Как заняться спортом: Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты. — akvaufa5.ru

Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.

Фанаты спорта, тренажерных залов и длительных физических нагрузок когда-то были обычными людьми. Кардинальная смена образа жизни всегда начинается с первого шага. Прийти в спорт можно в любой момент, даже с нулевой подготовкой. Но не стоит кардинально менять свою жизнь и становиться заложником нового занятия.

Всего несколько простых правил помогут повысить физическую активность человека без травм и последствий для здоровья. Эта статья подойдет для тех, кто категорически не приемлет спорт, вызывающий скуку, лень и унынье.

Почему это нужно?

Физическая культура и правильное питание в последние годы стали главными принципами жизни для многих. Каждый здравомыслящий человек должен понимать преимущества спортивного образа жизни. Однако в мире существует огромное количество людей, которые не любят монотонно бегать по стадиону, обливаться потом, качая пресс, тратить лишнее время на оттачивание идеальных форм.

Сторонники спорта часто смотрят на таких людей косо и обвиняют их в тотальной лени и нежелании следить за собственным здоровьем. Однако приносить пользу телу можно и другими, менее кардинальными способами.

Внимание! Чтобы держать организм в тонусе, достаточно уделять спорту от 30 до 60 минут в день. Для этого не нужно тренироваться на последнем дыхании и ставить рекорды. Ежедневная умеренная нагрузка поможет дать оптимальное количество бодрости и здоровья.

Не нужно месяцами сидеть в тренажерном зале и истязать себя сырыми овощами и ненавистной куриной грудкой. Важно преодолеть лень и уделять телу хотя бы минимальное количество времени ежедневно: зимой, в выходной, в праздничный день, в отпуске или на отдыхе.

Как заниматься с нуля?

Спорт можно заменить простыми действиями, которые мы ленимся делать. Дополнительная физическая нагрузка помогает организму сжигать до 800 лишних калорий в день. Для этого стоит:

отказаться от лифта, поднимаясь только по лестнице;

ввести в жизнь пешие прогулки вместо общественного транспорта;

носить домой тяжелые пакеты с продуктами без использования машины или такси;

завести домашнее животное.

Кроме ежедневных занятий, можно постепенно ввести небольшое количество упражнений для силовой нагрузки. Каждый человек может выбрать что-то удобное для себя: йогу, гимнастику, растяжку, отжимания, пресс, приседания. Достаточно уделять 5–10 минут такой тренировке, и уже через месяц можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса. Для ленивых людей это будет трудно, однако выполнимо. Это занимает минимум времени, а с первыми результатами появится стимул не бросать начатое.

Секреты мотивации

Совершайте максимально короткие тренировки. Лучше выполнить три 5-минутных растяжки в день, чем полтора часа заниматься в зале.

Не делайте упражнения, которые не приносят удовольствия. Сложные или «нелюбимые» комплексы способны вызвать отвращение к спорту.

Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой.

Одно из условий, чтобы не скучать – необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам.

Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион – лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать.

Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность.

Внимание! Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье.

Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего.

Как начать заниматься спортом дома: эффективные советы

Самое время освоить все преимущества домашнего тренинга.

@basebodybabes

Фитнес дома — это отличная идея, если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, а возможности пойти в зал по тем или иным причинам у вас нет.

Рассказываем, как начать заниматься спортом дома и не забросить дело на полпути.

Читайте также: 6 причин заниматься спортом, которые не включают похудение

Мотивация

Пожалуй, это один из ключевых моментов, от которых нужно отталкиваться. Тут не сработает светлая и чистая мечта быть стройной, здоровой. Ставьте конкретную цель, которая будет мотивировать вас работать для ее достижения. Найдите ту самую причину, которая будет заставлять вас каждый день работать над собой.

Найдите место для тренировок

Если вы занимаетесь в квартире, то найдите удобное для тренировок место, чтобы во время выполнения упражнений вам не приходилось переставлять мебель и отвлекаться. Вам должно быть удобно ложиться во весь рост, прыгать, делать размахи руками и т.д. Если в комнате не хватает места, то позаботьтесь об этом заранее, отодвиньте стол, расстелите коврик и занимайтесь в свое удовольствие.

Читайте также: Спорт и сон: как и зачем тренироваться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

Установите график

Дисциплина — самое главное. Выберите удобное для вас время и дни, когда вы наименее загружены, чтобы не пропускать тренировки. Повесьте расписание на видное место, чтобы не забывать о занятиях. Да, поначалу будет сложно заставлять себя тренироваться, когда диван и сериалы так и манят, но самое главное — ввести это в привычку.

Подберите систему тренировок

Сейчас на просторах интернета любой желающий может найти для себя подходящий онлайн-курс. В Ютубе есть огромное количество видео, которые объяснят вам, как правильно качать пресс или ягодицы. Но не стоит ограничиваться упражнениями на определенную зону, уделяйте одинаковое время всем частям тела. Попробуйте разные программы и посмотрите, какие упражнения подходят конкретно вам. Не прыгайте выше головы и не начинайте с тяжелых комплексов, иначе можете травмироваться или просто разочароваться в своих возможностях.

Читайте также: Спорт и алкоголь: что нужно знать и чего избегать

Слушайте свое тело

Не нужно начинать с поднятия 50 кг гири и марафонского забега, если вы с трудом выполняете разминку (к слову, перед тренировками никогда не забывайте разминаться), начните с постепенных нагрузок, а со временем увеличивайте обороты. Если вам тяжело выполнять определенные упражнения, а голос с экрана вещает, что нужно продержаться еще 30 секунд, то выполняйте меньшее количество повторов. Со временем вы привыкнете и сможете побить собственные рекорды.

Не забывайте о питании

Глупо начинать бороться со своей ленью и при этом питаться по-прежнему. Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день вместо 2-3 больших приемов пищи. Отдайте предпочтение белковой еде и клетчатке, а от быстрых углеводов лучше вообще отказаться. Сначала можете записывать все съеденное за день в блокнот или специальную программу на телефоне. Так вы увидите, что делаете лишние перекусы в виде чая с шоколадками или конфеток, принесенных коллегой.

Читайте также: Вопрос здоровья: Что происходит с телом, если вы не занимаетесь спортом

Составьте плейлист

Сделайте подборку ритмичной музыки, которая будет мотивировать вас заниматься и поможет держать нужный темп. Не стоит во время тренировки включать телевизор или ноутбук, это будет отвлекать.

Читайте также: В зал: лучшие спортивные образы для тренировок

Купите красивую спортивную форму

Если вы занимаетесь дома, это вовсе не значит, что нужно делать выпады и приседания в домашних трениках. Да, вас никто не видит, кроме родных, но красивая одежда станет своего рода мотивацией. Здорово ведь смотреть на себя в стильной форме, да еще и наблюдать, как с каждой тренировкой сантиметры с бедер уходят и потихоньку начинает прорисовываться талия.

Ведите дневник

Заведите себе блокнот или календарь, чтобы отмечать дни тренировок. Так вы будете контролировать себя и видеть, когда были пропуски, а когда вы придерживались режима. Если в какой-то день вы пропустили тренировку, то не нужно два дня подряд наверстывать упущенное на пределе возможностей, просто в дальнейшем старайтесь не сбиваться с графика. Во время менструаций не выполняйте тяжелых упражнений, а если боли слишком сильные, то воздержитесь от тренировок.

Найдите единомышленников

Минус занятий дома — соблазн пропустить тренировку. За фитнес-зал вы платите деньги, что само по себе является неплохим мотиватором, да и тренер не даст сачковать. Поэтому лучше всего договориться с подругой или бойфрендом на совместные занятия, хотя бы в режиме онлайн. Вы ведь не хотите показаться в глазах близкого человеком, который не может сдержать обещаний?

Подпишитесь на вдохновляющих блогеров

Если ваша лента в Instagram — сплошные аккаунты с мемами, котами и личные профили друзей, пора подписаться и на более полезные аккаунты. Например, на профессиональных спортсменов для вдохновения, тренеров, а также обычных лайфстайл-блогеров, которые показывают свои рутинные тренировки.

Читайте также: Мифы о питании до и после тренировки (часть 1)

Установите приложения

Минимум 5-8 часов в день каждый из нас проводит с телефоном в руках. Неважно для чего вы используете гаджет — работы, учебы или общения с друзьями, сам факт шокирует. Вместо того, чтобы прокрастинировать и параллельно листать ленту соцсетей, освободите память телефона от ненужных приложений, а взамен скачайте что-то действительно стоящее. Например, Nike Training Club.

Как правильно начать заниматься девушке дома с нуля — спорт и фитнес в домашних условиях для начинающих

С детства нам прививают любовь к физическим упражнениям. В детском саду это разминки и игры на улице, в школе и университете – уроки физкультуры. Вокруг постоянно говорят о здоровом образе жизни, активном отдыхе и спортивных интересах. Но иногда ты выпадаешь из этого круга, а затем снова хочешь в него вернуться. В этой статье мы расскажем, как правильно начинать заниматься спортом, чтобы это принесло пользу здоровью и не навредило организму.

Физнагрузки – что это и для кого

Физические нагрузки можно разделить по следующей классификации:

Профессиональные. В эту категорию входят все спортсмены, которые выбрали себе спортивную карьеру. Это футболисты, хоккеисты, чемпионы различных номинаций, а также те, кто только начинает вступать в эту сферу, но уже с детства тренируется по специальной системе.

Любительские. Это такие физнагрузки, которые предпочитают люди в качестве развлечения или для поддержания физической формы, здоровья.

Периодические. К этому виду можно причислить любые движения, совершаемые за день – подъем по лестнице, длительная пешая ходьба, поднятие тяжелых вещей. Они несистематически выполняются, поэтому иногда приносят больше вреда, чем пользы. Например, если неподготовленный человек будет разгружать и поднимать на 9 этаж холодильник, то это повредит ему.

Таким образом, физические нагрузки встречаются ежедневно. Но если Вы никогда не занимались спортом, то необходимо решить, с чего нужно начать приучать свой организм к упражнениям.

В первую очередь надо выбрать тип занятий – профессиональные или любительские:

Первые подойдут для юного возраста. Обычно спортсменов готовят с детских лет, ребенка отдают на секцию. Там опытные тренеры назначат систему тренировок, ориентируясь на уровень подготовки и силу. В данном вопросе необходимо опираться на мнение профессионалов. Также можно провести предварительную подготовку. Например, прежде чем отдавать детей на лыжку, научите их ходить на лыжах. Можно начинать с 10-15 минут, а затем преодолевать вместе километровые расстояния.

Любительские занятия спортом для начинающих подразумевают под собой запись в секцию (спортивные танцы, футбол, единоборства), покупку абонемента в спортивный зал или самостоятельные упражнения в домашних условиях, например, практика йога или утренние пробежки.

Активный образ жизни – необходимая составляющая ЗОЖ

Если Вы не хотите специально посвящать физическим нагрузкам время и силы, то можно совместить приятное с полезным. Найти увлечение, которое будет задействовать Ваши мышцы, помогать развивать координацию, выносливость, меткость. Такое времяпровождение можно приравнять к посещению фитнес-клуба, но с большим удовольствием. Также можно найти единомышленников, этим можно заниматься с семьей или друзьями. Вот подходящие занятия:

Велопрогулки. Можно брать велосипед в прокате или купить его, чтобы проводить выходные на стадионе или в парке. На нем можно даже отправляться в поход при достаточном уровне подготовки. Также многие люди переходят с автомобиля на двухколесный транспорт. Это экономичнее, а также намного полезнее для здоровья и фигуры.

Плавание. Если Вы с удовольствием находитесь в воде, то все лето можете еженедельно выезжать на ближайший водоем. Зимой можно посещать бассейн или приучить себя к закаливанию и плавать даже поздней осенью – до первого льда.

Туристические походы, альпинизм. Пешие переходы очень полезны для разработки суставов и тренировки мышц ног и спины. Нагрузка в виде рюкзака усиливает положительное влияние ходьбы. А вечерами можно вместе с компанией разводить костры и наслаждаться природой.

Роликовые коньки, скейтборд. Это спортивный инвентарь, который чаще используют молодые люди и подростки. Такой способ передвижения затрачивает много сил, развивает координацию, а также приносит много экстремальных новых переживаний.

Лыжные прогулки. Зимой лучше всего ходить по паркам на лыжах. Лыжня часто бывает уже проложена, остается наслаждаться видом, дышать свежим, прохладным воздухом. Невысокий темп подойдет активистам любого возраста, даже пенсионного. Главное, тепло и удобно одеться. В интернет-магазине Stayer широкий ассортимент утепленных курток и брюк для горнолыжного и сноубордического отдыха. Эти легкие и прочные вещи подойдут для любого человека, который ценит комфорт и стильный дизайн.

Если Вы хотите заняться спортом, то задумайтесь, с чего начать вести здоровый образ жизни? С отказа от вредных привычек! Несколько советов:

Сведите к минимуму употребление алкоголя.

Бросьте курить. Это приводит к сужению сосудов, что несовместимо с физической активностью.

Прекратите использовать лифт. Возьмите за привычку подниматься только по лестнице.

Вы – это то, что Вы едите. Следите за питанием, для тренировок нужно потреблять много белка и сложных углеводов, которые находятся в овощах, фруктах.

Мотивация и цели

Это первый шаг к тому, чтобы воспитать в себе силу воли. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо точно понимать, для чего вы это делаете. Вот возможные причины:

Для поддержание физической формы. Здесь больше помогут силовые комплексы, которые направлены на формирование и укрепление мышц. Они помогут Вам держать себя в тонусе, девушкам сделать тонкую талию, упругие бедра и стройные сильные ноги, а мужчинам – накачать руки, плечи, пресс.

Ради похудения. Чтобы скинуть лишние килограммы, стоит заниматься кардиотренировками. Это бег, велосипед, прыжки на скакалке, активные спортивные танцы, степ-аэробика, комбинированные программы. При таком расходе калорий нужно минимизировать потребление жирной пищи, а также упражняться не менее 40 минут, чтобы организм начал брать энергию не из углеводов, а из жиров.

Для спокойствия, расслабления. Многие направления способствуют поддержанию внутреннего баланса и снятию стресса после рабочего дня. Оптимальными будут: йога, пилатес, растяжка, танцы. Для некоторых людей больше подходят резкие движения с полной отдачей, чтобы выплеснуть негативные эмоции. Тогда можно рассмотреть варианты единоборств: бокс, кикбоксинг, карате, вольная борьба.

Ради здоровья. Многие врачи назначают определенные физические нагрузки во время реабилитации после болезней. Также это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и опорно-двигательного аппарата.

Когда Вы выбрали цель, зафиксируйте ее письменно и стремитесь к ней.

Советы для мотивации к спорту для начинающих, с чего начать

Заведите календарь, в котором можно будет отмечать проведенные тренировки, а также заранее обозначать планы на день, неделю, месяц. По итогам каждого рубежа можно делать выводы – чего Вы достигли, какие цели ставите перед собой дальше.

Найдите источник вдохновения. Кто Ваш спортивный герой? Подруга, которая после родов вернулась в прежнюю форму, или товарищ, который после работы ежедневно ходит на стадион? А может быть это известная личность – футболист, боксер, олимпийский чемпион. Перед каждой тренировкой помните, что Вы сможете добиться тех же результатов.

Найдите единомышленников. Друг, коллега, член семьи или просто знакомый по спортзалу. Но товарищеская поддержка не даст Вам сойти с намеченного плана. Каждый день Вы будете помнить, что если откажетесь, то подведете своего напарника.

Соревнуйтесь. Этот совет прямо зависит от предыдущего. Здоровое соперничество приносит больше результатов, чем одиночные упражнения. Если Вы занимаетесь спортом один, то можно найти сообщество в соцсетях, где будут различные конкурсы и программы с отчетами по результатам. Всегда нужно иметь человека, с которым можно поделиться своими достижениями.

Получайте удовольствие. Пример воплощения этой рекомендации – совмещение приятного с полезным. Если Вы преимущественно используете кардиотренировки, значит у вас есть 40-60 минут в день, чтобы посмотреть серию любимого сериала, послушать музыку, а может быть заняться саморазвитием – слушать аудиокниги или учить иностранный язык через плеер.

Награждайте себя. Ваши тренировки – это победа, а ее необходимо праздновать. Порадуйте себя – купите что-то новое, отдохните на выходных в кругу друзей.

Как и с чего начать заниматься спортом с нуля в домашних условиях

<br />

Самое сложное дома – это самоконтроль. Чтобы преодолеть это препятствие, следуйте правилам:

Сделайте себе расписание. Контролировать себя можно и с помощью программы на смартфоне, но намного эффективнее, если Вы распечатаете большой плакат. На который Вы будете смотреть каждый день. Но о том, что в нем будет написано, стоит позаботиться заранее. Проанализируйте свое время – в какие дни Вы работаете, какие неотложные дела могут случиться, какой выходной Вы хотите оставить свободным. Это должен быть распорядок упражнений, который не будет Вас сильно обременять.

Сделайте себе хорошие условия. С чего начать заниматься спортом дома девушке? С приятных покупок. Приобретите спортивный коврик, гантели, костюм. Это настроит Вас на позитивный лад. Также позаботьтесь о помещении – оно должно быть светлым, проветриваемым. Можно сделать подходящую музыкальную подборку.

Преодолейте первые 21 день. По мнению психологов, привычка вырабатывается в течение 3 недель, а дальше будет намного легче.

Список программ, которые можно освоить самостоятельно

В домашних условиях Вы можете:

<br />

Выучить танец. Ролики в интернете помогут с поурочными разработками. Проходите их поэтапно перед зеркалом.

Отжиматься и подтягиваться. Подходит для мужчин, которые хотят укрепить трапецию, дельтовидные мышцы, руки.

Бегать. Если рядом с Вашим домом есть парк, стадион или лес, то Вы можете совершать пробежки в любое время.

Зимние виды спорта

Зимой можно освоить:

Особенностью тренировок в холодное время года является экипировка. Надевайте утепленные пуховики, брюки или комбинезоны, чтобы не заболеть. Компания Stayer предлагает сноубордическую и горнолыжную одежду, которая обладает следующими свойствами:

отталкивает влагу;

имеет защитные резинки и вставки от попадания снега;

не продувается ветром;

износостойкая;

теплосберегающая;

имеет стильный дизайн.

В этой статье мы рассказали, с чего начать занятия спортом как девушке, так и парню. Помните о том, что активный отдых – это залог здоровья, энергии и хорошей физической формы.

Как начать заниматься спортом? Советы и полезные рецепты.

Здоровье, хорошее настроение, подтянутое тело и нормализация сна — вот только несколько приятных последствий регулярных занятий спортом. Для всех, кто хочет сделать спорт неотъемлемой частью жизни — собрали несколько советов, которые помогут начать тренировки и сделать их максимально эффективными.

Как заставить себя заниматься спортом?

Первый поход в тренажерный зал – это легко. Вы только решили начать спортивную жизнь, полны оптимизма и в руке красиво поблескивает новенькая карточка «участника клуба». Сложности начинаются, когда вам нужно поддерживать постоянный режим занятий. Каждую неделю ограничивать себя в развлечениях, бороться с усталостью и ехать в зал, вместо того, чтобы растянуться на диване с любимой книгой.

Есть несколько проверенных способов, которые помогут вам справиться со всеми трудностями на пути к здоровью и шикарному телу. Самое главное – это поставить точную цель. Чего вы хотите добиться? Цель должна быть реальная и с чётко определёнными сроками. А чтобы прогресс был ощутимее, разбейте её на маленькие подцели и отмечайте каждую небольшую победу над собой. Только не куском торта – выбирайте полезную награду.

После разработайте план достижения цели. Если вы новичок – наймите тренера хотя бы на пару занятий. Он поможет вам подобрать нужную программу тренировок, определит слабые и сильные стороны и расскажет, как добиться результата. Либо прислушайтесь к себе – каким спортом вам нравится заниматься? Если вы обожаете танцевать, то запишитесь в танцевальный класс и не изнуряйте себя тренажерами. Тело само может подсказать, что для него полезнее.

Будьте честны с собой. Составьте список препятствий, которые могут встать на вашем пути – лень, отсутствие времени, тяга к сладкому или страхи. И выработайте способ борьбы с каждой проблемой в отдельности. Сразу проблемы не исчезнут – но с ними легче справиться, если у вас есть план. Например, каждый раз, когда рука будет тянуться к сладостям – представляйте цель. Закройте глаза и представьте своё будущее, идеальное тело. Так будет легче отказаться от вкусностей.

Купите хорошую, спортивную форму, в которой будете себя отлично чувствовать. Да, бесформенные штаны и майка – это удобно и дешево. Но красивая спортивная форма и кроссовки станут дополнительным стимулом, чтобы ходить в зал как можно чаще. Психологи советуют переодеваться в специальную форму даже если вы тренируетесь дома. Это поможет настроиться на нужную волну.

Когда заниматься спортом?

Для каждого человека идеальное время для занятий спорта – индивидуально. Всё зависит от ваших целей, возможностей и того, кем вы являетесь – «жаворонком» или «совой». Но есть ряд общих советов, которые помогут рассчитать оптимальное время для тренировки.

Утренние занятия считаются лучшими для сжигания жира. Утренние кардионагрузки помогут не только получить заряд бодрости, но и сжигать больше калорий в течение всего дня. Кроме того, они защитят от переедания. Ученые из Великобритании доказали, что утренние тренировки подавляет выработку гормонов, которые отвечают за усиление аппетита. При этом после ранних занятий быстрее исчезает чувство усталости и легче восстанавливается мышечная ткань.

Также с утра достигает своего максимума уровень кортизола — стероидного гормона, мобилизующего силы при нагрузках. А повышенный кортизол подхлестывает метаболизм и помогает расходовать больше калорий. Но у утренних тренировок есть проблема – если вы не истинный «жаворонок», то вам будет сложно заставить себя встать на часик пораньше, чтобы заняться спортом.

Тем, кто прирожденная «сова» — больше подходит спорт по вечерам. Тем более что вечерние нагрузки полезны не только для тела, но и для души. Они помогут снять накопившийся за день стресс и отвлечься от проблем. Но главный плюс вечерних тренировок – после них вы будете худеть во сне. После вечерней тренировки лишние жировые запасы сжигаются ещё в течение 12 часов. Единственное – чтобы продолжить худеть пока спите, не следует плотно ужинать после тренировки.

К недостаткам вечернего фитнесса можно отнести усталость – не всем хватает сил добраться до зала после тяжелого дня на работе. Кроме того, слишком интенсивные тренировки могут негативно сказаться на иммунитете и качестве сна. Поэтому поздний вечер лучше оставить для расслабляющих активностей – лёгкой аэробики или йоги.

Стоит также обращать внимание на суточные изменения температуры тела. В течение суток температура колеблется в пределах 0,5°С. Достигает максимума после полудня и минимума с утра. При высокой температуре тела мышцы сокращаются сильнее. И во время когда она достигает своего максимального значения (16-18 часов), сила и выносливость будут на пике, а риск травмы ниже. Это идеальное время занятий на увеличение силы, гибкости или для набора мышечной массы.

Советы, как сделать тренировку еще полезнее

Правильно питайтесь. Без правильного питания даже идеально выстроенная система тренировок к успеху не приведёт. Не обязательно садиться на жёсткую диету – достаточно постараться отказаться от вредной пищи. Если есть возможность – обратитесь к диетологу, который точно рассчитает необходимое количество калорий и подберёт оптимальный рацион.

Следите за перекусами. Отказаться от мимолётного искушения в офисе сложнее, чем правильно питаться за обедом и ужином. Чтобы огранить количество вредных перекусов – берите с собой полезные. Для этого заведите термос с несколькими контейнерами, чтобы точно рассчитать каждый приём пищи.

Добавьте звук. Тренировки под музыку дольше и эффективнее. Прослушивание энергичной музыки во время физических упражнений повышает выносливость на 15%. Кроме того музыка поднимает настроение – а счастливый человек выполняет любые упражнения лучше.

Найдите единомышленника. Занимайтесь спортом вместе с другом. Вы будете поддерживать друг друга и следить, чтобы никто не свернул с правильного пути. Хорошо, если ваш друг уже давно и успешно занимается спортом. Так он станет дополнительным примером и мотивацией.

Ложитесь спать раньше. Если вы занимаетесь спортом и хотите добиться результата, то 8 часов – это минимальная продолжительность сна. Чем сильнее нагрузки, тем дольше вам нужно спать ночью. И соблюдайте правила здорового сна — режим, тишина, абсолютная темнота и свежий воздух.

Верьте в себя. Уверенность в собственных силах творит чудеса. Настройтесь на позитивную волну. Представьте идеальный результат и планомерно двигайтесь к цели. Вы всё сможете!

Рецепты напитков для спорта

Для роста мышц

Для термоса 0,5 литра вам понадобится:

Творог: 150 г;

Тёплое соевое молоко: 300 мл;

Какао: 2-3 ст.л.;

Грецкий орех: 5 шт.

Тщательно перемешать в блендере, перелить в термос и взять на тренировку. Пейте готовый коктейль маленькими глотками. Половину выпейте за 30 минут до занятий, вторую половину — через 30 минут после.

Кофе для похудения

Для термоса 0,5 литра вам понадобится:

Черный молотый кофе: 15 гр

Кокосовое масло: 2 столовые ложки

Немного корицы

Сахар/мёд по вкусу

Взбейте в блендере свежезаваренный кофе и кокосовое масло до появления кремовой пенки – 1-2 минуты. Перелейте кофе в термос и посыпьте корицей. Кофе с кокосовым маслом ускоряет метаболизм и помогает не переедать в течение дня.

Домашний изотоник

Для термоса 0,5 литра вам понадобится:

Щепотка соли

20 г сахара или мёда

30 мл теплой воды

30 мл натурального апельсинового

30 мл свежевыжатого лимонного сока

400 мл холодной воды

Смешайте теплую воду, соль и сахар. Потом добавьте сок и холодную воду. Домашний спортивный изотонический напиток готов. Он поможет предотвратить обезвоживание, а также восполнит жидкость и электролиты в организме во время занятий спортом.

Как заниматься спортом дома: 7 правил безопасности :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Юлия Цирулева

17 мая 2020

Пока фитнес-клубы закрыты и невозможно заниматься на улице, люди переходят на домашние тренировки. Рассказываем, как найти время для спорта, с чего начать и как следить за нагрузкой и здоровьем. А еще — как не заскучать в процессе и не бросить занятия.

Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.

Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку

Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки. От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.

Как индустрии выживают в период пандемии: фитнес

Правило № 2: составить расписание

Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.

Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов

Правило № 3: подобрать программы и оборудование

Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню.

Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:

коврик;

фитнес-резинка;

наборные гантели, которые позволяют регулировать вес.

Дополнительно можно повесить в дверном проеме турник и купить петли TRX.

Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.

Как поддерживать форму в самоизоляции: советы тренеров

Правило № 4: прислушиваться к телу

Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.

Правило № 5: делать разминку и заминку

Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.

Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.

После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.

Правило № 6: пить воду

Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.

Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.

Правило № 7: добавить разнообразия

Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов.

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Метаболизм и похудение

Чтобы понять, как происходит потеря лишнего веса, нужно вспомнить, что такое метаболизм.

Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме. Он включает в себя две стадии:
Анаболизм – процесс создания новых соединений в организме, в том числе тканей и клеток.
Катаболизм – противоположный процесс метаболического распада сложных веществ на более простые.

Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, так как при нем происходит расщепление жировой прослойки. Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса. Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна. То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы. Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело.

Во время силовых тренировок активизируются анаболические процессы, то есть создаются новые ткани. Именно поэтому начинают расти мышцы. Вместе с тем может увеличиться и жировая прослойка, если не следить за питанием и регулярно превышать суточную норму калорий.

Чтобы приобрести красивое, крепкое и подтянутое тело, необходимо соблюдать баланс между анаболическим и катаболическим процессами в организме, совмещая силовой и кардиотренинг. Оптимальным вариантом будет добавление кардионагрузки непосредственно после силовых упражнений.

Давайте рассмотрим вариант совмещенного тренинга для похудения, который может проводиться как в спортивном зале, так и дома. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, делая между тренировками небольшой отдых. Занятие будет занимать 70-100 мин, из которых:

Разминка – 5-10 мин,

Силовая часть – 40-50 мин,

Кардио – 20-30 мин,

Заминка – 5-10 мин.

Разминка

Начинать любую тренировку необходимо с разминки, которая не только подготовит тело к нагрузке, но и предотвратит травмы. Для начала выполните простую суставную разминку, а затем хорошо разогрейтесь на любом кардиотренажере или выполните прыжки на месте.

Вы должны почувствовать тепло и энергию во всех мышцах. Уделите внимание разогреву коленей, так как они чаще всего травмируются при силовой нагрузке.

Силовая часть

Основу силовой тренировки должны составлять базовые упражнения на крупные группы мышц: приседания, становая тяга, отжимания, выпады, подтягивания. Во время выполнения таких упражнений задействованы несколько групп мышц, что позволяет быстро привести тело в форму. Не старайтесь брать максимальный вес, так как цель не нарастить мышечную массу, а укрепить мускулатуру и сжечь жировую прослойку.

Для качественной проработки определенных мышц используйте изолирующие упражнения: сгибания и разгибания ног в тренажере, разведение гантелей в стороны, сведение рук в тренажере, подъемы гантелей на бицепс и другие.

Программа тренировки должна включать 3-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Включите в свои занятия несколько упражнений на пресс, которые выполняются в конце силовой части.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 раз.

Кардио

Кардиотренировка должна занимать 20-30 мин. Это может быть любой вид активности: бег, ходьба, степпер, прыжки через скакалку или на месте, велотренажер и другие. Тренинг проводится в среднем темпе в так называемом жиросжигающем диапазоне ЧСС. Безопасной жиросжигающей пульсовой зоной является 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.

Рассчитаем жиросжигающий пульсовый диапазон для человека 30 лет.

Нижняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,6 = 114 уд/мин.

Верхняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,75 = 142,5 уд/мин.

Заминка

Важная часть любой тренировки, которой многие спортсмены не уделяют должного внимания, а новички и вовсе не знают о ее существовании. Однако игнорирование этого этапа может негативно сказаться на самочувствии. Во время заминки нормализуется пульс и частота дыхания, возобновляется нормальное кровоснабжение и понижается уровень молочной кислоты в мышцах.

В качестве заминки выполните 5-10 минутную растяжку в медленном темпе.

Советы экспертов Prime Kraft

Для того чтобы похудеть, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием. Если рацион состоит из вредных продуктов, и вы регулярно перебираете с калориями, то похудеть не получится.

Откажитесь от продуктов, которые не приносят пользы организму: фастфуда, газировок, полуфабрикатов, сладостей и другого пищевого мусора. Рассчитайте свою суточную потребность в КБЖУ и старайтесь придерживаться ее, ешьте 5-6 раз в день и пейте много воды.

Если по вечерам вы испытываете сильное чувство голода, выпейте казеиновый коктейль, который не только даст чувство сытости, но и восполнит нехватку аминокислот в организме.

Для поддержания мышечной массы и быстрого восстановления рекомендуется приминать ВСАА до и после тренировки. А усилить жиросжигающий эффект от тренировок поможет L-Carnitine.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Занимайтесь спортом, следите за питанием и результаты не заставят себя долго ждать. Дерзайте!

Опытные тренеры дали советы, как эффективно заниматься спортом дома

Ах, как весело мы смеялись над бодрой песней Владимира Высоцкого «Утренняя гимнастика»! Актуальность этого процесса была утрачена: зачем заниматься в четырех стенах своей квартиры, когда можно побегать и поупражняться на свежем воздухе? А чуть позже появились фитнес-клубы с профессиональными тренажерами.

Однако не случайно говорят, что все новое — это хорошо забытое старое. Вот и с тренировками в фитнес-центрах и на улице придется повременить, соблюдая режим самоизоляции. А в тонусе тело держать необходимо. Как выйти из положения в отсутствии привычного оборудования, ведь даже гантели не у каждого пылятся под кроватью?

«Самый лучший тренажер — это наше собственное тело, — считает фитнес-тренер MangoFitness Кожухово Иван Сысоев, — Отжиманий, обратных отжиманий, выпадов, приседаний и других самых обычных упражнений вполне достаточно, чтобы прокачать весь мышечный корсет. Этим лучше заниматься в первой половине дня. Вечер желательно посвятить йоге: в сети доступны видеоуроки. Если исключаются тяжелые нагрузки, то заниматься лучше не реже, чем через день».

«Занимайтесь физкультурой не менее двух-трех раз в неделю. Тренировки повышают температуру тела, от которой гибнут вирусы, и усиливают вентиляцию легких, что является прекрасной профилактикой застоев в легких и размножения инфекций. Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению активности иммунных клеток, которые отвечают за защитные функции организма. Так что самое время заняться собой и дать болезням отпор с помощью отличного самочувствия», — советует врач-диетолог, эксперт направления фитнес-тестирования X-Fit в России Юлия Атоян.

Тренер по гандболу Елена Павлова дает совет любителям скандинавской ходьбы, лишенным возможности трекинга на свежем воздухе. Ходить можно по квартире или даже на месте, но как при этом нагрузить плечевой пояс? Берите в каждую руку по бутылке с водой, говорит Елена, и делайте привычную отмашку. Начать можно с 0,5 литра и постепенно довести объем до полутора литров: «Такое упражнение я советую своим ученикам, ведь в гандболе важны крепкие плечи и руки для резкого броска».

Здоровый образ жизни сейчас в тренде, посещать фитнес-клубы модно, но временно невозможно. Тем не менее, они не теряют связи с клиентами, перенеся занятия в виртуал. На своих сайтах или страничках в соцсетях размещают видеоуроки йоги, пилатеса, аэробики, силовой гимнастики для граждан разных возрастов и степени подготовки. Расписания онлайн-занятий публикуются накануне. В соцсетях также объявлен челлендж: каждый самоизолированный пользователь интернета может повесить на страничку клуба ролик со своими тренировками и оригинальными «снарядами»: ведром с водой, полным собранием сочинений Пушкина в одном томе, покрышкой от КамАЗа, собачкой чихуахуа и т.д.

Ситуация подтолкнула фитнес-центры и к развитию нетрадиционных услуг, например, сдачу в аренду тренажеров. Или доставку готовых полезных блюд собственного приготовления, которые в «мирное время» были и будут доступны в клубных кафе.

«Мы хотим помочь людям, находящимся в домашней изоляции, поддерживать свою физическую активность, чтобы укреплять иммунитет, оставаться в форме и противостоять заболеванию», — так заявили «РГ» свою позицию во многих фитнес-центрах.

5 способностей, которые сделают вас лучше в любом виде спорта

Нет двух абсолютно одинаковых видов спорта.

Некоторые виды спорта требуют быстрого прилива энергии; другие требуют, чтобы вы двигались непрерывно в течение нескольких минут. Некоторые виды спорта требуют большей силы, другие — частой смены направления. Разнообразие требований к различным видам спорта — вот что делает каждую игру такой уникальной.

Но, несмотря на все эти небольшие различия, есть некоторые универсальные качества, которые применимы ко всем видам спорта.Если вы хотите стать лучшим спортсменом, независимо от того, каким видом спорта (-ами) вы занимаетесь, улучшение этих пяти способностей сделает это возможным.

1. Способность поглощать силу

Спорт — это производство и контроль силы.

Как спринтер, вы вылетаете из блоков. Как баскетболист, вы быстро оцениваете, сколько силы нужно приложить к земле, чтобы прыгнуть на определенную высоту. Как полузащитник, вы надеетесь приложить достаточно силы, чтобы отобрать мяч.

Имеет смысл сосредоточить ваше обучение на создании и контроле силы; это напрямую влияет на то, насколько хорошо вы будете заниматься спортом.

Однако что, если вам сказать, что способность поглощать силу , возможно, более важна?

По какой-то причине способность эффективно поглощать силу часто игнорируется, когда дело касается тренировок для вашего вида спорта.

Тем не менее, это качество часто имеет огромное значение для эффективности спортсмена в его виде спорта. Если бы, например, Лука Дончич и Джеймс Харден не так хорошо поглощали силу, их было бы намного легче сдерживать.

Каковы преимущества лучшего снаряжения для поглощения силы?

Сниженный риск травмы (травмы случаются, когда сила слишком велика для тела)
Повышенная способность останавливаться быстрее и резать сильнее
Повышенная способность создавать большее усилие (чем больше силы вы можете поглотить, тем больше силы вы сможете безопасно и эффективно вернуть обратно)

Есть много способов улучшить вашу способность поглощать силу. Глубина посадки — хороший вариант. Выполните 2-4 подхода по 6-8 повторений.

Хотя простое усиление значительно повысит вашу способность поглощать силу, использование Tempo Work , где вы замедляете эксцентрическую фазу перед выполнением взрывной концентрической, может быть очень полезным. Это безопасный метод, который можно использовать практически для любого большого подъемника в тренажерном зале.

2. Возможность петли

Большинство видов спорта требуют, чтобы вы занимали спортивную позицию и задействовали ягодицы для выработки силы.Освоение петли укрепит ваши ягодицы и научит вас задействовать силу задней цепи. Если вы не можете поворачиваться, будет очень сложно заставить большие мышцы на задней стороне тела работать эффективно.

Преимущества владения петлей будут заключаться в более сильной задней цепи, большей выработке энергии и улучшенной способности перемещаться между нижней и верхней половинами. Если вы не можете поворачиваться на петлях, эффективность тренировок в тренажерном зале, скорее всего, сильно пострадает.

Существует множество упражнений, которые помогут спортсмену научиться устанавливать петли, а улучшение прочности и устойчивости их петель — непрекращающаяся задача. Я обнаружил, что медленное преобразование становой тяги с гирями в махи с гирями — отличный способ помочь спортсменам открыть для себя свою петлю.

3. Способность быть сильным наверху

Многие люди, которые тренируют силу верхней части тела, — это жим лежа.

Не поймите меня неправильно, я люблю хороший жим лежа, но большинству спортсменов жим над головой может принести гораздо больше пользы.

Теперь я знаю, о чем вы думаете — какие виды спорта требуют, чтобы вы давили тяжелый груз прямо над головой, стоя на двух ногах?

Немного. Но это тот случай, когда отклонение чего-либо как недостаточно «спортивного» является большой ошибкой.

Подъем над головой требует хорошей подвижности плеч и понимания. Вам также необходимо контролировать положение таза и ребер. Чтобы получить сильный удар над головой, вам нужно научиться создавать силу, толкаясь в землю.Чем лучше вы сориентируетесь, тем безопаснее вы сможете делать это, создавая большое количество силы.

Увеличивая силу над головой, вы увидите увеличение общей силы верхней части тела. Все это очень полезно для самых разных спортсменов.

Опять же, есть много способов получить сильные накладные расходы. Мне нравятся два упражнения с гирей, это жим гири одной рукой над головой и жим гири одной рукой.

4.Способность быть сильным на одной ноге

Во время спортивного мероприятия очень мало моментов, когда вам нужно оттолкнуть обе ноги одновременно. Спорт случается по одной быстрой стойке на одной ноге за раз.

«Вы бежите на одной ноге. Обычно вы прыгаете с одной ноги. В большинстве видов спорта используется очень мало двусторонних упражнений», — говорит Майк Бойл, соучредитель Mike Boyle Strength and Conditioning. «Я всегда говорю, что единственный вид спорта, где можно выполнять двусторонние упражнения, — это гребля.«

Нельзя быть слишком сильным на одной ноге. Повышенная сила одной ноги помогает нам повысить устойчивость и увеличить силу одной ноги.

Два моих любимых упражнения для развития силы на одной ноге — это приседания с подъемом стопы сзади и приседания на одной ноге с подъемом.

5. Способность создавать и снимать напряжение

Научиться создавать и снимать напряжение может быть самой важной способностью в этом списке.

Без напряжения вы недостаточно устойчивы, чтобы создавать большое количество силы. Однако если вы будете слишком напряжены, вы не сможете двигаться свободно, что приведет к снижению выходной мощности и плавности хода.

Это влияет на многие важные спортивные качества. Выражение скорости заключается в том, чтобы заставить множество различных мышц сокращаться и расслабляться, например, в нужное время и в точных пропорциях.

Два из моих любимых движений, помогающих спортсменам улучшить их способность создавать и снимать напряжение в нужное время, — это мертвая ошибка Core-Engaged и Turkish Get-Up.

Освоение этих пяти способностей улучшит ваши результаты в вашем виде спорта и эффективность ваших тренировок.

Фото: Redshinestudio / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

Что делать, когда вы не можете заниматься спортом, и вы должны оставаться дома

Мы полагаем, что у многих из вас нет практические занятия или игры в связи с новой глобальной ситуацией в области здравоохранения.Большинство спортивных соревнований всех уровней отменяются или переносятся. У вас остается много свободного времени, которое вы вынуждены проводить дома, и мы знаем, что это сложно. Но даже в изоляции вы все равно можете поддерживать хорошее настроение, и мы собираемся показать вам, как это сделать.

Кажется, что пандемия COVID-19 изменила известную нам жизнь на всей планете. Во многих странах действует чрезвычайное положение, что означает карантин и запрет на мероприятия и мероприятия в помещении и на открытом воздухе.Оставаться дома не должно быть плохо. Вот как вы можете использовать свое дополнительное свободное время, которое у вас теперь есть.

Продолжайте тренироваться

Как молодой спортсмен, вы, вероятно, привыкли к определенной тренировочной группе. Мы считаем, что вам больше всего не хватает физической активности. Однако есть еще кое-что, чтобы держать себя в форме. Есть много тренировок, подходящих для вашего возраста, которые вы можете выполнять дома. Например, некоторые упражнения из разминки, которые вы выполняете с тренером, можно выполнять самостоятельно дома.Кроме того, вы можете написать своему тренеру по электронной почте и попросить его предложить тренировку, которую вы можете потренировать дома.

Sport World School тоже может помочь. Хотя мы являемся онлайн-школой, у нас есть факультативные курсы по физкультуре, которые содержат видеоролики с конкретными упражнениями и способами их правильного выполнения. Кроме того, вы можете узнать много теории о различных видах спорта. Если вы не выбрали этот факультатив, свяжитесь с нами, и мы разблокируем его для вас бесплатно.

То, что вы застряли дома, не означает, что вы должны полностью отказаться от своих привычек.Проснувшись утром, сделайте серию тренировок. Вы можете сделать еще одно днем или вечером. Свяжитесь со своими товарищами по команде через Instagram, Facebook, WhatsApp, какой бы канал вы ни выбрали, и поговорите с ними о домашних тренировках, которые они проводили. Мы знаем, что было бы намного лучше общаться лично, но в такой ситуации подойдет интернет-чат.

Не отставайте от онлайн-уроков

В отличие от детей, которые ходят в обычную школу, онлайн-ученики находятся в гораздо лучшем положении.Вы можете заниматься в школе, не выходя из дома, в любое время. Таким образом, вы не пропустите ни одного занятия из-за этой ситуации. Фактически, вы можете использовать это дополнительное свободное время, чтобы узнать больше. Если ваши спортивные занятия приостановлены, увеличьте темп, выполняя школьные обязанности.

Как мы уже упоминали, Sport World School позволяет вам составлять свой индивидуальный график обучения. Мы не следуем традиционному школьному календарю, а это значит, что вы можете закончить класс раньше.Если вы потратите большую часть своего свободного времени на обучение сейчас, когда карантин закончится, вы сможете полностью посвятить себя спорту. Так вы сможете наверстать упущенное на всех пропущенных тренировках. С другой стороны, вам не нужно беспокоиться о школе. Честно говоря, это круто.

Наши преподаватели всегда к вашим услугам, вы можете связаться с нами в любое время. Мы здесь, чтобы помочь вам с учебными материалами и уроками, если вам понадобится наша помощь. Кроме того, если вы учитесь в старшей школе и планируете поступить в колледж, у нас есть курсы Advanced Placement и Level 3, так почему бы не изучить их сейчас.Если вы хотите обсудить это, свяжитесь с нами по электронной почте [email protected] или свяжитесь напрямую со своим консультантом по образованию.

Развлекайся

Не забывай повеселиться. Используйте это дополнительное время как-нибудь с пользой. Например, найдите на YouTube что-нибудь интересное, чтобы посмотреть, послушать музыку или посмотреть любимое шоу на Netflix. Читать книгу. Многие спортсмены и тренеры написали книги, которые могут вам очень помочь — воспользоваться преимуществами и узнать что-то новое. Загляните в наш Instagram, в наши дни мы порекомендуем несколько книг.Наконец-то вы можете играть в видеоигры, если вам это нравится. Может быть, вы всегда хотели попробовать рисовать, писать или что-то еще. Пришло время развивать хобби.

Максимизируйте свои шансы в любой ситуации

Получение максимальной отдачи от каждой ситуации — довольно важный урок, который мы все можем использовать, будь то на спортивной площадке или в реальной жизни. Используйте время, которое вы проводите дома, когда не можете ходить на тренировки или игры. Занимайтесь спортом и поддерживайте форму даже дома.Узнайте больше, чтобы вы могли заниматься спортом, когда чрезвычайное положение закончится, и не забывайте развлекаться и развивать новые хобби.

Не стесняйтесь связаться с нами через нашу школу Sport World School на Facebook или Instagram и поделиться с нами, как вы проводите свое время в эти дни.

Оставайтесь в безопасности. #HaveItAll

Спорт, физическая активность и наше здоровье

Уровень физической активности австралийцев низкий. Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения.По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска, связанные с образом жизни, например, повысив уровень физической активности.

Если мы будем активны, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака. Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.

Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья. Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, большая часть времени простоя уходит на электронные устройства, которые просматривают социальные сети, просматривают наши любимые программы или играют в игры. Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей каждую неделю проводят перед экраном 10 и более часов.

Характер физической активности австралийцев

Хотя в большинстве случаев это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время в качестве досуга и недостаточно физически активны.

Исследования, проведенные AusPlay и Национальным обследованием состояния здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым руководящим принципам в отношении физической активности и малоподвижного поведения, показывают:

Взрослые:

Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18–64 лет) соответствует рекомендованным нормам — физическая активность умеренной или высокой интенсивности, укрепление и тонизирование мышц.
Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активными в течение 30 минут 5 дней в неделю.
Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом и соблюдать рекомендованные правила.

Подростки:

Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствует рекомендуемым рекомендациям.
1 из 10 (10,3%) молодых людей (15-17 лет) тренировался по 60 минут каждый день.
Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2 ½ раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц в течение 3 дней и более.
Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый лимит в 2 часа в день для малоподвижного поведения, связанного с экраном.

Детский:

Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным нормам.
Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение по времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует пределу для поведения на экране не более 1 часа в день в течение 24 часов.

Препятствия для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведут малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.

Хотя есть много причин, по которым люди неактивны, основные препятствия для взрослых включают:

не хватает времени
Состояние здоровья или травма
нет мотивации
возраст
не любит спорт или физическую активность.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или интенсивной физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют рекомендациям по физической активности и малоподвижный образ жизни.

Основными препятствиями для детей являются:

не хватает времени
Мне не нравится физическая активность
ограниченный бюджет
Нет доступа к транспорту.

Низкая физическая активность увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:

Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина.
Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию) и снижает уровень стресса и беспокойства.
Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).
Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность.
Помогает расслабиться и лучше спать.
Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
Помощь в реабилитации после операций, травм или болезней, особенно при длительном постельном режиме.
Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы по физической активности

Вот несколько идей, как включить физическую активность в свой день:

Измените свое мышление — если вы заняты, думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы использовать машину, или поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.
Если вы не можете выбрать физическую активность — займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
Выполните упражнение с другом или членами семьи.
Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
Если вам трудно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
Сведите к минимуму время, которое вы проводите сидя в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь от личного тренера
Получите помощь, чтобы составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и уровню физической подготовки.
Постарайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
Ограничьте экранное время для развлечения не более — детьми (2-5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
Родители или опекуны — поощряйте детей к положительному опыту использования экранных устройств. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), у вас уже есть какое-либо заболевание или вы долгое время не выполняли упражнения, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую программу упражнений.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это «подстраховка», которая помогает решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена:
Университет Дикина — Школа физических упражнений и диетологии

Последнее обновление:
Сентябрь 2020 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства, касающегося всех аспектов терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Как попасть в спортивную команду из дома | by Laurie from Heja

Развлекательные занятия для детей дома и идеи для молодежных спортивных команд о том, как оставаться активными во время коронавируса.

Как ваша команда будет оставаться активной во время вспышки коронавируса? Какими развлечениями могут заниматься дети дома? А когда возобновится спорт?

Это озадачивающие вопросы, с которыми сейчас сталкиваются молодежные спортивные тренеры и родители.Джон О’Салливан, тренер, родитель и основатель проекта Changing The Game, поделился тем, как потеря спорта влияет на его детей.

«Каждый день мои 12 и 14-летние дети напоминают мне, как сильно они скучают по своим друзьям и товарищам по команде, а также просто собираются вместе со своими командами, чтобы играть. Им не хватает не побед и поражений, а дружеского общения. И мне это напомнило, как я скучаю по их игре ».

Джон — не единственный, кто скучает по играм. Некоторые фанаты идут на все, чтобы заполнить свои дни без спорта.

Но мы не можем сидеть и смотреть на гонки мрамора весь день.

До возобновления занятий спортом и воссоединения товарищей по команде тренерам, родителям и игрокам важно находить способы оставаться активными и оптимистичными, пока они сидят дома.

Одна лучшая сторона спорта, отмененная из-за вспышки коронавируса, стала ответом многих лидеров молодежного спорта, которые собрались вместе, чтобы поделиться новыми идеями и увлекательными занятиями в помещении для детей и спортсменов, чтобы оставаться активными.

Развлекательные мероприятия для детей и спортсменов, застрявших дома

В некоторых частях мира дети все еще могут выходить на улицу, чтобы поиграть.Для тех, кто не может, вот несколько полезных ресурсов, которые, по словам тренеров, помогают им.

Быстрые детские тренировки

Серия тренировок Джо Уикса «5-минутные движения» — отличное место для начала и для детей, и для родителей.

Джо «ставит перед собой задачу заставить как можно больше детей тренироваться и чувствовать себя счастливыми, здоровыми и уверенными в себе» и показывает, как легко оставаться активными дома. Посмотрите тренировку номер один здесь и подпишитесь на его канал на YouTube, чтобы узнать больше.Родители тоже могут присоединиться!

2. Футбольные упражнения в вашей гостиной

Два тренера Молодежной академии ФК Абердин лидируют в Твиттере. Лиам МакГарри и Гэвин Леви ставят перед игроками Абердина — а также всеми, кто хочет присоединиться, — веселые и развивающие задачи, которые они могут выполнять дома.

«Мы хотим вдохновить всю молодежь на дальнейшее развитие своих навыков», — говорят Лиам и Гэвин в своих ежедневных видеороликах. «Теперь футбол на какое-то время будет закрыт, мы, как тренерский штаб, должны идти и как можно больше вдохновлять тренировки и придумывать разные идеи.Здесь, в Абердине, мы готовы делиться как можно большим ».

Следите за новостями, чтобы каждый день вдохновляться новыми видео!

3. Навыки нетбола со свернутыми носками

Звезда английского нетбола и посол Хейи Саша Корбин предлагает «меню упражнений» для игроков всех видов спорта, которые они могут выполнять дома — все, что вам нужно, это мяч и пара свернутых мячей. носки.

«Я подумал, что было бы хорошо провести тренировку дома с небольшим оборудованием, чтобы поддерживать энергию, хорошее настроение и хорошее психическое здоровье», — говорит Саша, который считает, что спортсмены могут выйти на другую сторону. застрял дома, «ничего не потеряв, а приобрел!»

4.Упражнения по обращению с баскетбольным мячом

Баскетбольный тренер Пол Истон всегда имеет сетку социальных сетей, полную отличных тренировок по баскетболу. На этой неделе Пол пообещал опубликовать как можно больше упражнений, навыков и советов по баскетболу, чтобы помочь игрокам оставаться в движении и повышать свой уровень, не выходя из дома. Следуйте за ним, чтобы узнать больше в Instagram на drillsandskillsbball.

5. Скакалка

Если приведенные выше идеи не помогают, вы всегда можете последовать совету Мика Торпа и не усложнять его: «Вы не можете превзойти скакалку, чтобы поддерживать физическую форму и работу ног !! ”

Как поддерживать командный дух

Работа в команде — это не только физическая активность во время тренировок и игр.Речь идет о поддержке друг друга в периоды взлетов и падений. А с преимуществами современных технологий есть множество способов по-прежнему получать удовольствие от участия в спортивной команде, даже если сезон отложен.

Ставьте задачи для своей команды

Видеозадания становятся популярными среди тренеров, желающих руководить своей командой в отсутствие личных тренировок.

«У нас есть один тренер, который каждую неделю делает видео о навыках, и один тренер, который каждую неделю делает видео о фитнесе», — говорит Хейли Гринхилл о попытках своего клуба сохранить мотивацию и активность игроков.«Очевидно, что есть много [существующих] клипов, которыми вы можете поделиться, но мы думали, что для наших игроков более личным делом будет иметь клипы от их настоящих тренеров!»

«Я устанавливаю регулярные задачи для своих игроков, в том числе видео о мастерстве владения мячом и соревнования« Лучшие закладки », — добавляет футбольный тренер U10 Стюарт Мерлино. «Родители могут снимать их на видео и отправлять».

При желании вы можете использовать Heja — , наше приложение для управления командой и общения, чтобы устанавливать видеозадания для своей команды.100 000 команд доверяют Heja, чтобы тренеры, родители и игроки могли безопасно общаться простым и бесплатным способом. Мы также планируем добавить в приложение дополнительную поддержку удаленного обучения, чтобы помочь вашей команде поддерживать активность и хорошее настроение.

2. Позвольте игрокам выдавать себя за тренера

Как насчет этой новой идеи, позволяющей молодым игрокам немного повеселиться?

«У меня также есть задача« изобразить тренера »просто для смеха», — продолжает тренер Стюарт, который снова получит видео от родителей.«Они подумают, что это здорово, вытащить из нас, тренеров, микки, и будут смеяться по-настоящему! Все, что угодно, чтобы им было интересно и весело! »

Звучит весело, Стюарт!

8 Веселых и простых занятий, которые можно делать из дома

В Baden Sports мы укоренились в убеждении, что игра имеет первостепенное значение для людей всех возрастов, и мы можем предоставить каждому человеку средство для достижения этой цели. Учитывая воздействие COVID-19, мы твердо убеждены в том, что игра остается приоритетом в вашей повседневной жизни.Хотя начало любого «распорядка» может показаться трудным в такие времена, не забудьте выделить время для игры, сделать его своим, посмеяться и не бойтесь вспотеть. Взгляните на то, что мы считаем 8 забавными упражнениями, для которых не требуется ничего, кроме нескольких безделушек из дома и мяча.

1. Дриблинг на десять ярдов
Необходимый продукт: Футбольный мяч и конусы (камни, банки из-под газировки или что-нибудь, что имитирует конус)
Как делать : находясь дома или во дворе, найдите 5 «шишек», достаточно большие, чтобы их было легко заметить.Расположите выбранные вами предметы на расстоянии 2 футов друг от друга по прямой линии. Начиная с одного конца лески, используя небольшие удары внутренней стороной стопы, продвигайтесь внутрь и наружу конусов, пока не дойдете до конца. Используя одну и ту же ногу, на всем протяжении. Обведите последний конус (продолжая вести мяч) и другой ногой прокладывайте себе путь обратно, пока не вернетесь к финишу.
Focus : Это простое упражнение направлено на владение мячом. Притормози и сосредоточьтесь на каждом касании, и скоро вы сможете легко пробиваться сквозь защитников!

Ищете другие идеи о домашних футбольных трюках и упражнениях? Проверьте Moalific в Instagram:

2.Наборы для волейбола
Необходимый продукт : Волейбол или легкий мяч
Как делать : стоя, расставив ноги на ширине плеч, примите положение для передачи и установите мяч прямо в воздух для себя. Продолжайте отталкивать мяч от кончиков пальцев и не позволяйте ему касаться земли! Подсчитайте, чтобы увидеть, сколько передач подряд вы можете сделать, прежде чем ваши руки устанут или мяч не упадет на землю.
Focus : Чтобы сохранить контроль над пасом, старайтесь держать ноги в неподвижном состоянии.После того, как вы освоите это, вы можете попробовать двигаться из стороны в сторону, отбивая мяч в воздух.

Чтобы получить больше домашних волейбольных упражнений, наши друзья из Art of Coaching создали домашние видеоуроки для игроков любого уровня.

3. Настенный мяч
Необходимый продукт : мяч по вашему выбору
Как сделать : Начните с поиска прочной стены с примерно однородной поверхностью по всей поверхности. Например, бетонная стена в соседней школе отлично подойдет.Отойдите от стены и ударьте или бросьте мяч в стену перед собой. Когда мяч вернется, будьте готовы вернуть «пас» обратно в стену. Это поможет с поразительной точностью и зрительно-моторной координацией. Ищете вызов? Используйте противоположную ногу или менее доминирующую руку, или попытайтесь вращаться до того, как мяч вернется к вам.
Focus : Это упражнение отрабатывает первые касания, точность и предвидение пасов от ваших товарищей по команде, идущих со всех сторон. Неизвестно, откуда мяч ударится о стену, поэтому он учится управлять мячом независимо от того, откуда он.

4. Фигуры 8
Необходимый продукт : Баскетбол и сплошная стена
Практическое руководство : Стоя, расставив ноги на ширине плеч, медленно вплетайте мяч в ноги и вынимайте из них по образцу восьмерки. После каждого полного круга делайте пас грудью о бетонную стену и, поймав мяч, идите прямо в другую восьмерку. Продолжайте, пока не наберете скорость!
Focus : Это упражнение улучшает координацию рук и глаз и ускоряет передачу движения.

За другими упражнениями по дриблингу следите за нашим другом AJ Rompza в Instagram.

5. ИГРАТЬ НЕВОЗМОЖНО
Требуемый продукт: Сыграть в Невозможный игровой мяч
Как сделать : Игровой мяч «Невозможно сыграть» — это активная игровая система, которая заставляет вас двигаться, смеяться и демонстрировать свои навыки с помощью умного мяча, который подключается к вашему устройству IOS, Apple TV или некоторым устройствам Android. Загрузите бесплатное приложение и проверьте свои навыки. Приложение поставляется с предварительно загруженными одиночными и многопользовательскими играми, которые проверяют ваше эфирное время, количество оборотов в минуту и навыки игры с мячом.Есть достаточно проблем, чтобы развлечь всю вашу семью!
Focus : The Play Impossible Game Ball фокусируется на вашей зрительно-моторной координации, ловкости и творческом мышлении!

Получите свой СЕГОДНЯ со скидкой 40%!

6. Ударьте по банке
Необходимый продукт : Мяч на заднем дворе / футбольный мяч
Как сделать: Поставьте банку или бутылку на пять футов перед собой, поставив ее вертикально. Выберите начальную точку в 5 футах от мяча и ударьте по мячу, чтобы попытаться опрокинуть банку.Каждый раз, когда вы успешно опрокидываете объект, продолжайте двигаться все дальше и дальше назад, увеличивая сложность.
Focus: С помощью этого упражнения мы работаем над точностью передачи, поэтому во время игры у вас будет более уверенная передача партнеру по команде.

7. В бегах!
Необходимый товар: Мяч на ваш выбор и открытое поле или корт!
Инструкции: На траве, на тротуаре или в районном суде здоровье сердечно-сосудистой системы очень важно! Для этого упражнения выберите мяч своего любимого типа и соответственно выберите игровое поле.Если вы играете на траве, начните с одного конца и как можно быстрее переведите мяч на другой конец поля и обратно. Если вы находитесь на баскетбольной площадке, бегите как можно быстрее, сохраняя ведение мяча.
Focus : Повышение пульса и свежий воздух в легких! Быстрые движения с мячом помогут вам контролировать мяч. Старайтесь поддерживать постоянное ведение баскетбольного мяча или последовательные и контролируемые касания, если вы пинаете футбольный мяч по полю.

8.Гарлемский путешественник: дриблинг + трюки!
Необходимый продукт: Basketball
Как: Давайте возьмем трюк от Harlem Globetrotters. Просмотрите ссылку ниже, чтобы получить удовольствие от простых домашних трюков с дриблингом, которые вы можете выполнять дома, используя только мяч!
Focus: ВЕСЕЛЬЕ !!!

Есть бесконечное множество способов оставаться чем-то занятым и оттачивать свои навыки, застряв дома, так что давайте выберемся и воспользуемся этим.Все, что нужно для игры, — это немного места и мяч, и наша команда в Бадене позаботится о вас! Покажите нам, как вы играете дома, используя #PlayBaden .

Комментарии будут одобрены перед появлением.

7 спортивных стратегий, которые можно использовать для успеха в бизнесе

Спортсмены — одни из самых уважаемых и уважаемых профессионалов в Америке. Среди 100 самых просматриваемых телешоу в 2017 году 81 были спортивными трансляциями, и, по данным Forbes, спортивная индустрия, как ожидается, вырастет до 73 долларов.9 миллиардов к 2019 году.

Спорт остается центральным национальным развлечением, но, как известно всем фанатам, эти спортсмены не смогли бы достичь своих потрясающих результатов без тяжелой работы, стратегии и последних достижений в ряде областей.

Эти высокоэффективные специалисты могут извлечь множество уроков. Взгляните на эти семь спортивных стратегий и начните применять их в своем бизнесе уже сегодня.

1. Упростите

Независимо от того, насколько сложной кажется поставленная задача, ключом к ее решению является упрощение.Ник Сабан, футбольный тренер ЛГУ и Атланты, научился этому принципу от Лайонела Розена, профессора психиатрии в Университете штата Мичиган. Поскольку сама игра слишком сложна для того, чтобы один ум мог понять все сразу, Сабан говорил своим игрокам сосредоточиться только на следующей игре, следующем упражнении, на одном единственном шаге процесса.

Когда вы или ваша команда сталкиваетесь с гигантским проектом, посмотрите, сможете ли вы сократить его компоненты. Напишите подробный план, делегируйте соответствующие задачи и сосредоточьтесь на том, что вы можете закончить за день или даже час.Вы почувствуете себя более уверенным и способным.

2. Используйте свои сильные стороны

Командные виды спорта зависят от различных характеристик и специальных способностей их участников. Есть небольшая двусмысленность в том, кто и какую роль играет. В волейболе, например, самая высокая женщина может занять позицию среднего блокирующего, поскольку ее досягаемость дала бы ей явное преимущество в этом месте.

Когда вы возглавляете команду, знайте, каковы сильные и слабые стороны ваших членов.Не ограничивайтесь обзором своего опыта, чтобы узнать, какими они видят себя. Вы можете обнаружить скрытый талант, который может поддержать общие результаты команды.

3. Держите каналы обратной связи открытыми

«Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или владельцем бизнеса, отзывы клиентов подобны воспроизведению фильма о вашем выступлении», — сказал Дрю Вестервельт, главный операционный директор HEX и бывший профессиональный игрок в лакросс.

Хотя руководитель, руководитель группы или владелец бизнеса могут взять на себя более очевидную роль наставника, большая часть ваших отзывов будет поступать от ваших клиентов и клиентов.Обратная связь может быть трудной, особенно если кажется, что она подрывает ту тяжелую работу, которую вы уже вложили в проект. Тем не менее, чем больше вы и ваш бизнес воспримете критику, тем более успешным вы добьетесь.

4. Цени команду

Даже в индивидуальном теннисе (в его одиночной форме) элитные игроки полагаются на небольшую группу специализированных экспертов. Команда теннисиста может состоять из тренера, тренера, физиотерапевта и диетолога с дополнительной поддержкой по мере необходимости.Роджер Федерер, широко известный как величайший теннисист всех времен, тренировался у не менее семи тренеров за свою карьеру.

Никогда не забывайте об индивидуальном вкладе членов вашей команды, каким бы незначительным он ни был. Если вы чувствуете, что в вашем профессиональном наборе инструментов чего-то не хватает, примите меры и найдите человека, который сможет восполнить пробел, даже если все, что вам нужно, — это небольшой совет.

5. Координируйте действия команды

Одним из самых неудачных случаев, свидетелем которых является бейсбольный матч, является столкновение аутфилдеров.Столкновение эго и плохое общение может привести к катастрофе, будь то на арене или в зале заседаний.

Избегайте расточительности избыточности и неэффективности конфликтующих интересов. Когда каждый имеет в виду общую картину и знает, как ориентироваться в ней, весь ваш бизнес будет процветать.

6. Приоритет согласованности

Согласованность распространяется на несколько аспектов делового мира. Вы хотите, чтобы ваш продукт, результаты и трудовая этика были последовательными.Однако это начинается с вашей трудовой этики.

Кэл Рипкин, бывший бейсбольный игрок и третий бейсболист, провел 21 сезон за «Балтимор Иволги». Он также является рекордсменом по количеству сыгранных подряд игр: 2632. Когда его спросили, какой образ мышления питал его последовательность, он ответил: «Любой день мог стать для меня лучшим днем в игре».

Это не означает, что вы не можете взять отпуск по болезни. Но когда вы работаете, помните, что то, что вы вкладываете в каждый бизнес сегодня, может принести невероятные результаты в будущем.

7. Визуализируйте успех

Согласно New York Times, визуализация уже некоторое время играет важную роль в спорте высших достижений. Несмотря на то, что они используются по крайней мере полвека, конкретные методы становятся все более распространенными и изощренными. Теперь спортсмен может представить себе все, от поездки до места проведения соревнований и до церемонии награждения. Кроме того, зрение — лишь один из компонентов опыта — каждое чувство жизненно важно для того, чтобы изображение было как можно более четким.

Используйте визуализацию как инструмент для успеха вашего бизнеса.Найдите время, чтобы представить себе важные встречи и презентации. Представьте себе развитие и успех ваших проектов. Это активирует ваш мозг, чтобы достичь ваших целей намного быстрее.

Резюме

Как быть хорошим спортивным родителем

Быть хорошим спортивным родителем — все равно что быть хорошим школьным родителем. Чтобы ваши дети получали максимальную отдачу от своего участия, вам тоже нужно участвовать. Положительное участие означает, что вы оказываете поддержку, поддержку и практическую помощь.

Если можете, вы станете волонтером, поддерживаете решения и уроки тренера и создаете среду, в которой ваш ребенок может добиться успеха. Затем вы отступаете и позволяете им делать тяжелую работу. Короче говоря, вы командный игрок, независимо от вида спорта.

Показать поддержку

Ваш ребенок не может заниматься спортом без вашей активной поддержки — финансовой, материально-технической и эмоциональной. Наличие детей, занимающихся молодежным спортом, может серьезно повлиять на распорядок вашей семьи, а также на ваш кошелек, так что это сложная ситуация.

Нет необходимости скрывать от них правду — что иногда это сложно, — особенно если ваши дети достаточно взрослые, чтобы понимать возможные компромиссы. Но также важно убедить вашего ребенка, что вы поддерживаете его усилия и гордитесь ими, даже если вам не нравится просыпаться в 5 утра, чтобы заставить его тренироваться.

Поддержка не обязательно означает, что вы смотрите каждую тренировку, особенно ранние утренние! Это также не означает даже посещения всех игр или встреч.

Быть готовым ко всему зачастую невозможно, особенно если у вас более одного ребенка. Для вашего ребенка действительно важно знать, что вы заботитесь о них и поддерживаете их.

По возможности находите время, чтобы понаблюдать за соревнованиями вашего ребенка. И помните, что полное присутствие означает также держать телефон в кармане или сумочке.

Оказание сильной эмоциональной поддержки может даже защитить вашего ребенка от выгорания, если все будет сделано правильно. Фактически, исследования показывают, что дети с большей вероятностью получат положительный опыт, когда родители будут заниматься спортом.Взаимодействие с другими людьми

Цель состоит в том, чтобы убедиться, что ваш ребенок знает, что вы любите его, несмотря ни на что, а не заставляйте его действовать, чтобы доставить вам удовольствие. Эта концепция кажется очевидной, но реализовать ее не всегда просто.

Некоторым детям нужно, чтобы вы по-настоящему рассказали им: «Я так горжусь тобой, даже когда ты падаешь. Я люблю смотреть, как ты играешь». Другие дети дарят и принимают любовь другими способами. Вы будете знать, что лучше всего подходит для вашего ребенка.

Будьте в курсе и будьте настоящим

Когда вы знаете об игре, которую любит ваш ребенок, вы можете следить за действием и оказывать более значимую помощь.Возможно, вам даже больше понравится проводить время на трибуне!

Прочтите о спорте и поговорите с родителями-ветеранами. Они могут помочь вам с основами игры, вопросами об оборудовании, вариантами команд и тренеров и т. Д. Также важно знать правила команды, лиги, спортзала и так далее. Затем убедитесь, что ваш ребенок следует им. Нет почти ничего хуже, чем родители, которые думают, что правила неприменимы к их ребенку.

Хорошие спортивные родители также хорошо понимают, что их ребенок может делать с помощью спорта.

Не каждый юношеский спортсмен может стать профессионалом, выиграть стипендию в колледже или стать лучшим в команде. Быть позитивным не обязательно означает быть нереалистичным. Слишком большие ожидания могут оказать чрезмерное давление на вашего ребенка.

Знайте, что они все равно много выиграют от своего участия. Даже если они не забирают домой трофей каждый раз или не набирают больше очков, они извлекут ценные уроки — иногда более важные уроки, чем победа или умение быть лучшим.

Оставьте полезный отзыв

Вы повысите самооценку своего ребенка и поможете ему овладеть новыми навыками, если дадите хороший совет. Самый продуктивный отзыв бывает как подробным, так и положительным. Попробуйте такие утверждения, как:

«Ты сегодня действительно поторопился за мячом».
«Отличный пас на Уилла в третьей четверти».
«Я заметил, как ты действительно старался держать ноги прямыми, как предлагал твой тренер».

Однако иногда лучше не предлагать эти комментарии сразу после игры.Не каждому игроку нравится сразу же проверять свою игру, особенно если они проигрывают. Тем не менее, для вашего спортсмена часто бывает полезно иметь звуковую доску, чтобы он мог обсуждать события, когда они будут готовы. Это может означать разговор позже вечером или в следующие несколько дней.

Следуйте за своим ребенком. Прослушивание между строк может помочь вам определить проблемы, с которыми вы могли бы попытаться помочь, например, беспокойство, издевательства или даже невыявленную травму.

Когда что-то идет не так, будь то неудача, неудачный звонок или просто старая плохая игра, ваша роль — не только помочь своему ребенку справиться с разочарованием, но и извлечь из него уроки.

Сочувствие, а также помощь вашему ребенку в поисках и позитивных изменениях, повышает устойчивость. И этот навык ваш ребенок может использовать на игровом поле и за его пределами в течение многих лет.

Будьте моделью для подражания

Вашим юным спортсменам необходимо поддерживать свое тело в хорошей форме, чтобы хорошо выступать и снижать риск травм. Словами и делами вы можете помочь им достичь этих целей. Подавайте здоровую пищу своей семье и напоминайте детям о важности правильного питания.Вы даже можете обеспечить команду здоровыми закусками.

Регулярно занимайтесь спортом и расскажите о том, как вы чувствуете себя сильнее и энергичнее. Вы можете даже потренироваться вместе, помочь им потренироваться или попросить их научить вас тому, что они узнали о выбранных ими видах спорта.

Исследования показывают, что упражнения родителей оказывают значительное влияние на их детей. Фактически, у физически активных родителей обычно есть физически активные дети.

Вы также можете быть образцом для подражания для других родителей.Вы знаете сумасшедших спортивных родителей, о которых мы так много слышим? Как хороший родитель в спорте, вы можете способствовать развитию спортивного мастерства в кулуарах и на трибунах.

Относитесь к своему ребенку с уважением. Уважайте своих товарищей по команде, тренера, соперников, судей и саму игру, включая ее правила и традиции. Вы даже можете помочь вести беседы, которые могут помочь нам исправить молодежный спорт и сделать его лучше для наших детей.

Слово от Verywell

Чтобы быть хорошим спортивным родителем, нужна дисциплина.В конце концов, спортивные соревнования вызывают множество сильных эмоций, и научиться сохранять спокойствие среди этих эмоций — непростая задача. Но если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть хорошим образцом для подражания и делать то, что лучше всего для вашего ребенка и команды, вы добьетесь успеха.

Кроме того, ваш ребенок с большей вероятностью получит положительный и полезный опыт занятий спортом, если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть хорошим спортивным родителем. Просто убедитесь, что вы не оказываете слишком сильное давление или устанавливаете нереалистичные ожидания, и вы и ваш ребенок найдете этот опыт полезным и прекрасную возможность для создания воспоминаний.

Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
Взрослые (18-64 года)	150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности Или 75-150 минут (от 1 до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентная комбинация того и другого каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше)	По крайней мере, 30 минут физической активности большую часть, а лучше все дни.	Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и молодежь (5-17 лет)	По крайней мере 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждый день. И Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя за мольбертом).	Не менее 3 дней в неделю.

Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.

Почему это нужно?

Как заниматься с нуля?

Секреты мотивации

Как начать заниматься спортом дома: эффективные советы

Мотивация

Найдите место для тренировок

Установите график

Подберите систему тренировок

Слушайте свое тело

Не забывайте о питании

Составьте плейлист

Купите красивую спортивную форму

Ведите дневник

Найдите единомышленников

Подпишитесь на вдохновляющих блогеров

Установите приложения

Как правильно начать заниматься девушке дома с нуля — спорт и фитнес в домашних условиях для начинающих

Физнагрузки – что это и для кого

Активный образ жизни – необходимая составляющая ЗОЖ

Мотивация и цели

Советы для мотивации к спорту для начинающих, с чего начать

Как и с чего начать заниматься спортом с нуля в домашних условиях

Список программ, которые можно освоить самостоятельно

Зимние виды спорта

Как начать заниматься спортом? Советы и полезные рецепты.

Как заставить себя заниматься спортом?

Когда заниматься спортом?

Советы, как сделать тренировку еще полезнее

Рецепты напитков для спорта

Как заниматься спортом дома: 7 правил безопасности :: Здоровье :: РБК Стиль

Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку

Правило № 2: составить расписание

Правило № 3: подобрать программы и оборудование

Правило № 4: прислушиваться к телу

Правило № 5: делать разминку и заминку

Правило № 6: пить воду

Правило № 7: добавить разнообразия

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Метаболизм и похудение

Разминка

Силовая часть

Кардио

Заминка

Советы экспертов Prime Kraft

Опытные тренеры дали советы, как эффективно заниматься спортом дома

5 способностей, которые сделают вас лучше в любом виде спорта

1. Способность поглощать силу

2. Возможность петли

3. Способность быть сильным наверху

4.Способность быть сильным на одной ноге

5. Способность создавать и снимать напряжение

Что делать, когда вы не можете заниматься спортом, и вы должны оставаться дома

Что делать, когда вы не можете заниматься спортом, и вы должны оставаться дома

Продолжайте тренироваться

Не отставайте от онлайн-уроков

Развлекайся

Максимизируйте свои шансы в любой ситуации

Спорт, физическая активность и наше здоровье

Рекомендуемая физическая активность

Характер физической активности австралийцев

Популярные взрослые виды спорта и физическая активность

Популярные детские виды спорта и физическая активность

Препятствия для физической активности

Преимущества регулярной физической активности

Советы по физической активности

Перед началом новой программы упражнений

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Как попасть в спортивную команду из дома | by Laurie from Heja

Развлекательные занятия для детей дома и идеи для молодежных спортивных команд о том, как оставаться активными во время коронавируса.

Развлекательные мероприятия для детей и спортсменов, застрявших дома

Как поддерживать командный дух

8 Веселых и простых занятий, которые можно делать из дома

7 спортивных стратегий, которые можно использовать для успеха в бизнесе

1. Упростите

2. Используйте свои сильные стороны

3. Держите каналы обратной связи открытыми

4. Цени команду

5. Координируйте действия команды