Тренажеры на грудные мышцы: Качаем грудь. Какие тренажеры помогут в этом?

Качаем грудь. Какие тренажеры помогут в этом?

13.01.2020

Грудные мышцы – один из крупных мышечных массивов в теле. Профессиональные атлеты прорабатывают их базовыми упражнениями: жимом штанги от груди, разведением гантелей лежа или в наклоне. Жим выполняется лежа на скамье, при этом ее спинка может иметь разный угол:

1. 
   На горизонтальной скамье прорабатывается средние пучки грудных мышц.
2. При положительном угле наклона спинки – верхние пучки.
3. При отрицательном – нижние пучки.

Отличный способ держать грудь в тонусе – выполнять отжимания, но они не дают потенциала для мышечного роста. Также атлеты включают в тренировочную программу упражнения на тренажерах для мышц грудной клетки. В тренажерных залах они занимают достаточную площадь. Вызвано это повышенным интересом со стороны посетителей фитнес-клубов. Они знают, что без развитой, «мышечной» груди нельзя добиться атлетического, рельефного тела.

Виды тренажеров для грудных мышц

Занятие на тренажерах не только разнообразит тренировочный процесс, но и создает нагрузку другого типа. Если при работе со свободными весами, максимально задействуется большое количество мышечных волокон, то тренировка на тренажере «бьет» прицельно. Заставляет проработать только целевую мышцу. Есть еще один плюс: новички, которые еще не освоили технику жима или разведения, могут эффективно поработать и без базовых упражнений.

Какими тренажерами накачать грудные мышцы? Отвечаем:

1. Рычажные модели типа «хаммер». Они имитируют жим штанги, являются полноценной версией этого упражнения. Но не обходится без отличия: в «хаммере» в работу не включаются стабилизаторы, акцент идет на верхние пучки; возможно работать отдельно одной рукой, чтобы нагружать левую и правую грудь поочередно. Эта особенность актуальна для тех, у кого одна сторона менее развита, чем другая.
2. Грузоблочные модели для жима. Они тоже признаны лучшими тренажерами для грудных мышц, но у них другая задача. Оборудование используется не для мышечного роста, а для шлифовки и придания рельефа мышцам, которые уже набрали в объеме.
3. Модели для сведения рук – «Бабочка», «Пек-Дек», «Пек-Бэк». На них выполняют изолирующие упражнения. Движения при сведении рукоятей имитируют разведение гантелей из положения лежа, но есть разница. Если при работе со свободным весом (гантелями даже с незначительным весом) в работу вовлекаются дополнительные мышечные группы, в тренажере происходит изоляция грудных.

Если вам не приходилось заниматься на подобном оборудовании, подойдите к тренерам с просьбой показать, какие тренажеры качают грудные мышцы. Они продемонстрируют и особенности использования, и технику выполнения упражнений.

Предложения Panatta

Мировыми производителями разработано много видов оборудования для проработки груди. Пожалуй, самые интересные предложения у итальянской компании Panatta. Достаточно заглянуть в каталог тренажеров для грудных мышц, становится понятно, какие креативные и эффективные решения предлагает производитель.

В модельном ряду широко представлены и нагружаемые, и грузоблочные модели. Они выпускаются в рамках серий Freeweight HP, XP Lux, Fit Evo, Monolith, Sec. Причем есть решения не только для выполнения изолирующих, но и для базовых упражнений. В тренажере Смита, например, можно проработать все пучки груди и добиться включения мышц-стабилизаторов.

Итальянский производитель порой практикует нестандартный подход. Так, он не включает в одну категорию модели «Пек-Бек», «Пек-Дек» и «Бабочка». Да, оба вида предназначены для сведения рук. Да, они прицельно прорабатывают только целевые мышечные группы. Однако между ними есть разница. В «Пек-Бек» (яркий пример —  многофункциональный Peck Back из серии SEC) руки только слегка согнуты в локте. Такая особенность позволяет прорабатывать разные пучки, а также включает в работу передние дельты. В «Пек-Дек» также происходит сведение рук, но локти согнуты и предплечья жестко зафиксированы опорами.

У бренда Panatta более десятка решений для тренировки груди. Ознакомиться с ними вы можете не только в каталоге производителя, но и на сайте Fitness Project – официального представителя бренда в России.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

виды и техника использования — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Решил заняться своим телом, пару раз сходил в зал, но растерялся из-за обилия тренажеров? Какой из них грудной тренажер и как с ним работать, чтобы не выглядеть глупо в глазах опытных атлетов? Тебе нужна подготовка. Мы разберем виды тренажеров для грудных мышц: их отличия, преимущества и технику выполнения упражнений.

Чем хороши тренажеры

Для роста мышечной массы важны отказные повторения, когда спортсмен не в состоянии выполнить движение с заданным весом и правильной техникой. Отказ способствует выбросу анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Они-то как раз и влияют на построение мышечной ткани.

В этом плане эффективны жимы, разводки, пуловер. Но, несмотря на действенность, выполнять отказные повторения со свободным весом рискованно, особенно без страховки. Тренажеры – это безопасная альтернатива.

Кроме естественной страховки, которая предусмотрена конструкцией, тренажеры позволяют выполнять движение по фиксированной траектории. Это, с одной стороны, лишает нагрузки мышцы-стабилизаторы, а с другой – снижает риск травмы.

Тренажер для грудных мышц направляет нагрузку в целевую группу, исключая из работы мышцы-ассистенты и стабилизаторы. Это позволяет изолировать грудные и качественней проработать. Добиться такой же изоляции со свободным весом способен только спортсмен, у которого за плечами не менее десятка лет тренировок.

Типы тренажеров

Фитнес тренажеры для груди разделяют:

• по вектору нагрузки;
• по типу отягощения.

При тренировке грудных мышц важно нагружать их под разными углами, чтобы равномерно развивались нижний, средний и верхний отдел целевой группы. Только так строятся пропорциональные и мощные грудные мышцы.

Используя свободные отягощения, необходимо выполнять жимы вверх и вниз головой, горизонтальный жим, отжимания на брусьях, разводки с гантелями. Те же вектора нагрузки с фиксированной траекторией движения дают тренажеры различных типов.

По типу отягощения есть станции со стековой системой грузов и тренажеры, на которые устанавливаются блины для штанги.

Стековые системы удобно использовать дома. Для изменения нагрузки необходимо установить фиксатор на нужное значение. С дисковой системой человеку придется подбирать отягощение, набрасывая блины, а по завершении упражнения снимать их.

Недостаток стековых тренажеров для мышц груди — в большом шаге отягощения. Применяя тренажер с блинами в качестве дополнительного веса, легче контролировать нагрузку, но использовать их дома сложнее, так как нужно выделять место для дисков различного веса.

Популярные тренажеры для грудных мышц:

• Тренажер «Бабочка».
• Хаммер.
• Кроссовер.

Бабочка или Батерфляй

Представляет собой сидение с прямой спинкой, по бокам которого расположены вертикальные рукояти с подушками. Позади или сбоку находится секция с грузом. Предназначен тренажер для прокачки внешней части грудных мышц, движение в нем – это аналог разводки с гантелями, но более безопасный.

«Бабочку» используют для формирования рельефа и жесткости мышц. Его применяют профессиональные спортсмены на подготовке к соревнованиям. Для наращивания массы он не годится, поэтому его рекомендуют девушкам, которые не заинтересованы в гипертрофии.

Техника «Бабочки». Сядь на сидение, зафиксируй руки на рукоятях. Откинься на спинку, распрями плечи, раскрой грудную клетку и сведи руки вместе. Подержи секунду, затем подконтрольно вернись в исходное положение. Не ставь вес на протяжении всего подхода.

“Хаммер” — грудной тренажер для жима

Тренажер, имитирующий жим штанги или гантелей вверх головой. Это массивная конструкция с сидением или скамьей и двумя рычагами по бокам. Бывают хаммеры для жимов лежа и сидя, в том и другом случае прокачивается верхний отдел грудных мышц.

Жим от груди в тренажере “Хаммер” позволяет прокачивать отдельно каждую сторону, поскольку рукояти двигаются независимо друг от друга. Сидение регулируется по высоте, а рычаги оснащены несколькими вариантами ручек для разных хватов.

Техника жима в “Хаммере” проста, так как не нужно контролировать траекторию движения снаряда. Просто занимаешь удобную позицию, выпрямляешь спину и выжимаешь вес. Главное, работай внутри амплитуды. В верхней точке не распрямляй руки до конца, а в нижней не опускай вес на ограничители.

Кроссовер

Кроссовер или блочная рама — это самый массивный тренажер в зале. Его используют для прокачки верха тела, а в случае использования нижних блоков прокачивают им некоторые мышцы ног.

Он представляет собой раму шириной 3-4 метра и высотой 2-2.5 м. С левой и правой стороны расположены стеки для регулирования нагрузки. Сверху обычно монтируется перекладина. Тренируя грудь в кроссовере, ты задействуешь внутреннюю часть целевой группы.

Техника упражнения для грудных в тренажере “кроссовер”: стань по центру рамы, возьмись за рукояти, наклонись вперед на 30-45 градусов, сведи руки крест-накрест, задержи на 1-2 секунды и подконтрольно вернись на исходную.

В заключении о принципах

Выполняя упражнения для грудных мышц на тренажере, следует придерживаться трех принципов, если хочешь добиться результата.

1. Начинай тренировку с тяжелых упражнений и двигайся к относительно легким.
2. На каждой тренировке старайся увеличивать нагрузку.
3. Не забывай о восстановлении. Хорошо питайся и высыпайся.

На этом все. Надеюсь, статья помогла разобраться в тренажерах для грудных мышц и в том, как с ними работать.

5 лучших упражнений для груди на тренажерах | Физкульт, привет!

Мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, с использованием различных тренажеров, с помощью которых вы сможете качественно нагрузить ваши грудные.

Помните, качать грудь необходимо не чаще одного раза в неделю. Таким образом ваши мышцы получат достаточную нагрузку и успеют полноценно восстановиться к следующей тренировке.

Упражнения для груди на тренажерах

1 Жим штанги лежа в тренажере Смита

Тренажер Смита освобождает мышцы стабилизаторы от нагрузки и потому позволяет нагрузить грудные максимально эффективно. В этом упражнении тренажер даст вам траекторию движения и изолирует мышцы груди. Так же, этот способ жима будет актуальным если вы тренируетесь без помощи партнера, снижая риск оказаться придавленным штангой.

Техника выполнения:

1. Установите спинку скамьи в необходимое положение (при выполнении упражнения на наклонной скамье нагрузка смещаеться на верхнюю часть груди).

2. Лягте на скамью и возьмитесь за гриф широким хватом.

3. На вдохе опустите штангу на грудь, и на выдохе, мощно, выжмите ее вверх.

2 Жим сидя в тренажере

Это упражнение иммитирует жим штанги лежа и в отличие от первого выполняется сидя в тренажере. В данном упражнении также снимаеться нагрузка с мышц стабилизаторов и в зависимости от конструкции тренажера и траектории движения ручек нагрузка смещается на верхнюю, среднюю или нижнюю часть груди.

Техника выполнения:

1. Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди.

2. Сядьте в тренажер, поясница плотно прижата к спинке. Ступни упираются в пол.

3. Сделайте вдох, и на выдохе, разгибая руки в локтях, выжмите рукояти вверх. 

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

3 Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Это упражнение придаст вашей груди рельефности и обеспечит хорошую растяжку, что в свою очередь улучшит церкуляцию крови. При выполнении данного упражнения важно не расслаблять мышцы при разведении рук в обратную сторону. Таким образом ваши грудные будут в постоянном напряжении, что несомненно улучшит ваши результаты.

Техника выполнения:

1. Отрегулируйте высоту сиденья тренажера таким образом, чтобы ручки были на уровне груди. 

2. Сядьте в тренажер и упритесь спиной в спинку. 

3. Вдохните, на выдохе начните сводить ручки тренажера перед собой. В конечной точке траектории сожмите и максимально напрягите грудные мышцы удерживая пиковое сокращение в течение 1-2 секунд.

3. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

4 Сведение рук на верхнем блоке стоя

Это упражнение по своему принципу похоже на предыдущее, но в отличие от него, в блочном тренажере в работу включается большее количество мышц стабилизаторов, за счет чего лучше развиваются силовые качества, а также общая выносливость мышц.

Техника выполнения:

1. Возьмите рукояти верхнего блока и держите их в немного согнутых руках на уровне плеч. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди.

2. На выдохе сведите руки перед собой за счет напряжения грудных мышц.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

5 Сведение рук на нижнем блоке лежа

Это эффективное упражнение, чтобы изолировать грудные мышцы после базовых упражнений. Кабели допускают непрерывное напряжение мышц на протяжении всей амплитуды движения. Используйте его последним в день тренировки груди, для того, чтобы добить мышцы до отказа.

Техника выполнения:

1. Поставьте скамью в троссовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу.

2. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой.

3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Источник

Тренажер для грудных мышц — основа эффективной тренировки

Современный спортивный зал невозможен без такого ключевого инструмента в построении идеального тела, как тренажер для грудных мышц. Неоспоримую пользу от таких занятий можно наблюдать на примере людей, сбросивших лишний вес и достигших развития мускулатуры в верхней части тела.

Большинство новичков при первых посещениях спортивного зала ставят за цель проработку именно этой, наиболее заметной части тела, но в то же время еще не готовы к полноценному жиму лежа. Преимущество упражнений с грудными тренажерами очевидно: атлет или новичок в зависимости от поставленных целей может проработать как изолированную зону мышц, так и их комплекс.

Грудной тренажер: виды и применение

Основная задача любого посетителя спортзала проработать 2 основные зоны мышц:

● большую грудную мышцу верхнюю, среднюю и нижнюю;

● клювовидную плечевую мышцу.

Существуют следующие наиболее популярные тренажеры для груди:

● «бабочка»;

● «хаммер»;

● кроссовер.

Тренажер для груди «Баттерфляй» или «бабочка»

«Бабочка» отлично заменяет собой традиционный жим лежа, позволяя проработать целый комплекс мышц груди. Он в равной мере задействует трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча, кроме этого, снижает нагрузки на плечевые суставы, которые активно работают при жиме штанги. «Бабочка» превращается в правильный выбор для тех, кто искал наиболее эффективный тренажер для грудных мышц для женщин. Он практически полностью исключает вероятность получения травм и ставит правильную технику выполнения классического жима гантелями. Стоит отметить, что «бабочка» не поможет набрать массу, его основная цель — подготовка к упражнениям со свободными весами или разминка для атлетов.

Жим сидя с «хаммером»

Тренажер «хаммера» был спроектирован для снижения нагрузок на суставы при жиме сидя, развития грудных мышц и плеч с трицепсами. Грудной тренажер «хаммера» с зафиксированной траекторией и распределением веса исключает неравномерную проработку груди, что нередко происходит при жиме сидя с гантелями из-за естественных колебаний рук. Профессионалы используют «хаммер» исключительно для корректировки фигуры, а для наборы массы выбирают свободные веса. Если нету времени посещать спортивный зал, а грудные мышци требуют локальной нагрузки, тогда тренажер для грудных мышц купить будет наиболее правильным решением.

Комплексный тренажер кроссовер

Универсальность кроссовера как блочного тренажера позволяет применять его и для других частей тела, например, ног или рук, но его конструкция и габариты практически исключают домашнее применение. Грудные мышцы при работе на кроссовере практически не расслабляются, тогда как нагрузка гантелями дает лишь импульсную нагрузку. Кроссовер также снижает нагрузку на суставы и, благодаря вариативности техники выполнения, способен прокачать любую из групп мышц груди.

Для упражнений с акцентом на грудные мышцы в любом спортзале существует большое количество и других специализированных тренажеров, которые способны в комплексе задействовать верхнюю часть тела с необходимой новичку нагрузкой, однако все они являются лишь подготовкой к свободным весам, что пользуются популярностью у спортсменов. Впрочем, для достижения заметных успехов достаточно и тренажера для грудных мышц, удобство и качество которого часто играют первостепенную роль в построении программы тренировки.

Тренажер для грудных мышц: обзор лучших моделей

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 151

Доброго вам времени суток, уважаемые читатели! Наверняка вы уже заметили, что количество тренажеров в фитнес-клубах неуклонно растет. А посетители с большим удовольствием предпочитают выполнять упражнения в этих технологичных механизмах, нежели в зоне свободных весов. В этом нет ничего удивительного.

К примеру, вы хотите потренировать грудь, для это нужно делать жимы лежа, а ведь это не всегда удобно. Придется искать страхующего или на глаз рассчитывать свои силы, а вдруг расчет подведет, и вы окажетесь под тяжелой штангой. Именно поэтому, завидев тренажер для грудных мышц можно смело двигаться в его сторону!

Чем так хороши тренажеры для груди?

Тренажеры для проработки грудных мышц могут пригодиться вам по ряду причин:

1. Как замена свободным весам. Вспомним ситуацию: вы пришли в зал, хотите пожать побольше, но некого найти на подстраховку. Не беда, направляйтесь к тренажеру «Хаммер» или в машину Смита. Количество мышц вовлеченных в работу несколько снизится, но в целом эффект от таких упражнений будет схожим!
2. В качестве «добивочного» упражнения. Вы хорошо потрудились, качая грудные, но организм требует последнего контрольного выстрела. Тут очень кстати придутся тренажеры, максимально изолирующие грудь и позволяющие ее хорошенечко растянуть. Речь идет о бабочке или Пек-Деке и кроссоверах.
3. Большие возможности для проработки целевой мышцы. Возьмем, к примеру, разводки с гантелями. Максимальную нагрузку большие грудные мышцы получат только в нижней части траектории, когда руки разведены. В позитивной фазе при сведении рук, нагрузка будет существенно снижаться. Совсем иная картина наблюдается при использовании кроссовера или бабочки, где нагрузка постоянна на протяжении всей траектории движения.
4. В случае травм. Конечно же, после получения какого-либо повреждения в области плечевого пояса не стоит продолжать тренировки даже в тренажерах. Нужно в первую очередь залечить раны, а затем начинать тренировки. И вот тут очень кстати придутся бабочки, кроссоверы, хамеры и другие тренажеры. Плюс их в том, что они зададут траекторию движения и тем самым обезопасят от повторных повреждений.

Что ж, теперь вам известна польза тренажеров, но какой от этого толк, если вы не видели «зверя» в лицо. Новичок так и вовсе может возразить, что «Хаммер» это марка автомобиля: причем здесь тренажер! Поэтому давайте познакомимся с железом поближе.

Обзор тренажеров

Хаммер

Начнем, пожалуй, с самых известных и всеми любимых хаммеров. С помощью них вы не только прокачаете все области больших грудных мышцы, но и минуете такое упражнение, как жим на скамье с отрицательным наклоном. Жим головой вниз популярен среди фанатов тренажерки. Но у него есть свои недостатки. Главный из них это сильное повышение давления в голове из-за прилива крови. Хаммер решает эту неприятность, так как является сидячим тренажером.

Так выглядит тренажер акцентирующий нагрузку на средней и верхней части груди:

А этот «зверь» предназначен для прокачки нижней (самой сильной) части груди:

Как вы могли заметить, в хаммере рукояти движутся независимо друг от друга. Это с одной стороны хорошо, так как помогает учиться согласованной работе мышц правой и левой половины тела. К тому же существует много вариаций упражнений с жимом одной рукой. С другой стороны новичку может быть тяжело и некомфортно выполнять жимы таким образом.

Машина Смита

Изобретение, появившееся на свет еще в 50-х годах прошлого века. Машина Смита по праву считается одним из лучших тренажеров. Причина в его универсальности. Но сейчас не об этом, ведь нас интересует, как накачать грудные мышцы!

Смит отлично подойдет как мужчинам, так и хрупким женщинам. Во-первых, многие модели снабжены системой противовесов, которые позволят снизить вес грифа до пары килограммов. Во-вторых, заданная траектория движения грифа позволит освоить правильную технику горизонтального и наклонного жима штанги.

Пек-Дек или бабочка

Если первые два вида тренажеров могли потягаться с базовыми движениями, то этот тренажер случит скорее изолирующим и добивочным средством.

Движение, выполняемое в тренажере схоже с разведением гантелей лежа. Но в случае Пек-Дека мышцы напряжены даже на завершающем участке движения, когда ваши ладони максимально близки друг к другу. Можете проверить, что при аналогичном положении рук с гантелями лежа на скамье, мышцы практически не напряжены.

Кроссовер

Упражнение напоминает бабочку, но нагрузка передается через трос и имеет несколько иное направление. Существует и еще одно отличие. В тренажерах типа Пек-Дек рукоятки движутся по заданной траектории (окружности), в кроссовере у вас таких ограничений нет. Поэтому упражнение технически сложнее выполнять. Часто нарушается техника, что может привести к травме.

К слову, выполнять сведения в кроссовере можно не только стоя в наклоне, но и лежа на скамье.

Пулловер

Само по себе название «пулловер» относится к упражнению, но есть тренажер, позволяющий более безопасно выполнять движение. Пулловер нельзя назвать полноценным упражнением для тренировки грудных мышц. Но использовать его в тренировочной программе все-таки стоит. Зачем? Для растяжки грудной клетки, точнее мышц, опоясывающих её.

Домашние тренажеры

В завершение хотелось бы рассмотреть несколько приспособлений из когорты домашних тренажеров. Это твистер и easy curves. Они компактны, просты в исполнении и использовании. Но подойдут лишь в качестве тонизирующей нагрузки. Многочисленные отзывы, тому подтверждение.

Первый тренажер представляет собой палку с гибкой средней частью. За счет этого палку можно сгибать руками в различных направлениях, задействовав при этом грудные мышцы.

Второй тренажер, easy curves, выглядит похожим образом, но имеет две подвижные рукоятки, скользящие вдоль палки. Проводя аналогию, можно сказать, что тренажер выглядит как велосипедный насос, но двухсторонний. Надеюсь, аналогия удалась.

На сей ноте я завершаю свой обзор, надеюсь, он оказался полезным и информативным для вас. Буду благодарен, если вы подпишитесь на обновления статей, а также порекомендуете подписаться своим друзьям и товарищам по тренажерному залу. До скорых встреч!

Техника выполнения на тренажере кроссовер

Блочный кроссовер предназначен для шлифовки грудных мышц путем изолированных упражнений. Универсальный тренажер подходит для мужчин, которые уже набрали базовую массу и желают сформировать четкий рельеф. Для различных групп мышц предусмотрены варианты: угловой, блочная станция и фитнес-студия.

Особенности тренажера

Конструкция кроссовера состоит из сдвоенной рамы и блоков с грузами на тросах, что позволяет прокачивать мышцы груди, пресса, рук, ног, спины.

Тренажер обладает множеством преимуществ:

• максимальная безопасность;
• простота эксплуатации;
• многофункциональность;
• изолированные упражнения для разработки мышц; 
• тренировка подходит для новичков и профессионалов 

Универсальный блок можно использовать даже людям с травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата. Главная задача кроссовера — прокачать грудь. Помимо этого, в процессе тренировок работают мышцы рук и плечевого пояса. Также в упражнениях принимают участие и другие участки тела.

Упражнения на кроссовере


Использовать тренажер можно с разными целями. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо применить определенные техники. Целевые упражнения для:

• 
  бицепса —  сгибание рук под нагрузкой;

• 
  пресса —  движения «дровосек»: повороты в стороны;

• 
  тренировки верха —  сведение и разгибание рук под нагрузкой.


Выбирать комплектацию кроссовера следует с учетом предпочитаемого типа упражнений. В процессе работы с тренажером, кроме целевой, прокачивается каждая задействованная мышца, что выгодно отличает кроссовер от других устройств.


Комплекс тренировок для укрепления ягодичных мышц: мертвая тяга с нагрузкой от нижнего блока, приседание и махи ногами. Техника выполнения на кроссовере такова:

1. Исходная позиция: отвести рукоятку, отступив назад.
2. Почувствовать, как блок поднимает вес.
3. Из положения стоя наклониться вниз до напряжения мышц.
4. Вернуться в исходное положение.


Приседания с нагрузкой:

1. Предварительная разминка.
2. Установка необходимого веса.
3. Исходное положение классическое, захват рукоятки выпрямленными руками.
4. Упор на пятки, приседание с прямой спиной, ягодицы назад.
5. Возврат в исходную позицию.


Махи ногами:

1. Надеть манжету на ногу и закрепить груз.
2. Занять устойчивое положение у опоры тренажера.
3. Отвести ногу назад строго по прямой.
4. Повторить упражнение со второй ногой.

Тренировка мышц груди в тренажерном зале — SportWiki энциклопедия

Тренировка мышц груди в тренажерном зале[править | править код]

Основная статья: Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки

Многие мужчины — завсегдатаи спортивных залов, совершают ошибку, накачивая свою грудь до такой степени, что приобретают осанку горилл. При этом мышцы начинают тянуть их вперед и вниз, руки некрасиво свисают, а ладони почти постоянно повернуты назад. А многие женщины, наоборот, избегают упражнений для развития грудных мышц, ошибочно считая их исключительно украшением мужчин.

Мы считаем, что вам нужно найти для себя золотую середину, и надеемся, что эта статья поможет вам выбрать наиболее подходящие для вас упражнения. Вы откроете для себя разные способы их выполнения и научитесь избегать наиболее распространенных ошибок.

Основная статья: Мышцы груди

В анатомии грудные мышцы называются пекторальными, от латинского слова pectoralis. Таких мышц существует два вида.

• Большие пекторальные (Pectoralis major). Это мощные скелетные мышцы, с помощью которых мы делаем движения руками перед корпусом и вращаем ими (именно они позволяют вам обниматься). Каждый раз, когда вы клянетесь, положа руку на сердце, ваша правая ладонь накрывает область большой пекторальной мышцы.
• Малые пекторальные (Pectoralis minor). Эти мышцы двигают вперед и назад лопатки, а также поднимают ребра. Проходят они напосредственно под большими пекторальными.

Вполне возможно, что благодаря этой статье вы впервые задумаетесь о своих грудных мышцах, хотя используете их буквально на каждом шагу. Вот лишь некоторые преимущества, которые дает вам их развитие.

• Реальные жизненные преимущества. Вам будет легче толкать газонокосилку или полную тележку в супермаркете даже с сидящим в ней ребенком. Не сложно будет и обнять в день рождения вашего, мягко говоря, упитанного дядюшку (даже после того как он съест целый пирог с мясом).
• Предотвращение травм. Грудные мышцы крепятся к плечевым суставам. Это значит, что благодаря сильным пекторальным вы снизите риск травмы плеча при перестановке мебели или выталкивании увязшей в грязи машины.
• Фактор хорошего самочувствия. Упражнения для развития грудных мышц придают женскому бюсту больше привлекательности (правда, вы должны понимать, что они вряд ли превратят ваш первый размер в пятый и наоборот — зато сделают грудь выше, а живот более плоским). Что касается мужчин, то тренировка пекторальных поможет сделать вашу грудь шире и мощнее.

Разработка мышц груди в тренажерном зале[править | править код]

Вы можете менять ощущение от многих упражнений для развития груди, корректируя угол наклона используемой силовой скамьи. Например, при занятиях на плоской горизонтальной скамье напрягайте мышцы центральной части груди. Когда же скамья слегка приподнимается, образуя уклон в несколько градусов, основная нагрузка смещается на мышцы верхней части груди и плеч. Делая же обратное, — слегка опуская скамью — вы концентрируете нагрузку на мышцах нижней части груди. Между прочим, в последнем случае упражнения приносят, пожалуй, меньше всего пользы, поскольку разрабатывают сравнительно небольшой участок пекторальных мышц.

Лично мы не советуем заниматься на одном довольно популярном тренажере для грудных мышц. Возможно, он вам уже знаком. На нем сидят, широко разведя руки в стороны, согнув каждую из них в локте и устроив на специальной подушке. Требуется толкать подушки по направлению одна к другой, словно собираясь похлопать ими в замедленном темпе. Мы считаем, что этот тренажер попросту вреден для мышц груди, а еще более — для мышц плеч. Дело в том, что он переносит слишком большую нагрузку на плечевой сустав и вращающие мышцы плеча, часто приводя к травмам. Более того, мышцы груди, для которых предназначена эта машина, она развивает слабо. Куда более безопасной и эффективной альтернативой, на наш взгляд, является разведение рук с гантелями.

Поскольку грудные мышцы являются одними из самых больших в верхней части тела, мы предлагаем делать для них больше подходов, чем для мышц рук.

• Делайте для развития грудных мышц от 3 до 12 подходов за тренировку.

Разумеется, новички в силовых упражнениях должны начинать с одного подхода.

Кстати, говоря о 12 подходах, мы не имеем в виду, что все они должны включать одно и то же упражнение. Вы вполне можете (и даже должны) использовать три, четыре, а то и больше разных упражнений. Кроме того, если у вас сидячая работа, то необходимо делать такое же количество подходов для мышц спины.

• Начинайте каждое упражнение с разогревающего подхода. Даже опытные тяжелоатлеты, которые легко жмут от груди 250 кг, часто разминаются и разогревают мышцы с 20-килограммовой штангой.

С какого упражнения лучше начинать в тренажерном зале? Эксперты никак не могут прийти к согласию по этому вопросу, поэтому лучше руководствуйтесь собственными ощущениями и предпочтениями. Мы можем порекомендовать следующее.

• Выполняйте упражнения со свободными отягощениями, пока еще не успели устать. Дело в том, что эти упражнения требуют большей концентрации, силы и самоконтроля.
• Занимайтесь сначала на плоской скамье и только потом переходите к приподнятой или опущенной. Поэкспериментируйте с порядком упражнений пару недель, пока не выработаете тот, что будет вас полностью удовлетворять.
• Время от времени меняйте последовательность упражнений. Это поможет по-разному воздействовать на мышцы. Если вы всегда будете делать разведение рук перед жимом гантелей и никак иначе, то у вас никогда не будет хватать сил на качественное выполнение последних упражнений. Ведь ко времени его начала ваши грудные мышцы уже будут слишком утомлены.
• Делайте для каждого упражнения от 8 до 15 повторений.

Определение максимума одного повтора — максимального веса, который вы можете поднять один раз, — стало уже традицией, сложившейся в тренажерных залах для жима лежа. Но к нему следует приступать лишь после хотя бы пары месяцев занятий. Не нужно также выяснять свой максимум чаще одного раза в неделю. Кстати, некоторые эксперты полагают, что такое выяснение дает лучшие результаты тренировок. Вот только намереваясь поднять максимальный вес, не забывайте заручиться помощью подстраховщика. Кроме того, обязательно делайте перед этим несколько разогревающих подходов, увеличивая поднимаемый вес постепенно.

Как избежать ошибок прu разработке пекторальныx мышц[править | править код]

Помимо правильного выбора веса, при работе над грудными мышцами нужно принимать и другие меры предосторожности.

• Не замыкайте локти. Другими словами, не выпрямляйте руки настолько, чтобы в локтях пропадало ощущение свободы. Это создает слишком большое давление на локтевые суставы, а иногда и приводит к тендониту, т.е. к их воспалению. Поэтому каждый раз, вытягивая руки, держите локти слегка согнутыми и расслабленными.
• Не выгибайте спину. Стараясь поднять вес побольше, некоторые так сильно выгибают спину, что между ею и скамьей можно положить мяч. Это неправильно, потому что приводит к появлению болей в спине. Кроме того, при таком выполнении упражнение не укрепляет мышцы груди, а лишь вызывает избыточное давление на поясницу.
• Не делайте спину абсолютно ровной. В искреннем желании не давать себе поблажки многие делают прямо противоположное — прижимают поясницу к скамье. Увы, такая поза ничуть не менее коварна. Когда вы лежите, между вашей поясницей и скамьей должен оставаться небольшой зазор, соответствующий естественному изгибу позвоночника.
• Не отрывайте лопатки от скамьи или спинки сиденья. Делая это, вы подвергаете свои плечи чрезмерной нагрузке, лишая их необходимой поддержки. Эта ошибка не кажется особенно страшной, но со временем может дорого обойтись вашим плечевым суставам.
• Не растягивайте мышцы слишком сильно. Выполняя жим лежа, вы испытываете искушение полностью опустить штангу себе на грудь. Точно так же, отжимаясь, вам может хотеться полностью опустить свое тело на пол. Не делайте этого! Лучше следуйте инструкциям, разработанным нами для этих и других упражнений на грудные мышцы.

Приобретение навыков в развитии мышц груди[править | править код]

В этой статье мы описали разные упражнения для пекторальных мышц в тренажерном зале, которые можно выполнять как со свободными отягощениями, так и на тренажерах. Ниже приводится их список, а также все, что о них нужно знать.

• Модифицированные отжимания.
• Жим лежа со штангой.
• Жим лежа с гантелями.
• Разведение рук с гантелями на наклонной скамье.
• Жим от груди на тренажере.
• Скрещение рук на тросовом тренажере.
• Отжимания на тренажере.

Модифицированные отжимания[править | править код]

Рис. 2. отжимания. Втягивайте живот, чтобы спина не провисала, и не скрещивайте лодыжки

Это упражнение укрепляет грудные мышцы, а также плечи и трицепсы.

Будьте особенно осторожны при наличии проблем с поясницей, плечами, локтями или запястьями.

Подготовка к подходу

Лягте на живот и согните колени. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол чуть шире и впереди плеч. Выпрямите руки и поднимите тело так, чтобы балансировать лишь на ладонях и участках бедер чуть выше коленей. Опустите подбородок к груди так, чтобы лоб был обращен к полу. Втяните живот и напрягите мышцы пресса (фото А на рис. 2). Не скрещивайте лодыжки, как на фото В и Г рис. 2. Напрягайте мышцы внутренней поверхности бедер, чтобы ноги были параллельны.

Упражнение

Согните локти и опустите все тело одновременно. Не старайтесь коснуться грудью пола, а опуститесь лишь настолько, чтобы верхние части рук были параллельны полу. Затем вытолкните спину вверх, вернувшись в исходное положение (фото Б на рис. 2).

Что делать и чего не делать

• Держите мышцы пресса напряженными в течение всего упражнения, чтобы ваша спина не выгибалась слишком сильно. Иначе вы почти наверняка заработаете травму поясницы.
• Выпрямляйте руки практически полностью.
• Не замыкайте локти вверху.движения.
• Не наклоняйте голову к полу — это может вызвать боль в шее.

Другие варианты

• Отжимания от стены (легче). Станьте примерно в метре от стены и упритесь в нее ладонями, расставив их чуть шире плеч. Согните руки в локтях и приблизьте корпус к стене. Затем выпрямите руки и оттолкнитесь от стены, вернувшись в исходное положение.
• Отжимания от приподнятой поверхности. Эта версия легче модифицированных отжиманий, но тяжелее отжиманий от стены. Подготовка здесь аналогична базовой версии, но ладони нужно упирать в верхнюю часть степ-платформы или гимнастической скамьи.
• Армейские отжимания (тяжелее). Лягте лицом вниз, выпрямив ноги. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол чуть шире и впереди плеч. Выпрямите руки и приподнимите корпус так, чтобы удерживать равновесие только на ладонях и носках ног. Наклоните подбородок к груди, чтобы лоб был направлен к полу. Втяните живот и напрягите мышцы пресса. Согните руки в локтях и опустите все тело одновременно. Не старайтесь коснуться грудью пола, а опуститесь лишь настолько, чтобы верхние части рук были параллельны полу. Затем вытолкните спину вверх и вернитесь в исходное положение.
• Обратные отжимания (легче). Эта версия тяжелее модифицированных отжиманий, но легче армейских. Здесь выполняется только опускающая стадия последних. В конце движения нужно остановиться и попробовать задержаться в таком положении на пять счетов. Затем опустите колени на пол и продолжите движение вверх, как при модифицированных отжиманиях.

Жим лежа со штангой[править | править код]

Основная статья: Жим штанги от груди лежа

Рис. 3. Жим лежа со штангой. Не ерзайте и не выгибайте спину дугой, поднимая штангу

Это упражнение направлено в основном на разработку грудных мышц в тренажерном зале, но укрепляет также плечи и трицепсы.

При наличии проблем с плечами, поясницей или локтями можно попробовать модифицированную версию этого упражнения или отказаться от него вовсе.

Подготовка к подходу

Лягте на скамью, упершись ступнями в пол или в скамью, если она высокая. Возьмитесь руками за гриф штанги на одинаковое расстояние чуть шире плеч. Части рук от плеч до локтей при этом должны быть почти параллельны полу. Наклоните подбородок к груди и втяните живот, но не прижимайте спину к подушке и не прогибайте ее слишком сильно. Снимите штангу с креплений и выжмите ее непосредственно над плечами, выпрямив руки без замыкания локтей (фото А на рис. 3).

Упражнение

Опустите штангу так, чтобы ваши локти оказались немного ниже уровня плеч. При этом гриф штанги может касаться вашей груди, а может и не касаться — это зависит от длины ваших рук и величины груди. Выжмите штангу обратно вверх, вернувшись в исходное положение (фото Б на рис. 3).

Что делать и чего не делать

• Помните о правильном дыхании. Делайте выдох, когда выжимаете штангу вверх, и вдох, когда опускаете.
• Не жульничайте и не играйте с весом. Ведь если вам приходится ерзать по скамье или выгибать спину, чтобы выжать штангу, то пользы для мышц груди вы получаете минимум, зато явно напрашиваетесь на травмы поясницы.
• Не поднимайте штангу слишком высоко; держите локти расслабленными, а лопатки прижатыми к скамье в течение всего упражнения.

Другие варианты

• Жим лежа с использованием полотенца (легче). Скатайте в рулон большое банное полотенце и положите поперек груди. Опустите штангу, пока она не коснется полотенца, а затем выжмите ее обратно, вернувшись в исходное положение. Эта версия особенно хороша, если у вас проблемы с плечами, поскольку она снижает амплитуду движения и уменьшает нагрузку на плечевой сустав.
• Жим лежа на поднимающейся скамье. Поднимите переднюю часть скамьи на несколько сантиметров, а затем выполните упражнение, как описано выше. В этой версии основная нагрузка ложится на верхнюю часть пекторальных мышц и на плечи.
• Жим лежа на опускающейся скамье. При выполнении этого упражнения голова должна находиться ниже ног, поэтому для него требуется специальная установка, включающая наклонную скамью и стойку для штанги. Сегодня в продаже можно найти силовые скамьи, которые могут как подниматься, так и опускаться с одной стороны. Встречаются и скамьи, изначально зафиксированные в опущенном положении.

Жим лежа с гантелями[править | править код]

Основная статья: Жим гантелей лежа

Жим лежа с гантелями

Это упражнение напоминает жим лежа со штангой. Прежде всего оно разрабатывает мышцы груди, но также укрепляет плечи и трицепсы.

При наличии проблем с плечами, локтями или поясницей вы можете модифицировать это упражнение или отказаться от него вовсе.

Подготовка к подходу

Лягте на скамью, держа по гантеле в каждой руке, и упритесь ступнями в пол (или в поверхность самой скамьи, если вам так удобнее). Выжмите гантели вверх, чтобы ваши руки оказались прямо над плечами, а ладони были направлены вперед. Втяните живот, но не вжимайте спину в подушку скамьи и не выгибайте ее слишком сильно. Наклоните подбородок на несколько сантиметров к груди (фото А на рис. 4).

Упражнение

Опустите гантели вниз и слегка в стороны, пока локти не окажутся чуть ниже уровня плеч. Выжмите груз обратно вверх, позаботившись о том, чтобы не замкнуть локти и не позволить лопаткам оторваться от скамьи (фото Б на рис. 4).

Что делать и чего не делать

• Позвольте вашей пояснице сохранять естественный изгиб, чтобы между нею и скамьей оставался лишь небольшой зазор.
• Не ерзайте всем телом, стараясь поднять гантели. Подбирайте их оптимальный вес, с которым вы сможете работать, сохраняя правильное положение тела.

Другие варианты

• Неполный жим лежа с гантелями (легче). Опускайте гантели лишь примерно на три четверти расстояния, указанного в базовой версии. Это поможет вам заниматься даже при наличии проблем с локтями, плечами или вращающими мышцами плеч.
• Жим лежа с гантелями на поднимающейся скамье. Попробуйте делать это упражнение на специальной скамье, используя меньший вес, чем в базовой версии, что позволит увеличить нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.
• Жим лежа с гантелями на опускающейся скамье. Это упражнение предстоит выполнять на специальной скамье, где голова будет находиться ниже ног. Самое трудное в нем — это поднять груз с пола, а потом опустить обратно. Поэтому возьмите гантели в руки еще когда будете сидеть, прижмите их к груди, а затем опуститесь в наклонное положение. Закончив упражнение, аккуратно и без спешки поставьте гантели на пол с одной и другой стороны (ни в коем случае не бросайте). Еще лучше, если вы попросите кого-то подать вам гантели в начале упражнения и забрать их в конце.

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье[править | править код]

Основная статья: Разведение рук лежа

Это упражнение в основном направлено на развитие мышц груди, но также хорошо укрепляет плечи. Кроме того, оно подключает к работе трицепсы, хотя и меньше, чем многие другие упражнения для тренировки груди.

Обращайте особое внимание на свое самочувствие, если ранее у вас были травмы плеч (особенно мышц-вращателей), локтей или поясницы.

Подготовка к подходу

Приподнимите один конец скамьи на несколько сантиметров. (В зависимости от типа скамьи подъем может составлять 2—10 см.) Удерживая в каждой руке по гантеле, лягте на скамью, упершись ступнями в пол или в скамью, если так вам удобнее. Выжмите гантели непосредственно над грудью, развернув ладони одну к другой. Наклоните подбородок к груди, чтобы ваша шея составляла одну линию с остальным позвоночником. Сохраняйте также естественное положение спины, не выгибая ее слишком сильно, но и не вжимая в подушку скамьи.

Упражнение

Разводя руки так, чтобы локти двигались вниз и в стороны, опустите груз, чтобы локти оказались чуть ниже плеч. Затем поднимите гантели вверх, все время держа локти согнутыми и не замыкая их в суставах. Представьте, что у вас на груди лежит бочонок и вам нужно развести руки пошире, чтобы обхватить его.

Что делать и чего не делать

• Почувствуйте напряжение во внешних краях груди. Задерживайтесь на минутку с опущенными руками, чтобы прочувствовать его еще сильнее.
• Держите локти согнутыми, пока опускаете гантели. Если руки будут слишком прямыми, это даст лишнюю нагрузку на локтевые и плечевые суставы.
• Не опускайте локти ниже, чем это обозначено в описании упражнения, иначе вы рискуете повредить мышцы плеч, особенно вращающие.

Другие варианты

• Разведение рук на плоской скамье. Выполните то же упражнение, только на плоской скамье. При работе на поднимающейся главная нагрузка ложится на верхнюю часть грудных мышц, тогда как плоская скамья задействует центральные и нижние волокна.
• Разведение рук на опускающейся скамье. Это упражнение предстоит выполнять на специальной скамье, где голова находится ниже ног. Самое трудное в нем — это поднять груз с пола и потом опустить обратно. Поэтому возьмите гантели в руки еще когда будете сидеть, прижмите их к груди, а затем опуститесь в наклонное положение. Закончив упражнение, аккуратно и без спешки поставьте гантели на пол с одной и другой стороны (ни в коем случае не бросайте). Еще лучше, если вы попросите кого-то подать вам гантели в начале упражнения и забрать их в конце.

Жим от груди на тренажере[править | править код]

Основная статья: Жим на тренажере лежа

Рис. 6. Жим от груди на тренажере. Не делайте упражнение слишком быстро, чтобы не повредить локти

Это упражнение направлено в основном на укрепление мышц груди, но также развивает плечи и трицепсы. Большинство тренажеров для него имеют более одного варианта хвата, чтобы вы могли тренировать грудные мышцы в тренажерном зале разными способами.

Будьте осторожны с этим упражнением при наличии проблем с плечами или локтями.

Подготовка к подходу

Сядьте на сиденье тренажера так, чтобы центр вашей груди оказался между горизонтальными рукоятками. Нажмите ножной рычаг вниз, чтобы рукоятки могли двигаться вперед. Возьмитесь за горизонтальные рукоятки. Выпрямите руки, толкая рукоятки вперед. Держите живот втянутым, чтобы верхняя часть спины оставалась на подушке тренажера (фото А на рис. 6).

Упражнение

Уберите ноги с рычага — теперь основная нагрузка должна лечь на руки. Медленно согните их, пока кисти не окажутся прямо перед грудью, а затем выжмите рукоятки вперед, выпрямив руки. Закончив подход, снова поставьте ноги на рычаг и отпустите рукоятки до того, как плиты груза полностью опустятся на место (фото Б на рис. 6).

Что делать и чего не делать

• Держите шею прижатой к спинке сиденья.
• Не делайте упражнение слишком быстро, чтобы ваши локтевые суставы не щелкали, а плечи не отрывались от спинки сиденья.

Другие варианты

• Разные углы посадки. Вы можете подыскать для себя тренажер, на котором нужно будет размещаться горизонтально или под разными углами. Есть машины, позволяющие независимо разрабатывать правую и левую стороны груди — рычаги в них не соединены между собой, поэтому при поднятии груза обе стороны вашего тела должны работать сами на себя. Тренажеры с независимым действием являются хорошим вариантом для тех, у кого наблюдается дисбаланс между левыми и правыми грудными мышцами. Кроме того, они помогают объединить безопасность тренажера с ощущением от использования свободных отягощений. Для разнообразия попробуйте все эти машины, чтобы испытать разные способы воздействия на свои мышцы.
• Вертикальный хват (тяжелее). Попробуйте использовать вертикальные рукоятки тренажера для развития груди. Такой хват обычно нейтрализует помощь плеч, которые вы подключаете к работе при горизонтальном хвате.

Скрещение рук на тросовом тренажере[править | править код]

Основная статья: Кроссоверы

Рис. 7. Скрещение рук на тросовом тренажере. Подавайтесь слегка вперед, чтобы снять напряжение с поясницы

Это упражнение, называемое также кроссовером, не только укрепляет грудные мышцы, но и помогает разработать плечи.

Будьте осторожны, если у вас проблемы с плечами, локтями или поясницей.

Подготовка к подходу

Установите блоки на обеих стойках тренажера в верхнее положение. Прикрепите к тросу с каждой стороны по рукояти в форме подковы. Станьте между стойками, удобно расставив ноги, так, чтобы одна была впереди другой. Возьмите по рукояти в каждую руку, направив ладони вниз и слегка вперед. Втяните живот, слегка прогнитесь вперед в тазу и расслабьте колени (фото А на рис. 7).

Упражнение

Держа локти слегка согнутыми, потяните рукояти вниз так, чтобы запястья скрестились одно над другим. Затем медленно разведите руки вверх и в стороны, пока кисти не окажутся на уровне плеч (фото Б на рис. 7).

Что делать и чего не делать

• Сводя руки вместе, делайте глубокий выдох.
• Начинайте движение от груди. Другими словами, все время держите плечи, локти и запястья в одном положении.
• Не забывайте слегка подаваться вперед: это снимает напряжение с поясницы.

Другие варианты

• Скрещение рук на плоской скамье. Установите блоки в самой нижней точке стоек тренажера и поставьте по центру между стойками плоскую силовую скамью. Возьмите в каждую руку по рукояти в форме подковы и лягте на скамью. Выпрямите руки прямо над плечами, а затем разведите их в стороны и вниз так, чтобы локти опустились чуть ниже уровня плеч. В данном случае движение будет практически таким же, как и при разведении рук с гантелями на плоской скамье.
• Кроссовер одной рукой. Выполните базовую версию упражнения, но двигая каждой рукой по очереди. Свободную руку положите на бедро или возьмитесь ею за стойку тренажера.

Отжимания на тренажере[править | править код]

Основная статья: Отжимания на брусьях

Рис. 8. Отжимания на тренажер. Не “роняйте” свое тело слишком резко, чтобы не повредить локти

Это упражнение в тренажерном зале направлено прежде всего на развитие мышц груди, но также хорошо укрепляет плечи и трицепсы.

Будьте осторожны при наличии проблем с плечами, локтями или поясницей.

Подготовка к подходу

Определить подходящую нагрузку здесь может быть довольно сложно, поскольку работают совершенно другие правила, нежели в любом другом упражнении. В данном случае вы должны выбирать вес побольше, если хотите сделать упражнение легче, и поменьше, если хотите, чтобы оно было труднее. Чем больше плит груза вы для себя выберете, тем больший вес вашего тела будет ими уравновешиваться на протяжении занятия. Например, если вы весите 75 кг и вставите штырь под плиту с отметкой 50 кг, то вам придется поднимать лишь 25 кг веса вашего тела. Но если вы вставите штырь под плиту с отметкой 25 кг, то будете поднимать все 50 кг.

После того как вы установите для себя нужный вес, встаньте на платформу тренажера, а затем осторожно опустите колени на специальную подушку или поставьте ноги на специальную планку. (Здесь схема может слегка различаться, в зависимости от конструкции тренажера в вашем спортзале.) Возьмитесь за нижние рукоятки ладонями к себе и выпрямите руки. Втяните живот, расправьте плечи и спину (фото А на рис. 8).

Упражнение

Опустите ваше тело, пока верхние части рук не будут параллельны полу, а затем отожмитесь обратно вверх (фото Б на рис. 8).

Что делать и чего не делать

• Держите плечи расслабленными, чтобы они не поднимались.
• Держите живот втянутым, чтобы спина не выгибалась слишком сильно.
• Держите шею на одной линии с остальным позвоночником и не позволяйте подбородку выступать вперед.
• Не “роняйте” свое тело слишком резко, чтобы не повредить локти.
• Не опускайте тело больше, чем до точки, в которой верхние части ваших рук параллельны полу.

Другие варианты

• Традиционные отжимания на весу (тяжелее). Станьте лицом к тренажеру и поставьте руки на нижние рукоятки. Подпрыгните вверх, чтобы ноги оторвались от пола. Далее, удерживая тело на весу, выпрямите руки, поднимая тело вверх. Держите ноги прямыми или слегка согнутыми в коленях со скрещенными лодыжками. Держите спину прямой и расслабленной, живот втяните. Согните руки в локтях и опустите тело, но только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу. Затем выпрямите руки снова и верните тело в исходное положение.
• Неполные отжимания (легче). Если традиционные отжимания на весу слишком сложны, попробуйте выполнять только их возвратную фазу. Используйте силу ваших мышц, чтобы опустить тело вниз, а затем каждый раз соскакивайте на пол. Только, когда будете прыгать, не забывайте беречь локти от травм, не нагружая их сверх меры.
• Отжимания с отягощением (тяжелее). Выполните базовую версию этого упражнения, используя специальный пояс, предназначенный для удерживания на талии тех или иных утяжелителей.

Как накачать грудную клетку с помощью мышечного стимулятора

Электронные тренажеры мышц (EMS) — это устройства, которые прикрепляются к телу и вырабатывают электрический ток, который заставляет мышцы непроизвольно сокращаться. Со временем это может привести к микротрамуа (небольшие разрывы в мышцах), которые организм отремонтирует, чтобы сделать мышцу больше и сильнее. Согласно FDA, хотя эти устройства потенциально могут привести к некоторому увеличению силы и тонуса мышц, они не могут вызвать драматических изменений в организме без столь же радикальных изменений в вашем рационе питания и режимах упражнений.

Начните медленно, используя довольно умеренное напряжение в течение короткого промежутка времени, чтобы акклиматизировать мышцы груди к опыту электронной стимуляции мышц. Если вы новичок, то стремитесь к занятиям от пяти до десяти минут, выполняемых один раз в день. Чтобы набрать грудь, потребуется время, поэтому начните медленно и используйте умеренность для достижения наилучших результатов.

Постепенно увеличивайте время и продолжительность стимуляции для дальнейшего увеличения мышечной массы. Помните, что цель тела — адаптироваться к все более трудным ситуациям, поэтому, если вы слишком быстро увеличиваете интенсивность (или начинаете со слишком высокой интенсивности), вам некуда будет идти, чтобы стимулировать дальнейшие успехи.Каждую неделю чередуйте повышение уровня стимуляции и небольшое увеличение времени стимуляции (на пять минут или около того), чтобы заставить ваше тело постоянно адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

Совместите использование мышечного стимулятора с традиционными тренировками со свободным весом и машинным отягощением для достижения наилучших результатов. Согласно информации Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, хотя СМП может вызвать некоторый рост мышечной массы сама по себе, реальные изменения в вашем телосложении возможны только благодаря регулярным упражнениям. Следовательно, рассматривайте свой аппарат EMS как часть вашего режима наращивания груди, но ни в коем случае не как его основную часть.

как использовать стимулятор мышц для определения груди

Электростимуляторы — это устройства, которые посредством низкочастотных электрических импульсов воздействуют на мышцы, на которые эти импульсы воздействуют. Действие электростимуляторов может быть очень полезным в качестве дополнения к обычным тренировкам, проводимым регулярно и последовательно.Однако действие электростимулятора абсолютно не может заменить результаты, которых можно достичь только благодаря тренировкам и здоровой и сбалансированной жизни.

Стимуляторы мышц сокращают мышцы, но не могут выполнять то же действие, что и тренировка. Однако благодаря действию этих электрических импульсов вы можете получить лучшие результаты. Электростимуляторы можно использовать на различных частях тела, включая грудные мышцы. Насколько эффективно действие электростимулятора на грудные мышцы? Помогает ли использование этих инструментов и поддерживает ли мышцы? Каковы преимущества использования электростимулятора для грудных мышц? Прочтите статью, и вы узнаете гораздо больше!

Электростимуляция действует на грудную клетку?

Мы предполагаем, что электростимуляторы действуют как помощь и поддержка результатов регулярных тренировок в сочетании со здоровым питанием. Мы уже совершенно ясно показали, что действие электростимулятора несравнимо с действием хорошей тренировки. Поэтому хороший электростимулятор просто поможет вам развить и укрепить ваши грудные мышцы, если вы не откажетесь от регулярных тренировок. Итак, ответ на вопрос о субтитрах — да. Электростимуляторы хорошо действуют на мышцы груди.

Итак, если вы думаете, что можете просто использовать электростимулятор и таким образом получить четко определенные и развитые мышцы, вы совершенно сбились с пути.Электростимулятор просто непроизвольно сокращает мышцы, на которые он воздействует, с помощью электрических импульсов. Так что использование одного этого инструмента не позволит вам добиться хороших результатов. Реальные результаты можно получить только при регулярных тренировках, и тогда в сочетании с тренировками использование электростимулятора может быть действительно полезным. Это будет держать ваши мышцы в тонусе и поможет определить мышцы.

Подводя итог, если вы уже хорошо тренируетесь, использование электростимулятора даст вам еще лучшие результаты и поможет еще лучше определить мышцы. В противном случае использование одного только электростимулятора не даст вам столь очевидных результатов.

Можно ли определить грудные мышцы с помощью электростимулятора?

Мы уже указали, что ответ на этот вопрос — да. Электростимуляторы могут помочь вам сохранить ваши грудные мышцы более упругими и помочь вам определить мышцы. Существуют различные типы электростимуляторов, которые вы можете использовать в области грудной клетки, и специальные программы, которые могут быть более или менее адаптированы к вашим потребностям.Основные программы электростимуляции, которые вы можете использовать:

Тонировка.
Моделирование.
Скульптура тела

Тонизирующие программы помогут сохранить мышцы в тонусе. Их также можно использовать в период, когда вы не можете тренироваться, поскольку они помогают поддерживать мышечный тонус даже в течение короткого периода, когда вы не тренируетесь. Программа шейпинга вместо этого фокусируется на форме мышцы, формируя ее. Наконец, программа Body Sculpting предназначена для тех, кто тренируется регулярно и очень интенсивно и направлен на то, чтобы сделать форму мышц еще более очевидной.

Независимо от того, какую программу электростимуляции вы используете, в сочетании с хорошей тренировкой вы также получите гораздо лучшие результаты для грудных мышц.

Преимущества грудной электростимуляции

Но каковы преимущества регулярного использования электростимуляторов грудных мышц? Что ж, во-первых, электростимуляция присоединится к преимуществам, которые вы уже получаете благодаря регулярным тренировкам. Фактически, в сочетании с регулярными тренировками и здоровым питанием использование электростимулятора поможет вам достичь лучших результатов.

Мы видели, что электростимуляция воздействует на мышцы посредством низкочастотных электрических импульсов, которые заставляют их непроизвольно сокращаться. Сокращение, вызванное действием электростимулятора, лучше определит мышцу и со временем улучшит ее тонус. Таким образом, электростимуляторы, применяемые в грудной области, помогут вам получить более подтянутые и четкие грудные мышцы. Таким образом, использование электростимулятора может принести большую пользу, поскольку он будет поддерживать мышцы в тонусе.

Выводы
Мы вкратце проанализировали возможные варианты использования электростимулятора на мышцах груди. Как было сказано выше, один электростимулятор не даст реальных и очевидных результатов. Электростимулятор поможет вам только в сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием.

Регулярно прикладывая электростимулятор к грудным мышцам, можно добиться отличных результатов; мышцы станут более подтянутыми и со временем еще более четкими.Есть различные программы электростимуляции, которые вы можете попробовать, они будут ценным подспорьем в ваших тренировках.

Электризующая фитнес-техника, которая беспокоит врачей

Поражение своего тела электрическим током может показаться способом без потоотделения подтянуть пресс, но тенденция в фитнесе начинает беспокоить экспертов.

Этот процесс называется электрической стимуляцией мышц всего тела, часто сокращенно ES или EMS. Электроды, прикрепленные к животу, груди и ногам, создают ток, заставляющий мышцы сокращаться, подобно тому, как они напрягаются во время тренировки.

Звучит просто, но есть скрытые риски: врачи в недавней редакционной статье BMJ описывают 20-летнего мужчину, который нуждался в госпитализации в течение пяти дней после тяжелого рабдомиолиза или мышечного разрушения. Он прошел сеанс электростимуляции всего тела под наблюдением специалиста по фитнесу.

объявление

«Умеренное повреждение мышц может способствовать укреплению мышц», — сказала Никола Маффиулетти, специалист по реабилитации в клинике Шультесс в Цюрихе и один из авторов редакционной статьи.Но при использовании электрошока своими руками «может быть очень серьезное повреждение мышц», — предупредил он.

Электростимуляция давно используется в физиотерапии для предотвращения атрофии мышц у пациентов, которые не могут тренироваться. В последние два десятилетия персональные устройства продвигали ту же концепцию, что и ярлык к подтянутому телосложению. Устройства могут быть дорогими — стимулятор мышц Compex может стоить до 1149 долларов. Но есть также варианты для охотников за скидками, например портативный двухканальный мышечный стимулятор стоимостью менее 25 долларов.

объявление

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует отдельные устройства, которые предъявляют определенные требования к здоровью. Но агентство не наблюдает за процедурами, используемыми с электростимуляцией всего тела, потому что это подпадает под «медицинскую практику», которую FDA по закону не может регулировать, сказал представитель Эрик Пахон.

Это опасно, сказал Маффиулетти, потому что это означает, что нет регулирующих органов, контролирующих, насколько сильны электрические токи или какая доза приемлема.Подобрать правильную дозировку тоже непросто.

«Если мы не дадим мышцам достаточный ток, мы не получим никакой пользы», — пояснил он. «Но для людей с высоким болевым порогом мы передозируем».

Подача слишком сильного электрического тока может вызвать повреждение мышц, а в некоторых случаях даже разрушить мышечные клетки. Маффиулетти приравнял потенциальное повреждение мышц к тому, что произошло бы, если бы человек бежал в течение 10 часов подряд без каких-либо тренировок на выносливость.

«В этом нет никакого смысла», — сказал он.«Он предназначен для лечения здоровых людей, но для здоровых людей, как мы знаем, обычные упражнения намного эффективнее, чем электростимуляция всего тела».

По EMS было проведено несколько тщательных исследований. В небольшом исследовании 2002 года 16 студентов колледжа проводили занятия с устройствами для коррекции фигуры, а затем сравнивали их с 11 студентами, которые не получали лечение, чтобы увидеть, может ли EMS увеличить мышечную силу, уменьшить жировые отложения и повысить мышечный тонус, как рекламируется . Не было никаких доказательств того, что EMS была эффективной.

Автор этого исследования, Джон Поркари, физиолог из Университета Висконсина, Ла-Кросс, сказал, что эти устройства слишком болезненны для людей, чтобы использовать их в течение длительного периода времени, поэтому мышечные сокращения были недостаточно сильными для получения каких-либо результатов. «Это все равно, что пойти в спортзал и поднять двухфунтовую гантель. Ты собираешься стать сильнее? » он сказал.

Позже

Поркари начал использовать устройства EMS самостоятельно и провел дополнительное исследование, оплаченное производителями устройств EMS, которое, по его словам, заставило его поверить в это.

После использования одного продукта в течение двух месяцев он сказал: «Я вдвое увеличил количество скручиваний, которые я мог сделать без дополнительной работы с брюшным прессом».

Электрическая стимуляция мышц: тренировка, которая выполняет свою работу

Фотография Боба Крослина

Я стою в черном костюме в три четверти длины, похожем на Терминатора, в Core Club в центре Манхэттена. Этот костюм состоит из широких гибких подушечек, которые покрывают мышцы моих конечностей, бедер и туловища. Перед тем, как я надел его, Мохамед Эльзомор, личный тренер из Нью-Йорка, намочил электроды водой — тем лучше, чтобы провести электрический ток, который скоро будет течь.Провода на каждой подушечке змейкой возвращаются к стоящей рядом консоли, которая заряжает мои мышцы электричеством в течение следующих 20 минут. Это мой первый опыт тренировки с электрической стимуляцией мышц, или ЭМС.

Эльзомор медленно увеличивает напряжение. Каждые две-три секунды электрический импульс вызывает непроизвольное сокращение глубоко в моих мышцах. Такое ощущение, что в мое тело хирургическим путем имплантирована дюжина вибрирующих мобильных телефонов. Я начинаю смеяться.

«Черт возьми, это странно.”

«Звучит правильно, — говорит Эльзомор.

EMS — в основном, подача тока к мышцам для запуска непроизвольных подергиваний — в течение многих лет использовалась в реабилитационных центрах для восстановления травм спинного мозга и лечения паралича, а также в кабинетах физиотерапии для укрепления слабых мышц и исправления дисбаланса. Но теперь EMS пробивается в мир фитнеса, чему способствует горстка компаний, утверждающих, что она может помочь сжечь сотни калорий и накачать мышцы с помощью простых движений, минимального времени и минимальных усилий.В бутике Core Club участники платят 145 долларов за сеанс EMS. Но несколько американских компаний, таких как E-Fit и 4U-Fitness, предлагают услугу по цене от 50 до 100 долларов.

Эльзомор проводит меня через тренировку с собственным весом, которая сама по себе больше похожа на разминку — приседания, выпады, отжимания. Но из-за того, что блок скорой помощи посылает сок в мои мышцы и заставляет их сокращаться, к концу 20 минут я чувствую себя истощенным. Это не то же чувство подавленности, которое я испытываю после интенсивной тренировки, такой как кроссфит, но стоит отметить тот факт, что я даже устал после нескольких приседаний и выпадов.На следующий день боль в глубине ягодиц говорит мне о том, что EMS воздействует на мышцы, которые явно не получают достаточной работы.

Что происходит? Обычно, если вы делаете, скажем, отжимание, ваш мозг будет сигнализировать нервам в груди, плечах и трицепсах, чтобы они сократили определенное количество мышечных волокон, — объясняет Гленн Райт, профессор физкультуры и спортивных наук. Университет Висконсина – Ла-Кросс. Чем больше нагрузка, тем больше мышечных волокон нужно задействовать. При небольших нагрузках, таких как отжимания, мозг начинает с задействования ориентированных на выносливость мышц или медленно сокращающихся мышечных волокон.При тяжелом жиме лежа задействуются быстро утомляющиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна.

С помощью EMS вы задействуете оба вида волокон. Напрягите мышцы во время отжимания, и пока ваш мозг приказывает нервам сокращать медленно сокращающиеся мышечные волокна, сигналы от машины EMS дают команду на включение быстро сокращающихся волокон. Вы прорабатываете больше мышц, чем обычно требуется для отжимания, и поэтому усталость наступает быстрее.

Может быть, вам кажется, что вы уже слышали этот рекламный ход раньше — скажем, во время тех ночных рекламных роликов о электрических ремнях для пресса, которые якобы взбудораживают вас, пока вы сидите и смотрите телевизор. Однако есть ключевое различие между EMS-тренировками и бесподобными гаджетами: реальные упражнения. Вы делаете настоящую тренировку (пусть и легкую), а ваши мышцы дополнительно задействует EMS.

Но в то время как веб-сайты E-Fit и 4U-Fitness рекламируют неопределенные результаты, такие как наращивание мышц и более высокий уровень сжигания жира, тренеры некоторых компаний EMS сказали мне, что вы сожжете сотни калорий за 20-минутную тренировку или что EMS будет активируйте сразу 95 процентов групп мышц. Возможно, нет: недавнее немецкое исследование подсчитало, что расход калорий за 20-минутную тренировку EMS составляет всего 82 калории (на 12 больше, чем такая же тренировка с собственным весом без EMS).

«По крайней мере, можно утверждать, что с помощью EMS можно задействовать больше мышечных волокон», — говорит ведущий автор исследования Вольфганг Кеммлер, но, по его оценке, технология, вероятно, задействует от 65 до 75 процентов групп мышц тела. (Это не полная потеря: сделайте выпад, и вы задействуете мышцы нижней части тела. Сделайте выпад в костюме EMS, и вы также активируете волокна в верхней части тела.)

Но есть по крайней мере одна потенциальная ловушка. Силовая тренировка — это сложный процесс моторного обучения, и многие эксперты, с которыми я разговаривал, беспокоились, что вмешательство в естественный способ работы мозга по мышечным волокнам может пагубно сказаться на общей функции.Вместо того, чтобы ваша центральная нервная система приказывала мышцам задействовать, теперь часть этой работы выполняет машина. «С точки зрения бодибилдинга, у вас могут быть большие мышцы», — говорит Райт. «С точки зрения спортсмена, вы выходите на футбольное поле или баскетбольную площадку, и вы не можете двигаться быстрее или мощнее, потому что вам все еще нужна центральная нервная система для включения мышц».

Тем не менее, у EMS уже есть свои поклонники. Джек Даутери, 43-летний владелец гостиницы из Флориды, начал с еженедельных занятий в 4U-Fitness, персональном тренировочном снаряжении в районе Тампа, и быстро отказался от других персональных тренировок из-за результатов. он видел с EMS.«В течение девяти месяцев я прибавил со 150 фунтов до 180 фунтов», — отмечает Даутери, — в основном это были мышцы. «И все это с меньшими затратами», — говорит он.

Эта эффективность, кажется, является основным аргументом в пользу EMS.

«Восемьдесят процентов наших клиентов тренируются два раза в неделю по 20 минут, и все», — говорит Дэниел Ньири, владелец 4U-Fitness. Чтобы проиллюстрировать популярность тренировки, Ньири кивает на свой график занятий в спортзале: его девять тренеров EMS проводят регулярные встречи с клиентами с 5 часов утра.м. до 22:00 повседневная.

Может ли мы вскоре увидеть спортивные залы по всей стране, заполненные тренажерами EMS и заполненными подключенными тренажёрами, выполняющими базовые приседания и выпады? Может быть. Кто не хочет большего, затрачивая меньше времени и усилий. Но я не могу не думать о том, что упускает из виду технология. На полпути к EMS-тренировке у меня возникло мучительное ощущение, что со мной что-то делают, а не ощущение, что я действительно что-то делаю со своим телом. Я поделился своими оговорками с Дэном Бюттнером, автором книги The Blue Zones .

Проблема, которую он видит, заключается в том, чтобы думать об EMS как о панацеи — способе получить все, что нам нужно, от упражнений как можно быстрее. «Самые здоровые и счастливые люди в мире получают небольшие приступы физической активности в течение дня», — возражает он.

В то время как концентрированные упражнения полезны в крайнем случае, EMS, как и большинство предложений фитнес-индустрии, — быстрое решение. Наши тела созданы для того, чтобы двигаться и часто двигаться, и чем больше мы адаптируем свою жизнь, чтобы это произошло, — говорит Бюттнер, тем больше умственных и физических преимуществ мы получим.Как он резюмирует EMS: «Не полагайтесь на свое здоровье в долгосрочной перспективе».


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!


Тренировка

EMS обещает набухание мышц, но полезно это или опасно? | В хорошей форме — выставка здоровья | DW

Во время тренировки EMS человек, выполняющий упражнения, носит плотный и влажный спортивный костюм с проволокой, который может электрически стимулировать определенные группы мышц. Считается, что электрический ток способствует быстрому развитию мышц с минимальными усилиями со стороны тренирующегося.

Тренировки состоят из отдельных поз, удерживаемых в течение нескольких секунд. Например, в одном упражнении человек стоит, расставив ноги, согнув колени и широко раскинув руки. Предполагается укрепить мышцы груди. Еще одно упражнение гарантирует «упругие бедра» и «сексуальную задницу».

Теория, лежащая в основе EMS: считается, что электрический ток усиливает сокращение мышц, достигая более глубоких мышечных волокон и укрепляя их.Хотя этот метод часто используется в физиотерапии, спорте высших достижений и в медицинских целях после операций, его применение в спортзалах — относительно новое направление.

EMS может вызвать повреждение почек

Более того, тенденция, о которой теперь предупреждают эксперты Немецкого общества клинической нейрофизиологии и функциональной визуализации (DGKN). По их словам, на сегодняшний день неизвестно, эффективна ли EMS-тренировка.

«При неправильном использовании EMS может вызвать повреждение мышц.Когда это происходит, мелкие мышечные частицы попадают в кровоток и могут повредить почки », — объясняет профессор доктор Стефан Кнехт, официальный представитель DGKN и главный врач неврологической клиники терапевтической клиники Святого Маврикия в Мербуше, Германия.

Это повреждение мышц возникает, когда высокоинтенсивные тренировки повышают уровень креатинкиназы (КК), фермента, который обычно снабжает мышцы энергией. Люди, страдающие от боли, сердцебиения или слабости после тренировки EMS, должны немедленно обратиться к врачу, советует DGKN.

Необходимо медицинское наблюдение.

В то время как физиотерапевты и врачи специально обучены для наблюдения за тренировками EMS, большинству сотрудников тренажерных залов не хватает надлежащего образования или знаний для этого. Неспособность правильно оценить максимальное электрическое воздействие может вызвать серьезное повреждение мышц и почек. Хотя тренировки EMS короткие, они довольно интенсивны, поэтому после тренировок важно пить много воды.

«В умеренных количествах и под наблюдением врача допускается обучение EMS.Перед началом вам обязательно нужно проверить функцию печени и убедиться, что вы не страдаете мышечным заболеванием », — сообщает Кнехт. Без медицинского контроля следует также воздерживаться от сочетания EMS и высокоинтенсивных тренировок.

Пока нейрофизиологи в DGKN не рекомендуют использовать EMS-тренировки, они предлагают придерживаться регулярной фитнес-программы.

Эксперимент: продвинутое нейропротезирование: соблюдайте чью-то свободную волю

---

Фон

Примечание. Устройство TENS по определению обеспечивает достаточный ток, чтобы вызвать сокращение мышц. Не кладите электроды на мышцы горла или груди. Этот эксперимент подходит для студентов колледжа. Для младших (старших классов) пользователей необходим присмотр взрослых.

Ранее мы обсуждали «нейропротезирование», то есть проектирование машины, которая взаимодействует с живыми нейронами для управления устройством или для сенсорного замещения. А как насчет мышц? Если у человека повреждены спинномозговые нервы, можно стимулировать сами мышцы, и это направление исследований называется «функциональной электростимуляцией».»

Например, функциональную электрическую стимуляцию часто можно использовать, чтобы помочь кому-то встать или улучшить ходьбу, помогая повернуть ногу вперед.

Кроме того, если у кого-то есть протез, например рука робота, он может использовать электрическую активность, генерируемую электромиографическими сигналами в грудных мышцах, для управления двигателями и системами управления в руке робота. Ярким примером является Джесси Салливан, который потерял руки во время электромонтажа.Существует также компания под названием RSLSTEEPER, которая разработала бионическую руку под названием «bebionic3», которая работает по очень похожим принципам, но использует мышечную активность культи человека с ампутированной конечностью для управления движениями запястья и кисти.


Отношение к RoboRoach


Поклонники RoboRoach часто спрашивают нас: «Когда это будет работать на людях?» Мы откликнулись и решили этот запрос клиента, запустив наше изобретение «Общество». Но многие остались недовольными. Они хотели чего-то более прямого.

С другой стороны, критики RoboRoach часто спрашивают нас: «Как бы вам понравилось, если бы кто-то управлял вами с помощью электростимуляции?» Теперь, после нескольких месяцев в исследовательской лаборатории, мы наконец получили ответ, и это …

«…По-разному.»»

Если вам нравится, кто вас контролирует, чувство может быть довольно приятным.

Загрузки

Ваш HHI arduino поставляется с предварительно загруженным кодом HHI.Если вы используете свой Arduino для других проектов, если вы случайно нажмете кнопку сброса или захотите настроить пороговые значения, вам придется повторно загрузить код! Вы можете сделать это с помощью программного обеспечения Arduino. Если вы новичок в Arduino и вам нужно научиться загружать код, ознакомьтесь с этим полезным руководством.

Загрузите наш эскиз интерфейса «человек-человек» для Arduino (.ino). Прочтите комментарии, чтобы понять, как это работает! (Вы также можете использовать этот код для эксперимента Claw!)

Видео

Материалы для печати

Если вы ищете PDF-файл для печати и каракулей или документ Google для редактирования, посетите этот репозиторий ресурсов печати здесь!

Методика эксперимента

Настройка

Контроллер

1. Подключите оранжевый кабель электрода к SpikerShield.
2. Поместите два электрода ЭМГ на предплечье, один на тыльную сторону кисти, и закрепите кабели ЭМГ зажимами типа «крокодил». Красный цвет на мышцах предплечья и черный на тыльной стороне кисти.
3. Теперь пусть контролер напрягает мышцы предплечья. При достаточном изгибе ваш контроллер должен иметь возможность загорать все светодиоды, как в эксперименте Muscle SpikerShield.

   ** Примечание ** Нажмите белую кнопку прямо под светодиодами, чтобы изменить уровень чувствительности, чтобы светодиоды легче или труднее загорались.

Теперь вы готовы подключить «Контролируемого человека».

Контролируемый

1. Во-первых, вам нужно установить частоту устройства TENS, сдвинув переднюю поверхность черного устройства TENS: мы устанавливаем длительность импульса ~ 50-80 мс и частоту 10-20 Гц.
2. Поместите два поверхностных электрода ЭМГ вплотную друг к другу через локтевой нерв. Нерв проходит по тыльной стороне предплечья. Мы рекомендуем размещать электроды сразу за локтем на тыльной стороне предплечья, но вы можете поэкспериментировать с размещением! В любом месте предплечья, вероятно, вызовет ответ…
3. Вставьте штырьки штекерного разъема десятков кабелей в выход Muscle SpikerShield Stimulator.

Взять под контроль

1. Устройство TENS, поставляемое с HHI, имеет два канала, но мы будем использовать только один. Обратите внимание, с какой стороны вы подключаете кабель; вы будете использовать ручку на той же стороне, чтобы контролировать усиление или мощность, которую будет выводить устройство TENS.
2. Теперь начните с устройства TENS, установленного на самое низкое значение, и пусть ваш контроллер прогибается.Когда они загораются красными светодиодами, цепь срабатывает, и устройство TENS отправляет стимуляцию контролируемому объекту! Но … на этой сверхнизкой настройке вы, вероятно, не увидите реакции
3. Пусть контроллер продолжает сгибаться, и медленно начните увеличивать мощность устройства TENS, пока не увидите ответ. Обычно мы видим ответы на настройки 3-5.
4. Наслаждайтесь! Контроллер имеет полную и полную мощность руки контролируемого … А пока …
5. Чтобы отключить эксперимент, сначала полностью выключите устройство TENS. Затем попросите Контроллера удалить электроды и, наконец, освободить контролируемое устройство от зажимов.
6. ** Важно ** Если контроллер отсоединяет электроды до того, как устройство TENS будет выключено или контролируемое устройство будет освобождено, это вызовет короткое замыкание цепи и постоянную отправку стимуляции на контролируемое. Избегайте этого!

Удачного взлома! Сообщите нам, к чему вы подключаете свои сигналы EMG! Позвольте своему творческому уму течь и изобретайте.

Общие вопросы

Мы получаем много вопросов об этом эксперименте и собираем некоторые из наиболее распространенных.

• Можете ли вы добиться более полного контроля, например, над всей конечностью? Этот эксперимент работает, потому что локтевой нерв лежит чуть ниже поверхности кожи на предплечье и локте, и его относительно легко стимулировать. Размещение электродов в других местах руки стимулирует мышцы больше, чем нервы. Хотя кто-то может разместить на руке больше пар стимулирующих электродов, движения всегда будут казаться «резкими» из-за пороговых значений стимуляции и типов активированных мышечных волокон.
• Можете ли вы управлять другим человеком, используя мозговые волны (ЭЭГ) вместо электрической активности мышц (ЭМГ)? Некоторым исследовательским группам удалось провести аналогичные эксперименты, но установка более сложна и подвержена ложным срабатываниям. ЭМГ намного легче усилить и контролировать.
  

  Поиск и устранение неисправностей

  Если ваше устройство не работает, попробуйте сначала эти решения!

• Если светодиоды вообще не загораются и / или если у вас только один мигающий красный свет, возможно, вы случайно сбросили Arduino! Если это произойдет, повторно загрузите свой код на устройство.См. Инструкции в разделе «Загрузки» выше.
• Если у вас возникли проблемы с включением всех светодиодов при сгибании, есть два варианта: 1) изменить положение мышечных электродов — 2) снизить пороговые значения в коде.
  

  Идеи проектов для Science Fair

• Эта установка — только один канал, но вы можете объединить Muscle SpikerShields так, чтобы иметь до трех аналоговых входных каналов (а наш TENs имеет два выходных канала!). Если у вас есть две степени управления выходом и три сигнала управления входом, как вы думаете, сможете ли вы вызвать более сложные движения?
• Мы заметили, что некоторые люди реагируют на более низкие или более высокие уровни стимуляции, чем другие.Какие факторы вы могли бы измерить, которые могут повлиять на уровень чьей-либо реакции на тот же уровень стимуляции — возраст? Пол? Насколько регулярно они тренируются? Устали они или нет?
• Какие еще движения, по вашему мнению, вы могли бы вызвать с помощью интерфейса человек-человек? Не забудьте принять во внимание предыдущие предупреждения о безопасном использовании устройства TENS. Некоторые предположения — медиальный нерв (другой нерв в руке), рефлекс надколенника (ваша нога двигается, когда удар по центру колена) или попытки заставить двигаться отдельные пальцы.
• Стимуляция мышц с помощью TENS хоть и интересна, но далеко не так элегантна и плавна, как естественные движения, которые вы можете делать с вашим собственным произвольным контролем. Как вы думаете, почему это так? Как вы могли сравнить их в эксперименте? Как вы думаете, что будет сильнее — ваши естественные движения или движения, вызванные огромным количеством тока, исходящего от TENS?
• Хотя это забавная демонстрация нейропротеза для публичных и аудиторных демонстраций, что нужно сделать, чтобы сделать это устройство полезным для клиники? Здесь, в этом эксперименте, мы шутим насчет «управления людьми», но что, по вашему мнению, нужно для полного контроля движений?

Chest EMS Training | axion Shop

Грудные мышцы берут свое начало от грудины, ключицы и прикрепляются к кости плеча.Он поддерживает дыхание и поэтому также называется вспомогательной дыхательной мышцей. Мышцы груди также отвечают за движение рук. Тренируйте мышцы груди дома с помощью EMS-тренировки и соответствующего устройства EMS!

Для размещения электродов на груди

Важно: Во время тренировки мышц груди с помощью ЭМС убедитесь, что вы не размещаете электроды непосредственно над или рядом с сердцем. Электроды следует размещать на внешних мышцах грудной клетки на достаточном расстоянии от сердца.

В следующем видео показано правильное размещение электродов на груди и настройка программ силовых тренировок, тренировок на выносливость и мышечной массы. Вы можете использовать электроды 5 х 5 см для тренировки груди.

Идеальная программа для вашего приложения:

Поскольку стрессовые ощущения и цели EMS-тренировки очень индивидуальны, мы составили для вас обзор с различными требованиями. Просто подключите и прикрепите электроды, выберите программу и начните тренировку:

Все программы включены в наш прибор TENS-EMS STIM-PRO X9.

Силовая тренировка:

Начинающим: мы рекомендуем использовать программу P18 .

Advanced: В этом случае мы рекомендуем использовать программу P20 .

Наращивание мышц:

Новичкам: мы рекомендуем использовать программу P22 .