Обруч хулахуп для похудения, поможет ли убрать живот и бока?
Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.
Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.
Знакомство с тренажером
Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:
- Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
- Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
- Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.
Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы
- Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
- Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
- Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.
Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота
Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.
Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.
Специальные упражнения для похудения
Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.
Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать
Самостоятельные занятия
Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.
Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.
Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.
Противопоказания
Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:
- При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
- Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
- Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
- Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.
Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.
Классическая техника упражнения с хулахупом
Правильная позиция
Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.
Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.
Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры
Сколько нужно крутить?
Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:
- 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
- 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
- 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
- 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
- С 7 дня повторяем программу.
Примеры программ для похудения
Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:
- Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
- Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
- Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
- Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
- Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
- Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.
Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.
Сколько сжигается калорий?
Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:
| Время | Расход, ккалории | Минус см на бедрах и талии |
| 10 мин. непрерывного кручения | -50 | Через месяц минус 20 мм |
| 15 мин | -100 | Убирает живот и 20-40 мм с талии |
| 30 минутный комплекс занятий | Сжигает до 300 ккалорий | Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения |
Фото-пример, до и после домашних тренировок
Примеры результатов «до и после»
Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.
Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.
Пример фото до и после
votfit.ru
Как правильно крутить обруч для похудения живота? Упражнения, фото до и после
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Да, похудение возможно при помощи обруча. Но следует отметить, что на само похудение влияют не столько сами занятия с хулахупом, сколько правильно выработанная программа тренировок, регулярность выполнения занятий и корректировка рациона. Если совмещать похудение с помощью обруча вместе с правильным питанием, массажем и косметическими процедурами, то результат не заставит себя ждать. В противном случае лишний вес никуда не денется.
Многие женщины отмечают, что похудение при помощи обруча происходит быстрее у тех, кто имеет минимальную физическую подготовку. Для людей, постоянно занимающихся спортом, пластмассовый круг рекомендуется совмещать с другими упражнениями, создающими более серьёзную нагрузку.
Какой обруч лучше выбрать?
Существует несколько разновидностей обруча, все они сделаны из разного материала и имеют ряд особенностей, которые в некоторых случаях могут и навредить. При выборе хулахупа необходимо учитывать уровень физической подготовки — новичкам следует заниматься на начальном этапе с лёгким снарядом (весом не более 0,5 кг), постепенно переходя к более тяжёлому обручу.
Причём лёгкие хулахупы не способствуют похудению, но нужно начинать с них, чтобы не повредить внутренние органы и не травмировать кожу и мышцы.
Дойдя до килограммового снаряда, можно ждать результата — вращения на талии снаряда с таким весом начинает сжигать жир.
- Начать тренировки с обручем рекомендуется с кручения алюминиевого или железного снаряда. Обручи, сделанные из этих металлов, считаются наиболее лёгкими и подходят для новичков. Причём, алюминиевый немного легче железного. К плюсам данного материала можно отнести низкую стоимость и низкую травмоопасность, а вот для похудения они малоэффективны.
- Массажный обруч при малом весе помогает при похудении более эффективно благодаря встроенным с внутренней стороны специальным насадкам. Они могут быть выполнены в виде шипов или шариков различного диаметра. При прикосновении с животом и боками он создаёт массажный эффект, помогая лучше проработать проблемные зоны.
- Магнитный обруч является разновидностью массажного. Находящиеся внутри магниты воздействуют на кровообращение, ускоряют обмен веществ в тканях.
- Мягкий обруч получил своё название из-за материала внешней обивки. Мягкой тканью покрывают резиновый или полиуретановый снаряд — она способна немного смягчить тяжёлые удары. Эта разновидность всё же является достаточно травмоопасной, с ним нужно начинать взаимодействовать, если мышцы живота находятся в тонусе, а кручение металлического обруча даётся очень легко.
- Надувной обруч схож по нагрузке и утяжелению с предыдущим, поскольку изготавливается также из резины. Среди плюсов надувного можно отметить его портативность и удобность в хранении. Неподготовленным к спорту девушкам использовать его нужно только вследствие постепенного перехода от металлических.
Совет: правильно выбрать диаметр можно, если поставить обруч рядом с собой — он должен быть чуть выше талии.
Как правильно крутить хулахуп?
Похудение с обручем не заставит себя долго ждать, если следовать рекомендациям по его вращению:
- самые первые тренировки провести нужно без обруча — попрактиковаться в плавном движении талией и удерживании прямого положения осанки и головы;
- в комнате для занятий должно быть достаточно места — чтобы обруч не ударялся о препятствия (это повышает вероятность возникновения ушибов). Также следует позаботиться и о хорошем проветривании помещения — важно обеспечить достаточное количество кислорода для кардиотренировок;
- направление движения обруча значения не имеет, но его нужно периодически менять за одну тренировку;
- во время кручения необходимо спину и голову держать прямо, пресс напрягать;
- положение рук для похудения неважно, главное, чтобы они создавали препятствия, можно их сложить перед грудью или держать над головой;
- чем ноги расставлены шире, тем вращать обруч легче. Если держать их вместе, то это позволит увеличить нагрузку на мышцы, лучше их прорабатывая;
- интенсивность вращений рекомендуется сохранять спокойную, плавную, чтобы хватило сил на всё тренировочное время;
- одежда должна быть облегающая, эластичная.
Сколько времени нужно крутить?
Повышать продолжительность вращения нужно постепенно.
- Первые две недели (при условии занятий трижды в неделю) вполне достаточно 5 минут.
- Далее следует увеличивать время вращения.
- Необходимо довести занятия до 30 минут в день, после этого продолжительность остается неизменной, а нагрузка увеличивается за счёт изменения веса обруча.
Видео-инструкция
Упражнения
Обруч помогает не только убрать бока и сформировать подтянутый силуэт, но и проработать ноги, помочь в борьбе с целлюлитом, сделать фигуру более стройной. Добиться этого можно при помощи специальных упражнений.
Традиционное вращение
- Ноги расставлены, хулахуп придерживается руками на уровне талии.
- Рывком его нужно крутануть в сторону, выбранную для дальнейшего вращения.
- После рывка подхватить талией, создавая вращательные движения.
Вращение с приседом
Положение приседа помогает проработать ягодицы и бёдра.
- Вращая обруч нужно присесть с прямой спиной.
- Ноги развести широко в стороны, носки ног смотрят прямо.
Обруч на бёдрах
Похудению в бёдрах помогает кручение обруча на ногах.
- Начинать вращать снаряд следует также с талии.
- Позволить ему постепенно опуститься вниз до уровня бёдер — в этом положении его необходимо удерживать.
Совет: Проработать всё тело можно, если во время вращения делать приседания, махи руками, выпады назад.
Польза и вред
Похудение при помощи обруча может нести и отрицательные стороны воздействия на организм.
| Польза | Вред |
|---|---|
|
|
Противопоказания
Обруч для похудения, особенно тяжёлые его разновидности, является довольно серьёзным снарядом, способным при неумелом обращении травмировать и причинять дискомфорт. Перед тем, как утяжелять его или вовсе начинать тренировки, следует проконсультироваться у врача о наличии противопоказаний:
- обруч противопоказан при беременности и в период реабилитации после родов;
- нельзя заниматься с хулахупом во время менструации;
- противопоказанием является грыжа;
- заболевания органов гинекологии и мочеполовой системы также запрещают пользоваться обручем;
- травмы позвоночника и боли в пояснице являются причиной найти для похудения более безопасную альтернативу обручу.
Результаты
Занятия с обручем за один раз позволяют сжигать более 200 калорий. Влияние на похудение оказывает материал, из которого выполнен хулахуп. Металлические обручи менее эффективны, чем более тяжёлые, тем не менее результат от них также очевиден:
- сокращаются жировые отложения благодаря регулярным вращательным движениям,
- подтягивается кожа,
- талия становится более выраженной.
Действие резинового и массажного обруча направлено на похудение — занятия трижды в неделю помогают избавиться от лишних килограммов и уменьшить диаметр талии на 3-4 см в месяц.
Фото до и после
Чтобы не навредить при похудении с помощью обруча, необходимо особое внимание уделять выбору спортивного круга, постепенному увеличению нагрузки. Также необходимо учесть все противопоказания и подготовиться к возможному появлению синяков.
dream-body.ru
Хулахуп для похудения. Какой выбрать? Фото и видео
Хулахуп для похудения – чрезвычайно полезная вещь. С помощью этого нехитрого тренажёра можно избавиться от жировых складочек на боках, подтянуть мышцы брюшного пресса и бедер, вернув тем самым былую стройность своей фигурке.
Тем, кто не знает, что кроется за таинственным термином «хулахуп», поясним: имеется в виду обычный обруч, который сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров.
Слово хулахуп образовано слиянием двух слов: английского «hoop» («обруч») и «хула» (название гавайского танца).
Польза и вред этого спортивного тренажёра будут подробно рассмотрены в каждом разделе нашей статьи.
В чём польза хулахупа?
Использование обруча способствует:
- Уменьшению объёма талии, бёдер и живота.
- Укреплению различных групп мышц (брюшного пресса, ног и ягодиц).
- Эффективному сжиганию калорий.
- Существенному улучшению кровообращения.
- Тренировке сердечной мышцы, органов дыхания и вестибулярного аппарата.
- Профилактике варикозного расширения вен.
Какой хулахуп лучше для похудения
Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажёров.
Итак, в спортивном магазине можно приобрести обруч:
- Металлический
Изготовленный из полой трубки, он отличается небольшим весом. Лёгкий металлический обруч идеально подходит для начинающих. Кроме всего прочего, это ещё и очень дёшево.
- Массажный (рельефный)
Существует несколько разновидностей массажных хулахупов:
- с присосками,
- мячиками,
- с шипами.
Массажное действие присосок, прилипающих и отлипающих от тела в момент вращения обруча, улучшает процесс кровообращения и метаболизм в тканях проблемных зон.
Такой же эффект создают шипы и вращающиеся массажные мячики, одновременно выполняющие роль утяжелителей. Массажный обруч достаточно тяжелый (его вес 1,5-1,8 кг).
Вес такого тренажёра может достигать двух килограммов. Занятия с ним создают достаточно серьёзную нагрузку на мышцы брюшного пресса и улучшают очертания фигуры, способствуя удалению жировых накоплений на бёдрах и талии.
Именно утяжеленные модели обручей следует предпочесть тем, кто желает похудеть.
Единственным недостатком утяжелённого хулахупа является способность оставлять синяки на теле людей, обладающих чувствительной кожей. После ряда регулярных тренировок и адаптации организма к новым нагрузкам процесс образования синяков прекращается.
Чрезвычайно удобный спортивный снаряд, который в любой момент можно захватить с собой благодаря разборной конструкции. Этот разборный хулахуп, оснащённый съёмными сегментами, предоставляет возможность изменить его диаметр (достаточно изменить количество сегментов).
Наличие полостей внутри сегментов позволяет утяжелить обруч, наполнив их песком или крупой. Модифицированный таким образом вариант обруча можно использовать для похудения.
Хулахуп с магнитами, создающими магнитное поле, способствует ускорению метаболизма, кровоснабжению тканей и обогащению их кислородом благодаря слабым токам, возникающим в крови и в лимфе.
Из чего сделан этот удобный резиновый снаряд? Для его изготовления используют армированную резину, а перед тренировкой накачивают воздухом.
Благодаря необыкновенной эластичности материала гибкий обруч используют не только для вращения, но и во время выполнения упражнений на растяжку верхних и нижних конечностей (наподобие эспандера).
В принципе, для похудения подходят все виды хулахупов, но наибольшая эффективность наблюдается в результате занятий с утяжелённым и массажным снарядом.
Хулахуп. Как использовать и кому полезен — видео:
Как выбрать хулахуп для похудения
Современные спортивные магазины могут предложить покупателям достаточно широкий ассортимент обручей. Как сделать правильный выбор и купить именно то, что за короткий срок поможет подкорректировать располневшую фигуру?
- Главным критерием выбора обруча должно стать ощущение комфорта, возникающее во время вращения. Выбирая хулахуп, необходимо повращать его прямо в магазине, чтобы убедиться, подходит ли он вам вообще.
- Ещё одним важным параметром выбора обруча является выбор по весу.
Начинающим не стоит покупать слишком тяжёлый обруч во избежание чрезмерных нагрузок на позвоночник. Им вполне подойдёт лёгкий алюминиевый обруч. - Девушкам, втянувшимся в режим умеренных нагрузок и желающим увеличить интенсивность своих тренировок, стоит приобрести хулахуп весом до полутора килограммов.
- Для опытных спортсменок с высоким уровнем спортивной подготовки, регулярно включающих использование обруча в тренировочный процесс, подойдёт массивный массажный обруч, весящий более двух килограммов.
- Большой популярностью пользуется сборный хулахуп для похудения, изготовленный из пластмассы и оснащённый массажными шариками.
Хулахуп — противопоказания (кому он может быть вреден?)
Вред от использования обруча может наблюдаться в случае несоблюдения ряда немногочисленных противопоказаний. Когда не стоит использовать хулахуп?
- Во время месячных.
- При наличии миомы матки.
- Пациентам, имеющим заболевания яичников, проблемы с печенью и почками.
- Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата.
- В преклонном возрасте.
- На любых сроках беременности.
Занятия с использованием обруча будут способствовать укреплению мышц живота после родов. Приступить к тренировкам можно будет через 1,5 месяца после рождения ребёнка. Предварительная консультация врача, у которого наблюдается женщина, при этом обязательна.
Рекомендация по вращению обруча
У любого новичка возникает вопрос: как правильно крутить хулахуп? Инструкция по технике его вращения рекомендует следующее:
- Встав прямо и одинаково распределив вес тела на обе стопы, расставляют ноги на ширину плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу.
- Положение обруча – на уровне талии.
- Совершая энергичные движения мышцами бёдер и талии, начинают раскручивать обруч.
- Постепенно в работу по вращению хулахупа следует вовлечь весь корпус и различные группы мышц.
Организация занятий с хулахупом
Сколько заниматься вращением хулахупа, чтобы получить удовлетворительные результаты и как организовать тренировочный процесс?
- Самые первые тренировки не должны превышать 4-5 минут. Их продолжительность следует увеличивать постепенно (до 35-40 минут), чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке.
- Вращать хулахуп лучше всего, облачившись в термопояс из неопрена и плотный костюм: это ускорит сжигание жира и предотвратит образование гематом.
- Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки. Не стоит форсировать события и начинать с чрезмерных нагрузок: это не принесёт ничего, кроме усталости и разочарования.
О хулахупе и занятиях с ним — советы специалистов в видео:
- Занятия должны быть регулярными: лучше вращать обруч по десять минуток в день, чем тратить силы на одну часовую тренировку. Наиболее эффективным можно считать использование хулахупа 5 раз в неделю.
- Сильное утомление в конце рабочих будней не должна становиться причиной отказа от запланированного занятия: даже совсем короткая тренировка, мобилизующая организм, будет способствовать потере лишнего веса.
- Вращать хулахуп лучше всего под энергичную музыку: такая тренировка пройдёт более продуктивно и интересно. Некоторым нравится в этот момент смотреть телепередачи, а кто-то предпочитает вращать хулахуп на свежем воздухе: на стадионе, в сквере или просто во дворе.
- Нет никаких ограничений и относительно времени проведения тренировок: кто-то проводит их ранним утром, до завтрака, а кто-то – вечером, после работы. Необходимо лишь не забывать о том, что любые физические упражнения, выполняемые за три часа перед сном, категорически запрещены.
Упражнения с хулахупом для похудения
В этом разделе вы найдете эффективные упражнения с обручем для похудения. Видео:
Приведём еще один пример комплекса несложных упражнений с использованием хулахупа.
- Расставив ноги на ширину плеч, кладут руки на затылок, сцепив их в «замок». Выполняют вращение обруча на талии (не менее шести подходов по 40 секунд). Через некоторое время продолжительность каждого подхода можно увеличить до двух минут. Для полноценной работы мышц необходимо время от времени изменять направление вращения хулахупа.
- Для похудения боков и уменьшения объёма талии подходит следующее упражнение. Расставив ноги на ширину плеч, поднимают обруч над головой, взяв его за противоположные края. Поочерёдно выполняют по четыре круговых вращения корпуса и столько же наклонов (вперёд-назад и влево-вправо).
- Ещё одно упражнение для коррекции линии талии. Положение ног остаётся тем же. Опущенный обруч держат перед собой в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов туловища влево и вправо. Каждый поворот сопровождают короткими выдохами.
- Для похудения на бедрах и укрепления ягодичных мышц полезно следующее упражнение. Выпрямив спину и поставив ноги на ширину плеч, упирают руки в бока, а хулахуп вращают на уровне бёдер. Выполняют шесть 40-секундных подходов. Направление вращения всё время чередуют.
- Это упражнение подходит для похудения живота, коррекции грудных мышц, укрепления ног и ягодичных мышц. Ноги снова ставят на ширину плеч, одна рука (на уровне груди) вытянута вперёд, вторая – на талии. Производится вращение обруча на руке (чуть выше уровня запястья). Осуществляют четыре двухминутных подхода. Это упражнение не менее эффективно для похудения рук.
Изо дня в день выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, чрезвычайно полезные для здоровья, можно снова сделать свою фигуру стройной и красивой.
Эффективность использования хулахупа
При разговоре о том, помогает ли хулахуп избавиться от лишнего веса, наиболее часто задаются следующие вопросы:
- Сколько калорий сжигается в процессе его вращения?
- Сколько крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата?
Ответ не может быть универсальным, поскольку в каждой ситуации необходимо учитывать и темп тренировки, и время вращения обруча, и вид используемого тренажёра.
Есть данные, что вращение хулахупа на протяжении 100 минут способно сжечь примерно тысячу калорий и уменьшить объём талии на шесть миллиметров.
Результатом ежедневных тренировок может стать стройная талия, потерявшая от трёх до шести сантиметров своего первоначального объёма.
- Получасовая тренировка с использованием обруча способна сжечь около двухсот калорий. В случае очень интенсивных тренировок можно истратить до шестисот калорий в течение одного часа.
Увеличению интенсивности и более эффективному сжиганию калорий способствует выполнение дополнительных нагрузок: вращение обруча при стойке на одной ноге или при совершении танцевальных движений. - Великобританские учёные сделали заключение о том, что ежедневное 10-минутное вращение хулахупа на протяжении двух недель способно уменьшить объём талии на один сантиметр. На столько же уменьшатся габариты фигуры и в бедрах.
Отзывы про хулахуп для похудения
Отзывы тех, кто уже использовал хулахуп для похудения, по большей части являются положительными.
- Большинство девушек (поскольку чаще всего этим тренажёром пользуются именно представительницы прекрасного пола) отмечают, что хулахуп действительно помогает возвратить былую стройность фигуре, избавив её от скопления жира на животе, боках и бёдрах. В качестве доказательства многие из них размещают свои фотографии, сделанные до и после начала тренировок с хулахупом.
- Польза тренировок с использованием обруча для мужчин в первую очередь состоит в избавлении их от столь свойственного некоторым из них «пивного» животика, поскольку именно этому снаряду под силу подтянуть прямые и косые мышцы живота. Отзывы мужчин, использовавших обруч с целью восстановления утраченной талии и подкачки мышц брюшного пресса, подтверждают справедливость утверждений о его крайней полезности для здоровья человека.
Отзывы врачей о возможности использования хулахупа для борьбы с лишним весом и коррекции фигуры также дают положительную оценку этому полезнейшему спортивному снаряду.
Однако специалисты-гастроэнтерологи не советуют пациентам, имеющим проблемы с работой органов желудочно-кишечного тракта, прибегать к подобным тренировкам.
- Насколько эффективны тренировки с использованием обруча для полных людей? Отзывы тех, кому удалось справиться с ненавистным избыточным весом, являются красноречивым свидетельством того, что они, несомненно, дают хороший результат, но при этом необходимо подключать сразу несколько вспомогательных факторов, среди которых решающую роль играет правильное питание.
Отзыв о хулахупе. До и после занятий, спустя месяц — видео:
- Отрицательные отзывы о некоторых видах хулахупов в большинстве случаев обусловлены болезненными ощущениями и синяками, которые неизбежно появляются на телах девушек, только приступающих к тренировкам. Как уже было сказано выше, это явление носит временный характер и является первоначальной реакцией неподготовленного организма на введение непривычной спортивной нагрузки.
- Отзывы, размещённые на соответствующих сайтах и форумах, часто содержат информацию о стоимости, параметрах, сильных и слабых сторонах разных видов хулахупов.
Loading…
kapushka.ru
фото до и после, упражнения по вращению обруча, результат и отзывы худеющих
Хулахуп — это обруч для похудения, а также отличный тренажер, с которым очень просто заниматься дома. От обычного обруча хулахуп отличается установленными в нем вставками-шариками, а также утяжелителя. Он не только помогает поддерживать в тонусе тело — при работе с хулахупом уходят лишние килограммы с ягодиц и боков, улучшается линия талии, происходит формирование фигуры.
Что такое хулахуп и в чем его преимущество?
Хулахуп для похудения применяют в комплексе с другими мероприятиями — в роли «сольных» упражнений он особого эффекта по избавлению от лишних килограмм не дает. Однако этот обруч приносит немало пользы: при помощи его подкачиваются спина и бедра, тренируются косые и прямые мышцы пресса. При этом крутить обруч с сутулой спиной у вас не получится — а соответственно, улучшается еще и осанка. Поможет ли хулахуп избавиться от живота? Да, и за довольно короткое время. И одновременно с этим — сделать тело стройнее и скорректировать линию талии.
Обруч для похудения эффективен благодаря воздействию на жировые залежи в организме и внутри, и снаружи. С одной стороны — даже короткая 25-минутная тренировка сжигает много калорий. Скорость их сжигания точно такая же, как и во время бега — но вот бегать для удаления последствий съеденного нужно целый час. Крутить обруч под музыку или сериал намного приятней и проще. С другой стороны, похудение при помощи хулахупа проходит и благодаря внешнему воздействию. Подкожный жир обручем разбивается по схеме, которая аналогична с антицеллюлитным массажем.
А помимо потери лишнего веса, занятия с хулахупом — это:
Массаж бедер, талии, и, что главное — внутренних органов, которые находятся в животе.- Тренировка для сосудов и сердца.
- Укрепление мышц туловища, которые отвечают за осанку, втянутый живот и прямая спина.
- Хорошие упражнения на повышение координации и владения телом.
- Энергетический подъем и хороший тонус.
- Работа с позвоночником и улучшение гибкости спины.
Разновидности хулахупов
Думая о занятиях с обручем, появляется вопрос — как для похудения выбрать хулахуп? Так как они бывают разного предназначения, разной массы и видов.
- Обычный обруч (в отличие от европейских стран, его-то у нас и не называют хулахупом) — это отличный вариант для начинающих. Самый простой пластиковый или металлический круг. Он сможет помочь выработать привычку, его довольно просто крутить, он не оставляет синяков, как не редко происходит с утяжеленными и массажными хулахупами. Но это не обозначает, что переходить на следующий уровень не нужно — но с обруча начинать приятней и проще.
- Разборной хулахуп — скорей всего, наиболее удобный вариант для тренировок вне квартиры, так как его очень просто транспортировать. Впрочем, и комнате он сохранит много пространства, поскольку поместится в небольшой чехол или пакет. Собирается этот обруч всего за пару секунд. То, чтоб круг разборной, не мешает ему иметь дополнительные утяжелители или шарики для массажа, но эти модели довольно эргономичны.
- Массажный обруч — один из наиболее эффективных, так как непосредственно массирующий эффект уже является залогом сжигания жира, а особенно, когда тело массажируется настолько интенсивно. По всему периметру обруча «лицом» вовнутрь находятся упругие шарики — их количество, как правило, 15-40, но наиболее популярный вариант — это 20-25 прорезиненных шаров среднего диаметра. Между прочим, шарики бывают сделаны не только из резины — их оснащают воздушной подушкой или изготавливают из пластика. Это влияет на производимый эффект и на вес обруча. Маленькие и большие шары по-разному массажируют, желательно иметь два варианта.
- Обруч с утяжелителем — отличное средство, чтобы от обычного обруча переходить к финальной задаче упражнений — похудению. В обруч вставляются стальные утяжелители, увеличивающие его вес. Крутить его сложней, а, соответственно — большие усилия имеют лучший эффект. Современные модели изготавливаются разборными: в них есть возможность отрегулировать вес обруча, потихоньку увеличивая его, добавляя груза. Масса этого обруча может быть 1,4-2,6 кг, с учетом от выбранной модели.
Какой обруч для похудения лучше? Вероятно, что тот, где есть шарики для массажа и больше вес, но начинать с этого хулахупа все-таки не нужно. Шарики набьют синяки, из-за неправильного обращения и непривычки от занятий можно быстро устать, и на этом все занятия завершатся, а обруч с почетом отправится за шкаф, в сарай или на антресоль. Потому желательно начинать с обычного обруча, потихоньку переходя к более сложным.
Как выбрать хулахуп?
Во время приобретения обруча нужно брать во внимание не только наличие массажирующих шариков, вес и эргономичность, но и то, как он подходит конкретно вам. В первую очередь надо определиться с размером — нужный очень просто определить, поставив обруч возле себя. Наилучший вариант — когда верх хулахупа в этом положении доходит до нижних ребер или немного больше — до диафрагмы.
То есть, диаметр зависит непосредственно от роста, и выбирается индивидуально. Что будет, когда хулахуп окажется намного больше или меньше? Эти «тренажеры» не нужно принимать по наследству от худеющей сестры или подруги. Если размер обруча будет больше, чем нужно, то вы просто не сможете его крутить. Если меньше — эффект от этих упражнений будет минимальный, поскольку вы не сможете прикладывать максимум усилий.
Нужный вес тоже легко определить — экспериментальным способом. Накиньте обруч, установив его немного выше талии, выставьте немного согнутую ногу в колене и начните крутить. Даже не имея навыков, вы сможете увидеть, как быстро он падает. Подбирайте тот вариант, который вы сможете вращать, но прикладывая некоторые усилия. Увлекаться обычными легкими моделями не нужно.
Как заниматься с хулахупом?
Занятия с обручем для похудения имеют некоторые правила, выполнение которых сможет обеспечить вам безопасность и даст возможность быстрей добиться результата. Для чего следуйте следующим советам:
Подбирайте просторное место — крутить хулахуп в захламленном помещении с кучей бьющихся и мелких предметов равносильно землетрясению. Если в квартире мало места, можно выйти на стадион или во двор.- Крутите обруч только на голодный желудок, если делаете упражнения в дневное или в вечернее время — убедитесь, что прошло минимум 1,5-2 часа после приема пищи. Активные нагрузки на мышцы в области талии для работающего над перевариванием пищи желудка недопустимы.
- Контролируйте правильное занятие: руки желательно приподнять немного вверх, чтобы не мешали, напрягите ягодицы и пресс, выровняйте спину. При выполнении занятий нужно дышать ровно. Начинать желательно с 6-8 минут занятий сутра и вечером, постепенно перейдя к более продолжительным тренировкам — несколько раз ежедневно по 1,5 часа.
- Приступая к занятиям с хулахупом, вращайте его в ту сторону, куда вам удобней — так проще адаптироваться к новому тренажеру. Но через время непременно чередуйте стороны: перекос в нагрузках может выйти вам несимметричной талией.
- Желательно не ронять обруч — это забирает драгоценное время. Лучше, если почувствуете, что он спадает, ускорьте вращение, сделайте его более интенсивным и размашистым.
- Если, переходя к массажному обручу, у вас появились синяки на бедрах и талии, то вначале можно надеть плотный аптечный пояс либо просто замотаться шарфом. Чаще всего, синяки проявляются только на первой неделе, а затем, если кожа не очень нежная, она привыкает к нагрузкам. Если через несколько недель работы с обручем синяки не проходят, то нужно выбрать тренажер с мелкими шариками или абсолютно без них.
- Чтобы вращать обруч было веселей — включите бодрую и ритмичную музыку.
Упражнения
Чтобы ввести зарядку в привычку, быстрей привыкнуть к новому тренажеру и за короткий срок улучшить фигуру, выполняйте такие упражнения с обручем для похудения.
Махи и наклоны (все упражнения делаются в положении стоя, ноги на ширине плеч):
- Держа перед собой хулахуп в прямых руках, отводите тело в разные стороны. В крайней точке разворота не прямо смотрите, а по направлению поворота — это увеличивает скрутку.
- Подняв обруч над головой, наклоняйтесь по очереди в разные стороны. Совместите наклоны, соединив все точки плавной линией. Поворачивая тело назад, делайте максимальный прогиб.
При вращении обруча на талии:
- При вращении поставьте руки в стороны и попытайтесь их удерживать в этом состоянии хотя бы 5 минут. В это время, желательно не задействовав руки и не уронив обруч, опустить его на бедра и вернуть обратно. Данное упражнение рассчитано для ягодиц.
- Выставьте одну ногу, немного ее согнув, задействуйте бедра. Заменяйте ноги и направление вращения обруча.
- Сцепите ладони в замок над головой, и потянитесь, пытаясь не уронить обруч. В этом положении попробуйте вращать хулахуп как минимум минуту в разные стороны.
Для ног и рук:
Выставьте одну руку в сторону и вращайте на ней обруч. Замените руку. Для упражнения лучше подходит легкий хулахуп весом до 1 кг.- Поставьте руки вперёд, стойте ровно, ноги на ширине плеч. Крутите халахуп между локтем и запястьем, поочередно убирая то одну руку, то вторую. Так вы сможете подкачать руки и задействуете мышцы пресса и груди.
- Лягте на пол, выставите вверх одну ногу под прямым углом. Вращайте на ней обруч, заменяйте ноги через каждые полминуты.
- Вращайте обруч на ноге в области щиколотки, выставив ее вперед, затем — в сторону. Заменяйте ноги.
Отзывы о хулахупе для похудения
Отзывы людей, которые уже использовали обруч для похудения, в основном положительные.
Большинство девушек отмечают, что хулахуп на самом деле помогает возвратить красоту фигуре, избавив ее от скопления жира на бедрах, боках и животе. В качестве доказательства некоторые размещают свои фото, сделанные до и после тренировок.- Отзывы медиков о возможности использования хулахупа для похудения тоже дают положительную оценку. Но гастроэнтерологи не рекомендуют его пациентам, которые имеют проблемы с работой органов ЖКТ.
Насколько эффективны тренировки с обручем для полных людей? Отзывы людей, которым удалось справиться с ненавистным лишним весом, являются красноречивым доказательством того, что они, безусловно, дают положительный результат, но в то же время нужно подключать сразу несколько дополнительных факторов, среди них немаловажную роль имеет правильное питание.
Похудение с хулахупом
Я занимаюсь с хулахупом уже в течение 2-х месяцев. Результат налицо. Талия стала стройнее. Самое важное условие — занятия надо делать регулярно. И помните, что параллельно с нагрузкой надо непременно следовать определенной диете. В противном случае эффекта не будет.
Вика г. Москва
Хулахуп дело хорошее, но, как и в каждом способе похудения требуется выдержка. Да, синяки обеспечены, но помимо обруча необходимо еще соблюдать своевременное и правильное питание. 70% результата похудения будут зависеть от питания, при этом регулярного и полезного.
Марина г. Ялта
Я крутила халахуп 2 месяца. Первые дни было тяжело, но постепенно привыкла и ежедневно увеличивала время. Через месяц уже был заметен результат, главное крутить каждый день и не пропускать.
Лена г. Киев
dietolog.guru
эффетивность для похудения живота и боков, сколько надо крутить и как
Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:
- талия – одна из самых проблемных зон;
- жир не разбивается;
- толк будет только от постоянных тренировок;
- спорт и фастфуд не совместимы.
Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.
Обруч для похудения: эффективность и польза
Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.
- Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
- Развивает координацию и ритмичность.
- Делает тело пластичным.
- Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
- Уменьшает талию.
- Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.
Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?
Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.
Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.
С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.
Массажный
Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.
Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.
Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.
С шипами
Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.
Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.
Хулахуп
Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.
Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.
Тяжелый (утяжеленный)
Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.
Мягкий
Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.
На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.
С магнитами
В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.
Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку
Алюминиевый
Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.
Железный (металлический)
Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.
Почему железный обруч может навредить?
Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:
- беременность;
- искривление и травмы позвоночника;
- хронические заболевания внутренних органов;
- послеоперационные швы.
Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.
Занятия с обручем для похудения
Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.
Разминка
Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.
Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.
Базовое упражнение
Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.
Вращение в позе всадника
Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.
Вращение на ногах
Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.
Вращение в ритме фитнес танца
- Настройтесь на ритм.
- Начните вращения обруча на талии.
- Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
- Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
- Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.
Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.
Как правильно крутить обруч
Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.
Результаты: на сколько можно похудеть
Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким
Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.
Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.
Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.
fitopopka.ru
польза, сколько нужно крутить, упражнения для области живота, как правильно его выбрать + отзывы худеющих и врачей, фото до и после
Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.
Что представляют собой занятия с обручем
Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.
Как использовать касторовое масло для похудения: https://medvoice.ru/kastorovoe-maslo-dlya-pohudeniya-kak-ego-ispolzovat/
Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.
Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице
Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.
Кому полезен хулахуп — видео
Как хулахуп помогает похудеть
Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:
- повысить тонус мышц;
- избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
- уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
- улучшить координацию движений.
Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.
Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания
Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:
- питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
- постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
- подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.
Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!
10 основных принципов правильного питания — видео
Когда нельзя заниматься с обручем
Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.
Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой
Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.
Как правильно считать калории для похудения: https://medvoice.ru/kak-pravilno-schitat-kalorii-dlya-poxudeniya/
Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.
Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.
Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео
Виды хулахупов для похудения
В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:
- обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
- утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
- массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
- с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
- джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;
Если синяки после обруча не проходят, рекомендуется обратиться к врачу — возможно, дело в патологической ломкости сосудов, так что для похудения придутся выбрать другой тип занятий.
Виды гимнастических обручей — фото
-
- Обычный обруч отличается лёгким весом
-
- Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
-
- Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
-
- С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений
Упражнения с джимфлекстором — видео
Какой обруч подойдёт
Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.
Иглоукалывание в борьбе за стройную фигуру: https://medvoice.ru/igloukalyivanie-v-borbe-za-stroynuyu-figuru-stoit-li-igra-svech/
Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.
Какой обруч выбрать — видео
Упражнения со снарядом
Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:
- Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
- Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
- Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
- Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
- Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.
Крутим обруч правильно — видео
Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:
- изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
- начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
- варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
- вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
- менять темп вращения от медленного к быстрому;
- вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.
План тренировки с обручем
Тренировка с обручем может проходить примерно так:
- Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
- Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
- Вращение с разным темпом.
- Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
- Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
- Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.
Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.
Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео
Отзывы
До и после нескольких месяцев занятий и правильного питания
Отзыв о занятиях с хулахупом для похудения — видео
Упражнения с обручем — это доступная форма занятий для похудения. Особенно эффективны эти упражнения для избавления от лишнего жира в области живота и бёдер. Хулахуп поможет избавиться от целлюлита, однако помните, что для достижения видимого результата понадобится как минимум несколько недель регулярных занятий.
medvoice.ru
отзывы, фото до и после, фото и видео
Содержание страницы:
Арсенал девушек богат на различные упражнения для похудения – мудреные тренажеры, изнуряющие системы питания или аптечные стимуляторы. Самым элементарным способом является – хулахуп для похудения. Всем знакомый снаряд удивляет своею универсальностью. Он поможет подтянуть обвисшие бока, фигуру и избавиться от складок на животе.
Дальше постараемся более подробно разузнать, какой хулахуп выбрать для похудения, какие упражнениям с ним делать, как правильно заниматься с обручем. По иерархической важности смотрим и учимся.
Какой хулахуп выбрать для похудения
Вначале необходимо провести знакомство с обручем, ведь существует более пяти видов:
- Классический металлический хулахуп. С ним вы могли познакомиться еще со времен школьных уроков, где каждая девочка крутила. Безусловно, если посмотреть отзывы об обруче, то можно удостовериться, что он реально помогает.
- Хулахуп с утяжелителем для выполнения гимнастических упражнений. Он может превышать отметку 1,5 кг, а некоторые вовсе весят 2 кг. Такой тяжелый обруч сильнее нагружает проблемные участки тела.
- Раскладной обруч для похудения. Удобное средство, которое можно взять с собой, чтобы заниматься в любом месте – работе, дома.
- Хулахуп с массажным действием. Кстати, считается одним из лучших по продажам из-за внутренних мягких подушечек. К тому же, они значительно лучше убирают шкурку целлюлита, моделируют спортивную фигуру за кротчайшее время.
- Хулахуп с новейшим датчиком подсчета калорий. Новейшая разработка, которая помогает считать количество калорий. Также «умные» могут учитывать физическую подготовку, личные потребности. Это не просто средство для похудения, а универсальный зал.
- Надувной обруч. Разработан современными специалистами, который упрощает перенос снаряда. Создают из качественной резины. Конструкция разработана по технологии, которая направлена исключительно на талию и бока.
Любой из них эффективен для корректировки обвисших зон тела.
Хулахуп с массажным действием.
Перед тем как покупать хулахуп, необходимо точно понимать, какие у вас проблемные участки, твердо направить работу на цель. Затем приступайте к выбору. Если тяжело самому определится, то попросите помощи в продавца спортивного магазина. Учтите, что ценовой показатель качественного обруча начинается от 25 долларов. Это маленькая цена для такого переносного тренажерного зала. Впрочем, не забывайте придерживаться диеты. Только с верным питанием обруч сможет помочь.
Хулахуп: эффективные упражнения
Однозначный отзыв – эффективно помогает убрать талию, бедра и живот. Думать о фантастическом результате занимаясь шаманством, не пройдет. Нужно комплекс специальных упражнений на каждый день, акцентированных на разные жировые участки тела.
Раскладной обруч
Какая должна быть стойка?
Спинку держим ровно, положение – крепкое, а вращения яркие и энергичные. Обруч должен вращаться вокруг живота, а не висеть внизу. Желательно прикупить измеритель пульса, чтобы чувствовать себя комфортно. Тренироваться только на пустой живот, лучшее время для занятий. После завтрака приступайте к вращению.
Сколько крутить для похудения
Минимальный интервал времени кручения от 12 до 15 минут. Это вполне достаточно для поддержания формы. Но для избавления жиров необходимо следовать таким принципам:
- Понедельник – 25 минут, 25 повторений на пресс, велосипед на полу.
- Вторник – 20 минут вращаемся, затем подключаем планку на минуту, поднимаем ног на полу до 25 повторений.
- От 3 по 5 день – тридцать минут занятия чисто с обручем.
- От 4 по 6 день – вращаем по 4 подхода по 7 минут. После каждого подхода прокачиваем пресс, делаем планку.
- В воскресенье – целая программа за неделю в одной тренировке.
Программы для похудения с хулахупом
Улучшить фигуру помогут ежедневные программы тренировок. За 30 минут должны выполнить схему упражнений:
- Традиционные вращения круглого обруча. Ноги на ширине плеч, бедрами стараемся двигать круг по кругу. Старайтесь увеличить скорость вращений.
- Добавляем нагрузку, двигая бедра назад и вперед. Ногами усложняем выполнение, сгибая поочередно каждое.
- Теперь ноги ставим вместе, круг держим руками на талии и начинаем крутить. Старайтесь становиться на носочки.
- То же самое, только крутим обруч вертикально вверх тела.
- Такой же принцип работы вращаем от коленей до верха тела. Данная программа требует навыков, но со временем научитесь.
Сколько сжигает калорий
Однозначного ответа здесь нет, поэтому следует учитывать множество факторов – как качественно занимаетесь, начальный вес, насколько потеете, быстрота вращения. Временной диапазон сжигания калорий:
- 10 минут тщательного вращения сжигается 50 калорий – минус 20 мм из талии и бедрах.
- 15 минут кручения сжигается 100 калорий – 35 мм минус из проблемных мест.
- 30 минут тренировки и комплексного занятия – 320 калорий. За один месяц тело заметно меняется в лучшую сторону.
Результаты до и после с фото
Думаете, мы обманули, поставив ненастоящие фото? Это не правда, наша очаровательная тренерша пошла на форумы, где девочки реально делятся результатами. Иногда отзывы поражают воображения. Интернет магазины, безусловно, могут предлагать фотки, чтобы продать свой снаряд, но у нас информативная статья, поэтому здесь делятся впечатлениями прямо. Женщины, которые познакомились с хулахупом и мотивированы изменить свою форму, придерживаются правильных продуктов, показывают действительно сногсшибательные результаты. Отзывы девушек характеризуют хулахуп всерьёз настоящим спасением от жира на ногах и талии. Несомненно, есть такие ленивые барышни, которые позволяют себе погрешности в виде булочек и сладостей, но и в них даже видно процесс похудения.
Фото до и после применения надувного хулахупа
Девушки, коллекционирующие все виды хулахупов: с датчиком, с шипами, мягкие, раскладные, комфортные не получили результатов. Постараемся дать отпор негативным комментариям, что даже не мудреным обручем дозволено побороть жировые отложения. Тренировать нужно постоянно без перерывов, регулярность – выигрышная монета в вашем случае.
Видео
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
x-power-club.com