Картинки йога на двоих (25 фото) • Прикольные картинки и юмор
Йога позволяет расслабиться и отвлечься от проблем. Йогой можно заниматься с другом или близким человеком. Далее предлагаем посмотреть картинки парной йоги.
Упавиштха конасана.
Навасана.
Пашчимоттанасана.
Адхо мукха шванасана.
Эка пада раджакапотанасана.
Адхо мука шванасана и дхарунасана.
Дандасана.
Два дерева.
Двойное дыхание.
Наклон вперед.
Двойной пес с головой вниз.
Поза друзей.
Поза храма.
Навасана.
Урдхва Прасарита Падасана.
Триконасана.
Упавиштха Конасана.
Асана «Перевернутый треугольник».
Асана «Самолет».
Поза «Потягивание».
«Стойка на голове».
Асана «Двойная собака мордой вниз».
Парная йога.
Будь человеком, проголосуй за пост!
Загрузка…
Еще интересные подборки:
« Предыдущая запись Следующая запись »
bipbap.ru
Позы йоги для двоих: описание 17 асан для двоих с фото начального уровня
Ваши друзья любят йогу? YogicTV предлагает отличную идею для совместного времяпровождения – практику асан вдвоем! Мы составили список из 15 простых поз йоги для двоих, чтобы сделать ваши занятия разнообразнее и интереснее. Ваши друзья ещё не занимаются йогой? Тода срочно отправляйте им эту статью. Это отличная мотивация начать практику 😉
Йога позы для 2. В чем польза?
Занятие йогой с мужем/женой, братом/сестрой или другом/подругой повысят уровень доверия в ваших отношениях!
Преимущества практики асан вам, наверняка, известны. Если нет, рекомендуем вам ознакомиться с этой статьёй.
Помимо этих преимуществ, занятия йогой вдвоем позволяют:
- Глубже войти в позу. То, что ты не можешь выполнить сам, тебе поможет выполнить партнер. Ты сможешь глубже войти в асану и лучше проработать мышцы.
- Подключить «спящие» мышцы. Парные асаны из акро-йоги развивают баланс. В них активизируются те мышцы, которые не задействуются при выполнении классических асан.
- Сблизиться с партнёром. Совместная практика повышает уровень доверия между партнёрами. А если какой-то элемент получается не с первого раза… Можно посмеяться над трудностями. И порадоваться, когда сложная поза наконец-то получится.
Техника безопасности
Коммуникация между партнерами важна, чтобы практика была безопасной.
Что нужно знать о парной йоге, чтобы практиковать без травм?
- Разговаривай с партнером. «Помочь тебе войти в позу глубже?», «Как ты себя чувствуешь?», «Попробуем выполнить этот элемент?» – эти и другие вопросы желательно задавать во время практики парной йоги. Обязательно сообщите партнеру, если в какой-то позе вы чувствуете: боль, дискомфорт, неприятные ощущения. А также если вы начинаете терять равновесие и опору.
- Прислушивайтесь к своему телу. Непривычные положения и новые позы могут вызывать чувство эйфории. Однако не следует терять голову и забывать о правилах безопасности. Следите, чтобы во время выполнения асан вы работали НЕ на пределе сил. Иначе есть риск получить перерастяжение мышц или заработать крепатуру.
17 йога поз для двоих. Фото и описания.
Ознакомились со всеми рекомендациями? Тогда давайте действовать!
Важно: перед началом практики внимательно изучите описание и фото поз йоги для двоих.
1. Баласана (поза ребенка)
Баласана – это поза отдыха, которая позволяет восстановить силы. Выполняя её в паре можно ещё лучше (по сравнению с индивидуальным выполнением) разгрузить позвоночник, особенно поясницу.
Техника выполнения:
Партнер 1 встаёт в позу четырехугольника (ладони находятся под плечами, колени под бедрами). Далее он соединяет большие пальцы ног вместе и разводит колени в стороны. Опускает корпус вниз, вытягивая руки над головой. Ладони касаются пола, руки расслабленны. Макушкой и руками он тянется вперед, а копчиком назад. Старается дотянуться седалищными костями до пяток.
Партнер 2 помещает ладони на крестец Партнера 1 и начинает тянуть их в сторону стоп Партнера 1.
2. Шашанкасана (Поза Кролика)
Поза Кролика (или Поза Зайца) внешне похожа на Позу Ребенка. Однако в Шашанкасане руки не расслабленны, а активны. За счет этого происходит более активное вытяжение грудного отдела позвоночника. Помощь партнера здесь нужна чтобы войти в позу глубже.
Техника выполнения:
Партнер 1 принимает Позу Четырехугольника, соединяет большие пальцы ног и разводит колени в стороны. Опускает таз вниз, стараясь расположить седалищные кости на пятках. Руки отводит над головой, сохраняя их активными. Ладонями упирается в пол.
Партнер 2 подходит к ладоням Партнера 1. Разводит стопы на ширину таза и просит Партнера 1 захватиться ладонями за голеностоп. Партнер 2 помещает ладони на крестец Партнера 1. Ладонями он начинает сдвигать кожу Партнера 1 в сторону копчика. Чтобы усилить вытяжение спины Партнера 1, Партнер 2 может слегка отшагивать назад. Выполнять это можно до тех пор, пока руки Патрнера 1 будут плотно зафиксированны на голенях.
3. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
Собака Мордой Вниз – это поза, которая вытягивает позвоночник. Парное выполнение этой асаны позволяет отстроить верное положение спины, создавая правильный вектор вытяжения.
Техника выполнения:
Партнер 1 из выполняет Собаку Мордой Вниз.
Партнер 2 берет в руки ремень для йоги и располагает его середину в области крестца Партнера 1. Края ремня он пропускает через внутреннюю поверхность бедра. Ремешок должен быть расположен ниже паховой зоны, чтобы не вызывать болезненных ощущений у Партнера 1. Захватываясь руками за края ремня, Партнер 2 начинает тянуть их по диагонали вверх и назад. Партнер 1 в этот момент ощущает более интенсивное вытяжение спины и чувствует, как внутренняя поверхность бедра проворачивается внутрь. Также он ощущает, что ему легче переносить вес тела с рук на ноги.
Партнер 2 следит за тем, чтобы интенсивность вытяжения не была чрезмерной. При необходимости он ослабляет уровень натяжения.
4. Паванамуктасана (Поза Освобождения Ветра)
Паванамуктасана – это поза, которая вытягивает нижнюю часть спины. Вариация Паванамуктасаны с партнером способствует лучшему расслаблению поясницы.
Техника выполнения:
Партнер 1 ложится на спину, сгибает ноги в коленях и притягивает бедра к животу. Его колени должны быть разведены в стороны. Партнер 2 ложится на голени Партнера 1, располагая свое тело как в планке. При этом Партнер 2 не переносит весь вес своего тела на Партнера 1, а наоборот фиксирует Позу Планки за счет работы мышц рук и ног. Постепенно Партнер 2 может сильнее опираться на Партнера 1. Чем большая часть его веса окажется на голенях Партнера 2, тем больше у того вытянется поясница.
Важно: при выполнении этого упражнения у Партнера 2 не должна возникать боль в спине. Вытяжение мышц спины должно быть комфортным.
Для лучшего расслабляющего эффекта, после выполнения этой асаны, Партнер 2 может захватить Партнера 1 за голени и начать аккуратно раскачивать его ноги из стороны в сторону.
5. Дандасана (Поза Посоха).
Дандасана – это поза, которая позволяет вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины. Выполняя ее с партнером, вы усилите воздействие этой позы на тело. Во-первых партнер проконтролирует правильность выполнения асаны. Во-вторых поможет вам лучше вытянуть спину.
Техника выполнения:
Партнер 1 садится с ровной спиной и прямыми ногами (если это сложно, то сгибает ноги в коленях). Партнер 2 встает к нему за спину и прислоняет ногу к его спине. Партнер 1, при необходимости, может облокотиться на нее. Это позволит ему выровнять спину.
Партнер 2 захватывается за предплечья Партнера 1 и начинает тянуть их вверх. За счет этого удлиняется спина и вытягивается позвоночник.
6. Пашчимоттанасана (Наклон Вперёд Сидя)
Пашчимоттанасана – это поза, которая растягивает заднюю поверхность тела. Выполняя её с партнером, возможно сильнее вытянуть спину и заднюю поверхность бедер.
Техника выполнения:
Партнер 1 садится в Дандасану. Партнер 2 садится к нему за спину. Партнер 1 начинает наклоняться вниз и опускаться в Пашчимоттанасану. Партнер 2 отклоняется назад и ложится на спину Партнера 1. Чтобы усилить вытяжение, Партнер 2 может приподнять таз и захватиться за стопы Партнера 1. Для максимального вытяжения Партнер 2 может выпрямить ноги в коленях.
Для выхода из позы Партнер 2 приподнимает корпус и возвращается в положение сидя на коврике. Партнер 1 поднимает корпус, возвращаясь в Дандасану.
7. Баддха Конасана (поза Бабочки)
Баддха Конасана раскрывает область таза и вытягивает внутреннюю поверхность бедра. Иногда самостоятельно бывает сложно опустить колени вниз. В этом случае вам может помочь партнер, который будет мягко дотягивать ноги вниз.
Техника выполнения:
Партнер 1 садится в Баддха Конасану. Партнер 2 садится к нему за спину, располагает руки на внутренних поверхностях бедра (не на коленях!) и начиняет слегка надавливаю вниз. С каждым выдохом можно немного увеличивать силу давления до того момента, пока натяжение не станет максимальным, но не чрезмерным.
8. Супта Баддха Конасана (Поза Связанного Угла Лежа)
Подобно Баддха Конасане, Супта Баддха Конасана вытягивает внутреннюю поверхность бедер и раскрывает таз. Помимо этого данная вариация асаны разгружает поясницу. Выполнение Позы Бабочки Лежа в паре позволяет лучше растянуть приводящие мышцы бедра и проработать область тазобедренных суставов.
Техника выполнения:
Партнер 1 ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы вместе. Партнер 2 садится к нем лицом и помещает ладони ему на внутренние поверхности бедра. Контролируя интенсивность давления, он начинает тянуть бедра Партнера 1 вниз.
9. Навасана (Поза Лодки)
Поза Лодки относится к силовым асанам йоги. Она активно задействует мышцы брюшного пресса, а также укрепляет мышцы бедра. Парный вариант этой позы будет отличной возможностью проверить чувство равновесия.
Техника выполнения:
Оба партнера садятся лицом друг к другу. Их ноги согнуты в коленях, пятки стоят на коврике, а пальцы ног соединены. Руки расположены за спиной. Вначале они выпрямляют по одной ноге, сохраняя равновесие. Если это удалось, то они поднимают уже обе ноги, но оставляют их согнутыми в коленях. Следующий шаг — выпрямить ноги.
Далее можно пробовать более сложные варианты. Сначала оторвать руки от пола. И далее либо удерживать равновесие без их помощи, либо захватиться руками за руки партнера.
Более сложный вариант — одной рукой захватиться за партнера, а вторую отвести в сторону, одновременно скручивая корпус.
Также можно развести ноги в стороны и поднять руки над головой.
10. Упавишта Конасана (Наклон с Широко Разведенными Ногами)
Данная поза – это ещё одна возможность проработать внутреннюю поверхность бедра. Выполняйте её вместе с партнером, чтобы лучше контролировать правильное положения ног, а также чтобы лучше вытянуть спину и усилить наклон корпуса.
Техника выполнения:
Партнер 1 садится на коврик и широко разводит ноги. Партнер 2 упирается своими стопами в его стопы. Партнер 1 опускает корпус вниз. Партнер 2 захватывает его за руки и помогает ему опуститься ниже.
Есть еще один вариант этой позы, позволяющий отстроить правильное положение ног. Для его выполнения Партнер 2 должен поместить ладони на бедра Партнера 1 и начать проворачивать кожу на внутренней поверхности бедра изнутри наружу.
11. Сукхасана (Простая поза)
Сукхасана — это легкая поза со скрещенными ногами. Из нее можно выполнить несколько парных вариаций.
Техника выполнения:
Сядьте спиной друг к другу. Партнер 1 поднимает левую руку, а Партнер 2 – правую. Партнер 1 отводит правую руку в сторону и наклоняется вправо. Партнер 2 выполняет те же действия в противоположную сторону. Далее необходимо уйти в скручивание. Партнер 1 отводит левую руку влево, одновременно раскрывая грудную клетку. Партнер 2 выполняет аналогичные действия в другую сторону.
Также из Сукхасаны можно опустить корпус вниз, располагая спину на бедре партнера. Это позволят глубже раскрыть область таза. Выполните эту позу сначала на одну, а потом на другую сторону.
12. Уткатасана (Поза Стула)
Поза стула позволяет укрепить мышцы бедра. Парная вариация способствует ещё большей проработке квадрицепсов, а также отлично задействует мышцы пресса и спины.
Техника выполнения:
Встаньте друг к другу спиной на небольшом расстоянии друг от друга. Переплетите руки. Начните сгибать ноги в коленях и отшагивайте друг от друга. Займите такое положение, чтобы между коленом и голенью был угол не меньше чем 90 градусов. Спиной прикасайтесь к партнеру.
13. Парные позы стоя
Из положения стоя возможно выполнить парные упражнения, которые отлично задействуют мышцы пресса и спины, а также будут способствовать развитию равновесия.
Техника выполнения:
Партнеры встают друг к другу лицом и захватываются за предплечья друг друга. Далее они одновременно начинают отклонять корпус назад. Главное здесь – удерживать равновесие.
Следующий шаг: согнуть ноги в коленях и сесть вниз (как в Позу Стула) до комфортного предела.
Выпрямите ноги в коленях и перехватитесь руками крест-накрест. Далее каждый партнер отсоединяет левую руку и разворачивает корпус влево. После чего возвращается в исходное положение и выполняет всю последовательность действий в другую сторону.
14. «Уголок»
Данная поза представляет собой одновременное выполнение партнерами разных вариаций Дандасаны. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины и пресса.
Техника выполнения:
Партнер 1 садится на коврик с прямыми ногами и прямой спиной. Поднимает руки над головой. Партнер 2 захватывает его за голени и поднимает вверх по одной ног . Партнер 1 держит его за голени.
15. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
Помимо вариации Собаки Головой Вниз, где один партнер активен, а другой помогает ему углубить позу, также существует вариация, где оба партнеры активны.Адхо Мукха Шванасана с опорой на 3 точки
Техника выполнения:
Партнеры выполняют Собаку Мордой Вниз таким образом, чтобы их пятки соприкасались. Партнер 1 поднимает вверх левую ногу, а Партнер 2 правую. Они соединяют пальцы ног. Далее поза выполняется на другую сторону.
16. Адхо Мукха Шванасана + Дандасана
Техника выполнения:
Партнер 1 встает в Собаку Лицом Вниз. Партнер 2 встает перед ним, опускает корпус и переносит вес тела на ладони. Далее он поднимает вверх по одной ноге, перемещая их на крестец Партнера 1. Более сложный вариант, когда Партнер 2 поднимает одну ногу вверх, оставляя опору только но трех точках (2 руки и 1 нога).
Ещё один вариант: Партнер 2 оставляет четыре точки опоры, а Партнер 1 оставляет две точки опоры (только ноги), поднимая руки вдоль корпуса.
17. Собака Мордой Вниз + Поза Планки
Техника выполнения:
Партнер 1 встает в Собаку Мордой Вниз. Партнер 2 упирается ладонями ему в крестец и направляет их вверх. Партнер 2 выравнивает своё тело от макушки до копчика как в Позе Планки, сохраняя мышцы пресса подтянутыми.
В заключении
Предложенных описаний и картинок поз йоги для двоих достаточно для самостоятельной практики. Однако если вы имеете травмы, хронические заболевания или недавно перенесенные операции, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом ДО того, как вы приступите к практике этих асан.
P.S. Модели: Анна Тигинян, Евгения Кремнёва (Пронина).
yogictv.ru
Картинки — Йога для двоих (фото)
Картинки – Позы йоги для двоих для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.
Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.
Позы йоги для двоих, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.
Позы йоги для двоих в картинках:
1. Йога для двоих – Ленивый наклон вперед.
Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка
2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.
Йога для двоих — Открытое сердце — картинка
3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.
Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка
4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево
Йога для двоих — Двойное дерево — картинка
5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин
Йога для двоих — Двойной Воин — картинка
6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор
Йога для двоих — Двойной танцор — картинка
7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка
Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка
8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра
Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка
9. Поза йоги для двоих – Два героя
Йога для двоих — Два героя -картинка
10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака
Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка
11. Поза йоги для двоих – Двойной бутерброд
Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка
12. Поза йоги для двоих – Тройной холм
Йога для двоих — Тройной холм — картинка
13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака
Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка
14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой
Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка
15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг
Йога для двоих — Двойной плуг — картинка
16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй
Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка
17. Поза йоги для двоих – Двойная лодка
Йога для двоих — Двойная лодка — картинка
18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка
Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка
19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»
Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка
20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой
Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка
21. Поза йоги для двоих – Ленивый наклон вперед с расставленными ногами
Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка
22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник
Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка
23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц
Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка
24. Йога для двоих – Два Воина 2
Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка
lady-vishenka.com
Позы йоги для двоих | Свежие новости в картинках
Вдвоём заниматься йогой намного интереснее и легче. Занятия в паре помогают быстрее освоить многие асаны, которые кажутся тяжёлыми, если делать их самому. Даже привычные позы становятся более глубокими, выправляется техника, ведь партнёр помогает лучше растянуться и правильно выстроить тело. Здесь нет напряжения, вся практика проходит в расслабленном состоянии. Наверное, поэтому у нас йогу с партнёром называют ленивой, а в Европе, где она появилась, её именуют Trust Yoga, то есть йога доверия.
Пара слов о йоге доверия
Действительно такая практика способствует объединению двух людей: каждый ощущает взаимодействие, энергии объединяются, возникает доверие и благодарность друг другу. Кроме того, каждый учится ответственности за свои действия, более глубокому пониманию чувств партнёра — так, через удовольствие от совместной практики рождается настоящая дружба.
Неправильно считать, что такой практикой могут заниматься только мужчина и женщина, являющиеся парой, хотя им она принесёт много нового в отношения. Йогой в паре могут заниматься даже абсолютно незнакомые люди, пришедшие на тренировку, а дома можно заниматься с родителями или детьми. Кстати, людям стеснительным и чувствующим страх от взаимодействия с другими, считающим окружающий мир враждебным, особенно полезно регулярно практиковать йогу доверия.
Чтобы не превратить занятия в паре в обычную физкультуру, надо уделить особое внимание дыханию. Оно должно быть синхронным — вы должны чувствовать себя одним целым с партнёром и следить за его реакцией, когда помогаете растягивать мышцы. Никакой боли или неприятных ощущений допускать нельзя.
Пример разминки в йоге для двоих
Для начала настройтесь на взаимодействие — сядьте друг против друга в полу-лотосе, соприкасаясь коленями, вытягивайте позвоночник вверх, дышите полным дыханием и старайтесь делать это синхронно. Откройтесь для совместной практики — соедините ладони, почувствуйте тепло партнёра.
-
Затем сядьте спиной друг к другу, полностью соприкасаясь — от копчика до затылка. Руки поднимите вверх и соедините. Посидите так четыре цикла дыхания, вытягиваясь вверх. Один из партнёров начинает немного наклоняться вперёд, потянув второго на себя за руки. Второй расслаблен и прогибается до возникновения напряжения — в таком положении надо остановиться и подышать несколько циклов. То же самое повторите в другом направлении.
-
Держась за руки, разведите их в стороны. Наклоняемся до соприкосновения рук с полом. Не напрягайте шею, растягивайте тело медленно и плавно.
-
Теперь, не размыкая рук, сделайте скручивания. Двигаемся спокойно, не допускаем никакого напряжения.
-
Предыдущие три упражнения на растяжку проделываем по кругу в одну и другую сторону.
-
Заканчиваем вытягиванием позвоночника вверх.
-
После выполните Пашчимоттанасану, асану, во время выполнения которой второй партнёр медленно ложится спиной на спину первому. Если всем комфортно в этом положении, верхний может вытянуть ноги и руки.
Желательно, чтобы вес партнёров был приблизительно одинаковым, в противном случае надо быть очень осторожными в выполнении асан и рассчитывать нагрузку.
Основной комплекс поз можно подобрать самостоятельно и детально изучить технику их выполнения в паре. Не поленитесь проработать имеющийся в сети материал по парной йоге. Вы найдёте много подробнейших инструкций, фотографий и видеоматериалов. При выполнении асан надо общаться, ведь только так вы можете дать понять партнёру, что вам больно или неудобно.
Позы, которые можно выполнять в паре
-
Уттанасана — стоя спиной друг к другу, вы наклоняетесь вперёд и руками обхватываете партнёра за плечи.
-
Врикшасана — поза дерева, в которой каждый из вас помогает другому удерживать равновесие, стоя боком друг к другу. Одна рука при этом отведена в сторону, а другой вы держитесь за руку напарника.
-
Вирабхадрасана — выполняется в зеркальном отражении. Два воина соприкасаются вытянутыми вверх руками. Поза хорошо развивает чувство равновесия и при выполнении её в одиночку.
-
Паривритта Триконасана — перевёрнутый треугольник. Эта несложная асана является одной из базовых. Выполняется соприкасаясь спинами и держась за руки.
-
Адхо Мукха Шванасана. Собственно, классическую позу собака мордой вниз выполняет только тот, кто находится снизу. Верхний партнёр опирается больше на руки, а ноги ставит на поясницу напарника.
-
Двойной бутерброд — вы выполняете Пашчимоттанасану, сидя напротив и прикасаясь рукой к локтю напарника. Она позволяет сильнее растянуться — самому так будет сделать трудно. Если вы оба новички и не имеете достаточной растяжки, вам трудно дотянуться руками, тогда воспользуйтесь полотенцем. Не переживайте, регулярная практика сделает вас намного гибче и пластичнее.
-
Халасана — двойной плуг. Очень хорошо растягивает верхнюю часть позвоночника. Тот, чьи ноги находятся сверху, помогает нижнему глубже войти в асану.
-
Парипурна Навасана — лодочка. Соедините ноги и руки, расправьте грудь, направив её вверх. Именно в этой позе ощущается поддержка партнёра так, как в никакой другой. Это упражнение сильно разнообразит ваше представление о тренировке мышц живота.
-
Паривритта Джану Ширшасана — наклоняйтесь головой к колену полностью выпрямленной ноги, подтягивая друг друга руками, тем самым помогая сильнее растянуться.
Относительно недавно появилась так называемая акройога — для тех, кто занимается уже не первый год и имеет хорошую физическую подготовку. Она находится где-то на грани йоги и акробатики, но очень зрелищно и красиво. Кроме силы, здесь важна концентрация и доверие партнёру, чего мы и добиваемся, занимаясь траст-йогой.
Закончить практику надо расслаблением и массажем
Йога для двоих учит высказывать свои мысли, желания, тревоги, говорить то, что вас волнует или беспокоит. Она заставляет переключиться с себя любимого на другого человека, что сильно способствует взаимопониманию и доверию. А научившись доверять, мы можем избавиться от постоянного самоконтроля, который мешает расслабиться даже в Шавасане.
Загрузка…
hostingkartinok.com
Картинки парная йога на двоих (24 фото)
Занятия йогой в паре со своим партнером поможет расслабится, получить великолепную растяжку и укрепить здоровье. Смотрите далее красивые картинки парной йоги на двоих. 
Мужчина и женщина во время йоги. 
Упреждение — двойная собака мордой вниз. 
Парная йога со стойкой на голове.
Комплекс — потягивание. 
Йога на двоих в позе самолета. 
Картинка йоги в позе — триконасана. 
Спортивное упражнение ногами вверх. 
Упражнение — навасана. 
Йоги в позе храма. 
Картинка парной йоги в позе друзей. 
Снова двойной пес в йоге. 
Йога в наклоном вперед. 
Красивое упражнение — упавиштха конасана. 
Расслабление в йоге на двоих. 
Парная йога на картинке с двойным дыханием. 
Поза деревьев на двоих. 
Сложное упражнение — дандасана. 
Женщина сверху мужчины с охватом спиной. 
Поза йогов — эка пада раджакапотанасана.. 
Поднятые ноги в махе назад. 
Йога на двоих. 
Навасана с женщиной и мужчиной. 
Картинка парной йоги.
klike.net
Картинки «Йога на двоих» (37 фото) ⭐ Забавник
Сегодня здоровье это базовая потребность и вдвоем вам будет лучше заниматься. Йога ? это восточная система тренировок, которая дает возможность раскрыть свои энергетические чакры и укрепить здоровье, а также познать истину.
Парень и девушка занимаются йогой
Парень и девушка стоят спиной и держатся за руки
Женщины занимаются йогой
Парень держит девушку за ноги
Две девушки стоят на голове
Парень и девушка стоят на голове
Две пары на занятие йоги
Мама держит ребенка на руках
Пара на снегу занимаются йогой
Две девушки на пирсе занимаются йогой
Позы для йоги на двоих
Мама с дочкой на спине занимается йогой
Ваша оценка очень важна: Загрузка…
zabavnik.club
легкие позы и упражнения в домашних условиях
Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.
С чего начать?
Парная поза треугольника
Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.
Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.
Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.
Польза
Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.
Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.
Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.
Занятия вдвоем
Халасана в паре
Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.
«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.
«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.
Навасана в паре
Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.
Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.
Легкие позы с фото
Асаны для начинающих:
Поза вытянутого угла
Поза дерева
Шалабхасана с поддержкой
Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.
Падмасана
Легкое скручивание
Видео-уроки
Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Занятия в домашних условиях:
Упражнения с партнером
Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.
Основные элементы парной йоги:
Ардха Матсиендрасана
Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.
Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.
Пашчимоттанасана
Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.
Пашчимоттанасана
Велосипед
Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.
Наклоны
Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.
Мост
Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
miryogi.com