Как составить программу: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале — akvaufa5.ru

Как грамотно составить программу тренировок

Многие полагают, что существует четкое разделение на аэробные и анаэробные упражнения. К примеру, поднятие штанги — анаэробное (силовое) упражнение, а бег — аэробное. В соответствии с этими представлениями строятся тренировки: силовые (анаэробные) — для набора мышечной массы, кардио (аэробные) — для похудения. Такой подход часто неверен и малоэффективен.

Давайте разберемся, в чем разница между силовыми (анаэробными) и кардио (аэробными) упражнениями, каково воздействие силовых и аэробных упражнений на организм и как правильно сочетать разные виды упражнений для получения нужного результата — красивого тела, соответствующего Вашим желаниям.

В чем разница между анаэробными (силовыми) и аэробными упражнениями?

Аэробные упражнения отличаются от силовых (анаэробных) источником энергии, который используется организмом.

Аэробное упражнение — кислород является единственным и достаточным источником энергии.

Анаэробное (силовое) упражнение— кислород в выработке энергии не участвует. Энергия вырабатывается за счет запаса «готового топлива», содержащегося непосредственно в мышцах. Этого запаса хватает на 8-12 секунд. А затем организм начинает использовать кислород… и упражнение становится аэробным.

Поэтому, говоря об анаэробной или аэробной тренировке, обычно имеют в виду то, какой способ выработки энергии является преобладающим.
Некоторые упражнения и виды спорта являются по своей сути «более аэробными», другие — «более анаэробными».

Примеры аэробных упражнений:

Бег на длинные дистанции.

Быстрая ходьба.

Плавание.

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Аэробика.

Примеры анаэробных упражнений:

Поднятие тяжестей (короткие подходы — не больше 10-15 повторов).

Спринтерский бег (до 30 секунд).

Воздействие анаэробных (силовых) тренировок на организм.

Анаэробные нагрузки способствуют росту мышц, их усилению и укреплению. Но этот рост возможен только при достаточном питании. Иначе, мышцы, над которыми вы работаете, будут расти за счет других мышц, наименее задействованных в упражнениях. Девушкам не стоит бояться накачать большие мускулы — это просто невозможно из-за невысокого уровня тестостерона.

Во время силовых (анаэробных) тренировок расходуется меньше калорий, чем во время кардио (аэробных) тренировок. Но мышцы сами по себе потребляют больше калорий. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается в течение дня — когда вы сидите, лежите, смотрите телевизор и даже спите. К тому же, повышенный метаболизм, способствующий сжиганию жира, сохраняется после тренировки в течение еще 36 часов!

Таким образом, анаэробные тренировки очень эффективны для похудения.

Мышцы весят больше, чем жир. То есть, объем тела уменьшается даже тогда, когда вес не падает. При похудении результат обычно измеряют в килограммах. Но, согласитесь, вряд ли кто-то станет вас взвешивать — гораздо важнее, на сколько сантиметров уменьшится Ваша талия. Только анаэробными упражнениями можно «вылепить» идеальную фигуру. Ни диета, ни аэробика здесь не помогут.

Анаэробные упражнения чрезвычайно полезны для здоровья…

Увеличивают плотность костной ткани — кости всегда будут оставаться крепкими.

Укрепляют сердечно сосудистую систему.

Предотвращают сахарный диабет и способствуют лечению сахарного диабета.

Уменьшают риск возникновения рака.

Продлевают жизнь.

Улучшают настроение, помогают бороться с депрессией.

Улучшают качество сна и улучшают самочувствие в случае, если Вы не выспались.

Помогают очищению организма от шлаков.

Способствуют очищению кожи.

Воздействие аэробных тренировок на организм.

Аэробные нагрузки сжигают жир. Правда, жир начинает сгорать не сразу, а только когда истощаются запасы гликогена. Первые 20 минут тренировки жир почти не сгорает и только после 40 минут тренировки жир становится основным источником энергии!

Похудеть, используя только аэробные упражнения, крайне тяжело. Если в течение первого месяца, при условии регулярных тренировок и соблюдении диеты, вы и можете потерять 2-3 кг, то дальше процесс затормозится.

Если же говорить о «чисто» аэробных тренировках, то они способствуют не только сгоранию жира, но и потере мышечной массы, что крайне нежелательно. «Больше» не всегда значит «лучше». С аэробными упражнениями важно не перестараться! Избыток аэробных упражнений воспринимается организмом как шок, вызывая гормональную реакцию, приводящую к распаду мышечной ткани. Если подробней, повышается уровень кортизола, вызывающего распад мышц и понижается уровень тестостерона, ответственного за их рост.

Исследования показали, что гормональные изменения начинаются примерно через час аэробной нагрузки. Таким образом, оптимальная продолжительность аэробной тренировки не должна превышать 1 час. Более длительная аэробная нагрузка опасна снижением иммунитета, повышением количества свободных радикалов и ростом риска сердечно-сосудистых и раковых заболеваний!

В то же время, очевидна польза умеренных аэробных упражнений для здоровья:

Повышают общую выносливость организма.

Предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.

Помогают очищению организма от шлаков.

Способствуют очищению кожи.

Сочетание анаэробных и аэробных упражнений.
Здесь мы рассмотрим основные принципы сочетания разных видов упражнений для получения желаемого результата.
Давайте рассмотрим 4 возможных вариантов программ тренировок:

Только аэробные (кардио) упражнения.

Только анаэробные (силовые) упражнения.

Комплексные тренировки с упором на аэробные упражнения.

Комплексные тренировки с упором на анаэробные упражнения.

Только аэробные (кардио) упражнения.

Из-за особенностей воздействия аэробных нагрузок на организм, оптимальная продолжительность одной тренировки должна быть от 20 минут до 1 часа.

Тренировки, выполняемые регулярно (можно каждый день!) 20 -30 минут, включающие в себя только аэробные упражнения, подходят для двух целей:

Поддержание стабильного веса, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и поддержание здоровья.

Быстрое единовременное снижение веса на несколько килограмм.

По достижении результата, рекомендуется выбрать какую-либо программу тренировок, рассчитанную на длительное применение, и следовать ей, не забывая о других составляющих здорового образа жизни (правильное питание и очищение организма).

Только анаэробные (силовые) упражнения.

Для того, чтобы анаэробные тренировки были эффективны, нужно выполнять упражнения на каждую группу мышц хотя бы 2 раза в неделю. Для восстановления после анаэробной тренировки мышцам требуется время. Таким образом, если Вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, то каждая тренировка должна включать в себя упражнения для всех групп мышц. Если же Вы тренируетесь чаще, будет целесообразным составить 2 комплекса упражнений и выполнять их через раз.

Приведем 2 примера:

Программа силовых упражнений для применения 2-3 раза в неделю.

Такая программа должна включать упражнения все перечисленные ниже группы мышц. Думаю, для Вас не составит труда выбрать из Интернета примеры упражнений для такой программы:

Ноги, бедра и ягодицы

Спина и грудь

Пресс.

Плечи и руки

Внимание! Чтобы избежать травм, упражнения на пресс делайте в конце тренировки, но обязательно ДО упражнений на спину.

Программа силовых упражнений для применения 4-7 раз в неделю.

Комплекс силовых упражнений А:

Ноги, бедра и ягодицы

Спина и грудь

Комплекс силовых упражнений Б:

Пресс

Плечи и руки

Комплексы, состоящие только из анаэробных (силовых) упражнений могут использоваться в течении длительного времени. Для достижения постоянного эффекта, программу анаэробных упражнений нужно менять каждые 1-2 месяца.

Похудение с помощью анаэробных упражнений происходит не за счет сжигания калорий непосредственно во время тренировки, а за счет ускорения обмена веществ после тренировки, которое сохраняется в течение 12-36 часов (в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки). Ну и, конечно, за счет роста мышц, которые потребляют на поддержание своего существования намного больше калорий, чем жир.

Есть один секрет, который поможет продлить эффект ускорения обмена веществ после силовой тренировки на 36 часов и больше. Вот он:

Если в течение 36 часов после анаэробной (силовой) тренировки, продолжавшейся не менее 1.5-2 часов, сделать 15-тиминутную силовую тренировку (это 2-3 анаэробных упражнения на ваш выбор), то ускоренный обмен веществ продлится еще на 12 часов! Более того, этот трюк с 15-тиминутной тренировкой можно повторить снова — и продлить эффект еще на 12 часов.

Комплексные тренировки с упором на анаэробные упражнения.

Итак, для чего нужно включать аэробные упражнения в программу тренировок? Для этого есть несколько причин:

Аэробные упражнения позволят увеличить выносливость.

Аэробные упражнения — прекрасная профилактика сердечно сосудистых заболеваний.

Несмотря на то, что анаэробные (силовые) упражнения более эффективны для снижения веса, правильное добавление аэробных упражнений позволит ускорить процесс похудения.

Давайте рассмотрим совмещение аэробных упражнений с анаэробными:

Секрет сжигания жира с первой минуты аэробного упражнения: выполняйте аэробные упражнения после полноценной силовой тренировки. Гликоген в мышцах уже полностью израсходован и аэробная нагрузка заставит организм сжигать жир с первой же минуты. Никаких 20 минут бега «впустую» — худеем сразу! Для тех, у кого много лишнего веса или проблемы с коленями, замените бег на интенсивную ходьбу.

Как Вы уже поняли, первый способ добавления кардио упражнений к силовым тренировкам — выполнять аэробные упражнения (кардио) сразу после завершения анаэробной тренировки. Если Вы хотите похудеть — эффект будет виден практически сразу.

Продолжительность аэробных упражнений будет зависеть от продолжительности анаэробной тренировки. В некоторых случаях будет вполне достаточно 5-10 минут.
Минус такого способа добавления кардио упражнений — некоторое снижение эффективности силовой тренировки для роста мышечной массы и силы.
Перед началом силовой тренировки не забывайте о 5-15-тиминутной разминке. Цель разминки — разогрев мышц и предупреждение травм во время основной тренировки.
Если вы решили преобразить вашу фигуру — вам нужны тренировки с отягощением. Комплексный подход даст намного больше эффекта, чем просто диета и бег по утрам.
После тренировки нужно сделать растяжку, для улучшения гибкости и кровообращения в мышцах. Также обязательна разминка работающих мышц перед каждым упражнением.
Обязательна правильная техника выполнения всех упражнений, а особенно базовых, если Вы новичок, обратитесь за консультацией к тренеру.
Эти советы помогут увеличить отдачу от тренировок. Успешных вам преображений!

Доцент кафедры функциональной диагностики И.Н.Пономаренко

Как составить программу тренировок – ДОН-Спорт

Чем больше системности, тем больше пользы. Систематический подход помогает отслеживать промежуточный результат, видеть конечные сроки, оценивать ответственность и результативность всех участников процесса. В любом деле, которое требует ряда последовательных действий для выполнения, нужен план, система.

Тренировочный процесс — это наиважнейший индивидуальный поэтапный план, который позволит вам достигнуть желаемых результатов. Грамотно выстроенная система тренировок и питания включает в себя качественный тренинг, учитывающий индивидуальные особенности организма, возраст, генетические особенности, ваш образ жизни, имеющийся опыт, оценку текущего физического и психологического состояния, ваших возможностей и пожеланий.

Что дает план тренировок?

Систематизация занятий дает результат и максимум пользы. Даже «поддержание формы» — это цель и результат.

Определяем цели

Первым делом нужно сформулировать желаемый результат. Затем выделяем основные направления в его достижении, например, выбираем подходящие виды нагрузки и функциональные секторы. Будут ли это занятия в тренажерном зале, в секции восточных единоборств или в любимом бассейне? Может, это будет йога? Или вам больше подойдут функциональные занятия с подружками после работы? План тренировок нужен везде.

Виды целей

Основные цели, которые могут послужить фундаментом вашей системы:

набор мышечной массы
похудение
коррекция фигуры
развитие физических качеств (координации, выносливости, силы, гибкости, ловкости)
оздоровление, реабилитация
получение нового навыка
создание мышечного рельефа
поддержание текущих результатов

После того, как определитесь с основной целью, следует выбрать место, где ваша мечта будет осуществляться! Если ранее не было опыта или ваш опыт еще мал, смело выбирайте фитнес-клуб, в котором есть все необходимые вам услуги. Никто не отменял разнообразие: в зависимости от вашей решительности, можно добавить комбинации нескольких видов нагрузки, дополняющих друг друга, что сократит сроки достижения желаемого.

Что делать дальше

А дальше – медицинское обследование и фитнес-тестирование, где будут отображены ваши показания и противопоказания, физиологическое состояние, особенности организма, степень подготовки и исходные параметры.

Итак, фундамент заложен, теперь следует определиться, сколько времени необходимо выделить для своих занятий. Встаёт закономерный вопрос: любитель вы или профессионал?

Тайминг

Новичку требуется большее время на восстановление после силовой тренировки, да и организму следует плавно входить в непривычный для него режим, за что он позже будет благодарен. Поэтому новичок начинает с тренировок 2-3 раза в неделю. Далее количество занятий и время их проведения может корректироваться в обе стороны.

Никто не отменял и оценку объема проделанной работы. Как правило, начинающие спортсмены тренируются 45-60 минут, включая время на разминку и заминку. Профессиональные спортсмены могут заниматься ежедневно, но один день в неделю обязательно отводится отдыху.

Питание и программа тренировок

Питание имеет такое же значение, как и выбранные нагрузки – у нас, кстати, есть хорошие статьи об этом. Но кое-что хочется сказать тезисно. Во-первых, белок играет роль основного строительного материала для мышц. Что касается углеводов, то здесь нужно смотреть на потребности, главное – ни в коем случае не отказываться от них вовсе. Углеводы – это энергия, она расходуется на тренировках! Есть интересная формула, так называемая «пятерка», которая гласит, что ежедневно необходимо употреблять по пять порций овощей и фруктов – источников минералов, витаминов и микроэлементов, способствующих мягкому восстановлению организма. Из напитков предпочтение отдается воде, алкоголь желательно исключить из диеты вовсе, в том числе из-за калорийности.

Программа тренировок: принципы составления

Программа тренировок подразделяется на мышечные группы. Планы занятий различны для мужчин и женщин, однако тренировки на мышечные группы схожи.

Новичку в план тренировок сначала ставятся общие занятия, дабы каждая мышечная группа получала одинаковую нагрузку. У таких тренировок есть свои особенности: они начинаются с проработки крупных мышечных групп, переходя к более мелким. Выглядит это примерно так: мышцы ног, спины, груди, плечевого пояса, рук, пресса. Как только организм почувствует что-то новое для себя, полностью оценит обстановку и даст вам обратную реакцию, план уводится в детали. Классификация детализируется уже не просто на крупные и мелкие мышечные группы, а на толкающие и тянущие. За толкающие отвечают мышцы груди, дельты, трицепса, тянущими же выступают мышцы ног, спины и бицепса.

Не забывайте, что тренировочная программа должна следовать первоначальной цели, так что, если вы ее меняете, что тоже бывает, меняется и план занятий.

В день тренировки стоит делать акцент на одну крупную мышечную группу, можно добавить мелкую. Но есть ноги, которые делаются, как правило, уже без добавления упражнений на другие части тела. Например, оптимальный сплит на три дня может выглядеть так:

1 день – тренировка грудных мышц и дельты
2 день – тренировка мышц спины и рук
3 день – тренировка ног

Для набора мышечной массы следует выполнять базовые упражнения, задействующие одновременно несколько мышечных групп, начиная от сложных и заканчивая более простыми, изолирующими. Изолирующее упражнение – упражнение, в котором нагрузка приходится на одну отдельную мышцу.

Важно определить количество подходов и повторений. Классический вариант включает в себя 3-4 подхода в каждом упражнении.

Во время силовых тренировок последовательность выполнения упражнений требует соблюдения, что обусловлено спецификой данного вида нагрузки. Темп силовой тренировки тоже должен быть прописан в программе ваших тренировок. Начинайте силовую тренировку с основных упражнений, базовых, в порядке убывания степени воздействия.

Отдых между подходами играет значимую роль при выполнении упражнений и напрямую влияет на качество выполнения. Организуйте его правильно – с одинаковым интервалом между упражнениями.

Также важно не забывать о разминке в начале тренировки и о заминке в конце. Качественная разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к работе, что защитит от получения травм. Для этого отлично подойдет суставная гимнастика и 5-10 минут на кардиотренажере. Вариантом заминки может быть растяжка.

Количество повторений

Количество повторений того или иного упражнения в вашем цикле зависит от выбранной цели. Каковы же основные правила?

Все очень просто. Оптимальным количеством для жиросжигания будут 8-15 повторений за подход. Как показывают исследования, выполнение повторений в данном диапазоне стимулирует эффективную выработку гормонов, сжигающих жир. Большой, на первый взгляд, разброс в интервале, но здесь подключаются значения весов, которые вы берете в отягощение, и ваш уровень подготовки. Придерживаясь интервала, вы сможете менять количество повторений от тренировки к тренировке, например:

8-10 повторений за подход
10-12 повторений за подход
12-15 повторений за подход

Любой вариант, который вы предпочтете, поспособствует эффективному жиросжиганию, так что новичкам мы советуем начинать именно в таком порядке. Примерно через каждые несколько недель интервал можно увеличивать, прислушиваясь к своим ощущениям.

В программе тренировок, направленной на увеличение мышечной массы, действует немного иной принцип. Бытует мнение, что для наращивания мышечной массы требуется число повторений до 8-12 раз за подход, только это не совсем верно.

Революцию произвел английский культурист и хирург Ян Маккуин, который в своей работе рекомендовал выполнять гораздо большее количество повторений. Было проведено множество исследований с анализом показателей, в ходе чего оказалось, что гипертрофия мышечного корсета обеспечивается прогрессивно растущим рабочим весом. Достаточно при этом будет до 4-6 повторений за подход. Вот так!

Консультанты по фитнесу вывели в тандеме с изданием «Men’s Health» следующую схему:

Первый день – 5 повторений за подход
Второй день – 15 повторений за подход
Третий день – 10 повторений за подход

Ученые штата Аризона выявили отчетливое улучшение показателей, тренирующихся практически в два раза среди тех, кто в разные дни менял количество повторений в подходах в течение одной недели по сравнению с теми, кто делал одинаковое количество повторений за подход.

Запомните – повторений, не приносящих пользу, не бывает! Их количество не случайно прописывается в программе тренировок. Мышцы адаптируются к подаваемому виду нагрузки в зависимости от количества повторений. Держа это в уме, составьте стратегию, которая наилучшим образом подойдет под ваши цели. Если вы решите поменять количество повторений, то изменения вы увидите не сразу, но они гарантированно будут.

Давайте обсудим количество повторений:

Минимальное количество повторений (от 1 до 5 раз) нужно тренирующемуся, когда необходимо взять максимально большой рабочий вес отягощения, при этом нагрузка на мышцы максимальна. Мышечные волокна состоят из сократимых нитей – миофибрилл, а максимальная нагрузка увеличивает количество миофибрилл. Минимальное количество повторений прекрасно подходит для наращивания силы и увеличение объема мышечных тканей, что отражается и в визуальной характеристике. Так мы работаем с миофиблярной гипертрофией.
Высокое количество повторений (от 11) заставляет мышечные волокна сокращаться в течение длительного времени. Что это дает спортсмену? Увеличивается количество митохондрий в мышечных волокнах, которые являются производителями энергии, затрачиваемой на сжигание жира и работающей по принципу «чем больше, тем лучше». Так повышается выносливость человека и укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.
Стандартное количество повторений (от 6 до 10 раз) подойдет тем тренирующимся, перед кем стоит задача поработать с умеренным напряжением в мышечных волокнах за ограниченный промежуток времени. Можно сказать, что эта методика – симбиоз двух предыдущих. Хороша она тем, что позволяет увеличивать мышечную выносливость одновременно с увеличением силы. Если вы желаете найти баланс между этими двумя критериями, то работайте в диапазоне стандартной частоты. Но и в работе с таким количеством повторений есть свои нюансы. Стабильное, регулярное использование такой методики не позволит вам максимально нагрузить мышцы и подвергнуть их нагрузке, как при высоком количестве повторений. Наша рекомендация – используйте все три диапазона.

Заключение

Ваше здоровье и ваше тело будут вам благодарны, если вы подойдёте к исполнению мечты продуманно и организованно. Программа тренировок дает столько эффективности, сколько вложено в ее детализацию и индивидуальный подход.

Хороших вам занятий спортом!

Как составить правильную программу тренировок?

|
|
|
|

Если вы новичок в физических упражнениях или пытаетесь снова вернуться к ним, сложно понять, с чего начать. Правильный график тренировок будет зависеть от множества факторов, таких как:

ваш возраст;

уровень физической подготовки;

ваши цели;

любые физических ограничения, которые у вас могут быть.

Как начать? Обязательно определите свой уровень физической подготовки — начальный, средний или продвинутый.

Готовая программа тренировок, которая вам нужна

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

Кардиоупражнения. Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

Силовые тренировки. Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

Тренировка гибкости необходима, чтобы выполнять полный диапазон движений для каждого упражнения. Растяжка увеличивает гибкость и помогает вашему телу восстановиться после упражнений.

Хотя некоторые люди предпочитают выделять день, чтобы сосредоточиться на гибкости, вам не нужна отдельная тренировка для этого — растяжка должна быть включена в каждую тренировку в качестве разминки. Кто-то предпочитает устанавливать расписание с днями, посвященными только кардио- или силовым тренировкам, однако эти упражнения можно выполнять в тот же день или даже в сочетании с интенсивными тренировками. Установите расписание на неделю заранее, чтобы получать необходимое количество упражнений для каждого из трех типов тренировки в течение недели.

График тренировок для начального уровня

Если вы новичок в упражнениях, начните с простой кардио-программы и общей силовой тренировки. Если это слишком много, просто начните с кардио, и этого будет достаточно.

Понедельник – кардио (велосипед, ходьба, эллиптические тренировки), от 10 до 30 минут.

Вторник – растяжка, силовые упражнения до 30 минут.

Среда – кардио в качестве разминки / йога / растяжка.

Четверг – кардио от 10 до 30 минут (вы можете выполнить ту же тренировку, что и в понедельник, или новую).

Пятница – повторение упражнений, выполненных во вторник.

Суббота – кардио по самочувствию.

Воскресенье – отдых.

График тренировок для среднего уровня

Если вы регулярно занимаетесь не менее трех месяцев, ваш уровень близок к среднему. Предлагаемый график поможет вам увеличить мышечную массу и силу.

Понедельник – 30-минутная кардио-комплексная тренировка. Силовая тренировка верхней части тела. Растяжка.

Вторник – 45-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке. Общая силовая тренировка. Растяжка.

Среда – 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой (два цикла). Силовая тренировка нижней части тела. Растяжка нижней части тела.

Четверг – йога / растяжка.

Пятница – общая силовая тренировка.

Суббота – кардио-тренировка на выносливость.

Воскресенье – отдых.

График тренировок для продвинутых

Если вы регулярно занимаетесь спортом в течение нескольких месяцев, вы попадаете в категорию продвинутых. Ниже приводится пример графика тренировок для продвинутого уровня.

Понедельник – силовые тренировки на грудь, плечи и трицепс. Интенсивные кардио-тренировки.

Вторник – силовые упражнения на нижнюю часть тела.

Среда – силовые упражнения на мышцы спины и бицепсы.

Четверг – йога / растяжка.

Пятница – интенсивные силовые упражнения на все части тела.

Суббота – интенсивные кардио-тренировки.

Воскресенье – отдых.

Это всего лишь примеры, и они подойдут не каждому. Но самое важное, о чем следует помнить – не спешите. Начните с той точки, где вы находитесь, а не с той, где вы хотите быть.
Читайте также: Как питаться перед тренировкой?

Также важно составить базовый план знанятия

В начале тренировки идет разминка. Разминайтесь 5-10 мин, затем 3-4 упражнения на одну из крупных групп мышц (ноги, спина, грудь), после чего — 4-5 упражнений на вторичные мышцы (чаще всего плечи сочетаются с ногами, бицепс со спиной, а трицепс с грудью) и в завершении тренировки — заминка (5-10 мин). Если хочешь похудеть как можно быстрее, то 20-25 минут после тренинга отводятся на кардио.

Определите главные приоритеты. Отстающие группы мышц (особенно вторичные) допустимо тренировать дважды в неделю — однако с 2-3 дневным перерывом для отдыха (например, в понедельник и пятницу). Кроме этого, для прицельной проработки пресса в разминку может включаться 3-4 подхода планки, а в заминку — подъемы ног в висе или другое «большое» упражнение на мышцы корпуса.

Выберите подходящие упражнения. В первый блок упражнений (проработка крупных групп мышц) рекомендуется включать базовые упражнения или их вариации в тренажерах. В блок упражнений на вторичные мышцы необходимо включать различные упражнения, варьируя их для оценки эффективности. Однако непосредственный выбор упражнений зависит прежде всего от того, какие снаряды и тренажеры имеются дома или в твоем зале.

Распланируй количество подходов и повторов. Суммарное количество подходов на каждую крупную мышечную группу рекомендуется в границе 12-15 — то есть, 3 упражнения по 4 подхода или 4 упражнения по 3-4 подхода. В первом блоке упражнений используется больший рабочий вес и меньшее число повторов (от 5 до 10), во втором блоке — более легкий рабочий вес и увеличенное количество повторов (от 10 до 15).

Хотите узнать больше? Смотрите бесплатные онлайн-тренировки Alex Fitness.
С правильной программой твои занятия спортом станут куда эффективнее!

Как составить программу тренировок для дома — Движение – жизнь

Программа тренировок для дома со штангой и наборными гантелями практически не отличается от комплекса для тренажерного зала. Любой тренажер можно заменить более функциональным движением со свободными весами. Для этого необходимо понимать, какая мышца работает в упражнении, и найти соответствующую замену тренажеру.

Не у всех в квартире оборудован спортзал со штангой, стойками, гантельным рядом, настраиваемыми скамьями и неограниченным набором блинов. Большинство занимающихся дома людей ограничиваются наборными гантелями, фитболом, турником и эспандером. Этого достаточно, если грамотно составить программу.

Особенности домашних тренировок

Для начала важно понимать, что квартира – не тренажерный зал. Здесь нет тренера, который проконтролирует технику. Обучаться правильному выполнению упражнений придется самостоятельно – по видео в youtube и напротив зеркала. Прежде чем начать делать приседания или тягу Кинга, отработайте технику с простой деревянной или пластиковой палкой, а затем попросите кого-нибудь из домашних записать вас на видео (калоризатор). Этот видеоролик сравните с обучающим видео. Обращайте внимание на наличие естественного прогиба в поясничном отделе, правильное исходное положение, движение коленей, распределение центра тяжести.

Рекомендации для домашних силовых тренировок:

Всегда разминайтесь – воспользуйтесь комплексом разминки из вводной программы.
Прорабатывайте мышцы всего тела за раз или используйте двухдневные сплиты – чем интенсивнее тренировка, тем выше метаболический отклик вашего организма на нее.
Используйте гантели разного веса – ваши мышцы имеют разный размер и обладают разной силой, поэтому нагрузка на них тоже должна быть разной.
С ограниченным набором свободных весов прогрессировать в силе не получится. Тело быстро привыкает к нагрузке, поэтому ее нужно менять. Вы можете повышать количество повторений, усложнять движения, использовать методы повышения интенсивности.
Концентрируйтесь на больших упражнениях – 70% тренировочной сессии должны занимать энергоемкие многосуставные движения, остальные 30% – односуставные.
Количество повторений держите в диапазоне 6-20 раз за подход.
Заканчивайте занятие растяжкой работавших мышц.

Кардиотренировку в домашней программе лучше перенести на другой день. Делать аэробику после силовой дома не так удобно, как в зале. Однако если нет противопоказаний, можно сделать короткое интервальное кардио.

Чем заменить тренажеры?

Любой тренажер можно заменить, если у вас нет противопоказаний. Подбирая упражнения, всегда учитывайте, насколько они вам подходят.

Замены самых популярных тренажеров:

Подтягивания в гравитроне – подтягивания на турнике с амортизатором;
Тяга горизонтального блока – тяга гантелей в наклоне (меняйте хват, чтобы проработать мышцы под разным углом), тяга одной гантели в наклоне;
Приседания в Смите – приседания с гантелями;
Гиперэкстензия – гиперэкстензия на полу, гиперэкстензия на мяче;
Сгибание голени в тренажере – сгибание ног с гантелью;
Жим ногами – различные виды приседаний с гантелями.

Чтобы найти подходящую замену, необходимо понимать, как работает мышца, которой вы хотите дать нагрузку. К примеру, широчайшие мышцы спины работают в вертикальных (сверху) и горизонтальных (к себе) тягах. Турник – не обязательный инвентарь, можно обойтись гантелями.

Методы повышения интенсивности

Без методов повышения интенсивности в домашних тренировках не обойтись. С ними ваше тело будет получать необходимый метаболический стресс. Это суперсеты, двусеты, трисеты, гибридные движения, интервальные и круговые подходы.

Суперсет – объединение упражнений для противоположных мышц в один подход. Например, выпады на месте и жим сидя. То есть, сделав выпады, вы не отдыхаете, а сразу делаете жим сидя. Только после этого отдыхаете, а потом снова повторяете суперсет.

Двусет – объединение упражнений для одной мышечной группы в один подход. Например, отжимания от пола и сведение гантелей лежа. Выполняется аналогично суперсету.

Трисет – объединение трех упражнений для разных мышечных групп в один подход. Например, приседания с гантелями, жим сидя и тяга гантелей в наклоне.

Гибридные движения – два упражнения объединяются не в подход, а в одно движение. Например, приседание с гантелями и жим вверх – вы приседаете, удерживая гантели на уровне груди, а потом встаете и стоя выжимаете их вверх. Гибриды часто использует Джиллиан Майклс в своих программах. Наглядным примером служит программа No more trouble zones, практически полностью построенная на них.

Интервальные подходы – объединение в суперсет тяжелого и более легкого упражнения. К примеру, 5 повторений бурпи (бёрпи) с отжиманием от пола и 10 свингов с гантелью.

Круговые тренировки давно никого не удивляют – выполнение упражнений без отдыха считается самым простым методом построения жиросжигающей тренировки.

Составляем программу тренировок для дома

Если вы читали статью «Как составить программу тренировок для зала», то основные правила написания комплекса упражнений вам известны. Сначала выбираем сплит – для примера на этот раз пусть будет жимы/тяги. Затем определяемся с количеством упражнений (6-8), количеством сетов и повторов, выбираем методы повышения интенсивности (суперсет, гибриды).

Тренировка А:

1. Приседания и жим гантелей вверх 4×10

Суперсет:

2а. Выпады на месте с гантелями 3×12 на каждую сторону

2б. Отжимания от пола/с колен 3×12

Суперсет:

3а. Приседание плие 3×15

3б. Подъемы гантелей через стороны 3×15

Суперсет:

4а. Сгибание голени с гантелью 3×15

4б. Сведение гантелей лежа 3×15

Тренировка Б:

1. Румынская тяга с гантелями 4×10

Суперсет:

2а. Тяга гантелей в наклоне 3×12

2б. Гиперэкстензия на полу/на мяче 3×12

Суперсет:

3а. Тяга одной гантели в наклоне 3×15

3б. Ягодичный мостик одной ногой 3×15

4. Скручивания лежа 3×15

5. Планка – 60 сек

Обратите внимание, что самые технически сложные упражнения идут первыми и являются непарными. Чем сложнее движение, тем ближе к началу одно должно стоять (calorizator). У нас получился довольно сложный домашний комплекс. Если вы новичок, то первое время можете не использовать никаких методов повышения интенсивности – делать упражнения последовательно и работать над освоением правильной техники.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как самостоятельно составить программу тренировок в зале

Автор Natalia в . Опубликовано Блог

Многих начинающих спортсменов интересует, как самостоятельно составить программу тренировок. В этом задание нет ничего не посильного, если выделить ему несколько часов. Весь процесс состоит из 3 этапов, суть которых — в том, что нужно определиться с:

Целью занятий и их количеством.
Способом выполнения.
Непосредственно программой.

Понимая нюансы каждого этапа, вы будете знать, как правильно составить программу тренировок в зале так, чтобы быстро получить желаемые результаты.

Цель и количество занятий

Занятия в тренажёрном зале предназначены для:

похудения;
увеличения мышечной массы;
поддержания формы;
увеличения силовых показателей;
придания рельефа.

Важно, что цель должна быть только одна, поскольку исходя из этого составляется набор упражнений с акцентом на отдельные части тела. После этого надо определиться с количеством занятий в неделю. Для поддержания формы достаточно двух, а во всех остальных случаях нужно хотя бы 3.

Способ выполнения

Перед тем как составить программу тренировок в зале, важно знать, какие методы подходят для достижения поставленной цели:

для похудения — круговой и комбинированный;
для увеличения мышц — раздельный, по одному подходу;
для рельефа — комбинированный.

Универсальный способ — это обычные и чередующиеся суперсеты. О том, в чём суть методов, достаточно материалов, поэтому проблем с тем, чтобы понять между ними разницу, не возникнет.

Составление программы

Сначала необходимо выписать все упражнения, которые вы хотите делать. Их надо отсортировать по группе мышц. Дальше необходимо сделать распределение по тренировкам:

набор массы и увеличения силы — не более 3 групп за раз;
похудение — по 1-2 упражнения на каждый вид мышц;
рельеф — один из предыдущих вариантов;
поддержание формы — в зависимости от того, как она была достигнута.

Следующий этап — определение порядка выполнения и количества подходов:

масса и сила. Вариантов два: блок по 3-4 упражнения на одну группу или чередование — прокачивание мышц-антагонистов. Делается до 5 походов по 8-15 повторений;
похудение. Необходимо чередование верха и низа, можно также нагружать антагонисты. Выполняется 3-4 похода по 15-20 повторений;
рельеф. Подходит как блок, так и чередование. Может быть от 2 до 4 походов, повторений — 12-15;
поддержание формы. Один из предыдущих способов.

Важно определиться с тем, будете ли вы увеличивать вес снарядов. Точно сказать, насколько необходимо увеличивать вес, сложно. Всё зависит от особенностей организма. Но есть универсальный совет: увеличивайте вес, если чувствуете, что сможете сделать с ним хотя бы 6-7 повторений.

Составить программу тренировок несложно, если вы знаете, какого результата хотите добиться. Главное — объективно оценить свои возможности. Если не уверены, что справитесь с этой задачей самостоятельно — посмотрите примеры в интернете. На их основе составить план занятий несложно. Хороший вариант — попросить помощи у тренера. Так вы точно будете уверены в том, что всё делаете правильно.

Как составить тренировочную программу: советы тренера

Как составить тренировочную программу: 7 советов от профи

Не у всех нас есть возможность при посещении тренажерного зала нанять персонального тренера, который разработает умную программу под наши цели, будет следить за правильностью выполнения упражнений, помогать и подсказывать.

Но это не означает, что теперь надо приходить в тренажерный зал и томно слоняться из угла в угол, подсматривая кто что делает и пытаясь повторить чью-то программу в надежде на аналогичный результат. Запомните, у всех разные возможности, различные цели и задачи, да и стартует каждый из нас из своей отправной точки.

Вон та стройная девушка с рельефным прессом будет и должна тренироваться совсем по другой программе, нежели та, что пришла в зал, чтобы похудеть и хоть немного накачать мышцы. А худощавый мужчина на начальном этапе ни за что не потянет программу качка со стажем, который не один год потеет в этом зале над результатом.

Поэтому перестаем оглядываться по сторонам, не думаем о чужих результатах, а сосредотачиваемся исключительно на себе. А мы вам подскажем, как составить тренировочную программу, которая будет соответствовать вашим целям и возможностям без помощи персонального тренера.

Вот 7 советов от профессионалов, которыми нужно немедленно воспользоваться…

1. Определитесь с целями

Прежде чем приступать к составлению индивидуальной программы тренировок, подумайте о своих реальных целях. От ваших целей будет зависеть, как тренироваться и какие упражнения выбирать.

Как правило, у тех, кто пришел в тренажерный зал, есть всего три главных цели:

– похудеть;

– стать сильней и выносливей;

– нарастить мышечную массу, приобрести рельеф.

Конечно же, можно составить такую программу тренировок, которая позволит проработать сразу несколько целей, но если вы сосредоточитесь на чем-то одном, то результат будет заметен гораздо быстрее.

В идеале нужно переходить от одной цели к другой. Например, если у вас есть хоть немного лишнего веса, то в начале доведите вес и объемы фигуры до идеала, потом переходите к работе над мышечной массой, затем развивайте силу и выносливость.

Во время выполнения программы для похудения мышечная масса также будет расти – это неизбежно, ведь при физических нагрузках мышцы напрягаются и растут в объемах. Но при конкретных упражнениях для наращивания мышечной массы эффект будет все же больше.

Упражнения на развитие силы и выносливости лучше выполнять, когда у вас уже есть базовая подготовка, нет задачи корректировать вес (вес для вас не в приоритете, и вы готовы на его колебания), есть определенная мышечная масса, которая позволяет выдержать трудную тренировку.

2. Продумайте количество повторений и подходов в программе

В зависимости от поставленной перед собой цели будет зависеть и количество повторов/подходов, которое лучше использовать для ее достижения. К примеру, если ваша цель развить силу и выносливость, то лучше включать в свою тренировочную программу 5-6 подходов по 3-5 повторов.

Для наращивания мышечной массы придется уменьшать количество подходов до 3-4-х, но увеличивать количество повторений до 8-12. А тем, кто желает похудеть, лучше выполнять упражнения в 2 подхода, но при 15-20 повторениях одного и того же упражнения.

Не забывайте также, что время ваших тренировок, то есть продолжительность программы тренировок, должно соответствовать вашим целям. Например, для коррекции веса нужно тренироваться не меньше часа, иначе жировая масса особо уходить не будет, а энергию на выполнение упражнений организм станет черпать из гликогеновых запасов.

Для тренировки силы и выдержки нужно разрабатывать трудную программу, которая будет держать вас на грани возможностей. Выполнение такой программы лучше не затягивать больше, чем на полчаса.

Для наращивания мышечной массы программу тренировок можно разрабатывать в пределах от 40 минут до 1 часа. Сильно долго тренироваться тоже не стоит, так как может наступить перетренированность или даже спортивная травма по растяжению мышц.

3. Выбирайте упражнения правильно

Конечно же, нужно выбирать упражнения, полагаясь на свои возможности и результаты. Новички в тренажерном зале должны начинать с легких упражнений и малых весов, постепенно усложняя упражнения и увеличивая рабочий вес.

Количество подходов и повторений по мере натренированности и развития физических возможностей также должно расти. Однако и тут есть предел и свои правила: чем больше повторений вы выполняете, тем меньше подходов должно быть, чем сложнее упражнение, тем меньше повторов и подходов, сильно много повторений и подходов быть не должно даже у натренированных спортсменов.

Кроме того, нужно учитывать такой фактор как физическая усталость. Даже если вы не первый раз тренируетесь, в начале тренировки всегда нужно выполнять более сложные упражнения или качаться с более большим весом. К концу тренировки, когда силы на исходе, упражнения нужно облегчать и переходить на свой рабочий вес ближе к нижней границе нормы.

Самыми первыми должны идти упражнения на развитие силы и выносливости – это если цель развить эту самую силу и выносливость. Для наращивания мышечной массы первыми выполняйте упражнения на превышение рабочих весов и проработку мышц, которые давно не прорабатывали.

Для тех, кто хочет похудеть, первыми должны быть упражнения на максимальный разгон пульса. Это кардионагрузки на беговой дорожке и велотренажере.

Последними должны идти упражнения на хорошо проработанную группу мышц, упражнения для пресса и изоляция.

К упражнениям, которые лучше выполнять в начале тренировки в тренажерном зале относятся:

– жим лежа;

– приседания;

– становая тяга;

– подтягивания на турнике;

– жим сидя;

– жим ногами;

– отжимания на скорость;

– тяга в наклоне.

Следующими должны идти такие упражнения:

– сгибание ног и рук;

– разгибание ног;

– трицепсовые отжимания лежа;

– подъемы на носки.

В завершающем этапе тренировок выполняйте упражнения на тренировку какой-то конкретной группы мышц. Всегда меняйте последние упражнения из тренировки в тренировку, чтобы мышцы успевали отдыхать и набирать объемы.

Например, посвящайте последние упражнения в программе тренировок то мышцам ног, то мышцам спины, то мышцам груди, то мышцам рук (день ног, день спины, день груди, день рук, день пресса и т.п.).

4. Не забывайте вовремя отдыхать

Как ни странно, но залог эффективности тренировок – это своевременный отдых. Если вы будете отдыхать вовремя и не допустите чрезмерной усталости мышц, то в результате получите гораздо больший эффект, чем от непрекращающейся тренировки.

К примеру, при тренировках на увеличение силы и выдержки вы должны отдыхать между подходами не менее 2-х минут. Именно за такое время перенапряженные мышцы смогут отдохнуть, и у вас появятся силы продолжать тренинг.

При тренировках на наращивание мышечной массы перерыв между подходами должен составлять от 45 до 75 секунд (в зависимости от рабочего веса: чем больше вес – тем дольше отдых).

При тренировках для похудения перерывы между подходами должны быть не больше 30 секунд, так как наилучшее жиросжигание происходит при максимальном пульсе, а во время отдыха пульс начинает замедляться, что приведет к замедлению сжигания жира в мышцах.

Не допускайте, чтобы пульс сильно замедлялся, иначе опять придется его разгонять с помощью активных кардионагрузок.

5. Придерживайтесь правил тренировки

Если вы уже разработали для себя программу тренировок, то сделайте все возможное, чтобы ее придерживаться. Это как план действий, от выполнения которого зависит результат.

Когда цель уже будет достигнута, вы сможете вносить коррективы в свою программу тренировок, иногда давать себе послабление, заменять сложные упражнения на более легкие (если не ставите новых целей, а просто хотите поддерживать полученный результат).

Не ходите в тренажерный зал просто так, чтобы пообщаться со старыми знакомыми или тренерами – не отвлекайте людей от их целей. Если пришли – тренируйтесь!

6. Соблюдайте правило зависимости веса от повторов

Мы уже говорили, что ваш вес на тренажерах, гирях и штанге должен быть соразмерным вашим возможностям и физической подготовке. Если вы решили, что готовы на увеличение веса, обязательно сократите количество повторений упражнения и подходов. Не геройствуйте с новым весом, так как это делаете с рабочими весами.

А также не забывайте, что разнообразие в вашей программе тренировок тоже должно быть разумным. Конечно, не стоит весь час повторять 2-3 упражнения, но количество упражнений в одной программе тренировок не должно быть больше 24, иначе вы просто будете распыляться на разные группы мышц, не получая конкретного результата.

7. Не забывайте пить воду

Это раньше считалось, что во время тренировок нельзя пить воду, так как она заполняет желудок и мешает нормально тренироваться. С едой это правило работает, а вот с водой – нет.

Наоборот, во время интенсивной тренировки нужно регулярно пить воду: медленно, небольшими глотками.

Вода позволит компенсировать потерю жидкости организмом из-за повышенного потоотделения, улучшит транспорт жиров для сжигания в мышцах и просто просушит ваше горло (из-за учащенного дыхания слизистая горла и неба может сильно пересыхать, а это весьма неприятно).

За одну тренировку можно выпить от 500 до 800 мл очищенной негазированной воды. Не забывайте, что в дни тренировок вам нужно повышенное количество воды, которое можно компенсировать как раз за счет употребления воды во время тренировок.

Теперь вам нужно всего лишь использовать эти советы для составления индивидуальной программы тренировок. Удачи вам и вдохновения!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, составляете ли вы для себя программу тренировок, или это делает за вас персональный тренер?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КОГДА НУЖНО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?

КАК УСЛОЖНЯТЬ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ: 12 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ НАПРЯГАТЬСЯ?

НЕСКОЛЬКО МУДРЫХ СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Как составить программу тренировок самостоятельно

Чтобы пробежать полумарафон как положено, необходимо начать с прочной базы — это несколько месяцев подготовки с постоянным недельным объемом в 40 км и длительным бегом в 15 км. Опять же — для каждого бегуна цифры могут отличаться, т.к. все люди разные, с разной подготовкой и природными данными. Поэтому если вы готовитесь самостоятельно не выбирайте для себя план «Прорыв». Вам могут подойти другие беговые объемы.

В начале подготовки – постройте базу. То есть подготовьте свой организм, свой опорно-двигательный аппарат, мышцы, связки, сухожилия и психику.

Момент, когда вы фактически оплатите взнос и официально зарегистрируйтесь на марафон, является отправной точкой, с которой начинает отсчитываться срок обучения основным беговым навыкам. Отметьте дату в календаре и подготовьте себя к месяцам захватывающей работы до дня старта.

Негласным правилом считается, что необходимый недельный объем для достижения результата на полумарафоне — это дистанция, умноженная на три, и длительный бег, соразмерный длине гонки.

То есть для полумарафона эти показатели составят около 60 км (в неделю) и 21 км (длительный бег) соответственно. Следует отметить, что не стоит торопиться выходить на заданные объемы, поддерживая их лишь на протяжении короткого периода. В противном случае, результатом такого подхода может стать тяжелое окончание гонки.

Ориентируйтесь на разумные параметры. Например, ваша тренировка может быть такой: «Легкий бег 45-60 минут». Бегите в легком комфортном темпе в первой-второй пульсовой зоне и при необходимости делайте паузы (переходите на шаг). Вы не должны чувствовать сильную усталость или забитость в ногах. Завершите тренировку выполнением силовых упражнений с весом собственного тела (приседания, выпады, подъемы на икры и др).

Чтобы улучшить выносливость, вам необходимо проводить один еженедельный длинный кросс, его продолжительность будет зависеть от вашего опыта и текущей формы. Основное правило – увеличивать расстояние приблизительно на 1 км в неделю. Слишком быстрое наращивание километража может привести к травмам.

Как мне создать простую программу?

Как создать простую программу?

В большинстве книг по программированию вы найдете простой пример «Hello world!» программа. Вот инструкции для «Hello world!» в uniPaaS.

Подсказка: Пока вы только начинаете работать с uniPaaS, всегда помните о клавише справки F1 ! Всего одним нажатием клавиши можно получить много контекстно-зависимой информации.

Перейдите в репозиторий программ ( Shift + F3 ) туда, где вы хотите создать новую программу.
Нажмите F4 ( Edit-> Create Line ), чтобы открыть новую строку.
Введите имя вашей программы, в данном случае Hello World . uniPaaS не использует это имя внутри, поэтому вы можете использовать любое соглашение об именах, которое вам нравится.
Нажмите кнопку увеличения ( F5, , дважды щелкните), чтобы открыть новую программу.
Поскольку это новая программа, откроется диалоговое окно Task Properties .Вы можете просто выйти или нажать ОК ; значения по умолчанию подходят для простой программы.
Далее вы увидите свою новую программу. Обратите внимание на три вкладки вверху: Data View , Logic и Forms . Здесь вы будете писать код в uniPaaS.

Во-первых, давайте настроим просмотр данных. Щелкните вкладку Data view .Обратите внимание, что уже есть строка Main Source. Вы можете игнорировать это, потому что мы не используем источник данных в этом примере.
Нажмите F4 . Это откроет строку.
В раскрывающемся списке выберите Virtual . Это означает, что мы создаем временную переменную. Переход к следующему полю.
Дайте вашей виртуальной машине имя. Мы назвали свое Display Field .
Дважды нажмите табуляцию до поля с надписью Alpha . Это атрибут данных, который по умолчанию является альфа-каналом. Вы можете щелкнуть раскрывающееся меню, чтобы увидеть другие варианты. Снова Tab. Теперь вы окажетесь в поле Изображение . Введите 40 . Это означает, что наше альфа-поле будет содержать 40 символов. Перейдите к свойству с надписью Init :
Свойство Init — это то место, где вы создаете значения, которые обновляются сразу при запуске задачи или пересчитываются во время выполнения.В этом случае мы собираемся инициализировать поле Hello World . Нажмите F5 , чтобы перейти к Правилам выражений.
В редакторе выражений нажмите F4 , чтобы открыть строку, и введите «Hello world» (включая одинарные кавычки). Щелкните ОК .
Редактор выражений закроется, и рядом с приглашением Init: появится цифра «1». Это означает, что Init: указывает на выражение №1.Вы также увидите все или часть выражения справа от поля Init :.

Подсказка: Для такого простого выражения, как это, вы также можете просто ввести = в столбце Init. Откроется небольшое поле, в котором вы можете ввести выражение.

И это все, что вам нужно сделать для этой программы в редакторе представления данных.

Для этой программы вам не нужно ничего делать в редакторе логики. uniPaaS берет на себя большую часть обслуживания большинства программ, поэтому обычно здесь не так много явной логики, как можно было бы ожидать.

Здесь вы бы создали определенные виды проверок полей, вызывая другие программы. См. Как работать с механизмом uniPaaS как с механизмом, управляемым событиями? подробнее об использовании логики и событий в uniPaaS.

Щелкните вкладку Forms . Вы уже увидите созданную форму с названием «Hello World!». По умолчанию он будет называться так же, как ваша задача, но вы можете переименовать его, если хотите. Кроме того, по умолчанию это текст, который будет отображаться в строке заголовка окна.
Масштабирование ( F5 или двойной щелчок) на Имя поля. Теперь вы увидите свой дисплей. На данный момент это в основном пустое окно. Вы можете изменить его положение или перетащить стороны окна, чтобы изменить его размер. Панель свойств ( Alt + Enter ) также покажет вам множество способов изменить это окно. Но пока мы просто принимаем значения по умолчанию.
Помимо дисплея, вы должны увидеть два дополнительных поля, обозначенных Controls и Commands .Это палитры, которые вы будете использовать при редактировании форм в uniPaaS. Те же параметры также доступны в верхнем меню и с помощью сочетаний клавиш. Полезно ознакомиться с параметрами и сочетаниями клавиш.

Если по какой-либо причине Controls и Commands не отображаются в рабочем пространстве, выберите View-> Form Editor Palettes (также доступно на значке над заголовком). Это включает и выключает палитры.
Щелкните вкладку Variables на палитре управления.Это покажет вам все переменные, которые есть в нашем представлении данных, которое в данном случае — всего одна.
Щелкните по переменной. Курсор изменится на поле, показывая, что мы выбираем поле редактирования. Щелкните форму, чтобы поместить переменную в форму. Обратите внимание, что поле вставлено, как и приглашение поля, которое по умолчанию является именем виртуального. Если вы правильно назовете свои виртуальные машины, вы сможете сэкономить время на создании формы.

Это все, что вам здесь нужно.Выберите Options-> Save and Close Object , чтобы вернуться в репозиторий программ.

Перед запуском программы нажмите F8 ( Параметры-> Проверить синтаксис ). Если программа в порядке, вы получите сообщение в строке приглашения «Программа в порядке». В противном случае сообщения об ошибках появятся на панели проверки. Вы всегда должны исправлять ошибки перед запуском программы, потому что, как и в любом языке программирования, некоторые ошибки приводят к неожиданному поведению.
Чтобы запустить вашу программу, выберите Debug-> Run ( F7 ). Появится новое окно, в котором будет запущена ваша программа, как если бы она отображалась в среде выполнения uniPaaS. Пока программа работает, ваша среда разработки заблокирована в режиме только для чтения.
Вот тебе привет мир! программа. Когда вы выйдете из нее, вы вернетесь в uniPaaS Studio, и вы сможете больше программировать и повторно тестировать ее.Таким образом, вы можете легко выполнять инкрементное программирование в Studio.
Также доступен полный отладчик, так что пока вы запускаете свою программу, вы можете видеть, что движок uniPaaS делает внутри.

Как создать компьютерную программу?

Обновлено: 31.08.2020, Computer Hope

Примечание

На этой странице не представлены пошаговые инструкции по созданию программы, поскольку шаги различаются в зависимости от типа программы и используемого языка программирования.

Любой, кто заинтересован в разработке программного обеспечения, такого как программа, игра или онлайн-сервис, должен начать с изучения языка программирования. Существует много языков программирования, и для создания новой программы требуется больше обучения и больше времени, чем может предоставить одна страница. Таким образом, эта страница представляет собой общий обзор, который поможет вам указать направление, в котором следует начать работу. Важный начальный шаг — составить план, какую программу вы хотите разработать. Например, план может включать цель программы, игры или услуги, а также функции, которые вы хотите включить.Продолжая читать, думайте о своем плане.

Выбор языка

Как мы отметили выше, существует множество разных языков программирования. Решить, какой язык выучить, может быть непросто. Для создания программы с множеством возможностей и функций часто требуется, чтобы вы достаточно хорошо владели одним или несколькими языками программирования.

При этом базовое понимание концепций практически любого языка программирования поможет вам начать работу. В наш список языков программирования включены примеры различных типов программного обеспечения, которые может создавать каждый язык. Вот несколько наших рекомендаций.

Выбор редактора

Редактор — это любая программа, позволяющая писать компьютерный код. Они варьируются от простых, таких как базовый текстовый редактор, до сложных программ, таких как Adobe Dreamweaver, Eclipse, JDeveloper или Microsoft Visual Studio. К счастью, любую программу можно написать в текстовом редакторе, а это значит, что вы можете начать работу бесплатно. По мере освоения языка программирования рекомендуется использовать более продвинутый редактор, так как он может сделать кодирование и тестирование кода более эффективным.

Компилятор

Большинство языков программирования являются языками программирования высокого уровня, то есть их легко понять, но невозможно понять компьютеру.Чтобы компьютер «прочитал» вашу программу, она должна быть скомпилирована или иметь интерпретатор. Ваш выбор языка программирования является решающим фактором в том, понадобится ли вам сторонняя программа для ее компиляции или интерпретации.

Например, Eclipse — это интерпретатор, который берет программу, написанную на Java, и «переводит» ее в код, понятный компьютеру. Другие языки, такие как Perl, интерпретируются, то есть их не нужно компилировать. Эти языки требуют только их установки на компьютере или сервере, на котором выполняется сценарий.

Изучение языка

После того, как вы выбрали язык программирования, редактор и компилятор, вы готовы к программированию. Для большинства пользователей проще всего начать со знаменитого «Hello World!». программа. После того, как вы запустите свою программу, которая печатает «Hello World!» к экрану, следующим шагом будет изучение синтаксиса языка. Для этого вам необходимо понимать следующие концепции:

Если вы столкнетесь с вопросами, поиск в Интернете может ответить на большинство из них. Книги, написанные для вашего языка программирования, или курсы программирования — отличный способ дальнейшего развития ваших навыков.

Как создать свою первую программу на Java: 10 шагов

1. Откройте только что созданный текстовый документ.
2. Внутри вашего типа файла «class MyFirstProgram {»
Не забывайте фигурную скобку, потому что она сообщает компьютеру, где находится суть вашей программы.
3. Дважды нажмите ввод, чтобы создать новые строки, а затем введите «}», это сообщит компьютеру, что все, что составляет эту программу, было введено.
4. Теперь ваша программа должна выглядеть, как на прилагаемом рисунке для этого шага.

Понимание кода:
На этом этапе мы действительно можем сгенерировать программу. Единственная проблема в том, что он ничего не сделает. Фактически, если вы попытались запустить программу, появится сообщение об ошибке «Ошибка: основной метод не найден в классе MyFirstProgram, определите метод как:», а затем покажет конкретную строку кода. Мы напишем эту строку кода на следующем шаге, поскольку это важная часть программы, которую нужно понять.

Мы используем особый язык программирования, называемый Java, и, как и в случае с большинством языков, Java имеет очень специфический способ организации и выражения себя, эта организация называется синтаксисом кода и должна соблюдаться, иначе программа не может быть сгенерирована компилятором. Что мы сделали, так это установили базовую структуру этой программы.

Каждая программа на Java состоит из классов и методов. Классы, более известные как объекты, позволяют нам организовать наш код. Классы хранят информацию и инструкции, наша программа будет одним классом с одной инструкцией или методом. Легко представить себе, что классы — это вся клавиатура, а методы — это отдельные клавиши на клавиатуре. Сейчас наша программа — это просто пустой класс (клавиатура без клавиш).Мы знаем это, и, что более важно, компилятор знает это, потому что первое введенное нами слово говорит «класс».

После прочтения слова class, синтаксис Java требует указать имя программы (метку на клавише), в этом случае мы назовем нашу программу «MyFirstProgram». Мы назовем его так, потому что он описывает нашу программу: наша первая! Важно отметить, что большинство языков программирования не допускают пробелов в названиях вещей. Это потому, что использование пустого пространства в коде помогает компилятору понять, что происходит.

Компилятор, читая имя нашего класса, ожидает, что мы покажем способ обозначить, какая часть нашего файла составляет сам класс. Для этого мы используем фигурные скобки («{» «}»), чтобы обозначить, где он начинается («{«) и где он заканчивается («}»). Поскольку наш файл делает это, когда мы пропускаем его через компилятор, компилятор создаст программу, но поскольку у нашего класса нет методов для использования (клавиш для нажатия), будет произведена ошибка.

Как написать программу: кодирование, тестирование и отладка — видео и стенограмма урока

Написание кода

Компьютерный код — это, по сути, список инструкций, которые могут выполняться определенной программой.Большая часть кода состоит из текстовых документов, поэтому их можно использовать во многих различных программах. Документу дается уникальное расширение файла, указывающее на природу кода. Например, файл, созданный с помощью Python, сохраняется с расширением .py, например myprogram.py. Однако фактическое содержимое файла по-прежнему представляет собой простой текст.

Поскольку большая часть кода написана в виде обычного текста, вы можете написать код с помощью базового текстового процессора или текстового редактора. Однако гораздо эффективнее использовать программное приложение, специально разработанное для кодирования на определенном языке.Например, когда вы пишете документ на простом английском языке, вы должны использовать текстовый редактор, который может помочь вам с такими вещами, как форматирование, орфография и грамматика. Аналогичным образом редактор кода предоставляет такие инструменты, как проверка синтаксиса. Синтаксис кодирует то же, что орфография и грамматика для написания английского языка.

Редактор кода также называется интегрированной средой разработки или IDE . IDE — это программное приложение для форматирования кода, проверки синтаксиса, а также запуска и тестирования кода.Некоторые IDE могут работать с несколькими языками программирования, а некоторые очень специфичны только для одного языка.

Вот пример того, как выглядит типичная IDE:

Пример IDE

Это может показаться ошеломляющим, но вы можете думать об этом как о специализированном текстовом процессоре для программистов для написания кода.

Синтаксис

Один очень полезный аспект IDE известен как подсветка синтаксиса.Это означает, что элементы кода отображаются разными цветами в зависимости от того, что они собой представляют. Давайте посмотрим на очень простой пример. Вот исходный код открытым текстом:

Исходный код в виде обычного текста

Теперь посмотрим на код в IDE:

Тот же код в IDE

Цвета облегчают распознавание различных элементов кода.Например, в примере кода элементы for, in и print являются ключевыми словами, имеющими особое значение.

Подсветка синтаксиса упрощает чтение кода. Однако это не меняет фактического значения кода и предназначено только для читателей.

IDE включает инструменты для проверки синтаксиса, которые аналогичны проверке грамматики и орфографии. Если код содержит синтаксические ошибки, программа просто не будет выполняться. IDE точно определяет, где находятся синтаксические ошибки.

Большинство IDE также имеют встроенную систему автозаполнения в той или иной форме. Вы можете быть знакомы с этим, если используете текстовые сообщения на смартфоне. Когда вы начнете печатать, программа определит, что вы пытаетесь напечатать. Например, если вы наберете «pr», IDE предложит «напечатать». Автозаполнение в среде IDE обычно предоставляет список вариантов на выбор, а не только наиболее вероятный вариант. Это экономит на вводе текста, а также уменьшает количество опечаток. Автозаполнение в среде кодирования также называется интеллектуальным завершением кода.

Онлайн-компиляторы

Если вы работаете в организации, вы, скорее всего, будете использовать IDE. Однако существуют онлайн-компиляторы, которые обеспечивают простой способ разработки и тестирования вашего кода. Независимо от того, являетесь ли вы студентом или профессионалом, к этим инструментам можно легко получить доступ и использовать их для тестирования, проверки или для совместной работы над проектами. Часто код можно даже экспортировать для импорта в IDE.

Онлайн-компиляторы бывают нескольких видов и для многих языков программирования.Одним из популярных инструментов является набор программ repl.it. Например, компилятор Java 10 доступен здесь: https://repl.it/new/java10. Ниже приведен пример компилятора и его выходных данных.

Онлайн-компиляторы также используют подсветку синтаксиса и автозавершение кода.

Тестирование

После того, как вы написали свой код и проверили синтаксические ошибки, вы готовы начать тестирование. Программа, не содержащая синтаксических ошибок, будет выполнена.Однако это не означает, что это действительно работает.

Например, предположим, что у вас есть файл с информацией о заработной плате для каждого сотрудника, где каждый сотрудник представлен строкой. Вам нужна компьютерная программа, которая может считывать эту информацию построчно и выполнять какие-либо операции, связанные с начислением заработной платы, например, рассчитывать пособия за определенный период оплаты. Затем результаты следует записать в новый файл.

Перед запуском программы на реальных данных о заработной плате реальной компании вы хотите провести небольшое тестирование.Тестирование заключается в определении того, выполняет ли программа поставленные задачи. Программа делает то, что должна делать?

Вы можете взять образец реальных данных или создать свой собственный файл, который имеет те же свойства, что и реальные данные. Как правило, вы начинаете тестирование с простой версии информации о заработной плате перед тестированием полного набора данных.

Чтобы протестировать вашу программу, вы должны запустить программу, используя тестовый файл в качестве входных данных. Затем вы проверяете вывод, чтобы убедиться, что он правильный.Программа создала выходной файл в желаемом формате? Содержит ли выходной файл правильную информацию? Правильно ли были произведены расчеты? Были ли обработаны все строки во входном файле?

Отладка

Теперь предположим, что ваше тестирование показывает, что результат не соответствует ожиданиям. Что теперь? Пора начинать отладку.

Ошибка в компьютерной программе — это дефект, который препятствует правильному выполнению программы. Отладка — это процесс поиска и удаления ошибок в программе.

Один из подходов к отладке — прочитать исходный код, чтобы попытаться найти ошибки. Но представьте, что ваш код содержит 1000 строк — и может оказаться, что 999 из них действительно правильные. Обнаружить ошибку, прочитав все строки вручную, возможно, но это обременительно.

Чтобы сделать отладку более эффективной и отнимающей меньше времени, программисты используют отладчик. Это один из таких инструментов в типичной среде IDE. Отладчик помогает вам систематически и полуавтоматически проходить ваш код для поиска ошибок.

Рассмотрим пример данных о заработной плате, которые необходимо обработать. Допустим, ошибка заключается в том, что выходные данные не могут быть записаны в выходной файл из-за некоторых проблем с форматированием файла. Все вычисления выполняются правильно, но когда приходит время записывать результаты в выходной файл, возникает ошибка. Отладка позволит вам следить за обработкой данных и видеть, что все идет нормально до момента записи вывода. Итак, теперь вы знаете, какие строки кода нужно исправить.

Отладка может сказать вам, где находится ошибка в программе, но не как исправить ваш код. Вам все равно нужно вникнуть в код, понять его логику, а затем исправить код. Однако использование отладчика может сэкономить много времени. Вместо того, чтобы смотреть на 1000 строк кода, вам может потребоваться просмотреть только 5 строк. Что Вы предпочитаете?

Краткое содержание урока

Интегрированная среда разработки или IDE — это программное приложение для форматирования кода, проверки синтаксиса, а также запуска и тестирования кода.

Некоторые специальные инструменты в среде IDE включают подсветку синтаксиса и автозаполнение.

Как только код не содержит синтаксических ошибок, его необходимо протестировать, чтобы убедиться, что он работает должным образом. Для поиска ошибок в коде можно использовать отладчик.

Результаты обучения

По завершении этого урока вы должны уметь:

Определить интегрированную среду разработки (IDE)
Определите общие шаги для написания программы
Описать различные компоненты IDE
Объясните, как инструменты в среде IDE могут помочь вам эффективно писать программный код.

Создание вашей первой программы на Java

Это руководство знакомит с основами создания очень простой программы на Java.Изучение нового языка программирования традиционно начинается с программы под названием «Hello World». Все, что делает программа, это пишет текст «Hello World!». в окно команды или оболочки.

Основные шаги для создания программы Hello World: написать программу на Java, скомпилировать исходный код и запустить программу.

Напишите исходный код Java

Снимки экрана продукта Microsoft перепечатаны с разрешения Microsoft Corporation.

Все программы на Java написаны в виде обычного текста, поэтому вам не нужно никакого специального программного обеспечения. Для вашей первой программы откройте самый простой текстовый редактор, который есть на вашем компьютере, например, Блокнот.

Вся программа выглядит так:

Хотя вы можете вырезать и вставить приведенный выше код в текстовый редактор, лучше выработать привычку вводить его. Это поможет вам быстрее изучить Java, потому что вы почувствуете, как написаны программы, и, что самое главное, , вы будете ошибаться! Это может показаться странным, но каждая допущенная вами ошибка в конечном итоге помогает вам стать лучшим программистом.Просто помните, что ваш программный код должен соответствовать примеру кода, и все будет в порядке.

Обратите внимание на строки с « // » выше. Это комментарии в Java, и компилятор их игнорирует.

Строка // 1 — это комментарий, представляющий эту программу.
Строка // 2 создает класс HelloWorld. Весь код должен быть в классе, чтобы механизм выполнения Java мог его запустить. Обратите внимание, что весь класс определен в фигурных скобках (в строке / 2 и строке // 6).
Строка // 3 — это метод main () , который всегда является точкой входа в программу Java. Он также определяется в фигурных скобках (в строке // 3 и // 5 строке). Давайте разберем его:
общедоступный : Этот метод является общедоступным и, следовательно, доступен для всех.
static : этот метод можно запустить без создания экземпляра класса HelloWorld.
void : этот метод ничего не возвращает.
(String [] args) : этот метод принимает аргумент String.
Строка // 4 записывает «Hello World» в консоль.

Сохраните файл

Снимки экрана продукта Microsoft перепечатаны с разрешения Microsoft Corporation.

Сохраните файл программы как «HelloWorld.java». Вы можете подумать о создании каталога на вашем компьютере только для ваших программ Java.

Очень важно сохранить текстовый файл как «HelloWorld.java». Java требовательна к именам файлов. В коде есть это утверждение:

Это инструкция для вызова класса «HelloWorld».Имя файла должно соответствовать имени этого класса, отсюда и название «HelloWorld.java». Расширение «.java» сообщает компьютеру, что это файл кода Java.

Открыть окно терминала

Снимки экрана продукта Microsoft перепечатаны с разрешения Microsoft Corporation.

Большинство программ, которые вы запускаете на своем компьютере, являются оконными приложениями; они работают внутри окна, которое можно перемещать на рабочем столе. Программа HelloWorld является примером программы консоли .Он не запускается в собственном окне; вместо этого он должен запускаться через окно терминала. Окно терминала — это еще один способ запуска программ.

Чтобы открыть окно терминала, нажмите «клавишу Windows» и букву «R».

Вы увидите диалоговое окно «Выполнить». Введите «cmd», чтобы открыть командное окно, и нажмите «ОК».

На вашем экране откроется окно терминала. Думайте об этом как о текстовой версии проводника Windows; он позволит вам переходить к разным каталогам на вашем компьютере, просматривать файлы, которые они содержат, и запускать программы.Все это делается путем ввода команд в окно.

Компилятор Java

Снимки экрана продукта Microsoft перепечатаны с разрешения Microsoft Corporation.

Другой пример консольной программы — компилятор Java под названием «javac». Это программа, которая прочитает код из файла HelloWorld.java и переведет его на язык, понятный вашему компьютеру. Этот процесс называется компиляцией. Каждую написанную программу Java необходимо скомпилировать перед запуском.

Чтобы запустить javac из окна терминала, сначала нужно указать компьютеру, где он находится. Например, он может находиться в каталоге с именем «C: \ Program Files \ Java \ jdk \ 1.6.0_06 \ bin». Если у вас нет этого каталога, выполните поиск файла в проводнике Windows по запросу «javac», чтобы узнать, где он находится.

Найдя его местоположение, введите следующую команду в окне терминала:

Например.,

Нажмите Ввод. Окно терминала просто вернется в командную строку.Однако теперь путь к компилятору установлен.

Изменить каталог

Снимки экрана продукта Microsoft перепечатаны с разрешения Microsoft Corporation.

Затем перейдите в папку, в которой сохранен файл HelloWorld.java.

Чтобы изменить каталог в окне терминала, введите команду:

Например.,

Вы можете определить, находитесь ли вы в правильном каталоге, посмотрев влево от курсора.

Скомпилируйте свою программу

Снимки экрана продукта Microsoft перепечатаны с разрешения Microsoft Corporation.

Теперь мы готовы скомпилировать программу. Для этого введите команду:

Нажмите Ввод. Компилятор просмотрит код, содержащийся в файле HelloWorld.java, и попытается его скомпилировать. Если этого не произойдет, отобразится серия ошибок, которые помогут вам исправить код.

Надеюсь, у вас не должно быть ошибок. Если да, вернитесь и проверьте написанный код. Убедитесь, что он соответствует образцу кода, и повторно сохраните файл.

Совет: Как только ваша программа HelloWorld будет успешно скомпилирована, вы увидите новый файл в том же каталоге.Он будет называться «HelloWorld.class». Это скомпилированная версия вашей программы.

Выполните программу

Снимки экрана продукта Microsoft перепечатаны с разрешения Microsoft Corporation.

Все, что осталось сделать, это запустить программу. В окне терминала введите команду:

Когда вы нажимаете Enter, программа запускается, и вы видите «Hello World!» написано в окно терминала.

Отличная работа. Вы написали свою первую программу на Java!

Как создать программу с помощью Блокнота

Из этой статьи вы узнаете, как использовать приложение «Блокнот» на компьютере с Windows для создания программы.Для этого вы построчно вводите код программы в Блокнот, а затем сохраняете файл Блокнота в качестве предпочтительного формата языка программирования . ..

Часть 1 из 6:

Некоторые общие советы

Ознакомьтесь с ограничениями Блокнота. Технически вы можете написать и запустить программу в Блокноте, используя любой доступный язык кодирования, но вы должны сохранить программу в правильном формате, чтобы программа могла работать.
1. По умолчанию все файлы Блокнота сохраняются как текстовые документы.
Найдите и откройте Блокнот. Самый простой способ открыть Блокнот — нажать Пуск

, набрав блокнот и щелкнув синий значок блокнота в верхней части окна Пуск.
Определите свой язык программирования. Блокнот не исключает каких-либо языков, но вам нужно использовать один и тот же язык во всем документе, чтобы оставаться согласованным.
1. Если вы не знаете языков программирования, вы можете попробовать один из примеров, перечисленных в этой статье.
Нажмите ↵ Введите после заполнения строки кода. Как и в большинстве редакторов кода, вам всегда нужно помещать новые строки кода в новую строку Блокнота.
Закройте все открытые квадратные и круглые скобки. Каждый раз, когда вы открываете скобку или скобку (например, { или [ ), вы должны закрывать ее противоположной стороной, чтобы завершить строку кода.В противном случае возникнут ошибки.
Рассмотрите возможность использования специальной программы для редактирования кода. Хотя вы, безусловно, можете писать целые программы в Блокноте, это определенно не самый простой способ — Блокнот не содержит никаких параметров выделения синтаксиса или отступов, что затрудняет использование для написания больших фрагментов кода.
1. Notepad ++ — отличный бесплатный вариант для программирования.

Часть 2 из 6:

Создание программы

Откройте Блокнот. Таким образом вы создадите и сохраните любую программу независимо от того, какой язык программирования вы используете.
Введите код вашей программы. Убедитесь, что язык, который вы используете, одинаков во всем документе.
Щелкните Файл . Он находится в верхнем левом углу окна Блокнота. Появится раскрывающееся меню.
Нажмите Сохранить как… . Этот параметр находится в верхней части раскрывающегося меню. Откроется окно «Сохранить».
Выберите место для сохранения. Щелкните папку (например, Desktop ) в левой части окна «Сохранить», чтобы выбрать эту папку в качестве места назначения для вашей программы.
Щелкните поле «Сохранить как тип». Вы найдете его в нижней части окна «Сохранить». Появится раскрывающееся меню.
Щелкните Все файлы . Он находится в раскрывающемся меню. Эта опция позволяет сохранять файл Блокнота как программу любого типа.
Введите имя для вашей программы. Щелкните текстовое поле «Имя файла» и введите желаемое имя для своей программы.
Добавьте к имени расширение программы. Независимо от имени программы вам необходимо поставить точку и тег расширения языка программирования после имени, чтобы программа могла быть правильно сохранена.К распространенным языкам программирования и их расширениям относятся следующие:
1. Batch (BAT) — .bat
2. HTML — .htm
3. Python — .py
4. C ++ — .cpp
5. Например: чтобы сохранить командный файл как «арбузы», введите watermelons.bat в поле «Имя файла».
Нажмите Сохранить . Он находится в правом нижнем углу окна. Программа будет сохранена в выбранном вами формате. Вы можете запустить его, дважды щелкнув по нему, хотя вам может потребоваться выбрать программу, в которой он будет открыт после этого.

Часть 3 из 6:

Создание базовой программы BAT

Откройте Блокнот. Вы можете создать программу, которая открывает другую программу на вашем компьютере, используя пакетный сценарий (BAT).
Введите имя файла командной строки. Введите cmd.exe в Блокнот.
Сохраните программу . Убедитесь, что вы используете расширение .bat при сохранении.
Дважды щелкните файл BAT. Откроется новое окно командной строки.

Часть 4 из 6:

Создание базовой программы HTML

Откройте Блокнот. HTML — отличный язык, особенно если вы создаете веб-страницу.
Укажите, что вы будете использовать HTML. Введите в Блокнот и нажмите ↵ Введите .



  Добавьте тег HTML.  Введите  в Блокнот и нажмите  ↵ Введите . 



  Настройте раздел основного текста.  Введите  в Блокнот и нажмите  ↵ Введите . Эта строка указывает на то, что следующая часть документа будет содержать раздел информации (в данном случае текст).



 Добавьте заголовок страницы.  Введите в Блокноте и нажмите  ↵ Введите , не забудьте заменить «Текст» на любой заголовок страницы. 

 Например: чтобы создать страницу с заголовком «Привет!», Введите текст в Блокноте. 



 Добавьте текст на свою страницу.  Введите 
 текст 
 в Блокнот и нажмите  ↵ Введите .  Убедитесь, что вы заменили «текст» желаемым текстом.

 Например, введите
 Как у вас сегодня дела? 
 в Блокноте, чтобы отобразить фразу «Как дела?» под заголовком. 



  Закройте корпус.  Введите  в Блокнот, затем нажмите  ↵ Введите . 



  Укажите конец кодировки HTML.  Введите  в Блокнот. 



 Просмотрите код вашей программы.  Это должно выглядеть примерно так: 

  

  

  

 

 Как ты сегодня? 

  

  




  Сохраните программу  . Убедитесь, что вы используете расширение  .htm  при сохранении. 


  Дважды щелкните файл HTML.  Обычно при этом он открывается в веб-браузере по умолчанию, хотя сначала может потребоваться выбрать программу. Вы должны увидеть свой заголовок и его текст.


 Часть 5 из 6: 
 Создание базовой программы Python 


  Откройте Блокнот.  Используя команду «print» в Python, вы можете отобразить любой текст, который хотите.


  Введите команду «печать».  Введите  print (" в Блокнот. Убедитесь, что при этом нет пробелов. 


  Добавьте текст для отображения.  Тип  Здравствуйте!  в Блокнот. 


  Закройте команду «печать».  Введите  ")  в Блокнот, чтобы закрыть команду. 


 Проверьте свой код.  Это должно выглядеть примерно так: 

  print («Привет!»)  



  Сохраните программу  . Убедитесь, что вы используете расширение  .py . Теперь у вас должна быть возможность открыть программу в предпочитаемом вами редакторе Python. 


 Часть 6 из 6: 
 Создание базовой программы на C ++ 



  Откройте Блокнот.   Вы будете использовать Блокнот для создания базовой программы на C ++, которая отображает «Hello World!». при запуске. 


 Добавьте заголовок в свою программу.  Введите  // , а затем название вашей программы (например,г., «Моя первая программа»). Любой текст в строке, набранный после двух косых черт, будет отображаться как обычный текст (например, не являющийся частью программы). 

 Например: чтобы дать вашей программе название «Программа 1», вы должны ввести  // Программа 1  в Блокнот. 



  Введите команду препроцессора.  Введите  #include  в Блокнот, затем нажмите  ↵ Введите . Эта команда указывает C ++ запускать следующие строки кода как программу. 


  Объявить функцию программы. Введите  int main ()  в Блокнот, затем нажмите  ↵ Введите . 


  Добавьте открытую скобку.   Введите  { в Блокнот, затем нажмите  ↵ Введите . Основной код вашей программы будет помещен между этой открытой скобкой и закрытой скобкой позже. 


  Введите код выполнения вашей программы.  Введите  std :: cout в Блокнот, затем нажмите  ↵ Введите .  


  Добавьте закрытую скобку. Введите }  в Блокнот. Это закрывает фазу выполнения программы. 


 Просмотрите свою программу.  Это должно выглядеть примерно так: 


  // Название программы  
  #include  
  int main ()  
  {  



    

  std :: cout  
 }  


 9 

  Сохраните программу  . Убедитесь, что вы используете расширение  . cpp  при этом. После сохранения программы вы сможете запустить ее в предпочитаемом компиляторе C ++.
{«smallUrl»: «https://www.wikihow.com/images/thumb/a/ae/Make-a-Program-Using-Notepad-Step-46.jpg/v4-460px-Make-a-Program- Using-Notepad-Step-46.jpg «,» bigUrl «:» https://www.wikihow.com/images/thumb/a/ae/Make-a-Program-Using-Notepad-Step-46.jpg/ v4-760px-Make-a-Program-Using-Notepad-Step-46.jpg «,» smallWidth «: 460,» smallHeight «: 345,» bigWidth «: 760,» bigHeight «: 570,» licensing «:» 
 Лицензия: добросовестное использование (снимок экрана) 
 n 
 «} 


 C ++ и HTML — два наиболее часто используемых языка программирования из существующих.
 Вы можете использовать практически любой язык программирования для создания большинства программ, хотя некоторые языки лучше подходят для определенных функций (например, HTML идеально подходит для создания веб-страниц). 


 Всегда проверяйте свой код перед его сохранением. Сохранение неработающей программы может вызвать проблемы с вашим компилятором программы по умолчанию.  

    


 Использование командной строки и запись на языке пакетной обработки 
 Создание простой компьютерной игры с использованием пакетного сценария 
 Создание простой таблицы стилей CSS с помощью блокнота 
 Создание простой модификации игры 
 Создание простого калькулятора Использование пакетного сценария 

       

 1.Откройте Блокнот. 
 2. Введите код вашей программы. 
 3. Щелкните  Файл , затем щелкните  Сохранить как … . 
 4. Щелкните раскрывающийся список «Тип файла», затем щелкните  Все файлы . 
 5. Введите расширение программы (например, «.html») в конце имени в текстовом поле «Имя файла». 
 6. Нажмите  Сохранить .  

   Мика Сото
  Обновление 05 марта 2020 г.  
 Как создать приложение — (2021 г.
 ) Создание приложения за 10 шагов 
, Крис Чинг   Последнее обновление 4 февраля 2021 г.  


 Если вам интересно узнать о процессе создания приложения, но не знаете, с чего начать, это гид для вас! 
 Здесь я дам вам подробное пошаговое руководство от идеи до реализации.Чтобы упростить задачу, не стесняйтесь прыгать в зависимости от своих целей: 
 Если вам это нравится, давайте приступим! 

  Как создать приложение для начинающих за 10 шагов  

 Сгенерируйте идею приложения 
 Проведите исследование конкурентного рынка 
 Напишите функции для своего приложения 
 Сделайте макеты дизайна вашего приложения 
 Создайте свое приложение графический дизайн 
 Составьте маркетинговый план приложения 
 Создайте приложение с помощью одной из этих опций 
 Отправьте приложение в App Store 
 Продвигайте свое приложение для максимального воздействия 
 Улучшите свое приложение с помощью отзывов пользователей 
 Бонус: Приложение создание ресурсов 

 Если у вас уже есть идея приложения, то все готово. Переходите к следующему шагу! 
 Однако, если вы все еще работаете над отличной идеей для приложения, у меня есть несколько действительно хороших методик, которые помогут вам придумать идею вашего следующего популярного приложения. 
 Прежде всего имейте в виду, что редко бывает совершенно новая идея, рожденная из ничего. 
 Всего в Google Play и Apple App Store более 4 миллионов приложений, вместе взятых, по данным Statista.com: 
 Количество приложений в магазинах приложений (Statista.com) 
 Большинство идей представляют собой вариации и комбинации старых существующих идей.Если вы помните об этом, это откроет вам возможность мыслить более творчески. Хорошо, перейдем к первой методике: 
 Метод № 1: Техника ремикса 
 Один из способов придумать отличную идею приложения — это изменить существующую идею или попытаться объединить элементы из различных приложений, которые вам нравятся. 
 Это происходит постоянно и дает отличные результаты! 
 Например, Words with Friends, популярная мобильная игра от Zynga, в основном представляет собой Scrabble, но онлайн с социальными и многопользовательскими функциями, которые позволяют легко играть в долгую игру в короткие промежутки времени. 
 Это не более очевидно, чем при наличии множества приложений для знакомств. Кажется, каждый месяц выходит новое приложение для знакомств, которое нацелено на другую аудиторию или с набором функций (обычно не новых), которых нет в «других» приложениях для знакомств. 
 Вот как вы можете сделать это сами: 
 Подумайте о нескольких приложениях, которые вы используете очень часто. Есть ли способ объединить наиболее полезные функции и сформировать новый тип приложения? 
 У вас есть идеи для вашего приложения? Переходите к следующему шагу! 
 Метод № 2: Почешите собственный зуд 
 Мне нравится этот метод, потому что часто самые простые идеи дают наилучшие результаты.Эти простые идеи редко появляются в результате мозгового штурма для идей для приложений. 
 Вместо этого они рождаются из проблемы, с которой вы сами сталкиваетесь в жизни. Скорее всего, если у вас есть эта проблема, и вы пытаетесь ее решить, другие люди тоже. 
 Если проблему можно решить с помощью приложения, это действительно хороший повод для его создания! 
 Запишите любую из этих идей, даже если вы знаете, что приложение для решения этой проблемы уже существует, потому что, как вы увидите на следующем шаге, может быть возможность сделать приложение лучше, чем то, что существует в настоящее время. 
 Метод № 3: Улучшение существующего приложения 
 Вы использовали приложение и думали: «Было бы намного лучше, если бы оно могло делать X»? Если да, то это творческая искра действительно хорошей потенциальной идеи приложения! 
 Всегда есть возможности для улучшения, поэтому, если вы думали, что в приложении катастрофически не хватает полезной функции, скорее всего, вы не единственный, кто так думал. 
 Если автор исходного приложения не обновляет и не улучшает его постоянно, у вас есть возможность создать приложение еще лучше.
 Один из способов выяснить, правы ли вы в этом, — это проверить отзывы и оценки исходного приложения. 
 Люди жалуются на одно и то же? Они жалуются на что-то другое? Слушает ли автор приложения отзывы? 
 Как вы увидите, прислушиваясь к отзывам пользователей и улучшая свое приложение на основе этих отзывов, вероятно,  единственная движущая сила  для успеха приложения. 
 Отсутствующий автор приложения приговаривает его или ее к медленной смерти из-за ухода пользователей. 
 Следующий шаг — проверить свою идею, чтобы убедиться, что у нее есть шанс процветать в магазине приложений. 
 Теперь нам нужно выяснить, решается ли проблема, которую решает ваше приложение, другими приложениями. 
  ** ПРИМЕЧАНИЕ **  Если вы хотите создать приложение, чтобы получить некоторый хороший опыт работы с процессом (а не побеждать с  другими ребятами из ), вы можете перейти к следующему шагу 🙂 
 Не расстраивайтесь, если увидите в App Store другие приложения, которые уже решают ту же проблему, что и ваше приложение.Помните, что я сказал ранее, новых идей нет, и всегда есть возможности для улучшений. 
 На самом деле, это может быть хорошо, потому что это говорит вам, что ваша идея жизнеспособна и что в ней есть реальная необходимость. Вот почему есть конкуренция! 
 Ключ — раскрыть  КАК ХОРОШО  потребность удовлетворяется этими другими существующими приложениями. 
 Возможно, эти приложения устарели или автор приложения прекратил их обновлять.  
 Или, может быть, ни один из них не соответствует тому, что аудитории ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО  и  ХОЧЕТСЯ .
 Просмотрите рейтинги и обзоры любых конкурирующих приложений, которые найдете. Обратите внимание на следующее: 

  Имя приложения  
  Набор функций  
  Схема цены / монетизации  
  Издатель приложения  
  Последнее обновление  
  Рейтинги и обзоры  
  Загрузки  

 Возможно, вы захотите создать матрицу или электронную таблицу для отслеживания ваших результатов.Это исследование, которое вы проводите прямо сейчас, станет отправной точкой для функций, которые нужно включить в ваше собственное приложение, и на каких из них следует сосредоточиться  вначале . 
 Вот то, что вы ищете: 
 Имя приложения 
 Это в основном используется для целей идентификации, чтобы отслеживать различные приложения, которые вы будете рассматривать.  Некоторые люди также добавляют ключевые слова в название приложения. Просматривая список конкурирующих приложений, посмотрите, не замечаете ли вы какие-либо конкретные слова, которые постоянно появляются в названии приложения, и подумайте об использовании такого ключевого слова для названия вашего приложения.
 Набор функций 
 Запишите все функции для каждого конкурирующего приложения. Обратите внимание на: 

 Какие функции ядра   есть во всех конкурирующих приложениях 
 Какие функции  уникальных  для каждого из конкурирующих приложений 
 Какие функции могут быть полностью  отсутствуют  ни в одном из существующих приложений 

 Позже, когда мы посмотрим на обзоры, вы также попытаетесь увидеть, упоминают ли пользователи конкретные функции, которые они любят или ненавидят.
 Цена / монетизация 
 Это единовременная плата за приложение? Это бесплатно, но монетизируется по-другому? Это важно учитывать по двум причинам: 

 Как пользователям нравится, как это монетизируется? Например, некоторые люди ненавидят рекламу и предпочитают платить за приложение, чем иметь дело с рекламными баннерами внутри приложения.  
 Вы можете монетизировать свое приложение по-другому. Например, если приложение хорошее, но слишком дорогое, вы можете найти другие способы монетизировать свое приложение.

 Издатель приложения 
 Кто опубликовал приложение? Это частное лицо или компания? (Или это компания из одного человека?) 
 Дело в том, чтобы увидеть, против кого вы играете. В крупных компаниях большие бюджеты на маркетинговые команды, и зачастую команда людей работает только над одним приложением. Было бы сложно соревноваться в лоб. Я не говорю, что не участвуйте в соревнованиях, но, возможно, нам придется подойти к нашему приложению под другим углом, а не пытаться бороться с ним за функцию. 
 Если это имя человека, то обычно это один человек, и это немного успокаивает нас, если вы планируете действовать в одиночку.
 Иногда, если издателем приложения является название компании, это может быть просто компания, которую зарегистрировало физическое лицо. Посетите веб-сайт компании, указанный в списке, и попытайтесь выяснить, кто это — отдельное лицо или большая компания.  
 Вы часто получите ответ, посетив страницу контактов или информацию о компании. Если на странице «О нас» есть целая команда или на странице контактов указан адрес офисного здания, вероятно, это крупная компания. 
 Последнее обновление 
 Вы хотите выяснить, насколько хорошо поддерживается это приложение.Если автор приложения долгое время не обновлялся, у вас есть возможность занять долю рынка. Однако, если автор часто обновляет приложение, вы должны отметить это, потому что это приложение будет активно конкурировать с вами. 
 Рейтинги и отзывы 
 Как пользователи оценивают это приложение? Если приложение имеет плохую оценку, попробуйте выяснить, почему. Это недостаток функций? Приложение не работает? Это понимание поможет вам избежать этих ловушек. 
 С другой стороны, если приложение имеет высокий рейтинг, загрузите его и попробуйте сами, уделяя особое внимание набору функций и удобству использования.Вы захотите просмотреть отзывы пользователей, чтобы понять, почему им так нравится это приложение.  Это поможет вам разработать, спланировать и расставить приоритеты функций для вашего собственного приложения. 
 Независимо от того, имеет ли приложение высокий или низкий рейтинг, здесь есть чему поучиться. Просмотрите каждый отзыв и выясните, что люди говорят и почему они это говорят. Это бесценный отзыв пользователей, за который вам не пришлось платить (в долларах или крови и потом), чтобы узнать! 
 Загрузки 
 Количество загрузок приложения не указано в списке приложений App Store, но существуют инструменты, позволяющие «шпионить» за приложениями и получать эту информацию в качестве приблизительной.Например, SensorTower — это один из таких инструментов, который позволяет узнать приблизительное количество бесплатных загрузок приложения. 
 Например, вот статистика Netflix: 
 Подтвердите свою идею 
 С другой стороны, если за идею вашего приложения не так много конкурентов, возможно, это такая новая и новаторская идея, что никто никогда не думал о ней.  раньше или могло случиться так, что идея нежизнеспособна. 
 Начните с небольшого деконструкции вашей идеи, чтобы вы могли кратко передать кому-нибудь идею, аудиторию и цель приложения за 30 секунд.Затем потренируйтесь произносить эту речь в лифте перед собой перед зеркалом, чтобы вам было удобно ее говорить. 
 Было бы грустно, если бы кто-то отверг отличную идею приложения, потому что он не может ее понять или обмен сообщениями запутан. 
 Когда у вас есть четкое описание идеи вашего приложения и вы попрактикуетесь в объяснении, попробуйте передать его своим близким и друзьям. Эти люди без колебаний скажут вам правду. Попросите их сыграть в адвоката дьявола и попытаться проделать дыры в идее вашего приложения.
 Это может раскрыть то, о чем вы не думали, или может заставить вас заняться чем-то, от чего вы отмахнулись от волнения. 
 Если вы уже получили хорошее представление об идее вашего приложения на этом этапе, давайте продолжим! 
 Чем большему количеству людей вы предложите свою идею, тем лучше.  Незнакомцы, друзья друзей, люди в Интернете и т. Д. Не бойтесь делиться своей идеей. Просто запомните эту мысль от инвестора Shark Tank Криса Сакки —  «Идеи дешевы, исполнение — это все» .«Если вы зашли так далеко, вы определенно примените прагматический подход к своим целям, что хорошо 🙂 
 Эта часть очень веселая, потому что вы можете мечтать! Возьмите идею своего приложения и представьте, какой будет идеальная версия вашего приложения. 
 Видение, несомненно, будет развиваться и меняться на основе реальных отзывов пользователей и тестирования, но пока нет предела. Изложите все на бумаге, и  воплотит в жизнь  вашу идею и вдохнет в нее немного жизни. 
 Если хотите, можете подумать и о том, как вы будете монетизировать приложение.Я действительно рекомендую, чтобы это не было главной целью вашего приложения. На начальных этапах разработки приложения всегда важнее принятие пользователями. 
 Когда я занимался консультированием по программному обеспечению, этот процесс назывался сбором бизнес-требований и был наиболее важным этапом проекта, поскольку помогал прояснить, чего хотят клиенты.  
 На этом этапе мы сели с заинтересованными сторонами, проработали каждую деталь и задокументировали все до чертиков. Если в дальнейшем возникнут какие-либо недоразумения, мы сможем вернуться к этому документу и просмотреть то, что было изначально понято.
 Теперь вам не нужно быть очень строгим и подробным для своей собственной идеи приложения, но все же неплохо как можно точнее определить общую цель и стратегию идеи вашего приложения. Как только вы приступите к исполнению, любые изменения, которые вы захотите внести, потенциально могут означать напрасную трату работы и усилий. 
 Вам не нужно решать, сколько экранов будет у приложения или что на каждом экране; это для следующего шага. Но вы хотите сгладить то, что пользователь сможет сделать в приложении.
 Например, если ваше приложение представляет собой приложение для социальной сети, вы можете начать писать: 

 Пользователи смогут создавать учетные записи. 
 Они могут создать новую учетную запись, используя адрес электронной почты и пароль, или войти в систему через Facebook, Twitter и Google.  
 Пользователи смогут установить имя пользователя, фото профиля и краткую биографию. 
 Для фотографии профиля пользователь должен иметь возможность выбрать существующую фотографию из своей библиотеки фотографий или взять новую с помощью камеры из приложения 

 Определиться с основными функциями для MVP 
 MVP было концепцией это я впервые услышал из книги Эрика Риса «Бережливый стартап».Это означает «минимальный жизнеспособный продукт  », и идея состоит в том, что лучше сначала запустить небольшую (но все же полезную) версию вашего продукта, чтобы вы могли передать ее в руки реальных пользователей. 
 Это поможет вам получить реальную обратную связь от реальных пользователей, которая поможет вам исправить ваше понимание того, чего на самом деле хотят люди. 
 На основе этих отзывов вы выпускаете обновление для своего приложения с дополнительными функциями и снова передаете его в руки пользователей для получения отзывов. 
 Вы повторяете этот цикл снова и снова и в конечном итоге получаете продукт, который идеально соответствует требованиям рынка. 
 Сравните это с потраченными кучей денег и времени на создание чего-то, а затем, наконец, на запуск этого … только для того, чтобы обнаружить, что люди этого не хотят. Никогда не создавайте в вакууме. 
 Итак, взгляните на все функции, которые вы записали, и подумайте, как будет выглядеть упрощенная версия 1. Убедитесь, что приложение по-прежнему может быть полезным для вашей аудитории и решает общую проблему, но в нем нет (и не должно быть) всех наворотов для этапа 1.Скорее всего, навороты, о которых вы подумали, могут оказаться не тем, что нужно вашим пользователям в первую очередь. 
 Любая функция, которая напрямую не способствует достижению общей цели приложения, может быть рассмотрена для этапа 2. Все оставшиеся важные функции станут вашим минимально жизнеспособным продуктом! 
 Теперь вы готовы начать думать о том, как создать приложение, которое будет интуитивно понятным и простым в использовании.  Что увидит пользователь и как он будет взаимодействовать с вашим приложением, чтобы использовать его функции? 
 Обычно я просто начинаю с карандаша и блокнота или листа бумаги, потому что все находится в движении, и по мере развития ваших идей приходится делать много набросков.
 Основные экраны 
 Можно ли разделить функциональность приложения на отдельные разделы или экраны? Эти указания будут несколько общими, поскольку я на самом деле не знаю, в чем заключается идея вашего приложения, но я считаю, что лучший способ сделать это — представить себя использующим ваше приложение. 
 Сколько разных разделов имеют смысл для отображения информации, которую вам нужно увидеть? 
 Например, для приложения портфолио акций может быть экран для списка акций, другой экран для акций в вашем портфеле, экран, отображающий подробную информацию для определенной акции, и еще один экран для управления настройками для приложение.
 Когда у вас будет четкое представление об экранах, которые вам понадобятся, переходите к следующему шагу.  На данном этапе у вас не получится добиться 100% правильности, и совершенно нормально вносить изменения в процессе проектирования по мере продвижения! 
 Основная навигация 
 Теперь, когда у вас есть основные разделы вашего приложения, подумайте об основном механизме навигации внутри вашего приложения. 
 Будет ли внизу панель вкладок? Или, может быть, он собирается использовать слайд в боковом меню для перехода к различным разделам приложения? 
 Я бы порекомендовал взглянуть на некоторые из ваших любимых приложений и обратить внимание на то, как вы перемещаетесь по приложению.
 Лучший вид навигации — это тот, который кажется естественным и интуитивно понятным. Если вам нужно было подумать, как что-то найти, тогда это проблема. 
 Есть отличная книга Стива Круга по информационной архитектуре и удобству использования (чем вы сейчас и занимаетесь) под названием «Не заставляйте меня думать». 
 Что такое удобство использования? 
  Удобство использования  — это термин, который описывает, насколько легко использовать продукт / услугу по прямому назначению.  
 Это часть более широкой темы под названием  User Experience  (сокращенно UX), изучающей, как пользователь относится к продукту, когда он или она использует его.
 Как дизайнеры продуктов (да, приложения считаются продуктами!), Мы можем вызывать восторг, трепет и удовлетворение у пользователей тем, как мы выбираем дизайн нашего приложения. 
 Например, мы можем сделать наше приложение интуитивно понятным в использовании, чтобы пользователь мог извлекать пользу из приложения без каких-либо усилий, и мы можем скрыть небольшие неожиданные анимации, чтобы доставить удовольствие пользователю. 
 На этом этапе процесса разработки приложения мы сосредоточены на том, чтобы максимально повысить удобство использования и сделать приложение максимально простым в использовании.Это сводится к решению, что отображать на каждом экране и как расположить элементы пользовательского интерфейса на экране. 
 На разработку приложения, оптимизированного для удобства использования, нужно так много всего.  Например, представьте, что вы держите телефон в одной руке и пытаетесь нажать на кнопку в верхней части экрана … ваш большой палец не достигает этого уровня! 
 Итак, это пример того, что вам нужно иметь в виду при разработке пользовательского интерфейса. 
 Мой совет? Потратьте несколько часов на чтение об основах юзабилити, а затем приступайте к делу.Руководство Apple Human Interface Guidelines — отличное место для начала. 
 Это не будет идеально с первой попытки. Как только вы передадите свое приложение в руки реальных пользователей, вы получите массу законных и практических отзывов. 
 На этом этапе все, что вы можете сделать, это попытаться следовать лучшим практикам UX. 
 Onboarding Sequence 
 Концепция адаптации приложений от Lana 
 Еще немного рано, но имейте в виду, что вам может понадобиться или понадобится небольшое приветственное руководство по использованию вашего приложения.
 Итак, если ваше приложение особенно сложное, вы можете немного положиться на последовательность адаптации, чтобы обучить пользователя.  
 Инструменты для дизайна 
 Теперь, что касается приклеивания карандаша к бумаге, есть множество инструментов, которые вы можете использовать вместо карандаша и бумаги (кстати, в этом нет ничего плохого; мне нравится выполнять этот процесс в удобном кресле с блокнот и ручка). 
 Однако, если вы хотите создать свой макет в цифровом виде, вы можете воспользоваться следующими цифровыми инструментами: 
  Sketch  
 Sketch — это отраслевой стандарт для дизайна и прототипирования мобильных приложений.Векторный дизайн означает, что ваши работы можно масштабировать до любого размера без ущерба для качества. Это очень важно, особенно с учетом размеров экранов устройств в наши дни. Единственным недостатком является то, что Sketch предназначен только для Mac. 
   
  Figma  
 Я считаю Figma близким эквивалентом Sketch с некоторыми преимуществами.  Figma основана на браузере, что означает, что ее можно использовать на ПК или Mac. Figma предлагает отличные возможности для совместной работы для команд.Figma — это  бесплатно  для использования, и вам нужно заплатить, только если вы хотите использовать вышеупомянутые функции совместной работы. Посмотрите мое видео выше, чтобы начать использовать этот инструмент! 
  InVision Studio  
 InVision Studio — более новый инструмент по сравнению со Sketch и Figma, но некоторые из прототипов, которые я видел на основе этого инструмента, были очень убедительными. Для ПК и Mac. 
  Framer X  
 Framer X — еще один инструмент для создания прототипов, который выглядит действительно простым в использовании.
  Моя рекомендация:  
 Я бы порекомендовал вам сначала проверить  Figma  просто потому, что это  бесплатно  для использования и очень мощный по цене. 😝  Sketch  будет иметь максимальную поддержку с точки зрения шаблонов, плагинов, руководств и всего прочего.  Однако Figma считается эквивалентом, поэтому большинство сторонних продуктов поддерживают как Sketch, так и Figma. 
 Пришло время визуально воплотить ваше приложение в жизнь, точно разработав то, как оно будет выглядеть.
 Это что-то вроде тех рекламных буклетов о кондоминиумах, которые демонстрируют концепт-арт того, как будет выглядеть квартира после постройки. 
 Вы создаете графический дизайн, который: 

 Представляет внешний вид конечного продукта 
 Может использоваться в презентациях для продажи потенциальным инвесторам или партнерам 
 Разработчики могут использовать для интеграции графических ресурсов в проект 

 Пользовательский интерфейс ,  и , пользовательский интерфейс  (UI / UX) приложения будут сильно зависеть от работы, которую вы выполняете на этом этапе.
 Вот почему я рекомендую вам обратиться за помощью к профессиональному графическому дизайнеру, который зарекомендовал себя в разработке пользовательских интерфейсов приложений , если  очень важно, чтобы у вас было красивое, профессионально выглядящее приложение.  
 Дизайн приложения от likeve68 
 Однако, как и во всем, всегда есть варианты. 
 Вот несколько способов создать дизайн приложения: 

  Наймите профессионального дизайнера, который разработает для вас дизайн приложения.  Вы можете использовать такие сайты, как Upwork и Toptal, чтобы найти фрилансера.Однако мне нравится искать в Dribbble, Behance и Pinterest дизайн пользовательского интерфейса и приложений, которые мне нравятся. Когда я нахожу дизайн, который мне действительно нравится, я проверяю профиль дизайнера и смотрю, работают ли они внештатными дизайнерами. 
  Найдите партнера, который является дизайнером с опытом разработки мобильных приложений.  Если вы знаете кого-нибудь из технологической индустрии, спросите его, знает ли он кого-нибудь из дизайнеров, которые хотели бы поработать на стороне. Вы также можете посетить местные встречи, чтобы встретиться с дизайнерами или людьми, которые могут кого-то знать.
  Используйте готовые шаблоны дизайна приложения .  На некоторых сайтах продаются дизайны приложений, которые вы можете приобрести, а затем настроить или заплатить кому-то, кто настроит его для вас. Это будет намного дешевле, чем нанять дизайнера для создания индивидуального дизайна приложения для вас, но имейте в виду, что ваше приложение может выглядеть как другое существующее приложение, в котором используется тот же шаблон, который вы купили. Ознакомьтесь с этими ресурсами: Комплект для материального дизайна, 
  Научитесь создавать собственный дизайн приложения.  Если вам нравится дизайн, возможно, вам захочется засучить рукава и научиться создавать приложения самостоятельно! Однако имейте в виду, что вам может потребоваться некоторое время, прежде чем вы сможете создать что-то приличное! Я настоятельно рекомендую Design + Code, чтобы научиться разрабатывать собственные приложения.

 Закончив дизайн приложения, можно переходить к созданию приложения. Лично мне нравится сначала создавать маркетинговый план приложения.  
 В iOS App Store почти 2 миллиона приложений. Чтобы ваше приложение было замечено, у вас должен быть план по его маркетингу для нужной аудитории. 
 В наши дни большая часть маркетинговой работы выполняется  перед запуском приложения ! Например, создание списка адресов электронной почты перед запуском является стандартной практикой в наши дни, равно как и использование платного маркетинга для продвижения вашего приложения.
   
 Вот список маркетинговых стратегий приложений, которым вы можете следовать до и после запуска, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное! 
 Что вы можете сделать  до того, как  будет опубликовано ваше приложение: 

  Создайте целевую страницу для своего приложения и создайте список адресов электронной почты перед запуском : Важно, чтобы у вас была целевая страница для вашего приложения  как минимум минимум , чтобы людям было куда пойти, чтобы узнать больше о вашем приложении. Убедитесь, что вы добавили призыв к действию, чтобы люди подписывались на список рассылки перед запуском, чтобы получать уведомления при запуске приложения. Чтобы начать сбор электронных писем бесплатно, зарегистрируйтесь в почтовой службе с щедрым бесплатным уровнем, например Mailchimp. Что касается создания целевой страницы, вам не нужно знать код. Существует множество конструкторов целевых страниц с перетаскиванием, таких как Leadpages или Unbounce. Фактически, у Mailchimp также есть один бесплатный. 
  Включите медиа-кит для вашего приложения : его часто упускают из виду.Медиа-кит — это просто пакет, который содержит некоторую ключевую информацию о вашем приложении и все логотипы для вашего приложения. Это облегчает жизнь журналистам, которые хотят писать о вашем приложении и не хотят больше прессы? Просто создайте его и добавьте ссылку на него с целевой страницы приложения. 
  Задокументируйте свое путешествие : Мне нравится этот, потому что он такой  органический .  Публично документируйте свой путь, пока вы создаете приложение! Независимо от того, являетесь ли вы разработчиком или нет.Людям интересно следить за новостями и слышать, каково это — создавать приложение! Вы бесплатно создаете аудиторию, просто делясь своими историями, извлеченными уроками и прогрессом. Когда ваше приложение запустится, у вас будет аудитория, которая сразу же его поддержит. 
  Убедитесь, что вы знакомы с оптимизацией магазина приложений (ASO). : если вы не знакомы с этим термином, он относится к оптимизации ваших ключевых слов, заголовков и описания страницы в магазине приложений. Я получил все свое образование в области ASO от Стива Янга.

 Что вы делаете  после того, как  запущено ваше приложение: 

  Сделайте пресс-релиз для своего приложения : Это относительно дешево и может привлечь внимание некоторых онлайн-новостей и журналов. Вот отличное руководство, как написать пресс-релиз для вашего приложения.  
  Подумайте о платном маркетинге : Если у вас есть небольшой бюджет на маркетинг, платный маркетинг действительно может улучшить ваше приложение. К сожалению, существует так много разных видов платного маркетинга, что вы можете сделать это, что может быть непосильно.Позже в этой статье я расскажу о наиболее эффективных платных стратегиях. 
  Отправьте по электронной почте список рассылки перед запуском программы : После запуска не забудьте сообщить всем! Отправьте электронное письмо своим подписчикам и обновите свою аудиторию! 
  Торопитесь и расскажите о себе : В какой бы нише ни заняло ваше приложение, найдите соответствующие форумы, группы / страницы Facebook, под-реддиты и т. Д. Для продвижения своего приложения! Не просто присоединяйтесь и начинайте продвижение; если вы сделаете это, вас, вероятно, забанят. Вместо этого присоединяйтесь к обсуждению и упоминайте свое приложение там, где оно актуально и может помочь людям. Вот что еще лучше: поделитесь своим опытом разработки приложений в этих группах, и вы соберете голодную аудиторию, ожидающую запуска вашего приложения! 

 Следуйте этой временной шкале запуска приложения, чтобы узнать, когда следует оптимизировать магазин приложений, когда предлагать свое приложение Apple для получения функции и когда выпускать пресс-релиз. 
 Это шаг, на котором вы фактически воплощаете в жизнь свое приложение из документа о дизайне и требованиях, который вы создали на предыдущих шагах. Между прочим, это этап, который вызывает у меня  восторга, ! Вы собираетесь создать что-то осязаемое   🙂 
   
 Как и в предыдущих шагах, у вас есть несколько вариантов создания приложения. Если вам также интересно, сколько каждый из этих вариантов может стоить  , проверьте его здесь: 

  Научитесь кодировать и создавать его самостоятельно : Это наиболее трудоемкий вариант, но вы получите ценный и полезный -требовать навыки для создания собственных приложений или получить работу разработчика. Если вам нравится этот вариант, ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами, чтобы начать изучение разработки для iOS и с чего начать. 
  Нанять внештатного сотрудника : Если вас больше интересует деловая сторона дела, то вкладывать время в изучение программирования может быть не лучшим решением.Вместо этого вложите средства в найм кого-нибудь, кто создаст для вас ваше приложение. Посетите такие сайты, как Freelancer.com или Upwork.com. 
  Наймите компанию по разработке приложений : Разница в том, что компания по разработке приложений будет предоставлять услуги по консультированию и управлению проектами, тогда как фрилансер будет обращаться к вам за указаниями.  Однако найм компании будет стоить намного дороже, чем работа с фрилансерами. 
  Партнер с программистом : Другой вариант — найти программиста для сотрудничества.Проблема в том, что действительно сложно найти желающего партнера, если у вас нет доказанной успешной истории открытия бизнеса (потому что так много людей ищут технических партнеров). 
  Используйте конструктор приложений : Если вы ищете, как создать приложение без программирования, это для вас. Существуют сервисы, в которых вы можете создать приложение, выбрав шаблон и сделав косметический выбор для его изменения. Обычно эти платформы взимают с вас ежемесячную плату за поддержание работы вашего приложения.Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы ознакомиться со списком разработчиков приложений. 
  Купите шаблон приложения и настройте его (или заплатите кому-нибудь). : с этой опцией вы покупаете предварительно упакованный код, который содержит основные функции, которые вам нужны (если вы можете найти шаблон, близкий к вашему идея приложения).  Эти шаблоны обычно представляют собой единовременную плату, а затем вы можете либо нанять фрилансера, чтобы он настроил их, либо изучить программирование и настроить его самостоятельно (используйте мое руководство о том, как кодировать приложение для начинающих!). 

 Когда ваше приложение построено, работа еще не закончена! Пришло время проверить приложение на наличие ошибок и ошибок.В разработке программного обеспечения «ошибка» — это то, что приводит к тому, что приложение не работает должным образом. 
 Вы хотите исправить как можно больше критических ошибок перед запуском, потому что первое впечатление для пользователя очень важно. Если ваше приложение дает сбой или не работает, велика вероятность, что пользователь сразу же удалит ваше приложение. 
 А вот и самое интересное! Наконец-то вы готовы запустить приложение для iPhone в App Store, чтобы миллионы людей могли загрузить ваше творение! 
 Есть еще одно препятствие, которое необходимо преодолеть, и это команда Apple по сертификации приложений. 
 Мое приложение было одобрено в тот же день, когда оно было отправлено на проверку. 
 Вот как это работает: 

 . Убедитесь, что ваше приложение соответствует требованиям : проверьте его на соответствие этим правилам App Store. Сначала исправьте все, что вам нужно. 
  Заполните метаданные вашего приложения : App Store Connect — это веб-сайт, на котором вы можете создать список своих приложений и заполнить все важные детали, такие как заголовок, описание, ключевые слова и многое другое. Вы также установите скриншоты и любые видео для предварительного просмотра, которые хотите добавить.
  Загрузите приложение из Xcode : в App Store Connect. Из Xcode вы упаковываете свой проект и отправляете код в App Store Connect под списком приложений, который вы только что создали. 
  Вернитесь в App Store Connect и отправьте свое приложение на проверку : Теперь, когда у вас есть метаданные и код вашего приложения в аккуратном и аккуратном пакете, пора добавить любые примечания для рецензента и отправить их в Команда по сертификации приложений.  
  С нетерпением ждать ответа : Верно.. вам придется подождать, пока кто-нибудь вручную проверит приложение, которое вы отправили! Они будут проверять ваше приложение на соответствие рекомендациям App Store (хорошо, что вы проверили это на шаге 1!), И что ваше приложение не дает сбоев и не создает негативных впечатлений для пользователей. 
  Получите одобрение!  В течение 2–3 дней вы получите одобрение или отказ. Если вы получите отказ, не беспокойтесь об этом. Это случается со всеми нами. Вам просто нужно исправить то, что им не понравилось, и отправить это повторно! Если вы получили одобрение, пора праздновать! 

 Когда вы дойдете до этого шага, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как отправить свое приложение в App Store! 
 В дополнение к реализации вашего маркетингового плана, вот  эффективных маркетинговых стратегий приложений, которые вы можете использовать.

 
        <div class="cat-links"><i class="fa fa-bookmark"></i> Posted in <a href="https://akvaufa5.ru/category/programm-2/" rel="category tag">Программ</a></div>    </footer>

</article>


                <nav class="navigation post-navigation" role="navigation">
                    <div class="nav-links">
                        <div class="nav-previous">
                            <a href="https://akvaufa5.ru/2019/06/21/dyhanie-dlya-pohudeniya-zhivota-otzyvy/" rel="prev"><span><i class="fa fa-angle-left" aria-hidden="true"></i>Prev</span>Дыхание для похудения живота отзывы – Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»</a> 
                        </div>

                        <div class="nav-next">
                            <a href="https://akvaufa5.ru/2019/06/22/programma-trenirovok-na-nabor-myshechn/" rel="next"><span>Next<i class="fa fa-angle-right" aria-hidden="true"></i></span>Программа тренировок на набор мышечной массы – Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы на неделю у мужчин</a>                        </div>
                    </div>
                </nav>

                
<div id="comments" class="comments-area">

    
    
    	<div id="respond" class="comment-respond">
		<h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Добавить комментарий <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/2019/06/21/kak-sostavit-programmu-pravila-i-princzipy-sostavleniya-trenirovochnyh-programm-dlya-samostoyatelnyh-trenirovok-v-trenazhernom-zale/#respond" style="display:none;">Отменить ответ</a></small></h3><form action="http://akvaufa5.ru/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate><p class="comment-notes"><span id="email-notes">Ваш адрес email не будет опубликован.</span> <span class="required-field-message">Обязательные поля помечены <span class="required">*</span></span></p><p class="comment-form-comment"><label for="comment">Комментарий <span class="required">*</span></label> <textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" required></textarea></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Имя <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" autocomplete="name" required /></p>
<p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" autocomplete="email" required /></p>
<p class="comment-form-url"><label for="url">Сайт</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" autocomplete="url" /></p>
<p class="comment-form-cookies-consent"><input id="wp-comment-cookies-consent" name="wp-comment-cookies-consent" type="checkbox" value="yes" /> <label for="wp-comment-cookies-consent">Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.</label></p>
<p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Отправить комментарий" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='5523' id='comment_post_ID' />
<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' />
</p></form>	</div><!-- #respond -->
	
</div><!-- #comments -->
            </div><!-- #primary -->

            
<div id="secondary" class="widget-area">
    <aside id="search-2" class="widget widget_search"><form role="search" method="get" class="search-form" action="https://akvaufa5.ru/">
				<label>
					<span class="screen-reader-text">Найти:</span>
					<input type="search" class="search-field" placeholder="Поиск&hellip;" value="" name="s" />
				</label>
				<input type="submit" class="search-submit" value="Поиск" />
			</form></aside><aside id="nav_menu-2" class="widget widget_nav_menu"><h3 class="widget-title"><span>Рубрики</span></h3><div class="menu-2-container"><ul id="menu-2" class="menu"><li id="menu-item-3743" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-3743"><a href="https://akvaufa5.ru/category/pohuden/">Похудение</a></li>
<li id="menu-item-3744" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-3744"><a href="https://akvaufa5.ru/category/programm/">Программы</a></li>
<li id="menu-item-3745" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-3745"><a href="https://akvaufa5.ru/category/produkt/">Продукты</a></li>
<li id="menu-item-3747" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-3747"><a href="https://akvaufa5.ru/category/tehnik/">Техники</a></li>
<li id="menu-item-3748" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-3748"><a href="https://akvaufa5.ru/category/trenirovk/">Тренировки</a></li>
<li id="menu-item-3749" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-3749"><a href="https://akvaufa5.ru/category/uprazhneni/">Упражнения</a></li>
<li id="menu-item-3750" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-3750"><a href="https://akvaufa5.ru/category/fitnes/">Фитнес</a></li>
<li id="menu-item-3746" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-3746"><a href="https://akvaufa5.ru/category/raznoe/">Разное</a></li>
</ul></div></aside></div><!-- #secondary -->
        </div>
    </div>

</div><!-- #content -->

<footer id="vl-colophon" class="site-footer">
    
    <div class="vl-bottom-footer">
        <div class="vl-container">
            <div class="vl-site-info">
            © 2024 Аквааэробика в Уфе - отличный способ похудеть!. Все права защищены.
            </div>
        </div>
    </div>
</footer>
</div>

<div id="vl-back-top" class="vl-hide"><i class="fa fa-angle-up" aria-hidden="true"></i></div>

<div class="ht-search-wrapper"><div class="ht-search-container"><form role="search" method="get" class="search-form" action="https://akvaufa5.ru/"><input autocomplete="off" type="search" class="search-field" placeholder="Enter a keyword to search..." value="" name="s" /><button type="submit" class="search-submit"><i class="fa fa-search"></i></button><a href="#" class="ht-search-close"><span></span></a></form></div></div><script type="text/javascript" src="http://akvaufa5.ru/wp-content/themes/viral-news3/js/owl.carousel.js?ver=1.0.9" id="owl-carousel-js"></script>
<script type="text/javascript" src="http://akvaufa5.ru/wp-content/themes/viral-news3/js/theia-sticky-sidebar.js?ver=1.0.9" id="theia-sticky-sidebar-js"></script>
<script type="text/javascript" src="http://akvaufa5.ru/wp-content/themes/viral-news3/js/jquery.superfish.js?ver=1.0.9" id="jquery-superfish-js"></script>
<script type="text/javascript" src="http://akvaufa5.ru/wp-content/themes/viral-news3/js/custom.js?ver=1.0.9" id="viral-news-custom-js"></script>
<script type="text/javascript" src="http://akvaufa5.ru/wp-includes/js/comment-reply.min.js?ver=6.6.2" id="comment-reply-js" async="async" data-wp-strategy="async"></script>
<!-- noptimize -->
<style>iframe,object{width:100%;height:480px}img{max-width:100%}</style><script>new Image().src="//counter.yadro.ru/hit?r"+escape(document.referrer)+((typeof(screen)=="undefined")?"":";s"+screen.width+"*"+screen.height+"*"+(screen.colorDepth?screen.colorDepth:screen.pixelDepth))+";u"+escape(document.URL)+";h"+escape(document.title.substring(0,150))+";"+Math.random();</script>
<!-- /noptimize -->
	
</body>
</html><script src="/cdn-cgi/scripts/7d0fa10a/cloudflare-static/rocket-loader.min.js" data-cf-settings="ab95db00e0735bd419619bcf-|49" defer></script>

Как грамотно составить программу тренировок

Как составить программу тренировок – ДОН-Спорт

Что дает план тренировок?

Определяем цели

Виды целей

Что делать дальше

Тайминг

Питание и программа тренировок

Программа тренировок: принципы составления

Количество повторений

Заключение

Как составить правильную программу тренировок?

Готовая программа тренировок, которая вам нужна

График тренировок для начального уровня

График тренировок для среднего уровня

График тренировок для продвинутых

Также важно составить базовый план знанятия

Как составить программу тренировок для дома — Движение – жизнь

Особенности домашних тренировок

Чем заменить тренажеры?

Методы повышения интенсивности

Составляем программу тренировок для дома

Тренировка А:

Тренировка Б:

Как самостоятельно составить программу тренировок в зале

Цель и количество занятий

Способ выполнения

Составление программы

Как составить тренировочную программу: советы тренера

Как составить тренировочную программу: 7 советов от профи

Как составить программу тренировок самостоятельно

Как мне создать простую программу?

Как создать компьютерную программу?

Выбор языка

Рекомендации Computer Hope

Выбор редактора

Рекомендации Computer Hope

Компилятор

Изучение языка

Как создать свою первую программу на Java: 10 шагов

Как написать программу: кодирование, тестирование и отладка — видео и стенограмма урока

Написание кода

Синтаксис

Онлайн-компиляторы

Тестирование

Отладка

Краткое содержание урока

Результаты обучения

Создание вашей первой программы на Java

Напишите исходный код Java

Сохраните файл

Открыть окно терминала

Компилятор Java

Изменить каталог

Скомпилируйте свою программу

Выполните программу

Как создать программу с помощью Блокнота

Некоторые общие советы

Создание программы

Создание базовой программы BAT

Создание базовой программы HTML

Создание базовой программы Python

Создание базовой программы на C ++

Как создать приложение — (2021 г.