Худеем со скакалкой
Занятия со скакалкой – прекрасная и очень эффективная тренировка. С ее помощью можно развить силу, выносливость, координацию движений и, конечно же, избавиться от лишних килограммов.
Наш эксперт:
Cветлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории
Какие мышцы задействованы?
Во время прыжков со скакалкой работает практически вся мускулатура нижних конечностей – икроножные, камбаловидные, ягодичные мышцы, квадрицепсы бедер. Также подключаются мышцы спины, брюшного пресса, предплечий.
Скакалку обязательно включают в свой тренировочный план спортсмены всех видов спорта. Например, бегунам она нужна для развития упругости и ритмичности шага, чтобы во время бега ноги работали, как пружины, не нагружая суставы.
Есть противопоказания:
- Беременность и послеродовой период
- Бронхиальная астма и другие хронические заболевания органов дыхания
- Варикозное расширение вен
- Ожирение 2-й и 3-й степени
- Гипертония, заболевания сердечнососудистой системы
- Заболевания опорно-двигательного аппарата
- Если у вас недавно были травмы голеностопного или коленного сустава, занятия следует отложить до полного восстановления
Техника прыжков
Прыжки делаются на слегка согнутых ногах, приземляясь на переднюю часть стопы, пятки всегда остаются в воздухе. Подпрыгивать нужно невысоко, ровно настолько, чтобы скакалка прошла под стопами. Спина прямая, взгляд – прямо перед собой. Руки разведены в стороны ладонями вверх, локти на уровне пояса, вращение происходит только в кистях. Прыжки мягкие, бесшумные, пружинистые.
NB! Игнорирование техники прыжков – прямой путь к перегрузке и травмам мышц спины, особенно поясницы.
Как научиться?
- Шаг 1. Начните отрабатывать прыжки без скакалки, имитируя ее вращение кистями, соблюдая технику упражнения.
- Шаг 2. Возьмите скакалку двумя концами в одну руку. Начинайте прыжки, вращая ee сбоку. Старайтесь в момент ее удара об пол быть в воздухе. Затем проделайте то же другой рукой.
- Шаг 3. Возьмите скакалку в обе руки и пробуйте прыжки в полной координации. Начните с одного прыжка, затем сделайте подряд два, три, четыре… Когда получится 20 прыжков подряд – вуаля! Вы научились.
Выбираем скакалку
Для начала определяем оптимальную длину. Встаньте на середину скакалки двумя ногами: если концы достают до подмышек, значит, она вам подходит.
Существует несколько видов скакалок: простые, скоростные, со встроенным счетчиком, с отягощенными ручками для развития предплечий. Для новичков подойдут простые скакалки с веревочным тросом, главное, чтобы они были не слишком легкие, иначе научиться будет крайне сложно: чем тяжелее веревка, тем легче будет освоение. Но двойные-тройные прыжки сделать будет уже трудно. Для этого нужна специальная скоростная скакалка с металлическим тросом и подшипниками в ручках, что обеспечивает скоростное вращение.
Пример тренировки
Провести 30 минут в прыжках довольно сложно, да и скучно, а вот разбавить обычные тренировки скакалкой очень даже интересно и эффективно. Делать это можно, например, по следующей схеме:
5-минутная разминка со скакалкой:
- прыжки на двух ногах – 10 раз
- на правой ноге – 10 раз
- на левой ноге – 10 раз
- смена левой и правой ноги – 20 раз
Затем силовая нагрузка, чередующаяся с прыжками:
- отжимания – 30–40 секунд
- скакалка – 1 минута
- пресс, подъем ног или скручивания туловища – 30–40 секунд
- скакалка – 1 минута
- приседания – 30–40 секунд
- скакалка (с высоким подниманием бедра) – 1 минута
- отдых – 2 минуты
Повторите такой цикл 3 раза и завершите упражнениями на растяжку, например:
лежа на спине, поднимите одну ногу вверх, перекинув через ступню скакалку, другая нога остается на полу. С помощью скакалки тяните прямую ногу на себя в течение 1 минуты. Затем также потяните другую ногу. Со скакалкой можно делать и другие растягивающие движения для рук и спины. У вас получится полноценная интервальная получасовая тренировка.
Прыжки со скакалкой сжигают около 10–15 ккал в минуту. Значит, за полчаса можно потратить 300–450 ккал! Поэтому это упражнение идеально подходит для борьбы с лишним весом, но только при условии рационального питания.
Идете на прогулку? Возьмите скакалку. В парке вы можете сделать интервальную тренировку на уличных тренажерах, а в промежутках не просто прыгать на скакалке, а пробегать с ней несколько прыжков вперед и назад. Дополнительно попробуйте сделать небольшую пробежку со скакалкой по парку, но это уже требует хорошей подготовленности, координации и выносливости, так что всегда есть к чему стремиться.
Журнал «Российские аптеки» №1–2, 2021
Вам могут понравиться другие статьи:
Анатомия успеха
Верните это немедленно
Возврат товара в аптеке – тема злободневная и, как правило, малоприятная. Мы решили посмотреть на ситуацию с разных сторон и поделиться собственным богатым опытом бесконфликтного выхода из…
Подробнее
Анатомия успеха
Раз, два, три – шея, не боли!
Многие люди жалуются на боль в шее, затруднения при повороте головы, скованность, особенно по утрам, а также на мигрень, онемение пальцев рук, слабость, сонливость. Все эти признаки – проявление ос…
Подробнее
Анатомия успеха
Берегите женщин!
Почему-то принято считать, что коллективы, состоящие только из представительниц прекрасного пола – средоточие сплетен, интриг, скандалов. Но на самом деле женские команды могут быть настоя…
Подробнее
Анатомия успеха
Вне очереди
Скопление нескольких человек у окошка первостольника может быть источником стресса как для клиентов, так и для сотрудника. Очевидно, что такой ситуации лучше не допускать, а при …
Подробнее
Анатомия успеха
Эмпатия: понять, но не переживать
Не секрет, что в аптеку нередко приходят раздраженные, уставшие или просто измученные болезнью клиенты. И первостольнику нужно уметь не только «прочитать» эмоциональное сост…
Подробнее
Анатомия успеха
Дышите глубже!
Одышка, головные боли, недержание мочи во время кашля или чихания – комбинация совершенно разных симптомов, относящихся к одной распространенной проблеме, с которой можно успешно бороться: речь иде…
Подробнее
виды и польза. Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Комплекс физических упражнений со скакалкой для похудения
Сегодня все больше людей страдает от проблем избыточного веса, но современный образ жизни не позволяет большинству из них посещать спортивные центры для регулярных физических нагрузок. Покупка персонального тренажера для использования дома при этом обойдется в «кругленькую» сумму, не каждый может себе это позволить, а диеты не способны дать максимальных результатов при пассивном образе жизни. Что же делать в такой ситуации? Выход на самом деле прост и знаком нам еще с детства – это скакалка.
Как прыгать на ней знает каждый, ведь без таких развлечений не обходилось ни одно детство, но о пользе прыжков для взрослого человека знает не каждый.
Достоинства скакалки
Прыжки на скакалке следует относить к кардиотренировкам, поскольку их выполнение способствует учащению пульса и ускорению метаболизма. Регулярные занятия улучшают общий тонус организма, укрепляют сердце и сосуды, а также помогают сформировать правильную осанку. Польза упражнений со скакалкой заключается еще и в развитии хорошей координации, гибкости, ну и, конечно, похудении. Особенно эффективны занятия будут для тех, у кого избыточный вес скапливается в нижней части тела, поскольку именно она в большей степени задействована во время тренировок. Регулярные прыжки уменьшают проявления целлюлита, а уменьшения в объеме и подтянутость тела станет заметны уже через пару недель.
Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Специалисты подсчитали, что за час не слишком интенсивной нагрузки с перерывами человек теряет около 600 Ккал. Именно такой темп выбирают для себя новички, поэтому им следует опираться именно на эту цифру. Более опытные прыгуны уже способные преодолеть показатель в 100 прыжков в минуту, теряют при упражнениях за час уже около 800 Ккал, то есть 200 Ккал за 15 минут интенсивной тренировки.
Несомненным преимуществом такого тренажера является и то, что купить его можно совершенно легко в любом спортивном магазине. Стоимость скакалки не ударит по бюджету никому, а использовать ее можно везде. Это очень важно не только для тех, у кого нет времени на посещение спортивных секций, а и для тех, кто просто стесняется собственной фигуры и желает скорректировать ее без лишних взглядов со стороны.
Выбор снаряда
Перед тем как осваивать новые упражнения со скакалкой, следует правильно выбрать для себя этот тренажер. Основным показателем является длина, подходящая по росту. Для ее определения следует сложить скакалку вдвое и опустить полученную петлю до пола так, чтобы она его касалась, но не лежала. Ручки скакалки при этом должны находиться на уровне подмышек. Прыгать через такой шнур будет максимально удобно, он не будет цеплять ноги и слишком бить по полу во время вращения.
Кроме этого, следует обратить внимание на материал изготовления шнура и его диаметр. Слишком тонкие будут очень легкими, а толстые, наоборот, создадут сложности при закидывании. Оптимальным диаметром шнура будет 0,9 см.
Смотреть при покупке стоит и на ручки тренажера. Они должны быть удобными и не выскальзывать из рук. Со счетчиком будет скакалка или нет, уже личное дело каждого.
Комплекс упражнений со скакалкой для новичков
Сразу следует отметить, что использовать подобный снаряд для эффективного похудения можно как в комплексе с другими упражнениями, так и виде самостоятельного тренинга. Перед началом занятия обязательно нужно хорошо размяться и разогреть суставы. Для этого можно прыгать на скакалке в медленном темпе, но лучше сделать круговые движения каждого сустава, как при утренней зарядке. Рекомендуется также потянуть мышцы ног и рук перед началом основной нагрузки.
Упражнения со скакалкой для начинающих не должны длиться слишком долго. В первые дни занятий следует уделять больше времени на отдых между подходами, чтобы организм успел выровнять дыхание и сердцебиение. Для этого оптимальной схемой будет 1 интервал прыжков и 2 интервала для отдыха, длительность которых каждый выбирает по своим физическим возможностям. Уделять время на тренировки необходимо минимум трижды в неделю.
В дальнейшем время отдыха и прыжков должно стать одинаковым, а количество тренировок в неделю увеличить до четырех. Когда уже будет освоена вторая неделя регулярных занятий, нужно сконцентрироваться на увеличении скорости и улучшении техники прыжков. Упражнения со скакалкой в это время ограничиваются обычными прыжками и направлены скорее на тренировку выносливости, поскольку целью такого занятия является непрерывное прыганье в течение 10 минут в интенсивном темпе. Похудеть при этом получится незначительно.
Программа рассчитана на 1 месяц, и после каждого занятия требует обязательной растяжки мышц и сухожилий во избежание крепатуры.
Базовая техника
Если многие девушки и без дополнительных советов помнят, как прыгать на скакалке правильно из детства, то у представителей сильного пола могут возникнуть проблемы. Чтобы освоить технику, следует ознакомиться со следующей информацией:
- Взяв оба конца скакалки в разные руки, нужно перекинуть ее петлю за голову так, чтобы она лежала на полу позади ног. Спина при этом должна быть ровной.
- Руки следует держать на уровне бедер или талии все время выполнения упражнений.
- Прыжок начинается с легкого отталкивания от пола ногами. Колени при этом слегка сгибаются.
- Приземление всегда должно осуществлять на подушечки стоп или только пальцев.
- Во время тренировки спина ровная, пресс напряжен.
- Подпрыгивать от пола следует на высоту 2-4 см, чтобы скакалка могла проскользнуть.
Программа для похудения
Поскольку сжигание подкожного жира в организме активизируется только после 30 минут интенсивных нагрузок, то длительность каждой тренировки должна быть не менее одного часа. На основе этого специалистами была разработана следующая программа:
- После предварительной разминки выполняются базовые прыжки в течение 10 минут.
- После этого скакалку следует сложить вдвое, взять в руки и выполнять наклоны в стороны в течение 5 минут.
- Следующим этапом будут обратные прыжки, техника которых отличается лишь обратным направлением вращения скакалки. Выполняют упражнения 10 минут.
- В завершение следует сложить шнур вдвое и перекинуть через стопы. При этом нужно сидеть на полу с ровными ногами. Натянув скакалку нужно немного покачаться, чтобы дать нагрузку на пресс. Выполняется задание 5 минут.
Такие упражнения со скакалкой следует чередовать с отдыхом в равных пропорциях и после выполнения первого круга начинать второй. После пары недель тренировку следует усложнить, увеличив ее продолжительность и разнообразив более сложными упражнениями. Выглядеть план будет следующим образом:
- Базовые прыжки 15 минут.
- Высокие одиночные подскоки с интенсивным отталкиванием от пола 10-15 минут. Такое упражнение дает усиленную нагрузку на бедра и ягодицы.
- Высокие прыжки с поджиманием ног к ягодицам 15 минут.
- Покачивания для пресса с перекидыванием скакалки через ноги 10-15 минут.
- Прыжки с поочередной сменой ног 15 минут.
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы убрать лишние жировые скопления? Данная программа рассчитана на 30 дней, но при желании ее можно использовать и дальше, постоянно совершенствуя свои навыки и выносливость. Количество потерянных килограмм и сантиметров в объеме напрямую зависит при этом от изначального веса. Чем больше лишнего есть в организме, тем быстрее будет виден результат.
Программа для опытных прыгунов
Поскольку для активизации жиросжигания необходимо выполнять по 100 прыжков в минуту, следующая программа основана именно на таком показателе. При сложностях выполнять данное количество прыжков можно с интервалами на отдых.
Итак, в первый день за 1 подход необходимо сделать 100 подскоков. На следующий увеличить общее количество на 30 прыжков, а на третий день – еще на 30. После этого идет день отдыха и пятые сутки программы начинаются уже с 200 подскоков. После этого количество прыжков пропорционально увеличивается на 30 и опять идет день отдыха. После перерыва увеличение показателя идет уже на 40 подскоков и так далее. Если следовать всем рекомендациям, то как раз через 30 дней будет выполняться уже 830 подскоков.
Упражнения со скакалкой для похудения могут основываться и на другом принципе. Так, всего в день следует сделать минимум 1000 прыжков, постоянно увеличивая данный показатель до 2000. Для этого делается по 10 подходов в день сначала по 100 подскоков, а затем с постепенным увеличением показателей.
Кардионагрузка для похудения
Быстро согнать лишние килограммы и при этом отлично повысить выносливость организма помогает чередования интенсивности нагрузок. Количество максимальных по интенсивности подходов может варьироваться от 6 до 12. Время их продолжительности также зависит от подготовки.
Итак, суть программ следующая:
- Первые 5 минут занятия занимает разминка.
- Потом интенсивность нарастает до средней, затем высокой и опускается снова до средней.
- После этого следует выжать максимум из организма и опустить нагрузку до среднего уровня.
- После этого до высокого, снова среднего и очень высокого.
- Повторять такие круги можно по собственным физическим показателям, важно в конце тренировки замедлить темп и успокоить сердцебиение.
Классические упражнения со скакалкой для похудения
Данная программа подходит для применения всего 2-3 раза в неделю и требует только наличия секундомера или часов с секундной стрелкой для определения длительности интервалов занятий.
Результат при этом будет заметен уже через месяц. Итак:
- Сначала выполняется разминка базовыми прыжками низкой интенсивности в течение 3-5 минут. Техника выполнения упражнений со скакалкой рассмотрена выше.
- Переход к следующему заданию осуществляется через тридцатисекундный отдых.
- На пределе возможностей скорости выполняются подскоки в течение минуты, после них отдых 30 секунд и снова интенсивная нагрузка.
- После очередного отдыха нужно выполнить базовые прыжки 5-10 минут в легком темпе и, как завершение, потянуть мышцы и расслабиться.
Экспресс-программа
Существуют различные виды упражнений со скакалкой, но для быстрого эффекта не обязательно применять их все. Чтобы получить результат за короткий срок, достаточно воспользоваться следующей интервальной кардиотренировкой, специально разработанной специалистами:
- разминка в течение минуты;
- базовые прыжки в среднем темпе;
- подскоки со сменой ног в среднем темпе;
- комбинированные прыжки при интенсивной нагрузке;
- базовые прыжки в среднем темпе;
- высокие прыжки в среднем темпе;
- базовые быстрые;
- базовые медленные в течение 1 минуты.
Каждый интервал при этом длится 120 секунд.
Противопоказания
Поскольку упражнения со скакалкой очень сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, то выполнять их запрещено людям с подобными заболеваниями. Интенсивные прыжки также постоянно дают нагрузку на суставы ног, и если имеются проблемы в этой области, то скакалку следует заменить другими методами похудения.
Дополнительная помощь
Многие считают, что сами по себе любые физические нагрузки, раз они появились в жизни, уже должны давать видимые результаты, но это не так. Особенности нашего организма таковы, что даже регулярные тренировки не помогут похудеть, если при этом питание будет изобиловать жирными, богатыми холестерином продуктами, поскольку все они также будут преобразовываться в жир, но уже новый.
Чтобы упражнения со скакалкой для живота, ягодиц и бедер были максимально эффективными, следует ограничить суточное потребление калорий хотя бы в виде сладостей и жирной пищи. Заменить такие блюда следует полезными фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и кашами. Только сочетание физической работы с правильно составленным рационом может действительно преобразить фигуру за считанные недели.
Заключение
Многие помнят из детства различные способы прыжков на скакалке, некоторые из которых даже не были перечислены в статье.
Использовать их также можно, дополнив любую программу собственными элементами на тренировку выносливости, координации и, конечно же, потерю веса.
Отличными дополнительными упражнениями станут подскоки вперед-назад или в стороны, при которых с каждым прокручиванием скакалки необходимо переставлять ноги. Усложняются задания ускорением или повышением амплитуды приземлений.
В любом случае такие тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой системы и дыхания, являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен и способствуют тонусу всего тела. Во время прыжков задействуются практически все мышцы тела, поэтому скакалка является отличным тренажером для разминки перед силовыми тренировками или фитнесом. При правильном комбинировании техники с помощью данного снаряда можно составить и свою программу для похудения или же воспользоваться любой из предложенных в статье. Главное, помнить о правильном дыхании во время занятий – вдохи должны быть глубокими, а выдохи длинными и задействовать при этом нужно только нос.
Прыжки на скакалке на 2-х ногах — ПОЖАРНЫЕ РЕБЯТА
Прыжки на скакалке на 2-х ногах
1. Вступительная часть.
- построение л/с.
- проверка внешнего вида, снаряжения.
- объявление темы и цели занятия и объяснение ТБ
Инструктаж по ОТ и ТБ:
- упражнения выполняются в спортивной форме;
- к занятиям допускаются лица, прошедшие ежегодное мед. освидетельствование;
- тщательно выбрать и подогнать спорт. обувь;
- оказать первую мед. помощь при возникновении несчастного случая;
- разминка.
2. Подготовительная часть.
Общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия.
| 1 | Исходное положение (И.П.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо | 5 раз | Упражнение для мышц шеи |
| 2 | И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад | 5 раз | Упражнения для разминки мышц спины |
| 3 | И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад. | 10 раз | Упражнение для мышц плечевого пояса |
| 4 | И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево вправо И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево | 10 раз10 раз. | Упражнения для разминки мышц таза |
| 5 | И.П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук | 10 раз | Упражнения для мышц груди |
| 6 | И.П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног | 10 раз | Упражнение для мышц пресса |
| 7 | И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди. | 5 раз | Упражнения для мышц бедра |
| 8 | И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать | 10 наклонов | Упражнения на растяжение мышц |
3. Основная часть.
Для занятий и сдачи нормативов по физической подготовке личный состав распределяется на следующие возрастные группы:
| Возрастная группа | Мужчины |
| 1 | до 25 лет |
| 2 | от 25 до 30 лет |
| 3 | от 30 до 35 лет |
| 4 | от 35 до 40 лет |
| 5 | от 40 до 45 лет |
| 6 | от 45 до 50 лет |
| 7 | от 50 лет и старше |
(Пункт в редакции, введенной в действие с 4 сентября 2016 года приказом МЧС России от 26 июля 2016 года № 402)
Исходное положение
Внимание: эффективно и быстро научиться прыгать двойные прыжки на скакалке можно только соблюдая все этапы прыжка. В них нет ничего сложного, но это как раз тот самый случай, когда доскональное соблюдение техники — дает гарантированный результат.
Руки
Локти находятся максимально близко к телу на уровне талии. Запястья чуть выгнуты наружу и расслаблены. Предплечья чуть выведены вперед таким образом, чтобы при взгляде прямо перед собой вы боковым зрением видели и правое и левое запястье со скакалкой в руке.
Ноги
Ноги стоят на ширине таза или уже (широко расставлять не нужно). В идеале сомкнутые друг с другом. Ноги прямые, возможно, слегка согнуты в коленях (слегка!) — как подготовительный этап к прыжку.
Общие моменты
Спина прямая в нейтральном положении (плечи чуть опущены) — в общем, расслабленное положение тела, не с солдатской выправкой.
Вес тела распределен в в большей степени на переднюю поверхность стопы. Пятку не отрываем! (точнее отрываем уже в прыжке, конечно)
Скакалка находятся за спиной.
Подытожим исходное положение при прыжках на скакалке — ваше тело расслаблено, ноги вместе, запястья чуть выдаются вперед, чтобы их было видно краем глаза, локти максимально стремятся к телу на уровне талии (без перегибов).
Правила выполнения двойных прыжков
Запомните несколько важных правил и в то же время ключевых ошибок, внимание к которым во время прыжка позволит вам быстро научиться делать двойные. Работают только кисти и предплечья — чем меньше амплитуда движения рукой, тем лучше.
Самая распространенная ошибка, когда спортсмен пытается ускорить скакалку до двух оборотов, он включает в процесс всю руку, тем самым амплитуда движения скакалки существенно увеличивается и 2 раза за 1 прыжок прокрутиться не успевает. Локоть всегда находятся в 1 положении!
Стараемся выпрыгивать высоко за счет икр и ступней — выпрыгиваем строго вертикально и без захлеста пяток назад! (часто бывает так, что пятки залетают назад инстинктивно и спортсмен ничего с этим делать не может — как с этим бороться поговорим в следующем разделе). Иногда допускается забрасывание ног наоборот — вперед.
Сильно не отклоняйтесь от исходного положения — кисти по-прежнему выведены чуть вперед, локти быть у талии, ноги вместе.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
- тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
- проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
- правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
- строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований;
- заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
- учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания;
- постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
- разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
- соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний.
в чем их польза и как правильно прыгать на скакалке?
Скакалка – идеальный инструмент для проведения тренировки, который можно захватить с собой куда угодно. Рассказываем, чем так полезны прыжки на скакалке, какие упражнения с ней можно выполнять и как правильно построить свою тренировку.
Польза прыжков на скакалке
Скорее всего, ты уже не раз слышала, что прыжки на скакалке замечательно помогают худеть и отлично сжигают калории. Если уделять небольшим тренировкам всего 10-15 минут в день, уже совсем скоро ты заметишь первые результаты, ведь лишний вес начнет уходить. Прыжки на скакалке невероятно эффективны для похудения, стоит только попробовать!
Упражнения со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему – всего 15 минут занятий равны 40 минутам бега для нашего сердца. Более того, прыжки улучшают координацию и выносливость, ты начинаешь чувствовать свое тело намного лучше. Такие высокоинтенсивные упражнения ускоряют метаболизм, и даже после окончания тренировки калории продолжают сжигаться, что отлично влияет на твою фигуру.
Польза прыжков на скакалке также в том, что во время их выполнения прорабатываются практически все группы мышц. Во время занятия напрягаются мышцы живота, ног и рук, поэтому прыжки могут стать быстрой тренировкой для всего тела, если времени совсем мало.
Эффективность упражнений
Если не лениться и прыгать на скакалке хотя бы 15 минут в день, уже через неделю ты заметишь, что тело стало более подтянутым и красивым. Результаты прыжков на скакалке равны результатам после тренировки на кардиотренажерах в спортзале или утренней пробежки.
Особенно такие упражнения подойдут девушкам, которые хотят уменьшить объем бедер. Через пару недель ты увидишь, что мышцы находятся в тонусе, они стали более плотными, кожа перестала быть дряблой, а размер бедер начал уменьшаться. Более того, твои движения станут скоординированными и плавными, осанка – более ровной, ты станешь активнее и гибче.
Как прыгать на скакалке?
Для начала приобрети скакалку, которая будет подходить тебе идеально. Для девушек маленького роста подойдет скакалка длиной 210 см, с ростом от 155 до 167 см – 250 см, высоким женщинам до 183 см необходима длина 280 см, а если ты еще выше – выбирай скакалку длиной 310 см.
Начни свою тренировку с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать различных травм и повреждений. Выполняй прыжки с прямым туловищем, не поднимаясь высоко над полом и приземляясь на носки. Основную работу должны выполнять ноги, предплечья и запястья.
Начни с медленного темпа, который постепенно можно будет увеличивать. Твоя тренировка сначала может длиться всего 7-10 минут, но со временем тело привыкнет к нагрузкам, и ты сможешь заниматься по 30-40 минут без особых усилий.
Чередуй обычные прыжки с прыжками с поднятыми коленями, на одной ноге, из стороны в сторону, с поворотом туловища, с выбросом ног назад и вперед – вариантов масса. Главное, уверенно идти к цели не забрасывать тренировки, и тогда результат не заставит себя ждать!
Прыжки на скакалке — Новости
Педагоги клуба по месту жительства «Ключ» предлагают провести дома тренировку на скакалке.
Прыгание через скакалку полезно, потому что:
— оптимизирует работу сердца;
— улучшает кровообращение;
— понижает давление;
— сжигает жир;
— улучшает уровень холестерина;
Важно выбрать правильную длину: сложенная пополам скакалка должна достигать уровня груди.
Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.
Принимать пищу лучше за 1–2 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до тренировки и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие.
Упражнения на скакалке:
— Джог-степ.
Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.
— Канкан.
Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.
— На вытянутых руках.
Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.
— Хип-твист.
Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.
— Колено к груди.
При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.
Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. Прыгать можно всей семьей и даже с друзьями, это может стать по-настоящему весёлым занятием, а старая добрая скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодня.
Группа клуба по месту жительства «Ключ» https://vk.com/club155392005
Тренировка со скакалкой | Crossrope в App Store
* Более 8000 5-звездочных отзывов *
Вы ищете новый увлекательный способ улучшить свою физическую форму?
Приложение Crossrope поможет вам получить спортивную форму с помощью управляемых прыжков со скакалкой и тренировок с собственным весом. У нас есть сотни быстрых и эффективных тренировок, разработанных атлетами Crossrope с использованием наших утяжеленных скакалок Crossrope.
Мы выпускаем новые тренировки каждую неделю и новые фитнес-задачи каждый месяц. В нашей библиотеке индивидуальных тренировок и фитнес-программ есть тренировки, которые помогут вам достичь ваших личных целей в фитнесе, будь то сжигание жира, укрепление или повышение выносливости.
Используйте приложение Crossrope, чтобы:
— Выполнять тренировки для кардио, похудания и силы
— Оставайтесь мотивированными, выполняя ежемесячные фитнес-задачи вместе с нашим сообществом скакалок
— Достигайте своих фитнес-целей с помощью таких программ, как 14-дневный Программа сжигания жира и 30-дневная программа для начинающих с шестью пакетами
— Соревнуйтесь со своим лучшим временем прыжков и установите рекорды с помощью Time Trials
Функции приложения
— Пользовательский таймер тренировки проведет вас через тренировки с интуитивно понятными звуковыми и визуальными подсказками
— Отслеживание активности делает легко следить за завершением тренировки, прогрессом и общим количеством сожженных калорий с возможностью синхронизации с Apple Health
— Краткое руководство, чтобы быстро начать прыгать
— Изучите новые навыки и упражнения с нашей библиотекой исчерпывающих руководств по прыжкам со скакалкой
Часто задаваемые вопросы :
Нужен ли мне набор Crossrope для использования приложения?
Тренировки оптимизированы для веревок с утяжелением Crossrope, однако, если у вас есть другая скакалка, вы все равно можете следовать за ней.
Где взять набор Crossrope?
Наши самые популярные веревки можно найти на сайте www.crossrope.com
Требуется ли мне какое-либо другое оборудование для этих тренировок?
Нет. Все, что вам нужно, — это набор скакалок, это приложение и достаточно места для прыжков (тренажерный зал не требуется).
Как выглядят тренировки?
Тренировки Crossrope основаны на различных комбинациях прыжков со скакалкой и упражнений с собственным весом, которые помогут вам сжечь калории, укрепить силу и улучшить выносливость. Продолжительность тренировок составляет от 5 до 60 минут.
Сведения о подписке:
Обновите до Crossrope Premium, чтобы разблокировать всю нашу библиотеку из более чем 500 тренировок, задач и программ. Пользователи Premium также могут использовать нашу запатентованную функцию Crossrope Count ™, чтобы автоматически подсчитывать свои прыжки во время тренировки и соревноваться друг с другом в гонках на время.
Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода из расчета 11,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год. Вы можете управлять своей подпиской, посетив настройки учетной записи iTunes после покупки.
Если вам нравится приложение Crossrope, оставьте нам отзыв в App Store!
Мы любим отзывы, напишите нам по адресу [email protected] с любыми комментариями или предложениями по улучшению приложения.
Присоединяйтесь к сообществу Crossrope:
Instagram: www.instagram.com/crossropejumpropes/
Facebook: www.facebook.com/crossrope
Сообщество: www.jumpropecommunity.com
Нужна помощь?
Поддержка: [email protected]
Конфиденциальность: https://www.crossrope.com/privacy-policy/
Условия и положения: https://www.crossrope.com/terms-and-conditions
Amazon.com: Трос для фитнеса Body-Solid Tools, черный, диаметр 1,5 дюйма / 40 футов: Спорт и активный отдых
105 долларов.98 Депозит на доставку и импорт в Российскую Федерацию Реквизиты
| Цвет | Черный |
| Марка | Твердый корпус |
| Вес изделия | 19 фунтов |
- Убедитесь, что он подходит, введя номер своей модели.
- Захват: 1,5 дюйма
- Длина: веревка 40 футов
- Вес: 19 фунтов
План уроков по скакалке Физическое воспитание
Длина
45-60 минут
Материалы
- Скакалки
- Часы или таймер
Словарь
- Переверните запястья
- Сроки
- Ритм
- Хмель
- Прыжок
- Пульс
- Импульс
- Целевая частота пульса
- Максимальная ЧСС
- Шарики стоп
Стандарты
CCSS.ELA-LITERACY.RI.6.7
Интегрируйте информацию, представленную в различных носителях или форматах (например, визуально, количественно), а также в словах, чтобы развить последовательное понимание темы или проблемы.
Инструкции
Как определить частоту пульса
Начните с объяснения учащимся, что у каждого живого существа есть частота пульса, и частота пульса может многое рассказать вам о вашем здоровье.
- Покажите учащимся, как определять частоту пульса. Два пальца на шее или на запястье, пока они не найдут пульс.Включите таймер на десять секунд и попросите учеников подсчитать, сколько ударов у них есть, затем они должны умножить их на шесть.
- Обсудите частоту сердечных сокращений каждого и то, как у них должно быть от 60 до 100 ударов в минуту (что они только что обнаружили).
- Объясните: чем лучше вы находитесь, тем здоровее ваше сердце.
- Потренируйтесь определять частоту сердечных сокращений после растяжки, после тренировки и снова в состоянии покоя. Посмотрите, заметят ли ученики разницу со временем.
Преимущества скакалки
- Это отличное кардио упражнение.
- Используется боксерами для повышения выносливости, ловкости и координации.
- Сжигает столько же калорий, сколько бегает за меньшее время.
Скакалка
Представьте оборудование: скакалка, объясните, что существуют разные виды скакалок, в зависимости от результатов, которые вы хотите получить при прыжках через скакалку (обычная скакалка, утяжеленная и т. Д.). скакалка очень важна. Если скакалка слишком короткая или слишком длинная, прыгать через скакалку будет очень сложно.Когда вы стоите прямо, веревка должна доходить до подмышек. Также важно никогда не прыгать босиком из-за удара ногой об пол. Правильная одежда для ног очень важна, чтобы избежать травм.
Обсуждение безопасности: Безопасность важна, когда речь идет о любой физической активности. Прыжки со скакалкой ничем не отличаются, потому что здесь задействовано определенное оборудование. Ознакомьтесь с правилами безопасности:
- Всегда следите за своим окружением.
- Не бить одноклассников веревкой.
- Не обматывать веревкой никого и ничего.
Основы скакалки:
- Лицом вверх и прямо
- Плечи
- Колена под углом 90 градусов
- Локти прилегают к телу
- Колени согнуты
- Ноги — человек прыгает на подушечках стопы
- Поверните скакалку, перевернув запястья
- Не забывай дышать
уровня
Дайте ученикам время попрактиковаться, и по мере их прогресса начните обучать их разной работе ног, а также различным способам удержания веревки:
- Постукивание пальцами из стороны в сторону
- Метчики задние
- Метчики для каблука
- Кросс-прыжок
- Ножницы
- двухместные
- Кроссовер Arm
- Двойной голландский
Действия
- Учащиеся говорят и выскакивают из математического факта.Например: 2 + 5 = 7 ученику придется прыгнуть 7 раз.
- Студенты пишут слово по буквам. Например: там ученик должен прыгнуть 5 раз и произнести вслух t-h-e-r-e.
- Студенты участвуют в соревнованиях на выносливость, которые могут прыгать дольше всех.
Расширения
- Обучайте учеников Рифмы со скакалкой: Анна Банан 101 Рифмы со скакалкой Джоанна Коул
- Скакалка для сердца — это увлекательный и увлекательный способ сделать прыжки через скакалку в школьную атмосферу, одновременно собирая деньги для Американской кардиологической ассоциации.
Связанные уроки
Тренировка со скакалкой: улучшенные результаты в гонках на время на 3 км у бегунов на выносливость за счет повышенной реактивности нижних конечностей и жесткости свода стопы
Контекст:
Плиометрические тренировки создают высокоэффективный нервно-мышечный стимул для улучшения беговой производительности.Прыжки со скакалкой (JR) задействуют в основном мышцы и суставы стопы из-за быстрых отскоков, и это можно рассматривать как тип плиометрической тренировки для улучшения силы и жесткости, которые являются одними из ключевых факторов для бега на выносливость.
Цель:
Определить эффективность JR во время разминки бегунов-любителей на выносливость в отношении прыжковых характеристик, реактивности, жесткости дуги и выполнения 3-километровых гонок на время.
Методы:
Спортсмены были случайным образом распределены в экспериментальную (n = 51) или контрольную (n = 45) группу. Участников контрольной группы попросили сохранить свои тренировки, в то время как спортсмены из экспериментальной группы должны были изменить свои режимы разминки, включая JR (2-4 занятия в неделю, с общим временем 10-20 минут в неделю). на 10 недель. Физические тесты проводились до (предварительный тест) и после (пост-тест) периода вмешательства и включали в себя прыжковые характеристики (контрдвижение-прыжок, присед-прыжок и падение-прыжок), жесткость свода стопы и результаты 3-километрового испытания на время.Индекс реактивной силы (RSI) рассчитывался для прыжка с 30-сантиметровой высоты.
Результаты:
Дисперсионный анализ 2 × 2 показал значительные различия до и после окончания всех зависимых переменных (P <0,001) для экспериментальной группы. В контрольной группе значимых изменений не было (все P ≥ 0,05). Корреляционный анализ Пирсона выявил значительную взаимосвязь между Δ3-км гонкой на время и ΔRSI (r = -.481; P <0,001) и Δ жесткости (r = -,336; P <0,01). Анализ линейной регрессии показал, что гонка на время Δ3 км была связана с ΔRSI и ΔStiffness (R2 = 0,394; P <0,001).
Выводы:
По сравнению с контрольной разминкой перед тренировкой на выносливость, 10 недель (2-4 раза в неделю) тренировок JR вместо 5 минут регулярных разминок были эффективны в сокращении времени на 3 км. пробные показатели, прыгучесть, RSI и жесткость свода стопы у бегунов на выносливость-любителей.Улучшения RSI и жесткости дуги были связаны с улучшением характеристик в гонках на время на 3 км.
Ключевые слова:
плиометрические упражнения; тренировка сопротивляемости; прыжки со скакалкой; Бег; рефлекс растяжения.
Сделайте тренировку с тяжелой веревкой частью своей программы тренировок
В жизни каждого парня наступает момент, требующий перемен. Ваш фитнес-режим не исключение.Сколько раз можно жать одни и те же тарелки? Помимо фактора скуки, есть еще недостаток — эффект плато. Добавление нетрадиционной техники тренировок в вашу программу фитнеса не только вернет жизнь вашим тренировкам, но и потрясет некоторые мышцы, заставив их начать действовать
Первоначально разработанный для конкретных видов единоборств, таких как футбол и смешанные единоборства, тяжелая веревочная тренировка (также известная как веревочный бой) сейчас становится все более популярной.Если вы ищете высокоэффективный, базовый тип тренировок, который привнесет новый поворот в ваш распорядок фитнеса, то это то, что вам нужно. Наряду с увеличением вашей силы, мощи и выносливости постоянное движение веревочного боя обеспечит вам тонус мышц, метаболическую тренировку, в отличие от любой другой. Вы будете потрясены, насколько быстро несколько быстрых ударов кнутом помогут вам достичь максимальной частоты пульса.
Что вам нужно
В отличие от этих хлипких рекламных устройств или дорогих домашних тренажеров, для тренировки с тяжелой веревкой требуется всего одно прочное и дешевое оборудование — веревка.Нет? Без проблем. Просто отправляйтесь в местный хозяйственный магазин и купите около 50 футов манильской веревки (от 1,5 до 2 дюймов толщиной). Лучше всего в Маниле; потому что он прочный, долговечный и выдержит еженедельные удары, которым вы его подвергаете.
Вам также понадобится что-нибудь, чтобы закрепить веревку. Если это шест, столб или дерево, обвяжите его веревкой так, чтобы получилось два одинаковых отрезка, удерживая по одному концу в каждой руке. Если это человек, попросите его ухватиться за веревку посередине и убедитесь, что он достаточно силен, чтобы справиться с приходящей им яростью.Тренировка с тяжелой веревкой может стать интенсивной, поэтому, какой бы якорь вы ни использовали, убедитесь, что он надежный.
Упражнения со скакалкой
Существует множество упражнений на сердцебиение и упражнения со скакалкой, которые помогут улучшить кардио и укрепить мышцы кора. Обычные движения включают волны, хлопки, броски, спирали и кнуты. Все они включают в себя махи руками вверх и вниз (или из стороны в сторону) в определенные промежутки времени. Чтобы максимизировать свои усилия, сосредоточьтесь на поддержании интенсивности движения от начала до конца, независимо от того, насколько сильно оно горит — и поверьте нам, оно будет гореть.
Начните с 3 подходов с 30-секундными интервалами с 45 секундами отдыха между ними. По мере того, как вы становитесь сильнее и ваша физическая форма улучшается, вы можете увеличивать продолжительность движения и сокращать время отдыха. В каждом из этих упражнений вы хотите создать прочную основу, поставив ступни на ширину плеч и стабилизируя корпус. Вы быстро обнаружите, что эти упражнения задействуют не только ваши руки и плечи, но и все ваше тело.
Двойная волна
Крепко ухватившись за каждый конец веревки обеими руками, начните одновременно махать руками вверх и вниз, чтобы создать волнообразное движение веревки.Поддерживайте скорость и поток волн на всем интервале.
Переменные волны
Используйте ту же технику, что и двойные волны, только чередуйте движения каждой руки вверх и вниз.
Шлепки
Крепко возьмитесь за веревку каждой рукой, потяните веревку над головой и со всей силой бросьте ее на землю. Также может опускать одну руку за раз, чтобы создавать альтернативные хлопки руками.
Бросок грэпплера:
Держите ноги на земле и поворачивайте туловище из стороны в сторону. Во время каждого поворота переворачивайте веревки, как если бы вы бросали их на пол с каждой стороны от себя. Это движение также должно создавать волнообразное движение веревок.
В мире
Держа руки вместе, сделайте большое круговое движение по часовой стрелке. Обратное направление веревки на полпути.
Быстрый трос — распространенный метод проникновения, но все еще опасный для войск
- Опытный морской котик скончался на этой неделе, получив травму во время учений по быстрой веревке.
- Быстроразъемное соединение — это распространенный метод инфильтрации, используемый в специальных и обычных подразделениях.
- Это удобный и эффективный способ быстро вводить войска, но быстрый трос связан с опасностями.
Идет загрузка.
Во вторник опытный офицер морского котика погиб в результате несчастного случая во время обычных тренировок в Вирджиния-Бич.
Командир.Брайан Буржуа, командир SEAL Team 8, получил серьезные травмы во время ночных упражнений по установке веревки на выходных. Он умер в больнице в Норфолке, штат Вирджиния.
Быстрый трос — один из наиболее распространенных методов проникновения, используемый в основном силами специальных операций, но также и некоторыми обычными подразделениями. Это удобный и эффективный способ ввода войск, но в нем есть некоторые опасности.
Слайд для жизни
Солдаты спецназа армии США проходят тренировку по быстрой веревке во время ночных тренировок в Марокко, 15 июня 2021 года.Армия США / сержант. Джейк Кокс
Fast Rope Insertion Extraction System (FRIES), официальное название метода, используется для быстрого вывода специальных операторов из вертолета или самолета с поворотным ротором на цель.
В быстром тросе используется очень толстый трос, прикрепленный к стержню на фюзеляже самолета — обычно MH-60 Blackhawk, MH-47G Chinook или CV-22 Osprey — который раскатывается один раз на цель.
Обычно мешок с песком на конце веревки удерживает ее на месте на земле, предохраняя веревку от запутывания и создания опасности для войск. Затем специальные операторы в толстых термостойких перчатках устанавливают веревку и спускаются на землю.
«Вы выпрямляете ноги и крепко держитесь за веревку. Представьте, что вы пытаетесь войти в комнату через окно, как это делают в фильмах. Вот так выпрямляете ноги, а затем скользите вниз», — спецназ Как сообщил Insider оператор, приписанный к подразделению Национальной гвардии.
Морской пехотинец демонстрирует безопасное положение во время тренировки по быстрой веревке на борту авианосца Америка, 23 августа 2020 года.
ВМС США / MCS3 Уолтер Эстрада
В зависимости от планера, у самолета может быть два троса, которые используются для одновременного выхода войск, что значительно ускоряет ввод.В отличие от спуска по веревке, на одной веревке может находиться более одного отряда. Этой техникой пользуется большинство подразделений специальных операций по всему миру.
«Быстрая веревка — отличный способ быстро добраться до цели. Хорошо обученная штурмовая группа может быстро перебросить веревку с птицы на цель всего за несколько секунд. Существует элемент опасности для птицы и операторов. во время этого процесса, но это приемлемый риск — плюс почти всегда есть какая-то дополнительная поддержка, закрывающая вставку.У быстроходящей птицы также есть некоторые из своих органических защитных систем, которые могут прикрыть хорошее прикрытие, если потребуется », — сказал инсайдер отставной оператор Delta Force. — обучение или вставка каната во время реальных операций.
Во время этого курса будущие мастера FRIES должны сдать письменные и устные экзамены, спуститься с 40-футовой башни с боевой нагрузкой и без нее, продемонстрировать навыки сборки самолета для FRIES операций, а также проведение ночных и дневных скоростных спусков с боевой нагрузкой и без нее — и все это без каких-либо нарушений техники безопасности во время прохождения курса.
Солдаты спецназа армии США тренируются в быстром спуске с CV-22B Osprey в Германии, 24 апреля 2014 года.
Армия США / Эрих Бэкес
«Быстрая веревка — это один из первых методов вставки, который вы изучаете в СОФ [силы специальных операций].Он имеет очень маленький барьер для входа и почти не требует реальных навыков. Просто нужно крепко держаться за веревку и правильно использовать ноги. Вот и все. Это помогает, если вы не боитесь высоты! »- добавил отставной спецназовец Delta Force, анонимно говоря, потому что он все еще работает с правительством США.
В таких регионах, как Индо-Тихоокеанский регион, где густая растительность и джунгли создают ограниченную рабочую среду для самолетов, использование скоростных тросов является ценным методом, так как они отправляют войска на землю без необходимости приземления самолета.
В последние несколько лет обычные пехотные части также начали быстро переходить на трос.
Быстрый трос — это не первый метод установки, применяемый только для специальных подразделений, таких как Delta Force и бывшая SEAL Team 6, который применяется в обычных подразделениях.
«На самом деле это наш предполагаемый результат», — сказал бывший оператор Delta. «Мы гордимся тем, что экспериментируем и разрабатываем оборудование, ТТП [тактики, техники и процедуры], а также методы развертывания для объединенных сил.«
Опасный метод введения
Капрал Джон Уэст и Дэн, военная служебная собака, выполняют упражнение со скакалкой на борту USS America, 18 февраля 2020 года.ВМС США / MCS Винсент Э. Злайн
При быстром вводе троса специальные операторы не зацепляются за трос. Их хватка руками и ногами — их единственная безопасность. Если их руки соскользнут или их ботинки скользят, это может быть долгое падение с 20 до 100 футов.
«Это отличный инструмент для быстрого попадания парней в цель и их группировки [вместе]. Если вертолет не может приземлиться, то лучший выход — это быстрый трос.Вы также можете взять с собой собак », — сказал Зеленый берет Национальной гвардии, говоря анонимно, потому что он не был уполномочен общаться со СМИ.
« Однако это может быть опасно. В сообщениях упоминается, что SEAL получил травму во время ночного скакалки. Они более опасны, потому что вы [не можете] видеть дерьмо, и весь шум от ротора гремит вам в ушах », — добавил Зеленый берет.
Буржуа — первый высокопоставленный морской котик, погибший почти за десять лет. 2012, Коммандер.Джоб Прайс, командир SEAL Team 4, погиб во время службы в Афганистане.
Очень необычно, что офицеры буржуазного ранга умирают на тренировках, но офицер ВМФ, очевидно, вел с фронта и разделял те же опасности, что и его люди, даже в возрасте 43 лет.
Ставрос Атламазоглу — защитный журналист, специализирующийся на специальных операциях, ветеран греческой армии (национальная служба в 575-м батальоне морской пехоты и армейский штаб) и выпускник Университета Джонса Хопкинса.
Скакалка для тренировок | Тренировочная веревка
Повысьте свою силу и производительность с помощью боевых веревок
Вы наверняка видели, как в вашем фитнес-центре используются веревки для перетягивания и лазания. Однако веревки могут быть гораздо больше! Существует особый вид веревки, который можно использовать для увеличения силы и производительности: боевые веревки (также известные как тренировочные веревки, тренировочные веревки или веревки для фитнеса). Уже широко используемые в функциональных тренировках боевые канаты от Power Systems используются в качестве инструмента для интервальных тренировок высокой интенсивности (HITT) с использованием веревок в серии линейных и круговых движений.Это тяжелая и эффективная тренировка.
Каковы преимущества тренировочных веревок?
Поскольку использование тренировочных веревок не требует совместных ударов, они считаются низкоударными. Вся сила боевых канатов передается на опорно-двигательный аппарат. Использование боевых веревок может исправить опорно-двигательный дисбаланс, потому что вы должны использовать веревки сбалансированно и последовательно с обеих сторон тела. Дополнительные преимущества:
- Функциональная пригодность.Боевые канаты охватывают все тело, а это означает, что нервно-мышечная система получает отличную тренировку, а также каждая отдельная мышечная система. Вы разовьете крепкий хват и значительно увеличите свою силу. Высокая интенсивность тренировки значительно увеличит вашу сердечно-сосудистую выносливость.
- Это весело. Веревки для тренировок — отличный способ внести разнообразие и новую интенсивность в ваши упражнения.
- Он универсален. Вы можете тренироваться со скакалками в любом месте, где достаточно места для веревок и якоря.Вы можете использовать их в тренажерном зале, дома или на заднем дворе.
Какие виды боевых веревок предлагает Power Systems?
Power Systems предлагает широкий выбор веревок, якорей и обучающих инструментов, которые помогут любому начать использовать боевые веревки или повысить интенсивность тренировок с веревкой для фитнеса. Вы можете выбрать более тонкую (1,5 дюйма) или более толстую (2 дюйма) веревку, в зависимости от вашего хвата и желаемой интенсивности. Популярная тренировочная веревка высокого уровня Beast Slastix Battle Rope и ее меньший аналог, Son of The Beast.В то время как традиционные веревки для фитнеса допускают только одну плоскость силы, The Beast противодействует каждому вашему движению, поэтому требуется сокращение мышц по всему телу. Мы также предлагаем канатные анкеры и стеллажи для хранения, чтобы все ваши тренировочные канаты оставались на месте. Добавьте боевые веревки от Power Systems к своим тренировкам, чтобы вывести свою силу, хватку и мощь на новый уровень.