Комплекс упражнений для талии – Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

• общий лишний вес
• выпирающий живот
• плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

• сбалансированного питания
• кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

• делаем растяжку для спины и контролируем осанку
• оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

www.adme.ru

Упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии – это группа упражнений, выполнение которых,  должно войти у тебя в привычку.  Осиная талия-это мечта каждой женщины.

Тонкая и узкая талия, это один из самых важных атрибутов женственности.

Узкая талия делает силуэт более стройным.  Если вы бережете фигуру, выполняйте упражнения на талию. Регулярность, систематичность, сильная воля и соответствующая диета являются вашими союзниками!

Эффект упражнений на тонкий талию можно усилить, катаясь на велосипеде или занимаясь бегом.

Упражнения на тонкий талии:

1. Наклоны.
⇢ Наклоны стоя
Мы стоим ровно, ноги на ширине плеч. Держа все время прямые ноги делаем наклон вперед, затем поочередно к каждой ноге, а затем максимально вправо и влево.

⇢ Наклоны сидя с вытянутыми ногами
Садимся на ровном месте и выпрямляем ноги вперед. Мы стараемся сделать так, чтобы руками схватиться за стопы и головой коснуться колен. Не сгибая при этом ног.

⇢ Наклоны сидя по турецки
Садимся на ровном месте „по-турецки”. Руки сшибаем в локтях и притягиваем параллельно корпусу. При выполнении упражнения, стараемся коснуться согнутыми локтями бедер.

2. Ножницы.
Упражнение выполняем лежа на спине, с руками,  вытянутыми свободно вдоль тела. Заключается оно в махах ногами, поднятыми на 10-15 см над землей.

⇢ Вертикальные ножницы
Мах иобеими ногами одновременно, вверх и вниз, но не касаемся ними земли. С тем условием, что когда правая нога идет вверх, слева идет вниз.

⇢ Горизонтальные ножницы
Махи обеими ногами одновременно, вправо и влево, так, чтобы ноги частично пересекались. Когда одна нога идет налево, другая идет вправо.

⇢ Кольцевые махи
Одна нога поднята неподвижно. Второй делаем круговое движение начиная сверху, потом возвращаемся к первому положению, а потом меняем ноги.

3. Поднятие ног.
Мы лежим на спине, на земле, положив руки вдоль туловища и держа ноги прямыми. Поднимаем обе ноги максимально вверх, удерживая их около 3 секунды, затем опускаем обратно вниз.

4. Поднятие ног до груди.
Положение – спиной на полу, привстав на локтях. По очереди мы подтягиваем сначала правую, согнутую в колене, ногу к груди, потом левую, затем обе сразу.

5. Косые мышцы живота.
Ложимся на спину, с вытянутыми или слегка согнутыми в коленях ногами.
Руки смыкаем на затылке. Поднимаем корпус так, чтобы правым локтем коснуться пола рядом с левым коленом, а при следующем повторении левым локтем – пола около правого колена.

6. Сдвиги.
Упражнение противоположно упражнениям на пресс. Мы сидим на полу со скрещенными, прямыми или слегка согнутыми ногами. Руки сомкнуты на шее. Откидываемся назад, но так, чтобы не потерять равновесия.

7. Хула хуп
Это упражнение оставляем самое приятное впечатление и является очень эффективным упражнением для тонкой талии. Кручение хула-хупа хорошо развивает мышцы живота и делает фигуру стройнее.

Маленькие секреты – как получить тонкое талию простыми способами…

Вы можете помочь своей талии ежедневным массажем живота.
Массаж стимулирует кровообращение, способствует выведению токсичных веществ и стимулирует работу кишечника. Кроме того, если применять для массажа лосьоны с кофеином или водорослями, тогда вы еще быстрее достигните своей цели – иметь тонкую талию!

Смейтесь!

Смех-это не только здоровье, хорошее самочувствие, но и отличная гимнастика для мышц живота. Смейтесь, и помните, что когда живот трясется от смеха – вашей талии это только выгодно 😉

 

body-trener.ru

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте

Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

2. Боковая растяжка

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

www.adme.ru

Лучшие упражнения для создания тонкой талии в домашних условиях

Проблема лишних сантиметров на талии актуальна для многих женщин, ведь красивая фигура — это не только отсутствие лишних килограммов, но и женственные пропорции, та самая заветная форма «песочные часы». Кроме того, жир именно в области живота у многих набирается быстрее, а сжигается медленнее, чем на остальных участках тела. Поэтому часто девушки задаются вопросом, можно ли сделать талию тоньше при помощи упражнений в домашних условиях.

 

Можно ли дома сделать талию тоньше?

Безусловно, но нужно подбирать соответствующие упражнения и делать их правильно. Например, в некоторых случаях скручивания на пресс или наклоны корпуса могут, наоборот, увеличить объём мышц в области живота и боков и сделать красивую талию ещё шире.

Что касается конкретно избавления от жира, то похудеть локально без хирургического вмешательства невозможно. То есть, если вы хотите похудеть в талии, вам придется выполнять комплекс для похудения всего тела. Плюс обязательно поработать над своим питанием и исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и жирное.

Чтобы смоделировать привлекательное женственное тело, на тренировке упор нужно делать на две вещи:

1. Упражнения для развития гладкой мускулатуры брюшного пресса, упражнения на уменьшение живота и «боков» (то есть на сжигание жира и формирование мышечного корсета в этой области).
2. Упражнения на наращивание мышц плечевого пояса и бёдер, что визуально подчеркнет контраст с талией и сделает фигуру эффектнее. Однако тут важно не переусердствовать, особенно, если у вас от природы довольно широкие плечи и бёдра.

Именно сочетание этих двух приёмов позволит вам выглядеть одновременно спортивно и женственно.

 

Упражнения для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

Чтобы хорошо выглядеть, необязательно ходить в тренажёрный зал, если у вас достаточно места дома. Рассмотрим несколько эффективных упражнения для тонкой и узкой талии, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

 

Бёрпи

Данное упражнение отлично прорабатывает все группы мышц, в том числе и мышцы брюшного пресса, подтягивает фигуру.

Техника выполнения

Бёрпи выполняется следующим образом:

1. Исходное положение: садимся в упор-присед, стопы между ладонями, расставленными на ширину плеч.
2. На выдохе делаем отскок назад, выходя в упор лёжа.
3. На вдох-выдох выполняем одно отжимание.
4. На вдохе делаем подскок обратно в упор-присед.
5. Прямо из приседа с выдохом подпрыгиваем вверх, поднимая прямые руки над головой.
6. Со вдохом возвращаемся в присед и делаем необходимое количество повторений.

Если вы новичок, то количество повторений может не достигать и 10-ти. Но старайтесь увеличивать свои показатели, с каждой тренировкой делая хотя бы на один раз больше.

Бёрпи не только прекрасно прорабатывает силовые показатели, но и служит отличной кардио-тренировкой.

 

Прямые скручивания

Выполнения скручиваний позволяют хорошо проработать мышцы пресса, подтянуть их и убрать жир в проблемных местах. Также упражнение в комбинации с другими на пресс хорошо решает проблему отвисшего живота у в целом стройных людей. Если вы хотите тонкую идеальную талию, то утяжеления лучше не использовать, работая с собственным весом.

Как делать скручивания:

1. Исходная позиция — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Ладони на затылке, локти смотрят в стороны.
2. На выдохе, напрягая пресс, приподнимаем плечи и лопатки по направлению к тазу, поясницу от пола при этом не отрываем.

Упражнение, которое подтягивает живот и бока, развивая мышцы пресса

Прямые скручивания нужно делать по 20 раз, в 2–3 подхода.

 

Косые скручивания

Позволят уменьшить и подтянуть бока, убрать жировые складки в этой области.

Техника выполнения:

1. Исходная позиция: лёжа на спине с поднятыми и согнутыми под прямым углом ногами, руки за головой, локти в стороны.
2. На выдохе приподнимаем корпус, не отрывая поясницу от пола, и правым локтем тянемся к левому колену, стараясь прочувствовать напряжение косых мышц живота.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поменяв пару «локоть-колено».
4. Повторяем необходимое количество раз.

Разновидность упражнения, направленная в большей степени на проработку косых мышц

Делать косые скручивания нужно по 15 раз в 3–4 подхода.

 

Планка на предплечьях

Упражнение, которое укрепляет те самые мышцы, которые подтягивают живот. Планку можно делать каждый день без страха перекачать мышцы.

Как делать планку:

1. Принимаем упор лёжа, но становимся не на ладони, а на предплечья, сгибая руки в локтях. Локти при этом должны оказаться чётко под плечами.
2. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, копчик чуть подкручиваем внутрь.
3. Фиксируем положение насколько возможно долго. Нужно попытаться простоять так хотя бы минуту, а затем постепенно увеличивать время на 5–10 секунд.

а

 

Касание пяток

Это упражнение отлично тренирует косые мышцы живота.

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, прижимая поясницу и приподнимая лопатки от пола. Ноги согнуты, стопы полностью стоят на полу. Руки за головой.
2. Выпрямляя правую руку, на выдохе сокращаем одноимённый бок и стараемся коснуться пальцами правой пятки.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
4. На выдохе выполняем упражнение на другую сторону.

Упражнение на уменьшение объёма талии

Данное упражнение можно выполнять по 10–15 повторений в 2–3 подхода за тренировку.

 

Лучшие упражнения для осиной талии в тренажёрном зале

Занятия в тренажёрном зале имеют свои преимущества:

• Больше возможностей разнообразить тренировку, больше инвентаря.
• Дополнительная мотивация заниматься и не отлынивать от тренировки: уже куплен абонемент, вокруг другие люди, которые могут вдохновить вас на большее количество подходов.
• В спортзале можно заниматься с большим весом и изолированно прорабатывать некоторые группы мышц.
• На некоторых тренажёрах проще изолированно проработать именно те мышцы, которые нужно.

 

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье хороши тем, что прорабатывают не только верхнюю часть пресса, но и нижнюю.

Техника выполнения скручивания на наклонной скамье:

1. Настраиваем скамью. Угол наклона должен быть около 30 градусов.
2. Садимся на верхний край скамьи, цепляясь ногами за валики, ноги должны быть крепко зафиксированы.
3. Слегка скругляем спину и на вдохе медленно опускаемся назад. Опускаемся не до конца, плечи на скамью не кладём.
4. Немного опустившись на секунду задерживаемся в нижней точке и на выдохе поднимаем корпус обратно.

Эффективное упражнение для пресса

Выполнять скручивания нужно по 10–15 повторений, в 2–4 подхода. Вес использовать не нужно, так как нашей задачей является не наработка мышечной массы, а создание тонкой талии и плоского живота.

Ещё одним вариантом скручиваний на скамье являются диагональные скручивания, направленные на проработку косых мышц. Они выполняются по тому же принципу, однако здесь мы поочерёдно тянемся правым локтем к левому колену, а затем левым локтем к правому колену.

 

Видео: Диагональные скручивания на наклонной скамье

 

Подъём ног с упором на локти

Данное упражнение хорошо проработает нижнюю часть пресса. Выполнять его необходимо также без утяжелений.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: фиксируем тело в тренажёре, опираясь локтями на подлокотники, а спиной плотно прижавшись к подушке тренажёра, плечи держим ровно, не поднимаем, взгляд направлен вперёд.
2. На выдохе поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом или чуть выше. Если это сложно, можно немного согнуть колени.
3. На вдохе опускаем в исходное положение.
4. Повторяем необходимое количество раз.

Формируют нижний пресс

Желательно делать по 15 повторений 2–3 раза за тренировку.

 

Упражнение «книжка» на скамье

Упражнение по своему эффекту похоже на классические скручивания, но мощнее.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: сидя на скамье, держимся руками за её боковые края, тело отклонено назад, ноги выпрямлены.
2. На выдохе, напрягая и сокращая пресс, подтягиваем туловище и ноги одновременно навстречу друг другу.
3. Возвращаемся в исходное положение, делая вдох.
4. Повторяем.

а

Упражнение нужно делать около 10–15 повторений 2–3 подхода.

 

Программа тренировок для тонкой талии

Программа тренировок для талии должна быть комплексной. Невозможно сделать осиную талию только упражнениями на пресс. Какие нюансы должны быть учтены в тренировке:

• Упражнения на талию и пресс должны быть многоповторными, без утяжелений, и делаться каждый день, а упражнения на формирование бёдер и плеч выполнять нужно раз в неделю на одну группу мышц и желательно с весом.
• Необходимо выполнять кардио-тренировки и силовые тренинги каждый день, чередуя их друг с другом.
• Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.
• В процессе формирования женственной рельефной фигуры необходимо также следить за питанием. Нужно исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и газированные напитки.

 

Программа тренировки для формирования тонкой талии на неделю

Тренировки проходят 6 дней подряд, один день нужно выделить на отдых и восстановление.

 

1 день

В первый день нужно выполнить силовую тренировку продолжительностью около 50 минут в тренажёрном зале или дома.

Список упражнений:

1. Приседания с гантелями или штангой 20 подходов по 2 раза
2. Скручивания на наклонной скамье (если выполняете дома, то можно заменить на простое скручивание) 30 подходов, 4 раза
3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
5. Планка

 

2 день

Второй день лучше посвятить кардио-нагрузкам. Упражнения ориентировочно такие:

1. Бег, ходьба или езда на велосипеде около 30 минут в небыстром темпе
2. Планка столько, сколько простоите
3. Простые скручивания 20 раз, 4 подхода
4. Косые скручивания 15 раз, 4 подхода
5. Подъём ног в тренажёре с упором на локти

 

3 день

В этот день снова отдаётся предпочтение силовым нагрузкам.

1. Отжимания от пола 15 подходов, 2 раза
2. Бёрпи (можно с утяжелением на ногах) 15 подходов, 3 раза
3. Упражнение «книжка» 15–20 подходов, 4 раза
4. Обратные отжимания на скамье или на брусьях 10 подходов, 4 раза
5. Жим лёжа со штангой или гантелями 10 подходов по 4 раза
6. Прямые скручивания 20 подходов, 2–3 раза

 

4 день

Даём мышцам отдых, плаваем или бегаем. Стоим в планке.

 

5 день

Силовая тренировка:

1. Приседания с гантелями или штангой 15 подходов по 3 раза
2. Поднятие ног в тренажёре с упором на локти 25–30 подходов, 4 раза
3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
5. Косые скручивания 20 подходов, 2 раза

 

6 день

Делаем упор на кардио. В общей сложности тренировка длится около 40 минут. Около получаса бегаем, плаваем или делаем любое кардио на ваш вкус в среднем темпе. Далее выполняем несколько любых из приведённых выше упражнений на пресс.

 

7 день

День отдыха и восстановления.

 

Видео: Комплекс упражнений для красивой и идеальной талии

 

Дополнительные рекомендации по программе

Упражнения можно заменять похожими, направленными на проработку тех же самых мышечных групп. Например, если вы находитесь не в тренажёрном зале, а на спортивной площадке возле дома, то поднятие ног в тренажёре можно заменить поднятием ног на брусьях. Если вы дома, то аналогичным будет упражнение «книжка» с поднятием ног. И так далее. Тренируясь, учитывайте своё самочувствие. Тренировки без уважительной причины лучше не пропускать, только тогда результат будет действительно впечатляющим. Самое главное — понимать, что отдельно тренируя пресс, худой талию «сделать» не возможно. Работать надо над силуэтом в комплексе.

Тонкая талия — это не результат пары упражнений, это долгая и упорная работа над собой, особенно, если генетически вы предрасположены к накоплению жира именно в этом месте, или у вас фигура типа «прямоугольник» или «яблоко». Поэтому, чтобы иметь точёный силуэт, требуются систематические тренировки. Но если всё делать правильно, результат порадует уже в первый месяц и замотивирует вас на дальнейшие свершения.

rulebody.ru

7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать не вставая со стула

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте

Чтобы привести тело в форму перед пляжным сезоном, нужно заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтобы оторвать попу от стула. Выход из этой ситуации есть, и он довольно прост. Попробуйте тренироваться, не вставая с этого самого стула.

AdMe.ru собрал упражнения для живота и талии, которые можно делать прямо в офисе или дома перед телевизором.

1. Разминка

Это упражнение поможет разогреть мышцы, ведь даже если тренировка длится всего 5 минут, к ней нужно подготовиться.

Техника выполнения:

1. Сядьте на край стула, руки положите на колени.
2. Плавно отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Ваша спина может касаться спинки стула, но вы не должны переносить на нее свой вес.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 10–12 повторений.

2. Скручивания для косых мышц пресса

www.adme.ru

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: готовый комплекс тренировок

Плоский красивый живот – это мечта практически каждой женщины. Как же добиться изящной формы и сколько на это потребуется времени?

Сразу приходиться огорчить тех, кто надеется на какие-то волшебные средства, избавляющие от жировых складок на боках без особых усилий и в короткие сроки. Ни специальных диет, ни уникальных упражнений для талии не существует.

Заполучить узкий торс, как и похудеть в целом, можно только изменив пищевые привычки, в сторону здорового питания, и правильно подобрав тренировочный комплекс, который ускорит процессы жиросжигания и укрепит целевые мышцы.

Правила выполнения упражнений для талии

Существует ряд основных принципов, соблюдение которых позволит эффективно уменьшить объемы:

• правильно питаться и выдерживать дефицит калорий;
• включать в основной комплекс для талии, аэробные и кардио нагрузки;
• не увлекаться “накачиванием” пресса;
• делать упражнения с минимальным отягощением или вовсе без грузов;
• выстроить грамотную систему тренировок и регулярно заниматься, не отходя от намеченного плана.

В гонке за стройностью, важно не тратить попусту время и не прибегать к сомнительным методам: корсеты, обертывания, маски. Все эти новомодные способы, можно, при желании, использовать как дополнительный бонус, но как самостоятельный инструмент, они абсолютно бесполезны для коррекции фигуры.

Самые крутые и эффективные упражнения для талии

Для проведения супер-крутой тренировки, потребуются хорошее настроение, подходящая одежда и обувь, а также несколько спортивных атрибутов: скакалка, поролоновый (или любой плотный) валик и небольшой коврик.

Ниже представлена подборка проверенных и действенных техник для формирования красивого стана и изящных очертаний талии.

Прыжки на скакалке

Прыжки, являются универсальным упражнением, позволяющим активировать практически все группы мышц. Интенсивные движения создают высокий расход энергии, за счет чего происходит похудение, в том числе, талия приобретает стройные очертания.

Для занятий потребуется лишь удобная скакалка. Новичкам, для первого раза, достаточно выполнить 20-50 подпрыгиваний без остановки в равномерном темпе. Увеличение количества прыжков, должно осуществляться постепенно.

Бурпи

Очень энергозатратный элемент. Регулярное включение бурпи в спортивный комплекс способствует развитию выносливости, хорошо укрепляет как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Как проводить:

• исходное положение – стоя, ступни вместе;
• присесть, ладонями коснуться пола;
• резко вытянуть ноги назад, принять положение как при отжимании;
• быстро вернуть стопы в прежнюю точку;
• совершить выпрыгивание вверх;
• мягко опуститься в начальную позицию;
• сделать 2 подхода по 10-12 раз.

“Велосипед” со скручиванием

Совмещение двух элементов, обеспечивает эффективную проработку мышц пресса.

Способ осуществления:

• лечь на спину, ладони сомкнуть за головой;
• выполнить подъем корпуса с поворотом в правый бок;
• локоть должен коснуться колена противоположной ноги с одновременным вытягиванием другой конечности вперед;
• затем повторить в другую сторону;
• проделать 3 подхода по 12 раз.

Вертикальные подъемы бедер

Движения направлены на подтягивание мышц нижней части живота.

Выполнение:

• занять горизонтальное положение на спине, руки вытянуть вдоль тела, лопатки плотно прижать к полу;
• поднять нижние конечности вверх, стопы направить к потолку;
• медленно опустить;
• совершить 20-25 раз.

Во время исполнения, пресс должен постоянно находиться в напряжении.

Боковая планка

Планка – это идеальная техника для совершенствования силуэта.  Вариантов планки несколько. Для того, чтобы избавиться от жира на талии, практикуются различные позиции тела. Регулярное выполнение любого типа стойки, обеспечивает формирование красивой осанки и плоского живота.

Как делать боковую стойку:

• расположиться на левом боку, опереться на локоть и ладонь;
• оторвать туловище от пола, так чтобы корпус вытянулся в одну линию;
• зафиксировать позицию 20-60 секунд;
• повернуться на другую сторону;
• выполнить то же самое.

По возможности, повторить несколько раз, с 30 секундным отдыхом между подходами.

Вакуум

Эта дыхательная практика, рекомендуется многими тренерами, как эффективное средство формирования плоского живота.

Пошаговый алгоритм:

• встать прямо (или сесть на стул), руки положить на талию;
• осуществить вдох, как можно больше захватив воздуха;
• затем сделать глубокий выдох, максимально втянув живот;
• задержать до 15 секунд.

Рекомендуется совершить не менее 6-8 раз.

Катание на роллере спиной и боком

Для выполнения элемента потребуется плотный валик или специальный роллер.

Техника проведения:

• расположиться на спине, ноги согнуть в коленях;
• инвентарь положить под плечи, ладони соединить на затылке;
• осуществлять перекаты вперед-назад;
• во время движения пресс не расслаблять, голову не опускать вниз;
• медленно кататься спиной в течение 60-80 секунд.

Важно следить, чтобы корпус не повисал, а стопы не отрывались от пола.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

План работы над телом, не может быть просто выстроен по шаблону.

При составлении спортивной программы для женщин, необходимо учитывать различные факторы:

• возраст;
• тип фигуры;
• уровень физической подготовки;
• состояние здоровья.

Обратившись к профессиональному инструктору за консультацией, можно получить готовую схему эффективных и безопасных тренировок, в соответствии с индивидуальными показателями.

При отсутствии возможности регулярно посещать зал, разработать эффективный комплекс можно самостоятельно, и вполне успешно проводить занятия в домашних условиях.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Основная задача программы – уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц кора.

Предлагаемый комплекс включает нагрузки на “проблемные участки” тела, периодически сменяющиеся кардио. Занятие рассчитано на начинающих спортсменов, не имеющих серьезной физической подготовки и опыта.

Для достижения максимальной эффективности, тренировка на пресс включает 4 блока: первый и третий – это высокоинтенсивная подготовка, второй и четвертый – работа над целевой зоной.

Динамичная часть состоит из 4-5 движений, каждое из которых необходимо выполнять в течение 20 секунд. Другие упражнения проводятся на 25-30 счетов.

Между блоками допускается отдых – 45-60 секунд. Вся тренировка занимает около получаса. Если сложно сразу осилить все этапы, можно начать с первых двух. Со временем, нагрузку следует увеличить.

Комплекс упражнений для талии

Для проведения тренинга, потребуются удобные кроссовки и плотный фитнес-коврик. Предварительно, необходимо сделать пяти-десятиминутную разминку на все группы мышц.

Примерная схема работы для уменьшения объемов талии

№	Блок	Тип элемента
1	Интенсивная подготовка	прыжки на месте; интенсивные шаги с подтягиванием коленей к груди; бег в планке; упражнение “конькобежец”; прыжки с одновременным разведением ног и рук в стороны.
2	Прокачка пресса	подъемы ног из положения лежа; “велосипед”; скручивания в стороны; классическая планка.
3	Кардио нагрузка	бег на месте с касанием ягодиц; выпрыгивания в стороны; “бурпи”; прыжки на скакалке.
4	Укрепление кора	повороты туловища в сторону из полуприседа; круги прямыми ногами лежа на спине; вакуум; боковая стойка.

По завершению комплекса, обязательно проводится растяжка.

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

На просторах интернета, можно найти огромное количество так называемых “легких способов” стать стройной за неделю. Однако, прежде, чем безоговорочно верить громким обещаниям, необходимо четко представлять последствия. Резкая смена режима питания, использования слишком интенсивной физической активности и даже, применение разрекламированного специального корсета, все это не пройдет бесследно для организма.

Жесткие ограничения в еде, приносят лишь временный результат. По завершению любой экстремальной диеты, вес возвращается вновь. Нередко, необдуманные эксперименты заканчиваются проблемами со здоровьем женщины: от выпадения волос до нарушения обменных процессов, ухудшения функций внутренних органов и сбоев менструального цикла.

Если девушке требуется убрать 1-2 лишних сантиметра в талии, то при помощи правильного питания и несложных упражнений, можно привести себя в форму за 7-10 дней. Однако, если речь идет о серьезной коррекции фигуры, то потребуется значительно больше времени и сил.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений для талии

Многие девушки в стремлении быстро заполучить изящный силуэт, часто бросаются из крайности в крайность.  Решившись добиться цели, дамы рьяно включаются в борьбу с ненавистным жиром на животе, прибегая порой к необдуманным действиям.

К самым частым спортивным ошибкам в формировании тонкого стана, относятся:

1. Ежедневные тренировки на данный участок тела. Для качественного укрепления торса, достаточно проводить один-два полноценных комплекса в неделю.
2. Неправильный подбор упражнений. Чтобы визуально сузить очертания, необходимо применять техники, направленные на растяжение мускульных волокон и избегать элементов, провоцирующих наращивание и укорачивание мышечной ткани.
3. Так, например, наклоны в сторону с грузом, приседы с большими весами, прямые скручивания, способны привести к обратному эффекту, и еще больше расширить прорабатываемую зону. Не частое использование этих упражнений, конечно, не повредит, а лишь добавит разнообразия в тренировки. Однако, регулярное включение данных силовых, может отразиться на обхвате пояса.
4. Длительные нагрузки. Оптимальная продолжительность каждого занятия, составляет 25-40 минут. Переусердствование не принесет желаемых результатов, а лишь приведет к усталости и перенапряжению мышц.

Заключение

Прежде, чем приступать к тренировкам, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Профилактический медицинский осмотр, не займет много времени, но поможет избежать проблем со здоровьем в дальнейшем.

dietonika.com

как похудеть женщине в талии и сделать ее привлекательной

Верный способ полюбить себя – сформировать красивую фигуру, ведь не всем же природа подарила идеальные формы. Традиционно привлекательным считается узкий стройный силуэт или тело, напоминающее песочные часы с осиной талией и широкими бедрами.

Как сделать бедра шире, а талию уже? Утягивающее и корректирующее белье зрительно уменьшит объем. Простой, но не всегда подходящий способ создает лишь иллюзию стройности и приемлем далеко не на каждый день. Упражнения для талии способны быстро и эффективно уменьшить талию на несколько см.

В этом материале мы расскажем, как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях, в тренажерном зале, при помощи фитнеса, гимнастики, многих других приемов. Постараемся рассказать все секреты тонкой талии и поможем снизить объем, не прибегая к операции по уменьшению талии.

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию.

Какие способы не помогут в уменьшении талии

Когда мы начинаем поправляться, самый первый удар принимает на себя наша некогда красивая талия. Жир откладывается в запас именно в области живота.

Прежде чем рассказать, как уменьшить талию, разберем явные ошибки и мифы о том, что упражнения для тонкой талии и плоского живота не уменьшают, а приводят к обратному эффекту. Также поговорим о том, почему это может произойти.

Если питаться неправильно, постоянно переедать, увлекаться фастфудом, никакие упражнения на уменьшение талии, конечно, не спасут.

И действительно, организму ничего другого не останется, как накачать талию и превратить фигуру в сплошную массу жира

Диета для плоского живота и тонкой талии вместе с регулярным посещением тренажерного зала – главный секрет того, как женщине убрать бока на талии.

Не надо строить иллюзий и думать, что, покрутив обруч несколько минут, вы сможете получить сногсшибательный результат менее чем через неделю. Все советы, как уменьшить талию на 10 см — просто красивый рекламный ход, которому верят разве что наивные девочки.

Выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь.

Что не помогает:

• Обертывания, антицеллюлитные кремы. Они более или менее действуют только в комплексе с разогревающими упражнениями, при быстрой ходьбе или беге. Злоупотреблять ими тем более не стоит, так как гарантированно возрастает только нагрузка на сердце, а жиросжигание мало заметно.
• Крутить обруч — занятие долгое, но малоэффективное. Даже если хулахуп будет тяжелым, гарантированы только синяки на бедрах и неприятные ощущения. По-настоящему помогут кардио-тренировки и упражнения для косых мышц живота.
• Специальный пояс для талии, широкая тугая резинка, корсет и прочее сужающее белье. С их помощью можно утянуть талию, но вреда будет гораздо больше, чем пользы. Такие меры экстремальны для организма. При их применении затрудняется дыхание, кровоснабжение, увеличивается нагрузка на сердце, под давлением могут возникнуть проблемы с пищеварением. Так называемые корсетные мышцы, поддерживающие бока и позвоночник, от постоянного ношения слишком тугой одежды ослабнут, и талия раздастся еще шире.
• Напольный гимнастический диск, если крутиться на нем по полчаса в день, а остальное время лежать на диване у телевизора и поедать продукты со сниженным содержанием жира и сахарозаменителями.
• Особые таблетки или диеты именно для похудения талии. Чудодейственных пилюль вообще не существует. Есть общие правила, следуя которым можно сбавить вес в целом.

Если вам нужен совет, как визуально уменьшить талию, обращайтесь к стилистам. Здесь мы рассказываем, как на самом деле сделать талию меньше.

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела.

Нет универсального, быстрого и одновременно эффективного рецепта, как добиться тонкой талии, кроме ограничения рациона, отказа от мучного, жирного, сладкого и упражнений для талии.

Пройдет немало времени пока фигура станет стройной, попка – упругой, животик – плоским, талия – тонкой. Но при желании результата сможет добиться любая женщина, девушка, если не будет сидеть сложа руки и начнет комплекс упражнений для уменьшения талии.

Норма объема

Нет ничего сложнее в похудении, как убрать талию. Она теряет объемы в последнюю очередь, конечно, если ваше строение тела — эктоморф и набор мышечной массы в приоритете. Тонкой талией может похвастаться далеко не всякая женщина. А как понять, что широкая талия, широкие бедра – это особенности строения тела, а не результат переедания?

Для каждого типа фигуры есть свои нормы объема. Одна и та же девушка, женщина в разном возрасте может иметь разные размеры в боках и ягодицах. Также во внимание берется особенность костей: широкие, узкие, нормальные.

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки.

Норма объема талии для девушек и женщин зависит от:

• генетических особенностей организма;
• типа фигуры;
• возраста;
• веса;
• наличия заболеваний.

Стандартный объем талии рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах минус 100. Полученная цифра – и есть ваш идеал.

Что делать женщинам с пышными бедрами, с фигурой, напоминающей грущу? Или тем, у кого перепад на талии практически не заметен, с прямоугольным телосложением?

Задуматься о весе. Если он в норме, то беспокоиться нужно только о поддержании физической формы и коррекции фигуры. Нормальный вес также должен находиться в пределах — рост минус 100.

Тревожиться нужно тогда, когда при любых условиях объем талии превысил 80 см у женщин, у мужчин – 92 см. Это сигнал о наличии ожирения или другого заболевания.

Есть предельно допустимая пропорция. Соотношение между талией и бедрами должно быть 0,7. Если нет, то срочно худеем и делаем талию. На это уйдет не неделя, а побольше времени упорных тренировок. Но результат того стоит.

Следите за диетой, ведите активный образ жизни и не забывайте о специальных упражнениях, которые помогут вам достичь цели.

Почему не получается уменьшить талию

Все советы о том, как сделать талию, нужно воспринимать с учетом типа фигуры. Бывает, что природа наделила женщину тонкой талией и широкими бедрами. Или ваш тип «песочные часы». В этом случае заниматься уменьшением объемов легко. Результат станет виден быстро.

Причин отсутствия красивой фигуры несколько:

1. Если силуэт прямоугольный, или у вас широкие плечи и узкие бедра, то желанного изгиба от талии к бедрам не получится. Главное нравиться себе и даже при таких генетических особенностях стараться сохранить стройное тело.
2. Переедание и неправильное питание препятствуют потере лишних килограммов. Усиленные тренировки нужно сочетать с диетой. Количество потребленных калорий не должно зашкаливать. Иначе проблема с весом в несколько лишних кило так и останется на талии и бедрах.
3. Рождение детей, кормление грудью способствуют тому, что фигура будет уже не такой, как раньше. Мышцы пресса слабеют, с ними нужно будет больше работать.
4. Особенное строение грудной клетки, при котором ребра расходятся широко (угол больше 90°), не позволит добиться очень узкой талии.
5. С осторожностью нужно подходить к тренировкам с утяжелением, большим весом, штангой и работать с косыми мышцами живота. Тело бодибилдеров красиво, но не имеет ярко выраженной талии. Ее заменяют накачанные мускулы.

К данному природой, нужно относиться, как к должному. Есть много способов быть привлекательной, подчеркивать достоинства и скрывать недостатки.

Чтобы талия существенно стала меньше, нужно не просто качать пресс, а делать различные упражнения, которые будут качать все мышцы живота и сжигать лишние калории.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Составим подробный план, как похудеть в талии. С этой целью мы отобрали самые эффективные упражнения. Предстоит много потрудиться, работать будем в трех направлениях:

1. Укрепление мышц талии, спины, бедер.
2. Жиросжигание для всего организма.
3. Диета с низкой калорийностью.

Комплекс упражнений рассчитан на зоны в области боков, бедер и ягодиц, стимулирует кровообращение на этих участках. Также прорабатывается спина. Эффективно действует в сочетании с интенсивными нагрузками. Оптимально выполнять 4 подхода с чередованием мышечных и кардио-упражнений.

Прежде чем приступить к детальному описанию, дадим еще несколько советов, как уменьшить объем талии и получить удовольствие от занятий:

1. Всегда начинайте комплекс с разминки и заканчивайте растяжкой. И то, и другое поможет избежать травм и болезненных ощущений. Пятиминутная разминка разогреет мышцы, подготовит суставы к последующим нагрузкам и сложные движения будут даваться легче. Меньше будет риск растяжений, боли в мышцах. Растяжка в конце занятий служит тем же целям. Тело после непривычных нагрузок будет болеть, но уже не так сильно.
2. Из предложенного комплекса выберите тот уровень, который соответствует вашей подготовке: начальный, средний, продвинутый. Не надо думать, что, выбрав повышенную нагрузку, вы скорее придете к цели. Лучше сделать простое упражнение и меньше повторов, но технично, задействовав необходимые участки тела, чем много, не правильно и через силу.
3. Каждый день увеличивайте нагрузку хотя бы на один-два повтора «через не могу». Когда вы станете получать удовольствие и почувствуете облегчение – это значит, что пора переходить на новый уровень.
4. После занятий примите контрастный душ. Горячая вода также уменьшит болезненность при движениях, которая должна быть последствием качественных достижений.

Жиры начинают сжигаться только после сорокаминутной тренировки.

Прохладная вода полезна для тонуса кожи. Обвисание кожных складок на животе – проблема для худеющих женщин, у которых нет талии. С этим тоже нужно бороться превентивными мерами.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Каждый раунд, а их будет всего 4, выполняется определенное время. Для контроля используйте секундомер или таймер сотового телефона.

Для начального уровня упражнения выполняем по 20 секунд, после каждого делаем перерыв в 20 секунд. Средний, продвинутый уровни – продолжительность выполнения каждого упражнения увеличиваем на 10 секунд (30 и 40 секунд соответственно). Перерыв на отдых остается неизменным — 20 секунд. Интенсивные и силовые раунды чередуются.

Не забывайте смотреть на часы – общая продолжительность тренировки 30 – 45 минут.

Тренировка для начинающих

1 раунд.

• бег на месте;
• обычная «планка»;
• стоя подтягивание коленей к груди;
• наклоны в стороны.

Тонкая талия за короткий срок в домашних условиях не появится без правильного питания и без употребления достаточного количества жидкости.

2 раунд

• стоя на четвереньках. Подъем разноименных рук и ног параллельно полу;
• на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки сомкнуты под головой. Повороты в стороны с касанием рукой пятки;
• из «планки» на локтях отведение ног в стороны;
• круговые вращения туловищем, из положения стоя.

3 раунд

• прыжки с попеременным выбрасыванием ног и рук вперед. Движение называют «ножницы» или «лыжник»;
• упражнение каратистов. Толчки согнутой ногой через сторону, резкое разгибание колена – удар;
• прыжки вправо-влево;
• бег с захлестом голеней.

4 раунд

• скручивания. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Поднять туловище вверх под углом 45 градусов. Делать повороты вправо-влево, стараясь коснуться локтем пола;
• упражнение пловцов. Подъем разноименных прямых рук и ног вверх, лежа на животе;
• упражнение «велосипед». Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, подтягивать разноименные локти и колени друг к другу, выполняя скручивание;
• упражнение боковая «планка» до 30 секунд.

Для контроля за результатом можно производить замеры объемов с периодичностью раз в три или пять дней, чтобы видеть, как уходят сантиметры.

Чтобы жиры быстрее сжигались, ускорился обмен веществ, пейте больше прохладной воды.

Тренировка для среднего уровня

1 раунд.

• бег с захлестом голеней;
• из положения в «планке» подтягивание коленей к груди;
• прыжки «ножницы» с разведением ног и рук в стороны;
• широкий выпад в сторону с касанием пола противоположной рукой.

2 раунд

• лежа на спине, руки в стороны. Подъемы ног вверх до угла 90 градусов;
• исходное положение то же. Ноги поднять под углом 90 градусов, плечи, поясницу плотно прижать к полу. Опускание прямых сомкнутых ног попеременно в один и другой бок до максимально возможного, но так, чтобы плечи оставались на полу;
• упражнение «мельница». Выполнять интенсивные повороты туловища с касанием руками пола;
• лежа на спине с опорой на ноги, согнутые в коленях, поднимаем таз вверх, напрягая ягодицы.

3 раунд

• прыжки со скакалкой. От 30 прыжков;
• выпрыгивание вверх из положения приседа;
• бег на месте с высоким подъемом коленей;
• из положения в планке прыжки с разведением ног в стороны и обратно.

Нужно забыть о жирной, копченой, жареной пище. Откажитесь от консервантов, мучного и полуфабрикатов, майонеза и кетчупов.

4 раунд

• упражнение «велосипед» из положения лежа на спине, руки за головой, локти в стороны с поворотом туловища и локтей вправо и влево к противоположным коленям;
• боковая планка на вытянутых ногах и руке;
• подъем таза вверх из положения лежа на спине с опорой на одну ногу, согнутую в колене. Вторая нога поднимается максимально вверх. Ноги поочередно меняются;
• упражнение «ножницы» из положения лежа на спине с поднятыми вверх ногами. Делаем движения ногами вверх и вниз, не касаясь пола.

Когда комплекс второго уровня будет даваться легко, станет заметно, что уменьшилась талия, появилась осанка, улучшилась фигура.

Тренировка для продвинутого уровня

1 раунд

• бег на месте с высоким подъемом коленей;
• из положения в горизонтальной «планке» на локтях прыжки с разведением ног в стороны;
• прыжки из положения стоя с поворотом бедер вправо и влево. Подобные движения выполняют спортсмены-горнолыжники на крутых виражах;
• выпады вперед и назад. Шагаем сначала одной ногой, затем другой.

Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно.

2 раунд

• лежа на спине, ноги подняты вверх. Подъем и опускание таза вверх за счет мышц пресса;
• обратная планка. Лежа на спине опираемся на руки и прямые ноги, опора на пятки. Поднимаем прямой корпус максимально вверх;
• «лодочка». Гиперэкстензия – одновременный или попеременный подъем рук и ног вверх из положения лежа на животе;
• «ножницы» лежа на спине с разведением и сведением ног с одновременным подъемом снизу вверх до вертикали и обратно.

3 раунд

• выпады вперед к плечам ногами попеременно из планки;
• присед с широко расставленными ногами, носки разведены в стороны. Выпрямляясь, подтягиваем колено к плечу. Выполняем, меняя ноги;
• бёрпи — вижение из кроссфита. Профессиональные спортсмены знают, как быстро сделать результат, попробуем и мы. Стоя, ноги на ширине плеч. Присед, руки касаются пола. Переход в планку прыжком. Отжимание. Прыжком возвращаем ноги к плечам. Выпрямляемся. Выпрыгиваем вверх;
• прыжки на скакалке.

4 раунд

• боковая «планка» на вытянутых ногах с опорой на руку. Свободную руку вытягиваем вертикально вверх. Взгляд переводим на пальцы вытянутой руки. Удерживаем равновесие. Затем выполняем «планку» на другом боку;
• «складка». Лежа на спине, поднимаем ноги вверх и заводим их за голову. В идеале нужно коснуться ногами пола. Остаться в этом положении;
• «вакуум»;
• «уголок». Сидя на полу, откидываемся прямым корпусом назад, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем вперед. Удерживаем равновесие.

Если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.

Помните о времени отдыха, растяжке после тренировок, чтобы снимать напряжение мышц.

Комплекс упражнений для талии

Задавшись вопросом, как убрать ушки на талии, мы нашли несколько универсальных эффективных упражнений для талии, которые корректируют размеры в пояснице.

Поможет убрать бока на талии техника «вакуум». Его выполняют, лежа на полу (начальный и средний уровень), и стоя (для подготовленных людей):

1. Медленно и глубоко вдыхаем воздух сначала напрягая живот, потом грудь и ключицы, плечи должны слегка приподняться.
2. Затем выдыхаем воздух в обратном порядке от плеч к грудине и заканчивая в низу живота. При этом втягиваем живот, представляя, как он «прилипает» к позвоночнику.
3. Задерживаем дыхание максимально долго, но не выходя из зоны комфортности.
4. Делаем несколько спокойных вдохов и выдохов до полного восстановления дыхательного ритма.
5. Проводим несколько повторов.

Со временем вы заметите, что можете не дышать все дольше. Этот прием хорошо знаком тем, кто занимается йогой или пилатесом.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

Еще одно базовое упражнение, на котором основываются большинство методик, как убрать живот и сделать талию, это «планка».

1. Лечь на живот. Ладони поставить на уровне плеч.
2. Опереться на носки и руки.
3. Поднять плечи и ноги. Таз слегка подкрутить вперед.
4. Удерживать прямым туловище с упором на локти, не прогибаясь в пояснице.

Разновидности: боковая и обратная планка. Их тоже полезно включить в комплекс после того, как будет освоена техника выполнения обычной планки.

Достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

Следите, чтобы кисти рук располагались прямо под плечами, пальцы были расставлены, опирайтесь равномерно на всю кисть. Так правильнее, легче и безопаснее выполнять движение.

Наклоны вперед и назад тренируют пресс и мышцы спины.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч.
2. При движении вперед прямое туловище опускаем вниз, стараясь пальцами рук коснуться пола.
3. Выпрямляемся и отклоняемся назад.
4. Заканчиваем в исходном положении.

Упражнение делают плавно и медленно. Количество повторов – от 15.

Из упражнений на пресс хорошо работает «боксерская пружинка».

1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ладони на затылке, руки за головой.
2. Выполняем подъем туловища вверх.
3. Пружиним телом, отрывая лопатки от пола.
4. Самое главное – удерживать быстрый темп.
5. Так повторить 3 подхода по 15-20 «пружинок».

Все упражнения действенные, их легко выполнять даже в домашних условиях. Не понадобится никакой тренажер для талии, лишь настойчивость и терпение.

Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе.

Не забудьте об ограничениях по здоровью. Если у вас:

• высокое артериальное давление;
• есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• болят суставы;
• растяжение связок;
• воспалительный процесс во внутрибрюшных или половых органах;
• варикоз или иные проблемы с сосудами;
• недавно перенесенная (меньше полгода) полостная операция;
• гастрит в период обострения;
• болезни верхних дыхательных путей;
• прочее;

Перед тем, как убрать жир на талии, нужно посоветоваться с врачом и опытным тренером. Возможно, какое-то из предложенных нами упражнений придется исключить либо заменить другим. Здоровье всегда оказывается важнее.

Выводы о том, как уменьшить талию

Мы рассказали о том, как сделать талию посредством низкокалорийной еды, общего похудения и специальных тренировок. Как не совершить ошибок, качая пресс, в надежде побыстрее добиться желаемого результата.

Остается пожелать успешных занятий и отличных результатов. Ведь главная победа в спорте – это победа над собой.

fitopopka.ru