Закалка тела: Закаливание организма холодной водой — как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Закаливание организма холодной водой — как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.

История закалки

Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.

Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.

В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле. Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.

На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.

Что это дает

Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.

Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.

Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.

Способы и методы закаливания водой и воздухом

Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.

Водная закалка:

• 
  контрастный душ;

• 
  парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;

• 
  обливание;

• 
  купание в водоеме в разные времена года.

С помощью воздуха:

Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.

Принципы подобной профилактики

Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. 
   Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.

2. 
   Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.

3. 
   Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.

4. 
   Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.

5. 
   Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.

Преимущества и недостатки

Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.

Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.

Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.

Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.

Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.

Чем полезно водное закаливание

По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:

• 
  повышение защитной функции в крови;

• 
  рост количества гемоглобина;

• 
  у детей улучшается физическое и психическое развитие;

• 
  адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.

Противопоказания

Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:

1. 
   При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.

2. 
   Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.

3. 
   При любых кожных недугах — до выздоровления.

4. 
   При болезнях дыхательных органов.

5. 
   При высоком внутриглазном давлении.

6. 
   Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.

Показания к закалке

Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:

• 
  настроение;

• 
  самочувствие;

• 
  степень утомляемости;

• 
  аппетит;

• 
  нарушения сна.

Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.

Способы закаливания

Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.

Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.

Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.

Водное закаливание

Процесс имеет несколько этапов:

1. 
   Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.

2. 
   Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов. В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил.

3. 
   Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб.

При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа.

Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома.

Обливание

Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро. Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей.

Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры. Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений.

Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную.

После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения.

Ножные ванны

Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям. Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов.

Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Оптимальная температура воды для закаливания на начальном этапе — 36°С. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Самый низкий температурный режим — 15°С.

Прохладный душ

Для начала следует попрактиковать контрастную ванну. В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз.

Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело.

Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.

Плавание в водоемах

Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.

Купальный сезон стоит открывать при температурном режиме 18-20°С и заканчивать при 14-15°С. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.

Как правильно закаливаться водой в проруби

Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:

1. 
   Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.

2. 
   Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.

3. 
   Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.

4. 
   Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.

5. 
   После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.

Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.

Противопоказания существуют и для людей с:

Воздушное закаливание: основные правила

Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.

Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.

Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.

Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.

Закаливание с помощью плавания

Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:

• 
  выносливости;

• 
  подвижности суставов;

• 
  мышечному и общему тонусу;

• 
  благотворно влияют на ЦНС.

Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.

Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета

Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.

Этапы:

1. 
   В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.

2. 
   Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.

3. 
   Длительность — не более 5 минут.

Закаливание горла: полоскание

Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.

Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.

Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.

Закаляем детей

Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:

• 
  следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;

• 
  с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;

• 
  контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;

• 
  с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.

Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.

Рекомендации

1. 
   Приучать к процессу необходимо с раннего возраста и при условии абсолютного здоровья малыша.

2. 
   Закаливание проводится систематически.

3. 
   Ребенок должен видеть перед собой пример, поэтому родители участвуют в тренировке вместе с ним.

4. 
   Длительность и степень нагрузки увеличиваются постепенно.

5. 
   К занятиям приступают только при наличии хорошего настроения. Если действия вызвали негативные эмоции, то следует прекратить закалку и показать малыша врачу.

Как надо закалять детей водой

Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:

• 
  обтирание мокрым полотенцем;

• 
  купание в бассейне или открытом водоеме;

• 
  контрастный душ с небольшими изменениями температуры.

Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.

Закаливание

Что такое закаливание? Контрастный душ утром, умывание и обливание ледяной водой, а может быть, растирания снегом? Каждый из нас воспринимает это понятие  по-своему. Между тем,закаливание считается разновидностью физической культуры,и заниматься им врачи советуют уже с раннего детства. Постоянное правильное закаливание организма холодом – прекрасное средство профилактики простудных и других заболеваний, что особенно актуально в зимний период.В этой статье мы расскажем, как поэтапно приучить свое тело к холодной воде и сделать его более морозоустойчивым.

Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Первый шаг — умывание холодной водой. Для начала температура воды может быть комнатной: 20–22 градуса. Каждый день понижайте ее на 1 градус. После того как вы научитесь умываться холодной водой из-под крана, переходите к полосканию горла холодной водой. Первые процедуры проводите с теплой водой, а затем градус за градусом понижайте ее температуру.

Следующим этапом закаливания организма является обтирание тела губкой или полотенцем, смоченными холодной водой. Начинайте с 25 градусов и, ежедневно понижая температуру воды на 1 градус, доводите ее до холодной. При выполнении этой процедуры очень важно соблюдать порядок обтирания: начинайте с ладоней рук, затем переходите к шее, груди и спине, а заканчивайте обтиранием ног.Всегда завершайте процедуру растиранием тела махровым полотенцем!

Освоив обтирание тела, переходите к закаливанию ног. Самый простой способ — погружение ступней в тазик с холодной водой. Проводите процедуру ежедневно перед сном в течение 1 минуты. Первое время вода не должна быть очень холодной – ее температура может составлять 25 градусов. Ежедневно увеличивайте продолжительность процедуры на 1 минуту, одновременно понижая на 1 градус температуру воды. В итоге ноги должны находиться в тазике с водой, которая набрана из водопроводного крана,10 минут без каких-либо неприятных ощущений. После окончания процедуры не забудьте растереть ноги махровым полотенцем.

Только после того как вы приучите ноги к холоду, можно переходить к обливанию всего тела. Лучшее время для процедуры  — день или непоздний вечер. Для начала вполне подойдет тёплая 30-градусная вода, постепенно доведите ее температуру до 5 С. После завершения процедуры обязательно растирайте тело махровым полотенцем, также избегайте переохлаждения в ближайший час после проведения процедуры.

Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно приступить к закаливанию путем приема контрастного душа. Эта процедура благотворно действует на весь организм:  улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Кроме того, контрастный душ – отличный способ проснуться утром и зарядиться бодростью на весь день! Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем переходите к прохладной воде и обливайтесь ей в течение 10 секунд и снова переключите кран на теплую воду. Стойте под горячей водойдо тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего обязательно досуха разотрите тело полотенцем. Также как и в предыдущих процедурах, постепенно понижайте температуру холодной воды, доводя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Одновременно увеличивайте как общую продолжительность процедуры (с 5 до 20-30 минут), так и время приема холодного душа: с 10 секунд до 2 минут. Обратите внимание и на то, что принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая при этом дискомфорт.

Следующий этап закаливания – прием холодных ванн. Начинайте, также как и в предыдущих случаях, с теплой воды и ежедневно понижайте ее температуру на 1 градус. Увеличивать время приема ванны не стоит, так как изначально вы сами выберете то количество времени, которое для вас оптимально. После приема холодной ванны необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем и насухо его вытереть.

Кроме приема холодных ванн и контрастного душа, есть другие не менее эффективные средства закаливания: ходьба босиком, плавание в реке и море и моржевание. Помните, главное правило закаливания – постепенность и постоянство, поэтому старайтесь уделять немного времени каждый день для таких процедур!

Будьте здоровы!

Закаливание для повышения иммунитета

Идет на убыль холодная погода и самое время подумать о своем здоровье на будущее. А поможет в этом действенный метод – закаливание, которым нужно начинать заниматься в теплое время года.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось и как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела, и с целью лечения.

Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно — климатических условий; одно из эффективнейших средств повышения иммунитета.

Преимущества закаливания перед другими профилактическими мероприятиями огромные. Эти процедуры повышают устойчивость организма к   вирусным и бактериальным инфекциям, тем самым создают прочный щит от простудных заболеваний. Закаливание приводит к укреплению здоровья, продлевает срок активной творческой жизни человека. При закаливании укрепляется нервная система, увеличивается работоспособность. Закаливающие процедуры дают бодрость, улучшают самочувствие и настроение. Они помогают снять стрессы и делают нервную систему более устойчивой.

Закаливанием можно начинать заниматься с любого возраста, но делать это необходимо под контролем своего самочувствия.

При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.

1. Необходимо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо для организма. Это потребует определенных усилий над собой и ломки сложившихся жизненных стереотипов.
2. Закаливание нужно проводить систематически, ежедневно, в одно и то же время. Соблюдение этого правила приведет к более быстрой адаптации организма к применяемому раздражителю и значительно повысит приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды.
3. Силу закаливающего воздействия необходимо увеличивать постепенно. То есть процедуры нужно проводить постепенно понижая (повышая — в зависимости от вида закаливания) температурный режим и увеличивая время их проведения. Особенно это правило важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
4. Проводить закаливание совместно с выполнением физических упражнений. Это повысит эффективность закаливающих процедур и быстрее укрепит весь организм.
5. Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами, так как закаливание отдельных участков тела не повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо помнить, что высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
6. Проводить постоянный самоконтроль. Нужно следить за своим самочувствием, пульсом, артериальным давлением, аппетитом, сном и другими показателями в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
7. Закаливание необходимо проводить до приема пищи. Так как при проведении закаливающих процедур изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения.
8. При закаливании необходимо строго придерживаться режима дня, следует отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания. А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают, например, устойчивость к холоду.
9. Все закаливающие процедуры необходимо проводить на фоне положительных эмоций.

Имеются ли противопоказания к проведению закаливающих процедур? Да, имеются. Временными противопоказаниями являются: заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; гипертонические кризы; почечные и печеночные колики; тяжелые травмы; пищевые токсикоинфекции. Но после стихания острых явлений можно сразу приступать к закаливанию, сначала к местным процедурам, затем — к общим. При этом необходимо помнить, что если перерыв между закаливающими процедурами длился более 2 недель (14 дней), то необходимо все начинать сначала.

В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, закаливание солнечными лучами, к пониженному атмосферному давлению и закаливание в парной. В нашей местности наиболее актуальны первые три вида закаливания.

Закаливание воздухом. Перед началом закаливания воздухом необходимо проконсультироваться у врача. Закаливание воздухом можно расценивать не только как подготовку к закаливанию холодной водой или солнечными лучами, но и использовать в качестве лечебного средства для ряда заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия и др.).

Закаливание воздухом нужно начинать с выработки привычки к свежему воздуху, к прогулкам. Свежий воздух способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем организма; улучшению процессов пищеварения, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; изменению состав крови (повышению количества эритроцитов и уровня гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие организма и эмоциональное состояние, придает чувства бодрости и свежести.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться или в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или в виде кратковременного воздействия воздуха заданной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Принимать воздушные ванны следует натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.

По воздействию температурного режима различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 — 22°С), прохладные (17 — 21°С), умеренно холодные (13 — 17°С), холодные (4 — 13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Продолжительность первых воздушных ванн должна быть не более 5 минут с постепенным увеличением времени закаливания воздухом до 15 минут (для холодных воздушных ванн) или 1,5 часа (для теплых или горячих воздушных ванн). При закаливании к холоду нельзя допускать появления «гусиной кожи», дрожи или синюшной окраски кожи. Холодные воздушные ванны рекомендуется заканчивать энергичным растиранием тела и, по возможности, теплым душем.

Закаливание водой. Перед началом закаливания водой необходимо проконсультироваться у врача. Чаще всего используется закаливание водой, как средство устойчивости к холоду. При этом процедуры закаливания могут быть как местными, так и общими.

Местное закаливание подразумевает воздействие холодной воды на наиболее уязвимые для охлаждения части организма – это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28о С, и снижая ее постепенно до 12-15о С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения.

При полоскании горла холодной водой начальная температура для процедуры -28 — 30о С.  Каждую неделю температура воды снижается на 1 — 2о С и постепенно доводится до 14 — 15о С и ниже. Полоскание горла проводится 2 — 3 раза в день круглогодично. Рекомендуется сочетать полоскание горла с умыванием лица и обтиранием шеи во время умывания прохладной водой комнатной температуры 18 — 22о С, с последующим ее понижением на 1-2о С через каждые 3-5 дней, и постепенное доведение воды до температуры в 10-12о С.

Общие закаливающие процедуры водой лучше начинать с закаливания воздухом. После адаптации к воздействию холода можно начинать поэтапное приучение организма к холодной воде.

1 этап – обтирание, которое является самой щадящей из всех водных процедур. Смоченным в воде полотенцем (губкой, специальной рукавичкой) и слегка отжатым производят сначала обтирание рук (от кончиков пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и затем ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.  При этом температура помещения, в котором проводится эта водная процедура, должна быть не ниже 18 — 20 о С. Длительность процедуры обтирания должна быть в пределах 5 минут.

2 этап – обливание, которое начинать нужно с температуры воды около 30о С, а затем постепенно понижать ее до 15о С. Обливание стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервно-мышечного аппарата. Холодные обливания оказывают возбуждающее действие. Что возникает под действием холодной воды? Спазм периферических сосудов кожи приводит к движению крови к внутренним органам (это до 1/3 от общего количества крови) от поверхности тела. Сосуды и капилляры внутренних органов, в том числе сосуды сердца, расширяются и заполняются   кровью. В них улучшаются обменные процессы, происходит высвобождение внутренней энергии. Кроме этого, действие холодной воды является стрессом для организма, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Этим объясняется возбуждающее действие холодной воды на организм. Кроме этого, воздействие холодной воды стимулирует функционирование всех акупунктурных зон, и, следовательно, оптимизирует работу всех внутренних органов. А после спазма периферических сосудов наступает их расширение, кровь возвращается к коже, тем самым происходит своеобразная гимнастика для сосудов.

3 этап – душ, который является наиболее энергичной и длительной водной процедурой. Прохладный или холодный душ понижает чувствительность организма к переохлаждению, простудным заболеваниям; тренирует механизмы центральной и периферической терморегуляции; вызывает покраснение кожи; активизирует кровообращение в тканях; повышает обмен веществ; повышает умственную и физическую работоспособность; повышает тонус мышц; снижает утомляемость; улучшает общий психо – эмоциональный фон, настроение.

После привыкания к низкой температуре воды хорошо перейти к контрастному душу (чередованию холодной и горячей воды по 30 — 40 сек), повторяя процедуру 3 — 4 раза (необходимо следить за самочувствием). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний. Также, при приеме душа на тело человека воздействуют струи воды различного давления и температуры. Таким образом, благодаря механическому и температурному раздражению нервных окончаний и сосудов кожи, душ вызывает изменение реактивности организма.

4-й этап — купание в реке или в естественном водоеме, которое в сочетании с солнечными и воздушными ваннами оказывает очень благотворное влияние на организм. Купание в естественных водоемах тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает обмен веществ. Противопоказано купание в открытых водоемах людям страдающим ишемической болезнью сердца (ИБС), с активными формами туберкулеза (ТБС), при лихорадочных и острых воспалительных заболеваниях. Осторожно нужно купаться людям пожилого возраста, нельзя купаться беременным женщинам во второй половине беременности.

После выхода из водоема необходимо насухо вытереться полотенцем и сменить купальный костюм, т.к. обсыхание и нахождение в мокром купальнике на воздухе может привести к воспалительным заболеваниям тазовых органов (мочевого пузыря (циститам), или внутренних женских или мужских половых органов).

5-й этап — «моржевание» является очень сильнодействующей процедурой, приступать к которой может хорошо подготовленный, закаленный человек. Ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1-2о С, а кожи — на 10 — 15 о С.  При этом в организме значительно понижаются обменные процессы (т. к. ферменты, участвующие в обменных процессах, действуют при определенной температуре тела). Чтобы организм не погиб, повышаются газообмен, артериальное давление, расход энергии. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10 — 12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение в сосуды, увеличивается. За 20 — 30 сек пребывания в ледяной воде в 4 –5 раз увеличивается минутный объем сердца. Для достижения закаливания достаточно 1 — 2 минутного пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 сек. Чтобы теплопотери снизить, после купания необходимо сразу же снять мокрый купальный костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.

Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение и работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. При загаре в организме вырабатывается витамин D, который способствует усвоению кальция и формированию костной системы. Кроме этого стимулируется фосфорный обмен. Фосфор нужен для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы. Также закаливание солнцем повышает иммунитет организма. Перед началом закаливания солнцем необходимо проконсультироваться у врача.

Начинать закаливание лучше весной, по утрам с 10 до 11 часов и в послеобеденное время – после 16 часов. Сначала необходимо загорать пребывая по 5 минут на солнце и в тени. В первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем – живот и грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи. Противопоказаниями к закаливанию солнцем являются высокая температура, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной и мочеполовой систем.

Человек на Земле занимает особое место. По природе своей он не должен   болеть, т.к. представляет собой хорошо организованную саморегулирующуюся систему. Но он сам, «своим умом», создал себе условия, далекие от природных, и в результате все время находится в различных экстремальных условиях (не только физических, но и психологических), которые постоянно нарушают нормальную работу всех его органов и систем, и приводят к заболеваниям.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

По информации оф. сайта ВОЦМП

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

---

15 янв 2020

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.

Основные принципы закаливания.

     1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.

     2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.

     3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.

     4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.

     Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.

     5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.

     6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.

     7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно.

     Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.

     Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.

     Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.

     После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».

Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.

Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.

1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.

3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.

4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.

5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

---

Как правильно закаляться: основные правила | Vogue Ukraine

Если вы спите с открытым окном даже зимой, умываетесь прохладной водой и любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе – поздравляем, вы адепт закаливания. Накануне традиционного купания в проруби в честь Крещения, Vogue.ua рассказывает о пользе закаливания и о том, как подходить к этому процессу разумно.

Подход к закаливанию, как и в случае с любым проявлением заботы о здоровье, должен быть системным, постепенным и четко спланированным. Закаливание является достаточно серьезным “развлечением”, цель которого – повысить устойчивость организма к низкой температуре воздуха и резким сменам климата.

Виды закаливания делятся согласно стихиям: вода, воздух и огонь соответственно. Таким образом, каждый может закаляться, следуя своим предпочтениям – от солнечных ванн и утренних пробежек до обливаний холодной водой. Очевидно, что закалку солнечным теплом мы проходим летом, а с пронизывающим свежестью воздухом встречаемся во время проветриваний. Что касается обливаний, контрастного душа и ныряния в прорубь – мороз по коже пробегает раньше, чем появляется мысль о том, что начать можно с обтираний. Как же перейти от обтираний к холодному душу и в чем польза закаливаний?

Холодным считается душ с температурой воды ниже 21 °C. Учитывая, что обливания холодной водой должны быть регулярными, а температуру воды нужно снижать постепенно, – закаливание водой является полноценным учением, которое в наше время называется гидротерапией. В результате такой процедуры тело становится более устойчивым к стрессу, а общее самочувствие улучшается.  

К научно доказанным преимуществам закаливаний относится повышение уровня эндорфинов, ускорение обмена веществ, улучшение кровообращения и профилактика гриппа и простуды. Существуют исследования, подтверждающие, что холодный душ способствует развитию устойчивости организма к определенным типам рака. 

Хотя закаливание и легко принять за волшебную таблетку от всего, на пути к нему нужно соблюдать регулярность и рациональность. Температуру воды снижайте постепенно, время пребывания под холодными струями увеличивайте с оглядкой на свое самочувствие. Начинать следует с десяти секунд пребывания под прохладной водой в конце привычного вам процесса принятия душа. Увеличивать продолжительность и снижать температуру можно тогда, когда предыдущие результаты успели стать нормой. В этом деле главное не торопиться, наблюдая за реакциями тела и общим состоянием организма. 

Несмотря на то что привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, за ее освоением стоит длительная работа. Холодный душ может быть дополнением традиционных методов лечения, но никак не их заменой. К тому же лучше не забывать о своих индивидуальных особенностях, присмотревшись к которым, можно обнаружить, что нет лучше закаливания, чем открытое ночью окно.

Секреты закаливания

Закаливание — испытанное оздоровительное средство. Однако, как утверждают специалисты, проку не будет, если проводить эту процедуру по принципу «что хочу, то ворочу».

Из первых уст

Начальник кафедры военной эпидемиологии и военной гигиены военно-медицинского факультета в учреждении образования «Белорусский государственный медицинский университет» кандидат медицинских наук, доцент полковник медицинской службы Дмитрий Ширко:

— Закаливание — плановая система оздоровительных мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию различных неблагоприятных факторов внешней среды. К таким мероприятиям относятся как закаливающие процедуры, так и рациональное, сбалансированное питание, постоянно проводимые и правильно дозированные физические нагрузки, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и многое другое. Закаливание нельзя рассматривать в отрыве от уклада жизни человека. Даже систематическое применение закаливающих процедур не даст желаемого эффекта при постоянном недосыпании, неправильном и нерегулярном питании, отсутствии двигательной активности, злоупотреблении алкоголем и при курении.

Важно знать

Закаливанием можно заниматься вне зависимости от возраста, пола, уровня физического развития. Начинать его можно в любое время года. Однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья будет эффективным лишь при соблюдении основных принципов, разработанных специалистами с учетом многолетней практики закаливания и подкрепленных научными исследованиями, которые основаны на физиологических закономерностях процесса адаптации.

Различают пассивное и активное закаливание. Эффект пассивного закаливания наблюдается у людей, профессии которых связаны с действием охлаждения, например у моряков, рабочих холодильных установок и т. п.

Активное закаливание предполагает направленное систематическое применение искусственно создаваемых, строго дозируемых воздействий. К ним относятся все специальные закаливающие процедуры: солнечные и воздушные ванны, гидропроцедуры (обтирания, обливания, ванны, души, купания и др.).

Кроме того, закаливание может быть общим или местным. При общем закаливании температурный раздражитель воздействует на всю поверхность тела (при солнечных и воздушных ваннах, купании, обливании). При местном же закаливании температурному воздействию подвергается лишь определенный участок тела (ножные ванны, обтирание шеи и т. д.), оно применяется с целью повышения устойчивости к низким температурам наиболее «холодоуязвимых» участков тела. Его применяют и в случаях, когда общее закаливание по каким-либо причинам невозможно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 ПЕРВЫЙ ПРИНЦИП ЗАКАЛИВАНИЯ — учет индивидуальных особенностей организма. Формы и методы закаливания в каждом конкретном случае назначаются индивидуально, учитываются возраст, состояние здоровья и тренированность человека. Так, тонкая кожа маленьких детей и кожа людей в возрасте не способна «перерабатывать» солнечную энергию, преобразовывая ее в полезный витамин D. Поэтому им использовать солнечные ванны для закаливания не рекомендуется. Людям старше 40 лет также опасно применять сильнодействующие закаливающие средства и увлекаться длительными процедурами, что обусловлено возрастными изменениями кровеносных сосудов и других систем организма.

Нежелательно проводить закаливание холодной водой при обострении хронических заболеваний. Дополнительная «встряска» организма может усилить симптомы и увеличить продолжительность заболевания. Следует воздерживаться от закаливания водой при наличии кожных заболеваний и ран, гипертоническом и гипотоническом кризах, острых респираторных заболеваниях.

Категорически запрещается закаливаться при тахикардии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и глаукоме. Противопоказаны водные процедуры и при эпилепсии, органических поражениях органов центральной нервной системы, нервных расстройствах, психозах.

ВТОРОЙ ПРИНЦИП ЗАКАЛИВАНИЯ — постепенное и последовательное увеличение силы раздражающего воздействия. Дело в том, что организм достаточно медленно приспосабливается к изменению условий окружающей среды. Поэтому только последовательный переход от малых к большим дозам по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление раздражителя стимулируют повышение закаленности и устойчивости организма.

— Не менее значимо и систематическое проведение закаливающих процедур, — подчеркнул Дмитрий Ширко. — В основе закаливающего действия физических факторов лежит условный рефлекс. При прекращении закаливания происходит его быстрое угасание, наблюдается понижение устойчивости организма. А перерыв в закаливании на две-три недели приводит к необходимости начинать данный процесс с нуля. Значит, закаленность организма можно сохранить лишь с помощью непрерывного выполнения определенных процедур, что возможно, когда они станут неотъемлемой составляющей жизни человека.

Закаливание водой применяют в виде обтираний, обливаний, душей и купания. Вода является более сильным холодовым раздражителем, чем воздух, поэтому ее температуру и продолжительность процедур регламентируют более тщательно.

Обтирание рекомендуется начинать с температуры воды не ниже +16 °C в достаточно теплом помещении (+20 °C) при отсутствии сквозняков. Сначала ограничиваются обтиранием лица, шеи, рук, затем расширяют площадь, захватывая грудь, спину, ноги. К полному обтиранию приступают, как правило, через неделю.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Обливание вызывает легкий спазм сосудов, затем их быстрое расширение, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, создает чувство бодрости. Начинать систематическое обливание надо летом. Длительность процедуры — 3–4 минуты. Она, как и обтирание, должна завершаться растиранием тела.

Душ, обладая наиболее сильным охлаждающим и частично механическим воздействием на рецепторный аппарат кожи, вызывает интенсивную общую и местную реакцию. Температура воды при первых процедурах должна быть от +30 °C до +35 °C, а продолжительность — не более минуты.

Купание в открытых водоемах можно начинать при температуре воды не ниже +15 °C, а воздуха — не ниже +18 °C, в дальнейшем также увеличивая пребывание в воде с 1–2 до 15–20 минут. Лучшее время для купания — утренние и вечерние часы.

Закаливание солнцем начинают с приема воздушно-солнечных ванн при температуре воздуха не ниже +16 °C и скорости ветра до 5 м/с. Время пребывания на солнце увеличивают постепенно с 5–10 минут до 1,5–2 часов.

Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в активном режиме, сочетая процедуры с физическими упражнениями. Оно должно осуществляться на фоне положительного эмоционального состояния.

Будьте здоровы и берегите себя!

Автор: Оксана Курбеко, «Ваяр»
Фото автора и из открытых источников
Во славу Родины, 31 марта 2018

 

 Поделитесь

Закаливание детей раннего возраста

Основная цель закаливания – повышение сопротивляемости организма ребенка к неблагоприятным факторам окружающей среды. Это значительно снижает частоту заболеваний, ведь закаленным детям не страшны ни сильные ветра, ни перепады температуры, ни переохлаждение. Подготовленный организм готов дать отпор простуде! Закаливание улучшает работу внутренних органов, способствует развитию мышц, активизирует процессы обмена веществ, укрепляет нервную систему. Начинать закаливание можно уже с двухнедельного возраста после осмотра ребенка педиатром и одобрения оздоровительных процедур с его стороны. Чтобы хорошее начинание действительно принесло пользу, родители должны придерживаться ряда правил:

Закаливать малыша нужно круглый год – перерывов быть не должно, а интенсивность и продолжительность закаливающих процедур необходимо постепенно повышать.

Регулярность выполнения процедур – это залог успешного закаливания. Если же вы будете выполнять их «раз от раза», то вряд ли стоит ожидать положительных результатов.

Постарайтесь проводить все процедуры в форме игры. Эффект закаливания лишь усилится, если малышу будет нравиться этот процесс. Берите на вооружение все, что любит ваш малыш, – игрушки, стишки, песенки, картинки. Импровизируйте, чтобы крохе было весело и интересно.

Рекомендуется сочетать закаливание с массажем, так развитие ребенка будет гармоничным, а самочувствие хорошим.

Как свидетельствует медицинская статистика, дети, которых закаляют родители, имеют более крепкий иммунитет и примерно в 3,5 раза меньше болеют ОРВИ, чем их незакаленные сверстники.

Ни в коем случае не допускайте перегревания или переохлаждения ребенка во время процедур. Терморегуляция у малышей еще несовершенна, и колебания температуры тела для них – норма. Но ведь закаливание ни в коем случае не должно идти во вред! Поэтому внимательно следите за температурой воздуха и воды, не переусердствуйте с пребыванием малыша на солнце. Всегда подбирайте для ребенка подходящую по погоде одежду и обувь и защищайте его голову от солнца.

Очень хорошо, когда закаляется сразу вся семья. Во-первых, это полезно для здоровья домочадцев, а во-вторых, вы послужите прекрасным примером для своего ребенка.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

К специальным закаливающим процедурам относятся:

• закаливание воздухом (воздушные ванны),
• закаливание солнцем (солнечные ванны),
• закаливание водой (водные процедуры).

Итак, начнем с самого простого вида закаливания – свежим воздухом. К нему относят проветривание комнаты, воздушные ванны во время пеленания и прогулки. Самой первой процедурой для малышей является проветривание. Груднички тратят очень много энергии и потребляют большое количество кислорода, поэтому постоянное поступление свежего воздуха крайне необходимо для хорошего самочувствия. Проветривать комнату, в которой находится ребенок, необходимо в любое время года. Летом окно или форточка должны быть открыты постоянно, а зимой комнату проветривают пять раз в день. Причем малыша не нужно уносить из комнаты на время проветривания, достаточно просто укрыть его одеяльцем. Исключение составляет сквозное проветривание. Оптимальная температура воздуха в комнате, где находится малыш, – 20–22 °С.

Еще один вид закаливания – воздушные ванны во время пеленания. Со здоровым ребенком такую процедуру можно проводить уже в роддоме. Суть ее заключается в том, что крохе дают полежать на животе на пеленальном столике во время пеленания и смены подгузников. Вначале продолжительность этой процедуры составляет 1–2 минуты, но постепенно, раз в неделю, можно прибавлять по 2 минуты. Таким образом, в полгода малыш будет наслаждаться воздушными ваннами уже по полчаса. Очень хорошо одновременно с этим делать с малышом легкую гимнастику.

Прогулки в уютной коляске на улице – это не только приятное, но и закаливающее мероприятие. Малышей, родившихся летом, выносить на полчаса на улицу можно сразу после выписки из роддома. Если же ребенок появился на свет в более прохладное время года, то «пропуском» на прогулку будет служить столбик термометра. Грудничка можно выносить на улицу только, если температура опустилась не ниже –5 °С. Продолжительность такой прогулки составляет 15–20 минут. Детишки в возрасте 3 месяцев и старше уже неплохо переносят мороз и в –10 °С. А тем малышам, кто пересек возрастной рубеж в полгода, уже нестрашно, если столбик термометра показывает –15 °С. Главное, помните о том, что закаливание – это укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Малышу должно быть тепло и уютно, он ни в коем случае не должен замерзать!

Солнечные ванны

Пребывание на солнце повышает защитные силы организма, дает ребенку заряд бодрости и энергию. Однако следует помнить о том, что малыши до года слишком чувствительны к ультрафиолету, поэтому ванны под прямыми солнечными лучами им строго противопоказаны. Им подходит только пребывание в рассеянных солнечных лучах. С года до трех лет солнечные процедуры проводят осторожно и дозированно, и только дети старше трех лет могут понемногу загорать на солнышке. Летом солнечные процедуры рекомендуется принимать с 9 до 12 часов, а на юге с 8 до 10 утра.

Противопоказанием является температура воздуха +30 °С и выше.

Осенью, весной и зимой лучи солнца более рассеянные, чем летом, поэтому они очень полезны малышу.

Закаливание водой считается одним из наиболее эффективных методов закаливания. Виды водных процедур и методика закаливания напрямую зависят от возраста малыша.

Если ребенку до 3 месяцев

Обтирание отдельных частей тела ребенка – ручек и ножек – салфеткой или рукавичкой, смоченной в воде, в течение примерно двух минут. Изначально температура воды должна быть 37 °С, а затем каждую неделю ее нужно снижать на один градус, пока столбик термометра не достигнет отметки 28 °С. Обтирание выполняется в такой последовательности: сначала ручки малыша от кистей до плечиков, а затем ножки – от ступней до коленок.

Умывание личика малыша в течение 2 минут. Изначально температура воды должна быть 28 °С, а затем каждые 2 дня ее необходимо снижать на один градус, постепенно доведя до 20 °С.

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С в течение 5 минут, после которой малыша обливают водой более низкой температуры – 35 °С.

Если малышу от 3 до 10 месяцев

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С, после которой малыша обливают чуть более прохладной водой (35 °С) из ковшика и затем вытирают тело.

Общее влажное обтирание тела малыша рукавичкой, предварительно смоченной в прохладной соленой воде (содержание соли – 8 чайных ложек на один литр воды). Обтирание выполняется в такой последовательности: ручки, ножки, грудь и спинка. В конце процедуры малыша следует насухо вытереть полотенцем.

Умывание личика ребенка водой с постепенным уменьшением ее температуры (1 раз в 2 дня) с 28 °С до 20 °С.

Если ребенку от 10 месяцев до года

Ежедневная ванна, как и в предыдущих возрастных группах, после которой ребенка обливают из ковшика водой более низкой температуры(35°С).

Влажное обтирание ручек, ножек, грудки и спинки прохладной соленой водой.

Обливание: малыш сидит или стоит в ванне, а мама или папа поливают его сильной струей душа в такой последовательности – спинка, грудь, животик и ручки.

Температура воды изначально составляет 37°С, а затем каждую неделю ее нужно уменьшать примерно на один градус, пока она не достигнет 28°С.

Возраст ребенка от 1 года до 3 лет

В этом возрасте можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24°С, общие обливания, с температурой воды до 24-28°С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры 1,5 мин.

Стоит ли это делать? — Одежда Dynasty

Эту статью предоставил Дэвид Лян, доктор медицины. Вы можете следить за ним на @fightingdoc.

Посмотрим правде в глаза. Многие из нас впервые пошли в школу боевых искусств или спортзал после того, как увидели, как парни в классной форме ломают цементные блоки руками, ногами и головой. Вы хотели узнать, как превратить свое тело в нерушимое оружие.

Но действительно ли разбивание доски и разрушение цементных блоков помогает в практических целях самообороны и в спортивных целях?

Кажется, так думают многие выдающиеся дисциплины.

В китайских боевых искусствах / кунг-фу некоторые стили включают в себя тренировки кунг-фу с железной рубашкой и железной ладони, такие как шаолинь или кунг-фу богомола.

В каратэ есть Котэ Китаэ.

бойцов тайского бокса тренируют голени.

Даже боксеры вроде великого Мэнни Пакьяо считают, что укрепление тела стоит того.

Я никогда не слышал, чтобы мужчина ругался до просмотра этого видео.

Теории, лежащие в основе этих упражнений, обычно включают некоторую комбинацию «ослабления нервов» и «микропереломов». И это на первый взгляд имеет смысл. Но помимо анекдотических свидетельств, действительно ли этот тип обучения поддерживается наукой?

Отказ от ответственности: следующий контент был создан в информационных целях и не предназначен для использования в качестве медицинской консультации. Если у вас есть законные опасения по поводу здоровья, обратитесь за помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг.

1. Практика боевых искусств / единоборств укрепит ваши кости за счет увеличения минеральной плотности костей (МПК) в целом. .

В литературе есть множество подтверждений этому. Но как насчет нацеливания на определенные части скелета? Мы уже знаем, что кость стимулируется к росту, когда она подвергается механической нагрузке посредством сокращения мышц (например, силовых тренировок), ударной нагрузки (например, плиометрических прыжков, которые, как было показано, увеличивают МПК в бедре) или силы тяжести. Также были отмечены преимущества низкоинтенсивной / высокочастотной нагрузки (например, вибрационные упражнения, которые могут помочь здоровью костей у женщин с остеопорозом).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601257/

Для наших целей мы можем рассматривать повторяющиеся удары тяжелых мешков, Мук Ян Чен / Му Жэнь Чжуан 木人 樁 (деревянный манекен) и досок макивара как форму упражнения с ударной нагрузкой, нацеленной на любые конечности, которые используются.

https: // www.instagram.com/p/B68VIy5Hk47/

Великий Ип Ман (учитель Брюса Ли) тренируется с деревянным манекеном. Обратите внимание на удар, который он оказывает на лучевые кости предплечья.

Исследования показали, что пожилые практикующие Вин Чунь имеют более сильные лучевые кости по сравнению с их коллегами, не занимающимися тренировками. Существует также русская статья 1980-х годов, в которой документируется «более интенсивное развитие» определенных костей рук и предплечий у практикующих карате по сравнению с боксерами и футболистами (к сожалению, мне удалось получить доступ только к аннотации на английском языке).Мне также удалось найти два исследования, в которых сравнивали МПК на руках у боксеров-любителей и боксеров, не занимающихся боксом. К сожалению, результаты здесь были неубедительными, так как только одно из исследований обнаружило значительную разницу между группами.

2. Слишком много тренировок этого типа может быть не самым полезным для здоровья в долгосрочной перспективе.

Распространенная теория, лежащая в основе упрочнения тела, заключается в том, что оно вызывает небольшие переломы в кости, которые затем стимулируют процесс восстановления, ведущий к более сильным костям, чем раньше. Это правда?

Что ж, в течение первых недель или месяцев после перелома ваше тело начинает формировать незрелую кость на месте в виде мозоли. Это дает некоторую временную защиту уязвимой кости, но на данном этапе все еще остается слабой. В конце концов, окончательно отремонтированный продукт теоретически должен быть таким же прочным, как и исходная кость, или прочнее. Вероятно, поэтому мы видим упомянутые ранее типы адаптации.

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601257/

Однако продолжающееся накопление этого микроповреждения может фактически привести к снижению жесткости и прочности кости в будущем. Продолжая повреждать целевые участки кости, вы рискуете дальнейшей дестабилизацией, поскольку последующие циклы ремоделирования начнут удалять даже окружающие неповрежденные области.

Точно неясно, сколько времени потребуется, чтобы этот процесс произошел у людей, проходящих тренировки по укреплению тела. Но, как вы можете видеть на диаграмме выше, баланс между производительным напряжением и повреждением, вызывающим дестабилизацию кости, может быть непростым. Микроповреждения костей также связывают с развитием остеоартрита.

По этому поводу мне удалось найти одну интересную статью (опять же из 1980-х), в которой не было обнаружено никаких рентгеновских свидетельств артритических изменений в руках 22 инструкторов по карате, обучение которых состояло из ударов макивара и ежедневных отжиманий на суставах. Само собой разумеется, что новые исследования, посвященные этому вопросу, будут приветствоваться.

3. Настоящий ключ к закаливанию тела может быть в вашей голове.

Другая распространенная теория гласит, что регулярное кондиционирование тела «замедляет нервные окончания». Давайте сначала сделаем шаг назад.

«Нервные окончания» в этой ситуации относятся к маленьким чувствительным к боли нервным клеткам, расположенным в мягких тканях и называемым ноцицепторами. Эти клетки улавливают болевые сигналы и передают их в спинной мозг, откуда они попадают в область обработки сенсорной информации.

В настоящее время врачи используют методы, которые пытаются ослабить или снизить чувствительность этих рецепторов для лечения хронической боли.Это часть механизма, лежащего в основе крема с капсаицином, лекарства, которое сначала вызывает неприятное ощущение жжения, а затем (надеюсь) приносит облегчение.

Есть также свидетельства того, что норэпинефрин, гормон, выделяемый, когда ваше тело находится в реакции «бей или беги», может подавлять боль. Возможно, именно это и происходит, когда тренер Мэнни Пакьяо постоянно бьет его по прессу бамбуковой палкой.

К сожалению, мне не удалось найти никаких исследований, устанавливающих прочную связь между закаливанием тела и долговременной десенсибилизацией.В этой области необходимо будет провести дополнительные исследования … если они смогут найти достаточно желающих, то есть.

«Снижение нервов» также может относиться к утолщению кожи и образованию мозолей на поражающих поверхностях у опытных мастеров боевых искусств и бойцов. Есть свидетельства того, что зрелые клетки кожи в нормальном внешнем слое кожи способны улавливать и передавать болевые сигналы. С другой стороны, мозоли состоят из незрелых / недифференцированных клеток кожи, которые могут быть менее чувствительны к внешним раздражителям.

Однако, несмотря на пугающий вид, мозоли менее эластичны, чем нормальная кожа, что делает их склонными к разрыву, если они становятся слишком большими.

В конце концов, ответ может просто находиться в голове мастера боевых искусств. Известно, что у практикующих и бойцов в целом субъективная толерантность к боли выше, чем у населения в целом. Возможно, это связано с повышением болевого порога в результате тяжелых физических нагрузок. Однако нельзя недооценивать и психологический аспект регулярных тренировок.Боевые искусства учит осознанности, правильному дыханию и тому, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Все эти навыки могут улучшить способность справляться с болью.

Заключение:

Так стоит ли вам тренироваться по укреплению тела? За этим стоит множество доводов, которые, безусловно, звучат хорошо. Но если вы действительно посмотрите на это, фактические научные доказательства ограничены. Существует не так много контролируемых испытаний, в которых конкретно изучаются целевые упражнения по кондиционированию тела и связаны ли они с предполагаемым эффектом.Есть также доказательства потенциального долгосрочного вреда.

С учетом сказанного, сильный ум, возможно, является самым мощным оружием, которым может обладать превосходный мастер боевых искусств или боец. Если человек действительно верит, что укрепление тела привело к появлению железного телосложения без травм, и если этот образ мышления впоследствии дает ему / ей преимущество в соревнованиях, то с практической точки зрения эти тренировки были эффективными.

Тем не менее, я рекомендую, особенно начинающим практикам, просто сосредоточиться на правильной технике нанесения ударов, контролируемом спарринге / тренировке и общей физической подготовке.

Вы будете улучшать прочность костей и переносимость боли во всем теле, просто занимаясь своим искусством .

До следующего раза, продолжайте усердно тренироваться!

Закалка тела. Бред сивой кобылы. — Легендарный удар

Укрепление тела похоже на покупку страховки от вулкана — если окажется, что она вам нужна, вы уже потеряли

Все еще в конце болезни, это кажется подходящей темой. Как и многие энтузиасты кунг-фу, в юности я исследовал способы имитировать то, что мы видели в фильме, и этих скрытных мастеров за их красными дверями (еще один недостаток того, что я не вырос в мегаполисе, если вы не понимаете, о чем я говорю ).Это включало поиск знаний о железной ладони и других упражнениях для укрепления тела. Секретные мази и таинственные прогрессии для выращивания qi и его применения.

Кто не слышал историю о плескании воды?

С другой стороны, если вы столкнулись с этим из-за карате, внешнего разрушения досок, кирпичей, машин и прочего, это, несомненно, было эффективным, но казалось немного пугающим.

Если какой-либо из методов вам нравится с точки зрения культурного восприятия, например, из-за желания узнать все аспекты любимого вами искусства, или с точки зрения здоровья и любопытства, особенно внутренней стороны, я бы не пренебрегал этим, потому что они занятия могут иметь для вас и другие преимущества. Между прочим, даже деятели искусства, пропагандирующие укрепление тела, часто убеждают вас остановиться, когда вам исполнится 40.

Если нужно, я думаю.

Однако, если вы делаете это, чтобы стать лучшим бойцом (независимо от области применения), возможно, вы захотите пересмотреть свою стратегию. Не заблуждайтесь: тот, кто необычайно крутой и сильный, будет иметь преимущество в любом виде боя. Но, как и все в жизни, это становится расчетом убывающей отдачи по сравнению с лучшими альтернативами.

Если вы профессиональный боец, который полагается на стойкость, я полагаю, есть основания полагать, что это поможет вам причинить боль, запугать и сокрушить противников.В любом случае ваше тело на пути к уничтожению 45-м, с тем же успехом можно пойти ва-банк. Это не мой призыв, но, по крайней мере, я могу отстать от логики.

8 Продукты, помогающие при мышечной боли

Следует отметить, что бойцы тайского бокса, возможно, одного из самых суровых видов спорта, не занимаются специальной закалкой тела. Они просто бьют по штуке. И любой, кто когда-либо пнул банановое дерево (которое податливо, в отличие от того, что показывает наш друг ниже), делал это, потому что у них не было лучшего варианта, например, тяжелой сумки.Если вы занимаетесь более жестким видом спорта, возможно, вам стоит посмотреть, что в вашей жизни заставляет вас этим заниматься. Силовые тренировки, ударные тренировки, спарринг и здоровое питание должны дать вам всю необходимую выносливость.

Закалка кузова. Бред сивой кобылы. Но согласитесь — когда вы это увидели, вы были очарованы, не так ли?

Пора перефразировать Гуро Рика Фэя, который для меня кристаллизовал аргумент:

Вы можете рискнуть сломать себе запястье, когда один раз сражаетесь в порядке самообороны (так что, скажем, 10% шанс сломать что-то в столкновении с 0.Вероятность того, что произойдет 01% = 0,001%), ИЛИ вы можете создать для себя 100% вероятность развития артрита.

---

Я снова подключу семинар Рика Фэя. Щелкните для ссылки.

У людей возникают долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с этим, и аргумент гласит: «Если вы входите в 5% тех, кто от природы может это делать или вам повезло, значит, вы тренируетесь правильно. Все остальные, должно быть, вы сделали что-то не так ».

За это стоит бороться?

Между прочим, я имею в виду целенаправленную закалку тела, удары по чему-либо или получение ударов для развития выносливости, а не то, что естественным образом развивается в результате тренировки с ударом.Тренировка с воздействием дает вам контекстных повторений, что действительно делает вас эффективными. Я обнаружил, что мне нужно уменьшить нагрузку на тяжелую сумку, чтобы уберечь свои суставы, поэтому я не понимаю, что может нанести мне удар более сильный удар вне контекста.

Могут быть некоторые спортивные упражнения, которые постепенно повышают полезную выносливость или силу, например, отжимания на суставах или упражнения для укрепления хватки. Они могут быть полезны, если тренироваться с умом, но это (ниже) я нахожу больше психологической заменой для людей, которым нужно чувство силы или выносливости. Вам лучше войти в клетку, что я почти никогда не советую, говоря вам, где я оцениваю закаливание тела по шкале безумия.

Есть и другие способы избавиться от нашей вины

Итак, давайте посмотрим на некоторые из менее веских причин, по которым люди используют утюжку для ладоней и тела:

• Лонжерон жесткий без оборудования . Итак, вы хотите использовать небезопасный метод тренировок, чтобы делать больше небезопасных тренировок?
• Наносит вред людям, ударившим вас или вашими блоками .Кого вы хотите навредить, своим партнерам по тренировкам? Почему ты ссоришься? Если это правда, почему ты не пользуешься ножом или пистолетом?
• Пробить преграды . Итак, вместо того, чтобы работать над точностью и тактической осведомленностью, вы хотите убедиться, что если он захлопнет дверь в ваш удар, вы пройдете через него?
• Сильнее бить людей «на улице» . В том, чтобы быть твердым, быстрым и сильным, определенно есть преимущество. Но давайте посмотрим на это рационально:
  • Небольшая ссора, и ваша борьба / джиу-джитсу — отстой (т.е. вам придется ударить, если что-то станет физическим) Лучше деэскалация, отговориться или обратиться за помощью. Бегство также на столе. Но действительно ли вы хотите применить эту дополнительную силу / стойкость, чтобы усугубить последствия? Кстати, что такого хорошего в том, насколько полезна борьба, чтобы не допустить взрыва ситуации?
  • Крупный бой, в котором вы не чувствуете угрозы своей жизни. Беги, сдавайся, найди вышибалу или полицейского. Это должно произойти максимум раз в вашей жизни, если вы живете на Западе или живете неправильно.Если сломаешь руку, пусть будет так. См. Выше авантюру Рика Фэя.
  • Основная угроза. Вам нужно оружие, и вам нужно бежать.
• Доверие . На самом деле у меня меньше всего возражений против этого. Лично я не думаю, что это необходимо, но если это единственный способ добиться этого, при условии, что вы разумны, пусть будет так. Лучше, чем паранойя вышеупомянутого.
• Чтобы сразиться с кем-то еще, у кого есть секретный щит (см. «Сокровище Брюса Ле»). Почему вы с ними боретесь? Ваши учителя, вероятно, родственники.(Получил от Дэна Иносанто)

Я проткну твой тайный щит своими стальными пальцами!

Послушайте, я понял. Когда я был моложе, меня это тоже увлекало. Может быть, на занятиях, особенно с жесткими стилями, вы чувствуете себя неадекватным по сравнению с теми, кто посвятил себя укреплению тела или набрался выносливости за эти годы. Хуже того, боль от работы с ними делает ее неинтересной или, что еще хуже, заставляет вас хотеть бросить курить, поэтому вы выбираете меньшее из двух зол, чтобы остаться в игре.Я просто хочу напомнить, что это просто игра. Попадание в контекст: этого действительно должно хватить для большинства людей, целей и тренировок.

Связанные

Укрепление рук — Укрепление костей — Кондиционирование

ЗАТЯЖКА И КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

锻炼

Имперская школа боевых искусств в Денвере, штат Колорадо, обучает самым высоким уровням закалки рук кунг-фу, укреплению костей, укреплению и кондиционированию тела, включенным в наши различные системы боевых искусств. В основе разработки этих систем закалки — тысячи лет знаний, включая использование нескольких травяных мазей, упражнений и систем исцеления, используемых для предотвращения переломов костей или медленных, деформированных и мозолистых рук.

При правильном выполнении закалка не имеет побочных эффектов и позволяет Мастерам многократно наносить удары по дереву или бетону с полной силой, не повреждая руки, ноги или тело.Жестокие атаки на жизненно важные точки, которым обучают в наших боевых искусствах, не похожи на отчаянные приемы самообороны, которым обучают женщин и детей. Высококвалифицированные мастера Imperial Combat Arts демонстрируют истинную силу кунг-фу с их многолетним опытом обширных тренировок. Обычные демонстрации выполняются различными способами, такими как отрывание глаз и глотки от трупов свиней за секунду, нанесение ударов одним пальцем по доскам и грудным клеткам, удары кулаком в полную силу по дереву и кирпичу и протыкание летучих мышей и бетона. Этот уровень ужесточения далек от того, чтобы обматывать запястья и носить перчатки для соревнований, это настоящее оружие, созданное для боя не на жизнь, а на смерть.

Некоторые из нынешних мастеров Имперских боевых искусств имеют 20-50 лет постоянного совершенствования без каких-либо негативных последствий и работают на работах, требующих высокого уровня навыков рук, таких как хирургия. В нашей известной истории у нас никогда не было гроссмейстеров с артритом или какими-либо проблемами с руками, в отличие от наших мастеров, которые все еще совершают невероятные подвиги в старшие годы.Это истинная сила и степень исцеления, заключенная в этих редких и тщательно охраняемых системах ужесточения.

ИСТОРИЯ ЗАВЕРШИВАНИЯ

Укрепление тела для боя — это древняя часть тренировок, которая в некоторой степени применяется в большинстве боевых искусств. Многие системы используют более закаленные от природы части тела, как сегодня базовая военная подготовка, или базовая тренировочная система, такая как крав-мага. Ладони рук, локти, колени, лезвия и кулаки-молот, естественно, могут получить больше повреждений.Это подходит для подготовки больших групп обычных людей к быстрому сражению, и студенты Имперских боевых искусств начинают свой первый ранг с той же идеей. Большинство демонстраций боевых искусств проводится только с этими частями тела. Укрепление кончиков пальцев, оголение суставов пальцев и способность выполнять трюки, такие как удерживание всего тела на кончиках двух пальцев, удар через бетонные и бейсбольные биты и другие трюки, продемонстрированные нашими Мастерами, являются гораздо более продвинутыми.

Укрепление костей и суставов требует многих лет тщательной разработки и абсолютной преданности Мастеру на самом высоком уровне, с этим нельзя торопиться.Укрепление рук — это огромная часть всех искусств, которым обучают в Imperial Combat Arts, и они абсолютно необходимы для настоящего боя. Многие боксеры с голыми суставами могли драться лишь несколько раз в год из-за повреждений рук. Перчатки были созданы для защиты рук боксера, а не лица соперника, как многие думают. Многие из этих бойцов закончили карьеру искалеченными.

Вот почему искусство становится более жестким, и не только для удара по черепу, но и для того, чтобы противостоять ударам оружия и других твердых поверхностей в рукопашном бою.Спортсмены часто ломают руки и пальцы после того, как срываются перчатки, как Тайсон. Хотя это может не стоить им битвы, и они будут лечиться, в бою вам все равно может понадобиться вытащить и использовать огнестрельное оружие или оружие или снова сражаться в ближайшее время, и ужесточение дает вам эту силу. Если вы тренируетесь с обернутыми запястьями и перчатками, вы не тренируетесь в боевых искусствах.

УВЛАЖНЯЮЩИЕ ЛЕНТЫ

Укрепляющие накладки, сделанные в Imperial Combat Arts, строго охраняются.Наши ингредиенты, рецепты и методы изготовления известны только нашим мастерам. Линии Imperial Combat Arts намного более продвинуты, чем простые линии ужесточения, используемые в большинстве школ. Каждый галлон наших мазей может стоить сотни долларов, а на изготовление уходит 8 месяцев. Они требуют очень высокого понимания гербологии.

Линименты используются для лечения, укрепления и защиты тела во время изнурительного длительного процесса закаливания.Без этих мощных линией потребовалось бы по крайней мере на пол десятилетия больше, чтобы достичь ручного оружия уровня Мастера.

ОБЩАЯ ЗАТЯЖКА

С первого дня все учащиеся начинают тренироваться и готовиться к бою, с падений с упора, ударов голыми костяшками пальцев, ногами и совместной работы, выполняемой в рамках очень безопасной, хотя и болезненной учебной программы. Это закаливание запускает медленный процесс упрочнения костей, когда после нескольких разрядов ученики получают возможность ломать ноги своими ногами и бить руками по черепу без травм.Оттуда ученики получают право приступить к углубленному обучению в рамках подготовки к восьми стилям животных.

ПЕРЕРЫВ-ПАДЕНИЕ

Break-Falls используются для безопасного удара о землю при падении или отбрасывании и сочетаются со всеми типами перекатов, чтобы справиться с любой боевой ситуацией. Imperial Combat Arts учит множеству падений с разбивкой спереди, сбоку и сзади и под любым углом.Обширные тренировки с падением и падением безопасно укрепляют тело, кости, органы, шею и мозг для ведения боя без повреждения мозга и травм, вызванных спортивными состязаниями. Это важный первый шаг в кондиционировании тела на уровне животных.

МАСТЕР-УРОВЕНЬ ЗАТЯЖКИ

Чтобы начать обучение восьми животных в Imperial Combat Arts, требуется уровень ужесточения.
Оборудование, на котором тренируются Animal Styles, требует ужесточения перед началом использования.
Для тренировки наборов с Императорским Мастером Животных требуется ужесточение рук, большинство людей откланяются после первого скрещивания рук. Когда наши Мастера Животных тренируют руку против руки, ужесточение оказывается достаточно мощным, чтобы сломать руку человека.

Если ученики будут приняты в Закрепление Животных, их путь к созданию оружия уровня Мастера начнется. Они начинаются с одного полного года и использования мазей для завершения уровней I, II и III закалки животных. После этого первого года наши ученики демонстрируют более высокий уровень закалки, чем самые высокие ранги большинства боевых искусств.Именно в этот момент наши ученики имеют право перейти из Имперского Ву Танга в Императорские восемь классов животных и перейти на самые высокие уровни закалки. Оружие «Рука животного» должно быть точно выковано, и весь процесс подвергается постоянному контролю и проверке со стороны наших опытных мастеров. Эти проверенные инструкторы успешно обучили многих студентов, работали с руками всех форм и размеров и прошли подготовку по всем возможным травмам, рискам и осложнениям, которые могут возникнуть.

ВОСЕМЬ ИМПЕРИАЛЬНЫХ СТИЛЕЙ ЖИВОТНЫХ

Эти смертоносные и легендарные стили боя предназначены для истинного элитного класса мастеров боевых искусств, и для их освоения требуются годы ужесточения и обучения. Имперских животных не следует путать с общепринятыми стилями кунг-фу. Наши прошлые гроссмейстеры, вместе взятые, занимали звания мастеров в десятках боевых искусств, но они всегда ставят Имперские животные системы на первое место в своих биографиях как самые могущественные. Войти на страницу> Восемь животных кунг-фу …

Высокоэффективное упражнение для укрепления тела

Нагруженная переноска — одно из самых простых, но эффективных упражнений для поддержания формы тела.Фокус тренировки — перенос веса из одной точки в другую. Вы можете ходить, просто держа в руках гантели — это называется походкой фермера. В качестве альтернативы вы можете заняться переноской Zercher, которая включает в себя ношение груза на крючках в локтях. Последний вариант упражнения — перенос через голову — выполняется при ходьбе со штангой, гантелями или гирями, поднятыми над головой. Груженые переноски также могут включать в себя буксировку или толкание тяжелых предметов, таких как тачки, сани или мешки с песком.

Нагруженные носители тщательно тренируют тело, поскольку они включают в себя большое количество гибких движений, балансировку и стабилизацию туловища и изометрическое напряжение в основных группах мышц. Эта тренировка может изменить и улучшить вашу осанку, поскольку сочетание ходьбы и тяжелых весов требует, чтобы тело постоянно задействовало различные мышцы для поддержания равновесия.

Преимущества упражнения для переноски с нагрузкой

Упражнение с нагрузкой поможет вам быстро сжечь лишний жир
Это стимулирует чувствительность мышц к инсулину
Это помогает нарастить мышцы, поскольку они постоянно подвергаются нагрузке в течение длительного периода времени. период времени
Упражнение снижает риск серьезной травмы, связанной с микроколебаниями
Тренировка с нагруженным носком увеличит вашу выносливость и выносливость
Это повысит общую физическую работоспособность и силу

Два способа выполнения переноски с грузом

1 . Автономная

Вы можете выполнять загруженное переносное упражнение как автономную тренировку, где вы выполняете подходы только одного вида загруженного упражнения. Все вариации упражнения при правильном выполнении принесут огромную пользу для здоровья. Какой из них вы выберете, зависит от ваших текущих целей в фитнесе. Оптимальных результатов можно достичь в подходах от 55 до 90 ярдов (50-80 метров) с перерывом в 90-120 секунд между ними.

2. В виде схемы

В качестве альтернативы вы можете создать мини-схему, в которой вы комбинируете серию различных форм метаболических тренировок с загруженными керри.Комбинируя 2 или 3 из перечисленных ниже, вы сможете добиться отличных результатов:

Прыжки по скакалке
Гребля
Альпинизм

Спринт

Заключение

С регулярными 15-минутными тренировками с нагрузкой, автономными или одиночными. Вы сможете эффективно строить, укреплять и развивать свое тело. Попробуйте разные комбинации упражнений, а также разную интенсивность, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для ваших условий фитнеса.

Всегда важно поддерживать свои фитнес-усилия здоровым сбалансированным питанием.В противном случае это просто контрпродуктивно. Если вы не знаете, как еда может помочь вам в развитии вашего тела, прочтите эту статью Овощи для эффективного наращивания мышц. Овощи не только богаты необходимыми витаминами, но также могут напрямую способствовать росту вашей мышечной массы.

Вин Чун для укрепления костей и мышц

Практикующие кунг-фу и великие китайские мастера боевых искусств на протяжении веков тренировались и практиковались, чтобы обрести способность противостоять мощным ударам и генерировать превосходную силу во всех своих атаках.Именно это желание укрепить кости и укрепить мышцы лежит в основе тех блок-хитов и фантастических ударов, которые вы видите в фильмах о боевых искусствах. В китайском кунг-фу тренируются различные закалочные упражнения, формы и техники дыхания с целью помочь вам развить прочность ваших костей и мышц, в то же время обретя силу, устойчивость, сдерживая боль и повышая вашу выживаемость, усиливая один из ваших основных инструментов в бою.

В этой статье рассматриваются некоторые советы, информация и возможные тренировочные упражнения, а также некоторые способы помочь в исцелении, если вы решите продолжить укрепление костей и укрепление мышц для боевых искусств.Кунг-фу — лучший способ укрепить ваши кости и укрепить мышцы. В боевых искусствах существуют различные способы закаливания костей. Но кунг-фу лучше всего укрепляет кости. В качестве совета по укреплению костей и укреплению мышц вы можете использовать боевые искусства кунг-фу. Практикующие кунг-фу — отличный способ укрепить кости и укрепить мышцы в Лейкленде. Эта статья не является пошаговым руководством, а представляет собой сборник понятий, информации и разумных методов обучения, которые могут помочь вам сейчас и в будущем.Мы приветствуем ваши комментарии, дополнения и знания. Вы можете укрепить свои кости и укрепить мышцы с помощью боевых искусств кунг-фу. Прокомментируйте, пожалуйста, поскольку мы верим, что знание — это сила, а те, кто хочет читать и действовать, действительно обладают наибольшей силой. (эту статью нельзя копировать или использовать на других сайтах)

Многие люди называют укрепление костей и укрепление мышц разными именами, в окинавском Сёрин-рю каратэ это называется Туй-тэ. Некоторые стилисты боевых искусств используют доску маки вара (доску с обвязанной вокруг нее пеньковой веревкой), когда вы постоянно ударяете по ней и накапливаете мозоли на костяшках пальцев, подобно укреплению кожи на пятках стопы и на руках.Для укрепления костей и укрепления мышц боевые искусства предназначены только для вас. Даже без укрепления костей и кондиционирования мышц Вин Чун предлагает такие техники, как удары по глазам, удары ладонями, локтями, удары ногами по колену, паху и ребрам, Вин Чун предлагает набор очень эффективных и действенных техник, которые помогут вам и вашей семье в опасная ситуация на улице. Закаливание костей возможно только с боевыми искусствами кунг-фу. Кунг-фу — правильный способ укрепить кости и укрепить мышцы.Помните, что укрепление тела и костей, укрепление мышц не заменяют реалистичные тренировки и боевой опыт. Многие люди хотят укрепить свои кости. Это дополнительная тренировка, которая увеличивает вашу выносливость, скорость и силу тока, которые являются инструментами, лежащими в основе ваших навыков и рефлексов в плохой ситуации.

Физическая подготовка и развитие серьезной выносливости

Общая подготовка тела и развитие серьезной выносливости — чрезвычайно эффективный метод тренировок, он развивает все аспекты воина и практикующего китайского боевого искусства.Мы знаем, что человеческое тело было создано, чтобы восстанавливать и восстанавливать любую область, которая подвергалась стрессу или травмам. Прежде чем пытаться укрепить кости, мышцы или тело, я рекомендую вам потренироваться под руководством профессионала. Несмотря на то, что укрепление костей и укрепление мышц уже давно не новость в науке или боевых искусствах, не только все знают правильный и безопасный способ подготовки своего тела. Вы можете укрепить свои кости с помощью боевых искусств кунг-фу. Как я уже сказал, вам нужен практикующий боевые искусства, чтобы тренировать и обучать вас, тренировка самостоятельно без надлежащих инструкций может быть опасной, вы можете вообще не тренироваться, а просто убивать свои нервные окончания. Это подводит меня к сути, потому что то, что вы убили свои нервы и нанесли возможное необратимое повреждение нервов, нанеся удар по объекту тысячу раз, не означает, что ваши голени стали стальными, это просто означает, что вы ничего не чувствуете. Профессионал также сможет поднять вас на такие высоты, на которые вы, возможно, никогда не были способны.

Sifu Джастин Оч имеет сертификаты Университета Регана, Спелендид Хелс Интернэшнл, США, холистическая ассоциация, основанная доктором Нельсоном Риосом, который обучался у Бернарда Дженсона в области продвинутого траволога, иридолога и имеет сертификаты тренера по здоровому питанию.С правильными добавками, диетой, питанием и сном вы можете построить внушительное тело, которое поддерживает не только кости, суставы и сухожилия, но также сердце и жизненно важные органы во время противостояния. Правильный сон и питание помогают всему телу, а не только той области, над которой вы работаете. Боевые искусства кунг-фу также используются для укрепления костей и укрепления мышц. Человеческое тело удивительно и увлекательно, оно может исцелять себя и фактически разрушает и восстанавливает ткани и сухожилия после напряженных тренировок, чтобы сделать тело сильнее и выносливее.В 19 веке немецкий анатом и хирург Юлиус Вольф разработал теорию, согласно которой здоровая кость будет адаптироваться к нагрузкам, которым она подвергается, и если эта нагрузка увеличивается, кость со временем реконструируется, чтобы стать сильнее, чтобы противостоять такой нагрузке или нагрузке. обучение персонала. На протяжении веков практикующие кунг-фу и мастера боевых искусств знали, как укрепить, укрепить и увеличить силу мышц и костей. Только недавно современная наука начала понимать, доказывать и исследовать эту хорошо известную практику.Укрепление костей звучит пугающе, но совсем не похоже на то, что вы хотели бы делать по собственной воле. В области укрепления костей и кондиционирования мышц вы все еще можете изучить основные принципы, необходимые для обеспечения безопасности. Правда в том, что забота и увеличение твердости и плотности ваших костей не только разумно для боевых искусств, но и может быть хорошей защитой от будущих падений или травм в более поздние годы вашей жизни. Правильно питаясь, принимая правильные добавки и выполняя правильные и безопасные тренировки, вы действительно можете добиться отличных результатов! Знаете ли вы, что было показано, что даже выполнение таких форм кунг-фу, как тайцзи или вин-чун, в замедленном темпе может увеличить плотность мышц.Укрепление костей — это окончательный результат заживления после того, как вы создали микротрещины в костях, которые могут возникнуть в результате всего: от ударов, ударов, кондиционирования или даже бега. Независимо от того, тренируете ли вы укрепление костей специально для тренировок по тайскому боксу, вин Чун, кикбоксингу или смешанным боевым искусствам ММА, вам понадобится время между тренировками и восстановлением кости от микротрещин, чтобы она затвердела. Вы можете тренироваться с сумкой для тайского бокса через день, начиная сначала медленно с ударов ногами, а затем постепенно увеличивая интенсивность и количество по мере тренировки.Не переусердствуйте с самого начала, так как вы не хотите сломать ноги или повредить лодыжку или колено. Вы должны прислушиваться к своему телу, если оно говорит «Стоп, затем остановитесь», если оно говорит «отдыхай, то отдыхай», если оно говорит, «принеси мне бутерброд», позвони кому-нибудь быстро, потому что у тебя галлюцинации, и ты можешь потерять сознание.

Повреждение нервов, необратимое повреждение и подсказки

Многие практикующие используют некоторые из старых традиционных способов кондиционирования и укрепления костей, не помня, что эти методы были созданы для людей, доживающих до преклонного возраста 30-35 лет.Это означает, что эти методы не учитывали человека, живущего до 80, 90 или 100+ лет, и поэтому, используя некоторые из этих методов, вы ослабляете нервы, наносите непоправимый ущерб и можете страдать от мучительной боли, ужасных артритических состояний в кости или суставы или даже частичная инвалидность. Вин Чун использует методы кондиционирования и укрепления мышц и связок, но они постепенные и безопасные, они могут не дать вам результатов так быстро, но в жизни нет коротких путей, которые не обходятся дорого. Вы по-прежнему можете иметь силу и результаты, при этом сохраняя возможность безопасно тренировать их до тех пор, пока не разорвется старый «новый век» 110.Во всем мире есть студенты от 80 до 90 лет, которые ежедневно практикуют Вин Чун Кунг Фу. Это сила тренированных навыков и силы на протяжении всей жизни. Повреждение колена, шеи, плеч, запястий, спины и лодыжек вернется, чтобы преследовать вас только спустя годы.

Теперь к советам…

1. Ударяя палками по ногам и рукам, сначала начинайте медленно, затем переходите к палкам из твердого дерева или ротанга
2. Непрерывно прикладывать скалку, бамбуковую палку или стеклянную бутылку к голени вверх и вниз
3. Удар и попадание в сумку типа тайского бокса, другие сумки могут быть использованы Я действительно чувствую, что практикующие тайский бокс были правы, это лучшая сумка для тренировки голеней и кулаков
4. Поразительные подушки и щитки для фокусировки подходят как для начинающих, так и для среднего уровня подготовки
5. Наряду с подушечками фокусировки, мешки с песком и рисом — отличный инструмент, они обычно крепятся на стенах, завернутые в холст, и представляют собой отличный инструмент для тренировок.
6. Вин Чун специально использует деревянный манекен для тренировки предплечий, кулаков, голеней, ног, ступней и локтей. Этот тип кондиционирования может создать руки, которые кажутся такими же прочными, как сталь, другие стили кунг-фу и боевых искусств приобрели деревянные манекены или даже модифицировали их, но многие не знают, как по-настоящему использовать их, чтобы увеличить скорость, мощность, структуру, тайминг, техника и укрепление там костей, мышц и тканей. Под надлежащими инструкциями мастера-практикующего Вин Чунь вы можете многого добиться от этого храмового устройства Шаолинь.Это многовековой инструмент из твердой древесины с определенными углами и способами использования, знание вашего деревянного манекена и того, как правильно его использовать, может вывести вас на совершенно новые уровни.
7. Вин Чун также использует многовековые упражнения и техники кунг-фу для построения рук и ног, упражнения, которые начинаются с медленных ударов от предплечья к предплечью, используя внутреннюю и внешнюю стороны предплечья для построения обоих сухожилий, сопротивления боли и понимания боевого воздействия на тело и его орудия боя.
8. Обязательно массируйте область и прилегающую область, которая подвергается кондиционированию во время и после тренировки, горячая ванна с английской солью поможет расслабить тело, увеличить кровоток и ускорить заживление этой области.
9. Хороший тигровый бальзам (в банке) или выдержанный (1-3 года) Dit Da Jow — всегда хорошее вложение, а сделать свой собственный — еще лучшее вложение. (Если у меня будет достаточно людей, которые захотят рецепт, я опубликую хороший на этом сайте.
10. Все остальное терпит неудачу, и вы не можете получить хороший тигровый бальзам или хорошо выдержанный Dit Da Jow, мой великий мастер тайцзицюань из деревни Чен Тайцзи стиля Чэнь однажды сказал мне по секрету, что высококачественная водка с высоким содержанием зерна делает все возможное. уловка, и я обнаружил, что это правда.
11. Грелка, это верная старая грелка, поместите присоску в область воздействия и почувствуйте, как кровь, питательные вещества, красные и белые кровяные тельца делают там свою работу, грелка указывает телу, что вам нужна помощь в восстановлении этой области Китайская медицина говорит, что мы должны избегать холода любой ценой. Подумайте об этом так: ваша нога была повреждена во время тренировки, как в автомобильной аварии на шоссе, что является лучшим способом избавиться от аварии? Набухание, оставляющее место для крови и питательных веществ, чтобы восстановить поврежденную область, или ледяной шторм, замораживающий аварию, ее жертв и воздействие на область тех, кто может помочь.Умеренно используйте тепло, и это поможет ускорить заживление.
12. Не забудьте потянуться и проделать это упражнение, если вы настроены решительно, то единственное, что действительно может вас сдерживать, — это то, как быстро вы поправляетесь, чтобы вернуться к тренировкам.

Правильная тренировка и быстрое укрепление и кондиционирование костей

Я слышал о многих способах кондиционирования тела, костей и мышц / сухожилий, я слышал о кондиционировании кожи, когда тренеры используют перчатки или открытые ладони для ударов по различным частям тела, таким как руки, живот и ноги. .Я слышал о людях, которые били ногами ногами и руками по различным частям тела, пока они не были «подготовлены» к боли. Я слышал о практикующих боевых искусствах, которые наносили друг другу удары изо всех сил в области живота, бедер, голеней, рук и даже головы, чтобы создать так называемую «форму». Я не знаю законности этого типа обучения, я знаю, что я разговаривал со студентами этого типа обучения, и у многих из них были перестроены органы, не приносящие пользы.Они рассказали мне о длительных эффектах, в результате которых они в лучшем случае были госпитализированы и наблюдались там основным врачом в отношении других побочных эффектов и, по крайней мере, боли. Есть легенда и мистицизм, окутанный древним Мастером, там сила и там способности, но правильное обучение — это не мистицизм. Это не мистицизм или легенда, но все же может быть довольно опасным, поскольку как практикующий боевые искусства и как практик естественной медицины, герболог, иридолог и специалист по питанию я категорически не одобряю этот тип тренировок.Удары в грудь, живот, голову или органы с целью «закалить» их могут иметь ужасные последствия. Хотя сначала это может показаться отличным, так как результаты могут показаться близкими, но повреждения, которые вы можете нанести ударам внутренних органов, нанесению ударов по голеням и коленям, ударам по голове и ударам по суставам, могут впоследствии привести к серьезным проблемам и проблемам. по жизни. Я стараюсь найти как можно больше друзей в боевых искусствах, молодых и старых, каждому есть чему тебя научить. Я знал так много практикующих боевых искусств, которые прошли этот «тип» тренировок, даже под глазами профессионалов, что меня опечалило.Некоторое время они видели результаты, а затем, в более поздние годы жизни, у них были серьезные проблемы, проблемы с суставами, боли, онемение во всех частях тела. Слишком сложно думать о том, чего могли достичь эти воины того времени, и с возрастом они страдают от обучения, которым когда-то лелеяли. Тренируйтесь и тренируйтесь правильно, тренируйтесь и укрепляйте себя медленно и безопасно, у вас есть время, не торопитесь, потому что быстрые результаты имеют свою цену.

Сила и непоколебимая решимость для всех

У меня был полупрофессиональный боксер, который все время дрался на ринге, приходил в мой спортзал и интересовался настенными мешками (холщовые мешки с песком) и кунг-фу, он видел, как ученики Вин Чун злобно били по мешкам цепью удары руками, поворотами, локтями и ладонями.Как боксер он сказал, что это должно быть довольно легко и похоже, что это может быть очень весело, я хотел бы дать ему шанс, после всего лишь 3-х ударов он отстранился от боли в суставах, кистях и запястьях. Он не мог понять, почему маленькая женщина может ударить его с быстрой силой и непоколебимой решимостью. Каждый и кто угодно на любом этапе тренировок может получить как силу, так и силу от дальнейших тренировок. Даже профессионал может приобрести навыки, твердость и знания, все мы можем.

Много лет спустя тот же самый боксер связался со мной, чтобы сообщить, что тренировки и работа ног, которые ему предоставили, улучшили его борьбу на ринге настолько заметно, что после боя другой боец ​​спрашивал, что он делает и чему тренируется. Он сказал, что ему очень повезло, что он обучался Вин Чун, и что его обучение Кунг-фу коснулось его жизни как в профессиональном, так и в личном плане. Несмотря на то, что его страсть и работа увели его из нашей школы, наши учения следовали за ним, это цель Вин Чун, Кунг-фу, — улучшить всю вашу жизнь.

[fbcomments]

Для получения дополнительной информации посмотрите это видео

Сообщение навигации

Техники тренировки железного тела для шаолиньского кунг-фу

Железное тело — это часть дисциплины в шаолиньском кунг-фу.Учащиеся этого вида боевого искусства ежедневно выполняют упражнения, укрепляющие ткани тела. Практика применяется к ногам, туловищу, кистям, рукам и голове. После многих лет усердия настойчивый ученик развивает способность противостоять ударам огромной силы и наносить их, не получая серьезных личных повреждений.

Iron Legs

Есть четыре уровня тренировки железных ног. Сначала ученику просто бьют по ногам собственными руками в полуколененном положении по 100 раз каждую. Это делается два-три раза в день в течение трех-шести месяцев. Следующий уровень включает в себя ту же практику с прочным холщовым мешком, наполненным машом. Еще через несколько месяцев бобы заменяются гравием. На последнем этапе стальные шарики помещаются в мешок. Существуют вариации этой практики от секты к секте, особенно на третьей и четвертой фазах, когда в игру вступают бамбуковые палки и ноги других учеников.

Железная рубашка

Первая фаза для туловища начинается с использования кулаков для многократных ударов по мышцам живота, груди, рук и ребер.Практика выполняется каждое утро и ночь в течение шести месяцев. Затем кулаки заменяются брезентовым мешком с машом, которые систематически заменяются гравием и, наконец, стальными шариками. Каждую конкретную область, которую практикующий хочет тренировать, необходимо наносить 100 ударов индивидуально за тренировку. Этот протокол может варьироваться от школы к школе, принцип заключается в том, что орудие, используемое для удара, со временем становится все тяжелее и тяжелее.

Iron Palm

Начинающие ученики используют холщовый мешок размером примерно 10 на 10 дюймов для тренировки железной ладони.На первом этапе его заполняют машом, а на втором и третьем этапах требуются гравийные и железные шарики соответственно. Учащиеся ежедневно подвергают свои руки ударам с использованием четырех различных ударов: открытой ладонью лицом вниз, раскрытой ладонью лицом вверх, положением открытой ладони на боку и рукой с когтями. Каждая фаза длится от трех до шести месяцев, в течение которых ладонь, тыльная сторона кисти, сторона кисти и кончики пальцев претерпевают трансформацию затвердевания. Артрита можно избежать путем ежедневного применения лекарственного средства на травах под названием Dit Da Jow.

Железная головка

Головка со временем затвердевает из-за статического контакта с другими объектами. В центре внимания находятся лоб, макушка и затылок. Учащийся начинает с того, что в течение нескольких месяцев два раза в день опирается головой перпендикулярно или вертикально на мешки с песком. Когда голова начинает становиться более упругой, ученик переходит к деревьям и, наконец, к качанию. Начальные тренировки длятся всего несколько минут на мешках с песком, а на более продвинутой стадии могут продолжаться не менее 20 минут против каменной плиты.

Соображения

Тренировка Iron Body — опасная практика. Его должны пытаться делать только искренние ученики боевых искусств под строгим контролем квалифицированного учителя. Случайное участие может привести к краткосрочным травмам и долгосрочному истощению.

Как сильно нужно бить свое тело?

Недавно мне довелось посмотреть «Силовую тренировку» Морио Хигаонны. Хигаонна-сэнсэй очень хорошо известен (особенно на западе) и известен своими суровыми, спартанскими методами тренировок.На его DVD были показаны различные процедуры и методы, которые можно использовать для укрепления тела (Ходзё Ундо).

Взгляните на это короткое видео с примерами обучения Hojo Undo:

Как видите, кувшины, камни и другие древние инструменты используются для укрепления тела и создания более сильного практикующего. Наряду с этим видом Ходзё Ундо есть тренировка «железной рубашки», когда каратисты укрепляют свое тело против мощных ударов.

Вот пример того, как Такеми Такаясу делает несколько снимков:

«Железная рубашка» привлекает много внимания прессы и эфирного времени, потому что она очень впечатляющая. Черт возьми, я знаю, что люблю смотреть, как людей бьют летучими мышами. Но это также заставляет меня задаться вопросом — сколько побоев мы должны дать нашему телу ради тренировки? Насколько здорово… сколько нужно?

Когда повседневная жизнь мешает

Методы закаливания тела Ходзё Ундо были созданы на Окинаве, где коренное население выполняло лишь несколько основных работ — рыболовство, сельское хозяйство, ремесленничество и т. Д.Большая часть того, что им приходилось делать в повседневной жизни, было связано с ручным трудом. Крепкое тело и закаленная внешность были чрезвычайно полезны для тех условий.

В наши дни, особенно на западе, мелкая моторика гораздо более распространена на рабочем месте. Хотя ручной труд все еще существует (конечно), все больше и больше людей начинают печатать, записывать, писать и работать с другим оборудованием, требующим мелкой моторики. Если профессиональный музыкант или программист будет биться руками о камни или сунуть пальцы в чаны с галькой, последствия могут в конечном итоге помешать им, а не помочь.

Это правда, что результаты закаливания тела могут быть очень впечатляющими, но возможность артрита, боли в суставах и потеря координации могут снизить его ценность. Я говорю «потенциал для », потому что эти результаты не обязательно гарантированы — есть такие вещи, как правильные и неправильные тренировки с Ходжо Ундо (что означает не просто бить камни). Но, тем не менее, это азартная игра, зависящая от ваших средств к существованию.

Полезность в современной самообороне

Допустим, вы готовы сделать прыжок в тяжелую физическую форму, потому что хотите улучшить свои способности к самообороне. Я могу понять, что. Но нам нужно изучить виды атак, с которыми вы можете столкнуться в современном обществе.

Прежде всего, тяжелые тренировки тела очень полезны против тупых атак, таких как удары ногами, кулаками и даже палками. В приведенном выше видео мы видели, что, получив моментальное уведомление, Такаясу-сенсей может превратить свое тело в мощный щит.

К сожалению, нападения с ножом и оружием более распространены, чем атаки летучих мышей. В таких ситуациях крепко держаться и принимать удар — очень плохая идея, а отработка этой привычки может привести к неприятностям.Время, потраченное на обучение технике «железной рубашки», можно было бы лучше использовать для обучения уклонению, перехвату и самозащите на основе сценария. Кроме того, сокрушающие удары в грудь можно заменить очень точными ударами по слабым участкам тела (носу, горлу, паху и т. Д.).

Тем не менее, мне очень нравятся некоторые тренировки захвата, которые мы видели.

Используя иши саши, дичь нагири, циши и конго кен, можно развить впечатляющий захват. Захват и способность создавать крутящий момент руками / бедрами незамедлительно полезны в любой ситуации самообороны. Обладая достаточно мощным хватом и знанием того, как поворачивать тело противника, можно вывести из строя или подчинить любого противника.

Итак … может ли укрепление вашего тела помочь улучшить вашу самооборону? Да, я так думаю. Но вы должны помнить о его ограничениях и о том, чем вы можете отказаться ради этого. Также помните, что обучение карате связано с реакциями и инстинктами. Будет ли ваша реакция на внезапную атаку напрячься и принять ее или уклониться, зависит от того, как вы тренируетесь.

Сила тела, разума, дыхания

Что-то мне нравится в практике ходзё-андо (которая, как мне кажется, обычно преуменьшается) — это сочетание тела, разума и дыхания. Чтобы добиться успеха в такой строгой тренировочной программе, дыхание должно укреплять тело, а не задействовать сырые мышцы. Кроме того, ум должен быть достаточно твердым, чтобы выдерживать длительный дискомфорт. В конечном итоге эти упражнения могут сблизить все три аспекта.

Это полезно, если у вас нет травм суставов или внутренних заболеваний.Если у вас сломано колено или проблема с сердцем, чрезмерное напряжение может нанести вред вашему здоровью. И снова личная оценка — это ключ. Для тех, кто решил, что не следует использовать Ходзё Ундо для этой конкретной цели, ката, такие как Санчин и Теншо, могут служить надежной заменой.

Слушать и толкать

После того, как все сказано и сделано, я думаю, что самое важное, что нужно помнить в этой или любой тренировке боевых искусств, — это баланс. Как бы мы ни хотели подтолкнуть свое тело с помощью суровых практик, таких как Ходзё Ундо, мы также должны прислушиваться к своему телу и распознавать то, что мы делаем, что может быть здоровым / нездоровым.То, что работает для одного человека, может означать досрочный выход на пенсию для другого.

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите интегрировать этот тип обучения в свой полк, делайте это очень-очень медленно.