Power step фитнес что это: Тренировка Step Power в центре Екатеринбурга

Азбука фитнеса: Power step — cosmo.com.ua

Цель:

 

• 
  повысить мышечный тонус, добиться пластичности, гибкости и улучшить координацию движений;
• 
  развить скоростно-силовые качества;
• 
  повысить общую выносливость и быстроту.

 

Результат:

 

• 
  избавишься от лишнего веса;
• 
  подтянешь мышцы.

Дресс-код:

 

Power Step потребует выносливости и от тебя, и от твоей одежды. Лучше всего заниматься в длинной майке. Она защитит поясницу, если ты окажешься рядом с кондиционером, и репутацию (на ней следы пота будут заметны меньше, чем на обтягивающей футболке). Девушкам с небольшой грудью можно купить майку с эластичным внутренним топом, выполняющим поддерживающую функцию. Вниз надевай бриджи или укороченные брюки — длинные штаны неудобны: на них можно случайно наступить и упасть.

 

Выбирай специальные высокие модели кроссовок для аэробики: прыжки перегружают голеностопный сустав, а высокие кроссовки плотно его обхватывают, страхуя от травм.

 

Равнение на грудь!

 

Красивая грудь — украшение каждой девушки. Причем размер груди не имеет никакого значения. Большая или маленькая, округлая или продолговатая — любую нужно носить гордо!

 

Гордо — значит, расправив плечи и прогнув спину. Твоя мама, наверное, с детства прожужжала тебе об этом все уши. И она была права! Это первое и основное упражнение, гарантирующее тебе красивый бюст.

 

Если в наследство тебе досталась плоская или впалая грудная клетка, к ежедневной горделивой осанке добавь дыхательные упражнения. Они помогут поднять и расширить грудную клетку, а значит, и увеличить объем груди. Одним словом, дыши полной грудью! Желательно в парках или в лесной зоне. Тогда за порцию живительного кислорода тебе скажет “спасибо” ведь твой организм.

 

Огромное значение в улучшении формы бюста играет отжимание. Причем отличным отягощением являются не только гантели, но и вес собственного тела. Индивидуальная нагрузка гарантирует прокачку грудных мышц, не превращая девичью фигуру в мужеподобную, а создавая идеальный рельеф.

 

ГОРЯЧИЙ ДУШ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПОМОЖЕТ ИЗБЕЖАТЬ МЫШЕЧНЫХ БОЛЕЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

 

В помощь

 

На первый взгляд кажется, что спортивные аксессуары — гетры и напульсники — нужны только для красоты. На самом деле они очень функциональны.

 

• 
  Их основная задача — быстро разогреть суставы, связки и мышцы и таким образом

защитить тебя от травм.

• 
  Они снимают боль, если травма уже случилась. Разница чувствуется на первой же

тренировке.

• 
  Многие используют напульсники, чтобы во время тренировки вытирать пот с лица, так как ладони после некоторых упражнений (отжимания, прогибы с упором на руки и т. п.) вряд ли останутся чистыми.

 

Важно! Проводить в гетрах всю тренировку не стоит, иначе может возникнуть привыкание и в обычных условиях связки будут разогреваться очень медленно.

Групповые фитнес-программы

В фитнес-клубе два зала групповых программ – большие и светлые. В фитнес-залах представлено все самое современное оборудование, необходимое для тренировок (мини-штанги, bossu, гантели, амортизаторы, степы, боди бары, оборудование для йоги и Pilates, фитболы, медболы и многое др.)

Ознакомитесь с кратким описанием фитнес-направлений:

Hot Iron — это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная немецкими спортсменами и медиками. На занятиях HOT IRON используют мини-штанги, степ-платформы и коврики. Поскольку съемные веса подбираются индивидуально, тренировка доступна человеку с любым уровнем подготовки. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

Pilates — это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.

Система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес – это восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Cycle — тренировка на специальном велотренажере. Это вид аэробики высокой интенсивности, которую можно выполнять людям, имеющим здоровое сердце, беспроблемные колени и отсутствие варикоза.

Press+bums — занятие состоит из двух частей: первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая — пресса. Дело в том, что ягодицы и пресс – самые проблемные зоны для женщин, подверженные образованию целлюлита. Поэтому нуждаются в нашем особом внимании. Тем более, что мышцы ягодиц и пресса являются мышцами-антогонистами, соответственно, тренируя одни, вы совершенно не утомляете другие.

Калланетик — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. 

Аэрогимнастика — это  новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Уникальность Аэрогимнастики заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели),который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.

  

Макумба — это тонизирующий «коктейль» под зажигательные латиноамериканские ритмы, яркий микс из сальсы, кумбии, меренге, реггетона в связке с фитнес упражнениями. Достаточно одного часа в день – и Вы  полны сил, полная разгрузка мозга, тело в тонусе!

Body Sculpt — это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. За последние годы эта разновидность аэробики приобрела большую популярность не только среди женского пола, но и среди мужчин. Причина благосклонности сильного пола к силовой аэробике в целом и системе Body Sculpt в частности кроется в его невероятной эффективности и возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки.

Belly dance — это современное направление танца, сочетающее в себе различные элементы традиционных арабских танцев. Слово Belly – в определении танца образуется от арабского belledy, что значит родной город, и указывает на национальный колорит, и сложную историю этого направления, которое окольными путями вернулось и пышным цветом расцвело на исторической родине.

Strip dance — танцевальное направление сочетающее физические нагрузки и чувственный танец, которые превращают тренировочные занятия в целое искусство.

Stretch — упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

Power Step — это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыкальное сопровождение, делают тренировку  POWER STEP веселой и динамичной, а главное, весьма действенной в борьбе с лишним весом.

Power mix  — эффективная силовая тренировка, которая включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Тренировка интервального типа, развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и уменьшить размер жировой прослойки. 

Step аэробика — это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от 15 до 30 сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. В среднем, занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за это время сжигается 250-400 калорий. Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий, достичь гармоничного развития тела и приобрести грацию движения. Занятия (особенно групповые) обычно проводятся под музыку. Это позволяет создать подходящий настрой, задать общий ритм и мотивировать к выполнению упражнений.

Super Sculpt — это силовой урок, проходящий в аэробном режиме, направленный на проработку крупных мышц. Тренировки Super Sculpt строятся по типу интервальных, что развивает мышечную силу и выносливость. Специально проработанное соотношение обоих видов нагрузок позволяет придать телу подтянутость, уменьшить размер жировой прослойки и повысить скорость обмена веществ.

Фитнес-йога — это что-то среднее между стандартным фитнесом и классической йогой. Ни один уважающий себя практик йоги не назовет фитнес-йогу одним из течений древнего учения. Основное отличие от классической  йоги в том, что здесь не уделяется никакого внимания духовному воспитанию человека. Учитель (хотя правильней будет сказать инструктор) следит только за тем, чтобы занимающийся занимал правильное положение. Сходство с классической йогой в позах (асанах), которые должен занимать ученик для достижения определенных результатов. Упражнения фитнес-йоги способствуют укреплению мышц на разных частях тела, растяжке суставов, снижению общего веса человека. В очень приближенном варианте фитнес-йога может рассматриваться как самая низшая ступень йоги, на которой идет физическое совершенство человека. Это важно, ведь для некоторых течений йоги нужно базовое хорошее физическое состояние.

Lower body — это групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Press + Stretch — урок смешанного формата, сочетает силовую нагрузку на мышцы пресса и упражнения на растягивание, развитие гибкости. Программа состоит из комбинаций упражнений, которые помогут
вам сделать брюшные мышцы прочными и упругими. Это идеальный комплекс для уничтожения боков, дряблого животика и заплывшей талии. Рекомендуется для всех уровней физической подготовки.

FTR-cross — урок состоит из упражнений различной направленности. Основная часть тренировки часто строится интервальным или круговым методом и состоит из базовых многосуставных развивающих силу и выносливость упражнений, упражнений аэробной/кардио направленности.

Суставная гимнастика — это набор физических упражнений, нацеленных на общее оздоровление. Иногда её называют мышечно-суставной гимнастикой, так как следствием выполнения упражнений является не только улучшения функционирования суставов, но также мышц и других тканей организма.

Interval&nbsp — это специальный вид тренировок в которой чередуются интенсивные физические упражнения и фазы восстановления сил. Такое чередование используется для усиления эффективности, поскольку такой подход дает возможность заниматься более интенсивно до наступления усталости. Помимо этого, во время таких тренировок сжигается больше калорий, а это приводит к уменьшению веса.

Нидра-йога — это уникальная техника самопознания человека, которая открывает перед ним возможность открытия нового источника сил. Особое внимание стоит уделить мышцам лица, носогубной области, языку.

МФР (миофасциальное расслабление) — выполняемые на тренировке специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

Функциональный тренинг —  это комплекс упражнений, направленный на развитие сразу нескольких физических качеств, максимально приближённый по своему выполнению к жизненным ситуациям. На силовой тренировке, выполняя, например, жим лёжа, мы развиваем силу. Но, делая тот же жим на фитболе, требующим удержания равновесия, мы добавляем упражнению функциональности. Теперь мы развиваем не только силу, а также координацию.

Aqua noodles —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (нудлс-гибкая палка). Направлена на укрепление всех групп мышц, на развитие аэробной выносливости и координации.

Aqua dumbbells—силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (гантелей). Направлена на укрепление мышц плечевого корпуса, груди и живота.

Aqua jogger —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (джогеры-«сапоги»). Направлена на проработку основных групп мышц.

Aqua shape—тренировка в бассейне, направленная укрепление всех групп мышц. Вы сможете достичь своих целей, используя сопротивление воды (без оборудования)

Aqua resist—силовая тренировка в бассейне, направленная на укрепление основных групп мышц с использованием различного оборудования.

Aqua mix—специально разработанный комплекс упражнений в бассейне , направленный на укрепление основных мышечных групп с использованием элементов плавания и суставной гимнастики.
Aqua dance-тренировка с использованием танцевальных элементов.

Степ повер что это

Power Step — Центр физического здоровья Evolution

Занятие представляет собой смесь из двух самых известных и эффективных направлений фитнеса – степ-аэробики и силового тренинга, основной целью является проработка проблемных зон и активное жиросжигание, но это ещё не всё! Занятие развивает силу, выносливость, координацию, чувство ритма и координацию! В результате регулярных тренировок у Вас  укрепляется мышечный корсет, улучшается работа всех систем организма, совершенствуются двигательные навыки и улучшается настроение.

Занятие представляет собой сочетание кардио и силовой нагрузки, что и делает его эффективней, чем при занятиях отдельно этими двумя направлениями.

В структуру занятия входит:

• лёгкая суставная разминка (5 мин)
• работа на степ-платформе (15-20 мин)
• силовая тренировка (20 мин)
• отдых с растяжкой (5-10 мин).

Во время разминки прорабатываются все суставы, это необходимо для подготовки их к предстоящей активной работе и нагрузкам на протяжении всего часа.

Занятия на степ-платформе содержат ряд специальных движений под тщательно подобранное  музыкальное сопровождение, которое помогает выполнять упражнения в правильном ритме. Движения имитируют собой подъёмы на ступеньку и опускания, ступенька представлена в виде специальной степ-платформы которая имеет возможность регулировки по высоте. Эти движения в свою очередь дополняются энергичными аэробными движениями. Упражнения вполне простые, подходят для любого возраста и для любого уровня подготовленности. Комплекс упражнений помогает организму разогреться, запустить обменные процессы до нужного уровня, ускоряя метаболизм и подготавливая организм и мышцы к последующей работе. Кроме того, степ-аэробика способствует повышению настроения, придаёт сил и заряжает энергией.

После степа мы переходим к проработке мышц – силовой части. Силовой тренинг – это самый эффективный способ придания телу красивой формы, рельефа мышцам. Комплекс направлен на проработку всех основных проблемных зон (руки, бёдра, ягодицы и живот). В работе используется различное оборудование: гантели, бодибары, мячи, что делает тренировку ещё интересней, разнообразней и самое главное эффективней!

Ну а в завершении тренировки Вас конечно же ожидает комплекс на растяжку, чтобы дать мышцам отдохнуть, расслабиться после проделанной работы и закрепить результат. После любых силовых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. Растяжка сводит к минимуму болевые ощущения после тренировки, предотвращает скованность и восстанавливает длину мышц, улучшает эластичность и гибкость и подвижность.

Вся тренировка проходит под приятную  ритмичную музыку, имеет среднюю интенсивность  и прекрасно подходит людям с любым уровнем подготовки.

evolution37.ru

Степ-аэробика

Если вы желаете заработать прекрасную осанку, стройную талию и ноги, подтянутое тело, увеличить его пластичность и координацию, то лучше степ-аэробики придумать что-то трудно.

Степ-аэробика — это разновидность аэробной (или кардио) тренировки, основой которой являются шаги под музыку и использование специального спортивного снаряда — степа. Степ представляет собой небольшую крепкую платформу, напоминающую отдельно стоящую ступеньку или низкую, короткую, широкую скамью. Ее высоту можно изменять, тем самым индивидуально настраивая уровень нагрузки в соответствии с подготовленностью и вкусами тренирующегося человека.

Движения Степ-аэробики

Движения степ-аэробики построены вокруг подъемов и спусков со степ платформы. По интенсивности они приравниваются к бегу со скоростью 12 км/ч, но позволяют получать эту нагрузку, не выбегая из тренажерного зала. Основные движения комбинируются с дополнительными связками, часто с элементами танца (иногда достаточно сложными). Нагрузка на плечевой пояс обеспечивается небольшими гантелями.

Во время степ-тренировки достаточно активно работают мышцы спины и бедер, икры и ягодичные мышцы. Но в первую очередь любая кардионагрузка рассчитана на укрепление сердца. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы пульс во время тренировки находился в “безопасной зоне”. Занятия степ-аэробикой обычно проводятся под музыку, ритмичность которой составляет около 130 ударов в минуту, что примерно соответствует средней частоте нормального для такой тренировки сердцебиения.

Занятия на степ-платформе – прекрасное средство сжечь лишние калории. За одно занятие уходит от 250 до 400 Ккал!

Для занятия в одиночестве ничего особенного не нужно: купить степ-платформу или сколотить скамейку и включить музыку может каждый. Однако, как показывает практика, ничто не сравнится с энергетикой групповых занятий, так что если вы только знакомитесь со степ тренировками, хотя бы попробуйте посетить фитнес клуб — Вам наверняка понравится.

Нагрузка

Степ-аэробика сочетает в себе элементы кардио- и силовой тренировки, обеспечивая быструю потерю веса, гармоничное развитие всех мышц, формирование красивой осанки. Степ улучшает форму ног, эффективно убирает целлюлит, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу. Это один из самых быстрых способов “сделать талию”.

Техника

Секреты правильной техники не являются тайной, однако практика показывает, что их знают не все:

1. Во время занятия двигаться надо мягко, не дергаясь и не выпрямляя резко колени.
2. Ступая на степ и спускаясь с него, надо избегать движения на носках.
3. Стопу старайтесь ставить на пол и на степ платформу целиком.
4. Избегайте широких шагов при спуске со степа, а подъем осуществляйте за счет работы ног, а не спины.
5. Спину необходимо держать прямо, дыхание — стабильным, а живот — подтянутым.
6. Не забывайте работать не только ногами, но и руками.

Так как занятие достаточно продолжительное и заставит вас в прямом смысле как следует попотеть, выпейте за полчаса-час до тренировки пару стаканов чистой воды и держите неподалеку от себя бутылку для утоления жажды между упражнениями.

Занятия степ-аэробикой

Каждое занятие обычно начинается с представления тренера и присутствующих. Сама тренировка длится около 45 минут и делится на несколько частей: WARM UP — пятиминутную разминку, во время которой вы разогреваете мышцы легкой нагрузкой; PRE-STRETCH — предварительную растяжку, чтобы подготовить “спящие” мышцы и связки; CARDIO — основную аэробную часть, работу со степ платформой, которая занимает до 35 минут; COOL DOWN — заминку, успокоение дыхания и сердечного ритма.

Основная часть урока занимает 20-30 минут для начинающих и 40-45 минут для продвинутых. Этого вполне достаточно, чтобы получить так необходимую худеющим физическую нагрузку.

Существует несколько разновидностей степа. Для начинающих – специальный курс низкой интенсивности. Пройдя его, можно переходить к высокоинтенсивным тренировкам. Главное их отличие в продолжительности аэробной части и сложности шагов.

Степ-платформа

Приподнятая на землей платформа используется в качестве опоры во время шаговых упражнений вверх и вниз. Высота степ-платформы регулируется в зависимости от интенсивности. Для новичков, например, степ-платформа имеет всего два уровня высоты: 10 и 15 см, а для продвинутых – 20 и 25 см.

Поверхность степ-платформы имеет специальное покрытие, которое обеспечивает плотное сцепление при движениях назад-вперед и из стороны в сторону, что максимально предотвращает опасность скольжения и падений.

Как одеваться

Человек на уроке степа здорово потеет, поэтому ваши одежда и обувь должны быть из специальных дышащих материалов. Не советуем покупать вещи из хлопка или хлопка с синтетикой. Они быстро пропитываются потом и превращаются в мокрый компресс на теле. К тому же, вещи из натуральных волокон после стирки быстро теряют форму и выцветают.

Лучше выбрать модели из высокотехнологичных “космических” материалов типа Tactel, Coolmax, Dry fit, Total или Supplex. (Название материала вы найдете на этикетке.) Их “изюминка” в том, что они мгновенно впитывают влагу и тут же ее испаряют. Трудно поверить, но как бы вы ни потели, ваше тело все равно остается сухим.

Купить надо майку с глубоким вырезом в подмышечной впадине, а не футболку. Последняя быстро придет в негодность от постоянного использования дезодоранта. Майку лучше выбрать подлинее – ниже талии, чтобы поясницу, не дай бог, не продуло, если вы окажетесь под вытяжкой кондиционера.

Женщинам с большим размером груди под майку надо надевать специальный спортивный бюстгальтер с эффектом поддержки. Иначе грудь от прыжков обвиснет. Будете в спортивном магазине, спросите совета у продавца. Сегодня можно встретить майки и футболки с эластичным внутренним топом, который хорошо поддерживает грудь. Однако полным женщинам все же рекомендуем спортивный бюстгальтер.

На занятия степом стоит одевать бриджи или укороченные прямые брюки. А вот в широких брюках тренироваться неудобно.

Особенно важно – правильно выбрать кроссовки. Экономить на обуви никак нельзя, так как почти все дешевые модели лишены супинаторов.

Начнем с того, что при занятиях степом противопоказаны беговые кроссовки на толстой негнущейся подошве и легкие спортивные тапочки. Выбирайте специальные кроссовки для аэробики.

Последний “писк” – система принудительной вентиляции стопы. Речь об эластичной пластмассовой решетке, ко- торая имплантирована в подошву. Аэробные кроссовки бывают высокие и низкие. Вам нужны высокие. Специфика степа в том, что прыжки перегружают голеностопный сустав.

Высокие кроссовки плотно обхватывают голеностоп и тем самым страхуют от травм. Поначалу можно тренироваться и в низких, но на продвинутом уровне, где много сложных хореографических элементов, высокие кроссовки – обязательное правило. Носки – только махровые! Они должны быть подлиннее, чтобы высокие кроссовки не натерли вам ногу в области лодыжки.

Сразу после окончания тренировки, если вы собираетесь продолжить занятия в тренажерном зале или на другом уроке аэробики, весь свой спортивный костюм надо сменить.

Упражнения

Новичкам, не посещавшим до этого регулярных занятий, лучше начать с соответствующей группы базовых движений: шагов на платформу и обратно с минимумом поворотов. Этот класс степ-уроков называется Step basic. Более продвинутый класс упражнений, Step advanced, становится доступен тем, кто уже способен выносить повышенную нагрузку и выполнять более сложные связки. Этот класс разделяется на два основных вида занятий: Dance step и Power step.

В первом, как можно догадаться, упор идет на усложнение танцевальных движений, вплоть до серьезной хореографии. Он наверняка придется по вкусу тем, кто любит посещать рейвы и оупенэйры и хочет повысить свою выносливость и подыскать новые движения. Тем более что не так давно появилось интересное сочетание Dance step с музыкальным сопровождением в жанре drum’n’base. Выполнять “па” высокой сложности и интенсивности под ломаный бит одновременно и сложнее, и интереснее.

Название второго вида тоже говорит само за себя. Основная цель Power step — чередование аэробной нагрузки с большими объемами силовых упражнений. Таким образом не только сбрасываются лишние килограммы, укрепляется сердце, дыхательная система и “вырисовывается” фигура, но и серьезно прорабатываются мышцы, которые вы хотите подтянуть.

Силовая Степ аэробика

На силовую часть (Floor work) отводится дополнительно до 15 минут времени, но сейчас большинство тренеров исключает ее из программы. Силовая аэробика состоит из упражнений на пресс, отжиманий и так далее. Затем идет завершающая растяжка (Stretch), которой занятие заканчивается. Не успеете оглянуться, от 400 до 500 килокалорий как не бывало!

Противопоказания

Степ-аэробика разрешена всем, кроме нетренированных людей старше пятидесяти лет и тех, кому ее запретили врачи. Все остальные могут смело начинать занятия. Но тренироваться необходимо правильно, иначе результатом будет не стройность и бодрость, а усталость и травмы.

Вопрос о том, вы за степ-аэробику или против, не стоит. Вот несколько фактов из мира степ аэробики:

• Степ аэробика является наиболее популярным видом аэробной нагрузки более чем в тридцати странах мира.
• Степ аэробика оказывает благоприятное влияние на суставы и осанку. Регулярные занятия могут предупредить остеопороз и артрит, возникающие обычно в условиях нехватки движения.
• Занятия степ-аэробикой положительно влияют на психику не меньше, чем на тело. У занимающихся резко снижается процент депрессий и неврозов.
• Существует более двухсот способов подъема и спуска с платформы.
• Наращивание высоты степа всего на пять сантиметров увеличивает нагрузку на 12%.
• По статистике, на каждую тысячу часов занятий степ аэробикой приходится всего одна травма.
• Эффект от занятий становится заметен всего через полтора месяца тренировок!

Нет ничего приятнее ощущения натруженных тренировкой мышц. Каждая дает о себе знать томной усталостью, которая перерастет в силу и красоту. Если вы не мечтаете набирать дополнительные двадцать килограмм мышц, а просто желаете заработать прекрасную осанку, стройную талию и ноги, подтянутое тело, увеличить его пластичность и координацию, то лучше степ-аэробики придумать что-то трудно.

Элементы и комбинации

Элементы степ аэробики

trenexpert.ru

Power step | Fox Fitness — Fox Fitness Тула

• Главная
• Программы
• Power step

Клуб Фокс Фитнес предлагает приобрести абонемент на посещение групповых тренировок Power Step в Туле. Занятия под руководством тренера помогут вам укрепить здоровье, стать стройнее и выносливее.

Что такое Power Step

Программа представляет собой один из видов степ-аэробики, включающий элементы кардио и силового тренинга. Для тренировок используются специальные регулируемые по высоте платформы. В основе упражнений лежат движения, имитирующие хождение по лестнице в сочетании с ритмичными аэробными движениями.

Занятие состоит из 4 частей:

• легкая разминка;
• упражнения на степ-платформе;
• силовые упражнения;
• заключительная разминка.

Тренировка проходит под энергичную ритмичную музыку в среднем темпе.

Достоинства программы

Power Step идеально подходит для тех, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. В процессе тренировки мышцы нижней части тела тонизируются и укрепляются, при этом упражнения отличаются щадящим воздействием на суставы и связки. Систематические тренировки положительно влияют на работу сердца, дыхательной системы и служат превосходной профилактикой артрита.

Фокс Фитнес — выгодно, комфортно, эффективно

Групповые занятия в нашем фитнес-клубе проводятся в просторных залах оснащенных современным спортивным инвентарем. Доброжелательная атмосфера и опытные сотрудники помогут расслабиться и настроится на результативную тренировку. К вашим услугам предлагаются медкабинет и комната для активного отдыха детей. Своим клиентам мы предоставляем привлекательные скидки, и возможность участвовать в выгодных акциях.

tula-fitness.ru

Степ аэробика для похудения дома

Содержание:

Принято считать, что занятия фитнесом – это тяжкий труд, который зачастую не приносит никакого удовольствия. Однако, не смотря на то, что порой они действительно могут быть очень утомительны, облечь их можно в крайне занимательную форму, позволив спортзалу дарить вам не только хорошую фигуру, но и самое настоящее вдохновение! Одной из таких форм по праву считается степ-аэробика.

Изобретение данного вида фитнеса присвоено Джине Миллер, чемпионке по бодибилдингу в Соединенных Штатах Америки, так как именно она первой включила базовые упражнения степ-аэробики в свое ежедневное расписание, восстанавливаясь после перенесенной травмы.

Джина не только на своем опыте убедилась в потрясающем эффекте, но и продемонстрировала его всем окружающим.

На данный момент степ-аэробика делится на следующие виды:

1. Power Step. Он помогает, как проработать мышцы во всем теле, так и обеспечить нагрузку на сердечно сосудистую систему.
2. Dance Step. Способен научить складывать шаги в танцевальные связки и красиво двигаться. Dance Step дает возможность худеть с удовольствием.
3. Step Interval. Идеально подходит тем, кто не может найти отдельное время на силовые тренировки и кардио. В совокупности с правильным питанием он прекрасно сжигает жир.

Особенности степ аэробики

Степ аэробика

Степ-аэробика – это особый вид аэробики, предполагающий выполнение всевозможных упражнений при помощи специальной платформы.

Английское слово «step» переводится как «шаг», что демонстрирует нам всю простоту занятий, основанных на самом элементарном человеческом действии: шаге.

Многие начинающие заниматься степ-аэробикой задают вполне логичный вопрос: чем она там хороша? Давайте рассмотрим эту тему внимательнее:

• Чтобы начать заниматься этим видом аэробики, нужно минимум финансовых вложений. В принципе, даже если у человека нет средств на покупку специальной платформы – не беда, ее можно заменить любой пластиковой или деревянной скамьей.
• Заниматься степ-аэробикой можно в домашних условиях, и дело за местом вовсе не встанет. Не нужно выделять под нее целую комнату, хватит даже места на балконе.
• Степ-аэробика подразумевает не только занятия в зале, в большой компании, но и дома, стоя перед монитором компьютера. В интернете полно видеокурсов, способных помочь новичкам.
• Ее по праву считают одним из самых эффективных средств для похудения. Степ-аэробика не только быстро сжигает лишние калории, но и укрепляет мускулатуру.
• Этот вид фитнеса прекрасно влияет на общее состояние организма, а в частности на сердечно сосудистую систему.

Польза степ-аэробики для похудения

Специалисты утверждают, что степ-аэробика необычайно эффективна для похудения.

Обуславливается это высоким уровнем нагрузки, бодрым темпом занятий и специальной хореографией. Часовое занятие степ-аэробикой смело можно прировнять к подъему на 1200 этаж!

Единственная претензия к этому виду фитнеса заключается в том, что он не корректирует фигуру. Именно поэтому, если у вас серьезные проблемы (к примеру, чрезмерно развитые плечи или очень узкие бедра), то степ-аэробика не принесет никакой пользы. Она необходима исключительно для общей коррекции фигуры и поддержания ее в желаемой форме.

Как заниматься степ аэробикой, чтобы похудеть?

Степ-аэробику лучше всего проводить перед зеркалом

Для того, чтобы занятия принесли желаемый эффект, необходимо выбрать как минимум два урока классической аэробики. Основная цель занятий должна заключаться не только в повышении уровня расхода калорий, но и обеспечении должной нагрузки на сердце.

Для повышения эффективности занятий рекомендуют избегать приема пищи за два часа до начала тренировки и в течение полутора часов после нее.

Многие тренеры призывают заниматься по два раза в неделю, а в остальные дни уделять внимание растяжке и дыхательной гимнастике.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика для похудения – это и румба, и хип-хоп, и латина, и танец живота. Пожалуй, сложно найти какой-либо вид танца, на основе которого до сих пор не разработали фитнес-класс.

Танцевальная аэробика

Преимущества танцевальной аэробики очевидны:

• вы не будете прерывать занятия, в результате чего достигните эффекта намного быстрее;
• танцевальная аэробика, в отличие от всевозможных «па», разучиваемых в танцевальных классах, включает в себя не только танцевальные движения, но и силовые нагрузки, которые, пусть и не способны кардинально изменить форму тела, но с легкостью подтянут проблемные зоны;
• самый главный плюс танцевальной аэробики заключается в том удовольствии, которое получают «спортсмены».

Упражнения степ-аэробики и техника их выполнения

Упражнения включают в себя танцевальные движения, элементы восточной гимнастики и самые банальные движения, которые мы выполняем «автоматически».

На самом деле, если обобщить все упражнения, то становится очевидным тот факт, что степ-аэробика представляет собой своеобразную смесь ходьбы по лестнице и традиционной формы аэробики. Любой тренер скажет, что это действительно все очень просто, достаточно уметь шагать!

• Поставьте правую ногу на специальную платформу, при этом согнув левую в колене. После чего подтяните ее вверх и поставьте на пол, рядом с левой. Повторите это упражнение в быстром темпе несколько десятков раз, начиная попеременно то с правой, то с левой ноги.
• Поставьте на степ-платформу правую ногу, следом левую. Сойдите с платформы в той же последовательности. Важно, чтобы ваши движения были в том же ритме, что и играющая фоном музыка.
• Согните в колене правую (или левую ногу). Вторую слегка приподнимите над поверхностью пола и опустите. Повторите упражнение, но уже с другой ноги.
• Поставьте на степпер левую, а затем и правую ногу, после чего опустите сначала правую, а потом левую.

Повторять в ускоренном темпе несколько десятков раз.

Видео упражнения

Упражнения. Тренер: Михаил Гурьев

Степ-аэробика (продвинутый уровень). Тренер: Олегом Чайковский

Секреты, полезные советы и рекомендации

Заниматься стер-аэробикой можно как в переполненном фитнес зале, так и дома, стоя перед телевизором, ведь необходимый минимум для занятий найти не так уж и сложно.

Если вы решитесь на домашние тренировки, то позаботьтесь о приобретении качественного видео-урока.

Не забывайте, что нагрузку нужно дозировать, а не «бросаться в омут с головой». Распределяя ее, всегда помните про собственные желания и самочувствие.

Какой бы эффективной не была степ-аэробика, она, как и любые физические упражнения, имеет ряд противопоказаний:

• Быстрый темп занятий противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями, а также тем, кто имеет проблемы с повышенным давлением и суставами.

Интересные факты

• стоит знать, что на данный момент существует не менее двухсот вариаций подъема на платформу и спуска с нее;
• статистика утверждает, что занятия степ-аэробикой считаются одними из самых безопасных: на тысячу часов тренировки приходится всего одна травма;
• визуальный эффект от тренировок становится заметен уже через месяц-полтора интенсивных занятий;
• один час тренировки позволяет сжечь от трехсот до пятисот калорий;
• ученые доказали, что степ-аэробика благотворно влияет на лечение артрита, который, как правило, вызван недостатком подвижности;
• этот вид фитнеса развит и практикуется более чем в пятидесяти странах мира;
• систематические занятия позволяют снизить уровень нервозности;
• увеличение высоты платформы на пять сантиметров увеличит нагрузку на двенадцать процентов;
• выполненную от начала и до конца программу степ-аэробики можно прировнять к двадцати километрам бега;
• тренировка бразильских футболистов начинается именно со степ-аэробики.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы практиков

Ирина:

«Ходила на степ-аэробику в течение месяца (два раза в неделю), занималась с хорошими тренерами. Могу с полной уверенностью сказать, что это дало свои плоды. Я не только похудела почти на пять килограмм, но и «прокачала» свою выносливость. Теперь с легкостью поднимаюсь на тридцатый этаж, даже ни разу не пожаловавшись.

Однако, стоит признать, что занятия давались не так легко, как казалось вначале, после тренировки чувствовала себя выжатым лимоном, мечтая рухнуть на диван. Спасибо тренеру, она не позволяла мне это делать, вынуждая отдыхать при помощи йоги.

Ирина: 

«Если честно, то мне степ-аэробика в чистом виде не подошла. Активный ритм, который поддерживается на протяжении 50-60 минут, оказался для меня пыткой, так как уже после первых десяти минут подскоков и шагов я поняла, что ужасно хочу домой. Тренер посоветовала попробовать аэробику в воде (на которой я и остановилась).

Елена:

«Занимаюсь степ-аэробикой уже 12 лет. Проверила на себе, что она прекрасно моделирует талию и увеличивает выносливость сердца. Хотя новичкам ужасно тяжело, этого не отнять. Упражнения в степ-аэробике на любителя, но, если захотеть, то со временем можно привыкнуть ко всему, был бы стимул!».

Таким образом, становится очевидным, что степ-аэробика – эффективный способ борьбы с лишним весом, который не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и улучшит общее состояние организма. Совмещая аэробику с правильным питанием и следуя нашим советам, вы сможете за короткое время достичь желаемых результатов.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Power step вернет тебе стройные формы

Power step вернет тебе стройные формы © vedmochka.com

Power step — это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на  степ-платформе и силовой нагрузки (упражнений с гантелями).

— Power step – это прекрасная возможность  избавиться от лишнего веса. При этом жир не перерастает  в объемную мышечную массу и твое тело не приобретает очертания  начинающей культуристки. Наоборот – ты становишься стройнее и изящнее, — рассказывает тренер одного из столичных клубов Динара Красовская.- Этот вид тренировки  появился у нас относительно недавно и сразу же стал популярным среди девушек и женщин, которые следят за своей фигурой.

Power step рекомендован тем, кто желает добиться пластичности, гибкости, улучшить координацию движений,  повысить мышечный тонус, общую выносливость, быстроту, а также развить скоростно-силовые качества и укрепить сердечно-сосудистую систему

Обрати внимание на то, что одежда для тренировки должна быть максимально удобной.  Лучше всего подойдут футболка или майка, бриджи, лосины или укороченные брюки (длинные штаны неудобны, потому что на них можно случайно наступить и упасть). На ноги лучше обуть легкие кожаные кроссовки, мокасины или чешки. Тяжелая обувь может утяжелять прыжок, и ты устанешь в первые 10 минут, а выдержать надо целых 60!

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net

Степ Аэробика — что такое Step Basic: польза от занятий и противопоказания

Лишь непосвященному человеку может показаться, что занятия степ-аэробикой скучны и однообразны. Побывав всего на одной тренировке, можно кардинально поменять свое мнение. Ведь базовая степ-аэробика или step basic – это разновидность фитнеса, помогающая не только избавиться от лишних килограмм и сформировать красивое, подтянутое тело, но и дающая невероятный заряд бодрости и отличного настроения!

Что из себя представляет Step Basic?

Данное направление аэробных нагрузок было разработано фитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталась восстановить колено после полученной травмы. Вместо тренажера она использовала обычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения. Ощутив, насколько эффективными они оказались, Джина создала целый комплекс для работы на возвышенности, тем самым заложив основу Степ Аэробики.

Степ-аэробика представляет собой удачное сочетание аэробных и силовых упражнений на платформе разного уровня высоты, которые выполняется под энергичную музыку.

Необходимым снарядом для проведения тренировок является платформа, к которой предъявляются особые требования. Она должна быть прочной, устойчивой и достаточно широкой, чтобы человек любого роста и комплекции мог без проблем встать на нее обеими ногами. Что касается высоты, то здесь уже все зависит от поставленных целей и уровня подготовки: чем выше платформа, тем эффективнее будут упражнения, но и тем сложнее будет их выполнение.

Какие мышцы прорабатываются?

Степ-аэробику можно смело назвать универсальной тренировкой, ведь в ней задействованы элементы хореографии, силовые и кардиоупражнения, и при этом занятия проводятся в игровой форме под ритмичную музыку.

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты. Этот вид фитнес-практики является невероятно динамичным, калории сжигаются очень быстро; дополнительным же бонусом является проработка основных групп мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы и заметное увеличение выносливости всего организма.

Поскольку основная нагрузка идет на нижнюю часть тела, то, вполне естественно, больше всего работают ноги, в частности, мышцы бедра и икроножные мышцы. При этом следует помнить, что чем выше платформа, тем сильнее будет удар об пол, и тем большая нагрузка будет на ноги. Соответственно, мышцы в результате таких тренировок станут более рельефными и подкаченными, с красивой формой. Если же цель – уменьшить ноги в  объеме, то свой выбор стоит остановить на невысокой платформе.

Однако в степ-аэробике задействованы не только ноги: руки двигаются согласованно со всем телом и также получают свою долю нагрузки, особенно, если тренер решает привнести элементы силовой тренировки и предлагает взять в  руки небольшие гантели.

Еще одним неоспоримым плюсом является отличная координация движений, поистине королевская осанка и летящая походка!

Каков должен быть уровень подготовки для Степ Аэробики?

Занятия степ-аэробикой доступны абсолютно всем, не зависимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Однако в них кроется подвох, к которому следует подготовиться заранее. Начинающим спортсменам Step может показаться весьма захватывающим занятием, однако уже во время первой тренировки весь запал угасает, и желания прийти еще раз уже не возникает. Все дело в том, что для данной фитнес-практики характерны быстрые движения, которые сложно повторить с первого раза. Если новичку «повезло попасть» в более опытную группу, придется привыкать и приспосабливаться – через пару занятий придет уверенность, и движения будут получаться гораздо лучше.

Идеальным же вариантом для людей со слабой физической подготовкой станут специальные группы для начинающих, где все вместе осваивают тонкости степ-аэробики.

Какой инвентарь необходим?

Для занятий Step Basic необходима специальная платформа, которая внешне выглядит как небольшая переносная ступенька. Она бывает разных размеров, а высота может варьироваться от 10 до 30 сантиметров.

Степ-платформа может быть одно-, двух- или трехуровневой, в зависимости от сложности планируемой тренировки. При этом модели могут быть как с фиксированной, так и с  регулируемой высотой.

Как правило, качественный инвентарь для занятия степ-аэробикой изготавливается из прочного пластика с уплотненной или прорезиненной поверхностью. Это необходимо для того, чтоб во время выполнения упражнений не соскальзывали ноги.

Выбор обуви для тренировок

Фитнес-практика Step Basic подразумевает большую нагрузку на ноги, в частности, на голеностоп. Именно по этой причине ни в  коем случае нельзя надевать на тренировку чешки, носки, мокасины или балетки – любую мягкую обувь без надежной фиксации стопы.

Единственный приемлемый вариант для занятий – удобные кроссовки с высокой подошвой (1 – 2,5 сантиметра) и хорошей амортизацией. Только такая обувь сможет взять на себя основную часть нагрузок при ударах ноги об пол или платформу, защитив позвоночник от перенапряжения.

Можно ли заниматься Step Basic дома?

Степ-аэробика не имеет никаких ограничений в виде сложных тренажеров или особых условий для проведения тренировок. Именно по этой причине занятия можно проводить и в домашних условиях, необходимо лишь приобрести платформу и с удовольствием заниматься в спокойной обстановке.

Чтобы занятия проходили без каких-либо казусов, необходимо достаточно просторное помещение для упражнений на степ-платформе, свободное время (около 1 часа) и, естественно – желание заниматься!

В настоящее время в интернете можно найти массу видео-уроков как для начинающих, так и для более продвинутого уровня. Но если нет уверенности в своих силах, первое время лучше походить на групповые занятия, чтобы разобраться, что к чему, а затем приступать к самостоятельным тренировкам.

Противопоказания

Не смотря на всю очевидную пользу данной фитнес-практики, все же существует ряд противопоказаний к ней, среди которых выделяют:

• любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с позвоночником;
• гипертония;
• хронические болезни почек и печени;
• проблемы с суставами ног.

При любых сомнениях касательно своего здоровья, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем с самочувствием. Чтобы быстро освоить технику Step Basic, можно записаться на специализированный фитнес-тур, получив возможность позаниматься с грамотным и внимательным тренером.

protrip.ru

Step Power

Занятие Step&Power (Power Step, степ + сила) – это аэробно-силовая тренировка высокой интенсивности, где чередуются активные упражнения на степ-платформе и силовая нагрузка с применением отягощений – гантелей, бодибаров и другого фитнес-оборудования.

Тренировка Степ Пауэр это отличная возможность избавиться от лишнего веса, повысить координационные навыки, общую выносливость и скорость, укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Желаете стройные ноги и талию? Вам на Step&Power в фитнес-клуб Данс-Холл!

Занятие проходит в зале групповых программ под энергичную музыку. Мы рекомендуем этот урок всем, кто знаком с базовыми шагами степ-аэробики, техникой их выполнения и соединения в комбинации. Аэробная часть программы повысит ваш пульс, задаст общее настроение и тренировочный драйв. Силовая часть занятия  – проработка мышц в проблемных зонах с помощью различных отягощений. Для закрепления результата — растяжка и восстановление сердечного ритма в конце занятия. 

Совет – выбирайте максимально удобную одежду для занятий, которая не будет сковывать ваши энергичные движения. Обувь должна хорошо держать голеностоп и по возможности иметь амортизационную подошву – это поможет избежать случайных травм и ненужной нагрузки на коленные суставы. 

Фитнес-клуб Данс-Холл оборудован всем необходимым для проведения занятий Step&Power. Вам обязательно понравится эта зажигательная  тренировка с опытным инструктором в самом центре Екатеринбурга!

www.dance-hall.ru

Групповые занятия фитнесом в Харькове, занятия фитнесом группой

Групповые занятия

В фитнес-клубе «Аура» на Салтовке расположены три зала для групповых тренировок. Все три зала имеют специальное напольное покрытие, которое поглощает 45% нагрузки на коленный сустав, поэтому вы сможете тренироваться у нас максимально эффективно и комфортно.

Опытные тренеры помогут вам добиться желаемого результата, проконсультируют по видам аэробики и подберут оптимальный режим нагрузки.

На ваш выбор представлены следующие групповые занятия.

Силовые программы

Body Pump – класс, направленный на проработку всех мышечных групп с сипользованием специальных штанг для фитнеса. В программу включены не только классические силовые упражнения, но и упражнения функционального характера. Занятия Body Pump позволяют без увеличения объема мышц развить мышечную выносливость и избавиться от лишних килограммов. Этот класс пользуется популярностью у людей с самым разным уровнем физической подготовки за счет того, что нагрузку можно легко отрегулировать весом используещегося спортивного снаряда.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального и подготовленного уровня

Functional Training – комплексная тренировка, направленная на развитие мышечной силы, улучшение выносливости и координации. Класс направлен на равномерную проработку всех мышечных групп, включая глубокие мышцы-стабилизаторы. Functional – прекрасный способ «построить» тело, максимально приспособленное к повседневной жизни.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для подготовленных

TRX – вид тренировок с использованием специальной системы подвесных петель. Принцип работы TRX заключается в использовании человеком собственной массы тела в процессе занятий, что является самым безопасным видом тренинга. Во время тренировки, кроме основных мышц, подключаются и мышцы-стабилизаторы, в результате чего развивается координация, гибкость, сила и выносливость.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для среднего уровня подготовки

Body Power – силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп с акцентом на проблемные зоны. Целью занятий Body Power является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего мышечного рельефа, в том числе и за счет сжигания избыточного подкожного жира. Во время тренировок используется спортивное оборудование: фитболы, фитнес-штанги, гантели.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Low Power – силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп. Прекрасно подходит для начинающих, поскольку на протяжении тренировки сохраняется низкая интенсивность и много внимания уделяется разучивания техник упражнений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

ABL+Stretching – класс, сочетающий в себе силовые упражнения для всех мышечных групп с акцентом на мышцы ягодиц, ног, брюшного пресса и растяжку. Во время тренировок не только активно сжигаются калории, укрепляется сердечно-сосудистая система, но и повышается гибкость мышц ног, подвижность суставов. Вторая часть тренировки представляет собой стретчинг – увеличение гибкости мышц ног и подвижности суставов.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Программы Mind Body

Stretching – комплекс упражнений, направленный на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Занятия стретчингом помогут вам повысить эластичность мышц, улучшить координацию движений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Pilates – самая безопасная фитнес-программа. Она позволяет укрепить крупные и мелкие мышцы, развить гибкость, улучшить осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса, научиться правильному дыханию, придать движениям тела грациозность и пластичность. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Fitness Mix – комплекс кардио-силовых упражнений, направленных на проработку всех мышечных групп и укрепление сердечно-сосудистой сисетмы. Класс, вобравший в себя все основные направления фитнеса. Занятия проходят с использованием различного оборудования (фитнес-штанги, гантели, фитболы).

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

BUMS+ABS – высокоэффективная тренировка для максимального воздействия на мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса. Тренировки проходят с привлечением дополнительного оборудования (степ-платформ, гантелей и прочего).

• Длительность – 45 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

BUMS – тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц с использованием дополнительного оборудования.

• Длительность – 35 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

WELLNESS FIT – комплексная тренировка, состоящая из мягкой силовой нагрузки на все мышечные группы с элементами функционального тренинга и глубокого стретчинга. Занятие направлено на придание мышечного тонуса и одновременно увеличение гибкости

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Yoga-Fit – синтез двух направлений – фитнеса и йоги. Это направление разработано специально для фитнес-клубов с целью стать более доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки. Фитнес-йога – это баланс между телом и разумом, возможность обрести хорошую физическую форму, развить концентрацию, улучшить душевное состояние, повысить сопротивляемость стрессам.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Аэробные программы

Step lev. 1 – степ-аэробика первого уровня, направленная на обучение базовым шагам и составлению из них простейших комбинаций. Класс развивает кардио-респираторную систему, укрепляет мышцы ног, а также за счет партерной части придает мышечный тонус.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

Step&Dance уровень 1 – аэробный урок с использованием step-платформ. Введение в степ-аэробику, изучение базовых шагов и их комбинаций. Занятия направлены на проработку мышц ног и ягодиц, а также укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

Step&Dance уровень 2 – аэробный урок с использованием step-платформ. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в более сложные комбинации. Класс направлен на проработку мышц ног и ягодиц, а также на развитие координации движений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для подготовленных

Interval aerobic – комбинация силовой и кардио нагрузки, направленная на достижение сразу нескольких целей – придания мышечного тонуса и развитие силовой и кардио выносливости. Вследствие чередования промежутков высокоинтенсивной и низкоинтенсивной работы происходит активное жиросжигание.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для подготовленных

Танцевальные программы

Zumba® FITNESS – танцевальный фитнес-класс, в основе которого лежат латинские и мировые ритмы. Аэробная интервальная нагрузка обеспечивается за счет ритмичных движений, выполняемых под разнообразные мелодии: музыка сочетает реггетон, фламенко, меренге, танцевальные ритмы хип-хопа, fusion, belly dance и других динамичных направлений. Высокая скорость и интенсивность тренировок способствует эффективному похудению и даже помогает скорректировать фигуру. Только представьте, всего за час занятий можно сжечь до 900 килокалорий! Занятия позволяют не только с головой погрузиться в зажигательную атмосферу танцев, но и улучшают работу сердца и в целом благотворно влияют на организм. Тренировки Зумба фитнес обязательно придутся по вкусу тем, кто любит фитнес-программы, которые мотивируют, вдохновляют, заряжают энергией и помогают раскрепоститься.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

В фитнес-клубе «Аура» представлены наиболее актуальные фитнес-программы. Ждем вас на тренировках!

• Персональный тренер

  Если вы хотите заниматься максимально эффективно, то рекомендуем воспользоваться услугами персонального тренера. Индивидуальные занятия фитнесом позволят тренеру составить удобный для вас график тренировок и разработать программу занятий с учетом всех особенностей вашего организма и спортивных предпочтений.

• Лучшее оборудование

  Все занятия проводятся с привлечением современного оборудования (фитболы, степ-платформы, гантели, фитнес-штанги). Это позволяет достигнуть лучшей проработки всех групп мышц без малейшего вреда вашему здоровью.

Групповые программы | Фитнес-клуб «Все Свои» в Красногорске

Aerobic — кардио тренировка, включающая обучение  базовым шагам классической аэробики, использующая комбинации движений; рекомендуется для начинающих и всех уровней подготовленности.

Bosu — тренировка позволяет делать упор на различные виды нагрузок: от силовых до кардио. Bosu способствует укреплению мышц пресса и спины, развивает чувство баланса и координацию движений.

Fit Ball – тренировка на «швейцарских мячах» для развития силы и баланса

TAI-BO — это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки.

Step — Кардио тренировка с использованием степ-платформы,  урок состоит из базовых шагов,  используются не сложные по хореографии комбинации; урок рекомендован для начинающих.

Step Power — Степ-аэробика среднего уровня сложности, использует комбинации шагов на развитие координации; рекомендуется для подготовленных.

BUMS+Stretching — Силовая тренировка для мышц ног и ягодиц. Состоит из двух блоков:силовой и стретчинг.Подходит для любого уровня подготовки.

Super Sculpt — силовая тренировка для всех групп мышц, с использованием различного оборудования, направленная на уменьшение жирового компонента; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

PUMP — Это целостная система низко-ударной тренировки с использованием облегченной штанги. Благодаря PUMP прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела.

Lower Body — Программа для тренировки мышц ног и брюшного пресса; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Stretching — Тренировка с использованием специальных упражнений на растягивание, развивающих эластичность мышц, сухожилий. Является прекрасным средством для профилактики травматизма

Functional training — тренировка построена по принципу постепенного включения в работу максимального количества мышечных групп и сочетания различных режимов работы. В ходе занятия оказывается комплексное воздействие на все системы организма.

Здоровая спина — это специальная, лечебно-оздоровительная программа, основная задача которой — это помощь людям в борьбе с некоторыми заболеваниями позвоночника (сколиозом, чрезмерным кифозом и лордозом, остеохондрозом любого отдела позвоночника, истончением межпозвоночных дисков, слабостью мышц спины, чрезмерным их напряжением, изменением осанки) и нейтрализация вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

ABS + Stretching — Урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

All Body Training — комплексная тренировка, на основе элементов степ-аэробики, упражнений силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования.

Mixdance — урок зажигательных танцев, в котором вас научат всем базовым элементам современных танцев. Вы сможете незаметно переходить от одного стиля к другому, сочетая экспрессивные движения с красивыми связками.

Belly Dance — это совокупность движений бедер, брюшных мышц и плеч. Этот танец объединяет в себе мощную жизнеутверждающую энергию телодвижений и завораживающую магию ритма восточной музыки. Значительная роль в этом танце принадлежит мимике, жестам, артистизму.

Pilates — Тренировка по методу Д.Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза,с использованием дополнительного специального оборудования.

Yoga — Тренировка, состоящая из специальных упражнений, направлена на гармонизацию души и совершенствование тела; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Расписание групповых занятий — Фитнес Центр «Фитнес Парк» Орск

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
9.00	Body- balance (2) Оксана Н	Yoga (2) Оксана Н	Aqua (б) Оксана Н	Здоровая спина (2) Оксана Н	Пилатес (2) Оксана Н
9.30	Силов.Класс (6) Оксана		Upper body (6) Оксана		Силов.Класс (6) Оксана
10.00	Roller training (7) Оксана Н	Belly dance I (2) Оксана Н	Roller training (7) Оксана Н	Fly yoga (7) Оксана Н	Roller training (7) Оксана Н		Фитбол (2) Светлана
10.30	Yoga -Therapy (7) Оксана Н(90)		Yoga –Therapy (7) Оксана Н (90)		Yoga -Therapy (7) Оксана Н (90)
11.00		Super stretch (5) Оксана Н		Super stretch (5) Оксана Н		Zumba fit. (6) Оксана Н	Разумное тело (2) Светлана
12.00	Hot iron (6) Инесса	Фитбол (2) Наталья	Iron cross (6) Инесса		Hot iron (6) Инесса	Power Flex (6) Наталья	Super sculpt (6) Наталья
						Здоровая спина (2) Оксана Н
13.00	Разумное тело (2) Светлана		Biotonic (2) Cветлана		Разумное тело (2) Светлана		Splits Stretch (2) Наталья
17.30	Fly yoga (7) ОксанаН		Fly yoga (7) ОксанаН		Yoga intens. (7) Оксана Н(90)
18.00	Круг. тренировка (2) Оксана	Hot iron (6) Инесса	Low body (6) Оксана	Jumping (6) Оксана	Hot iron (6) Инесса
	TRX (6) Инесса	Lady’s dance (2) Снежана		Lady’s dance (2) Снежана	F-training (2) Оксана
18.30	Stretch (7) Оксана Н	Разумное тело (7) Светлана	Power Flex (5) Наталья	Aqua (б) Светлана
			Yoga- soft (7) Оксана Н
19.00	Super sculpt (6) Наталья	Латина (2) Снежана	Upper body (6) Оксана	Латина (2) Снежана	Cycle (5) Оксана
	Skipping (5) Оксана			Stretch (6) Оксана	Stretch (7) Оксана Н
19.30		Aqua (б) Светлана	Stretch (5) Наталья	Разумное тело (7) Светлана
20.00	Фитбол (2) Наталья	Stretch (2) Снежана		Stretch (2) Снежана
		Бойцовский клуб (1) Салават		Бойцовский клуб (1) Салават

Печать

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

АЭРОБИКА

Dance aerobic (55 мин) — тренировка в танцевальном темпе. Нагрузка на крупные группы мышц. Способствует укреплению сердечной системы, улучшает координацию и осанку.

Dance step (55 мин) — танцевальная программа в быстром темпе на степ- платформе с использованием силы и выносливости.

Step I (55 мин.) – обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы. Класс рекомендован для начального обучения.

Cycle ( 55 мин.) – беспрерывная езда на велотренажере под ритмичную музыку. Можно «проехать» по равнинам, горам, пустыням и при этом сжечь калории, укрепить мышцы и получить массу удовольствия. Класс рекомендован для среднего уровня подготовки.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

Upper Body (55 мин.) – силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Класс рекомендован для среднего уровня подготовки

Interval tren. (55 мин) — чередование кардио и силовой нагрузки с использованием различного оборудования

Iron cross (55 мин) — система тренировок для продвинутых или прошедших Hot iron I, II, но позволяющих достичь суперрезультатов

Low Body (55 мин.) – класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Hot Iron (55 мин.) – программа на силу и выносливость, «побочным» эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Занятие с мини-штангой.

Pump(55 мин.) – синтез силовой и аэробой тренировки с использованием специальной штанги одного веса .

Фитбол(55 мин)- программа на французских мячах. Силовая и кардио нагрузки на все группы мышц.

Strong body (55 мин.) — силовой класс с использованием различного оборудования.

Power class (55 мин) — силовая тренировка с отягощением, являющая собой увеличение силы мышц, формирование фигуры за счет увеличения мышечной массы.

MIND & BODY

Yoga–Therapy (55 мин.) — направление йоги, основанное на аштанга-йоги, основной целью которого является вытяжение позвоночника и развитие силовой выносливости мышц.

Yoga-Soft (55 мин.) – практика древних асан помогает развить гибкость, укрепить мышцы и исправить осанку. Спокойная музыка и плавность движений с дыхательными упражнениями помогут снять стресс, укрепить сосуды, нервную систему. Класс рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Разумное тело (55 мин.) – урок общей направленности с возможным применением оборудования. Класс учитывает возрастные особенности прекрасных дам.

Biotonic (55 мин.) – необычная тренировка включает элементы йоги, пилатеса и функционального тренинга. Способствует формированию идеальных, гармоничных пропорций тела. Включает силовые упражнения, упражнения на растяжку и координацию. Обладает антистрессовым эффектом. Трехкратное повторение делает занятие приятным и неутомительным.

Stretch (55 мин.)- занятие для всех уровней подготовленности, направленное на растягивание и расслабление мышц всего тела.

Fitness balance(55 мин)- простые движения из пилатеса, йоги и стрейчинга в умеренном темпе. Athletic stretch— это доступная гибкость в сочетании с тонусом мышц. Невероятно простая комбинация плюс интересные сочетания.

Super stretch(55 мин)- растягиваем более глубокие мышцы кора, более глубокое расслабление мышц всего тела.

Пилатес (55 мин) – система упражнений для всех частей тела. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильном выполнении. Укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс.

Калланетика (55 мин) — комплекс упражнений при которых задействуются все мышцы одновременно. Способствует ускорению обмена веществ, борьбы с остеохондрозом и болями в позвоночнике.

Fly yoga (55 мин) — ( йога в гамаках) это сочетание телесной практики, которая совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.

Суставная гимнастика(55 мин)- комплекс упражнений направлен на мышечный корсет и суставы нашего тела. Повышает гибкость и выносливость . Позволит освободить наш организм от избыточных солевых отложений.

Roller training — занятие с использованием специального оборудования (фитнес- ролл), направлено на снятие мышечного напряжения, боли в мышцах и спине, восстановления после силовой нагрузки, улучшения кровообращения и лимфотока, повышение упругости кожи и тонуса мышц.

АКВАФИТНЕС

Aqua energy(45 мин.) – освоение водной среды с использованием базовых движений аква-аэробики. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Aqua Power (45 мин.) – силовая тренировка на глубокой воде. Класс для подготовленных и начинающих с дополнительным оборудованием.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

F.training (55 мин.) – основной принцип функционального тренинга – адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации.

Intens. functional (55мин) — тренировка с собственным весом, напр. на проработку мышц стабилизаторов и улучшение физических качеств.

TRX-упражнения выпалняемые в разных плоскостях с использованием тренажера TRX. Класс направлен на улучшение силовой выносливости, кардиовыносливости, а так же взрывной силы.

КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА

Pro Jumping (55 мин.) — кардио и силовые упражнения с использованием
специального оборудования (батуты),направленные на снижение веса и
сжигание калорий. Благодаря амортизации на батуте, создается эффект воды, которая
выталкивает тело, а это снимает напряжение с поясницы и суставов.

Step & Power (55 мин.) – сочетание аэробной нагрузки на степ-платформе с силовыми упражнениями в партере, проработка мышц ног и пресса.

Skipping (55 мин.) – силовые и кардио упражнения высокой интенсивности с использованием специального оборудования: беспроводная скакалка. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Bellydance (55 мин) — танец живота с самого начала.

Lady’s Style (55 мин.) — танцевальный класс ‘ Кардио-стриптиза’. Пластика раскованной хореографии порождает свободу и красоту движения, позволяет почувствовать себя свободнее и увереннее.

Zumba (55 мин) — танцевальная фитнес программа. Ритмичные движения выполняются под специальную музыку.

Polle dance (55 мин) — танцевальное направление с использованием пилона ( шеста), сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики.

C-walk ( 55 мин) — стиль современного уличного танцевального направления, ориентированный на импровизированную работу стоп.

ЕДИНОБОРСТВА

Бойцовский клуб (55 мин.) – освоение техники бокса, представляющей собой совокупность приемов защиты и нападения, характерной особенностью которой является последовательность и рациональность движений.

Кардио тренировки в Казани от Alfa Gym

Кардио программы

Basic Class —  В основе программы освоение и правильное выполнение упражнений классической и степ-аэробики. Оптимально для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Подходит для людей всех уровней физической подготовки.

Aerobic — Кардио тренировка, включающая обучение базовым шагам классической аэробики, использующая комбинации движений; средний уровень интенсивности.

Classic Step — Кардио тренировка с использованием степ-платформы, включает обучение базовым шагам, использующая комбинации движений на развитие координации; средний уровень интенсивности.

Силовые программы

Low Body — Силовая тренировка для мышц ног и брюшного пресса; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Upper Body — Cиловая тренировка на мышцы верхней части тела; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

ABS — Урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Body Pump — Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело; рекомендуется для среднего уровня подготовленности.


Программа функциональных и смешанных тренировок

Functional Training — Комплексная функциональная тренировка, направлена на развитие координации, баланса, улучшение пропорций тела, укрепление крупных и мелких групп мышц, с использованием дополнительного оборудования; рекомендуется для людей среднего уровня подготовленности.

Power Ball — Комплексная функциональная тренировка, направлена на развитие координации, баланса, улучшений пропорций тела, укрепление крупных и мелких групп мышц, с использованием мяча «Фитбол»; рекомендуется для людей среднего уровня подготовленности.

Interval Class — Интервальный урок, чередующий и соединяющий силовую и аэробную нагрузку, с использованием Степ-платформы; высокая интенсивность; рекомендуется для подготовленных людей.

Танцевальные программы

Belly Dance — Восточные танцы (танцы живота), дарят особое духовное и телесное состояние. Завораживающая мелодия, волшебные порхающие руки, чарующие бедра, роскошные одежды и тонкий аромат. Эта танцевальная программа умение управлять любой частью своего тела, способность соединять телодвижения с музыкой; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Latina Dance — Танцевальный класс, использующий хореографию бальных танцев латиноамериканской программы. Умеренная аэробная нагрузка; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Dance Mix — Забудь об условностях! Основная идея класса свободного стиля – самовыражение! Сочетание различных танцевальных направлений: Ladys Class, House, Dancehall, R”n”B, Go-Go, Strip, Hip-hop, Wacking, Ragga и пр.; для всех уровней подготовленности.

Strip Dance — Танцевальный класс, дающий возможность двигаться более раскрепощенно и пластично. Для всех уровней подготовленности.

Zumba — Эта развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-программа с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле, способствует сжиганию калории, получению удовольствия от занятий.

Zumba Toning — Одна из самых популярных силовых фитнес-программ. Сочетает в себе танцы под зажигательные ритмы с дополнительным весом в виде гантель. Урок направлена повышение тонуса во всех целевых зонах, включая руки, пресс, ягодичные мышцы и бедра.

Lady-Style — это танцевальное направление, которое включает в себя смесь разнообразных танцевальных стилей: woman RnB, Go-Go, Ragga, Strip dance и других танцев. Направления Lady style проходят в довольно интенсивном режиме, что позволит научиться превосходно танцевать, достичь уверенности в себе, улучшить походку. Занявшись танцами Lady style, вы сможете блеснуть своей фигурой, своими отточенными танцевальными движениями. Занятия помогут не только уверенно чувствовать себя на танцполе, но и быть в прекрасной физической форме, так как на тренировках вас ждут активная разминка и растяжка!

Body&Mind программы

Pilates 1 — Комплексная тренировка, направленная укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника; для всех уровней подготовленности.

Pilates 2 — Тренировка пилатес с использованием оборудования. Корректирует осанку, развитие гибкости тела и делает мышцы сильными. Рекомендуется после посещения нескольких уроков Pilates 1.

Stretching — Программа сочетает в себе привычные упражнения на растяжку. Развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц; подходит для людей всех уровней подготовки.

Roll&Stretcing — Программа сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. Развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц. Подходит для людей всех уровней подготовленности.

Yoga — Гармонично сбалансированный комплекс физических и дыхательных упражнений (асан и переходов между ними). Занятия укрепляют мышцы, увеличивают подвижность суставов и позвоночника, стимулируют работу органов и систем организма, нормализуют обменные процессы, повышают иммунитет; для всех уровней подготовленности.

Body Balance – это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе.Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам. 

Единоборства

Boxing — Вид боевого искусства, включающий в себя, технику ударов руками и ногами, а так же изучающий передвижения и защитные действия. Для всех уровней подготовленности. 

$ Коммерческие уроки $

Strip/High Heels — Означает «высокий каблук» Этот стиль учит держат равновесие, развивает координацию движений, а так же укрепляет мышцы ног. Включает изучение стилей: GO-GO, JAZZ FUNK, VOUGE, WAACKING. 

Twerk(Booty Dance) — Направление в танце, в движениях которого активно используется работа ягодиц, бедер, живота и рук, при этом остальные части тела неподвижны.

Contemporary dance — Новое направление современного танца, который сочетает в себе элементы джаз модерна, восточных искусств движения(йога, тайцзи цюань,цигун) и классического балета.

Hip-hop — Это смесь энергии, задора и позитиа. Это не просто танец, а целая культура. Поэтому невозможно просто научиться танцевать хип-хоп, нужно жить этой культурой. В танцевальном стиле Hip-hop главное – качи и степы, движения корпуса и ног.

Jazz — Funk — Это танец, воплощающий энергию, эмоции, экспрессию и стиль и с каждым днем набирающий все большую популярность. Он представляет собой коктейль из множества танцевальных направлений. Можно использовать разные стили. 

Балетная гимнастика (4-6 лет).
Балетная гимнастика — это комплекс упражнений на растяжение мышц и связок, улучшения подвижности в суставах и развития специальных физических данных необходимых для занятий танцами. Балетная гимнастика включает в себя еще и элементы йоги, пилаттеса, стретчинга, силовых упражнений на укрепление мышц спины и пресса, а также упражнения на развитие пластики движения. 

Классическая хореография (6-10 лет). 
На занятиях классической хореографии обучают основным позициям рук и ног, правильной постановке корпуса, знакомят с профессиональной терминологией и историей    балета. У детей формируется эстетическое восприятие, развивается тело, они приобретают понимание ритма, музыки танца. Все движения в классическом танце основываются на выворотности- одного из важнейших качеств в классике, которое необходимо для любого  сценического танца. 

Тренера групповых программ

Ознакомиться с расписанием групповых программ, посмотреть видео урока вы можете здесь.

Amazon.com: Кэти Смит: тренировка Power Step: -, -: Фильмы и ТВ

Я купил этот DVD, потому что у меня была тренировка Power Step на VHS, и мой видеомагнитофон перестал работать. Но я вспомнил, что это была хорошая долгая тренировка, чего я и хотел. Они просто не составляют программы упражнений, как раньше!

В любом случае, я не большой поклонник бонусной тренировки, поэтому не буду тратить на нее много времени — просто не использую! Я попробовал это однажды и обнаружил, что это не так хорошо, как тренировка Power Step.Во-первых, просто не было адекватных инструкций / сигналов для настроения, как я привык к тренировкам Кэти Смит. Я чувствовал, что плыву по сторонам, что не умею хорошо следить за движениями. Это не нормально для меня и Кэти Смит тренировок. Я также не люблю, когда кардио-секции прерываются весами — поднятие тяжестей на таких DVD мне не совсем то, что мне нужно, и я бы предпочел заниматься силовыми тренировками самостоятельно. По крайней мере, пропустить эти сегменты на DVD намного проще, чем на кассете VHS!

Но перейдем к основной тренировке.Это, вероятно, моя вторая любимая тренировка Кэти Смит (после той, которая сейчас продается как «Timeless Step Workout»). Я чувствую, что есть адекватные инструкции (включая превью некоторых из более сложных ходов) и что реплики хороши.

Музыка — это то, что вы ожидаете от такой программы; не слишком громкий или неприятный, и он обеспечивает хороший ритм для перехода. Голос Кэти легко слышать поверх музыки. Набор не отвлекает, и все участники знают, что происходит — вы не поймаете кого-то на заднем плане, делающего неправильные движения.

Используется странная ступенька, что-то вроде трамплина. У меня нет ни одного из них, и я понятия не имею, где его найти. Я просто использую обычный шаг, и это нормально. Есть несколько способов изменить тренировку, чтобы сделать ее проще или сложнее. Проще: шаг опустить, руки опустить, не прыгать (вместо этого просто шагать). Сложнее: выше ступенька, все прыжки делай. Так что это поможет вам пройти через различные уровни физической подготовки. (Кроме того, основная тренировка разделена на три сегмента, поэтому вы можете выбрать большее или меньшее количество из них в зависимости от количества времени, которое у вас есть, и / или вашего уровня физической подготовки, или выполнять разные тренировки в разные дни, чтобы не скучать.)

С моей самой высокой ступенькой это довольно сложно. Я могу выжить, но потом меня побьют. Это то, что я хочу!

В любом случае, я делаю эту тренировку примерно раз в неделю в течение шести недель как часть моей общей фитнес-программы и вижу отличные результаты. Силовой степ, особенно высокий, сжигает тонны калорий. Кажется, это укрепляет и мои колени, потому что у меня с ними не так много проблем, как раньше. (Хотя, если у вас проблемы с коленом, сначала делайте это очень медленно.Ступать на высокую ступеньку может быть тяжело для колен.)

Если вам нравятся видео об аэробике 90-х и у вас есть ступенька, то это отличный вариант для добавления в вашу коллекцию. Хотя тренировка несколько устарела, она все равно отличная.

лучших шагов для аэробики и фитнеса

Получите отличную тренировку для сердечно-сосудистой системы с фитнес-ступеньками

Фитнес-ступеньки существуют с 1980-х годов и, в отличие от многих фитнес-увлечений, до сих пор остаются очень популярным и эффективным способом тренировки.Шаги упражнений, подобные шагам от Power Systems, чрезвычайно универсальны, предлагая сердечно-сосудистые тренировки с меньшей или высокой интенсивностью, упражнения с меньшей и высокой нагрузкой и надежные силовые тренировки — и мужчины, и женщины могут получить от своего режима физической подготовки именно то, что они хотят, включив в него шаги.
«Степ-класс» обычно включает в себя хореографию шаговых движений на возвышении под музыку. Тем не менее, шаги также используются отдельными спортсменами в качестве дополнения к другим занятиям фитнесом.Ступени обеспечивают поддержку при выполнении упражнений со свободным весом и таких упражнений с собственным весом, как приседания и отжимания. Они позволяют начинающим упражнениям упростить упражнение за счет опускания помоста, а подъем помоста увеличивает активность более опытных спортсменов.

Каковы преимущества использования степ-тренажеров?

Универсальность — большое преимущество. Как упоминалось ранее, снижение или повышение шага существенно влияет на интенсивность тренировки сердечно-сосудистой системы или на долю веса тела в упражнении для наращивания силы.Вы также можете добавить веса для рук и отрегулировать скорость музыки. Таким образом, вы можете постепенно наращивать интенсивность тренировок по мере продвижения. Платформы для упражнений также известны своей способностью сжигать калории, поэтому тем, кто хочет похудеть, неплохо было бы включить шаги в свой обычный распорядок дня. Наконец, аэробные степперы — универсальный магазин с точки зрения фитнеса: они нацелены на все тело, включая основные мышцы, стабилизирующие мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Какие типы упражнений я могу найти в компании Power Systems?

Оригинальная ступенька для фитнеса по-прежнему является популярным продуктом в Power Systems, и она поставляется с 4 подступенками для индивидуальных тренировок на высоту 4, 6 и 8 дюймов. Ступенька имеет прорезиненную деку и нескользящее дно. Шаг Freestyle Circuit Step — сложный шаг, разработанный для более опытных спортсменов, он выдерживает до 275 фунтов. Также можно приобрести отдельные подступенки, в зависимости от ваших потребностей. Для более крупных фитнес-центров храните шаги для упражнений в удобной тележке для хранения из ПВХ.Независимо от размера вашего помещения или типов тренажеров, с которыми вы работаете, Power Systems предлагает шаги, которые помогут дополнить ваше предложение оборудования.

Power Step Explosion

Power Step Explosion

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

1. Закрепите ремешок на прочном неподвижном предмете позади себя и наденьте ремешок на талию.Пройдите полностью вперед, чтобы убедиться, что ремешок не провисает.

2. Начните с спортивной трехточечной стойки, как если бы вы собирались отключиться от линии.

3. Взрываться вверх и вперед одновременно и выполнять один мощный шаг, преодолевая полное сопротивление повязки.

4. Мы рекомендуем выполнять 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу в силовых шагах с лентой.

Power Chop / Foot Fire Вариант

• Вместо того, чтобы делать один шаг мощности, вы можете выключить питание и рубить ступни, делая меньшие шаги мощности, прежде чем вернуться в исходное положение.

Советы:

• Вы можете обернуть браслет через одно плечо так, чтобы он пересекал туловище, если вам удобнее.Вы также можете прикрепить ремешок непосредственно к ремню или шлейке.

• Ремни можно безопасно растянуть в 2,5 раза от их длины в состоянии покоя. Мы рекомендуем не растягивать их дальше в целях безопасности.

• Проверяйте ленты для тренировки ловкости каждый раз перед использованием, чтобы убедиться, что они не повреждены.

Целевые группы мышц : Подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодицы, ядро ​​

Рекомендуемые диапазоны : 6-дюймовая полоса сопротивления ловкости или 10-дюймовая полоса сопротивления взрывчатым веществам

Усилие: Усилие

Положение : В вертикальном положении

Авторские права © 2021 Rubberbanditz, LLC.Все права защищены.

10 лучших тренажеров Power Step Plus с виброплитами, проверенные и оцененные в 2021 году

Как купить тренажер Best Power Step Plus с виброплитой

Доставляет ли вас стресс покупка тренажера best power step плюс виброплита ? Сомнения катятся по голове и сбивают вас с толку? Мы знаем, как это бывает; мы прошли весь путь исследования тренажеров с силовым шагом и вибрационной пластиной, так как мы составили полный список лучших тренажеров с силовым шагом и вибрационной пластиной, доступных на рынке в наши дни.Мы провели мозговой штурм по нескольким вопросам, которые могли иметь в виду большинство из вас.

Хотя здесь может быть больше, чем мы предлагаем, для вас важно убедиться, что вы провели эксклюзивное исследование этого продукта, прежде чем покупать его для себя. Вопросы могут включать:

• Стоит ли покупать тренажер power step плюс виброплита ?
• Каковы преимущества при покупке тренажера power step plus с виброплитой?
• Какие факторы следует учитывать перед покупкой лучшего тренажера power step и виброплиты ?
• Почему важно инвестировать в тренажер «Power Step plus» с виброплитой, особенно в лучший?
• Какой тренажер с хорошим шагом мощности и вибрационной пластиной доступен на сегодняшнем рынке? Или какой лучший тренажер Power Step Plus Vibrate Plate 2020, 2019?

И где бы вы взяли всю такую ​​информацию? Мы уверены, что у вас может возникнуть еще много вопросов, и лучший способ утолить жажду — решить их все с помощью различных онлайн-ресурсов.Источником может быть что угодно, например онлайн-форумы, устная молва, рейтинговые сайты, руководства по покупке и обзоры продуктов. Перед покупкой тренажера best power step plus с виброплитой для себя необходимо провести тщательное исследование. Убедитесь, что вы читаете с высоконадежных, заслуживающих доверия веб-сайтов или любых других источников.

Мы предлагаем руководство по покупке тренажера Power Step Plus с виброплитой и предоставляем 100% достоверную и объективную информацию. Мы используем большие данные и данные искусственного интеллекта для проверки информации.Как было сделано это руководство по покупке? У нас есть уникально разработанный набор алгоритмов, который позволяет нам составить список из 10 лучших шагов мощности плюс тренажер с виброплитой, которые доступны на рынке в наши дни. Наша технология составления списка зависит от таких факторов, как:

1. Стоимость бренда
2. Характеристики и характеристики
3. Стоимость продукта
4. Отзывы и рейтинги клиентов
5. Качество и надежность

Мы не забываем, что поддержание актуальности информации о продуктах является нашим приоритетом; поэтому мы постоянно обновляем наши веб-сайты.Получите дополнительную информацию о нас из онлайн-источников. Если вы считаете, что информация, представленная здесь, вводит в заблуждение, неверна или не имеет отношения к действительным фактам, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы всегда будем рядом с вами.

Simple Power Step Kurs | Fitness First

Echtes Ausdauertraining zu cool Beats! Mit Simple Power Step начал работать с Fitness First einen Kurs, der speziell konzipiert wurde um an deiner Kondition zu arbeiten ohne viel über schwere Schwere Schwere или Choreographien nachdenken zu müssen.Eintensives aber unkompliziertes Обучение.

Vollgas mit Simple Power Step

Auf komplizierte Schrittfolgen und ausgefeilte Choreographien kannst du gerne verzichten? Stattdessen willst du eintensives Ausdauertraining, bei dem du deinen Kopf ausschalten kannst und dich so richtig auspowerst? Dann ist Simple Power Step von Fitness First dein Kurs! Werde eins mit dem Step und gib bei diesem Интенсивная тренировка, богатая газом.

Spüre den Beat mit deinem ganzen Körper

Bei diesem Ausdauertraining kommst du garantiert ins Schwitzen! Schalte deinen Kopf aus, vergiss den Alltag und konzentriere dich nur auf deinen Körper. Bei Simple Power Step устанавливает фокус на интенсивной унд Bewegung и nicht на komplizierte Choreographien. Dadurch dass sich der Inhalt der Stunde über mehrere Wochen nicht verändert, bewegst du dich schon nach kurzer Zeit wie von selbst zur Musik.Deine Moves werden automatisiert, du schaltest komplett ab und kommst so richtig ins Schwitzen. Groove dich ein auf motivierende Beats, spüre den Rhythmus und gib am erhöhten Step alles!

Принесите deinen ganzen Körper в Швунг

Indem du Große Muskelpartien über längere Zeit постоянный в Bewegung hältst, обучение Simple Power Step для всех кондиций. Du aktivierst deinen ganzen Körper und Bringst deinen Kreislauf auf Touren.Dabei trainierst du deine Atmung, Deine Coordination, Balance und deine Beweglichkeit. Ein Ausdauertraining, das deinen ganzen Körper fordert.

Simple Power Step zielt darauf ab dir ein Training am Step zu ermöglichen, bei dem du nicht dauernd über Schrittfolgen или Choreographien nachdenken musst, sondern konstant an deiner Kondition arbeiten kannst. Deshalb solltest du die Grundschritte der Step Aerobic bereits gelernt haben. Zum Einstieg in das Training am Step bietet sich zum Beispiel der Fitness First Kurs Basic Step an.Darauf aufbauend kannst du dann bei Simple Power Step den nächsten Schritt beim Ausdauertraining wagen.

Преимущества степ-аэробики

Степ-аэробика, выполняемая в группе, может быть интересной и мотивирующей.

Кредит изображения: dolgachov / iStock / GettyImages

Степ-аэробика была представлена ​​в 1980-х годах как часть увлечения аэробикой, и до сих пор популярна в спортзалах и клубах здоровья. Шагая вперед, снова и снова регулируемый шаг в такт высокоэнергетической музыки дает вам отличную тренировку для всего тела, которая помогает сжигать жир, наращивать мышцы и улучшать физическую форму.Однако степ-класс может быть очень интенсивным, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Что это такое

Вы можете ожидать наборы хореографических маневров на приподнятой платформе, вне ее и вокруг нее. Сопровождающая энергичная музыка вдохновляет вас выполнять движения, предназначенные для работы нижней и верхней части тела, ядра и сердечно-сосудистой системы.

В спортзалах и клубах здоровья используются пластиковые аэробные ступени с нескользящими поверхностями наверху. Сделайте тренировку проще или сложнее, отрегулировав высоту.Многие занятия степ-аэробикой также включают тренировки с отягощениями с отягощениями или лентами. В зависимости от класса вам может быть рекомендовано использовать другое оборудование, такое как мячи, гири или даже скакалки.

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, купите ступеньку и создайте свой собственный распорядок или следите за видео или DVD на YouTube.

Сделайте так, чтобы ваше сердце билось чаще

Выполнение аэробных упражнений дает несколько достойных преимуществ для фитнеса. Шаговые и прыжковые движения в классе степ-аэробики бросают вызов вашему сердцу и легким.У вас учащается пульс, учащается дыхание и вы начинаете потеть. Этот вид активности бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе и со временем делает ее сильнее. Регулярные кардиоупражнения, такие как степ-аэробика, могут помочь справиться с повышенным кровяным давлением или снизить его, а также предотвратить сердечные заболевания.

Подробнее: Сколько калорий сжигается за 20 минут степ-аэробики?

Упражнения Step Up для похудения

Степ-аэробика может сжечь много калорий, особенно если она выполняется энергично.Занятия степ-аэробикой в ​​течение 30 минут могут сжечь от 210 до 311 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Сжигание калорий с помощью упражнений в сочетании с низкокалорийной диетой может помочь вам сбросить жир и достичь здорового веса. Поддержание здорового веса тела может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и рак.

Здоровье мышц и костей

Пошаговая тренировка — это упражнение с весовой нагрузкой. Ваше тело должно работать против силы тяжести, которая создает нагрузку на мышцы и кости.Этот стресс заставляет их становиться сильнее. Многократные подъемы и повторение через поднятую платформу — это испытание для мышц ног. Говоря о балансе при выполнении движений на одной ноге, вы укрепляете корпус. В занятия также входят упражнения для повышения тонуса и укрепления верхней части тела. Увеличение безжировой мышечной массы улучшает метаболизм и помогает контролировать свой вес.

Преимущества продолжают поступать

Поначалу работа с шагом может быть сложной задачей, особенно если у вас недостаточно сильное равновесие и координация.Но регулярная степ-аэробика на самом деле поможет вам улучшить баланс, ловкость и координацию, что важно для занятий спортом и с возрастом.

Доказано, что кардиоупражнения улучшают настроение и помогают бороться с депрессией и тревогой. Степ-аэробика обычно является групповым занятием, которое обеспечивает социальное взаимодействие. Музыка и темп занятия поднимают настроение, что может поднять вам настроение.

Степ-аэробика адаптирована для всех возрастов и уровней подготовки. Те, кто только начинает, могут использовать низкий шаг и выполнять медленные и контролируемые движения без веса.Опытные спортсмены могут выполнить вертикальное задание и добавить сложные шаги и веса, чтобы по-настоящему проверить свой характер.

Подробнее: Базовые танцевальные шаги аэробики

степ-аэробных калорий, сжигаемых в час | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Вы можете сжигать значительное количество калорий, занимаясь степ-аэробикой в ​​течение одного часа каждый день. По данным Академии питания и диетологии, создание дефицита калорий в 500 калорий в день может помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю.Даже если вы не пытаетесь похудеть, степ-аэробика может помочь повысить вашу силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, а также уменьшить жировые отложения. Количество калорий, которые вы можете сжечь, занимаясь степ-аэробикой, зависит от вашего веса и уровня интенсивности.

125-фунтовый человек

Маленькое тело расходует меньше калорий во время упражнений, чем более крупное; человек с весом 125 фунтов будет сжигать меньше калорий при выполнении степ-аэробики, чем человек с большим весом. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 125 фунтов может сжечь около 420 калорий за час, выполняя степ-аэробику с низкой интенсивностью, в то время как тот же человек с весом 125 фунтов сжигает до 600 калорий в час, выполняя степ-аэробику с высокой интенсивностью.По данным Вашингтонского университета, умеренно активному человеку с весом 125 фунтов требуется около 1875 калорий в день, тогда как активному человеку с весом 125 фунтов требуется около 2250 калорий каждый день для поддержания веса тела.

155-фунтовый человек

155-фунтовый человек может сжечь от 520 до 744 калорий за один час выполнения степ-аэробики в зависимости от уровня интенсивности, согласно Гарвардской медицинской школе. По данным Вашингтонского университета, умеренно активному человеку весом 155 фунтов, пытающемуся поддерживать свой вес, потребуется 2325 калорий, в то время как активному человеку с такой же массой тела потребуется около 2790 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес.Умеренно активная или активная 155-фунтовая женщина, пытающаяся сбросить 1 фунт в неделю, должна потреблять от 1825 до 2290 калорий каждый день.

185-фунтовый человек

Если вы весите 185 фунтов, вы можете сжечь около 622 калорий, занимаясь степ-аэробикой с низкой интенсивностью, или сжечь около 888 калорий, занимаясь степ-аэробикой высокой интенсивности в течение одного часа. Умеренно активному человеку с весом 185 фунтов требуется 2775 калорий, в то время как активному человеку с весом 185 фунтов требуется около 3330 калорий каждый день для поддержания своего текущего веса.Человек весом 185 фунтов, который регулярно занимается степ-аэробикой и хочет похудеть, может уменьшить свое текущее потребление энергии на 500–1000 калорий каждый день, чтобы терять примерно 1–2 фунта в неделю.