Упражнения при целлюлите – Спорт спасёт от целлюлита! Выбираем правильные упражнения

Как избавиться от целлюлита? [Часть 3: упражнения].

Мое почтение, господа и особенно милые дамы!

Сегодня мы закончим наконец наш эпопеический цикл статей под названием как избавиться от целлюлита. У нас осталась заключительная часть, и посвящена она будет физической активности или точнее — специализированным упражнениям по уборке апельсиновой корки. Мы пройдемся по основным проблемным зонам и рассмотрим, какие телодвижения помогут избавиться от этого неказистого изъяна.

Итак, попрошу на время забросить текущие дела и уделить 5-7 минут себе любимой.

Как избавиться от целлюлита? Антицеллюлитный комплекс упражнений.

Во-первых, хочу выразить огромную благодарность и признательность всем барышням за столь тепло принятые первые части заметки, которые находятся по следующим адресам [Как избавиться от целлюлита. Часть 1] и [Как избавиться от целлюлита. Часть 2]. Многие из Вас, судя по обратной связи, не просто прочитали и забыли, а действительно начали пробовать на практике и получать первые результаты. Мне очень приятно, что на проекте подобралась такая активная женская (и мужская) аудитория, которая читает заметки для получения конкретного осязаемого результата. В общем, мальчишки и девчонки а также их родители, Вы все большие молодцы, так держать!

Во-вторых, сегодня Вы не увидите никакой теории, т.к. все возможные аспекты возникновения целлюлита и комплекс уборочных мер под названием косметика и питание мы разобрали в предыдущих частях. Поэтому настоятельно рекомендую ознакомиться сначала с ними, и только потом переходить к заключительной части. Так у Вас сложится самая полная картина об апельсиновой корке, и Вы будете знать врага в лицо.

В-третьих, хватит лить воду :), давайте начинать.

Редкая женщина не знает, что такое целлюлит. Специфические творожные ямочки способны вывести из равновесия практически любую представительницу прекрасного пола. Ведь в случае их появления ставится под угрозу самое главное оружие женщины – ее красота. И если мужчина даже не обратит внимание на появление у себя целлюлита, то для барышни это катастрофа поистине мирового масштаба.

Что касается основных мест появления апельсиновой корки, то их хорошо демонстрирует следующее изображение.

Если проговорить проблемные зоны словами, то это:

• руки (задняя верхняя часть/область трицепсов);
• бедра и ягодицы;
• живот (абдоминальная область) и бока;
• внутренняя/внешняя поверхности ног.

Пройдемся по каждой зоне и комплексу антицеллюлитных упражнений для нее и начнем с…

Примечание: Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как избавиться от целлюлита на руках? Комплекс упражнений.

Извечная ручная проблема женщин — “холодец” под руками. Это когда при вскидывании руки и приветствии все под ней начинает ходить ходуном. Основной причиной появления целлюлита в этой области является слабые дряблые мышцы задней верхней поверхности руки (в частности трицепсы) и излишний жирок в области рук. Чтобы убрать/уменьшить ареолы обитания целлюлита, необходимо сочетать кардио-активность, направленную на сжигание жира, с тонизирующими упражнениями для стройности рук.

К таковым относятся:

№1. Французский жим на горизонтальной скамье.

Лягте на скамью, полностью выпрямите руки, удерживая прямой гриф над головой. Хват возьмите уже ширины плеч. Согните локти и доведите гриф до положения лба. Верните его обратно по той же траектории. Локти и плечи должны быть неподвижны на протяжении всего движения. Выполните 2 подхода по 10 повторений. Если веса штанги Вам не хватает, используйте дополнительные отягощения в виде блинов. Также в упражнении можно использовать не прямой, а EZ-гриф.

№2. Отжимания от скамьи обратным хватом (провалы).

Поставьте на расстоянии длины Ваших ног две скамьи. Сядьте на край одной и закиньте прямые ноги на край другой. Опуститесь вниз до угла 90 градусов в локтевом суставе, поднимитесь обратно. выполните 2 подхода по 10 повторений. Если тяжело даются провалы м/у лавками, тогда уберите дальнюю от Вас и поставьте ноги на пол.

№3. Разгибание рук с гантелью на трицепс.

Найдите горизонтальную скамью и упритесь в нее одним коленом (например, левым) и рукой (левой). Держа спину ровно, отведите гантель в правой руке назад/вверх до полного распрямления локтя. Верните гантель в исходное состояние, соблюдая угол в 90 градусов в локтевом суставе. Перейдите на другую сторону, смените ногу и повторите заново. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

№4. Подъем гантели на бицепс сидя под углом вверх.

Подъем гантели из растянутого положения – отличное упражнение для придания тонуса двуглавой мышце плеча. Найдите скамью с регулируемым углом наклона вверх. Установите комфортный градус уклона спинки (не слишком большой). Возьмите в руки гантели и начните сгибать руки в локтевом суставе. В конечной точке амплитуды старайтесь, чтобы кисть с гантелью смотрела на Вас, а мизинец находился выше большого пальца. Опустите гантели вниз и повторите движение в 10 повторениях. Вы можете поднимать как две гантели одновременно, так и делать это по очереди.

№5. Упражнение молот.

Заключается в подъеме гантели хватом, когда большой палец смотрит вверх в потолок. Возьмите гантель, как Вы обычно несете/берете букет цветов, и начните поднимать вверх практически до положения плеча. Опустите гантель в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Отягощение можно поднимать как поочередно, так и синхронно двумя руками.

№6. Кардио-активность.

Дополните свою тренировку по избавлению рук от целлюлита кардио упражнениями, в которых они используются: ходьба на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой, плавание, кикбоксинг. Выполняйте аэробную активность в дни, свободные от тренировки рук или с утра, если тренировка вечером. Переходим к следующей зоне и это…

Как избавиться от целлюлита на животе? Комплекс упражнений.

Наиболее проблемная зона с точки зрения избавления от апельсиновой корки. Предлагаемые упражнения помогут Вам избавиться от жира на животе и уменьшить проявление целлюлита. Однако помимо них необходимо скорректировать свое питание (составить план диеты) и ввести в свою жизнедеятельность постоянную аэробную нагрузку. К антицеллюлитным упражнениям относятся:

№1. Велосипед.

Bicycles отлично тонизирует брюшные мышцы и “сплющивает” живот. Согласно ассоциации American Council on Exercise является наиболее эффективным упражнением для абдоминальной области. Для его выполнения лягте на спину, согните колени и ступни. Сведите руки за головой в замок и делайте крутящие движения ногами, одновременно пытаясь коснуться правым локтем левого колена. Сделайте 20-25 движений заездов туда/вперед и обратно/назад.

№2. Упражнение вакуум.

Отлично укрепляет глубокие мышцы живота, делая живот более плоским. Его можно делать как сидя, лежа, так и стоя на четвереньках. Встаньте в последнюю позицию, расслабьте живот и глубоко вдохните. Затем выдохните с усилием, полностью опустошив легкие, заставив “пупок приклеиться к спине”. После выдоха совокупно напрягите все мышцы живота и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем повторите цикл около 10 раз. Таких кругов должно быть 3. Координируйте свое дыхание с движениями.

№3. Упражнение с роликом для пресса.

Можно сказать, что это уже тренажерное упражнение, т.к. используется специальное фитнес-оборудование — ролик для пресса. Выполняется оно следующим образом.

Сделайте 10-15 покатушек ролика в 2 подходах.

№4. Подкручивание корпуса вверх из положения лежа на спине.

Одно из самых “жгучих” упражнений для пресса. Для его выполнения не обязательно идти в зал, достаточно найти точку опору, за что держаться руками и все. Найдите в квартире мебель, у которой есть ножки, т.е. она отстоит на несколько сантиметров от пола. Лягте на пол на спину, а сами ухватитесь руками за днище мебели. Поднимите обе прямые ноги в воздух и подведите их максимально близко к грудной клетке. Начните отрывать корпус вместе с прямыми ногами от пола и подавать его вверх. У Вас должно получиться нечто подобное.

Выполните 2 подхода по 15 подъемов вверх.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах? Комплекс упражнений.

Если руки это не показательная часть, и на нее мужчины не обращают внимания, то вот с «женькой» (не имя) такой фокус не пройдет, особенно если Вы живете в теплой стране, где бикини является повседневной одеждой. К тому же бедра и ягодицы это массивные части, и следовательно целлюлиту там есть где разгуляться :). Чтобы снивелировать последствия от целлюлита, используйте следующие упражнения:

№1. Упражнение ягодичный мостик.

Лягте на пол на спину и поднимитесь в положение мостик, прогните спину вверх. Максимально напрягите ягодицы в верхней точке и зафиксируйтесь в таком положении. Простойте 1 минуту, затем опуститесь вниз и снова вверх в положение мостик. По завершении 3-х подходов Вы должны почувствовать приятную усталость в ягодицах.

№2. Выпрыгивания из приседа.

Упражнение заключается в:

• взятии блина от грифа;
• присед с ним до положения, когда бедра перпендикулярны полу;
• фиксации положения на 15-20 секунд;
• мощном выпрыгивании вверх в количестве 10-12 раз.

Здесь имеет место быть чередование статической и динамической нагрузки. Упражнение дает необычную нагрузку на ягодицы, сначала кровь приливает и скапливается в полости малого таза, а затем, за счет выпрыгивания, разгоняется и начинает движение. Такая циркуляция крови позитивно сказывается на доставке свежего кислорода и питательных веществ в проблемную зону под названием ягодицы.

№3. Выпады и приседания.

Два наиболее эффективных упражнения, которые лучше всего помогают бороться (в том числе) с целлюлитом. Техника выполнения описана здесь: [Выпады с гантелями], [Как правильно приседать]. Упражнения могут быть выполнены в домашних условиях, где в качестве отягощения могут выступать бутылочки с водой. Также весьма эффективны приседания у стены до угла чуть ниже 90 градусов в коленном суставе.

№. Кардио-активность.

Сердечно-сосудистая тренировка помогает сжигать жир по всему телу, поднимая частоту сердечных сокращений и обмен веществ. В сочетании с представленными упражнениями,она поможет устранить целлюлит в области ягодиц. Лучше всего для избавления апельсиновой корки на ягодицах использовать: бег на дорожке с уклоном вверх, езда на велосипеде, ходьба на степпере. Идем далее.

Как избавиться от целлюлита на ногах? Комплекс упражнений.

Ноги не являются самой посещаемой целлюлитом зоной, однако апельсиновая корка на бедрах и внутренней/внешней их части — не самое лицеприятное зрелище. Чтобы свести/уменьшить ареолы творожных ямочек, выполняйте следующие упражнения.

Для начала рассмотрим, как бороться с целлюлитом на внутренней/внешней поверхности бедер. Итак, первыми в списке идут…

№1. Приседания с гантелью в стиле плие.

Возьмите в руки гантель, а ногами займите положение для приседаний в стиле плие, т.е. Ваши ноги должны быть широко расставлены, а колени и носки (по отношению к полу) располагаться под углом 45 градусов. С прямой спиной начните увлекаться вниз, разводя колени и носки в стороны. Движение должно осуществляться за счет приводящих мышц бедра (аддукторов). Спина прямая, глубина опускания составляет чуть меньше угла 90 градусов в коленном суставе.

Выполните 3 подхода по 12-15 повторений. Для усиления эффекта можно вставать ногами на возвышение в виде степ-платформы.

№2. Боковое отведение ноги у блочного тренажера.

Подойдите к тренажеру нижний блок, установите требуемый вес, проденьте не опорную ногу (допустим, правую) в петлю и начните отводить ее вбок. Выполняйте упражнение по полной амплитуде, стараясь как можно сильнее и активнее работать аддукторами правой ноги. Выполните 15 повторений, затем смените ногу. Сделайте 2 подхода.

№3. Разведение ног сидя в тренажере.

Найдите в зале рычажный тренажер для разведения ног. Установите требуемое отягощение, сядьте в кресло, чтобы прокладки находились с внешней стороны бедра. На выдохе начните разводить ноги как можно шире. Как только почувствуете максимальное растяжение, вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

№4. Перекрестные выпады.

Может выполняться с гантелями в одной/обеих руках, а может и вообще без отягощения. Отличается от классических выпадов скрещенным шагом, т.е. когда она нога заходит за другую. Выглядит так.

Выполните 2 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.

Теперь давайте разберемся, как избавиться от целлюлита на задней поверхности бедра. В этом нам помогут следующие упражнения.

№1. Отведение ноги на блоке назад и вверх.

Подойдите к кабельному (не ругательство :)) тренажеру, установите требуемый вес и закрепите ремень на лодыжке. На выдохе начните отводить прямую ногу назад и вверх. В конечной точке задержитесь на 1-2 счета, а затем медленно опустите ногу в ИП. Выполните 10-12 повторений и смените ногу. Чтобы сильнее нагрузить заднюю часть бедра, можно выполнять упражнение с упором на горизонтальную скамью и отведением ноги максимально вверх.

№2. Сгибания ног в тренажере лежа.

Найдите в зале тренажер для сгибаний. Установите требуемый вес отягощения, лягте на скамью лицом вниз и заведите голени под мягкие валики. Стопы расположите в параллельной позиции. Меняя положение стоп (носки вместе/врозь), можно по разному воздействовать на мышцы бедер. На выдохе сократите свои бедра и доведите валики до касания ими ягодиц. Медленно опустите вес вниз. Выполните 10-12 повторений в двух сетах.

№3. Удержание поднятых ног лежа на животе.

Лягте на живот и поднимите ноги так, чтобы они находились на расстоянии 8-10 см от пола. Слегка согните ноги в коленях и удерживайте такое положение на протяжении 10 секунд. Опустите ноги, повторите цикл 10 раз в 2 подходах.

№4. Приседание у стены с задержкой.

Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, ноги расположите на ширине плеч, примерно на расстоянии 30 см от стены. Начните медленно приседать, скользя вниз по стене до положения, когда Ваши бедра станут  перпендикулярны полу. Зависните в такой позиции на 30-60 секунд и снова поднимитесь вверх.

Выполните 2 подхода по 15-20 опусканий с зависаниями.

Примечание:

Запомните, чередование статических и динамических движений на проблемные зоны это всегда хорошо для циркуляции в них крови, поэтому включайте в антицеллюлитную программу тренировок разные типы нагрузки.

Собственно, я наконец-то исчерпался :), давайте подытожим все эту балталогию информацию и попрощаемся.

Послесловие

Ну вот и закончился большой эпопеический цикл статей под названием — «как избавиться от целлюлита?». Мы хорошо поработали, получили много информации, конкретных практических фишек по избавлению от апельсиновой корки. Осталось дело за малым — выбрать комплекс мер (из всех трех частей заметки) и начать применять их на практике, т.е. тех зонах, где разгулялся целлюлит. Я ни на секунду не сомневаюсь, что у Вас все получится, и что Ваш новый “улучшенный” облик возымеет должный результат!

Успехов, мои Афродиты, и до новых встреч!

PS. О результатах, вопросах и прочем разном отписываем в комментариях,начали!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Упражнения от целлюлита: самые полезные и эффективные

Целлюлит – это скопления жира под кожей. Он появляется практически у каждого человека, и его появление вызвано различными благоприятными для этого условиями. Все женщины ведут активную борьбу с «апельсиновой коркой», чтобы кожа была ровной и гладкой. Поддерживание диетами – это очень мало. Чтобы быстро и надёжно избавится от таких бугорков, нужны антицеллюлитные упражнения, которые можно легко и просто выполнять в домашних условиях, в свободное время.

Целлюлит поражает различные зоны тела. Бедра, ягодицы, живот и бока очень быстро поддаются под его воздействие. Существует множество эффективных упражнений от целлюлита, которые помогут с ним бороться.

Упражнения на стуле

Сидя на стуле. Поднимаем правую ногу, согнутую в колене на 90 градусов, задерживаем 5–7 секунд, опускаем, то же самое проделываем с левой. На каждую ногу – по 10–12 раз.

Стоя позади стула, руки расположены на его спинке, плечи ровные, живот втянут. Правую ногу сгибаем в колене и плавно максимально подводим к животу. Левую ногу ставим на носочек, а правую отводим в сторону, задерживаем на 5 секунд. Повторить по 12–15 раз для каждой ноги.

Лёжа на полу, стопы на стуле, руки по швам. Поднимаем одну ногу и задерживаемся на 5 секунд. При этом ягодицы и живот должны быть в максимальном напряжении. По 10–12 раз – для каждой ноги.

Такой простой комплекс быстро уберёт лишние сантиметры с ног и ягодиц.

Упражнения на фитболе от целлюлита

Действенный способ убрать от «апельсиновую корку» – это фитбол. Такая тренировка проходит в высоком напряжении всех мышц тела, так как большой и круглый мяч в любое время может ускользнуть. Такая тренировка позволяет быстрей и эффективней бороться с подкожным жиром, организм теряет гораздо больше калорий, чем при обычных физических нагрузках.

Лежим так, чтобы икры были полностью на мяче. Ровными руками упираемся в пол, ноги прямые на весу. Поднимаем одну руку, удерживаемся так 5 секунд, и вторую руку. При этом все тело должно находиться в максимальном напряжении мышц и полностью ровным. По 10–12 раз – на каждую руку.

Лёжа на спине. В руках держим мяч. Руки и ноги вытягиваем в стороны. Поднимаемся и кладём мяч между стоп, возвращаемся в положение лёжа, при этом не меняя положения рук. Поднимаемся и забираем мяч. Повторить 10–12 раз.

Сидя на полу, руками облокотиться назад. Ноги ровные, максимально подняты над полом, между ними зажат фитбол. Опускаем ноги так, чтобы коснуться мячом пола, и возвращаемся назад. Повторить 15 раз.

Упражнения с помощью скакалки

Скакалка – это незаменимый атрибут каждой женщины, которая желает похудеть и убрать лишние килограммы дома.

Делать прыжки со скакалкой очень легко и доступно. Такие упражнения показывают свою эффективность уже через 10–14 дней после их регулярного исполнения. Они помогают избавиться от целлюлита и приобрести упругость кожи.

Прыгать нужно совершенно обыкновенно, так как вы это делали в детстве, поддерживая комфортный темп. Ограничений по времени нет, достаточно от 30 минут в день.

Скакалку можно использовать перед основной зарядкой в качестве разминочной гимнастики.

Упражнения с обручем от целлюлита

Обруч – это хороший домашний способ, с помощью которого можно не только уменьшит проявление целлюлита, но и добиться стройной талии.

При постоянном его использовании можно значительно уменьшить бока, убрать дряблый живот, подтянуть его и обзавестись изящной фигурой.

Начинать крутить хула-хуп или обруч необходимо с минимальных оборотов и на небольшой скорости. Постепенно увеличивать интенсивность занятий и длительность по времени. Рекомендуется крутить его и на бёдрах, если у вас есть проблемные зоны и там.

Упражнения от целлюлита с гантелями

С помощью гантелей увеличивают нагрузку на мышцы, которые задействованы в упражнениях. Используя гантели разного веса, можно контролировать интенсивность тренировок. Нужный вес определяется уровнем подготовки человека, который будет заниматься. В домашних условиях гантели можно заменить бутылками в 1,5 литра с водой или же по 0,5 литра с песком. Второй вариант намного проще держать в руках.

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями. Выполняем приседание на максимальную глубину, при этом руки вверх. В три подхода по 20 приседаний.

Стоя, гантели в руках, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперёд максимально низко, при этом ноги ровные, а руки опускаются по линии ног. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15–20 раз.

Антицеллюлитный комплекс упражнений в обязательном порядке включает поднимание ног. Таким способом можно избавиться от застоев под кожей, уменьшить объёмы ног и значительно подтянуть кожу. Существует много способов поднимания ног.

Довольно эффективными среди них являются:

• Поднимание прямой ноги. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Правую ногу не спеша поднимать на 45 или 90 градусов. Задержать на пару секунд и опустить обратно. То же самое и с другой ногой. В этом варианте хорошо сжигается жир на задней и передней стороне бедра.
• Подъём ноги, лёжа на боку. Лечь на правый бок, руку согнуть в локте и подпереть голову, вторую руку согнуть и положить на бедро. Поднимаем верхнюю ногу (при этом выбираем любой градус подъёма и интенсивность упражнения). Для подъёмов другой ногой необходимо лечь на левый бок. Таким образом, быстро уходит жир на внутренней стороне бедра.
• Махи ногой вверх, лёжа на боку. Ложимся на любой бок, подпираем голову. Ноги ровные и вместе. Выполняем махи вверх верхней ногой, поднимая её на 90 градусов. Интенсивные и быстрые махи ровной ногой и натянутым носком должны выполняться быстро. При этом стоит следить за правильностью дыхания. Две минуты упражнений на одну ногу позволит убрать «апельсиновую корку» на ягодицах и бёдрах.
• Подъём таза из положения лёжа. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Подъем таза выполняется на максимальную высоту, необходимо задержаться на пару секунд и вернутся в исходное положение. При этом пресс должен быть напружен, живот втянут и спина ровная.

Суперкомплекс упражнений от целлюлита

По отзывам женщин, такой комплекс способствует быстрому похудению и избавлению от целлюлита.
Для устранения жира необходимо придерживаться следующих условий:

• выполнять комплекс утром каждый день;
• посещать бассейн 2–3 раза в неделю;
• делать кардиотренировку на протяжении 30 минут, 2 раза в неделю.

Комплекс

Встать на четвереньки, по очереди поднимать согнутую в колене ногу на максимальную высоту, зафиксировать на 2 секунды и опустить, но не касаться пола. Выполнять по 15 раз для каждой ноги.

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прямые. Отрываем туловище от пола так, чтобы спина была ровная и все тело напряжено. От бёдер до головы должна быть ровная, наклонная линия. Одну ногу тянем к подбородку коленом, и назад. По 15 раз на каждую ногу.

Стоя на коленях и локтях, согнутую ногу в суставе отводим назад и сильно толкаем вверх. При этом важно чувствовать резкое напряжение мышц бедра. Опускаем ногу, не касаясь пола. Выполняем по 15 раз на одну ногу.

Такой самый эффективный комплекс позволит похудеть, убрать целлюлит и предотвратить его дальнейшее появление.

Эффективность упражнений

Добиться хорошо результата и получить высокую эффективность от упражнений, заметить сжигание жира можно лишь при условии регулярных тренировок. Делать их нужно каждый день на протяжении длительного периода.

Существует, конечно же, множество других способов избавления от целлюлита – это массаж, операции, косметические процедуры. Но они действуют недолго, и со временем целлюлит снова появляется. Лишь только специальные упражнения избавят от «апельсиновой корки» и уменьшат объёмы на длительный срок.

Рекомендуется сделать фото в самом начале тренировок и через некоторое время, чтобы увидеть весомую разницу.

Планка, планка, и ещё раз планка

Лучшим упражнением для подтяжки всех мышц является планка. Выполнять её, конечно, тяжело, но оно того стоит. Необходимо встать на носочки и на локти рук так, чтобы тело было одной линией, голову слегка опустить, живот втянуть. Постарайтесь как можно дольше продержаться в таком положении. По началу это будет всего лишь несколько секунд, а со временем счёт перейдёт на минуты.

Эффективность планки заключается в следующем:

• она подтягивает все мышцы;
• избавляет от целлюлита;
• формирует правильные контуры тела;
• улучшает кровообращение;
• делает плоским живот и упругими ягодицы;
• способствует улучшению растяжки, гибкости мышц;
• формирует выносливость.

Ежедневные нагрузки

Чтобы избавиться от такого неприятного явления, как целлюлит, необходимо приучать организм к нагрузкам. Они должны присутствовать каждый день, иначе результативности не будет.

Ходьба должна составлять около 60 минут в сутки. Лучше всего совершать пешие прогулки в парке или сквере. А также возможен вариант в домашних условиях на специальном тренажёре. При ходьбе необходимо следить за дыханием и правильным положением ног.

Бег трусцой до 5 км день – очень эффективный способ борьбы с целлюлитом. Изначально не стоит бежать все 5 км, начинать нужно с малого. Лучше всего раним утром, до рабочего дня и повседневной суеты бегать на стадионе. Можно пользоваться и специальными дорожками.

Приседать лучше с гантелями по 50 раз на день. Через 14 дней их вес можно увеличить.

Прыгать со скакалкой следует не менее 30–40 минут в день.

Велопрогулки тоже очень полезны и эффективны против целлюлита. Рекомендуется кататься на велосипеде в чистой зоне города, где нет машин, и свежий воздух, не менее 30 минут в день. К тому же это благоприятно влияет на работу сердца.

Совмещение всех вышеперечисленных методов борьбы с целлюлитом поможет быстро и эффективно от него избавиться, обрести новую и красивую фигуру, подтянуть тело и заставить помолодеть организм.

Видео по теме:

slimwom.ru

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах направлены на улучшение кровообращения и проработку конкретных мышц, что позволяет быстро и эффективно избавиться от «апельсиновой корки», а также предупредить ее появление на данном участке тела.

Содержание:

Общие рекомендации

• Резкое прекращение тренировки может впоследствии стать причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний. Поэтому занятие должно заканчиваться плавно: после выполнения комплекса упражнений необходимо немного походить, попрыгать, побегать или же сделать растяжку.
• Достигнуть желаемого результата и убрать целлюлит можно только при условии наличия регулярных тренировок.
• Даже если целлюлита еще нет или же проявления его минимальны, все равно нужно выполнять приведенные ниже упражнения, так как именно на начальной стадии они наиболее эффективны.
• Можно также с целью профилактики возникновения «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах задействовать велосипед (как обычный, так и тренажер), хула-хуп (обруч) и скакалку.

Избавляемся от лишних килограммов

Разминка

Любая тренировка, в том числе и направленная на устранение целлюлита, в обязательном порядке должна начинаться с разминки. Это помогает организму постепенно настроиться на занятие, разогреться и подготовиться к более сильной нагрузке.

Начинать разминку нужно с ходьбы на месте (при этом колени поднимают как можно выше) на протяжении пяти минут. Затем следует выполнить:

• наклоны корпуса;
• приседания;
• отжимания;
• круговые вращения тазом;
• махи руками;
• прыжки.

Можно также добавить и другие упражнения против целлюлита (неплохо также включить в разминку элементы стретчинга). Выполнять их необходимо до тех пор, пока вы не почувствуете, что разогрелись достаточно для продолжения занятия.

Какие упражнения против целлюлита наиболее эффективно устраняют бугорки в области «галифе»?

Выпады

Убрать лишние объемы и бугорки в области «галифе» помогут выпады, эти несложные и действенные упражнения помогают проработать мышцы бедер и ягодиц, а также значительно подтянуть кожу в данной проблемной зоне. Выполняются выпады как вперед, так и назад (нога при этом должна сгибаться под прямым углом). Максимальное количество повторений – двадцать-тридцать раз в одном подходе. На каждую ногу необходимо делать от трех до пяти подходов.

Для усложнения выпадов можно воспользоваться утяжелителями (чаще всего в данном качестве используются гантели). В таком случае – во избежание появления болей в мышцах ног – количество повторений снижают до 8-12 для каждой ноги, а подходов нужно делать не более трех.

Приседания

Очень часто фитнес-тренеры рекомендуют включать в ежедневный комплекс упражнений от целлюлита глубокие приседания, которые помогают убрать объем в области ягодиц. Несмотря на свою простоту, данное упражнение позволяет за небольшой промежуток времени произвести кардинальные изменения в области «галифе»: кожа подтягивается, а неэстетичные бугорки и ямочки исчезают бесследно. К тому же такие физические упражнения для борьбы с целлюлитом как приседания можно делать и дома, и на работе, поскольку они не требуют специальной формы одежды, дополнительного оборудования и большого свободного пространства.

Тем не менее, иногда физические упражнения не приносят быстрого результата. Обусловлено это чаще всего неправильной техникой выполнения приседаний. Для того чтобы ее освоить, необходимо сначала изучить ее в картинках и ознакомиться с фото выполнения данных упражнений. Первые тренировки желательно проводить возле зеркала, чтобы все промахи можно было увидеть и исправить. После того, как вы убедитесь, что приседания выполняются безукоризненно – выполнять их можно будет в любом месте и в любое удобное для вас время.

Глубокие приседания

Если приседания проводятся с собственным весом, то ноги необходимо поставить на ширине плеч (можно немного шире), руки положить за голову и начинать постепенно  приседать, удерживая спину абсолютно ровной. Колени при этом не должны выходить за уровень носков. От глубины приседания зависит эффективность упражнения: чем ниже вы присядете – тем больше будет нагрузка на бедра и ягодицы. В начале занятий, как правило, количество повторов в одном подходе не должно быть больше двадцати, а самих подходов должно быть максимум три. Через месяц, для скорейшего избавления от целлюлита, нагрузку постепенно можно увеличить и довести до пяти подходов по пятьдесят приседаний в каждом.

Сделать данное упражнение более сложным помогут гантели или пластиковые бутылки, наполненные песком. Утяжелители необходимо держать в руках, не допуская раскачивания их в разные стороны. Также очень важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной и не прогибалась вперед или назад. Начальный вес гантелей может составлять около двух килограмм. Со временем его можно увеличить до пяти-восьми килограмм.

Не рекомендуется делать приседания людям с поврежденными коленными суставами. В случае же наличия проблем с позвоночником (травмы спины и проч.) в упражнении запрещено использование отягощений.

Если теоретически противопоказаний к выполнению данного антицеллюлитного упражнения у вас нет, однако на практике ощущается определенный дискомфорт в пояснице, то можно попробовать другой вариант выполнения. Попробуйте приседать, скользя спиной по стене до тех пор, пока между ногами и туловищем не образуется прямой угол (как будто вы хотите сесть на невидимый стул).

Махи ногами

Эти антицеллюлитные упражнения считаются самыми безопасными, поскольку риск получения травмы в процессе выполнения махов ногами – минимален. Делают махи на полу, опираясь на предплечья и колени так, чтобы спина представляла собой абсолютно ровную горизонтальную линию. Из такого положения ноги поочередно поднимаются вверх, вызывая напряжение ягодичных мышц.

Махи ногами

Махи делаются как прямыми, так и согнутыми (под прямым углом) ногами по три — четыре подхода в двадцать-тридцать повторений на каждую ногу. Если апельсиновая корка» у вас наиболее всего выражена именно на бедрах, то чтобы ее убрать скорее, к стандартному способу выполнения данного физического упражнения следует добавить его немного модифицированный вариант. Он предполагает приподнимание согнутой ноги в сторону до образования угла в 90 градусов по отношению к туловищу. Количество подходов (и повторов в них) можно уменьшить, так как такая модификация махов более сложна по сравнению со стандартным упражнением.

Поднимание таза в положении лежа

Превосходно прорабатывает мышцы ягодиц, при условии выполнения на ровной твердой поверхности. Делать такое упражнение можно как в зале, так и в домашних условиях. На пол кладут сложенное вдвое покрывало или же используют специальный гимнастический коврик. Ложатся ровно, руки вытягивают вдоль тела и начинают как можно выше поднимать таз, возвращая его в исходное положение так, чтобы пола он не касался. Если упражнение кажется слишком сложным, то можно немного помогать руками, поднимая таз вверх за счет создавшегося сопротивления.

Поднятие таза

Утяжелители в данном случае не используются. Как правило, поднятие таза делают минимум в три подхода по двадцать раз. Таким образом, можно добиться исчезновения целлюлита на задней поверхности бедер и на ягодицах. Кроме того это упражнение значительно улучшает пищеварение, что в свою очередь позитивно сказывается на общем состоянии организма. Но очень важно выполнять поднятие таза быстро и ритмично, резко поднимая его вверх и медленно опуская вниз.

Нельзя выполнять упражнения против целлюлита в критические дни и при склонности к гипертонии. При наличии проблем с поясницей от поднятия таза лучше отказаться или же выполнять их с мягким валиком (как вариант — небольшой подушкой), подложенным под низ спины.

Ходьба по ступенькам

Возможно, это прозвучит несколько необычно, но ходьба по ступенькам – очень эффективный способ, дающий возможность избавиться от «апельсиновой корки» в области бедер и ягодиц. Обусловлено это тем, что, поднимаясь по лестнице, мы испытываем двойную физическую нагрузку: наши мышцы преодолевают не только ступеньку за ступенькой, но и силу притяжения. Именно поэтому ходьба по ступенькам эффективно сжигает жир на ногах, укрепляет мышцы и положительно воздействует на состояние кожи в области «галифе», устраняя проявления целлюлита.

Для того чтобы получить заметный результат, ежедневно необходимо преодолевать не менее пятисот ступенек (это значит, что нужно дважды подняться пешком на девятый этаж). Усилить действие данного упражнения можно при помощи утяжелителей, которые при восхождении на лестницу нужно держать в руках.

Как избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц навсегда?

• Выполнять упражнения против целлюлита на попе и ягодицах не менее трех раз (а лучше пять!) в неделю.
• Следить за своим питанием и стараться не употреблять жирное, мучное и сладкое в слишком больших количествах.
• Выпивать достаточное количество жидкости (не менее литра в сутки), но не на ночь, а равномерно в течение дня. При этом отдавать предпочтение следует именно простой воде, поскольку большинство напитков способствуют задержке жидкости, что усиливает проявления «апельсиновой корки».
• Не бросать занятия сразу же по достижении желаемого результата. Не забывайте, что целлюлит без профилактических мер очень быстро вернется обратно. Поэтому имеет смысл и дальше заниматься спортом и следовать основным принципам рационального питания, используя для этого эффективный антицеллюлитный комплекс упражнений.

И главное запомните, что никакие, даже самые эффективные антицеллюлитные упражнения, не дадут максимально возможного результата и избавления от целлюлита и лишнего веса, если вы не будете правильно питаться и вести активный образ жизни.

acellulit.ru

Общие упражнения от целлюлита

Содержание статьи

Вы хотите избавиться от целлюлита? Итак, сейчас я расскажу вам о некоторых упражнениях против целлюлита, которые будут полезны для вас. С ними вы сможете уменьшить апельсиновую корку в рекордные сроки и отлично выглядеть этим летом на пляже.

Общие упражнения от целлюлита

Прежде чем приступать к конкретным упражнениям, вы должны знать, что целлюлит проявляется, частично, потому что жировые ткани (адипоциты) становятся больше и затрудняют правильную циркуляцию жидкостей, отвечающих за вывод токсинов.

Поэтому первая задача, которую надо решить, состоит в том, чтобы устранить избыточный жир из организма и сохранять размеры адипоцитов оптимальными. Для этого есть только одна формула: сжигать больше калорий, чем потреблять.

Таким образом, вы не только сгладите целлюлит, но и сможете уменьшить вес вашего тела, что всегда приветствуется, не так ли?

Итак, прежде чем вы начнете тренироваться, я покажу вам несколько общих упражнений, которые нужно делать, чтобы сжечь калории и, следовательно, уменьшить жир. Обратите внимание, что это упражнения означают изменение обычного образа жизни.

По сути, они не являются упражнениями, которые необходимо заставлять себя делать, но они ведут к большей жизненной активности, прививая более здоровые и менее сидячие привычки, чем у вас были до этих пор. Давайте рассмотрим их:

Гуляйте чаще

Первое из антицеллюлитных упражнений — это ходьба. Я рекомендую вместо всех этих поездок, которые вы делаете на машине, начинать больше ходить, укрепляя ноги.

Понятно, что автомобиль более удобен, но для вашего тела гораздо лучше ходить пешком. Это уже способствует сжиганиюхорошего количества калорий, и, честно говоря, ходьба не слишком напрягает.

Спонтанный бег пару раз в день

Бег — еще один из лучших способов уменьшить жировые отложения и, следовательно, целлюлит. Однако, люди, по-моему, неправильно его используют. Они бегут двадцать или тридцать минут в день, чтобы так тренироваться… И это работает, но не лучшим образом.

Человеческое тело нуждается в 90% спокойной жизни и 10% жизни в стрессе и с усилиями. Почему? Просто потому, что так жили наши предки.

Бежать от крокодила (относительно медленно) полчаса — так никто не делал. Норма заключалась в том, чтобы лежать в тени дерева, увидеть гепарда и удариться в бега, чтобы найти место, где можно было бы укрыться.

Поэтому я рекомендую вам не выделять на бег конкретный период времени, а делать это спонтанно. Это принесет гораздо больше пользы для получения идеального веса.

Вы также можете использовать и другие виды активности, как спиннинг или гимнастика.

Раз в неделю ходите на открытую местность или на пляж

С другой стороны, раз в неделю можно отправиться на открытую местность или на пляж, чтобы спонтанно чередовать пешие прогулки с бегом. Причина в том, что в городе вы обычно тренируете одни и те же мышцы.

Асфальт обычно имеет мало неровностей. Однако, если вы собираетесь бежать по пляжу или взобраться на холм, вам придется использовать другие мышцы ног, которые вы обычно не используете при движении по городу, что будет способствовать сжиганию наиболее локализованного жира.

Поездка на велосипеде на работу

Наконец, возможность ездить на велосипеде помогает работать над собой. Я знаю, что это не всегда всем подходящий вариант, потому что иногда автомобиль необходим из-за дальних расстояний. Однако, если вы можете приезжать и уезжать на велосипеде на работу, я рекомендую этот способ.

Возможно, что вы не хотите этого делать потому, что у вас нет возможности принять душ после такой поездки, а вы — человек, который сильно потеет. В таком случае, вы можете поехать на общественном транспорте с велосипедом и использовать его только на обратном пути.

Есть разные варианты, и, в конце концов, использование велосипеда для поездки на работу или отсутствие такой возможности — это вопрос пользы для вас. Если вы используете его, как я начала делать это пару лет назад, я гарантирую, что вы заметите впечатляющие результаты и улучшите свое состояние здоровья.

Упражнения для борьбы с целлюлитом на животе

Что касается упражнений по уменьшению целлюлита на брюшной полости дома, в дополнение к перечисленным выше, используйте следующие:

Приседания

Конечно же, нужно делать такие упражнения, как приседания, для уменьшения абдоминального жира и, следовательно, целлюлита, который образуется в этой части тела.

В целом, вы должны стоять на полу, с лицом смотрящим прямо, и, положив руки на грудь или за голову, медленно приседать и подниматься, что эффективно усилит мышцы брюшной области. Может быть, в первые несколько раз это будет довольно трудно, особенно если вы не привыкли к их выполнению.

Скрученная тренировка ABS

Скрученная ABS очень похожа на нормальную тренировку ABS и позволяет удалить лишний жир с боков, в дополнение к укреплению этих мышц.

Чтобы сделать эти упражнения, вы должны лечь, как сделали бы это для обычных упражнений ABS, и, заложив руки за голову, приподнимаетесь, чтобы коснуться левого колена правым локтем. Когда вы снова поднимаетесь, вы должны коснуться правого колена уже левым локтем.

Упражнения для снижения целлюлита на ягодицах и бедрах

Чтобы уменьшить целлюлит на ягодицах и бедрах, в дополнение к упражнениям, упомянутым в начале, используйте следующие варианты:

Поднимайтесь и опускайтесь по лестнице

Без сомнения, лучшее упражнение по уменьшению целлюлита на ягодицах и ногах, а также на бедрах — это ходьба вверх и вниз по лестнице. В тренажерных залах есть специальное оборудование, которое имитируют это упражнение, и, ранее, я писала, что вы можете бегать по пляжу или открытой местности, что имеет аналогичный эффект.

Вы должны не только подниматься по лестнице, когда это возможно, а не эскалаторами или лифтами, но и тратить несколько минут в день, поднимаясь и спускаясь по лестнице, даже если вам никуда не нужно, чтобы увеличить нагрузку на эту часть тела. Через 3 минуты вы можете вернуться к своим обычным делам.

Приседания

Приседания — очень мощное упражнение для уменьшения жира ягодиц и бедер и, следовательно, снижения уровня целлюлита. Делайте их так, как будто вы садитесь.

Попробуйте продержаться несколько минут в этом положении, а затем медленно встаньте. Повторяйте по 5 повторов 2 раза в день. По мере того, как вы продвинитесь вперед, вы можете начать делать их с гантелями, что увеличит сложность.

Упражнения для устранения целлюлита на ногах

Чтобы избавиться от целлюлита на ногах с помощью упражнений, вы можете использовать следующее (помните, их нужно дополнить теми, что указаны в начале):

Приседания

Приседания, о которых я говорила раньше, также очень полезны для устранения (или, по крайней мере, уменьшения целлюлита на ногах), потому что они заставляют нас работать в полную силу, а это именно то, что нам нужно.

Как и в предыдущем случае, вам нужно соединить ноги и опуститься, как будто вы садитесь, делая пять повторений на подход. Когда вы продвинитесь вперед, и почувствуете, что вам становится легко их делать, вы можете применить гантели.

Боковой подъем

Общий смысл состоит из того, что вы лежите на боку на полу, одна нога поверх другой и, в этом положении, поднимаете ту ногу, что сверху.

Когда вы заметите, что нога начинает уставать, удерживайте ее так в течение нескольких секунд и опустите. Повторяйте этот прием из пяти повторов на ногу, и вы заметите, что ваш целлюлит не только уменьшается, но и ваши мышцы крепнут.

Антицеллюлитные упражнения дома

С упражнениями, которые я упомянула выше, помимо упомянутых в начале статьи, вы сможете уменьшить уровень целлюлита, которым вы страдаете, по всему телу.

Есть много других видов упражнений, которые можно делать дома, но, на мой взгляд, те, которые я упомянула, являются лучшими. По крайней мере, это те, которые принесли мне лучшие результаты.

Достаточно ли этих упражнений?

Наверняка вам интересно, достаточно ли этих упражнений, чтобы улучшить внешний вид и полностью избавиться от целлюлита. И как мне не жаль говорить «нет», вы не добьетесь этого только этими упражнениями.

Я могла бы сказать «да», но я не стану обманывать, так как и у меня также был целлюлит, и это сильно беспокоило меня, и мне обещали решения, которые не работали, поэтому я чувствую обязанность быть честной с вами.

Упражнения помогут, конечно, и заставят вас выглядеть лучше. Это сделает ваши мышцы сильнее, фигуру тоньше и немного уменьшит целлюлит. Но немного, а не совсем.

И дело в том, что когда мы хотим избавиться от апельсиновой корки, речь идет не о том, чтобы делать что-то одно очень хорошо, а учитывать все мелочи, и включать их в процесс, поскольку каждая из них вносит лепту в общий результат и дает решение проблемы целлюлита.

Итак, если вы хотите свои упражнения дополнить другими способами, я рекомендую вам ознакомиться с остальной частью моего блога. Тут много полезной информации!

Как вы видите, эти упражнения от целлюлита очень просты в использовании и могут помочь вам улучшить внешний вид за короткое время. Самое приятное в том, что для большинства из них вам даже не нужно покидать свой дом.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

jirabas.ru

Простые упражнения против целлюлита

Экология здоровья и красоты: Без сомнения, целлюлит — один из главных ночных кошмаров многих женщин. «Апельсиновая корка», которая образуется в первую очередь на…

Без сомнения, целлюлит — один из главных ночных кошмаров многих женщин. «Апельсиновая корка», которая образуется в первую очередь на ногах, бедрах и ягодицах, мешает нам наслаждаться летом и корткими юбками, шортами, купальниками или даже интимной близостью.

Мы поделимся с тобой несколькими советами о том, как побороть целлюлит и быть красивой на протяжении всего года.

Что нужно знать о целлюлите

От целлюлита страдает подавляющее большинство женщин, вплоть до настоящих худышек, моделей и телезвезд. Целлюлит — это образование жировых комочков в разных частях тела. Это неприятное состояние, но не болезнь. Есть разные типы целлюлита:

• мягкий,
• плотный,
• склеротический (он же и называется в народе «апельсиновой коркой»).

К целлюлиту приводит нарушение кровообращения в жировом слое под названием гиподерма. Когда жировой ткани становится все больше и больше и боковые поверхности ног толстеют, на них образуются характерные «ямочки». Так что очень важно выполнять физические упражнения, чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц. Вместе с тем, для избавления от целлюлита надо правильно питаться. 

Впрочем, до сих пор нет однозначного эффективного решения этой проблемы. При целлюлите рекомендуется ходить по лестницам как вверх, так и вниз, гулять, бегать, заниматься спортивной ходьбой или аэробикой.

Эффективность кремов против целлюлита не доказана: результаты появляются только спустя долгое время при постоянном применении крема. То же самое касается массажей и лимфодренажа: да, они могут улучшить ситуации, но не являются решением проблемы. Многие женщины прибегают к липосакции, но и это — лишь временная мера.

Упражнения против целлюлита на животе

Каждый раз, когда ты хочешь выполнить эти упражнения, начни с рутинной кардионагрузки — походи, покатайся на велосипеде или велотренажере, побегай трусцой минут 30. Если ты хочешь заниматься три раза в неделю, обрати внимание на эти упражнения:

• День 1: полное скручивание пресса (4 подхода по 15 повторений каждый), скручивание с замедлением (3 подхода по 10 повторений), махи ногами лежа на спине (3 подхода по 20 повторений), подъем ног (3 подхода по 15 повторений), подъем рук с гантелями в стороны (4 подхода по 20 упражнений).
• День 2: повороты в сторону, руки на затылке (10 минут подряд), полное скручивание (3 подхода по 10 повторений каждый), скручивание с замдлением (3 подхода по 10 повторений), сгибание ног на скамейке (4 подхода по 20 повторений).
• День 3: полное скручивание (4 подхода по 15 повторений каждый), подъем рук с гантелями в стороны (3 подхода по 20 повторений), боковое скручивание (3 подхода по 10 повторений), повороты в стороны (10 минут подряд) и подъем ног (4 подхода по 15 повторений).

​

Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

• Приседания: с брусом без веса (или не тяжелее 2,5 килограмма), ноги на ширине плеч, приседай как можно ниже, втягивая зад. Сделай 4 подхода по 15 повторений.
• Махи в сторону от бедра: встань, придерживаясь одной рукой за вертикальную поверхность. Ногой, противоположной от той руки, на которую ты опираешься, делай как можно более широкие махи. Повторяй 10 раз одной ногой, затем 10 раз другой ногой, поменяв опорную руку. Всего должно быть 3 подхода обеими ногами.
• Ноги крест-накрест: опирайся сбоку на брус и этой же ногой делай невысокие махи наперекрест другой ноге. Затем поменяй ногу и опору. Сделай 3 подхода по 10 повторений.
• Махи назад от бедра: это упражнение похоже на предыдущие, только опираться надо на брус обеими руками, поставив его перед собой. Поднимай одну ногу назад, как будто бы ты хочешь пнуть кого-нибудь. Затем сделай то же другой ногой. Всего надо сделать 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.
• Частичное отведение ног: лежа на боку на полу или на мате, облокотись на локоть и предплечье, другую руку положи на пояс. Поднимай ногу, находящуюся наверху, подобно ножницам. Повтори 15 раз. Всего сделай три подхода. Перевернись на другой бок и проделай то же самой другой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах

• Приседания: брус на плечах, ноги широко расставлены, приседай, пока твое тело не образует угол в 90° с полом. Спина всегда должна быть прямой — и когда ты приседаешь, и когда поднимаешься. Сделай 3 подхода по 20 повторений.
• Становая тяга: держа брус перед собой на высоте бедра, нагибайся, пока спина не станет перпендикулярна полу. Ноги всегда должны оставаться прямыми, не сгибай их. Сделай 3 подхода по 15 повторений.
• Выпады с брусом: положи брус на плечи и сделай выпад вперед одной ногой, опуская зад как можно ниже. Другая нога тоже немного продвигается вперед. Затем сделай то же другой ногой. Всего надо сделать 4 подхода по 10 повторений каждой ногой.
• Ноги крест-накрест: лежа на боку, поднимай ногу, которая находится на полу, так, чтобы она была перед верхней ногой.  Хорошенько опирайся обеими локтями и предплечьями.

Как избежать целлюлита

Обрати внимание на эти советы и следуй им наряду с постоянными физическими упражнениями:

• Ходи каждый день как минимум по полчаса: это позволяет активизировать кровообразение в ногах и немного сжигает жир. За несколько недель твоя кожа тонизируется и ты увидишь, что целлюлитных ямочек стало меньше.
• Ходи по лестнице взамен того, чтобы пользоваться лифтом: прилагаемые усилия поддержает твою физическую форму, ты сбросишь вес, а твои мышцу приобретут лучший тонус.
• Не носи слишком узкие брюки, особенно облегающие джинсы. Они не позволяют коже избавиться от лишних токсинов и жидкостей.
• Принимай холодный душ: он поможет тебе — дешево и эффективно — избавиться от «апельсиновой корки» на ногах.
• Не оставайся без движения в одной и той же позиции на протяжении долгого времени: не важно, стоишь ты или сидишь, это мешает правильному кровообращению. Если ты вынуждена сидеть весь день на своей работе, устрой себе небольшие перерывы, двигай ногами.опубликовано econet.ru

Также интересно: Будьте настойчивы — целлюлит победим!

  Как избавиться от целлюлита: что есть, на какие процедуры ходить и какие упражнения делать

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Содержание статьи

Проблема апельсиновой корки приносит дискомфорт многим людям. Они чувствуют себя в тупике, потому что хотят носить открытую одежду, но в то же время стесняются этого. Так жить нельзя! У каждого есть способ, который работает, но сначала нужно найти и перепробовать кучу вариантов. Но что такое целлюлит и откуда он берется? Как навсегда убрать жуткую апельсиновую корку? Давайте разберемся.

Целлюлит — откуда он берется

Одной из причин возникновения апельсиновой корки является отсутствие целостности коллагенового белка в проблемной области. Ямочный, бугорчатый и неравномерный вид кожи является признаком того, что соединительная ткань повреждена или нуждается в восстановлении и возвращении в свое здоровое, эластичное состояние.

К сожалению, склонность к целлюлиту передается генетически.

В этом случае трудно сказать, что именно влияет на это. Другой причиной возникновения бугристой кожи является застой потока лимфы, и он может идти вместе с нарушением структуры соединительной ткани.

Зная первопричину проблемы, человек может ее нивелировать. Попробуйте разные способы, будьте терпеливы и сосредоточьтесь на заботе о себе, даже если апельсиновая корка не исчезнет полностью.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Для достижения наилучших результатов выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Здесь понадобится длинная эластичная лента. Выполняйте каждое движение 8-12 раз, затем переходите к следующему. Повторяйте дважды.

Приседания плие

1. Станьте прямо. Ступни расставлены немного шире плеч и чуть вывернуты в стороны. Согните колени, опуская туловище, при этом сохраняя спину прямой и живот втянутым.
2. Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Приседания с вытянутой вперед ногой

 

1. Станьте прямо. Выведите одну конечность вперед.
2. Для равновесия сомкните руки перед телом. Присядьте, перенося вес на пятку, затем медленно вернитесь в исходное положение, используя свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Боковые выпады

 

1. Начните со стойки немного шире плеч. Ступни смотрят вперед.
2. Переместите вес тела на одну конечность, согнув колено, пока оно не достигнет угла 90 градусов, а другая нога не будет прямой. Сожмите ягодицы. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Выпады на возвышении

 

1. Начните со стойки в шаге от степпера (стопки книг), при этом левую конечность отведите назад и чуть согните в колене.
2. Согните правое колено, опустив тело на пол, пока не достигнете угла 90 градусов.
3. Сожмите ягодичную мышцу, при этом удерживая вес в правой конечности. Повторите определенное количество раз и перейдите на другую сторону.

Упражнения от целлюлита на ногах

Эластичная лента

 

1. Держите руки рядом с бедрами, согнув локти. Расположите ступни на ширине бедра.
2. Отведите назад правую конечность и удерживайте ленту под углом, сжимая ягодичную мышцу. Держите ее прямой. Затем поменяйте сторону.

Отведение прямой ноги с сопротивлением

 

1. Сядьте на колени и положите ленту под одно из них. Опустите руки на пол, держась за ручки ленты.
2. Слегка приподнимите правую конечность и отодвиньте ее назад, чтобы вытянуть ленту, при этом сжимая ягодичную мышцу.
3. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество раз и поменяйте ноги.

Мостик с вытянутой ногой

 

1. Лягте на спину и согните бедра в коленях. Поднимите одну ногу к потолку.
2. Сожмите ягодицы и сформируйте мостик. Опустите и поднимите бедра нужное количество раз, а затем поменяйте сторону.

Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренажёрном зале

Отдыхайте 2-4 минуты между подходами.

Разминка: бег на месте 2 минуты. Сделайте растяжку для нижней части тела. Затем выполните один подход становой тяги с небольшим весом, состоящий из 15 повторений.

Приседания со штангой — 3 подхода по 20 повторений

Примечание. Убедитесь, что бедра параллельны полу. Опускайтесь так, как будто хотите присесть на невидимый стул. Здесь задействованы мышцы ягодиц и бедер. Во время этого движения вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Если это произошло, просто стойте на месте, медленно пейте воду и, если возможно, вдыхайте прохладный воздух.

Жимы ногами — 2 подхода по 20 повторений

Примечание. Во время выполнения этого движения убедитесь, что колени формируют угол 90 градусов. Это сложное упражнение, поэтому не переусердствуйте.

Выпады с гантелями —2 подхода по 12 повторений

Примечание. Если вы тренируетесь в небольшой комнате с весом, просто выйдите на улицу и сделайте это там. Однако, если вы в спортзале, обязательно найдите открытое место, дабы избежать нежелательных столкновений и травм.

Становая тяга со штангой — 3 подхода по 12 повторений

Примечание. При выполнении этого движения лучше стоять на скамейке. Она поможет в связи с тем, что блины не должны касаться пола. Не переусердствуйте с весом, иначе получите боль в спине.

Секреты эффективной борьбы с целлюлитом

Если вы хотите быстро избавиться от апельсиновой корки, необходимо следовать этим 4 важным правилам.

1. Вы всегда должны начинать день с детоксикации организма, которая необходима для профилактики апельсиновой корки. Итак, сначала перейдите на богатую водой, фруктами, овощами и бедной солью диету. Употребляйте белковые продукты, но держитесь подальше от жиров, сладостей, добавок и искусственных ароматизаторов.
2. Стресс влияет на гормональный баланс, аппетит, отдых и способность организма к выздоровлению. Это скрытая причина многих заболеваний, и апельсиновая корка не является исключением. Уважайте свой отдых. Спите не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении, без электроприборов и искусственного освещения.
3. Гидратация необходима для здоровья вашей кожи. Небольшое потребление воды заставляет токсины накапливаться под кожей и приводит к удержанию жидкости и потере эластичности. Итак, увлажняйте себя и пейте, по крайней мере, 2-3 литра воды в день.
4. Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Наилучшим естественным способом стимулирования и нормализации кровообращения являются физические упражнения (гимнастика), спорт (любой вид спорта), быстрая ходьба, бег, танцы, аэробика и массаж (выполняется компетентным массажистом).

justfitnes.ru

Какие упражнения избавляют от целлюлита

Хотите навсегда распрощаться с целлюлитом? Приготовьтесь к долгосрочной и упорной борьбе. Еще лучше – сделать профилактику «апельсиновой» напасти образом жизни. Регулярное и правильное питание, комплекс спортивных упражнений от целлюлита и антицеллюлитные косметические процедуры для здоровья кожи (которые с успехом можно проводить в домашней ванне: например, используя медовый массаж или кофейный скраб) – вот три кита, на котоaрых зиждется ваша абсолютная победа.

К сожалению, волшебные кремы, мгновенно превращающие дурнушек в королев, существуют только в сказках. Нам остается взять себя в руки и бросить вызов целлюлиту. Чтобы приблизить успех, предлагаем самые эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от целлюлита и сделать фигуру стройной и подтянутой.

Какие упражнения помогут справиться с целлюлитом?

Целлюлит настолько коварная штука, что не каждый вид физической нагрузки действует против него. Например, степ-аэробика, теннис и другие тренировки, во время которых большая часть напряжения приходится на ноги, не избавят от целлюлита, наоборот, приведут к ухудшению. Эффективный антицеллюлитный комплекс должен включать силовые упражнения для всех частей тела, даже тех, что не входят в число ваших проблемных зон, а также кардиотренировки (например, велосипед, ходьбу или бег). Только в результате комплексной нагрузки ускорение метаболизма и кровообращения приведет к расщеплению жировых отложений.

 Загрузка …

А теперь главный секрет: для безоговорочной победы над целлюлитом, идти в спортзал не обязательно! Выполнять антицеллюлитные упражнения можно в родных стенах. Конечно, при условии, что вы не будете проводить тренировки от случая к случаю, а минимум 5 раз в неделю, еще лучше – каждый день. На тренировке работать нужно в полную силу. Пора узнать, какие способы физической нагрузки помогут справиться с целлюлитом.

Кручение обруча

Бесхитростное упражнение отлично справляется с нарушением кровообращения в малом тазу – следствию поголовно сидячего и малоподвижного образа жизни. Нормализация циркуляции крови ускорит расщепление жировых клеток, а обруч подарит невероятно тонкую талию. Крутите хула-хуп ежедневно по 15 минут в 2 подхода в день. Подходов можно и больше, если есть желание и уверенность в собственных силах. А вот продолжительность одного подхода увеличивать не стоит.

Ходьба на ягодицах

Упражнение звучит и выглядит довольно забавно, но это по-настоящему действенный способ добиться великолепных результатов в сражении с целлюлитом на ягодицах. Делать упражнение элементарно: сядьте на пол, ноги соедините и вытяните вперед; в такой позе, напрягая ягодицы и активно двигая бедрами, передвигайтесь вперед. Начинайте с 5-минутной тренировки, постепенно доведя время до 15-20 минут. Выполняйте упражнение ежедневно по несколько подходов.

Езда на велосипеде

Велосипед – отличное средство справиться с целлюлитом путем стимуляции работы сердца. Кардиоэффект ускоряет обменные процессы в организме, сжигает калории и делает фигуру стройнее, а кожу гладкой. Уделять тренировке нужно не меньше 45-60 минут 3-4 раза в неделю. Темп и дальность велозаездов увеличивайте постепенно.

Через месяц регулярных велокроссов, можете переходить на интервальный метод тренировок: 3 минуты едете не спеша, затем в течение 5 минут повышаете скорость до максимально возможной и едете в бешенном темпе 3-4 минуты, после марш-броска постепенно на протяжении 1-2 минуты замедляетесь, даете организму 2 минуты, чтобы перевести дыхание, и повторяете сет.

Вверх по лестнице

При каждой необходимости подняться по лестнице отказывайтесь от лифта. Нехитрым, но эффективным способом вы укрепите мышцы ног и ягодиц, навсегда распрощавшись с целлюлитом.

Советы для эффективных тренировок

• Каждое занятие начинайте с разминки для разогрева мышц. Не заканчивайте тренировку резко, сделайте упражнения на растяжку, походите на месте быстрым шагом, чтобы привести в порядок пульс.
• Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно доводите их до 10 раз.
• Контролируйте дыхание, не задерживайте его при напряжении мышц.
• Для активной борьбы с целлюлитом облачаться в спортивную форму нужно через день. Когда добьетесь результатов, можете выполнять упражнения 1-2 раза в неделю для поддержания великолепной формы.
• Регулярность – главное условие успеха. Не ленитесь и не пропускайте занятия по настроению. Но и не выполняйте упражнения до изнеможения. Заряд бодрости и легкая усталость – признаки продуктивных тренировок.

Сочетайте упражнения против целлюлита с нагрузкой на все группы мышц, а также 3 раза в неделю выполняйте кардиотренировку – бегайте, поднимайтесь по лестнице или прыгайте на скакалке, к примеру. Верьте в свои силы и оставайтесь красивыми!

cellulitoff.ru