Два упражнения для здоровья и молодости
Для того, чтобы чувствовать себя счастливым человеку необходимо здоровье.
Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья.
Но с болезнью не нужно бороться – болезнь помощник и советчик. Вы не согласны?
Дело в том, что симптомами болезни наше тело сигнализирует нам – здесь проблема, ищи сбой энергии.
Сегодня уже не новость, что наше тело окружает аура – тепловое поле, созданное работой клеток. Это поле имеет свою плотность, размер, цвет. Поле имеет определенную частоту вибраций.
У здорового человека аура – энергетическое поле — имеет равномерную структуру, плотность и те вибрации, при которых все органы работают согласованно в оптимальном режиме.
Гармония этого поля может нарушаться как внешними воздействиями – электромагнитными полями извне, воздействием людей, климатическими перепадами, так и внутренними причинами – реакцией на стресс, внутренними конфликтами, страхами, неуверенностью, злостью.
Любая болезнь – это нарушение гармоничной работы тела, любая болезнь отмечается в структуре поля.
Нарушение поля – это нарушение его плотности, силы, равномерности, частоты. Это нарушение гармоничной работы клеток организма.
Поэтому важно восстановить структуру энергетического поля, работу клеток – и наш организм почувствует себя здоровым.
Я как психолог работаю с внутренней реакцией человека на стресс, и когда изменяется душевное состояние человека, восстанавливается его энергетика.
Но существует много школ – в основном восточных направлений, которые работают непосредственно с энергией тела. К этим школам относятся и цигун, и йога, упражнения из которых я использую для восстановления своей энергетики и рекомендую своим клиентам.
Сегодня я предлагаю вашему вниманию несколько простых техник, которые выравнивают и укрепляют энергию тела. Регулярное повторение этих упражнений постепенно увеличивает ваш энергетический потенциал, убирает энергетические блокировки, очищает тело и сознание от вредных шлаков и накоплений. Результат – здоровое тело и омоложение организма, так как клетки быстрее обновляются, энергия прибавляется, застои и блоки исчезают.
Вам не обязательно становится мастером цигун или «продвинутым» йогом. Достаточно несколько упражнений в день для поддержания и восстановления собственного здоровья, оживления тела, которое часто находится без движения. В малоподвижном теле все процессы обновления, очищения и освобождения от негатива происходят очень медленно, в результате идет накопление напряжения от негативных воздействий и организм перестает справляться с избытком шлаков, стрессов, эмоциональных и электромагнитных нагрузок, появляются болезни – сигналы о нарушении энергетики тела.
Чтобы помочь организму справиться с излишней нагрузкой, добавьте несколько энергетических упражнений в свой распорядок дня и жизнь окажется гораздо радостнее, чем вам казалось до этого.
А теперь, несколько важных замечаний о выполнении упражнений:
- упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох – движение, выдох — движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания.
- упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой.
- упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие – за 1 час до и через 2 часа после еды.
- и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице.
Однако бывает, что эти правила являются оправданием для того, чтобы отложить или отменить занятия. Нет возможности заниматься утром, нельзя проветрить по каким-то причинам, через 1 час обед, не укладываемся в график.
Возможно, меня осудят за крамолу. Но я считаю, лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще.
Часто трудно в напряженном ритме жизни выкроить несколько минут для занятий, а правила еще больше ограничивают. Из собственного опыта – я стала выполнять упражнения только чтобы двигаться, в любых условиях, в любой возможной ситуации. И через время втянулась, почувствовала их эффективность, и мне захотелось их выполнять в подходящих условиях. А когда человек хочет, он всегда найдет возможность.
Поэтому еще один совет – не заморачивайтесь на условностях. Просто выполняйте.
И самое главное – в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения – самый главный элемент эффективности.
Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем.
Заниматься нужно регулярно – это минимум 3-4 занятия в неделю.
А теперь несколько упражнений для разминки:
Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20.
- Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление.
- Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам.
- Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам.
- По шее – снизу вверх впереди и сверху вниз — по бокам.
- От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку – там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией.
- Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно.
- Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V – большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца – вдоль левой (для правшей).
- Плоскостью ладони разогрейте крестец – начало позвоночника.
Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои.
И вот, наконец, 2 замечательных упражнения из книги «Искусство цигун» Автор Вон Кью-Кит. Это великий мастер, он изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Здесь я привожу выдержки из этой книги:
“Подъём неба” — Упражнение для укрепления здоровья
Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.
Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.
Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.
Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.
Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.
- Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
- Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
- Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
- Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
- Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
- Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
- Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
- Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
- Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
- Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
Это упражнение называется “подъем неба”. Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему “подъем неба” — одно из лучших упражнений цигун.
Второе упражнение
Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.
«Счастье — быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости. В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.»
Поддерживайте луну и будьте молоды
Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется “поддерживание луны”.
- Делайте его по возможности на свежем воздухе
- Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.
- Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
- Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1).
- Держите руки и ноги прямыми.
- Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
- Плавно задержите дыхание.
- Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
- Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
- Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
- Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
- Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
- Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
- Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
- Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
- Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
- Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.
- Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.
- Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
- Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением , разливающейся внутри энергии.
Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.
“Поддерживание луны” можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с “подъема неба”, выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить “поддерживание луны”. Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов- и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!
Я буду рада, если эти простые и очень полезные упражнения помогут вам стать здоровее и жизнерадостнее! Будьте здоровы!
pobedimstress.info
16 СУПЕР упражнений для сохранения здоровья
Экология здоровья: На Востоке считают, что гораздо легче сохранять здоровье, а не восстанавливать его потом. Поэтому всех с детства приучают выполнять эти…
На Востоке считают, что гораздо легче сохранять здоровье, а не восстанавливать его потом.Поэтому всех с детства приучают выполнять эти 16 простых правил сохранения здоровья. Эти правила практиковались ещё при династии Мин.
Правило 1 .
Чаще расчесывать волосы. Согните пальцы и используйте их, как расческу. Расчесывайте волосы ото лба к затылку. Выполните около 100 таких движений. Движения должны быть медленными и мягкими. Это упражнение стимулирует и массирует энергетические точки головы, снимает боль, улучшает зрение, снижает кровяное давление. Результат будет лучше, если делать упражнение по утрам.
Правило 2.
Чаще растирать лицо. Разогрейте ладони, чтобы они стали теплыми, поднесите их к лицу — так, чтобы средние пальцы касались боковин носа. Начиная с энергетических точек ин-сян мягко растирайте кожу лица , двигаясь вверх ко лбу, затем в стороны, переходя на щеки. Выполняйте 30 таких движений, предпочтительно по утрам.Упражнение освежает голову и снижает кровяное давление. Помогает против морщин. Кстати, массаж этих точек помогает при насморке.
Правило 3.
Чаще упражнять глаза. Медленно поворачивайте глазные яблоки слева направо (14 раз) , потом справа налево (14 раз). Плотно закройте глаза и резко их откройте .
Это упражнение улучшает зрение, а также благотворно действует на печень.
Правило 4.
Чаще клацать зубами. Сначала 24 раза поклацайте коренными зубами, затем 24 раза передними. Это упражнение укрепляет зубы, в том числе эмаль зубов.
Правило 5.
Чаще простукивать уши. Закройте уши ладонями и 12 раз постучите тремя средними пальцами каждой руки по затылку. Затем, прижимая указательный палец к среднему, пощелкайте им по затылку с характерным звуком. Сделайте так же 12 раз. Делайте это по утрам или когда чувствуете усталость. Упражнение помогает при звоне в ушах, головокружении и заболеваниях ушей. Улучшает слух и память.
Правило 6.
Чаще облизывать нёбо. Когда вы касаетесь кончиком языка верхнего нёба, ян и инь встречаются.
Облизывая нёбо, сосредоточьте всё внимание на пространстве под языком и почувствуйте, как постепенно накапливается слюна.
Правило 7.
Чаще проглатывать слюну. Когда вы облизываете верхнее нёбо, во рту постепенно накапливается слюна. В традиционной китайской медицине слюне придаётся большое значение. Её называют “золотой жидкостью”, сокровищем тела.
Когда вы проглатываете слюну, она смазывает внутренние органы, увлажняет конечности и волосы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, улучшая работу желудка и кишечника. Когда рот наполняется слюной, раздуйте щёки, 36 раз прополощите ротовую полость слюной, а потом проглотите её с булькающим звуком, мысленно направляя её в область даньтань ниже пупка.
Правило 8.
Чаще выдыхать застойный воздух.Задержите дыхание и раздуйте грудь и живот. Когда почувствуете , что грудь и живот наполнены воздухом до предела, приподнимите голову и, открыв рот, медленно выдыхайте застоявшийся воздух.
Повторите упражнение 5-7 раз. Оно очищает тело от застойного воздуха, улучшает дыхание, помогает при астме и болях.
Правило 9.
Чаще массировать живот. Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми, поместите их на пупок (мужчины левую руку поверх правой, а женщины правую поверх левой).
Растирайте живот расширяющимися круговыми движениями по часовой стрелке (36 кругов), потом в обратную сторону, постепенно уменьшая радиус (тоже 36 кругов).
Это упражнение улучшает перистальтику кишечника, способствует дыханию, предотвращает застой пищи в желудочно-кишечном тракте, улучшает пищеварение, предупреждает и вылечивает желудочно-кишечные расстройства.
Правило 10.
Чаще сжимать анус. Глубоко вдохните и сильно сожмите сфинктер заднего прохода, приподнимая его вместе с промежностью. Выдержав паузу, расслабьтесь и медленно выдыхайте.Повторите упражнение 5-7 раз. Упражнение способствует поднятию ян-ци, предупреждает и лечит геморрой, пролапс ануса и анальные свищи.
Правило 11.
Чаще трясите конечностями. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и, сгибаясь в пояснице, поворачивайте плечи слева направо, как будто крутите руль (24 раза).Потом делайте то же самое справа налево – 24 раза. Сядьте на стул, подложив под себя руки.
Поднимите левую ногу и медленно выпрямите её вперёд (носок обращён вверх). Когда нога будет почти прямая, с умеренной силой дёрните её вперёд, резко разгибая в колене. Потом проделайте то же с правой ногой. Повторите упражнение 5 раз.
Помогает растянуть конечности и суставы, преодолеть заторы в меридианах и коллатералях, предупреждает и лечит заболевания суставов и укрепляет ноги.
Правило 12.
Чаще растирайте подошвы ног. Помыв ноги перед сном, согрейте ладони растиранием, затем начинайте медленными круговыми движениями массировать точки юнцюань на подошвах. Сделайте от 50 до 100 кругов.
Это упражнение укрепляет почки, согревает ноги, улучшает связь между сердцем и почками, успокаивает печень и улучшает зрение.
Правило 13.
Чаще растирайте кожу. Предварительно разогрев ладони растиранием, поглаживайте и растирайте кожу по телу в такой последовательности: с точки байхуэй на макушке головы, затем лицо, плечи, руки (сначала левую, потом правую), грудь, живот,грудную клетку с обеих сторон. Затем переходите на боковые стороны поясницы и , наконец, на ноги (сначала левую. затем правую).Это упражнение улучшает циркуляцию крови и жизненной энергии ци и полирует кожу.
Правило 14.
Спину всегда следует держать в тепле.Согласно теории китайской медицины, тело имеет два главных канала: канал думай, проходящий вдоль позвоночника и являющийся “морем ян-меридианов”, и канал жэньмай, проходящий по средней линии груди и являющийся “морем инь-меридианов”.
Поэтому важно защищать грудь и спину для нормального функционирования этих меридианов.
Правило 15.
Грудь всегда должна быть прикрыта. Важность этого пункта описана в Правиле 14.
Правило 16.
Надо всегда сохранять молчание, когда испражняешьсяКогда испражняетесь, приподнимайте голову и держите рот закрытым, чтобы не выпустить из себя жизненно важные субстанции. Все эти упражнения имеют под собой научную основу, проверены веками и поэтому широко практикуются. Выполняя их, будьте сосредоточены, сохраняйте душевное спокойствие, двигайтесь медленно и дышите естественно.Следуйте этим простым правилам ежедневно и наслаждайтесь своим здоровьем.опубликовано econet.ru
Автор: Галина Аполонская
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Польза физических упражнений для здоровья человека
Давно всем известно, что для здоровья, молодости и красоты необходимо вести активный образ жизни, который включает в себя регулярные занятия физическими упражнениями. Они не только улучшают деятельность систем организма, поддерживают жизненный тонус, но и положительно сказываются на эмоциональном фоне человека. Упражнений много, каждый сможет найти что-то для себя. В этом вам поможет наша рубрика «Полезные упражнения».
Польза физических упражнений для здоровья
- укрепляется иммунитет,
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы,
- нормализуется давление,
- улучшается кровообращение,
- происходит насыщение кислородом органов и клеток,
- нормализуется метаболизм,
- укрепляются мышцы и опорно-двигательный аппарат,
- выводятся токсины, тяжелые соли из организма,
- улучшается работоспособность,
- поддерживается жизненный тонус,
- повышается выносливость,
- ум становится яснее,
- вырабатываются гормоны счастья,
- улучшается сон, проходит бессонница,
- проходят чувства тревоги, беспокойства и страха,
- процесс старения замедляется.
Умеренные физические нагрузки положительно сказываются на развитии мышечной системы. При регулярных тренировках они приобретают силу и эластичность, увеличиваются в объеме.
Кроме того, сердце, легкие и другие органы начинают работать с дополнительной нагрузкой, что повышает функциональные способности человека, и сопротивляемость всего организма отрицательным воздействиям внешней среды.
Систематические занятия влияют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При нагрузках в мышцах вырабатывается тепло, в результате чего увеличивается потоотделение.
При физических упражнениях повышается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и важные полезные вещества, которые в свою очередь распадаются и вырабатывают энергию. Мышечная активность открывает резервные капилляры, поэтому количество поступающей крови повышается и обмена веществ ускоряется.
Организм человека отвечает на физические упражнения влиянием на кору головного мозга, на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Нагрузки благоприятно сказываются на перестройке звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен.
Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику.
Как на мозг влияют физические нагрузки
Так что не ленимся! Встаем и наматываем круги вокруг дома. 😉 Тело вам будет благодарно! 😉
Какое у вас любимое упражнение? Что вам помогает поддерживать себя в прекрасной физической форме?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
bestlavka.ru
Комплекс эффективных физических упражнений для здоровья
Лечение упражнениями – это безопасный, высокоэффективный немедикаментозный метод восстановления здоровья, лечения, реабилитации и профилактики заболеваний, который основан на использовании внутренних ресурсов человеческого организма, а также, его способностей к самовосстановлению.
Многими специалистами в области медицины доказано, что физические упражнения для здоровья не только помогают предотвратить многие заболевания, но и вылечить некоторые из них. На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных комплексов оздоровительных упражнений, способствующих профилактике и лечению болей в спине, укреплению сердечнососудистой системы, улучшению кровообращения в ногах, восстановлению после травм, решению многих проблем медицинского и эстетического плана, связанных с лишним весом.
Оздоровительные упражнения можно выполнять не только в спортивных залах и домашних условиях, но и в любом другом месте – в общественном транспорте, на улице, в автомобиле, на работе и проч.
Так что, если вы хорошо понимаете свою проблему и осознаете необходимость упражнений для здоровья, но не знаете, что и как именно нужно делать, то сбросить лишние килограммы, укрепить, восстановить и сохранить здоровье, вернуть себе жизненную радость без боли вам поможет данная статья, которая познакомит вас с самыми эффективными и полезными оздоровительными упражнениями. Итак…
Комплекс оздоровительных упражнений от боли в спине
Болевые ощущения в области спины – это самая распространенная проблема большинства наших современников, ведущих малоподвижный образ жизни. Если вы также страдаете данной проблемой, то нижеприведенные физические упражнения для здоровьяименно для вас.
Упражнение №1 – Лягте на спину и приподнимите правую ногу вверх на 15 сантиметров от уровня пола. Удерживайте ногу в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость. После этого, положите ногу на пол, немного расслабьтесь и повторите данное оздоровительное упражнение с левой ногой. Это занятие не только избавляет от болей в спине, но и хорошо укрепляет брюшной пресс.
Упражнение №2 – Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, поставив ступни на пол. Потом попытайтесь с максимальным усилием надавить ступнями на поверхность пола. Выполнять это задание необходимо до усталости.
Упражнение №3 – Лягте на живот, согните нижние конечности в коленных суставах приблизительно на 45 градусов и приподнимите голени над уровнем пола. Удерживайтесь в таком положении до наступления усталости.
Упражнения для осанки
Для того чтобы осанка была в идеальном состоянии, чрезвычайно важное значение имеют выносливость и сила мышц спины, шеи и брюшного пресса. Ниже приведенный комплекс оздоровительных упражненийразработан для коррекции и профилактики неправильной осанки.
Упражнение №1 – Сядьте на стул, положите руки на затылок и обеими руками попытайтесь наклонить голову вперед. В момент выполнения этого занятия мышцы шеи должны быть напряжены, а голова должна оказывать сопротивление давлению рук. Удерживайте напряжение около 10 секунд. Потом, медленно опустите голову (чтобы подбородок касался груди) на 3-5 секунд и опять повторите упражнение.
Упражнение №2 – Сядьте на стул и положите руки на колени. Затем, выпрямив спину, сблизьте лопатки и удерживайте их в таком положении около 7 секунд. Количество повторений – 5-7 раз.
Упражнение №3 – Сядьте на стул, поднимите руки в стороны. Потом, верхние конечности, не сгибая в локтевых суставах, отведите назад. Лопатки при выполнении этого задания должны бить на минимальном расстоянии. Держать напряжение нужно около 5 секунд. Количество повторений – 7 раз.
Комплекс оздоровительных упражнений для тренировки координации движений и равновесия
Для тренировки равновесия, а также, развития координации движений специалисты в области медицины рекомендуют выполнять специальные физические упражнения для здоровья.
Упражнение №1 – Примите вертикальное положение, ноги поставьте вместе, а руки вытяните в стороны. Затем, с помощью носков немного приподнимитесь, и стойте в таком положении около 15 секунд. После этого закройте глаза и стойте так еще 15 секунд. Потом опустите руки и еще 10 секунд проведите в таком положении.
Упражнение №2 – Поставьте ноги вместе, закройте глаза и вытяните руки в стороны. Стойте в таком положении 30 секунд. Затем опустите руки и постойте еще 20 секунд.
Упражнение №3 – Поставьте ноги вместе и приподнимитесь на носках. В таком положении сделайте головой 10 быстрых наклонов вперед-назад.
Упражнение №4 – Положите руки на пояс, а ноги поставьте вместе. Затем, приподнявшись на носках, сделайте 6 быстрых наклонов вперед (чтобы корпус был в горизонтальном положении). Потом это упражнение попробуйте повторить с закрытыми глазами.
Лучшие упражнения, укрепляющие общее состояние здоровья
Регулярное выполнение упражнений для здоровья позволит вам сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы спины, рук, ног и брюшного пресса, а также, поможет держать ваше тело в идеальной форме, что положительно скажется на внешнем виде.
Самыми эффективными физическими упражнениями для здоровья являются:
- Бег. Многие фитнес-инструкторы пришли к выводу, что бег – это одно из наилучших аэробных упражнений, которые способствуют укреплению сердца и легких. Некоторые исследования показали, что с помощью бега можно снизить артериальное давление, уменьшить вероятность возникновения сердечных приступов и инсульта, а также, укрепить кости.
- Ходьба. Это простое и доступное всем упражнение снижает риск возникновения сердечных болезней на целых 40 процентов. Кроме этого, ходьба помогает предотвратить сахарный диабет и поддержать иммунную систему.
- Силовые тренировки. Если вы являетесь любителем приседаний, выпадов и отжиманий, то силовые упражнения станут для вас самым лучшим «другом». С помощью этих занятий вы сможете предотвратить возникновение остеопороза.
Плавание. Если вы ищите способ избавиться от лишних килограммов, то плавание – это именно то, что приведет ваше тело в идеальное состояние. Также, это упражнение для здоровья помогает уменьшить стресс, предотвратить некоторые болезни и улучшить мышечный тонус.
pohudanie.net
5 простых упражнений для улучшения психического и физического здоровья
Этот комплекс простых упражнений поможет вам избавиться от стресса и улучшить общее самочувствие.
Если вы хотите достичь идеальной духовной, умственной и физической гармонии, тогда вам нужно попробовать «Цигун». Это китайская техника, смесь медитативных и физических упражнений, которые могут улучшить ваше психическое здоровье и даже продлить жизнь, так говорят мастера этой методики.
5 упражнений цигун для начинающих
Дыхание
Мастера этой техники считают, что дыхание с помощью определенного подхода может продлить жизнь и улучшить общее состояние здоровья.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Медленно вдохните через нос. Задержите дыхание на 2 секунды, а затем добавьте еще один маленький вдох, чтобы наполнить легкие до предела.
Задержитесь в таком состоянии на 2 секунды, а затем выдохните медленно через рот.
Разминка
Это подготовительный шаг, который нельзя пропускать.
Расслабьте все тело, состояние покоя. Слегка согните ноги в коленях и равномерно распределите вес на обе ноги. Размахивайте руками вперед и назад, а затем из стороны в сторону.
Все просто.
Вытягивание спины
Это упражнение улучшит вашу осанку, зрение, кровообращение, укрепит и выпрямит спину.
Можно выполнять стоя или лежа на животе.
Медленно отведите голову назад. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в положении в течение 15 секунд. Медленно верните голову в исходное положение.
6 повторений по несколько раз в день.
Укрепление почек и спины
Это упражнение укрепляет спину, а также стимулирует работу почек.
Стойте прямо. Ваши ноги должны быть вместе, а пальцы ног направлены вперед, то есть ступни параллельно.
Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая колени, поднимите голову, направив взгляд вперед, старайтесь коснуться пола. Оставайтесь в положении в течение 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Делайте 6 повторений.
Упражнения для снятия стресса
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки к груди. И начинайте движения в сторону, как показано на картинке.
По 6 повторений вправо и влево.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Самые важные упражнения для здоровья и долголетия
Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.
Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.
С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох «ХХА!», выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.
Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше идет в плюс. Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.
Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.
Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений. Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнения на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.
Чего мы добиваемся приседаниями?
Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возврвщать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, заметьте не сердца! То есть вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний. Будут болеть мышцы ног, появится тахикардия, даже одышка.
Не надо этого бояться. В положении лежа на кровати сердечная мышца лучше не заработает. Хоть лежи, хоть стой — все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. А выдох, подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным только при приседаниях. Часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой.
Правильная нагрузка — это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. На тренажерах в зале кинезитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут посещать подобные лечебно-оздоровительные комплексы.
Самое сложное — подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят именно вам. И учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов. А таблетка ничего не учитывает, проглотил — и жди эффекта. Не помогла одна — возьми другую. Я бы сказал, достаточно примитивный путь к «здоровью». Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы назначить себе лекарственное лечение. Я знал одного «профессионального» больного, который в больницах штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили даже врачи отделения за советом. Эти знания ему не помогли, он умер в 28 лет.
Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных ногах. На клеточном уровне боль — это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ, растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразумения. Спустя несколько занятий боли в мышцах нижних конечностей исчезнут. Это, конечно, не просто. Но была бы мотивация, и желание придет само собой.
Упражнение 2
Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы. Само простое упражнение на пресс выглядит так:
исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.
Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили сердцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.
Обращу внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.
Что и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.
Любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм… Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе
Книга «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»», автор Сергей Бубновский
mirkrasoty.life
Физические упражнения, влияние на здоровье и помощь победить болезни
Многие люди недооценивают важность упражнений и относятся к ним пренебрежительно. Возможно, они считают достаточным для здоровья хорошо питаться и хорошо спать.
Все это правильно, однако человек — это существо, которое двигается. Если вода не движется — она превращается в болото. Так и человек, который состоит по большей части из воды, должен иметь физическую активность. Физические упражнения весьма полезны для здоровья.
С помощью упражнений ваш обмен веществ будет на высоком уровне, так что все питательные вещества в организме будут распространятся и усваиваться более эффективно. Кроме того, научные исследования показывают, что физические упражнения могут защитить организм от болезней, а если болезнь уже проявилась, то помогут преодолеть ее.
Преимущества для здоровья
- Упражнения снижают артериальное давление и помогают нашим сосудам.
Физические упражнения могут помочь сохранить здоровье артерий, очищая и поддерживая поток в кровеносных сосудах. В недавнем исследовании с участием более чем 500 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет, исследователи обнаружили, что физическая активность обратно пропорциональна прогрессивному развитию атеросклероза и накоплению налета, в частности, на сонной артерии.
Даже у людей, которые занимаются простой деятельностью, как например садоводством один или два дня в неделю, артерии чище, чем у тех, которые не осуществляют никакой деятельности в свободное время.
- Упражнения снижают уровень сахара в крови.
Результаты исследований ученых в Чехии показали, что занятие упражнениями в течение трех месяцев способствуют улучшению чувствительности к инсулину (у мужчин с резистентностью к инсулину). Британское исследование подтверждает, что физическая активность может снизить риск метаболического синдрома. Метаболический синдром — это сочетание расстройств, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
- Упражнения помогают контролировать вес.
Физические упражнения будут сжигать ваши калории, так что вы потеряете или, по крайней мере, не будете набирать вес. Исследования показали, что упражнения полезны для людей с ожирением. Те, кто имеет индекс массы тела (ИМТ) 41 (это стадия ожирения) могут потерять семь процентов своего веса просто через регулярное выполнение физических упражнений. Кроме того, также снизится артериальное давление и уровень триглицеридов.
- Упражнения приведут уровень холестерина в норму.
Наиболее важным является то, что упражнения повышают уровень “хорошего” холестерина, таким образом, снижая общий уровень холестерина. Некоторые исследования показывают, что добавление упражнений к правильной диете не только повышает уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина, предотвращающего атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания), а также снижает уровень триглицеридов и кровяного давления.
- Упражнения уменьшают частоту сердечного ритма.
В нормальных обстоятельствах, «нетренированное» человеческое сердце бьется от 70 до 75 ударов в минуту. Но для людей, которые физически активны и регулярно занимаются упражнениями, их сердце может биться только по 50-60 ударов. Упражняясь, вы «экономите» каждый день до 36,000 ударов и до 13 миллионов ударов сердца в год.
- Упражнения помогут снять стресс и забыть горе.
Доказано, что упражнения оказывают положительное воздействие на настроение. Например, исследования в Берлине показали, что физические упражнения в течение 30 минут в день является более эффективным, чем антидепрессанты. Почему? Потому что физическая активность стимулирует мозг производить эндорфины (гормоны, которые дают ощущение спокойствия и счастья).
А являются ли упражнения важными для вас? Не пренебрегаете ли вы ими в своей жизни?
headlife.ru