Упражнения калланетики рассчитаны на людей: Калланетика, ее преимущества и недостатки + Видео

Калланетика, ее преимущества и недостатки + Видео

Очень многие женщины утверждают, что занимались бы спортом и делали бы зарядку, если бы у них была возможность посещать спортзал, было больше свободного времени, было больше места в квартире и т.д. Калланетика – это система упражнений, идеально подходящая таким женщинам, так как она не требует посещения спортзала, наличия определённого оборудования или большого пространства. Все, что потребуется – минимум времени и желание сделать фигуру красивой, а здоровье крепким. Это очень эффективные упражнения, которые помогают похудению и коррекции фигуры. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Особенности упражнений калланетики

Система включает очень мягкие и нединамичные движения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Многие упражнения заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому эффективно израсходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам.

Создательница техники утверждает, что всего за 10 часов выполнения упражнений можно омолодиться на 10 лет.

Особое внимание, как и в йоге, техника уделяет правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Преимущества занятий

Гимнастика калланетика была создана американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Женщина отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею техники. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

По словам создательницы, данная гимнастика обладает очень высокой эффективностью при минимальном вреде для здоровья. Один час занятий может заменить 24 часа занятий аэробикой или же семь часов выполнения гимнастических упражнений. Для большинства здравомыслящих людей, конечно, понятно, что это не более чем преувеличение, но те, кто пробовал занятия по этой системе на себе, подтверждают – эффективность их чрезвычайно высока.

Одним из главных преимуществ является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому система упражнений может стать настоящим спасением.

Калланетика помогает привести в порядок обмен веществ. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Основой являются 29 упражнений, базой для которых стали асаны йоги.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Упражнения выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Недостатки

Но считать калланетику панацеей ото всех проблем с фигурой и осанкой тоже будет неправильно. Есть у неё и свои недостатки. Первое – достаточно высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться непонятной, а упражнения слишком сложными. Обычно на выполнение одного упражнения требуется около полутора часов вместе с разминкой, но новички редко выдерживают более 45 минут. Для того чтобы подтянуть свои физические возможности до уровня необходимого для выполнения всего объема упражнений за полтора часа требуется в среднем около 30 занятий.

Упражнения рассчитаны на людей, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовки. Если есть лишний вес, то многие упражнения могут показаться просто невыполнимыми. Но не нужно сдаваться раньше срока, необходимо совмещать упражнения с правильным питанием и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика является одним из самых нетравматичных комплексов упражнений, если все делать правильно, травмироваться просто нереально.

Очень важным недостатком является то, что система подходит не всем женщинам и имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений женщинам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с астмой. При желании некоторые упражнения выполнять можно, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с удовлетворительным состоянием здоровья. Примерно год или даже полтора необходимо воздерживаться от занятийпосле любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Практическое руководство по калланетику. Делаем фигуру не выходя из дома

Что такое калланетик?

Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.

Калланетик — это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса.

Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое.

И как только ваша фигура приблизится к идеалу, которого хотите достичь, можете посвящать калланетику по 15 минут, но уже каждый день.

Каллан утверждает, что после 10 часов упражнений вы можете стать на 10 лет моложе, а происходит это потому, что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой.

Есть еще одно значение этого слова, которое прячется в названии и может означать только одно: объявим войну калориям. Вместе с тем, начав заниматься комплексом калланетика, придется внимательнее подходить к выбору продуктов питания.

Невозможно определить, какое количество калорий в день оптимально для того или иного человека. Это настолько индивидуальная величина, что помочь в ее поиске может только врач. Часто наблюдалось, что даже у людей приблизительно одинакового телосложения и уровня физической активности расход калории не всегда одинаков.

Возьмем такой пример: 10 человек с одинаковым весом, примерно 70 кг, занимались физическими упражнениями две недели. При этом потери веса у них были различными: от 3,6 до 6 кг.

Проблема лишнего веса беспокоит врачей еще и потому, что не только изменяет к худшему внешность человека, но часто приводит к засорению организма различными шлаками, а это, в свою очередь, вызывает преждевременную старость, быстрое развитие плоскостопия, ухудшение общего самочувствия. В итоге возникают проблемы не только в плане физического здоровья, но и нравственного.

Мы только вскользь остановимся на некоторых причинах, ведущих к возникновению лишнего веса. Очень редко это связано с тем, что в организме возникают необратимые процессы нарушения обмена веществ, еще какие-либо патологии. А в основном это связано с перееданием и недостаточной подвижностью.

Еще в VI веке до нашей эры древнегреческий лирик Феогнид писал, что «сытость чрезмерная больше людей погубила, чем голод». Существует еще один афоризм, который история приписывает автору «Трактата об умеренной пище» Людовику Корнаро, дожившему почти до 104 лет (возраст, совершенно немыслимый для Европы XVI века). Так вот, он считал, что после 40 лет нам больше всего помогает та пища, которую мы не съели!!!

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, что связано в основном с сидячей работой, старайтесь утром и на ночь проделать несколько упражнений калланетика. Это, во-первых, подготовит ваше тело к тому, что скоро ему предстоят более усиленные нагрузки, а во-вторых, ваше самочувствие при этом улучшится.

Как начать занятия

Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетиком, колеблется oт 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах.

В процессе занятий можете время от времени пить воду, это не возбраняется. Но вода, конечно же, должна быть минеральной, в крайнем случае кипяченой и никогда из под крана. Количество выпитого тоже достаточно индивидуально, но существует единственное правило — вы должны остановиться именно тогда, когда чувствуете, что можете выпить еще стакан.

Упражнения в комплексе расположены по принципу возрастающей трудности. Кроме того, они еще разбиты на особые подглавки. Необязательно выполнять весь комплекс, можете остановиться на тех моментах, которые особенно вас интересуют.

Например, если вы озабочены внешним видом своей талии и живота, можете выполнять только те движения, которые рассчитаны на корректировку этой части тела. Это не только относится к женщинам, но зачастую и у мужчин является проблемой №1.

Особенно рекомендуем такие упражнения женщинам, желающим после родов обрести прежнюю стройность. И для корректировки бедер придется обращаться за помощью именно к нему, к калланетику.

Думаем, нет смысла предупреждать, что только систематическое выполнение упражнений может привести к достижению цели. Кроме того, не торопитесь усложнять или выполнять больше движений, чем это предусмотрено в гимнастике, т. к. последствия этого могут мучить не одну неделю, но ни к чему хорошему не приведут. Вы только рискуете сорвать связки.

Перед основными упражнениями неплохо провести ряд разогревающих движений, которые помогут быстрее войти в норму.

И напоследок еще одно предупреждение: многие люди, начав заниматься калланетиком, не худеют в течение почти двух недель, поскольку их не очень хорошая физическая форма не позволяет им двигаться с нужной энергий.

Не надо отчаиваться. Постепенно и вы увидите результат ваших усилий. Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.

В дополнение ко всему сказанному выше еще несколько советов:

1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.

3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.

5. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного «вырастет» по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.

Упражнения для разогревания мышц

Наверное, вы совсем не такой уж новичок и кое-что смыслите в гимнастике, а значит, уже успели заметить, какое важное значение в ней имеет плечевой сустав. Вот им мы сейчас и займемся.

Еще раз оговоримся, что на начальном этапе не стоит самостоятельно увеличивать объем каждого упражнения свыше 10 раз, иначе, дойдя до самого калланетика, вы рискуете не выполнить основных движений.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Попытайтесь обнять себя, максимально сдвинув локти и достав пальцами обеих рук до позвоночника. Повторите 5 раз.

2. Встаньте на расстоянии шага лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и, не сгибая локтей, потянитесь плечами к полу. Выполните это 5-6 раз.

3. Встаньте прямо, правую руку согните в локте и поднимите вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. Осторожно надавите левой рукой на локоть правой и постарайтесь опустить ладонь ниже. Поменяйте положение рук. Сделайте не менее 5-6 раз.

4. Встаньте прямо, правую руку закиньте вверх, за спину, левую опустите вниз и выведите ее также за спину. Постарайтесь не только прикоснуться пальцами, но и сделать так называемый «замочек». Поменяйте положение рук.

5. Встаньте прямо, скрестите руки за спиной. После этого возьмитесь кистью одной руки за локоть другой, вернитесь в исходное положение. Проделайте 6-8раз.

Упражнения при недостаточности локтевого сустава

При недостаточной подвижности локтевого сустава выполняйте следующие упражнения.

1. Встаньте прямо, ноги врозь, руки согните перед собой, локти разведите в стороны. Делайте круговые движения предплечьями внутрь и в обратном направлении. Выполните не менее 5 раз.

2. Начальное положение — стоя на коленях. Грудью упритесь в пол, левую руку вытяните вперед, правую опустите под подбородок. Отклоните сначала таз вправо, вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое в другую сторону. Повторите не менее 5 раз.

Упражнения при заболевании позвоночника

Если ранее вы мало уделяли внимания упражнениям, связанным с подвижностью позвоночника, придется заняться этим теперь.

1. Начальное положение лежа на животе. Попробуйте взяться руками за стопы согнутых ног. Попытайтесь выпрямить ноги, приподнимая при этом верхнюю часть туловища. Повторите несколько раз.

Можете поступить и по-другому: выполняйте раскатывающиеся движения на животе до уровня груди в течение 3 минут. Потом отдохните и повторите раскатывание еще минуту.

2. Лягте на спину, руки вдоль тела. Попытайтесь выпрямить туловище в области груди, опираясь при этом; на локти и не отрывая таз и голову от пола. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 — 6 раз.

После разогревательных движении приступайте к собственно гимнастике.

И еще один совет. Если вы не в состоянии выполнить полностью заданное количество движений, которых в каждом упражнении присутствует от 30 до 100, не переживайте по этому поводу, начните с 20 раз и постепенно доведите это количество до 50, а потом, если уже поняли, что можете осилить этот темп, и до 100.

Упражнения на растяжку мышц

1. Начальное положение — сидя на полу. Напрягите бедра, ягодицы и шею, руками упритесь о пол за ягодицами. После этого раздвиньте ноги как можно шире. Постарайтесь как бы вдавить себя в пол. Сделайте наклон вперед. Повторите 100 раз.

2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Поверните корпус туловища вправо и положите обе руки ниже колена. При повороте сделайте наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержитесь на 30 секунд, после этого передвиньтесь вперед насколько сможете. Вновь вернитесь в исходное положение и повторяйте до 50 раз. Отдохните и вернитесь к аналогичным движениям в таком же количестве в другую сторону.

3. Сядьте на пол, соедините ноги и вытяните их перед собой. Затем наклоните туловище вперед настолько, насколько это возможно. Постарайтесь выдержать в таком положении около 30 секунд, потом попробуйте наклониться еще немного. Вернитесь в исходное положение и повторите 50 раз.

4. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, подбородок поднимите вверх. Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Держите ее в таком положении около 30 секунд. Мягко подтяните ногу к грудной клетке попеременно вперед и назад 50 раз. Повторите то же самое второй ногой 50 раз. Голову при этом не отрывайте от пола, подбородок смотрит в потолок.

5. Исходное положение — лежа на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч, затем согните правую ногу и перенесите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено к левому локтю. Не отрывайте локти от пола. Выполните 50 раз.

6. Встаньте лицом к спинке стула на расстоянии около 5 см, затем наклонитесь в направлении стула, стопы поставьте вместе, руки выпрямите в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено. Пятку правой ноги как можно сильнее вдавите в пол, напрягая при этом ягодицы, и старайтесь вытолкнуть бедра вперед.

Выполните по 50 раз каждой ногой.

Разминка

Разминка, как и предварительные разогревающие движения, не содержит того количества упражнений, которыми славится калланетик. Они призваны разогреть мышцы, с которыми вам предстоит работать, в то время как разминка уже более серьезно подходит к занятиям.

Она помогает на начальном этапе занятий калланетиком.

Далее приведем некоторые из упражнений, входящих в разминку.

1. Исходное положение — сидя на стуле с подлокотниками. Опираясь на них, поднимитесь на носки, руки при этом держите прямо, спину не сгибайте. Поднимите высоко вверх подбородок.

2. Выпрямитесь. Расставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх, втяните живот. Согните руки в коленях и вытяните руки вперед. Нагнитесь вперед и продержитесь в таком положении около минуты. Переведите руки назад и вытяните вперед подбородок и шею. Снова вытяните руки вперед и еще раз назад. Проделайте таким образом 5-6 раз. После чего окончательно выпрямитесь.

Руки разведите в стороны до уровня плеч, ладони вверх. Отведите руки назад. Плавно подвигайте плечами. Старайтесь не сгибать локти. Повторите не менее 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните вверх, левая прижата к внешней стороне левой ноги. Постарайтесь вытянуть правую сторону тела и руку вверх и задержитесь в этой позиции некоторое время. Затем наклоните левое плечо и левую руку влево, а спину при этом напрягите. Выполните 10 раз по 5 наклонов вправо и влево.

4. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Наклоняйтесь вперед, пока ладони не соприкоснутся с полом. Положив ладони на пол, задержитесь немного в этом положении, а потом обхватите ноги как можно ниже. Плавно постарайтесь перенести весь корпус в направлении ног на несколько сантиметров 30 раз. Обхватите левой рукой правую ногу и считайте до 20. Немного отдохните, повторите для левой ноги.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плечи расслабьте, живот втяните, но не очень сильно. Ягодицы напрягите, подбородок на груди. Медленно поверните голову вправо, в то же время вытягивая подбородок вверх, и попробуйте продержаться в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и поверните затем голову налево. Выполните по 50 раз в каждую сторону.

Следующий комплекс рассчитан не только на максимальное укрепление мышц, но и на придание проблемным зонам тела эстетического вида.

Упражнения для ног

Особенно рекомендуется новичкам.

1. Встаньте, ноги вместе, упритесь руками в спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах ног. Колени согните и слегка выверните, пятки соедините, спину держите прямо. Затем напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше. Задержитесь в таком положении еще некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение.

На согнутых ногах опуститесь немного и побалансируйте на пальцах. Повторите упражнение, увеличивая расстояние на 3 см и стараясь вытолкнуть таз вперед.

Сделайте 30 раз, после чего вернитесь в исходное положение.

Здесь необходима особая разминка — попеременные наклоны ладонями к полу, далее то же самое, но уже широко расставив ноги, и по 5 наклонов к каждой ноге.

2. Упражнение похоже на упражнение 1. Но опуститься и подняться нужно уже на 6 см, держась прямо на носках. Выполните 30 раз.

3. Вытяните правую ногу в горизонтальном положении и держите прямо, не сгибая. Обопритесь ею о спинку стула, высота которого не должна превышать 1 м, руки поднимите вверх. Постарайтесь вытянуть все тело так, чтобы напряглись мышцы живота. Стоя таким образом, постарайтесь сделать наклон в сторону стопы. Повторите по 50 наклонов к каждой ноге.

4. Исходное положение напоминает предыдущее, только правую ногу согните в колене и обопритесь стопой о спинку стула, крепко удерживая ее обеими руками. Постарайтесь максимально выпрямить правую ногу и продержаться в таком положении до счета «50». Повторите левой ногой.

А теперь подошло время заниматься бедрами, вид которых часто оставляет желать лучшего, особенно это относится к молодым мамам, потерявшим стройность после родов. А часто бывает так, что после первой беременности следуют и другие, и тогда о былой красоте остается только горько вздыхать и утешаться, глядя на детей. Но мы надеемся, что вы не относитесь к данной категории и вполне способны вернуть утраченное. Итак, приступаем к реализации наших планов.

Упражнения для бедер

Эти упражнения выполняются со стулом, высота спинки которого не превышает 1 м.

1. Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу, правую ногу согните в колене, всю стопу поставьте на пол. Левую ногу вытяните влево и в то же время немного назад и согните в колене. Правой рукой держитесь за спинку стула, а левую опустите на бедро и как бы выталкивайте его вперед.

Одновременно упирайтесь левым коленом в пол и начинайте плавно поднимать левую стопу от пола. Таз находится в положении, направленном вперед, спина должна быть выпрямленной. Поднимите левое колено на такое расстояние, какое сможете, и передвиньте ногу назад. Затем медленно верните ногу обратно. Мягко выполняйте движения ногой вперед и назад не менее 100 раз.

2. Исходное положение, как в упражнении 1. Вытяните левую ногу в левую сторону, при этом вы не должны испытывать дискомфорт. Если вы его все-таки чувствуете, значит, придвиньте ногу немного ближе. Поднимите левую ногу над полом на то расстояние, на какое сможете, и задержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 50 раз, попеременно меняя ноги.

3. Исходное положение — на коленях лицом к стулу. Плечи выпрямите и отклоните назад, а спину напрягите. Таз максимально выдвиньте вперед. Затем плечи сведите вперед и согните спину, потянув при этом позвоночник. Не отрывая стоп от пола, плавно приподнимите левое колено вверх и наклоните его вбок, продержитесь так некоторое время, после чего оторвите стопу на несколько сантиметров от пола. Передвиньте колено немного назад и вернитесь в предыдущую позицию. Повторите 100 раз.

4. Встаньте на колени перед стулом, который стоит от вас на расстоянии около полуметра. Прямую левую ногу вытяните в сторону, напрягая ягодицы. Поднимите левую ногу над полом насколько сможете. Продержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 100 раз по 50 каждой ногой.

5. Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии около 10 см, не дальше и не ближе, возьмитесь руками за спинку стула. Ноги соедините и вытяните перед собой. Потом согните их в коленях и максимально поднимите их к груди, не отрывая при этом пальцы ног от пола. Выпрямите ноги и поднимите их над полом как можно выше. Повторите 100 раз.

6. Исходное положение — стоя на коленях, касаясь ягодицами пяток. Постарайтесь максимально выпрямиться, стараясь выдвинуть при этом бедра как можно больше вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 50 раз.

7. Исходное положение — упор лежа на руках, которые согнуты в локтях, грудью касаясь пола. Ноги и туловище вытяните и поднимите одну ногу, чтобы она оказалась на уровне спины. Верните ее в исходную позицию. Проделайте то же самое с другой ногой. Выполняйте по 50 раз каждой ногой.

Следующее упражнение выполняйте для начала по 20 приседаний, постепенно доведя их до 50.

8. Встаньте прямо, широко расставьте ноги и приседайте на каждую поочередно. Выполните около 50 полуприседаний в каждую сторону.

9. Исходная позиция — положение стоя на левом колене. Правую ногу согните в колене, руки находятся на правом колене. Передвиньте корпус тела на правую ногу вперед и вниз, затем снова поменяйте положение ног. Сделайте по 20 раз в каждую сторону.

10. Исходное положение — лежа на спине. Согните ногу, возьмите ее обеими руками и притяните как можно ближе к груди. Другая нога при этом остается неподвижной. Потом поменяйте положение ног. Выполняйте по 50 раз каждой ногой.

11. Лежа на животе, согните ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться пяткой ягодиц. Другая нога при этом не отрывается от пола. Потом опустите эту ногу и повторите то же самое другой ногой, сделайте 100 раз.

12. Сидя на стуле, ноги прямо, поднимайте правую ногу на левое бедро, вернитесь в исходное положение и повторите не менее 50 раз. Проделайте то же самое левой ногой.

Танец живота

Комплекс гимнастики рассчитан на то, чтобы плавно переходить от одной части калланетика к другой. «Танец живота» выполняется после упражнений по укреплению мышц бедер. Необходимо предварительное расслабление организма примерно на 5 минут, после чего приступайте к гимнастике.

Для начала разогрейте мышцы живота и спины.

1. Встаньте на колени, пятками касаясь ягодиц, и вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать себя как будто выше на 5 см. Потом приподнимите туловище над пятками. Снова потянитесь вверх. Передвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Плавно как бы нарисуйте тазом своеобразный круг. Потом потянитесь как можно дальше влево. Двигайтесь поочередно то влево, то вправо по 50 раз. Пятками старайтесь не касаться ягодиц, только при таком условии упражнение считается успешно выполненным.

2. Исходное положение — стоя на коленях. Стопы сведите вместе, руки поднимите высоко вверх, насколько это возможно. Затем как можно выше потянитесь вверх и начинайте опускаться на пятки. В тот момент, когда почувствуете, что через миг коснетесь пяток, замрите и напрягите ягодицы. В таком положении постарайтесь продержаться, досчитав до 50. Потом опуститесь в исходное положение, выполните не менее 50 раз.

3. Это упражнение напоминает предыдущее. Только в тот момент, когда возвращаетесь в исходное положение на пятки, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вперед. Продержитесь немного в этой позе (но не долго). Затем при помощи внутренних мышц бедер и таза плавно переведите тело в исходное положение на колени. Выполните 100 раз.

Укрепляем ноги

Если будете систематически выполнять данную часть калланетика, сравнительно быстро укрепите не только ноги, но и свои проблемные зоны, т. е. мышцы брюшной полости, живота и ягодиц.

1. Исходное положение — стоя на коленях, ноги и стопы находятся вместе. Отклонитесь назад и положите ладони за стопами. Ягодицы и мышцы живота напрягите и сразу же плавно вытолкните таз вперед, постарайтесь продержаться в этой позе, досчитав до 100, стараясь с каждым разом поднимать таз все выше.

Далее вам понадобится очень крепкий стул, потому что упражнение так и называется — «ломаем стул».

2. Исходное положение — сидя на полу. Обхватите стопами задние ножки стула, носки оттяните, руками упритесь в пол. Туловище расслабьте и слегка наклонитесь вперед. Сожмите стопы и ноги, напрягая при этом внутренние мышцы бедер. В таком положении медленно сосчитайте до 100.

3. Напоминает предыдущее, отличается только положением рук, которые находятся на полу между бедрами. Сжав ножки стула, сосчитайте до 50, а потом, когда дело пойдет легче, и до 100.

4. Исходное положение — сидя «по-турецки». Постарайтесь встать без помощи рук на колени, потом вернитесь в исходное положение. Выполните 50 раз.

Упражнение особенно рекомендуется не только для укрепления мышц ног, но и для дряблых мышц брюшного пресса.

5. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите ноги и согните их в коленях, бедра вертикально, голени горизонтально. Вращайте голенями по кругу в одну и другую сторону поочередно, по 50 раз в каждую.

6. Встаньте прямо, подогните левую ногу и слегка присядьте на правой ноге 50 раз, затем поменяйте положение ног и повторите еще 50 раз.

7. Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях и, не помогая себе руками, поднимайте ноги и поясницу на 10-15 см от пола. Задержитесь в этом положении некоторое время, после чего вернитесь в начальную позицию. Выполняйте такие движения 100 раз.

8. Исходное положение — лежа па животе. Слегка приподнимите голени над полом на расстоянии 15 см от пола. Возвращая ноги в прежнюю позицию, не касайтесь ими пола. Сделайте 100 раз.

9. Исходное положение лежа на спине. Прогибайте тело в виде «мостика» до 100 раз, не касаясь телом пола.

Упражнения для рук

Если вы сторонница открытой одежды, вам непременно надо делать упражнения для того чтобы руки всегда были в хорошей форме.

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками плеч. Потом вытяните левую руку, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус в ту же сторону. Выполните то же самое правой рукой, а всего по 100 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение — упор лежа, руки раздвиньте как можно шире, спина должна быть прямой. Опуститесь на руки, стараясь, чтобы локти не прижимались к туловищу. Отжимайтесь таким образом 50 раз. Если первоначально это дается с трудом, то лучше не напрягайтесь, а делайте до 10 раз, далее увеличивая количество движений.

К этому упражнению приступайте, когда сможете отжаться от пола не менее 30 раз.

3. Упор — лежа на полу, ноги выпрямлены и не касаются пола. Отожмитесь как можно ниже, причем живот также не должен прикасаться к полу. При опускании на руки задержите дыхание, при поднимании — выдыхайте. Движения не резкие, а плавные, начиная примерно с 10 раз. Постепенно увеличивайте число отжиманий, доведя их до 50.

В конце комплекса даем несколько дополнительных советов.

Если чувствуете, что не в состоянии справиться с полным объемом упражнений, можете самостоятельно отобрать те из них, которые вам больше подходят.

Сократите число движений, если сильно устаете, но тогда эффект от занятий растянется на более долгий срок.

Не пугайтесь объема движений, т. к. все это в дальнейшем окупится тем, что вы приобретете стройную фигуру и красивую осанку.

Рекомендации специалиста по занятиям калланетик

А теперь о том, кому нельзя заниматься калланетиком и какие существуют ограничения.

К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений. О них мы скажем особо. Но это вовсе не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Просто делайте более простые движения, напоминающие калланетик, но в упрощенной форме.

К примеру, в упражнении сказано: «Повторите 20, 30 и более раз». Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.

В частности, это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

После любого хирургического вмешательства должно пройти не менее года, прежде чем можно заниматься калланетиком.

Женщинам, перенесшим кесарево сечение, придется даже несколько увеличить этот срок — до 1,5 года, во избежание разрыва швов.

Людям с очень плохим зрением необходимо сначала проконсультироваться у врача, комплекс калланетика, возможно, противопоказан им.

Запрещены занятия тем, кто имеет астматические заболевания.

При любых заболеваниях отдела позвоночника необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а если нет возможности сразу это сделать, избегайте резких поворотов в ту или иную сторону.

И вообще, в таком случае количество движений сведите до минимума и выполняйте их по возможности плавно.

При варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания. Выберите только действующие на часть ног от голени до бедра.

Если у вас имеются геморроидальные узлы, приседать в таком случае категорически запрещено! После сравнительно недавнего какого-либо инфекционного заболевания не спешите приниматься за калланетик. Переждите восстановительный период, во время которого обязательно пройдите курс приема мультивитаминов и минералов. И лишь после консультации врача вновь приступайте к занятиям.

Источник: www.aerobika.h20.ru

Презентация по физической культуре на тему «Калланетика»

Калланетика — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный голландской балериной Каллан Пинкней . Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Считается, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.

Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Калланетика построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, цель которых — предотвратить мышечные боли и недопустить излишнюю рельефность.

Преимущества калланетики
Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ , поэтому занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом , болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: ее можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Чем полезна калланетика?
Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы.

Калланетику нередко называют гимнастикой не удобных поз. Это действительно так. Во время занятий мы делаем движения, которые в обычной жизни мы никогда не выполняем, разрабатывая мышцы, которые привыкли «спать». Ведь красивая фигура создается, только если все ваши мышцы включены в работу.

Еще несколько дополнительных советов:
1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.
2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.
3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.
4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.

При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного «вырастет» по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.
Часть 1. Разминка 1 упражнение — Разминка 2 упражнение — Разминка 3 упражнение — Укрепление плечевого пояса. 4 упражнение — Упражнение для талии. 5 упражнение — Растяжка ног. 6 упражнение — Упражнение для шеи.
Часть 2. Избавление от живота. 7 упражнение — Избавление от живота. 8 упражнение — Избавление от живота. 9 упражнение — Избавление от живота. 10 упражнение -Избавление от живота.

Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых «сеансов» по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого.
Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетику только пятнадцать минут, но каждый день.
Результаты калланетика можно «измерить» и «взвесить» уже через несколько часов занятий. Но упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.

Кроме прямого действия — сжигания жира — калланетика восстанавливает обмен веществ (нарушение обмена веществ -основная причина ожирения), формирует правильную осанку (нарушения подвижности и формы позвоночника — причина многих хронических болезней). Недаром говорят, что эти упражнения могут сделать из любой домохозяйки балерину. Но тут нужно учитывать одну вещь — без вашего желания и вашего труда мечты останутся только мечтами. Любая гимнастика — это труд для тела и отдых для души. Если вы будете делать комплекс по обязанности, то не достигнете результата.

Противопоказания
Несмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное увлечение этой системой может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Нужно помнить, что этот комплекс упражнений предназначен в первую очередь для людей, привыкшим к регулярным физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку.
Существует и ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, астматические заболевания. Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:
— улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине; — улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система; — естественно снизится вес; — улучшится тонус тела; — улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема; — укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура; — уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

КАЛЛАНЕТИКА: что это и как поможет похудеть | Диетология/Спорт/Здоровье

Для начала разберёмся, что же означает это необычное слово — что, собственно, такое калланетика.

Калланетика — особый вид гимнастики, предназначенный для укрепления мышц, повышения гибкости тела и избавления от лишних килограммов. Основу системы составляют упражнения и позы из йоги. Похудение тела достигается за счет сочетания статических нагрузок и правильно подобранного рациона питания.

Основной принцип методики — удержание статических поз с одновременным растяжением мышц. Система включает очень мягкие и нединамичные движения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных тренировок, остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать и корректировать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Из расслабленного состояния спортсмен переходит в определенную позицию, выполняет максимальную растяжку и замирает на 1-2 минуты и более. Также в данной гимнастике используются и динамичные упражнения, например, приседы, отведения конечностей и другие. В ходе занятий задействуются мышцы лица и шеи, грудной отдел, плечевой пояс, мышцы рук, спины, пресса, ягодиц и ног.

Многие упражнения заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, ведь удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому оно эффективно расходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам. Особое внимание, как и в йоге, техника уделяет правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За 2 часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, а также лучше не есть еще 1,5-3 часа после выполнения упражнений.

Создательница техники, американка Каллан Пинкней, утверждает, что всего за 10 часов выполнения упражнений можно омолодиться на 10 лет. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Женщина отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею техники. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

Благодаря комплексному воздействию на тело, гимнастика эффективно прорабатывает все ткани организма, улучшая тем самым мышечный тонус и способствуя скорейшей коррекции фигуры и веса. Эффект оздоровления при регулярных занятиях калланетикой связан с повышением гибкости позвоночника и улучшением подвижности всех суставов.

Так как в основе гимнастики лежат восточные практики, часть философских моментов присуща и калланетике. Например, на Востоке считается, что молодость и здоровье человека зависят не от возраста, а от гибкости позвоночника. Поэтому в калланетике основной акцент сделан на улучшение растяжимости позвонков. С научной точки зрения это также объяснимо — здоровый гибкий позвоночник свободно пропускает через себя электрические импульсы от мозга ко всем частям тела, что позволяет человеку надолго оставаться подвижным и энергичным.

Преимущества калланетики

Универсальность

Данной гимнастикой могут заниматься абсолютно все желающие. При этом совершенно не обязательно посещать фитнес-зал — большую часть упражнений можно выполнять в домашних условиях. Кроме того, для тренировок не надо приобретать дополнительных аксессуаров или тренажеров.

Проработка проблемных зон

Быстрое похудение часто приводит к провисанию кожных покровов. Благодаря статической работе мышц и растяжению тканей калланетика помогает подтянуть кожу и сделать ее более упругой. Также статическая гимнастика помогает и в борьбе с целлюлитом. Высокая эффективность отмечена и в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства людей, поэтому эта система упражнений может стать настоящим спасением.

Нормализация/улучшение обмена веществ

Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Исправление осанки

Многочисленные позы позволяют распрямить позвоночник и расправить плечевые суставы. Все это положительно сказывается на формировании красивой прямой спины. Происходит нормализация работы всего опорно-двигательного аппарата. Походка человека становится легкой и свободной, исчезают сгорбленность и сутулость.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз. Упражнения выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

Улучшение психоэмоционального состояния

Многие люди копят в себе негативные эмоции, что может плохо отразиться на их физическом состоянии. Калланетика как раз-таки поможет снять напряжение в теле и расслабить мышцы. При этом у большинства в результате исчезают проблемы с засыпанием и пробуждением. Человек встает утром с постели отдохнувшим и полным энергии.

Особенности калланетики

По сути это очень специфический комплекс упражнений, поэтому советы, привычные для большинства видов спорта, здесь не работают. Поэтому рассмотрим конкретные советы для новичков.

Во время занятий нельзя перенапрягаться. Все упражнения необходимо выполнять постепенно и медленно. Увеличивать нагрузку также надо очень медленно и мягко. Важно делать то, что получается и не стараться достигнуть всего очень быстро. Занятия лучше проводить перед зеркалом, это поможет фиксировать все движения и контролировать свою успешность. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным, задерживать его нельзя. Не стоит заниматься под музыку, она только будет сбивать темп, лучше делать все в тишине и концентрироваться на дыхании и своих ощущениях.

Для лучшего растяжения необходимо глубоко дышать, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Например, если спортсмен достиг максимального для него растяжения в какой-либо позиции, ему необходимо замереть на 2-4 минуты в таком состоянии и дать мышцам привыкнуть к нагрузке. После этого он должен сделать глубокий медленный вдох и на выдохе постараться растянуться еще сильнее. Обычно такая методика растяжки позволяет постепенно улучшить гибкость всего тела.

В самом начале занятий вес может немного увеличиться. Это не страшно, так как это происходит за счет увеличивающихся мышц. Также может увеличиться объем талии, но со временем это придет в норму — объемы уменьшатся и вес тоже. В первое время заниматься придется не менее 3 раз в неделю. Но со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержки будет хватать всего 15 минут в день, а в неделю будет хватать и часа.

Эффективные упражнения

С этими упражнениями можно начать самостоятельное освоение рассматриваемой гимнастики.

Сядьте на ягодицы и скрестите ноги «по-турецки». Постарайтесь максимально опустить колени к полу, не напрягая при этом тазобедренные суставы. Поднимите руки над головой и на выдохе наклонитесь вперед. Прижмите ладони к поверхности пола и замрите на 1-2 минуты.

Вытягивание рук в положении лежа

Для выполнения этого упражнения лягте на спину, затем согните колени и плотно прижмите стопы к полу. Приподнимите плечевой пояс и голову и вытяните обе руки параллельно полу вперед. Замрите в этой позиции на 1-2 минуты.

Приседы с узкой постановкой стоп

Встаньте ровно и уприте руки в спинку стула. Расставьте стопы ног на 15 см. друг от друга, приподнимитесь на носки и сведите пятки вместе. Из этого положения выполняйте медленные приседания, широко разводя колени в стороны. Сделайте 10 приседаний.

Подъем конечностей из положения лежа

Лягте на пол лицом вниз. Вытяните руки вперед, ноги сведите вместе. Поднимите противоположные руку и ногу примерно на 20-30 см от пола и замрите на 2 минуты. После этого поменяйте конечности и повторите упражнение.

Лягте на живот. Согните колени и поднимите стопы вверх. Одновременно с этим заведите руки назад и возьмитесь за лодыжки. Потянитесь вверх. Удерживая данную позу, разведите колени и замрите на 1-2 минуты.

Вращения тазом

Сядьте на колени, но ягодицы не прижимайте к стопам. Выпрямите руки над головой и сведите ладони вместе. Удерживая бедра на весу, плавно вращайте тазом в разные стороны: 1 минуту по часовой стрелке и столько же против.

При выполнении упражнений двигайтесь плавно, стараясь сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего подхода. В завершении комплекса рекомендуется расслабить мышцы тела с помощью позы бочки — лягте на спину, подтяните к груди колени и обхватите их руками. Из этой позы выполняйте легкие покачивания на позвоночнике.

Недостатки калланетики

Считать калланетику панацеей от всех проблем с фигурой и осанкой тоже будет неправильно. Есть у неё и свои недостатки. Первое – достаточно высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться непонятной, а упражнения слишком сложными. Для того, чтобы подтянуть свои физические возможности до уровня, необходимого для выполнения всего объема упражнений (а мы рассмотрели только несколько эффективных и более простых) за полтора часа (время для полноценного комплекса упражнений), требуется в среднем около 30 занятий.

Упражнения рассчитаны на людей, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовки. Если есть лишний вес, многие упражнения могут показаться просто невыполнимыми. Но не нужно сдаваться раньше срока! Просто необходимо совмещать упражнения с правильным питанием и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Очень важным недостатком является то, что система подходит не всем и имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с астмой. При желании некоторые упражнения выполнять можно, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для людей с удовлетворительным состоянием здоровья. Примерно год (иногда и полтора) необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Будьте здоровы!

Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК и делись с друзьями!)

До встречи на Канале:

В Telegram

В ЯндексДзен

ее плюсы и минусы
Образ жизни
Здоровье
Subscribe.Ru

Это статья для тех, кто не перестает искать эффективные способы похудения и поддержания тела в хорошем тонусе. Мы расскажем о калланетике – системе лечебных упражнений, которая позиционируется в качестве панацеи от избыточного веса, плохой осанки, проблем со спиной и суставами.

Этот вид гимнастики не новый, но большой популярности в нашей стране не приобрел, поэтому мы расскажем о ее преимуществах и недостатках.

История создания

Гимнастика калланетика (иногда ее еще называют «калланетик») названа именем автора – женщины, разработавшей упражнения. Эту американку звали Каллан Пинкней. К созданию собственной системы ее подтолкнули проблемы со здоровьем – заболевания спины и коленей, которые обострились после ее одиннадцатилетнего путешествия по миру. Врачи предлагали хирургическое вмешательство, но женщина категорически не соглашалась ложиться под нож, поэтому взялась за разработку собственной гимнастической системы.

Дело было в начале 80-х годов, а уже к концу прошлого столетия калланетика получила просто бешеную популярность. По сей день оригинальные уроки Каллан Пинкней занимают лидирующие позиции по продажам фитнес-видео в Великобритании.

Особенности калланетики

Эта система включает медленные, мягкие, почти статические упражнения, рассчитанные на растяжку мышц и статические нагрузки. В процессе занятий работают глубокие мышечные слои, которые во время обычных тренировок остаются незадействованными. За счет этого уменьшается вес, укрепляются мышцы, повышается гибкость тела.

Упражнения калланетики, многие из которых переняты из йоги, выполняются с задержкой позы на 1-2 минуты. Именно это и обеспечивает мышцам необходимую нагрузку. Особое внимание в системе калланетики, как и в йоге, уделяется дыханию, которое должно быть не глубоким, а поверхностным. Рекомендуется не есть за два часа до занятий и в течение трех часов после. За пять часов до тренировки и на протяжении пяти часов после также нельзя употреблять животный белок.

Основные преимущества калланетики

По словам самой создательницы системы, час занятия калланетикой заменяет 24 часа занятия аэробикой или семь часов гимнастики. Sympaty.net, конечно, считает это преувеличением, но отзывы тех, кто уже занимался по этой системе, подтверждают, что результат занятий становится заметным достаточно быстро. Калланетика хорошо влияет на пресс – основную проблемную зону многих женщин. Во время занятий калланетикой нормализуется обмен веществ, что и приводит к быстрой потере веса.

Система изначально рассчитана не только на коррекцию веса, но и на устранение проблем с позвоночником, исправление осанки и даже лечение остеохондроза.

Калланетика – хорошая альтернатива в летние месяцы, когда жара не позволяет заниматься фитнесом и другими активными нагрузками, а делать перерыв в занятиях не хочется. Поначалу заниматься калланетикой нужно, как минимум, трижды в неделю. Для поддержания тела в форме достаточно будет одного часа в семь дней.

Минусы калланетики

Как и множество других систем упражнений, калланетика имеет и свои недостатки. Новичкам достаточно сложно даются первые занятия. К примеру, занятие рассчитано приблизительно на полтора часа, включая разминку, в то время как новенькие выдерживают только около 45 минут. Хотя это поправимо – для того чтобы начать выполнять все упражнения в полном объеме, необходимо около 30 занятий.

Если есть лишний вес, то занятия калланетикой необходимо совмещать с правильным питанием. Если же нет необходимости худеть, диета может быть не такой строгой.

Калланетика имеет ряд противопоказаний, прежде всего, проблемы сердечно-сосудистой системы и астматические заболевания. Людям с такими проблемами необходимо снизить нагрузки во время занятий, уменьшить количество повторений упражнений.

Упражнения калланетики рассчитаны на людей, уже давно и регулярно практикующих различные тренировки и способных выдерживать значительные нагрузки без вреда для здоровья. Абсолютным новичкам рекомендуется провести некоторую подготовку к регулярным занятиям – каждый день на протяжении двух месяцев выполнять элементарную зарядку, постепенно повышая нагрузки.

Стоит повременить год-полтора перед занятиями калланетикой женщинам, недавно перенесшим какие-либо операции, в том числе и кесарево сечение. Калланетика хороша тем, что упражнения вполне можно выполнять дома, для этого не понадобится какое-либо оборудование или особые условия, ну разве что коврик для йоги. Знатоки этой системы рекомендуют заниматься дома по оригинальному видео Каллан Пинкней «Callanetics: 10 Years Younger In 10 Hours», так как современные авторы «разбавляют» упражнения элементами собственного изобретения. А калланетика в чистом виде, по словам автора, «за 10 занятий омолодит тебя на 10 лет»!

Калланетика. Польза и противопоказания. Начинающим и особенности

Многие люди в любом возрасте стремятся подобрать для себя наиболее подходящий вид физической активности с целью сбросить вес и подкорректировать фигуру. Особенно это интересует представительниц прекрасной половины человечества. Одних привлекает фитнес, других — аэробика, плавание и даже силовые дисциплины. А для кого-то оптимальным вариантом становится калланетика — методика, помогающая сделать красивой фигуру и при этом нормализовать функции опорно-двигательного аппарата. Она подходит даже тем, кому по состоянию здоровья запрещено заниматься активными видами спорта.

Немного истории

Калланетика — это комплекс упражнений, заимствованных из гимнастики и йоги. Само название происходит от имени создательницы методики – американской путешественницы Каллан Пинкни, разработавшей ее в 1960-х гг. Из своих многолетних поездок Каллан привезла на родину не только новые впечатления, но и целый пучок заболеваний, прежде всего спины и суставов. Доктора смогли порекомендовать ей только операцию. Неприемля такое решение, Пинкни решила попытаться избавиться от болей своими силами, придумывая для этого разнообразные упражнения. Ее методика довольно скоро дала положительный результат — боль отступила, суставы окрепли. Тогда Каллан решила объединить все разработанные ею упражнения в одну программу.

В 90-х гг. ею была создана компания Callanetics Franchise Corporation, просуществовавшая почти 10 лет. Каллан выпустила серию печатных изданий, снялась в нескольких фильмах и телепередачах, посвященных калланетике.

Самую большую популярность такая гимнастика приобрела в 1970-х, но к концу 80-х ее распространение резко прекратилось. Это было связано с тем, что для проведения занятий требовалось получить специальную лицензию. После смерти Каллан в 2012 г. такая необходимость отпала, и фитнес-индустрия активно взялась за распространение данного направления.

Что такое калланетика и как она работает

Программа тренировки включает в себя 29 упражнений, основанных на асанах из йоги. Выполняются они в статике, включая в работу одновременно весь мышечный аппарат. Занятия не требуют никакого дополнительного инвентаря и отличаются низким уровнем травматизма, поэтому могут проходить как в специализированных залах, так и дома.

По утверждениям самой разработчицы программы, начинающим достаточно трех одночасовых тренировок в неделю, чтобы нормализовать обменные процессы, скорректировать фигуру, избавиться от проявлений остеохондроза и болей в суставах. После появления первых результатов число тренировок можно уменьшить.

У многих людей занятия с целью похудения и формирования красивого тела ассоциируются с бегом, прыжками и силовыми нагрузками, поэтому занятия калланетикой кажется им весьма сомнительным средством на пути к этой цели. Чтобы развеять это предубеждение, следует сказать несколько слов о механизме работы данной методики.

Дело в том, что длительная статическая нагрузка на мышцу или группу мышц активизирует в ней метаболические процессы и сжигает большое количество энергии. Упражнения калланетики включают в работу глубокие мышцы, мало функционирующие в обычной жизни, посредством их растяжки и сокращения. За счет этого эффективность статических упражнений ничуть не уступает динамическим нагрузкам, даже превосходит их, позволяя достичь отличных результатов без вреда для организма.

Кому подойдет калланетика

Программу Пинкли можно назвать универсальной гимнастикой. По общему правилу она помогает быть в тонусе, освежить кожу, укрепить мышцы. Но особенно показана тем, у кого имеются следующие проблемы со здоровьем:

Избыточная масса тела (более 10 кг).
Дефекты фигуры.
Одышка при подъеме.
Головокружения при резких движениях.
Противопоказаны длительные активные нагрузки (прыжки, бег, силовые упражнения).
Нарушена координация движений.
Сложно заниматься в высоком темпе.

Плюсы и минусы

Калланетика позволяет в достаточно короткий срок получить такие положительные результаты, как:

Восстановить мышечный тонус.
Нормализовать кровообращение.
Снизить симптоматику остеохондроза или избавиться от заболевания полностью.
Сделать движения и походку легкими и грациозными.
Улучшить осанку.
Уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах.
Подтянуть кожу.
Предупредить развитие многих заболеваний.
Снять нервное напряжение.
Достичь гармонии между телом и сознанием.

К преимуществам калланетики можно отнести еще и то, что она не имеет половозрастных ограничений, исключает получение увечий и доступна не только в фитнес-клубах, но и в домашних условиях.

Минусов у данной дисциплины практически нет. Если судить по отзывам, основные неудобства доставляет то, что некоторые упражнения начинающим выполнять довольно сложно. В этом случае рекомендуется делать только то, что под силу, пропуская позы, техника которых пока непонятна или вызывает затруднения. В ходе дальнейших занятий, по мере увеличения гибкости, сложные позы тоже станут доступны.

Противопоказания

Ограничения присущи любому виду спорта, и калланетика — не исключение. От занятий придется воздержаться тем, у кого имеются:

Межпозвонковые грыжи.
Нарушения зрения.
Инфекционные и острые болезни.
Гипертония.
Болезни сердца.
Геморрой.
Варикоз.
Блуждающая почка.
Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
Послеоперационный период.

Не следует приступать к тренировкам в течение нескольких лет после хирургического вмешательства, а также в восстановительном периоде после перенесенных травм и тяжелых заболеваний.

Прежде чем всерьез заняться калланетикой, необходимо получить консультацию специалиста, особенно, если наличие проблем со здоровьем уже известно. Также следует предупредить тренера обо всех имеющихся или возможных проблемах. Чтобы заведомо подготовить организм к нагрузкам, рекомендуется пару месяцев позаниматься ходьбой, выполняя в день не менее 10 тыс. шагов.

Рекомендации для начинающих

Калланетика станет очень эффективным методом тренировки организма и принесет заряд позитива, если соблюдать несколько несложных рекомендаций:

Не следует стараться повторить сразу все позы. Начать лучше с самых простых и доступных, выполняемых без дискомфорта, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке.
Не стоит рассчитывать на молниеносный эффект. Хотя программа калланетики и рассчитана на быстрое снижение веса, произойдет это не за раз, поэтому следует запастись терпением и регулярно заниматься.
В ходе занятия необходимо контролировать постановку дыхания. Как и в йоге, оно имеет большое значение и должно быть глубоким и ровным.
Все движения следует выполнять плавно, без резких выпадов.
Перед тренировкой не рекомендуется употреблять пищу. Следует воздержаться от еды и 2-3 часа после занятий.
Хотя калланетика не требует специальных диет, для получения более быстрых результатов рекомендуется придерживаться здорового, рационального питания.
Употребление алкоголя и никотина несовместимо с любыми спортивными занятиями. Поэтому при серьезном отношении к делу от вредных привычек придется отказаться.
На первых порах следует тренироваться по часу 3 раза в неделю. Как только изменения станут заметны, количество занятий можно уменьшить до двух, а затем — до одного раза в неделю. Если занятия проходят дома, то час занятий можно разделить на три подхода по 20 мин. в течение дня.
Все 29 упражнений выполнять необязательно. Достаточно того набора, который более всего способствует получению желаемого результата. Например, упражнениями на растяжку конкретных мышечных групп или на сжигание подкожного жира. Можно добавить также позы на укрепление всего мышечного комплекса.
Перед тем, как приступать к самостоятельным тренировкам, рекомендуется посетить несколько уроков под руководством профессионального инструктора. Он подберет необходимые упражнения и поможет разобраться с техникой их выполнения.

Калланетика подходит не только тем, кто уже имеет хорошую спортивную подготовку, но и тем, кто только становится на этот путь, поскольку изначально создавалась она не для похудения, а для лечения болезней позвоночника и суставов. Однако всегда приятно получить приятный бонус в виде красивой фигуры, подтянутой кожи и пластичных движений.

Калланетика вдумчивое занятие в фитнесе

В современном фитнесе очень много новых и не всегда понятных занятий и направлений. Одним из них является калланетика.

Что означает это слово? И что представляют собой занятия? Кому они больше всего подходят? И откуда вообще появилось это фитнес направление?

Давайте ответим на все эти вопросы!

Что такое калланетика и чем она особенна?

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений, предназначенная для всех глубоко расположенных групп мышц человека.

Калланетика – это как медленная зарядка, помогающая проработать все глубоко расположенные группы мышц!

Эта особая система упражнений, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. В ее основу легли многие позы, взятые из йоги. Это своего рода медленная и неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку.

Калланетика подразумевает размеренное, вдумчивое и спокойное занятие. Подходит для всех возрастов и уровня подготовки.

Как возникло это фитнес направление?

Каллан Пинкни – основательница калланетики, разработавшая курс статических упражнений в 60-х годах 20-го века.

Прежде всего, нужно разобраться с названием.

Как это обычно и бывает, название происходит от имени автора основателя направления.

Точно так же, например, получилось с таким популярным сегодня направлением, как пилатес.

Женщина по имени Каллан Пинкни, американка по происхождению, еще в 60-х годах двадцатого века, разработала курс по калланетики.

Этот особый курс статических упражнений тогда был особенно популярен. Позже пик интереса к ней спал, но в начале 21 века он снова возродился, вместе с любовью к фитнесу.

Для кого лучше всего подходят эти занятия?

Так как, калланетика, прежде всего, помогает особым образом сокращать и растягивать разные, даже очень глубоко расположенные группы мышц, эти упражнения полезны многим.

Благодаря неспешности и размеренности, они очень безопасны.

Занятия будут особенно полезны:

людям с одышкой при беге и тяжелых физических нагрузках;
тем, кто хочет повысить мышечный тонус;
хочется похудеть и уменьшить свои объемы;
людям, страдающим нарушениями обмена веществ;
тем, кому нравятся размеренные и спокойные занятия;
если нужно проработать какие-то группы мышц после травмы;
тем, кто хочет научиться управлять своим телом, хорошо чувствовать его.

Во всех этих случаях такие фитнес занятия, как калланетика, будут очень полезны.

Калланетика в фитнес-клубе Майфитэлит – ждем вас на занятиях

Этот вид упражнений и занятий, особенно понравится тем, кто не любит резкие и активные движения, утомительные силовые упражнения под музыку и так далее.

В размеренной и спокойной атмосфере на курсе занятий по калланетике, вы сможете добиться не менее важных и хороших результатов.

Один час занятий этим видом фитнеса, позволяет задействовать очень многие мышцы в организме и получить колоссальное напряжение.

Занятия по калланетике в нашем фитнес-клубе проводит наш тренер Михайлова Светлана, опытный специалист, который успевает каждому уделить внимание.

Что такое Callanetics®? (с иллюстрациями)

Callanetics® — это метод упражнений, созданный Калланом Пинкни в середине 1980-х годов. В отличие от других увлечений, появившихся в то же время, это не аэробная тренировка. Callanetics® использует серию плавных движений с низким воздействием, разработанных для увеличения силы и гибкости мышц.

Callanetics® разработан для улучшения мышечной силы и гибкости.

Людям не требуется специального оборудования для занятий калланетикой®, и это легко можно делать дома. Любители фитнеса используют только собственное тело для создания напряжения, сопротивления и наращивания мышц. Изометрические упражнения и плиометрические составляют основу Callanetics®.

Тренировка калланетики была впервые создана для облегчения мышечной боли.

Изометрические упражнения включают сжатие мышц. Мышцы не растягиваются при изометрии. Сжать кулак и удерживать его несколько секунд — это пример изометрического упражнения. Удлинение мышцы с последующим ее очень быстрым сокращением — плиометрическое упражнение.Наклоняться, вставать и поднимать руки вверх; затем вернуться и быстро опустить руки — хорошая иллюстрация плиометрики.

Все упражнения должны начинаться и заканчиваться упражнениями на растяжку.

Каллан Пикни создала первую тренировку Callanetics®, чтобы попытаться исправить свои физические проблемы и облегчить мышечную боль. Пикни использовала свой балетный опыт для создания упражнений, составляющих ее методы силовой тренировки. Добившись положительных результатов, Пикни начала обучать своим упражнениям других в своей квартире в середине 1980-х годов.Вскоре последовали книги и видео о тренировках.

Первое видео о тренировке

Пикни под названием Callanetics ® «На 10 лет моложе за 10 часов» было выпущено в 1988 году. Обновления тренировок и новые видео появлялись на протяжении 1990-х годов.Последние тренировки включают Cardio Callanetics ®, гибридную кардио-силовую тренировку.

Метод Lotte Berk Method® — это аналогичная тренировка с низким уровнем воздействия. Этот метод был разработан артисткой балета из Германии Лотте Берк. Она начала преподавать упражнения на растяжку и тонус в Лондоне в 1950-х годах.

Американка Лидия Бах тренировалась у Берка в Лондоне.Затем Бах купил права на привезти метод Lotte Berk Method® в Соединенные Штаты в 1970 году. Хотя Берк умерла в 2003 году, видео и занятия с использованием ее тренировочных упражнений остаются доступными благодаря приверженности Баха этому методу упражнений. Члены семьи Берка до сих пор преподают этот метод в Европе.

Люди, которые хотят более интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы, могут попробовать аэробные тренировки вместо Callanetics®. Подобно энергичным танцам, аэробика предполагает большее количество движений тела в гораздо более быстром темпе. Тренировки по аэробике можно выполнять дома или в фитнес-классе.

Чтобы объединить сердечно-сосудистые и силовые тренировки в одной тренировке, интервальные тренировки могут быть хорошим выбором.Интервальная тренировка включает короткие интервалы сердечно-сосудистых упражнений, за которыми следуют силовые упражнения. Как и другие методы, интервальные тренировки предлагаются через видео и живые занятия.

Легкие веса используются вместе с растяжкой и кардиоупражнениями в методе Лотте Берк.

Калланетика, чтобы выглядеть молодо

Калланетика — это вид упражнений, который был разработан более трех десятилетий назад. Человек по имени Каллан Пинкни придумал совершенно другой тип программы упражнений в 1970-х годах. Он назвал свою программу калланетикой.

Калланетика сильно отличается от других известных программ упражнений. Его цель состоит в том, чтобы вы могли использовать каждую группу ваших мышц, поэтому он учит вас техникам точного и медленного движения.Движения могут быть простыми, но на самом деле они очень эффективны для тонуса и формирования мышц. Вы можете создать свою собственную силу и бодрость, и только ваше тело сможет вам помочь. Самое замечательное в этом то, что это программа упражнений без воздействия. Выполнять движения может любой человек, независимо от возраста. Поскольку вы выполняете упражнения калланетики медленно и точно, вы получаете гораздо лучшие результаты. Кроме того, он сможет помочь вам в хорошей координации, предоставив вам значительно улучшенные чувства вашего тела и движений.

Для калланетики не требуется дорогостоящее оборудование, что делает ее исключительной. Чтобы сопротивляться, используйте вес своего тела. Это не похоже на аэробику, потому что движения очень медленные, так что вы обязательно воздействуете на определенные мышцы. Калланетика использует очень резкие мышечные движения, чтобы ускорить обмен веществ и помочь вашему телу быстрее и эффективнее сжигать калории. Причина этого в том, что он заставляет ваше тело выделять гормон роста человека или гормон роста, который помогает мобилизовать жир в кровоток.Это даже лучшее решение против старения, чем программы с низким уровнем воздействия. Это даже лучшее решение против старения, чем программы с низким уровнем воздействия. Выполняя эту программу на регулярной и ежедневной основе, вы сможете изменить свою фигуру и упасть на несколько сантиметров от себя.

Традиционно калланетика не предназначена для похудания. В годы, последовавшие за его открытием, люди разработали кардио-программы, дополняющие упражнения, чтобы вы одновременно теряли вес и повышали тонус. Если вы хотите тонизировать и изменить форму своего тела, попробуйте это.Вы сразу увидите результат; это то, что программа может вам гарантировать.

Фактически, люди, которые пробуют калланетику, в конечном итоге в восторге от полученных результатов. Размеры их талии и форма тела значительно уменьшились. В настоящее время повсюду можно увидеть взрослых, страдающих ожирением. Существует множество причин ожирения, и малоподвижный образ жизни является одной из основных его причин. Это упражнение, которое используется для тонизирования и укрепления, началось с балерины, которая должна оправиться от травмы позвоночника, чтобы восстановить силу мышц, не напрягая поясницу.Она заметила драматические изменения в форме и тонусе тела, и этот распорядок был сосредоточен на увеличении силы, гибкости и выравнивании тела без особых усилий. Для женщин старшего возраста это было бы отличным решением против старения, потому что задействованные движения адаптируются с точки зрения дыхания, сгибания и скорости движения.

В организме женщины по достижении определенного возраста происходят изменения в связи с изменением ее образа жизни. Их когда-то напряженный распорядок карьеры матери утихает, и из-за того, что они все чаще сидят и меньше тренируются, они теряют силу во всем теле.Благодаря более простым и легким движениям вы теперь можете хорошо заботиться о своем теле. В конечном итоге, не утомляя все ваше тело и систему, калланетика может сформировать и избавиться от жиров в желаемых частях.

Будьте осторожны в том, что вы едите, — лучший вариант, если вы хотите быстро похудеть вместе с любым типом программы калланетики. Сосредоточьтесь на медитации и расслаблении, и вы увидите, как ваши кости станут сильнее.

Чему мы учим в Gold Coast Callanetics

Пришло время раскрыть вашу самую идеальную форму тела.Самый быстрый и проверенный способ — Callanetics way

Поклонники калланетики будут знакомы с точным позиционированием для упражнений. Они будут распознавать крошечные повторяющиеся движения, которые лепят и изменяют форму тела с рекордной скоростью. Они также узнают, почему калланетика вызывает такое привыкание и почему после более чем 20 лет полного отсутствия активного маркетинга люди продолжают выполнять упражнения ежедневно. Для многих было облегчением и радостью, когда оригинальные программы под руководством самой Каллан Пинкни, наконец, были выпущены на DVD, и ее поклонники смогли сложить свои пыльные, растянутые и изношенные видеокассеты, чтобы продолжить свой путь к идеальной форме тела.

Но для тех из вас, кто, возможно, никогда не слышал, не говоря уже о том, чтобы испытать калланетическую тренировку, эта первая часть для вас… ..

Эта мощная, динамичная и безударная программа работает, изолируя группу мышц для тренировки или растяжки за счет точного позиционирования тела. Когда мы занимаем наилучшее положение, мы либо расслабляемся, чтобы позволить мышцам удлиняться, либо приступаем к моделированию тела, создавая крошечные, нежные движения, которые мы называем «пульсом».

Целевые мышцы быстро меняют форму, становясь стройнее, сильнее, гибче и эластичнее.Мягкость программы и быстрые видимые результаты быстро привели к тому, что метод калланетики завоевал репутацию «уникального» во всей фитнес-индустрии.

Многие программы упражнений сосредоточены на более крупных поверхностных мышцах, но полностью игнорируют более глубокие и важные мышцы, которые расположены ближе к скелетному каркасу. Мы зависим от этих более мелких мышц в плане силы, поддержки и податливости, позволяя нашим конечностям двигаться свободно, без скованности и боли.У нас более 600 мышц по всему телу, и почти 500 из них составляют эти внутренние мышцы меньшего размера. Именно на них мы ориентируемся во время тренировки по калланетике.

Точно установленное положение обеспечивает полное удлинение мускулатуры, и когда вы затем добавляете пульс, движения будут настолько крошечными, что едва заметны. Однако ученик будет чувствовать это глубоко, близко к кости, где задействованы многие мышечные волокна. Результатом является немедленное ощущение изменений в теле и, очень быстро, видимое изменение формы тела.

Будучи поклонницей калланетики более 30 лет и сертифицированным инструктором по калланетике с 2001 года, Сандре самой понравились потрясающие результаты, и она с удовольствием обучила их другим в своей студии в Квинсленде. После съемок «Эволюция калланетики» в 2006 году она вернулась в Австралию с желанием узнать больше и расширить свои знания о движении, анатомии и биомеханике.

ЧЕМУ мы преподаем в Калланетике Голд-Коста?

Первые изменения начались, когда Сандра прочитала книгу Томаса Ханны «Соматика — пробуждая умственный контроль над движением, гибкостью и здоровьем».Она прочитала о потере контроля над нашей мускулатурой и моделями движений с возрастом, что привело к тому, что он назвал сенсомоторной амнезией.

Наш мозг великолепно реагирует на все, что происходит как отрицательно, так и положительно. Не совсем откровение для многих из вас, но мы имеем в виду центральную нервную систему и, в конечном итоге, все тело.

Проходя дни, недели, месяцы и годы, мы бессознательно реагируем на стресс.В какой-то момент мы можем попасть в небольшую или серьезную аварию, или мы можем заболеть и провести некоторое время в состоянии покоя, ноги вверх или горизонтально. В любом случае наш мозг будет адаптироваться, а наша мускулатура будет реагировать на эту адаптацию.

К тому времени, когда многие из нас достигают среднего возраста, мы чувствуем и переживаем последствия этих адаптаций. Мы начинаем ощущать скованность в суставах, наши движения перестают быть плавными, а диапазон движений значительно уменьшается. Мы обнаруживаем, что не можем дотянуться до верхней полки так же легко, как когда-то, и, более чем вероятно, совершенно не замечаем укороченного шага, когда идем — «Боже мой, ты перетасовываешь мою дорогую…».Пора вздохнуть и обозначить эти симптомы как «старение». «Ну что ж, — заявляем мы, — я уже не так молод, как раньше, поэтому, думаю, этого следовало ожидать».

Неправильно….

Эти так называемые признаки «старения» можно обратить вспять в Gold Coast Callanetics.

Мы с Тамарой нежно проведем вас через процесс, который устранит признаки старения и даст вам силы. Никогда не поздно!

Стрессовые реакции, которые происходят в нашем организме каждый божий день, приводят к сокращению и стягиванию мускулатуры.В частности, мышцы-сгибатели живота и мышцы-разгибатели спины реагируют на этот стресс окружающей среды. Томас Ханна назвал это рефлексом зеленого и красного света / испуга.

В конце концов, мышцы сокращаются настолько, что грудная клетка тянется вниз к тазу, увлекая за собой плечи, шею и голову. Вдобавок к этому по отдельности обычно сокращаются мышцы-разгибатели спины и исчезают все признаки молодости. Это также значительно влияет на наш охват вверх; Нет больше шампанского с верхней полки для тебя, старик! Это сокращение мускулов в средней части тела также уменьшает длину наших ног, и начинается перетасовка. У нас нарушено дыхание и истощены жизненные силы.

Читая книгу Томаса Ханны, Сандра поняла, что калланетика — это еще и программа соматических упражнений. Чтобы выполнять упражнения и овладеть ими, вам нужно было принять философию «медитации с движением», которую Каллан Пинкни представила нам в своих книгах и видео.

Этот соматический подход, или интеграция разума и тела, во время упражнений дал результаты, которые выходили далеко за рамки только тонизирования пресса, подъема ягодиц и т. Д., Но также вернули ученику калланетики контроль над своими движениями и осознание мышц, которые онемели и бездействует в течение многих лет.

Сандра размышляла, как было бы, если бы она добавила эти соматические упражнения на основе Фельденкрайза в свою студию специально для старших учеников, которые присоединятся к классу калланетики, крайне не согласованным, не обусловленным и практически не осознающим свое тело. Они двигались значительно медленнее по сравнению с младшими учениками, им также требовалось больше времени, чтобы понять инструкции, и они останавливались на полпути, немного запутавшись в том, где будут их конечности, в какую сторону поворачивать голову и т. Д.

Непроизвольные сокращения мышц спины, живота, талии и бедер в течение жизни привели к частичной или полной сенсомоторной амнезии (СМА). Как это повлияло на их тренировки по калланетике? Что ж, один ответ может заключаться в том, что если вы не знаете о мышце или группе мышц, или о том, что они находятся в постоянно сокращенном состоянии, как вы можете применить концепцию «расслабиться в положении»?

Сандра протянула свой путь через программу Daily Stretch, или Cat Stretch, как ее называл Томас Ханна.Она заметила, что внутри ее тела что-то изменилось, произошел определенный внутренний сдвиг. Ей было любопытно и взволновано обнаружить, что даже упражнения калланетики, похоже, работают глубже, что приводит к еще одному переходу к лучшему выравниванию и дальнейшим положительным изменениям в форме тела. Было драматическое внутреннее ощущение открытости и подвижности, длиннее и стройнее, особенно вокруг туловища. В течение нескольких недель она учила всех своих учеников растяжкам, и все они, старые и молодые, безмерно наслаждались рутиной и преимуществами.

Сандра заметила, что многие, особенно те, кто регулярно выполнял упражнения на растяжку дома, стали более внимательными к своим движениям во время урока по калланетике. Разница была более заметной у старших школьников. Кто-то почувствовал бы и прокомментировал тонкие изменения и внутренние переживания, которые раньше оставались незамеченными или признанными.

Было меньше спешки в установке и больше контроля над своими телами и пульсирующими движениями.Большинство отметили, что установка для упражнений калланетики была более гладкой, требовалось меньше усилий и интенсивность упражнения менее устрашала. Они начинали тренировку по калланетике с уже удлиненными мышцами и с чувством гибкости, которое обычно проявляется больше к концу сеанса калланетики. Удивительный распорядок ежедневной растяжки Томаса Ханны стал неотъемлемой частью упражнений в нашей студии Callanetics Studios.

Как только рутина растяжки, основанная на Фельденкрайзе, обосновалась в студии, пришло время заглянуть дальше. Как мы можем улучшить метод калланетики? Скульптурные упражнения были потрясающими, приносили отличные результаты, но моя жажда большего привела меня к Кэти Боуман, экстраординарной биомеханике, из Восстановительного института.

Проходя Курс выравнивания Кэти, Сандра еще раз улучшила свое понимание того, почему программа калланетики вызывает такое привыкание. В то время как мы находились в нашем лучшем положении и формировали мышцы с помощью пульсации, мы также увеличивали объем кровотока по всему телу, доставляя жизненно важные питательные вещества к клеткам и тканям, которые, возможно, были лишены кислорода в течение длительного периода времени.Студент ощутил бы возвращение жизненных сил вместе с ощущением себя выше, стройнее и сильнее.

Сосредоточение внимания на удлинении всех наших мышц и поддержании этой длины во время пульсирующего действия обеспечит путь для связи между мозгом и мышцами. И снова результатом будет обильный кровоток, доставляющий столь необходимый организму кислород. Это увеличит поток лимфатической жидкости, удаляя токсины и отходы.

Этот факт также ответил на вопрос, почему многие новые студенты, особенно пожилые люди, которые вели малоподвижный образ жизни, испытывали сильную тошноту во время первых нескольких тренировок.Они проходили детокс !!!

Самое захватывающее было то, что мы нашли что-то в мире биомеханики, что можно было бы включить в мир калланетики. Мы можем увеличить клеточную регенерацию, чтобы улучшить здоровье и замедлить процесс старения, выровняв наши кости. В частности, наши лопатки, нижние ребра, ASIS (мы называем их тазовыми костями в The Callanetics Studio) и лобковые кости.

Когда эти кости выровнялись, мы снова увеличили бы количество электричества, кровотока и лимфы.Мы начали изменять терминологию в наших классах, чтобы отразить эти изменения.

Понимая, что короткие, напряженные и сокращенные мышцы так же слабы, как чрезмерно удлиненные и вялые мышцы, и поскольку мы регулярно инструктировали студентов активировать тазовое дно во время тренировки, мы решили, что заключительная часть занятия по растяжке должна включать в себя движения, которые разжимают мышцы. таз и вернул мышцы тазового дна к оптимальной длине, чтобы мускулатура могла выполнять свою работу, которая заключается в податливости под действием силы и давления.Это то, чего не может сделать плотно сжатое тазовое дно.

Я продолжаю учиться и учиться у своих наставников вместе со своими учениками, которые стали моими лучшими учителями. Их идеи и личный опыт в Студии калланетики Голд-Коста улучшают мое понимание как учителя взаимосвязей между мозгом, движением, юношеским энтузиазмом и долголетием.

Callanetics — Ежедневная камера Boulder

Место, где можно быть, 1750 30-я улица, Боулдер, 720-515-7167, colorado-callanetics.com

Инструктор: Стейси Малви из Боулдера, сертифицированный учитель калланетики.

Малви никогда не занималась спортом и не занималась спортом — пока ей не исполнилось 30 лет, и она поняла, что ей нужно что-то сделать, чтобы изменить свою жизнь. Она говорит, что у нее было много боли, она плохо себя чувствовала из-за своего тела и хотела привести себя в форму. Она сделала карьеру в технической поддержке Apple.

«Мне было очень жалко себя, например, почему все болит и почему Вселенная такая несправедливая?» она сказала.«Тогда это было прозрение: я единственный, кто заставит мое тело чувствовать себя лучше. Никто не войдет и не сделает это за меня ».

По прихоти она попробовала уроки калланетики, и ей это понравилось.

«Я вспомнил калланетику, когда был маленьким, когда у моей мамы была видеокассета, и я набрал форму после того, как родила мою младшую сестру Джессику», — говорит Малви.

Она решила поставить цель провести 100 уроков каллантетики. (В каждом классе вы делаете по 100 повторений, поэтому количество подходящих подходов, — говорит она.)

«Боль, с которой я научилась жить, улучшилась, улучшилась и моя осанка, я прекрасно себя чувствовала и выглядела», — говорит она. «Было просто приятно находиться в моем теле».

После того, как она достигла своей цели в 2009 году, она решила получить сертификат преподавателя. Сейчас она единственный сертифицированный учитель калланетики в районе Боулдера. Ближайшие другие классы находятся в Паркер.

Сейчас она также инструктор по танцам на пилоне и получает сертификат по пилатесу.

Что такое тренировка? Возможно, вы помните калланетику 80-х.С годами он сошёл на нет, но некоторые инструкторы остались — и продолжают клясться своим методом.

Калланетика — это нечто среднее между пилатесом, йогой и тонизированием под влиянием балета. Он помещает тело в определенные положения, чтобы изолировать группы мышц, заставляет эти мышцы глубоко сокращаться, и слои пульсируют во время сокращений. Думайте об этом как о мягких изотонических упражнениях с повторяющимися сокращениями и небольшим диапазоном движений, выполняемых медленно, с упором на выравнивание и без воздействия.

Это известно как «медитация в движении», потому что вы не можете потерять концентрацию и сохранять положение. Он нелинейный и многомерный.

«Поскольку вы так сильно инсолируете мышцы, эти импульсы задействуют больше мышечных волокон, поэтому они тонизируются очень быстро», — говорит Малви.

После 10 занятий многие люди замечают потерю до двух штанов, говорит она. На веб-сайте говорится, что некоторые люди могут увидеть разницу всего в двух классах.

Калланетика прославилась тем, что Мадонна и Гвинет Пэлтроу практикуют ее.

Что отличает: Класс сразу напомнил мне метод бара или другие уроки, вдохновленные балетным барре, за исключением того, что в нем не было барре, было намного медленнее и не было музыки (единственный звук — струйка воды). Но в нем использовались те же принципы: крошечные, глубокие, повторяющиеся движения могут дать большие результаты.

Музыка в медитативном стиле придавала этому классу атмосферу йоги, но с совершенно другим потоком, чем йога. На этом занятии у вас будет импульс, чтобы углубиться.

В отличие от пилатеса, в калланетике вы направляете свою энергию и осознание в одну изолированную часть тела, и меньше внимания уделяется тому, как эта часть тела взаимодействует с остальными.

Одна вещь, которая показалась мне уникальной в этом классе, — это отсутствие уровней (если только у вас нет травмы или уникального состояния). Все делают одни и те же упражнения с первого дня. Конкретные движения различаются в зависимости от цели и того, кто находится в классе.

«Просто сделай это», — говорит Малви. «Вы делаете самый сложный уровень, на котором можете».

Возможно, вам понадобится сделать перерыв в начале, и движения становятся тем сложнее, чем лучше вы их выполняете (потому что вы учитесь задействовать свои мышцы на все более глубоких уровнях).

Сколько это стоит? 20 долларов за класс. Поищите на ее сайте специальные предложения.

Когда: 2: 30–3: 30, среда и по предварительной записи.

Уровень: Это один из редких классов, который, на мой взгляд, подходит для всех уровней физической подготовки. Вам не нужно заниматься танцами, йогой или физическими упражнениями. Фактически, Каллан Пинкни, основатель, изобрела калланетику, чтобы помочь ей вылечить ее хронически травмированную спину.

Калланетика хороша для пожилых людей, людей, восстанавливающихся после травм, людей, которые думают, что они не скоординированы, и спортсменов. Это сложно по-другому — целенаправленные движения; глубокие крошечные мышцы. Но поскольку занятие медленное и не раздражающее, вы можете пройти тяжелую тренировку, не вспотев.

По 10-балльной шкале сложности я бы поставил этому классу шесть или семь. Это проще, чем метод планки, но сложнее, чем многие занятия йогой.

Что подготовить: Удобная одежда, в которой можно двигаться. Без обуви. Носки по желанию. Лучше всего надеть что-нибудь облегающее, чтобы вы могли видеть свое тело и форму.Принесите коврик (или два) и бутылку воды (предварительно наполненную, если вы не против пользоваться раковиной в ванной). Коврики для йоги предоставляются, если они вам нужны. Класс не использует никакого другого оборудования.

Мышцы проработаны: Все тело, но нацелено на определенные области. Калланетика подчеркивает правильное выравнивание и нацелена на постуральные мышцы. Вы также почувствуете это в своей сути. Он разработан, чтобы тонизировать вас изнутри, и направлен на улучшение баланса, координации и восприятия тела.

Работа с глубокими мышцами «укрепляет мышцы намного быстрее», — говорит Малви.«Это мышцы, которые защищают вас от травм».

Этот класс не является кардиоинтенсивным.

На веб-сайте утверждается, что один час калланетики имеет такое же значение, как 20 часов аэробики. Я не знаю, правда ли это (но тогда я не знаю, как это измерить).

Я нашел этот класс еще и умственно сложным. Хореографии не было, но сложно сохранять концентрацию и контроль, чтобы делать крошечные импульсы.

Что мне понравилось: Я полностью рекомендую этот класс всем — буквально всем.Я большой сторонник (благодаря опыту) в целенаправленном, изометрическом, глубоком тонусе мышц без какого-либо воздействия. Я уверен, что такой урок будет эффективным. Обычно я ненавижу утверждения типа «вы увидите разницу в двух классах», но в данном случае я думаю, что это не претензии; Думаю, это реальность. Это умное упражнение. Я действительно не могу понять, почему он потерял свою популярность, кроме как обвинить в этом купальники, повязки от пота и гетры.

Еще мне понравилось, как мы растягивали шеи.

Что мне не понравилось: Я принесла в класс два циновки, потому что одного было недостаточно для набивки моих бедер и колен с деревянным полом под ним.Может, помогут толстые гетры?

Как я себя чувствовал после занятия: У меня болели самые странные, крошечные уголки ягодиц. Я также почувствовал легкую боль в трицепсе, что сбило меня с толку, потому что я не помню, как «работал» над ними.

— Сообщила Эйми Хекель.

Знаете какие-нибудь интересные тренировки? Расскажите нам о них, чтобы мы могли их проверить: [email protected] или 303-473-1359.

Калланетика возвращается! Чего можно достичь с помощью этой легендарной программы упражнений? | Fab после пятидесяти

Статья Fabafterfifty

Калланетика была невероятно популярна 20 лет назад, я знаю, я тренировался со своим старым видео, пока в моем старом проигрывателе VHS не повредилась пленка — найти замену оказалось невозможно. Я был так рад узнать, что Callanetics перезапускается в Великобритании, что купил копию оригинальной программы на DVD на шоу Vitality на прошлой неделе. Любой, кто, как и я, тренировался в соответствии с оригиналом, все еще будет иметь изображения Каллана Пинкни, считающего нас через эти едва заметные движения. Я спросил калланетиков, могут ли они объяснить мне преимущества программы калланетики. Джуди (на фото), которой сейчас 70, преподает калланетику с 50 — какая отличная реклама для программы!

Джуди, я, например, рад, что новый DVD стал доступным, но почему сейчас запускается перезапуск Callanetics?
Теперь мы предлагаем обучение учителей по всему миру в рамках нашей программы домашнего обучения.Стажер проходит процесс обучения, начиная с традиционной программы и заканчивая программой эволюции. За более чем 20 лет, прошедших с тех пор, как Каллан разработал эту феноменальную программу, она эволюционировала, сделав программу еще более безопасной и принося результаты еще быстрее, чем когда-либо прежде.
Что делает калланетику такой эффективной за относительно короткий период времени?
Каллан был лидером в создании программы, в которой использовались небольшие движения (которые мы называем «импульсами») при работе в расслабленной манере.Сохранение расслабленного состояния всего тела позволяет глубже проработать мышечные волокна, а расслабление нецелевых мышц дает больше энергии рабочей группе мышц.
Эти методы дают очень быстрые результаты в втягивании и подъеме тела, а также в обеспечении поддержки спины, что позволяет избавиться от болей в спине для многих студентов.

Как работает калланетика?

Каков принцип калланетики?
Метод упражнений калланетики прорабатывает тело изнутри.Работа начинается с мышц тазового дна, которые задействуют глубокие мышцы живота, а также глубокие внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник. По мере того, как эти мышцы укрепляются, они в конечном итоге становятся стабилизатором позвоночника, обеспечивая динамическую стабилизацию.
Работая в правильной форме, расслабившись и в максимальной позиции, мы добавляем крошечные движения (импульсы). Мы учим студентов изменять стиль импульсов для создания трехмерного эффекта, задействуя больше мышечных волокон и сбивая с толку мышечную память. Каждый импульс воздействует на мышцы по-своему, используя спутанность мышц и улучшая форму тела.
Почему этот вид упражнений особенно подходит женщинам старше 50 лет?
По мере того, как мы вступаем в период менопаузы, мы часто обнаруживаем, что мы потеряли мышечный тонус, упало тазовое дно, потеряли силу глубоких внутренних опорных мышц позвоночника и, возможно, потеряли некоторую плотность костной ткани.
Большой процент моих клиентов относятся к возрастной категории «старше 50» и обнаружили, что простое посещение 2-3 уроков калланетики в неделю производит огромные изменения для 100% из них. Просто развивая глубокие внутренние мышцы, их осанка быстро улучшается, любая боль в спине или коленях снимается или прекращается, и они получают тренировку всего тела, не оказывая никакого воздействия на спину, шею или колени. После того, как они достаточно долго посещают занятия, чтобы понять методы, которые мы используем в наших занятиях, их тело переносит эту мышечную память на другие этапы своей жизни. Они могут снова выйти на арену пеших прогулок, катания на лыжах, велосипедах или любых других занятий, которыми они занимались в прошлом. Метод упражнений калланетики вернул им жизнь!
Какие результаты мы должны увидеть и почувствовать и как быстро?
Обычно ученики видят и ощущают результаты только после одного занятия, а некоторые — после 2-3 занятий.Результаты различаются между студентами. Это может быть подъем позы, подтягивание талии, стирание седельных сумок, устранение боли в спине, подъем спины и / или потеря размера одежды.
Способствует ли метод упражнений калланетики снижению веса?
Нет, это не программа по снижению веса, но, похоже, просто потому, что женщины обычно быстро уменьшают размер одежды. Метод упражнений калланетики увеличивает безжировую массу тела пропорционально количеству жировых отложений, что приводит к более высокой скорости сжигания калорий при обмене веществ в час. Это может существенно ограничить способность организма производить жировую ткань.

Как часто и как долго вы должны заниматься по программе?
Я рекомендую своим клиентам начинать с 5 занятий в неделю в первый месяц, а затем они могут сократить свои занятия до 2-3 в неделю. В течение первого месяца они все еще учатся применять концепции, с которыми мы работаем, включая правильную форму, полное расслабление и использование различных импульсов. Как только их мышечная память будет развита, они могут сократить занятия, если захотят.
Хотя я рекомендую начинать с 5 занятий в неделю, у меня много студентов, которые не могут посещать 5 занятий в неделю и начинают только с 2-3. Эти студенты по-прежнему добиваются результатов, но более медленным путем.
Я купил копию оригинального DVD, но заметил, что сейчас есть несколько разных версий. Можете ли вы рассказать нам о них, и какая из них лучше всего подходит для нашей возрастной группы?
Всем рекомендую CallaneticsEvolution. Метод упражнений калланетики начался с врожденного чувства безопасности Каллана и естественного выравнивания тела и со временем эволюционировал, включив в него больше принципов выравнивания тела, подвижности и безопасности позвоночника и более глубокой связи между разумом и телом.Развитие метода упражнений калланетики обеспечивает еще более быстрые результаты, чем когда-либо, большую безопасность для спины, шеи и коленей и гораздо более быстрые результаты.
Общей областью, о которой мы беспокоимся, кажется, являются наши середины — насколько эффективна калланетика в решении этой проблемы?
Метод упражнений калланетики прорабатывает мышцы живота изнутри. На самом деле он укрепляет самые глубокие основные мышцы тела, воздействуя на всю группу мышц живота. Умение втягивать и поднимать живот — это начало приведения тела в соответствие и становления выше.

Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?

А как насчет людей с хроническими заболеваниями? Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?
Я ежедневно работаю с клиентами, страдающими хроническими заболеваниями, такими как боли в спине, шее или коленях, воспалительными заболеваниями, такими как артрит и волчанка, с теми, кому была проведена замена тазобедренного сустава или коленного сустава, а также с теми, кто получил травму на производстве или во время отдыха.
Программа не оказывает негативного воздействия на суставы, сухожилия и связки, что делает ее удобной для большинства людей.
Я всегда прошу клиентов, которые находятся под наблюдением врача по поводу любого хронического заболевания, получить разрешение своего врача перед началом программы. Я не врач, но на самом деле инструктор по упражнениям, который может научить студентов работать таким образом, чтобы не оказывать давления и не добавлять боли в проблемные области.
Если вы следуете программе калланетики, следует ли вам также выполнять отдельные кардиоупражнения. Или калланетики достаточно самой по себе?
Метод упражнений калланетики не предусматривает тренировки сердечно-сосудистой системы.Я рекомендую студентам уделять больше внимания кардиотренировкам, которые им нравятся, и это побудит их делать это на регулярной основе. Это может быть ходьба, работа с DVD CardioCallanetics, бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д.
Обычно какого возраста люди в ваших классах?
Возрастной диапазон моих клиентов — от 25 до 86 лет, с наибольшим участием в диапазоне от 47 до 65 лет. Наш метод обучения включает полную демонстрацию каждого упражнения и растяжку, когда ученики занимают позу.После завершения демонстрации мы переходим на пол и работаем с каждым учеником на практике, корректируя, модифицируя или усиливая их до положения, которое даст им самые безопасные и быстрые результаты.

Какие результаты вы видели на уроках?
Так много, что я не могу перечислить их все, но вот самые обычные, которые я вижу ежедневно.
Напряженные и плоские мышцы живота; улучшенная осанка; развитие поджарых, твердых ног; приподняли и подтянули ягодицы; устранение седельных сумок и избавление от проблем со спиной, шеей и коленями.Имейте в виду, что все это происходит при защите спины и колен!
Я напоминаю своим клиентам, что возраст не имеет ничего общего с развитием мышц. Примером может служить студентка, поступившая на программу в возрасте 65 лет, которая никогда в жизни не занималась спортом. Ее де-кондиционированное тело можно направить на развитие соответствующей мышечной памяти и быстрое укрепление изнутри!
Какая разница в программе калланетики меня лично для вас?
Огромная разница !!
В 35 лет у меня развились хронические проблемы со спиной из-за выпуклых дисков, которые были результатом спортивных травм в раннем детстве.Это состояние не позволяло мне участвовать в отдыхе на свежем воздухе, которым я наслаждался, и не позволяло мне поддерживать здоровую форму, к которой я привык. Мое путешествие включало годы изучения множества режимов фитнеса, прежде чем найти тот, который мог бы справиться с моими проблемами со спиной. Я наконец нашел метод упражнений калланетики, когда мне было 50 лет, и рад сообщить, что у меня больше нет хронической боли в спине. Эта программа не «вылечила» это, но позволила мне справиться с этим, укрепив поддерживающие мышцы спины.
В 50 лет, когда я начал использовать этот метод упражнений, я потерял 2 размера одежды за 2 месяца (с 10 до 8), а в течение следующих 6 месяцев я потерял еще один размер (до 6 размера). В 70 лет я все еще шестого размера.
Я быстро избавился от седельных сумок и улучшил осанку.

Сама Каллан Пинкни все еще участвует?
Каллан, лидер нашей феноменальной программы, к сожалению, умерла, но ее наследие живо.
Подробнее о калланетике можно узнать на сайте www.callanetics.com Последние DVD-диски Callanetics можно приобрести на amazon

упражнений калланетики | Makeupandbeauty.com

Упражнения калланетики

Всем привет!

Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, не знакомо. Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов.

Почему я начал тренировку с таким дрянным именем? Почему я купил DVD с раздражающе красивой спиной на обложке женщины? Почему я хотел попробовать что-то, что обещало сбить меня с толку на десять лет? Хотел ли я быть тем худощавым и гиперактивным 11-летним мальчиком, который снова узнает о хвойных лесах и рисует схемы амеб? Или я просто хотел попробовать Калланетику по той же причине, по которой я делаю много вещей, — от скуки?

Я начну объяснение с признания, которое подвергнет меня как насмешкам, так и негодованию многих людей.Я — 5 футов 2 дюйма, невысокий карлик-карлик-мутант, который ни разу в жизни не перевалил за 45 килограммов и выгляжу как бродяга, но определенно НЕ в стиле модных беспризорников Кейт Мосс или Твигги. Поначалу единственной причиной тренировки была правильная осанка. Позже я понял, что это также придало мне энергии и помогло выглядеть подтянутым. Поскольку кардио практически превратит меня в скелет (и, следовательно, откроет возможности для работы в «Ахат» или в медицинских колледжах), я всегда избегал этого и предпочитал тренировки, которые предполагают меньшее сжигание жира и больше тонизирования.

Это возвращает меня к калланетике. Его очень рекомендовал двоюродный брат, который не был ни худощавым, ни горбатым, но тем не менее любил его.

Что такое калланетика?

Согласно странице Википедии, программа упражнений Калланетика была создана Каллан Пинкни в 1980-х годах, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась. Теория калланетики заключается в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто тренируют только поверхностные мышцы.Калланетика изолирует группы мышц и воздействует на целевые участки тела. Он включает в себя повторяющиеся сокращения в очень небольшом диапазоне движений, которые работают глубоко в мышцах, что дает впечатляющие результаты за очень короткий промежуток времени. Говоря легкомысленно, калланетику можно назвать дитем любви балета и йоги с изяществом и плавностью первых и синергией разума и тела второго.

Мой опыт:

Когда я впервые посмотрел видео, я дерзко усмехнулся и подумал: «Ха! Это легко! » Однако после первого часа рутины я шатался, как пьяный моряк, и ругался, как один (извиняюсь перед моряками, читающими это; вот, выпейте рома).Половина моего тела была занята успокаиванием другой половины, которая плакала от усталости от работы, которую я ей проделал. Я также был почти уверен, что против меня назревает бунт среди сотен мускулов, о существовании которых я до сих пор не подозревал. В целом, согласно моему очень логичному мозгу, это была успешная тренировка, какие бы непристойности ни произносили мой рот и остальные части тела против нее.

Мозг не ошибся. С самого первого часа мою спину заставили выпрямиться больше, чем обычно на 10 минут, и я почувствовал себя более энергичным и менее уставшим.Кроме того, мое ядро не оплакивало свое тяжелое положение и не пыталось покончить жизнь самоубийством, как это иногда случается после курса пилатеса, но вместо этого все же чувствовало себя сильнее. Возможно, из-за контролируемого дыхания мое лицо стало розовым, как будто мне сделали массаж. Я решил продолжить и посмотреть, сможет ли он заставить меня выглядеть менее похожим на ребенка из Сомали и, по крайней мере, отдаленно похожим на здоровую гурманскую девушку из Пенджаба. Я включил это в свой распорядок дня и придерживался его, пока он не дал мне результатов, которые заставили меня найти Каллан Пинкни и поцеловать ее руки, рыдая от слез радости.

Видео, которое я использовал, является самой базовой формой калланетики и нацелено почти на все тело. Он включает в себя упражнения на подтяжку талии, укрепление кора, упражнения для ног и, наконец, упражнения для нижней части и спины. В целом, болтовня видео с упражнениями утомляет меня, и я просто стараюсь запомнить распорядок и понять его через несколько дней, а затем предпочитаю делать это самостоятельно, не обращая внимания на экран телевизора.

Вот список чудес, которые он для меня совершил:

• Уменьшилось мое воображение в написании сценариев отговорок от упражнений.
• Дало мне вид того, что сумасшедшие журналы о фитнесе называют «пузырчатой задницей».
• Освободил мои ноги от маленькой дряблости, которую они приобрели из-за моих греховных отношений со всеми видами сыра.
• Сделал меня похожим на резинку в вопросах гибкости, что привело к более здоровому роману между мной и йогой.
• Моя осанка улучшилась настолько, что моя мама практически потеряла свое любимое хобби — хлопать меня по спине и кричать: «Выпрямись, малыш!»
• Учитывая длину, возможно, из-за улучшенной осанки (высокие люди понятия не имеют, что это значит для коротышек).
• Полностью расплющил живот и подтянул его.
• Затонировал руки.
• Моему телу добавлено больше четкости и формы.
• Уменьшает периодические боли в спине.
• Хотя я все еще изящен, как бык в посудной лавке, это дало мне ВНЕШНИЙ ВИД изящества и элегантности — и давайте признаем, что в жизни все зависит от внешнего вида, ребята. 😛

Преимущества для других типов телосложения:

Люди с лишним вялым, пожалуйста, не отворачивайтесь, бормоча от злости.Калланетика — это чудо для всех, а не только для беспризорников. Двоюродная сестра, которая порекомендовала мне его, сказала, что в сочетании с легким кардио это помогло ей сбросить много дюймов, чудесно подняться в тонусе и резко уменьшить живот. Калланетика также уменьшает этот уродливый целлюлит и является одним из лучших способов избавиться от кошмарного жира на бедрах. Если это помогает худощавым людям выглядеть более подтянутым, это может подтянуть тела… кхм… «толстокостных» людей. Лично я считаю, что это не хуже йоги с точки зрения расслабления и снятия стресса, а также пользы для кожи.Час регулярных занятий калланетикой тонизирует больше мышц, чем выполнение прыжков в студии аэробики и достаточное потоотделение, чтобы заполнить два ведра. Кроме того, дамы, которые борются со временем, обратите внимание: Мадонна и Гвинет Пэлтроу занимаются калланетикой, чтобы поддерживать свои антивозрастные фигуры. Итак, вы можете подумать о том, чтобы попробовать это.

Я не испытывал такого энтузиазма по поводу чего-либо с тех пор, как научился свистеть и продолжал дуть в течение следующих нескольких недель в эту грубую «ладки чхедне вали шети». Я регулярно занимаюсь калланетикой в течение шести месяцев
, и чудеса постоянны.Я даже планирую отправить DVD Папе и попросить его разрешить нам назвать его «Св. Калланетика ».

Итак, если у вас на животе шины Dunlap или вы выглядите как близкий родственник любимой Попай Олив Ойл, вам нужно попробовать Callanetics. Упражнения просты для понимания, и если вы не хотите покупать DVD (я не стал, а просто скопировал его у кузена), посмотрите видео на YouTube или поищите где-нибудь в Интернете версию для загрузки.

По этой ссылке на YouTube воспроизводится первый клип из часовой программы.Вы можете нажать на другие ссылки на странице и ознакомиться со всеми другими упражнениями калланетики:

смотреть? V = cA_6wUpaejw & feature = results_video & playnext = 1 & list = PL9B1D58F56BE5C8A0

Кроме того, все эти яркие купальники, завивка с вьющимися волосами, подплечники и ярко накрашенные лица, которые могут вызывать у вас ощущение хихиканья, были на самом деле ОЧЕНЬ модными в 80-х. Не позволяйте этому омрачить ваше суждение. В конце концов, Мадхури Дикшит большую часть своей карьеры провела в плохо сидящих, до смешного вычурных платьях и с ужасным макияжем, но это не снижает ее ценности как великой актрисы.Относитесь к Callanetics с таким отношением, и вы легко сможете отследить модные катастрофы в видео.

Дайте калланетике несколько недель, и вы увидите результаты. Нет, в отличие от кардио, оно не утомит вас и не заставит почувствовать себя одним из бедных, эксплуатируемых рабочих на какой-нибудь стройке. Нет, вам не нужно продавать свою душу дьяволу и вести себя как персонаж из пьесы Марлоу, чтобы получить то, что вы хотите, и, что самое главное, вам не нужно пыхтеть и пыхтеть в тренажерном зале, как Большой Плохой Волк из история трех поросят для похудения.Калланетика не является панацеей от проблем с весом и внешним видом тела, но дает прекрасные результаты в сочетании со здоровым образом жизни.

Источники изображений: 1, 2, 3, 4, 5.

Упражнения для уменьшения целлюлита
Упражнения йоги во время беременности
8 преимуществ упражнений пилатеса
Упражнения для лица для удаления морщин
Упражнения на растяжку тела
Домашние упражнения для легкой потери веса
5 упражнений для ног для бедер, бедер и икр
Кардио-тренировки
Кардиотренировки
Кардиотренировки
Кардио-тренировки Упражнения
Упражнения для избавления от подвздошной кишки
6 упражнений для снятия седельных сумок
5 Упражнения для пресса для плоского живота!
4 упражнения для сжигания жира на бедрах

Калланетика Каллан Пинкни

Если вы были в 1980-х годах, калланетика могла бы позвонить в колокол.Автор, Каллан Пинкни, разработала этот метод упражнений, чтобы помочь людям с больной спиной (сама Пинкни страдала сколиозом, лордозом и косолапостью; она также провела свою юность, путешествуя по миру, и тяжелый рюкзак еще больше разбил ей спину. что она классически обучена балету.) Упражнения в значительной степени основаны на балете. Это что-то среднее между балетом, йогой и художественной гимнастикой. Они абсолютно безударные и неаэробные. Они нежные, и она подчеркивает, что делает их «тройной замедленной съемкой».«Дергания недопустимы! Движения крошечные (от 1/16″ до 1/2 «макс.) И обманчиво просты на вид, чередуются между целенаправленными мышечными сокращениями и растяжками. Лучше всего, что вам нужно сделать это всего 2-3 раза. в неделю, чтобы получить все преимущества. Мое время ограничено, поэтому это меня очень привлекает. Это и тот факт, что мягкость всегда подчеркивается.

В качестве фона: мне уже за 40, я лишний вес и действительно не в форме. Я У меня проблемы с шеей и бедрами, из-за которых я хожу к хиропрактику. Я боялся, что если я не сделаю что-нибудь со своим физическим состоянием, я стану очень дряхлой, неподвижной пожилой женщиной.Четыре месяца назад я адаптировал диету WFPB и до сих пор похудел на 37 фунтов без упражнений (я не мог заниматься в это время, потому что я также делал декомпрессию позвоночника на шее — однажды я попытался заняться аэробикой и тонусом. , Я снова повредил себе шею, поэтому я отступил и просто сосредоточился на диете. Но теперь моя шея чувствует себя намного лучше, так что пора снова добавить немного упражнений.) Несмотря на недавнюю потерю веса, я заметил, что мои руки очень дряблый — как руки старушки! На моем животе тоже много дряблой дряблой кожи, и впервые моя шея похожа на обвисшую куриную кожу! Я вспомнил, что у моей мамы в 80-х было видео по калланетике, которое я попробовал, когда мне было 20, и поэтому я кое-что знал о методе и его возможностях.Что-то подсказывало мне попробовать еще раз. Тот факт, что он достаточно мягкий для людей с больной спиной, заставил меня попробовать его — в конце концов, я не хочу навредить себе. На данный момент я провел 4 занятия (т.е. 4 часа) калланетики начального уровня. Хотя, возможно, еще рано хвалить, я уже чувствую, как под дряблостью развиваются маленькие твердые мышцы, которых определенно не было раньше! Прогресс калланетики измеряется часами, а не месяцами или годами! Я могу сказать вам, что я , а не человек с гибкостью, и по этой причине сопротивляюсь занятиям йогой.Но я хорошо справляюсь с этими упражнениями. У Пинкни спокойный и ободряющий голос. Мне нелегко выполнять упражнения (первые пару раз я сильно потела, а потом мои мышцы некоторое время подергивались!), Но, несмотря на все это, я нахожу их очень успокаивающими и расслабляющими. Их хорошо делать перед сном, они не заставят вас нервничать.

Пинкни утверждает: «Час этих упражнений равен примерно семи часам обычных упражнений и двадцати часам аэробных танцев, что касается укрепления тела и подтягивания его вверх.«Она утверждает, что ваше тело будет выглядеть« на 10 лет моложе за 10 часов ». Она предупреждает, что вы можете сначала набрать до 7 фунтов, занимаясь калланетикой (мышцы весят больше, чем жир), но вы потеряете 2-3 размера одежды на в то же время. Она говорит, что на каждый фунт, который вы потеряли, похоже, что вы потеряли два из-за того, как упражнения подтягивают и поднимают. В книге много фотографий до и после (некоторые есть на оригинальном DVD) и результаты поразительны. Эти люди выглядят так, будто им сделали пластическую операцию по подтяжке и укреплению, но все, что они сделали, это упражнения.Я люблю все, что мешает мне попасть под нож!

Книга является прекрасным дополнением к DVD. Есть черно-белые фотографии, а также письменные инструкции по выполнению каждого упражнения. Хотя книга вышла раньше всех видео, я не знаю, мог бы я выполнять упражнения только с книгой. DVD-диски очень хорошо показывают правильное расположение (а начальный DVD предлагает модифицированные версии некоторых упражнений для действительно не в форме, таких как я!) После изучения объяснения и инструкции в книге имеют гораздо больше смысла.В книге есть больше упражнений, которых нет на оригинальном или начальном DVD (возможно, они есть на продвинутом DVD, Super Callanetics?).

Калланетика, ее преимущества и недостатки + Видео

Особенности упражнений калланетики

Преимущества занятий

Недостатки

Рекомендации тем, кто решил заниматься калланетикой (Видео)

Практическое руководство по калланетику. Делаем фигуру не выходя из дома

Презентация по физической культуре на тему «Калланетика»

КАЛЛАНЕТИКА: что это и как поможет похудеть | Диетология/Спорт/Здоровье

ее плюсы и минусы
Образ жизни
Здоровье
Subscribe.Ru

Калланетика. Польза и противопоказания. Начинающим и особенности

Калланетика позволяет в достаточно короткий срок получить такие положительные результаты, как:

Ограничения присущи любому виду спорта, и калланетика — не исключение. От занятий придется воздержаться тем, у кого имеются:

Калланетика станет очень эффективным методом тренировки организма и принесет заряд позитива, если соблюдать несколько несложных рекомендаций:

Похожие темы:

Калланетика вдумчивое занятие в фитнесе

Что такое калланетика и чем она особенна?

Как возникло это фитнес направление?

Для кого лучше всего подходят эти занятия?

Калланетика в фитнес-клубе Майфитэлит – ждем вас на занятиях

Что такое Callanetics®? (с иллюстрациями)

Калланетика, чтобы выглядеть молодо

Чему мы учим в Gold Coast Callanetics

Callanetics — Ежедневная камера Boulder

Калланетика возвращается! Чего можно достичь с помощью этой легендарной программы упражнений? | Fab после пятидесяти

Как работает калланетика?

Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?

упражнений калланетики | Makeupandbeauty.com

Упражнения калланетики

Мой опыт:

Вот список чудес, которые он для меня совершил:

Преимущества для других типов телосложения:

Калланетика Каллан Пинкни

Добавить комментарий Отменить ответ

Калланетика, ее преимущества и недостатки + Видео

Особенности упражнений калланетики

Преимущества занятий

Недостатки

Рекомендации тем, кто решил заниматься калланетикой (Видео)

Практическое руководство по калланетику. Делаем фигуру не выходя из дома

Презентация по физической культуре на тему «Калланетика»

КАЛЛАНЕТИКА: что это и как поможет похудеть | Диетология/Спорт/Здоровье

ее плюсы и минусы Образ жизни Здоровье Subscribe.Ru

Калланетика. Польза и противопоказания. Начинающим и особенности

Калланетика позволяет в достаточно короткий срок получить такие положительные результаты, как:

Ограничения присущи любому виду спорта, и калланетика — не исключение. От занятий придется воздержаться тем, у кого имеются:

Калланетика станет очень эффективным методом тренировки организма и принесет заряд позитива, если соблюдать несколько несложных рекомендаций:

Похожие темы:

Калланетика вдумчивое занятие в фитнесе

Что такое калланетика и чем она особенна?

Как возникло это фитнес направление?

Для кого лучше всего подходят эти занятия?

Калланетика в фитнес-клубе Майфитэлит – ждем вас на занятиях

Что такое Callanetics®? (с иллюстрациями)

Калланетика, чтобы выглядеть молодо

Чему мы учим в Gold Coast Callanetics

Callanetics — Ежедневная камера Boulder

Калланетика возвращается! Чего можно достичь с помощью этой легендарной программы упражнений? | Fab после пятидесяти

Как работает калланетика?

Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?

упражнений калланетики | Makeupandbeauty.com

Упражнения калланетики

Мой опыт:

Вот список чудес, которые он для меня совершил:

Преимущества для других типов телосложения:

Калланетика Каллан Пинкни

Добавить комментарий Отменить ответ

ее плюсы и минусы
Образ жизни
Здоровье
Subscribe.Ru