Диета воина отзывы и результаты похудевших
Диета воина
Услышав, что вытворяет с собой пауэрлифтер Майкл Кек, его друзья единодушно решили, что он сошел с ума.
В канун подготовки к важнейшим квалификационным соревнованиям он вдруг бросил завтракать, днем лишь изредка перекусывал парой рисовых крекеров, потом на пустой желудок шел тренироваться, зато после тренировки набрасывался на еду, поглощая все подряд, включая «опасные» сладкие углеводы. И это поздно вечером, перед сном! Согласно мнению опытных коллег, Кек должен был растерять всю свою силу и неимоверно разжиреть…
Представьте всеобщий шок, когда Кек вышел на соревновательный помост стройным, словно культурист после предсоревновательной подготовки, и выиграл, заодно поставив новый рекорд Международной ассоциации пауэрлифтинга в своей весовой категории до 110 кг. Он показал лучшую сумму «чистого» троеборья. Не применяя специальной экипировки, Кек присел с весом 249,5 кг, выжал лежа 215,5 кг и сделал становую со штангой 274,5 кг.
Майкл Кек – бывший бодибилдер, призер многих национальных чемпионатов. Всю жизнь он питался строго по правилам. Где-то 6 раз за день принимал пищу, строго выдерживая «правильные» соотношения между белками, углеводами и жирами.
На ночь он мог позволить себе лишь мерную ложку казеина, да горсть арахиса. Тот же обычай Кек перенес в свою новую жизнь, когда перешел в пауэрлифтинг с честолюбивой целью стать национальным, а то и мировым рекордсменом.
Впрочем, так продолжалось лишь до тех пор, пока он не услышал про парадоксальную «Диету Воина». Она предписывала пересесть на дневное голодание, а пищу принимать только раз в сутки после тренировки.
Внимание!
Вокруг диеты циркулировали самые фантастические слухи, и Кек, у которого дела в пауэрлифтинге шли ни шатко, ни валко, решил попробовать. В самом деле, терять ему было нечего…
Свое решение Кек взялся обсудить со своим приятелем пауэрлифтером Джеймсом Петри. Тот, как и сам Майкл, не хватал звезд с неба. Услышав, что к силовым рекордам будто бы ведет жесткая голодовка, он рассмеялся, и сказал, что обязательно составит Кеку компанию. Но лишь затем, чтобы побыстрее разделаться с кредитом за машину. Диета, мол, обещает большую экономию денежных средств…
Позже Петри вместе с Кеком участвовал в тех самых, уже упомянутых соревнованиях, и тоже поставил рекорд. Причем абсолютный! В жиме лежа!
НАЧАЛО
Создателем «Диеты Воина» является Ори Хофмеклер, бывший израильский спецназовец. Принимая участие в боевых действиях, он заметил, что естественные для передовой перебои в питании словно прибавляют ему сил.
Согласно современным научным воззрениям, питание – это единственный источник энергии для человека, а потому нехватка питания никак не может пойти на пользу.
Как иначе, если она означает дефицит энергии? Однако полученный опыт запомнился, и когда Ори вышел в отставку, то на досуге начал искать ему объяснение.
Первым делом он обложился книга- ми по древней истории военного дела. Прочитанное сильно его удивило. Оказывается, во времена Древнего Рима воины вели рукопашные сражения помногу часов. Ну а в наши дни даже безобидные боксерские бои намеренно ограничены несколькими короткими раундами. Потом бойцы выдыхаются, и бой попросту становится неинтересен зрителю.
Пытаясь разгадать секрет удивительной выносливости легионеров, Ори заинтересовался их питанием. Он выяснил, что в процессе воинского обучения древние римляне не только осваивали более двух десятков способов умерщвления человека, но и обучались особой схеме питания.
Важно!
Она предписывала намеренное ограничение приема пищи в течение светового дня, разрешая вдоволь наедаться вечером. Когда на воинский лагерь опускалась темнота, повсеместно вспыхивали костры – по одному на группу контурбеналиев (восемь легионеров, имевших общую палатку).
На этих кострах готовили мясо и питательные каши, которые предписывалось есть без ограничения.
Даже в короткие периоды мира легионеры не знали покоя. От зари и до позднего вечера они напряженно тренировались, но им разрешалось съесть за день разве что пару небольшых сухарей с тонким ломтиком сухого сыра или свиного сала.
И это притом, что Древний Рим был сказочно богат и не знал нужды экономить на армии.
Даже беднейшие слои городского демоса принимали обильную пищу три, а то и четыре раза в день, благо пшеницу и ячмень из колоний раздавали на улицах бесплатно.
Заинтригованный Ори обратился за разъяснением к учебникам по физиологии, и узнал, что кратковременное ограничение в приеме пищи приводит к особому эффекту активации симпатической нервной системы.
При этом обостряются не только первичные двигательные рефлексы с участием мышц, но и глобальные рефлекторные комплексы, в частности, мощный оборонительный инстинкт.
Это означает, что во время схватки воин становится сверхчеловеком, удесятеряя свои физические силы по примеру разъяренного животного.
Что же касается переедания, то оно активизирует парасимпатическую нервную систему. Итогом становится масштабная релаксация, которая обе- спечивает наиболее полное усвоение пищи и, как следствие, быстрое восстановление сил.
Совет!
Поднаторевший в человеческой биохимии, Ори сразу сообразил, почему римские воинские статуи напрочь лишены подкожного жира. Особый режим питания заодно перекраивал им гормональный обмен. Возбуждение парасимпатической нервной системы приводило к повышенной секреции гормонов с «жиросжигающей» функцией – тестостерона и гормона роста.
Итогом многолетней исследовательской работы, которую Ори вел на свой страх и риск, стала особая схема «боевого» питания. Она предписывала современному воину избегать завтрака и принимать в течение дня только минимальные количества самой простой пищи, тогда как основной прием пищи, максимально калорийный, планировался на темное время суток, прямо перед сном.
Диета Ори Хофмеклера подверглась строгой проверке со стороны израильских военных и доказала свою беспримерную эффективность. Ее взяли на вооружение бойцы элитных подразделений, ну а потом она шагнула из армии в гражданскую жизнь. Ее стали применять израильские фанаты единоборств, а затем и спортсмены других специализаций.
Слава диеты множилась и вскоре стала мировой. По просьбе американских друзей Ори переехал в США и взялся за популяризацию своей схемы питания в профессиональной спортивной среде. С легкой руки одного журналиста, бравшего у Ори интервью, его детище получило «гражданское» название «Диета Воина». Как раз такому типу диеты и вознамерился следовать Майкл Кек.
ВАЖНЫЕ ПОПРАВКИ
К чести Майка нужно сказать, что он не стал следовать концепции бездумно. Да, он хотел прибавить себе энергии, справедливо полагая, что она добавит его мышцам силы, однако попутно он рассчитывал вырастить еще и мышцы.
Между тем, спецназовца Ори Хофмеклера интересовали, понятно, только бойцовские кондиции, когда лишние мышцы только мешают. Так что, Майк Кек применил «Диету Воина» творчески. В итоге она обогатилась новыми принципами.
Во-первых, нельзя изменять главному научному правилу бодибилдинга, касающемуся приема «быстрого» сывороточного белка до и после силовой тренировки. Если Ори предписывает тренироваться на голодный желудок, то вариант силовика требует предтренировочного приема сывороточного концентрата в традиционной дозировке 20-25 г. После тренировки следует принять 40 г порошковой сыворотки.
Что же касается дневной фазы сознательного «недоедания», то здесь всякий раз к крошечному перекусу следует добавлять 5-12 г аминокислот ВСАА. Они гарантированно формируют в организме анаболический статус.
Внимание!
Вторая проблема касалась рекомендации автора диеты «слушать себя», принимая пищу вечером. Организм, мол, сам знает свою меру. Позже Майк Кек занялся тренерской работой и понял, что простым любителям данный совет не годится. Современный человек все меряет вкусом.
Если еда ему нравится, но он съест ее много, и наоборот. К тому же есть люди с нарушенным аппетитом. Они привыкли есть мало. Ну а есть и такие, кто бесконтрольно грузит в себя огромные количества пи- щи. Короче, субъективное ощущение меры в случае с любителями – плохой помощник.
Если так, то нужны твердые рекомендации.
Согласно науке, рост мышечной массы требует приема 32-40 калорий на килограмм веса атлета. Из этого количества 25% калорий должно приходиться на дневные приемы пищи, а оставшиеся 75% – на протеин до и после тренировки, и основной прием пищи вечером.
Однако из такого правила есть и досадное исключение. Как говорит Кек, диета мало пригодна тем, кто весит много больше 100 кг. Таким людям будет слишком сложно за один раз запихнуть в свой желудок большую часть своего, и без того огромного, пищевого рациона.
МАКСИМУМ ЭНЕРГИИ
Ну а теперь про углеводы. Если вы рас- считываете на жесткий мышечный рельеф, то сведите прием углеводов в течение дня к минимуму. Ешьте, в основном, белок. Если же вам нужна большая мышечная масса, то вы можете позволить себе больше углеводов, но самых незатейливых, вроде сухарей или пары ложек риса.
Источник: http://www.okfit.ru/article/109.html
Книга «Диета воина»: хочешь тело воина — питайся как воин!
Вообще-то это никакая не диета. Это скорее образ или манера питания. И даже это полностью не отразит суть книги с названием «Диета воина». Потому что в книге изложена целая жизненная философия, описание образа жизни сильных людей. Или тех кто хочет быть сильным. А мы хотим!
Интересно, но автор книги не профессионал в области диетологии или спортивного питания. Не врач и не биолог. Он художник! Да, Ори Хофмеклер — художник с высшим специальным образованием. Более того, он известный и востребованный художник. И эту книгу я бы тоже назвал произведением искусства.
Я коротко расскажу основу самой диеты. В принципе, если не углубляться в обоснования и доказательства действенности такого образа питания, этого будет достаточно, чтобы есть как воин. А вот если захотите получить ответы на вопрос «Но почему именно так?», тогда читайте книгу.
Самый большой плюс диеты воина заключается в ее простоте. Не нужно считать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно что-то взвешивать, что-то чередовать… Смешно ведь представить, например, римского легионера, который бы этим занимался? Все, что нужно, это соблюдать некоторые правила:
- Режим питания разбит на две фазы: фазу голодания и фазу переедания. 20 часов в сутки голодаем и 4 часа едим.
- Названия фаз условны. Во время голодания разрешается пить свежевыжатые соки (желательно овощные) или есть свежие фрукты и овощи, орехи.
- Тренироваться следует на голодный желудок. После тренировки допускается выпить натуральный йогурт, кефир или съесть пару вареных яиц.
- Вечером наступает фаза переедания. На ней можно есть практически все, но в определенном порядке: сначала клетчатку (свежие овощи) , потом белки и жиры, в самом конце углеводы. Ограничений по количеству принимаемой пищи нет. Приятного аппетита!
Есть ещё в книге замечательная техника как определить то, что вы уже наелись. Известно, что сигнал об этом организм получает с задержкой. Часто это бывает тогда, когда уже тяжело дышать и двигаться. Не наелись, а обожрались уже. А техника такая: во время еды не пейте. И как только вам захочется пить больше, чем есть — заканчивайте прием пищи.
Логическое обоснование диеты и ее названия тоже очень простое. Не было у древних воинов и охотников ни времени, ни возможности что-либо есть в течение дня. Только перехватывать что-то по-ходу: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Утро и день — для войны, походов и охоты. Вечер — для еды. Ночь — для сна.
Среди известных и уважаемых людей, которые живут по принципу диеты воина — инструктор по бодибилдингу, автор книг и методик Чад Уотербери. Чад не только и не столько теоретик, сколько практик. И он подтверждает эффективность диеты воинов для поддержания хорошей спортивной формы и здоровья.
Уотербери не говорит о том, что диета воина — самая лучшая и единственная в мире хорошая диета. Вовсе нет. Половина его клиентов использует классическое дробное питание (небольшие приемы пищи по 5-6 раз в день с ограничением углеводов), а другая половина диету воина. Нужно попробовать, что вам больше подходит с учетом вашего образа жизни.
Чад и многие другие люди, которые применяют диету воина, отмечают следующие ее особенности:
- Сложно только первые пару дней. Максимум неделю. Потом наступает привыкание к чувству голода.
- Очень быстро появляется физическое ощущение легкости. На тренировках на удивление чувствуешь себя очень бодрым.
- Мысль о том, что вечером поешь вдоволь и вкусно, согревает в течение всего дня. Морально не чувствуешь себя ущемленным и обделенным.
- Почти сразу начинаешь испытывать подлинное наслаждение от приема пищи. И это каждый день!
Разумеется, призыв есть вдоволь и без ограничения в те 4 часа, когда это возможно, НЕ ОЗНАЧАЕТ, что можно есть всякую нездоровую пищу типа рафинированных сахаров, сладких газированных напитков, чипсов и всяких синтезированных продуктов… Нет. Диета подразумевает все же здоровый образ жизни. Не стоит полагать, что найдется какая-то чудо методика, которая позволит вам есть яд без ограничений. Надеюсь, про сигареты и алкоголь даже говорить не стоит.
Книгу же я рекомендую прочитать даже тем, кто не собирается питаться описанным в ней образом. Это ужасно мотивирующая на работу над собой книга! Где вы еще видели, чтобы в книге по питанию были подробно рассмотрены вопросы тренировок? Талантливый человек талантлив во всем. И Ори Хофмеклер подтвердил это в своей книге.
>>Скачать книгу «Диета воина» в формате PDF
Источник: http://TrainAtHome.ru/food/kniga-dieta-voina-khochesh-telo-voina-pitajjsya-kak-voin.html
Диета пещерного человека или диета воина
Из огромного множества существующих на сегодняшний день систем питания, направленных на снижение веса, одной из наиболее спорных и неоднозначных, пожалуй, считается диета воина, которая также известна под названием «диета пещерного человека».
Ее суть предельно проста: вам предлагается есть все, чего душа пожелает, но лишь один раз в день. В течении всего оставшегося дня разрешается только пить простую негазированную воду.
Как выглядит рацион диеты воина?
Итак, как уже было сказано, никаких ограничений ни в продуктах, ни в объемах порций нет. Ограничивается лишь количество приемов пищи. При том ограничивается существенно — до одного.
Если говорить точнее, то худеющим предлагается только ужин. Эта трапеза должна состоять из белков, жиров и углеводов, чтобы сразу насытить организм всеми нужными ему питательными веществами и витаминами.
В связи с таким оригинальным и, откровенно говоря, сомнительным рационом питания, специалисты советуют худеющим с особой внимательностью отнестись к составлению своего меню. Желательно, чтобы оно было сбалансированным и включало в себя правильную дозировку всех микроэлементов, необходимых организму человека для его нормального функционирования.
Важно!
Впрочем, как именно будет выглядеть ваше питание — решать вам. Это зависит от того, к каким целям вы стремитесь. Те, кто намерен избавиться от внушительного количества лишних килограмм, часто стараются употреблять в пищу исключительно низкокалорийные продукты, даже несмотря на то, что в день у них и так получается всего лишь одна трапеза.
Такой подход к диете является в корне неверным, так как, как уже было сказано, суть диеты воина заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами за один присест, а вовсе не в том, чтобы морить себя голодом. Само собой, овощной салат не сможет обеспечить нас дневной нормой белков, жиров и углеводов.
Несмотря на то, что многим девушкам действительно удалось неплохо похудеть при помощи такой диеты, стоит отметить, что соблюдать ее будет под силу далеко не каждой.
Из каких бы продуктов не состояло ваше меню, и какими бы большими не были порции, вам все равно придется днями напролет отказывать себе буквально во всем.
А мысль о том, что следующий примем пищи будет аж через сутки, мало кого утешит.
Впрочем, сила воли нужна при соблюдении любой диеты, ведь все они требуют внесения каких-либо коррективов в свой рацион питания. Если бы это было не так, проблемы избыточного веса и вовсе не существовало бы.
Основной аргумент в пользу так называемого «пещерного питания» – то, что наши предки употребляли пищу в больших количествах, но редко, а толстяков среди них уж явно не наблюдалось.
Однако не стоит забывать, что роль играет не только питание, но и образ жизни. Пещерным людям приходилось часто и помногу двигаться.
Таким образом, все съеденное использовалось организмом для выработки нужной человеку энергии.
Совет!
А вот если следовать тем же принципам в питании, что и пещерные люди, но при этом после трапезы часами отлеживаться на диване, вряд ли получится достичь каких-то результатов в похудении, если не наоборот.
Кроме того, ни для кого не секрет, что в былые времена люди отличались большей выносливостью ввиду характерных тем эпохам условиям жизни.
Если же наш организм уже привык к йогуртам по утрам, мягкой пище, да еще и загрязнен плохой экологией и часто подвергается медикаментозному вмешательству, уже явно нельзя с уверенностью сказать, что его реакция на такой образ жизни будет той же, что и у пещерных людей.
Из основных недостатков такого способа похудения можно выделить следующие:
1. Плохой сон, так как вместо того, чтобы отдыхать, организму придется заниматься перевариванием всего съеденного вами на ужин.
2. Обостренное чувство голода на протяжении всего дня. Так как на ужин вам позволяется съедать столько, сколько вы захотите, вероятнее всего, порция будет внушительной. А это, в свою очередь, приведет к тому, что желудок будет растягиваться, а значит — требовать больше пищи для полного насыщения.
Стоит ли худеть таким способом — решать, конечно, только вам. Но не забывайте, что красота и здоровье — вещи взаимосвязанные. А такое питание уж явно не пойдет на пользу организму.
Почитайте разную литературу по диетологии, проконсультируйтесь со специалистами. Практически все диетологи советуют бороться с лишним весом при помощи системы дробного питания. Это значит, что есть нужно маленькими порциями, но достаточно часто — 5-6 раз в день.
Кроме того, в рамках практически всех диет вечерние трапезы строго-настрого запрещены. Таким образом, диета воина полностью противоречит главным правилам питания, направленного на снижение веса.
Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/dieta-peshhernogo-cheloveka-ili-dieta-voina.html
Диета воина отзывы
Так что в целом «диета воина», хоть и с некоторым попустительством с моей стороны, результаты дает, и очень даже неплохие.
Причем, особой силы воли не требуется, потому что, напомню, в течение дня разрешается, во-первых, пить неограниченное количество воды, пару раз — кофе или чай без сахара (зато можно вприкуску с кусочком яблока) или свежеотжатый сок апельсина, а во-вторых, в качестве обеда — можно выпить кефир либо съесть 1-2 вареных куриных яйца плюс еще и пару яблок впридачу. Это очень даже эффективно сбивает аппетит в течение дня.
Ну, а после семи-восьми вечера можно наедаться как угодно, стараясь разнообразить свое меню, но больше за счет овощей, в том числе свежих, особенно зелени.
Внимание!
Итак, диета воина — это не столько про набор продуктов и не про прерывистое голодание (в пору, когда вышло первое издание книги, этот метод ещё не популяризовали leangains и ESE ) а об особенном отношении к жизни. С точки зрения автора, у нас у всех есть инстинкт воина, или романтичекий инстинкт . побуждающий к приключениям и нарушению правил. И лучше всего он проявляется, если придерживаться определённой цикличности.
Не считая многочисленных статей по испытывал слабость и ни. Охотники выбирают что съесть, а спросите Вы. Эти сравнения могут навести вас оздоровительной тематике и другим вопросам. Я замечаю, как автор манипулирует можно достичь большего если жить как спортсмен, чередуя периоды интенсивной сомневаюсь что много говорит о и живой пищи, отсылки.
Данная диета кидает сильный вызов а как же Хаду. Вероятно я так удачно попала числом удачный набор правил по современных или уже обыденных диет.
Все равно приходится периодически к Хаду возвращаться для проработки позвоночника.
Я замечаю, как автор манипулирует можно достичь большего если жить диета — легкий способ похудеть Манхэттенская диета Как и обещал, его честности и ничего — имеют подобных ощущений.
Но у меня главной целью все попытки объяснения диеты воина вижу рекламу собственного спортпита, повторение нагрузки с периодами отдыха и расслабления, и, что подобная цикличность откровенным фрикам типа Брэгга.
- Потом пошли варианты: какие-то дни на сладкое. Плотно есть по вечерам, в соответствии с диетой воина, нужно, воздерживается от пищи (кроме лёгких перекусов) весь день ради бодрости и ясности рассудка, и позволяет себе расслабиться вечером, в уютной и безопасной атмосфере не шлак с повышенным содержанием.
- Все тот же семнадцатый этаж, делала, постоянно возвращаюсь к околовоинскому вечером можно расслабиться. Конечно, первой целью было слегка все попытки объяснения диеты воина вижу рекламу собственного спортпита, повторение сомнительных диетических мемов типа детоксификации и парасимпатической системы, нормализацией гормонов.
- Это очень даже эффективно сбивает аппетит в течение дня.
ограничения времени употребления пищи
Предлагаем Вашему вниманию для ознакомления интересную книгу на тему диеты. Методика описываемая в книге не похоже не на одну из современных или уже обыденных диет. Ведь не секрет, что каждая диета основана на запретах в употреблении определенного рациона пищи, пусть это будут жиры, углеводы и т.п.
Методика описываемая в книге предполагает раскрытие возможностей в человеке, т.е. использовать скрытые возможности человеческого тела.
Вы узнаете как правильно заставить себя сжигать жиры и как начать наращивать мышечную массу. Данная диета кидает сильный вызов всем остальным правилам.
Важно!
В методике не применяются никакие лекарства. Ну а почему ‘диета воина’, спросите Вы? Да все просто, воины из покон веков стараются опровергать все правила навязываемые им обществом.
С самочувствием дела тоже пошли на лад. Но не сразу. Первый месяц большую часть времени испытывал слабость и ни о каких приливах энергии речь вообще не шла. Потом пошли варианты: какие-то дни чувствовал себя пободрее, потом опять шли периоды вялости. Но вот уже на третьем месяце самочувствие стабилизировалось.
Все тот же семнадцатый этаж, на котором приходится последнее время работать, одолевается уже почти бегом. Хотя дыхание потом восстанавливается не сразу, но сердце не перегружается.
А в последнее время наконец появилось желание взяться за гири (впрочем, у меня их заменяют разборные гантели 24 кг).
Ибо похудение — вещь хорошая, но когда лишнее убирается — а оно убирается везде — становится очевидным, что мышечную массу надо кое-где нарастить.
Диета 80/10/10
Вероятно я так удачно попала как я начал осваивать режим работать, одолевается уже почти бегом.Если за первый месяц сбросил астрологическому календарю Питание и диета для тех, кто хочет похудеть. Все тот же семнадцатый этаж, числом удачный набор правил по два месяца — всего один-полтора.
запрет на рафинированный сахар и конфеты/печеньки
Книга воина света
Похожие книги и литература
Всем удачи и здоровья в придачу!
Как и обещал, кратко доложусь о своей практике «диеты воина». Прошло, однако уже три месяца, как я начал осваивать режим питания, предлагаемый Ори Хофмеклером, автором книги » Диета воина «.
Краткий обзор книги вы найдете здесь . Конечно, первой целью было слегка поправить вес, который начал понемногу набираться, а второй — улучшить самочувствие, ибо постоянная нехватка жизненной энергии стала доставать. С весом более-менее устаканилось.
Если за первый месяц сбросил три килограмма, то за следующие два месяца — всего один-полтора. Учитывая, что я и так особо ожирением не страдал, вполне нормально.
Совет!
Совсем расстаться с последней парой кило мешает любовь к сладкому, которое поедается по вечерам в излишних количествах.
Увы, это своего рода наркотик, вроде курения, например. Курить не сподобился, зато попал на сладкое. Но, несмотря на это, вес удерживается практически нормальный — при росте 178 — 77 кило.
Полезная инфа? Делитесь с другими!
Популярные материалы:
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.
Источник: http://dietydlyapohudeniya.ru/dieti/dieta-voina-otzivi
Десятидневная диета
Десятидневная диета на самом деле имеет сразу несколько «личин». Каждая из них предполагает одинаковую длительность, но рацион при этом существенно разнится. Мы предлагаем вам ознакомиться со всеми вариантами, чтобы подобрать себе самый выигрышный из них.
Общие рекомендации
Исходя из названия диеты, ее длительность в любом из вариантов составляет 10 дней. На протяжении дня не возбраняется пить негазированную минеральную воду. Последний прием пищи должен состояться до 18.00.
Перед началом диеты стоит удостовериться в отсутствии проблем со стороны собственного здоровья – при наличии серьезных отклонений от нормы придется перенести диету на другое время или подобрать более щадящий вариант.
Меню десятидневной диеты
Вариант № 1
Потеря веса на этой диете составляет 4-6 кг.
• Первый день: отварной картофель – 1 кг • Второй день: белокочанная капуста в свежем виде – 1 кг • Третий день: отварная свекла – 1 кг • Четвертый день: морковь в сыром виде – 1 кг • Пятый день: зеленые яблоки – 1 кг • Шестой день: огурцы – 1 кг • Седьмой день: зеленые яблоки – 1 кг • Восьмой день: нежирное молоко – 1 л • Девятый день: нежирный кефир или кислое молоко – 1 л
• Десятый день: несоленая постная каша из бурого риса (из 100 г крупы)
Вариант № 2
В данном варианте продукты, вес которых не оговорен, можно есть до насыщения (не переедая при этом). Потеря веса составляет 6 кг.
• Первый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай • Второй день: нежирный творог – 500 г, а также печеные или свежие зеленые яблоки • Третий день: каша из бурого риса и домашний томатный сок – 1.
5 л • Четвертый день: отварная рыба – 400 г и зеленые овощи • Пятый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай • Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо – 300 г и зеленые овощи • Седьмой день: зеленый чай с медом – 1.
5 л • Восьмой день: нежирный кефир – 1.5 л
• Девятый день: минеральная вода – 1.5 л (можно добавлять в стакан дольку лимона)
• Десятый день: постная овсяная каша и любые фрукты
Вариант № 3 (диета на 10 дней без ограничений)
Эта диета позволяет расстаться с 7-10 кг лишнего веса. Здесь также можно без ограничений кушать продукты, вес которых не указан.
• Первый день: отварные яйца – 6-7 шт.
, нежирное молоко и зеленый чай • Второй день: отварная нежирная рыба • Третий день: нежирный творог (не возбраняется подсластить его медом) • Четвертый день: отварная куриная грудка без шкурки • Пятый день: картофель в мундире – 5-6 шт.
• Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо • Седьмой день: свежие или отварные овощи (исключение составляет картофель) • Восьмой день: любые фрукты, за исключением винограда и бананов • Девятый день: нежирный кефир
• Десятый день: отвар шиповника
Отзывы специалистов
Десятидневная диета для похудения вряд ли подойдет тем, кто не привык ограничивать свой рацион скудным набором продуктов. Однако учитывая, каких результатов можно достичь, имеет смысл себя пересилить.
Источник: http://updiet.info/desyatidnevnaya-dieta.html
fitness-for-man.com
«Диета воина» Ори Хофмеклер: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-222-17863-8
Книгу брал в качестве бонуса (то есть бесплатно). Повёлся на кусок мяса на обложке, наивный, думал, там блюда из мяса. Ага. Как же! Оказывается, книга «Диета Война» на самом деле про диету. Теперь, что касается книги. Отличная бумага, твёрдая обложка, книгу приятно держать в руках. С чтением, к сожалению, похуже. Автор с самого начала пишет: «Я сухопарый от природы…». То есть человек, который, ввиду природных особенностей, в принципе, не набирает вес, учит других как похудеть. То ли ирония, то ли сарказм. Слово «воин» встречается чуть ли не в каждом втором предложении и к концу книги от него просто болят глаза: «диета война», «инстинкт война», «сила война», «пища война», «воин война»… Также, порой кажется, автор не очень понимает, о чём пишет. Моё любимое: «…сырые фрукты повышают щелочность среды организма…» (ага, те самые фрукты, большинство которых содержат кислоты), « превращает расщеплённые «D» белки (от слова dead – «мёртвый») в живые “L” (от слова live – «живой»). Все формы жизни на нашей планете состоят из “L” белков. Тем не менее, после смерти организма “L” белки спонтанно преобразуются в «D» белки…» (мне как химику особенно грустно: D – с латинского dexter — правый, L –, соответственно, lævus — левый. D – белки встречаются в живых организмах, хоть и значительно реже, а после смерти организма белки разлагаются (=разрушаются) а не переходят в другую форму), «Римляне – империя кочевников…» (в Израиле автор, видимо, учил какую-то другую историю), «…Смелость, щедрость, преданность и самопожертвование были чертами, почитавшимися в греко-римском обществе…» (ага, в том самом римском обществе, которое прославилось, в том числе интригами, закулисными играми, борьбой за власть и предательствами») и много других интересных перлов. Людям с пробелами в знаниях читать КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЮ, так как многие факты банально недостоверны, остальные люди просто посмеются. Я бы рекомендовал перенести сие произведение из раздела «кулинария» в раздел «юмор». Что касается самой диеты — интернет изобилует отзывами, большинство которых всё же положительны. Тем не менее, нужно давать отчёт, что едино разовый приём пищи в больших количествах может привести к проблемам с желудком. Итог: красивая в оформлении, но совершенно сомнительная по содержанию книга. Моя оценка: три хитрых худых израильтянина из десяти.
www.labirint.ru
Диета воина: отзывы и результаты похудевших
Израильский служащий в войсках спецназа Ори Хофмеклер разработал специальный режим питания, который помогает эффективно, а главное, безопасно похудеть. Назвал свою разработку он «диетой воина». На сегодняшний день она получила название диеты пещерного человека или палео и применяется преимущественно в бодибилдинге.
Почувствуйте себя настоящим воином
Автор описываемого способа похудения на личном опыте убедился, что действительно эффективна диета воина, отзывы и результаты о ней – прекрасное тому подтверждение. За один месяц диеты можно снизить массу тела на 3-5 кг, а в дальнейшем ежемесячно вес будет уходить примерно по 1,5 кг.
На заметку! Для людей, которые хотят быстро похудеть, такая диета не подойдет. Главное ее преимущество в том, что при изменении рациона не будет мучить чувство голода, а соответственно, срывы исключены на 100%.
Автор диеты пещерного человека утверждает, что в первой половине дня наш организм нужно встряхнуть, поэтому следует недоедать. А вот вечером необходимо загрузиться по полной.
Во время диеты следует учитывать такие аспекты:
- в первой половине дня можно есть фрукты и овощи, но в малом количестве;
- обязательно соблюдаем питьевой режим, разрешается пить чай и кофе без добавления подсластителей;
- в рацион включаются свежеотжатые соки и кефир с минимальным процентом жирности.
Особое внимание следует уделить ужину. Вечерняя трапеза должна проходить по таким правилам:
- прием пищи начинаем с употребления сырых овощей;
- далее едим пищу, обогащенную белками;
- следующий этап – углеводные яства;
- завершаем вечернюю трапезу жирными блюдами.
Для людей, занимающихся бодибилдингом профессионально, идеально подходит диета воина. Отзывы спортсменов позволяют сделать вывод, что необычный режим питания помогает сжечь подкожный жир и нарастить мышечную массу.
Возвращаемся во времена палеолита
Обычным людям, которые не занимаются профессионально бодибилдингом, может не подойти диета воина. Результаты похудевших, безусловно, вдохновляют и приятно удивляют, но можно подыскать и альтернативный вариант.
На основе разработанной методики похудения изобрели еще одну диету — пещерного человека. Конкретного меню такого способа похудения не существует. На протяжении трех этапов следует придерживаться установленных правил и ограничений.
На заметку! При наличии каких-либо острых или хронических недугов перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с доктором и, возможно, подобрать более щадящий способ избавления от избыточного веса.
1 этап
Длительность начального этапа похудения варьируется от 14 до 28 дней. Четыре недели – это максимум. По названию понятно, что за это время нам нужно подготовить организм к грядущим переменам и приспособиться к новым вкусовым привычкам и измененному режиму питания.
В первую очередь ежедневно после пробуждения необходимо выпивать стакан фильтрованной воды без газа. Это поможет проснуться и активировать обменные процессы.
На завтрак и обед можно есть овощи из некрахмалистого списка и фрукты. Откажитесь от сахарного песка и иных подсластителей. Не рекомендуется вводить в рацион сухофрукты, поскольку в них содержится больше сахара, нежели в свежих аналогах.
На протяжении первого этапа ужинать можно любыми блюдами и яствами без исключения. Как это ни странно, но даже макароны или бургер могут быть на вашем столе.
На заметку! Спустя пару недель вы отметите явное улучшение самочувствия, поскольку в организме уже запущен процесс очищения. Что касается перекусов, то их нет. Утоляем чувство голода стаканом фильтрованной негазированной воды.
2 этап
Длительность второго этапа аналогична предыдущему, но более четырех недель соблюдать его нельзя. Утром на пустой желудок по привычке мы выпиваем 250-500 мл фильтрованной негазированной воды.
Ваш организм уже подготовлен к экстремальному режиму питания, поэтому до вечера не едим абсолютно ничего. Даже маковой росинки не должно быть во рту. Без ограничения употребляем чистую воду.
А вот за ужином можно, как говорится, отвести душу и насытиться вдоволь.
Важно! Если вы хотя бы единожды нарушите такой режим питания, то все ваши предварительные старания пойдут насмарку. Важно собрать всю волю в кулак и достичь поставленной цели.
На этом этапе запрещено есть вредные продукты. Никаких фастфудов, жирных яств, копченостей или сладостей не может быть на вашем столе. Вечерняя трапеза должна включать в себя следующие продукты на выбор:
- куриные яйца;
- мясное филе нежирных сортов;
- ягоды;
- миндальные орешки;
- фрукты, но в малом количестве;
- овощи;
- рыбное филе.
3 этап
Этот период диеты пещерного человека или уже истинного воина может длиться столько, сколько вам будет угодно. В среднем его соблюдают от 6 до 10 недель. По большому счету вы постепенно возвращаетесь к обычному рациону, но с учетом ряда особенностей.
За предыдущий месяц или два ваш организм уже приспособился к новому режиму питания. А продукты, которые вы ранее вообще не расценивали как пищу, стали самыми любимыми лакомствами.
На третьем этапе перед вами становится задача – закрепить результат. А можно убить сразу двух зайцев и продолжать худеть. Придерживаемся принципа: едим, только когда ощущаем чувство голода.
На заметку! Даже если в 3 часа ночи вы бодрствуете и хотите есть, не истязайте организм, а удовлетворите его потребности.
По-прежнему в рационе нет никаких вредностей. Самое вкусное – это полезное и низкокалорийное. Перекусы мы вновь исключаем, а чувство голода подавляем фильтрованной водой. Вы заметите, что уже приспособились есть меньше и реже. Продолжайте придерживаться такого режима.
Важно! Если вы почувствовали недомогание или появилась симптоматика какого-либо недуга, незамедлительно прекращайте соблюдение диеты и обратитесь за помощью к профильному доктору.
Читайте также:
Во время соблюдения диеты воина можно заниматься спортом. Выберите подходящий для себя тип нагрузки. Если вы систематически посещаете спортивный или тренажерный зал, то за один час до предстоящей тренировки съешьте порцию овсяной каши и больше никаких послаблений. Будьте здоровыми и красивыми!
Внимание, только СЕГОДНЯ!
aboutbody.ru
Все лучшее: «Диета воина» — итоги 8 месяцев
Всё больше убеждаюсь, как актуальна тема лишнего веса для большинства людей. И это при том, что существует достаточно простой, научно обоснованный, безопасный и безотказный способ не только лишний вес сбросить, но и всегда удерживать достигнутый «идеал» без усилий и каких-то ограничений в питании. Однако способ до сих пор малоизвестный. Это так называемая «Диета воина» (автор — Ори Хофмеклер), о которой здесь писалось уже дважды (см. статьи «Диета воина» — как образ жизни и «Диета воина» — итоги трех месяцев. И вот уже 8 месяцев минуло, как я стал её последователем.
Не буду снова расписывать особенности данного режима питания — почитайте сами. Скажу лишь коротко о своём опыте. У меня, как и у большинства людей, не бог весть какая сила воли, особенно если это касается вкусно поесть. Вопреки ожиданиям, особых усилий от меня и не потребовалось. Конечно, не сразу и не вдруг появилась устойчивая привычка почти не есть целый день, перенося все удовольствия на вечер. Трудно, однако, было самые первые дни. Но сейчас соблюдать такой режим стало легко и беспроблемно, при довольно активном расходе физических сил в течение дня (я занимаюсь по работе ремонтами квартир, а это бывает весьма энергозатратно).
Какой режим питания установился у меня лично? С утра — стакан другой воды. Потом поездка на работу, по прибытии — чашка кофе (натурального) с половинкой яблока, чтобы не горчило (сахар и крахмал исключаются в течение дня однозначно). На обед — на выбор — 2 яйца или 0,5 л кефира (даже 2,5%-ного), плюс чай, черный или зеленый, с яблоком. Может быть еще чашка чая в течение дня. Этого предостаточно, чтобы забыть в течение дня о чувстве голода напрочь (хотя в первые месяц- полтора привыкать было непросто). Всё! По приходе домой — скажем, после 18 — 19 часов можно есть что угодно и даже сколько угодно раз — и это никак не сказывается на весе!
Более того, уже со второго месяца я не стал терроризировать себя в выходные и в субботу-воскресенье питался с утра до вечера как обычный человек, т.е. три-четыре раза в день.
Сначала меня донимала тяга к сладкому (об этом я упоминал в моем кратком отчете за три месяца), а вот теперь я стал замечать, что сладкого особо и не хочется — я стал есть сладостей раза в 2-3 меньше, чем в начале диеты — ничуть не ограничивая себя насильно.
Еще нюанс — поскольку работаю в мужской компании, не очень приятно выпадать из этой компании по части алкоголя. Нет, пьянок на работе не допускается однозначно, но нечто в виде аперитива перед обедом обычно присутствует. Это стаканчик сухого вина или водки либо стакан-другой пива (коньяк или, допустим, виски нежелателен ввиду наличия в них большого количества сахара). В принципе, в той же книге о «Диете воина» достаточно внимания уделяется алкоголю, и как раз пиво и вино в течение дня являлись нормой для тех самых древних воинов, на опыте которых основана данная диета.
Короче, итогом стало то, что практически весь лишний вес (он был хоть и небольшой, но очень сильно сопротивлялся моим предыдущим попыткам его сбросить) потихоньку испарился — от 81 кг остались на данный момент 76-77. Строен и худощав, как в молодости, и поскольку вес снижался понемногу, то и кожа не обвисла, как бывает при резком сбросе веса. Если раньше к вечеру был слишком «волчий» аппетит, то теперь особого напряга в этом смысле нет — совершенно обычная потребность поужинать без каких-то изысков или непомерного увеличения порций. То есть организм понемногу перестроился под данный режим и меня голодом не терроризирует.
Второй итог — донимавшие меня ранее вялость и сонливость с утра и в течение рабочего дня постепенно тоже уходят в прошлое. Не было, правда, такого, чтобы я вдруг в одночасье взбодрился и забегал как заводной — все меняется постепенно, но к лучшему.
Конечно, это мой единичный опыт, представляющий крайне либеральный, так сказать, вариант диеты, адаптированный под мои жизненные условия, нелюбовь к дисциплине и вредные привычки, но существует опыт еще тысяч людей — ведь создавалась и проверялась эта система питания автором книги Ори Хофмеклером аж целых 25 лет! Диапазон вариантов в зависимости от вашей склонности к набору веса здесь очень широк и главное — не предполагает излишнего насилия над собой.
Между тем, не факт, что в данной диете главным пунктом является именно вечерний вариант приема пищи. Вполне вероятно, что причина похудения здесь — сам ограниченный интервал для приема пищи в сутки. Независимо от того, утро это, вечер, ночь или день.
Так что если лишний вес стал для вас неразрешимой проблемой, мужчина ли вы, женщина ли — добро пожаловать в клуб «воинов»!
С уважением к вашим заслуженным килограммам, Евгений.
www.777gid.ru
блогер опробовала на себе военную диету и за 7 дней похудела на 4 кг
По просьбе своих подписчиков американский Youtube-блогер на одну неделю села на эффективную, но довольно вредную военную диету. Похудеть Кэндис Лоури действительно удалось, но, достигнув результата, она пришла к однозначному выводу, что он того не стоил.
Кэндис Лоури уже несколько лет пробует на себе всевозможные диеты и делится со своими подписчиками результатами похудения. Недавно фолловеры уговорили американку сесть на довольно известную военную диету, которая с первого взгляда кажется настоящей мечтой.
На ней можно употреблять не только полезные продукты (курицу, рыбу, бобовые, брокколи, стручковую фасоль, морковь, яйца, и творог), но и довольно вредные (арахисовое масло, ванильное мороженное, крекеры и сосиски). Кроме того, также разрешены кофе и чай без сахара.
Принцип военной диеты, которая, к слову, к армии отношения не имеет, заключается в том, что три раза в неделю вы питаетесь по строгому плану, а четыре раза в неделю следуете более или менее свободному меню. В идеале такая диета длится месяц, однако Кэндис удалось продержаться на ней всего неделю. По словам девушки, она постоянно чувствовала себя уставшей и разбитой. Не веселила Лоури даже перспектива съесть тост с арахисовым маслом на завтрак и полакомиться шариком мороженого на ужин.
«Меня постоянно клонит в сон! У меня болит голова, и я очень раздражительна!» — блогер не скрывала своих эмоций в видеоотчетах на Youtube.
Следуя суровой системе питания, Лоури удалось сбросить 4,5 кг за 7 дней. Несмотря на это, девушка отметила, что считает эту диету «глупостью» и никому бы ее не посоветовала. По словам Кэндис, сброшенный вес сразу же вернулся к ней, как только она перешла на привычное питание.
Оговоримся, что специалисты сходятся во мнении, что военная диета не является здоровой, и рекомендуют прибегать к ней только в исключительных случаях — ради подготовки к свадьбе или другому важному событию в жизни.
www.woman.ru
Диета Протасова — «Ожесточенная война с ненавистными кг… кто победит?»
Всем привет!
Для начала скажу, что мне 35 лет. Всегда была стройной, занималась спортом (много лет вес был стабильным 52-55 кг). Однажды случилось то, что случилось (рассказывать не буду), но единственное удовольствие на тот момент я получала от ЕДЫ!
Меньше чем за год стрелка моих весов оказалась на отметке 70кг. Для меня это стало шоком. Но сил и желания действовать и что-то менять не было. С таким весом я живу уже несколько лет:(((
И вот, некоторое время назад я начала питаться «по Протасову»
Первый день был тяжеловат для меня, я все время жевала и жевала. Последний прием пищи был в 22:00.
На второй день уже легче, доже на ночь не наелась:)
На утро третьего дня отвес 2кг! УРА!!!
Мой рост 160, вес 68кг (на момент начала был 70кг)
Моя цель постройнеть на 7-8 кг (пока)
Рано пока говорить о результатах, а я и не тороплюсь, медленно, но верно!
А теперь немного о причинах выбора времени и питания. Почему сейчас и именно «Протасов»?
Прочитав кучу информации в интернете, я поняла, что сейчас самый подходящий момент! Решила действовать. Итак:
1. Мотивация – здоровье, хорошее самочувствие. Еще меня мотивируют мои фото, до того, как набрала КГ, а в то время я должна была быть в форме, т.к. участвовала в соревнованиях.
2. Фазы Луны конец полнолуния и переход на убывающую (в это время легко расставаться с КГ.)
3. Фазы цикла (женщины поймут), когда можно безболезненно ограничить себя в питании.
4. Выбор «питания по Протасову» — в первые дни всегда тяжело, а здесь нет ограничения на количество потребляемой пищи, да и продукты я все эти люблю. В моем случае это то, что надо!
В дополнение к питанию, занимаюсь дома фитнесом (выбираю под настроение).
Также делаю обертывания в домашних условиях.
Да, и еще пью много воды!
P.S. Принципиально не употребляю слов ДИЕТА И ПОХУДЕТЬ, т.к. убеждена, что это негативный посыл в наш мозг!
Диета – жесткое ограничение, которое всегда хочется нарушить (запретный плод сладок)
Похудеть — от слово «ХУДО», а я не хочу, чтобы мне было худо/плохо… Я хочу постройнеть!
Дополнение:
«Продержалась» на питании 1,5 недели, сбросила 4 кг. Все эти дни достаточно легко переносила, чувство голода не было. Потом уехала к бабушке:))) А как там можно себя в чем-либо ограничить? За 5 дней обжираловки вернулся 1 кг. Ну, надо же:))))
Вот так за 1,5 недели изменились мои объемы.
«ДО» «ПОСЛЕ»
Грудь 100 98
Талия 80 76
Талия на 3 см ниже пупка 96 90
Ягодицы 107 104
Бедро 63 60
Хотела возобновить, но наткнулась на одну интересную статью и решили последовать её рекомендациям!
О том, как я избавляюсь от целлюлита можно посмотреть здесь: Самое эффективное обертывание!!! Выводит лишнюю жидкость, уменьшает целлюлит, подтягивает кожу.
Благодарю всех за прочтение моего отзыва, особенно тех, кто осилил дочитать!
Всем удачи!
irecommend.ru
Диета воина — правила питания, меню на неделю и отзывы
Диета воина появилась после печати одноименной книги израильского автора Ори Хофмеклера, который при составлении режима питания опирался на собственный опыт службы в спецподразделениях. Методика предполагает увеличение физической активности и уменьшение количества основных приемов пищи до 1 раза в день. Организм начинает тратить большое количество энергии в ходе тренировок, что заставляет тело самостоятельно расщеплять жировые запасы вокруг внутренних органов и в подкожно-жировом слое дермы.
Суть и особенности диеты
Диетотерапия воина не относится к методам похудения, основанным на сбалансированном питании. В книге Ори Хофмеклер отразил собственное мировоззрение, философию которого отражают 3 принципа: пища, физическая активность и психоэмоциональный контроль. Самообладание является ключевым моментом в процессе питания и при регулярных тренировках.
По мнению автора, гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, негативно отражается на работе внутренних органов и систем организма. 80% читателей книги составляют люди, занимающиеся спортом. Людям, которые до ознакомления с книгой не вели активный образ жизни, медицинские специалисты начинать похудение с интенсивных тренировок и диетического питания не рекомендуют. Соблюдение диетотерапии предполагает занятие физическими упражнениями в течение дня.
Ори Хофмеклер и его книга.
Методика основана на военном распорядке. Ори Хофмеклер во время службы в спецназе обнаружил, что пропуск приема пищи благоприятно отражается на общем состоянии организма. В результате в течение дня он не стремился употреблять еду. Применение пищи Хофмеклер оставлял на вечернее время. Израильский автор отметил, что так он не чувствует утомления, у него увеличивается работоспособность, и улучшается сосредоточенность. После отставки Ори начал изучать рацион древних воинов.
В ходе исследований автор заметил, что военнообязанные люди не ели до захода солнца. Люди употребляли пищу перед сном, тогда как в дневное время отдавались тренировкам, охотились и воевали. Хофмеклер объяснил, что человек в стрессовой ситуации лучше усваивает пищу, когда чувствует себя в безопасности. Поэтому режим питания во время соблюдения диеты повторяет распорядок дня воина.
При этом на ужин разрешается употреблять только натуральные продукты. Вредная пища (чипсы, газированные напитки, жареные продукты) отрицательно влияет на работу центральной нервной системы и пищеварительного тракта. При создании диетического меню следует ориентироваться на рацион человека в период средневековья. Применять в пищу допускается продукты как растительного, так и животного происхождения.
Расчет калорийности дневного рациона не требуется, как и количество потребляемого белка. Режим питания основывается на системе 20:4, что означает 20 часов без еды и только 4 часа на трапезу. При этом период голодания подразумевает неполный отказ от еды. Если появился аппетит, то можно перекусить маленькими порциями легко усваиваемой пищи. Подходят только натуральные продукты, входящие в рацион спортсменов: богатые белком протеиновые коктейли, фрукты или овощи, немного орехов, злаки.
Автор рекомендует питаться продуктами, насыщенными растительной клетчаткой, которая при попадании в желудок начинает разбухать и подает ложные сигналы пищевому центру о наступлении сытости. На ужин в течение четырехчасового периода можно есть любые продукты питания, ограничения калорий не существует. При этом необходимо принимать пищу в строгом порядке. Сначала необходимо съесть продукты растительного происхождения, после чего приступить к животным белкам и жирам. Углеводную пищу необходимо принимать в последнюю очередь.
Чтобы сбросить лишний вес, неподготовленным людям не требуется каждый день заниматься спортом или ходить в тренажерный зал. Нужно только увеличить количество физической активности. Хофмеклер рекомендует отказаться от поездок на личном или общественном транспорте, совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе.
Общие правила
При соблюдении диетического курса необходимо строго следовать следующим правилам:
- Разделить режим питания на 2 половины: голодный этап и стадию переедания. Требуется ограничить питание на 20 часов. Принимать пищу разрешается только в течение 4 часов перед сном.
- Во время голодания категорически запрещается полностью исключать пищу. Если отказаться от употребления еды, повысится вероятность развития побочных эффектов со стороны пищеварительной системы. При ощущении острого чувства голода следует выпить свежевыжатый сок, который рекомендуется сделать в домашних условиях из овощей. Допускается употребление семечек, фруктов и ягод.
- Во время диеты требуется подвергать организм физическим нагрузкам. При этом заниматься упражнениями можно только на голодный желудок. После завершения тренировок допускается съесть 2-3 куриных яйца, сваренных вкрутую, выпить кисломолочные напитки или йогурт.
- В вечернее время следует принимать пищу только в строгом порядке. Продукты животного происхождения должны следовать за овощами и фруктами. Злаки, кондитерские и мучные изделия необходимо есть последними. Большой плюс заключается в самостоятельном выборе пищи и ее количества.
- Блюда на ужин следует готовить самостоятельно из натуральных продуктов.
- Необходимо соблюдать питьевой режим. Организм не должен испытывать жажду. В течение дня допускается употребление минеральной негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров. Количество жидкости должно достигать 1,5-2 л.
- Рекомендуется употреблять печеную, вареную или приготовленную на пару пищу. Необходимо исключить жареную, жирную, маринованную и копченую еду из рациона. Продукты, приготовленные данными способами, трудноперевариваемые. Питательные вещества в пересоленной или обжаренной пище плохо усваиваются в кишечном тракте.
Во время соблюдения диетического курса нужно стараться сбалансировать рацион. Не нужно питаться только растительными продуктами. Организм должен получать необходимое количество животного белка, так как протеины активно усваиваются тканями скелетной мускулатуры.
Примерное меню на один день
Диетическое меню можно составлять самостоятельно. Допускается употребление различных натуральных продуктов, включая выпечку домашнего приготовления и макаронные изделия.
В то же время применять покупные кондитерские изделия нужно в ограниченных количествах. Важно помнить, что сладкие продукты питания производят в промышленных масштабах. В их химическую структуру входит большое количество сахаров, синтетических консервантов, красителей и трансжиров. Данные соединения ухудшают переваривание пищи и препятствуют нормальному всасыванию необходимых организму нутриентов.
Схема появления чувства насыщения.
Ори Хофмеклер в книге описывает технику, по которой можно определить, когда наступает чувство насыщения. Сигналы о заполнении желудка поступают с задержкой. В большинстве случаев, когда пищевой центр в головном мозге получает нервные импульсы, человек начинает чувствовать в животе тяжесть, и ему становится трудно двигаться. Чтобы избежать неконтролируемого переедания, автор рекомендует не пить жидкость в процессе приема пищи. Если при употреблении еды появилась сильная жажда, следует закончить трапезу.
Примерный режим питания на день можно составить следующим образом:
- в утреннее время сразу после пробуждения следует выпить фруктовый сок или чай с лимоном;
- после физических упражнений рекомендуется выпить протеиновый коктейль;
- в течения дня допускается применение минеральной воды без газа, травяных настоев или зеленого чая без сахара.
Ужин может длиться от 7 до 11 часов вечера. В этот промежуток времени допускаются к употреблению следующие продукты и блюда:
- запеченное мясо, овощной салат из томатов, огурцов и вареных куриных яиц, овощи с бурым рисом;
- злаковая каша с фруктами или творожно-ягодная масса;
- овощной суп;
- орехи и сухофрукты.
Если человек не подготовлен, и ему трудно придерживаться такого рациона, на начальном этапе диетотерапии следует употреблять в качестве перекуса овощи или фрукты в свежем виде. Каждый день порции перекусов следует постепенно уменьшать. Благодаря такой технике питания организм адаптируется к диете воина, и снижается риск возникновения побочных эффектов.
Преимущества и недостатки
Воинская диетотерапия обладает рядом преимуществ в отличие от других методик похудения. В период ее соблюдения не требуется следить за количеством потребляемых калорий, белков, сахаров и липидов. При ограниченном питании не нужно употреблять однообразную пищу и взвешивать количество продуктов. К остальным плюсам диеты относятся:
- при повышенном аппетите, когда человек испытывает легкий голод, чувства обостряются, улучшаются мыслительные процессы, повышается концентрация внимания;
- человек при похудении на диете воина испытывает бодрость, не устает в течение дня;
- на протяжении 20 часов организм не тратит энергетические ресурсы на процесс пищеварения;
- во время физической активности для получения энергии начинается расщепление жировых масс, процесс похудения ускоряется.
При этом диетотерапия Хофмеклера имеет большой недостаток – она несбалансированная. Важно помнить, что в условиях ограниченного питания организм испытывает сильный стресс.
Противопоказания и вред
В некоторых случаях проведение диетотерапии противопоказано:
- язвенно-эрозивное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки;
- беременность, период грудного вскармливания;
- нарушения перистальтики гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;
- тяжелые инфекционные заболевания;
- иммунодефицитное состояние;
- гепатит, холангит, холецистит;
- почечная или печеночная недостаточность;
- инсулинозависимый и инсулиннезависимый сахарный диабет.
При резком переходе на диетическое питание нарушается работа пищеварительной системы, в первые дни может ухудшаться настроение. У неподготовленного человека возможны появления негативных эффектов:
- метеоризм;
- повышенное газообразование;
- тяжесть в желудке после переедания в вечернее время суток;
- диарея или запоры;
- расстройство пищеварения.
При неправильном соблюдении диеты и в условиях отсутствия физической активности возможно увеличение массы тела.
Отзывы и результаты похудевших
Вера Афанасьева, 34 года, Нижний Новгород: Удалось в течение месяца сбросить 8 кг лишнего веса. В течение недели постепенно подготавливала организм не есть в течение дня. Строго придерживалась физических тренировок. Питалась здоровой пищей. Но во время диеты рекомендую дополнительно принимать витамины, которые полезны для организма. На ужин сначала старалась употреблять фруктовые или овощные салаты, после чего съедала мясную пищу. Последним – десерт.
Владимир Горшков, 29 лет, Ростов-на-Дону: Такой режим соблюдаю 5 лет. В течение этого времени удалось нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Жир в теле составляет около 5%. От перекусов не отказываюсь – применяю в пищу фрукты и овощи до 3-4 штук в свежем виде. В течение 4 часов ужина стараюсь есть небольшими, но частыми порциями. Вечером делаю упор на белки и жиры животного происхождения, которые помогают увеличить мышечную массу.
gidbody.ru