Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — «Вся правда о pole dance: как начать и не бросить)»
Начало моих занятий pole dance берёт в феврале 2010 года. Спустя полтора года я занялась преподавательской деятельностью. Есть, что разложить по полочкам за прошедшие пять лет)
Итак, приступим!
Первые школы танца с шестом в Москве были ориентированы на развитие эротичности, грации, пластики и артистизма. Это был танец-соблазнение с небольшим количеством примитивных на данный момент трюков и немалой долей партера из стрип-пластики. Прошло немного времени и акробатки, гимнастки, циркачки, фигуристки привнесли множество интересных и не очень трюков на пилоне из своих областей. Родилась идея сделать pole dance Олимпийским видом спорта и откреститься от любых элементов эротики. Произошёл раскол на спортсменов и эротических танцовщиц, существующий и по сей день.
Пока что прорыва на олимпийские подмостки не произошло, но любители этого красивого и зрелищного вида искусства весьма часто устраивают свои чемпионаты, соревнования, конкурсы и просто показательные выступления.
С чего начать? Я думаю, что стоит походить на несколько пробных занятий в различные студии, позаниматься у разных преподавателей и выбрать на ближайшие полгода одного самого-самого. При выборе тренера следует обратить внимание на то, как он объясняет, показывает, на сколько он внимателен и компетентен при ответах на ваши вопросы по технике, питанию и возможной реализации. Оцените, на сколько Вам нравится стиль исполнения Вашего тренера. При этом лучше сразу определиться, что Вас на данный момент больше интересует: трюковые или танцевальные композиции. Не стоит считать, что что-то даётся проще, а что-то тяжелее. Для всего придётся приложить усилия и запастись терпением. Но результаты, как правило, появляются достаточно быстро. Помимо синяков и мозолек на ладошках (обязательные атрибуты полденсера) появляется хорошая осанка, лёгкая походка, улучшаются такие качества как гибкость, выносливость, сила и уверенность в себе) Также я считаю важным наличие в структуре занятия импровизации. Обычно она бывает в конце урока, когда занимающиеся повторили старые вещи, выучили новые и готовы вплести их в канву собственного танца.
Надо сказать, что разные люди изначально обладают разным уровнем, и поэтому одни быстрее достигают поставленных целей, другие медленнее. Не имеет смысла смотреть на других и завидовать или насмехаться, как говорится «дорогу осилит идущий». При этом не обязательно, как многие думают, брать именно индивидуальные занятия. При наличии грамотного преподавателя и Вашей внимательности и энтузиазма можно достигнуть больших высот.
Есть один общий минус для большинства занимающихся пилоном. Это невнимательность к музыке. Пока Вы разучиваете базовые движения это может быть простительно, но когда появляется уверенность в техническом исполнении, надо непременно слушать музыку и совмещать свои движения с её ритмом. Это умение как раз тренируется на импровизации, помимо специально отведённых занятий.
Обычно спустя полгода успехи затормаживаются, может появится небольшая апатия: «Ещё недавно у меня всё новое легко получалось, а сейчас стало как-то тяжело разучиваться». Конечно, можно сделать перерыв, но лучше «переболеть», продолжая занятия. Это может быть сигналом к тому, что пора сменить тренера. Возможно не стоит покидать его полностью, но посетить мастер-классы и уроки других преподавателей было бы полезно. Дело в том, что занимаясь только у одного человека, Вы рискуете стать его копией, поэтому привлечение элементов и стилей других тренеров поможет сформировать собственный стиль.
Заниматься имеет смысл не реже 2-х раз в неделю. Более эффективным будет 3 занятия в неделю. Тренировки чаще 4-х раз в неделю чреваты износом ресурсов организма и снижением результатов.
Конечно, как и в любом другом виде спортивной деятельности, здесь при отсутствии внимания и неаккуратности по отношению к самому себе можно получить травмы: растяжения, вывихи, переломы (при падении с шеста), эффект перетренированности. Будьте внимательны к своим ощущениям и консультируйтесь с тренером, не выполняйте сложные элементы без страховки тренера, других занимающихся или матов.
=====================================
Ещё несколько хитростей:
1. Для быстрого избавления от синяков и укрепления организма: http://irecommend.ru/content/sinyaki-i-krovopodtek…
2. Средство на случай растяжения мышцы или сухожилия: Спортивное питание Labrada Nutrition Elasti Joint. (Более дешёвый и медленно действующий аналог: Пищевая добавка для суставов и связок Ultimate Nutrition Glucosamine, Chondroitin & MSM. )
3. Поскольку на занятиях ноги открыты практически от тазобедренного сустава до пальчиков, то может пригодиться сыворотка для замедления роста волос, которая применяется после депиляции с удалением фоликул (с помощью электроэпилятора, воска и т.п.): http://irecommend.ru/content/syvorotka-depileve-go…
Также неплох такой вариант: Сыворотка Depilflax в ампулах для замедления роста волос на теле
4. При возникновении вросшихся волосков: http://irecommend.ru/content/osvobozhdaet-vrosshie…
5. Если производить депиляцию специальными кремами, то я рекомендую следующие:
Крем для депиляции Velvet Замедляющий рост волос
Крем для депиляции Eveline Ультрабыстрый, 3 минуты, коэнзимы молодости Q10+R, 8 в 1
Крем для депиляции Opilca
6. Самые приемлемые цены на спортивное питание по моим наблюдениям: http://irecommend.ru/node/2167610
7. Мой любимый магазин танцевальной одежды (красивые удобные и недорогие шорты найти не так легко, как кажется): http://irecommend.ru/node/2170097
8. Если есть желание ознакомиться подробно с теорией тренировок (силовая, аэробная, стретч), то очень рекомендую такую книгу: Основы персональной треновки. Роджер В. Эрл, Томас Р. Бехль
Более серьёзная литература (будет интересна тем, кто хочет глубоко «проникнуть» в свои мышцы)): Скелетные мышцы. Alan J. McComas
9. Интересующимся вопросами рационального питания (чтобы привести своё тело в желанное состояние и поддерживать его всю жизнь):
Семинар «Питание в комплексной системе коррекции веса» в Академии Wellness, Москва
Диета красоты. Джессика Ву
Похудеть без вреда. Теория и практика здорового питания (очерки прикладной физиологии). Ринад Минвалеев
10. Сайт с танцевальными курсами: dancehelp.ru
А вот по таким курсам лучше не заниматься: Flirty Girl Fitness Program — Beginner Pole Dance
irecommend.ru
Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — «»Иллюзий нет и нет предела, есть только музыка и танец тела….» + МНОГО ФОТО + мои советы начинающим (МОЙ ПОДРОБНЫЙ ДЛИННЫЙ ОТЗЫВ)»
Всем доброго времени суток!
Сейчас я расскажу вам о том, что такое Pole Dance и почему для меня это лучший вид спорта)
Мое знакомство с Pole Dance началось 5 лет назад (в 2009 году, я была на 1 курсе в университете), когда я в первый раз пришла на занятие по стрип-пластике, а во время него наш тренер попросил девушек, которые уже давно занимаются, буквально один раз прогнать танец на пилоне, который они готовили для выступления. Я смотрела на это, раскрыв рот… Надо сказать, что в то время Pole Dance только набирал популярность, еще не было столько тренеров, танцевальных школ, которые предлагали это направление, и раньше я про него ничего не знала, поэтому даже несложные элементы вызывали у меня полный восторг! Несколько дней я ходила под впечатлением, все думала о том, как же мне хочется тоже так научиться танцевать!! Немного о себе: я была не особо спортивной девушкой, в начальной школе занималась танцами, и все на этом, на уроках физкультуры я была в спец группе, поэтому особых нагрузок у меня не было… Но я сразу поняла, что для танцев на пилоне физ.подготовка нужна ого-го как! Поэтому я считала, что моя мечта так и останется только мечтой…
И через некоторое время я увидела объявление о наборе в новую группу по Pole Dance. После долгих раздумий я решила все-таки попробовать. Остальные девочки тоже были новичками, поэтому мы все начинали с нуля и я не чувствовала себя неуклюжей и неповоротливой, хотя, безусловно, не все сразу получалось, сначала освоила легкие крутки, затем пыталась висеть вниз головой, забираться на пилон… Раз за разом, повторяя одно и то же, у меня получалось всё, что я хотела и была в состоянии сделать.
Занималась я примерно 3 года (с перерывами на несколько месяцев, то я на каникулах, то тренер в отпуске и т.д.), затем танцевальная студия переехала в другое место, где не было пилона, тренер ушел…. Потом я узнала, что он преподает в другом месте, хотела пойти туда, но расписание меня категорически не устраивало, я просто не могла в это время посещать занятия, была на учебе. Начала заниматься другим видом спорта — черлидингом (для тех, кто не знает — это группа поддержки, такие девушки с мохнатыми помпошками), мне очень нравилось, но я так скучала по Pole Dance, просматривала свои фотографии и поражалась — неужели это я!!! Действительно казалось невероятным, что я делала такие элементы, что никогда в жизни не подумала бы!!
И вот буквально позавчера я снова пошла на занятия, к другому тренеру, но я ее знаю, она хорошо преподает. Я боялась, что после 2,5летнего перерыва придется все начинать с нуля… Но, как говорится, мастерство не пропьешь, я не разучилась делать то, что умела раньше, так что теперь буду продолжать развиваться)) Я безумно счастлива, что снова «в строю»)))!!
Фотографии сделаны в разное время, но это только часть того, чему я научилась с нуля:
Плюсы данного вида спорта:
1) поддержание физической формы — хотите вы того или нет, но вы похудеете, мышцы подтянутся, тело станет намного стройнее!
2) развитие пластики, грации, сексуальности
3) мощный заряд позитива. Танцы — лучший антидепрессант)))!!!
4) вы просто будете неимоверно гордиться собой. Помните, самая главная победа — не над другими, а над самим собой!
Теперь о минусах:
1) Цена. Стоимость занятий по Pole Dance выше, чем в других групповых направлениях, так как количество мест в группе ограничено
2) Синяки, синяки, синяки… Они будут и их будет много, причем во всех местах.
3) Возможны травмы
4) Боль. Да, некоторые элементы выполнять очень больно, но все через это проходят…
5) очень важно найти хорошего тренера. К счастью, сейчас это направление активно развивается и есть, из чего выбрать.
А теперь мои советы для начинающих:
1) Если вы еще сомневаетесь, стесняетесь чего-то, или просто смотрите видео или фото и думаете: «ну нет, я так точно не смогу, даже и пробовать не стоит» — отставьте все сомнения в сторону!! Вы обязательно сможете, возможно не сразу, если у вас нет физической подготовки, но долгий и упорный труд будет вознагражден!!!
2) Не геройствуйте, если не уверены в своих силах. Первое время попросите тренера или кого-то из группы подстраховать вас, когда вы делаете какой-то сложный элемент. Это поможет вам избежать серьезных травм, а через некоторое время вы сможете делать эти элементы без посторонней помощи.
3) Будьте последовательны. Да, я знаю, что хочется всего и сразу, но не стоит на первом же занятии залезать под потолок и исполнять «смертельный номер», если, конечно, вы раньше не работали акробаткой цирка. Сначала научитесь красиво ходить вокруг шеста; кому-то это может показаться мелочью, мол, да я хочу элементам научиться, а ходить я уж как-нибудь сама умею. Поверьте мне, во время танца очень важна грация, пластика, красивые переходы между элементами. а если вы суетливо выйдете на сцену, кое-как залезете на пилон, сделаете элемент и потом так же кое-как из него выйдете, ничего хорошего точно не будет.
4) почаще на занятиях устраивайте импровизации, например, в конце занятия, буквально пару минут, вам включают музыку, и вы под нее начинаете танцевать, не заготовленный танец, а импровизируете по ходу самого танца. Возможно, первое время будет паника (да я не знаю, что танцевать-то, я ничего не умею), у меня первое время тоже было замешательство, но это поможет вам увереннее держаться на сцене (вдруг во время выступления на сцене перед публикой что-то пойдет не так, вы уже не растеряетесь, а будете продолжать танец, как будто так и было задумано). В свою импровизацию включайте элементы, которые вы уже умеете делать, опять же — не рискуйте, если вы не уверены в каком-то элементе, и конечно же тренируйте красивые входы-выходы из элементов и переходы между ними.
5) По поводу одежды и обуви. Первое время, когда вы будете учиться круткам, несложным элементам вокруг шеста, можете надевать ту форму, которая удобна вам. Но со временем вам придется оголяться все больше, потому что синтетика, из которой чаще всего изготовлена спортивная форма, за пилон никак не цепляется и если вы в штанах попробуете залезть на пилон, скорее всего вы с него благополучно соскользнете вниз, не говоря уже о том, чтобы висеть на ноге вниз головой. Голое тело отлично «прилипает» к пилону, поэтому чем больше у вас будет открытых мест, тем вам же будет удобнее. Лично мне удобнее заниматься босиком, на выступление эффектнее смотрится в стрипах, поэтому на занятиях также можете заниматься и в них, как удобнее.
6) Занимайтесь «общефизической» подготовкой, держите себя в форме. Дома выполняйте упражнения на растяжку и тренируйте мышцы. Обычно занятия по Pole Dance проводятся 2 раза в неделю, и чтобы достичь максимального результата, надо заниматься дополнительно, растягиваться, потому что очень много элементов требуют растяжки.
7) Снимите все свои побрякушки-безделушки: кольца, браслеты, цепочки, сережки, пирсинги. Это — основа вашей безопасности. Вы можете зацепиться сережкой за волосы, содрать пирсинг на пупке, ну и массу других малоприятных вещей.
8 ) В день занятия ни в коем случае не мажьтесь никакими увлажняющими лосьонами, молочком, маслом и т.д., иначе на тренировке вы будете съезжать с шеста в прямом смысле — как по маслу, а следом за вами и все другие девочки тоже (они вам потом устроят темную за это)
9 ) И наконец мой главный совет — НЕ СДАВАЙТЕСЬ!! Да, надо набраться терпения, вы будете падать (не знаю ни одного полдэнсера, который бы ни разу не упал), будет больно, страшно, захочется махнуть рукой, все бросить, уйти…Но вспомните, чего вы хотите достичь, ради чего вы все это начали, и всё обязательно получится!!!!!
Спасибо, если дочитали мой отзыв до конца, надеюсь он был вам интересен и полезен) Если есть вопросы, пишите в комментариях)
irecommend.ru
Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — «»Pole dance головного мозга». Спорт + танцы = сплошное удовольствие! Пилону все-равно, сколько вам лет и сколько вы весите)) Подробно о моей страсти с фото. »
Однажды узнала я о Pole Dance. Нет, совсем не так. Однажды свекровь забрала моих детей, муж кинул в меня полным кошельком и поехала я (впервые за 4 года!) в другой город к подруге с ночевкой — потанцевать. И вот тогда эта подруга рассказала мне о своем увлечении — Pole Dance. Меня это восхитило. Но, вернувшись домой, я узнала, что такого в нашем тухло-городке нет и в помине… Я расстроилась, но идея-фикс меня не оставляла. Переехав в родной город, первым делом я разузнала о студиях Pole Dance и отправилась на первое занятие. Было это 3 месяца назад…
Да, я не могу называть себя полденсером, я еще совсем новичок, но кое-что рассказать и показать могу (и очень-очень хочу!)
Спорт в моей жизни закончился аккурат после окончания школы. Потом роды, еще роды, фигура (фигура ли?) расплылась, как сыр на горячем бутерброде, а мышцы и не подозревали о нагрузках))). Поэтому мне было сложно. И сейчас сложно, конечно. Но хороший тренер и настрой творят чудеса.
Что же такое Pole Dance? Немного общей информации:
Pole dance (танец на пилоне, шестовая акробатика, пилонный танец) — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. С 2000-х гг. также развивается как форма акробатики, не связанная напрямую с эксплуатацией сексуальности. Зачастую путают со стриптизом.
Т.е. это вовсе не стриптиз. Да, движения сексуальные, плавные, но никто не раздевается, не соблазняет и мысли полденсера во время танца вообще далеки от этого!
Сейчас Pole Dance разделяют на виды.
- Pole dance fitness — это направление, в котором много элементов и трюков на шесте, идеально подходит для тех, кто хочет на занятиях пол денс добиться похудения , стать более подтянутым и стройным. Так же такой вид pole dаnce подойдет для полных девушек, эффект будет достигаться не быстро, но занятия пол дэнс для начинающих стимулируют к последовательному достижению результата.
- Pole dance exotic — это направление, в основном состоящее из красивых хождений вокруг шеста и партерных элементов.
Иными словами, есть Pole Dance как акробатика на пилоне, а есть Exotic — смесь стрип-пластики и акробатики.
Я хожу на Pole dance fitness, мне интересны именно элементы.
В процессе))))
Одежда и приобретения для Pole Dance.
Обычно это спортивный топ-бра и трусы. Да, шутка про бюстгальтер на бюстгальтер и трусы на трусы — это все про полденсеров . Я пока не покупала специальные костюмы, обхожусь короткими шортиками и спортивным топом Adidas. Но, конечно, хочется уже что-то поприкольнее))
Кроме одежды нужны еще аксессуары: наколенники и напульсники. Наколенники хоть немного избавят вас от синих коленей, а напульсники очень нужны новичкам, которые далеко не всегда делают элементы правильно и кожа адски натирается в крутках). Но это все недорого и покупается на местном рынке.
Ну и при исполнении многих сложных элементов, когда особенно важно хорошее сцепление с пилоном, нужна магнезия (специальная, не та, что в аптеках!!!). Я пока обхожусь без нее. Пока…
Мои впечатления. Моя ода. Моя любовь.
Pole Dance — это классно. На самом первом занятии тренер предупредила, что нормально получаться элементы будут через месяц, а то и через 2. И это нормально. Со временем я прочувствовала самые легкие крутки, как делать правильно замах, как отталкиваться рукой от пилона… Это не приходит сразу, нужна практика! Сейчас мы уже делаем более сложные элементы (хотя они тоже для самых-самых начинающих, если что:-) ), и понимание техники приходит зачастую не на первой попытке. Вчера я не могла забросить ногу и зацепиться за пилон, а сегодня я уже в рогатке))
Балеринка. Самое первое фото с занятий!
Pole Dance — это зрелищно. К сожалению, у меня чертовски мало фотографий, еще меньше таких, какие можно выложить сюда, но и тех хватает для того, чтобы восхитить (да, именно восхитить!) мужа и близких людей. И сейчас уже никто не воспринимает это как стриптиз, меня называют «спортсменкой» ржу в голос.
Замочек
Pole Dance — это подтянутая фигура. Занятия 2 раза в неделю дают хорошие результаты. Сейчас, через 3 месяца (с перерывом в 3 недели) я могу отметить следующее:
- Очень подтянулись ноги. Бедра, ушки, мешочек над коленкой, икры — это все выглядит превосходно.
- Приподнялась попа. Факт!
- Живот подтянулся на всех фронтах: и бока, и само пузико. Пресс стал значительно сильнее.
- Руки. Мои руки всегда внушали ужас и уважение окружающих))) Сейчас, если приподнять руку параллельно полу, трицепс позорно не трепещется, он тоже подтянут и жирок уменьшился.
- Тренер грозит, что сильно уменьшится грудь, но тьфу-тьфу, все пока не месте))
Как видите, результаты есть! На фото этого не очень видно, но в мой адрес регулярно летят комплименты, говорят, что я похудела. Весы молчат, но ведь новые мышцы тяжелее старого жира
Пытаюсь повиснуть на коленке)))
Pole Dance — это растяжка. Я пришла бревном. Я не могла даже дотронуться до пальцев ног, если колени не согнуты. Это было в прошлой жизни. Теперь я — почти полденсер и с каждым занятием я становлюсь все более гибкой. По утрам мне физически хочется потянуться в разные стороны, что я и делаю. Может к 30 годам и на шпагат сяду, кто знает Сюда же отнесу и то, что спина стала намного меньше болеть, а осанка меняется в лучшую сторону. Да, и просто танцевать я стала намного лучше — вернулась молодецкая пластичность, которую невозможно не заметить
Рогатка
Pole Dance — это цветное тело. И чем интереснее и продуктивнее занятие, тем тело красочнее и ярче. Это я про синяки. Синячки и синячищи. Они просто шокируют своими размерами и незаметностью приобретения. Вроде бы аккуратно приземлилась в крутке на колени, а тут уже два коричневых пятна… Рогатка — лови синяк на бицепсе. Бочка — привет синему пузу. А что творится между ног первое время — мама дорогая!
А я пошла заниматься в разгар лета. Многие думают, что муж меня бьет. Серьезно! )))))
Трюк синяком красен!
Мажу синяки бадягой, но пока не заметила их ускоренного схода.
Pole Dance — это сначала боль. У новичков кожа нежная и не привыкшая к трению. Я часто терлась (и сейчас порой трусь) руками об пилон в крутках. Жестко первые разы садиться на пилон, делать «Замочек» и вис на коленке… Но со временем кожа привыкнет. Когда-нибудь… Я верю!)))
Наверное, я вас уже порядком утомила. Но очень уж хотелось высказаться о том, о чем думаю каждый день, даже когда нет тренировок. Здесь принято говорить «айрек головного мозга«, а у меня уже 3 месяца «пилон головного мозга«. Когда идешь по улице и ищешь его — ровный столб, когда на детской площадке примеряешься ко всем вертикальным трубам… Это диагноз, однозначно!
Да, многие элементы в Pole Dance первые разы очень страшно делать. Это когда наверху, когда без рук, когда вниз головой. Но страх проходит быстро, стоит лишь попробовать! Просто всегда нужно слушать тренера и про малейшем сомнении просить подстраховать. Хороший тренер никогда не даст нагрузку больше, чем вы сможете выполнить. Да и нагрузка всего одна — ваше тело.
Моя первая стойка.
Все, я закругляюсь! Очень хочется верить, что хоть в ком-то из вас, дорогие читатели, я зажгла эту искорку, которая приведет вас в студию Pole Dance, хотя бы просто попробовать, один разочек
Немного новых фоток, просто буду здесь их кидать:
Мартини. Да, жирок после НГ никто не отменял)))
Рекомендую!
А еще рекомендую заглянуть в этот отзыв — там девочка очень красиво показала Pole dance в фото!
Спасибо за внимание!!!
irecommend.ru
Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — «Моя любовь, моя зависимость! Фитнес, который не оставляет в душе пространства для лени, учит бороться с собой и своими страхами, прививает любовь к себе и делает тело подтянутым! Я не могу жить без пилона, хотя и не самый успешный танцор»
Всем привет!
Сегодня хочу рассказать Вам свою историю о любви с пилоном.
Я человек ни разу не спортивный (была), и категорически не могла найти «свой» вид спорта — пробовала фитнес, бег, танцы, йогу и многое другое, и все это очень быстро забрасывала. По итогу пришла к логичному выводу — спорт это просто не мое! И успокоилась. Потом на пол дэнс пошла одна моя подруга, вторая… В соц.сетях стали появляться красивые фотографии интересных элементов, и мне тоже захотелось делать такую красоту.
Но когда я думала о пилоне, первая моя ассоциация была, конечно, со стриптизом, а значит чем-то развратным и запретным для меня, хоть я и видела что в фотографиях моих подруг нет ни капли пошлости. По итогу, с волнением в сердце я подговорила подругу пойти на пробное занятие в студию танца…
Раз уж взялась рассказывать всю историю, то слушайте)) Придя в первую студию мы попали в группу, которая готовилась к отчетному концерту, и тренер почти не уделяла нам внимания. Показала элемент и отошла. Плюс нам с подругой достался один пилон на двоих и мы пытались по очереди делать эти неведанные штуки. Руки скользят, настроение на нуле, чувствуешь себя ничтожеством… Но стараешься. Ну и тренер покрикивает — в общем, впечатления самые «положительные».
После этого занятия я решила, что нужно попробовать другую студию, и не зря. Мы начали ходить в специализированную студию танца на пилоне с отличными тренерами, которые уделяли нам достаточно для новичков времени и внимания, и где на пилон один человек. В этой студии я отзанималась пол года, из которых первые три месяца не могла сделать ровным счетом ничего — руки потеют и скользят, силы нет. Но я не сдавалась, да и тренера говорили мне, что это нормально по началу, потом будет лучше.
Потом я перешла в другую студию пилона, и там занимаюсь по сей день (уже больше года). Абонементы в этой студии стоят чуть дороже, но за эти деньги я получаю час занятия на пилоне и час растяжки в «подарок» — а растяжка очень важная составляющая красивых элементов.
Могу сказать, что руки у меня до сих пор скользят довольно сильно, не так как у других (особенность организма), но иногда я пользуюсь магнезией, на сложных элементах. Тем не менее многие элементы я делаю и без нее — прост она силе рук.
Сейчас, помимо pole fitness я стала заниматься еще и в направлении exotic, что бы добавить себе пластичности. Итого, я занимаюсь три раза в неделю, но готова делать это хоть каждый день — настолько я влюблена в этот вид спорта! Я не пропускаю тренировки и лечу на них окрыленная, а с них выхожу с чувством удовлетворения собой.
Итак, что же я получила от занятий спортом?
1. Большую физическую силу. Да, мои руки стали большими и накаченными, но мне это очень нравится.
2. Уверенность в себе. Я нашла свое любимое дело и отдаюсь ему со всей страстью, могу говорить о нем часами, делать элементы на пилоне, фонарном столбе, детской площадке — да где угодно, лишь бы было место!
3. Качество тела. Я вижу как изменилось мое тело — при моей довольно худощавой комплекции у меня всегда был довольно большой живот, дряблые ноги и попа (да еще и совсем плоская). Сейчас я стала худее в два раза, и тело состоит из мышц (на которые я, бывает, просто любуюсь).
4. Растяжку. Я не сажусь до конца в шпагат, но близка к этому как никогда, а спина моя стала намного более гибкой.
5. Отличное самочувствие и настроение. Сейчас я даже представить себе не могу, что такое жизнь без спорта — к пилону в моей жизни стал подтягиваться бег (повысилась общая выносливость, теперь я могу спокойно пробежать 10 км, как будто готовилась к этом), иногда спортзал, бассейн и пр. — мне постоянно хочется заниматься спортом. Спина болит в разы меньше, и чаще всего именно от нагрузки на мышцы накануне, шея не болит.
6. Умение преодолевать трудности. Иногда я прихожу на занятие, и руки скользят так сильно, что хочется их просто опустить. Но потом внутренний голос говорит мне «соберись, тряпка!» и я делаю все, что могу — и главное, получается же! Тот же самый подход плавно перекочевал во все сферы мое жизни — я стала намного лучше справляться со всеми трудностями и научилась быть более собранной и сосредоточенной.
7. Перешла на правильное питание. Ведь танцору пол дэнс нужно много энергии и качественные мышцы, а все это не возможно построить на фаст фуде и прочих прелестях современности. Поэтому мое питание стало максимально чистым — это не значит, что я не позволяю себе гадости, просто их стало в моей жизни в разы меньше. Как следствие улучшилась фигура, цвет лица, ушли высыпания, апатия и многое другое — но это тема уже для другого отзыва.
Что могу посоветовать тем, кто только хочет прийти в этот прекрасный спорт?
1. Очень важно найти хорошего тренера. И пускай об этом пишут все, я не могу обойти этот момент стороной. Тренер должен быть «своим» — кому-то нужно, что бы на него покрикивали, кому-то — что бы сюсюкали, кому-то что бы просто оказывали поддержку в сложных элементах и грамотно разъясняли. Без «своего» тренера прогресс будет очень медленным и в скорости захочется бросить занятия, так что ищите — и найдете!
2. Занимайтесь растяжкой (хотя бы дома) и ищите студию где обязательно будет только ОДИН человек на пилон. Час занятия пролетает очень быстро, и будет обидно ждать пока вам освободят пилон, особенно при учете того, что занятия эти не дешевые.
3. Не пейте воду за час до занятия — к этому открытию я пришла недавно, и оно существенно снижает потливость рук.
4. Пользуйтесь магнезией, если без нее руки скользят — хотя бы первое время, что бы наработать базу и силу.
5. Купите красивую форму и делайте фото — все это заставляет любить эти занятия еще больше и стремиться к лучшим результатам.
6. Не слушайте никого, кто говорит, что это не спорт а просто стриптиз — пилон очень серьезный вид спорта, который прокачивает все тело и требует большой физической силы. Все мои и не только мои бабушки, мамы, свекрови — никто не считает это стриптизом, видя что я могу сделать. Все эти разговоры — пережитки прошлого, и с ними надо бороться.
7. И главное — не сдавайтесь и верьте в себя. Я была самым безнадежным учеником в группе на протяжении долгого времени, но сейчас я могу то, о чем раньше даже мечтать боялась. Все обязательно получится, просто нужно время и упорство.
Есть ли минусы у pole dance?
1. Дорогие абонементы — но с другой стороны оно определенно стоит своих денег!
2. Синяки. Моя кожа так и не привыкла к ним, поэтому появляются они с завидной регулярностью — но я ими даже горжусь!
Пожалуй это все, что я хотела рассказать. Надеюсь, мой отзыв будет полезным кому-то и сподвигнет на новые свершения. Если есть какие-то вопросы -пишите в комментариях, я с удовольствием на них отвечу. Конечно, буду пополнять отзыв новыми фото, когда появится такая возможность.
irecommend.ru
Занятия на пилоне Pole Dance. Вопросы и ответы
Обязательно сможешь! За годы существования нашей школы (с 2008 г.) нами подготовлено почти 10 тысяч выпускниц, и примерно 80 % из них приходили к нам, никогда ранее ничем не занимаясь. Конечно, тебе будет проще, если ты ведешь активный образ жизни, занимаешься в фитнес-клубе – но даже если это не так, поверь: Все в твоих руках, было бы желание!
Pole Dance – очень интенсивный вид спорта и танца. Твои мышцы окрепнут быстрее, чем ты думаешь. А при регулярных занятиях два раза в неделю уже через пару месяцев тебе будет что продемонстрировать друзьям: в танце на пилоне достаточно много простых, но красивых элементов, доступных среднестатистическому человеку.
Форма одежды зависит от того, какое направление ты выберешь. Есть несколько базовых правил, которые помогут тебе чувствовать себя более комфортно во время тренировки, остальное же мы оставляем на твое усмотрение, строгого дресс-кода у нас нет!
1) Для работы с пилоном (pole dance, танец на пилоне, pole sport, exotic) твои ноги от середины бедра и ниже должны быть открытыми. Это нужно, чтобы удержаться на пилоне, — любая ткань будет скользить. Тебе понадобятся шорты, лучше из тянущейся ткани «стрейч», без каких бы то ни было металлических заклепок или элементов декора (любая фурнитура, особенно металлическая, повреждает пилоны и представляет опасность во время выполнения элементов). Часто в качестве шорт ученицы используют трусы-шортики из плотной непрозрачной ткани из категории «бесшовное белье», которые можно купить в любом бельевом магазине.
Верх также желательно выбрать обтягивающий и открывающий максимальную площадь твоего тела – это может быть трикотажная маечка или эластичный топ, открывающий живот. Ничто из одежды не должно болтаться или каким-то образом сковывать твои движения. Любая «лишняя» ткань является препятствием между твоим телом и гладкой металлической поверхностью пилона, создавая совершенно ненужный в этом виде спорта эффект скольжения и увеличивая риск травматизма.
2) При обучении стриппластике (стрипдэнс), а также Dance-To-Slim (Танцуй и Худей) единственное требование – чтобы одежда была удобной и обтягивающей, позволяющей тебе и твоему хореографу контролировать правильность выполнения тобой танцевальных движений. Выбери узкие спортивные брючки или лосины, а к ним – футболку или топик из тонкой натуральной ткани. Помни, что мешковатая и многослойная одежда, все разновидности шаровар, которые так любят исполнители стилей «хип-хоп», «рагга» и др., совершенно не соответствуют энергетике стиля «стрип-пластика/ стрип-дэнс» и вряд ли помогут тебе настроиться на нужный лад.
3) Для стретчинга подойдет любая спортивная одежда (спортивный костюм), шортам лучше предпочесть спортивные брюки. Не забудь взять с собой кроссовки, ведь занятию по растяжке всегда предшествует хороший качественный разогрев, и лишь потом можно «расслабиться» на коврике.
4) Для разминки, с которой начинается любое танцевальное занятие, тебе пригодится трикотажная толстовка на молнии или легкая курточка от спортивного костюма – пока ты не разогреешься, она поможет тебе чувствовать себя комфортно, особенно в том случае, если на улице жарко и в помещении работает кондиционер. Также для разогрева танцоры нередко используют гетры – как правило, шерстяные, длиной чуть выше щиколки или до колена, иногда с дыркой для каблука.
Обувь для занятий выбирай в зависимости от того, какая тренировка тебе предстоит:
- Классический Pole Dance. Тебе понадобятся тканевые балетки, либо джазовки; если их нет – просто возьми с собой пару носков. Некоторые даже опытные исполнители Pole Dance предпочитают и выступать, и тренироваться босиком – и многие начинающие поступают так же. Кроссовки НЕ подходят для данного вида спорта/ танца, т.к. в нем активно работает стопа.
- Акробатика на пилоне Pole Sport. Тренировки проходят босиком. Носки берем для лучшего разогрева в начале занятия, что делает обучение более безопасным.
- Танец на пилоне Exotic Pole Dance. Очень желательно иметь с собой специальную обувь «для стриптиза» — туфли на высокой платформе и столь же высоком каблуке, так называемые «стрипы». Если их нет, можно использовать обувь для бальных танцев (для латины) – босоножки на каблуке. Но, если даже у тебя совсем нет подходящей обуви на каблуке, — все равно приходи, на первых порах можно заниматься в носочках, просто тренер будет напоминать тебе о том, что необходимо соблюдать технику работы стопы в танце.
- Танцевальные направления Dance-To-Slim, стриппластика и т.д. Подойдут как легкие кроссовки для кардиотренировок, так и танцевальные босоножки для латины.
- Стретчинг, Растяжка на Шпагат. Тебе необходимо взять с собой кроссовки для разогрева и носки для растяжки (работы на коврике). Помни, что нельзя заниматься растяжкой на коврике в кроссовках – это негигиенично, неправильно с технической точки зрения (недостаточная растяжка мышц голеностопа) и приводит к быстрому износу ковриков.
5) НЕОБХОДИМО СНЯТЬ С СЕБЯ на время занятий любые металлические украшения (кольца, браслеты, цепи, пирсинг). Это позволит избежать риска нанесения увечий себе во время выполнения элементов, а также предохранит от порчи наши спортивные снаряды – пилоны. За нарушение этого требования в студиях установлены штрафы.
Ответ на этот вопрос зависит от того, какие у тебя ЦЕЛИ.
Если самая главная из них – научиться ТАНЦЕВАТЬ, ты можешь начать как с классического Pole Dance, так и с Exotic Pole Dance: база элементов у них примерно одинаковая, первые 2 месяца ты будешь изучать «азбуку» танца на пилоне (крутки, переходы, пластику и азы партерной акробатики). Если за это время ты поймешь, что тебе интереснее ТРЮКИ И АКРОБАТИКА – добро пожаловать на Pole Sport, либо ты можешь остаться в рамках стиля Pole Dance, но по мере роста твоего мастерства ты будешь изучать все более и более сложные гимнастические элементы. Если тебе просто хотелось бы «ЧЕМ-НИБУДЬ ЗАНИМАТЬСЯ», особенно не напрягаясь, но при этом быть в тонусе; если просто нужен здоровый и полезный способ РАССЛАБИТЬСЯ после трудового дня – приходи на растяжку.
Если хочется иметь КРАСИВЫЙ МЫШЕЧНЫЙ РЕЛЬЕФ, подтянуть проблемные зоны, т.е. нужен полный аналог тренажерному залу – тебе подойдут в равной степени Pole Dance и Pole Sport. Если нужны кардионагрузки, стремишься ПОХУДЕТЬ – выбирай Exotic Pole Dance или Dance-To-Slim, а также занятие Гибкость и Сила. Если ты с детства мечтаешь о ШПАГАТЕ, хочешь быть ГИБКОЙ, — тебе прямая дорога на занятия Стретчингом.
«Начинать с растяжки» – можно и нужно, другое дело что это процесс небыстрый и к тому же никак не связанный с умением танцевать. Конечно, наличие шпагата существенно украсит твой танец на пилоне, но вряд ли стоит ждать 2-3 месяца, пока у тебя появится шпагат, если душа просит танца здесь и сейчас! Прислушайся к себе, руководствуйся своими желаниями и ощущениями – и начни с того, к чему тянутся твоя душа и твое тело.
Если у тебя есть возможность заниматься параллельно и pole dance, и стретчингом – это наилучший вариант, который дает наиболее быстрый прогресс. В любом случае, к каждому купленному тобой абонементу на pole dance мы подарим тебе БЕСПЛАТНЫЙ УРОК РАСТЯЖКИ, чтобы у тебя была возможность попробовать это направление и взять в свою копилку десяток-другой эффективных приемов для самостоятельных занятий стретчингом.
Прежде чем ответить на этот вопрос, давай подумаем: кто такие начинающие? Это люди, только делающие первые шаги в данном виде танца – и это единственное, что их объединяет. Ведь среди них есть те, кто в детстве занимался, например, хореографией или народными танцами, но потом на долгие годы забросил занятия; есть выпускники музыкальной школы, обладающие прекрасным музыкальным слухом, но совершенно не умеющие двигаться; есть от природы гибкие и пластичные и есть те, кто считает себя «настоящим деревом»; есть физически сильные (опять же, благодаря хорошей наследственности) и есть хрупкие, слабенькие, с недостаточной мышечной массой… У каждого из так называемых «начинающих» будет свой собственный, абсолютно УНИКАЛЬНЫЙ ТЕМП ОБУЧЕНИЯ и свои собственные, совершенно не похожие на других участников группы, трудности и проблемы в процессе обучения. Лишь потому, что каждый из нас – неповторимая индивидуальность. И если взглянуть пристально на любую искусственно собранную «начинающую» группу, то на поверку она окажется совершенно разношерстной…
Единственный оптимальный способ решить данную проблему – это ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД ПЕДАГОГА, т.е. в буквальном смысле то количество раз, которое он подходит к каждой ученице на протяжении занятия, чтобы персонально объяснить ей материал. И здесь уже перестает быть важен срок твоего обучения и выходит на первый план Твой реальный уровень подготовки, который может не соответствовать «среднему арифметическому» группы, отличаясь как в большую, так и в меньшую сторону.
А при обучении pole dance исключительную важность приобретает наличие у тебя ПЕРСОНАЛЬНОГО ПИЛОНА на протяжении всего занятия. Только в этом случае Ты имеешь возможность обучаться в своем собственном ритме и не зависишь от уровня остальных членов группы, которые могут прогрессировать гораздо медленнее или, наоборот, быстрее тебя только в силу своих генетических особенностей.
Поэтому лучшие школы танцев давно отказались от устаревшего деления групп на «начинающих» и «продолжающих», придуманного для того, чтобы упростить работу тренеру, и практикуют более грамотный и современный принцип: «Обучение в малых (небольших) группах с использованием индивидуального подхода преподавателя».
Ответ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО!!!
Во-первых: Pole Dance – это в принципе спорт только для взрослых, от 18 лет, людей, — в силу его технических и этических особенностей.
Во-вторых: В ЧАСТИ, КАСАЮЩЕЙСЯ НАПРАВЛЕНИЯ EXOTIC, — мы позиционируем себя как школа для взрослых девушек и женщин – взрослых настолько, чтобы осознать, почувствовать и принять свою женственность. Такое осознание может прийти к нам и в 18 лет, и в 45 – и именно поэтому никогда не поздно начать работать над тем, чтобы раскрыть свою женскую сущность и позволить ей расцвести. Танцевальные практики, имеющие в своей основе эротический, соблазняющий подтекст, издавна считались одним из наиболее быстрых и эффективных способов установить контакт со своей «внутренней богиней», достичь гармонии с самой собой и, как следствие, гармонизировать свои взаимоотношения с мужчинами. Наши ученицы все в один голос твердят о том, что после начала занятий в нашей Школе их личная жизнь существенно изменилась в лучшую сторону: кто-то удачно вышел замуж, кто-то сумел вывести отношения с имеющимся партнером на новый уровень (как-то легко и незаметно!), а кто-то просто почувствовал себя настолько свободной и привлекательной особой, что живет и наслаждается вниманием многочисленных поклонников, не думая о завтрашнем дне. Есть также много положительных отзывов об «удивительном» карьерном продвижении, изменении отношения со стороны руководства и коллег мужского пола… Есть несколько неожиданно закрутившихся романов с боссом, но это уже совсем другая тема для обсуждения. И твой возраст — это вообще не тема для обсуждения. Во всяком случае, отношения к занятиям танцами она не имеет никакого.
Да, можно. У нас в группах занимаются отнюдь не только «стройняшки» и «фитоняшки», часто приходят и полные девушки – нередко они очень пластичны, от природы хорошо двигаются.
Пилон способен выдержать практически ЛЮБОЙ ВЕС занимающегося на нем человека, с этой точки зрения опасности нет.
При соблюдении обычных принципов правильного питания и регулярных тренировках на пилоне лишний вес, как правило, постепенно уходит.
При этом следует учитывать, что если вес очень большой, интенсивные физические нагрузки, в том числе пилонный спорт, могут быть противопоказаны. Необходимо беречь сердечно-сосудистую систему, позвоночник и колени. Поэтому если это не просто полнота, а действительно серьезная проблема (ожирение) – необходимо проконсультироваться с врачом и, возможно, сбросить часть веса до начала занятий.
Однозначного ответа нет. В каждом конкретном случае необходимо получать разрешение врача на занятия пилонным спортом с учетом состояния позвоночника. Pole Dance предполагает повышенные нагрузки на спину, хронические заболевания могут усугубиться.
В то же время, танец на пилоне хорошо укрепляет мышечный корсет, что позволяет избавиться или предотвратить целый ряд возможных проблем с позвоночником, — например, подготовить спину к последующим повышенным нагрузкам во время беременности и после родов.
Нет, не нужно! Лучше возьми с собой хорошее настроение и позитив 😉
Мы хотим, чтобы наши ученики чувствовали себя на пилоне максимально уверенно – вне зависимости от того, взяли они с собой перчатки или забыли их дома. Любые вспомогательные средства для удержания себя на пилоне лишают тебя уверенности в себе, отсрочивают наступление твоего успеха. Твои ладошки должны стать мозолистыми, чтобы тебе стали подвластны серьезные трюковые элементы.
Воск, магнезия и прочие средства сцепления изначально разрабатывались для профессиональных спортсменов, которые выполняют опасные для жизни трюки на большой высоте без страховки. Трюки, в которых действительно сложно или почти невозможно удержать себя на пилоне без вспомогательных средств. Поэтому смешно и нелепо выглядит, когда использовать средства сцепления предлагают начинающему ученику на стандартном пилоне для выполнения простейшего элемента вроде «рогатки».
К тому же стоит ли дышать этой химией, щедро посыпать ею свою кожу и одежду, — ведь ты же приходишь на тренировку, чтобы оздоровиться, а не глотнуть химикатов, правда?..
ЕСЛИ ПОТЕЮТ ЛАДОШКИ, — наберись терпения! С этой проблемой сталкивается 90 % начинающих. Продолжай тренироваться, скоро проблема пройдет сама собой и ты перестанешь ее замечать.
Средства сцепления – чистой воды МАРКЕТИНГ и способ производителей химии отлично заработать на начинающих спортсменах pole dance. Именно поэтому их так активно рекламируют. Не позволяй развести себя на деньги, лучше купи себе новые красивые шортики 😉
pole-dance.ru
Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — «В 30 лет и с межпозвоночной грыжей заниматься Pole dance-легко. Это моя таблетка от плохого настроения и от лишних килограмм. Pole dance окрыляет и влюбляет в себя. А узнав о таком увлечении мужчины не дают прохода) »
Всем привет)
В одном из своих отзывов я рассказывала о школе Pole dance. И вот захотелось рассказать о своем любимом хобби — Pole dance. Ведь это не просто увлечение, а частичка жизни)
Очень многие услышав о занятиях Pole dance сразу выдают общепринятое мышление о том что Pole dance — это крутиться на палке😅. Мне, как человеку занимающемся этим видом спорта, а для меня это спорт в первую очередь, очень режет слух подобные суждения.
И так, немного терминологии и истории:
Для тех кто путает Pole Dance со стриптизом:
Pole dance (танец на пилоне, шестовая акробатика, пилонный танец, англ. pole dance) — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. С 2000-х годов также развивается как форма акробатики, не связанная напрямую с эксплуатацией сексуальности. Зачастую путают со стриптизом
В настоящее время достаточно развито направление Pole dance и в каждой школе вы сможете встретить какие то новые направления. Но классически в Pole dance принято выделять основные направления:
Pole art (артистический танец). Номер в этом стиле должен отличаться не только зрелищными трюками, но и ярким запоминающимся костюмом танцора.
Exotic pole dance (экзотический танец). Пластика и музыкальность – вот что важно в этом виде пилонного танца. Трюки присутствуют, но их немного. К этому направлению как раз и относят эротические танцы.
Pole sport (спортивный танец). В номерах спортивного жанра имеют значение только физическая подготовка танцора и сложность трюков.
Моя история любви к Pole dance.
Впервые на Pole dance я пришла 4 года назад, на тот момент мне было 26 лет. Тогда я переживала достаточно сложный период в своей личной жизни и искала занятия, которые захватят меня с головой.
Так, на сайте Биглион, я увидела заманчивое предложение: посещение занятий Pole dance с 50% скидкой. Ранее я слышала о данном спорте и решила что надо попробовать.
Забегая немного вперед хочу сказать, что изначально и все остальное время я занимаюсь по направлению Pole Sport. Для меня это самое оптимальное направление.
И так первое занятие.
Ну тут как всегда, первый блин комом. По своей природе у меня сильные ноги и очень слабые руки. Поэтому для меня все в двойне было сложнее. Так как руки в Pole dance нужны сильные, что бы можно было поднять свой вес. Но не смотря на боль и тяжесть я пыхтела и старалась)
Утром после первого занятия я проснулась с такой болью по всему телу, что было впечатление, что меня переехал грузовик. Руки не поднимались выше уровня груди, не говорю о том что бы поднять их вверх.
Но как не удивительно, я пошла через день на второе занятие и тогда поняла, что это мое, я хочу и я смогу. Это такое чувство радости, когда ты отрабатываешь элемент и он получается у тебя, когда ты крутишься на пилоне как снежинка)
Да, это сложный спорт и тут нужна сила и сильный характер, что бы не отказаться от своего увлечения. Ведь когда ты видишь все свои ноги в синяках то задумываешься о том, что бы прекратить занятия.
Также спорт травмоопасный. Можно соскользнуть с пилона и упасть. Слава Богу меня это миновало. Но тоже была незначительная травма в виде трещины на пальце ноги при ударе о пол.
Уже намного позже и от совсем другого я заработала межпозвоночную грыжу. Полгода был у меня реабилитационный период и потом я пошла на занятия. Да, был страх, что нагрузка колосальная. Но после занятий я не чувствовала никаких осложнений и теперь без опасений хожу на занятия. Да, у каждого все индивидуально и надо слушать в первую очередь свой организм. Он вам точно подскажет, что ему нужно)
Кстати, после занятия Pole dance я всегда хожу на растяжку. Ведь эти два направления идут друг с другом бок о бок. И без хорошей растяжки будет сложно выполнять многие элементы.
Итог:
Занятия pole dance повышают вашу физическую активность, выносливость. Придают телу подтянутый силуэт. А также это отличный антидепрессант)
irecommend.ru
Пол дэнс уроки для начинающих
» Я НАЧНУ ЗАНИМАТЬСЯ POLEDANCE КОГДА…»
Это фраза, которую мне приходится часто слышать от девушек лично или видеть комментарии подобного рода на просторах сети. Далее идут некоторые распространенные вариации причин, почему милые дамы ещё до сих пор не занимаются видом танца, к которому им бы очень хотелось приобщиться.
✖…Когда похудею.
Так думают очень многие девушки, любуясь в интернете видео с очередной стройной танцовщицей или просматривая фотографии в профиле инстаграма. Реальный факт — Pole Dance для начинающих можно заниматься даже если у вас есть лишний вес. При этом можно выполнять трюки, быть пластичной, гибкой и сексуальной. Кроме того, если вы всё же хотите избавиться от лишних килограмм, ни в коем случае не стоит сидеть и ждать — полденс очень энергозатратный вид физической активности, отказываясь от занятий вы попросту лишаете себя кардио нагрузки, а значит прекрасной возможности постройнеть и приобрести форму своей мечты.
✖… Когда сяду на шпагат.
Очередное заблуждение. Безусловно, хорошая растяжка является бонусом и важной частью для выполнения трюков средней и высокой степени сложности, но есть огромное количество очень эстетичных и интересных элементов, в которых растяжка не играет решающей роли. Занимаясь полденс и дополняя его занятиями по растяжке с тренером можно добиться гораздо больших результатов, благодаря регулярности занятий, а также профессиональному надзору и помощи, в прямом смысле этого слова.
✖… Когда накачаю руки, они у меня очень слабые, я себя не подниму.
Поверьте, ваши руки, а также все мышцы корпуса, спина и пресс обязательно получат необходимую нагрузку прямо в процессе самого первого занятия и вы увидите результаты уже через неделю/две регулярных тренировок. И это будет именно тот вид нагрузки, который позволит вам в дальнейшем с легкостью выполнять поставленные задачи.
✅ Помните, что все ограничения существуют только у нас в голове. Пора выйти из собственной зоны комфорта, потому что именно там начинается всё самое интересное 🙂
Начните сегодня, чтобы радоваться результату уже завтра!
poledance-mr.ru