Упражнения на растяжку видео: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Видео упражнения на растяжку и гибкость: онлайн тренировки

Онлайн упражнения на растяжку для дома

Хотя большинство из нас понимают основную идею растяжки, далеко не многие разбираются в принципах ее работы. Обычное видео с растяжкой может рассказать вам, как растягиваться, но мало где будет объясняться, почему это так важно.

Онлайн-упражнения на растяжку помогут вам избежать травм во время физических упражнений. 

Человеческое тело состоит из мышц и тканей, поддерживающих скелет. Кости скелета соединены между собой связками, мышцы прикреплены к костям сухожилиями. Связки и сухожилия подобны гибким канатам, сделанным из множества волокон.

Во время растяжки мы заставляем эти волокна вытягиваться в том или ином направлении. При мягком и осторожном выполнении упражнений эти волокна становятся более эластичными, что повышает нашу подвижность. При регулярном выполнении растяжки увеличивается диапазон движений, которые может выполнять сустав. Проще говоря, повышается наша гибкость.

Почему делать растяжку так полезно, особенно если вы занимаетесь дома?

Даже если вы не выполняете никаких тренировок, обязательно сделайте полноценную растяжку ежедневным ритуалом. Если же вы тренируетесь, то растяжка для вас еще более важна. Многие из нас склонны упускать из виду эту существенную часть любой тренировки и в конечном итоге подвергать себя спортивным травмам.

Как мы уже объясняли в предыдущем разделе, сухожилия и связки растягиваются, чтобы приспособиться к движению. Неправильное выполнение растяжки заставляет нас думать, что мы защищены от травм, хотя на самом деле это не так. Недостаточно растянутая мышца или связка, скорее всего, будет изнашиваться и рваться при тяжелых нагрузках и резких движениях.

Когда рядом нет тренера, который заставил бы вас сделать полноценную растяжку, к домашней тренировке вас прекрасно подготовят наши видео.

Описание некоторых эффективных техник растяжки

Потягивание – это наш инстинкт. Мы потягиваемся, когда зеваем или когда просыпаемся, хотя никто нас этому не учил. Онлайн-тренировки на растяжку просто используют этот инстинкт и представляют привычные движения в упорядоченном виде.

Одной из самых популярных техник в Motify является стретчинг-йога. Она объединяет растяжку и преимущества для физического и психического здоровья, которыми обладает йога.

Некоторые из наших тренеров имеют балетное образование. На уроках растяжки они делятся удивительными секретами своей  танцевальной гибкости.

Онлайн видео тренировки Motify направлены на общее оздоровление души и тела. Вы также можете найти здесь упражнения, которые сочетают в себе растяжку и медитацию. Они особенно нравятся тем, кому нужны быстрые комплексные результаты при малом количестве свободного времени.

Мы рекомендуем вам позаниматься с разными тренерами и попробовать разные упражнения на растяжку. Комбинируйте несколько техник, чтобы проработать разные части тела, и используйте все разнообразие представленных упражнений, чтобы вам никогда не становилось скучно.

Конкурентное преимущество Motify

Motify предлагает вам большой выбор качественных тренировок на развитие гибкости по выгодной цене. Наш сервис предназначен для людей, работающих дома, которым мы даем возможность поддерживать себя в форме без лишних трат. Благодаря нашим узкоспециализированным урокам, вы всегда сможете следовать своему тренировочному плану вне зависимости от того, где находитесь в данный момент.

Больше никаких оправданий. В вашей жизни наступило время Motify. С нами вы узнаете, как поднять мотивацию.

5 эффективных упражнений на растяжку, после которых ваш шпагат станет реальностью (видео)

Мария Цуканова

Наблюдать за тем, как кто-то грациозно и легко садится на шпагат, можно бесконечно. Сразу хочется быть такой же гибкой, растянутой, так же чувствовать свое тело и владеть им. А если еще есть понимание, что гибкость, растяжка и здоровая спина — это те самые киты, на которых стоят наши молодость и красота лица, то появляется жгучее желание заняться своей растяжкой, не дожидаясь открытия фитнес-залов в мае. В эпоху интернета такая возможность есть у каждой! Не выходя из дома, да что там, даже из комнаты.

При выборе инструктора, за которым вы проследуете в мир шпагата, важно помнить: помимо того, что занятия должны быть эффективными, есть нечто более важное — занятия должны быть безопасными. Именно поэтому следующим комплексом упражнений на растяжку с нами поделилась Мария Цуканова — йогатерапевт, реабилитолог и тренер с многолетним опытом в области адаптивной растяжки и здорового позвоночника.

Мария:

«Очень люблю йогу и растяжку. И не только потому, что это красиво с эстетической точки зрения. Прежде всего это залог красоты, молодости и здоровья. Дело в том, что все мы подвержены дегенеративным изменениям в области позвоночника и суставов, причина тому — не активный образ жизни. Вследствие этого наши ткани укорачиваются, суставы постепенно становятся малоподвижными, возникает еще больший болевой синдром. Что мы можем сделать? Развивать гибкость и подвижность в суставах. Занимаясь упражнениями на растяжку, вы заметите, как качественно изменится ваша жизнь! Приступим!»

Подарки и скидки для наших читателей

Видео-урок от PRO: Петр Тюшкевич и Алексей Кашин о комплексе упражнений на растяжку

Видео-урок от PRO: Петр Тюшкевич и Алексей Кашин о комплексе упражнений на растяжку

Введение

Адаптация мышечной системы к физической нагрузке является основой тренировочного процесса. Необходимость  соответствующего восстановления –  залог успешного улучшения функционального состояния спортсмена. Повышение спортивного результата зависит от правильного баланса между физическим усилием и восстановлением. В случае, если спортсмен нарушает этот баланс, то происходит явление перетренировки, но, что особенно важно – микротравмирование  мышечной системы. Выполнение упражнений с максимальной нагрузкой вызывает симптомы мышечного стресса, что требует необходимость снижения величины и интенсивности работы.

Невозможность быстро восстанавливаться вызывает острые микротравмы связок и мышечной ткани. Такие микротравмы вызывают последующее воспаление.  Воспаление может возникнуть как результат максимального напряжения в процессе работы с максимальной нагрузкой или постоянного длительного воздействия на определенную мышечную группу.

В процессе тренировки возникают два типа болевых ощущений: временная боль и отсроченное  болевое ощущение. Временная боль вызвается метаболическими изменениями, связанными с  накоплением молочной кислоты, и она исчезает в процессе восстановления в течение отдыха между отдельными сериями или после тренировочного занятия.  Незначительные по интенсивности  нагрузки после тренировки, такие как  ходьба или езда на велосипеде увеличивают циркуляцию крови  и интенсивнее выводят молочную кислоту.

Распространенное мнение о том, что молочная кислота является фактором, вызывающим болевые ощущения в течение двух-трех дней после тренировочных нагрузок, является необоснованным. Известно, что лактат в мышцах приходит к норме в течение 30 -60 минут восстановления. Микротравмы, вызванные повреждением тканей, являются источником отложенной боли. Этот симптом проявляется спустя  несколько часов или одного дня после тренировки, наибольшие болевые ощущения ощущаются на второй – третий день и исчезают после пяти – семи дней отдыха. Предполагается, что силовая работа может провоцировать процессы аналогичные воспалительным, похожими по  структурным изменениям, но по общему объему будут незначительны. Мышечные  изменения  характеризуются некоторыми структурными и морфологическими нарушениями. Такие изменения обычно устраняются в течение пяти дней.
Восстановление мышечной ткани  зависит от длительности  и интенсивности тренировочной программы, а также характера используемых упражнений. Упражнение, при котором напряженная мышца растягивается, обычно приводит к наибольшим изменениям мышечной ткани и соответственно вызывает наибольшие болевые ощущения после выполнения упражнения и всей тренировки в целом (отрицательная работа, например, медленно опускаться в приседание). Другие  авторы сообщают о наибольших изменениях структуры мышц после  работы, проводящейся в режиме 75% от максимальной аэробной емкости в продолжении двух часов.

Отсроченные мышечные боли могут проявляться острой и хронической формой. Они  зависят от восстановления после большой физической нагрузки, то есть насколько сбалансированы процессы восстановления  с уровнем полученных повреждений. В случае  благоприятного течения процесса восстановления  организм адаптируется к физическому воздействию и выходит на более высокий уровень функционирования, при нарушении баланса процесс переходит в хроническую форму.

Растяжка направлена на восстановление структуры и нормального функционирования тканей. Важной деталью является то, что лечение проходит совместно с тренировочной активностью во всем периоде восстановления. Если применяемые методы слишком агрессивны и мышечные ткани воспалены, то спортсмены могут постоянно находится в ситуации баланса между воспалительным и восстановительным процессом.

Смысл  правильной растяжки до и после тренировки лежит в величине максимальной прочности тканей. Несоответствие между прочностью мышц и сухожилий позволяет предположить, что надрывы в момент максимальных напряжений происходят в области отдела соединения мышц и сухожилий. Если  соединительная ткань уже травмирована в следствие чрезмерного применения тренировочного упражнения, то не эффективно применять специальные  восстановительные процедуры, которые вызывают болевые ощущения.

Разработка  соответствующей восстановительной программы растяжки должна включать следующие компоненты: интенсивность, периодичность  и длительность растягивания, соблюдая принципы стабильности, баланса и постоянного контроля. Если тренировка проводится корректно, то целостность соединительных элементов сохранена и процесс восстановления  служит созданию  «резерва  гибкости». Этот резерв позволяет в дальнейшем использовать  более сильные напряжения без получения травм в следствие сверх-нагрузки. Растяжка способствует также улучшению  динамического качества  гибкости и других форм ее проявления.

Растяжка снижает мышечную напряженность в результате  повышения  циркуляции и проводимости нервных импульсов. Пассивное растяжение используется для посттравматического восстановления отдела соединения мышцы и сухожилия. Осторожное пассивное напряжение может ускорить лечение  суставных хрящей и околосуставных тканей, таких как суставная сумка, связки и сухожилия. Хотя это относится  к послеоперационному лечению, в случае травмы растяжка должна вызывать такой же позитивный эффект. Пассивное растяжение без болевых ощущений на ранних стадиях восстановления способствует более успешному развитию коллагеновых структур и эластичных волокон.

Таким образом, необходимо подчеркнуть позитивное влияние осторожного растягивания на характер восстановления мышечных тканей после напряженной и длительной нагрузки.

Определено, что для нормального функционирования мышечной системы необходимо соответствующее постоянное соотношение между мышечным напряжением и сопротивлением сухожилия. Мышечно-сухожильные клетки должны быть хорошо адаптированы к изменению характера различных локомоций. В особенной мере они должны противостоять резким и сильным движениям. В условиях утомления или недостаточной силы мышечных групп, упругие способности клеток перехода из мышцы в сухожилие снижаются, что, в конце концов, приводит к травматическому растяжению. Прочность тканей является ключом к пониманию сути упражнений на растяжение, используемых с целью предотвращения воспалительных процессов. Прочность мышечной ткани составляет 55.41 кг/см ², в то время как прочность сухожилия  от 605.64 до 1264.53 кг/см².  Было установлено, что постоянное циклическое напряжение  с силой, равной 50% от максимальной прочности, приводит к надрыву мышечной ткани и укорочению мышцы.

Динамические усилия, проявляющиеся в процессе  выполнения упражнений (напряжение, сжатие, растяжение, вращение, сгибание), определяют характер изменений  в клетках переходных от мышц к сухожилиям. Применение растяжки позволяет регулировать состояния этих клеток, приводя их к нормальному виду после сильных напряжений.

Интенсивность

Восстановительная растяжка всегда производится с низким уровнем интенсивности (30 – 40 % от возможного максимального напряжения). Такая интенсивность ниже, чем предлагалось ранее. Предложенный уровень развивает возможности растяжения соединения в тканях связок и сухожилий. Подобно микротравмам растяжка действует на уровне клеток. Не вызывая деформации, этот метод активирует определенные рецепторы тканей мышц и сухожилий. При этом мышечные  волокна слегка растягиваются, а  сухожильные лишь напрягаются.

Растяжка помогает  травмированным тканям восстанавливаться и возобновляться, а также способствует исчезновению образовавшихся рубцов.  В случае, если образовавшийся рубец образовался  давно, происходит явление компрессии, развитие которой приводит к сильному напряжению тканей. В случае, если спортсмен агрессивно растягивает поврежденный участок, он еще более активизирует определенные рецепторы ткани.

При применении восстановительной растяжки, возможно воздействовать  обходя болевые участки и, таким образом, ускорять процесс восстановления и регенерации. В случае использования растяжения  необходимо избегать болевых ощущений, так как это активирует симпатическую нервную систему, повышая мышечный тонус. Такие действия могут привести к более длительному  протеканию восстановления и даже усиление травматического воздействия.

Частота воздействий

Для  развития качества гибкости спортсмены должны  заниматься растяжкой не менее двух раз в день, а также растягивать каждую мышечную группу три раза в процессе тренировочного занятия. Повторение таких движений крайне важно.  Разучивание движений и развитие двигательных качеств, как для юных атлетов, так и для взрослых  требуют значительного количество повторений. Повторные действия, стимулируют центральную нервную систему создавая модель движения, которая приобретает автоматический характер.
Продолжающееся развитие качества гибкости изменяет эластичность сухожилий и мышц, повышая чувствительность рецепторов в местах их соединения.
Постоянные упражнения для развития гибкости  способствуют  более быстрому восстановлению после тренировочной работы. В электромиографическом исследовании  выявлено снижение явления утомления, а также облегчение болевого ощущения после упражнений на растяжение. Изменение функционального характера движения  снижает вероятность или серьезность возможной травмы. В заключение необходимо повторить, что  частое применение упражнений на растяжение поможет избежать явления травматизма вследствие  развития специфического утомления после выполнения физической нагрузки.

Длительность выполнения упражнений 

Оптимальная продолжительность удержания мышцы в растянутом состоянии 60 секунд. В среднем процесс растяжения прогрессирует  от центра мышцы к сухожилию за 30 секунд. Если упражнение на растягивание длится 10-15 секунд, то воздействие оказывается только на мышечную ткань и не затрагивает сухожилия и связки, которые в значительной мере ответственны за качество гибкости.
 Исследования, направленные на изучение наиболее эффективного по длительности времени растягивания, проведенные в США,  показали, что 60 – секундное  пассивное растяжение оказывает наибольшее воздействие на качество гибкости. В течение  3-х месячного эксперимента, группа, в которой испытуемые проводили 60-сек. статическое упражнение, повышала  гибкость в суставе по 2.4 градуса в неделю, группа, проводящая 30-сек. растяжение – по 1.3 град, а группа, проводившая 15-сек. упражнение только на 0.6 град.
Исследования показали, что увеличение длительности стретчинга более 60 секунд, ведет к излишней напряженности мышц. Длительное растягивание мышцы с небольшой интенсивностью (мышца слегка удлиняется по сравнению с обычным состоянием) приносит наибольший эффект воздействия на чувствительные окончания в сухожилиях.
Последовательные изменения функционирования мышечной системы оказывают позитивное влияние на общую спортивную результативность.

Использование 

Цель пассивной растяжки – изменить характер функционирования мышц и связок, а также уменьшения воспалительных  процессов после напряженной мышечной работы. Этот метод не является специальным упражнением, используемым в процессе разминки, когда упражнения на гибкость направлены на подготовку нервно-мышечного аппарата. После завершения тренировочного занятия необходимо дать возможность организму вернуться в исходное состояние. Однако процедура восстановительной растяжки должна начинаться лишь два часа спустя после тренировки. Важно, чтобы организм стабилизировался более основательно. Именно в этот момент атлет начинает испытывать боль и напряженность в мышцах. Для того чтобы предотвратить возможную травму и появление хронических рецидивов в этот момент необходимо использовать пассивное растяжение.

Заключение

При интенсивной тренировке в структуре соединения мышц и сухожилий возможны изменения, приводящие к травме. Способность организма предотвращать возможный травматизм, с тем, чтобы успевать восстанавливаться к последующим нагрузкам является одним из решающих факторов в подготовке спортсмена. Таким образом, необходима разработка специальных программ восстановления и лечения полученных микротравм. В отличие от методов, которые часто вызывают болевые ощущения, пассивная растяжка в процессе использования подавляет ответ симпатической нервной системы, а также приводит в нормальное состояние отделы перехода  мышечных и сухожильных соединений, которые могут воспаляться вследствие проведенной работы. Таким образом, внедрение пассивной растяжки в практику спортивной тренировки позволяет применять более высокие тренировочные нагрузки и повышать спортивный результат.

Ну а теперь к чему все это:
– для ускорения восстановления уменьшения болевых ощущений в мышцах появившихся после силовой тренировки показана аэробная нагрузка (ходьба, медленный бег, велосипед не большой мощности 15-20 мин.) в конце тренировки.
Цель – нормализовать уровень молочной кислоты в мышцах.
– пассивная растяжка способствует восстановлению сухожилий и мышц. Помогает уменьшить отсроченные мышечные боли, которые появляются через 2-3 часа после нагрузки. Поэтому упражнения на пассивное растяжение, должны планироваться  спустя 2 часа после окончания тренировки.
– при упражнениях на растягивание необходимо избегать болевых ощущений.
– по времени удержание мышцы в растянутом положении наиболее эффективно от 30 до 60 сек.
– целесообразно заниматься пассивной растяжкой регулярно два раза в день.

 По статье: Microstretching – a new recovery and  regenerstion technique www.iaaf-rdc.ru

2008 февраль  © Copyright кайт портал Kites.Ru Михаил Соловейкин

Похожие статьи на эту тему:

Как правильно делать растяжку мышц? (Видео)

Я полагаю, что вы знаете, что такое растяжка и наверняка даже делаете растяжку после тренировок, бега. Но когда я бегаю с легкоатлетами, любителями, то замечаю, что многие делают растяжку не правильно. Особенно меня удивляет отношение тренеров к детям и подросткам, которые вообще не тянут мышцы после тренировки. Растягивать мышцы необходимо, если вы хотите улучшить результаты в спорте и увеличить ресурс организма. Как правильно делать стретчинг (стретчинг видео) мы сейчас рассмотрим.

Стречинг, это последовательность множества упражнений собранных в методику.

Почему важно делать стретчинг, что происходит с мышцей, какая польза от растяжки, что ограничивает гибкость, преимущества растяжки, что влияет на гибкость, механизм растяжения, виды растяжки вы можете прочитать в статье «Растяжка мышц и развитие гибкости | Видео | Подробно«.

Итак, поехали…

Основные правила для выполнения упражнений на растягивание:

1. Выполнять растяжку следует на разогретое тело. После тренировки или сделать отдельную тренировку по стретчингу, но перед этим разогреть тело: сделать суставную разминку и аэробные упражнения (приседания, отжимания, прыжки, бег на месте и др.). Начинать выполнять растяжку следует со статической растяжки и только потом переходить к динамической.
2. Необходимо выбрать такое исходное положение, при котором вес вашего тела будет направлен на ту группу мышц, которую необходимо растянуть.
3. Представьте мысленно ту группу мышц, на которую будет направлено упражнение.
4. Важно, чтобы избранная вами группа мышц или мышца оставалась в пассивном положении.
5. При растяжении старайтесь глубоко и спокойно дышать, чтобы снять мышечные зажимы в избранной области. Как говорят йоги «дышать в мышцу».
6. Помните, мышце необходимо от 10 до 30 секунд, чтобы отреагировать на сигнал мозга и дать мышце расслабиться. Пошлите мысленно команду в мышцу или группу мышц для снятия напряжения. После этого можно приступать к упражнению на растягивание.
7. Спокойно, медленно растяните мышцу до ее новой длины пока не появится боль (так проявляется эффект растяжения). После этого необходимо принять решение: будете ли вы уходить в более глубокий стретчинг.
8. Во время растяжки прислушивайтесь к своим ощущениям в теле. Действуйте медленно и постепенно. Увеличивайте растяжение малыми порциями.
9. После растяжки не желательно переохлаждаться и выполнять физическую нагрузку. Надо дать время привыкнуть мышцы к новому межмышечному балансу.

Как долго делать растяжку, сколько подходов, как часто, можете прочитать ЗДЕСЬ!

Похожее

Подборка видео упражнений на растяжку

• Дек, 22, 2014
• DANCE-мания, Блог, Видео, Занятия, Упражнения

15 упражнений для растяжки в шпагат!
Все, что вам понадобится — это коврик и наша подборка видео!

Перед растягиванием нужно хорошо разогреться. Подойдут велотренажёр, скакалка, бег на месте, прыжки, махи ногами. Не торопитесь, сделайте разогрев не менее 10-15 минут.
На растяжку также отведите достаточно времени (не менее получаса).

Необходимо делать упражнения на растяжку регулярно (не реже, чем через день), чтобы добиться хороших результатов.

Итак, берите коврик и включайте видео! Успехов!

Поделиться:

10-минутных видеороликов о растяжке для всех ваших потребностей в разгрузке мышц

Растяжка так же важна, как и ваша настоящая тренировка. Выполнение некоторых упражнений в составе разминки — это оптимальный способ подготовить ваше тело к работе, в то время как охлаждающая растяжка может помочь вашим мышцам восстановиться и предотвратить потенциальные боли и боли. И вам не нужно тратить на это много времени: эти 10-минутные видеоролики с растяжкой на Youtube идеально подходят для того, чтобы втиснуться даже в самые загруженные графики.

Хотя растяжка может служить прекрасным инструментом для подготовки или расслабления в упражнении, это также отличная самостоятельная практика, когда ваше тело просто напрягается или болит.Это потому, что растяжка удлиняет мышцы, что важно для восстановления после тренировки и просто для борьбы с напряжением ВФГ (например, с болью в пояснице или напряженными бедрами и хамми). И вы можете выбрать процедуру растяжки для любой проблемы, с которой вы сталкиваетесь — хотите ли вы уменьшить болезненность после тренировки, напряжение в шее или для большей гибкости, есть позы, которые могут помочь.

YouTube — это кладезь идей для растяжки, и существует бесчисленное множество вариантов, которые позволят вашим мышцам немного расслабиться за 10 минут или меньше.Эти 10-минутные видеоролики о растяжке идеально подходят для любой тренировки, которую вы пытаетесь достичь, чтобы помочь вам выполнить некоторые процедуры по удлинению и разгрузке тела.

1

Утренняя растяжка всего тела

2

Окончательная разминка или заминка

Ищете надежную разминку или заминку? В этом видео с растяжкой всего тела представлены все виды поз, повышающих подвижность, от поз кошачьей коровы до низких выпадов с раскрытием сгибателей бедра.

3

Растяжка для снятия стресса

В последнее время слишком часто чувствуете пандемическую усталость? Это видео с растяжкой всего тела предназначено для снятия стресса с помощью медленных преднамеренных поз.

4

A Восстановление и заминка

Если вы когда-нибудь проходили одну из тренировок Хлои Тинг, то знаете, что они интенсивные (в лучшем виде). Завершив интенсивную тренировку, попробуйте ее расслабляющую программу растяжки, чтобы успокоить мышцы, и вы будете готовы отказаться от упражнений на следующий день.

5

Растяжка при болях в пояснице

У физиотерапевта и преподавателя пилатеса Джессики Валант есть идеальное противоядие от боли в спине: расслабляющий пилатес. Она проводит вас через извилистые позы, которые раскрывают мышцы спины, при этом не требуется стоять, что определенно облегчает работу с поясницей.

6

Растяжка нижней части тела

Ваша нижняя часть тела нуждается в дополнительной любви? Эти глубокие растяжки призваны расслабить важнейшие мышцы ног и сделать вас более гибкими.

7

Глубокая растяжка бедра

Глубокая растяжка бедра полезна для всех, кто весь день сидит за столом. Каждая поза в этом 10-минутном видео фокусируется на каждом уголке бедер для дополнительного облегчения.

8

Растяжка подколенного сухожилия и нижней части тела

Если вы всегда чувствуете напряжение или боль в подколенных сухожилиях, это видео для вас. Всего за 10 минут вы освободите больше места в обычно напряженной части нижней части тела.

9

Растяжка верхней части тела и плеч

День рук может отнять у вас многое. Попробуйте восстановиться с помощью этого видео о растяжке, которое нацелено на подвижность верхней части тела. Также будет очень хорошо, если вы весь день сутулитесь над экраном компьютера.

10

Растяжка шеи и верхней части тела

Еще одна причина полюбить йогу с Адриеном? Помимо занятий йогой, она предлагает несколько видеороликов о растяжке, нацеленных на разные части тела.В этом упражнении сочетаются суперпростые растяжки шеи и позы, которые прорабатывают верхнюю часть тела, и все из сидячего положения.

Программа упражнений на растяжку в кресле — CornellCast

Поделиться

интерактивная стенограмма

запросить стенограмму / субтитры

живые субтитры

|

MyPlaylist

КЕРРИ ХАУЭЛЛ: Добро пожаловать. Спасибо, что присоединились к нам. Меня зовут Керри Хауэлл. Я работаю в программе оздоровления Корнельского университета. И ко мне присоединится Ти Джей Массаро.Мы оба физиологи. Мы собираемся выполнить шесть различных упражнений на растяжку на стуле, которые можно выполнять практически в любом месте. Так что присоединяйтесь к нам и следуйте за нами.

Это упражнение на втягивание шеи. Мы собираемся повторить это пять раз и удерживать по пять секунд каждый. TJ начните с того, что приведите свое тело в правильное положение: плечи прямо над бедрами и прямой позвоночник. Подбородок оттяните назад, а затем удерживайте его в течение пяти секунд. А затем снова расслабьтесь назад вперед.И повторить. И снова расслабьтесь назад вперед.

Обратите внимание, что в течение следующих трех из этих циклов он поддерживает правильное выравнивание и положение позвоночника, отводя подбородок прямо назад, а затем снова расслабляя его в переднее положение. Последнее повторение. А потом обратно.

Это упражнение на растяжку втягивания позвоночника. TJ собирается начать с того, что приведёт позвоночник в правильное положение, прямо вверх и вниз. Затем он обхватит руками спину. Он собирается сложить ладони друг на друга ладонями к потолку.Или он может разделить руки. Все, что вам удобнее.

Затем он намеренно втягивает лопатки к центру и удерживает это втягивание, расширяя и растягивая мышцы в области груди. Он будет удерживать эту растяжку в течение 20 секунд, сохраняя ровное дыхание. Затем он собирается вернуться в стандартное положение для спины вверх и вниз и расслабиться всего на пару секунд. А затем возобновите растяжку, потянув лопатки к позвоночнику для сокращения.И это расширяет грудную мышцу и позволяет ей растягиваться. Удерживая это снова в течение 20 секунд, позволяя локтям войти в центр позвоночника. Если вы представите губку между лопатками, он сжимает эту губку. А затем расслабьтесь.

Это упражнение на растяжку живота. Мы собираемся начать с правильного выравнивания позвоночника. Сядьте красиво и высоко, обхватив руками поясницу с обеих сторон. Мягко надавите руками на поясницу, в то время как вы прогибаете нижнюю часть спины, подтягиваете плечи ко мне и слегка поднимаете подбородок.И держите это около 20 секунд. Дыхание приятное, медленное и контролируемое.

Если хотите, можете дышать носом и выдыхать через рот. Все, что вам удобнее всего. Расслабляясь обратно в исходное положение, сделайте паузу в несколько секунд, а затем мы снова растянем область живота или живота. Положите руки на поясницу, слегка наклоните бедра вперед, тазобедренные кости выпячивают спину, позволяя брюшной полости контролировать себя, наклонитесь вперед и растянитесь.Держать в общей сложности 20 секунд. А затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Вращения Т-образного позвоночника. TJ встаньте прямо, руки заведите руками, пальцы переплетены, локти прямо по бокам. Вы начнете с легкого поворота влево. Держать. Откинуться в сторону. Вернитесь к прямой спине. А потом еще немного покрутите.

Окунать. Вернись. И в третий раз окунитесь и вернитесь назад. Теперь вернемся к центру. Повторите с противоположной стороны, поворачивая вправо.Это упражнение отлично подходит для увеличения гибкости и подвижности в области позвоночника и бедер. И обратно к центру.

Растяжка подколенного сухожилия. Мы собираемся показать вам это сегодня, две полностью вытянутые ноги. Вы также можете сделать это с полностью вытянутой ногой. TJ собирается начать с выпрямленным позвоночником, ноги полностью вытянуты вперед, ступни согнуты, пальцы ног направлены вверх к потолку.

Вы возьмете обе руки и медленно согнетесь от бедер, не округляя спину и не наклоняясь вперед до точки, где он почувствует напряжение в задней части своих ног, в области подколенного сухожилия.Собираюсь удерживать эту растяжку в общей сложности 20 секунд. Вдох и выдох. Вдох и выдох.

Вернитесь в исходное положение, опуская руки и расслабляя ступни и ноги. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем повторите растяжку. Обе ноги полностью вытянуты. Прямой позвоночник. Руки вперед. И наклоны в области бедер.

Вы часто замечаете, что, повторяя упражнение на гибкость во второй раз, вы сможете подойти немного ближе или немного потянуться.Это нормально, и в этом смысл растяжки. Постарайтесь расслабить тело, сохраняя прямой позвоночник. И продолжайте удерживать это в общей сложности 20 секунд. И вернитесь в исходное расслабленное положение.

Подвижность голеностопного сустава и упражнения на растяжку. Вернитесь прямо вверх. Поднимите правое колено над землей на несколько дюймов. И начните с небольших кругов лодыжкой, не касаясь земли. Сделайте около пяти вращений в одну сторону, а затем переключитесь. И сделайте около пяти вращений в другую сторону.А затем снова поставьте ступню на землю. Поднимите противоположное колено, левое колено оторвите от земли. И начните с вращения голеностопного сустава. Вы можете начать с небольших вращений, а затем увеличить их до большего круга. Все, что вам удобно. А затем поверните в другую сторону.

Это помогает улучшить кровообращение в области щиколотки и увеличивает гибкость. А затем вернитесь в исходное положение.

Икс

Мы получили ваш запрос

Вы получите уведомление по электронной почте, когда будут доступны стенограмма и подписи.Процесс может занять до 5 рабочих дней. Пожалуйста, свяжитесь с [email protected], если у вас есть какие-либо вопросы по этому запросу.

Попробуйте эти шесть упражнений на гибкость, чтобы уменьшить напряжение и стресс, накопившийся во всем теле. Все эти упражнения предназначены для выполнения, пока вы сидите и опираетесь на стул. Потратьте несколько минут, чтобы растянуть напряженные мышцы и напрячь мышцы, которые слишком расслаблены из-за многократного выполнения работы или школьных заданий, таких как набор текста на компьютере, чтение книг и текстовые сообщения на мобильных устройствах.Керри и Ти-Джей, физиологи из Cornell Wellness, проведут вас через шесть растяжек, включая: втягивание шеи, втягивание лопатки, растяжение живота, вращение Т-образного позвоночника, растяжение подколенного сухожилия и подвижность лодыжки.

Наконечники для растяжки | Living Smart

Физиолог Сент-Джозеф / Кэндлер объясняет разницу между растяжкой до и после тренировки.

Тренеры рекомендуют выполнять растяжку как до, так и после тренировки. Однако к ним нельзя относиться одинаково.

За прошедшие годы исследователи узнали больше о растяжке. Настолько, что растяжка перед тренировкой не так важна, как после тренировки. И есть два разных типа растяжки — динамическая и статическая — каждому из которых нужно место в вашем распорядке дня.

Растяжка мышцы в полную силу и удержание ее в течение 15–30 секунд — это статическое растяжение, — объясняет Майкл Манкен, физиолог оздоровительного центра Св. Иосифа / Кэндлера при больнице Кэндлера.Примеры включают растяжку подколенного сухожилия, квадрицепса и туловища.

Динамическая растяжка плавно перемещает группы мышц во всем диапазоне движений. Манкен описывает, что это не задержка, а очень короткие, баллистические движения. Примеры включают удары ягодицами, подъемы по колено, махи ногами и повороты туловища.

Оба типа растяжки должны ощущаться как легкое растягивание мышц и никогда не вызывать боли.

«Динамическая растяжка — это то, что вы хотите сделать перед тренировкой», — говорит Манкен.«Статическая растяжка — это то, чем вы хотите заниматься после тренировки».

Необязательно растягиваться перед тренировкой. Не доказано, что это предотвращает травмы или уменьшает болезненность. Однако динамическая растяжка или разминка может помочь расслабить мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений и кровоток, подготовив ваше тело к предстоящей деятельности.

Во время тренировки ваши мышцы напрягаются и могут опухать. По словам Манкен, статическая растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы, а также замедлить сердцебиение и дыхание.

«Растяжка после тренировки — отличный способ расслабить тело и остыть после интенсивной тренировки», — говорит Манкен. «Даже если вы просто гуляете, растяжка тоже хороша, потому что ваши мышцы все еще могут напрягаться, особенно если вы ведете сидячую работу или носите неподходящую обувь».

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Вы тренируетесь в правильной обуви?

Статические растяжки следует удерживать от 15 до 30 секунд и повторять два или три раза. По словам Манкен, количество растяжек и время, потраченное на растяжку, могут быть решающим фактором.

В качестве примера, Манкен проводит по средам класс круговой тренировки оздоровительного центра. Это часовой урок, в котором сочетаются кардио и силовые упражнения, которые максимизируют спортивные способности участников. Он начинает каждое занятие с 15-минутной разминки, затем следует основная часть занятия, а затем 10-минутная заминка.

Манкен любит заниматься растяжкой сгибателей бедра, ягодиц и подколенных сухожилий, а также квадрицепсов. Он также сделает несколько растяжек верхней части тела и спины. Но Манкен говорит, что вы можете захотеть, чтобы растяжка отражала вашу тренировку.Например, если сегодня в тренажерном зале тренировочный день, сосредоточьтесь на растяжке рук, спины и груди.

Еще один совет Манкен — растягиваться после тренировки независимо от того, насколько интенсивной она может быть или нет, а также от того, насколько вы новичок или опытен в тренировках.

«Растяжка важна для всех. Вероятно, для того человека, который ведет сидячий образ жизни, немного важнее просто начать тренироваться, потому что он, вероятно, очень скован. Растяжка может улучшить их гибкость », — говорит Манкен.«Кто-то, кто немного более активен, вероятно, расслабится, но все равно получит пользу от растяжки, потому что мышцы все равно будут напрягаться».

Не занимаетесь спортом? Даже если вы больше ведете малоподвижный образ жизни, растяжка ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю — отличный способ обрести гибкость, улучшить осанку и уменьшить боль в спине, особенно с возрастом.

Также посетите:

12 видеороликов о утренней растяжке на YouTube, которые положат начало вашему дню

В некоторые дни просыпаться утром первым делом может быть непросто.У вас может возникнуть соблазн нажать кнопку повтора несколько раз, но вы знаете, что вам нужно встать и начать свой день. Один из способов добиться успеха — сделать несколько утренних видеороликов на YouTube. Это простой и легкий способ разогреть эти мышцы, чтобы вы могли вести день как босс.

В зависимости от того, достаточно ли у вас времени или только 10 минут утром, существует множество обучающих программ по растяжке, которые подходят вашему расписанию. Для некоторых из этих видео вам даже не нужно вставать с кровати.Это определенно поможет сузить круг вопросов, которые стоит попробовать, если у вас есть цель. Простая цель может заключаться в быстром приливе энергии, но вы также можете выбрать растяжку, чтобы повысить свою гибкость, или принять расслабляющее мышление, когда вы готовитесь к работе.

Кто знает, может, вы даже станете жаворонком, который вообще попрощается с кнопкой повтора. Фактически, вы можете начать торговать той кнопкой отложенного сигнала, которую вы обожаете, с этого момента на нажатие кнопки воспроизведения на утреннем растянутом видео.

01

Поднимитесь и сияйте до этих простых растяжек

Будьте готовы начать свой день с этих простых растяжек. В этом утреннем видео о растяжке есть 10 простых упражнений, которые вы можете попробовать и посмотреть, какие из них подходят вам лучше всего.

02

10-минутная процедура растяжки йоги для всего тела

Если у вас есть только 10 минут в запасе, это видео может быть для вас. Начните свой день с простого упражнения на растяжку в йоге, подобного приведенному выше.Возможно, у вас дома уже есть коврик, так что вы полностью готовы к работе.

03

Пятиминутная растяжка, чтобы разбудить ваше тело

Если у вас есть всего несколько минут свободного времени, прежде чем вам нужно начать работать, это утреннее видео с растяжкой — отличный способ попробовать. Это может быть всего пять минут, но оно охватывает все, что вам нужно, чтобы разбудить ваше тело.

04

Эти простые растяжки, которые заставят ваше тело двигаться

Это видео с растяжкой предназначено для того, чтобы ваше тело разбудилось.С растяжкой, такой как перекатывание плеч и шеи, это будет похоже на чашку хорошего кофе для вашего тела.

05

Быстрая процедура с массажем кожи головы

Если вам нужно время, чтобы заварить кофе дома, вы могли бы выполнять эту быструю процедуру растяжки для повышения энергии. Это всего лишь около пяти минут, и лучшая часть — это финал: массаж кожи головы.

06

Программа растяжки без помощи рук

Эта утренняя растяжка без помощи рук идеальна, если вы хотите дать вашим запястьям отдохнуть.Ни одна из этих растяжек не требует от вас веса рук и занимает всего 10 минут.

07

10-минутная растяжка, которую можно сделать в постели

Это видео проведет вас через 10-минутную растяжку, не покидая своего уютного оазиса. Приготовьтесь принять позу ребенка на одной из своих подушек.

08

Пятиминутная растяжка для начинающих, которую вы также можете делать в постели

Если вы новичок в утренней растяжке, это может быть лучшим вариантом для начала.Это не только быстрые пять минут, но и вы можете сделать это в постели.

09

Нежная утренняя тренировка на растяжку

Если вы когда-нибудь окажетесь, шаркая, как застывший зомби, в ванную, чтобы собраться утром, вам, возможно, придется потянуться, чтобы проснуться. Избавьтесь от зомби, делая эту нежную утреннюю растяжку каждый день.

10

Это видео с пятью растяжками, которое зарядит вас энергией

Считайте это видео с быстрой растяжкой своим ежедневным стаканом эспрессо.Согласно руководству, он включает в себя пять различных растяжек, которые помогут повысить вашу энергию.

11

15-минутная растяжка всего тела

Для тренировки всего тела попробуйте эту 15-минутную растяжку всего тела. Если вы не уверены, какая часть вашего тела нуждается в растяжении больше всего, это все покрывает.

Начните выполнять эту обычную растяжку тела каждое утро. В видео инструктор предлагает приглушить свет и сосредоточиться на хороших вещах, происходящих в вашем мире, пока вы растягиваетесь.

Peaceful Strength Massage Therapy, LLC

Видео для растяжки

Как бывший личный тренер и выживший на кубической ферме, я понимаю и хочу помочь вам почувствовать себя лучше.

Преимущества растяжки — усиление кровообращения, снижение стресса (что очень важно), повышение гибкости и диапазона движений, уменьшение боли в спине, улучшение осанки и лучшая умственная концентрация. Вот некоторые из преимуществ. Больше всего мне нравится то, что от этого мне становится легче.

Посмотрите видео о растяжке и попробуйте их. Вы будете поражены тем, что для вас могут сделать пять минут растяжки!

Как использовать валик для вспенивания — быстрая процедура
Один из советов, которым я хотел бы поделиться со своими клиентами в перерывах между массажами, — использовать валик из поролона.

Помните: с помощью поролонового валика вы сосредотачиваетесь на медленном катании мягких тканей (мышц, фасций, жира, соединительной ткани и т. Д.).), а не костей или суставов, и не оставайтесь на нежном месте слишком долго.
Щелкните здесь, чтобы получить версию для печати.

Упражнения для предотвращения горбов на шее и улучшения осанки
Это видео поможет вам научиться избегать горбачей, улучшить осанку и отлично подойдет для открывания сундуков. Мы рекомендуем сначала посмотреть видео, а затем вы сможете попробовать. Если вы испытываете резкую или нерегулярную боль, обратитесь к врачу.

Упражнение ангела на стене: открывалка для груди
Это видео покажет вам, как сделать настенных ангелов, чтобы открыть грудь. Мы рекомендуем сначала посмотреть видео, а затем вы сможете попробовать. Если вы испытываете резкую или нерегулярную боль, обратитесь к врачу.

Упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника
Это видео продемонстрирует, как выполнять упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника.Мы рекомендуем сначала посмотреть видео, а затем вы сможете попробовать. Если вы испытываете резкую или нерегулярную боль, обратитесь к врачу.

Растяжение четырехугольной мышцы поясницы
Это видео покажет вам, как выполнять растяжку Quadratus Lumborum, которая отлично подходит для глубоких мышц нижней части спины, которые находятся над почками, и их может быть трудно растянуть, поскольку они находятся под более крупными мышцами. Мы рекомендуем сначала посмотреть видео, а затем вы сможете попробовать.Если вы испытываете резкую или нерегулярную боль, обратитесь к врачу.

Растяжка шеи: сидя
Это видео продемонстрирует, как выполнять упражнения на растяжку шеи, включая вращение, наклоны в стороны, сгибание и растяжку, которые помогут расслабить мышцы шеи. Также растяжение поднимающих лопаток и трапециевидных мышц поможет при головных болях, связанных с напряжением. Мы рекомендуем сначала посмотреть видео, а затем вы сможете попробовать.Если вы испытываете резкую или нерегулярную боль, обратитесь к врачу.

Растяжка грушевидной мышцы при боли в спине и радикулите
Из этого видео вы узнаете, как сделать «Растяжка грушевидной мышцы при боли в спине и радикулите», чтобы избавиться от боли в спине, бедре и радикулита. Мы рекомендуем сначала посмотреть видео, а затем вы сможете попробовать. Если вы испытываете резкую или нерегулярную боль, обратитесь к врачу.

Растяжка грушевидной мышцы при боли в спине и радикулите
Из этого видео вы узнаете, как сделать «Растяжка грушевидной мышцы при боли в спине и радикулите», чтобы избавиться от боли в спине, бедре и радикулита. Мы рекомендуем сначала посмотреть видео, а затем вы сможете попробовать. Если вы испытываете резкую или нерегулярную боль, обратитесь к врачу.

Лучшие видео на YouTube для растяжек и занятий йогой после пробежки

Если вы бегаете, вам следует сделать какую-нибудь растяжку, чтобы позаботиться о своих мышцах.Это действительно так просто. Однако это также немного больно. Я уверен, что многие бегуны согласятся со мной, когда я скажу, что вообще ненавижу делать что-либо, кроме бега. Предоставленный самому себе, я, может быть, немного пощупаю икры, а потом сдаюсь. Однако, когда я смотрю видео, я с гораздо большей вероятностью сделаю все, что от меня требуется.

YouTube может быть фантастическим ресурсом с сотнями результатов, когда вы ищете «йога для бегунов» или «растяжка для бегунов». К сожалению, не все из них будут хорошими, и неприятно потратить пару минут только на то, чтобы понять, что то, что вы смотрите, — это целые бобины.Поверьте мне в этом. Итак, вот пять видеороликов, которые стоит посмотреть, если вы бегун, ищущий упражнения на растяжку с инструктором.

Йога для бегунов / 9-минутная растяжка после бега

Это отличный вариант для быстрой растяжки, которая принесет много пользы вашим ногам. Видео прорабатывает каждую ногу по очереди, воздействуя на все основные группы мышц, которые требуют внимания после пробежки. После преамбулы растягивающая часть видео длится менее девяти минут, поэтому даже самые загруженные и нетерпеливые бегуны смогут уместить ее где-нибудь на своей неделе, а если у вас будет больше свободного времени, вы всегда можете пробежать рутина пару раз.

45 минут йоги для сильного бега с Faith Hunter

Athleisure doyen Lululemon имеет ряд отличных видео по йоге на своем канале YouTube, в том числе три для бегунов. Это 20-минутная растяжка после бега, это 45-минутное занятие и 60-минутное занятие, когда у вас будет больше времени. На канале также есть отличные уроки йоги для начинающих, если вы новичок.

45-минутная тренировка включает в себя довольно напряженную первую половину, в которой выполняется много работы по развитию вашей силы и равновесия с помощью нескольких поз на одной ноге.Во второй половине было больше растяжки, хотя я все же обнаружил, что мое ядро ​​упорно работает на протяжении всей, отличная двойка, которая может избавить вас от необходимости выполнять специальную тренировку для кора позже на неделе.

Я также обнаружил, что, хотя это была сложная тренировка, это было связано с трудностями в удержании позы, а не просто из-за того, что я не мог полностью их принять, потому что я не особенно гибок. Это означает, что даже такой очень плотный бегун, как я, может выполнять растяжку и пользоваться преимуществами, вместо того, чтобы смотреть или принимать позу ребенка, пока какой-то невероятно гибкий йог выполняет серию движений, которые я даже не могу понять.

Практика йоги для бегунов, 20-минутная последовательность действий

Превосходная комплексная программа для ваших дней отдыха или когда у вас есть 20 минут, чтобы посвятить растяжке. Некоторые из упражнений на растяжку немного сложнее, чем вы найдете в приведенном выше девятиминутном видео, но они по-прежнему подходят даже для начинающих йоги — и чем больше вы будете делать это, тем лучше в этом упражнении.

Ваш идеальный план растяжки после бега

Если вы хотите детально разобрать преимущества каждой растяжки, это видео для вас.Лично я просто хочу, чтобы мне говорили, что делать, но если вы сочтете полезной подробную информацию, то вы обязательно получите ее с помощью этой короткой процедуры после пробежки, все с восхитительным канадским акцентом.

10-минутная программа растяжки с инструктором для бегунов

Эта программа четко объясняет, над какими мышцами вы работаете при каждой растяжке, и дает полезные советы о том, что вы должны чувствовать при выполнении их, так что вы можете быть уверены, что получаете правильную растяжку.Он уделяет много времени сгибателям бедра, что будет особенно удобно для бегунов, которые также являются заядлыми велосипедистами.

Йога бегуна — Йога с Адриеном

В этом 30-минутном видеоролике демонстрируется процедура, в которой основное внимание уделяется дыханию и удержанию позиции в течение длительного времени. Это идет в очень расслабленном темпе и не для всех — если вы обнаружили, что вам скучно на занятиях йогой в прошлом, возможно, попробуйте вместо этого одно из более коротких видео — но преимущества удерживания ноги растягиваются дольше чем обычно, стоит выделить полчаса, чтобы попробовать.За мои деньги позы немного более продвинуты, чем в других видео в этом списке, и если вы особенно негибкие (как и я), то стоит иметь под рукой блок или несколько подушек, на которых можно сесть, особенно во второй половине. видео.

5 лучших видео YouTube о внимательной растяжке

Вы когда-нибудь слышали о внимательной растяжке? Нет, я тоже до недавнего времени. Однако я искал способ сохранять осознанность при движении тела и наткнулся на целую тонну видео на YouTube о «осознанной растяжке».’Затем я нашел эту статью на сайте Университета Беркли, которая дает отличное введение в эту медленную и целенаправленную форму растяжки. Если вы хотите одновременно снять мышечное напряжение и стресс, это кажется идеальным способом сделать это. Я просмотрел немало таких видео с осознанной растяжкой на YouTube, поэтому вот некоторые из моих любимых.

У нас также есть целый ряд видеороликов о йоге в The Anti-Burnout Club, многие из которых включают моменты осознанности, постановку намерений и даже медитацию в конце.Вы можете подписаться на доступ ко всем этим видео и нашим еженедельным урокам йоги прямо здесь.

Осознанное движение Хола Джесс Йоги, 10 минутная растяжка для йоги сидя

Это было одно из первых видео, которое я нашел, когда искал какое-нибудь упражнение для осознания, и сразу почувствовал себя расслабленным. У Джесс один из тех голосов, который заставляет вас чувствовать себя непринужденно и спокойно. Это быстрая 10-минутная растяжка йоги, когда вы выполняете ее сидя, и вам не нужно никакого необычного оборудования.Я люблю сидячие упражнения (а кто не любит?), Так что это победа для меня.

20-минутная растяжка всего тела / йога MadFit для снятия стресса и тревоги

Мэдди — еще один ютубер, которого я могу слушать весь день! Хотя некоторые из ее тренировок немного более интенсивны, чем спокойная, осознанная растяжка, мне очень нравятся многие видео, которые она выкладывает — все, от HIIT с низкой нагрузкой до танцевальных тренировок. Это 20-минутное видео представляет собой растяжку всего тела, и фоновая музыка отправила бы меня спать, если бы я не так сильно концентрировался на правильных движениях.

Осознанное упражнение на растяжку The Loss Foundation, Великобритания

Не все хотят следовать за кем-то на экране, особенно когда вы потягиваетесь и пытаетесь вытянуть шею, чтобы увидеть, что будет дальше. Мне нравится простота этого 6-минутного внимательного просмотра от The Loss Foundation UK. Здесь большое внимание уделяется аспекту внимательности, это почти медитация. Если у вас мало времени для ухода за собой, и вам просто нужен момент покоя, который включает в себя плавные движения тела, это то, что вам нужно.

«Поток внимательной йоги» Джессики Ричбург | 40 минут — Растяжка всего тела

Если у вас есть немного больше времени в день для серьезной растяжки, то я люблю эту 40-минутную растяжку всего тела от Джессики Ричбург. В этой рутине также есть все, включая мудры, аффирмации, преднамеренное упорядочение асан и медитацию сканирования тела. Итак, если вы хотите полностью перезагрузить разум и тело, я настоятельно рекомендую следовать вместе с Джессикой!

Движение, параллельное осознанному движению и растяжке в жизни

Я люблю движение || Канал Life на YouTube, где Келлен (тренер по движениям) обучает основным и естественным движениям силы, мобильности и внимательности.Он из тех людей, которые просто заставляют вас ХОТИТЕ двигаться, вместо того, чтобы чувствовать, что вы ДОЛЖНЫ двигаться. Это идеальная 20-минутная процедура для снятия стресса, но также для снятия боли в мышцах, если вы недавно выполняли более интенсивные упражнения (или просто слишком долго просидели за своим столом весь день).

Если вы хотите осознанно двигаться, попробуйте эти видеоролики с осознанной растяжкой. Независимо от того, есть ли у вас 5 или 40 минут, они помогут снять напряжение, усталость и боль в мышцах. Кроме того, если вы знаете какие-либо другие видео о растяжке, пожалуйста, дайте мне знать.Я одержим!

Оборудование, которое может вам понадобиться для осознанной растяжки

.