Короткий бицепс хорошо или плохо: Not Found (#404) | Фото до и после, операция, отзывы, лечение, реабилитация и восстановление

Бицепс 40 см как выглядит. Объем бицепса. Что вам потребуется

Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бицепсовых пучков.

Дело в том, что это абсолютно недостижимая и непостижимая вещь – 56 сантиметров в обхвате рук, при осиной талии и громадной грудной клетке.
А легендарные 100 кг «с читингом» в подъемах на бицепс?
Звучит так же нереально, вещь впечатляющая, но также из области фантастики.
Я никогда даже и не мечтал накачать руки в 50 или более сантиметров.
В то же время часто слышал такое мнение:
Рука до 40 см в обхвате — это начинающий, бодибилдер — «чайник».
Рука 40 — 45 см в обхвате – это продвинутый любитель, который уже многого добился.
Рука 50 см, и более это «профи», или человек которому до профи уже не так уж далеко.
Разумеется, все это более соответствует истине, если речь идет не о сантиметрах жира, а об окружности рук мускулистого, плотного человека.
Я никогда не мечтал достичь параметров профи в данном ракурсе. Дело в том, что мои руки всегда отставали в развитии особенно сильно, что видимо было проявлением моей неудачной генетики. Тренироваться я стал в 18 лет, и объем бицепса тогда был около 35 сантиметров. В начале руки практически не росли, затем была подобрана более правильная методика (короткие, тяжелые, базовые тренировки) и бицепс резво подрос до 42 см! А вот потом все начало двигаться очень-очень медленно.
Затем я заметил одну интересную деталь: объем бицепса лучше всего растет при одновременном росте общей массы тела и силовых показателей в базовых упражнениях для рук.
В один прекрасный день я провел эту самую интересную тренировочку.

Сгибания рук стоя со штангой «с читингом»:
80 кг / 3 подхода / 5-6 повторений в подходе
Отжимания на брусьях с гантелей 40 кг на поясе (собственный вес более 100 кг)
40 кг/ 2 подхода / 12 повторений в подходе.
Сгибания рук со штангой на «скамье Скотта»
50 кг/ 2 подхода / 6 повторений в подходе
Французский жим лежа
60 кг/ 2 подхода / 10 повторений в подходе.
Сгибания рук, со штангой стоя (с идеальной техникой)
45 кг — 10 повторений + сразу,
25 кг – 15 повторений

Выполняя последний сет, я ощутил, что мои руки уже не сгибаются, причем вовсе не потому, что уже наступил мышечный отказ. Бицепсы распухли настолько, что физически не позволяли рукам сгибаться. Замер гибким метром показал 49 сантиметров! Для профи конечно, подобные объемы рук в период «межсезонья» не являются чем-то внушительным. Однако мне, как любителю с отстающими руками эти волшебные цифры «49» совершенно вскружили голову! Это означало шанс нарастить 50 и более сантиметров, и со временем добиться аналогичных сантиметров «на сушке», а это уже кое-то!

Любой начинающий бодибилдер должен пройти такой этап, как достижение размера бицепса 40 см
. Редко у кого из не тренированных людей бицепс от природы больше 40 см. Почему-то часто проходит мимо то обстоятельство, что для достижения обхвата руки или бицепса в полметра и более, необходимо прожить все промежуточные этапы – в 30, 35, 40, 45 см. Для кого-то задача в 30 см в обхвате руки может стать целью тренировок в ближайшем будущем, а кто-то застрянет и начнет пробуксовывать у отметки в 35 или 38 см. В любом случае, чтобы пока еще виртуальное намерение сделать реальностью, необходимо двигаться поступательно и планомерно. Только при таком отношении к процессу набора собственной мышечной массы можно ожидать более или менее адекватную отдачу от своего организма. Растрачивать же время, мечтая о бицепсах с окружностью в 52 см и при этом не занимаясь достижением промежуточных, локальных целей, просто нерассудительно, а потому и мало перспективно. Так что решать вам, мечтать или приступать к нарабатыванию более осязаемых результатов, которые со временем, конечно, сложатся и в более внушительный итог. Кто знает, на что вы способны?!

Что вам потребуется

Справедливости ради, стоит сказать, что стать обладателем бицепса 40 см
задача не из недостижимых. Все, что вам потребуется в качестве необходимых инструментов, — так это уверенность в том, что вы делаете, немного приверженности выбранному занятию и, что самое важное, своевременное освоение необходимых закономерностей искусства накачки, в том числе и мышц рук. Как видно, ничего особенного вам и не нужно. Но если приведенный список вызывает у вас негодование, то не теряйте времени и просто не занимайтесь бодибилдингом — вам это не нужно.

Напутствие к действию

Для тех же, кто всерьез намерен отдать свои силы и свое время – последнего немного меньше, — укажем те основные моменты, без реализации которых текущая задача достижения бицепса 40 см
так и останется чем-то вроде несбывшейся надежды. Что, безусловно, не может красить любого мужчину, решившего твердо и окончательно достичь чего бы то ни было – в этом смысле развитие мускулатуры рук, поверьте, не самое сложное в мире занятие. Так что вперед. Внимательно изучите предлагаемые далее принципы или закономерности, как угодно, после, не торопясь, начните вводить их один за другим в свой тренировочный процесс – надеемся, он у вас уже стартовал, — и в завершении всего отслеживайте их отдачу. Помните, время ваш верный союзник, а вот торопливость еще никого «до успеха без смеха» не довела. Итак.

Грэг Ковач, самый большой бодибилдер в мире, подъемы на бицепс

Принцип 1

Настойчиво в течение ближайших трех месяцев перейдите на полностью сбалансированное для вашего возраста, роста, веса и тренировочных затрат питание. Вы регулярно, по нескольку раз в день должны потреблять большое количество натуральных белковых продуктов, пару раз в день – , возможно, собственного изготовления. Так же ешьте много сложных углеводов – зерновые, хлеб, макароны.

Принцип 2

Параллельно наладьте режим ночного сна. Как бы это не казалось лишним, все равно сделайте это. Спать ночью нужно 8, 9, 10 часов к ряду. Приветствуется получасовой сон после обеда или около того.

Принцип 3

Тренируйтесь в базовом режиме. Ваш тренировочный комплекс должен содержать многосуставные упражнения, такие как , и , и . Плюс к этому раз в неделю, максимум два выполняйте комплекс на руки, отдавая предпочтение штанге и брусьям.

Принцип 4

Тренируйтесь в количестве повторений от 6 до 10. Это касается как всего комплекса, так и упражнений на бицепсы и трицепсы.

Принцип 5

Наравне с бицепсом тренируйте и трицепс. Если на бицепс в вашей программе предусмотрено 10 рабочих подходов, то на трицепс их должно быть не меньше.

Принцип 6

В упражнениях на руки сначала выполняйте одно-два тяжелых базовых упражнений, а затем одно изолированное. Базовые движения выполняются, естественно, с большим весом. Если вы работаете в количество повторов в подходе от 6 до 8, то изолированное упражнение можете на время и вовсе исключить из программы.

Заключение

Свято верьте в то, что делайте, регулярно просматривайте приведенные выше принципы – человек склонен забываться – и, как результат, не за горами окажется то время, когда бицепс в 40 см
будет для вас уже пройденным этапом, открывающим за собой черед следующих свершений. Знайте, по-другому и быть не может!

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях начинают свои тренировки с поднятия гантелей и штанги чтобы , а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать бицепс как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём руки и бицепса был 60 см за счёт его пика бицепса и строение руки (генетика)! фото до и после.

Пик бицепса и объём руки зависит от многих факторов чтобы бицепс накачать нужного размера в зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большой бицепс и объём руки всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня большой бицепс значит у него сильные мощные руки которыми он сможет поднять всё что угодно! фото Арнольд Шварценеггер в молодости 16 – 20 лет бицепс 46 – 50 см

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём рук увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и , которая должна быть профессиональной чтобы мышцы рук росли в объёмах!

Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук
в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём руки у подростка в 35 см есть уже в подростковом возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём руки обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам!

В зависимости от типа сложения объём руки у подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется , а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парнюзаниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц , а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Строение мышц рук и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения 2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы рук болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда мышцы перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
• Сгибание одной руки сидя с гантелью
• Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
• Сгибание рук стоя со штангой узким хватом
• Сгибание рук стоя со штангой молотковым хватом
• С сгибание рук со штангой обратным хватом
• Сгибание рук сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук сидя в тренажере на скамье скотта
• Сгибание рук стоя в кроссовере нижний хват
• Сгибание рук в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать бицепс каждый день, то ваш бицепс будет слабым, но выносливым если тренировать бицепс 2 – 3 раза в неделю, то ваш бицепс станет сильным и мощным главное тренировать его на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать и чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу мышц рекомендуется по 2 -3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют руки все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Угадайте, какая мышца самая популярная? Ее название знают даже бабушки на лавочке, а приходя в зал, накачать стремятся в первую очередь именно ее? Это бицепс, именно о нем слагают легенды, именно бицепс 40 см предел мечтания многих начинающих любителей железа.

Почему бицепс так популярен сложно сказать, благодаря своему анатомическому строению бицепс еще в детстве первым прорисовывается у мальчишек, которые так любят любоваться им перед зеркалом. также бицепс всегда на виду, когда идешь летом в короткой рубашке или футболке.

Наверное, поэтому придя в зал, большинство мужчин самого разного возраста, первым делом интересуются, как быстро накачать руки и стараются усиленно нагрузить бицепс, выполняя различные упражнения на руки. Но, как правило все это усердие не дает никаких результатов и бицепс почему-то не хочет расти.

Как быстро накачать руки

Начнем мы наверно с того, что считается большой ошибкой пытаться увеличить размер рук, акцентируя все внимание на бицепсе. Но на самом деле измерить размер бицепса не реально, ведь когда делается замер руки, измеряется вся ее окружность, включая трицепс. Когда говорят бицепс 40 см, мы должны понимать, что эти 40 см являются окружностью всей руки, включая трицепс.

Поэтому первая ошибка новичков думать о бицепсе, как о единственном способе увеличить размер рук.

Мышцы верхней части рук делятся на разгибатели и сгибатели, разгибатели это: трехглавая мышца плеча или трицепс и локтевая мышца, сгибатели это: ключевидно-плечевая, двуглавая мышца плеча или бицепс и плечевая мышца или брахиалис.

Основную мышечную массу рук составляют трехглавая мышца плеча, которую мы называем трицепс и двуглавая мышца плеча, которую знаем, как бицепс.

При этом именно трицепс занимает 2/3 общего объема руки и является основной для развития больших и мощных рук. Поэтому, если мы хотим увеличить руки в размере, одной тренировкой бицепса не отделаться.Мы разобрались почему не стоит зацикливаться на тренировке бицепса, теперь рассмотрим почему после упорных стараний в зале не растут руки.

Практически в любом тренажерном зале очень часто можно наблюдать такую картину: парень с тонкими, как шнурки руками, обложился гантелями и скривившись в страшной гримасе, постанывая, выполняет множество упражнений в суперсетах с гантелью 5 кг.

Да, этот парень серьезно настроен увеличить свои руки в объеме, он нашел привлекательную программу тренировок в сети, где сказано, что бицепс нужно «убивать», его нужно удивить, его нельзя перекачать и так далее в том же духе.

Но почему тогда проходит месяц, два, три, а руки даже миллиметр не увеличиваются в объеме?

Здесь все просто и можно объяснить простой пословицей: что одному хорошо, то другому …, ну Вы поняли. Те методы и тренировочные принципы, которые работают у спортсмена с пятилетним стажем занятий с железом, да еще и при хорошей фармакологической поддержке, не будут работать и приносить пользу новичку или спортсмену, который тренируется натурально.

Выполняя большое количество сетов и повторений, а также используя суперсеты, дропсеты и другие методы для продвинутых спортсменов, Вы просто не сможете прогрессировать в рабочих весах. А рост мышц напрямую зависит от роста рабочего веса в упражнениях, растет рабочий вес — растут мышцы. Выводы делайте сами.

Поэтому, если хотите оперативно накачать руки, будьте готовы к тому, что, во-первых, быстро не получится, во-вторых, нужно перестать заниматься тем, чем занимаются подростки в период полового созревания.

Пока не нарастите бицепс 40 см, забудьте о наличии у себя такой мышцы, как брахиалис, а также про внутренние и внешние головки трицепса. Не стоит забивать голову и думать, как брахиалис выталкивает бицепс, а концентрированные сгибания рук строят его пик.

На данном этапе главная цель нарастить общую массу рук, увеличить бицепс и трицепс в объемах, для этого лучше всего подходят базовые упражнения на руки в их силовом стиле выполнения. В базовых упражнениях работают несколько суставов и групп мышц, благодаря чему можно работать с большими весами, нежели во вспомогательных упражнениях. Которые на начальном этапе тренинга бесполезны и лишь отнимают силы, нужные для роста результатов в базовых упражнениях.

Базовые упражнения на руки

Существует масса упражнений для тренировки мышц рук, ходит не меньшее количество легенд об их эффективности, мы рассмотрим лучшие из них.

Когда идет речь о тренировке трицепса чаще всего рекомендуют выполнять французский жим, не будем спорить об эффективности данного упражнения, скажем лишь то, что это очень вредное упражнение для локтевых суставов и большинство травм таковых приходится именно на него.

Напротив, наиболее эффективными и безопасными базовыми упражнениями для тренировки трицепса являются жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях с отягощением. При этом в данных упражнениях для безопасности Ваших локтевых суставов следует придерживаться определенной техники, а именно не выпрямлять локти до конца. Такая техника имеет свои преимущества, Вы сохраняете целыми свои суставы при этом трицепс находится в постоянном напряжении.

Выполняя жим лежа узким хватом, старайтесь держать локти ближе к туловищу, хват должен быть не сильно узким, идеально, когда указательные пальцы находятся на внутренних сечениях грифа. Опускать гриф нужно на нижнюю часть грудных мышц в медленном темпе, жать штангу вверх, во взрывной манере.

При отжиманиях на брусьях также следует прижимать локти ближе к корпусу и работать внутри амплитуды, то есть опускаться до угла в локтях 90 градусов и полностью не выпрямлять руки в верхней точке движения. Корпус следует держать перпендикулярно полу и ровно, не прогибаясь вперед, как варианте отжиманий на грудь. Отжимания на брусьях на трицепс для большей эффективности следует выполнять с отягощением на поясе, движение при этом должно быть подконтрольным без рывков.

Выполнять упражнения следует в силовом стиле на 6-10 повторений в подходе.

Для тренировки бицепса лучшим базовым упражнением является подъем штанги на бицепс с прямым или изогнутым EZ-грифом. Работа с прямым грифом часто доставляет дискомфорт в области запястий и при работе с большими весами может послужить причиной травмы.

В случае с изогнутым грифом работать более комфортно, так как изгиб грифа позволяет держать штангу в анатомически более естественном положении. Также изогнутый EZ-гриф помогает убить сразу трех зайцев, мы отлично прокачиваем бицепс, тренируем верхнюю часть предплечья и даже брахиалис. Получается выполняем одновременно, три упражнения в одном.

При выполнении подъема штанги на бицепс с EZ-грифом допускается читинг в последних двух повторениях при работе на 6 повторений в силовом стиле. При этом мы не забрасываем штагу на верх с колен, а помогаем туловищем в верхней части амплитуды.

На начальных порах, пока малы объем Вашей руки и рабочий вес, достаточно ограничится одним упражнением на бицепс и выполнять только подъем штанги с EZ-грифом. Далее, когда увеличите рабочий вес в подъеме штанги на бицепс до 45-50 кг на 6 повторений, можно подключать второе базовое упражнение молоток на бицепс.

При выполнении упражнения молоток на бицепс также работают несколько мышц, бицепс, верхняя часть предплечья и брахиалис. Поэтому из всех упражнений с гантелями для данного этапа тренировок мы выбрали именно его.

Выполнять молотки нужно в строгой технике, без забрасываний гантелей и помощи туловищем, локти не должны выходить за линию корпуса. Данное упражнение позволяет работать с гантелями большого веса, при этом не стоит пренебрегать техникой ради веса. При правильном подходе гантели могут выступать в качестве базовых упражнений и полностью заменить штангу, с помощью гантелей, мы расскажем в следующей статье.

Данные упражнения на руки выполняются в силовом стиле на 6-10 повторений, для штанги в период работы на 6 повторений допускается читинг, при работе на 10 повторений, техника должна быть безупречной в обоих упражнениях.

Основное правило тренировки бицепса – вес не главное, главное техника, поэтому не спешите с весами, при правильной технике они вырастут гораздо быстрее.

Программа для развития мышц рук

Осталось последнее звено, это программа тренировок. Есть разные схемы для тренировки рук, как правило это или работа по сплит системе, когда руки тренируются с мышцами антагонистами или наоборот, также тренировку рук можно выводить в отдельный тренировочный день.

Теперь по порядку, классические схемы сплит тренировок выглядят так: грудь-бицепс, спина-трицепс или наоборот грудь-трицепс, спина-бицепс. Во втором варианте предлагается тренировать руки, когда они уже устали, трицепс «подубит» после жимов на грудь, а бицепс забит после тяг на спину.

Поэтому более оптимальным решением будет использование первого варианта: первая тренировка грудь-бицепс, вторая тренировка спина-трицепс. Также, если позволяет время можно вывести тренировку рук в отдельный день, это позволит тренироваться свежим и работать с большими рабочими весами.

Тренировка рук делится на тяжелые и средние недели, на первой неделе выполняется работа в силовом стиле на 6 повторений в подходе, на второй работаем в строгой технике на 10 повторений со средним рабочим весом.

Выполняйте комплекс «Новичок» пока ваш вес в подъеме штанги на бицепс не составит 45-50 кг на 6 повторений, в жиме лежа узким хватом 84-100 кг на 6 повторений в зависимости от собственного веса.

Комплекс «Новичок»

Силовая неделя

Тренировка бицепса

– 5х6

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом –
5х6

Средняя неделя

Тренировка бицепса

Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 4х10

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом – 4х10

Комплекс «Базовый»

Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 2-3 минуты. Перед началом выполнения комплекса обязательна общая разминка всего тела.

Силовая неделя

Тренировка бицепса

Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом –
3х6

молоток на бицепс –

4х6

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом –
3х6

Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль) с отягощением на поясе – 3х6

Средняя неделя

Тренировка бицепса

Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом –
3х10

молоток на бицепс –

4х10

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом –
4х10

Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль) – 3хмах

А напоследок бицепс мотивация от CT Fletcher.

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp
18.11.2014

©
сайт

Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство культуристов нереальны в своих намеченных целях. Они хотят чего-то, что находится вне их генетического потенциала, а именно — огромных мышц. Другими словами, достижение их цели просто невозможно!

Джоунс шагнул несколько вперед, говоря, что основным генетическим фактором, за исключением величины мышц, особенно на руках, является исключительная длина мышечных волокон бицепсов и трицепсов. Длина этих мышечных волокон на сто процентов генетически обусловлена.

Многие культуристы, особенно Бойэр Коэ, Кэйзи Вайатор, Серджио Олива, Эд Робинсон и Арнольд Шварценеггер, имеют очень длинные мышечные волокна на руках. Поэтому, не случайно они обладают одним из самых больших и рельефных бицепсов и трицепсов в мире.

Общеизвестен физиологический фактор: чем длиннее мышцы, тем больше их поперечное сечение, а, следовательно, и больший объем, которого могут достигнуть мышцы.

Простая физиология объясняет, что для того, чтобы мышце стать широкой, она должна быть длинной

Короткая мышца не может быть широкой, так, как угол натяжения был бы настолько слабым, что она не могла бы функционировать эффективно. Таким образом, тело не позволит существовать короткой широкой мышце.

Как определить, обладаете ли вы короткими, длинными или средними волокнами? Ключевым фактором является место скрепления бицепсов и трицепсов с сухожилиями, пересекающими локтевые соединения.

Оценка потенциала ваших бицепсов

Давайте начнем с бицепсов. Снимите рубашку и примите перед зеркалом позу двойного бицепса.

Пристально посмотрите на внутреннюю часть локтя обеих рук. Теперь разогните и согните руки. Заметьте, что, когда вы сгибаете руку, бицепс становится более высоким. Это происходит потому, что основной функцией бицепсов является сгибание рук. Снова вернитесь к исходной позиции двойного бицепса. Угол между костями рук и предплечья должен быть 90 градусов. Взгляните на промежуток между напряженным бицепсом и локтем. Какова его ширина (величина)?

Прежде чем провести измерение, расслабьте руки на несколько минут, сделайте следующее: поместите пальцы правой руки поперек сгиба левой. Вы должны были бы ощутить большое сухожилие бицепса, которое пересекает переднюю часть локтевого соединения и уходит на лучевую кость предплечья. Аккуратно, напрягая бицепс левой руки, нащупайте кончиками пальцев в локтевом промежутке канатоподобное сухожилие. Ведите пальцами по сухожилию вверх до тех пор, пока почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом. Это расстояние между местом соединения бицепса с сухожилием и местом пересечения с сухожилием локтевого соединения. Это место вы и должны определить.

Бицепс и его сухожилие

Снова примите позу двойного бицепса. Удостоверьтесь, что ваши руки согнуты полностью и угол составляет 90 градусов. Напарник должен измерить расстояние между внутренней частью локтя (отыщите складку на коже, на передней стороне локтя) и внутренним краем сокращенного бицепса. Проделайте это с обеими руками.

Что означают результаты измерений? Естественно, это ни в коем случае не наука, но мой опыт позволяет мне сделать следующие обобщения.

Потенциал бицепсов для увеличения мышечной массы

Расстояние между локтем и краем сокращенного бицепса

Длина бицепса — потенциал

1.27 см (длинный) — большой
1.27 — 2.54 см (примерно средний) — хороший
2.54 — 3.87 см (средний) — средний
3.87 — 5.08 см (ниже среднего) — слабый
5.8 см и более (короткий) — минимальный

Культуристы с действительно массивными руками имеют 1,27 см и менее между локтем и сокращенным бицепсом. Другими словами, они обладают бицепсами с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.

Серджио Олива, человек с самыми массивными руками в мире, обладает такой массой бицепсов, что практически отсутствует промежуток между локтем и сокращенным бицепсом. Серджио один из нескольких человек, обладающих такими мышцами, которые, практически, ограничивают диапазон движений.

Другой группой мышц, составляющих основную массу рук, является трицепс.

Оценка потенциала ваших трицепсов

Измерение трицепса (в сравнении с измерением бицепса) значительно сложнее. Сложность заключается в том, что соединение между тремя мышцами трицепса и их общим сухожилием гораздо труднее измерить и оценить.

Трицепс, как уже говорит его название, состоит из трех мышц: боковой, длинной и средней. Все три мышцы крепятся к большому широкому сухожилию, проходящему через заднюю часть локтя, и соединяются с костью предплечья.

Снимите рубашку и встаньте перед зеркалом. Повернитесь боком. Локоть должен быть выпрямлен, рука вдоль туловища. Напрягите трицепс. Вы должны заметить, если вы достаточно худощавы, четкую подковообразную форму трицепса. Боковая мышца трицепса (медиальная головка) образует одну сторону подковы, средняя — другую сторону, длинная мышца — на вершине, а сухожилие занимает всю широкую часть в середине.

Я заметил, уже в течение многих лет мужчины с действительно массивными трицепсами все реже и реже обладают подковообразным трицепсом. Широкое пространство в середине подковы частично покрыто сверху необычной длинной мышцей. Боковая и средняя мышцы по сторонам представляют собой перевернутые бутылки из-под безалкогольных напитков. Сухожилию остается необычайно маленькое пространство.

Серджио Олива, например, вообще не обладает подковообразным бицепсом. Билл Перл обладает трицепсом, очень похожим на трицепс Оливы, а также Рэя и Майка Ментцера.

Для определения потенциала трицепса необходимо следующее. При выпрямленной руке вдоль тела напрягите трицепс. Измерьте с помощью напарника расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы. Другими словами, вы измеряете самую длинную часть широкого сухожилия. Запомните, чем длиннее измеряемая часть, тем короче мышца.

Ниже предлагаю мое обобщение по определению потенциала трицепса.

Потенциал трицепсов на увеличение массы

Расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы

Длина трицепса — потенциал

7.62 см и менее (длинный) — большой
7.62 — 10.16 см (выше среднего) — хороший
10. 16 — 15.24 см (средний) — средний
15.24 — 17.78 см (ниже среднего) — слабый
17.78 см и более (короткий) — минимальный

И все же вы можете обладать массивным трицепсом, имея короткую «длинную мышцу», если боковая и средняя мышцы длинные и толстые. Поэтому таблица трицепса не столь тщательна, как таблица бицепса.

Мое предложение: используйте обе таблицы только для ориентировки в общих чертах, а не как окончательные нормы.

Реальные цели

Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: «Для определения потенциала рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2,3».

Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), то умножая на 2,3, мы получаем 16 дюймов (около 40 см). Вы скажете, кто же пожелает иметь руки 16-дюймов? Поверьте, худощавые руки в 16 дюймов выглядят бОльшими, чем в действительности.

Среди спортсменов Гейнсвиллской группы только один имел руки больше 16 дюймов (Крейг Холадей). Более того, вы должны достичь сначала 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если вы уже имеете руку в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если — 17, то ваша цель — 18 дюймов. Будьте реалистичны, к конечному результату двигайтесь постепенно.

Заключение

Не надейтесь, что за 6 недель у вас будут руки, как у Бойэра Коэ, Кейзи Вайатора, Серджио Оливы. Но будьте уверены, что ваши руки станут больше, сильнее, рельефнее и лучше по форме.

Большие, сильные, лучшей формы и рельефные руки — это результат усиленного, правильного, медленного и тщательного выполнения упражнений при правильном отдыхе, восстановлении и калориях.

Будьте реалистичны в ваших ожиданиях, и ваши результаты будут соответствовать целям.

Гриф прямой 1.8м (50мм)

Гриф тяжелоатлетический «олимпийский» – предназначен для силовых тренировок в любых видах спорта.

Грузоподъемность грифа – 120кг.

Длина ― 1.8м.

Вес ― приблизительно 13кг.

К грифу прилагается замок-прищепка.

Гриф олимпийской штанги имеет, длину 220 см и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм.

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но ее гриф короче – 2.05 м, легче – 15 кг и имеет меньший диаметр – 25 мм. Женская штанга не имеет в центре грифа насечки,т.к. насечка в центре существовала для выполнения движений одной рукой,которые сейчас не применяются.

Гриф штанги – металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный – уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный – улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный – отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т.д.

Овальный – гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части – 100 см, боковые части для блинов – по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит – нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет – 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет – 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт – 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей, стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей – он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет – 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) – 20 кг, штанги для приседаний – 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

какая причина? Подъем гантелей на бицепс сидя. Как накачать бицепс в домашних условиях

Не удивительно, что профессиональные бодибилдеры и любители уделяют прокачке бицепса большое внимание, ведь эта группа мышц ассоциируется с мощью, а обладатели объемных бицепсов вызывают уважение и зависть. Но многие новички сталкиваются с проблемой: после первых удач на пути увеличения объема мышц наступает застой, бицепс не растет. Тут главное – не опускать руки (в прямом и переносном смысле). Надо разобраться в причинах, почему не растет бицепс, а затем последовательно их устранить.

Сила знания

Прежде всего нужно уяснить, что успех тренировок основан на целом своде знаний. Занимающийся бодибилдингом должен знать, как устроены мышцы бицепса, за счет чего они растут, какие процессы в них протекают во время упражнений, как мышцы нужно питать и восстанавливать. Это не только позволит получить желанные результаты, но и убережет от травм.

Мышцы бицепса, как и прочие, состоят из пучков волокон, защищенных соединительной тканью. Количество волокон в человеческом организме неизменно, оно обусловлено генами. Поэтому увеличение мышц достигается только за счет увеличения объема волокон, если точнее — увеличения объема соединительных тканей и притока питательной жидкости, которая окружает волокна.

Во время тренировок мышцы испытывают стресс, волокна повреждаются, а при регенерации в ответ на большую нагрузку они постепенно увеличиваются в объеме, параллельно растет и сила человека. Как только организм привыкает к стрессу (рабочим весам), он останавливает процесс роста силы и мышечной ткани. Чтобы этого не происходило, тренировки строятся по принципу увеличения нагрузок. Кажется, все просто. Но почему так часто бицепс не растет?

Три фактора роста

Существует три фактора, без которых стабильный рост мышц невозможен:

1. Грамотно продуманная программа тренировок с прогрессирующими нагрузками.
2. Правильное и достаточное питание.
3. Внимательное отношение к здоровью и восстановительному процессу.

Классические упражнения

Как правило, программы для начинающих, позволяющие накачать бицепс, включают следующие классические упражнения:

• сгибание рук на скамье Скотта с гантелями или штангой;
• подъем гантелей на бицепс сидя;
• подъем гантелей или штанги стоя;
• подъем гантелей поочередно на наклонной доске;
• подъем гантелей обеими руками на доске с упором грудью;
• молотковые сгибания.

Программа

Бодибилдинг не лото, это не игра на удачу, а выверенный и обдуманный процесс. Поэтому в нем нет места стихийным метаниям от упражнения к упражнению. Программ тренировок великое множество, новичку лучше обратиться к специалисту, вместе с ним разработать программу на несколько месяцев вперед, а потом неуклонно следовать ей. Если посоветоваться не с кем, то можно скопировать упражнения человека, который уже добился успеха. Главное — выбирать бодибилдера примерно своего роста и комплекции.

Но порой даже от методик признанных чемпионов не растет бицепс. Причины часто скрываются в несоблюдении таких элементарных азов, как:

1. Обязательная разминка и заминка.
2. Большие рабочие веса, которые оказывают необходимое стрессовое воздействие на волокна.
3. Достаточные паузы между упражнениями. Слишком большое рвение не позволяет мышцам восстанавливаться для полноценной работы.
4. Правильная техника. Точное исполнение упражнения – основной залог успеха, техника важнее количества подходов и числа повторений.
5. Распределение упражнений по группам мышц. Бицепс не растет максимально, если одновременно с ним не прорабатываются вторичные мышцы.

Как накачать бицепс гантелями в домашних условиях

Основная проблема работы дома – отсутствие нужного инвентаря, а без больших весов достичь внушительных объемов очень сложно. Но добиться неплохих результатов, особенно на первых порах, реально, имея лишь гантели и турник. Особенно хороши молотковые попеременные поднятия гантелей, подтягивание с обратным хватом рук, подъем гантелей на бицепс сидя или стоя.

Гибкость мышления

Случается, что схема упражнений перестает работать, в течение недель нет никаких сдвигов. Но человек попадает в ловушку собственного упрямства и не желает признавать неприятную правду. Он продолжает упорно работать на износ, изнуряя организм и психику. Лечение тут одно – остановиться, изменить взгляд на ситуацию и осознать, что программа себя исчерпала и нуждается в кардинальной корректировке.

Питание

Без достаточного и разумного питания рост мышечной массы немыслим. Многие новички не хотят или боятся менять режим своего питания, ссылаясь на сложности расчета калорий, мороку с контролем рациона и нежеланием возиться с готовкой. В результате при добросовестной работе на тренировках их прогресс минимален, бицепс не растет.

А ведь принципы питания для роста мышц удивительно просты:

• Нужно ежедневно потреблять калорий на 20 % выше суточной нормы, которая зависит от пола, активности, возраста, физических данных, её можно узнать с помощью специальных сервисов-калькуляторов.
• В рационе должны быть правильно распределены жиры (20 %), белки (30 %) и углеводы (50 %).
• Нужно избегать плохих углеводов с повышенным гликемическим индексом, они содержатся в мучном, сахаре и приводят к набору жира, а не мышечной ткани.
• Пища должна быть разделена на шесть-семь приемов в день. Можно загодя раскладывать ее по контейнерам, предварительно посчитав калорийность каждой порции.
• Очень важно грамотно питаться до и после каждой тренировки, чтобы у тела хватало энергии для повышенных нагрузок и строительного материала для восстанавливающихся мышц.
• Во время набора массы необходимо обеспечивать организм достаточным количеством воды.
• Удобно планировать свой рацион на день или даже на неделю вперед.

Добавки

Ускорить набор мышечной массы помогают спортивные пищевые добавки, но есть важный момент — без высококалорийного основного питания эффективность добавок падает. Обычно бодибилдеры дополняют основной рацион следующими добавками.

Гейнер – надежный источник быстрых углеводов, также содержит полезные минералы, витамины, креатин и белки. Питает организм гликогеном, который необходим как для работы с тяжестями, так и для восстановления сил.

Сывороточный протеин – поставщик белка, витаминов и кальция для строительства мышц.

Креатин – быстрая энергия для мышечных клеток. Он запускает особые энергетические процессы, наполняя тело силой и повышая эффективность физических упражнений. Кроме того, креатин помогает увеличить массу мышц за счет задержки в них жидкости.

Аминокислоты BCAA принимаются в виде капсул до и во время упражнений и являются средством против усталости и материалом для роста мышц. Они дают телу энергию во время тренировок, защищают мышцы от распада, помогают им расти.

Восстановление

Частая проблема новичков – излишний энтузиазм. Стремясь побыстрее получить результат, они наплевательски относятся к собственному здоровью и отдыху, а потом удивляются, почему не растет бицепс. А ведь время на восстановление – обязательное условие для роста мышечной массы. Мышцы растут не во время выполнения упражнений, а в течение отдыха. На полное восстановление им нужно от двух до трех суток, поэтому более частые тренировки не просто делают работу бесполезной, но даже приносят вред, не давая волокнам восстановиться.

Нужно научиться сдерживать свое нетерпение и разрабатывать программы для отдельных групп мышц с периодичностью не чаще раза в трое суток. Во время дней отдыха приветствуются умеренные, щадящие упражнения для отдыхающих мышц: кровь приливается к мышечной ткани и быстрее выводит токсины, ускоряя ее регенерацию.

Также для полноценного восстановления мышц и сил необходимо спать не менее 8 часов и избегать ненужных стрессов. Негативные эмоции, лишние переживания не только подрывают здоровье, но и пагубно влияют на мотивацию к тренировкам, спортивную дисциплину и веру в успех.

5 причин, по которым ваши бицепсы все еще маленькие и растут

Образование важно, но большие бицепсы намного важнее — вы, должно быть, слышали это абсурдное высказывание, но на уровне спортзала, братан, это имеет смысл. Размер бицепса имеет значение, и у тех, кого вы говорите, вероятно, нет хилых рук. Есть много парней, которые боролись в тренажерном зале только для того, чтобы прибавить несколько дюймов в руках, и потерпели неудачу. Какие могут быть возможные ошибки? В этой статье я расскажу о наиболее распространенных причинах остановки роста бицепсов.

1) Тренироваться слишком часто и слишком много

Я лично наблюдал за парнями, которые напрямую тренируют бицепсы, по крайней мере, три или четыре раза в неделю. Остальные два дня обычно сводятся к тренировкам спины и груди. Что вам нужно понять, так это тот факт, что ваши бицепсы похожи на другие мышцы, и поэтому им нужен отдых для восстановления. Хотя это небольшая группа мышц, которая восстанавливается сравнительно быстрее, чем другие мышцы, ей все же нужен отдых для оптимальной гипертрофии. Кроме того, ваши бицепсы довольно активны при выполнении упражнений на тягу (тренировки спины), что делает их одной из самых активных групп мышц.Следовательно, если вы тренируете бицепсы с низкой или средней интенсивностью, тренируйте их максимум два раза в неделю. В случае, если вы тренируете их интенсивно, а затем проводите день для бицепса только раз в неделю.

2) Отсутствие правильных вариантов и использование неправильной формы

Это один из наиболее игнорируемых факторов, когда речь идет о тренировке бицепса. Большинство атлетов подобным образом подбирают варианты, нацеленные на мышцы. Например, подъём гантелей на бицепс стоя или подъём гантелей на бицепс сидя. Проблема здесь в том, что сидение или стояние и даже переход со штанги на гантели не приводят к изменению длины целевой мышцы (Biceps Brachi).Хорошо, позвольте мне упростить это; Чтобы добиться общего роста мышц, важно тренировать мышцы разной длины. Следовательно, чтобы вызвать рост мышц, вам нужно попробовать разные варианты. Смущенный? Просто прочтите эту статью. Это обязательно поможет вам лучше тренировать руки.

© YouTube

3) Пропуск сложных движений

Я уверен, что это удивит многих читателей. Сложные движения — это святой Грааль производства тестостерона.Что ж, тестостерон — это самый анаболический гормон в мужском организме, который определяет рост мышц, силу и другие основные мужские характеристики. Существует множество доступных исследований, которые показывают, что выполнение комплексных упражнений помогает естественным образом повысить выработку тестостерона. Следовательно, чем выше выработка тестостерона, тем лучше будет развитие мышц! Кроме того, по мнению некоторых исследователей, тренировка бицепсов вместе с тяжелым комплексным поднятием тяжестей; помогает лифтеру добиться большей гипертрофии бицепса.

© Thinkstock / Getty Images

4) Плохое качество сна

Плохой сон значительно замедлит рост ваших мышц. Недостаток сна увеличивает выработку кортизола (гормона стресса) в организме. Повышенный уровень кортизола создает катаболическую среду, которая отрицательно влияет на ваш тестостерон, синтез мышечного белка и восстановление мышц. Таким образом, качественный сон продолжительностью около 7-8 часов в ночное время имеет решающее значение для общего мышечного роста. Не забывайте, что гормон роста остается на пике, когда мы спим.

Рахит Дуа — продвинутый тренер по фитнесу с сертификатом K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним в Facebook и Instagram.

Почему большие руки выходят из моды

Хотите накачать в пятницу вечером с бро-сешем в 15:00? Прекратите то, что вы делаете. Хотя погоня за помпой всегда будет выглядеть и чувствовать себя хорошо, если вы стремитесь к росту, вы упускаете жизненно важные преимущества для тренировок.Здесь сторонник дьявола MH выступает против общепринятого мнения, чтобы объяснить, почему больше не всегда означает лучше.

Желание больших мускулов совершенно естественно. Они не обязательно плохие или нездоровые, если они не получены с помощью фармацевтических средств. Но стоит задать вопрос: почему? Вы хотите размера, потому что хотите быть сильнее? Лучше заниматься спортом? Или просто хорошо выглядеть на пляже? В любом случае есть более эффективные пути к достижению вашей цели.

Например, мужчины путают рост и стройность, когда на самом деле у них уже достаточно мышц: это просто скрыто жиром.Что им действительно нужно сделать, так это добавить HIIT или устойчивое состояние к своему еженедельному сплиту. Сжигание большего количества калорий с помощью кардиотренировок снизит процентное содержание жира в организме, повысит ваше определение и выведет мышцы на первый план.

К счастью, сейчас набирает силу тенденция к тому, чтобы тренинг стал более целостным занятием. Если вы все еще используете его исключительно из эстетических соображений, вы делаете все неправильно. Не говоря уже о слиянии размера и силы. Да, более крупная мышца в некоторой степени будет более сильной. Но сила в основном нервно-мышечная; Дело в том, что ваш мозг может подключаться к вашим мышцам.Субъекты в исследовании Университета Огайо, которые визуализировали упражнения по 11 минут в день в течение месяца, значительно увеличили свою силу, не поднимая пальца.

По словам нейробиолога Дэниэла Вольперта, причина, по которой люди развили большой мозг, заключалась в том, чтобы производить сложные движения и в конечном итоге выжить. В свою очередь, было показано, что сложные движения обращают вспять возрастное сокращение гиппокампа, ответственного за память. Это напоминание о том, что вы должны осваивать новые навыки, а не бесконечно повторять сгибания рук на бицепс.Освоение мускулов на кольцах — отличный способ набрать больше мышечной массы, вырастить серое вещество и покрасоваться в парке. Тренировки, приносящие пользу как телу, так и мозгу, увеличивают не только продолжительность жизни, но и продолжительность вашего здоровья.

Как упоминалось ранее, еще один тренинг «почему» все чаще становится производительностью. Тем не менее, от производителей оборудования для тренажерного зала до игроков, выполняющих изолированную работу, фитнес-индустрия обычно придерживается чрезмерно упрощенного подхода, ориентированного на мышцы. Допустим, вы играете в регби и хотите нарастить ягодичные мышцы, чтобы быстрее бегать.Вы делаете приседания. Но когда вы бежите, ваши ноги стремительно отрываются от пола, а не приклеиваются к нему. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы реагировали правильно, вам нужно тренировать определенные движения. Чтобы двигаться быстрее на спортивном поле, выполняйте плиометрические прыжки и перемещайтесь в трех плоскостях движения: вперед, в стороны и по вращению.

Сухая мышца для повышения производительности, которую я пропагандирую, также выигрывает от того, что она более устойчива к травмам, более податлива для подвижности всего тела и более привлекательна.Жесткие и короткие мышцы бодибилдера не поддаются длительному атлетизму, поэтому откажитесь от бионического менталитета «еще одно повторение». Слушать свое тело гораздо важнее, чем стучать по нему — если вы не соревнуетесь в физическом состоянии, когда, конечно, это ваш источник дохода. Иначе зачем подвергать себя этому ради нескольких лишних килограммов? Он не большой и не умный.

Адвокат этого месяца

Кемо Марриотт ( @kemomarriott ) — основатель консультационного центра по вопросам здоровья Holistic Motions и тренировочного клуба Brotherhood.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Big Arms: Что нужно знать, как расти

Всем нужны большие пушки. Вы делаете, я, и черт возьми … даже моя мать иногда принимает позу двойного бицепса и показывает своих 65-летних питонов.

В этой статье я собираюсь разбить два аспекта гонки за большими вооружениями:

1. Что нужно знать. Я предоставлю вам жизненно важную информацию о том, насколько большими вы можете ожидать, что ваши руки станут.
2. Как расти. Я дам вам советы по тренировкам, которые помогут вам в достижении вашей цели — руки большего размера.

Что нужно знать — 20-дюймовые рычаги

Для натурального культуриста почти невозможно иметь 20-дюймовые руки. Я говорю почти невозможно, потому что не хочу исключать возможность того, что эту статью читает бодибилдер с крупными костями ростом 6 футов 10 дюймов и 40% жира.

Некоторые из крупнейших бодибилдеров в истории спорта едва перевалили за 18-дюймовую отметку.Помните, что у них также был довольно низкий процент жира в организме. Если у вас процент жира в организме более 20%, ваши руки будут больше на дюйм или два.

У меня были руки на 19 дюймов. Но это было в то время, когда мой жир увеличивался примерно на 25%. Когда я похудела и располнела, размер моей руки резко уменьшился.

Стреляйте из рук 16-17 дюймов в относительно худом состоянии. Ваши руки будут выглядеть МАССИВНЫМИ.

Что нужно знать — размер кости

Лифтерам с маленьким костяком труднее набирать силу.У них также обычно меньше руки. Конечно, мы не можем исключить генетических уродов. Но с учетом сказанного, если у вас большой костяк, вы быстро добьетесь впечатляющих трубок.

Может показаться, что малокостные лифтеры прокляты, но есть и хорошие новости. Из-за крошечных запястий, лодыжек и талии руки от 16 до 17 дюймов будут выглядеть больше и эстетичнее. С другой стороны, у бодибилдеров с большим костяком они часто выглядят неуклюже и имеют менее приятные черты.

Что нужно знать — генетика

У Арнольда Шварценеггера и Ларри Скотта два самых впечатляющих пика бицепса в истории спорта.У Серджио Оливы были толстые, звериные трицепсы. Следование их тренировкам вам не поможет.

Вы в плену своей генетики. Вы не можете вырезать большую вершину тяжелым трудом, как и вы не можете прикрепить подкову размером с Oliva на трицепс бесконечными сериями отжиманий.

Они такие, какие есть .

Поймите, я не говорю вам сдаваться. Во что бы то ни стало, продолжайте усердно работать! Вы не имеете ни малейшего представления о том, куда может вас привести ваша генетика. (Что ж, некоторые опытные лифтеры могут догадаться). Но если у вас плоские бугристые бицепсы с вершиной, как у медленно катящегося холма, большая мышечная масса только преувеличивает их текущую форму.

Вы не можете изменить генетическую форму ваших бицепсов и трицепсов тяжелым трудом.

Как расти — первые 2 года

Самый быстрый способ вырастить огромное оружие в течение первых нескольких лет обучения — это сосредоточиться на тяжелых сложных упражнениях. Эти упражнения включают жим лежа, приседания, становую тягу и тягу со штангой.

Если вы сосредоточитесь только на руках, у вас проблемы.

Первые пару лет тренировок дают наилучшие результаты. Тело готово и желает наращивать мышцы.А самый быстрый способ нарастить мышцы — это стремиться к сумасшедшей силе в тяжелых упражнениях.

Если вы добавите больше мышц по всему телу, ваши руки будут расти. Вы все еще можете сделать несколько подходов на бицепс и трицепс, но ваши основные упражнения на руки должны быть комплексными.

Как расти — больше усилий!

Вы не можете продолжать использовать один и тот же вес неделю за неделей, ожидая прибавления сантиметров на руках. Так не получается.

Большие руки сделаны большими усилиями.Усиливайте себя в каждом подходе каждого упражнения. Попробуйте еще раз! А когда вы сможете выполнить 8-12 повторений, прибавьте вес! Усилие!

Наборы без мусора. Нет смысла ходить в спортзал, если вы не напрягаете свое тело до предела. Сделайте своей целью улучшаться каждую неделю. Это самый быстрый путь к быстрому наращиванию рук.

Как расти — Том

Большой объем — не лучший вариант. Я не говорю вам выполнять только один рабочий подход, как мистер Олимпия, Дориан Йейтс. Я говорю вам следующее — вам НЕ нужно выполнять 20 подходов на бицепс и трицепс каждую неделю.

Большинство натуральных бодибилдеров растут БОЛЬШЕ при меньших объемах. Очевидно, что каждый из нас индивидуален, но очень немногим из нас требуется более 6-10 рабочих подходов на бицепс и трицепс.

Тяжелая работа — это хорошо. Бодибилдерам, принимающим стероиды, нужен больший объем и большее количество сокращений. В этих условиях стероиды работают лучше. Но прирожденные бодибилдеры не играют в ту же игру, и им следует уменьшить объемы тренировок.

Как расти — Трицепс

Многие молодые лифтеры слишком много внимания уделяют бицепсам и пренебрегают серьезными тренировками на трицепс.Знаете ли вы, что трицепс составляет 2/3 объема вашей руки? Проще говоря, если вы хотите больше рук, вам нужно в первую очередь сосредоточиться на трицепсах.

И не тренируйте трицепсы только легкими движениями изолированного стиля. Трицепсы — это большая, мускулистая, мускулистая группа мышц. Их нужно стимулировать с помощью тяжелых весов.

Когда вы в последний раз использовали жим узким хватом для тренировки трицепсов? Как насчет разгибания трицепса сидя над головой с тяжелой гантелью? А как насчет Череподробителей?

Пора за работу!

Теперь вы вооружены знаниями об оружии.В выращивании больших рук нет ничего сложного. Осознавайте свой потенциал и ставьте перед собой разумные цели. Поднимите тяжелый, жесткий и умный. Не перетренируйте и не забудьте про трицепсы.

Разорванная 17-дюймовая рука выглядит чертовски впечатляюще! На бумаге это может показаться не ошеломляющим по сравнению с 22-дюймовыми руками профессионала, наедающегося стероидами, но это так. Я гарантирую вам одно … Если вы выйдете на публику с 17-дюймовым пистолетом, люди будут пялиться.

Как стимулировать максимальный рост бицепса

Перетренировать бицепс очень легко, и большой процент бодибилдеров делают это каждую неделю.Самыми большими виновниками дезинформации, которая приводит к перетренированности, являются журналы по бодибилдингу и плохие советы, которые дают в спортзалах. Вы собираетесь узнать, как легко перетренироваться и что вы можете с этим сделать, чтобы добиться желаемых результатов и не обратить вспять свой прогресс.

Журналы по бодибилдингу каждую неделю покупают миллионы фанатиков фитнеса, которые ищут следующую тренировку, которая заставит их мышцы расти больше, чем последняя тренировка, которую они пробовали из того же журнала.В девяносто девяти процентах случаев читатели этих журналов будут испытывать те же результаты. Проблема в том, что тренировка будет такой же, но упражнения будут в другом порядке. Эти тренировки обычно состоят из около 20 подходов для тренировки бицепса.

Ваши бицепсы — это маленькие мышцы по сравнению с вашей спиной или бедрами, и даже им не нужно 20 подходов между ними. Кроме того, для выполнения 20 подходов с использованием правильной формы и надлежащего периода отдыха между подходами потребуется более часа.К тому времени, когда вы закончите тренировку на бицепс, ваши усилия приведут к обратному прогрессу.

Когда вы тренируетесь в течение определенного периода времени, в вашем теле вырабатывается гормон стресса, называемый кортизолом. Этот гормон начнет разрушать ваши мышцы, и по мере того, как вы тренируетесь в течение более длительных периодов времени, этот гормон увеличивается, поэтому ваши мышцы могут стать меньше, а не больше. Более короткие тренировки гораздо более полезны для вашего успеха в стимулировании роста, и вам нужно сделать самое большее час.

Этот час тренировки будет включать в себя не только тренировку бицепсов, так что это еще слишком много, чтобы попытаться выполнить 20 подходов в кратчайшие сроки.

Когда вы тренируете другие части тела, например, спину, вы будете стимулировать бицепсы с помощью упражнений на тягу, которые вы используете, таких как подъемы подбородка и боковые опускания. Это уже даст вашим бицепсам небольшую тренировку, поэтому, если вы будете следовать программе для спины, которую вы используете из журнала, это, вероятно, будет примерно от 20 до 25 подходов упражнений для спины.Выполнение этого во время тренировки на бицепс даст вашему бицепсу более 40 подходов.

Если вы тренируете спину в тот же день, что и бицепсы, вы будете в тренажерном зале около двух часов. Два часа почти наверняка уменьшат ваши мышцы, и вам повезет, если вы сможете полностью восстановить свои бицепсы после недели отдыха.

После тренировки спины вашим бицепсам потребуется всего около 4 комплексов упражнений, чтобы стимулировать тот рост, который вам нужен. Когда дело доходит до наращивания качественной мускулатуры, иногда лучше меньше, да лучше.

Помните, однако, что ваши мышцы не будут расти, если вы не будете позволять себе полноценный отдых между тренировками и будете придерживаться правильной диеты, которая обеспечит мышцам правильный баланс белков, углеводов и жиров, в которых они нуждаются.

Краткое руководство по тренировкам для мужчин

Я невысокий. Я сказал это. В 5’6 «меня никогда не выбирали первой в баскетболе — или вообще в любом другом виде спорта — и иногда меня затмевают женщины на каблуках. Однако у меня есть одно ОГРОМНОЕ преимущество, наряду с примерно 30 процентами взрослых мужчин-американцев также моложе 5 футов 8 дюймов: мы можем поднимать больше веса, чем высокие парни, пропорционально.Возьмите это, человеческие небоскребы.

При меньшем росте и меньшем размахе рук мне не нужно так много работать или двигаться так много, как, скажем, Кристапу Порзингису в жиме лежа или приседаниях. Меньше работы означает больший вес, а больший вес — больше мышц. Но вот где быть невысоким — отстой: вместо того, чтобы заставлять нас выглядеть разорванными, как Брэд Питт в бойцовском клубе, слишком много мускулов заставляет нас выглядеть глупой версией Допи из семи гномов. Если вы стоите пять футов восемь дюймов и весите 200 фунтов, вы попадете в тренировочную команду НФЛ, но любой за пределами поля задается вопросом, что случилось с вашей шеей.

Вместо этого сосредоточьтесь на способности вашего тела эффективно поднимать тяжести на тренировках, которые будут наращивать мышцы. и создают вертикальные линии, как желанная кость Д’Анджело, чтобы вы выглядели выше. (Примечание: тренировки на самом деле не могут сделать вас выше. Извините.) Вот как:

Держите жир ниже 12 процентов

Живот делает вас короче, потому что он увеличивает ширину вашего живота и, по сути, сокращает ваше тело пополам. Вместо этого стремитесь к плоскому животу и тонкой талии, чтобы вы могли удлинить туловище и — вуаля — выглядеть выше.

Если вы хотите растопить жир как можно скорее, убедитесь, что вы правильно питаетесь 85 процентов времени и попробуйте прерывистое голодание — скажем, пару дней, потраченных только на приготовление сока, — чтобы начать работу. Когда уровень жира в вашем теле упадет ниже 12 процентов, вы можете замедлить или прекратить увеличивать веса, с которыми вы работаете, поскольку вы не стремитесь — как сказал бы парень, громко ворчащий в тренажерном зале, — прибавлять в массе.

Используйте упражнения на все тело

Это лучшие друзья невысоких парней в тренажерном зале: приседания, становая тяга, жимы, тяги и подтягивания.Поскольку ваша конструкция способна поднимать большой вес, зачем возиться с 17 различными видами сгибаний, которые прорабатывают только ваши бицепсы? Упражнения на все тело улучшат вашу силу, сделают вас стройной и спортивной, помогут вам сжигать больше калорий и заставят вас выглядеть так, будто вы знаете, что делаете в тренажерном зале. (По теме: когда вы в последний раз видели в спортзале по-настоящему спортивного парня, использующего тренажер для жима ногами? Я так и подумал.)

Тяните больше, чем толкаете

Большинство парней делают больше толкающих упражнений (жимы лежа, мухи от груди , армейские жимы и приседания), чем упражнения на тягу (подтягивания, обратные тяги, тяги гантелей и становая тяга), потому что это упражнения, которые, как мы знаем, прорабатывают наши великолепные мускулы, и никто никогда не спрашивал: «Сколько вы гребете, братан?» Но упражнения на толкание также сжимают мышцы груди и нарушают осанку, если это все, что вы делаете.Раньше я ошибался, но я почти уверен, что сутулые плечи и изогнутый позвоночник не возбуждают женщин.

Боритесь с этим дисбалансом, выполняя в два раза больше тяговых упражнений, чем толкающих. Вот как вы сохраняете симметричность своего тела и получаете высокую — ну, такую ​​высокую, как мы собираемся — и нейтральную позу. Другие полезные упражнения включают растяжку груди, подтягивание резинки и подтяжку лица, которые, клянусь, являются настоящим упражнением, а не чем-то еще. Шутки в сторону.

Видите?

Подходит ли вам ипотека с регулируемой процентной ставкой?

Если вы уверены, что переедете или выплатите ипотечный кредит в течение 10 лет или меньше, ипотека с регулируемой ставкой или ARM может быть для вас лучшим вариантом жилищного кредита.

Между ARM и его аналогом, ипотекой с фиксированной процентной ставкой, есть большие различия, поэтому перед тем, как сделать выбор, убедитесь, что вы хорошо разбираетесь в деталях. Правильный выбор кредита для вашей ситуации — сейчас и в будущем — поможет вам сэкономить деньги и меньше нервничать.

Определение ипотеки с регулируемой ставкой

Ипотека с регулируемой ставкой — это жилищный заем с процентной ставкой, которая может меняться со временем. В большинстве случаев ипотека с регулируемой процентной ставкой будет иметь низкую фиксированную процентную ставку в течение вводного периода, который может составлять от трех до 10 лет.

«При ипотеке с регулируемой ставкой процентная ставка и ежемесячный платеж могут повышаться или понижаться».

По истечении вводного периода процентная ставка корректируется в соответствии с текущими рыночными ставками. Если текущие ставки ниже, ваша ставка и ипотечный платеж могут уменьшиться. Но если текущие ставки выше первоначальной, ваша ставка и ипотечный платеж могут увеличиться. Ставки ARM продолжают периодически меняться — обычно один раз в год — до тех пор, пока вы не продадите, не рефинансируете или не выплатите ипотечный кредит в полном объеме.

Типы ипотечных кредитов с регулируемой процентной ставкой

Существует много типов ARM, но все они обладают характеристикой переменной процентной ставки. Вот некоторые распространенные типы:

гибридных ARM. Эти ипотечные кредиты состоят из двух этапов: период с фиксированной процентной ставкой — обычно три, пять, семь или 10 лет — за которым следует регулируемая фаза, в течение которой ваша процентная ставка может повышаться или понижаться в зависимости от индекса рыночных ставок, выбранного вашим кредитором. . Частота корректировки ставки и другие подробности о том, как работает ваша ARM, записываются в ипотечном договоре.Некоторые возможные гибридные ARM:

• 3/1 ARM. Процентная ставка фиксирована на три года, а затем ежегодно корректируется.

• 5/1 АРМ. Процентная ставка фиксирована на пять лет, а затем ежегодно корректируется.

• 7/1 ARM. Процентная ставка фиксируется на семь лет, а затем корректируется ежегодно.

• 10/1 ARM. Процентная ставка фиксирована на 10 лет, а затем ежегодно корректируется.

ОХРАНА только на проценты. ARM дает вам определенное количество лет, обычно от трех до 10 лет, в течение которых вы платите только проценты по ипотеке.Ваши платежи остаются низкими в течение периода ввода-вывода с фиксированной ставкой. Но выплата только процентов не уменьшает сумму кредита. Когда период ввода-вывода закончится, ваши платежи будут больше, возможно, намного больше, потому что они будут включать как основную сумму, так и проценты.

Вариант оплаты АРМ. Эти ARM, которые стали редкостью после жилищного кризиса 2008 года, позволяют заемщикам выбрать один из нескольких вариантов ежемесячного платежа: выплата только процентов, минимальный платеж, который не покрывает все причитающиеся проценты, или полностью амортизирующий платеж, который включает основную сумму долга. и интерес.Эти ссуды чрезвычайно сложны и представляют высокий риск практически для любого человека с ограниченным бюджетом.

Важность ограничений ARM

Ипотечные кредиты с регулируемой ставкой могут иметь несколько типов ограничений ARM, которые устанавливают ограничения на то, когда и насколько резко ваша процентная ставка может измениться. Знание предела ARM для вашей ипотеки может помочь вам избежать финансовых сюрпризов, когда ваша ставка изменится.

При покупке ипотечного кредитора с регулируемой ставкой важно сравнивать лимиты ARM, поскольку они имеют большое влияние на ваш ежемесячный платеж по ипотеке, а также на общую стоимость ссуды.Кредиторы с одинаковыми начальными ставками могут иметь разные ограничения ARM.

«Ограничения ARM ограничивают, когда и насколько резко ваша процентная ставка может измениться».

• Начальный предел: этот предел ARM определяет, насколько ваша процентная ставка может измениться во время первой корректировки после истечения срока действия вашей фиксированной ставки. Пределы первоначальной корректировки обычно составляют 2 или 5 процентных пунктов.

• Последующее ограничение: также известное как периодическое или годовое ограничение, это ограничение ARM контролирует, насколько ваш процент может измениться после второй корректировки и всех последующих ежегодных корректировок.Последующие ограничения ARM обычно устанавливаются на уровне 2 процентных пункта.

• Пожизненный предел: эти ограничения ARM ограничивают общее повышение процентной ставки до тех пор, пока у вас есть ссуда. Ограничения на пожизненные корректировки обычно устанавливаются на уровне 5 процентных пунктов, но могут быть и выше.

• Предел платежа: этот предел указывает на общее увеличение, разрешенное для платежа ARM. Хотя на первый взгляд это может показаться выгодным, ограничение на выплаты ARM может фактически помешать выплате ипотечного кредита полностью покрыть будущее повышение процентов.Это приводит к отрицательной амортизации, что означает, что остаток по кредиту будет увеличиваться, а не уменьшаться с каждым платежом. Пределы платежей встречаются редко, и к ним всегда следует подходить с осторожностью.

Другие важные условия ипотеки с регулируемой ставкой

ARM имеют сложные условия. Их понимание поможет вам узнать, как работает ссуда и как может измениться ваш платеж. Вот некоторые из терминов, которые вы услышите:

• Частота корректировки: как часто ваша процентная ставка будет корректироваться после вводного периода.

• Контрольный индекс: индекс процентной ставки, к которому привязаны изменения платежей в ARM.

• Начальная или дразнящая ставка: начальная процентная ставка вашего ARM, которая не меняется в течение периода ссуды с фиксированной ставкой.

Когда ипотека с регулируемой процентной ставкой — хорошая идея

Вот некоторые ситуации, в которых ARM имеет смысл. Кто-нибудь из них похож на ваш?

1. Вы будете владеть домом в течение короткого периода времени.Если вы переедете через 3, 5, 7 или 10 лет, ипотека ARM может сэкономить вам деньги. Семьи военнослужащих или врачи, которые в настоящее время обучаются по программе ординатуры, — два примера, где это может иметь место.

2. Вы планируете быстро погасить остаток по ипотеке. Ожидаете ли вы неожиданной финансовой выгоды, такой как наследство или урегулирование судебного процесса, в ближайшие несколько лет? Ипотека ARM может позволить вам производить меньшие ежемесячные выплаты по ипотеке до тех пор, пока вы не сможете свободно владеть домом.

3. Вы ожидаете снижения ставок по ипотечным кредитам с фиксированной ставкой. Это рискованно и трудно предсказать, но если вы ожидаете, что ипотечные ставки с фиксированной ставкой упадут ниже текущих ставок ARM до истечения вступительного периода, ипотека с регулируемой процентной ставкой может принести сбережения до тех пор, пока фиксированные ставки не упадут. Имейте в виду, что этот вариант требует, чтобы вы в конечном итоге рефинансировали ипотеку с фиксированной ставкой, что означает выбор кредитора, получение одобрения и оплату расходов на закрытие, как и в случае с ипотекой ARM.

Когда ипотека с регулируемой процентной ставкой — плохая идея

ARM, вероятно, не правильный выбор, если:

1. Вы планируете пустить корни.Если вы покупаете дом на вечность и не планируете переезжать, ипотека с фиксированной процентной ставкой может быть более подходящим выбором. Ипотека с фиксированной ставкой, хотя и может иметь немного более высокую ставку, сопряжена с меньшим риском, чем ипотека с регулируемой ставкой, поэтому ваши вложения лучше защищены.

2. Вам нужен предсказуемый платеж по ипотеке. Конечно, процентная ставка по ипотеке с фиксированной ставкой изначально может быть выше, чем по ARM, но вам никогда не придется беспокоиться о ее повышении, и вы всегда можете рефинансировать ипотеку, если ставки значительно упадут в ближайшие годы. .

3. Ваш бюджет не может вместить более крупный платеж по ипотеке. Может быть, вы думаете о том, чтобы вернуться в школу, создать семью или начать бизнес. Эти изменения в жизни могут повлиять на ваш доход в ближайшие годы. Если вы не на 100% уверены, что справитесь с выплатой по ипотеке, размер которой увеличивается при повышении ставок, придерживайтесь предсказуемости ипотеки с фиксированной ставкой.

Тенотомия или тенодез двуглавой мышцы

Хирургия верхней части бицепса

У вашей двуглавой мышцы есть две головки, и два сухожилия на верхнем конце прикрепляют ее к кости.Сухожилие большего размера (с короткой головкой) прикрепляется к клювовидному отростку вашей лопатки за пределами плечевого сустава. Это сухожилие очень редко вызывает какие-либо проблемы. Меньшая длинная головка проходит прямо через переднюю часть вашего плеча и вставляется в верхнюю часть вашего гнезда. Это сухожилие обычно становится дегенеративным, изношенным и болезненным.

Ваше длинное сухожилие двуглавой мышцы плеча можно перерезать, если оно причиняет вам боль. Сухожилие разделяется хирургическим вмешательством в замочную скважину (часто в рамках другой процедуры e.г. субакромиальная декомпрессия или восстановление вращательной манжеты). Если требуется повторно зафиксировать сухожилие, обычно это касается рубца шириной 3 см возле складки подмышки. Выполняется под общим наркозом +/- регионарная блокада нерва

Тенотомия

При тенотомии сухожилие двуглавой мышцы перерезается у основания верхней частью плечевой впадины, и сухожилию позволяют втягиваться из сустава. Примерно у половины пациентов они заметят изменения контура своей двуглавой мышцы (это называется признаком Папайя).Выполнение тенотомии безопасно и эффективно. У молодых мужчин, которые много поднимают тяжести или занимаются в тренажерном зале, иногда измененное напряжение в двуглавой мышце вызывает спазмы, но это бывает редко. Однако им может не понравиться идея измененного контура мышц, и они потребуют тенодеза.

Тенодез

Если вам повторно фиксируют сухожилие двуглавой мышцы, лучший способ сделать это — под большой грудной мышцей: это называется подгрудным тенодезом и включает небольшой разрез на переднем внешнем крае подмышечной складки.Сухожилие фиксируется к кости с помощью швов, которые крепятся к кости с помощью маленькой титановой кнопки или анкера.

Каково мое выздоровление после операции по тенодезу?

Вы вернетесь домой через несколько часов после операции. Пожалуйста, регулярно принимайте прописанные вам обезболивающие в течение первых нескольких дней. Снимите объемные мягкие повязки на 2-й день после операции. Держите рану сухой и закрытой повязкой в ​​течение 12 дней. Если на вас надета водонепроницаемая повязка, вы можете принять душ через 4 дня.

Первые четыре недели вам необходимо носить повязку, чтобы защитить сухожилие. Через четыре недели вы откажетесь от повязки и увеличите диапазон движений. Укрепление начнется в десять недель. Все ограничения будут сняты через полгода.

Пациенты после операции различаются по симптомам, но в целом вы можете ожидать возвращения к:

Работа в офисе через две недели (на перевязке)

Легкая физическая работа после восьми-двенадцати недель

Более тяжелые роды могут занять 16-24 недели

Контактный спорт обычно занимает шесть месяцев

Вождение автомобиля разрешается, если вы компетентны и уверены в управлении автомобилем как при обычных, так и при аварийных маневрах.На подготовку у вас, вероятно, уйдет от шести до восьми недель.

Что мне делать — тенотомию или тенодез?

Оба варианта эффективны при снятии боли, вызванной дегенерацией или повреждением сухожилия длинной головки двуглавой мышцы. Объективные результаты оценки силы существенно не различаются между пациентами, перенесшими тенотомию или тенодез. Частота осложнений при тенодезе несколько выше, чем при тенотомии. Однако тенодез сводит к минимуму вероятность появления признака папайя (изменение контура мышц), а также вероятность спазмов при тяжелой нагрузке на бицепс.

Для большинства пациентов с болью в двуглавой мышце хорошим вариантом является тенотомия. Однако, если вы очень востребованный спортивный человек, особенно молодой человек, вы можете предпочесть тенодез тенотомии.

Когда я буду следить за мной?

Вас осмотрят через две недели после операции. В зависимости от вашего прогресса, ваше дальнейшее наблюдение будет варьироваться, но многие пациенты могут быть выписаны через три или девять месяцев после операции

Что может пойти не так?

Хирургия плеча «замочная скважина» в целом очень безопасна, но специфические риски операции на верхней части двуглавой мышцы включают:

Скованность (5%), хирургическое вмешательство требуется редко

Перелом плечевой кости — очень редкий риск после тенодеза, когда фиксация немного ослабляет кость.