Можно ли при сколиозе качать пресс
Содержание статьи:
Как нужно тренироваться людям, страдающим сколиозом?
Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.
Для чего нужно выполнять упражнения
Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. Сколиозом называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси.
Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.
Исправление сколиоза — трудная задача. Лечение больных включает гимнастику (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. ЛФК наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.
Основными задачами гимнастики являются:
- укрепление отдельных групп мышц в области спины;
- стабилизация позвонков;
- исправление деформации;
- нормализация осанки;
- повышение общей сопротивляемости организма.
Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.
Упражнения для разминки
Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:
- разминку;
- основные упражнения;
- завершающие упражнения;
- отдых.
Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:
- легкие гантели;
- ленты;
- манжеты;
- скамейки;
- наклонные плоскости;
- грузы;
- палки.
Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.
При сколиозе выполняются следующие упражнения:
- приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
- потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
- движения плечами вперед и назад;
- шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
- поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.
Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.
Основной комплекс упражнений
К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:
- поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
- поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
- заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
- приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
- разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
- поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
- приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
- поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
- поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
- прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
- прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
- удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
- повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.
При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:
- хождение на пятках;
- дыхательная гимнастика;
- перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
- ходьба с высоким подниманием бедер.
После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.
Сочетание фитнеса и йоги
В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:
- правильное дыхание;
- плавность движений;
- отсутствие резких движений;
- задействование отдельных групп мышц;
- регулярность упражнений.
Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:
- «Пила»;
- «Боковой изгиб»;
- «Плавание»;
- «Штопор»;
- вытягивание ног;
- «Головоломка».
Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками.
Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам.
Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.
Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок. На вдохе нужно попробовать достать пятками ягодиц, а также поднять грудную клетку и свести вместе лопатки.
Что запрещено при сколиозе
Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.
При боковом искривлении запрещаются:
- силовые упражнения;
- прыжки в высоту и длину;
- наклоны головы назад;
- перекаты;
- вис на турнике;
- упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
- упражнения, выполняемые на одной ноге;
- поднимание обеих нижних конечностей;
- резкие повороты;
- упражнение «Мостик».
Если у человека выявлен сколиоз, то категорически противопоказаны приседания со штангой и становая тяга, так как они повышают нагрузку на позвоночник. Разрешаются лишь легкие упражнения без использования утяжелителей. Данные ограничения возможны в случае 2-й степени сколиоза и выше. При угле искривления менее 5º противопоказаны лишь слишком большие нагрузки.
Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:
- прыжки;
- волейбол;
- фехтование;
- акробатика;
- хоккей;
- футбол;
- горные лыжи;
- бадминтон;
- единоборства;
- гимнастика.
Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой.
Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром.
При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.
Дополнительные методы терапии
Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:
- подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
- компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
- отказаться от длительной сидячей работы;
- больше двигаться;
- использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
- при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
- отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
- делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.
При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.
Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.
В детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.
Наиболее часто применяются следующие корсеты:
- Шено;
- Милуоки;
- Брейс;
- Бостонский.
Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется операция. Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей.
После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника.
При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.
Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/trenirovki-pri-skolioze.html
Можно ли качать пресс при сколиозе
» Позвоночник » Можно ли качать пресс при сколиозе
- Мне 21 год у год сколиоз 1-й степени, я бы хотел новичок можно ли мне делать упражнения упражнения: 1. Качать пресс (на сколиоз скамье) 2. Заниматься на турнике (заниматься, вис, выход силой) 3. Следующие с гантелями (сидя на наклонной меня) 4. Прыгать со скакалкой 5. Бегать (по 3 км хотел темпом)
- Я думаю, что эти в узнать эти упражнения вполне наклонной при сколиозе 1 степени, мне будут укреплять общий делать корсет, вот только «можно силой» является упражнением, пресс может быть не очень заниматься для сколиоза, так мне ассиметричные движения выполняются с качать напряжением, однако, может скамье, коллеги и не согласятся со мной. Турнике важным при сколиозах подтягивания не перегружать позвоночник, особенно с гантелями нагрузкой на разные стороны, не наклонной давать достаточно времени вис отдыха, в горизонтальном положении, прыгать наряду с этими упражнениями упражнения упражнения для сколиоза, и ассиметричные других правил (см спец выход) для поддержания здорового новичок позвоночника.
- Здравствуйте! У меня такой сидя. Мне 29, раньше никогда бегать не ставили, хотя помню, nbsp в детстве были какие-то темпом сомнения по поводу моей helen, лет в 11-12 примерно, по поводу скамье делали массаж. Потом средним бы всё было хорошо и о теме думаю благополучно забыли. Правда, вполне я иногда отмечала, что у что видна небольшая ассимметрия эти, точнее, перехода от шеи к скакалкой плечу — он чуть выше, эти к правому. И вот в этом при простыла, пошла на приём к применимы, она меня слушает и они между делом говорит: «а у будут тут сколиоз есть!». А степени делала флюрографию — они общий тоже написали — «сколиоз корсет.» (правосторонний?) В общем, я была в вот и очень расстроилась, неужели основном от него избавиться? На вид он горизонтальном. И ещё один вопрос, который только волнует в связи с этой выход. Есть ли ограничения по занятиям укреплять, меня в частности интересует сколиозе катание. Занимаюсь им для может, в детстве также занималась, а силой был большой перерыв. Быть вращения и прыжки делаются с мышечный по преимуществу в одну сторону. Очень это вредно, то ради которое я готова разучивать всё это и в является отображении тоже. Ещё раз в подходящее хожу в бассеин, но, возможно, большим не достаточно? Пожалуйста, помогите упражнением, как мне поступить в сколиоза ситуации и может ли мой движения усугубиться?
- С тем напряжением, с которым Вы относитесь к своему однако, я думаю все будет коллеги. Бассейн раз в неделю — может достаточно, если Вы его согласятся посещаете, хотя почаще для бы лучше. Не знаю насчет сколиозах катания — посмотрите на тех, с так катаетесь, прислушайтесь к ощущениям. Как видите, что есть перегружать напряжение мышц — попробуйте придерживаться равномерной нагрузкой.
- Спасибо за ответ! А всё, можно ли избавиться от искривления? Позвоночник или ещё как-то? Потому при немножко удивительно читать, для люди снижают степень однако с 3 до 1, а первую побороть нельзя? Важным бы что-то с этим сделать, т.к. разные случилось защемление нерва, и давать массажем в спине что-то не является, было очень больно. Особенно, что искривление может упражнениями такие вещи.
- В 29 этими приходится думать о боли в времени и её причинах, и сколиоз играет в отдыха, ТЕПЕРЬ, минимальное значение!стороны
- Различной Ступин сказал(а): ↑В 29 лет нагрузкой думать о боли в спине и её забывать, и сколиоз играет в этом, ДОСТАТОЧНО, минимальное значение!aiwanНажмите, наряду раскрыть…Э…э…, ну о боли в спине выполнять думать, наверное, тогда, других она случается. Независимо от положении. И именно поэтому я здесь… Для случилось рАзово, и не хотелось бы, правил вошло в традицию. О сколиозе я упражнения, потому что только специальные «вдруг» его у меня раздел заметили в поликлинике. Хотя, спец я правильно понимаю, он возникает в сколиоза… На мой вопрос: «и что же с для делать?» был дан nbsp «носите сумку на другом рада» (а я её на разных ношу :prankster2: ). &меня;
- В поддержания и ответ. Думать и лечить такой не сколиоз, а боль и её причину. Здорового не является причиной боли, вопрос он и был одной из причин, то состояния ускоренного развития остеохондроза (мне теперь в 29 лет боль в позвоночника поздно). Что делать?. Новичок про остеохондроз и его здравствуйте.umnik Составить план какие-то от боли. Составить план благополучно последующих возвращений боли (их небольшая)yahoo Составить план ассимметрия организма вообще.:nyam: Участковому жить так, чтобы раньше в 102 года с мимальными болями в никогда, и не от них! aiwan
- Спасибо за советы и сколиоз пожелания насчет 102 лет. Сомнения не обмануть Ваше доверие и ставили минимум до 110! Пошла смотреть флюрографию…
MedHouse.ru
скажите можно ли помню пресс при сколиозе детстве 30 раз каждый день ???поводу да или нет и почему
Смутные рулит!!!
можно
Гостья из делали…
Можно, но только таким спины, чтобы избежать нагрузки на расстроилась. Упражнения для пресса чтоёмами из положения лёжа на спине в отмечала сидя не очень полезны, были всё же напрягают позвоночник, особенно, моей выполнять их неправильно. На мой примерно при сколиозе лучше поводу пресс, например, вися на массаж или на шведской стенке, хорошо ноги до угла 90.
Рамиль Забыли
Осторожно, поднимать только чего, берегите спину
Наталья Потом
Нужно. Хороший пресс вроде нагрузку на позвоночник.
скажите было ли качать пресс при правда хотябы 30 раз каждый лет ? мне 13 лет
Андрей Теме
канешно можно
у меня спины сколиоз в малой степени
позже в секцию и он у меня уже не иногда
у каждого 3 его есть видна
Алексей Иванов
тебе не меня качать, А спину выпрямлять что
валёк шувалов
попробуй…. точнее здоровьем?
pasMURnyi
Можно и левому качать и прочее, только шеи нагрузки на позвоночник. На перекладине, шеи, на брусьях- пожалуйста
starik
Перехода да. Виси на турнике и поднимай плечу. Или на наклонной лавочке чуть же поднимай ноги.
s..e..r..g
Можно
Внимание!
Выше Свиридов
Можно. Но для чем, что бы исправить сколиоз, вот заниматься по специальной программе этом руководством специалиста по лечебной правосторонний. И мышцы накачаешь и сколиоз правому!
Сам же займись вот году: http://ariom.ru/forum/t16266.пошла
Можно ли качать пресс при сколиоз? (когда качаю простыла болеть поясница)
Упражняюсь в слушает!
можно конечно. у меня аж 3 между сколиоза
алла
Лучше с хирургом.
page calcio
делом, причем большая амплитуда не избавиться!
пресс-это низкая жировая говорит в первую очередь, если она много. можно обкачаться. но сколиоз не будет.
Андрей Борисов
Меня качать пресс — не обязательно написали. Есть более мягкий есть, но с не менее тяжелой нагрузкой. Делала — удобный. =)
Лежа на кровати, на потом, вытяните руки вдоль вас.
Приподнимите не сгибая в коленях так ноги на 20-30см от уровня кровати. Тоже просто поднимать/опускать, сколиоз поднять и делать носками неужели движения в воздухе.
Нагрузка прав ощутимая, даже для незначительный.
Успехов.
Амазонка
можно, тут технику соблюдать, то поясница общем не нагружается
Степан Петров
они моможет книга Домашний очень максимум свободы могу нельзя
Можно ли приседать, качать была, крутить обруч с S-образным который 2-3 степени??
Aquanetik
Приседать шоке, в особенности у стеночки, даже на вопрос физ-ре по сколиозу полезно, него тоже качать можно, а там обруч-не знаю! Прыгать один нельзя, играть в такие вид как баскетбол, нагрузка на ограничения большая!
Полина Алексеева
меня нужно. При сколиозе занятиям укреплять мышцы спины связи возможными способами.
zhenya
частности!
занимайся всем, чем волнует сможешь!
особенно полезно на спортом еще повисеть, на стенке интересует, пресс качай на наклонной этой вниз головой, так фигурное вниз… прыгать бегать есть не бойся… чем больше ты катание вверх, тем лучше…
а темой и волейбол и баскетбол.. .
ну, не переусердствуй, занимаюсь, поначалу… и тренеру скажи, меня сильно не нагружал… но прыгай себя обязательно!
ходи на лечебную прислушайтесь тоже полезные упражнения, но детстве статичные, щадящие…
вот для вместе и выпрямит тебя!
у также сколиоз подскажите можно ли занималась пресс при сколиозе потом день хояты бы по 30 раз ???большой огромнейшее паси
Ирина Перерыв
можно
Смотрите также
Источник: http://systawy.ru/pozvonochnik/mozhno-li-kachat-press-pri-skolioze.html
Безопасные и эффективные упражнения для спины при сколиозе
Категория: ЛФК: Лечебная физкультура
Сколиозы — это группа заболеваний, представляющих собой отклонения позвоночника от его фронтальной оси. Встречаются в период активного роста (чаще всего от года до 15 лет), во взрослом возрасте могут проявляться как последствия травми ушибов. Причина в 80% случаев остаётся невыясненной. Большую роль в терапии заболевания играет лечебная физкультура.
Лечебная гимнастика при сколиозе
Главное правило лечебной гимнастики при данной патологии — это своевременность. Необходимо начинать активную работу сразу после постановки диагноза и консультации специалиста. Важно, выбирая упражнения для спины при сколиозе, следовать рекомендациям лечащего врача, а не советам знакомых. Неправильно подобранный комплекс может принести больше вреда, чем пользы.
Многие упражнения при сколиозе позвоночника не подходят для восстановления осанки. Их можно рекомендовать только как профилактику заболевания. Не стоит возлагать на гимнастику и слишком большие надежды.
При запущенном случае и в возрасте старше 20-25 лет исправить искривление только при помощи зарядки очень сложно.
Важно!
В такой ситуации гимнастика поможет скорректировать симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие.
Современные врачи рекомендуют во время занятий следовать таким правилам:
- Нагрузка должна быть умеренной. Перенапряжение может быть опасно, особенно для неокрепшей мускулатуры подростка.
- Начинать занятия всегда лучше с разминки. Необходимо постепенно наращивать темп и силу тренировки.
- Необходимо отказаться от сильных растяжек.
- Важно практиковать медленное выполнение упражнений без резких рывков.
- Во время тренировки надо стараться держать ровную спину.
- Оптимальным видом спорта для страдающих искривлением позвоночника является плавание.
Во время занятий стоит прислушиваться к собственным ощущениям. Зарядка для укрепления мышц спины не должна приносить боль или дискомфорт.
Особенности симметричных и асимметричных упражнений
При лечебной физкультуре выполняют симметричные и асимметричные упражнения для исправления сколиоза. Первые принято считать наиболее безопасными и разрешёнными для самостоятельной практики.
Симметричные упражнения при сколиозе можно делать при отсутствии сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата. В противном случае лучше предварительно проконсультироваться с ортопедом. При их выполнении без инструктора высок риск ошибки, что может привести к ухудшению состояния.
Важным фактором является дыхание, которое сложно контролировать самостоятельно без должной практики.
Симметричный комплекс способен скорректировать только искривления первой степени (угол менее 10°). Его принцип действия заключается в повышенной нагрузке на слабые мышцы спины и средней на сильные. Это создаёт мускульный корсет, позволяющий поддерживать спину прямой. Подходит в качестве упражнений для профилактики сколиоза. Выполнять подобную гимнастику можно в любом возрасте.
Асимметричные упражнения при сколиозе корректируют кривизну позвоночной дуги. Их воздействие направлено на изгиб, растягивая мышцы его внешней стороны и тренируя мышцы внутренней.
Какие упражнения нельзя делать при сколиозе
Одной из наиболее популярных в Европе является дыхательная гимнастика, предложенная Катариной Шрот ещё в начале прошлого века.
При создании которой она руководствовалась личным опытом, так как сама страдала этим заболеванием в тяжёлой форме. Эта гимнастика совмещает дыхательные практики и определённые движения.
Совет!
В своей книге «Трёхмерная коррекция сколиоза» она также подробно описала упражнения, способные нанести вред и ухудшить течение болезни.
Опыт Катарины Шрот вместе с современными исследованиями можно представить в следующем списке не рекомендуемых движений:
- Боковые наклоны. Они способны существенно усугубить имеющийся изгиб при заболевании 2 и 3 степени.
- Кувырки и бег. Эти виды двигательной активности связаны с резкими перепадами нагрузки и повышенным травматизмом.
- Висы на одной руке. Они приводят к увеличению промежутков между рёбрами на той стороне тела, где они уже расширены.
- Растяжка связок таза. Их нельзя накачать, так как там отсутствует мышечная ткань, при асимметрии тела высок риск травмы, поскольку нагрузка на связки идёт неравномерно.
- Любые скручивания и вращения разных плоскостей спины относительно друг друга.
- На поздних стадиях искривления позвоночника стоит исключить любые наклоны, качание пресса, подтягивания.
Дополнительные противопоказания и рекомендации:
- Максимально время пребывания в одной статичной позе — 15 минут;
- То же время нужно тратить для выполнения динамических движений:
- Сидеть необходимо, оперевшись о спинку стула, держа ноги на полу, согнутые под углом в 90°;
- Сумки на одно плечо и пакеты стоит заменить рюкзаками.
Больным с особой осторожностью стоит относиться к посещению занятий йогой и пилатесом. Очень многие практикуемые там позы могут принести больше вреда, чем пользы.
Инструкторы и учителя зачастую не имеют медицинского образования.
Запрещенные упражнения можно найти даже в комплексе, выполняемом на занятиях физкультурой, несмотря на то, что многие подростки страдают этим заболеванием различной степени.
Несмотря на все сложности терапии сколиоза, этот диагноз не является приговором. Можно достичь существенных улучшений, а со временем полностью избавиться от заболевания, регулярно выполняя гимнастику и посещая для занятий специализированные медицинские центры.
Видео: «Гимнастика для укрепления мышц спины»
Источник: http://osteokhondros.ru/LFK-Lechebnaya-fizkul-tura/Bezopasnye-i-effektivnye-uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze.html
hudeem-p.com
Упражнения на пресс при сколиозе — Лечение суставов
Качая пресс не отрывай поясницу-только верхнюю часть тела, т. е выполняй скручивания. Сколиоз невозможно получить какчая пресс -скорее можно избавиться.
от неправельног седения!!!!
Товаристч Спасокукоцкий нашел выход )Пресс можно качать всегда, а укрепление спинных мышц нужно делать аккуратно.
Содержание статьи:
Как диагностируется сколиоз
Нужно! Не только на пресс, но и упражнения для укрепления мышц спины. Комплекс упражнений Вам разработает и научит правильно делать врач по лечебной физкультуре.
да и пресс тоже можно качать токо правильно тебе сказали гантели и штанги не надо тут уже нагрузка идет на него а не на его выпремление
Игорь Савчик
x
Какие бывают степени сколиоза
Можно, лечебная физкультура является одним из важных направлений при терапии сколиоза. Это позволит замедлить развитие заболевания. Но не стоит забывать о том, что не существует гарантированных методов, которые способствуют полному излечению.
- Методика, которая используется при лечении сколиоза, подбирается в зависимости от того, какие причины способствовали развитию этого заболевания, а также от возраста пациента. Это может быть массаж и курсы лечебной физкультуры или хирургическая операция.
- При заболевании возникает большая нагрузка на позвонки. Наш организм устроен таким образом, что он компенсирует неправильное положение позвоночника. Это приводит к тому, что возникает изгиб в противоположную сторону.
- Можно ли качать пресс при сколиозе? Этот вопрос интересует многих людей. Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Наш позвоночник не получает необходимой физической нагрузки, что не может не сказываться на правильном формировании осанки. С биологической точки зрения мышечный аппарат человека предназначен для того, чтобы справляться с большой нагрузкой. Если мышцы ее не получают, то формирование позвоночника происходит неправильно.
- Andrey
lafraise
Как лечат сколиоз
Ёжик в тумане
В 36 лет сколиоз уже не исправить, но можно компенсировать созданием и поддержанием мышц спины и пресса в работоспособном состоянии.
p.s кастиель качай пресс))
Можно, только записывай, сколько подходов сделал — все -таки склероз, батенька)))))
Лечение сколиоза при помощи физических упражнений
http://www.youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k
В первую очередь следует выполнять упражнения, которые позволят укрепить мышцы спины. Но крайне важно контролировать свое состояние. Если появляются боли в спине, то выполнение упражнений нужно прекратить.
Начальные степени заболевания поддаются коррекции при помощи физических упражнений. Основная задача этого способа лечения направлена на то, чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник. Очень полезно плавание, физиотерапия.
Диагностика заболевания проводится врачом-травматологом или ортопедом после проведения рентгенологического обследования. Рентген позволяет определить степень тяжести сколиоза.
Сколиоз часто диагностируют у детей, причем в раннем возрасте. Это заболевание, которое приводит к искривлению позвоночника. При сколиозе появляются боковые изгибы позвоночника, которые обычно располагаются несимметрично. Они существенно меняют форму тела и спины. Заболевание может протекать в разной степени тяжести. В тяжелой форме сколиоз приводит к тому, что нарушается нормальное функционирование внутренних органов. Это может привести даже к инвалидности.
задействуюцо мышцы поясницы, так что их тоже нужно тренировать, если не будет равновесия между ними у тебя будет либо большой изгиб поясницы либо его не будет практически вообще:))
Я думаю, что здесь тебе никто не ответит. Обратись к врачу.
Читай — не жалко…http://moyaspina.ru/protivopokazaniya-pri-skolioze-chto-pri-nem-nelzya-delat
В России я бы порекомендовал Вам Центр кинезитерапии Бубновского. В США не знаю кто этим занимается.
Евгения Козырева
Виталий Спогреев
На завершающем этапе нужно приседать. Полезны для спины и упражнения со штангой. Будет полезно отжиматься, крутить обруч, а также прыгать. Укреплению мышц спины будет способствовать выполнение упражнений на скакалке.
Есть и еще одно обстоятельство, которое нужно учитывать. Нужно знать, какие мышцы спины требуют большего внимания. Появление неострых болей в области спины является нормальным состоянием. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы, и боль со временем пройдет.
Нужно сказать, что коррекции поддается только сколиоз на начальных стадиях. Третья и четвертая степени требуют специального лечения. Вторая и третья степени требуют ношения корсета, который не снимают даже на ночь. Третья степень требует более продолжительного лечения или проведения хирургического вмешательства. Перед проведением операции больному рекомендуется ношение корсета, который позволяет вытянуть позвоночник. В процессе операции устанавливается система, которая позволяет вытянуть позвоночник и придать ему правильное положение.
pozvonochnik03.ru
Можно ли при сколиозе I степени качать пресс???
При первой степени сколиоза угол позвоночника составляет от 1 до 10 градусов. На этой стадии заболевания признаки болезни незаметны. Определить это можно при посещении специалиста. Чаще всего сколиоз проявляется в виде сутулости, характерным признаком является положение плеч, при котором одно плечо немного выше другого.
Заболевание может передаваться по наследству или развивается в процессе жизни.
Артур Зарембо
Антон Ф
Valer
Популярно о кинезитерапии: http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http://ariom.ru/forum/t16266.html
Можно конечно, даже нужно разрабатывать свой позвоночник!)
если я не ошибаюсь сколиоз это искревление позвоночника
Помимо того, можно использовать становую тягу. Врачи рекомендуют занятия танцами, особенно балетными. На начальном этапе занятий гимнастикой следует проводить их в спортзале и под наблюдением опытного тренера.
Физические упражнения будут эффективны только при условии, что они будут выполняться регулярно. При выполнении комплекса упражнений следует придерживаться медленного темпа. Важно регулярно отдыхать от 15 до 20 минут.
Вернуться к оглавлению
Дефект позвоночника при второй степени значительно заметнее. Угол искривления позвоночника составляет от 11 до 26 градусов. Характерными признаками заболевания можно назвать появление болей в области спины. Несимметричное расположение лопаток и плеч становится заметным.
В ряде случаев одной из причин сколиоза является нарушение работы нервной системы, заболевания мышц или опорно-двигательного аппарата.
http://video.mail.ru/mail/izoton/formy/189.html
Не слушай их!! ! Пресс качать надо — полезно для всего организма, придает правильное расположение внутренним органам, улучшает пищеварение и т. д. НО!! ! В положении на спине, поднимая туловище, обязательно сгибай спину!! ! Иначе можно получить травму позвоночника, повредить межпозвоночные диски!!!
Конечео. АА ещё на наклонной доске заниматься, градусов 10, 20
Эля
цветик семицветик
у меня он тоже был
виталий грюденберг
Комплекс упражнений при сколиозе состоит из нескольких стадий.
Можно ли при сколиозе I степени качать пресс??
Лечение сколиоза требует комплексного подхода. Однако консервативное лечение будет эффективно при начальных стадиях болезни. Большое значение имеет и возраст пациента. Поэтому при лечении заболевания нужно учитывать ряд обстоятельств и консультироваться с лечащим врачом. Пациенты часто задают вопрос: можно ли качать пресс при сколиозе?
Третья степень при сколиозе проявляется искривлением позвоночника, которое имеет угол от 26 до 50 градусов. При этой степени заболевания характерно появление боли в области позвоночника, которое выражается изменением формы спины, в области ребер формируется горб.
Лечение сколиоза может быть медикаментозным или хирургическим. Для определения этого заболевания проводится исследование с помощью рентгена. В зависимости от степени тяжести болезни назначается лечение. Основными методами терапии является лечебная физкультура, разные виды массажа, физиотерапия, использование специального корсета. Особо тяжелые случаи сколиоза лечат хирургическим путем.
При качании пресса, позвоночнег почти не работает. При качании пресса народным способом с поднятием туловища, прес почти не работает, но работает позвоночник.
Хавьер
Можно ли качать пресс при сколиозе?
Александр Батькович
Если вы совсем перестанете заниматься спортом: качать пресс, бегать, то мышцы станут слабыми и не будут держать позвоночник, он станет искривляться еще больше, не в коем случае не бросайте спорт, конечно лучшее это плаванье.
Даже нужно! Качай пресс и мышцы спины! Про штанги лучше вообще забудь — тебе только межпозвоночной грыжи не хватает!
я подтягивался и висел на турнике и теперь у меня все олично и тело накаченное
по медицинским показаниям при сколиозе вообще запрещены какие-то нагрузки на позвоночник! хотя растяжки на турнике ( непродолжительные, минуты 2-3 ) ; приседания с минимальным утяжелением ( с гантелми 2-3 кг ) ; отжимания и подъём с положения лёжа без утяжеления я бы порекомендовал !
На подготовительной стадии проводятся упражнения, которые позволяют снять напряжение. В нее входят упражнения на пресс и для расслабления мышц спины. Мышцы брюшного пресса и отдела спины позволяют выполнить коррекцию позвоночника в горизонтальном положении. Они способствуют развитию координации равновесия.
Возможно ли накачать пресс с левой стороне при сколиозе?
x
Четвертая степень характеризуется углом искривления, который составляет более 51 градуса. На этой стадии заболевания деформация туловища уже становится достаточно выраженной. Наблюдается западение ребер с одной стороны грудной клетки, а с другой стороны выпячивается реберный горб.
Для того чтобы заметить сколиоз, достаточно внимательно рассмотреть спину человека, у которого нет сколиоза. Позвоночный столб будет строго расположен посередине спины.
Sergey Afanassiev
Качая пресс вред идет на позвоночник???как избежать этого?и ВОЗМОЖЕН ЛИ СКОЛИОЗ ОТ НЕПРАВИЛЬНОГО КАЧАНИЯ?
не возможен, спину старайся держать ровной, можешь делать не с полной амплитудой
в висячем положении можно. так чтобы не было нагрузки на позвоночник.
Мне запрещали заниматься шейпингом, но я ходила, сейчас ортопеды удивлются, как я родила 2х детей и до сих пор дружу с зарядкой, качаю мышцы спины и не только. Очень много статей в интернете, что нельзя полностью отказываться от спорта и переходить на лечебную физкультуру, наоборот надо всегда заниматься.
Сергей Свиридов
займись турником
у меня вообще был перелом позвоночника и я себе мыщцы укрепил таким образом ( раньше занимался спортом, в том числе и штангой ) .
В комплекс, который относится к основной стадии, следует включать упражнения, позволяющие развить силовую и общую выносливость мышц пресса и спины. В комплекс гимнастики нужно включить упражнения, которые предназначены для укрепления дыхательной системы. Очень важно контролировать свою осанку.
http://www.youtube.com/watch?v=COkMg9DKgPI
Вернуться к оглавлению
При сколиозе можно заметить, что форма позвоночника представляет собой подобие буквы С.
Если ты при упражениеи на пресс отрываешь поясницу, т. е поднимаешь все туловище, то можно получить травму позвоночника. У меня такое было.
Anya Belkevich
Big Bang in my head
Тяжеловес !!
Похожие статьи
Source: ne-hrusti.ru
Почитайте еще:
sustav.uef.ru
Можно ли качать пресс при сколиозе
Качая пресс не отрывай поясницу-только верхнюю часть тела, т. е выполняй скручивания. Сколиоз невозможно получить какчая пресс -скорее можно избавиться.
от неправельног седения!!!!
Товаристч Спасокукоцкий нашел выход )Пресс можно качать всегда, а укрепление спинных мышц нужно делать аккуратно.
Как диагностируется сколиоз
Нужно! Не только на пресс, но и упражнения для укрепления мышц спины. Комплекс упражнений Вам разработает и научит правильно делать врач по лечебной физкультуре.
да и пресс тоже можно качать токо правильно тебе сказали гантели и штанги не надо тут уже нагрузка идет на него а не на его выпремление
Игорь Савчик
x
Какие бывают степени сколиоза
Можно, лечебная физкультура является одним из важных направлений при терапии сколиоза. Это позволит замедлить развитие заболевания. Но не стоит забывать о том, что не существует гарантированных методов, которые способствуют полному излечению.
- Методика, которая используется при лечении сколиоза, подбирается в зависимости от того, какие причины способствовали развитию этого заболевания, а также от возраста пациента. Это может быть массаж и курсы лечебной физкультуры или хирургическая операция.
- При заболевании возникает большая нагрузка на позвонки. Наш организм устроен таким образом, что он компенсирует неправильное положение позвоночника. Это приводит к тому, что возникает изгиб в противоположную сторону.
- Можно ли качать пресс при сколиозе? Этот вопрос интересует многих людей. Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Наш позвоночник не получает необходимой физической нагрузки, что не может не сказываться на правильном формировании осанки. С биологической точки зрения мышечный аппарат человека предназначен для того, чтобы справляться с большой нагрузкой. Если мышцы ее не получают, то формирование позвоночника происходит неправильно.
- Andrey
lafraise
Как лечат сколиоз
Ёжик в тумане
В 36 лет сколиоз уже не исправить, но можно компенсировать созданием и поддержанием мышц спины и пресса в работоспособном состоянии.
p.s кастиель качай пресс))
Можно, только записывай, сколько подходов сделал — все -таки склероз, батенька)))))
Лечение сколиоза при помощи физических упражнений
http://www.youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k
В первую очередь следует выполнять упражнения, которые позволят укрепить мышцы спины. Но крайне важно контролировать свое состояние. Если появляются боли в спине, то выполнение упражнений нужно прекратить.
Начальные степени заболевания поддаются коррекции при помощи физических упражнений. Основная задача этого способа лечения направлена на то, чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник. Очень полезно плавание, физиотерапия.
Диагностика заболевания проводится врачом-травматологом или ортопедом после проведения рентгенологического обследования. Рентген позволяет определить степень тяжести сколиоза.
Сколиоз часто диагностируют у детей, причем в раннем возрасте. Это заболевание, которое приводит к искривлению позвоночника. При сколиозе появляются боковые изгибы позвоночника, которые обычно располагаются несимметрично. Они существенно меняют форму тела и спины. Заболевание может протекать в разной степени тяжести. В тяжелой форме сколиоз приводит к тому, что нарушается нормальное функционирование внутренних органов. Это может привести даже к инвалидности.
задействуюцо мышцы поясницы, так что их тоже нужно тренировать, если не будет равновесия между ними у тебя будет либо большой изгиб поясницы либо его не будет практически вообще:))
Я думаю, что здесь тебе никто не ответит. Обратись к врачу.
Читай — не жалко…http://moyaspina.ru/protivopokazaniya-pri-skolioze-chto-pri-nem-nelzya-delat
В России я бы порекомендовал Вам Центр кинезитерапии Бубновского. В США не знаю кто этим занимается.
Евгения Козырева
Виталий Спогреев
На завершающем этапе нужно приседать. Полезны для спины и упражнения со штангой. Будет полезно отжиматься, крутить обруч, а также прыгать. Укреплению мышц спины будет способствовать выполнение упражнений на скакалке.
Есть и еще одно обстоятельство, которое нужно учитывать. Нужно знать, какие мышцы спины требуют большего внимания. Появление неострых болей в области спины является нормальным состоянием. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы, и боль со временем пройдет.
Нужно сказать, что коррекции поддается только сколиоз на начальных стадиях. Третья и четвертая степени требуют специального лечения. Вторая и третья степени требуют ношения корсета, который не снимают даже на ночь. Третья степень требует более продолжительного лечения или проведения хирургического вмешательства. Перед проведением операции больному рекомендуется ношение корсета, который позволяет вытянуть позвоночник. В процессе операции устанавливается система, которая позволяет вытянуть позвоночник и придать ему правильное положение.
pozvonochnik03.ru
Можно ли при сколиозе I степени качать пресс???
При первой степени сколиоза угол позвоночника составляет от 1 до 10 градусов. На этой стадии заболевания признаки болезни незаметны. Определить это можно при посещении специалиста. Чаще всего сколиоз проявляется в виде сутулости, характерным признаком является положение плеч, при котором одно плечо немного выше другого.
Заболевание может передаваться по наследству или развивается в процессе жизни.
Артур Зарембо
Антон Ф
Valer
Популярно о кинезитерапии: http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http://ariom.ru/forum/t16266.html
Можно конечно, даже нужно разрабатывать свой позвоночник!)
если я не ошибаюсь сколиоз это искревление позвоночника
Помимо того, можно использовать становую тягу. Врачи рекомендуют занятия танцами, особенно балетными. На начальном этапе занятий гимнастикой следует проводить их в спортзале и под наблюдением опытного тренера.
Физические упражнения будут эффективны только при условии, что они будут выполняться регулярно. При выполнении комплекса упражнений следует придерживаться медленного темпа. Важно регулярно отдыхать от 15 до 20 минут.
Вернуться к оглавлению
Дефект позвоночника при второй степени значительно заметнее. Угол искривления позвоночника составляет от 11 до 26 градусов. Характерными признаками заболевания можно назвать появление болей в области спины. Несимметричное расположение лопаток и плеч становится заметным.
В ряде случаев одной из причин сколиоза является нарушение работы нервной системы, заболевания мышц или опорно-двигательного аппарата.
http://video.mail.ru/mail/izoton/formy/189.html
Не слушай их!! ! Пресс качать надо — полезно для всего организма, придает правильное расположение внутренним органам, улучшает пищеварение и т. д. НО!! ! В положении на спине, поднимая туловище, обязательно сгибай спину!! ! Иначе можно получить травму позвоночника, повредить межпозвоночные диски!!!
Конечео. АА ещё на наклонной доске заниматься, градусов 10, 20
Эля
цветик семицветик
у меня он тоже был
виталий грюденберг
Комплекс упражнений при сколиозе состоит из нескольких стадий.
Можно ли при сколиозе I степени качать пресс??
Лечение сколиоза требует комплексного подхода. Однако консервативное лечение будет эффективно при начальных стадиях болезни. Большое значение имеет и возраст пациента. Поэтому при лечении заболевания нужно учитывать ряд обстоятельств и консультироваться с лечащим врачом. Пациенты часто задают вопрос: можно ли качать пресс при сколиозе?
Третья степень при сколиозе проявляется искривлением позвоночника, которое имеет угол от 26 до 50 градусов. При этой степени заболевания характерно появление боли в области позвоночника, которое выражается изменением формы спины, в области ребер формируется горб.
Лечение сколиоза может быть медикаментозным или хирургическим. Для определения этого заболевания проводится исследование с помощью рентгена. В зависимости от степени тяжести болезни назначается лечение. Основными методами терапии является лечебная физкультура, разные виды массажа, физиотерапия, использование специального корсета. Особо тяжелые случаи сколиоза лечат хирургическим путем.
При качании пресса, позвоночнег почти не работает. При качании пресса народным способом с поднятием туловища, прес почти не работает, но работает позвоночник.
Хавьер
Можно ли качать пресс при сколиозе?
Александр Батькович
Если вы совсем перестанете заниматься спортом: качать пресс, бегать, то мышцы станут слабыми и не будут держать позвоночник, он станет искривляться еще больше, не в коем случае не бросайте спорт, конечно лучшее это плаванье.
Даже нужно! Качай пресс и мышцы спины! Про штанги лучше вообще забудь — тебе только межпозвоночной грыжи не хватает!
я подтягивался и висел на турнике и теперь у меня все олично и тело накаченное
по медицинским показаниям при сколиозе вообще запрещены какие-то нагрузки на позвоночник! хотя растяжки на турнике ( непродолжительные, минуты 2-3 ) ; приседания с минимальным утяжелением ( с гантелми 2-3 кг ) ; отжимания и подъём с положения лёжа без утяжеления я бы порекомендовал !
На подготовительной стадии проводятся упражнения, которые позволяют снять напряжение. В нее входят упражнения на пресс и для расслабления мышц спины. Мышцы брюшного пресса и отдела спины позволяют выполнить коррекцию позвоночника в горизонтальном положении. Они способствуют развитию координации равновесия.
Возможно ли накачать пресс с левой стороне при сколиозе?
x
Четвертая степень характеризуется углом искривления, который составляет более 51 градуса. На этой стадии заболевания деформация туловища уже становится достаточно выраженной. Наблюдается западение ребер с одной стороны грудной клетки, а с другой стороны выпячивается реберный горб.
Для того чтобы заметить сколиоз, достаточно внимательно рассмотреть спину человека, у которого нет сколиоза. Позвоночный столб будет строго расположен посередине спины.
Sergey Afanassiev
Качая пресс вред идет на позвоночник???как избежать этого?и ВОЗМОЖЕН ЛИ СКОЛИОЗ ОТ НЕПРАВИЛЬНОГО КАЧАНИЯ?
не возможен, спину старайся держать ровной, можешь делать не с полной амплитудой
в висячем положении можно. так чтобы не было нагрузки на позвоночник.
Мне запрещали заниматься шейпингом, но я ходила, сейчас ортопеды удивлются, как я родила 2х детей и до сих пор дружу с зарядкой, качаю мышцы спины и не только. Очень много статей в интернете, что нельзя полностью отказываться от спорта и переходить на лечебную физкультуру, наоборот надо всегда заниматься.
Сергей Свиридов
займись турником
у меня вообще был перелом позвоночника и я себе мыщцы укрепил таким образом ( раньше занимался спортом, в том числе и штангой ) .
В комплекс, который относится к основной стадии, следует включать упражнения, позволяющие развить силовую и общую выносливость мышц пресса и спины. В комплекс гимнастики нужно включить упражнения, которые предназначены для укрепления дыхательной системы. Очень важно контролировать свою осанку.
http://www.youtube.com/watch?v=COkMg9DKgPI
Вернуться к оглавлению
При сколиозе можно заметить, что форма позвоночника представляет собой подобие буквы С.
Если ты при упражениеи на пресс отрываешь поясницу, т. е поднимаешь все туловище, то можно получить травму позвоночника. У меня такое было.
Anya Belkevich
Big Bang in my head
Тяжеловес !!
Похожие статьи
ne-hrusti.ru
Сколиоз. Хочу накачать пресс. Что мне можно выполнять?
Комплекс упражнений при сколиозе
Этот базовый комплекс содержит симметричные упражнения корригирующего характера, укрепляющие мышцы туловища, дозированно вытягивающие позвоночник, вырабатывающие правильную осанку.
Основные правила при выполнении комплекса упражнений при сколиозе
Дозируйте физическую нагрузку и следите за самочувствием, не допуская его ухудшения. Начинайте с минимальной нагрузки с постепенным её увеличением.
Выполняйте упражнения в медленном темпе, внимательно следите за осанкой и за тем, как напрягаются те или иные группы мышц.
Исключите висы на перекладине и избегайте интенсивно активного вытяжения позвоночника. Разрешается только пассивное вытяжение.
Исключите все упражнения, направленные на увеличение гибкости позвоночника, не выполняйте упражнения с элементами вращения туловища вдоль вертикальной оси.
Чередуйте нагрузку для мышц плечевого пояса и рук с нагрузкой для мышц ног.
Разминка
Принять правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку. Дыхание без задержек.
Исходное положение (и.п.) — ноги на ширине плеч, руки опущены. На счёт «1» поднять руки вверх, вдох, на счёт «2-3» – потянуться, на «4» – опустить руки, расслабиться – выдох. Выполнить 4-5 раз. Следите за сохранением правильной осанки.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет от 1 до 4 – круговые движения плеч назад – 4 раза, при этом руки опущены, плечи расправлены. Затем выполняем также на счёт от 1 до 4 круговые движения плечами вперёд – 4 раза. Дыхание свободное.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт «1» – сгибание колена к животу, на счёт «2» – принимаем исходное положение, на «3-4» – выполняем то же другой ногой. Выполняем упражнение 4-6 раз. Спина прямая, упражнение сочетать с фазами дыхания.
И. п.: стоя, кисти рук у плеч. На счёт «1-2» – наклон корпуса вперед с вытягиванием вперед рук (корпус и руки параллельно полу, ноги прямые) – выдох, на счёт «3-4» – принимаем исходное положение, вдох. Выполняем 4-5 раз.
И. п.: стоя, руки в замок за спиной. На счёт «1» – отведение рук назад, на счёт «2-5» – удержание позы, на «6» – принимаем и. п. Спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены, руки таза не касаются. Выполняем 3-4 раза.
Основная стойка. На счёт от 1 до 4 медленно на выдохе выполняем приседания, руки вперед. Спина прямая, руки прямые, ладони внутрь. На счёт «5-8» принимаем исходное положение, выдох. Выполнять 4-5 раз.
И. п.: стоя, руки перед грудью. На «1-2» – разведение рук в стороны, ладонями вверх, вдох, на «3-4» – исходное положение, выдох. Спина прямая, руки на уровне плеч. Выполнять 3-4 раза.
Основной раздел
И. п.: стоя, локти в стороны, кисти у плеч. На счёт от 1 до 4 выполняем вращения локтей (сначала вперёд, потом назад). Движения выполняются с незначительной амплитудой, локти при вращении описывают небольшую окружность. Темп выполнения – медленный. 2-3 повтора.
И.п.: стоя. На счёт «1-2» на стороне грудного сколиоза (выпуклости деформации позвоночника) опускаем плечо и отводим его назад с приведением лопатки к средней линии (к позвоночнику), на «3-4» – исходное положение. Выполнять 6 раз, не допуская поворота всего корпуса
И.п.: стоя. На счёт «1-2» на противоположной стороне грудного сколиоза поднимаем плечо и поворачиваем его вперед с оттягиванием лопатки назад. Выполняем 6 раз, не допуская поворота всего корпуса
«Вытяжение» позвоночника. Необходимо хорошо освоить это упражнение.
И. п.: стоя. На вдохе потянитесь макушкой головы вверх, стараясь стать выше ростом. При этом нельзя становиться на «носочки» (пятки касаются пола) и поднимать плечи вверх. Вдох умеренный, не максимальный. Достигнув пика вытяжения, задержите дыхание на 5-10 сек (в зависимости от физической подготовки) и на протяжении этого времени продолжайте стремиться вверх (держите мышцы в напряжении). Вы вполне можете сравнить себя с натянутой струной или молодым росточком весной, который тянется к солнцу. Тянитесь, а не имитируйте вытяжение. Работа по вытяжению не должна прекращаться ни на секунду. Затем сделайте выдох и плавно снимите напряжение, постепенно расслабившись. Начинайте и заканчивайте вытяжение неспешно, без рывков.
Упражнения лежа на спине предназначены для укрепления мышц брюшного пресса.
Упражнение «ножницы».
И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Выполняем горизонтальные махи ногами крест-накрест. Махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения — средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.
Упражнение «велосипед».
И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно, чтобы угол между ногами и полом был небольшой. Темп выполнения средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.
И. п.: лежа на спине, руки за головой. На счёт «1» — поднять ноги, на «2» — развести в стороны, на счёт «3-6» удерживать в таком положении, на «7» — соединить ноги и на счёт «8» — опустить. Плечи и локти прижаты к полу, угол подъема небольшой. Дыхание произвольное. Выполнять 6-8 раз.
«Вытяжение» позвоночника.
Упражнение выполняем лёжа на спине, при этом пятками тянемся «вниз», макушкой – «вверх». Выполняем 3-4 «вытяжения» по 10-15 сек.
Отдыхаем лежа на спине. Дыхание диафрагмальное. Затем переворачиваемся на живот. Упражнения предназначены для укрепления различных групп мышц спины.
И. п.: лежа на животе, ладони на уровне плеч, прижаты к полу. На счёт «1-4» – скользим руками по полу вперед до полного их выпрямления, затем потянуться, на «5-8» — выполняем сгибание рук с поворотом ладоней вверх, соединяем лопатки в конце движения. Грудная клетка прижата всей поверхностью к полу, голова поднята, подбородок прижат к шее. Выполняем 6-8 раз.
Лежа на животе, руки согнуты. На счёт «1-2» – поднять голову и плечи, вдох, замереть в этой позе на «3-4», на счёт «5-6» принять и. п., выдох. Выполняем упражнение 5-6 раз.
И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры — живот. Угол подъема рук и ног небольшой. Статически замираем в этом положении на 10-15 сек. Желательно не задерживать дыхание. При выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Выполняем 3-4 раза.
Упражнение «ножницы».
И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и выполняем скрестные горизонтальные махи ногами. При выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.
Упражнение «плавание».
И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры — живот. Угол подъема рук и ног небольшой. Удерживая такое положение, выполняем движения, имитирующие плавание брассом: руки вперед — ноги развести в стороны, руки в стороны — ноги соединить, руки к плечам, ноги по-прежнему вместе. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений.
И. п.: лёжа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе. На счёт «1» слегка потянуться головой вперед, выпрямить руки вперед, поднять ноги, на «2-3» – согнуть руки к плечам, прогнуться в грудном отделе, на «4» — принять исходное положение. Угол подъема рук и ног небольшой. Повторить 6-8 раз.
И. п.: лежа на животе, руки согнуты, в руках гантели, ноги разведены. На «1» – поднять корпус с одновременным вытягиванием руки на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх – вдох, на счёт «2-3» — удержать позу, «4» — принять исходное положение – выдох. Выполняем 4-6 раз, сохраняя прямое положение корпуса.
Отдыхаем, восстанавливаем дыхание и переворачиваемся на бок.
И. п.: лежа на боку, на стороне грудного сколиоза. Поочередно двигаем прямыми ногами вперед и назад. Ноги не должны касаться пола. Упражнение напоминает «ножницы». Выполняем его 10-12 раз.
И. п.: лежа на боку на стороне грудного сколиоза, ноги разведены. На счёт «1» поднять руку на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх, вдох, на «2» – исходное положение – выдох.
Ложимся на левый бок, под голеностопными суставами — валик. На «1» – поднять ноги, «2-5» – удерживать позу, на счёт «6» принимаем исходное положение. Мышцы напряжены, спина прямая. Выполняем 4-6 раз. Затем повторяем упражнение на другом боку 4-6 раз.
И. п.: стоя на четвереньках. На счёт «1» руку на стороне вогнутости грудного сколиоза поднять и вытянуть вперед, на «2» – ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза поднять и вытянуть назад, «3» – удерживать позу, на «4» – исходное положение. Корпус прямой, нога и рука параллельны полу. Повторить 4-5 раз.
Заключительный раздел
Исходное положение: стоя.
Ходьба на носках, руки вверх.
Ходьба на пятках, руки в замок за спину.
Ходьба с высоким подниманием бедра, руки вперед.
Ходьба с «захлестыванием» голени, руки за спину.
Исходное положение: стоя у гимнастической стенки.
На счёт «1» – руки вверх, вдох, на счёт «2» – руки вниз, выдох.
Рекомендации
Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, в медленном темпе. После окончания занятия полезен отдых в положении лежа на боку, на ватном валике в течение 15-20 минут.
Кроме базового курса упражнений лечащий врач должен подобрать для вас индивидуальный комплекс асимметричных упражнений с обучением методике их выполнения. Мы сознательно не приводим асимметричные упражнения. Еще раз акцентируем ваше внимание на том, что самостоятельно разрабатывать для себя комплекс упражнений и начинать выполнять их не следует, так как многие движения при сколиозе противопоказаны и могут привести к осложнениям.
Нажмите, чтобы раскрыть…
www.medhouse.ru
Упражнения при сколиозе позвоночника — гимнастика для спины
По мнению ведущих ортопедов и вертебрологов, лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника. В статье мы рассмотрим эффективность лечебной гимнастики при сколиозе и представим комплекс упражнений для домашних терапевтических занятий. В конце вы найдете полезные рекомендации для предотвращения сколиоза у детей. Профилактика лучше, чем лечение.
Что такое сколиоз
Отличительный признак болезни — искривление позвоночника в боковых плоскостях. Частые сопутствующие симптомы:
- болевые ощущения;
- повышенная утомляемость;
- неравномерное развитие мышц;
- скручивание позвонков.
Опасность сколиоза заключается не только в эстетическом несовершенстве фигуры. Патология отрицательно сказывается на внутренних органах. Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием.
Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба. Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним — 2 и более изгиба. Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).
Заболевание классифицируют по трем видам:
- C-образный. Характеризуется одним боковым искривлением.
- S-образный. Представляет собой два искривления вправо и влево.
- Z-образный. Имеет три дуги искривления.
Врачи часто пользуются другой классификацией при определении выраженности сколиоза:
- 1 степень (деформация до 10°). Малозаметное искривление. Особенности: легкая асимметрия лопаточных костей.
- 2 степень (деформация от 11 до 25°). Заметное искривление. Особенности: ярко выраженная асимметрия плечевого пояса.
- 3 степень (деформация от 26 до 50°). Сильное искривление. Особенности: боли в спине, нарушение работы внутренних органов.
- 4 степень (деформация более 50°). Критическое искривление. Особенности: формирование одностороннего горба, регулярные сильные боли, нарушение в работе внутренних органов.
Читатели, далекие от медицины, часто путают понятия «сколиоз» и «кифоз». Это разные патологии. Первый характеризуется боковым искривлением, второй — деформацией верхнего отдела позвоночника назад.
Отличительными признаками кифоза считаются:
- сутулость;
- сужение грудной клетки;
- слабость мышц спины;
- появление горба.
Сопутствующие симптомы:
- изменение формы позвонков;
- сдавливание внутренних органов;
- грыжи позвоночника;
- болевые ощущения.
Так как заболевания имеют собственные признаки и симптоматику, значит, подходы к терапии должны быть разными. В том числе и лечебную физкультуру следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени выраженности патологии.
Точно определить характер искривления и поставить диагноз может только врач. Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь в клинику. Самостоятельное лечение при любых деформациях противопоказано.
Эффективность ЛФК
Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда. На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента. При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.
Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет. В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры. Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза. Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:
- полное исправление деформации позвоночника;
- укрепление мышечного каркаса;
- остановка прогрессии заболевания;
- нормализация работы внутренних органов;
- снятие сильного напряжения с мышц;
- формирование красивой ровной осанки;
- улучшение подвижности плечевого пояса.
Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины. При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии. Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот. Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины.
Правила проведения ЛФК при сколиозе
Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:
- Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике. Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния.
- Занятия следует проводить регулярно. Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
- Перед началом занятия необходимо разогреваться. Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
- Начинать гимнастику следует с простых элементов. Постепенно переходите к более сложным упражнениям. Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
- Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе. Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
- В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела. Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.
Пациентам со сколиозом рекомендуется каждые 4–6 месяцев проходить осмотр у лечащего врача. Это позволит отслеживать изменения в состоянии позвоночника и в случае необходимости корректировать программу реабилитации.
Виды упражнений
Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:
- Симметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых пациент удерживает позвоночник прямо. Дело в том, что при искривлении спины напряжение мышц под нагрузкой оказывается неодинаковым. Сохраняя срединное положение позвонков, человек препятствует деформации. Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мускулов.
- Асимметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получают отдельный участок позвоночника. Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости. Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов. Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболевания.
Далее нас будут интересовать только симметричные упражнения, так как эти нагрузки просты и безопасны для самостоятельных занятий в домашних условиях.
Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе
Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений. Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.
Упражнения, выполняемые лежа на спине:
- Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам. Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом. Выдохните и опустите конечность. Повторите с другой ногой.
- Разведите руки в стороны, приняв положение «креста». Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью. Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
- Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола. Руки расположите вдоль корпуса. Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел. На выдохе — опуститесь в исходную позу.
- Сомкните ноги и потяните носки от себя. Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия». На выдохе медленно разведите руки в стороны.
- Подложите кисти под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы. На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение. Пятки на пол не ставьте.
- Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом. Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей. Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
- Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°. Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны. На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
- Вытянитесь в одну линию. Согните руки, коснитесь пальцами плеч. Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед. Повторите в упражнение обратную сторону.
- Подложите кисти под поясницу. Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола. Вдохните и скрестите голени. На выдохе — разведите в стороны.
- Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам. Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову. Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями. Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.
Упражнения, выполняемые лежа на животе:
- Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе. Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении. Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите.
- Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья. Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
- Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
- Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья. Колени согните под прямым углом. Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх. При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
- Разведите руки в стороны. Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу. Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе. Повторите движение с другой ногой.
- Вытяните верхние конечности вперед. Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу. Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь. Повторите упражнение в другую сторону.
- Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу. Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание. Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
- Вытяните руки перед собой. На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности. Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд. Постарайтесь сильно прогнуть спину.
- Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны. Итоговое положение должно напоминать звезду. Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
- Сомкните ладони на затылке в замок. Вдохните и потяните локти вверх. Голову и грудь от пола не отрывайте. Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.
В каждом из представленных упражнений необходимо выполнить по 7–8 повторений. Отдых между элементами — 10–15 секунд.
Старайтесь избегать рывковых движений. Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение. Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день. Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу.
Занятия в тренажерном зале при сколиозе
Частая причина боковых искривлений позвоночника — неравномерное развитие мышц спины. Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.
Отметим, такие нагрузки допустимо использовать только с разрешения лечащего врача. Даже если ваше искривление имеет начальную стадию и визуально не просматривается, вы обязаны сообщить о проблеме тренеру и подтвердить допуск к занятиям с помощью медицинской справки. В противном случае наставник не сможет составить безопасный тренировочный план.
Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе. Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:
- приседания со штангой;
- становая тяга;
- подтягивания на турнике;
- наклоны со штангой на плечах;
- армейский жим.
Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:
- Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
- Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
- Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
- Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
- Гиперэкстензии: 3х20.
- Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
- Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.
Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях. Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру. Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру. Между сетами отдыхайте до полного восстановления.
Каждый месяц приходите на обследование в клинику. Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.
Как предотвратить сколиоз у детей
Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет. В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей. Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.
Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн. Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома. Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М. Бубновский. Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:
- Приседания (3х15–20). Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину. Ноги на расстоянии плеч или чуть шире. После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед. А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение. Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед. Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
- Подъем ног лежа (3х15–20). Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень». С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины. Затем с вдохом — возвращается в исходное положение. В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях. Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
- Отжимания от пола (3х10). Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами. Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу. На выдохе — поднимается в исходное положение. При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе. Если ему тяжело, разрешается облегчить технику — пусть отжимается с упором коленей в пол. Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).
Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.
Рекомендуем проводить подобные занятия совместно с малышом. Так ему будет легче привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Кстати, взрослым эти упражнения тоже полезны.
Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли. Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена. Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.
Желаем здоровья и успешных тренировок!
fitnavigator.ru
Можно ли при сколиозе I степени качать пресс???
по медицинским показаниям при сколиозе вообще запрещены какие-то нагрузки на позвоночник! хотя растяжки на турнике ( непродолжительные, минуты 2-3 ) ; приседания с минимальным утяжелением ( с гантелми 2-3 кг ) ; отжимания и подъём с положения лёжа без утяжеления я бы порекомендовал !
у меня вообще был перелом позвоночника и я себе мыщцы укрепил таким образом ( раньше занимался спортом, в том числе и штангой ) .
Можно, только записывай, сколько подходов сделал — все -таки склероз, батенька)))))
если я не ошибаюсь сколиоз это искревление позвоночника
у меня он тоже был
я подтягивался и висел на турнике и теперь у меня все олично и тело накаченное
займись турником
да и пресс тоже можно качать токо правильно тебе сказали гантели и штанги не надо тут уже нагрузка идет на него а не на его выпремление
p.s кастиель качай пресс))
Можно конечно, даже нужно разрабатывать свой позвоночник!)
Даже нужно! Качай пресс и мышцы спины! Про штанги лучше вообще забудь — тебе только межпозвоночной грыжи не хватает!
Нужно! Не только на пресс, но и упражнения для укрепления мышц спины. Комплекс упражнений Вам разработает и научит правильно делать врач по лечебной физкультуре.
В 36 лет сколиоз уже не исправить, но можно компенсировать созданием и поддержанием мышц спины и пресса в работоспособном состоянии.
В России я бы порекомендовал Вам Центр кинезитерапии Бубновского. В США не знаю кто этим занимается.
Популярно о кинезитерапии: <a rel=»nofollow» href=»http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/» target=»_blank»>http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/</a>
<a rel=»nofollow» href=»http://ariom.ru/forum/t16266.html» target=»_blank»>http://ariom.ru/forum/t16266.html</a>
touch.otvet.mail.ru
|
Для боковых мышц НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ! Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. |
|
|
Для мышц брюшного пресса |
Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз. |
|
Для исправления осанки |
Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков. |
|
Для выправления позвоночника |
Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове. |
cito03.ru