Как убрать большие бедра у девушки: Широкие бедра — лучшие процедуры и упражнения для похудения бедер

Широкие бедра — лучшие процедуры и упражнения для похудения бедер

Простые упражнения для выполнения дома, чтобы откорректировать форму бедер и ягодиц.

Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotos

Проблема широких бедер волнует многих женщин. Ведь у нас на генетическом уровне заложено, что жирок должен откладываться как раз на попе и бёдрах.

Читайте такжеТысячелистник — польза тысячелистника и противопоказания

Однако, любую проблему можно решить. Конечно нужно постараться, напрячься и, как минимум, оторвать свою широкую попу от дивана и немного ею «потрясти». Диеты здесь помогут, но не особо, основное правило — тренировка малоподвижных мышц. Особенно это актуально, если вы хотите уменьшить объемы с внутренней стороны бедер.

Специалисты уже давно разработали комплексы упражнений, которые можно выполнять дома. Единственное правило — выполнять, а не сделать разок и убежать на кухню за пирожком, мол, на сегодня хватит, продолжу потом. Делать. Каждый день. Делать! Делать! Делать! 

Со временем это войдет в привычку. И поверьте, как только вы начнете замечать первые результаты — вам захочется с удвоенной силой заниматься своим телом. И в зеркало станет смотреть приятнее, и в магазине выбор брюк станет куда более разнообразным, а не просто «покупаю то, что есть на мой размер». Ах, да! А с каким удовольствием можно будет ходить на пляж! Не нужно стыдливо натягивать на себя парео или париться под полотенцем. Займитесь своими формами сейчас, а летом порвите всех худосочных фитоняшек. Ведь пышные (но подтянутые) бедра — одно из сильнейших оружий женщины.

Итак, приступаем.

Для начала несколько обязательных правил. 

Перед тренировкой нужно разогреться. Это обязательно. Иначе вы своим рвением порвете не публику на пляже, а свои связки и мышцы. Кому от этого хорошо станет?

Второе, увеличиваем нагрузку постепенно. Не нужно в первый же день или даже неделю «жарить» на максимум. Ваши мышцы просто обалдеют от такого и откажутся работать. Придется сделать долгий перерыв, а потом все сначала. Только время потеряем и к лету не успеем.

И третье: не завершайте тренировку резко. Закончите ее расслабляющими упражнениями. Плавно вдохните-выдохните. Опять-таки, это расслабит мышцы, и снизит стресс для разленившегося организма.

Для начала включите музыку. Ритмичненькую, но не быструю. Проверено, под музыку махать ногами веселее. И, желательно, чтобы дома кроме вас никого не было. Зрители нам не нужны. Если это самые близкие люди, их присутствие даже из соседней комнаты все равно будет давить на вас.

Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotos

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Приседания.

Это важнейшее упражнения для широких бедер. Приседания могут быть трех видов.

Ноги вместе: в таком положении будут задействованы все группы ножных мышц, а особенно мышцы на передней поверхности бедра.

Ноги на ширине плеч: эти приседания выполнять немного легче. Они также прорабатывают переднюю часть бедра.

Ноги стоят шире плеч: самый тяжелый в физическом плане вид приседаний. Он способствует проработке внутренней части бедра.

И не забывайте, что любой из этих видов приседаний активно воздействует на попу.

Делать их нужно плавно, без рывков. Начинайте с 5-8 раз, постепенно увеличивая время задержки в положении, когда вы присели.

Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotos

Боковые удары

Поставьте ноги вместе, спину держите прямо, напрягите пресс. Выполните приседание в таком положении, отставляя ягодицы назад. Поднимитесь и сделайте шаг вправо, затем удар прямой ногой в противоположную сторону. Сделайте 20 ударов на одну ногу. Повторите все то же, только в другую сторону.

Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotos

Выпады с прыжком

Возьмите в руки гантели весом 1-2 кг. Сделайте выпад на левую ногу, затем в таком положении выполните два пульсирующих мини-приседания. Выпрыгните, а затем сделайте выпад на правую ногу. И снова — два пульсирующих приседания.

Приседания с махами

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение и сразу же выполните удар левой ногой вперед. Снова опуститесь в приседание и со следующим подъемом выполните левой ногой удар влево, затем еще раз опуститесь в приседание и в третий раз выполните удар назад. Повторите всю цепочку движений с правой ноги.

Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotos

Разгибание бедра стоя на коленях

Стоя на коленях, опираемся руками о пол, отводим одну ногу назад и ставим на носок. Поднимаем ногу как можно выше пяткой вверх. Не прогибаем поясницу и не запрокидываем голову вверх. Поднимаем ногу на выдохе, опускаем на вдохе.

Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotos

Ягодичный мостик

Лёжа на полу, сгибаем ноги и ставим пятки как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз от пола как можно выше, в верхней точке стараемся максимально напрячь ягодицы. Стараемся не разводить колени. На одну секунду задерживаемся в верхнем положении. Вдох на полу, выдох на подъёме.

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Ножницы

Лягте на пол на спину. Руки по сторонам, ладошками на полу. Напрягите пресс и подними ноги вверх, перпендикулярно полу. Разведи ноги в стороны так широко, как можешь. Затем сведи обратно, перекрестив.

Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotos

Боковые подъемы ног

Встаньте прямо, ноги вместе, руки сцепите в замок пред грудью. Поднимайте правую ногу в сторону 10-20 раз. Затем сделайте то же упражнение на вторую ногу.

Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotos

Боковая планка

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене и поставьте ее стопой на пол, правую оставьте вытянутой. Стопу разверните внутренней стороной вверх.  Упритесь в пол правым локтем или ладонью (они должны быть точно под плечом) и приподнимите корпус от пола. Поднимайте и опускайте корпус вверх-вниз, не касаясь пола. После 30 секунд отдыха повторите в другую сторону.

Ходьба на согнутых ногах

Поставьте ноги шире плеч. Присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, и в таком положении выполните несколько шагов. 

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как убрать бедра

Чтобы убрать бедра, вначале нужно понять факторы, влияющие на размер ваших бедер. Это позволит правильно подобрать упражнения для бедер с учетом ваших потребностей, целей и типа телосложения. Вначале мы выясним причины больших бедер, расскажем об упражнениях, пройдем небольшой тест и поймем, как убрать бедра.

Как убрать бедра. Почему бедра могут быть большими?

1. Пол

У женщин и мужчин имеются так называемые обусловленные половой принадлежностью жировые отложения. Половые гормоны влияют на распределение жира в теле. Эстроген заставляет жир скапливаться вокруг таза, ягодиц, наружной и внутренней поверхности бедер женщин, в то время как тестостерон у мужчин способствует накоплению жира в области живота. Из-за этого женщинам сложнее избавиться от жира с бедер, ягодиц и таза, т.е. в так называемых проблемных областях, нежели чем в других областях тела. И хотя это не нравится многим женщинам, в этом состоит их биологическое преимущество – считается, что это тип жира играет определенную роль в плодовитости и лактации. Весьма интересно, что в период лактации, этот проблемный жир становится не такой уж проблемой, и от него проще чем обычно избавиться. Возможно вам следует пересмотреть своё питание и попробовать диету для бедер.

2. Тип фигуры

Ваш тип фигуры оказывает значительное влияние на размер бедер. Грушевидным женщинам с большими бедрами и тазом будет сложнее всех, а конусообразные женщины наоборот будут иметь тонкие бедра и ноги по сравнению с остальной частью их тела. Вы не можете изменить тип своей фигуры, и если у вас грушевидный тип фигуры, вам придется больше поработать, чтобы убрать бедра и жир на внутренней поверхности бедер. Тем не менее, не стоит отчаиваться, Дженнифер Лопес — прекрасный пример типа фигуры «груша» – и однако ни у кого не возникает и задней мысли о размерах ее бедер, и вместо этого все превозносят ее стройный зад.

3. Жир на бедрах

Бедра просто могут быть большими, если у вас много жира в этой области, т.е. жирные бедра. Как говорилось выше, у большинства женщин имеется естественная тенденция в отложениях жира на внешней и внутренней поверхности бедер. К сожалению, это значит и то, в этих местах жир будет уменьшаться в последнюю очередь, и нужно набраться терпения и решимости, чтобы увидеть результаты и убрать бедра. Женские ноги как правило начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 18%. Таким образом, вы можете уменьшить жир на бедрах, и убрать бедра, но это займет некоторое время. Воспользуйтесь калькулятором жира в организме, чтобы определить свой нормальный процент жира в организме.

Лучшими упражнениями для бедер, для вас будут не те, которые просто укрепляют и подчеркивают, а те, которые убирают жир с бедер, делая большие бедра меньше (см. как похудеть в бедрах). Если вы не сжигаете жир, то вам не добиться тонких бедер. Таким образом, любые упражнения для бедер, которые только укрепляют бедра, но не сжигают жир — не особенно помогут убрать бедра, поскольку мышцы ваших бедер будут по-прежнему глубоко скрыты под слоем жира на бедрах.

4. Мышцы бедер

Еще одной причиной больших бедер могут быть от природы большие мышцы бедра. Мышцы состоят из мышечных волокон. Существуют различные типы мышечных волокон, которые также различаются по размеру. Вероятно у вас большая доля мышечных волокон второго типа (больших), часто встречающиеся среди спринтеров и силовых атлетов. В то время, как преобладание волокон первого типа (маленьких) обычно встречается среди спортсменов, специализирующихся на выносливости. Мускулистые бедра, даже если они в хорошей форме – всё равно большие бедра. К сожалению, вы не можете передвинуть мышцы с одного места на другое, так, как это можно делать с жиром. Думаю, вам бы этого и не хотелось. Мышцы — это натурально, излишний жир — нет. Однако, не унывайте, есть пара причин больших мышц бедер, с которыми вы можете кое-что сделать, чтобы убрать бедра:

1. Возможно у вас нет генетической предрасположенности к большим мышцам бедер, но есть естественная предрасположенность к тому, что ваши мышцы бедер быстро растут от упражнений. Упражнения с большим сопротивлением / высоким наклоном (например, беговая дорожка или эллиптический тренажер) или упражнения для бедер / внутренних поверхностей бедер на сгибания – могут сделать мышцы ваших бедер больше (см. как похудеть в бедрах). Спорт, такой как катание на коньках и танцы тоже содействует созданию мощных бедер. Поэтому, если вы делали эти типы упражнений, нацеленные на бедра с целью убрать бедра, то возможно, следует пересмотреть стратегию своей тренировки.
2. Вы генетически запрограммированы, на обладание большими мышцами (тип телосложения мезоморф), но помимо этого у вас может быть много жира вокруг мышц. Другими словами, у вас много жира и много мышц. Убрав жир с внешней и внутренней поверхности бедер, вы значительно уменьшите бедра, и обнаружите, что под этим слоем жира на бедрах скрывались красиво сложенные ноги.

Как убрать бедра: толстые бедра или мускулистые бедра?

Чтобы понять, как убрать бедра, нужно немного понимать, как они устроены т. е. анатомию. Бедро состоит из нескольких слоев. Очевидно, первый слой, это кожа. Под кожей находится слой жира. Вещество желтого цвета, который вы видите на картинке – это жир. Этот слой жира окружает мышцы бедер. Когда вы набираете вес, желтый слой становится намного толще и делает бедра больше. Красная материя под слоем жира это мышцы. Когда вы тренируетесь определенным способом, эти мышцы становятся больше, что в свою очередь делает бедра больше. Вот почему, если хотите убрать бедра, нужно думать одновременно и о жире и о мышцах бедер. Они оба могут быть разных размеров, влияя на пропорции бедер.

Пройдите тест на похудение бедер, чтобы определить есть ли жир на ваших бедрах, или там просто большие мышцы бедра.

ШИРОКИЕ БЕДРА КАК УБРАТЬ ИХ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Автор Валентина Намятова На чтение 6 мин. Просмотров 954 Опубликовано

Для многих женщин широкие бедра рассматривается как преимущество, это действительно женственно и красиво. Однако, когда бедра непропорционально по отношению к верхней части тела, могут стать проблемой и сказываться даже на самооценке женщины. Широкие бедра как убрать — женщин волнует решение вопроса и можно ли это сделать упражнениями? Есть много способов, оптические и реально уменьшить объемы, и одним из них являются упражнения на широкие бедра, которые выравнивают пропорции тела.

Широкие бедра считаются
преимуществом женской фигуры. Однако не все дамы гордится своей фигурой и часто
задумываются., как уменьшить проблемную зону. Если есть такая необходимость,
существует несколько эффективных способов заставить вас любить свое тело!
Диета, упражнения для широких бедер, которые помогут вам похудеть.

Широкие бедра могут также привести к полноте и
избыточного отложения жировой ткани в районе ягодиц. Такой тип фигуры называют
груша, а если верхняя часть нашего тела пропорциональна бедрам, мы являемся
обладателями фигуры песочных часов.

Упражнения на уменьшение бедер

Плохая новость заключается в том, что не существует
набор определенных упражнений на широкие бедра. Убрать лишний жирок только в определенном
участке не получится!

Жировая ткань сжигается равномерно со всего тела, а если у вас есть естественная тенденция к отложению жира на бедрах, это происходит немного медленнее. Нужно просто запастись терпением, а упорство и последовательность приведут тебя к цели.

Напротив, есть также ряд хороших новостей, которые,
безусловно, мотивируют вас на работу! Жировая ткань сжигается, благодаря
соответствующей диете и размерах средств, которые вызывают отрицательный
энергетический баланс нашего организма. Твоими упражнениями на широкие бедра
становится поэтому подходящий тип тренировки. Вот советы:

Скалолаз — отлично упражнение на все группы мышц

1. Выполняйте тренировки с переменной интенсивностью

Интервальный тренинг, круговая тренировка будет иметь
благотворное влияние на потерю килограммов. Очень хорошо влияет также фомат
силовой STRONG BODY с чередованием программ FITNESS INTENSIVE. Быстрое
сжигание жира во время и после тренировки, ускоряется метаболизм, короткая
продолжительность, высокая производительность-это только некоторые из
преимуществ интервальных тренировок. Исследования показывают, что он
значительно более эффективен от тренировки кардио, который происходит при
постоянной интенсивности и длится в несколько раз дольше.

Интервалы должны выполняться от 10 до 30 минут, и если
у вас очень мало времени, вы также можете попробовать свои силы в Табате,
которая длится всего 4 минуты. Не забудьте перетренировать свое тело, потому
что ослабленный не будет хорошо справляться с проблемой потери килограммов.

ЧИТАЙТЕ также: КАК НАКАЧАТЬ НОГИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 5 УПРАЖНЕНИЙ

2. Не переусердствуйте с тренировками

Если вы пытаетесь выполнить интервальные тренировки,
обязательно не превышайте четыре тренировочных блока в неделю! Перетренировав
тело не будет с вами сотрудничать, а стресс вызывает дополнительное отложение
жира. Кроме того, после напряженных тренировок, помните о необходимости
достаточного количества сна и отдыха.

3. Ставка на многосоставные упражнения

В своем тренировочном плане
включить силовые упражнения, выполнение которых заставляет работать все тело.
Упражнения на широкие бедра, которые вы можете с успехом «внедрить» в
свой тренировки:

Махи — отлично корректируют как бедра, так и ягодицы

-Burpees,

-планка,

-прыжки с выпрыниваниями

-махи бедер,

-отжимания.

ЧИТАЙТЕ также: КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА КОМПЛЕКС ИЗ 5 УПРАЖНЕНИЙ

4. Практикуйте верхние части!

Широкие бедра создают впечатление более стройной
талии. Но что происходит тогда, когда верхняя часть нашего тела является
непропорционально меньше по сравнению с бедер? Вниз, кажется, в два раза больше!
Тогда мы имеем дело с силуэтом по типу груши, а людям с такими пропорциями
стоит поработать над верхними частями тела, чтобы визуально стройнить бедра.
Отсюда недалеко и дорога к интересующей всех пропорциональной фигуры песочные
часы.

В своих тренировках сосредоточься в первую очередь на
плечах, груди и спине. Усильте работу на эти зоны, чтобы сделать ваши пропорции
правильными.

ЧИТАЙТЕ также: КАК КАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 5 УПРАЖНЕНИЙ

Добавлейте вес в тренировках!

5. Не бойтесь веса, если нужна быстрый рост мышц

Гантели и штанга, не сделают из вас мужчину, а
вес-единственный, кто может достаточно стимулировать ваши мышцы к росту.
Выполняйте такие упражнения, как:

• отвращение гантелей в стороны,
• толчок гантелей вверх/VLC,
• гребная штанга,
• снятие тросов с верхнего подъемника,
• притягивание штанги к груди в
  положении лежа на спине.

6. Упражнение на все тело!

Кроме того, помните о аспекте здоровья и тренируйте
все тело. Наши мышцы, суставы, фасции, сухожилия и связки связаны между собой и
составляют логическое целое. Когда вы сосредоточены только на нескольких
участках мышц, забывая об остальных, то рядом дорога к ослаблению, перегрузки и
травмы и исключить из занятий спортом. Конечно, задать себе правильные
приоритеты, но не стоит забывать о здоровье. Широкие бедра как убрать быстро и
какими тренировками?

Тренировка всего тела будет иметь большое влияние и способствует более быстрой потере жировой ткани.

Проверьте:

Широкие бедра как убрать их с помощью диеты?

Больше овощей и фруктов

Чтобы похудеть в бедрах и избавиться от лишнего жира в
нижней зоне, следует придерживаться следующих советов:

1. Избегайте жареных продуктов в
   фритюре;
2. Жарка заменить варкой или
   запеканием;
3. Исключить из рациона фаст-фуд;
4. Еда быстрого приготовления;
5. Сладости;
6. Сладкие напитки;
7. Избыток соли.

Избегайте простых углеводов, как белый хлеб, белый макароны, сахар. Пополните свой рацион большого количества овощей, цельнозерновые продукты, постное мясо.

Ешьте фрукты, но избегайте их во второй части дня, особенно на ужин.

Пейте большое количество воды.

Как их скрыть — правильная одежда

Если вам интересно, как скрыть широкие бедра, то вы
можете успешно сделать это с помощью правильно подобранной одежды. Какие
выбирать?

Длинные блузки и туники

Верх платья должен быть свободным, а длина блузок
должна достигать ваших бедер. Это гарантирует, что они не будут настолько
отличаться от остальной части тела. Хороший трюк, чтобы спрятать широкие бедра
носить одежд.

Расклешенные юбки и платья

Еще один способ визуально стройнить фигуру-носить
расклешенные и плиссированные юбки, которые даже созданы для обладательниц
широких бедер, так как скрывают подлинную форму и размер нижней части тела.Следуя этому примеру, платья, которые также шьются в
форме буквы А, значительно сравнять пропорции вашей фигуры, и, что самое
главное, скроет широкие бедра.

Брюки с широкими штанинами

Если вы поклонница брюк, выбирайте те, которые сшиты
из направленных тканей. Скроет излишки килограммов и выравнивает вашу фигуру.
Хороший способ на оптические похудение бедер также джинсы или другие брюки с
широкими штанинами.

Подходящие цвета

Широкие бедра как убрать?Общеизвестная правда гласит, что черный стройнит. Не обязательно! Если выбрать сильно расклешенную черную юбку, то дополнительно она приковывает внимание к вашим бедрам, а силуэт станет блочным и тяжелым. Не бойтесь цвета, если фасон вашей одежды является правильно подобранный для вашей фигуры.

Несмотря на все, помните об оптических иллюзий,
которые дают связанные с ним цвета. Светлый верх и темный низ-для обладательниц
широких бедер действительно работает.

Широкие бедра: Уменьшаем специальными упражнениями

Проблема широких бедер волнует многих женщин. Чтобы правильно решить математическую задачу, нужно хорошенько изучить условие. Этот же принцип можно применить, когда дело касается устранения лишних килограммов и сантиметров.

Почему у женщин увеличиваются бедра? Прежде всего, это заложено самой Природой. Женский организм предназначен для продолжения рода, для рождения детей, а значит, изначально, женская фигура предрасположена к округлым и достаточно широким бедрам. Плюс к этому, эстрогены – гормоны, отвечающие за многие важные процессы в организме женщины, способствуют отложению жировых клеток именно в области таза, что делает бедра проблемной зоной.

Упражнения для уменьшения бедер

• Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях
• Упражнения для уменьшения бедер в фитнес зале

Немаловажное значение имеет тип фигуры, присущий конкретной представительнице прекрасного пола. А также индивидуальные особенности строения самой ткани бедренных мышц и возможность похудеть в бедрах за 2 дня на пару сантиметров…

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

К тому же, особенности жировой ткани бедер таковы, что в них большое количество жиросохраняющих рецепторов альфа-2, и это затрудняет сжигание жировых клеток именно в этих местах.

Но, несмотря на все вышеперечисленное, бороться с проблемой широких бедер у женщин можно и нужно. Разработано достаточное количество специальных комплексов упражнений, которые несложно выполнять самостоятельно.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно запомнить несколько обязательных для выполнения правил, чтобы занятия спортом принесли только пользу и удовольствие:

• Обязательно разогревайте мышцы ног перед основным комплексом упражнений.
• Не нужно в первый день занятий ставить рекордов на выносливость, скорость и количество выполненных действий.
• После окончания комплекса необходимы расслабляющие заключительные упражнения. Резко прерывать тренировку нельзя.

Для того, чтобы заниматься дома, не понадобится приобретение дорогостоящих тренажеров и приспособлений. Достаточно обычной спортивной формы и коврика для занятий. Хорошее настроение и любимая музыка будут отличными помощниками.

Упражнения для уменьшения в домашних условиях

Самыми эффективными упражнениями для того, чтобы убрать лишнее в области бедер, будут приседания. Только нужно помнить, что они противопоказаны, если есть заболевания суставов ног – артриты и артрозы, или проблемы с позвоночником.

Также важным фактором выступает выбор исходного положения, из которого делается приседание. Это влияет на участие в процессе конкретной группы мышц.

Если приседания делаются из положения «стоя с ногами на ширине плеч», в первую очередь, нагружается передняя поверхность бедра. Положение «стоя ноги шире плеч» задействует мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

«Стоя ноги вместе» — при таком исходном положении работают все мышцы ног, но более всего – передняя поверхность бедра. Важен и темп выполнения упражнений. При более медленном темпе, наращивается мышечная масса, при более быстром – сжигаются жировые клетки.

Упражнение № 1

Положение – стоя у стены, осанка прямая. Необходимо медленно и плавно опуститься вниз по стене до положения, когда колени окажутся согнутыми под прямым углом. Зафиксировать это положении на несколько секунд, сделать выдох и вернуться на исходную позицию. Повторять 5-8 раз, постепенно довести до 10 раз.

Это упражнение чрезвычайно эффективно нагружает мышцы бедра. Регулярное его выполнение даст результат через несколько месяцев занятий.

Упражнение № 2

Приседание «Плие». Стоя, ноги на ширине плеч, колени и ступни развести в стороны. Медленно приседать, задерживаясь внизу на несколько секунд. Со временем, увеличивать время в приседе. Начинать выполнение с 5-8, доводя до 10-15 раз.

При таком варианте выполнения упражнения нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра. Эффект проявится через месяц-другой планомерных занятий.

Упражнение № 3

Из основного положения «стоя, ноги вместе» сделать шаг вправо, приняв полуприсед до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Такое же движение совершить в левую сторону. Выполнять 8-10 раз, можно довести до 20.

Нагружается группа мышц бедра, что приводит к ощутимым результатам через два месяца ежедневных занятий.

Очень действенны для похудения в области бедер махи ногами.

Упражнение № 4

Положение стоя, ноги вместе, руки в стороны, спина прямая. Правую ногу поднимать к левой руке и наоборот. Ногу стараться держать прямо. Без хорошей растяжки выполнение этого упражнения затруднительно, поэтому для начала нужно делать его по 5-8 раз, постепенно увеличивая число до 10-15 и повышая амплитуду махов. Это упражнение от ушек на бедрах спасает многих.

Такие движения ногами заставляют активно работать внутреннюю поверхность бедер. Делая это упражнение ежедневно в течение недели-двух, можно заметить результаты.

Упражнение № 5

Из положения лежа на левом боку. Левая рука впереди, правая на поясе, ноги вместе. Махи правой прямой ногой вверх. В верхнем положении задержать ногу на пару секунд и плавно опустить вниз. Повторить от 20 до 40 раз. Поменять положение и сделать упражнение другой ногой.

Эти махи направлены на работу внешней поверхности бедра. Результаты систематических повторений упражнения дадут о себе знать через пару недель.

Упражнение № 6

Стоя на четвереньках, принять упор на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова приподнята. Согнув левую ногу в колене, медленно поднять ее вверх и зафиксировать на пару секунд в таком положении. Затем плавно опустить. Повторить для правой ноги. Начинать с 5-7 раз, постепенно доводя до 20 раз для каждой ноги.

Хорошая тренировка для задней поверхности бедра и мышц ягодиц. Эффект упражнений станет заметным через 2-3 недели ежедневных тренировок.

Выпады — еще одно упражнение, которому нет равных, когда речь идет о желании убрать лишнее с бедер.

Упражнение № 7

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Произвести выпад правой ногой вперед. Медленно опуститься, расположив бедро параллельно полу. Колени обеих ног согнуты под прямым углом. Принять исходное положение. Повторить движения 10-15 раз. Проделать то же для левой ноги.

Нагрузка на переднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Результат станет заметным через месяц занятий.

Упражнение № 8

Болгарские выпады. Для этого упражнения понадобится стул. Стоя спиной к стулу, положить на него голень правой ноги, согнув ногу в колене. Левая нога вынесена вперед на максимально удобное расстояние. Руки поставить на пояс. Корпус остается неподвижным, спина прямая. Согнуть правую ногу, сделав глубокий выпад. Вернуться на исходную позицию. Повторить для другой ноги. Начинать с 10 раз на каждую ногу, довести количество выпадов до 20-30 в несколько подходов.

Прекрасно нагружает переднюю бедренную и ягодичные мышцы. Дает видимый результат через неделю занятий, если выполнять выпады ежедневно.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Есть еще много физических занятий, которые можно выполнять самостоятельно. Приведенный выше комплекс – лишь основа, которую нужно разбавить упражнениями на другие группы мышц.

Достаточно просто, но эффективно уменьшает жировые отложения на бедрах, обычная ходьба пешком по лестнице. Начинать можно с одного-двух этажей в день, в идеале – вообще отказаться от пользования лифтом. Такие тренировки очень полезны для общего тонуса мышц, а также укрепляют сердце и сосуды.

Занятия спортом дома дадут хороший результат только в случае систематичности тренировок. Если силы воли не хватает, нужно поискать какой-нибудь фитнес-курс под наблюдением тренера.

Упражнения для уменьшения бедер в фитнес зале 

Видов фитнеса достаточно много, но не все одинаково хороши для устранения лишних сантиметров на бедрах. Признанными лидерами в борьбе с ненужными объемами верхней части ног считаются:

• Степ-аэробика
• Аква-аэробика
• Слайд-аэробика
• Калланетика
• Сайкл-тренировки

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом степени физической подготовки, общего состояния здоровья и других личностных особенностей. Но есть универсальные занятия на тренажерах, дающие хорошие результаты:

Упражнение № 1

Жим ногами в тренажере. Сидя в тренажере, расположить ноги на ширине плеч, ступнями упереться в платформу. Поднимать платформу вверх, ноги при этом до конца не выпрямлять. Задержаться в таком положении на короткое время и плавно опустить ноги вниз, согнув под углом 90 градусов.

Замечательно прорабатывает мышцы бедра и ягодиц.

Упражнение № 2

Прыжки на батуте. За 15 минут тренировки помогает сжечь пару кг веса, при этом работают все мышцы бедра.

Упражнение № 3

Гакк-приседания очень хороши для устранения лишнего жира в зоне «галифе». При выполнении упражнения, спина должна плотна прилегать к тренажеру. Упражнение делается медленно, чтобы избежать нагрузки на суставы таза.

Задействованы все мышцы бедра, что очень эффективно сжигает жировые клетки.

Занятия на современных тренажерах способны на настоящие чудеса, если четко выполнять советы тренера и подключить правильное питание. В последние годы каноны женской красоты претерпели значительные изменения.

Любить свое тело, поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от вредных пищевых привычек – вот путь к истинной гармонии и красоте. Не забывайте, что можно отлично похудеть при диете для внутренней части бедер.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Дисплазия тазобедренного сустава – клиника «Семейный доктор».

«У Вашего ребенка дисплазия тазобедренного сустава» — очень часто эта фраза из уст доктора ортопеда вызывает у родителей малыша состояние, близкое к эмоциональному потрясению. Но так ли все мрачно и страшно, и что же это за патология?

Дисплазия – этот термин означает нарушение формирования какого-либо органа или системы организма. В этом материале мы будем говорить о дисплазии тазобедренного сустава.

Под дисплазией тазобедренного сустава понимают нарушение формирования тазобедренного сустава, захватывающее все составляющие сустав элементы: костно-хрящевую основу, связочно-капсульный аппарат и мышечный компонент. Это определение довольно обширно и включает в себя физиологическую незрелость тазобедренного сустава, предвывих, подвывих и вывих бедра.

Физиологическая незрелость заключается в незавершенном формировании компонентов сустава без нарушения конгруентности (правильного сопоставления) суставных поверхностей костей и, как правило, требует минимального лечения или только динамического наблюдения и именно этой форме патологии тазобедренного сустава в основном присваивается диагноз «дисплазия», хотя это не совсем правильно терминологически. При выраженной незрелости тазобедренного сустава необходимо провести лечение для создания выгодных условий правильного созревания компонентов сустава.

Предвывих бедра – это уже патология сустава, связанная с отсутствием стабильности головки бедренной кости в другом компоненте тазобедренного сустава – вертлужной впадине и уже требует пристального внимания. При отсутствии адекватного лечения предвывих бедра может привести к развитию деформации сустава (артрозу), что приводит к болевому синдрому и нарушению подвижности сустава, а так же может привести к вывиху бедра после начала ходьбы.

Вывих бедра – наиболее тяжелая форма патологии развития тазобедренного сустава, заключающаяся в практически полном несоответствии суставных поверхностей головки бедренной кости и вертлужной впадины. Такой порок развития сустава требует максимальных усилий по тщательной диагностике и активного и скорейшего лечения. Поздняя диагностика или неадекватное лечение приводит к грубым нарушениям подвижности тазобедренного сустава и, в конечном итоге, приводит к инвалидности.

Теперь нам понятно, почему дисплазии тазобедренного сустава уделяется так много внимания докторами педиатрами и ортопедами. Почему же наиболее подвержен этим напастям именно тазобедренный сустав?

Дело в том, что тазобедренный сустав в силу своих анатомо-физиологических особенностей является наиболее нагруженным суставом нашего организма и сбой в одном из составляющих его компонентов приводит к нарушению функции сустава и, в конечном итоге, к ухудшению качества жизни пациента. Именно поэтому диагноз дисплазии тазобедренного сустава так часто можно слышать из уст ортопеда, хотя нельзя не признать факт некоторой гипердиагностики данной патологии, но, учитывая тяжесть последствий при отсутствии лечения, это все же оправдано.

Как часто встречается дисплазия тазобедренного сустава?

По статистике встречаемость дисплазии тазобедренного сустава составляет 4-6 случаев на 1000 новорожденных, у девочек встречается в 6-7 раз чаще. Одностороннее поражение преобладает над двусторонним (причем чаще поражается левый тазобедренный сустав). Отмечается наследование от матери к дочери. Факторов, приводящих к нарушению внутриутробного формирования сустава, отмечено достаточно много, среди них отмечены тазовое предлежание плода, узость матки, маловодие, токсические и биологические (в первую очередь вирусные заболевания матери в период беременности) факторы и многое другое.

Когда же и какими методами можно и нужно диагностировать дисплазию тазобедренного сустава? Может ли мама сама заподозрить наличие дисплазии тазобедренного сустава у ребенка и, если да, то при помощи каких приемов? Ответ на этот вопрос зависит от тяжести поражения сустава. Попробуем ответить на этот вопрос, привязав сроки и методы диагностики к возрасту малыша.

При проведении ультразвуковой диагностики в период беременности удается диагностировать только грубые нарушения – подвывих и вывих бедра, то есть те изменения, при которых суставная поверхность головки бедра не соответствует поверхности вертлужной впадины таза ребенка.

В первые 7-10 дней жизни ребенка при осмотре можно выявить «симптом щелчка» или «симптом соскальзывания» — вывихивание и вправление бедра в суставе. Выявляются эти симптомы у ребенка следующим образом: в положении на спине сгибают ножки в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Большие пальцы рук располагаются на внутренней поверхности бедер ребенка, указательный и средний пальцы на наружной. При осторожном отведении и тяге бедер головка бедра вправляется в вертлужную впадину с характерным щелчком.

После 2-й – 3-й недели жизни ребенка на первый план в диагностике дисплазии тазобедренного сустава выходит ограничение отведения бедер. Для его выявления согнутые в коленных и тазобедренных суставах ножки ребенка в положении на спине разводят без насилия. В норме удается развести бедра до угла 85-90 градусов к поверхности. При повышенном мышечном тонусе и спазме мышц приводящих бедро отведение может быть ограничено до угла около 70 градусов, но такое ограничение отведения бедер может быть вызвано и нарушением формирования суставов. Ограничение отведения бедра с одной стороны в большинстве случаев является признаком патологии со стороны тазобедренного сустава.

В пользу патологии тазобедренного сустава говорят так же такие симптомы, как укорочение одной конечности, разворот стопы на стороне поражения кнаружи от среднего положения (наружная ротация стопы).

Наиболее широко известный у родителей (так сказать «мамочкин симптом») – ассиметрия подъягодичных складок – не является абсолютным и может быть вызван множеством факторов, но нельзя умалять его значения в диагностике дисплазии тазобедренного сустава, так как это наиболее частый вопрос, с которым обращаются к ортопеду.

Для подтверждения диагноза дисплазии тазобедренного сустава и контроля динамики лечения в настоящее время широко используется ультразвуковая диагностика. К положительным сторонам этого метода обследования можно отнести безболезненность, неинвазивность, относительную безопасность и резко возросшую в последнее время доступность. Так же с помощью ультразвукового исследования сустава могут быть выявлены минимальные изменения строения тазобедренного сустава. Но, к сожалению, этот метод обследования не всегда дает точные результаты (достоверность его составляет около 85-90 %). Тем не менее на сегодняшний день ультразвуковая диагностика является основным методом скрининг диагностики дисплазии тазобедренного сустава.

В случае, когда клиническая картина расходится с данными ультразвукового обследования или при поздней диагностике патологии тазобедренного сустава используется метод рентгенографии. При правильно выполненной рентгенограмме становится полностью ясной картина строения сустава и взаимоположение головки бедра в суставе. Но в силу достаточно большой лучевой нагрузки при проведении рентгенографии этот метод обследования используется по возможности реже.

У детей старше года основным симптомом является хромота на пораженную сторону при ходьбе или «утиная» походка при двустороннем процессе. Диагностика в этом возрасте является запоздалой. Клиническая картина в этом случае почти всегда требует подтверждении рентгенологически, так как необходимо точно выяснить взаимоположение компонентов сустава.

И так, ребенку поставлен диагноз дисплазии тазобедренного сустава, что же делать дальше и как помочь малышу?

Лечение дисплазии тазобедренного сустава необходимо начинать как можно раньше. Целью лечения являются центрирование головки бедра в суставе и создание условий для формирования всей вертлужной впадины. Раннее, максимально щадящее, но систематическое лечение позволяет полностью восстановить анатомию и функцию недоразвитого тазобедренного сустава.

Центрирование бедра в суставе на ранних сроках лечения достигается путем широкого пеленания – две пеленки помещают между разведенными бедрами ребенка и фиксируют третьей. При тяжелых степенях дисплазии тазобедренного сустава для центрирования головки бедра используют специальные шины-распорки (стремена Павлика, подушка Фрейка и т.п.). При использовании данных шин у родителей могут возникнуть вопросы и трудности по уходу за малышом, вот некоторые советы, которые помогут Вам и Вашему малышу приспособиться в этот период:

1. Под стременами или подушкой должен быть только детский подгузник (одноразовый или марлевый). Если Вы предпочитаете использовать марлевые подгузники, надевайте клеенчатые трусики, которые имеют застежки по сторонам.

2. Меняя подгузник, не поднимайте ребенка за ноги, а подкладывайте руку под ягодицы.

3. Распашонки можно менять, не снимая стремян: отстегните плечевые ремешки от грудного и снимите распашонку через голову.

Поверх шин можно одевать свободные штанишки, костюмы, платья.

4. В период ношения шин купание ребенка проводится реже, поэтому необходимо 2-3 раза в день осматривать кожу под ремешками, под коленями и вокруг шеи, чтобы убедиться в отсутствии признаков воспаления (покраснения) кожи. В этот период необходимо протирать кожу ребенка мягкой тряпочкой смоченной в теплой воде. При проведении водных процедур можно расстегнуть одну ножную часть стремени, но не снимать ее, а ножку держать в согнутом и отведенном положении.

5. Необходимо следить и за гигиеническим состоянием самой шины, она должна оставаться всегда сухой, избегайте попадания присыпок и лосьонов под пояса, это может вызвать воспалительные процессы на коже малыша.

6. При кормлении особенно внимательно нужно следить, чтобы бедра малыша не сводились вместе.

Ношение этих приспособлений (ортезов) носит длительный характер – от 3-х месяцев до года, и родителям ребенка, которому поставлен диагноз дисплазии тазобедренного сустава, крайне важно набраться терпения и не смалодушничать в период лечения и педантично выполнять назначения доктора.

После центрирования головки бедра приступают к массажу и лечебной гимнастике, направленной на создание правильного соотношения суставных поверхностей. Можем порекомендовать несколько легко выполнимых в домашних условиях упражнений.

1. В положении ребенка лежа на спине, максимально сгибаем ноги ребенка в коленных и тазобедренных суставах, а затем полностью выпрямляем.

2. В прежнем исходном положении сгибаем ноги ребенка в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом, умеренно разводим бедра и, давая умеренную нагрузку по оси бедер, выполняем вращательные движения бедрами.

3. В положении ребенка лежа на спине, разводим согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги ребенка максимально к поверхности стола.

Все упражнения выполняются 8-10 раз 3-4 раза в день.

Так же в этот период применяют физиотерапию (парафиновые аппликации, электрофорез с препаратами кальция и фосфора) для улучшения питания компонентов сустава и сложный ортопедический массаж.

В случаях запоздалой диагностики дисплазии тазобедренного сустава или при отсутствии адекватного лечения на ранних сроках лечение проводится путем длительного этапного гипсования, а так же выполняется оперативное лечение, но в этих случаях не существует стандартных схем лечения и тактика помощи пациенту разрабатывается индивидуально.

После лечения дисплазии тазобедренного сустава ребенок должен быть оставлен на диспансерном учете у ортопеда на длительное время – от 3-х — 5-ти лет до момента окончания роста. При необходимости выполняются контрольные рентгенограммы 1 раз в 2 года для контроля правильности развития сустава. Так же зачастую накладываются ограничения по нагрузке на сустав. Детям, получавшим лечение по поводу дисплазии тазобедренного сустава, желательно посещение специализированных ортопедических групп в детских дошкольных учреждениях.

При тяжелых степенях дисплазии тазобедренного сустава функциональные нарушения носят, как правило, пожизненный характер, даже при своевременно начатом и правильно проводившемся лечении.

Так что же необходимо делать родителям малыша для того, что бы во время распознать дисплазию тазобедренного сустава и, если этот диагноз был поставлен ребенку, не допустить тяжелых осложнений?

В первую очередь необходимо вовремя показать ребенка ортопеду. Рекомендованные сроки осмотра ортопедом — 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев и 1 год.

Если ортопед все же поставил диагноз дисплазии тазобедренного сустава, то эффективность лечения на 50 процентов зависит от правильного и своевременного выполнения родителями ребенка назначений доктора. Важно помнить, что чем раньше начато лечение, тем лучше его результаты и меньше вероятность тяжелых осложнений. При ранней диагностике дисплазии тазобедренного сустава и правильно и своевременно проведенном лечении положительный результат достигается в 96-98% случаев. Не стоит БОЯТЬСЯ этого диагноза, а необходимо лечить ребенка, он нуждается в вашей помощи и заботе!

Надеюсь, данный материал помог Вам разобраться в том, что же это за непонятный и пугающий многих диагноз – дисплазия тазобедренного сустава и Вам стало ясно, как бороться с этой патологией.

Рекомендуем вам обратиться за консультацией к ортопедам клиники «Семейный доктор» по телефону контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, либо через форму онлайн записи.

О чем говорят широкие бедра у женщины? Об этом мало кто знает!

Женщинам свойственно часто быть недовольными своей фигурой и весом, ведь не удается надеть «то самое платье». Однако ученым удалось доказать, что тип женской фигуры влияет не только на подобные аспекты повседневной жизни, но и на особенности памяти.

Избыточный вес в целом является негативным явлением, особенно если дело касается представительниц прекрасного пола. Американские исследователи предположили, что лишний вес, сконцентрированный в районе бедер, может ухудшить память даже молодых девушек.

В медицинском колледже Северо-западного университета, расположенного в штате Иллинойс, провели довольно интересное тестирование. В ходе исследований специалистам удалось выявить следующую закономерность: женщины, обладающие комплекцией «яблоко», являлись гораздо более сообразительными, чем женщины с грушевидным телосложением. 

Фото: clutch.net.ua

В журнале Американского гериатрического общества ученые опубликовали работы, согласно которым поддержание здорового веса является крайне важным не только для здоровья тела, но также для полноценного функционирования мозга. Исследователи при этом замечают о необходимости «полезного» жира в районе талии. Согласно их данным, небольшое количество жировых отложений не только не препятствует нормальной мозговой активности, но и улучшает ее.

Особенности фигуры

Фото: ointeres.ru

• Девушки с широкими бедрами часто страдают от того, что жир откладывается в области бедер и галифе. Это показатель того, что вырабатывается большое количество такого гормона, как эстроген. Стоит отметить, что у представительниц женского пола с такой фигурой почти не вырабатывается тестостерон, поэтому волосяной покров крайне мал. 
• У женщин с этим типом фигуры не наблюдается даже маленьких усиков над губой. Как мы уже говорили, на это влияет уровень тестостерона. Однако примечательным является факт, что у женщин с широкими бедрами и узкой талией зачастую пышные ягодицы. Взаимосвязь прослеживается благодаря эстрогену, который способствует отложению жира в этой части тела. 
• Женщинам с широкими бедрами родить намного легче, чем представительницам прекрасного пола с узким тазом. И это не миф, а физиологическая особенность. 
• Стоит отметить, что во время самих родов, по статистике, у женщин с широкими бедрами осложнения возникают гораздо реже, как и патологии у новорожденных детей. Это объясняется тем, что ребенку легче пройти через широкий таз, чем через узкий. 

Как мужчины относятся к женщинам с широкими бедрами?

Мужчины старше двадцати лет считают девушек с выдающимися бедрами более привлекательными, чем тех, у которых разница между талией и бедрами небольшая. Самыми соблазнительными фигурами считаются «груша», «песочные часы» или «гитара». И сами мужчины при этом не осознают, почему их привлекают женщины с таким типом фигуры. 

Объясняется все достаточно просто. Они на подсознательном уровне понимают, что такой женщине будет проще родить, поэтому инстинкты выходят на первый план и выбор падает на нее. 

 

По материалам сайтов bbc.com, heaclub.ru

Источник:

ont.by

Проблемные зоны у женщин. Как худеть в «проблемных зонах»?

Проблемными зонами у женщин принято называть области бедер, ягодиц, нижней части живота. Накопление жира в этих местах связано с детородной функцией. Природа позаботилась накопить «запасы» у женщин, чтобы они смогли в любой ситуации выно-сить, родить и прокормить малыша.

Все современные женщины мечтают и стараются, чтобы их фигура соответствовала стандартам нашего времени, ведь все знают — широкие бедра и обвислый живот сегодня не в моде. Поэтому, чтобы избавиться от комплекса неполноценности, многие представители прекрасной половины человечества ведут активную борьбу против проблемных зон. Но эти места и называются проблемными из-за того, что их совсем не просто убрать или «обезжирить».
Чтобы справиться с проблемными зонами, надо вести комплексную борьбу воздействия, направленную как на уменьшение жира, так и на повышение упругости мышц и тонуса кожи.

Действия, направленные на увеличение упругости мышц и тонуса кожи, включают в себя занятия физическими упражнениями, массаж, обертывания, маски, подводный душ-массаж, джакузи, применение различных кремов. Но эти действия не принесут должного эффекта, если их не сочетать с действиями, направленными на уменьшение массы жировых отложений, а это — правильный, сбалансированный режим питания. Проще говоря, помимо диет необходимо двигаться. Просто двигаться недостаточно, надо натренировать свое тело и заниматься физическими упражнениями до пота. Только тогда будут сжигаться лишние калории, уйдут лишние килограммы и не будет проблемных зон.

Разгрузочное питание. В целях согнать лишний жир на проблемных зонах многие женщины бездумно садятся на всевозможные диеты. Иногда, соблюдая жесткие диеты, они доводят себя до истощения, но должного результата не видят. Поэтому очень важно, выбрать такой способ питания, которого вы должны будете придерживаться всю жизнь, без вреда организму. При такой нормальной диете пищу надо ограничивать в разумных пределах, не голодать и не переедать. Нормальная диета — это мягкое комфортное разгрузочное питание. При таком питании, не надо увлекаться выпечкой, салом, шоколадом, кока-колой. Применяя жесткие диеты, вы, конечно тоже похудеете, просто в этой ситуации процесс похудания будет несимметричным: в первую очередь жир уйдет с области лица, шеи, плеч, груди, и в последнюю очередь из проблемных зон. Но, как только у вас закончится сила воли, вы сразу начнёте заново питаться без ограничения, и тогда килограммы прибавятся ещё больше. Рецептов диет для избавления от проблемных зон великое множество. Каждый должен выбрать подходящую для себя диету, с учетом состава продуктов и материальных возможностей.

Упражнения. Комплекс разных упражнений дает хороший результат для избавления от проблемных зон. В последнее время многие женщины выбирают всевозможные тренировки, уделяя много времени бегу, плаванию в бассейнах, занятиям аэробикой, массажу, танцам, упражнениям на велотренажерах и т.д. В тренажёрных залах специалисты предложат комплекс упражнений, с помощью которых можно убрать жир и накачать мышцы. К таким упражнениям нужно подходить постепенно, не стоит сразу интенсивно тренироваться. Заранее, за три-четыре месяца вперед, необходимо начинать подготавливать тело к высокой нагрузке, а для этого делать регулярные упражнения в домашней обстановке.

Упражнение для живота. Ложимся на пол, положив под ягодицы ладони обоих рук, ноги подтянем прямо. Затем поднимаем ноги над полом под острым углом 40 градусов, продержим в таком положении 2-3 минуты, затем медленно опускаем ноги на пол. Делаем такие упражнения по 30 раз ежедневно.

Упражнения для бедер. Встаем прямо, поставив ноги на ширину плеч, берем на руки гантели весом от 2 до 5 кг, держим руки вдоль туловища. Далее наклоняем тело в правую сторону при этом правой рукой с гантелью, скользим вниз по правой ноге, а левую руку поднимаем вверх. Вернемся в исходное положение, потом выполняем упражнение в другую сторону. Делаем такие упражнения по 25 раз наклонов в каждую сторону ежедневно.

Упражнения для ягодиц. Ложимся на пол, согнув ноги в коленях, руки вытянуты в разные стороны. Немного прогибая тело в пояснице, медленно поднимаем бедра вверх, голову и плечи при этом не отрываем от пола. Расслабив ягодицы, возвращаемся в исходное положение. Упражнения надо делать 25 раз ежедневно.

Массаж. При поиске решений, как убрать жир с проблемных участков, когда занятия спортом и соблюдение нормального режима питания не приносят желаемого результата, следует искать дополнительные способы борьбы с проблемой. Да, заниматься физическими упражнениями надо и это очень полезно. Но тут надо учесть тот факт, что если активно делать упражнения на проблемные зоны, то подкожный жир именно в этих местах не уходит, он начинает равномерно уходить во всем организме. При этом нагружаемая мышца тренируется, и проблемная зона может стать еще объемнее. Поэтому очень важно при совершенствовании фигуры помогать телу механическим воздействием на проблемную зону. Эти зоны нужно «раздражать», что бы она не забывала об обменных процессах. Для этого нужен массаж.

Массаж проблемных зон, проведенный опытным массажистом, достаточно эффективен.

Коррекционные и антицеллюлитные массажи с применением приемов захватывания подкожно-жировых отложений способствуют глубокому разминанию и разогреву мышц и подкожного жирового слоя. В результате этого обменные процессы в проблемных зонах ускоряются и объемы ягодиц, бедер становятся намного меньше.

Можно делать массаж дома и самой, но при этом важно добиться расслабления мышц. Самомассаж с помощью медицинской банки является наиболее распространенной. Для этого кожу проблемных участков надо смазать массажным маслом и плотно прижав медицинскую банку к телу, создать эффект вакуума и двигать банку по поверхности тела. Массаж можно делать и в ванной, прогрев в воде 10-15 минут тело, надо массажировать проблемные участки жесткой мочалкой, варежкой или махровым полотенцем.

Эффективным дополнением к процедурам, конечно, будут процедуры связанные с разогревом проблемных зон и увлажнением. К таким процедурам относятся баня, обертывания, контрастный душ, применение специальных кремов и другие.

Массаж и дополнительные процедуры не принесут ожидаемого результата дамам с полной фигурой.

Липоксация. Липоксация — это радикальный способ удаления жировых клеток специальными хирурги-ческими методиками. Липоксацию следует применить в том случае, когда естественные способы удаления жира не подходят. При общем ожирении липоксация противопоказана. Операцию по удалению жира могут проводить разными методами: лазерным, вакуумным и ультразвуковым. Сделать липоксацию противопоказано при обострении хронических заболеваний, при расстройствах психики, при онкологических заболеваниях и беременности. В любом случае, прежде чем делать липосакцию, надо попробовать применить все методы безоперационного лечения проблемы. Даже при липосакции невозможно полностью удалить все жировые клетки и через пару лет они могут разрастаться вновь.

Непрерывные упражнения, соблюдение правильного режима питания и выполнение всех перечисленных процедур представляет собой огромный труд. Именно поэтому, мотивируя, что они смертельно устали, многие женщины прекращают заниматься процедурами для совершенствования своей фигуры. В таком случае лучше всего к пику своей прекрас-ной физической формы подходить летом, а зимой не помешает немного поправится.

А для женщин, у кого хватает силы воли и терпения, советуем никогда не забывать, ведь жизнь — это движение. Ваше тело чувствует только тогда, когда вы двигаетесь. А когда вы интенсивно тренируетесь, то тело реагирует соответственно. Тело нельзя обмануть, оно очень хорошо понимает, кто действительно старательно трудится, а кто так себе.

Как сбросить широкие бедра

Здоровое питание может помочь избавиться от жира на бедрах.

Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages

Нет ничего необычного в том, что части тела вы хотели бы изменить. Даже если люди говорят вам, что вы такой же красивый, как и вы, если ваши широкие бедра заставляют вас стесняться и вы хотите что-то с ними сделать, нет ничего плохого в желании улучшить образ своего тела.

Хотя вы не можете рассчитывать на то, что бедра станут стройнее с помощью методов точечного уменьшения, вы можете на потерять жир на бедрах на , потеряв общий вес. Вы можете добиться этого, выполняя регулярные, потные кардио-тренировки, сжигая больше калорий, чем вы потребляете, и тонизируя мышцы кора и нижнюю часть тела.

Подробнее: Как сделать бедра стройнее

Почему у меня широкие бедра?

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии, эстроген может влиять на то, где вы откладываете жир. Женщины часто откладывают жир в области таза, ягодиц и бедер, чтобы служить резервным хранилищем энергии, необходимой для кормления грудью в случае беременности.Другими словами, у вас, как у женщины, могут быть более широкие бедра, чем у ваших коллег-мужчин по биологическим причинам.

Как сделать бедра меньше

Если вы хотите похудеть на бедрах, важно отметить, что вы, , не можете сделать это с помощью целевых упражнений , потому что точечное уменьшение веса не работает. Чтобы сделать бедра более стройными и узкими, вам нужно избавиться от жира по всему телу. Как только вы начнете терять жир в целом, вы можете сосредоточиться на конкретных упражнениях, которые помогут тонизировать бедра.

Чтобы эффективно избавиться от жира на бедрах, Harvard Health Publishing рекомендует заниматься не менее 30 минут высокоинтенсивной активности в день, такой как езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или даже быстрая ходьба. Сочетание регулярных кардио-тренировок с силовыми тренировками (упражнениями с отягощениями или собственным весом) несколько раз в неделю поможет вам сбросить вес, избавиться от жира и стать стройнее во всем.

Придерживайтесь здоровой диеты

Кроме того, правильное питание является ключевым в стремлении к более тонким бедрам.Избегайте продуктов, которые могут привести к увеличению жира на животе и бедрах, например, обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением сахара. И сократите потребление продуктов с насыщенными жирами, которые естественным образом содержатся в некоторых продуктах животного происхождения.

Вместо этого замените эти продукты полезными жирами (орехами, семенами, авокадо), бобами, зерновыми, нежирными или обезжиренными молочными продуктами, маслами, постным белком , фруктами и овощами, как рекомендовано Министерством здравоохранения США. Сферы услуг. Ешьте меньшие порции в течение дня (в отличие от трех больших приемов пищи) и внимательно следите за потреблением калорий; помните, что создает дефицит калорий. (есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело) — это уловка для похудения.

Упражнения для тонизирования

Помимо включения в свой распорядок физической активности для сжигания жира и хорошо сбалансированной диеты, Harvard Health Publishing рекомендует тонизировать и корректировать нижнюю часть тела с помощью приседаний, которые могут помочь вам укрепить мышцы кора и привести в тонус бедра и ягодицы. Все одновременно. Чтобы сделать присед, выполните следующие действия:

• Встаньте, ноги немного шире, чем на ширине плеч.
• Отведите бедра и ягодицы назад и опустите их в положение на корточки, как если бы вы сидели на стуле.Держите колени над лодыжками и при необходимости вытяните руки прямо, чтобы сохранить равновесие.
• Опуститесь так, чтобы бедра были как можно параллельны полу.
• Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем надавите пятками, когда вы вернетесь в положение стоя.

Подробнее: Какие упражнения уменьшают размер бедер?

Как избавиться от любовных ручек: личный тренер раскрывает свои советы и приемы для похудения бедер

Ведущий персональный тренер раскрывает свои советы и приемы, чтобы уменьшить ваши бедра — и как избавиться от «седельных сумок» — или любовные ручки — навсегда.

Рэйчел Аттард сказала, что многие женщины откладывают жир в верхней части бедер и бедрах, при этом многие жалуются, что от него труднее избавиться, чем от жира на животе, руках или ногах.

Но можно потерять это, если посвятить себя и диете, и тренировкам.

Ведущий персональный тренер Рэйчел Аттард (на фото) поделилась своими советами и приемами, чтобы похудеть, и как навсегда избавиться от «седельных сумок»

У вас могут быть седельные сумки по ряду причин, включая атрофию мышц из-за сидения вялый весь день, гормональный дисбаланс или просто генетика (на фото до и после)

Почему у меня седельные сумки?

В своем блоге Рэйчел сказала, что первое, о чем следует подумать, — это почему у вас есть седельные сумки.

«Ваши седельные сумки могут быть использованы по разным причинам», — сказала Рэйчел.

По каким трем причинам у вас могут быть седельные сумки?

* Атрофия мышц

* Гормональный дисбаланс

* Генетика

Первый — это атрофия мышц, которая возникает из-за того, что вы сидите весь день без использования мышц нижней части спины и ягодиц.

«Когда мышцы ягодиц недостаточно задействованы или недостаточно активны, эта область становится мягче, и лишний жир может выпадать в сторону», — сказала Рэйчел.

Это в конечном итоге приводит к обвисанию и потере бодрости задницы. Побочный эффект — седельные сумки.

Вторая причина — гормональный дисбаланс, который заставляет женщин набирать и терять вес в определенных областях.

«Кажется, эстроген оказывает большое влияние на накопление жира в области бедер. Поэтому, даже если у вас может не быть большого веса на другие части вашего тела, эстроген может сделать вас более склонным к развитию седельных сумок », — сказала Рэйчел.

Третья и последняя причина, по которой вы можете разрабатывать седельные сумки, — это генетика.

«Посмотрите на свою маму или бабушку. «Если у них есть седельные сумки, велика вероятность, что они будут и у вас», — сказала Рэйчел.

Рэйчел (на фото) сказала, что важно помнить, что вы не можете точечно сжигать жир — поэтому, даже если вы делаете целую кучу приседаний, вы не просто худеете в бедрах

Могу ли я избавиться от седельных сумок ?

Но даже если они генетические, или у вас есть гормональный дисбаланс или атрофия мышц, это не значит, что вы не можете избавиться от своих седельных сумок или, по крайней мере, минимизировать их внешний вид.

Рэйчел сказала, что важно помнить, что вы не можете точечно сжигать жир — поэтому, даже если вы делаете целую кучу приседаний, вы не просто худеете в бедрах.

Бегите или ходите

Первое, что поможет, — это бег, который снизит общую массу тела и надолго удержит вас в зоне «сжигания жира» (аэробной) после тренировки.

Когда дело доходит до бега, Рэйчел говорит, что она рекомендует его наряду с регулярной ходьбой для достижения наилучших результатов.

‘Ходьба менее интенсивна, чем бег, и сжигает меньше калорий. Но когда вы ходите, ваше тело использует жир в качестве источника энергии », — сказала она.

Что касается того, что работает, Сиднейский физкультурник (на фото) рекомендует сочетание работы с отягощениями и приседаний с бегом и обычной ходьбой, что отлично подходит для похудения ног

Попробуйте приседания

Хотя приседания не могут исключительно Избавьтесь от седельных сумок, они являются важной частью тонуса живота и бедер.

«Любой тип силовых тренировок тонизирует ваши мышцы и ускоряет метаболизм в состоянии покоя», — сказала Рэйчел.

Приседания особенно полезны, потому что они могут помочь вашей заднице выглядеть более подтянутой и подтянутой.

Рэйчел рекомендует чистое питание, чтобы бедра стали стройнее, или есть пищу в «наиболее естественном состоянии», и она также сказала, что вам нужно есть в соответствии с вашим типом телосложения (на фото до и после)

Измените свой рацион

Как рассчитать, как сколько вы должны съесть

Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) по формуле: 447.593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах). Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).

Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: мало упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнение два раза в день = 1,9

BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений

У вас должен быть дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий, если вы хотите сохранить свой график тренировок

Как говорится, пресс делают на кухне, поэтому ваши бедра тоже можно похудеть, изменив диету.

Рэйчел рекомендует чистое питание, чтобы бедра стали стройнее, или есть пищу в «наиболее естественном состоянии».

«Постарайтесь ограничить переработанные продукты, особенно те, которые содержат сахар или нездоровые жиры», — сказала она.

Вам также следует полностью отказаться от алкоголя и сладких напитков, если вы не хотите, чтобы вес ложился прямо на бедра.

«Если у вас избыточный вес, сокращение потребления калорий поможет вашему телу похудеть во всем, в том числе в бедрах», — сказала Рэйчел.

PT подсчитывает, сколько калорий ей нужно, используя уравнение Харриса-Бенедикта, а затем, если она пытается избавиться от жира, она ест с дефицитом от 200 до 500 калорий.

Наконец, Рэйчел сказала, что вам следует настроить макросы в соответствии с вашим типом телосложения.

Итак, если вы эктоморф (высокий и стройный), вы должны есть 40-50 процентов углеводов, 30-35 процентов жиров и 20-25 процентов белков.

Тогда, если вы мезоморф (мускулистое тело с широкими плечами), вы должны есть 35-40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30-35 процентов белков.

Наконец, если вы эндоморф (фигура более пышная), вы должны есть 20-25 процентов углеводов, 45-50 процентов жиров и 30 процентов белков.

Правильное питание в соответствии с вашим типом телосложения должно означать, что вы быстрее и лучше будете в тонусе.

PT (на фото, тренирующийся) вычисляет, сколько калорий ей нужно, используя уравнение Харриса-Бенедикта, и если она пытается сбросить жир, она ест с дефицитом от 200 до 500 калорий

Каковы разные типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Типы телосложения эктоморфа очень высокие и стройные.У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура. Обычно они коренастые, их тела хорошо удерживают жир, и им трудно сбросить.

Какие дополнительные советы Рэйчел дает избавиться от седельных сумок?

Наконец, Рэйчел поделилась дополнительными советами, которые помогут избавиться от седельных сумок за короткое время.

Одно из них — это регулярная ходьба — и регулярная ходьба 10 000 шагов — что позволит вашему телу сжигать жир на несколько часов после этого.

‘Попробуйте кардио натощак. Это отличный способ избавиться от лишнего жира », — сказала она.

«Я люблю ходить, и я видел, как это очень важно для похудения моих бедер».

Чтобы узнать больше о Рэйчел Аттард, посетите ее веб-сайт здесь. Вы также можете подписаться на нее в Instagram здесь.

В защиту широких бедер | Brink

То, что у вас широкий таз, не означает, что вы не можете хорошо бегать и ходить, — биологический антрополог показывает

Чему можно научиться у таза? Среди качеств, которые делают людей уникальными, можно выделить две физические особенности: нашу способность ходить и бегать прямо на двух ногах и очень большие головы наших новорожденных младенцев.Эти две черты человечества встречаются в тазу — наборе костей, который включает подвздошную, седалищную, лобковую и крестцовую кости.

Более 50 лет антропологи считали, что человеческий таз сформировался в результате эволюционного перетягивания каната между конкурирующими требованиями двуногости и деторождения. Теперь команда ученых, в которую входят Кристи Льютон, доцент кафедры анатомии и нейробиологии Медицинской школы Бостонского университета, и коллеги из Гарвардского университета, Хантер-колледжа и Вашингтонского университета, Св.Луи показал, что эта так называемая «акушерская дилемма» вовсе не может быть дилеммой. Первым автором исследования является Анна Уорренер, докторант Гарвардского университета, работающая в лаборатории Дэниела Либермана, профессора биологических наук Эдвина М. Лернера II. Исследование выросло из исследования, которое Уорренер провела в рамках своей докторской диссертации. в Вашингтонском университете, который она завершила под руководством Германа Понцера, ныне профессора антропологии в Hunter.

Люди рождают очень больших («огромных!») Новорожденных, — говорит Льютон.В то время как шимпанзе и другие детеныши приматов выходят из родового канала с свободным пространством, человеческие младенцы должны выполнить сложную серию вращений, чтобы пробиться в мир, а отверстие в тазе едва достаточно велико. Если что-то пойдет не так, жизнь матери и ребенка окажется под угрозой. Итак, почему человеческое тело не расширило таз? Антропологи долгое время считали, что здесь действует эволюционный компромисс; они считали, что широкий таз «плох для двуногости», — говорит Льютон.Однако до сих пор никто строго не проверял это предположение.

Участница эксперимента Льютона ходит по беговой дорожке, пока измеряется ее потребление кислорода, а ее движение отслеживается датчиками. Фото Кристи Л. Льютон

Льютон и ее коллеги решили выяснить, действительно ли широкие бедра снижают эффективность бега и ходьбы. Они набрали 38 студентов, включая мужчин и женщин, и заставили их ходить и бегать на беговой дорожке, при этом измеряя, насколько усердно они работают, измеряя потребление кислорода.Пока участники тренировались, их движение отслеживалось восемью камерами, наведенными на инфракрасные маркеры, прикрепленные к бедрам, коленям, лодыжкам, бедрам и голеням участников. Льютон и ее коллеги оценили ширину бедер испытуемых, используя результаты инфракрасных трекеров, а затем объединили их данные с результатами исследовательской группы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, которая использовала МРТ для прямого измерения ширины бедер. (Истинная ширина бедра определяется как расстояние между тазобедренными суставами, указывает Льютон, и отличается от того, что вы бы измерили портновской лентой.)

Если основные предположения акушерской дилеммы верны, говорит Льютон, участники с более широкими бедрами должны бегать и ходить менее эффективно, чем участники с узкими. Но Льютон и ее команда обнаружили не это. Вместо этого они не обнаружили никакой связи между шириной бедра и эффективностью: бегуны с широким бедром двигались так же хорошо, как и их сверстники с узким бедром. Льютон и ее коллеги опубликовали свои результаты в марте 2015 года в онлайн-журнале PLOS ONE . Работа поддержана грантами Национального научного фонда и Фонда Лики.

«Этот« компромисс »между бедрами, достаточно широкими для большого ребенка и достаточно маленькими для эффективного передвижения, кажется, не происходит», — говорит Льютон. «Это означает, что мы должны переписать все учебники по антропологии! Даже за пределами учебников широкая публика думает, что если у вас широкие бедра, значит, вы плохой двуногий, а это, похоже, не так ».

Простая модель сил в тазобедренном суставе (слева) показывает силу реакции опоры (GRF), передаваемую вертикально через среднюю линию тела.Новая, более сложная модель (справа) показывает силы, проходящие через серию связанных сегментов, включая стопу, голень и бедро, чтобы достичь бедра, и показывает, что GRF на самом деле расположен под углом и не расположен по средней линии. Предоставлено: Анна Г. Уорренер, Кристи Л. Льютон, Герман Понцер, Дэниел Э. Либерман

Это должно сделать так, чтобы двуногие всех форм и размеров чувствовали себя хорошо. Но остается вопрос: если требования передвижения не сдерживают их, почему человеческие бедра не стали шире за поколения в эволюции и почему роды не стали легче? Возможно, действует третья, еще неизвестная эволюционная сила.Или, возможно, предполагает Льютон, человеческие роды не всегда были такими тяжелыми.

«Палеоантропологам почти невозможно узнать, какими были роды сотни тысяч или миллионы лет назад», — говорит Льютон. Хотя горстка окаменелых скелетов взрослых свидетельствует об одной стороне истории, таких рекордов для новорожденных младенцев не зарегистрировано, чьи мягкие скелеты плохо сохранились после окаменения. «Немного сложно сделать вывод, действительно ли это несоответствие между размером плода и размером таза было проблемой в прошлом», — говорит Льютон.«Мы упускаем половину уравнения».

Некоторые исследователи полагают, что коренные изменения произошли около 10 000 лет назад, когда люди эпохи неолита перешли от добычи пищи к земледелию. Сравнивая скелеты до и после этого перехода, антропологи обнаружили, что кости и зубы людей, которые жили на сельскохозяйственной диете с большим количеством зерна и относительно небольшим количеством белка, были относительно слабыми. Антропологи также считают, что примерно в это время появился широко распространенный дефицит витамина D, что было зафиксировано в пороках развития костей таза.Если бы младенцы резко вырастали во время этого сельскохозяйственного перехода, мы, возможно, еще не увидели бы воздействия эволюции на организм.

Чтобы понять силы, которые сформировали таз с течением времени, Льютон также обращается к нашим родственникам-приматам, от крошечных карликовых мартышек до неповоротливых 220-фунтовых горилл. В течение полугода Льютон посетил семь музеев по всему миру, изучая скелеты 800 отдельных животных, представляющих 40 различных видов приматов.В ее коллекции было четыре разных «двигательных группы»: люди; животные, которые проводят большую часть времени на деревьях; «Земные четвероногие», которые ходят по земле на четырех ногах; и, что наиболее ярко, «вертикальные цепляния и прыжки», которые создают огромные движущие силы, когда они выполняют свои акробатические трюки.

Сифаки, подобные изображенному здесь, являются членами группы приматов, которые вертикально цепляются и прыгают. Фото Стефани Л. Мередит

Используя простую механическую модель, в которой кости таза рассматриваются как жесткие рычаги, Льютон сделал ряд прогнозов о том, как кости таза должны различаться в четырех группах.Но из девяти различных характеристик, которые она проанализировала, только две — высота и сила нижней части подвздошной кости — соответствовали ее предсказаниям. «Это говорит мне о том, что модель, на основе которой мы построили эти прогнозы, не совсем верна», — говорит Льютон. Сейчас она разрабатывает более подробные модели таза, которые позволят ей напрямую измерять нагрузки и деформации костей.

Все исследования являются частью большой цели Льютона: «вернуть к жизни» окаменелости, выявив связи между тем, как устроены животные, и тем, как они себя ведут.Изучая эти связи у живых существ, говорит Льютон, «мы можем генерировать гораздо более точные гипотезы о том, как анатомия связана с функцией», и мы можем начать представлять с верностью полные и одушевленные жизни, прожитые существами, до которых эти окаменелости окаменели. кости когда-то принадлежали.

Лазерное сканирование бедра человека показывает подробную анатомию костной поверхности. Фотография любезно предоставлена ​​Кристи Л. Льютон

«Я всегда интересовался окаменелостями, еще с тех пор, как был крошечным ребенком», — говорит Льютон. Когда ей было всего пять лет, она начала работать волонтером раз в неделю в Музее естественной истории Сан-Диего.«Мы работали за кулисами и работали с одним из кураторов, и мы очищали окаменелости — маленькие крошечные раковины и тому подобное — киркой и щеткой», — вспоминает Льютон. «Моя мама думала, что это очень утомительно, и она все думала, что мне это надоест, но мне это никогда не надоедало». К девяти годам Льютон перешла от ракушек к костям динозавров и целыми днями прочесывала карьер в Монтане в поисках окаменелостей в рамках детской программы, спонсируемой Музеем Скалистых гор. В старшей школе Льютон начала искать более глубокую человеческую связь со своей работой.Она положила конец динозаврам и занялась палеоантропологией, изучением предков человека.

Все это привело ее к тазу: «Меня всегда интересовало происхождение двуногости: почему мы стали двуногими и когда стали двуногими?» Поскольку таз соединяет ноги с остальным телом и передает все силы, возникающие во время передвижения, «это похоже на структуру, которая потенциально может быть очень информативной для выяснения этих взаимосвязей между анатомией и функцией и, в конечном итоге, для реконструкции поведения тела. Окаменелости.”

Итак, чему можно научиться у таза? Если вы Кристи Льютон, возможно, вы сможете узнать что-то новое о том, что делает нас людьми.

Изучите связанные темы:

Женский таз адаптируется к детородным годам — ​​ScienceDaily

У женщин бедра шире, чем у мужчин, потому что их таз должен позволять рожать детей с большим мозгом. Тем не менее, у многих женщин таз по-прежнему недостаточно широк, что может привести к тяжелым родам. Традиционно человеческий таз считался эволюционным компромиссом между рождением и вертикальной ходьбой; более широкий таз может поставить под угрозу эффективное передвижение на двух ногах.Но теперь эта гипотеза была поставлена ​​под сомнение: согласно новым исследованиям, широкие бедра не снижают эффективность опорно-двигательного аппарата.

Группа исследователей во главе с Марсией Понсе де Леон из Антропологического института Цюрихского университета получила новые идеи. Используя данные компьютерной томографии, они проследили развитие таза от рождения до старости и обнаружили, что до полового созревания мужской и женский таз одинаковы по ширине. С наступлением половой зрелости мужской таз остается на той же траектории развития, в то время как женский таз развивается в совершенно новом направлении, становясь шире и достигая своей полной ширины примерно в возрасте 25-30 лет.После 40 лет женский таз снова начинает сужаться.

Трудные роды — не проблема эволюции

Исследователи предполагают, что этими процессами управляют изменения уровня гормонов. С наступлением полового созревания концентрация эстрогенов достигает высокого уровня, который сохраняется до наступления менопаузы. Таким образом, высокий уровень эстрогена поддерживает высокую фертильность, а также гарантирует развитие женского таза и его наиболее благоприятную с акушерской точки зрения форму.«Это означает, что женское тело может изменять размеры таза« по требованию »и не зависит от генетически фиксированных программ развития», — объясняет Понсе де Леон. В то же время уровень гормонов также зависит от факторов окружающей среды и питания. «Это говорит о том, что трудные роды не обязательно являются эволюционной ошибкой, это скорее вопрос баланса между гормонами и внешними факторами, влияющими на размер родовых путей и внутриутробное развитие ребенка.«

Но почему женский таз снова сокращается с наступлением менопаузы? Исследователи предполагают, что узкий таз лучше подходит для стабилизации тазового дна и, таким образом, для того, чтобы выдерживать высокое давление, которое создается в брюшной полости при двуногой ходьбе. Таким образом, мужчины и женщины становятся более похожими с 40 лет — по крайней мере, в том, что касается их таза.

История Источник:

Материалы предоставлены Цюрихским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Приближая Америку: признаки расширения с головы до ног

Девятнадцать процентов мужчин «толстые», а еще 19 процентов имеют «нижнюю часть талии», что означает, по словам исследователей, что им приходилось заглядывать под живот, чтобы найти талию. Мужчины старше 45 лет чаще имеют пузатый живот, женщины старше 36 лет имеют большие бедра (хотя у чернокожих женщин старше 55 лет бедра меньше, чем у женщин от 46 до 55).

В целом, новые размеры встряхивают то, что долгое время считалось средними очертаниями американского тела.В течение многих лет считалось, что средняя женщина имеет размер 8, хотя некоторые круги в последние годы увеличили этот размер до 12. Но даже женщины, участвовавшие в опросе SizeUSA, больше похожи на размер 14, который по давним стандартам швейной индустрии рассматривался как размер, с которого начинается одежда больших размеров.

Отраслевые стандарты устанавливают размер 8 при груди 35 дюймов, талии 27 дюймов и бедрах 37,5 дюйма. В исследовании участвовали белые женщины в возрасте от 18 до 25 лет в среднем от 38 до 32-41 лет, а белые женщины в возрасте от 36 до 45 лет — от 41 до 34-43.(Барби, долгое время считавшаяся пластиковым проклятием телесного образа, как говорят, имеет размеры примерно 39-18-33). В той же возрастной группе чернокожие женщины в среднем измеряют 43-37-46 лет, латиноамериканские женщины 42,5- 36–44 и «другие» женщины, которые, по мнению исследователей, имели в виду в основном азиатку, 41–35–43.

Точно так же большинство мужчин крупнее обычных 40 обычных мужчин, долгое время считавшихся средними. Согласно стандартам, 40-дюймовый стандарт означает 40-дюймовую грудь, 34-дюймовую талию и 40-дюймовые бедра с 15,5-дюймовым воротником. В ходе опроса белые мужчины в возрасте от 18 до 25 лет в среднем имели 41 дюйм груди, 35 дюймов талии, 41 дюйм бедер и 16 дюймов воротника (то есть размер необработанной шеи — рубашки, как правило, имеют размер не менее на полдюйма больше).В возрасте от 36 до 45 лет белые мужчины приходили в возрасте 44–38–42 лет, черные — 43–37–42 лет, латиноамериканцы — 44–38–42 и «прочие» 42–37–41.

«Талия — это первая проблема», — сказал Джим Лавджой, директор SizeUSA и директор технологической компании TC2, Кэри, Северная Каролина, чьи машины были обследованы. «Цифры показывают, что мы сложны, но мы определенно становимся тяжелее, и это в первую очередь в области талии, а бедра следуют за талией».

Липедема может вызвать обезображивание жировых отложений у женщин: выстрелы

Марлен Симпсон из Сакраменто, Калифорния., ежедневно носит компрессионные повязки, чтобы уменьшить отечность ног. Ей накладывают давящие повязки на руки, чтобы не отекать.

Лесли МакКлерг / KQED

скрыть подпись

переключить подпись

Лесли МакКлерг / KQED

Марлен Симпсон из Сакраменто, Калифорния., ежедневно носит компрессионные повязки, чтобы уменьшить отечность ног. Ей накладывают давящие повязки на руки, чтобы не отекать.

Лесли МакКлерг / KQED

Джуди Маджоре вспоминает, как смотрела в зеркало в колледже, недоумевая из-за непропорциональности своего тела.

«Я был худым. Я был палкой. Верхняя часть моего тела была очень, очень тонкой. Вы могли видеть мои ребра!» восклицает Маджоре.«Но ниже пояса было похоже, что меня двое или что-то в этом роде».

Ноги, похожие на стволы деревьев, и тонкая верхняя часть тела — отличительные черты пациента с липедемой. Вы можете морить себя голодом и заниматься спортом по несколько часов в день, и жир не уменьшится. Но тогда Маджоре этого не знал. Она отказалась от купальных костюмов и фанатично отправилась в спортзал.

Несмотря на то, что она была озадачена своим телом, она не думала о том, чтобы пойти к врачу. «Ясно, что со мной что-то не так.Я ела не то, что нужно. Я не выполняла упражнения правильно ».

Она испробовала все мыслимые диеты, от Аткинса до Весонаблюдателей и Дженни Крейг. Ничего не помогло.

Джуди Маджоре каждый день ест салат на обед в рамках своих усилий по предотвращению отложений жира.

Лесли МакКлерг / KQED

скрыть подпись

переключить подпись

Лесли МакКлерг / KQED

Джуди Маджоре каждый день ест салат на обед, стараясь предотвратить накопление жировых отложений.

Лесли МакКлерг / KQED

Наконец, в прошлом году — когда ей было 68 лет — лимфатический специалист шокировал ее, поставив диагноз липедема.

«Я подумал:» Ух ты! » «восклицает Маджоре. «Я никогда не слышал этого раньше. У них есть название, и это не моя вина!»

Липедема — лимфатическое заболевание, которым, как полагают, страдают от 10 до 17 миллионов человек в Америке, в основном женщины. Точные оценки пациентов недоступны, потому что их сложно поставить диагноз.Фактически, многие пациенты с липедемой даже не знают, что у них она есть. То же самое и с их врачами, которые часто предполагают, что их пациенты страдают ожирением. Кроме того, врачи часто путают липедему с лимфедемой — распространенным лимфатическим заболеванием, которое проявляется схожими симптомами. Маджоре говорит, что каждый врач, к которому она обращалась на протяжении всей своей жизни, говорил ей, что ей нужно похудеть.

Не существует такого стандартного обследования, как анализ крови или мочи на липедему. Вместо этого врачи используют физические подсказки, такие как необычная текстура кожи.Наощупь начинает походить на песок, затем на гальку, а затем на мелкие камни. Жировые клетки продолжают увеличиваться и увеличиваться.

«Это похоже на пузырчатую пленку», — говорит Маджоре.

Причины также загадочны, хотя ранние исследования предполагают, что липедема является генетическим заболеванием у женщин. Похоже, что болезнь вызвана гормональными факторами, так как начало обычно приходится на период полового созревания, а симптомы ухудшаются во время родов и менопаузы.

«У нас есть самые ранние подсказки о том, где искать и о чем думать», — говорит д-р.Стэнли Роксон, профессор и исследователь Стэнфордского университета.

Обычно жировые клетки увеличиваются при переедании, а затем уменьшаются при соблюдении диеты, но что-то идет не так с пациентами с липедемой. Роксон использует метафору банка, чтобы проиллюстрировать, как работают клетки у пациентов с липедемой.

«Это очень необычный банк, потому что они принимают депозиты, но не снимают средства», — говорит Роксон. «Итак, как только они накапливают материал, он больше никогда не выходит».

Роксон — один из немногих специалистов по липедемам в мире, пытающихся понять патологию этого заболевания.В текущем исследовании он анализирует образцы тканей ног и живота, чтобы лучше понять, почему подкожный жир скапливается в основном в нижней части тела. Он также тестирует противовоспалительные препараты, которые помогли уменьшить боль при других лимфатических заболеваниях.

И он является одним из основателей международного регистра, собирающего медицинские карты пациентов, страдающих лимфатическими заболеваниями. Он надеется, что исследование в конечном итоге приведет к лечению болезни. На данный момент у врачей мало вариантов для пациентов.

Единственное долгосрочное лечение — липосакция, и Маджоре боится операции. Но некоторые женщины считали, что это их единственный выбор.

Когда весы Марлен Симпсон превысили 300 фунтов, она отчаянно нуждалась в более тонких ногах. Она не спала, что приводило к истощению и делало работу на работе практически невозможной.

Она испробовала полную противозастойную терапию, компрессионные чулки, обертывания, ночное белье, мануальную лимфодренажную терапию (терапевтом и самостоятельно), диеты для похудания, плавание, ходьбу, упражнения на глубокое дыхание и ежедневное использование компрессионного насоса, прежде чем она выбрала пройти липосакцию.

Но ее первая встреча к пластическому хирургу была ужасной. Врач опроверг ее самодиагностику. «Он сказал мне, что я не должен верить тому, что вижу в Интернете», — говорит Симпсон.

Ноги Марлен Симпсон до операции (слева) и через месяц после нее.

Предоставлено Марлен Симпсон

скрыть подпись

переключить подпись

Предоставлено Марлен Симпсон

Ноги Марлен Симпсон до операции (слева) и через месяц после нее.

Предоставлено Марлен Симпсон

Но она не сдалась. Дальнейшие исследования в Интернете привели ее к доктору Дэвиду Амрону, дерматологу-хирургу из Беверли-Хиллз, который специализируется на липедеме. Она забронировала рейс из своего дома в Сакраменто, Калифорния, как только могла. После двух операций ноги Симпсона стали на 24 фунта легче.

Вернувшись домой, она почувствовала себя новым человеком.

«Только после операции я осознал, что испытываю сильную боль», — говорит Симпсон.

Боль Симпсон возникла из-за того, что лишний вес давил на ее нервы и лимфатические сосуды. Со временем липедема может ослабить здоровье, поскольку могут развиться тромбы, кожные язвы и рецидивирующие инфекции.

Но облегчение вернуло Симпсон 21 000 долларов, потому что ее страховка отказала в процедуре. Компания утверждает, что липосакция — это косметическая процедура, а не признанное лечение липедемы.

Амрон говорит, что липосакция действительно работает. Он клянется, что если пациенты продолжают соблюдать диету и заниматься спортом, жир не должен возвращаться.

Девяносто процентов клиентов Амрона страдают липедемой. Они приходят к нему на липосакцию.

«Они пришли ко мне около 10 лет назад, когда я начал принимать пациентов с липедемой, и я даже не слышал об этом состоянии», — говорит Амрон .

На самом деле, большинство врачей не слышали о липедеме. Исследование Стэнфордского университета 2004 года показало, что большинство медицинских школ США тратят менее 30 минут на обучение всей лимфатической системе.

«Поэтому неудивительно, что врачи мало знают об этих заболеваниях или лежащих в их основе состояниях», — говорит Роксон.«Если вы опросите 100 врачей на улице, вы можете найти того, кто знает термин липедема, и он может нечего сказать о нем, кроме признания имени».

Один из его пациентов, Маджоре, надеется когда-нибудь извлечь пользу из его исследований. Между тем, ее ежедневный обед — это миска, наполненная овощами, и хотя она обычно пропускает ужин, жир на ее ногах продолжает увеличиваться, вызывая хроническую боль. Она медленно смакует каждый укус в надежде удержать жировые клетки под контролем.

Пубертат: что нормально, а что нет?

Ежегодно с тех пор, как вашему ребенку исполнилось 2 или 3 года, он / она набирает около 5 фунтов и в среднем вырастает примерно на 2 дюйма. В период полового созревания можно ожидать, что этот показатель удвоится.

Американская академия педиатрии (AAP) утверждает, что половое созревание состоит из четкой последовательности стадий, затрагивающих почти все системы организма. Яичники девочки начинают вырабатывать эстроген (женский половой гормон), а яички мальчика — тестостерон (мужской половой гормон).

Время физического развития ребенка может сильно различаться, но половое созревание часто наступает раньше, чем думают родители. У мальчиков половое созревание наступает немного позже, чем у девочек, обычно в возрасте 9-13 лет, а у девочек — в возрасте 7-11 лет.

Физические изменения в период полового созревания обычно постепенные и устойчивые. Какие изменения могут ожидать родители, когда их ребенок достигнет половой зрелости? Как узнать, что нормально, а что нет?

Девочки: AAP предлагает то, чего ожидать девушкам:

• Изменения груди — Первым видимым признаком полового созревания у девочек часто является отрастание груди, образование размером с никель под одним или обоими сосками, обычно в возрасте 9 или 10 лет.У некоторых девочек зачатки в груди появляются уже в 8 лет, у других — только в 13 лет. Не беспокойтесь, если одна грудь разовьется раньше другой, так как это может произойти в начале полового созревания. Грудные почки могут быть болезненными и болезненными, они твердые на ощупь.
• Рост волос — Вторым признаком полового созревания часто является появление волос на лобке. Примерно у 10-15 процентов девочек волосы на лобке появляются еще до того, как грудь начинает распускаться. Волосы сначала редкие, прямые и мягкие, а затем становятся темнее, вьющимися и грубыми по мере заполнения.Примерно через два года после начала полового созревания волосы начинают расти и под мышками.
• Форма тела — Еще одним признаком полового созревания у девочек является изменение формы тела, особенно наличие лишнего жира в области живота (некоторые называют это «детским жиром»). Увеличение веса может вызывать у девушек беспокойство. Это часть нормального развития, и ее тело перераспределяет жир от живота и талии к груди и бедрам.
• Период — Хотя невозможно точно определить, когда у вашей дочери начнется первая менструация, часто она примерно в том же возрасте, что и их матери, и обычно это происходит около 1 года.5–3 года после начала развития груди. За несколько месяцев до первой менструации она может заметить прозрачные или белые выделения, что является нормальным явлением. Первые несколько периодов почти всегда безболезненны, но со временем у нее могут возникнуть судороги и другие симптомы. Вначале менструация может быть нерегулярной, между менструациями проходит до 6 месяцев.
• Высота — Скачок роста начинается вскоре после того, как грудь начинает развиваться. В среднем быстрый рост происходит примерно в 11,5 лет, но он может начаться уже в 8 или даже в 14 лет.

Мальчики: AAP предлагает то, чего ожидать мальчикам:

• Пенис и яички — Первым признаком полового созревания у мальчиков часто является увеличение семенников и мошонки (почти вдвое). По мере роста яичек кожа мошонки темнеет, увеличивается, истончается, свисает вниз и покрывается крошечными волосяными фолликулами. Эти изменения могут произойти в возрасте от 9 до 14 лет, средний возраст — 11 лет. У большинства мальчиков одно яичко (обычно левое) свисает ниже другого.Пенис тоже увеличивается в длину, затем в ширину. Примерно у 1 из 3 мальчиков есть безвредные, едва заметные прыщики вокруг макушки полового члена.
• Рост волос — Следующий признак полового созревания — волосы на лобке. Он начинается с того, что у основания полового члена появляются несколько светлых пушистых волосков, которые вскоре становятся темнее, курчавее и грубее по текстуре. Примерно через два года после появления лобковых волос редкие волосы появляются на лице, ногах, руках и подмышках мальчика, а затем и на груди.
• Влажные сны — Примерно через год после того, как яички начинают увеличиваться, мальчики часто испытывают первую эякуляцию. Яички теперь производят сперму в дополнение к тестостерону. Первая эякуляция у подростка может произойти ночью, когда он спит. Ночные поллюции или поллюции не обязательно являются результатом сексуального сна. Он не может предотвратить это, и когда он станет старше, это прекратится.
• Эрекция — Эрекция непредсказуема в период полового созревания и может возникнуть без причины (и без сексуальных мыслей).Мальчики мало что могут сделать, чтобы остановить спонтанную эрекцию, но со временем они станут менее частыми.
• Изменения голоса — Голос вашего сына может трескаться, когда он говорит. Это означает, что его голосовой ящик и голосовые связки растут, а голос становится глубже. Это нормальная часть процесса роста, и как только гортань достигает размеров взрослого человека, растрескивание прекращается.
• Набухание груди — В начале полового созревания большинство мальчиков испытывают болезненность или болезненность сосков.Примерно у 3 из 4 мальчиков наблюдается некоторое опухание груди, которое обычно проходит через год или около того.
• Вес / рост — В период раннего полового созревания мальчики могут иметь пухлый вид, но это часто компенсируется резким увеличением роста во время резкого скачка роста. Мальчики обычно отстают от девочек в росте примерно на два года, но продолжают набирать мышечную массу намного позже, чем девочки.

У некоторых детей половая зрелость наступает очень рано или очень поздно. В AAP говорится, что два мальчика или девочки одного возраста могут начинать или заканчивать половое созревание с разницей в несколько лет, но все же остаются в пределах того, что считается «нормальным» ростом.Сообщите своему врачу, если развитие вашего ребенка не соответствует типичной схеме, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.

Например, посоветуйтесь со своим врачом, если у вашей дочери пубертатные изменения начинаются до 8 лет или нет ли никаких изменений к 13 годам. Также сообщите своему врачу, если ваш сын вступает в половую зрелость до 9 лет или нет ли пубертатных изменений к возрасту. 14 лет.

Также поговорите со своим врачом, если у вашей дочери не было менструации к 16 или 17 годам, или если она испытывает боль в животе или внезапное изменение менструации.

Как вы можете поддержать своего ребенка в период полового созревания?

Всегда полезно поговорить с ребенком заранее, чтобы он знал, чего ожидать в период полового созревания. Поговорите со своим сыном о том, что хрипы в голосе и спонтанная эрекция, хотя и смущающая, случаются со всеми мальчиками в период полового созревания, и в этом нечего стыдиться. Помогите своей дочери подготовиться к первой менструации на ранней стадии. Поговорите о том, что это нормальный процесс в организме, и пусть она хранит в рюкзаке несколько гигиенических прокладок, чтобы она была готова.

Ваш ребенок может быть более чувствительным к тому, как он / она выглядит, и стесняться происходящих физических изменений. Многие мальчики беспокоятся о размере своего пениса и проводят время, исследуя свой пенис и сравнивая себя с другими мальчиками. Вашему сыну может потребоваться подтверждение от врача, что все в порядке. Девочки часто стесняются своего меняющегося тела, поэтому важно поддерживать здоровый образ своей дочери. Узнайте, как научить ребенка любить свое тело.

Подробнее о детских услугах

.