Упражнения от второго – 7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте

Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.

Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.

1. Ковш

Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.

При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.

2. Достать до носа

www.adme.ru

6 СУПЕР упражнений от второго подбородка

Упражнения считаются наиболее действенными методами, единственным условием является систематическое их выполнение.

Двойной подбородок или второй подбородок — это отложение жира в подбородочной области лица, который доставляет немало проблем эстетического характера его обладателю.

Выглядит он непривлекательно, особенно некрасиво смотрится на молодых девушках и юношах, ведь он визуально нарушает пропорции лица, из-за него не просматривается овал, подбородок становится тяжелым, а лицо увеличивается в размерах.

 

«Летучая мышь» и еще 5 упражнений для идеальной шеи

 

Упражнения считаются наиболее действенными методами, единственным условием для получения результата является систематическое их выполнение.

Простой экспресс-метод от Mamada Yoshiko — специалиста по красоте из Японии — Упражнение от второго подбородка «Треугольник из языка».

Это упражнение, по утверждению Мамады, не только убирает второй подбородок, но и корректирует контуры овала лица, тренирует мышцы шеи и носогубных складок, придает тонус щекам. Поэтому его и называют экспресс-методом.

• Наклоните голову назад, при этом не задерживайте дыхание, дышите через нос.
• Нижнюю челюсть выдвините и тяните ее к потолку, вы сразу почувствуете, как напрягутся ваши мышцы горла и шеи.
• Теперь вытяните вверх язык, начинайте тянуть его от корня, постепенно переходя до кончика языка. Вы должны создать напряжение мышц гортани, щек, подбородка, шеи и подъязычных мышц.
• В этом положении задержитесь секунд 10.
• После расслабьтесь, и медленно поднимите голову, после верните в исходное положение челюсть и язык.

Особые указания для выполнения упражнения «Треугольник из языка»: Мамада подчеркивает, что язык при выполнении упражнения должен принять форму треугольника, кончик языка должен быть острым, а основание — широким (похожим на треугольник).

Чтобы правильно выполнять это упражнение придется потренироваться перед зеркалом: поднесите палец ко рту и попытайтесь языком дотянуться до пальца.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

При правильном выполнении упражнения, при вытягивании языка напрягаются мышцы горла.

Не забывайте про челюсть, она должна быть выдвинута вперед и вверх, во время выполнения упражнения. И не просто выдвинута, а выдвинута с напряжением.

Если вы будете выполнять упражнение 2 раза в день (утром и вечером) по 10 секунд в течение двух недель, то его эффект вас непременно удивит.

 

 

Упражнение «Наклоны головы» 

• Ритмичными осторожными движениями выполняйте наклоны головы вперед, касаясь подбородком груди, затем наклоняйте голову назад, так чтобы почувствовать напряжение в шее.
• Сделайте 10 повторений.
• Затем наклоняйте голову вправо-влево, стараясь ухом коснуться плеча (10 повторений) и круговые движения головой (влево и вправо).

Упражнение «Жираф»

• Встать прямо, выпрямить плечи, и натянуть их до напряжения вниз, при этом, голову тяните вверх.
• Задержите напряжение на 10 секунд и расслабьтесь.
• Упражнение повторить 5-6 раз.

Упражнение «Летучая мышь»

• Необходимо лечь поперек кровати, чтобы голова свисала, ноги держите вместе.
• Поднимите голову и посмотрите на носки своих ног, опустите голову.
• Дыхание произвольное.
• Выполняйте подъем и опускание головы, пока мышцы шеи не устанут.

Упражнение «Длинный язык»

• Вытягивая язык, старайтесь коснуться языком до кончика носа, затем тяните язык к подбородку. После старайтесь языком рисовать восьмерки в воздухе.

Упражнение «Произношение звуков»

Если произносить гласные буквы «У», «и», «о», «ы» с напряжением мышц, громко и отчетливо, то это упражнение укрепляюще действует на мышцы щек, подбородка, глотки.

Почувствуйте это сами, произнесите букву «и», напрягая мышцы гортани и шеи.

Упражнение от второго подбородка «Напряжение языка»

• Попеременно надавливайте кончиком языка на верхние десна и на нижние.
• Почувствуйте напряжение подбородочных мышц и задержите его на 10 секунд, после расслабьтесь.
• Делайте так несколько раз. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

избавитесь от ВТОРОГО подбородка ЗА НЕДЕЛЮ

На медицинском языке «второй подбородок» — это избыток мягких тканей в подбородной области.

Чаще всего такая проблема у женщин возникает после 35 лет, когда в организме  начинают происходить гормональные изменения и появляются первые признаки старения кожи: мелкая сеть морщинок вокруг рта и глаз, щеки становятся впалыми или наоборот более выпуклыми.Возрастной второй подбородок часто сопровождается еще одним малосимпатичным явлением, которое в народе называют «бульдожьи брыли» — кожа на щеках тяжелеет и опускается ниже линии скуловой дуги.

Мышечный дисбаланс шеи — причина появления второго подбородка.

Иногда встречается генетическая предрасположенность ко второму подбородку. Также, от природы, он бывает у людей с маленькой челюстью — подбородок не выражен, и тканям которые находятся ниже, не на чем держаться.

Второй подбородок бывает и признаком:

• ожирения,
• больной щитовидки,
• диабета,
• других внутренних заболеваний 

Поэтому не удивляйтесь, если косметолог порекомендует вам проконсультироваться у эндокринолога, диетолога и кардиолога. 

Домашние способы борьбы скорее можно отнести к мерам профилактики, с целью отодвинуть появление возрастного второго подбородка.

Тем не менее, если регулярно, изо дня в день делать определенные упражнения для мышц шеи и против второго подбородка — это будет способствовать поддержанию тонуса подбородочной мышцы и избеганию откладывания жировой ткани в этой части.

Такие упражнения очень эффективны как и при только намечающемся, так и при уже явно выраженном втором подбородке.

Причем, это один из способов справиться с двойным подбородком, не требующий ничего, кроме небольшой затраты вашего времени.

Сегодня представляем вам всего три упражнения от  Kiki Says, которые можно выполнять где угодно. Они не займут много времени, а эффект будет «на лицо».

Ролик на английском языке, но там всё довольно понятно.

Упражнение 1. 

Тренируем подъязычную мышцу.  Поднимите указательный палец на уровень рта  на небольшом расстоянии от лица. Вытяните язык как можно дальше вперед, пытаясь дотянутся до пальца  – и спрячьте его в рот.  Язык старайтесь держать параллельно полу (не опускать вниз!). Повторить движение не менее 10 раз.

Упражнение 2. 

Широко распахнуть рот, высунуть язык как можно дальше, стараясь дотянуться им сначала до подбородка, затем — до кончика носа. Мышцы шеи при этом максимально напряжены. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3.

Спина выпрямлена. Вытяните шею вверх и вперед настолько, насколько это возможно. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. 

Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.

Медленно запрокиньте голову назад до упора (смотрим на звезды)- ДОСЧИТАЙТЕ ДО 10. Вернитесь в исходное положение. Движение повторите 5-10 раз.

Не ленитесь и выполняйте эти упражнения 2-3 раза в день. И за неделю вы избавитесь от второго подбородка и вернете себе четкий контур лица как в 20 лет!!! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

техника выполнения как убрать, видео, отзывы

Многие женщины совершают ошибку, полагаясь только на кремы и сыворотки в борьбе с вторым подбородком и поплывшим овалом. «Строить» лицо можно так же, как вы совершенствуете свою фигуру. Есть упражнения для талии, плоского живота или стройных ног. Точно также имеется немало гимнастических комплексов для лица. Они помогают избавиться от жира, отёков, подтянуть мышцы. Некоторым удаётся потянуть своё лицо не хуже, чем это сделали бы пластические хирурги. На каждую группу мышц лица имеются свои тренировки. Есть упражнения от второго подбородка и толстых щёк.

Причины второго подбородка и полных щёк

Двойной подбородок и отёчные щёки часто воспринимаются как неотъемлемые признаки старения. Однако эти недостатки могут появиться и в молодом возрасте. Что же может провоцировать появление этих изъянов? Основных причин две. По отдельности или в комплексе они вызывают неприятные изменения в виде второго подбородка и одутловатых щёк.
Причины второго подбородка и полных щёк:

1. Потеря кожей упругости и эластичности. Это может наступить не только вследствие естественного процесса старения, но также из-за болезней, неправильного образа жизни, плохого питания и ухода.
2. Жировые отложения. Не только люди с лишним весом встречаются с жировыми складками в области подбородка и шеи. Причин может быть много: накопление токсинов, заболевания лимфатической системы, плохой метаболизм, генетическая предрасположенность. Иногда дело не только в полноте. Так или иначе, этот жир на подбородке приводит к образованию складок и лишних объёмов. Поэтому, борясь со вторым подбородком, нужно работать не только над упругостью кожи, но и избавляться от жира.

Лицевой фитнес призван подтянуть кожу, вернуть коже эластичность, удалить жир. Даже в пенсионном возрасте тренировка мышц даёт результаты. Женщины любого поколения могут надеяться на хорошие лифтинговые эффекты при условии регулярных занятий.

Результаты фитнеса для лица: фото до и после занятий

Когда ждать первых результатов от лицевой йоги

Инструкторы фитнес-йоги, привлекая на свои занятия, обещают клиентам обновлённое лицо уже через 2–3 недели занятий. Однако такой быстрый результат возможен не у всех. Большинству придётся подождать положительного изменения не один месяц.

Это подтверждают и отзывы в интернете, и научные исследования. Например, в 2018 году в США был проведён интересный тест. Женщинам 40–65 лет, которые никогда ранее не делали фейс-йогу, предложили делать лицевую гимнастику каждый день по 30 минут. Эксперимент длился 20 недель. После него независимые косметологи, дерматологи и обычные люди должны были оценить, как стали выглядеть участницы исследования.

Оказалось, что женщины реально помолодели. Если до тестов сторонние наблюдатели оценивали средний возраст добровольцев в 50,8 лет, то после тестирования он уменьшился до 48,1.

Начинать занятия фитнесом для лица можно в пенсионном возрасте

Упражнения от второго подбородка

Упражнений и практик в лицевой гимнастике почти столько же, сколько в фитнесе для тела. Важно начать с проверенных тренировок. Придумывать свои упражнения можно, но только тогда, когда вы изучите анатомию мышц на лице и шее. Ошибочно выбранный комплекс упражнений может иметь обратные результаты.

Делайте упражнения строго по инструкции, чтобы избежать травм. Мышцы лица не созданы для того, чтобы испытывать серьёзные физические нагрузки, а неправильное выполнение фейс-фитнеса может негативно сказаться на внешнем виде лица.

Упражнения, помогающие убрать второй подбородок, в первую очередь нацелены на укрепление мышц шеи с акцентом на переднюю поверхность.

Одно из направлений в лицевой йоге — имитирование мимики животных. Если вы хотите попробовать что-то новое и необычное, постарайтесь повторять потягивания и зевоту кота, оскал льва, рычание тигра, движения головой петуха или индюка. Эти упражнения предоставляют лицевым мышцам различные нагрузки, растяжку и укрепление.

Поцелуйте потолок

Это упражнение укрепит мышцы шеи и поможет сбросить жир в нижней части лица. Его можно выполнять сидя или стоя. В процессе упражнения вам удастся сделать растяжку почти всех лицевых мышц, особенно в области челюсти и шеи.

1. Расправьте плечи, но не напрягайте плечевой пояс.
2. Поднимите голову к потолку, но взгляд по-прежнему должен быть устремлён вперёд.
3. Сомкните губы, сделайте их плотными, как будто хотите поцеловать потолок.
4. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
5. Расслабьтесь.

Однократное выполнение упражнения не имеет эффекта, нужно делать серией по несколько повторов сразу

Повторяйте 10–20 раз подряд.

Вращение головой

Если вы хоть раз в жизни делали зарядку, то вращение головой должны вам быть знакомы. Вращение головой — одно из самых эффективных упражнений для избавления от двойного подбородка. Оно подтягивает овал лица, тонизирует мышцы шеи, укрепляет кожу, избавляет от складок и провисания.

Приятный бонус фейс-фитнеса: комплекс упражнений для мышц лица снимает стресс и стимулирует здоровый сон.

1. Выпрямите спину, смотрите вперёд. Выполняйте упражнение в положении сидя или стоя.
2. Наклоните голову к правому плечу, глаза не закрывайте, смотрите прямо.
3. Совершите круг головой по часовой стрелке. Опишите полный круг.
4. Затем сделайте ещё один круг головой против часовой стрелки.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите вращения головой, наклонив её к левому плечу.

Это упражнение не только полезно для мышц лица, оно расслабляет позвоночник, положительно влияет на осанку

Выполняйте вращения в течение 3–4 минут.

Нижняя губа вверх

Это простое упражнение помогает держать в тонусе мышцы лица, оно поднимает скулы, «лепит» линию челюсти.

1. Начните в положении стоя или сидя. Плечи опущены, спина прямая, взгляд направлен вперёд.
2. Поднимите нижнюю губу вверх, насколько это возможно. Челюсть тоже должна приподняться и выдвинуться вперёд. Вы почувствуете напряжение в мышцах подбородка и челюсти.
3. Оставайтесь в подобном положении 10–15 секунд.
4. Расслабьтесь.

Некоторые упражнения лицевой йоги со стороны выглядят не совсем привлекательно

Повторяйте упражнение 10–15 раз.

Откройте рот

Укрепите скулы и линию челюсти, избавьтесь от второго подбородка с помощью упражнения, во время которого нужно всего лишь открывать и закрывать рот. Но делать это следует правильно.

1. Упражнение можно делать сидя или стоя. Спина прямая, плечи расслаблены.
2. Откройте рот и попробуйте сначала жевать, не закрывая рот. Это чуть разработает нижнюю область лица, поможет избежать вывиха.
3. А теперь откройте рот как можно шире, акцентируя внимание на движении челюстью, а не губами.
4. Язык прижмите к нижним зубам. Задержите открытый рот 5 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте от 10 до 15 раз подряд. Упражнение на широкое открывание рта относится к сложным. Его нужно научиться выполнять правильно. Для этого имеются два совета:

• Рот нужно открывать намного шире, чем вы привыкли в обычной жизни. В некоторых методиках есть совет — помогать себе кулаком или пробкой от вина. Сожмите пальцы в кулак. Рот нужно открывать так, чтобы в него помещались хотя бы три пальца кулака, а лучше — четыре.
• Попробуйте помочь себе пробкой от вина. Если она помещается между зубами в вертикальном положении, то вы все делаете правильно.

Вместо пробки можете взять любой предмет, похожий по размерам

Икс, О

Обычные движения лица, такие как жевание или речь, являются тонизирующими для мышц. Но когда мы их совершаем по привычке, то сокращения мускулов и кожи становятся вялыми, скомканными, не акцентированными. От толстых щёк и двойного подбородка помогают осмысленные и чёткие движения лицом, которые мы считаем банальными. Например, есть простое речевое упражнение.

1. Запомните две английские буквы: X и О. В русской транскрипции они звучат как «Икс» и «Оу».
2. Несколько раз произнесите эти буквы отчётливо и с нарочитой мимикой. Вы должны почувствовать в это время, как напрягается челюсть и работают щёки.
3. Повторяйте хотя бы по 10 раз каждую букву.

Мыслитель

Знаменитая скульптура Родена подскажет, как выполнять ещё одно упражнение для укрепления нижней части лица.

1. Сожмите руку в кулак и обопритесь локтем в колено.
2. Кулак подставьте под подбородок. Нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперёд.
3. 20 надавливайте подбородком на кулак. Делайте это довольно сильно, как будто хотите опустить руку.
4. Ослабьте давление на руку.

Старайтесь не сутулиться, когда будете делать «Мыслителя»

Повторите это упражнение 5–6 раз.

Делайте все упражнения лицевой гимнастики без макияжа. Увлажните кожу перед занятиями, чтобы кожа была эластичной и не образовывались микротравмы.

Я долгое время скептически относилась к лицевой гимнастике. Пока не увидела видео одной очень приятной женщины с ником Golden Nut. Её лицо было подтянуто. Никаких провисов по линии челюсти. Второй подбородок и одутловатые щёки — это не про неё. В свои 50 с хвостиком она выглядела на 40, была замужем за спортивным парнем и счастливо жила в Новой Зеландии. Секрет этой дамы — регулярная йога и фейс-фитнес. Я вдохновилась и стала повторять все упражнения, которые были на YouTube канале Марины Осборн. Результаты появились, и очень быстро. Практически за месяц овал лица подтянулся. Вся нижняя часть лица стала выглядеть чётко, как у балерин. Продолжаю гимнастику для лица уже два года. Не хожу на инъекции, лазер или филлеры. Лицо пока не требует этих манипуляций. Я очень довольна, что таким простым и доступным способом мне удаётся сохранять молодость лица и не волноваться по поводу второго подбородка.

Видео: второй подбородок — как убрать упражнениями из видеоблога Марины Осборн

Упражнения против толстых щёк

Пухлые щёчки хорошо выглядят только на студентках. Для возрастных женщин полные щёки — скорее, признак старения, чем молодого организма. После 30–40 лет сегодня принято иметь чёткую линию челюсти и высокие скулы. Избавиться от жира на щеках и создать подтянутое молодое лицо помогут упражнения.

Рыба

Изображайте «рыбку» регулярно и вы сможете «вылепить» скулы. Это упражнение можно делать сидя, стоя, лёжа, даже находясь в ванне или под душем.

1. Попробуйте всосать в себя щёки и уголки губ.
2. В этом положении надо улыбнуться. Некоторое жжение и напряжение в щеках — это верный знак, что упражнение выполняется правильно.
3. Задержите улыбку на 5 секунд.
4. Расслабьтесь.

«Рыбку» можно делать в любое удобное для вас время

Повторяйте «рыбку» 15–20 раз.

Полоскание рта

Одно из очень простых упражнений для подтянутых щёк и подбородка. В технике его исполнения трудно ошибиться, потому что необходимые движения мы совершаем ежедневно с детства.

1. Делайте сидя, в спокойной обстановке. Плечи расслабьте.
2. Надуйте щёки воздухом, как если бы вы набирали в рот воды для полоскания.
3. Перенесите воздух в одну щёку, почувствуйте растяжение мышц.
4. Повторите с другой щекой.
5. Продолжайте перекатывать воздух из одной щеки в другую, повторяйте в течение 1 минуты.
6. Расслабьтесь.

Делайте это упражнение не только с воздухом, но и как обычно, с водой, во время утреннего и вечернего умывания

Для наилучших результатов повторяйте «полоскания» 5–10 раз.

Лифтинг щёк

Вы умеете широко улыбаться? Тогда это упражнение вам понравится. Оно убирает жир под скулами, сглаживает складки на щеках.

1. Сядьте удобно, спину держите прямо, голову — тоже.
2. Улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно.
3. Закройте глаза.
4. Поднимите щёки к глазам. Вы должны почувствовать напряжение в щеках.
5. Удерживайтесь в этом положении около 15 секунд.
6. Расслабьтесь.

Не растягивайте кожу, работайте с мышцами

Повторите 15 раз подряд, чтобы были результаты.

Пароход

Вам нужно интенсивно выдувать воздух подобно тому, как пароход выбрасывает клубы пара. Это упражнение укрепляет практически все мышцы лица, избавляет от второго подбородка, подтягивает щёки.

1. Сядьте на стул, спина прямая, шея вытянута.
2. Наклоните голову вверх, насколько это возможно. Вы должны смотреть на потолок.
3. Вытяните губы, сделайте их плотными и интенсивно вытолкните воздух — выдох.
4. Продолжайте 5–10 секунд интенсивно выдыхать, затем расслабьтесь.
5. Вернитесь в исходное положение и повторяйте пункты 2–4 пятнадцать раз.

Держите плечи опущенными и не сутультесь в процессе упражнений

Ухмылка

Придайте тонус мышцам лица, активизируйте кровообращение в коже на щеках с помощью очень простого метода.

1. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать натяжение мышц в щеках.
2. С усилием выдохните воздух из правого уголка губ.
3. Затем совершите интенсивный выдох через левый краешек губ.
4. Повторяйте упражнение 12–15 раз.

Если вы не ощущаете напряжения в щеках, значит, делаете упражнение неправильно

По окончании расслабьтесь.

Как улучшить результат от фейс-фитнеса (фейсбилдинга) в домашних условиях

Невозможно избавиться от второго подбородка, надеясь только на фитнес для лица. Сложно себе представить женщину с идеальным лицом, которая не следит за своим питанием, ведёт нездоровый образ жизни, ленится. Чудеса от лицевой гимнастики наступают только тогда, когда вы боретесь с лишним весом и старением комплексно. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить наилучшие результаты от фейс-фитнеса и избавиться от лицевого жира.

1. Не забывайте об увлажнении лица и всего организма. Ошибочно полагать, что борьба с отёками — это отказ от лишней жидкости. Напротив, одутловатые лица — результат обезвоживания. Организм не хочет испытывать недостаток воды, поэтому запасает влагу. В результате эта жидкость накапливается в виде отёка и одутловатостей. Давайте организму вдоволь жидкости, чтобы она очищала тело, выводила токсины. Жир будет расщепляться быстрее, отёки уйдут, второй подбородок уменьшится.
2. Обратите внимание на своё питание. Никаких новых рекомендаций, все советы вы наверняка знаете: основой питания должны стать овощи и фрукты, а жиры и сахар нужно исключить. Остаётся только начать следовать этим рекомендациям.
3. Ускоряйте метаболизм. Это поможет избавиться от лишних килограммов. Чтобы обмен веществ был активным, начинайте день со стакана тёплой воды и полноценного завтрака.
4. Откажитесь от курения и алкоголя, эти привычки сводят на нет все ваши усилия в борьбе за молодое лицо.
5. Фитнес для лица без физической нагрузки для всего тела не работает. Невозможно делать занятия только для одной руки или одной ягодицы. Так и с лицевым фитнесом. Сложно себе представить, что можно избавиться от второго подбородка, продолжая лежать на диване. Не пугайтесь, что вам придётся много тренироваться. Всего 30 минут ежедневной активности достаточно. Это может быть просто ходьба или упражнения на растяжку по утрам.
6. 8-часовой сон — залог успеха, если вы хотите избавляться от жировых накоплений. Ночью организм обновляется, избавляется от стресса, очищается от токсинов. Сон важен для здоровья и молодости.

Видео: 7 действенных упражнений от второго подбородка и толстых щёк

Экспертное мнение об упражнениях для лица

Эксперты предупреждают, что решение о начале занятий лицевой гимнастикой должно быть осознанным. Во-первых, перед началом фейсбилдинга следует получить индивидуальную консультацию.

Если вы недипломированный мастер спорта, то, впервые придя в тренажерный зал, вы, скорее всего, проведёте первое занятие с инструктором. И правильно сделаете. Вы же не хотите, чтобы неумело распределённые нагрузки привели вас к отрицательному результату? Уверен, что нет. Вот почему лицевым фитнесом, так же, как и обычным, лучше всего заниматься с профессиональным тренером. Если вы будете бездумно прилагать усилия к той области мышц, к которой не следует, вероятнее всего, что вы травмируете свою кожу и тонус явно не пойдёт на повышение. В итоге вы потратите силы, время и энергию впустую.

Поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом. Он посмотрит на состояние ваших мышц и скажет, какие именно нужно проработать.

Эксперт индустрии красоты, идеолог проекта Beauty Borsch Алексей Савостин

https://www.glamour.ru/beauty_health/trends/128020_fitnes_dlya_litsa_pravda_ili_khorosho_prodavaemaya_lozh

Во-вторых, почти все эксперты красоты считают, что упражнения для лица не панацея, их нужно умело сочетать с другими косметологическими процедурами: массажем, пилингом, аппаратными техниками омоложения.

Я бы добавил к фейс-фитнесу парочку сеансов миофасциального и лимфодренажного массажа и дополнить уход качественной косметикой. Так сможете обойтись без инъекций.

Эксперт индустрии красоты, идеолог проекта Beauty Borsch Алексей Савостин

https://www.glamour.ru/beauty_health/trends/128020_fitnes_dlya_litsa_pravda_ili_khorosho_prodavaemaya_lozh

В-третьих, следует понимать, что скорость появления результатов зависит от возраста и ваших индивидуальных параметров.

Я советую начать занятия фитнесом для лица в 25–30 лет при появлении первых проблем: кругов под глазами, мелких морщинок, поплывшего овала. Девушкам постарше я тоже говорю: «Начинайте!». У фитнеса для лица нет чётких ограничений, заниматься никогда не поздно. Но после 40 лет сложно ожидать быстрых и кардинальных результатов.

Нужно также понимать, что фитнес для лица — это не только комплекс упражнений и практик для мышц лица, это и контроль за мимикой, и работа над красивой осанкой и здоровой шеей, и общий позитивный настрой, и состояние любви к себе. Это искусство владения лицом.

Алена Россошинская, инструктор по фитнесу для лица, ведущая авторского курса на телеканале «Живи»

https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/25008-alena-rossoshinskaya-fitnes-dlya-lica—eshe-rano-i.html

И главный совет от любого косметолога — соблюдать регулярность ухода. Для фейсбилдинга это тоже актуально.

Если вы не занимаетесь регулярно упражнениями и массажем для лица, ваши 57 мышц лица дряхлеют. Без специальных «физических нагрузок» любые мышцы атрофируются. Начинается склеропатия — когда мельчайшие капилляры, через которые кровь несёт питательные вещества к вашей коже, склеиваются, и отмирают. Поэтому с каждым годом ваше лицо получает изнутри всё меньше питательных веществ. Результат: кожа становится сухой, на ней появляются морщинки, её цвет становится тусклым.

Юлия Сайфуллина, Beauty-Coach

http://face-culture.com/top_3

Отзывы пользователей

Фейсбилдинг пробовали многие. Но не все заметили положительные перемены в своём лице. Отсутствие быстрых результатов обычно останавливает девушек и женщин продолжать занятия.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю 2 недели и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Ольга Фем

https://kosmetologa.net/gimnastika-dlya-litsa-vred-ili-polza/

Возможно, дело в индивидуальных особенностях кожи и мускулатуры лица. Потому что сторонников гимнастики для лица немало.

Гимнастика для лица за 1, 5 месяца сделала плотней тургор кожи на щеках, губки стали более пухленькие, а главное, что коллеги заметили изменения на лице в лучшую сторону! Мне 59 и это приятный для меня эффект. Так что за гимнастику теперь двумя руками голосую!

Марика

https://kosmetologa.net/gimnastika-dlya-litsa-vred-ili-polza/

И большинство женщин уверено, что гимнастику надо совмещать с самомассажем.

Посещать занятия фитнеса для лица мне посоветовала косметолог. Я ей за это очень благодарна. Фитнес для лица действительно творит чудеса. Вакуумный массаж лица специальными банками — просто фантастика! Результат очевиден как для меня самой, так и для окружающих. Занимаясь регулярно, улучшается овал лица, уменьшается отёк и круги под глазами, поднимаются уголки рта, на щеках появляется приятный румянец. Лицо буквально сияет! Занимаюсь дома самостоятельно, что совсем несложно. Кроме того, посещаю сеансы фитнеса у инструктора. Мне очень-очень нравится! Фитнес для лица оказался для меня великолепным открытием. От души советую его попробовать!

Дзинтра

http://sejasfitness.lv/ru/%D0%BE%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B

Заниматься фитнесом для лица нужно не только тогда, когда второй подбородок и одутловатые щёки стали мешать жить. Делайте упражнения как профилактику. Уделяйте себе несколько минут в день, чтобы поработать над мышцами лица. И не стремитесь к моментальным результатам. Мышцы лица имеют несколько другую структуру, нежели мускулатура тела. Их «строить» придётся гораздо дольше. Совмещайте упражнения по фейс-фитнесу с массажем и косметическим уходом. Старение возможно отодвинуть на более поздние сроки.

Я — профессиональный автор статей, бьюти-журналист. Мои тексты публиковались в Cosmo, TopBeauty. 8 лет я работала главным редактором бьюти-сайта MyCharm. А сегодня пишу экспертные статьи про современный уход и бьюти-тренды. Стремлюсь обобщить свой опыт, знания и постоянно тестирую новинки. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

molodei.com

Упражнения от второго подбородка и для похудения лица

Глядя на отражение в зеркале, многие недовольны появлением двойного подбородка. Расстраиваться по этому поводу не стоит, все исправимо.Решить проблему в домашних условиях помогут упражнения от второго подбородка.

Гимнастика от второго подбородка

Причины появления двойного подбородка могут быть разными. Что бы ни послужило основанием возникновения проблемы, избавиться от второго подбородка вполне реально при помощи упражнений.

Специальная гимнастика поможет похудеть в лице и убрать второй подбородок. Упражнения против второго подбородка и шеи приведут в порядок мышцы, растягивая их, подтягивая кожу, стимулируя кровоток и лимфоток, способствуя быстрому обновлению клеток, омоложению, помогая убрать отвисший подбородок и щеки.

Такую зарядку можно выполнять в любое удобное время, один раз в день, желательно с утра.

Начинать тренировку от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется с комплекса упражнений на 20 минут, постепенно добавляя новые варианты приемов. Первый месяц нужно делать подходы по 20 минут 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня нужны для отдыха кожи и мышц.

Со второго месяца гимнастику для подбородка и шеи можно проводить 2–3 раза в неделю. Такого количества достаточно уже привыкшим к нагрузкам мышцам для поддержания их в тонусе. Время тренировки 20–30 минут.

Выполнение рекомендованных специалистами упражнений гарантирует хороший результат, который со временем только усиливается.

Итак, рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для  того чтобы убрать второй подбородок и подтянуть овал лица.

Упражнение «Рамка»

Это упражнение способствует лимфодренажу в нижней части лица, сливая лишнюю жидкость в этой зоне и очень эффективно для устранения подбородка. Так же оно расслабляет мышцы передней поверхности шеи и удлиняет передне-боковую поверхность шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой фитнес для лица. Система ревитоника.

Техника выполнения:

• Выполнять можно стоя и сидя. Каждой ладонью захватите локоть другой руки, образовав рамку.
• Поднимите руки над головой, отводя по максимуму их назад.
• Опустите челюсть к ключицам. Зажмите переднюю поверхность шеи между челюстью и ключицами.
• Держите это положение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Растяните ладонями переднюю поверхность шеи.
• Плотно нажмите тыльной поверхностью пальцев над ключицами 10 раз, выдыхая при этом.
• Проведите тыльной стороной ладони по шее снизу вверх несколько раз, разгоняя лимфу.

Упражнение «Круг вокруг губ»

Следующее упражнение из йоги для лица прекрасно задействует все мышцы нижней челюсти, улучшая кровообращение и подтягивая овал. Чтобы удалить лишнее на подбородке регулярно выполняйте следующие манипуляции:

• Рот закрыт. Зубы разомкнуты. Язык внутри рта вытяните к сомкнутым губам и проводите его кончиком вокруг них на максимально возможном сопротивлении языка и губ, чтоб не открывался рот.
• Сделать 10 вращений в одну сторону и 10 в обратную.

Букальный массаж круговой мышцы рта языком изнутри так же великолепно  помогает убрать носогубные складки.

Упражнения языком

• Высуньте язык, и попытайтесь им достать к носу. Повторите 10 раз.
• Вынутым языком визуально нарисуйте цифры до десяти.

Упражнение с кулаками

• Сожмите пальцы двух рук в кулак и подоприте им бороду. Давите подбородком на кулаки, пытаясь опустить голову вниз.
• Встретив препятствие, напрягите мышцы шеи. Двигайте головой вправо и влево. Повторите попытки 30 раз.

Упражнение пощипывания

Для лимфодренажа, улучшения кровообращения, рассасывания лишнего жира и подтяжки в области второго подбородка делаем следующее упражнение.

Техника выполнения:

• Рот закрыт. Язык прижат к верхнему небу.
• Делаем пощипывания подбородка поочередно двумя руками вдоль линии нижней челюсти. В пощипывании участвуют большой и указательный пальцы.
• Время выполнения – 30 секунд.
• После выполнения прогладьте тыльной стороной пальцев свою шею снизу вверх, от ключичной впадины до конца подбородка.

Выполнять в течение дня хотя бы один раз, а лучше больше. Прислушайтесь к своим ощущениям после упражнения.

Упражнения головою

В борьбе с отвисшим подбородком результативны упражнения с поворотами головы. Существует несколько вариантов гимнастики:

• Медленно подымайте голову вверх, пытаясь дотянуться подбородком к потолку. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Почувствуйте как напрягаются и вытягиваются мышцы в области шеи. Неспешно попустите голову.
• Задерите голову вверх, обнажив верхний ряд зубов. Нижнюю челюсть направьте назад. Засеките 30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
• Делайте гимнастику шеи. Поворачивайте голову в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево. Завершите комплекс круговыми движениями.
• Исходная позиция, лежа на спине, руки за головой. Оторвите голову от поверхности и попытайтесь увидеть пальцы ног. Задержитесь в этом положении на минуту. Повторите 10 раз. Это упражнение для похудения лица и коррекции шеи требует твердой поверхности, потому выполнять его лучше на полу.

Звуковые упражнения

Голосовая тренировка также эффективна для устранения лишних складок на бороде.

• Встаньте перед зеркалом и повторяйте гласные звуки. Буквы можно произносить в любой последовательности, ощущая напряжения в области мышц шеи.
• Для похудения щек хорошо произносить «О». Губы при этом собрать в кружок, максимально открыв рот. Вернуть в тонус шею поможет озвучивание «Ы». Челюсть при создании звука предельно выдвиньте вперёд. Как только вы почувствовали предел напряжения, плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Гимнастика с губами

• Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд. Проводите движения, как будто черпаете нижней губою, максимально направляя её кверху. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Повторить 5– 10 раз.
• Для избавления от второго подбородка хорошо помогает улыбка с сомкнутыми губами и сжатыми зубами. Языком надавите при этом на небо. Должно почувствоваться напряжение под подбородком. Задержите предел своих стараний на 3 секунды. Повторить 5 — 15 раз.

Упражнение «Книга»

Для зарядки понадобится книга или другой груз. Суть упражнения состоит в ходьбе с книгой на голове. Выпрямите спину и походкой королевы пройдитесь по комнате в течение 10 минут.

Старайтесь держать голову так, чтобы книга не упала. Если сразу идти с грузом не получается, то можно начать со стойки с гордо поднятой головой, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы в области шеи. Кстати, такая зарядка тренирует мышцы не только шеи, но и спины. Занятия помогут обрести чёткий овал лица и красивую осанку.

Вот еще несколько идей приемов как убрать второй подбородок в домашних условиях на видео:

Следующее видео с рекомендациями от мужчины, которому не безразличен отвисший овал. Молодой человек предлагает свое решение проблемы удаления второго подбородка и похудения в лице, которое подойдет как мужскому, так и женскому полу.

Теперь вы знаете, как убрать щеки и второй подбородок с помощью упражнений. Систематические занятия дадут хороший результат уже через месяц. Ваше отображение станет моложе, кожа гладкой и упругой.

Регулярный фейсбилдинг подбородка и овала уберёт недостатки внешности благодаря оттоку лимфы и улучшению кровообращения. Питательные вещества и кислород, активно поступая в клетки эпидермиса, стимулируют природное омоложение.

Единственный совет – это придерживаться систематичности и отрегулировать режим питания и употребления жидкости. Главное, выполнять каждый день упражнения, делая шаги навстречу красоте.

Отзывы и фото результатов

По совету подруги начала тренировку для избавления от второго подбородка. Ситуация изменилась после родов – я увидела совсем другую женщину в зеркале. Всё было не так критично, как показывают картинки в интернете, но резкая смена веса отобразилась на лице. Опускать руки я не собиралась, радикально решать проблему было страшно, потому я выбрала гимнастику. Уже после месяца занятий я заметила результат. Сейчас не прекращаю занятия, поставив цель в 45 выгляде

eco-molodost.ru

как убрать в домашних условиях

Второй подбородок может появиться по разным причинам, но это эстетическое несовершенство исправляется и в домашних условиях, без хирургического вмешательства. Если ознакомиться с простыми рекомендациями и постоянно выполнять упражнения, можно достаточно быстро подтянуть контур лица и укрепить мышцы шеи. Для этого нужно всего 5–10 минут в день, а эффект будет заметен уже в первые две недели.

Как избавиться от второго подбородка

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки. Основная причина провисания кожи с прослойкой жира — это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне. Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям — второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Второй подбородок появляется из-за провисаний недостаточно тренированных мышц шеи

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

• если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
• в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
• важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
• возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Для подтяжки и разглаживания кожи в области подбородка и шеи нужно использовать специальный косметический крем или сделанный по домашнему рецепту. Обязательно необходимо добавлять ко всем методам хотя бы лёгкий массаж проблемных зон.

Красивая линия шеи подчеркнёт достоинства фигуры

Если соблюдать все рекомендации, можно с уверенностью ожидать хороших результатов от специально разработанных комплексов гимнастики для лица и подбородка.

Исправление осанки — видео

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

• на тренировку мышц шеи;
• на подтяжку контура лица — фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

Способ выполнения:

1. Встать прямо, голову держать ровно.
2. Наклонить голову к левому плечу.
3. Принять исходное положение.
4. Наклонить голову к правому плечу.
5. Принять исходное положение.
6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Спешить во время упражнения не нужно, движения должны быть спокойными и нерезкими.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица — видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

Способ выполнения:

1. Сесть на край стула. Спина прямая, подбородок чуть приподнят.

   Линия всех точек от затылка до низа спины должна быть ровной

2. Отклониться назад всем корпусом, голову не опускать и не закидывать назад. Удерживать мышцами шеи голову, чтобы она назад не падала.

   Отклоняясь назад держите голову ровно

3. Затем опять сесть прямо. Повторить 15 раз.
4. На последний раз задержаться в отклонённом положении на 5–10 секунд.
5. После упражнения нужно расслабить шею.

Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

Способ выполнения:

1. Обязательно нужно делать перед зеркалом.
2. Растянуть уголки рта изо всех сил, как бы проговаривая звук «ы». Шею при этом тоже максимально напрячь. Задержаться в этом положении 5–10 секунд.

   Проговаривая звук «ы», необходимо максимально растянуть и напрячь уголки губ

3. Зафиксировать ладонями заломы в уголках рта, чтобы в результате упражнения не появились мимические морщины.

   Крепко зафиксируйте уголки губ ладонями

4. Проговаривать звук «ы», фиксируя ладонями уголки губ.
5. Повторить 15 раз.

Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

Способ выполнения:

1. Сесть ровно.
2. Подбородок немного приподнять. Рот слегка приоткрыть.

   Вытяните подбородок вверх и приоткройте рот

3. Выдвинуть подбородок вперёд и сомкнуть губы.

   Закройте рот и выдвините челюсть чуть вперёд

4. Принять исходное положение.
5. Повторить 5 раз, на пятый раз задержаться в положении выдвинутого подбородка на 5–10 секунд.
6. Комплекс повторить 30 раз.

Упражнение на формирование зоны под подбородком

Способ выполнения:

1. Встать прямо, голову держать прямо.
2. Открыть рот.

   Начинать упражнение нужно с открытым ртом

3. Приподнять подбородок.

   Поднимите голову не закрывая рта

4. Сомкнуть зубы.

   Сомкните зубы после подъёма головы

5. С сомкнутыми зубами вернуться в исходное положение.

   Вернитесь в исходное положение с закрытым ртом

6. Повторить 15 раз. На 15 раз задержаться в положении приподнятого подбородка с сомкнутыми зубами на 5–10 секунд.

Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

Способ выполнения:

1. Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.

   Надавите на верхнее нёбо языком со всей силой

2. Затем сильно надавить кончиком языка на область за нижними зубами.

   Во время надавливания языком на область за нижними зубами держите челюсть ровно

3. Голову держать прямо.
4. Повторить 30 раз. На последние разы вверху и внизу задержать язык на 5–10 секунд.

Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Способ выполнения:

1. Полностью всю спинку языка прижать к верхнему нёбу. Особенно ту часть языка, которая находится ближе всего к горлу.

   Во время этого упражнения происходит мгновенная подтяжка второго подбородка

2. Остаться в таком положении на 5–10 секунд.
3. Опустить язык.
4. Повторить 15 раз.

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

Способ выполнения:

1. Встать прямо.
2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
3. Голову сильно не запрокидывать.
4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.

Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

Способ выполнения:

1. Встать или сесть прямо.
2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
3. Повторить в правую и левую сторону.
4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

При небольшом провисании подбородка и щёк хорошие результаты отмечаются в течение двух недель. Если случай более запущенный, нужно тренироваться около месяца, можно через день.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Комплекс можно выполнять после тренировки мышц шеи, перед растяжкой.

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

Способ выполнения:

1. Поставить руки на локти на твёрдую поверхность.
2. Сжать ладони в кулаки.
3. Опереться подбородком на кулаки.

   Хорошо зафиксируйте кулаками подбородок

4. Открывать рот через сопротивление.
5. Повторить 25 раз.

Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Все рассмотренные упражнения для мышц шеи и лица подойдут как для устранения второго подбородка, так и для профилактики его появления.

Упражнение «Подъём головы»

Способ выполнения:

1. Лечь на диван или лавку так, чтобы голова могла свисать с края. Для усложнения задачи можно взять груз и заниматься с ним, придерживая руками.

   Во время занятий не нужно откидывать голову назад

2. Поднимаем голову как можно выше.

   Поднимать груз нужно с помощью мышц шеи, а не рук

3. Затем опускаем, но не запрокидываем голову назад, а удерживаем её ровно по отношению к телу.
4. Повторяем 20 раз.

Это упражнение нельзя делать при травмах шеи и болезнях позвоночника без консультации врача. Если во время выполнения кружится голова, лучше отказаться от тренировки и выяснить сначала причину головокружения.

Отзывы о разных типах упражнений

Видео: как убрать второй подбородок

Многие из упражнений очень просты и их можно выполнять в любое удобное время и даже в любом месте, где вас никто не видит. Первые результаты уже будут заметны в течение двух недель. Для профилактики рекомендуется тренироваться не реже, чем 2 раза в год по 2–4 недели. Это предотвратит появление эстетических проблем контура лица и избавит от необходимости обращаться за дорогостоящими процедурами в специальные клиники.

afrodita.guru

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях: польза, базовый комплекс

Содержание:

1. Упражнения от второго подбородка в домашних условиях.
   1. Почему появляется.
   2. Польза упражнений.
2. Лучшие упражнения от второго подбородка.
   1. Оригинальные упражнения.

В погоне за красивой, подтянутой фигурой, мы совершенно забываем о своем лице. Со временем овал начинает «плыть», возникает пресловутый второй подбородок. Важно заниматься «построением» не только своего тела, но и лица. Существуют упражнения для похудения рук, ног, живота и боков. Точно также имеется специальная лицевая гимнастика, помогающая избавиться от некрасивых жировых отложений в области подбородка и щек.

Устранить все недочеты на вашем лице можно и самостоятельно – упражнения от второго подбородка в домашних условиях помогут справиться с проблемой. Чем быстрее вы начнете работу над собой, тем ярче и эффективнее будет результат.

Почему появляется

Самая главная причина образования – избыточная масса тела. Не бывает полных людей с идеальным овалом лица. Комплектом к лишним килограммам на теле неизменно идет второй подбородок. Но, немало и худышек, страдающих от этой проблемы. В этом случае причины могут быть самыми разными:

• Генетическая предрасположенность, наследственность.
• Особенности анатомии тела конкретного человека.
• Болезни щитовидной железы.
• Сидячий образ жизни, долгое нахождение в «неправильных» позах.

Если второй подбородок и полные щечки появились в молодом возрасте, с каждым годом проблема будет только усугубляться. По этой причине комплекс упражнений лучше начинать выполнять при появлении первых признаков.

Польза упражнений

Среди многочисленных способов устранения второго подбородка, гимнастика в домашних условиях – самый безопасный, лучший вариант. Специалистами разработаны десятки эффективных комплексов, среди которых можно легко подобрать подходящий. В чем плюсы упражнений от второго подбородка:

• Отличная подтяжка кожи в области шейного и лицевого отделов.
• Укрепление мышц лица.
• Придание мышечного тонуса.
• Нормализация кровообращения.

Лучшие упражнения от второго подбородка

Чтобы результат был заметен, мало просто регулярно заниматься, важен сам комплекс элементов и тщательность выполнения. Предлагаем вам следующую программу. Несмотря на легкость реализации, необходимо выкладываться на все 100%:

• Вытягивание. Рисуем в голове картину, будто на самом краешке подбородка находится небольшой предмет, и его необходимо поднять. Выполняем вытягивание – поднимаем подбородочную область вместе с головой максимально высоко, не забывая держать мышцы в напряжении.
• Наклоны. Выполняются, как обычные, но с небольшой корректировкой. Наклоняя голову в сторону, одновременно тянем подбородочек вверх. Если сделать все правильно, то можно ощутить напряжение челюстных мышц.
• Наклоны головы назад. Сильно запрокидываем голову назад, при этом максимально сильно вытягивая язык – стараемся достать им носа.
• Хлопки полотенцем. Намачиваем полотенце, скручиваем в рулон и вытягиваем под подбородком. Делаем легкие хлопки по проблемной зоне в течение пары минут.
• Сопротивление. Складываем ручки в замок за головой и очень сильно запрокидываем голову назад, как будто сопротивляясь сложенным рукам. Фиксируемся в таком положение на 15 секунд, затем возвращаемся к начальной позиции.
• Мыльные пузыри. Губами формируем трубочку и имитируем выдувание мыльного пузыря.

Примечание. Все эти упражнения легко выполняются в любом месте, не только дома, но и на работе без привлечения лишнего внимания.

Оригинальные упражнения

Существует не только традиционная, но и оригинальная гимнастика с некоторыми необычными упражнениями. Они не только помогут избавиться от проблем в зоне подбородка, но и поднимут настроение. Выполняйте комплекс упражнений вместе с другими домочадцами, польза и веселье гарантированы:

• Воздушные игры. Наполняем рот воздухом, начинаем играться с ним: перекатываем по ротовой полости, сдавливаем щеки руками, резко надуваем и сдуваем щечки.
• Ходьба с книгами. Это упражнение идеально подходит не только для красивой осанки, но и формирования изысканного овала лица. Во время него отлично прорабатывается вся лицевая мускулатура.
• Рисование языком. Все очень просто – вытягиваем язык, рисуем им все буквы алфавита. При желании можно даже выводить целые фразы.
• Рисование предметом. Это упражнение делается аналогично описанному выше, но в процессе участвует плотно зажатый губами предмет, например, простой карандаш.

Полезный совет. Все предлагаемые упражнения высокоэффективны, но наиболее яркий результат ни дают в сочетании с различными косметическими процедурами. Например, отлично подходит массаж, который стоит делать ежедневно два раза в любое время суток.

Хотите выглядеть идеально? Делайте не только стандартные упражнения на основные группы мышц. Не забывайте о лицевой гимнастике от второго подбородка.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru