фитнес-программа Zuzka Light — ZYoga — «Z-yoga от Zuzka Light. Может ли йога быть интенсивной и помочь похудеть? Посмотрим :)»
Приветствую всех заглянувших!
Скажу сразу, что йогой это можно назвать лишь условно. Скорее, тренировка с элементами йоги. Тренер – Зузанна Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) – известна энергичным подходам к программам тренировок. Это значит, что тренировка будет непродолжительная, но максимально эффективная и интенсивная.
В привычном представлении йога и интенсивность – это как кислое и мягкое, несравнимые понятия. Однако ж Зузанна довольно органично сумела соединить их в своих тренировках.
О тренере
Зузанна Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) – девушка из Чехии, которая нынче проживает в США, пишет книги и выпускает короткие тренировки для выполнения дома. Их особенностью является высокая интенсивность, так что при минимальных затратах времени (до 20 минут!) можно рассчитывать на впечатляющий результат.
По ней он очевиден, судите сами.
Также у нее есть свой сайт ([ссылка]), на котором, помимо тренировок, есть советы по питанию, красоте…
Начинала, она правда, не со спорта, а со съемок в фильмах… мммм… пикантной направленности. Впрочем, заниматься с ней это не мешает. Разве что немного режет слух ее английский, но и к этому привыкаешь.
Итак, что нас ждет в курсе Z-Yoga?
Z-Yoga состоит из тренировок по 20 минут каждая. Найти их можно на её сайте или канале на ютуб. На русский язык тренировки не переведены. Показывает всё Зузанна в гордом одиночестве, так что никаких облегченных/усложненных вариантов, взгляда с разных сторон ждать не стоит. Неплохо сначала пробежать мельком тренировку, чтобы представлять, какие упражнения нас ждут и как их выполнять. Еще не очень понравилось полное отсутствие музыкального сопровождения — непривычно трудиться в такой тишине…
Каждая тренировка – это сочетание поз йоги с элементами кардио (например, бёрпи или прыжки в планке).
Будут связки с быстрыми переходами из одной позы в другую, есть упражнения на баланс в статике между этими связками. Связка повторяется 10 раз, в одной тренировке их несколько.
За счет такого подхода мы получаем преимущества, которые дает классическая йога, — растяжка, гибкость, укрепление мышц. За счет динамичной смены поз подстегивается метаболизм, то есть идет процесс похудения.
Очень важно следить за дыханием (это же все-таки йога, пусть и адаптированная) и правильностью выполнения упражнений; главное – качество, а не скорость.
Точных рекомендаций, как выполнять программу, я не нашла, но в общем Зузанна советует тренироваться 5-6 раз в неделю, в крайнем случае через день.
Что понравилось мне
Если абстрагироваться от произношения и иногда ненаглядности, как выполнять то или иное упражнение, курс мне очень понравился.
Я к йоге в принципе отношусь с огромным уважением, мне очень нравятся ее позы, которые способны проработать каждую мышцу тела, расправить спину и плечи, снять напряжение, улучшить координацию.
.. Но при этом мне интереснее не просто застыть в одной позе на несколько минут, а нравится их динамичная смена без потери преимуществ йоги. В этом курсе я нашла то, что мне нравится, поэтому рекомендую.
Поскольку этот курс я сочетаю с другими тренировками, хвастаться тут чудесным преображением не буду. Общее состояние фигуры и доказательство того, что тренировки все-таки помогают, можно посмотреть в отзывах на:
— Focus T25
— 21 day fix extreme
— вакуумизация пресса
————————————————————————————————————
Маникюр в домашних условиях
Zuzka light nude: zuzana czech
Если вы только начинаете заниматься домашними тренировками и выбираете несложную программу для новичков, то попробуйте готовый комплекс от Зузки Лайт Bunny Slope Beginner Workout. Это 9-недельный курс коротких низкоударных тренировок для начинающих, который предлагается бесплатно на youtube-канале ZuzkaLight.
Описание программы Bunny Slope от Зузки Лайт
Зузка Лайт (один из самых популярных экспертов по домашним тренировкам), в основном предлагает высокоинтенсивные ударные занятия. Но есть у Зузанны эффективный комплекс для похудения, который позволит тренироваться дома даже начинающим. Для занятий по Bunny Slope Beginner Workout вам не понадобится тренировочный опыт. Комплекс состоит из низкоударных несложных занятий, который поможет похудеть и избавиться от проблемных зон. Программа идеально подойдет также людям с избыточным весом и людям, которые ведут сидячий образ жизни.
Комплекс Bunny Slope предполагает прогрессивное повышение сложности. Вы начнете заниматься с самой легкой тренировки, но по мере роста ваших физических сил и выносливости занятия будут усложняться. В течение 9 недель вы будете повторять тренировки по несколько раз, что поможет вам адаптироваться к нагрузке и следить за своим прогрессом.
Всего в программу вошло 20 коротких тренировок по 15-25 минут.
Программа не предполагает дней отдыха, вы будете заниматься каждый день! Но не стоит беспокоиться, Зузка Лайт использует щадящую нагрузку, что поможет избежать перетреннированности. Ежедневные тренировки будут крайне эффективны для достижения качественных результатов за 2 месяца занятий. Благодаря комплексу Bunny Slope вы создадите прочный фундамент для дальнейших фитнес-достижений.
Плюсы программы:
- Подходит начинающим и тем, кто имел длительный перерыв в фитнесе.
- Тренировки короткие по времени (15-25 минут).
- Программа прогрессирующая по сложности (от самых простых видео – к более сложным).
- Тренировки низкоударные без прыжков.
- Есть готовый календарь на 2 месяца.
- В программу вошло 20 разнообразных видео.
- Комплекс поможет вам подготовиться к более интенсивным тренировкам.
Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели 1-2 кг, фитбол (для некоторых видео), фитнес-резинка (для более поздних видео во втором месяце).
Зузка рекомендует постепенно увеличивать вес гантелей по мере прохождения программы, это поможет вам добиться более значительного прогресса от занятий.
Зузанна допускает занятия без разминки, но помните, что качественная разминка перед тренировкой никогда не бывает лишней. После тренировки не забывайте растянуться и расслабить мышцы после нагрузки.
Разминка перед тренировкой:
Растяжка после тренировки:
Если вы зарегистрируетесь на официальном сайте Зузки Лайт, то вам будет удобно следить за своим прогрессом в тренировках. Зузанна предлагает вам вносить свои показатели после каждого занятия: количество повторений либо затраченное время в зависимости от конкретной тренировки. Для этого на ее сайте есть специальные таблицы, куда вносятся все нужные значения. Благодаря этому вы сможете наглядно наблюдать за вашими результатами.
Постоянный контроль за своими результатами помогает избежать застоя в тренировках и постоянно прогрессировать. Кроме того, это заставляет вас стремиться к своему максимуму, что, очевидно, способствует более быстрому достижению цели. Но вы можете просто следовать видео, не ведя дополнительного учета. Читайте также: Комплекс Beginner от Зузки Лайт для начального и среднего уровня подготовки.
Bunny Slope Beginner Workout: все видео
Bunny Slope Workout #1 (22 минуты)
Инвентарь: гантели.
Bunny Slope Workout #2 (25 минут)
Инвентарь: гантели, стул.
Bunny Slope Workout #3 (20 минут)
Инвентарь: гантели, фитбол.
Bunny Slope Workout #4 (17 минут)
Инвентарь: гантели.
Bunny Slope Workout #5 (19 минут)
Инвентарь: гантели.
Bunny Slope Workout #6 (17 минут)
Инвентарь: гантели.
Bunny Slope Workout #7 (16 минут)
Инвентарь: не нужен.
Bunny Slope Workout #8 (22 минуты)
Инвентарь: гантели.
Bunny Slope Workout #9 (24 минуты)
Инвентарь: гантели.
Bunny Slope Workout #10 (20 минут)
Инвентарь: гантели, фитбол.
Bunny Slope Workout #12 (19 минут)
Инвентарь: гантели, фитбол.
Bunny Slope Workout #13 (19 минут)
Инвентарь: гантели, фитбол.
Bunny Slope Workout #14 (18 минут)
Инвентарь: не нужен.
Bunny Slope Workout #15 (19 минут)
Инвентарь: гантели.
Bunny Slope Workout #16 (17 минут)
Инвентарь: фитнес-резинка.
Bunny Slope Workout #18 (19 минут)
Инвентарь: фитнес-резинка, гантели, фитбол.
Bunny Slope Workout #19 (14 минуты)
Инвентарь: фитнес-резинка, гантели.
Bunny Slope Workout #20 (23 минуты)
Инвентарь: гантели.
Если вы начинающий, очень рекомендуем обратить внимание на следующие программы:
- True Beginner: 8-недельный комплекс тренировок для самых начинающих
- YOUv2 от Леандро Карвальо: отличная программа для начинающих!
- 14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих
описание, плюсы и минусы, советы
Зузка Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) — это серия коротких жиросжигающих тренировок для всего тела.
Зузанна, создатель этого знаменитого курса, знает, как привести ваше тело в потрясающую форму. Следуйте ее энергичным программам, и вы сможете похудеть, даже не затрачивая много времени на домашний фитнес.
Описание тренировок от Зузки
«Зузка Лайт» представляет собой короткие занятия по времени (10-20 минут), но очень интенсивные по содержанию. За основу Зузанна берет такие упражнения как приседания, отжимания, выпады, и благодаря различным сложным модификациям, создает действительно очень энергичное занятие. А подтянутые формы тренера только добавляет мотивации. Новые видеотренировки от Зузки выходят регулярно, что помогает избегать однообразия в занятиях.
Структура всех тренировок предполагает, что за определенное количество времени вы выполните определенное количество упражнений. Тренер не щадит даже себя, к концу программы она едва может отдышаться. Это хороший стимул также выкладываться на 100%. Предлагаются различные типы программ: как для начинающих, так и для продвинутых.
Есть чисто аэробные занятия, есть с утяжелителями. Есть отдельные для пресса и для всего тела. Выпустила Зузанна несколько видео и с силовой йогой. В общем, программы на любой вкус.
На данный момент вышло очень много видеотренировок «Зузка Лайт», поэтому вы можете составить для себя индивидуальный план занятий в зависимости от ваших предпочтений и уровня готовности. Поскольку видео достаточно короткие, тренируйтесь по максимуму и не забывайте заниматься регулярно. Программы строятся на упражнениях с весом собственного тела, поэтому для большей части занятий вам не потребуется никакое дополнительно оборудование. Но для отдельных видео будут нужны гири, гантели, скакалка или фитбол.
Советы от тренера программы — Зузанны
1. Зузанна советует выполнять программу «Зузка Лайт», следуя одному из двух принципов:
- Если вы не успеваете выполнить необходимое количество повторов упражнений за определенное время, то вы останавливаете видео и доделываете до нужного количества повторов.
В этом случае, ваша цель с каждым разом успевать сделать норму за меньшее количество времени. - Второй вариант: вы выполняете столько повторов упражнений за установленное время, сколько сможете, т.е. без остановки видео. В этом случае, вашей целью будет с каждым разом увеличивать количества повторов за установленное время.
2. Для новичков тренер советует использовать второй вариант подхода к тренировкам. И это разумно: когда вы еще не успели привыкнуть к нагрузкам, вам будет очень важно знать точно, сколько по времени осталось заниматься. Позже, когда вы привыкнете к интенсивному фитнесу, можно будет использовать и первый вариант.
3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность, поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней.
Спорт должен войти у вас в привычку.
4. Самыми важными упражнениями, на которых базируются ее программы, являются приседания, выпады, отжимания и упор лежа (планка). Если вы освоите эти упражнения, то и более сложные их модификации будут вам под силу.
5. Очень важно сделать разогревающие упражнения перед занятиями и растяжку после. Никогда не пренебрегайте заминкой и разминкой!
Качественная растяжка после тренировки с Кейт Фридрих
6. Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат. Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне.
Плюсы и минусы «Зузка Лайт»
Плюсы:
- Тренировки длятся всего лишь 15-20 минут в день, а по нагрузке вполне сравнятся с часовыми занятиями.
- С такими программами как «Зузка Лайт» очень легко отслеживать свой прогресс.
К примеру, вчера вы смогли сделать только 20 приседаний, а сегодня уже 25. Вы наглядно следите за своими успехами. - У тренера очень подтянутое спортивное тело, которое будет вас здорово мотивировать на ежедневные подвиги.
- Тренировки строятся по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, а это, как известно, самый эффективный способ для похудения.
- «Зузка Лайт» имеет большой выбор программ: для начинающих, для продвинутых, кардио, сила, табата, силовая йога. Есть тренировки без дополнительного оборудования, а есть с использованием гирь, гантелей, скакалок, фитбола.
- Занятия с Зузкой дают великолепную нагрузку на все тело. Но также есть отдельные тренировки с упором на пресс или ягодицы.
- С Zuzka Light вы научитесь качественно отжиматься, приседать, делать выпады и выполнять упражнения из положения планки. Это фундаментальные упражнения, которые встречаются практически в каждом фитнес-курсе других тренеров.
Минусы:
- Вам придется самостоятельно систематизировать видео, чтобы составить для себя индивидуальный фитнес-план
- Тренировки хоть и короткие, но новичкам надо быть аккуратнее с нагрузками. Не гонитесь за скоростью и внимательно следите за техникой выполнения.
- Зузанна сама показывает все упражнения, без помощников, что бывает не очень наглядно.
- Программа не для людей со слабым здоровьем.
Если вы хотите усовершенствовать ваше тело и улучшить физическую выносливость, при этом не готовы тратить много времени на тренировки, то занятия «Зузка Лайт» станут для вас идеальным решением. Кстати, на ее официальном сайте вы можете подписаться на новые видеотренировки с ежемесячной стоимостью подписки – 10$.
- Ссылка на официальный канал на youtube: здесь.
- Найти примеры видеотренировок с Зузкой можно на сайте Zuzka Light.
Читайте также: Комплекс Beginner от Зузки Лайт для начального и среднего уровня подготовки.
| imported to the Russian Federation, except for settlements described under VO Codes 23110, 23210, 23300 12 800 Settlements by Residents in favour of Non-Residents, relating to the return of superfluous monetary funds while selling goods outside of the Russian Federation, except for settlements described under VO Code 22800 | SWIFT code SABRRU2PXXX; Swift code (8 characters) SABRRU2P: Branch name: SBERBANK (SEVERO-ZAPADNY HEAD OFFICE) Branch address: KRASNOGO TEKSTILSHCHIKA STREET 2: Branch code: XXX: Bank name: SBERBANK (SEVERO-ZAPADNY HEAD OFFICE) City: ST. PETERSBURG: Country: Russia |
Oct 05, 2016 · Dated: September 29, 2016. T. Mitchell Hudson, Jr., Secretary, Maritime Administration. [FR Doc. 2016–23989 Filed 10–4–16; 8:45 am] BILLING CODE 4910–81–P DEPARTMENT OF THE TREASURY Office of Foreign Assets Control Office of Foreign Assets Control, Treasury. AGENCY: ACTION: Notice. |
In order to provide more efficient and cheaper payment transactions in euros for households and businesses, Sberbank Srbija participates in the International and Interbank Payment Clearing System in foreign exchange, based on an agreement with the National Bank of Serbia, which is the operator of this system. |
| 20140928 : Russias Sergei Lavrov: the US cannot change the cold war in its genetic code by Associated Press ( Sep 26, 2014 , theguardian.com) 20140927 : Russia tightens limit on foreign ownership of media by Alec Luhn ( Sep 26, 2014 , theguardian.com) | Ceiling fan light kit parts |
Kostenlose Visa-Karte mit kontaktloser Bezahlfunktion: So geht Bewegungsfreiheit . Viele Gründe sprechen für unser kostenloses Girokonto: Wo Sie auch sind, Sie heben kostenlos Bargeld ab. 4 Wann immer Sie wollen, zahlen Sie kontaktlos, ob mit Ihrer Karte oder mobil mit Apple Pay und Google Pay. 2 Kurz, Sie nutzen die mehrfach ausgezeichneten Leistungen und Services von Deutschlands Bester . .. |
NB! When determining the VO-code, always take as basis the residence in relation to Russia. E.g. if you are a resident of Estonia and make a payment to a Russian resident, then you are a non-resident in relation to Russia and the beneficiary is a resident. Pursuant to that, select the code from the list of codes from non-resident to resident. |
| Stalinismi nostaa päätä . Vuoden 2020 aikana olen synkistynyt entisestään. Tietenkin korona vaikuttaa, mutta enemmän se jakautuneisuus, joka on ilmeinen, kun seuraan kiinnostavaa venäjänkielistä mediaa ja pakkopullaa eli Venäjän virallisesti valvottua ja valtion tilauksilla rahoitettua mediaa. | — The first 9-digits of the account number will be the beneficiary bank’s Idelitification code — The last 20 characters will be the beneficiary’s account number 6- Special Instructions field — INN (Tax Payer Identification Code) — KPP (Tax Code assigned by Tax Authorities) — Only required for legal entities — VO Code — Purpose of Payment |
Die Überweisung nach Russland mag für viele deutsche Bankkunden kaum von Bedeutung sein. Doch für die große Gemeinschaft der Russen in Deutschland, für Geschäftsleute und gelegentlich für deutsche Studenten und Touristen ist das Versenden von Geld auf ein russisches Bankkonto nichts Ungewöhnliches. Zur normalen Auslandsüberweisung gibt es einige Alternativen. Überweisung nach … |
Nejpoužívanější mapový portál www.mapy.cz umožňuje podrobné hledání na mapách ČR i Evropy. Nabízí detailní mapy všech českých měst a obcí, plánovač tras, hledání míst a firem. |
| Their debut was a unique, high-grade variation on already-established rap themes, but 1996’s ATLiens is where Big Boi and Dre moved definitively into their own realm. As the title indicates, the music has a spacey feel to it: the woozy synths of «Elevators (Me & You)» and «Mainstream,» the deep bass, swirling hi-hats, and flickering guitar of «Babylon,» eerie harmonies from Joi and Whild Peach … | Zweitens liefert Russland weiterhin Waffen an die syrische Regierung, darunter Luftabwehrsysteme (Buk-M2 [Nato-Code: SA-17 Grizzly] und Panzir-S1 [Nato-Code: SA-22 Greyhound]) und Helikopter. Russland verweist darauf, dass die Exporte nach internationalem Recht zulässig seien. |
| Saznajte o svim uslugama i proizvodima koje PBZ nudi za građane: računi, kartice, krediti, štednja i digitalno bankarstvo. | exporting of goods from the territory of the Russian Federation, excluding payments under the code 22800 Description: List of VO codes and Recommendations on the application List and other operations of residents and non-residents Date: March 2014 11 |
| Возможно пишу не в том разделе, но суть вопроса так или иначе относится и к компьютерам и к сети Интернет. | Kaffepaussi.fi tarjoaa joka päivä ilmaisen sudokun, hauskat testit ja aivopähkinät sekä parhaat vitsit. |
În timpul domniei lui Ieremia Movilă, în Moldova se păstrau manuscrise inspirate din surse bizantine, în special Tetraevanghelul Suceviţa-24. Aceste manuscrise au servit la geneza şcolii de miniaturistică de la mănăstirea Dragomirna în frunte cu luminatul miniaturist Anastasie Crimca. |
Pravovremena informacija značajno može uticati na vaše poslovne i investicijske odluke. Upravo iz tog razloga u cilju boljeg informiranja naših klijenata o ekonomskim i kretanjima na finansijskim tržištima tim analitičara Raiffeisen BANK dd Bosna i Hercegovina priprema redovite izvještaje sa tržišta koji obuhvataju sveobuhvatnu analizu ključnih makroekonomskih, političkih i … |
| Wenn Sie direkt an ein Bankkonto senden, die Bankverbindung des Empfängers (Bankname, Filiale und Kontonummer). Achten Sie darauf, den BIK-Code der Bank des Empfängers und den VO-Code der Währungstransaktion anzugeben. Der Geldbetrag, den Sie senden möchten, die Überweisungszahlungsoption und Auszahlungsmethoden | Architected solution to integrate several banking backends, realized modeling environment for non-programmers to configure integration layer, implemented 100% code generation from models into BEA Tuxedo (C++), took part on gradual improvements toward bank-wide services bus solution at Ceska Sporitelna, ERSTE Group bank, Czech Republic. |
| چگونه یک وبسایت موفق داشته باشیم؟ ویژگی های یک وبسایت خوب چیست و چگونه میتوانیم محتوای مناسبی برای وبسایت تولید کنیم؟ | Whether you want to save a nest egg, deal with bills, pay down debt, grow a business or buy a house, we’ve got accounts, tools and experts to help. |
| Если на вашем устройстве настроена корпоративная электронная почта @sberbank.ru, перед настройкой попробуйте нажать кнопку «Войти» выше. При возникновении ошибки, выполните пункты 1-5. | All classifieds — Veux-Veux-Pas, free classified ads Website. Come and visit our site, already thousands of classified ads await you … What are you waiting for? It’s easy to use, no lengthy sign-ups, and 100% free! If you have many products or ads, create your own online store (e-commerce shop) and conveniently group all your classified ads in your shop! Webmasters, you can add your site in … |
| Russian Federation, except for Codes 23110, 23210 and 23300 settlements 12 800 Settlements by a resident in favor of a non-resident related to a return of funds received in excess or erroneously when selling goods outside the territory of the Russian Federation, except for Code 22800 settlements | cukrzyca typu 1 objawy skórne nejromantičtější písničky gerard lanvin arne von boetticher suze moje sestre 20 epizoda sa prevodom swan hotel staines fašnik poklade karneval produkce elektřiny ve světě kdy je nutná revize komínu aidan davis nespavost ovulace xem kamen rider zero one zvýšení impedance reproduktoru aston maui . .. |
| Účel modulu: Platobný modul pre PrestaShop zabezpečujúci príjem platieb kreditnými a debetnými kartami MasterCard, VISA, Diners Club a American Express. GP WebPay je internetová platobná brána pre rýchle a bezpečné platby, ktorá umožňuje platby domácimi aj zahraničnými kartami asociáciou MasterCard, VISA, Diners Club a American Express. | penobloki-vo-vladimire.ru penza-mebelm5.ru pepecafe.ru pepsikeys.ru pere-swet.ru peredelkino-sanatoriy.ru pereezdvsochi.ru perepelvrn.ru perestation.ru perezagruzka2016.ru perfcms.ru perk24.ru pers-com.ru persona-avto37.ru peruanskaya-maka365.ru pest-rejectofficial.ru peterburgers.ru petersburg-autolombard.ru petersburg-avtolombard.ru … |
| VBCRHR22 — SWIFT Code Breakdown; SWIFT Code: VBCR HR 22 or VBCR HR 22 XXX: Bank Code: VBCR — code assigned to SBERBANK D.D. Country Code: HR — code belongs to Croatia: Location & Status: 22 — represents location, second digit ‘2’ means active code: Branch Code: XXX or not assigned, indicating this is a head office | SWIFT code: SABRRUMMXXX. SBERBANK (HEAD OFFICE — ALL BRANCHES AND OFFICES IN RUSSIA) in MOSCOW. Swift codes. Business Identifier Codes (BIC codes) for thousands of banks and financial institutions in more than 210 countries. |
| Wenn Sie direkt an ein Bankkonto senden, die Bankverbindung des Empfängers (Bankname, Filiale und Kontonummer). Achten Sie darauf, den BIK-Code der Bank des Empfängers und den VO-Code der Währungstransaktion anzugeben. Der Geldbetrag, den Sie senden möchten, die Überweisungszahlungsoption und Auszahlungsmethoden | This volume contains a review of the main developments in the area of accounting and reporting during 2011. It contains discussion and analysis of a number of corporate reporting issues that policy-makers, regulators, standard-setters, private sector as well as public sector accountants, auditors, academia, and other interested readers will find useful for keeping up-to-date with developments … |
| Open FinTech public documentation. Method Logo Method Name Code Currency; 1: 11 x 11: 11-x-11_uah: UAH: 3: 3DCOM (Kiev region) | The updated list of most used VO codes. VO code Type of operation 02 FX transactions 02 010 Purchase of RUB currency by non-resident 02 020 Selling of RUB currency by non-resident 10 Settlements for goods, exported from the customs territory of Russia, including aircraft, |
| Все новости России и мира от NEWSru.com. Новость часа. Архив материалов. Поиск публикаций. | Új információk a fizetési moratóriummal kapcsolatban. A 2021. január 1-től életbe lépő fizetési moratóriummal kapcsolatosan nyilvánosságra került új információk alapján az OTP Bank felfüggeszti a lakossági ügyfelek számára lehetővé tett, a jogosultság igazolását szolgáló nyilatkoztatást. |
| Peter Thiel initially made his fortune on PayPal, but then became Facebook’s first major investor, putting in half a million dollars that ultimately earned him a billion (5). In 2003, Peter Thiel founded Palantir based on anti-fraud code developed for PayPal. | I have read recently that the broker started co-working with Sberbank and now have discovered that the bank’s official web site even offers to register a real account with the broker. And it looks like the main idea of this cooperation is the promotion of the broker’s social trading community. Going to test this. |
| Kaffepaussi.fi tarjoaa joka päivä ilmaisen sudokun, hauskat testit ja aivopähkinät sekä parhaat vitsit. | Early history. Sberbank’s history goes back to Cancrin’s financial reform of 1841, when a network of the first state-owned savings banks was created in Russia. By the end of the 19th century, the network reached almost 4 thousand outlets with over 2 million depositors. |
| VO-code (code of currency transaction), the letters VO + 5 digit payment code (written in format VO12345). Payments without the VO-code or with an incorrect VO-code will be returned; Explanation of the payment in English, the number and date of the contract (in payment details field) NDS (VAT) amount. | Open FinTech public documentation. Method Logo Method Name Code Currency; 1: 11 x 11: 11-x-11_uah: UAH: 3: 3DCOM (Kiev region) |
SBERBANK SWIFT Code Details A SWIFT/BIC is an 8-11 character code that identifies your country, city, bank, and branch. Bank code A-Z 4 letters representing the bank. |
Wechat B2b Id |
| 4 by Order of the Federal Agency for technical regulation and Metrology dated 28 October 2014 N 1451-St inter-state standard GOST 1050−2013 introduced as a national standard of the Russian Federation from 1 January 2015. | |
| Replika tv mode | |
| Crowdstrike mac install | |
| Summoners war guide 2020 | |
| Ge replacement parts | |
| Smartrg sr506n |
От актрисы для взрослых до популярного фитнес-профессионала
Известная фитнес-модель Зузана Майорова из Чехии, известная под псевдонимом Зузана «Zuzka» Лайт, начала свою карьеру с фильмов для взрослых, но стала популярным фитнес-профессионалом.
IG: @zuzkalight
Известная фитнес-модель Зузана Майорова из Чехии, известная под псевдонимом Зузана «Zuzka» Лайт, начала карьеру в фильмах для взрослых.
До переезда в Северной Америку, свет работал в качестве модели и моделей порнографической эротики под названием «Сусана Спирс.
Она описала этот опыт как «невероятно унизительную ситуацию» и сказала, что ей повезло, что она пережила этот опыт, и что «работа над фитнесом помогла мне эмоционально исцелиться и восстановить чувство собственного достоинства».
pinterest.comIG: @zuzkalight
В настоящее время Зузка проживает в Лос-Анджелесе, Калифорния.
Light ведет популярный канал с инструкциями по фитнесу на YouTube. Вот как она описывает свою сделку: «Мой канал посвящен фитнесу, здоровому образу жизни и целостному здоровью.Каждую неделю я публикую советы о физических упражнениях и диете ». — говорит Зузка о своем видеоканале.
«Последние десять лет я занимаюсь фитнесом. У меня есть собственный онлайн-клуб по подписке ZGYM ™ на ZuzkaLight.com, где вы можете найти все тренировки и советы по диете, необходимые для достижения наилучшей формы в вашей жизни. ”
IG: @zuzkalight
Перед тем, как начать свой текущий канал на YouTube, Лайт вместе с тогдашним мужем Фредериком Лайт стала соучредителем фитнес-сайта и YouTube-канала BodyRock.
tv.Пара рассталась в 2011 году и развелась в 2013 году.
IG: @zuzkalight
Light появлялся в рекламных роликах на национальном телевидении таких компаний, как Airbus, Stroda, Gambrinus и Raiffeisen Bank. Она участвовала в различных фитнес-изданиях, таких как Shape Magazine, BodyBuilding.com и многих других новостных изданиях. В декабре 2015 года она выпустила книгу под названием 15 Minutes to Fit: The Simple 30-Day Guide to Total Fitness, 15 Minutes at a Time.
35-летняя девушка утверждает, что ее занятия требуют максимальных усилий для получения быстрых результатов.Она предпочитает тренировки, которые должны быть короткими и эффективными.
IG: @zuzkalight
Суть ее тренировки заключается в высокоинтенсивной тренировке для активации обмена веществ. Идея состоит в том, чтобы отдать максимум усилий за короткий промежуток времени (10-20 минут).
Упражнения, которые она использует, совсем несложные, но Зузка Лайт каждый раз стремится придумывать что-то новое, чтобы организм не привык к этому.
В основе ее тренировок — скручивания, подъем ног, приседания, отжимания, бёрпи и т. Д.
IG: @zuzkalightIG: @zuzkalight
Фитнес-модель пытается контролировать размер порций ладонями — это лучший и индивидуальный инструмент для измерения объема еды, который она думает. Деловая женщина регулярно ест каждые 3-4 часа и пьет много воды.
Зузка Лайт считает, что тренировки в спортзале сделали ее такой, какой она есть сегодня (не только физически), но и привели ее к лучшему этапу в жизни. Они вырастили ее и спасли от негативных влияний, имевших место в первой половине ее жизни.Она благодарна своему призванию.
Zuzka Light — Величайшее телосложение
Родом из Чехии, Зузка Лайт впервые начала экспериментировать с гимнастикой в раннем возрасте. Однако ее мать отказала ей в любви к этому виду спорта, так как у Зузки было редкое заболевание почек.
Отчаявшись поддерживать форму и быть активным со своими друзьями, Зузка ходила на длинные велосипедные прогулки и уроки плавания так часто, как только могла. Позже Зузка стала инструктором по фитнесу, а затем в конце концов переехала в Канаду, Америку, где она начала и создал успешный онлайн-блог о фитнесе.
Однако в ее отношениях с мужем, который также был ее деловым партнером, все испортилось. Зузке не понравилось то, как ее изображают в видео с тренировками, она сказала, что это «слишком сексуально ориентировано».
Излишне говорить, что Зузка оставил бизнес и начал все сначала. С тех пор она стала известной фитнес-моделью и онлайн-блоггером о фитнесе.
Статистика спортсмена
| Полное имя: Zuzka Light | |||||||||||
| Вес | Рост | Год рождения | Национальность | ||||||||
145 — 155 фунтов (65. 8 — 70,3 кг) |
5 футов 5 дюймов (165 см) | 1982 | Американец, Чехия | ||||||||
| Профессия | Era | ||||||||||
| Культурист, фитнес-модель, персональный тренер | 2010 | ||||||||||
| Вес | 145 — 155 фунтов (65,8 — 70,3 кг) |
| Высота | 5’5 дюймов (165 см) |
| Год рождения | 1982 |
| Национальность | Американец, чех |
| Профессия | Бодибилдер, фитнес-модель, персональный тренер |
| Era | 2010 |
Достижения
трудовых достижений
- BodyRock
- ZWOW — Тренировки недели Зузки.
Биография
Гимнастика
Когда Зузка была ребенком, она была «без ума» от гимнастики.
Однако ее мать не хотела, чтобы она занималась спортом, так как у нее было редкое заболевание почек, при котором врачи не рекомендовали заниматься любыми видами спорта.
В глубине души Зузка хотела стать гимнасткой, она сбегала после школы и ходила на занятия по гимнастике без ведома матери.
Zuzka фактически выиграл соревнование.Это когда она рассказала матери, чем занимается после школы, и показала ей выигранный трофей.
Однако мать Зузки, вместо того чтобы поощрять ее продолжать, заставила ее вообще отказаться от занятий гимнастикой.
Спортивный инструктор
Она все еще хотела быть активной с другими детьми в своей школе, поэтому она много каталась на велосипеде и плавала вместо гимнастики. Зузка говорит, «Мне всегда очень нравилась активность».
Через много лет, еще живя в Чешской Республике, она получила сертификат по аэробике, но вскоре ей это наскучило, и она начала преподавать в классе спиннинга.
Позже Зузка попробовал боевые искусства, в частности корейское боевое искусство под названием Мусадо.
Переезд в Канаду
Когда Зузка вышла замуж и переехала в Канаду, у нее не было других возможностей поддерживать себя в форме, кроме тренировок дома.
Затем она начала думать о других людях в подобной ситуации. Она думала, что у них может не быть выбора в тренажерный зал или на открытом воздухе.
Именно тогда она решила завести блог, чтобы помогать другим заниматься спортом дома.Она начала писать в блоге о своих тренировках, и с тех пор пытается улучшить их.
Создание Body Rock
Именно в этот момент Зузка решила сделать еще один шаг и вместе со своим мужем создать компанию под названием BodyRock. В видеороликах было показано, как Зузка тренируется дома со своим собственным весом, а также рецепты приготовления и советы по здоровому образу жизни.
Однако дела шли не так, как хотел Зузка. Ее муж пытался подтолкнуть ее, чтобы она показывала больше декольте, наклонялась перед камерой и выполняла другие сексуально ориентированные действия, чтобы попытаться привлечь больше зрителей.
Зузка хотела сохранить достоинство и оставаться верной себе. Она также хотела, чтобы ее онлайн-программа была респектабельной и открыта для всех возрастных групп, но ее муж не согласился.
В конце концов она решила, что бизнес и отношения развиваются не в том направлении, в котором она надеялась. Она начала понимать, что ее мужа интересует только прибыль, а не уважение жены.
Издевательства в Интернете
Когда Зузка решила уйти от мужа, она начала получать от него клеветнические высказывания о ней в Интернете.Он бы назвал ее контролирующей и манипулятивной.
Все, чего когда-либо хотела Зузка, — это уважение, забота и понимание от своего партнера. Но ее муж продолжал попытки разрушить ее карьеру, над созданием которой она так много работала.
Новое начало в фитнесе
Почти потеряв надежду, Зузка обратился к Даррену из «Смотри сейчас развлечения» и рассказал ему всю историю.
Она спросила его, не хочет ли он стать ее партнером по фитнесу в Интернете. Излишне говорить, что они сразу нашли общий язык.
Вскоре после этого Зузка был нанят и получил полную рабочую визу в США. Ее мечта наконец сбылась, она начала работать в компании, уважающей ее ценности и мнения.
Ее видео (ZWOW) Zuzka Workouts Of The Week мгновенно стали хитом в Интернете. Зузка теперь продолжает работать усерднее, чем когда-либо, чтобы создать для себя лучшую жизнь, которую только можно представить, с помощью своей первой любви и страсти — упражнений.
Обучение
Домашние тренировки
Зузка известна своими домашними тренировками.Она предпочла бы остаться дома и сделать быструю 15-минутную тренировку, а не ходить в оживленный тренажерный зал.
Она также будет заниматься длительными велосипедными прогулками и другими развлечениями просто для развлечения.
Когда она разрабатывает свои тренировки, она берет понемногу из всего, чему научилась за годы занятий фитнесом, и включает тренировки, которые заставляют ее сердце биться чаще.
Как говорит Зузка, «Я расскажу о силе, кардио, гибкости и подвижности, а также общей физической форме за одну короткую тренировку.”
Совет редактора
Хотите раскрыть свой максимальный потенциал, как Зузка? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки для сжигания жира могут действительно улучшить вашу игру!
Чему мы можем научиться у Zuzka Light
Зузка показала нам, что даже когда ее муж был против нее и пытался разрушить ее карьеру, она продолжала, несмотря на запугивание в Интернете и сообщения ненависти, которые она получала.
Затем она стала онлайн-сенсацией благодаря собственным видео с тренировками и стала партнером очень успешной фитнес-компании.
Если мы можем чему-то научиться у Зузки, так это тому, чтобы никогда не сдаваться и поддерживать свою страсть. Она преодолела все жизненные невзгоды своей «верой, любовью и силой воли» — Zuzka Light
Просмотры сообщений:
14 210
Zuzka Light — Profile Page
Меня зовут Зузка Лайт, и я 31-летняя женщина, которая верит в сильную связь между телом, разумом и душой.
Последние шесть лет я старался привести в форму как можно больше людей. Я мотивирую людей вести здоровый образ жизни с помощью моих тренировок и советов по питанию на моем веб-сайте Zuzkalight.com и моем видеоканале на YouTube.com/zuzkalight. Для меня нет ничего более приятного, чем видеть положительное влияние моих программ тренировок на жизни других людей. Изменения, которые я видел у своих поклонников (мой «WarriorZ»), касаются не только физического состояния или наличия более стройных, сильных и подтянутых тел. Я видел, как мой WarriorZ стал более здоровым и в целом улучшил качество жизни.Эти вдохновляющие истории подталкивают и мотивируют меня делать то, что я делаю.
Тренировки дома
Я создаю тренировки, которые должны быть короткими и эффективными, требующими максимальных усилий для быстрых результатов. Я выкладываюсь до предела каждый раз, когда тренируюсь. Я позволяю людям увидеть, что я такой же человек, как и они, и, как и они, я борюсь. Я использую свою решимость, чтобы побудить других продвигаться еще дальше.
Я привожу пример, чтобы показать, что можно получить потрясающие результаты всего за 20 минут в день, даже не выходя из дома.Конечно, питание и диета не менее важны, чем тренировки, поэтому мне нравится экспериментировать на кухне, чтобы создавать простые и легкие в приготовлении рецепты из свежих, полезных ингредиентов. Я делаю свои кулинарные демонстрации и рецепты интересными и легкими для всех.
Fitness Inspiration
Тренировки и образ жизни в фитнесе привели меня к хорошему моменту в моей жизни. Это помогло мне избавиться от негативных влияний, которые проявились в моей ранней жизни. Я бесконечно благодарен за то, что нашел это призвание, и хочу поделиться своим увлечением с как можно большим количеством людей.
Методика тренировок
Короткие высокоинтенсивные тренировки ускоряют сердечный ритм и ускоряют обмен веществ. Идея состоит в том, чтобы подтолкнуть себя к максимальному усилию за короткий промежуток времени, 10-20 минут. Я применяю инновационный формат обертывания кардиоупражнений с другими сложными упражнениями на основе движений.
Это ставит организм в состояние управления стрессом, чтобы выйти из плато и получить реальные результаты. Сами по себе упражнения не сложны, но, если поместить их в этот сложный формат обертывания, упражнения вместе становятся сложными и меняют тело.Я люблю регулярно менять свои тренировки и программировать различные упражнения на основе движений, чтобы сосредоточиться на определенных областях, таких как пресс, ягодицы, кора, верхняя часть тела и т. Д.
Онлайн-тренировки
Недавно я представил свой новый ZGYM на ZuzkaLight. com. Каждую неделю здесь проходят новые тренировки. Через мой ZGYM вы можете найти множество тренировок; ZWOW, ZSHRED, серия Z для начинающих, специальные тренировки со скакалкой Z и многое другое. Я продолжаю добавлять новые тренировки, чтобы ваш распорядок был свежим и новым, чтобы вы всегда бросали себе вызов и становились лучше! Все началось с моих ZWOW (тренировка недели Зузки), которые собрали огромное количество подписчиков на моем канале YouTube.
Каждую неделю больше года я добавлял на свой канал новую тренировку ZWOW. Подписчики сделали это дома, а затем поделились своим временем с другими WarriorZ.
Было потрясающе читать все положительные отзывы и видеть невероятные результаты, получаемые людьми. Каждую неделю я размещаю новый ZWOW в ZGYM вместе с новой тренировкой ZSHRED. Эти тренировки ZSHRED созданы, чтобы подтолкнуть вас сильнее, чем когда-либо раньше. Эти тренировки дают быстрые результаты с помощью кардиоинтенсивных упражнений, обернутых вокруг быстрых, тонизирующих мышцы упражнений.Тренировки ZSHRED повышают частоту сердечных сокращений и заставляют сжигать калории на долгие часы. Также на моем ZGYM вы можете найти недавно выпущенную Z-серию для начинающих. Каждый должен с чего-то начинать, поэтому я разработал 6-недельную программу тренировок для начинающих, которая помогает развить силу и выносливость.
Программы на DVD
В прошлом году я представил свою «ZCUT Power Cardio», серию из трех дисков, включающую 30-, 60- и 90-дневные календари.
В серию входят 12 кардиоинтенсивных тренировок, которые помогут похудеть и тонизировать ваше тело, как никогда раньше.Затем я обратил свое внимание на йогу, выпустив первый том книги «ZCUT Power Yoga», в котором основное внимание уделяется равновесию и гибкости. Я реализовал вдохновленные йогой упражнения на силу и растяжку и добавил свой собственный Z-поворот с движениями, такими как «летающая бёрпи». Эти тренировки удлинят и сформируют все ваше тело, успокаивая разум и успокаивая душу. Совсем недавно я выпустил свою новую серию «ZCUT Power Strength» — еще одну программу из трех дисков, также включающую 30-, 60- и 90-дневный календарь, что дает вам больше функциональной силы и в целом более стройное телосложение.Скоро я выпущу свой новый DVD «ZCUT Six-Pack Power Abs», созданный специально для вашего ядра и тонизирования пресса!
Результат, в который можно поверить
Постоянный распорядок дня — самый важный фактор, когда дело касается изменения тела. Вы должны регулярно тренироваться и соблюдать здоровую диету каждый день, каждую неделю, каждый месяц в году.
Также важно помнить, что нельзя просто изменить свое тело за ночь. Вы должны придерживаться своей программы и честно оценивать свои усилия.Правильно питайтесь каждый день и выкладывайтесь на 100% на каждой тренировке, и я обещаю, что вы сразу же увидите и почувствуете разницу!
Ссылки
Zuzka Light — fairyburger
Прежде чем я перейду к ссылке Fit Dish на этой неделе (организованной Джилл Коньерс @ JillConyers.com и Джессикой Джой @ TheFitSwitch.org), я хочу поделиться с вами, что апрель года — это Месяц осведомленности о сексуальных нападениях! Пожалуйста, помогите повысить осведомленность!
[Необязательно] тема этой недели — наша Любимая быстрая тренировка .
Я присоединился к Fitness 19 в течение года, когда я был дома после окончания колледжа. Мое членство стоило 90 долларов в год и включало 6 бесплатных личных тренировок, так что я подумал… почему, черт возьми, нет? Мне нужен был спортзал! : O
У моего тренера была милая душа, но мне нравились мои тренировки, сделанные своими руками.
Ее обычные клиенты не были заинтересованы в поднятии тяжестей, поэтому она не была уверена в том, что мне давать, а также смешала процентное содержание жира в организме и сказала мне, что у меня избыточный вес при 20% жира ( она смотрела на процентное содержание жира в организме мужчин), так что я немного сомневался в том, что она мне рассказывала.
Но! Я поддерживаю ее за то, что она старается найти мне полезные ресурсы, чтобы я мог узнать, на какие вопросы я ответил. Так я открыл для себя bodyrock.tv и Zuzana (Zuzka) Light !
Зузка больше не работает на bodyrock.tv, потому что между ней и ее бывшим мужем не ладилось, и хотя я обожала олдскульный bodyrock.tv, я практически рассталась с ним, когда Зузка ушла.
Изображение с сайта ZuzkaLight.com.
Мне нравится Зузка, потому что она кажется супер-сладкой + практичной.Она отвечает на вопросы во время бесед за кофе, и мне нравится, как она излучает позитив, невероятно честна и открыта со своими поклонниками.
Вы должны увидеть, как она играет на гитаре и поет «Smelly Cat». <3 (21 января Coffee Talk!)
Я чувствую, что она проповедует то же послание, которое я пытался донести, — что вы можете изменить свою жизнь к лучшему и вести более здоровый образ жизни, если вы готовы приложить усилия и посвятить себя этому делу.
К счастью, несмотря на ее уход из боди-рока.tv, Зузка до сих пор делится своими тренировками как на своем сайте, так и на YouTube. Она не поднимает тяжелые веса, но давайте посмотрим правде в глаза: быстрые тренировки с тяжелыми весами, вероятно, не должны идти рука об руку. Примерно столько же времени уходит на то, чтобы поставить и переставить кучу гантелей. Добавьте правильные интервалы отдыха, и вы сможете выполнить только 1-2 упражнения. : [
Зузка тренируется в основном с собственным весом (что определенно пригодится позже в этом году, когда я буду бродить по стране во время выездных ротаций), и оборудование, которое вам, вероятно, понадобится, будет… коврик для упражнений, прыжок скакалка, пара гантелей (минимум 5 фунтов каждая), блоки для йоги и гиря.
Даже когда она убивает меня своими тренировками, я все равно думаю, что она классная, что, я думаю, о многом говорит. : P
Многие тренировки Зузки довольно короткие… например, 5-минутная ежедневная тренировка ! На самом деле у меня нет гири, но у меня есть кошка и гантели для лодыжек, так что … проявите изобретательность! (Я шучу, ребята, я не собираюсь использовать принцессу Маффин для качелей в виде колокольчика.)
И она любит поесть! Как я могу не ладить с тем, кто любит поесть ?! : P (Она тоже делится своими впечатляющими кухонными экспериментами!)
Фитнес + еда не твое дело? (…; _; Но почему?) Еще у нее есть раздел о моде, красоте и здоровье!
Вот ее 3 правила для достижения того, чего вы хотите в жизни!
- Чтобы добиться положительных изменений в своей жизни, нужно иметь драйв и страсть.
- Вы должны быть готовы — знайте, что это не будет прогулка по парку. Вы будете бороться, но вы должны бросить вызов себе, чтобы расти как личность. Примите тот факт, что это может быть нелегко.
- Вы должны действительно верить, что можете измениться. Верьте, что вы в конечном итоге доберетесь туда. Верьте, что это возможно.
Щелкните изображение, чтобы прочитать другие мои сообщения о Dish The Fit ! :]
- Любимый вид тренировки?
- У вас есть любимая быстрая тренировка?
- Есть ли какие-нибудь классные тренировки / тренировки на YouTube, о которых мне следует знать?
Ведущий фитнес-эксперт Зузка Лайт запускает новый веб-сайт с комплексным решением для фитнеса: ZGYM ™
ЛОС-АНДЖЕЛЕС, декабрь.3, 2014 / PRNewswire / — Zuzka Light, самая популярная фигура о фитнесе на YouTube, запустила новый веб-сайт с бесплатными тренировками, полезными рецептами, советами по красоте и моде, информационными блогами и премиальным контентом через ZGYM ™.
Сайт обновляется ежедневно, а также предлагает еженедельные розыгрыши любимых продуктов Zuzka.
«При разработке нового сайта ZuzkaLight.com для меня было важно учесть отзывы моих поклонников», — говорит Зузка Лайт. «Я упростил дизайн, чтобы вы могли найти то, что хотите, и когда захотите.Мой новый ZGYM ™ обеспечивает тренировку каждый день недели, где демонстрируются модификации, чтобы каждый мог приспособить тренировку к своему уровню физической подготовки. На протяжении всей своей карьеры я обнаружил, что основная причина, по которой люди не тренируются, заключается в том, что у них нет на это времени. Поэтому я разработал ежедневную программу с более короткими тренировками, чтобы приспособиться к плотному графику без ущерба для результатов. Дней отдыха нет, потому что я считаю, что тело должно постоянно находиться в движении, но два раза в неделю есть более легкие тренировки, чтобы дать мышцам шанс восстановиться.Я так рад предложить всем комплексное решение для их фитнеса ».
ZGYM — это платная подписка на видео с ежедневными тренировками премиум-класса. Каждую неделю загружаются 3-4 новых видео, которые добавляются в еженедельный график тренировок, чтобы помочь участникам пройти через программу. Расписание тренировок публикуется в виде еженедельного блога и постоянно фиксируется на боковой панели ZuzkaLight.com. Доступ к предыдущим видео можно получить для удобства пользователя, просмотрев все видео сразу или выбрав одну из следующих серий:
- Класс для начинающих (легкие тренировки)
- Body Crush ™ (тренировки с собственным весом)
- CardioShred ™ (высокоинтенсивное кардио с отягощениями)
- JRC ™ (Кардио-скакалка)
- Power Yoga (тренировка гибкости)
- Z-Specials (различные тренировки)
Чтобы узнать больше о ZGYM ™, посетите ZuzkaLight.com / ZGYM. Оставайтесь на связи с Zuzka Light в Facebook, Instagram, Twitter и YouTube.
О ЗУЗКА ЛАЙТ
Зузка Лайт — ведущая фитнес-фигура на YouTube, у которой более полумиллиарда просмотров по всему миру.
Она была соучредителем BodyRockTV до запуска Zuzkalight.com, что позволило ей собрать международную фанатскую базу. В основе ее успеха лежал ее уникальный подход к фитнесу, когда более короткие и интенсивные тренировки приводят к улучшению результатов.С годами она заново изобрела себя, давая возможность своим поклонникам расти вместе с ней. Ее личность, стиль и голос помогли ей стать одним из самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса.
КОНТАКТЫ ДЛЯ СМИ
Сэмюэл А. Харвит
(310) 694-4360
[электронная почта защищена]
Чтобы просмотреть исходную версию в PR Newswire, посетите: http://www.prnewswire.com/news-releases/leading-fitness-expert-zuzka-light-launches-new-website-with-the-complete-solution- к-фитнес-згым-300003929.html
ИСТОЧНИК ZuzkaLight.com
Ссылки по теме
http://www.zuzkalight.com
Dragon Door Интервью Интернет Фитнес Личность Zuzka Light, RKC
Dragon Door: Как вы начали заниматься фитнесом?
Zuzka Light: Я был без ума от гимнастики, когда был ребенком.
Но мама не хотела, чтобы я занимался спортом. У меня было редкое заболевание почек, и врачи сказали ей, что я не должен заниматься спортом вообще.Поскольку я просто люблю спорт и хотела быть гимнасткой, я занималась этим за ее спиной еще в школе. После победы в небольшом соревновании я рассказал ей, чем занимаюсь, и показал ей выигранный трофей. К сожалению, на этом гимнастика для меня закончилась. Я все еще хотел быть активным с другими детьми, поэтому много катался на велосипеде и плавал. Мне всегда очень нравилась активность. Спустя годы, когда я был студентом, все еще живя в Чешской Республике, я получил сертификат по аэробике, но мне это наскучило, и я начал преподавать в классах спиннинга.Чуть позже я попробовал боевые искусства, в том числе корейское боевое искусство под названием Мусадо.
Когда я женился и переехал в Канаду, у меня не было иного выбора, чтобы поддерживать себя в форме, кроме тренировок дома. Но я начал думать, что многие люди также могут оказаться в подобной ситуации — у них может не быть возможности тренироваться в тренажерном зале или на открытом воздухе.
Тогда я решил завести блог, чтобы помогать другим заниматься дома. Я начал писать в блоге о своих тренировках и с тех пор стараюсь улучшить их.
Дверь дракона: Какие еще преимущества вы испытали, работая дома?
Zuzka Light: Вы знаете, я просто не люблю ходить в спортзал. Я предпочитаю тренироваться дома, где я могу поддерживать себя в форме всего за 15 минут. Я также хожу на велосипедные прогулки и другие занятия просто для развлечения, а не в качестве тренировок.
Дверь дракона: Что вдохновляет вас на тренировки, которые вы разрабатываете для своего блога?
Zuzka Light: Я беру немного информации из разных видов спорта и стилей тренировок и составляю упражнения для всего тела.Я действительно хочу, чтобы тренировки включали в себя силу, кардио, гибкость и подвижность, а также общую физическую форму за одну короткую тренировку.
Дверь дракона: Как вы впервые узнали о гирях?
Zuzka Light: Я обнаружил их через Дверь Дракона лет пять или шесть назад.
Вскоре после того, как я начал вести блог, я стал искать фитнес-сайты и нашел Dragon Door. Я действительно влюбился в гири, потому что они были очень «нестандартными» и были очень грубыми — что мне очень нравится.Я заказал гирю среднего размера и несколько DVD, включая From Russia with Tough Love . И мне очень нравится книга Power to the People .
Но, даже имея много практики дома, мне было неудобно преподавать более сложные упражнения с гирями в моем блоге. Хотя я уверенно демонстрировал становую тягу и махи с гирями, мне очень хотелось получить сертификат RKC. На это у меня ушло много лет, но я наконец это сделал!
Дверь дракона: Поздравляем с получением сертификата RKC! Как вы планируете использовать знания семинара?
Zuzka Light: Я многому научился в мастерской.Я также понял, что пока я сосредоточился на общей физической форме, сжигании жира и наращивании мышечной массы, я пренебрегал упражнениями на подвижность.
Я хотел бы добавить эти упражнения и концепции вместе с гирями в свой блог. Я хочу стать более спортивным, а также помочь другим людям стать более спортивными.
Гибкость, способность контролировать свое тело и подвижность суставов очень важны. Я думаю, люди должны понимать, что тренировки нужны не только для красоты, но и для повышения функциональной силы и предотвращения травм.Например, прямо сейчас я могу сделать стойку на руках, но не могу контролировать движение дольше нескольких секунд, когда я свободен от стены. Я хотел бы иметь возможность сделать это и представить это другим, чтобы они также могли свободно перемещаться и иметь полный контроль. Стойки на руках — это сложно, но это требует практики. Это так весело и приносит чувство свободы. Я думаю, что если вы можете делать какие-либо движения своим телом, это дает вам чувство уверенности и силы. Я думаю, это действительно важно.
Что мне нравится в гирях, так это то, что вы можете так быстро добиваться результатов — вы можете так быстро стать сильным и гибким с гирями, и это просто потрясающе.
Dragon Door: Что вы посоветуете людям, которые хотят начать тренироваться с гирями?
Zuzka Light: Пройдите обучение с инструктором, много читайте о тренировках с гирями и просто постарайтесь получить как можно больше информации. Я думаю, что очень важно сначала попрактиковаться в технике с меньшим весом. Гири потрясающие и могут быть действительно безопасными, но только если вы точно знаете, что делаете.
Dragon Door: Работаете ли вы прямо сейчас над достижением каких-либо целей, связанных с гирями?
Zuzka Light: Моя цель — использовать больше техник гирь в своих тренировках и действительно сосредоточиться на упражнениях на мобильность RKC. Я действительно с нетерпением жду реакции людей на это. Мне всегда нравится получать отзывы и слышать, как люди улучшились благодаря тренировкам в блоге. Я думаю, что гири действительно могут помочь людям быстро стать лучше.
Dragon Door: Как вы готовились к RKC?
Zuzka Light: На самом деле я вообще не готовился к этому, но должен отметить, что я зарегистрировался для сертификации всего за месяц до мероприятия. Я также был очень занят съемками тренировок для своего веб-сайта и DVD. Незадолго до этого я заболел и не успел как следует научиться рывку с гирей. У меня были проблемы с этим, и я постоянно стучал гирей по запястью.Я также не знал точно, как делать уборку. Я знал, что они подробно научат меня этим методам во время сертификации, поэтому я полагался на это, и в итоге все сработало. Тест рывка был самой сложной частью семинара, я считаю, что 100 повторений за 5 минут — это ужасно!
Дверь дракона: Также, вероятно, помогло то, что ваши обычные тренировки также обеспечили высокий уровень общей физической подготовки и силы!
Zuzka Light: Я не беспокоился о своей силе, но меня беспокоила моя техника.
Было очевидно, что моя техника была не так хороша, как у некоторых других людей, готовившихся к семинару. Использование правильной техники имеет огромное значение.
Дверь дракона: Что вам больше всего понравилось в мастерской RKC?
Zuzka Light: Мне очень понравился семинар, потому что мне нужно было многому научиться. Информации было много. У меня было много «моментов ага», и я был удивлен большей частью информации. Меня очень вдохновил Мастер РКК Макс Шэнк.Он отличный спортсмен, и когда-нибудь я хочу быть именно там, где я хочу тренироваться. Он действительно сильный и гибкий — почти как акробат! Он может делать отжимания в стойке на руках отдельно и все такое! Его знания просто невероятны.
Dragon Door: Что вдохновляет вас продолжать заниматься спортом и вести здоровый образ жизни?
Zuzka Light: Я просто не могу себе представить, чтобы я не вел здоровый образ жизни, потому что он всегда помогал мне чувствовать себя лучше и помогал мне преодолевать сложные ситуации на всех этапах моей жизни.
Это просто привычка, от которой я никогда не откажусь. Меня также вдохновляют опытные и знающие профессионалы в области фитнеса и спортсмены. Но что меня действительно мотивирует, так это люди, которые получают отличные результаты благодаря моим видео и блогам.
Дверь дракона: Это должно быть невероятно, знать, что вы можете положительно повлиять на многие жизни на расстоянии с помощью своего блога и видео.
Zuzka Light: Это потрясающе. Но это совершенно другое, чем обучение людей один на один.Я с огромным уважением отношусь к людям, которые тренируют других лично. Другое дело — просто тренировать себя и показывать людям, как вы тренируетесь. Когда вы работаете с кем-то лично, вам нужно исправить его форму и использовать множество реплик. Я многое узнал об этом в RKC, и это был один из моих самых больших «ах-ха-моментов». Это имело смысл, и теперь я могу это сделать.
Дверь дракона: Я слышал тихий лай на заднем плане и иногда вижу собак в ваших видео, вы можете рассказать нам о них?
Zuzka Light: У нас семь собак — две собаки кане корсо, Чарли, доберман половинного размера из Чехии, который путешествовал со мной повсюду, и цыганский пес, которого мы нашли бегущим по улице.
У нас также есть два брата чивини, которые представляют собой смесь собак чихуахуа и таксы. Мой парень забирал их около двух лет, потому что им нужно было безопасное место для жизни. Затем есть еще одна собака, которой 9 лет, которая так и не оправилась полностью от сломанной спины и использует колеса на задних лапах — но теперь он действительно быстр, потому что у него большая сила верхней части тела!
Dragon Door: Помимо упражнений с собственным весом и гирь, вы также тренировались с Ultimate Sandbags Джоша Хенкина?
Zuzka Light: Да, и в последнее время мы говорили о том, что я часто использовал мешки с песком на тренировках и хочу вернуть их.Мешки с песком — это развлечение, они создают дополнительную сложность в плане координации и устойчивости корпуса. Приятно схватить мешок с песком с плеча и ударить его по земле! С ними весело работать, и иногда даже просто хлопнув по ним, вы сразу почувствуете себя лучше!
Дверь дракона: Вы сохранили отличное телосложение, и многие люди хотели бы поработать над вашим внешним видом.
Как эстетика влияет на ваши тренировки?
Zuzka Light: Я стараюсь не сосредотачиваться на внешности, потому что очень легко увлечься тем, как вы выглядите.Как женщина, я, конечно, каждый день смотрю на себя в зеркало и вижу вещи, которых, возможно, даже нет, но я действительно стараюсь этого не делать. Я действительно стараюсь использовать свои тренировки, чтобы стать сильнее и по-настоящему чувствовать себя хорошо, особенно когда я становлюсь старше. Мы всегда можем оставаться сильными, здоровыми и уверенными. Если мы продолжаем тренироваться по мере взросления, наши тела все еще могут быть сильными, и мы по-прежнему можем радоваться своим спортивным способностям. Я думаю, это важно.
Сайт Zuzka Light — ZuzkaLight.com и видео с ее тренировками также можно найти на ее канале Youtube.
Zuzka Light Workout Reviews в программах iFitness
Тип упражнения
HIIT, Табата, Кардио, Круговая тренировка, Тренировка с собственным весом, Тонизирование, Сжигание жира, Йога, Основная сила.
Преимущества и специальные предложения для участников
Веб-сайт
Zuzka Light позволяет подписчикам войти в систему из любого места и с любого устройства и мгновенно получить доступ к ее блогу о физических упражнениях, моде, питании, здоровье и красоте.Сама Зузка является движущей силой сайта, она берет своих участников на еженедельные тренировки, предлагаемые в режиме реального времени, а также оказывает поддержку с помощью различных жанров упражнений. Кардио, йога, силовые тренировки и аэробика включены в ее распорядок дня.
Став участником ZGYM, вы будете платить 9,99 долларов в месяц за доступ к видеотеке, специальным программам тренировок, включая HIIT, йогу для начинающих, кардио-тренировки и силовые тренировки . Участники также платят за три новые тренировки каждую неделю и программу тренировок для особых случаев.
Почему это правильно
Веб-сайт
Zuzka предлагает широкий выбор домашних упражнений, позволяя тем, у кого плотный график, легко заниматься дома в любое время.
Видео с упражнениями длятся двадцать минут, поэтому многие из этих упражнений можно выполнять на ходу, если у вас есть доступ к небольшому свободному пространству, например, в офисе. Эта тренировка подходит вам, если вы также желаете постоянно менять распорядок дня (если вам постоянно надоедает расписание тренировок) и если вы выиграете от доступа к ZGYM с любого Wi-Fi или беспроводного устройства.
Почему это не для вас
Если вы не уверены, подойдет ли вам этот способ выполнения упражнений, подумайте, насколько хорошо вы справляетесь с ответственностью, общительностью и потребностями в оборудовании. Что касается ответственности, то наличие доступа к ZGYM по беспроводной сети не гарантирует, что вы получите к нему доступ и будете использовать его. Чтобы присоединиться к нам и получить хорошую отдачу от вложений, требуется определенный уровень самодисциплины. Если вы боретесь с постоянным посещением тренажерного зала и тренировками, ZGYM может быть не лучшим вариантом для вас.
Если вы идете в тренажерный зал, чтобы встретиться с друзьями, вариант домашнего тренажерного зала, такой как ZGYM, не лучший вариант для вас. Если вам нужны силовые тренажеры или вы любите заниматься на тренажерах, таких как беговые дорожки, эллиптические тренажеры или гантели.
Ожидаемые результаты
Из-за разнообразия упражнений, представленных в ZGYM, можно ожидать, что по прошествии определенного периода времени вы почувствуете укрепление корпуса и больший мышечный тонус. Ее упражнения, хотя и разнообразны, сосредоточены на аэробных подходах.Из-за мышечного напряжения будет расти больше мышц и сжигаться жир. Когда выполняются упражнения на растяжку, гибкость также становится более выраженной.
Питание
Веб-сайт
Zuzka предлагает среднему браузеру возможность ознакомиться с ее правилами и рекомендациями по питанию. Она предлагает для нее рецепты FM (бесплатное питание, или обед, в котором основное внимание уделяется низкокалорийным, низкоуглеводным блюдам с большим количеством овощей) и WEM (питание, заработанное на тренировке, или блюдо, в котором углеводы и белок являются важными продуктами питания после тренировки).
веб-страницу без необходимости членства.
Зузка сама следит за вкладкой питания, поэтому, если вы оставите на ее странице комментарии или зададите вопросы о питании, она ответит вам в ответ. Ее питание, как и ее тренировки, можно контролировать по желанию, хотя она должным образом предупреждает своих читателей, чтобы они не ожидали изменений, если они не изменят свой рацион.
ZGYM
Получите желаемое тело с помощью 20-минутных тренировок в день! Найдите фитнес-программы для начинающих, среднего и продвинутого.
9,99 $
Пять плюсов:
-
Всего 20 минут в день:
Это полезно для людей, которые много работают, не могут регулярно ходить в спортзал или у них мало времени для упражнений .
-
Доступность:
К преимуществам членства, наряду с веб-сайтом, можно получить доступ с любого устройства, включая мобильные устройства, при условии наличия Wi-Fi.
-
Money Saver:
Членство в спортзале часто бывает дороже, чем нам хотелось бы.
Эта цена за членство — хорошая сделка, с классами, индивидуальными вариантами и рекомендациями по питанию. -
Множество разнообразных упражнений:
Существует большой выбор различных жанров упражнений, так что вы можете выбирать, какие из них вы хотите выполнять.
-
Не просто упражнения:
Зузка не просто дает упражнения; она смотрит на связанные темы с таким же рвением, как и на упражнение. На ее веб-странице есть страницы о питании, советы по красоте и другие проблемы, связанные со здоровьем.
Пять минусов:
-
Требуется определенное количество дисциплины:
Членство Zuzka в ZGYM требует дисциплины со стороны участника, как и любой тренажерный зал. Участники будут получать электронную почту с ежедневной подпиской, но нет средства отслеживания, чтобы убедиться, что участник следит за их программами.
-
Нет «Друзья спортзала» В районе:
Нет групповых тренировок онлайн; это самостоятельное, индивидуалистическое стремление.
-
Много информации:
Спортзал Зузки предлагает множество возможностей, и это может быть ошеломляющим для начинающего энтузиаста упражнений. Большая часть информации требует практических знаний или понимания преимуществ для здоровья.
-
Нет машин:
Тренировки, представленные здесь, предназначены для домашних занятий, и для некоторых упражнений требуется только минимальное оборудование (например, свободные веса).Если у вас была травма, особенно травма плеча, колена или спины, использование свободных весов может быть тяжелее для вас и может спровоцировать рецидив.
-
Нет личного тренера:
Личные отношения с личным тренером действительно могут помочь вам добиться большего и продвинуться дальше. В то время как Zuzka предлагает множество упражнений и обучения, нет ничего лучше, чем личный тренер покажет вам, как выполнять движения, настроить стойку или знать, что вначале вам нужно расслабиться на коленях.
8 Общий балл
Веб-сайт Zuzka Light позволяет подписчикам войти в систему из любого места и с любого устройства и мгновенно получить доступ к ее блогу о упражнениях, моде, питании, здоровье и красоте.