Как правильно дышать?
Поддержи нас в социальных сетях!
Существует прямая связь между дыханием и здоровьем. Неправильное дыхание может вызвать или усугубить болезнь, но научившись дышать правильно, вы можете оказать быстрое и глубокое воздействие на своё умственное, эмоциональное и физическое состояние.
Большинство взрослых людей дышат неправильно, почему-то считая, что тело само регулирует необходимое ему количество воздуха. Правда, утешает то, что человек может научиться руководить процессом дыхания, а значит омолодить и укрепить свой организм, избавиться от многих проблем и продлить свою жизнь.
Важность брюшного (диафрагмального) дыхания
Наш первый вдох был самым естественным: правильное дыхание — врожденное дыхание. У малышей дыхание естественное, непосредственное и необременительное. Дети дышат с помощью живота. Если понаблюдать за дыханием ребенка, можно заметить, что его или её живот при вдохе поднимается.
Когда мы, взрослея, становимся более сознательными, мы забываем этот способ естественного дыхания. Большинство из нас дышат с помощью обычных грудных вдохов, сдерживая дыхание животом.
Современное общество и культура также оказали влияние на наше дыхание. Мужчины и женщины сталкиваются с постоянными тонкими намеками о необходимости иметь плоский живот, высокий рост и двигаться только вперед грудью, что сдерживает нашу естественную, присущую нам от рождения форму брюшного дыхания.
Эмоции также могут оказать воздействие на дыхание. Страх, беспокойство, гнев и другие стрессовые состояния подсознательно активизируют грудное дыхание и ограничивают движения брюшной стенки. В состоянии эмоционального всплеска дыхание может «схватить», возникнет временная его остановка.
Брюшное дыхание иногда называется диафрагмальным. Диафрагма напоминает колеблющуюся крышку, которая смещается при вдохе для более полного расширения легких.
Значение регулярного и правильного диафрагмального дыхания трудно переоценить. Двигаясь во время дыхания, диафрагма действует на сердце как своеобразный массажер, облегчая ему работу и помогая при снабжении организма кровью.
Если вы хотите научиться правильному, диафрагмальному, дыханию, вам стоит отказаться от слишком тесных бюстгальтеров, корсетов и шнуровок для талии.
Физиология дыхания
Для того, чтобы понять, почему так важно дышать животом, стоит напомнить о физиологии дыхания и нервной системы.
Вегетативная нервная система. В западной медицине вегетативная нервная система считается центром контроля физических функций. Эта нервная система состоит из симпатической и парасимпатической систем, в своей работе они напоминают тумблер: когда симпатическая нервная система работает, парасимпатическая бездействует, и наоборот.
Как работает симпатика? Ее действие можно охарактеризовать как «бей или беги». Эта невероятная система необходима нам, когда мы должны быть физически активными, должны преодолеть препятствия, быть сконцентрированными при размышлениях или мысленно и физически собраны.
Например, она посылает кровь и нервные импульсы к нашим мышцам, когда нам нужно бежать. В этом случае увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление и вентиляция легких. Одновременно ограничиваются процессы пищеварения, релаксации и сна, а также сексуальная активность.
Что делает парасимпатическая система? Парасимпатика отвечает за активацию наших «вегетативных функций», таких, как пищеварение, сон, отдых и определенные аспекты сексуальной активности. Во время ее стимуляции артериальное давление, частота сокращений сердца и легочная вентиляция снижаются. Однако естественные восстановительные и регенераторные механизмы организма активны, если активна парасимпатика.
Когда мы дышим грудью, активизируется симпатическая нервная система. Если же мы дышим животом, используя брюшное дыхание, активизируется парасимпатическая нервная система. Эти переключения нервной системы осуществляются мгновенно.
Чем вредно грудное дыхание
При полном вдохе всегда задействовано грудное дыхание. Одно одно только грудное дыханье способно вызвать или осложнить болезнь, потому что оно запускает в действие симпатическую нервную систему и угнетает пищеварительную функцию, вызывает или усугубляет сердечно-сосудистую патологию. Кроме этого этот тип дыхания делает сон, отдых, релаксацию или даже половые функции проблематичными.
Фактически, все проблемы со здоровьем обостряются в результате грудного дыхания, например, заболевания кровообращения, такие как высокое артериальное давление и ишемия миокарда, расстройства дыхания вроде астмы, желудочно-кишечные проблемы, такие как гастрит и язва. Кроме того, постоянное грудное дыхание может вызвать такое тяжелое и угрожающее жизни заболевание, как рак.
Обучаясь брюшному дыханию, мы можем научиться сознательно контролировать активизацию вегетативной нервной системы.
Брюшное дыхание стабилизирует парасимпатическую систему. Мы можем улучшить наш сон, пищеварение и концентрацию; усилить релаксацию; снять дискомфортное эмоциональное состояние; улучшить сердечно-сосудистую функцию.
Кроме того, брюшное дыхание помогает лечить болезни. Эффекты парасимпатической системы создают оптимальные условия для того, чтобы излечиться, потому что состояние полного отдыха и расслабленности необходимо для восстановления во время любого недуга.
Принципы правильного дыхания
Согласно индийским мудрецам, правильным является такое брюшное дыхание, во время которого выдох в 3-4 раза длиннее вдоха (если вдох длится 2-3 секунды, то выдох — 6-8 или 9-12 секунд). Считается, что дыхание должно быть не частым, поэтому йоги постепенно сокращают частоту дыхания, доводя до 6-3 вдохов-выдохов в минуту. В то же время, у большинства людей частота дыхания в среднем у взрослых составляет 12-15, а у подростков — 16-20 вдохов-выдохов в минуту.
Есть еще одна беспрекословная истина — дышать нужно носом. Потому что только этот орган предназначен для дыхания, а рот — для употребления пищи.
В случае нормального носового дыхания воздух, проходя через носовые ходы, согревается и очищается от пыли. Кроме того, в случае носового дыхания воздух, раздражая рецепторы слизистой оболочки носа, рефлекторно способствует расширению капилляров головного мозга и таким образом улучшает его функции и усиливает глубину дыхания. Люди давно заметили, что если ребенок дышит только ртом, например, при наличии аденоидов, то он отстает в умственном развитии сравнительно с другими детьми.
Нарушение носового, по каким бы то ни было причинам, вызывает ослабление высшей нервной деятельности не только у детей, но и у взрослых.
Техника дыхательной гимнастики
Для того, чтобы быстрее освоить технику правильного дыхания, стоит выполнять дыхательную гимнастику. Делать ее лучше всего утром, сразу же после сна, перед общей физической разминкой.
Вот как выполняется эта гимнастика:
1. После пробуждения лягте на спину.
2. Руки поднимите вверх, одновременно выполняя максимальный глубокий вдох грудной клеткой и диафрагмой, опуская последнюю вниз и выпирая живот вперед.
3. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
4. Голову поднимите, тело выпрямте и сядьте, наклонитесь и коснитесь руками стоп ног, одновременно делая выдох на протяжении 8-10 сек.
5. После того, как сделали такие дыхательные упражнения 5-10 раз, покрутите ногами «велосипед» в кровати, поднимите и опустите ноги 10-20 раз.
6. Станьте перед отворенным окном, повторите глубокое дыхание 5-6 раз.
Дальше выполняйте упражнения утренней зарядки.
Дыхание на протяжении дня
1. На протяжении дня дышите диафрагмально (брюшной тип) с помощью мышц живота и активных движений (вниз и вверх) диафрагмы.
Если в передней стенке живота накопился лишний жир или у вас переполненный желудок, то движения диафрагмы утруждаются. Вследствие этого возникает застой в желчном пузыре и в нем образуются камни, особенно у женщин.
2. Вдыхать нужно легко и тихо через нос, не создавая шума во время втягивания воздуха.
3. Пытайтесь вдыхать воздух на полную глубину, надувая живот.
4. Выдыхайте воздух через нос.
5. Выдыхайте в несколько раз дольше, чем вдыхали, подтягивая переднюю стенку живота к позвоночнику. Но при этом не причиняйте себе дискомфорта.
7. Не переусердствуйте — в случае глубокого, чрезмерно форсированного, дыхания концентрация кислорода повышается, и может появиться головокружение.
8. Для освоения брюшного типа дыхания рекомендуется тренироваться по 5 минут в час, потом по 5 минут через каждые полчаса (на протяжении 2 дней подряд). Такие двухдневные тренировки нужно выполнять через каждые 10 дней и за 4 месяца человек привыкнет к этому типу дыхания.
Глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм, улучшает газообмен и самочувствие, успокаивает нервную систему.
ezocat.ru
Как научиться правильно дышать — животом или грудью?
У большинства людей, заботящихся о своем здоровье, рано или поздно, возникает вопрос, как правильно дышать – животом или грудью, носом или ртом. Ответ на него важен не только для тех, кто занимается спортом, но и для тех, кто не проявляет особенной физической активности.
Попробуем разобраться, как нужно делать вдох и выдох, чтобы они были полезны для человека. Принципы правильного дыхания стали основой йоги, поэтому иногда мы будем обращаться к этой практике.
Многие люди из-за неправильно сформировавшихся привычек склонны дышать ртом. Из-за этого они и испытывают страдания в повседневной жизни и часто болеют. Можно и нужно правильно дышать носом. С точки зрения физиологии это объясняется тем, что этот орган является своеобразным фильтром. В нем задерживаются частички пыли, грязи, а также бактерии и вирусы. В носовой полости воздух нагревается, поэтому поступает в организм в более безопасном виде. Йоги, кроме того, считают, что в носу располагаются важные каналы, через которые в организм поступает жизненная энергия – Парна.
Дышать через рот не рекомендуется, исключения могут быть только в некоторых случаях. Например, во время физических нагрузок, специальных тренировок можно выдыхать не через нос. Делать вдох ртом не следует, поскольку в организм в таком случае попадает непрогретый и неочищенный воздух, что может плохо отразится на здоровье.
Разбираясь в вопросе, как правильно дышать, также важно определиться с тем, делать вдох и выдох – грудью или животом. Из-за неправильных образов, навязанных кино и телевидением, из-за проблем со здоровьем многие предпочитают первый вариант. Особенно это относится к женщинам. Однако, такое дыхание является неправильным, ведь при нем задействуются не все альвеолы. А значит, организм недополучает кислород и энергию. Кроме того, грудное дыхание обычно поверхностно. Оно предполагает короткий вдох и такой же выдох. Быстрый ритм и недостаточная глубина негативно влияют на нервную систему – человек становится раздражительным, его стрессоустойчивость падает.
Естественным, природным дыханием считается брюшное. Оно оказывает положительное воздействие на организм человека. Брюшной тип дыхания способствует очищению тела, выведению шлаков и токсинов. За счет подключения диафрагмы производится массаж органов брюшной полости. Кроме того, лучше работает сердце, психика становится более устойчивой.
Правильное дыхание должно быть медленным, его следует осуществлять в спокойном ритме. Йоги считают его полезным, если вдох и выдох производится с усилием, через препятствие.
Но, как научиться правильно дышать и избавиться от старых привычек? На самом деле, это не так трудно, единственное, что требуется от человека – немого желания. Процесс дыхания может регулироваться при помощи волевых усилий. Ежедневные занятия и сознательный контроль над вдохом и выдохом легко помогут человеку перенастроиться на правильный ритм.
В йоге предусмотрено множество различных упражнений, однако, все они требуют физических усилий и времени, которого у многих людей нет. Для тех, кто хочет быстрее овладеть своим дыханием, и был разработан тренажер ТДИ-01 «Третье дыхание».
Это небольшое устройство помогает:
- освоить брюшной тип дыхания;
- делать вдох и выдох носом;
- дышать с сопротивлением, создаваемым водой.
Занятия на ТДИ-01 способствуют излечению даже людей с шатким здоровьем и хроническими болезнями. Они помогают сохранить красоту и молодость, ведь, если человек может правильно дышать, и худеть, и избавляться от морщин, и избегать целлюлита будет для него легко.
ТДИ-01 прошел проверку в многочисленных исследованиях, поэтому вам не придется сомневаться в эффективности выбранного средства!
lotos-frolov.ru
Ответы@Mail.Ru: Как правильно дышать — грудью или животом?
говорят же, вздохнуть полной грудью
женщины дышат грудью, мужчины-животом. Дыши так как тебе удобней.
Животом… .
Легкие полностью включаются в процесс.. .
А если грудью, то в нижних сегментах застой…
природа сама об этом позаботилась. В норме у женщин грудной тип дыхания, а у мужчин—брюшной.
если не учил анатомию, то просвещаю: грудью дышат мужчины, а животом- женщины. и то, и другое верно
Физиологически так, что мужщина больше дышит животом, а женщина грудью. Изза особенностей диафрагмы.
Вообще, грудью. Но есть упражнения, где нужно дышать животом и это тоже полезно.
Различают 2 основных типа дыхания — мужской — животом ( так же дышат дети) и женский — грудью. Различия сложились в ходе эволюции
Грудью дышат женщины, особенно во время беременности, поскольку животом достаточно некомфортно давить на плод.
Животом в своем большинстве дышат мужчины, это еще называют брюшное дыхание!
Удачного дыхания Вам!!!;)
Женщины дышат грудью.
Мужчины — животом.
<a rel=»nofollow» href=»http://www.darshi.ru/osho/17/» target=»_blank»>http://www.darshi.ru/osho/17/</a>
У мужчин и женщин разный тип дыхания… У женщин-грудной, у мужчин- брюшной, но это самопроизвольный процесс, и не стоит на этом зацикливаться…
Дыши той частью тела, которая у тебя свободная
ну вообще то животом полезнее для здоровья и еще дыхание животом используют шаолиньские монахи .в технике цигун
Кто то один ляпнул, а другие подxватили и мусолят одно и тоже уже 20лет, что женщины дышат грудью, а мужики животом. На самом деле тип дыxания не зависит от пола.
touch.otvet.mail.ru
Как правильно дышать животом или грудной клеткой. Секреты здоровья. Глубокое дыхание животом
дыхание , которым пользуется человек, бывает двух видов: грудное и диафрагмальное. Считается, что женщины в основном дышат грудью, а мужчины – животом, т.е. используют для этого диафрагму – мышцу, расположенную между брюшной и грудной полостью. Однако, как показывают исследования, чаще всего представители обоих полов пользуются смешанным дыханием, по большей части грудным.
А между тем новорожденные дети дышат только животом, но этот навык теряется с возрастом. Медики объясняют это бытовыми предрассудками, когда от человека с юных лет требуется правильная осанка и втянутый живот. Желание казаться стройнее и дальше заставляет людей втягивать живот, использовать утягивающую одежду и пояса, лишая себя возможности дышать животом и переходя на грудное дыхание. На грудное дыхание человек переходит непроизвольно и в случае стрессовых ситуаций, испытывая страх, гнев или волнение.
Дыша грудью, вы ограничиваете количество поступающего в легкие кислорода, буквально сдерживая и не давая полностью расправиться легочным долям. Когда вы начинаете дышать правильно, диафрагмой, обогащенная кислородом кровь начинает быстрее циркулировать по телу, признаком этого становится прекращение шума в ушах и повышение температуры конечностей.
Гипертоникам следует осторожно использовать диафрагмальное дыхание, поскольку имеется риск повышения внутригрудного и внутрилегочного давления. При выдохе следует не доводить его до конца
Во время дыхательных колебаний диафрагма, сокращаясь и растягиваясь, массирует внутренние органы брюшной полости, в том числе и кишечник. Люди, страдающие запорами, отмечают, что уже через 2 недели после того, как они перешли на диафрагмальное дыхание, работа кишечника стабилизировалась. Нормализуется работа сердца, желчного пузыря и поджелудочной железы, улучшается кровообращение органов малого таза.
Диафрагмальное дыхание должно сопровождаться напряжением мышц живота, особенно в области ниже пупка. Работа мышц в области талии предупредит отложение жировых накоплений. Но не путайте напряжение с втягиванием живота, которое опять вернет вас к грудному дыханию. Дыша с помощью диафрагмы, старайтесь не втягивать живот, учитесь произвольно расслаблять его мышцы, чтобы она смогла активно работать. При расслабленных мышцах живота лишняя кровь покидает солнечное сплетение, дыхание становится более ровным и глубоким, нормализуется пищеварение, исчезает чувство тревоги, ваш сон становится спокойным и крепким.
10 вещей, которые нужно успеть сделать весной
Как научиться дышать правильно
Научиться правильному дыханию и натренировать себя можно с помощью несложного упражнения, выполняемого в положении лежа. Наденьте удобную одежду, не стесняющую дыхание, и лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Расслабьтесь и мысленно осмотрите все свое тело от макушки до кончиков пальцев на руках и ногах. Начните дышать животом. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на процессе дыхания, почувствуйте, как во время него напрягаются и расслабляются некоторые группы мышц. Почувствуйте сокращение и расслабление мышц живота и поясницы.
Ваша диафрагма активно участвует в процессе дыхания, когда вы делаете вдох, эта куполообразная мышца напрягается и опускается, давая возможность легким полностью расправиться. Мышцы живота при этом расслабляются, он увеличивается в размере, становится круглым. На выдохе мышцы живота напрягаются, а диафрагма расслабляется, ее купол, поднимаясь, сжимает легкие, выталкивая из них воздух. В результате такого способа дыхания происходит медленное поступательное заполнение легких кислородом. Дышите, одновременно контролируя работу диафрагмы, старайтесь почувствовать и понять работу всей системы органов дыхания, задействованных в этом процессе.
Правильное грудное дыхание
Чтобы облегчить понимание, можете положить одну руку на грудную клетку, а вторую – на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот. Рука, лежащая на груди, должна остаться неподвижной, а та, что лежит на животе – подня
corsa-club.ru
5 опасных последствий грудного дыхания. Как дышать диафрагмой?
В мире здоровья и различных системах оздоровления мы постоянно встречаем понятие «правильное дыхание». Но обычному человеку сложно определить, что же означает «правильно дышать»?
Дыхание животом, дыхание диафрагмой, дыхание грудью, поверхностное дыхание — вот лишь неполный список, который мы можем встретить.
В основном, если разбираться и изучать различные системы оздоровления, встречается понятие «диафрагмальное дыхание», «дыхание диафрагмой», которое считается правильным и природным, а также «грудное дыхание», которое называют неправильным. Давайте попробуем разобраться в этих двух видах дыхания, их пользе и вреде для организма человека.
Итак, почему нужно дышать диафрагмой?
Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) считается природным и врожденным. Мы это сможем увидеть, наблюдая за новорожденными: грудь у них неподвижна, при дыхании движется только живот.
Из справочника:
« Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Общая проблема, связанная с диафрагмальным дыханием, заключается в том, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком быстро. Цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений. Кроме активизации парасимпатической нервной системы диафрагмальное дыхание имеет еще один плюс – оно позволяет вентилировать нижние доли легких, которые при грудном типе дыхания обычно наполняются воздухом недостаточно».
Физиология диафрагмального дыхание — при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полном объеме наполняются воздухом.
Дыхание верхней и средней частью легких является неправильным, способствует гипервентиляции легких и кислородному голоданию организма. Это ведет к перерождению острой формы заболеваний в хроническую, появляются возрастные и «неизлечимые недуги». Поэтому дышать в покое нужно диафрагмой, а дыхание полной грудью допустимо только при большой физической нагрузке, такой как бег, тяжелая физическая работа. Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании диафрагмы вниз, создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких
В современном мире дыхание диафрагмой применяется в методиках для похудения, бодифлекс, методах дыхания через тренажер Фролова. И это не случайно.
Диафрагма несет в себе массу функций, например: Функция насоса для лимфоидной системы. Диафрагма отвечает за движение лимфы в организме.
Также, при вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, а через их движение оказывает воздействие на матку, придатки и предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию.
Польза диафрагмального дыхания:
- Происходит массаж сердца.
- Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, который способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.
- Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
- Наблюдается снижение артериального давления.
Сложно ли научиться дышать диафрагмой?
На самом деле человек всегда дышит диафрагмой! В естественном дыхательном процессе диафрагма принимает непосредственное участие. Именно она разделяет в нашем туловище внутренние органы, субдоминальные органы, легкие. Внутренняя перегородка сращена с нижней частью легких. Именно поэтому, когда она идет вниз — происходит соответственно ее растяжка. В дыхании также принимают участие и грудные мышцы.
Если вы замечаете, что вы дышите грудью, то на этот факт нужно обратить особое внимание и попытаться его исправить.
Грудное дыхание, как мы уже отметили, во многих оздоровительных системах отмечается, как неправильное.
Пять страшных последствий грудного дыхания:
- Мышцы затрачивают много сил, (попробуйте глубоко дышать ртом в течении нескольких минут — начнется головокружение, слабость, усталость).
- У человека срабатывает грудное дыхание в экстремальных ситуациях (волнение, переживание). Природа позаботилась о человеке, подключая в минуту опасности к дыханию грудные органы.
- Необходимо убрать работу грудного дыхания — начинают нормально работать все органы.
- При грудном дыхании поднимается вверх диафрагма, сдавливая нижнюю часть легких, при этом нарушается кровообращение. Нижняя часть легких не дышит, уменьшается КПД.
- При грудном дыхании идет цепь нежелательных процессов, приводящих к нежелательным последствиям.
Как избавиться от грудного дыхания?
Оказалось, что изначально дыхание диафрагмой присуще детям до 3-х лет. Грудное дыхание возникает уже позже, когда ребенок познает мир, так как у него возникает гипервентиляция, появляются напряжения. Это означает, что для человека диафрагменное дыхание правильное и врожденное. Не стоит думать, что диафрагменное дыхание — это тяжело и противоестественно для человека. При постоянной практике и тренировках диафрагменное дыхание вернется и войдет в привычку.
Вот несколько способов это исправить:
1. Лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, а вторую руку на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась без движения.
2. Лечь на бок и спокойно дышать животом. Лежа на боку, вам будет трудно включать грудь в процесс дыхания.
3. Попробуйте расслабить плечи, шею, сделать глубокий вдох, выдох, грудные мышцы расслабляются, тогда начинает дышать живот.
В некоторых традициях убирали грудное дыхание при помощи определенных техник, что в свою очередь спасало при астме, бронхите и многих респираторных заболеваниях. Одна из техник состояла в том, что на грудь клали мешок с песком, при этом дышать грудью становилось невозможно, тогда человек автоматически переходил на дыхание диафрагмой. Это позволяло избавиться от заболеваний кожи и, даже, онкологии!
Также на протяжении многих лет матери туго пеленали своих детей. Такое пеленание позволяет избежать грудного дыхания.
В соответствии с некоторыми современными методиками, предлагаемыми, например, Бутейко Константином Павловичем, освещены методы, подразумевающие ликвидацию грудного дыхания в ночное время. Данные методики позволяют избавиться от храпа, который способен привести к летальному исходу. Бутейко, например, рекомендует перевязывать грудную клетку корсетом или бандажом, у женщин — под грудью, а мужчинам — точно по груди. Движение амплитуды грудной клетки в результате должно уменьшаться и будет включаться диафрагмальное дыхание.
Необходимость применения дыхательных практик доказана многими современными учеными, а результаты, которые можно получить, занимаясь правильным дыхание просто поражает.
источник
mirzenshiny.ru
Как правильно дышать? :: Инфониак
Здоровье
Люди знают об исцеляющей силе дыхания с давних времен. Восточные и шаманские культуры разработали большое разнообразие практик, которые нацелены на физическое и психическое исцеление.
Одним из самых мощных целительных механизмов находится прямо у вас под носом и все же редко кто уделяет этому много внимания. Дыхание — это сильное и безопасное средство вдохнуть в наш организм необходимый ему кислород и энергию, для того чтобы наши собственные физические и эмоциональные системы начали нас лечить.
Познакомьтесь с собой
Выделите некоторое время для того, чтобы лучше узнать свое дыхание. Положите одну руку на живот, а другую на верхнюю часть грудной клетки, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос и выдохните. Обратите внимание на то, какая рука больше двигается: та, что сверху или снизу. Известно, что около 80 процентов людей дышат грудью, а 20 процентов людей дышит животом. Зная, каким типом дыхания вы пользуетесь, вы можете извлечь из него максимум пользы.
Для тех, кто дышит грудью
Верхняя часть груди связаны со стрессом и тревожностью. Когда вы начинаете дышать с живота, это способствует спокойствию. Откиньтесь на спинку стула примерно так чтобы ваша спина формировала 45 градусов с поверхностью, на которой вы сидите, и убедитесь в том, что ваша шея поддерживается. Положите руки на живот и дышите через нос, представляя себе, что ваш живот — это шар. Сделайте глубокий вдох, надувая «шар». Почувствуйте как поднимается живот. Продолжайте и повторяйте эти упражнения в течение 5 минут. Если вам это поможет, можете использовать книгу, которую нужно положить на живот для груза. Во время дыхания, выталкивайте книгу.
Для тех, кто дышит животом
Если вы дышите животом, сядьте в то же положение, что и в предыдущем случае. Положите руки на живот, закройте глаза и сделайте по-настоящему глубокий вдох. Дыхание медленно переместится в область ребер и грудной клетки. Дышать животом довольно просто, но часто дыхание может не переходить к груди. И, несмотря на то, что верхняя грудная клетка связана со стрессом, когда дыхание начинается с живота и перемещается через грудную клетку, это увеличивает осознание вашего тела.
Подключитесь к своему телу
Практически каждый из нас отключается от своего отела. Но когда вы выполняете физические упражнения, то вы уже не живете у себя в голове, как многие из нас делают. Когда вы чувствуете, как ваши стопы касаются пола, это увеличивает осознанность вашего дыхания. Потренируйтесь в брюшном дыхании перед тренировкой, что поможет вам в случае если у вас начнется отдышка во время физических упражнений.
Быстрый заряд энергии
Иногда нам нужно получить быстрый заряд кислорода, особенно по утрам, когда вы боретесь с желанием поваляться в постели. Положите руки на живот и слегка приоткройте рот. Сделайте два быстрых и резких вдоха и выдохните. Повторите несколько раз.
Контроль разума
Если у вас больное колено или боль в плечах, направьте свои мысли к больному месту, подумайте об этом и дышите. Так, вы направите кислород и энергию к той части тела, которая вас беспокоит. Ваши мышцы расслабятся. У многих из нас мышцы плеч напряжены, а это упражнение поможет их расслабить. Помните, что большая часть энергии идет с вдохом и около 70 процентов детоксикации происходит через выдох, потому дыхание — это наше лучшее оружие.
www.infoniac.ru
Дыхание женщины
Это может показаться удивительным, но мужчины и женщины в большинстве своем дышат неодинаково.
Давайте разберемся, в чем отличие женского дыхания, каким должно быть правильное дыхание женщины, и как его развить.
Дыхание мужчин и женщин: в чем различия
Считается, что дыхание мужчин и женщин отличается по характеру задействованных в процессе мышц: женщинам свойственен грудной (межреберный) тип дыхания, представителям сильной половины – брюшной (или диафрагмальный).
Чем же объясняется такое несходство, ведь изначально все маленькие дети дышат одинаково – животом?
Изменение типа дыхания у женщин зачастую связано с периодом беременности. Во время вынашивания ребенка механизм дыхания перестраивается: формирующийся плод смещает диафрагму кверху, затрудняя ее движение, и в дыхательный процесс начинают непроизвольно вовлекаться межреберные мышцы. Укоренившийся за долгие месяцы навык остается с женщиной и в повседневной жизни.
Стоит оговориться, многие мужчины с возрастом тоже начинают дышать неправильно: стрессы и волнения, тесная одежда, привычка втягивать живот приводят к доминированию грудного, а порой и поверхностного ключичного дыхания у обоих полов.
Различия в дыхании полов проявляются не только в его типе, но и количестве дыхательных движений: так частота дыхания женщин на 2-4 цикла выше, чем у мужчин.
Опасность грудного дыхания для женщины
Грудное дыхание женщин отличает следующий механизм: при вдохе грудная клетка расширяется в стороны и вперед, раздвигая ребра, а диафрагмальная мышца, сокращаясь, поднимается наверх. Дыша таким образом, мы не даем легочным долям в полной мере раскрыться и в нижние отделы легких не поступает в достаточном количестве кислород. Помимо этого при межреберном дыхании активно теряется углекислый газ, что чревато спазмом кровеносных сосудов.
Неправильное и поверхностное дыхание может являться причиной возникновения многих заболеваний и сбоев в слаженной работе организма – нарушений функций пищеварительной системы и венозного кровотока, увеличение риска развития гриппа, вирусных инфекций и простудных болезней.
Правильное дыхание женщины: как нужно дышать
Дыхание животом для женщин представляет собой физиологически правильный дыхательный процесс, обеспечивающий оптимальный газообмен и вентиляцию легких. При совершении вдоха диафрагма опускается вниз, выдвигая живот вперед, нижние отделы легких наполняются кислородом. На выдохе живот возвращается в исходное положение.
Чтобы заново научиться правильно дышать помогут упражнения дыхательной гимнастики и сознательное наблюдение за дыханием. Большое внимание постановке дыхания уделяют на занятиях йогой, восточными практиками цигун и тай чи.
Первое время придется контролировать новый способ дыхания, волевым усилием вовлекая в работу мышцы диафрагмы, но очень быстро новоприобретенный навык правильного дыхания станет естественным и привычным.
Упражнение «Задержка дыхания на вдохе»
Одним из эффективных упражнений, укрепляющих дыхательную мускулатуру и легкие, является задержка дыхания. Систематическое выполнение техники очищает легкие, расширяет грудную клетку, улучшает обменные процессы в организме и работу желудочно-кишечного тракта. Противопоказанием к упражнению служит гипертония.
Исходное положение может быть любым: сидя, лежа или стоя. Делаем глубоким и медленный вдох через нос, на 10-20 секунд задерживаем дыхание и с усилием выдыхаем воздух ртом.
Советы для восстановления правильного режима дыхания
Для того чтобы научиться правильно дышать и изменить тип дыхания у женщин с грудного на диафрагмальный, помимо дыхательной гимнастики рекомендуется придерживаться ряда советов:
- Правильная осанка – поддержание правильного положения тела – путь не только к красивой и здоровой спине, но и к правильному дыханию.
Ссутуленная и сгорбленная осанка ведет к сдавливанию диафрагмы, препятствуя естественному дыхательному процессу. Для укрепления мышечного корсета очень полезны упражнения йоги, цигун и пилатеса.
- Дыхание носом – основа правильного дыхания: при таком дыхании воздух, попадающий в легкие, предварительно согревается, увлажняется и очищается от частичек пыли.
- Контроль над количеством и качеством вдохов – дыхание должно быть ровным, с размеренными и спокойными вдохами.
Оптимальная частота дыхательных движений – 16-20 вдохов в минуту, у женщин — на 2-4 цикла больше, чем у мужчин.
- Время для отдыха и расслабления – необходимо уметь расслабляться и выделять для этого время.
20 минут релаксации и полного расслабления в день помогут снять напряжение с мышц, обрести контроль над дыханием.
Естественное и здоровое дыхание женщины – путь к оздоровлению всего организма, хорошему самочувствию, внешней красоте и внутренней гармонии. Дышите правильно – это полезно, природно и просто!
alexarhat.ru