Эллиптический тренажер на какие группы мышц: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Какие группы мышц работают на эллипсе

Для того чтобы занятия на эллиптическом тренажере принесли ожидаемый результат, необходимо точно знать, какие группы мышц работают на эллипсе. Нагрузка, которую спортсмен получает во время упражнений, полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также для улучшения общего состояния организма.

Достоинства и недостатки занятий на эллиптическом тренажере

Регулярные занятия на эллипсоиде обладают следующими достоинствами:

• повышается уровень выносливости организма;
• улучшается общее состояние сердечно – сосудистой системы, улучшается ток крови по организму, усиливается питание органов и тканей и насыщение их кислородом;
• эффективно прорабатывается весь мышечный корсет;
• проблемные зоны (руки, внутренняя поверхность бедра, область живота, ягодицы) приходят в тонус;
• постепенное снижение веса;
• при соблюдении правил дыхания полностью прорабатывается вдох и выдох, улучшая общее состояние дыхательной системы;
• эллиптический тренажер безопасен для человека.

Занятия на эллипсе практически не имеют недостатков. Исключением являются ситуации, когда человек дает себе чрезмерную нагрузку или его состояние здоровья не позволяет заниматься спортом. В этом случае может развиться тахикардия, резкое повышение артериального давления, слабость, одышка, боли в мышцах. Еще один минус эллиптического тренажера – он не поможет, если необходимо избавиться от большого количества лишних килограмм.

Какие мышцы работают во время занятий

Эллипсоид дает нагрузку на весь мышечный корсет, но какие мышцы будут прорабатываться активнее, зависит от выбранного положения туловища на тренажере:

• Классическое вертикальное положение с чуть приподнятым подбородком позволяет задействовать в работе все группы мышц;
• Если верхняя часть тела и голова остаются перпендикулярны полу, а ноги немного согнуты в коленях, то максимальная нагрузка перейдет на мышцы бедра и ягодичные мышцы;
• Если при выполнении упражнений держать верхнюю часть корпуса под наклоном вперед, то приходят в тонус икроножная и четырехглавая мышцы;
• Если находятся на эллиптическом тренажере в практически полном приседе, прорабатываются задняя ягодичная мышца и глубокое подколенное сухожилие.

Как заниматься на эллипсе с максимальной пользой

Для того чтобы тренировки не проходили впустую, необходимо заниматься на эллипсе с учетом всех правил.

Эллиптический тренажер дает кардио нагрузку для всего организма. Как и для любого кардио, лучшее время для проведения тренировки – рано утром до первого приема пищи. Это принято называть «голодными тренировками». Такая нагрузка разрешена всем людям, за исключением лиц, страдающих от сахарного диабета, людям, страдающим от гипотонии, тем, кто соблюдает строгую диету с отказом от вечернего приема пищи, лицам, с диагностированным гастритом с повышенной кислотностью.

Заниматься днем можно не раньше, чем через 90 минут после приема пищи. Вечерняя тренировка должна завершиться не позднее, чем за 2.5 часа до сна.

Занятия на эллипсе начинаются с разминки. Это могут быть любые легкие спортивные упражнения (прыжки, наклоны, повороты туловища) или ходьба на тренажере без нагрузки.

Программа подбирается в зависимости от уровня спортивной подготовки и постепенно переходит на следующий уровень:

• Новичок – три занятия в неделю, продолжительность каждого – не более 20 минут. Количество шагов в минуту не должно превышать 50;
• Базовый уровень – 4-5 занятий  в неделю, продолжительностью по 35 минут. Количество шагов составляет 60 в минуту;
• Продвинутый уровень – 4-6 занятий в неделю по 40-60 минут с изменением интенсивности шага. Количество шагов в минуту варьируется от 60 до 80.

При соблюдении графика тренировок на продвинутом уровне масса тела снижается на 2-2,5 кг в месяц при соблюдении правил здорового питания.

Очень важно следить во время тренировок за частотой сердечных сокращений, пульсом и количеством дыхательных движений. Рекомендуется приобрести качественный современный пульсомер, так как идущие в комплекте к тренажеру датчики часто дают неточные результаты.

Польза регулярных занятий на эллиптическом тренажере очевидна. Если знать, какие группы мышц работают на эллипсе и уделять их проработке достаточное количество времени, можно не только держать тело в постоянном тонусе, но также избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее состояние организма.

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке? | Эллипсоиды и беговые дорожки

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?

Орбитрек дома заменяет походы в спортзал или бег в парке. В первую очередь, домашний тренажер стоит покупать для укрепления и оздоровления организма, а во вторую — для проведения полноценных тренировок и формирования рельефной фигуры.

Так какие же мышцы задействованы? И в чем заключается эффективность орбитрека?

Эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Отличительная особенность — во время занятий руки и ноги полностью сопряжены, и двигаются синхронно. Таким образом, практически все мышцы тела нагружаются работой.

Во время занятия на эллипсе задействованы:

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?

• Квадрицепс. При вращении педалей вперед работает четырехглавая мышца.
• Двуглавая мышца бедра. При движении назад и при увеличении угла наклона рампы нагружается подколенное сухожилие.
• На моделях с функцией движения в гору прорабатываются ягодичные мышцы.
• Во время тренировки с акцентом на ноги, вовлекаются икроножные мышцы. (Держаться при этом лучше за неподвижные поручни.)
• Также тренируется плечевой пояс: бицепсы и трицепсы (мышцы рук). Нагрузка образуется чисто символическая, ее как раз достаточно для придания минимального рельефа. Дополнительно задействуются глубокие мышцы спины и пресса.

Каковы плюсы занятий на эллиптическом тренажере:

• Минимальная травмоопасность. Основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на суставы, поскольку отсутствует ударная нагрузка, в отличие от беговых дорожек. А сам шаг более эргономичен, чем движение на велотренажере. На орбитреке вывихнуть лодыжку или травмировать колено практически невозможно. Идеально подходит для людей с лишним весом и больными суставами, так как исключается дополнительная тряска и удары.
• На некоторых моделях существует уникальная возможность движения назад. Она позволяет вовлечь в работу группы мышц, которые недоступны при занятиях на других тренажерах.
• Эллипсоид практически бесшумный. Этот параметр становится очень важным, если берете его для дома. К примеру, беговая дорожка достаточно сильно грохочет, а работу орбитрека можно сравнить с негромким шуршанием.

ходьба назад на эллиптическом тренажере

Если вы прочитав эту статью решили купить эллипс домой, заходите в интернет-магазин Элептика. Наши специалисты помогут подобрать для вас и вашей семьи тренажер, подходящий по необходимым параметрам.

Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере

Дата публикации: 06.02.2017 03:41

Очень часто возникают такого рода вопросы: что представляет собой эллиптический тренажер, чем полезен и можно ли с его помощью накачаться? Для специалиста подобные вопросы окажутся неактуальными (а за накаченными мышцами добро пожаловать в тренажерный зал), однако начинающим следует разъяснить все тонкости в популярных терминах.

Что такое эллипсоид

Мастерская спортивных тренажеров работает без перерыва. Сначала знакомая всем беговая дорожка. Да, полезно, да, эффективно. Но в случае, если у вас здоровые ноги, сердце, суставы и нет плоскостопия. Бег на месте с постоянными амортизирующими ударами в области пяток не всем подходит ввиду высокого риска травм.

Тогда стали разрабатываться велотренажеры, которые минимизируют нагрузку на суставы, но заставят работать и сердце, и дыхание. Более усовершенствованные велотренажеры с современными датчиками пульса, скорости, дыхания, давления позволят с вниманием отнестись к здоровью и прилично сбросить вес.

Пробел лишь один — здесь хорошо работают ноги, но практически не задействованы руки. Вот тут и была придумана конструкция, где есть две палки для рук наподобие лыжных и два степа для ног. В результате полушагающих движений одновременно работают и руки, и ноги, но нет такой интенсивной нагрузки на колени и связки, как при беге.

Мини лыжи при движении будто вдавливаются вниз, усиливая нагрузку как при скандинавской ходьбе. Соответственные махи производятся и руками, поскольку отталкивание либо притягивание палок приводит в движение лыжи. При этом сравнение с ними не совсем уместно — на лыжах просто происходит скольжение по снегу, а здесь педали с силой вдавливаются в пол. То есть регулируется работа рук и ног одновременно.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Внешне функция эллипсоида имитирует скандинавскую ходьбу, с тем отличием, что на тренажере задействовано больше мышц. Смысл же похож — вы отталкиваетесь палками от поверхности пола и заставляете двигаться ноги.

Все детали тренажера связаны: движение палками провоцирует движение лыж. Поэтому есть нагрузка на все тело:

• При отталкивании палок отлично задействованы руки, плечевой пояс, грудь и спина.
• При ходьбе разогреваются ноги, пресс, бедра, ягодицы.
• При комплексном движении обеспечивается устойчивость, задействовано дыхание, работа сердца и внутренних органов.

Преимущества эллипсоида

Кардио-нагрузка

Сердечно-сосудистая система получает массу преимуществ. Во-первых, продолжительное и синхронное, но не изматывающее движение, эффективно тратит лишние калории из организма. Во-вторых, регулирует работу сердца, повышая пульс до 100 ударов в мин, и наконец, стимулирует нормальные функции всех органов и мышц.

Разгоняя пульс до высоких показателей, вы буквально омываете кровью всю периферию и органы тела и, главное — головной мозг, что способствует улучшению жизненных функций. Люди с нормальным, не учащенным пульсом, более активны, дольше живут и меньше болеют, это закон.

Эллиптический тренажер — отличный индикатор общего самочувствия. Идеальная кардио-программа состоит в ежедневных занятиях по 15-20 мин в хорошо проветриваемом помещении или по 40 мин дважды в неделю, в зависимости от желания и намерения.

Похудение

Это разумный способ для реального похудения, результат которого будет зависеть от изначального веса и особенностей организма. Это и наиболее мягкий метод, но с осторожностью отнеситесь к занятиям, если у вас имеются:

1. заболевания сердца;
2. сахарный диабет;
3. были инфаркты-инсульты;
4. полиартрит.

При некоторых ограничениях вы сможете заниматься без риска для здоровья, а как раз наоборот. Единственное условие — комната должна быть хорошо проветрена или подключен кондиционер, чтобы организм получал свежий кислород. Просто выбирайте программы − от простой до более сложной − и следите за своими ощущениями.

Для здоровых людей оптимальной будет нагрузка с пульсом в 100-110 ударов в мин. Пару раз за тренировку рекомендуется разгон до 140 ударов за короткий интервал, и то если вам нет 40 лет.

Похудение обеспечит ежедневное занятие по 30-60 мин до полной усталости, но без болевых ощущений, особенно в области сердца! Выбирайте удобный темп и ускоряйтесь со временем. Но не забудьте скорректировать пищевой рацион, иначе все усилия скажутся нагрузкой на сердце.

Разминка

При домашнем использовании эллипсоид выполняет главную функцию, тогда как в тренажерном зале он служит в качестве разминки. Программа будет разной перед силовыми тренировками, работой на похудение или набором веса. При наборе массы достаточно 5 мин, при похудении — 30 мин на кардио до и после тренировки.

Как выбрать вариант для дома

При выборе учитывайте несколько пунктов:

1. Цена. Обычный тренажер стоит от 80$, он имеет минимум датчиков и функций.
2. Ваш рост. При росте более 170 см следует выбирать более крупные и усовершенствованные модели, чтобы не биться ногами о стойку экрана.
3. Удобство. Обеспечьте себе комфортный ход по габаритам и положению ручек.
4. Функции. Как минимум 10 программ и столько же уровней сложностей.

Желаем успехов!

Какие группы мышц качаются на эллиптическом тренажере. Эллипсоид, почему его все так любят? Программа для продвинутых

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

• Квадрицепс или четырехглавая
  (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
• Бицепс или двухглавая
  (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
• Икроножная
  работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

• Брюшные или мышцы живота
  необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
• Большая ягодичная
  особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

• Грудные
  начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
• Трицепс плеча
  задействуется при разгибании рук.
• Бицепс плеча
  работает во время сгибания.
• Мышцы спины
  работают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя.
   Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов.
   Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом.
   Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие».
   Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

• В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов.
  Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
• Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее.
  Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
• Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
• Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску.
  Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

1. разминка без тренажера;
2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

• За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
• При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
• И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
• Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
• Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

Эллиптический тренажер (орбитрек) – это кардиотренажер, позволяющий совмещать аэробные и силовые нагрузки. Можно сказать, что это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Спортсмен устанавливает ступни ног на специальные подставки. Для рук предусмотрены рычаги-держатели. Упоры для ног совершают эллиптические движения, при этом каждая ступня описывает эллипс.

Большинство моделей позволяет имитировать движения при ходьбе вперед или назад, беге, езде на велосипеде, подъеме по лестнице, ходьбе на лыжах. Движения плавные, неторопливые.

Такие тренировки не только укрепляют сердечные мышцы, но и повышают выносливость, улучшают дыхательную систему.

Принципы работы, эллиптический тренажер какие мышцы работают

Существуют эллиптические тренажеры трех основных видов: механические, магнитные и электромагнитные.

Приводится в движение силой вашего движения. Это самые простые модели, они стоят дешевле и их проще всего приобрести для домашнего использования.

Такой тренажер дает прекрасную нагрузку, в том числе силовую. Однако есть и недостатки: механический снаряд не отличается ни бесшумностью, ни вариативностью тренировок.

Орбитрек магнитный

У него более плавный ход и куда комфортнее в использовании и отличается бесшумной работой. В движение его приводит постоянный магнит, он же обеспечивает существенную нагрузку на мышцы. Благодаря встроенному компьютеру можно устанавливать самые разные режимы тренировок.

Самая современная и совершенная. Она компьютеризирована полностью, работает без единого звука, очень проста в управлении и настройке.

Этот снаряд не только обеспечивает вас нагрузкой, но и позволяет отслеживать проделанную работу: дает информацию о дистанции, времени занятии, числе сожженных калорий и так далее. Недостаток этого снаряда довольно очевиден: это самый дорогой в своем классе

Какие мышцы качают это чудо?

Считается, что эллиптический тренажер дает нагрузку на все группы мышц.
Действительно, во время занятия активно задействованы преимущественно мышцы ног и ягодиц. В зависимости от выбранной программы можно активно подключать руки, грудные мышцы, пресс. Опорные мышцы при этом находятся в пассивном напряжении.

Следует иметь в виду, что накачиваться тем не менее будут только те группы мышц, которые принимают непосредственное участие в активном движении, остальные разве что удастся поддержать в тонусе.

Если во время движения вы будете интенсивно вытягивать руки, можно подкачать и спину, если делать толчковые движения вперед – переднюю дельту. Наклоняясь вперед, вы нагружаете икры и бедра. Имейте в виду, что согнутые в локтях руки практически вовсе не работают!

Двигаясь назад, вы смещаете ключевую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполняя это упражнение, необходимо слегка наклонить корпус вперед, отвести ягодицы назад, а руки вытянуть.

Если вы хотите подкачать ягодицы и спину, растянуть подколенное сухожилие, двигайтесь в перед в полусидячем положении тела. Корпус при этом должен быть слегка отклонен назад.

Если за время тренировки на орбитреке вы хотите покачать все мышцы, необходимо выполнять как можно больше разнообразных упражнений.

Работа в домашних условиях и в зале

Эллиптический тренажер считается одним из самых безопасных, именно поэтому он прекрасно подходит для тренировок дома, если нет возможности обратиться за помощью к инструктору.

Необходимо проконсультироваться с тренером хотя бы на начальном этапе тренировок, если у вас есть возможные противопоказания или вы вообще никогда не тренировались.

В зале можно отследить показатели вашего пульса и дыхания и составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от общего состояния и уровня подготовки.

Впрочем, современный электромагнитный тренажер позволит проделать все это и самостоятельно в домашних условиях.

Известно ли вам, какие мышцы качаются при отжимании? подробно раскрываются все детали и тонкости.

Хотите начать качаться, но не знаете как? По этому адресу мы рассказываем, почему жим лежа, присед со штангой на плечах и становая тяга являются основой для правильной накачки мышц.

Возможные результаты

Эллиптический тренажер прекрасно подходит для похудения и нормализации веса, повышения выносливости и общего тонуса организма, укрепления сердечно-сосудистой системы, для накачки мышц ягодиц, ног и рук.

Результаты можно увидеть достаточно быстро – уже в первый месяц регулярных тренировок. Разумеется, при условии что их частота будет не менее двух раз в неделю, а продолжительность – не менее 40 минут.

Негативные последствия

Орбитрек – один из самых безопасных и наименее травматичных кардиотренажеров.
При занятиях на нем отсутствуют резкие ударные воздействия на стопу, как при беге. Таким образом, снижается опасная нагрузка на суставы и позвоночник.

Тем не менее у каждого снаряда есть свои противопоказания.

Если во время занятий вы почувствовали головокружение, началась одышка, затруднилось дыхание, чрезмерно участилось сердцебиение, тренировку следует прекратить, а в дальнейшем снизить интенсивность. Нагрузки увеличивать только постепенно, а каждое занятие начинать с разминки

Эллиптический тренажер (также часто называемый кросс-тренажер или эллипсоид) – это тренажер, который имитирует бег или ходьбу без ударной нагрузки на суставы. Он представляет собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером. Главная особенность эллипсоида заключается в том, что он заставляет вас передвигать собственное тело (стоя на обеих ногах) с умеренной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Большинство таких тренажеров позволяют прорабатывать верхнюю часть тебя, используя поручни (подобно лыжному тренажеру), а нижнюю часть – используя педали.

Многие любители беговых дорожек переходят на эллипсоиды, потому что последние дают меньшую нагрузку на суставы, а также тренируют как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Нельзя сказать, что эллиптический тренажер не оказывает никакого воздействия на суставы. Но по сравнению с бегом и ходьбой оно значительно ниже. При занятиях на эллипсоиде ноги, колени и суставы двигаются по овальной траектории, что значительно снижает нагрузку на них. С другой стороны, во время бега вы опускаетесь на землю с силой в 2,5 раза превышающей вас собственный вес.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Нижняя часть тела

Эллиптический тренажер ориентирован, прежде всего, на работу с нижней частью тела
, включая:

• Ягодицы (большие ягодичные мышцы).
  Чтобы дать большую нагрузку на ягодицы, увеличьте наклон.

• Передняя поверхность бедра (квадрицепсы)
  . Если увеличить интенсивность тренировки, то эллипсоид прекрасно проработает квадрицепсы, хоть и не так активно как велотренажер.

• Задняя поверхность бедра (бицепс бедра)
  . Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличивать наклон, имитируя ходьбу в гору, чтобы дать большую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Движения в обратном направлении также позволят активнее задействовать эту область.

• Икры (икроножные мышцы)
  . Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, держитесь за поручни тренажера, а также старайтесь энергичнее двигать ногами. Чередуйте движения назад и вперед. При вращении педалей в обратном направлении переместите вес тела на пятки.

• Мышцы голени (передние большеберцовые мышцы).
  

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также позволяет тренировать верхнюю часть тела
(хотя и в меньшей степени):

• Грудь (большие грудные мышцы)
  
• Верхние части рук (трицепсы)
  
• Передние части рук (бицепсы)
  
• Глубокие мышцы кора
  

При занятиях на эллипсоиде вы можете просто сосредоточить внимание на той части тела, которую хотите привести в тонус. Некоторые новые модели имеют определенные программы,
позволяющие проработать ту или иную мышечную группу (например, «тренировка ягодиц» или «тренировка икроножных мышц»).

Да, эллиптический тренажер позволяет дать нагрузку на верхнюю часть тела, однако эта нагрузка отличается от той, которую дает силовой тренинг. Эллипсоид ориентирован на работу с ограниченным количеством мышечных групп, поэтому для комплексной тренировки тела нужно выполнять упражнения с отягощением. В эллиптическом тренажере нижняя часть тела работает достаточно активно, особенно если установить большой уклон. В принципе, тренировки на эллипсоиде может быть вполне достаточно, если это соответствует вашим целям (особенно для женщин), и упражнения с отягощением на нижнюю часть тела могут оказаться ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

• Эллипсоид уменьшает нагрузку
  на суставы и снижает риск травм.

• Уровень воспринимаемой нагрузки ниже
  , по сравнению с бегом.

• При тренировках на эллиптическом тренажере многие люди смогут сжечь больше калорий
  , чем на беговой дорожке или во время бега на открытом воздухе. Это связано с низкой нагрузкой на суставы, что позволяет сжигать больше калорий за счет более низкого уровня воспринимаемой нагрузки.

• Тренажер дает силовую нагрузку
  .

• Эллипсоид также хорош, как и беговая дорожка
  . Другими словами, оба тренажера обеспечивают равную нагрузку на мышцы ног и сердце, подобно той, которая происходит во время бега.

• По сравнению с бегом, эллиптический тренажер дает комплексную нагрузку
  на организм, прорабатывая больше мышц. Поручни позволяют включить в работу мышцы верхней части тела, а педали – мышцы ног. При правильном положении тела мышцы кора также будут задействованы.

• Большинство эллипсоидов позволяют крутить педали не только вперед, но и назад
  (включая в работу квадрицепсы). С помощью этой замечательной функции вы можете задействовать разные мышечные группы.

• Меняя длину шага,
  вы можете давать больше нагрузки на различные мышцы. Увеличив длину шага, вы сожжете больше калорий, не почувствовав при этом, что тренировка стала тяжелее.

• Если вы будете использовать эллипсоид дома
  , то обнаружите, что он работает гораздо тише
  , чем беговая дорожка.

• Отличная нагрузка для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы со спиной и суставами
  . Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто не желает выполнять тяжелые упражнения, но хочет укрепить сердечно-сосудистую систему (например, при синдроме хронической усталости).

• Большое разнообразие движений
  , которое позволяет выполнять эллипсоид, позволит вам оставаться мотивированным и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед, назад, менять длину шага, интенсивность и наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

• В отличие от беговой дорожки, вы должны сохранять мотивацию и интенсивно тренироваться, поскольку во время тренировок на эллипсоиде нагрузка зависит от ваших движений. Беговая дорожка вращается с определенной скоростью (например, 10 км/ч) и вы должны двигаться с этой же скоростью, чтобы не упасть. Поэтому если вы будете отвлекаться, то не сможете тренироваться также интенсивно, как на беговой дорожке.

• Некоторым людям не нравятся движения, которые нужно выполнять на эллипсоиде. Чтобы к ним привыкнуть, может потребоваться какое-то время.

• Требуется следить за координацией.

• Не готовит к таким нагрузкам «реальной жизни», как бег, поскольку снижает нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер (другие названия – орбитрек, тренажер-эллипсоид) – спортивно-тренировочный снаряд, сочетающий в себе функции кардиотренажера, беговой дорожки, и велотренажера. Он используется для интенсивного жиросжигания, укрепляет сердечнососудистую систему и регулирует дыхание. Главная особенность эллиптического тренажера состоит в возможности осуществлять движения вперед и в обратном направлении, за счет того, что педали двигаются по траектории эллипса. Такие движения имитируют ходьбу на лыжах и бег на коньках, которые считаются самыми лучшими тренировками для общего укрепление тела, наращивания мышечной массы и похудения. Тренажер позволяет проработать все основные мышцы, даже те, которые редко задействуются в других видах тренировок. А также, существенно повышает выносливость всего организма в целом. Читайте дальше о том, каким бывает эллиптический тренажер, какие мышцы работают, и какой эффект достигается.

Изобретены тренажеры этого вида не так давно – первые появились в продаже в 1995 году. А сейчас они входят в тройку самых востребованных спортивных снарядов нового поколения.
По принципу действия эллиптические тренажеры разделяются на три вида:

• Механические устройства
  — задают только ту нагрузку, которую ему обеспечат усилия занимающегося человека. Этот вид имеет ременной и колодочный подвид. По габаритам механические тренажеры самые компактные и легкие по весу, зато работают достаточно шумно. Стоимость их относительно невысокая.
• Магнитные эллипсоиды
  работают на основе натурального магнита, который обеспечивает нужное торможение системы для преодоления его усилиями человека. Ход у этих аппаратов плавный, бесшумный, уровень нагрузки можно регулировать непосредственно на пульте управления, который размещен на панели. Эти модели очень надежные.
• Электромагнитные эллипсоиды
  , естественно, самые-самые по всем параметрам: тихие, точные, долговечные, можно изменять угол наклона педалей, увеличивать длину шага. Управление осуществляется через встроенный компьютер, а нагрузку можно регулировать очень точно в зависимости от уровня подготовки и здоровья человека. Эллиптические тренажеры с электромагнитным принципом воздействия электромагнитного поля на маховик чаще всего стоят в фитнес клубах и профессиональных спортзалах. Этот снаряд признан самым эффективным для кардиологических тренировок и развивают все мышцы тела.

Вообще, все эллипсоиды делятся на домашние и профессиональные. По расположению маховика по отношению к корпусу тренажеры бывают с задним, средним и передним приводом. Самые простые – заднеприводные. Их чаще всего применяют для домашних тренировок.

Принцип тренировок на тренажере-элипсоиде

Тренировки на эллиптическом тренажере дают возможность накачать тело в местах, которые активно задействованы в движении (мышцы нижней части тела), а также постоянно поддерживать тонус мышц верхней части. Достоинство тренажера заключается в обратном движении, что дает тренировать те мышцы, которые трудно задействовать при работе на других тренажерах, например, подколенные сухожилия.

При движении педали двигаются по траектории овала, которая направляет усилия на мышцы бедер и икр при минимальной нагрузке на кости и суставы. Плавность движения тренажера позволяет заниматься на нем людям с различным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. В работе принимают участие все мышцы, при этом основной уклон делается на:

• большую ягодичную мышцу;
• икры;
• четырехглавую мышцу;
• заднюю поверхность бедер;
• переднюю большеберцовую мышцу.

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность увеличить наклон, который будет имитировать подъем на гору. Такая функция позволяет укрепить ягодицы и увеличить нагрузку на подколенные мышцы. При движении назад активно работают икры и задняя часть бедра, при этом необходимо сосредоточить энергию на нажатие педалей пятками. Четырехглавая мышца также участвует при занятиях на эллиптическом тренажере, хоть и получает меньше нагрузки, чем при беге. Однако это скорее плюс, нежели недостаток: при выполнении упражнений на этом тренажере почти нет нагрузки на суставы, именно плавность движений в положительную сторону отличает его от обычного бега или занятий на беговой дорожке. Ощутить, как работает эта мышца, можно, если заметно увеличить интенсивность занятий.

В меньшей степени тренажер прорабатывает мышцы верхней части тела. Какие из них будут задействованы – напрямую зависит от конкретной программы тренировок. Нагрузку получит пресс, спина, бицепсы и предплечья, только когда при тренировках вытягивать вперед руки, двигаться в обратном направлении в положении полусидя, а вперед – с помощью толчковых движений. Важно не забывать, что если руки в локтях согнуты, то они не работают. Чтобы занятия на орбитреке были максимально эффективны для всех групп мышц, необходимо в пределах одной тренировки выполнять по возможности больше самых разных упражнений. Какие из них должны быть регулярными, зависит от преследуемых целей.

Кому будет полезен эллиптический тренажер?

Благодаря эллиптическому тренажеру, за небольшое количество времени будут задействованы основные группы мышц, при этом тренировки на нем доступны людям разного возраста независимо от уровня физической подготовки.

Он не только разнообразит и дополнит стандартные занятия в тренажерном зале, но и позволит выполнять целый комплекс упражнений дома. Для укрепления сердечнососудистой системы и избавления от лишнего веса достаточно использовать эллиптический тренажер полчаса в нескольких режимах работы. Он подойдет даже людям преклонного возраста, которые часто испытывают проблемы с суставами, благодаря плавности во время работы и синхронизации работы всех мышц.

Интенсивность и время занятий необходимо увеличивать со временем, тогда занятия будут проходить с максимальным комфортом для организма. Важно во время тренировки в домашних условиях держать под контролем пульс, чтобы он не переходил за пределы, установленные врачом.

Эффективное занятие на эллиптическом тренажере |Тренажеры Matrix

Несмотря на то, что новые разновидности тренажеров появляются или уходят в прошлое каждый год, преимущества эллиптических тренажеров делают этот вид домашнего фитнес-оборудования стабильно популярным. Преимущества эллипсоидов включают интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы без воздействия на суставы и связки нижних конечностей, что делает ее отличным вариантом кросс-тренировки для бегунов, а также эффективным способом занятий фитнесом и частью программы по снижению веса для пользователей практически любого уровня подготовки.

Кроме того, эллиптические тренажеры взаимодействуют с мышцами верхней части тела и груди, дополняя эффект расхода калорий при задействовании мышц нижней части тела. Еще одно уникальное преимущество эллиптической тренажера состоит в его способности нацеленной тренировки других групп мышц ног, используя обратное движение педалей во время тренировки. Это действие уравновешивает развитие мышц, которое они обычно получают при нормальном ходе педалей, улучшая тем физическую форму пользователя и способствуя гармоничному развитию тела.

Итак, как наиболее эффективно заниматься на эллиптическом тренажере? Вот несколько советов.

 

Совет No1: начните с правильной осанки.

Даже опытным спортсменам иногда приходится следить за поддержанием вертикальной позиции тела. Начните вашу эллиптическую сессию с небольшой активизации мышц пресса. Это похоже на их сокращение, которое вы испытываете в животе непосредственно перед чиханием или кашлем. Во время тренировки на эллипсоиде старайтесь держать пресс напряженным, следя за правильной осанкой, расправив грудь и нагружая плечи. Ваши руки должны держаться за подвижные ручки для более эффективной загрузки сердечной мышцы и большей нагрузки на бедра.

 

Совет No 2: используйте опцию обратного хода педалей.

Включение обратного движения в ваши тренировки является одним из основных преимуществ эллиптического тренажера. Это движение позволяет восполнить дисбаланс в физической форме, который возникает в результате движения вперед. Если вы используете эллипсоид регулярно, включайте в занятие период обратного движения, если чувствуете, что начинаете терять хорошую осанку. В дополнение к оказанию помощи в восстановлении правильного положения тела, тренировка в обратном направлении будет более сложной, что позволит загрузить заднюю поверхность бедра и голень и улучшить ваш баланс и мышечную силу.

 

Совет No 3: Объедините эллиптические тренировки с силовым тренингом.

Поскольку эллиптический тренажер нацелен практически на все основные группы мышц (особенно, когда используются и прямые, и обратные тренировки), это отличная разминка для того, чтобы сделать силовую тренировку более эффективной. Добавление силовой тренировки после кардио поможет использовать преимущества увеличения кровообращения и активации основных групп мышц, которые уже начались во время тренировки на эллипсоиде. Два или более раз в неделю завершайте эллиптический тренинг силовыми упражнениями на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы еще больше повысить силу и общую физическую форму.

 

Совет No 4: Включите в занятие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Одно из самых больших преимуществ эллиптических тренажеров – интенсивные сердечно-сосудистые тренировки, которые позволяет ускорить расход калорий. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, то обязательно, включите в программу занятий интенсивные интервальные сеансы. Например, такие предоставляются технологией Sprint 8, доступной на некоторых моделях тренажеров Vision Fitness. Интервальная тренировка наиболее эффективно использует время, затрачиваемое на тренировку, вводя вас в анаэробную зону. Это приводит к эффективной тренировке за меньшее время и запускает высокую скорость метаболизма.

 

Совет No 5: Объедините тренировки с йогой в дни активного восстановления.

Бегуны и спортсмены могут особенно выиграть от использования эллиптического тренажера в качестве формы активного восстановления. Сочетание короткой, средней интенсивности эллиптической сессии с профилактической сессией йоги — отличный способ разнообразить тренировки и повысить мотивацию для дальнейших занятий.

Эллиптические тренажеры предлагают эффективные варианты тренировок для спортсменов всех уровней подготовленности и могут использоваться опытными пользователями для улучшения формы, эффективности и выносливости в качестве дополнения к выбранному ими виду спорта. Изменяя тренировки, чтобы поддерживать нужную форму, вы сможете пользоваться многими преимуществами эллипсоидов в своей домашней фитнес-программе, чтобы добиться снижения веса и улучшить физические кондиции.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для похудения дома

Подтянутое и стройное тело — это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.

Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.

Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.

Эллиптический тренажер

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Плюсы и минусы

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

1. Многофункциональность. Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки. Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
3. Универсальность. Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

• Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
• Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
• Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
• Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
• Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Как выбрать эллиптический тренажер — подробное руководство

Watch this video on YouTube

Виды эллиптических тренажеров

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

• Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
• Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
• Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
• Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
• Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.

Максимальная нагрузка, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.

Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.

Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким — 8 кг.

Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.

Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный — 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Рейтинг лучших эллиптических тренажеров

Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:

Эргометр «Horizon Andes 3». Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.

Переднеприводной «Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.

Заднеприводной магнитный «HouseFit Compact E1. 0». Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.

Электромагнитный «Proxima Panda». В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.

Магнитный заднеприводной «Torneo Stella». Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.

Как выбрать эллиптический тренажер. Личный опыт основателя магазина эллиптических тренажеров

Watch this video on YouTube

Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме.

Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.

Библиотека знаний

Чтобы постоянно поддерживать себя в форме, привести мышцы в тонус или похудеть, достаточно обзавестись эллиптическим тренажером (он же — эллипс или орбитрек). Этот кардиотренажер — один из лучших тренажеров, сочетающий в себе беговую дорожку и cтeппep. Он позволяет имитировать движения, совершаемые при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Занятия на эллиптическом тренажере:

повышают тонус всех основных групп мышц;

укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

повышают выносливость.

Одно из главных преимуществ эллипса — отсутствие ударного воздействия на суставы ног и позвоночник, так как имитируемые тренажером движения плавные, без резких толчков. Поэтому эллиптические тренажеры подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и часто используются во время реабилитации.

Чтобы эллипс стал эффективным, удобным и надежным фитнес-помощником, при выборе подходящей модели нужно учитывать ряд основных параметров.

Основные параметры

Длина шага

Длина шага эллипса должна соответствовать длине шага пользователя. Если выбирать тренажер с меньшим параметром, то нагрузка будет низкой, а тренировки — неэффективными. Для эффективной нагрузки к длине шага стоит прибавить примерно 5 см.

Таблица соотношения роста и длины шага

Длина шага стандартного эллипса для дома — 40 см. Такой тренажер подойдет людям с ростом до 175 см. При росте больше 185 см нужно ориентироваться на эллипсы с длиной шага не менее 45 см.

При выборе эллипса, которым будут пользоваться несколько человек (например, семья) нужно ориентироваться на наибольшие значения роста и веса. Кроме того, чтобы всем пользователям было удобно тренироваться, лучше выбирать модель с регулируемой длиной шага.

Вес пользователя

Вес пользователя необходимо учитывать, поскольку у любого тренажера, в том числе у эллипса, есть предел весовых нагрузок. Чтобы тренажер не работал на предельной нагрузке и прослужил как можно дольше, следует выбирать модель с запасом в +20-30 кг от веса пользователя.

Вес маховика

Маховик (маховое колесо)

a

— это металлический диск, который напрямую влияет на плавность хода. Он накапливает кинетическую энергию во время движения и передает ее на педали тренажера. Чем тяжелее маховик, тем больше инерция эллипса и тем плавнее совершаемые движения.

Считается, что оптимальный вес маховика для компактных домашних тренажеров — 10–20 кг. При этом чем меньше вес пользователя, тем меньше может быть вес маховика, и наоборот: для крупных людей предпочтительнее выбирать модели с маховиком от 15 кг и более.

Виды эллиптических тренажеров

Система нагружения

По типу нагружения эллиптические тренажеры бывают двух типов: магнитные и электромагнитные.

Магнитные позволяют регулировать степень нагрузки за счет изменения сопротивления магнитов.

Электромагнитные помимо работы магнитов используют электрическую энергию. Степень нагрузки определяется положением магнитов относительно маховика.

Регулировка нагрузки

По типу регулировки нагрузки эллиптические тренажеры делятся на механические и на модели с электронной регулировкой.

Механические модели с ручной регулировкой: самые простые и дешевые, не требуют электроэнергии, но при этом достаточно шумные.

Модели с электронной регулировкой: степень нагрузки регулируется кнопками на панели управления. Они имеют набор тренировочных программ и оснащены датчиками для контроля сердечного ритма. Электромагнитные эллипсы с электронной регулировкой работают бесшумно, обеспечивают плавность движений и обладают системой тонкой настройки программы тренировок, но для их работы требуется источник электроэнергии.

Тип привода

По типу привода эллипсы делятся на модели с передним приводом и с задним приводом.

На моделях с задним приводом диск расположен позади тренирующегося. Они отличаются компактностью и устойчивой конструкцией, движения на них более короткие. При занятиях на заднеприводных эллипсах тело слегка наклонено вперед, что обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы. Такие модели не всегда удобны для высоких людей, так как есть риск задеть коленями ручки эллипса.

У переднеприводных моделей диск расположен спереди. Они обеспечивают более естественный ход педалей и увеличенную длину шага. Тело в таких тренажерах расположено вертикально, так что отсутствует дополнительная нагрузка на суставы. Минимизируется риск травмировать колени за счет высокого расположения ручек.

Класс тренажера

По классу тренажеры условно делятся на следующие группы: для домашнего пользования; полупрофессиональные и профессиональные.

Эллиптические тренажеры для домашнего использования компактны, некоторые из них имеют складную конструкцию. Такие модели просто разбираются, собираются и легко переносятся. Но они не рассчитаны на интенсивные нагрузки, как, например, тренажеры для спортзалов, которые работают в режиме «нон-стоп».

Полупрофессиональные эллиптические тренажеры – золотая середина. Оптимальные вес и габариты, устойчивость к интенсивным нагрузкам позволяют использовать эллипсы такого типа и дома, и в фитнес-клубах.

У профессиональных эллипсов есть два основных преимущества: способность выдерживать постоянные интенсивные нагрузки и наличие тонкой настройки программ тренировок. Но такой класс тренажеров не годится для домашнего пользования, так как они очень габаритны и много весят.

Уход

Эллиптические тренажеры практически не требуют особого ухода.

Для повышения плавности хода в эллипсах с передним приводом полозья можно смазывать силиконом. Перед тем, как нанести его, обязательно протрите их, чтобы убрать пыль.

Тренажер следует устанавливать на ровную нескользкую поверхность. Если напольные покрытия скользкие и нет возможности найти для эллипса более подходящее место, можно приобрести специальный коврик для тренажера.

На каких частях тела работает эллиптический тренажер?

Несмотря на распространенные заблуждения, эллиптические тренировки очень полезны. Это упражнения с меньшей интенсивностью, которые сжигают калории и улучшают баланс.

Эти тренажеры легко настроить и использовать в тренажерном зале или дома. И они являются хорошим способом быстро тренировать ягодицы, бедра, сгибатели бедра, а также нижнюю и верхнюю часть тела, а также повысить вашу выносливость.

Наши специалисты объясняют, на какие части тела входят эллиптические мишени и как это влияет на потерю веса.

Эллиптические тренировки могут укрепить все ваше тело.

«Эллиптические тренировки похожи на кардиоупражнения, такие как бег, ходьба и езда на велосипеде, поскольку все они являются аэробными упражнениями», — объясняет Меган Кеннихан, личный тренер и тренер по бегу из Иллинойса.

«Самая большая разница в том, как эллиптический тренажер нацеливается на тело. Когда вы бегаете или ходите, ваша нижняя часть тела в первую очередь работает. Эллиптическая тренировка работает как с нижней частью тела, так и с верхней частью тела. Обычно он нацелен на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу.Когда ваше бедро движется назад во время скольжения, вы чувствуете свои ягодицы и подколенные сухожилия. Ваши квадрицепсы работают, когда ваша нога движется вперед. Икры и большеберцовая мышца сокращаются, чтобы стабилизировать голени. Ваши основные мышцы используются для поддержания баланса и выравнивания тела ».

Ищете тренировки с меньшей интенсивностью, например, эллиптические? Взгляните на некоторые из примеров классов Aaptiv здесь.

Эксперт по фитнесу

Кэндис Каннингем разделяет мнение о том, что эллиптические тренировки могут воздействовать на ваши ягодицы, ядро, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы, а также квадрицепсы. Если вы можете использовать подвижные ручки на тренажере, вы также можете проработать трицепсы, бицепсы и плечи.

При сравнении ходьбы на эллиптическом тренажере после тренировки на беговой дорожке и езды на велосипеде исследование 2012 года показало, что эллиптический тренажер продемонстрировал наибольшую активацию квадрицепсов и подколенных сухожилий. «Когда вы нажимаете ногой на педали, квадрицепсы сжимаются, и тренажер начинает двигаться», — говорит Эмили Эмануэль, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в чикагской компании, занимающейся консьержем.«Четырехглавая мышца — это основная группа мышц, состоящая из четырех мышц передней части бедра. [Они] больше всего работают на эллиптической тренировке. Использование варианта наклона задействует ваши голени и улучшит активацию подколенных сухожилий позади каждой ноги. Когда ваша нога возвращается назад круговыми движениями, ваши ягодицы сокращаются и стабилизируют ваш таз ».

Поднимите свою аэробную форму на новый уровень. Попробуйте тренировки Aaptiv уже сегодня.

Обратите внимание на свою форму

Конечно, эти преимущества сильно зависят от правильной формы.Роб Джексон, персональный тренер лондонского центра Minimal FIT, рекомендует напрягать брюшной пресс, чтобы улучшить эллиптическую тренировку. Старайтесь не подпрыгивать на тренажере вверх и вниз и сохранять осанку прямо и прямо. Все эти настройки позволяют проработать все ваше ядро.

Но вы не можете использовать эллиптический тренажер для точечного уменьшения части тела.

Сертифицированный персональный тренер

и специалист по силовой и кондиционной подготовке Лаура Арндт говорит, что точечное уменьшение определенных частей тела сложно, а то и вовсе невозможно.Вместо этого она предлагает рассматривать эллиптический тренажер как возможность сжечь калории и воздействовать на основные группы мышц.

«В общем, вы не можете ничего уменьшить, — добавляет Каннингем. «Например, если вы пытаетесь нарастить действительно большую добычу, то только выполнение эллиптического тренажера не приведет вас к этому. Вам также нужно добавить тренировки с отягощениями. Если вы пытаетесь обрезать определенную область, например внутреннюю поверхность бедер, добавление сопротивления, скорости и наклона может помочь в этом. Упор между пятками и пальцами также поможет улучшить работу ягодиц и подколенных сухожилий.Тем не менее, вам по-прежнему необходимо сочетание тренировок с отягощениями и работы на эллиптическом тренажере, чтобы получить желаемый результат ».

Тем не менее, тренировка определенных частей тела не означает, что вы потеряете там больше жира, отмечает Джексон. Ваше тело решает, где хранить жир, и это у каждого человека свое. «Если вы хотите увидеть четкость мышц и избавиться от жира в определенной части тела, например, в« ручках любви », выберите комплексный подход к диете и упражнениям в целом», — советует Эмануэль.

Тренировки на эллиптическом тренажере

помогут вам похудеть и повысить кардио-выносливость.

Хотя некоторые люди искренне думают, что эллиптические тренировки скучны или недостаточно сложны, данные говорят об обратном. Использование эллиптического тренажера технически так же эффективно, как и беговая дорожка, с точки зрения потери веса, выносливости и тонуса мышц.

«Эллиптический тренажер — отличный инструмент для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Эмануэль. «Он активирует большинство основных групп мышц, [таким образом] увеличивая сжигание калорий, но [он] ограничен, когда применяется к силовым тренировкам.Если ваша цель — похудеть, то эллиптический тренажер — отличный вариант, если использовать его в сочетании с правильным питанием и диетой ».

Тем, кто хочет усложнить тренировку на эллиптическом тренажере, Кеннихан советует увеличить сопротивление, что обеспечит силовую тренировку на мышечную выносливость. Или добавьте интервалы, чтобы смешать вещи. «Эллиптические тренажеры — один из моих любимых кардиотренажеров для мужчин и женщин, особенно если у вас есть травмы, или вы [либо] беременны, либо в течение года после родов», — говорит Арндт.«Здесь нет толчков, и эллиптический тренажер обеспечивает плавное движение без необходимости поднимать ноги. Таким образом, он практически не влияет на ваши суставы. Но [он] все равно будет сжигать много калорий и повышать частоту сердечных сокращений при правильном использовании. Вы можете сжечь на эллиптическом тренажере столько же калорий, сколько сможете во время бега, и улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, не проверяя равновесие и не нагружая колени и спину ».

Хотите улучшить свою форму? Ознакомьтесь с впечатляющей библиотекой тренировок Aaptiv здесь.

Начните с трех эллиптических классов, по одному для каждого уровня, перечисленных ниже.

• Считай каждый удар, эллиптическая тренировка для начинающих с тренером Aaptiv Хайме Макфаденом
• Club Vibes , эллиптическая тренировка среднего уровня с тренером Aaptiv Кэти Хорвич
• Elliptical Leg Day 2.0 , продвинутая эллиптическая тренировка с тренером Aaptiv Джоном Торнхиллом

Какие мышцы работает на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры — отличный тренажер для тренировки всего тела.

Кредит изображения: 12963734 / iStock / GettyImages

Эллиптический тренажер обеспечивает легкий, но очень эффективный способ сжигания калорий. Хотя этот кросс-тренажер в первую очередь нацелен на мышцы ног, у многих эллиптических тренажеров есть подвижные ручки, позволяющие вашим рукам принимать участие в работе.

Подробнее: Преимущества эллиптического тренажера

Tip

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног — подколенное сухожилие, квадрицепсы, ягодицы и икры.Тем не менее, ваши руки часто могут участвовать в действии.

Ветчина и ягодицы

Подколенные сухожилия, расположенные на тыльной стороне ног, выполняют сгибание в коленях. Сгибание и разгибание ног играют важную роль в эллиптических аэробных упражнениях. Некоторые эллиптические тренажеры кросс-тренажера имеют механизм, позволяющий увеличивать наклон, имитирующий восхождение на холм.

Это вызовет повышенное сгибание ног, что еще больше задействует мышцы подколенного сухожилия. Эллиптические тренажеры, которые позволяют вам двигаться задним ходом, будут уделять больше внимания подколенным сухожилиям, поскольку они помогают разгибать бедра или двигаться назад.

Большая ягодичная мышца, также известная как самая большая из трех ягодичных мышц, активно участвует в разгибании бедра. Разгибание бедра — это основное упражнение на эллиптических тренировках, особенно когда тренажер расположен под наклоном.

Работайте над квадрицепсом

Квадрицепс — это группа из четырех мышц передней части бедра.Они активируются при разгибании колена. Поскольку на эллиптическом тренажере выпрямляются ноги, задействуются квадрицепсы, но не удивляйтесь, если вы не почувствуете их работу.

В отличие от велотренажера, в котором большая часть работы приходится на квадрицепсы, эллиптические тренажеры обеспечивают одинаково эффективную тренировку подколенных сухожилий, ягодиц и, в некоторых случаях, верхней части тела. Поскольку другие группы мышц разделяют нагрузку, вы с меньшей вероятностью почувствуете значительную нагрузку на переднюю часть бедер.

Подробнее: Как получить все преимущества эллиптического тренажера для сжигания жира

Учитывайте своих телят

Мышцы икроножной мышцы — икроножная и камбаловидная — выполняют подошвенное сгибание. Это движение происходит, когда вы нажимаете подушечкой стопы на педали эллиптического кросс-тренажера. При выполнении под наклоном ваши подошвенные сгибатели должны работать еще усерднее.

Руки, грудь и спина

Некоторые эллиптические тренажеры имеют рычаги в верхней части тела.Эти тренажеры активируют «толкающие» мышцы при выпрямлении рук. Трицепс на тыльной стороне руки и грудные мышцы, поддерживающие грудную клетку, считаются толкающими мышцами.

Если у эллиптического тренажера есть рычаги в верхней части тела, «тянущие мышцы» будут активированы при сгибании рук. Тяговые мышцы включают двуглавую мышцу, которая участвует в сгибании локтя, и ромбовидные мышцы, которые сводят лопатки вместе в спине. Использование тренажера в обратном режиме делает больший упор на эти мышцы.

Ваш основной вклад

При правильной осанке эллиптический тренажер также укрепляет основные мышцы пресса и спины, поскольку они сокращаются, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и поддерживать равновесие. Если слишком большой вес опираться на ручки эллиптического тренажера, задействованы основные мышцы.

На какие группы мышц нацелены эллиптические тренажеры?

Шеннон КларкПоследнее обновление: 25 августа 2020 г.,

Если вы собираетесь перейти на режим эллиптических тренировок, вам может быть интересно, какие группы мышц вы собираетесь прорабатывать.Какие мышцы будут задействованы при выполнении этого типа упражнений и как это может помочь вам в целом в ваших занятиях фитнесом, а также в повседневной жизни?

Самое замечательное в том, что эллиптический тренажер — это действительно тренировка всего тела, нацеленная практически на все основные группы мышц, пока вы ее выполняете. Это означает, что вам не обязательно выполнять дополнительные тренировки помимо тренировок на эллиптическом тренажере, если вы этого не хотите.

При этом не забывайте, что вы можете захотеть добавить в свой план поднятие тяжестей, потому что с точки зрения наращивания функциональной силы поднятие тяжестей — это король .Тренировка на эллиптическом тренажере отлично подходит для развития сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости, но вы просто не станете такими сильными, как если бы вы выполняли, скажем, тяжелый подход приседаний, выпадов или жима лежа.

Итак, давайте посмотрим на множество различных мышц, на которые нацелен эллиптический тренажер, чтобы вы могли быстро понять, почему вам стоит попробовать именно его.

Мышца: квадрицепсы

Первая основная группа мышц, которую вы будете прорабатывать при использовании этого тренажера, — квадрицепсы.Это мышца, которая проходит от передней части бедра до колена и образует для большинства людей самую большую в целом мышцу ног.

Как это работает:

Вы будете прорабатывать квадрицепсы на эллиптическом тренажере каждый раз, когда переносите вес, а затем нажимаете педаль вниз. Следовательно, один из лучших способов нацеливания на квадроциклы при использовании эллиптического тренажера — это установить высоту на самом высоком уровне.

Чем выше поднимается высота, тем больше четырех мышц потребуется, чтобы «подняться» на эту высоту.

Если вы хотите уделять меньше внимания квадрицепсам, то вместо этого вам следует уменьшить наклон, чтобы не увеличивать так много с каждым шагом.

Преимущества для фитнеса:

Хороший перенос преимуществ, которые вы получите от набора силы в квадрицепсах, заключается в том, что вы будете лучше подготовлены к выполнению большинства силовых упражнений на нижнюю часть тела — приседаний, выпадов, сплит-приседаний и разгибаний ног.

Если вы также ездите на велосипеде в качестве средства кардиотренировки, вы также заметите перенос преимуществ над преимуществами, потому что квадрицепсы помогают вам выполнять цикл движения, необходимый для этого режима упражнений.

Преимущества образа жизни:

Наконец, с точки зрения образа жизни, ваши квадрицепсы интенсивно работают каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, садитесь или встаете со стула. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы заметите, что эти повседневные движения становятся легче.

Мышца: подколенные сухожилия

Помимо укрепления квадрицепсов, вы также укрепите мышцы подколенного сухожилия. Эта мышца антагонистична квадрицепсу, то есть работает в прямо противоположном направлении.Обычно, когда квадрицепсы работают в основном в одной схеме движения, подколенные сухожилия работают, чтобы завершить движение.

Подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне ноги, прямо напротив квадрицепсов. Они проходят от ягодиц (мышц, образующих ягодицы) до коленного сустава.

Как это работает:

Подколенные сухожилия будут работать с каждым циклом движения, которое вы выполняете. Они будут помогать нажимать педаль вниз, возвращаясь в исходное положение.

Если вы хотите сделать больший акцент на подколенных сухожилиях при выполнении эллиптического тренажера, лучше всего сделать это наоборот. Этот паттерн движения полностью меняет характер упражнений, поскольку в нем преобладает движение подколенного сухожилия, а не квадранта.

Преимущества для фитнеса:

Мышцы подколенного сухожилия также помогут вам выполнять традиционные упражнения с отягощением нижней части тела, включая приседания и выпады. В дополнение к этому, они также критически важны для выполнения становой тяги, которая является еще одним основным упражнением для наращивания силы.

Подколенные сухожилия также помогут вам при езде на велосипеде или ходьбе в гору, поэтому, если вы делаете что-то из этого в рамках своей спортивной программы, ожидайте, что вы увидите преимущества.

Преимущества образа жизни:

Наконец, подколенные сухожилия также помогают встать со стула, и особенно помогают при спуске по лестнице, поэтому они необходимы каждый день. Они также немного вступят в игру, если вы согнетесь в талии, а затем снова выпрямите, так что это еще один раз, когда вы можете использовать эту мышцу.

Мышца: Икры

Икры представляют собой относительно небольшую группу мышц и проходят через заднюю часть ноги от колена до щиколотки. Это группа мышц, повышающая выносливость, и они будут постоянно сокращаться в течение дня.

Как это работает:

Икры сокращаются в координации с квадрицепсами и подколенными сухожилиями на эллиптическом тренажере каждый раз, когда вы делаете шаг вперед.

В дополнение к этому, они также будут действовать как стабилизирующие мышцы, удерживая все ваше тело в равновесии, когда вы выполняете схему движений.

Икроножная мышца, как правило, не очень большая, но она может быть довольно мощной, потому что она постоянно используется для поддержания тела в вертикальном и вертикальном положении.

Преимущества для фитнеса:

Сильные икры — это как глазурь на торте. Это поможет убедиться, что вашим самым слабым звеном не является выносливость икр, а также поможет укрепить лодыжки, уменьшив вероятность травмы лодыжки.

Преимущества образа жизни:

Поскольку икры сокращаются, когда вы делаете шаг вперед, наличие более сильных икры и более выносливых телят будет означать, что вы не будете так быстро утомляться при ходьбе изо дня в день.Это также поможет вам получить импульс в любой момент, когда вы захотите подняться по лестнице, поскольку основная цель теленка — приподнять тело на носки.

Мышца: ягодицы

Ягодичные мышцы, расположенные в области ягодиц в верхней части голени, представляют собой группу мясистых мышц, которую в наши дни многие люди хотят нарастить.

Как это работает:

Ягодичные мышцы интенсивно используются всякий раз, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя, поскольку они работают вместе с подколенными сухожилиями и квадрицепсами, чтобы толкнуть ногу вниз. Ягодичные мышцы также участвуют в подъеме по лестнице, помогая поднимать тело вверх.

Преимущества для фитнеса:

Чем сильнее ваши ягодицы, тем легче будут выполнять приседания, выпады, становые тяги или любые другие движения нижней части тела. Ягодичные мышцы помогают практически во всех занятиях фитнесом, кроме любых упражнений, в которых вы сидите или выполняете только упражнения на верхнюю часть тела.

Преимущества образа жизни:

Ягодицы будут сильно задействованы в положении стоя, поэтому это преимущество распространяется практически на все, что вы делаете.

Мышца: Core

Основные мышцы расположены в центре тела и отвечают за то, чтобы вы всегда оставались в вертикальном положении. Известные как «мышцы из шести кубиков», каждому нужен хороший набор из них.

Как это работает:

Ядро не работает напрямую при использовании эллиптического тренажера, а работает косвенно, так как помогает поддерживать стабилизацию во время движения.

Преимущества для фитнеса:

Поскольку сильное ядро ​​- это основа практически любого фитнес-упражнения, которое вы делаете, сильное ядро ​​сохранится и поможет вам стать сильнее во всем остальном.В дополнение к этому, это также может помочь снизить риск травм.

Преимущества образа жизни:

Сильный стержень жизненно важен для поддержания хорошей осанки, предотвращения болей в спине и предотвращения травм. Это также поможет вам выглядеть стройнее и поможет в достижении ваших целей по снижению веса.

Мышца: спина

Мышцы спины проходят по всей задней части тела и представляют собой большую группу мышц, состоящую из множества более мелких мышц.

Как это работает:

Когда вы выполняете эллиптический тренажер, мышцы спины будут использоваться для того, чтобы тянуть руль к телу, делая это при каждом повторении, которое вы делаете.

Здесь также задействованы бицепсы, которые действуют синергетически со спиной, подтягивая штанги к вам. Бицепсы проходят вдоль верхней передней части руки и являются основными задействованными мышцами, когда вы выполняете позу гибкости с верхней частью тела.

Преимущества для фитнеса:

Сильная спина помогает создать в целом более сильное телосложение и поможет получить V-образный конус, который сделает вашу талию стройнее. Это поможет вам с легкостью выполнять такие упражнения, как тяги в наклоне, подтягивания и любые другие тяговые движения.

Преимущества образа жизни:

Каждый раз, когда вы открываете дверь, вы задействуете мышцы спины, поэтому вы можете представить себе, как более сильные мышцы спины упростят жизнь. Сильная спина также важна для поддержания тела в вертикальном положении и помогает контролировать осанку.

Мышца: грудь и передние дельты

Грудь и передние дельты расположены в передней части тела и противостоят задним. Они отвечают за толчки, а спина — за тягу.

Как это работает:

При выполнении эллиптического тренажера каждый раз, когда вы толкаете руль вперед, вы задействуете грудь и передние дельты. Также в это время будут задействованы мышцы трицепса, которые находятся в верхней части спины руки и отвечают за помощь плечам, а также за разгибание локтя.

Преимущества для фитнеса:

Сильная грудь и передние дельты помогут вам с любым типом жима от плеч, а также с любыми отжиманиями, жимом лежа или жимом на наклонной скамье.Трицепсы также задействованы во всех этих мышцах, поэтому они также будут задействованы.

Более того, трицепсы, а не бицепсы, на самом деле составляют большую часть руки, поэтому укрепление трицепсов поможет вашим рукам выглядеть намного более подтянутыми.

Преимущества образа жизни:

В течение дня ваша грудь и войлок помогут вам распахнуть двери, поднять вещи на более высокий уровень и помогут сохранить хорошую осанку. Более сильные руки также будут полезны для подъема любого предмета, который вы пожелаете, так что они действительно пригодятся вам при выполнении различных задач.

Итак, как видите, эллиптический тренажер — очень полезное оборудование для использования и станет отличным дополнением к обычным тренировкам.

Фотография предоставлена ​​Джорджем Руди / Shutterstock; Dan76 / Shutterstock; oscarhdez / Shutterstock

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере? Может ли он нарастить мышцы? — Home Gym Resource

Мы знаем, что эллиптические тренажеры отлично подходят для кардиотренировок, сжигания калорий и повышения выносливости. Но как насчет пользы для мышц? Какие мышцы тренируются и каких результатов можно ожидать от тренировки на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер воздействует на множество мышц по всему телу.Больше всего прорабатываются квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. В верхней части тела хорошо прорабатываются руки, грудь и спина, особенно если вы решите сосредоточиться на использовании верхней части тела во время тренировки.

Если вы хотите более подробное объяснение и то, что вы можете ожидать от тренировок, продолжайте читать.

---

Какие мышцы нацелены на эллиптический тренажер?

В эллиптическом тренажере замечательно то, что он задействует множество мышц по всему телу. И вдобавок ко всему вы можете сознательно выбирать, использовать больше верхней части тела или нет. Некоторые эллиптические тренажеры даже имеют возможность изменять наклон педалей, что изменяет, на какую сторону ноги вы нацелены больше.

Ищете хороший эллиптический тренажер для домашнего спортзала? Посмотрите, какой из них я рекомендую здесь (нажмите) и почему он лучше всего подходит для дома.

Поскольку на эллиптическом тренажере тренируется так много разных мышц, я не буду перечислять все конкретные, а только большие группы мышц.

Вот группы мышц мишеней эллиптического тренажера;

• Квадрицепс
• Подколенные сухожилия
• Ягодицы
• Икры
• Сердечник
• Руки
• Верхняя часть спины
• Грудь
• Нижняя часть спины
• Плечи

Как видите, это нацелено на все ваше тело. Нижняя часть тела обычно выполняет больше функций, чем верхняя часть тела.

Мышцы, на которые нацелены самые сильные:

• Квадрицепс
• Подколенные сухожилия
• Ягодичные мышцы

Это мышцы нижней части тела, которые выполняют большую часть работы. Это одни из самых сильных мышц вашего тела, поэтому логично, что именно они преодолевают сопротивление.

Если вы решите по-настоящему толкать и тянуть рычаги руками, ваши ноги по-прежнему будут выполнять большую часть работы, но из-за того, что ваша верхняя часть тела слабее, эти мышцы будут работать довольно интенсивно.В верхней части тела это будет в основном;

• Трицепс
• Бицепс
• Верхняя часть спины
• Грудь

Итак, если вы примете сознательное решение позволить верхней части тела выполнять больше работы, вы, безусловно, можете ожидать некоторого набора мышц. здесь.

Наконец, есть еще одна важная часть тела, которую тренирует эллиптический тренажер; ядро. Сердечник связывает верхнюю и нижнюю части тела вместе. А поскольку вы используете и то, и другое, ядру нужно немного поработать, чтобы все было в порядке.

Чтобы узнать о дополнительных преимуществах использования эллиптического тренажера, ознакомьтесь с другой публикацией на этом сайте: 15 потрясающих преимуществ эллиптических тренажеров.

---

Нацелен ли эллиптический тренажер на…?

Давайте посмотрим на это под другим углом. Вот несколько общих вопросов, которые могут возникнуть у вас при выборе кардио-тренажера. Многие люди хотят улучшить внешний вид определенных частей тела. Итак, вот некоторые части тела, о которых люди больше всего заботятся, и чего можно ожидать от тренировок на эллиптическом тренажере.

---

Нацеливается ли эллиптический тренажер на ягодицы?

Ягодичные мышцы — одна из самых больших и сильных групп мышц в организме. Поэтому неудивительно, что они выполняют большую часть работы на эллиптическом тренажере вместе с остальным телом. В большинстве тренажеров больше внимания уделяется квадрицепсу. Однако, если вы находитесь в ситуации, когда вы можете увеличить наклон педалей, вы можете больше сосредоточиться на подколенных сухожилиях и ягодицах.

---

Нацеливает эллиптический тренажер на мышцы рук.

Эллиптический тренажер воздействует на мышцы рук умеренно.Большинство людей немного задействуют свои бицепсы и трицепсы, и вы почувствуете их, если не будете тренироваться. Вы можете больше толкать и тянуть, и ваши руки будут более целенаправленными. Если вы сделаете это с более высоким уровнем сопротивления, вы увидите некоторый прирост мышц.

---

Используется для тренировки мышц груди на эллиптическом тренажере.

Мышцы груди используются для того, чтобы толкать предметы перед вашим телом. На эллиптическом тренажере вы можете отодвинуть рычаги руками. Для этого вам понадобятся и трицепсы, и мышцы груди. Это означает, что тренировки на эллиптическом тренажере нацелены на мышцы груди и могут быть дополнительно задействованы, если вы сосредоточитесь на толкании рычагов.

---

Нацелен ли эллиптический тренажер на плечи?

Толкающие и тянущие движения, которые вы выполняете на эллиптическом тренажере, задействуют части плеч. Особенно пострадают передняя и задняя дельтовидные мышцы. Боковая дельтовидная мышца, увеличивающая ширину плеч, на самом деле не используется. Вы можете немного увеличить глубину плеч, но это не повлияет на ширину и силу.

---

Нацеливается ли эллиптический тренажер на квадрицепсы?

Квадрицепс — это группа мышц, наиболее подверженная нагрузкам при работе на эллиптическом тренажере. Именно здесь на каждом шагу исходит большая часть силы. Особенно если педали установлены ровно или на более низкий наклон, квадрицепсы будут работать очень интенсивно. Если вы увеличите наклон, фокус сместится больше на подколенные сухожилия и ягодицы.

---

Увеличивает ли эллиптический тренажер ваши бедра?

Общий размер бедра состоит из мышц и жировой ткани. Эллиптический тренажер будет умеренно увеличивать размер мышц четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, но в то же время процентное содержание жира в организме, вероятно, упадет, если ваша диета останется прежней / улучшится. Это означает, что общий размер ваших бедер останется примерно таким же или даже немного уменьшится в зависимости от того, сколько жира вы теряете, и вашей генетики.

Нацеливание на мышцы — это не то же самое, что наращивание мышц. Они определенно связаны между собой, но использование мышцы не означает, что она обязательно будет расти.

---

Укрепляет ли эллиптический тренажер мышцы?

Простое использование мышцы не обязательно означает, что она станет больше. Если бы это было так, у бегунов ноги были бы больше, чем у бодибилдеров.

Для наращивания мышечной массы должны быть подходящие условия;

• Тренировочный импульс
• Восстановление
• Диета

Это три вещи, которые вы должны сделать правильно, чтобы заставить мышцы расти.

Так если есть рекавери, питание и тд.правильно, это оставляет тренировочный импульс. Этот импульс может быть различным. Но ваше тело должно быть к этому непривычно. Если вы сделаете со своим телом что-то непривычное, оно попытается адаптироваться. Эта адаптация может заключаться в увеличении силы, наращивании мышц и в том и в другом, и в повышении эффективности в этом конкретном движении.

Предлагаемое сообщение: Длина шага эллиптического тренажера

В конце концов, что это означает для наращивания мышц на эллиптическом тренажере? Это означает, что вы увидите некоторый прирост мышц и силы, особенно вначале.Через некоторое время ваше тело адаптируется к режиму тренировок, и рост прекращается. В этот момент вы можете увеличить сопротивление, чтобы получить больше прибыли.

Вы не будете выглядеть бодибилдером, сколько бы вы ни тренировались на эллиптическом тренажере. Вы увидите скромный прирост мышц. Совместите это с более низким процентным содержанием жира в организме, потому что вы сжигаете больше калорий, и в результате получается значительно более «подтянутое» тело. Ваши мышцы будут более заметными, хотя и не огромными.

Предлагаемый пост: какой вес может выдержать эллиптический тренажер?

Если вам нужно больше мышц, неплохо добавить к своим тренировкам режим тяжелой атлетики.Может быть, вы просто хотите вырастить определенные части тела. В этом случае просто добавьте несколько упражнений с отягощениями, нацеленных на эту конкретную группу мышц, и вы получите желаемый результат.

Ищете хороший эллиптический тренажер по хорошей цене? Щелкните здесь, чтобы найти мою рекомендацию по эллиптическому тренажеру для домашнего спортзала.

Какие мышцы работают у эллиптического кросс-тренажера?

Кросс-тренажеры нацелены на широкий диапазон групп мышц. Вот некоторые из самых важных — плюс советы по выделению определенных мышц.

Если вы хотите тренировать сердечно-сосудистую систему всего тела, эллиптические кросс-тренажеры, вероятно, являются лучшим видом фитнес-оборудования.

Немногие другие тренажеры позволят вам проработать столько групп мышц одновременно, особенно без излишней нагрузки на суставы. Конечно, по-прежнему важно варьировать тренировки, но кросс-тренажеры отлично подойдут, если вам нужно хорошо потренироваться на одном тренажере.

Вот мышцы, над которыми вы работаете во время кросс-тренажера, и как использовать кросс-тренажер, чтобы выделить те группы мышц, которые вы хотите укрепить.

Думаете о покупке кросс-тренажера?

Кросс-тренажеры

могут обеспечить отличную тренировку, но важно покупать качественный тренажер. Щелкните здесь, чтобы увидеть наш список лучших кросс-тренеров в Великобритании.

Подколенные сухожилия

На тыльной стороне ног расположены три мышцы подколенного сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая). Во время тренировки кросс-тренажера эти мышцы задействуются посредством сгибания и разгибания.

Сгибание относится к любому движению, которое уменьшает угол между двумя костями, в то время как разгибание делает наоборот: оно увеличивает угол между двумя костями. Каждый раз, когда вы сгибаете и выпрямляете ноги, вы задействуете подколенные сухожилия.

Чтобы усилить мышцы подколенного сухожилия во время тренировки кросс-тренажера, увеличьте наклон на тренажере, если у вас есть такая возможность. Если ваша машина не имеет функции наклона, вы можете крутить педали задним ходом.

При выполнении упражнений на кросс-тренажере задним ходом полезно немного откинуться назад — но не настолько, чтобы вы потеряли равновесие — и при движении держать колени под прямым углом.Откиньтесь на пятки, чтобы перенести вес. Этот небольшой сдвиг фактически заставит ваши большие группы мышц работать усерднее и усложнит вашу тренировку без увеличения сопротивления или наклона.

Четырехглавая мышца

В группе четырехглавых мышц четыре основных мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра. Каждый раз, когда вы нажимаете на педали кросс-тренажера, ваши квадрицепсы сгибаются, чтобы ваше тело двигалось вперед.

Тренировки, которые в первую очередь задействуют квадрицепсы, могут быть сложными. Хотя ваши квадрицепсы, несомненно, получат хорошую тренировку на кросс-тренажере, вы можете почувствовать ожог позже. Но поскольку кросс-тренажер задействует очень много других групп мышц, а не только квадрицепсы, вы не будете так сильно болеть, когда тренировка закончится.

Если вы новичок в том, что касается тренировок, и вы еще не достигли достаточного уровня выносливости, тренировки на кросс-тренажере — отличный способ сделать это, избегая при этом некоторых болей и болезненных ощущений, которые обычно возникают после типичная тренировка квадроциклов.

Вот почему кросс-тренерские тренировки — это разумная идея для бегунов, которым нужен легкий тренировочный день или которые хотят сосредоточиться на активном восстановлении и кондиционировании с низкой нагрузкой. Они все еще могут выполнять некоторые упражнения, но тренировка с низкой нагрузкой заставит их двигаться, не оказывая слишком большого давления на ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы или ягодицы.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца проходит вниз по пояснице и по бокам от бедер. Эти группы мышц также включают в себя среднюю и малую ягодичные мышцы, которые, по сути, служат для стабилизации бедер.

Движения по разгибанию бедра действительно задействуют ягодицы во время тренировок с кросс-тренером. Чтобы подчеркнуть это движение, попробуйте увеличить наклон.

Трицепс и грудь

Используя подвижные ручки кросс-тренажера, вы можете комбинировать тренировки нижней и верхней части тела и задействовать трицепсы и грудные мышцы.

Трицепс — это мускулы на тыльной стороне плеч, а грудные мышцы соединяют грудь с костями плеч и предплечий.

Когда вы тренируетесь на кросс-тренажере, вы двигаете руками, как будто катаетесь на лыжах с палками. Независимо от того, крутите ли вы педали вперед или назад, вы по-прежнему работаете с теми же мышцами, поэтому пока вы используете движущиеся рычаги для тренировки, вы можете двигаться в любом направлении и задействовать эти мышцы.

Бицепс и спина

Когда вы работаете с движущимися рычагами кросс-тренажера, трицепсы и грудные мышцы выполняют «толкающее» движение, когда ваши руки выпрямляются.Когда вы держитесь за рычаги и перемещаете их к своему телу, бицепсы и ромбовидные мышцы активируются, чтобы завершить тянущее движение.

Бицепс задействован во время сгибания локтя, в то время как ромбовидная мышца сводит лопатки вместе на спине. Изменив движение на тренажере, вы сможете немного больше проработать эти мышцы и улучшить тренировку верхней части тела.

Кросс-тренажеры

не укрепят мышцы рук, спины, груди и плеч так же, как поднятие тяжестей.Но если вы хотите выглядеть подтянутым и тренироваться с меньшей интенсивностью, упражнения на кросс-тренажере помогут вам достичь этой цели.

Мышцы живота

Использование кросс-тренажера не нацелено конкретно на мышцы живота, но, изменив осанку на тренажере, вы со временем сможете укрепить мышцы кора с помощью этих тренировок.

Лучший способ задействовать корпус — крутить педали, не держась за руль. Если вы отпустите рычаги, вам нужно сосредоточиться на своем ядре для баланса, который активирует ваш пресс.

Для дополнительной нагрузки сожмите пресс, втягивая мышцы внутрь. Это, естественно, поможет вам встать ровнее, а поддержание прямой спины при накачивании ног — эффективный метод наращивания силы корпуса. Во время тренировки ваши брюшные мышцы будут сокращаться, и эти сокращения являются отличным способом тренировки любой группы мышц.

Телята

Икры или икроножные и камбаловидные мышцы располагаются в нижней части задней части ног.Независимо от того, крутите ли вы педаль вперед или назад на кросс-тренажере, ваши икры всегда будут тренироваться.

Следует отметить, что, поскольку тренировки на кросс-тренажере мало влияют на увеличение мышечной массы, ваши икры не станут больше. Если это цель, возможно, вам придется заняться силовыми тренировками. Тем не менее, это тонизирует ваши икры и придаст им более стройный вид, поскольку тренировки с кросс-тренером способствуют снижению веса и сжиганию калорий.

Сердце

Поскольку упражнения на кросс-тренажере являются формой аэробных упражнений, они тренируют сердце и легкие.Повышая пульс и частоту дыхания, кросс-тренерские тренировки увеличивают приток крови к мышцам.

Мы все должны стремиться заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями несколько раз в неделю, но рекомендуется включать день отдыха между этими тренировками, чтобы дать вашим мышцам время для восстановления и восстановления.

Сводка

Работа на кросс-тренажере задействует вашу верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и брюшной пресс, а также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.Это простой способ включить в свой распорядок регулярные тренировки всего тела, и это хороший вариант для людей, которые беспокоятся о том, что во время упражнений слишком сильно нагружают суставы.

Постоянно тренируя себя на кросс-тренажере, вы постепенно улучшите вашу выносливость и мышечную форму. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы являются ключом к общему хорошему физическому здоровью, а тренировка на кросс-тренажере гарантирует, что ваше сердце бьется быстрее.

Источники:

Какие мышцы вы тренируете на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры

— отличный тренажер как для начинающих фанатиков фитнеса, так и для опытных профессионалов.Одна из основных причин популярности эллиптических тренажеров заключается в том, что они предлагают универсальные, легко адаптируемые тренировки для всего тела. Может показаться, что это не так, но эллиптические тренажеры на протяжении многих лет безраздельно царили как одно из лучших тренажеров. В эллиптических упражнениях одновременно задействуются различные группы мышц, и, в зависимости от типа тренировки, они могут быть полезными. В этом кратком руководстве подробно рассказывается, какие мышцы вы тренируете на эллиптическом тренажере и как вы можете улучшить тренировку для каждой группы мышц.

Ноги

Самая очевидная группа мышц, которая получает выгоду от эллиптического тренажера, — это ноги. В отличие от беговой дорожки, эллиптические тренажеры работают только с движением ног. При выполнении упражнений на эллиптическом тренажере задействуются одновременно несколько мышц ног. Мышцы ног, которым приходится больше всего работать, — это квадрицепсы и икры. Ваши квадрицепсы состоят из четырех мышц передней части бедра. Они взаимодействуют с разгибанием колен, которое является основной движущей силой эллиптического тренажера.Чтобы еще больше задействовать ноги при тренировке на эллиптическом тренажере, подумайте об увеличении уровня на тренажере или изменении наклона. Многие эллиптические тренажеры имеют предварительно заданные параметры, которые воспроизводят ощущение ходьбы вверх и вниз по холму. Это поможет проработать мышцы ног более динамично и в целом приведет к более успешной тренировке.

Ядро

Как и любое кардио-упражнение, эллиптическое упражнение также задействует ваши основные мышцы. Что касается эллиптических упражнений, это в основном касается мышц живота.При ходьбе или беге трусцой на эллиптическом тренажере необходимо следить за тем, чтобы его осанка всегда оставалась прямой и устойчивой. Правильная осанка на эллиптическом тренажере требует, чтобы ваша спина была прямой, и чтобы вы не отдавали предпочтение одной ноге другой. Чтобы поддерживать эту позу, нужно всегда сохранять тугой корпус. По мере продвижения на тренировке вы можете обнаружить, что ваша осанка начала смещаться. Уделяйте особое внимание своей форме на протяжении всей тренировки, так как неправильная осанка может увеличить риск травмы и привести к неудовлетворительному результату тренировки.

Оружие

Некоторых это может шокировать, но эллиптическая тренировка действительно тренирует различные мышцы рук. У большинства эллиптических тренажеров есть поручни, которые перемещаются вместе с ножными педалями. Несмотря на то, что у вас может не быть гантелей в руке, движение рук во время выполнения эллиптического упражнения по-прежнему задействует бицепсы и ромбовидные мышцы. Эти мышцы задействуются, когда вы подтягиваете руль к вашему телу, а трицепсы задействуются, когда их отталкивают.

Чтобы найти эллиптический тренажер, который лучше всего подходит для вас, и изучить другие тренажеры в Анн-Арборе и его окрестностях, свяжитесь с нашей командой American Home Fitness сегодня.

Самые распространенные ошибки, которые вы допускаете на эллиптическом тренажере

Если вы склонны тяготеть к эллиптическому тренажеру, когда идете в тренажерный зал, вы не одиноки. Тренажер предлагает тренировку с низким уровнем воздействия, которая благоприятна для ваших суставов, но при этом увеличивает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение хорошей боли в мышцах. Тем не менее, если вы совершаете какую-либо из этих распространенных ошибок, возможно, вы не будете тренироваться так строго, как вы думаете, или, что еще хуже, вы рискуете получить травму.Эксперты рассказывают о подводных камнях, с которыми они сталкиваются чаще всего, и о том, как улучшить свою форму.

1. Вы никогда не поднимаете сопротивление

«Многие люди используют эллиптический тренажер, потому что он удобен для суставов, но без сопротивления вы недостаточно бросаете себе вызов, чтобы поднять частоту сердечных сокращений», — сказал POPSUGAR Алекс Карнейро, сертифицированный ACSM персональный тренер из Денвера, штат Колорадо. Повышение частоты пульса необходимо для сжигания калорий и жира (найдите здесь свою целевую частоту пульса), но если вы никогда не проверяете уровень сопротивления или не оставляете его равным нулю, ваши мышцы также не работают достаточно усердно, чтобы вы могли увидеть результат. вы ожидаете от проделанной работы.

2. Ты сутулишься

Вторая наиболее частая ошибка, которую видит Алекс, — сутулиться до такой степени, что вы «почти упираетесь в ручки». Вы получите более эффективную тренировку, когда встанете прямо, что позволит вам лучше задействовать рабочие мышцы, включая ягодицы и корпус. К тому же так безопаснее. «[Плохая осанка] может вызвать дискомфорт и травмы в пояснице», — сказал он.

3. Ты слишком сильно давишь пальцами ног

Это может показаться мелочью, но положение ног на эллиптическом тренажере может иметь решающее значение.Алекс объяснил, что если вы заметили, что пальцы ног немеют во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно переносите нагрузку на переднюю часть стопы. Вместо этого вернитесь на пятки, чтобы задействовать мышцы и устранить дискомфорт.

4. Вы полагаетесь на «сожженные калории» машины

К сожалению, цифры на кардиотренажерах часто неточны. «Они оценивают количество сожженных калорий, если указать свой возраст, вес и рост», — сказал POPSUGAR Морган Рис, сертифицированный ACE персональный тренер и тренер по здоровью из Лос-Анджелеса.«Некоторые машины полагаются на еще меньше информации. Эти цифры не привязаны к вашему телу».

Вместо того, чтобы верить машине на слово, Морган рекомендует носить трекер, который может оценить количество сожженных калорий на основе вашей частоты пульса. Если у вас его нет, вы все равно можете вручную подсчитать количество ударов в минуту, чтобы убедиться, что вы достигли целевого пульса. «Постарайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений не менее 15-20 минут во время тренировки на эллиптическом тренажере», — сказала она.

5.Вы прорабатываете одни и те же мышцы снова и снова

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, важно изменить распорядок дня. Например, вы можете крутить педали назад на эллиптическом тренажере или добавить наклон, чтобы задействовать различные мышцы. «Более высокий наклон делает больший акцент на ягодицах и подколенных сухожилиях, тогда как плоский уровень обеспечивает общую тренировку нижней части тела, включая икры и квадрицепсы», — Алан Снайдер, доктор физиотерапевта, лицензированный врач физиотерапии, имеющий частную ортопедическую практику в Нью-Йорк, сообщил POPSUGAR.

6. Вы подпрыгиваете вверх и вниз

«Как при ходьбе или беге, тело должно сохранять ровное положение при использовании эллиптического тренажера», — сказал POPSUGAR Рокки Снайдер из CSCS. Другими словами, вы не должны подпрыгивать вверх и вниз во время шага. Сохранение уровня снижает чрезмерную нагрузку на суставы и не дает вам «обмануть» движение, используя свой вес и силу тяжести для вращения педалей. «Это сложнее, но в долгосрочной перспективе оно того стоит — для здоровья суставов и повышения калорийности», — сказал Рокки.

7. Вы не задействуете свое ядро ​​

«Даже если вы не сутулитесь из-за рукояток, небольшое внимание к корпусу может вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины», — пояснила Лорен Мюррей, сертифицированный ACSM персональный тренер в Houston Methodist. Когда вы на эллиптическом тренажере, «втяните пупок в позвоночник, продолжая дышать», — сказала она POPSUGAR.

8. Вы придерживаетесь одной настройки

Хотя у вас может возникнуть соблазн выбирать настройку «сжигание жира» каждый раз, когда вы садитесь на эллиптический тренажер — и иногда это нормально, — лучше всего попробовать различные тренировки.«Даже использование ручной настройки и переключение между быстрой и умеренной интенсивностью было бы отличным вариантом, чтобы поменять местами», — сказал Морган.

9. Руки остаются связанными

Вы можете быть склонны держаться за ручки эллиптического тренажера на протяжении всей тренировки, но на самом деле они не предназначены для использования в течение длительного времени. «Взявшись за неподвижные, устойчивые ручки, тело сокращает потребность в устойчивости», — сказал Рокки. «Это означает, что вы не только находите способ компенсировать недостаток равновесия, но и мелкие мышцы, которые помогают передавать силу через вашу раму, не должны выполнять свою работу.»Делая это постоянно будет влиять на вашу осанку и может увеличить риск травмы, как тендинит, боль в нижней части спины,-и других скелетно-мышечных проблем.

Если у эллиптического тренажера есть подвижные ручки, можно держаться за них, объяснил Рокки, — просто помните о своей позе и задействуйте верхнюю часть тела, чтобы ускорить движение, затем сделайте перерывы в работе с ручками, чтобы более эффективно сосредоточиться на балансе. укрепление и сжигание калорий.

10. Используйте только эллиптический тренажер

«Многие люди думают, что эллиптический тренажер обеспечит их всем необходимым, чтобы быть в форме, но важно помнить, что эллиптический тренажер не может наращивать мышцы или укреплять кости», — сказала POPSUGAR Дженнифер Бейли, сертифицированный NASM персональный тренер.Она объяснила, что помимо кардио необходимы различные силовые тренировки. «Также важно не забыть переключить использование кардиотренажеров, чтобы не сгореть на одном упражнении и не попасть в спад», — добавила Дженнифер.

.