Массаж живота при диастазе: Как убрать живот при диастазе: упражнения, диета, массаж, операция

Массаж для сокращения сухожилий при диастазе мышц живота

Расхождение брюшной мускулатуры может возникнуть по разным причинам, чаще всего проявляется у женщин после родов. Одним из методов борьбы с дефектом является массаж живота. При диастазе 1 степени мануальная терапия помогает повысить тонус мягких тканей и улучшить сократительную способность сухожилий. Чтобы процедура приносила исключительно пользу, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

Причины и развитие патологии

Заболевание формируется в ходе повышенной нагрузки на сухожильный каркас брюшной стенки. Причиной могут быть различные факторы:

• беременность и роды;
• резкие изменения веса;
• чрезмерные силовые нагрузки;
• хронические болезни, сопровождающиеся частым натуживанием (запор и кашель).

Стоит отметить, что сократительная способность соединительной ткани довольно низкая, что не позволяет ей самостоятельно вернуть форму после сильного растяжения. В результате мышечные волокна расходятся, а сухожильные структуры теряют свои поддерживающие свойства.

Недуг проявляется внешними несовершенствами, больше напоминающими ожирение, нежели патологию мышц. Также пациент может обнаружить продольное углубление в области белой линии.

Кроме того дефект осложняется характерными симптомами:

• боли в спине и пояснице;
• нарушение пищеварения;
• образование пупочных грыж.

Легче всего устраняется 1 стадия, характеризующаяся расхождением мускулатуры на ширину не более 7 см. В данном случае коррекция осуществляется с помощью ЛФК, физиопроцедур и сбалансированной диеты.

При обнаружении 2 стадии (расхождение от 8 до 10 см) и 3 стадии (более 10 см), поможет только хирургическая операция.

Лечение 1 стадии заболевания

Для ускорения процесса реабилитации рекомендуется одновременно проводить комплекс мероприятий:

• физиопроцедуры;
• умеренные физические нагрузки;
• коррекция питания.

Среди физиопроцедур наиболее эффективен массаж живота.

При диастазе специалист совершает круговые и продольные массирующие движения в области поражения, используя специальное масло или средства с пантенолом. В результате улучшается питание и тонус мягких тканей, что стимулирует сокращение сухожилий.

Комплексное восстановление помогает избавиться от начального этапа патологии.

Хирургическое лечение

Расхождение мускулатуры более, чем на 8 см требует оперативного вмешательства.

В ходе операции хирург соединяет мышечные структуры, при необходимости устанавливает сетчатый эндопротез для снижения натяжения тканей и поддержки брюшины.

В зависимости от пожеланий пациента, возможно одновременное проведение сопутствующих вмешательств, для устранения излишков кожи и жира, а также моделирования силуэта.

Узнайте, какой метод необходим именно вам — запишитесь на бесплатную консультацию к врачу Исамутдиновой Гузаль Мелисовне по телефону указанному на сайте или с помощью онлайн помощника.

Можно ли антицеллюлитным массажем убрать живот после родов? Отзывы. Массаж живота при диастазе после родов.

Можно ли антицеллюлитным массажем убрать живот после родов? Отзывы. Массаж живота при диастазе после родов.

Хотелось бы спросить, кто-нибудь работает с кормящими и беременными женщинами массажем? Просто когда 11 лет назад училась — это было противопоказанием, а сейчас смотрю, делают.

— Я работаю. Они хотят массаж, им тяжело. Да, противопоказание к массажу. Я предупреждаю их обо всем по списку. Меня муж 20 лет мнёт и всё ок с двумя детьми.

— Кормящим делала массаж, но беременным нет. Кормящие кайфуют от массажа в принципе. Знаю, как делать беременным, но еще не было таких клиентов.

— Кормящим мамочкам массажкак обычно, но щадяще шейно-воротниковую зону. Под грудь валик из одеяла, чтобы не сдавливать одежду. И лучше перед массажем груди скормить, чтобы удобно лежать было. Беременным только шейно-воротниковую зону делаю, поясницу и ноги не трогаю.

— А после родов через какое время?

— Нет противопоказаний в беременности. Беременная женщина здорова, нет угрозы прерывания? Делайте.

— Массаж усиливает лактацию!

— Женщины иногда рожают по 4 ребенка, каждого кормят грудью до двух лет, плюс еще 4 беременности. Что им 12 лет массаж не делать? Мышцы изменяются… Конечно, делаем.

— Я беременным только шейно-воротниковую зону массаж делаю, все остальное чревато.

— Можно, но если мамочка кормит малыша, то перед сеансом массажа нужно покормить ребенка. Массаж выполняем до 30 минут, чтобы не возникло дискомфорта от прибывшего молока и используем крема или масла, на которые нет у Вас и у ребенка аллергии. Подойдет и детский крем или оливковое масло и беременным массаж выполняю в сидячем положении со 2 триместра.

— Я бы с удовольствием поучилась массажу для беременных, чтобы как положено учили с хорошей теорией, а не только куда можно, где нельзя. Только массажных курсов много, а как качество распознать,то апельсины горячие, то камни. Мне уже плохеет от этого бизнеса.

— Что посоветуете по технике массажа беременной клиентки? И по какой цене делать массаж?

— Если нет практики, не беритесь, вызовите выкидыш или преждевременные роды, вам явно спасибо не скажут.

— Вот на счёт, сколько взять за массаж, это в смысле? Какая разница беременная, рожавшая, одинокая? Как это влияет на курс валюты?

— Какой срок? В первый триместр избегать любую работу с поясницей.

— Как можно брать деньги, если вы не знаете техники массажа, лучше не беритесь… Жизнь двоих людей все-таки.

— Моя беременная клиентка ходит для приятностей и «чтобы ее потрогали». Деликатно — шейно-воротниковую зону, стопы и массаж лица. Очень довольна. Насчет цены вопрос странный. Прайс определяется локацией, вашим статусом как массажиста, компетенцией и т д. Причем тут «интересное» положение клиента – непонятно.

— Жду беременную девушку на массаж. Жалобы на отечность ног. Буду благодарен любым советам.

— Справка от врача с разрешением. Без справки кроме шейно-воротниковой зоны в легкой форме ничего не делаю.

— Они сейчас все с гипертонусом, где кольнёт или угроза, будут претензии к Вам. Беру редко по показаниям.

— Беременная не больная, можно делать всё, а животик только погладить.

— Мягкий общий Ойл массаж на боку. Пояснично-крестцовую зону и животик просто погладить.

— С разрешения врача лимфодренаж в удобном для нее положении, т.е. на боку.

— При беременности массаж не делается, если так-то.

— Да, конечно. Вы гоните. Если нет тонуса матки, СС, и прочих обычных противопоказаний к массажу, можно.

— Я бы честно, не стал рисковать.

— Массаж на боку расслабляющий на ноги. Это всем беременным очень нужно.

— Зависит от срока беременности и отягощающих факторов. Почитайте массаж по триместрам в сайте.

— Массаж стоп в данном случае, не более.

— Абортивные зоны исключить. А так шейно-воротниковую зону, на боку и погладить.

— Вот при беременности, после 1го триместра, можно ли холодные обёртывания на ноги, от отёков? Эту тему ещё детально не изучала.

— Не трогайте точку rp 6 — на три пальца выше внутренней лодыжки! Её стимуляция провоцирует начало родовой деятельности и выкидыш!

— Я трогал и не раз… Ни у кого не спровоцировала. Более того, при люмбишиалгии регулярно ввожу в нее иглы, никто ещё не родил после этого…

— Хорошо, значит можно трогать.

— Я бы поосторожничал беременным лимфодренаж делать. Шейно-воротниковую зону или плавненько поясничку расслабить (сидя) – это пожалуйста, но лимфодренаж – ну, нафиг.

— Я согласна про лимфодренажный.

— Я работала с беременной по рекомендации врача. Делали ноги и массаж на шейно-воротниковую зону.

— Я делаю девочкам в положении шейно-воротниковую зону, спинку просто глажу, личико, массаж головы конечно, декольте и ступни — точечный массаж.

Ходила одна девочка с 20 недель вплоть до родов. Родили здоровенького мальчика. Сейчас еще двое ходят. Детки как родные становятся. Чудесные ощущения от работы с ними.

— Гестоз беременности начинается с отеков. Добавляется повышенное АД и белок в моче (о которых может беременная и утаить!) Беременность противопоказание к массажу! Отправлять к наблюдающему беременность гинекологу.

— На спине: ногу фиксируем как стремя простыней, или если для неё комфортно лягушкой, можно на боку. Лимфодренаж и миофасциальный массаж. Руки, спину и шею на боку или сидя.

Если нет гипертонуса и обычных противопоказаний. Как куру гриль, время от времени поворачивай. Нельзя область щиколотки и крестец: провокация родовой деятельности. И на всякий пожарный, согласие = уведомление о процедуре.

— Нужно разрешение врача. А то попадете, не дай Бог.

— Даже со своим 30 летним стажем работы беру только на шейно-воротниковую зону.

— Клиентка хочет антицеллюлитный массаж живота для восстановления после родов, растяжек нет. Массаж от целлюлита всего тела не рассматривает. Поможет ли АЦ массаж живота в её случае? Что можете посоветовать?

— Может, но только в системе.

1. Мыть полы без швабры, стоя на ногах. .

2. Упражнения на пресс (подъем корпуса прямо и со скручиванием, чередовать)

3. Антицеллюлитный массаж с лёгким эффектом прогрева (крем).

По такой схеме. Каждый день по одному пункту, в течение полугода.

— А почему, она решает, как вы должны работать?

— Да, поможет! Делайте.

— Сначала к гинекологу, массаж живота можно делать не раньше, чем через 6 месяцев после родов и с разрешения гинеколога.

— С первых дней родов я двигалась много, у меня было кесарево. Как только смогла перестать бояться боли в месте шва, начала гимнастику, отжимания, приседания, качание пресса, много ходить. Массаж это прекрасно, но точно не Антицеллюлитный после родов. А ещё бы к остеопату сходить, чтобы поправил после родов.

— Подскажите, пожалуйста. Пришла молодая клиентка на массаж после родов. Т.к. постоянно на руках носит ребенка — проблемы со спиной и плечами. Это все ясно. Меня беспокоит, что в середине поясничного отдела очень твердое уплотнение, с одной стороны, которое имеет четкие и резкие края. Размассировать и продавить не получается и честно страшновато. Когда именно это появилось, не помнит, но скорей всего, после родов. на Обычный спазм/триггер не похоже. Я направила к врачу, но сможет пойти только на следующей неделе. Подскажите, что это может быть? И как с этим быть?

— Если не болит, никак вообще не беспокоит, то может быть липома. Не давите ее.

— Да при любой опухоли, даже доброкачественной не надо делать массаж.

— С липомами можно.

— Ну, тут уже каждый сам по себе начальник, я считаю, что не надо лучше.

— Да, тут надо отправить пациента к хирургу сначала, уточнить диагноз и получить разрешение на продолжение массажа. Это однозначно.

— Если честно, я даже бы с разрешения врача не стал бы делать с такой патологией. Ибо одному Господу известно, как это отразится.

— Никак с этим не работать, обходим и всё ок.

— Если обезболивание в родах было (эпидуралка), иногда остаётся такой «след» в поясничном отделе.

— Самый лучший вариант, если Вы не знаете, с чем столкнулись, отправляйте к врачу. Береженого Бог бережёт.

— Нескромный вопрос. А сколько времени прошло после родов?

— Отдыхать и ждать результатов МРТ, не гадая на кофейной гуще.

— Напомните себе, что Вы не врач, а массажист. И ставить диагноз Вы не имеете права. Схема лечения — тоже не Вами прописывается, а врачами. Клиент от врача с диагнозом и направлением на массаж — работаете, нет — к врачу за диагнозом и рекомендациями.

— Все верно, только к врачу.

— Есть непонятка — отправьте к специалисту.

— Фиброзное уплотнение в квадратной мышце, скорее всего.

— Да, скорее всего, но как с этим бороться?

— Миофасциальный массаж (сильный), инъекции гидрокортизона, ударно-волновая терапия, хилт терапия.

— Думал, что-то новенькое придумали. УВТ слабо поможет, хилт тоже, а вот миопрессура с гидрокортизоном, согласен, единственное действенное средство.

— Ну, а что новое тут придумаешь. А хилт все же вещь хорошая, зря вы. Но нужно именно мощный найти. Я делала, это невыносимая боль.

— «Размассировать и продавить не получается». Врач, диагностика.

— У девушки диастаз, какой массаж посоветуете или вообще не стоит браться?

— Массаж не поможет при диастазе.

— Если Вы только массажист, не имеете практики и знаний в области физкультуры и фитнеса, и спортивного или медицинского образования, то не стоит браться. Это моё мнение.

Проблема решается упражнениями и работой над осанкой для правильного распределения нагрузки по организму и исключения натуживания. Поищите на ютубе Post Natal Rehab (for a diastasis rectus).

Грамотное тейпирование не будет лишним.

— Все правильно написали!! Плюс ещё зависит степень диастаза. В моём случае 15 см и только операция!!

— Человек о помощи попросил, а вы нападаете. Лучше в свободное плавание пустить и косяков наделать? Как я знаю и на практике, здесь лучше совместно работать с клиентом – спорт + массаж +диета. Если клиент не станет филонить, то результат будет отличный.

— Так и к нему женщина обратилась за помощью, а если он не может помочь, то не стоит браться. Никто не нападает, это простая логика — не знаешь, не берись. Это не антицеллюлитный массаж для новичков, тут много завязано, и усугубить проблему ничего не стоит. Это не тот случай, на котором можно поучиться, а в случае чего, косяк будет не явным.

— А другие сразу с рождения знания получили? Нельзя губить то, что ростки даёт. Вся система получилась из таких, а остальные только знаниями пользуются. Пусть учится и пробует!!! Может лучше всех будет! Не исключаю!!! Кому не по нраву, пусть камнями закидают! Не страшно!!! Но индивид никто не отменял!!

— Эксперименты проводите на себе, предлагать делать это на других не стоит. Не собираюсь вступать в полемику.

— Если человек не знает, то он должен пройти обучение и практику под присмотром, а не делать из своих пациентов/клиентов подопытных. Это чьё-то здоровье.

— А степень диастаза какая???

— Висцеральный массаж и ЛФК помогут, только если диастаз не более 5 см. Со всем остальным — к доктору. Последняя степень лечится оперативным путем.

— Диастаз легко убирается тейпированием. А потом уже делайте массаж, если сейчас стесняетесь.

— У вас точно медицинское образование есть? Где диастаз и где рентген? На рентгене что собираетесь там рассматривать? Петли кишечника? Вы серьезно? Самый большой диастаз, который я убирала тейпами — 7 см.

— Ну, я думаю с болями в области лонного сочленения женщина не пойдёт к массажисту решать проблему. На массаже, как правило, всплывает проблема диастаза прямых мышц живота.

— Тейпирование 5\5 (2 сеанса), потом ЛФК.

— Массаж, если есть лишний жирок, бока, а для Диастаза я советую статические упражнения. Без подкачки пресса. Планка, стойка у стены.

— Не стоит браться…

— Степень какая? Цель убрать диастаз? Диастаз тотально лечится только хирургически.

— Если никогда с этим не работали, не проходили обучение, не имеете нужных знаний и не знаете, что делать, то не беритесь.

— Диастаз прямых мышц живота — Википедия.

— Для работы необходимы данные: — Размер, причина диастаза? — Наличие у Вас умения и знаний.

— Тейпирование схемы посмотрите.

— 1. Лимфодренаж тейпами, мануально, тейпами, мануально. Если девушка полненькая, то этому этапу стоит уделить необходимое количество сеансов. Если худощавая, то этот этап можно опустить.

2. Висцеральная терапия. Отработать спайки, швы, если есть.

3. Включить и согласовать работу мышц живота, спины, ягодиц, ног (по цепям настроить позу шага). Включить и согласовать работу диафрагм.

4. Затейпировать. При грыжах по белой линии (линия выходин наружу и живот при подъёмне туловища из положения лёжа становится домиком с приаоднятой белой линией (как валик под кожей) или при болях в области белой линии тейпируйте как грыжы замочком (в тейп росовывается тейп).

После поставьте модель и посмотрите, есть ли участки, которым нужна доп. поддержка. Если да, то закрываете поверх диагоналтными полосками (якоря за пределы прежней апликации, чтобы попадали на кожу). Как ёлочка, только расстояние подберите, перекрывать всё не нужно.

Пупок тейпировать по ситуации (например, грыжа есть пупочная).

Для более простых ситуаций есть более простые схемы, в интернете их полно.

Я описала комбинированную для более сложного случая.

5 дней тейп носим, 2 дня отдыхаем, одевая бандаж.

Технический момент. Под голову, шею и лопатки положить подушку, ноги согнуть, поясницу к кушетке прижать. Если надо, то подкрутить таз вверх (подтянуть лобок к груди). Грыжи заправить, если они есть. Если живот не проваливается, то руками придерживать края живота (сближая прямые мышцы друг к другу рёбрами ладоней) — это делает модель. И вот тогда ложатся якоря, когда тейп надо натянуть, девушка делает глубокий выдох.

5. Перепроверяем тонус и согласованность мышц и диафрагм после тейпировпния сразу и на следующий день. Если откатило, то заново настраиваем (рефлекторно) всё, что написала в пункте 3 и тейпируем диафрагмы (схемы есть в интернете).

6. Дыхательная гимнастика.

7. Если мышцы живота приходилось включать (был гипотонус), то физические упражнения сразу делать не стоит. Тело и так болеть будет, как будто вагон разгрузила.

ЛФК при грыжах не сразу, при неосложнённом диастазе сразу после тейпирования, нагрузку наращивать постепенно.

Ну, и в завершение самое главное. Диастаз должен закрыться в течение 2 месяцев после родов под действием гормонов. Поэтому, если 2 месяца уже прошло — корректируйте гормональный фон кинезиологически остеопатически (через мозг). Если не умеете сами, кооперируйтесь со спецом соответствующего профиля и/или учитесь этому. Тут я подробностей коррекции сама ещё не знаю.

Удачной практики.

— Подруга давно ходит на хороший качественный массаж к опытному специалисту, выглядит потрясающе. При беременности и после родов это очень помогло ей сохранить и потом привести в норму фигуру и кожу.

— Да у каждой второй диастаз.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля. ру

 

Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449 
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373 
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое) 
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников — известный массажист, телесный терапевт, медицинский психолог
Взято отсюда: https://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=7088

Коррекция области живота после родов

О коррекции области живота после родов – Магомедов Абдурахман Казимагомедович, врач-физиотерапевт, руководитель центра коррекции и снижения веса.

После рождения малыша, как бы это ни было печально, женщины сталкиваются с множеством проблем эстетического характера. Вынашивание ребенка, роды, грудное вскармливание так или иначе сказываются на фигуре. Одной из самых «капризных» зон, требующих коррекции, является живот.

Как правило, в послеродовом периоде молодые мамочки жалуются на неровность или растянутость и дряблость кожи живота, растяжки. У некоторых появляются подкожные жировые прослойки, особенно это бывает после кесарева сечения. Кроме того, довольно распространенной проблемой, которая иногда требует хирургического вмешательства, является диастаз прямых мышц живота.

Не стоит отчаиваться — все эти проблемы решаемы. Главное, подобрать грамотный курс восстановительных процедур в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, которые разрешены уже через месяц после родов (даже если это было кесарево). Учитывая тот факт, что во время беременности ослабевают мышцы тазового дна, то без легких упражнений для укрепления не обойтись. К тому же спорт в допустимых для молодой мамы пределах поддерживает в тонусе весь организм, повышает настроение и придает сил и энергии. Вместе с тем физкультура помогает бороться с лишними килограммами и корректирует силуэт.

Однако, чтобы быстрее добиться видимого результата и вернуть животу былую стройность, следует обратиться за помощью к специалистам по телу. Тем более, что такие проблемы, как растяжки, например, одним спортом, диетой и уходом в домашних условиях не решить.

Дряблость кожи живота и стрии (растяжки) встречаются очень часто, ведь не у всех кожа может выдержать такую колоссальную нагрузку в виде гормональных изменений и довольно резкого увеличения объемов талии. В зависимости от состояния на момент беременности, возраста и типа кожи стрии могут иметь невыраженный характер или проявляться сильнее. Эту эстетическую проблему поможет решить врач-физиотерапевт и косметолог — в зависимости от размера и характера растяжек, специалисты подберут комплекс из инъекционных и физиопроцедур, среди которых лифтинг, шлифовки и пилинги.

Термолифтинг, или радиочастотный лифтинг (RF) — один из самых безопасных и наименее болезненных методов подтяжки кожи. Во время процедуры подкожная жировая ткань подвергается воздействию высокочастотного тока, который стимулирует выработку коллагена. Благодаря этому заметно повышается упругость кожи, растяжки становятся менее заметными. Данная процедура обладает рядом значительных преимуществ (например, делается без анестезии, а эффект заметен уже после первого сеанса) и прекрасно подходит для восстановления в послеродовом периоде. Как правило, курс RF для подтяжки кожи и устранения подкожно-жирового слоя состоит из 5-10 процедур, которые необходимо делать 1-2 раза в неделю при условии, что нет противопоказаний (новообразования, дерматозы в зоне воздействия). Иногда между процедурами необходим перерыв в пару месяцев, чтобы кожа дала усадку. Важно отметить, что несмотря на отсутствие сезонных противопоказаний и реабилитационного периода, термолифтинг не делается во время беременности и кормления грудью.

При наличии множественных растяжек в зоне живота применяется также лазерный пилинг. Процедура заключается в удалении эпидермиса (верхнего слоя кожи). В результате происходит регенерация кожи — образуется новый более гладкий и ровный слой. Лазерный пилинг проводится под местной анестезией, и так как воздействие на кожу довольно значительное, то после сеанса необходим реабилитационный период, который длится до 7-10 дней и не сопровождается болезненными ощущениями. После полного восстановления кожа подтягивается, а стрии становятся практически незаметны. Лазерный пилинг можно применять не только для удаления растяжек, но и после операции кесарева сечения, после которого на животе остается шрам — устранить его вполне реально.

Бывает, что кожу с образовавшимися на ней послеродовыми повреждениями нельзя восстановить полностью. В таком случае после шлифовки косметические деффекты на животе можно замаскировать — сделать татуаж, подобрав пигмент под цвет кожи. Однако очень важно помнить — все, что наносится на кожу или вводится инъекционно в период лактации достанется ребенку вместе с молоком. Поэтому большинство восстановительных процедур можно делать только после прекращения кормления.

Это относится и к массажу — как ручной, так и аппаратный, его проводят после полного заживления шва по истечению полугода после родов (если это было кесарево сечение), а также после завершения периода лактации. Над послеоперационным швом, как правило, образуется жировая складка. В борьбе с подобными жировыми отложениями в области живота помогает ручной массаж, который позволяет стимулировать клеточный метаболизм и, как следствие, восстановить кожу и повысить мышечный тонус. Кроме того, отличный эффект подтяжки живота помогает получить аппаратный вакуумно-роликовый LPG массаж. Он оказывает мощное воздействие на кожу и подкожные ткани. Благодаря этому выводятся излишки жидкости, кожа и подкожно-жировая клетчатка очищаются от токсинов и шлаков, стимулируются обменные процессы, усиливается кровообращение, исчезают припухлости и отеки. Для достижения желаемых результатов следует пройти курс процедур и только в этом случае можно будет оценить общий эффект от данного массажа. Важно, что, как и любая другая процедура, LPG массаж имеет противопоказания — неоконченный реабилитационный период после операции (в т. ч. после родов), острые инфекционные заболевания, повышенная температура тела, заболевания крови, хроническая венозная недостаточность.

Стоит выделить такую послеродовую проблему, как диастаз брюшных мышц. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота на фоне гормональных изменений. Данное явление среди беременных встречается довольно часто, потому как увеличенная в размерах матка давит на брюшную стенку, растягивая ее. Различают три стадии диастаза. Самая сложная — третья, при которой велика вероятность образования грыж и, к сожалению, без операции (абдоминопластики) не обойтись. Все усилия по возвращению дородовой формы живота зависят именно от стадии расхождения мышц. Чем она меньше (например, первая или вторая), тем больше вероятность вновь обрести стройную форму, не прибегая к помощи пластического хирурга.

Для укрепления мышц живота специалисты рекомендуют заниматься физкультурой и посещать физиотерапевтический кабинет. Для молодых мам настоящим спасением могут стать сеансы биостимуляции. Данная процедура практически не имеет противопоказаний, и разрешена даже в период грудного вскармливания. В ходе сеанса мышцы сокращаются, что позволяет улучшить кровоток, снять отечность и улучшить микроциркуляцию. Именно от этого кожа становится эластичнее, происходит активизация естественных процессов восстановления в организме. Уже после первой манипуляции можно ощутить эффект — упругость мышечной ткани восстанавливается, улучшается внешний вид кожи и обмен веществ. Биостимуляцию лучше проводить 2-3 раза в неделю с интервалом через день, а всего необходимо 10 процедур.

На сегодняшний день клиники эстетической медицины предлагают большой перечень процедур и методик, благодаря которым реально обрести стройное тело и плоский живот вскоре после рождения ребенка. Но молодая мама должна понимать, что ее работа над собой не должна ограничиваться лишь походом к врачу на процедуру. Важно также правильно питаться и не забывать о домашнем космоцевтическом уходе. Сегодня в магазинах представлено множество средств, а в журналах и в интернете можно найти немало советов по уходу за телом в послеродовом периоде. Главное — правильно подобрать уходовый комплекс, который будет реально работать и приносить положительный результат, а не вредить. В домашних условиях можно наносить на область живота скраб или образив, но тут есть свои нюансы. Например, при обезвоженной сухой коже со сниженным иммунитетом сахарные или солевые пилинги будут травмировать кожу, а химические домашние пилинги гликолевой кислотой при неправильном обращении — сильно повредят верхний эпителий, еще более усугубив ситуацию. Поэтому не стоит самостоятельно выбирать средства и назначать себе процедуры домашнего ухода. Лучше обратиться за помощью к грамотному косметологу, а затем, следуя его советам, в любое время года, в любой точке мира или в любое время дня вы сможете сделать процедуру и не прерывать курс восстановления. Тем более, что в поддержку каждой космоцевтической манипуляции, проводимой в профессиональной клинике, есть рекомендованный домашний уход, который продлевает эффект и усиливает восстановительное действие.

Тейпирование при диастазе. | Массаж в Ярославле

Диастаз — косметический дефект чаще всего встречается у женщин после беременности и родов. Возникает диастаз из-за ослабления белой линии (волокнистой структуры передней стенки брюшины), расхождения на 27 мм и более, двух вертикально расположенных (прямых) мышц живота. Такое явление может возникнуть на уровне пупка или над ним. Патология чревата некоторыми осложнениями. Одним из таких является грыжа. Симптомами возникновения проблем могут стать частые боли в спине, запоры, отрыжка и скопление жировых отложений на животе. Иногда с диастазом прямых мышц связывают выпуклость пупка.

Массаж в Ярославле.

Частыми причинами этого явления становятся:

• наследственная предрасположенность;
• ожирение;
• чрезмерные физические нагрузки;
• беременность.

В период беременности предпосылками для расхождения прямых мышц живота после родов является зрелый возраст (больше 35 лет), внушительный вес плода, многоплодность или раннее повторное зачатие.

Массаж в Ярославле.

Способы лечения диастаза.

Одним из рекомендованных методов решения проблемы является хирургическое вмешательство. Сами собой мышцы живота не стянутся, помочь им в этом можно оперативным путем. Однако, такой способ убрать диастаз является радикальным и применяется в исключительных и запущенных случаях.

Чаще всего для ликвидации расхождения мышц живота прибегают к физическим упражнениям и дыхательной практике. Еще одним способом терапии является тейпирование. Суть метода сводится к наложению специальных липких лент по определенным схемам. Используется тейпирование прямых мышц живота в сочетании с лечебной физкультурой ,массажем ,дыхательной гимнастикой, при диастазе способствует скорейшему решению проблемы.

Массаж в Ярославле.

Преимущества тейпирования.

Наложение тейпов ― это вспомогательная мера. Она в комплексе с корректирующими упражнениями поможет значительно быстрее сформировать мышечный корсет (за 2-6 месяцев). При диастазе белой линии живота тейпирование обеспечивает следующие важные преимущества.

1. Внешняя поддержка. Тейп на время поможет заменить соединительную ткань, увеличить ее функциональность. Он поддерживает белую линию живота, что обеспечивает защиту от еще большего расхождения при физических нагрузках.

2. Снятие болевого синдрома. Иногда диастаз прямых мышц сопровождается неприятными и ноющими ощущениями. Тейп избавляет от них на протяжении всего периода ношения, то есть до 5 дней.

3. Ускорение процесса регенерации тканей. Происходит это за счет усиленного кровотока в области ношения тейпа. Благодаря этому исчезают застои лимфатического тока, улучшается внешний вид кожи.

Тейпирование при диастазе прямых мышц живота обеспечивает поддержку дряблым участкам. Они скорее приходят в тонус, так как снижается уровень перерастяжения.

Массаж в Ярославле.

Период восстановления может занять от полугода до года, в зависимости от степени диастаза. Их различают три, каждая из которых характеризуется своим расстоянием между прямыми мышцами.

• I стадия — 3-7 см
• II стадия — 7-10 см.
• III стадия — больше 10 см.

Схема тейпирования:

1.Возьмите тейп шириной 5 см.Отмерьте расстояние от нижнего края живота до области солнечного сплетения.

2. Закруглите края тейпа чтобы они не цеплялись за одежду.

3.Наклейте тейп с правой стороны, с натяжением 20%, вдоль прямой мышцы живота.

4.Поделайте тоже самое с левой стороны.

5.Возмиете тейп шириной 5 см. Отмерьте расстояние от одного бока до другого.

6.Закруглите один край тейпа.

7.С другого края разрежте тейп на две части, оставив не разрезанными 5см. у противоположного края.

8.Закруглите края получившихся хвостиков.

9.Наклейте тейпы с правой и левой стороны с натяжением 20% разместив хвостики таким образом чтобы охватить аппликацией всю поверхность живота.

Схему тейпирования можно посмотреть на видео:

Будьте здоровы!

Читайте так же:

Тейпирование в период беременности.

Массажи которые вы можете выполнить самостоятельно.Самомассаж живота.

Что такое тейпирование?

Послеродовой диастаз

 

Диастаз – это не заболевание, а функциональное нарушение целостности прямой мышцы живота, растяжение так называемой белой линии. Встречается не только у беременных, но и у тучных людей, и у спортсменов-силовиков после высоких нагрузок и т.п.

Послеродовой диастаз вызван, во-первых, слабостью тонуса мышц и фасций пресса, их недостаточной подготовкой к процессу вынашивания ребенка, во-вторых, тяжелым течением беременности и излишним набором веса, в-третьих, гормональным воздействием на соединительные ткани живота (они размягчаются и растягиваются). Врачи также склонны списывать диастаз на генетическую предрасположенность, но это обычная практика – все свалить на недоказуемые причины.

Вообще, если за полгода до беременности как следует планомерно закачать брюшной пресс, в том числе (и в особенности!) малые глубокие мышцы верхнего и бокового пресса, то диастаза (а также стрий и растяжек) у вас точно не будет. И дородовой и послеродовой бандаж вам не понадобится. Сильный мышечный корсет сам со всем справится. Но это в идеале. В реальности на пресс вам может не хватить времени и сил, особенно если ребенок у вас не первый.

Диастаз не является заболеванием, но может легко послужить его причиной. Он по сути своей является «дырой» в мышечном корсете, и открывает дорогу таким проблемам как пупочная грыжа, опущение органов брюшной полости, протрузии поясничного отдела позвоночника. Ведь женщине приходится поднимать и носить ребенка, недосыпать и вообще мало внимания уделять своему здоровью.

Можно ли восстановить среднюю линию прямой мышцы после родов? Безусловно. И вовсе не прибегая к помощи хирурга. Абдоминальная пластика – мера крайняя и не универсальная. В то же время даже в случае сильного диастаза (более 2 см шириной) есть возможности его постепенного уменьшения без оперативного вмешательства.

Как убрать диастаз? Сложность коррекции этого дефекта в том, что нужно уменьшить растянутую сухожильную ткань, в которой почти нет кровеносных сосудов. Именно поэтому диастаз вяло поддается корректировке упражнениями. При этом классические упражнения на пресс (т.е. на прямую мышцу живота, «кубики») тут не помогают совершенно. Диастаз уменьшают за счет подтягивания внутренних поперечных, косых, зубчатых и межреберных мышц. Здесь будут работать статические методики пилатеса, калланетики и йоги.

Из неинвазивных методов реальную помощь в подтяжке отвисшего живота и растянутой белой линии оказывают специальные приемы висцерального массажа. Висцеральный массаж живота тонизирует мышцы брюшного пресса таким образом, что прицельное напряжение испытывают глубокие мышечные слои, а фасции укрепляются и подтягиваются. Массаж восстанавливает правильное положение внутренних органов брюшины, активизирует их кровообращение, тем самым снимая излишнюю внутреннюю нагрузку на мышечный корсет. После курса висцерального массажа мышцы живота как бы «научаются» самостоятельно держать нужный тонус и диастаз явно уменьшается. Кроме того, такой массаж оказывает влияние на кожу живота и подкожный жир – он заставляет кожу «подобраться», а жировая прослойка уменьшается.

   

Диастаз прямых мышц живота после родов: комплексная система упражнений.

По многочисленным просьбам провожу систему упражнений для коррекции диастаза прямых мышц живота. Эта система будет полезна всем, кто хочет улучшить свой пресс (и женщинам, и мужчинам). Ниже мы обсудим следующие вопросы:

1. Что нельзя делать при диастазе
2. Дыхательные упражнения, формальная и неформальная практика.

3. Работа с мускулатурой тазового дна.
4. Система Таплер

5. Упражнения на укрепление кора.

 

Диастаз прямых мышц живота после родов: комплексная система упражнений.

Запомните, что самостоятельно диастаз прямых мышц живота не исчезнет, так как склонен к прогрессированию. Первое, чем следует обзавестись как можно раньше, хоть сразу же после родов, — это эластичный бандаж. Хорошего положительного эффекта при начальных стадиях расхождения мышц удается достичь комплексом применения бандажа и специально разработанных физических упражнений (необходимую схему подберет врач или инструктор), направленных на укрепление опоясывающего мышечного корсета и постепенного стягивания продольных мышц.

1. Чего не делать при диастазе прямых мышц живота

Не делать упражнений, повышающие внутрибрюшное давление. Среди этих потенциально небезопасных упражнений:
— подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине и в висе; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы»
— позы, создающие сильное давление на среднюю линию живота, такие как маюрасана и др.
— силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление – — силовые балансы на руках, пробросы ног, прыжки, отжимания и т.д.

— позы, сильно растягивающие или расширяющие брюшную стенку – прогибы, вариации мостов, в том числе на фитболе или скамье для прогибов; глубокие боковые наклоны, подтягивания
— надувание живота во время дыхания, «четырехопорные» позы – планки (сразу после родов)
— почти все упражнения на пресс и с поднятием тяжестей: частичные подъемы корпуса из положения лежа, подъемы прямых ног из положения лежа на спине и тому подобные упражнения в которых не задействованы косые мышцы живота, но может увеличиться расхождение прямых мышц
любые другие упражнения, которые у этой женщины становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения,

Также следует избегать длительной стойки на руках/локтях и коленях/ступнях как, например, при отжиманиях от пола. При таком положении соединительные ткани истончаются и ослабевают из за давления внутренних органов, осуществляемое под воздействием силы тяжести.

2. Дыхательные упражнения при диастазе прямых мышц живота

Существует взаимосвязь между дыханием и внутрибрюшным давлением Говоря кратко, они так же тесно связаны, как два колеса на одной оси. Дыхательная гимнастика неизбежно включает интенсивные упражнения, которые вызывают изменения внутрибрюшного давления.

Есть три основных дыхательных упражнения:

1. Втягивание и удерживание живота на задержке дыхания (уддияна бандха).
2. Втягивание и вертикальное перекатывание на задержке дыхания (агнисара дхаути)
3. Втягивание и горизонтальное перекатывание на задержке дыхания (наули)
 

Уддияна бандха

1. Станьте в вертикальное положение, расставляя стопы приблизительно на расстояние ширины плеч.

2. Слегка согнув ноги в коленных суставах, расположите кисти рук над коленями на бедра так, чтобы большие пальцы оказались внутри, а остальные – наружу.

3. При ровной спине, и открытых глазах нужно глубоко вдохнуть через нос, а затем быстро и полностью выдохнуть через рот без чрезмерного усилия, опуская подбородок к груди и поднимая плечи.

4. Осуществите втягивание живота по направлению к позвоночному столбу и немного вверх и зафиксируйте это положение на несколько секунд.

5. Перед вдохом следует расслабить живот и желудок, поднять голову и выпрямиться.

6. Сделав несколько глубоких и осознанных циклов, сделайте еще несколько циклов (от трех в сумме для начинающих, постепенно увеличивая количество повторов до десяти в течение нескольких месяцев).

Агнисара дхаути

1. Делаем глубокий вдох и полный выдох (можно через губы трубочкой или носом), одновременно выпрямляя локти и упираясь руками в колени.

2. Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот, так долго, как это комфортно: стараемся сделать 10 (для начинающих)-30 (средний уровень) или больше «взбалтываний» (вжимаем живот внутрь и вверх – и расслабляем; вдох пассивный, за счет расслабления живота).

3. Когда задержка начинает становиться некомфортной, не спеша поднимаем голову. Полностью подняв голову, делаем медленный вдох, очень легкий, без напряжения: не надо раздуваться. Фактически, воздух «сам входит» в легкие.

4. Наблюдаем, как восстанавливается нормальное дыхание. Отдыхаем 30-60 сек, затем делаем еще 2 подхода.

Наули.

Сконцентрировав внимание на прямых мышцах живота, идущих вдоль средней линии живота, напрягаем их. Таким образом, формируем статическую «мышечную волну» посередине живота. Затем осуществляйте динамическое перемещение мышечной волны поперек живота слева направо. Поочередное сокращение мышц живота слева — затем справа. Внешне выглядит как перекатывающаяся поперечная волна живота. На одной задержке дыхания выполняется серия таких перемещений комфортное количество раз. Общее число перемещений может составлять от 10-20 (для начинающих) и до 108 и более (для опытных практиков).

3. Работа с мускулатурой тазового дна (мула бандхи и упражнения Кегеля)

Отдельным блоком стоят техники работы с мускулатурой тазового дна. Одной из важнейших функций тазовой диафрагмы является поддержка органов малого таза снизу и недопущение их смещения в результате повышения внутрибрюшного давления. В арсенале йогатерапевта существуют техники, напоминающие западные упражнения Арнольда Кегеля, — мулабандха и ашвини-мудра.

1. Примите сидячее удобное положение
2. Расположите кисти рук на коленях, и, закрыв глаза, полностью расслабьтесь, сделав несколько глубоких циклов дыхания, внимательно наблюдая за ощущениями в теле.
3. При прямом позвоночнике и расслабленном теле мужчинам следует сжимать область, располагающуюся внутри промежности, концентрируя там свое внимание. Женщины фокусируются на шейке матки, поскольку должны сокращаться мышцы шейки матки и влагалища. Сокращение должно осуществляться в течение нескольких секунд при полностью спокойном и ровном дыхании. Выполнить до двадцати циклов.

Разновидность упражнения: сократить мышцы промежности или шейки матки и стремиться максимально долго удержать это сокращение.

Упражнение Кегеля: на 10 секунд напрягите мышцы промежности, а затем медленно расслабьте их. Вначале повторите 5 раз, а затем постепенно увеличьте количество повторов до 25.Укрепляют мышцы тазового дна

Важно отдельно тренировать мышцы диафрагмы таза, только таким образом можно восстановить соединительную ткань в районе диастаза. При выполнении любой физической нагрузки, избегать упражнений, которые ослабляют мышцы диафрагмы таза и соединительную ткань кора, а также делать все силовые упражнение с правильной техникой, ориентированной на работу мышцы диафрагмы таза в первую очередь. Это делать просто: следите, чтобы промежность была напряжена при выполнении любых упражнений, сжимайте ее принудительно.

Связь с дыханием.

При выдохе проще всего напрячь диафрагму и, соответственно, потянув за ее напряжение, напрячь поперечные мышцы живота, примыкающие к диафрагме через соединительную ткань. К сожалению, большинство исследований доказывает, что с помощью только дыхания поперечная мышца живота тренируется не так эффективно, как через напряжение мышц диафрагмы таза. Объясняется это тем, что мышца диафрагмы самая сильная и она всегда доминирует в работе и даже может выполнять всю работу одна, не привлекая более слабые мышцы. Тогда как мышцы диафрагмы таза слабые и могут работать только в паре с поперечными, как бы вовлекая их в работу каждый раз. Поэтому умение включать мышцы диафрагмы таза в работу при силовых или при любом движении первыми (это самый важный момент!) более эффективно тренирует поперечную мышцу. Это все относится к разделу 4, упражнения.

4. Методика Таплер при диастазе прямых мышц живота

Эффективную лицензированную систему упражнений, основанную на тренировке поперечных мышц живота, разработала американская акушерка Джулия Таплер. Она предлагает технику многократного втягивания брюшной стенки в положении сидя, а также лежа и стоя. Для контроля сжатия мышц используются ладони, а зачастую — специальный длинный кусок ткани.

Основное упражнение Таплер — это движение пупка к позвоночнику без задержки дыхание. Его удобнее всего выполнять сидя на полу с надежной опорой за спиной, скрестив ноги. Одну ладонь кладут на солнечное сплетение, другую — под ребра и на выдохе стараются придвинуть пупок к позвоночнику и чуть задержать его. Так выполняют 100 движений, считая их вслух (интервал времени — примерно 2,5 минуты). В день выполняют до 5 таких подходов, заканчивая их упражнениями Кегеля (ритмичным сжатием мышц промежности). При сильной степени диастаза живот оборачивают длинным куском ткани (полотенцем), удерживая его концы в руках. При выдохе полотенце стягивают на животе, помогая мышцам сократиться, и задерживают в точке максимального сжатия на секунду. Число повторений в этом случае сокращают до десяти. Регулярное выполнение упражнений подтягивает брюшную стенку уже за несколько недель.

5. Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Неформальные практики: осанка. Самое естественное для укрепления поперечной мышцы живота (и всего кора) — это сохранять естественные изгибы позвоночника, сводить лопатки, приподнимать грудную клетку и втягивать низ живота, постоянно). Избегайте интенсивного кашля без поддержки брюшной стенки руками или бандажом и неправильного подъема из положения лежа (!).

Еще неформальные практики: при диастазе очень полезно делать втягивания живота, это простое упражнение вы можете делать в любое время дня (во время прогулки, кормления и т.д.). Втяните живот и удерживайте это положение 30 секунд. Второе простое упражнение, которое эффективно помогает бороться с диастазом: лежа на спине приподнимите голову и плечи и удерживайте себя в таком положении 25-30 секунд. Повторить 25 раз.

Принципы упражнений:

1. Поэтапное укрепление (продолжительность этапа – 1-2 месяца). Последовательное освоение упражнений в исходных положениях лежа на спине, потом на четвереньках, а затем стоя.

2. Выполнение упражнений с задержкой дыхания на выдохе (вначале) и напряжением мышц тазового дна (всегда). При выполнении упражнений сохраняйте живот втянутым, и дышите грудной клеткой без участия живота. Очень важно держать напряженными мышцы промежности: сравните упражнение с этим напряжением и без. Почувствовали разницу? Вот-вот. Напряжение промежности значительно эффективнее вовлекает и нагружает нашу искомую поперечную мышцу живота!

3. Сочетание формальной и неформальной практики. Формальная практика: это упражнения, а неформальная – это когда вы делаете упражнения при выполнении рутинных дел (сжатие мышц промежности + напряжение живота + осанка).

4. На первом этапе – главное внимание поперечной мышце. Поперечная мышца живота — это глубока мышца живота, которой часто пренебрегают при тренировках. Эта мышца выполняет роль атлетического пояса: она поддерживает и защищает мышцы поясницы, а также удерживает внутренние органы на месте. Она играет более важную роль в стабильности корпуса, чем прямая мышца живота («кубики») и наружные косые мышцы, которые тренируются упражнениями на пресс. Чтобы задействовать поперечную мышцу и почувствовать этот встроенный атлетический пояс, втяните пупок внутрь, к позвоночнику, и одновременно тяните мышцы поясницы вперед, к животу, концентрируясь на области ниже пупка.

5. На втором этапе допускается включение косых мышц, боковые наклоны, виньясы из цикла кошки, различные варианты позы планки и т.д.

6. Важно регулярно, например еженедельно, проводить самодиагностику положения прямых мышц живота (см. выше) и следить за его формой (в прямом смысле) и своими ощущениями во время практики.

7. Упражнения надо делать постоянно.

Приблизительный комплекс упражнений. 

 

 

 

1 упражнение

Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно отрывайте таз от пола, начиная с копчика. Движение плавное, буквально «позвонок за позвонком». Копчик при этом тяните вверх, макушку вперед. Не забывайте про дыхание только грудной клеткой. Остановитесь, когда таз, колено и плечо будут на одной линии, сделайте вдох, и начинайте опускать позвоночник на пол. Это упражнение отлично вытягивает позвоночника, укрепляет пресс и мышцы бедер. Повторить 4 раза. 

2 упражнение

Исходное положение то же. Правую ногу на выдохе сгибаем под прямым углом. На вдохе приподнимаем руки (ладони направлены к полу) и делаем 5 активных движений, имитирующих удары по воде. На выдохе делаем 5 активных движений ладонями вверх. Для каждой ноги повторить 10 раз.

Это упражнение разогревает мышцы живота и рук, и укрепляет поперечную брюшную мышцу.

По мере занятий упражнение можно усложнить поднимая сразу 2 ноги, согнутые под прямым углом. В дальнейшем ноги можно держать прямыми, сжимая между ними небольшой мяч. 

3 упражнение

Исходное положение то же. Поясницу прижимаем к полу максимально (можно подложить низкую подушечку или сложенное полотенце). Поднимаем правую голень (колено согнуто) вверх до прямого угла. На выдохе выпрямляем всю ногу, при этом максимально втягиваем живот. Макушку тянем вверх, таз находится ровно. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. Повторить по 10 раз для каждой ноги. Все упражнения выполняются медленно и плавно, как в замедленной киносъемке. Контролируете свое дыхание и работу мышц.

Это упражнение укрепляет именно глубокую поперечную мышцу живота.
Для усложнения можно поднимать сразу обе ноги, но на выдохе одну ногу выпрямляем, а другую подводим коленом к себе, чтобы уравновесить таз.

4 упражнение

Исходное положение на четвереньках, ладони строго под плечами. Живот подтянут, корпус держим ровно. Выпрямляйте левую ногу на выходе до того, как она станет параллельной полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поясницу не прогибать! Макушка тянется вперед, носок поднятой ноги в противоположную сторону. Сделайте 10 повторов для каждой ноги. Для усложнения упражнения одновременно с поднятием ноги поднимите и руку с противоположной стороны.

 
5 упражнение. 

Боковая планка. Исходное положение: Лягте на бок, поставив ноги вместе, упираясь предплечьем в пол, так чтобы локоть находился непосредственно под плечевым суставом. Другая рука согнута, упирается в бок или плечо опорной руки.

Выполнение: Поднимите таз так, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте себя в этом положении, напрягая пресс и ягодицы. Задержись в верхней точке движения на 20-30 секунд, а затем повтори для другой стороны. Упражнение «боковая планка» необходимо выполнять как на левую сторону, так и на правую

6 упражнение 

Опускание ног лежа поочередно. Ложимся на спину, поднимаем ноги прямыми перед собой. Прижав плотно поясницу к полу, опускаете медленно левую ногу в низ, не касаясь, пола, 5-7 см над полом. Верните её в исходное положение. Проделайте тоже с другой ногой. Во время выполнения упражнения держите носок натянутым на себя, а движение начинайте с пятки.

7 упражнение.

Мостик на одной ноге. Исходное положение: Лягте на спину. Поставьте ноги на пол, на ширине плеч близко к ягодицам. Руки вдоль тела, на полу, либо за головой.

Выполнение: Поднимите бедра максимально высоко, при этом поясница постоянно должна сохранять прямое положение и не прогибаться. Держите корпус и ягодицы в напряжении. Начните сначала с простых подъёмов таза, постепенно увеличивая время удержания корпуса в верхней точке. Затем поднимите одну ногу и выпрямите её в колене, так чтобы выпрямленная нога и корпус образовали прямую линию. Обратный мост является самым простым упражнением для мышц кора, которое позволяет научиться чувствовать мышечное напряжение в центральной части тела. Во время его выполнения должно появиться ощущение жжения в ягодичных мышцах. Если мышцы бедер начинает сводить, то необходимо отдохнуть и сделать растяжку. По 10 повторов на каждую ногу. 

Добавляйтесь и читайте: мои страницы в соцсетях!
https://vk. com/beloveshkin
https://www.facebook.com/andrei.beloveshkin
https://www.youtube.com/user/Beloveshkin

Список всех статей сайта по ссылке (читать больше). 
На странице архива вы можете найти календарный список всех публикаций и прочитать самые свежие. Или посмотреть старые, которые вы еще не читали.

Он-лайн консультация и любой из курсов (здоровое питание, стрессоустойчивость, осознанность, здоровая осанка и др.) можно пройти удаленно онлайн.

Также вы можете подписаться на почтовую рассылку. Все новости блога в почтовой рассылке, форма подписки внизу каждой страницы.

Юрий Качина рассказал о диастазе прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота возникает при расхождении вертикальных мышц передней брюшной стенки, которые расположены между лонной костью и ребрами. Сухожильная мембрана, которая соединяет эти продольные мускулатуры, расположена по центру живота. При диастазе она истончается, ослабляется и перестает нормально удерживать брюшные мышцы в правильном анатомическом положении. Данная проблема носит не только косметический характер, но и нарушает функции мышц, а именно, снижает способность мускулатуры сдерживать внутрибрюшное давление. При значительном отклонении от нормы формируются грыжи белой линии, происходит выпячивание пупка; внутренние органы живота выпирают под кожу и становятся уязвимыми к механическому воздействию.
Основная причина патологии – продолжительное внутрибрюшное давление и слабость соединительной и мышечной ткани в области живота. Очень часто диастаз прямых мышц живота возникает после родов. В период гестации брюшные мышцы испытывают постоянное и обширное давление, особенно после 30-й недели. Эта проблема возникает у каждой второй беременной женщины, а чаще у тех, кто находится в группе риска по причине многоплодной беременности, наличие крупного плода, многоводия, дряблости брюшной стенки вследствие предыдущих родов.
Справиться с патологией в легкой форме может помочь массаж и комплекс упражнений, рекомендованный врачом ЛФК. Если патология остается и физическая активность безрезультатна, то исправить ее можно только при помощи пластической хирургии.
Что касается диастаза, вызванного беременностью, то лечение проблемы хирургическим путем рекомендуют начинать не раньше, чем через год, поскольку у большинства женщин за этот период проблема проходит самостоятельно, и мышцы принимают нормальное анатомическое положение.
Решить проблему диастаза прямых мышц живота можно несколькими способами. Если у пациента нет избытка подкожно-жировой клетчатки и чрезмерного излишка кожи применяется эндоскопическая абдоминопластика. Данная операция считается малоинвазивной, поскольку доступ к необходимым тканям осуществляется через небольшие проколы кожи. Для сшивания потенциально слабого анатомического образования ― апоневроза, могут использовать сетчатый аллотрансплантант. Сначала хирург ушивает диастаз и затем дополнительно фиксирует его шовным материалом по краю. Синтетическая сетка покрывает область ушитого диастаза и примерно через 2 месяца зарастает соединительной тканью. В итоге образуется прочная соединительная конструкция, толщина которой не превышает 0.2 см. Она предотвращает повторное растяжение тканей и выдерживает серьезные нагрузки. Если у пациента имеются лишние жировые отложения в зоне живота, растянутая дряблая кожа, то оперативное вмешательство проводится через разрез. Обычно хирург выполняет его в надлобковой зоне. В ходе операции удаляется избыток апоневроза, вшивается сетка. Дополнительно хирургическое вмешательство дополняется иссечением лишней кожи и удалением подкожного жира, формированием или перемещением пупка.

пример из практики с Дебби Джей

Вникание в суть проблемы

Прежде всего, что это за странно звучащее состояние?

Диастаз прямой кишки чаще всего встречается у беременных и женщин в послеродовом периоде. Он есть примерно у двух третей беременных. Так почему вы никогда об этом не слышали? Люди не говорят об этом! И мало кто знает, что может помочь массажная терапия при диастазе прямых мышц живота.

Фактов:

Диастаз прямой мышцы живота — это состояние, при котором прямая мышца живота расщепляется посередине, вызывая вертикальный разрыв в мышцах живота.Это может вызвать боль в пояснице, запор и подтекание мочи. Это может даже затруднить дыхание и нормальное движение.

Как лечить, если есть:

Массаж при диастазе прямой кишки может быть очень полезен для восстановления правильного тонуса живота, если вы также работаете с физиотерапевтом, который специализируется на этой проблеме. Опытный массажист может вскрыть застрявшие ткани, которые тянут мышцы живота наружу. Эти застрявшие ткани обычно возникают в результате предыдущих травм, оставивших рубцовую ткань.В дополнение к этому виду работы с телом вам понадобятся физиотерапевтические упражнения, чтобы снова связать разорванные мышцы.

Почему упражнения на пресс пока не работают…

Это нелогично, но выполнение упражнений на пресс, таких как приседания или пилатес, часто может усугубить проблему. Без должной нагрузки на правильные поддерживающие мышцы эти упражнения часто растягивают наружу по белой линии (средней линии, где образуется разрыв). Это может либо увеличить разделение, либо препятствовать повторному сшиванию.

Сочетание массажа и физиотерапии может значительно ускорить процесс заживления. В большинстве случаев это вскрывает застрявшие ткани, которые мешают выполнению физиотерапевтических упражнений. Синергия между двумя модальностями намного дороже, чем сумма частей.

Почему?

Потому что массажная терапия — это «открывающая» практика. Наша тренировка заключается в освобождении тканей, которые либо тугие (т. Е. Перегружены), либо застряли (т. Е. Склеены рубцовой тканью). Мы также работаем над переобучением нервной системы, чтобы позволить мышцам, которые перегружены, расслабиться и прийти в сбалансированный тонус.Ограничения в других частях тела, такие как округлые плечи, узкие бедра и смещенные лодыжки, могут создать нагрузку на пресс и раздвинуть их дальше. Работа над открывающими движениями в этих областях позволит телу, наоборот, работать над закрытием диастаза.

Физиотерапия — это «закрывающая» практика. Он основан на укреплении и подтягивании слабых мышц (например, недостаточной активности). Повторение определенных упражнений приводит к притоку крови к тем участкам, которые в этом нуждаются, позволяя организму исцеляться и восстанавливаться.

Преимущества массажа при диастазе прямых мышц живота

Я встречаю много мам с диастазом прямых мышц живота (ДР). Диастаз может возникнуть уже в первом триместре беременности, а может возникнуть только после родов.

Факторы риска диастаза прямых мышц живота

• пирсинг пупка
• Прошедшие абдоминальные операции
• Пупочные или паховые грыжи в анамнезе
• предыдущий Диастаз
• с наклоном таза кпереди, когда таз выдвинут вперед и больше не находится в нейтральном положении.Нейтральный таз важен для внутренних органов малого таза

Как это происходит?

Заболевание возникает, когда передняя стенка брюшной полости расширяется в таких условиях, как:

• Беременность
• Увеличение массы тела

Существуют также другие общие факторы среди мам, страдающих диастазом прямых мышц живота

Это чаще встречается у гипермобильных женщин из-за общей слабости суставов и тканей

Диастаз часто сопровождается проблемами тазового дна, что также чаще проявляется гипермобильностью.

Женщины, которые исторически выполняли много интенсивных упражнений на скручивания мышц и наклонных движений, что приводило к повышению тонуса мышц живота, также подвержены повышенному риску ДР.Когда во время беременности повышается внутрибрюшное давление, они растягивают ослабленную белую линию, вызывая разделение прямых мышц живота.

И еще одна возможная причина, которую я заметил, — это женщины, которые много бегали до рождения.

Сегодня я увидел женщину, которая ехала на велосипеде 20 км в день, и после того, как она начала кататься на велосипеде, ДР стало хуже. Почему это проблема? Поскольку сгибатели бедра находятся в укороченном положении, создавая тягу вниз на брюшную стенку.По той же причине, по которой узкие наклоны создают тягу вбок.

Есть много вещей, которые можно сделать для исцеления DR.

Простое «ведение домашнего хозяйства», например поворот на бок, чтобы встать из положения лежа, а не «хруст».

По возможности избегайте сутулости.

Правильные модели дыхания для правильной активации тазового дна. Убедитесь, что ребра используются для правильного дыхания, и что дыхание на выдохе остается медленным и ровным, а не стремительным! Всегда выдыхайте при напряжении.

При правильном обучении соответствующие вольные упражнения могут быть полезны для тренировки мышц живота, чтобы они активизировались и создавали синергетическую функцию тазового дна и мышц живота.

Однако приседания или некоторые упражнения пилатеса часто могут усугубить проблему. Без правильного использования правильных поддерживающих мышц эти упражнения часто растягивают белую линию наружу, что либо увеличивает разделение, либо мешает ей снова срастаться.

Преимущества массажа

Сочетание массажа и физиотерапии может значительно ускорить процесс заживления.

Массаж может помочь уменьшить напряжение в плотных тканях, которые натягивают белую линию, не давая работать физиотерапевтическим упражнениям.

Синергия между двумя модальностями стоит больше, чем две отдельные части. Практические методы массажа, такие как STR, очень эффективны для освобождения «застрявших» тканей на межреберных, реберных поверхностях, границе диафрагмы и гребне подвздошной кости.

Рэйчел Лоу — персональный тренер по фитнесу из Нью-Малдена, графство Суррей.Квалификация: персональное обучение ActivIQ уровня 3; Рецепт упражнений для беременных Burrell Education; Практикующий специалист по оздоровлению беременных Burrell Education; Рецепт продвинутых послеродовых упражнений Burrell Education; Burrell Education, оптимальное здоровье и питание женщин третьего возраста; Спортсменка Burrell Education Peri Natal; Burrell Education Тазовый поток и свобода; Олимпийская тяжелая атлетика; Premier Global Kettlebells; Оценка уровня и наставничество FIE

Массаж + стратегии мягких тканей для лечения глубокого диастаза

Обдумываете ли вы роль боли в ребрах / межреберных суставах по отношению к вашим пациентам с постнатальным диастазом? У ваших клиентов с диастазом также наблюдается неправильное выравнивание грудных клеток и / или их расширение?

Я читал блог о стратегиях облегчения боли в ребрах во время беременности и думал о том, как мало это обсуждается в послеродовом периоде и, в частности, в отношении лечения диастаза и изменения положения грудной клетки и таза, неоптимальных стратегий дыхания и отсутствие синергии в постнатальном ядре, обусловленное дыханием.

Лечение диастаза — это междисциплинарное мероприятие, и «упражнения», вероятно, идут последним в списке стратегий «что делать». Во всех предложениях Burrell Education, охватывающих лечение диастаза, большое и постоянное внимание уделяется практическим стратегиям мягких тканей для освобождения « застрявших » мышц и соединительной ткани, улучшения выравнивания и восстановления жизненно важной синергии как на глобальном (внешнем) уровне ) и по сути. Мне нравится эффективность инструмента IAM (Instrument Assisted Massage) (без партнерской ссылки — просто фанат 🙂) и, конечно же, старые добрые руки по стратегиям массажа, таким как STR и стратегии ишемии, объединенные для создания эффективных по времени, длительных и высокоэффективные стратегии для освобождения «застрявших» тканей на межреберных, реберных поверхностях, границе диафрагмы и гребне подвздошной кости (как показано на видео ниже).

Стратегии являются частью подхода «все тело» к нормализации натяжения тканей на брюшной стенке, особенно в местах их прикрепления к костным ориентирам, чего часто не хватает в подходе, основанном на упражнениях, чтобы помочь мамам улучшить их основная функция и эстетика.

Нейтральный таз = ребра накладываются друг на друга непосредственно над тазом, задний наклон = ребра штабелируются за тазом, а передний наклон = ребра накладываются друг на друга перед тазом. На активацию диафрагмы и функцию PF негативно влияют заднее и переднее положение.

Эти важные стратегии в значительной степени помогают клиенту в улучшении их способности восстановить оптимальную стратегию дыхания и положение грудной клетки, которое после восстановления положительно поможет врожденной активации глубоких брюшной полости и тазового дна посредством дыхания. Не менее ценным дополнительным бонусом является то, что эти мощные практические стратегии избавляют молодых мам от дискомфорта и боли, и, конечно же, массаж / работа с телом всегда помогает ослабить измотанную «нервную систему новой мамы» и создать ценное спокойствие и «пространство», которое — бесценный товар для молодой и скудной мамы.

Обработка гребня подвздошной кости, латеральной стороны таза и лобковой бугорка также чрезвычайно важна и часто игнорируется для всех постнатальных, но особенно для клиентов кесарева сечения. Просто подумайте о процедуре кесарева сечения и о возможности развития спаек из-за поверхностной и глубокой травмы тканей, которая возникает из-за этой процедуры … «вибрация» этой травмы может распространяться дальше от фактического события. … вплоть до лобкового бугорка и латерально вокруг всего обруча таза, и эта травма может повлиять на воздержание, чувство связи со всем ядром и активацией тазового дна, а на более глубоком уровне — на продолжающееся разрастание спаек в полости малого таза со временем может проявляться нарушением функции кишечника и фертильности.Прочтите здесь для более полного описания того, что на самом деле делает инструмент …..

В целом, и, как всегда, «лечение диастаза» — это глубокое и обширное искусство, требующее стратегий, заимствованных из разных дисциплин, пытливого ума и, прежде всего, профессионала, который заинтригован и приветствует индивидуальный характер лечения. «решение» для каждой женщины, ищущей их помощи …. Мне это нравится!

Я надеюсь, что этот блог был для вас полезным, и если вы хотите углубиться в свою практику исцеления от диастаза, я думаю, вам понравится мой продвинутый он-лайн пост-натальный сертификат. Если вы массажист и проживаете в Великобритании, у меня также есть двухдневная дань уважения к терапии мягких тканей для беременных и послеродовых клиентов, и если вы хотите решение «бизнес в коробке» для своих клиентов. Тогда я думаю, что стать лицензированным тренером Holistic Core Restore ® может отвечать всем требованиям. В любом случае, приходите и учитесь в Burrell Education … Я обещаю ПРЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ОПЫТ!

Миофасциальное лечение послеродовых женщин с диастазом прямой кишки

Многие беременные и послеродовые женщины испытывают пространство в середине живота, где раньше смыкались их брюшные полости.Обычно это происходит примерно в третьем триместре беременности. Растяжение и истончение мышц брюшного пресса является естественным явлением во время беременности из-за роста ребенка внутри матки и называется диастазом прямых мышц живота (ДРА). DRA может быть от очень маленького до очень большого. Прямые мышцы живота простираются от нижней части грудины до лобкового сочленения. Левая и правая стороны прямой мышцы живота встречаются посередине и соединяются со структурой соединительной ткани, называемой белой линией.Белая линия играет важную роль в поддержании целостности брюшной стенки.

Некоторые исследования показали, что до 66% беременных женщин имеют значительный ДРА к концу беременности. Несколько исследований показали, что DRA не возвращается к нормальным значениям после беременности, и у 36% женщин по-прежнему сохраняется значительный DRA через 12 месяцев наблюдения. Постоянная ДРА вызовет повышенный риск и ослабит напряжение мышц живота.Это также может быть предвестником проблем в более позднем возрасте, таких как дисфункция тазового дна, пролапс тазовых органов, недержание мочи и кала.

Квалифицированное миофасциальное лечение может не только помочь устранить ДРА, но также стабилизировать брюшной и поясничный отделы позвоночника и предотвратить боль и дисфункцию.

Квалифицированный терапевт может идентифицировать DRA и классифицировать его степень тяжести. Обучение пациентов очень важно и направлено на достижение следующих целей:

1. Обучение пациента избегать действий, которые могут еще больше разделить мышцы живота.
2. Обучение правильной механике тела и осанке для предотвращения чрезмерного давления во время функциональной активности.
3. Обучение оптимальной активации мышц для выполнения функциональных действий, таких как переворачивание, переход из положения сидя в положение стоя и упражнения с поднятием тяжестей.
4. Саморегулирующиеся мышцы для сжатия прямых мышц живота для снижения давления в брюшной полости во время кашля, смеха и чихания.

Какова роль квалифицированного миофасциального терапевта в лечении послеродовых женщин с ДРА? В первую очередь, помогает сбалансировать мускулатуру таза и туловища, чтобы мышцы могли работать правильно.Добавлены лечебные упражнения, которые предназначены для изоляции и переобучения глубоких стабилизаторов осанки, таких как поперечный живот и мышцы тазового дна. Дополнительные терапевтические упражнения для укрепления мускулатуры бедер и туловища также включены, чтобы помочь восстановить целостность брюшной стенки.

Неисправленная ТРА может привести к операции. Этого можно избежать при правильном воспитании и лечении. DRA может вызывать острую, мимолетную или жгучую боль в животе во время наклонов, подъемов, стоя и ходьбы.Это может ограничить способность мамы держать и кормить ребенка грудью без боли, а также многие действия, которые требуются от мамы с новорожденным. Даже обычным действиям, таким как удержание и вытаскивание ребенка из кроватки, может помешать боль, вызванная DRA.

Всем послеродовым женщинам следует рассмотреть возможность обследования квалифицированным миофасциальным терапевтом, который обучен выявлять и лечить дисбаланс тазовых органов. В Hands On-Austin и Verde Valley Myofascial Release работают опытные мануальные терапевты, специализирующиеся на миофасциальной релаксации и коррекции функциональных движений. Они обучены определять дисбаланс позвоночника и таза, а также имеют инструменты для коррекции и переобучения мышц для оптимального функционирования. Что вам нужно терять… кроме боли и дисфункции?

Джоди Хендрикс, PT, оценивающий подвижность позвоночника

Джоди Хендрикс, PT

Как вылечить диастаз прямых мышц живота — Абдоминальное отделение

Мамы, у всех есть желание вернуться к той форме тела, которая была до рождения ребенка. Иногда мы боремся с уменьшением «дворняжки» внизу живота.Я знаю, что делал это в течение первых восемнадцати месяцев после рождения ребенка Элвиса. Если он у вас есть, это может означать, что у вас диастаз прямых мышц живота, состояние, при котором два живота шести кубиков брюшных мышц отделяются друг от друга, вызывая выпуклость или «собачью собаку».

Так как я страдал и исцелился от этого самостоятельно, я собрал простую инфографику, которую вы можете скачать в конце этой публикации , с подробностями о том, как это проверить и как вылечиться от разделения живота.

Вот в чем дело: диастаз означает разделение, а прямые — мышцы живота или прямые мышцы живота.Диастаз прямых мышц живота может привести к тому, что ваш живот будет больше выпирать, потому что ваши мышцы расширились и разделились. Даже в состоянии покоя это может быть заметно. Итог: мышцы живота отделяются от белой линии, которая представляет собой соединительную ткань в желудке.

С помощью правильной помощи и физических упражнений можно уменьшить диастаз прямых мышц живота. Клиника Urban Wellness всегда готова помочь. Мы видели матерей с диастазом через два года после рождения ребенка, и мы видели, как мамы делали наши упражнения и закрывали диастаз через 8 недель после родов.Мы рассмотрим, какие факторы повлияли на эту разницу.

Кто болеет диастазом прямой кишки?

Ежегодно диастазом прямых мышц живота страдают миллионы людей, многие из которых только недавно родились. Фактически, он есть примерно у двух третей беременных женщин. Это обычно случается с женщинами, которые рожают особенно крупного или второго или третьего ребенка.

Даже после того, как мама похудела, ее живот может не вернуться к той форме, которая была до рождения ребенка. Важно отметить, что исследования показали, что 60% матерей страдают диастазом прямых мышц живота через шесть недель после родов, а почти у трети — через год.

Это еще не все. Разделение живота может случиться с кем угодно, включая мужчин. Для них это может происходить от приседаний или тяжелой атлетики с неправильной техникой.

Будь то беременность, резкое увеличение веса, кесарево сечение, операция на брюшной полости или тяжелая атлетика, или просто удержание большего веса на животе, есть несколько основных причин, которые приводят к разделению.

В клинике Urban Wellness Clinic мы наблюдаем диастаз прямых мышц живота у людей со слабым глубоким внутренним ядром (поперечный живот, внутренние косые мышцы живота, диафрагма и мышцы тазового дна) или у людей, дышащих грудью. Это может привести к боли в пояснице и подтеканию мочи, а также затруднить дыхание и правильное движение.

Белая линия живота, которая удерживает в рабочем состоянии все мышцы живота, теряет способность стабилизировать брюшную полость. Другие мышцы живота встречаются у белой линии, вызывая нарушение работы нескольких мышц, включая прямую мышцу живота, поперечную мышцу живота, а также внутренние и внешние косые мышцы.

Существуют способы минимизировать симптомы диастаза прямых мышц живота и сделать его более управляемым и менее заметным, особенно с помощью физической реабилитации и упражнений DNS.

Кто диагностирует диастаз прямой кишки?

Если вы подозреваете, что у вас абдоминальное расслоение, обратитесь к специалисту по реабилитации в Urban Wellness Clinic. Мы сможем точно сказать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, и предоставить способы минимизировать его последствия.

Как узнать, есть ли у вас абдоминальное расслоение?

Вот в чем дело: диастаз прямых мышц живота обычно проявляется несколькими другими симптомами, помимо собаки. У вас могут быть боли в пояснице, запоры или боли во время секса.В серьезных случаях может возникнуть грыжа.

Во время беременности на мышцы живота оказывается огромное давление, особенно в третьем триместре. Вы также можете почувствовать общую нехватку основных сил, испытать недержание мочи (утечку мочи) при надавливании или смехе или заметить купол в мышцах живота, когда вы лежите на спине.

В Urban Wellness Clinic мы часто обнаруживаем, что определенные условия повышают вероятность развития диастаза прямых мышц живота. Это включает в себя старые кольца пупка, абдоминальные шрамы от предыдущей операции, особенно после аппендэктомии и удаления желчного пузыря, плохую механику дыхания и обострение ребер в анамнезе или чрезмерное низкое раскачивание спины, которое называется лордозом.

Важно ли проверять диастаз прямых мышц живота?

Я не могу это особо подчеркнуть: многие случаи диастаза прямых мышц живота остаются невыявленными, пока собака не станет заметной. Почему это важно? Диастаз прямых мышц живота может вызвать дисфункцию тазового дна, боли в спине, вздутие живота и грыжи, поэтому важно как можно быстрее справиться с этим.

Диастаз прямых мышц живота становится действительно серьезным заболеванием, когда возникает грыжа, связанная с разделением, потому что кишечник может быть захвачен и задушен грыжей, что является причиной экстренной операции.

Если вы хотите провести самопроверку перед визитом к врачу, вы можете лечь на пол, как будто собираетесь сделать хруст, оторвав голову от пола. Затем поставьте два пальца горизонтально чуть выше пупка. Поднимите голову и плечи и пощупайте область. Если вы чувствуете, что щель намного больше ширины полутора пальцев, возможно, у вас разделение живота. Ваш врач проведет такую ​​же оценку.

Но есть одна загвоздка: слишком частая проверка может фактически повредить ткани и ослабить мышцы, увеличивая разрыв.Вы можете пройти обследование через четыре-шесть недель после родов, а затем обратиться к хиропрактику для постановки окончательного диагноза.

Как вылечить диастаз прямых мышц живота?

Лучшая часть? Полностью излечить диастаз прямых мышц живота можно с помощью упражнений и профилактических мер, которые минимизируют симптомы и побочные эффекты. Суть в том, чтобы сосредоточиться на выравнивании и укреплении ядра.

Послеродовые функциональные упражнения и техники полезны, например, слинги и скобы для динамических упражнений, которые поддерживают во время сна, делают ваше тело более комфортным и помогают тренировать мышцы на месте.

Очень важно вылечить диастаз прямых мышц живота как можно быстрее.

Однако такие инструменты, как шины и брекеты, не лечат ваши мышцы. Скорее, они просто снимают нагрузку и помогают поддерживать мышцы, не обязательно обеспечивая долгосрочные результаты. Кроме того, они не позволяют полностью дышать животом и ограничивают хорошую стабильность корпуса, что важно для лечения абдоминальной сепарации.

Как мы помогаем вылечить диастаз прямых мышц живота — Подход Urban Wellness Clinic

В клинике Urban Wellness мы используем нейрокинетическую терапию, чтобы определить, какие мышцы чрезмерно компенсируют другие мышцы. Это помогает нам обнаружить первопричину мышечной боли и слабости.

Часто мы находим сверхактивные напряженные мышцы, компенсирующие другие мышцы, которые используются для выдоха или выдоха. Это стало особенно распространено сегодня, когда мы зажигаем свечу с обоих концов и дышим коротко и неглубоко, что усугубляет диастаз прямых мышц живота.

Мы обнаружили, что мышцы обычно подавляются в виде поперечной мышцы живота, внутренних косых и многораздельных мышц, которые не обладают полным потенциалом для защиты положения прямой мышцы живота и обострения диастаза прямых мышц живота.

Техника кортежа: оно того стоит?

Техника Tupler — распространенный метод лечения диастаза прямых мышц живота. Терапевт использует шину, чтобы снять давление с соединительной ткани, что позволит ей лучше зажить.

Цель состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на предотвращении обострения диастаза прямых мышц живота путем наращивания силы в поперечной части живота. Это достигается за счет втягивания живота вверх и внутрь. По мере того, как ослабленная ткань становится сильнее, мышцы возвращаются вместе.

Однако метод Tupler не затрагивает более глубокие мышцы кора, а это означает, что прямые мышцы живота, скорее всего, в конечном итоге снова разделятся, что мы часто наблюдаем у наших пациентов.

Есть диастаз прямой кишки? Не делай этого!

Одно из худших вещей, которые вы можете сделать при диастазе прямых мышц живота, — это упражнения, такие как скручивания, планка или наклон вперед, особенно слишком скоро после родов. Эти упражнения больше вредят, чем помогают.

Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, которые на самом деле совсем не похожи на упражнения, таких как глубокое дыхание и движения, как ребенок.Дышите глубоко диафрагмой с расширением на 360 градусов вокруг живота, талии и поясницы. Когда вы просто дышите, произойдет эксцентрическое сокращение поперечной мышцы живота глубоко в нижнюю часть корпуса и тазовое дно.

Хотя это может показаться не самым большим расходом калорий, почти нет ничего более полезного для людей с диастазом прямых мышц живота.

Если у вас более серьезный диастаз прямых мышц живота

Операция по поводу диастаза прямых мышц живота может быть вариантом для более серьезных случаев, когда расстояние между ними составляет три или более пальцев, а также при грыжах, ущемлении кишечника или истощении.

Но есть одна загвоздка: страховые компании часто определяют, что операция по поводу диастаза прямых мышц живота, называемая абдоминопластикой, является косметической процедурой, если только она не сочетается с хирургией грыжи. Это потому, что это, по сути, подтяжка живота, когда мышцы сшиваются вместе.

Остерегайтесь абдоминопластики. В Urban Wellness Clinic мы часто видим боли в шее и спине у наших пациентов с подтяжкой живота, потому что они так сильно стянуты.

Вообще говоря, лучшее облегчение при диастазе прямых мышц живота происходит при восстановлении глубокой внутренней силы живота, будь то упражнения или работа с дыханием.

Мы можем помочь! Свяжитесь с нами сегодня по поводу диастаза прямых мышц живота. Позвоните нам по телефону 212-355-0445 или напишите нам по телефону [email protected] . Мы здесь для вас !

Лучшее здоровье,

Доктор Эмили Киберд

Получить инфографику о диастазе прямой кишки

6 преимуществ массажа живота

Одним из компонентов основного функционального подхода к реабилитации Tummy Team является преднамеренный массаж брюшной полости.Большинство клиентов, с которыми мы работаем, имеют некоторую степень отключения своих основных мышц. Повторное подключение мышц кора — один из самых первых шагов в переобучении мышц для стабилизации и поддержки тела в течение дня. К сожалению, каким бы простым и эффективным ни было добавление массажа живота к вашему распорядку дня, это также одна из самых сложных задач, с которыми наши клиенты могут согласиться. По этой причине важно понимать многие преимущества абдоминальной реабилитации для здоровья, чтобы мы все могли сделать ее приоритетом, сосредоточившись на восстановлении утраченной функциональной силы кора.

1. Увеличивает кровоток

Кровоток притягивает питательные вещества, чтобы помочь заживить пораженный участок, вымывая токсины и помогая процессу регенерации кожи, мышц и соединительной ткани.

2. Улучшает связь

Массаж стимулирует чувствительные нервы в этой области, чтобы улучшить нервно-мышечную связь, способствуя улучшенной активации основных мышц.

3. Помогает при рубцах

Рубцовая ткань может действовать как клей, не позволяющий мышцам двигаться в нормальном состоянии.Массаж создает основу для мобилизации рубцов.

4. Улучшает пищеварительную функцию

Массаж живота стимулирует естественную перистальтику (рефлекс изгнания) кишечного тракта, уменьшая вздутие живота, газы и запоры.

5. Миофасциальное высвобождение СПИДа

Часто наблюдается дисбаланс, когда внутренние мышцы живота неактивны, а внешние мышцы живота для сравнения слишком напряжены. Массаж помогает нормализовать мышечный тонус между этими группами мышц.

6. Облегчает заживление

Массаж живота помогает справиться с горем и восстановить связь с телом после таких событий, как травматические роды, операции или любая утрата.

Мы рекомендуем вам уделять 1-2 минуты массажу брюшной полости 1-2 раза в день, чтобы увидеть указанные выше преимущества. Разработка повседневных процедур, таких как массаж живота в душе с мылом или после душа с лосьоном, массаж перед сном, лежа на спине, прежде чем засыпать, или даже время от времени массировать живот прямо над одеждой, может быть очень эффективной привычкой. попасть в.За годы клинической работы мы усвоили одну вещь: никогда не стоит недооценивать целительную силу физического прикосновения .

Команда Tummy Team настолько верит в важность массажа живота, что в партнерстве с BabyNest создала тонизирующий бальзам для живота, в который добавлены питательные ингредиенты для дальнейшего улучшения целебных свойств массажа живота. Ниже Келли Дин объясняет, как может быть полезно использование бальзама для живота при массаже живота:

Массаж живота — лишь один из компонентов комплексного подхода к реабилитации функционального ядра Tummy Team.Если вы изо всех сил пытаетесь повторно подключиться и восстановить свое ядро, посетите нашу клинику в Камасе, штат Вашингтон, или посмотрите наши онлайн-программы базовой реабилитации.

___________________________________________________

Абдоминальная терапия Maya послеродовая

Отзывы о послеродовом массаже и послеродовых услугах доула

Будучи будущей мамой впервые, я опросила множество послеродовых доул. Джоанна выделялась своим обширным набором навыков и уникальным подходом — у нее был непринужденный стиль, основанный на семейных традициях, естественном исцелении и целенаправленной заботе матери в послеродовой период.У нас был ребенок с коликами, и, несмотря на все трудности, вся моя семья была с любовью поддержана. Она оказывала поддержку в период лактации; она поддерживала маму удивительными натуральными лечебными средствами и домашним массажем после родов; она научила нас детскому массажу; следили за тем, чтобы мы ели здоровую горячую пищу; позаботился о том, чтобы наш дом был чистым, а стирка была сделана, несмотря на горы срыгивания; она бегала по делам; она вмешивалась в дела моих родственников; помогли нам скоординировать питание поездов она помогла успокоить ребенка и поощрила его развитие. Когда для нас пришло время перейти от PPD к няне, она провела исследование, разместила рекламу и опросила кандидатов перед нашим собеседованием. Она была НЕВЕРОЯТНОЙ, и я плакал, когда мы пока прощались. Наем Джоанны был ЛУЧШИМ делом, которое мы сделали для нашей молодой семьи. Прекрасное, сильное начало, которое она дала нам, стало основой для прекрасного первого года обучения.

-C.T.

Я начал посещать Джоанну для пренатального массажа, а в конце концов, после моей второй беременности, я также обратился к ней для послеродовой абдоминальной терапии.Не могу поверить, насколько это помогло вернуть все на свои места! Мой животик выглядит и ощущается более упругим и упругим, чем после моей первой беременности! Diastatis recti, которая была у меня во время моей первой беременности, теперь вылечена. Абдоминальная терапия вместе с фиксацией живота и все данные рекомендации должны быть стандартом в плане послеродового ухода каждой женщины. Спасибо, Джоанна, за то, что вернула эти древние практики послеродового ухода за собой и заботы о себе женщин!

-Жасмин Н.

Мне было любопытно послеродовой массаж живота — я никогда не слышал об этом до и после моего третьего ребенка, моя область живота нуждалась в некоторой TLC.Джоанна заботилась, успокаивала и рассказывала мне обо всем, что она делала. Ее работа над моими мышцами вызвала у меня слезы радости и облегчения. Она помогла мне перезарядиться и физически, и эмоционально, и была готова снова вступить в битву за воспитание трех маленьких леди. Я не уехал, не записавшись на следующую встречу, и впереди еще много посещений!

— Рэйчел А

Джоанна была моей послеродовой Доулой.Она пришла на помощь моей семье и мне. Она помогла мне с проблемами грудного вскармливания, которые у меня были, показала мне способы утешить моего новорожденного, включая детский массаж. Она также помогла мне ухаживать за моим телом, которому после столь долгих родов требовалось столько ухода за телом! Она дала мне сидячую ванну, вагинальную паровую баню и послеродовую абдоминальную терапию.

Она даже приготовила нам несколько вкусных домашних блюд, специально предназначенных для послеродового периода. Моя семья и я очень рады, что она пережила этот переходный период.

— Бекки Х

Я купил Groupon и был очень взволнован, получив 60-минутную послеродовую абдоминальную терапию.Как только я записался онлайн, мне сразу же позвонили в течение 20 минут и подтвердили время приема (что было сделано за 2 часа в короткие сроки). Джоанна (младшая) была очень любезна со мной и моим плачущим трехмесячным сыном (позволяя мне держать его в положении лежа на боку, пока она массировала мою спину и голени, а также обеспечила блокировку коляски снаружи). Мы с ним расслабились под звуки успокаивающей музыки, и мне особенно понравилось целительное прикосновение Джоанны к моим уставшим мышцам! У нее мощные руки, что я ценю, потому что люблю массаж глубоких тканей.Специализируясь на терапевтическом массаже живота, она около 20 минут сосредоточилась на массаже этой области и даже определила, что у меня диастаз прямых мышц живота (разделенные мышцы живота) от этой беременности.

Цель этой терапии состоит в том, что она «расщепляет старый мусор из кишечника, высвобождает поврежденные фекалии, очищает печень, увеличивает лечебное кровообращение во внутренних органах» (взято с их веб-сайта).
Я обязательно вернусь на этот массаж еще раз, и если у кого-то из вас есть возможность приобрести Groupon сейчас, вы должны! Джоанна творит чудеса своими руками, она очень дружелюбна и любезна.

-Изабель Т

Я пошел к Джоанне на послеродовой массаж, и это было здорово! Через 6 месяцев после родов у меня были проблемы с болями в спине и животе, и когда я объяснил ей свои проблемы, она точно знала, о чем я говорю. Мы обсудили, на каких сферах нужно сосредоточиться, и она сделала именно это. Давление для массажа было идеальным, и она также использовала горячие камни, что было потрясающе! Я определенно планирую вернуться к ней снова.

-C.B

Я встретился с Джоанной во время шестинедельного послеродового массажа. Мы начали с вагинальной паровой ванны, чтобы помочь моей матке избавиться от последнего последа. Было приятно заботиться о кусочках моей леди так нежно после рождения моего сына. Послеродовой массаж был невероятным! Я не могла найти присмотр за детьми, поэтому мой ребенок кормил грудью и спал рядом с встречей, пока Джоанна творила свое волшебство. Она включила рефлексотерапию в традиционный массаж матки.В первый раз я получила массаж матки с помощью традиционной собадоры, когда мне было всего 14 лет. Она вылечила мою выпадение матки и болезненные менструальные спазмы. Джоанна научила меня массировать себя и помочь мышцам живота прийти в норму после того, как вынашивала ребенка весом 9 фунтов. Подожди, еще … она также поправила мой копчик и помогла мне закрыть бедра.

Джоанна — мудрая традиционная молодая женщина в современном мире, настоящая жемчужина! Редко можно найти этот тип традиционного ухода, не выезжая за пределы страны.Спасибо, Джоанна, за то, что взяла на себя ответственность спасти это утраченное искусство женской заботы.