Домашнее похудение: Как похудеть дома при помощи правильного питания, тренировок и здорового сна? — akvaufa5.ru

Как похудеть дома при помощи правильного питания, тренировок и здорового сна?

Похудение в домашних условиях – непростое занятие. Избавиться от лишнего веса можно при помощи тренировок, правильного питания и соблюдения режима сна.

Стройное, красивое и подтянутое тело – мечта многих людей. Базовые условия для изменения фигуры – корректировка рациона питания, физические нагрузки и достаточная мотивация, чтобы не оставить достижение цели на полпути.

Основные составляющие эффективного домашнего похудения

Диетологи и популярные тренеры, помимо базовых составляющих успешного домашнего похудения, выделяют следующие правила для снижения веса:

Отказаться от сладких и газированных напитков.

Есть с маленьких тарелок – такой «обман» мозга поможет победить аппетит и сильное чувство голода.

Соблюдать режим питания – есть каждые 2 часа мелкими порциями.

Ограничить потребление вредных продуктов.

Придерживаться «правила яблока». Его суть заключается в том, что часто за чувством голода маскируется банальная жажда. Чтобы не увеличивать объем пищи, для перекусов можно использовать обычные зеленые яблоки.

Вести активный образ жизни.

Не пропускать утренние зарядки.

Следить за качеством и количеством сна.

Быть хорошо мотивированным – точно знать свои цели и добиваться их.

Правильное питание

Основой эффективного домашнего похудения является правильное питание. Однако именно оно становится камнем преткновения для многих худеющих. Принять и четко придерживаться нового рациона непросто.

Необходимо быть достаточно мотивированным, чтобы соблюдать режим и следующие рекомендации:

не пропускать завтрак – самый важный и основной прием пищи;

постепенно снижать калорийность блюд, но не опускаться ниже необходимой ежедневной нормы;

питаться 5-6 раз в день с промежутком в 2-3 часа – такой подход считается самым эффективным, в отличие от ограничивающих рацион диет, так как он позволяет придерживаться нормальных размеров порций и не переедать из-за чувства голода;

сократить количество жиров, а быстрые углеводы заменить медленными;

соблюдать норму КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) – можно или рассчитать их количество самостоятельно через специальные калькуляторы, или обратиться за помощью к диетологу;

поддерживать нормальный водный баланс – пить не меньше 2-3 литров чистой воды в день.

Внимание! Правильное питание подразумевает отказ от фаст-фуда и жирной домашней пищи, приготовленной с избытком масла, специй и соли.

Физические нагрузки

На втором месте по важности стоят тренировки. Они не только помогут потратить лишние калории, но и подтянут тело, улучшат фигуру и самочувствие, предупредят растяжки и обвисание кожи после потери лишних кг.

В качестве физических нагрузок принимается любая активность – от интенсивных занятий спортом до выполнения домашних обязанностей. Самыми эффективными считаются такие виды тренировок дома и в зале:

аэробика;

ежедневные пробежки;

быстрая ходьба;

плавание;

спортивные игры.

Внимание! Подбирать интенсивность физических нагрузок следует исходя из собственных возможностей. Чтобы избежать травматизма и боли, стоит начинать с умеренных тренировок, постепенно делая больше подходов и увеличивая нагрузку.

Здоровый сон

Нормализация сна помогает сформировать правильный обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья. При недосыпе организм производит гормон, вызывающий острое чувство голода.

Внимание! Чтобы отрегулировать нормальный режим сна, необходимо спать не меньше 7-8 часов в день. Ложиться лучше в 22-23 часа, а просыпаться – в 6-7 утра.

Выполнение этих рекомендаций за короткий промежуток времени даст свои результаты. Во время похудения стоит ориентироваться на внутренние ощущения – не перегружать организм и не голодать. Снижение веса – непростое занятие, но правильный психологический настрой и здоровый образ жизни помогут быстро получить тело мечты.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как похудеть в домашних условиях: пошагово и подробно

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале). Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

ШАГ 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:

Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Как посчитать свою норму калорий

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Углеводы: все что нужно знать худеющим

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Тренировки: пошаговая инструкция

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки), то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

сжечь дополнительное количество калорий
ускорить метаболизм
привести в тонус и подтянуть тело
сохранить мышечную массу
повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу
улучшить настроение и избежать апатии

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

Тренировки на основе ходьбы

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю.

Групповые тренировки: подробный обзор

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома, то как раз для вас ниже представлен пошаговый план, с чего начать занятия.

ШАГ 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Топ-50 лучших тренеров на YouTube

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

Тренировки дома для начинающих: упражнения + план

ШАГ 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».
Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения, нужно тренировать все тело целиком.

Если вы начинающий, то рекомендуем посмотреть 6 готовых комплексов упражнений:

ШАГ 3: купить фитнес-инвентарь

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX, которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

Фитнес-инветарь: подробный обзор

Рекомендуем также вооружиться фитнес-браслетом, который помогает отслеживать физическую активность. Это недорогой гаджет, который станет вашим главным помощником на пути к здоровому образу жизни.

Все о ФИТНЕС-БРАСЛЕТАХ

ШАГ 4: спланировать расписание

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже. Если вы берете комплекс тренировок, то обычно в них предлагается готовое расписание на 1-3 месяца.

FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок

ШАГ 5: выбрать время занятий

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

ШАГ 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Как похудеть правильно и эффективно? 8 основные правила для похудения. | Домашнее похудение

Сидеть на диете — значит голодать? Ничего подобного. Конечно же, для того чтобы похудеть правильно, а главное похудеть эффективно, ограничивать себя в еде придется.

Любые низкокалорийные диеты приносят вред для человеческого организма, так как не содержат необходимое количество жизненно важных питательных веществ, в которых ежедневно нуждается наш организм.

И когда в организм не поступает достаточное количество одного какого-нибудь минерала, нарушается функциональность другого минерала с которым он взаимодействует. Происходит своего рода цепная реакция, которая приводит к общему ухудшению состояния здоровья.

Эффективное похудение — это, прежде всего, потеря веса безвозвратно.Чтобы похудеть правильно и эффективно лучше всего постепенно менять свое пищевое поведение.

Более рациональное и сбалансированное питание намного быстрее приблизит вас к желаемым результатам.На ряду с рациональным питанием такую же эффективность в снижении веса дает раздельное питание.

8 правил питания для тех кто желает похудеть правильно и эффективно.

1. Есть необходимо только три раза в день с интервалом 4-6 часов, между приемами пищи не должно быть перекусов.

2. Обед начинать лучше всего с салата, при этом заправлять его можно нежирным майонезом, растительным маслом, нежирной сметаной. От майонезов, конечно, лучше вообще воздерживаться.

3. По чаще стоит употреблять супы. Они отлично утоляют голод, являются низкокалорийными, а также содержат различные питательные вещества, жизненно необходимые для нашего организма.

4. Пить следует через 30 мин после еды: чай или кофе без сахара, можно отвар из сухофруктов, не содержащий сахар.

5. Уталить голод между приемами пищи и воздержаться от перекусов поможет минеральная вода, которая содержит натрий (боржоми, нарзан), а также овощные бульоны.

6. В том случае, если чувство голода не подавляется, тогда стоит увеличить количество потребляемых углеводов, например, увеличить порцию каши утром, а также добавить в свой рацион обезжиренный творог.

7. Стоит отказаться от таких продуктов как колбасы, сардельки, различные полуфабрикаты, а также кондитерские изделия. Если хочется сладкого, лучше всего употреблять сухофрукты, естественно, в умеренном количестве.

8. Во избежание дефицита минеральных веществ рекомендуется принимать натуральные биодобавки, которые в полном объеме смогут пополнить организм необходимыми питательными веществами.

Вам также будет полезно узнать:

Как за 7 дней сбросить от 3 кг жира? Жиросжигающая диета. 🥗 🥩 🍵

Итоги диеты «Блюдечко» . Минус 10 кг за 14 дней. 🍲 👌

Как сбросить за 7 дней от 5 кг? Кефирная диета. 🥛 🥒

Индивидуальная диета — « Диета для похудения.Домашнее похудение. Минус 15 кг ?? Моя история + фото ДО ПОСЛЕ»

Привет всем желающим похудеть, привести себя в порядок, изменить жизнь и улучшить настроение!

Сегодня расскажу вам свою историю похудения. И то, как я сбросила 15 кг.

Предыстория

Я всегда была нормальна, не худая не полная — средняя. Мой вес был 59-60 кг при росте 164 см. Я спокойно жила (хотя наверняка тайком завидовала хрупким девочкам). Но в моей жизни произошел переломный момент я сломала ногу. 1,5 месяца я лежала, мало двигалась все вокруг меня бегали. Врач сказал есть много витаминов, кальция, мама носила любимой дочери пакетами кунжут, печенюшки, орешки и другие вкусняшки. Я заедала свое горе, все меня в этом поддерживали! Поэтому после реабилитации «ненасытный хомяк», то есть я весил 67 кг.

Похудения

Все началось с того, что я стеснялась выходить из дома, не любила фотографироваться (у меня почти нет фото того периода), ходить по магазинам и выбирать одежду вообще стресс. Это не депрессия, но вкус к жизни я потеряла.

2013 год. Начались попытки похудеть, походы в спортзал (побегала на дорожке пришла домой, вознаградила себя съела 2 бутерброда). Я ничего не ела, сидела на Радикальной диете,гречневой диете, шоколадной диете, еще было время, что ела через день. Это все дало результат конечно, но ходила бледная, злая, бессильная и голодная. Так я сбросила 5 кг. (62 кг.)

2014 год. Я начала замечать некоторые особенности своего организма, когда решалась ежедневно начала понимать от чего поправляюсь от чего худею. Это у каждого индивидуально, и советую сделать этот самоанализ каждому. Я перестала есть после 18:00 — это мое обязательное правило !!!! Было так тяжело, что мне снилось как я ела пельмени! Но теперь после 2 лет, я уже не могу есть вечером. Организм вечером замедляют все свои процессы не забывайте об этом. Я больше не ездила на маршрутках (просто выходила раньше и шла пешком), ходила по лестнице, ела больше белковой пищи. По Так я похудела на 4 кг. (58 кг.)

2016 год. Переломный момент я прочитала книгу Система Минус 60 Екатерины Миримановой. Обязательная к прочтению !!!!!!!!! Когда я ее прочитала, то поняла, что неосознанно поступала во многом так же. И хотя я не делала все как в книге, но многое поняла. Так вот я похудела за год на еще на 5 кг, (52 кг.)

Потому что придерживалась следующих правил:

1. Завтрак обязателен, едим все что угодно, и сколько хочу !!!!! (я в основном ела сладкое)

2. После 13:00 едим только суп, салат или мясо. (Без хлеба)) Старайтесь есть белковую пищу. Крупы я ела в очень малых количествах, картофель исключила из рациона.

3. После 15:00 только салат, или пью кофе, чай (конечно без бутербродов и сладкого но всегда добавляю сахар).

4. После 18:00 только вода. (Если не успела поесть твои проблемы, есть нельзя, поешь так раз и время найдется)

5. Перед каждым приемом пищи выпиваю 1-2 стакана воды.

2016 год. похудела еще на 1 кг, поддерживаю вес, придерживаюсь 1,4,5, правила. Далее уже на автомате, понимание как пришло. (52 кг.).

Вывод.

Купите себе весы, не допускайте себя до такого состояния. Я поняла, что человек, который не контролирует свой вес, не может ее поддерживать (хотя есть исключения, но мы сейчас не о них).

Получайте удовольствие от еды, ваш желудок не помойная яма, чтобы бросать туда что угодно. Если вы хотите похудеть за неделю или за месяц, простите что разочарую у вас это не получится, а если и получится то в большинстве случаев все вернется.

Не сдавайтесь, похудеть возможно и стоит !!! Не ищите себе отмазки! Я говорю вам как человек, который 3 года боролась с лишней весом, худой быть лучше !!! Чтобы кто там не говорил !!!!!! Исчезают все комплексы, а так жить намного лучше. Я желаю вам всем, насыщенных дней, чтобы вы поесть забывали))) Извольте похудеть, не обращайте внимания на тех, кто в вас не верит. У вас есть я и я в вас верю. Пишите в комментариях о своих успехах и неудачах помогу всем чем смогу !!!!!

Как избавиться от целлюлита после похудения.

штаны висят)))

самых полных фото нету, стыдилась

Мои другие отзывы:

Индивидуальная диета

Как отрастить брови\\ эволюция бровей

Делаем биотатуаж дома.

Не едим после шести!!!

Целлюлит. Как избавиться от целлюлита дома.

Крапива, история использования.

Сода пищевая польза

Красим брови краской

«Ночная диета» для домашнего похудения

«Ночная диета» для домашнего похудения | БАД ORIHIRO

Что входит в состав «Ночной диеты»?

Уникальность этого биологически активного препарата в том, что в него входят три аминокислоты, а также витамины В1 и В6, необходимые для комфортного похудения:

Лизин – эта аминокислота повышает иммунитет, убирает раздражительность и депрессию, которая часто настигает «голодающих». Кроме того, лизин регулирует аппетит и устраняет тягу к «ночным обжорствам».
Аргинин – способствует уменьшению жировых отложений, увеличению мышечной массы, особенно хорошо действует в комплексе с регулярными физическими упражнениями.
Орнитин – расщепляет и сжигает жир, а также защищает и восстанавливает клетки печени.

Вместе с витаминами эти аминокислоты обеспечивают организм энергией и защитой, а также поддерживают в должном состоянии работу всех систем и органов. «Ночная диета» для похудения действует очень эффективно! Принимать препарат лучше всего на ночь или непосредственно перед физическими нагрузками.

Схема проезда

Сообщение
отправлено

Спасибо за Ваше сообщение.
Оно успешно отправлено.

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер
Google Chrome
Firefox
Safari

Домашнее похудение

Одна только идея о излишнем весе приводит в кошмар фактически каждую из представительниц прелестной половины населения земли. Любая дама желает иметь стройную фигуру, симпатичные формы и безупречное тело, но, к огорчению, природа наделила таким набором свойств только немногих из их. Всем остальным приходится прикладывать массу усилий, чтоб достигнуть хотимых результатов и сохранить их на длительное время. Обычно, набрать излишние килограммы еще проще, чем избавиться от их, для этого необходимо издержать много сил и времени.

Часто, думать о похудении дамы начинают в тот момент, когда вещи из их гардероба перестают быть впору и не сходятся на талии. В этот момент начинаются поиски наиблежайшего спортзала и самой действенной диеты. А что делать тем, кто не имеет способности посещать спортивные клубы и баловать себя заокеанскими деликатесами, входящими в меню большинства новомодных диет. Не следует удручаться, ведь стремительно похудеть и возвратить для себя прежнюю форму можно и в домашних критериях, выполняя ряд обычных, но очень действенных советов.

Особенности домашнего похудения

1-ое, на что нужно направить внимание, это на длительность периода похудения. Домашние тренировки и те меры, которые вы будете решать для избавления от лишнего веса, не выходя из дома, значительно отличаются от того, что предлагают тренера в спортзалах и диетологи в мед центрах. Сходу стоит сказать, что ваш вес будет нормализоваться довольно медлительно и равномерно, но зато очень размеренно. Не возлагайте надежды в 1-ый же месяц похудеть на 20 кг, максимум, что вы можете утратить, это 5 излишних кг и несколько см в талии. Конкретно таковой режим похудения и такая интенсивность понижения веса числятся очень неопасными для здоровья. Если же какие-то препараты либо приспособления обещают для вас умопомрачительное перевоплощение из дамы с пышноватыми формами в даму модельной наружности за одну неделю, то это, вероятнее всего, обман, или же похудение обернётся вам массой приобретенных болезней и нарушений работы внутренних органов.

В домашнем похудении, как фактически и в любом другом, принципиальное значение имеет всепостоянство. Если вы будете придерживаться советов, которые посодействуют для вас совладать с лишним весом, всего несколько недель, а после чего вновь вернётесь к обычному стилю жизни, ставшему предпосылкой образования излишних кг и см, то все ваши усилия будут потрачены напрасно, потому что вес скоро вернётся, и, может быть, даже с лихвой. Решив поменять своё тело в наилучшую сторону, для вас придётся внести конфигурации и в собственный стиль жизни, избавившись от вредных привычек, плохо сказывающихся на вашей наружности и здоровье.

Уменьшить потребление калорий

Нередко ли вы задумываетесь, сколько конкретно калорий вы потребляете в течение всего денька. Обычно, их подсчётом мы увлечены, только садясь на еще одну диету, которая подразумевает строгие ограничения в еде и в калориях соответственно. Но даже, если ранее вы никогда не наблюдали за калорийностью собственной еды, то на данный момент будет самое время начать это делать. 1-ое правило, которое необходимо уяснить раз и навечно, это то, что количество потребляемых вами в течение денька калорий ни при каких обстоятельствах не должно превосходить количество затрачиваемых калорий. Таким макаром, если вы ведёте сидящий и неподвижный стиль жизни, то и количество калорий должно быть меньше, чем у активных, или же занимающихся физическим трудом людей.

Ведите серьезный учёт, не запамятывая заносить в перечень употребляемой для вас еды даже самые маленькие перекусы в виде яблока либо конфеты. Только так вы можете получить в конце денька точную цифру. Если вы увидели, что в некий денек съели излишнего, повысьте физическую нагрузку, предусмотренную на этот период, отказавшись от поездок на лифте либо пройдясь пешком несколько остановок от работы до дома.

Изменение рациона

Начнём с самого ужасного ограничения, которое в большинстве случаев становится предпосылкой прекращения диет, это отказ от сладкого. Как понятно, фактически все, возлюбленные многими дамами сладости, относятся к числу товаров с очень высочайшей калорийностью. Вот поэтому, если вы желаете похудеть в самые кротчайшие сроки, то для вас придётся запамятовать о сладостях и кондитерских изделиях. Всё дело в том, что они являются источниками стремительных углеводов, которые мгновенно перерабатываются организмом, не задерживаясь в нём и откладываясь в виде излишних кг и см на самых приметных участках тела женщины. Кроме сладостей, рекомендуется уменьшить и потребление сахара, количество которого следует свести к минимуму либо стопроцентно исключить из рациона.

Сейчас перейдём к жирам, которые тоже находятся в нашем рационе в огромных количествах. Желающие похудеть, не понаслышке знают о том, что жиры и стройная фигура – это две несопоставимые вещи. Но, не стоит вполне отрешаться от всех жиров. Они должны находиться в рационе, но в очень ограниченном количестве, потому что жиры играют очень важную роль в процессе жизнедеятельности организма и в обменных процессах. Они могут стать хорошим источником энергии, который будет употребляться при уменьшении количества потребляемых в день калорий.

Режим питания

Просто вести подсчёт калорий и питаться полезной и здоровой едой не достаточно для получения хотимых результатов и похудения в домашних критериях. Для того, чтоб излишние килограммы начали исчезать, необходимо придерживаться определённого режима питания, который поможет правильно использовать все, попадающие в организм питательные вещества и перерабатывать их в энергию, а не превращать в жировые отложения.

Начнём с самого начала, а конкретно с завтрака, который является принципиальной и неотъемлемой частью дневного рациона. От того, как правильным и плотным будет ваш завтрак, зависит предстоящее протекание всего остального денька. Включайте в него продукты, обеспечивающие организм энергией на долгий период времени. Это поможет для вас избежать излишних перекусов, которые не приносят никакой полезности, а только провоцируют набор веса.

Что касается обеда, то в этот период рекомендуется пополнять припасы белка в организме, употребляя рыбу либо мясо, приготовленные на пару, также овощи, являющиеся источником витаминов и ускоряющие процесс переваривания еды.

Ужин должен быть не позже, чем за несколько часов до отхода ко сну. Связано это с тем, что все, даже самые полезные продукты, попадающие в организм после чего времени, не перевариваются вполне и откладываются в виде избыточного веса, так пугающего многих дам.

Физическая активность

Ни одна, даже самая равновесная программка похудения не окажется действенной, если она не будет сопровождаться постоянными физическими нагрузками. Часто конкретно недочет физической активности становится предпосылкой образования избыточного веса. Чтоб этого не допустить, непременно занимайтесь спортом. Выделите для занятий определённое время, и занимайтесь по составленной заблаговременно программке, отыскать которую можно в вебе или же в специализированных книжках, где тщательно описан порядок и особенности выполнения упражнений. Пытайтесь заниматься в одно и то же время более трёх раз в неделю. Кроме занятий, как можно почаще ходите пешком, ведите активный стиль жизни, и ваше тело скоро станет обретать желаемую форму, радуя вас положительными переменами.

Махноносова Екатерина

30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В Интернете есть много плохой информации о похудании.

Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

Однако есть несколько естественных методов, которые действительно работают.

Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте белок в свой рацион

Когда дело доходит до потери веса, белок — это король питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме потребляемого вами белка, поэтому высокобелковая диета может ускорить метаболизм на 80–100 калорий в день (1, 2)

Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство сытнее и снизит аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, придерживаясь высокобелковой диеты, потребляют на 400 калорий меньше в день (3, 4).

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать Чтобы стать более здоровым, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, добавленных жиров и обработанных пищевых продуктов.

Большинство цельных продуктов от природы очень сытно, что значительно упрощает соблюдение здоровых норм калорий (7).

Кроме того, употребление цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.

Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленного сахара, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты созданы так, чтобы заставлять вас есть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара

Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми ведущими мировыми заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

Поскольку сахар упоминается под разными именами в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.

Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

Вода особенно хороша для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

7. Напиток (несладкий) кофе

К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.

Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

8. Добавка с глюкоманнаном

Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

Это водорастворимые натуральные пищевые волокна получают из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

Считается, что его исключительная способность поглощать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить в гель весь стакан воды.

Интернет-магазин глюкоманнана.

Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.

В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, хлопья для завтрака и добавленный сахар.

Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения количества калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

13. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

14. Время от времени считайте калории

Осознание того, что вы едите, очень помогает при попытке похудеть.

Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).

Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

Те, кто ест быстрее, имеют гораздо более высокую вероятность ожирения по сравнению с теми, кто ест медленнее (61).

Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

18.

Замените немного жира кокосовым маслом

Кокосовое масло содержит много жиров, называемых триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая при этом есть меньше калорий (64, 65, 66).

Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

Обратите внимание, что это не означает, что вам следует добавить этого жира в свой рацион, а просто заменить некоторые другие источники жира на кокосовое масло.

Купите кокосовое масло в Интернете.

19. Добавьте яйца в свой рацион

Яйца — лучший продукт для похудения. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и содержат все виды питательных веществ.

Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

Капсаицин может также снижать аппетит и калорийность (75, 78).

Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют кишечные бактерии, отличные от людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).

Пробиотики могут регулировать работу здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая при этом аппетит и воспаление (84, 85, 86).

Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающее влияние на потерю веса (87, 88, 89).

Интернет-магазин пробиотиков.

Достаточное количество сна невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.

Исследования показали, что у людей, лишенных сна, вероятность ожирения на 55% выше, чем у тех, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

Пища, содержащая водорастворимую клетчатку, может быть особенно полезной, поскольку этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

24. Чистите зубы после еды

Многие люди чистят зубы щеткой или зубной нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или есть между приемами пищи (99).

Это связано с тем, что многие люди не хотят есть после чистки зубов. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или используете жидкость для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.

25. Борьба с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость включает в себя подавляющую тягу к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Сюда входят вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

Лучший способ избавиться от пищевой зависимости — это обратиться за помощью.

26. Делайте что-нибудь вроде кардио

Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечных заболеваний.Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).

Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

27. Добавьте упражнения с отягощениями

Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

В качестве дополнительного преимущества вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.

Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.

29. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои признаки голода и сытости. Затем он помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

Было доказано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса (115).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и крепким человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях (Руководство эксперта)

Есть «чудо-диеты», а есть здравый смысл. Голос в вашем ухе говорит вам, что диета из одного продукта… хммм… наверное, не лучший вариант. Этот здравый смысл также подсказывает вам, что самый быстрый способ похудеть — это сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Для этого вам нужно немного подвигаться И немного посмотреть, что вы едите. Еще немного, обещаю! Идея состоит не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы усвоить хорошие привычки. и будьте терпеливы.

Вот бесконечный список простых вещей, которые вы можете сделать, которые ответят на ваш вопрос о том, как быстро похудеть дома.

‍

‍ Сбалансированная диета

Имеет ли значение тренировки, если вы неправильно питаетесь?

Вы усердно работаете, чтобы сжигать калории на тренировках, но сжечь плохую диету сложно.

Попробуйте заменить обычные углеводы сложными. Сложные углеводы, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и т. Д., Которые заставят вас чувствовать себя сытыми даже при небольших порциях и не повышают уровень инсулина.
Употребление жиров не сделает вас толстыми. На самом деле жир необходим в вашем рационе.
Белки необходимы.
Сосредоточьтесь на макросах — углеводах (правильного типа), белках и жирах.
Среда для приготовления — сливочное масло, топленое масло или кокосовое масло

‍

‍ Dietary Rhythm

Главное — не пропускать приемы пищи (как я уверен, вам говорили достаточно часто! ). Кушать нужно четыре раза в день: утром, в полдень, в 16 и 20 часов.Это важная основа для придания вашему телу ритма питания ». Людям, желающим сбросить несколько килограммов, фитнес-тренер обычно рекомендует сократить потребление жира и сахара. Он рекомендует есть определенные продукты в разное время дня.
‍

‍ Энергия утром, легкая еда вечером

Итак, что вам следует есть, чтобы похудеть?

Перед тренировкой небольшой протеиновый батончик станет отличной идеей для хорошей тренировки и восстановления питье или вода, богатая минеральными солями, позволит вам справиться с нагрузкой.Для получения дополнительных советов и индивидуального плана диеты в соответствии с вашими целями не стесняйтесь обращаться к диетологу!

4. Резко сократите потребление сахара, если не можете полностью избежать

Когда дело доходит до сахара, вы должны быть внимательны. Поверьте, это буквально самый быстрый способ похудеть. Первое осознание состоит в том, что 90% всего, что вы едите, содержит сахар, который увеличивает потребление сахара, и является тем маленьким монстром, который незаметно способствует вашему увеличению веса.Банка колы, которую вы собираете во время обеда, или макароны, которые вы едите на ужин, или даже хлопья, которые вы едите на завтрак, содержат большое количество сахара, о чем вы даже не подозреваете. Первое, что нужно делать каждый раз, когда вы отправляетесь в продуктовый магазин, — это проверять содержание сахара на упаковке, а следующим шагом будет сознательно избегать употребления обычных продуктов с высоким содержанием сахара.

Никто не может полностью отказаться от сахара и не должен. Употребление сахара в натуральном виде все еще нормально, в отличие от сахара-рафинада, который определенно вреден для вашего здоровья.

‍

‍ Пейте зеленый чай

Пейте зеленый чайЗеленый чай действительно стал одним из лучших напитков для здоровья на рынке. Несколько исследований показали, что огромный набор антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм + он содержит меньше калорий.

Сразу после завтрака и обеда это хорошее время, потому что у вас самый высокий уровень метаболизма. Зеленый чай ускорит процесс переваривания пищи.
‍

‍ Используйте сывороточные протеины

Сывороточный протеин очень насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. За счет этого избавляет от приступов голода и употребления нездоровых закусок. Благодаря этому было доказано, что он помогает в потере веса и жира.

Доказано, что люди потребляют в целом меньше калорий из пищи, если они потребляют сыворотку на регулярной основе.

Сывороточный протеин переключает вашу потребность в калориях с продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров на постный источник белка, который помогает поддерживать сбалансированную диету.

Сывороточный протеин предназначен не только для людей, которые много тренируются. Он рекомендуется для удовлетворения суточной потребности в белке даже людям с умеренным уровнем активности.

‍
‍
‍

‍ Отказ от нежелательной пищи

Вы постоянно задаетесь вопросом, как быстро похудеть, но не можете перестать переедать всю эту ерунду? Исключение нездоровой пищи может значительно сократить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Несмотря на то, что это может показаться удобным выбором еды, есть несколько причин, по которым вам нужно сократить.Особенно, если вы хотите похудеть.

Нездоровая пища не имеет питательной ценности и приносит больше вреда, чем пользы. Учитывая, насколько это заманчиво, постепенно откажитесь от курения. Если вы все еще хотите, попробуйте приготовить их дома из низкокалорийных ингредиентов.
‍

‍ Пейте воду с лимоном и медом каждое утро

Сразу после пробуждения каждое утро выпивайте чашку меда и лимона в горячей воде. Это не требует больших усилий, но это очень эффективный метод, помогающий контролировать вес.Теплый лимонно-медовый напиток ускоряет обмен веществ. Выпив стакан натощак, вы с самого начала дня переходите в режим сжигания жира.

‍ Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто считают полезным, потому что он натуральный, но важно отметить, что это не низкокалорийный напиток. Например, 8 унций апельсинового сока содержат более 110 калорий, что эквивалентно 2 апельсинам. В обычный день вы вряд ли съедите 2 фрукта, но вполне можете съесть более одного стакана сока.

Вот список фруктов для похудения
‍

‍ Пейте воду вместо напитков

Вода, естественно, не содержит калорий. Возьмите за привычку пить воду всякий раз, когда испытываете жажду, вместо привычных соков и напитков с высоким содержанием калорий и сахара.

‍ Десять минут занятий спортом каждое утро

Домашний спорт также может состоять из небольшого комплекса упражнений, который займет у вас не более 10 минут каждое утро непосредственно перед завтраком.

«Необязательно сложное оборудование», — продолжает инструктор. «С небольшой бутылкой на 500 мл в каждой руке, вытяните руки в стороны и двигайте ими небольшими кругами, чтобы привести в тонус бицепс».

Идея, как и в случае с кофе или душем, состоит в том, чтобы сделать эти 10 маленьких минут привычкой для хорошего начала дня. Они будут тренировать мышечную силу, а не кардио (потому что у вас мало времени). Они также разбудят каждую из ваших групп мышц.

‍ Бегайте 20 минут каждый вечер

20 минут в день достаточно, чтобы избежать болезни «кушеткой», будь то на улице, в парке или на беговой дорожке дома.Один раз пробежать 20 минут мало что поможет, но если вы будете последовательны в течение недели, вы скоро увидите результаты. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает жир. Добавьте к этому здоровую диету, и вы потеряете жир в кратчайшие сроки.

‍ Занимайтесь йогой утром

Солнце встает, птицы поют, и вы чувствуете себя отдохнувшим и свежим. Разве это идиллическое видение не вдохновляет вас на то, чтобы извлечь из него максимум пользы с помощью хорошего сеанса йоги ранним утром?

№Не ложись спать! Поверьте мне. Это стоит того!

Утренняя йога ускоряет метаболизм, разогревая пищеварительную систему, помогая перемещаться питательным веществам и быстро усваивать углеводы и жиры. Утренние асаны действительно могут помочь вам избавиться от лишних жировых отложений.

‍
‍

‍ Делайте кардио

Если вы хотите похудеть, кардио практически неизбежно. Хотя это легче делать на улице (кататься на велосипеде, плавать, бегать и т. Д.), Вполне возможно заниматься дома с помощью упражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Вот несколько примеров, поскольку вы хотели узнать, как похудеть дома

Скакалка : боксеры — большие поклонники скакалки, которая помогает очень быстро сжигать калории. Прыжки с прыжками не только доставляют удовольствие, но и наращивают мышцы ягодиц и моделируют бедра. Было бы стыдно не попробовать.

‍
Эллиптический тренажер или велотренажер : хотя вам нужно будет вложить деньги в этот тренажер, покупка эллиптического тренажера или велотренажера окупится, если вы используете его регулярно.

‍
Шаг : удивительно, чего можно достичь с помощью простого шага!

‍

‍
HIIT : если у вас мало времени, но вы все еще хотите сжечь жир и нарастить мышцы, HIIT для вас! Этот метод сочетает в себе интенсивные усилия с короткими перерывами на восстановление: 30 секунд работы и 15 секунды отдыха, например.
‍

‍ Поездка на работу / в школу / колледж на велосипеде или прогулке

Если ваше рабочее место, школа или продуктовый магазин находится прямо за углом, нет никакой необходимости брать машину или выбирать авто.Примите сознательное решение пройти эти расстояния пешком. А если чуть дальше, то сделайте себе цикл.

Езда на велосипеде на работу принесет вам много пользы. Самыми очевидными преимуществами являются, конечно, тот факт, что вы не тратите лишнее время на упражнения, они легко вписываются в вашу повседневную жизнь, экономят транспортные расходы, доставляют удовольствие, а вы служите единственной цели — худеете.

Если вам нужно было составить список того, как похудеть быстро и без особых усилий, этот звук действительно будет вашим первым пунктом.

‍ Упражнения с собственным весом

Верно! Имея только вес вашего тела и без дополнительного оборудования, можно заниматься спортом и сжигать жир. Существуют различные очень эффективные методы (метод Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях. Примеры:

‍ Burpess : Упражнение для сжигания жира! Очень популярны в программах кроссфита, они задействуют все ваше тело, комбинируя приседания, отжимания и прыжки.За несколько секунд вы полностью вымотаетесь, поверьте нам. Берпи не только прорабатывает мышцы, но и является отличным кардиоупражнением. Идеальное устройство «все в одном»! ‍
Отжимания : это упражнение не нуждается в представлении. Разнообразьте упражнение, расположив руки по-другому, или упростите задачу, опустив колени.
Приседания: снова, вы знакомы с этим. Как и в случае с отжиманиями, вы можете варьировать упражнения, чтобы воздействовать на разные части брюшного пресса.
‍ Приседания : идеальное упражнение для тренировки бедер. Не стесняйтесь изменять время подъема и спуска, чтобы усложнить задачу.
‍

‍ Упражнения по плаванию

В наши дни попасть в бассейн не так уж и сложно. Он есть почти во всех апартаментах или поблизости всегда есть клуб, где можно искупаться в бассейне. Хотя всем нам нравится плескаться и бездельничать в бассейне, мы не можем игнорировать очевидные преимущества плавания.Вы действительно хотите похудеть, но идея поднимать тяжести в течение нескольких часов после работы кажется почти пыткой?

Допустима ли тренировка по плаванию? Это фантастическая тренировка для всего тела с минимальным воздействием на суставы. Когда вы движетесь в воде, каждое ваше движение противодействует естественному сопротивлению самой воды — каждое рывок, каждый толчок, каждый гребок и толчок требуют усилий, чтобы оттолкнуть воду с пути. Это само по себе дает возможность потренироваться.Сделайте несколько упражнений по плаванию, чтобы похудеть, и готово. Вода также обладает удивительными успокаивающими свойствами. Теперь, похоже, вы бы хотели подумать об этом даже после долгого рабочего дня?
‍

‍ Скандинавская ходьба — между фитнесом Ходьба и бег

Скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, которым занимаются для досуга. Но будьте осторожны, скандинавская ходьба — это не просто ставить одну ногу перед другой: в ней используются палки, специально разработанные для этого вида спорта.

Палки для скандинавской ходьбы предназначены для более быстрого продвижения вперед и задействования всех групп мышц. В отличие от пеших прогулок, палки не держатся вертикально перед телом, а ориентированы назад, как в беговых лыжах.

Благодаря этим специальным палкам движение выполняется быстро, а темп скандинавской ходьбы — спортивным.

«Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше энергии, чем традиционная ходьба. Акцентируются естественные балансирующие движения тела, особенно в верхней части тела.Это прорабатывает руки, грудные мышцы и мышцы живота. Эффект проявляется очень быстро. Для людей, начинающих заниматься спортом или возвращающихся к ним, нордическая ходьба также может стать шагом на пути к бегу ».

‍

‍ Бег на месте

Это эффективная тренировка для пожилых Взрослые. Это упражнение состоит из двух частей: Первая. Позиционирование. Позиционирование и движение.
‍
Первое. Позиционирование: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Секунда. Движение : опустите руки по бокам тела.
‍

Не отходя от места, поднимайте пятки вверх одну за другой.
Руки можно держать открытыми или в кулаке
Затем начните бегать трусцой на месте чуть быстрее, немного приподняв колени выше.
Сделайте это в течение двух подходов по 30 секунд с перерывом в 30 секунд между каждым подходом.

‍

‍ Возьмите лестницу вместо лифта

Даже небольшие изменения в поведении могут ответить на ваш вопрос, как быстро похудеть.Взять, к примеру, лестницу. Если делать это несколько раз в течение дня, это эквивалентно обычной тренировке, и самое приятное то, что вы даже не подозреваете, что тренируетесь.
‍

‍ Увеличьте свою повседневную активность

Сделайте несколько домашних дел вместо того, чтобы проводить весь вечер в netflix. Мытье полов, убирать комнаты, развешивать одежду для сушки, выносить мусор, ходить в продуктовый магазин, вставать, чтобы поставить чашку чая обратно на кухню, стоять и готовить, выгуливать собаку на прогулку, кататься на скейтборде дом друзей, игра в футбол или фрисби на заднем дворе, поход на выходные поблизости — все это может способствовать более активному образу жизни, который где-то исключает сидячий застой.
‍

‍ Go Dancing on the Weekends

Ах да! Развлекайтесь, но худейте. Если вы проводите вечера пятницы, танцуя от души с друзьями, не останавливайтесь. Это упражнение в быстром темпе за короткое время, и, что самое главное, вы получаете много удовольствия.

Но учтите, много пива, когда вы идете танцевать, может свести на нет ваши усилия. Это может показаться не самым интересным занятием, но старайтесь во время таких прогулок придерживаться лимонада (конечно, без сахара).
‍

‍ Превратите домашнюю работу в упражнения

Как похудеть в домашних условиях? Простой! Спорт дома начинается с выполнения определенных дел по дому, чтобы привести в форму и проработать мышцы.

«Когда вы идете по магазинам, несите свои сумки или пакеты с водой и поднимайтесь по лестнице: это уже требует больших усилий»

Что действительно важно, так это делать это с хорошей осанкой. Держите мышцы живота и ягодиц напряженными, а грудь гордой!

Требуется пылесос? То же самое.Встаньте прямо и по-настоящему погрузитесь в это.

Некоторые хорошие мелодии помогут вам найти мотивацию, необходимую для поддержания вашего темпа.
‍

‍

‍ Высыпай лишние 30 минут ночью

Вы это заслужили, поэтому отдайте это себе. Отдохнувшее тело функционирует лучше + вы будете удивлены, узнав, сколько калорий вы сжигаете во время сна. Вы, вероятно, думаете, что ответ — «немного», но ваше тело работает, используя энергию, даже когда вы отдыхаете.

‍ Постарайтесь серьезно снизить уровень стресса

Это может показаться странным, но стресс помогает значительно увеличить вес. (Буквально, не только в голове). Большинство людей переедают или курят, когда испытывают стресс, а это не приносит пользы вашему организму. Лучший способ — организовать свою жизнь. Ешьте осознанно, уберите беспорядок в своем жилом пространстве, соблюдайте баланс между работой и личной жизнью, занимайтесь спортом, и вы автоматически почувствуете, что успокаиваетесь.

‍

Как выполнять упражнения для похудания во время пандемии

Совершение покупки по ссылке на этой странице мы можем заработать небольшую комиссию.Узнать больше.

Начало нового плана тренировок по снижению веса для новичков может быть пугающим. Во-первых, вам нужно выбрать один из, казалось бы, бесчисленных способов, которые предлагают ученые по физическим упражнениям (не говоря уже о фитнес-журналах, врачах, специалистах в области оздоровления и Интернете в целом), чтобы похудеть. Затем вам нужно найти способ — и средства — сделать это. Когда вы сталкиваетесь с растущим количеством тренажерных залов, новым оборудованием для тренировок, специализированной диетой и планами фитнеса, полунеловкими классами упражнений и откровенной шумихой, окружающей фитнес-индустрию сегодня, может возникнуть соблазн бросить это пресловутым полотенцем.

Лучшая тренировка может быть дома

К счастью, по сути, потеря веса — относительно простая перспектива: ешьте меньше нездоровой пищи, сосредоточьтесь на качественных закусках и увеличивайте пульс как минимум на 30 минут пять раз в неделю . Если подумать об этом с такой точки зрения, легко понять, почему вся шумиха вокруг новейших тренажерных залов и новейшего оборудования — всего лишь шумиха. На самом деле вам не нужен тренажерный зал, класс или дорогое оборудование, посвященное последнему увлечению; вместо этого вы можете построить дома для похудения и тренировок, которые будут недорогими, легкодоступными и, что самое главное, эффективными.

Хотя это правда, что домашние тренировки отлично подходят для тех, у кого нет доступа к полностью оборудованному фитнес-центру, а также для тех, кто не хочет подвергаться воздействию потенциальных микробов и других проблем со здоровьем в тренажерном зале, домашние тренировки приносят пользу другим людям. группы тоже. Новички извлекают выгоду из относительно минимального оборудования и более легкого набора интенсивности, обеспечиваемого большинством упражнений для новичков, чтобы похудеть дома. Между тем, более опытные энтузиасты фитнеса могут извлечь пользу из бесконечных возможностей настройки, предоставляемых им домашними тренировками.

Что вам понадобится

Если вы раньше тренировались дома, скорее всего, в нашем списке у вас будет все необходимое для домашних тренировок. Если нет, не нужно паниковать — большинство тренировок здесь включают упражнения для быстрого похудения дома без оборудования. Для остальных все, что вам понадобится, — это хороший набор гантелей и дополнительный мягкий коврик для йоги.

Если у вас дома еще нет гантелей для рук — и даже если вы планируете начать тренировку дома без оборудования, — найдите время, чтобы добавить несколько гантелей или гантелей для использования в будущем.Мужчинам мы рекомендуем начинать с набора гантелей весом от 10 до 20 фунтов для поддерживающих упражнений и упражнений на стабильность и с набора на 10 фунтов тяжелее для наращивания мышц. Женщинам следует начинать с веса от 5 до 10 фунтов и прибавлять 10 фунтов для наращивания мышечной массы. Если у вас больше опыта или вы не хотите покупать гантели в будущем, подумайте о покупке разнообразного набора, чтобы вы могли увеличивать свой вес по мере того, как становитесь сильнее.

Три основных режима тренировок, которые вы можете выполнять дома

После того, как у вас есть несколько разных весов рук, мягкий коврик для йоги и хорошая пара теннисных туфель, вы готовы выбирать тренировку.Чтобы помочь, мы собрали несколько самых популярных домашних тренировок для похудения для начинающих. Эти тренировки хорошо спланированы и содержат множество простых движений, идеально подходящих для тех, кто находит свой путь в рамках нового распорядка или возвращается к привычке тренироваться.

Лучше всего то, что вы можете усовершенствовать большинство упражнений для похудения дома за 1 неделю и увеличивать интенсивность или вес ваших гантелей по ходу. Начните с одной из этих трех простых домашних тренировок для похудения, упорядоченных по возрастающей сложности.

# 1 — Оптимальная тренировка дома для новичков

Этот 4-недельный план тренировок для похудения — наш любимый для новичков в фитнесе, потому что он не только не требует какого-либо оборудования, упомянутого выше (вы выиграли » Для этого нужны веса или коврик для йоги), также не нужно учить какие-либо сложные движения. Все, что вам нужно, это вес вашего тела, стена и от пяти до 10 минут на тренировку для начала.

Упражнения:

Неподвижный марш — говорят сами за себя, вы можете пройти Стационарный марш, двигаясь на месте.Поднимите колени так, чтобы бедра были параллельны полу, и обязательно включайте руки.
Приседания с собственным весом — сначала расставьте ноги на ширине плеч и держите руки перед собой в качестве противовеса. Втяните пресс, медленно согните колени и опустите бедра к полу; остановитесь на мгновение, когда ваши бедра станут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение.
Марш неподвижный (повторяется)
Отжимания от стены — ноги вместе, встаньте на расстоянии примерно двух футов от стены, вытянув руки перед собой.Медленно согните руки и наклонитесь к стене, пока ваш нос почти не коснется ее; сделать паузу и вернуться в исходное положение.

Процедура: Для начала выполните каждое упражнение в течение 45 секунд, а затем отдохните 15 секунд между ними. Завершайте полный цикл один раз в день, три-четыре дня в неделю. Затем добавляйте ежедневный цикл каждую неделю в течение четырех недель.

# 2 — Снижение веса Тренировка с собственным весом

Эта тренировка с собственным весом включает в себя несколько идеальных упражнений для похудания в домашних условиях как для женщин, так и для мужчин — и ни одно из них не требует ручных утяжелителей или дополнительного оборудования.Хотя вы можете подумать об использовании мягкого коврика для йоги, если у вас твердый пол, единственное, что вам нужно, это около 30 минут вашего времени. Эти движения немного сложнее, чем наши движения для новичков, поэтому найдите время, чтобы усовершенствовать каждое, прежде чем двигаться дальше.

Упражнения:

Jumping Jacks — это обычное художественное упражнение заставляет вашу кровь перекачивать кровь, а ваши руки вовлекаются в вашу кардио-программу.
Отжимания — завершайте отжимания, начиная с колен или пальцев ног, сохраняя уровень тела. Медленно согните руки в локтях, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.
Выпады (30 секунд на каждую ногу) — ступни на ширине плеч, шаг вперед одной ногой, сцепление пятки с полом вперед. Опускайтесь вниз, пока бедро не станет параллельно полу, а голень — вертикально. Нажмите на пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
Приседания — держа ступни на полу и согнутые в коленях, медленно поднимите туловище в положение сидя, одновременно напрягая пресс.Вернитесь в исходное положение, откатывая по одному позвонку за раз.
Приседания с собственным весом (30 секунд на каждую ногу) — см. Тренировку для новичков.
Mountain Climbers — из положения планки, держа ладони на полу, подтяните одно колено к груди, напрягая пресс. Быстро переключитесь и подтяните противоположную ногу к груди. Продолжайте чередовать ноги, наращивая скорость на ходу.
Burpees — из положения на корточках (см. Выше) наклонитесь вперед в положение планки.Сделайте полное отжимание, затем подпрыгните ногами к рукам и переместитесь в положение стоя. Вытяните руки над головой, подпрыгните в воздух, а после приземления вернитесь в положение приседа, приготовившись к следующему повторению.

Процедура: Выполните четыре цикла по одной минуте каждого упражнения, отдыхая в течение 30 секунд после каждого цикла. Если необходимо, начните с меньшего количества кругов, прежде чем перейти к полному 30-минутному занятию.

# 3 — Комплексный план тренировки для похудания в домашних условиях

Мы называем этот план комплексным, потому что это именно то, что он собой представляет — план, в котором используются веса рук, упражнения с собственным весом и кардио — все вместе.Это рутина для похудения, которую участники женского и мужского пола могут выполнять вне спортзала, и она очень эффективна.

Упражнения:

Приседания с собственным весом — (см. Выше) 15 повторений.
Жим лежа с отягощением рук — Расположите спину, голову и ягодицы на скамейке или полу, а также держите ступни ровно. Возьмите по весу в каждую руку ладонями вперед и надавите на них, пока руки полностью не вытянутся. Медленно опуститесь в исходное положение.12 повторов.
Тяга с отягощением рук — Начните с одного колена, удерживая вес в противоположной руке на полу. Медленно потяните вес руки в сторону и сделайте паузу перед тем, как опустить его в исходное положение — по 12 повторений на каждую сторону.
Изометрическая Y — Начните с положения лежа на полу, руки вытянуты над головой в форме Y. Медленно оторвите грудь и руки от пола, держа ноги ровно, и удерживайте их в течение 30 секунд.
Подножки с коробкой — Поставьте одну ногу на прочную подставку или ступеньку, затем пройдите через пятку так, чтобы вы оказались на коробке с полностью прямыми ногами. Медленно поднесите другую ногу к ящику, прежде чем опускаться в исходное положение — 15 повторений на каждую ногу.
Планка — Удерживайте свое тело в положении планки в течение 30 секунд, удерживая корпус напряженным и напряженным.

Порядок действий: Завершите вышеуказанную силовую тренировку три раза, отдыхая в течение одной минуты между раундами. Выполняйте силовые тренировки по понедельникам, четвергам и субботам. По вторникам и пятницам выполняйте хотя бы 30 минут кардио-тренировок по вашему выбору — бега, бега трусцой, езды на велосипеде или плавания.По средам совершайте длительные прогулки по своему району. По воскресеньям отдыхай!

Дополните свою диету и упражнения для более быстрой потери веса

Существует множество таблеток для похудения, детокс-напитков и других добавок, которые, как утверждается, помогают вам похудеть. Конечно, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу похудания, и обсудить правильный путь для вас. Тем не менее, наша команда сертифицированных фармацевтов с уверенностью предлагает включить в свой рацион яблочный уксус.

Яблочный уксус используется в качестве пищевой добавки буквально тысячи лет. Научные исследования показывают, что он имеет много преимуществ для здоровья, например, снижает уровень сахара в крови. Но может ли добавление яблочного уксуса в ваш рацион помочь вам похудеть?

Уксусная кислота является основным активным ингредиентом яблочного уксуса. А уксусная кислота полезна для похудания. Помимо снижения уровня сахара в крови, это может способствовать снижению веса:

Улучшает метаболизм
Снижает уровень инсулина
Уменьшает накопление жира и сжигает жир
Помогает подавить аппетит

Выберите правильную тренировку для вас

Самое замечательное в домашних тренировках заключается в том, что вы можете настроить их в соответствии со своим уровнем навыков, чтобы компенсировать любые травмы или ограничения, и увеличивать интенсивность по мере того, как вы привыкаете к тренировкам. Затем вы можете приобрести дополнительное оборудование и добавить новые движения, чтобы расширить свой репертуар и определить проблемные области. При должном внимании к фитнесу, питанию и идеальным добавкам для похудания вы скоро встанете на путь успеха в похудании.

Главный операционный директор, The Compounding Pharmacy of America

Matthew Poteet, Pharm.D. с отличием окончил Университет Ли со степенью бакалавра биологических наук.После учебы в бакалавриате он закончил докторскую фармацевтическую программу в Южной фармацевтической школе Университета Мерсер, которую окончил в 2004 году. Доктор Потит провел большую часть своей фармацевтической карьеры в штате двух самых престижных академических учебных больниц на Юго-Востоке; Университет Эмори в Атланте и Медицинский центр Университета Вандербильта в Нэшвилле. В этих учреждениях он получил большой опыт и обучение по приготовлению стерильных продуктов.

Он вернулся домой в Восточный Теннесси в 2010 году, где он занимал должность директора аптеки в двух аптеках стерильных продуктов в Ноксвилле. Мэтью живет в Ноксвилле со своей женой Крис. Д-р Потит — первый фармацевт по борьбе со старением, сертифицированный Американской академией антивозрастной медицины в Теннесси.

Подробнее о Мэтью Потите, PharmD

Домашний фитнес для похудения в App Store

Начните 30-дневный фитнес-вызов для похудания от Verv!
Получите свой личный план тренировок из коротких и легких домашних тренировок. Скачайте приложение, чтобы начать трансформацию тела прямо сейчас!

УМНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
— основан на ваших личных параметрах и целях
— сильно ориентирован на ваши проблемные зоны
— корректировка плана в реальном времени в соответствии с вашими отзывами и прогрессом (на основе искусственного интеллекта персональной фитнес-платформы Verv)
— вы сами управляете своим расписание тренировок и выберите количество тренировок в неделю

КОРОТКИЕ И УДОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
— тренировки от 6 минут в день
— поддержка видео и аудио тренера
— широкий выбор упражнений

MOTIVATION
— последние музыкальные миксы, чтобы держать вас заряд энергии во время тренировки
— умные напоминания, чтобы держать вас в курсе предстоящих тренировок
— подробная статистика прогресса веса: наблюдайте за своим прогрессом и наслаждайтесь результатами
— полезные советы, которые вдохновят вас на здоровый и счастливый образ жизни

Доступно на 10 языках (французский, японский , Португальский, корейский, упрощенный китайский, итальянский, испанский, немецкий и русский).

Синхронизируйтесь с Apple Health, чтобы вы могли экспортировать данные упражнений из нашего приложения в HealthKit, а также импортировать данные о фитнесе, весе и измерениях тела из HealthKit в наше приложение.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ И ОТНОСИТЕЛЬНО УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДПИСКИ
И ДЕТАЛИ ПОДПИСКИ
Загрузка и использование программы Weight Loss Fitness от Verv бесплатны. Обновление до Премиум дает вам доступ к индивидуальному плану тренировок, ориентированному на вашу проблемную область, более 1000 классных миксов тренировок, плану корректировок на основе ваших отзывов, позволяет вам управлять своими тренировочными днями, а также количеством тренировок в день и включает реклама выкл.Если вы решите перейти на премиум-членство, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша ежемесячная подписка составляет 9,99 долларов в месяц, подписка на полгода — 41,99 долларов за 6 месяцев, а пожизненная подписка — 59,99 долларов (цена может варьироваться в зависимости от местоположения). Ваша подписка продлевается автоматически, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.Отмена текущего активного периода подписки не допускается. Автоматическое продление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Вы также можете управлять своими подписками в настройках учетной записи после покупки.

Политика конфиденциальности: https://verv.com/fitness-ios-privacy-policy-1_9_8/
Условия использования: https://verv.com/fitness-ios-terms-1_9_8/

Примечание: это приложение разработан только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любой фитнес-программы.Результаты могут отличаться.

Следуйте за нами!

Facebook: https://web.facebook.com/Verv
Twitter: @verv_inc
Instagram: @verv

8 домашних тренировок продолжительностью до 10 минут, которые помогут вам похудеть и нарастить мышцы

У большинства из нас есть возможность посещать тренажерный зал в два раза в день: перед работой или после работы. Оба этих таймфрейма — часы пик, а это означает, что толпа практически невыносима. Раздевалки: многолюдно. Душевые: многолюдно.Стойка для гантелей: многолюдно. Скамейки: многолюдные… и потные.

Вы уловили суть. Это влияет на ваше настроение, ваши тренировки страдают, а результаты могут ухудшиться. Не говоря уже о том, что все смотрят на вас, как на придурка, если вы пытаетесь выполнить суперсет или круговую тренировку.

Мы не говорим бойкотировать спортзал. Это было бы глупо. Но, может быть, пора подышать воздухом и отдохнуть. Эти 8 тренировок быстрые, эффективные, и вам даже не нужно выходить из дома с комфортом.

Установите небольшое рабочее место подальше от дивана и приступайте к нему.

Каждая тренировка была разработана зарегистрированным диетологом и личным тренером Тимом МакКомси, одним из экспертов HUMANFITPROJECT.

Следите за Майком в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы узнавать о новых выпусках программ обучения, последних и лучших в области оборудования и технологий, специальных вопросах и ответах и многом другом.

1. Упор на нижнюю часть тела

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальным отдыхом между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

Джексы
Приседания с отягощением
Отжимания на наклонной скамье
Доска
Обратные выпады поочередно
Супермен

СМОТРЕТЬ видеодемонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

2. Больше отжиманий

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

Удары прикладом на месте
Выпад в сторону
Отжимания узким хватом
Звездные прыжки
Мост
Планка для отжиманий

СМОТРЕТЬ видеодемонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

3. Веса и Плёс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 45 секунд. Повторите 3 раза.

Боковые упоры
Тяга гантелей попеременно двумя руками
Становая тяга DB
Приседания с прыжком на гантелях
Отжимания с ГД
Leap Frogs
Жим от плеч с лентой

СМОТРЕТЬ видеодемонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

4. Скорострельный Плёс

Фигуристы
Приседания с прыжком
Русские твисты
Выпады при ходьбе
Отжимания со скручиванием
Прыжки с подтяжкой колена
Велосипеды

СМОТРЕТЬ видеодемонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

5. Убийца Бёрпи

Высокие колени на месте
Отжимания
Берпи
V-Crunch
Приседания с грудью
Боковая планка вверх / вниз

СМОТРЕТЬ видеодемонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

6. Смешайте все

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза

Боковые переходники
Тяга гантелей поочередно двумя руками
Становая тяга с гантелями
Приседания с прыжком с гантелями
Отжимания с гантелями
Leap Frogs
Жим от плеч с лентой

СМОТРЕТЬ видеодемонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

7. Ремешки и вес

Приседания с лентой с жимом над головой
Прыжки из стороны в сторону
Жим от груди с переменным диапазоном
Выпады с отягощением и поворотами
Прыжки с приседаниями
Швейцарский шарик с роликом
Приседания со звездами

СМОТРЕТЬ видеодемонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

8. Удвоение

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними.
Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

Альпинист
Тяга гантелей Renegade Row
Сплит-приседания с гантелями
Прыжки с приседаниями
Подъем гантелей в стороны с приседанием
Поперечный удар гантелей

СМОТРЕТЬ видеодемонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
The Redemption Workout Program

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Кардио-тренировка: программа для похудания в домашних условиях для небольших помещений

Тренировка, не выходя из дома, может быть настоящей находкой, позволяющей сэкономить время в пути и дорогое абонемент в тренажерный зал. Тем не менее, как бы привлекательно это ни звучало, может быть сложно тренироваться эффективно, особенно если у вас нет большого жилого пространства — что особенно актуально для кардиотренировок.

Приложив немного творчества и ноу-хау, — это возможность выполнять эффективную кардио-тренировку дома. Фактически, существует широкий спектр кардиоупражнений в помещении, которые сделают это за 30 минут или меньше, плюс вы сожжете калории, укрепите мышцы и поможете достичь целей по снижению веса или управлению весом.Продолжайте читать, и мы все раскроем.

Ниже приведены некоторые из лучших кардиотренировок, которые можно выполнять дома — в любое время и в любом месте. Попробуйте выполнять эти упражнения утром (или когда у вас есть свободное время), и вы будете заряжены энергией и полны сил в течение дня. Если вы прокрутите вниз до конца, вы увидите, что мы даже добавили кардио-тренировку HIIT, вдохновленную 8fit.

Что такое кардиоупражнения?

Кардиоупражнения, по сути, являются формой аэробных упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, но их интенсивность и продолжительность могут варьироваться в зависимости от выносливости и активности. Кардио-активность увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы перекачивать больше богатой кислородом крови по всему телу и глубоко в ваши клетки. Это помогает повысить выносливость, снизить риск сердечных заболеваний, повысить мышечную выносливость и устранить токсины, и это лишь некоторые из положительных физиологических эффектов. Слово «кардио» происходит от «сердечно-сосудистой» или «кардиореспираторной» тренировки, которая относится к нашей сердечной мышце и, как и любая другая мышца, которую вы тренируете, регулярная работа над ней сделает ее сильнее.

Кардио помогает при похудании, поскольку заставляет наши мышцы более эффективно потреблять доступный кислород.Таким образом, по мере того, как мы становимся лучше, наши мышцы легче сжигают топливо, и тогда мы можем тренироваться все дольше и дольше, то есть повышать нашу выносливость.

Лучшие кардио-тренировки, которые можно выполнять дома

Наряду с элементами, взятыми из HIIT-тренировок, команда 8fit объединила некоторые из наших любимых кардио-упражнений, которые улучшат ваш пульс, а также продемонстрировали , насколько легко и эффективно он может заниматься кардио-тренировкой дома.

Кардио-кикбоксинг : Это универсальное занятие подталкивает вас к каждому уровню.Быстрые движения не только заставят вас потеть и сбросить лишние килограммы, кикбоксинг также улучшает баланс, координацию и даже гибкость. В дополнение ко всему этому, облегчение стресса, которое он дает, и тот факт, что вы учитесь самозащите, — отличные причины для кикбоксинга. Кроме того, регулярные занятия могут повысить уровень вашей энергии. Так почему бы не попробовать это с утра и направить своего внутреннего Рокки Бальбоа перед зеркалом?
Танец : Это не доставляет большего удовольствия, чем танцы, и пока вы получаете массу удовольствия, выполняя некоторые жестокие танцевальные движения, вы занимаетесь тренировкой всего тела, которая сжигает столько калорий, сколько бег трусцой.Хотя бег и езда на велосипеде — отличные тренировки, они нацелены только на определенную часть вашего тела — ноги. Кроме того, поскольку танцевальные движения часто требуют чередования рук, ног и ягодиц, ядро почти всегда задействовано. Кроме того, небольшое количество перерывов означает, что это одна из самых сжигающих жир тренировок (теперь вы знаете, почему танцоры такие стройные и подтянутые). Так что, даже если у вас нет движений, как у Джаггера, включите музыку на полную мощность и расслабьтесь!
Скакалка : Скакалка дешево, весело и калорийно! Вы, наверное, помните это занятие из детства, но как насчет того, чтобы попробовать его сейчас? Прыжки со скакалкой требуют большой координации и постоянно задействуют ваши руки, плечи, спину, квадрицепсы и пресс, а если вы выполняете несколько трюков, вы даже можете задействовать больше мышц, чем это.Упражнение лучше всего подходит для большой гостиной или небольшого сада. Убедитесь, что вы удалили какие-либо предметы, и не пытайтесь это сделать рядом с маленькими детьми или домашними животными. О, и берегитесь светильников и потолочных вентиляторов!
Подъемник по лестнице : Еще одна отличная кардио-тренировка дома и упражнение, которое сжигает тонну калорий при наращивании мышечной массы и силы, — это подъем по лестнице. Выталкивание этого тела против силы тяжести означает, что вы работаете над этими ногами функционально, что не оказывает такого же потенциально разрушительного воздействия на ваши колени, как бег трусцой.А поскольку каждая лестница рано или поздно заканчивается, вы можете отдохнуть, спускаясь обратно — это замаскированное упражнение HIIT. Так что поднимайтесь по лестнице в офисное здание или дом прямо сейчас!

Теперь, когда вы видите, насколько важными и полезными могут быть эти повседневные занятия, надеюсь, вы не забудете зарегистрировать эти действия в своем приложении 8fit!

Лучшие кардиотренировки 8fit, которые можно выполнять дома

Прыжки

Счетчик : Один каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение

Мышцы задействованы : Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, кора, широчайшие и плечи

Как к:

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам
Одним движением выпрыгните ногами в стороны и поднимите руки над головой
Немедленно вернитесь в исходное положение

Советы :

Берпи

Счетчик : Один каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение

Мышцы задействованы : Ягодицы, квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, грудь и трицепсы

Как делать :

Начните стоять, затем присядьте и положите руки на пол снаружи у ног
руки опущены, ноги назад подпрыгивают и приземляются с прямыми ногами
Опускаться вниз, пока ваша грудь не коснется пола, локти плотно прижаты к телу
На короткое время держите руки на полу и бедрами вытолкните ноги назад в приседание
Взрыв в прыжке и приземление на ступни как можно мягче

Советы :

Держите позвоночник прямо, шею вытянутой, а плечи назад на всем протяжении
Выполните все упражнение с максимальным контролем

Альпинисты (колени к груди)

Считайте : слева и справа как одно целое

Задействованные мышцы : плечи, грудь, трицепсы, кора, ягодицы и квадрицепсы

Как к :

Положите руки на пол прямо под плечи, с приподнятыми бедрами и вытяните левую например, держать ступни вместе, а пальцы ног согнуты под углом
Напрягайте каждую мышцу, чтобы тело оставалось прямой от головы до пят на всем протяжении
Держите левую ногу прямо позади, а правое колено подтяните к груди
Поставьте правую ногу назад и подтяните левое колено к груди

Советы :

Держите шею вытянутой, плечи назад и вниз от ушей
Не делайте этого задержите дыхание
Разведите пальцы и возьмитесь за пол, чтобы было немного легче
Чтобы увеличить интенсивность, выполняйте упражнение быстро, но помните, что правильная форма важнее скорости

Прыжки (подтяжки колен)

Счет : один раз при возвращении в исходное положение

Задействованные мышцы : икры, квадрицепсы, ягодицы, сгибатели бедра и core

Как к :

Встаньте, ноги на ширине плеч
Подпрыгните и подтяните оба колена к телу — поднимите колени как можно выше
Приземлитесь мягко и немедленно выполнить следующий прыжок

Советы :

Фигуристы (быстрые)

Счет : Один раз каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение — чередуйте ноги

Вовлеченные мышцы : Ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора

How to :

Начните с ног на ширине плеч
Прыгните боком влево, приземляясь на левую ногу, удерживая правую ногу поднятой от пола и позади нее левая нога
Обратное движение и прыжок вправо

Советы :

Приседания (динамические)

Счет 9124 4: Левая и правая как одно целое

Задействованные мышцы : квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и кора

Встаньте прямо, плечи выше бедер, ступни на ширине плеч, пальцы слегка развернуты

Быстро опустите бедра назад и вниз параллельно, расположив колени позади и бедра и лодыжку в линию, чтобы колени не сгибались внутрь

Перенесите вес на пятки, чтобы взрывно подпрыгнуть к центру и мягко приземлиться обратно на исходное положение

Советы :

Держите шею вытянутой, плечи назад и вниз от ушей

Держите плечи выше или позади колен

Включите мышцы живота и вытяните руки в спереди для баланса

Чтобы облегчить движение, присядьте, расставив ноги шире

Попробуйте эту простую кардио-тренировку дома

Объедините предыдущие упражнения и превратите их в простую рутину. Сделайте 3-5 раундов следующих друг за другом:

20 прыгунов

20 конькобежцев (быстрых)

10 приседаний (динамических)

10 альпинистов

10 прыжков (подтяжек колен)

5 бёрпи

Если эта тренировка пощекотала ваше любопытство и вы хотите еще больше кардио-тренировок всего тела, зарегистрируйтесь в 8fit Pro! Going Pro предоставит вам доступ ко всем тренировкам и по более чем 700 питательным рецептам.Вы сможете разработать свои собственные индивидуальные планы питания и повысить уровень своих усилий по снижению веса и управлению, а также ВИИТ своей цели!

Хотите продолжать тренировки, не выходя из дома? Попробуйте наши любимые тренировки дома .

8 упражнений для похудения для всего тела без использования оборудования

Мы поняли: когда дело доходит до похудания, трудно даже начать, если у вас нет доступа к тренажерному залу, домашнему оборудованию для тренировок или даже набору гантелей. Конечно, как вы, вероятно, уже знаете, потеря веса имеет много общего с вашей жизнью, помимо физических упражнений; такие аспекты, как сон и питание, играют ключевую роль в достижении этой цели. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, важно есть питательную пищу, например овощи и продукты, богатые белком, чтобы добиться результатов. Физические упражнения — это только часть уравнения.

Если вы хотите похудеть без оборудования, упражнения для всего тела и комплексные упражнения — отличный выбор, — сказала сертифицированный ACE тренер Дженнифер Нагель.«Они задействуют сразу несколько групп мышц. Чем больше задействованы мышцы, тем больше сжигается калорий», — объяснила она, потому что вы тратите больше энергии, когда прорабатываете больше мышц. «Кроме того, чем больше мышечной массы вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя».

Я знаю, о чем вы думаете: я здесь, чтобы похудеть, а не нарастить мышцы! На самом деле они идут рука об руку. Когда вы набираете мышечную массу, вы увеличиваете свой метаболизм в состоянии покоя (RMR), количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для выполнения основных функций (например, дыхания), которые поддерживают вашу жизнь. Повышение RMR означает, что вы сжигаете больше калорий, даже если вы не тренируетесь. И хотя поднятие тяжестей обычно является рекомендацией для наращивания мышечной массы, вы также можете увеличить свои мышцы и, следовательно, улучшить свой RMR с помощью упражнений с собственным весом, подобных тем, которые будут впереди.

Если вы работаете с собственным весом, старайтесь тренироваться от трех до пяти дней в неделю. На каждой тренировке старайтесь выполнять большое количество повторений и подходов в каждом упражнении; От трех до пяти подходов по 15-20 повторений в упражнении — хорошая цель, сказал Стен Стрэй-Гандерсон, врач-физиолог и тренер в Reach Outcome, в предыдущем интервью POPSUGAR.(Обратите внимание, что предлагаемые нами упражнения не являются полноценной тренировкой, а скорее набором движений, которые вы можете включить в свой распорядок.)

Впереди восемь упражнений с собственным весом, которые, если их выполнять последовательно и в сочетании со здоровой диетой, помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Некоторые движения работают практически со всеми мышцами вашего тела (например, бёрпи), в то время как другие нацелены на две или три ключевые группы мышц одновременно; оба обычно помогают сжигать больше калорий, чем изолированные движения, такие как сгибания рук на бицепс и приседания.

Это важно, потому что, вообще говоря, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть. «Это можно сделать, сжигая лишние калории с помощью упражнений или уменьшая потребление калорий, но лучше всего использовать комбинацию обоих методов», — сказал Джим Уайт, RDN, сертифицированный тренер ACSM и владелец Jim White Fitness and Nutrition. Studios, в предыдущем интервью POPSUGAR — отсюда важность сочетания тренировок с питательной диетой.

Вы также заметите и силовые тренировки, и кардио упражнения, потому что в идеале вы будете делать и то, и другое, если хотите похудеть. В то время как силовые упражнения помогут вам нарастить мышцы, как мы говорили выше, кардиотренировки увеличивают количество сжигаемых калорий и полезны для сердца.

Posted in Похуден

Как похудеть дома при помощи правильного питания, тренировок и здорового сна?

Основные составляющие эффективного домашнего похудения

Правильное питание

Физические нагрузки

Здоровый сон

Как похудеть в домашних условиях: пошагово и подробно

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

ШАГ 2: определиться с системой питания

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Тренировки: пошаговая инструкция

Что делать если..?

ШАГ 1: определиться с типом занятий

ШАГ 2: выбрать конкретную программу

ШАГ 3: купить фитнес-инвентарь

ШАГ 4: спланировать расписание

Мотивация и отслеживание результатов

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

ШАГ 2: поставить цель

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

Как похудеть правильно и эффективно? 8 основные правила для похудения. | Домашнее похудение

8 правил питания для тех кто желает похудеть правильно и эффективно.

Индивидуальная диета — « Диета для похудения.Домашнее похудение. Минус 15 кг ?? Моя история + фото ДО ПОСЛЕ»

«Ночная диета» для домашнего похудения

Рекомендуемые товары

Ночная диета

Что входит в состав «Ночной диеты»?

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Ваш личный Дзен

шаг 1

шаг 2

шаг 3

Интересные истории

Примеры публикаций

Дзен — простой, современный и удобный

Читайте о своих интересах.

Тематические ленты.

Разнообразные форматы.

Оставайтесь в курсе событий!

Читайте о своих интересах.

Тематические ленты.

Разнообразные форматы.

Оставайтесь в курсе событий!

Читайте о своих интересах.

Тематические ленты.

Разнообразные форматы.

Оставайтесь в курсе событий!

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Удобно пользоваться в смартфоне

Пользуйтесь в браузере

Удобно пользоваться в смартфоне

Пользуйтесь в браузере

Удобно пользоваться в смартфоне

Пользуйтесь в браузере

Домашнее похудение

Особенности домашнего похудения

30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

1. Добавьте белок в свой рацион

2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

5. Ограничьте потребление добавленного сахара

7. Напиток (несладкий) кофе

8. Добавка с глюкоманнаном

10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

13. Ешьте больше фруктов и овощей

14. Время от времени считайте калории

18.

19. Добавьте яйца в свой рацион

24. Чистите зубы после еды

25. Борьба с пищевой зависимостью

26. Делайте что-нибудь вроде кардио

27. Добавьте упражнения с отягощениями

29. Практикуйте осознанное питание

30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях (Руководство эксперта)