Interval фитнес что это за тип тренировок?
Каждый, кто старается сбросить вес, ищет наиболее быстрые и эффективные способы сжигания лишнего жира. Стоит ли объяснять, что необходимы комплексные меры: пересмотр системы питания, подбор тренировок. Но какой же вид физических нагрузок позволяет достичь максимального результата в ограниченное количество времени? Ответ прост: интервальные тренировки.
Что даёт этот вид фитнеса?
Interval фитнес что это? Своё название Interval фитнес получил из-за коротких перерывов между выполнением упражнений. Такой способ позволяет сократить длительность тренировки, при этом не уменьшая её эффективности. Система, при которой между подходами и разными видами нагрузки делается короткий перерыв, заимствована из профессионального спорта. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой и идёт активное жиросжигание.
Конечно, чтобы почувствовать эффективность, придётся поработать: к примеру, тридцать секунд интенсивных упражнений на приседания, потом короткий отдых (около 10 секунд) и снова 30 секунд интенсивных нагрузок.
Длительность повторения подходов будет равно 5 – 10 минутам. Ряд исследований показал, что именно такая быстрая смена низкой и высокой интенсивности в рамках занятия гораздо результативнее классических силовых и кардио тренировок.
Особенности и нюансы
Interval фитнес требует определённых знаний и опыта для грамотного расчёта оптимальных периодов чередования. В данном случае бег, приседания, отжимания, прыжки и другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Циклы смены нагрузок повторяются 5-10 раз. Очень важно, чтобы частота пульса в фазе отдыхе не была меньше 40-50% от максимальной, а в фазе интенсивной нагрузки частота должна быть 60-80% от максимальной. Продолжительность фазы отдыха равна продолжительности фазы нагрузки.
Такой тренинг не предназначен для постоянной нагрузки, то есть не стоит заниматься по этой системе неделя за неделей. Лучше устроить себе период интервальных тренингов продолжительностью в несколько недель, а затем переключится на обычные тренировки на 1-2 месяца.
Интервальные занятия можно проводить и с использованием дополнительного оборудования, например, гантелей, лент, степов, амортизаторов и другого.
Помимо interval фитнеса, существует интервальная аквааэробика. Вы по грудь находитесь в воде и бегаете по дну бассейна, преодолевая сопротивление воды, а после поднимаете и опускаете гантели.
Можно выделить 3 основных вида интервальных тренировок:
- Тай бо. Сочетание аэробных нагрузок с упражнениями боевых программ.
- Total body workout. Полная проработка всех мышц, основана на сочетании аэробных программ с силовыми, которые выполняются на степ-платформе.
- Круговая тренировка. Эта программа является авторской и задействует различный спортивный инвентарь.
Понять что это такое Interval фитнес для похудения поможет видео:
Противопоказания
Прежде чем приступить к интервальным занятиям стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом, ведь очень важно знать состояние сердечно-сосудистой системы.
Такие нагрузки очень опасны, если у вас слабое сердце. Так же интервальная нагрузка противопоказана тем, кто имеет повышенное артериальное давление.
Возможно, вам будет интересно:
Степ интервал (Step Interval) в СПб
Step Interval
Интервальная тренировка с использованием степ-платформ. Сочетание аэробной нагрузки и силовых упражнений, направленных на развитие всех групп мышц.
- D’Athletics на Политехнической 17к2
Array
(
[ID] => 84686
[~ID] => 84686
[NAME] => Step Interval
[~NAME] => Step Interval
[IBLOCK_ID] => 2
[~IBLOCK_ID] => 2
[IBLOCK_SECTION_ID] => 13
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 13
[DETAIL_TEXT] =>
[~DETAIL_TEXT] =>
[DETAIL_TEXT_TYPE] => text
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
[PREVIEW_TEXT] => Интервальная тренировка с использованием степ-платформ.
Сочетание аэробной нагрузки и силовых упражнений, направленных на развитие всех групп мышц.
[~PREVIEW_TEXT] => Интервальная тренировка с использованием степ-платформ. Сочетание аэробной нагрузки и силовых упражнений, направленных на развитие всех групп мышц.
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[DETAIL_PICTURE] => Array
(
[ID] => 932
[TIMESTAMP_X] => 08.02.2021 01:03:48
[MODULE_ID] => iblock
[HEIGHT] => 559
[WIDTH] => 838
[FILE_SIZE] => 344677
[CONTENT_TYPE] => image/jpeg
[SUBDIR] => iblock/c40
[FILE_NAME] => c4004e0af0a9d886d207f76ee94ea842.jpg
[ORIGINAL_NAME] => KAA_6744.jpg
[DESCRIPTION] =>
[HANDLER_ID] =>
[EXTERNAL_ID] => 6892bf1775e65c14e05a7dfe15cfc2f0
[~src] =>
[SRC] => /upload/iblock/c40/c4004e0af0a9d886d207f76ee94ea842.
jpg
[UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/c40/c4004e0af0a9d886d207f76ee94ea842.jpg
[SAFE_SRC] => /upload/iblock/c40/c4004e0af0a9d886d207f76ee94ea842.jpg
[ALT] => Step Interval
[TITLE] => Step Interval
)
[~DETAIL_PICTURE] => 932
[TIMESTAMP_X] => 08.02.2021 01:03:48
[~TIMESTAMP_X] => 08.02.2021 01:03:48
[ACTIVE_FROM] =>
[~ACTIVE_FROM] =>
[LIST_PAGE_URL] => /uslugi/
[~LIST_PAGE_URL] => /uslugi/
[DETAIL_PAGE_URL] => /uslugi/intervalnye-programmy/step-interval/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /uslugi/intervalnye-programmy/step-interval/
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => step-interval
[~CODE] => step-interval
[EXTERNAL_ID] => 84686
[~EXTERNAL_ID] => 84686
[IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[~IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[IBLOCK_CODE] => services
[~IBLOCK_CODE] => services
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[LID] => s1
[~LID] => s1
[NAV_RESULT] =>
[DISPLAY_ACTIVE_FROM] =>
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Групповые занятия фитнесом в СПб для похудения
[SECTION_META_DESCRIPTION] => Групповые тренировки в фитнес клубе D'Athletics в Санкт-Петербурге.
Современный тренажерный зал! Опытные тренеры и инструкторы!
[ELEMENT_META_TITLE] => Степ интервал (Step Interval) в СПб - записаться на программу
[ELEMENT_META_DESCRIPTION] => Тренировки Степ Интервал для взрослых в фитнес клубе D'Athletics в Санкт-Петербурге. Современный тренажерный зал! Опытные тренеры и инструкторы!
)
[FIELDS] => Array
(
)
[PROPERTIES] => Array
(
[PRICE] => Array
(
[ID] => 5
[TIMESTAMP_X] => 2019-06-03 16:28:58
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Цена без скидки
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PRICE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 10
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => Y
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => Y
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => Array
(
[0] => 389268
)
[VALUE] => Array
(
[0] => 0
)
[DESCRIPTION] => Array
(
[0] =>
)
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => Array
(
[0] => 0
)
[~DESCRIPTION] => Array
(
[0] =>
)
[~NAME] => Цена без скидки
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DISCOUNT] => Array
(
[ID] => 19
[TIMESTAMP_X] => 2019-06-19 15:48:05
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Скидка %
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DISCOUNT
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Скидка %
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[CLUB] => Array
(
[ID] => 55
[TIMESTAMP_X] => 2019-04-19 03:26:56
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => В каких клубах оказывается улуга
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => CLUB
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => E
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 10
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => Array
(
[0] => 389269
)
[VALUE] => Array
(
[0] => 84396
)
[DESCRIPTION] => Array
(
[0] =>
)
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => Array
(
[0] => 84396
)
[~DESCRIPTION] => Array
(
[0] =>
)
[~NAME] => В каких клубах оказывается улуга
[~DEFAULT_VALUE] =>
[INFO] => Array
(
[0] => Array
(
[ID] => 84396
[~ID] => 84396
[TIMESTAMP_X] => 27.
09.2021 18:58:01
[~TIMESTAMP_X] => 27.09.2021 18:58:01
[TIMESTAMP_X_UNIX] => 1632758281
[~TIMESTAMP_X_UNIX] => 1632758281
[MODIFIED_BY] => 1
[~MODIFIED_BY] => 1
[DATE_CREATE] => 14.04.2019 03:16:59
[~DATE_CREATE] => 14.04.2019 03:16:59
[DATE_CREATE_UNIX] => 1555201019
[~DATE_CREATE_UNIX] => 1555201019
[CREATED_BY] => 1
[~CREATED_BY] => 1
[IBLOCK_ID] => 10
[~IBLOCK_ID] => 10
[IBLOCK_SECTION_ID] =>
[~IBLOCK_SECTION_ID] =>
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[ACTIVE_FROM] =>
[~ACTIVE_FROM] =>
[ACTIVE_TO] =>
[~ACTIVE_TO] =>
[DATE_ACTIVE_FROM] =>
[~DATE_ACTIVE_FROM] =>
[DATE_ACTIVE_TO] =>
[~DATE_ACTIVE_TO] =>
[SORT] => 100
[~SORT] => 100
[NAME] => D'Athletics на Политехнической 17к2
[~NAME] => D'Athletics на Политехнической 17к2
[PREVIEW_PICTURE] =>
[~PREVIEW_PICTURE] =>
[PREVIEW_TEXT] =>
[~PREVIEW_TEXT] =>
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[DETAIL_PICTURE] =>
[~DETAIL_PICTURE] =>
[DETAIL_TEXT] =>
[~DETAIL_TEXT] =>
[DETAIL_TEXT_TYPE] => text
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
[SEARCHABLE_CONTENT] => D'ATHLETICS НА ПОЛИТЕХНИЧЕСКОЙ 17К2
[~SEARCHABLE_CONTENT] => D'ATHLETICS НА ПОЛИТЕХНИЧЕСКОЙ 17К2
[WF_STATUS_ID] => 1
[~WF_STATUS_ID] => 1
[WF_PARENT_ELEMENT_ID] =>
[~WF_PARENT_ELEMENT_ID] =>
[WF_LAST_HISTORY_ID] =>
[~WF_LAST_HISTORY_ID] =>
[WF_NEW] =>
[~WF_NEW] =>
[LOCK_STATUS] => green
[~LOCK_STATUS] => green
[WF_LOCKED_BY] =>
[~WF_LOCKED_BY] =>
[WF_DATE_LOCK] =>
[~WF_DATE_LOCK] =>
[WF_COMMENTS] =>
[~WF_COMMENTS] =>
[IN_SECTIONS] => N
[~IN_SECTIONS] => N
[SHOW_COUNTER] => 12943
[~SHOW_COUNTER] => 12943
[SHOW_COUNTER_START] => 14.
04.2019 03:18:05
[~SHOW_COUNTER_START] => 14.04.2019 03:18:05
[SHOW_COUNTER_START_X] => 2019-04-14 03:18:05
[~SHOW_COUNTER_START_X] => 2019-04-14 03:18:05
[CODE] => da-politex
[~CODE] => da-politex
[TAGS] =>
[~TAGS] =>
[XML_ID] => 84396
[~XML_ID] => 84396
[EXTERNAL_ID] => 84396
[~EXTERNAL_ID] => 84396
[TMP_ID] => 0
[~TMP_ID] => 0
[USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[~USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[LOCKED_USER_NAME] =>
[~LOCKED_USER_NAME] =>
[CREATED_USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[~CREATED_USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[LID] => s1
[~LID] => s1
[IBLOCK_TYPE_ID] => info
[~IBLOCK_TYPE_ID] => info
[IBLOCK_CODE] => clubs
[~IBLOCK_CODE] => clubs
[IBLOCK_NAME] => Клубы
[~IBLOCK_NAME] => Клубы
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[DETAIL_PAGE_URL] => /clubs/da-politex/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /clubs/da-politex/
[LIST_PAGE_URL] => /clubs/
[~LIST_PAGE_URL] => /clubs/
[CANONICAL_PAGE_URL] =>
[~CANONICAL_PAGE_URL] =>
[CREATED_DATE] => 2019.
04.14
[~CREATED_DATE] => 2019.04.14
[BP_PUBLISHED] => Y
[~BP_PUBLISHED] => Y
)
)
)
[RECOMEND] => Array
(
[ID] => 56
[TIMESTAMP_X] => 2019-04-22 00:32:44
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Отображать в блоке с предлагаемыми абонементами
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => RECOMEND
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Отображать в блоке с предлагаемыми абонементами
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[PRICETYPE] => Array
(
[ID] => 57
[TIMESTAMP_X] => 2019-04-23 01:31:18
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Категория стоимости
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PRICETYPE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 406208
[VALUE] => Включено в абонемент
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] => Включено в абонемент
[VALUE_XML_ID] => 18c56a1678e4dbc7427e59b57c857127
[VALUE_SORT] => 500
[VALUE_ENUM_ID] => 92
[~VALUE] => Включено в абонемент
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Категория стоимости
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[TAZIS] => Array
(
[ID] => 62
[TIMESTAMP_X] => 2019-05-17 14:39:17
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Тезисное описание (для страницы оплаты)
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => TAZIS
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Тезисное описание (для страницы оплаты)
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[PROMO] => Array
(
[ID] => 64
[TIMESTAMP_X] => 2019-05-19 22:37:40
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Акции относящиеся к данной услуге
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PROMO
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => E
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 2
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Акции относящиеся к данной услуге
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[INFO] => Array
(
[ID] => 66
[TIMESTAMP_X] => 2019-05-19 22:36:28
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Статья относящаяся к услуге
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => INFO
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => E
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 7
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Статья относящаяся к услуге
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[CLUBS_PRICE] => Array
(
[ID] => 69
[TIMESTAMP_X] => 2019-06-03 16:28:58
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Цена в клубе
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => CLUBS_PRICE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 10
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Цена в клубе
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[BUY_ONE] => Array
(
[ID] => 70
[TIMESTAMP_X] => 2019-06-03 17:48:19
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Можно заказывать отдельно от родительской услуги
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => BUY_ONE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Можно заказывать отдельно от родительской услуги
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[PARENT_USLUG] => Array
(
[ID] => 71
[TIMESTAMP_X] => 2019-06-03 17:45:25
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Частью каких услуг является данная услуга?
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PARENT_USLUG
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => E
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 2
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => Array
(
[0] => 389294
[1] => 389295
[2] => 389296
)
[VALUE] => Array
(
[0] => 25569
[1] => 84442
[2] => 84638
)
[DESCRIPTION] => Array
(
[0] =>
[1] =>
[2] =>
)
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => Array
(
[0] => 25569
[1] => 84442
[2] => 84638
)
[~DESCRIPTION] => Array
(
[0] =>
[1] =>
[2] =>
)
[~NAME] => Частью каких услуг является данная услуга?
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[IMAGE_ACTION] => Array
(
[ID] => 72
[TIMESTAMP_X] => 2019-06-06 01:54:36
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Иконки для акции
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => IMAGE_ACTION
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => Y
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Иконки для акции
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[HEAD_IMAGE] => Array
(
[ID] => 73
[TIMESTAMP_X] => 2019-06-08 15:37:41
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Изображение в шапке
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => HEAD_IMAGE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Изображение в шапке
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[MORE_IMAGE] => Array
(
[ID] => 83
[TIMESTAMP_X] => 2019-12-21 01:53:38
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Дополнительные фото
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => MORE_IMAGE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Дополнительные фото
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[YOUTUBE] => Array
(
[ID] => 84
[TIMESTAMP_X] => 2019-12-23 14:21:27
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Ссылка на видео YouTube
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YOUTUBE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Ссылка на видео YouTube
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[HIDDEN_NEWS] => Array
(
[ID] => 92
[TIMESTAMP_X] => 2021-04-19 22:15:19
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Скрытая услуга
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => HIDDEN_NEWS
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Скрытая услуга
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
)
[DISPLAY_PROPERTIES] => Array
(
[CLUB] => Array
(
[ID] => 55
[TIMESTAMP_X] => 2019-04-19 03:26:56
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => В каких клубах оказывается улуга
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => CLUB
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => E
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 10
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => Array
(
[0] => 389269
)
[VALUE] => Array
(
[0] => 84396
)
[DESCRIPTION] => Array
(
[0] =>
)
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => Array
(
[0] => 84396
)
[~DESCRIPTION] => Array
(
[0] =>
)
[~NAME] => В каких клубах оказывается улуга
[~DEFAULT_VALUE] =>
[DISPLAY_VALUE] => D'Athletics на Политехнической 17к2
[LINK_ELEMENT_VALUE] => Array
(
[84396] => Array
(
[ID] => 84396
[~ID] => 84396
[IBLOCK_ID] => 10
[~IBLOCK_ID] => 10
[NAME] => D'Athletics на Политехнической 17к2
[~NAME] => D'Athletics на Политехнической 17к2
[DETAIL_PAGE_URL] => /clubs/da-politex/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /clubs/da-politex/
[PREVIEW_PICTURE] =>
[~PREVIEW_PICTURE] =>
[DETAIL_PICTURE] =>
[~DETAIL_PICTURE] =>
[SORT] => 100
[~SORT] => 100
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => da-politex
[~CODE] => da-politex
[EXTERNAL_ID] => 84396
[~EXTERNAL_ID] => 84396
[IBLOCK_SECTION_ID] =>
[~IBLOCK_SECTION_ID] =>
[IBLOCK_TYPE_ID] => info
[~IBLOCK_TYPE_ID] => info
[IBLOCK_CODE] => clubs
[~IBLOCK_CODE] => clubs
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
)
)
[PRICETYPE] => Array
(
[ID] => 57
[TIMESTAMP_X] => 2019-04-23 01:31:18
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Категория стоимости
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PRICETYPE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 406208
[VALUE] => Включено в абонемент
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] => Включено в абонемент
[VALUE_XML_ID] => 18c56a1678e4dbc7427e59b57c857127
[VALUE_SORT] => 500
[VALUE_ENUM_ID] => 92
[~VALUE] => Включено в абонемент
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Категория стоимости
[~DEFAULT_VALUE] =>
[DISPLAY_VALUE] => Включено в абонемент
)
[PRICE] => Array
(
[ID] => 5
[TIMESTAMP_X] => 2019-06-03 16:28:58
[IBLOCK_ID] => 2
[NAME] => Цена без скидки
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PRICE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 10
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => Y
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => Y
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => Array
(
[0] => 389268
)
[VALUE] => Array
(
[0] => 0
)
[DESCRIPTION] => Array
(
[0] =>
)
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] => Array
(
[0] => 0
)
[~DESCRIPTION] => Array
(
[0] =>
)
[~NAME] => Цена без скидки
[~DEFAULT_VALUE] =>
[DISPLAY_VALUE] => 0
)
)
[IBLOCK] => Array
(
[ID] => 2
[~ID] => 2
[TIMESTAMP_X] => 14.
12.2020 11:47:57
[~TIMESTAMP_X] => 14.12.2020 11:47:57
[IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[~IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[LID] => s1
[~LID] => s1
[CODE] => services
[~CODE] => services
[NAME] => Услуги
[~NAME] => Услуги
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[LIST_PAGE_URL] => /uslugi/
[~LIST_PAGE_URL] => /uslugi/
[DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/uslugi/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE#/
[~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/uslugi/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE#/
[SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/uslugi/#SECTION_CODE#/
[~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/uslugi/#SECTION_CODE#/
[CANONICAL_PAGE_URL] =>
[~CANONICAL_PAGE_URL] =>
[PICTURE] =>
[~PICTURE] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[DESCRIPTION_TYPE] => text
[~DESCRIPTION_TYPE] => text
[RSS_TTL] => 24
[~RSS_TTL] => 24
[RSS_ACTIVE] => Y
[~RSS_ACTIVE] => Y
[RSS_FILE_ACTIVE] => N
[~RSS_FILE_ACTIVE] => N
[RSS_FILE_LIMIT] =>
[~RSS_FILE_LIMIT] =>
[RSS_FILE_DAYS] =>
[~RSS_FILE_DAYS] =>
[RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[XML_ID] => 2
[~XML_ID] => 2
[TMP_ID] => e98bc4f763310f87593e26cb9cda6e78
[~TMP_ID] => e98bc4f763310f87593e26cb9cda6e78
[INDEX_ELEMENT] => Y
[~INDEX_ELEMENT] => Y
[INDEX_SECTION] => Y
[~INDEX_SECTION] => Y
[WORKFLOW] => N
[~WORKFLOW] => N
[BIZPROC] => N
[~BIZPROC] => N
[SECTION_CHOOSER] => L
[~SECTION_CHOOSER] => L
[LIST_MODE] =>
[~LIST_MODE] =>
[RIGHTS_MODE] => S
[~RIGHTS_MODE] => S
[SECTION_PROPERTY] =>
[~SECTION_PROPERTY] =>
[PROPERTY_INDEX] =>
[~PROPERTY_INDEX] =>
[VERSION] => 1
[~VERSION] => 1
[LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[SOCNET_GROUP_ID] =>
[~SOCNET_GROUP_ID] =>
[EDIT_FILE_BEFORE] =>
[~EDIT_FILE_BEFORE] =>
[EDIT_FILE_AFTER] =>
[~EDIT_FILE_AFTER] =>
[SECTIONS_NAME] => Разделы
[~SECTIONS_NAME] => Разделы
[SECTION_NAME] => Раздел
[~SECTION_NAME] => Раздел
[ELEMENTS_NAME] => Элементы
[~ELEMENTS_NAME] => Элементы
[ELEMENT_NAME] => Элемент
[~ELEMENT_NAME] => Элемент
[EXTERNAL_ID] => 2
[~EXTERNAL_ID] => 2
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[SERVER_NAME] =>
[~SERVER_NAME] =>
)
[SECTION] => Array
(
[PATH] => Array
(
[0] => Array
(
[ID] => 5
[~ID] => 5
[CODE] => gruppovye-trenirovki
[~CODE] => gruppovye-trenirovki
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[IBLOCK_ID] => 2
[~IBLOCK_ID] => 2
[IBLOCK_SECTION_ID] =>
[~IBLOCK_SECTION_ID] =>
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[NAME] => Групповые тренировки
[~NAME] => Групповые тренировки
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[DEPTH_LEVEL] => 1
[~DEPTH_LEVEL] => 1
[SECTION_PAGE_URL] => /uslugi/gruppovye-trenirovki/
[~SECTION_PAGE_URL] => /uslugi/gruppovye-trenirovki/
[IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[~IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[IBLOCK_CODE] => services
[~IBLOCK_CODE] => services
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[GLOBAL_ACTIVE] => Y
[~GLOBAL_ACTIVE] => Y
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Групповые занятия фитнесом в СПб для похудения
[SECTION_META_DESCRIPTION] => Групповые тренировки в фитнес клубе D'Athletics в Санкт-Петербурге.
Современный тренажерный зал! Опытные тренеры и инструкторы!
[ELEMENT_META_TITLE] => Групповые тренировки D'Athletics в Санкт-Петербурге
)
)
[1] => Array
(
[ID] => 13
[~ID] => 13
[CODE] => intervalnye-programmy
[~CODE] => intervalnye-programmy
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[IBLOCK_ID] => 2
[~IBLOCK_ID] => 2
[IBLOCK_SECTION_ID] => 5
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 5
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[NAME] => Интервальные программы
[~NAME] => Интервальные программы
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[DEPTH_LEVEL] => 2
[~DEPTH_LEVEL] => 2
[SECTION_PAGE_URL] => /uslugi/intervalnye-programmy/
[~SECTION_PAGE_URL] => /uslugi/intervalnye-programmy/
[IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[~IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[IBLOCK_CODE] => services
[~IBLOCK_CODE] => services
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[GLOBAL_ACTIVE] => Y
[~GLOBAL_ACTIVE] => Y
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Групповые занятия фитнесом в СПб для похудения
[SECTION_META_DESCRIPTION] => Групповые тренировки в фитнес клубе D'Athletics в Санкт-Петербурге.
Современный тренажерный зал! Опытные тренеры и инструкторы!
[ELEMENT_META_TITLE] => Интервальные программы D'Athletics в Санкт-Петербурге
)
)
)
)
[SECTION_URL] => /uslugi/intervalnye-programmy/
[META_TAGS] => Array
(
[TITLE] => Step Interval
[ELEMENT_CHAIN] => Step Interval
[BROWSER_TITLE] => Степ интервал (Step Interval) в СПб - записаться на программу
[KEYWORDS] =>
[DESCRIPTION] => Тренировки Степ Интервал для взрослых в фитнес клубе D'Athletics в Санкт-Петербурге. Современный тренажерный зал! Опытные тренеры и инструкторы!
)
[PRICED] => Array
(
[0] => Array
(
[REAL_PRICE] => 0
[DESCRIPTION] =>
[CLUB_PRICE] =>
[DISCOUNT] =>
)
)
[PARENTS] => Array
(
[0] => Array
(
[ID] => 25569
[~ID] => 25569
[TIMESTAMP_X] => 11.
10.2021 13:50:37
[~TIMESTAMP_X] => 11.10.2021 13:50:37
[TIMESTAMP_X_UNIX] => 1633949437
[~TIMESTAMP_X_UNIX] => 1633949437
[MODIFIED_BY] => 419
[~MODIFIED_BY] => 419
[DATE_CREATE] => 26.11.2017 22:32:29
[~DATE_CREATE] => 26.11.2017 22:32:29
[DATE_CREATE_UNIX] => 1511724749
[~DATE_CREATE_UNIX] => 1511724749
[CREATED_BY] => 1
[~CREATED_BY] => 1
[IBLOCK_ID] => 2
[~IBLOCK_ID] => 2
[IBLOCK_SECTION_ID] => 3
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 3
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[ACTIVE_FROM] =>
[~ACTIVE_FROM] =>
[ACTIVE_TO] =>
[~ACTIVE_TO] =>
[DATE_ACTIVE_FROM] =>
[~DATE_ACTIVE_FROM] =>
[DATE_ACTIVE_TO] =>
[~DATE_ACTIVE_TO] =>
[SORT] => 100
[~SORT] => 100
[NAME] => Безлимитный абонемент
[~NAME] => Безлимитный абонемент
[PREVIEW_PICTURE] => 138
[~PREVIEW_PICTURE] => 138
[PREVIEW_TEXT] => Безлимитное посещение выбранного фитнес-клуба в любое время в часы работы зала
[~PREVIEW_TEXT] => Безлимитное посещение выбранного фитнес-клуба в любое время в часы работы зала
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[DETAIL_PICTURE] => 93
[~DETAIL_PICTURE] => 93
[DETAIL_TEXT] =>
Безлимитный абонемент в тренажерный зал – это своеобразный карт-бланш на саморазвитие и оздоровление в комфортабельных, профессиональных условиях.
Такой вариант актуален не только для профессиональных спортсменов, желающих поддерживать тело в форме постоянно, но и для новичков. Вариации тренировочных систем: начинающий, базовый, продвинутый. Выбрав подходящий, можно без труда достигнуть поставленной цели в кратчайшие сроки. Курсы фитнеса – квинтэссенция оздоровления организма изнутри и достижение привлекательных результатов снаружи.
Преимущества тренингов и программ
Студия D’ATHLETICS предлагает возможность купить безлимитный абонемент на фитнес в СПБ с посещением тренажерного зала или выбранной секции по привлекательным тарифам. Все вариации и акции можно посмотреть в соответствующем разделе сайта или уточнить у администратора клуба.
Цена за абонемент с безлимитными фитнес-занятиями выше, нежили на лимитированные курсы, однако у такого вида услуги есть ряд выгодных преимуществ:
-
свободный график посещений – с таким допуском нет необходимости переживать о совмещении спорта с работой или учебой; -
дисциплина и фиксирование прогресса – в условиях клуба вы всегда будете под присмотром инструкторов; -
актуальная помощь и поддержка – спорт требует правильного питания, самостоятельно разработать который непросто; -
структурированность – если ваша цель в растяжке или развитии мускулатуры, достаточно выбрать соответствующую программу; -
атмосфера здоровой конкуренции и мотивации.
Это только малая доля того, что может предложить профессиональный фитнес-клуб с многолетним опытом работы. Цена на фитнес-абонемент безлимитного характера соответствует заявленному качеству обслуживания.
Услуги фитнес-клуба
Сеть фитнес-клубов D’ATHLETICS работает уже на протяжении семи лет, расширяясь и набирая в штат сотрудников именитых тренеров. Мы стремимся популяризировать культуру здорового образа жизни и спорта, чтобы каждый имел возможность добиться желаемого внешнего и внутреннего состояния.
Наш фитнес-центр – это:
-
комфортабельно обустроенные залы различной тематики; -
новейшая техника и оборудования для тренировок; -
удобное расположение в Санкт-Петербурге; -
развитая инфраструктура для занятий и отдыха; - аренда личного шкафчика для длительного пользования;
- помощь и поддержка на пути к самосовершенствованию.
Приобретайте долгосрочные абонементы в секции и залы, чтобы иметь возможность тренироваться в любое время и в свое удовольствие. Эффективно развивайтесь по авторским программам или личному плану.
Подписывайтесь и следить за нашей группой во Вконтакте, чтобы иметь возможность купить безлимитный абонемент на курсы или в тренажерный зал на максимально выгодных условиях. Не пропустите сезонные лимитированные акции!
[~DETAIL_TEXT] =>
Безлимитный абонемент в тренажерный зал – это своеобразный карт-бланш на саморазвитие и оздоровление в комфортабельных, профессиональных условиях. Такой вариант актуален не только для профессиональных спортсменов, желающих поддерживать тело в форме постоянно, но и для новичков. Вариации тренировочных систем: начинающий, базовый, продвинутый. Выбрав подходящий, можно без труда достигнуть поставленной цели в кратчайшие сроки. Курсы фитнеса – квинтэссенция оздоровления организма изнутри и достижение привлекательных результатов снаружи.
Преимущества тренингов и программ
Студия D’ATHLETICS предлагает возможность купить безлимитный абонемент на фитнес в СПБ с посещением тренажерного зала или выбранной секции по привлекательным тарифам. Все вариации и акции можно посмотреть в соответствующем разделе сайта или уточнить у администратора клуба.
Цена за абонемент с безлимитными фитнес-занятиями выше, нежили на лимитированные курсы, однако у такого вида услуги есть ряд выгодных преимуществ:
-
свободный график посещений – с таким допуском нет необходимости переживать о совмещении спорта с работой или учебой; -
дисциплина и фиксирование прогресса – в условиях клуба вы всегда будете под присмотром инструкторов; -
актуальная помощь и поддержка – спорт требует правильного питания, самостоятельно разработать который непросто; -
структурированность – если ваша цель в растяжке или развитии мускулатуры, достаточно выбрать соответствующую программу; -
атмосфера здоровой конкуренции и мотивации.
Это только малая доля того, что может предложить профессиональный фитнес-клуб с многолетним опытом работы. Цена на фитнес-абонемент безлимитного характера соответствует заявленному качеству обслуживания.
Услуги фитнес-клуба
Сеть фитнес-клубов D’ATHLETICS работает уже на протяжении семи лет, расширяясь и набирая в штат сотрудников именитых тренеров. Мы стремимся популяризировать культуру здорового образа жизни и спорта, чтобы каждый имел возможность добиться желаемого внешнего и внутреннего состояния.
Наш фитнес-центр – это:
-
комфортабельно обустроенные залы различной тематики; -
новейшая техника и оборудования для тренировок; -
удобное расположение в Санкт-Петербурге; -
развитая инфраструктура для занятий и отдыха; - аренда личного шкафчика для длительного пользования;
- помощь и поддержка на пути к самосовершенствованию.
Приобретайте долгосрочные абонементы в секции и залы, чтобы иметь возможность тренироваться в любое время и в свое удовольствие. Эффективно развивайтесь по авторским программам или личному плану.
Подписывайтесь и следить за нашей группой во Вконтакте, чтобы иметь возможность купить безлимитный абонемент на курсы или в тренажерный зал на максимально выгодных условиях. Не пропустите сезонные лимитированные акции!
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[SEARCHABLE_CONTENT] => БЕЗЛИМИТНЫЙ АБОНЕМЕНТ
БЕЗЛИМИТНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ВЫБРАННОГО ФИТНЕС-КЛУБА В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ В ЧАСЫ РАБОТЫ ЗАЛА
БЕЗЛИМИТНЫЙ АБОНЕМЕНТ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
– ЭТО СВОЕОБРАЗНЫЙ КАРТ-БЛАНШ НА САМОРАЗВИТИЕ
И ОЗДОРОВЛЕНИЕ В КОМФОРТАБЕЛЬНЫХ, ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ
УСЛОВИЯХ. ТАКОЙ ВАРИАНТ АКТУАЛЕН НЕ ТОЛЬКО
ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ, ЖЕЛАЮЩИХ
ПОДДЕРЖИВАТЬ ТЕЛО В ФОРМЕ ПОСТОЯННО, НО
И ДЛЯ НОВИЧКОВ.
ВАРИАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ
СИСТЕМ: НАЧИНАЮЩИЙ, БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ.
ВЫБРАВ ПОДХОДЯЩИЙ, МОЖНО БЕЗ ТРУДА ДОСТИГНУТЬ
ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ В КРАТЧАЙШИЕ СРОКИ. КУРСЫ
ФИТНЕСА – КВИНТЭССЕНЦИЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА
ИЗНУТРИ И ДОСТИЖЕНИЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
СНАРУЖИ. ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИНГОВ И ПРОГРАММ
СТУДИЯ D’ATHLETICS ПРЕДЛАГАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ
КУПИТЬ БЕЗЛИМИТНЫЙ АБОНЕМЕНТ НА ФИТНЕС
В СПБ С ПОСЕЩЕНИЕМ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА ИЛИ
ВЫБРАННОЙ СЕКЦИИ ПО ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ ТАРИФАМ.
ВСЕ ВАРИАЦИИ И АКЦИИ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ В
СООТВЕТСТВУЮЩЕМ РАЗДЕЛЕ САЙТА ИЛИ УТОЧНИТЬ
У АДМИНИСТРАТОРА КЛУБА.
ЦЕНА ЗА АБОНЕМЕНТ С БЕЗЛИМИТНЫМИ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЯМИ
ВЫШЕ, НЕЖИЛИ НА ЛИМИТИРОВАННЫЕ КУРСЫ, ОДНАКО
У ТАКОГО ВИДА УСЛУГИ ЕСТЬ РЯД ВЫГОДНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ:
— СВОБОДНЫЙ ГРАФИК ПОСЕЩЕНИЙ – С ТАКИМ
ДОПУСКОМ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ ПЕРЕЖИВАТЬ
О СОВМЕЩЕНИИ СПОРТА С РАБОТОЙ ИЛИ УЧЕБОЙ;
— ДИСЦИПЛИНА И ФИКСИРОВАНИЕ ПРОГРЕССА –
В УСЛОВИЯХ КЛУБА ВЫ ВСЕГДА БУДЕТЕ ПОД ПРИСМОТРОМ
ИНСТРУКТОРОВ;
— АКТУАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКА – СПОРТ
ТРЕБУЕТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, САМОСТОЯТЕЛЬНО
РАЗРАБОТАТЬ КОТОРЫЙ НЕПРОСТО;
— СТРУКТУРИРОВАННОСТЬ – ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ
В РАСТЯЖКЕ ИЛИ РАЗВИТИИ МУСКУЛАТУРЫ, ДОСТАТОЧНО
ВЫБРАТЬ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ПРОГРАММУ;
— АТМОСФЕРА ЗДОРОВОЙ КОНКУРЕНЦИИ И МОТИВАЦИИ.
ЭТО ТОЛЬКО МАЛАЯ ДОЛЯ ТОГО, ЧТО МОЖЕТ ПРЕДЛОЖИТЬ
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-КЛУБ С МНОГОЛЕТНИМ
ОПЫТОМ РАБОТЫ. ЦЕНА НА ФИТНЕС-АБОНЕМЕНТ
БЕЗЛИМИТНОГО ХАРАКТЕРА СООТВЕТСТВУЕТ ЗАЯВЛЕННОМУ
КАЧЕСТВУ ОБСЛУЖИВАНИЯ. УСЛУГИ ФИТНЕС-КЛУБА
СЕТЬ ФИТНЕС-КЛУБОВ D’ATHLETICS РАБОТАЕТ УЖЕ
НА ПРОТЯЖЕНИИ СЕМИ ЛЕТ, РАСШИРЯЯСЬ И НАБИРАЯ
В ШТАТ СОТРУДНИКОВ ИМЕНИТЫХ ТРЕНЕРОВ. МЫ
СТРЕМИМСЯ ПОПУЛЯРИЗИРОВАТЬ КУЛЬТУРУ ЗДОРОВОГО
ОБРАЗА ЖИЗНИ И СПОРТА, ЧТОБЫ КАЖДЫЙ ИМЕЛ
ВОЗМОЖНОСТЬ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО ВНЕШНЕГО
И ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ.
НАШ ФИТНЕС-ЦЕНТР – ЭТО:
— КОМФОРТАБЕЛЬНО ОБУСТРОЕННЫЕ ЗАЛЫ РАЗЛИЧНОЙ
ТЕМАТИКИ;
— НОВЕЙШАЯ ТЕХНИКА И ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК;
— УДОБНОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ;
— РАЗВИТАЯ ИНФРАСТРУКТУРА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ И
ОТДЫХА;
— АРЕНДА ЛИЧНОГО ШКАФЧИКА ДЛЯ ДЛИТЕЛЬНОГО
ПОЛЬЗОВАНИЯ;
— ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКА НА ПУТИ К САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ.
ПРИОБРЕТАЙТЕ ДОЛГОСРОЧНЫЕ АБОНЕМЕНТЫ
В СЕКЦИИ И ЗАЛЫ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ
ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ И В СВОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.
ЭФФЕКТИВНО РАЗВИВАЙТЕСЬ ПО АВТОРСКИМ ПРОГРАММАМ
ИЛИ ЛИЧНОМУ ПЛАНУ.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И СЛЕДИТЬ ЗА НАШЕЙ ГРУППОЙ
ВО ВКОНТАКТЕ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ КУПИТЬ
БЕЗЛИМИТНЫЙ АБОНЕМЕНТ НА КУРСЫ ИЛИ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ
ЗАЛ НА МАКСИМАЛЬНО ВЫГОДНЫХ УСЛОВИЯХ. НЕ
ПРОПУСТИТЕ СЕЗОННЫЕ ЛИМИТИРОВАННЫЕ АКЦИИ!
[~SEARCHABLE_CONTENT] => БЕЗЛИМИТНЫЙ АБОНЕМЕНТ
БЕЗЛИМИТНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ВЫБРАННОГО ФИТНЕС-КЛУБА В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ В ЧАСЫ РАБОТЫ ЗАЛА
БЕЗЛИМИТНЫЙ АБОНЕМЕНТ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
– ЭТО СВОЕОБРАЗНЫЙ КАРТ-БЛАНШ НА САМОРАЗВИТИЕ
И ОЗДОРОВЛЕНИЕ В КОМФОРТАБЕЛЬНЫХ, ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ
УСЛОВИЯХ. ТАКОЙ ВАРИАНТ АКТУАЛЕН НЕ ТОЛЬКО
ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ, ЖЕЛАЮЩИХ
ПОДДЕРЖИВАТЬ ТЕЛО В ФОРМЕ ПОСТОЯННО, НО
И ДЛЯ НОВИЧКОВ. ВАРИАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ
СИСТЕМ: НАЧИНАЮЩИЙ, БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ.
ВЫБРАВ ПОДХОДЯЩИЙ, МОЖНО БЕЗ ТРУДА ДОСТИГНУТЬ
ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ В КРАТЧАЙШИЕ СРОКИ. КУРСЫ
ФИТНЕСА – КВИНТЭССЕНЦИЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА
ИЗНУТРИ И ДОСТИЖЕНИЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
СНАРУЖИ. ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИНГОВ И ПРОГРАММ
СТУДИЯ D’ATHLETICS ПРЕДЛАГАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ
КУПИТЬ БЕЗЛИМИТНЫЙ АБОНЕМЕНТ НА ФИТНЕС
В СПБ С ПОСЕЩЕНИЕМ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА ИЛИ
ВЫБРАННОЙ СЕКЦИИ ПО ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ ТАРИФАМ.
ВСЕ ВАРИАЦИИ И АКЦИИ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ В
СООТВЕТСТВУЮЩЕМ РАЗДЕЛЕ САЙТА ИЛИ УТОЧНИТЬ
У АДМИНИСТРАТОРА КЛУБА.
ЦЕНА ЗА АБОНЕМЕНТ С БЕЗЛИМИТНЫМИ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЯМИ
ВЫШЕ, НЕЖИЛИ НА ЛИМИТИРОВАННЫЕ КУРСЫ, ОДНАКО
У ТАКОГО ВИДА УСЛУГИ ЕСТЬ РЯД ВЫГОДНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ:
— СВОБОДНЫЙ ГРАФИК ПОСЕЩЕНИЙ – С ТАКИМ
ДОПУСКОМ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ ПЕРЕЖИВАТЬ
О СОВМЕЩЕНИИ СПОРТА С РАБОТОЙ ИЛИ УЧЕБОЙ;
— ДИСЦИПЛИНА И ФИКСИРОВАНИЕ ПРОГРЕССА –
В УСЛОВИЯХ КЛУБА ВЫ ВСЕГДА БУДЕТЕ ПОД ПРИСМОТРОМ
ИНСТРУКТОРОВ;
— АКТУАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКА – СПОРТ
ТРЕБУЕТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, САМОСТОЯТЕЛЬНО
РАЗРАБОТАТЬ КОТОРЫЙ НЕПРОСТО;
— СТРУКТУРИРОВАННОСТЬ – ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ
В РАСТЯЖКЕ ИЛИ РАЗВИТИИ МУСКУЛАТУРЫ, ДОСТАТОЧНО
ВЫБРАТЬ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ПРОГРАММУ;
— АТМОСФЕРА ЗДОРОВОЙ КОНКУРЕНЦИИ И МОТИВАЦИИ.
ЭТО ТОЛЬКО МАЛАЯ ДОЛЯ ТОГО, ЧТО МОЖЕТ ПРЕДЛОЖИТЬ
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-КЛУБ С МНОГОЛЕТНИМ
ОПЫТОМ РАБОТЫ. ЦЕНА НА ФИТНЕС-АБОНЕМЕНТ
БЕЗЛИМИТНОГО ХАРАКТЕРА СООТВЕТСТВУЕТ ЗАЯВЛЕННОМУ
КАЧЕСТВУ ОБСЛУЖИВАНИЯ. УСЛУГИ ФИТНЕС-КЛУБА
СЕТЬ ФИТНЕС-КЛУБОВ D’ATHLETICS РАБОТАЕТ УЖЕ
НА ПРОТЯЖЕНИИ СЕМИ ЛЕТ, РАСШИРЯЯСЬ И НАБИРАЯ
В ШТАТ СОТРУДНИКОВ ИМЕНИТЫХ ТРЕНЕРОВ.
МЫ
СТРЕМИМСЯ ПОПУЛЯРИЗИРОВАТЬ КУЛЬТУРУ ЗДОРОВОГО
ОБРАЗА ЖИЗНИ И СПОРТА, ЧТОБЫ КАЖДЫЙ ИМЕЛ
ВОЗМОЖНОСТЬ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО ВНЕШНЕГО
И ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ.
НАШ ФИТНЕС-ЦЕНТР – ЭТО:
— КОМФОРТАБЕЛЬНО ОБУСТРОЕННЫЕ ЗАЛЫ РАЗЛИЧНОЙ
ТЕМАТИКИ;
— НОВЕЙШАЯ ТЕХНИКА И ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК;
— УДОБНОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ;
— РАЗВИТАЯ ИНФРАСТРУКТУРА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ И
ОТДЫХА;
— АРЕНДА ЛИЧНОГО ШКАФЧИКА ДЛЯ ДЛИТЕЛЬНОГО
ПОЛЬЗОВАНИЯ;
— ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКА НА ПУТИ К САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ.
ПРИОБРЕТАЙТЕ ДОЛГОСРОЧНЫЕ АБОНЕМЕНТЫ
В СЕКЦИИ И ЗАЛЫ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ
ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ И В СВОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.
ЭФФЕКТИВНО РАЗВИВАЙТЕСЬ ПО АВТОРСКИМ ПРОГРАММАМ
ИЛИ ЛИЧНОМУ ПЛАНУ.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И СЛЕДИТЬ ЗА НАШЕЙ ГРУППОЙ
ВО ВКОНТАКТЕ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ КУПИТЬ
БЕЗЛИМИТНЫЙ АБОНЕМЕНТ НА КУРСЫ ИЛИ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ
ЗАЛ НА МАКСИМАЛЬНО ВЫГОДНЫХ УСЛОВИЯХ. НЕ
ПРОПУСТИТЕ СЕЗОННЫЕ ЛИМИТИРОВАННЫЕ АКЦИИ!
[WF_STATUS_ID] => 1
[~WF_STATUS_ID] => 1
[WF_PARENT_ELEMENT_ID] =>
[~WF_PARENT_ELEMENT_ID] =>
[WF_LAST_HISTORY_ID] =>
[~WF_LAST_HISTORY_ID] =>
[WF_NEW] =>
[~WF_NEW] =>
[LOCK_STATUS] => green
[~LOCK_STATUS] => green
[WF_LOCKED_BY] =>
[~WF_LOCKED_BY] =>
[WF_DATE_LOCK] =>
[~WF_DATE_LOCK] =>
[WF_COMMENTS] =>
[~WF_COMMENTS] =>
[IN_SECTIONS] => Y
[~IN_SECTIONS] => Y
[SHOW_COUNTER] => 21199
[~SHOW_COUNTER] => 21199
[SHOW_COUNTER_START] => 25. 05.2019 20:05:50
[~SHOW_COUNTER_START] => 25.05.2019 20:05:50
[SHOW_COUNTER_START_X] => 2019-05-25 20:05:50
[~SHOW_COUNTER_START_X] => 2019-05-25 20:05:50
[CODE] => bezlimit
[~CODE] => bezlimit
[TAGS] =>
[~TAGS] =>
[XML_ID] => 25569
[~XML_ID] => 25569
[EXTERNAL_ID] => 25569
[~EXTERNAL_ID] => 25569
[TMP_ID] => 0
[~TMP_ID] => 0
[USER_NAME] => ([email protected])
[~USER_NAME] => ([email protected])
[LOCKED_USER_NAME] =>
[~LOCKED_USER_NAME] =>
[CREATED_USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[~CREATED_USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[LID] => s1
[~LID] => s1
[IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[~IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[IBLOCK_CODE] => services
[~IBLOCK_CODE] => services
[IBLOCK_NAME] => Услуги
[~IBLOCK_NAME] => Услуги
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[DETAIL_PAGE_URL] => /uslugi/abonementy/bezlimit/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /uslugi/abonementy/bezlimit/
[LIST_PAGE_URL] => /uslugi/
[~LIST_PAGE_URL] => /uslugi/
[CANONICAL_PAGE_URL] =>
[~CANONICAL_PAGE_URL] =>
[CREATED_DATE] => 2017.
11.26
[~CREATED_DATE] => 2017.11.26
[BP_PUBLISHED] => Y
[~BP_PUBLISHED] => Y
)
[1] => Array
(
[ID] => 84442
[~ID] => 84442
[TIMESTAMP_X] => 11.10.2021 13:55:40
[~TIMESTAMP_X] => 11.10.2021 13:55:40
[TIMESTAMP_X_UNIX] => 1633949740
[~TIMESTAMP_X_UNIX] => 1633949740
[MODIFIED_BY] => 419
[~MODIFIED_BY] => 419
[DATE_CREATE] => 23.06.2019 15:41:25
[~DATE_CREATE] => 23.06.2019 15:41:25
[DATE_CREATE_UNIX] => 1561293685
[~DATE_CREATE_UNIX] => 1561293685
[CREATED_BY] => 1
[~CREATED_BY] => 1
[IBLOCK_ID] => 2
[~IBLOCK_ID] => 2
[IBLOCK_SECTION_ID] => 3
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 3
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[ACTIVE_FROM] =>
[~ACTIVE_FROM] =>
[ACTIVE_TO] =>
[~ACTIVE_TO] =>
[DATE_ACTIVE_FROM] =>
[~DATE_ACTIVE_FROM] =>
[DATE_ACTIVE_TO] =>
[~DATE_ACTIVE_TO] =>
[SORT] => 200
[~SORT] => 200
[NAME] => Утренний абонемент
[~NAME] => Утренний абонемент
[PREVIEW_PICTURE] => 141
[~PREVIEW_PICTURE] => 141
[PREVIEW_TEXT] => Дневное посещение выбранного фитнес-клуба вход до 14:00, выход до 16:00,
[~PREVIEW_TEXT] => Дневное посещение выбранного фитнес-клуба вход до 14:00, выход до 16:00,
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[DETAIL_PICTURE] => 97
[~DETAIL_PICTURE] => 97
[DETAIL_TEXT] =>
Утренний абонемент в фитнес-клуб на территории СПБ от центра развития тела D’ATHLETICS – это возможность максимально продуктивно использовать первую половину дня на протяжении выбранного срока.
Данный вариант наиболее выгоден с точки зрения финансов и эффективности. Отдают предпочтение таким условиям не только люди с определенным графиком работы, но также студенты. Регулярные занятия спортом – это возможность сделать из тренировок очень полезную привычку.
Преимущества данного вида услуги
У групповых или частных утренних занятий фитнесом есть одно преобладающее преимущество, которое в полной мере окупит необходимость выходить их дома до полудня.
Согласно исследованиям, в которых принимали участия разные фокус-группы, человек достигает наибольшей продуктивности в период позднего утра. После сна и адаптации, повышается концентрация, способность усвоения информации, подвижность и общий запас энергии. Именно поэтому утро – идеальное время не только для учебы, но также для занятий спортом.
Плюсы утренних тренировок в фитнес-центре:
- рациональнее использование утренних часов с пользой для организма;
- доступность тренажеров в зале – большинство людей имеют возможность посещать курсы только после работы;
- более низкая стоимость абонемента по сравнению со стандартным вариантом.
В остальном утренние занятия ничем не уступают стандартным. Поэтому, если у вас есть возможность выделить время для спорта в этот период, утренний абонемент в фитнес-клуб в центре развития тела D’ATHLETICS – идеальный вариант.
Штат профессиональных инструкторов и залы для тренировок
Самостоятельные занятия дома по онлайн-тренингам никогда не сравнятся по продуктивности с возможностями профессионального фитнес-центра. Данный факт неоднократно доказывался статистически. Если вы желаете достигнуть значительных результатов в работе над внутренними и внешними составляющими организма, тогда ваш выбор – это специальные тренировки в зале.
Наш центр предлагает оптимальные условия:
- среди инструкторов бывшие и действующие спортсмены в разных категориях;
- более 18 различных групповых программ, а также индивидуальные тренинги;
- атмосфера позитива и мотивации;
- дисциплина и строгий контроль прогресса занятий;
- подбор питания, диет и авторских тренировок;
- инфраструктура для отдыха после занятий;
- лучшая техника и оборудование в спортивном и кардио-зале;
- комплексный и узконаправленный подход к тренингу.
/group-of-people-with-dumbbells-and-steppers-487436408-c1e18e436681416284826cf762d8edc1.jpg)
Все эти преимущества доступны для каждого клиента, вне зависимости от выбранного курса или услуг.
Уточнить цены на утренний абонемент можно непосредственно в фитнес клубе СПБ, на сайте, в нашей группе Вконтакте или позвонив по горячей линии. Подписывайтесь и следите за нашими социальными сетями, чтобы всегда быть в курсе последних спортивных тенденций, а также выгодных акций!
[~DETAIL_TEXT] =>
Утренний абонемент в фитнес-клуб на территории СПБ от центра развития тела D’ATHLETICS – это возможность максимально продуктивно использовать первую половину дня на протяжении выбранного срока. Данный вариант наиболее выгоден с точки зрения финансов и эффективности. Отдают предпочтение таким условиям не только люди с определенным графиком работы, но также студенты. Регулярные занятия спортом – это возможность сделать из тренировок очень полезную привычку.
Преимущества данного вида услуги
У групповых или частных утренних занятий фитнесом есть одно преобладающее преимущество, которое в полной мере окупит необходимость выходить их дома до полудня.
Согласно исследованиям, в которых принимали участия разные фокус-группы, человек достигает наибольшей продуктивности в период позднего утра. После сна и адаптации, повышается концентрация, способность усвоения информации, подвижность и общий запас энергии. Именно поэтому утро – идеальное время не только для учебы, но также для занятий спортом.
Плюсы утренних тренировок в фитнес-центре:
- рациональнее использование утренних часов с пользой для организма;
- доступность тренажеров в зале – большинство людей имеют возможность посещать курсы только после работы;
- более низкая стоимость абонемента по сравнению со стандартным вариантом.
В остальном утренние занятия ничем не уступают стандартным. Поэтому, если у вас есть возможность выделить время для спорта в этот период, утренний абонемент в фитнес-клуб в центре развития тела D’ATHLETICS – идеальный вариант.
Штат профессиональных инструкторов и залы для тренировок
Самостоятельные занятия дома по онлайн-тренингам никогда не сравнятся по продуктивности с возможностями профессионального фитнес-центра.
Данный факт неоднократно доказывался статистически. Если вы желаете достигнуть значительных результатов в работе над внутренними и внешними составляющими организма, тогда ваш выбор – это специальные тренировки в зале.
Наш центр предлагает оптимальные условия:
- среди инструкторов бывшие и действующие спортсмены в разных категориях;
- более 18 различных групповых программ, а также индивидуальные тренинги;
- атмосфера позитива и мотивации;
- дисциплина и строгий контроль прогресса занятий;
- подбор питания, диет и авторских тренировок;
- инфраструктура для отдыха после занятий;
- лучшая техника и оборудование в спортивном и кардио-зале;
- комплексный и узконаправленный подход к тренингу.
Все эти преимущества доступны для каждого клиента, вне зависимости от выбранного курса или услуг.
Уточнить цены на утренний абонемент можно непосредственно в фитнес клубе СПБ, на сайте, в нашей группе Вконтакте или позвонив по горячей линии.
Подписывайтесь и следите за нашими социальными сетями, чтобы всегда быть в курсе последних спортивных тенденций, а также выгодных акций!
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[SEARCHABLE_CONTENT] => УТРЕННИЙ АБОНЕМЕНТ
ДНЕВНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ВЫБРАННОГО ФИТНЕС-КЛУБА ВХОД ДО 14:00, ВЫХОД ДО 16:00,
 
УТРЕННИЙ АБОНЕМЕНТ В ФИТНЕС-КЛУБ НА ТЕРРИТОРИИ
СПБ ОТ ЦЕНТРА РАЗВИТИЯ ТЕЛА D’ATHLETICS – ЭТО
ВОЗМОЖНОСТЬ МАКСИМАЛЬНО ПРОДУКТИВНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ
ПЕРВУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВЫБРАННОГО
СРОКА. ДАННЫЙ ВАРИАНТ НАИБОЛЕЕ ВЫГОДЕН
С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИНАНСОВ И ЭФФЕКТИВНОСТИ.
ОТДАЮТ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ТАКИМ УСЛОВИЯМ НЕ ТОЛЬКО
ЛЮДИ С ОПРЕДЕЛЕННЫМ ГРАФИКОМ РАБОТЫ, НО
ТАКЖЕ СТУДЕНТЫ. РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
– ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ СДЕЛАТЬ ИЗ ТРЕНИРОВОК
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ. ПРЕИМУЩЕСТВА ДАННОГО
ВИДА УСЛУГИ
У ГРУППОВЫХ ИЛИ ЧАСТНЫХ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ
ФИТНЕСОМ ЕСТЬ ОДНО ПРЕОБЛАДАЮЩЕЕ ПРЕИМУЩЕСТВО,
КОТОРОЕ В ПОЛНОЙ МЕРЕ ОКУПИТ НЕОБХОДИМОСТЬ
ВЫХОДИТЬ ИХ ДОМА ДО ПОЛУДНЯ.
СОГЛАСНО ИССЛЕДОВАНИЯМ, В КОТОРЫХ ПРИНИМАЛИ
УЧАСТИЯ РАЗНЫЕ ФОКУС-ГРУППЫ, ЧЕЛОВЕК ДОСТИГАЕТ
НАИБОЛЬШЕЙ ПРОДУКТИВНОСТИ В ПЕРИОД ПОЗДНЕГО
УТРА. ПОСЛЕ СНА И АДАПТАЦИИ, ПОВЫШАЕТСЯ
КОНЦЕНТРАЦИЯ, СПОСОБНОСТЬ УСВОЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ,
ПОДВИЖНОСТЬ И ОБЩИЙ ЗАПАС ЭНЕРГИИ. ИМЕННО
ПОЭТОМУ УТРО – ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НЕ ТОЛЬКО
ДЛЯ УЧЕБЫ, НО ТАКЖЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ.
ПЛЮСЫ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК В ФИТНЕС-ЦЕНТРЕ:
— РАЦИОНАЛЬНЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УТРЕННИХ
ЧАСОВ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ОРГАНИЗМА;
— ДОСТУПНОСТЬ ТРЕНАЖЕРОВ В ЗАЛЕ – БОЛЬШИНСТВО
ЛЮДЕЙ ИМЕЮТ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОСЕЩАТЬ КУРСЫ
ТОЛЬКО ПОСЛЕ РАБОТЫ;
— БОЛЕЕ НИЗКАЯ СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТА ПО
СРАВНЕНИЮ СО СТАНДАРТНЫМ ВАРИАНТОМ.
В ОСТАЛЬНОМ УТРЕННИЕ ЗАНЯТИЯ НИЧЕМ НЕ УСТУПАЮТ
СТАНДАРТНЫМ. ПОЭТОМУ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ
ВЫДЕЛИТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ СПОРТА В ЭТОТ ПЕРИОД,
УТРЕННИЙ АБОНЕМЕНТ В ФИТНЕС-КЛУБ В ЦЕНТРЕ
РАЗВИТИЯ ТЕЛА D’ATHLETICS – ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ.
ШТАТ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ИНСТРУКТОРОВ И ЗАЛЫ
ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДОМА ПО ОНЛАЙН-ТРЕНИНГАМ
НИКОГДА НЕ СРАВНЯТСЯ ПО ПРОДУКТИВНОСТИ
С ВОЗМОЖНОСТЯМИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ФИТНЕС-ЦЕНТРА.
ДАННЫЙ ФАКТ НЕОДНОКРАТНО ДОКАЗЫВАЛСЯ СТАТИСТИЧЕСКИ.
ЕСЛИ ВЫ ЖЕЛАЕТЕ ДОСТИГНУТЬ ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ
РЕЗУЛЬТАТОВ В РАБОТЕ НАД ВНУТРЕННИМИ И
ВНЕШНИМИ СОСТАВЛЯЮЩИМИ ОРГАНИЗМА, ТОГДА
ВАШ ВЫБОР – ЭТО СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
В ЗАЛЕ.
НАШ ЦЕНТР ПРЕДЛАГАЕТ ОПТИМАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ:
— СРЕДИ ИНСТРУКТОРОВ БЫВШИЕ И ДЕЙСТВУЮЩИЕ
СПОРТСМЕНЫ В РАЗНЫХ КАТЕГОРИЯХ;
— БОЛЕЕ 18 РАЗЛИЧНЫХ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ,
А ТАКЖЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИНГИ;
— АТМОСФЕРА ПОЗИТИВА И МОТИВАЦИИ;
— ДИСЦИПЛИНА И СТРОГИЙ КОНТРОЛЬ ПРОГРЕССА
ЗАНЯТИЙ;
— ПОДБОР ПИТАНИЯ, ДИЕТ И АВТОРСКИХ ТРЕНИРОВОК;
— ИНФРАСТРУКТУРА ДЛЯ ОТДЫХА ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ;
— ЛУЧШАЯ ТЕХНИКА И ОБОРУДОВАНИЕ В СПОРТИВНОМ
И КАРДИО-ЗАЛЕ;
— КОМПЛЕКСНЫЙ И УЗКОНАПРАВЛЕННЫЙ ПОДХОД
К ТРЕНИНГУ.
ВСЕ ЭТИ ПРЕИМУЩЕСТВА ДОСТУПНЫ ДЛЯ КАЖДОГО
КЛИЕНТА, ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВЫБРАННОГО
КУРСА ИЛИ УСЛУГ.
УТОЧНИТЬ ЦЕНЫ НА УТРЕННИЙ АБОНЕМЕНТ МОЖНО
НЕПОСРЕДСТВЕННО В ФИТНЕС КЛУБЕ СПБ, НА САЙТЕ,
В НАШЕЙ ГРУППЕ ВКОНТАКТЕ ИЛИ ПОЗВОНИВ ПО
ГОРЯЧЕЙ ЛИНИИ. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И СЛЕДИТЕ
ЗА НАШИМИ СОЦИАЛЬНЫМИ СЕТЯМИ, ЧТОБЫ ВСЕГДА
БЫТЬ В КУРСЕ ПОСЛЕДНИХ СПОРТИВНЫХ ТЕНДЕНЦИЙ,
А ТАКЖЕ ВЫГОДНЫХ АКЦИЙ!
[~SEARCHABLE_CONTENT] => УТРЕННИЙ АБОНЕМЕНТ
ДНЕВНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ВЫБРАННОГО ФИТНЕС-КЛУБА ВХОД ДО 14:00, ВЫХОД ДО 16:00,
 
УТРЕННИЙ АБОНЕМЕНТ В ФИТНЕС-КЛУБ НА ТЕРРИТОРИИ
СПБ ОТ ЦЕНТРА РАЗВИТИЯ ТЕЛА D’ATHLETICS – ЭТО
ВОЗМОЖНОСТЬ МАКСИМАЛЬНО ПРОДУКТИВНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ
ПЕРВУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВЫБРАННОГО
СРОКА. ДАННЫЙ ВАРИАНТ НАИБОЛЕЕ ВЫГОДЕН
С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИНАНСОВ И ЭФФЕКТИВНОСТИ.
ОТДАЮТ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ТАКИМ УСЛОВИЯМ НЕ ТОЛЬКО
ЛЮДИ С ОПРЕДЕЛЕННЫМ ГРАФИКОМ РАБОТЫ, НО
ТАКЖЕ СТУДЕНТЫ.
РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
– ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ СДЕЛАТЬ ИЗ ТРЕНИРОВОК
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ. ПРЕИМУЩЕСТВА ДАННОГО
ВИДА УСЛУГИ
У ГРУППОВЫХ ИЛИ ЧАСТНЫХ УТРЕННИХ ЗАНЯТИЙ
ФИТНЕСОМ ЕСТЬ ОДНО ПРЕОБЛАДАЮЩЕЕ ПРЕИМУЩЕСТВО,
КОТОРОЕ В ПОЛНОЙ МЕРЕ ОКУПИТ НЕОБХОДИМОСТЬ
ВЫХОДИТЬ ИХ ДОМА ДО ПОЛУДНЯ.
СОГЛАСНО ИССЛЕДОВАНИЯМ, В КОТОРЫХ ПРИНИМАЛИ
УЧАСТИЯ РАЗНЫЕ ФОКУС-ГРУППЫ, ЧЕЛОВЕК ДОСТИГАЕТ
НАИБОЛЬШЕЙ ПРОДУКТИВНОСТИ В ПЕРИОД ПОЗДНЕГО
УТРА. ПОСЛЕ СНА И АДАПТАЦИИ, ПОВЫШАЕТСЯ
КОНЦЕНТРАЦИЯ, СПОСОБНОСТЬ УСВОЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ,
ПОДВИЖНОСТЬ И ОБЩИЙ ЗАПАС ЭНЕРГИИ. ИМЕННО
ПОЭТОМУ УТРО – ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НЕ ТОЛЬКО
ДЛЯ УЧЕБЫ, НО ТАКЖЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ.
ПЛЮСЫ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК В ФИТНЕС-ЦЕНТРЕ:
— РАЦИОНАЛЬНЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УТРЕННИХ
ЧАСОВ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ОРГАНИЗМА;
— ДОСТУПНОСТЬ ТРЕНАЖЕРОВ В ЗАЛЕ – БОЛЬШИНСТВО
ЛЮДЕЙ ИМЕЮТ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОСЕЩАТЬ КУРСЫ
ТОЛЬКО ПОСЛЕ РАБОТЫ;
— БОЛЕЕ НИЗКАЯ СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТА ПО
СРАВНЕНИЮ СО СТАНДАРТНЫМ ВАРИАНТОМ.
В ОСТАЛЬНОМ УТРЕННИЕ ЗАНЯТИЯ НИЧЕМ НЕ УСТУПАЮТ
СТАНДАРТНЫМ. ПОЭТОМУ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ
ВЫДЕЛИТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ СПОРТА В ЭТОТ ПЕРИОД,
УТРЕННИЙ АБОНЕМЕНТ В ФИТНЕС-КЛУБ В ЦЕНТРЕ
РАЗВИТИЯ ТЕЛА D’ATHLETICS – ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ.
ШТАТ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ИНСТРУКТОРОВ И ЗАЛЫ
ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДОМА ПО ОНЛАЙН-ТРЕНИНГАМ
НИКОГДА НЕ СРАВНЯТСЯ ПО ПРОДУКТИВНОСТИ
С ВОЗМОЖНОСТЯМИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ФИТНЕС-ЦЕНТРА.
ДАННЫЙ ФАКТ НЕОДНОКРАТНО ДОКАЗЫВАЛСЯ СТАТИСТИЧЕСКИ.
ЕСЛИ ВЫ ЖЕЛАЕТЕ ДОСТИГНУТЬ ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ
РЕЗУЛЬТАТОВ В РАБОТЕ НАД ВНУТРЕННИМИ И
ВНЕШНИМИ СОСТАВЛЯЮЩИМИ ОРГАНИЗМА, ТОГДА
ВАШ ВЫБОР – ЭТО СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
В ЗАЛЕ.
НАШ ЦЕНТР ПРЕДЛАГАЕТ ОПТИМАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ:
— СРЕДИ ИНСТРУКТОРОВ БЫВШИЕ И ДЕЙСТВУЮЩИЕ
СПОРТСМЕНЫ В РАЗНЫХ КАТЕГОРИЯХ;
— БОЛЕЕ 18 РАЗЛИЧНЫХ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ,
А ТАКЖЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИНГИ;
— АТМОСФЕРА ПОЗИТИВА И МОТИВАЦИИ;
— ДИСЦИПЛИНА И СТРОГИЙ КОНТРОЛЬ ПРОГРЕССА
ЗАНЯТИЙ;
— ПОДБОР ПИТАНИЯ, ДИЕТ И АВТОРСКИХ ТРЕНИРОВОК;
— ИНФРАСТРУКТУРА ДЛЯ ОТДЫХА ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ;
— ЛУЧШАЯ ТЕХНИКА И ОБОРУДОВАНИЕ В СПОРТИВНОМ
И КАРДИО-ЗАЛЕ;
— КОМПЛЕКСНЫЙ И УЗКОНАПРАВЛЕННЫЙ ПОДХОД
К ТРЕНИНГУ.
ВСЕ ЭТИ ПРЕИМУЩЕСТВА ДОСТУПНЫ ДЛЯ КАЖДОГО
КЛИЕНТА, ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВЫБРАННОГО
КУРСА ИЛИ УСЛУГ.
УТОЧНИТЬ ЦЕНЫ НА УТРЕННИЙ АБОНЕМЕНТ МОЖНО
НЕПОСРЕДСТВЕННО В ФИТНЕС КЛУБЕ СПБ, НА САЙТЕ,
В НАШЕЙ ГРУППЕ ВКОНТАКТЕ ИЛИ ПОЗВОНИВ ПО
ГОРЯЧЕЙ ЛИНИИ. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И СЛЕДИТЕ
ЗА НАШИМИ СОЦИАЛЬНЫМИ СЕТЯМИ, ЧТОБЫ ВСЕГДА
БЫТЬ В КУРСЕ ПОСЛЕДНИХ СПОРТИВНЫХ ТЕНДЕНЦИЙ,
А ТАКЖЕ ВЫГОДНЫХ АКЦИЙ!
[WF_STATUS_ID] => 1
[~WF_STATUS_ID] => 1
[WF_PARENT_ELEMENT_ID] =>
[~WF_PARENT_ELEMENT_ID] =>
[WF_LAST_HISTORY_ID] =>
[~WF_LAST_HISTORY_ID] =>
[WF_NEW] =>
[~WF_NEW] =>
[LOCK_STATUS] => green
[~LOCK_STATUS] => green
[WF_LOCKED_BY] =>
[~WF_LOCKED_BY] =>
[WF_DATE_LOCK] =>
[~WF_DATE_LOCK] =>
[WF_COMMENTS] =>
[~WF_COMMENTS] =>
[IN_SECTIONS] => Y
[~IN_SECTIONS] => Y
[SHOW_COUNTER] => 8377
[~SHOW_COUNTER] => 8377
[SHOW_COUNTER_START] => 23.
06.2019 15:45:26
[~SHOW_COUNTER_START] => 23.06.2019 15:45:26
[SHOW_COUNTER_START_X] => 2019-06-23 15:45:26
[~SHOW_COUNTER_START_X] => 2019-06-23 15:45:26
[CODE] => utro
[~CODE] => utro
[TAGS] =>
[~TAGS] =>
[XML_ID] => 84442
[~XML_ID] => 84442
[EXTERNAL_ID] => 84442
[~EXTERNAL_ID] => 84442
[TMP_ID] => 0
[~TMP_ID] => 0
[USER_NAME] => ([email protected])
[~USER_NAME] => ([email protected])
[LOCKED_USER_NAME] =>
[~LOCKED_USER_NAME] =>
[CREATED_USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[~CREATED_USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[LID] => s1
[~LID] => s1
[IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[~IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[IBLOCK_CODE] => services
[~IBLOCK_CODE] => services
[IBLOCK_NAME] => Услуги
[~IBLOCK_NAME] => Услуги
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[DETAIL_PAGE_URL] => /uslugi/abonementy/utro/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /uslugi/abonementy/utro/
[LIST_PAGE_URL] => /uslugi/
[~LIST_PAGE_URL] => /uslugi/
[CANONICAL_PAGE_URL] =>
[~CANONICAL_PAGE_URL] =>
[CREATED_DATE] => 2019.
06.23
[~CREATED_DATE] => 2019.06.23
[BP_PUBLISHED] => Y
[~BP_PUBLISHED] => Y
)
[2] => Array
(
[ID] => 84638
[~ID] => 84638
[TIMESTAMP_X] => 14.12.2020 13:59:47
[~TIMESTAMP_X] => 14.12.2020 13:59:47
[TIMESTAMP_X_UNIX] => 1607943587
[~TIMESTAMP_X_UNIX] => 1607943587
[MODIFIED_BY] => 1
[~MODIFIED_BY] => 1
[DATE_CREATE] => 16.10.2019 22:34:44
[~DATE_CREATE] => 16.10.2019 22:34:44
[DATE_CREATE_UNIX] => 1571254484
[~DATE_CREATE_UNIX] => 1571254484
[CREATED_BY] => 1
[~CREATED_BY] => 1
[IBLOCK_ID] => 2
[~IBLOCK_ID] => 2
[IBLOCK_SECTION_ID] => 3
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 3
[ACTIVE] => N
[~ACTIVE] => N
[ACTIVE_FROM] =>
[~ACTIVE_FROM] =>
[ACTIVE_TO] =>
[~ACTIVE_TO] =>
[DATE_ACTIVE_FROM] =>
[~DATE_ACTIVE_FROM] =>
[DATE_ACTIVE_TO] =>
[~DATE_ACTIVE_TO] =>
[SORT] => 200
[~SORT] => 200
[NAME] => Групповые тренировки
[~NAME] => Групповые тренировки
[PREVIEW_PICTURE] => 316
[~PREVIEW_PICTURE] => 316
[PREVIEW_TEXT] => Посещение всех* групповых занятий в соответствии с расписанием выбранного клуба без возможности пользования услугами тренажерного зала.
* – Дополнительно оплачиваются только групповые занятия, которые не включены в основной абонемент.
[~PREVIEW_TEXT] => Посещение всех* групповых занятий в соответствии с расписанием выбранного клуба без возможности пользования услугами тренажерного зала.
* – Дополнительно оплачиваются только групповые занятия, которые не включены в основной абонемент.
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
[DETAIL_PICTURE] => 317
[~DETAIL_PICTURE] => 317
[DETAIL_TEXT] =>
[~DETAIL_TEXT] =>
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[SEARCHABLE_CONTENT] => ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ПОСЕЩЕНИЕ ВСЕХ* ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ В СООТВЕТСТВИИ С РАСПИСАНИЕМ ВЫБРАННОГО КЛУБА БЕЗ ВОЗМОЖНОСТИ ПОЛЬЗОВАНИЯ УСЛУГАМИ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА.
* – ДОПОЛНИТЕЛЬНО ОПЛАЧИВАЮТСЯ ТОЛЬКО ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ, КОТОРЫЕ НЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ОСНОВНОЙ АБОНЕМЕНТ.
[~SEARCHABLE_CONTENT] => ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ПОСЕЩЕНИЕ ВСЕХ* ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ В СООТВЕТСТВИИ С РАСПИСАНИЕМ ВЫБРАННОГО КЛУБА БЕЗ ВОЗМОЖНОСТИ ПОЛЬЗОВАНИЯ УСЛУГАМИ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА.
* – ДОПОЛНИТЕЛЬНО ОПЛАЧИВАЮТСЯ ТОЛЬКО ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ, КОТОРЫЕ НЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ОСНОВНОЙ АБОНЕМЕНТ.
[WF_STATUS_ID] => 1
[~WF_STATUS_ID] => 1
[WF_PARENT_ELEMENT_ID] =>
[~WF_PARENT_ELEMENT_ID] =>
[WF_LAST_HISTORY_ID] =>
[~WF_LAST_HISTORY_ID] =>
[WF_NEW] =>
[~WF_NEW] =>
[LOCK_STATUS] => green
[~LOCK_STATUS] => green
[WF_LOCKED_BY] =>
[~WF_LOCKED_BY] =>
[WF_DATE_LOCK] =>
[~WF_DATE_LOCK] =>
[WF_COMMENTS] =>
[~WF_COMMENTS] =>
[IN_SECTIONS] => Y
[~IN_SECTIONS] => Y
[SHOW_COUNTER] => 3827
[~SHOW_COUNTER] => 3827
[SHOW_COUNTER_START] => 16.
10.2019 22:34:57
[~SHOW_COUNTER_START] => 16.10.2019 22:34:57
[SHOW_COUNTER_START_X] => 2019-10-16 22:34:57
[~SHOW_COUNTER_START_X] => 2019-10-16 22:34:57
[CODE] => gruppovye-trenirovki
[~CODE] => gruppovye-trenirovki
[TAGS] =>
[~TAGS] =>
[XML_ID] => 84638
[~XML_ID] => 84638
[EXTERNAL_ID] => 84638
[~EXTERNAL_ID] => 84638
[TMP_ID] => 0
[~TMP_ID] => 0
[USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[~USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[LOCKED_USER_NAME] =>
[~LOCKED_USER_NAME] =>
[CREATED_USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[~CREATED_USER_NAME] => (admin) fitnes fitnes
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[LID] => s1
[~LID] => s1
[IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[~IBLOCK_TYPE_ID] => Uslugi
[IBLOCK_CODE] => services
[~IBLOCK_CODE] => services
[IBLOCK_NAME] => Услуги
[~IBLOCK_NAME] => Услуги
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 2
[DETAIL_PAGE_URL] => /uslugi/abonementy/gruppovye-trenirovki/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /uslugi/abonementy/gruppovye-trenirovki/
[LIST_PAGE_URL] => /uslugi/
[~LIST_PAGE_URL] => /uslugi/
[CANONICAL_PAGE_URL] =>
[~CANONICAL_PAGE_URL] =>
[CREATED_DATE] => 2019.
10.16
[~CREATED_DATE] => 2019.10.16
[BP_PUBLISHED] => Y
[~BP_PUBLISHED] => Y
)
)
[SLIDER] => Array
(
[0] => /upload/iblock/c40/c4004e0af0a9d886d207f76ee94ea842.jpg
)
)
Функциональный тренинг | Фитнес-клуб Алиса Стар
Функциональный тренинг — это разновидность силовой тренировки, направленная на развитие мышечной силы и выносливости, координации, скорости и повышения гибкости при работе с собственным весом тела или с использованием различного оборудования. Тренировки постороены по принципу постепенного включения в работу максимального количества мышц (в процессе тренировки одно силовое упражнение присоединяется к другому и формируется длинная связка).
Пожалуй, из всех значений слова «функциональный» к тренингу ближе термин из области архитектуры, означающий «конструктивный».
И действительно: этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным испытаниям.
В реальной жизни функциональным тренингом является любой вид физической активности – это и подъем по лестнице на несколько этажей, и уборка квартиры. Даже преодоление пути от дома до работы по гололеду – это тоже функциональный тренинг… Эти движения ни на каком стандартном тренажере не смоделируешь. Можно создать прекрасный мышечный рельеф, всю жизнь занимаясь силовыми тренировками, но оказаться абсолютно не готовым к тем возможным нагрузкам, с которыми приходится встречаться в повседневной жизни. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате занятий по программам функционального тренинга Вы в полном смысле обретаете новое, более совершенное тело, способное гармонично двигаться в самых разных жизненных ситуациях.
Итак, функциональный тренинг имеет потрясающий эффект:
— Повышается скорость обменных процессов, что способствует быстрому сжиганию жира.
— Тренируется координация и выносливость.
— За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что способствует формированию красивого мышечного рельефа.
— А главное тренировка проходит интересно, на одном дыхании, потому что включает в себя постоянную смену упражнений.
Подходит для среднего уровня подготовки!
Противопоказания:
1.Не стоит заниматься функциональным тренингом при наличии острых воспалительных процессов, травмах любого рода, инфекционных и хронических заболеваниях, болезнях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы;
2.При воспалении геморроидальных узлов и при варикозном расширении вен нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными;
3.
При повышенной хрупкости костей и деминерализации костной системы.
В нашем клубе функциональный тренинг (помимо классического) представлен следующими разновидностями тренировок (могут быть выведены отдельным классом в расписании либо даваться в рамках простого силового класса на усмотрение инструктора):
Interval Mix — это высокоинтенсивная тренировка, которая проводится в интервальном режиме. Аэробная часть тренировки в рамках Interval Mix состоит из простых танцевальных движений, комбинаций шагов на степ—платформе, которые комбинируются со связками упражнений функционального тренинга. Главное в этой части – получить кардионагрузку, а значит развить выносливость, и проработать максимальное количество мышц. В силовой части этого класса активно прорабатывается та или иная группа мышц, и применяется различное фитнес-оборудование: боди-бары, эспандеры, гантели, медболы и т.
д. Благодаря тому, что тренировка проводится в аэробном режиме, тренируется координация и выносливость, а проработка всех групп мышц способствует формированию красивого мышечного рельефа. Функциональный тренинг Interval Mix – это высокоинтенсивный класс тренировок и подходит только для подготовленных клиентов.
Functional Step — это функциональная тренировка с использованием степ-платформы, достаточно высокоинтенсивная, способствует активному жиросжиганию и развивает 5 главных качеств:
1.сила 2.выносливость 3.гибкость 4.быстрота 5.координация
Использование степ-платформы делает функциональную тренировку интереснее, интенсивнее и позволяет еще больше укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса.
BOSU. Функциональный тренинг с использованием BOSU – это принципиально новый подход к выполнению традиционных силовых упражнений. BOSU или both side use (использование двух сторон) — это тренажер, название которого говорит само за себя.
Bosu balance trainer — именно так полностью называется снаряд — представляет собой нечто похожее на половинку фитбола. На BOSU можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, Вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы, которые очень трудно проработать при обычных силовых нагрузках. Тренировка укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, силу и ловкость, улучшает осанку. Упражнения с BOSU предполагают ходьбу, бег, зашагивания на ступень, различные варианты прыжков и соскоков, отжимания, статические, динамические и плиометрические нагрузки, растяжку.
При занятиях BOSU нет большой нагрузки на суставы и позвоночник, потому что резиновая часть платформы берет большую ее часть на себя, поэтому класс рекомендован на любой уровень подготовки.
Противопоказания: нарушение координации движений и головокружения, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания, недавно перенесенные травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата.
Step&Power — это разновидность классического функционального тренинга с использованием Step-платформы на протяжении всей тренировки.
Body Skills — это функциональная тренировка, суть которой состоит в соединении определенного количества физических упражнений, выполняемых четко регламентированное количество раз, друг за другом, в конкретном порядке (разучивается 5-7 упражнений, каждое упражнение выполняется определенное количество раз, после чего упражнения соединяются и делаются вместе 3-5 раундов, отдых только между раундами). В процессе тренировки интенсивно задействуются все группы мышц.
В основном, эта комплексная функциональная тренировка проводится с использованием собственного веса тела, без применения дополнительного оборудования.
X-Step — это тренировка, которая сочетает в себе элементы Step-аэробики Intro и функционального тренинга.
В процессе тренировки чередуются простые аэробные связки на степе с комплексами упражнений функционального тренинга. Благодаря тому, что тренировка проводится в аэробном режиме, сжигается большое количество калорий.
Филиалы, в которых проводится данная тренировка:
STEP — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса
Сайт
для членов
клуба
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
-
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы; -
настрой расписание под свой клуб.
Ваше мнение
Мы всегда рады получить обратную связь
Предложение
Жалоба
Заморозка
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Заморозить карту
Жалоба
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
-
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
-
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Заморозить
карту
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Предложение
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
-
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
-
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Степ-аэробика в ФизКульт
Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.
Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.
Обычно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются и объединяются в связки. Если вы выбрали урок для начинающих, то комбинации будут простые – не более 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений. Поэтому первое время вам, возможно, будет непросто повторять движения синхронно за тренером.
Преимущества и польза степ-аэробики
- Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
- Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
- Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола.
Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах. - Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
- Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Мещера
Step Functional
10.
12.21 в 19:20
Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина
Step Beg
11.12.21 в 10:10
Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина
Советская
Step to dance
11.
12.21 в 13:30
Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья
Step to dance
16.12.21 в 19:00
Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья
Парковая
Step Beg
11.
12.21 в 14:10
Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Пономарева Валерия
Step Beg
14.12.21 в 19:10
Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Земская Юлия
Деловая
Step to dance
12.
12.21 в 12:00
Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Захряпина Александра
Step Beg
16.12.21 в 19:00
Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Захряпина Александра
Корабли
Step interval
12.
12.21 в 12:00
Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина
Step Beg
14.12.21 в 17:00
Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина
Старт
Body step
13.
12.21 в 18:00
Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений
Step to dance
14.12.21 в 20:10
Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Березина Татьяна
Body step
16.12.21 в 19:15
Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений
Южное
Step interval
13.
12.21 в 19:10
Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья
Step interval
14.12.21 в 10:00
Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья
Родионова
Step Beg
14.
12.21 в 18:00
Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Панкова Светлана
Автозаводский
Step Beg
16.
12.21 в 18:00
Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Краева Екатерина
Спорт
Step to dance
16.
12.21 в 19:00
Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина
Запись на занятие
Запишитесь на первое занятие!
* — обязательные поля
Ваша форма успешно отправлена
Как стать тренером по степ аэробике?
СТЕП- аэробика
Создатель степ-аэробики Джин Миллер, сама не подозревая создала новое направление в фитнесе, Джин разрабатывала суставы после травмы наступая на устойчивый ящик. По совету ортопеда, благодаря усилиям Дмин появилось новое направление в фитнесе. Степ-аэробика давно пользуется спросом в фитнес залах, каждый фитнес центр имеет в своем расписании тренировки по степ-аэробике, что оправдано не только популярностью степ-аэробики, но и высокой эффективностью тренировок.
«Step» в переводе с английского значит «шаг», отсюда и названия оборудования, которое используется на тренировках и названия квалификаций тренеров, проводящих тренировки по степ-аэробике. Длительность тренировки обычно 40-60 минут. Тренировка состоит из шагов, объединенных в связки. Шаги в связках, в высоком темпе. Данное направление требует распределения групп по уровням, а также использование безопасного оборудования.
Конструкция достаточно проста, а регулярные тренировки эффективны, что может быть лучше при групповых занятиях спортом? Степ-аэробика позволит скорректировать и даже уменьшить объем ног, сформировать красивую линию бедра, подтянуть мышцы живота и ягодиц в короткие сроки, проводить профилактику проблем с суставами и костной тканью.
Плюсы от степ-аэробики
Популярность данного направления обусловлена высокой эффективностью при работе над коррекцией фигуры, борьбы с лишним весом, укреплению дыхательной и сердечнососудистой систем, разработке коленных и голеностопных суставов щадящим способом. Своеобразная лечебная аэробика.
- Кардионагрузка от степ-аэробики позволяет увеличивать частоту сердечных сокращений, обогащает кровь кислородом и повышает уровень гемоглобина.
- С помощью степ-аэробики можно восстановить коленные суставы после травм, сгибательные движения способствуют образованию суставной жидкости, что ускоряет восстановление после травм. Отсутствие прыжков обеспечивает безопасность при восстановительно работе с суставами.
- Степы позволяют получить быструю коррекцию фигуры и похудение. Интенсивность занятий позволяет в короткие сроки добиться значительных результатов. За одну тренировку сжигается от 300 до 500 ккал.
- Борьба с целлюлитом.
- Профилактика легочных заболеваний.
- Профилактика остеопороза, артрита за счет повышения метаболизма и плотности костной ткани.
Похудение с помощью степ-аэробики
Залог успешного похудения – тратить калорий больше, чем потреблять. При этом нагрузки, получаемы от степ-аэробики позволяют обеспечить сжигание большого количества калорий. Заниматься рекомендуется не менее 30 минут, так к сжигание жира начинается примерно с 15 минуты тренировки. Степ-аэробика позволяет получить высокие результаты и потерять объем уже в первые месяцы тренировок. Женщины сжигают около 300 калорий за тренировку, мужчины до 500. Уже через несколько занятий становится виден результат – тело становится более сбитым, плотным. Линии фигуры приобретают четкость, ноги и бедра теряют в объеме. Вес уходит, соответственно становится легче дышать, двигаться и вообще жить.
Обучение тренеров по степ-аэробике
Стать тренером по степ-аэробике можно на курсах повышения квалификации тренеров по степ-аэробике. Обучение тренеров на базе среднего или высшего образования с выдачей удостоверения о повышении квалификации. Также возможна профессиональная переподготовка с выдачей диплома тренера. В УЦ «ПрофРазвитие» диплом выдается на основании успешного результата тестирования, оформляется в соответствии с профстандартом, заносится в единую систему ФИС ФРДО. Диплом тренера подойдет для работы в спортивных и образовательных учреждениях, приравнивается ко второму высшему образованию.
Тренеры степ аэробике, имеющие квалификацию тренера методиста могут работать в бюджетных учреждениях, а также в фитнес залах, где отслеживают выполнение требований законодательства в части соответствия квалификации тренеров. Приглашаем вас на степ аэробика обучение инструкторов в дистанционном формате. Кроме всего прочего, после обучения вы можете оформить документы на получение налогового вычета и вернуть часть затрат на обучение, подробнее о налоговом вычете за обучение читайте в нашей статье: Можно ли получить социальный налоговый вычет за обучение в УЦ «ПрофРазвитие»?
Обучение степ аэробике противопоказаны при:
- Заболеваниях сердечнососудистой системы.
- Травмах в острый период.
- Болезнях суставов в период обострения.
- Патологии почек и печени.
- Варикозном расширении вен.
- Большой избыточном весе.
- Беременность и первые три месяца после родов.
Особенности степ-аэробики
После прохождения курсов обучения степ аэробики для инструкторов, вы будете знать особенности степ-аэробики для получения максимальной пользы от занятий для себя и для клиентов.
Степ-аэробикой необходимо заниматься дозировано, начинать с простейших шагов и посещать группу, соответствующую уровню подготовки. Обязательно правильно ставить ногу на платформу, соблюдение техники позволит получить максимальную пользу от занятий, исключить возможность получения травмы.
Тренер по степ-аэробике должен знать, что заниматься необходимо дозировано. Достаточно 2-3 тренировки в неделю по 40-60 минут, такое количество занятий не приведет к переутомлению и даже депрессии, а принесет максимум пользы тренирующемуся.
Виды степ-аэробики
Basic Step. Программа для начинающих, позволяет освоить основные движения.
Advanced Step. Программа следующего уровня сложности, дл тех, кто уже занимается и имеет навыки. Включает прыжки и сложные связки.
Dance Step. Программа степ-аэробики для тех, кто любит танцевать. Здесь имеется элементы хореографии, направление позволяет развивать пластику и одновременно терять вес.
Step-Combo. Программа для «продвинутых степперов». Для занятий необходим определенный опыт и хорошая координация движений. Непрерывный высокий темп для подготовленных.
Step Interval. Интервальная степ-аэробика для желающих быстро похудеть.
Double Step. Программа с использование двух платформ для продвинутых тренирующихся.
Power Step. Программа с силовыми упражнениями с утяжелителями и гантелями.
Каждый тренер использует свой набор инструментов для грамотной работы с клиентами, на курсах обучения тренеров по степ аэробике рассматриваются все моменты и присваивается квалификация профессионального тренера по степ-аэробике.
ФОК Автомобилист
Существуют различные направления фитнеса
Кардиоинтенсив
Кардиоинтенсив интенсивная круговая тренировка в новом формате! Максимум усилий, максимум нагрузки, максимум задач. В одном подходе объединяются функциональный, силовой и кардиотренинг.
Pilates ball
Функциональная тренировка направленная на укрепление глубоких мышц, отвечающие за нейтральное и стабильное положение позвоночника и суставов, а так же укрепление поперечной мышцы живота, делающей живот плоским!
Интервальная тренировка
Интенсивная силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп и укрепление сердечно-сосудистой системы, основанная на чередовании кардионагрузки и силовых упражнений
Пресс. Высокоинтенсивная силовая тренировка, направленная на проработку и укрепление мышц соответствующей зоны тела.
Ягодицы-пресс. Силовая тренировка с акцентом на проработку ягодичных мышц и мышц живота. Эффективно для формирования подтянутых ягодиц и плоского живота.
Ноги-пресс. Силовая тренировка с акцентом на проработку мышц бедра, ног и мышц живота. Эффективно для формирования стройных ног, подтянутых ягодиц и плоского живота. Проработка всех мышц бедра, задействованы ягодичные мышцы.
Руки-пресс. Силовая тренировка с акцентом на проработку мышц рук и мышц живота. Эффективно для формирования красивой линии плеча, подтянутой задней поверхности руки (ее формирует трицепс), что особенно важно для женщин.
Зумба. это направление в фитнесе, представляет собой смесь аэробных упражнений и танцевальных движений. В основу зумбы входят элементы латиноамериканских танцев, и других танцевальных направлений. Кроме того, что зумба помогает бороться с лишним весом.
PUMP. Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф, способствует гармоничному увеличению мышц в объеме. Отличается высокой эффективностью.
FUNCTIONAL. Уникальная тренировочная программа! Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования: нестабильные платформы и поверхности, свободный вес, позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.
ABS. Силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и нижней части спины. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Аэробные классы
СТЕП. Аэробная тренировка с использованием степ-платформы.
Танцевальный степ. Аэробная тренировка с использованием платформы с элементами танцевальной хореографии.
STEP INTERVAL. Класс по методу интервальной тренировки. В его основе- чередование аэробной и силовой нагрузки. Развивает скоростно-силовые качества и общую выносливость. Эффективное занятие для жиросжигания. Рекомендовано для подготовленных.
STEP+ сила. Это урок, который включает в себя аэробную часть с использованием степ платформы и силовую часть, направленную на проработку ягодичных мышц и пресса. (Возможно использование различного силового оборудования).
Mind Body
Сила и Гибкость. Включает в себя статические асаны из хатха йоги, силовые упражнения из пилатеса, динамические комплексы на выносливость и балансировку. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов, развивает силу и гибкость. Комплекс упражнений на растяжку расслабляет, снижает напряжение, увеличивает подвижность суставов, эластичность мышц.
PILATES STRONG. Тренировка, направленная на укрепление внутреннего мышечного корсета без ударной нагрузки на позвоночник. Глубокая проработка всех групп мышц, в том числе мышцстабилизаторов.
Миофасциальное расслабление. В основе программы лежит давно практикуемая как на Востоке, так и на Западе идея самомассажа. На занятии используются медицинские и теннисные мячи, роллы для пилатеса. С их помощью вы снимаете напряжение с внутренних органов и паравертебральной мускулатуры. Специальные упражнения, выполняемые на тренировке, помогают расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их.
Йога
Жизнь современного человека — это постоянная спешка, постоянные перекусы между работой и постоянные стрессы. В офисе работники целыми днями сидят за компьютерами. А это приводит формированию неправильной осанке, проблемам со зрением, сердцем, печенью и другими органами. И потом говорится, что современные жители мегаполисов постоянно жалуются на здоровье, на какие-то внезапные болячки и вечные депрессии. И никто не думают, что именно такой неправильный образ жизни ведет к таким проблемам со здоровьем. Заниматься йогой может любой человек, нужно просто желание. Ведь различные программы и классы позволяют проводить занятия как с относительно здоровыми людьми, так с людьми страдающими гипертонией, мигренями, болезнями суставов, сколиозом, хронической усталостью. Практические результаты, которые можно получить, занимаясь регулярно практикой йоги:
1. Уходят лишние физические напряжения, тело становится мягче и гибче.
2. Увеличивается доступ к тонким ощущениям, которые дают возможность воссоединения с самим собой.
3. Снижаются сильные эмоциональные реакции.
4. Снимаются жесткие ментальные установки.
5. Увеличивается способность выдерживать стресс в трудных жизненных ситуациях без энергетических потерь.
6. Улучшаются взаимоотношения с сотрудниками, членами семьи.
7. Возрастает собственная чувствительность, восприимчивость, увеличивается внутренняя активность и выдержка, способность к нестандартным решениям.
Аэройога или антигравити йога представляет собой новое течение в мире йоги. Антигравити йога представляет собой новое уникальное течение в йоге, в котором основные упражнение переносятся на высоту полуметра от уровня земли (то есть привычные асаны выполняются в воздухе). Все упражнения производятся в специальном гамаке, который представляет собой специальную плотную ткань, которая подвешивается к потолку. Антигравити йога сочетает в себе элементы акробатики и йоги, при этом практикующий ее постоянно находится как бы в «полете».
Учитывая удерживающий фактор гамака и наличие специальных ручек в их конструкциях, аэройога дает возможность полноценных физических нагрузок для инвалидов или людей в период реабилитации после болезней. Здесь любой человек с физическими ограничениями будет чувствовать себя комфортно и научится говорить себе «Я могу все!». Для людей с повреждениями позвоночника необходимо постоянно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы не допустить их атрофирования. Перевернутые позы в гамаке вытянут спину, улучшат ее кровообращение, чувствительность нервных окончаний, помогут восстановить двигательную функцию. Йога для таких людей – это возможность преодолеть свои страхи, трудности, восстановить связь с миром, стать выносливее, сильнее, «принять» свое новое состояние.
Правила посещения спорткомплекса
8-минутная интервальная интервальная тренировка — кардио- и силовые упражнения с шагом
Интервальные тренировки всегда были частью моего фитнеса. В основном потому, что мне не нужно считать. Я могу просто установить таймер и тренировку. Я сторонник простоты. Так что выбрать 4-5 упражнений и повторить их очень просто. Я делал эту 8-минутную интервальную тренировку в течение последних нескольких недель и подумал, что поделюсь ею. Заявление об ограничении ответственности: ссылки в этом сообщении могут быть партнерскими ссылками, что означает, что я получаю небольшую комиссию с продаж по этим ссылкам.Это простой способ поддержать мою работу без каких-либо дополнительных затрат для вас!
Ступеньки — универсальное оборудование для домашнего спортзала. На Amazon есть много фитнес-ступеней. Хотя у меня есть ступеньки Reebok, я предпочитаю «ступеньки», поскольку они немного более регулируемы и их легче хранить. Эта шаговая интервальная тренировка состоит всего из 4 упражнений. Каждый завершается справа и слева. Установите таймер на 45 секунд работы, 15 секунд отдыха и 8 интервалов. Вам нужно 8 интервалов в течение восьми минут, чтобы выполнить подъемы на обе ведущие ноги.Очевидно, если вы хотите дольше, установите таймер на 16 минут… или больше. Помните, время — это предложение. Если вы новичок в пошаговой интервальной тренировке, то, возможно, просто сделайте 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Всегда вносите необходимые изменения.
Если вы не можете просмотреть встроенное видео выше, вы можете просмотреть его на YouTube. Может, добавить в плейлист? Прежде всего, не забудьте подписаться на мой канал. Новые видео загружаются каждый вторник и пятницу.Однако для получения эксклюзивных видеороликов более длинного формата зарегистрируйтесь в моем сообществе Patreon. Покровители также получают ранний доступ ко всем моим видео, а также множество других преимуществ.
8-минутные упражнения с интервалом шага
Тренировка на этой неделе начинается с STRADDLE STEP . Начните стоять на вершине ступеньки. Шагните в правую сторону правой ногой, затем в левую сторону левой ногой. Ноги теперь расставлены по обе стороны ступеньки.Следующий шаг вверх правой, затем левой ногой. Повторение.
Следующее упражнение — это то, что я называю ДВУСТОРОННИЕ СТРЕЛКИ . Встаньте на ступеньку правой, а затем левой ногой. Стоя на ступеньке сделайте ДВА прыжка. Затем закончите тем, что сделаете шаг правой, а затем левой ногой. Вы можете сделать сложнее, прыгая вверх и вниз.
Статический ПРИСЕДЕНИЕ РАЗДЕЛЕНИЕМ на прочность следующий. Поставьте левую ногу на ступеньку и сделайте шаг правой ногой назад с поднятой пяткой.Согните оба колена так, чтобы левое бедро опускалось параллельно полу (или ниже). Вытяните колено в исходное положение. Хотите более сложный вариант? Сделайте шаг позади вас, при этом левая нога должна находиться ПЕРЕД ступенькой на полу, а правая ступня будет стоять на ступеньке позади вас.
Заключительное упражнение в этой шаговой интервальной тренировке — БЕРПЕЙ с PUSH-UP и JUMP UP . Стоя за ступенькой, наклонитесь, положите руки на ступеньку и снова запрыгните на доску. Выполните одно отжимание, затем прыгните ногами.Встаньте, затем запрыгните на верхнюю ступеньку, спрыгните и повторите. Хотите более легкий вариант? Шагните ногами назад и вверх, а не прыгайте.
После того, как вы завершите полный раунд, 4 минуты, затем повторите все, завершая упражнения с противоположной ведущей ногой. Это уравновесит вашу ведущую ногу и укрепит ваше тело в целом.
Хотите больше тренировок?
Если вы ищете больше степ-тренировок, вам повезло! У меня есть еще несколько, чтобы вы посмотрели.Включая еще 8-минутную степ-тренировку и 5-минутную кардио-тренировку. Используйте их как есть или как ресурс для идей по упражнениям для ваших собственных тренировок.
Вопросы
- Вы использовали ступеньку в тренировках?
- У вас есть ступенька дома?
- Вы поклонник интервальных тренировок?
Шаг интервала | Групповое упражнение
Базовый шаг — это как ходьба вверх и вниз по лестнице, кардио-тренировка всего тела, которая действительно тонизирует ягодицы и бедра.
В степ-тренировке вы можете ожидать смесь оптимистичного, ритмичного шага с паттернами приседаний и выпадов для работы с ногами. Совместите это с такими движениями, как бёрпи, отжимания и упражнения с отягощениями, и вы получите веселую, поднимающую настроение тренировку для всего тела! Не волнуйтесь, есть масса вариантов, чтобы каждый ушел, чувствуя себя успешным.
Вы можете сжечь до 620 калорий ** и останетесь довольными.
Ключ
Школьные каникулы
Отмененная сессия
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
19:05 — 20:05
Интервал Шаг
С Энджи Вебстер
Springwood Studio (Спрингвуд)
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
19:05 — 20:05
Интервал Шаг
С Энджи Вебстер
Springwood Studio (Спрингвуд)
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
19:05 — 20:05
Интервал Шаг
С Энджи Вебстер
Springwood Studio (Спрингвуд)
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
19:05 — 20:05
Интервал Шаг
С Энджи Вебстер
Springwood Studio (Спрингвуд)
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Время
Сессия
Уровень
Место расположения
Книга
Step Mill Workout | Попробуйте эту интенсивную тренировку с интервалом
Нет никаких сомнений в том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) идеально подходят для похудания и сохранения ценной мышечной ткани.Были опубликованы многочисленные исследования, статьи, блоги и т. Д., Провозглашающие величие HIIT. Он сжигает больше калорий, увеличивает метаболизм и EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), сохраняет мышцы, высвобождает гормон роста, воздействует на стойкий жир, снижает инсулинорезистентность, повышает выносливость, и все это за долю времени, по сравнению с длительными медленными кардиотренировками.
Существует бесчисленное множество способов внедрить HIIT в свои тренировки, будь то сердечно-сосудистые тренировки, силовые тренировки или их комбинация.Основная цель интервальных тренировок — достичь высокой частоты пульса в диапазоне от 80 до 95 процентов вашей расчетной максимальной частоты пульса за короткий промежуток времени (от 10 секунд до трех минут). После этого следует сделать короткий период восстановления, чтобы ваш пульс вернулся в сердечно-сосудистую зону, обычно примерно от 50 до 75 процентов от вашей максимальной частоты пульса.
Попробуйте эту жиросжигающую ступенчатую тренировку
Step Mill — один из лучших способов достичь сердечно-сосудистых целей, продолжая при этом формировать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.Существует множество способов варьировать интенсивность и воздействовать на разные группы мышц с помощью темпа (SPM или шагов в минуту), пропуская шаги и направление движения. Если вы никогда раньше не использовали Step Mill, начните медленно с нескольких устойчивых тренировок. Ваш первый раз будет достаточно интенсивным, без добавления интервалов!
Соображения
Каждый человек индивидуален и уникален, поэтому конкретные скорости для следующих тренировок степ-мельницы не предусмотрены. Спортсмен-экстремал может спринт со скоростью 12 миль в час, чтобы достичь 90 процентов своей расчетной максимальной частоты сердечных сокращений, в то время как человек с ослабленным физическим здоровьем может достичь 90 процентов своей максимальной частоты сердечных сокращений на скорости 6 миль в час.Вместо этого используйте шкалу воспринимаемого напряжения (RPE) от 1 до 10 для обозначения интенсивности упражнений, где 1 означает нулевое усилие / частоту пульса в состоянии покоя, а 10 — максимальное усилие, что эквивалентно примерно 95 процентам вашей расчетной максимальной частоты пульса. В качестве ориентира, умеренное кардио обычно выполняется при RPE от 5 до 6.
Указания
-Всегда начинайте каждую программу с пятиминутной легкой разминки.
-Не опирайтесь всем телом на ступенчатую мельницу. Встаньте прямо и положите руки на подлокотники только в целях безопасности.Не используйте поручни, чтобы подтянуться, это сводит на нет нижнюю часть тела тренировки.
-Измените, если необходимо — это всего лишь рекомендации, поэтому подталкивайте себя, но не убивайте себя. Работайте с умом!
-Получите монитор сердечного ритма. Это значительно упрощает отслеживание прогресса и достижение установленной максимальной частоты пульса. Чтобы найти свою предполагаемую максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Например, у 30-летнего человека расчетная максимальная частота пульса составляет 190, поэтому 90 процентов их максимальной частоты пульса составляет 162 удара в минуту.
-Не все интервалы созданы равными. 30-секундный спринт предназначен для максимального разгона на 30 секунд, а 60-секундный спринт предназначен для максимального разгона на 60 секунд. Так что измените свои скорости. Вы можете шагать намного быстрее за 30 секунд, чем за 60 секунд. Знай свои пределы!
-Никогда не поворачивайтесь назад на шаговой мельнице. Это может выглядеть круто, но риск падения огромен, и преимущества не перевешивают последствия.
-Не бегайте на ступенчатой мельнице. Что касается скоростных интервалов, двигайтесь как можно быстрее, но при этом не становитесь динамичными.Это может увеличить риск падения, возможно, сломать Step Mill и вызвать гневные взгляды других посетителей спортзала.
-Поговорите с врачом перед началом любой новой программы упражнений и избегайте Step Mill, если у вас есть боль / состояния в коленях или бедрах, которые не были устранены вашим врачом.
Тренировки Step Mill
Шаговая фреза Четырехминутные интервалы
-Начните с пятиминутной медленной ходьбы, чтобы разогреться.
-Переведите шаговую мельницу в быстрое движение (RPE 8-9), делая один шаг за раз в течение 60 секунд.
-Оставайтесь в том же темпе, но пропускайте шаги в течение следующих 60 секунд.
— Верните шаговую мельницу в более медленный темп для восстановления в течение 60 секунд (RPE 4-5), делая шаг за шагом в течение 60 секунд.
-Оставайтесь в том же темпе, но пропускайте шаги в течение следующих 60 секунд.
-Один полный раунд составляет четыре минуты; повторить от трех до пяти раз.
Step Mill Glute Burn
-Начните с пятиминутной разминки.
-Увеличьте скорость до немного более высокой, чем средний темп (RPE 6-7), и пропустите шаги в течение двух минут. Сосредоточьтесь на том, чтобы толкать ступню через пятку и не поднимайте вас за ручки.
-Оставайтесь на той же скорости и продолжайте пропускать шаги. Затем сделайте небольшой подъем ног позади себя, воздействуя на ягодичные мышцы. Держите грудь и туловище в вертикальном положении, чтобы изолировать эти ягодичные мышцы. Оставайся там одну минуту.
-Уменьшите темп до умеренного (RPE 5-6). Продолжайте поднимать ноги, но теперь толкайте их немного выше; удерживайте верхнюю позицию на секунду, чтобы получить дополнительный фокус на ягодицах.
— Оставайтесь в том же темпе, но повернитесь примерно на 45 градусов вправо и скрестите правую ногу над левой; продолжайте восхождение в течение 30 секунд. Это лучше нацелено на ваши внутренние и внешние ноги, а также переводит вас в сагиттальную и поперечную плоскости движения. Если вы продвинуты, вы можете пропускать шаги правой ногой.
— Повернитесь лицом влево и повторяйте в течение 30 секунд.
— Восстанавливайтесь в том же темпе, лицом вперед и делая один шаг за раз (RPE 4-5).
-Каждый раунд длится пять минут; повторить три раза и закончить пятиминутным замиранием.
Ягодичные интервалы высокой интенсивности
-Начните с пятиминутной разминки.
-Увеличьте темп Step Mill до умеренного, но пропускайте шаги только правой ногой в течение 30 секунд. Темп должен быть RPE 6-7; однако, когда вы добавляете пропущенные шаги, это больше похоже на 8-9! Поставьте левую ногу на ту же ступеньку, что и правую, но пропустите шаг правой. Если это слишком сложно, начните с шаг за шагом левой ногой и пропуская ноги правой.Если вы продвинутый Степ-Миллер, постарайтесь вообще не держаться за ручки (а держите руки наготове на всякий случай).
-Повторите упражнение на левой ноге в течение 30 секунд.
-Ускорьтесь до быстрого темпа (RPE 8-9) в течение одной минуты и пропускайте шаги.
— Восстановление в медленном темпе в течение одной минуты (RPE 3-4).
-Каждый раунд длится три минуты; повторить пять и более раз!
Step Mill Crazy Speed Hill
-Начните с пятиминутной разминки.
-Увеличьте темп (RPE 5) на одну минуту.
-Увеличьте темп на 5-10 SPM (или примерно на 1 RPE) в течение следующих пяти минут, завершив на RPE 9.
-Сделайте один заключительный импульс скорости (RPE 10) в течение 30 секунд.
-Восстановление 2,5 минуты.
-Повторите два-три раза по желанию.
-Остудить пять минут.
Интервальная тренировка для бегунов | Тренер
Когда вы впервые начинаете бег, вам может казаться, что вы работаете на максимум, на каждом этапе пути, но требуется всего несколько вылазок, чтобы ваше тело адаптировалось и вы узнали, что у вас есть несколько скоростей. шкафчик.
Медленный и стабильный бег отлично подходит для повышения выносливости и подготовки к умственной решимости, необходимой для дистанционных соревнований, таких как 10 км, полумарафоны и марафоны, но если вы хотите увеличить свою скорость на любой дистанции, вам нужно бегать быстро, и лучше всего. способ сделать это — интервальные тренировки.
Интервальная тренировка включает в себя интенсивный короткий периодический бег, за которым следуют более длительные периоды восстановления, когда вы бегаете трусцой или даже ходите. Не вдаваясь в суть, но тяжелые периоды действительно должны быть тяжелыми, чтобы интервальные тренировки приносили пользу, которые включают в себя повышение эффективности бега и способность дольше поддерживать более высокие скорости, а также очень быстрое сжигание лишних калорий.Как правило, если вы прошли половину периода восстановления и снова почувствуете, что можете усиленно бегать, скорее всего, вы недостаточно нагружали себя в предыдущем интервале.
Вы можете выполнять интервальные тренировки по-разному, если придерживаетесь ключевого принципа чередования высокоинтенсивной работы с восстановлением. Продолжительность рабочих интервалов определит, какую пользу вы получите от тренировки, но будьте уверены, что любой вид интервальной тренировки принесет вам много пользы.Ниже вы найдете ряд интервальных тренировок на разных дистанциях. Беги!
Сеансы с интервалом бега для начинающих
Короткие интервалы
Это интервалы спринта от 100 м (четверть круга стандартной беговой дорожки, т.е. один прямой участок) до 400 м. Цель коротких интервалов — увеличить вашу скорость, мощность и способность выдерживать и то, и другое. Они хороши для увеличения скорости спринта, но также работают и для марафонцев, потому что они помогут вам легче поддерживать текущий марафонский темп.
Периоды восстановления между короткими интервалами должны быть относительно длинными — примерно в три раза длиннее интервалов, — чтобы вы могли поддерживать постоянный уровень производительности. Если у вас нет времени на восстановление, вы будете замедляться от одного интервала к другому, и тренировка станет проверкой вашей устойчивости к усталости, а не наращиванием скорости и силы. Период восстановления может быть активным (бег трусцой) или пассивным (стоя или ходьба).
Тренировки
Интервалы на средние дистанции
Интервалы 600–1200 м относятся к средним дистанциям, их можно использовать для улучшения аэробной способности, лактатного порога и сопротивления усталости, что помогает вам дольше бегать на более высоких скоростях периоды времени.Бежать на такое расстояние нереально, поэтому попробуйте ехать со скоростью около 70% от максимальной. Это не точная наука, но общее правило, которому следует следовать, — если вы чувствуете, что начинаете замедляться, применяйте немного более быстрый темп, чтобы вы просто вышли из своей зоны комфорта. Идея по-прежнему состоит в том, чтобы бегать каждый интервал как можно быстрее, но важно заканчивать интервалы, а не доводить себя до полного истощения. Подождите, пока вы полностью отдышитесь, прежде чем начинать следующий интервал.
Тренировки
Длинные интервалы
Длинные интервалы варьируются от 1600 до 3000 метров. Невозможно поддерживать постоянную скорость в это время, и 70% усилий также будет трудным, вместо этого просто убедитесь, что вы постоянно толкаете и не переходите в беговой темп.
Из-за их продолжительности требуется всего несколько длительных интервальных сеансов, прежде чем вы начнете ощущать преимущества. Они особенно хороши для повышения общей выносливости и увеличения молочного порога (времени, необходимого для того, чтобы ваши мышцы действительно начали болеть).Периоды отдыха между интервалами должны быть такими, чтобы вы могли полностью отдышаться и чтобы ваши ноги (или любые другие мышцы) перестали чувствовать боль.
Тренировки
Тренировка лактатного порога
Лактатный порог — это точка, при которой ваши мышцы накапливают лактат быстрее, чем ваше тело может его обработать. В конечном итоге это приводит к ощущению жжения, которое возникает в мышцах, когда вы пытаетесь выдержать быстрый темп. Обычно вы можете поддерживать этот темп только около часа, прежде чем остановиться, и это происходит примерно на 85-90% от вашей максимальной частоты пульса.
Этот порог важен для расчета темпа, к которому вы должны стремиться в гонках на 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне. Вообще говоря, если вы поднимете свой лактатный порог выше, вы сможете поддерживать более быстрый темп. Мы прошли тест на лактатный порог в Pure Sports Medicine St Paul’s с тренером по силовой и физической подготовке Грэмом Феррисом, который объяснил, какие интервальные тренировки могут помочь поднять ваш порог.
«Независимо от того, какую тренировку вы проводите, ваш лактатный порог будет выше, потому что вы будете работать более эффективно», — говорит Феррис, «но вы захотите делать повторные попытки чуть выше вашего лактатного порога, а затем ваше восстановление чуть ниже него. , так что вы вверх и вниз, вверх и вниз.Ключевым моментом здесь является объем усилий, так что вы можете выполнить четыре или пять пороговых усилий, а затем отдохнуть в течение дня, а в другой день уйти и выполнить пробежку в зоне 2 и более легкой (частота пульса). Повторение этого более регулярно приведет к повышению лактатного порога ».
Интервальные сеансы Джо Пейви для тренировки 10K
Противно, но эффективно. Вот как мы бы описали интервальные тренировки, которые передал нам один из величайших спортсменов Великобритании. Джо Пави тренировалась, чтобы пройти квалификацию на свою шестую — да, шестую — Олимпиаду, когда у нас была возможность присоединиться к ней в Девоне в рамках запуска Saucony ISO 5 и Guide ISO 2.Поскольку Пейви, вероятно, наиболее известна своей потрясающей победой на 10 000 м на чемпионате Европы 2014 года в возрасте 40 лет, мы попросили ее совета по тренировкам на этой дистанции. Если в этом году вы гонитесь за 10 000 ПБ, добавьте эти занятия в свое расписание.
«Мне очень нравятся интервальные тренировки, когда вы делаете несколько шагов», — говорит Пейви. «Некоторым людям нравятся занятия по пирамиде, когда вы пробегаете 200 м, 400 м, 600 м, 800 м, а затем снова спускаетесь вниз. Раньше я делал это, когда был моложе, но теперь мне нравится начинать долго, делать тяжелую работу, а затем становиться короче.В противном случае вы обнаружите, что пробегаете 200 м так быстро, как только можете, прежде чем что-либо еще, набираете обороты и не можете получить максимальную отдачу от тренировки. На самом деле вы не хотите бегать так быстро, как только могли бы, не потрудившись сначала ».
На дистанции 10 км Пейви предпочитает делать то, что она описывает как «действительно качественные тренировки» с более длинными повторениями. «Четыре или пять повторений на 1000 м, но с тремя минутами восстановления, чтобы действительно достичь того качества, которое я хочу.
Затем идут более короткие повторения с соответственно сокращением периодов отдыха. «После этого я делал пять или шесть минут на восстановление, а затем выполнял блок из восьми раз по 400, но с периодом отдыха всего 35 секунд», — говорит Пейви. «Я пытаюсь поддерживать тот же темп или быстрее, чем повторения на 1 км. Расстояние дает вам шанс действительно ускорить эту ногу, но тогда вам нужно продолжать повторять это. Я считаю это действительно полезным ».
Затем следует еще одно пяти- или шестиминутное восстановление с еще более короткими повторениями до конца.«Я делаю пару 200-х, если все в порядке. И если все действительно хорошо, то я сделаю еще два 200-го, потому что, если я чувствую, что мой спринт идет хорошо, я бы максимально сконцентрировался на своей беговой форме и попытался улучшить свой спринт ».
Джо Пави — посол Saucony в Великобритании. Она поддерживает запуск Triumph ISO 5 и Guide ISO 2, которые можно купить на sportsshoes.com
Табата спринтов
Табата — особый фаворит спортивных ученых Премьер-лиги, которые, как известно, проверяют элитных футболистов на прочность. с тренировками в стиле Табата до четырех раз в неделю в предсезонный период.Первоначально он был разработан для повышения уровня физической подготовки китайской сборной по конькобежному спорту олимпийского уровня, но его принципы можно применить практически к любым видам тренировок. Чтобы повысить эффективность бега, попробуйте следующее:
- Спринт с максимальным усилием 20 секунд
- Отдых 10 секунд
- Повторить восемь раундов
Это составляет около четырех минут от общего рабочего времени, но не позволяйте короткому времени вводить вас в заблуждение. . Этот метод убийственный. Выполните это правильно, и вы будете полностью отравлены газом в последнем раунде, но продолжайте в том же духе, и ваша физическая форма взлетит до небес.
Если вы новичок в Табате, возможно, вы захотите выполнить спринт максимальных усилий на треке или другой плоской поверхности. Когда вы улучшитесь, переходите к холмам или песчаным дюнам.
Тренировка по пирамиде
Отлично подходит для: сжигания жира
Тренировка по пирамиде включает в себя постепенное увеличение продолжительности, при которой вы бежите с высокой интенсивностью до достижения пика, а затем снова работаете вниз.
- 5 минут разминки
- 30 секунд высокой интенсивности, 60 секунд низкой интенсивности
- 45 секунд высокой интенсивности, 60 секунд низкой интенсивности
- 60 секунд высокой интенсивности, 60 секунд низкой интенсивности
- 90 секунд высокой интенсивности, 60 секунд низкой интенсивности
- 60 секунд высокой интенсивности, 60 секунд низкая интенсивность
- 45 секунд высокая интенсивность, 60 секунд низкая интенсивность
- 30 секунд высокая интенсивность, 60 секунд низкая интенсивность
- 5 минут разминки
Спортивная тренировка
Отлично подходит для: улучшения спортивной формы
Эта интервальная тренировка идеально подходит для улучшения вашей способности бегать короткими резкими рывками снова и снова, что требуется во многих командных видах спорта, включая футбол и регби.
- 5 минут разминки
- 2 минуты средней интенсивности, 2 минуты низкой интенсивности
- 30 секунд высокой интенсивности, 30 секунд низкой интенсивности (повторить три раза)
- 10 секунд спринта, 90 секунд низкой интенсивности (повторить шесть раз)
- 30 секунд высокой интенсивности, 30 секунд низкая интенсивность (повторить три раза)
- 2 минуты средней интенсивности, 2 минуты низкой интенсивности
- Спринт 10 секунд, низкая интенсивность 90 секунд (повторить шесть раз)
- 5 минут разминки
Интервалы Фартлека
Отлично подходит для: Приправления вашего обычного run
Fartlek — шведское слово для игры на скорость.В отличие от других форм интервальных тренировок, которые имеют заранее определенные временные рамки, на занятиях Фартлек вы выполняете разную интенсивность в течение разного времени. Это заставляет ваше тело гадать, что будет дальше, заставляет ваше сердце, легкие и мышцы работать усерднее, что ведет к улучшению физической формы.
5мин прогрев… а потом по течению. Если вы заметили на расстоянии фонарный столб, дерево или другого бегуна, бегите изо всех сил, пока не доберетесь до них, прежде чем снижать скорость для восстановления. Затем нацельтесь на другой ориентир и быстро бегите к нему.Прелесть обучения фартлеку в том, что вы можете сделать его настолько сложным или легким, насколько захотите, и это делает чрезвычайно знакомые виды вашего обычного бега немного более полезными.
Советы по интервальной тренировке для бегунов
Предполагая, что вы находитесь в хорошей физической форме и у вас есть разумная аэробная база (вам комфортно заниматься непрерывным бегом в течение 30 или более минут на регулярной основе), интервальные тренировки могут быть вашим лучшим выбором для улучшения физической формы, развития экономичности бега, и становится быстрее.
Вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы эффективно использовать интервалы в тренировках. Интервальные тренировки могут улучшить ваши беговые способности, независимо от того, бегаете ли вы милю за 10 минут или на 5 км за 20 минут.
Подробнее: 27 способов лучше бегать каждый день
Интервальный бег предполагает бег в более быстром темпе, чем ваш обычный аэробный темп. Вы знаете, что занимаетесь аэробикой, если можете говорить полными предложениями во время бега.Темп, который требует большего количества пыхтений и пыхтений, шаг выше вашего аэробного темпа, выполняется в течение заранее определенного периода времени с интервалом восстановительной пробежки и повторяется определенное количество повторений.
Это интервалы, которые служат для повышения эффективности системы доставки кислорода к вашим мышцам. Результатом со временем станет ощутимое улучшение скорости, выносливости и эффективности.
Подробнее: 4 способа превратить тренировки на скорость в ваши бега
По словам Джека Дэниэлса, доктора философии.D. Интервальный пробег должен быть ограничен 8 процентами вашего общего недельного пробега на любой качественной тренировке. Если вы бегаете 25 миль в неделю, посвятите пару миль качественной тренировке с интервалами пару раз в неделю — это разумно и принесет результаты.
Если вы новичок в интервальных тренировках, попробуйте эту тренировку дважды в неделю вместо обычного бега в течение четырех недель. Через четыре недели вы можете увеличить интервал до двух минут. Всегда помните, что нужно как следует разогреваться и остывать.
Подробнее: 4 настройки для бега как элиты
- Разогрейтесь в течение 10 минут легкой пробежкой.
- Бегите в интервальном темпе (на шаг выше обычного) в течение одной минуты.
- Бег трусцой с двухминутным интервалом для восстановления.
- Повторить четыре раза.
- Остудитесь пять минут и потянитесь.
Если вы более опытный бегун с большим пробегом, ваши интервалы можно легко отрегулировать в соответствии с уровнем вашей физической подготовки.Помня о 8-процентном ограничении интервального пробега, интервальный темп может быть примерно таким, как ваш темп на 5 км, быстрее для более коротких интервалов, медленнее для более длительных интервалов от 30 секунд до пяти минут. Как показывает опыт, интервал восстановления должен занимать примерно столько же времени, сколько рабочий интервал.
Подробнее: 5 способов преодолеть свои психические блоки
Зарегистрируйтесь для участия в следующей гонке .
(Беговая формула Дэниэлса, Джек Дэниэлс, доктор философии).D., 1998, Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, 287 стр., 16,95 доллара США. Доступно со скидкой для членов Американской ассоциации бега по телефону 1-800-776-2732 или в магазине American Running Store; и предстоящая «Интервальная тренировка» Джозеф Т. Нитти, доктор медицины, и Кимберли Нитти, май 2001 г., Hunter House Publishers, Аламеда, Калифорния, 143 стр. $ 16.95)
Running & Fitnews, Volume 20, Number 1
Copyright, Американская ассоциация бега
Трехэтапное руководство для новичков по высокоинтенсивной интервальной тренировке
Любите себя настолько, чтобы работать усерднее!
Слышали ли вы о HIIT? В наши дни это чрезвычайно популярный вид упражнений! (… и не зря.) Интервальная тренировка высокой интенсивности позволяет нарастить мышцы и избавиться от жира за очень короткое время. Это трехэтапное руководство по высокоинтенсивной интервальной тренировке для новичков расскажет вам все, что вам нужно знать!
Что такое HIIT?
Интервальная тренировка высокой интенсивности — это форма интенсивных сердечно-сосудистых упражнений. Цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений на определенное время с короткими периодами восстановления между ними. Форма HIIT, тренировка Табата, представляет собой 4-х минутную изнурительную тренировку.Вы выполняете упражнение с максимально возможной интенсивностью в течение 20 секунд с 10-секундным перерывом. Завершите 8 раундов, чтобы завершить тренировку Табата.
Некоторым людям нравится выполнять HIIT, поэтому они увеличивают продолжительность тренировки до 15, 20 и даже 30 минут. AHA рекомендует уделять 75 минут HIIT-упражнениям каждую неделю, а не 150 минут устойчивых кардиотренировок средней интенсивности.
Почему вам следует это сделать?
HIIT предлагает множество преимуществ, включая, но не ограничиваясь:
- Поддерживает и / или наращивает мышцы.
- Повышает метаболизм, чтобы сжигать больше калорий, что приводит к потере жира.
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость.
- Экономит время, что позволяет нам оставаться последовательными.
Кто может это сделать?
HIIT — отличная тренировка для всех, однако она может быть слишком сложной, если вы только начинаете заниматься фитнесом. Рекомендуется, чтобы вы достигли определенного уровня физической подготовки, прежде чем добавлять HIIT в свой режим тренировок.Конечно, вы всегда можете начать с упражнения Табата (4 минуты). Вы можете делать что угодно за 4 минуты! По мере того, как ваш уровень физической подготовки повышается, вы также можете увеличивать количество времени, потраченного на выполнение упражнений HIIT.
Трехэтапное руководство для новичков по высокоинтенсивной интервальной тренировке
1. Не пренебрегайте разминкой!
В то время как ВИИТ хороши тем, что их можно провести за такое короткое время, многие люди забывают или просто игнорируют разминку.Это может привести к разного рода травмам. Не пропускайте разминку! От 5 до 10 минут упражнений от легкой до умеренной интенсивности могут иметь большое значение для предотвращения травм и держать вас на правильном пути!
2. Начинайте просто и медленно.
Не усложняйте. Традиционный HIIT выполняется на беговой дорожке или дорожке. Вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности в виде спринта, а период восстановления — в виде отдыха или медленной ходьбы. Если у вас нет беговой дорожки и / или вы не можете бегать, существует множество других упражнений, которые могут дать вам такую же хорошую тренировку.Приседания, приседания с прыжком, выпады, выпады с прыжком, бёрпи, альпинисты и прыгуны — вот лишь некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять. Вы можете придерживаться одного упражнения или использовать несколько. Просто, Будь проще .
Если вы новичок в HIIT-упражнениях, вы можете начать с малого. Например, сделайте 15 секунд отдыха на 15 секунд. По мере того, как становится легче, вы можете делать 30 секунд включения, 15 секунд отдыха, затем 45 секунд, 15 секунд отдыха и так далее … Я не рекомендую сразу переходить к 15-минутным сеансам HIIT, если вы новичок в игре.Начните с 4 минут и постепенно увеличивайте.
3. Отдай ВСЕ.
Когда мы говорим о высокоинтенсивной части тренировки, это означает, что вы должны работать с как можно усерднее для этого временного отрезка. HIIT призван бросить вам вызов. Что там говорится? «Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас». Это относится к HIIT. Если мы хотим внести изменения, мы должны работать для этого. Отдай все, что у тебя есть, девочка!
Несколько дополнительных примечаний…
HIIT — отличный способ сбросить лишние килограммы.Эти короткие периоды интенсивных упражнений могут пройти на удивление ! Важно отметить, что вы увидите на больший прогресс на в сочетании с режимом силовых тренировок и здоровой диетой. Это отличный выбор, когда у вас слишком плотный график для занятий в тренажерном зале или если вам нужно немного побольше энергии! Я очень рекомендую попробовать! Кроме того, если вы хотите сосредоточиться на наращивании мышечной массы, вы можете удерживать веса во время тренировки HIIT.
Если вы хотите попробовать HIIT, попробуйте одну из этих Fat-Blasting Workouts !
Следуйте за нами на Facebook , Pinterest и Instagram для всех последних программ HIIT!
Даже 20-секундное упражнение «перекус» может улучшить физическую форму
Всего 20 секунд быстрого подъема по лестнице, выполняемого несколько раз в день, может быть достаточно для улучшения физической формы, согласно новому прагматическому исследованию интервальных тренировок. .
Исследование показало, что люди могут завершить значимую серию мгновенных тренировок, не покидая своего офисного здания или даже не снимая модельную обувь, давая надежду — и устраняя оправдания — тем из нас, кто убежден, что у нас недостаточно времени, опыта, доход или обувь для занятий спортом.
К этому моменту в январе многие из нас начали колебаться в отношении наших новогодних планов по фитнесу, часто обвиняя невыполненные расписания в том, что мы пренебрегли тренировками.
Такие предполагаемые временные ограничения подогревают интерес к упражнениям, которые являются короткими, но напряженными, заменяя интенсивность продолжительностью.Эти типы тренировок, структурированные как интервальные тренировки, состоят из коротких всплесков высокоинтенсивных упражнений, таких как 20 секунд полного вращения педалей на велотренажере, перемежающихся периодами отдыха.
Я писал о науке, лежащей в основе высокоинтенсивных интервальных тренировок, или H.I.I.T., которая указывает на то, что даже около минуты в день тяжелых усилий может повысить выносливость и улучшить многие аспекты здоровья, включая артериальное давление и контроль уровня сахара в крови.
Но типичные интервальные тренировки высокой интенсивности на практике более продолжительны и менее удобны, чем многие из нас могут надеяться.Обычно им требуется время, чтобы добраться до тренажерного зала или беговой дорожки, переодеться, разогреться и принять душ в дополнение к формальным упражнениям.
Осознавая эти недостатки, учёные из Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, которые в течение многих лет копались в своих лабораториях с различными типами и продолжительностью H.I.I.T. тренировок, начали думать, как лучше всего упростить и сократить интенсивные тренировки, чтобы они были выполнимы для большинства людей, но оставались эффективными.
Подъем по лестнице появился как один из вариантов.Подъем по лестничной клетке требует физических усилий, но требует небольших затрат на планирование, поездки и затраты, поскольку в большинстве офисных зданий есть лестницы.
В 2017 году ученые опубликовали свое первое актуальное исследование. Исследование показало, что сидячие женщины, которые выполнили три 20-секундных цикла подъема по лестнице за один сеанс с несколькими минутами отдыха между подъемами, улучшили свою физическую форму примерно на 12 процентов через шесть недель.
Но эта тренировка по-прежнему требовала около 10 минут непрерывного времени, что, хотя и сокращено, некоторым людям может быть трудно уложиться в рабочий день.
Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в этом месяце в журнале «Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism», исследователи решили посмотреть, возможно ли разбить тренировку на серию «перекусов», распределенных в течение дня.
Они надеялись, что один быстрый рывок по лестнице будет достаточно утомительным, чтобы улучшить физическую форму, если он будет повторяться несколько раз, даже если перерыв в несколько часов.
Чтобы выяснить это, они набрали 24 здоровых, но неактивных студента колледжа, проверили их выносливость и силу ног с помощью специального велотренажера и случайным образом назначили им либо продолжить свою обычную жизнь в качестве контрольной группы, либо начать перекусывать.
Тренажеры явились на подъезд физиологического корпуса. Там исследователи попросили их разогреться с помощью нескольких прыжков, приседаний и выпадов, а затем поспешить вверх по 60 ступеням — трем лестничным пролетам — как можно быстрее, шаг за шагом, используя перила для безопасности. Эти восхождения длились около 20 секунд.
И это была тренировка. Добровольцы повторяли эти сокращенные перекусы для упражнений еще дважды в течение дня, обычно во время обеда и снова во второй половине дня, в результате чего общее время интенсивных упражнений составляло около минуты.
К концу шести недель тренирующиеся повысили свою аэробную форму примерно на 5 процентов. Они также показали улучшение силы ног и могли генерировать больше энергии во время езды на велосипеде.
Эти результаты показывают, что прерывистое быстрое восхождение по лестнице может быть эффективной тренировкой, — говорит Мартин Гибала, профессор и председатель кафедры кинезиологии Университета Макмастера и старший автор исследования.
«Мы хотели сделать интервальные тренировки как можно более легкими и удобными, но при этом обеспечить достаточный физический стимул», чтобы улучшить физическую форму, — говорит он.
Конечно, такой подход с перекусами к интервалам не улучшил физическую форму в такой степени, как отдельные сеансы многократного подъема по лестнице, которые он и его коллеги изучили ранее, говорит он.