Пятница, 10 января

Гимнастические упражнения названия список: Виды спортивной гимнастики

Виды спортивной гимнастики

Дата публикации: 18.10.2019 09:17

Спортивная гимнастика – вид спорта, в который входят вольные упражнения, упражнения, выполняемые на снарядах, и опорные прыжки. От акробатики, включающей перекаты, прыжки, вращения тела с опорой и без нее, спортивная гимнастика отличается тем, что в комплекс ее упражнений включены упражнения на снарядах.

История гимнастики

Гимнастика, как комплекс упражнений, необходимый для всестороннего развития и подготовки юношей к Олимпийским играм, появился в 8 в. до н.э. в Древней Греции. После краха Римской империи о гимнастике надолго забыли. Ее возрождение началось на рубеже XIV-XV веков, когда общественная мысль развернула свой вектор на развитие всех сторон личности, включая физическое здоровье.

Развитию гимнастики способствовало движение филантропистов, появившееся в Германии в XVIII — XIXв. В школах, созданных филантропами, гимнастика была одним из главных предметов. Ее разработкой и преподаванием занимались Г. Фит и И. Гутс-Мутс. Позже немецкая система была доработана Ф. Л. Яном. Системы гимнастики создавались также в Швеции, Франции и Чехии.

В 1896 г. гимнастика была включена в Олимпийские игры и признана одним из видов спорта. Сначала в соревнованиях участвовали только мужчины, а с 1928 года к ним присоединились и женщины.
Упражнения на снарядах

Снаряды, используемые в спортивной гимнастике: параллельные и разновысокие брусья, гимнастический мостик, бревно, кольца, конь, перекладина, батут и гимнастический ковер. В соревнования включено семь снарядов.

  • Упражнения на брусьях. В мужских упражнениях используются статичные и динамичные элементы, выполняемые на всей длине снаряда, под и над брусьями. Заканчиваются упражнения эффектным соскоком. Женщины выполняют обороты вокруг нижней и верхней жерди, технические элементы над и под ними, вращаются вокруг поперечной и продольной оси с хватом одной или двумя руками.
  • Упражнения на коне – комбинация вращательных и маховых движений, стоек на руках. Выполняется по всей длине снаряда.
  • Упражнения на кольцах – комбинация силовых и маховых элементов на снаряде, представляющем собой два деревянных кольца, подвешенных на тросах. Заканчивается упражнение соскоком.
  • Упражнения на перекладине – композиция, включающая вращение вокруг перекладины, в том числе и с отпусканием рук. Запрещается касание грифа к телу. Заканчивается выступление соскоком.
  • Упражнения на бревне – композиция из статичных и динамичных элементов, выполняемых сидя, стоя и лежа. Время выступления – полторы минуты.
  • Опорный прыжок – упражнение, выполняемое при помощи прыжкового коня с разбега. При оценке учитывается дальность и высота, чистота и сложность прыжка.

Вольные упражнения

Включают комбинации таких элементов, как сальто, шпагаты, кувырки, стойки и др. Оценивается сложность всей программы и элементов, чистота и уверенность выполнения, оригинальность композиции и артистизм. Время выступления для мужчин: 1 мин. 10 сек., для женщин – полторы минуты.

Комплекс упражнений утренней гимнастики | МБОУ ДО «ЦТРиГО»

Объединение “Фитнес”.

Педагог – Маришкина Наталья Вячеславовна.

УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ НУЖНО ПРЕВРАТИТЬ В ПРИВЫЧКУ – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивают вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность.

Почему зарядка по утрам полезна

 ЗАРЯДКА ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

 ПРОБУЖДАЕТ ТЕЛО И МОЗГ

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

 УЛУЧШАЕТ СОН

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

 

Описание Дозировка Методика
Наклоны головы 5-6 повторений Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головой по 8 раз в каждую сторону Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назад по 8 раз в каждую сторону Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Разминка кистей 10-15 оборотов Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
Упражнение для рук – «ножницы» 16-20 раз Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
Наклон туловища вперед 16-20 раз Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
Повороты корпуса 6-8 повторений Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
Упражнение для мышц 5-6 повторений Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
«Скручивание» туловища 16-20 раз Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
Круговые вращения тазом 5-7 повторений Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
Разминка для коленных суставов 5-7 повторений Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
Наклоны вперед 5-7 повторений Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
Махи ногами 16 раз Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
Приседания на двух ногах 20 раз Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
Отжимания 20 раз Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Бег на месте 1-2 минуты  

 

• «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 классы под редакцией И.А.Винер

Гимнастика и наше будущее

            Кто из нас не задумывался, что делать,  когда  начинает побаливать спина, или  когда у наших детей мы  замечаем, что одно плечико ниже другого или сутулость выдает уже сформировавшееся заболевание.

Мы смотрим на современных девушек, которые пытаются ходить на высоких каблучках, но  понимаем, что многие из них не просто не могут,  потому, что не умеют,  а не могут,  потому что физические недостатки, сформировавшиеся за долгие годы сидения за партой или неправильных занятий физической культурой, не позволяют им на каблуках гордо нести свою голову, которая так и пытается наклониться вниз, чтобы уравновесить позвоночник.  

А мальчишки, которые приходят в спортивные секции всеми любимых боевых искусств или хоккея, футбола, волейбола, баскетбола, бадминтона,  где их растяжка, умение владеть телом, чтобы уклониться от противника, умение держать равновесие, которое очень нужно и при бое, и при катании на коньках в тяжелой амуниции и при прыжках, зависит от того, насколько развиты их координация и гибкость.

Но, ведь получить правильное физическое развитие  можно не только в спортивных секциях, но и дома, в школе, детском саду,  занимаясь гимнастикой.

Все  вопросы могут решиться очень просто, если  научить детей с раннего детства правильно ходить и держать осанку, обучить основным методикам  гимнастики. 10-15 минут ежедневных занятий гимнастикой создадут мышечный корсет, который будет держать позвоночник; укрепят голеностопный сустав; растянут мышцы, сделав их эластичными; научат держать равновесие; будут способствовать координации.

 И для этого ничего, кроме знаний о правильности выполнения упражнений гимнастики и регулярных занятий по методикам гимнастических упражнений, не нужно.

                Известный педагог и тренер, доктор педагогических наук, профессор, доцент кафедры «Методология гимнастики» С.Петербургского университета физической культуры Ирина Александровна Винер-Усманова,  воспитавшая не одно поколение   успешных девочек и мальчиков подготовила  программы для всех российских детей дошкольного возраста и начальной школы.

Программы на основе методик российских тренеров, признанных во всем мире и используемых Международной федерацией гимнастики (FIG) для популяризации гимнастики и  обучения детей стран, входящих в FIG.

                Программа «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс рекомендована для урока физкультуры в начальной школе.

Программа «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики»  предлагается для дошкольного и дополнительного образования.

Все материалы О ПРОГРАММАХ можно увидеть в соответствующих разделах нашего сайта.

Знакомьтесь, используйте, и мы ВСЕГДА Вам поможем.

Мы будем рады сотрудничеству, ведь только все вместе мы сделаем наших детей здоровыми, а нашу страну – самой  комфортной страной для проживания детей.

 

С  уважением ко всем,
директор АНО «Международная Академия спорта Ирины Винер» 
Ольга Цыганкова

 ОБЩЕЕ  О ПРОГРАММЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ   КУЛЬТУРА.ГИМНАСТИКА»

 Образовательная программа «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс под редакцией И.А.Винер»  разработана в рамках федеральных государственных стандартов начального образования (ФГОС НОО) второго поколения.

Программа  рекомендована Экспертным Советом Министерства образования и науки РФ для использования в общем начальном образовании. Письмо Министерства образования и науки РФ

Учебно-методический комплект (УМК) разработан под редакцией доктора педагогических наук, профессора кафедры «Методология гимнастики» Университета физической культуры и спорта Лесгафта, С.Петербург», заслуженного тренера России  Ирины Александровны Винер-Усмановой и выпущен издательством «Просвещение».

Учебник (в двух частях) для учащихся «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 классы и методическое  пособие для учителей «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики»  включены в приказ Министерства образования и науки РФ «О перечне учебников, рекомендованных для использования в образовании».

Гимнастика – один из основных видов спорта, которым можно заниматься с раннего детства. Она входит в обязательную программу подготовки любого спортсмена, а ее элементы – в любую общую физическую подготовку и корригирующие программы.

Занятия гимнастикой способствуют не только физическому развитию детей (развитию основных физических качеств, исправлению отдельных недостатков фигуры), но и эстетическому развитию (формированию понимания красоты и гармонии).

СТРУКТУРА   ПРОГРАММЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. ГИМНАСТИКА»

Рабочая программа «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 классы под редакцией И.А.Винер освещает все разделы (рекомендованные «Примерной программой по учебному предмету «Физическая культура» начальной школы, подготовленной  по заказу Министерства образования и науки РФ) содержания начального общего образования по учебному предмету «Физическая культура»:

-Знания о физической культуре.

В разделе «Знания о физической культуре» представлены общие понятия о физической культуре и ее базовой составляющей –  гимнастике.

-Способы физкультурной деятельности.

Раздел «Способы физкультурной деятельности» раскрывает способы организации и проведения самостоятельных действий для общего развития физической культуры ребенка  и регулярных занятий гимнастикой; наблюдения за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью, а так же способы организации и проведения музыкально-сценических и музыкально-танцевальных игр и спортивных эстафет.

-Физическое совершенствование.

В разделе «Физическое совершенствование» раскрывается  физкультурно-оздоровительная и спортивно-оздоровительная деятельность, ориентированная на освоение гимнастических, акробатических упражнений, танцевальных шагов и основных элементов танцевальных движений, музыкально-танцевальных, музыкально-сценических игр и спортивных эстафет.

В данном разделе упражнения сгруппированы по признакам функционального воздействия на развитие основных физических качеств, присущих данной возрастной категории детей (гибкость, координация, быстрота). Такая структура позволяет учителю отбирать нужные физические упражнения и объединять их в различные комплексы, планировать динамику нагрузок и обеспечивать преемственность в развитии основных физических качеств. Все это соответствует половозрастным особенностям учащихся, степени освоенности ими этих упражнений, условиям проведения различных форм занятий, наличию спортивного инвентаря и оборудования.

-Подвижные и спортивные игры.

В разделе «Подвижные и спортивные игры» представлено описание базовых игр и спортивных эстафет.

Программа является модульной, методики  рекомендуемых упражнений — базовыми.

При планировании учебного материала по предмету «Физическая культура»  можно использовать как отдельные модули программы, так и программу в полном объеме  часов учебного предмета «Физическая культура» для  начальной школы. 

При использовании программы в полном объеме часов учебного предмета «Физическая культура»  достигается углублённое освоение содержания за счет увеличения количества часов по тематике «Спортивно-оздоровительная деятельность и общеразвивающие упражнения».   

           Результатами обучения  является овладение учащимися содержанием курса гимнастики, как базовой составляющей физической культуры, для гармоничного развития своего организма, получения личностных, метапредметных и предметных результатов, среди которых особенно можно отметить:

  • укрепление опорно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы; совершенствование деятельности вегетативной и центральной нервной системы;
  • развитие физических качеств, соответствующих сенситивному периоду развития детей начальной школы; технически правильное выполнение двигательных действий, использование их в игровой и соревновательной форме;
  • активное развитие мышления, памяти, творческих способностей, самостоятельности.

Приоритет индивидуального подхода в обучении позволяет учащимся осваивать программу в соответствии с возможностями каждого.

 Универсальными компетенциями учащихся по программе являются:

– умение организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения цели;

– умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;

– умение доносить информацию в доступной, яркой, эмоциональной форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми;

– умение работать над ошибками, слышать, концентрироваться, ставить задачи перед собой и стремиться к их решению.

Ценностные ориентиры содержания учебного курса:

Содержание программы «Физическая культура. Гимнастика» направлено на  воспитание творческих, компетентных и успешных граждан России, способных к активной самореализации в личной, общественной и профессиональной деятельности. Обучение по данной программе поможет сформировать у школьников младших классов установку на сохранение и укрепление здоровья, освоить умения, навыки ведения здорового и безопасного образа жизни.

Планируемые результаты. По окончании начальной школы учащиеся должны уметь:

– организовывать и проводить занятия гимнастикой с разной целевой направленностью и выполнять гимнастические и акробатические упражнения с заданной дозировкой нагрузки;

– взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр (в т.ч. музыкально-сценических, музыкально-танцевальных игр), спортивных эстафет и соревнований;

– объяснять в доступной форме технику  выполнения гимнастических, акробатических упражнений, упражнений с предметами, танцевальных шагов и элементов;

– находить,  анализировать  ошибки и  исправлять их;

– выполнять гимнастические, акробатические комбинации; соблюдать такт и ритм при выполнении  упражнений;

– передавать движениями заданный образ, применять это умение в игровой  и соревновательной  деятельности.

Структура программы

Формами организации занятий по данной программе являются уроки, которые состоят из разминки (7 – 10 мин), основной части, посвященной общей и специальной подготовке (10 – 20 мин, в зависимости от возраста), и заключительной части – игры и спортивные эстафеты (28 – 15 мин, в зависимости от длительности обучения). В первом полугодии  I класса рекомендуется удлинять игровую часть, используя возможности  разучивания общеукрепляющих упражнений в игровой форме.

Для более качественного освоения содержания программы рекомендуется уроки физической культуры подразделять на три типа: с образовательно-познавательной, образовательно-предметной и образовательно-тре­нировочной направленностью.

На уроках с образовательно-познавательной направленностью учащихся знакомят со способами и правилами организации самостоятельных занятий, обучают навыкам и умениям по организации и проведению самостоятельных занятий с использованием ранее изученного материала. При освоении знаний и способов деятельности целесообразно использовать учебники «Физическая культура. Гимнастика», особенно те разделы, которые касаются последовательности и технического исполнения упражнений, особенностей выполнения самостоятельных заданий или самостоятельного закрепления разучиваемых гимнастических  упражнений.

Уроки с образовательно-предметной направленностью используются, в основном, для обучения практическому материалу разделов гимнастики, включая хореографическую подготовку и освоение упражнений с предметами. На этих уроках учитель сообщает знания непосредственно во время освоения упражнений (например, рассказывает о технике выполнения упражнений, о том, какие группы мышц задействованы при этом и т.д.). Эти сведения позволяют  учащимся осознанно разучивать и выполнять новые упражнения. Образные, занимательные названия упражнений  помогают им запомнить последовательность и технику выполнения гимнастических упражнений.

Уроки с образовательно-тренировочной направленностью преимущественно используются для развития основных физических качеств и совершенствования техники выполнения упражнений. Уроки с образовательно-тренировочной направленностью предусматривают формирование у школьников представления о влиянии гимнастических упражнений на развитие физических качеств; физической нагрузке и ее влиянии на развитие основных систем организма. Уроки с данной направленностью обучают учащихся способам контроля физической нагрузки и регулирования ее величины.

В программе представлены требования к физической нагрузке, которая позволит учащимся в будущем самостоятельно контролировать и регулировать ее величину с учетом своей физической подготовленности и физического развития. Рекомендуется обращать внимание учащихся на порядок выполнения упражнений и умение объяснять то, как они  влияют на  развитие физических качеств.

В I классе при выполнении упражнений можно использовать предмет – мягкую игрушку. Это позволит учащимся привыкнуть к использованию гимнастических предметов при  выполнении упражнений.

Уважаемые учителя физической культуры общеобразовательных школ!

Для облегчения вашей работы по организации урока физической культуры с нового учебного плана мы размещаем в электронном виде Тематический план  и учебный план на 96 часов программы «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс  под редакцией И.А.Винер

 

Рекомендации Департамента образования г.Москвы

 

Вы можете использовать  вышеназванные материалы для подготовки учебного плана на 2013-2014 учебный год.

Рекомендуем  заказать:

  • комплект учебников «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс под редакцией И.А.Винер (2 части), который содержит  необходимую информацию о физической культуре, методиках гимнастики; обучает детей составлению распорядка дня, играм; прививает  привычки оценивать свои поступки, возможности, наблюдения за своим развитием; обучает составлению комплексов для демонстрации своих личных достижений.
  • методическое пособие для учителей «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики» под редакцией И.А.Винер

 

В целях   материально-технического оснащения залов представляем таблицу с рекомендуемыми видами гимнастических предметов и оборудования:

КОМПЛЕКТНОСТЬ  ПО МАТ. ТЕХН.ОБЕСПЕЧЕНИЮ
ПРОГРАММЫ»ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.ГИМНАСТИКА»
№ п/п Наименование продукции Кол-во
(шт.)		 Примечание
ОСНАСТКА

Для всех
1 Мяч М-20С (диам. 15 см) 25

мяч детский
2 Обруч М-13 (диам.70,80 см) 25

обруч -детский 70и 80 см
3 Обруч М-13 (диам.90 см) 1 взрослый
4 Булавы (каучуковые) МJ-38 (длина 36см 10

булавы -детские
5

Булавы (каучуковые) М-34JK(длина 40,5см)

 15

булавы детские
6

Булавы (каучуковые) М-34(длина 44см)

 1

булавы взрослые
7

Скакалка МJ-240(длина 2,5 м, диам 0,9 см)

 25

скакалка детская
8

Скакалка М-280 (длина 3 м, диам 1 см)

 1

скакалка взрослая

Для мальчиков
9

Палочка для RG М-630(длина 90 см, диам 2,65 см, вес 200 гр)

 15

палочка для взрослых и для детей

Для девочек
10

Ленточка МJ-714 (длина 4 м)

 15

лента для детей
11

Ленточка МJ-715 (длина 5 м)

 1

лента для взрослых
12

Палочка МJ-82 (длина 50 см)

 15

палочка для детей
13

Палочка М-700G(длина 60 см)

 1

палочка для взрослых

Оборудование
14

Резиновые коврики (длина 1,8 м, ширина 62 см)

 50

Резиновые коврики приобретаются для школ, в которых нет большого спортивного зала
15

Ковер-покрытие для художественной гимнастики Elegance  (покрытие состоит из трех частей= 4,66 кв. м) Цвет бежевый.

 1

Ковер может быть приобретен для школ, где есть большой спортивный зал.
Примечание: ковер должен легко сворачиваться
16

Музыкальный центр

 1

 Мы можем помочь сформировать Ваш заказ для торгующих организаций, если вы пришлете заявку на наш сайт.

Подать заявку

Тематический план

Учебный план на 96 часов

Занятия гимнастикой с детьми дома

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен.
Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома.
На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет.
Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам. Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия. После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.

После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.

Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.

Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги.

В нашей обширной базе упражнений по художественной гимнастике, вы можете посмотреть описание и технику правильного выполнения всех упражнений для домашней тренировки.

Комментарии к домашним занятиям

Данный комплекс рассчитан примерно на 30 минут. Он не займет много сил и времени, но выполняя его регулярно вы увидите результат. Девочке будет интереснее на занятиях, ей будет хотеться не остаться в стороне, быть увиденной тренером и получить похвалу, что только будет стимулировать ее на новые достижения и подвиги.

Но не стоит забывать, что вы ходите на занятия и постоянно учитесь чему-то новому, поэтому упражнения от месяца к месяцу будут меняться или усложняться, модернизироваться. Следите за тем, что приносит с занятия ребенок и корректируйте комплекс, опираясь на уже приобретенные умения и навыки юной гимнастки.

Для тех, кто к нам еще не присоединился, но очень хочет, этот комплекс подойдет как нельзя лучше. Если вашей девочке едва стукнуло 3 года, то можете смело заниматься с ней по этим упражнениям, тем самым готовя ее к нашим занятиям. Попав первый раз в зал, она уже не растеряется и не испугается странных заданий тренера, а будет активно демонстрировать успехи и получать от занятия положительные эмоции и море радости.

Упражнения по ОФП для детей в домашних условиях | Интересное

Доступные гимнастические упражнения для детей дошкольного и младшего школьного возраста в домашних условиях

Дополнительные занятия с детьми общей физической подготовкой (ОФП) на дому никогда не будут лишними, особенно, если ваш ребенок посещает гимнастический зал только несколько раз в неделю. Но, безусловно, он может тренироваться дома только под присмотром родителей, которые должны понимать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Если вы не профессионал в области спорта, то не переживайте, что вам не хватить знаний для грамотного контроля исполнения вашим ребенком домашнего задания, порученного тренером.

Дело в том, что домашние упражнения для развития общей физической подготовки, как правило, простые, безопасные и не требующие специальных условий спортивного зала, максимум мягкого коврика на пол. Но при этом они очень полезные и эффективные для укрепления мышечного корсета ребенка.

Но, прежде чем начать тренироваться с детьми дома, обязательно внимательно выслушайте рекомендации тренера по технике и частоте выполнения заданий по ОФП.

Также в этом вопросе вам поможет наша статья, где представлен список упражнений для дома и профессиональные советы тренеров Европейского Гимнастического Центра.

Мы разделили упражнения на два вида: для подкачки на различные мышц и для развития гибкости. Для быстрого достижения заметного результата этот комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Он будет занимать не больше 30 минут.

В первую очередь необходимо отметить, что тренировку нужно начинать с разминки, в домашних условиях это будет легкая растяжка, которая плавно перейдет в подкачку.

Упражнения следует выполнять в указанном порядке.

1. Растяжка

1.1 Наклоны в разные стороны.

Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).

1.2 Наклоны вперед, касаясь руками пола.

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.

1.3. Складка на полу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

1.4. «Бабочка».

Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

1.5 Складка на полу ноги врозь.

Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц.

2.

Упражнения для ног

2.1 Приседания.

Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд).

2.2 Равновесие на двух ногах.

Исходное положение: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.

2.3 Равновесие на одной ноге по 10 секунд.

Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.

2.4 Прыжки на одной ноге, руки на поясе.

Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.

3. Упражнения для пресса

3.1 Поднимание и опускание на спину

Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

3.2 Лежа поднимание ног.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

3.3 «Лодочка на спине».

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

4. Упражнения для спины

4.1 Поднимание спины наверх.

Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

4.2 «Лодочка на животе».

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

5. Упражнения для рук

5.1 Планка.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

5.2 Отжимания от пола.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

После подкачки мышц, когда тело ребенка уже будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки – выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.

6. Заключительная часть тренировки — задания на растяжку

6.1 Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей.

Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми и не переусердствуйте с давлением. (10 раз по 2 подхода).

6.2 Шпагат на правую, а затем на левую ногу.

Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.3 Прямой шпагат.

Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение, и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.4 «Колечко».

Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

6.5 «Корзиночка».

Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Статья написана командой тренеров Европейского Гимнастического Центра

Контакты Европейского Гимнастического Центра

Наши адреса:

Москва, Лужнецкая набережная, дом 24, стр.2

Москва, Большая Черкизовская, 125 А, стр.4

Москва, ул. Кубинка 7

Киевское шоссе 24-й км, дер. Рогозинино

Контактные телефоны:

8 (495) 241 48 89, +7 (495) 648 80 20

Сайт: www.europegym.ru

Утренняя гимнастика дошкольника.


Утренняя зарядка для дошкольников


Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.


Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.


К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.


Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:


1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).


2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).


3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).


4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).


5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).


6. Приседания ( 10 раз).


7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).


8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).


9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).


10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).


Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…


Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.


 

Детская гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений


Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения ребенка. Компьютерные игры и гаджеты, занятия в школе, чтение, выполнение домашних заданий – все это требует напряженной работы глаз, ведущей к усталости. Это чревато дискомфортом, головными болями и возникновением различных нарушений зрения.

Запиши ребенка на прием к врачу


Регулярное выполнение упражнений для глаз позволяют минимизировать вред и обеспечивают эффективную профилактику снижения остроты зрения, вызванного перенапряжением. При этом нужно понимать, что никакая гимнастика не поможет вылечить зрительные нарушения, например, близорукость.


При выборе гимнастики для глаз многое зависит от возраста ребенка. Одни комплексы – очень простые, они подходят малышам. Однако родители должны заниматься с маленькими детьми, объяснять им, что и как делать, показывать на собственном примере и следить за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Другие комплексы – несколько сложнее, они рассчитаны на детей постарше, способных самостоятельно разобраться в том, как выполнять зарядку для глаз.

Важное уточнение: перед выполнением гимнастики рекомендуется пройти с ребенком консультацию офтальмолога. Врач исключит возможные противопоказания и даст дополнительные рекомендации.

Содержание

  1. Упражнения для детей 2-4 лет

  2. Зрительная гимнастика для детей 5-6 лет

  3. Упражнения для детей школьного возраста

  4. Резюмируем

Зарядка для глаз для детей в возрасте 2-4 лет


В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:

  • продолжительность гимнастики не должна быть большой – лучше выполнять упражнения примерно 3 раза в день в течение 1-2 минут;

  • занятия необходимо проводить в игровой форме, и это стоит делать, когда малыш в хорошем настроении, ему комфортно, он не капризничает.


Первое упражнение, которое называется «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз:

  • попросите ребенка зажмуриться;

  • досчитайте до трех;

  • теперь скажите малышу, чтобы он открыл глаза.


В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.


Второе упражнение – «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.


Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.


И третье упражнение, которое подойдет детям этого возраста, – «Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.


Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.


Можно взять, например, такие стихи:


Вот стоит большая елка –


Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)


У нее большие ветки –


Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)


Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),


А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),


Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)


И сосет в берлоге лапу.


При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет


Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.


Проводите зарядку для глаз в игровой форме, чтобы ребенок не заскучал и больше старался


Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:


Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)


И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),


Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),


Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),


Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).


Второе упражнение – «Урок геометрии». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:

  • изображения основных геометрических фигур – можно обойтись кругом, квадратом и треугольником;

  • указка или предмет, который можно использовать вместо нее.


Само упражнение выполняется следующим образом:

  • разместите изображения геометрических фигур на стене, дверце шкафа, доске для занятий;

  • указкой показывайте углы, обводите контуры;

  • при этом ребенку нужно взглядом следить за кончиком указки, не двигая головой.


«Урок геометрии» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.


Еще одно упражнение – «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд. Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.


Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.


Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста


Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.


Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением


Первое – «Домик из ладошек». Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:

  1. Предложите ребенку сложить ладони, перекрестив пальцы, чтобы у него получился «домик».

  2. Этот «домик» нужно установить над переносицей так, чтобы скрещенные пальцы касались лба, а глаза оказались прикрыты ладонями. К глазам при этом должно проникать как можно меньше света.

  3. Теперь нужно моргать, двигать глазами влево-вправо и «рисовать» ими цифры, буквы, несложные геометрические фигуры.


Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.


Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.


К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.

  1. Закрепите картину на стене, дверце шкафа или доске для занятий.

  2. Пусть ребенок всматривается в картинку, рассматривает детали.

  3. Спросите, что бы он хотел добавить на рисунок, попросите, не прикасаясь к картине руками, рассказать, где могло бы появиться то, что он предложил. Если у него нет собственных идей, предложите что-нибудь свое и попросите развить эту мысль.


Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.


Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.


Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.


В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.

Подведем итоги


Гимнастику для глаз с детьми нужно делать регулярно, только в этом случае она будет по-настоящему эффективной. Если малыш на протяжении нескольких лет занимается такой гимнастикой, ему проще будет продолжать ее делать после поступления в школу. Он также легче перенесет увеличившуюся нагрузку на глаза за счет хорошей подготовки глазных мышц.


Чем меньше возраст ребенка, тем важнее в гимнастике роль родителей. Им нужно напоминать о необходимости делать упражнения, мотивировать, показывать пример. Если малыш не понимает, зачем нужна такая гимнастика, надо как-то заинтересовать его – в легкой игровой форме. Например, если ему нравятся супергерои, можно рассказать, что супергероем не стать без хорошего зрения.


Обязательно консультируйтесь с офтальмологом. Близорукость высокой степени, повышенное глазное давление, воспалительные заболевания глаз – все перечисленное является противопоказаниями для выполнения упражнений. Поэтому специалист расскажет, в течение какого времени стоит воздержаться от гимнастики, а также поможет выбрать зарядку для глаз, которая будет особенно эффективна для вашего ребенка, с учетом его индивидуальных особенностей.

Запиши ребенка на прием к врачу

Список гимнастических мероприятий | SportsRec

Существует три основных типа гимнастических соревнований: артистические, художественные и акробатические. Каждый — отдельный вид спорта. Художественную гимнастику принято называть просто «гимнастикой». Мужская и женская гимнастика включает в себя два общих вида упражнений: вольные упражнения и опорный прыжок. В остальном вид спорта варьируется для мужчин и женщин. Мужчины соревнуются в шести видах, а женщины — в четырех.

Убежище

Хранилище включает взлетно-посадочную полосу, трамплин, стол хранилища и зону приземления.Высота стола хранилища около четырех футов. Конкуренты спринт на трамплин, начать с него, нажима со столом хранилища и выполнять различные воздушные маневры. Судейство основывается на форме, положении тела, отталкивании, высоте, расстоянии, а также количестве и сложности поворотов и сальто. Чем сложнее движение тела, тем выше значение сложности прыжка. Как и в других дисциплинах, гимнастки хотят «придерживаться» приземления и избегать лишних шагов. Шеннон Миллер, семикратный призер Олимпийских игр, подвела ее психологический подход к хранилищу в интервью Gymnastike: «Сила вниз взлетно-посадочной полосы, наклеить посадку, это все, что вам нужно сделать.»

Вольные упражнения

Спортсмены в вольных упражнениях хореографируют свои программы под музыку. В хорошем вольном упражнении сочетаются танцевальные элементы и акробатика. Пируэты, прыжки и повороты превращаются из простых гимнастических приемов в великолепное проявление мастерства. Танец плюс атлетизм делают

Балансир

Балансир на этом женском соревновании стоит примерно в четырех футах от земли. Ширина бревна всего четыре дюйма. Гимнастки должны выполнять множество сложных маневров, как если бы они выполняли упражнения на полу .В то время как новички могут ориентироваться на бревне, гимнасты мирового уровня уверенно атакуют ее своими упражнениями. «Меня пугало все, кроме того, что я был на бревне», — сказал Миллер сайту Celebrity Baby Scoop. «Иногда приходится почти обмануть себя, чтобы добиться уверенности в себе. Я научился подделывать уверенность, как только я вышел на коврик на соревновании, и позже понял, что на самом деле чувствую себя более уверенно».

Неровные перекладины

Низкая перекладина устанавливается на высоте примерно 5 футов 4 дюйма от земли для этого женского соревнования.Высота перекладины около восьми футов. Расстояние между стержнями составляет примерно шесть футов. Упражнение оценивается по способности гимнастки плавно переходить от одного движения к другому без пауз. Один из самых потрясающих аспектов — это переход от верхней планки к нижней или наоборот. Эти смелые движения демонстрируют силу и разносторонность гимнастки.

Pommel Horse

Этот предмет имеет высоту около 3 футов 8 дюймов для мужских соревнований. Это требует огромной силы, чтобы гимнаст мог удерживать себя только руками над лошадью в серии круговых движений.Только после прерывания ножничных движений ног, пока упражнение не будет завершено, спортсмен находится в постоянном движении.

Параллельные брусья

Параллельные брусья имеют высоту около 6 футов 4 дюйма. Успешно выполняя упражнения на брусьях, гимнастки должны выполнять различные прыжки. Двойное сальто спереди или сзади — это движения, из-за которых гимнастка теряет из виду перекладины на несколько секунд, и они считаются одними из самых сложных. Это мужское мероприятие требует больших физических усилий; Олимпийский призер Пол Хэмм сломал руку во время его выполнения.«Это просто то, чего нельзя полностью избежать», — сказал он журналу Inside Gymnastics. «Вы выставляете себя напоказ, и в таких ситуациях вы можете получить травму. Это то, что может случиться в любой момент. Я видел, как это происходило. Я видел, как это происходило со мной».

Кольца неподвижного изображения

Кольца неподвижного изображения свисают с башни высотой около 19 футов. Кольца висят на тросах длиной почти 10 футов. Кабели находятся на расстоянии чуть менее 20 дюймов друг от друга. Это мужское соревнование требует огромной силы, так как спортсмены должны держать кольца под контролем во время завершения маневров.Чтобы набрать больше очков, гимнастки должны держать тело прямо, а руки крепкими и не дрожать.

Турник

Турник имеет высоту около девяти футов для этого мужского соревнования. Он известен своими высокими прыжками, допускающими очень небольшую погрешность. Соскок часто является звездой шоу, поскольку все переводят дыхание, наблюдая, как атлет пролетает от 12 до 15 футов над перекладиной. Одно из самых важных движений, которое гимнастка будет тренировать снова и снова, — это приземление, которое необходимо «застрять»; Другими словами, они не шатались вперед после того, как их ноги коснулись ковра.

Виды гимнастики, от художественной до художественной

Когда вы думаете о гимнастике, вы можете думать о людях, выполняющих сальто на бревне шириной 4 дюйма, о телах, кувыркающихся по полу, или о мужчинах, выполняющих невероятные силовые упражнения на кольцах.

Но эти изображения на самом деле представляют только некоторые из различных, общепринятых видов гимнастики. На самом деле существует семь официальных видов гимнастики. Вот посмотрите на них:

1. Спортивная гимнастика, женская

Женская спортивная гимнастика (часто сокращенно «женская гимнастика») привлекает большинство участников и, как правило, является наиболее известным видом гимнастики. Это также один из первых билетов, распроданных на Олимпийских играх.

Виды спорта: В женской спортивной гимнастике спортсмены соревнуются на четырех предметах (опорный прыжок, брусья, балансир и вольные упражнения).

Соревнование: Олимпийское соревнование состоит из:

  • Команда: Пять спортсменов в команде. (В будущем это число изменится до четырех.) В предварительных соревнованиях четыре спортсмена соревнуются в каждом виде, и учитываются три результата. В финалах в каждом виде соревнований соревнуются по три спортсмена, и каждый результат засчитывается в общий командный результат.
  • Индивидуальное многоборье: спортсмен участвует во всех четырех видах, и общий счет суммируется.
  • Индивидуальные соревнования: на каждом предмете указан чемпион соревнований.

Смотрите: Чемпионат США по спортивной гимнастике в 2014 году.

2. Спортивная гимнастика, мужская

Это второй по популярности вид гимнастики в США и самый старый вид гимнастики.

События: Мужчины соревнуются на шести аппаратов: вольные упражнения, Конь, еще кольца, хранилище, брусья и турник (обычно называемый высокий бар).

Соревнования: Олимпийские соревнования проводятся в том же формате, что и женская спортивная гимнастика, с соревнованиями в командных, многоборье и индивидуальных соревнованиях. Единственная разница в том, что мужчины соревнуются в своих шести дисциплинах, а женщины — в своих четырех.

Смотри: Чемпионат США 2014 по спортивной гимнастике среди мужчин

3. Художественная гимнастика

В художественной гимнастике гимнастки выполняют прыжки, броски, прыжки и другие движения с разными типами предметов.В настоящее время это вид спорта на Олимпийских играх только для женщин.

Соревнования: Спортсмены соревнуются с пятью различными типами предметов: скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой. Вольные упражнения также используются на более низких уровнях соревнований.

Соревнования: На Олимпийских играх художественные гимнасты соревнуются в:

  • Индивидуальное многоборье: спортсмен соревнуется в четырех из пяти видов (каждые два года меняют один предмет), и общий результат суммируется.
  • Индивидуальные соревнования: Гимнастка объявляется чемпионом на каждом из четырех предметов, находящихся в текущей ротации.
  • Групповые соревнования: пять гимнасток соревнуются в двух различных упражнениях. В одном упражнении все спортсмены используют один и тот же предмет. Во втором упражнении гимнастки используют два разных снаряжения (например, три гимнастки будут использовать мяч, а две гимнастки будут использовать обруч).

Смотрите: Чемпионат мира 2014 года, ритмичное многоборье

4.Батут

В гимнастике на батуте гимнастки выполняют сальто и скручивания в высоту на каждом прыжке. Это стало олимпийской дисциплиной на Олимпийских играх 2000 года.

Чтобы добавить батутов к квоте, выделенной на гимнастику, артистические команды были сокращены с семи до шести человек.

Виды спорта: На олимпийских соревнованиях выполняются обязательные и произвольные упражнения. Каждый состоит из десяти навыков и выполняется на батуте одного типа.

Двойной мини (гимнасты используют меньший двухуровневый батут) и синхронный (два спортсмена одновременно выступают на разных батутах) являются соревновательными соревнованиями в США, но не на Олимпийских играх.

Соревнования: Батутная гимнастика включает индивидуальные соревнования для женщин и мужчин. Чтобы попасть в медальный раунд, проводится квалификационный турнир, но результаты не переносятся.

Смотри: Олимпийский чемпион 2004 года по прыжкам на батуте среди мужчин Юрий Никитин (аудио не на английском языке)

5.Акробатика

Силовой акробатический прыжок выполняется на взлетно-посадочной полосе, намного более упругой, чем напольный коврик для упражнений, используемый в художественной гимнастике. Благодаря пружине атлеты могут последовательно выполнять очень сложные сальто и повороты.

События: Все акробатические движения выполняются на одной полосе. Гимнастка выполняет два упражнения на каждом этапе соревнований, по восемь элементов в каждом.

Соревнования: Тамблинг не является олимпийским мероприятием, но является частью юношеской олимпийской программы в США, а также проводится на международном уровне.

Смотрите: Силы падают на канадских граждан

6. Акробатическая гимнастика

В акробатической гимнастике спортсмены являются снаряжением. Команда из двух-четырех гимнастов выполняет все виды стойки на руках, удержания и балансировки друг на друга, в то время как члены команды бросают и ловят своих товарищей по команде.

События: Акробатика всегда выполняется на одном напольном коврике.

В соревнованиях участвуют мужские пары, женские пары, смешанные пары, женские группы (три гимнастки) и мужские группы (четыре гимнастки).

Соревнование: Акробатическая гимнастика не является олимпийским мероприятием, но также является частью юношеской олимпийской программы США и проводится на международном уровне.

Смотрите: Монтаж акробатической гимнастики и всемирных соревнований по акробатической гимнастике в 2016 году

7. Групповая гимнастика

Групповая гимнастика в США обычно проводится на соревнованиях под названием TeamGym. В TeamGym спортсмены соревнуются в группах от шести до 16 гимнасток.Группа может быть полностью женской, полностью мужской или смешанной.

События: В США, участники TeamGym соревнуется в случае группового прыжка (выступления в барабанном, свод, и мини-батуте) и упражнение группы пола.

Соревнование: TeamGym не является олимпийским мероприятием, но проводится в Соединенных Штатах и ​​за границей на пригласительных соревнованиях, а также на местных, региональных, национальных и международных соревнованиях.

Смотрите это: Команда по гимнастике Хоут

Лучшее объяснение 20 гимнастических движений

Назовите это искусством или спортом, гимнастика — это то, что требует бесконечных часов самоотверженных занятий для совершенствования.Это сочетание контроля над разумом и телом и прекрасное зрелище, когда его выполняет обученный человек.

Керри Струг, американскую гимнастку, больше всего помнят по прыжкам с золотыми медалями, которые она выполнила, несмотря на серьезную травму лодыжки.

Первой гимнасткой, которая в современной олимпийской истории набрала 10 очков, была Надя Команечи из Румынии на Олимпийских играх 1976 года в Монреале. Этого она достигла, выступая на брусьях, что до того считалось невозможным.Можно представить себе тренировки и упорный труд, которые она и ее команда приложили для достижения таких высот.

Гимнастка по своей природе должна быть очень гибкой и подвижной и может выполнять, казалось бы, невозможные последовательности движений с использованием различных опор. Человеку, который хочет разучивать гимнастические движения, обязательно нужно делать это под руководством опытного инструктора. Просмотр движений по телевизору и чтение о них в Интернете будут полезны только в качестве справки перед началом обучения.Эти движения требуют огромной техники и много тренировок, и всегда лучше начинать изучать их в молодом возрасте. Самый ранний возраст для начала занятий гимнастикой — 18 месяцев. Ниже приведен иллюстративный список некоторых гимнастических движений на полу, бревне, опоре и перекладине.

Гимнастические движения на полу и на бревне

Пружина на спину

Переворот корпуса назад, когда гимнастка приземляется на руки, а затем ноги движутся в том же направлении, что и пара.После выполнения сальто гимнастка возвращается в положение стоя.

Передняя пружина

Это похоже на пружину назад, с той лишь разницей, что гимнастка движется вперед. Если на то пошло, чтобы получить идеальную переднюю или даже заднюю пружину, нужно иметь сильную верхнюю часть тела и хорошо владеть стойкой на руках и передним ходом. Чтобы получить импульс для движения, гимнастка делает несколько шагов, выставляет вперед ведущую ступню, при этом руки прямые, плотно прижаты к ушам и глазам, смотрящим вперед.Выдвинутая вперед нога также прямая и напряженная, а затем ее кладут на землю. Далее руки кладут на землю немного дальше от передней ступни, а задняя нога отрывается от пола. Затем передняя нога с большой силой отталкивается, чтобы приземлиться в положении стоя.

сальто назад

Обратное перекатывающее движение по полу, при котором колени максимально поджаты.Движение также обычно выполняется в плавании.

Сальто вперед

Сальто вперед на полу, при этом колени максимально поджаты. Его также можно выполнять с ногами в положении согнувшись или лежа, и его также называют передним сальто.

Колесо тележки

Базовое движение вбок, когда руки по очереди достигают пола в сторону, а ноги также следуют аналогичным образом.Выполняя колесо телеги, гимнастка делает полный оборот из положения стоя в перевернутое и снова обратно в положение стоя. Визуализация дает ощущение колеса телеги и, следовательно, названа гимнастическим движением с колесом телеги.

Антенна тележки

Гимнастка делает колесо телеги, не касаясь руками пола. Он отличается от колеса телеги, в котором руки касаются земли для поддержки. Его также называют боковым флипом, боковыми антеннами, колесом без рук или просто антеннами.

Воздушный переход

Это акробатический прием, в котором гимнастка выполняет полный оборот тела, не касаясь земли. Он также известен как передняя антенна, передняя антенна и т. Д.

Round Off

Начинается из положения стоя, руки направлены вверх. Затем руки кладут на пол, чтобы встать в положение колеса тележки.Тем не менее, руки должны быть направлены вперед, а не в стороны, чтобы получился правильный круг. Гимнастка не должна совершать круговой прыжок, а вторая ступня должна отрываться от пола только тогда, когда первая рука касается пола. Также важно, чтобы голова оставалась внутри на протяжении всего движения, чтобы добиться эффекта перекрытия, а не округления по бокам.

Прямой прыжок

Движение начинается с положения стоя, одна нога впереди другой.Затем колени слегка согнуты, а пальцы ног производят толчок, чтобы выполнить прыжок прямо в воздухе. Ноги во время полета держатся прямыми, при приземлении пятки опускаются на балку, колени слегка согнуты. Прелесть этого движения заключается в вертикальном положении гимнастки с расправленными плечами и бедрами и поднятой грудью на протяжении всего упражнения.

Scissors Leap

Это прыжок, при котором ноги меняются местами в воздухе, выполняя шпагат обеими ногами. У него также есть другие названия, такие как прыжок переключателя или прыжок переключателя разделения.

Прыжок в шпагат

Гимнастка стоит на высоких носках. Затем, сделав разбег на 2-3 шага, он / она отталкивается от одной ноги вперед, одна нога вытянута горизонтально спереди, а другая — сзади. Затем приземляясь на ведущую ногу, коснувшись подушечки стопы, он / она проходит через нее другой ногой. Слегка повернуть ведущую ногу наружу поможет управляемой посадке.

Крестовая стойка на руках

В этом движении гимнастка кладет руки близко друг к другу на ширине бревна. Его живот параллелен длине бревна, а затем ноги поднимаются сомкнутыми в положении стойки на руках.

Ходьба назад

Это движение, при котором гимнастка опирается руками на пол или бревно, а ноги выходят за голову и совершают удар ногой в обратном или обратном направлении.

Ходовая часть

Когда движение делается вперед из положения стойки на руках с разделением спереди, это называется переворотом вперед. В этом движении обе ступни опускаются одна за другой по направлению к спине. Он отличается от передней пружины, потому что ноги у этого типа двигаются одна за другой, а не парами, и более плавно.

Vault Гимнастического Moves

Передняя пружина

Он похож на напольный пружинный механизм, с той лишь разницей, что в нем используются трамплин и опорный прыжок.Гимнастка бежит к прыжковому столу и совершает прыжок с трамплина на стол с последующим вращательным движением в воздухе и возвращается в положение стоя на полу.

Юрченко

Это движение названо в честь известной гимнастки Натальи Юрченко. Уникальность Юрченко в том, что это комбинация нескольких ходов, выполненных в одном упражнении. Движение начинается с закругления к трамплину, обратного удара по опоре, за которым следует обратное сальто от опоры на пол.

Цукахара

Это опорный маневр, названный в честь японского гимнаста Мицуо Цукахара. Иногда его также называют лунным сальто или лунным сальто. Гимнастка делает пол-оборота опоры и уходит с опоры сальто назад. Во многих странах двойное сальто-кувырок или соскок с полным вращением часто называют цукахара.

Гимнастические упражнения с неравномерным / параллельным / высоким бруском

Hip Circle

Это движение, в котором гимнастка движется вокруг брусьев или брусьев, при этом бедра касаются брусьев.Это движение может быть выполнено двумя способами, а именно, круг бедра спереди и круг сзади. Когда бедра не касаются перекладины при выполнении круга бедер, это называется свободным кругом бедра.

Flyaway

Это комбинация махов вперед и отпускания с высокой планки, заканчивающихся сальто назад со штангой. Это разновидность соскока, который можно выполнять с высокой перекладины, брусьев или колец. Профессиональные гимнасты представляют сложные вариации, включающие в себя несколько поворотов и сальто.

кип

Это движение, при котором гимнастка перемещается из положения скольжения или висения на перекладине в положение передней опоры. Сначала он / она подводит ноги к перекладине, затем бедра и подтягивает себя до положения передней опоры.

Важно отметить, что это не полный список гимнастических движений, поскольку существует несколько комбинаций форм тела, положений тела и снаряжения, которые способствуют созданию движения.Более того, новые упражнения развиваются день ото дня, повышая уровень сложности для гимнасток.

Лучший список названий тренажерных залов, которые вам нужны, чтобы вас вдохновить

Индустрия фитнеса постоянно расширяется. Что касается любого бизнеса в загруженной и конкурентной отрасли, невероятно важно, чтобы выделялся из общей массы . Потенциальные клиенты должны знать, что именно отличает ваш спортзал от других и делает его лучше других. Названия тренажерных залов имеют большое значение в этом отношении.

Что такого важного в названиях тренажерных залов?

Название «Лучший тренажерный зал» точно отражает то, чем вы занимаетесь в мире. В частности, он показывает, что такое философия вашего спортзала. Почему это лучшее место для тренировок? Что ваш спортзал принесет к столу такого, чего не смогут другие? Все это должно быть ясно указано в вашем имени. Думайте об этом как о формулировке миссии, состоящей менее чем из пары слов.

Придумать имя для спортзала , которое будет способствовать развитию бизнеса и создать сильный, узнаваемый бренд для вашего спортзала, может быть непросто.В этой статье, созданной нашей командой из Amelia (программа для записи на прием для успешных тренажерных залов ()), составьте список из 6 шагов , которые помогут вам придумать лучшее имя, которое вы можете. Мы также собрали примеры отличных названий тренажерных залов, чтобы вы могли вдохновиться ими.

6 шагов на пути к созданию эффективных названий тренажерных залов

1) Знайте, что определяет название спортзала

Создавая имя для спортзала, всегда имейте в виду, что часто это первое, что покупатель узнает о вашем спортзале. Какое первое впечатление вы хотите произвести в спортзале? Эта мысль поможет направить все, что вы думаете. Это должно быть сильное, резкое имя, которое автоматически привлекает внимание всех, кто его слышит.

2) Определите свою аудиторию

Как и все в бизнесе, вы должны учитывать , кто ваша целевая аудитория . Каких людей обслуживает ваш тренажерный зал? Учитывайте возраст, пол, доход и типы тренировок, которые вы предлагаете.Как только вы узнаете, какую клиентскую базу хотите привлечь, сузить название для вашего спортзала станет намного проще.

3) Ключевые слова мозгового штурма

Первый шаг в любом творческом процессе — эффективных мозговых штурмов. Знание лучших ключевых слов, которые помогут сделать ваш спортзал модным при поиске в Интернете, жизненно важно на современном рынке. Например, вы можете обнаружить, что такие слова, как Premium, Metal и Alpha, привлекают клиентов. Они обозначают силу, мощь и превосходство — идеи, с которыми вы, несомненно, захотите, чтобы ваш спортзал ассоциировался.

Начните мозговой штурм, задав себе следующие вопросы:

  • Чем ваш тренажерный зал отличается от других?
  • Какие ценности вы хотите, чтобы ваш тренажерный зал поддерживал?
  • Что вы хотите, чтобы ваши клиенты чувствовали ?
  • Какой основной продукт или услуга вы предлагаете?

Как только у вас будут ответы на эти вопросы, вы начнете видеть формы тем и шаблонов, которые помогут вам придумать подходящее и эффективное название.

4) Определите свой архетип

Архетипы — это универсальных элементов , которые каждый узнает на каком-то уровне. Это может быть что угодно, от простых элементов до персонажей и идей. Это , где психология встречается с брендом . Понимание того, как вы можете использовать эти архетипы в брендинге вашего бизнеса, — огромный шаг в правильном направлении к названию вашего спортзала.

5) Будьте прилежны

Это может быть очевидный момент, но он настолько важен, что мы не можем исключить его из этого списка.Убедитесь, что вы выбрали для своего тренажерного зала имя , которое еще не используется . Четыре простых способа сделать это:

  • Найдите в Google тренажерные залы с выбранным вами названием. Использование кавычек обеспечивает отображение только определенных совпадений.
  • Проведите проверку товарного знака , чтобы узнать, зарегистрировали ли уже другие компании имя
  • Найдите доменов веб-сайтов , которые, возможно, уже используют имя
  • Просмотрите Facebook , чтобы узнать, что другие компании могли взять название

6) Получить обратную связь

После того, как вы пройдете все эти шаги, надеюсь, вы составите список из примерно 5 или 6 потенциальных имен для вашего спортзала. Следующий шаг — собрать группу людей, состоящую из самых разных людей, от потенциальных клиентов до друзей и других людей в фитнес-индустрии. Соберите их мнение по именам, которые вы рассматриваете. Получение отзывов из нескольких источников — это всегда отличный способ выделить идеи и проблемы, которые вы могли бы упустить из виду.

Некоторые великие названия тренажерных залов

Даже следуя этим 6 шагам, может быть трудно добиться успеха в творчестве. Представьте , на чем фокусируется ваш тренажерный зал — используйте в своем имени такие слова, как йога, дзюдо или кикбоксинг.Если название вашего тренажерного зала отражает настрой вашего зала и является броским, вы на правильном пути.

Мы составили список из самых лучших тренажерных залов , чтобы помочь вам найти вдохновение. Начнем с того, что это самые популярные слова, которые вы можете использовать, чтобы повысить узнаваемость вашего спортзала в Интернете.

  • 24 часа
  • В любое время
  • Центр
  • Клуб
  • Ядро
  • Кранч
  • Определено
  • Упражнение
  • Подходит
  • Спортзал
  • Здоровье
  • Invictus
  • Jazzercise
  • Планета
  • Обучение

Затем, рассмотрите возможность использования формулы , подобной этой, для структурирования вашего имени и включения этих нескольких тем и идей.Эту технику используют ведущие мировые брендинговые агентства.

  • [Ключевое слово] + Фитнес
  • [Ключевое слово] + Спортзал
  • [Ключевое слово] + Hub
  • [Ключевое слово] + Club
  • [Ключевое слово] + Общество
  • [Ключевое слово] + Центр
  • Форма [Ключевое слово]
  • Время [ключевое слово]
  • [Ключевое слово] + [Ключевое слово]
  • Местоположение + [ключевое слово]
  • Фитнес [Местоположение]
  • [Keyword] + Location + Hub

Вот 9 тематических списков примеров названий тренажерных залов, в которых эти техники используются с большим эффектом.

1) Названия тренажерных залов на тему сообщества

  • Общество здоровья
  • Фитнес Республика
  • Кардиоклуб
  • Состояние баланса
  • Центр здоровья
  • Бойцовский клуб
  • Профили Клуб Здоровья
  • Фитнес-команда
  • Фитнес-хижина
  • Фитнес-центр
  • Фитнес вместе
  • Фитнес-зона

2) Названия тренажерного зала содержат собственное имя

  • Артур Здоровье
  • Рокофит
  • Прикосновение здоровья Сары
  • Rariden Life
  • Club Rocky’s
  • Хорошая жизнь с Ребеккой

3) Названия тренажерных залов, ориентированные на эмоции

  • Фитнес в огне
  • Питание и сияние
  • Цикл души
  • Душа Фитнес
  • Настоящее здоровье
  • Судьба Фитнес
  • Установите планку для фитнеса
  • Фитнес-клубы Synergy
  • Клуб здоровья с мотивацией
  • Фитнес Фрики
  • Dream Big Fitness
  • Тренажерный зал Rise and Shine
  • О да! Фитнес!
  • Слишком подходит, чтобы бросить
  • Небесные тела
  • Герой спортзала
  • Спортзал Гардиан
  • Хорошее самочувствие
  • Рожденный быть счастливым

4) Названия тренажерных залов, ориентированные на образ жизни

  • Будьте свободны
  • Отлично живи
  • 28 к жизни
  • Красивые отражения
  • 360 Разум Тело Душа
  • Longterm Lifestyle Co.
  • Фитнес нестандартный
  • T1D Living
  • Образ жизни Икигай
  • Балансировка тела
  • Гламурный фитнес
  • Зеленоватый тренажерный зал

5) Трансформационные названия тренажерного зала

  • Окончательные тела
  • Сделай свое тело
  • Трансформация для фитнеса
  • Зал ожидания изменения формы
  • Порезы и изгибы
  • Форма вверх
  • Тонкий и Тонкий
  • Мышцы вверх
  • Поднимите планку
  • Сильнее, чем вчера

    • Проект

  • : метаболический импульс
  • Тренажерный зал Evolution
  • Эволюция кузова
  • Изменения и развитие

    • Модель

  • ShapingForce Fitness
  • Тюнинг кузова

6) Названия тренажерных залов с тематикой животных

  • Lion’s Den Fitness
  • Группа обучения черепах
  • Дикий мустанг
  • Тренажерный зал Lean Wolves
  • Фитнес в джунглях

7) Названия тренажерных залов с энергетической тематикой

  • Energym
  • Штанга Фитнес
  • Energym Club
  • Empower Fitness
  • Фабрика зверей
  • Металлические мышцы
  • Энергетики
  • Let’s Burn
  • Больше мощности
  • Xtreme Strength
  • Положительная энергия
  • Максимальная производительность
  • Уверенная энергия
  • FireFlame Fitness
  • Мускулистые монстры
  • Dynamo Fitness
  • Центр мышц Alpha
  • Фитнес в огне
  • Взрыв и ожог
  • Железное королевство
  • Спортзал с ожогами
  • Тренажеры
  • Центр пота
  • Стальные подъемники
  • АБС стали
  • Максимум мышц
  • Почувствуй ожог

8) Названия тренажерных залов на тему здоровья

  • Чистое здоровье
  • Подходит для жизни и здоровья
  • Здоровье изображения тела
  • Клуб здоровья
  • Здоровье тела и души
  • Да2 Здоровая жизнь
  • Жить здоровым
  • Яркий и здоровый образ жизни
  • Стать здоровым
  • Active Plus Здоровье
  • Здоровье двигателя
  • Здоровая суета
  • Здоровые формы
  • Тренажерный зал Healthy Apples
  • Руки на здоровье

9) Необычные названия тренажерных залов

  • В погоне за эстетикой
  • F.F.E.C.T Фитнес
  • FLEX Studios
  • Небесный барре
  • FitFat Studio
  • Фитнес-центр Metro Fit
  • Черная овца
  • Gotham Gym
  • Халк разбил
  • Iron Root Studio
  • Железное племя
  • Тонкий, аккуратный и готовый к победе
  • Тренажерный зал Macho Man
  • Студия Urban Fit
  • Городская кинетика
  • НАСОСНЫЙ ЗАВОД
  • Лаборатории 6 Pack
  • Железные банки
  • Накачанный и гордый
  • Суточная доза
  • Тренажер DIY

Выбор правильного названия спортзала жизненно важен

Как мы уже видели, подходящее название компании — ключевой шаг в достижении максимальной успешности вашей организации.Правильное название спортзала во многих случаях может быть или сломать ваш спортзал . Это первое, с чем сталкивается покупатель, и первая точка контакта общественности с вашим брендом.

Выбор правильного имени — ключ . Но это также может быть большой проблемой. Следуя шагам, которые мы изложили выше, и вдохновляясь названиями в списках, вы обязательно найдете название спортзала, которое не только привлекает клиентов, но и идеально представляет вас и ваш спортзал.

Если вам понравилась эта статья о названиях тренажерных залов, прочтите и эту статью:

Вольтижировка | гимнастика | Britannica

Вольтижирование , гимнастическое упражнение, в котором спортсмен прыгает через форму, которая изначально была предназначена для имитации лошади. Когда-то в упражнении по прыжкам использовалось навершие (боковая лошадь) с удаленными навершиями (ручками). Позже была использована цилиндрическая форма, сделанная специально для прыжков в воду. Орган, санкционирующий занятия гимнастическим спортом, Международная федерация гимнастики (FIG), постановил в 2001 году, что прыжковый стол заменит лошадь.С изогнутой передней частью стол для прыжков был разработан для большей безопасности гимнасток.

Прыжки.

Stewart Fraser / Colorsport

В мужских прыжках лошадь располагалась вдоль, и стол для прыжков ставился в том же положении, как для мужчин, так и для женщин. У мужчин высота предмета составляет 1,35 метра (4,43 фута) от пола. Доска Reuther (также называемая битовой доской), особый тип трамплина, разработанный в Германии, помещается перед ближним концом устройства.Гимнаст совершает пробежку, набирает обороты, приближаясь к предмету, отскакивает от трамплина и, держа руки на предмете, перепрыгивает через него. Могут выполняться различные трюки, такие как прыжки с переброшенными ногами, ноги вместе и согнутые в положение на корточках, или с прямыми ногами и согнутыми бедрами, а также прыжки с рук, колеса телеги и другие более сложные движения. Каждое хранилище оценивается по таблице стандартов сложности.

Женская прыжковая лошадь была такой же, как и мужская, за исключением того, что она была ниже и располагалась сбоку, а не вдоль.Женщины также использовали трамплин и выполняли прыжки, аналогичные тем, что делают мужчины, за исключением того, что прыжок был намного короче, поскольку выполнялся по ширине лошади, а не по ее длине. Для женщин высота прыжкового стола 1,25 метра (4,10 фута).

Вольтижирование является олимпийским видом спорта для мужчин с начала современных Игр в 1896 году. Женщины соревновались в этом виде спорта индивидуально с 1952 года.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишись сейчас

Идеальные 10 Войчика приводят Мичиган к победе над Небраской

Идеальные 10 Войчика приводят Мичиган к победе над Небраской

15.02.2021 18:33:00

// Меган МакИнтош

» Натали Войчик набрала третье место, идеально 10.0 на бревне в истории женской гимнастики Мичигана.
»Войчик также выиграл титул в многоборье в третий раз за такое количество соревнований.
» Эбби Бреннер выиграла опорный прыжок, а Габби Уилсон заработала титул вольном упражнении.

Место: Анн-Арбор, Мичиган (Crisler Center)
Оценка: # 8 Мичиган 197.650, Небраска 195.350
Записи: UM (3-0, 2-0 B1G), NEB (1-5, 1 -4 B1G)
Следующее событие UM: Воскресенье, фев.21 — в Иллинойсе (Шампейн, Иллинойс), 11:00 CST

• Полные результаты (PDF)

ANN ARBOR, Мичиган — юниоры Натали Войчик набрала третье идеальное 10,0 балла на бревне в истории женской гимнастики Мичиганского университета, приведя Росомаху, занявшую восьмое место, к победе над Небраской в ​​понедельник днем ​​с 197.650-195.350. (15 февраля) в Crisler Center.

Войчик — первая гимнастка из Мичигана, получившая 10,0 балла на бревне с 1997 года, когда Сара Кейн и Лиза Саймс совершили подвиг.Идеальный счет является второй в карьере Wojcik, поскольку она заработала 10,0 на своде в возвысить этап в 2019 младший также взял домой многоборье титул, забив 39.650. Это уже третий раз за столько встреч, что Войчик выиграл титулы в многоборье и луче.

Младший Abby Бреннер получил название хранилища с 9.900 и Габби Wilson захватил титул вольные упражнения с 9.925. Бреннер весь день выступал за Maize and Blue и получил 9 баллов.900 на брусьях и 9,875 на полу, а Уилсон показал лучший результат в карьере 9,900 на брусьях.

Это была шестая ежегодная встреча Flip for Chip, во время которой Росомахи носят фиолетовые трико и чтят жизнь Чипа Хиллса, скончавшегося от рака поджелудочной железы в 2015 году. Его дочь Кейли Хиллз — бывшая гимнастка из Мичигана.

Бреннер привел росомаха в виде 49.375 на своде, забив 9.900, чтобы выиграть событие и дать U-M раннее преимущество. Первокурсница Наоми Моррисон за день карьеры в хранилище получила 9 баллов.875, а Sierra Brooks и Wojcik совпали с 9,875.

Мичиган собрал три 9.900 на брусьях, Бреннер показала свою секунду, а Уилсон последовала за ней с лучшими в карьере 9.900, а Войчик завершила вращение с 9.900 собственными. Мичиган набрал 49,400 очков на брусьях и сохранил лидерство в двух поворотах.

10,0 балла Войчика

подчеркнули лучшую оценку для кукурузы и синего, в то время как Брукс заработал 9,900, заняв второе место, а Мэдди Мариани разделил третье место с 9.875. Как команда, Мичиган набрал 49,475 балла на луче и перешел в финальную ротацию с отрывом от Небраски на 148,250–146,875.

В последней ротации Уилсон завершил встречу с результатом 9,925 балла, в то время как Бреннер, Брукс и Войчик забили три подряд 9,875 секунды, чтобы обеспечить победу над Корнхаскерс.

Расписание обновлений

• Запланированная домашняя встреча «Мичигана» против «Мэриленда» в пятницу (19 февраля) была отменена. У Росомахи все еще есть регулярные выездные встречи с Террапинами, назначенные на 12 марта, чтобы завершить регулярный сезон.

• Росомахи отправятся в Шампейн, штат Иллинойс, чтобы сразиться с Иллинойсом в воскресенье (21 февраля) в 11:00 по центральному поясному времени в рамках мероприятия 6 февраля, которое было отложено во время двухнедельной паузы в Мичигане. спортивная деятельность.

• Дата и место встречи Большой Пятерки в Мичигане были назначены, и Росомахи должны были принять у себя еще четыре команды Большой Десятки в субботу, 27 февраля, в 14:00. Айова, штат Мичиган, штат Пенсильвания и Рутгерс присоединятся к UM для участия в мероприятии внутри Crisler Center.

9 лучших вакансий в спортзале

Нет сомнений в том, что все больше и больше людей уделяют внимание не только своему здоровью, но и своей внешности. И самый простой способ добиться этого — заниматься спортом! Чтобы быть в форме, нужно оставаться здоровым и формировать тело, которым можно гордиться. И куда большинство людей идут для этого?

Ну, это то, что они могут попробовать дома, но из-за отсутствия оборудования и отсутствия никого, с кем можно было бы их мотивировать или заниматься, в течение месяца большинство людей сдаются.Все меняется, когда они впервые попадают в спортзал!

Здесь они не только имеют доступ к профессиональной помощи и всему оборудованию, в котором они могут когда-либо нуждаться, но и мотивируют видеть, как другие люди меняют себя.

И если ВАС, когда-либо думали о том, чтобы присоединился к в мире фитнеса, что ж, сейчас самое лучшее время, это точно.

Если вы заинтересованы в том, чтобы стать персональным тренером, убедитесь, что пройдите тест , чтобы узнать, какой сертификат вам подходит.Меню в верхней части этой страницы ответит на любой вопрос, связанный с вашими личными тренировками. Если у вас есть любых вопросов, не стесняйтесь, оставьте мне комментарий здесь (я отвечу в течение 24 часов). Кроме того, посетите домашнюю страницу для получения самых последних и популярных статей.

Работа в спортзале… Так много возможностей

Дело в том, что если у вас нет опыта в фитнесе, решение о том, на каком виде занятий в спортзале вам следует сосредоточиться, может быть немного пугающим.

Но не волнуйтесь, именно поэтому мы написали этот блог. В нем мы собираемся описать широкий спектр доступных занятий в тренажерном зале.

Более того, внимательно рассмотрев каждую из них, мы сможем дать вам лучшее представление о том, какая из них подойдет вам лучше всего.

Хотя для некоторых из них может потребоваться сертификация, мы также посоветуем вам, как лучше всего получить эти необходимые документы.

ЭТО является исчерпывающим руководством о занятиях в спортзале в первую очередь для должностей, требующих от вас сертификации.

И это:

  • Персональный тренер
  • Тренер по питанию
  • Тренер по силовой и физической подготовке
  • Тренер по коррекционным упражнениям
  • Инструктор по групповым упражнениям

Конечно, есть и другие должности, такие как менеджер спортзала, консультант по продажам спортзала, персональный консультант по продажам фитнеса и сотрудники стойки регистрации, но об этом мы поговорим чуть позже.

1. Персональный тренер… эксперт в упражнениях

Возможно, одна из первых профессий, о которых вы думаете в тренажерном зале, — это персональный тренер.И хотя занятия с клиентами один на один может показаться простой работой, персональные тренеры узкоспециализированы.

Но что именно они делают?

Ну, персональный тренер — это очень специализированная должность. На самом деле, не каждый может быть персональным тренером.

Вам необходимо получить сертификат, например, через такие организации, как Национальная академия спортивной медицины (NASM) или Американский совет по физическим упражнениям (ACE).

Люди, имеющие сертификат сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, также могут работать в качестве личного тренера.

Персональному тренеру в тренажерном зале будет поручено следующее:

Определить уровень физической подготовки клиента

Персональный тренер имеет несколько клиентов, но работает индивидуально с каждым из них. Когда новый клиент регистрируется, первое, что устанавливает личный тренер, — это уровень его физической подготовки.

И каждый клиент в этом отношении будет очень отличаться.

После определения уровня физической подготовки личный тренер и клиент обсуждают, чего именно каждая из сторон надеется достичь в своих отношениях.

Опять же, это будет очень разным для каждого клиента.

Некоторые могут просто захотеть потренироваться, чтобы стать немного здоровее и улучшить свою общую физическую форму. Другие могут захотеть похудеть, в то время как более здоровые клиенты могут просто сосредоточиться на тонусе своих мышц.

Узнав, чего хочет достичь клиент, обе стороны могут сосредоточиться на постановке реалистичных и достижимых целей.

Составьте общую фитнес-программу

Следующим шагом, когда обе стороны определились с группой целей, является составление фитнес-программы, которая поможет клиенту их достичь.

Здесь персональный тренер будет использовать весь свой опыт в разработке ежедневных программ упражнений с использованием имеющегося спортивного оборудования для конкретной задачи по достижению поставленных целей.

Эти программы постоянно адаптируются по мере повышения уровня физической подготовки клиента.

Они также могут быть нацелены на определенную группу мышц, например, на живот, когда клиент хочет избавиться от жира на животе.

И это самое замечательное в работе личного тренера, поскольку каждый клиент уникален, и нет двух одинаковых фитнес-программ.

Руководство и мотивация

Последним шагом является запуск программы фитнеса, разработанной персональным тренером для своего клиента.

На каждом занятии в тренажерном зале личный тренер будет проводить время со своими клиентами, действуя как гид и мотивируя их.

Первые несколько посвящены обучению клиента принципам работы каждой единицы оборудования и объяснению той выгоды, которую они приносят. Как только клиент узнает, что ему делать и как тренироваться по каждому элементу, личный тренер помогает ему достичь своих целей во время тренировки, мотивируя на этом пути.

Работа в спортзале может быть тяжелой, бывают дни, когда клиенты испытывают трудности. Часто это мотивация личного тренера, которая помогает им проявить решимость, чтобы справиться с ними.

Если вы еще этого не сделали, пройдите тест , чтобы узнать, какой сертификат личного обучения будет лучшим вариантом для вас, если вы решите пройти сертификацию. Также ознакомьтесь с моей статьей, в которой подробно рассказывается о пяти лучших сертификатах для персональных тренировок.

2.Тренер по питанию… Помогая людям правильно питаться

Помимо улучшения физической формы, люди часто предпочитают вести более здоровый образ жизни, наблюдая за тем, что они вкладывают в свое тело. И это в форме еды и питья.

Внесение изменений в диету и здоровое питание может оказать сильное влияние на общее состояние здоровья человека. И чтобы внести эти изменения, люди часто прибегают к услугам тренера по питанию.

Итак, как именно тренер по питанию помогает им добиться этих изменений?

Соберите информацию о питании

Первое, что сделает коуч по питанию, это сядет с клиентом и тщательно соберет его диету.Это подробный анализ того, что человек ест каждый день.

И это часто бывает трудным процессом, требующим от тренера по питанию достаточной убедительности. Почему? Ну, люди часто стесняются признать, что они могут съесть.

Требуется большая осторожность, чтобы показать им, что только открыв истину, они могут внести необходимые изменения в свою жизнь.

Установите цели

Следующий шаг включает определение того, чего клиент хочет достичь в результате изменения своего образа жизни.

Самым распространенным обычно является снижение веса, но оно может включать и другие проблемы со здоровьем, такие как, например, снижение уровня холестерина.

Консультации по изменению рациона питания

Затем настало время взять то, что было изучено ранее, и начать консультировать своих клиентов по диетическим изменениям, которые им необходимо внести для достижения своих индивидуальных целей.

Это будет включать составление диетических планов, ежедневных меню и многое другое. Предоставляя клиенту строительные блоки, он может изменить свою жизнь и стать намного более здоровым.

Мотивируйте

Наконец, что не менее важно, тренер по питанию будет мотивировать. Речь идет о гораздо большем, чем просто количество калорий в сравнении с потраченными калориями.

Речь идет о том, чтобы направлять клиента в различных аспектах его образа жизни, таких как питание, упражнения, отношения и многое другое. Каждый из них играет роль в общем благополучии человека.

В конечном счете, речь идет о создании нового здорового образа жизни, а также о позитивном мировоззрении и мышлении.

3. Тренер по силовой и кондиционной подготовке… Спортивная подготовка

Может показаться, что персональный тренер и тренер по силовой и кондиционной подготовке могут быть похожи, они во многом отличаются.

В то время как все это связано с фитнесом в целом, тренер по силовой и кондиционной подготовке обычно работает со спортсменами или кем-то, кто хочет улучшить свои общие результаты, когда речь идет о выбранном виде спорта.

Но речь идет не только о наращивании мышц, улучшении физической формы и производительности.Профилактика травм — это тоже то, о чем тренеры по силовой и кондиционной подготовке хорошо знают.

Повышение планки спортивных результатов

Без сомнения, большинство спортсменов будут использовать тренера по силовой и кондиционной подготовке, чтобы помочь им повысить свои общие результаты. Но как им этого добиться?

Что ж, тренер по силовой и кондиционной подготовке разработает как индивидуальные, так и групповые программы, в зависимости от того, с кем они работают. Часто они сводятся к разработке программы, которая улучшает общую силу спортсмена, его мощность и, в некоторых случаях, его скорость.

И эти программы меняются в зависимости от того, сезон у спортсмена или нет.

Если в сезон, то работа тренера по силовой и кондиционной подготовке больше связана с поддержанием уровня физической подготовки и спортсмена в отличной форме.

В межсезонье тренер по силовой и кондиционной подготовке будет больше работать над улучшением физической формы, которая может снизиться, когда соревнования не проводятся.

Конечно, все это зависит от вида спорта, в котором принимает участие спортсмен, и может быть даже более точно определено в зависимости от того, какую позицию он занимает, например, в командном виде спорта, таком как американский футбол.

Профилактика травм и обучение

Возможно, не менее важную роль, которую играет тренер по силовой и кондиционной подготовке, является профилактика травм, а также информирование спортсменов о потенциальных травмах, которым они подвержены.

Но как тренер по силовой и кондиционной подготовке может помочь в профилактике травм?

Ну, это действительно очень просто. В большинстве видов спорта травмы происходят регулярно. В ожидании этих травм и для предотвращения их возникновения тренер по силовой и кондиционной подготовке разработает для своих спортсменов программу укрепления сил.

Например, бейсболисты часто травмируют локтевую коллатеральную связку (UCL).

Чтобы попытаться предотвратить это, тренер по силовой и кондиционной подготовке разработает различные программы укрепляющих упражнений, которые игроки могут использовать как в сезон, так и вне сезона, чтобы поддерживать ЛЧ в хорошей форме.

4. Тренер по корректирующим упражнениям… Убедившись, что они все делают правильно!

Хотя вы, возможно, никогда не слышали о тренерах по корректирующим упражнениям, они быстро составляют важную часть мира фитнеса.Но что они делают?

Тренер по коррекции упражнений — это что-то среднее между личным тренером и специалистом по физиотерапии. Это довольно нишевая должность и, безусловно, сертификат, который может добавить личный тренер к их луку.

Тренеры по коррекции упражнений работают над коррекцией мышечного дисбаланса, вызывающего боль.

А боль — это то, с чем ежедневно живут миллионы американцев.

Примеры включают боль в шее, спине или плече.Фактически, в Соединенных Штатах КАЖДЫЙ год на лечение скелетно-мышечной боли тратится около 213 миллиардов долларов!

Это потрясающе, правда?

И это не просто обычные люди вроде нас с вами. Спортсмены тоже могут страдать от боли из-за мышечного дисбаланса, например, велосипедисты или бегуны.

Часто это результат неправильных повторяющихся движений.

Доступ к двигательной дисфункции

Итак, первое, что делает тренер по корректирующим упражнениям, это обращается к своим клиентам, особенно в отношении боли, которую они испытывают, и любой двигательной дисфункции, которая может ее вызывать.

Часто причиной боли является укороченная мышца, например, боль в шее или чрезмерная нагрузка на мышцу, от которой может страдать спортсмен.

Устранение / уменьшение боли в суставах или мышцах

После оценки речь идет о том, чтобы помочь клиенту уменьшить боль или полностью устранить ее. Обычно это достигается с помощью методов самостоятельной миофасциальной разрядки.

При применении этих методов уменьшается общая мышечная боль, снимается мышечное напряжение и улучшается кровообращение в области мышц.

А лучшее кровообращение означает, что мышца может самовосстанавливаться.

Улучшение мышечной силы

Следующее, что сделает специалист по корректирующим упражнениям, — это приступит к увеличению мышечной силы.

И самый простой способ сделать это — обучить клиента различным процедурам растяжения с помощью методов статического и нервно-мышечного растяжения.

У некоторых клиентов проблема может быть в том, что мышцы недостаточно активны. В этом случае специалист по корректирующим упражнениям поможет улучшить их с помощью методов силовых тренировок.

Это поможет активизировать мышцы и со временем повысить их выносливость.

Разработайте программу для всего тела

И наконец, когда все вышеперечисленное будет выполнено, специалист по корректирующим упражнениям поможет разработать для клиента программу для всего тела.

Это улучшит общую координацию мышц и разовьет правильные модели движений, чтобы предотвратить будущие травмы.

5. Инструктор групповых упражнений… и 1,2,3,4!

Вы, несомненно, видели занятия аэробикой или спиннингом в тренажерном зале.Всегда есть кто-то впереди, энергично ведущий класс.

Это инструктор по групповым упражнениям.

Но это гораздо больше, чем просто прыгать перед занятием аэробикой или выбирать веселую музыку, чтобы участники продолжали заниматься.

Разработка и проведение занятий по фитнесу

Первая обязанность инструктора по групповым упражнениям — разработать и провести занятия по фитнесу.

Когда дело доходит до дизайна фитнес-класса, однозначно не подходит всем.

Почему?

Ну, не все, кто хочет заниматься в группе, имеют одинаковый уровень физической подготовки.

Итак, как правило, инструктор по групповым упражнениям разрабатывает программы, предназначенные для начинающих, средних и продвинутых, где уровень физической подготовки человека определяет, в какой класс он поступит.

И их долг — помогать в проведении этих занятий. Так что да, инструктор групповых упражнений должен быть В ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ форме!

Мотивируйте!

После начала занятий все о мотивации! Групповые упражнения тяжелы для тела, и уровень мотивации легко меняется, особенно ближе к концу, поэтому мотивация является ключевым фактором.

Но это не все.

Общаясь с клиентами один на один, инструктор групповых упражнений может узнать, что их движет, почему они хотят заниматься и многое другое. Затем это может стать частью их стратегии мотивации для каждого человека, посещающего занятия.

Убедитесь, что они все делают правильно

Недостаточно просто провести урок, инструктор групповых упражнений должен следить за всеми участниками.

Здесь самое главное — правильно выполнять каждое упражнение.Если нет, им нужно показать, как именно это делать. Это поможет предотвратить возникновение травм.

Помогите людям достичь их целей в фитнесе

Каждый человек, посещающий групповые занятия, будет иметь уникальные фитнес-цели. И работа инструктора по групповым упражнениям — помочь им достичь этих целей.

Опять же, это означает, что время от времени нужно иметь дело с каждым человеком индивидуально и помогать ему достичь того уровня физической подготовки, которого он хочет достичь.

Необходимость сертификации

Все эти позиции объединяет одно общее.Чтобы найти работу в качестве одного из них, вам необходимо иметь аккредитацию в уважаемой компании, такой как Американский колледж спортивной медицины (ACSM).

Получить аккредитацию не так уж сложно, это означает пройти курс в ACSM или другом лицензированном органе и сдать их экзамены для получения вашей аккредитации.

Несмотря на то, что у них есть полезные учебные материалы, которые могут помочь вам в этом, дополнительные учебные онлайн-материалы с авторитетных учебных веб-порталов могут сделать все это намного проще.

Веб-сайт, такой как Trainer Academy, — это идеальный способ убедиться, что вы сдали сертификационный экзамен в первый раз.

Другие положения в тренажерном зале

Мы упоминали о них ранее, но давайте посмотрим на несколько других положений в тренажерном зале, которые вы могли бы рассмотреть.

6. Менеджер спортзала

По сути, менеджер спортзала — это лицо, отвечающее за спортзал в данный момент.

Как и многие другие должности в спортзале, менеджер спортзала работает в определенную смену, например, с 06:00 до 14:00.Конечно, это означает, что в спортзале будет не один менеджер.

Менеджеры спортзалов отвечают за обеспечение оборудования, набор персонала, бюджеты и составление графиков работы персонала. Это лишь некоторые из их повседневных занятий.

Менеджеры спортзалов обычно раньше работали в мире фитнеса, поскольку их прошлый опыт значительно облегчит им ежедневное управление тренажерным залом.

7. Продажа членских взносов в тренажерный зал

Спортзал — ничто без его участников.

И хотя люди, которые регистрируются сами, важны, тренажерный зал может быть успешным только за счет членских продаж.

Продажа абонементов в спортзал — это отслеживание потенциальных клиентов, например, запросы по электронной почте или звонки клиентам, которые, возможно, заполнили карточку запроса на внешней выставке.

Это также может быть холодный звонок, как для продажи индивидуального членства, так и даже для корпоративных пакетов.

8. Продажа персональных тренировок

Человек, занимающийся продажами персональных тренировок, в основном нацелен на людей, которые уже посещают тренажерный зал.

Речь идет о том, чтобы побудить их записаться к личному тренеру, чтобы получить больше удовольствия от занятий в тренажерном зале за счет индивидуальных тренировок.

9. Работники стойки регистрации

Работникам стойки регистрации поручено работать за стойкой регистрации в тренажерном зале.

Их самая важная работа — встречаться и приветствовать посетителей спортзала, когда они входят в спортзал и выходят из него. Они также будут выполнять канцелярскую работу, отвечать на любые входящие телефонные звонки, обрабатывать запросы участников и многое другое.

Последние слова…

Вот и все.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *