Какой тренажер: 5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают

ТОП-7 тренажеров для похудения 2021

Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.

Чем грозит недостаток физических нагрузок?

• Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
• Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
• Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.

Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.

Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.

Тренажеры для снижения веса

Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:

• какие мышцы нуждаются в тренировках;
• какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
• сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.

Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.

Разберем самые эффективные домашние тренажеры.

Беговая дорожка

Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.

Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.

Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.

Время тренировок: не меньше 40 минут.

Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
2. Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Травмы и заболевания костей и суставов.
4. Обострение хронического заболевания.

Степпер

Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.

Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.

Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.

Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.

Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. II-III триместр беременности.
2. Повышенная температура.
3. Острая стадия сахарного диабета.
4. Травмы ног или тазовой области.
5. Серьезные поражения внутренних органов.
6. Послеоперационный период.

Велотренажер

Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.

Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.

Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.

Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.

Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
2. Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
3. Любые другие заболевания в острой форме.

Эллиптический тренажер

Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.

В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.

Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.

Время тренировок: от 30 минут.

Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Проблемы с позвоночником.
3. Сильное ожирение.

Гребной тренажер

Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер. Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.

Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.

Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).

b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
2. Радикулит.
3. Остеохондроз.
4. Беременность.
5. Болезни суставов.
6. Риск инсульта.

Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.

Спин байк

Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.

Скамья для пресса

Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.

Тренажеры для похудения живота

Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:

• Велотренажер;
• Орбитрек;
• Гребной тренажер;
• Скамья для пресса.

Тренажеры для похудения ног

Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:

• Степпер;
• Беговая дорожка;
• Орбитрек;
• Велотренажер.

Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.

 

Каталог тренажеров для похудения нашего магазина

Какой тренажер выбрать для дома? Выбор спортивного тренажера

На сегодняшний день домашняя фитнес-индустрия развивается активно и на рынке представлено огромное количество разнообразных тренажеров. Запутаться в таком, действительно широком ассортименте довольно просто. Поэтому мы решили подготовить для вас материал, который поможет развеять сомнения и вы сможете выбрать действительно то, что вам нужно. Велотренажеры Среди домашнего спортинвентаря наибольшей популярностью пользуются велотренажеры. Они прекрасно подходят для занятий людям с избыточным весом, имеющим проблемы позвоночника. Неоспоримым плюсом является и то, что заниматься на велотренажере сможет каждый, даже не имея первоначальной подготовки. Велотренажер занимает мало места, в сравнении с той же беговой дорожкой или эллипсоидом, поэтому ее проще разместить даже в самой маленькой комнате. И так, рассмотрим основные плюсы велотренажеров: компактность; тренировки достаточно простые и вам не требуется помощь специалиста; занятия развивают выносливость; занятия позволяют укрепить сердечнососудистую систему; занятия позволяют укрепить мышцы ног и спины; при интенсивных тренировках и соблюдении не строгой диеты вы быстро сбросите вес и придете в нужную форму. Существуют 4 типа велотренажеров Инерционные (самый нераспространенный вид тренажеров, обеспечивают большую нагрузку, но очень шумные) Магнитные (менее эффективен, чем те же ременные тренажеры. Из плюсов – плавный ход и бесшумность) С ременной нагрузкой (самый бюджетный вариант, но не самый надежный и довольно шумный) Электромагнитные (иначе называют – велоэргометры. Плюсы – современные тренажеры, большое кол-во программ и регулировка степени нагрузки. Минусы – работают от сети 220V) Как и любой спортивный снаряд, велотренажер должен быть удобным. Поэтому при выборе обратите внимание: на седло, вы должны себя чувствовать комфортно на регулировку угла и высоты руля на то, есть ли на педалях специальные ремешки, чтоб нога не выскальзывала оснащен ли тренажер компенсаторами неровностей – велотренажер должен твердо стоять на полу и ни в коем случае не качаться уровень издаваемого шума. Например, если вы занимаетесь, пока кто-то из домочадцев спит, лучше выбрать бесшумный тренажер. Эллиптические тренажеры Занятия на эллиптическом тренажере являются прекрасной альтернативой бегу. Благодаря эффективности тренировок на эллиптическом тренажере, эллипсоиды заслуженно завоевали популярность. Свое название эллипсоид получил из-за того, что движение педалей выполняется по эллипсу. Основные преимущества эллиптических тренажеров: во время занятий ступни занимают горизонтальное положение, благодаря чему исключаются боли в мышцах вы тренируете не только мышцы ног, но и всего туловища за счет плавных циклических движений, эллипсоиды могут использовать люди, страдающие заболеваниями суставов или позвоночника компактность — все модели, представленные в нашем магазине, имеют складную конструкцию контроль тренировки – на дисплее отображаются показатели нагрузки, калории, время, дистанция и многое другое, что позволяет вам вовремя увеличить или уменьшить нагрузку   Различают несколько видов эллиптических тренажеров: Механические.   Самые простые по конструкции. Высокий уровень шума, отсутствие плавности хода Электромагнитные. Совершенная система торможения, максимально точная регулировка настроек. Необходимо лишь обозначить желаемый результат и система сама подберет необходимую нагрузку. Плавность хода, износоустойчивость и долговечность данного тренажера гарантированы. Магнитные. Долговечные и бесшумные, плавная регулировка нагрузки и аккуратное торможение, отличный уровень комфорта и возможность проводить разнообразные тренировки. На что именно стоит обратить внимание, выбирая эллиптический тренажер: величина базы – расстояние между задними и передними ножками эллипсоида, эта характеристика влияет на угол наклона педалей. Для комфорта тренировок идеальной будет величина базы свыше 130 см качество сборки – обратите внимание на детали, которые трутся друг о друга – шарниры, находящиеся в соединениях педалей и вертикальных рукояток. обратите внимание на качество втулок-шарниров – чем больше диаметр втулки, тем большую нагрузку может выдержать шарнир, а следовательно, мотто-ресурс тренажера значительно выше. Беговые дорожки Беговые дорожки относятся к классу кардиотренажеров, они призваны укрепить сердечнососудистую систему, повысить выносливость организма в целом. Конечно, занятия на беговой дорожке способствуют борьбе с лишним весом. Для того чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо выбрать комфортную беговую дорожку. Беговые дорожки принято различать по типу движущегося полотна Механическое  Вращается за счет прикладываемых вами усилий. Плюсы – дешевизна, экономия электроэнергии, малый вес тренажера. Недостатки – существенная нагрузка на ноги, занятия не рекомендуют тем, кто страдает болезнями ног-варикоз, болезни суставов и проч. Также в механических дорожках отсутствуют специальные программы для настройки тренажера. Электрическое Электромотор приводит в действие беговое полотно. Плюсы – бесшумность, комфорт эксплуатации, возможность регулирования программы тренировок, долговечность, возможность быстро достичь желаемого результата. Минусы – большой вес, работа от сети 220V, данные модели нельзя отнести к эконом-классу. При выборе беговой дорожки обратите внимание на следующие параметры: размер бегового полотна – подберите беговую дорожку оптимальную по размерам, размер подбирается в зависимости от комплекции пользователя, длины шага и скорости бега. Размер полотна должен быть оптимальным, чтобы вы могли свободно двигаться, не задевая детали дорожки. Оптимальным считается тренажер с полотном – 40 см ширина и 120-130 см длина. складная конструкция позволяет сэкономить пространство в комнате. В нашем магазине как раз представленные беговые дорожки имеют складную конструкцию. панель управления – обратите внимание на набор предлагаемых отслеживаемых параметров: параметры пульса, скорости, расстояния и проч. наличие ключа безопасности – все наши модели беговых дорожек оснащены ключом безопасности. Например, во время занятий вы можете оступиться и начать падать, чтобы не травмировать вас, ключ, прицепленный к вашему поясу, выдернется и тем самым дорожка остановится. В нашем магазине вы наверняка найдете тот тренажер, который пойдет именно вам. На все возникшие вопросы с удовольствием ответят наши консультанты. Живите полной жизнью и не отказывайте себе в том, чтобы быть здоровым и счастливым!

Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

Беговая дорожка

Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Какой тренажер лучше для похудения

Сбросить вес и стать стройнее – об этом мечтают многие. Но мечты – это одно, а их реализация – совершенно другое. Чтобы немного организоваться, для начала посмотрите на тренажеры и поймите, что именно нужно вам.

Кому-то проще купить абонемент на фитнес, кто-то, не имея достаточно денег, предпочитает ежедневно выходить на пробежку. В обоих случаях что-то может помешать: то погода неподходящая, то распорядок дня не позволяет выкроить время. Вот почему так удобно иметь нужный тренажер в своем распоряжении и прямо у себя дома.

Тренажеры в спортзале

Рассмотрим самые эффективные тренажеры для снижения веса.

Беговая дорожка

Считается лучшим кардиотренажером для обретения стройности. Короткие ежедневные пробежки помогут быстро и надолго похудеть, сделают вас энергичнее и подтянутее.

За месяц тренировок удастся сбросить около 2-3 кг. Люди с большим избыточным весом расстаются с лишними килограммами, как правило, быстрее и могут рассчитывать на более высокие результаты. Однако, чтобы от занятий был толк, нужно правильно подбирать нагрузки. Достаточны ли они, подскажет пульс.

Когда он 120-135 ударов в минуту, организм потребляет много кислорода и с его помощью начинает активно окислять (сжигать) жир. Чтобы занятия не наскучили, используйте разные режимы, которые предлагает тренажер: ходьба в разном темпе, спокойный или быстрый бег, изменение наклона. Можно выбрать комбинированную программу, когда дорожка сама будет задавать вам темп движения и менять наклон.

За полчаса быстрой ходьбы можно сжечь 200-300 ккал (зависит от изначального веса).

Основные правила тренировки на беговой дорожке:

• Начинайте занятия с ходьбы в темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Переходить на бег можно, только если лишний вес небольшой и вы уже адаптировались к быстрой ходьбе.
• Прежде чем сойти с полотна, убедитесь, что оно остановилось.
• Чтобы калории начали сжигаться, а вместе с ними исчезать лишние килограммы, нагрузка на мышцы должна быть ощутимой. Постепенно, но неуклонно увеличивайте ее – в течение занятия и от раза к разу. Пока вам легко идти и бежать, жировые запасы остаются на местах.
• Во время занятий смотрите перед собой: с опущенной головой сложнее сохранять равновесие, особенно если вы не идете, а бежите, да еще с ускорением.
• В кардиотренажер для бега встроен датчик пульса, нужно только взяться рукой за определенное место на поручнях или перекладине.
• В целях безопасности предусмотрена специальная клипса, которая крепится на одежду: если человек оступился или упал и клипса отсоединилась, полотно тут же останавливается.
• Чтобы не травмировать суставы при ходьбе ставьте ногу на пятку и перекатывайтесь на носок.
• Можно менять угол наклона полотна: чем больше градус, тем труднее идти и тем больше нагрузка на ягодицы и бедра – проблемные зоны большинства женщин.

Занятия на беговой дорожке не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.

Велотренажер

Помогает расстаться с ненужными килограммами, но поскольку задействует преимущественно нижнюю часть туловища, то и худеет в основном низ – подтягиваются мышцы живота, ягодиц и ноги. Минус велотренажера – на нем вы постоянно находитесь в сидячем положении, что пагубно воздействует на позвоночник.

Тренажер для гребли

Очень эффективен в борьбе с жировыми отложениями: в ходе тренировки на нем активно нагружаются мышцы бедер, пресса, рук и спины. Занятия на этом кардиотренажере отличаются высокой интенсивностью и подходят далеко не всем.

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид)

В ходе тренировки на нем задействуются все мышцы тела, что обеспечивает более эффективное похудение. В отличие от беговой дорожки, заниматься на нем можно даже людям с заболеваниями позвоночника.

Степпер

Как и велотренажер, включает в работу только низ туловища: именно там усиливается кровообращение и происходит сжигание жировой ткани. В результате худеют ягодицы, ноги становятся упругими, без проявлений целлюлита. Минус такого снаряда – чрезмерная нагрузка на коленные суставы.

Домашние тренажеры

Похудеть в домашних условиях сложнее, чем при регулярном посещении спортзала, но при желании своей цели всегда можно добиться. А прежде чем купить тренажер, обязательно подумайте, какую часть тела вы хотели бы скорректировать, ведь каждый из них воздействует на какую-то определенную зону.

Гантели

В деле снижения веса просто незаменимый помощник. Их хорошо использовать как отягощение: тренировки с ними позволяют быстро менять интенсивность занятий и укрепляют практически все мышцы тела. Подобрав хороший комплекс упражнений с гантелями, можно привести в тонус все мышцы, и тело приобретет желаемый рельеф.

Скакалка

Это, пожалуй, самый компактный тренажер, который при этом помогает задействовать многие мышцы нашего тела.

Эспандер

С его помощью можно укрепить мышцы рук и плеч. Кроме того, оказывается опосредованное воздействие на мышцы спины и груди.

Диск «Здоровье»

Развивает мышцы живота и поясницы, формирует талию, помогает поддерживать здоровье позвоночника.

Хула-хуп

Помогает сделать талию стройной и подтянуть живот. Но не переусердствуйте: начинать тренировки с обручем нужно постепенно, иначе мышцы будут сильно болеть.

Фитбол

Благодаря разнообразию упражнений, которые можно выполнять с гимнастическим мячом, есть возможность проработать большое количество мышц. Задействуются также и мышцы-стабилизаторы, фиксирующие тело в определенном положении и защищающие от различных повреждений.

Важно!

• Покупайте только качественный и сертифицированный спортивный инвентарь в специализированных магазинах вашего региона.
• Обязательно проконсультируйтесь с тренером: он посоветует, какая физическая нагрузка подойдет именно вам, чтобы получилось похудеть.
• Одних занятий на тренажере недостаточно. Важно придерживаться правильного рациона – без быстрых углеводов, фастфуда и полуфабрикатов. А также много двигаться и спать не меньше девяти часов.

7 правил легкого похудения

Если сможете превратить их в привычку, то и без тренажеров будете выглядеть лучше. А если то и другое сочетать, результат достигнете обязательно!

1. Проснувшись утром, настройтесь на предстоящий день, подумайте о нем с радостью.
2. Выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном и потом полчаса не ешьте. Вода улучшит работу пищеварительной системы и поможет поддерживать кислотность в желудке.
3. Сделайте короткую зарядку: круговыми движениями головы и рук разомните шею и плечи, сделайте несколько наклонов к правой и левой ноге, несколько приседаний, скручиваний и планку.
4. Гуляйте! По парку, по лесу, по улицам. Ездите на велосипеде и самокате, на свой этаж поднимайтесь по лестнице, откажитесь от транспорта – несколько остановок пройдите пешком. Следите за нагрузкой на сердце: при пульсе до 120-130 ударов нужно гулять не меньше 45 минут в день.
5. Ускорьте обмен веществ – это ключ к контролю над весом. Помогут овощи, фрукты, вода, кофе, зеленый чай. Соль по возможности полностью исключите.
6. Откажитесь от перекусов, чая со сладостям. Ешьте лишь в определенное время, а между – только вода или соки.
7. Пейте больше вода. Норма – 30 мл на каждый килограмм веса. Исключите напитки, содержащие сахар, а настоящего молотого кофе пейте не больше чашки в день.

Стройной вам фигуры!

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Как работают кардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираем кардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Достоинства:

• Повышает общую выносливость
• Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
• Развивает мускулатуру ног
• Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу

Недостатки:

• Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
• Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки

Тренировка:

Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.

Велотренажер

Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

Достоинства:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
• Укрепляет мышцы ног

Недостатки:

• Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
• Работа только на нижнюю группу мышц

Тренировка:

С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.

Кардиостеппер

Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечной мышцы
• Нагружает мышцы ног и ягодиц

Недостатки:

• Для похудения не слишком эффективен
• Маленький процент задействованных мышц

Тренировка:

Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.

Гребной тренажер

Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.

Достоинства:

• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
• Работает максимальное количество мышц
• Развивает выносливость и силу
• Улучшает гибкость позвоночника

Недостатки:

• Малоэффективен для похудения
• Противопоказан для людей с травмами спины

Тренировка:

Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
• Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
• Эффективен для мышц груди и рук
• Безопасен для суставов и позвоночника
• Обеспечивает высокую интенсивность тренировки

Недостатки:

• Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

Тренировка:

20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.

Модули процедур

• Испытайте истинные реалии операционной.
• Резиденты могут освоить основные элементы полных хирургических процедур и ощутить истинные реалии операционной, что является ключом к совершенствованию хирургических навыков.
• Новейшее моделирование процедур лобэктомии, гинекологии и аппендэктомии с помощью VATS, а также многое другое.

Единственная подтвержденная сертификация

• LapSim поставляется с полностью утвержденной учебной программой LapSim Certification Program ™.
• Мгновенно настройте программу тренировок или измените параметры в соответствии с вашими требованиями к тренировкам.

Ежегодное обновление 2020 г.

• LapSim стал еще лучше!
• Наше самое большое обновление.
• Новый графический интерфейс, показатели обратной связи и облачный портал.

Специальная группа поддержки

• Мы устанавливаем и обслуживаем ваши тренажеры.
• Предоставлять ежегодные обновления программного обеспечения.
• Интегрируйте моделирование в свое обучение, помогите настроить программу обучения или измените показатели LapSim.

Знаете ли вы? Проведенное в 2015 году исследование готовности поступающих стажеров-гинекологов-онкологов к продвинутой хирургической подготовке показало, что:

LapSim

^® e сущность

LAPSIM ^® essence — это портативный и готовый к использованию хирургический тренажер, который заполняет пробел между симуляторами lo-fi и полностью загруженными системами виртуальной реальности, такими как наш флагманский продукт LapSim ^® Haptic Simulator.

Вам не подходит симулятор?

Взгляните на другие наши медицинские симуляторы.

Список литературы

1. Профессиональное обучение виртуальной реальности значительно снижает количество ошибок для резидентов во время их первых 10 лапароскопических холецистэктомий. Альберг и др. Am J Surg. 2007 июн; 193 (6): 797-804.

Национальная программа симуляторов (NSP)

Отделение Национальной программы симуляторов (NSP) устанавливает стандарты для тренажеров имитации полета (FSTD), которые опубликованы в 14 CFR, часть 60, и выполняют квалификационные действия FSTD.Согласно определению в части 60, FSTD включают летные тренажеры (FTD) на уровнях 4-7, а также полнопилотажные тренажеры (FFS) на уровнях A-D.

Контактная информация

FSTD Оценка и отзыв об оценке

Почтовый адрес

Федеральное управление гражданской авиации
Национальная программа симуляторов, AFS-205
1701 Columbia Avenue
Колледж-Парк, GA 30337

Физический адрес

Федеральное управление гражданской авиации
107 Чарльз В. Грант Паркуэй,
Hapeville, GA 30354

Телефон: (404) 474-5620
Факс: (404) 474-5656
Электронная почта: [email protected]

В отделе Национальной программы симуляторов (NSP) FAA работают авиационные инженеры, инспекторы по безопасности полетов и авиационные аналитики, которые проводят и поддерживают квалификационные мероприятия для тренажеров имитации полета (FSTD), расположенных на всей территории США и за рубежом.

Эти стандартные формы используются для деятельности, связанной со спонсорством, квалификацией и оценкой тренажеров для имитации полета (FSTD). Просмотрите список ниже, чтобы загрузить выбранные вами формы.

Номер формы	Название	Дата текущей редакции
Форма NSP T001A	Предварительный список конфигурации SOQ FSTD Примечание: Свяжитесь с NSP для получения последней версии этой формы
Форма NSP T002	Отчет об оценке FSTD Примечание: Свяжитесь с NSP для получения последней версии этой формы
Форма NSP T004 ( MS Word)	Запрос на дату оценки первоначального обновления в соответствии с условиями BASA / SIP	01. 11.2017
Форма NSP T011	Форма уведомления спонсора об изменениях FSTD (кроме Директивы 2 FSTD) Примечание: Свяжитесь с NSP для получения последней версии этой формы	07.11.2017
Форма NSP T011-FD2	Форма уведомления спонсора FSTD о внесении изменений в Директиву 2 FSTD Примечание: Свяжитесь с NSP для получения последней редакции этой формы
Форма NSP T012 ( MS Word)	Письмо о соответствии с модификацией FSTD	01.11.2017
Форма NSP T023 ( MS Word)	Спонсорское письмо о соответствии с учебными задачами RNP / AR	01.11.2017
Форма NSP T024 ( MS Word)	Образец письма о соответствии для оценки FSTD	01. 11.2017
Форма NSP T025 ( MS Word)	Запрос на первоначальное обновление, обновление, восстановление или переезд Оценка FSTD	04.11.2019
Форма NSP T056 ( MS Word)	Спонсорское письмо о соответствии с учебными задачами OSAP	11.08.2018
Форма NSP T068 ( MS Word)	Отчетная форма MMI	12.02.2019
Форма NSP T069 ( MS Word)	Форма отчета о закрытии DR и NQT	12.02.2019

Программа SQMS обеспечивает наличие необходимых процессов и процедур в соответствии с нормативными требованиями (14 CFR), часть 60.Система SQMS, разработанная спонсором, предназначена для обеспечения непрерывной работы и эффективности тренажеров на авиационных тренажерах (FSTD), обеспечивая постоянное наблюдение и анализ с целью повышения надежности FSTD и надзора за программой.

Инструменты и информация

Примечание. Этот документ предоставляется только в качестве образца программы SQMS. Он предназначен для помощи спонсорам в разработке их собственной программы SQMS, соответствующей Части 60.

Часть 60 14 CFR предписывает руководящие правила для начальной и продолжающейся квалификации, а также использования тренажеров для имитации полета (FSTD), используемых для обучения, аттестации и летного опыта.

Информационные проспекты

(AC) — это публикации FAA, содержащие рекомендации по соблюдению правил летной годности, сертификации пилотов, эксплуатационных стандартов, стандартов обучения и любых других правил в рамках 14 CFR Aeronautics and Space Title.

Информационные бюллетени

FSTD — это информационный инструмент, который предупреждает и информирует авиационное сообщество, предоставляя информацию о соответствии Разделу 14 Свода федеральных правил (CFR), часть 60, касающемуся оценки и квалификации тренажеров для имитации полета (FSTD).

Примечание. Используйте CRTL + F или функцию Правка-> Найти в веб-браузере, чтобы включить поиск слов на этой странице.

Номер бюллетеня	Название	Дата текущей редакции
18-02 ( PDF )	Моделирование квалификационных огней состояния взлетно-посадочной полосы (RWSL) FSTD и операций на короткое время при посадке и удержании (LAHSO)	20.09.2018
18-01 ( PDF )	Стандартные морские процедуры захода на посадку (OSAP), заходы на посадку с бортовыми радиолокаторами (ARA) и зоны снижения вертолетов по маршруту (HEDA)	11.08.2018
17-01 ( PDF )	Оценка моделей наземного обслуживания FSTD для обучения восстановлению после приземления	10. 05.2017
16-03 ( PDF )	Реализация теста объектной метки движения	11.04.2016
16-02 ( PDF )	Реалистичные профили порывов бокового ветра для квалификации FSTD	03.05.2019
16-01 ( PDF )	14 CFR Часть 60 Запросы об отклонении и обработка	11.04.2016
14-02 ( PDF )	Оценка FSTD вибрации и буфета вертолета QTG	25.04.2014
14-01 ( PDF )	Оценка и квалификация FSTD для выполнения заданий по обучению полному срыву	27.04.2018
12-01 ( PDF )	Улучшенная разметка РД и операции в условиях плохой видимости / Работа системы управления и контроля наземного движения (SMGCS)	07. 02.2012
11-05 ( PDF )	FSTD Оценка и квалификация для задач обучения предотвращению расстройств и восстановлению (UPRT)	22.02.2018
11-04 ( PDF )	Оценка и квалификация FSTD для учебных заданий по обледенению двигателей и планера	22.02.2018
11-03 ( PDF )	Сертификат соответствия требованиям FSTD, часть 60	14.12.2011
11-02 ( PDF )	Уведомление об изменении данных FSTD и обновлении данных проверки	14.12.2011
10-03 ( PDF )	Оценка визуальной модели аэропорта класса II и класса III	17.06.2010
10-02 ( PDF )	Запрос на начальную или дополнительную оценку FSTD уровня 4 или 5	12. 01.2016
10-01 ( PDF )	Оценка очков ночного видения (NVG) для тренажеров имитации полета вертолетов и самолетов	06.11.2017
09-05 ( PDF )	FSTD Квалификация для RNP / AR	24.08.2016
09-04 ( PDF )	Требования к тренажеру и тренажеру для изучения сдвига ветра	14.09.2009
09-01 ( PDF )	Руководство NSP по применению допусков нелетных испытаний к данным валидации инженерного симулятора	26.03.2009
08-01 ( PDF )	Отчеты об отсутствующих, неисправных или неработающих компонентах (MMI) в соответствии с 14 CFR Part 60	14.07.2013
07-01 ( PDF )	Процедуры закрытия несоответствия и запроса о продлении срока платежа	14. 07.2013
04-02 ( PDF )	Аттестация тренажерного устройства для имитации полета в соответствии с условиями двустороннего соглашения	20.08.2010
03-07 ( PDF )	Квалификация устройств имитации полета, находящихся за пределами США	20.02.2010
03-03 ( PDF )	Система улучшенного обзора полета (EFVS) Квалификация FSTD	07-05-2012
03-02 ( PDF )	Квалификация симулятора проекционного дисплея (HUD)	14.06.2012
99-01 ( PDF )	Запрос первоначальной оценки FSTD или обновления (уровень 6 и выше)	05.04.2011

Директивы

FSTD — это юридически закрепленные правила, изданные FAA в соответствии с Разделом 14 Свода федеральных правил (CFR), часть 60, для исправления небезопасных условий, требующих от спонсора изменения FSTD.

Примечание. Используйте CRTL + F или функцию Правка-> Найти в веб-браузере, чтобы включить поиск слов на этой странице.

Соглашения

BASA-SIP способствуют взаимному сотрудничеству и технической помощи между авиационными властями и обеспечивают взаимное принятие квалификационных оценок FSTD.

Последнее изменение страницы: 23 октября 2020 г. 9:37:44 AM EDT

§ 55.46 Средства моделирования.| NRC.gov

(a) Общие. В этом разделе рассматривается использование средства моделирования для администрирования эксплуатационных испытаний и тренажеров, ориентированных на установку, для удовлетворения требований к опыту соискателей лицензий оператора и старшего оператора.

(b) Утвержденные Комиссией средства моделирования и одобрение Комиссией использования установки при проведении эксплуатационных испытаний. (1) Лицензиаты производственных объектов, которые предлагают использовать имитационное оборудование, отличное от имитатора, ориентированного на установку, или установку при проведении эксплуатационных испытаний в соответствии с §§ 55. 45 (b) (1) или 55.45 (b) (3), должны запрашивать одобрение Комиссии. Этот запрос должен включать:

(i) Описание компонентов оборудования для моделирования, предназначенных для использования, или того, как установка будет использоваться для каждой части рабочего испытания, если ранее не было одобрено; и

(ii) описание тестов производительности для имитационного объекта как части запроса и результаты этих тестов; и (iii) описание процедур для поддержания проверки и целостности испытаний в соответствии с требованиями § 55.49.

(2) Комиссия одобрит имитационную установку или использование установки для проведения эксплуатационных испытаний, если она сочтет, что имитационная установка и ее предполагаемое использование или предлагаемое использование установки подходят для проведения эксплуатационные испытания эталонной установки лицензиата объекта в соответствии с § 55.45 (a).

(c) Симуляторы, привязанные к заводам. (1) Имитатор, ориентированный на установку, используемый для проведения эксплуатационных испытаний или для удовлетворения требований к опыту в § 55. 31 (a) (5) должен демонстрировать ожидаемую реакцию станции на действия оператора, а также на нормальные, переходные и аварийные условия, на которые имитатор был спроектирован, чтобы реагировать. Симулятор с привязкой к объекту должен быть спроектирован и реализован таким образом, чтобы он:

(i) был достаточным по объему и точности для проведения эволюций, перечисленных в §§ 55.45 (a) (1) — (13) и 55.59 ( c) (3) (i) (A) — (AA), в зависимости от проекта эталонной установки.

(ii) Позволяет завершить манипуляции с контролем для соискателей лицензии оператора.

(2) Лицензиаты объекта, которые предлагают использовать имитатор, привязанный к станции, для удовлетворения требований к управлению в соответствии с § 55.31 (a) (5), должны гарантировать, что:

(i) Симулятор, привязанный к станции, использует модели, относящиеся к ядерной и теплогидравлические характеристики, которые воспроизводят самую последнюю нагрузку активной зоны эталонной АЭС, на которую запрашивается лицензия; и

(ii) Была продемонстрирована точность симулятора, так что значительные манипуляции с управлением выполняются без процедурных исключений, исключений производительности симулятора или отклонений от утвержденной последовательности сценариев обучения.

(3) Имитационная установка, состоящая исключительно из имитатора, ориентированного на установку, должна соответствовать требованиям параграфа (c) (1) этого раздела и критериям параграфов (d) (1) и (4) этого раздела для Комиссия должна принять указанный на заводе симулятор для проведения эксплуатационных испытаний, как описано в § 55.45 (a) этой части, обучения повторной аттестации, как описано в § 55.59 (c) (3) этой части, или для выполнения управляющих манипуляций, которые влияют на реактивность чтобы установить право на получение лицензии оператора, как описано в § 55.31 (а) (5).

(d) Постоянное обеспечение точности симулятора. Лицензиаты производственного объекта, которые обслуживают имитационное оборудование, должны:

(1) Проводить эксплуатационные испытания в течение всего срока службы имитационного оборудования таким образом, чтобы гарантировать, что пункты (c) (2) (ii), если применимо, и (d) (3) этого раздела соблюдены. Результаты тестов производительности должны храниться в течение четырех лет после завершения каждого теста производительности или до тех пор, пока не будут заменены обновленными результатами тестирования;

(2) Корректное моделирование и несоответствия и несоответствия аппаратного обеспечения, выявленные в результате проверки сценария и тестирования производительности;

(3) Делать результаты любых неисправленных отказов эксплуатационных испытаний, которые могут иметь место во время эксплуатационного испытания или проверки программы переквалификации, доступными для проверки NRC, до или одновременно с подготовкой к каждому рабочему испытанию или проверке программы переквалификации; и

(4) Соблюдать положения о подаче заявки на лицензию, проверке и проверке целостности в соответствии с § 55. 49.

[66 FR 52667, 17 октября 2001 г.]

Страница Последняя редакция / обновление 29 августа 2017 г.

Симулятор

| Консоль действий | Разработчики Google

Симулятор в консоли Actions позволяет вам протестировать ваше действие через простой в использовании веб-интерфейс, который имитирует аппаратные устройства и их настройки. Вы также можете получить доступ к отладочной информации, такой как запрос и ответ, которые ваше исполнение получает и отправляет.

Совет. Если вы внесли несохраненные изменения в код выполнения во встроенном редакторе и перешли к симулятору, он спросит, хотите ли вы развернуть изменения в своем коде или использовать ранее сохраненный и развернутый код.

Тестировать проект

При тестировании проекта Actions действуют следующие ограничения:

• Действия можно тестировать на срок до 30 дней. Через 30 дней вам необходимо создать новую версию для тестирования.
• Действия, находящиеся в разработке, можно протестировать на любом поддерживаемом аппаратном устройстве (Android 6.0+, iOS 9.1+ и голосовые динамики). На устройстве необходимо войти в ту же учетную запись Google, которую вы используете в консоли Действия. При слове «Окей, Google, поговори с моим тестовым приложением» вызывается текущая черновая версия вашего действия.
• По умолчанию симулятор использует версию вашего действия из Draft . Посмотрите, как выбрать другую версию для тестирования.

Примечание: Когда вы будете готовы отправить свой проект на утверждение, текущему состоянию черновика вашего проекта присваивается версия, и состояние проекта остается неизменным.Будущие изменения, которые вы вносите, применяются к черновой версии вашего проекта, которую вы затем повторно отправляете на утверждение в качестве новой версии.

Методы ввода

Вы можете нажать кнопку в текстовом поле ответа, чтобы указать метод ввода для тестирования.

В следующем списке описаны типы входов и устройства, на которых они доступны:

• Автоопределение — Автоматическое распознавание голоса, клавиатуры или сенсорного ввода.
• Touch — Используется для интерактивного взаимодействия и элементов, таких как подсказки.Доступно для устройств Smart Display и Phone.
• Голос — Используется только для голосового ввода. Доступно для устройств Smart Display, Phone и Speaker.
• Клавиатура — Используется только для ввода текста. Доступно для телефонных устройств.

Метод ввода по умолчанию — автоматическое определение. В зависимости от выбранной вами поверхности типы ввода также отключаются и включаются соответственно.

Метод ввода включен в каждый запрос к вашему выполнению в объекте RawInput как поле inputType .

  {
  "inputType": "ГОЛОС",
  "query": "Расскажите мне факт о штаб-квартире Google"
  }
  

Примечание: Хотя симулятор позволяет вам вводить ответы для устройств, которые фактически не имеют метода ввода с клавиатуры (Smart Display, Speaker), в поле inputType по-прежнему правильно отображается значение VOICE .

Укажите устройство

Симулятор может имитировать различные устройства и позволяет вам тестировать возможности вашего Action’а для конкретных устройств.

Для смены моделируемого устройства:

1. Щелкните раскрывающееся меню устройства в верхнем левом углу. Smart Display выбран по умолчанию.

2. Выберите одно из следующих устройств для моделирования:

   • Smart Display — устройства с поддержкой Ассистента, такие как Nest Hub, которые имеют возможности дисплея и динамика.
   • Телефон — телефоны с функцией Ассистента, которые оснащены дисплеем и динамиком.
   • Динамик — Интеллектуальный динамик с функцией помощника и возможностями динамика.
   • KaiOS — телефоны с поддержкой Ассистента и KaiOS.

Выберите язык

Вы можете выбрать язык во втором раскрывающемся меню, чтобы установить язык и регион, которые вы хотите имитировать. См. Документацию по локализации для получения дополнительной информации о создании многоязычных действий.

Примечание: При изменении языковых настроек фраза вызова для вызова действия изменяется на соответствующий язык.

Установить местоположение

Вы можете вручную установить координаты и адрес устройства. Эта функция позволяет вам тестировать любые функции геотаргетинга, которые вы установили в консоли, и ответы для конкретного региона, которые вы настроили при выполнении.

Чтобы получить смоделированное местоположение для использования в вашем действии, используйте помощник по информации о пользователе, чтобы запросить у пользователя разрешение на доступ к нему.

Примечание. Дополнительную информацию о создании действий с несколькими регионами см. В документации по локализации.

Настройки

Нажмите кнопку Settings в верхнем левом углу, чтобы получить доступ к дополнительным параметрам симулятора.

Выберите версию

Вы можете указать версию проекта Actions, которую хотите протестировать (опубликованная или черновая версия). Для выбора версии проекта:

1. В симуляторе нажмите кнопку Settings в правом верхнем углу.

2. Щелкните раскрывающееся меню рядом с Выберите версию и выберите версию для тестирования.

   В раскрывающемся меню версии выберите версию проекта действий, которую вы хотите протестировать, и щелкните DONE . Вы видите все версии, которые вы отправили, в дополнение к версии Draft , которая показывает текущее состояние вашего проекта перед отправкой.

Привязка аккаунта

Привязка учетной записи позволяет вашему действию использовать Google Sign-In, OAuth и Google Sign-In или OAuth.

Если вы не настроили привязку учетных записей для своего Действия, щелкните Настроить привязку учетных записей в разделе Настройки , чтобы перейти в раздел «Связывание учетных записей» консоли.

Для привязки аккаунта:

1. В симуляторе консоли Actions введите «поговорить с моим тестовым приложением» в области ввода симулятора, чтобы проверить свое действие.

   Примечание: Если вы уже указали имя вызова и сохранили информацию о вызове, вы можете начать разговор, сказав вместо этого «Поговорите с <имя вызова>».

2. Отправьте запрос, инициализирующий процесс связывания учетной записи вашего действия.

3. Войдите в систему, используя подсказку.

   Примечание: Симулятор представляет модальное диалоговое окно входа в Google, если тестовый пользователь имеет несколько учетных записей. Если у тестового пользователя есть только одна учетная запись, эта учетная запись используется автоматически. Убедитесь, что ваш браузер не блокирует всплывающие окна.

4. Подтвердите, что привязка учетной записи прошла успешно.

Связанная учетная запись сохраняется до тех пор, пока учетная запись не будет отключена, поэтому вы можете обновить действие, используя ту же связанную учетную запись.

Чтобы отменить связь с учетной записью, щелкните Настройки и щелкните Отменить связь в разделе «Связь с учетной записью».

Тестирование устройства

Этот параметр позволяет включать или отключать тестирование на физическом устройстве. Для тестирования на устройстве вам необходимо войти в ту же учетную запись, которую вы использовали для создания проекта Actions on Google.

Воспроизведение звука

Переключите этот параметр, чтобы отключить или включить воспроизведение звука во время тестирования.

Песочница для разработки

Когда вы включаете эту опцию, способы оплаты не взимаются.См. Дополнительную информацию в документации по транзакциям.

Имитация непроверенных пользователей

Этот параметр имитирует, когда пользователь работает на устройстве, где Voice Match настроен для кого-то другого.

Совместное моделирование

SUMO — CARLA Simulator

CARLA разработала функцию совместного моделирования с SUMO. Это позволяет распределять задачи по желанию и использовать возможности каждой симуляции в пользу пользователя.

---

Реквизиты

Прежде всего, необходимо установить SUMO для запуска совместного моделирования. Рекомендуется сборка из исходного кода вместо простой установки, поскольку есть новые функции и исправления, которые улучшат совместное моделирование.

Как только это будет сделано, установите переменную среды SUMO.

  echo "export SUMO_HOME = / usr / share / sumo" >> ~ / .bashrc && source ~ / .bashrc
  

SUMO готов к запуску совместного моделирования.Есть несколько примеров в Co-Simulation / Sumo / examples для Town01 , Town04 и Town05 . Эти файлы .sumocfg описывают конфигурацию моделирования (например, сеть, маршруты, типы транспортных средств …). Используйте один из них, чтобы протестировать совместное моделирование. У сценария есть различные параметры, которые подробно описаны ниже. А пока давайте запустим простой пример для Town04 .

Запустите моделирование CARLA с помощью Town04 .

  cd ~ / carla
. /CarlaUE4.sh
cd PythonAPI / util
python3 config.py --map Town04
  

Затем запустите пример совместного моделирования SUMO.

  cd ~ / carla / Совместное моделирование / Сумо
python3 run_synchronization.py примеры / Town04.sumocfg --sumo-gui
  

---

Запустить пользовательское совместное моделирование

Создать carla vtypes

С помощью сценария Co-Simulation / Sumo / util / create_sumo_vtypes.py пользователь может создать sumo vtypes , эквивалент чертежей CARLA, на основе библиотеки чертежей CARLA.

• --carla-host (по умолчанию: 127.0.0.1) — IP-адрес хост-сервера carla.
• --carla-port (по умолчанию: 2000) — TCP-порт для прослушивания.
• --output-file (по умолчанию: carlavtypes.rou.xml) — Сгенерированный файл, содержащий vtypes .

Этот сценарий использует информацию, хранящуюся в data / vtypes.json , для создания SUMO vtypes .Их можно изменить, отредактировав указанный файл.

Предупреждение

Для выполнения сценария должна быть запущена симуляция CARLA.

Создание сети SUMO

Рекомендуемый способ создания сети SUMO, которая синхронизируется с CARLA, — это использование сценария Co-Simulation / Sumo / util / netconvert_carla.py . Это будет опираться на инструмент netconvert, предоставленный SUMO. Для запуска сценария необходимы некоторые аргументы.

• xodr_file — Файл OpenDRIVE .xodr .
• --output ' (по умолчанию: net.net.xml ) — выходной файл .net.xml .
• --guess-tls (по умолчанию: false) — SUMO может устанавливать светофор только для определенных полос на дороге, но CARLA не может. Если установлено значение True , SUMO не будет различать светофоры для определенных полос движения, и они будут синхронизированы с CARLA.

Результатом сценария будет .net.xml , который можно редактировать с помощью NETEDIT . Используйте его для редактирования маршрутов, добавления спроса и, в конечном итоге, для подготовки моделирования, которое можно сохранить как .sumocfg .

Приведенные примеры могут быть полезны в этом процессе. Взгляните на Co-Simulation / Sumo / examples . Для каждого example.sumocfg существует несколько связанных файлов с одинаковым именем. Все они представляют собой пример совместного моделирования.

Запускаем синхронизацию

После того, как симуляция будет готова и сохранена как .sumocfg , он готов к работе. Есть несколько дополнительных параметров для изменения настроек совместной симуляции.

• sumo_cfg_file — файл конфигурации SUMO.
• --carla-host (по умолчанию: 127.0.0.1) — IP-адрес хост-сервера carla
• --carla-port (по умолчанию: 2000) — TCP-порт для прослушивания
• --sumo-host (по умолчанию: 127.0.0.1) — IP хост-сервера SUMO.
• --sumo-port (по умолчанию: 8813) — TCP-порт для прослушивания.
• --sumo-gui — Открыть окно для визуализации графической версии SUMO.
• --step-length (по умолчанию: 0,05 с) — Установить фиксированную дельту секунд для временного шага моделирования.
• --sync-vehicle-lights (по умолчанию: False) — Синхронизировать фары автомобиля.
• --sync-vehicle-color (по умолчанию: False) — Синхронизировать цвет автомобиля.
• --sync-vehicle-all (по умолчанию: False) — синхронизировать все свойства автомобиля.
• --tls-manager (по умолчанию: нет) — Выберите, какой симулятор должен управлять светофором. Другой обновит их соответственно. Возможные варианты: carla , sumo и none .Если нет , светофоры не будут синхронизироваться. Каждое транспортное средство будет подчиняться только светофору в симуляторе, который его порождает.

  python3 run_synchronization.py <ФАЙЛ SUMOCFG> --tls-manager carla --sumo-gui
  

Предупреждение

Чтобы остановить совместное моделирование, нажмите Ctrl + C в терминале, в котором запущен сценарий.

---

Создавать NPC, контролируемые SUMO

Совместное моделирование с SUMO дает дополнительную возможность.Транспортные средства могут быть созданы в CARLA через SUMO и управляться последним, как это делал бы Traffi Manager.

Скрипт spawn_npc_sumo.py практически эквивалентен уже известному spawn_npc.py . Этот сценарий автоматически генерирует сеть SUMO во временной папке на основе активного города в CARLA. Скрипт будет создавать случайные маршруты и позволять транспортным средствам перемещаться по ним.

Поскольку сценарий запускает синхронную симуляцию и порождает в ней автомобили, аргументы те же, что и в run_synchronization.py и spawn_npc.py .

• --host (по умолчанию: 127.0.0.1) — IP-адрес хост-сервера.
• --port (по умолчанию: 2000) — TCP-порт для прослушивания.
• -n, - количество транспортных средств (по умолчанию: 10) — количество созданных транспортных средств.
• --safe — Избегайте появления транспортных средств, склонных к авариям.
• --filterv (по умолчанию: «транспортное средство. «) * — Отфильтровать чертежи созданной техники.
• --sumo-gui — Открыть окно для визуализации SUMO.
• --step-length (по умолчанию: 0,05 с) — Установить фиксированную дельту секунд для временного шага моделирования.
• --sync-vehicle-lights (по умолчанию: False) — Синхронизировать состояние освещения автомобиля.
• --sync-vehicle-color (по умолчанию: False) — Синхронизировать цвет автомобиля.
• --sync-vehicle-all (по умолчанию: False) — синхронизировать все свойства автомобиля.
• --tls-manager (по умолчанию: нет) — Выберите, какой симулятор будет изменять состояние светофора. Другой обновит их соответствующим образом. Если нет , светофоры не синхронизируются.

  # Создайте 10 транспортных средств, которыми будет управлять SUMO вместо Traffic Manager.
# CARLA отвечает за светофор.# Откройте окно для визуализации SUMO.
python3 spawn_sumo_npc.py -n 10 --tls-manager carla --sumo-gui
  

---

Вот и все, что есть на данный момент относительно совместного моделирования SUMO и CARLA.

Откройте CARLA и немного поиграйте. Если есть сомнения, не стесняйтесь размещать их на форуме.

Network Simulator — обзор

1 Проблемы сетевого моделирования

За последние несколько лет возрос интерес к проектированию интеллектуальных сред , которые часто представляют собой всепроникающих экосистем , обеспечивающая технология которых представлена так называемый Интернет вещей.Большинство прогнозируемых сценариев (например, «умные города», «умные сети», автоматизация зданий) основаны на внедрении беспроводных сенсорных сетей (WSN). В идеале эти устройства должны быть небольшими, с батарейным питанием, недорогими и обязательно подключенными к Интернету.

Необходимость взаимодействия приводит к появлению открытых стандартов, в частности стандартов IETF и IEEE, то есть Интернета и IEEE 802.15.4. Польза от этого очевидна. Однако есть некоторые аспекты, которые необходимо тщательно оценить: система более сложная, оптимальные параметры системы должны быть адаптированы к конкретному сценарию, а взаимодействие протоколов больше.По этим причинам оптимизация набора протоколов все еще остается открытой проблемой.

Слабая конструкция может легко помешать работе WSN, что приведет к преждевременной разрядке батареи, проблемам с подключением, низкой общей надежности системы или даже полной нестабильности. Эти вопросы имеют особое значение для WSN, поскольку они по своей сути являются системами с ограниченными ресурсами. Это часто подразумевает, что протоколы жестко запрограммированы непосредственно во встроенное ПО устройства. Следовательно, очень важно иметь возможность исследовать поведение системы в целом до промышленной разработки и практического развертывания.Это представляет собой критический момент, поскольку основные цели разработки операционных систем (ОС) WSN (например, TinyOS, Contiki) связаны с объемом памяти и энергоэффективностью, а не с ясностью кода, расширяемостью и ремонтопригодностью. Более того, настоящая испытательная площадка часто бывает чрезвычайно дорогостоящей. Как следствие, сетевые симуляторы с открытым исходным кодом могут представлять собой действенную альтернативу разработке реальных устройств и развертыванию испытательных стендов для академических и промышленных исследовательских целей.

Среда моделирования обычно предназначена для эффективной поддержки на этапах разработки протокола / алгоритма, оценки и оптимизации, в то время как реальный испытательный стенд может быть либо невозможным, либо слишком дорогостоящим, либо неспособным обеспечить воспроизводимость эксперимента, если это является ключевым фактором. .

Любой инструмент моделирования должен быть основан на реальной сценарной модели, которая должна быть аналитической или функциональной. Аналитический подход обычно необходим для построения приближенной модели аспектов, которые не могут быть функционально смоделированы, например, паттернов ошибок канала. С другой стороны, функциональная модель полезна для характеристики протоколов и их взаимодействия, например TCP, IP, протоколов маршрутизации и т. Д. Несмотря на возможность функционального описания всех сетевых компонентов, это часто является ненужным и вредным, поскольку это может привести к чрезвычайно долгому времени моделирования или даже ограничить возможности симулятора.Фактически, чрезмерно детализированная модель дает подробные данные для очень конкретных сценариев, которые трудно обобщить. В симуляторе, основанном на аналитических предположениях, могут отсутствовать некоторые детали, но он более полезен для исследовательских целей.

Каркас сетевого симулятора должен позволять реализацию абстрактной модели, возможно, облегчая проблемы, возникающие в реальной реализации (например, ограничения памяти устройства и т. Д.). Однако перед тем, как использовать в имитационной кампании, любая модель должна пройти валидацию.Для этого есть три возможных подхода:

•

Качественный: тесты, оценивающие, ведет ли система ожидаемое поведение;

•

Количественный: тесты, оценивающие производительность на уровне компонента или системы с помощью набора подходящих показателей, возможно, вводя несколько эталонных сценариев; и

•

Перекрестная проверка: тесты, оценивающие поведение модели относительно эталонной реализации.

Степень точности проверки строго связана с детализацией и гибкостью принятого инструмента моделирования, а также с возможностью сбора и обработки данных. По нашему мнению, WSN представляют собой подходящее тематическое исследование, поскольку их оборудование имеет чрезвычайно ограниченные ресурсы, их операционные системы очень малы и оптимизированы, сбор данных из реализации может быть очень сложным, а развертывание крупномасштабных испытательных стендов может быть довольно сложной задачей.Подводя итог, структура моделирования WSN должна иметь следующие возможности:

•

Для реализации стандартных протоколов (таких как IETF и IEEE) с целью оптимизации WSN для конкретного сценария;

•

Разрешить изменение параметров системы, в частности, тех, которые предусмотрены стандартами;

•

Чтобы быть способным выйти за рамки стандартов, чтобы предложить поправки или новые стандарты;

•

Для тестирования и оценки протоколов уровня приложений (например,g., CoRE, CoAP) или, в более общем смысле, приложения.

Эта глава организована следующим образом. Во-первых, мы описываем открытые проблемы, касающиеся моделирования беспроводных систем, и представляем краткий обзор и сравнение основных доступных платформ моделирования с открытым исходным кодом. После этого мы сосредотачиваемся на ns-3, описывая его реальные имитационные модели и указывая на наиболее важные особенности фреймворка.