Диастаз как определить самостоятельно: Как определить диастаз, ответы профессионалов

Как определить диастаз, ответы профессионалов

Как определить диастаз

Материнство — это прекрасно, но оно может быть связано с различными патологиями и отклонениями в здоровье, внешности женщины. Часто после родов молодая мать обеспокоена состоянием своего живота – он уже не такой подтянутый и красивый, как до беременности, хотя вес уже вернулся в норму. В чем причина? Вполне возможно, что во время беременности развился диастаз – он и повлиял на форму живота после родов.

Что такое диастаз, причины появления

О диастазе, как о причине изменения фигуры, увеличения живота, говорят редко – по той причине, что не все задумываются о нем. Грешат на слабый тонус мышц, набор веса, растянутость кожи. Или вообще считают, что так должно быть – после рождения ребенка. Но живот должен вернуться к прежней форме, и, если упражнения, диета, косметические процедуры не слишком эффективны, возможно, стоит проверить, есть диастаз или нет.

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота, то есть, мышц пресса. Это двойные мышцы, соединенные по белой линии живота. В норме они прилегают друг к другу. Но при беременности, из-за ряда причин, прямые мышцы расходятся. Это расхождение – и есть диастаз.

Причин, по которым он возникает, несколько:

• Слишком большая матка – из-за крупного плода, двойни или тройни, многоводия и так далее. Матка растет, прямые мышцы вынуждены расходиться.
• Снижение эластичности соединительной ткани – перед родами связка между прямыми мышцами разрыхляется, чтобы улучшить прохождение плода родовыми путями. Если эластичность уменьшена, связка не приходит в норму, так и оставаясь рыхлой, что приводит к расхождению мышц – появляется диастаз.
• Не первая беременность. Чем больше родов, тем больше вероятность того, что появится диастаз мышц живота.

Как диастаз влияет на здоровье? То, что портится фигура, это понятно. Но расхождение мышц чревато и проблемами – может появиться грыжа, возникают проблемы с пищеварением. Ведь мышцы в таком состоянии хуже сокращаются, а значит, снижается тонус брюшной стенки, что влияет на внутренние органы.

Как определить?

Как определяют диастаз? Для этого не обязательно отправляться в клинику. О расхождении говорят такие признаки, как выпуклый живот при минимальных изменениях остальных частей тела, расширение белой полосы, неестественно выпуклый пупок, жировые складки на животе без сильного набора веса.

Как определить диастаз после родов точно? Если у женщины есть хотя бы один из перечисленных признаков, следует провести самодиагностику. Как выявить диастаз после родов:

• Лечь на пол и согнуть колени так, чтобы стопы стояли на полу.
• Одна рука заводится за голову, вторую кладут на живот, на белую линию в районе пупка.
• Мышцы расслабляют.
• Слегка приподнимают верхнюю часть туловища над полом – нужно, чтобы брюшные мышцы максимально напряглись.
• В этот момент пальцами нужно прощупать срединную линию – если между мышцами проходит несколько пальцев, значит, диастаз есть.

Как быть? Определять патологию это одно, но что с ней делать, как диастаз после родов устранить без врачебного вмешательства? Все зависит от степени расхождения.

Выделяют три степени:

• Мышцы разошлись не более чем на 7 см. Как правило, такое расхождение мало сказывается на форме живота после родов. Как определить без самодиагностики? Часто о расхождении говорят запоры, этот симптом должен насторожить – если исключены другие причины задержки стула.
• Расстояние по срединной линии составляет от 8 до 10 см. На второй стадии живот уже сильно выпирает, так как снижается тонус мышц.
• Расстояние между мышцами составляет более 10 см. При такой степени есть серьезный риск появления грыжи или смещения внутренних органов.

Как бороться с диастазом?

В том, как определить диастаз после родов, нет ничего сложного. Намного сложнее вернуть все в норму. Но при 1 или 2 степени можно обойтись без врачебной помощи, выполняя комплекс физических упражнений, направленных на повышение тонуса брюшных мышц.

Как после родов вернуть животу прежнюю форму? Рекомендуется делать упражнение «вакуум», благодаря ему приходят в тонус и глубокие брюшные мышцы. Хорошим упражнением является планка, подъем верхней части корпуса из положения лежа на спине, с задержкой в верхней точке. Стандартные упражнения на пресс выполнять нельзя, так как при них повышается внутрибрюшное давление, а при диастазе это чревато грыжей или усугублением ситуации. Также, хорошо делать «волны» животом.

При диастазе 1 степени все упражнения можно выполнять дома, самостоятельно. Если расхождение более выражено, то есть, 2 степени, стоит обратиться к инструктору в фитнес-центре, который назначит комплекс упражнений и будет следить за их правильным выполнением. Если же мышцы разошлись чрезмерно, то есть, имеется 3 стадия диастаза, здесь не обойтись без хирургического вмешательства – одними упражнениями такую патологию не исправить. Впрочем, операция по ушиванию мышц не слишком сложная, проводится быстро, после нее не возникает каких-либо последствий, поэтому, если хочется вернуть фигуре былую красоту, стоит обратиться к хирургу. Для обращения к специалисту есть и более важная причина: грыжа или смещение внутренних органов, это серьезно, и нельзя допустить их появления.

И при любой степени диастаза нужно воздержаться от подъема тяжестей, носить бандаж, из положения лежа подниматься только на боку.

Как самостоятельно определить диастаз живота?

Диастаз живота — расхождение прямых мышц в результате растяжения и истончения связок. В норме ширина белой линии не превышает 27 мм на уровне пупка. Понять есть ли диастаз живота можно проведя обследование в домашних условиях. Косвенно на дефект белой линии указывают дряблость и обвисание живота. Попытки исправить это при помощи физических упражнений будут иметь низкую эффективность. После длительного пребывания в вертикальном положении возможно ощущение тяжести в области мышц тазового дна. Визуально при растяжении сухожилия определяется характерный продольный валик по центру живота при попытке напрячь пресс.

Чтобы пальпаторно определить есть ли диастаз живота, надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, установить пальцы руки вдоль средней линии и напрячь пресс, приподняв голову. Если образуется щель, шириной с палец и более, это является поводом для обращения к врачу для подтверждения диагноза и выбора лечебной тактики.

Из-за слабости пресса и ослабления мышечного корсета при диастазе происходит перераспределение физической нагрузки на мышцы спины. При этом будут возникать боль и дискомфорт в области поясничного и грудного отделов позвоночника. С диастазом может быть связано наличие функциональных нарушений в работе органов брюшной полости. Это проявляется в виде запора метеоризма, недержания.

Как определить степень диастаза?

Степень диастаза определяется при измерении расстояния между внутренними краями разошедшихся мышечных тяжей.

1. Ширина белой линии от 2,2 до 5 см;
2. Ширина белой линии от 5,1 до 8 см;
3. Ширина белой линии более 8,1 см.

Длительное отсутствие коррекции дефекта белой линии опасно ослаблением мышц тазового дна. Также велик риск формирования грыжевых ворот, через которые происходит выпячивание органов брюшной полости с возможным ущемлением. Поэтому выяснив, есть ли диастаз живота, рекомендовано как можно раньше обратиться к врачу.

В зависимости от степени диастаза назначается консервативное или хирургическое лечение. Существуют различные варианты хирургической коррекции диастаза, тактика операции будет зависеть от индивидуальных особенностей пациента. В результате операции не только устраняется косметический дефект, но и укрепляется передняя стенка живота, что препятствует грыжеобразованию и нормализует тонус мышечного корсета. Хирургическое лечение обеспечивает стабильный долгосрочный результат.

Диастаз прямых мышц живота — цены на лечение, симптомы и диагностика диастаза прямых мышц живота в «СМ-Клиника»

В основе заболевания лежит растяжение и расширение белой линии живота – сухожилия, которое находится между прямыми мышцами, соединяет и удерживает их. Связка расположена посредине живота вертикально, тянется от мечевидного отростка до лобкового сочленения.

Изменение структуры сухожилия возникает на фоне повышения внутрибрюшного давления или нарушения свойств соединительных волокон. Пусковым механизмом выступает длительное давление на брюшную стенку, связанное с беременностью или висцеральным ожирением. Усугубляющим фактором является разрыхление связки на фоне коллагенопатии, воздействия релаксина, незрелости структур и т.д..

В результате белая линия становится тоньше и растягивается. В норме ее размеры восстанавливаются при постепенном уменьшении живота или по мере нормализации свойств соединительной ткани. Таким образом, устраняется физиологический диастаз в период новорожденности или после родов.

Однако если тренировки пресса начинаются раньше положенного срока в послеродовом периоде, то это провоцирует сокращение прямых мышц и одновременное повышение внутрибрюшного давления, а белая линия фиксируется в растянутом положении и плохо удерживает висцеральные структуры. В результате на животе формируются неэстетичные вертикальные валики, появляется округлое выпячивание, возникает дисфункция пищеварительного тракта и повышается риск образования грыжи.

В зависимости от степени растяжения сухожильной связки диастаз классифицируют на степени:

• первая – мышцы отдаляются друг от друга на 2,5-5 см;
• вторая – связки расходятся на 5-8 см;
• третья – линия растягивается более, чем на 8 см.

По локализации места максимального растяжения, выделяют надпупковую, подпупковую и смешанную формы диастаза. По степени вовлечения других мышц передней брюшной стенки патологию классифицируют на типы:

• А – классическое расхождение мускулатуры после естественных родов;
• В – расслабление нижнебоковых отделов мышц;
• С – расширение затрагивает область ребер и мечевидного отростка;
• D – диастаз сочетается с искривлением линии талии.

Лечение патологии консервативными способами возможно при небольшом диастазе. На поздних этапах развития патологическое расхождение мышц устраняют с помощью абдоминальных пластических операций.

как обнаружить и быстро избавиться от диастаза

Одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются женщины после беременности и родов – это диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. По статистике, в третьем триместре беременности диастаз наступает у 60-100% женщин.  Расхождение мышц не является болезнью – это естественный процесс, благодаря которому ребенок комфортно располагается в утробе матери. Основная проблема наступает после родов. Прямые мышцы должны возвращаться в первоначальное положение самостоятельно, но как минимум у 30% женщин после родов этого не происходит. Более того, иногда о наличии диастаза молодые мамы узнают только спустя несколько лет. Диастаз не только вредит здоровью, но и создает эффект дряблого живота.

«Причиной диастаза в основном являются гормональные изменения у женщины во время беременности. Готовящийся к родам организм занимается выработкой гормонов, дающих нужную эластичность белой линии живота. Благодаря этому ребенку удобно и комфортно в утробе матери. Обычно после родов вновь начинают вырабатываться гормоны. Они помогают вернуть живот в первоначальный вид за счет сокращения прямой линии живота. Однако у кого-то гормоны более «ленивые», поэтому у некоторых женщин живот так и не возвращается к дородовой форме», – рассказывает корреспонденту «МИР 24» пластический хирург Любовь Гауэр.

Существует три степени диастаза. Первая бывает почти у всех недавно родивших женщин и характеризуется расхождением мышц не более, чем на семь сантиметров. При диастазе второй степени мышцы расходятся более, чем на семь сантиметров. А при диастазе третьей степени – более чем на десять. Если через год после родов ваш живот не пришел в былую форму, но при этом вы правильно питаетесь и достаточно двигаетесь, то необходимо проверить состояние мышц. Кстати, сделать это можно в домашних условиях.

«Это довольно просто: необходимо всего лишь одновременно поднять ноги и туловище. Если на животе по срединной линии вы увидите впадину, то у вас есть вероятность существования диастаза», – говорит хирург.

Если же вы хотите определить степень вашего диастаза, то необходимо обратиться к врачу. «Профессиональный способ позволяет обнаружить диастаз и указать расхождение вплоть до сантиметров. Для этого проводят исследование», – добавляет собеседник «МИР 24».

Ошибочно считать, что для того, чтобы прийти в форму, нужно сразу начинать активно тренироваться в спортзале, бегать и качать пресс. Наоборот, в первые полгода после родов нужно отдать предпочтение естественным нагрузкам: прогулкам, домашним делам, танцам.

«Многие уверены, что именно физические упражнения помогут им справиться с диастазом, и начинают активно заниматься спортом, не щадя себя. Однако такой подход может только усугубить диастаз. Самым лучшим решением будет дать организму восстановиться и примерно на год ограничить закачивание косых и прямых мышц живота. Оставьте работу гормонам, которые в состоянии справиться с этой задачей», – добавляет Гауэр.

Если после родов прошло полгода, и у вас нет существенных осложнений, то можно приступить к активной спортивной нагрузке. Однако если ваш диастаз принял запущенную форму, то за восстановлением живота придется обратиться к врачу.

«Если у женщины слабый тургор кожи, избыток кожного лоскута, рекомендуется проводить не только процедуру по ушиванию диастаза, но и абдоминопластику. В результате можно «убить двух зайцев»: убрать дискомфорт и насладиться эстетическим преображением. 

Если избытка кожного лоскута нет, но на ультразвуковом исследовании был обнаружен диастаз, можно воспользоваться эндоскопическим методом. Восстановление происходит быстро, и уже через несколько дней после операции женщины чувствуют себя комфортно. Если у пациентки есть рубцы после кесарева сечения, то ушить диастаз можно с помощью разрезов в области старых рубцов», – говорит медик.

Если вы сделали операцию, то реабилитационный период не займет много времени. Необходимо носить компрессионное белье и исключить физические нагрузки на несколько месяцев, стараться не поднимать тяжелые вещи и не перенапрягать мышцы. 

Как распознать диастаз после родов | Be First. Спортивное питание

Последствием родов у большинства женщин является диастаз.

Диастаз — это расхождение прямых мышц пресса на расстояние от 1 до 10 сантиметров.

Диастаз не доставляет дискомфорта, не мешает жить полноценной жизнью. Но ждать, что заболевание исчезнет само по себе не стоит. К сожалению, оно может только прогрессировать, а неверно подобранная физическая нагрузка только усугубит положение.

Живот является самой проблемной зоной после беременности. Кожа там очень сильно растянута, у кого-то есть растяжки. Логично, что женщине хочется в первую очередь начать работать именно над этой областью своего тела. Но восстанавливать живот нужно очень аккуратно, нельзя игнорировать дискомфорт, болевые ощущения..

Начинать тренировки на пресс можно не раньше, чем 8 недель после родов. Помните, что ваше тело менялось 9 месяцев для того, чтобы выносить ребёнка. Да и сами по себе роды — сильный стресс и тяжелая нагрузка для организма. Перед началом занятий лучше всего посетить гинеколога, проконсультироваться с ним и получить рекомендации.

Как определить, есть ли у вас диастаз

Через 8-10 недель после родов мышцы самостоятельно возвращаются на место. Но даже после этого периода перегружать их нельзя. При нагрузке мышцы твердеют, появляется риск того, что расстояние между ними может увеличится еще больше, а органы брюшной полости остаются без внешней защиты.

Чтобы самостоятельно распознать диастаз или его отсутствие, выполните следующие действия:

• лягте на спину,
• согните ноги поставьте стопы чуть шире или на ширину плеч (важно, чтобы вам при этом было комфортно),
• одну руку уберите за голову,
• поясницу прижмите к полу, а плечи при этом оторвите от него,
• второй рукой найдите центр живота от грудины до пупка (чуть ниже “солнечного сплетения”).

Если ощущается пространство между мышцами пресса, то нагрузку стоит подбирать очень аккуратно.

Как тренироваться при диастазе

При нагрузке на пресс обратите внимание, что активные упражнения на прямые или косые мышцы живота лучше выполнять в статическом положении.

Скручивания или подъем таза лежа на спине (с поднятыми ногами) рекомендуется выполнять медленно с фиксацией прорабатываемых мышц. То есть, поднимая лопатки или таз, мышцы живота необходимо зафиксировать в верхней точке на 6-8 секунд, а потом медленно вернуть в исходное положение. Важно правильно дышать животом. Основное усилие должно приходиться на выдох.

Планку и отжимания рекомендуется выполняться без прогиба в пояснице. Живот при этом всегда должен оставаться в напряженном состоянии. Вы все время как бы тяните таз к груди.

При диастазе противопоказаны упражнения с весами, и тренировки, в которых предусмотрен прогиб в пояснице. То есть, от становой тяги и ей подобных упражнений лучше на время отказаться.

Лучшими упражнениями для укрепления глубокой мышцы живота (также мышц тазового дна, спины, живота) будут те, в которых сохранено естественное положение позвоночника. Можно сводить лопатки (при этом важно не сутулиться), приподнимать грудную клетку и тянуть ребра к тазу одновременно, делать вакуум живота.

Главное правило в тренировках при диастазе — лучше меньше качественно выполненных упражнений, чем большее число повторов с неправильной техникой!

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки

Диастаз (расхождение) прямых мышц живота

Заболевание, о котором пойдет речь, встречается приблизительно у 1 человека из 100, причем больше всего ему подвержены женщины, особенно после родов.

Диастаз прямых мышц живота – расхождение или ослабление волокон апоневрозов, образующих «белую линию» вертикально посередине живота, в которой находится пупок. Прямые мышцы при этом расходятся в стороны. У тех, кто занимается спортом и следит за своей фигурой, данные мышцы видны в виде так называемых «кубиков». А апоневроз – это плотная оболочка прямых мышц. При формировании диастаза прямых мышц   живот приобретает «круглую» форму, происходит увеличение объема брюшной полости. Органы брюшной полости начинают из-за этого смещаться относительно их точек фиксации,  меняются их анатомические взаимоотношения, нарушается их функция.   Поэтому диастаз является не только косметическим дефектом, но и приводит к развитию множества хронических заболеваний и снижает качество жизни больных.

Какие факторы риска у мужчин?

Любые причины, после которых повышается давление в полости живота – надсадный кашель, тяжелая работа, хронические запоры, подъем тяжестей,  ожирение по мужскому типу, с формированием «пивного живота».

Какие факторы риска у женщин?

Помимо перечисленных — кесарево сечение (травма апоневроза), ранние интенсивные тренировки и тяжелая работа после родов.

Кроме того, есть пациенты, которые с рождения имеют дефекты связок и сухожилий, это приводит к грыжам и диастазу.

Классификация и проявления

Есть три степени диастаза прямых мышц живота, в зависимости от величины расхождения:

1. До 7 сантиметров. Часто наблюдается у женщин после родов, мало изменяет внешний вид живота. Сопровождается тупыми болями в подложечной области, одышкой при ходьбе, тошнотой, вздутием живота и запорами.
2. От 7 до 10 сантиметров. Боковые мышцы расслаблены, живот обвисает, в положении лежа явно видно углубление.
3. Более 10 сантиметров. Серьезный эстетический дефект. Слабые мышцы пресса, увеличенный объем брюшной полости. Помимо того, развивается опущение органов. Это сопровождается запорами, одышкой, нарушениями мочеполовой системы, болями в животе. Помимо того могут возникнуть пупочные грыжи или грыжи белой линии. Это требует срочной хирургической операции.

При первых признаках появления диастаза следует обратиться к врачу, ведь гораздо легче справиться с болезнью, пока она не привела к тяжелым последствиям.

Самостоятельно диастаз не исчезает, а только прогрессирует со временем. И если при первой его стадии проблему  иногда  можно исправить с помощью специально подобранных упражнений, то в более запущенных случаях нужно хирургическое вмешательство.

Способы оперативного лечения

Делятся на традиционные и малоинвазивные.

Традиционные вмешательства

При проведении традиционных операций на стенке живота делают длинный разрез. После того, как диастаз будет исправлен, необходима долгая реабилитация. Первые три месяца есть ограничения по подъему тяжестей и занятиям спортом. Еще один серьезный недостаток традиционных вмешательств – риск рецидива и осложнений.

Малоинвазивные вмешательства

Эндоскопические методики избавления от диастаза наиболее предпочтительны в настоящее время. Причины просты: короткое пребывание в стационаре, отсутствие болевых ощущений и заметных рубцов, быстрая возможность вернуться к привычному ритму жизни.

Кроме того, эндоскопические методики редко ведут к рецидиву болезни, это всего 1% всех случаев. Есть возможность и совместных операций – например, удалить кисту яичника. Инструменты при этом вводятся через небольшие проколы брюшной стенки.

У пациенток, перенесших кесарево сечение с горизонтальным рубцом внизу живота при выполнении эндоскопической операции рубец иссекается и накладывается новый шов косметическим швом. Таким образом, количество рубцов на животе остается прежним, а форма его становится правильной.

Эндоскопическое устранение дефекта проводится или под общим наркозом, или под эпидуральной анестезией. Это позволяет выполнять такую операцию у людей с тяжелыми сопутствующими заболеваниями или у пожилых пациентов. В течение месяца после вмешательства рекомендуется использовать бандаж.

Вставать с постели можно уже в день операции. На следующий день после операции пациент самостоятельно уходит домой, а еще через 8-9 дней приходит на контрольный осмотр и снятие швов.

В «МаксКлиник» есть все, созданы все условия что необходимо для малоинвазивного лечения диастаза. Работают опытные специалисты. Своевременное обращение к врачу позволит как можно быстрее избавиться от болезни без осложнений и с достижением наилучшего косметического и функционального эффекта.

Диастаз после родов: что это такое и как его определить самостоятельно

Множество беспокойств вызывает фигура: ты уже не в положении, а животик в жизни и на фото продолжает создавать эффект трех-пятимесячной беременности. Некоторые жалуются на дряблость кожи и невозможность втянуть живот. Все эти проявления объясняются диастазом — расхождением прямых мышц живота. Как определить диастаз и как убрать его?

Что такое диастаз живота

Помимо неэстетичного вида живота женщин беспокоят боли в спине, одышка, запор и непроизвольное мочеиспускание — это букет симптомов, который дарит женщинам диастаз после родов. 

Прямые мышцы живота находятся по обе стороны от пупка и вырисовывают животик. Рисунок при натренированности организма и отсутствии лишнего веса может напоминать стиль кубизм. А в случае послеродовых последствий выглядит как неэстетичная лепеха в безыскусном исполнении примитивиста. 

Мифы о диастазе

Вокруг этого состояния сформировалось множество мифов, и надо понимать его природу, чтобы избавиться от ненужных иллюзий.

1. Мышцы растягиваются и превращаются в тряпочки

На самом деле, с самими мышцами ничего не случается, они остаются такими же по качеству, как прежде. При диастазе растягивается и истончается белая линия между прямыми мышцами живота. Эта линия представляет собой хрящ, соединительную ткань, которая состоит из коллагена.

2. Мышцы при диастазе разрываются

Они не разрываются, а лишь расходятся, что только в случае несчастливого брака одно и то же. В нашем же варианте — никаких фатальных последствий, расхождение преодолимо. 

3. Диастаз бывает только после родов

На самом деле такой диагноз ставят:

• младенцам, организм которых не успел сформироваться;
• мужчинам, увлекающимся бодибилдингом;
• женщинам, предпочитающим являться и в пир, и в мир на высоких каблуках
• тем, у кого есть генетическая предрасположенность.

Но классика жанра — все же послеродовой диастаз, и вероятность риска такого осложнения тем выше, чем старше роженица, чем крупнее плод, чем больше было беременностей и родов. По разным данным медицинской статистики, это осложнение получают от 66% до 98% женщин, и вызывает это осложнение повышенное давление на мышцы живота изнутри.

Как определить диастаз

Самостоятельная диагностика довольна проста и требует помощи врача только при сомнениях в результате самостоятельного диагностирования. 

1. Ляг на пол, согни ноги в коленях, пальцами нащупай пупок и условную вертикальную линию, проходящую через него. 
2. Подними голову, это повлечет за собой напряжение мышц живота. Прощупай поперечную линию живота. 

Если линия узкая, плотная и не пускает пальцы глубоко в живот — признаков диастаза нет. Если линия мягкая, податливая, пальцы утопают между двумя напряженными мышцами — признаки диастаза есть. 

При признаках диастаза не стоит уповать на панацею в виде физических упражнений, способных подтянуть живот. Во-первых, условия их подбора при данном диагнозе специфические, и неправильными упражнениями можно себе навредить. Во-вторых, только специалист определит стадию диастаза и стратегию избавления от него, включая гимнастику.

Диастаз имеет стадии, разную степень опасности и, как следствие — разное лечение вплоть до операции.

Стадии мышечного диастаза

I стадия — когда «белая линия» расширяется от 1 см до 5. Особого влияния на форму живота такое расхождение не оказывает и ощутимого дискомфорта не доставляет. 

II стадия — расширение белой линии в пределах 5-7 сантиметров. При данной стадии диастаза наблюдаются признаки снижения тонуса боковых групп мышц и формируется пупочная грыжа .

III стадия — выход за предел 7 сантиметров. Чревата возникновением пупочных и грыж белой линии живота. Визуально это обвисший живот, а вот что касается внутренних органов, то здесь возникает целый букет осложнений. Самое опасное — приобретенный спланхноптоз, опущение органов брюшной полости.

Такое нарушение «золотого сечения» организма доставляет постоянный дискомфорт. От так называемых «постреливаний» то там, то здесь, до тошноты, отрыжки, чувства тяжести в желудке. Что характерно, подобные симптомы исчезают при изменении положения тела на горизонтальное.  

Как убрать диастаз

Первый и самый надежный шаг — обратиться к врачу, который решит, каким будет дальнейший путь. Доктор может назначить консультацию со специалистом по спортивной медицине или отправить на прием к хирургу для обсуждения необходимости хирургического вмешательства. 

При III стадии диастаза, как правило, требуется оперативное вмешательство, и врач может предложить тебе хирургическое лечение подходящего типа.

• Ненатяжная пластика. Во время операции устанавливается сетчатый эндопротез, через который постепенно прорастает мышечная ткань, образуя единую с ней структуру, выдерживающую большие нагрузки.
• Натяжная пластика. В этом случае хирург создает сетчатую структуру из тканей брюшины самого пациента.  

Операция выполняется эндоскопическими методами, поэтому после хирургического вмешательства не остается рубцов, пациенты не страдают сильными болями и быстро восстанавливаются, кроме того, исключается риск повторного развития болезни.

Всевозможные видео из интернета и самостоятельное домашнее лечение может сделать только хуже. В лучшем случае самолечение даже при легкой форме заболевания может разочаровать отсутствием результата. В худшем — усугубить проблему. Но если у молодой мамы нет времени для посещения врача, а в перерывах между кормлениями хочется привести себя в форму, то ей нужно четко уяснить, чего делать не надо. И эти знания гораздо полезнее, чем легкомысленное качание пресса. 

Итак, корсеты, бандажи, любые внешние утягивания бесполезны. Они не тренируют мышцы, а, напротив, способствуют их ослаблению. Бесполезно и втягивать живот насильно, чтобы он казался более плоским. Все это может даже немного усугубить проблему, ведь давление изнутри на мышцы будет усиливаться. 

Вредные упражнения при диастазе:

• новомодное и крайне эффективное в других случаях упражнение «планка»;
• отжимания;
• некоторые позы йоги, например, «собака мордой вниз».  

Все перечисленное говорит само за себя: к самостоятельному лечению нужно подступать осторожно, больше полагаясь на естественные, физиологичные движения. Например, приседания, ползание, ходьба, висение. А еще полезно учиться расслаблять тело, спокойно расправлять плечи и грудную клетку, следить за осанкой. Рекомендуются и дыхательные упражнения, например, из восточных практик. 

Разрешенные упражнения при диастазе

Заниматься укреплением прямых мышц живота обычно разрешено не ранее, чем через 6 месяцев после естественных родов. Если же роды проходили посредством кесарева сечения, то этот срок увеличивается до 10 месяцев, потому что во время операции нарушается структура мышечной ткани, и требуется больше времени на ее восстановление. 

Первые несколько занятий желательно провести под руководством опытного инструктора. Вот несколько упражнений, которые рекомендуют специалисты по спортивной медицине.

• Упражнение «кошка-корова». При выполнении этого упражнения необходимо встать на четвереньки, а затем последовательно выгибать и прогибать спину.
• Упражнения на статическую растяжку.
• Расправление грудной клетки и вращение плечами.
• Дыхание животом. Так называемое «диафрагмальное дыхание» способствует восстановлению мышечной и хрящевой ткани.
• Упражнения Кегеля. Этот вид гимнастики укрепляет мышцы тазового дна и промежности.

Главные выводы

Диастаз — это далеко не всегда временный побочный послеродовой эффект, чреватый эстетическими погрешностями. Это заболевание, о чем не стоит забывать.

Физические упражнения при диастазе — специфические, так как речь идет не столько о мышцах, сколько о хрящах. 

Множество женщин жили и живут с диастазом и даже не знают, что он у них есть или был. Если речь идет о послеродовом внешнем эффекте, то диастаз вполне может пройти сам, потому что организм после родов постепенно восстанавливается. В течение года соединительная ткань может стянуться снова — «золотое сечение» нашего умного организма никто не отменял.

Самопроверка диастаза прямой кишки | 4 простых способа проверить себя — RYC

Как проверить диастаз прямой кишки?

Вера в то, что у вас диастаз прямых мышц живота, может быть неприятным / разочаровывающим опытом. Однако информации о восстановлении диастаза прямых мышц живота предостаточно. Мы в Restore Your Core разработали программу специально для женщин, страдающих диастазом прямых мышц живота или другими проблемами брюшной полости / тазового дна. Эта статья поможет начать разбираться в том, что такое диастаз прямых мышц живота, и научит вас, как проводить самопроверку.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота — это растяжение или разделение прямых мышц живота (6 пакетов), вызванное истончением белой линии (средней линии соединительной ткани). Разделение диастаза прямых мышц живота оставляет ваши органы брюшной полости без поддержки, а в тяжелых случаях может обнажить органы пищеварения, вызывая вздутие живота.

Это разделение может варьироваться от изолированного над пупком, внутри пупка и ниже пупка, расположенного над лобковой костью.В некоторых случаях разделение охватывает всю среднюю часть активной зоны.

И у мужчин, и у женщин эта щель может образовываться по средней линии живота в любом месте от лобковой кости до основания грудной клетки. Во время скручивания или приседания, когда обычно чувствуется напряжение и замыкание, между ними есть промежуток.

Как это выглядит?

Диастаз прямых мышц живота у разных людей выглядит по-разному. Хотя в некоторых случаях симптомы могут быть болезненными и более выраженными, у некоторых людей они вообще не заметны.Ниже я рассмотрю наиболее распространенные и существующие симптомы, о которых вам следует знать, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.

Выпуклость в животе

Выпуклость живота не всегда является признаком диастаза прямых мышц живота, но может быть симптомом.

Эта выпуклость, или «собачка» в животе, возникает, когда органы брюшной полости перестают поддерживать прямые мышцы живота. Это может выглядеть как конус или гребень над и внутри области, расположенной рядом с пупком.Однако, в зависимости от того, где стал изолированным диастаз прямых мышц живота, выпуклость может располагаться над пупком, на пупке (в результате чего пупок сплющивается) или ниже пупка чуть выше лобковой кости.

Разделение мышц и растяжка по линии Альбы

Это наиболее заметный и распространенный симптом диастаза прямых мышц живота (независимо от того, имеется ли у вас значительное количество жира в организме или совсем нет жира). Незначительное разделение (на 1-2 пальца) не является серьезной травмой, но я посоветовал подумать о реабилитации или упражнениях на укрепление кора, чтобы предотвратить расширение разрыва.

В более тяжелых случаях расстояние может достигать 5-10 пальцев. Этот эффект гораздо более заметен и может быть замечен как трещина или значительная щель внутри брюшной полости. Диастаз прямых мышц живота также измеряется по поверхностности или глубине. У кого-то потенциально может быть расстояние в 10 пальцев, но оно неглубокое. В этом случае упражнения и безопасные упражнения для укрепления кора могут помочь вернуть кора в его естественное состояние.

Как проверить диастаз прямой кишки:

1. Лягте на спину в удобном положении.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
2. Положите одну руку на среднюю линию кора, пальцы на средней линии.
3. Вторую руку возьмите под голову и шею для поддержки. Медленно поднимите голову и начните оказывать давление подушечками пальцев.
4. При отсутствии диастаза прямых мышц живота возникает ощущение тонированной стены, когда вы поднимаете прямой. Если вы чувствуете пространство или пальцы погружаются в ядро, скорее всего, у вас диастаз прямых мышц живота.
5. Повторите процедуру для областей непосредственно над пупком и вплоть до лобка, чтобы определить, является ли диастаз прямых мышц живым изолированным или затрагивает ядро ​​в целом.

Как определить, есть ли у вас диастаз

Разделение прямой мышцы живота может привести к выпуклости живота (также известной как собака на животе), проблемам с тазовым дном, неестественной осанке, а также боли в животе и спине. Симптомы диастаза прямых мышц живота включают, но не ограничиваются:

• Выпуклость живота
• Зияние живота
• Боль в пояснице
• Ощущение вздутия без вздутия живота
• Недержание мочи (утечка мочи)
• Плохая осанка
• Запор и вздутие живота
• Углубление или инвагинация белой линии при выполнении кранчей или другие традиционные упражнения для пресса
• Трудности в повседневной деятельности из-за недостаточной основной функции.

За исключением случаев, когда у вас низкий процент жира в организме или чрезмерно тонированная сердцевина с видимым набором из шести кубиков, очень сложно диагностировать диастаз прямых мышц живота только по внешнему виду. Белая линия живота находится под жировым слоем живота, поэтому ее нельзя увидеть. Многие люди страдают диастазом прямой кишки годами, прежде чем узнают о нем.

Всегда ли конус означает диастаз прямой кишки

Конус брюшной полости чаще всего является признаком диастаза прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота во время беременности может быть причиной выпуклости или конуса сердцевины.Это результат того, что матка расширяется и освобождает место для вашего ребенка. Хотя разделение мышц и растяжение соединительных тканей — это нормально, конусообразная форма может представлять свои собственные проблемы. Если ваш живот меняет свою форму с круглой на конусообразную, это может быть признаком наличия диастаза прямых мышц живота, который продлится до послеродового периода.

Как выглядит легкий диастаз прямой кишки?

Как и в предыдущем случае, легкий диастаз прямых мышц живота может проявляться признаками вздутия живота или выглядеть так, как будто его средняя линия изогнута. «Во время самооценки или если вас осмотрел физиотерапевт, диастаз прямых мышц живота выглядит как разделение в вашем ядре. В легких случаях эта щель может составлять 1-2 пальца шириной, но при этом практически не проявляется симптомов. Лучше всего рассмотреть программы укрепления ядра, даже если разрыв несущественен, чтобы не допустить его увеличения.

Подпишитесь на рассылку идей, эксклюзивных предложений, конкурсов и инсайдерской информации о событиях.

Что делать, если вы думаете, что он у вас

Предварительная подготовка

Одно из лучших занятий во время беременности — это прехаб.У меня есть много постоянных клиентов, которым удалось предотвратить повторение своего диастаза прямых мышц живота при последующих беременностях, благодаря умной и функциональной работе своего ядра на протяжении всей беременности. Многие сообщают, что их ядро ​​стало сильнее, чем когда-либо, благодаря подготовительной работе, которую они проделали. Беременность — это не болезнь, нет необходимости прекращать занятия спортом. Однако мы хотим делать правильный выбор упражнений. Очень важно тренировать мышцы кора во время беременности, но при этом не повышать внутрибрюшное давление.

Наша онлайн-программа предварительной подготовки One Strong Mama предназначена для подготовки вашего тела к уникальным требованиям беременности, родов и выздоровления. Все, что вам нужно для подготовки тела, можно найти в этой программе, которая сочетает в себе функциональные упражнения, силовые тренировки, инструкции по осанке и выравниванию и даже ключевые обучающие инструменты, чтобы вы могли наслаждаться беременностью, не беспокоясь о ней.

Послеродовой

Диастаз прямых мышц живота чаще проявляется в послеродовом периоде.Я обычно рекомендую подождать не менее 6–12 недель, прежде чем проверять диастаз прямых мышц живота. Вот несколько советов, которые могут помочь предотвратить и / или вылечить диастаз прямых мышц живота.

Остальное

Если бы у меня был доллар для каждой мамы, которая хотела бы больше отдыхать, чтобы избежать травм. Отдых так важен для заживления вашего тела в послеродовом периоде и для того, чтобы не повредить сердцевину и тазовое дно. Мы рекомендуем вернуться к физическим упражнениям как минимум через 6 недель после родов, но даже в этом случае облегчение является ключевым моментом.Чувство «я хочу вернуть свое тело» может быть очень вредным для выздоравливающего организма.

Физические упражнения / реабилитация

После того, как ваш медицинский работник допустил вас к упражнениям, вы захотите сосредоточиться на упражнениях для наращивания кора, которые должным образом укрепят ваше тело, не способствуя развитию диастаза прямых мышц живота. Моя программа Restore Your Core предназначена для любой женщины со слабым стержнем, например: послеродовые проблемы, диастаз прямых мышц живота, недержание мочи и постоянные боли в спине.

Restore Your Core разработан таким образом, чтобы вы могли использовать полезные и интеллектуальные стратегии построения сердечника не только во время упражнений, но и в повседневном движении.Я помогу вам подойти к исцелению и восстановлению вашего тела индивидуально. Я призываю вас тренировать все свое тело, чтобы двигаться правильно, чтобы стать сильнее и правильно лечить.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и общайтесь с более чем 23 000 женщин, посвятивших себя лечению проблем с тазовым дном. Группа RYC в Facebook предлагает женщинам интимное пространство, где они могут открыто обсуждать и узнавать больше о таких проблемах, как бедствие прямой кишки, неплотная моча, пролапсы и т. Д. Вам не обязательно оставаться в одиночестве в своем пути к более сильному «я», присоединяйтесь к нам сегодня!

Как определить и исправить диастаз прямой кишки

Оглавление [Скрыть] [Показать]

О материнство! Когда мы вступаем в удивительное путешествие по вынашиванию, рождению и воспитанию ребенка, мы узнаем много терминов, которые раньше не могли дать определения… например, слезы промежности, сидячая ванна и для многих из нас, к сожалению, также диастаз прямых мышц живота.

Также называемое DRA (диастаз прямых мышц живота), это состояние является виновником многих «животиков мамы»… того, от которого мы не можем избавиться после беременности.

Что такое диастаз прямой кишки?

С медицинской точки зрения, согласно клинике Мэйо, диастаз прямых мышц живота возникает, когда:

Во время беременности растущая матка растягивает мышцы живота. Это может привести к разделению двух больших параллельных групп мышц, которые встречаются в середине живота — состояние, называемое диастазом прямых мышц живота или диастазом прямых мышц живота.Диастаз прямых мышц живота может вызвать выпуклость в середине живота, где две мышцы расходятся.

С точки зрения мамы, это та раздражающая собачка после родов, которая не исчезает, когда вес ребенка уменьшается, и часто приводит к вопросу «когда вы должны», когда вы держите своего двухлетнего ребенка. (Не говоря уже об опыте или еще чем-нибудь! * Кхм *)

Это также то, что может привести к неправильной подгонке джинсов, даже если у вас такой же размер / вес, как и до беременности, и, в крайнем случае, диастаз может быть связан с болями в пояснице, животе и даже с проблемами таза.

Обратите внимание, что это не разрыв, а растяжение соединительной ткани вдоль белой линии (там, где встречаются мышцы пресса).

Почему это происходит? Начинается с явного растяжения живота и дополнительного давления малыша. Теперь добавьте гормональные изменения, которые приводят к размягчению соединительных тканей и связок, чтобы это растяжение могло произойти, и у вас есть рецепт разделения живота.

Исходя из моего личного опыта, я благодарен друзьям, которые впервые рассказали мне об этом заболевании много лет назад и поделились упражнениями и лекарствами от диастаза прямых мышц живота, которые помогли.

Факторы риска диастаза

Как мамы, мы делимся советами и рассказываем о своих бедах по всем вопросам, от кормления грудью до приучения к горшку, но мы более неохотно рассказываем о проблемах с брюшной полостью, мочеиспусканием и тазом, которые могут возникнуть у многих из нас в послеродовом периоде. Собака после родов беспокоит нас каждый раз, когда мы застегиваем молнию на джинсах, но мы не говорим об этом. Мы писаем, когда чихаем или смеемся, но решаем это наедине и просто надеемся, что этого больше не повторится.

Дело в том, что диастаз прямых мышц живота является причиной того, что нас беспокоит.

По статистике, 98% женщин имеют диастаз после родов. Это более вероятно, когда:

• чем больше беременностей у женщины (я могу это подтвердить)
• у мамы кратные
• или лежащая в основе абдоминальная проблема (например, слабые мышцы кора) уже существует.

Также важно отметить, что хотя расслоение брюшной стенки чаще встречается у беременных женщин, беременность — не единственная причина. Мужчины и дети также могут страдать от разлуки из-за необычного внутреннего давления в брюшной полости, например, после операции или травмы.(Это видео объясняет больше.)

К счастью, за последние годы мы прошли долгий путь в понимании и обсуждении диастаза прямых мышц живота. Сейчас есть отличные ресурсы, которые могут помочь исправить легкий диастаз, например, специальные упражнения и инструменты. (Подробнее об этом ниже.)

Я рад поделиться полученным советом, который помог мне обнаружить собственный диастаз и как я смог начать процесс основной реабилитации.

Как я обнаружил свой диастаз…

Во время беременности первым ребенком я продолжала выполнять специальные упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания, потому что думала, что это действительно поможет моему телу оставаться в форме и быстрее восстанавливаться после беременности.

Оказывается, все было наоборот. После той беременности я заметила, что мой живот так и не вернулся к прежней «ровности» (опять же, с медицинской точки зрения…). Я набрался смелости, чтобы попросить своего зятя, который также является личным тренером, поделиться идеями о том, как вернуть маме живот в форму.

Интересно, что он сказал, что такие упражнения, как скручивания, даже не так эффективны для увеличения силы корпуса. Вместо этого он рекомендовал упражнения с собственным весом, гири и подтягивания.

Хотя его упаковка из шести кубиков, казалось, говорила об их эффективности, я знал достаточно, чтобы знать, что эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы во время беременности или в послеродовой период, если они не будут изменены.

Войдите в Fit2b (ссылка ниже) и несколько других программ, которые я люблю, разработанных специально для мам, которым нужны безопасные упражнения для пресса.

Как самостоятельно проверить диастаз

После того, как я узнал, что такое диастаз, я выполнил самопроверку, чтобы узнать, есть ли он у меня.

Согласно Fit2b, программа, которую я использовал для самопроверки:

• Диастаз — разрыв больше 2.7 сантиметров между мышцами пресса
• Проверка зазора на ширине пальца дома может определить, есть ли у вас разделение. Как может подтвердить любая беременная женщина, проверявшаяся в родах, «сантиметровые» размеры могут сильно различаться в зависимости от размера пальца проверяющего, так что это не точная наука, а приблизительный способ оценить потенциальную проблему.
• Обычно вам нужна щель более 2–3 пальцев.

Как это сделать:

Эмили из Holistic Squid объясняет основные шаги проверки диастаза:

1. Примите удобное исходное положение.Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.
2. Положите пальцы по обе стороны от пупка ладонями вниз.
3. Немного приподнимите голову и шею над полом, одновременно надавливая пальцами. Если есть разрыв, это диастаз.
4. Проведите тот же тест чуть выше пупка и чуть ниже пупка (поскольку зазор в этих местах может измеряться по-разному).

Не волнуйтесь, в этой статье есть отличные инструкции и видео, в котором объясняется, как самостоятельно проверить наличие диастаза, а их графика показывает возможные типы абдоминальной сепарации, которые могут произойти:

Это видео также дает визуальную демонстрацию процесса:

Что делать, если у вас диастаз: упражнения, шины и многое другое

К сожалению, справиться с диастазом прямых мышц живота не так просто, как многие природные средства.

Судя по тому, что я читал, и программам, которые я использовал, многие мелкие разделения можно помочь дома с помощью специальных упражнений (это то, что мне помогло), но в тяжелых случаях иногда может потребоваться физиотерапевт или даже операция.

Мне было достаточно упражнений во время прошлых беременностей, хотя мне приходилось полагаться на видео на YouTube и упражнения, которыми поделились друзья. Есть несколько специальных программ, созданных экспертами DRA, и я буду ими пользоваться после того, как появится этот малыш. Фактически, многие из вас рекомендовали эти программы в комментариях и в социальных сетях (если вы использовали одну из них, сообщите мне об этом в комментариях и поделитесь своим опытом!)

• Fit2b : членство в программе тренировок для всей семьи, в котором есть специальные видеоролики для лечения диастаза.Я использовал этот послеродовой период, но есть также отличные ресурсы для фитнеса детей и всей семьи.
• MuTu : 12-недельная целенаправленная программа, направленная на лечение диастаза, а также на другие проблемы со здоровьем тазовых органов. Некоторые из нашей команды Wellness Mama использовали его с большим успехом.
• The Tummy Team : отличный ресурс для брюшных шин и программ, предназначенных для помощи даже при серьезных проблемах с диастазом.
• Pregnancy Exercise.co.nz : Лоррейн Скэпенс (на видео выше и ниже) — одна из моих любимых фитнес-лидеров в области материнства, особенно после нашего совместного подкаста.У нее есть множество онлайн-программ, в том числе одна под названием No More Mummy Tummy, которые недороги, и их легко выполнить всего за несколько минут в день.

Здесь Лоррейн показывает дыхательные упражнения, изолирующие поперечные мышцы живота, в качестве первого шага в решении проблемы:

Диастаз: упражнения, которых следует избегать

Как и во многих аспектах питания, иногда то, чего вы избегаете, может быть столь же важным, как и то, что вы делаете…

Источники соглашаются, что многих упражнений, специально нацеленных на силу кора, действительно следует избегать, если у человека есть абдоминальное разделение. Такие движения, как скручивания, приседания и планки, на самом деле могут ухудшить ситуацию, а не улучшить. Чтобы процитировать эту статью на MutuSystem.com:

Выполнение стандартных кранчей или приседаний обычно не рекомендуется женщинам в послеродовом периоде, особенно когда мы знаем, что имеется диастаз прямых мышц живота или ДРА. Это связано с тем, что способ, которым обычно выполняются скручивания, приводит к сильному увеличению внутрибрюшного давления, выталкиванию ваших органов наружу через щель или через нее и вниз на тазовое дно — направления, в котором вы действительно не хотите, чтобы ваши органы двигались с силой.

На самом деле, даже если у вас нет диастаза прямых мышц живота, недавние исследования показывают, что изолирующие упражнения, такие как приседания и скручивания, тяжелы для спины и в любом случае неэффективны (с этим соглашается Harvard Health).

Как снизить риск диастаза во время беременности

Это вопрос, который у меня всегда был . ..

Поскольку у подавляющего большинства женщин ДРА возникает после родов и поскольку беременность и подталкивание усугубляют проблему, есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы помочь остановить проблему с самого начала или избежать ее во время беременности ?

До этой беременности я не знала, что действительно можно проверить и поработать над разлукой во время беременности.и это может быть даже легче обнаружить в это время.

Мне очень помогли эти вопросы и ответы о диастазе при беременности. Короче говоря, на самом деле беременность не вызывает разлуки, в отличие от давления в животе, но беременность, конечно, часто способствует этому давлению.

Были случаи, когда женщины смогли отменить разлуку во время беременности, и есть шаги, которые могут помочь во время беременности, в том числе:

• Избегать любых движений, таких как скручивания или приседания, которые изолируют мышцы живота
• Как избежать «толчка ребер» (вот что это такое и как этого избежать)
• Встать с правильной осанкой, чтобы не напрягать мышцы кора (согните колени и поддержите себя руками)
• Сосредоточение внимания на комплексных движениях, таких как приседания (с правильной техникой!), Чтобы помочь правильно укрепить тело (этот урок был мне очень полезен)

Помогает ли шина или скоросшиватель?

Источники по этому поводу разделились. По моему личному опыту, шина очень помогла сразу после родов и в течение нескольких недель в сочетании с утвержденными упражнениями (когда мне разрешили их делать).

Моя акушерка во время прошлых беременностей и программа Fit2b рекомендуют шинирование живота, особенно в короткие сроки после родов. На веб-сайте Tummy Team есть несколько отличных статей и ресурсов, посвященных потенциальным преимуществам шинирования.

Система MuTu предлагает другую точку зрения, предполагающую, что шинирование на самом деле не помогает мышцам живота повторно прикрепиться и может препятствовать способности тела правильно решать проблему.

Поскольку исследования и источники разделены, это проблема, о которой я лично поговорил со своей акушеркой, прежде чем принять решение. Как я уже сказал, в прошлом шина очень помогала мне в послеродовой боли и заживлении, но я использовал ее в сочетании с упражнениями и добился хороших результатов.

Когда обращаться за профессиональной помощью?

У меня есть несколько друзей, которым было полезно на короткое время обратиться к физиотерапевту для решения их конкретных проблем с диастазом прямых мышц живота. Я не делал этого лично, но, безусловно, сделал бы это, если бы у меня была серьезная разлука.Чтобы найти терапевта, специализирующегося на проблемах с ДРА, зайдите на сайт Американской ассоциации физиотерапии и выберите «женское здоровье».

Другие источники диастаза

У вас диастаз? Что вам помогло? Поделитесь своим опытом в комментариях, так как эта проблема, кажется, затрагивает многих из нас!

Источники:

1. Boissonnault JS, Blaschak MJ. Заболеваемость диастазом прямых мышц живота в детородном году. Phys Ther.1988; 68 (7): 1082-6.
2. Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Диастаз прямых мышц живота — обзор методов лечения. Ginekol Pol. 2018; 89 (2): 97-101.
3. Сперстад, Дж. Б., Теннфьорд, М. К., Хильде, Г., Эллстрём-Энг, М. , и Бё, К. (2016). Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Британский журнал спортивной медицины, 50 (17), 1092–1096. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096065.

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Скоттом Сёррисом, доктором медицины, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Diastasis Recti Test & Exercises

MUTU Системные упражнения 🙌🏼. При опросе 906 клиентов MUTU в 2018 году 94% женщин сообщили об улучшении признаков и симптомов диастаза прямых мышц живота. MUTU System — это оригинальная и проверенная программа упражнений для диастаза прямых мышц живота.

Начните здесь — Во-первых, вы хотите НАЙТИ и соединиться с вашими глубокими мышцами кора. Вот как: не поднимая и не напрягая грудь или плечи, НАСТОЛЬНО втяните пупок внутрь на медленном выдохе. Это правильный мускул! Вы не «втягиваете», не делаете каких-либо резких или преувеличенных движений. Ваш таз не должен сгибаться при этом — на самом деле, в ваших плечах, груди или тазе ничего не должно происходить! Это просто тонкий рисунок в нижней части живота.

Вы не… втягиваете живот, задерживаете дыхание, двигаете ребрами или плечами.Вы не подставляете под себя ягодицы / копчик и не толкаете бедра. Эти движения вместо этого указывают на то, что поперечина задействована не полностью. Вам нужно сначала найти эту мышцу и повторно соединиться с ней, если она будет играть жизненно важную роль в вашем ядре и системе тазового дна.

Мы работаем над вашим ВЫРАВНИВАНИЕМ — это фактор чрезмерного давления и нагрузки.

Затем мы научимся эффективно и правильно ЗАВЕРШАТЬ поперечные мышцы живота и тазового дна не только во время упражнений, но и во время повседневных движений, таких как подъем, чихание или скручивание.Это естественное реактивное движение, которое не всегда нужно делать сознательно! Но чтобы воссоздать, перестроить и восстановить, мы сначала изолируем . .. а затем быстро переходим к функциональному движению.

Затем мы УКРЕПЛЯЕМ глубокое ядро ​​таким образом, чтобы втянуть ваши прямые мышцы живота (шесть блоков, крайний, тот, который отделился) обратно вместе, помогая втянуть живот назад… более плоским и сильным. Это не отдельные упражнения для пресса!

Самый эффективный способ привести свое тело в эстетическое и функциональное место, которое вы хотите… — это движение всего тела, постепенно добавление нагрузки (вес / вес тела), чтобы бросить вызов и укрепить, и прислушиваться к сигналам вашего тела, когда вы идете , чтобы сделать резервную копию или двигаться дальше.

Как определить абдоминальное расслоение после беременности

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота — это разделение мышц живота, также известное как «мышцы из шести кубиков». Это разделение происходит по полосе соединительной ткани, которая проходит по середине прямой мышцы живота. Эта полоса ткани называется белой линией, но мы будем называть ее «средней линией».

Некоторая степень расслоения живота всегда происходит во время беременности.Это потому, что основные мышцы каждого человека должны расширяться, чтобы дать ребенку место для роста! Во время беременности разделение происходит по средней линии из-за силы давления матки на стенку брюшной полости в сочетании с притоком гормонов беременности, которые смягчают соединительную ткань.

В 60% беременностей абдоминальное разделение будет шире, чем на 2–2,5 пальца друг от друга, и будет считаться, что у вас диастаз прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота может возникнуть в любой момент во второй половине беременности, но чаще всего возникает после беременности, когда брюшная стенка дряблая.Более тонкая ткань средней линии больше не обеспечивает адекватной поддержки туловища и внутренних органов. Узнайте, как ограничить диастаз прямых мышц живота во время беременности ЗДЕСЬ.

Небольшое расширение средней линии происходит при всех беременностях и является нормальным явлением. Во многих случаях это разделение живота, также известное как диастаз прямых мышц живота, заживает после родов естественным путем без медицинского вмешательства. Однако для многих ткань остается слишком широкой. Разделение по средней линии на более чем 2–2,5 пальца, или 2 сантиметра, считается проблематичным.

В чем проблема диастаза прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота может привести к нестабильности таза из-за слабости брюшной стенки. Эта нестабильность может создать несколько проблем.

• Дискомфорт в животе при определенных движениях, таких как переворачивание в постели, вставание / вставание с постели и поднятие тяжелых предметов
• Пупочная грыжа
• Боль в лобковом симфизе
• Боль в крестцово-подвздошном суставе
• Боль в пояснице
• Дисфункции тазового дна, такие как недержание мочи, кала, метеоризма и пролапс тазовых органов

Также диастаз прямых мышц живота может изменить внешний вид живота. Кожа может обвиснуть, а у некоторых пациентов может даже развиться настоящая грыжа по средней линии.

Кроме того, некоторые мамы могут жаловаться на то, что по-прежнему выглядят беременными. . . Даже через ГОД после рождения ребенка.

Как узнать, есть ли у вас диастаз прямой кишки

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Выдохните и поднимите голову и плечи над полом, положив одну руку за голову, чтобы поддерживать шею.
3. Убедитесь, что вы сокращаете прямую мышцу живота — поднесите грудную клетку ближе к бедрам, а не просто поднимите голову.
4. Положите пальцы горизонтально на пупок и нащупайте над, над и под пупком. Оцените ширину и глубину зазора. Также важно, есть ли зазор, насколько плотно или свободно ощущается оболочка под пупком.

Предупреждение о диастазе прямой кишки

Желание вернуться к традиционным упражнениям для пресса, таким как скручивания, может быть сильным, когда вы чувствуете, что снова готовы к тренировке после рождения ребенка. Тем не менее, если у вас диастаз прямых мышц живота, вы должны быть осторожны с тем, к каким упражнениям для пресса вы вернетесь.

Убедитесь, что вы задействуете поперечный живот, и будьте очень осторожны с любыми упражнениями для пресса, которые увеличивают внутрибрюшное давление. Внутрибрюшное давление — настоящая проблема, стоящая за диастазом прямых мышц живота и «животиком мамочки». Если у вас диастаз прямых мышц живота, то чрезмерное толкание тела или резкие упражнения на пресс могут принести больше вреда, чем пользы.

Избегайте упражнений, которые могут вызвать выпирание брюшной стенки при нагрузке.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если на каком-либо этапе тренировки вы заметите признаки слабости ядра, рассмотрите возможность внесения изменений, пока не будет завершена вся тренировка без каких-либо из следующих действий:

• Напряжение изнутри живота или тазового дна во время упражнения.
• Подтекает моча при выполнении любого из упражнений.
• Боль в области таза или поясницы во время или после упражнения
• Ощущение нестабильности в области кора во время упражнения.
• Если во время упражнения на животе наблюдается выпуклость или сужение.

Удачи, мамочки! Воспользуйтесь доступными вам ресурсами, чтобы помочь вам в полной мере использовать свою мускулатуру!

Диастаз прямой кишки 101: понимание этого распространенного состояния, поражающего мам, и способы его устранения

Обратите внимание на вертикальное углубление в центре живота этой женщины.Даже очень стройные и подтянутые женщины могут страдать от диастаза прямых мышц живота после беременности, и им может помочь подтяжка живота для исправления этого состояния.

---

Не секрет, что беременность меняет ваше тело, и одни изменения приветствуются больше, чем другие. Одним из последствий беременности, который для большинства женщин прочно попадает в категорию «нежелательных», является диастаз прямых мышц живота, или разделение мышц живота, которое может привести к множеству проблем, от выпирающего живота до хронической боли в спине.

Несмотря на то, что диастаз прямых мышц живота очень распространен после беременности, это состояние мало обсуждается.Фактически, многие из моих пациентов с подтяжкой живота в Денвере, которые обращаются за помощью, чтобы исправить выпуклый живот, не знают о диастазе прямых мышц живота, пока я не укажу на это во время их консультаций.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Прямые мышцы живота, идущие бок о бок от ребер вниз до лобковой области, удерживаются вместе связкой соединительной ткани (фасцией). Во время беременности фасция естественным образом истончается и растягивается, позволяя мышцам раздвигаться, чтобы освободить место для растущего ребенка.У некоторых женщин фасция постепенно возвращается в норму в течение нескольких месяцев после родов. Однако во многих случаях он слишком слаб, чтобы сокращаться, и остается растянутым, в результате чего мышцы пресса остаются разделенными. Это диастаз прямых мышц живота.

Эстетически диастаз прямых мышц живота представляет собой выпуклый или выступающий живот — «животик мумии» или «собачонку после родов». Многие женщины с этим заболеванием считают, что они все еще выглядят беременными, даже спустя годы после рождения последнего ребенка.

Диастаз прямых мышц живота — это не только косметическая проблема.Мышцы живота, которые обычно работают вместе, могут значительно ослабнуть, когда они растянуты в стороны, что приводит к таким проблемам, как боль в пояснице, стрессовое недержание мочи, расстройства пищеварения и грыжа.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Ваш врач может диагностировать диастаз прямых мышц живота с помощью медицинского осмотра, а пока вы можете попробовать это дома: лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Осторожно надавите на живот пальцами чуть выше пупка и поднимите подбородок к груди.Пощупайте края мышц пресса. Если вы можете поместить два или более пальцев между мышцами, у вас, вероятно, есть некоторая степень диастаза прямых мышц живота.

Другие признаки диастаза прямых мышц живота включают:

• Вы все еще выглядите беременной через год или более после родов или значительного похудания
• У вас выпирающий живот, несмотря на то, что вы достигли здорового веса с помощью диеты и упражнений
• Выпуклость на животе становится более заметной, когда вы напрягаете пресс (то есть сидите).
• У вас хроническая боль в пояснице и / или бедре и / или запор ( всегда обращайтесь к врачу по поводу любых необъяснимых изменений в вашем теле )

Пройдет ли диастаз прямой кишки самостоятельно?

Да, иногда.Если у вас был ребенок в течение последних 6–12 месяцев, проявите терпение! Организму нужно время, чтобы приспособиться. Диастаз с большей вероятностью исчезнет сам по себе, если вы набрали минимальный вес во время беременности или если это была ваша первая беременность. Однако, если у вас нормальный вес тела, вы боретесь с выпирающим животом в течение года или дольше, а диета и упражнения не помогли, возможно, пришло время подумать об операции.

Лечение диастаза прямых мышц живота с помощью пластики живота

Пластика живота специально разработана для сжатия брюшной стенки изнутри и снаружи.Наложив постоянные внутренние швы на фасцию, чтобы закрыть разделение, пластический хирург может исправить диастаз прямых мышц живота, чтобы восстановить более твердую и плоскую форму живота. Это часто также облегчает вторичные проблемы, такие как боль в спине, грыжа или стрессовое недержание мочи.

Хотя некоторые хирурги предлагают лапароскопические процедуры исключительно для устранения диастаза прямых мышц живота, я настоятельно рекомендую полную подтяжку живота по нескольким причинам:

• У большинства пациенток с диастазом прямых мышц живота после беременности также имеется избыточная дряблая кожа, которую удаляют во время подтяжки живота.
• Закрытие диастаза прямых мышц живота уменьшает окружность живота, что на может создать дряблую кожу. Восстановление диастаза прямых мышц живота с помощью подтяжки живота позволяет пластическому хирургу удалить оптимальное количество кожи в зависимости от того, что осталось после подтяжки мышц.
• Пластический хирург, сертифицированный советом директоров, специально обучен и квалифицирован, чтобы рассматривать эстетический результат, а не только медицинский результат. Это включает изменение формы пупка для обеспечения естественного контура живота, а также тщательное размещение рубцов, чтобы вы могли скрыть рубцы после процедуры.
• Многие пациенты в конечном итоге подвергаются пластике живота только для улучшения результатов диастаза прямых мышц живота. Первая подтяжка живота позволит избежать второй операции.

Выбор хирурга по подтяжке живота

Если вас беспокоит выступающий живот и вы подозреваете диастаз прямых мышц живота, поговорите с опытным сертифицированным пластическим хирургом, который поможет вам лучше понять проблему и варианты решения ваших проблем. При собеседовании с потенциальными хирургами убедитесь, что они имеют большой опыт в операции по подтяжке живота, специально предназначенной для лечения диастаза.Кроме того, спросите, что они делают для обеспечения безопасной операции и прекрасных результатов, поскольку подтяжка живота является одной из наиболее сложных процедур пластической хирургии.

Чтобы дать вам представление о том, чем отличается «хорошая» подтяжка живота от превосходной, вот некоторые из техник, которые я использую для моих пациентов в Денвере:

• Полная коррекция живота. «Простая подтяжка живота», направленная только на переднюю часть живота, может привести к плоскому, но квадратному животу.Я использую липосакцию с помощью VASER по мере необходимости, чтобы моделировать боковые стороны, бедра и спину, чтобы придать великолепную форму всей средней части.
• Подтяжки живота без дренажа. Традиционные техники подтяжки живота могут привести к скоплению жидкости между кожей и мышечным слоем, что может потребовать от пациента ношения дренажа в течение нескольких недель. Я использую прогрессивный шов, чтобы стратегически закрыть это пространство, устраняя необходимость в дренаже.
• Инъекции БОТОКСА во время операции .Да, БОТОКС! Введение БОТОКСА в только что восстановленные мышцы помогает предотвратить мышечные спазмы по мере их заживления. Это значительно повышает комфорт пациента во время выздоровления.

Можно ли исправить диастаз прямых мышц живота с помощью упражнений?

Пластика живота — самый эффективный способ лечения диастаза прямых мышц живота, но не все готовы к операции; возможно, вы планируете, например, иметь больше детей в будущем. Есть определенные упражнения, которые при правильном выполнении могут помочь улучшить легкий диастаз.Однако многие обычные упражнения, в том числе скручивания и планка, на самом деле могут еще больше развести мышцы пресса, что еще больше усугубит ситуацию. Если вы хотите следовать маршруту упражнений, лучше всего обратиться к опытному физиотерапевту, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете соответствующие упражнения и избегаете любых упражнений, которые могут усугубить состояние.

Хотите узнать больше о вариантах восстановления более упругого и плоского живота? Свяжитесь с нами.

Подтяжка живота — одна из моих любимых процедур, так как она может существенно повлиять на комфорт и уверенность пациента в себе, а также на его внешний вид.Если вы хотите узнать больше о вариантах достижения упругого подтянутого живота, я приглашаю вас связаться с моим офисом, чтобы назначить личную консультацию. Я с нетерпением жду встречи с вами!

Ultimate Guide to Diastasis Recti — Life Good Lived

Как говорилось в предыдущем посте, «Диастаз прямых мышц живота: у скольких женщин он есть? И как его предотвратить?» избегайте любых упражнений, движений или действий, которые создают нагрузку на срединную линию живота. Следует избегать любых движений, которые растягивают или чрезмерно расширяют живот.

К сожалению, в Интернете доступно множество советов, которые могут затруднить расшифровку того, что лучше. Как указывает доктор Лехтенберг, вы можете встретить совет, который приведет к ненужной тревоге или, что еще хуже, приведет к дальнейшему разделению, если следовать ему.

Как правило, после родов следует осторожно обращаться с вашей средней линией. Как и в случае с любой новой программой упражнений или терапии, вам следует проконсультироваться с врачом и / или физиотерапевтом перед тем, как начать.К счастью, есть много полезных упражнений, которые исцелят диастаз прямых мышц живота.

Ниже приводится сборник безопасных и высокоэффективных упражнений, которые помогут устранить разделение живота и укрепить срединную линию после беременности.

Я обнаружил, что следующие пять упражнений наиболее эффективны при лечении диастаза прямых мышц живота. После того, как вы завершите первые четыре недели, придерживайтесь графика повторений недели 4, чтобы вылечить живот.

* Если условие не исчезнет, ​​я также включил упражнение, которое вы можете начать позже. Но его не следует использовать до 9 месяцев после родов.

Упражнения для лечения диастаза прямых мышц живота

Неделя 1:

Упражнение 1

Подъемы на одну ногу

Повторение: 3 подхода по 5 на каждую сторону

Упражнение 2

Повторение

повторов на одной ноге из 5 на каждую сторону

Упражнение 3

Корова

Повторение: 3 раунда по 5

Упражнение 4

Стол

Повторение: 3 раунда по 5

Упражнение 5

Подъемы на одной ноге

: 3 раунда по 5

Неделя 2:

Упражнение 1

Подъемы на одну ногу

Повторение: 3 раунда по 10 на каждую сторону

Упражнение 2

Подъемы одной ногой

Повторение: 3 раунда по 10 на каждую сторону

Упражнение 3

Корова

Повторение: 3 раунда по 10

Упражнение 4

Настольное

Повторение: 3 раунда по 10

Упражнение 5

Подъемы на одной ноге

Повторение: 3 подхода по 10 повторов

Неделя 3:

Упражнение 1

Подъемы на одну ногу

Повторение: 3 подхода по 15 на каждую сторону

Упражнение 2

Подъемы на одной ноге Повторение: 3 раунда по 15 на каждую сторону

Упражнение 3

Кошка

Повторение: 3 раунда по 15 раундов

Упражнение 4

Стол

Повторение: 3 раунда по 15 раз

Упражнение 5

Одна нога подъемов

Повторение: 3 раунда по 15 раз

Неделя 4:

Упражнение 1

Подъемы одной ногой

Повторение: 3 раунда по 20 на каждую сторону

Упражнение 2

Подъемы одной ногой

повторения из 20 на каждую сторону

Упражнение 3

Корова

Повторение: 3 раунда по 20

Упражнение 4

Настольное

Повторение: 3 раунда по 20

900 04 Упражнение 5

Подъемы одной ногой

Повторение: 3 подхода по 20 циклов

* Через 9 месяцев:

Вы можете включить одиночные подъемы левой ноги:

Подъемы одной ногой

Повторение: 3 подхода по 20 повторений сторона

Будьте осторожны с этим упражнением до 9 месяцев. «80% женщин не готовы к этому упражнению в течение как минимум 9 месяцев», — объясняет доктор Лехтенберг.

Дополнительные часто задаваемые вопросы о диастазе прямых мышц живота

Можно ли исправить диастаз прямых мышц живота?

Да, диастаз прямых мышц живота можно исправить. Со временем и выполнением соответствующих упражнений это состояние можно вылечить. Иногда человеку требуется физиотерапия, а в очень редких случаях требуется корректирующая операция.

Как диагностировать диастаз прямых мышц живота?

По словам доктораМолли Лехтенберг: «100% женщин имеют ДР в третьем триместре». Ткани живота матери расширяются, чтобы освободить место для ребенка.

Хотя ДР могут испытывать и женщины, и мужчины, чаще всего это связано с послеродовыми матерями. Чтобы проверить, есть ли у вас DR, выполните следующие четыре шага для проведения самооценки:

1. Лягте на спину, согнув колени и ступни ступней поставьте на пол.

2. Положите ладони на живот, пальцы на пупке.

3. Слегка приподнимите голову и шею над полом, одновременно надавливая пальцами. Если вы чувствуете щель посередине живота, это диастаз.

4. Проделайте тот же тест прямо над пупком и чуть ниже пупка (расстояние между ними может различаться по ширине в любом месте).

Что вызывает диастаз прямых мышц живота?

У беременных и послеродовых матерей диастаз прямых мышц живота является результатом разделения тканей брюшной полости, чтобы освободить место для ребенка в течение 3 триместра.

У мужчин и женщин, которые не были беременны, диастаз прямых мышц живота может быть результатом йо-йо диеты, неправильной техники приседаний или неправильной тяжелой атлетики.

Может ли ухудшиться диастаз прямых мышц живота?

Для матерей, перенесших многоплодную беременность, разделение живота, связанное с диастазом прямых мышц живота, может стать более серьезным.

Дополнительные ресурсы по диастазу прямых мышц живота

Хотите получить дополнительную информацию о лечении диастаза прямых мышц живота? Перейдите на страницу Life Well Lived Diastasis Recti, чтобы узнать о дополнительных инструментах, которые помогут вам вылечить DR.Пока вы там, вы также можете проследить мой путь к исцелению моего DR с доктором Молли Лехтенберг из Breathe.

Абдоминальное расслоение (диастаз прямых мышц живота) | Беременность Рождение и ребенок

На этой странице

Что такое абдоминальное отделение?

У некоторых женщин мышцы живота ослабляются и расходятся во время и после беременности. Это называется разделением живота, «диастазом прямых мышц живота» или «разделением прямых мышц живота». Это обычное заболевание, которое часто проходит в первые 8 недель после рождения ребенка.

Разделение живота происходит, когда растущая матка заставляет две длинные параллельные мышцы живота отделяться друг от друга. Эти мышцы проходят от груди до таза, прямо под кожей, по середине живота.

Разделение живота частично происходит из-за давления вашего растущего ребенка, а частично из-за гормональных изменений, происходящих во время беременности. Обычно это начинается во второй половине беременности.

Абдоминальное расслоение чаще встречается у женщин, родивших более 1 ребенка, старше 35 лет или имеющих двойню или тройню (или более).Это также может произойти у женщины небольшого роста, у которой рождается ребенок больше среднего.

Иногда его называют «ДРАМ» (диастаз прямой мышцы живота).

Каковы признаки и симптомы абдоминальной сепарации?

Если после рождения ребенка у вас произошло разделение живота, вы можете увидеть промежуток между двумя полосами брюшных мышц. Вы можете увидеть этот промежуток более четко, если лягте на спину и поднимите голову вверх.

Вы также можете заметить физическую выпуклость в форме каноэ в середине живота, особенно когда ваши мышцы живота активны.

Некоторые женщины с абдоминальным разделением также испытывают боли в пояснице, поскольку разделение мешает мышцам живота поддерживать спину.

Как диагностируется абдоминальное расслоение?

Ваш терапевт, акушерка или физиотерапевт могут проверить, насколько велик ваш абдоминальный разрыв, измерив его пальцами, измерительной лентой или сделав ультразвуковое исследование.

Абдоминальное разделение проходит само по себе?

Абдоминальное разделение обычно проходит после рождения ребенка.При этом до 1 из 3 женщин по-прежнему сообщают о проблемах с абдоминальным отделением через 12 месяцев после родов.

Как можно предотвратить расслоение живота во время беременности?

Укрепление основных мышц до , когда вы забеременеете или на ранних сроках беременности, может помочь предотвратить разделение живота.

Лучше избегать чрезмерного напряжения мышц живота во время беременности. Избегайте приседаний и досок. Старайтесь избегать запоров, а если у вас кашель, лечите их.

Как лечится абдоминальное расслоение после родов?

Важно не допустить ухудшения разлуки. Попробуйте эти советы:

• Не поднимайте ничего тяжелее ребенка.
• Перевернитесь на бок, вставая с постели или вставая.
• Выбирайте легкие упражнения (а не интенсивные), которые укрепляют более глубокие мышцы живота.
• Пропускайте действия и движения, которые могут ухудшить разделение живота, например приседания (скручивания), косые завитки и некоторые позы йоги (попросите совета у терапевта, акушерки или физиотерапевта).

Вы также можете носить поддерживающий бандаж или компрессионное белье, чтобы поддержать спину и устранить разделение мышц.

Есть большая вероятность, что со временем и осторожностью мышцы восстановятся. Если это не сработает так хорошо, как вам хотелось бы, можно сделать операцию после рождения ребенка.

Хирургия часто подразумевает наложение швов на брюшную стенку и уменьшение промежутка между мышцами.