Может ли йога дать нам мир и покой
Грех чрезмерного усердия
Значит ли это, что в занятиях йогой нет никаких рисков? Разумеется, не значит: любая практика требует осторожности. Прежде всего, следует остерегаться неграмотных учителей. Таких, которые всеми силами стремятся «загнать» учеников в ту или иную асану. Делается это в основном из благих побуждений, но результатом нередко становятся травмы, причем подчас очень серьезные.
Впрочем, ученикам и самим следует позаботиться о своем здоровье. «Перед зачислением поступающих на курс занятий мы даем анкету, которую они обязаны заполнить: аллергия, хронические заболевания, принимает ли препараты (и какие), находится ли под наблюдением врача, и много других пунктов, — говорит Алена Хромова. — Начиная заниматься йогой, каждый должен не просто предоставить такую информацию, но и осознать, что несет персональную ответственность за ее достоверность. Если он принимает антидепрессанты, например, или у него грыжа в позвоночнике, преподаватель должен об этом знать».
Другая опасность — чрезмерное усердие. «Пытаясь скрутиться в ту или иную позу, мы выполняем внешнюю задачу. Внутри у нас при этом все кричит: «Не хочу, не могу!», но мы продолжаем упорствовать. Так мы совершаем насилие над собой ради того, чтобы любой ценой принять эту позу. И в этот момент пренебрегаем своим внутренним миром, душевным состоянием больше, чем делали это до йоги», — предостерегает Алиса Ротенберг. И отмечает, что и учитель, и ученик в равной степени отвечают за то, чтобы не перестараться в стремлении к результату.
Избегать упрощений
И наконец, еще одна особенность восприятия йоги. «Сейчас в ходу множество ложных представлений, которые ее дискредитируют, — признает Алена Хромова. — Говорят, например, что практикующий должен избавиться от эго. Но эго — это часть сознания, которая помогает адаптироваться в реальности. Как же от нее избавиться? Не говоря уже о том, что в философии йоги не может быть понятия эго — оно возникло на Западе и намного позже».
Отчасти эти трудности связаны с переводом текстов, написанных на санскрите, которые многие трактуют слишком произвольно.
А отчасти в непонимании виноваты слишком поспешные и неуместные обобщения. «Например, есть такой штамп — «открой свое сердце», — продолжает Алена Хромова. — Прекрасный призыв, если вы проводите долгие годы, медитируя в ашраме среди людей, полностью погруженных в йогу. Но в конкурентном мире, в мегаполисе с далеко не всегда дружелюбным населением попытки буквально следовать таким призывам могут только навредить. Подобные обобщения — не послания самой йоги. Это искаженные идеи, которые только осложняют ее понимание».
Вероятно, ждать, что увлечение йогой способно изменить наш мир, превратив его в обитель просветленных умов и открытых сердец, было бы наивно. Но изменить к лучшему жизнь одного человека йога вполне способна. И как знать, возможно, это ваша жизнь?
Йога Лагуна Фитнес Ховрино | Фитнес клуб на Речном вокзале
Уникальные особенности йоги
Начав заниматься йогой в любом возрасте, можно добиться колоссальных успехов. Главное – сила воли и регулярные занятия.
Это не просто спорт, это сочетание практик физического и духовного самосовершенствования. Выполняя асаны, человек постепенно познает свое тело и ум, учится управлять ими, прорабатывая негативные блокировки и раскрывая свой энергетический потенциал.
Йога – практика, проверенная временем. Постепенно у ее приверженцев формируется особое мышление, в основе которого лежат принципы мудрости, спокойствия, любви. Для кого-то йога может быть просто физической тренировкой, но, если человек практикует долго, со временем он сам начинает замечать перемены в себе. Ум очищается, мысли становятся более светлыми, становится проще успокоиться в стрессовых ситуациях.
У многих меняются вкусовые предпочтения. Это происходит не сразу, а через месяцы или даже годы тренировок. Все меньше хочется тяжелой пищи, мяса, сахара. Это связано с тем, что занимаясь йогой, человек начинает лучше слышать свой организм и чувствовать, что ему действительно нужно. Это же касается вредных привычек – большинство практиков с легкостью отказываются от спиртного и сигарет.
В «Лагуне» регулярная йога проводится преподавателями, которые мыслят и живут этой практикой. Полная отдача инструктора поможет вам полюбить йогу и изменить с ее помощью свою жизнь.
Классика йоги – хатха. Она включает в себя несколько уровней: при переходе с одного на другой человек совершенствует свои навыки. Рост в йоге есть всегда!
Занятия подходят всем – главное, выбрать хорошего инструктора и правильное направление. Мы проводим хатху, йогу для беременных: недалеко от метро Речной вокзал.
Практическая польза
Регулярная йога положительно влияет на весь организм:
позвоночник и суставы. Многие идут на йогу именно из-за проблем со спиной (сколиоз, остеохондроз, артрозы). И не зря – нет ни одного человека, кому бы йога не помогла почувствовать значительное облегчение;
сердечнососудистую систему. Кровь начинает циркулировать с двойной скоростью, насыщается кислородом и обогащает клетки и ткани. Благотворно влияет на давление, нормализуя его;
укрепление иммунитета: большинство йогов не болеет;
интенсивное очищение организма от токсинов;
снятие зажимов в теле, вызванных психосоматическими явлениями;
улучшение работы ЖКТ;
ускорение метаболизма и похудение.
Прекрасное самочувствие и стройное тело – это лишь дополнительные бонусы, которые получает йог. Тренеры «Лагуны» помогут начать путь йоги с нуля или развить навыки уже опытным практикам.
Что нужно начинающим
В «Лагуне» удобное расписание йоги. Занятия подходят и для новичков. Никакой подготовки не нужно – достаточно прийти в студию, взяв с собой удобную одежду и пару полотенец (одно для коврика, второе – для тела после душа). Подойдут лосины или широкие шорты, футболка или майка.
Если вы ищете йога-центр у метро, приходите в «Лагуну». Наша главная ценность – замечательные инструкторы, которые помогут вам сделать первые шаги на пути к долголетию и осознанности через телесную практику.
Первая статья Михаила Кармазина из серии «Кайт и Йога»
Я давно задавался вопросом, почему одни и те же вещи даются разным людям по-разному? Например, один человек может научиться кататься на кайте за 5 часов, а другой за 20. Почему у одного человека уходит один день на разучивание бэкролла, а у другого неделя, при том что условия для всех одинаковые.
И естественно, это касается не только кайтсерфинга, но и всей жизни в целом. Конечно, первое, что приходит на ум, это фразы типа – ЭТО ТАЛАНТ! или ЭТО ХОРОШИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ! Но ответ на этот вопрос я нашел, когда стал заниматься йогой.
Сначала я раскажу о том, что такое йога на мой взгляд. Думаю, что можно сказать так: человек живёт для того, чтобы быть счастливым и выбирает разные пути для достижения этой цели, он для этого работает, он для этого занимается спортом, он для этого даже употреблят наркотики и совершает преступления. Каждый выбирает свой путь к счастью, это может быть осознанный или неосознанный выбор, но это так. Йога – это путь, ещё один путь к счастью через работу над умом и телом.
Я с раннего детства занимался и спортом, и физкультурой, а йогой стал заниматься около года назад. Я разделил эти три термина, т.к считаю, что это совершенно разные вещи. В спорте важен результат, который зачастую стоит выше здоровья, в физкультуре важна забота о здоровье и укрепление тела, а в йоге важна, в первую очередь, работа над умом, а уж потом над телом.
О пользе йоги для людей уже немало сказано, написано и немало проведено научных иследований. Я хочу расказать о том, чем может помочь йога в частности кайтерам, основываясь на собственном опыте.
Йога позволяет развивать в себе гибкость и концентрацию как ума, так и тела. С развитым, гибким телом Вам будут легче даваться сложные трюки, например, перехваты. К тому же вполне актуальный риск получить травму заметно снизится при изучении подобных трюков. И речь не идёт о том, чтобы перед выходом на воду поразминаться 5 минут, размахивая рукми и наклоняясь вперед-назад. Тут прямая зависимость между тем, как усердно Вы занимаетесь йогой и какие возможности будут открываться у Вас в катании. Если Ваши занятия будут ежедневными и длиться около часа, то уже через месяц Вы точно почувствуете, насколько сильно изменился тонус Вашего тела и его потенциал.
Польза йоги для тела очевидна, а чтобы стала понятна польза йоги для ума кайтера – вот сравнение. Представьте себе радиоприемник, у которого маленькая и слабая антена, он будет с трудом ловить волны, которые будут всё время приходить с помехами, либо совсем не работать.
Человеческое тело и мозг, в частности, – это такой же радиоприёмник, принимающий и записывающий всю информацию, которую мы стараемся ему дать.
Любой профессиональный кайтер скажет, что прежде, чем учить новый трюк, первым делом нужно понять и увидеть его в своей голове, каждую его деталь, шаг за шагом. А уж готово ли Ваше тело для этого трюка, это второй вопрос. Занимаясь йогой человек помогает своему мозгу очиститься от лишнего шума, учит ум концентрации на том объекте, который он выбирает. Вследствие чего информация усваивается гораздо быстрее! И всем известный предсоревновательный мандраж не будет вам помехой, когда Вы будете применять опыт концентрации, полученный в йоге.
Вот ещё один пример того, чем йога полезна для кайтеров. Знакомая ситуация: весь день дует ветер, и мы катаемся, радостные и довольные жизнью. Второй день дует ветер, и мы катаемся с улыбкой на лице. Третий день тоже дует, но мы уже не улыбаемся. А на четвертый ветреный день мы уже не катаемся, мы даже с трудом передвигаемся из-за болей в мышцах, суставах и общей усталости в теле.
Конечно, если Вы катаетесь только по горизонтали, вперед-назад, то Вы сможете и неделю кататься 🙂 А те, кто отрываются от земли в надежде высоко взлететь и мягко приземлиться, те меня поймут 🙂 И не забывайте о том, что разминка перед катанием очень важна, причем для всех, новичёк ли Вы или PRO, не имеет значения. Достаточно уделить разминке 10-20 минут и Вам будет значительно легче даваться катание, будь это первые попытки встать на доску или разучивание новых трюков. Плюс ещё и риск получить травму значительно снижается, если Ваше тело хорошо разогрето перед катанием. Уделяя время не только разминке перед катанием, но и делая определенные упражнения после него, Вы сможете с улыбкой на лице кататься подрят не один-два дня, а гораздо дольше!
2010 январь © Copyright кайт портал Kites.Ru Михаил Кармазин
Похожие статьи на эту тему:
Международный день йоги | Организация Объединенных Наций
Тема Дня 2021 года: «Йога для укрепления здоровья людей»
Этот день мы отмечаем в период пандемии COVID-19, которая принесла много горя и страданий людям во всем мире.
Помимо непосредственного воздействия на физическое здоровье, пандемия COVID-19 также оказывает пагубное воздействие на психику людей, вызывая депрессию или панические атаки, поскольку ограничения, связанные с пандемией, продолжают действовать в различных формах во многих странах. Это подчеркивает настоятельную необходимость решения проблемы психического здоровья людей.
Важность занятий йогой, которые способствуют укреплению как физического, так и психического здоровья никогда не была столь актуальной. Во время пандемии люди по всему миру занимаются йогой для укрепления здоровья, а также для борьбы с социальной изоляцией и депрессией. Йога также играет значительную роль на стадии лечения и восстановления пациентов с COVID-19, находящихся в изоляции. Йога особенно полезна для снятия тревожного состояния.
Признавая важную роль йоги, в этом году празднование Международного дня йоги посвящено теме «Йога для укрепления здоровья людей» — как йога может способствовать укреплению здоровью каждого человека.
ООН рекомендует занятия йогой на портале о коронавирусной инфекции. Всемирная организация здравоохранения рекомендует занятия йогой в качестве одной из мер по улучшению здоровья в Глобальном плане действий ВОЗ по повышению уровня физической активности на 2018–2030 гг.
Йога может помочь поддерживать физическую активность детей. По данным ЮНИСЕФ, дети могут практиковать многие позы йоги без какого-либо риска и получать те же преимущества, что и взрослые. Эти преимущества включают в себя повышенную гибкость и физическую форму, внимательность и релаксацию.
Виртуальное мероприятие 2021 года
Постоянное представительство Индии при Организации Объединенных Наций приглашает вас на мероприятие, посвященное Международному дню йоги. Мероприятие состоится 21 июня 2021 года с 8:30 до 10:00 утра по нью-йоркскому времени. Прямая трансляция: UN WebTV.
Мероприятие откроют Председатель Генеральной Ассамблеи ООН и Заместитель Генерального секретаря ООН, после чего будут продемонстрированы упражнения йоги (асаны) для улучшения физического и психического здоровья.
Также состоится интерактивная дискуссия на тему «Йога для укрепления здоровья людей».
Основные сведения
Йога — это древняя физическая, психическая и духовная практика, которая возникла в Индии. Слово «йога» происходит от санскрита и означает «соединение» или «связь», символизируя соединение тела и сознания.
Сегодня существует несколько различных направлений йоги, которые практикуются по всему миру и продолжают расти в популярности.
Признавая универсальное значение йоги, 11 декабря 2014 года Генеральная Ассамблея ООН в своей резолюции 69/131 провозгласила 21 июня Международным днем йоги.
Международный день йоги направлен на повышение осведомленности во всем мире о многих преимуществах йоги.
Проект резолюции, учреждающий Международный день йоги, был предложен Индией и одобрен рекордным числом государств-членов: документ поддержали 175 делегаций. Впервые с этим предложением выступил премьер-министр Индии Нарендра Моди на открытии 69-й сессии Генеральной Ассамблеи ООН, заявив: «Йога — это бесценный дар нашей древней традиции.
Йога олицетворяет единство духа и тела, мысли и действия. Она важна для координации всех этих аспектов. Такой комплексный подход очень ценен для нашего здоровья и благополучия. Йога — это не только комплекс физических упражнений; это путь открытия в себе чувства гармонии с собой, миром и природой.
В резолюции отмечается «важность того, чтобы индивиды и группы населения выбирали более здоровые решения и вели образ жизни, способствующий хорошему здоровью». В связи с этим Всемирная организация здравоохранения также призвала правительства государств-членов помочь своим гражданам преодолевать недостаточную физическую активность, которая входит в десятку главных причин смертности во всем мире и является основным фактором риска развития таких неинфекционных заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
Но йога — это больше, чем физическая активность. По словам одного из самых известных приверженцев йоги покойного Шри Б. К. С. Айенгара, «йога, эта древняя, но совершенная отрасль знания, связана с эволюцией человечества.
Эта эволюция охватывает все аспекты бытия, от здоровья тела до самореализации. Йога означает союз — союз тела с сознанием и сознания с душой. Йога позволяет найти пути поддержания взвешенного подхода в нашей повседневной жизни и наделяет человека умением совершать правильные действия».
Йога в Нижнем Новгороде
Улучшайте свое физическое здоровье и психологическое благополучие вместе с йога-студией «Шанти». Наши преподаватели готовы заниматься с Вами индивидуально! Занятия проводятся по выбранному направлению йоги как для одного человека, так и для мини-групп по 2-3 человека.
Персональная работа с преподавателем идеально подойдет для людей с особым образом жизни, например, лиц творческих профессий или тех, кто часто бывает в командировках. Интенсивный или плавающий график работы, беременность, наличие маленького ребенка — это не помеха для занятий. Персональный преподаватель ждет Вас в удобное Вам время и день. Особенный интерес индивидуальные занятия представляют для тех, кто стремится повысить свой уровень и пойти дальше общего знакомства с йогой.
Преимущества персональной работы с преподавателем
Индивидуальные занятия основаны на подробном анализе возможностей и особенностей Вашего тела. Тренер обязательно уточняет цели занимающегося, направление йоги, в котором он хочет работать. На основании всего этого подбирается оптимальный комплекс асан, который позволяет улучшить здоровье, самочувствие, эмоциональный фон.
Занимаясь с персональным инструктором, Вы уверены, что он наблюдает за правильностью выполнения асан и корректирует их при необходимости. Индивидуальный график позволяет прицельно работать над особенностями именно вашего тела с выявлением слабых звеньев опорно-двигательного аппарата для их дальнейшего укрепления.
Эффективность персональных занятий выше, чем у групповых. Однако, для получения всей пользы от практики йоги рекомендуется чередовать эти варианты тренировок, а также практиковаться самостоятельно.
Польза занятий заключается:
- в укреплении защитных сил организма;
- избавлении от головных болей, мигреней;
- улучшении качества сна;
- нормализации аппетита;
- повышении жизненного тонуса;
- обретении спокойствия и уверенности.
Персональные занятия йогой также подходят новичкам и людям с избыточным весом, неуверенно чувствующим себя в группе. В том числе, индивидуальный подход нужен лицам преклонного или юного возраста ввиду возрастных особенностей организма. Наличие проблем со здоровьем — повод начать знакомство с йогой с персональных занятий.
Запись по тел.: +7 (960) 183-60-54.
Terra Unicum
Наталья Аникина
Как начать проживать свою настоящую жизнь с помощью йоги
Учитель Кундалини йоги в Terra Vita Наталья Аникина о том, как ее необычный опыт в качестве переводчика на семинаре «HЛП-тренер» в Греции научил ее помогать людям жить их настоящей жизнью.
Практикуя йогу более 12 лет, Наталья видит положительные изменения в судьбах людей. Одни впускают в свою жизнь новые эмоции и новых людей, другие добиваются заветной цели, например, излечиваются от болезни или заводят ребенка, а третьи круто меняют свою жизнь — меняют работу, потому что поняли чем они действительно хотят заниматься.
Йога для получения физического удовольствия?
Наблюдая за своими учениками, Наталья заметила важную вещь — люди, которые только начинают заниматься йогой, используют ее, как способ получения физического удовольствия, т.е. они чувствуют результат — легкость, расслабление зажимов и спазмов, избавление от боли. Регулярная практика йоги дает им прилив бодрости. Людям это нравится, но они не осознают и не получают при этом самое главное.
К осознанию этого главного Наталья сама пришла, получая знания от своих учителей (Мэрилин Аткинсон), а также занимаясь переводом фильма «Что мы знаем?! Вниз по Кроличьей норе». Желая поделиться этим знанием со своими учениками, Наталья стала направлять свое преподавание йоги в новое русло.
«Благодаря моим учителям я стала изменять свой подход в преподавании йоги. Я хотела, сделать так, чтобы не человек служил современной йоге, а йога служила жизни современного человека.
Я захотела, чтобы люди благодаря инструментам йоги улучшали качество своей жизни, не отрываясь от реальности. Стали больше зарабатывать, укрепили свою семью, выстроили уверенность. Мне хотелось, чтобы каждый человек сиял от счастья» , — рассказывает Наталья.
Йога для изменения сознания?
Наталья развивала Кундалини йогу из года в год, но ее знания и умения достигли своего предела. Однако желание развиваться дальше росло с каждым днем.
В этот период она погрузилась в изучение опыта Роберта Дилтса, одного из первых разработчиков НЛП, автора многочисленных технологий, 27 книг, статей, посвященных нейролингвистическому программированию.
Она поставила себе цель — обязательно встретиться с ним. И это стало возможно благодаря ее знакомству с профессором, который переводит книги Роберта Дилтса на русский язык.
«Я решила, что хочу поехать к нему. Я нарисовала в своем воображении эту цель и отпустила ее, как я всегда делаю.
Ровно через два года я отвечаю на звонок от профессора, и он просит меня стать переводчиком Дилтса на семинаре в Греции. Задыхаясь от счастья, я согласилась», — описывает Наталья.
Поездка на семинар была запланирована на 14 сентября, поэтому весь август Наталья переводила научный труд Дилтса. А это 240 страниц про новое мышление, стратегии гениев, сотрудничество, командное мышление, про энергию жизни и то, как перестроить свое сознание, чтобы люди могли с легкостью войти в ногу со временем и жить в потоке и радости.
Йога для соединения с потоком?
В сентябре Наталья провела 17 дней в Греции на международном семинаре, где ее работа заключалась в синхронном переводе всемирно известных мастеров НЛП, например, Джудит Делозье и Роберта Дилтса.
«У меня не совершенный английский, чтобы это делать — синхронисты учатся годами. Поэтому первый день был провальным. Было очень трудно. Уже тогда я поняла, что, если попытаться понять их умом, у меня не выйдет.
..», — делится тренер.
На занятиях йогой Наталья учит людей одновременно держать точку между бровей, как зону течения энергии, следить за дыханием и выполнять различные физические упражнения. Это нужно для того, чтобы развить концентрацию и волю. Но во время перевода на семинаре концентрироваться получалось лишь на 30 секунд.
Благодаря ее прошлому опыту и изучению стратегий гениев и состояние потока, Наталья смогла сделать практически невозможное за 17 дней. Она вслушалась в то, о чем говорят спикеры и поняла что нужно перестать переводить мозгом, а начать переводить «телом».
«Через два дня в словах спикеров про состояние потока и мышление нового поколения я уловила интересную вещь: „Можно изменить подход к моей задаче и не пытаться понять что они говорят, а полностью соединиться с ними“. Я начала действовать в этом направлении. Я полностью отключила мозг, желание анализировать то, о чем они говорят, свое желание пытаться перевести.
Вместо этого я включила тело. Я перестала сидеть в уголке, в который меня посадили. Я стала двигаться по залу, вставала рядом с тренерами, начала дышать, как они, двигаться как они. И я заговорила. По сути я открыла правопролушарный перевод, а не перевод в режиме ожидания», — рассказывает Наталья.
Все начинается с ощущения тела, центрирования. Тело дает нам энергию, чтобы можно было двигаться вперед. Если тело не согласится, тогда в жизни мы ничего не достигнем. Тело всегда хочет забиться в норку, пещеру, уютный уголок. Ему нужна пища, вода, сон, спокойствие, секс. То есть уют и тепло. Любая перемена в теле вызывает сопротивление, потому что это что-то незнакомое. Поэтому, чтобы изменить что-либо в своей жизни нужно начать с подстройки тела. Если мы начинаем слушать тело, двигаться с ним, любить его, то оно начинает соглашаться с изменениями в нашей жизни. Сначала мы создаем намерение, устремленность, идею, а затем тело начинает подстраиваться.
Наталья Аникина переводила в состоянии потока 12 дней.
Когда приехал Роберт Дилтс, он был поражен ее работой, ведь переводчиков на русский язык кроме Натальи на семинаре не было.
«Роберта Дилтса было переводить легко. Он мастер. Он говорит тихо, внятно, понятно. Ясность его слов поражает сразу. Этот человек на 100% является тем, о чем он говорит. Он объяснял такие, казалось бы, простые вещи, но после встречи с ним моя жизнь уже точно не будет прежней», — объясняет Наталья.
Йога для того, чтобы стать творцом своей жизни
Представьте, что вы получили знания, которые опережают наш мир на 20 лет? Что бы вы с ними сделали? Являясь преподавателем Кундалини йоги, Наталья Аникина захотела ими делиться.
«Я прихожу на занятия и начинаю рассказывать ученикам то, что я узнала, являясь голосом гениев. Люди стали замечать, что моя энергия и даже внешность изменились. Как это произошло, я не знаю. В моем графике сейчас почти нет свободных минут, но я практически не устаю.
Я продолжаю жить в потоке, и чувствую, что у меня всегда много сил», — рассказывает Наталья.
После полученного опыта и приглашения стать вторым корректором новой книги Роберта Дилтса Нататья двигается к своей новой цели — помочь людям стать творцами своей жизни, соединиться со своей настоящей жизнью и искренне получать от нее удовольствие. И она уже это делает с помощью Кундалини йоги в Terra Vita.
Подробности по телефону 8(843) 233-45-55
Йога для человека или человек для йоги или могу ли я не подходить для этого | Lives Matter
Для меня йога из чего далекого мистического и неясного давно, перешла в разряд будничных и обычных действий. Из разряда да сходил в душ, поел, попил чай, позанимался йогой….
Все эти действия одного порядка и одного градации ценностей.
Да порой можно отдохнуть от чая, еды или занятий, но по сути это ничего не меняет.
Однако цели с которыми приходят начинающие могут сильно отличаться, об этом и поговорим.
С утяжеленийем
С утяжеленийем
Хочешь то чего?
Другими словами что вам интересно, какие цели и задачи вы перед собой ставите. Вопрос это с одной стороны очень простой, но он дает необходимый фундамент для старта. Более точно он расчищает территорию для того, что бы этот фундамент можно было куда то устанавливать.
Допустим вам хочется чего то мистического, тонкого духовного, это одно.
Другие просто хотят что бы тело не болело и ум был более спокойным.
Эти задачи как правило являются доминирующими.
Однако часто еше люди мечутся между разными целями сегодня одно, завтра другое, и тут совсем сложно будет. Как сделать хоть какую-то систематичность так и добиться хоть каких нибудь результатам.
Форма сама по себе не является результатом!
Форма сама по себе не является результатом!
А что в йоге есть — результат?
Здесь многие преподаватели со мной не согласятся, но я скажу что результат это уже следующий шаг после того как вы определили цель и маршрут к ней.
Результат который ставит для себя тренер от занятий и результат который стоит перед конкретно вами потеющими на коврике, может не совпадать. Посему лучше бы об этом говорить, если преподаватель опытный он может перестраивать практику на ходу под цели группы.
Если цель выбрана адекватная а маршрут правильный, то как вы можете не добиться результата. Так же если вы выбрали недостижимую цель и собираетесь достигнуть ее за короткий срок, то получите вы только страдание и разочарование.
Если мы заглянем в классические тексты по йоге то увидем что-то в духе, делай практику, а результат предоставляется с выше.
Могу ли я не подходить для йоги
Да возможно все, вам может не повезти с учителем или с классом в целом может вам, лучше что-то другое. Однако с позиции своего опыта скажу, что йога очень адаптивна и в умелых руках может подстраиваться под цели и задачи человека.
Для меня йога -это живая развивающаяся система. Которая уже давно вылетела из Индии, как джин из бутылки. Все старания индусов запихнуть все обратно и клеймить это чем-то своим, мне видеться весьма смешным, при всем моем уважении к этой стране. Возможно взгляд мой ограничен и сформирован под опытом работы в Индии, и несколько десятков индийских учителей, к которым я ходил на классы.
Присоединяйтесь ко мне в моем блаженном семидневном испытании йоги на тревожные времена
День первый: тридцать минут
Вам понадобятся: коврик, ремень и одеяло.
В тревожные времена важно найти баланс и соединиться со своим дыханием. Подарите себе полное присутствие на этом занятии и отпустите тревогу и страх, что в любой момент основные элементы вашей жизни — или даже самой жизни — могут быть быстро отобраны. Кроме того, постарайтесь забыть, что в одночасье вы открыли домашнюю школу для двоих детей, которые не могут меньше трахаться.
Давайте начнем.
День второй: двадцать пять минут
Вам понадобятся: коврик, ремень и одеяло.
Этот немного более короткий, но все же блаженный поток будет построен на вчерашних позах и будет включать трек джембе, чтобы заглушить звуки стуков ваших детей в дверь, кричащих о ветчине. Начнем на четвереньках, в позе кошки.
День третий: двадцать пять минут
Вам понадобится: коврик.
Сегодня мы приветствуем простоту, используя только наш коврик.Правда в том, что мое одеяло — это крыша крепости из подушек, которая заняла нашу гостиную, и когда я попытался ее забрать, мне показалось, что мой пятилетний ребенок поставил мне электрошокер? Может ли мой малыш пахнуть сигаретами с ментолом? Но по крайней мере сейчас они молчат. Начнем с собаки, смотрящей вниз.
День четвертый: двадцать минут
Вам понадобится: коврик.
Эта виньяса будет длиться двадцать минут, что, честно говоря, очень короткий промежуток времени, чтобы посвятить блаженное самопомощь, но также и абсолютное время, которое я могу оставить своих детей без присмотра, прежде чем беспокоиться о пожарах.
Начнем в детской позе.
День пятый: пятнадцать минут
Вам понадобится: коврик.
Пранаямы — это йогические дыхательные упражнения, которые увеличивают нашу энергию, снимают напряжение и пробуждают ясный ум. Давайте приступим к дыханию огня, принимая и любя богиню внутри вас, которая в настоящее время наполняет комнату ароматом просроченных солнечных чипсов и гевюрцтраминера. Давайте быстро почистим зубы, а затем сядем, скрестив ноги.
День шестой: пятнадцать минут
Вам понадобится: полотенце.
Сегодня мы начнем с лучших наших матов. Или, в моем случае, полотенце, так как мне пришлось прикрепить свой коврик к стене, чтобы звукоизолировать комнату, потому что бездетным Фрайям по соседству, в B4, удобно делиться моим паролем Netflix, но не со «свиным звуком» оставляя своих детей на бойню », — это несправедливый способ описать мельчайший кусочек ритуального ночного плача. Начнем с молитвенной позы.
День седьмой: где-то между нулем минут и вечностью, я полагаю?
Вам понадобится: честно, ничего — что еще есть?
Ложись и прикидывайся мертвым. Технически это называется шавасана, или поза трупа, но это также акт выживания. Спать, возможно, присниться, что эти чудовища, которых вы сотворили своим телом, могут найти свои чертовы батончики Nutri-Grain. Намасте.
Позы йоги для 3 человек — простые и сложные позы
Йога сама по себе развлекает, но когда ее делают с другими людьми, она превращается в совершенно другой сценарий.Трио йоги часто заявляют, что позы йоги для трех человек выходят за рамки баланса физического контроля и движения.
Введение в Acro Yoga :
Это часто описывается как гармоничный обмен энергией, а также совместная поддержка для улучшения и преодоления границ.
Наши специалисты рекомендуют, прежде чем пробовать йогу с одним человеком или третьим, обязательно освежите свои знания основ йоги и, по крайней мере, на начальных уровнях практики йоги.
Затем у вас есть все неизведанные горизонты йоги с участием 3 человек , которые вы можете открыть для себя — как в безопасном помещении, так и под безбрежным небом и на природе.
Вы ищете набор поз йоги для 3 человек? Вещи могут стать довольно креативными, когда дело доходит до йоги для 3 человек; можно смешивать, сочетать и даже придумывать позы. По сути, позы йоги для трех человек представляют собой комбинацию акро-йоги и переходного потока йоги, за что и получили название акро-йоги.
Вы можете проверить: 9 лучших штанов для скрытия целлюлита — полное руководство по покупке
Q.Как избежать возможных рисков?
В начале практики с позы йоги для 3 человек или даже простых позы йоги для двух человек, несколько позиций доказывают, что усиливают необходимую гармонию, в то время как другие могут быть труднее задействовать.
Продвинутые позы, требующие подъема в воздухе, экстремального контроля баланса и отклонений назад, отталкивающих границы, могут представлять некоторые риски — чтобы обезопасить себя и своих партнеров по трио по йоге, убедитесь, что начинаете с базового и избегаете рассеянной практики на всех этапах .
И, прежде всего, продолжайте постоянную практику в качестве сольной практики йоги, которая дает вам сильную мышечную основу для таких случаев — создайте свою позу и, как я, создайте свои позы акро-йоги с именами .
В. С чего начать Acro Yoga?
Хотя Acro Yoga может быть устрашающим Задача йоги для 3 человек . Она ничем не отличается от поз йоги для одного человека ; только вместо того, чтобы гармонизировать свое собственное тело, вам нужно достичь гармонии и с другими людьми.
Обладая знаниями об основных функциях дыхания и мышечного контроля как йог, вы уже имеете право на классных поз йоги для двух человек и прокладываете себе путь до акро-трюков с тремя людьми.
Это руководство подготовлено нашей командой экспертов, чтобы провести вас через поз йоги для трех человек . Начав с простых и управляемых поз, проложите свой путь к вершине соревнований по акро-йоге для 3 человек и добейтесь того, чего отменить!
Вот наш путеводитель по лучшим позам йоги, чтобы начать сложное путешествие по акро позы — вместе с наглядными картинками йоги для трех партнеров по благополучию.
Исчерпывающий список 10 лучших поз йоги для трех человек Йога
Веселье, вызов и повышение самооценки — это высшее определение йоги для трех человек. Без промедления, давайте познакомимся с лучшими позами йоги для начинающих Позы для 3 человек практикующих;
- Трио планок
Введение :
Несмотря на свою простоту, планка — одна из самых сложных и полезных поз йоги для начинающих.
Помимо улучшения осанки, он укрепляет мышцы плеч, рук и позвоночника, улучшая при этом правильный кровоток.
Перед практикой : выполнение сложенных досок само по себе является проблемой, когда речь идет о двух позах йоги для двух человек простых положения, и чтобы овладеть этим, вам нужно освоить позу доски в одиночку.
Возможность оставаться в позе планки не менее 10 полных вдохов дает вам достаточно уверенности, чтобы избежать потери равновесия за счет улучшения осанки позвоночника.
Как получить:
Рекомендуется, чтобы кто-нибудь из сильнейших в испытании йоги с 3 людьми мог стать основанием башни из досок.
Второй партнер, или средний блок, удерживает ступни на плечах и стабилизирует руки, обхватив пальцами лодыжки первого партнера.
В той же гармонии третий партнер остается наверху, повторяя движения второго партнера только в противоположном направлении.
- Собака вниз
Введение :
Среди самых любимых упражнений йоги с тремя людьми , некоторые йоги придерживаются нисходящей позы собаки, поскольку она задействует большую часть телесных мидий, улучшая осанку, улучшая кровообращение , и задействовать небольшие группы мышц, которые часто не используются.
Если вы участвовали в каком-либо индивидуальном занятии йогой, у вас должно быть достаточно практики в этой позе, чтобы опробовать ее в качестве практики йоги для трех человек.
Перед практикой:
Вы и ваши партнеры должны сесть в собаку, направленную вниз, на несколько вдохов, а еще лучше потренироваться разделить нисходящие и спинные потоки от собаки вниз к доске и назад на несколько вдохов.
How To :
Два партнера должны начать с позы коровы, прижав головы друг к другу. Позже примите позу собаки вниз, создав форму буквы W. Более гибкий партнер должен стоять между и над обеими головами.
Положив руки на низ одного партнера и коснувшись ягодиц другого партнера, третий йог должен быстро принять позу коровы, лежащую на двух других йогах.
Быстро переместившись в положение собаки вниз, вам удалось создать трио собак вниз. Чтобы было веселее, лучший йог может превратиться в собаку с раздвоенным телом.
- Трио Богини
Введение :
Поза Богини, как известно, пробуждает кундалини, улучшает осанку и увеличивает приток крови к области паха. Поза начинается с того, что ноги должны быть разведены в два раза длиннее плеч, кончик пальца ноги направлен наружу, чтобы избежать травмы колена.
В сидячем положении на полукресле нижняя часть и нижняя часть спины находятся в правильном положении, при этом обе руки согнуты под углом 90 градусов параллельно ушам.
Перед практикой:
Поза богини относительно проста, если подколенные сухожилия достаточно растянуты перед практикой, боковые изгибы, шпагаты и другие растяжки ног помогают плавно принять эту позу без усилий.
Как:
Два человека встают параллельно и принимают позу богини, слегка расставив колени с одной стороны.
Для выполнения Позы йоги для 3 человек , третий йог, желательно самый миниатюрный для начинающих, Акро-йога для 3 человек, и принять позу богини, взяв за основу ноги партнеров.
- Собака вниз
Введение :
Как объяснялось ранее, нижняя поза — это фундаментальная поза, открывающая путь к нескольким другим позициям. Если вы все еще на пути к совершенству, ваша стойка на руках — идеальная практика.
Перед тренировкой:
Дрессировка собаки вниз — это скорее динамическое упражнение, в то время как никто не подвергается давлению из-за такого большого веса и требований равновесия.
Доски, поза собаки вниз, кошки и коровы подготавливают руки и позвоночник к втеканию в этот поезд трио.
Как:
Первый партнер принимает нормальную позу собаки вниз, второй плавно принимает позу, когда их лицо обращено к затылку головы первого партнера, а их ноги опираются на ягодицы.
В том же порядке третий партнер добавляет поезд, хотя они остаются под большим углом от земли из-за положения ног.
Это задание йоги для трех человек — отличная практика для укрепления рук и улучшения положения стойки на руках.
- Stand Up Bow Trio
Введение :
Stand Up Bow увеличивает гибкость спины, подколенных сухожилий и общего кровотока, требуя сбалансированной психической устойчивости, чтобы иметь возможность твердо удерживать одна нога.
Поза начинается со вставания и сгибания одной из ног сзади таким образом, чтобы передняя часть ступни находилась на ладони параллельной руки.
Сложенная нога медленно прижимается к ладони, одновременно приподнимая сзади. Наклон вперед должен быть ограничен наклоном от 30 до 465 градусов. Хотя материальные йоги держат спину строго параллельно бедрам.
Перед практикой :
Спинальные потоки, такие как поток позы коровы и кошки, укрепление ног и внутренней поверхности бедра, сгибание в стороны и позы с изгибом назад, являются обязательными перед практикой этой позы.
How To :
В то время как наиболее сложным аспектом Stand Up Bow является поддержание баланса после гибкости.
отмеченное среди довольно требовательных поз йоги для 3 человек, это трио оказалось полезным в улучшении.
Три партнера встают в круг, каждый на расстоянии фута от центра. Медленно переходя в позу, прикоснитесь руками к центру, обеспечивая легкую, но спокойную поддержку.
- Трио лежа
Введение:
Среди простых поз йоги для трех человек с точки зрения силы, эта поза добавляет общей устойчивости равновесия.
Чтобы сформировать это увлекательное трио, Випарита Карани требует восстановительной позы йоги, которая включает ноги под углом 90 градусов, при этом спина остается ровной относительно пола, и Шавасана или самая расслабленная поза йоги наверху.
Перед практикой:
Лучший способ практиковать Випарита Карани — это прислониться к стене, которая помогает удерживать фиксированные ноги, напряженные подколенные сухожилия и кровообращение.
Кроме того, позы полукресла помогают укрепить ногу перед тем, как приступить к этой задаче йоги для троих .
Инструкции:
Два человека лежали на земле, их головы почти соприкасались. Они сгибают колени и помогают третьему человеку принять позу до полного растяжения.
Обеспечивает опору за лопатки, а другому партнеру — под ноги. После того, как колени растянуты до положения 90 градусов, партнер сверху должен быть растянут в скорректированную Шавасану.
- Split Ladder Trio
Введение :
Перед тем, как принять эту позу, вам нужно отточить шпагат.Это проявляется в большой силе рук и гибкости подколенных сухожилий.
Перед практикой:
Растяжки, которые включают гибкость внутренней части бедра, такие как кровать «голова к колену», простые шпагаты, полумесяц и поклон стоя, — отличные практики.
Хотя позы для разогрева спины, такая детская поза и движение вниз по собачьей доске являются основными движениями для разогретого и подготовленного позвоночника.
Как:
Два партнера встают с противоположных сторон и попадают в шпагат для собаки вниз, сохраняя расстояние до плеч между собой.Третий партнер осторожно поднимается по лестнице, удерживая каждую ступню на лопатке.
Тщательное позиционирование и избегание давления на одну сторону больше, чем на другую, помогает обезопасить нижних партнеров и сохранить равновесие в этом испытании йоги для трех человек .
Верхний партнер может в дальнейшем принять вертикальное положение, принять позу богини или даже позу стула.
- Assisted Split Trio
Введение:
Раскол передней ноги — одна из самых популярных стоек.Он увеличивает приток крови к паховой области, улучшает осанку поясницы, а также боковых мышц позвоночника.
Перед практикой:
Практика шпагата вперед — лучшая практика перед тем, как приступить к этим сложным движениям йоги для трех человек.
Также боковые наклоны сидя, шпагат вниз по собаке и другие упражнения на подколенные сухожилия помогают избежать возможных мышечных судорог.
Инструкции:
Йога-челлендж для трех человек , три партнера должны сесть в круг на достаточном расстоянии, чтобы выдержать полный сплит.Нога каждого партнера прижимается к подошвам другой стопы, а руки сжимаются и растягиваются без сгибания локтей.
Только подталкивайте своих партнеров к пределу растяжения, который им доступен. Если они испытывают боль, немедленно прекратите практику. Это также идеальная практика в качестве задания йоги для двоих .
- Стойка на руках с ассистентом
Введение :
Стойка на руках — одна из самых сложных поз в мире йогов.Но однажды доведенный до совершенства, он остается основной практикой.
Вы можете использовать сеанс позы йоги для трех человек , чтобы улучшить способность одного или нескольких йогов справиться со стойкой на руках.
Перед тренировкой :
Практика рук для второго и третьего партнеров является обязательной в дополнение к обычным разминкам.
Как записаться:
Этот трюк йоги для 3 включает в себя вытянутую позицию обратного отжимания одного партнера, в то время как другой встает на колготки и слегка приподнимается с колен первого партнера.
Третий йог вливается в стойку на руках, в то время как второй партнер поддерживает его или ее блеск.
- Трио с изгибами назад
Введение :
Изгибы назад — одна из самых популярных поз йоги из-за возможности экстремальной коррекции осанки и обеспечения множества преимуществ для сердца, дыхания и внутренних органов, также перечисленных как лучших трюков йоги за 3 .
Хотя избегайте этого Акро-йога для 3 человек , если вы все еще чувствуете, что ваша спина довольно жесткая и не имеет достаточной гибкости для этого.
Перед практикой:
Поза верблюда, растяжки с боковым наклоном и наклоны вперед являются ключевыми движениями йоги при плавном движении назад.
Как:
Первый партнер занимает позицию acro , приняв позу верблюда, а затем опускаясь вниз, чтобы прижать спину к полу и зафиксировать твердость.
Второй партнер использует бедра первого партнера как основу, переходящую в половину колеса, а затем третий партнер для идеального колеса, прикрепленного ко второму партнеру.
7 лучших ковриков для йоги для травмированных коленей в США
В. Отличаются ли дыхательные практики в Acro Yoga?
Подобно обычной йоге, позы йоги для трех человек призывают к практике праны, или передаче энергии и расслабляющему сокращению мышц посредством дыхания.
Рекомендуется оставаться в позе не менее двух полных вдохов и выдохов. Более продолжительное дыхание помогает повысить выносливость и силу; хотя, если это мешает вашему равновесию и устойчивости, избегайте задержек и выходов из приспособления для позы.
- Акро-йога раздвигает границы поз, используемых в сольной йоге. Вы можете проявить творческий подход и формировать свои позы, попадая в серию забавных потоков.
- Начните с сложных поз йоги для двух человек и расширьте свою практику до поз йоги для трех человек .
- Хотя не забывайте понимать свои пределы и возможности вашего партнера; в конце концов, йога — это гибкость и постепенное развитие.
- После совершенства, партнера или практики йоги из трех человек , теперь вы можете даже пойти на позы йоги для 4 человек .
- Что может быть веселее, чем разделить удовольствие? Планируете ли вы расширить свою площадку для занятий йогой? ознакомьтесь с нашим списком нетоксичных подходов к йоге для полноценной практики йоги для себя и партнеров по практике.
Топ 7 лучших липких ковриков для йоги для потных рук
Стоит ли проводить занятия йогой, если приходит один человек?
Приходили ли вы когда-нибудь преподавать йогу, и там записался один человек? Что вы чувствуете, когда это происходит? Это кажется интересным вопросом для учителей: преподаете ли вы класс, в котором участвует только один человек?
За эти годы со мной такое случалось несколько раз, и сначала я сделал все ради себя. «Почему мало людей? Это означает, что я не популярен. Никто не хочет приходить в мой класс ». Эти идеи также были подкреплены тем, что мой первый учитель сказал нам на тренинге учителей: «Люди голосуют ногами». Так что между моими собственными чувствами сомнения и достоинства мне приходилось бороться и с этим. Здорово.
Самое смешное, что каждый раз, когда я проводил эти занятия, только для одного человека, который приходил, это был потрясающий опыт! У меня была возможность действительно настроить практику для ученика.У них была возможность задать вопросы по пути. Это полностью изменило динамику от одного только меня, слышащего свой голос, до сотрудничества двух людей, ищущих одного и того же: лучшего здоровья для ученика.
Конечно, я знаю … вы говорите, «Но не стоит моего времени учить одного ученика! А как насчет поездки в студию? А как насчет потраченного времени? Предполагается, что я получу частичное возмещение, исходя из численности персонала. Просто оно того не стоит.
Все это может быть правдой. Я могу вспомнить, как однажды я провел час, чтобы преподавать семинар, который я продвигал довольно много, как и студия, и пришел только один человек. Несмотря на то, что моя первая реакция была тревожной, опять же, как обычно, уроки оказались замечательными, и этот человек до сих пор связан со мной через социальные сети и с тех пор посещал другие занятия, которые я посещал.
Суть такая: да, люди ногами голосуют. Но есть НАСТОЛЬКО больше переменных, которые влияют на то, сколько людей придет в ваш класс.Время занятий, место, время года ( вы видели , как посещаемость занятий падает летом?), Погода … ВСЕ это имеет влияние. И, кроме того, кто сказал, что если у вас меньше произвольного количества людей, это отражается на ВАС? Возможно, это не имеет ничего общего с вами, а связано со всеми перечисленными выше факторами.
Теперь, конечно, нужно учитывать один фактор — это стоимость проведения занятия йогой для одного человека. Studios необходимо зарабатывать деньги, чтобы поддерживать себя, и если в классах постоянно участвуют только один или два человека, важно, чтобы они посмотрели, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию.Но это могло не иметь никакого отношения к учителю.
Всякий раз, когда у меня есть один человек в классе, будь то онлайн или лично, я всегда говорю себе: «Я так благодарен, что этот человек здесь. Чтобы заставить их появиться, потребовалось что-то энергичное. Я тоже хочу появиться; быть лучшей версией себя, которой я могу быть, делиться с ними йогой таким образом, чтобы они зажигали и позволяли им испытать ее в полной мере ». Как только я говорю это себе и действительно чувствую это внутри, это полностью меняет мою точку зрения, и я готов начать.И в конце урока я всегда чувствую себя потрясающе, я чувствую себя связанным с источником и уверенным в знаниях, которые я люблю преподавать йогу. Как вы можете сделать эти сценарии меньше о вас и больше о человеке, который появился?
Как насчет вас? Как вы относитесь к этой теме? Комментарий ниже.
Ищете способы заниматься самостоятельно? Посмотрите десятки эпизодов на моем Практическом портале прямо здесь.
Лучшие 30-дневные занятия йогой для улучшения вашей повседневной практики в 2022 году
Задачи йоги — отличный способ посвятить себя ежедневной практике и увидеть результаты и личностный рост.
Мое собственное путешествие по йоге началось с 30-дневного занятия йогой , и теперь я постоянно практикую его уже более 3 лет … так что я знаю, что эти вещи работают !
Если вы не знаете, какое занятие йогой вам подходит, вот некоторые из лучших 30-дневных занятий йогой, которые помогут вам легко заняться йогой!
Почему 30 дней йоги?
Лично для меня 30-дневная йога-задача — как раз подходящее время, чтобы увидеть значительный прогресс в моей практике, но при этом чувствовать себя достижимым.
В то время как более короткие задачи, такие как 7-дневные, могут быть отличным вариантом для работы над чем-то конкретным (, т.е. задача на разделение ), я считаю, что такие временные рамки недостаточно велики, чтобы заметить какой-либо прогресс. в вашей практике асан, и определенно не достаточно долго, чтобы закрепить ежедневную привычку йоги.
Знаете ли вы, что исследования на самом деле показывают, что на формирование новой привычки уходит около 66 дней? Таким образом, 66-дневное занятие йогой было бы идеальным, если вы настроены закрепить свою повседневную практику.
Однако он может быть настолько длинным, что кажется устрашающим и недостижимым.
Я думаю, что 30-дневный вызов йоги — это идеальный промежуток между ними — в моих глазах месячный курс занятий йогой кажется выполнимым, и прогресс, который вы увидите на этом пути, обязательно будет поддерживать у вас мотивацию!
Кроме того, вы можете выполнить несколько 30-дневных испытаний, если действительно хотите развить эту привычку!
Этот пост содержит партнерские ссылки. Щелкните здесь , чтобы прочитать мое полное раскрытие.
Лучшие 30-дневные онлайн-задания по йоге
С учетом всего сказанного, — это одни из лучших 30-дневных задач , которые вы можете выполнить, не выходя из собственного дома.
1. Йога с Адриеном — Yoga Camp
Адриен Мишлер — международный учитель йоги, ведущий популярного YouTube-канала Yoga with Adriene. Ее цель — сделать йогу доступной для всех, и я думаю, что ей это удается с сообществом из более чем 5 миллионов подписчиков !
Если вы просмотрите ее канал, вы найдете множество классов йоги от полных начальных уровней до более продвинутых.Вы также найдете уроки, предназначенные для решения конкретных проблем, таких как стресс, головные боли и менструальные спазмы. Здесь действительно есть что-то для всех.
Каждый год она проводит новый 30-дневный вызов йоги на своем канале, с новым классом каждый день, сопровождаемым электронными письмами, чтобы поддерживать мотивацию при регистрации. Она принимает эти вызовы с 2015 года, так что есть из чего выбирать!
Я начала заниматься йогой, выполняя ее задание «Йога-лагерь», поэтому оно всегда будет занимать особое место в моем сердце.Я влюбился в йогу, когда выполнял эту задачу.
Причина, по которой мне так нравится этот вызов, заключается в том, что Адриен сильно фокусируется на цели практики , а не только на физических асанах. Это очень преобразующий сериал, и он действительно помог мне в то время, когда я переживал травму.
2. Йога с Адриеном — Revolution Challenge
Revolution — еще одна задача Адриен Мишлер, которую я абсолютно обожаю.Хорошо, технически это 31 день … но я думаю, что это достаточно близко!
Адриен объясняет, что эта задача — это изучения нашей внутренней работы и настройки в . Поскольку мы живем в таком беспокойном обществе, этот сериал просто потрясающе замедляется; это идеальный вызов для личностного роста.
Я считаю, что это намного медленнее, чем в Yoga Camp, и некоторые занятия очень восстанавливают силы. По этой причине я бы порекомендовал испытание «Революция 31 день» всем, кто страдает от стресса или беспокойства, или кто может извлечь выгоду из большей осознанности в своей жизни!
3.Йога для начинающих. 30-дневное испытание с Lesley Fightmaster
Lesley Fightmaster имеет доступный подход к йоге и хочет привлечь к практике как можно больше новых йогов. Она верит, что практика асан — это не для достижения совершенства, и у нее , так что права!
Этот подход действительно воплощается в ее учениях — я считаю, что эта серия лучших 30-дневных задач йоги для начинающих , потому что она действительно разбивает асаны так, как это не делают некоторые другие программы.Если вы новичок в йоге, это вызов, который вы хотите попробовать!
4. 30-дневное занятие по йоге с Джессикой Роуз
Джессика Роуз описывается как «учитель многопрофильных учителей» с более чем десятилетним опытом работы в различных стилях, включая виньясу. , хатха, инь и восстанавливающее.
Это 30-дневное занятие йогой — популярная онлайн-серия, состоящая из 10-20-минутных видеороликов, что делает его идеальным для тех, у кого плотный график.Он разработан для увеличения силы, гибкости и равновесия, при этом оставаясь доступным для новичков!
5. Мужское 30-дневное задание по йоге
Я считаю, что мы должны заниматься инклюзивностью в сообществе йоги, и я определенно выступаю за то, чтобы больше мужчин практиковали и преподавали йогу!
Этот 30-дневный вызов йоги разработан для мужчин и преподается Рагхунатхом, бывшим панк / хардкорным музыкантом, ставшим монахом.Он учитель бхакти-йоги и возвращает дух в преподавание йоги вместо того, чтобы просто сосредоточиться на физических асанах.
Этот 30-дневный вызов йоги отлично подходит для мужчин, которые хотят больше познавать мир йоги и испытывать физический, эмоциональный, умственный и духовный вызов!
6. 30 дней внимательного движения с Ало Йогой
Ало Йога — широко известное имя в сообществе йоги, предлагающее онлайн-классы, студии и одежду для йоги.Их бесплатные 30-дневные занятия йогой с осознанными движениями преподают разные учителя, и они идеально подходят для развития большей осознанности с помощью последовательной практики йоги.
Эта задача уникальна тем, что у каждую неделю есть разные темы для работы с .
Неделя 1 посвящена решениям — именно здесь вы сосредоточитесь на определении намерений и изучении новых способов существования. Неделя 2 посвящена зарядке сил, неделя 3 сосредоточена на осознанном движении и настоящем моменте, а последняя неделя посвящена силе!
7.Задача йоги 30/30 с EkhartYoga
Эта задача йоги 30/30 называется так, потому что она состоит из 30-минутных занятий в течение 30 дней . Он работает в повторяющемся трехдневном цикле: первый день сосредоточен на основном, второй день сосредоточен на балансе, а смешанный / общий класс — третий день. Занятия проводятся разными учителями Экхарт-йоги в различных стилях.
Это задание идеально подходит для тех, кто хочет заниматься физическими упражнениями и развивать свою практику асан, а также сталкиваться с ними в процессе.Однако она не рекомендуется для начинающих, так как это очень активная программа!
Чего ты ждешь ?!
Теперь вы знаете лучшие 30-дневные задачи йоги онлайн, нет необходимости откладывать — лучшее время для начала практики — СЕЙЧАС.
Возьмите коврик, включите видео и тренируйтесь! Обязательно дайте мне знать, если вы попробуете какие-либо из вышеперечисленных задач и какую пользу они вам принесли — мне нравится слышать ваши истории!
Похожие сообщения:
Топ-5 лучших ковриков для йоги для плохих коленЛоп 10 лучших ковриков для йоги для потных рук и ног8 Типы йоги: какой стиль вам подходит?
10 лучших книг по аштанга-йоге для домашней практики в 2020 году
Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности
Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности
Подходит ли вам йога? Это если вы хотите бороться со стрессом, приводить себя в форму и оставаться здоровым.
Персонал клиники Мэйо
Ваш мобильный телефон звонит. Ваш босс хочет поговорить с вами. И ваш партнер хочет знать, что на ужин. Стресс и беспокойство повсюду. Если они получают от вас лучшее, возможно, вы захотите ударить по коврику и попробовать йогу.
Йога — это практика разума и тела, сочетающая в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию или расслабление. Йога может помочь снизить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. И это может сделать практически каждый.
Понимание йоги
Йога считается одним из многих видов подходов дополнительной и интегративной медицины. Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь вам достичь умиротворения тела и ума. Это поможет вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.
Йога имеет множество стилей, форм и уровней интенсивности. В частности, хатха-йога может быть хорошим выбором для снятия стресса. Хатха — один из наиболее распространенных стилей йоги, и новичкам может понравиться его более медленный темп и более легкие движения.Но большинству людей может быть полезен любой стиль йоги — все зависит от ваших личных предпочтений.
Основными компонентами хатха-йоги и большинства общих занятий йогой являются:
- Позы. Позы йоги, также называемые позами, представляют собой серию движений, предназначенных для увеличения силы и гибкости. Позы варьируются от простых до сложных. В простом столбе вы можете лежать на полу, полностью расслабившись. Из-за сложной позы вы можете выйти за пределы своих физических возможностей.
- Дыхание. Контроль своего дыхания — важная часть йоги. Йога учит, что управление дыханием может помочь вам контролировать свое тело и успокоить разум.
- Медитация или расслабление. В йогу вы можете включить медитацию или расслабление. Медитация может помочь вам научиться быть более внимательными и осознавать настоящий момент без осуждения.
Польза йоги для здоровья
К потенциальным преимуществам йоги для здоровья относятся:
- Снижение стресса. Ряд исследований показал, что йога может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Йога может улучшить ваше настроение и общее чувство благополучия. Йога также может помочь вам справиться с симптомами депрессии и беспокойства, вызванными трудными ситуациями.
- Улучшение физической формы. Практика йоги может улучшить баланс, гибкость, диапазон движений и силу.
- Ведение хронических состояний. Йога помогает снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление.Йога также может помочь справиться с болью в пояснице, шее и симптомами менопаузы. Йога также может помочь облегчить симптомы нескольких хронических состояний, таких как боль, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма, артрит и бессонница.
Меры предосторожности при занятиях йогой
Йога считается безопасной для большинства здоровых людей, если ею заниматься под руководством обученного инструктора. Но есть некоторые ситуации, в которых йога может представлять опасность.
Обратитесь к врачу перед тем, как начать заниматься йогой, если к вам относится любое из следующего:
- Грыжа межпозвоночного диска
- Риск образования тромбов
- Заболевания глаз, включая глаукому
- Беременность — хотя йога в целом безопасна во время беременности, определенных поз следует избегать
- Серьезные проблемы с балансировкой
- Остеопороз тяжелой степени
- Неконтролируемое артериальное давление
Вы сможете практиковать йогу в таких ситуациях, если примете меры предосторожности, например, воздержитесь от определенных поз или растяжек.Если у вас появятся такие симптомы, как боль, или вы беспокоитесь, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что йога приносит вам пользу, а не вред.
Начало работы
Хотя вы можете изучить йогу по книгам и видео, новички обычно находят полезным заниматься с инструктором. Уроки также предполагают дух товарищества и дружбы, которые также важны для общего благополучия.
Когда вы найдете занятие, которое кажется интересным, поговорите с инструктором, чтобы знать, чего ожидать.Вопросы, которые нужно задать:
- Какая квалификация у инструктора? Где он тренировался и как долго преподает?
- Имеется ли у инструктора опыт работы со студентами с учетом ваших потребностей или проблем со здоровьем? Если у вас болит колено или плечо, может ли инструктор помочь вам подобрать позы, которые не усугубят ваше состояние?
- Насколько требовательны занятия? Подходит ли он для новичков? Будет ли достаточно легко следить за происходящим, если это ваш первый раз?
- Чего можно ожидать от занятий? Направлено ли оно на ваши нужды, например, на снятие стресса или расслабление, или ориентировано на людей, которые хотят получить другие преимущества?
Достижение правильного баланса
У каждого человека разное тело с разными способностями.Возможно, вам придется изменить позы йоги в зависимости от ваших индивидуальных способностей. Ваш инструктор может предложить модифицированные позы. Выбор опытного инструктора, который понимает ваши потребности, важен для безопасной и эффективной практики йоги.
Независимо от того, какой вид йоги вы практикуете, не обязательно выполнять все позы. Если поза неудобна или вы не можете удерживать ее так долго, как того требует инструктор, не делайте этого. Хорошие инструкторы поймут и побудят вас исследовать — но не выходить за рамки — ваши личные пределы.
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных вопросов здравоохранения, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может
включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными
информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о
политика конфиденциальности.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на
ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписаться!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
29 декабря 2020 г.
Показать ссылки
- Йога: что вам нужно знать.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know. Проверено 10 декабря 2020 г.
- AskMayoExpert. Йога. Клиника Майо; 2019.
- Выборочно и по программе йоги. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. 10 декабря 2020 г.
- 6 вещей, которые нужно знать при выборе практикующего врача. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-when-selecting-a-complementary-health-practitioner. Проверено 10 декабря 2020 г.
- Goldman L, et al., Eds. Дополнительная, альтернативная и интегративная медицина. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. Проверено 10 декабря 2020 г.
- Йога для здоровья (электронная книга). Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health-info/yoga-for-health-ebook. Дата обращения: декабрь.10, 2020.
Узнать больше Подробно
Продукция и услуги
- Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию
.
9 преимуществ частных занятий йогой
Популярность йоги постоянно растет, и по всей стране открывается все больше и больше студий.Классы тоже быстро заполняются.
Хотя это отличная новость для инструкторов, она не идеальна для йогов.
Массовые занятия йогой часто просматривают основы и не дают достаточной базы для начинающих йогов. Те, кто предпочитает не практиковаться в больших группах, тоже чувствуют себя немного не в своей тарелке.
Если вы один из них, вам стоит подумать о частных занятиях йогой. Частные занятия йогой позволяют вам работать над позами и растяжками, которые имеют смысл для вас, в вашем расписании и в вашем собственном темпе.Эти частные занятия позволяют вам легче погрузиться в йогу, с правильным выравниванием и четким фокусом на ваших целях и потребностях.
Прочтите, чтобы узнать, почему они могут быть лучше для вас.
Что могут сделать для вас частные занятия йогой
Вот как вам могут помочь занятия йогой один на один.
1. Получите начальный опыт в более безопасной среде для начинающих
Если вы новичок в йоге, групповые занятия могут показаться вам непосильными.
Когда остальной класс уже знает, что делать, вы, возможно, изо всех сил стараетесь не отставать.Но с частным инструктором по йоге вы не останетесь позади. Фактически, весь класс — это ВЫ.
В йоге абсолютно необходимо правильно усвоить основы и обеспечить правильное выравнивание. Без этого вы рискуете получить травму во время занятий йогой, а этого никто не хочет.
Они будут сопровождать вас на каждом этапе пути, следя за тем, чтобы курс проходил в подходящем для вас темпе.
2. Почувствуйте себя более комфортно и не думайте о себе
Групповые занятия йогой пугают не только новичков.Даже опытные практикующие могут обнаружить, что окружающая среда сбивает их с толку.
Некоторым людям гораздо удобнее проводить тихие индивидуальные занятия. Когда рядом никого нет, вам не нужно стесняться того, что за вами наблюдают, или беспокоиться о том, что вы не сможете успевать за классом.
Таким образом, ваша практика йоги может быть спокойной, расслабляющей и медитативной. Так и должно быть!
3. Сосредоточьтесь на личных целях и потребностях
Разные люди приходят к йоге по разным причинам, и все они ищут некоторые из множества преимуществ, которые йога может предложить, исходя из их личных потребностей.Может быть, вы пытаетесь справиться с тревогой или болью в пояснице.
Возможно, вы пробовали несколько разных уроков йоги и просто изо всех сил пытались найти то, что вам подходит.
С таким количеством различных видов йоги и бесконечным списком инструкторов, метод проб и ошибок может занять довольно много времени.
Выбирая частные уроки йоги, вы полностью избегаете этого долгого и трудного процесса. Это потому, что вы можете выбрать, как именно будет работать ваш урок йоги.
Поговорите со своим частным инструктором о том, что вы ищете, и он составит расписание занятий, соответствующее вашим требованиям.
Это также отлично подходит для людей, которым трудно выполнять определенные позы из-за травм или проблем с подвижностью.
Частный инструктор может изменить ваши позы и выбрать те, которые подходят для ваших конкретных задач.
4. Уменьшите беспокойство, не вызывая других стрессов
Многие люди практикуют йогу, чтобы справиться с тревогой и стрессом.Но все мы знаем, насколько сложно вовремя добраться до группового занятия в студии или найти парковку до начала занятий.
Это одна из причин, почему для некоторых людей групповая среда контрпродуктивна в борьбе с тревогой. Кроме того, присутствие других людей может вызывать у некоторых стресс и социальную тревогу.
Частное занятие йогой намного успокаивает. Вам не нужно беспокоиться о том, кто еще смотрит на вас, что они думают о вас или насколько ваши навыки йоги сравниваются с их.
Хотя мы всегда говорим, что эго нет места в йоге, это легче сказать, чем сделать. Так что дайте себе лучшие шансы на успех с частным занятием.
5. Уметь заниматься йогой где угодно, даже на работе
Вам не нужно заниматься индивидуальными занятиями йогой в студии или дома.
Если хотите, вы можете даже пригласить инструктора к вам на работу и провести там занятия. Доказано, что программы офисной йоги
делают сотрудников более эффективными.
Преимущества йоги на работе выходят далеко за рамки простого повышения производительности. Эти занятия также улучшают деловое общение. Это потому, что он расслабляет и освежает сотрудников, сохраняет их спокойствие и поднимает настроение.
Забронируйте индивидуальный урок йоги и попробуйте заняться йогой на работе.
6. Работайте без ограничений по расписанию
Занятые графики — одна из главных причин, по которым люди не могут позаботиться о своем психическом и физическом здоровье.
Если вам нужно сделать школьную пробежку, отправиться на встречу или подготовиться к экзамену, всегда что-то мешает.
Большинство групповых занятий проходят рано утром перед выходом на работу или вечером после финиша. Если ни один из этих моментов не подходит для вас, вам может быть трудно приспособиться к занятиям йогой.
Когда вы нанимаете инструктора в частном порядке, ваше расписание занятий работает на ваших условиях. Вместо того, чтобы пытаться попасть в класс вовремя, вы можете заставить его прийти к вам, когда будете готовы.
Это также означает, что вы можете проявлять гибкость по-разному. Вам не обязательно придерживаться одного и того же времени для каждого урока. Если ваша работа или общественная жизнь мешают, вы всегда можете переместить занятия в другое место.
7. Развивайте свои навыки йоги с заранее определенными целями
Как мы уже упоминали, частные уроки йоги подходят не только для новичков. Они могут быть очень полезны и для продвинутых йогов!
Некоторые люди считают, что групповые занятия недостаточно сложны или недостаточно сосредоточены на позах, которые они хотят улучшить.Иногда они обнаруживают, что уроки застаиваются, и они больше не чувствуют себя лучше.
В частном классе у вас может быть индивидуальная программа, разработанная специально для ваших нужд. Ваш инструктор спланирует занятия, включающие в себя нужные вам позы, и поможет вам достичь даже ваших самых высоких целей в йоге.
Таким образом, вы можете преодолеть плато и вывести свою практику йоги на новый уровень.
8. Приспособьте класс к вашим ограничениям, травмам или проблемам со здоровьем
Мы не все созданы равными.Для некоторых из нас травмы или проблемы со здоровьем могут сделать групповые занятия йогой непрактичными и даже опасными.
Инструктор, обучающий нескольких студентов одновременно, просто не сможет решить ваши индивидуальные проблемы со здоровьем, чтобы убедиться, что позы, которые вы выполняете, не причиняют вам дальнейших травм или являются небезопасными по другим причинам.
На студийных занятиях вам часто приходится переделывать себя, чтобы соответствовать классу. На частных занятиях йогой инструктор изменит класс в соответствии с вашими потребностями.
Когда вы практикуете индивидуально с инструктором, инструктор спроектирует класс с учетом ваших проблем со здоровьем и травм.
9. Подготовьтесь к групповым занятиям
Некоторые люди предпочитают заниматься индивидуальными занятиями на постоянной основе. Однако другие просто используют их, чтобы подготовиться к присоединению к группе позже.
Вы можете работать с инструктором, чтобы усвоить все основы, подготовив вас к более широким и социальным классам.
Забронируйте частный урок йоги сегодня
Теперь, когда вы знаете, что для вас могут сделать частные занятия йогой, следующий шаг — заказать их!
Забронируйте индивидуальный урок йоги
Мы пришлем к вам инструктора, чтобы вы могли начать свое путешествие по йоге.Если вы не уверены, что сможете делать это в одиночку, вы можете даже пригласить друга или двух, чтобы они присоединились к вам.
Теги: преимущества частной йоги, преимущества йоги, классы для начинающих, офисная йога, частные онлайн-классы йоги, частные уроки йоги, почему выбирают частную йогу, почему частные онлайн-классы йоги, почему онлайн-йога, почему частная йога, почему частные занятия йогой , йога дома, йога на работе
Результаты моих 30-дневных занятий йогой не ожидались
Леандра начала 2017 год с 30-дневного занятия йогой, которое дало удивительные результаты.Если вы начали 2018 год с аналогичными амбициями или определенно хотели, но, возможно, забыли, пусть приведенное ниже послужит вдохновляющим ударом в штаны, который вам нужен. Или просто проживите косвенно через свой опыт и положите конец. Я ни в коем случае не буду судить.
Я всегда ненавидел йогу. Пока западное общество и большинство людей, которых я знаю, принимали это, я чувствовал, что эта практика является посягательством на мое существование и способность следовать устным инструкциям.(На самом деле, что это значит, когда вас просят развести ноги на расстоянии бедер, позволить коленям удариться друг о друга, а затем одним плавным движением опустить их влево и поднять себя, используя правый локоть к центру?)
Конечно, я менее гибкая, чем кукла Барби. По крайней мере, она сможет вернуть ее в положение на столе. Когда меня просят коснуться пальцев ног, лучшее, что я могу сделать, — это сильно дернуть меня за колени. После того, как я сделал примерно 473 682 747 шагов в выпаде (один единственный, довольно буквальный шаг для почти всех остальных, для непосвященных), я технически не могу выйти из позиции, если третье лицо не уберет меня физически.Но вы знаете, что они говорят: когда вы что-то ненавидите больше всего, вам это нужно больше всего. (Важное примечание: это не относится к отношениям.)
После унизительного опыта потери ребенка в утробе матери, а затем более унизительного опыта осознания того, что независимо от того, как сильно вы чего-то хотите, иногда вы просто не можете контролировать, когда (или получаете ли) это, я решил возвращаться к йоге каждый день. на январь по очень простой причине, которую мне сказала мама. Когда вы уязвимы, вы гораздо более открыты и готовы схватывать все, что попадется вам в ладони.Для меня это был набор блоков и коврик для йоги Jade.
Я надеялся, что разовью гибкость, которая сможет выйти за границы моего тела и повлиять на мою голову (более гибкий ум означает менее жесткое мышление, верно?). Я также ожидал, что в конце концов сдамся.
Я выбрал Sky Ting в качестве студии, в которой буду практиковаться. Он расположен прямо над Манхэттенским мостом на Кристи-стрит рядом с Каналом и делает все, что и должна делать хорошая студия в стиле нью-эйдж: продает Moon Juice, может похвастаться клиентурой, которая почти исключительно носит Outdoor Voices, а также очаровательные вывески, висящие повсюду в ванной («Wipe руки на штаны! ») к дверному проему (« Снимай обувь, пожалуйста »).Когда вы входите в студию — большую белую яркую коробку — вас встречает чучело жирафа, который, похоже, наблюдает за вашей тренировкой из угла комнаты, возможно, хвастаясь длиной своей шеи, но, скорее всего, просто стоит. там как доказательство концепции.
Первый урок был на удивление удовлетворительным. После исключительной серии из четырех месяцев без упражнений мои подколенные сухожилия стали более гибкими, чем я ожидал. Конечно, мой прямой фолд выглядел так:
Три недели спустя, вот он:
Это было самое главное в этом «испытании».«Да, я хотел гибкости и знал, что мне это не понравится, потому что я такой негибкий. Я думал, что вылечу это на себя, как я всегда это делаю, когда у меня возникают проблемы с выполнением чего-то, что люди вокруг меня, казалось бы, могут сделать без каких-либо усилий (ВЫ ПОЛУЧИЛИ МЕТАФОРУ?), Но то, что я обнаруживаю, — это просто противоположный.
Сделать выпад по-прежнему сложно.
Когда весь класс сидит в вороне, я лежу, вытянув ноги перед собой, ладонями к небу. Мой внутренний монолог в такие моменты обычно звучал примерно так: «Давай дальше, гребаный слабак!»
Разум процветает в закономерностях.Он реагирует на опыт, сохраняет это чувство, а затем отбрасывает его обратно как защитный механизм, средство защиты.
Этим утром я сидел в позе ребенка, избегая стойки на голове, когда я заметил, что у меня появляется новый паттерн. Я мог чувствовать энергию ног остальных учеников в воздухе, в то время как мои, сложенные и тяжелые, упирались голенями в землю. «Эй, без пота, это действительно хорошо», — заметил я, пока мои мысли блуждали. «Вы здесь, чтобы научиться двигать своим телом, и вы добьетесь этого.И даже если вы этого не сделаете, что угодно. Это действительно хорошо. Разве это не важно? »
Это было так круто. Так ново. Это то, что медитирующие называют «уничтожением без усилий»? Вот каково это на самом деле отпустить?
Когда я собирался написать эту историю, я не знал, как ее сформулировать. Раздели задачу? Настроить прежнее «я» против моего теперь более гибкого «я»? Был ли смысл делиться физическим прогрессом? Могу ли я прямо поручиться за Sky Ting — студию, которую я очень откровенно рекомендую всем, кто не обязательно хочет выйти за пределы себя, но кто хочет оставаться внутри и узнавать, как чувствовать себя там комфортно?
Я не уверен, но что было действительно приятно наблюдать, так это то, что на самом деле вам не нужно претерпевать драматические преобразования, чтобы почувствовать, что вы меняетесь.