Как похудеть на беговой дорожке
Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.
Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.
У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки. Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки. Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.
Правила результативных тренировок на беговой дорожке
Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил.
Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.
1. Начните с разминки
Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.
2. Следите за частотой пульса
Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.
Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.
Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.
3. Меняйте скорость тренировки
Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.
4. Окончание тренировки
Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.
5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?
Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия — не менее 30 минут.
6. Не переусердствуйте
Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого.
Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.
Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.
Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой
Для новичков
- Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
- Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
- Окончание — ходьба 5 минут.
Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.
Тренировка для похудения
- Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
- Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы.
Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут. - Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.
Интервальная тренировка для похудения
Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:
- Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
- Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
- Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
- Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
- Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.
На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом — через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.
Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.
Уличный бег vs бег на дорожке
Второй по величине вопрос о беговых дорожках (помимо того, может ли с ее помощью взлететь самолет) заключается в том, насколько бег по дорожке приближен к опыту бега на открытом воздухе. Некоторые спортсмены утверждают, что преодолеть километры движущегося резинового полотна значительно легче: нет сопротивления воздуха, да и дорожка ровная – без ухабов, спусков и подъемов. А другие, в равной степени непреклонные, уверены, что мили на беговой дорожке на самом деле тяжелее.
Группа австралийских исследователей во главе с Джоэлем Фуллером из Университета Маккуори попыталась разрешить этот спор и объединила результаты 34 различных исследований, где в общей сложности приняли участие почти полтысячи человек. Если не вдаваться в детали, то результаты исследования таковы, что бег есть бег вне зависимости от условий, при которых ты бежишь.
Нет никакой уловки, которая позволила бы бежать на беговой дорожке в том же темпе, но при меньшей затрате энергоресурсов.
Однако при детальном изучении картина выглядит немного сложнее. Если говорить о технических аспектах, то бег по дорожке отличается от уличного биомеханикой. Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению, в то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит.
Главным отличием беговой дорожки от уличного бега является отсутствие сопротивления воздуха. Исследование показало, что при беге на плоской беговой дорожке сжигалось примерно на 4% меньше энергии, однако эту разницу можно устранить, если увеличить угол наклона беговой дорожки на 1 градус. Но и тут надо помнить, что количество сожженных калорий, отображенных на дисплее беговой дорожки (и других кардиотренажеров), может быть завышено в среднем на 15-20%.
А вот преимуществом беговой дорожки является отсутствие «плохой погоды»..jpg)
В залах практически всегда одинаковые «погодные условия». Иногда бывает чуть прохладнее или жарче, но всё это исправляется с помощью регулировки настроек кондиционера. Однако это же условие может быть и недостатком: ведь при продолжительном беге так приятно, когда тебя обдувает легкий ветерок, а в рамках фитнес-зала это невозможно, а значит, бежать становится тяжелее просто психологически.
В
конечном итоге авторы исследования утверждают, что самые большие различия бега
по дорожке от уличного бега кроются не в технике и условиях, а в отношении к
этому бегу и привычке. В любом случае, и
то и другое – это бег и кардионагрузка, а значит, кардиоваскулярная система
тренируется вне зависимости от того, какой вид тренировки ты предпочел. Свои
плюсы и минусы есть у обоих вариантов, но в любом случае, выбирать тебе, и
никто не мешает чередовать варианты в зависимости от самочувствия и погодных
условий.
Держаться ли за поручни на беговой дорожке? |Тренажеры Matrix
Один из вопросов, который регулярно задают пользователи продавцам дорожек и тренерам: во время ходьбы или бега на дорожке лучше держаться за поручни или более эффективно бежать свободно?
Заглянув в крупный тренажерный зал, можно проследить, как разные люди занимаются на кардиотренажерах: эллипсоидах, лестничных степперах, беговых дорожках.
.. Но имеется общая тенденция, которую можно наблюдать – многие, особенно интенсивно тренирующиеся люди, держатся за поручни, некоторым это помогает поддерживать правильный баланс, другие держатся просто из соображений безопасности.
Хорошо или плохо это влияет на тренировку? Однозначно ответить нельзя, это действительно зависит от человека и его конкретных потребностей. Некоторым людям действительно нужно за что-то держаться, если, например, они не могут полноценно поддерживать баланс из-за болезни, лекарств или по другим причинам. Точно так же уверенность, которая может уменьшиться у пожилых людей, способна повлиять на походку и равновесие. Помните, что безопасность всегда важна. Если безопасность для вас приоритет, то держаться за поручни будет разумным решением.
Тренерам регулярно встречаются клиенты с фобией, что они могут упасть на заднюю часть беговой дорожки. В этом случае следует постепенно снижать время поддержки за поручни, по мере того как они будут ощущать себя комфортно без поддержки.
Физиологические исследования показали, что опора на ручки беговой дорожки Matrix снижает нагрузку, тем самым снижая частоту сердечных сокращений, расход калорий, потребление кислорода и общую потерю веса. В то время когда люди приходят в спортзал с определенной целью (снизить вес, улучшить функции сердечно-сосудистой системы, укрепить сердечную мышцу), было бы странно пытаться уменьшить усилия, чтобы увеличить время достижения цели.
Это также может быть опасно из-за баллистического вращения тазобедренного сустава, что может привести к серьезной травме спины и коленей. Кроме того, такая поза и походка биомеханически неправильны в длительной перспективе, что приводит к будущим мышечным дисбалансам.
Сокращение рабочей нагрузки еще больше увеличивается с более высоким наклоном. Цель наклона на беговой дорожке — имитировать ходьбу в гору. Это действительно является отличной тренировкой для бедер, ягодиц и ног. Однако, если вы держитесь при этом за поручни, то ваше тело слегка отклоняется при этом назад, уменьшая или даже сводя к нулю преимущество упомянутого наклона бегового полотна.
Рассмотрим также в свете этой позиции эллиптический тренажер. Каждая нога движется по собственному чередующемуся шагу, а тело всё это время поддерживает правильный баланс. Это обеспечивает хорошую тренировку сердца и сосудов, но работает только в том случае, когда руки свободно перемещаются. В противном случае поддержание баланса не тренируется.
Затем идет лестничный степпер. Любой, кто хочет провести отличную тренировку для ног и сжечь много калорий, гарантированно достигает и того, и другого при регулярных занятиях на нём. Тем не менее, люди, которые спокойно поднимаются по лестнице дома или по дороге в спортзал, не используя поручни, сразу хватаются за них, стоит нажать кнопку «старт» на климбере. Как и на других тренажерах, поддержка поручней снижает нагрузку за счет снижения массы тела. В результате, чтобы компенсировать потерю рабочей нагрузки, пользователи начинают повышать скорость и быстрее бежать по лестнице, вместо того, чтобы просто отпустить поручни.
Но ходьба по лестничному степперу с опорой на поручни имеет и дополнительную опасность.
Напряжение, которое испытывают плечи в этот момент, увеличивается благодаря постоянному движению рук вверх и вниз по поручню. Со временем это может привести к воспалению, повреждению запястий и даже деформациям шеи, тем самым сделав ваши тренировки не только бессмысленными, но и вредными.
Поэтому в следующий раз, когда будете готовиться к кардиотренировке, вспомните о своих целях. Если вы непременно хотите тренировать верхнюю часть тела, тогда используйте тренажеры с подвижными рукоятками, такие как эллипсоиды. В ином случае не стоит держаться за поручни, по крайней мере, постоянно. Это справедливо, если вы можете самостоятельно контролировать свой баланс. Если же Вам необходима дополнительная опора во время тренировки, например, в период реабилитации или по причине возраста, стоит обратить внимание на дорожки с удлиненными поручнями или специальные реабилитационные беговые дорожки. Также в данном случае немаловажно иметь хорошую систему амортизации. Одним из примеров может служит беговая дорожка Matrix TF50XR – в ней, как и во всей линейке беговых дорожек Matrix для дома, присутствует профессиональный набор характеристик, включая ортопедическое полотно и мощный электромотор.
Плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке
Автор
Мария Ботвинина
Давний вопрос о том, где лучше бегать — на улице или на дорожке, в связи с карантином больше не стоит. В сегодняшней ситуации ответ очевиден: если у вас дома есть дорожка — вы счастливчик! Но перед тем, как встать на нее утром, нужно учесть некоторые моменты
Чем отличаются бег на дорожке от бега на улице
Самый принципиальный момент: полотно дорожки под ногами едет само, в отличие от асфальта на улице. То есть на дорожке вы априори прикладываете меньше усилий, чтобы продвинуть себя вперед. Именно поэтому многие бегуны отмечают, что тренироваться на дорожке гораздо легче.
Кроме того, бег на дорожке слегка меняет и биомеханику тела. Из-за того же движущегося полотна сокращается время контакта стопы и поверхности, а шаги становятся короче.
Поэтому 5 км дома и 5 км на улице — это разная нагрузка.
Впрочем, энергозатраты на дорожке и на улице можно выровнять, если поднять полотно хотя бы на 1%. Таким образом вы сымитируете едва заметный подъем, но бежать станет, конечно, тяжелее.
Плюсы тренировок на беговой дорожке
Безопасность. В нынешних реалиях этот пункт особенно актуален: режим карантина предполагает, что вы выходите из дома только за продуктами. Плюс на дорожке нет риска споткнуться о камень, угодить ногой в яму или поскользнуться. К тому же в теплом помещении мышцы прогреваются быстрее, чем на улице, что снижает риск получить травму.
И еще одно: заниматься на дорожке можно в любое время суток и не думать о том, как бы побыстрее миновать темные гаражи.
Снижение ударной нагрузки. Полотно дорожки всегда мягче, чем покрытие на улице. Это снижает ударную нагрузку на связки и суставы.
Техника бега. Беговая дорожка очень удобна при постановке техники: можно по полной сосредоточиться на том, как двигаются ноги, руки и корпус.
Если при этом перед вами будет зеркало — вообще идеально.
Короткие темповые тренировки. Пробежать длительный кросс на дорожке и не умереть со скуки сложно. Зато выполнять короткие интервалы — просто отлично.
Подготовка к забегу. Если вы готовитесь к определенной гонке, в дорожку можно загрузить схему трассы с перепадом высот или же выставить их вручную. Тогда программа смоделирует подъемы и спуски во время тренировки — и вы сможете понять, в какие моменты вам будет тяжелее и прикинуть, когда лучше заправиться гелем или тоником.
Минусы тренировок на беговой дорожке
Темп. Вообще, это может быть и плюсом — все зависит от ваших целей. Дело в том, что беговая дорожка поддерживает темп сама: как выставили 4:30, так и побежите. Правда, так вы вряд ли научитесь держать темп на дистанции самостоятельно, а также раскладывать силы.
Духота. Беговая дорожка стоит в помещении, где воздуха точно меньше, чем на улице.
Дышать будет тяжелее, пота будет выделяться больше, а средний пульс поднимется.
Монотонность. Бегать длинные дистанции на дорожке действительно сложно. Продержаться больше часа трудно психологически. Попробуйте отвлечься, включив сериал, аудиокнигу, музыку или подкасты. У некоторых получается даже болтать по телефону на бегу.
отвлечься.
Как разнообразить тренировку на беговой дорожке? | Фитнес
Любите бегать outdoor и только вошли во вкус из-за позднего начала сезона? Скоро, увы, придется возвращаться на беговую дорожку. А для того, чтобы скучать на ней не пришлось, вместе с Вероникой Романовой из клуба World Class Кунцево мы разобрали способы сделать такое кардио более увлекательным и действенным.
Бег outdoor и на дорожке: есть ли разница?
Ключевой момент и в беге на улице, и в беге на дорожке — это техника, так как данная активность создает хорошую ударную нагрузку на позвоночник, суставы, связки.
Само по себе пребывание в парке или в лесу — словом, на свежем воздухе — во время тренировок можно считать большим плюсом направления outdoor. А если речь идет про бег по природному рельефу, а не по асфальту или покрытию в спортивном манеже, эффективность от подобной нагрузки возрастает. На асфальте технику бега нужно держать под контролем: на таком покрытии бегут, как правило, с мягким перекатом, чтобы искусственно создать амортизацию. На природной рельефной поверхности, которая для человека естественна, тело подстраивается само, больше мышц включаются в работу для преодоления препятствий.
Что касается дорожки, то здесь движения несколько сковываются. Полотно дорожки, длина которого составляет около двух метров, укорачивает шаг, а ограничение в пространстве, которое создают боковые поручни, уменьшает амплитуду движения в руках. В беге на улице мы при каждом шаге вперед проходим фазу падения, подставляем ногу и отталкиваемся от нее. На дорожке лента крутится под нами, мы же, по сути, двигаемся на месте, перемещая ноги.
Кроме того, на электрической беговой дорожке продумана амортизация. Таким образом, биомеханика несколько меняется, что приводит к снижению нагрузки.
Это не значит, что тренировки на беговой дорожке не приносят результат, однако в наших силах сделать их более эффективными и разнообразными.
Как использовать беговую дорожку?
- Для разминки. Зайдя в спортзал, вы можете размяться, потратив на дорожке от 10 до 20 минут. При такой цели, как жиросжигание, начать можно с ходьбы и легкого бега, а потом перейти к небольшому ускорению перед основной нагрузкой. Если цель — набор массы, то на разминке выбирайте ходьбу «в гору» — под наклоном.
- Для полноценного кардио. В этом случае тренировка должна длиться 45-50 минут — не меньше, иначе эффекта от нее не получить: процесс жиросжигания запускается не сразу.
Чтобы часовая работа на беговой дорожке не была монотонной, вы можете устроить интервальную тренировку.
Например, по такой схеме:
1. Разминка (10 минут)
Начните тренировку на дорожке с ходьбы. Пусть угол наклона будет равен 1,5-2%, а скорость — 5-6 км/ч.
2. Основная часть
Для перехода к более существенной нагрузке нужно определить оптимальную для вас скорость бега. Она рассчитывается индивидуально. Как правило, к скорости, при которой вы почти готовы перейти с быстрого шага на бег, добавляют еще 1 или 1,5 км/ч. Так, если пиковый момент наступает при 7-8 км/ч, оптимальной скоростью бега будет примерно 9 км/ч.
Основываясь на этих данных, спланируйте основную часть тренировки — она будет состоять из двух кругов по три блока.
- 1-й блок: наклон (6 минут)
Поднимите угол наклона до 4,5% и бегите в оптимальном темпе в течение минуты. Далее спуститесь до наклона в 1,5% и продолжайте движение еще минуту. Повторите три раза.
- 2-й блок: скорость (6 минут)
Первую минуту добавьте к вашей оптимальной скорости 1 км/ч. Далее на минуту для «отдыха» вернитесь к предыдущему темпу. После добавьте 2 км/ч — и вновь вернитесь к прежним значениям на минуту. В третий раз добавьте 3 км/ч. После минутного бега в таком темпе восстановитесь еще минуту в привычном ритме.
- 3-й блок: наклон + скорость (5 минут)
В этом блоке можно совместить подходы из первых двух. Сначала минуту бегите в оптимальном темпе с подъемом до 4%, а потом вернитесь к наклону в 1,5% — тоже на минуту. После этого восстановления минуту бегите с добавлением 3 км/ч к скорости. Затем — «отдых» в изначальном темпе и с тем же наклоном в течение двух минут. Повторите этот блок еще раз.
3. Заминка (10 минут)
Примерно 10 минут уделите заминке. Постепенно переходите от бега в оптимальном для вас темпе до шага (5-6 км/ч). Угол можно либо опустить до 1,5%, либо оставить на уровне 4% и в спокойном ритме идти «в гору».
Такую тренировку, чередуя разные скоростные режимы и углы наклона полотна, можно провести и без бега — только с ходьбой.
Есть и другие варианты, которые позволят привнести разнообразие в тренировки на дорожке:
- Попробовать механическую дорожку. Полотно у таких тренажеров приводится в движение за счет силы ног. Они дают больше возможностей для экспериментов с сопротивлением и хорошо включают в работу мышцы.
- Поменять шаг. На беговой дорожке, если установить низкую скорость, можно делать выпады или, например, приставной шаг (боковые приседы). Однако увлекаться этим не стоит, чтобы не создавать травмоопасных ситуаций.
Бег на беговой дорожке vs бег на улице
Если сравнивать бег в зале и бег на улице, то кажется, что отличий мало: и то и другое относится к кардиотренировкам, мышцы задействованы одинаковые. А если это дорожка на стадионе со специальным покрытием, то ещё и поверхность практически ничем не отличается. Но при более детальном сравнении оказывается, что разница есть. И существенная!
Погодные условия
Беговая дорожка
В залах практически всегда одинаковые «погодные условия».
Иногда бывает чуть прохладнее или жарче, но всё это исправляется с помощью регулировки настроек кондиционера. Если же у вас есть проблемы, связанные с дыханием: искривлённая носовая перегородка, частые гаймориты и синуситы, или вы часто болеете бронхитом, беговая дорожка может быть вашим спасением, так как дышать во время бега в помещении гораздо легче. Вряд ли вы подхватите бронхит при температуре +23 без встречного ветра и при правильном выборе одежды.
Если вы хотите имитировать сопротивление ветра, увеличьте угол наклона беговой дорожки на 1 градус.
Улица
На улице есть всё: и солнце, и ветер, и влажность, и разная температура. Физические ощущения — отдельная тема, так как в зале при постоянной температуре и влажности у вас вряд ли начнут слезиться глаза, пересохнет носоглотка или, наоборот, из носа потечёт вода. Всё это немного мешает и делает бег на улице более сложным в плане ощущений и нагрузок.
Уровень травматизма
Беговая дорожка
Несмотря на то, что поверхность беговой дорожки ровная и сделана из правильного материала, травмы на ней случаются.
Вы можете несколькими нажатиями кнопки убавить темп или изменить угол наклона тренажёра, но постоянно повторяющиеся пробежки в одинаковом темпе и в течение одного и того же времени дают нагрузку на одни и те же мышцы и суставы, так как под ногами не меняется ландшафт (больше о травмах на беговой дорожке можно прочесть в этой статье).
Улица
Травмы на улице происходят по нескольким причинам: неправильная беговая поверхность (бетонные плиты или асфальт) или банальная невнимательность (ямы, корни, лёд и так далее). Но, с другой стороны, именно постоянно меняющийся ландшафт обеспечивает разнообразную нагрузку на ваши ноги и вообще всё тело. То есть вы не долбите постоянно по одним и тем же точкам, а постоянно меняете и нагрузку, и то, какие мышцы больше включаются в работу.
Количество сожжённых калорий
Беговая дорожка
На беговой дорожке окружающие вас погодные условия (если так можно назвать зал и кондиционер) и зимой и летом практически одинаковые. В отопительный сезон иногда понижается влажность, но это легко выравнивается с помощью увлажнителя воздуха, если, конечно, беговая дорожка стоит у вас дома.
Имейте в виду, что количество сожжённых калорий, отображённое на дисплее вашей беговой дорожки (а также других кардиотренажёров) может быть завышено на 15–20%.
Улица
Мы уже писали о факторах, которые влияют на количество потраченной энергии во время тренировок. На улице холодно — вы тратите больше энергии на то, чтобы обогреть тело. В жару и при высокой влажности температура тела повышается, кровь работает на охлаждение организма, и мышцам достаётся меньше кислорода, в результате чего нагрузка увеличивается. Или тот же ветер, который либо дует вам в спину, помогая и подгоняя, либо тормозит, дуя прямо в лицо, и вам приходится прилагать больше усилий для преодоления сопротивления.
Некоторые исследования показывают, что бег на улице в среднем сжигает на 5% больше калорий по сравнению с тренировкой на беговой дорожке. При темпе 6 минут на милю разница увеличивается до 10%.
Техника бега
Беговая дорожка
Бег на тренажёре учит нас не делать широких шагов.
К примеру, если взрослым позволяют устанавливать на беговой дорожке удобный для них темп, они бегут медленнее и шаг их становится короче, то есть увеличивается каденс.
Бег на дорожке в зале не подразумевает продвижение тела вперёд, так как дорожка сама движется под вашими ногами. Это означает, что нагрузка на четырёхглавую мышцу бедра гораздо больше нагрузки на ягодицы и бицепсы бедра, что в результате может привести к мышечному дисбалансу.
Улица
На улице под присмотром тренера можно учиться любой технике бега, а после нескольких уроков — практиковаться самостоятельно. Главное — выбрать правильную беговую поверхность.
Разнообразие
Беговая дорожка
Прелесть беговой дорожки в том, что она может думать за вас. Там есть различные программы, которые позволяют вам выбрать цель и медленно, но уверенно идти к ней. К примеру, вы можете выбрать тренировку «Бег по холмам» и самостоятельно задать перепад высот и угол наклона. Никаких сюрпризов! Впрочем, неприятные сюрпризы тоже исключаются.
Улица
На улице вы можете выбирать любой маршрут и бежать столько, сколько хотите. Если это не бег по кругу на школьном стадионе, проплывающий мимо пейзаж может быть очень разнообразным: от улиц родного города до загородных тропинок — всё зависит от вашего настроения и возможностей.
Как видите, у обоих вариантов есть как минусы, так и плюсы. Конечно, плюсов у бега на улице гораздо больше, разве что в плане комфорта выигрывает беговая дорожка. Но в любом случае выбирать, где бегать, придётся вам, и никто не мешает чередовать варианты в зависимости от самочувствия и погодных условий.
Тренировки на тренажере, беговой дорожке и в помещении – Служба поддержки Strava
Запись и загрузка тренировок на тренажере, беговой дорожке и в помещении
- В настоящий момент мобильное приложение Strava не записывает тренировки в помещении и на тренажере.
- Пробежки в помещении можно записать при помощи приложения Strava для Apple Watch.
- Тренировки в помещении можно записать при помощи любого GPS-устройства, совместимого со Strava, при условии что данные совместимы с инструментом загрузки Strava (или они могут быть синхронизированы со Strava через другое приложение).
- При записи тренировки, особенно с использованием датчиков скорости, частоты педалирования или мощности, необходимо отключить GPS на устройстве во время записи тренировки на тренажере. Это позволяет скорректировать анализ данных, таких как расстояние и скорость.
Как правильно отметить тренировку на тренажере или беговой дорожке через сайт Strava
Так как мобильное приложение Strava не записывает тренировки на тренажере или в помещении без сигнала GPS, такие опции доступны только на сайте. Чтобы правильно отметить тренировку на тренажере или беговой дорожке, используйте значок карандаша, чтобы отредактировать тренировку, а затем выберите нужную метку. Также можно быстро редактировать данные тренировки на странице «Мои тренировки» в закладке тренировок.
Обзор страницы по тренировкам в помещении
- Страница с тренировками на тренажере выглядит аналогично другим тренировочным страницам, но без карты. Вместо этого, график показателей выделен для лучшего отображения пульса, скорости, частоты педалирования и мощности (при наличии).
- При наличии дополнительной информации, полученной при помощи аксессуаров, можно просматривать функции по подписке, как например, зоны пульса и анализ мощности. Если данных с дополнительных аксессуаров нет, то графика показателей также не будет, но спортсмену засчитывается время тренировки.
Если не удалось записать тренировку в помещении на устройство, можно ввести данные на Strava вручную. С более подробной информацией можно ознакомиться здесь.
«На ходу» и «Без следа»: беговая дорожка
Когда кто-то достигает или делает то, что необходимо или ожидается, мы говорим, что он находится на пути :
Codey планирует внести закон, отменяющий право на год в средней школе для ученика, который повторяет среднюю школу из-за спортивных преимуществ, несмотря на то, что находится на пути в учебе.
– The Daily Record (Нью-Джерси), 15 октября 2015 г.Шесть лет спустя покупка компанией Google сайта для обмена видео YouTube за 1,65 миллиарда долларов якобы вернула Valley на путь и положила начало бума Web 2.0.
— Брэд Стоун, Bloomberg Businessweek , 13-19 декабря 2010 г.
Образное использование гусеницы не требует большого воображения. Дорожка используется во многих других контекстах для обозначения пути достижения; Вы можете, например, говорить о профессуре: , , или сказать, что человек, идущий в правильном направлении, — это , на правильном пути .
«Не отслеживать» — это глагол, означающий «побуждать к бегству из спада».
На дорожке обычно следует за предлогом, указывающим направление, например в сторону или для :
Всего за две недели до всеобщих выборов мэр Билл де Блазио объявил, что город на движется по пути к строительству и сохранению 200000 доступных домов к 2022 году — на два года раньше запланированного срока.
— Мадина Туре, The New York Observer , 25 окт.2017
Естественно, мы иногда видим фразу, используемую в тандеме с другой железнодорожной терминологией, например, с ограничением вне пути (или вне рельсов ):
Сегодня семь из 10 американцев считают, что страна на уступает . Сегодня семь из десяти американцев считают, что правительство контролируется особыми интересами, а не ими самими.
— Дэн Бальз и Ричард Морин, The Washington Post , 11-17 ноября 1991 г.Но хотя состояние американской зрелости вдохновило множество тревожных тенденций, немногие наблюдатели удосужились ответить на очевидный вопрос: если мужчины сойдут с рельсов, как они вернут на путь ?
— Эндрю Романо и др., Newsweek , 27 сентября 2010 г.
Пока что эта метафора имеет смысл. Поезд едет плавно, когда остается на рельсах и добирается до места назначения.
Когда дело доходит до сбоя, все идет наперекосяк.
Несмотря на это, есть еще одна фраза, которая противоречит логике: не отслеживается .
В прошлом сезоне Стэнли не спасся в апреле. Ему было трудно выводить людей. Как только он получил неотслеживаемых , он был ничуть не хуже любого питающего в лиге.
— Джим Хеннеман, The Sporting News , 16 мая 1983 г.Теннесси проиграл двух из трех и, похоже, не может не отследить свое нарушение . «Нам нужно найти свое преимущество и найти его быстро», — сказал защитник Самари Ролле после поражения от Jaguars со счетом 16-13.
— Питер Кинг, Sports Illustrated , 4 декабря 2000 г.Увы, Стэнтон просто не смог это сделать. Он сделал несколько хороших бросков то тут, то там, но его неточность в играх на даунфилде помешала нападению Кардиналов когда-либо оставить без следа .Так что большую часть ночи это был закрытый роман с низкими показателями.
— Джаред Дубин, CBSSports.com , 10 ноября 2017 г.
Логически говоря, без отслеживания — странное слово. Похоже, это предполагает крушение — плохие новости, если вы буквально едете на поезде. Оно имеет традиционное значение «без гусеницы» (например, «ходьба на снегоступах по неотслеживаемой поверхности ») или «без трассы» (« не отслеживаемая машина »). Для наших целей это часто встречается в спортивном письме; Дикторы, в частности, любят эту фразу, поскольку они обычно описывают спортсменов как находящихся либо в горячей полосе, либо как в погрязших в спаде.
Словарь определяет untrack как активный глагол, означающий «вывести из спада». В Третьем новом международном словаре Вебстера , Несокращенный , определение untrack было немного более буквальным: «заставить сойти с пути: заставить двигаться».
Так что здесь происходит? Как можно использовать на треке и без отслеживания , когда дела идут хорошо?
Есть несколько теорий. Во-первых, «колея» в без следа не похожа на колею железной дороги, которая предлагает выбранный маршрут, а больше похожа на колею, близкую к смыслу слова, определяемого как «путь, пройденный или как будто от повторяющихся шагов «. «Не проследить» означает выйти из этой колеи.
Другая теория состоит в том, что неотслеживаемых — это то, что лингвисты называют яичной кукурузой , по сути, это изменение на треке , которое укоренилось в общественном сознании, потому что оно «звучит правильно» и следует образцу аналогичных построений — в данном случае, конструкции, начинающиеся с , прибывают или получают и еще un- слово с префиксом (например.г., отклеился , отклеился , отвязался ).
Пристрастие к untrack в спортивной литературе восходит к боксерским колонкам начала 20-го века, но untrack как активный глагол постоянно использовался в скачках, которые, естественно, имеют место на треке.
отследить лошадь означает снять ее с соревнований:
В отличие от Монархоса, который начинал показывать эффекты своего
Благодаря жесткой зимне-весенней кампании Point Given преуспевал в работе, и только несчастный случай или болезнь казались способными отследить его.
— Уильям Нак, Sports Illustrated , 18 июня. 2001
В The Boston Globe Ян Фриман обнаружил, что в 19 веке использовался untrack , который, кажется, означал «удалить колею или выбить ее из колеи», с предположением, что колея — это то, что заставляет лошадь замедляться. вниз: «« Последний [лошадь], похоже, не смог оторваться от себя в тяжелом движении », — пишет The New York Times ».
Таким образом, выбор неотслеживаемого для обозначения «выхода из спада» действительно имеет давнюю родословную.Хотя может быть неприятно слышать, что без отслеживания означает более или менее то же самое, что и на треке , даже если они звучат как противоположности, любые попытки изменить эти термины сейчас будут похожи на закрытие ворот после того, как лошадь сделала выключенный.
Или бегать за поездом после того, как он ушел со станции. По его следам.
скирмионов на трассе | Природа Нанотехнологии
Скирм, Т.H. R. Nucl. Phys. 31 , 556–569 (1962).
CAS
Статья
Google ученый
Mühlbauer, S. et al. Наука 323 , 915–919 (2009).
Артикул
Google ученый
Neubauer, A. et al. Phys. Rev. Lett. 102 , 186602 (2009).
CAS
Статья
Google ученый
Паркин С.П., Хаяси М. и Томас Л. Science 320 , 197202 (2009).
Google ученый
Рёблер У. К., Богданов А. Н. и Пфлейдерер К. Nature 442 , 797–801 (2006).
Артикул
Google ученый
Дзялошинский, И.E. J. Phys. Chem. Sol. 4 , 241–255 (1958).
Артикул
Google ученый
Crépieux, A. & Lacroix, C. J. Magn. Magn. Mater. 182 , 341–349 (1998).
Артикул
Google ученый
Ферт, А. Mater. Sci. Форум 59–60 , 439–480 (1990).
Google ученый
Fert, A. & Levy, P. M. Phys. Rev. Lett. 44 , 1538–1541 (1980).
CAS
Статья
Google ученый
Ю., Х.Z. et al. Nature 465 , 901–904 (2010).
CAS
Статья
Google ученый
Münzer, W. et al. Phys. Ред. B 81 , 041203 (R) (2010).
Артикул
Google ученый
Yu, X. Z. et al. Nature Mater. 10 , 106–109 (2011).
CAS
Статья
Google ученый
Seki, S. et al. Наука 336 , 198–201 (2012).
CAS
Статья
Google ученый
Raicevic, I. et al. Phys. Rev. Lett. 106 , 227206 (2011).
CAS
Статья
Google ученый
Шульц Т.и другие. Nature Phys. 8 , 301–304 (2012).
CAS
Статья
Google ученый
Ferriani, P. et al. Phys. Rev. Lett. 101 , 027201 (2008).
CAS
Статья
Google ученый
Йониц, Ф.и другие. Наука 330 , 1648–1651 (2010).
CAS
Статья
Google ученый
Yu, X. Z. et al. Nature Commun. 3 , 988 (2012).
CAS
Статья
Google ученый
Everschor, K. et al. Phys. Ред. B 86 , 054432 (2012).
Артикул
Google ученый
Iwasaki, J., Mochizuki, M. & Nagaosa, N. Nature Commun. 4 , 1463 (2013).
Артикул
Google ученый
Киселев Н.С., Богданов А.N., Schäfer, R. & Rössler, U.K. J. Phys. Д 44 , 3
(2011).
Артикул
Google ученый