Диета на гречке с овощами – Гречка с овощами для похудения — akvaufa5.ru

Гречка с овощами для похудения

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

24 апр. 2017 г.

К диетическим рецептам, которые приносят хорошие результаты в снижении веса, относят различные каши – гречка с овощами для похудения в таком случае имеет высокую эффективность. Среди продуктов для монодиет эта крупа считается более полезной и безопасной. Гречка не истощает витаминный запас организма, но при этом помогает худеть. Даже с овощами ее можно приготовить по-разному, да и диет тоже насчитывается немало. Самые эффективные рецепты с фото и варианты похудения с гречкой и овощами вы найдете ниже.

Статьи по теме

Чем полезна гречка при похудении

Благодаря содержанию большого количества веществ гречка позволяет не просто похудеть, но и укрепить здоровье. Данная крупа способствует снижению уровня вредного холестерина, омоложению, улучшению состояния кожи. Также она благотворно влияет на пищеварение, стимулируя его. Углеводы в составе крупы надолго насыщают организм и не дают чувствовать голод. Такова польза гречки для похудения.

С чем можно есть гречку на диете

Похудение на гречке в чистом виде выдержать сложно, поэтому лучше к ней добавить другие ингредиенты, например, овощи. Так рацион будет более разнообразный, что значительно снизит риск срывов. Это может быть просто лук, полезный при гипертонии и болезнях желудка, или капуста с ее низким содержанием углеводов. Если хочется чего-то посытнее, то можно добавить курицу без кожицы. На гречневой диете разрешаются следующие продукты:

помидоры;
огурцы;
морковь;
зеленый лук и другая зелень, свежая или сушеная;
нежирный йогурт, творог, кефир;
несладкий кофе и чай, лучше травяной;
яблоки;
ложечка меда;
нежирный сыр.

Диета на гречке и овощах

Существуют разные варианты гречневой диеты. Принципы у них почти не отличаются. Разница же состоит в продолжительности и рационе для каждого варианта. В экспресс-диете на 3 дня ограничения более строгие, но и результат вы получаете быстрее. Еще один вариант предполагает худеть на протяжении недели. Здесь рацион уже более разнообразный. В двухнедельном варианте ограничения еще менее строгие. Изучите каждый тип подробнее, чтобы определиться, какая гречневая диета с овощами для похудения вам подходит.

На 3 дня

Экспресс-вариант диеты можно использовать перед каким-либо важным событием, когда за пару дней нужно скинуть 2-3 кг. Только для достижения результата соблюдение правил должно быть строгим. Гречневая диета на 3 дня предполагает использование следующего рациона:

Гречка. Стакан крупы еще с вечера запарить 2-2,5 стаканами кипятка, оставить до утра. Затем лишнюю жидкость слить, а полученное количество каши поделить на 4-5 приемов пищи.
Напитки. Разрешается употреблять чистую воду и несладкий зеленый чай. Их количество должно быть до 2-2,5 л в день.
Овощи. Разрешается дополнить ими рацион в количестве до 500 г. Овощи можно только тушить, парить или отваривать, но не жарить. Лучше выбирать зеленые сорта.

На 7 дней

Менее строгими ограничениями отличается гречневая диета для похудения на 7 дней. Завтрак, обед, полдник и ужин должен опять же включать порцию запаренной крупы. Большую ее часть лучше съедать в первой половине дня, чтобы успеть потратить полученную энергию. В оставшееся время можно кушать фрукты и овощи. Это поможет снизить калорийность рациона во второй половине дня. Из овощей к каше можно делать такие гарниры:

отварная фасоль с зеленью;
капуста, тушеная с морковкой;
овощной салат из огурцов, помидоров, болгарского перца;
отварная брокколи;
овощной фреш;
морковный салат с чесноком и оливковым маслом;
голубцы, начиненные тушеным луком, капустой и морковью;
морковные котлеты на пару;
перцы, фаршированные овощами с гречкой;
салат из редиса и зелени.

На 14 дней

Более разнообразный рацион имеет гречневая диета на 14 дней. Здесь важнее ограничить вредную пищу. Это жареные, жирные, соленые и копченые продукты. Сюда же относятся сладости и выпечка. Они тоже под запретом. Основой рациона выступает крупа. Как приготовить ее для похудения? Правильно заваривать ее с вечера, ведь так гречка сохраняет больше полезных веществ, да и вам удобнее, что с утра уже можно будет позавтракать готовой кашей. Дополнительно необходимо выпивать до 1,5-2 л чистой воды. Овощи разрешаются в количестве 500-800 г. Лучше съедать их во второй половине дня.

Как готовить гречку для похудения

Не менее важным является вопрос, как варить гречку для похудения. Самый простой вариант – это запарить крупу. Для этого на стакан гречневой каши берут 2-2,5 стакана кипятка. Им просто заливают крупу и оставляют под крышкой, лучше на ночь. С утра остается слить излишки жидкости – каша готова к употреблению. Нельзя заправлять ее растительным маслом, добавлять соль, приправы или специи. Можно лишь использовать немного соевого соуса.

Как приготовить гречку с овощами

Узнайте и о способах, как приготовить гречку вместе с овощами для похудения. Каждый из них подходит для описанных выше вариантов диет, поэтому вы смело можете выбрать любой. Перечисленные далее блюда из гречки с овощами для похудения получаются исключительно диетическими. Ингредиенты тушат, отваривают или готовят на пару. Такая обработка полезна не просто отсутствием масла с его канцерогенами, но и сохранением большего количества витаминов и микроэлементов.

Гречка с помидорами

Время приготовления: 30 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 89 ккал.
Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин / на гарнир.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.

Гречка с помидорами для похудения очень полезна. Преимущество приготовленной по такому рецепту каши в том, что она не получается такой сухой. Благодаря соку томатов блюдо выходит сочным и аппетитным. Готовится оно очень быстро, поэтому вы успеете сделать его даже к завтраку. Из овощей помимо томатов дополнительно используются лук и морковка. Если для обжарки у вас не найдется оливковое масло, то просто потушите продукты в небольшом количестве воды.

Ингредиенты:

помидоры – 3 шт.;
морковь – 1 шт.;
репчатый лук – 1 головка;
крупа гречневая – 100 г;
вода – 200 мл;
чеснок – 1-2 зубчика;
оливковое масло – 1 ст.л.;
соевый соус – половина чайной ложечки.

Способ приготовления:

Морковь с луком очистить. Первый овощ натереть на терке, второй просто мелко порубить.
Далее на сковородку налить масло или же немного воды, прогреть.
Обжаривать измельченные овощи до мягкости, спустя 5 минут добавить раздавленный чеснок.
Пока ингредиенты томятся, обдать кипятком томаты, снять с них кожицу, после чего мелко порезать.
Отправить помидоры к остальным овощам, перемешать, тушить еще пару минут.
Гречку промыть, засыпать ею сверху продукты, залить водой. \
Готовить еще 15 минут.

Гречка с овощами и курицей

Время приготовления: 1 час 30 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность блюда: 159 ккал.
Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин.
Кухня: авторская.
Сложность приготовления: средняя.

Гречка с курицей для похудения тоже походит. Блюдо получается более сытным. Оно подойдет тем, кто совсем не может отказаться от мясных продуктов. Главное – снимать с курицы кожицу, ведь в ней содержится очень много калорий и жиров. Лучше для рецепта брать сразу филе. Его не придется очищать от кожицы и костей. Можно просто потушить все ингредиенты, но есть вариант, как приготовить их более оригинально – это запеканка.

Ингредиенты:

гречневая крупа – 0,5 ст.;
яйцо перепелиное – 3 шт.;
нежирные сливки – 10 г;
куриное филе – 300 г;
лук – 1 шт.;
морковь – 1 шт.

Способ приготовления:

Крупу сварить до готовности, яйца взбить вместе со сливками.
Филе курицы промыть, обсушить, после чего переработать при помощи мясорубки или же просто мелко порезать.
Далее добавить к мясу вареную гречку и яичную смесь, все перемешать.
Лук с морковь промыть. Первый овощ нарезать полукольцами, второй –измельчить на терке. Добавить их к остальным ингредиентам.
Полученную смесь выложить на дно смазанной маслом формы.
Отправить в прогретую до 200 градусов духовку на 1 час.

Гречка с квашеной капустой

Время приготовления: 25 минут.
Количество порций: 3 персоны.
Калорийность блюда: 78 ккал.
Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин.
Кухня: авторская.
Сложность приготовления: легкая.

Гречка с капустой для похудения – это очень необычный вариант блюда. Стоит знать, что в нем присутствует соль, а она задерживает жидкость. По этой причине очень часто кушать гречку с квашеной капустой не стоит. В остальном же блюдо очень полезное и вкусное. Особенно оно подойдет тем, кто любит более соленые продукты. Для придания свежести блюду можно использовать немного зелени.

Ингредиенты:

перец черный молотый, соль – по щепотке;
капуста квашеная – 350 г;
лук – 1 головка;
зелень – по вкусу;
гречневая крупа – 200 г;
оливковое масло – 1 ст.л.

Способ приготовления:

Крупу отварить до полной готовности.
Масло прогреть на сковороде, обжаривать на нем порезанный лук до мягкости.
Далее добавить отжатую капусту, тушить под крышкой 20 минут.
Далее ввести крупу, слегка посолить и поперчить, потомить еще 5 минут.
В конце заправить мелко порубленной зеленью.

Гречка с овощами в духовке

Время приготовления: 1 час.
Количество порций: 5 персон.
Калорийность блюда: 112 ккал.
Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин.
Кухня: авторская.
Сложность приготовления: средняя.

Калорийность любого блюда легко уменьшить, если готовить его не на сковороде с маслом, а в духовке. При запекании все продукты сохраняют больше полезных веществ. По этой причине и само блюдо получается более питательным. Тушеная гречка с овощами в духовке тоже выходит полезной и вкусной. Для запекания можно использовать не просто большую форму, а горшочки. В них и подача блюда будет оригинальнее.

Ингредиенты:

бульон овощной или вода – 2 ст.;
крупа гречневая – 1 ст.;
перец болгарский — 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
оливковое масло – 1 ст.л.;
специи, соль – по щепотке;
лук – 1 шт.

Способ приготовления:

Крупу перебрать, промыть. Очищенный лук порезать кубиками, а морковь – длинными брусочками.
Перец вымыть, очистить от семян, нашинковать кубиками.
На разогретом масле обжаривать сначала брусочки моркови, затем добавить лук, а спустя еще пару минут и перец.
Готовить овощи до мягкости, затем переложить их на дно формы для запекания.
Сверху засыпать крупой, после чего залить бульоном или водой.
Сверху закрыть форму фольгой, отправить на 45 минут в духовку, разогретую до 180 градусов.
По окончании перемешать ингредиенты.

Плюсы и минусы гречневой диеты

У любой системы питания есть как преимущества, так и недостатки. Диета на гречке и овощах не является исключением. Из плюсов программы можно отметить укрепление иммунитета, снижение отечности, устранении проблем с пищеварением и выведение вредных веществ. Кроме того, крупу очень просто готовить, да и по цене она относится к категории доступных продуктов. Большинство рецептов с ней подходят даже вегетарианцам. Из минусов же можно отметить следующее:

гречка не может полностью обеспечить организм всеми полезными веществами;
желудок быстро привыкает к такому рациону, из-за чего похудение может замедляться;
возможно появление утомляемости, головных болей и головокружений;
короткий вариант гречнево-овощной диеты имеет строгие ограничения.

Противопоказания

Пусть гречка и имеет столько полезных свойств, некоторым категориям людей в рамках монодиеты ее употреблять нельзя. В противопоказания гречневой диеты входят:

сахарный диабет;
беременность, период лактации;
гипертония;
сердечно-сосудистые заболевания;
гастрит, язва, расстройства желудка и кишечника;
операция на органах брюшной полости;
климакс;
депрессия;
проблемы с почками.

Видео: Гречневая диета с овощами для похудения

Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке

Отзывы

Кристина, 25 лет
Гречка с овощами для похудения – это одно из самых эффективных блюд, поэтому пострйонеть на ней у меня получается очень легко. Если чувствуют слабость от недоедания, просто добавляю какое-то мясо, чаще нежирную курицу или индейку. За неделю мне удается похудеть на 3 кг, самый хороший результат был даже 4,5 кг.

Елена, 35 лет
Раньше гречку использовала преимущественно для монодиет, но подруга посоветовала кушать ее с овощами. Попробовала – так действительно проще соблюдать диету. Овощи можно добавлять самые разные, поэтому мое меню меняется ежедневно. Уже месяц соблюдаю диету, на весах минус 7,5 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Комментарии для сайта Cackle

sovets.net

Диета на гречке и овощах для похудения

Диета на гречке и овощах – способ, неоднократно доказавший свою эффективность на практике. Такая диета относится к категории нестрогих, поэтому перенести ее без каких-либо сложностей смогут многие.

Гречка и овощи – продукты питания, которые есть в каждом доме, поэтому сложностей с приобретением основных ингредиентов возникать не будет. Но, прежде чем начать разговор о самой диете, следует разобраться в пользе продуктов питания, рекомендуемых для употребления в ней. В первую очередь необходимо выяснить, как влияние гречихи и овощей на организм человека поможет максимально эффективно и безопасно для здоровья худеющего сбросить лишний вес.

Гречиха – кладезь здоровья в каждом зернышке

Гречку любят многие благодаря ее вкусовым качествам и пользе. В ее состав входит огромное количество минералов и витаминов, которые так необходимы для нашего организма:

Белок. В гречке содержатся белок, который по своему составу и свойствам может сравниться с белком животного происхождения, но усваивается он организмом намного быстрее и проще.
Витамина группы С. Они принимают участие в активизации многих клеточных процессов, предупреждая, тем самым, быстрое старение кожи.
Железо. Недостаток железа в организме способен привести к такому заболеванию как анемия. В гречихе содержится большое количество этого вещества (она является чемпионом по содержанию железа), которое принимает активное участие в процессе кроветворения.
Клетчатка. Большое содержание клетчатки способствует очищению организма, избавлению его от шлаков, токсинов. Она также способствует нормализации работы всех утренних органов.
Аминокислоты лизин и аргинин. Лизин принимает участие в процессе выработки коллагена, который оказывает подтягивающий эффект, обновляет кожу, делает ее более здоровой, сияющей. Благодаря ему улучшается состояние волос и ногтей. Волосы становятся шелковистыми, приятными на ощупь, ногти – более крепкими. Многие из тех, кто пробовал гречневые диеты, не раз отмечали улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Никотиновая кислота или витамин РР. Этот элемент оказывает благоприятное воздействие на кровеносную систему, укрепляет стенки сосудов, нормализует холестериновый обмен.

Магний. Научно доказано влияние этого микроэлемента на психологическое состояние. Он помогает бороться с депрессией, стабилизирует эмоциональный фон. Кроме того, магний – отличный помощник в борьбе с жировыми отложениями.
Медь. Этот элемент оказывает благоприятное воздействие на работу нервной системы, препятствует росту новообразований, развитию ревматизма, появлению таких заболеваний суставов, как артрит или артроз.
Калий. Неоценимо участие калия в поддержании оптимального кровяного давления.
Углеводы. Эти вещества также содержатся в гречихе в большом количестве. Углеводы, входящие в состав гречихи, усваиваются организмом достаточно медленно, благодаря чему чувство голода при употреблении этого продукта появляется реже, чем, например, при употреблении других круп.

Овощи – источники полезных веществ, энергии и здоровья

О пользе овощей известно с незапамятных времен. Еще с древности люди учились выращивать различные овощные культуры, осознавая их неоценимую пользу для организма, отдавая дань их вкусовым качествам. Но в чем же основная польза овощей для организма человека?

Овощи – это не только кладезь витаминов, но и огромного количества минеральных веществ, полисахаридов, углеводов, органических соединений.
В овощах содержатся эфирные масла. Они стимулируют выработку пищеварительного сока, который помогает организму переваривать тяжелую пищу. Именно благодаря этим уникальным компонентам овощи являются обязательными составляющими любого лечебного питания.
Большинство овощей отличаются низкой калорийностью.
Овощи способны предупреждать развитие инфекционных заболеваний, оказывать общеукрепляющее воздействие на организм человека.
Без присутствия в рационе овощей организм не сможет в необходимой мере обеспечить себя всеми необходимыми питательными элементами.

Диета на гречке с овощами: положительные и отрицательные моменты, правила соблюдения, рекомендации

Несмотря на то, что гречка и овощи полезны и крайне необходимы для организма человека, гречневая диета с овощами для похудения имеет как свои плюсы, так и свои минусы. Выделим и рассмотрим их более подробно.

Положительные монеты:

Диета не относится к строгим, поэтому ее легко выдержать.
Благодаря широкому многообразию овощей, меню диеты можно разнообразить вкусными и полезными блюдами, которые окажут лишь положительный эффект на результат.
Гречка и овощи – продукты доступные каждому: приобрести их можно в любом магазине по невысоким ценам.

Диета на гречке и овощах просто и доступна для понимания. Здесь нет необходимости просчитывать калории, вести дневники, составлять меню на каждый день.
Результаты такой диеты не заставляют себя долго ждать, и первые улучшения уже можно будет наблюдать спустя 5 -7 дней.
При правильном выходе из диеты стройность фигуры можно сохранить надолго.
Появление внезапного приступа голода в данном случае – крайняя редкость.
Благодаря широкому разнообразию разрешенных продуктов, организм регулярно получает большое количество полезных и нужных веществ.

Отрицательные моменты:

Отсутствие в организме белка животного происхождения может привести к тому, что организм начнет расходовать собственные ткани и клетки.
Отсутствие глюкозы способно привести к нарушению эмоционального фона: худеющий может стать раздражительным, вспыльчивым, возможно появление проблем со сном.
Возможно обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Угроза появления аллергических реакций на гречку или некоторые овощи.
Отсутствие соли может привести к водно-солевому дисбалансу в организме.

Исходя из выделенных выше положительных и отрицательных моментов, можно сделать вывод о том, что в целом диета на гречке и овощах оказывает благоприятное воздействие на организм, но существуют и негативные моменты, которые обязательно должны быть учтены. Именно поэтому, для того, чтобы предупредить возможные отрицательные моменты, необходимо знать о противопоказаниях к диете.

Ограничения

Среди основных ограничений могут быть названы следующие:

Индивидуальная непереносимость гречихи, аллергические реакции на овощи;
Повышенное давление;
Высокая степень ожирения;
Хронические заболевания мочеполовой системы;
Заболевания желудочно-кишечного тракта;
Сахарный диабет;
Люди, страдающие сердечной и почечной недостаточностью;
Серьезные нарушения обмена веществ;
Беременные женщины;
Кормящие мамы;
Подростки и маленькие дети.

Если ограничений нет, и диета возможна, перед ее применением следует ознакомиться с дополнительными правилами и рекомендациями к ней.

Правила соблюдения диеты

Устанавливаем табу на сладкое, мучное, соленое.
Не используем даже подсластители для чая или кофе.
Под запретом алкоголь.
Для усиления вкусовых качеств блюд допустимо использование соевого соуса.
Картофель строго запрещен.
Гречиху во время диеты лучше не варить, а заваривать. Перед сном крупу промыть, засыпать в тару и добавить горячей воды в отношении 1 к 2. 1 часть – это гречка, 2 части – вода.
Для ускорения процесса жиросжигания по утрам, сразу после пробуждения выпиваем стакан воды с лимоном или свежевыжатым лимонным соком + измельченный имбирь (или пропустить через мясорубку, или натереть на терке).
Объем воды не должен быть ниже минимального уровня из расчета 30 грамм чистой воды на 1 кг веса худеющего + 1 литр для сброса веса.
Овощи допустимо употреблять в сыром, отварном, тушенном виде или приготовленные на пару.
Снизить калорийность блюд можно при приготовлении их в микроволновой печи, так как в этом случае нет необходимости добавления масла.
При приготовлении свежих салатов допустимо добавление в них нескольких столовых ложек оливкового масла.
Кушать гречку можно несколько раз в день, но при этом следить за тем, чтобы порции были маленькими, а минимальный промежуток между приемами пищи составлял – 2 часа.
Если состояние внезапно ухудшилось, участились головные боли, головокружение – это сигнал того, что организму катастрофически не хватает глюкозы. Наилучшим вариантом избавления от неприятных ощущений станет мед. В 200 – граммовый стакан добавляем ½ чайной ложки меда и перемешиваем. Этот напиток способствует поступлению глюкозы в организм, но не вредит общему ходу диеты.
Если у худеющего произошел срыв, и он бросил диету, то начать ее заново можно в любое время.

Рецепты для диеты на гречки и овощах

Следуя этой диете можно каждый день баловать себя вкусными, полезными и низкокалорийными блюдами. Салаты из овощей, заправленные оливковым маслом, овощные подливки, тушеные овощи, овощи гриль – все это станет прекрасным дополнением к основному блюду – гречихе.

Утром желательно, конечно ограничиться «разносолами» и покушать гречку без добавок, выпить стакан зеленого чая. А вот на обед или ужин можно приготовить что-нибудь вкусненькое.

Гречка с грибами в микроволновой печи

Ингредиенты:

500 грамм заваренной каши;
3 большие луковицы;
300 грамм шампиньонов;
100 грамм воды обычной.

Лук нарезаем полукольцами, выкладываем в жаропрочную тару и ставим в микроволновку на 10 минут, выбирая режим СВЧ — 800.

Грибы промываем, нарезаем и добавляем к луку. Отправляем в микроволновку на 20 минут.

Гречку добавляем в тушеный лук и грибы. Ставим в микроволновку еще на 10 – 15 минут. За это время каша впитает весь аромат и сок. По желанию можно добавить пряные травы.

Тушить гречку таким способом можно с любыми овощами. Блюда, приготовленные в микроволновой печи без добавления масла, менее калорийны, но при этом не менее вкусные.

Гречневые голубцы

Ингредиенты:

300 грамм заваренной гречихи;
2 луковицы большие;
1 морковь средних размеров;
300 грамм грибов;
1 капуста белокочанная.

Лук и грибы тушим в микроволновке по очереди: сначала 10 минут лук, потом 15 минут грибы.

Листья капусты подготовить, выбрать большие, обдать кипятком, чтобы стали мягкими.

Гречку смешать с луком, грибами и полученный фарш завернуть в капустные листы.

Выкладываем голубцы в глубокую кастрюлю и тушим около 30-40 минуту в зависимости от размера.

Подаем на стол посыпав зеленью, украсив помидорами.

Гречка с яйцами и овощами в микроволновой печи

Ингредиенты:

300 грамм гречки готовой;
½ баклажана;
1 перец болгарский;
2 небольших помидора;
3 столовые ложки молока.

Баклажаны, перец порезать небольшими кусочками, поместить в жаропрочную емкость, накрыть крышкой и отправить в микроволновку на 15 минут, чтобы овощи стали мягче (если баклажаны не очень сочные, рекомендуется добавить несколько ложек воды).

К готовым овощам добавить кашу, тщательно перемешать.

Яйца взбить с молоком, залить полученную смесь, сверху выложить слой помидоров, порезанных кружочками.

Запекать в микроволновой печи – 20 минут.

Гречневый салат со свежими овощами

Ингредиенты:

1 стакан заваренной гречки;
150 грамм листового салата;
3 средних помидора;
1 болгарский перец.
Зелень (зеленый лук, петрушка, базилик, укроп) по вкусу.
Заправка: 1 столовая ложка соевого соуса + 1 столовая ложка оливкового масла.

Готовится такой салат очень просто:

Листовой салат рвем руками на маленькие кусочки.
Помидоры, перец нарезаем кубиками.
Все пересыпаем в большую миску и перемешиваем.
Соус смешиваем с оливковым маслом и добавляем в салат. Соус придаст блюду пикантный солоноватый вкус.
Сверху салат обильно посыпаем зеленью.

Питаться на диете можно не только полезно, низкокалорийно, но и вкусно. Все, что для этого нужно – это немного фантазии и творческий подход к приготовлению каждого блюда. Следует также помнить о том, что стройная фигура — это не только результат постоянных диет, но и комплеса физических упражнений, требующих регулярного выполнения.

dieta4y.ru

Диета на гречке на несколько дней, с овощами и водой

Диета на гречке известна издавна и завоевала популярность женщин разных возрастов, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Это жесткая, но весьма эффективная мера борьбы с лишним весом. В относительно короткие сроки можно сбросить до 10 кг.

Кстати, гречка может заменить массу продуктов, поэтому диетологи разрешают кушать до 6 порций этой крупы в день. Главное, не принимать пищу после 18:00. Воду также пить на ночь нежелательно. Порядок употребления прост. Утром стоит выпить стакан теплой воды и через полчаса скушать первую порцию каши.

Гречневая диета для похудения

Гречка – универсальный продукт, который не может надоесть. Привыкания нет. Кушать после завтрака или обеда гречкой захочется только через 3-5 часов. В процессе применения диеты разрешено пить несладкий чай, в том числе и травяной, а также кофе. Это не приветствуют другие типы диет, но гречка «позволяет». Важно не кушать сладкого, не употреблять искусственных соков, не пить газированную воду. Желательно чистой воды употреблять в день до 2 литров.

Гречку допустимо кушать как один основной компонент рациона или сочетать ее с разными продуктами. Среди них: овощи, нежирные бульоны, другие крупы. Гречневая каша – источник большого количества микроэлементов и витаминов. Неслучайно ее включают в меню диабетиков. Гречка – продукт здорового питания не только длят тех, кто хочет сбросить лишний вес, но и для людей с нормальным индексом тела, но желающим поддерживать себя в форме.

Греча выводит из кишечника шлаки и токсины. Чтобы очистить организм, придется придерживаться жесткой гречневой диеты. Иначе не сбросить большой вес. Временно, а может и надолго, придется отказаться от любимых конфет и тортов и отдать предпочтение лишь полезным и при этом питательным продуктам.

В 100 г гречи содержится всего чуть более 300 калорий. При этом крупа, даже если приготовлена на пару, без добавления соли, масла и молока, весьма питательна. Кстати, готовить гречку следует именно так. Дополнительные ингредиенты – это плюсы в весе.

В крупе много белка и полезных углеводов. Витамины группы В и РР прекрасно влияют на здоровье кожи и волос. Кальций и фосфор поддерживают кости. А клетчатки в гречке больше, чем в рисе, овсянке.

Почему с гречкой прекрасно проходит монодиета? В этом продукте много полезных и питательных веществ. После употребления даже небольшой порции гречи кушать не хочется в течение большого количества времени. Но уже через сутки талия уменьшается на пару сантиметров.

Прежде чем приступить к диете, необходимо научиться правильно готовить крупу. Понадобится лишь очищенная греча не слишком темных оттенков. Лучше отдавать предпочтение зернышкам светлого цвета с оливковым отливом.

Гречу обязательно перед приготовлением следует промыть в нескольких водах. Заваривать не стоит. Готовить после нужно на пару или в мультиварке. Это сохраняет большее количество полезных веществ.

Действенный рецепт для похудения – приготовление блюда на паровой ванне. Для этого следует залить промытые зерна кипятком в кастрюльке, накрыть крышкой и укутать полотенцем. Оставить кашу париться на несколько часов. Лучше делать манипуляцию на ночь. Можно запаривать гречу в термосе и через 12 часов употреблять небольшими порциями.

Важное правило! Готовить кашку следует без специй, сахара, соли и молока с маслом. Не стоит гнаться за вкусом, чтобы не навредить.

Гречневая диета на 3 дня

Новичкам имеет смысл попробовать посидеть на диете всего 3 дня. Несмотря на то, что эту диету для похудения гречка делает весьма «толерантной», нагрузка на организм есть. В связи с этим стоит попробовать для начала 3-дневное воздержание, а уже после делать более значительные «забеги».

Итак, готовить гречу следует на ночь. Рекомендовано взять 500 г крупы и заварить ее в термосе. Получившуюся кашу утром нужно разделить на 3-4 порции и съесть это в течение дня.

Ужин необходимо устраивать не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну. Пить воду на ночь нельзя, а вот в течение дня важно. Но делать это не надо сразу после приема пищи. Либо за полчаса до еды, или через час после.

Воду пить чистую, негазированную, без добавления сахара. Разрешено сделать лимонный или лаймовый напиток. Допустим зеленый чай и никакого сахара.

В течение этих 3 дней необходимо кушать только лишь гречневую кашу, запаренную на ночь в термосе и разделенную на 3-4 порции. Если не наедаетесь, диетологи рекомендуют добавить в 3 день 200 мл кефира в обед. Можно выпить его за 4 часа до сна, вместо ужина. Добавление в гречку кефира также очень выгодное решение.

В случае, когда голод достает, разрешено скушать яблочко или апельсин. Только не бананы. Если допущено послабление, эффекта от диеты не будет. В ином случае за трое суток женщина может сбросить боле 3 кг. Это прекрасный вариант для коррекции бочков и живота.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Этот срок соблюдения особого рациона считается наиболее актуальным.

Гречневая диета на неделю предписывает ту же схему, что и в 3-дневный срок. Если не интересно кушать одну только крупу, можно разработать следующий рацион:

Утром стакан теплой воды и через полчаса 200 г каши. Допустимо дополнить прием пищи кефиром. На обед можно покушать гречу с овощами, порезав салат из огурцов, помидоров и свежего болгарского перца. Если очень хочется, разрешено добавить небольшое количество диетического обезжиренного сыра. На ужин, который должен проходить за 4-5 часов до сна, можно скушать не только порцию гречки, но и немного вареной свеклы, моркови.
Утро – чай, а спустя час – порция гречи. На обед – гречка с отварной рыбой. Ужин будет состоять из пары листиков салата и кефира с гречкой. Можно скушать сваренное вкрутую перепелиное яйцо.
Утром – чай и гречка по принципу вторника. На обед салат из овощей с курочкой отварной. Разумеется гречка и овощной сок. Ужин – кефир с гречкой.
Утро четверга должно начаться порцией гречки с морковным соком. На обед можно приготовить слайсы из отварной говядины с тушеным кабачком. Ужин – греча с салатом из перца, помидора и огурца.
Пятница будет начинаться кефиром и гречкой. На обед следует приготовить вареную грудку курицы с гречей и запить через час чаем. Ужин – просто порция гречки.
Нежирный йогурт без сахара и порция гречки с чаем на завтрак. Обед – слайсы из вареной говядины с порезанными овощами (огурец, помидор). Через час выпить сок из свеклы с морковкой. Ужин – греча с салатом и лаймовым соком.
На завтрак зеленый чай с гречей. Обед – яблоко с гречкой. Если есть желание, можно приготовить окуня на пару. Ужин – салат из морковки вареной со свеклой, курицы и гречи. Запить через час можно яблочным соком.

Придерживаясь такой диеты допустимо проститься с 10 кг. Но это действенно только когда женщина не дает себе поблажек в течение этой недели, да и после деты не срывается, а придерживается принципов здорового питания.

Диета на гречке на 10 дней

Этот тип питания предусмотрен для женщин, желающих планомерно сбросить лишнее и не навредить своему организму.

Диета на гречке на 10 дней – это еще один виток в испытании силы воли и достижении высоких результатов в потере лишних килограммов.

В каждый из 10 дней нужно кушать только гречку, дополняя ее разными блюдами:

В первый день стоит кушать порции гречи с овощами, на завтрак, обед и ужин.
Во второй – с отварной говядиной.
В третий гречу с салатом из свежих овощей.
В четверг можно позволить рыбу на обед, а на завтрак скушать порцию крупы с чаем из трав с добавлением лайма. Ужин – овощи с гречкой. Если очень хочется, выпить – 200 мл кефира.
В пятый день диеты рекомендовано провести жесткую разгрузку. Скушать на завтрак порцию гречи, на обед съесть пару тушеных баклажанов с кашей и завершить этот день ужином из 100 г вареной гречневой каши с кефиром.
Субботу можно насытить с утра чаем из трав с лаймом, долькой апельсина и порцией гречи. На обед стоит скушать салат из овощей со слайсами из вареной говядины. Гарнир – 200 г гречневой каши. Ужин – 100 мл ряженки обезжиренной и 50 г гречки.
Диета еще не завершилась, поэтому на седьмой день стоит скушать на завтрак мандарин или яблоко с порцией гречи, состоящей из 200 г каши. На обед следует порадовать себя гречей с курной грудкой, а ужин начать с чая травяного или ягодного компота, а спустя полчаса скушать немного каши дополненной кефиром.
На восьмой день можно покушать на завтрак кашу гречневую с кефиром, а на обед приготовить себе овощной суп. На второе – порция гречи. Ужин – гречка с кабачком тушеным или сваренным на пару. Можно добавить морковь и закусить все свежим яблоком.
Перед завершающим днем диеты не стоит расслабляться и строго следовать задуманному рациону. Наутро следует съесть немного гречи с чаем. На обед – грудка куриная с гречкой и овощами. На ужин приготовить салат из свежих овощей. Заправка – оливковое масло. Можно добавить свежий лук и чеснок, зелень по вкусу. Солить – помнимому.
В завершение процесса похудания женщина уже увидит желаемый результат или нечто приближенное к нему. Поэтому и рацион она сможет составить, исходя из имеющихся видов в зеркале. Если нужно еще похудеть, в десятый день диеты не нужно делать поблажек, но чаще результат уже на лицо и в рацион стоит добавить больше продуктов. Впрочем, диета есть диета и не нужно нагружать себя в последний день. Наоборот, в последующие сутки желательно придерживаться диетического рациона и обеспечить себе постепенный выход из кардинального меню.

Чтобы не навредить организму и пополнить его важными витаминами и ценными микроэлементами, стоит не сразу, но постепенно вводить в рацион привычные продукты. При этом чтобы не растолстеть, следует кушать порционно, до 5 раз в день, без перееданий на ночь. Не нужно отказываться от завтраков.

Гречневая диета на 14 дней

Гречневая диета для похудения на 14 дней соблюдается по тому же принципу, что и недельная. В течение 2 недель можно кушать только лишь гречку, но допустимо дополнять рацион другими диетическими продуктами. Есть даже специальное меню.

На завтрак только гречка и чай. В обед суп на овощном бульоне, на ужин запечённые кабачки с яблоками. В качестве гарнира – гречка.
Во второй день овощи, приготовленные на пару кушать на завтрак с гречкой, в обед – суп из гречки, на ужин к порции каши можно добавить вареное вкрутую яйцо.
Только гречневая каша, разделенная на 3 приема.
То же, что и в третий день.
Размочить сухофрукты и измельчить их. Смешать с кашей, разделить на 3 приема пищи.
В субботу на завтрак только гречка и травяной чай. В обед можно выпить куриный бульон без соли. На ужин к гречке следует добавить отварное или запеченное брокколи или цветную капусту.
Завтрак греча с салатом из свежих овощей без масляной заправки. На обед – окрошка без мяса или колбасы с добавлением вареного яичка. Ужин несладкий нежирный йогурт, яйцо и гречка.
День восьмой: к гречке добавить творог. На обед отварить телятину, нарезать ее тонко и добавить в салат из свежих овощей. Ужин – отварить морковь со свеклой, измельчить и добавить к очередной порции гречи.
Только гречка, разделенная на 3 приема.
В десятый день также гречка и чай.
Гречка и чай.
Добавить к гречке пару ядрышек грецкого ореха. В обед скушать суп из овощей, на второе – греча. Ужин – гречка с чаем.
Одно овсяное печенье и гречка с сухофруктами. В обед суп из чечевицы, на ужин порция каши с тушеными шампиньонами.
Утром – гречка с творогом. В обед куриный бульон с яйцом. Ужин – куриная грудка, приготовленная в пароварке и гарнир из гречи.

Через 2 недели диеты, встав на весы, женщина может констатировать расставание с 12-15 килограммами.

Гречка с овощами: диета

Диета на овощах и гречке весьма комфортная. Меню получается очень разнообразным. Стоит просто выбрать любимые овощи и сочетать их с кашей. За неделю реально расстаться с 5 килограммами. После, если придерживаться принципов здорового питания, ничего лишнего не вернется на бедра и живот.

Гречнево-овощная диета подразумевает чередование каши с приготовленными на пару овощами. Делать это можно как в течение 1 разгрузочного дня, так и на протяжении недели. Последнее дает очень существенные результаты, поскольку запускаются интенсивные процессы обмена веществ.

Требования к диете: ежедневно выпивать до 2 л воды без газа. Не позволять себе кушать «запрещенные» продукты. Только овощи и гречка. Не есть на ночь. Последний прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Основа диеты овощи в свежем виде, но можно готовить кабачки, грибы, брокколи, кольраби, морковь на пару. Гречку следует запаривать, а не отваривать. Пить допустимо не только воду, но и не сладкие чай, компот и даже кофе.

Меню более жесткого варианта: первый день только гречка, во второй – овощи. Чередование продолжать неделю.

Вода и гречка: диета

Это наиболее жесткий и действенный тип диеты. Он подходит только для женщин с очень большой силой воли, поскольку сидеть на грече и воде придется неделю. Меню довольно простое. Запаренная гречка, которую нужно готовить с вечера. Каждый раз – новую порцию. Затем делить ее на 3 приема пищи.

Утром выпивать стакан теплой воды и черед 30 минут приступать к трапезе. То же делать перед обедом и ужином.

Диета на вареной гречке

Диета на запаренной гречке нравится не всем. Некоторым дамам больше по вкусу вареная крупа. Важно придерживаться правил ее приготовления. Никаких специй, соли и масла. Только вода и крупа. Промыть хорошо гречку, удалить грубые зерна и сор. Варить в течение получаса.

По эффекту запаренная и вареная гречка практически не отличаются. Килограммы уходят с одинаковой стремительностью. Только вареная крупа не настолько питательна, как та, что приготовлена в термосе с вечера.

Обязательно делать выход из диеты, даже если довелось кушать кашу с овощами и куриными бульонами. Чтобы правильно выйти понадобится еще пара недель. Следует продолжать питаться, составляя правильный рацион, без жареной и чрезмерно соленой пищи, дополнив его другими крупами, большим количеством фруктов и свежевыжатыми соками, молочными продуктами, диетическим мясом.

Диета на гречке: результаты

Они зависят от первоначального веса желающей похудеть женщины. Если дама была весьма полна, она быстро сбросит много. Подходит этот тип питания для обладательниц не очень знойных форм, решивших их просто подкорректировать.

Худеть на грече просто, поскольку она довольно питательна. В ней содержится растительный белок, поэтому отказ от употребления мяса и молочных продуктов оправдан. Но не стоит отказывать в себе запечённых или приготовленных на пару тефтельках в другие дни, без диеты. В умеренных количествах такие блюда вреда не принесут.

Запрет есть после 18:00 также дает свои результаты. Чем позже мы покушали, тем дольше будет перевариваться пища. Организм в эти моменты откладывает наибольшее количество лишнего, в прямом смысле рассовывая его по бокам. Чтобы не почувствовать это на себе, работающим женщинам рекомендовано брать ужин с собой на работу, а вечером дома довольствоваться лишь травяным чаем, за 2-3 часа до сна.

Нет в этой диете и соли. Поэтому в итоге организм еще и очищается. Соль задерживает воду, что заставляет усиленно или даже на пределе работать почки. Отсутствие или минимальное количество соли в пище отличный метод оздоровления. Но совсем ее исключать не следует, чтобы не нарушить электролитный баланс крови.

На гречневой диете улучшается самочувствие, поднимается самооценка, возвращается молодость и красота. Этот тот тип диеты, который практически не имеет противопоказаний, не наносит вред, ведет к формированию здорового образа жизни. Рекомендовано еще и отказаться от курения и злоупотреблений алкоголем. Гречка не содержит быстрых углеводов. Организм, привыкающий получать такую пищу, быстро расправляется с ранее отложенным жиром, начинает работать по-новому.

irksportmol.ru

Гречнево овощная диета на 14 дней меню. По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла .

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая .

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

Двухнедельная

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

Гречнево овощная диета на 14 дней. Гречневая диета для похудения на 14 дней

Если просто запарить крупу и употреблять ее так на протяжении 2 недель, это вовсе не означает, что результат будет. Подход к проблеме избыточного веса комплексный, а действовать требуется по инструкции. Не помешает предварительно проконсультироваться с диетологом. Такое питание больше относится к категории монодиет, однако его тоже можно разнообразить без ущерба для поставленной цели.

Гречневая диета на 2 недели требует правильного приготовления каши. Диетическое меню исключает ряд привычных блюд с повышенным содержанием жира, сложных углеводов. Результат можно ожидать, если не нарушать меню при всем сроке коррекции избыточного веса. После завершения гречневой диеты на весах можно увидеть минус 12 кг, и это не предел.

Сколько можно есть гречки на гречневой диете

Выбрав такую монодиету, вы должны сделать диетическое питание обезжиренным, порционным. Основа суточного рациона – гречневая каша, которую разрешено употреблять до 4 раз за день небольшими порциями. Суточная доза – 500 грамм крупы, запаренной 1,5 литрами крутого кипятка. Чтобы диета на гречневой каше была максимально эффективной и принесла желаемый результат, лучше подготовить крупу еще с вечера, а в дневное меню включить уже на следующий день. Рекомендуется на сутки готовить свежую порцию, а хранить ее в холодильнике, чтоб избежать пищевого отравления.

На сколько можно похудеть на гречневой диете

Если действовать строго по инструкции, соблюдать допустимое количество диетических ингредиентов и всячески избегать запретных продуктов, похудеть на гречке за 2 недели можно на 12 кг без вреда для собственного здоровья. Постепенная потеря веса происходит без голодовки, но в жизни худеющего человека в обязательном порядке должен присутствовать режим питания. Многие последователи диеты оценили ее высокую эффективность и смогли оздоровить организм. Если продлить такое питание на месяц, результаты порадуют еще больше, однако нагрузка будет чрезмерной.

Гречнево овощная диета на неделю. Как выглядит диета на гречке и овощах

Меню гречнево-овощной диеты составляется на неделю. Точнее, на 5 дней, потому что первые 2 дня – вводные.

Итак, вот пример:

Первый и второй дни: накануне вечером заливаем 250-300 г гречневой крупы кипятком. Утром делим полученную кашку на 4 порции и съедаем в течение дня. Нужно пить как можно больше воды , зелёного чая. Будет достаточно голодно.
Третий день: разгрузочные дни закончились, поэтому разрешается вводить в рацион овощи. Гречки можно уже больше – до полкило. Съедаем в основные приёмы пищи гречу и салат из свежих овощей (или просто свежий плод) – в перекус.
Четвёртый, пятый и шестой дни: овощного можно уже больше, тоже около полкило. Можно делать овощное рагу с гречей, тушить, отваривать и запекать овощи, делать запеканки, салатики, винегрет.
Седьмой день: выход из диеты. Гречку едим только в 2 приёма пищи. Вся остальная еда – овощи, плюс добавляем фрукт и белок: куриную грудку, яйца, сыр – что-то из . Еще можно дополнить завтрак чашечкой несладкого кофе с молоком.

На протяжении всей диеты можно перед сном пить 1% кефир. Либо гречку заливать кефиром. Вреда от этого не будет никакого, а пищеварению дополнительная польза

Итак, вот всё, что будет входить в ваш недельный рацион: гречка; кефир; все овощи и зелень, кроме картошки; много воды и зелёного чая.

Напомню по поводу способов приготовления: гречка должна быть запаренная, а овощи можно в любом виде. И еще один нюанс – от сахара отказываемся полностью, а соль по возможности ограничиваем.

Гречнево рисовая овощная диета. Рисово овощная диета

Меню данной диеты отличается большим содержанием свежих овощей, что видно из названия. Такого меню можно придерживаться до 2-х недель, хоть оно и рассчитано на 7 дней. Овощи восполняют недостаток витаминов и химических элементов, позволяют организму нормально функционировать без поступления животного белка.

Диета основана на употреблении рисовой каши , приготовленной без соли и специй. На время похудения следует исключить употребление алкоголя, фруктовых соков, газировки. Для наилучших результатов рекомендуется добавить физической активности – зарядку по утрам или полноценные занятия раз в два дня.

В целом, как придерживаться диеты и так понятно, но могут возникнуть сложности с составлением меню, поэтому приведем пример возможного рациона.

День первый:

Завтрак – салат из свежей капусты с лимонным соком, стакан минеральной воды;
Обед – каша из запаренного бурого риса – 4 столовых ложки, салат из тертой морковки и яблока , чашка зеленого чая;
Ужин – 200 гр отварной нежирной рыбы, 30 гр черного хлеба, зеленый салат.

День второй:

Завтрак – рисовая каша на смеси молока и воды, 1 стакан морковного сока;
Обед – 150 гр рыбы на пару, салат из фруктов, стакан морковного сока;
Ужин – 200 гр постного мяса, листья салата с соком лимона, апельсин или другой цитрус.

День третий:

Завтрак – фруктовый салат (без бананов ), 250 мл обезжиренного кефира ;
Обед – 250 гр тушеной фасоли, рисовая каша, листья салата с заправкой из лимонного сока, чашка зеленого чая;
Ужин – 250 гр грибов на пару, 1 отварная картофелина, 250 мл кефира.

День четвертый:

Завтрак – 2 яблока, апельсин, обезжиренный творог;
Обед – 200 гр отварной брокколи, рисовая каша, яблоко, чашка чая;
Ужин – 2 отварных клубня картофеля, 200 гр рыбы на пару, стакан кефира.

День пятый:

Завтрак – рисовая каша на смеси молока и воды, стакан кефира, 1 отварное яйцо ;
Обед – капустный салат (из белокочанной и морской), 30 гр черного хлеба;
Ужин – салат из морковки, свежей капусты, листьев салата с заправкой из лимонного сока.

День шестой:

Завтрак – салат из моркови и яблока, тост, отварное яйцо;
Обед – салат, как в предыдущем дне, с добавлением сельдерея, 100 гр отварной куриной грудки;
Ужин – 100 гр запаренного риса, салат из грейпфрута и зелени.

День седьмой:

Завтрак – смесь сухофруктов с медовым сиропом;
Обед – каша из запаренного бурого риса с кусочками фруктов и 1 столовой ложкой меда, стакан кефира;
Ужин – 150 гр рыбы, приготовленной на пару, 100 гр салата из морской капусты.

Количество приемов пищи в меню можно довести до 5–6, так результаты будут лучше, однако, не забудьте при этом уменьшить порции. Рисово-овощная диета помогает скинуть 4–5 кг за неделю.

Гречневая диета меню. Варианты диеты

Разгрузочный день и трехдневная диета имеют общее меню – только гречка и стакан нежирного (1 %) кефира в день. Иногда в разгрузочный день разрешается выпить до 1 литра низкокалорийного кефира. В день при таком питании можно терять до 1 кг лишнего веса.

При диете на 7 или 14 дней меню может быть более разнообразным, вводятся овощи, кислые фрукты и диетическое мясо или рыба. На гречневой диете можно сбросить до 10 кг за неделю и 12-14 кг за две недели.

Существует много различных вариаций гречневой диеты, самые известные:

строгая;
гречнево-кефирная;
гречка+яблоки;
щадящая или лечебная;
гречка+овощи;
гречка+молочные продукты низкой калорийности;
гречка+овощи+постное мясо и рыба;
гречка+сухофрукты.

Строгая – самая эффективная, но самая сложная, особенно для тех, кто не любит этот продукт. Во время такой диеты можно употреблять лишь пресную гречку и воду, иногда стакан кефира для работы кишечника.

Гречнево-кефирная диета также достаточно строгая – в день можно кушать лишь гречку с кефиром или по отдельности эти два продукта. Объем кефира должен составлять 1 литр. Ее особенностью есть то, что последний прием пищи и напитков должен быть за 6 часов до сна. Остальные варианты диеты более приятны на вкус и сидеть на них гораздо проще.

Можно также смешивать режимы питания при похудении за 14 дней – несколько дней можно добавлять в пищу овощи, пару дней провести на строгой или гречнево-кефирной диете, затем снова добавлять овощи или выбрать на несколько дней другой вариант диеты.

Между основными приемами пищи можно делать перекусы, пить воду и кефир, но, обязательно за полчаса-час до основного приема пищи. В течении часа после трапезы дополнительно употреблять напитки не рекомендуется, так как пища ещё не успела перевариться.

Преимущества похудения на гречке

Какой бы вариант диеты из предложенных выше вы не выбрали, у них всех есть общие преимущества:

доступность и приемлемая стоимость основного ингредиента;
эффективность похудения – до 1 кг в сутки;
очищение кишечника от токсинов и шлаков;
очищение крови;
нормализация уровня холестерина;
чувство насыщения;
улучшение внешнего вида – не только стройная фигура, но и здоровые ногти и волосы, красивая кожа.

Минусы диеты

Минусы у гречневой диеты также имеются, но их перечень значительно меньше:

в большинстве своем это монодиета;
отказ от соли, сахара, специй ведет к депрессии, агрессивности, усталости и повышенной раздражительности;
ограничение или отказ от остальных продуктов питания без учтения индивидуальных особенностей организма может причинить ему вред;
строгая гречневая диета может спровоцировать запор и проблемы с кишечником.

Суточная доза калорий на строгой диете составляет меньше 500 ккал.
Предлагаем примерное меню на день гречневой диеты с овощами и постным мясом и рыбой.

Завтрак – гречка и кефир либо чай
Обед – овощной салат, вареное куриное филе или рыба
Ужин – гречка с овощами, кефир.

Противопоказания

Похудение на таком знакомом продукте питания не подходит следующим категориям людей:

беременным и кормящим мамочкам;
диабетикам;
гипертоникам;
страдающим от заболеваний пищеварительной системы;
обладающим почечной или сердечной недостаточностью;
перенесшим недавно операцию на брюшной полости;
людям с тяжелыми физическими нагрузками.

Все монодиеты рекомендуется проводить с интервалом не менее полугода. Гречневая диета – приятное исключение из этого правила. Худеть и очищать организм на ней можно через месяц.

Гречнево белковая диета. Гречневая крупа: мифы о вреде и польза

Диетологи всего мира не устают нахваливать эту дешевую и простую в приготовлении крупу. Диета на гречке не содержит жиров — и потому безопасна для печени и поджелудочной. Представляет собой сложный углевод и даже содержит белки — а значит, является оптимальным гарниром для худеющих людей. Имеет низкий гликемический индекс — а значит, ее могут употреблять в пищу даже люди, страдающие сахарным диабетом.

Но есть и несколько правил, якобы при нарушении которых гречка может навредить здоровью:

перед приготовлением крупу надо обязательно перебрать и выбросить черные и поврежденные зернышки. На самом деле, делать это необязательно: они не засоряют аппендикс и выходят естественным путем из кишечника. Так что перебирать крупу — это просто напрасная трата времени.
замоченная в воде и при этом не проваренная греча может стать причиной засорения желудочно-кишечного тракта. Это тоже миф: не важно, каким именно способом греча будет размочена, при варке или просто при долгом нахождении в жидкости. Можно даже просто замочить ее в кефире — и спустя сутки спокойно есть.
греча и блюда из нее запрещены людям с диабетом. Это тоже миф. Как раз таки эта крупа, благодаря своему низкому гликемическому индексу, не только не запрещена, но и вовсю рекомендует диетологами для диабетиков.

Гречневая крупа выбивается из ряда всех прочих круп благодаря высокому содержанию минералов (железо, калий, магний, кальций). Помимо этого, высокое содержание белка (около 6,7%) и тиамина, пиридоксина, цианкобаламина сводят к минимуму возможный вред от диеты для похудения с гречкой. Более того — у худеющего, скорее всего, повысится работоспособность, улучшится цвет лица, наладится сон. Так что если вы на распутье — какую диету выбрать, то ознакомьтесь с меню гречневой диеты на неделю. Гречневая диета на 14 дней более разнообразна, чем гречневая диета для похудения на 7 дней, и поэтому подойдет желающим сбросить большее количество килограммов (от 10 и более).

Диета гречка курица овощи. Вариант №2. Облегченный

При этой разновидности допускается варить крупу и запаривать кипятком, как в предыдущем варианте. Этот способ подразумевает не такие сильные ограничения, как предыдущей. Рацион при облегченном варианте более разнообразный. Как показывает практика, в данном методе вес уходит медленнее, но не возвращается.

К гречневой каше можно добавить вареную куриную грудку, свежие овощи, зелень, нежирные сорта сыра, а также грибы, приготовленные без масла.

Внимание!

Чтобы рацион не казался однообразным, допустимо иногда съедать на завтрак тарелочку овсяной каши на воде, без добавления молока или употреблять один любой фрукт на перекус.

Говоря об усилителях вкуса, можно добавлять специи, оливковое масло и морскую соль. Более подробно рассмотрим подразновидности гречневой диеты:

Творожно-гречневая. Данный вариант предусматривает меньшую нагрузку на внутренние органы организма, благодаря тому, что организм получает необходимые макроэлементы из двух продуктов (белки и жиры — из творога, углеводы — из гречки). Нельзя употреблять в рацион более 300 грамм творога.
Яично-гречневая. Этот метод аналогично предыдущему подразумевает поступление в организм белков и жиров из яиц, а углеводов из гречневой крупы. Допустимо съедать пять яиц, сваренных всмятку, в день.
Гречнево-куриная. Гречка идеально сочетается с нежирным мясом курицы. При таком способе похудение проходит незаметно и безопасно для организма. На гречнево-куриной диете уходит именно подкожный жир, а не мышцы. Рекомендуется съедать гречку на завтрак, а курицу на обед и ужин, таким образом, можно добиться употребления углеводов с утра, а белков днем и вечером.
Гречнево-овощная диета. При данном варианте можно есть гречку вместе с овощами в течение дня либо чередовать гречневые и овощные дни.
Фруктово-гречневая диета. Эта комбинация отлично подойдет для всех любителей сладкого. Специалисты рекомендуют остановиться на яблоках, апельсинах или грейпфрутах, так как остальные фрукты обладают более высокой калорийностью. Фрукты внесут в ваш рацион фруктозу и клетчатку, тем самым, придав вам сил и бодрости на весь день.
Гречнево-медовая. Еще один вариант для сладкоежек. Такой метод подразумевает употребление гречневой крупы в качестве основных приемов пищи, а воды с медом — на перекус. Пчелиный продукт позволяет быстро утолить чувство голода, за счет своих высоких питательных свойств.

krasivyepricheski.com

сколько можно сбросить и как это сделать?

Долгожданная диета на гречке и овощах — уже ждет своего часа. Гречневая диета с овощами для похудения — очень проста! Можно ли при гречневой диете есть фрукты, тушенку и вареную куриную грудку с кефиром и на сколько пострадает твой мозг, читай ниже…

Было бы здорово, если бы двигатель внутреннего сгорания имел собственный резерв! Представляешь, кончился у тебя бензин — а двигатель на своих запасах ещё минут десять может проработать, пока ты дотащишься до ближайшей заправки!

Привет, друзья! Наше с вами тело совершеннее автомобильного двигателя. У него есть внутренние резервы, которые позволяют некоторое время обходиться без еды и воды — и оставаться живыми. Но именно эта способность организма часто вводит нас в соблазн. Мы забываем о том, что «резерв» — это не бездонная бочка, из которой можно черпать безнаказанно и безостановочно. Как это связано с нашей темой — я сейчас объясню.

Еще статьи по теме: диета гречневая 14 дней минус 10 кг и выход из гречневой диеты.

Диета на гречке и овощах или «очень лёгкий и вкусный способ»

Гречневая диета с овощами для похудения — проще некуда! Можно разложить весь рацион на четыре этапа, примерно в такое меню:

На два первых дня ты заранее, с вечера замачиваешь кипятком двести граммов гречневой крупы-ядрицы (пятая часть килограммового пакета), а с утра делишь получившееся на несколько приёмов и съедаешь, запивая водичкой. Вот такой простой рецепт.

Следующие два дня — всё то же самое, но на каждый приём добавляешь по 200 граммов тушёных или печёных овощей. Запрещён только картофель, остальное — твоя фантазия.

Ещё два — та же гречневая кашка, и салат из овощей, по 200 граммов на приём (овощи сырые), с добавлением столовой ложки растительного маслица.

Последний день — плюс кофе с молоком и без сахара.

Вот и вся диета! Понятно, наглядно, разнообразия блюд не нужно. Соли как можно меньше, лучше не есть совсем. Продолжительность: на неделю, или на пять дней (убираем по одному дню из 2 и 3 этапа).

Сколько можно сбросить — мнения расходятся, но не меньше шести кило. Некоторых беспокоит, можно ли при гречневой диете есть овощи — можно и нужно! Иначе уж совсем бедный рацион получится. Думаю, что допустимы и фрукты — но на этот счёт у специалистов по диете ничего не сказано.

Диета на гречке и овощах: вероятные плюсы

Отзывы и результаты, как обычно, производят впечатление. Но комментарии странные. Говорят, что гречка содержит массу «питательной» клетчатки. Не знаю, как клетчатка может быть «питательной», когда она с трудом расщепляется лишь в толстом отделе кишечника. Но несомненно, она стимулирует перистальтику и прокакаться будет легче.

Ещё утверждают, что она — «адсорбент». Кто не помнит — к адсорбентам относятся активированный уголь или смекта. Правда, они проходят через ЖКТ транзитом и к питательности не имеют ни малейшего отношения. У них другие задачи.

В данной крупе есть железо. А ещё в её состав не входит глютен, поэтому она — единственная по-настоящему безопасная для диабетиков.

И белка много. Но растительного. В мясе и яйцах его больше, и он легче усваивается. А калорий в мясе меньше, так почему не есть мясо вместо гречки? Не тушёнку, конечно, а варёную куриную грудку, например.

Чтобы не страдать чувством голода, иногда советуют добавлять к рациону стакан-другой кефира. Это можно! И кишечнику полезно, и белок в нём полноценный, легко усвояемый.

Вот вегетарианцам греча обязательно нужна! В отличие от всех других каш, она содержит больше полезных веществ и витаминов.

Противопоказания? Это особый разговор.

Диета на гречке и овощах: что происходит на самом деле

При гречнево-овощной диете вес убывает не за счёт жира, а за счёт потери жидкости и мышечной массы. Потеря мышц происходит из-за того, что не хватает белка для их восстановления. Обмен замедляется и после окончания диеты организм будет стремиться набирать утраченный вес быстрее.

Что бы ни говорили о том, что «гречка по аминокислотам приближается к мясу» — это не так. В ней меньше белка, чем в мясе, а калорий больше. И белок растительный, его аминокислоты — не в том количественном сочетании, которое нам нужно.

В крупе изрядно клетчатки, которая кое-как частично перерабатывается лишь в толстом кишечнике, зато стимулирует перестильтику, прогоняя пищу по ЖКТ быстрее, чем он успеет справиться с расщеплением растительного белка. Большая часть питательных веществ будет проходить транзитом, не успевая усвоиться.

Хочу напомнить про калькуляторы для тела. Особое внимание прошу обратить на базальный метаболизм. Меньше, чем нужно на внутренние потребности твоего организма, съедать нельзя. Последствия могут оказаться совсем не такими, какие ты ожидаешь. А рассматриваемый способ похудения подразумевает целую неделю на недостатке калорий.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?

Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?

Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Диета на гречке и овощах или почему экстремальная монодиета никогда не бывает полезна для тела

Любимая «песня» поклонников монодиет: «При них желудок уменьшается в объёме и вы в дальнейшем будете меньше хотеть есть». В школу, надеюсь, все ходили? О физиологии человека имеете хоть какое-то представление? О том, что за чувство голода отвечает голова, а не желудок — все помнят?

Организм всегда будет жертвовать менее важным в пользу более важного. Без пищеварительных ферментов мы можем некоторое время прожить, а без сокращений сердечной мышцы — нет. В нас постоянно идёт обновление клеток — в лёгких, в печени и почках, в сосудистой системе. Мозг, не имея собственных запасов, даже в покое потребляет 9 процентов всей энергии, а в при максимальной нагрузке до 25 процентов всей попадающей в рот пищи! И это орган который весит 1/50 массы твоего тела.

Рано или поздно на полуголодной диете чувство голода действительно будет беспокоить меньше, или вовсе прекратится. И вот почему. Пищеварительные ферменты — это белки. На их образование телу надо потратить аминокислоты и энергию. А их поступает ничтожно мало. Та часть мозга, которая ответственна за баланс питательных веществ, отдаст всё что есть сердечной мышце и себе-родимому, а образование ферментов в желудке «отключит».

Чувство голода при этом исчезает и нам кажется, что теперь мы «научились» есть меньше!

То, что я описал — патологическое состояние, которое в худшем случае может закончиться атрофией слизистой желудка и кишечника, в лучшем (если это можно назвать словом «лучше») — замедлением процессов метаболизма и тяжёлым нарушением обмена веществ.

Что в итоге?

В результате, организм начнёт формировать запасы жира при любой возможности, из чего угодно. Ты же не скажешь ему: «Я пошутил, ближайший год-два ты будешь получить пищи столько, сколько надо». Тело не прощает издевательств, тонкий механизм равновесия сбить легче лёгкого, восстановить — чрезвычайно трудно, а зачастую и невозможно.

Сомнительное удовольствие щегольнут сброшенными килограммами и сфоткаться «до и после» не стоит того, чтобы гробить своё здоровье. Тем более, когда есть не такие эффектные и быстрые, зато физиологичные и безопасные способы привести фигуру в норму.

Качайте мой «Курс Активного Похудения», и я с удовольствием научу, как питаться правильно, избавиться от излишков, и не угробить себя, а сделать здоровее. Без экстримов и необратимых последствий.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

skazproto.ru

варианты на 3, 7 и 14 дней с подробным меню

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
на их переваривание тратится много энергии;
чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

сахарный диабет;
язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
артериальная гипертензия;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с обменом веществ;
стоматит, гингивит;
онкология;
почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

возраст до 18 лет;
климакс;
беременность;
лактация;
менструация.

Ситуационные противопоказания:

экзамены;
соревнования;
работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

Потери — до 4 кг.

Результат за неделю до 8 кг.

Двухнедельная

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Подробнее в статье: «Рецепты гречки с кефиром для похудения».

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
Высыпайтесь.
Занимайтесь лёгкими видами спорта.
Пейте много воды.
Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
Ешьте в одно и то же время.
Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
Алкоголь строго запрещён.
Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

Заваренная кипятком

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

Варёная на воде

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

Варёная на молоке

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.

hudeyko.ru

Гречка с овощами для похудения

Среди активно сбрасывающих лишний вес людей такая диета достаточно популярна. Гречка с овощами для похудения применяется уже давно и эффективно. Этот метод зарекомендовал себя как один из действенных среди монодиет, но в рядах некоторых поклонников похудения приобрел не очень хорошую репутацию. Они жалуются на малое разнообразие блюд. К тому же и те быстро надоедают. Зато они полезны, возражают скептикам диетологи. А когда ценный ингредиент еще и способствует избавлению от лишних килограммов, это достаточно значимо.

В гречке очень много витамина В. Она богата железом, кальцием, йодом, фосфором, аминокислотами. Сочетание этих веществ укрепляет стенки сосудов, сердце, улучшает работу ЦНС, кровообращение и иммунитет. По заявлениям многих специалистов гречка хорошо очищает кишечник.

Читайте также:

Что из себя представляет диета 0.

Можно ли похудеть, употребляя в день 500 калорий.

Как вызвать рвоту после еды для похудения – читайте здесь.

Суть диеты с употреблением полезной крупы и овощей

Гречку следует употреблять на завтрак, обед, ужин и даже полдник. В этом главный смысл такой диеты. Сочетая ее с различными овощами, можно добиться разнообразия в еде.

Еще один нюанс: готовить этот продукт необходимо не до конца, т.е. употреблять крупу недоваренной, даже совсем не вареной, поскольку заливать ее нужно кипятком и оставлять на ночь.

Один к двум нужно взять гречневой крупы с очень горячей водой. Залить, закрыть крышкой емкость и оставить. На завтрак можно пробовать. Такой способ приготовления имеет огромный плюс: сохраняются все витамины и ценные вещества.

На то время, когда вы применяете гречневую диету с овощами, придется отказаться от соблазна посолить еду или поперчить ее. Нельзя добавлять и другие специи, особенно острые, а также масло, майонез, кетчуп. Допускают диетологи разнообразие гречневого рациона только фруктами. Не возбраняется и употребление кефира, но жирность его нужно выбирать не выше процента.

В отличие от других диет и предписаний гречневая имеет преимущество, заключающееся в неограниченном ее потреблении. Скушать за день этого продукта можно сколько угодно. Ограничение состоит лишь в том, что прекратить употребление каши или рагу с добавлением гречки необходимо не позже чем за 5 часов до сна.

Притупить чувство голода поможет кефир. Достаточно 1 стакана.

Порадует худеющих и тот момент, что овощная диета с гречневой крупой в основе – достаточно дешевый способ сбросить лишний вес. К тому же он будет теряться быстро и легко. Вместе с ним уйдут шлаки и токсины.

Желающие похудеть, смогут потерять до 7 кг. Но в среднем эта цифра варьируется в пределах от 3 до 4 кг. Продержавшись неделю на этой диете, впредь вам будет уже легче осваивать этот продукт, организм привыкнет так питаться. Но долго держать на «испытании» гречкой себя нельзя. Делайте перерывы. После снова приступайте к диете. Иначе организм недополучит важных веществ, содержащихся в мясе, жирах, молоке. Если сидеть на такой диете вам очень понравилось, длительность ее не должна превышать 2 недель.

Некоторые нюансы при похудении на гречке

Чтобы не нанести вред своему организму потреблением такого огромного количества гречневой крупы, начинать диету нужно постепенно, без перенасыщения этим продуктом в первые дни. Как только желудок привыкнет, можно употреблять больше. После того как вы решили прекратить худеть таким способом, следует в течение 4 дней резко снизить потребление крупы с овощами и постепенно добавить в свое меню бульоны, супы, салаты, молоко и кисломолочные продукты.

Есть вариант такой диеты для особо чувствительных к нехватке пищи натур и любящих разнообразие в еде. В рацион добавляют не только фрукты, но и творог, йогурт. Но это повлияет на результат. Сбросить удастся всего до 2 кг за неделю.

Такой завтрак может начинаться сладкой кашей с творогом. Возьмите обезжиренный вариант этого продукта. На следующий день гречневую кашу можно разнообразить йогуртовым продуктом. Допустимо употребление сыров твердых сортов, но только в небольших количествах.

На обед съешьте салат из свежих овощей. Отварите немного телятины и ей разнообразьте свой рацион. На полдник скушайте яблоко, желательно зеленое. Вместо него можно выпить йогурт. Он должен быть с минимальным содержанием жиров. На ужин снова может быть гречка с овощами. Из овощей самыми подходящими являются: морковь, лук, помидоры. Их обжаривают и смешивают с заваренной кашей. Вместо помидоров можно применить натуральную томатную пасту, заправив ею блюдо. Подойдет и соевый соус.

Такой диете стоит следовать пару раз в году, но лучше чаще.

Тогда вес будет в норме, а здоровье – в порядке. Главное – продержаться первое время. Дальше – легче. Поскольку деятельность ЖКТ наладится, вы будете чувствовать себя хорошо.

Диета с применением гречневой крупы и овощей по дням

Каждый день будет особенным для вашего организма, если вы распишете рацион. Так легче будет ориентироваться в допустимых к употреблению продуктах.

Первый и второй дни наиболее проблематичные, но все преодолимо. Четверть килограмма крупы залейте кипятком и запарьте на ночь. Встав утром, поделите эту порцию на 4 части. Скушайте на завтрак одну часть. Запить можно чаем. Сахар в него не добавляете. Оставшуюся кашу распределите на последующие приемы пищи. Запивать можно не только чаем, но и минеральной водой. Газ выпускаем или покупаем воду без газа.
Третий и четвертый дни диеты. Вводим в рацион, помимо гречневой крупы, приготовленные овощи. Что касается гречневой каши, запариваем ее так же, как и в предыдущие дни. Утром варим овощи: морковь, свеклу, баклажаны и др. Обратите внимание: употребление картофеля недопустимо. Можно украсить свое блюдо зеленью. Особенно приветствуется зеленый лук. Поделим на 4 части такое рагу и кушаем за день.
Пятый и шестой дни. Овощи теперь в гречневую кашу добавляем не обработанные, а свежие или едим с ней вприкуску. От соли отказываемся вовсе. Скушать за день можно до 200 г помидоров или огурцов, редиски, свежей моркови. Допустимы любые сырые овощи.
Седьмой день. Ко приготовленным разными способами овощам и гречневой крупе добавляем масло: подсолнечное или оливковое. Но чтобы не навредить своему похудению, допустимо употреблять с салатом не более 2 столовых ложек. Что касается напитков, кроме чая и минеральной воды, порадуйте себя кофе с молоком. Сахар добавлять в него не нужно.

Для некоторых людей неделя гречневой диеты – это слишком долго. Можно сделать разгрузку на пару деньков. Главное, что даже в эти дни свойства этой крупы позволят вывести большое количество жидкости из тканей. За счет этого уйдет вес.

Приготовление времени много не займет. Нужно запарить гречневую крупу уже упоминавшимся способом. Не забудьте, что специй и даже соли добавлять не нужно. Кушать в течение 2 дней необходимо только это блюдо. Запивать водой. Такая экспресс-диета поможет выгнать до 5 кг за эти двое суток. Но опасайтесь слишком резкой потери веса: она может пагубно повлиять на здоровье. Организм, возможно, не поймет, что с ним происходит и отреагирует неадекватно. Реакция может проявиться в виде диареи и тошноты. К тому же, добившись результата ускоренными темпами, лишнее может вернуться с такой же быстротой.

Основные сочетания

Можно сочетать гречневую крупу с овощами:

В течение 5 дней гречневую кашу, запаренную в кастрюле или термосе, употребляют с обезжиренным кефиром. Длительность такой диеты не должна превышать 5 суток, поскольку это очень жесткий режим для организма.
Крупа с сухофруктами, количество которых должно быть равно 50-70 г в день. И больше ничего, кроме воды.
Крупу употреблять с салатами, чередуя различные овощи и фрукты в течение 10 дней. В качестве напитков применять медовую воду, лимонную, можно смешивать. Чай без сахара. Впоследствии можно устраивать себе только один такой разгрузочный день в месяц.

Особое внимание стоит уделить самочувствию во время применения такой диеты, поскольку не каждый человек сможет успешно следовать ей, а организм – привыкнуть. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, тем более если есть какие-то отклонения в здоровье, особенно хронические болезни. Гречневая крупа понижает артериальное давление – учтите это при мысли о такой диете.

Если вы никогда не любили и даже не переносили этот продукт, не испытывайте себя изнурительной в вашем случае диетой. Если вы хорошо переносите такую диету, то повторять курс следует не раньше чем через месяц после успешной потери лишнего.

upraznenia.ru

Гречка с овощами для похудения

Чем полезна гречка при похудении

С чем можно есть гречку на диете

Диета на гречке и овощах

На 3 дня

На 7 дней

На 14 дней

Как готовить гречку для похудения

Как приготовить гречку с овощами

Гречка с помидорами

Гречка с овощами и курицей

Гречка с квашеной капустой

Гречка с овощами в духовке

Плюсы и минусы гречневой диеты

Противопоказания

Видео: Гречневая диета с овощами для похудения

Отзывы

Диета на гречке и овощах для похудения

Гречиха – кладезь здоровья в каждом зернышке

Овощи – источники полезных веществ, энергии и здоровья

Диета на гречке с овощами: положительные и отрицательные моменты, правила соблюдения, рекомендации

Ограничения

Правила соблюдения диеты

Рецепты для диеты на гречки и овощах

Гречка с грибами в микроволновой печи

Гречневые голубцы

Гречка с яйцами и овощами в микроволновой печи

Гречневый салат со свежими овощами

Диета на гречке на несколько дней, с овощами и водой

Гречневая диета для похудения

Гречневая диета на 3 дня

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Диета на гречке на 10 дней

Гречневая диета на 14 дней

Гречка с овощами: диета

Вода и гречка: диета

Диета на вареной гречке

Диета на гречке: результаты

Гречнево овощная диета на 14 дней меню. По срокам

Гречнево овощная диета на 14 дней меню. По срокам

Гречнево овощная диета на 14 дней. Гречневая диета для похудения на 14 дней

Сколько можно есть гречки на гречневой диете

На сколько можно похудеть на гречневой диете

Гречнево овощная диета на неделю. Как выглядит диета на гречке и овощах

Гречнево рисовая овощная диета. Рисово овощная диета

Гречневая диета меню. Варианты диеты

Преимущества похудения на гречке

Минусы диеты

Противопоказания

Гречнево белковая диета. Гречневая крупа: мифы о вреде и польза

Диета гречка курица овощи. Вариант №2. Облегченный

сколько можно сбросить и как это сделать?

Диета на гречке и овощах или «очень лёгкий и вкусный способ»

Диета на гречке и овощах: вероятные плюсы

Диета на гречке и овощах: что происходит на самом деле

Диета на гречке и овощах или почему экстремальная монодиета никогда не бывает полезна для тела

Что в итоге?

варианты на 3, 7 и 14 дней с подробным меню

Механизм похудения

Противопоказания

Варианты

По срокам

По продуктам

Советы диетологов

Меню

Рецепты

Гречка с овощами для похудения

Суть диеты с употреблением полезной крупы и овощей

Некоторые нюансы при похудении на гречке

Диета с применением гречневой крупы и овощей по дням

Основные сочетания

Добавить комментарий Отменить ответ