что это такое, как принимать, чтобы похудеть?
Похудение с применением дополнительных препаратов набирает все большую популярность. Одна из таких добавок — альфа-липоевая кислота. Это натуральный естественный антиоксидант, который содержится во многих продуктах питания. Организм также синтезирует его, но совсем в небольших количествах. Главное достоинство БАД с этим веществом — способствование похудению без стресса для организма.
Что такое альфа-липоевая кислота?
Альфа-липоевая кислота – это аптечный витаминоподобный препарат. Активное вещество имеет форму кристаллического порошка желтого оттенка. Водорастворимо и обладает горьковатым привкусом.
Чаще всего средство выпускается в таблетках, капсулах и порошке. Но есть и растворы для уколов. При похудении можно применять БАД любой формы выпуска.
Воздействие на организм
При похудении альфа-липоевая кислота работает сразу в нескольких направлениях, поэтому и получается нужный эффект:
- Снижает аппетит, что помогает при различных диетах, когда есть риск сорваться.
Вещество назначают диабетикам, поскольку препарат помогает нормализовать липидный и углеводный обмены. - Снижает массу жировых отложений. Это не жиросжигатели, как утверждают маркетологи БАДов. Вещество просто не дает откладываться новым жировым клеткам, поскольку превращает углеводы в энергию.
- Очищает организм. Участвует в выведении токсинов, шлаков, солей тяжелых металлов. Окисляет продукты метаболизма жирных кислот и правильно выводит их из организма.
При применении препарата нужно соблюдать меры предосторожности. У него есть противопоказания, поэтому лучше изначально посоветоваться с врачом.
Правила применения
Чтобы альфа-липоевая кислота помогла, нужны занятия спортом, тренировки, адекватное питание и соблюдение прочих нюансов процесса похудения. Дозировка должна быть такой:
- При простых физических нагрузках без цели снизить вес достаточно 50 мг вещества в день.
- Если идет активное снижение веса — 200 мг за один раз ежедневно.
- За день не рекомендуется употреблять больше 600 мг. Их следует разбить на 3 приема.
- Концентрацию лучше повышать постепенно, начиная с 50–100 мг и поднимая до 600.
Оптимальное время приема — утром или сразу после тренировки. Выпить лекарство нужно натощак, за полчаса до еды.
Внимание! Таблетки и капсулы при приеме необходимо глотать, не разжевывая, и сразу запивать чистой водой.
Побочные реакции
При использовании липоевой кислоты реакция организма бывает не совсем ожидаемой. Побочные эффекты возникают редко, но при их появлении необходимо прекратить прием добавки и проконсультироваться со специалистом. Наблюдаются следующие побочные реакции:
- отвращение к пище, полная потеря аппетита;
- постоянные головные боли;
- повышенное потоотделение и при этом сухость во рту;
- проблемы со сном.
Чтобы они не привели к серьезным проблемам со здоровьем, необходимо принять меры, и в первую очередь отменить препарат.
Противопоказания
Не рекомендуется принимать альфа-липоевую кислоту в следующих случаях:
- при беременности и лактации;
- детям до 16 лет;
- при аллергических реакциях и индивидуальной непереносимости препарата;
- взрослым людям старше 60 лет;
- при повышенном артериальном давлении;
- при приеме некоторых лекарственных препаратов.
Внимание! Альфа-липоевая кислота — всего лишь помощник по сжиганию жира. Для похудения все равно нужны физические нагрузки и правильное питание.
| Общие характеристики | |
| Тип препарата | БАД |
| Органы и системы | кишечник, пищеварительная система, печень |
| Назначение | для печени и желчного пузыря |
| Показания к применению | Нарушения в функционировании нервной системы;заболевания печени;интоксикация организма;алкоголизм;как облегчающее средство при онкологических заболеваниях;лишний вес;кожные проблемы;ослабление внимания и памяти. |
| Противопоказания | Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. |
| Состав | Инулин из корня цикория, альфа-липоевая кислота, магния стеарат, тальк, оболочка таблетки (Е464, Е1521, Е171, Е172). |
| Способ применения и дозы | Взрослым по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема 1 месяц. При необходимости прием можно повторить. |
| Фармакологическое действие | Нейтрализует действие свободных радикалов;защищает клетки от разрушающего действия продуктов окисления;помогает замедлить развитие и предотвратить появление злокачественных опухолей, диабета, атеросклероза. |
| Фармакологическая группа | БАД |
| Форма выпуска | таблетки |
| Способ применения/введения | пероральный |
| Минимальный возраст применения | от 18 лет |
| Дополнительно | |
| Условия хранения | Хранить в недоступном для детей месте, при температуре не выше 25°С. |
| Применение при беременности и кормлении грудью | Противопоказано. |
| Особые указания | Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. |
| Источник | Справочник лекарственных препаратов Видаль |
| Страна-производитель | Россия |
| Номер документа о соответствии | RU.77.99.88.003.Е.000982.03.18 |
| Дата документа о соответствии | 07.03.2018 |
| Срок годности | 36 мес., хранить в защищенном от воздействия прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте, при температуре не выше +25 С |
Solgar(Солгар) Альфа-липоевая кислота 60мг капсулы 500 мг 30 шт.
Краткое описание
Альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантным действием, способствует замедлению процессов старения; регулированию уровня сахара в крови; выведению солей тяжелых металлов из организма; участвует в образовании энергии, что позволяет более интенсивно заниматься спортом.
Фармакологическое действие
Капсулы -Альфа-липоевая кислота 60 мг- производятся без добавления сахара, соли, дрожжей, глютена и других потенциальных аллергенов, что позволяет демонстрировать высокое качество и профиль безопасности продукта.
Показания
Капсулы -Альфа-липоевая кислота 60 мг- рекомендуются в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника альфа-липоевой кислоты
Способ
применения и дозировка
Взрослым по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
Перед применением проконсультироваться с врачом.
Особые
указания
Состав:
Альфа-липоевая кислота 60 мг
Условия
хранения
class=»h4-mobile»>
Альфа-липоевая кислота повышает сопротивляемость к нейродегенеративным заболеваниям
Сотрудники МГУ имени М.В.Ломоносова выяснили, что антиоксидант альфа-липоевая кислота способна значительно повысить сопротивляемость нервной ткани к развитию нейродегенеративных нарушений. Альфа-липоевая усиливает метаболизм токсичного формальдегида, накапливающегося в организме больных, и таким образом предотвращает гибель клеток. Результаты исследований важны в разработке лекарств для лечения болезни Альцгеймера и других старческих патологий. Работа опубликована в журнале Frontiers in Neuroscience.
Формальдегид образуется в результате реакций окисления растительной пищи микроорганизмами кишечника. В здоровом организме метаболизм достаточно активен, чтобы не позволять этому опасному веществу накапливаться. Однако с возрастом защитные механизмы ослабевают, и концентрация формальдегида возрастает до такой степени, что происходит повреждение тканей. В случае особо чувствительных нервных клеток начинаются необратимые разрушительные процессы, приводящие к нейродегенеративным заболеваниям. Среди них — часто встречающиеся старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.
«В своей работе мы показали, что альфа-липоевая кислота снижает концентрацию формальдегида в крови мышей, активируя его метаболизм, в том числе и в нервной ткани. Таким образом, всем известный антиоксидант участвует в поддержании низкой концентрации токсичного формальдегида, защищая мозг от его пагубного воздействия», — рассказывает Юрий Дорохов, доктор биологических наук, заведующий лабораторией нуклеиново-белковых взаимодействий Научно-исследовательского института физико-химической биологии имени А.
Н. Белозерского МГУ.
Полученные учеными результаты показывают, что вероятный механизм положительного влияния альфа-липоевой кислоты имеет две составляющих. С одной стороны, происходит активация генов, кодирующих ферменты метаболизма, а потому формальдегид удаляется путем окисления. С другой стороны, в мозге повышается концентрация антиоксидантов, подавляющих образование не только этого соединения, но и других разрушающих веществ.
«В последнее время появляются работы, связывающие повышенное содержание формальдегида с нейродегенеративными патологиями. Альфа-липоевая кислота улучшала когнитивные способности пациентов с болезнью Альцгеймера в двух небольших клинических исследованиях, однако механизм действия оставался неизвестен. Результаты нашей работы позволяют предположить положительное действие альфа-липоевой кислоты через снижение концентрации токсичного формальдегида в мозге. Таким образом, не только данное соединение, но и другие вещества подобного действия, потенциально могут быть использованы для улучшения состояния пациентов с нейродегенеративными заболеваниями», — заключает Юрий Дорохов.
Работа выполнена совместно с учеными из Института общей генетики имени Н.И. Вавилова РАН и Федерального научного центра трансплантологии и искусственных органов имени академика В.И. Шумакова.
Рассказать об открытии можно, заполнив следующую форму.
СОЛГАР Альфа-липоевая кислота капсулы №30
Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника альфа-липоевой кислоты.
Средство против старения.
Важный коэнзим, участвующий в выработке энергии в митохондриях. Увеличивая поступление глюкозы в клетки мышечных тканей, играет значительную роль в выработке энергии. Вместе с этим, уменьшая поступление глюкозы в жировые клетки, помогает обеспечить наименьшее отложение жиров в организме. Благодаря этому может увеличить физическую выносливость за счет повышения уровня энергии в клетках мышечных тканей и головного мозга. АЛК одновременно является антиоксидантом, растворимым как в воде, так и в жирах.
Данное свойство способствует удалению свободных радикалов и укреплению защиты клеток. Размеры и структура молекулы обеспечивают возможность защиты клеточной мембраны как изнутри, так и снаружи. Благодаря этому АЛК может защитить даже ядро ДНК от разрушения свободными радикалами. Кроме того, он помогает защитить печень от разрушений, вызываемых токсинами. АЛК образует хелаты таких тяжелых металлов, как свинец, ртуть, кадмий и выводит их из организма, без вреда для него.
В результате эффективного антиоксидантного действия и вывода тяжелых металлов, способствует уменьшению риска заболевания раком и сердечными болезнями, предупреждает образование катаракты и диабетической нейропатии. Также может использоваться как средство, замедляющее старение организма. АЛК способствует укреплению иммунитета, и значительно поддерживает организм при вегетарианском питании.
Важнейшими источниками АЛК являются мясо и продукты животного происхождения.
Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
микрокристаллическая целлюлоза (носитель), гидроксипропилметилцеллюлоза (носитель), альфа-липоевая кислота, магниевая соль стеариновой кислоты (антислеживающий агент).
Форма выпуска: капсулы №30.
взрослым по 1 капсуле в день во время еды.
Биологически активная добавка Витамир Альфа-липоевая кислота Форте 100мг 30таблеток
Альфа-липоевая кислота (АЛК) является антиоксидантом, участвует в углеводном и липидном обмене, играет важную роль в процессе преобразования глюкозы в энергию. Нарушение метаболизма глюкозы может стать одной из причин повреждения кровеносных сосудов. АЛК способствует улучшению работы сосудов путем уменьшения количества свободных радикалов.
При повреждении нервных волокон очень важно обеспечить транспорт питательных веществ к месту повреждения, чему и способствует дополнительный прием АЛК.
Также она помогает улучшить проведение нервных импульсов.
АЛК способствует улучшению работы печени за счет того, что препятствует разрушению ее клеток и стимулирует их восстановление. Кроме того, она помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови и ускоряет обезвреживание и выведение из организма токсичных веществ.
При соблюдении принципов правильного питания и здорового образа жизни дополнительный прием АЛК способствует более быстрому и комфортному снижению веса.
Инулин – растительный компонент, получаемый из корня цикория. Не переваривается в желудочно-кишечном тракте и достигает толстой кишки в неизмененном виде, где становится питательной средой для роста полезных бактерий. Оказывает положительное влияние на метаболизм, способствует регуляции уровня сахара в крови, укреплению иммунитета и улучшению усвоения кальция организмом.
Состав: инулин (из корня цикория), альфа-липоевая кислота, магния стеарат (агент антислеживающий), тальк (агент антислеживающий), оболочка таблетки: гидроксипропилметилцеллюлоза (загуститель), полиэтиленгликоль (стабилизатор), диоксид титана (краситель), оксид железа желтый (краситель).
Область применения: в качестве биологически активной добавки к пище — источника альфа-липоевой кислоты и инулина.
БАД, не является лекарственным средством.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Способ применения и дозы: взрослым по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.
Продолжительность приема – 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
Условия хранения: в недоступном для детей месте, при температуре не выше 25°С.
Срок годности: 3 года.
Альфа-липоевая кислота отзывы
Продолжаю рассказывать про разные витаминки, которые «работают» на нашу молодость и красоту.
Мой отзыв про альфа-липоевую кислоту (синонимы: липоевая кислота, тиоктиловая кислота, R-альфа-липоевая кислота).
Альфа-липоевая кислота: сильнейший антиоксидант.
НО! С этим связана и основная особенность альфа-липоевой кислоты: она не просто антиоксидант «сам по себе» (хотя и этого не отнять!), но у неё есть один «супер-секрет» — она служит защитой для водорастворимых и жирорастворимых антиоксидантов — глутатиона, витаминов С и Е, коэнзима Q10. Т.е., если Вы пьёте витаминный комплекс (как я) или отдельно витаминки С или Е, то ежедневное принятие альфа-липоевой кислоты позволит полностью им усвоиться в организме и не разрушиться под воздействием губительных ферментов, коих у нас внутри тоже предостаточно.
Секрет №2. В одном из предыдущих постов про гликацию, я рассказывала о том, что из-за этого процесса, вызванного повышенным содержанием сахара в крови, развивается не только диабет, но и происходит процесс склеивания и разрушения коллагеновых волокон, что для нас, вечно молодых и вечно пья красивых, будет пострашнее диабета, ибо отражается на наших гладких, младенческих личиках. ))) Так вот, альфа-липоевая кислота — одно из эффективнейших средств для предотвращения целого ряда последствий повышенного уровня сахара, в том числе эта волшебная кислота замедляет процесс старения организма и процесс разрушения коллагеновых волокон.
Секрет №3. Я очень люблю вино. Ну просто страшно его люблю и жить долго не могу. ))) Вино- это полезно и хорошо в небольших количествах. Но у меня не получается в небольших, ибо стоит только начать…. про то, что трудно остановиться знают и понимают многие. русские. ))) И вот ещё одно доказанное и исследованное свойство альфа-липоевой кислоты: обеспечение надежной защиты печени. Эта кислота нейтрализует токсичное воздействие алкоголя при употреблении вина!!! А поэтому, днём — пилюльку с альфа-липоевой, вечером — винусик…. И все счастливы: и печень, и душа. ))) (А ещё она выводит из организма токсичные металлы, ну это так, между прочим и на всякий полезный случай).
А теперь давайте подумаем о том, сколько углеводов мы потребляем ежедневно с едой?
Булочки, хлеб, вафельки и вкусности, картошечка-пюре-жареная, рис, блинчики, пирожки и так далее… Каждая или каждый грешен в этом плане. И чем дальше в смысле возраста мы продолжаем любить углеводы, тем больше рискуем нарушением метаболизма инсулина и накоплением лишнего веса.
А поэтому нам опять же необходима альфа-липоевая кислота, которая предотвращает все эти «инсулиновые» риски и способствует снижению веса (ну, при условии, конечно, что мы тоже прекращаем сильно жрать, прочищаем организм от застоявшегося там «гнилостного болота» не вышедшей из нас жидкости, и стараемся как-то двигаться по жизни ))) ).
Альфа-липоевая кислота потенциально полезна для большинства из нас, так как замедляет ВСЕ формы свободнорадикального окисления в тканях и органах, будь то артерии или глаза (вплоть до предотвращения повреждения клеток головного мозга).
Вообщем, крайне полезный нутрицевтик для организма в целом, и для красоты и молодости в частности.
Практически здоровому человеку рекомендуется принимать в сутки от 100 до 300 мг альфа-липоевой кислоты.
Я искала лучшую её форму на iHerb и, конечно же, нашла.
Life Extension, Super R-Lipoic Acid, 300 mg, 60 Veggie Caps
Bio-Enhanced, Stabilized Na-RALA sodium R-lipoate (providing 240 mg of R-Lipoic acid).
Я получила её вместе с DMAE, так как в передовых французских «молодильных» комплексах био-добавок эти два нутриента идут «в паре» (вернее, даже в «трио» с витамином С, но у меня витамина С получается достаточно в мультивитаминном комплексе и комплексе витаминов группы В).
DMAE — ещё один компонент «красоты». Скажу кратко: этот нутрицевтик стабилизирует клеточные мембраны, и не только стабилизирует, но и восстанавливает их. А по сему, кожа становится упругой, гладкой и красивой. Более того, исследования показали, что у людей, принимающих DMAE, улучшались как умственные способности, так и физические показатели: происходил заметных лифтинг век, и в целом — кожи лица.
DMAE (а «по русски» звучит совсем «страшно» — диметиламиноэтанол — на самом деле аминоспирт, который мы получаем с употреблением в пищу мяса лососевых рыб. Но и наш организм тоже немного вырабатывает его. Это по-сути — нейромедиатор, улучшающий умственные показатели, а также снижающий негативное воздействие стресса на организм, и применяемых в некоторых случаях для снижения табачной и алкогольной зависимости.
Но все исследования показывают также и его уникальное положительное воздействие на внешние показатели нашей кожи.
Ну вот. А пока я стараюсь продлить свою весну как лучшими витаминками и добавками, так и натуральными кремиками, заботливо сваренными мною для меня же любимой, на даче зацвела наша свадебная сирень…
и пылко запылала страстью алая герань….
Поделиться в социальных сетях:
Похудание, другие преимущества и побочные эффекты
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Альфа-липоевая кислота привлекла много внимания в последние годы.
Это органическое соединение, которое действует в организме как мощный антиоксидант.
Ваше тело естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту, но она также содержится в различных продуктах питания и в качестве пищевой добавки.
Исследования показывают, что он может влиять на потерю веса, диабет и другие заболевания.
Однако многие люди задаются вопросом, эффективно ли это.
В этой статье рассматривается альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека.
Он вырабатывается внутри митохондрии, также известной как электростанция клеток, где помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию (1).
Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Альфа-липоевая кислота растворима как в воде, так и в жире, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов растворимы в воде или в жире (2).
Например, витамин C растворим только в воде, а витамин E — только в жире.
Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты связаны с рядом преимуществ, включая снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспалений, замедление старения кожи и улучшение функции нервов.
Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать их потребление.
Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и субпродукты, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.
Тем не менее, добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).
Резюме
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое действует как антиоксидант.Он производится в митохондриях клеток, но также содержится в пищевых продуктах и добавках.
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.
Исследования на животных показывают, что он может снизить активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), расположенной в гипоталамусе вашего мозга (4, 5).
Когда AMPK более активен, он может усилить чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.Таким образом, животные, принимавшие альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий (6, 7).
Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.
Анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие добавки с альфа-липоевой кислотой, теряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 14 недель (8).
Согласно тому же анализу, альфа-липоевая кислота не оказала значительного влияния на окружность талии.
Другой анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие альфа-липоевую кислоту, теряли в среднем 2 балла.На 8 фунтов (1,27 кг) больше, чем у тех, кто принимал плацебо в среднем в течение 23 недель (9).
Короче говоря, кажется, что альфа-липоевая кислота оказывает незначительное влияние на потерю веса у людей.
Резюме
Хотя альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, ее общий эффект у людей кажется незначительным.
Диабет поражает более 400 миллионов взрослых во всем мире (10).
Ключевой особенностью неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови.Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, сердечные заболевания и почечная недостаточность.
Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциального средства, помогающего при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.
Согласно исследованиям на животных, он снизил уровень сахара в крови до 64% (11, 12).
Другие исследования с участием взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снизить инсулинорезистентность и снизить уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c.
Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалять жир, накопленный в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина (13).
Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.
Доказано, что он облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете (14, 15, 16).
Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты (17).
Хотя было доказано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством лечения диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, поскольку она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Резюме
Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает инсулинорезистентность, улучшает контроль уровня сахара в крови, облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.
Альфа-липоевая кислота имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Может уменьшить старение кожи
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота помогает бороться с признаками старения кожи.
В одном исследовании на людях ученые обнаружили, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, на кожу уменьшает тонкие линии, морщины и шероховатость кожи без побочных эффектов (18).
Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного УФ-излучения (19, 20).
Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения (21, 22).
Может замедлить потерю памяти
Потеря памяти — обычная проблема среди пожилых людей.
Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти (23).
Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, исследования изучали ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.
Исследования на людях и лабораторные исследования показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление (24, 25, 26).
Однако лишь небольшое количество исследований изучали альфа-липоевую кислоту и расстройства, связанные с потерей памяти. Прежде чем рекомендовать альфа-липоевую кислоту для лечения, необходимы дополнительные исследования.
Способствует здоровому функционированию нервов
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровому функционированию нервов.
Фактически, было обнаружено, что он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на его ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием руки, вызванными защемлением нерва (27).
Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты восстановления (28).
Исследования также обнаружили, что альфа-липоевая кислота может облегчить симптомы диабетической невропатии, которая представляет собой нервную боль, вызванную неконтролируемым диабетом (14, 15).
Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.
Альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления.
Согласно анализу 11 исследований, альфа-липоевая кислота значительно снижает уровень воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP) у взрослых с высоким уровнем CRP (29).
В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижает маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6 (30, 31, 32, 33).
Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
Сердечные заболевания являются причиной каждой четвертой смерти в Америке (34).
Исследования, проведенные в лабораторных условиях, на животных и на людях, показали, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, который связан с повреждениями, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний (35).
Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут правильно расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта (36, 37).
Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой снижает уровни триглицеридов и ЛПНП (плохого) холестерина у взрослых с нарушением обмена веществ (13).
Резюме
Альфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и старение кожи, способствовать здоровому функционированию нервов, снизить факторы риска сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование нарушений памяти.
Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной с небольшими побочными эффектами или их отсутствием.
В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов (38).
Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они обеспечивают дополнительную пользу.
Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут способствовать окислению, изменять ферменты печени и оказывать давление на ткани печени и груди (38, 39).
На сегодняшний день очень мало исследований посвящено безопасности альфа-липоевой кислоты у детей и беременных женщин. Эти группы населения не должны принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.
Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом перед приемом альфа-липоевой кислоты, поскольку она может взаимодействовать с другими лекарствами, которые помогают снизить уровень сахара в крови.
Резюме
Альфа-липоевая кислота в целом безопасна с небольшими побочными эффектами или вообще без них. В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Альфа-липоевая кислота естественным образом содержится в нескольких продуктах питания.
Хорошие источники альфа-липоевой кислоты включают (3):
Альфа-липоевая кислота также доступна в качестве добавки, ее можно найти во многих магазинах товаров для здоровья и в Интернете. Добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).
Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как определенные продукты могут снизить биодоступность кислоты (40).
Хотя не существует установленной дозировки, большинство данных свидетельствует о том, что 300–600 мг достаточно и безопасно.Кроме того, вы можете следовать инструкциям на обратной стороне бутылки.
Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты. В таких случаях лучше всего спросить у своего лечащего врача, какой из них наиболее эффективен.
Резюме
Альфа-липоевая кислота естественным образом присутствует в красном мясе, субпродуктах и некоторых растениях.
Он также доступен в виде пищевой добавки в магазинах здоровья или в Интернете.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение с антиоксидантными свойствами.Он вырабатывается организмом в небольших количествах, но также содержится в продуктах питания и в качестве добавок.
Может принести пользу при диабете, старении кожи, памяти, здоровье сердца и потере веса.
Дозировки 300–600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.
Похудание, другие преимущества и побочные эффекты
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Альфа-липоевая кислота привлекла много внимания в последние годы.
Это органическое соединение, которое действует в организме как мощный антиоксидант.
Ваше тело естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту, но она также содержится в различных продуктах питания и в качестве пищевой добавки.
Исследования показывают, что он может влиять на потерю веса, диабет и другие заболевания.
Однако многие люди задаются вопросом, эффективно ли это.
В этой статье рассматривается альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека.
Он вырабатывается внутри митохондрии, также известной как электростанция клеток, где помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию (1).
Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Альфа-липоевая кислота растворима как в воде, так и в жире, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов растворимы в воде или в жире (2).
Например, витамин C растворим только в воде, а витамин E — только в жире.
Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты связаны с рядом преимуществ, включая снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспалений, замедление старения кожи и улучшение функции нервов.
Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать их потребление.
Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и субпродукты, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.
Тем не менее, добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).
Резюме
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое действует как антиоксидант. Он производится в митохондриях клеток, но также содержится в пищевых продуктах и добавках.
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.
Исследования на животных показывают, что он может снизить активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), расположенной в гипоталамусе вашего мозга (4, 5).
Когда AMPK более активен, он может усилить чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Таким образом, животные, принимавшие альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий (6, 7).
Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.
Анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие добавки с альфа-липоевой кислотой, теряли в среднем 1,52 фунта (0.69 кг) больше, чем у тех, кто принимал плацебо в среднем в течение 14 недель (8).
Согласно тому же анализу, альфа-липоевая кислота не оказала значительного влияния на окружность талии.
Другой анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали альфа-липоевую кислоту, теряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 23 недели (9).
Короче говоря, кажется, что альфа-липоевая кислота оказывает незначительное влияние на потерю веса у людей.
Резюме
Хотя альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, ее общий эффект у людей кажется незначительным.
Диабет поражает более 400 миллионов взрослых во всем мире (10).
Ключевой особенностью неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, сердечные заболевания и почечная недостаточность.
Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциального средства, помогающего при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.
Согласно исследованиям на животных, он снизил уровень сахара в крови до 64% (11, 12).
Другие исследования с участием взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снизить инсулинорезистентность и снизить уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c.
Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалять жир, накопленный в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина (13).
Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.
Доказано, что он облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете (14, 15, 16).
Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты (17).
Хотя было доказано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством лечения диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, поскольку она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Резюме
Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает инсулинорезистентность, улучшает контроль уровня сахара в крови, облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.
Альфа-липоевая кислота имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Может уменьшить старение кожи
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота помогает бороться с признаками старения кожи.
В одном исследовании на людях ученые обнаружили, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, на кожу уменьшает тонкие линии, морщины и шероховатость кожи без побочных эффектов (18).
Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного УФ-излучения (19, 20).
Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения (21, 22).
Может замедлить потерю памяти
Потеря памяти — обычная проблема среди пожилых людей.
Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти (23).
Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, исследования изучали ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.
Исследования на людях и лабораторные исследования показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление (24, 25, 26).
Однако лишь небольшое количество исследований изучали альфа-липоевую кислоту и расстройства, связанные с потерей памяти. Прежде чем рекомендовать альфа-липоевую кислоту для лечения, необходимы дополнительные исследования.
Способствует здоровому функционированию нервов
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровому функционированию нервов.
Фактически, было обнаружено, что он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на его ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием руки, вызванными защемлением нерва (27).
Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты восстановления (28).
Исследования также обнаружили, что альфа-липоевая кислота может облегчить симптомы диабетической невропатии, которая представляет собой нервную боль, вызванную неконтролируемым диабетом (14, 15).
Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.
Альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления.
Согласно анализу 11 исследований, альфа-липоевая кислота значительно снижает уровень воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP) у взрослых с высоким уровнем CRP (29).
В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижает маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6 (30, 31, 32, 33).
Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
Сердечные заболевания являются причиной каждой четвертой смерти в Америке (34).
Исследования, проведенные в лабораторных условиях, на животных и на людях, показали, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, который связан с повреждениями, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний (35).
Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут правильно расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта (36, 37).
Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой снижает уровни триглицеридов и ЛПНП (плохого) холестерина у взрослых с нарушением обмена веществ (13).
Резюме
Альфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и старение кожи, способствовать здоровому функционированию нервов, снизить факторы риска сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование нарушений памяти.
Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной с небольшими побочными эффектами или их отсутствием.
В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов (38).
Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они обеспечивают дополнительную пользу.
Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут способствовать окислению, изменять ферменты печени и оказывать давление на ткани печени и груди (38, 39).
На сегодняшний день очень мало исследований посвящено безопасности альфа-липоевой кислоты у детей и беременных женщин. Эти группы населения не должны принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.
Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом перед приемом альфа-липоевой кислоты, поскольку она может взаимодействовать с другими лекарствами, которые помогают снизить уровень сахара в крови.
Резюме
Альфа-липоевая кислота в целом безопасна с небольшими побочными эффектами или вообще без них. В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Альфа-липоевая кислота естественным образом содержится в нескольких продуктах питания.
Хорошие источники альфа-липоевой кислоты включают (3):
Альфа-липоевая кислота также доступна в качестве добавки, ее можно найти во многих магазинах товаров для здоровья и в Интернете. Добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).
Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как определенные продукты могут снизить биодоступность кислоты (40).
Хотя не существует установленной дозировки, большинство данных свидетельствует о том, что 300–600 мг достаточно и безопасно.Кроме того, вы можете следовать инструкциям на обратной стороне бутылки.
Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты. В таких случаях лучше всего спросить у своего лечащего врача, какой из них наиболее эффективен.
Резюме
Альфа-липоевая кислота естественным образом присутствует в красном мясе, субпродуктах и некоторых растениях.
Он также доступен в виде пищевой добавки в магазинах здоровья или в Интернете.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение с антиоксидантными свойствами.Он вырабатывается организмом в небольших количествах, но также содержится в продуктах питания и в качестве добавок.
Может принести пользу при диабете, старении кожи, памяти, здоровье сердца и потере веса.
Дозировки 300–600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.
Похудание, другие преимущества и побочные эффекты
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Альфа-липоевая кислота привлекла много внимания в последние годы.
Это органическое соединение, которое действует в организме как мощный антиоксидант.
Ваше тело естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту, но она также содержится в различных продуктах питания и в качестве пищевой добавки.
Исследования показывают, что он может влиять на потерю веса, диабет и другие заболевания.
Однако многие люди задаются вопросом, эффективно ли это.
В этой статье рассматривается альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека.
Он вырабатывается внутри митохондрии, также известной как электростанция клеток, где помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию (1).
Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Альфа-липоевая кислота растворима как в воде, так и в жире, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов растворимы в воде или в жире (2).
Например, витамин C растворим только в воде, а витамин E — только в жире.
Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты связаны с рядом преимуществ, включая снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспалений, замедление старения кожи и улучшение функции нервов.
Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать их потребление.
Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и субпродукты, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.
Тем не менее, добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).
Резюме
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое действует как антиоксидант. Он производится в митохондриях клеток, но также содержится в пищевых продуктах и добавках.
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.
Исследования на животных показывают, что он может снизить активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), расположенной в гипоталамусе вашего мозга (4, 5).
Когда AMPK более активен, он может усилить чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Таким образом, животные, принимавшие альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий (6, 7).
Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.
Анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие добавки с альфа-липоевой кислотой, теряли в среднем 1,52 фунта (0.69 кг) больше, чем у тех, кто принимал плацебо в среднем в течение 14 недель (8).
Согласно тому же анализу, альфа-липоевая кислота не оказала значительного влияния на окружность талии.
Другой анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали альфа-липоевую кислоту, теряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 23 недели (9).
Короче говоря, кажется, что альфа-липоевая кислота оказывает незначительное влияние на потерю веса у людей.
Резюме
Хотя альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, ее общий эффект у людей кажется незначительным.
Диабет поражает более 400 миллионов взрослых во всем мире (10).
Ключевой особенностью неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, сердечные заболевания и почечная недостаточность.
Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциального средства, помогающего при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.
Согласно исследованиям на животных, он снизил уровень сахара в крови до 64% (11, 12).
Другие исследования с участием взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снизить инсулинорезистентность и снизить уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c.
Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалять жир, накопленный в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина (13).
Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.
Доказано, что он облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете (14, 15, 16).
Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты (17).
Хотя было доказано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством лечения диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, поскольку она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Резюме
Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает инсулинорезистентность, улучшает контроль уровня сахара в крови, облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.
Альфа-липоевая кислота имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Может уменьшить старение кожи
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота помогает бороться с признаками старения кожи.
В одном исследовании на людях ученые обнаружили, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, на кожу уменьшает тонкие линии, морщины и шероховатость кожи без побочных эффектов (18).
Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного УФ-излучения (19, 20).
Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения (21, 22).
Может замедлить потерю памяти
Потеря памяти — обычная проблема среди пожилых людей.
Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти (23).
Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, исследования изучали ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.
Исследования на людях и лабораторные исследования показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление (24, 25, 26).
Однако лишь небольшое количество исследований изучали альфа-липоевую кислоту и расстройства, связанные с потерей памяти. Прежде чем рекомендовать альфа-липоевую кислоту для лечения, необходимы дополнительные исследования.
Способствует здоровому функционированию нервов
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровому функционированию нервов.
Фактически, было обнаружено, что он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на его ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием руки, вызванными защемлением нерва (27).
Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты восстановления (28).
Исследования также обнаружили, что альфа-липоевая кислота может облегчить симптомы диабетической невропатии, которая представляет собой нервную боль, вызванную неконтролируемым диабетом (14, 15).
Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.
Альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления.
Согласно анализу 11 исследований, альфа-липоевая кислота значительно снижает уровень воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP) у взрослых с высоким уровнем CRP (29).
В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижает маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6 (30, 31, 32, 33).
Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
Сердечные заболевания являются причиной каждой четвертой смерти в Америке (34).
Исследования, проведенные в лабораторных условиях, на животных и на людях, показали, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, который связан с повреждениями, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний (35).
Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут правильно расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта (36, 37).
Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой снижает уровни триглицеридов и ЛПНП (плохого) холестерина у взрослых с нарушением обмена веществ (13).
Резюме
Альфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и старение кожи, способствовать здоровому функционированию нервов, снизить факторы риска сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование нарушений памяти.
Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной с небольшими побочными эффектами или их отсутствием.
В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов (38).
Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они обеспечивают дополнительную пользу.
Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут способствовать окислению, изменять ферменты печени и оказывать давление на ткани печени и груди (38, 39).
На сегодняшний день очень мало исследований посвящено безопасности альфа-липоевой кислоты у детей и беременных женщин. Эти группы населения не должны принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.
Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом перед приемом альфа-липоевой кислоты, поскольку она может взаимодействовать с другими лекарствами, которые помогают снизить уровень сахара в крови.
Резюме
Альфа-липоевая кислота в целом безопасна с небольшими побочными эффектами или вообще без них. В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Альфа-липоевая кислота естественным образом содержится в нескольких продуктах питания.
Хорошие источники альфа-липоевой кислоты включают (3):
Альфа-липоевая кислота также доступна в качестве добавки, ее можно найти во многих магазинах товаров для здоровья и в Интернете. Добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).
Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как определенные продукты могут снизить биодоступность кислоты (40).
Хотя не существует установленной дозировки, большинство данных свидетельствует о том, что 300–600 мг достаточно и безопасно.Кроме того, вы можете следовать инструкциям на обратной стороне бутылки.
Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты. В таких случаях лучше всего спросить у своего лечащего врача, какой из них наиболее эффективен.
Резюме
Альфа-липоевая кислота естественным образом присутствует в красном мясе, субпродуктах и некоторых растениях.
Он также доступен в виде пищевой добавки в магазинах здоровья или в Интернете.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение с антиоксидантными свойствами.Он вырабатывается организмом в небольших количествах, но также содержится в продуктах питания и в качестве добавок.
Может принести пользу при диабете, старении кожи, памяти, здоровье сердца и потере веса.
Дозировки 300–600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.
Похудание, другие преимущества и побочные эффекты
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Альфа-липоевая кислота привлекла много внимания в последние годы.
Это органическое соединение, которое действует в организме как мощный антиоксидант.
Ваше тело естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту, но она также содержится в различных продуктах питания и в качестве пищевой добавки.
Исследования показывают, что он может влиять на потерю веса, диабет и другие заболевания.
Однако многие люди задаются вопросом, эффективно ли это.
В этой статье рассматривается альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека.
Он вырабатывается внутри митохондрии, также известной как электростанция клеток, где помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию (1).
Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Альфа-липоевая кислота растворима как в воде, так и в жире, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов растворимы в воде или в жире (2).
Например, витамин C растворим только в воде, а витамин E — только в жире.
Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты связаны с рядом преимуществ, включая снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспалений, замедление старения кожи и улучшение функции нервов.
Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать их потребление.
Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и субпродукты, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.
Тем не менее, добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).
Резюме
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое действует как антиоксидант. Он производится в митохондриях клеток, но также содержится в пищевых продуктах и добавках.
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.
Исследования на животных показывают, что он может снизить активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), расположенной в гипоталамусе вашего мозга (4, 5).
Когда AMPK более активен, он может усилить чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Таким образом, животные, принимавшие альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий (6, 7).
Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.
Анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие добавки с альфа-липоевой кислотой, теряли в среднем 1,52 фунта (0.69 кг) больше, чем у тех, кто принимал плацебо в среднем в течение 14 недель (8).
Согласно тому же анализу, альфа-липоевая кислота не оказала значительного влияния на окружность талии.
Другой анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали альфа-липоевую кислоту, теряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 23 недели (9).
Короче говоря, кажется, что альфа-липоевая кислота оказывает незначительное влияние на потерю веса у людей.
Резюме
Хотя альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, ее общий эффект у людей кажется незначительным.
Диабет поражает более 400 миллионов взрослых во всем мире (10).
Ключевой особенностью неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, сердечные заболевания и почечная недостаточность.
Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциального средства, помогающего при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.
Согласно исследованиям на животных, он снизил уровень сахара в крови до 64% (11, 12).
Другие исследования с участием взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снизить инсулинорезистентность и снизить уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c.
Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалять жир, накопленный в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина (13).
Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.
Доказано, что он облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете (14, 15, 16).
Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты (17).
Хотя было доказано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством лечения диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, поскольку она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Резюме
Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает инсулинорезистентность, улучшает контроль уровня сахара в крови, облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.
Альфа-липоевая кислота имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Может уменьшить старение кожи
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота помогает бороться с признаками старения кожи.
В одном исследовании на людях ученые обнаружили, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, на кожу уменьшает тонкие линии, морщины и шероховатость кожи без побочных эффектов (18).
Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного УФ-излучения (19, 20).
Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения (21, 22).
Может замедлить потерю памяти
Потеря памяти — обычная проблема среди пожилых людей.
Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти (23).
Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, исследования изучали ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.
Исследования на людях и лабораторные исследования показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление (24, 25, 26).
Однако лишь небольшое количество исследований изучали альфа-липоевую кислоту и расстройства, связанные с потерей памяти. Прежде чем рекомендовать альфа-липоевую кислоту для лечения, необходимы дополнительные исследования.
Способствует здоровому функционированию нервов
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровому функционированию нервов.
Фактически, было обнаружено, что он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на его ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием руки, вызванными защемлением нерва (27).
Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты восстановления (28).
Исследования также обнаружили, что альфа-липоевая кислота может облегчить симптомы диабетической невропатии, которая представляет собой нервную боль, вызванную неконтролируемым диабетом (14, 15).
Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.
Альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления.
Согласно анализу 11 исследований, альфа-липоевая кислота значительно снижает уровень воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP) у взрослых с высоким уровнем CRP (29).
В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижает маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6 (30, 31, 32, 33).
Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
Сердечные заболевания являются причиной каждой четвертой смерти в Америке (34).
Исследования, проведенные в лабораторных условиях, на животных и на людях, показали, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, который связан с повреждениями, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний (35).
Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут правильно расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта (36, 37).
Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой снижает уровни триглицеридов и ЛПНП (плохого) холестерина у взрослых с нарушением обмена веществ (13).
Резюме
Альфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и старение кожи, способствовать здоровому функционированию нервов, снизить факторы риска сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование нарушений памяти.
Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной с небольшими побочными эффектами или их отсутствием.
В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов (38).
Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они обеспечивают дополнительную пользу.
Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут способствовать окислению, изменять ферменты печени и оказывать давление на ткани печени и груди (38, 39).
На сегодняшний день очень мало исследований посвящено безопасности альфа-липоевой кислоты у детей и беременных женщин. Эти группы населения не должны принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.
Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом перед приемом альфа-липоевой кислоты, поскольку она может взаимодействовать с другими лекарствами, которые помогают снизить уровень сахара в крови.
Резюме
Альфа-липоевая кислота в целом безопасна с небольшими побочными эффектами или вообще без них. В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Альфа-липоевая кислота естественным образом содержится в нескольких продуктах питания.
Хорошие источники альфа-липоевой кислоты включают (3):
Альфа-липоевая кислота также доступна в качестве добавки, ее можно найти во многих магазинах товаров для здоровья и в Интернете. Добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).
Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как определенные продукты могут снизить биодоступность кислоты (40).
Хотя не существует установленной дозировки, большинство данных свидетельствует о том, что 300–600 мг достаточно и безопасно.Кроме того, вы можете следовать инструкциям на обратной стороне бутылки.
Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты. В таких случаях лучше всего спросить у своего лечащего врача, какой из них наиболее эффективен.
Резюме
Альфа-липоевая кислота естественным образом присутствует в красном мясе, субпродуктах и некоторых растениях.
Он также доступен в виде пищевой добавки в магазинах здоровья или в Интернете.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение с антиоксидантными свойствами.Он вырабатывается организмом в небольших количествах, но также содержится в продуктах питания и в качестве добавок.
Может принести пользу при диабете, старении кожи, памяти, здоровье сердца и потере веса.
Дозировки 300–600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.
Похудание, другие преимущества и побочные эффекты
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Альфа-липоевая кислота привлекла много внимания в последние годы.
Это органическое соединение, которое действует в организме как мощный антиоксидант.
Ваше тело естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту, но она также содержится в различных продуктах питания и в качестве пищевой добавки.
Исследования показывают, что он может влиять на потерю веса, диабет и другие заболевания.
Однако многие люди задаются вопросом, эффективно ли это.
В этой статье рассматривается альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека.
Он вырабатывается внутри митохондрии, также известной как электростанция клеток, где помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию (1).
Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Альфа-липоевая кислота растворима как в воде, так и в жире, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов растворимы в воде или в жире (2).
Например, витамин C растворим только в воде, а витамин E — только в жире.
Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты связаны с рядом преимуществ, включая снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспалений, замедление старения кожи и улучшение функции нервов.
Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать их потребление.
Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и субпродукты, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.
Тем не менее, добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).
Резюме
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое действует как антиоксидант. Он производится в митохондриях клеток, но также содержится в пищевых продуктах и добавках.
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.
Исследования на животных показывают, что он может снизить активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), расположенной в гипоталамусе вашего мозга (4, 5).
Когда AMPK более активен, он может усилить чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Таким образом, животные, принимавшие альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий (6, 7).
Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.
Анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие добавки с альфа-липоевой кислотой, теряли в среднем 1,52 фунта (0.69 кг) больше, чем у тех, кто принимал плацебо в среднем в течение 14 недель (8).
Согласно тому же анализу, альфа-липоевая кислота не оказала значительного влияния на окружность талии.
Другой анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали альфа-липоевую кислоту, теряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 23 недели (9).
Короче говоря, кажется, что альфа-липоевая кислота оказывает незначительное влияние на потерю веса у людей.
Резюме
Хотя альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, ее общий эффект у людей кажется незначительным.
Диабет поражает более 400 миллионов взрослых во всем мире (10).
Ключевой особенностью неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, сердечные заболевания и почечная недостаточность.
Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциального средства, помогающего при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.
Согласно исследованиям на животных, он снизил уровень сахара в крови до 64% (11, 12).
Другие исследования с участием взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снизить инсулинорезистентность и снизить уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c.
Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалять жир, накопленный в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина (13).
Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.
Доказано, что он облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете (14, 15, 16).
Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты (17).
Хотя было доказано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством лечения диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, поскольку она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Резюме
Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает инсулинорезистентность, улучшает контроль уровня сахара в крови, облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.
Альфа-липоевая кислота имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Может уменьшить старение кожи
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота помогает бороться с признаками старения кожи.
В одном исследовании на людях ученые обнаружили, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, на кожу уменьшает тонкие линии, морщины и шероховатость кожи без побочных эффектов (18).
Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного УФ-излучения (19, 20).
Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения (21, 22).
Может замедлить потерю памяти
Потеря памяти — обычная проблема среди пожилых людей.
Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти (23).
Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, исследования изучали ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.
Исследования на людях и лабораторные исследования показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление (24, 25, 26).
Однако лишь небольшое количество исследований изучали альфа-липоевую кислоту и расстройства, связанные с потерей памяти. Прежде чем рекомендовать альфа-липоевую кислоту для лечения, необходимы дополнительные исследования.
Способствует здоровому функционированию нервов
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровому функционированию нервов.
Фактически, было обнаружено, что он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на его ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием руки, вызванными защемлением нерва (27).
Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты восстановления (28).
Исследования также обнаружили, что альфа-липоевая кислота может облегчить симптомы диабетической невропатии, которая представляет собой нервную боль, вызванную неконтролируемым диабетом (14, 15).
Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.
Альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления.
Согласно анализу 11 исследований, альфа-липоевая кислота значительно снижает уровень воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP) у взрослых с высоким уровнем CRP (29).
В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижает маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6 (30, 31, 32, 33).
Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
Сердечные заболевания являются причиной каждой четвертой смерти в Америке (34).
Исследования, проведенные в лабораторных условиях, на животных и на людях, показали, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, который связан с повреждениями, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний (35).
Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут правильно расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта (36, 37).
Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой снижает уровни триглицеридов и ЛПНП (плохого) холестерина у взрослых с нарушением обмена веществ (13).
Резюме
Альфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и старение кожи, способствовать здоровому функционированию нервов, снизить факторы риска сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование нарушений памяти.
Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной с небольшими побочными эффектами или их отсутствием.
В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов (38).
Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они обеспечивают дополнительную пользу.
Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут способствовать окислению, изменять ферменты печени и оказывать давление на ткани печени и груди (38, 39).
На сегодняшний день очень мало исследований посвящено безопасности альфа-липоевой кислоты у детей и беременных женщин. Эти группы населения не должны принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.
Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом перед приемом альфа-липоевой кислоты, поскольку она может взаимодействовать с другими лекарствами, которые помогают снизить уровень сахара в крови.
Резюме
Альфа-липоевая кислота в целом безопасна с небольшими побочными эффектами или вообще без них. В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Альфа-липоевая кислота естественным образом содержится в нескольких продуктах питания.
Хорошие источники альфа-липоевой кислоты включают (3):
Альфа-липоевая кислота также доступна в качестве добавки, ее можно найти во многих магазинах товаров для здоровья и в Интернете. Добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).
Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как определенные продукты могут снизить биодоступность кислоты (40).
Хотя не существует установленной дозировки, большинство данных свидетельствует о том, что 300–600 мг достаточно и безопасно.Кроме того, вы можете следовать инструкциям на обратной стороне бутылки.
Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты. В таких случаях лучше всего спросить у своего лечащего врача, какой из них наиболее эффективен.
Резюме
Альфа-липоевая кислота естественным образом присутствует в красном мясе, субпродуктах и некоторых растениях.
Он также доступен в виде пищевой добавки в магазинах здоровья или в Интернете.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение с антиоксидантными свойствами.Он вырабатывается организмом в небольших количествах, но также содержится в продуктах питания и в качестве добавок.
Может принести пользу при диабете, старении кожи, памяти, здоровье сердца и потере веса.
Дозировки 300–600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.
Альфа-липоевая кислота: преимущества и побочные эффекты
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение в организме, которое действует как мощный антиоксидант.Это может иметь несколько преимуществ для здоровья.
В то время как организм естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту (АЛК), человек может повысить свой уровень, выбрав подходящий рацион, принимая добавки или и то, и другое.
Добавки с ALA становятся все более популярными, поскольку некоторые люди считают, что они могут помочь при потере веса, диабете, потере памяти, здоровье кожи и других состояниях здоровья.
Из этой статьи вы узнаете о его эффективности, возможных преимуществах и побочных эффектах.
АЛК присутствует в митохондриях, которые являются электростанциями клеток.
ALA имеет решающее значение для пищеварения, усвоения и выработки энергии. Он помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию. Он также обладает антиоксидантными свойствами.
Поскольку люди могут производить АЛК только в небольших количествах, многие люди обращаются к добавкам, чтобы увеличить свое потребление.
ALA может повлиять на следующее:
Потеря веса
Некоторые утверждают, что ALA может помочь людям сбросить вес. Например, одно исследование на животной модели показало, что АЛК может улучшить энергетический метаболизм скелетных мышц, возможно, увеличивая количество сжигаемых калорий.
Однако исследования также показывают, что влияние ALA на потерю веса невелико. Согласно анализу 2018 года, те, кто принимал добавки ALA, потеряли в среднем всего 1,52 фунта и не испытали значительного изменения окружности талии.
Диабет
Некоторые исследования показывают, что АЛК может помочь организму контролировать уровень сахара в крови и улучшить уровень холестерина.
Исследования также показали, что он может уменьшить симптомы повреждения нервов, которые часто встречаются у людей с диабетом, такие как онемение, боль и паралич.
Воспаление
Согласно одному анализу 2018 года, АЛК может значительно снизить уровень С-реактивного белка (СРБ).
CRP — это маркер воспаления, который может указывать на хроническое воспаление, связанное с вредными заболеваниями, такими как диабет и рак.
Болезни сердца
Согласно некоторым исследованиям, ALA, поскольку она является мощным антиоксидантом, может помочь уменьшить окислительный стресс.
Окислительный стресс — одна из основных причин сердечных заболеваний.
Обзор нескольких рандомизированных контролируемых исследований также показал, что АЛК может снизить уровень «плохого» холестерина, еще одного фактора риска сердечных заболеваний.
Потеря памяти
Окислительный стресс возникает естественным образом с возрастом. Помимо того, что он играет роль в развитии сердечных заболеваний, он также играет важную роль в здоровье мозга и потере памяти.
Согласно исследованию участников с болезнью Альцгеймера, АЛК может замедлять прогрессирование заболевания.
Исследователи предположили, что это может быть связано с положительным влиянием ALA на инсулинорезистентность и метаболизм сахара в крови, поскольку диабет является фактором риска болезни Альцгеймера.
Некоторые исследования показывают, что ALA может иметь преимущества для здоровья, включая уменьшение воспаления, помощь в потере веса и снижение риска сердечных заболеваний.
Однако многие из этих исследований были небольшими, краткосрочными или проводились на животных моделях.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли АЛК эффективным средством лечения или профилактики перечисленных выше состояний и проблем.
Врачи считают, что АЛК безопасна для большинства людей и практически не вызывает побочных эффектов. Легкие эффекты могут включать тошноту, сыпь и зуд, если человек принимает высокие дозы.
По данным исследователей, взрослые могут принимать до 2400 миллиграммов без серьезных побочных эффектов. Недостаточно исследований и данных о дополнительных преимуществах и потенциальных побочных эффектах приема более высоких доз, поэтому медицинские работники не рекомендуют его.
Однако недостаточно доказательств его безопасности для использования у детей, поэтому взрослые всегда должны хранить ALA в безопасном месте.
Людям, рассматривающим возможность приема добавок ALA, важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли это им.
ALA — это органическое соединение, которое действует как антиоксидант и оказывает множество других эффектов на организм.
Хотя организм делает это естественным образом, некоторые люди также принимают добавки с ALA.
Исследования показывают, что АЛК может помочь при потере веса, диабете, потере памяти и некоторых других состояниях здоровья. Тем не менее, недостаточно исследований, чтобы понять его преимущества или эффективность для людей.
ALA, как правило, безопасна для взрослых, но перед приемом любых новых добавок лучше проконсультироваться с врачом.
Добавки ALA доступны в некоторых аптеках, магазинах здорового питания и в Интернете.
Альфа-липоевая кислота: преимущества и побочные эффекты
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение в организме, которое действует как мощный антиоксидант. Это может иметь несколько преимуществ для здоровья.
В то время как организм естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту (АЛК), человек может повысить свой уровень, выбрав подходящий рацион, принимая добавки или и то, и другое.
Добавки с ALA становятся все более популярными, поскольку некоторые люди считают, что они могут помочь при потере веса, диабете, потере памяти, здоровье кожи и других состояниях здоровья.
Из этой статьи вы узнаете о его эффективности, возможных преимуществах и побочных эффектах.
АЛК присутствует в митохондриях, которые являются электростанциями клеток.
ALA имеет решающее значение для пищеварения, усвоения и выработки энергии. Он помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию.Он также обладает антиоксидантными свойствами.
Поскольку люди могут производить АЛК только в небольших количествах, многие люди обращаются к добавкам, чтобы увеличить свое потребление.
ALA может повлиять на следующее:
Потеря веса
Некоторые утверждают, что ALA может помочь людям сбросить вес. Например, одно исследование на животной модели показало, что АЛК может улучшить энергетический метаболизм скелетных мышц, возможно, увеличивая количество сжигаемых калорий.
Однако исследования также показывают, что влияние ALA на потерю веса невелико.Согласно анализу 2018 года, те, кто принимал добавки ALA, потеряли в среднем всего 1,52 фунта и не испытали значительного изменения окружности талии.
Диабет
Некоторые исследования показывают, что АЛК может помочь организму контролировать уровень сахара в крови и улучшить уровень холестерина.
Исследования также показали, что он может уменьшить симптомы повреждения нервов, которые часто встречаются у людей с диабетом, такие как онемение, боль и паралич.
Воспаление
Согласно одному анализу 2018 года, АЛК может значительно снизить уровень С-реактивного белка (СРБ).
CRP — это маркер воспаления, который может указывать на хроническое воспаление, связанное с вредными заболеваниями, такими как диабет и рак.
Болезни сердца
Согласно некоторым исследованиям, ALA, поскольку она является мощным антиоксидантом, может помочь уменьшить окислительный стресс.
Окислительный стресс — одна из основных причин сердечных заболеваний.
Обзор нескольких рандомизированных контролируемых исследований также показал, что АЛК может снизить уровень «плохого» холестерина, еще одного фактора риска сердечных заболеваний.
Потеря памяти
Окислительный стресс возникает естественным образом с возрастом. Помимо того, что он играет роль в развитии сердечных заболеваний, он также играет важную роль в здоровье мозга и потере памяти.
Согласно исследованию участников с болезнью Альцгеймера, АЛК может замедлять прогрессирование заболевания.
Исследователи предположили, что это может быть связано с положительным влиянием ALA на инсулинорезистентность и метаболизм сахара в крови, поскольку диабет является фактором риска болезни Альцгеймера.
Некоторые исследования показывают, что ALA может иметь преимущества для здоровья, включая уменьшение воспаления, помощь в потере веса и снижение риска сердечных заболеваний.
Однако многие из этих исследований были небольшими, краткосрочными или проводились на животных моделях.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли АЛК эффективным средством лечения или профилактики перечисленных выше состояний и проблем.
Врачи считают, что АЛК безопасна для большинства людей и практически не вызывает побочных эффектов. Легкие эффекты могут включать тошноту, сыпь и зуд, если человек принимает высокие дозы.
По данным исследователей, взрослые могут принимать до 2400 миллиграммов без серьезных побочных эффектов. Недостаточно исследований и данных о дополнительных преимуществах и потенциальных побочных эффектах приема более высоких доз, поэтому медицинские работники не рекомендуют его.
Однако недостаточно доказательств его безопасности для использования у детей, поэтому взрослые всегда должны хранить ALA в безопасном месте.
Людям, рассматривающим возможность приема добавок ALA, важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли это им.
ALA — это органическое соединение, которое действует как антиоксидант и оказывает множество других эффектов на организм.