Комплекс гимнастических упражнений для школьников: 404 — Категория не найдена

Комплексы утренней гимнастики для 1-4 кл., 5-9 кл. | Методическая разработка по физкультуре по теме:

Комплексы утренней гимнастики

I-IV классы  

I

        1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.

        2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки  вверх, встать на носки, потянуться. 4. – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)

        3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4 – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.  (темп средний)

        4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.

        5. И.п. – о.с.,  руки  на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.

        6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз. ТМ.

II

        1.Ходьба на месте под счет 15-20 с.  ТС.

        2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же правой. 3-4 – и.п. Повторить 3-4 раза.  ТМ.

        3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.

        4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на правой. Повторить  по 5-6 раз. ТС.

        5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо. Повторить по 4-5 раз. ТС.

        6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.

        7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.

Комплексы утренней гимнастики

V-IX классы

I

        1.И.п. – о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с. ТС.

        2.И.п. – о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1-2 – встать на носки, руки вверх, ладони кверху, потянуться. 3-4 – опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через стороны вниз в и. п. Повторить 4-6 раз. ТС.

3.И.п. – о.с. 1 – упор присев. 2-3 – выпрямиться,  правую ногу назад, руки вверх. 4 – и.п. То же  с левой ноги. Повторить 4-6 раз. ТБ. (темп быстрый)

        4.И.п. – стойка ноги врозь, руки  на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 – наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.

        5.И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 – пружинящий выпад влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.

        6.И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад, туловище повернуть влево. 2 – то же,  туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. – то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз. ТС.

        7.И.п. – о.с. 1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3 – то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.

II

        1.И.п. – о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными сторонами. 3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.

        2.И.п. – о.с. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 – кисти в кулаки и силой согнуть к плечам. 3-4 – приставить правую, руки выпрямить и свободно опустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. ТС.

        3.И.п. – о.с. 1-3 – пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины приседания. 4 – и.п. Повторить по 8-10 раз. ТБ.

        4.Бег на месте, 15-20 с. ТС.

        5.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой, достать ладонь правой руки. 2 – и.п. 3 – то же правой. 4 – и.п. Повторить по 7-8 раз. ТС.

        6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – прыжок, ноги вместе. 2 – прыжок, ноги врозь. 3-4 – то же, 16-20 прыжков. ТС.

        7.Ходьба на месте, 15-20 с. ТМ

Физкультминутки способствуют повышению внимания и активности на уроках, лучшему усвоению учебного материала. Особенно важно проводить их в начальных классах вспомогательной школы и на каждом уроке, где дети быстро утомляются, отвлекаются, ослабевает их внимание.

        Комплекс упражнений состоит из 3-4 простых и хорошо знакомых упражнений: быстрые сжимания-разжимания пальцев рук, разгибание в позвоночнике с потягиванием, наклоны, приседания. Время выполнения – 1-3 мин., после завершения какого-либо процесса на уроке.

        Упражнения для физкультминуток  рекомендует учитель физкультуры. Их нужно заменять или еженедельно постепенно обновлять весь комплекс.

        Для возбудимых детей подбирают упражнения, способствующие уменьшению их возбудимости, а для заторможенных, наоборот, включают упражнения, способствующие некоторому повышению возбудимости. При дифференцировании учащихся следует учитывать тяжесть дефекта и сопутствующих ему заболеваний. Для детей с тяжелыми нарушениями надо подобрать 1-2 простых упражнения, которые они выполняют на протяжении всей физкультминутки.

Физкультминутки для 1-4 классов

I

1. 1- плечи вверх. 2- плечи вниз. 3 – плечи вперед. 4 – плечи назад. Повторить 3-4 раза. ТС.
2. Прогнуться в пояснице, запрокинув голову назад. Повторить 5-6 раз. ТС.
3. Глубокий вдох, полный выдох, 3-4 раза.ТМ.

II (сидя за столом)

        1.Вдох через нос, выдох через рот, 6-8 раз.ТС.

        2.Вращение стопами обеих ног, 10-15 раз.ТБ.

        3.Наклон влево, вправо, 6-8 раз.ТМ.

III  (выполняется стоя)

        1.Подтягивание, руки вверх, 4-6 раз.ТС.

        2.Руки за голову. Наклоны вправо, влево, 6-8 раз в каждую сторону. ТБ.

        3.Сесть на стул, встать, 4-5 раз. ТМ.

IV (выполняется сидя и стоя)

        Сжимание и разжимание пальцев рук при поднимании их и опускании с приговариванием : «На-ши паль-чики пи-са-ли, на-ши паль-чи-ки  ус-та-ли!»

V (выполняется стоя)

        Имитация движений при рубке топором с приговариванием: «Ру-би, то-пор!» Имитация движений при пилении: «Пи-ли, пи-ла!»

Физкультминутки для 5-9 классов

I

        1. Круговые движения плечами, затем   руками, 3-4 раза вперед, 3-4 раза назад. ТС.

        2.Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону, 5-6 раз в каждую. ТС.

        3.Круговые движения тазом, 6-8 раз в каждую сторону. ТС.

        4.Вдох через нос, выдох – через рот, 5-8 раз. ТМ.

II

        1.Ходьба на месте, 10-15 с. ТС.

        2.Руки вперед, быстрые сжимания-разжимания пальцев, затем руки в стороны —  вверх, 10-15 с. ТБ.

        3.Потягивание, руки вверх с прогибанием в пояснице, 10-15 с. ТМ.

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики.

Всего четверть часа понадобится вам для то­го, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью легкого комплекса физических упражнений стряхнуть с себя сонливость, вялость и быстро, «без раскачки», включиться в привычный трудовой ритм, считает зав.отделением лечебной физкультуры, методист Валентина Бушман. Это простые, известные нам с детства физические упражнения:

1. Ноги врозь, руки к пле­чам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соедине­ны «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их впра­во ладонями кверху. Повто­ряем упражнение в другую сторону. Дыхание произволь­ное.

3. Ноги на ширине плеч, ру­ки в стороны. Начинаем кру­говые движения выпрямлен­ными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо- правая рука скользит по бедру, ле­вую руку заводим за голо­ву- выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в дру­гую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, ру­ки положили на спинку стула.

Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сна­чала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произволь­ное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрям­ленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражне­ние для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднима­ем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное по­ложение, дыхание произ­вольное.

Каждое упражнение нужно повторить 8—12 раз.

Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бе­гом на месте, темп постепенно замедляем, переходим на шаг.

Теперь — прохладный душ или просто обливание холод­ной водой.

Новый день вы начнёте в бодром, работо­способном и прекрасном настроении! Не ленитесь, достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса!

Урок 8. утренняя гимнастика — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 8. Утренняя гимнастика

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Что такое утренняя гимнастика, в чем ее особенности, для чего она необходима.
2. Виды гимнастических упражнений, последовательность их выполнения, объем нагрузки, развитие физических качеств.
3. Правильная подготовка места для занятий утренней гимнастикой, требования к одежде и инвентарю, техника безопасности.

Глоссарий по теме:

Физические упражнения — это движения или действия, используемые для развития физических качеств, органов и систем, для формирования и совершенствования двигательных навыков.

Гимнастические упражнения – элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Спортивный инвентарь – устройства, приспособления узкоспециального назначения, используемые при занятиях различными видами спорта.

Спортивная площадка – плоскостное спортивное сооружение, оборудованное для одного или нескольких видов спорта или для спортивных игр.

Техника безопасности – соблюдение тренировочного режима, режима сна, питания, правил личной гигиены и правил безопасности при занятиях физическими упражнениями.

Основная и дополнительная литература по теме урока

Основная литература:

Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.

Ученикам начать комплекс гимнастики можно с упражнений в ходьбе (простая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), потом — общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.

Одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Хорошо, когда одежда для занятий помимо гигиенических отвечает и эстетическим требованиям. В красивой одежде заниматься приятней, при этом в большей степени повышается настроение. Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.

Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением. В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов — солнца, воздуха, — которые оказывают закаливающий эффект.

Выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Номер	ТВ-1
Выберите тип интерактивного теста:	Выберите элемент: 1. Множественный выбор;
Информация о тестовом вопросе:	Текст задания: Какое физическое качество развивает гимнастика? Выберите все правильные ответы. Варианты ответа: а) выносливость б) гибкость в) скорость
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: Б Неправильный вариант/варианты: А, В

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	11. Выделение цветом;
Информация о тестовом вопросе:	Выделите красным цветом, какие из перечисленных действий могут стать непосредственной причиной получения травмы: а) выполнение упражнений без разминки; б) несоблюдение техники безопасности; в) поворот влево; г) наклон стоя; д) чрезмерная физическая нагрузка; е) подтягивание; ж) отжимания; з) невыполнение указаний учителя.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: А, Б, Д, З Неправильный вариант/варианты (или комбинации): В, Г, Е, Ж

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

 

Комплексы упражнений для утренней гимнастики младших школьников

КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ ВО 2-3 КЛАССАХ

Комплекс № 1

I.»Сведение лопаток»

1. и.п. — о. с. руки на пояс: отвести лопатки назад до сведения лопаток /вдох/

2. и.п.

II. «Отведение и поднимание ног»

1. и.п. — о.с. руки на пояс:  отставить левую ногу вперед на носок

2. поднять ее вверх

3. на носок

4. и.п.

III. Повороты

1. и.п. — ноги врозь,  руки в стороны: поворот влево, руки за спину /выдох/

2. и.п.

IV. Сгибание и разгибание

1. и.п. — о.с. руки на пояс: руки к плечам

2.  руки вверх

3.  руки к плечам

4.  и.п.        ( дыхание свободное)

V. Наклоны

и.п. – ноги врозь, руки вверху

1.  наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны /выдох/

2.  и.п.              

VI. Прыжки

И.п. – о. с.: 1. Прыжок ноги врозь, хлопок над головой

2. Прыжок ноги вместе, руки вниз

КОМПЛЕКС № 2 ( ОРУ СО СКАКАЛКОЙ )

I. Потягивание — 10 раз

И.П. — ноги на ширине плеч, руки со скакалкой внизу.

1.  потянуться на носочках, посмотреть на скакалку / вдох /.

2. И.П. — /выдох/;      Темп медленней.

II. Приседание — 10 раз.

И.П. — пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1. присесть, руки вперед / выдох/;

2. И.П. / вдох/    Темп средний.

III. Наклоны туловища вперёд — 10 раз.

И.П. — ноги врозь, скакалка — натянута в руках внизу

1.  наклониться вперед,  коснуться скакалкой пола  /выдох/;

2.  И.П. / вдох /.Темп средний.

IV. Отставление ноги назад — 10 раз.

И.П. — ноги врозь,  руки внизу.

1. поднять руки вверх, прогнуться, отставить левую ногу назад на носок;

2.  И.П.

3. то же правой ногой;

4.  И.П. / дыхание произвольное / Темп средний.

V. Наклоны в стороны — 5 раз в каждую сторону.

1. наклон влево /выдох/’;

2. И.П. / вдох /;

3. наклон вправо

4.  И.П. / вдох /; Т. У.

VI. Прыжки со скакалкой:    поочередно на левой и правой ногах 30 сек.

VII. Ходьба

КОМПЛЕКС №3 ( ОРУ С МЯЧОМ )

I. «Мяч вверх» – 10 раз

и.п. — ноги на ширине стопы, мяч внизу.

1. мяч поднять вверх, правую ногу отставить назад /вдох/

2. и. п.  /выдох/

3. то же, ставить левую ногу.

II «Приседание» — 5 раз.

и.п. — о.с.- руки с мячом внизу

1. присесть, положить мяч на пол /выдох/

2. выпрямиться /вдох/

3. присесть, взять мяч   /вдох/.

III. «Повороты в сторону» – 5 раз в каждую сторону

и. п. – ноги на ширине плеч, мяч внизу.

1. – повернуться вправо, руки с мячом вытянуть перед собой

2.- и. п.

3. — то же влево

IV. «Мяч вперед» – 8 раз

и. п. – о.с., носки врозь руки с мячом внизу.

1. – руки с мячом вытянуть вперед

2.- поднять руки вверх

3. – руки вперед

V. «Переложи мяч под ногами» – 5 раз

и. п. – сидя на полу, ноги вытянуты, мяч справа, руки внизу.

1. – согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди

2.- прокатить мяч под ногами вправо

3. – то же влево

КОМПЛЕКС № 4 ( ОРУ С ГАНТЕЛЯМИ )

I. Потягивание – 10 раз.

И.П. — основная стойка;

1-2. Руки через стороны вверх, посмотреть на руки / вдох /.

3-4. И.П. Темп медленный.

II. Поднимание согнутой ноги — 10 раз.

И.П. — О.С.,  руки в стороны.

1. поднять левую ногу, согнутую в колене, гантели соединить над коленом /в дох/.

2. И.П.

3-4.  то же правой ногой.   Темп средний.

III. Наклоны вперед- 10 раз.

И.П. — ноги врозь,  руки за спиной.

1. наклоны вперед к левой ноге, гантели соединяем за левой, ногой / выдох /.

2. И.П.

3-4. то же к правой ноге. Темп средний.

IV. Силачи — 10 раз.

И..П. — ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1.  руки энергично к плечам,  руки в стороны;

2.  И.П.    Темп средний.

V. Повороты в стороны с разведением рук / 5 раз в каждую сторону/.

И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу.

1. поворот вправо,  руки в стороны /вдох/.

2. И.П.

3-4.  то же влево.    Темп средний

VII. Приседания — 10 раз.

1 — руки в стороны, одну ногу в сторону /вдох/

КОМПЛЕКС №5 ( ОРУ С ОБРУЧЕМ )

I. Потягивание

И. п.   — ноги врозь, обруч за спиной

1-2 — обруч назад — вверх, правая нога вперед на носок /вдох/,

3-4 — и. п.

II. Сгибание и разгибание ног — 8 раз.

и.п.  — сидя в обруче, ноги согнуть в коленях, упор сзади.

1-2 — ноги прямые вперед /выдох/

3-4 — и. п.

III. Пролезание в обруч.

и.п.  — о. с. обруч сбоку в правой руке.

1 — 2. присесть поставить обруч на пол, придерживая его, пролезать /выдох/

3 – 4. и.п.

5 – 8 то же другим боком.

IV. Обруч на плечи – 10 раз

и.п.  – ноги врозь, обруч за спиной.

1  обруч вверх /вдох/

2. и.п.

V. Достань обруч

и.п.  – лежа на спине, обруч вверху.

1 — 2 ноги вверх коснуться обруча /выдох/

3 – 4 . и.п.

VI. Подними обруч.

и.п.  лежа на животе, обруч в вытянутых руках сзади, зацепить носками ног за обруч, ноги выпрямлены в коленях,  откинуть назад.

1 — 2. ноги и руки вверх.

3 – 4. и.п.

КОМПЛЕКС №6 ( ОРУ НА СТУЛЕ )

I. Потягивание

И. п. – сидя на стуле,

1- руки через стороны вверх /вдох/,

2 – и. п.

II. Сгибание ноги

И. п. – сидя на стуле, \ближе к краю \, держась за сиденье стула

1 – согнуть ноги, сесть на пол, не отпуская рук /выдох/,

2 – и. п.

III. Наклоны.

И. п. – стать боком к стулу, руки на пояс, левая нога на стуле

1 – наклон к правой ноге, /выдох/,

2.  и.п.

IV. Отведение рук

И. п. – сидя на стуле, руки на коленях

1 – руки за спинку стула /вдох/,

2. и.п.                   дыхание свободное

V. Поднимание  ног.

и.п.  – упор лежа на полу, ноги на стуле

1 –  поднять левую ногу вверх  

2.  и.п.                         дыхание свободное

VI. Сгибание ног

И. п. – стоя лицом к стулу, левая нога на стуле, руки на пояс

1. – согнуть левую ногу

2. и.п.             дыхание свободное 

VII. Прыжки на двух ногах вокруг стула.

особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов Клиники МЕДСИ

Оглавление

От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными. На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры). Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием. ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

Положительные стороны ЛФК

Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль. Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.

Занятия способствуют:

• Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата
• Правильному формированию осанки и ее коррекции
• Укреплению мышц

Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.

К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

• Укрепления иммунитета
• Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний
• Быстрой адаптации к школьным нагрузкам
• Нормализации работы организма
• Улучшения аппетита и сна

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

Разновидности упражнений

Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых. Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.

Все упражнения делятся на 2 группы:

• Общие. Они применяются для укрепления организма
• Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях

Упражнения могут быть:

• Активными
• Пассивными
• Дыхательными
• Растягивающими
• Расслабляющими
• Координационными и др.

Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др. ) выполняет специалист.

Противопоказания для ЛФК

Лечебная физкультура для детей не проводится при:

• Злокачественных образованиях
• Частых кровотечениях
• Патологиях в острой форме
• Пороке сердца и нарушении его ритма
• Высокой температуре

Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.

Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

Особенности детской ЛФК

Лечебная физкультура для детей имеет следующие особенности:

• Проводится преимущественно в игровой форме
• Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики
• Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.

Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

Занятия проводятся:

• Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др.)
• Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка
• С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли
• Не менее чем через 45-60 минут после еды
• В хорошо проветриваемых помещениях
• С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой
• Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.

При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди. При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

При сколиозе очень важно:

• Увеличивать подвижность позвоночника
• Развивать координацию движений
• Растягивать позвоночный столб

Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

Примерный комплекс для дошкольников

Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

• Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках
• Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки
• Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение
• Махи ногами, лежа на животе
• Упражнение «ласточка»
• Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками

Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

Примерный комплекс для школьников

Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

• Разминка
• Опускание и подъем разведенных рук с мячом
• Подъем мяча за голову и опускание
• Сцепление рук «в замок» за спиной
• Прогиб спины в положении, лежа на полу
• Округление спины, стоя на коленях с упором на руки
• Подъем ног и плеч, лежа на животе
• Упражнение «велосипед»

По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

Преимущества ЛФК в МЕДСИ

• Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики
• Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике
• Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата
• Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности

Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

Утренняя зарядка для детей🥇: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

• укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
• укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
• воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

• упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
• соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
• не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
• уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
• по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
• постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
• учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
• следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
• не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
• приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

• выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
• упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
• подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

• ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
• подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
• заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
• хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

• план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
• план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
• долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

• ходьба на месте;
• бег на месте в спокойном темпе;
• махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

• наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
• подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
• упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
• наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

• ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
• задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
• резкие выдохи — под запретом;
• особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
2. Плавные движения головой вперёд и назад.
3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

• давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
• отмените занятия при первых признаках болезни;
• прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
• включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
• периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Как обучать гимнастике в физическом воспитании

Неделя 4 — Гимнастические станции

• Позвольте ученикам практиковать все навыки, которые они усвоили в ходе занятий, на разных рабочих местах. Все указанные ниже знаки станций доступны в моем пакете материалов по гимнастике.
  • Идеи станции (примеры настройки)
    • Прокат
    • Путешествия животных
    • Прыжки и приземления
    • Проблемы равновесия
    • Балансы партнеров
    • Балка противовес
    • Колеса тележки / округления
    • Подъем по веревке
    • Качели на веревке
    • Каменная стена
    • Тренажерная станция
    • Кольца или слитки, если они у вас есть
    • Создать последовательность

Вы можете увидеть держатели для вывесок станции, которые я использовал в видео ниже. Если вы хотите проверить их, вы можете найти их, нажав здесь.

Примечание : Клинья имеют вертикальную и горизонтальную ориентацию, поэтому обязательно выберите тот, который вам нужен… или получите оба, если вам нужны обе ориентации.

Кульминационный момент (станции гимнастики)

Принимая во внимание Модель спортивного образования, я стараюсь заканчивать каждый блок инструкций, который я преподаю, для моих учеников кульминационным опытом. Я хочу, чтобы они с нетерпением ждали этого и вспоминали об этом из года в год.Обычно это супервеселая игра, какой-то турнир или куча захватывающих станций.

Студенты очень довольны последней неделей нашего гимнастического блока, когда мы выполняем упражнения, потому что у нас есть небольшой батут, на котором они могут прыгать через оборудование, а также могут прыгать с оборудования, выполнять балансиры, качели веревкой и т. Д. наблюдайте, как они совершают различные путешествия по телевизору с помощью приложения BAM video delay.

Дети похожи на взрослых в том, что они действительно наслаждаются автономией и стремятся к мастерству (примечание: если вы хотите узнать больше о том, что нас мотивирует, посмотрите книгу Дэна Пинка «Драйв», она дала мне отличные перспективы для обучения) В любом случае, станции — отличный способ дать студентам ту независимую практику, которую они хотят и в которой они нуждаются, чтобы работать над овладением навыком.Кроме того, они являются отличным инструментом для учителей, чтобы освободить себя, чтобы дать индивидуальную обратную связь и оценить навыки и поведение учащихся формально или неформально. (вот несколько примеров наших станций в действии)

Вы можете увидеть пример настройки моих гимнастических станций ниже:

Вы можете посмотреть видео с яркими моментами наших гимнастических станций, которые я создал с помощью iMovie, ниже.

Я периодически создаю эти видео, чтобы делиться ими с нашими учителями, администратором и родителями, чтобы они знали, что мы делаем на уроках физкультуры.Если вы хотите узнать, как создать что-то подобное, ознакомьтесь с моим руководством по iMovie здесь.

Не много оборудования?

Я понимаю, что у меня много оборудования, нам очень повезло в моей школе, и я каждый год опираюсь на эту программу. Если у вас не так много оборудования, не переживайте, на создание хорошо укомплектованного шкафа для оборудования требуется время, но вы всегда можете придумать, как заставить его работать. Вот несколько идей.

• Обратитесь в свой округ по поводу покупки некоторого оборудования, которое можно раздать и доставить во все школы во время каждого школьного занятия по гимнастике.
• Посмотрите эти коврики — отличные отзывы по хорошей цене
• Нет балансира? Просто используйте простую балку 2 x 4 для балансира или загуглите «Балансировочная балка своими руками» для некоторых идей
• Изменяйте и проявляйте творческий подход — всегда есть способ использовать то, что у вас есть, просто думайте, как MacGyver
  • Используйте аэробные ступеньки для прыжковых ящиков
  • Используйте полигоны для балансировки на
  • Используйте коврики для йоги вместо гимнастических матов
  • Мыслите нестандартно 🙂

Есть деньги, чтобы потратить?

Если вы только что выиграли крупный грант, нашли спонсора, получили финансирование, одобренное вашим администратором, или получили немного денег от сборщика средств и хотите построить какое-то оборудование для гимнастики, вы можете проверить несколько идей по ссылкам ниже:

• Трапециевидные коврики: https: // amzn. к / 2rw8X8l
  • Конкретные маты, которые у меня были, были в моей школе, когда я туда попал, но они такого же размера, как и те, что указаны выше — мои дети любят прыгать через них и использовать их в качестве прыжковых ящиков или раскачиваться между ними на качелях с веревкой. Хотя супер дорогой.
• Прыжковые ящики: https://amzn.to/2PtrvQg
  • В моей школе уже были прыжковые ящики, когда я туда попал, но те, которые у меня есть, очень похожи на те, что указаны выше — несколько высот для разных возрастов и уровней навыков и легко складываются для хранения.
• Гимнастические коврики 4 x 8 http://amzn.to/2rHuI3D
  • ПРИМЕЧАНИЕ. У меня нет этого коврика, но посмотрите эти обзоры! Я заплатил вдвое больше за свои коврики — в следующий раз, когда мне понадобятся коврики, я закажу именно их.
• Коврик для сыра (для катания): https://amzn.to/2QpSodh
  • У меня есть 60 ″ x 15 ″, но я бы порекомендовал выбрать размер, который вы можете себе позволить, я бы хотел, чтобы мой был побольше. Кувырки вперед и назад довольно хороши, но для бревен / карандашей ноги и руки детей свисают с края.
• Мини-батут http://amzn.to/2t0zcGw
  • Использование батутов для гимнастики или прыжков со скакалкой поднимет настроение ваших детей, им это нравится. Я установил свою станцию ​​перед трапециевидными циновками, и мои дети любят прыгать по ним.
• Кольца: https://amzn.to/2QAszqU
  • У меня есть несколько их комплектов, которые я вешаю на баскетбольных воротах или решетках для обезьян в тренажерном зале.Дешевый и портативный способ для детей отработать модифицированные подтягивания или висеть на гибкой руке.
• Тележка для хранения гимнастического коврика: https://amzn.to/2ruv0wc
  • Мне эта тележка понравилась больше, чем те тележки из ПВХ, которые я видел — она ​​намного тяжелее и занимает меньше места, чем другие тележки из ПВХ (и дешевле). Недавно я перешел со старых скутеров на эту тележку и очень доволен этим.
• Скамьи для равновесия от Laurentian
  • Это были огромные баллы, которые уже были в моей школе, когда я сюда попал.Они предлагают гибкие сиденья, забавные упражнения для балансировки и могут быть перевернуты вверх ногами, чтобы сделать более узкую балансирную балку. Они очень дорогие, но служат вечно. Вот ссылка на те, что у меня есть.

Спасибо, что заглянули в блог, надеюсь, это было полезно. Если у вас есть идеи по модернизации гимнастического блока или есть вопросы — оставьте комментарий в разделе комментариев.

Если вы ищете ресурсы для обновления вашего следующего гимнастического блока, подумайте о приобретении моего пакета материалов по гимнастике — я вложил в него МНОГО тяжелого труда, и я думаю, что это будет очень ценный ресурс для вашей программы.Вы можете увидеть подробности ниже.

Пакет материалов по гимнастике

• 4-недельная инструкция
  • Этот 22-страничный документ прямо из моего буфера обмена в ваш. Мои усовершенствованные, проверенные и проверенные уроки согласованы с результатами успеваемости SHAPE America и национальными стандартами PE. Он подробный и содержит множество идей и ценностей, которые помогут вам спланировать следующий блок.
  • На основе PE раз в неделю, но может быть легко изменен в соответствии с вашей конкретной ситуацией
• Электронная книга о 25 удивительных задачах равновесия
  • Моя первая электронная книга, вдохновленная серией статей PE Geeks Partner Balancing Series.
  • 25 карточек с заданиями для единого баланса, которые можно распечатать или спроецировать на экран, чтобы дать вашим ученикам визуальное представление, которое они могут воспроизвести при работе над балансировкой.
  • Все карточки с заданиями имеют 3 разных уровня сложности, чтобы их было легко сортировать и обучать с дифференциацией для всех уровней навыков.
• Плакат «25 удивительных проблем балансировки»
  • Цифровая копия всех 25 балансов на одной странице для печати размера плаката для стены спортзала
• Создайте свой собственный рабочий лист ученика
  • Рабочий лист для печати, который поможет вашим ученикам составить собственный распорядок дня.
  • Это отличное портфолио для студентов, в котором также есть рубрика, если вы хотите использовать ее в качестве экзамена.
• Знаки гимнастических станций
  • 14 печатных знаков станций, которые позволят вашим ученикам самостоятельно развивать свои гимнастические навыки, а вы дадите отзывы и оцените навыки учеников.

* ПРИМЕЧАНИЕ. Весь пакет материалов по гимнастике и множество других ресурсов доступны для бесплатной загрузки в разделе членства.(Покажи мне, как стать участником)

Хотите халяву? Вы можете бесплатно скачать мой плакат с 25 отдельными балансами ниже.

Если у вас есть экран в вашем учебном помещении, вас также может заинтересовать пакет «Следуй за лидером» по гимнастике!

Я создал пакет «следуй за лидером» для своего подразделения по гимнастике, чтобы помочь визуализировать различные трюки, путешествия и движения для моих учеников в нашем подразделении (это аналогично скакалке «следуй за лидером»).

Это УДИВИТЕЛЬНЫЙ ресурс для любого учителя, у которого есть экран в своем учебном пространстве. Пакет «Следуй за лидером» включает анимированные GIF-файлы и переделанные слайд-шоу PowerPoint для каждой недели блока. Он также включает в себя несколько потрясающих задач по балансировке лидера и некоторые бонусы для печати.

Вы можете посмотреть несколько примеров того, как я его использую, ниже.

Это или То

Это или это забавное занятие, которое я выполняю со своими учениками во время недели 2, когда мы проходим балансировку, прыжки и приземление.Это способ сравнить и сопоставить разные балансы и обсудить, что делает разные балансы сложнее или проще.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть пример действия

Анимированные GIF-файлы для мероприятий на станции

Я также использовал анимированные слайды со сводкой в ​​формате GIF, чтобы разместить их на разных станциях в комнате во время недели активности на нашей станции.

Вы можете использовать iPad или Chromebook, если они доступны, чтобы дать зацикленный пример того, что делать на каждой станции.

Я действительно обнаружил, что это помогает студентам понять, что им делать, и делает ожидания и инструкции более понятными на каждой станции.

Ознакомьтесь с прохождением станций и анимированными гифками ниже:

Решение Gymnastics Follow the Leader Pack

Вы можете посмотреть видео ниже для ознакомления со всем ресурсом

Если вы хотите приобрести пакет «Следуй за лидером», вы можете щелкнуть ссылку ниже, чтобы перейти на нашу страницу «Учителя платят учителям», чтобы приобрести его (или, если вы являетесь участником, вы можете войти и загрузить его в зоне членства) .

Ознакомьтесь с гимнастикой Follow the Leader Pack

Взаимодействие с читателями

гимнастических игр: 9 игр для всех возрастов! [Видео]

Ученики любят гимнастические игры, а учителя любят видеть, как их ученики наращивают силу, одновременно осваивая основные навыки, соответствующие национальным физическим упражнениям стандарты! С помощью этих игр по гимнастике учащиеся могут развить мышцы кора, мышцы рук и уверенность в гимнастике и акробатике; все пока играешь и развлекаешься! Все, что вам нужно, это коврики! Бриттни Реслер, исполнительный директор Гимнастического клуба Owatonna, поделилась девятью гимнастическими играми, которые понравятся ее гимнасткам и вашим ученикам!

1.Активная разминка

Привлекайте внимание учеников, когда вы намечаете места в тренажерном зале. Куда бы вы ни позвонили, им нужно бежать в это место. Вы можете смешать это, попросив ваших учеников подбежать к циновке и выполнить задание. Двухъярусные кровати, Человек за бортом, Рыбные яйца и Прыжок влюбленных — вот несколько забавных занятий, которые заставят ваших учеников мгновенно двигаться и получать от этого удовольствие!

2. Удивительная игра в погоню

Студенты получат удовольствие от этой непревзойденной игры в метки! Разместите четыре коврика вокруг спортзала и один посередине.Затем ученики бегают от одного циновки к другому, пытаясь пометить одноклассника перед собой. Между тем они убегают от одноклассника за спиной. Все бегут в одном направлении, чтобы избежать столкновений! Когда ученик отмечен меткой, он подходит к коврику посередине и выполняет 15 прыжков, прежде чем снова присоединиться к игре!

3. Тренировка тачки

Укрепляйте силы и работайте в команде! Для прохождения тренировки с тачкой учащиеся должны быть парами.Один ученик в каждой паре будет держаться за лодыжки своего партнера, когда тот идет на руках от одного конца циновки к другому. Это не все! После того, как держатель произносит «Отжимание», партнер должен выполнить отжимание, прежде чем продолжить. Как только ваши ученики освоятся с этим упражнением, попросите их взять партнершу за руки за плечи, что станет дополнительным испытанием!

4. Прогресс в стойке на голове

В этом видео по гимнастике ученики практикуют баланс с прогрессией стойки на голове! Колени студентов лежат на коврике и опираются на локти. Попросите их попрактиковаться в балансировке в этом положении. Как только они почувствуют себя комфортно, они могут поднять ноги вверх, завершив прогрессию стойки на голове!

Сделайте еще один шаг, попросив учащихся держать стойку на голове! В парах один ученик выполняет стойку на голове, в то время как другой ученик является их наблюдателем, держа ноги своего партнера вверх. Когда вы говорите «Иди», страхующие должны подбежать к другому ученику в стойке на голове и заметить его, прежде чем он упадет! Последняя пара в построении стойки на голове побеждает в игре! Студентам не следует удерживать эту позу слишком долго, потому что это может вызвать головокружение.

5. Прогулки по стенам

Как только учащиеся научатся удерживать равновесие в стойке на голове, они могут переходить в стойку на руках. Это отличное занятие для укрепления уверенности и силы рук. Положите циновку на пол рядом с циновкой на стене. Студенты ходят по коврику, упираясь ногами в стену и руками на полу. Это укрепляет их мышцы кора и рук, подготавливая их к стойке на руках!

6. Прогресс по крену вперед

Мотивируйте свой класс, когда они тренируются в кувырках вперед! Сложите панельный коврик поверх другого, чтобы получить дополнительную подушку.Студенты должны выгибать спину, катаясь по коврику, глядя на их живот, можно создать С-образную кривую на позвоночнике! Они могут продвинуться в прогрессии, сняв верхний коврик и начав перекат вперед в стойке на руках.

7. Прорыв моста

Shipwreck — это игра с тегами, в которую студенты попросят сыграть снова! Начните с одного ученика, тэгера, на циновке между четырьмя другими циновками, разбросанными по тренажерному залу. Остальная часть класса начинает рассыпаться по четырем другим циновкам. Как только теггер кричит: «Кораблекрушение», все переходят на другой коврик, убегая от теггера. Если кто-то помечен, они идут на средний коврик с другими теггерами. Последний ученик, которого отметят, становится победителем!

9. Гимнастическая игра Stick-It

Бросьте вызов своему классу с Stick-It! Каждый ученик стоит на циновке, образуя круг лицом друг к другу. Инструктор называет различные прыжки или упражнения, например прыжок в группировке. Цель — правильно выполнить прыжок и приземлиться на ноги.Если ученик нащупывает руку или падает, он выбывает из игры. Последний оставшийся студент — победитель! Это отличный способ закончить урок и оценить, какие прыжки ваши ученики освоили или которым нужно больше практиковаться.

Блоги по теме:
— Поощрение движений в физкультуре посредством паркура, автор Линн Берроуз
–9 Советы по безопасности при занятиях гимнастикой
— Занятия гимнастикой для начинающих

Гимнастические маты и инвентарь для вашей программы:

• Коврики для акробатики
• Vari Vault
• Клинья

— Коврики для акробатики: Gopher предлагает широкий ассортимент ковриков для акробатических игр для взрослых и детей. Найдите варианты, которые нужны вашему классу физкультуры или команде для отработки гимнастических движений!
— VariVault ™ Vault Box: развивайте равновесие и тренируйтесь в сальто на безопасном регулируемом боксе из пенопласта.
— Клинья: сверхбольшие наклонные коврики для гимнастики для обучения перекатыванию, переворотам, приземлению, растяжке и пятнам.

Помогите учащимся двигаться и учиться с помощью этих игр, достижений и задач! От игры в метки с поворотом до прогрессирования стойки на голове учащиеся будут изучать новые навыки, весело проводя время!

8 простых упражнений для детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную физическую форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии. Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать по крайней мере час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет. Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые ускоряют сердечный ритм, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети рассматривают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они с большей вероятностью действительно будут ими заниматься.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений, которые могут делать дети. «Бег особенно полезен для детей, так как помогает им укреплять кости и укрепляет мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать весело, — это весело. В сочетании со здоровым питанием это помогает детям поддерживать здоровый вес.Развивая любовь к бегу и воспринимая это как развлечение — это то, что дети могут привнести во взрослую жизнь, приучив их к здоровым привычкам на всю жизнь ». , Мистер Фокс? Заставит ваших детей взбодриться и скакать.

СВЯЗАННЫЕ С: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседаний помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе .Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». «Поставьте стул или пуфик позади них, пока они приседают, дайте их заднице — или печенью — коснуться ее сиденья, а затем быстро встаньте. Мы называем эти приседания с подогревом, потому что вы не хотите, чтобы ваше печенье пригорело! Вы просто поджариваете тосты. их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение «.

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и увеличивает силу кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина — фантастический стимул для мозга!» говорит Олдхэм. «Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Когда ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попытайтесь балансировать на их животах, перемещаясь по разным мелким предметам», — говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они идут как медведь — пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Она начинается с укрепления кора, способствующей переносу веса, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда тайком. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям?» она сказала.

«Супермены»

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху. Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение — если оно сделано правильно. « Супермены улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», — говорит она. «Но они также могут вызвать большую нагрузку на участки, если их не выполнить правильно».

Прогулка Франкенштейна / Кросс-боковое движение

Поперечные движения включают в себя перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения на колено / локоть, когда левый локоть касается правого колена и т. Д. «Поперечные движения улучшают работу мозга, концентрацию внимания и координацию», — говорит она . В «Прогулке Франкенштейна» детей просят вытянуть руки прямо, как чудовище Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и йога

Растяжка дает множество преимуществ, в том числе снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц. Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы выполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», — говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь «. Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Мариса ЛаСкала
Редактор воспитания и взаимоотношений
Мариса ЛаСкала охватывает все вопросы воспитания детей, от послеродового периода до пустых гнезд, для GoodHousekeeping.com; Ранее она писала о материнстве для родителей и работающей матери.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Little Gym предлагает бесплатную гимнастику для младенцев и детей

Роберт Деселис Лтд, Getty Images

Во время текущего карантина в Интернете стали появляться различные занятия по чтению книг, балетным танцам и выпечке, чтобы помочь родителям создать у своих детей ощущение рутины, продолжая при этом обучение и развитие.

Онлайн-классы Little Gym уже несколько недель помогают малышам оставаться активными благодаря бесплатным видео на YouTube, и поклонники классов будут очень рады услышать о его новом предложении. Успех предварительно записанных занятий побудил его запустить на Youtube целое еженедельное расписание живых занятий.

Супер веселые занятия гимнастикой разработаны с учетом разных возрастных групп, но все они предназначены для занятий дома. Все четыре предварительно записанных класса будут по-прежнему выходить по четвергам, а новые живые классы подробно описаны в расписании ниже.

Прямо сейчас оставаться активным так важно для здоровья и настроения — и это должно помочь детям сжечь немного энергии. Занятия в Little Gym должны помочь им двигаться и немного утомить их.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Родительские и детские классы будут сосредоточены на развитии детей в раннем возрасте от четырех до 18 месяцев, в то время как вторая сессия доступна для малышей в возрасте от 19 месяцев до трех лет. Вторая неделя, например, посвящена занятиям по развитию вестибулярного чувства у младенцев и малышей соответственно. Это чувство также известно как центр управления балансом и развивается через множество вращений и вращений.

Между тем дошкольные классы для детей от трех до шести лет действительно повышают уровень развлечения с помощью таких тем, как «Динозавры» или «Маленький зоопарк», где детям показывают, как прыгать, как обезьяна, или лягаться, как осел.

А для детей постарше это становится серьезным испытанием на тренировочном лагере по гимнастике для детей от 6 до 12 лет — классный опыт, который поможет вашему ребенку двигаться, учиться и поддерживать форму дома.

Кейт Хенебери, владелица The Little Gym Leeds и Harrogate, сказала в пресс-релизе: «Дети особенно хорошо реагируют на распорядок дня и структуру, и возможность принимать участие в еженедельных уроках Little Gym at Home предлагает родителям сочетание рутинных и физических упражнений. деятельность для детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.

«Серьезное развлечение — неотъемлемая часть всех наших повседневных дел, и психическое здоровье наших детей в это трудное время — это то, что мы в Little Gym с энтузиазмом относимся к помощи обществу. адрес.»

Домашнее расписание Little Gym

Начальная школа, 6–12 лет — Понедельник в 16:00

Родители и дети, 4–18 месяцев — Вторник в 10:00

Родители и дети, от 18 месяцев до 3 года — среда и суббота в 10:00

Дошкольное учреждение 3-6 лет — Пятница в 11:00

Подпишитесь на канал YouTube Little Gym здесь, чтобы получать обновления и новые еженедельные занятия или узнавать о прошлых уроках.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

---

Нужен позитив? Получайте вкусные идеи рецептов, вдохновляющие новости об образе жизни, а также советы о моде и красоте. Максимально используйте свое время дома и наслаждайтесь хорошей уборкой, которая доставляется прямо к вашей двери каждый месяц!

ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок провели более часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, что поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут сделать все возможное.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игривым и беззаботным будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. По возможности будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкции по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции семейных тренировок Aaptiv аудиофитнес-приложения Aaptiv, ежедневно публикуемой на YouTube) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы.Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с марионетками под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство бегает за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия PE в Facebook Live (по будням в 11:00. м. Pacific), которую он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отлично подходят для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества. «Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Работа по дому, например, имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они заберут свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они две минуты готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видео (в основном также бесплатные) сохранят легкость и живость, работая над реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительное подразделение бренда одежды для йоги) опубликовал около 60 пятиминутных видеороликов специально для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка для партнеров предназначена для родителей и детей, которые могут заниматься вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

Obé Fitness Kids

(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей. Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий телеканала YouTube The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Нет никакой модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими товарищами по спортзалу разучивают слишком крутые для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, занимающихся спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности. «Мы должны признать наших детей и подростков, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета о том, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде через видеоконференцию. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация оздоровления молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них установлены в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видео о доске. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — это некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть больше, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, предназначенный для взрослых».

Читателям также нравится

Урок гимнастики в начальной школе.Комплексы гимнастических упражнений для начальной школы с оздоровительной направленностью. Упражнения для формирования правильной осанки

ББК 74.267.5я721 ПЗО

Рецензенты:

Кафедра гимнастики МГА

академия физической культуры

(зав. Кафедрой к.пед.наук, проф. Е.Е. Биндусов),

др.пед. наук, проф., заслуженный. тренер РФ,

акад. МАИ Н.Г. Сучилин

ПРЕДИСЛОВИЕ

Петров П.К.

ПЗО Методика обучения гимнастике в школе: Учебное пособие. для шпильки. выше. изучать. учреждения. — М .: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. — 448
с.

ISBN 5-691-00412-3.

В учебнике отражены основные вопросы теории и методики обучения гимнастике в общеобразовательной школе.Большое внимание уделяется структуре урока, педагогическому контролю за успеваемостью учащихся, планированию воспитательной работы в секции гимнастики комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов.

Для студентов высших учебных заведений. Будет полезно студентам педагогических школ и училищ, учителям и методистам.

ББК 74.267.5y721

© Петров П.К., 1999

© «Гуманитарно-издательский

центр ВЛАДОС», 1999 © Серийный дизайн.

Художник Токарев Ю.В., 1999 г.

ISBN 5-691-00412-3

Гимнастика с методикой обучения — одна из основных дисциплин учебной программы факультетов физической культуры … Важное место в этом курсе уделяется к методике подготовки и проведения уроков базовой гимнастики в школе. Базовая гимнастика является базовой частью общеобразовательной программы физического воспитания школьников и государственного стандарта.

Гимнастические приспособления на сегодняшний день являются наиболее эффективными в физическом воспитании детей, подростков, оказывают существенное влияние на их здоровье, развитие физических качеств.В последние годы гимнастика обогатилась новыми нетрадиционными видами, такими как художественная гимнастика, атлетическая гимнастика, растяжка, шейпинг, ушу, хатха-йога и т. Д. Повышены требования к базовым знаниям учащихся для использования современного обучения. пособия и методы в классе.

Урок физической культуры с гимнастической направленностью как основная форма обучения считается одним из ведущих критериев, отражающих уровень профессионально-педагогической подготовленности специалистов по физическому воспитанию для общеобразовательных общеобразовательных школ… Однако, как показывает анализ научно-методической литературы, учебники, в которых технология планирования была бы раскрыта более подробно и систематизировали учебный материал, преподавание и применение на занятиях и при самостоятельном изучении традиционных и нетрадиционных видов упражнений, использование современных методов и средств сегодня практически не существует.

Таким образом, учебник П.К. Петрова в определенной мере восполняет этот пробел. В книге на достаточно высоком методическом и профессиональном уровне описана методика обучения и проведения базовых упражнений школьной программы (висение и опора, акробатические упражнения и прыжки, упражнения в равновесии).Для усвоения каждого базового упражнения в программах дается последовательность тренировок, методика страхования и помощи, выявляются типичные ошибки. Все это важно, так как нарушение последовательности выполнения тренировочных гимнастических упражнений, незнание и плохое владение страховыми и вспомогательными техниками могут привести к травмам. Для организации самостоятельной и индивидуальной работы со студентами по усвоению наиболее сложных упражнений предлагаются учебные программы, составленные по типу алгоритмических предписаний.Представляют интерес также примерные комбинации для улучшения усвоенных элементов и контрольных уроков.

Большое внимание в учебнике уделено методике обучения и проведению общеразвивающих и нетрадиционных видов упражнений. В разделе «Методы организации и проведения контроля знаний» автор, как один из известных специалистов в области программного обучения и компьютеризации образовательного процесса, рекомендует использовать для этих целей новые информационные технологии.Большое внимание уделяется методике подготовки, проведения и оценивания урока физической культуры гимнастической направленности с учетом современных требований.

Поэтому надеемся, что учебное пособие станет хорошим подспорьем в профессионально-педагогической подготовке студентов факультетов физической культуры, работе учителей и методистов в педагогической практике.

Заведующая кафедрой методики физического воспитания

и спортивной подготовки МГАФК,

доктор педагогических наук,

профессор Ю.В. Менхин

1.1. Характерные особенности и задачи урока гимнастики в школе

Урок является основной формой организации уроков гимнастики в школе. Преимущество урокной формы проведения занятий в том, что ведущая роль здесь принадлежит преподавателю, который обеспечивает эффективность учебно-воспитательного процесса за счет плановой работы в соответствии со стабильным расписанием, правильного определения целей и задач каждого. урока, подбор средств для решения поставленных задач и оказание квалифицированной помощи обучающимся (показ, объяснение упражнений, исправление ошибок, обеспечение страховки) организациям, занимающимся активным овладением специальной моторикой на фоне повышенной положительной эмоциональной состояние школьников.

Урок должен содержать определенные общие задачи, выполнение которых обеспечивается всем процессом обучения, и состоит из последовательно решаемых конкретных задач: образовательной, оздоровительной и воспитательной.

Образовательные задания заключаются в обучении детей выполнению предусмотренных программой гимнастических упражнений, приобретении знаний по гимнастической терминологии, самоконтролю при выполнении общеразвивающих упражнений, правилам безопасности, страховке и помощи в выполнении упражнений на гимнастических снарядах.Последовательное выполнение учебных заданий ведет к систематическому, основательному и полному изучению всего учебного материала. Для решения некоторых учебных задач требуется относительно длительное время (серия последовательных

из

урока), а для решения остальных достаточно одного урока. Например, обучить скалолазанию в три шага за одно занятие сложно. Поэтому такая задача может быть общей для серии уроков. Но задачу обучения правильному хвату скакалки ногами можно решить за одно занятие.Именно эту задачу в данном случае следует ставить как одну из частных для конкретного урока.

Конкретным является такое учебное задание, в формулировке которого отражен конечный результат данного урока. В связи с этим при постановке задач в классе целесообразно использовать следующие глаголы: учить (например, прыгать на мостик при обучении прыжкам или приземлению и т. Д.), Если упражнение проводится на нескольких уроках, то в первом уроке вы можете поставить задачу учить, , а на следующем — продолжить учить; при условии, что гимнастическое упражнение усвоено, можно поставить задачу якорь или улучшить его; в некоторых случаях, когда основной задачей является не формирование навыка, а лишь ознакомление, задача урока формулируется глаголом познакомить, , когда основной целью урока является определение качества усвоенного упражнение или комбинацию, то задание урока можно обозначить словом оценка. Такие конкретные задания записываются в заметки и доводятся до сознания учащихся на каждом уроке. Расплывчатая, расплывчатая постановка учебных задач приводит к нарушению логики учебного процесса, дезориентирует учащихся, снижает их активность.

Параллельно с учебной педагог ставит еще и проблемы со здоровьем, решение которых в последние годы стало одной из основных задач в физическом воспитании детей и подростков. Одна из важнейших оздоровительных задач на занятиях гимнастикой — это формирование правильной осанки у детей.Соблюдение гигиенических условий проведения занятий и мер по предотвращению травм имеет большое значение для решения проблем со здоровьем. Для достижения этой цели усилия учителя направлены на подбор и дозировку физических упражнений, на обучение правильному дыханию при их выполнении. Значительную помощь учителю в этом плане могут оказать входящие в урок элементы из так называемых нетрадиционных видов гимнастики, такие как дыхательные упражнения, ушу, хатха-йога и др. Решая проблемы со здоровьем, преподаватель должен обучать студентов методам самоконтроля и оценки здоровья.

Уроки гимнастики имеют большой потенциал для решения

образовательных задач, таких как дисциплина, внимательность, аккуратность, коллективизм, настойчивость в преодолении трудностей, эстетика движений и др. Рекреационно-воспитательные задачи следует решать в тесной связи с учебными.

Уроки гимнастики в школе, в зависимости от педагогических задач, могут быть: вводные (в начале прохождения раздела), на которых учитель ставит задачи воспитательной работы, доводит требования к ученикам, раскрывает содержание программного материала, может проверить уровень физической подготовки и качество основных упражнений на предыдущем занятии; уроков по освоению нового материала; уроки с повторением, направлены на закрепление и совершенствование ранее освоенных упражнений или комбинаций, они могут предшествовать контрольным, комбинированные, (смешанные) уроков, совмещающие изучение, повторение и совершенствование ранее освоенных упражнений (наиболее распространены в школе).

Контрольные занятия проводятся либо после прохождения части раздела программного материала, либо по окончании раздела гимнастики и направлены на выявление успеваемости и подготовленности учащихся. На таких занятиях оценивается техника выполнения гимнастических упражнений или комбинаций. Контрольное занятие, проводимое по окончании секции гимнастики, желательно организовать в форме соревнований по гимнастике * —

План урока физической культуры во 2 классе по теме «Гимнастика»

, г.

учитель физкультуры

Цели урока.

Функционально воздействует на основные части тела с помощью художественной гимнастики.

Развивать координацию движений, ловкость, гибкость, внимание.

Улучшение усвоенных элементов акробатики.

Способ проведения:

Индивидуальный,

Групповой,

Фронтальный,

Потоковый.

Расположение:

тренажерный зал.

Оборудование и инвентарь:

магнитофон, маты, гимнастическая стенка, скамейки, мяч.

Во время занятий

Содержание урока.

Дозировка.

Организационно-методические указания.

I. Вступительная часть урока — 12 минут

П построение, приветствие, сообщение о целях урока.

Перестройка с одного ранга на 4 по расчету 9, 6, 3, на месте.

Общеразвивающие упражнения с ритмической музыкой. Например — Стас Намин «Наша героическая сила».

1. — полуприсед с наклоном головы вправо, правой рукой в ​​сторону.

2. — исходное положение.

3. — полуприсед с наклоном головы влево, левой рукой в ​​сторону.

4. — исходное положение.

5. — полуприсед с наклоненной вперед головой, обеими руками вперед и вниз.

6. — исходное положение.

7. — полуприсед с запрокинутой головой, обеими руками вниз и назад.

8. — исходное положение.

Исходное положение — основная стойка.

1. — правое плечо вверх.

2. — левым плечом вверх.

3. — правое плечо вниз.

4. — левое плечо вниз.

Исходная позиция — основная стойка.

1-2 — встать на носки, руки наружу, дугой вверх, хлопать в ладоши над головой.

3-4 — исходное положение с хлопками рук по бедрам.

Исходное положение — основная стойка — ноги врозь, руки на поясе.

1. — корпус повернуть вправо, руки в стороны.

2. — исходное положение.

3. — корпус повернуть влево, руки в стороны.

4. — исходное положение.

Исходное положение — основная стойка — ноги врозь, руки в стороны.

1. — наклониться вперед к правой ноге и хлопнуть под ней.

2. — исходное положение.

3. — наклониться вперед к левой ноге и хлопнуть под ней.

4. — исходное положение.

Исходное положение — руки согнуты в плечах, пальцы сжаты в кулак.

1. — отвести правую ногу в сторону, руки вверх, пальцы врозь.

2. — левую поставить вправо, полуприсед на обе ноги, вернуться в исходное положение.

3. — 3-4 то же самое, что и 1-2, но в противоположном направлении.

Бег на месте, вперед, назад, вправо, влево, с высоким подъемом бедра.

II.

Основная часть — 28 минут.

Предварительно установлены два ряда гимнастических матов. Перестройка и распределение учеников пополам на гимнастическом мате.

Упражнения в положении сидя и лежа.

Сидя с прямыми ногами, выполнять пружинящие наклоны вперед, стараясь дотянуться до носков.

Из положения сидя в упоре откатиться назад в группировке и вернуться в исходное положение.

Из положения лежа — сидя под углом, руки в стороны.

Исходное положение сидя на востоке с захватом стоп руками, пружинящими движениями колен в стороны.

Исходное положение — лежа на спине, поднимите прямые ноги и коснитесь пола ступнями за головой.

Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, руки вперед.

1 — поднять руки и ноги — согнуться.

Лежа на животе — расслабься.

Упор сидя лицом к матам, выполнить перекат вперед.

Сидя на циновках, перекатываясь назад, выполнить стойку на лопатках.

10.

Выполнить «мост» из положения лежа.

11.

Лежа на спине, расслабься.

Формирование колонн по очереди и переход к скамейке.

По длине расположены 5 гимнастических матов. Студенты выполняют задания плавно и возвращаются к скамейке.

Движение на четвереньках с опорой сзади, назад «крабами».

Бег на коленях.

Прыжок в длину с места.

Парами.

Один из партнеров движется на руках, другой держится за ноги.

Движение на четвереньках под напарниками, стоя в положении опоры в склоне (чередование).

Полоса препятствий.

Студенты сидят на скамейке. Выполняется потоковым методом.

Бег 5 метров — проползание под преградой на четвереньках — прыжок через плинтус — лазание по гимнастической стенке и передвижение по ней (4 ступеньки) с боковыми ступенями — скатывание с наклонной скамьи, закрепленной на гимнастической лестнице — 2 переката вперед в группе на акробатической дорожке — возвращение на скамейку запасных.

III. Финальная часть — 5 минут.

Упражнения на внимание.

Подведение итогов полосы препятствий.

Подведение итогов урока.

Организованный уход за гардеробной.

5-6 раз.

5-6 раз.

5-6 раз.

5-6 раз.

5-6 раз.

5-6 раз.

20 секунд.

1 минута.

15 раз.

10-12 раз.

7-10 раз.

15 раз.

10 раз.

10 раз.

30 секунд.

5-6 сальто.

5-6 раз.

3-4 раза.

15-20 секунд.

7 метров.

7 метров.

5 прыжков.

5 метров.

7 метров.

1-2 раза.

Измерение пульса.

Спину держите прямо.

Поднимаем только плечо.

Хлопает в такт музыке.

Не опускайте руки при повороте, ноги не отрываются от пола.

Не сгибайте ноги при сгибании.

Махи прямой ногой.

Следуй ритму музыки.

Напоминаем детям о технике безопасности при выполнении этих упражнений.

Не сгибайте колени.

Громкая связь.

Можешь помочь себе руками.

Спину держите прямо.

Ножки можно гнуть.

Keep для 4 счетов.

Спина круглая, руками обхватывает колени.

Держитесь на 4 счета, обратите внимание на поддержку локтя.

Keep для 4 счетов.

Соблюдайте интервал.

Измерение пульса.

Руки согнуты в локтях.

Мягкая посадка.

Спину держите прямо.

Ползание на четвереньках.

Следить за соблюдением дистанции.

Измерение пульса.

Литература:

Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г. «СА-ФИ-ДАНС» Танцевальная и игровая гимнастика для детей.

Ежи Талага «Энциклопедия физических упражнений».

Государственное бюджетное образовательное учреждение

Василеостровский район

ул. Санкт-Петербург

Гимназия №32

РЕФЕРАТ

Открытый урок

по физическому воспитанию

Тема: «Гимнастика — упражнения на равновесие»

Санкт-Петербург

2013-2014 учебный год

ПЛАН — ДИЗАЙН

ONS

ФИЗИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

ДЛЯ СЕКЦИИ «Гимнастика»

для учащихся II класса

Тема урока: Гимнастика — Упражнения на равновесие.

Учебные задания:

1. Усилить технику выполнения упражнений в равновесии на скамье.
2. Для закрепления приемов игры «Два барана на мосту», «Змейка».

Велнес-задачи:

1. Развивать скоростно-силовые качества.
2. Развивать координационные навыки.

Образовательные задания:

1. Воспитывать уважение к спортивному инвентарю.

Затраты времени:

11.00 — 11.45

Место проведения занятия: тренажерный зал 18 х 9 м

Необходимый инвентарь: конусы, гимнастические скамейки,

Обручи, гимнастические маты, палки.

Реферат: Кораблева Татьяна Евгеньевна,

Учитель физкультуры

ГБОУ Гимназия №32

Василеостровский район Санкт-Петербурга

Частные задания		Дозировка
Организуйте и настройте учащихся для работы на уроке Содействовать развитию Правильная осанка Развивайте сердечно-сосудистую систему и дыхание. система. Повторить технику движения с заданием Развить скоростно-силовые качества Восстановить сердечно-сосудистую систему и дыхательные пути. системы Развивают внимание и скорость передвижения. реакции Улучшить технику и команды упражнений	I. Подготовительная часть. 1. Строительство. Приветствие. Отчетность о целях урока. 2. Хождение по залу с Выполнение заданий: а) на носках, руки вверх б) на пятках, руки на поясе в) на внутреннем своде стопы г) на наружном своде стопы д) перекатывание с пятки на носок 3.Бег 4. Движение с заданием а) устойчивый шаг правой (левой) стороной, руками в стороны в) бег с перекрытием голени назад г) бег с высоким бедром подъем д) прыжок на правой (левой) ноге е) прыжок на двух ногах из стороны в сторону г) ходьба «гусиный» шаг, руки на поясе з) прыжок с перекрытием нижних нога назад 5. Бег с заданием На носках На пятках — «Змейка» 6.Ходьба. Прогулочное задание. а) 1 свисток — хлопайте в ладоши, 2 свистка — 2 хлопка б) 1 свисток — 2 хлопка, 2 свистка — вращение на 360 7. Восстановление из столбца По одному в столбец по два Поворот в движении Выполнение команды: — « На месте — стоп! « Поворачивает головой! Влево! Вокруг! Открытие для вытянутых в стороны рук.	8 минут 30 секунд ½ круга ½ круга ½ круга ½ круга ½ круга 1 круг ½ круга ½ круга + ½ круга 10 м 1 диагональ 1 диагональ 1 диагональ ½ круга ½ круга 1 раз 4-6 раз 4-6 раз 1 раз 2 раза	Краткий инструктаж по технике безопасности Обратить особое внимание на форму учеников и способность найти свое место в рядах Обратите внимание на точное выполнение заданных упражнений . контроль осанки «a» — «d» Подъемы на носки с максимальной высотой Следите за своим дыханием Обратите особое внимание на четкое и быстрое выполнение команд Элементы управления «c», «g» выполняются с максимальной скоростью Упражнения «э» — «я» выполняйте по прямой по залу Самостоятельные дыхательные упражнения Обратите внимание на четкое выполнение команды. Расстояние — два шага. Обратите внимание на четкое выполнение приемов сверления и команд

Частные задачи		Дозировка	Организационно-методические указания
1) Способствовать развитию правильной осанки 2) Развивать подвижность шейного отдела позвоночника 3) Развивать подвижность локтевых суставов 4) Развивать подвижность плечевого сустава 5) Развивать подвижность позвоночника 6) Развивать подвижность позвоночника. штифт в передне-задней плоскости 7) Развивать мышцы туловища в латеральной плоскости 7) Развивать подвижность позвонков. столб в 9-10) Развивать эластичность мышц плечевого пояса	8. Общеразвивающие Упражнения 1) И.П. — ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ. 1 — руки вперед; 2 — в стороны; 3 — встать, встать на цыпочки; 4 — И.П. 2) И.П. — ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ. 1 — 4 круговых движения головой вправо (влево) I.П. — стойка, руки в стороны 1 — 4 круговых движения предплечьями внутрь (наружу) И. — встать, руки вверх 1 — 4 круговых движения руками вперед (назад) I.P. — встать, руки перед грудью, согнуты в локтях 1 — повернуть корпус вправо, 2 — И.П .; 3 — 4 то же в другую сторону И.П. — ноги врозь, руки на ремне 1 — наклон вправо; 2 — откос; 3 — наклон влево; 4 — И.P. I.P. — также 1 — 3 наклона влево, правая рука вверх, 4 — И. П .; 5 — 8 то же в другую сторону 8) И.П. — встать ноги врозь, руки за голову 1 — 4 круговых движения корпусом в правую (левую) сторону 9) И.П. — стойка широкая Упражнение «Мельница» 10) И.П. — встать ноги врозь, руки за замок 1-3 наклониться вперед, руки вверх, 4- И.П.	4 раза 4 раза 6-8 раз 6-8 раз 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза в каждом направлении 10-12 раз 6 — 8 раз	Перспективные упражнения для выполнения на месте Следите за своей осанкой Упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой Положение рук по бокам ясное.Выполнение упражнений в максимально быстром темпе Руки в локтевых суставах не сгибаются. Ноги в коленных суставах не сгибаются. Каждый следующий поворот выполнять с нарастающей амплитудой Ладони касаются пола Не сгибать ноги в коленных суставах. Вытяните руку в сторону склона Увеличивайте диапазон движений постепенно и непрерывно Руки прямые. Четко по сторонам. Не сгибать ноги в коленных суставах. Попробуйте дотронуться до пола руками.

Частные задачи		Дозировка	Организационно-методические указания
11) Подготовьте мышцы ног в коленных суставах для основной части 12) Увеличьте силу мышц ног 13) Увеличьте силу мышц ног 14) Увеличьте силу мышц ног, рук и плеч пояс 15) Развивать эластичность мышц ног 16) Развивать эластичность мышц голеней задней части бедра Завершено.техника сверления	11) И.П. — стоять, руки на коленях 1 — 4 круговых движения в коленных суставах вправо (влево) 12) И. П. — стоять, руки на поясе 1 — приседать, руки вперед; 2 — И. 3 — приседания, руки в стороны, 4 — И.П. 13) И.П. — приседать на правой ноге, левая в сторону, руки вперед 1-2 смещение центра тяжести на левую ногу; 3-4 то же в другую сторону 14) I.П. — О.С. 1 — приседающий упор; 2 — упор лежа; 3 — приседающий упор; 4 — И. 15) И.П. — встать ступни врозь, руки вперед в стороны 1 — махом правой ноги коснуться левой ладони; 2 — И.П .; 3 — махом левой ноги коснуться правой ладони; 4 — И. 16) И.П. — стойка, руки вверх 1 — наклон вперед; 2 — 4 переставляя руки, взять опору лежа; 5 — 7 перестановок рук, наклонное положение; 8 — И.P. 9. Формирование в две колонны.	6-8 раз 6 раз 4-6 раз 6-8 раз 6 раз на каждую ногу 4 раза 1 раз	Во время упражнения упирайтесь руками в колени. Выполняйте упражнение в максимально быстром темпе. Следите за своей позой. Следите за своей позой. Очистить исполнение по счету. Не отрывайте ноги от пола и не двигайте ими. Очистить исполнение по счету. Постепенно увеличивайте темп. Следите за своей позой. Махи следует выполнять прямой ногой с постепенно увеличивающейся амплитудой. Выполните четко под учетной записью. Обратите внимание на четкое выполнение команд
Укрепление техники ходьбы гимнасток. скамья с разными положениями рук Способствует развитию правильной осанки. Развитие навыков координации	II.Основная часть 10. Комплекс упражнений на равновесие и лазание с потоком Упражнения на равновесие: Ходьба на носках, руки в стороны Ходьба на носках, торможение вверх Ходьба «гусиный шаг», палка на плечи Двигаться с подножкой правой (левой) стороной, держаться вперед Ходьба с высоким подъемом бедра, наклон вперед Контроль потока на скамейке: Движение на скамейке на четвереньках «Обезьяна» Движения на скамье «Лягушка» Прыжки через скамью из стороны в сторону с опорой руками на скамью Прыжок в стороны по скамейке с опорой руками на скамью	15 минут 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз	Студенты, освобожденные от налогов, помогают раздавать и собирать небольшой спортивный инвентарь. Не опускайте голову, смотрите вниз только глазами. Удерживать палку за края хватом сверху Выполнив задание — в конце скамейки ученик встает на самый край и выполняет соскок на двух ногах на гимнастический мат, приземляясь в обруч. . Интервал и расстояние на скамье — три шага. Следите за своей позой. Не торопитесь. Цель: выполнять все упражнения качественно и правильно !!!
Развивать координацию движений учащихся, уметь сохранять равновесие в игровой ситуации. Развивать сплоченность команды. Развивать умение выполнять коллективные действия. Восстановление сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы Подведите итоги урока.	III. Заключительная часть 11. Реорганизация в четыре столбца. 12. Игра «Два барана на мосту» Игроки делятся на четыре команды и по очереди встают колонной на противоположных концах двух скамеек. По сигналу учителя команды движутся по скамейкам навстречу друг другу.Встретившись, участники игры, держась за пояс, должны разойтись, не падая со скамейки, и продолжить свой путь. Участник, коснувшийся пола хотя бы одной ногой, выбывает из игры. Команда, у которой после трех передач будет больше игроков, побеждает. 13. Игра «Змейка» Игроки делятся на две команды, встают в две колонны, берут игрока за пояс. По команде учителя змеи начинают перемещаться по комнате, преодолевая препятствия.Побеждает «Змеиная команда», которая преодолевает все препятствия, ни разу не отцепившись. 14. Формирование в одну линию. 15. Дыхательные упражнения. 16. Подведение итогов занятия 17. Организованная помощь	7 минут 1 раз 2 минуты 1 мин 1 раз 30 секунд 1 мин 20 секунд	Напомните ребятам о безопасности во время игры — толкать нельзя. На скамейке всего одна пара. Второй и третий проход участники начинают выполнять на скамейке только по указанию преподавателя. Игрок, выбывший из игры, сидит на скамейке запасных и ждет окончания игры. «Голова» следит за движением «хвоста». «Змея» движется медленно. Цель игры: выполнить задание быстро, но качественно. Препятствия помогают найти раскрепощенных учеников, которые не в классе. Контроль. выполнять лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Оценка урока. Отметьте лучших учеников, отметьте основные недостатки.

Краткий план

Проведение урока физкультуры номер 31

в 3 классе

Тема урока: гимнастика

Цель: Развитие интереса к гимнастике и универсальных способностей через двигательный опыт студентов в спортивно-игровой деятельности. Задания:

1. Освоить технику выполнения отката в группе с последующей опорой рук за голову

2. Развивать физические качества: гибкость, ловкость, координацию движений
3. Развивать дисциплина, терпение, трудолюбие, ответственность, взаимовыручка.

Тип урока: преподавательский.

Форма урока : урок с элементами игры.

Методы проведения: индивидуальные, групповые, фронтальные.

Расположение: тренажерный зал.

Оборудование : маты

Используемые технологии и методы : фронтальный метод, игровая техника.

Продолжительность: 45 минут

Подготовительная часть (10-12 минут). Строительство. Сообщение темы и целей урока. Дрель (поворачивается на месте). Меняется с одной строки на две и обратно. Ходьба (выполнение команд более широким шагом, более коротким шагом), Ходьба по залу с заданиями на осанку, с изменением положения рук:

а) на носках,
б) на пятках,
в) спортивная ходьба с переход к медленному бегу.

специальные беговые упражнения,

Поднятие бедра высоко

С перекрытием голеней

Боковые шаги вправо (влево)

Назад вперед

ходьба, дыхательные упражнения.

Комплекс ОГУ №2

Исходное положение — ступни на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы вперед на счет «один», исходное положение на «два», «три» наклон головы назад, «четыре» — исходное положение.Повторить десять раз.

Стартовая позиция такая же. Круговые движения головой на четыре счета по часовой стрелке. Потом в обратном направлении. Повторите упражнение пять раз.

Исходное положение — руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Круговые движения плечевыми суставами вперед шесть раз. Потом шесть раз назад. Повторить четыре раза.

Исходное положение — руки вытянуты вперед, руки сжаты в кулаки. Круговые движения кулаками по часовой стрелке — десять раз, против часовой стрелки — десять раз.Повторить пять раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. На счет «один-два» дважды отвести руки назад до упора, на счет «три-четыре» — отвести прямые руки назад. Повторить десять раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты верхней части тела при неподвижном тазе. На «один» — поворот направо, «два» — исходное положение, «тройка» — поворот налево, исходное положение. Повторить шесть раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующим изменением направления. Повторить десять раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «один» наклониться и коснуться кистями левой стопы, «два» — коснуться пола между ступнями, «тройка» — коснуться правой стопы, «четверка» — исходной позиции.

Приседать на обе ноги, руки вытянуты вперед, пятки вместе, но не отрывать от пола.Беги двадцать раз.

Прыжки на месте: на обеих ногах — 20 раз, на левой и правой ногах по очереди — 15 раз.

Основная часть (25-27 мин.).

Откат в группировке с опорой руками за голову
Показать, рассказ.

Последовательность обучения:

Бочки в группировке. Группировка — положение сгибания ног с захватом руками голеней. №
Инструкция по выполнению (рис. 1):
а) группировка сидя.Из положения сидя согните ноги, обхватите руками середину ног, наклоните голову к груди, разведите колени и прижмите ее к груди. Выполняйте упражнение несколько раз подряд, ускоряя движения. То же самое и для положения на корточках. То же в положении лежа на спине;
б) перекатывается с опоры вперед-назад, сидя. Обхватить руками голени и, подтягивая группировку, откатиться назад до нашей опоры и головы; не останавливаясь и сохраняя группировку, сделайте перекат вперед и встаньте в упор, сидя, не помогая себе руками.То же самое, начиная перекат из основной стойки, хватая группу при приседании и вставая после переката вперед. То же самое, но до и после переката сделать прыжок в высоту. Затем перекатитесь, чтобы опереться руками на пол.
Упражнение. Из опоры, приседая, выполнить перекат с опорой ладонями согнутых рук за голову, прижав подбородок к груди, зафиксировав
крайнюю точку переката с помощью (рис. 2). Держите 3,5 сек. Выполнить 3 раза.

Рис 2.

Заключительная часть (3-5 минут). Формирование в одну линию.

Игра «3-13-33» — внимание, двигательная память. Ведущий говорит: 3 руки вверх, 13 руки вперед, 33 руки на поясе. Ведущий произносит любое число, ребята должны показать движение, соответствующее этому числу. Если нет, сделайте шаг вперед. Он резюмирует.

Краткое содержание урока … Выявляю ошибки и называю лучшие. Публикую и комментирую оценки. Выполнение роллов.

Гимнастика для школьников не предполагает сложных упражнений, таких как гимнастика. Это комплекс упражнений, похожий на производственную гимнастику … Ведь ученики сидят за партой, потом сидят дома, делают уроки, после школы сидят за компьютером. Если ученик не занимается спортом, а ведет малоподвижный образ жизни, что связано с умственными и психологическими нагрузками, его здоровье может серьезно подорваться. Психологическое и физическое развитие предполагает гармоничное сочетание физических и умственных нагрузок. На уроках физкультуры можно делать упражнения на брусьях, перекладине, акробатические движения на матах, но для этого нужны снаряды, за безопасностью должен следить квалифицированный инструктор.

Польза упражнений

Гимнастика школьников способствует развитию костной структуры и внутренних органов, укрепляет иммунную систему. Уроки физкультуры недостаточны, чтобы вести здоровый образ жизни, поэтому ребенка нужно приучать к занятиям физкультурой дома.

Можно сделать гимнастическую стенку, купить боксерскую грушу, заставить играть в футбол во дворе. Но занятия нужно проводить регулярно, и лучшее время для простых физических упражнений — утро, когда можно делать простую комплексную утреннюю зарядку … Гигиена школьного образования часто требует перерывов между уроками для физических упражнений, поэтому комплекс является подходит для школьных минут по физическому воспитанию.

Школьникам также полезно закалить организм утренними пробежками, облившись холодной водой. Но нагрузку нужно делать постепенно, чтобы организм укреплял свою защиту, привыкая к неблагоприятным факторам.

Простой комплекс упражнений

Заниматься лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении, желательно под музыкальное сопровождение. Исходное положение — ноги на ширине плеч.

Конечно, вы можете делать более сложные упражнения, заниматься на турнике или делать акробатические упражнения, но минимальный комплекс упражнений поможет вам делать физические нагрузки, доступные каждому, с минимальными усилиями для поддержания тела в тонусе.

На уроках физкультуры

На уроках физкультуры учатся делать упражнения сложнее, потому что там особые условия — мягкое покрытие, спортивный инвентарь … Хорошо, если гимнастика включена в программу физкультуры, то ученик может получить заряд здоровья и физического развития, потому что гимнастика развивается всесторонне.

Фактически в школе можно разучить элементы художественной гимнастики, выполнять упражнения на бревне, брусьях и брусьях, изучать элементы акробатики. Но в обычных школах не хватает наработки для изучения этого спецкурса, не хватает оборудования и инструкторов для занятий этим видом спорта обычным школьникам. Но если позволяет материально-техническая база, в обязательном порядке следует применять различные гимнастические приемы, которые положительно скажутся на физическом и психологическом развитии детей.

Особенно нужно позаботиться о безопасности — при выполнении акробатических упражнений должны быть мягкие коврики, на опорных прыжках учитель должен страховать, удерживая ученика за руку и спину при приземлении.Гимнастика ассоциируется с травмами в профессиональном спорте. В школьных условиях их можно избежать, если инструктировать по безопасному выполнению гимнастических приемов.

Приведем примерные упражнения для школьников, которые можно делать, если гимнастическая дисциплина включена в учебный план. Перечень упражнений может примерно ориентироваться на учителя, который составляет свою программу, исходя из собственных навыков и технической базы спортзала. Но если получится внедрить хоть какие-то упражнения, школьники и родители будут благодарны за творческий подход к работе, ведь такие уроки физкультуры больше похожи на занятия в спортивной школе.

(PDF) Коррекционная гимнастика и двигательные навыки детей пяти и шести лет

М. Рокицка-Хебель, Коррекционная гимнастика и двигательные навыки детей пяти и шести лет

126

16. Здоровье Канада и Канадское общество физиологии упражнений. Канадское руководство по физической активности для

молодых людей. Кот. № h49-611 / 2002-IE. Оттава, Онтарио: министр общественных работ и государственных услуг

Канада; 2002 г.

17. Corbin CB, Pangrazi RP. Физическая активность для детей: изложение методических рекомендаций для детей 5-12 лет,

2-е изд. Рестон: Национальная ассоциация спорта и физического воспитания; 2004.

18. Барановски Т., Хукс П., Цонг Ю., Цеслик С., Надер П.Р. Аэробная физическая активность среди детей с третьего по шестой —

учеников. J Dev Behav Pediatr. 1987; 8: 203-206.

19. Trost SG, Pate RR, Sallis JF, Freedson PS, Taylor WC, Dowda M, Sirard J. Возрастные и гендерные различия

в объективно измеряемой физической активности у молодежи.Медико-спортивные упражнения. 2002; 34: 350-355.

20. Роулендс А.В., Пилигрим Е.Л., Эстонская Республика. Модели привычной активности в будние и выходные дни у

детей 9-11 лет. Предыдущая Мед. 2008; 46: 317-324.

21. Бейли Р.С., Олсон Дж., Пеппер С.Л., Поршас Дж., Барстоу Т.Дж., Купер Д.М. Уровень и темп физических нагрузок

детей: обсервационное исследование. Медико-спортивные упражнения. 1995; 27: 1033-1041.

22. Берман Н., Бейли Р., Барстоу Т.Дж., Купер Д.М.Спектральный анализ и анализ физической активности

моделей физической активности у здоровых мальчиков и девочек препубертатного возраста. Am J Human Biol. 1998; 10: 289-297.

23. Ольшевска Э., Трзцинска О. Коректыва кораз бардзей потшебна.

В: Zukowska Z, Zukowski R, eds. Wychowanie poprzez sport [Обучение через спорт]. Варшава:

MENiS; 2003, 146–151. Польский.

24. Чернявская Х. Программа дошкольного образования для детей 3-6 лет [Дошкольное образование

грамм для детей 3-6 лет].Варшава: ГРАФ-ПУНКТ; 2002. Польский.

25. Лада-Grodzicka A, Belczewska E, Herde M, Kwiatkowska E, Wasilewska J. ABC … Program wychowania

przedszkolnego XXI wieku [ABC … Программа дошкольного образования XXI век]. Варшава: WSiP; 2000.

Польский.

26. Stanisz A. Przystepny kurs statystyki w oparciu o программе STATISTICA PL на przykladach z medycyny

[Доступная статистика ставок на основе программы STATISTICA PL: примеры лекарств]. Краков: Stat-

Soft Polska; 2001 г.Польский.

27. Станиш А. Testy nieparametryczne [Непараметрические тесты — с. 2]. Medycyna Praktyczna. 2007; 1999: 10.

[http://www.mp.pl/artykuly/?aid=10819, 05.02.2011]. Польский.

28. Бежгальска Л., Патык З. Wplyw zwiekszonej aktywnosci ruchowej na postawe dzieci w wieku przedszkol-

nym. Научный ежегодник, Во-

лм XIV. Краков: AWF; 1979. Польский.

29.Трщинска Д. Гимнастика korekcyjna w przedszkolu. Wychowanie

Fizyczne i Zdrowotne. 1999; 4: 149-153. Польский.

30. Ольшевска Э., Тшцинска Д. Постава ciala dzieci i mlodziezy w roznych okresach rozwojowych. В: Горняк К., редактор. Korektywa i kom-

pensacja zaburzen w rozwoju fizycznym dzieci и mlodziezy. т. II [Коррекционно-компенсационные нарушения

в физическом развитии детей и юношества, т.2]. Бяла-Подляска: AWF; 2005, 66-75. Польский.

31. Роговска Э. Постава ciala dzieci w wieku przedszkolnym. В: Гор-

няк К., редактор. Korektywa i kompensacja zaburzen w rozwoju fizycznym dzieci i mlodziezy. т. II [Коррекция-

и компенсация нарушений физического развития детей и юношества, т. 2]. Biala Podla-

ska: AWF; 2005, 83-89. Польский.

32. Крол-Зелинска М. Postawa dzieci w wieku 6 lat z przedszkoli Poznania [Отношение детей 6

лет из дошкольных учреждений Познани]. Научный ежегодник № 1. Познань: AWF; 1998. Польский.

33. Lichota G, Gorniak K, Kedra A. Czestosc wystepowania nieprawidlowosci postawy ciala u 5-6-letnich

dzieci [Частота появления дефектов осанки у детей 5-6 лет]. В: Гор-

няк К., редактор. Korektywa i kompensacja zaburzen w rozwoju fizycznym dzieci i mlodziezy. т. II [Коррекция-

и компенсация нарушений физического развития детей и юношества, т.2]. Biala Podla-

ska: AWF; 2005, 179–191. Польский.

34. Lizis P, Zak M, Calka-Lizis T, Jankowicz W. Postawa ciala oraz jej zwiazki z wybranymi cechami mor-

fologicznymi u dziewczynek z Nowej Huty [Положение тела

и его морфологические отношения с избранными

особенности у девушек из Новой Хуты]. Постепы реабилитации. 1997; 11 (3): 133-139. Польский.

35. Suder A, Koscik T., Palosz J. Czestosc wystepowania wad postawy ciala chłopcow krakowskich wieku od

4 do 18 lat — stan aktualny i zmiany w ostatnim trzydziestoleciu в возрасте 9000 krakowski в возрасте 4 000 krakowskich 9000 krakowskich 9000 krakowskich 9000 krakowskich 9000 Возрастные дефекты 9000 krakowskich 9000 krakowskich wieku od

до 18 лет — текущее состояние и изменения за последние три десятилетия].