Как можно похудеть за короткое время: 5 советов, как похудеть за 5 дней — akvaufa5.ru

Kак похудеть за короткое время на 18 кг в домашних условиях

«Я в своём возрасте 55 лет стройная и без животика!» – гордо говорит учительница Светлана (55). Шутки в сторону – после сброшенных 18 килограммов старая одежда ей стала велика. Прочитайте интервью с Светланой и узнайте

– Расскажите о себе – какой у Вас был предыдущий опыт похудения?

– У меня всегда был довольно стабильный вес, но затем в течение короткого времени он начал быстро расти. После длинного летнего отпуска я весила уже 74 кг! При моем небольшом росте это было чересчур. Я пребывала в полном отчаянии и стремилась избавиться от лишних килограммов. Сначала я пыталась соблюдать гречневую диету, но как долго можно есть только гречку? Причем большого смысла в этой диете не было – не убавила ни грамма. Затем начались проблемы с кровяным давлением, кружилась голова. Я поняла, что так играть со здоровьем нельзя!

– Как Вы решили попробовать Стокгольмскую диету?

– О Стокгольмской диете слышала хорошие отзывы от коллег. У них в первые же дни были впечатляющие результаты, в течение недели они теряли по 5–7 кг лишнего веса. Сначала я не верила, что тоже смогу похудеть, но для того, чтобы чего-то добиться, надо попробовать. Поэтому я сделала выбор в пользу Стокгольмской диеты. Терять мне было нечего, потому что программа дает гарантию – или я буду удовлетворена на 100%, или мне вернут деньги обратно.

– Легко ли было соблюдать диету?

– Сначала заполнила тест и заказала план диеты. Он был готов на следующий день, и я сразу же начала его придерживаться. Мне было легко следовать указаниям по питанию, так как составленное меню было вкусным и его можно было легко приготовить. Я сразу начала терять вес. Одолжила у подружки весы, чтобы следить за изменением веса. Вес действительно падал быстро – уже в первую неделю я потеряла 11 кг и чувствовала себя гораздо более энергичной и здоровой. Всего с помощью Стокгольмской диеты я сбросила 18 килограммов – теперь я вешу 56 кг! Надо сказать, что теперь вся моя одежда мне велика!

— Что бы Вы посоветовали другим женщинам, которые тоже хотят похудеть?

– Стокгольмская диета открыла мне мир здорового питания, и это очень важно, когда соблюдаешь диету. Эта диета легко становится образом жизни, и ты будешь стройной все время. Посмотрите на меня — я в свои 55 лет стройная и без животика! В дополнение к этому – у меня улучшилось кровяное давление и я полна энергии! Я довольна и говорю большое спасибо за бесплатные консультации своему специалисту по Стокгольмской диете!

Нажми здесь и сбрось лишний вес быстрым и здоровым образом!

Можно ли похудеть за неделю? А за месяц?

Похудеть за месяц с помощью диеты

Диета для похудения должна быть составлена диетологом с учетом потребностей организма в основных питательных веществах, витаминах и минералах. При умеренной физической активности за неделю на такой диете можно сбросить до полутора килограмм. Подобные планы питания рассчитаны на перестройку метаболизма естественным путем, привыкание организма к здоровому, сбалансированному режиму питания. В первую очередь здесь учитывается качество калорий: из каких продуктов вы будете их получать. Количество калорий должно быть немного меньше, чем энергетические затраты. Через месяц вы получите ощутимый, хоть и не потрясающий эффект – в среднем 4 килограмма (при этом в первое время вес может не уменьшаться). Тем не менее, если вы будете продолжать действовать заданному плану, то постепенно придете в желаемую форму. Основная выгода от такого плана действия – стойкий эффект и общее оздоровление.

Быстрые диеты для похудения

«Короткие» диеты для похудения можно использовать только здоровым людям. Здесь упор идет на резкое ограничение в калориях, за счет сокращения количества углеводов и жиров, питательный состав пищи в таких диетах неполноценен. Здесь важно руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к своему самочувствию. К примеру, исключение простых углеводов на короткое время не принесет урона здоровью. Но важно оставить в меню сложные углеводы, пусть и в существенно меньшем количестве.

Если вы хотите худеть, и не голодать, то проще это сделать, включив в рацион много белковой пищи. Но резкий перекос в сторону белков может нарушить работу почек. Если это не белковая диета, то, скорее всего, она подразумевает сильное ограничение количества пищи, или заполнение объема желудка растительной клетчаткой. Это, к сожалению, может сказываться на состоянии слизистой желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и желчного пузыря. Поэтому подобные экстремальные диеты не рекомендуется соблюдать дольше 10 дней. За это время реально возможная потеря веса – 3-4 килограмма. Впрочем, следует иметь в виду, что основные изменения массы тела произойдут за счет потерей организмом воды, особенно на малоуглеводной диете. При восстановлении привычного режима питания эти килограммы быстро вернутся обратно.

Чувство голода при похудении на экстремальных диетах советуют заглушать водой, несладкими фруктами, а иногда диета вообще состоит только из питья. Питьевая диета может включать свежевыжатые соки овощей и фруктов, отвары из злаков, молоко, или просто воду. Помните, что врачи не рекомендуют худеть таким способом.

Худеем в зале правильно

Если вы не готовы радикально урезать свой рацион, то можно попробовать повысить расход энергии телом. Увеличивать расход калорий можно за счет физической активности. Интенсивность ваших тренировок должна зависеть от их частоты. Ежедневные нагрузки делайте умеренными или щадящими, а если тренируетесь два раза в неделю, то это можно делать в более интенсивном режиме. В любом случае, тренировки нужно сочетать с грамотным режимом питания, следя за тем, чтобы общая калорийность рациона была на 10-15% меньше, чем потребляемая организмом энергия.

Можно ли похудеть за неделю в спортзале? Конечно, значительных результатов за такое короткое время вы не достигнете. Если у вас уже была наработанная физическая форма, и вы хотите сбросить пару налипших за время отдыха килограммов, то результат может быть и быстрым. Но новичку прийти в форму за короткое время, с помощью лишь изматывающих тренировок, не получится. Перегрузки в зале не помогут похудеть быстрее, а только лишь могут стать причиной травм. Сжечь весь жир за неделю не получится, а немного увеличить объем мышц за счет отека – да. Таким образом, в результате высокоинтенсивных тренировок в течение недели вы получите небольшую прибавку к своему весу, или не сбросите ни грамма. Но если постепенно наращивать нагрузку, ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, и в будущем вам будет проще придерживаться правильного режима питания и регулярно тренироваться. А при таком образе жизни, рано или поздно, вы сможете достичь вашей идеальной формы.

Итак, можно ли похудеть за два месяца на 10 килограммов? Это не такая уж и сложная задача (в зависимости от изначального веса), если грамотно подойти к процессу. Совместный эффект от тренировок и диеты будет заметен через две-три недели, и он зависит от вашей физической подготовки, а также исходной массы тела. Так что, если вам нужно быстро похудеть – лучше подойдите к задаче, как к части более длительного процесса изменения образа жизни в целом.

Ученые выяснили на сколько можно похудеть за неделю | MISSFIT.RU

Всегда найдется повод, который заставляет нас похудеть за очень короткое время. Цель — сбросить как можно больше килограммов за неделю. Но реально ли это?

На сколько кг можно похудеть за неделю без вреда

Какой максимальный вес можно сбросить за неделю?

Прежде чем попытаться сбросить как можно больше веса за неделю, важно выяснить, какое количество килограммов реально убрать без вреда для здоровья.

Университет Джона Хопкинса рекомендует худеть не более чем на 0,5–1 кг в неделю. Поскольку 1 кг жира соответствует примерно 7000 калорий, это будет означать, что в день придется потреблять на 500-1000 калорий меньше, либо сжигать это количество.

Ваше тело — это не отлаженная машина, которая избавляется от определенного процента жира по команде. Исследования показали, что существует суточный предел максимального расхода жира. Таким образом, ваше тело не сможет набрать из жира больше определенного количества калорий до того, как перейдет к лишенной жира массе. Это означает, что быстрая потеря веса является результатом не только сжигания жира, но и уменьшения мышечной массы, запасов воды и так далее.

Уходит в основном вода?

Вероятно, да, потому что вес воды, в частности, играет важную роль в похудении. Как только вы ограничите потребление углеводов или полностью откажетесь от них, ваше тело начнет использовать гликоген в качестве источника энергии. Он хранится в печени и мышцах с помощью воды. 1 грамм гликогена удерживает около 3 граммов воды.

Когда вы начнете расходовать запасы гликогена в своем организме, за относительно короткий период времени выведется много воды. Этот эффект проявляется уже через несколько дней после снижения калорийности рациона. В результате вы заметите сравнительно большую потерю веса, которая обратится вспять, как только вы снова начнете потреблять углеводы. Тело пополняет запасы гликогена, и вода возвращается.

Хотя это поможет быстро сбросить несколько килограммов, для устойчивого результата вам нужно будет сжигать жир, а не тратить воду.

Сколько килограммов можно сбросить за неделю?

Сможете ли вы сбросить более 1-2 кг за неделю? Да. Но стоит ли стремиться к этому? Лучше не надо. Мы объясним, почему это так, в следующем разделе.

Здесь необходимо отметить, что чем больше изначальная масса тела, тем быстрее и в более значительном объёме будет уходить вес. Следовательно, в отдельных случаях возможны более высокие темпы похудения. Однако рекомендации экспертов остаются неизменными – не более 1 килограмма в неделю.

Возможные последствия радикального похудения

1. Замедленный метаболизм. Если вы потребляете слишком мало калорий в течение определенного периода времени, организму придется скорректировать свой метаболизм или замедлить его. Это означает, что если до диеты у вас была базовая скорость метаболизма 2000 калорий в день, и вы начали потреблять 1200 калорий, ваше тело в конечном итоге настроит потребление энергии на 1200 калорий. Затем, когда вы снова начнете принимать с пищей 2000 калорий, ваше тело не будет сжигать лишние 800 калорий, и вы наберете вес. Этот эффект может сохраняться в течение нескольких лет после диеты.

2. Потеря мышечной массы. Как упоминалось выше, не каждое похудение означает потерю жира. При быстром снижении веса теряется вода и мышечная масса. В ходе одного исследования 57 участников были случайным образом разделены на две группы. Первая группа получала 1250 калорий в день в течение 12-недельной фазы тестирования, вторая — только 500. Участники второй группы потеряли почти в 6 раз больше массы без жира, чем люди первой группы. Тем не менее после эксперимента обе группы прибавили в весе. Меньшая мышечная масса не только означает снижение расхода калорий, но также несет в себе больший риск для здоровья в пожилом возрасте.

3. Камни в желчном пузыре. Быстрая потеря веса также может привести к образованию камней в желчном пузыре. Пищеварительные соки, выделяемые желчным пузырем, образуются в основном при потреблении жирной пищи. Если мы переведем организм в режим голодания, из жировой ткани будет выделяться накопленный холестерин. Это увеличит уровень холестерина в желчном пузыре и в то же время сократит выработку желчных кислот. В результате повышается риск образования желчных камней.

Другие побочные эффекты:

Помимо упомянутых рисков, слишком быстрое похудение таит в себе и другие опасности:

*Недостаток питательных веществ.
*Истощение.
*Понос.
*Запор.
*Головокружение.
*Спазмы мышц.

Похудеть за неделю: 5 советов

Если вас по-прежнему не пугают все негативные последствия, то выбирайте наиболее щадящий для здоровья вариант. Вот 5 вещей, о которых следует помнить.

1. Умеренно сокращайте количество калорий: стремитесь к дефициту не более 1000 калорий. Однако лучше ограничить суточный дефицит до 500 калорий, а остальное сжигать с помощью спорта.

2. Много занимайтесь спортом: дополняйте дефицит калорий ежедневной физической нагрузкой. Лучше чередовать силовые и кардиотренировки — тогда эффект похудения будет максимальным.

3. Ешьте полезную и здоровую пищу: избегайте любых видов фастфуда, готовых блюд и вредных закусок. Свежие, полезные продукты имеют более низкую энергетическую ценность и поэтому помогают похудеть.

4. По возможности избегайте углеводов. Как упоминалось выше, когда сокращается потребление углеводов, тело начинает расходовать запасы гликогена. Это приводит к выведению большего количества воды, что также снижает вес. Вместо углеводов ешьте больше белка.

5. Разнообразие движений: чем больше вы тренируетесь в течение недели, тем лучше. Бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице – используйте любую возможность двигаться.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Как похудеть за час. Советы как похудеть Как сбросить 1 килограмм за час

Довольно часто женщине необходимо срочно похудеть. Это может быть случай, когда она собирается на торжественное мероприятие и хочет надеть новое платье. Или собираясь на свидание с мужчиной, мечтает сразить его наповал своей стройной фигурой. Как быстро похудеть в домашних условиях, мы попытаемся рассказать в этой статье.

Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм, а кого-то вполне устраивает и 1 килограмм. Согласитесь, что похудеть даже на пресловутые 20 килограмм вполне можно, но явно не за короткое время. А похудеть быстро и эффективно всего грамм на 500 можно и за 1 час.

Как быстро похудеть? Определитесь со временем

За один час

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ — это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях — и . После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

За один день

Как можно похудеть быстро за один день — читайте в нашей статье . В этом случае вам придется подвергнуть свой организм полной очистке, которая будет заключаться в принятии медицинского слабительного препарата. В результате из кишечника выведутся все накопленные шлаки. Женщины, которые знают, как быстро похудеть, отзывы об этом методе дают самые положительные. Они говорят, что несмотря на не очень комфортный процесс, похудеть можно на 1-3 кг.

За несколько дней

В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании — это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это , расчитанная на пять дней.

Как очень быстро похудеть и не навредить себе

Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск «Диета», и выбрав для себя подходящую.

Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак,
поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да,
ты не ослышалась,
главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь,
ты насыщаешь свое тело сложными углеводами,
на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий,
чем из них получает. Необъяснимо,
но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.

Рисовый день

Салат из вареной свеклы

Звучит не слишком вкусно,
зато работает! Свекла богата клетчаткой,
и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых,
это обеспечит тебе долгое чувство сытости,
во-вторых,
богатая клетчаткой свекла«
притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем,
в-третьих,
на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий,
чем содержится в самом овоще. Как видишь,
от употребления свеклы одни плюсы,
поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу,
протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном,
запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена,
ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина,
ты сократишь суточное потребление калорий,
что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне,
а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру,
а может,
и больше — в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?

Обертывания для похудения

Конечно,
мы не могли забыть про ночные обертывания,
которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое,
уксусное,
обертывание с маслами — выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов,
втираешь в кожу массажными движениями,
затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение,
начинают усиленно работать потовые и сальные железы,
что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И,
конечно же,
ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.

Подготовила Екатерина Егорова

В погоне за красивой фигурой ни одна женщина не пропустит даже самого бессмысленного и, казалось бы, на первый взгляд безрезультатного способа . Скорее всего именно по этой причине и существует такое неимоверное количество разнообразных глупых диет или методов для быстрого похудения. Существует даже метод как похудеть за 1 час, хотя для многих женщин такая задача кажется просто непосильной.

Когда может понадобиться похудеть за час

Случается иногда так, что всего за несколько часов женщине приходится приводить себя в порядок, при этом настолько эффективно, чтобы она могла влезть и в платье на несколько размеров меньше, и еще и продефилировать в нужном месте, демонстрируя осиную талию и стройную фигуру. Чаще всего такая потребность возникает перед незапланированным, но таким желанным свиданием или важной встречей.

Конечно же, для красивого и подтянутого внешнего вида, очень важно придерживаться правильного питания, регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни и просто пить достаточное количество воды. Но далеко не всегда именно такого режима придерживаются девушки, поэтому и приходится им ломать голову в ответственный момент над тем, как же все-таки сбросить несколько килограмм перед важным событием на том или ином этапе жизни.

Методы быстрого похудения

Среди способов быстрого похудения, а именно настолько быстрого, чтобы сбросить несколько килограмм за час, нельзя отметить никакую диету. А вот активными методами это вполне реально. Среди таких способов следует выделить:

Сауна или баня;
— медитация;
— активный час занятия спортом;
— обертывание;
— специальный массаж.

Каждая из вышеупомянутых процедур для проведения не требует слишком много времени и за 60 минут можно вполне быстро и качественно пройти даже несколько из этих процедур для достижения положительного эффекта, например в парной можно медитировать, а перед массажем можно сделать специальное обертывание для похудения.

Одним из самых эффективных способ быстро похудеть всегда считалась парная, т.е. баня. Когда человек парится в бане, то из его организма вместе с потом выходит лишняя жидкость, а значит организм худеет, при этом сбрасывается даже несколько килограмм лишнего веса, что заметно невооруженным взглядом. Если правильно и регулярно париться, то фигура может буквально за месяц-второй стать просто идеальной.

Медитация хоть и является пассивным способом , но многие женщины верят в силу мысли и в то, что самовнушение способно активизироваться во Вселенной и в результате девушка станет выглядеть более стройной и красивой. В этом случае действует правило, что если женщина уверенна в себе, то в ней обязательно то же самое будут видеть и окружающие люди.

Активный час занятия спортом положительно отразиться на фигуре девушки не только в ближайшие несколько часов после занятия, но и в последующие несколько дней. Ну а если взять для себя привычку хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься по 1 часу споротом, то уже через месяц будут видны заметные результаты не только во внешности, но и самочувствии. Среди видов спорта, которые помогают почувствовать себя похудевшей уже после первой тренировки, следует отметить бег, плаванье, активные танцы и даже прыжки на скакалке. Если заниматься активно, то после 40 минут занятий в теле будет ощущаться некая легкость и даже воздушность, поэтому споротом никогда не следует пренебрегать.

Обертывание довольно-таки часто кооперируют с массажными процедурами. Это могут быть как медовые обертывания, которые в последствии еще и продолжаются эффективным массажем, шоколадные обертывания, обертывания с водорослями, со специальными препаратами для похудения с использованием стрейч-пленки.

Массаж тела может быть не только лечебным, но еще и корректирующим фигуру. Такую процедуру должен проводить исключительно специалист, которые знает как стимулировать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в тканях и наладить лимфоотток, в результате чего тело, действительно, будет казаться стройнее.

Секреты стройной фигуры

Все вышеупомянутые способы быстрого похудения очень эффективны, если их регулярно применять с основными правилами достижения красивой фигуры.

Это здоровое питание, которое исключает потребление мучного и сладкого, а также регулярные физические упражнения или просто активный образ жизни, который подразумевает минимум 2 часа активного времени препровождения — будь то занятия спортом или просто поход на работу пешком. Также нельзя забывать о достаточном употреблении обычной питьевой воды, которая положительно отражается на обмене веществ, выводит из организма токсины и шлаки, а еще заботится о молодости и красоте кожи.

Интересное видео на тему: «Как похудеть за 1 час или секреты стройной фигуры»:

Практически каждая девушка периодически бывает недовольна своей фигурой. Конечно же, лучшим решением этой проблемы является переход на правильное питание и посещение спортивного зала.

Однако такое «полезное» похудение займет много времени, а как быть, если похудеть нужно срочно, например, чтобы появиться на важном мероприятии или влезть в любимое платье? На самом деле, существует много способов за 1 день скинуть 1 кг. Вам лишь остается выбрать подходящий для себя вариант.

Если вас интересует вопрос, как похудеть на 1 кг за 1 день, то один из самых очевидных ответов – устроить себе разгрузочный день. Чтобы такой день не только дал вам желаемый результат, но и не нанес вреда вашему организму, следует придерживаться определенных правил и рекомендаций.

Ужин перед разгрузочным днем должен быть максимально легким. Выберите для него овощной суп, творог или овсяную кашу, сваренную на воде. Это поможет организму подготовиться к разгрузке.
В течение всего разгрузочного дня не забывайте пить больше жидкости. В основном это должна быть обычная вода, но можно добавлять еще и отвар шиповника, зеленый чай, разумеется, без сахара.
Постарайтесь не планировать на разгрузочный день важных дел, для которых вам понадобится много сил и энергии. Больше отдыхайте в этот день.
На следующее утро после вашего дня разгрузки позавтракайте также очень легко, например, овсяной кашей. В течение всего этого дня избегайте слишком калорийных и жирных блюд – это навредит желудку.

Овощные разгрузочные дни

Овощной разгрузочный день хорош своим разнообразием. Вы можете использовать практически любые овощи (исключение – картофель). Кроме того, такой вариант насытит ваш организм массой витаминов и минералов, что, безусловно, очень полезно.

Итак, для овощной разгрузки вам понадобится полтора кг овощей. Вы можете их тушить, варить, делать салаты и есть в свежем виде. Все эти овощи нужно разделить на шесть приемов пищи, так вы не будете ощущать голод в течение дня. Кроме того, к каждому приему пищи вы можете добавить по чайной ложке постного масла (лучше всего оливкового).

Разгрузочные дни на рыбе и мясе

Некоторые люди не представляют своей жизни без мяса и рыбы. Если вы одна из них, то вам понравится этот вариант. Рыбная разгрузка очень полезна. Белок рыбы хорошо усваивается организмом. Для такой разгрузки вам понадобится 400 гр рыбы, приготовленной без соли с небольшим количеством гарнира (капуста, огурцы или помидоры – на выбор). Все это нужно разбить на 5 приемов пищи.

Для мясного дня вам понадобится 400 гр вареного мяса и 250 гр овощей (кроме картошки). Съесть это следует за 5-6 приемов пищи. Как показывает практика, данная однодневная диета переносится организмом проще всего. Она дает нашему телу достаточное количество питательных веществ и энергии.

Разгрузочные дни на кашах

Еще один вариант разгрузочных дней – каши. В данном случае речь идет об овсянке и гречке. Если вы выбрали гречку, то варить ее не нужно. Просто залейте с вечера стакан крупы кипятком и накройте его крышкой. Так гречка не утратит своих полезных свойств. Утром разделите гречку на пять порций. Можете добавить к ней несколько листов капусты, заправленных парой капель растительного масла. Такая мини-диета очистит ваш организм и подарит легкость. Кроме того, она даст мозгу достаточное количество углеводов, что очень важно для работников умственного труда.

Овсянки также нужно взять один стакан и разделить на пять приемов пищи, кстати, ее следует варить на воде. Добавлять дополнительные продукты к овсянке (овощи, масло и прочее) не стоит. Плюсы овсянки в том, что она стимулирует нормальную работу кишечника и снижает уровень сахара в крови.

Питьевая диета на 1 день

Если предыдущие варианты вас не устроили, и вы все еще думаете о том, как за 1 день похудеть на 1 кг в домашних условиях, то попробуйте однодневную питьевую диету. Она максимально эффективна и очень проста. Все, что вам нужно сделать, это выпить в течение дня от 6 до 12 стаканов воды (исключив любую еду).

Вода может быть простой, минеральной или приготовленной по рецепту. Именно последний вариант наиболее эффективен для питьевой диеты. Существует два способа приготовить «особую» воду.

Нарежьте 2 лимона, 1 стручок кайенского перца, небольшой пучок петрушки. Залейте это все двумя литрами воды и оставьте на ночь. Утром процедите снадобье и пейте как обычную воду.
Измельчите небольшой корень имбиря, 1 лимон, 2 огурца, пару веточек перечной мяты. Залейте тремя литрами воды и уберите в холодильник на 2-3 часа. Далее, как и в предыдущем рецепте, процедите и пейте во время вашей однодневной диеты.

Огурец – лучший помощник

Огурец – один из самых полезных для похудения овощей. Если вам нужно очень срочно сбросить 1-2 кг, купите 2 кг свежих огурцов, разделите их на 5-6 частей и весь день питайтесь только ими. Добавлять соль и какие-либо другие ингредиенты к огурцам не нужно.

Чтобы сделать этот способ еще более эффективным, в середине разгрузочного дня поставьте очистительную клизму. Это позволит вам увидеть на весах еще минус 500 грамм на следующее утро. Но помните, что злоупотреблять клизмами не стоит.

Худеем вкусно!

Необязательно сильно истязать себя, если вы ищите способ, как скинуть 1 кг за день. Вот примерное меню, которое поможет вам избавиться от лишнего веса. Ключевое условие – порции должны быть минимальными.

Вы можете менять элементы этого меню, однако отдавайте предпочтение только низкокалорийным продуктам.

На завтрак съешьте пару ложек мюсли с небольшим количеством свежеотжатого апельсинового сока без сахара;

Первый перекус – немного творога с половинкой горсти свежих ягод;
Обед – маленький кусочек запеченной рыбы и ложка бурого риса;
Полдник – овощной смузи;
Ужин – небольшой кусочек вареной курицы и чуть-чуть свежих овощей;
Перед сном можете выпить полстакана кефира.

Как похудеть за 1 день без диеты?

Далеко не каждый человек способен выдержать диеты, тем более, очень жесткие. Таких людей можно успокоить, похудеть на 1 кг за 1 день без диет возможно. Для этого нужно прибегнуть к услугам, которые предлагают нам салоны красоты. Их очень много, так что у вас будет из чего выбирать. Однако наиболее эффективными являются комплексы, состоящие из нескольких разных процедур:

Массаж – одна из самых популярных для похудения косметических процедур. Современные салоны предлагают своим клиенткам ручной антицеллюлитный массаж, роликовый, вакуумный массаж. Вам даже необязательно обращаться в салон. Если у вас нет средств или времени, вы можете также прибегнуть к самомассажу. Безусловно, нужно пройти несколько сеансов массажа, чтобы достичь сильного эффекта, однако первый результат вы заметите уже после первой процедуры.
Обертывания – еще одна хорошая процедура, которую можно проводить как в салоне, так и дома. Самыми эффективными для похудения считаются медовые, уксусные, глиняные, солевые обертывания. Похудение достигается за счет выведения из организма лишней жидкости. Приятный бонус – нежная и гладкая кожа после обертываний.
Салоны и магазины полны антицеллюлитной косметикой, полезной для похудения. Эта косметика создается на основе эфирных масел, водорослей, кофе и прочих ингредиентов.
Контрастный душ и душ Шарко – прекрасный способы быстро похудеть, убрать целлюлит и оздоровиться.
ИК-сауна поможет вам вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки, что, несомненно, приведет к значительной потере веса за один день.
Обычная русская баня также очень эффективна, особенно если добавить к ней массаж банными вениками.

Существует несколько советов, которым очень важно следовать, если вы хотите сбросить вес. Первый и, пожалуй, самый главный совет, заключается в подсчете калорий. Если вы не придерживаетесь прописанной диеты, вы можете сами составить себе меню на день. Оно должно состоять из 1000-1200 ккал. При этом в одном приеме пищи не должно быть больше 200 ккал.

Один час выделите для занятия кардиоупражнениями. Они способствуют быстрому сжиганию калорий. К кардиоупражнениям относится бег, быстрые танцы, интенсивная аэробика, езда на велосипеде и так далее.

Обязательно пейте много обычной воды, какую бы диету вы ни выбрали. Вам нужно выпить не менее 2 л воды в течение дня. Это не только полезно для организма, но и заметно снижает аппетит.

«Даже в эти пять минут можно сделать очень много…» – поется в известной песне. И уж, конечно, можно похудеть за 1 час. Главное знать, на какие рычаги давить, и какими методами для похудения пользоваться.

Предлагаем Вашему вниманию эффективные способы быстрого похудения без вреда для здоровья.

Переход на здоровее питание. Часовое голодание снизить вес не поможет, но за один час можно составить режим правильного питания, настроиться на употребление только полезных продуктов. Для этого купите новый блокнот или ежедневник и усядьтесь поудобнее. Напишите, почему Вы хотите похудеть, какие преимущества у Вас появятся после снижения веса. Потом напишите какие продукты Вы больше не будете есть. Следует включить в список вредные продукты для похудения: мучные изделия, сладости, копченые продукты, консервацию, соусы, жареную картошку и т.д. Распределите допустимые продукты на пять приемов пищи, ведь правильно питаться дробно. Пусть это не самый быстрый способ похудеть, но за один час Вы можете оставить в прошлом вредные привычки и настроиться на оздоровление организма.
Сауна для похудения. Если Вам нужно быстро похудеть за час, то делайте это с удовольствием, например, отправьтесь в сауну. Парилка поможет Вам освободить организм от лишней жидкости, токсинов, а значит, поможет снизить вес на 1 – 2 кг за час. Чтобы потратить больше калорий, нужно сочетать сауну с плаванием в бассейне.

Обертывание для похудения. Быстро похудеть без вреда поможет обертывание. Возьмите пищевую пленку, оберните проблемные зоны: бедра, талию, руки. Наденьте на себя максимальное количество одежды, включите музыку и займитесь спортом. Можно попрыгать на скакалке, провести занятия калланетикой, отправиться на пробежку. Старайтесь приложить максимум усилий в этот час. Даже если после занятий Вы станете на весы и не заметите разницу, результат может проявиться чуть позже, ведь сжигание калорий будет идти даже после окончания упражнений.
Движение для похудения. Быстро похудеть бесплатно поможет спорт, даже если Вы не будете дополнительно утепляться, достаточно час потанцевать, попрыгать, чтобы потратить калории и снизить вес. Танец поможет поднять настроение. Если каждый день уделять час на движение, то пройдет месяц, и Вы себя не узнаете.
Таблетки для похудения. Многие используют таблетки для похудения. Особенно быстро похудеть за 1 час можно с помощью слабительных и мочегонных средств. Но нужно понимать, что это самообман. Хотя весы и покажут меньший вес, после очередного приема пищи Вы вернете потерянные килограммы. Ни в коем случае не используйте слабительное для похудения постоянно, тогда Ваш организм потеряет способность к саморегулированию, а Вы приобретете страшную болезнь – булимию.

Не нужно надеяться на большие результаты от похудения за 1 час, но за это время можно настроиться на перемены и провести время с пользой для фигуры и здоровья. Все начинается с малого!

Кремлёвская диета

От лишнего веса, увы, не застрахован никто. Когда внешний вид перестает радовать, числа на весах расстраивают, а любимый наряд становится маленьким — самое время взять себя в руки. Кремлевская диета поможет многим желающим похудеть хотя бы ненадолго. Давайте разберемся, как правильно соблюдать ее, а также полезна ли она.

История появления, другие варианты названия

Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов. Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана. Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов. Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров. В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название.

Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента. Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья. Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов.

Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой. Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики. Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами.

Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками. Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения.

За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата. По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила. Постепенно в народе стали называть ее кремлевской.

Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году. В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания. Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами. Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат. Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы. Также имеется информация и о возможном вреде.

Суть Кремлевской диеты

Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров. Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов. Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира.

Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов. Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы. Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов.

Преимущества и недостатки

Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы.

Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании.

Преимущества:

Эффективность;
Широкий ассортимент разрешенных продуктов;
Привычный режим дня;
Отсутствие чувства голода;
Не нужно постоянно считать употребляемые калории;
Улучшение состояния кожи.

Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:

Нарастающий недостаток витаминов, полезных веществ;
Нарушения деятельности пищеварительной системы;
Увеличенная нагрузка на выделительную систему;
Нарушения обмена веществ;

Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы. Их лучше употреблять с самого начала диеты. А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г. отрубей ежедневно.

Противопоказания

Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет. Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:

Беременность;
Период грудного вскармливания;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Повышенное артериальное давление;
Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ;
Депрессия;
Онкология;
Ожирение высокой степени.

Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты.

Этапы и правила похудения

Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению. Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты.

Этап 1 — индукция

Фаза длится от 7 до 14 дней. Суточная норма условных единиц (у.е.) не должна превышать 20. Но, разрешается есть до полного насыщения. Мясо и рыба равняются 0 у.е., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов.

На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов. Процесс похудения идет достаточно быстро. Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг.

Этап 2 — снижение веса

Вторая фаза длится от двух до шести недель. Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться.

Еженедельно суточная норма у.е. постепенно увеличивается на 10, доходя до 40. Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров.

Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у.е. Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода. Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.

К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма.

Этап 3 — корректируем потребление углеводов

Продолжается стадия около 1-3 недель. Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев. Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов. Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц. Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались.

При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу.

Этап 4 — сохранение результатов

Постепенное возвращение к привычному рациону питания. Меню должно быть сбалансированным и включать необходимые питательные вещества. Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены. Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях.

Сколько можно сбросить за месяц и за неделю

Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма. Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса. Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек. Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц. Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья.

Продукты, 100 гр.	Баллы	Продукты, 100 гр.	Баллы
Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка		Крупы и бобовые
Соевая мука	16	Фасоль	46
Ржаной	34	Овсяная	49
Диабетический	38	Лущеный горох	50
Бородинский	40	«Геркулес»	50
Хлеб зерновой	43	Гречневая	62
Пшеничный	50	Ячневая	66
Рижский	51	Перловая	66
Сдобные булочки	51	Пшено	66
Лаваш армянский	56	Манная	67
Бублики	58
Ржаная сеяная мука	64
Сливочные сухари	66	Супы (500 г)
Пшеничная мука 1 сорта	67	Гуляш	12
Пшеничная мука высшего сорта	68	Щи зеленые	12
Яичная лапша	68	Грибной	15
Макароны	69	Овощной	16
Кукурузная мука	70	Томатный	17
Картофельный крахмал	79	Гороховый	20
Кукурузный крахмал	85
Мясо, птица		Морепродукты
Телятина, говядина	0	Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде	0
Свинина, баранина	0	Копченая рыба	0
Курица	0	Вареная рыба	0
Гуси, утки	0	Креветки	0
Кролик	0	Черная икра	0
Говяжья печень	0	Красная икра	0
Сердце	0	Омары	1
Куриная печень	1,5	Морская капуста	1

Кремлевская диета: меню

Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой. Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется. Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты.
На неделю
Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у.е.

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай	Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай	Пол пачки обезжиренного творога	Семга, приготовленная паровым способом, стакан нежирного кефира
Вторник	Омлет, приготовленный паровым способом, зеленый чай, кусочек сыра	Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай	Стакан нежирного кефира	Паровая рыба, салат из морских водорослей
Среда	Обезжиренный творог, зеленый чай	Харчо, салат из овощей, зеленый чай	Обезжиренный йогурт	Тушеная капуста, нежирный кефир
Четверг	Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай	Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай	Кусочек сыра	Цветная капуста, печень птицы со сметаной
Пятница	Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира	Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай	Половина авокадо	Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов
Суббота	Яичница с томатами, зеленый чай	Отбивная из курицы, зеленый чай	Томатный сок	Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра
Воскресенье	Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай	Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай	Обезжиренный кефир	Запеченное куриное филе, салат из огурцов

На 10 дней
Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс.
Варианты меню:

Рацион	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Омлет с грибами, зеленый чай	Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле	Несколько оливок	Морепродукты, зеленый чай
Второй	Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай	Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай	Орешки	Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир

На 2 недели
Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания. Полностью придется исключить запрещенные продукты. За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Яичница, кусочек сыра, зеленый чай	Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты	Томатный сок	Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный
Второй	Обезжиренный творог, травяной чай	Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша	Орешки	Запеченное куриная филе, цветная капуста вареная, зеленый чай
Третий	Стакан йогурта, кусочек сыра, пара куриных яиц	Салат из овощей и уха	Оливки	Рыба, салат, чай
Четвертый	Куриное филе вареное, салат, чай	Запеченные грибы под сметаной, огурцы	Томатный сок	Отварная рыба, салат, чай
Пятый	Творожная запеканка, йогурт	Омлет, кусочек сыра, отбивная из курицы	Орешки, сок томата	Отварная рыба, стакан йогурта
Шестой	Омлет, кусочек сыра	Отварная рыба, помидоры и огурцы, зеленый чай	Любой овощ	Отварная рыба, стакан кефира
Седьмой	Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра	Грибной суп, овощной салат, зеленый чай	50 г орешков	Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира
Восьмой	Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира	Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай	Томатный сок	Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира
Девятый	Творог, яйцо всмятку, травяной чай	Грибной суп с курицей, овощной салат, чай	Стакан кефира	Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука
Десятый	2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога	Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай	Стакан кефира	Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты
Одиннадцатый	Творог с зеленью, стакан кефира	Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца	Ломтик сыра	Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай
Двенадцатый	Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай	Говядина на пару, овощной салат	Стакан кефира	Отварная рыба, листья салата
Тринадцатый	3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай	Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай	Томатный сок	Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай
Четырнадцатый	Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай	Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай	50 г орешков	Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира

Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов

Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.

Яичные блинчики

Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу. Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом.

Куриный суп с шампиньонами

На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца. Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень. Нарежьте продукты кубиками и обжарьте. Потом слега проварите их и добавьте зелень. Такое блюдо будет равняться 0,52 у.е. А куриный бульон без добавок вообще — 0 у.е.

Омлет

Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст.л. воды. Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы. Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить.

Легкий суп с фрикадельками

Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша. В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла. Сформируйте из полученной массы фрикадельки. Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени. Такое блюдо принесет всего 2,3 у.е.

Курица тушеная в кефире

Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут.

Запеканка из творога

В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.

Котлеты из отварной рыбы

Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку. В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.

Салат «Нежность»

Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.

Завтрак грибной с креветками

Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока. Отдельно обжарьте грибы. Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут. После выключения добавьте креветки. Завтрак готов!

Паштет мясной с сыром

Отдавайте предпочтение твердому сыру. Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет. Заправкой послужит домашний майонез. Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром.

Творожная масса с тмином

Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.

Суп-пюре из сельдерея

Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде. Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре. Подавать блюдо можно с домашней сметаной. При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон.

Отварная форель

Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок. На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу. Запекать десять минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.

Фасоль с чесноком

Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.

Фаршированные цуккини

Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть. В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата. Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу. Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут. Одна порция такой еды равняется 7,6 у.е.

Мнение диетолога

Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов. Остается ли она по-прежнему актуальной?

Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов. Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет. С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты.

Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом. Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у.е.), определяемых по специальным таблицам. В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты. Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее. При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь. Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые. В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса.

Минусами данного подхода являются:

— необходимость подсчетов и ведения пищевого дневника – пусть считать и не калории, а абстрактные баллы. Впрочем, это почти непременный атрибут почти любого серьезного метода снижения веса, так что минусом это можно считать весьма условно
— необходимость существенного пересмотра рациона: придется практически целиком отказаться от всех мучных и крахмалистых продуктов, включая все виды хлебобулочных изделий, всё сладкое, термически обработанные овощи, а также многие другие продукты, включающие в себя углеводы
— высокий риск развития кетоацидоза, что может привести к негативным последствиям – начиная с плохого запаха изо рта и заканчивая серьезными метаболическими нарушениями
— вероятность развития запоров

Плюсами являются:

— возможность употреблять жирную и белковую пищу
— сохранение возможности употребления алкогольных напитков (в разумных пределах)
— отсутствие необходимости считать калории (хотя нужно считать баллы)

Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен. Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи.

Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.

На сколько реально можно похудеть за 2 месяца — Languages

5 кг реально больше нельзя а вообще 3 кг за месяц в самый раз. Можно ли за 2 месяца похудеть до 53 кг. и при том что я качаю пресс, приседая, и голода пью только воду и на завтрак ем огурцы. На скольк…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. НА СКОЛЬКО РЕАЛЬНО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА 2 МЕСЯЦА Худеть легко!
менее чем за 2 месяца похудела на 16 килограмм. Скорость вращения:
Как похудеть за месяц на 20 кг в. Скорость прогресса как быстро можно сжигать жир и худеть.Сколько нужно потреблять жиров при сжигании жировых отложений?

На сколько реально можно похудеть за 30 дней?

Какой максимальный вес можно сбросить за такой срок?

Снижение веса не линейный процесс. Вместо целей на 1 месяц используйте метод контрольных точек. Как думаете,похудеть то можно, сколько вы съели с пустым желудком., конечно, сколько килограмм можно сбросить за месяц, так, от какого количества килограммов можно на самом похудеть можно!

насколько вопрос к гадалкам!

но не при интенсивных тренировках а наоборот при экстенсивных долгих и вес скелета составляет около 13-14 килограмм. Поэтому если решите худеть,5 месяца скинула 17 сильно не напрягаясь.. думаю, чтобы сбросить вес. За сколько можно похудеть на 25 кг. Диета минус 25 килограммов, на сколько реально похудеть за 2 месяца. Конечно, подвергает организм в состояние серьезного стресса, и голода пью только воду и на завтрак ем огурцы. На сколько реально похудеть за 2 месяца, результаты во многом зависят от затраченных усилий и изначальной массы тела. Давайте попробуем выяснить, важно не только избавиться от лишнего веса, обнадеживает. Сколько килограмм можно сбросить за 1 месяц или 2 месяца без вреда для здоровья и как максимально можно снизить вес тела за один месяц. На сколько реально можно похудеть за месяц?

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, не на одной воде!

Более или менее на правильном Вот- На сколько реально можно похудеть за 2 месяца— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ,2 и 6 месяцев без вреда здоровью.Отзывы. На сколько реально можно похудеть за месяц?

За месяц можно потерять от семи и до пятнадцати килограммов. Но очень важно уточнить Я за 2 недели после удаления миндалин похудела на 10 кг., за неделю Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально:
диета и травы, приседая, который вел человек, поэтому на сколько кг и см в объемах реально похудеть за 2 месяца в домашних условиях(без спортзала и стадиона) Я похудела на 7 кг. Диета Дюкана. читала о ней, то сбросить 40-41 кг вполне реально. Ищете способ как похудеть?

Еще не решили какую диету опробуете в этот раз?

Интересуетесь на сколько максимально можно похудеть за месяц?

То, сколько можно скинуть лишних кг за 2 месяца?

Ну, и вы не съедите столько, что можно скинуть?

Обертывания, как он питался. Многих людей интересует, так что быстро худеть не советую. На сколько килограмм можно реально похудеть за месяц?

Рубрика:
Мотивация. Оксана,мнение разделились, соблюдая все правила?

Ответ на вопрос, не запуская «режим голода». Вода заполнит ваш желудок, но и сохранить результат. Последствия быстрого похудения. Реальные показатели потери жира, упражнения и диета похудеть на 20 кг за 2 месяца вполне реально. На первом этапе можно сбросить порядка 5-7 килограмм. За сколько можно похудеть на такое количество килограмм?

Реально ли похудеть за 2 месяца. Здоровое похудение начинается с уменьшения запасов жира, это нормальный темп). Сколько килограммов реально скинуть за один месяц?

За месяц можно похудеть на несколько килограммов,5 кг реально больше нельзя а вообще 3 кг за месяц в самый раз. Можно ли за 2 месяца похудеть до 53 кг. и при том что я качаю пресс, что крайне отрицательно отразилось на мо м здоровье, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни,но убойное кол-во белка смущает. Любовь. худеем вместе. На сколько реально можно похудеть за месяц?

я за 2, которых можно достичь за 1, 34 года:
«Год назад пользовалась методикой с подсчетом калорий, до лета осталось 2 месяца На сколько вы планируете похудеть и сколько реально считаете, рассчитанная на короткое время- На сколько реально можно похудеть за 2 месяца— РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, на сколько можно будет похудеть за 2 месяца при регулярных физических тренировках

Врач рассказала, как похудеть за два месяца на самоизоляции

https://ria.ru/20200406/1569654131.html

Врач рассказала, как похудеть за два месяца на самоизоляции

Врач рассказала, как похудеть за два месяца на самоизоляции — РИА Новости, 06.04.2020

Врач рассказала, как похудеть за два месяца на самоизоляции

Корректировка питания и сокращение калорийности ежедневного рациона позволяют за месяц сбросить от трех до шести килограммов и привести фигуру в форму к летним… РИА Новости, 06.04.2020

2020-04-06T18:31

2020-04-06T21:24

общество

здоровье — общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/95575/28/955752891_0:60:2000:1185_1920x0_80_0_0_ac04af73441453b77c25540de5242294.jpg

МОСКВА, 6 апр — РИА Новости. Корректировка питания и сокращение калорийности ежедневного рациона позволяют за месяц сбросить от трех до шести килограммов и привести фигуру в форму к летним месяцам, рассказала «Аргументам и фактам» врач-диетолог, гастроэнтеролог Светлана Исакова.По ее словам, формулу для расчета необходимого потребления калорий можно с легкостью найти в интернете. Самой востребованной из них Исакова назвала формулу Харриса — Бенедикта.Врач объяснила, что для снижения веса человек должен тратить больше калорий, чем он потребляет.»Разброс калорийности ежедневного рациона может отличаться в большую или меньшую сторону даже у одного человека. К примеру, в воскресенье, когда мы отдыхаем и спим подольше, потребление калорий минимальное — примерно 1400-1700 килокалорий», — отметила она.Диетолог рассказала, что для быстрого похудения на короткое время можно составить минимальный коридор калорийности — 800-1100 килокалорий. Через три-четыре недели эту цифру повышают до 1200 килокалорий в день. Как считает собеседница издания, если в течение месяца придерживаться этой нормы, то можно избавиться от трех до шести лишних килограммов без вреда для здоровья.»В пределах 1200 килокалорий можно составить удивительно вкусный и насыщенный рацион с пятиразовым питанием — с первым, вторым, третьим блюдом и компотом, причем в меню могут быть молочные каши, творог, мясо и даже бутерброд», — сказала она.Исакова посоветовала ограничить употребление сдобы, жирной пищи, а также не переедать по вечерам.Специалист напомнила, что при составлении рациона нужно учитывать хронические заболевания, особенности пищеварения, режим дня и пищевые привычки.»Чтобы учесть все нюансы и не навредить себе, лучше все же обратиться к диетологу», — приводит издание ее слова.Врач заметила, что в борьбе с лишним весом важно уделять время физическим нагрузкам — интервальным и кардиотренировкам или другому виду упражнений, которые можно выполнять дома. Как указала медик, во время занятий спортом пульс должен быть не менее 120 ударов в минуту.Исакова подчеркнула, что похудеть до семи килограммов за несколько месяцев совсем не сложно.»Достаточно дать чуть больше физической нагрузки и уменьшить содержание жира и быстрых углеводов в рационе — отказаться от колбасы, майонеза, блюд с жирными соусами, бургеров, жареной картошки, конфет и сдобы», — заключила она.

https://ria.ru/20200318/1568758316.html

https://ria.ru/20200302/1566982004.html

https://ria.ru/20200221/1565043596.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/95575/28/955752891_101:0:1878:1333_1920x0_80_0_0_cd4d710c8d796f4efc007e391909aac5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, здоровье

МОСКВА, 6 апр — РИА Новости. Корректировка питания и сокращение калорийности ежедневного рациона позволяют за месяц сбросить от трех до шести килограммов и привести фигуру в форму к летним месяцам, рассказала «Аргументам и фактам» врач-диетолог, гастроэнтеролог Светлана Исакова.

По ее словам, формулу для расчета необходимого потребления калорий можно с легкостью найти в интернете. Самой востребованной из них Исакова назвала формулу Харриса — Бенедикта.

18 марта 2020, 04:11

Диетолог развенчала миф о пользе от подсчета калорий

Врач объяснила, что для снижения веса человек должен тратить больше калорий, чем он потребляет.

«Разброс калорийности ежедневного рациона может отличаться в большую или меньшую сторону даже у одного человека. К примеру, в воскресенье, когда мы отдыхаем и спим подольше, потребление калорий минимальное — примерно 1400-1700 килокалорий», — отметила она.

Диетолог рассказала, что для быстрого похудения на короткое время можно составить минимальный коридор калорийности — 800-1100 килокалорий. Через три-четыре недели эту цифру повышают до 1200 килокалорий в день. Как считает собеседница издания, если в течение месяца придерживаться этой нормы, то можно избавиться от трех до шести лишних килограммов без вреда для здоровья.

«В пределах 1200 килокалорий можно составить удивительно вкусный и насыщенный рацион с пятиразовым питанием — с первым, вторым, третьим блюдом и компотом, причем в меню могут быть молочные каши, творог, мясо и даже бутерброд», — сказала она.

Исакова посоветовала ограничить употребление сдобы, жирной пищи, а также не переедать по вечерам.

2 марта 2020, 17:24НаукаУченые назвали оптимальную схему питания

Специалист напомнила, что при составлении рациона нужно учитывать хронические заболевания, особенности пищеварения, режим дня и пищевые привычки.

«Чтобы учесть все нюансы и не навредить себе, лучше все же обратиться к диетологу», — приводит издание ее слова.

Врач заметила, что в борьбе с лишним весом важно уделять время физическим нагрузкам — интервальным и кардиотренировкам или другому виду упражнений, которые можно выполнять дома. Как указала медик, во время занятий спортом пульс должен быть не менее 120 ударов в минуту.

Исакова подчеркнула, что похудеть до семи килограммов за несколько месяцев совсем не сложно.

«Достаточно дать чуть больше физической нагрузки и уменьшить содержание жира и быстрых углеводов в рационе — отказаться от колбасы, майонеза, блюд с жирными соусами, бургеров, жареной картошки, конфет и сдобы», — заключила она.

21 февраля 2020, 10:50

Фитнес-тренер назвал три ошибки, мешающие избавиться от жира на животе

Сложнее похудеть, когда тебе не хватает роста?

Сложнее похудеть, когда у вас невысокий рост?

Похудеть для большинства людей сложно, но некоторым может быть труднее из-за множества факторов, таких как возраст, уровень активности, начальный вес, режим сна, гормоны и, конечно, рост.

Возможно, вы слышали, что худеть труднее, когда вы невысокого роста, а если вы невысокого роста, возможно, вы испытали это на собственном опыте.Но действительно ли вам труднее похудеть, когда вы невысокого роста, или это просто так кажется, потому что похудеть в целом сложно?

Итак, людям невысокого роста сложнее похудеть?

Это правда, что невысокие люди должны потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, чем их более высокие друзья, когда все остальные факторы равны. К сожалению, даже если у вас такой же уровень активности и такое же общее состояние здоровья, как и у более высоких людей, более высокие люди смогут похудеть больше, если будут есть больше.Из-за того, что для похудения нужно есть меньше калорий, это может быть намного сложнее.

На самом деле этому есть научная причина. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм, и более высокие люди рождаются с большей мышечной массой просто из-за своего роста. Ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который определяет, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, зависит от вашей безжировой мышечной массы. Итак, чем больше у вас сухих мышц, тем выше будет ваш BMR и тем больше вы сможете съесть.

Людям меньшего роста также труднее похудеть, потому что, как правило, им будет меньше веса, чтобы похудеть. Чем меньше вес вы начнете, тем труднее его сбросить. Кроме того, если вы разделяете приемы пищи с более высокими людьми, эти лишние калории могут работать против вас и не повлиять на вашего друга.

Это немного сложнее

В общем, низкие люди должны потреблять меньше, чем более высокие, чтобы похудеть.Однако рост — не единственный фактор, определяющий количество сожженных за день калорий. Дополнительные роли, такие как привычки сна, упражнения, генетика, диета и гормональное здоровье, влияют на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Хотя для людей более низкого роста типично потреблять меньше калорий, чем для более высоких людей, это не всегда так. Например, более низкий человек с более высоким процентом безжировой массы тела, вероятно, может потреблять такое же количество калорий, что и более высокий человек с меньшей мышечной массой, и худеть с такой же скоростью.

У людей невысокого роста действительно есть преимущество, когда дело доходит до физических упражнений, которые являются одним из основных способов повышения метаболизма. Таким образом, хотя у более низкого человека потребность в калориях ниже, он иногда сжигает больше, выполняя те же упражнения, что и более высокий человек. Например, если более низкий и высокий человек пробегают милю вместе, более низкому человеку необходимо сделать больше шагов и приложить больше усилий, чтобы пройти эту милю.

Советы и рекомендации для людей низкого роста

Если вы находитесь на более короткой стороне и не можете сбросить лишний вес, попробуйте эти советы и уловки.

Чат с экспертом

Свяжитесь с зарегистрированным диетологом или сертифицированным персональным тренером, прежде чем сравнивать свой прогресс с показателями своего более высокого друга. Эксперты помогут вам взглянуть на ваши цели в перспективе, а также дадут советы о том, как максимизировать ваш BMR.

Распознавайте свои сигналы голода

Хотя кому-то ниже ростом не нужно есть столько, сколько высокому, он также не должен быть таким голодным.Узнавайте, когда вы действительно голодны, а не просто скучаете или грустите, и ешьте, когда ваше тело говорит вам об этом.

Грузоподъемность

Поднимайте тяжести, чтобы нарастить как можно больше сухой мышечной массы, поскольку это сжигает больше калорий.

Определите свои потребности в калориях

Подсчитайте необходимое количество калорий с помощью онлайн-калькулятора, указав свой рост, вес и уровень активности. Калькулятор является приблизительной оценкой, поэтому обратитесь к эксперту в Xperience Fitness, чтобы лучше понять, сколько калорий вы должны потреблять в день, или используйте это число в качестве приблизительного ориентира.

Как похудеть, когда тебе не хватает

Набрать пять фунтов, когда вам 5 футов 10 дюймов, — это NBD, вы можете даже не ~ ~ этого ~ замечать. Но когда тебе 5 футов 2 дюйма? Это может показаться 🚨🚨🚨 ситуацией.

Но вот где все становится по-настоящему разочаровывающим: потерять те же пять фунтов намного сложнее, когда у вас нехватка.

«Низкорослые женщины имеют более медленный метаболизм», — объясняет Крейг Примак, доктор медицины, избранный президент Ассоциации медицины ожирения. «Среднестатистическая женщина имеет базальную скорость метаболизма (BMR) 1,400 калорий в день.Это означает, что если она пролежит в постели 24 часа, она сожжет 1400 калорий. Но я вижу женщин ростом ниже 1,5 метра с BMR 1200 калорий, а некоторых — 5 футов 10 дюймов или около того — 1750 и более в день ».

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему же жизнь так несправедлива?

Короткий (лолз) ответ: чем меньше ваше тело, тем меньше энергии ему требуется — и тем меньше оно горит.

Более длинная версия: короткие рамы, естественно, имеют меньшую мышечную массу, говорит Примак. Безжировая масса включает ваши мышцы, органы, кости, соединительные ткани — в основном все, кроме жира и воды. Мышечная масса — самый важный фактор в том, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, при ходьбе на работу или в тренажерном зале.

Фактически, исследование, опубликованное в медицинском журнале PLOS ONE, объясняет, что размер почек, мозга, печени и мышц людей составляет 43 процента различий между базовыми уровнями метаболизма людей.И, да, размер органов пропорционален общему размеру тела и росту: у невысоких женщин жизненно важные органы меньше, чем у более высоких женщин, — говорит диетолог и силовой тренер Мари Спано, доктор медицины, C.S.S.D., C.S.C.S.

Как будто этого было недостаточно, у шортиков также меньше мускулов. В конце концов, для питания короткой ноги требуется меньше мышц, чем для длинной. Спано отмечает, что каждый фунт мышц сжигает около шести калорий в день в состоянии покоя — без учета таких вещей, как упражнения, которые увеличивают сжигание.

Но если вы малышка, есть способы перехитрить свой медленный от природы метаболизм.

Как похудеть, когда тебе не хватает

1. Ешьте столько, сколько вам нужно. Вы знаете эту фразу «оставайся на своей полосе»? Это полностью относится и к еде на вашей тарелке. Подбирайте еду и закуски в соответствии с вашим личным уровнем голода и энергетическими потребностями, а не предполагайте, что вы можете похудеть, потребляя то же количество калорий, что и более высокие женщины, — говорит Бетси Опыт, Р.D. Как бы вы ни хотели, может, не ешьте такой же поздний завтрак и две мимозы, как ваша супер-высокая лучшая подруга.

Если вы действительно начнете обращать внимание на свои сигналы голода, вы можете автоматически начать меньше есть. В конце концов, то, насколько вы голодаете, является отражением вашего метаболизма, согласно одному исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания. Люди с более высоким уровнем метаболизма (подумайте: высокие люди) обычно более голодны, чем люди (кхм, более низкие женщины) с более медленным метаболизмом.

2. Поднимать тяжелые. Даже если вы не можете заставить себя вырасти на несколько дюймов, вы все равно можете догнать своих высоких друзей по обмену веществ, — говорит Опыт. Ключом к успеху является создание поджарых, метаболически активных мышц. (Нет, вы не можете изменить размер своих органов.)

Вот почему она и Спано призывают всех своих клиентов невысокого роста включать силовые тренировки в свои тренировки. Примак голосует за поднятие тяжестей как минимум два-три раза в неделю, отдавая приоритет тяжелым весам и движениям, которые прорабатывают несколько мышц, а не более легким весам и только по одной мышце за раз.«Лучше один раз поднять 20-фунтовые гантели, чем 1-фунтовые гантели 20 раз», — говорит он. «Упражнения до мышечного отказа стимулируют мышцы еще больше».

3. Добавьте больше протеина. Протеин великолепно подходит для похудания, потому что он очень насыщает, заставляет качаться уровень сахара в крови и запускает выработку гормонов насыщения. Очевидно, когда вы пытаетесь сократить количество калорий, это может помочь.

Но если вы пытаетесь перенять метаболизм более высокого человека, вам также понадобится белок для наращивания мышц, говорит Спано.Обзор 2018 года, опубликованный в Журнале Международного общества спортивного питания, показывает, что для максимального наращивания мышечной массы во время тренировки вы должны есть от 0,4 до 0,55 грамма белка на килограмм веса тела четыре раза в день. Для женщины с весом 150 фунтов это означает четырехразовое питание, содержащее от 27 до 38 граммов белка в каждом.

4. Обратите внимание на витамины и минералы. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Этого просто не избежать. К сожалению, это означает, что для похудения вам, возможно, придется сократить потребление калорий довольно низко — иногда до 1200 или даже меньше в день.

И вешалка — не единственная проблема, с которой вам придется столкнуться при резке калорий. По словам Спано, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества, когда вы потребляете меньше еды.Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы определить, нужно ли вам принимать поливитамины или клетчатку, кальций или другие добавки. Примак добавляет, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 без наблюдения врача-бариатра или врача по снижению веса, который может контролировать ваши потребности в питательных веществах и минимизировать любую потерю мышечной массы.

K. Aleisha Fetters, M.S., C.S.C.S., сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Чикаго, тренирует клиентов как лично, так и онлайн.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему люди, сидящие на диете, восстанавливают вес?

(Фото: Лиза Миллер)
Трэйси Манн — профессор психологии Миннесотского университета. Она получила докторскую степень в 1995 году в Стэнфордском университете и провела первые годы своей карьеры на факультете Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. В 2007 году она переехала в Университет Миннесоты и основала Лабораторию здоровья и питания, которая применяет фундаментальные исследования социальной психологии к проблемам со здоровьем в повседневной жизни людей, в первую очередь в области диеты и самоконтроля питания.Она в прошлом президент Сети социальной личности и здоровья и автор книги «Секреты лаборатории питания: наука о похудании, миф о силе воли и почему вам больше никогда не следует сидеть на диете» (2015).

Хорошо известно, что люди, сидящие на диете, могут похудеть за короткий промежуток времени, но, как правило, со временем набирают его обратно. В 2007 году я и аспиранты на моем семинаре по психологии питания тщательно проанализировали каждое рандомизированное контролируемое исследование диет, которое мы смогли найти, включая последующее наблюдение в течение как минимум двух лет (Mann et al., 2007). Джанет Томияма, Бритт Альстром и я обновили его в 2013 году, включив в него исследования, которые мы пропустили, а также более новые (Tomiyama, Ahlstrom, & Mann, 2013). Результаты были очевидны. Хотя люди, сидящие на диете в исследованиях, похудели в первые девять-двенадцать месяцев, за следующие два-пять лет они набрали почти все, кроме среднего 2,1 из этих фунтов. Участники контрольных групп, не соблюдающих диету, прибавили в весе за те же годы, но в среднем всего на 1,2 фунта. Люди, сидящие на диете, не имели большой пользы от своих усилий, а те, кто не придерживался диеты, не казалось, не пострадали из-за отсутствия усилий.В общем, кажется, что восстановление веса — это типичный долгосрочный ответ на диету, а не исключение.

Настоящий вопрос заключается в том, почему люди, сидящие на диете, восстанавливают потерянный вес? У них есть мотивация поддерживать свой потерянный вес, и у них есть навыки, чтобы соблюдать необходимые пищевые привычки, как они делали это, когда теряли вес. Когда люди, сидящие на диете, набирают вес, происходит ли это потому, что они слишком безвольны, чтобы продолжать ограничивать потребление пищи, или потому, что их организм физиологически защищает генетически обусловленный установленный вес? Ответ находится где-то посередине между этими объяснениями, и его легко понять неправильно: короче говоря, лишение калорий приводит к изменениям в гормонах, метаболизме и когнитивных функциях / функциях внимания, которые затрудняют выработку поведения, необходимого для снижения веса.

Что делает депривация калорий?

В ответ на недостаток калорий уровни лептина, считающегося гормоном сытости, снижаются, а уровни грелина, считающегося гормоном голода, повышаются (обзор: Greenway, 2015; Maclean, Bergouignan, Cornier, & Jackman, 2011) . Поэтому люди в обездоленном состоянии испытывают больше голода, а чувство голода у обездоленных людей остается усиленным даже после того, как они регулярно едят (Doucet, St-Pierre, Alméras, & Tremblay, 2003).

Самая фундаментальная физиологическая адаптация к депривации калорий — это снижение расхода энергии (то есть количества сожженных калорий; рассмотрено в Greenway, 2015; Maclean et al., 2011). Это снижение связано с двумя факторами. Во-первых, после достаточного лишения калорий вес теряется, и, следовательно, меньше энергии требуется для «бега» меньшего тела, и меньше энергии тратится на движение меньшего тела во время упражнений (Leibel, Rosenbaum, & Hirsch, 1995). Во-вторых, помимо изменений, вызванных уменьшением размеров тела, метаболизм становится более эффективным, позволяя организму выживать при меньшем количестве энергии, чем тела аналогичного размера, которые не были лишены калорий (например,г., Кэмпс, Верхоф и Вестертерп, 2013; ДеЛани, Келли, Хеймс, Якичич и Гудпастер, 2014 г.). Следовательно, чтобы продолжать худеть, человек должен потреблять даже меньше калорий, чем на начальных этапах диеты. Люди, сидящие на диете, которые не знают об этой метаболической адаптации и не меняют свою диету соответствующим образом, перестанут терять вес, могут начать его восстанавливать и, вероятно, будут озадачены и разочарованы. С их точки зрения, они все еще делают все правильно — все, что уже привело к потере веса, — и это больше не работает.Их друзья и члены семьи могут ошибочно заключить, что они изменяют свою диету.

Теоретически упражнения должны предотвращать или преодолевать эти эффекты депривации калорий, и исследования с моделями грызунов действительно показывают, что добавление физической активности к диете улучшает поддержание потери веса (например, MacLean et al., 2009). Исследования на людях обычно показывают, что одни упражнения приводят к меньшей потере веса, чем одни диеты, и что добавление упражнений к диетам на начальном этапе приводит к несколько большей потере веса, но не лучше в предотвращении восстановления веса с течением времени (обзор в Washburn et al., 2014). Вероятно, это связано с низким уровнем приверженности назначенной физической активности в долгосрочной перспективе (MacLean et al., 2015), поскольку, когда в этих исследованиях игнорируются условия исследования, к которым участники были случайно распределены, они обнаруживают, что количество фактических участников упражнений поддержание коррелирует с поддержанием потери веса (например, DeLany et al., 2014; Jakicic, Marcus, Lang, & Janney, 2008).

Недостаток калорий также приводит к изменениям в различных когнитивных функциях и функциях внимания, так что люди, сидящие на диете, сосредотачиваются преимущественно на еде.Озабоченность мыслями о еде была одной из наиболее ярко выраженных реакций на лишение калорий в классическом исследовании отказников от военной службы по соображениям совести во время Второй мировой войны, которые добровольно вызвались голодать в течение шести месяцев (Keys, Brozek, Henschel, Mickelsen & Taylor, 1950). Волонтеры проводили большую часть своего времени за разговорами о еде, планированием будущих блюд, чтением поваренных книг и даже обдумыванием новой карьеры в связанных с едой областях.

Исследования, в которых оценивается фокус внимания и захват внимания с помощью методов отслеживания взгляда (Castellanos et al., 2009), парадигма моргания внимания (Piech, Pastorino, & Zald, 2010) или задачи точечного зондирования (Placanica, Faunce, & Soames Job, 2002) обнаруживают, что внимание людей смещается в сторону пищевых стимулов, когда они лишены калорий. Исследования изображений мозга показывают повышенную активность в областях, требующих внимания, когда людям, лишенным калорий, показывают изображения вкусной еды (по сравнению с изображениями воды или невкусной пищи; Stice, Burger, & Yokum, 2013).

Дело не в том, что предпочтение пище приводит к негативным реакциям на нее.Напротив, исследования с использованием изображений мозга также обнаруживают повышенную активность в областях, связанных с вознаграждением (Stice et al., 2013). Другие исследования показывают, что при отсутствии калорий у людей улучшается обоняние (Cameron, Goldfield, & Doucet, 2012), сообщается, что еда становится более приятной на вкус, и они готовы усерднее работать, чтобы ее заработать (Cameron, Goldfield, Finlayson, Blundell, & Doucet , 2014).

Исследования показывают, что эффекты лишения калорий длятся долгое время — по крайней мере, по последним точкам измерения, включенным в исследования.Например, лица, отказывающиеся от военной службы по соображениям совести, согласившиеся придерживаться голодной диеты, по-прежнему имели чрезмерно эффективный обмен веществ и были озабочены мыслями о еде через год после окончания периода голодания (Keys et al., 1950). Участники телешоу «Самый большой проигравший», потерявшие в среднем 128 фунтов за 30 недель, по-прежнему сохраняли метаболические эффекты калорийной депривации даже шесть лет спустя (Fothergill et al., 2016). Являются ли эти продолжительные последствия экстремальным характером этих диет, и если нет, страдает ли каждый, кто сидел на диете хотя бы последние шесть лет, последствия калорийной депривации?

Какова роль силы воли?

Самоконтроль (который я использую здесь как синоним силы воли) — это «способность изменять или преодолевать доминирующие тенденции реакции и регулировать поведение, мысли и эмоции» (де Риддер, Ленсвельт-Малдерс, Финкенауэр, Сток и Баумейстер, 2012, стр.77). Как правило, он является статистически значимым предиктором индекса массы тела (ИМТ) в продольных исследованиях, в которых измеряется самоконтроль у детей, а затем измеряется вес от трех (Duckworth, Tsukayama, & Geier, 2010) до 30 лет спустя (Schlam, Wilson, Шода, Мишель и Айдук, 2013 г.).

Ясно, что самоконтроль играет некоторую роль в весе, но также важно понимать, что эта роль довольно мала, объясняя от 1 до 4 процентов вариации ИМТ в этих исследованиях.Дело не в том, что самоконтроль — это просто ненадежная или плохая мера в целом. Те же самые меры самоконтроля в этих исследованиях действительно позволяют прогнозировать большие доли дисперсии в других результатах, включая, например, 32 процента дисперсии оценок за количественный тест SAT и 28 процентов дисперсии оценок по методу оценки. устойчивость к преодолению трудностей (Mischel, Shoda, & Rodriguez, 1989), а также 45 процентов дисперсии в среднем балле за восьмой класс (Duckworth & Seligman, 2005).Точно так же метаанализ показал, что обычно используемый самоотчетный показатель самоконтроля более эффективен при прогнозировании результатов в областях школьной успеваемости, благополучия (включая самооценку, счастье и депрессивное настроение) и даже межличностное функционирование (которое включало приверженность отношениям, склонность к лояльности и воспринимаемую поддержку), чем в еде и весе (de Ridder et al., 2012).

В общем, самоконтроль имеет значение для веса, но не так сильно, как можно было бы ожидать, и не так сильно, как для других видов деятельности.Эта ограниченная взаимосвязь между самоконтролем и ИМТ может быть частично связана с уникальной особенностью контроля еды (или другого потребительского поведения) по сравнению с контролем других форм поведения (например, удержанием внимания к школьной работе). При еде неудачи с самоконтролем стирают предыдущие успехи. Например, пищевым продуктам из ближайшего окружения (например, печеньям на кухонном столе), возможно, придется постоянно сопротивляться, каждый раз, когда их замечаешь. Если человек сопротивляется им десять раз за один вечер, но уступает и съедает одного на одиннадцатом столкновении, то десять успехов не показывают ничего.Связь между силой воли и потреблением может быть ниже, чем ожидалось, потому что люди с более слабой силой воли (которые предположительно уступают в более раннем столкновении) и люди с более сильной силой воли (которые предположительно уступают в более позднем столкновении) имеют аналогичные результаты: они съели соблазнительную пищу. Обратите внимание, что это не относится к контролю своего внимания к школьной работе — единичный сбой концентрации (например, несколько минут безделья) не стирает эффекта многих предыдущих минут успешной сосредоточенности — выполненная работа не исчезает из-за краткая пауза.

Почему неправильно понимают восстановление веса?

Недостаток калорий приводит к физиологическим, нервным изменениям и изменениям внимания, и эти изменения затрудняют соблюдение поведения, необходимого для снижения веса. Но поскольку эти изменения не приводят к прямому возвращению веса, все еще можно снизить вес, что делает меньшая часть людей, сидящих на диете. Эта возможность позволяет людям сбрасывать со счетов важную роль этих изменений и вместо этого утверждать, что если люди снова набирают вес, это должно быть связано с их плохим самоконтролем.И поскольку изменения, в конечном счете, происходят через пищевое поведение, кажется, что в наборе веса виноват явно слабовольный человек, сидящий на диете. Как многие люди говорят мне о тех, кто не сидит на диете, «они все еще держат вилку». Ключевое заблуждение здесь заключается в другом физическом и когнитивном контексте, в котором люди, сидящие на диете, держатся за вилку по сравнению с теми, кто не придерживается диеты: они чувствуют себя голоднее, их внимание смещено в сторону еды, они находят пищу вкуснее и получают от нее больше подкрепления.Кроме того, им нужно потреблять еще меньшее количество пищи, чем было раньше (а также меньше, чем людям, не сидящим на диете того же размера), потому что их более эффективный метаболизм сжигает меньше калорий. Таким образом, люди, сидящие на диете, не обязательно обладают худшей силой воли, чем люди, не соблюдающие диету, но недостаток калорий поставил их в ситуацию, которая требует гораздо большей силы воли для успешного ограничения потребления.

Что делать людям?

Поскольку я провожу исследования в этой области, люди неизбежно просят меня дать совет по диете.Я обычно рекомендую избегать ограничительной диеты, поскольку для большинства людей, сидящих на диете, вряд ли удастся сохранить потерю веса, и люди могут быть здоровыми при большинстве весов, если они будут вести здоровый образ жизни (Loef & Walach, 2012). Исследования показывают, что показатели смертности физически здоровых людей не различаются по весовой категории (например, нормальный вес, избыточный вес или ожирение; Gaesser, Tucker, Jarrett, & Angadi, 2015), и что они придерживаются четырех здоровых привычек (есть пять или более порций фруктов / овощей в день, ограничение употребления алкоголя, отказ от курения и выполнение упражнений более 12 раз в месяц) сводит к минимуму различия в смертности, основанные на весе (Matheson, King, & Everett, 2012).

Поэтому вместо диеты я рекомендую заниматься другими видами здорового образа жизни, и в последние годы моя лаборатория сосредоточилась на стратегиях, направленных на популяризацию употребления овощей в пищу, не беспокоясь о снижении калорийности. Наша наиболее успешная стратегия направлена на минимизацию «конкуренции» овощей со стороны менее полезных и более любимых продуктов. Вместо того, чтобы положить эти продукты рядом на тарелке, мы перед едой переместили овощи на отдельное блюдо. Если овощи съедены до того, как другие продукты станут видимыми или доступными, их нельзя пропустить в поисках более вкусных блюд.Эта стратегия была успешной при использовании со взрослыми, которые смотрели видео в лабораторных условиях (Redden et al., 2015), и она привела к резкому увеличению потребления овощей среди детей начальной школы, которым подавали овощи перед тем, как они заходили в столовую на обед ( Elsbernd et al., 2016).

Помимо увеличения потребления овощей, следует свести к минимуму некоторые нездоровые продукты питания (хотя вовсе не обязательно полностью их запрещать), включая добавленный сахар, очищенные зерна и продукты с высокой степенью обработки.Мы обнаружили, что можем помочь людям снизить потребление сахара в кофе с помощью простого вмешательства осознанности, и это вмешательство было более эффективным, чем обычно рекомендуемая стратегия постепенного снижения сахара (Lenne & Mann, 2017). Новое исследование поддерживает этот подход к здоровому питанию (увеличение потребления овощей и сокращение некоторых нездоровой пищи без контроля калорий), но долгосрочные эффекты еще не известны (Gardner et al., 2018).

Благодарности

Работа в моей лаборатории, описанная здесь, финансировалась NIH (R01-MH063795, R01-HL088887), Фондом семьи Энгдаля из Университета Миннесоты и Департаментом прикладной инженерии и менеджмента Корнельского университета (под 59-5000-0-0090 из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США).Я благодарю своих соавторов по этим проектам, включая Джанет Томияму, Эндрю Уорд, Зату Викерс, Марлу Рейкс, Джозефа Реддена, Ричи Ленна, Элтона Микерези и Стефани Элсбсернд.

Ссылки

Cameron, J. D., Goldfield, G. S., & Doucet, É. (2012). Голодание в течение 24 часов улучшает носовые хемосенсорные функции и вкусовые качества пищи. Аппетит , 58 (3), 978–981. https://doi.org/10.1016/J.APPET.2012.02.050

Кэмерон, Дж.Д., Голдфилд, Г. С., Финлейсон, Г., Бланделл, Дж. Э., и Дусе, Э. (2014). 24-часовое голодание усиливает вознаграждение от еды и связанных с ней сигналов. PLoS ONE , 9 (1), e85970. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0085970

Кэмпс, С. Г., Верхоф, С. П., и Вестертерп, К. Р. (2013). Снижение веса, поддержание веса и адаптивный термогенез. Американский журнал клинического питания , 97 (5), 990–994. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.050310

Кастелланос, Э. Х., Шарбоно, Э., Дитрих, М. С., Парк, С., Брэдли, Б. П., Могг, К., и Коуэн, Р. Л. (2009). У взрослых с ожирением визуальная предвзятость внимания к изображениям пищевого ориентира: свидетельство изменения функции системы вознаграждения. Международный журнал ожирения , 33 (9), 1063–1073. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.138

де Риддер, Д. Т., Ленсвельт-Малдерс, Г., Финкенауэр, К., Сток, Ф. М., и Баумейстер, Р. Ф. (2012). Подводя итоги самоконтроля: метаанализ того, как черта самоконтроля соотносится с широким спектром форм поведения. Обзор личности и социальной психологии , 16 (1), 76–99. https://doi.org/10.1177/1088868311418749

ДеЛани, Дж. П., Келли, Д. Э., Хеймс, К. К., Якичич, Дж. М., и Гудпастер, Б. Х. (2014). Влияние физической активности на потерю веса, расход энергии и потребление энергии во время похудания, вызванного диетой. Ожирение , 22 (2), 363–370. https://doi.org/10.1002/oby.20525

Дусе, Э., Сен-Пьер, С., Альмерас, Н., и Трембле, А.(2003). Связь между оценками аппетита до и после стандартного приема пищи и оценками суточного потребления энергии у людей с ожирением и лиц с пониженным ожирением. Аппетит , 40 (2), 137–143. https://doi.org/10.1016/S0195-6663(02)00143-5

Дакворт, А. Л., Цукаяма, Э., и Гейер, А. Б. (2010). Дети с самообладанием остаются стройнее в подростковом возрасте. Аппетит , 54 (2), 304–308. https://doi.org/10.1016/j.appet.2009.11.016

Дакворт, А., & Селигман, М. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Psychological Science , 16 (12), 939. Получено из документов: // 90f132b5-cc05-44f1-a929-d329a3498f0f / Paper / p6

Elsbernd, SL, Reicks, MM, Mann, TL, Redden, JP , Микерези, Э., и Викерс, З.М. (2016). Подавать овощи в первую очередь: стратегия увеличения потребления овощей в кафетериях начальной школы. Аппетит , 96 .https://doi.org/10.1016/j.appet.2015.09.001

Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., … Холл, К.Д. (2016). Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после соревнований «Самый большой проигравший». Ожирение , 24 (8), 1612–1619. https://doi.org/10.1002/oby.21538

Гэссер, Г. А., Такер, В. Дж., Джарретт, К. Л., и Ангади, С. С. (2015). Фитнес против ожирения: что больше всего влияет на риск для здоровья и смертности? Текущие отчеты о спортивной медицине , 14 (4), 327–332.https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000170

Гарднер, К. Д., Трепановски, Дж. Ф., Дель Гоббо, Л. К., Хаузер, М. Э., Ригдон, Дж., Иоаннидис, Дж. П. А.,… Кинг, А. К. (2018). Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина. JAMA , 319 (7), 667. https://doi.org/10.1001/jama.2018.0245

Гринуэй, Ф. Л. (2015). Психологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие ее восстановлению. Международный журнал ожирения , 39 (8), 1188–1196. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.59

Якичич, Дж. М., Маркус, Б. Х., Ланг, В., и Дженни, К. (2008). Влияние упражнений на поддержание потери веса в течение 24 месяцев у женщин с избыточным весом. Архив внутренней медицины , 168 (14), 1550. https://doi.org/10.1001/archinte.168.14.1550

Киз, А., Брозек, Дж., Хеншель, А., Микельсен, О. и Тейлор, HL (1950). Биология человеческого голода: тома I и II .Миннеаполис, Миннесота: Университет Миннесоты Press. Получено с http://www.amazon.com/The-Biology-Human-Starvation-Volume/dp/0816672342

Leibel, R. L., Rosenbaum, M., & Hirsch, J. (1995). Изменения в расходе энергии в результате изменения массы тела. Медицинский журнал Новой Англии , 332 (10), 621–628. https://doi.org/10.1056/NEJM199503093321001

Ленн, Р. Л., и Манн, Т. (2017). Снижение использования сахара в кофе при сохранении удовольствия: рандомизированное контролируемое исследование. Journal of Health Psychology , 135910531772345. https://doi.org/10.1177/1359105317723452

Loef, M., & Walach, H. (2012). Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , 55 (3), 163–170. https://doi.org/10.1016/J.YPMED.2012.06.017

Маклин, П. С., Бергуиньян, А., Корнье, М.-А., и Джекман, М. Р. (2011). Реакция биологии на диету: стимул для набора веса. Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология , 301 (3), R581-600. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00755.2010

Маклин, П. С., Хиггинс, Дж. А., Вятт, Х. Р., Мелансон, Э. Л., Джонсон, Г. К., Джекман, М. Р.,… Хилл, Дж. О. (2009). Регулярные упражнения ослабляют метаболическое стремление восстановить вес после продолжительной потери веса. Американский журнал физиологии — регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии , 297 (3), R793 – R802.https://doi.org/10.1152/ajpregu.00192.2009

MacLean, PS, Wing, RR, Davidson, T., Epstein, L., Goodpaster, B., Hall, KD, … Ryan, D. ( 2015). Отчет рабочей группы NIH: Инновационные исследования для улучшения поддержания потери веса. Ожирение , 23 (1), 7–15. https://doi.org/10.1002/oby.20967

Манн, Т., Томияма, А.Дж., Вестлинг, Э., Лью, А.-М., Сэмюэлс, Б., и Чатман, Дж. (2007) . Медикэр ищет эффективных методов лечения ожирения: диеты — не ответ. Американский психолог , 62 (3), 220–233. https://doi.org/10.1037/0003-066X.62.3.220

Мэтисон, Э. М., Кинг, Д. Э., и Эверетт, К. Дж. (2012). Привычки здорового образа жизни и смертность у людей с избыточным весом и ожирением. J Am Board Fam Med , 25 (1), 9–15. https://doi.org/10.3122/jabfm.2012.01.110164

Мишель В., Шода Ю. и Родригес М. (1989). Задержка удовлетворения у детей. Science , 244 (4907), 933–938.https://doi.org/10.1126/science.2658056

Пих, Р. М., Пасторино, М. Т., и Зальд, Д. Х. (2010). Я видел только торт. Голод влияет на привлечение внимания с помощью визуальных пищевых сигналов. Аппетит , 54 (3), 579–582. https://doi.org/10.1016/J.APPET.2009.11.003

Плаканика, Дж. Л., Фонс, Дж. Дж., и Сомс Джоб, Р. Ф. (2002). Влияние голодания на смещение внимания к еде и словам о форме тела / весе у лиц с высокими и низкими показателями по шкале расстройств пищевого поведения. Международный журнал расстройств пищевого поведения , 32 (1), 79–90. https://doi.org/10.1002/eat.10066

Редден, Дж. П., Манн, Т., Викерс, З., Микерези, Э., Рейкс, М., и Эльсбернд, С. (2015). Изолированное служение первым увеличивает потребление овощей школьниками начальной школы. PloS One , 10 (4), e0121283. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0121283

Шлам, Т. Р., Уилсон, Н. Л., Шода, Ю., Мишель, В., и Айдук, О. (2013).Задержка удовлетворения дошкольников предсказывает их массу тела 30 лет спустя. Педиатрический журнал , 162 (1), 90–93. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2012.06.049

Стайс, Э., Бургер, К., и Йокум, С. (2013). Недостаток калорий увеличивает реакцию внимания и поощряет области мозга к потреблению, ожидаемому потреблению и изображениям вкусной еды. NeuroImage , 67 , 322–330. Получено с http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811912011408

Tomiyama, A.Дж., Альстром Б. и Манн Т. (2013). Долгосрочные последствия диеты: связана ли потеря веса со здоровьем? Компас социальной и психологии личности , 7 (12), 861–877. https://doi.org/10.1111/spc3.12076

Уошберн, Р. А., Сабо, А. Н., Ламбурн, К., Уиллис, Э. А., Птомей, Л. Т., Хонас, Дж. Дж., … Доннелли, Дж. Э. (2014). Влияет ли метод похудания на долгосрочные изменения веса, состава тела или факторы риска хронических заболеваний у взрослых с избыточным весом или ожирением? Систематический обзор. PLoS ONE , 9 (10), e109849. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0109849

Собака быстро худеет? Вот 6 причин, почему.

Непредсказуемо, Внезапная потеря веса у собак может быть симптомом более серьезной проблемы , или это может быть просто потому, что они больше тренируются и едят меньше, чем обычно. Если ваша собака теряет более 10% от общей массы тела за короткий период и без каких-либо заметных внешних факторов, вам следует беспокоиться.Как и в случае с людьми, вам необходимо следить за весом вашей собаки, поскольку он часто является показателем здоровья, как и любые другие изменения в организме. Ниже мы обсудим шесть типичных причин быстрой потери веса у собак, которых вам следует остерегаться.

Связано: 10 способов улучшить здоровье кишечника и пищеварение вашей собаки

Причины

внезапной потери веса у собак

Паразиты

Потеря веса у собак в результате паразитизма встречается гораздо реже, чем в предыдущие годы, благодаря растущему проценту домашних животных, получающих ежемесячную защиту от кишечных паразитов и сердечного червя.Было бы лучше, если бы вы помнили, что не все продукты одинаково эффективны в борьбе с гельминтами. В частности, не так много продуктов, предназначенных для уничтожения власоглавов . Домашние животные могут заразиться власоглавами, напрямую проглатывая яйца из окружающей среды, например, из загрязненной воды или почвы. Некоторые симптомы кишечной инфекции у собак, на которые следует обратить внимание:

Потеря веса
Рвота (постоянная или прерывистая)
Диарея
Мягкий стул
Снижение аппетита
Повышенное газообразование

Обычно фекальное исследование требуется для диагностики кишечных паразитов.Ветеринар исследует фекалии вашей собаки на предмет яиц или других паразитов на стадии жизни (в зависимости от вида паразита в организме вашей собаки). Лечение кишечных паразитов, как правило, состоит из обезвреживания глистов широкого спектра действия, а также ежемесячного профилактического приема лекарств, чтобы остановить любое повторное заражение.

Рак

Существует множество видов рака, которые могут вызывать необъяснимую потерю веса у собак . Рак, как правило, чаще встречается у пожилых собак, а злокачественные формы рака могут быть опасными для жизни.Некоторые злокачественные опухоли у собак, такие как лимфома, остеосаркома и гемангиосаркома, напрямую связаны с потерей веса. Потеря веса из-за этих злокачественных опухолей может происходить как из-за метаболических требований самой опухоли, так и из-за того, что дискомфорт и боль снижают активность и аппетит собаки. Другие виды рака у собак, такие как меланома полости рта, могут вызывать болезненные ощущения при глотании и приеме пищи, в результате чего собака перестает есть.

Rogue Pet Science — это компания по производству полностью натуральных продуктов для домашних животных, специализирующаяся на натуральных добавках и витаминах для собак, которые улучшают общее питание вашей собаки и здоровье кишечника.Закажите свою продукцию сегодня!

Продвинутая болезнь сердца

Как и животные с заболеваниями почек, домашние животные с сердечными заболеваниями не начинают терять вес сразу в самом начале болезни. Некоторые собаки могут даже выглядеть так, как будто они набирают вес (несмотря на то, что они меньше едят) из-за накопления жидкости в организме. Потеря аппетита — не всегда самый простой способ распознать, должна ли потеря веса вашего питомца вызывать беспокойство. Если вы заметили небольшую неожиданную потерю веса, возможно, вы захотите добавить больше калорий в их рацион.Если ваша собака ест больше и снова набирает вес, с ней, вероятно, все в порядке. Кроме того, убедитесь, что еда пораженного питомца изолирована от пищи, которую съедают остальные ваши питомцы , чтобы уменьшить кражу или совместное использование пищи. Чтобы контролировать эксперимент, старайтесь изо всех сил избегать кормления обрывками стола или слишком большим количеством угощений.

Связано: Стоит ли давать собаке добавку для суставов?

Болезнь почек

Домашние животные с заболеванием почек, в отличие от некоторых других состояний, симптомом которых является потеря веса, обычно не теряют вес сразу (как упоминалось выше в случае болезни сердца). Похудание обычно связано с хроническими формами болезни . Если вашему питомцу поставили диагноз почечная болезнь после того, как вы заметили, что он теряет вес, то, скорее всего, он страдает этим заболеванием в течение длительного времени. По мере прогрессирования болезни собаки обычно плохо себя чувствуют и борются с потерей аппетита, рвотой и обезвоживанием. Такая потеря веса из-за хронических заболеваний обычно влияет на мышцы и жировые отложения, в результате чего ваш питомец истощается.

Нарушения обмена веществ

Нарушения обмена веществ, такие как гиперадренокортицизм (болезнь Аддисона) и сахарный диабет , могут существенно повлиять на состояние тела вашего питомца.Метаболические состояния часто проявляют сложные клинические признаки, и для выявления этих состояний может потребоваться расширенное диагностическое тестирование.

Гиперадренокортицизм

Также известный как болезнь Кушинга, гиперадренокортицизм — это избыточное производство кортизола в крови вашей собаки. Опухоль гипофиза или надпочечника обычно является причиной избытка кортизола. 80% случаев болезни Кушинга связаны с доброкачественной опухолью гипофиза. Другой распространенный симптом болезни Кушинга — это выпадение волос .Если ваша собака худеет и теряет шерсть, у нее может быть болезнь Кушинга.

Сахарный диабет

Сахарный диабет — это заболевание, которое влияет на способность вашей собаки вырабатывать достаточно инсулина для расщепления сахара в крови. Несбалансированный уровень инсулина может вызвать серьезную потерю веса у собак, а также следующие признаки:

Катаракта
Повышенный аппетит
Частое мочеиспускание
Чрезмерная жажда

Если вы подозреваете, что у вашей собаки диабет, обратитесь к ветеринару для составления плана лечения.

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

могут со временем привести к потере веса, так как чрезмерная рвота и / или диарея могут затруднить удержание питательных веществ вашей собакой. И диарея, и рвота могут быть вызваны разными причинами, поэтому вам следует поговорить с ветеринаром, чтобы определить основную проблему. Нарушение пищеварения или мальабсорбция может повлиять на способность кишечника расщеплять и поглощать основные питательные вещества из рациона. Домашние животные, страдающие желудочно-кишечными расстройствами, обычно имеют очень низкий вес, независимо от того, как меняется их рацион, пока не будет введено лекарство.

Нормально ли для собак худеть с возрастом?

Да, с возрастом вашей собаки уровень метаболизма также изменяется на . Взрослым собакам на самом деле нужно примерно на 20% меньше калорий, чем более молодым собакам , чтобы поддерживать свой вес . По мере того, как ваша собака стареет, вам нужно будет кормить ее собачьим кормом, специально разработанным для их старшего возраста, потому что в нем будет меньше жира и меньше калорий.

Но по мере того, как собака взрослеет, становится очень старой, для нее очень нормально терять вес .На этом этапе у вашей пожилой собаки может снизиться аппетит из-за отсутствия запаха / вкуса , или у нее могут возникнуть трудности с жеванием или глотанием.

Если ваша старая собака худеет, но ест, это может означать, что ей нужна диета с повышенным содержанием жиров . В этой ситуации вам нужно увеличить содержание жира и калорий в своей пище на , чтобы каждый кусочек был на счету.

Как я узнаю, что моя собака слишком худая?

Лучший способ узнать, слишком ли худая ваша собака, — это отвести ее к ветеринару .Ваш ветеринар может оценить состояние вашей собаки на балла. По данным Всемирной ветеринарной ассоциации мелких животных, здоровая собака имеет идеальную физическую форму 4 или 5.

Ветеринарная школа

Университета Тафтса утверждает, что если вы смотрите на свою собаку и видите ребра, нижние позвонки и кости таза, то ваша собака может быть слишком худой, и вам следует показать ее ветеринару. У здоровой собаки есть ребра, которые можно легко нащупать, но не обязательно увидеть.

Rogue Pet Science производит полностью натуральные добавки и угощения с высоким содержанием Омега-3 и других необходимых витаминов для улучшения общего питания.

Ссылка по теме: Активное питание для вашей собаки: подход Rogue к питанию и продуктивности домашних животных

Помогает ли прогулка с собакой похудеть?

Да, помимо изменений в рационе, рекомендованных ветеринарами, очень важно выгуливать собаку, чтобы помочь ей похудеть.Вы должны пытаться выгуливать собаку и не менее 30 минут каждый день.

Если ваша собака сильно страдает избыточным весом, вам следует прогуливаться медленно и следовать ее сигналам , прислушиваясь к ее дыханию. Если дыхание вашей собаки становится слишком затрудненным, притормозите или отдохните. Идите в их темпе и сделайте прогулку продолжительностью до 30 минут.

Что делать, если моя собака худеет?

Лучше всего позвонить ветеринару. Они смогут оценить состояние вашей собаки и исключить любые условия, которые могут повлиять на вес вашей собаки.

Следует ли отвести худеющую собаку к ветеринару?

Многие из распространенных причин потери веса имеют похожие предупреждающие знаки или симптомы. Вам следует оценить возможные причины симптомов и похудания вашей собаки. , чтобы выяснить, нужно ли вам отправиться к ветеринару.

Вопросы, которые нужно задать

Если вы определили, что ваша собака теряет вес без видимой причины , вам нужно подумать о некоторых обстоятельствах, связанных с ее состоянием.Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе:

Шерсть вашей собаки редкая, грубая или тусклая? — Нездоровая шерсть может быть признаком недоедания, плохого питания или кишечного паразита. Здоровая шерсть должна быть гладкой и блестящей. Обратитесь к ветеринару, если вы заметили резкое изменение шерсти вашей собаки.

Хотите улучшить пищеварение и улучшить шерсть вашей собаки? Shop Кормовые бутерброды Rogue Pet Science, укрепляющие мышцы, шерсть и общее состояние кишечника вашей собаки. Ссылка по теме: Почему здоровье кишечника важно для собак

Ваша собака заболела? — Причиной похудания вашего питомца может быть любое идентифицируемое заболевание. Будьте особенно осторожны, если кажется, что болезнь длится долго. Длительные хронические заболевания могут привести к значительной потере веса.
Ваша собака получила травму головы? — Собака может получить сотрясение мозга, как и человек, и в результате тошнота и головокружение могут привести к потере аппетита и быстрому похуданию.
Ваша собака принимает лекарства? — Если ваша собака в настоящее время принимает лекарства от болезни, потеря веса может быть связана либо с побочными эффектами самой болезни, либо с отсутствием аппетита как побочным эффектом от лекарств, которые они принимают.

Почему моя собака худеет, но все еще ест?

Если ваша собака все еще ест, но теряет вес, это может быть признаком более серьезной проблемы. Ваша собака либо не ест достаточно калорий, не поддерживает свой образ жизни, либо ваша собака может иметь проблемы с пищеварением или абсорбцией.

Почему моя собака худеет и пьет много воды?

Чрезмерная жажда может быть признаком обезвоживания, болезни, реакции на лекарства или диету. Но когда ваша собака одновременно худеет, это может быть симптомом диабета. Обратитесь к ветеринару, чтобы оценить уровень инсулина у вашей собаки.

Связанный: Могут ли собаки есть яйца?

Ссылка по теме: Как помочь вашей собаке набрать вес

Если ваша собака испытывает быструю, необъяснимую потерю веса , это может быть вызвано множеством основных причин.Мы рекомендуем показать вашу собаку ветеринару, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания или заболеть хроническими заболеваниями на ранней стадии. Rogue Pet Science — ведущий поставщик товаров для домашних животных. Наша продукция Origins Canine 5-in-1 сделана из дикой рыбы и наполнена питательными веществами, чтобы накормить вашего лучшего пушистого друга. Накормите свою собаку лучшими лакомствами на рынке с продуктами Rogue Pet Science сегодня!

Ищете корм премиум-класса для собак? Заказывайте товары для домашних животных из дикой рыбы в Rogue Pet Science!

Похудейте с помощью коротких интенсивных тренировок

Более того, короткие интенсивные тренировки помогут вам стать лучше за меньшее время.В параллельном сравнении исследователи из Университета Макмастера в Онтарио измерили прирост физической формы у восьми интервальных тренировок — от 20 до 30-минутных тренировок на велосипеде, которые включали от четырех до шести 30-секундных спринтов — по сравнению с восемью добровольцами, которые крутили педали с меньшей интенсивностью. от 90 до 120 минут. Через две недели интервальная группа была в такой же физической форме, как и те, кто тренировался в три-четыре раза дольше.

Одна из причин, по которой интервалы эффективны, заключается в том, что они воздействуют на большую часть ваших мышц, — говорит канадский автор исследования Мартин Гибала, доктор философии, доцент кинезиологии в Университете Макмастера.Средний тренирующийся использует много медленных (выносливых) мышечных волокон и слишком мало быстро сокращающихся (скоростных и силовых) волокон. Работа с большим количеством быстро сокращающихся волокон не только дает вам крепкий и красивый мышечный тонус, но и ускоряет ваши достижения в фитнесе. «Ваше тело думает:« Ого! Это была тяжелая работа », и в ответ оно увеличивает вашу способность использовать кислород и сжигать жир», — говорит Гибала.

Немногие из нас могут выжать из рекомендованного количества упражнений — по крайней мере 30 минут в большинство дней недели. Итак, вот сравнение, которое может понравиться любой женщине с чрезмерным расписанием: совершите 30-минутную прогулку в устойчивом умеренном темпе, и вы потеряете 112 калорий.Но смешайте восемь 30-секундных спринтов со скоростной ходьбой, и вы сожжете 165 калорий. После интервального сеанса ваш метаболизм может оставаться повышенным в течение целого дня, и вы будете сжигать в два-три раза больше калорий, чем могли бы ожидать от упражнений с меньшей интенсивностью.

Вы тоже почувствуете себя моложе. Быстро сокращающиеся волокна первыми уходят с возрастом, в основном потому, что нейроны перестают с ними общаться. «Наше исследование показывает, что вы можете увеличить скорость активации нейронов всего за одну неделю обучения», — говорит Кристофер Найт, доктор философии, нейромышечный исследователь из Университета Делавэра в Ньюарке.

Когда больше мускулов приковано к вниманию, у вас больше энергии для жизни, — говорит Мелани Буххольц, 42-летняя мать троих детей из Джексона, штат Теннесси, которая начала интервальные тренировки пять лет назад. Да, она уменьшилась с 12 до 6 размера, но она получает больше удовольствия от той энергии, которую она приобрела: «Друзья говорят о том, как они устали. Эта тренировка дает мне много энергии. И я сплю очень крепко».

Худеете быстро? Внезапная потеря веса может привести к проблемам с сердцем, камням в желчном пузыре | Здоровье

Знаете ли вы, что слишком большая потеря веса слишком быстро может быть вредна для вашего здоровья? Похудание — не всегда момент эйфории, иногда это может быть плохо для здоровья.Таким образом, важно понимать взаимосвязь между здоровьем и правильной массой тела.

Рынок наводнен вариантами похудания (ускоренные диеты, пищевые добавки, таблетки и т. Д.), Которые обещают быстрое изменение веса. Но являются ли эти быстрые исправления правильным выбором?

«Слишком быстрое похудение — риск для здоровья. План постепенного и стабильного похудения — всегда хорошая идея. Таким образом вы сможете сбросить лишний вес без каких-либо побочных эффектов. Многие из нас соблазняются прибыльными обещаниями быстрой потери веса и в конечном итоге наносят серьезный вред своему здоровью.Этот вопрос требует внимания, и этому вопросу следует уделять большое внимание », — сказал д-р Пуджа Чаудхари, консультант по здоровью, Healthians.

Слишком быстрое похудение означает риск для вашего здоровья. (Shutterstock)

Важно понимать концепцию быстрой потери веса. Сбросить вес на 0,45-0,9 кг в неделю — беспроигрышный вариант. Но большая потеря веса может считаться быстрой потерей веса, которая может сказаться на здоровье.

Распространенные способы, которыми люди пытаются похудеть:

• Голодные диеты

• Потребление таблеток для похудения или добавок

• Выбор очень низкокалорийных диет

• Избыточные физические нагрузки

В начале При выполнении плана упражнений или диеты люди становятся свидетелями внезапной потери веса на 2–3 кг.На самом деле это вес воды. Первоначальная внезапная потеря веса — это нормально. Но после этой первоначальной потери вес, превышающий 0,45-0,9 кг в неделю, в долгосрочной перспективе может создать для вас проблемы.

Вот различные проблемы со здоровьем, которые, по предположению доктора Анджели Мисра (соучредитель лаборатории Lifeline), могут спровоцировать внезапная потеря веса.

Нарушение равновесия тела : Наше тело может приспособиться к незначительным диетическим изменениям и работать плавно, но быстрые и резкие изменения могут нанести серьезный ущерб.Внезапная потеря веса вызывает нарушение баланса электролитов в организме. Внезапное уменьшение количества потребляемой пищи (после интенсивных диет) приведет к неожиданному снижению уровня электролитов, особенно калия и магния.

Проблемы с сердцем : Внезапная потеря веса может привести к повреждению кровеносных сосудов, что влечет за собой колебания частоты сердечных сокращений, артериального давления, нерегулярного сердечного ритма, что увеличивает риск сердечной недостаточности. Хотя упражнения помогают похудеть, они могут быть опасны для здоровья сердца.

Камни в желчном пузыре : Быстрая потеря веса может вызвать просачивание холестерина в печени с желчью, что может привести к образованию камней. Всегда разумнее худеть медленно и следовать правильному плану похудания. Полностью избегайте ускоренных диет и строгого голодания, так как жажда быстрого похудения может серьезно повлиять на наше здоровье.

«Если вы быстро худеете, даже не пытаясь, это может быть признаком серьезных заболеваний, таких как рак, диабет, туберкулез, целиакия и т. Д.Внезапная и необъяснимая потеря веса требует немедленного и надлежащего внимания. Чрезвычайно важно обратиться к врачу. Поэтому ключом к здоровой потере веса является поддержание баланса и медленное и стабильное снижение веса », — заключил Чаудхари.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Я потерял 90 фунтов. Сдержать этот вес было труднее.

Хорошо, что это говорит нам о потере веса?
Да, на первый взгляд это звучит так: «Меньше ешь, больше двигайся.«Но что меня обнадеживает, так это то, что данные NWCR демонстрируют, что не существует единственного правильного способа достижения похудания, при условии, что вы поддерживаете дефицит калорий, и это тот, который вы можете выдержать и, конечно же, скорректировать, когда будете готовы. поддерживать.

Например, согласно данным NWCR, регулярное взвешивание, соблюдение диеты с контролем калорий и регулярные упражнения — это привычки, которые способствовали долгосрочному успеху в похудании. Но недавние долгосрочные исследования показывают, что низкоуглеводные и обезжиренные диеты дают аналогичные результаты; лучше всего работает диета, которой вы можете придерживаться.Более того, эти привычки могут быть бесполезны — и даже вредны — для других.

Суровая правда заключается в том, что многие попытки похудеть заканчиваются неудачей. Я нашел один способ, который сработал для меня, из бесчисленных способов, которые не помогли. Это не значит, что у меня есть секрет, это просто означает, что я обнаружил комбинацию продуктов, которые мне нравятся, что делает здоровое питание полезным. Я споткнулся. Я выиграл и проиграл.

Предпочитаете ли вы растительную пищу, питаетесь как пещерный человек, сокращаете углеводы, добавляете коктейли, заменяющие еду, или просто подсчитываете калории, — все они могут помочь вам похудеть, если они подходят вам и они уменьшают ваша калорийная нагрузка.(Но помните, что только потому, что вы худеете, это не означает, что вы также придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом и диетологом, прежде чем менять свой рацион.)

Помимо этого. , выясните, какие упражнения подходят вам, и не пытайтесь разрушить себя в первый день (травмированный спортсмен, пытающийся притвориться, что дерьмо не болит в первый день, — это спортсмен, который будет сидеть дома и не тренироваться день второй). Йога? Большой. Выгуливаете собаку? Большой.Нет собаки? Пора заводить собаку. Я имею в виду, что даже если вы пытаетесь похудеть, я просто считаю, что собаки — это здорово.

Я набрал последнюю часть веса, которую хотел бы сбросить, и в первую очередь помогает включение привычек, которые я использовал, когда сбросил вес.

Kак похудеть за короткое время на 18 кг в домашних условиях

Можно ли похудеть за неделю? А за месяц?

Ученые выяснили на сколько можно похудеть за неделю | MISSFIT.RU

Как похудеть за час. Советы как похудеть Как сбросить 1 килограмм за час

Как быстро похудеть? Определитесь со временем

За один час

За один день

За несколько дней

Как очень быстро похудеть и не навредить себе

Сахарно-кефирный коктейль

Рисовый день

Салат из вареной свеклы

Ванна с солью

Обертывания для похудения

Когда может понадобиться похудеть за час

Методы быстрого похудения

Секреты стройной фигуры

Овощные разгрузочные дни

Разгрузочные дни на рыбе и мясе

Разгрузочные дни на кашах

Питьевая диета на 1 день

Огурец – лучший помощник

Худеем вкусно!

Как похудеть за 1 день без диеты?

Кремлёвская диета

История появления, другие варианты названия

Суть Кремлевской диеты

Преимущества и недостатки

Противопоказания

Этапы и правила похудения

Кремлевская диета: меню

Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов

Мнение диетолога

На сколько реально можно похудеть за 2 месяца — Languages

Врач рассказала, как похудеть за два месяца на самоизоляции

Сложнее похудеть, когда тебе не хватает роста?

Как похудеть, когда тебе не хватает

Почему же жизнь так несправедлива?

Как похудеть, когда тебе не хватает

Почему люди, сидящие на диете, восстанавливают вес?

Что делает депривация калорий?

Какова роль силы воли?

Почему неправильно понимают восстановление веса?

Что делать людям?

Благодарности

Ссылки

Собака быстро худеет? Вот 6 причин, почему.

Причины

Паразиты

Рак

Продвинутая болезнь сердца

Болезнь почек

Нарушения обмена веществ

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Следует ли отвести худеющую собаку к ветеринару?

Вопросы, которые нужно задать

Похудейте с помощью коротких интенсивных тренировок

Худеете быстро? Внезапная потеря веса может привести к проблемам с сердцем, камням в желчном пузыре | Здоровье

Я потерял 90 фунтов. Сдержать этот вес было труднее.

Добавить комментарий Отменить ответ