Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами в домашних условиях
Тестостерон – половой гормон, который отвечает за либидо и сексуальные возможности мужчин, но этим его функция не ограничивается. Гормон принимает участие в обменных процессах, формировании мышечной массы, развитии вторичных половых признаков и пр. Его уровень не является стабильным, он меняется на протяжении жизни и даже зависит от времени суток и сезона. Но бывает, что показатели андрогена становятся слишком низкими. Существует много способов, как повысить тестостерон у мужчин.
Что такое тестостерон?
Тестостерон начинает вырабатываться у плода на 9-10 неделях беременности. С этого момента и до начала пубертатного периода уровень мужского полового гормона остается одинаковым у представителей обоих полов. В подростковом возрасте в организме мальчиков активно продуцируется тестостерон, под влиянием которого тинэйджер приобретает признаки мужественности.
Специфическое строение фигуры в виде треугольника (узкий таз и широкие плечи), рост волос на теле и лице, эрекция, выработка качественной спермы, мышечная масса, низкий тембр голоса – все это обусловлено влиянием высокого уровня тестостерона. Кроме того, он частично обуславливает психологические качества представителей мужского пола – решительность, инициативность, жажду лидерства, уверенность в себе.
За создание мужского полового гормона отвечают яички (у женщин – яичники) и надпочечники. Пик уровня тестостерона у парней приходится на возраст 14-27 лет. Именно в это время они ведут наиболее активную половую жизнь и секс интересует юношей гораздо больше других аспектов отношений. Примерно с 28-30 лет его концентрация в крови начинает постепенно уменьшаться у мужчин, в тоже время у женщин-ровесниц он растет. Именно поэтому пары 30-35 лет наиболее сексуально гармоничные, у них прекрасно совпадают желания и возможности.
В дальнейшем эта тенденция будет сохраняться: в мужском организме уровень тестостерона продолжит плавно понижаться, а в женском – расти. Этим объясняется то, что к возрасту 45-50 лет многие мужья теряют активный интерес к половой жизни и начинают предпочитать нежные объятия, а не бурные ночи, а их жены, напротив, желают регулярных плотских радостей. При этом определенный уровень половых гормонов будет сохраняться у мужчин до конца жизни, то есть говорить о том, что с какого-либо возраста они становятся абсолютно равнодушны к сексу не верно.
Уровень тестостерона: норма и отклонение
Для того, чтобы достоверно выяснить достаточное ли количество тестостерона находится в организме, необходимо сдать кровь из вены, которую подвергнут специальному лабораторному исследованию. Поскольку в медицине на сегодняшний день нет какого-либо одного стандартизированного метода анализа, то показатели у одного и того же человека будут отличаться в зависимости от того, как именно проводилась диагностика. Именно поэтому для получения более полной и достоверной картины рекомендуется сдавать анализ в 2-3 различных лабораториях, а затем вывести средний показатель.
Кроме того, суточный пик повышения уровня андрогена в организме приходится на утренние часы (6.00-8.00), поэтому сдавать кровь нужно не позднее 11.00-12.00 часов дня. Весной концентрация половых гормонов будет более высокой, чем в зимние месяцы, это тоже является физиологическим циклом.
Каждое тело индивидуально и имеет свои «представления» о том, что именно для него является нормой. Однако, стоит понимать, что существуют определенные границы, выход за которые говорит о нарушениях здоровья. Чем моложе возраст, тем более приближенными к верхнему порогу принятого стандарта должны быть показатели мужского гормона, а для тех, кто перешагнул 50-55-летие, необходимо не выбиваться за нижний предел.
Перед тем, как сдавать анализ, который определит количество андрогена в крови не стоит за сутки до назначенной даты давать себе физическую нагрузку. Есть можно не позднее, чем за 8-9 часов до анализа, а курить – за 5-6 часов. Исказить реальные цифры могут сделанные накануне флюорография, УЗИ, томограмма, сильный стресс.
| Возраст мужчины | Единицы измерения | Показатель тестостерона |
| 14-18 лет | нмоль/л | 3.6-38.5 |
| 18-49 лет | нмоль/л | 5.7-30.5 |
| 50 лет и выше | нмоль/л | 5.4-20 |
НА ЗАМЕТКУ! Получить направление можно у врачей: андролога, репродуктолога или эндокринолога, а многие независимые лаборатории и вовсе его не требуют. При этом чаще всего на их бланках с ответом, указываются принятые за стандарт показатели гормона, так что понять «вписывается» ли личный результат в нормальный диапазон можно прямо на месте.
Причины и последствия снижения уровня мужского гормона
Если выяснилось, что концентрация андрогена значительно выбивается за пределы общепринятых показателей, то необходимо будет в любом случае обращаться за консультацией к специалисту. Только врач сможет определить истинную причину дисбаланса, так как низкий тестостерон может наблюдаться при:
- воспалительных процессах простаты;
- наличии инфекций, в том числе и передающихся при половых контактах;
- нарушении мозговой деятельности;
- патологиях нервной системы;
- генетических заболеваниях, таких как синдром Дауна и пр.
- сбоях в работе эндокринной системы;
- заболеваниях щитовидной железы;
- ВИЧ;
- после перенесенных инфекционных болезней;
- травм.
Разумеется, что далеко не всегда в основе необходимости повышения тестостерона у мужчин лежат такие серьезные ситуации, бывает, что проблема вызвана банальным несоблюдением культуры и гигиены образа жизни. Но самостоятельно выяснить первопричину невозможно, зато можно потерять время и запустить ситуацию.
Когда падает уровень тестостерона с ним пропадает и половое влечение (либидо), в организме нарушается процесс расщепления жиров, механизм наращивания и поддержания мышечной массы, повышается ломкость костей, что может привести к такому серьезному заболеванию, как остеопороз, поэтому нельзя игнорировать ситуацию.
Повысить концентрацию тестостерона в крови у мужчин можно разными способами:
- при помощи медикаментов;
- спортивного питания;
- Народными методами;
- изменением образа жизни.
Гормональная терапия назначается только врачом, самостоятельно принимать фармакологические препараты опасно для здоровья. Они подбираются строго индивидуально, для каждого пациента разрабатывается своя схема.
Как увеличить естественную выработку тестостерона
Если отклонения не критические, а в их истоке не лежат серьезные заболевания, то повышения уровня тестостерона можно добиться не прибегая к гормональной терапии. Организм человека достаточно мудр для того, чтобы самостоятельно поддерживать себя в здоровом состоянии, нужно просто не мешать ему, а иногда и немного помогать.
ВАЖНО! Выработка тестостерона связанно с количеством и качеством сна. Если есть проблема бессонницы, то желательно пропить легкие успокоительные – настойку валерианы, пиона, пустырника. В сложных случаях терапевт может порекомендовать более мощные средства, которые благоприятно отразятся на нормализации сна и помогут снять стресс.
Избавление от лишнего веса
Лишние килограммы не только не эстетичны, но и вредны. Избыток массы тела дает повышенную нагрузку на весь организм: печень, сосуды, легкие, суставы, сердце. Жир – опасный враг тестостерона. В клетках жировой ткани происходит синтез женского полового гормона – эстрогена. Он присущ мужском организму, но когда жира много, то эстрогена тоже становится больше, чем нужно. Происходит гормональный перекос, нарушается нормальный процесс расщепления жиров.
Фигура мужчин при этом становится более женственной, бедра увеличиваются в объеме. Растительность на лице и теле становится более редкой, меняется тембр голоса, могут начать расти молочные железы. Разумеется, что эти изменения происходят плавно и как будто незаметно, но в какой-то момент можно заметить, что статный, мужественный человек превратился в женоподобное существо.
Чтобы не допустить такой ситуации необходимо высчитать индекс массы тела и если он покажет наличие лишнего веса, начинать немедленную борьбу. Не обязательно сидеть на диетах, вполне достаточно придерживаться правил здорового питания:
- Кушать дробно. Пять-шесть приемов пищи маленькими порциями гораздо полезнее, чем целый день быть голодным, а после работы съесть за один присест небольшой тазик.
- Пить воду. Супы, напитки, соки, молоко, кофе, чаи – это еда. Для того чтобы вес уходил, а тело не страдало от жажды ему необходима обычная чиста вода в количестве 1-2 литров в сутки.
- Убрать по максимуму все копченые, соленые, богатые специями и вкусовыми добавками, сахаром, простыми углеводами продукты. Обычно они слишком калорийны, содержат избыток скрытого жира, раздражают вкусовые рецепторы, вызывая тем самым постоянное чувство аппетита. Тоже самое относится к кетчупам, соусам, майонезу.
- Различать аппетит и голод. При голоде человек готов есть любую еду, которую ему дадут, а при аппетите хочется чего-то вкусненького, аппетитную позрызушку (сухариков, чипсов, фаст-фуда, сладостей).
- Сбалансировать рацион согласно пищевой пирамиде. Оптимально поставить на телефон специальную программу, которая из введенных значений веса, роста, пола и возраста высчитает норму калорий в сутки. Ее нужно немного уменьшить, примерно на 200-300 единиц. После чего остается только фиксировать, какие продукты, когда и в каких количествах были съедены. Умное приложение покажет сколько за день набралось белков, углеводов, жиров и калорий. Исходя из этого можно корректировать меню.
Если к этому добавить физическую активность и выделить хотя бы полчаса в день на интенсивные упражнения, то процесс пойдет еще быстрее. При таком подходе снижение веса будет происходить естественно и килограммы не вернуться так же быстро, как могли бы при быстрых диетах. Да и плавный переход к правильному питанию позволяет выработать привычку и исключить срывы.
Выработка тестостерона требует достаточного количества в организме мужчин магния, селена и цинка. Богаты ними зеленые овощи и пряные травы (петрушка, салат, укроп), орехи, семечки, бобы, ягоды, кукруза, крупы. Их нужно употреблять регулярно, но дополнительно будет правильным решением пропить курс препаратов, которые содержат эти микроэлементы и витамины, улучшающие их усваиваемость.
Алкоголь – главный враг тестостерона
Если вопрос, как повысить уровень тестостерона актуален для мужчины, то спиртное лучше не употреблять совсем или же сократить дозу до минимума. Особенно это касается любого пива. Дело в том, что пенный напиток богат содержанием фитоэстрогена – растительного аналога женского полового гормона, а о его влиянии на мужской организм подробно говорилось выше.
Исследования показывают, что после разового употребления спиртных напитков в эквиваленте 120 гр. спирта, например, 10 шотов ликера, уровень андрогена падал на 23-25%. То есть на целую четверть всего поле одной попойки! Стоит ли говорить, что регулярные возлияния гораздо более плачевны. Помимо этого, спиртные напитки калорийны сами по себе и вдобавок снимают блоки относительно количества и качества пищи. Под пару банок пива очень легко употребить пачку чипсов, пакет орешков и соленой рыбки в придачу. Такой, вроде бы легкий перекус содержит огромное количество калорий, жира, соли, специй и легко добавит лишнего веса.
Разумеется, что употребление водки сомнительного происхождения не допустимо по многим причинам, но даже качественный, элитный алкоголь плохо сочетается с мощной долговременной потенцией и мужским здоровьем.
Занятия физическими упражнениями
Подвижный образ жизни и умеренные силовые нагрузки благоприятны для организма и помогают, как повысить как повысить тестостерон, так в целом позитивно влияют на половую жизнь. Благодаря регулярным занятиям укрепляется сердечно-сосудистая система, кровь активнее разносит кислород к тканям и органам.
Бег и йога несомненно полезны, но для усиленной выработки в крови тестостерона идеальны именно силовые упражнения. Когда мышечные волокна получают микротравмы во время занятий со штангой или отжиманий, в организме запускается «режим починки» и для того чтобы «залатать» эти разрывы тело образует больше андрогенных рецепторов, на которых задержится большая часть существующего тестостерона, то есть произойдет его относительный дефицит.
Кровь достигнет гипоталамуса, который отметит малое содержание андрогенов и запустит цепочку реакций, которая в конце конов дойдет до яичек, а именно — телец Сертоли и Лейдига, которые начнут активно синтезировать тестостерон. Работает прямая связь – чем тяжелее тренировка, тем больше выработки в ответ на нее произойдет тестостерона. То есть сразу же после силовой нагрузки уровень гормона падает, а спустя время – возрастает.
Народные средства для повышения тестостерона
У мужчин всегда считалось почетным даже в преклонном возрасте суметь сохранить интимные возможности, проверенные веками рецепты, повышающие в организме тестостерон, и сегодня актуальны:
- Зверобой. Столовую ложку сухой травы залить стаканом кипятка, настоять до комнатной температуры и в течении дня выпить в 3-4 приема. Можно разовую дозу разбавить водой.
- Пастернак. Корнеплоды очистить, помыть и нарезать кусочками. Проварить 15 минут в 0,5 литрах воды и принимать за 15-20 минут до еды по глотку.
- Хмель. Жменю шишек залить стаканом кипятка в термосе или в любой посуде, которую потом можно дополнительно укутать чтобы снадобье хорошо настоялось. Пить дважды в день по 100 мл.
Стандартный курс – две недели, затем делается такой же по длительности период отдыха и при необходимости лечение повторяют.
Выработка тестостерона поддается корректировке и если анализ показал, что андрогена в организме меньше, чем положено не стоит отчаиваться и ставить крест на мужественности. При помощи регулярной активности и физических упражнений, изменения стиля жизни, соблюдении режима сна и отдыха вполне возможно изменить состояние здоровья в лучшую сторону и простимулировать выработку этого полового гормона.
manlife.su
Как быстро и безопасно повысить тестостерон у мужчин
На фоне стрессов, неправильного питания и других реалий современной жизни проблема поднятия уровня тестостерона стоит особенно остро. Для человека этот гормон заслуженно считается одним из важнейших, он есть у всех, но нормальное развитие мужского организма без него невозможно.
Повысить тестостерон в организме можно естественным и искусственным путями.. Медикаментозный вариант, хоть и дает быстрые результаты, при этом считается опасным. Увеличение тестостерона у мужчин естественными способами на несколько порядков безопасней, а главное все эти способы доступны, относительно просты и не требуют больших финансовых вложений.
К естественным способам повышения тестостерона у мужчин относят такие составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ):
- правильное сбалансированное питание;
- физкультуру;
- нормальный сон;
- отказ от вредных привычек.
Тема грамотного повышения тестостерона у мужчин более чем актуальна. Важно все делать планомерно, соблюдая рекомендации специалистов.
Как вырабатывается тестостерон в мужском организме
Будучи ведущим половым гормоном для мужчин, тестостерон вырабатывается сразу несколькими железами. По большей части тестостерон синтезируется в семенниках, за его выработку отвечают клетки Лейдига. Кроме них, небольшую часть гормона дают надпочечники.
На выработку тестостерона влияет количество фолликулостимулирующих и лютеинизирующих гормонов, они в свою очередь синтезируются гипофизом. Часть тестостерона в организме мужчины синтезируется в дочерний гормон андростерон. По сути это жидкая форма основного гормона, которая доставляется к органам через кровеносную систему.
Понижение количества гормона не лучшим образом сказывается на тонусе мышц, репродуктивной функции и психоэмоциональном состоянии. Тестостероновый «голод» вызывает у мужчин заболевания половой сферы, хроническую усталость, расстройство внимания и активную выработку лишнего жира.
Развитие организма мальчиков без гормона вообще невозможно, именно повышение тестостерона в крови вызывает формирование основных мужских признаков: ломку голоса, рост мышечной массы, половых органов, а также волос на груди, в области подмышек и на лобке. Но тестостерон отвечает не только за половые функции, он также помогает нейтрализовать кортизол (гормон стресса) и способствует стабилизации психики.
Уровень тестостерона: норма и отклонения
На протяжении всей жизни мужчины уровень выработки тестостерона организмом колеблется. Постепенное увеличение содержания гормона наблюдается от рождения и до 20 лет. Дальше подъем останавливается, и до 35 – 40 лет выработка тестостерона стабилизируется, а после 40 уровень гормона снижается примерно на 1 – 2 % в год.
Количество гормонов, которые содержатся в организме, принято измерять в наномолях на литр (нмоль/л).
Ориентировочные нормы тестостерона для мужчин с разбивкой по возрастам
| Норма тестостерона для мужчин в зависимости от возраста | |
| Возраст в годах | нмоль/л |
| 1 | 0,43 – 0,73 |
| 1 – 6 | 0,98 – 1,11 |
| 6 – 14 | 1,11 – 2,41 |
| 14 – 19 | 2,41 – 38,7 |
| 20 – 50 | 8,74 – 30 |
| Более 50 | 7 – 26 |
Как повышение, так и понижение уровня гормона относительно нормы опасны. В первом случае наблюдается гиперсексуальность, неадекватное поведение и даже психозы. У людей старше 45 лет завышенный тестостерон может привести к проблемам с сердцем. Низкий уровень не менее опасен, вот лишь часть последствий отклонения:
- боли в суставах;
- дряблая мускулатура
- слабая эрекция
- неадекватно сильный рост ткани молочных желез;
- снижение полового влечения;
- снижение выработки семени;
- риск заболеваний половой сферы;
- депрессия;
- повышенная раздражительность;
- бессонница;
- низкая самооценка.
Причины и последствия снижения уровня мужского гормона
Уровень тестостерона зависит от целого ряда факторов. Различают плавное естественное и резкое, ненормальное изменение количества гормонов. В первом случае с возрастом уровень тестостерона падает постепенно, в пределах нормы. Быстрое и сильное падение может быть вызвано неправильным образом жизни, либо травмой. Медики выделяют 7 наиболее часто встречающихся причин снижения уровня гормона:
- Сидячая работа. В мужчине на генетическом уровне заложена необходимость постоянных физических нагрузок. Если мало двигаться, то организм в целом и гормональная система в частности начинают регрессировать.
- Избыток веса. При большой массе тела жировые ткани являются источником огромного количества женского гормона эстрогена. Организм мужчины вырабатывает тестостерон, но он подавляется эстрогеном.
- Фаст-фуд. Полуфабрикаты буквально напичканы гидрогенизированными жирами и консервантами, при производстве которых используются ксеноэстрогены, подавляющие мужские гормоны.
- Стресс. Любой испуг, нервозность или постоянное чувство опасности приводят к выбросу в кровь гормона стресса кортизола, в результате весь тестостерон уходит на нейтрализацию вредного гормона.
- Много сахара. Избыток быстрых углеводов – это прямой путь к набору веса.
- Вредные привычки. Зависимость от табака или алкоголя могут в разы снизить количество мужских гормонов. Так, никотин негативно влияет на простату, а спирты способствуют выработке эстрогена.
- Недосыпание. Дефицит сна человек пытается компенсировать разными путями, чаще всего он искусственно вводит организм в состояние легкого стресса (кофе, энергетики и т.д.), а вместе со стрессом приходит кортизол.
Видео о 5 способах повышения тестостерона
Как повысить тестостерон у мужчин
Проще всего поднять уровень тестостерона медикаментами, но это крайняя мера, к ней прибегают только при травмах или в очень запущенных случаях, причем под строгим наблюдением специалистов.
Поднятие уровня тестостерона естественным путем считается идеальным вариантом. Человек должен заставить организм вырабатывать гормон самостоятельно, только тогда можно рассчитывать на хороший и стабильный результат.
Как показывает практика, если организм здоровый, то повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях можно за 3 – 4 месяца. Но к вопросу следует подходить комплексно, к примеру, одним переходом на натуральное питание не обойтись, одновременно нужно заняться физкультурой, отказаться от вредных привычек и вообще изменить свой образ жизни.
Питание
Сбалансированное питание считается основой, важно обеспечить организм необходимыми «строительными материалами». Прежде всего, для нормализации андрогенов (половых гормонов) мужчине требуется достаточное количество цинка. Источники могут быть разные, все зависит от возможностей человека.
| Суточная норма ведущих витаминов и микроэлементов для мужчины | |
| Элемент | Доза в мг. |
| Цинк | 16 |
| Селен | 0,06 |
| Кальций | 1000 |
| Витамин В | 0,002 |
| Витамин Е | 30 |
| Витамин С | 100 |
Чтобы быстро и безопасно увеличить уровень тестостерона, в день нужно потреблять около 16 мг цинка, лидером считаются устрицы (16 мг на 100 гр). За ними следуют жирные породы рыбы, много цинка содержится в сельди, скумбрии и окуне, 150 – 200 гр. рыбы восстановят цинковое голодание.
Особенно хороша жирная рыба для повышения уровня тестостерона в крови, в ней содержится большое количество кислоты Омега 3, которая способствует преобразованию тестостерона в его жидкую форму — андростерон.
Из мяса выработке тестостерона помогает говядина и баранина. Для взрослого мужчины дневная норма составляет 200 граммов. Продукт желательно готовить с кровью, либо на пару, сильная прожарка нейтрализует большую часть витаминов.
Увеличить тестостерон можно при помощи сырых перепелиных яиц, в день нужно выпивать 5 – 7 штук. Из растительных продуктов хорошо помогают орехи кешью, фундук, фисташки и грецкие, стандартная норма: 50 – 100 гр. в день.
Недорогим и оптимально сбалансированным продуктом считаются льняные семечки или льняное масло. Семечки завариваются кипятком: 2 ст.л. семени на 0,5 л воды, после остывания принимают по 80 мл 3 раза в день до еды. Масло пьют утром натощак, 1 ст.л. в день. Как масло, так и отвар принимаются не более 2 недель подряд.
Нормализация веса
Чтобы повысить тестостерон естественным способом, нужно избавиться от лишних килограммов. Но быстро худеть в этом случае опасно, не стоит обращать внимание на объявления типа «20 кг за 2 недели», при таком радикальном подходе человеку обеспечен сильный гормональный скачок, который может привести к непредсказуемым последствиям, вплоть до отказа некоторых органов.
Начинать нужно с дробного питания, вместо 3 раз есть 5 – 7 раз, при этом максимальный вес порции должен составлять 250 – 300 г. Желательно, чтобы ужин приходился на 18.00.
Параллельно необходимо чистить кишечник, после выведения шлаков уровень тестостерона у мужчин повышается в 1,5 – 2 раза. Существует масса разных методик очищения. Хороший результат дает прием перемолотого льняного семени с кефиром. Курс состоит из 3 недель, с недельным перерывом после каждого этапа:
- неделя – утром натощак нужно выпить 100 г кефира с 1 ч.л. льняного порошка и запить стаканом воды;
- неделя — утром натощак нужно выпить 100 г кефира с 2 ч.л. льняного порошка и запить стаканом воды;
- неделя — утром натощак нужно выпить 100 г кефира с 3 ч.л. льняного порошка и запить стаканом воды.
Также человек должен полностью отказаться от фаст-фуда, сои и энергетиков. Необходимо постепенно выводить из своего рациона продукты, содержащие быстрые сахара (сладкие напитки, пирожные, конфеты), заменяя их зеленью и фруктами.
Физические нагрузки
Спорт позволяет очень быстро повысить тестостерон, но физические нагрузки нужно выбирать с оглядкой на возраст и состояние здоровья мужчины. Людям после 40 лучше повышать тестостерон плаваньем, бегом или длительными прогулками на воздухе. Нагрузки выбираются индивидуально, желательно начинать с прогулок и со временем переходить к бегу или плаванью. Для всех возрастов отлично работает комплекс статических упражнений.
| Статические упражнения для стимуляции тестостерона | ||
| Упражнение | Техника | Время |
| Подъем таза | Лечь на пол, подтянуть ступни к ягодицам и, положив на живот любое утяжеление, поднимать таз | 5 мин. |
| Сжимание коленей | Сесть на стул, зажать между колен гимнастический мяч и сдавливать его | 3 мин. |
| Раздвигание коленей | Сесть на стул, накинуть на колени ремень или тугой резиновый жгут и раздвигать колени | 3 мин. |
| Прокачка лобно-копчиковой мускулатуры | Стоя или сидя необходимо напрягать мускулатуру промежности (от яичек до ануса) одновременно с анусом | 3 мин. |
| Прокачка ягодиц | Стоя, нужно попеременно сокращать ягодичные мышцы | 3 мин. |
У парней выработке тестостерона способствует поднятие тяжестей, в частности занятия со штангой и работа на тренажерах. Дело в том, что рост мышечных волокон напрямую зависит от уровня андрогенов, поэтому, нагружая мускулатуру, человек, стимулирует их выработку.
В неделю достаточно 2 – 3 занятия, каждая тренировка длится около часа. Приоритет следует отдавать упражнениям, направленным на развитие крупной мускулатуры (грудь, спина, ноги и т.д.), мелкие группы мышц задействуются лишь с целью гармоничного развития.
Каждая группа мышц прорабатывается в 3 – 4 подхода, нагрузка идет по нарастающей (6,7,8 раз). На каждой тренировке желательно увеличивать вес на 0,5 – 1,5 кг.
Избавьтесь от вредных привычек
Больше всего уровень тестостерона падает от курения и слабоалкогольных напитков, в особенности пива. В солоде содержится большое количество эстрогенов, поэтому получить пивной живот можно достаточно быстро.
Крепкий качественный алкоголь в разумных дозах (100 – 200 мл в неделю) на выработку половых гормонов не влияет, а сухие красные вина даже стимулируют активность эндокринной системы (100 – 150 мл в день). Никотиновая зависимость негативно влияет на весь организм, в том числе она угнетает работу желез, вырабатывающих гормоны.
Ограничение количества сахара в рационе
Сахар и быстрые углеводы считаются сильными стимуляторами роста жировой ткани в организме. Употребление сладостей вызвано тем, что сахар отчасти помогает нейтрализовать кортизол, человек пытается «заесть» стресс, в результате становится зависимым и набирает вес, что приводит к снижению выработки половых гормонов.
От пирожных, сладких газированных напитков и пакетированных соков нужно отказаться полностью, их желательно заменить домашними компотами (без сахара) и свежевыжатыми соками. Если человек привык пить сладкие чай и кофе, то норму сахара нужно снижать постепенно (за 2 – 3 недели), до полного отказа.
Нормализация сна
Многократными лабораторными исследованиями доказано, что у мужчин во время ночного отдыха повышается уровень тестостерона, именно этим объясняется спонтанная утренняя эрекция у молодых людей. В идеале, для повышения тестостерона и усиления его выработки человек в сутки должен отдыхать порядка 7 часов, причем на пользу идет только глубокий сон. Прерывистый, поверхностный отдых может причинить только вред.
Избегайте стрессов
Если отдых и уравновешенное состояние психики стимулируют выработку тестостерона, то стресс блокирует большинство андрогенов. Речь в данном случае идет не о разовом, внезапном испуге, а о постоянном состоянии стресса.
Во время стресса улучшить работу желез и увеличить выработку тестостерона естественным путем можно при помощи физкультуры. Нагрузки не только стимулируют нормальную работу внутренних органов, они дают возможность отвлечься от проблем, что в данном случае не менее важно.
Регулярная половая жизнь
На уровень тестостерона в организме мужчины напрямую влияет половая активность. Но мужчинам старше 40 нужно быть осторожными. Регулярный секс 2 – 3 раза в неделю идет на пользу, при таком графике организм восполняет и постепенно наращивает выработку гормона. Слишком частые контакты приведут к истощению и снижению гормонального фона в целом.
Загорайте
Замечено, что витамин D позволяет существенно увеличить уровень тестостерона и благотворно влияет на другие органы, а самым безопасным способом стимуляции этого витамина считается прием солнечных ванн. Если нет возможности посещать пляж, то в теплое время года необходимо перейти на открытую одежду, а зимой добавить загар под ультрафиолетовой лампой (не более 20 мин. в день).
Побеждайте
Так называемые гормоны счастья позволяют быстро и безопасно восполнить недостаток тестостерона в организме мужчины. Эндорфины, окситоцин, серотонин и дофамин стимулируют синтез андрогенов. Человеку нужно выработать привычку получать удовольствие от малейшего положительного момента.
У мужчин, делающих то, что им нравится, и довольных собственной жизнью гормональный фон приходит в норму за 2 – 3 недели. Необязательно радикально менять окружающую действительность, достаточно найти увлечение по душе, к примеру, заняться спортом и хвалить себя за каждую мелочь.
Медицинские препараты
Считается, что медикаментозное увеличение тестостерона в организме требуется взрослым мужчинам, у которых уровень природного тестостерона падает ниже 10 нмоль/л. При помощи препаратов, увеличивающих выработку гормона, фон восстанавливается за пару недель, но используются они только по назначению врача.
Не зря подавляющее большинство гормональных лекарств, таблеток, инъекций и гелей отпускаются исключительно по рецепту. Принудительно стимулировать гормональный фон следует очень осторожно, потому как побочные эффекты от бездумного приема препаратов могут нанести непоправимый вред, вплоть до импотенции и прекращения естественной выработки гормонов.
Для увеличения тестостерона в крови используются инъекции тестостерона пропионата, у которого целый список побочных действий и противопоказаний. Самолечение может вызвать:
- расстройство пищеварения и тошноту;
- холестатическую желтуху;
- серьезные отеки;
- головокружение;
- тромбофлебит;
- неадекватное усиление полового влечения и эрекцию, возбуждением.
Резкое повышение выработки мужского гормона тестостерона опасно при проблемах с печенью, почками и желчным пузырем. Стимулирующие лекарства нельзя принимать при онкологии и сердечной недостаточности.
Самостоятельно человек может пить только витаминные комплексы, но в сутки нельзя принимать больше обозначенной в рекомендациях к препарату нормы, иначе есть риск аллергии.
Повышенный уровень тестостерона
Чрезмерное повышение тестостерона у мужчин иногда может стать проблемой. Есть люди, у которых от природы концентрация гормона в организме завышена. Их легко распознать по видимым признакам:
- густой волосяной покров на теле, при этом голова может быть лысой;
- рельефная мускулатура;
- склонность к агрессии;
- повышенная половая возбудимость.
У таких мужчин продукты, повышающие тестостерон, еще больше усиливают их природные данные, в результате возникает резкое перевозбуждение, вплоть до нервных срывов. В этом случае необходимо принимать успокаивающие препараты, к примеру, травяной чай из мяты.
Повышение уровня тестостерона у мужчин могут вызвать физические нагрузки или патологии половых органов. В первом случае поможет отдых, а патологиями, вызывающими увеличение выработки гормонов, должен заниматься врач, хотя иногда здоровый образ жизни помогает решить эту проблему.
Методы регулировки уровня тестостерона и гормонального фона в целом могут быть разными. Простой человек не в состоянии определить необходимость той или иной терапии, поэтому при первом подозрении на проблемы с гормонами, необходимо сразу проконсультироваться у врача. Более подробно о мнении специалистов можно узнать из видео.
vsudu-sport.ru
все, что нужно знать о тестостероне
Говоря о тестостероне, мы обычно подразумеваем красивого и мускулистого мужчину, который способен не только поднять тяжеленную штангу в спортзале, но и показать класс в сексе. В этом есть логика, так как тестостерон — это мужской половой гормон, который важен для сексуального и репродуктивного развития. Впрочем, женский организм тоже производит тестостерон, но в значительно меньших количествах. И в этом материале мы собрали самую важную информацию о нем.
Что такое тестостерон
Тестостерон относится к классу андрогенов — мужских половых гормонов стероидной природы, которые иногда называют стероидами или анаболическими стероидами. У мужчин тестостерон производится в семенниках, а контролируют этот процесс гипоталамус и гипофиз. Так, гипоталамус «инструктирует» гипофиз на предмет того, сколько тестостерона необходимо, а гипофиз передает сообщение в семенники.
Основная роль тестостерона состоит в том, что он участвует в развитии мужских половых органов до рождения и в развитии вторичных половых признаков (изменение голоса, увеличение размера пениса, рост волос на лице и теле) в период полового созревания. По данным клиники Мейо, не менее важную роль гормон играет в сексе, производстве спермы, распределении жира в организме, производстве эритроцитов и поддержании мышечной силы и массы. А в исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Frontiers of Hormone Research, тестостерон связывают с профилактикой остеопороза у мужчин.
У женщин тестостерон вырабатывают яичники и надпочечники, однако общий уровень гормона в организме женщины в 10-20 раз меньше, чем у мужчины.
Низкий и высокий тестостерон
Уровень тестостерона естественным образом уменьшается с возрастом, но та величина, которую следует считать низкой, до сих пор остается спорной. Об этом говорят исследователи из Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School), отмечая, что уровень тестостерона может меняться даже в зависимости от времени суток — выше по утрам, ниже по вечерам.
Чем опасен низкий тестостерон? Как пишет Live Science, мужчинам это может грозить снижением сексуального желания, уменьшением количества сперматозоидов, потерей мышечной массы, снижением крепости костей, раздражительностью и депрессией, эректильной дисфункцией и даже импотенцией. Впрочем, все эти симптомы связаны лишь с критически низким уровнем тестостерона: ниже, чем 300 нанограмм на децилитр.
med.vesti.ru
Для чего нужен тестостерон и как повысить его уровень?
Как повысить уровень тестостерона естественными способами
Можно повысить уровень тестостерона естественным путем, не прибегая к врачебной помощи. Раньше ведь не брали развёрнутых тестовых анализов крови на наличие в ней этого гормона. А никому не хотелось быть обладателем отвисшего животика и блестящей лысины. Поэтому с течением времени мужчины находили различные способы, как исправить эти неприятные ситуации. Учитывая индивидуальные особенности каждого организма, нужно быть готовым, что какие-то средства могут не сработать, зато другие окажутся настоящим спасением. Стоит попробовать следующие способы увеличения тестостерона.
1. Травы
Травы, повышающие тестостерон в организме, можно найти в аптеках в виде настоек. К ним относятся знаменитый женьшень (по 15 капель 3 раза в день в течение месяца), элеутерококк, Tribulus terrestris и золотой корень.
2. Полноценный сон
Основная часть тестостерона вырабатывается в фазе глубокого сна. Поэтому у мужчины, который постоянно недосыпает, страдает бессонницей или беспокойным сном, уровень этого гормона неизменно будет падать. Чтобы этого не произошло, спать нужно не менее 7 часов в сутки при полной тишине и в темноте: только при таких условиях тестостерон будет вырабатываться в достаточном количестве.
3. Физическая активность
Займитесь спортом. Возможно, причина понижения тестостерона — в гиподинамии. Устранив её, вы справитесь и с проблемой. Отдавайте предпочтения силовым упражнениям, качайте мышцы, бегайте, плавайте, занимайтесь велоспортом. Подружитесь со штангами и гантелями, но не переусердствуйте: посещать тренажёр можно не чаще трёх раз в неделю.
4. Радуйтесь
Учёные доказали, что любая радость, победы и успехи на время, но всё-таки дают всплеск тестостерона. Поэтому радуйтесь каждому новому дню, любой мелочи, не бойтесь быть счастливыми. Улыбайтесь людям, контролируйте свои негативные эмоции.
5. Откажитесь от вредных привычек
Регулярный приём алкоголя и длительное курение постепенно, медленно, но верно блокируют выработку тестостерона в организме. Чем быстрее вы примете решение отказаться от своих вредных привычек, тем быстрее поползёт вверх показатель уровня тестостерона.
6. Режим питания
Старайтесь придерживаться режима в питании: кушать в одно и то же время. Питаться строго 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
7. Свежий воздух
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, на природе: выезжайте за город, на дачу, в деревню на все выходные.
Зная, как повысить тестостерон у мужчин, этот важный гормон любви и счастья, можно отсрочить старость и продлить свою половую жизнь, наладив тем самым личные отношения со своей любимой женщиной. Оставаться молодым даже после 40 лет — в силах каждого, кто следит за собой и хочет остаться настоящим мужчиной до самой старости.
russian7.ru
Как повысить тестостерон у мужчин: естественными способами
В современном обществе вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, волнует не только сильную половину человечества, но и женщин (матерей, жен, подруг). Проблема серьезная и затрагивает не только зрелых мужчин, но и молодежь.
Похвастаться высокими показателями мужского полового гормона могут не все. Причины разные, но их нужно своевременно находить и устранять.
Роль тестостерона в жизни мужчины
Гормон тестостерон содержится в организме как мужчин, так и женщин, только имеет разную концентрацию. Тестостерон как половой гормон вырабатывается:
- В коре надпочечников.
- В мужских яичках.
- В женских яичниках.
- Частично гипофизом.
В женском организме гормон тестостерон играет маленькую роль. Об этом свидетельствуют цифровые показатели тестостерона — от 0,24 до 2,75 нм/л. Высокий уровень гормона тестостерона (при отсутствии гормональных патологий у женщин) наблюдается при беременности, — мужской гормон стимулирует расширение стенок матки по мере развития эмбриона.
Избыток тестостерона провоцирует выкидыш, развитие признаков по мужскому типу, патологии в женском организме.
У мужчин уровень тестостерона выше в несколько раз. Нормой тестостерона считается интервал от 11 до 33 нм/л. Пик уровня гормона тестостерон приходится на 18-летний возраст юноши. Заканчивается половое созревание, формирование тела по мужскому типу.
Функциональность гормона тестостерона для мужчин разноплановая:
- Гормон относится к андрогенной группе веществ, участвующих в подростковом созревании мальчика, формировании половой системы (яичек, пениса, мошонки, простаты).
- Тестостерон оказывает анаболическое действие на организм, — преобразует белки и глюкозу в мышечную ткань. Физическое развитие мужчины в любом возрасте и рельеф его фигуры зависит от уровня тестостерона. Если содержание тестостерона в крови низкое, белок и сахар перейдут в жир.
- По кровеносной системе мужской гормон достигает всех внутренних органов. Участвует в различных процессах: нормализации обмена веществ, блокирует рост жировых клеток, нормализует количество глюкозы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- Потенция мужчины зависит от уровня тестостерона, который нужно повысить, если есть проблемы.
- Снижен порог тревожности или отсутствует полностью, если у мужчины нет проблем с тестостероном.
До 25–30 лет при нормальном ритме жизни и образе питания, отсутствии проблем со здоровьем тестостерон находится в пределах нормы и повышать искусственно его не нужно.
Снижение тестостерона предусмотрено природой. Процесс запускается после тридцатилетнего рубежа и не должен превышать 1–2% в год. Это обобщенная статистика. Каждый мужчина индивидуален по природе и живет по своему усмотрению.
к содержанию ↑
Возрастная зависимость мужского организма от тестостерона
С момента зачатия у эмбриона запускаются механизмы развития, в которых принимает участие тестостерон. Гормон определяет половую принадлежность плода и участвует во многих процессах. Влияние уровня тестостерона на организм в разные периоды жизни мужчины можно проследить в таблице:
| Возраст мужчины | Влияние гормона на организм |
|---|---|
| Внутриутробный этап (эмбрион) | Высокий уровень тестостерона определяет мужской пол зародыша, помогает формированию половых признаков — простаты и семенных пузырьков. |
| Подростковый этап (пубертатный, полового созревания). Возраст мальчика разный, но в среднем с 13 до 19 лет. | Активный рост скелета, расширение плечевого пояса, грудной клетки. Меняется форма и размер лица, черепа. Начинается набор мышечной массы, формирование рельефа тела. Ломается голос, переходя в низкий тембр. Четко определяется кадык. Повышается работоспособность сальных желез, что может провоцировать угревую сыпь, специфический запах при несоблюдении гигиены. Начинается рост волос в лобковой, подмышечной зоне и на лице. Далее формируется волосяной покров на ногах, груди, руках. Окрас становится намного темнее. Увеличиваются размеры пениса, яичек, мошонки, начинается созревание спермы. Мальчик способен к зачатию. Усиливается половое влечение к девушкам. Возникают ночные поллюции. Характер более вспыльчивый, может проявляться агрессивность. |
| Период 20–30 лет. | Высокая половая активность. Личностное становление, работоспособность, мозговой потенциал. |
| Период зрелости (после 35 лет) | Стараясь сохранить статус самца, мужчины ищут способы, как повысить содержание тестостерона в организме и сохранить его в норме на долгие годы.
Снижение тестостерона, если мужчина не прилагает усилий, чтобы повысить гормональный фон. Постепенно угасает половое влечение, могут возникать нарушения в работе половых органов, возможны проблемы с простатой, урологией. Замедляется обмен веществ, усвоение глюкозы. Сбои дают различные системы: сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная. Возникают проблемы с опорно-двигательным каркасом. Мышцы слабеют, анаболические процессы замедляются. Понижение тестостерона до 10 и менее наномоль/литр может привести к полной импотенции. В некоторых случаях появляются признаки болезни Альцгеймера. |
Как для женщин неизбежен период климакса, так и для мужчин с возрастом появляется вопрос, как повысить уровень тестостерона в организме. Внешние факторы и болезни могут ускорить потерю тестостерона, — курение, алкоголь, наркотики, отсутствие нормального сна, отдыха, ожирение, гиподинамия. Мужскую молодость можно продлить, если своевременно повысить уровень тестостерона и держать этот уровень в норме.
к содержанию ↑
Характеристика тестостерона по показателям нормы в разный период жизни мужчины
Базовый уровень тестостерона в организме мужчины присутствует на протяжении всей жизни и не должен заботить о том, как повысить эти показатели.
Гормон представлен в двух формах:
- Свободный тестостерон, процентное содержание которого не превышает отметки 2%. Тестостерон функционирует самостоятельно, не связываясь с веществами, которые присутствуют в крови.
- Основная часть гормона (98%) — это связанный тестостерон. Без связки с веществами тестостерон не может проникнуть в клетки ткани и выполнить свои функции. Тестостерон вступает в связь с белками и вместе с ними достигает нужную клетку. Формируется гормон из холестерина, но активность получает лишь под влиянием особого фермента (5 альфа редуктаза).
Чем старше мужчина, тем ниже уровень гормона тестостерон и его необходимо повысить. Сопоставление показателей по возрастному снижению свободного и связанного вида тестостерона можно посмотреть в таблице:
| Форма мужского гормона | Показатели для мужчин в возрасте 19 – 49 лет, наномоль/литр | Показатели для мужчин старше 50 лет, наномоль/литр |
|---|---|---|
| Свободный тестостерон | от 8,8 до 42,5 | от 6,5 до 30 |
| Связанный тестостерон | от 11 до 33 | в пределах 11 |
Это средние значения, которые определены для разных мужчин. При индивидуальном изучении гормонального уровня показатели тестостерона могут отличаться даже при сдаче теста на содержание гормона в один день.
- В какое время был сделан забор биоматериала?
- По какой методике определялся показатель в лаборатории?
Известно, что в утренние часы уровень тестостерона выше, чем днем или вечером. У каждой лаборатории могут возникнуть погрешности. Если возникла необходимость установления количественного содержания тестостерона в организме мужчины, лучше сделать несколько проб и сравнить их результаты.
Дефицит мужского тестостерона специалист определит по внешним признакам, а в лабораторию направит для уточнения что такое с цифрами и решения вопроса, как повысить тестостерон.
к содержанию ↑
Что мешает повысить естественный уровень тестостерона у мужчины
Снижение уровня тестостерона у мужчины в настоящее время начинается раньше, чем это предусмотрено физиологией. В подростковом возрасте мальчик может столкнуться с задержкой полового созревания. Сбой в количестве гормона тестостерон возникает у молодых людей уже в 25–30 лет. Мужчины теряют тонус мышц, уподобляются женскому типу фигуры, снижается активность.
В медицине резкое снижение уровня тестостерона до отметки 11 и менее нм/л называется гипогонадизм. Причин много:
- Первичные — поражен орган, продуцирующий гормон тестостерон. У мужчин это связано с патологией яичек. Повысить уровень тестостерона естественными способами сложно.
- Вторичные — нарушения в области гипофиза, который не дает сигнал о том, что нужно повысить уровень тестостерона до конкретной отметки.
- Различные проблемы со здоровьем мужчины, которые мешают активной жизни. При лечении какой-либо патологии назначаются препараты, имеющие побочное влияние на уровень тестостерона. Дополнительной проблемой становится вопрос, как повысить гормон тестостерон.
- Внешние факторы, вредные привычки, личная неудовлетворенность в себе. Стресс, депрессия, динамичный темп жизни отрицательно сказываются на организме и тянут за собой проблему, при которой нужно знать как повысить уровень тестостерона у мужчин разного возраста.
Симптоматика дефицита тестостерона у мужчин разнообразна, но можно выделить стандартные признаки:
- Постоянное чувство усталости.
- Боли в суставах, заметное сокращение мышечной массы. Увеличивается жировая прослойка, налицо проблемы с весом.
- Проблемы в постели, половой акт становится короче, быстрое семяизвержение. Возможно полное отсутствие эрекции.
- Потеря волос, например, появление лысины раньше, чем у сверстников или родственников по мужской линии.
- Провалы в памяти, невозможность сконцентрироваться, подобрать правильные слова.
- Изменение фигуры.
- Бессонница, тревожность, иногда агрессия без причины.
Если перечисленные симптомы понижения тестостерона заявили о себе, нельзя оставлять проблему без внимания. Нужно повысить уровень тестостерона, используя безопасные методы.
к содержанию ↑
Правильный подход к повышению уровня мужского гормона
Существует много методик, способных повысить уровень тестостерона в организме мужчины. Для правильного выбора необходимо пройти медицинское обследование и найти причину снижения уровня тестостерона.
Ситуации разные и помощь не может быть стандартной для всех мужчин со сниженным тестостероном. Ряд проблем устраняется только лекарственными препаратами, которые помогают искусственно повысить уровень тестостерона.
В большинстве случаев резервы мужского гормона можно пополнить без приема препаратов.
к содержанию ↑
Правильное питание и набор продуктов, чтобы повысить тестостерон
Хаотичное употребление даже полезных продуктов отрицательно влияет не только на уровень тестостерона в организме мужчины, но и на общее самочувствие. Чтобы повысить тестостерон необходимо пересмотреть свой рацион и режим. Какие вещества могут повысить гормон тестостерон у мужчин и в каких продуктах они содержатся перечислено в таблице:
| Что нужно, чтобы повысить тестостерон | В чем содержится и как помогает повысить гормон тестостерон |
|---|---|
| Минеральные вещества | Дефицит цинка у мужчин способен влиять на уровень тестостерона, поэтому допускать этого нельзя. Для получения суточной дозы этого минерала достаточно ввести в рацион устрицы, креветки, крабов, кальмаров. Много цинка в рыбе (сельдь, карп) и орехах (фисташки, миндаль, грецкий). Рекомендуется мужчинам обратить внимание на селен, магний и кальций и ввести в рацион продукты с их содержанием (сыр, творог, кисломолочная продукция, гречка, бурый рис) или пропить препараты с магнием и кальцием. |
| Витаминный комплекс | Для нормальной работы организма нужны витамины. Их дефицит может спровоцировать сбой в гормональной системе. Чтобы повысить уровень гормона тестостерон для мужчины полезны продукты, содержащие:
Аскорбиновую кислоту (витамин С) — блокирует выработку кортизола, который губителен для тестостерона. Является отличным антиоксидантом, помогает иммунитету бороться с болезнями (содержится в цитрусовых, болгарском перце, квашеной капусте). Витамин Е в стремлении повысить тестостерон помогает организму с усвоением глюкозы, что снижает затраты мужского гормона на эту функцию и помогает решить вопрос, как повысить уровень тестостерона (различные масла растительного происхождения). Кислоты Омега 3, 6 и витамины группы В очень важны при решении вопроса, как повысить уровень тестостерона у мужчины. |
| Баланс белков и жиров | В рационе мужчины белков и жиров должно быть в достаточном количестве, чтобы синтез тестостерона проходил на полную мощность. Список продуктов, содержащих белки и жиры, обширный, что позволяет сделать меню разнообразным и вкусным. |
| Чистая питьевая вода | Любые процессы в организме человека невозможны без воды, поэтому при желании повысить уровень гормона тестостерон водный баланс должен соблюдаться. |
При выборе продуктов для того, чтобы повысить гормон тестостерон, следует выбирать экологически чистые и натуральные. Некоторые фермеры для быстрого прироста мяса у животных используют гормоны, схожие по составу и функциям с женским гормоном эстроген. Даже при термической обработке их свойства не теряются и в организме мужчины будет накапливаться женский гормон, замещая мужской тестостерон.
Изучение надписей на этикетках позволяет исключить покупку продуктов, содержащих сою. Это важно при решении вопроса, как повысить уровень гормона тестостерон, потому что соя тормозит его выработку.
Среди напитков с содержанием алкоголя следует обратить на красное сухое вино из винограда. Это отличный стимулятор, если возникло желание повысить уровень гормона тестостерон. Пиво, водка, коктейли и другие напитки с алкоголем, газом, большим количеством сахара вредят мужчинам и сильнее угнетают выработку тестостерона.
Остальные принципы правильного питания при решении проблемы, как повысить уровень тестостерона можно обсудить с диетологом или лечащим врачом.
к содержанию ↑
Режим сна и бодрствования
Здоровый сон нужен не только детям, чтобы они хорошо росли и правильно формировались. Многие процессы в организме происходят в фазе глубокого сна. Актуально при проблеме, когда нужно повысить уровень полового гормона.
Если мужчина обделяет свой организм нормальным сном, шансы потерпеть фиаско в глазах партнерши высокие. Недосып влияет на нервную, пищеварительную, сердечную, эндокринную и гормональную системы всех людей. Если тестостерон уже близится к критической отметке, стоит задуматься о том, сколько часов требуется мужчине, чтобы повысить гормон на разном возрастном этапе:
| Возраст | Количество здорового сна в часах |
|---|---|
| С рождения до 30 дней | 18 и более |
| Младенцы от 1 месяца до года | не менее 14, допустима длительность 18 |
| Дети от 1 года до 3 лет | не менее 12 (+3) |
| Дети от 3 до 5 лет | не менее 11 (+2) |
| Дети от 5 до 12 лет | не менее 9 (+2) |
| Подростковый (13–18 лет) | не менее 9 (+1) |
| Старше 18 лет | 7–8 |
| При беременности | не менее 8 |
Согласно данным в таблице здорового сна, мужчине необходимо спать не менее 7 часов, чтобы повысить уровень гормона тестостерон и восстановить силы. Тогда тестостерон может повыситься самостоятельно без больших усилий и затрат на гормональные препараты. Критерием полноценного сна является состояние человека через 5 минут после пробуждения. В норме ощущается бодрость и сила во всем теле, настроение позитивное.
к содержанию ↑
Спорт помогает повысить гормон
Современная молодежь культивирует в своей среде здоровый образ жизни ЗОЖ:
- Культуру правильного питания.
- Отказ от никотина, алкоголя.
- Посещение спортзала для поддержания формы тела или его моделирования.
Бодибилдинг популярен среди мужчин, потому что женщин привлекает образ мускулистого мужчины, а не обрюзгшего индивидуума. Физические нагрузки помогают повысить выработку тестостерона и поднять гормональный фон дольше того времени, что предусмотрено мужской физиологией от природы.
к содержанию ↑
Лекарственные средства
Если естественными способами не получается повысить тестостерон, врач подбирает терапию таблетками или народными средствами. Список препаратов, способных повысить тестостерон, большой, но самолечением заниматься нельзя. Только специалист знает какое лекарство и в какой дозировке не навредит мужчине и поможет повысить естественную продукцию тестостерона яичками, надпочечниками и гипофизом.
Часто пациентам со сниженным уровнем тестостерона требуется комплексная терапия, чтобы исключить причину гормональной патологии, например, проблемы с предстательной железой, диабет, сердечная или почечная недостаточность. При стрессах не обойтись без успокоительных средств.
к содержанию ↑
В заключение
Мужчина должен следить за здоровьем, не игнорировать симптомы проблем с гормонами. Повысить уровень тестостерона можно, если заняться вопросом заблаговременно, пересмотрев режим и рацион.
ogormone.com