Эспандер как выбрать – 12 лучших эспандеров — Рейтинг 2019

Как выбрать эспандер — советы на Яндекс.Маркете

Эспандеры пользуются большим спросом уже не одно десятилетие. Это отличное средство для тех, чья цель — увеличение силы кистей рук и ног. Если вы большую часть дня проводите за компьютером, эспандер станет настоящим спасением при малоподвижном образе жизни.

Эспандеры для ног помогают сбросить лишний вес и подтянуть мышцы нижней части тела. Регулярная работа со снарядом поможет улучшить осанку и увеличит силу ног.

Во время тренировок с плечевым (грудным) эспандером задействуются плечевые и грудные мышцы, а также мышцы спины и рук. Наиболее популярные модели плечевых эспандеров представляют собой конструкцию из двух ручек, соединенных пружинами или резиновым тросом. Среди спортсменов весьма распространен вариант плечевого эспандера, работающий за счет сжатия резинового или пружинного блока.

Кистевые тренажеры служат для увеличения силы кистей рук. Спортсмены, работающие с большими весами, во время тренировок испытывают дискомфорт, связанный именно с недостаточно крепкими мышцами кистевого аппарата. Регулярные упражнения с эспандером позволят увеличить силу хвата и подвижность кистей рук.

Кистевой эспандер поможет тем, кто перенес различные травмы кисти — регулярные упражнения ускорят восстановление функций этой части тела. Но и здоровым людям не стоит пренебрегать тренировкой кистей рук. Занятия с кистевым тренажером хотя бы раз в день предупреждает самые различные заболевания. Кроме того, в ладонях и пальцах рук находятся точки, надавливая на которые мы стимулируем работу мозга и нервной системы в целом.

Таким образом, работа с эспандером способствует более эффективной работе с большими объемами информации и улучшает самочувствие.

При помощи универсального эспандера можно тренировать все основные группы мышц, а также отдельные группы мышц-стабилизаторов.
Если вы планируете проработать максимальное количество групп мышц, обратите внимание на наборы эспандеров. Несколько эспандеров, легко помещающихся в небольшую коробку, позволят вам тренировать все тело.

В зависимости от конструктивных особенностей эспандер может быть гироскопическим, ленточным или трубчатым.

В последнее время все большую популярность набирают модели со встроенным гироскопом (пауэрболлы). Действие тренажера основано на свойстве гироскопа противодействовать оказываемому на него воздействию. Небольшие пластмассовые шары разнообразных расцветок помогут тренировать кисти рук, предплечья, бицепсы и трицепсы.

Ленточный эспандер представляет собой широкую эластичную ленту. Этот тренажер также весьма компактен, а по функциональности не уступает большинству крупногабаритных тренажеров.

Трубчатый эспандер состоит из двух ручек, соединенных резиновыми трубкой или трубками. Такой эспандер безопасен и подходит для тренировки абсолютно всем — от профессиональных спортсменов до детей и пенсионеров.

Главным критерием выбора эспандера является его жесткость. Эта величина измеряется в килограммах и равна усилию, которое необходимо приложить для полного сжатия или растяжения тренажера. Начать можно с усилия до 5 кг и по мере роста силы менять эспандер на более жесткий. Либо можно сразу приобрести снаряд, позволяющий регулировать степень жесткости.

Помимо взрослых моделей выпускаются и эспандеры для детей, которые имеют меньший размер и меньшую жесткость. Детям эти снаряды укрепляют формирующиеся мышцы, а также оказывают профилактическое действие.

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

market.yandex.ru

Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать

Эспандер — спортивный снаряд, дающий силовую нагрузку на мышцы. Эти спортивные снаряды имеют много разновидностей и применяются для работы с большим количеством групп мышц.

Виды

Эспандеры бывают:

• Кистевые — помогают разработать мышцы запястий и предплечий. Принцип их действия основан на создании сопротивления сжатию кистью руки, имеют несколько типов устройства.
• Грудные или плечевые — разрабатывают мышцы рук, плеч и груди. Работа основана на создании сопротивления во время растяжения.
• Ленточные — позволяют тренировать и руки, и ноги, представляют собой широкую латексную ленту.
• Эспандеры лыжника-боксера-пловца — отличаются тем, что их можно прикрепить к какой-либо опоре. С их помощью можно проработать практически все мышцы.
• Эспандеры-бабочка — отличаются тем, что работа основана на сжатии. Лучше всего подходят для рук и ног.
• Универсальные — с их помощью можно работать и руками, и ногами, включая в работу пресс.

Еще одной существенной характеристикой эспандеров является оказываемое ими сопротивление, величина которого измеряется в килограммах. Диапазон нагрузки довольно широк и составляет от трех до нескольких десятков килограмм.

Устройство

Кистевой эспандер выполняется в виде эластичного кольца, небольшого мяча, кокона из металлической пружины или устройства, состоящего из пружины и рукоятей, похожих на ножницы. Последний тип может иметь регулировку нагрузки.

Грудной имеет две ручки, соединенные одной или несколькими пружинами. Также это может быть эластичный жгут. Как мы уже говорили эти снаряды работают за счет растяжения упругого элемента. Ручки предназначены для работы руками, но бывают универсальные фиксаторы, в которые можно просунуть ногу и поменять характер тренировки.

Эластичная лента позволяет закрепить ее на руках, бедрах, голени, ступнях или использовать обычным хватом как грудной эспандер. Это делает ее очень универсальной и дает возможность сделать очень большое количество упражнений с проработкой множества групп мышц. Она легко берется в руки, завязывается на руках или ногах. Ее можно завязать в любой конфигурации.

Эспандер лыжника-боксера-пловца состоит из трех концов. Один из них закрепляется на крепкой опоре, например, турнике, а два других предназначены для рук. Встав спиной к третьему концу можно проработать необходимые мышцы имитируя плавание, езду на лыжах или боксерские приемы.

Эспандер-бабочка представляет из себя аналог пружинного снаряда для кистей. Однако он имеет увеличенные рабочие элементы и специальной закругленной формы, чтобы их было удобно зажать между ногами, руками и т.д.

Универсальные позволяют выбрать режим работы. Это могут быть две руки, две ноги или руки и ноги. Это возможно за счет фиксирующих элементов специальной формы или сменных фиксаторов, предназначенных либо для рук, либо для ног. Также есть модели, один конец которых специально предназначен для рук, а другой для ног.

Работа

Принцип действия любого эспандера основан на том, что во время воздействия на него (растяжения или сжатия) он оказывает сопротивление, а после окончания воздействия принимает первоначальную форму. Таким образом и происходит тренировка мышц, которые должны преодолеть силу сопротивления.

Эспандер для кистей рук в виде кольца, как привило, сделан из синтетической резины, способной создать сопротивление на сжимание рукой. За счет этого разрабатываются или тренируются мышцы и связки запястья. В зависимости от модели величина сопротивления варьируется от 5 до 25 кг.

Второй вариант кистевого эспандера состоит из тугой пружины, концы которой прикреплены к двум ручкам. При сжимании ручек возникает сопротивление пружины. Такие устройства могут создать большее сопротивление, чем кольцевые, которое находится в пределах 10-160 кг. Также есть модели с регулируемой нагрузкой.

Еще один эспандер, создающий сопротивление при сжатии — бабочка. Его можно зажимать между локтями, между внутренней стороной бедер, под коленом, между грудной клеткой и коленями, а также выбрать в качестве опоры пол или стену. Таким образом можно проработать большое число мышц и дать нагрузку, отличную от эластичного эспандера. Это повысит качество тренировок.

Остальные группы этих спортивных снарядов работают на основе упругого растяжения эластичных элементов и за счет отличий в конструкции, позволяют дать нагрузку на разные части тела. Работа основана на преодолении сопротивления эластичных элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами. Также есть упражнения на работу спины и пресса, в этом случае работают и руки, и ноги.

Применения

Кистевые эспандеры применяются для разработки мышц запястий и предплечий после травм, а также для развития силовых качеств, например, захвата штанги. Рекомендованы для новичков, а также для людей, чья работа связана с длительным пребыванием за компьютером, для профилактики различных заболеваний лучезапястных суставов.

Остальные виды эспандеров могут применяться как для силовых, так и для аэробных нагрузок. Их широко применяют мужчины и женщины. С помощью этого спортивного снаряда можно выполнять изолирующие упражнения, т. е. те, которые направлены на проработку небольших групп мышц. Они отлично подходят для тренировок в условиях дома и при правильном использовании могут заменить многие тренажеры.

Упражнения

Для проработки кистей эспандером необходимо энергично работать в течение 1-1,5 минут. Можно меньше, но важно, чтобы последние движения проходили уже через силу. Через 3-5 минут можно повторить подход и за одну тренировку сделать до 7 подходов.

Также можно чередовать работу с фиксированием. То есть можно сначала проработать рукой 1 минуту, а затем сжать устройство и зафиксировать положение еще на некоторое время пока хватит сил. Можно сделать и наоборот, сначала зафиксировать сжатое положение, а потом проработать еще около минуты.

Упражнения для грудного эспандера:

• Скрещивание рук впереди, когда эластичная часть находится за спиной.
• Выпрямление руки вверх, когда второй конец закреплен на стопе.
• Разведение рук в стороны когда эластичная часть находится под ногами.
• Разгибание руки, когда второй конец устройства находится на стопе, а эластичная часть за спиной.
• Сгибание рук, когда эластичная часть находится под ступнями.

Упражнения для ленточного эспандера:

• Приседания — лента заводится под стопы, в положении приседа берутся ее концы, таким образом, чтобы при вставании происходило натяжение.
• Сгибание рук — одна нога выставляется вперед и под нее заводится середина ленты, двумя выпрямленными руками обхватываются концы ленты и руки сгибаются в локтях вперед.
• Разведение ног — стоя на двух ногах, лентой необходимо обвязать голеностопы, затем перенести вес на одну ногу, а другую поднимать в сторону на 45 градусов.

С помощью универсального эспандера можно качать:

• Пресс лежа на спине и выпрямляться из согнутого положения.
• Ноги и ягодицы лежа на спине и выпрямляя согнутые ноги.
• Спину, выпрямляясь назад из положения сидя на коврике.

Как выбрать эспандер

Выбор эспандера зависит от начального уровня подготовки спортсмена. Новичкам лучше выбирать наборы эспандеров с несколькими уровнями нагрузки от минимальной до средней. Также можно подобрать модель с регулируемым уровнем сопротивления.

Для проведения тренировок лучше приобрести несколько видов эспандеров исходя из того, какие группы мышц необходимо нагружать. Стоит учитывать, что эспандеры рассчитаны на разный вес спортсмена, поэтому этот фактор также необходимо учитывать при покупке.

Плюсы и минусы

Эспандеры обладают несколькими плюсами:

• Доступность по цене.
• Большой выбор разновидностей и производителей.
• Компактность и мобильность.
• Универсальность.
• Возможность тренироваться спортсменам с разным уровнем подготовки.

К минусам можно отнести:

• Периодическую необходимость замены на модель с большей нагрузкой.
• Работу узких групп мышц при выполнении упражнений.
• Малую аэробную нагрузку.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Как выбрать универсальный эспандер? Сравнение

В статье мы сравним 2 набора универсальных эспандеров и расскажем, на что нужно обратить внимание.

---

Ввиду своей популярности, на российском рынке представлено большое количество универсальных эспандеров. Многие компании стремятся добавить такой тренажер в ассортимент своего магазина. Ведь он может заменить много больших и дорогих тренажеров, а помещается в компактную сумку.

Из-за стремления сделать тренажер максимально дешевым для покупателей, недобросовестные компании очень часто прибегают к использованию некачественных материалов и различным другим «удешевлениям». Покупая универсальные эспандеры в таких магазинах, вы рискуете получить травму, например, от случайного разрыва трубки или манжет. Да и заниматься с таким эспандером — сомнительное удовольствие.

Для того чтобы вы выбрали качественный универсальный эспандер, с которым сможете заниматься долгое время, а от тренировок получать только положительные эмоции, мы сравним два набора: Atletika24 и другой Российском компании.

Манжеты на ноги

Манжеты – очень важная часть универсального эспандера, с ними выполняются упражнения на нижнюю часть тела. Манжеты Атлетика24 шире манжет других компаний, они прошиты мягким материалом и надежно фиксируются на ноге длинной липучкой. Они не впиваются в ногу и не слетают во время выполнения упражнения.

Эластичные трубки

Самым важным компонентом универсального эспандера является эластичная трубка. Для удешевления многие компании используют эластичные трубки из термопластичной резины (TPE), при этом заявляя, что они изготовлены из латекса.

TPE – это дешевый заменитель латекса, искусственный материал. Трубки из такого материала растягиваются гораздо хуже латексных и намного быстрее изнашиваются.

Трубки из TPE можно отличить по следующим признакам:

• Шероховатая матовая поверхность. У латексных трубок поверхность гладкая.
• По степени растяжения: они растягиваются примерно в два раза, затем резко стопорятся. Трубки из латекса имеют гладкую поверхность и равномерно растягиваются более чем в 3 раза от своей длины.
• Трубки из TPE липкие и мягкие на ощупь.
• В разрезе трубки из TPE имеют однородный цвет, а латексные трубки покрашены только сверху, внутри они светлые.

К сожалению, даже латексная трубка может лопнуть при механическом повреждении (например, от пореза) или от неправильного использования. Чтобы обезопасить занимающегося, внутри трубок Атлетика24 находится противоразрывный корд, — это специальный шнур, который не даст порвавшейся трубке отлететь и травмировать вас.

Использование противоразрывного шнура внутри трубок повышает цену универсального эспандера, поэтому большинство компаний пренебрегают ими и не используют эту технологию.

Карабины

Карабины универсального эспандера часто принимают на себя большую нагрузку, поэтому они обязательно должны быть металлическими и достаточно большими, чтобы их можно было пристегнуть к шуруп-кольцу или специальному фиксатору. Кроме того, карабины Ателетика24 имеют фиксирующие кольца, благодаря которым не болтаются на трубке эспандера.

Ручки

Часто для некоторых упражнений нужно пристегнуть сразу несколько карабинов к одной трубке. Поэтому на ручках Атлетика24 мы используем большие кольца – к ним можно пристегнуть даже все карабины сразу.Сами ручки достаточно широкие и мягкие для комфортной тренировки.

Фиксатор

В набор универсальных эспандеров входит дверной фиксатор. Это небольшое, но важное приспособление. Его можно зажать в дверном проеме и пропустить через него эластичные трубки. Фиксатор должен быть достаточно длинным и иметь большую заглушку на конце: она не даст фиксатору вылететь с другой стороны двери.

Также очень важно, чтобы петля фиксатора была прошита мягким материалом. Если петля жесткая, то во время выполнения упражнений эластичная трубка может перетереться и нанести вред здоровью.

Сумка

В комплект с универсальным эспандером Атлетика24 входит вместительная сумка на затяжках, ее можно перекинуть через плечо и взять с собой в дорогу. Многие компании используют маленькие сумочки, в которые еле-еле помещается эспандер, да и сам эспандер меньше по объему. Иногда сумка не входит в комплект и ее нужно докупать отдельно.

atletika24.ru

какой выбрать и как тренироваться

Добрый день! Сегодня я расскажу вам о том, как поддерживать тело в форме, используя резиновый эспандер для тренировок. Это довольно простая вещь, обладающая большими возможностями в плане тренинга.

Зная как правильно его использовать, можно эффективно проработать все мышцы тела! При этом, тренажер компактен – и его можно брать с собой в поездку, чтобы всегда оставаться в форме, даже когда нет доступа к тренажерному залу.

Содержание статьи:

Как выбрать эспандер

Если вы раньше не сталкивались с этим спортивным аксессуаром, то, наверняка, не знаете, как правильно его выбрать и где искать. Купить эспандер можно в любом спортивном магазине – как небольшом, так и сетевом (например, Спортмастер). Однако, выгоднее всего приобрести его на Алиэкспресс.

Как выглядит? Представляет из себя он эластичную плотную ленту. Весь принцип тренировки с ее помощью построен на естественном сопротивлении, которое оказывает тренажер – для того, чтобы его растянуть, необходимо приложить определенные усилия. Это и позволяет тренировать мышцы.

В магазине можно найти следующие виды эспандеров:

• ленточные – это универсальный вариант, который подойдет для проработки всех групп мышц;
• эспандер Бубновского – также универсальная модель;
• бабочка – лучше всего использовать для тренировки ягодичных мышц и ног;
• восьмерка – отличный вариант для ударной тренировки ног.

Цена отличается не только в зависимости от модели, но также и от того уровня нагрузки, который они дают. На этом стоит остановиться подробнее.

Эспандеры отличаются друг от друга по цвету – и это не просто прихоть производителя. В данном случае, цвет означает, какое именно сопротивление имеет тренажер. В зависимости от этого, тот или иной вариант подойдет новичку, или опытному атлету:

• оранжевый – вариант для начинающих или людей, перенесших травмы;
• желтый или сиреневый – подойдет для разминки или в период реабилитации;
• зелены или синий – это вариант для опытных атлетов, а также увеличения привычной для вас нагрузки;
• темно-оранжевый или черный – дает большую нагрузку, поэтому подойдет только опытным атлетам.

Если вы настроены на регулярные тренировки, я бы посоветовал приобрести набор таких тренажеров, чтобы максимально эффективно нагружать разные участки тела.

Как тренироваться

Спортсмены с опытом знают, что эспандеру можно найти сотни разных применений, что позволяет создать максимально эффективную программу тренировок. Но если вы никогда не сталкивались с ним, то 100% не знаете, как именно можно использовать его для занятий.

Этот инвентарь универсален – им можно проработать как верх, так и мышцы ног. Поэтому, далее я приведу пример комплекса тренировок.

Приседания

Для выполнения данного упражнения один конец ленты нужно закинуть на шею, а на другой стать обеими ногами. В результате во время подъема вы будете преодолевать сопротивление. Используя разную постановку ног – широкую, узкую, с развернутыми наружу носками – можно проработать все необходимые мышцы.

Выпады

Делаются так же, как и обычные с гантелями – но одна сторона ленты находится на шее, а на другой вы стоите вынесенной вперед ногой. Конечно, такой вариант предполагает только выпады на месте, а не в движении.

Отведение ног назад и в сторону

Для этого ленту нужно зацепить за какую-либо опору – ножку дивана или кресла. Далее, держась рукой за опору (можно поставить рядом стул), отводим ногу с лентой назад. Это хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. По такому же принципу выполняем отведение в сторону.

Подтягивания

В этом случае лента будет играть роль компенсатора, поэтому упражнение отлично подойдет тем, кто только начинает тренировки или еще не умеет подтягиваться самостоятельно. Для этого один конец закрепляют на перекладине, а на второй становятся ногами.

Тяга к поясу

Аналог штанги к поясу. Нужно закрепить один конец ленты за опору, а второй руками медленно тянуть к поясу, и так же медленно – возвращаться к исходному положению.

Жим на бицепс

Фиксируем ленту под опорой, а ее свободный коней берем в одну руку (или в обе) – и начинаем делать жим, сгибая руки в локтях.

Подъем рук через стороны

Это упражнение заменяет махи гантелями. На нижний конец двух лент нужно стать обеими ногами, а свободные концы взять в руки – и на выдохе поднимать до уровня плеч.

Жим от груди

Аналог жима штанги на скамье или гантелей. Нужно продеть под скамью эспандер, лечь на нее – и свободную часть тренажера выталкивать вверх, преодолевая сопротивление.

Разгибания из-за головы

Нижний конец ленты фиксируют под стопами, а верхний берут двумя руками, заводят за голову – и делают сгибание-разгибание в локтях. Обратите внимание на то, что работать должны только трицепсы, старайтесь не «подключать» плечи и спину.

На сегодня это все. Подписывайтесь на мой блог и делитесь статьей с друзьями в соцсетях! До скорых встреч!

bodibilding-free.ru

Какой эспандер выбрать? ТОП 10 эспандеров

Какой эспандер выбрать? ТОП 10 эспандеров

КАК БЫТЬ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ ЛЕТОМ?

ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ – СПОРТЗАЛ В ТВОЕМ КАРМАНЕ

С приходом лета и отпусков эспандеры становятся суперпопулярны. Всем хочется поддерживать себя в форме и отлично выглядеть на пляже, но разъезды не позволяют заниматься в привычном режиме. Тогда то и приходят на помощь эспандеры. Они легко помещаются в карман или сумку и заниматься с ними можно везде: на улице, на балконе, в гостиничном номере или на даче.

Для Вас мы отобрали 10 самых популярных и эффективных эспандеров. Это ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ по версии ATLET-TORG.RU

10. Тренажер Долинова «Похудей» — этот эспандер появился в нашем магазине совсем недавно, но уже успел стать популярным. Его главный плюс в том, что с эспандером Долинова можно заниматься лежа, что актуально для людей с проблемами спины и с лишним весом. При тренировках работают все группы мышц, включая ноги, руки, грудь, спину и пресс, а сам тренажер «Похудейка» фактически заменяет собой велотренажер, беговую дорожку, гребной и силовой тренажеры.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/drygie_espanderi/e-spander-mnogofunktsional-ny-j-v-dver-4

9. Эспандер восьмерка – с появлением резиновых петель восьмерка потеряла несколько позиций, но продолжает оставаться одним из самых популярных эспандеров. Упражнения с восьмеркой можно использовать не только как разогрев перед основной тренировкой, но и провести полноценную тренировку на все группы мышц. Нагрузка обеспечивается натяжением эспандера и позволяет задействовать не только большие мышечные группы, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, которые не нагрузить при обычных тренировках с железом. А благодаря минимальной нагрузке на суставы с эспандером могут заниматься люди любого возраста, пола и уровня подготовки.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/espandery-vosmerka

8. Эспандер-жгут – этот суперпопулярный инвентарь среди бойцов всевозможных единоборств с появлением резиновых петель опять же немного сдал, но по-прежнему остается в нашем ТОПе. Упражнения с эспандером-жгутом позволяют отрабатывать удары руками и ногами, броски и развороты корпуса, имитирующие броски. Упражнения со жгутом развивают скоростно-силовые качества, выносливость, развивают мелкие мышцы-стабилизаторы, отлично подходят для восстановления после травм. Также вы всегда сможете найти в интернете комплексы упражнений с эспандером жгутом для фитнеса, восстановления после травм и др.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/zhguty_I_lenty

7. Fight Ball (Боевой мяч) — это тренажер, который имитирует бой с реальным противником. ЕСЛИ НЕ ОТОБЬЕШЬ — ОТОБЬЮТ ТЕБЯ!

Новая версия имеет менее жесткую резинку. Благодаря этому, начинающие смогут успевать реагировать на прилетающий мяч. А опытные бойцы смогут сильнее бить по мячу и успевать проводить более сложные комбинации.

Тренажёр fight ball совершенствует и развивает:

+ точность и чёткость ударов;

+ чувство дистанции спарринг-партнёра;

+ прекрасную координацию движений;

+ формирует быструю, почти мгновенную реакцию;

+ развивает выносливость;

+ дает отличный отдых и тренировку вашим уставшим глазам.

Боевой мяч не занимает места, его можно взять с собой куда угодно. С ним с удовольствием занимаются и взрослые, и дети.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/drygie_espanderi/espander_fight_ball

6. Трубчатые эспандеры, эспандеры Бубновского – очень популярные среди женщин эспандеры. Особого внимания заслуживают наборы таких эспандеров с карабинами и пристегивающимися ручками для рук и манжетами для ног. Такой комплект – недорогая домашняя альтернатива блочному тренажеру Бубновского, который вы все видели по ТВ.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/espander-bubnovskogo

5. Эспандер лыжника – он же эспандер боксера и эспандер пловца. Представляет собой эспандер, состоящий из жгутов с петлями или пластиковыми ручками на концах (с петлями удобней). Крепится к турнику, шведской стенке или в дверной проем. Очень популярен у спортсменов различных видов спорта, а также при реабилитации после травм.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/espander_lyzhnika

4. TRX петли – популярность этого тренажера растет с каждым годом. Почти в каждом фитнес-клубе проводятся тренировки с использованием петель TRX. Все чаще люди приобретают их и для домашних тренировок. Секрет такой популярности в компактности и универсальности. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Если вы еще не слышали об этом чудо-тренажере, советуем посмотреть видео с тренировками, коих в интернете все больше.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/trx

3. Power Ball – о любви к этому эспандеру я говорил уже не раз. Отличная вещь, интересная и эффективная. Любой, кто хоть раз пользовался, это подтвердит. Основан по принципу действия гироскопа: раскручиваешь шарик внутри эспандера до такой степени, что он начинает рваться из руки, и ты пытаешься его удержать и раскрутить еще сильнее. Тренируется вся рука, от пальцев до плеча. Эффективен при восстановлении после травм. Например, мне помог после того, как рвал связки на запястье, а также применял для более быстрого восстановления после ушибов. Есть модель с дисплеем, которая показывает текущую и максимальную скорость, количество оборотов и рассчитывает индекс силы. Интересный способ посоревноваться с самим собой или друзьями.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/kistevye_espandery

2. Кистевой эспандер кольцо – второе место у нас занимает старичок эспандер-кольцо. С помощью него можно отлично тренировать силу кистей и предплечий. Он мал в размере и легко помещается в карман, сумку или бардачок автомобиля. Благодаря этому Вы можете тренироваться всегда и везде: на улице, на работе, в пробке и т.п. Все это и обеспечивает бешеную популярность эспандера-кольца.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/kistevye_espandery

1. Резиновые петли – ну а золото в номинации «Лучший эспандер» достается резиновым петлям. Да, на сегодня это самый популярный и универсальный эспандер. Настоящий тренажерный зал в кармане. С помощью петель можно прокачать любую группу мышц и провести полноценную фитнес-тренировку, учиться подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола, делать выходы силой или подтягивания на одной руке, использовать в качестве отягощения при тренировках со штангой или спаринг-партнера в армреслинге, отрабатывать броски и удары и многое другое.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/rezinovye-petli

Бери с собой эспандер и будь в форме всегда и везде!

atlet-torg.ru

Как выбрать эспандер — expertology.ru

Обновлено: 14.02.2018 15:55:50

Эспандер – это компактный тренажер, реализующий изолированную нагрузку на отдельные группы мышц. Отличается минимальными размерами и великолепно подходит для тренировки в домашних  условиях. Выбрать правильный эспандер не составляет никакого труда – все, что нужно, знать характеристики, которым следует уделять наиболее пристальное внимание.

содержание

1. Лучшие производители эспандеров
2. Виды эспандеров. Какой предпочесть?
3. Параметры выбора эспандера
4. Выбираем ленточный эспандер
5. Выбираем кистевой эспандер

Лучшие производители эспандеров

Выбирая подобное устройство, выбирать лучше всего продукцию исключительно проверенных производителей спортивного оборудования:

1. 
   Regal

2. 
   Adidas

3. 
   Reebok

4. 
   Nike

5. 
   Captains of crush Guide 

Информацию о достоинствах и недостатках конкретной модели проще всего найти на тематических форумах в сети Интернет.

Виды эспандеров. Какой предпочесть?

Кистевые эспандеры

Компактные устройства, предназначенные для проработки мышц предплечья и усиления хвата. Изготавливаются из резины либо имеют металлическую конструкцию. Не требуют особых навыков, компактны и не занимают много места.

Достоинства

• 
  Компактные размеры;

• 
  Недорогие;

• 
  Небольшой вес;

• 
  Подходят для проработки предплечья;

Недостатки

• 
  Минимальная  функциональность;

• 
  Небольшая жесткость, ограниченная на отметке в 25-30 килограмм;

Плечевые эспандеры

Прекрасный вариант для проработки дельтовидных мышц, широчайших мышц спины, грудных, а также плечей. Представляют собой две удобных рукояти, закрепленных на резиновом либо металлическом шарнире. Выполнение упражнения производится путем растяжения пружин либо резиновых вставок, а регулировка нагрузки осуществляется при помощи добавления либо уменьшения количества пружинящих элементов.

Достоинства

• 
  Универсальны;

• 
  Регулируемая наргузка;

• 
  Недорогие;

• 
  Позволяют прорабатывать многие группы мышц;

Недостатки

• Подходят лишь для новичков, полноценный тренажерный зал  заменить не в состоянии;

Эспандер-«бабочка»

Универсальный тренажер, позволяющий прокачивать мышцы всего тела и, в первую очередь, квадрицепсы и внутреннюю часть бедра. Представляет собой специальный пружины элемент, между которым расположены две неопреновые ручки. Именно на них и оказывается воздействие при выполнении упражнения.

Достоинства

• 
  Отлично подходят для проработки мышц ног;

• 
  Недорогие;

• 
  Не требуют особых навыков обращения;

• 
  Травмобезопасны;

Многофункциональные эспандеры

Представляют собой комплексы, пригодные для полноценной тренировки в домашних условиях. Благодаря ним можно поддерживать в тонусе все группы мышц тела. Пользуются популярностью среди профессиональных бодибилдеров в качестве инструмента для выполнения зарядки.

Достоинства

• 
  Высокая функциональность;

• 
  Травмобезопасность;

• 
  Высокое качество изготовления;

• 
  Позволяют прорабатывать все группы мышц, в том числе и крупные;

Параметры выбора эспандера

Бренд

Выбирать лучше всего продукцию проверенных производителей, которую рекомендуют пользователи. Ее рабочие характеристики будут соответствовать заявленным, что скажется на эффекте от выполняемых тренировок положительным образом.

Диапазон нагрузок

Или жесткость, как его иначе именуют производители. Представляет собой ту силу, которую необходимо приложить для выполнения упражнения. Значение варьируется от 5 до 90-100 килограммов. Встречаются также модели с переменной жесткостью, которые позволяют точечно дозировать нагрузку вместе с ростом мышечной массы и силовых показателей атлета.

Качество изготовления и травмобезопасность

1. 
   Пружинные эспандеры облачены в защитную оболочку, исключающую контакт металлических деталей с кожей. Все соединения должны иметь надежную конструкцию, способную выдержать заявленную нагрузку;

2. 
   Резинотехнические элементы выполнены из «свежего» каучука и не имеют  видимых трещин и микротравм в растянутом состоянии. Последние могут говорить о низком качестве примененных материалов либо же о том, что резина «старая».

Форма ручек эспандера

Выбирать лучше всего модели, ручки которого имеют анатомическую форму и обеспечивают комфортный хват. Значение играет и фактура материала – прорезиненная либо шероховатая рукоять обладает сцепными характеристиками даже при выполнении упражнения мокрыми руками.

Выбираем ленточный эспандер

Качественный ленточный эспандер обладает следующими характеристиками:

1. 
   Травмобезопасная конструкция;

2. 
   Удобные прорезиненные рукоятки;

3. 
   Резиновые либо металлические ставки, равномерно распределяющие нагрузку;

4. 
   Наличие сменных элементов — вставок, позволяющих изменять значение прикладываемого усилия в диапазоне от 20-25 до 65-70 килограмм;

Выбираем кистевой эспандер

Несмотря на то, что кистевой эспандер отличается менее сложной конструкцией, его характеристикам необходимо уделять пристальное внимание:

1. 
   Качественный резиновый либо пружинный металлический элемент;

2. 
   Максимальная нагрузка на уровне 25-30 килограмм;

3. 
   Прорезиненные ручки, обеспечивающие удобный хват;

4. 
   Компактные размеры и минимальный вес;

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать шведскую стенку и секреты выбора турника для дома.

---

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

expertology.ru

Как выбрать резиновый эспандер для фитнеса? :: «ЖИВИ!»

© Thinkstock/Fotobank.ru

Резиновая скакалка с двумя ручками или широкая резиновая лента — так выглядят самые популярные амортизаторы. Они продаются во многих спортивных магазинах, доступны по цене, компактны, а заменяют собой едва ли не весь тренажерный зал. С ними можно укрепить практически все мышцы тела, усложнить базовые упражнения, освоить новые и бесконечно разнообразить тренировки: амортизатор можно тянуть, встав на него ногами, сев, зафиксировав локтем, перекинув через опору… (читайте также: «Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук»)

Вдохновившись этой информацией, я отправилась за амортизатором в магазин. И едва не промахнулась с выбором. «Вы себе берете? Синий эксертьюб — для мужчин, — огорошил меня продавец. — А женщине больше подойдет красный».

«Цвет амортизатора — это своего рода код, — объяснила мне Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Информация о том, насколько легко “снаряд” растягивается и, соответственно, какую дает нагрузку. Легче всего заниматься с желтым, он подойдет подросткам и совсем неспортивным барышням. Зеленый — большинству женщин. Красный — продвинутым поклонницам фитнеса и мужчинам послабее. Синий — настоящим силачам».

Также ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы. Если амортизатор окажется слишком тугим, вы не сможете правильно выполнять упражнения. А если слишком слабым, тренировки будут малоэффективными, а то и вовсе быстро закончатся: амортизатор просто разорвется.

Цветовая маркировка — стандартная для всех производителей. Правда, в некоторых случаях желтый цвет меняют на розовый, а за синим добавляют в линейку еще более «серьезный» черный или фиолетовый.

Теперь о типах.

 

Какие бывают эспандеры?

Трубчатый амортизатор (эксертьюб)

© Thinkstock/Fotobank.ru

Та самая скакалка с ручками. Универсальный тренажер, который позволяет придумать массу упражнений на все группы мышц, но особенно хорош для рук. «Тем он и ценен, — говорит Ольга Виноградова, фитнес-менеджер клуба “Планета Фитнес Алтуфьево”. — Тренируясь дома, полноценную нагрузку на бицепс, трицепс, плечи дать проблематично. А с эксертьюбом эта задача элементарно решается: наступаем на резинку, берем в каждую руку ручку и скручиваем к плечам, наклоняемся и отводим назад, выжимаем вверх. Перекинув его через прочную опору, еще и тягу можно делать, как на кабельном тренажере». Ноги с таким амортизатором прорабатывать не так удобно: лучше взять «кольцо» или «восьмерку».

Лента-амортизатор

© Thinkstock/Fotobank.ru

Универсальна, как и эксертьюб, но не так удобна в упражнениях, где ее нужно тянуть руками: ручек нет, кончики из потных пальцев выскальзывают, а обматывать их вокруг ладоней нельзя — перетянешь кисти. Второй минус ленты — тальковая присыпка. Пока она есть, снаряд мажется, пачкает форму и пол, как только стирается (или, допустим, вы смываете ее сами) — в сложенном состоянии начинает слипаться. Так что хранить такой амортизатор лучше скатанным. Впрочем, и плюсов у него немало. Лентой можно обвить ноги в тренировке на отводящие мышцы, ее удобнее использовать в упражнениях, где снаряд нужно придавить коленом, попой, спиной к стене или полу, босой ногой — ее обожают те, кто предпочитает заниматься без обуви. «Ее и в пилатесе задействуют, — говорит Ольга Виноградова. — Она помогает не только увеличить нагрузку, но и проконтролировать амплитуду движения».

Амортизатор-восьмерка

© Thinkstock/Fotobank.ru

Еще один трубчатый вариант, фактически — стянутое посередине кольцо с двумя ручками. Так много упражнений, как с обычным эксертьюбом или лентой, с «восьмеркой» не сделаешь, зато на отлично прокачаешь самые проблемные зоны. Накиньте петли на стопы и отводите одну ногу в сторону, укрепляя боковую поверхность бедра и ягодицы. Возьмитесь за ручки, поднимите руки чуть выше уровня плеч и, разгибая в локтях, растягивайте в стороны, тренируя трицепсы.

Амортизатор-кольцо

Может быть с ручками или с широкими мягкими манжетами на липучках. Первый вариант — для рук и груди, второй — для ног. Кольцо довольно тугое, делать упражнения с большой амплитудой не получится. Скорее, пружинить или укреплять мышцы в статике. Взяли, растянули и в напряжении поднимаем прямые руки перед собой. Легли на спину, продели в кольцо ноги и поднимаем их, качая пресс.

www.jv.ru