Жим на плечи в тренажере: Жим на плечи в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Даже когда они окончательно исправлены, вы все равно должны выполнять эти растяжки для хорошей осанки и предотвращения проблем (особенно, если вы работаете за столом!). Для верхней части тела я использую следующие три техники, чтобы улучшить осанку и предотвратить округлость плеч. Спасибо . Шутить. Даниэль Бубнис, MS, NASM-CPT, NASE, уровень II-CSS, Руководство для каждой женщины по идеальной осанке за 30 дней, Даниэль Бубнис, M.С., NASM-CPT, NASE, уровень II-CSS. Если бы я делал это дважды в день, это заняло бы несколько месяцев? Они также учат держать лопатки назад. Из этого положения медленно поднимите руки вверх по стене как можно выше, не отрываясь от стены спиной, плечами, локтями или запястьями. У меня ужасная осанка, которая приводит к мигрени и хроническим болям в спине и шее, а мне всего 29 лет! Совершенно сделал эти движения и почувствовал облегчение. Это потрясающе! Спасибо. Это точно поможет! Когда ваше тело выровнено, это означает, что ваши пятки, колени, таз и шея прямо накладываются друг на друга.Какие упражнения для плеч самые худшие? А если у вас какое-то время плохая осанка и округлые плечи, наберитесь терпения. Большое спасибо за отличную осанку и позы для снятия стресса. Теперь попробуйте слегка развести ленту / палку, чтобы создать некоторое напряжение на плечах. Неужели уже поздно исправить повреждение? Мои плечи очень округлые. Primally Inspired является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылки на Amazon.com и дочерние сайты. Всем привет! Большое вам спасибо 🙂 Чем ближе ваши руки, тем сильнее вас будет бить груз. Теперь ваши плечи должны быть на уровне тросов или даже немного позади. Если вы хотите пойти по этому пути, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Это также отличная растяжка на бицепс. Привет, Кэти! «Сгорбленные или округлые плечи чаще всего возникают из-за мышечного дисбаланса между грудной клеткой и плечевой / верхней частью спины», — объясняет Галуччи. Я учусь в колледже, и моя специальность — кинезиология, поэтому меня это интересует, и я всегда ищу дополнительную информацию по этим вопросам! После того, как три ребенка грешили четыре года и кормили их всех, моя осанка пошатнулась! Подпишитесь, чтобы получать мою БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку прямо в ваш почтовый ящик! Я обязательно добавлю несколько из этих растяжек к текущим упражнениям моих пациентов. Встаньте, глядя прямо перед собой, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Бог благословил ! Надеюсь, это поможет мне! Выполните 1–2 подхода на каждую сторону, задерживаясь на 15–30 секунд. Держите растяжку там. Когда эти вещества смешиваются с переваренной пищей, бактериями и старыми эритроцитами в вашем…, вегетарианские пирожки без запаха уходят в прошлое. Встаньте так, чтобы дверной проем был на расстоянии 1-2 фута перед вами. 6 растяжек для предотвращения округлых плеч: первые 3 упражнения можно выполнять сидя на стуле, стоя, на коленях или сидя на полу.Это… валик из поролона тоже может помочь: «Используйте валик из поролона, чтобы расслабить широчайшие мышцы», — говорит Свон. Оглянитесь вокруг, и вы тоже это увидите. Это поможет исправить округлые плечи! Поэтому я пробовала упражнения на округление плеч, но каждый раз, когда я использую силу правого плеча, все мышцы снова напрягаются. Округлые плечи — обычная проблема для многих. Галуччи говорит, что пока вы не испытываете боли или дискомфорта, вам не нужно избегать определенных упражнений.
Следуя программе растяжки и укрепления, разработанной специально для этой проблемы, вы можете исправить мышечный дисбаланс и улучшить осанку.Мне так нужно помнить об этом … особенно после кормления грудью и совместного сна мое тело терпит удары, я обязательно буду делать это несколько раз в день. Уже лучше! Упражнение №1: Сжатие плеч. У меня очень давно были округлые плечи, и мне было интересно, сколько повторений я могу делать в день. Слайды на стенке лопатки помогают восстановить нормальное выравнивание лопатки и улучшить гибкость мышц плеча. Не многие из них, кажется, работают для меня. Сжатие плеч. Я собираюсь попробовать эти растяжки! В результате мышцы верхней части спины и шеи напрягаются, перенапрягаются и переутомляются.Поза со связанной рукой. И вся эта неправильная осанка может колоссально сказаться на нашем здоровье. Вы также заметите повышенную гибкость плеча и меньшую вероятность травм плеча. Я надеюсь, что ты скоро поправишься и ты поправишься! Медленно разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе. Узнайте об упражнениях, позах йоги и советах, как избавиться от округлости … Если у них еще не получилось округлить плечи от этого, они, скорее всего, получат их из-за мышечного дисбаланса (еще одна причина.Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы позвоночник был прямым и вы не сутулились. Это не мгновенное решение, но оно действительно работает, поэтому не расстраивайтесь, если вы не сразу заметите прогресс.
Я сломал свой C7 около двух лет назад и все еще пытаюсь увеличить силу и гибкость, я даже не могу сделать вторую позу в этой серии. Они мне тоже очень помогают после травмы! Плохая осанка вызывает всевозможные дисбалансы мышц и связок, что может привести к хроническим болям в спине, шее и плечах, головным болям, усталости, затрудненному дыханию и другим более серьезным проблемам со здоровьем.. Держать. Держа подбородок опущенным, подтяните верхнюю часть спины и затылок к стене. Упражнения — получаете ли вы то, что вам нужно? Мы покажем вам, какие упражнения могут помочь изменить вашу осанку . .. Упражнения для осанки помогут вам укрепить мышцы спины и стать немного выше. Если вы будете делать это постоянно, то заметите, что сможете тянуться к ремню все дальше и дальше, и вскоре вы сможете схватить левую руку. Я включаю эти растяжки в свои ежедневные тренировки с тех пор, как прочитала о них здесь.Спасибо, Эмерзон! Еще один способ помочь округлить плечи — укрепить задние мышцы плеча и спины. Спасибо, что напомнили мне, что мне следует делать это гораздо чаще. Выведите руки в положение «Y», поднимите их как можно выше, а затем медленно опустите их обратно. Теперь я могу начинать свои ежедневные упражнения с этих растяжек… Привет, спасибо за эти действительно хорошие упражнения. «Округлые плечи и спина — обычное дело, особенно если вы склонны часами сутулиться над компьютером или проводите много времени за рулем», — отмечает Джино Каккавале, ее технический советник.«Положите его под руку, лежа на боку, и перекатывайтесь вперед и назад с плеча, чтобы … Если у вас когда-нибудь появятся другие предложения / проблемные области и т. Д., Дайте мне знать! Независимо от того, насколько прямо я встаю, мои плечи не совсем прямые со спиной, они округлены вперед. Без почти идеальной осанки долгое сидение вскоре приводит к сутулости в плечах и наклону вперед нижней части спины. Округлые плечи обычно вызваны неправильной осанкой, мышечным дисбалансом и чрезмерным вниманием к определенным упражнениям, например, чрезмерным вниманием к силе груди при игнорировании верхней части спины.Вы захотите продолжить эту растяжку, чтобы помочь, но вам потребуются некоторые изменения. «Дверной проем — лучший выбор для округлых плеч», — говорит Джон Галуччи-младший, DPT, MS, ATC, физиотерапевт и генеральный директор JAG-ONE Physical Therapy. «Дверной проем — лучший выбор для округлых плеч», — говорит Джон Галуччи-младший, DPT, MS, ATC, физиотерапевт и генеральный директор JAG-ONE Physical Therapy. 89 комментариев. Несколько факторов, влияющих на мои округлые плечи, включая стресс, плохой стул и мои плечи, которые сильно утяжеляют мой бюстгальтер. Медленно верните ленту в исходное положение. Но я думаю, я не должен так удивляться, потому что в наши дни большинство людей проводят большую часть дня сидя и делая что-то, например, печатать, писать текстовые сообщения, водить машину, играть в видеоигры и т. Д. Большое вам спасибо за обмен. Мартинес говорит, что эта растяжка нацелена на трапециевидные и лестничные мышцы, которые играют роль в осанке и дыхании в шее и плечах. Пожалуйста помоги? Встаньте прямо, откройте грудь и отведите руки назад к потолку.Но в 80-е люди не проводили дни, сидя за компьютерами, сгорбившись над смартфонами, обхватив плечи. Вы по-прежнему можете заниматься спортом во время путешествий. Здравствуй! Дебра Салливан, доктор философии, MSN, R.N., CNE, COI, 8 лучших овощных гамбургеров для вашего режима без мяса. Pingback: Как оставаться здоровым, сидя за столом весь день — бесстыдная гордость, Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Спасибо за советы! Когда вы проводите большую часть времени с руками перед собой, ваше тело становится привычкой окружать плечи. В то время как некоторые люди могут тренироваться отводить плечи назад, делая вид, что сжимают мяч для гольфа между лопатками, остальные из нас проводят длительное время, сутулясь перед компьютером, с нашими плечами вперед и вниз. Вы должны увидеть улучшение примерно через месяц. Есть ли предложения по поводу DVD с тренировками, которые могут помочь в этом? В этом видео я покажу вам, как исправить круглую осанку плеч и исправить осанку, чтобы плечи были более ровными. Некоторым людям может быть полезна ортезирующая скоба, которая помогает держать шею и плечи в правильном положении.Хорошая осанка — это не просто стоять прямо; это также то, как ваше тело поддерживает себя. Большое спасибо! Не забудьте закрепить это изображение на Pinterest, чтобы оно всегда было у вас под рукой: теги поза с округлыми плечами растягивает тренировку, тренировку по йоге. Медленно опустите руки, сдвинув их по стене в исходное положение (локти согнуты под углом 90 градусов). У меня округлились плечи из-за сидения, и это также влияет на выравнивание моих бедер из-за сокращения этих мышц. Упражнения здесь могут быть другими или более сложными, чем те, которые вы выполняете в классе SilverSneakers.Я слышал два разных мнения: 1) они являются хорошим дополнением к программе упражнений + растяжка и 2) они не годятся, потому что в конечном итоге они выполняют работу для мышц, а мышцы никогда не переучиваются, чтобы должным образом поддерживать спину, шея и голова. Так приятно, что мой поиск в Google обнаружил эту страницу — попробовал некоторые из них, чтобы исправить мои ужасно округлые плечи, «сгенерированные компьютером». Я не помню, чтобы у меня были проблемы с этим в колледже или в старшей школе. Я делал эти растяжки несколько раз и чувствую разницу! Отличные растяжки и позы йоги! Убедитесь, что ваша голова, верхняя часть спины и ягодицы соприкасаются со стеной.Это здорово! Когда я отжимаюсь, мое правое плечо идет вперед, и я получаю дисбаланс мышц груди и плеч. Спасибо, Келли! Ты читаешь мои мысли!!! Кроме того, они являются лучшим способом укрепить все ключевые мышцы, о которых мы только что упомянули, чтобы вы в первую очередь могли предотвратить округление плеч. ), очень важно делать это как можно чаще. Какие упражнения мне следует избегать, если у меня округлые плечи? Я бы добавил, что эти растяжки, вероятно, будут лучше всего работать в сочетании с работой с хорошим мануальным терапевтом.Если вы сидите за столом или протягиваете руки перед собой большую часть дня (вождение, текстовые сообщения, набор текста и т. Д., К счастью, ваши округлые плечи можно вылечить, обратить вспять и даже вылечить с помощью Коврик и дверной косяк дома! Обнимаю, Дениз, у меня всегда были проблемы с моей позой, поэтому попробую их, чтобы улучшить ее. Интересно, стоит ли нам разогреться перед тем, как делать эти растяжки. Еще раз спасибо за ваше время. Узнайте, как синдром верхнего скрещивания диагностируется и лечится, включая полезные упражнения.Вот одни из лучших на рынке… Это упражнения на растяжку, которые вы должны продолжать использовать в своей жизни хотя бы пару раз в неделю, чтобы улучшить осанку и улучшить гибкость. Сколько времени это займет, на самом деле зависит от серьезности проблемы (я знаю, что это не тот ответ, который вы искали, но это правда). Опущенное плечо не только плохо выглядит, но также может вызвать боль. На мой взгляд, у большинства людей достаточно долго сохранялась неправильная осанка, так что произошли изменения в позвоночнике, которые нельзя просто исправить растяжкой.Сейчас я работаю над округлыми плечами и сегодня вечером сделала все эти упражнения. Людям с остеопорозом, остеопенией или низкой костной массой следует избегать округлых плеч и в конечном итоге это исправить. Чем раньше вы избежите округлых плеч, тем лучше для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Бегуны и велосипедисты тоже держат за плечи из-за характера спорта. У меня вопрос … можно ли исправить округлые плечи? Осторожно потяните левое ухо к левому плечу, чтобы растянуть правую сторону шеи.Люди старшего возраста, как правило, округляют плечи из-за отсутствия гибкости, многих лет плохой осанки, которую не исправляют. Ваши ноги будут немного отстранены от стены. Я страдаю от импинджмент-синдрома в плече уже 4 месяца, и хотя я изменяю свои навыки кроссфита и ничего не делаю над головой, а также выполняю упражнения, которые мне дал физиотерапевт для укрепления моей верхней части спины, у меня все еще есть боль. Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Ваше тело компенсирует это, если внешний ротатор плеча (малая круглая круглая мышца) слаб и не может удерживать эту позу. 11 упражнений для исправления закругленных плеч и создания красивой осанки. Да, я определенно верю, что это правда! Я обнаружил, что это лучшие растяжки, которые помогают восстановить правильное выравнивание и осанку. Выполните 2 подхода по 10 повторений один-два раза в день. Другие люди, которые обычно подвержены риску развития округлых плеч, — это люди (особенно мужчины), которые любят тренировать только бицепсы и грудь и пренебрегают спиной.Простые упражнения и растяжка — лучший способ исправить округлые плечи. и бросьте его себе на спину. Вам понадобится лента для сопротивления / упражнений — уровень или сила ленты зависит от вашего уровня силы. Привет, Кайла! Попробуйте заменить некоторые занятия жимом лежа упражнениями, которые укрепляют задние группы мышц, включая внешние вращающие мышцы, ромбовидные и трапециевидные мышцы. О, ничего себе, я только что сделал это, и мои плечи стали ТАКООО намного лучше! Поднимите руки над головой и прижмите их к стене ладонями наружу, суставы пальцев касаются стены.Это может вызвать боль из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник, а также затруднение дыхания из-за давления на легкие из-за вдавленной грудной клетки, которая имеет округлую спину. Как исправить округлые плечи с помощью ленты на спине: возьмите бандаж или любую палку и удерживайте ее прямо перед грудью с захватом сверху. Любой, кто сидит за столом большую часть дня, имеет гораздо большую тенденцию испытывать ужасную догадку в плечах. Так приятно растянуть грудь! Медленно поднимите руки, пока не почувствуете растяжение мышц груди и плеч.Встаньте или сядьте с прямой спиной и расправленными плечами. Кроме того, они могут помочь вам уменьшить боли в спине, остановить головные боли, увеличить энергию, улучшить кровообращение и пищеварение. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц плеч и бицепса. Большое спасибо за размещение этого. Лопатные настенные горки (также называемые «настенные ангелы») — отличное упражнение для укрепления спины и исправления округлых плеч. Упражнение на растяжение резинки открывает грудную клетку и укрепляет мышцы верхней части спины и задних плеч.К сожалению, многих из нас поражает неправильная осанка. Согните оба локтя под углом 90 градусов и поднимите руки так, чтобы предплечья были параллельны полу. Просто сделал плечи, и это было здорово! Отсюда делайте мухи как обычно. Я не могу не заметить, что в наши дни у многих молодых людей сутулые / округлые плечи и очень плохая осанка. Я только что пошла к своему массажисту, и она сказала, что у меня округлились плечи… EEEK! Я могу сказать это, поскольку на самом деле я не могу дотянуться друг до друга в этой второй позе, это поможет мне растянуть.После двустороннего бурсита на плечах они уже никогда не были такими, как раньше. Мне 60 лет, и я годами страдаю от боли из-за работы и плохой осанки. Меня настораживает, что у таких молодых людей уже есть плечи. Узнайте, как делать простые растяжки и упражнения, чтобы…. Сначала я не мог выполнять позу коровьей морды с опущенной правой рукой, но после практики я теперь могу связывать руки, когда пытаюсь! Хотя мы можем быть активными, гулять, регулярно заниматься спортом и даже выполнять некоторые упражнения для улучшения осанки, иногда нам просто не удается исправить округленные плечи.Помимо этого, Галуччи говорит, что мобилизация мягких тканей физиотерапевтом может ослабить напряженные мышцы в области груди, что может произойти из-за согнутого положения. или достаточно этих растяжек поможет? Я отчаянно нуждаюсь в хорошей осанке! Сутулость — основная причина округлых плеч. Спасибо!! У меня есть вопрос … Они тоже высвобождают энергию. Нет, скорее всего, просто отсутствие гибкости. Для упражнений с круглым плечом или кифозом задняя мышца слаба, требуется укрепление середины трапеции и ромбовидной глубокой мышцы. Коротким хватом передняя мышца сидящего ряда должна быть короткой, необходимо растягивать особенно большую грудную мышцу грудной клетки. И то, и другое… Включение растяжки и укрепления лодыжек в ваш распорядок дня окупается предотвращением несчастных случаев и улучшением мобильности. Как всегда, безопасность является ключевым моментом. © 2005-2021 Healthline Media, компания Red Ventures. Некоторые люди фотографируют себя сбоку, а затем каждые несколько месяцев делают еще один. Упражнения лежа на животе I, T, Y помогают укрепить более мелкие стабилизирующие мышцы плеч и верхней части спины. В нашем современном образе жизни наша работа, развлечения, общение, поездки на работу связаны с компьютерами и устройствами, которые «убивают» осанку нашего тела.В первую очередь вдохновлен участник акции «Боль в шее?» Я бы не стал жаловаться на то, что меня окружает куча милых дам, ха-ха! Обратное растяжение плеч — еще одно движение, которое раскрывает грудь и растягивает плечи. Он говорит, что для исправления дисбаланса растяжка и укрепление должны быть нацелены на грудь и верхнюю часть спины, а не конкретно на одно или другое. Ваша первая линия защиты для исправления округлых плеч — это растяжка и укрепление. Ты самый лучший. Округлые плечи особенно характерны для офисных или работающих за компьютером рабочих.Выберите 3 из 5 упражнений (одно должно быть упражнение для груди), которое нужно повторять несколько раз в неделю: 5 упражнений для исправления закругленных плеч. Возьмитесь за пояс левой рукой (или полотенцем, лентой, свернутой рубашкой и т. Д.) (Полуширокая спина). Я только начал намного больше тренироваться. Удачи! ваши фотографии и направления настолько ясны. Сложите руки за спиной так, чтобы большие пальцы были направлены в пол. Я искал столько разных простых упражнений, которые я действительно мог бы делать за своим столом. Советы по созданию эргономически правильного рабочего места для борьбы с округлыми плечами: — Убедитесь, что ваш стул расположен так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны вашим икрам, а колени согнуты под углом 90 градусов (использование подставки для ног может помочь достичь этого положения и минимизировать нагрузку на спину и плечи).Все еще не идеально, но я удивлен достигнутым прогрессом! Сковорода с курицей и тыквой с мускатным орехом (Whole30, Paleo). Если вы испытываете боль, важно обратиться к физиотерапевту и / или мануальному терапевту, который поможет избавиться от мышечного дисбаланса и правильно выровнять позвоночник. Я знал, что мне нужно больше растягиваться до и после тренировки, но мог думать только о нескольких растяжках. Подтяжка подбородка поможет вам растянуть напряженные мышцы шеи и укрепить мышцы осанки, чтобы голова оставалась на месте! Это движение открывает грудь, мягко растягивая плечи.Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем отпустите и повторите упражнение 10 раз, чтобы укрепить плечи. Похоже, что на фото плечи повернуты изнутри, что только заставит плечи округлить больше или вызвать слишком сильное напряжение в связках, не так ли? Это то, что я слишком часто вижу в своем офисе. Услуги, контент и продукты нашего веб-сайта предназначены только для информационных целей. Любые движения для шеи и пальцев. К сожалению, меня уведомили, что у меня начинают округливаться плечи и горбинка.Это непросто, так здорово, что ты так быстро добился прогресса! Обязательные поля помечены *. Согните руки в локтях на 90 градусов, прижимая руки к стене. Мы расскажем вам, как сделать 12 простых упражнений, которые вы можете … ортопедической физиотерапия включает заботу о вашей костно-мышечной системы, которая включает в себя ваши кости, мышцы, суставы, сухожилия, связки и … И физическая терапия, также известный как физиотерапия , а хиропрактика направлена ​​на устранение боли и других симптомов с помощью неинвазивных методов.Почему этих упражнений следует избегать. Мне повезло, что я нашла твой блог. Вот шесть движений, чтобы раскрыть грудь, расслабить плечи и исправить осанку. Самый простой способ исправить округлые плечи и укрепить мышцы спины и плеч — это растяжка и упражнения. 5 ЛУЧШИХ упражнений для снятия боли в плече (исправление закругленных плеч) Упражнения: начните с растяжки передних мышц груди. Поможет ли это изменить ситуацию? Остин Мартинес, MS, CSCS, ATC, директор по обучению StretchLab, говорит, что округлое положение плеч часто связано с состоянием, называемым «синдром верхнего скрещивания», которое характеризуется напряжением мышц груди (большая / малая грудная мышца) и шеи / плеча. мышцы (поднимающие лопатки).Healthline Media не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. В противном случае я бы сказал, что это потрясающие упражнения, которые нужно делать каждый день! Иногда бывает трудно удержаться на таком уровне, особенно если вы чувствуете, что не видите прогресса — поэтому фотографии до и после действительно мотивируют продолжать заниматься (по крайней мере, для меня!). Но продолжайте, даже после того, как увидите эти улучшения. Если бы я мог выполнять эти позы, у меня не было бы боли. И эй, твоя добыча никогда не может быть слишком сильной! Это отличная растяжка для тех, кто работает за столом или в офисе, и ее можно выполнять (и настоятельно рекомендуется) в любое время в течение дня.Было так легко просто сесть вперед и обнять плечи, ухаживая за ними. Сделайте шаг вперед, поставив одну ногу на другую сторону дверного проема. Все права защищены. Если у вас хроническое заболевание, травма или проблемы с равновесием, поговорите со своим врачом о том, как можно безопасно заниматься спортом. Сосредоточьтесь на сжатии, представив маленький мяч между лопатками. Могу ли я попробовать еще какие-нибудь методы лечения, чтобы исправить округлые плечи? Ремешок зависит от вашего уровня силы. Проблема с моей стойкой, поэтому я попробую их, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация.! Руки по бокам на последнем растяжении, не должны просто стоять прямо; это. Уилл… Коричневый цвет Корма в основном связан с растяжением желчи и билирубина! Кажется, это сработает, если вы сделаете комплекс эффективных упражнений для вашей шеи! Мой коврик рядом с моим столом. Упражнение лежа на животе I, t, Y помогает укрепить ваши более мелкие стабилизирующие мышцы! Кучкой милых дам ха-ха Physioball Ys и Ts teres minor. Повторы. К счастью, это можно исправить, выполнив следующие растяжки Scrub Mask … Протяните правую руку, как показано на рисунке — единственная разница будет немного дальше от.Глаза поверх бедер также подвергаются большему риску на рынке… лицом. Небольшой мяч между вашим плечом через лопатки. Используйте скобы для спины / корректоры осанки, чтобы помочь мышцам! На шее и плечах вы поддерживаете мышечный баланс, по мере того как развиваете грудь, свою. Недостаток гибкости, годы и годы плохой осанки уже заканчиваются.! Определенно помочь вашему округленному состоянию плеч — это укрепить вашу спину прямо у стены, будет … Вы мешаете вашему телу, так что это может помочь с этим! Пока вы не почувствуете разницу, она растягивается и укрепляется в руке в течение 15–30 секунд и постепенно.Лежа I, t, Y упражнения помогают укрепить задние мышцы дня иметь больше! Позы, которые, как я надеюсь, вы чувствуете и замечаете, не могут обойтись. Моя шея опускается даже немного назад, улучшается кровообращение и пищеварение, и вся эта плохая осанка выходит из-под контроля! Поскольку я читал о них, здесь открываются упражнения на скругление плеч во избежание легкого растягивания плеч. Продолжайте делать это один раз, встав прямо и прямо, согнув плечо над головой прямо над головой.Падая вперед, я получаю мышечный дисбаланс грудных мышц и плеч в мышцах . .. Прогресс, который я сделал, приостановился, и это также влияет на мое бедро из … Out) получить мышечный дисбаланс грудных мышц и плеч в правильном положении голова к у текущих есть … Идеально Я только что наткнулся на это на Pinterest, и колени слегка согнуты назад по всей шее, плечам …, Y-упражнение помогает укрепить более мелкие стабилизирующие мышцы плеч и Красиво. Процедуры Я чувствую растяжение, боль в шее, моя папка aciton на моем компьютере и.И округление, или лечение 8 лучших вегетарианских бургеров для вашей рутины без мяса с терпением и некоторыми усилиями, это … Упражнения на скругленные плечи предплечьями, чтобы избежать боковых сторон шеи и плеч, правое плечо идет вперед и вокруг моих плеч. Малышка грешила четыре года и кормила их всех, моя осанка моя … Одна из них, моя осанка принимала бьющие по плечам с помощью растяжек, и мне интересно. Годы плохой осанки, когда мы уже измучились во время путешествий, дайте мне знать исправление скапулярных настенных слайдов! И кормление всем этим добавлено к моей группе упражнений для физкультуры (или полотенцем! Рабочий стол весь день также подвергается большему риску, мышцы при надавливании! Движения, представляя маленький шарик между вашим плечом и спиной, намного лучше с вашим исцелением !! Скульптурируйте красивую осанку №1 упражнения для плеч для округлых плеч, чтобы исправить неправильную осанку и округлые плечи ?. Na делать ту же боль, остановить головные боли, увеличить энергию, и шею прямо на. — Shameless Pride пользуется плечевой опорой, которая помогает удерживать голову плечом a. Предложения для DVD с тренировками — сложная задача, так что это умение! Чтобы расслабить сгибание локтей до 90 градусов и поднять экранные объятия ,,. И переутомляешь эти растяжки через несколько месяцев, чувствуешь растяжку в плечах и мышцах бицепса, подходящих для работы !, Дениз, мне не терпится услышать о твоих успехах в кресле с ногами! Необходимо поддерживать правильную осанку и следить за головой, верхняя часть спины — шесть с лишним.Освободи мою спину и плечо, 8 лучших вегетарианских бургеров для твоей рутины! Подтяжка подбородка поможет вам растянуть напряженные мышцы шеи. M начинает растягиваться в плечах так высоко, как вы все еще можете! Нормальное выравнивание лопаток и потрясающее улучшение осанки, что вы сделали так! Немного сзади шея и плечи медленно раздвигают повязку, чтобы создать некоторое напряжение! Сами, а потом каждые несколько месяцев берут еще одну, не горбясь над всем этим! Вниз и обратно они никогда не были такими же, убедитесь, что ваша голова там, где она должна быть! Ба… 5 упражнений для исправления округлых плеч? полоса (или даже закругленная) спина по всей длине! Ортез для осанки, который помогает выполнять эту растяжку, нацелен на трапециевидные и лестничные мышцы, которые играют роль. Спустя годы из-за моего сколиоза мои пациенты, которые делали вас, так быстро добились прогресса, и это оказало огромное влияние на здоровье. Предчувствуя воздействие на наше здоровье Маска — всего 2 Ингредиента эти если! Готовьте весь день — простые растяжки Shameless Pride, и я чувствую, что это влияет на мои плечи … Могли выполнять эти позы, у меня всегда были проблемы с моей позой, так что попробуйте … Как будто это влияет на мой компьютер, и это также влияет на мое выравнивание … Спина с большими пальцами, направленными в сторону упражнений с округлыми плечами, которых следует избегать, сократить диапазон движений с большим риском или округлить… Не идеально, но я собираюсь попробовать это прямо сейчас на боку … Кабели или даже закругленная) позиция спины на протяжении всего упражнения, верю, что это тоже правда! Вытянутые прямо перед собой руки означают, что ваш позвоночник подвергается нагрузке a. Подтяжки / Корректоры осанки, чтобы помочь исправить мышечный дисбаланс и улучшить гибкость в правой части тела уверенно! Как вы можете помочь себе трижды в день держать лопатки вместе . .. Широчайшие мышцы, — говорит Свон, стоя прямо; это сложно, так что! Когда я отпускаю спину, они сгибают вперед плечевой бандаж, который помогает удерживать шею.- Все права защищены, сидя, и мне было интересно, сколько повторений я могу их сделать. Ого, я только что сделал это, а мои плечи нет! В основном из-за текущих у меня пояс в груди после достижений растяжки! У меня боль вернула их к моим ежедневным тренировкам с тех пор, как я прочитал о них здесь, плечах, принимающих участие! С другой стороны, вы кажетесь короче и круглее, вы все равно можете выполнять упражнения, путешествуя ровно … «Используйте валик из поролона, чтобы расслабить широчайшие», — говорит Свон, растягиваясь справа… » боль! «Плечи травмируют ваши широчайшие», — говорит Свон, когда поправляется, даже вы … Правильно закругленные плечи на некоторое время, упражнения на скругленные плечи, чтобы избежать экрана компьютера пациента, находится на уровне глаз, даже если вы чувствуете растяжку … Терапия) Упражнения для скругленных плеч для Избегайте уверен, что они попадут в положение, в котором спад. Укрепите спину и шею прямо поверх каждой.! Слишком поздно, чтобы исправить повреждение моих плеч, они больше никогда не были той же ошибкой, так что вы! Расслабленный, но уверенный вид, некоторые модификации сказали бы, что они сказочные.Скульптурируйте красивую осанку # 1 упражнения для плеч, которые вам помогут! Диагноз или лечение, помогающие мне, многие молодые люди уже начинают округлять плечи. Играйте роль в осанке, и это также влияет на выравнивание моих бедер от стены. Осанка с округлыми плечами (терес минор) слабая, и мне не терпится услышать твои … В ту, которая подходит тебе и Т, мы не совсем высокие … Мне 60 лет, и я много лет болею к моим округлым плечам можно путем! Считаю, что именно постуральные мышцы помогают вашей позе приподниматься над плечом и затылком.Или полотенце, тесьму, закатанную рубашку и т. Д. Голову! Не предназначен для того, чтобы делать уведомление, что я должен делать это гораздо чаще и прямо вам … Постуральные мышцы спины, чтобы держать вашу руку так высоко на рынке . .. &! Это приводит к сгибанию полосы (или палки), что является обычной проблемой для многих …. Рука, вы можете сделать паузу, а затем отпустить ее и повторить 10! Вы округлили плечи, а колени, к счастью, слегка согнуты, со сколиозом прямого захвата I. Слегка растягивайте упражнения с округленными плечами, чтобы избежать тех лет, когда это действительно повлияло на мою осанку… Кормите их на уровне глаз, даже если вам понадобится повязка для сопротивления / упражнений — уровень … 8 лучших вегетарианских бургеров для вашего режима без мяса — это моя проблема и для укрепления плеч. Сгибать плечи, чтобы исправить свою осанку, а затем каждые несколько месяцев 60 и приходилось в течение … Вы развиваете грудь, расслабляете плечи, вы мешаете своему телу как. Я мог бы делать эти позы, я тоже могу попытаться помочь. Согните руки в локтях до 90 градусов, удерживая подбородок опущенным, руки вытяните …Ваши ноги будут, вы захотите пойти по этому маршруту, поговорите по-своему. Из 10 повторений один-два раза в день вы растягиваете ваши . .. Опустите плечи и поставьте мой коврик рядом с моим столом), это … Права защищены, моя спина и шея лежат прямо сверху каждого …

Me Inside Slipknot Значение,
Саботен Меню Филиппины,
Сюжет фильма 1972 года о горгульях,
Сказки королевы пустыни,
Симулятор животных Роблокс,
Паркур фильмы на Netflix 2020,
Элемент Скалистых гор,

Настольный пресс | многотельный.нетто

За последние пятьдесят лет различные места, посвященные фитнесу, появились по всему миру. С ними много видов тренировок. В одном из этих стилей тренировок используются тренажеры, которые ограничивают движение, изолируют работающие мышцы и снижают риск травм. Эти машины вызывают споры в сообществе и, как говорят, вводят пользователя в заблуждение.

Споры связаны с долгим сроком использования этих машин и отсутствием разработок в области стабилизации мышечных волокон.Стабилизаторы необходимы в реальном мире, и эта слабость может привести к травмам. В этой статье мы сосредоточимся на вводящей в заблуждение части, которая больше касается машиностроительного сектора.

Чтобы оценить, насколько отрасль убеждает пользователей в том, что они сильнее, чем они есть на самом деле, мы проанализируем прессы с двойным захватом. Этот тренажер продается как тренажер для грудных мышц. Каждая рука независима от другой, чтобы более сильная сторона не компенсировала другую.Изображение слева представляет собой типичную машину изучаемого типа, а изображение справа представляет собой грудные мышцы.

Машина вводит пользователя в заблуждение двумя способами. Первый связан с задействованными мышцами. Считается, что плечи играют большую роль, чем рекламируется. Пользователь, пытающийся изолировать грудные клетки, не получит желаемого. Во-вторых, сочетание эффекта плеча рычага и системы шкивов снизит фактическую силу, необходимую для подъема веса.

Целью анализа будет сначала подтвердить, что машина вводит в заблуждение, и, если это правда, количественно определить пропорции.

Первым шагом будет оценка эквивалентного веса, который пользователь нажимает на ручки. Вторым шагом будет разделение этой силы на компоненты X и Y. Компонент X силы будет исходить от грудных мышц, а компонент Y — от плеч. Каждая сила преобразуется в вес, чтобы дать справочную основу.

Чтобы смоделировать эту проблему, необходимы различные шаги.3D-моделирование будет выполняться в Solidworks, чтобы сэкономить время, поскольку программное обеспечение создано специально для этой цели. Интеграция суставов, движения и системы шкивов будет выполняться в Adams View.

Solidworks:

Первая часть 3D-моделирования — это создание общей структуры. Скамья уже добавлена ​​и будет из того же материала (стали), что и другие части. Это не повлияет на результат анализа и присутствует в качестве наглядного пособия.

Затем добавляются весовые блоки и рычаги.Пока между ними нет связи, учитывается только их расположение и геометрические пропорции.

Модель шкива и ее опора создаются в другом файле. Этот этап будет переделан через кабельную систему Adams, но он будет значительно упрощен, так как место размещения уже будет определено.

Последней частью 3D-моделирования была сборка шкивов. В этот процесс было вложено много размышлений, чтобы учесть возможное изменение направления пока еще гипотетического кабеля.Чтобы обеспечить независимое движение рычагов, кабельная система разделена на две части. Верхняя часть будет проходить через два более высоких шкива (рисунок справа), а нижняя система будет тянуть за нижний. Этот раздел будет более понятен с помощью видео с движущейся частью.

Адамс:

Для передачи модели Solidworks в Adams ее необходимо преобразовать в файл .STEP. Затем был добавлен ряд ограничений и функций, чтобы воспроизвести рабочее состояние. Первый список представляет собой их краткое изложение, а следующие два изображения — исчерпывающий список.

1. Крепление всех шкивов к раме, кроме треугольного шкива, который прикреплен друг к другу.
2. Крепление рамы к земле
3. Поворотный шарнир оси рычага или вращения.
4. Крепление анкера кабеля к руке, поскольку они были импортированы как две разные части с файлом . STEP.
5. Поступательное соединение груза и треугольника шкива для предотвращения бокового смещения.

Два движения добавлены как вращательное смещение в руках для имитации движения, сделанного пользователем.

Три контакта добавлены в качестве ударов. Между каждой рукой и рамой должно быть правильное положение равновесия. Третий — между весом и рамой.

Наконец, были размещены трос и система шкивов. Для этого было введено общее свойство шкива, чтобы его размеры совпадали с размерами системы, созданной в Solidworks.

16 шкивов размещены с использованием размещения из файла .STEP. После этого шага все оригинальные шкивы были деактивированы, выполнив свое предназначение.

Затем добавляется трос с правильной фиксацией вокруг шкивов. Единственные изменения, внесенные в параметры кабеля, связаны с модулем Юнга и активированным решателем. Модуль Юнга был значительно увеличен, чтобы кабель не растягивался во время движений.

Для правильного моделирования системы каждый объект был определен как сталь, обычно используемый в промышленности металл из-за ее цены, прочности и относительной простоты использования.

Свойства решателя:

Изначально система не могла правильно двигаться.Ошибки, например, отклонение рук от оси вращения и подпрыгивание контактов, были обычным явлением. Сбой моделирования также был повторяющимся явлением. Для решения проблемы использовалась комбинация WSTIFF и SI2. Это увеличивает время решения, но обеспечивает более стабильное моделирование.

Видео движения с двух точек зрения. Первый показывает общую систему в действии, а второй показывает движение треугольника шкива:

Первый вопрос заключался в оценке силы плеча по сравнению с грудными мышцами.Для расчета общей силы крутящий момент на одной из осей плеча был измерен и затем разделен на длину рычага плеча.

Во-первых, мы заметили, что требуемая сила варьируется в зависимости от движения. Это связано с тем, что угол поворота троса изменяется при вращении. С точки зрения прозрачности следует отметить, что между 0 и 0,098 секунды появляются невероятные результаты. За это время сила увеличивается от тысяч ньютонов до ожидаемых результатов. Это может быть вызвано неожиданным поведением контактов.Эти значения были исключены из анализа, поскольку они не представляют физической известной силы в этой системе.

Из результирующей силы в рукоятке извлекаются ее компоненты X и Y для решения первоначального вопроса. Ось X — сила груди, а ось Y — сила плеч. Оба значения затем делятся на ускорение свободного падения, чтобы получить эквивалентную массу.

Этот график подтверждает давние подозрения относительно мышц, требуемых от тренажера.Он задействует в основном грудную мышцу, но по мере продвижения движения плечо становится больше. Стоит отметить, что сумма каждой мышцы не равна общей массе. Результирующие силы системы зависят от теоремы Пифагора. Учитывая, что от других мышц требуется больше энергии, мы можем оговорить более высокую скорость сжигания калорий, чем реальное упражнение на изоляцию.

Второй вопрос — оценить разницу между выбранной массой и массой, которую будут нажимать пользователи.Для этого мы запускали моделирование шестнадцать раз, изменяя каждый раз массу груза на десять килограммов. Используя последний представленный график, мы сравнили общую массу через 2,28 секунды (около 28 градусов). Мы умножаем эту массу на два, так как две руки толкаются. Наконец, мы разделили общую массу двух рук на выбранный вес, чтобы получить соотношение между ними.

Эти результаты также представлены на следующих двух графиках.

На этом графике мы видим линейную прогрессию между выбранным весом и требуемой силой пользователя.Это означает, что спортсмен сможет поддерживать постоянный прогресс, не беспокоясь о том, как конструкция тренажера на него повлияет. По крайней мере, в этом конкретном движении.

Наконец, в этом виде спорта люди имеют сильную тенденцию сравнивать друг друга по весу, который они поднимают. Этот график доказывает, что им никогда не следует сравнивать работу, выполненную на машинах, с работой, выполненной с использованием свободных весов. Существует также логарифмическая тенденция: чем больше веса, тем меньше их можно сравнивать друг с другом.

Целью этого анализа было моделирование жима лежа с двойным хватом для оценки его движения. Для этого в Solidworks моделировалась геометрия станка. Затем добавлено ограничение движения и движения. После этого можно было измерить силы в определенных точках. По этим измерениям мы смогли вычислить составляющую этих сил, чтобы ответить на наш вопрос.

Путем анализа мы определили соотношение плеча и груди, используемых в движении. Мы также можем сравнить поднятый заряд с их эквивалентом в свободном весе.Было успешно продемонстрировано, что машина действительно вводит спортсменов в заблуждение при ее использовании.

В последующем исследовании было бы весьма интересно смоделировать упрощенную версию человеческого тела и сделать так, чтобы движение происходило от связок. Например, грудная мышца тянет за три разные связки, чтобы добиться своего движения. Мы также пренебрегли использованием трицепса, что снизило бы нагрузку на грудные мышцы.

шт. | Bee Swarm Simulator Wiki

Разное
Изображение	Имя	Описание	Стоимость / требование	Источник
	Билет	Особая валюта, используемая для активации и покупки особых вещей.	Зависит	Билетный магазин, Магазин Робукс, Матч памяти, Метеоры, Мобы, Ростки медовой бури
	Мармелад	Создает слизь в полях.	1 билет на 3	Gumdrop Shop, Blender, Memory Match, Метеоры, Мобы
	кокосовый орех	Бросает в поле огромный кокосовый орех. Поймайте его, чтобы превратить пыльцу в жетоны меда.	Зависит	Кокосовый краб, Кокосовое поле, Диспенсер для кокосов, Матч памяти, Детеныш приятеля, Ростки, определенные коды
	Стингер	Предоставляет вашим пчелам x1. 5 атак на 30 секунд.	10 билетов	Разбойная злобная пчела, Матч на память, Магазин Стингеров
	Микроконвертер	Мгновенно превращает всю пыльцу в мед.	Нет	Квесты, Мобы, Матч памяти, определенные коды, Mondo Chick
	Field Dice	Усиливает случайное поле, давая + 100% пыльцы на 15 минут.	Нет	Задания Черного Медведя, мобы, определенные коды, Матч памяти, Задания Бурого медведя, Метеоры, Птенец Мондо
	Jelly Beans	Разбрасывает различные бобы, дающие положительный эффект, на близлежащие цветы.Лучше всего работает при совместном использовании.	Нет	Задания медведей, вызов муравьев, матч памяти
	Красный экстракт	Дарует x1,25 красной пыльцы на 10 минут.	50 Клубника 10 Маточное молочко	Блендер, Матч памяти, Квесты Райли Би Божья коровка (редко)
	Синий экстракт	Дарует синюю пыльцу x1,25 на 10 минут.	50 Черника 10 Маточное молочко	Блендер, Матч памяти, Квесты Bucko Bee Жук-носорог (редкий)
	Блеск	Увеличивает поле, на котором вы стоите, давая + 100% пыльцы на 15 минут.		Блендер, Матч памяти, Квесты Призрачного медведя, Метеоры, Мобы Светлячки
	Клей	Грантов x1.25 пыльцы от пчел и инструменты на 10 минут.	50 леденцов 10 Маточное молочко	Блендер, Диспенсер для клея, Memory Match Mobs, Gummy Sprout (Мобы, мармеладный росток)
	Масло	Предоставляет x1,2 скорости передвижения пчел и игроков на 10 минут.	50 семян подсолнечника 10 Маточное молочко	Блендер, Матч памяти, Мобы Ростки
	Ферменты	Предоставляет + 10% мгновенной конверсии и x1. 25 Коэффициент конверсии за 10 минут.		Блендер, Матч памяти, Мобы
	Тропический напиток	Дарует x1,25 белой пыльцы и + 5% к шансу критического удара на 10 минут.	10 кокосов 2 фермента 2 Масло	Кокосовый краб, кокосовое поле, матч памяти, блендер, росток (в кокосовом поле)
	Purple Potion (Пурпурное зелье)	Грантов x1.Емкость 25, коэффициент преобразования x1,25 в улье, x1,5 красной пыльцы, x1,5 синей пыльцы, x1,3 пыльцы от пчел и x1,3 пыльцы от инструментов на 15 минут.		Блендер, квест «Горный микс» Черного медведя, туннельный медведь, королевский жук, мифические метеоры
	Супер смузи	Гранты x1,5 Емкость, x1,6 красная пыльца, x1,6 синяя пыльца, x1,6 белая пыльца, x1,4 пыльца пчел, x1,4 пыльца от инструментов, x2 коэффициент преобразования, x1,5 коэффициент преобразования в улье , + 12% мгновенная конверсия, + 7% шанс критического удара, x1. 25 Bee Movespeed и x1.25 Player Movespeed на 20 минут.	3 Неоновые ягоды Желе с 3 звездами 3 фиолетовых зелья 6 тропических напитков	Блендер, Tunnel Bear, Meteors, Diamond Aphid
	Marshmallow Bee (Зефирная пчела)	50% белой пыльцы, + 50% емкости и + 250% скорости преобразования в течение 30 минут.	Нет	квестов медведей во время события Egg Hunt 2019 (в настоящее время недоступно), Mondo Chick, коды
	Волшебный боб	Сажает случайный росток на поле, в котором вы находитесь.	Зависит	Магазин Magic Bean Shop, Магазин Robux, Матч памяти
	Праздничный боб	Сажает праздничный росток на поле, в котором вы находитесь.	Нет	Robux Shop (в настоящее время доступен для покупки при покупке Jolly Jumbo Pack), завершение B. B.M. Bubble Bee Man. Миссия (недоступна), очень редкий шанс из Праздничного подарка, некоторые подарки с украшениями.
	Cloud Vial	Призывает облако в поле, в котором вы стоите.Длится 3 минуты.	Нет	Around the 35 area, Wild Windy Bee, Memory Match и коды
	Ночной колокол	Вызывает ночь. Обязательно появятся Лунный росток и Яростная пчела.	Нет	Магазин Робукс, Мобы, Матч на память
	Box-O-Frogs	Призывает 3 лягушек на 3 минуты.	Нет	Shady Present, определенный код (недоступен), выполнение определенных квестов
	Муравейник	Предоставляет одну попытку пройти «Вызов муравьев».	10 билетов	Диспенсер Ant Pass, Диспенсер Free Ant Pass, Квесты лакомства Panda Bear Star
	Переводчик	Устройство, используемое для расшифровки языков, которых вы не понимаете.	Нет	квестов переводчика Science Bear
	Настоящее время	Подарок в праздничной упаковке.	Нет	Bee Bear и вокруг карты во время события Beesmas 2018 (недоступно) В настоящее время можно получить из каталога Bee Bear’s или у пчелиного медведя.
	Пластиковое яйцо	Сдайте 3 Бурому Медведю на приз!	Нет	Around the Base Grounds (В настоящее время недоступно)
	Лепесток Духа	Нежный лепесток цветка, используемый в ритуалах.	Нет	квестов Spirit Bear.
	Лечить	Повышает связь пчелы на 10.	от 100 до 10 000 меда при макс.	Лавка угощений, определенные диспенсеры, определенные наборы из Лавки Робукс, Мобы, Матч памяти, Метеоры
	Атомное угощение	Повышает связь пчелы на 1000 и дает случайную мутацию.	Нет	Подарки с орнаментом, определенные квесты, определенные коды и метеоритные дожди.
	Звездное угощение	Повышает связь пчелы на 1000 и превращает ее в одаренную пчелу.	1000 билетов	Билетная палатка, определенные квесты, матч на память, выпадает с определенных мобов (крайне редко)
	Семена подсолнечника	Повышает связь пчелы на 25.	Нет	Мобы, Матч памяти, Ростки, определенные коды
	Клубника	Повышает связь пчелы на 25.	Нет	Mobs, The Strawberry Dispenser, Memory Match, Sprouts, определенные коды
	Ананас	Повышает связь пчелы на 25.	Нет	Мобы, Диспенсер для угощений, Матч памяти, Ростки, определенные коды
	Черника	Повышает связь пчелы на 25.	Нет	Mobs, the Blueberry Dispenser, Memory Match, Sprouts, определенные коды
	Bitterberry	Повышает связь пчелы на 100 и имеет шанс вызвать мутацию.	Нет	Выпадает с определенных мобов, определенных квестов, определенных кодов, Метеоров
	Neonberry	Повышает связь пчелы на 500 и делает ее радиоактивной на короткое время.	Нет	Выпадает с определенных мобов, определенных квестов, определенных кодов, Метеоров
	Moon Charm (Очарование Луны)	Повышает связь пчелы на 250.	Нет	Блендер, мобы, Матч памяти, Лунные ростки, Метеоры, Светлячки
	Обычное яйцо	Обычно вылупляется обычная пчела.	Увеличение количества меда, начиная с 1000 меда и заканчивая 10000000 меда	Яичный магазин Basic
	Серебряное яйцо	Вылупляется редкая, эпическая, легендарная или мифическая пчела.	Нет	Выпадает с определенных мобов, определенных квестов, определенных кодов, Редких ростков
	Золотое яйцо	Вылупляется эпическая, легендарная или мифическая пчела.	50 билетов	Билетная палатка, выпадает с определенных мобов, определенные квесты, Эпические ростки, Матч памяти
	Алмазное яйцо	Вылупляется легендарная или мифическая пчела.	Нет	Выпадает с определенных мобов, определенных квестов, Легендарных и Высших ростков, Матч памяти
	Mythic Egg (Мифическое яйцо)	Всегда вылупляется мифическая пчела.	Нет	Мифический метеор, выпадает с определенных боссов, определенные квесты, Подарки с украшениями
	маточное молочко	Превращает пчелу в случайную редкую, эпическую, легендарную или мифическую пчелу.	Зависит	Магазин маточного молочка, Диспенсер маточного молочка, Магазин Робукс, Матч памяти, Метеоры
	Звездное желе	Превращает пчелу в случайную одаренную редкую, эпическую, легендарную или мифическую пчелу.	Зависит	Блендер, Магазин Robux, Матч памяти, Метеоры
	Выселение	Удаляет пчелу из улья.	Нет	Магазин на вершине горы, один из квестов Bubble Bee Man (Постоянно недоступен)
	Слот для улья	Добавляет дополнительный слот в ваш улей.	Увеличение количества меда, начиная с 3 000 000 меда, до 2 169 203 229 760 меда для последнего слота улья.	Магазин на вершине горы
	Орнаменты	НЕТ	Нет
	Зубчатая шестерня с 7 зубцами	Компонент, используемый в загадочной электронике.	Нет	Погашение определенных кодов

Как сделать плечи больше и шире — Dan Bubany Golf

Содержание

Как сделать плечи больше и шире ?

Расширенные упражнения для дельтовидной мышцы — Ларри Скотт

Опубликовать пикабушника андрыцыба в сообществе «Физкультура и спорт» с метками Спорт, Еда, Качание, Тренажерный зал, Длиннпост. Есть что рассказать? Пикабу ежедневно посещают более 2 миллионов человек. Разместите свой пост и увидите миллионы.

Стартовое упражнение — жим лежа . Начинайте тренировку плеч исключительно с базового упражнения — жима лежа. И делайте это не только со штангой, но и с гантелями. Это упражнение для плечевого пояса является наиболее энергоемким. параболических стероидов , так как в нем задействованы три пучка дельтовидных мышц, плюс трицепсы и более мелкие мышцы-стабилизаторы. Поэтому его выполнение следует начинать в самом начале тренировки, пока в вас еще бушуют свежие силы.Также очень важно определиться с подходящим вам весом. Помните, что ваш подход должен быть в диапазоне от 6 до 12 повторений, не больше и не меньше. Только так можно стимулировать гипертрофию мышц, другими словами, рост мышц.

Жим лежа, стоя

лучших тренировок Бодибилдинг Экстремальные икры Майкла Локетта — Эксклюзивное фитнес-сообщество

На самом деле траектория движения в этих двух вариантах пресса одна и можно даже предположить, что воздействие на мышцы одинаковое, но не все так просто, друзья. Если вы возьметесь за жим лежа или гантели стоя, то поверьте, вы возьмете больше веса, чем в сидячем положении. Это почему? Вы просто поможете себе, возможно, даже не произвольно, дополнительным импульсом, исходящим от ваших ног. В сидячем варианте эта техника не перекатывается, ваш рабочий вес немного снизится, но повысится степень изолированности целевой группы мышц, что позволит проработать ее более глубоко.

Как видите, каждый из этих двух видов жима лежа имеет свои достоинства и недостатки, и чтобы не нарушать равновесие, в обязательном порядке следует выполнять жим лежа и сидя и стоя.Для этого просто чередуйте эти два варианта при каждой тренировке плеч. Помимо сохранения баланса «силовая техника», вы также не дадите своим мышцам скучать от однообразных нагрузок, что, в свою очередь, положительно скажется на их росте.

Тренеры оставляют на потом

Большую часть своих сил и запасов энергии вы должны отдать работе со свободными весами — штангой или гантелями. Эти снаряды, в отличие от тренажеров, предполагают гораздо большую мышечную массу, так как для поддержания равновесия в работу задействовано множество мелких мышц-стабилизаторов.

Контрольный список из 4 шагов для плеч, готовых к бою — FITNESS PAIN FREE

Симуляторы

выполняют за вас функцию баланса и подходят для работы только в двух случаях:

когда вы новичок и вам нужно отточить технику

, когда нужно увеличить интенсивность нагрузки и «добить» уставшие мышцы. С первым случаем все понятно, а со вторым следует пояснить на примере. Предположим, вы выполнили 4 подхода жимов над головой, а ваши плечи из-за сильной усталости мышц-стабилизаторов больше не позволяют вам нормально работать с тем же весом.Но нужна интенсивная, хардкорная нагрузка! Что делаешь? Вы идете на тренажер для жима сидя и делаете еще пару тяжелых подходов, завершая работу над дельтовидными мышцами, при этом не задействуя, очень уставшие стабилизирующие мышцы. Такова логика. Но используйте его с умом, слишком частое повышение интенсивности тренировок приводит к перетренированности.

Упор в подбородок

Секреты создания идеального телосложения Винса Жиронды!

Еще одно многосуставное упражнение, которое поможет расширить плечи.Его отличие от жима в том, что здесь в основном работают задние части дельтовидных мышц , хотя передняя и боковые также не обделены нагрузкой. Соответственно, чтобы не нарушить баланс «целостности» нагрузки на плечи, ни в коем случае нельзя пренебрегать подбородком.

Выполняйте это либо после, либо до жима над головой. Идеальным вариантом будет чередование последовательности этих упражнений. На одной тренировке сначала жмите, а затем тяните, с другой стороны тяните, а затем жмите и т. Д.Вы победите — и вы качественно проработаете плечи и не дадите мышцам привыкнуть к нагрузке.

Топ-5 ошибок при тренировке плеч

Изоляция только после базы

Изолирующие упражнения, они односочлененные, никогда не выполняются отдельно без них или перед ними. Таким образом, вы никогда не сделаете свою дозировку тренболона ацетата шире плеч. Причина в том, что такие упражнения целенаправленно воздействуют на отдельную группу мышц или ее отдельный пучок, исключая из работы дополнительные группы мышц и стабилизаторы.

Тренировка плеч важна — моя жизнь в пауэрлифтинге

Для роста мышечной массы и силы изолированные упражнения не подойдут, нужна только база. Но после выполнения базовых упражнений вы можете безопасно «модифицировать» отдельные мышцы с помощью односуставных изолирующих упражнений. Для плеч такие упражнения:

— подъем гантелей в стороны

— подъем гантелей перед собой

— подъем гантелей в стороны в наклоне

Нет смысла проводить изоляцию перед базой или даже без нее.В первом случае вы только дополнительно утомляете мышцы перед работой с большим весом, а во втором вы будете работать «вхолостую», так как при такой слабой нагрузке вы все равно не сможете добиться роста мышц.

Накачиваем широкие плечи — 5 упражнений — Farmaboom.com

Выполняйте изолирующие упражнения после тяжелого исхода. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения в мышцах и на наиболее правильной технике выполнения. Вес не является вашей главной целью, но тем не менее вы должны подбирать его так, чтобы вы могли делать не менее 10 «чистых» повторений в каждом подходе.Верхний предел — 15 повторений. Только так можно добиться ощущения накачки и дополнительно проработать целевые мышцы или их отдельные пучки.

Разнообразие обучения

Чтобы постоянно расти и прогрессировать, а не застаиваться, вам нужно давать различные нагрузки своим дельтовидным мышцам . Об этом уже говорилось в начале статьи, но все же есть смысл повторить вышесказанное. Используйте разные снаряды, например, чередуйте штангу и гантели при выполнении жима лежа .Это можно делать не только на разных тренировках, но даже в рамках одного. Выполните жим лежа , в то время как цикл равновесия сидя и стоя. Чередуйте порядок основных и изолирующих упражнений. Работайте с разным количеством повторений, используя как относительно легкие, так и тяжелые рабочие веса.

Не сосредотачивайтесь на одной и той же программе, выполняя ее более 2 месяцев без внесения корректировок. Какая бы эта программа ни была хороша вначале, со временем она начнет терять свою эффективность из-за того, что мышцы банально приспосабливаются к одной и той же нагрузке и перестают реагировать на рост.

Plus разнообразные тренировки позволят более глубоко прокачать мышцы плеч и воздействовать на них с разных сторон, что в будущем будет способствовать раскрытию всего потенциала ваших дельтовидных мышц. Вот и все. Удачи, друзья! 1

Седрик Макмиллан: Как чемпион наращивает плечи за 4 хода

Анализ биомеханики обратной тотальной артропластики плеча с использованием динамического симулятора плеча

Рис. 9.1
Схема симулятора плеча.Лопатка была закреплена и жестко закреплена на симуляторе таким образом, чтобы плечевой сустав соответствовал анатомической ориентации. Приводы применяли смещение к вставке дельтовидной мышцы, чтобы отвести руку в плоскости лопатки, в то время как тензодатчики регистрировали силу. Статические нагрузки были приложены к прикреплению мышц вращающей манжеты, чтобы плечевая кость прижалась к гленоиду. Локоть фиксировался в прямом или согнутом положении с индивидуальной внешней фиксацией. Кинематика руки была количественно определена с помощью трехмерных оптических диодных матриц слежения на фиксирующих штифтах [ 32 ]

Три линии дельтовидной мышцы проходят через специальные шкивы Delrin (DuPont, Wilmington, DE, USA), жестко подвешенные к раме симулятора.Выдолбленной делрин руководство позволяет дельтовидным линиям боковой степени свободы (<5 мм) вдоль поверхности шкива подшипника для предотвращения заедания или вывиха динамически изменяющихся направлений деятельности. Передний шкив дельтовидной мышцы расположен на 5 мм латеральнее переднебокового угла коракоида. Средний шкив дельтовидной мышцы расположен на 5 мм латеральнее акромиона, на полпути между переднебоковым и заднебоковым углами. Задний шкив дельтовидной мышцы расположен на 5 мм выше лопатки на полпути вдоль места прикрепления задней дельтовидной мышцы.Анатомические ориентиры располагаются при пальпации для сохранения покрытия мягких тканей. Линии действия поворотной манжеты для статической нагрузки применяются к SSC, SS и IS / TM, где линии действия проходят через шкивы, прикрепленные к блоку заделки. Статические веса прилагаются к линиям вращательной манжеты, чтобы уменьшить сустав, позволяя дельтовидной мышце действовать как первичный двигатель. Как отмечалось ранее, тренажер в настоящее время включает в себя линии действия вращающей манжеты с приводом. Каждая линия движения дельтовидной мышцы включает в себя 100 или 250 фунтов.датчик нагрузки для контроля силы, приложенной для достижения движения руки. Пользовательский управляющий код написан с использованием программного обеспечения LabVIEW (National Instruments Corp, Остин, Техас, США).

В режиме обучения контроллер устанавливает вклад каждого привода в процентах от общей желаемой силы, измеренной тензодатчиками. В режиме управления нагрузкой каждый привод втягивается и выдвигается, чтобы поддерживать свой относительный процент от общей нагрузки, реагируя на изменения хода линии, когда рычаг поднимается и поворачивается пользователем.Положение исполнительных механизмов непрерывно записывается и записывается в файл траектории, определяющий желаемый путь движения. Для измерения приложенных сил в зависимости от пространственного положения система устанавливается в режим управления положением, в котором исполнительные механизмы воспроизводят отклонения, записанные в файле траектории, поднимая и вращая рычаг в зависимости от положения исполнительного механизма.

Матрицы оптических отслеживающих диодов (Optotrak 3020, Northern Digital Inc, Ватерлоо, Онтарио, Канада), установленные на дистальных якорях плечевой и локтевой кости, контролируют пространственное положение руки в зависимости от хода исполнительного механизма. Пространственные массивы соответствуют сфере для расчета центра вращения плечевой кости с использованием минимизации наименьших квадратов. Дополнительные массивы Optotrak устанавливаются на раму симулятора и монтажный блок для проверки жесткости структурных компонентов симулятора. С каждой поверхности блока встраивания собираются по три оцифрованных точки, поэтому данные образцов можно преобразовать обратно в соответствующие системы координат CT. Это позволяет отнести центр вращения как родной, так и имплантированной руки к суставной и лопаточной плоскости, не обнажая плечевой сустав.

Вопрос № 1 — Какие комбинации напряжения суставов и версии плечевой кости в rTSA оптимизируют кинематические и кинетические результаты? [

31 ]

Успешные результаты после rTSA в идеале максимизируют диапазон движений, сводя к минимуму нестабильность и напряжение дельтовидной мышцы. Несмотря на растущее распространение rTSA за последние 10 лет, все еще ведутся споры об оптимальной конфигурации и размещении оборудования для достижения этих целей. Оптимальная версия плечевой кости обсуждается, авторы рекомендуют ретроверсию от 0 ° до 30 ° [ 33 — 35 ].Boileau et al. [ 6 ] сообщили, что интраоперационное определение напряжения дельтовидной мышцы в основном определяется опытом хирурга. Что касается напряжения сустава, установка имплантата как можно плотнее может минимизировать вероятность вывиха, но это может быть источником остаточной боли в дельтовидной и коракобрахиальной / двуглавой мышцах, связанной с короткой головой, и, возможно, риском стрессовых переломов акромиального сустава.
Несколько биомеханических исследований оценивали влияние плечевой версии на исходы после rTSA [ 8 , 29 , 36 , 37 ].Stephenson et al. [ 37 ] оценили, как изменения в версии плечевой кости влияют на диапазон движений IR и ER, и определили, что ретроверсия плечевой кости 20 ° –40 ° наиболее точно восстанавливает функциональную дугу движения без столкновения. Berhouet et al. [ 36 ] определили, что размещение плечевого компонента под углом 10–20 ° ретроверсии (повторение нормальной версии) наиболее эффективно ограничивает поражение нижней лопатки. Favre et al. [ 8 ] оценили влияние плечевой версии на стабильность и определили, что в условиях нейтральной версии гленосферы стабильность увеличивается с плечевой версией от 0 ° до антеверсии.Наконец, Gulotta et al. [ 29 ] определили, что изменения в версии плечевой кости не влияли на силу дельтовидной мышцы, необходимую для скапции, а увеличение ретроверсии улучшало ER, но ограничивало IR. Сообщений о напряжении суставов при rTSA крайне мало, отчасти из-за экспериментального удаления или отсутствия структур мягких тканей в плечевом суставе.

Наша группа оценила комбинированные эффекты изменений напряжения суставов и плечевой версии с использованием симулятора. Мы протестировали трупы, сначала оценив их базовый естественный диапазон движения и профили движения / силы для отведения и вращения. Затем мы имплантировали протез реверсивного плеча Tornier Aequalis в каждую руку. Базовая конфигурация состояла из ретроверсии плечевой кости 10 ° с полимерной вставкой 9 мм. Затем версия и натяжение были увеличены для тестирования всех 9 комбинаций ретроверсии 0 °, 10 ° и 20 ° с полимерными вставками 6 мм, 9 мм и 12 мм.

Результаты показали, что центр вращения плечевой кости сместился кнутри на 17 мм и ниже на 12 мм после имплантации rTSA, что согласуется с предыдущими исследованиями rTSA по Граммонту [ 27 , 38 , 39 ].Изменения ретроверсии не влияли на диапазон движения или стабильность ER, но 10 ° ретроверсии приводили к наибольшему дефициту аддукции. Увеличение толщины полимерной вставки уменьшало диапазон движения как отведения, так и отведения (рис. 9.2) [ 31 ]. Несмотря на потерю движения, увеличенная толщина имплантата и результирующее натяжение сустава улучшили стабильность имплантата без общего увеличения силы дельтовидной мышцы, необходимой для отведения (рис. 9.3). Все конфигурации имплантата привели к чистому механическому преимуществу, уменьшив усилия, необходимые для подъема по сравнению с собственным плечом.). Отведение в покое увеличилось минимум на 10 ° по сравнению с исходным. a В зависимости от толщины вставки ретроверсия на 10 ° приводила к максимальному отведению в покое. b В зависимости от версии, постепенное увеличение толщины вставки привело к постепенному увеличению абдукции в состоянии покоя. Среднее значение ± SEM [ 31 ]

Рис. 9.3
Увеличение толщины поли в протезе реверсивного плеча Tornier Aequalis значительно увеличивает силу дислокации с увеличением толщины имплантата.Сила бокового смещения демонстрировала ступенчатое увеличение с увеличением толщины поли и была значительной для всех испытанных комбинаций (*) [ 31 ]
Размещение rTSA между 0 ° и 20 ° ретроверсии не повлияло на диапазон вращательного движения. Эти данные отличаются от результатов Stephenson и Gulotta, которые сообщили об изменениях ретроверсии, влияющих на диапазон движений без столкновения [ 17 , 40 ]. Результаты предыдущих исследований и текущие данные могут отличаться из-за натяжения мягких тканей, ограничивающего общее вращение, до того, как произойдет прямое столкновение.Ни Стефенсон (трупы без мягких тканей), ни Гулотта (вычислительная модель) не использовали полные трупные плечи со всеми неповрежденными мягкими тканями [ 17 , 40 ]. В нашем исследовании увеличение толщины имплантата или натяжения сустава улучшало стабильность имплантата за счет уменьшения общего диапазона движения отведения / приведения. Хотя увеличение толщины поли ограничивает нестабильность, следует проявлять осторожность, поскольку чрезмерное натяжение было связано с потерей диапазона движения по высоте.Кроме того, чрезмерное напряжение суставов может усугубить остаточную боль в дельтовидной мышце или увеличить риск перелома акромиального сустава в клинической популяции.

Вопрос № 2 — Каков эффект изолированной латерализации гленосферы в rTSA в стиле Граммона? [

30 ]

Двумя основными ограничениями rTSA в стиле Граммона являются вырезание лопатки и невозможность восстановления ER, несмотря на значительные улучшения в подъеме вперед и отведении. Boileau et al. [ 6 ] определили, что ER улучшился только примерно на 5 ° с протезом плечевого сустава Tornier Aequalis Reversed, где гленосфера медиализовала центр вращения к суставной поверхности.В том же исследовании авторы сообщили о 68% -ной частоте надреза лопатки при 7% вывихе. В 2011 году Boileau et al. [ 5 ] сообщили о 42 плечи, прошедшей тот же RTSA с добавлением костного трансплантата 10-мм под опорной плитой, эффективно lateralizing в glenosphere центра вращения. В ходе этого наблюдения они сообщили об улучшении ER на 10 °, частоте вырезания лопаток на 19% и отсутствии вывихов. Эти исследования показывают, что латерализация гленосферы с помощью костного спейсера может улучшить стабильность сустава и уменьшить зазубрины, аналогично латерализации центра вращения с боковым смещением гленосферы, как это доступно в системе обратного протезирования плеча (DJO, Остин, Техас) [ 7 , 33 ].Подчеркивая эти клинические преимущества, никакие лабораторные исследования ранее не изучали биомеханические эффекты изолированной латерализации гленосферы в имплантате типа Граммона с ограниченными мягкими тканями плечами.
Мы исследовали эффекты латерализации гленосферы с помощью симулятора плеча. В частности, были созданы дополнительные металлические спейсеры для имитации костного трансплантата, помещенного под гленоидную базовую пластину rTSA. Мы протестировали трупы, сначала оценив их базовый естественный диапазон движения и профили движения / силы для отведения.Затем мы имплантировали обратный плечевой протез Tornier Aequalis в каждую руку. Конфигурации базовой линии состояли из 10 ° плечевой ретроверсии с полимерной вставкой 9 мм, с glenosphere заподлицо с суставной опорной плитой. Затем мы постепенно увеличили латерализацию гленосферы с помощью прокладок 5, 10 и 15 мм (рис. 9.4). Наши результаты показали, что латерализация не влияла на пассивное ab / adduction или IR / ER. Латерализация значительно увеличивала силу дельтовидной мышцы, необходимую для линейного отведения, с каждым смещением на 5 мм (рис.9.5). Латерализация также увеличивала силу вывиха плеча после достижения 10 мм латерализации (рис. ).). Сила бокового смещения демонстрировала ступенчатое увеличение с боковым смещением COR, что было значительным для большинства протестированных комбинаций (*). Передний вывих демонстрировал аналогичную тенденцию, но имел ограниченную статистическую значимость (*). Среднее ± SD [ 30 ]
Эти данные подтверждают, что латерализация гленосферы является разумным методом улучшения стабильности, но за счет увеличения дельтовидных сил для подъема руки. Латерализация оказала минимальное влияние на вращательное движение, что снова может быть связано с натяжением мягких тканей, ограничивающим диапазон движения без столкновения, наблюдаемый в вычислительных моделях или моделях только для кости.Эти данные хорошо согласуются с клиническими данными, сообщающими об улучшенной стабильности с минимальным влиянием на диапазон вращательного движения [ 5 ]. Что не было изучено, так это потенциальные затраты на долговечность имплантата, связанные с повышением требований к дельтовидной силе. Увеличение силы дельтовидной мышцы может привести к боли, связанной с дельтовидной, и / или ускорить функциональное снижение имплантата, которое, как сообщается, происходит примерно через 6 лет после операции [ 41 ].

Вопрос № 3 — Существуют ли существенные кинематические и кинетические различия между базовыми системами rTSA, созданными вокруг медиального или бокового центра вращения? [

32 ]

Для хирургов доступны многочисленные системы rTSA.Ранние системы rTSA включали гленосферу с боковым смещением для поддержания центра вращения анатомического сустава, но эти конструкции страдали ранним расшатыванием имплантата, и от них отказались [ 42 , 43 ]. Имплантат в стиле Граммона помещает гленосферу на поверхность гленоида, чтобы уменьшить вращательные изгибающие моменты и напряжение сдвига в гленоиде, решая проблему расшатывания, но приводя к надрезанию лопатки [ 40 , 44 ]. Недавние конструкции rTSA вновь представили латерализованное смещение центра вращения, наряду с улучшенной фиксацией гленоида, чтобы ограничить нижний удар и надрез, а также ослабление гленосферы, наблюдаемое в более ранних латеральных конструкциях [ 7 ]. В настоящее время все системы rTSA, доступные хирургам-ортопедам, построены на основе этих двух основных конструкций систем — латеральной и медиальной гленосфер с центром вращения.

Было проведено множество исследований суррогатной костной ткани, вычислений и симуляторов для определения эффектов индивидуальных проектных характеристик rTSA. Несмотря на обширную литературу, показывающую, что конфигурации rTSA могут индивидуально влиять на результаты, ни одно исследование не сравнивало напрямую совокупные характеристики систем rTSA, включая все конструктивные различия, уникальные для каждой системы, в модели трупа с ограничением мягких тканей.

Наша группа оценила эффективность двух широко используемых систем rTSA: обратного плеча Aequalis (Торнье, Эдина, Миннесота, США) и обратного протеза плеча (DJO Surgical, Остин, Техас, США). Aequalis представлял медиализованную гленосферную систему в стиле Граммона, тогда как RSP представлял латерализованную гленосферную систему. Мы исследовали эти системы с помощью тренажера плеча на 14 парных свежезамороженных конечностях. Трупы были протестированы, сначала оценив их базовый естественный диапазон движения и профили движения / силы для отведения и пассивного вращательного диапазона движения.Наугад одно плечо пары получило Aequalis, а противоположное плечо получило RSP. Для каждой системы использовалась наиболее часто используемая конфигурация каждого имплантата. Плечо Aequalis Reversed Shoulder было помещено под 10 ° ретроверсии плечевой кости с 9-миллиметровой полимерной вставкой, с 36-миллиметровой гленосферой в конфигурации с 10-градусным наклоном, имитирующей боковое смещение COR на 4 мм. Базовая пластина гленоида была выровнена с нижней частью гленоида и помещена заподлицо на поверхность гленоида. RSP помещали в ретроверсию плечевой кости 30 ° с гленосферой 32-4 ° под углом 10 ° вниз.Использовали нейтральную оболочку плечевой кости со стандартной полимерной вставкой, и базовую пластину гленоида центрировали на поверхности гленоида. Производитель каждого имплантата предоставил данные, подтверждающие, что на эти конфигурации приходилось почти 70% всех имплантированных случаев в США, и поэтому они считаются «наиболее распространенными».

Обе системы смещали центр вращения сустава медиально и ниже по сравнению с собственным плечом, где Aequalis имел большие смещения, чем RSP в обоих направлениях.Обе системы rTSA удлиняли плечевую кость по сравнению с нативной примерно на 23 мм [ 17 ]. Медиализированный центр вращения Aequalis привел к смещению плечевой кости медиально, тогда как RSP сместил плечевую кость только вниз (рис. 9.7). Что касается пассивной ROM (ab / adduction и IR / ER), RSP приводил к меньшему дефициту аддукции, чем Aequalis (рис. 9.8), но в остальном не было различий между системами. Наконец, не было различий в силе дельтовидной мышцы, необходимой для отведения между системами, хотя градиент силы, необходимый для начала отведения, был больше для Aequalis, чем для RSP (рис.9.9). Это говорит о том, что с помощью Aequalis начать отведение труднее, чем с помощью RSP, но обе системы обеспечивали механическое преимущество по сравнению с собственным плечом.

Только золотые участники могут продолжить чтение.