к проблемам с сердцем.

План и программа тренировок

На вопрос, как качать грудь правильно, ответить нелегко, ведь накачанный грудной отдел – понятие относительное. Для худосочного парня небольшие очертания уже будут смотреться красиво, а крупному мужчине рельефности, а тем более тяжелых мышечных плит добиться намного сложнее. Тем более что у каждого спортсмена свои физиологические особенности, у одних грудные мышцы объемны и выпирают вперед, а у других – развиты по краям, создавая рельефные четкие очертания. Базовые упражнения на верх или низ груди – это и жим. Накачать грудь в домашних условиях возможно и одними регулярными отжиманиями, тем более что способов упражнений множество.

Если правильно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы, то вы проработаете верхний отдел груди и трехглавые мышцы рук и дельты, обеспечивая красивые пропорции верхней части тела. В статическом положении будут задействованы мышцы спины и ног, и дополнительно происходить сокращение пресса.

Отжимания от пола для грудных мышц

Базовая техника отжиманий для передней поверхности груди выглядит так: примите на ровной поверхности упор лежа, на ширине плеч расположите руки, направив ладони вверх. Стопы упираются в пол. Согните руки в локтях на выдохе, направляя туловище вниз. Любой прогиб – это нарушение, корпус должен образовывать прямую линию во время наклона. На выдохе вернитесь в начальную позу. Вместе с грудным отделом здесь работает бицепс.

Отжимания с узкой постановкой рук

Узкие отжимания прорабатывают внутренние грудные мышцы и развивают силу рук. Для данного упражнения исходная поза – руки, расположенные близко друг к другу. Пальцы одной руки должны соприкасаться с пальцами другой. Когда вы опускаетесь при вдохе, касайтесь рук грудью, выдерживая секундную паузу перед тем, как сделать обратное движение вверх. Отжимание от пола узким хватом дает нагрузку еще на трицепсы и относится к средней категории тяжести.

Отжимания на табуретках

Более эффективным будет отжимание, если сделать его с помощью двух табуреток. Поставьте их на ширину своих плеч, исходное положение примите, как при базовой проработке, только расположите руки на табуретках. Ноги тоже поставьте на возвышение, к примеру, на кровать или кресло. Ладони должны стоять немного шире плеч. Опускайтесь в нижнее положение между табуретками настолько низко, насколько сможете. Если отжимание дается легко, воспользуйтесь отягощением (рюкзак с книгами).

Отжимания с наклоном вниз

Суть этого тренинга состоит в том, чтобы ноги были выше головы. Для его выполнения без тренажеров примите упор на вытянутых руках, а ноги поставьте на ширину своих плеч. Поставьте на табурет (скамью) стопы. Во время прокачки не разводите в стороны локти, чтобы не повредить суставы.

Отжимания на одной руке

Примите упор лежа, ноги расставьте, голову держите прямо, спину – ровно. Одну руку согните, заведите за спину, а на другой удерживайте равновесие, чтобы не шататься и не дрожать. Направьте взгляд в пол и начинайте медленно на руке опускаться. Когда до пола останется 15 см, зафиксируйтесь на пару секунд, затем вернитесь обратно.

Жим гантелей лежа на полу

Эффективно накачать грудь отжиманиями реально, но будет лучше результат, если добавить упражнение на жим с отягощением. Используйте для этого гантели или штангу. Возьмите в руки гантели и лягте спиной на пол. Ноги согните в коленях, а руки с отягощением поднимите ладонями вперед вверх. Вдохните и медленно опускайте руки, пока не коснетесь пола локтями. Сделайте паузу, затем на выдохе медленно возвращайте руки с гантелями в исходную позу.

Именно грудные мышцы выделяют спортсмена из толпы. Большие грудные – визитная карточка культуриста. Без развития этой мышечной группы, физическая форма тела выглядит недостаточно гармонично. Развивая данные мышцы, нужно следовать всем правилам тренинга, питания и отдыха. Стоит понимать, что она достаточно крупная и для её восстановления нужно четверо суток. Поэтому тренировать грудные 1 – 2 дня в неделю будет достаточно. Важно правильно подходить к тренировкам, а чтобы это сделать, нужно понимать их строение.

Грудные мышцы состоят из:

• большой грудной мышцы;
• малой грудной мышцы.

Большая грудная прикрепляется к плечевой кости, начинаясь от ключицы до грудины. Эта мышца приводит руки к середине туловища, следовательно, для её развития нужно выполнять жимы штанги и гантелей, отжимания.

Несмотря на то, что мышца не делится на пучки, тренируя мышечные волокна, отходящие от ключицы, можно развивать в большей степени верх груди. А развивая грудинный отдел, можно натренировать низ, для этого существуют определённые упражнения.

Малая грудная, находится под большой мышцей и имеет треугольную форму. Она крепится от плечевого сустава, начинаясь от 3, 4, 5 ребра. Её функция состоит в перемещении лопаток. Малую хорошо прорабатывает упражнение «Пуловер».

Условно, грудные разделяют на верхние, нижние и средние, ввиду их неравномерного развития.

Что нужно для роста мышцы

В первую очередь, необходима оптимальная нагрузка. Для полного восстановления, необходимо тренировать группу не более двух раз в неделю. Достаточно 3 – 4 упражнения, большее количество может привести к переутомлению. Количество повторений, способствующих увеличению мышечной массы, начинается от 8 до 12 повторений. Не превышайте количество, так как большее количество развивает выносливость, а не рост массы. Для развития силы, необходимо 4 – 8 повторений.

Изолировать работу грудных, без включения синергистов (мышц помощников), практически невозможно. Дополнительно в работу подключаются: трицепсы, передние зубчатые мышцы, клювовидно-плечевая, локтевая, передняя дельта. Поэтому важно правильно составлять программу тренировок, учитывая нагрузку на синергисты.

Например, не стоит в тренировку груди выполнять 4 упражнения на трицепс, так как он уже поработал в упражнениях для грудных. Для роста мышцы, немаловажно её растягивание. Растяжка поможет расслабить мышцу и вернуть её из состояния сокращения и зажатости, в нормальное физиологическое состояние. А сокращая и растягивая, можно добиться скорейшего прироста массы.

Необходимый инвентарь для тренировок

Обзор необходимого оборудования мы начнем с наилучего варианта, который даст максимальный прирост мыссы. А ниже вы найдете способы тренировки груди с более простым инвентарем или вовсе без него.

Королём можно по праву считать горизонтальный жим штанги или гантелей. Соответственно, нужна скамья для жима со стойками, на которые ставится гриф, блины нужного веса и гантели. Для развития всех частей груди, нужна скамья, с изменением угла наклона. Если тренировки проходят в спортзале, нельзя обходить сведение верхних блоков в Кроссовере и брусья. Упражнения должны выполнятся «до отказа» мышц, то есть последнее повторение выполняется из последних сил, и ещё один раз выполнить невозможно.

Лучшие упражнения для развития грудных

Качаем верх грудных мышц

Жим штанги под углом 45 градусов

Помимо больших грудных, особенно её верхней части, упражнение тренирует трицепс, передние дельтовидные мышцы, передние зубчатые мышцы.

1. Располагаемся на наклонной скамье, берём гриф широким хватом, поднимаем штангу над уровнем плечевых суставов;
2. Вдох: опускаем гриф до ключицы, не касаясь, локти смотрят в пол, грудная клетка округляется, поднимаются рёбра;
3. Выдох: удерживая грудную клетку округлённой, выжимаем за счёт мышц груди штангу вверх. Грудная клетка постоянно «колесом», не впадает. Выполнить 8 – 12 раз по 3 -4 подхода.

Жим гантелей на наклонной скамье

В работу включаются: верхние грудные, трицепс плеча, передние дельты, передние зубчатые мышцы.

1. Располагаемся на скамье под углом 45 градусов, округляем грудную клетку, удерживая такое состояние постоянно. Поднимаем гантели над плечевыми суставами;
2. Вдох: опускаем гантели, разводя локти в стороны до уровня плеча, растягивая грудные мышцы;
3. Выдох: усилием груди выжимаем гантели над плечами, выпрямляя локти. Выполнять 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Армейский жим

Несмотря на то, что упражнение разработано для развития передних дельт, всё же дополнительно в работу включаются верхние грудные мышцы.

1. Выполняя упражнение стоя, важно следить на корпусом, не отклоняясь назад, не прогибая поясницу;
2. Определяем хват, ладони чуть шире плечевых суставов, предплечья перпендикулярно полу. Гриф располагаем на ключицах, но не касаемся;
3. Выдох: выжимаем штангу над головой, выпрямляя локти;
4. Вдох: медленно опускаем штангу на ключицы в исходное положение. Выполнить 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Как накачать нижнюю часть груди

Жим штанги на скамье с уклоном

Данный вид жима развивает нижнюю часть большой грудной мышцы, а также трицепс плеча (длинную и медиальную головку).

1. Располагаемся на скамье с уклоном головой вниз, штанга над уровнем глаз, берёмся за гриф широким хватом так, чтобы предплечья шли перпендикулярно полу;
2. Вдох: опускаем штангу на низ ребер, округляя грудину;
3. Выдох: за счёт грудных, выжимает штангу в исходное положение. Повторить жим 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Отжимания на брусьях

Упражнение развивает низ большой грудной мышцы, а также трицепс и переднюю часть дельтовидной мышцы.

1. Устанавливаем ладони на брусьях под плечевыми суставами, расстояние между перекладин чуть шире плеч.
2. Вдох: сгибая локти, опускаемся вниз, образуя угол в локтях под 90 градусов;
3. Выдох: усилием груди и трицепса, отжимаемся на руках, выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение. Повторить 8 – 12 отжиманий по 3 – 4 подхода.

Базовая тренировка грудных на брусьях!

Как качать грудные мышцы в домашних условиях

Что можно использовать для тренировок дома? Если у вас дома есть скамья для жима, штанга и гантели, вы сможете выполнить полноценную тренировку.

Программа тренировки с гантелями

Самый простой инвентарь, который поможет натренировать красивую мускулатуру – это гантели и скамья. Это тот минимум, без которого не пройдёт тренировка на такие крупные мышцы. Причём гантели должны быть достаточного веса, чтобы выполнять нагрузку «до отказа» от 8 до 12 повторений. Можно выполнить указанный комплекс для тренировки с гантелями. За одну такую тренировку, нагрузятся все части большой грудной мышцы. Важно не забывать про отдых, тренироваться не более двух дней в неделю.

Помимо развития низа и верха, необходимо уделять внимание середине грудных, это придаст правильного очертания. Этого можно добиться с помощью упражнений с гантелями, которые хорошо развивают мышцы, так как требует дополнительных усилий для баланса и устойчивости техники выполнения.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

1. Располагаемся на скамье, слегка приподняв грудину и оторвав поясницу;
2. Гантели вверху над плечами, без разворота кистей, локти развёрнуты в стороны;
3. Вдох: опускаем гантели на уровне плеча;
4. Выдох: выжимаем гантели в исходное положение, не опуская грудную клетку. Выполнить жим 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Разведение гантелей на наклонной скамье

В этом упражнении идёт изолирующая нагрузка, при которой мышца растягивается. В работе на скамье под углом, участвуют верхние грудные мышцы.

1. Устанавливаем скамью на угол 45 градусов;
2. Лёжа на скамье, округляем грудную клетку, удерживая положение в течение всего упражнения. Располагаем гантели над плечами, слегка согнув локти, слегка развернув их в стороны;
3. Вдох: разводим гантели в стороны, удерживая угол в локтях, чувствуя растяжение;
4. Выдох: сводим гантели к середине туловища в исходное положение. Выполнить разводку 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Пуловер с гантелей

Тяга гантели из-за головы лёжа выполняется не только с помощью больших грудных, но и широчайших мышц спины, большой круглой, малой грудной, передней зубчатой мышцы, длинной головки трицепса плеча.

1. Лёжа, стопы устанавливаем с упором на скамью, две руки обхватывают верх гантели;
2. Округляя грудную клетку, оторвав поясницу от скамьи, удерживаем положение;
3. Гантель располагаем на вытянутых руках, слегка согнув локти;
4. Вдох: опускаем руки за голову, растягивая грудные;
5. Выдох: усилиями грудных мышц возвращаем гантель в исходное положение. Выполняем 3 – 4 подхода по 8 – 12 раз.

Как накачать грудные без железа, с помощью отжиманий

Как уже говорилось, для качественной и эффективной тренировки необходимо: количество повторений не больше 12, работа «до отказа» с максимальным весом. Естественно, отжимаясь по 12 раз, вы не получите оптимальную нагрузку для роста мышц.

С каждой тренировкой, мускулатора становится сильнее, поэтому смогут выполнять всё больше повторений для ощущений усталости. А это уже работа на развитие выносливости, при которой мышцы не увеличиваются в объеме, при таком режиме стремительно сгорает жир. И при неправильном питании, могут сгореть и мышцы. Поэтому упражнения на отжимания помогут укрепить грудные мышцы, но для роста, их будет недостаточно.

Программа отжиманий для мышц груди

1. Отжимания на брусьях. По мере привыкания к нагрузке, можно добавить вес, с помощью специального пояса и свободного инвентаря (гантели, блины). Выполняйте не боле 12 повторений по 4 подхода.
2. Отжимания трицепсами спиной к скамье. Дополнительными мышцами в упражнении, являются большие грудные. Для большей сложности, можно положить отягощение на бёрда и выполнять упражнение по 12 раз. Ладони под плечами на скамье, стопы на скамье, расположенной параллельно. На вдох сгибаем локти, опуская корпус ниже скамьи. На выдох отжимаемся.
3. Отжимания от пола.

• для развития верхней части груди, стопы ставим на возвышенность;

• для развития нижней части, ладони ставим на возвышенность;

• для развития наружной части грудных, ставим ладони широко;

• для развития внутренне части – ставим ладони узко.

Для улучшения результатов при отжиманиях можно использовать дополнительный вес, например, положить блин на спину или использовать резиновый эспандер, как на видео выше.

Питание для роста мышц

Для качественного роста необходимо 4 грамма углевода на килограмм веса, 3 грамма белка и 2 грамма жира. Дефицит не только белков (строительного материала), но и углеводов (топлива для мышц), не позволит увеличиться в объеме.

Пример меню

• Завтрак: Овсяная каша с мёдом или сухофруктами, творог;
• Перекус: тост с нежирным сыром;
• Обед: рисовая или гречневая каша, запечённое филе курицы;
• Полдник: отварные яйца, творог, фрукты;
• Ужин: Мясо или рыба с овощами;
• Поздний ужин: кисломолочные продукты.

Спортивное питание

Если недостаточно времени для приготовления, либо вы не успеваете вовремя принять пищу после тренировки, вашим спасением будут гейнер и протеин. Эти добавки служат для дополнительного поступления белков и углеводов в организм. Углеводный напиток (гейнер), станет отличной заменой пищи после тренировок.

Друзья, сегодня Денис Борисов решил вам рассказать о очень спорной теме: Как накачать грудные мышцы дома. Существует очень много противников домашнего тренинга и они приводят весьма убедительные доводы: дома нет профессионального оборудования, нет рабочей атмосферы, дома много отвлекающих факторов и так далее. Так положа руку на сердце, можно ли накачать грудные мышцы дома, или это все сказки? Давайте я попробую ответить на этот вопрос.

Очень многие парни начинают свой силовой рост именно с домашних тренировок. На то есть масса причин. К примеру, человек может банально стеснятся идти в тренажерный зал. Или может не стеснятся, но не иметь такой возможности с финансовой точки зрения. Это нормально. Факторов может быть множество, но мы должны признать что многие выдающиеся спортсмены, такие, например, как старик Лу Фериго, начинали именно с тренировок дома, и достигали выдающихся результатов. Да, в дальнейшем они продолжали заниматься уже в профессиональных оборудованных зала, но уже после того, как заложили неплохую базовую основу во время домашних тренировок.

Тренировка мышц дома

Некоторые мышцы тренировать дома достаточно просто. С другими придется повозиться. К примеру, тренировать руки и плечи (маленькие) мышечные группы очень легко, а вот тренировать ноги уже более затруднительно. Основная причина сложностей заключается в инвентаре. Для РОСТА мышечной массы и силы самым важным условием является систематическая ПОСТОЯННАЯ прогрессия нагрузок (весов) на снарядах
. Без подобной прогрессии не будет прогресса и в росте ваших силовых качеств. А без роста силовых не будет роста мышц. Все это теория, а на практике любитель домашнего тренинга столкнется с проблемой инсталляции БОЛЬШОЙ нагрузки

. Причем эту нагрузку нужно будет еще и увеличивать регулярно.

Это не является проблемой в профессионально тренажерном зале, где есть прочные стойки и штанги с гантелями разных весов. Но дома, если у вас нет тренажерного зала, вы имеете чаще всего пару гантелей и в лучшем случае одну штангу. Собственно, если вы хотите накачать грудь дома, основную задачу, которую вам нужно решить – это подбор таких снарядов (штанги или гантелей) на которых была бы возможность РЕГУЛИРОВАТЬ вес от умеренного, до очень тяжелого
.

Я не рассматриваю такой вариант, когда у вас дома есть скамья для жима лежа, штанга или даже целый набор гантелей разного веса. Эта статья для тех, у кого нет таких «жирных» возможностей. Я предполагаю, что человек может позволить ограниченное количество инвентаря.

Итак, какой минимальный спортивный инвентарь нужен, для того, чтоб накачать грудные мышцы дома?

Если мы говорим про самый минимум, то нужна РАЗБОРНАЯ ПАРА ГАНТЕЛЕЙ
, с возможностью регулировать вес в широком диапазоне (от 5 кг, до 25-40 кг). В принципе, если у вас больше ни на что не хватает денег, на этом можно и остановиться. С помощью гантелей вы сможете делать целый ряд жимовых упражнений нагружающих ваши грудные мышцы. Основные из которых, это жим гантелей лежа и разводка гантелей лежа. Оба этих упражнения можно делать, положив свои лопатки и верх спины на табуретку и уперев согнутые в коленях ноги в пол. Можно придумать и другие альтернативы СКАМЬЕ: например, положить толстую 20 см доску одним краем на кровать (наклонная скамья), или подложить скрученное рулоном одеяло на пол и лечь сверху вдоль него спиной и т.д. Это вполне рабочие варианты, которые позволят вам работать над тренировкой ваших грудных мышц дома.

Вторая вещь, которую стоит приобрести при наличии финансов – это БРУСЬЯ
. Этот тренажер стоит очень дешево а отдача от него очень дорогая в плане прироста силы и массы грудных мышц. Лично я советую вам покупать брусья в комплекте с шведской стенкой, для того чтоб можно было регулировать высоту и помимо всего прочего, вы сможете тренировать пресс и подтягиваться (если подвесите брусья выше уровня головы).

Третья важная вещь – это регулируемая СКАМЬЯ
. Этот прибамбас позволит вам не только удобно тренироваться, что само по себе не плохо, НО, позволит менять углы проработки грудных мышц, а кроме того, на подобной скамье удобно тренировать многие другие мышцы (например использовать ее для тяги гантели одной рукой для тренировки широчайших мышц спины).

Вот, собственно говоря, три основные вещи (по степени важности), которые вам понадобятся:

1. Наборные гантели (от 5 до 25-40 кг)
   
2. Брусья
   
3. Скамья (регулируемая)
   

Самое главное в этом списке – это наборные гантели. Так как у нас нет стоек и олимпийской штанги для жима лежа, нам нужна достойная альтернатива. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ лежа – именно такая альтернатива. НО, вы должны помнить, что нам постоянно придется увеличивать вес наших гантелей.

Техника жима гантелей лежа

Жим гантелей – более сложное упражнение, чем жим штанги. Вам придется брать суммарно более легкий вес, потому что жим гантелей требует большего количества энергии и работы для своего выполнения. Помимо основных жимовых мышц, в работу вовлекается ряд мышц стабилизаторов, поэтому жать сложнее. Перед началом берем гантели в две руки и выпрямляем корпус (гантели по бокам), после этого упираем края гантелей себе на переднею поверхность бедра чуть выше коленей. Садимся на скамью (гантели стоят на коленях) и мощным движением откидываемся назад одновременно подталкивая гантели за собой коленями – стабилизируемся в начальной точке движения (гантели внизу). Разводим локти в стороны (образуется крест), набираем воздуха в легкие и плавно выжимаем гантели вверх одновременно выдыхая воздух. Пауза. Медленно опускаем гантели вниз (набирая воздух в легкие). Во время движения, представляйте что ваши руки заканчиваются локтями. Толкайте локти, а не руки с гантелями. Это будет акцентировать нагрузку на грудных мышцах и снимать ее с трицепса.

Техника отжимания на брусьях

Выдох на усилии. Т.е. когда вы поднимаетесь вверх, то выдыхаете воздух. Брусья – уникальное базовое упражнение, которое задействует много крупных мышц и тем самым способствует значительному росту мышечной массы. НО, только в том случае, если вы увеличиваете нагрузку. Иначе говоря вам придется подтягиваться с дополнительным отягощением. Повесите себе на поясной ремень гантель соответствующего веса и старайтесь регулярно увеличивать ее вес. Чем шире вы расставляете руки во время отжиманий, тем больше работает грудь и меньше трицепс. Еще лучше можно выключить трицепс, если не разгибать руки до конца в локтях, когда вы находитесь в верхней точке (тогда нагрузка будет сохраняться в грудных мышцах). Ну и третий важный момент – наклон корпуса. Чем больше вы наклоняетесь веред, тем больше работает грудная мышца, чем больше вы откланяетесь назад, тем больше работает трицепс.

Техника Разводок гантелей лежа

Следующее упражнение относится к изолирующим и является факультативным. Разводка гантелей лежа – вовлекает меньше мышц, чем любой жим. Это упражнение акцентировано воздействует на грудные мышцы, но поэтому в нем не получится взять очень большой вес. Во время его выполнения думайте о локтях (так же как в жимах). Еще один важный момент – это пауза и растягивание грудных мышц в нижней точке. Помните, что это упражнение не развивает размер грудных мышц, а скорее «шлифует» их.

Техника Пуловера с гантелью

Упражнение факультативное. Размера мышц груди оно практически не увеличивает. Тем не менее, может быть очень эффективным для растяжки мышц груди и грудных хрящей (если вам нет еще 25 лет). Я рассказывал про технику расширения скелета в одной из последних статей. Можете почитать там про это упражнение.

Комплекс для тренировки грудных мышц дома

• Прежде чем писать конкретный комплекс, давайте я вам расскажу основные положения (рекомендации):
  
• Основным (первым) упражнением для тренировки грудных мышц дома является одно из двух: Жим гантелей лежа или Отжимания на брусьях с весом
• Если у вас есть только легкие гантели, тогда основным упражнением для вас должны стать отжимания на брусьях с весом
• Старайтесь подбирать такую нагрузку (вес гантелей), что отказ у вас наступал в пределах 6-12 повторений. Если вы делаете больше, значит нагрузка слишком легкая (роста не будет) и пора увеличить (добавить вес на гантели)
• Количество рабочих подходов 3-4. Но перед этим (в первом упражнении) нужно сделать 2 разминочных подхода с легким весом и большим количеством повторений (15-20)
• Последовательность упражнений: начинаем более сложными и заканчиваем более простыми. Т.е. Брусья и Жим гантелей у нас идут в начале, а разводка гантелей или пуловер идет в конце, потому что это факультативные упражнения

Как может выглядеть комплекс для тренировки грудных мышц дома?

Комплекс № 1

• Отжимания на брусьях 2 разм. + 3-4×6-12
  
• Жим гантелей лежа 1 разм. +3-4×6-12
  
• Пуловер гантелью 3×10-15
  

Либо альтернатива №2

• Жим гантелей лежа 2 разм. +3-4×6-12
  
• Отжимания на брусьях 1 разм. + 3-4×6-12
  
• Разводка гантелей 1 разм. +3×10-12
  

Альтернатива № 3

• Отжимания на брусьях 2 разм. + 5 х6-12
  
• Жим гантелей лежа 1 разм. + 5 х6-12
  

Друзья, нашим мышцам абсолютно все равно, где вы их тренируете. Для них важна только нагрузка. Если вы сможете дать соответствующую прогрессирующую нагрузку в домашних условиях, тогда ваши грудные мышцы будут расти и дома. А если не сможете, то и никакой модный тренажерный зал вам не поможет.

Привет всем, кто хочет накачать грудь в домашних условиях без походов в тренажерный зал, без гантелей и штанг.

С современными знаниями это стало вполне реально. Для этого потребуется время, желание и правильное питание.

Но перед тем, как приступать к прокачке груди, нужно определиться, чего вы желаете? На выбор дам два варианта:

1. Хочу грудь как у профессионального бодибилдера.

2. Хочу прорисовать грудные мышцы, чтобы не стыдно было выходить на пляж.

Если вы выбрали первый вариант, то без тренажерного зала, спортивного питания, стероидов не обойтись и данная статья вам ничем не поможет.

Если же отдали предпочтение второму варианту, тогда приступим.

Основа всех основ — это правильное питание. Если качаться и не снабжать организм необходим количеством белков, углеводов, энергии, тогда все старания пойдут насмарку. Поэтому, прежде чем приступить к самим занятиям, начинайте питаться правильно.

Читайте статью: Как питаться, чтобы набрать массу.

Знаете ли Вы:

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

Вторая основа из всех основ — это регулярность. Нужно отдавать тренировкам 2-3 раза в неделю, не перегружать мышцы и давать им отдыхать, тогда будет заметен результат. Помимо регулярности нужно следить за разнообразием, прокачивать верхнюю часть груди, нижнюю, внутренние мышцы и внешние.

Если не включить какие-то из упражнений, можно заработать диспропорцию, что в свою очередь будет выглядеть не эстетично.

Отжимание на книгах

Примечание:
перед тем, как приступать к упражнениям, обязательно разогрейте свое тело.

Для выполнения этого упражнения нужно пойти в домашнюю библиотеку и найти 8 книг по 500 листов. расположить их на расстоянии 60-70 см и начинать делать отжимания.

При отжиманиях максимально опускайтесь вниз, чтобы почувствовалось приятное растяжении в грудных мышцах.

Упражнение выполнять медленно и равномерно, то есть на опускание тратить 4-6 секунд и на подъем затрачивать такое же время. При опускание делается вдох, при подъеме выдох.
Количество: 4 подхода по 15 повторений.

Отжимания с паузами

Книги можно откладывать в сторону, так как данный вариант — это обычные отжимания от пола но с паузами. Принимаем исходное положение, как показано на фото ниже.

Начинаем опускаться и на середине опускания делаем небольшую паузу в 2-3 секунды, затем опуститься полностью вниз и выдержать еще 2-3 секунды. При подъеме также делать паузу.
Количество: 4 подхода по 10 раз.

Отжимания с прыжком

Данный вариант немного тяжеловат для начинающего уровня, но эффект от него колоссальный. Постепенно рекомендую включить его в свою программу тренировок. Итак, занимаем исходное положение как на картинке.

Руки ставить немного шире
ширины плеч и начинаем медленно опускаться, когда достигается нижний пик, собираемся всеми силами и взрывным движением выталкиваем себя вверх и делаем хлопок ладонями.
Количество: выполнять данное упражнение последним, 2 подхода на максимум.

Отжимания с наклоном для прокачки верхней части груди дома.

Данный вариант отличается от предыдущих только тем, что ваши ноги должны находиться выше вашего тела. Их можно расположить на диване, на табурете, на фитнес мяче и т.д.

Чтобы усложнить выполнение, нужно также делать паузы в середине опускания и в нижней точке на 2-3 секунды.
Второй вариант — это подкладывать книги и максимально растягивать грудные мышцы.
Третий вариант — это взрывные отжимания с хлопком в наклоне.
Количество: 4 подхода по 15-20 повторений.

Раскачиваем нижнюю часть груди.

Для этой группы мышц необходимо покинуть 4 стены и отправиться на ближайшую спорт площадку, где есть брусья. А если брусья поселились у вас дома, тогда вообще супер.
Ваша задача найти брусья, вскарабкаться на них и приступить к отжиманиям.

Для усложнения, в нижней точке делайте паузу на 2-3 секунды. Выполнять 4 подхода по 15-20 повторений.
Чтобы дополнительно нагрузить мышцы, можно использовать утяжелители.

Когда работаете на брусьях, не дергайтесь, не прогибайтесь в спине, выполняйте упражнения качественно и красиво. Чтобы шла большая нагрузка на грудные мышцы, разводите локти по сторонам.

Программа тренировок для раскачки груди в домашних условиях.

Делюсь с вами программой тренировки, которая позволит прорисовать и увеличить ваши грудные мышцы, чтобы не стыдно было выходить на пляж;D.

Если у Вас нет времени и денег на тренажерный зал? Тогда узнайте за 5 минут, как накачать грудные мышцы не выходя из дома, уделяя всего 20 минут 2 раза в неделю.

Содержание статьи:


Вопрос о том, как накачать грудь в домашних условиях за 1 месяц является весьма спорным и актуальным для многих. Противники тренинга в домашних условия основной упор в своих доводах делают на отсутствие профессионального оборудования, наличие большого количества отвлекающих внимание от тренировочного процесса факторов и т.п. Давайте разберемся, возможно ли нарастить массу мускулов груди дома.

Следует признать, что многие атлеты начинали именно с домашнего тренинга. Причин для этого может быть много, и не будем на них останавливаться. Но повторим, что многие атлеты, ставшие затем знаменитыми, начинали свой спортивный путь дома. Безусловно, затем они продолжали тренинг в зале, однако основа была заложена именно в домашних условиях.

Домашний тренинг мускулов груди

В теле человека есть мускулы, которые достаточно хорошо отзываются на тренировку дома, а некоторые для своего развития требуют больших усилий. Лучше всего тренируются дома малые мускульные группы, например, руки или предплечья. В свою очередь с большими группами, скажем, ногами, все сложнее.

Как вам известно, для роста тканей мускулов необходим постоянный рост рабочего веса. Если этого не будет, то вы не можете ожидать и роста мускулов. Но это теоретически, а на практике при домашнем тренинге у человека будут серьезные проблемы с возможностью инсталляции больших весов. При этом следует помнить, что нагрузка должна возрастать постоянно.

В тренажерном зале подобных проблем быть не может, так как в наличии имеются спортивные снаряды, на которых можно закрепить любой необходимый вес. В домашних условиях у вас могут быть только гантели и гири, а в лучшем случае еще и штанга.

Именно в этом и заключается проблема, которую необходимо решить — вы должны располагать возможностью регулирования рабочего веса от умеренного до сверх тяжелого. Сегодня мы будем рассматривать только тренинг ограниченных условиях. Безусловно, кто-то может создать собственный тренировочный зал, но в этом случае все гораздо проще. Мы говорим только о тех людях, которые таких возможностей не имеют.

Итак, для полноценного домашнего тренинга мускулов груди вам следует располагать несколькими видами спортивного инвентаря:

• Наборные гантели от 25 до 40 килограмм;
• Брусья;
• Скамейка, желательно регулируемая.

Основным в этом списке является наличие наборных гантелей. Только благодаря им вы можете выполнять жим гантелей в положении лежа, который является альтернативой олимпийскому жиму.

Техника выполнения упражнений для груди

Сейчас мы рассмотрим технический вопрос выполнения всех возможных в домашних условиях упражнений для развития мускулов груди. Начнем с жима гантелей.

Жим гантелей в положении лежа

С технической точки зрения жим гантелей является более сложным движением в сравнении с жимом штанги. Вы должны в общей сложности использовать меньший рабочий вес, так как жим гантелей требует больше энергии. Кроме основных мускулов в работе участвует достаточно большое количество стабилизирующих мышц, что является основной причиной боле высокой технической сложности.

Возьмите в руки спортивные снаряды и выпрямите корпус, при этом гантели должны быть расположены по бокам. Затем уприте край гантелей в переднюю поверхность бедра несколько выше коленного сустава.

Сядьте на скамейку (снаряды располагаются на бедрах) и мощным движением опрокидывайтесь назад, одновременно подталкивая снаряды коленными суставами. После этого разведите локтевые суставы в стороны, образуя крест. Сделайте вдох и выжимайте спортивные снаряды вверх, выдыхая воздух. В верхнем положении траектории выдержите паузу, после чего начинайте на вдохе опускать руки.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях задействуют большое количество мускулов и являются отличным базовым упражнение. По мере роста ваших силовых показателей придется использовать отягощения для увеличения рабочего веса. Выдох следует делать во время движения вверх (в момент приложения усилий), а вдох при обратном движении.

Чем шире будут расположены ваши руки, тем активнее в упражнении будет участвовать трицепс. Также нагрузку на эти мускулы можно увеличить, если не разгибать локтевые суставы в крайнем верхнем положении. Если вы хотите максимально задействовать грудные мускулы, то наклоняйте корпус вперед. Чем сильнее наклон, чем большая нагрузка приходится на мышцы груди.

Разводка гантелей в положении лежа

Это упражнений задействует существенно меньшее число мускулов в сравнении с любым видом жима. Оно предназначено только для мускулов груди, но использовать большие веса весьма сложно. Когда вы находитесь в крайнем нижнем положении траектории (мускулы растянуты), то следует выдерживать паузу.

Полувер с гантелями

Как и предыдущее движение, полувер предназначен для шлифовки и растяжки мускулов, а вот для набора массы оно менее эффективно. Особенно оно полезно для молодых атлетов, которые еще не достигли 25-летнего возраста.

Пример программы тренировок груди

Сразу следует сказать, что в качестве основного упражнения вам следует выбрать одно из двух первых упражнений, о которых рассказывалось в начале статьи. Также вам следует подобрать такой рабочий вес спортивных снарядов, чтобы вы могли достигнуть отказа в пределах от 6 до 12 повторов. Перед выполнением основных подходов следует выполнить один или два разминочных сета с легким весом. Число повторов при этом должно находиться в диапазоне от 15 до 20.

А сейчас сам комплекс:

• Отжимания на брусьях — от 3 до 4 подходов при 6–12 повторах;
• Жим гантелей в положении лежа — выполняйте 3–4 сета по 6–12 повторов в каждом;
• Разводка гантелей — 3 подхода по 10–12 повторов;
• Полувер с гантелями — три сета по 10–12 повторов.

В заключении хочется сказать, что мускулам безразлично, где вы их будете тренировать. Обеспечьте их прогрессирующей нагрузкой и используйте предложенный выше комплекс упражнений. Это и есть ответ на вопрос, как накачать грудь в домашних условиях.

Детальнее о том, как накачать грудь в домашних условиях смотрите здесь:

Лучшие участники тренировки груди

Гипертрофия — искусство наращивания больших, готовых к пляжу мышц — это темп подъема и его связь со временем под напряжением. Это и при таком большом количестве повторений ваши мышцы достигают абсолютного отказа. Мы объединились с PT Люком Барнсли, чтобы разработать три финишера тренировки груди, которые используют эти принципы для максимального роста мышц за минимальное время. Выбирайте из этого трио спортивных дополнений и поменяйте мобы на более впечатляющее мужское декольте.

40-секундное отжимание

Бросьте и дайте мне четыре. Звучит просто, правда? Мы посмотрим на это. Примите обычное положение для отжимания, держите спину ровной с головы до пят, сожмите ягодицы и напрягите корпус. Проведите 20 секунд, опускаясь на один дюйм от пола, и столько же времени вернитесь в исходное положение. Кричите каждую секунду и убедитесь, что вы все время поддерживаете стабильный темп. Мы боимся, что опускаться прямо на пол и удерживаться в нижней части повторения в течение 20 секунд не считается.Завершите четыре из них, и ваши молодые грудные мышцы в мгновение ока прорвутся сквозь вашу футболку.

Центурион со штангой

Чтобы максимально использовать это движение, вам понадобится олимпийская штанга, которая весит ровно 20 кг. Если сомневаетесь, спросите сотрудника. Если сомневаетесь, смените тренажерный зал. Теперь возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч и начните жим, сделав подход из 100 повторений. К сожалению, это не опечатка — этот выпуск заканчивается, только когда вы набираете тонну. Очень важно поддерживать идеальную форму на всем протяжении, что означает, что штанга не должна отскакивать от груди и не изгибаться под ней.Делайте это правильно, и в конечном итоге ваша репутация полностью упадет. Не расстраивайтесь и, что еще более важно, не ломайте планку. Вместо этого положите его на грудь, сохраните хватку и сделайте быстрый перерыв. Даже если вы сокращаетесь до одного повторения за раз, продолжайте. Медленно и стабильно побеждает в гонке за накачанными грудными мышцами.

Кабель медленного движения крестовина

Выполнение четырех подходов по 10-15 повторений на перекрестном тросе может показаться стандартной процедурой, но с некоторыми тонкими корректировками темпа подъема это движение может перегрузить конец тренировки.Попробуйте освоить темп 3/3/2/1. То есть: три секунды на опускание веса, три секунды в нижнем положении (где грудь растянута), две секунды на подъем веса и одна секунда на сжатие груди в верхней части повторения. Такая длительная пауза в растянутом положении устраняет любой импульс предыдущего повторения, который мог бы помочь вам на вашем пути. Обычно мы все стремимся найти ярлыки, но над некоторыми вещами стоит поработать; резной сундук — одно из них.

Автор: Эдвард Лейн; Фотография: Getty

.

Подпишитесь на MH в Twitter и Facebook

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что на самом деле произошло, когда Кайл Риттенхаус прибыл в Кеношу

Риттенхаус бежал на север, а Гросскройц спешил на юг, навстречу оловянным звукам далеких выстрелов. По мобильному телефону он заснял, как Риттенхаус пробирается мимо него в своих громоздких ковбойских сапогах, преследуемый криками. Гросскройц потребовал: «Эй, что ты делаешь? Вы кого-нибудь застрелили?

«Я иду в полицию», — ответил Риттенхаус через плечо, продолжая лететь.

«Кто стрелял? Кто подстрелен? » — крикнул Гросскройц. Риттенхаус не ответил. Затем Гросскройц крикнул: «Эй, остановите его!» Гросскройц преследовал Риттенхауза, вытаскивая пистолет, заправленный за пояс его шорт.

Риттенхаус споткнулся. Когда Энтони Хубер, 26-летний отец двоих детей своей подруги, ударил его своим скейтбордом, Риттенхаус выстрелил в «сердце, аорту, легочную артерию и правое легкое» Хуберу, согласно отчетам полиции, убив его. .

Тогда Гросскройц возвышался над упавшим Риттенхаусом с пистолетом в правой руке. Именно тогда Риттенхаус оторвал правый бицепс Гросскройца, его пуля взорвала татуировку кадуцея, крылатый посох, обвитый змеями, что является символом западной медицины.

Риттенхаус стоял. Мальчик, над которым так часто издевались, смотрел, как все бросили его. Балч и Смит бежали к нему по улице, но в этот момент не было никакой возможности спасти его от того, что он сделал. Пока в ночи гремела стрельба из других мест и завыли сирены, Риттенхаус побежал к Медвежьим Кошкам.Прохожий крикнул: «Чувак, их всех там застрелил», а затем продолжал пытаться сообщить об этом в полицию.

Подойдя к BearCats, Риттенхаус поднял руки. Но он не выдержал и несколько раз взялся за оружие; копы расстреливали людей гораздо дешевле. Но полиция проигнорировала белого ребенка и направила своих BearCats к толпе протестующих Black Lives Matter. Риттенхаус попытался сдаться в патрульной машине, но его оттолкнули. Итак, беспорядки, начавшиеся с того, что полицейский Кеноша семь раз выстрелил в спину чернокожему, закончились тем, что департамент позволил вооруженному белому молодому человеку, который только что убил двух человек и тяжело ранил другого, выйти на свободу.Позже шериф Кеноши винил во всем этом «туннельное зрение», созданное хаосом.

После того, как правоохранительные органы заблокировали место происшествия, Балч, Деннис и другие собрались на самом южном участке автомобильного источника, пытаясь собрать воедино кадры с мобильного телефона, чтобы выяснить, что произошло, а за ними сгорела машина. Обе стороны заверили друг друга, что понимают свою боль, что они всего лишь пытались помочь, что никто не хотел, чтобы произошло , это . Но что именно произошло, выяснить было невозможно, и, в конце концов, белый милиционер и черный активист пожали друг другу руки в той манере, о которой больше ничего нельзя сказать, как это делают американские мужчины, а затем они отступили к своим соответствующим частям Соединенных Штатов. Состояния.

9. Следующие сражения

В автомастерской Риттенхаус рассказал Блэку о том, что он сделал.

Они поехали в квартиру матери Риттенхауса в Иллинойсе. Согласно полицейским документам, Венди Льюис предложила своему сыну скрыться. Риттенхаус настоял на том, чтобы сдаться в ближайший полицейский участок.

Там всю оставшуюся ночь он циклически повторял приступы плача, тошноты, а затем снова успокаивания. Когда они с Льюисом остались одни в комнате для допросов, камера видеонаблюдения зафиксировала, как они плачут и обнимаются.«Мне понадобится терапия», — сказал он ей. Он сказал полицейскому: «Я знаю, что это меня облажало … Я больше не ребенок». Полиция, ряды которой он хотел пополнить всю свою жизнь, теперь были его тюремщиками, и он умолял их удалить его учетные записи в социальных сетях, поскольку у них был его телефон.

26 АВГУСТА 2020 ГОДА ПРИМ. 1:30 утра.
Rittenhouse зарезервирован полицией в Антиохии, штат Иллинойс.

AP / Shutterstock

В конце концов, Риттенхаусу будут предъявлены обвинения в безрассудном убийстве первой степени за убийство Розенбаума, умышленном убийстве первой степени за убийство Хубера и в попытке умышленного убийства за убийство Гросскройца, а также в двух пунктах обвинения в безрассудной угрозе безопасности других и использование опасного оружия для того, чтобы почти поразить прохожих, в том числе Макгиннисса, и один подсчет владения опасным оружием в несовершеннолетнем возрасте.

Бодибилдер Райан Терри учит сильного человека Эдди Холла позе

Чемпион мира среди сильнейших мужчин (WSM) 2017 года Эдди Холл стал мастером на все руки с тех пор, как ушел из соревновательного силача. С тех пор, как мы оставили бизнес по потреблению 8000 калорий в день и подняли мертвую тягу на 500 килограммов (1102 фунта), мы видели, как Холл несколько раз пересматривал свою диету, выполнял WOD CrossFit Games 2020 «Проклятие Дайан» за 4:37, принимал военно-морскую печать. Фитнес-тест и сбросить тонну веса, готовясь к своему первому боксерскому поединку против чемпиона WSM 2018 года Хафтора Бьёрнссона в Лас-Вегасе, штат Невада, в сентябре 2021 года.

Результатом высокоинтенсивных интервальных тренировок и низкокалорийной диеты Холла в ходе подготовки к бою против «Горца» стало очень заметное изменение телосложения — мужчина весит 350 фунтов и имеет очень заметную упаковку из шести кубиков. Попробовав свои силы в еще одном силовом виде спорта, он обратился к участнику Men’s Physique, фитнес-модели и соотечественнику из Великобритании Райану Терри для совместной тренировки и урока позирования. Посмотрите видео ниже с канала Холла на YouTube, в котором Холл и Терри выполняют становую тягу, тяги верхом и тяги на одной руке, прежде чем снять футболки, чтобы выполнить несколько передних двойных бицепсов, боковых грудей и вакуумных поз:

[По теме: культурист Хади Чупан выглядит абсолютно сложным в межсезонье 2021 года]

Привет и становая тяга

Терри прибыл в клуб M в Сток-он-Трент, Великобритания.Вскоре после этого Холл и его команда закончили подхаливать перед тем, как участник Men’s Physique «все высек».

После боксерской карьеры займитесь бодибилдингом.

Предложение Терри относительно будущего Холла было подспудным во время их тренировки. Пара начала с разминки с пустой штангой в стойке для приседаний, а затем сразу перешла в становую тягу. Холл использовал пояс, но не использовал подъемные ремни. Терри сделал наоборот. Они выполнили подходы из шести-восьми повторений следующего вида:

• 100 килограмма (220 фунта)
• 140 килограмма (308 фунта)
• 180 килограмма (396 фунта)

Терри провалил свое третье повторение в последнем сете, поэтому он сбросил вес до 140 килограммов (308 фунтов).Холл перешел на скоростные повторения, выполнив три подхода по два повторения из следующего:

• Два набора по 220 кг. (Терри увеличил вес до 180 килограммов (396 фунтов) за два повторения.)

Когда они закончили поднимать тяжести с пола, британские звезды силы двинулись обратно, чтобы тренироваться.

[Связано: как судят о бодибилдинге, различные подразделения и оценка]

широты, тяги и отжимания в изобилии

В дни бокса пост-силачей тренировки Холла напоминали тренировки, которые Терри выполняет как бодибилдер.За исключением того, что Холл уделяет меньше внимания объему и большему набору быстро сокращающихся мышечных волокон и их взрывной активности. Терри обычно тренирует бицепсы в день спины, но это не входит в планы Холла, который тренируется исключительно для того, чтобы бить Бьёрнссона по лицу.

Они не раскрыли веса, которые они двигали во время трех подходов по 10 повторений в каждом: тяги вниз, тяги одной рукой, тяги сидя и тяги вниз прямыми руками. Однако, судя по их усилиям, они не загорелись.

[По теме: Как актер Итан Сапли сидел на диете, как культурист, чтобы получить пресс]

Самая сильная поза в мире

Войдя в фитнес-студию в клубе, украшенную зеркалами на стенах и лентой на полу, чтобы обозначить надлежащее социальное дистанцирование для протоколов COVID-19, Терри погрузился в первый шаг правильного позирования:

Вам нужно найти лучший свет.

Вряд ли Холл когда-либо думал о своем освещении, когда пытался набрать как можно больше повторений в прессе Viking против некоторых из крупнейших спортсменов на планете. Тем не менее, как только он нашел естественный свет, который соответствовал его послетренировочному сиянию, рубашка снялась, и позирование ухудшилось.

Двойной бицепс спереди

В этой позе Терри, занявший второе место на соревнованиях «Мистер Олимпия» (2016), расправляет широчайшие и делает глубокий вдох, чтобы подчеркнуть свои размеры.Затем он вытягивает руки, чтобы показать некоторую форму, прежде чем сгибать бицепсы на выдохе или «сидеть на прессе», чтобы привлечь внимание к своей четко очерченной средней части. Разница в спорте стала очень очевидной при сравнении узкой талии Терри с огромными размерами Холла.

Боковой ящик

Холл определенно втягивался в это, закатывая шорты, чтобы продемонстрировать свои с трудом заработанные колеса. В этой позе Терри стоит так, чтобы его ноги были параллельны зеркалу, и переносит свой вес на ногу, стоящую за кулисами (ногу дальше от зеркала).Затем он сгибает свое колено за кулисами, наклоняясь к своей ноге за сценой, чтобы подчеркнуть линию квадрицепса, поднимающуюся вверх по бедру.

Оттуда Терри протягивает вперед руку со сцены, как будто стреляя из своей руки лазером в угол пола, чтобы показать свою спину раньше. Затем он закручивает эту руку в локон и встречает свою руку за кулисами сжатым кулаком на сцене. Поставив ноги на опору, верхняя часть тела Терри поворачивается к зеркалу, чтобы показать всю его грудь. Он откидывается назад, чтобы подчеркнуть расстояние между согнутым плечом на сцене и талией, одновременно напрягая пресс.

[Связано: посмотрите позирование между тяжелоатлетом, пауэрлифтером, бодибилдером и атлетом CrossFit®]

Поза для мужчин

Если бы Холл когда-либо участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, маловероятно, что он попал бы в подразделение мужского телосложения. Учитывая, что победитель Мистер Олимпия 2020 года Мамдух «Биг Рами» Элсбиай имеет 5’10 дюймов и 290 фунтов, Зал весом 6,3 дюйма и весом 350 фунтов, скорее всего, будет выступать в открытом дивизионе.

Тем не менее, это хлеб с маслом Терри, так что он все равно демонстрировал специфическую позу для дивизиона.В этой позе ступни принимают то же положение, что и передние двойные бицепсы, но руки не сгибаются. Скорее, левая рука сидит на бедре, соответствующий локоть выпрямляется по мере того, как широчайшие расширяются, а правая рука удобно отводится от тела, принимая Х-образную форму телосложения. Как всегда, Терри и Холл «сидят» в прессе.

Пресс и бедра

Как следует из названия, эта поза направлена ​​на то, чтобы продемонстрировать пресс и бедра с помощью фронтальной позиции с квадратной ногой.Бодибилдер сгибает квадрицепсы, заложив руки за голову (локти согнуты так, чтобы смотреть вперед), и выдыхает как можно глубже, чтобы максимально согнуть пресс. У Терри, пожалуй, одна из лучших фигур в спорте, поэтому эта поза и мужское телосложение представляют для него сильные стороны. Конечно, в мужском телосложении бодибилдеры носят шорты для досок и их не судят по ногам, поэтому Терри на самом деле не выполняет это на соревнованиях.

Как только мышцы пресса и бедер заданы, бодибилдеры могут позволить себе вытянуть одну ногу вперед, чтобы еще больше продемонстрировать четкость в квадрицепсе.Терри провел Холла через это приспособление, и силачу, казалось, понравилось то, что он увидел.

[Связано: Методы бодибилдинга для силачей: как гипертрофия может улучшить вашу игру]

Разведение широчайших мышц спины и двойной бицепс спины

Находясь за сценой, широчайшие мышцы спины разводят заднюю часть тела, почти как обратная поза мужчины с телосложением, за исключением того, что колени раздуваются (чтобы согнуть ягодицы), и обе руки тянутся вдоль нижней части спины перед тем, как зафиксироваться на бедрах.Бодибилдер расправляет широчайшие в этом положении, отводя плечи назад, а затем наклоняется вниз (назад), чтобы тени подчеркивали все очертания спины.

Судьи смотрят на вас снизу вверх, поэтому, если вы [откинетесь] назад, вы создадите большую толщину в пояснице — больше теней.

Поза двойного бицепса спины использует ту же установку, что и разведение широчайших мышц спины, за исключением того, что руки согнуты так же, как и во время позы двойного бицепса спереди.

Вакуум

Финальная поза, которую исполнили Терри и Холл, — это поза вакуума, которая является требованием только в подразделении Classic Physique. Это фирменная поза нынешнего двукратного чемпиона Олимпии по классическому телосложению Криса Бамстеда. Цель вакуума — еще больше контрастировать между шириной плеч и узкой талией.

Самый сильный культурист в мире

Холл ранее заявлял, что он действительно наслаждается своей ранней карьерой профессионального боксера.Тем не менее, похоже, что Холлу немного понравился урок позирования с Терри, и он не отказался от предложения стать бодибилдером в будущем. Для справки, Биг Рами было 36 лет, когда он выиграл Олимпию в 2020 году. Семикратный чемпион Мистер Олимпия Фил Хит по-прежнему является одним из лучших в мире, заняв третье место в том же соревновании в возрасте 41 года. Холлу 33 года. Старый.

Если бы Холл участвовал в шоу бодибилдинга, он не был бы первым силачом, перешедшим на новый уровень. В 2019 году силач-ветеран Терри Холландс разорвался и принял участие в шоу бодибилдинга.Холландс упал до сценического веса 135 килограммов и процентного содержания жира в организме между пятью и шестью процентами. Он занял первое место в категории новичков, второе в категории мастеров и второе место в абсолютной категории в открытой категории.

Увидим ли мы, как Холл выйдет на арену бодибилдинга? Кто знает, но теперь он вооружен некоторыми серьезными знаниями, полученными от серьезного конкурента, если вообще сможет.

Изображение функции: @ryanjterry в Instagram

Массаж сердца — обзор

29.3.2 Вспомогательные устройства для желудочков

На основе ручного массажа сердца были созданы некоторые устройства, действующие как «пневмомассаж сердца» (например, чашка Бенчини, описанная в 1956 году [17]), но без особого успеха. Большинство вспомогательных устройств разгружают естественное сердце за счет увеличения объема и изначально были созданы на основе методов, используемых в аппаратах искусственного кровообращения.

Dennis et al. разработал насос-оксигенатор для замены сердца и легких и впервые применил его в клинической практике в 1951 году.Однако, понимая, что оксигенатор в контуре ограничивает продолжительность возможной поддержки, Деннис и его коллеги продолжили идею обходного анастомоза левого сердца и продемонстрировали, что левый обходной анастомоз может эффективно снизить нагрузку на нормальное сердце у собак [18]. Они разработали канюлю, предназначенную для доступа к левому предсердию через транссептальный доступ. Кислородная кровь, слитая из левого предсердия, циркулировала с помощью роликового насоса и повторно вливалась в бедренную артерию. В 1962 году было сообщено о первом клиническом применении у пациента, страдающего дефектом межжелудочковой перегородки и кардиогенным шоком после инфаркта миокарда [19].

В начале 1960-х годов кардиохирургическая бригада Бэйлор-колледжа в Хьюстоне, штат Техас, сосредоточила свои исследования на длительной поддержке кардиогенного шока после кардиотомии в ожидании восстановления естественного сердца. Трубчатый, пневматически активируемый внутригрудной LVAD был создан Лиоттой и Холлом и имплантирован в 1963 году Кроуфордом и Дебейки. Однако пациент не выжил после хирургической операции [20]. В 1966 году паракорпоральный LVAD Лиотта-ДеБейки был успешно имплантирован в Методистской больнице в Хьюстоне пациенту, которого не удалось отлучить от обходного анастомоза после замены двойного клапана.Пациент поддерживался в течение 10 дней при скорости потока до 1200 мл / мин и мог быть отлучен от LVAD. В этой ранней версии помпа была облицована дакроновым велюром для создания псевдонеэндокарда [21,22].

В Бостоне Бернхард и Ла Фарж разработали серию аксиометрических двухклапанных кровяных насосов, установленных между верхушкой левого желудочка и грудной аортой. Их исследовательская работа привела к одобрению помпы Model X, содержащей ксенотрансплантаты, для использования в качестве временного вспомогательного устройства [23].В Техасском институте сердца в Хьюстоне был разработан брюшной LVAD, расположенный между верхушкой и инфрапочечной брюшной аортой. Это устройство было использовано Норманом, Кули и Фрейзером в первом зарегистрированном случае BTT с LVAD в 1975 году [24,25].

Пирс и Донахи из Университета штата Пенсильвания в Херши работали над паракорпоральным насосом с пневматическим приводом, угловым портовым насосом [26]. Они сконструировали надежный насос, который был приобретен корпорацией Thoratec и стал пневматическим вспомогательным устройством желудочков (PVAD) Thoratec, которое широко используется и сегодня.Внутренняя версия (IVAD), активируемая внешним воздушным компрессором, существует с 2001 года.

Однако для длительного применения требовался имплантируемый LVAD, одним из наиболее важных компонентов являлся имплантируемый преобразователь энергии. Портнер из Стэнфордского университета обновил концепцию соленоидного активатора, впервые описанную Биндельсом в начале 1960-х годов [27,28]. Активатор был встроен в насос с двумя толкающими пластинами, и к 1977 году была разработана первая интегрированная вспомогательная система для левого желудочка (LVAS).В 1982 году была создана компания Novacor Medical для коммерциализации этого LVAS. Первая имплантация электрического VAD человеку произошла в 1984 году в Медицинском центре Стэнфордского университета [29]. Переносной контроллер и аккумуляторные батареи для источника питания были выпущены в 1993 году.

В 1970-х годах рассматривалась возможность использования других источников энергии, и были начаты исследования тепловых двигателей или ядерных источников энергии. Отделение искусственных органов клиники Кливленда (Whalen, Washizu и Nosé) работало над устройством, которое могло быть активировано ядерной или электрической системой [30].За пределами Соединенных Штатов большой интерес вызвала также конструкция LVAD. В Европе исследователи в Вене использовали части своего TAH, чтобы сформировать эллипсоид LVAD [31]. В Японии команды из Хиросимы, Нагая и Токио также создали инновационный LVAD.

Thermedics Inc., подразделение Thermo Electron Corporation, представило в середине 1980-х годов результаты своего клинического опыта с текстурированными поверхностями, контактирующими с кровью, в PVAD, Thermedics Model 14 [32]. Эта поверхность приводит к образованию биологически активной псевдонеоинтимы, которая становится нетромбогенной.Эта технология была использована в HeartMate, имплантируемом насосе из титанового сплава. Внутренняя пневматическая система HeartMate IP была впервые имплантирована в 1986 году. Версия с вентилируемым электроприводом (VE), приводимая в действие низкоскоростным моментным двигателем, была введена в клиническое использование в 1991 году. Системы ThermoCardio объединились с Thoratec Corporation в 2001 году.

В 1999 году Полностью имплантируемый LVAD, включающий внутренние батареи и контроллер, названный LionHeart, был создан исследователями Пенсильванского государственного университета в сотрудничестве с Arrow Inc.Несмотря на обнадеживающие результаты, компания прекратила разработку и продажу в 2005 году.

И Novacor, и HeartMate широко использовались в 1990-х годах в качестве BTT в течение длительных периодов времени, иногда превышающих 1 год. Это открыло совершенно новое направление исследований клинического применения этой терапии. В 1998 году было начато знаковое исследование рандомизированной оценки механической помощи при лечении застойной сердечной недостаточности (REMATCH), которое продемонстрировало превосходство HeartMate VE над медикаментозным лечением пациентов с терминальной сердечной недостаточностью, которые не были кандидатами на трансплантацию сердца [33 ].

Тем временем исследовательские группы работали над новыми технологиями для создания более безопасных устройств, менее громоздких и менее шумных. Насосы с непрерывным потоком представляли собой наиболее привлекательную альтернативу. Фактически, еще в 1960 году Сакстон и Эндрюс уже описали проточный насос для использования в качестве искусственного сердца [34]. С 1964 года объединенная группа из Университета Миннесоты, Medtronic Inc. и Калифорнийского университета в Сан-Диего изучала фундаментальные аспекты поддержки с помощью центробежного насоса.В исследованиях на животных они продемонстрировали, что безимпульсный кровоток совместим с долгосрочным выживанием [35]. Хотя конечной целью была интракорпоральная имплантация, только экстракорпоральные насосы были разработаны для использования во время кардиохирургии или для краткосрочной поддержки.

В 1988 году концепция осевого насоса появилась в клинической практике с Hemopump. Он был разработан Nimbus Corporation на основе идеи Уэмплера, который применил принцип винта Архимеда, который он видел работающим в Египте для водяных скважин.На создание этого миниатюрного насоса, установленного на катетере и вводимого через бедренную артерию или в восходящую аорту, потребовались годы исследований. Возможность поддерживать жизнь с помощью этого типа помпы без чрезмерного повреждения крови была продемонстрирована и вызвала большой интерес, даже несмотря на то, что Hemopump исчез [36]. Насос с осевым потоком, установленный на катетере, был позже разработан в Институте Гельмгольца в Аахене, насос Impella, который с тех пор был приобретен Abiomed.

Насосы с осевым потоком для длительного использования также были широко исследованы.Медицинский колледж Бейлора в Хьюстоне в сотрудничестве с НАСА разработал помпу DeBakey-Noon, которая была впервые клинически имплантирована в Берлине в 1998 году [37]. Джарвик и Техасский институт сердца разработали внутрижелудочковый насос с осевым потоком Jarvik 2000. Исследователи из Оксфорда создали карбоновый пьедестал, закрепленный на черепе, для передачи тонких электрических проводов через кожу головы, устойчивую к инфекциям [38]. Центр Макгоуэна Питтсбургского университета совместно с компанией Nimbus также инициировал исследование такого устройства.Позже Nimbus была приобретена компанией Thermo Cardiosystems Inc., которая объединилась с Thoratec. Их устройство HeartMate II (HM II) в настоящее время является наиболее широко имплантируемым вспомогательным устройством для долгосрочной поддержки [39]. Недавно опубликованные клинические испытания продемонстрировали надежность устройства как для BTT, так и для DT [40]. В Германии компания Berlin Heart GmbH работала с Немецким институтом сердца над импеллером с магнитной подвеской, который является движущейся частью насоса Incor, впервые имплантированного в 2002 году [41].

Центробежные насосы также были разработаны с гидродинамическими подшипниками (например, насос Ventrassist, разработанный в Австралии, Eva Heart от Sinu Medical в Японии), с магнитными подшипниками (HeartQuest в результате сотрудничества Института искусственного сердца штата Юта, MedQuest Products и Университет Вирджинии; DuraHeart, разработанный Terumo Heart Inc.), или гибридные насосы с пассивными магнитами и гидродинамическим упорным подшипником (HeartWare HVAD, Майами) [42].

В настоящее время усилия сосредоточены на дальнейшей миниатюризации устройств, особенно для использования у детей.

Операция на открытом сердце — Невероятный гид по картинкам! • MyHeart

Что такое операция на открытом сердце?

Традиционно операция на открытом сердце означала, что грудина вскрывается, обеспечивая прямой доступ к сердцу, что позволяет кардиохирургам устранять проблемы с сердцем, пока пациента помещают на аппарат искусственного кровообращения. Операция на открытом сердце, вероятно, самая известная и опасная из всех операций, но в правильных руках операция на открытом сердце может быть в высшей степени безопасной и эффективной, а также иметь отличные результаты для пациентов.Прочтите здесь, чтобы узнать о роботизированной операции на сердце.

Невероятные движущиеся изображения операций на открытом сердце смотрите в этой статье

Современные подходы означают, что операция на открытом сердце произвела революцию и теперь представляет собой совершенно другую перспективу по сравнению с тем, что было раньше. В экспертных центрах, особенно в хирургии клапанов, сейчас рутинно используются малоинвазивные методы, что означает, что разрезы становятся все меньше и меньше. В некоторых случаях операции на сердце можно даже проводить с помощью роботов, при этом весь случай делается без каких-либо серьезных разрезов.

Операция на открытом сердце с рассечением грудной клетки

Операция на открытом сердце, глубокий разрез грудной клетки

Операция на открытом сердце с распиловкой грудины

Удивительно, но быстро расширяющаяся область структурных заболеваний сердца воплощает в жизнь мечту о восстановлении пороков сердца без необходимости делать какие-либо разрезы на груди, а это означает, что будущее хирургии на открытом сердце, возможно, вовсе не связано с открытым сердцем!

Сравнение стернотомии и мини-разреза на открытом сердце

Какие виды хирургии открытого сердца?

Самая известная операция на открытом сердце — это операция шунтирования, часто известная как АКШ (операция шунтирования коронарной артерии).Это делается для того, чтобы избежать сердечной блокады. Другие хорошо известные операции на открытом сердце включают восстановление и замену сердечного клапана, операцию на аорте, операцию по удалению сердечных отверстий и операции по пересадке сердца. Искусственные сердечные насосы (известные как VAD, сокращенно от желудочковых вспомогательных устройств) также часто устанавливаются с помощью операции на открытом сердце. У детей и взрослых, родившихся с серьезными аномалиями (известными как врожденные пороки сердца), в течение жизни могут потребоваться несколько операций на открытом сердце.Эти различные типы операций на открытом сердце будут рассмотрены более подробно ниже.

Операция на открытом сердце с втягиванием грудной клетки

Операция на открытом сердце доступ к рубцам

Кто выполняет операцию на открытом сердце?

Операции на открытом сердце выполняются кардиохирургами, также известными как кардиохирурги. Чтобы стать кардиохирургом, требуется значительная подготовка. После медицинского факультета проходит 5 лет обучения в ординатуре, а затем 2 года обучения кардиохирургии.Часто дополнительный год уходит на сверхспециализацию в определенных областях или на развитие дополнительных навыков. Часто требуется много лет, прежде чем хирурги приобретут достаточно опыта для проведения независимых и очень сложных операций на открытом сердце.

История хирургии открытого сердца

До 1950-х годов хирургию взрослых на сердце ограничивали процедурами, которые выполнялись при ревматическом поражении митрального клапана. Эти процедуры, хотя и работали на сердечных клапанах, не нуждались в аппарате искусственного кровообращения и были относительно простыми.Причина того, что более сложные операции не проводились, заключается в том, что для выполнения сложной операции на сердце необходимо остановить сердце и заменить аппарат искусственного кровообращения. Это не было разработано до 1950-х годов. В 1952 году, потратив 20 лет на разработку аппарата искусственного кровообращения, доктор Джон Гиббон ​​провел то, что считается первой успешной операцией на открытом сердце по поводу большого отверстия в сердце. С тех пор эта область невероятно продвинулась до того уровня, на котором мы находимся сегодня.

Описание различных операций на открытом сердце

Шунтирование

Операция коронарного шунтирования проводится для лечения закупорки сердечных артерий.Это наиболее распространенная операция на открытом сердце. В этой операции артерии и / или вены используются для обхода закупорки и улучшения кровоснабжения сердца. Артерии могут быть взяты либо изнутри грудной стенки, либо из руки. Вены обычно берут на ноге. В большинстве случаев пациента помещают на аппарат искусственного кровообращения, и сердце останавливается. Некоторые хирурги предпочитают проводить операцию при сокращении сердца, и поэтому аппарат искусственного кровообращения не требуется. Наилучший подход является спорным и зависит от используемого центра.Мини-видеоролики в этом посте взяты из операции обхода.

Операция на открытом сердце по взятию вены ноги

Операция на открытом сердце по подготовке вены к обходному анастомозу

Операция на открытом сердце с шунтированием на

Хирургия клапана сердца

В сердце четыре клапана. Они называются митральным клапаном, аортальным клапаном, трехстворчатым клапаном и легочным клапаном. Они описаны более подробно в этой связанной статье. Ремонт и замена сердечного клапана обычно выполняется с использованием аппарата искусственного кровообращения.При ремонте клапана больной клапан фиксируется путем корректировки существующего клапана. При замене клапана клапан просто вырезается, и в него вшивается новый тканевый или металлический клапан. Во многих случаях у пациентов с закупоркой артерии операция шунтирования может выполняться одновременно с операцией на клапане.

Хирургия аорты

Аорта — это большой кровеносный сосуд, который выходит из сердца и снабжает организм кровью. Хирургическое вмешательство может потребоваться при аневризме аорты или, что более неотложно, при расслоении аорты.Кардиохирурги оперируют аорту, когда она находится в груди. Сосудистые хирурги оперируют аорту, когда она оказывается в брюшной полости. Хирургия аорты должна выполняться специалистами и очень осторожно, поскольку сосуды, выходящие из аорты, снабжают мозг и позвоночник.

Операция по пересадке сердца

При операции по пересадке сердца больное сердце буквально удаляют и на его место вшивают новое сердце. Новое сердце, конечно же, нужно аккуратно прикреплять к кровеносным сосудам тела.Специализированные хирурги по пересадке сердца, которые также несут ответственность за извлечение донорского сердца, проводят операцию по пересадке. Хирурги-трансплантологи также несут ответственность за установку искусственных сердечных насосов, известных как аббревиатура VAD от вспомогательных устройств для желудочков. VAD может выполнять работу сердца, когда сердце терпит неудачу. Продолжается прогресс в так называемом искусственном сердце.

Другая кардиохирургия

Миомэктомия — Процедура, известная как миомэктомия, выполняется при состоянии, называемом HOCM, которое расшифровывается как гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия.В этом состоянии толстая сердечная мышца мешает крови, пытающейся покинуть сердце. В ходе операции вырезается толстая ткань.

Ремонт дефекта перегородки — Отверстия в верхней и нижней камерах сердца, известные как дефекты межпредсердной перегородки и дефекты межжелудочковой перегородки, часто восстанавливаются с помощью операции на открытом сердце. Часто поверх этих отверстий накладывают заплатки, чтобы закрыть их.

Легочная эмболэктомия и эндартерэктомия — В легких могут образовываться тромбы, известные как тромбоэмболия легочной артерии, что приводит к правосторонней сердечной недостаточности и опасно высокому давлению в легких.В ходе процедуры, известной как эмболэктомия, сгустки можно удалить в экстренных случаях. Иногда эти сгустки накапливаются со временем, становятся твердыми и прикрепляются к кровеносным сосудам легких. Их можно удалить в ходе сложной операции, известной как легочная эндартерэктомия. Эту сложную операцию проводят всего несколько хирургов.

Операция на открытом сердце — чего ожидать от пациента

Диагноз — Большинство пациентов сначала обращаются к кардиологу, который диагностирует их проблему на основе их истории, физического осмотра и тестов.Может потребоваться несколько тестов, включая эхокардиограмму, компьютерную томографию и катетеризацию сердца. После установления диагноза и необходимости операции на открытом сердце пациента направляют к кардиохирургу для обследования.

Встреча с хирургом — Кардиолог часто предлагает хирургов в зависимости от их схемы направления к специалистам, однако часто пациенты выбирают своих хирургов на основе других рекомендаций или собственных исследований. Как только это будет принято, пациент пойдет на встречу с хирургом в клинике.Здесь хирург поговорит с пациентом и рассмотрит результаты тестирования. На основании этой встречи могут быть сделаны рекомендации по хирургическому вмешательству, и может быть определен операционный риск и пригодность. Во многих случаях хирург может попросить провести дополнительное обследование.

Встреча с анестезиологом — Во время операции на открытом сердце пациенты будут усыплены, что называется под общим наркозом. Конечно, это делается для того, чтобы пациенты ничего не чувствовали и не знали о том, что происходит.Перед операцией анестезиолог встретится с пациентом, тщательно изучит его историю и определит риск анестезии и лучший метод ее проведения. В некоторых местах есть специальные клиники, известные как предоперационные, которые посещают пациенты. В других местах пациент встретится с анестезиологом накануне вечером или утром в день операции.

Подготовка к операции — Пациенты будут одеты в халаты и отправлены в операционную, где они будут лежать на операционном столе.Здесь пациент будет тщательно подготовлен к операции на открытом сердце с использованием стерильных методов для предотвращения инфекции. Грудь будет выбрита у мужчин. Затем сундук промывают дезинфицирующим средством и на него накладывают тонкую пленку. Анестезиологи установят внутривенные и артериальные линии, которые будут использоваться для контроля давления и доставки лекарств во время операции. Затем пациенту будет вставлена ​​дыхательная трубка, и аппарат ИВЛ будет дышать до тех пор, пока пациент не проснется.

Подробная информация об операции

Выполнение разреза — В случае классической операции на открытом сердце грудная кость разрезается пилой. Альтернативные подходы могут использовать надрезы сбоку от кости между ребрами или через некоторые ребра сбоку. При доступе к сердцу с роботом не делаются большие разрезы, а вставляются маленькие трубки, через которые выполняется операция, иногда называемая хирургией замочной скважины.

Искусственное кровообращение — это также известно как аппарат искусственного кровообращения.Машина берет на себя работу сердца и легких, в то время как сердце останавливается с помощью техники, известной как гипотермическая кардиоплегия, которая по сути представляет собой вливание холодного раствора в коронарный кровоток для остановки электромеханической активности сердца. Трубки, известные как канюли, помещаются в сердце и крупные сосуды тела, и кровь отводится и закачивается обратно в тело через эти трубки. В некоторых случаях аппарат искусственного кровообращения не используется, это называется случаями без помпы.В таких случаях операция проводится на бьющемся сердце.

Аппарат искусственного кровообращения.

Сама операция — При шунтировании одна за другой заблокированные артерии обходятся с использованием вены или артерии, взятой из другого места; они аккуратно пришиваются на место. В случае замены клапана старый клапан вырезается, а новый клапан вшивается. При ремонте клапана используются различные методы ремонта существующего клапана. Несколько различных операций подробно описаны выше или в других статьях.

Операция на открытом сердце с шунтированием сердца

Закрытие грудной клетки — После того, как операция на сердце завершена, пациента отключают от аппарата искусственного кровообращения и сердце перезапускают электрическим током. Затем разрезы груди сшиваются. В случае грудины, проволоки, известные как грудные проволоки, удерживают ее вместе до тех пор, пока она не заживет.

Операция на открытом сердце грудинная проводка

Операция на открытом сердце с закрытием грудной клетки

После операции

Транспортировка в отделение интенсивной терапии — После завершения операции дыхательная трубка будет оставлена ​​на месте, а пациент переведен в отделение интенсивной терапии.Вокруг сердца и груди будет несколько дренажей, чтобы кровь могла стекать. Дыхательную трубку обычно вынимают через несколько часов после операции, а дренаж удаляют в течение следующих нескольких дней.

Послеоперационное восстановление — Во многом это зависит от пациента. Конечно, больному 85-летнему человеку в целом придется тяжелее, чем относительно здоровому 45-летнему. Приветствуется раннее сидение на стуле и ходьба, и физиотерапевты часто работают с пациентами, чтобы обеспечить своевременное выздоровление.Ожидается, что пациенты будут легко ходить по коридорам перед выпиской. Приветствуются дыхательные упражнения, позволяющие легким вернуться к нормальному функционированию.

Выписка — Большинство пациентов выписываются в течение недели после операции на открытом сердце. Пациенты, которые недостаточно хорошо себя чувствуют, чтобы вернуться домой, могут быть на короткое время выписаны в реабилитационный центр для ускорения их выздоровления.

Стернотомия для заживления ран на открытом сердце

Заживление ран на открытом сердце малоинвазивное

Обратный визит — Большинство пациентов возвращаются к кардиохирургу через 1-2 недели после операции.Можно снять оставшиеся швы и обсудить любые вопросы. Пациенты также обычно обращаются к кардиологу через месяц после любой процедуры.

Хирургия открытого сердца — риск для пациента

Риск операции на открытом сердце для любого пациента очень зависит от самого пациента и степени его болезни. Конечно, здоровый 45-летний мужчина будет иметь меньший риск, чем 85-летний. Было обнаружено, что несколько факторов риска имеют важное значение при определении риска для любого конкретного пациента.

Возраст — Пожилые пациенты обычно подвергаются более высокому риску, чем молодые.

Пол — В целом пациенты женского пола имеют более высокий риск, чем пациенты.

Ожирение — Пациенты с ожирением относятся к группе повышенного риска.

Функция сердца — Важна насосная функция сердца; люди с нарушенной насосной функцией сердца подвергаются более высокому риску.

Функция почек — Пациенты с нарушением функции почек имеют более высокий риск; чем хуже функция почек, тем выше риск.

Сердечный приступ — Те, кто перенес сердечный приступ, подвергаются более высокому риску, особенно если сердечный приступ произошел во время операции или если во время операции есть активные симптомы боли в груди.

Заболевание легких — Люди с известным заболеванием легких, например, ХОБЛ, подвергаются более высокому риску; чем тяжелее заболевание легких, тем выше риск.

Неотложная хирургия — Операция, которая требует экстренного выполнения из-за активных симптомов или нестабильности, сопряжена с гораздо более высоким риском, чем плановая плановая операция.

Наличие нескольких проблем — Чем больше проблем требует исправления, тем выше риск; например, кому-то, кому нужна простая операция байпаса, меньше риск, чем кому-то, кому нужен байпас и 2 клапана, закрепленных одновременно.

Количество предыдущих операций — Чем больше операций кто-то перенес, тем выше риск. Это происходит из-за образования рубцовой ткани и других проблем, возникающих при каждой операции на открытом сердце.

4.84 / 5 (354)