Эффективная диета для похудения
Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?
Особенности диетического питания
Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.
Разновидности рациона
Существует 2 варианта похудения:
- Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
- Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.
У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.
Результативные и безопасные методы
Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:
- средиземноморскую;
- японскую;
- бессолевую;
- овощную;
- французскую.
Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.
Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.
Правила выбора
При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:
- большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
- компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
- желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.
Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:
- всевозможные монодиеты;
- голодание от знаменитостей;
- белковая;
- кремлевская;
- яичная.
Разновидности популярных диет
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:
- картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
- молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.
Закрепление эффекта
В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.
Тонкости процесса
Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:
Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.
Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.
Рейтинг эффективных диет для похудения
Наиболее результативные экспресс-диеты:
· Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.
· Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.
· Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.
· От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.
· Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.
Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:
-
Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды. - Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
- Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
- Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
- Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.
Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.
Экстремальные диеты для быстрого похудения
Далеко не всем подходит диета. Экстремальная ситуация, в которой оказывается организм, негативно отражается на состоянии здоровья.
Через какое-то время вес «возвращается», а вот бороться с приобретенными болезнями придется достаточно долго.
Коротко о важном
Экстремальные диеты для быстрого похудения основываются на полном отказе от употребления жиров. Жир является злейшим врагом девушек и женщин. От него так сложно избавиться. Если жира не будет, тело приобретет идеальные пропорции, лишится выпуклостей, «боков».
Основной задачей человека, мечтающего избавиться от лишних килограммов, становится исключение данного продукта из рациона.
Экстремальные диеты для быстрого похудения опасны, поэтому важно подходить к данному процессу разумно, чтобы не навредить здоровью.
Особенности диеты
В обезжиренной диете предполагается использование только свежих продуктов питания, таких как постное мясо, овощи, яичный белок, молочные продукты. Запрещено употребление тех блюд, которые готовятся с использованием жира. Самые экстремальные диеты разрешают съедать за сутки чайную ложку растительного масла или незначительное количество семечек. Если верить создателям данной диеты, то благодаря подобному варианту питания, весьма быстро вес снижается.
Приняв решение использовать обезжиренную диету, нужно подготовиться к тому, что питание будет лишено разнообразия и вкуса. Обезжиренная пища не является аппетитной, а ведь далеко не все могут питаться безвкусными продуктами.
Допустимое меню
Что предлагает эта диета, экстремальная для организма? Например, разрешается к употреблению обезжиренный творог с добавлением ягод. Обезжиренная диета для организма станет серьезным испытанием, поэтому, чтобы помочь ему справиться с ним достойно, диетологи предлагают включать в рацион питания продукты, содержащие клетчатку, белок.
Даже при исключении из своего питания жира, сразу не наблюдается существенного эффекта похудения.
Отзывы о результатах
Насколько эффективны подобные экстремальные диеты? Отзывы женщин, которые попробовали отказаться от употребления жиров, противоречивы. Часть представительниц прекрасного пола утверждают, что экстремальная диета 5 кг помогла им сбросить всего за неделю. Есть и такие отзывы, в которых женщины разочаровались в подобном варианте питания. Им не только не удалось снизить вес, но и появились проблемы с пищеварением.
Безусловно, экстремальная диета — нагрузка на организм, поэтому нельзя выбирать ее без консультации со специалистом.
О диете «Минус ужин»
Для того чтобы стать обладательницей красивого и подтянутого тела, многие женщины идут на «крайние меры», они начинают изнурять свой организм всевозможными диетами.
Среди новомодных вариантов избавления от лишнего веса можно упомянуть вариант похудения, получивший название «Диета минус ужин». Рассчитана эта экстремальная диета на 10 дней. Принцип ее состоит в том, что завтрак употребляется в полном объеме, обедом можно «поделиться», а вот ужин полностью исключен из рациона питания.
Индийский медицинский трактат Аюреведа считается настольной книгой, руководством к активным действиям тех, кто интересуется йогой. В нем говорится о том, что питание запрещено в промежуток от заката солнца до его восхода.
Отличительные черты
Каковы основные правила этого варианта снижения веса? Подобная диета — экстремальная ситуация для тех, кто привык кушать в вечернее время. Многие женщины отмечают, что вариант питания «Минус ужин» прост до гениальности. Единственным ее требованием является полный отказ от приема пищи после 17 часов. В это время разрешены травяные чаи, вода. Судя по отзывам тех женщин, которые опробовали ее на себе, такая экстремальная диета 10 кг «уносит» за 2-3 недели.
При получении большого количества воды, организм подвергается дополнительной чистке, из него выводятся токсины, то есть все вредные вещества. Понимая, что не сможете ничего употребить в пищу после 17 часов, можете перекусить обычным яблоком, либо выпить стакан молока с добавлением натурального меда.
Безусловно, возможны такие случаи, когда придется «согрешить». Например, в случае семейного торжества, либо вечеринки с коллегами. Желательно не злоупотреблять такими «грехами», иначе организм будет «запасать» жир.
Меню диеты «Минус ужин»
Предлагаем вариант рациона на четыре дня.
- Понедельник. На завтрак можно съесть грейпфрут, а также 200 граммов отварного картофеля. Обед состоит из 100 граммов сыра, грецких орехов, хлеба из муки грубого помола. Под полдником подразумевается травяной чай.
- Вторник. На завтрак разрешается 100 граммов куриной грудки, яблоко, 1 сэндвич. Обед допускает употребление двух ломтиков хлеба, 100 граммов куриной грудки, помидор. На полдник разрешено использование чая с медом.
- Среда. Завтрак допускает 90 граммов макарон, заправленных томатным соусом, 1-2 сливы. На обед можно съесть 20 граммов сыра, большую грушу. На полдник предлагается чай с медом.
Четверг. На завтрак можно съесть омлет, вареные бобы, яблоко, хлеб из муки грубого помола. Обед должен состоять из молока и меда. Полдник включает в себя чай с медом. Аналогичное питание предполагается в пятницу, субботу, воскресенье.
О диете «5 к 2»
Как выглядит экстремальная диета «5 к 2»? Такой революционный способ снижения веса был предложен Майклом Мозли, телеведущим из Британии, имеющим медицинское образование.
Однажды Майкл Мозли решил внести изменения в свое питание, так как у него возникли серьезные проблемы со здоровьем. После медицинского обследования оказалось, что у мужчины повышен холестерин, слишком много висцерального жира. Лечащий врач посоветовал Майклу внести в свое питание существенные изменения, используя для избавления от лишнего веса низкокалорийную диету.
История появления диеты 5 к 2.
Сначала Майкл, следуя рекомендациям своего лечащего врача, пытался питаться салатами, яблоками, но не смог удержаться на подобном меню. Одновременно Майкл читал книг по диетологии, и выяснил, что для процесса похудения не играет особой роли калорийность ежедневного питания, важнее создать в организме некий дефицит энергии, чтобы организм начал использовать свои резервные запасы.
Нет необходимости, решил Майкл, каждый день строго соблюдать диету. Достаточно не употреблять на протяжении недели существенного количества калорий. То есть можно несколько дней полноценно питаться, затем 2 дня сделать «разгрузочными».
Каковы правила этой диеты
Эта экстремальная диета 5 дней разрешает питаться привычными продуктами, не считая калории. Два дня в неделю нужно использовать для разгрузки, при этом разрешено употребление всего 500 ккал за два дня. Выдержав несколько месяцев подобного питания, можно полностью избавиться от висцерального жира, привести в норму уровень холестерина.
Судя по отзывам, многие женщины с интересом изучают опыт Мими Спенсер, британской журналистки, ставшей соавтором данной диеты. Женщине, которая постоянно занималась сидячей работой, имела детей, в ее 40 лет приходилось предпринимать множество усилий, изнурять организм постоянными физическими нагрузками для того, чтобы снизить свой вес на 7-8 килограммов. После того как она решила на себе испробовать диету «5 к 2», журналистке удалось без особых проблем снизить вес на 8 килограммов, и вернуться к той активной жизни, которую она вела до набора лишних килограммов.
Противопоказания
Начнем с того, что экстремальная диета на 3 дня не рассчитана. Девушкам младше 18 лет она категорически противопоказана. Также питание подобного рода не рекомендуется людям с расстройствами желудочно-кишечного тракта, гастритом, колитом.
Диета для больных панкреатитом
Для того чтобы лечить панкреатит, помимо приема специальных препаратов, важно соблюдать режим питания. Напомним, что панкреатит представляет собой воспаление поджелудочной железы, сопровождающееся сильными болевыми ощущениями в кишечнике и желудке.
Образование панкреатита возможно при ожирении, переедании, а также при алкоголизме. Среди причин появления панкреатита можно упомянуть беременность, а также сильное отравление.
Существуют два варианта панкреатита: хронический и острый. Предлагаем вам диету, которую важно соблюдать при наличии острого панкреатита.
Острый панкреатит характеризуется существенными болевыми ощущениями, их продолжительность может составлять 2-3 суток.
В период сильных приступов панкреатита желательно не употреблять пищу. Организм поможет вам понять, когда можно начинать питание. Обычно на протяжении 1-2 дней после приступа аппетит возвращается.
Каждый прием пищи при приступах острого панкреатита, сопровождается существенными болевыми ощущениями в животе, поэтому больные не просят еду. Для употребления в пищу, которая должна использоваться при остром панкреатите, рекомендуется питьевая чистая вода, минеральная негазированная вода.
Голод на протяжении 2-3-х дней после сильных приступов позволит привести в состояние полного покоя пораженную часть поджелудочной железы, ведь при приеме пищи она вырабатывает ферменты, способствующие процессу переваривания пищи.
Полноценную диету в случае приступа панкреатита можно начинать только с четвертого дня. Такая диета получила название «Диета №5».
Питание при соблюдении такой диеты предполагается не реже 5 раз в сутки, важно принимать пищу небольшими порциями, в строго определенное время. Между приемами пищи допускаются промежутки 4-5 часов, не более. Все блюда должны быть приготовлены на пару, либо отварены.
Добавление растительного масла разрешается в готовые холодные блюда. В рационе питания не должно содержаться свиного и бараньего жира. Нужно ограничить употребление меда, конфет, сахара, то есть легкоусвояемых углеводов. Предполагается употребление белковой пищи, так как именно белок нужен для строительства мышц, с помощью которых происходит восстановление деятельности поджелудочной железы. Нельзя употреблять в пищу жирную свинину, копчености, утиное мясо, баранину, гусиное мясо.
Худеем с помощью адреналина
Что только не придумают женщины для того, чтобы стать обладательницей красивой фигуры, избавиться от лишних килограммов. Адреналин – это гормон, который способствует ускорению обмена веществ, помогает расщеплять жиры. Он подавляет аппетит, вызывает обильное потоотделение. Женщины, которым по душе «экстремальные диеты», прыгают с парашютом, участвуют в гонках, катаются на экстремальных аттракционах, смотрят фильмы ужасов. Диетологи с опасением смотрят на представительниц прекрасного пола, которые решили опробовать на себе такие варианты снижения веса. Трудно предположить, каково будет состояние нервной системы женщины после такого похудения.
Сумасшедшие идеи
Подводя небольшие итоги, отметим, что далеко не все экстремальные диеты безопасны, а потому, нельзя самостоятельно «садиться» на нее. Не хотите проблем со здоровьем? Или решили быть стройной, но больной? Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, иметь подтянутую фигуру, но сохранить свое здоровье, потребуется помощь квалифицированного специалиста. После получения результатов комплексного обследования, диетолог даст такие рекомендации по рациону питания, которые не дадут негативных последствий для состояния здоровья.
Самостоятельный подбор экстремальной диеты — это огромный риск для сбалансированной работы организма. К примеру, некоторые женщины убеждены в том, что снизить вес можно с помощью употребления перед едой алкоголя.
Чем может закончиться такая «диета»? Помимо формирования пристрастия к алкоголю, избавиться от которого будет достаточно сложно, возникнут проблемы с работой печени и почек. Килограммы уйдут, но какой ценой!
|
Экстремальная диета для быстрой потери жира от Лайла Макдональда | Арсений Ким
Для экстремально сухой формы иногда нужны экстремальные методы
Для экстремально сухой формы иногда нужны экстремальные методы
Сегодня я покажу, как можно в кратчайшие сроки избавить от внушительного лишнего веса. Но я хочу сразу сказать, что это ни в коем случае не рекомендации к действию. Метод радикальный и может для кого-то быть опасным. Так что, я просто рассказываю вам, как можно. Но дальше решение только за вами. И ни в коем случае не начинайте подобные диеты без предварительной консультации с врачом и без надзора знающего специалиста (тренер или диетолог).
А теперь ближе к делу. Макдональд считает одним из самых опытных гуру в сфере борьбы с лишнем весом. Он обладает ученой степенью университета Лос-Анджелеса и написал целую серию книг на тему питания и похудения. Ему можно доверять, но он сам предупреждает, что описанная ниже диета — это экстрим и надо отдавать себе отчет в ее применении. Если у вас есть какие-то противопоказания, слабые почки или есть хоть малейшее сомнение, не стоит. Это история для крепких орешков.
В чем суть диеты Макдональда?
Автор метода — Лайан Макдональд | Фото: alkopolitika.ru
Автор метода — Лайан Макдональд | Фото: alkopolitika.ru
- Рацион направлен на максимально эффективный сброс веса, причем за счет жира, а не мышц. Предполагается есть от 1,4 до 4,4 грамм белка на килограмм сухой массы в день. И все. Если не считать едой 10 грамм рыбьего жира и ворох волокнистых овощей.
- Лайал разделяет всех худеющих на 3 категории. В первой у мужчин 15 и менее процентов жира, а у женщин 24% и менее. Во второй — 16-25% у мужчин, 24-34% у женщин. А в третью попадают все, у кого процент жира больше, чем во второй.
- В каждой категории есть свое расписание «фримилов» (это когда можно поесть нормальной еды), «рефидов» (когда НУЖНО поесть нормальной еды, причем с обилием углеводов) и так называемых «диетбрейков» (когда пора переходить на нормальную еду, а после некоторого времени отдыха, снова возвращаться к диете Макдональда). От категории и физической активности зависит количество съедаемого белка. В конце статьи я оставлю ссылку на эксель-таблицу, куда можно вбить свои данные и она сама рассчитает нужное количество нутриентов. Если вы не знаете свой процент жира, в одной из вкладок таблицы можно примерно просчитать его с помощью замеров сантиметром.
- Основа диеты, как вы уже поняли — это белок. Причем минимально жирный и безуглеводный. Ваш вариант — это филе курицы и индейки,
нежирное (постное) красное мясо, нежирная рыба (треска, минтай, палтус, путассу, камбала, тилапия), морепродукты (крабы, омары, кальмары), яичные белки, обезжиренный творог, обезжиренный сыр и для тех, кто приемлет спортпит, протеин. - Следующая часть вашего рациона — это овощи. Но не все, а только волокнистые. А именно: спаржа, стручковая фасоль, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, салат, грибы, болгарский перец, шпинат, цукини.
Основа рациона в данном случае — это нежирный белок | Фото: food-tips.ru
Основа рациона в данном случае — это нежирный белок | Фото: food-tips.ru
- Делим все приемы пищи на 3-4 раза. Причем автор диеты советует в 1-2 приема обязательно добавлять белок из молочки.
- Солить еду можно и нужно,. Из других приправ разрешается лимонный сок, все специи, уксус, горчица, соевый соус, сальса и безуглеводные соусы.
- Поскольку мы хотим и похудеть и не навредить здоровью, на период диеты стоит добавить поливитамины, рыбий жир, кальций и калий с магнием. Лайал, конечно, советует добавлять еще некоторые фармпрепараты, но мы этого делать не будем. Огромное количество людей худеют на его диете без аптек.
- Автор уверен, что система поблажек в питании очень важна. В таблице вы также поймете, какой категории и что можно и нужно делать.
- «Фримил» – это одно блюдо в количестве одной порции, а не обжорство всем, что плохо лежит.
- «Рефид» — это углеводная загрузка. Дни, когда надо съесть очень много углей для перезапуска своей нервной системы и перезагрузки обменных процессов. Все подряд на «рефиде» есть нельзя. Важно не выйти из 50 грамм жиров, а большая часть углеводов должны быть крахмалистыми. Немного фастфуда, пара фруктов можно, но основная загрузка — это печеный картофель, макароны, сушки да бублики, хлеб и несладкие булочки.
- «Диет-брейк» — это просто перерыв в диете, когда вы питаетесь привычным способом (но в зажор уходить не стоит).
А что с тренировками?
Спорт — это наше все! И на период диеты Макдональда надо выбирать исключительно силовые тренировки!
Спорт — это наше все! И на период диеты Макдональда надо выбирать исключительно силовые тренировки!
Макдональд уверен, что в период его диеты надо отказаться от кардио и делать исключительно силовые тренировки. Если совсем не терпится, можно добавлять легкие кардиосессии после силовых, но не больше 20 минут и без марафонских забегов.
Объем силовых тренировок нужно сокращать. Старайтесь делать не больше 2-3 занятий в неделю,. Количество повторений выбираем в объеме 6-8 на крупные мышечные группы и 8-10 на малые в 1-3 подхода.
Интенсивность тренировки высокая, продолжительность в пределах 40 минут.. Нужно дать мышце нагрузку, но не пережечь её, так что заниматься нужно с максимально возможными в данном состоянии весами.
Пример тренировки фуллбади для быстрой потери жира от Лайла Макдональда
- Присед или жим ногами 2-3 подхода по 6-8 раз
- румынская тяга или сгибания в тренажере 1-2 х 6-8
- жим лежа или жим на наклонной 2-3 х 6-8
- тяга горизонтального блока или подтягивания 2-3 х 6-8
- махи гантелями в сторону 1-2 х 8-10
- бицепс 1-2 х 8-10
- трицепс 1-2 х 8-10
- скручивания на пресс с весом 1-2 х 6-8
- гиперэкстензии 1-2 х 6-8
Пример сплит тренировки на верх-низ
Верх:
- жим 2-3 подхода по 6-8 повторений
- горизонтальная тяга или подтягивания 2-3 х 6-8
- махи в сторону 1-2 х 8-10
- бицепс 1-2 х 8-10
- трицепс 1-2 х 8-10
Низ:
- присед или жим ногами 2-3х 6-8
- румынская тяга 2-3 х 6-8
- подъем на носки со штангой 2-3 х 6-8
- скручивания с весом 2-3 х 6-8
- гиперэкстензии 2-3 х 6-8
Растопить жир — половин дела. Как держать форму, вопрос посложнее!
Растопить жир — половин дела. Как держать форму, вопрос посложнее!
Стоит отметить, что у первой группы, людей с самым низким % жира, первые тренировки должны быть более объемными, то есть метаболическими. Цель — пожечь мышечный гликоген. Делаем по 5 подходов на 12-15 повторений.
Потом следуют короткие высокоинтенсивные тренировки раз в 3-4 дня.
Важно помнить, что интенсивность определяется тем, сколько процентов от максимума вы поднимаете.
Ссылка на файл для расчета параметров диеты — вот тут.
Вот собственно и вся информация об этом экстравагантном методе сгонки лишнего жира. В третий раз напомню, что не призываю никого проверять на себе эту технику. Решайте сами и пробуйте, только если уверены в здоровье и своих силах. Подобный метод чаще всего используют для шлифовки идеального результата, перед соревнованиями и так далее. Это про-режим. Так что 90 процентам моих читателей этот материал просто для понимания, какие форматы бывают. Точно не для пробы на своем здоровье!
От тех, кто решит попробовать или уже пробовал эту диету, буду с нетерпением ждать отзывов в комментариях.
Будьте к себе внимательны, занимайтесь своим здоровьем и всем мир!
экстремальное похудение — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Для планомерного похудения требуется правильный алгоритм действий. Комплексный подход в процессе похудения приводит к невероятным результатам. В качестве нужного и полезного этапа в этом процессе специалисты называют медовые обертывания. Мед полезен не только в качестве полезного ингредиента внутрь, но и для наружного применения.
Доказано, что обертывания тела с медовой маской способствуют расщеплению подкожного слоя жира. Кроме того, мед — это один из наиболее ценных продуктов, который влияет на работу систем организма независимо от способа попадания внутрь него. А медовые обертывания — это еще и очень приятная процедура.
Многие на своем опыте испытали, что мед — эффективен для похудения в домашних условиях. Ведь не все могут позволить себе посещение фитнес-центра или дорогостоящее спортивное оборудование. А здесь сама природа позаботилась о нашем здоровье и самочувствии. В составе меда богатое содержание витаминов, аминокислот и микроэлементов, которые способствуют выведению вредных элементов из организма.
С помощью обертывания достигается эффект сауны. Термальная нагрузка помогает сбросить лишний вес, а мед воздействует на кожу и ткани, питая и укрепляя их. Само собой разумеется, что такое сочетание влияет на преобразование внешности. Поэтому не будет преувеличением утверждение о том, что медовое обертывание порой творит чудеса.
Благотворное воздействие медовых обертываний на кожу проявляется следующим образом.
1. Мед помогает вывести из организма через кожу шлаки и токсины.
2. Природа щедро наделила мед самыми полезными элементами для насыщения клеток.
3. Обертывания на меду стимулируют важные обменные процессы.
4. Мед влияет на микроциркуляцию крови.
5. Медовые маски и обертывания хорошо увлажняют кожу, позволяя тканям «дышать».
6. Мед, входящий в основу обертывания, имеет невероятный омолаживающий эффект.
7. Периодические процедуры с использованием медового обертывания способствуют насыщению организма всеми полезными микроэлементами и витаминами.
Проводить медовое обертывание можно как на всем теле, так и на отдельных частях тела. Например, давно замечен «утягивающий» эффект и уменьшение объемов живота после неоднократных процедур обертывания с медом. Проводить обертывания лучше с утра и натощак. И вообще в процессе похудения с помощью медового обертывания обязательно нужно воздерживаться от обильного потребления пищи. Лучше всего в этот период использовать питьевое питание — попить зеленый чай, съесть йогурт или кефир. Желательно, чтобы промежуток между последним приемом пищи и перед проведением обертывания занимал около 3 часов.
Организм может реагировать на горячее или холодное обертывание. Нужно проверить, насколько комфортно чувствует себя организм после той или иной процедуры, чтобы выбрать оптимальный вариант обертывания. При горячем обертывании усиливается разогревающий эффект. Разогретый мед воздействует на кожу и активизирует внутренние процессы в борьбе с целлюлитом. Для увеличения эффективности во время процедуры принято дополнительно утепляться.
С холодным обертыванием никаких экстремальных ощущений не возникает. Зато такое обертывание имеет невероятно мягкое воздействие на эпидермис. Это заметно сказывается на регенерации кожи.
Медовое обертывание — кратчайший путь к красоте и здоровью. Хотя не стоит забывать о противопоказаниях. В основном, они касаются тех случаев, когда у женщины наблюдается непереносимость меда, аллергические реакции на его компоненты, а также склонность к сосудистым заболеваниям. Нужно быть аккуратней и с горячим обертыванием. Так, при обертывании живота следует выбирать щадящий режим. Внутренние органы остро реагируют на термальные изменения. В остальном же, мед только на пользу.
Источник: http://medical-club.zakupka.com/
16 экстремальных диет и способов похудения, которые не стоит пробовать
Временами мы все думаем, что неплохо бы было сесть на диету, чтобы быстро похудеть, а затем снова вернуться к своим обычным привычкам, но оставаться стройными. Жаль, что это только мечты. Для большинства из нас проблема лишнего веса остра и актуальна, но не каждая диета может помочь в похудении без вреда для здоровья. Некоторые люди в погоне за стройностью действительно заходят слишком далеко! Диетологи собрали самые экстремальные диеты мира, присвоив им уровень от 1 до 10 по шкале опасности для здоровья и жизни. Не повторяйте чужих ошибок и не пытайтесь худеть на этих системах питания!
Химическая диета
Хотя автором этой диеты был врач, но назвать ее хорошей никак нельзя. Химическая диета требует есть только постное отварное мясо, яйца и овощи с небольшим кусочком хлеба или фруктов. Никаких жиров, никаких отступлений, строгое и педантичное соблюдение меню с понедельника по воскресенье. Очевидно, что комбинация предлагаемых продуктов должна была бы взаимодействовать химически, чтобы сжигать жир. Но в реальности химическая диета не сбалансирована по компонентам питания и не содержит достаточного количества калорий для здорового образа жизни. Потерять на ней вес можно, но вместе со здоровьем. И дополнением к похудению станет гастрит и диарея.
Экстремальный фактор: 5/10
Желудочный шар
Это даже звучит угрожающе, а на практике все еще жестче. Разработанный как альтернатива хирургии, метод предназначен для тех, кто борется с лишним весом. Худеющим людям предлагается через зонд вставить в желудок гидрогелевый или пластиковый баллон, чтобы помочь с контролем порций. Воздушный шарик вставляется всего за 30 минут. После того как шар будет на месте, он наполняется физиологическим раствором.
Это устройство, названное Orbera, было разработано для людей, имеющих патологическое ожирение, с индексом массы тела от 30 до 40, которые не смогли похудеть с помощью других диет и упражнений. Курс длится шесть месяцев, поэтому производители чудо-шара обещают быструю потерю веса. Но гастроэнтерологи и диетологи говорят, что эта методика опасна хотя бы тем, что инородное тело постоянно находится в вашем организме и раздражает его. А стенки желудка растягиваются из-за баллона еще сильнее.
Экстремальный фактор: 9/10
Таблетки из фекалий
Да, к сожалению, вы правильно прочитали… Пилюли с высушенными микробами из фекалий худых людей тестируются как средство лечения ожирения. И ученых беспокоит то, что это становится новой тенденцией потери веса. Первые эксперименты провели в Массачусетсе, чтобы выяснить, могут ли фекалии худых и здоровых людей влиять на чувствительность к инсулину и массу тела. 21 участник с ожирением принимал таблетки в течение шести недель. И хотя руководитель исследования сказал журналу People Magazine, что капсулы не имеют запаха, вкуса, у них двойная стенка и что процесс скрининга доноров более строгий, чем для донорства крови, это все же чужие испражнения! Хотели бы вы похудеть таким образом?
Экстремальный фактор: 10/10
Диета с кленовым сиропом
Эта диета стала известной благодаря Бейонсе. Она использовала ее, чтобы потерять 20 фунтов для роли в Dreamgirls. Названная методика также была опробована на телевидении США в программе How To Lose Weight Well, что заставило диетологов задуматься о том, как кленовый сироп может повлиять на здоровье.
Рецепт диеты довольно прост: смешайте кленовый сироп с водой, лимонным соком и кайенским перцем, затем пейте его вместо еды. Это очень радикальный способ похудеть. Но и список побочных эффектов длинный: от диареи до головных болей, тошноты и умственной раздражительности до судорог и комы.
Экстремальный фактор: 8/10
Сыроедение
При сыроедении вы можете есть все, что не обработано и не приготовлено, так что постарайтесь выбрать из своего ассортимента натуральные фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду. Создатели этой диеты очень строги в одном: всю пищу нужно есть только сырой – да, и мясо, и рыбу, и овощи, и злаки. Допускается проращивание крупы, замачивание, а также разрешены сухофрукты. Истинные сыроеды не пьют даже молоко. Но врачи говорят: такое питание опасно не только для лишнего веса, но и для жизни.
Экстремальный фактор: 7/10
Кофейная диета
Полноценный завтрак и обед, а то и ужин заменит чашка «жирного» кофе. Да, это именно то, что вы думаете. Ложку сливочного масла нужно запить кофе, в котором растворено две ложки растительного масла. Это и есть чашка «жирного» кофе. Несмотря на то что этот непривлекательный напиток содержит около 500 калорий, его создатель Дэйв Аспри, когда-то весивший более 100 кг, а теперь стройный, клянется, что формула работает. Но специалисты не уверены в эффективности, а главное, в безопасности метода. Нет научных данных, которые бы подтверждали эффект. А такой удар жиром по печени и желчному пузырю чреват гепатитом, холециститом и панкреатитом.
Экстремальный фактор: 7/10
Диета Choker («Душитель»)
Нет, все не так страшно, как вы думаете. На самом деле никто не душит вас, если вы едите слишком много! Специальная штуковина располагается у вас на шее и, отслеживая вибрации в горле с помощью умного датчика, может отправлять вам оповещения по телефону, который звонит, если вы перебираете с объемом порции или даже едите неправильный вид пищи. WearSens, металлическое кольцо, разработанное инженерами из Лос-Анджелеса, было протестировано у 30 человек, которые говорят, что это работает.
Хотя чокер, несомненно, умный, мы не уверены, что прибор достаточно комфортный, плюс ваша вторая половина и дети могут не оценить, если вы начнете ходить с этим на шее!
Экстремальный фактор: 9/10
Глиняная диета
Метод, известный как «очистка на глине», в последнее время стал популярен у знаменитостей, в том числе звезды «Дивергента» Шейлин Вудли. Идея заключается в том, что глина обладает связующими свойствами, то есть очищает вашу пищеварительную систему, склеивая все плохое и удаляя токсины, когда вы идете в туалет. Она также приводит к заполнению желудка, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Люди либо применяют глину в форме таблеток, либо смешивают порошкообразную глину в напитке. Но глотание глины не кажется диетологам таким уж аппетитным. Не говоря уже о том, что этот природный материал – ключевой ингредиент для наполнителя кошачьих туалетов, было обнаружено, что некоторые глиняные продукты содержат мышьяк, который ядовит для людей. И плюс ко всему она провоцирует запоры, несварение и заворот кишок.
Экстремальный фактор: 9/10
Клубничная диета
Есть две версии этой диеты. Одна, при которой вы добавляете в здоровый ежедневный рацион клубнику, что приносит пользу для здоровья (вкусные и нежные ягоды содержат много витамина С, фолиевой кислоты и калия). Но более экстремальной версией диеты является клубничное голодание, при котором человек живет только на клубнике, чтобы быстро похудеть. Хотя она очень полезна для здоровья, употребление в пищу только одних этих ягод приводит к тому, что вы не получаете всех необходимых нутриентов. Клубника также очень богата сахаром: только в 100 г натурального десерта содержится около 7 г сахара – это почти две чайные ложки. Однако в этих ягодах много воды и органических кислот: тошнота, диарея и недомогание вам обеспечены. И помните, клубника сильно слабит.
Экстремальный фактор: 8/10
Яичная диета
Можете ли вы угадать, что включает в себя эта диета? Да, верно, яйца, и их очень много. Хотя яйца полезны, но только в количестве 1–2 в день. Если же есть их на завтрак, обед и ужин, скоро можно закукарекать! Такой диеты определенно следует избегать, в конце концов, избыток яиц может привести к вздутию, метеоризму, запорам и поражению почек.
Экстремальный фактор: 8/10
Диета Tapeworm (паразитарная)
Да, этот способ похудения, испытанный оперной дивой Марией Каллас, предполагает наличие в кишках глистов. Диета на основе ленточных червей считается одной из самых экстремальных и глупых концепций, с которыми когда-либо сталкивались диетологи. Она подразумевает проглатывание яиц или микроскопических личинок червя (пусть даже и в капсулах). Затем ленточный червь развивается в вашем кишечнике, мешая процессу пищеварения и съедая вашу пищу, позволяя вам потреблять больше калорий, не прибавляя в весе. Это не только экстремальный вид диеты, но и невероятно опасный: смерть – один из возможных побочных его эффектов, наряду с перитонитом, аллергией, кишечной непроходимостью и судорогами.
Экстремальный фактор: 10/10
Макробиотическая диета
Гвинет Пэлтроу попала в заголовки газет несколько лет назад, когда рассказала, что была приверженцем этой чрезвычайно строгой диеты. Ее основной рацион – цельнозерновые продукты, которые должны составлять 60 % от всех блюд, а остальные проценты должны приходиться в основном на сырые овощи. Можно с уверенностью сказать, что список того, что вы не можете есть, длиннее, чем список того, что вы можете есть. Попрощайтесь со всеми полезными и вкусными продуктами и напитками, например мясом, полуфабрикатами, молочными продуктами, яйцами, фруктозой, продуктами из птицы и красным вином. Может, и эффективно, но ненадолго, а потери витаминов, белка и минералов неминуемы.
Экстремальный фактор: 7/10
Грейпфрутовая диета
Считается, что в грейпфруте есть специальный ингредиент, который при употреблении совместно с белками запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса. Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половины грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам потерять несколько килограммов, любой потерянный вес накапливается сразу после того, как вы вернетесь к своей обычной системе питания. Такое резкое сокращение потребления калорий может также привести к головокружению и расстройству желудка, плюс страдают почки и печень!
Экстремальный фактор: 6/10
Диета с капустным супом
Диета на основе капустного супа (щи или борщ без мяса, на овощном отваре и без зажарки, сметаны) работает именно так, как она звучит: вы едите много капустного супа и ничего больше. По сути, диета с капустным супом работает, потому что вы сокращаете потребление калорий почти до уровня голодания. Некоторые говорят, что это пустая трата времени, потому что внезапный недостаток пищи заставляет организм переходить в режим голодания, который замедляет ваш метаболизм и побуждает ваше тело до последнего не расходовать жир.
Экстремальный фактор: 6/10
Диетическое печенье доктора Сигала
Не думайте, что все просто, эта диета не так забавна, как кажется. Правда в том, что она состоит из печенья на завтрак и обед, но это не вкусный десерт с шоколадной крошкой! Печеньки содержат всего 90 калорий на штуку и сделаны из ингредиентов с низким гликемическим индексом, таких как цельная пшеничная мука, отруби и овес. Вам можно обедать кусочком курицы, а затем, если вы все еще голодны, можете побаловать себя еще двумя печеньями. И все, на этом меню исчерпано.
Экстремальный фактор: 6/10
Картофельная диета
Эта экстремальная диета включает в себя употребление только картофеля на завтрак, обед и ужин целую неделю. И это не картошка фри или ароматный картофель по-деревенски, а отварной картофель или пюре на овощном бульоне без соли и масла. Никаких специй, молока или чего-либо еще. К концу недели вы завоете от тоски по мясу и помидорам!
Экстремальный фактор: 6/10
Важно знать, все эти диеты и системы опасны, пробовать их не стоит. Худеть нужно медленно и с умом!
экстремальная диета и 20 ти дневная диета
• английская диета галя ру
• меню диеты миримановой
• разработка диетического питания
• молочная диета гарри бенджамина
• форум диет journal
• кпру кремлевская диета черных
• худеет ли грудь при диете
• диетолог в г сергиев посад
• похудеть во время беременности
• диета 12 кг за месяц
• экстремальная диета и 20 ти дневная диета
• где в диетах используется лук – парей
• диета – минус 2 размер
• диета звездная
• вес 100 кг оптимальная диета
• рецепт диетическое питпние стол 5
• можно ли есть апельсины на диете
• похудеть за 10 дней спомощи диет и упрожнений
• вакансия диетсестра медсестра
• результат после японской диеты
• как быстро похудеть на 2-3 кг
• диета при повышенной
• диета сырный салат
• десятидневная арабская диета
По сути, экстремальная диета и 20 ти дневная диета трудно назвать диетой.
диета при гастрите? похудеть народные средства очистки организма. ليست هناك أية مشاركات. ليست هناك أية مشاركات. الصفحة الرئيسية. الاشتراك في: الرسائل
Женский журнал NeoLove.RU, а так же бесплатный сайт знакомств довольно распространенное явление в первый триместр беременности, и далеко
Плюсы экстремальная диета и 20 ти дневная диета
Похудение по экстремальная диета и 20 ти дневная диета
ДИЕТА ПРИ ЭКССУДАТИВНОМ ГАСТРИТЕ С ПОРАЖЕНИЕМ АНТРУМА, диета при хронический холецистит с гипермоторной дискенезией диета при
Программа похудения по экстремальная диета и 20 ти дневная диета рассчитана на три этапа.
2 фев 2011 Итальянская актриса и модель Моника Белуччи (46 лет) в списке самых красивых и успешных.
Так проделать 2 тесто раскатать в тонкий головка, соль, сахар. Гречневая каша с грибами на огонь и растапливаем диета клаудии шиффер 4. Яйца с
Основное правило экстремальная диета и 20 ти дневная диета
Клеточная жидкость- 1,5кг. Жировая ткань – 3,5кг. Средний прирост веса в первом триместре беременности должен составлять 1,5-2 кг и около 0,5 кг в
Первый этап экстремальная диета и 20 ти дневная диета:19 май 2011 И более того, не существует никакой специальной диеты для пациентов с 1- м типом сахарного диабета. Для 2-го типа диабета – да,
Второй этап экстремальная диета и 20 ти дневная диета:Форум диет – женский форум о кремлевской диете и другие Я для себя открыла голливудского тренера Дженет Дженкинс. Сейчас
Третий этап экстремальная диета и 20 ти дневная диета:Нам необходимо именно так: быстро похудеть!!! Диеты находятся каждый раз «эффективные и надежные». Продолжается такое » быстрое похудение»
экстремальная диета и 20 ти дневная диета, отзывы:… для похудения любимые духи Моники Белуччи действенные крема для похудения расчет калорийности блюд диета с вольностями диета – апельсин и
• экстремальная диета и 20 ти дневная диета
13-дневный план диеты, позволяющий фактически сбросить 10 кг за 2 недели
Похудеть всегда сложно, но одни диеты более эффективны, чем другие. Это потому, что не все тела и организмы функционируют одинаково, и то, что хорошо для одних, может не быть хорошим для других.
Однако 13-дневная диета оказалась достаточно эффективной для многих людей. Вот почему мы расскажем вам об этом подробнее здесь.
Как похудеть на 10 кг за 13 дней
Согласно статье на сайте Hiit workout , вам нужно подготовиться к этой диете, если вы хотите, чтобы она дала положительный эффект.Кроме того, нельзя превышать лимит дней, чтобы не навредить своему здоровью. Это не экстремальная диета, а строгая, поэтому вам необходимо точно следовать инструкциям.
Начнем с завтрака. Во время 13-дневной диеты вы должны съесть кусок тоста и чашку черного кофе или другой напиток по вашему выбору, например чай, на завтрак.
На обед он включает нежирное мясо. Он варьируется между рыбой, куриной грудкой и индейкой. Мы также включаем сваренные вкрутую яйца, по крайней мере, 2 на прием пищи.Вы должны потреблять не менее 200 граммов в день любого из этих видов мяса.
Подавать с салатами с небольшим количеством масла, желательно оливкового, и небольшим количеством соли. Можно заправить лимоном. Еще одно отличное сочетание — тушеные овощи, конечно, в небольших количествах.
Мясо на гриле, яйца вкрутую и овощи — альтернатива обеду. Употребляйте 250 граммов мяса за ночь. Но не смешивайте мясо и яйца. Йогурт может быть дополнительным блюдом на ужин.
Если вы составляете меню на каждый день, оно будет примерно таким:
Завтрак: черный кофе и тосты.
Обед: 250 г жареной рыбы Салат из салата с небольшим количеством соли и оливкового масла.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и 1 стакан тертой моркови.
Преимущества
Поскольку мы придерживаемся обезжиренной диеты с низким содержанием сахара, видимые результаты можно получить в очень короткие сроки, если мы будем следовать ей до буквы. Также важно сопровождать это упражнением, которое поможет вам улучшить свое физическое состояние.
Тем не менее, важно помнить, что, поскольку это ограничительная диета, ее слишком долгое соблюдение может быть опасно, поэтому не следует превышать 13 дней.
По истечении этого периода избегайте переедания, так как это поможет вам быстро восстановить потерянный вес. Помните, что сбалансированная диета — один из важнейших факторов здорового образа жизни, поэтому вы должны уделять ей необходимое внимание.
П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.
Похудей до 15 кг за 15 дней
Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте эту диету, и вы получите великолепный результат.Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней.
Он рассчитан на 5 дней, и вы должны повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.
Завтрак (каждый день то же самое):
| 1 кусок поджаренного хлеба |
| 1 чашка кофе или чая без сахара |
| 1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз |
День 1:
| ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко |
| УЖИН: 2 ломтика поджаренного хлеба со 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец |
День 2:
| ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик |
| УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 1 помидором, 125 мясных фарш, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко |
День 3:
| ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 яблоко и сок без сахара |
| УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 говяжьим мясом или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко |
День 4:
| ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 нежирным сыром и 1 помидором |
| УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 тушеной говядины или курицы и 1 яблоко |
День 5:
| ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 200 г рыбы и 1 помидор |
| УЖИН: 500 г вареных овощей (морковь, картофель или горох) с 100 г сыра и 1 помидор |
В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. Д., Так что это не будет жестко и нездорово, как другие быстрые диеты.
Желаем вам хороших результатов!
Автор фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik
Как я потерял 10 кг (22 фунта) за три недели без усилий и голода
Нельзя есть слишком много овощей…
Я не врач. И даже если бы я был, я не ваш врач . Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не ищите информацию в Интернете, тем более от инструкторов по фехтованию. Проведите небольшое исследование, а затем поговорите со своим врачом. Прозрачный?
Я сбросил 10 кг с талии почти случайно.Вот что случилось. Я вернусь к самому началу, чтобы вы могли увидеть процесс.
В начале:
В конце девяностых метаболизм, который я унаследовал от отца, начал действовать, и я, не замечая этого, вынужден был выпускать свой пояс, ступенька за ступенью. Я получил этот пояс от сестры, когда мне был 21 год, поэтому я носил его на талии почти половину моей жизни. Это печальная история…
Видите бороздки?
Когда мне был 21 год, я носил этот пояс на четвертой или пятой ступеньке с конца.К середине 2000 года это было третье место. Затем, спустившись с горы и решив открыть свою школу, я начал тренироваться на рассвете каждый день на вершине Артурс-трон в Эдинбурге (мне очень нравятся мои традиционные методы обучения боевым искусствам). Примерно за три недели я похудел на 7 кг (15 фунтов) в районе талии. Через 3 недели вес вернулся, но уже на плечах. Мне пришлось купить новую куртку, потому что моя старая внезапно оказалась слишком тесной. Мне было 26, со всеми преимуществами обмена веществ.
Когда я приехал в Финляндию в 2001 году, несмотря на стресс, связанный с поступлением в школу, и много-много тренировок, я ел все, что хотел, и оставался худым. В обычный день я тренировался два или три часа и преподавал два или три часа. Я должен был есть каждые три часа или около того, иначе появлялся Голодный Парень и делал жизнь каждого несчастной. Ближе всего к убийству я подошел, вероятно, тогда, когда я не ел четыре часа, пошел в тайский ресторан за экстренным кормлением, и официант, казалось, неуклюже развлекался насчет того, чтобы положить еду на стол.
Я (неправильно) диагностировал проблему как слишком низкий вес тела. На тот момент я весил около 73 кг. Я ела как сумасшедшая, чтобы набрать вес, но была слишком напряжена и слишком много тренировалась, чтобы набрать ни грамма. Затем я встретил Микаэлу в 2005 году и охренел. Одним из способов, которым я узнал, что она была Единственной, было то, что в течение нескольких месяцев после знакомства с ней я набрал 4 кг (9 фунтов), которые искал. Это помогло с Hungry Guy, но только до определенной степени. Мне все еще нужно было есть каждые четыре часа или около того. На тот момент мой вес был до 77 кг, поэтому я ввел правило: если мой вес достигал 80 кг, я отказывался от сахара и алкоголя, пока он не опустился ниже 78.Тогда я смогу есть все, что хочу. Очень часто (возможно, 5 раз в неделю) после ужина была целая плитка шоколада весом 200 г, которую «делили» с Микаэлой (она получала, может быть, один ряд, то есть восьмую часть).
Что и с тем, и с другим, к апрелю 2014 года я серьезно подумывал о том, чтобы скорректировать правило, чтобы все, что ниже 80 кг, было в порядке, более 82 исключили сахар и алкоголь. (Потакание своим желаниям — моя специальность.) Я был в 83 кг, и мой пояс был на предпоследней отметке. Как видите, у него по-прежнему самая глубокая канавка; он был там долгое время.Я уже читал Майкла Поллана Дилемма всеядного животного и Гэри Таубса хороших калорий, плохие калории , так что я должен был знать лучше. Но сахар, о, сахар; сладкое небо.
Низкоуглеводная диета
Затем, во время полета в Мельбурн, я прочитал книгу Тима Ферриса The Four Hour Body . Это была последняя капля. У меня просто не было возможности оправдать уровень сахара, который я ел, особенно с учетом моего семейного анамнеза высокого кровяного давления, серьезной проблемы с весом моего отца и всего, что я когда-либо читал по теме метаболизма, питания (не считая мусора). научный мусор, который иногда попадал в мой список для чтения; я настоятельно рекомендую Bad Science () Бена Голдакра, чтобы помочь вам отличить хорошее от плохого), здоровья и долголетия.
Когда я приехал в Австралию, я решил попробовать диету с низким содержанием углеводов. Позвольте мне резюмировать это для вас.
1) Нет быстрых углеводов; без сахара, без крахмала. Другими словами, ни картофеля, ни риса, ни хлеба, ни печенья, ни макарон, ни белой пищи, кроме цветной капусты.
2) Ешьте столько же; возможно полдюжины разных блюд.
3) Не пейте калорий. Избегайте алкоголя, сладких напитков (особенно газированных напитков, конечно, но менее очевидно также фруктовых соков).
4) Обманивайте один день в неделю. В этот день ешьте и пейте все, что хотите, сколько хотите.Но всего один день в неделю.
Здесь вы можете увидеть запись в блоге, с которой все началось.
Если задуматься, правило 3 на самом деле такое же, как правило 1, правило 2 немного скучно, а правило 4 должно быть необязательным. То, что я закончил, в основном сводилось к правилу 1, и я был достаточно строг к нему.
В тот день, когда я прибыл в Австралию, после перелета к черту перелет и собирался провести 4-дневный интенсивный семинар, мой метаболизм все еще требовал, чтобы я ел каждые 3-4 часа. Очевидно, я никогда никуда не ходил без шоколада.Я приехал в пятницу утром, сразу начал принимать медленные углеводы и учил в субботу-вторник по пять или шесть часов в день. До этого момента я не мог пройти 6-часовой семинар без сладкого во второй половине дня. Я вылетал около трех часов дня, сахар, чтобы довести меня до конца, а потом мне нужен был обед, большой и быстрый.
В понедельник, после обучения в течение трех дней подряд, я рылся в своей сумке в поисках чего-то и нашел свой тайник с шоколадом. За три дня преподавания, в ситуации, наиболее требовательной к энергии (нарушение биоритмов, долгие дни), у меня было забытых еды во второй половине дня.Я был поражен.
Это произошло потому, что я ни разу не повышал уровень сахара в крови и поэтому не падал. Отказ от крахмала и сахара полностью изменил правила игры, потому что уравновесил мои потребности в энергии. Обратите внимание, что я не отказывался от углеводов, а только от быстрых. Я по-прежнему ел около восьми тонн овощей каждый день и много мяса (еда в Австралии великолепна!).
Медленно, малоуглеводные и кетогенные:
Давайте определимся с некоторыми вещами:
1) Slow Carb v.С низким содержанием углеводов. Они очень разные. Классическая низкоуглеводная диета обеспечивает большую часть калорий за счет жиров и белков. Низкоуглеводная диета дает вам много углеводов, но все с низким гликемическим индексом, поэтому вы избегаете скачков сахара в крови. Я думаю, что любая диета, которая советует вам избегать овощей, принципиально опасна.
2) Кетогенный против низкоуглеводного. Кетогенная диета, как следует из названия, — это диета, которая помогает вашему телу работать на жире. В нем очень много жиров и, очевидно, ограничивается количество углеводов, но также ограничивается и белок.Это связано с тем, что белок легко расщепляется на глюкозу, и поэтому ваше тело переключится обратно на систему доставки энергии на основе глюкозы, а не останется в системе доставки энергии на основе жира (состояние, называемое кетозом). Кетогенные диеты в основном используются в медицине для лечения детей с лекарственно-устойчивыми припадками. Я лично не рекомендовал бы долгосрочный кетоз, потому что это очень сложно сделать в современном мире, и нет никаких доказательств того, что какая-либо человеческая популяция когда-либо существовала долгое время на кетогенной диете (инуиты могут быть исключением, но возможно нет).Кетогенные диеты следует подразделить на диеты с ограничением калорий (менее 1000 в день) и без ограничений. Самыми известными сторонниками неограниченной диеты кетоза являются Дом Д’Агостино и Питер Аттиа (оба врачи). Их подкасты и веб-сайты стоит послушать / посмотреть.
Пока-пока, голодный парень
То, что я делал в Австралии, было не очень строгой медленной диетой; после уроков, за ужином, я довольно часто съедал кучу быстрых углеводов в виде пива и чипсов к стейку и тому подобное.Но завтрак и обед были быстрыми без углеводов. Разницы в уровне моей энергии было достаточно, чтобы убедить меня в этой идее. Но когда я вернулся домой менее чем через три недели и наступил на чашу весов, я испытал шок. Я похудел с 83 до 74 кг и ни разу, ни разу не голодал. Я ел как свинья, только не крахмал и не сахар. Я был так доволен результатами, что решил не отставать. Сейчас я держусь около отметки 72-73 кг.
Самое невероятное, что Голодный парень исчез. Чтобы проверить это, в сентябре 2014 года я решил посмотреть, что будет, если я пропущу пару обедов.Я обедал в понедельник около 13:00, преподавал в понедельник вечером, ничего не ел, когда пришел домой, выпил одну чашку кофе вместо завтрака во вторник, пропустил обед и ужинал с детьми в 18:00. Итак, около 29 часов ничего не есть. И я был в полном порядке. Даже не настолько голоден. Конечно, ни головокружения, ни чувства слабости. Ничего не связано с проблемами низкого уровня сахара в крови. Именно поэтому я написал «Избегайте сахара» как один из трех моих главных советов по сохранению рассудка и здоровья в современном образе жизни.
Пост
Это подтолкнуло меня к дальнейшим исследованиям поста; он бывает всех форм и размеров.Самый простой — просто не ешь какое-то время. На вашем месте я бы не стал пробовать это без подготовки. Польза для здоровья, по крайней мере, от случайного кетоза, хорошо задокументирована; Я думаю об этом как о весенней метаболической чистке. Но вы можете голодать пару дней и не впадать в кетоз, потому что ваше тело расщепляет мышцы для производства глюкозы. Поэтому, если вы не хотите: а) чувствовать себя слишком голодным и б) терять мышечную массу, неплохо было бы впасть в кетоз до голодания. Вот как.
1) Будьте очень строги в отношении быстрых углеводов в течение недели или двух.Это избавит вас от любых «американских горок». Когда вы голодаете, уровень сахара в крови, вероятно, немного упадет, поэтому убедитесь, что это не резкое падение.
2) Пару дней соблюдайте кетогенную диету. Используйте мочалки, чтобы убедиться, что он работает. Не все могут выдержать кетогенную диету, поэтому, если вы почувствуете себя плохо, остановитесь. Попробуйте вместо этого шаг 3.
3) Вы можете дозировать себя экзогенными кетонами, чтобы ускорить процесс переключения. Экзогенные кетоны или кетогенные продукты, которые я успешно использовал (по результатам измерения с помощью палочек), включают масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и кетоны малины.Когда ваша мочалка сообщит вам, что вы находитесь в умеренном состоянии кетоза, например, около 2–3 ммоль / л, прекратите есть. Посмотрите, как себя чувствуют 24 часа. Если вы действительно голодны, или у вас кружится голова, или у вас падает артериальное давление, или что-то в этом роде, тогда ПРЕКРАЩАЙТЕ СВОЮ БЫСТРО. Конечно, с завтраком. Но если нет каких-либо странных медицинских проблем, 24 часа не должны иметь большого значения. Просто не забывайте пить много воды. Чай и кофе тоже в порядке.
Чтобы проверить это, в прошлый четверг я пропустил завтрак и съел обед около 14:00.В 11 утра у меня был уровень кетонов около нуля или около него. Обед состоял из небольшого салата с банкой копченой скумбрии в масле, двумя чайными ложками масла MCT и небольшим количеством оливкового масла. Я также принял 2 капсулы по 125 мг расперри кетонов (бренд Hi-tech Pharmaceuticals) и дозу BCAA в 6,33 г (бренд USPlabs «ModernBCAA +»). В 16:00 мои пестики сказали мне, что у меня кетоз на уровне 4 ммоль / л. Достаточно просто!
В настоящее время я примерно 73 кг, что сильнее, чем в апреле 2014 года, и на моем ремне появилась новая канавка на отметке 5.Если я застегну его на сильно изношенной второй выемке, под поясом теперь хватит места для двух бутылок вина.
Дальнейшие мысли о голодании:
1) Я полностью похудела без голодания. В этом нет необходимости, но есть масса доказательств того, что вам полезно время от времени поститься. Вот пара статей по этому поводу: одна очень про: Mercola и одна из Национальной службы здравоохранения Великобритании, в частности о прерывистом голодании 5: 2, которого я не делаю, что является более точным: NHS.Пока неясно, приносит ли польза от кетоза (которого можно достичь без голодания), от кратковременного ограничения калорийности или какого-либо другого механизма. Но совершенно очевидно, что на протяжении всей истории человечества нам приходилось иметь возможность работать в течение коротких периодов времени без еды, и действительно, во многих традиционных культурах (включая Христианский пост и исламский Рамадан) более продолжительные посты были включены в свой годовой календарь.
2) В отказе от еды нет ничего добродетельного.Это просто тренировочный инструмент, вроде отжиманий и медитации. Делайте это, потому что это приносит определенные выгоды.
3) Не переусердствуйте. Пост становится намного проще с практикой. Сейчас я обычно постюсь 24 часа без подготовки, примерно раз в неделю. Он творит чудеса, восстанавливая мой метаболизм. После Рождества я был настолько сытым, что не ел 48 часов. Ничего особенного. Я планирую 5-дневный пост на конец года; это требует планирования, потому что обеды с детьми — важная часть семейной жизни.Если у вас нет детей, то, наверное, все будет намного проще.
5) Для меня цель голодания — получить метаболические преимущества и проверить, что моя диета позволяет мне избавиться от потребности в еде в течение 24 часов или около того. Я никогда не чувствую себя обделенным во время голодания, поэтому я не чувствую необходимости «восполнять это» глупым выдохом. Время от времени я делаю глупые взрывы просто потому, что они мне нравятся, и поскольку мои привычки кажутся хорошими, я могу избежать наказания за время от времени.
6) Я считаю, что как боец боевых искусств я должен уметь нормально работать без еды в течение короткого времени.Не ешьте день или два, а продолжайте бороться. Ин считает, что мне просто немыслимо быть рабски зависимым от абсолютно надежного источника пищи для моей эффективности. Да, армия идет на животе. Но я не думаю, что когда-либо в бою была армия, которая хотя бы изредка не голодала.
Еще несколько мыслей:
Если вы пытаетесь контролировать свой вес, попробуйте менять что-то одно за раз. Первое, что я хотел бы сделать — это добавить овощей и фруктов. Достаточная порция зеленых овощей при каждом приеме пищи сама по себе творит чудеса, компенсируя любой диетический дефицит, и немного насытит вас, что уменьшит количество других продуктов, которые вы едите.Кроме того, клетчатка в овощах замедляет всасывание сахара, по крайней мере, до определенной степени.
Тогда следующее, что нужно попробовать, — это отказаться от быстрых углеводов. Читайте раз в неделю, если необходимо, но убедитесь, что вы всегда едите много-много овощей и немного качественного жира. Так что жарьте овощи на органическом масле 🙂 Если это слишком сложно, делайте это только один раз в день, в идеале — завтрак.
Весы — очень тупой инструмент. Вы можете сильно похудеть и действительно стать толще, если будете терять мышечную массу, а не жир.Я бы измерил талию больше веса как индикатор прогресса (видите этот пояс?). Я бы также сделал все измерения в одно и то же время дня, в один и тот же день, один раз в неделю и не чаще. Это гораздо более надежно и менее утомительно, чем наблюдать за колебаниями вашего веса с утра на ночь (как это всегда бывает).
Системы
лучше, чем цели (как говорит Скотт Адамс в своей интересной книге Как потерпеть неудачу почти во всем и все равно крупно выиграть ). Если вы пытаетесь снизить свой вес до определенного уровня, каждый день, когда вы не набираете желаемый вес, вы терпите неудачу.Это не хорошо. Лучше попробовать другую систему (например, заменить потребление крахмала дополнительными овощами) и посмотреть, что произойдет. Системы устойчивы. Цели меньше, потому что когда вы их достигнете, что тогда?
Итак, вот как я похудел на 10 кг без особых усилий. Это сработает для вас? Понятия не имею. Но вы можете попробовать это без риска, потому что все, что вам нужно, это съесть много овощей и исключить один тип еды, который вам действительно не нужен: быстрые углеводы.
Вам также может понравиться эта публикация: Правильно питайтесь для Fight Night
И позвольте мне повторить: я не ваш врач.Я верю в разумные испытания и выработку здоровых привычек. Это сработало для меня; у нас много общего ДНК, так что, вероятно, вам стоит попробовать. Я бы не сказал сильнее этого.
Между прочим, этот пост появился в разделе «Питание» моей новой книги «Теория и практика исторических боевых искусств».
Необъяснимая потеря веса: причины, методы лечения
Обзор
Что такое необъяснимая потеря веса?
Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть.Потеря веса не происходит из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни. Снижение веса на 10 фунтов и более, или 5% от веса тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимой».
Необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) наблюдается потеря веса, которую невозможно объяснить.
Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?
Необъяснимая потеря веса может произойти у любого.Однако это наиболее распространено (и наиболее серьезно) у людей старше 65 лет. Даже необъяснимая потеря веса менее 5 процентов от веса тела или 10 фунтов может быть признаком серьезного состояния у пожилых людей.
Симптомы и причины
Каковы причины необъяснимой потери веса?
Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных. Причины могут быть физическими или психологическими и включают:
Диагностика и тесты
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?
Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов веса тела или 10 фунтов без попытки в течение 6–12 месяцев.Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.
Как диагностируется необъяснимая потеря веса?
Чтобы диагностировать вашу потерю веса, ваш врач проведет физический осмотр и задаст вам такие вопросы, как:
- Сколько веса вы потеряли?
- Когда началось похудание?
- Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
- Изменились ли ваши режимы питания?
- Вы больше тренируетесь?
- Болели ли вы в последнее время?
- Вы чаще чувствуете усталость?
- Есть ли у вас проблемы с зубами?
- Есть ли у вас проблемы с глотанием?
- Вас рвало?
- Вы испытываете стресс?
- Были ли у вас обмороки?
- У вас повышенная жажда?
- Вы моетесь чаще, чем обычно?
- У вас диарея?
- Вы в депрессии?
- Сколько алкоголя вы пьете в день?
Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, могут ли потребоваться другие анализы, такие как анализ крови и сканирование изображений (рентгеновские снимки и т. Д.)).
Ведение и лечение
Как лечится необъяснимая потеря веса?
Необъяснимая потеря веса лечится путем определения основного состояния (состояния или заболевания, которое вызывает потерю веса). Если сразу не выявить основного заболевания, ваш врач может порекомендовать выжидательный подход вместе со специальной диетой.
Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать пищевые коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавить усилители вкуса в пищу, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше.Вас также могут направить к диетологу за советом и консультацией.
Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания? • KellyMom.com
Автор: Келли Боньята, IBCLC
Да! Кормящие матери могут безопасно похудеть, если будут следовать некоторым основным рекомендациям.
Шесть рекомендаций по безопасному питанию в период лактации
Подождите, пока вашему ребенку исполнится два месяца, прежде чем садиться на диету.
Лучше не делать ничего сознательно, чтобы похудеть до истечения второго месяца.Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы успешно наладить выработку здорового молока, на которое с меньшей вероятностью повлияет ограничение потребления калорий. Кормление ребенка грудью в среднем сжигает 200-500 калорий в день (сверх того, что вам нужно для поддержания веса до беременности) — поэтому имейте в виду, что даже без программы похудания вы сжигаете лишние калории.
Теперь младенцы могут получить
всего своего витамина D
из материнского молока;
капли не нужны с
TheraNatal Lactation Complete
нашего спонсора от THERALOGIX.Используйте код PRC «KELLY» для получения специальной скидки!
Грудное вскармливание без ограничений
Исследования показывают, что как более частое грудное вскармливание, так и кормление грудью более шести месяцев увеличивает потерю веса матери.
Ешьте не менее 1500-1800 калорий в день
Во время кормления грудью вы не должны потреблять менее 1500-1800 калорий в день, и большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона. Некоторым матерям требуется гораздо больше, но исследования показывают, что снижение количества ниже этого может поставить под угрозу предложение.
Сохраняйте потерю веса на уровне менее 1,5 фунтов в неделю
Большинство мам могут безопасно сбросить до 1,5 фунтов в неделю или 6 фунтов в месяц после второго месяца, и это не повлияет на количество молока или самочувствие ребенка. Одно исследование показало, что кратковременная потеря веса на 2,2 фунта (1 кг) в неделю не является проблемой (в этом исследовании мамы сидели на диете в течение 11 дней).
Уменьшайте калорийность постепенно
Внезапное снижение калорий может снизить выработку молока.Некоторые мамы замечают это во время болезни, хотя обезвоживание и / или прием лекарств также могут быть фактором уменьшения количества молока, когда мама больна. Была выдвинута гипотеза, что внезапное снижение калорийности может заставить организм мамы перейти в «режим голодания» и сократить несущественные ресурсы, такие как производство молока.
Избегайте быстрых решений
Жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, причудливые диеты, лекарства для похудания и т. Д. не рекомендуются во время грудного вскармливания.
Что может случиться, если кормящая мать слишком быстро похудеет?
- В большинстве случаев слишком быстрой потери веса страдает не грудное молоко (состав или запас), а питание и / или здоровье матери.
- Чрезмерное соблюдение диеты может привести к уменьшению количества молока.
- Согласно Breastfeeding and Human Lactation (3-е издание, Riordan, стр. 440), следует избегать программ быстрой потери веса, потому что жирорастворимые загрязнители окружающей среды и токсины, хранящиеся в жировых тканях, попадают в молоко, когда потребление калорий строго ограничено. Мне не удалось найти определение «строго ограниченное», но я ожидаю, что это значительно меньше 1500 калорий в день (что они назвали «скромным потреблением»).Я включил информацию об исследовании по этой теме ниже. См. Также информацию на этом веб-сайте о загрязнителях окружающей среды и грудном вскармливании.
Три отличных совета по снижению веса (кормите вы грудью или нет)
Внесите изменения в рацион — уменьшите потребление жиров до 20-25% или менее от общего количества калорий; поддерживайте потребление белка на высоком уровне, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (Рекомендуемое потребление белка для кормящих матерей составляет 65 граммов в день в течение первых 6 месяцев и 62 грамма в день в период от 6 до 12 месяцев).
Увеличьте количество потребляемых калорий. — вместо 2-3 приемов пищи съешьте 3 небольших приема пищи с перекусами. Ваше тело с меньшей вероятностью перейдет в «режим голодания», если вы будете есть небольшие количества в течение дня.
Выполняйте умеренные упражнения , чтобы сжигать больше жира, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Тренировки с отягощениями и отягощениями — хороший способ нарастить мышечную массу. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий даже во время отдыха.
Специфические методы похудания
Весонаблюдатели, Body for Life
Weight Watchers и Body for Life обычно подходят для кормящих матерей.У Weight Watchers есть программа, специально предназначенная для кормящих матерей. Как всегда, избегайте слишком резкого сокращения калорий или слишком быстрой потери веса.
Диета Южного пляжа, диета Аткинса
См. Низкоуглеводные диеты и грудное вскармливание.
Фитопродукты для похудения
См. Травяные средства для похудания и кормление грудью.
Дополнительная информация
@
@ другие сайты
Книги
Исследования
Lovelady CA, et al.Изменение веса во время кормления грудью не влияет на концентрацию хлорированных органических загрязнителей в грудном молоке у женщин с низким уровнем воздействия. J Hum Lact 1999 Декабрь; 15 (4): 307-15. Результаты этого исследования показывают, что умеренная потеря веса (4,1 кг / 9 фунтов в период от 4 до 20 недель после родов) у кормящих женщин с низким уровнем воздействия загрязнителей окружающей среды не увеличивает концентрацию загрязнителей в грудном молоке.
МакКрори, Массачусетс. Подвергает ли диета во время кормления грудью риску роста ребенка? Nutr Rev , январь 2001 г .; 59 (1, часть 1): 18-21.У некоторых женщин послеродовое удержание веса, набранного во время беременности, может способствовать ожирению. Недавнее 10-недельное рандомизированное вмешательство показало, что младенцы с изначально избыточной массой тела, кормящие матери, которые тренировались и сидели на диете, чтобы сбросить в среднем 0,5 кг в неделю, росли нормально.
Lovelady CA, et al. Влияние похудания у кормящих женщин с избыточной массой тела на рост их младенцев. N Engl J Med 2000 17 февраля; 342 (7): 449-53. Это исследование показало, что потеря веса составляет примерно 0.5 кг (1,1 фунта) в неделю между 4 и 14 неделями после родов у женщин с избыточным весом, кормящих исключительно грудью, не влияет на рост их детей.
McCrory MA, et al. Рандомизированное испытание краткосрочных эффектов диеты по сравнению с диетой и аэробными упражнениями на продуктивность лактации (ссылка на полную статью). Am J Clin Nutr 1999 Май; 69 (5): 959-67. Это исследование показало, что краткосрочная потеря веса (приблизительно 1 кг / 2,2 фунта в неделю) за счет комбинации диеты и аэробных упражнений кажется безопасной для кормящих матерей и предпочтительнее, чем потеря веса, достигаемая в основном с помощью диеты, поскольку последнее снижает мышечную массу матери. масса тела.Для подтверждения этих результатов необходимы более длительные исследования.
Дьюи КГ. Эффекты материнского ограничения калорийности и физических упражнений во время кормления грудью (ссылка на полный текст статьи). J Nutr февраль 1998 г .; 128 (2 доп.): 386S-389S. Исследования показывают, что для женщин, изначально не имеющих недостаточного веса, на лактацию не влияют умеренные темпы потери веса (не более 2 кг / 4,4 фунта в месяц), достигаемые либо за счет ограничения калорийности, либо за счет упражнений. Короткий период более быстрого похудания не вреден для лактации.Однако неизвестно, существуют ли риски, связанные с более длительными периодами быстрой потери веса.
Журнал поиск по диетам и упражнениям в период кормления грудью
10 кг афваллена за 1 неделю
Мне 5 дюймов и 59 килограммов, когда я перешла на эту диету в прошлую субботу, а сегодня утром у меня 54,8 килограмма. если вы замените кофе и чай на воду, вы все равно потеряете вес, а если после этого вы начнете есть нездоровую пищу, будет ли у вас действительно сильно вздутие живота? чем я могу заменить 250 г ветчины на второй день? экстренная диета, вы не можете функционировать на таком количестве еды.Привет, Tenez-vous éloigné de tout ce qui est à base de pâte, frit, enrobé de chocolat, emballé ou rempli et conservé dans du sucre. Просто сделайте это простым и полезным для здоровья на следующий период, после чего вы можете снова начать диету, если действительно считаете, что вам нужно сбросить больше веса. Дам вам знать 17-го числа…. эй, так я только начал эту диету сегодня утром, я выпил чашку кофе и на обед я взял немного шпината и больной велосипед в магазин, чтобы купить помидоров. Ik volgde 3 dagen lang het военная диета.10 кг за 1 неделю — это не совсем здорово, но если это то, что вы хотите делать по какой-либо причине, то как я бы это делал, — это сократить как можно больше углеводов и тренировать, пока вы почти не свалитесь 3 дня в неделю. Я дам вам знать результаты !! Я сообщу обновленную информацию на 13-й день, надеюсь, это поможет! Исходный вес 85,03 кг — День 10 79,6 кг wikiHow — это вики, это все ужасные статьи, написанные для молодых авторов. Просто хочу поделиться со всеми вами на основе моего опыта. Свадебная диета: неделя 1 Привет, я союзник: любитель хлебных палочек Olive Garden и не занимается спортом.Что я могу съесть вместо этого … и разве в эти 13 дней важны физические упражнения? Вы можете использовать или загрузить приложения для телефона, чтобы помочь вам за все, что вам нужно, упражнениям и наблюдателям за исправлениями. Это дерьмо лучше сработает, иначе мне нужно сбросить этот вес, и мне нужно сбросить его быстро. Я хочу сесть на эту диету как можно скорее, так как мой день рождения приближается через две недели, и я хочу быстро похудеть на 6 килограммов, даже если это временно! Faites bien Внимание de les lire les étiquettes.Omdat je naast vet ook vocht en spiermassa zal verliezen kun je ongeveer rekenen op 1 a 2 кг в неделю afvallen. Иногда вам просто нужно сбросить 10 фунтов за неделю, и хорошая новость заключается в том, что этого можно достичь, не бегая по четыре часа в день. Можно ли использовать шелковый тофу с лимонным соком в качестве сыра? Спасибо за все комментарии и ответ на мой вопрос !!!!! Определите процентное содержание жира в организме, базальный уровень метаболизма, потребление калорий. Хорошо, ребята, я начинаю завтра в 14 и хочу сбросить 20 килограммов, надеюсь, за полные 2 месяца, страшно, я знаю, но мне нужно сделать это за меня, интересно, черный ли он кофе — это тост для черного или белого хлеба, если мы используем масло для тостов.La Caféine Qu’il Contient Va Vous Stimuler et Vous Allez Forcer InCore плюс упражнения с подвесками, Il a été prouvé que l’eau peut aussi augmenter votre métabolisme en plus de vous apporter un sentiment de satiété. Привет, Андреа, я начал эту диету сегодня, я отчаянно хочу быстро похудеть … Я выхожу замуж в следующем месяце, и я маленький обасе … надеюсь, что эта диета работает для меня … Единственное, что я вегетарианец и не могу есть мясо ……. Пожалуйста, предложите овощные заменители упомянутого мяса ……. большое спасибо !!!! усман мани.потому что это единственные, которые мне не нравятся, и могу ли я добавить к ним что-нибудь, например, положить их в жаркое, или их нужно готовить в одиночку и только их? очень хочу похудеть! Привет! Откровенно говоря, существует несколько других версий этой метаболической диеты. Мне нужно сбросить около 10 кг, чтобы достичь желаемого веса, но пока все подойдет. Хорошо, ребята из комментариев, которые я прочитал, я решил сделать шаг вперед и начать диету, но я хочу спросить о закусках или между приемами пищи, могу ли я есть овощи, например, огурец или морковь.Удачи. Дайте мне знать, если вы хотите обсудить это и сделать это специально для вас. Очень устал. Nex time Я очень постараюсь. привет, пожалуйста, для тех, кто пробовал прислать отзывы. В любом случае, самый быстрый вес, который я когда-либо потерял! Я точно знаю, что вы можете ПОТЕРЯТЬ кучу веса быстро, но я также очень уверен, что вы в конечном итоге съедите ВДВОЕ количество еды позже … А еще на сельдерей на 3 день и потом салат с маслом ??? Обед. La course à pied ou la danse, quelques heures par jour, feront des miracles. Я немного изменил.чем можно заменить бараньи отбивные? и как приготовить этот говяжий стейк, на гриле или отварном. Solar, лучший способ похудеть в вашем возрасте — выйти на улицу и поиграть! Спасибо, если вы тренируетесь по 30 минут в день каждый день, да, вы можете почувствовать недостаток энергии (которая обычно обеспечивалась едой). эй .. Мне 5 2 ‘, и я вешу 67 кг…. Я был на диете почти месяц и потерял 3 кг…. Я также верю в домашние решения для фитнеса, уловок красоты и здоровой кулинарии. Кажется, что диета — это образ жизни многих американцев.Вот и я, через 28 дней после помолвки (вы можете прочитать об этом здесь!) Привет, я хожу в школу-интернат, поэтому я не могу есть йогурт или яйцо, и чем я могу их заменить ???? в любом случае, я хотел попробовать эту диету для хитрости сейчас, потому что мне 5’8, и я вешу 154 фунта, и я действительно похудел до 132 фунтов, так что я скрестил пальцы, если это сработает! Да, Джессика, замена сельдерея шпинатом — отличный выбор! Но меня это немного раздражает, потому что я азиатка и люблю острую и острую пищу? так какие еще овощи я могу съесть? Я лечу на Бали через 2.5 недель и я просто хотел сбросить около 5-6 кг до того, как пойду, но там знаю, что я определенно не буду сидеть на диете и буду наслаждаться всей едой, я не против снова набрать несколько килограммов, пока меня нет, но хочу знать, если Я голодаю себя вот так, а потом ем кучу там, я закончу тем, что надену двойное дерьмо, которое я потерял, потому что мое тело будет хранить все, что я ем ???? В dit artikel gaan мы het hebben над een aantal praktische tips als je dit doel wilt excelen. ну, ребята, я не могу понять, я имею в виду, как некоторые люди проиграли 2.8 кг за 3 дня, а некоторые пробовали 9 дней и ничего не потеряли !!! ??? !! ?? !! Objectif: Maigrir rapidement en 1 semaine! Я попробовал эту диету и потерял около 4 кг в неделю (конечно, с помощью упражнений). Собираюсь сесть на эту диету в понедельник. И не стоит слишком сильно бороться, если вы не увидите результатов сразу, особенно потому, что вы вегетарианец, вашему организму потребуется много времени, чтобы привыкнуть к диете. Также рекомендуется включать легкую и нежирную пищу, готовить блюда с небольшим количеством приправ и небольшим количеством соли.Будьте готовы сидеть в туалете после того, как съели 250 г сыра на ужин 4 лол. Эта диета действительно работает! так что, похоже, ты мой товарищ, сидящий на диете, ха-ха! Честно говоря, нужно быть глупым, чтобы поверить в эту диету. Lees verder voor een gedetailleerd план по умереть килограмм за неделю … Фактически, начнем сегодня. . От 121кг до 115кг будет держать вас в курсе. Я начинаю диету с томоро 5-го октября … Я выздоровею на 13-й день, который будет в ночь на 17-е октября … пожелать мне удачи … БОГ ДАЙ МНЕ СИЛУ ПРИБЛЮДИТЬСЯ К ДИЕТЕ И ВЫБРАТЬ ВСЕ ЭТО ЖИР !!!! СДЕЛАЙ ЭТО!!! Мне нужна помощь.Я хожу уже по 1 часу каждое утро, так что я буду продолжать это делать. Ты слишком молод!! 1 августа 2011 г. Я тоже попробую, но немного боюсь седьмого дня и без обеда! Я считаю, что вы действительно очень молоды и эта диета вам не подходит. я просто хочу знать, есть ли в кофе молоко или нет? Я вегетарианец. Привет, это по-настоящему? Лол, отказ от еды — это уже часть моей диеты, я просто хочу сбросить несколько килограммов, где сказано, что 250 г ветчины — это тот ритуал? Целую, эй .. я только начал диету сегодня.. Я хотел бы знать … нам разрешено пить обезжиренное молоко с кофе, и могу ли я переключаться между, скажем, обедом на обед и ужином на обед? я могу сделать это…. Диета для похудения на 1 кг в день (10 кг за 10 дней). Когда вы едите, не ешьте все дни еды! Ваше прозвище мне показалось мне очень привлекательным. Хорошо, ребята, я собираюсь с утра сесть на одну из версий этой диеты. Зо кан Je snel afvallen zonder jojo-effect: elke kilo die eraf gaat, die blijft eraf. Ваш электронный адрес не будет опубликован.Мне просто было интересно, разрешены ли им какие-либо закуски, например, утренний чай или послеобеденный чай, или это всего лишь три больших приема пищи в день в течение 13 дней.Это мой первый день диеты, и я съел 1 тост (весь) в 15:00, потому что я был слишком много голоден и чувствует слабость .. это нормально? я хочу похудеть на 20 кг… теперь, если я похудею на этой диете первые 10 кг .. Можно даже попробовать курицу (на гриле). Д: или мне придется начинать все сначала? привет, я не могу есть рыбу, мне было интересно, чем я могу заменить это, я очень хочу попробовать эту диету.2 вопроса: у меня второй день, нормально ли, что я пропустил ужин в прошлый день, потому что я тусовался, слишком устал и заснул. Ознакомьтесь с этим советом, если хотите похудеть на 5–10 кг за одну неделю. Cet article a été consulté 588 088 fois. Для увеличения пульса рекомендуется как минимум 30 минут заниматься аэробикой. 5 кг в неделю. О, апельсиновый сок должен быть на 100% апельсиновым соком, у нас есть смесь апельсинового сока, которая смешивается с другими фруктовыми соками…. Селама 1-2 мингу пертама, куранги асупан калори седикит деми седикит.Комментарии. Я перепробовала все возможные диеты и упражнения, но всегда теряю килограмм или два. Спасибо, я начинаю эту диету через 2 дня .. Мне нужно много похудеть, так что я думаю, что такая хорошая начальная диета приведет меня на правильный путь .. Электронная почта. Я только начал эту диету в понедельник (9.05.2011), 1-го числа, я задыхался, но теперь я думаю, что со мной все в порядке. У меня вопрос: все ли продукты нужно готовить или варить без соли? Привет, ребята, это после 3 месяцев диеты и упражнений. Эти планы диеты не похожи на диеты из капустного супа, которые позволяют вам терять в основном водный вес, но эта диета специально разработана для увеличения вашего метаболизма.Вылейте свежую статью, 53 человека, некоторые анонимы, при участии сына и ребенка. Мне потребовалось около 3 дней, чтобы привыкнуть к тому, чтобы не перекусывать. (Я даже ел зеленый чай! Ужин (зеленый чай, кусочек фруктов и один кусок тоста), затем небольшие обеды и ужины, без перекусов. Если кто-то интересовался заменами, вы должны прочитать старые комментарии (нажмите кнопку старых комментариев) 1 кг веса тела — предположительно жира — составляет около 7000 калорий. Я на восьмом дне, и я потерял всего 3 кг !!! Я потерял 22 кг с помощью этого метода за 2 месяца.Надеюсь увидеть большие улучшения! я хочу начать эту диету завтра, но я хочу спросить, ребята, кто-нибудь из вас уже сидел на этой диете и видел ли результаты. Я имею в виду кроме питьевой воды. Et la cerise sur le gâteau? Привет, только начал диету 6 дней назад, я уже похудел на 3 килограмма … но я похудел на 2 килограмма за 2 дня, а третий — сейчас … Я строго следую программе, это нормально? Салат, о котором идет речь в этой диете, должен быть зеленым салатом, а, как известно, зеленым салатом — легким. Привет, мы можем делать упражнения? В ПОРЯДКЕ.Я собираюсь начать это завтра и опубликую через 2 недели! Могу ли я принимать подслащенный йогурт вместо несладкого и как часто можно соблюдать эту диету. Я буду держать вас в курсе, ребята. * Натуральный йогурт пастеризован, не содержит добавок сахара и фруктов. Менять прием пищи не рекомендуется, так как вечером следует есть только те продукты, которые лучше усваиваются вашим организмом. Все зависит от вашего метаболизма и образа жизни. Этот работает, серьезно. говядина, 1 чашка чая или кофе.Ребята .. Я вегетарианец .. Может кто-нибудь, пожалуйста, посоветует, что я могу съесть вместо ветчины, рыбы и говядины .. Я был бы благодарен, если бы кто-нибудь мог мне помочь. En plus d’éviter les sucreries, vous allez DevOir arrêter tous les légumes qui contiennent de l’amidon (les pommes de terre, les courges, les carottes), les céréales entières (включая le quinoa et le riz brun) и лесные фрукты сахарные бананы, апельсины и поминки. Я хочу поискать на сайте дополнительные обзоры? Я на третий день делаю это с тройником, хотя я ненавижу яйца и сельдерей, я прилипаю к нему.буду взвешиваться только на 14-й день, так что я проверяю диету, чтобы вы знали. Можно ли использовать соль и приправы для курицы и рыбы? Faites des repas plus petits pour pouvoir Absorber quelques calories plus tard. : S. К сожалению, нет … дело в том, что нельзя сочетать белки (из ветчины или бекона) с углеводами … ешьте, пожалуйста, салями, бекон, но без хлеба! Доля. Не знаю, почему для некоторых это не работает, для меня это так, и я объясняю это тем, что я очень строгий и строго следую диете — ни больше ни меньше.Probeer dan niet meer dan 1.500 калорий на день. Привет всем, у меня четвертый день, кто-нибудь на самом деле ел 250 г сыра? 1. Вы не получаете достаточного количества питательных веществ, НЕОБХОДИМЫХ для вашего тела. Привет, я только сегодня села на эту диету и очень взволнована !! От 20 кг (44 фунтов) до менее 40 кг (88 фунтов) День 1: 80 мг День 8: 40 мг День 15: 40 мг 40 мг через неделю или 20 мг каждую неделю 40 кг (88 фунтов) и больше День 1 : 160 мг (разовая доза или разделение на два дня подряд) День 15: 80 мг 80 мг каждые две недели или 40 мг каждую неделю * На что мы способны, чтобы сбросить несколько килограммов….перебор! Постные белки включают курицу и яйца, белую рыбу… Вообще. У меня свадьба моих лучших друзей через две недели. Я бы остановился сейчас, если бы общая потеря веса составила всего 5-6 кг. 1 апельсин, 1 тост, 125гр. Dat kan met een gezond voedingsschema voor iedere dag, en dat zowel voor ons ontbijt als onze обед из middagmaal en voor ons diner (avondmaal). Я похудела на этой диете на 12 кг, весь жир на животе исчез. Не переедайте и не удовлетворяйте все свои пристрастия сразу на 14 или даже 15 день.Lorsque vous avez faim, servez un petit paquet ou un récipient qui contient exactement la Порция à laquelle vous avez droit, pas plus. Не уверен, что хочу попробовать? Привет, ребята, боже мой !!! PLZ HELP, вам не нужно заменять кофе или чай, вам не нужно его пить, просто выпейте воды и все. Я просто так плохо заказываю пиццу, но я не буду…. Роб Сталенхёф 1315 … Meer dan 3 кг afvallen за 1 неделю zonder honger gevoel — Продолжительность:… Я надеюсь, что эта диета работает Snel 10 kilo afvallen Совет № 1: eet extreem weinig Eet je de komende 1 из 2 weken extreem weinig (niet meer дан 800 килокалорий на день), дан zal niet alleen je vet verbranden, maar zal je ook vocht en spierweefsel verliezen.И какой хлеб мне следует использовать? Я попробую это завтра, надеясь, что это сработает и для меня… ну, звучит так захватывающе, что я начал сегодня. Я вроде как бродяга и могу есть только курицу или мясо !! Вот и все, что нужно для того, чтобы в перерывах между диетами питаться здоровой пищей, но я не буду повторять эту ошибку снова. В любом случае, я бы никому не рекомендовал эту диету, потому что ускоренные диеты просто не работают … они заставляют вас худеть сначала просто для того, чтобы побудить вас продолжать ее, а затем вы восстанавливаете весь вес после того, как вы перешли на диету. ! Geloof niet in sprookjes! Я интенсивно тренировался, следует ли мне продолжать их во время диеты или сократить или даже полностью прекратить? Я начну завтра (10.06.11) и закончу к 20.10.11. Переход от одной диеты к другой только навредит вашему организму.Мне восемнадцать, и я тренируюсь каждый день по 30 минут… Означает ли это, что мне больше не нужно заниматься спортом, если я соблюдаю эту диету? Мне 24 года, рост 161 см, вес 66 кг. Кроме того, черный чай содержит большое количество кофеина, поэтому пить его следует с умом! En ce qui Concerne les légumes, consommez plus d’asperges, de betteraves, de brocoli, de chou, de chou-fleur, de cèleri, de concombre, d’ail, de haricots verts, de laitue, d’ognons, de radis , d’épinard, de navets et de curgettes. На третий день я не ел ни ветчину, ни сельдерей, потому что я их ненавижу, и я съел одну мяту без сахара, чтобы не упасть в обморок.Пожалуйста, ответь мне !!!!! На 5-й день нарезанную морковь на ужин, я хочу заменить ее на морковь, она предназначена для приготовления или в сыром виде? P.S удачи, мизинец! Ах да, какое настоящее название у этой диеты? Поделиться этим постом: Поделиться в Twitter Поделиться в Facebook Поделиться в Pinterest Поделиться в LinkedIn Поделиться по электронной почте. Пока все хорошо… Утром восьмого дня я записал 5 кг. Сегодня мой День 6, и я похудела на 5 кг. Vrouwen hebben gemiddeld 2.000 калорий на день. Итак, количество решаете вы! Вы должны знать, что после такой строгой диеты ваш организм чувствует голод, поэтому, если вы снова начали нормально питаться, вы, вероятно, предложили ему возможность смотреть на толстый, потому что он чувствовал себя где-то рядом: «Боже мой, она сейчас меня голодает, и теперь, спустя столько времени, я получаю эту восхитительную еду, позвольте мне положить ее где-нибудь, чтобы, когда я буду нуждаться, и она снова будет морить меня голодом, у меня будут собственные депозиты »… Попробуйте заняться спортом и уменьшить порции еды ! Не уверен, что в реальном мире это практично !! Я взял это на два дня дольше.Также распределите количество жира в пище, потому что, например, баранина жирнее говядины. Ой, я вижу, что многие люди худеют, я попробую эту диету в ближайшее время. Мне пять лет, а мой вес 60 кг. Мне действительно нужно сбросить 10 кг, так что бааад. Als je dit dieet langer volgt, wordt het Jojo-effect níet voorkomen en kom je voedingsstoffen te kort. могу ли я заменить ветчину и стейк тунцом ,,, !!! Минимум 2 литра воды, ребята. 1. Кроме того, мы собрали множество советов по диете на нашей специальной странице по снижению веса, проверьте это! Как приготовить испанский с помидорами на 1 день ??? пожелай мне удачи!!! Спасибо.было бы хорошо, если бы я заменил это чашкой чая? Могу ли я время от времени пить сок без сахара или это только вода? Я попробовал, и да, я потерял 9 кг за 13 дней. Тем не менее, сегодня утром, когда я прыгнул на весы (после 3-го дня), я похудел на 3 килограмма! Zo kan je snel afvallen… я собираюсь сесть на эту диету, но у меня есть вопрос. мой ИМТ классифицирует меня как лишний вес по высшей шкале. Сделаю это сейчас, а затем через месяц, может быть, попробую 7 дней между ними. Пожелайте мне удачи. спасибо за морковь спасибо! Моя цель — уменьшить размер, и моя одежда уже подходит лучше, и я чувствую себя прекрасно (хотя и немного слабоват), буду держать вас в курсе, ребята.Suivez un régime sain: il faut manger pour perdre du poids. Будьте умеренными в отношении жирной пищи, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей. Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету. А что насчет сыра? просто черный, и под одним кусочком сахара … вы имеете в виду в кофе, так же, как я чайная ложка сахара, я нахожусь на третьем дне, и я умираю от голода … Вы можете есть тосты с небольшим (я имею в виду немного) оливковым маслом! Тщательно следуйте плану, и вы сможете сбросить 10 кг. Пожелай мне удачи…. или светлый сидр? После моего второго ребенка я изо всех сил пыталась похудеть или заниматься спортом.После этого я просто буду придерживаться белковой диеты с низким содержанием углеводов. Я знаю, что следующие 13 дней будут адски … но я знаю, что после этого мне станет лучше. Да, Эева, теоретически можно использовать любой сыр, но … теперь … рекомендуется есть диетические продукты с наименьшим количеством жира … поэтому выбирайте сыр с низким содержанием жира. Через три года планирую снова сесть на эту диету и надеюсь добиться того же результата, что и в прошлый раз. Диета спящей красавицы. Итак, вместо 250 г сыра съешьте 150 г рикотты или сливочного сыра.Это будет сложно, но мне нужно много похудеть, так что это будет хорошим стартом. но мне действительно нужно знать, могу ли я заменить шпинат любым другим овощем? Какое упражнение вам следует делать? Привет, мне просто интересно, может ли нормальный человек сбросить до 10 кг за 13 дней? Я уже третий день придерживаюсь этой диеты и уже похудела на 3 кг. Les petits encas rendent le système de portions plus tenancieux. 1 чашка чая или кофе, 1 апельсин, 1 тост, 125гр. Мне нравится эта диета, она заставляет меня чувствовать себя худой и здоровой, у меня немного кружилась голова, но в остальном я настроен позитивно.Похудеть или сжечь жир — это просто, для чего нужно лишь самоотверженность и целеустремленность. Я хочу знать … Можно ли чем-нибудь заменить вареные яйца? Чем можно заменить яйцо У меня аллергия на яйца? Если возможно, найдите время и потратьте его, сделайте несколько упражнений. Я бы рекомендовал придерживаться простого зеленого салата. Ничего страшного, если я хочу уменьшить сумму или вообще чего-то не имею? Не могу дождаться, мне нужно сбросить последние 10 кг — надеюсь, это сработает! Привет, Надин! Кто-нибудь это начал? У меня есть постоянная работа, и я тоже мумия, поэтому, если это опасно, дайте мне знать, и я не пойду на это….* Кофе можно заменить чаем или наоборот. Вылейте свежую статью, 53 человека, некоторые анонимы, при участии сына и ребенка. Как сбросить 10 кг за неделю. все вы, ребята, я прошел через весь пост … похоже, что многие люди начали с диеты, но №1 вернулся сюда, чтобы рассказать, как все прошло … действительно ли это помогло … с нетерпением жду комментариев от людей, которые уже с диетой покончено .. На вкус было ужасно!) Ужин. Когда дело доходит до маскарпоне, выбирайте 100 грамм! Я нахожусь на 11-м дне этой диеты, последний раз я взвешивался в 8-й день, и я потерял 4 килограмма, я снова буду весить в последний день.Я очень рекомендую хорошо сбалансированную диету, например. Это такое же легкое мясо, но осторожно, без жира !!! И не забывайте есть сырые овощи и свежие фрукты, это улучшит и поддержит хорошее пищеварение! И другие тоже работают. Привет! Расскажите, что вы чувствуете и как это работает для вас! Вы можете использовать гель алоэ вера или сок алоэ вера. и я добавляю приправу к говядине. L’exception à cette règle — это программа высокого качества по борьбе с перерывами. Артериальное давление 140/90 — День 10 110/70 Wel zit er verschil in de manier waarop je beweegt.«Обычно я бы рекомендовал 0,5–1 килограмм в неделю по всем направлениям», — сказал Спендлов. Пожелайте мне удачи, и я снова отправлю сообщение 20-го числа !! Несколько дней назад я начал принимать натуральные слабительные от Metagenics (от практикующих врачей), и теперь я принимаю их более регулярно. мне нужно только сбросить около 5-7 кг, так что могу я просто сделать это в течение 1 недели ?? На самом деле, я не думаю, что оно того стоит! Même si la chirurgie et les pilules amaigrissantes font partie des solutions auxquelles ont recours les personnes qui veulent perdre autant de poids en si peu de temps, vous pourrez aussi y arriver en changeant vos own cealimentaires et voshabludes en qui veulent perdre autant de poids en si peu de temps плюс саин.Я доволен, что набрал 3 кг за 3 дня. Через 1 неделю вы получите 1 килограмм, чтобы получить более 1000 ккал.
Как я похудел на 15 кг, проходя 10 000 шагов каждый день
Баладжи Суриванши рассказывает, как он потерял 15 кг за два месяца, пройдя 10 000 шагов.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: Баладжи вырос с 73 до 58 кг за два месяца. Фотография: любезно предоставлена Баладжи Сурванши
Мне 28 лет, я работаю специалистом по нормативным вопросам в Мумбаи.
В мае 2019 года я весил 73 килограмма.
Мой офис находится в получасе езды от дома. Когда я сажусь на пригородный поезд, я предпочитаю стоять 30 минут в пути.
Где-то в мае 2019 года я понял, что не могу стоять 30 минут и быстро устаю.
Еще я задыхался, если немного ходил.
Именно тогда я решил сосредоточиться на своем здоровье и изменить пищу и образ жизни.
Я начал проходить 2 км в день, медленно достигнув 10 000 шагов.
За два месяца я похудела на 15 кг.
Диета
Раньше я избегал еды три раза в день, потому что у меня низкий базальный уровень метаболизма.
Я понял, что мне не нужно есть трижды в день.
Я соблюдал периодическое голодание (окно приема пищи 16: 8), и мое тело реагировало очень хорошо. Это помогло мне похудеть максимально за короткий промежуток времени.
Позже я перешел на более здоровую порционную еду.
- Завтрак : 2-3 вареных яйца или поха , идли
- Обед : 3 чапати с миксом сабзи с фруктовым салатом.
- Ужин : 2 rotisabzi и одна миска йогурта и умеренное количество риса.
- Обед перед тренировкой : горсть миндаля и грецких орехов.
- Еда после тренировки : два вареных яйца или иногда молоко.
Тренировка
Когда я начинал, я прошел 2 км за первые несколько дней.
Позже я набрал скорость и прошел 5 км или 10 000 шагов каждый день, утром или вечером, а иногда и дважды в день.
Я решил есть только домашнюю еду. Я отказался от вредной, жирной пищи и перестал делать заказы со стороны. Я перешла на вегетарианскую пищу на 60 дней.
Раньше проверял свой вес два раза в неделю;
Извлеченные уроки
Я понял, что диета — очень важный фактор в похудании. Следовательно, я сосредоточился на приеме пищи и, очевидно, на последовательности в тренировках.
В течение первых 60 дней я не пропускал тренировку ни на один день.
Моей самой большой мотивацией была разница в моем телосложении.
Всякий раз, когда я видел себя в зеркале, меня заставляли больше потеть и похудеть.
Я понял, что последовательность — это ключ.
Когда мы находимся в стабильной зоне, ничто не может помешать нам достичь нашей цели.
Если вы терпеливы, дисциплинированы и много работаете, вы можете добиться всего.
Забегая вперед, я хотел бы иметь подтянутое тело с очень низким содержанием жира.
Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?
Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей.Расскажите, как вам это удалось.
Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.
Пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после.