Калланетика комплекс упражнений: Калланетика: упражнения для похудения — видео с тренировками

Калланетика: упражнения для похудения — видео с тренировками

Сара Фергюсон спустя три месяца после рождения принцессы Евгении в 1990 году

ПРЕИМУЩЕСТВА КАЛЛАНЕТИКИ

Калланетика может быть действительно эффективной для похудения. Принцип калланетики заключается в выполнении различных статических упражнений, при которых задействуется максимальное количество мышц, включая те, о существовании которых вы вряд ли догадывались. При этом вы не закачиваете какую-то конкретную мышцу, а работаете в комплексе. Поэтому калланетика одинаково подходит для сжигания жира, укрепления мышечного корсета и ускорения метаболизма в целом.

Другие полезные свойства:

— исправление осанки,

— профилактика остеохондроза,

— низкая травмоопасность.

Стоит отметить, что калланетика, в отличие от аэробных упражнений, почти не дает нагрузки на суставы, поэтому можно не опасаться за их здоровье.

Калланетика создана для людей, которые находятся в плохой физической форме или хотят в течение короткого времени исправить несовершенства фигуры.

Многие упражнения в калланетике заимствованы из йоги. Но при этом калланетика напрямую направлена на совершенствование физической формы и никак не связана с духовными практиками. По своему действию калланетика ближе к аэробике, но в то же время неторопливость выполнения упражнений способствует расслаблению и развитию гибкости.

Важную роль во время выполнения упражнений играет дыхание. В калланетике отсутствуют резкие движения, и чтобы полностью контролировать тело и сосредоточиться на плавности выполнения, необходимо правильно дышать.

Кадр из фильма «Идеально»

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Выполнение упражнений по калланетике состоит в следующем:

— вы занимаете принимаете определенную позу и фиксируете ее;

— в этом положении ваши мышцы должны находиться в максимальном напряжении;

— как только вы зафиксировались, начинается плавное выполнение основных движений — например, покачивание руками с маленькой амплитудой вверх-вниз или небольшие подъемы корпуса.

Одно упражнение может длиться от 40 до 100 секунд. При статической нагрузке мышцы быстро устают и затекают, и это еще одна причина, по которой приоритетным остается контроль за дыханием, чтобы к мышцам активно поступал кислород.

Между упражнениями не предусмотрено больших пауз. Одно плавно перетекает в другое.

По словам самой Пинкней, калланетика для начинающих предусматривает 2 занятия в неделю примерно по 50-60 минут. Уже при такой частоте можно добиться быстрых результатов. Если же вы уже опытный спортсмен, и ваша цель — разнообразить тренировки, советуем выполнять упражнения калланетики в качестве утренней зарядки в течение 15 минут.

Калланетика — Калланетика комплекс упражнений

Основной комплекс Калланетик состоит из 30 упражнений, которые подразделены на 7 групп. Прежде, чем приступать к занятиям, примите к сведению несколько несложных советов: Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые. При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного «вырастет» по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму. Далее:Часть 1. Разминка Часть 2. Избавление от живота Часть 3. Стройные ноги Часть 4. Бедра и ягодицы Часть 5. Растягивание мышц Часть 6. Танец живота Часть 7. Укрепление ног Правильное питание для похудения Раздельное питание при занятиях калланетикой Где посетить занятия калланетикой в г. Киев? На главную

Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0

что такое и какие виды упражнений бывают?

Нет возможности посещать спортзал? В доме мало места для тренировок? С колланетикой у тебя больше не будет причин для отговорок! Это система упражнений, которая идеально подходит для дома, так как она не требует посещения спортзала, наличия большого пространства и определенного оборудования. Все, что от тебя потребуется – это минимум времени и желание скорректировать фигуру, подтянуть осанку, укрепить суставы.

Система включает в себя очень нединамичные и мягкие упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если все упражнения выполнять правильно, то они позволят тщательно проработать глубокие мышцы, которые во время других любых аэробных нагрузок остаются совершенно незадействованными. Это позволяет весьма быстро и эффективно сбрасывать килограммы, укреплять тело и повышать гибкость.

Многие упражнения в калланетику пришли из йоги, но выполняются они с большими задержками поз. Это своего рода гимнастика неудобных положений, ведь удержание сложных поз в течение нескольких минут требует много затрат, поэтому эффективно израсходует энергию и обеспечивает мышечную нагрузку.

Как и в йоге, эта техника уделяет много внимания правильному дыханию. Оно должно быть максимально глубоким и хорошо обеспечивать кислородом все мышцы. За 2 часа до занятия лучше отказаться от трапезы, также лучше не кушать еще 3 часа после выполнения всех упражнений.

Этот вид гимнастики был создан американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания спины и колен, поэтому ей было сложно найти для себя подходящий вид спорта. И тогда женщина решила самостоятельно вылечиться с помощью созданной ею техники. Удивительно, но ее затея привела к успеху, и в 80-х годах о калланетике знали все.

Создательница этой техники утверждает, что всего за 10 часов упражнений можно омолодиться на 10 лет. Высокая эффективность при минимальном вреде для здоровья. Она заявляет, что за один час занятий можно достигнуть такого эффекта как при занятиях классической гимнастикой в течение 7 часов. Это, конечно, преувеличение, однако, большинство людей говорят о действительно высокой эффективности данных занятий.

Одно из главных преимуществ калланетики — высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона многих, поэтому система упражнений может стать спасением.

Система упражнений помогает привести в порядок метаболизм. Обмен веществ активизируется во время и после тренировки, поэтому похудеть можно намного быстрее.

Калланетика ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только похудеть и подтянуть тело, но и улучшить осанку, а также вылечить остеохондроз.

Упражнения важно выполнять в неспешном темпе, поэтому они могут выступить в качестве альтернативы фитнесу, когда активные нагрузки даются с большим трудом.

В первое время необходимо проводить занятия по три раза в неделю. После того как вы достигнете конечной цели для поддержки результата важно заниматься всего по одному часу в неделю.

Калланетика — не панацея ото всех проблем с фигурой и осанкой. Есть у нее и свои несовершенства. Первое – высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться весьма непростой, а упражнения слишком сложными. Обычно только на выполнение одного упражнения необходимо около полутора часов вместе с разминкой, но новичкам редко удается выдержать более 45 минут. Для того, чтобы достигнуть цели, необходимо выполнить весь объем упражнений (их около 30) за полтора часа. Эти упражнения для людей, которые уже имеют хороший уровень физической подготовки. Если есть много лишнего веса, то многие упражнения могут показаться невыполнимыми. Но не нужно сдуваться раньше времени, попробуй совмещать упражнения со сбалансированной диетой и начни ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика — один из самых нетравматичных комплексов упражнений, если правильно все делать, никаких травм никогда не будет.

Очень существенным недостатком является то, что система подходит далеко не всем и имеет ряд существенных несовершенств. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой. При желании можно выполнять упражнения, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с хорошим здоровьем. Примерно 1 год или даже 1,5 года необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Большинство советов, которые подходят для других видов спорта, здесь не работают. Поэтому новичку необходимо кое-что знать:

• Не перенапрягайся во время занятий. Выполняй упражнения постепенно и медленно. Увеличивай нагрузку медленно и мягко. Важно не спешить и не стараться достигнуть всего быстро.

• Если у тебя есть большое зеркало, выполняй занятия перед ним. Это поможет тебе фиксировать все движения и контролировать их.

• Дыхание во время упражнений должно быть спокойным и ровным, не стоит его задерживать.

• Не занимайся под музыку, она будет сбивать тебя с ровного медленного темпа. Тишина поможет тебе лучше концентрироваться на дыхании.

• В начале занятий твой вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличения мышц. Но со временем все придет в норму, вес и объемы уменьшатся.

• В первое время заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю минимум по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержания себя в форме необходимо всего 15 минут в день.

Калланетика: упражнения для идеальной фигуры

Калланетика – обезболивающие и корректирующие упражнения

Калланетика – это уникальная система упражнений, созданная в 70-х американкой Каллан Пинкней.

Изначально эти упражнения, вызывающие активность многих мышечных групп, были направлены на обезболивание, сейчас же калланетика вовсю используется для похудения и коррекции фигуры.

Сторонники калланетики утверждают, что один час калланетики сравним с 24 часами аэробики! Калланетика сделает бедра стройными, уберет живот, приподнимет грудьи избавит тебя от лишнего веса.

Новичкам необходимо заниматься хотя бы три раза в неделю по часу-полтора, а потом можно и того меньше, главное – делать это регулярно!

Но при всех своих достоинствах калланетика имеет ряд противопоказаний, например, послеоперационный период (приступить к занятиям можно лишь спустя год после операции), астма, проблемы со зрением, давлением и сосудами. Кроме того, она может показаться кому-то скучной и однообразной, однако эффект от нее потрясающий!

Калланетика: основы

Для начала необходимо изучить все основы калланетики – это стрейтчинг и статические позы. Продолжительность каждого занятия – около 60 минут. Упражнения нужно выполнять медленно, а дыхание всегда должно быть ровным.

Исходное положение для всех упражнений– ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняй ее в течение 60–100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинай с разминки.

Простое упражнение «качели» поможет тебе разогреть мышцы. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Вытяни руки вверх и немного согни колени, спина при этом должна оставаться прямой, а ягодицы – напряженными. Приседай, сгибая ноги в коленях. В этот момент опускай руки и снова поднимай их вверх при разгибании.

Калланетика: упражнения

Калланетика включает в себя целый комплекс упражнений для разных групп мышц. Мы предлагаем тебе попробовать некоторые из них, благодаря которым твоя фигурастанет более совершенной!

Упражнение калланетики для растяжки

Попробуй сделать растяжку сидя. Для этого сядь на пол, ноги вместе, вытянуты вперед перед собой. Положи руки сверху на бедра. Медленно вращай голову и плечи по кругу, будто бы стараешься достать до кончиков пальцев ног. После чего расслабься.

Упражнения калланетики для ног

1. Чтобы сделать ноги стройными и привлекательными, попробуй следующее упражнение. Встань ровно, держась за стул, ноги широко расставлены по обе стороны от стула. Медленно опусти туловище вниз, сгибая ноги в коленях, и задержись в конечной позе на 50–100 секунд. Затем медленно поднимись вверх.
2. Полулежа на согнутой в колене опорной ноге и упираясь руками в пол, подними и другую ногу, держа ее выпрямленной, и покачай ею в течение 100–120 секунд. То же самое нужно сделать, поменяв положение ног.

Упражнения калланетики для талии

1. Встань ровно, ноги на ширине плеч, спинапрямая, руки – на талии. Сделай 10–15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполни 10–15 вращений тазом, сохраняя неподвижной верхнюю часть тела. Повтори это упражнение не менее 3–5 раз.
2. Сядь на пол. Одну ногу согни в колене и сядь на нее, а другую вытяни в сторону и наклонись к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайся обхватить эту ногу. Задержись в позе на 60–100 секунд. То же самое выполни для второй ноги.

Упражнения калланетики для мышц грудного отдела и спины

1. Руки скрести перед собой, словно хочешь себя обнять, и почувствуй, как напряглись все грудные мышцы.
2. Прямые руки отведи назад и потянись вверх, почувствуй напряжение в мышцах и задержись в этой позе на 50–100 секунд.

Упражнения калланетики для бедер и ягодиц

1. Стоя на коленях, прямые руки вытяни над головой, втяни живот, а спину держи прямо. Выполняй мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, в течение 60 секунд.
2. Ляг на спину. Ноги, слегка согнутые в коленях, подними вверх. Выпрямляя руки перед собой, постарайся приподнять корпус. Задержись в этом положении на 60 секунд.

Фото: Shutterstock

Калланетика комплекс упражнений для похудения

Калланетика – это выполнение статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Регулярные занятия калланетикой сделают тело упругим и подтянутым плюс к этому, в значительной степени улучшится состояние здоровья (облегчение позвоночных и поясничных болей, улучшение осанки, нормализация сна и многое другое).

Мы подготовили для вас 5 самых эффективных упражнений, выполняя которые вы создадите тело своей мечты!

Калланетика: 7 эффективных упражнений для похудения

Итак, прежде чем перейти к занятиям, не забудьте хорошенечко размяться в течение 15 минут. Так вы снизите риск травм.

1. Упражнение для рук. Исходное положение – упор стоя на коленях, руки расставлены как при отжиманиях, но как можно шире, спина ровная. Делаем отжим (руки напрягаем как можно сильнее), задерживаемся в таком положении на 30-60 секунд. Повторяем не менее 10 раз.

2. Упражнение для красивой груди. Стоим прямо, живот втянут, руки в вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Затем поднимаем прямые руки вверх и максимально растягиваем торс и спину задерживаемся на 30 секунд. Далее опускаемся, обхватываем ладонями колени и разводим локти в стороны (задерживаемся на 30 секунд). Повторяем не менее 10 раз.

3. Упражнение для плоского живота. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях. Затем приподнимаем туловище и тянемся руками к коленям, задерживаемся в таком положении на 20-30 секунд. Повторяем не менее 10-15 раз.

4. Упражнение для тонкой талии. Встаем ровно, руки держим на уровне груди, ноги на ширине плеч. Затем напрягаем мышцы живота, делаем наклон в сторону (мышцы должны быть напряжены) и задерживаемся в таком положении на 30 секунд и проделываем то же самое с другой стороной. Повторяем не менее 15 раз на каждую сторону.

5. Упражнение для упругих бедер и ягодиц. Выполняется упражнение просто: ноги как можно шире, руки на уровне груди. Затем делаем обычный присед (глубокий) и задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Повторяем не менее 15-20 раз.

6. Упражнение для стройных ног. Ложимся на пол спиной, отрываем лопатки от пола и поднимаем 1 ногу, задерживаемся в таком положении на 30-40 секунд, повторяем не менее 15 раз, затем проделываем то же самое с другой ногой.

7. Упражнение для ног 2. Встаем ровно, ноги на ширине плеч или чуть шире, затем беремся за спинку стула и медленно опускаемся. Задерживаемся на 30 секунд в том положении, когда почувствуете нужное напряжение в области ног. Выполняем не менее 15 раз.

Данные упражнения просты в выполнении, но они действительно эффективны, но при условии соблюдения правильного питания и регулярности занятий.

Похожие статьи

— Какие упражнения могут испортить фигуру

— Жиросжигающая тренировка на 20 минут

— Статические упражнения на пресс

— Гимнастика для суставов

— Упражнения с кольцом для пилатеса

Гибкая сила (калланетика, пилатес, стретчинг)

Возраст участников: c 18 лет

Регулярность занятий: 2 раза в неделю

Калланетика – статическая гимнастика – комплекс упражнений, в основе которых лежат йоговские осанны. Занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры, т. к. задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ.

Кроме того эти занятия помогают в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Задача калланетики – не в наращивании массы мышц, а в приведении их из дряблости в естественную эстетическую форму.

Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом. Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью. Данная гимнастика пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к ней можно прибегать без какой-либо подготовки и базы спортивных навыков.

В зависимости от цели, описываемый вид фитнеса может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям. Ведущие специалисты в сфере фитнеса утверждают, что стретчинг – это неотъемлемая часть занятий спортивной гимнастики, вне зависимости от стажа и возраста человека посещающего тренировки.

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

Калланетика

Калланетика — это комплекс статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Основательница калланетики Кэллак Пинкни. После того как у нее заболели спина и колени она стала придумывать упражнения, которые в последствии укрепили ее тело и избавили от боли в спине. Калланетика — это спокойные статические нагрузки. Во время упражнений одновременно работают все мышцы (поверхностные и глубокие). Если заниматься 2-3 раза в неделю, то можно быстро укрепить мышцы и суставы, избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру, улучшить обмен веществ, осанку, избавиться от боли в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Существуют противопоказания к занятиям калланетикой, это бронхиальная астма, варикозное расширение вен.

Людям с заболеваниями сердечно – сосудистой системы, после травм, операций, кесарева сечения, с проблемами со зрением или позвоночником, прежде чем заниматься калланетикой, нужно проконсультироваться с врачом.

Калланетика – это система статических упражнений, которая отличается простотой и эффективностью. В основе лежит растяжение различных групп мышц и их последующее расслабление. Стоит отметить, что при кажущейся простоте, калланетика более эффективна, чем привычные нам шейпинг и аэробика. При этом нагрузки в ней в несколько раз меньше.

Во время тренировок необходимо принимать определенные позы и задерживаться в них от пятнадцати до ста секунд. После этого выполняется расслабление активных мышц. Отличительная особенность – это медленный темп, который, однако, ни чуть не уменьшает положительный эффект тренировок. Всего один час калланетики может заменить двадцать часов классической аэробики. Заниматься можно в любой свободной одежде, предпочтительно босиком.

Уже через пару месяцев вы не только почувствуете, что ваши мышцы стали упругими и подтянутыми, но и избавитесь от лишнего веса. Также калланетика помогает нормализировать обменные процессы, давление, улучшает осанку.

Считается, что десять часов калланетики способны сделать вас моложе на десять лет. Но для достижения желаемых результатов необходимо регулярно тренироваться. Сначала уделяйте калланетике три часа в неделю, через месяц можете тренироваться уже по два раза в неделю. А когда достигните оптимального варианта, то сможете уделять занятиям по пятнадцать минут каждый день.

Для того, чтобы как можно скорее получить фигуру своей мечты, необходимо пересмотреть рацион питания. Дело в том, что во время занятий ваш организм использует внутренние ресурсы, поэтому если вы воздержитесь от приема пищи за два часа до тренировки, а потом еще три часа после нее, то ваши лишние килограммы будут таять на глазах. Так как все энергетические затраты ваш организм будет восполнять из собственных резервов, используя как раз лишние жиры, скопившиеся в проблемных зонах.

Также постарайтесь отказаться от животных жиров в тот день, когда вам предстоит тренировка. Растительная пища, минеральная вода и травяной чай также укорят процесс похудения. Не говоря о том, что это очень полезно для вашего организма.

Эти нехитрые советы и регулярные тренировки, которые достаточно просты и не приводят к переутомлению, помогут вам всего за несколько месяцев обрести фигуру, о которой вы давно мечтали. Главное – не давайте себе прогуливать и регулярно посещайте спортивный зал.

Хорошо, если на сто женщин отыщется одна, которая была бы целиком довольна своей фигурой. Другие же готовы на все для того, чтобы приблизить свои тела к идеальным. В действии применяются таблетки для похудения, различные диеты, а часто – и весьма длительные тренировки в спортзалах. Сверхнагрузки на тело, конечно, ускоряют достижение максимального эффекта, но могут повергнуть к отощению организма. В результате стройные и прелестные красавицы взамен того, чтоб блаженствовать новыми формами, лечат больное сердце, позвоночник и остальные пострадавшие органы. Но есть метод избежать губительных перегрузок и добиться необходимой фигуры в максимально быстрое время, даже если избрать вид спортивной активности, который не будет обессиливать тело. Диво-методика называется калланетика. Действие от часа обучение по энергетическим затратам равен 24 часам непрерывных занятий аэробикой. Впечатляет?

Калланетика — аэробный тренинг, комплексная теория статических упражнений, направленная на уменьшение и увеличение мышц. Каланетика способствует уничтожению жира.

Создатель калланетики, Каллан Пинкней, утверждает, что по истечению десяти тренировок вы станете смотреться младше на пятнадцать лет. А все из-за того что, что один час занятий калланетикой придает организму столько сил и бодрости, сколько бы дали семь непрерывных часов занятий классической гимнастикой, или двадцать четыре часа аэробикой.

Занятия калланетикой – это ваш путь к здоровью, красоте и жизненному тонусу!

Мышечный тонус, гибкость, потеря веса и многое другое

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Если вы думаете о запуске программы тренировок (снова или в первый раз), или хотите улучшить свой текущий режим фитнеса, или даже если инвалидность или физические ограничения мешают вам тренироваться…

… . Калланетика может быть именно тем, что вы ищете.

Калланетика — это тоже не новое увлечение фитнесом. Он существует уже несколько десятилетий и неизменно дает довольно впечатляющие результаты.

За счет нацеливания на глубокие мышцы кора и использования безударных движений с большим количеством повторений (например, 100 повторений), упражнения калланетики укрепляют и формируют изнутри с пользой, которую вы можете почувствовать и увидеть всего за одно занятие.

Вот и все!

Возможно, вы скептически прищуриваетесь, задаваясь вопросом, какие результаты вы могли бы заметить после всего лишь одного сеанса любого фитнес-класса .Я понял. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так.

Калланетика не похожа на большинство занятий фитнесом.

Вы не уйдете промокшим и запыхавшимся. Вместо этого после всего одного занятия вы почувствуете некоторые из результатов, представленных ниже, а на последующих занятиях эти результаты будут улучшаться, а другие начнут проявляться.

Вот некоторые из основных результатов калланетики, которые вы увидите после одного занятия, одного месяца занятий и после:

• Улучшение настроения, энергии и мотивации
• Свобода от спины, шеи, боль в коленях и плечах
• Скульптурные мышцы и улучшенная композиция тела
• Лучшая осанка, баланс и координация
• Повышенная гибкость и функциональность
• Результаты без травм на любом уровне подготовки

Давайте возьмем взгляните на эти результаты калланетики более подробно.

---

Улучшение настроения, энергии и мотивации

Стресс, тревога и депрессия слишком распространены в нашем обществе и являются основным фактором отсутствия мотивации к занятиям спортом.

Из-за того, что калланетика отличается малым воздействием и низкой интенсивностью, это один из самых простых способов внести небольшие изменения в уровень активности, которые принесут большие результаты.

Глубокая мышечная работа увеличит приток кислорода и крови, снизит мышечное напряжение от стресса и беспокойства и высвободит эндорфины, борющиеся с депрессией, уже на первом занятии.

Эти быстрые изменения могут серьезно мотивировать вас включить регулярные упражнения в свою жизнь.

Может быть, вы уже тренируетесь регулярно или даже интенсивно. В таком случае калланетика может быть для вас не менее полезной.

Я рекомендую своим постоянным клиентам брать «выходные» в течение года. Вашему организму нужен перерыв, чтобы вы не выгорели и чтобы ваши тренировки не потеряли свою эффективность.

Калланетика — отличная тренировка для спортсменов во время простоя или в качестве дополнения к обычным тренировкам.

Вы задействуете мышцы совершенно по-другому и воспользуетесь преимуществами улучшения настроения, энергии и мотивации.

---

Свобода от боли в спине, шее, коленях и плечах

Это непростая задача.

Хотя есть и другие тренировки, такие как пилатес, йога и барре, которые могут иметь аналогичные преимущества, я не считаю их столь же эффективными или всеобъемлющими, как калланетика.

На самом деле Каллан Пинкни, основатель Callanetics, разработала тренировку специально для облегчения хронической боли в спине.

Упражнения калланетики в первую очередь направлены на укрепление глубоких мышц кора.Эти мышцы частично отвечают за поддержку вашей спины.

Когда ваше ядро ​​слабое, ваша спина уязвима, перегружена и лишена поддержки.

Даже если боль в спине возникла в результате травмы, выпуклости межпозвоночного диска или какой-либо другой проблемы со спиной, более прочное ядро ​​и тазовое дно принесут значительное облегчение боли и улучшат функциональность.

В то время как существуют классы под названием «Кардио-калланетика», которые включают в себя небольшие прыжки, традиционные упражнения калланетики практически не оказывают никакого воздействия, то есть музыка для ваших колен.

Вы по-прежнему будете сгибать, растягивать и использовать их, но как можно лучше, и они будут вам за это благодарны.

Отказ от упражнений из-за боли в коленях — это всего лишь рецепт для жесткости суставов и усиления боли в коленях, и калланетика — идеальное решение.

Типичный урок калланетики заставит вас выполнять растяжки и пульсацию различными способами, что приносит невероятное облегчение напряженным мышцам шеи и плеч.

Вы можете почувствовать разницу уже после одной тренировки, а продолжение тренировки приносит постоянное облегчение.

---

Скульптурные мышцы и улучшенная композиция тела

Да, калланетика отличается низкой ударной нагрузкой и низкой интенсивностью. Это не кардио-тренировка или программа похудания, но не заблуждайтесь, физические результаты впечатляют.

Кто не хочет более упругий пресс и ноги, а также более упругую ягодицу? Привет, Калланетикс, до свидания, седельные сумки!

Итак, если вы один из тех, кто одержим числами на шкале, вы, вероятно, будете разочарованы.

Мне понадобится целый отдельный пост, чтобы исправить ошибки игры с числами, так что мы оставим это на потом.

Хотя какое-то время вы можете не замечать большой разницы на вашей шкале, вы заметите существенную разницу в своем тоне, силе и форме.

С калланетикой вы воздействуете на мышцы настолько глубоко во время пульса, что ваше тело должно задействовать больше мышечных волокон, чтобы вы могли поддерживать позу во время повторений.

Это явление приводит к тому, что мышцы тонизируются очень быстро, и, поскольку вы занимаетесь скульптурой, вы потеряете дюймы, прежде чем заметите какое-либо существенное движение на вашей шкале.

Эти результаты обычно достигаются очень быстро при последовательных тренировках.

Нередко потеря 1-2 размера одежды в течение 4-6 недель регулярных тренировок по калланетике. У меня были клиенты, которые теряли штаны на 2 размера за 10 занятий.

---

Лучшая осанка, баланс и координация

Эти результаты могут показаться вам незначительными, но независимо от того, начинаете ли вы свою первую программу тренировок в 65 лет…

… или вам 20 лет подготовка спортсмена к Олимпиаде, эти вещи имеют большое значение.

Хорошая осанка — это не просто стоять прямо. Хорошая осанка — это хорошая форма.

Создает гармонию мускулов и скелета, защищая ваше тело от травм. Это необходимо в любом возрасте и любом уровне физической подготовки.

Баланс помогает нам контролировать наши движения, снижает риск травм и способствует хорошей осанке.

Спортсмены на выносливость фактически тренируют баланс, чтобы помочь им плавать сильнее, дольше ездить на велосипеде или больше бегать.

Координация необходима для всего, что мы делаем, от вождения автомобиля до толкания тележки с продуктами, но это очень важно для любого вида упражнений или спорта.

Не волнуйтесь, если вы не очень скоординированы — это навык, который можно изучить и улучшить.

Поза, равновесие и координация работают вместе.

Преимущества их разработки могут изменить жизнь. Улучшение моторики, большая уверенность в себе, меньше травм, меньше боли в суставах, даже улучшение познания — все это результаты улучшений в этих областях.

Упражнения калланетики очень быстро улучшают осанку, равновесие и координацию. Сильная концентрация, необходимая для нацеливания на эти глубокие мышцы, удержания позы и выполнения повторений, действительно оказывает потрясающее влияние на все три.

Вы заметите разницу в течение первых нескольких занятий, особенно в вашей позе.

---

Повышенная гибкость и функциональность

Вы когда-нибудь слышали о хорошем?

Гибкость в этом роде. Есть золотая середина. В молодости я был одним из тех супер-гибких, эластичных танцоров. Теперь за это расплачиваются мои бедра.

Подумайте об этих олимпийских бегунах. Вы когда-нибудь видели, как двигаются их ноги?

У них невероятная гибкость и диапазон движений в бедрах, поэтому они могут бегать так быстро (и почему у них артрит в возрасте 30 лет).

Хотя вам не нужно иметь возможность обхватывать голову ногой, вам нужны оптимальная гибкость и диапазон движений. Оба они помогут в функциональности.

Функциональность включает в себя все мелочи, которые мы делаем и считаем само собой разумеющимися, например, ходьбу, тянущиеся руки, наклоны, приседания и т. Д.

С возрастом наиболее распространенные травмы возникают из-за недостаточной функциональности в повседневных задачах.

У меня есть подруга, которая бросила ее чистить зубы. Правдивая история.

Даже если вы все еще можете играть в чехарду прямо сейчас, настанет день (раньше, чем вы думаете), когда просто завязать обувь может стать настоящей проблемой, если вы не сохраните гибкость.

Некоторые из преимуществ гибкости включают:

• Меньшая болезненность и более быстрое восстановление после тренировок
• Улучшение баланса и координации
• Меньший риск травм
• Меньше мышечных судорог

Упражнения калланетики способствуют гибкости без перенапряжения, а также увеличить функциональность за счет интенсивного моделирования мышц.

---

Результаты без травм при любом уровне физической подготовки

Хотя чрезмерное или неправильное использование мышц и суставов является реальной проблемой для многих, кто установил режим тренировок, наиболее распространенная проблема, которую я видел у клиентов, только начинающих или только начинающих вернуться в режим фитнеса — это полное отсутствие осознания своей физической формы.

Это происходит каждый январь и август / сентябрь.

Новогодние обещания и дети, возвращающиеся в школу, всегда приносили волну новых клиентов, и все они рвались к занятиям фитнесом.

Некоторые могут быть новичками в тренировках, но большинство из них всегда опытные ветеринары, которые по какой-то причине долгое время просто не работали.

Столько раз, несмотря на мои предупреждения расслабиться, а не нырять и атаковать полностью, их волнение (или, может быть, его гордость) берет верх над ними, и в течение первой недели они получают травмы и выходят из игры. следующие 2-3 недели.

Иногда они снова садятся на лошадь, а иногда это просто удобный повод для их следующего перерыва в фитнесе (без осуждения — я тоже виноват в перерыве!).

Это еще одно удивительное преимущество калланетики. Тренировка без травм!

Калланетика достаточно эффективна, чтобы бросить вызов и принести пользу наиболее подходящим, но она достаточно безопасна для большинства… э-э… не очень подходящих.

Я полагаю, если бы вы были так склонны к этому, вы могли бы найти способ травмировать себя, занимаясь традиционной калланетикой, но вы бы действительно должны были попробовать.

---

Заключение

Я не уверен, почему калланетика исчезла в бездне фитнес-индустрии, но я очень рад ее возвращению!

Результаты калланетических упражнений поистине уникальны.

Подобные результаты можно получить от занятий йогой, пилатесом или барре, но не так быстро.

Ни один другой класс не является таким доступным и привлекательным для такого широкого диапазона уровней физической подготовки.

Результаты столь же полезны для новичка, как и для спортсмена, который занимается калланетикой, чтобы вывести свою текущую программу на новый уровень.

Имея больше преимуществ и доступности (это может делать каждый), чем другие фитнес-программы, калланетика стоит того, чтобы ее попробовать.

Чтобы узнать больше, посетите:

Надеюсь, это поможет!

Как бывший тренер по фитнесу и питанию, инструктор по групповому фитнесу и личный тренер, Мелисса помогла многим людям реализовать свои цели. Теперь она объединяет свой многолетний опыт и любовь к письму, чтобы поделиться своими увлечениями с более широкой аудиторией. Посетите MDealWrites.com, чтобы узнать больше.

Калланетика для начинающих в домашних условиях. Лучший комплекс в картинках

Содержимое

1. Правила и особенности
2. Показания к применению
3. Противопоказания
4. Главный комплекс
5. Разминка
6. Основной комплекс для живота
7. Основной комплекс для стройных ног
8. Базовый комплекс для упругих ягодиц
9. Разминка или растяжка
10. Недельный график
11. Когда ожидать эффекта
12. Видео по калланетике для начинающих

Калланетика, или как ее часто называют гимнастика неудобных поз — это комплекс гимнастических упражнений для начинающих, основанный на асанах йоги. В нем, как и в восточной практике, нет резких движений или прыжков, а только статистические упражнения, требующие фиксации на несколько минут, или упражнения, направленные на растяжку мышц.

Комплекс упражнений можно выполнять дома, а также посещая тренажерный зал, самостоятельно или в группе.

Правила и особенности

Этот комплекс получил свое название в честь своего автора — Каллана Пинкни (по-английски — Callan Pinckney). Девушка долго искала метод, который помог бы ей быстро похудеть.Она перепробовала много разных техник и поняла, что хорошие результаты дает статика, которая предполагает сгибание рук, когда бицепсы напряжены и зафиксированы на пару минут.

Такие упражнения называются изометрическими и известны они давно, но только Каллан смогла с их помощью быстро похудеть и закрепить свой результат. Именно благодаря этому она стала известной на весь мир. Статистические упражнения могут помочь подтянуть мышечную ткань. С их помощью можно сделать тело сильнее, привести в тонус мышцы, но только увеличить объемы не получится.

Суть калланетики заключается в творческой адаптации статистических упражнений для интенсивной тренировки мышц. Статистические упражнения особенно популярны среди бойцов, которым не нужна масса. А также для женщин, которые боятся масс, но мечтают создавать идеальные формы.

Калланетика для начинающих в домашних условиях включает в себя 29 упражнений, но в подобном стиле можно делать все, что угодно, от обычных жимов лежа до небольших рядов оборудования в тренажерном зале, главное условие — максимально растянуть и напрячь мышцы.Гимнастический комплекс можно выполнять в любом возрасте, но особенно любят его женщины среднего возраста, желающие избавиться от 20-30 кг лишнего веса.

Калланетика приносит неоценимую пользу организму:

• не оказывает большой нагрузки на сердце и сосуды, не провоцирует учащение пульса;
• не влияет на дыхательную систему, не провоцирует скачков давления, не вызывает гипоксию;
• не нагружает позвоночник и суставы;
• помогает избежать прыжков;
• доступен каждому без исключения, не требует особой силы и выносливости;
• не ломает психику, не требует изнурять себя до изнеможения.

Главное преимущество — универсальность. Калланетикой можно заниматься везде: на даче, в комнате, на улице, без оборудования и специальных навыков.

Калланетика сегодня особенно популярна, а все благодаря тому, что во время занятий:

• все группы мышц работают эффективно;
• осанка выравнивается;
• все лишние килограммы уходят;
• значительно улучшается кровоток и движение кислорода по телу;
• тонус мышц снижается;
• Повышенная пластичность опорно-двигательного аппарата;
• усилен мышечный корсет;
• уменьшается болевой синдром;
• Существенно улучшена координация движений.

Показания к применению

Калланетика для начинающих в домашних условиях идеально подходит для:

• офисных работников, находящихся в постоянном стрессе;
• человек с большой массой тела, страдающих одышкой и повышенным потоотделением во время занятий аэробикой;
• представительницам прекрасного пола, которые стали замечать, что они быстро устают, а также тем, кто мечтает убрать лишние килограммы и восстановить энергию;
• любителей восточных практик;
• человек, у которых искривлена ​​осанка, брюшная стенка выступает вперед, диагностирован остеохондроз;
• тем, кому необходимо нормализовать функции эндокринной и нервной систем.

А вот спортсменам, предпочитающим активные виды спорта, кардионагрузки, этот вид спорта не понравится. Это спокойная медитативная практика, но она помогает восстановить душевное равновесие и значительно подтянуть тело.

Противопоказания

Калланетика для начинающих или уже опытных спортсменов, выполняемая дома или где-либо еще, считается полностью безопасной. Но если есть сомнения или хирургические вмешательства перенесены в недавнем прошлом, то консультация специалиста не будет лишней.

Если не стремиться к серьезным олимпийским результатам и постепенно увеличивать нагрузки, то переутомления не будет и не будет осложнений на сердце и сосуды. Калланетику следует проводить с особой осторожностью тем, у кого в анамнезе было варикозное расширение вен.

Калланетика может привести к обострению таких недугов:

• недостаточность сердца и легких;
• астма;
• острых инфекций и вирусов;
• грыжа на позвоночнике или пупке;
• геморрой;
• Повышенная подвижность позвонков.

Женщины, перенесшие кесарево сечение, стараются поскорее восстановить прежнюю форму, поэтому рано начинают заниматься спортом. Но раньше, чем через полгода заниматься калланетикой после операции на брюшной полости нельзя.

Главный комплекс

Калланетика для начинающих в домашних условиях — простой и доступный метод, позволяющий легко и эффективно подтянуть тело.

Но прежде чем приступить к выполнению основного комплекса, нужно учесть несколько основных советов:

1. Ни в коем случае нельзя ускорять темп, ведь в калланетике совершенно другой принцип тренировки — обязательно постоять полминуты, а потом плавно вернуться в исходную точку.
2. Первые дни тренировки пройдут легко, а чуть позже мышцы дадут о себе знать и в итоге окажется, что нагрузка слишком мала. Перед тем, как приступить к основному комплексу, нужно сделать легкую разминку.
3. Повторить каждое упражнение из основного комплекса до 15 раз.
4. Важно следить за своим дыханием и поддерживать равные интервалы между вдохом и выдохом, насыщая тело кислородом.
5. Отказ от ежедневных тренировок, лучше делать это 3 раза в неделю, что позволит организму дать необходимую нагрузку и время для полноценного отдыха.
6. Постепенно нужно добавлять время удержания в одной позиции, начинать с 10 секунд и постепенно достигать 100.
7. Помните, важно соблюдать правильность выполнения упражнения, а не продолжительность фиксации.

Дополнительным плюсом занятий калланетикой станет развитие внимательности, координации движений, хорошего настроения и укрепление иммунитета, что позволяет значительно снизить риск простудных заболеваний.

Продолжительность занятий в среднем 45-60 минут.Занятия состоят из трех частей: разминки, основного комплекса и заминки. Продолжительность каждого упражнения определяет человек самостоятельно, все зависит от ощущений в мышцах. Нагрузку необходимо удерживать до тех пор, пока в мышцах не почувствуется жжение.

Разминка

Важно правильно подготовить организм к последующим нагрузкам, а для этого нужно качественно разогреться.

Состоит из следующих упражнений:

1. Поставьте ноги на уровень плеч, слегка согните в коленях, сведите лопатки, слегка поверните копчик вперед, подтягивая подвздошную кость к себе.Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота. На вдохе поднимите руки в стороны как можно выше над головой, постарайтесь как можно выше подтянуть все мышцы тела, а на выдохе опустите руки.
2. Положите пальцы на плечи, поверните таз по часовой стрелке, сохраняя при этом сильное напряжение в мышцах живота и ягодиц. Наклоните грудь вправо, выровняйте туловище и наклоните влево.
3. Вытяните руки в стороны, удерживая их на уровне плеч ладонями вверх.Зафиксируйте таз, напрягите ягодичные мышцы, правую руку вытяните в сторону, стараясь за ладонь потянуть все тело. Вернитесь к начальной точке и повторите только слева.
4. На выдохе скручивайте таз: сжимайте ягодицы, подкручивайте копчик под собой, при этом максимально растягивая поясницу. На вдохе отвести копчик назад, сделав небольшой изгиб в пояснице.

Повторяйте каждое упражнение из разминки 3-5 раз, разогревая все группы мышц.Готовим их к дальнейшей загрузке.

Основной комплекс для живота

Базовое упражнение на укрепление мышц живота состоит из следующих этапов:

1. Нужно лечь на спину. Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол, на расстоянии 10 см друг от друга.
2. Постарайтесь дотянуться ладонями до задней поверхности бедра, стараясь развести локти как можно дальше в стороны. Затылок следует плотно прижать к полу.
3. Слегка оторвите голову и плечи от пола, стараясь медленно подтянуть голову в область груди.
4. Не меняйте положение тела, уберите руки с бедер и перенесите их на верхнюю часть бедра.
5. Оставайтесь в таком положении полминуты, но не напрягайте плечи и ягодицы.

Для уменьшения талии и укрепления мышц по бокам тела поможет следующее упражнение:

1. Встаньте прямо, слегка расставив ступни (расстояние между ними 50 см).
2. Положите правую руку на бедро, слегка согнув в локте.
3. Наклонить корпус вправо, а левой рукой потянуться вверх, максимально растянув боковые мышцы.
4. В конечной точке задержитесь на 40 секунд, повторите с другой стороны.

Боковая планка поможет укрепить косые мышцы живота:

1. Расположите тело так, чтобы оно касалось пола только в двух точках — в области ступней и ладони правой руки.
2. Тело должно опираться на вытянутую правую руку. Держите плечи и бедра на одной линии.
3. Постарайтесь поднять правое бедро как можно выше, при этом поднимая левую руку вверх.
4. Удерживайте полминуты на пике.
5. Повторите с другой стороны.

Основной комплекс для стройных ног

Велосипедные повороты помогут укрепить мышцы в области ног, и делаются они так:

1. Принять положение лежа на полу, слегка согнуть ноги в коленях.
2. Сложите руки за голову, локти разведены в стороны.
3. Слегка оторвать голову и плечи от пола, стараясь дотянуться до левого колена локтем правой руки. Правую ногу в этот момент следует выпрямить и немного парить над полом.
4. Удерживайте несколько секунд в пиковой точке.
5. Повторите с другой стороны.

Вытяните ноги в следующей последовательности:

1. Встаньте на колени, при этом руки должны быть выпрямлены вперед и удерживаться устойчивой опорой.
2. Отведите правую ногу в сторону так, чтобы голень была на одной линии с бедром.
3. Поверните ногу так, чтобы пальцы указывали на пол.
4. Перенесите вес тела на левую ногу и попытайтесь поднять правую ногу еще выше.
5. Постепенно поднимайте ногу в течение 30-40 секунд.
6. Возьмите исходное положение и повторите с другой стороны.

Полуприседания помогут укрепить мышцы ног:

1. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч.
2. Вставай на цыпочки.
3. Медленно согните ноги в коленях, опускаясь на пол до точки, где колено, голень и пятка находятся в одной плоскости. Следите, чтобы колени не разворачивались в стороны. Калланетику для начинающих можно делать дома.
4. Задержись полминуты и сядь еще глубже.

Базовый комплекс для упругой ягодицы

Широкие приседания помогут укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер:

1. Вам понадобится подставка, которой может быть стол или стул.Ставьте ноги как можно шире, ступни врозь.
2. Медленно согните ноги в коленях, следя за тем, чтобы таз двигался перпендикулярно полу. Во время выполнения упражнения ягодицы и мышцы бедер должны быть напряжены по максимуму.
3. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, повторите до 20 раз.

С помощью этого упражнения вы можете укрепить и смоделировать заднюю часть бедра:

1. Примите положение сидя, перед телом должна быть устойчивая опора, подойдет стул или стол.
2. Согните правую ногу в колене, поместив ее впереди туловища, а также согните левую ногу в колене, но поместите ее за туловище так, чтобы левая нога от бедра до стопы составляла строго прямой угол.
3. Возьмитесь руками за опору и медленно поднимите левое колено над полом, двигайте им вперед-назад. Во время движения прижмите колено к полу и поднимите ступню.

Скручивания помогут вам хорошо растянуть позвоночник:

1. Необходимо принять положение сидя на полу, поставить стул перед телом.Ноги вытяните так, чтобы они касались ножек стула снаружи. Ступни поставить за ножки опоры, носки вытянуты.
2. Слегка поднимите ноги.
3. Положите ладони на пол по бокам бедер.
4. Попробуйте соединить ступни и ноги, которые разделены опорами. Плечи и мышцы груди должны быть расслаблены.

Разминка или растяжка

Каждая тренировка обязательно должна заканчиваться растяжкой, помогающей расслабить мышцы. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков. Достаточно будет потратить всего 3-5 минут на заминку.

Растяжка может включать следующие упражнения:

1. Встаньте на четвереньки, опираясь только на ладони рук и ног. Ноги и ладони слегка разведены. На вдохе поднимите корпус на носки. Выдохните, и бедра с тазом поднимутся вверх, но позвоночник не должен изгибаться слишком сильно. Двигайте телом, стараясь пятками касаться пола, но ладони не отрывайте от пола.
2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед телом. Наклонитесь вперед, стараясь грудью коснуться бедер.
3. Сидя на полу, разведите ноги в стороны, вытяните тело сначала вперед, задержитесь, вернитесь в исходную точку, а затем поочередно потянитесь на одну ногу, обхватив ступню руками, прижмите грудь к бедру и затем к другой ноге.
4. Сидя на полу, согните правую ногу в колене, а левую перекиньте через нее так, чтобы ступня левой ноги коснулась колена правой.Поверните корпус влево, чтобы почувствовать напряжение в мышцах спины.

Каждое упражнение выполняйте медленно. Затем вы можете встать и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, восстанавливая дыхание.

График работы

Калланетика для начинающих в домашних условиях принесет пользу только при соблюдении нескольких условий:

1. Медленно добавляйте повторения каждого упражнения.
2. Никаких резких движений.
3. Между упражнениями должны быть перерывы, чтобы избежать переутомления и напряжения мышц.

В таблице ниже указана частота и продолжительность занятий калланетикой:

Уровень подготовки	Периодичность занятий	Срок обучения
начало	До 4 раз в неделю	Не более 60 мин.
Спортсмен со стажем	До 3-х раз в неделю	За 1 час
Профессиональный	До 5 раз в неделю	До 30 мин.

Новичкам следует как можно больше времени уделять калланетике. После того, как усвоен комплекс, рассчитанный на новичков, то после этого нужно выполнять комплекс для опытных спортсменов ежедневно по 15-20 минут.

Когда ожидать эффекта

Калланетика при соблюдении всех рекомендаций и правил даст реальные результаты уже через 1-2 месяца. Но чтобы результат был не просто, но и закрепился надолго, ведь каждый человек, пытавшийся похудеть сидя на диете, прекрасно знает, что потерянные после диеты килограммы легко возвращаются, нужно соблюдать правила правильное питание.

Питание должно быть сбалансированным. Кушать нужно до 6 раз и небольшими порциями. Лучше отдавать предпочтение продуктам с самым низким гликемическим индексом. К ним относятся: бобовые, грибы, шпинат, кабачки, яблоки, орехи, молочные продукты. Эти продукты обеспечивают длительное насыщение организма и не провоцируют повышение уровня сахара в крови. Обязательно следует отказаться от употребления жирного мяса и рыбы, кексов, сладостей.

Калланетика для начинающих или опытных спортсменов в домашних условиях — отличный способ нормализовать не только вес, но и суставы, и позвоночник.Он был разработан именно как методика лечебного назначения и действие его подтверждено множеством положительных отзывов.

Многие пациенты, длительное время страдающие артритом, остеохондрозом, остеоартрозом, отмечают, что их болезнь стала меньше беспокоить, качество жизни значительно улучшилось. К тому же калланетика отлично сочетается с любыми другими физическими нагрузками.

Видео по калланетике для начинающих

Калланетика для начинающих в домашних условиях:

Программа тренировки рук без веса для тонированных летних рук

Чтобы руки были в тонусе, вам не нужны тяжелые веса или абонемент в спортзал.Фактически, все мои любимые тренировки рук не включают ни одну из них.

Моими основными руками всегда были сильные балетные руки. Если ваши цели совпадают, движения в этой программе тренировки рук, которые прорабатывают меньшие вспомогательные мышцы, будут для вас оптимальным вариантом.

Эти небольшие движения тонизируют руки, не добавляя объема. У вас будут красиво очерченные бицепсы.
Начать с. . . Импульсы захвата

Классическое упражнение калланетики для рук для подтяжки и тонуса.Когда дело доходит до этого шага, внешний вид обманчив.

Расставив ступни на ширине плеч, выведите руки наружу, даже плечи.

Возьмите запястья и медленно поверните их так, чтобы большие пальцы рук были обращены к потолку.

Осторожно согните ноги в коленях. Поднимите плечи, чтобы растянуть позвоночник.

Возьмите руки за спину (плечи опустятся).

Теперь просто слегка пульсируйте на 1/4 дюйма.

Gravity начнет опускать руки.Вы должны стараться держать их как можно выше, чтобы подтянуть подмышки.

У Callanetics есть отличные отзывы не зря. Оно работает.
Перейти к. . . Выдергивание сорняков

Встаньте, расставив ступни на расстоянии больше, чем бедра. Наклонитесь вперед в бедре, сохраняя ровную спину.

Вытянитесь перед собой и быстро отдерните руки назад, как будто вы «вырываете сорняки». Используйте много энергии! 1 комплект 15.

Это одно небольшое движение может помочь напрячь трицепсы.

Отделка с помощью.. . Последовательности кругов руками

Эта 8-минутная последовательность действий Трейси Андерсон заставит ваши руки гореть. Это невероятно эффективно.

Посмотрите процедуру руки ЗДЕСЬ.

♡

Я знаю, что при правильной диете и выборе кардиотренировок вы быстро увидите результаты в этой программе из трех частей!

Попробуйте, и дайте мне знать, как это пойдет для вас.

Связанные

Еженедельные упражнения последовательно восстанавливают позитивное настроение

Баккер, Ф.К., Whiting, H.T.A., & van der Brug, H. (1990). Психология спорта: концепции и приложения . Чичестер: Вайли.

,

,

,

, Биддл, С., & Матри, Н. (1991). Психология физической активности и физических упражнений . Лондон: Springer-Verlag.

Boutcher, S.H., & Landers, D.M. (1988). Влияние интенсивных упражнений на тревожность, частоту сердечных сокращений и альфа-активность бегунов и не бегунов. Психофизиология , 25 , 696-702.

Браун Дж. Д. и Сигел Дж. М. (1988). Упражнения как буфер жизненного стресса: проспективное исследование здоровья подростков. Психология здоровья , 7 , 341-353.

Кэрролл Д.Г., Тернер Дж. Р., Костелло М. и Симс Дж. (1988). Влияние аэробной подготовки на дополнительную частоту сердечных сокращений во время психологического стресса. Труды симпозиума по спорту, здоровью, психологии и физическим упражнениям 88 , 34, 119-128.

Кеттелл, РБ (1966). Осыпной тест на количество факторов. Многомерное исследование поведения , 1 , 245-276.

,

,

,

, Кокерилл, И.М., Невилл, А.М., и Бирн, Северная Каролина (1992). Настроение, пробег и менструальный цикл. Британский журнал спортивной медицины , 26 , 145-150.

де Геус, Э. (1992). Влияние фитнес-тренировок на физиологическую стресс-реактивность (диссертация) .Дордрехт: Печать ICG.

Дайер, Дж. Б., & Крауч, Дж. Г. (1988). Влияние бега и других занятий на настроение. Перцепционные и моторные навыки , 67 , 43-50.

Folkins, C.H., & Sime, W. (1981). Физическая подготовка и психическое здоровье. Американский психолог , 36 , 373-389.

Harte, J.L., Eifert, G.H., & Smith, R. (1995). Влияние бега и медитации на бета-эндорфин, кортикотропин-рилизинг гормон и кортизол в плазме и на настроение. Биологическая психология , 40 , 251-265.

Hendrick, C., & Lilly, R.S. (1970). Структура настроения: сравнение недосыпания и нормального бодрствования. Журнал личности , 38 , 453-465.

Kerr, J.H., & Vlasvinkel, E.H. (1993). Самостоятельное настроение и бег в естественных условиях. Работа и стресс , 7 , 161-177.

Кинг, А.К., Тейлор, К. Б., & Хаскелл, В. Л. (1993). Влияние различной интенсивности и формата 12 месяцев тренировок на психологические результаты у пожилых людей. Психология здоровья , 12 , 292-300.

Кремер Дж. И Скалли Д. (1994). Психология в спорте . Лондон: Taylor Francis Ltd.

Lennox, S.S., Bedell, J.R., & Stone, A.A. (1990). Влияние физических упражнений на нормальное настроение. Журнал психосоматических исследований , 34 , 629-636.

McDonald, D.G., & Hodgdon, J.A. (1991). Психологические эффекты аэробных тренировок: исследования и теория . Гейдельберг: Springer-Verlag.

Макнейр, Д.М., Лорр, М., и Дропплман, Л.Ф. (1971). Психологические эффекты острой физической нагрузки. Архив физической медицины и реабилитации , 52 , 422-425.

Morgan, W.P. (1985). Аффективная польза от больших физических нагрузок. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 17 , 94-100.

Моррис М., Салмон П. и Стейнберг Х. (1990). «Кайф бегуна»: размерная структура настроения до и после бега. Труды симпозиума по спорту, здоровью, психологии и физическим упражнениям 88 , 34, 147-152.

Моррис, М., Стейнберг, Х., Сайкс, Э.А., и Сэлмон, П. (1990). Последствия временного отказа от регулярного бега. Журнал психосоматических исследований , 34 , 493-500.

Моисей Дж., Степто А., Мэтьюз А. и Эдвардс С. (1989). Влияние физических упражнений на психическое благополучие в нормальной популяции: контролируемое испытание. Журнал психосоматических исследований , 33 , 47-61.

Мутри, Н. (1994). Улучшение настроения со временем: могут ли упражнения улучшить хорошее настроение? (Абстрактный). Труды Британского психологического общества , 2 (2), 77.

Николлс, Б.Р., Стейнберг, Х., & Рамлахан, Н.Н. (1993). Повышение настроения с помощью различных физических упражнений. В F.J. BejjaniEd, Текущие исследования в области медицины искусств. Сборник материалов Всемирного конгресса MedArt International 1992 (стр. 479-481). Чикаго: Книги а капелла.

Планте, Т.Г., и Родин, Дж. (1990). Физическая подготовка и улучшение психологического здоровья. Текущая психология: исследования и обзоры , 9 (1), 3-24.

Робсон, К. (1994). Исследование реального мира . Оксфорд: Блэквелл.

Roth, D.L. (1989). Эмоциональные и психофизиологические эффекты аэробных упражнений. Психофизиология , 26 , 593-602.

Сераганян П. (Ред.). (1993). Психология упражнений: влияние физических упражнений на психологические процессы . Нью-Йорк: Вили.

Секстон, Х. , Мэр, А., & Даль, Н.Х. (1989). Интенсивность упражнений и уменьшение невротических симптомов. Контролируемое последующее исследование. Ada Psychiatrica Scandinavica , 80 , 231-235.

Соломон, Р.Л., и Корбит, Д.Д. (1973). Теория мотивации процесса оппонента: зависимость от сигарет. Журнал аномальной психологии , 81 , 158-171.

Steinberg, H., & Sykes, E.A. (1985). Введение в симпозиум по эндорфинам и поведенческим процессам: обзор литературы по эндорфинам и упражнениям. Фармакология, биохимия и поведение , 23 , 857-862.

Стейнберг, Х., Сайкс, Э.А., Моррис, М., и Сэлмон, П. (1990). Зависимость от физических упражнений: связь с опиатами. В Proceedings of Sport, Health, Psychology & Exercise Symposium 88 (стр. 147-152). Лондон: Спортивный совет и HEA.

Steinberg, H., & Sykes, E.A. (1993a). Улучшение настроения с помощью физических упражнений. Введение в семинар по здоровью, спорту и физическим упражнениям. В H. Schroder et al.Eds, Психология здоровья — потенциал разнообразия (стр. 204-209). Регенсбург: S. Roderer Verlag.

Steinberg, H., & Sykes, E.A. (1993b). Позитивное настроение, вызванное физическими упражнениями: «Эндорфины». Лондонское собрание Британского психологического общества . Лондон 1992. Симпозиум: Психологические детерминанты успеха в упражнениях и спорте. BPS 1993 Abstracts 55.

Steinberg, H., Sykes, E.A., & Leboutillier, N.(1995). Зависимость от физических упражнений: косвенные измерения эндорфинов? В J. Annett, B. Cripps, & H. Steinberg (Eds.), Физическая зависимость: мотивация к занятиям спортом и физическими упражнениями? (стр. 6-14). Периодическая публикация Британского психологического общества, Ежегодная конференция, спутниковый семинар, секция психологии спорта и физических упражнений.

,

,

,

, Steptoe, A., & Bolton, J. (1988). Кратковременное влияние физических упражнений высокой и низкой интенсивности на настроение. Психология и здоровье , 2 , 91-106.

Steptoe, A., & Cox, S. (1988). Острое влияние аэробных упражнений на настроение. Психология здоровья , 7 , 329-340.

Степто А., Мозес Дж., Эдвардс С. и Мэтьюз А. (1990). Влияние аэробной подготовки на психическое благополучие и реакцию на стресс. В Proceedings of Sport, Health, Psychology & Exercise Symposium 88 (стр. 129-134). Лондон: Спортивный совет и HEA.

Сабо, А., Френкл, Р., Янек, Г., Кальман, Л., и Ласай, Д. (1998). Тревога и настроение бегунов в беговые и не беговые дни: ежедневное мониторинговое исследование in situ . Психология, здоровье и медицина , 3 , 193-199.

Тайер, E.R. (1989). Биопсихология настроения . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Торен П., Флорас Дж. С., Хоффман П. и Силс Д. Р. (1990). Эндорфины и упражнения: физиологические механизмы и клинические последствия. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 22 , 417-428.

Уотсон Д., Кларк Л. и Теллеген (1988). Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного воздействия: шкалы PANAS. Журнал личности и социальной психологии , 6 , 1063-1070.

Уиллис, Дж. Д., и Кэмпбелл, Л. Ф. (1992). Психология упражнений . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Калланетика при хронической боли в спине

Я уже много лет занимаюсь калланетикой для начинающих, которая представляет собой часовое видео специальных интенсивных упражнений, разработанное Калланом Пинкни.Я бы не рекомендовал их без предварительной разминки. Просто сделайте танец мамы в течение недели или двух, прежде чем заниматься калланетикой.

Каллан Пинкни — своего рода чудо-леди. Она была ребенком-инвалидом с искривлением позвоночника, но это не помешало ей полностью отказаться от инвалидности, путешествовать по миру и стать инструктором по фитнесу с самыми продаваемыми книгами и видео.

Но опять же, все, кто жалуется на то, что калланетика не работает для больных спиной, перестарались с ней в первый или несколько первых раз.Вначале так легко перестараться. И это базовая психология. Чтобы начать работу, требуется так много умственных усилий, что, начав, мы склонны думать: «Ну, теперь я встал — с таким же успехом можно продолжать».

Не надо!

И начните, пожалуйста, с DVD для начинающих. Звучит очевидно, но некоторые люди, которых я знаю, думали, что начинающие только в течение первых нескольких недель, и пробовали продвинутые, прежде чем они были готовы. Я все еще использую новичок, спустя много лет у меня все еще есть VHS! А теперь еще и DVD.И я пропускала упражнения, которые не могла делать несколько месяцев.

Также не совершайте ошибку, занимаясь калланетикой чаще двух раз в неделю. Я делал их каждый день в течение девяти дней для начала (особенно после того, как я увидел эти фотографии, показывающие, насколько напрягся ягодиц после всего лишь 19 часов упражнений!), Продолжая преодолевать боль, но сама Каллан Пинкни говорит только 2-3 раза. для оптимального улучшения нужна неделя. Она была права. В итоге у меня было слишком много боли, и я не мог делать их снова в течение нескольких недель.Совершенно глупо.

Но при правильном использовании Калланетика — фантастический комплекс упражнений. Я уверен, что не смог бы с легкостью дотронуться до пальцев ног, если бы не калланетика. Идеальный инструмент против боли в вашем арсенале.

Калланетика для начинающих. Калланетика для начинающих

Изобретатель калланетики — голландская балерина Каллан Пинкни. Достигнув пенсионного возраста по меркам балета (то есть тех самых 40 лет), она стала искать способ сохранить физическую форму и не расставаться с профессией.Так в 80-х годах ХХ века появился комплекс из 30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и хореографических позиций, исполняемых на балетной арене.

Отличия

Калланетика кардинально отличается от большинства тренировок. Медленные, спокойные, статические упражнения стимулируют глубокие внутренние мышцы тела и повышают общую жизнеспособность тела. Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластику.

Немного предыстории. И Индия, и Китай считают, что весь мир соткан из двух энергий: ян — мужской, активной и инь — женской, пассивной.Одна энергия имеет тенденцию плавно перетекать в другую, поэтому в любом состоянии зародыш противоположного содержится. В совокупности такие противоположности образуют единое целое.

Каллан Пинкни решил совместить противоположности из разных гимнастик. Итак, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень человека и его способность отражать удары судьбы, не позволяя им углубиться. Китайская дао-йога идет вспять. Умение расслабиться, отпустить себя и позволить внутренней энергии течь беспрепятственно рождает удивительную пластичность тела.Такой человек подобен тростнику, который, сгибаясь под порывами ветра, никогда не ломается. А хореография, органично дополняющая йогу, делает фигуру подтянутой и стройной.

Как это выглядит

Калланетике не нужна быстрая и шумная музыка. Каждое упражнение требует сосредоточения на внутренних ощущениях. Напряженную позу следует выдерживать определенное количество секунд (от 30 до 150), после чего наступает расслабление. В это время интенсивно задействуются внутренние группы мышц.Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз» — каждое упражнение выглядит странно, но заставляет работать практически все крупные группы мышц одновременно. В этом принципиальное отличие данной гимнастики от занятий в тренажерном зале или от некогда популярного шейпинга, где группы мышц работают строго по очереди.

При принятии «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление тела и, как следствие, похудание и усиление тонуса кожи. Многие замечают, что упражнения успокаивают психику, развивают душевный покой и равновесие.Кроме того, калланетика благотворно влияет на позвоночник, помогает в профилактике и лечении остеохондроза и различных искривлений. Результаты калланетики можно почувствовать и даже «взвесить» уже через несколько занятий. Есть исследования, которые показали, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений, прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть противопоказания к регулярным тренировкам. Соответственно, заниматься им могут люди любого возраста: от 7 лет до преклонного возраста.

Приступим!

При выполнении предложенного комплекса придерживайтесь следующих правил.

● Если вы недостаточно сильны для всех упражнений, сосредоточьтесь на тех, которые могут повлиять на ваши проблемные зоны.

● Для начала выделите час на тренировки 3 раза в неделю. Когда вы достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.

● Исходное положение для всех упражнений — ступни на ширине плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты.Дышите только носом, на выдохе делайте усилие.

● Начинайте каждую позу с 60 секунд, если вы недостаточно сильны — с 30. Добавляйте по 10 секунд в неделю. Результаты обычно видны через 2 недели.

1.
Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и вытяните все тело за руки. Медленно опустите руки, слегка присядьте, слегка наклонив корпус вперед, вытяните руки вперед. Спина прямая. Выведите прямые руки назад ладонями вверх, вытяните шею и подбородок вперед.Наклоните туловище вперед параллельно полу, руки в стороны, колени прямые. Потягиваться. Повторите разминку 5-6 раз.

2.
Стоя, положите левую руку на живот, ближе к внешней стороне бедра, а правую руку вытяните вверх. Наклонитесь в сторону, чтобы рука была параллельна полу. Растянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу в течение 60-100 секунд. Повторите с другой стороны.

3.
Выполните 10-15 поворотов туловища сначала в одну, затем в другую сторону, зафиксировав нижнюю часть тела.Затем выполните по 10-15 поворотов тазом в каждую сторону, сохраняя тело неподвижным.

4.
Лежа на спине, поднимите одну ногу под прямым углом к ​​полу, другую вытяните. Обе ноги прямые, пальцы ног вытянуты. Вытяните руки вперед, как будто хотите чего-то дотянуться. Подбородок на груди. Попробуйте оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд, затем поменяйте ноги. Через 2 недели упражнений попробуйте поднять ногу лежа на полу и удерживать ее на 5-6 см над полом.

5.
То же, что и в предыдущем упражнении. А вот ногу, которая лежала на полу, нужно согнуть в коленях и приподнять на 5-6 см над полом.

6.
Лежа на спине, согните обе ноги в коленях и поднимите вверх. Вытяните руки вперед параллельно полу. Положив подбородок на грудь, попытайтесь оторвать лопатки от пола. Задержитесь на 60 секунд.

7.
Сядьте правым боком к стулу, возьмитесь за него правой рукой, положите левую руку на бедро.Выведите ягодицы вперед и поднимите левое колено над полом на 5-10 см. Голень параллельна полу, аккуратно качайте коленом вверх-вниз с минимальной амплитудой. Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедер. Выполняйте 30-60 секунд, затем поменяйте ноги.

8.
Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене за спиной, другую вытяните в сторону, старайтесь держать бедра на прямой линии. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками. Сохраняйте позу в течение 60 секунд и переходите на другую сторону.

9.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Левую ногу отвести в сторону (можно немного согнуть), повернуть коленом к полу, пяткой вверх. Качайте, как в предыдущем упражнении, затем поменяйте ноги.

В нашей стране калланетика для похудения не так давно стала хитом работы над своим телом. Однако сама фитнес-методика появилась еще в 80-х годах прошлого века. Автор гимнастики на основе асан йоги — Калан Пинкни.С детства американка страдала рядом физических недостатков и целым букетом болезней. Но вместо того, чтобы смириться со своими проблемами, жизнерадостная женщина разработала комплекс упражнений, задействующих все группы мышц. Сегодня внешнему виду и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать любая юная красавица, а ее здоровью — позавидовать все современники.

Калланетика основана на гармоничном сочетании растяжки и статической нагрузки. Идеально подходит для тех, кто мечтает о крепком подтянутом теле, но не любит активных физических нагрузок и ведет преимущественно малоподвижный образ жизни.Здесь не будет прыжков, учащенного дыхания и обильного потоотделения. Но, по словам автора, один час тренировок по ее методике по эффективности можно приравнять к семи часам шейпинга или 24 часам аэробики. Дело в том, что два последних вида гимнастики практически не задействуют внутренние мышцы. Так что в этом случае процесс сжигания жиров, а заодно и обмен веществ, ускоряется в большей степени.

Одним из неоспоримых преимуществ калланетики является то, что вы можете организовать процесс похудения с минимальными затратами.Для этого вам не нужен фитнес-центр или тренер. Просто купите коврик и диск или скачайте видеоуроки и проявите недюжинное терпение. Рекомендуемая продолжительность для новичков — 15 минут, но упражнения следует выполнять ежедневно. Поначалу будет очень тяжело — во время тренировки мышцы очень напряжены, после чего «все вены трясутся», а наутро все тело будет ломать от подъема. Не пугайтесь, ведь мышечная ткань наконец-то начала работать, расти и замещать ненавистные жировые отложения.

Приятный бонус для тех, кто решил похудеть с помощью калланетики — гимнастика дает отличный эффект омоложения организма. Тело по-молодому становится гибким, кожа — упругой, осанка — прямой и красивой. Калан уверяет, что за 10 часов тренировок можно сбросить не только определенное количество килограммов, но и целых 10 лет. К сияющему цвету лица добавляются бодрость и огромное желание двигаться к новым победам. При этом особых требований к диете данная гимнастика не выдвигает.

Упражнения калланетики для начинающих

Для занятий калланетикой дома вы можете воспользоваться одним из множества видеоуроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными фитнес-инструкторами. Если вы еще не являетесь продвинутым «пользователем» этого типа тренировок, мы рекомендуем начать со следующего комплекса упражнений.

Упражнение 1

Сядьте на жесткий стул. Поднимите за подлокотники.При этом держите спину прямо, подбородок приподнимите. Упражнения помогают снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя, ноги на расстоянии 35-40 см. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «вырастите». Теперь согните ноги в коленях и начните вытягивать руки вперед. Наклонитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Подбородок вытяните вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение № 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Постарайтесь как можно сильнее скрутить ладони, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально проработали. Отведите руки назад, но без усилий. Медленно двигайте плечами. Пальцы заведите за спину, не сгибая в локтях. Повторить 50-100 раз. Эффект — прямая поза, подтянутая грудь, расслабленные мышцы между лопатками.

Упражнение 4

Встаньте, слегка расставив ноги.Вытяните правую руку вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Правую половину тела подтяните вверх за руку. Не балансируйте бедрами. Подтяните ягодицы вверх, выдвиньте таз вперед. Постойте в таком положении на минуту. Наклонитесь влево до упора. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Повторить 50-100 раз. Результат — уменьшение талии и бедер.

Упражнение 5

Лягте на спину, вытяните руки вперед, согните ноги.Поднимите голову и плечи на 10 см. Спина должна оставаться на полу ниже лопаток. Повторить шесть раз.

Упражнение 6

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении из калланетики для похудения. Нижнюю часть спины и ягодицы также следует плотно прижать к полу. Слегка приподнимите голову и плечи, а правую ногу поднимите вертикально. Продержаться 10-20 секунд. Смени ногу. Повторите упражнение для каждой нижней конечности по 10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение такое же.Поднимите обе ноги в вертикальное положение. Голова и плечи подняты до лопаток. Держитесь 10 секунд. Повторить 10-20 раз.

Упражнение 8

Сядьте на пол, вытянув ноги вместе перед собой. Наклонитесь вперед, дотянитесь руками до ступней. Повторить 50 раз. В идеале нужно прикоснуться лбом к коленям.

Кому нельзя заниматься калланетикой?

Несмотря на колоссальную пользу физических упражнений, которую отмечают большинство худеющих, калланетика категорически не подходит для похудения и просто улучшения самочувствия при наличии ряда противопоказаний.Итак, тем, кто перенес какие-либо операции (хирургические, косметические), следует подождать не менее года, прежде чем начинать эту гимнастику. В случае кесарева сечения срок увеличивается до полутора лет.

Если у вас геморрой или варикозное расширение вен, внимательно изучите калланетические упражнения и исключите из своего плана тренировок те, которые направлены на укрепление мышц ног, в частности, полуприседания и приседания. Строго противопоказано похудеть с помощью этого упражнения больным астмой.А если у вас проблемы со зрением, сердечно-сосудистой системой, позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, а также у беременных, необходимо предварительно получить согласие лечащего врача.

Сравните свой возраст с Осенью: Весна с ее буйным цветением и Лето с ее спелыми плодами остались позади. Половое созревание, беременность, климакс — три фазы жизни женщины, здоровье которых обеспечивают женские половые гормоны.

Но биологические часы бьют 51, 52 … Гормоны перестают работать по-прежнему, их количество уменьшается, и в результате появляются жировые отложения на талии, бедрах, кожа теряет эластичность, уменьшается мышечная масса, повышается артериальное давление, вас мучают приливы жара и т. Д. Именно потому, что тело вес в этом возрасте начинает, как правило, неуклонно увеличиваться, очень важно позаботиться о правильном питании и кардинально пересмотреть свой двигательный режим.

Советы по питанию для женщин старше 50 лет

Хотя специальной диеты для 50-летних не существует, важно знать, что в этом возрасте любые экстремальные методы «голодных» диет однозначно не лучший выбор, а можно даже сказать — разрушительные. Да, вес набирает, и вы хотите избавиться от ненужного жира на талии и животе, но ваше тело ежедневно нуждается в питательных веществах, и вы не можете лишить его необходимой энергии, голодая. Поэтому мы не предлагаем вам диету для быстрого похудения, но мы расскажем, какой диетический баланс вам следует соблюдать, какие продукты сократить в своем рационе, а какие увеличить, и какие диеты можно использовать, если вам больше 50. Воспользуйтесь этими советами, живите на здоровье и возраст не будет помехой для радости жизни и хорошего самочувствия!

Первый совет: уменьшите потребление калорий!
С возрастом способность организма сжигать жир постепенно снижается, а это означает, что жировые отложения в крови и мышцах увеличиваются.
Следовательно, даже если вы соблюдаете какой-то план диеты, меняя пищевые привычки, вы все равно прибавляете граммы и даже килограммы.
Это биохимический процесс, и, к сожалению, его нельзя обратить вспять, но вы можете контролировать его, потребляя меньше калорий. В этом вам поможет специальная низкокалорийная диета.
Некоторое количество калорий необходимо для обмена веществ, но если их много, то излишки идут в жировые запасы.
Следовательно, вы также можете попробовать обезжиренные диеты с ограниченным потреблением сыра, масла, соли, красного мяса, жирного молока и т. Д.

Совет второй: увеличьте потребление белка!
Контролируя калории, не забывайте о потреблении белка.
Белки необходимы для нормального обмена веществ, поддерживают кровеносную систему и иммунитет.
Поэтому включайте в свой рацион белое мясо (курица, индейка), морепродукты, яичный белок, бобовые, то есть продукты с умеренным содержанием белка.
Одна из лучших диет для женщин старше 50 — протеиновая, НО только на несколько дней и всегда в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Совет третий: уменьшите потребление углеводов!
Углеводы составляют очень важную часть рациона женщин моложе 50 лет, и после 50 лет их метаболизм меняется, и вместо сохранения энергии углеводы превращаются в жиры.
Низкоуглеводные диеты исключают картофель, муку, рис, макаронные изделия и другие продукты, богатые углеводами. Вместе с упражнениями эта диета помогает похудеть и поддерживать свой вес.
Некоторые диеты для женщин настаивают на включении как можно большего количества фруктов и овощей в небольшие приемы пищи, распределяя их на 6 приемов пищи в течение дня, а не на 3 раза в день, как это принято.
Другие диеты для женщин от 40 до 50 лет рекомендуют пить зеленый и травяной чай, чтобы помочь очистить организм.

Вам следует ограничить количество продуктов, например,

— Мука и все сладости

— Солено-копченое, ограничить все маринады, сельдь. Даже если вы увлекаетесь приготовлением домашних блюд, употреблять такие продукты нужно в минимальных количествах.

— жирное, острое, копченое

— жареный (пищу лучше готовить на пару или отваривать).

— Мясо тоже стоит ограничить, организму в этом возрасте не нужны лишние белки, организм их оставит в запасе. Мясные продукты нужно есть каждые несколько дней из расчета 70 грамм на порцию.

А что пригодится в этом случае. А это овощи и фрукты. Лучше те, что растут в вашем районе (в идеале, выращенные на своих грядках).

Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием). Яблоки, груши, вишня, крыжовник, малина, черная и красная смородина и др.

Но не стоит забывать и о кисломолочных продуктах. Чтобы восполнить неизбежные в этом возрасте потери кальция, добавляйте кисломолочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженка, творог, кефир и т. Д.).) к диете, а также белокочанной капусты.

Очень хорошо, если найдете единомышленников по спорту. Подойдут статические виды спорта: бодифлекс, калланетика, танцы лучше бальных, записывайтесь в бассейн.

Но сначала посоветуйтесь с врачом, следует исключить физические нагрузки при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, повышенном артериальном давлении, сахарном диабете и других хронических заболеваниях.

Чтобы похудеть после 50-55 лет, можно самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания, включив в рацион полезные продукты.

Вот примерное меню на день.

Завтрак: чашка зеленого чая. 200 граммов любой каши на молоке или воде или 250 граммов нежирного творога с изюмом.

Обед. Фрукты. Например 2 яблока или 200 граммов клубники или 300 граммов. сливы, можно использовать любые фрукты в зависимости от сезона.

Обед: большая тарелка супа, сваренного на овощном бульоне, 200 г салата (помидоры, огурцы, зелень или свежая капуста и оргурты), залитые ложкой растительного масла (оливковое) и парой капель лимонного сока.Чашка чая.

Полдник: 2 стакана нежирного йогурта, ряженки, йогурта, свежевыжатого овощного или фруктового сока.

Ужин: небольшая тарелка винергет и 400 оладий из цуккини (или других овощей) или 200 граммов пюре на молоке (без масла).

Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или йогурта или травяного чая, зеленого чая.

Не забудьте совместить эти диетические советы с упражнениями на расслабление и медитацией.Следите за своим водным балансом — пейте достаточно воды и, конечно же, делайте всевозможные упражнения. И тогда в 50 лет вы будете не только здоровы, но и счастливы!

Современные дамы бальзаковского возраста (40-45 лет) отнюдь не те женщины, о которых писал знаменитый писатель. Их жизнь, в отличие от книжных изображений, только начинается в это время. Наконец-то женщина получает возможность уделять меньше времени и энергии семье и работе, а больше — себе.Поэтому многие открывают для себя фитнес только сейчас. Но начать никогда не поздно. Единственное требование — стремиться не сразу устанавливать для себя очень высокие нагрузки, а поднимать их постепенно.

Внешний вид женщины после 40 должен стать выражением ее внутренней свободы. Конечно, наивно думать, что фитнес поможет вам выглядеть так, как 20 лет назад. А оно тебе нужно? Многие считают это время и внешний вид лучшими в своей жизни.

Спортивная фигура в 40, а тем более в 50 — это признак вашего крепкого здоровья и наличия таких качеств, как сила воли, настойчивость и умение работать над собой.«Побочным эффектом» фитнеса является торможение процессов старения и предотвращение многих возрастных заболеваний.

Влияние фитнеса

Таким образом, физическая форма после 40 положительно влияет на:

• Здоровье. Как ни печально это признать, старение неизбежно. Для женщин этот процесс из-за и последующей менопаузы даже более болезнен, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки женских половых гормонов в нужном количестве — декальцификация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск атеросклероза и гинекологических заболеваний (миома, воспаление) и проблемы с печенью.Занятия помогут вам оторваться от вашего биологического возраста почти на десяток лет. Если вы начали заниматься раньше, это даже лучше, но и сейчас еще не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
• Рисунок. Еще одно неприятное последствие климакса — резкое увеличение веса. Причем жировые отложения образуются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая его, это мало поможет.Фитнес помогает восстановить мышечный тонус и прежнюю гибкость суставов. Однако при этом важно вовремя остановиться, найдя золотую середину — чрезмерная худоба пожилой женщины совсем не красит, резко подчеркивая морщины и дряблую кожу.

• Осанка. Мышцы с возрастом «сжимаются», теряя необходимую влагу. В результате нагрузка на позвоночник увеличивается, что приводит к тому, что он уже не может занимать анатомически правильное положение. Ссутуливые плечи и согнутая спина — очень старые вещи.Не следует забывать об этом. Фитнес помогает восстановить мышечный тонус и снова распрямить плечи.
• Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному психическому благополучию, поддержанию неизменно хорошего настроения и достижению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о стрессе, депрессии (а она бывает разной) и хронической усталости.

Чтобы занятия фитнесом в любом возрасте, а не только после 40, приносили только пользу, необходимо соблюдать следующие принципы:

• Регулярность занятий.Начав однажды, важно не останавливаться.
• Подпоследовательность. Не нужно пытаться угнаться за более молодыми женщинами и тем более мужчинами, задавая себе запредельные темпы и нагрузки, которые вы явно не сможете выдержать. Обратите внимание на специальные программы тренировок для женщин после 40 и после 50. Возможно, вам даже придется прибегнуть к помощи инструктора для разработки индивидуальной программы с учетом ваших заболеваний и противопоказаний.
• Грамотный подход к выбору вида занятий.Идеальное решение для женщин постарше — аэробика (особенно аквааэробика, фитбол и степ-упражнения), пилатес, йога, калланетика, другие системы упражнений, направленные на растяжку, кардиотренировки, силовые тренировки с упором на качество, а не количество упражнений, выполняемых с оптимальным масса.
• Продолжительность занятий и их количество. Перегрузка, скорее всего, навсегда отпугнет вас от посещения фитнес-клуба. Когда мышцы болят в течение нескольких дней после каждого упражнения, это явный сигнал, который организм дает вам, чтобы сказать вам, что вы делаете что-то не так.Оптимальное количество кардиотренировок для женщины 3-4 лет (продолжительность занятия не должна превышать 30 минут). Силовые тренировки — 2-3 занятия одинаковой продолжительности.

• Распределение нагрузки. Убедитесь, что все группы мышц задействованы примерно одинаково. Также полезно хотя бы раз в месяц кардинально менять программу, чтобы не терять интерес к занятиям и избежать неприятных рутинных дел.

Комплекс упражнений

Примерная программа тренировок для женщины после 40 выглядит так:

• • Работает на месте.Это отличная разминка, а также профилактика декальцификации костей и хороший способ сохранить подвижность суставов и эластичность связок. Начать нужно с легкой разминки бегом в течение 3-5 минут, затем постепенно увеличивать темп, энергично работая с согнутыми в локтях руками и максимально высоко поднимая колени. Максимальный темп нужно выдерживать 15-30 секунд.
  • Берпи. Присядьте и положите руки на пол. Резко подпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги и держа руки на полу.Приняв нужное положение, сделайте выжим и вернитесь в исходное положение таким же резким прыжком. Затем снова подпрыгните, но вверх, не выпрямляя ног. Количество повторений 5-20 (в зависимости от того, как давно вы начали заниматься, общий тонус тела и наличие противопоказаний).
  • Выпады с гантелями (в домашних условиях их можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Возьмите гантели весом не более 1 кг в каждую руку и перенесите вес тела на одну ногу, выдвигая ее на полшага вперед и сгибая в коленях.Резко приподнять колено другой ноги вверх, стараясь коснуться груди. При этом прямые руки идут вверх по бокам. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.
  • Grand Plie. Стоя, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки с гантелями (по 1,5-2,5 кг) над головой. При этом медленно присядьте и согните руки в локтях так, чтобы гантели легли вам на плечи. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Маятник. Стоя прямо, свободно вытягивайте руки вдоль тела. Сделайте резкий взмах одной ногой в сторону, при этом слегка согнув другую ногу в колене и перенеся на нее вес. Выполняя упражнение каждый третий раз, удерживайте ногу в верхней точке 3-5 секунд.

• Велосипед. Лежа на спине и приподняв поясницу, опираясь на согнутые руки, имитируйте езду на велосипеде сначала в одну сторону, потом в другую. Тренированные дамы могут сидеть на стуле, упираясь руками в сиденье, выпрямлять ноги и «кататься» в этом положении.
• Подъем ног. Лежа на спине, поочередно и вместе поднимайте прямые ноги, пока они не образуют прямой угол с корпусом. Чередуйте это упражнение с подтягиванием одного или обоих колен к груди.
• Сцепное устройство. Прыжки на месте, махи ногами вперед и в стороны, сгибания корпуса подойдут. Также полезны упражнения на растяжку. Наклоняясь вперед, попытайтесь коснуться пола пальцами ног или дотянуться пальцами ног из положения сидя. В обоих случаях не рекомендуется сгибать колени.

Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности доказана давно, несмотря на все возможные положительные эффекты для здоровья, фитнеса следует избегать в следующих случаях:

• Высокая температура тела вне зависимости от причины.
• Менструации, более болезненные, чем обычно, сопровождающиеся обильным выделением.
• Любой срок беременности и не менее шести месяцев после родов.Физические нагрузки в этом случае не исключены, но требуют разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
• Бронхиальная астма.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
• История травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
• Операция перенесена. С занятиями нужно подождать не менее полугода.

Но это не значит, что указанные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни.Просто физическую активность нужно более тщательно продумать и предварительно проконсультироваться с врачом.

Другие виды фитнеса

Вместо тренировок только в тренажерном зале можно предложить другие виды фитнеса.
Однако и здесь перед выбором вида деятельности женщине следует проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания из-за травм, перенесенных и перенесенных заболеваний.

Одним из видов фитнеса для женщин старше 40 лет является езда на велосипеде.Для новичков устанавливается более спокойный темп, с увеличением опыта на колесах темп можно увеличивать. Велоспорт — это еще и получение положительных эмоций, возможность путешествовать на большие расстояния, любоваться природой и городом, слушать пение птиц.

Еще один вид фитнеса, рекомендуемый женщинам старше 40 лет — это скандинавская ходьба. Занятия проходят на свежем воздухе, заниматься ими очень интересно, ведь можно путешествовать по разным местам своего района. При ходьбе с палками задействуется до 90% мышц, что очень хорошо для балансировки нагрузки.Сейчас этот вид набирает популярность и завоевывает все больше и больше поклонников.

Занятия йогой отлично подходят женщинам старше 40 лет. Они благотворно влияют на женщину: подтягивают и растягивают мышцы, развивают гибкость, снимают боли в спине, улучшают психоэмоциональное состояние.

Бег трусцой, плавание и танцы — отличная альтернатива фитнесу.

9 ответов на «Особенности фитнеса для женщин после 40, 50 лет» «

Спасибо за совет.Вот уже несколько недель делаю рекомендованный комплекс упражнений. Честно говоря, сначала было тяжело и даже заставлял себя. И не зря, потому что быстро подключился и продолжаю тренироваться по 3-4 раза в неделю. Правда, пока я стал замечать, что живот немного сжался, мышцы напряглись. Я предпочитаю делать зарядку по утрам. Больше всего нравится состояние после тренировки, чувствую себя свободно, заряжаюсь весь день, а главное, приливы стали меньше беспокоить, настроение стабилизировалось.Так что девочки, мои вам рекомендации, главное не лениться.

В этом возрасте нужно особенно внимательно относиться к суставам .. лучше отдать предпочтение скандинавской ходьбе или плаванию. А суставы необходимо укрепить хондопротектором или, например, куркумином Эвалар. А если появится дискомфорт, то немедленно идите к врачу

.

Несколько месяцев назад ходила в спортзал и удивилась контингенту, приходят в основном женщины и мужчины 35+, молодежи мало, но клуб непопулярный, так называемое кресло-качалка, без кардиозоны, кто хочет, может побегать и размяться в соседней комнате перед тренировкой.Конечно, не у всех идеальные тела с рельефом, но по весу я вижу, что люди давно тренируются, все фигуристые и подтянутые, регулярно ходят в спортзал и на фоне сверстников выглядят моложе! Раньше ходила в презентабельный фитнес-клуб, там был бассейн, баня, бар … И такого рвения к спорту там не видел, в основном молодые пыхтали железом, а старшие ходили импозантно На беговой дорожке основным направлением плавания была йога.Все-таки силовые тренировки более эффективны и нужно болеть спортом, а не заниматься самообманом на сердечно-сосудистых тренажерах, это не спорт, если вы идете в тренажерный зал, нужно брать тренажер и работать с железом . Также стоит помнить о питании, ведь сама тренировка — это всего 20% успеха, в диете должно быть достаточно белка, сложных углеводов, полезных жиров … здесь многие дают расслабиться и отказываются от здорового образа жизни.

Суставы необходимо защитить сейчас.Выбираю для себя только уникальные упражнения. Колени дают о себе знать, когда я сильно напрягаюсь. В 40 лет я родила, и моему выздоровлению способствуют фитнес и йога. На три года я отошла от родов. Помимо выздоровления после родов, очень помогло правильное питание. Йога меня очень успокаивает и тонизирует. Фитнес заряжает энергией на целый день!

Сейчас женщины за 40 действительно полны молодости и здоровья, списывать их со счетов и причислять к зрелым людям рано.А в зале я часто встречаю такую ​​возрастную группу: целеустремленные, сильные, целеустремленные. Такие девушки даже меня мотивируют не сдаваться и идти на результат. И все же, как и в любом возрасте, нужно соблюдать ограничения по весу, чтобы не пойти во вред.

Женщине нужно заниматься фитнесом в любом возрасте, не нужно ждать 40 или 50 лет. Сейчас у нас малоподвижный образ жизни, все в машинах, пешком почти разучились ходить. А фитнес — это в первую очередь физические упражнения, движение, это сама жизнь.Если хочешь быть привлекательным, то нужно постоянно держать себя в форме, правильно питаться, много двигаться и как можно чаще получать положительные эмоции.

Сам по себе замечаю, что к этому возрасту полностью отвык от дополнительных упражнений. Я был удивлен, прочитав о беге на месте, который кажется самым простым упражнением, но уже кажется чем-то нереальным. Сейчас мы собираемся переехать в дом без лифта, и я в небольшой панике, как мне справиться с лестницей.Лифт, машина из подъезда очень расслабляет. Можно ли вернуть утерянную форму?

Совсем не обязательно после сорока начинать закутываться в бесформенные одежды и вести пассивный образ жизни. Наше тело требует внимания к себе в любом возрасте, и у меня есть много примеров, когда женщины записывались в фитнес-клуб в 40, 45 лет и их фигура становилась лучше, чем в 25. Единственное, что нужно учитывать, — это специальные тренировки. программа. Не стоит по-дурацки кидаться на всех тренажерах подряд)

Знаете, когда я занимался фитнесом в 46 лет, я понял, что вам не нужно ставить перед собой нереальные цели.Не нужно гнаться за идеальной фигурой и рассчитывать на то, что к 20 годам вы помолодеете. Нет. Ничего из этого не произойдет. Самое главное — получать удовольствие от уроков, ничего не делать на износ, без лишнего стресса и пытаться найти для себя идеальный баланс между своим физическим состоянием и психологическим настроением.

(9 голосов, средний: 5 из 5)
сайт

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает о красивой фигуре.Все диетологи, чтобы добиться наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами, рекомендуют не только придерживаться специальной диеты, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые упражнения, и в этом случае вполне уместны будут занятия калланетикой.

Калланетика — это специальная система упражнений на растяжку для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую мышечную активность. Это разновидность медленной неспешной гимнастики, дающей колоссальную статическую нагрузку.Всего один час занятий калланетикой с точки зрения нагрузки на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременно все мышцы тела получают нагрузку одновременно .

Калланетика может стать излюбленным видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные упражнения подвижным и сложным с точки зрения координации, танцев и подвижным приемам.Такая программа тренировок, как калланетика, помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, позволяет получить хорошую физическую форму и избежать травм, а также развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью калланетики вполне возможно добиться:

• уменьшить массу тела и уменьшить его объем в нужных местах
• полностью восстановит обмен веществ (а это поможет поддерживать желаемый вес)
• научитесь полностью контролировать свое тело
• тонизировать и укреплять мышцы

Калланетика Комплекс, состоящий из 29 статических упражнений , основанных на асанах йоги.Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, требующие доработки: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Эта система безсиловой растяжки считается хорошим способом подкорректировать фигуру, придать гармонию и эластичность самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют « специальная гимнастика неудобных поз ». И это выражение действительно имеет смысл: во время занятий принимаются позы и совершаются движения, которые в повседневной жизни никто никогда не выполняет.Именно эти позы способствуют тренировке мышц, привыкших «спать». И красивая фигура создается в те моменты, когда в работе задействованы все мышцы. Ведь невозможно, например, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни — следовательно, они никак не тренируются. Точно так же вы не сможете создать тонкую талию, не напрягая мышцы живота. И этих «спящих» мускулов хватает каждой женщине.Достаточно включить в работу все мышцы — и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы становятся красивыми и сильными при регулярных тренировках. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения по данной методике не направлены на наращивание мышечной массы , как в случае с силовыми тренировками. При постоянной калланетике мускулы в определенной степени развиваются и придают женскому телу красивую форму без каких-либо рельефных излишеств.

Как фитнес-методика калланетика появилась в начале 80-х прошлого века. Но в Россию этот вид физической культуры пришел не так давно. Американка Каллан Пинкни считается автором калланетики (метод назван в ее честь).

Каллан Пинкни родился с различными заболеваниями и ограниченными возможностями. Но, будучи оптимисткой, женщина предпочла просто игнорировать проблемы и жить полноценной жизнью. Однако это отношение закончилось слезами — после 11 лет путешествий по миру американец вернулся домой с совершенно расстроенным здоровьем, а самые большие трудности возникли с позвоночником.

Жизнерадостная Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которых не только вернула себе здоровье, но и дала возможность тысячам женщин забыть о своих недугах и найти себе занятие по душе. стройная фигура.

Сама методика не ориентирована на похудание, но ее давно заметили многие: занятия калланетикой в ​​любом случае приводят к значительному снижению жировых отложений. Во время упражнения метаболический процесс начинает ускоряться, и за счет этого прекращается отложение жировой ткани в организме, при этом мышечная масса постепенно увеличивается.Нередки случаи, когда в результате такие взаимосвязанные женщины были вынуждены полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес оставался прежним.

Сам основатель этой системы Каллан Пинкни — живое подтверждение высокой эффективности разработанных тренировок: в 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. А Каллан выглядит намного моложе своих лет — еще она объясняет этот феномен регулярными тренировками по калланетике.

Каллан гарантирует, что после десяти часов калланетики женщина будет выглядеть на восемь-десять лет моложе. Это связано с активизацией всех мышц и ускорением обменных процессов.

« Вы получаете удовольствие, становитесь стройнее и молодеете прямо на глазах. », — говорит Каллан. Между прочим, жена младшего сына британской королевы, герцогини Йорн Сара, более известной как Ферги, … Ферги очень сильно поправилась после родов, но Каллан Пинкни, которого пригласили в качестве консультант Букингемского дворца смогла помочь молодой маме — герцогиня привела себя в форму за считанные недели.

В чем успех калланетики и ее широкого распространения?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения тренажерных залов , специально оборудованных для занятий. Все прелести такой гимнастики может испытать каждый желающий в домашних условиях, не приобретая дорогостоящего абонемента в спортклуб, специальной спортивной одежды и обуви. Достаточно надеть удобную одежду, включить спокойную музыку — и все, готовы к занятиям.

Во-вторых, с одной стороны, это спокойная и медленная гимнастика, а с другой — во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц.При этом гимнастика разработана на основе нестрессовых статических нагрузок, классических поз йоги и растяжки после каждого выполняемого упражнения, которые вместе предотвращают мышечные боли и предотвращают чрезмерное мышечное рельефность.

Статические упражнения в основном направлены на микромышечных сокращений … Нет скачков и рывков, нет перепадов напряжения в соседних группах мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, в том числе и мелкие. Растяжка и статические упражнения вызывают повышенную активность в группах мышц, достаточно глубоких, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях застывшей жировой ткани.

Отличный физиологический эффект основан на следующем: при длительной статической нагрузке на мышцу уровень ее метаболизма сильно возрастает (то есть скорость метаболизма становится выше), и это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время тренировки. циклическая нагрузка, и, что немаловажно, сжигается больше калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы переводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически приятную форму, подходящую для здорового тела.

В-третьих, калланетикой называют талантливого скульптора, способного вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: поправят осанку, исчезнет остеохондроз, красиво поднимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут форму. округлая форма. Вы сами удивитесь изменениям, произошедшим за короткое время. А ваши движения приобретут плавность и женственность. После тренировки легкость распространится по всему телу — ведь упражнения обладают потрясающим расслабляющим и лечебным эффектом .

Еще одним преимуществом этого метода тренировки является то, что его могут успешно практиковать как молодая девушка, так и пожилая женщина. Главное, чтобы в анамнезе не было противопоказаний. Калланетика — одна из немногих гимнастик, которые, как говорится, « сабмишны для всех возрастов ».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные упражнения калланетики приносят много пользы всему телу. И чем дольше вы будете заниматься этой несложной гимнастикой, тем ощутимее будет результат.Всего через несколько недель постоянных тренировок вы обнаружите, что:

• Ваша осанка улучшилась, вы забыли о болях в спине, а остеохондроз просто исчез из вашей жизни.
• Значительно улучшился обмен веществ, укрепился иммунитет
• уменьшилась масса
• улучшенный тон кожи
• Вы стали более гибкими, а ваши мышцы увеличились без лишнего объема.
• Ваши суставы сильнее, а мышцы — сильнее
• Вы стали меньше подвержены стрессам и негативному влиянию внешних факторов, и ваша самооценка быстро растет

Именно так и работает калланетика — отзывы после занятий по системе упражнений Каллана Пинкни поражают своей однозначностью: все участницы достигли отличных результатов.

Кому нужна калланетика?

Калланетика — это идеальный способ сформировать свое тело и поддерживать себя в тонусе для тех, кто:

Желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить недостатки фигуры;

Страдает одышкой при интенсивных физических нагрузках, затрудняется поддерживать быстрый темп во время упражнений;

Не любит длительные и изнурительные занятия спортом;

Чувствует скуку в спортзале, не любит качать мышцы и «сжимать» пресс;

Имеет плохую координацию движений;

Ограничено по времени или просто не хочет тратить много времени на тренировки;

Любит медленный ритм упражнений и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, предполагающие беглость и грацию.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая техника, имеет свои противопоказания. К этому нужно отнестись достаточно серьезно, ведь главный принцип любой деятельности — не навредить. Несмотря на кажущуюся простоту статических упражнений, чрезмерный интерес к калланетике может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторые занятия по методу Каллана Пинкни вообще противопоказаны:

• тем , кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должен пройти не менее года, если было кесарево сечение, не менее полутора лет)
• те с плохим зрением (необходима консультация специалиста, который сможет оценить ваше состояние и принять решение, можете ли вы заниматься калланетикой или нет)
• тем, кто болеет астматическими заболеваниями
• тем, у кого проблемы со спиной
• тем у кого геморрой (строго запрещено!)
• тем, кто страдает варикозным расширением вен , накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнять упражнения для укрепления мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Делайте только те упражнения, которые можете, и никогда не делайте не заставляйте тело делать то, к чему оно просто не готово.

Лучше делать упражнения, смотреть себя в зеркало … Так что ошибки и неточности сразу заметны, к тому же практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

Уроки калланетики предпочтительнее в тишине — иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

Не пугайтесь, если сразу вы не только не начнете худеть, но и немного прибавите. Продолжайте тренировку — тренированные мышцы весят больше дряблых.То же касается и ненапряженных мышц живота — сначала живот может немного вырасти. Не волнуйтесь, очень скоро все вернется на круги своя.

Как правильно выполнять калланетику

По словам самой Каллан Пинкни, начинать калланетику нужно с три раза в неделю , а сама тренировка должна длиться минимум час .

После того, как будет виден результат (это произойдет через две-три недели регулярных тренировок), количество тренировок можно сократить до двух.Также разрешается разбивать одно занятие на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут каждая.

При достижении желаемого стабильного результата (тело сжимается до необходимого объема, улучшается самочувствие, исчезают проблемы со здоровьем) достаточно одного часа в неделю для поддержания мышечного тонуса.

Фитнес-клуб калланетики и пилатеса в Ричмонд-Тауне, Бангалор, Чисео

Фитнес-клуб калланетики и пилатеса в Ричмонд-Тауне, Бангалор, Чисео | ID: 9423485573

Описание продукта

Калланетика и пилатес — это неаэробные безопасные методы упражнений, разработанные Калланом Пинкни и Джозефом Пилатес соответственно для улучшения общего самочувствия.Они увеличивают силу, выносливость и гибкость. Благодаря глубокому пониманию анатомии человека, наша комплексная программа упражнений сочетает в себе калланетику и пилатес. У каждого из классов будет фокус после общей разминки, выполняется комплекс упражнений, которые будут сосредоточены на определенной области тела, например, на спине, ногах или руках.

Заинтересованы в данной услуге? Получите актуальную цену от продавца

Связаться с продавцом

Изображение продукта

---

О компании

Характер поставщика услуг BusinessService

Участник IndiaMART с марта 2014 г.

Яна Льюис приехала в Индию в 1998 году, на 80-летие своего гуру Шри Б.К. С. Айенгар. О своем визите Яна говорит, что, ступив ногой в Индию (Ченнаи), она знала, что ей нужно основать трест, чтобы танцевать с уличными детьми в стране. Она видела и встречала детей в трущобах Ченнаи. Выступая для самых разных и неблагополучных групп, таких как умственно отсталые и отдельные люди в исправительных учреждениях, она имела соответствующие возможности и заботу, чтобы инициировать доверие. Она считает, что важно показать танец менее привилегированным, чтобы открыть для них мир воображения и визуальных стимулов, которые могут дать им возможность мечтать и стремиться за пределами своих обстоятельств.В 2004 году «Очаровательная феерия» очаровала бангалорскую публику выступлениями Компании и более 400 студентов Академии. Первый день шоу был открыт только для менее обеспеченных детей из нескольких НПО, а второй день был открыт для публики. В том же году произошло разрушительное цунами.