Как делать вакуум: как правильно делать вакуум для плоского живота

как правильно делать вакуум для живота – видео

Вакуум для живота полезен тем, что поддерживает внутренние органы и сокращает объемы брюшной полости. Это простое упражнение, но даже для него есть противопоказания.

Вакуум нужно делать или сразу после пробуждения натощак, или не менее чем через 3-5 часов после еды. В любом случае его нельзя делать на полный желудок или мочевой пузырь.

Читайте также: Нашли новую опасность чрезмерных тренировок

Как правильно делать вакуум

• Поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь в туловище и поставьте обе ладони с опорой на бедра.
• Сделайте плавный глубокий вдох и выдохните на столько, на сколько сможете;
• Втяните живот в себя как можно сильнее, чтобы он как будто прилипал к ребрам;
• Держитесь сколько сможете без дыхания;
• Держитесь 5-10 секунд и повторите упражнение 10-15 раз;

Важно! Начинайте с малого и работайте по мере своих возможностей.

Это будет трудно, но со временем вы привыкнете. Привыкнув, ежедневно увеличивайте время задержки. Когда-то вы сможете выполнять усложненные движения животом: круговые или вперед-назад.

Что еще следует знать о вакууме

• Вакуум не сжигает жир без регулярных физических упражнений и правильного питания;
• Больше всего вакуум помогает «подтянуть живот» людям, у которых нет значительного лишнего веса;
• Нельзя уделять вакууму более 10 минут в день, иначе будет слишком большая нагрузка на пресс и легкие.

Кому вакуум противопоказан

• При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
• При заболевании органов желудочно-кишечного тракта (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
• В течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области;
• Во время менструации и беременности;
• При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении;
• При ишемической болезни сердца;
• При артериальной гипертонии;
• При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца,

Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете дискомфорт или боль – не продолжайте.

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Зачем и как делать упражнение «вакуум» для живота

Что такое упражнение «вакуум» для живота

Это движение, при котором вы полностью выдыхаете воздух, а затем задерживаете дыхание и максимально втягиваете живот, как бы стараясь прижать пупок к позвоночнику.

В бодибилдинге ^{и фитнесе упражнение стало известно благодаря Арнольду Шварценеггеру. Многие выступающие культуристы считают «вакуум» хорошим подспорьем в работе над внешним видом корпуса.}

Подобная техника есть и в йоге — там она называется уддияна‑бандха и применяется для стимуляции кровообращения, здоровья внутренних органов и очистки организма.

При этом «вакуум» бодибилдеров и йогов имеет одно важное различие, что определяет технику выполнения и влияние на организм.

Чем различаются упражнения «вакуум» в фитнесе и йоге

«Вакуум» в фитнесе направлен в первую очередь на проработку глубоких мышц живота. В йоге же эти мышцы включаются в лучшем случае в самом начале движения, а затем полностью расслабляются.

Ксения Шатская

Йога‑терапевт, преподаватель анатомии и физиологии йоги, автор блога @kseniashatskaya

«Вакуум» по методу Арнольда Шварценеггера — это приведение поперечной мышцы живота в тонус для уменьшения внутрибрюшного пространства. Просто полный выдох и удержание живота втянутым.

Уддияна‑бандха — это ложный вдох. Вы делаете полный выдох и совершаете такое же движение нижними рёбрами, как во время вдоха, но воздух не пускаете. Делают это межрёберные мышцы, поперечная мышца живота при этом расслаблена.

Поскольку в фитнесе нет единого представления о том, как правильно выполнять «вакуум», некоторые культуристы делают уддияна‑бандху, другие же просто втягивают живот на выдохе.

Правда ли упражнение «вакуум» помогает согнать жир с живота

Нет доказательств того, что «вакуум» каким‑либо образом помогает убрать жир с талии — ни подкожный, ни висцеральный, окружающий внутренние органы.

При выполнении любого «вакуума» — из фитнеса или йоги — работают мелкие мышцы, статичное сокращение которых не приводит к значительной трате калорий.

Даже регулярные и разнообразные упражнения на пресс, в которых мышцы напрягаются гораздо больше, не помогают ^{уменьшить количество жира на животе. Стоит ли говорить об эффекте от движения, в котором большая часть мускулов расслаблена?}

Правда «вакуум» всё же может помочь, но не напрямую.

Ксения Шатская

Обычно тело расщепляет тот жир, который легко доступен благодаря хорошему региональному кровообращению. «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, так что жир с живота будет проще убрать, чем при условии застоев и воспаления.

Что касается других положительных эффектов, всё зависит от вида «вакуума».

Чем полезно упражнение «вакуум»

Поскольку техники вакуума в фитнесе и йоге различаются, они оказывают разное влияние на организм. Мы по очереди разберём пользу обоих.

Из фитнеса

Главное преимущества «вакуума» из фитнеса — это укрепление глубоких мышц живота.

Мышцы корпуса состоят из нескольких слоёв. По центру снаружи располагается большая и сильная прямая мышца живота, по бокам — наружные косые. Под ними залегают внутренние косые и поперечные мышцы живота. Последние редко работают во время стандартных упражнений на пресс.

Упражнение «вакуум» укрепляет наружные косые и поперечные мышцы живота, обеспечивая ^{дополнительную стабильность корпуса.}

Это пригодится как во время силовых тренировок, так и в обычной жизни. Мощный и стабильный корпус обеспечит эффективную передачу силы между верхними и нижними конечностями и защитит межпозвоночные диски ^{от перегрузки и травм.}

Кроме того, сильные поперечные мышцы живота помогут уменьшить ^{боль в спине и снизить негативное воздействие на позвоночник — неважно от долгого сидения, попытки приподнять тяжёлый диван или перетаскивания тяжёлых мешков на даче.}

Из йоги

Эта вариация «вакуума» практически не задействует глубокие мышцы живота, а потому не способствует их укреплению.

Однако упражнение имеет немало других преимуществ для здоровья. Ксения Шатская считает, что при регулярном выполнении уддияна‑бандха благотворно влияет на несколько систем организма.

1. Развивает дыхательную мускулатуру

Если конкретно — межрёберные мышцы, ответственные за ложный вдох во время упражнения.

2. Улучшает кровообращение и препятствует застою лимфы 

Ксения Шатская

Во время выполнения «вакуума» давление и в грудной, и в брюшной полостях понижается, что обеспечивает присасывающий эффект. Это справедливо и для кровеносных сосудов — кровь по ним устремляется от периферии к центру, к правому предсердию. Это обеспечивает разгрузку венозного бассейна ног и малого таза, что очень полезно при варикозном расширении вен.

А за счёт мощной работы диафрагмы — главного «насоса» лимфы, «вакуум» положительно влияет на лимфоток.

3. Улучшает пищеварение 

Это происходит через стимуляцию кровообращения и через воздействие на нервную систему.

Ксения Шатская

«Вакуум» улучшает чувствительность блуждающего нерва — главного нерва парасимпатической системы. Это полезно и для улучшения пищеварения, и для кардиореспираторной системы, и даже для укрепления иммунитета.

Кому не стоит делать упражнение «вакуум» для живота

Ксения Шатская считает, что «вакуум» любого вида не стоит выполнять при следующих состояниях:

• злокачественные образования любой локализации;
• острые воспалительные процессы любой этиологии;
• беременность;
• менструация;
• АВ‑блокада.

Как выполнять упражнение «вакуум» из фитнеса

Встаньте, выпрямите спину, чуть наклоните таз. Глубоко вдохните, затем полностью выдохните воздух и максимально втяните живот, пытаясь приблизить пупок к позвоночнику.

Удерживайте это положение столько, сколько сможете, затем выдохните, отдохните немного и повторите ещё 2–4 раза.

Выполняйте движение каждый день вместе с другими упражнениями на пресс или отдельно от них. Например, по утрам до завтрака.

Как делать упражнение «вакуум» из йоги

Этот вариант освоить сложнее, поскольку здесь вам нужно научиться хорошо контролировать дыхательные мышцы. Лучше всего начать с позы рыбака — так будет проще сделать полный выдох.

Поставьте ноги на ширине бёдер, чуть согните колени, наклонитесь вперёд с прямой спиной и упритесь ладонями в бёдра чуть выше коленей.

Выдохните весь воздух, чуть согнув локти и наклонившись вперёд. Затем на задержке дыхания толкните живот к крестцу, одновременно разгибая локти, поднимая рёбра и расширяя грудную клетку, как будто делаете вдох.

При правильном выполнении живот сильно втянется вглубь, а нижние рёбра станут отчётливо видны.

Задержите это положение на несколько секунд. Затем расслабьтесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и повторите ещё 2–3 раза.

В дальнейшем вы можете выполнять «вакуум» без наклона — просто стоя прямо, а также сидя или на четвереньках.

Что касается длительности и частоты, Ксения Шатская советует выполнять упражнение регулярно, но не задерживаться в положении надолго.

Ксения Шатская

Нет смысла держать статику дольше 20 секунд — мышцы утомятся и может повыситься внутричерепное давление. Полезнее делать «вакуум» регулярно, каждое утро перед туалетом. 1–4 подхода улучшат местное абдоминальное и общее кровообращение и помогут кишечнику в опорожнении.

Главное, выполняйте движение на голодный желудок. Это обязательное условие для комфортной и безопасной практики.

Читайте также
🤸‍♀️🧘🏻‍♂️🤸‍♂️

как правильно делать? Сколько по времени делать вакуум?

Вакуум – одно из наиболее результативных упражнений для укрепления мышц пресса. Возник из древнейших практик йоги, а свою популярность приобрёл в «золотую эру бодибилдинга».

Визитной карточкой атлетов того времени являлась так называемая V-образная фигура: развитые плечи, широкая грудь и, конечно, плоский рельефный живот и узкая талия. Легенда культуризма Арнольд Шварценеггер признавался, что такое эстетичное сочетание достигается во многом за счёт упражнения «вакуум живота».

Чтобы разобраться, зачем делать вакуум, как делать и каким образом возникает эффект от его выполнения, обратимся в статье к строению мышц пресса.

Анатомия мышц пресса

Брюшной пресс состоит из внешних и внутренних мышечных групп:

• Внешние мышцы живота: Прямая.
• Наружная косая.

Внутренние мышцы:

Внутренняя косая.

Поперечная.

Самый глубокий слой образуют поперечные абдоминальные мышцы, которые опоясывают талию, выполняют функцию естественного корсета. То есть именно эта мышечная группа отвечает за поддержку внутренних органов и плоский живот.
Отсутствие нагрузок на поперечную мышечную группу способствует:

• Возникновению лишнего веса на талии, так как волокна этих мышц относятся к медленному типу, использующему подкожный жир в качестве источника энергии.
• Отсутствию силы в мышечном корсете, что приводит к выдавливанию внутренними органами живота вперёд.

Классические упражнения для тренировки пресса (подъёмы корпуса, ног, скручивания и т. д.) в основном прорабатывают лишь внешние мышечные группы, которые формируют рельеф.

Для эффективного укрепления поперечных мышц необходимо делать статические (изометрические) упражнения. Наряду с планкой, лучшим примером статического упражнения для развития внутренних мышц пресса является вакуум.

Польза

Среди множества плюсов упражнения можно выделить самые основные:

• Упражнение вакуум для живота хорошо прорабатывает поперечную мышцу, которая мало нагружена во время качания пресса. Поперечная мышца удерживает органы и участвует в сокращении объема живота. Поэтому она напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
• Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса, можно добиться хорошей циркуляции крови в малом тазу и внутренних органах;
• Улучшается работа кишечника, пищеварительный тракт начинает работать более эффективно;
• Увеличивается доступ кислорода к органам;
• Введя за правило делать вакуум в животе каждое утро, можно оказать укрепляющий эффект на внутренние органы. При упражнении укрепляются мышцы, что, в свою очередь, приподнимает органы. Это очень важно для здоровья, потому что у многих с возрастом или из-за тяжелой работы опускаются внутренности;
• Также упражнение вакуум в животе помогает при стрессах, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.

На самом деле плюсов достаточно много. На просторах интернет пространства есть масса статей, в которых рассказывается о его пользе.

Чем полезно?

Систематическое выполнение вакуума живота позволяет:

• избавиться от растянутого и выпуклого живота;
• значительно уменьшить размер талии;
• укрепить мышцы пресса;
• зрительно увеличить грудную клетку;
• улучшить осанку;
• стабилизировать позвоночник и уменьшить болевые ощущения в пояснице;
• улучшить пищеварение и кровоснабжение в органах брюшной полости;
• укрепить мышцы диафрагмы;
• уменьшить висцеральный слой жира, накапливающийся около внутренних органов.

Помимо всего, занятия вакуумной гимнастикой не требуют наличия специального инвентаря и подходят для выполнения в домашних и офисных условиях.

Польза для живота и противопоказания

Упражнение, называемое «вакуум для живота», преследует цель повысить тонус внутренних поперечных мышц и придать животику плоскую форму. Благодаря укреплению мышц происходит уменьшение талии на несколько сантиметров. Пресс станет более плоским.

Но если вы хотите, чтобы на нем появились рельефные кубики, то нужно дополнительно заниматься упражнениями на пресс, так как «вакуум живота» не обеспечит вам их. Для многих мужчин и женщин дополнительным бонусом является то, что при сужении талии визуально увеличивается грудная клетка.

Существуют и медицинские показатели, которые улучшает это упражнение. В частности, регулярное выполнение «вакуума для живота»:

Сколько раз делать вакуум живота?

Медленно сокращающиеся волокна внутренних абдоминальных мышечных групп лучше всего прорабатываются при ежедневных тренировках и длительных статических нагрузках.

Поэтому для достижения результата необходимо:

• Задерживать дыхание и держать сокращённую позицию как можно дольше (оптимальным является выполнение 3-5 сетов по 1-2 минуте).
• Делать «вакуум» как можно чаще (желательно не менее 5 раз в неделю).

Упражнение вакуум для живота: его особенности

Вакуумные упражнения довольно легкие, для их выполнения не обязательно посещать спортзал. Суть заключается в том, что на 1-2 минуты нужно максимально втянуть в себя живот, при этом не нужно задерживать дыхание.

При выполнении вакуумных упражнений задействованы все мышцы живота.

Техника позволяет убрать лишний жир с талии благодаря таким особенностям:

• при выполнении максимально задействована поперечная мышца, она поддерживает все внутренние органы на своих местах;
• отличная тренировка для многораздельных мышц, которые отвечают за красоту осанки;
• выполнять можно в любом удобном месте и время;
• не требует дополнительного оборудования и специальной одежды;
• не отвлекает от важных дел, можно выполнять упражнение во время работы.

Техника вакуум не приносит вреда организму, не перетруждает его, не наносит никаких травм и повреждений. Она полностью безопасна, проста в выполнении.

Как выполняется?

Для того чтобы правильно делать вакуум живота, следует понимать его технику. Несмотря на то что, на первый взгляд, она кажется простой, эта техника состоит из множества нюансов, связанных в основном с тонкостями правильного дыхания, и включает в себя следующие шаги.

А именно:

• Расположитесь в исходном положении.
• Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь направить воздух не столько в лёгкие, сколько вниз живота. Пресс должен податься вперёд.
• Сделайте резкий выдох через рот, стремясь целиком выпустить воздух наружу. Для этого можно использоваться звук «Пха!».
• Задержите дыхание.
• Во время выдоха как можно сильнее втяните живот по направлению к позвоночнику и наверх, под рёбра.
• Зафиксируйтесь в положении настолько, насколько это возможно. Для начала протяжённость изометрического сокращения может составлять 10-15 секунд.
• Постепенно расслабляя пресс, медленно вдохните.
• В исходном положении сделайте по 2-3 вдоха и выдоха, после чего повторите упражнение необходимое количество раз.

Делать вакуум необходимо на пустой желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

В зависимости от исходного положения вакуум живота делится на четыре типа:

• лёжа;
• на коленях;
• сидя;
• стоя.

Техническая составляющая упражнения в каждом положении остаётся неизменной. Разница заключается лишь в сложности его выполнения.

Вакуум лёжа

Вакуум из положения лёжа на спине считается одним из наиболее простых в выполнении и подходит любому начинающему. В таком положении сама сила тяжести способствует втягиванию мышц живота.

Как делать:

• Расположитесь на ровной поверхности.
• Выпрямите руки вдоль корпуса.
• Согните ноги в коленях, либо вытяните вперёд.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум на коленях

Как только вы освоите технику упражнения «вакуум» и с лёгкостью будете делать 3-5 подходов по 1-2 минуте в положении лёжа, можно приступать к вакууму на коленях («на четвереньках»).

Этот вариант считается несколько усложнённым, т. к. в данном случае вам необходимо делать вакуум против силы тяжести.

Как делать:

• Расположитесь на коленях.
• Упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
• Не сгибайте руки в локтях и следите за тем, чтобы спина была ровной: не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум сидя

Вакуум сидя – ещё один усложнённый вариант, который задействует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за поддержку равновесного положения позвоночника.

Как делать:

• Сядьте на стул или любую ровную поверхность.
• Поместите руки на колени.
• Не опирайтесь о спинку стула.
• Контролируйте положение спины: она должна оставаться прямой.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

По желанию можно усложнить задачу и увеличить нагрузку в этом положении. Для этого необходимо сесть не на стул, а на поверхность, обеспечивающую нестабильность опоры, например, фитбол.

Делать вакуум живота можно также и сидя на коленях (не стоит путать с вакуумом «на четвереньках», где корпус расположен параллельно полу):

• Встаньте на колени.
• Займите положение сидя.
• Отдалите бедра от пяток на 20-25 см.
• Следите, чтобы корпус располагался перпендикулярно полу.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум стоя

По мере своего прогресса переходите к самому сложному типу – вакууму из положения стоя. Такой вариант позволит вам максимально задействовать внутренние мышцы живота и мышцы-стабилизаторы спины.

Как делать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях.
• Выпрямите руки вдоль корпуса.
• Следите, чтобы спина оставалась прямой, а плечи – опущены.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Есть ещё несколько вариаций выполнения вакуума из положения стоя:

• Упрощённый вакуум стоя. Руки располагаются на коленях, корпус подаётся вперёд, в результате чего возникает дополнительная опора.
• Усложнённый вакуум стоя. Руки располагаются за головой, что позволяет ещё больше включить в работу верхние абдоминальные мышцы.

Как технически правильно делать вакуум живота?

Для более физически подготовленных людей подойдут упражнения в положении сидя и на четвереньках. Вдохи и выдохи выполняются точно так же, как в вышеописанных примерах, только меняется положение тела.

Вы можете сесть на стул для удобства или делать «вакуум для живота», опустившись ягодицами на пятки и совместив заднюю часть бедер и голеней.

Сидя на стуле, слегка округлите спину, ноги согните в коленях и приподнимите их на цыпочки, руки положите на коленные чашечки. В положении сидя на полу на пятках подбирайте более удобный для вас вариант выполнения.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Вы можете или полностью присесть на пятки, или держать таз в приподнятом над ними положении. Во втором случае усилится нагрузка на мышцы ног и нижнего пресса.

Для выполнения упражнения в положении на четвереньках займите исходное положение. Следите за тем, чтобы ваши колени располагались ровно под бедренными суставами, а руки – под плечевыми. Спину держите слегка округленной, лопатки выведите наружу, а не сводите.

Эффективность

• Эффективность вакуума для живота напрямую зависит от регулярности и интенсивности тренировок. Очевидно, что спустя несколько занятий живот не станет плоским, а талия – тонкой.
• Очень важно делать вакуум ежедневно или, как минимум, 5 раз в неделю, а также постоянно совершенствовать и усложнять выполнение этого упражнения.
• Если первоначально вы сможете задерживать дыхание и сокращённую позицию живота в течение 10-15 секунд, то постепенно старайтесь увеличить это время на 1-2 секунды.
• Когда одно изометрическое сокращение при выполнении вакуума из положения лежа составит 40-50 секунд, можно будет делать вакуум на коленях, затем – делать вакуум из положения сидя, и, в конце концов, наиболее сложный вариант – вакуум стоя. Но и это ещё не предел, т. к. можно овладеть техникой «наули» – вакуума с использованием волнообразных движений мышцами живота.

Результат от выполнения вакуума возникнет ещё раньше, если контролировать внутренние поперечные мышцы на протяжении всего дня. Для этого не нужно задерживать дыхание или втягивать живот, необходимо просто всегда держать пресс в напряжении. Через некоторое время это станет привычкой и ключом к плоскому животу и осиной талии.

Правильная техника выполнения

Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота очень важно правильно поставить технику выполнения.

Именно она является залогом хорошего результата. Чтобы заставить поперечную мышцу работать вкупе с другими мышцами, нужно следовать определенной технике:

• Принять начальное положение. Самое простое – это начинать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, стопы ног стоят на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошных костях;
• Необходимо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавный выдох. Если не удалось выровнять, то можно повторить цикл;
• На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождая легкие, и дыхание задерживается;
• Параллельно с выдохом живот втягивается максимально близко к позвоночнику. Должно быть такое ощущение, что будто бы живот стремится прилипнуть к нему;
• Фиксируем положение секунд на 15-20. Если есть возможность продлить время, то можно увеличить срок нахождения в статике;
• По истечении времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение. Мышцы в это время все также подтянуты. Вдох делается через нос, выдох через рот. Медленно расслабляем мышцы живота. Ни в коем случае нельзя производить никаких резких рывков, вдохов, выдохов, резко втягивать или выпячивать живот. Все должно происходить в максимально мягком и комфортном режиме, делая вакуум для живота приятным занятием.

Существует разные варианты положения тела для выполнения. Упражнение можно сделать не только лежа, но и на четвереньках. Кому-то удобнее варианты в сидячем или стоячем положении. Здесь уже каждый выбирает сам для себя. Но по простоте и эффективности специалисты выделают позу лежа. На четвереньках сложнее выполнять работу. Такой вариант следует выбрать, если уже есть опыт в выполнении проработки мышц живота таким методом.

Полезные советы

Лучшие советы по выполнению вакуума и в последствии для похудения:

• Выполняйте вакуум на пустой желудок. Лучше всего, если это войдёт в ежедневную привычку: делать вакуум утром перед завтраком или вечером незадолго до сна.
• Для того чтобы освоить правильную технику, первоначально делайте вакуум в самой простой его вариации – из положения лёжа.
• Уделите внимание правильному дыханию: необходимо научиться «дышать животом».
• Используйте звук «Пха!» для того, чтобы при выдохе целиком выпустить воздух наружу;
• Делая вакуум, старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику и при этом подтянуть внутренние органы под рёбра;
• Удерживайте вакуум как можно дольше, прислушиваясь к своим ощущениям.
• Каждую тренировку старайтесь увеличить время изометрического сокращения на 1-2 секунды.
• Расслабляйте втянутый живот медленно и постепенно, тогда поперечная мышца будет работать на протяжении всего упражнения.
• Делайте 2-3 сета упражнения «вакуум для живота» по 10-15 повторений.
• Отдыхайте между подходами на протяжении 1-2 минут.

Вакуум сидя на стуле

Данный метод считается самым сложным, поскольку в сидячем положении на мышцы, которые сзади поддерживают позвоночный столб, идет еще большая нагрузка, они стабилизируются, тем самым препятствуют возникновению вакуума.

Для выполнения вакуумных упражнений для живота в положении сидя подойдет табурет или стул со спинкой.

Для выполнения данной методики подойдет только стул без спинки или табурет. Для усиления сложности можно выбрать фитбол.

Техника выполнения заключается в следующем:

• исходное положение – сидя, при этом спина должна быть ровной, подбородок смотрит вниз, руки должны располагаться на коленях, нижние конечности расположены под прямым углом;
• при втягивании живота, необходимо сделать замедленный вдох через нос, нужно максимально вдохнуть в легкие воздух;
• при возникновении ощущений, что втянуть живот больше не удается, закончить втягивание, остаться в таком положении около 1 мин.;
• после, резкими рывками вытолкнуть воздух из легких, постараться еще сильнее втянуть живот;задержаться в таком положении на 15-20 сек.

Важно знать! При возникновении болевых ощущений в брюшной полости, необходимо незамедлительно прекратить выполнение упражнений.

Это может привести к серьезным последствиям.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота?

Вакуум живота – упражнение, не требующее профессиональной координации, наличия специализированного инвентаря и знаний. При соблюдении правильной техники выполнения, а также отсутствии противопоказаний, дискомфорта и неприятных ощущений, вакуумная гимнастика не может нанести вред организму и является безопасной.

В йоге и вовсе считается, что вакуум способствует омолаживанию внутренних желез, нервов желудочного тракта и кишечника, выводит токсины, улучшает кровоснабжение внутренних органов и укрепляет мышцы спины.

Можно делать вакуум при месячных?

Несмотря на безопасность, пользу и эффективность, вакуум имеет и свои ограничения. У женщин напряжение внутренних мышц живота в результате его выполнения вызывает сокращения матки.

Поэтому категорически запрещено делать вакуум:

• Во время менструации (месячных, т. к. вакуум усилит кровотечение).
• Во время беременности (т. к. вакуум может спровоцировать некоторые нежелательные последствия вплоть до выкидыша).
• Сразу после родов (на какой срок после родов определит только гинеколог).

Анатомический аспект

В процессе привычных упражнений на пресс (традиционные скручивания, подъемы ног и т.д.) больше всего прорабатывается прямая мышца живота – в мире фитнеса ее зачастую разделяют на «верхний» и «нижний» пресс. Тогда как с помощью «вакуума» работа идет уже в поперечной мышце, которая и «удерживает» живот – благодаря этому он не станет «вываливаться», а талия начнет казаться (и являться) более узкой.

Эта поперечная мышца скрывается под прямой и косыми мыщцами живота и служит чем-то вроде естественного «пояса». В хорошо проработанном состоянии она еще и поддерживает здоровье в спине.

Противопоказания

Существует ещё несколько противопоказаний, при которых следует отказаться от вакуумной гимнастики:

• Язва желудка.
• Язва 12-перстной кишки.
• Иные заболевания брюшной полости.
• Восстановительный период после хирургического вмешательства.
• Заболевания дыхательной системы.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Период обострения хронических заболеваний.
• Инфекционное заболевание.
• Головокружение, боли в животе, а также иные неприятные ощущения, возникающие во время выполнения вакуума.

Следует понимать, что отсутствие вышеуказанных обстоятельств не является руководством к действию. И перед тем, как начать регулярно делать вакуум, необходимо посоветоваться с врачом.

Вакуум – крайне эффективное и несложное в выполнении локальное упражнение для мышц пресса. Но, разумеется, оно не избавляет от подкожного жира на животе и теле.

Для того чтобы талия действительно стала осиной и красивой, необходим целый комплекс мер: регулярно заниматься кардиотренировками (аэробными нагрузками) и придерживаться правильного питания.

Что собой представляет упражнение вакуум

Вакуум — это упражнение, во время выполнения которого необходимо полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а потом задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот. Продержавшись так определенное время, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть. Вакуумные упражнения способствуют укреплению внутренней мускулатуры пресса. Если делать их регулярно, и что самое главное — правильно, мышцы корпуса развиваются, живот становится подтянутым.

Однако выполнять вакуум можно не всем и далеко не всегда. Так, не следует включать упражнение в тренировочную программу во время месячных, при беременности, миоме матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.

Как делать вакуум живота для похудения: отзывы, результаты и техника

Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 477

Плоский подтянутый живот – мечта каждого моего читателя, который до сих пор его не имеет. В этой статье Вы познакомитесь с упражнением, способным уменьшить талию без изнурительных диет уже спустя месяц тренировок. Выполнять его можно в любое время и в любом месте: дома, на работе, в душе и т.д. Заинтригованы? Читайте до конца.

Вакуум живота – что это?

Если Вы хотите узнать, как делать вакуум живота для похудения, я отвечу сразу – никак. Вакуум не заставит Вас похудеть, он только визуально подтянет Ваш животик без фактического похудения.

Упражнение считается самым эффективным для прокачки внутренних поперечных мышц. Визуально вакуум выглядит, как втягивание живота. В действительности между вакуумом и втягиванием есть существенная разница.

Изначально техника использовалась в йоге. Там это упражнение называется «уддияна бандхи». Позже оно было популяризировано Фрэнком Зейном – известным бодибилдером. На одном из состязаний он впервые представил позу «вакуум» и официально считается ее автором.

Обратите внимание! Участницы конкурсов фитнес-бикини часто используют навыки, полученные от упражнения «вакуум», чтобы продемонстрировать эффектную позу перед членами жури.

Что дает упражнение?

Даже худенькие девушки часто сталкиваются с проблемой подвисающего или выпирающего живота. С этой проблемой не справятся ни диеты, ни кардионагрузки, ни силовые упражнения. «Подвисающий» животик появляется в том случае, если ослаблены мышцы глубокого залегания живота. Упражнение «вакуум» — чуть ли не единственный способ их задействовать.

Небольшой урок анатомии: как работает вакуум?

Вакуум – это сугубо дыхательное упражнение. Во время него проходит изометрическое сокращение поперечных мышц живота. Звучит сложно? Сейчас объясним.

Существуют изометрические и изотонические упражнения. Во время первых сокращение происходит от напряжения мышцы. Во время вторых – от изменения длины. Хороший пример изометрического упражнения – известная всем «планка». Изотонического – приседания, жимы, тяги и т.д.

Во время вакуума напрягается (TVA) поперечная брюшная мышца. Она действует, как корсет, утягивая брюшную стенку. В прокаченном состоянии мышца «стягивает» животик. Появляется эффект осиной талии.

Преимущества упражнения

Перед тем как приступить к разбору техники, мы с Вами подробнее остановимся на эффектах и преимуществах упражнения. Итак, вакуум:

• Убирает «выпадающий» вперед из-за слабой поперечной мышцы живот.
• Визуально увеличивает диаметр грудной клетки.
• Стабилизирует позвоночник, уменьшает боли в пояснице (особенно актуально для женщин).
• Улучшает осанку.
• Улучшает работу внутренних органов пищеварительной системы.

• Ускоряет обмен веществ.
• Дает возможность добиться подтянутого живота без перекаченного пресса.
• Развивает поперечные мышцы живота.
• Повышает скорость форсированного выдоха при пробе Вальсальвы (закрытом рте и носе).
• Уменьшает вероятность обвисания внутренних органов.

Обратите внимание! Нельзя говорить о преимуществах упражнения «вакуум» и не упомянуть о комфорте при его непосредственном исполнении. Необязательно посещать спортивный зал, чтобы тренироваться – выполнять упражнение можно в домашних и даже в офисных условиях.

При правильной технике Вы также не чувствуете никакого дискомфорта или боли в мышцах. Живот подтягивается сам без каких-либо серьезных усилий с Вашей стороны. Главное – выполнять упражнение правильно.

Недостатки упражнения

Некоторым людям упражнение «вакуум» может только навредить. Перед началом тренировок ознакомьтесь со списком противопоказаний. Еще лучше – обратитесь к врачу за консультацией. Помните, что здоровье важнее всего.

Противопоказания к упражнению «вакуум»

Упражнение «вакуум» противопоказано людям с заболеваниями легких, сердечно-сосудистой системы, язвой желудка, двенадцатиперстной кишки и любых заболеваниях пищеварительной системы. С осторожностью нужно подходить к вакууму при инфекционных заболеваниях или обостренных хронических.

Обратите внимание! Во время упражнения нам придется задерживать дыхание. Для некоторых людей (например, болеющих астмой) это очень сложно, но не опасно.

Полностью исключить упражнение нужно в критические дни и в случае беременности. Продолжить тренировку можно через 6-8 недель после родов. Обращайте внимание на свое самочувствие.

При правильной технике у Вас ничего не должно болеть. Вообще. В процессе выполнения Вы должны чувствовать только напряжение мышц. Если Вы почувствуете боль любого характера в области живота – прекращайте тренировку и сразу обращайтесь к врачу. Это значит, что с Вами что-то не так.

Как правильно делать вакуум живота?

Особой разницы между видами вакуума нет. Они отличаются только положением тела. В остальном все то же самое. Выполнять упражнение можно в положениях:

• Полусидя.
• Стоя.

• На четвереньках (на коленях).

Проще всего выполнять вакуум лежа, сложнее всего – стоя. Новичкам рекомендуется начинать с лежачей позиции, постепенно переходить в сидячую, потом попробовать сделать упражнение на четвереньках и только после этого тренироваться стоя.

Как выполнять упражнение?

Выполняйте упражнение на голодный желудок. Удобнее всего делать это в кровати сразу после просыпания. Если Вы уже освоили вакуум лежа, упражнение можно выполнять стоя во время утреннего душа. Работайте в несколько этапов:

1. Сперва Вам нужно занять позицию. Помните, что в лежачей позиции сама гравитация Вам существенно поможет. Начните с нее.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и тут же выдохните через рот. Старайтесь выдохнуть так сильно, чтобы полностью избавить легкие от воздуха. Задержите дыхание.
3. Поднимите грудную клетку вверх так, будто Вы делаете вдох. Если все сделано правильно, Вы почувствуете легкое натяжение (тот самый вакуум) в области под ребрами.
4. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Делайте легкие вдохи так, чтобы дыхание не препятствовало натяжению в области живота.

Обратите внимание! Ваш живот должен стремиться к позвоночнику и при этом находиться в расслабленном состоянии. Если Вы не ощущаете вакуум в животе, пользы от упражнения не будет никакой.

Сколько раз делать вакуум живота?

Если у Вас есть такая возможность, выполняйте упражнение минимум 5 дней в неделю. Этого достаточно, чтобы мышцы привыкли к постоянному натяжению и естественным образом поддерживали его постоянно.

Выполняйте 3-5 подходов за одну тренировку. Один вакуум нужно держать 10-20 секунд. Заканчивайте тренировку тогда, когда напряжение в мышцах переходит в боль. Для лучшего эффекта рекомендуем выполнять упражнение утром (после просыпания) и вечером (перед отходом ко сну).

Вакуум после родов

После родов живот девушки теряет свою упругость и становится выпирающим. Это происходит из-за растяжения мышц живота и увеличения объема брюшной полости. Упражнение вакуум будто специально создавалось для восстановления плоского животика после родов. Когда можно начинать тренировки?

Лактация не является противопоказанием к тренировкам. Тем не менее, после родов нужно подождать некоторое время. Если сразу же начать делать упражнения, могут разойтись швы или опуститься стенки влагалища из-за повышения внутрибрюшного давления.

Если Вы рожали естественным путем, подождите 6-8 недель. Если Вы использовали кесарево сечение – подождите 2.5 месяца.

После этого периода Вы спокойно можете сочетать вакуум с прокачкой пресса и мышц спины.

Обратите внимание! Мышцам спины в по время послеродовых тренировок нужно уделять повышенное внимание. Увеличивайте нагрузку постепенно, делайте сперва 1/2 от привычного кол-ва подходов. Медленно восстанавливайте темп.

Отзывы о вакууме живота

Эффективность вакуума в каждом конкретном случае разнится. Так, например, одна из моих клиенток отмечает уменьшение талии на 3 см за неделю. Другая – на 3 сантиметра за месяц. Большинству девушек удалось добиться хороших результатов в течении 1-2 месяцев. Мужчины имеют больший статистический разброс: некоторым хватало меньше 1 месяца для достижения результатов, некоторым нужно было 2-2.5.

Обратите внимание! Никакого эффекта от упражнения не заметили люди, которые не имели выпадающего живота, но все равно хотели уменьшить талию. Это связано с и без того подкаченной поперечной мышцей живота. Если Вы не замечаете за собой проблемы выпадающего живота, упражнение вряд ли уменьшит Вашу талию. Попробуйте лучше нормализовать питание и выполнять упражнения, рассчитанные именно на похудение.

Еще одна девушка отмечала эффективность упражнения, но жаловалась мне на головные боли и ухудшения самочувствия. Это не удивительно, ведь тут же она сказала, что делала 16 подходов вместо положенных 3-5. Не перегружайте себя, и все будет хорошо.

Если Вы все еще недостаточно мотивированы, чтобы начать упражняться – оцените фото людей, которые уже попробовали.

Подведем итоги

В заключение выделим несколько важных моментов, на которых стоит заострить Ваше внимание:

• Вакуум живота не поможет Вам уменьшить талию, если поперечная мышца и без того подкачена. Упражнение не уменьшает Ваш фактический вес – оно подтягивает животик, делая Вас визуально стройнее.
• Начинайте практиковаться в положении лежа, плавно переходите в позицию на четвереньках, потом – в позицию сидя. Если почувствуете, что вакуум в положении сидя дается Вам легко – начинайте выполнять стоя.
• Не тренируйтесь после еды. Только натощак. Старайтесь не только не есть, но и не пить перед упражнением.
• Для лучшего результата следует совмещать упражнение «вакуум» с «планкой» и прокачкой пресса.
• Следите за своим самочувствием. Во время вакуума мы приводим в движение добрую треть наших внутренних органов. Ознакомьтесь с противопоказаниями перед выполнением упражнения.

Ну вот и все. Теперь Вы знаете все необходимое, чтобы иметь плоский живот и осиную талию. Если у Вас возникли какие-то вопросы — задайте их мне через форму обратной связи. Все разъясним и расскажем.

Следите за фигурой, не забывайте про здоровое питание и читайте наш блог, чтобы узнавать еще больше интересного!

Как делать вакуум живота. Правильные упражнения.

Вакуум живота — это не новое упражнение для плоского живота. Им пользуются знаменитости, спортсмены и люди, которые понимают толк в здоровом образе жизни.

Вакуум живота — это упражнение, укрепляющее мышцы пресса, защищающее внутренние органы, делает контур талии и даже укрепляют осанку!

Смысл в том, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении в течение хотя бы 15 секунд по 5 подходов от трех до семи раз в неделю.

Для того, чтобы сделать вакуум вам понадобитесь только вы и никаких затрат на специальное оборудование. Более того, вакуум живота не занимает много времени. Но это не значит, что выполняя упражнение надо торопиться. Ни одно занятие не любит спешки.  Разминаться тоже не нужно. Глубокий вдох и выдох перед упражнением и вперед!

Противопоказания к упражнению «Вакуум живота».

Прежде всего, нужно запомнить очень важные противопоказания к выполнению вакуума.

• Женщинам нельзя делать вакуум в менструальный период.
• Обязательно выполнять упражнение на тощак! Желудок должен быть пустым. В идеале — утро после хорошего сна.
• Нельзя выполнять вакуум при грыже и язве.

Это все противопоказания для правильного вакуума живота.

Как правильно делать вакуум живота.

Лежа.

Для тех, кто впервые начинает выполнять упражнение вакуум лучшего всего начать с положения лежа. Это очень просто — главное взять это за привычку.

1. Лежа на спине согните ноги в коленях и сделайте глубокий вдох и выдох;
2. при выдохе важно выпустить весь воздух из легких;
3. втяните живот как можно сильнее в себя, на сколько хватит сил;
4. удерживайте живот в таком положении 15 секунд;
5. выдохните и повторите 5 раз.

Постепенно увеличивайте время удержания живота до 40 секунд-60 секунд. Не сразу, а в течение нескольких недель. Слушайте себя и не «насилуйте» свой организм, если пока получается только 15 секунд.

Делать упражнение вакуум можно каждый день, но минимум 3 раза в неделю.

Как делать вакуум сидя.

1. Сидя на стуле или на коленях (как Арнольд на картинке в начале статьи), положите руки на колени и сделайте глубокий вдох и полный выдох, чтобы весь воздух вышел из легких;

2. Втяните живот на сколько это возможно и удержите от 15 до 40 секунд.

3. Подышите и повторите 5 раз.

Как делать вакуум живота стоя.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч;
2. глубоки вдох и полный выдох, чтобы выпустить весь воздух из легких;
3. при выдохе немного наклонитесь и положите руки на колени;
4. втяните живот на сколько это возможно и удержите от 15 до 40 секунд;
5. Вдох, подышите, повторите 5 раз;
6. Если вы опытны в упражнении вакуум, попробуйте при втягивании живота сделать волну. Для этого как бы резко выталкивайте живот, когда он сильно втянут и затем резко втягивайте обратно.

Плоского вам живота и хорошего настроения!

Вакуум живота: как делать правильно новичкам

Многие девушки сталкивались с проблемой выпирающего живота. Вроде питаешься правильно, следишь за собой, а он все равно откуда-то берется. В этом случае стоит попробовать начать делать вакуум живота. Это упражнение пришло из йоги, оно оказывает потрясающий эффект не только на фигуру, но и на женское здоровье. Всего пять минут в день и уже через пару месяцев вы заметите отличный результат. Хотите узнать больше? Тогда читайте нашу статью, мы расскажем, как делать вакуум живота для похудения в домашних условиях.

Содержание:

Что такое вакуум живота, и зачем он нужен

Как и многие упражнения, вакуум пришел в нашу культуру благодаря индийским йогам. Заметьте, у них всегда впалый и плоский живот. Во многом это благодаря тому, что они строго следят за питанием, а еще делают так называемую асану Уддияна-бандхи, которая переводится как «брюшной замок».

В мире бодибилдинга это упражнение стало набирать популярность благодаря Арнольду Шварцнеггеру. В 60-70 годы он был еще только начинающим культуристом, но уже привлекал к себе внимание окружающих. Все восхищались его тонкой талией, плоским животом и идеальными пропорциями. Сам же Арни уверял, что это благодаря вакууму. Глядя на него, упражнение стали делать и многие другие бодибилдеры, а еще и простые люди, которые хотели быть в форме.

С тех пор вакуум делают как профессионалы, так и любители. Ведь оно не только помогает подтянуть живот, но и укрепляет здоровье, налаживает работу внутренних органов.

При этом вакуум не совсем упражнение в привычном нам понимании. Скорее это дыхательная практика, во время которой надо полностью опустошить легкие от воздуха, задержать дыхание и сильно втянуть живот. В этот момент растягивается поперечная мышца живота, которая удерживает в правильном положении органы брюшной полости и позвоночник.

Большое преимущество вакуума

Большое преимущество вакуума в том, что оно отнимает не так уж много времени. Достаточно уделять ему на начальном этапе всего 5-10 минут в день. Первые результаты при этом можно увидеть уже спустя несколько недель. Вакуум хорош еще и тем, что делать его можно в любом месте: дома, на работе, в тренажерном зале. Вам не понадобится специальный инвентарь, что делает его очень простым в исполнении.

Вакуум — очень полезное упражнение, но только в том случае, если вы делаете его в соответствии с правильной техникой. И при этом не стоит рассчитывать, что оно обладает какими-то магическим свойствами и в один миг поможет похудеть. Для эффективного жиросжигания нужно в первую очередь соблюдать диету, а уж во вторую применять вакуум. Иначе результата не будет.

Вакуум помогает:

• Сделать живот менее заметным, более плоским и втянутым.
• Предотвратить опущение внутренних органов.
• Улучшить состояние нервной системы, общее самочувствие.
• Наладить работу пищеварительных органов и ускорить продвижение пищи по кишечнику.
• Улучшить качество и продолжительность сна.
• Улучшить работу головного мозга благодаря насыщению клеток кислородом.
• Предотвращать застойные явления в малом тазу.
• Улучшить осанку, уменьшить нагрузку на поясницу.

5 распространенных мифов про вакуум живота

Вакуум, конечно, полезное упражнение. Однако многие считают его чуть ли не панацеей от всех болезней. Чего только не пишут про него в Рунете, дескать оно поможет похудеть, обрести тонкую талию, вылечить многие болезни и даже геморрой. На самом же деле упражнение вакуум обросло множеством мифов. Попытаемся развенчать самые распространенные из них.

Миф 1. Вакуум помогает сжигать жир

Ни одно упражнение само по себе не сжигает жир и не убирает лишние килограммы. Да, вакуум поможет подтянуть живот благодаря тому, что во время его выполнения включается в работу поперечная мышца. Однако похудеть просто так, без диеты и правильного питания, оно никак не поможет. Ведь худеем мы только в одном случае – если создаем в рационе дефицит калорий. Поэтому если вы продолжаете есть все подряд без разбора, то не ждите особого эффекта от вакуума.

Миф 2. Вакуум можно делать всем подряд

Вакуум имеет довольно много противопоказаний. В идеале его лучше делать только после консультации с врачом. Обычно это упражнение строго запрещают делать женщинам в положении, во время месячных, людям, у которых протекают какие-либо воспалительные процессы, есть новообразования. И это далеко не полный список.

Миф 3. Вакуум убирает живот после родов

Живот уходит после родов сам по себе без всяких упражнений. Женское тело имеет способность самовосстанавливаться, поэтому делать вакуум не обязательно. А в некоторых случаях даже опасно. Медики советуют начинать выполнять это упражнение не раньше, чем через 6-8 недель после родов и только после консультации со специалистом.

Миф 4. Вакуум тренирует мышцы живота

На самом деле, если вы правильно делаете вакуум, то мышцы живота не должны сокращаться. Они растягиваются и остаются расслабленными. Поэтому не ждите, что после вакуума у вас появятся ярко выраженные кубики пресса.

Миф 5. Вакуум помогает при диастазе

Диастаз – частичное или полное расхождение прямых мышц живота. Обычно он появляется во время беременности из-за постоянного давления на мышечные волокна. У большинства женщин все это проходит в течение года после родов, но у кого-то остается. При серьезной степени диастаза мышцы никогда не сойдутся сами. В этом случае поможет только хирургическое вмешательство, а упражнения будут бесполезны.

10 противопоказаний для вакуума живота

Прежде чем приступить к этой полезной практике, убедитесь, что у вас нет ни одного из перечисленных противопоказаний:

• Хронические заболевания, такие как язвенная болезнь желудка, кишечника или двенадцатиперстной кишки, колиты, гастриты, дисбактериоз, панкреатит, заболевания желчевыводящих путей, ишемические болезни, тромбоз.
• Полный желудок. Вакуум можно делать только на пустой желудок, не раньше, чем через три-пять часов после еды. Обычно эту практику выполняют утром, сразу после того, как встали с постели и опорожнили мочевой пузырь.
• Вынашивание ребенка.
• Период после родов. Вакуум можно начинать делать не раньше, чем через 6-8 месяцев после появления на свет малыша.
• Период восстановления после хирургического вмешательства в брюшной или тазовой области.
• Критические дни.
• Проблемы с сердцем или с сердечно-сосудистой системой.
• Миома матки.
• Онкологические заболевания.
• Паховая грыжа.

Стоит обратить особое внимание на свое самочувствие после выполнения вакуума. Если вдруг у вас появились какие-либо болевые ощущения или дискомфорт, например, головокружение, одышка, мушки перед глазами, то стоит обратиться к медикам за консультацией и перестать делать упражнение до тех пор, пока все не наладится.

Как делать вакуум живота для похудения в домашних условиях

Вакуум живота можно делать в разных положениях. Вы можете выбрать такой способ, который вам покажется наиболее простым и удобным.

Если вы только начинаете практиковать вакуум, то стоит попробовать технику в положении лежа с согнутыми ногами. Это особенно удобно утром, когда вы только проснулись.

Освоив этот вариант, можете переходить к другому – в положении стоя на четвереньках. Его тоже лучше делать прямо на кровати. Также можете попробовать вакуум сидя на стуле.

И, наконец, самый трудный и самый предпочтительный вариант выполнения вакуума – в положении стоя. При этом вам надо немного опустить корпус вперед и положить руки на присогнутые колени.  

Техника выполнения

Технике выполнения вакуума стоит уделить особое внимание, ведь именно от этого зависит, будет эффективно это упражнение или нет. Для начала ознакомьтесь с видео-инструкцией, ведь так проще всего понять, что именно нужно делать.

Перед тем, как вы приступите к выполнению упражнения, хорошо проветрите комнату, в которой находитесь в этот момент. Не забывайте, что вакуум — это, прежде всего, дыхательная практика, а не просто занятие как на уроке физкультуры. Во время упражнения вам надо будет глубоко и размеренно дышать, поэтому свежий воздух просто необходим. Если вы уже знакомы с техникой бодифлекса и его дыхательной методикой, то вакуум вы сможете освоить довольно быстро.

Прежде чем делать вакуум, займите удобное положение лежа, сидя или стоя. Начните глубоко дышать, при этом вдох делайте через нос, а выдох через рот. После того, как вы произвели несколько глубоких вдохов и выдохов и наполнили свой организм кислородом, вам надо сделать глубокий выход и полностью опустошить легкие. Во время этого втягивайте живот как можно сильнее, представляйте, что он вот-вот прилипнет к вашей спине с внутренней стороны.

Потом замрите на несколько секунд. Новичкам стоит задержать дыхание как минимум на 10-15 секунд, более опытные люди могут делать это чуть дольше. С временем вы наберетесь опыта и сможете задерживать дыхание и на 30, и даже на 60 секунд. Но в начале не стоит слишком усердствовать. Главное на первых порах – освоить правильную технику.

Таким образом сделайте 10-15 повторов. Во время перерывов старайтесь, чтобы брюшные мышцы оставались в напряжении.

Как часто нужно делать вакуум?

Если вы еще новичок, то делать вакуум вам нужно примерно 5 раз в неделю. Чтобы упражнение вошло у вас в привычку, желательно выполнять его каждый день в одно и то же время, например, с утра.

Отзывы :

Алина, 25 лет

В вакуум поначалу совсем не верила. Но решила все-таки попробовать из интереса. Начала заниматься около четырех недель назад. Еще села на пп и отказалась от всего вредного, жареного и мучного. Уж не знаю, то ли вакуум помог, то ли правильное питание, но недавно и правда заметила эффект. Талия стала тоньше и изящней, живот больше не выпирает. Вакуум – просто супер! Но вы все-таки не ждите, что он поможет вам уменьшить талию за пару дней на 20 сантиметров. Результат будет только с питанием и спортом.

Мария, 29 лет

Я хоть и никогда не была толстой, однако живот всегда был моей проблемной зоной. При этом на диетах я никогда не сидела, да и спортом не занималась. Я же жуткая лентяйка. Решила делать вакуум по 5 минут в день. Ровно столько времени и могу уделять себе после рождения второго ребенка. Первое время никак не получалось втянуть живот, но потом пошло как по маслу. Вот уже год, как я делаю вакуум. Жира и правда стало меньше, живот втянулся. Получила именно то, что хотела. Так что советую всем, кто тоже не любит тренировки и сидеть на диетах.

Елена, 35 лет

Делаю вакуум, чтобы укрепить нижнюю часть живота и уменьшить талию. Но при этом не хочу мучить себя диетами и стать совсем худышкой. Колоссального результата у меня, конечно, не видно, но желаемого эффекта я добилась. Пресс и правда укрепился, мышцы держатся в тонусе. Ушли 3-4 лишних сантиметра в талии всего за месяц. И это без всяких диет, ведь мой вес не изменился.

Добиться плоского живота может каждый, если начнет следить за питанием и делать нехитрые упражнения. На пути к идеальной фигуре отличным помощником станет упражнение вакуум живота. Его могут выполнять даже совсем неподготовленные люди в любом удобном месте. Главное – это желание меняться и работать над собой.

Надеемся, что наша статья была вам полезна. Поделитесь ей в социальных сетях, расскажите друзьям, как делать вакуум живота при похудении в домашних условиях.

Читайте также:

Упражнение вакуум живота: как правильно делать

Слышали ли вы что-нибудь про упражнение «вакуум живота»? Это несложное упражнение поможет вам убрать жир с живота и боков. Давайте вместе разберемся, как делать вакуум живота технически правильно.

Вместо силовых упражнений

Еще совсем недавно женщины, чтобы убрать животик после родов, а мужчины – накачать кубики, делали силовые упражнения. Все дружно опускали и поднимали туловище — качали пресс.

Но оказалось, что такая гимнастика дает лишнюю нагрузку на позвоночник, повышает внутрибрюшное давление. Потом стали придумывать другие комплексы.

Сегодня актуальна практика йоги, которая помогает убрать лишний жирок.

Как правильно делать вакуум живота сидя

Упражнение вакуум живота выполняется стоя, лежа, сидя. Например, сидя сначала делается сильный выдох, при этом ладони упираются в колени, далее идет втягивание живота близко к позвоночнику и прямо под ребра.

Потом надо прижать подбородок к груди, напрягая промежность. В этом положении дыхание задерживается так долго, как сможете его удержать.

Правильная техника дыхания

Чтобы получить максимальный эффект от «вакуума», необходимо правильно выполнять технику дыхания.

После полного, глубокого выдоха делается быстрый, но полный вдох через нос, потом идет резкий выдох через рот.

Как раз в этот момент стенка живота прижимает внутренние органы так, что они уходят под ребра. Затем следует задержка дыхания, а потом брюшная стенка возвращается на свое место, дыхание восстанавливается.

Польза этой техники не только в получении тонкой талии, но еще и в следующих моментах:

• улучшается функционирование внутренних органов;
• живот делается плоским, сексуальным, мышцы подтягиваются;
• при систематических тренировках удается избежать опущения почек, матки, а также появления болезненной грыжи;
• улучшается пищеварение, нормализуется стул, исчезают запоры;
• осанка заметно улучшается;
• из организма убираются шлаки, обмен веществ ускоряется;
• при точном исполнении техники кислород доходит ко всем тканям и органам.

Как делать вакуум в животе лежа на спине

Техника выполнения лёжа на спине считается самой удобной. Давайте научимся выполнять эффективные и несложные действия.

Надо лечь на спину, ноги в коленях согнуть, ступни установить на ширину плеч, упереться в пол. Руки положить на живот, чтобы лучше чувствовать все движения.

Комплекс начните с медленного выдоха, при этом лёгкие полностью освобождаются от воздуха.

Затем надо напрячь мышцы, и втянуть живот так сильно, насколько сможете. Дыхание — задержать. Как только втянули брюшную стенку, не дышите секунд 10-15.

Затем идет маленький вдох, но мышцы не расслабляйте, а продержите их в таком состоянии ещё секунд 10-15.

Теперь сделайте выдох, пресс расслабьте. Для восстановления дыхания сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.

Теперь снова идет полный выдох, до полного освобождения легких от воздуха, потом напрягайте мышцы пресса, втягивая живот. Затем резко вытолкните его вверх.

Сколько раз делать? Для достижения устойчивого результата надо выполнить не менее 5-10 повторов за один подход, который может длиться от 5 до 10 минут. Время будет зависеть от того, сколько продержитесь без воздуха.

Если хотите иметь плоский живот, то комплекс надо выполнять 2 раза в день. Первый заход утром перед завтраком, чтобы запустить работу кишечника, второй раз за 2-3 часа до ужина, а можно спустя 2 часа после него.

Первые итоги

Спустя месяц тренировок без пропусков, вы заметите, что живот стал более рельефным, подтянутым, уменьшился объем талии. Вместе с этим важно наладить правильное питание — меньше сладкого и жирного, больше овощных салатов и фруктов.

Как видите, эта система хороша для похудения, поэтому попробуйте завтра же, если у вас нет к ней противопоказаний.

Всем ли подходит эта система?

Да, эта система имеет противопоказания. Упражнение недопустимо:

•  при беременности, может привести к выкидышу или ранним родам
•  во время менструация из-за напряжения возможно усиление кровотечения
•  нельзя выполнять при язве желудка, болезнях сердца, сосудов
•  при нарушении кровообращения, сердечного ритма, головокружении, недостатке воздуха
•  болезни лёгких, обострении хронических заболеваний

Перед тем как приступить к занятиям, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Показания к выполнению упражнения вакуум в животе

А вот показаний к выполнению данной системы намного больше. Это:

•  гастрит вне стадии обострения, запор, колит, дисбактериоз, варикоз
•  простатит
•  нарушение менструального цикла
•  геморрой
•  опущение почек, других органов, а также в целях предупреждения вышеназванных недугов.

Полезные рекомендации

•  Сначала досконально изучите технику выполнения.
•  Если трудно задерживать дыхание, то делайте короткие вдохи, чтобы дольше сдержать дыхание.
•  Сначала не дышите 3-5 секунд, потом можно держаться уже 10-15 секунд. Главное, не переусердствовать, чтобы не возникла нехватка кислорода.
•  При возникновении головокружения, «мушек» перед глазами, нехватки воздуха, тренировку прекратите, немного отдохните.

Поболит и пройдет!

После «вакуума», особенно на первом этапе, вы почувствуете, что мышцы побаливают. Это нормально! Но если после тренировки живот болит уже с большей силой, то надо уменьшить количество подходов, время задержки дыхания, понаблюдать за реакцией организма.

Эта система хороша тем, что ее можно выполнять на работе, во время поездки до работы, сидя у телевизора.

 

Как сделать пылесос из пластиковой бутылки

Технология пылесоса проста: создать систему низкого давления, которая нагнетает (не всасывает, потому что всасывания нет — но это в другой раз) воздух в трубку, где пыль а мелкий мусор можно собирать и хранить. По сути, вентилятор, подключенный к трубке. Если технологии не так сильно изменились, почему они такие дорогие? YouTuber разработал гениальный план, как собрать свой собственный пылесос из пластиковой бутылки и нескольких других простых деталей, посмотрите его видео ниже:

Instructables имеет немного другой дизайн, но по сути они оба одинаковый.Ниже приводится краткое описание процедуры создания одного из них для себя!

Итак, что вам нужно, чтобы сделать пылесос самому?

Как любой проект «сделай сам», лучше всего начинать со списка компонентов. Они характерны для любого дома, поэтому вам, вероятно, не придется долго искать, чтобы их найти.

Отсек для хранения грязи — самая важная часть пылесоса, поэтому лучше всего начать с него. Очевидно, что для начала подойдет пустая пластиковая бутылка (не снимайте крышку).Попробуйте также взять небольшую пластиковую бутылку, что-то вроде маленькой емкости для вазелина было бы большим (убедитесь, что она пустая). Некоторые острые режущие инструменты тоже подойдут, ножницы тоже подойдут, но нож Стэнли тоже подойдет. Вам также понадобится бутылочка с дезодорантом, ткань для оказания первой помощи, двигатель постоянного тока на 12 В и стержень для шариковой ручки. Вы также захотите собрать клеевой пистолет и небольшую изгибаемую трубку для насадки.

Возьмите молоток, дрель, ножовку и гвоздь, пока вы за это делаете! Вы можете собрать некоторые другие материалы, чтобы «украсить» конечный продукт, но это не обязательно.Некоторые маркеры также будут полезны, так что возьмите этих плохих парней. О, и металлическая линейка будет бесценной. В дальнейшем также понадобятся паяльник, нагретая игла или электродрель.

Вы также можете взять немного картона или полистирола для ручки и ножек позже, если захотите.

Первый шаг к созданию мини-пылесоса

Во-первых, вам нужно разрезать пластиковую бутылку и банку с дезодорантом. Флакон будет использоваться как корпус и сумка, а дезодорант — как вентилятор.Разрежьте пластиковую бутылку пополам, это должно быть довольно легко. Для детей Синего Питера это должно быть вашей второй натурой. Затем возьмите бутылку с дезодорантом и отрежьте верх и низ, чтобы получился красивый плоский лист металла. Вы можете использовать для этого ножовку. Получил все это? Большой; переходим к следующему этапу.

Изготовление вентилятора

Давайте сделаем вентилятор сейчас, а? Возьмите красивый плоский лист, который вы достали из бутылки с дезодорантом. Возьмите ранее вырезанную пластиковую бутылку и нарисуйте ручкой по открытой окружности.Теперь вырежьте отмеченную часть из металлического листа, чтобы получился красивый круглый металлический диск. Возьмите металлическую линейку и проведите два набора перпендикулярных линий, чтобы разделить диск на восемь равных сегментов, пересекающихся в центре.

Возьмите свой верный молоток и вставьте гвоздь прямо в центр диска. Теперь разрежьте, но не до центра! Оставьте немного места подальше от отверстия. В результате получится восемь «крыльев», соединенных небольшим сегментом диска. Теперь поверните крылья в том же направлении, чтобы получить свои собственные лопасти вентилятора! Вы молодцы! Это должно выглядеть примерно так.

[Источник изображения: krazykred через Instructables ]

Питание вентилятора

Теперь пришло время собрать вентилятор и двигатель! Захватывающе. Возьмите двигатель постоянного тока 12 В, прикрепите стержень для шариковой ручки к вращающемуся стержню двигателя и нажмите, чтобы затянуть. Отрежьте лишнее на расстоянии около 10 мм от стержня. Возьмите свои красиво сделанные лопасти вентилятора и наденьте стержень для ручки, прикрепленный к двигателю. Включите клеевой пистолет и нанесите горячий клей, чтобы обеспечить дополнительную прочность соединения.Теперь ваш вентилятор готов к грохоту! Он должен напоминать что-то вроде следующего изображения ниже.

[Источник изображения: krazykred через Instructables ]

Теперь вернемся к основной сборке. Обозначьте круг вокруг основания пластиковой бутылки, чтобы двигатель постоянного тока плотно проходил сквозь нее. С помощью нагретой иглы, паяльного стержня или дрели проделайте ряд небольших отверстий вокруг дна бутылки, чтобы позволить выходящему воздуху выходить. Когда закончите, оно должно напоминать сито.

Теперь у вас есть выбор. Вы можете подключить двигатель и добавить крышку, чтобы закрыть проводку, которую вы затем приклеиваете внутри дна бутылки, или вырезать центральный круг, который вы сделали, чтобы двигатель постоянного тока поместился в бутылку. После завершения вы можете приклеить мотор на место, убедившись, что лопасти вентилятора находятся внутри бутылки! Безусловно, вакуум начинает формироваться!

[Источник изображения: krazykred через Instructables ]

Теперь возьмите ткань для оказания первой помощи и поместите ее на открытую часть верхней части бывшей пластиковой бутылки.Обрежьте край бутылки, оставив около 10 мм лишнего. Это будет основным фильтром для пылесоса. Вы можете закрепить его на проволочном кольце ручной работы, которое будет съемным, или приклейте излишки к внешней стороне бутылки с помощью двусторонней липкой пластиковой ленты. Теперь подключите передний блок к открытой части основания с двигателем и вентилятором. Закрепите уплотнение еще более липкой пластиковой лентой, чтобы образовалось хорошее герметичное уплотнение.

[Источник изображения: krazykred через Instructables ]

Изготовление насадки для пылесоса

Теперь готовим на газе! Основная сборка теперь завершена, хорошая работа.Теперь пришло время заняться бизнесом пылесоса, не говоря уже о моторе. Форсунка и всасывающий патрубок! Возьмите крышку от предыдущей бутылки и сделайте в центре большое отверстие, достаточно большое, чтобы в него поместилась изогнутая пластиковая трубка, которую вы приобрели перед началом сборки. Приклейте на место. Теперь возьмите небольшую пластиковую бутылку, подойдет небольшая вазелиновая, проделайте аналогичное отверстие в основании и приклейте ее к другому концу трубы, чтобы получилась насадка.

[Источник изображения: krazykred через Instructables ]

Собираем все вместе

Давайте теперь соберем все вместе, мы «подсматриваем»? Навинтите крышку бутылки на верхнюю часть основного корпуса, и готово! Теперь вы можете украсить свою машину и добавить ручку.Декорируйте по своему собственному дизайну и сделайте ручку из картона или полистирола (вы можете даже попробовать дерево!) Теперь приклейте ее или скотчем к основной части. При необходимости вы можете таким же образом добавить ножки к основанию.

[Источник изображения: krazykred через Instructables ]

Наконец, подключите двигатель и присоедините к вилке в сборе, чтобы подключить его к сети. Подключите его и вперед, ваш собственный пылесос ручной работы! Хорошие времена! В зависимости от того, какие варианты вы выбрали для опорожнения, снимите крышку или просто снимите форсунку и трубку.Теперь у вас наконец-то будет надлежащая помощь при уборке дома.

Такие пылесосы несложно обслуживать; Вам не нужно менять пакеты, фильтры, ремонтировать их и не использовать воду. Все, что вам нужно сделать, это удалить грязь и, возможно, высушить ее. Он не требует большой мощности, и его легко носить с собой, что означает, что вы можете использовать его для очистки кухни, сада, пола, ковра и других частей вашего дома.

Однако одно из лучших преимуществ — то, что это не стоит больших денег.Сегодня бытовая техника настолько дорогая и тратит так много энергии. Люди заказывают продукты, которые работают недолго и почти не решают проблему.

Имейте в виду, что этот инструмент не идеален, но, по крайней мере, вы можете выбросить его в любое время, не чувствуя сожаления.

Via Instructables

Как сделать пылесос из пластиковой бутылки

СДЕЛАЙТЕ СОБСТВЕННЫЙ ПЫЛЕСОС ОТ Царапин

Пылесосы дорогие и не такие уж сложные.Узнайте здесь, как сделать такую ​​из пластиковой бутылки!

Технология пылесоса

проста: создайте систему низкого давления, которая нагнетает (не всасывает, потому что всасывания не существует — но это в другой раз) воздух в трубку, где пыль и мелкий мусор могут собираться и храниться. По сути, вентилятор, подключенный к трубке.

Если технологии не так сильно изменились, почему они такие дорогие? YouTuber придумал гениальный план, как собрать собственный пылесос из пластиковой бутылки и нескольких других простых деталей, посмотрите его видео ниже:

Instructables имеет немного другой дизайн, но по сути они одинаковы.Ниже приводится краткое описание процедуры создания одного из них для себя!

Что вам нужно, чтобы самому сделать пылесос?

Как любой проект своими руками, лучше всего начинать со списка компонентов. Они характерны для любой семьи, поэтому вам, вероятно, не придется долго искать, чтобы их найти.

Отсек для хранения грязи — самая важная часть пылесоса, поэтому лучше всего начать с него.Очевидно, что для начала подойдет пустая пластиковая бутылка (не снимайте крышку). Попробуйте также взять маленькую пластиковую бутылку , что-то вроде маленькой емкости для вазелина было бы большим (убедитесь, что она пустая). Острые режущие инструменты . тоже подойдут, ножницы тоже подойдут, но нож Стэнли тоже подойдет. Вам также понадобится флакон с дезодорантом , салфетка для оказания первой помощи , мотор 12 В постоянного тока и стержень для шариковой ручки .Вам также понадобится клеевой пистолет и небольшая гибочная трубка для сопла.

Возьмите молоток , дрель, ножовку, и гвоздь , пока вы за дело! Вы можете собрать другие материалы, чтобы «украсить» конечный продукт, но это не обязательно. Также пригодятся фломастеры , так что возьмите этих плохих парней. Да, и металлическая линейка будет бесценной. Паяльник или игла с подогревом или электродрель также понадобятся в дальнейшем.

Удачи!

---

источник: Интересная инженерия

Maker Faire Rome — Европейское издание , начиная с восьми выпусков, стремится сделать инновации доступными и удобными для всех с целью никого не оставить позади. Его блог всегда обновляется и полон возможностей и вдохновения для производителей, производителей, стартапов, малых и средних предприятий и всех любопытных, которые хотят обогатить свои знания и расширить свой бизнес в Италии и за рубежом.

Следуйте за нами, подпишитесь на нашу новостную рассылку : мы обещаем, что в ваш почтовый ящик будет попадать только нужный контент

Как сделать пылесос в домашних условиях: 10 шагов (с изображением)

По сделать Vacuum Cleaner Science Project шаг за шагом дома с использованием пластиковой бутылки — отличная идея для DIY презентация научного проекта . Я покажу вам видеоурок, как построить свой собственный пылесос .Пылесос используется для сбора пыли с полов, мебели, стола, оконных занавесок и т. Д.

♦ СОЗДАЙТЕ НАУЧНЫЙ ПРОЕКТ ПЫЛЕСОСА ♦

В этом блоге я покажу вам, как сделать пылесос в домашних условиях простым способом, шаг за шагом. с фото и видеоуроком. Основными частями пылесоса являются двигатель постоянного тока и вентилятор лопастной конструкции . Я сделал этот пылесос из пластиковой бутылки для отходов и трости от бутылки с холодными напитками. Производительность пылесоса зависит от размера двигателя.

Емкость пылесоса можно измерить по нескольким параметрам: —

• Воздушный поток (л / с)
• Воздушная скорость (м / с)
• Всасывание (Па)
• Вакуум (Па)
• Вес (кг) )
• Уровень шума (дБ)
• Длина шнура питания

Каков принцип работы пылесоса?

Пылесос работает как глоток сока из соломинки. Когда вы высасываете воздух, его место занимает сок из стакана. это потому, что вы создаете своим ртом пространство из пустой материи.Поскольку вещество имеет тенденцию занимать пространство, сок будет течь вверх и в ваш рот, пока вы продолжаете сосать.

Теперь применим эту теорию к пылесосу. Внутри пылесоса есть мотор, который выполняет ту же работу, что и ваш рот. Вентилятор двигателя создает разрежение и начинает всасывать воздух через всасывающее сопло на конце трубы. Любая пыль, которая попадает в зону всасывания сопла, попадает в трубу и собирается в пылесборный мешок.

Типы пылесосов

На рынке доступны различные типы пылесосов в зависимости от конструкции, конфигурации и технологий.

1. В вертикальном положении
2. Канистра
3. Барабан
4. Влажный / сухой
5. Пневматический
6. Рюкзак
7. Ручной
8. Cyclonic
9. Роботизированный
10. 8 Central

сделать ручной пылесос типа в домашних условиях.Посмотрите видео ниже и пошагово следуйте моей инструкции.

Надеюсь, вам понравится видео выше, как сделать мощный пылесос в домашних условиях из пластиковой бутылки. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно списка материалов и почему я что-то делаю, кроме прочтения шага ниже.

ШАГ: 1 СОБЕРИТЕ МАТЕРИАЛ

Первый шаг — собрать весь материал, необходимый для изготовления легкого пылесоса DIY easy .

Материал, необходимый для изготовления пылесоса: —

1. Пластиковая бутылка (1.25 литров)
2. Двигатель постоянного тока
3. 5000 мАч Powerbank
4. Алюминиевый лист (9 x 9 x 0,1 см)
5. Маленькая трубка
6. Картонный лист
7. Переключатель
8. Кусок сетки
9. Пластиковая ручка

Необходимый инструмент: —

1. Клеевой пистолет
2. Ножницы
3. Паяльник
4. Резак
5. Двусторонний метчик
6. Маркировочная ручка
7. Компасная коробка
8. Fevistick

детали с интернет-сайта, а другие детали можно приобрести в местном магазине канцелярских товаров.

ШАГ: РЕЗКА 2 ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК

Пластиковая бутылка — это контейнер для пыли. Все детали, такие как двигатель, фильтр, аккумулятор, размещены внутри бутылки. Я беру одну пустую бутылку из-под напитка и разрезаю ее по краю бутылки, как показано на рисунке ниже.

ШАГ: 3 ИЗГОТОВЛЕНИЕ ВЕНТИЛЯТОРА ПЫЛЕСОСА

• Давайте сделаем вентилятор сейчас, не так ли? Просто возьмите алюминиевый лист, который вы получили из бутылки дезодоранта . Просто возьмите вырезанную выше пластиковую бутылку и поставьте ее над листом.Нарисуйте фломастером открытую окружность бутылки. Теперь вырежьте отмеченный кусок из алюминиевого листа, чтобы получился замечательный круглый диск.
• Возьмите стальную линейку и нарисуйте четыре набора вертикальных линий, чтобы разделить круглый диск на восемь равных частей , пересекающихся в центре диска.
• Сделайте отверстие в центре круглого диска с помощью молотка и гвоздя.
• Оставьте небольшое пространство от отверстия. Это может дать восемь «крыльев», соединенных небольшим сегментом диска.
• Отрежьте все крыло с помощью ножниц.
• Теперь поверните крылья точно в том же направлении, чтобы создать свои собственные лопасти вентилятора! Должно появиться что-то похожее на это.

вы также можете использовать эту линейку онлайн для разметки линии на алюминиевом листе

ШАГ: 3 КРЕПЛЕНИЕ ДВИГАТЕЛЯ К ЛОПАТУ ВЕНТИЛЯТОРА

• Возьмите двигатель 12 постоянного тока в интернет-магазине или местном стационарном магазине
• Сделайте отверстие для провода двигателя в Пластиковая крышка для бутылки
• Закрепите эту крышку за двигателем с помощью пистолета для клея
• Поместите лопасть вентилятора на вал двигателя и закрепите ее клеевым пистолетом, чтобы она была прочной
• Сборка лопасти вентилятора и двигатель готов к вращению

ШАГ: 4 ПРОИЗВОДИТЕ ОТВЕРСТИЕ НА ДНЕ БУТЫЛКИ

Сделайте небольшое отверстие на дне пластиковой бутылки с помощью нагретого края паяльника или дрели.Все это маленькое помогает отводить отработанный воздух. Без этого отверстия наш пылесос не может работать, и наш пылесос не будет работать.

ШАГ: 5 ПРИКРЕПИТЕ СБОРКУ ВЕНТИЛЯТОРА К БУТЫЛКЕ

• Вставьте клей за пластиковую крышку бутылки
• Вставьте этот узел в нижнюю часть бутылки и приклейте их, нажав
• Извлеките провод двигателя из уже сделанного небольшого отверстия

Вы также можете сделать круглый вырез (углубление) в бутылке для размещения двигателя и вентилятора.

ШАГ: 6 ИЗГОТОВЛЕНИЕ ФИЛЬТРА

Нам нужен фильтрующий материал для сбора пыли в бутылке. Этот фильтр представляет собой кусок чистой ткани или любой ткани, которую вы можете использовать.

• Возьмите 2 маленьких кусочка картонного листа
• С помощью циркуля начертите два круга с большим диаметром, равным внутреннему диаметру пластиковой бутылки
• Теперь вырежьте этот круг с помощью резака. и вы получите полое картонное кольцо
• Приклейте ткань между кольцом из картонного листа с помощью клея
• Прикрепите двухсторонний кран на верхней части пластиковой бутылки с отделкой
• Наденьте этот фильтр в сборе на этот двусторонний кран

После сборки фильтра все собранные частицы пыли хранятся над сеткой.После сбора пыли вы можете опорожнить бутылку, легко открыв ее, повернув.

ШАГ: 7 ИЗГОТОВЛЕНИЕ ВСАСЫВАЮЩЕЙ ТРУБКИ

Всасывающая труба является основной конструкцией пылесоса. Если всасывающая труба у вас очень длинная, то она не сможет всасывать пыль внутри нее. Так что труба должна быть среднего размера. Если вам нужна длинная трубка, вам нужно установить двигатель большего размера, чтобы обеспечить высокое всасывание внутри бутылки.

• Возьмите трубу диаметром, равным диаметру крышки бутылки
• Сделайте насадку из любого вырезанного верха пластмассового ящика (напр.грамм. коробка с вазелином)

Сопло будет иметь различную площадь на входе и выходе. Из-за меньшей площади на выходе он создает отличное всасывание внутри бутылки.

ШАГ: 8 ИСТОЧНИК ПИТАНИЯ

Теперь наш проект завершен. Остается только вращать мотор. здесь мы также ставим пусковую и выключенную систему, помещая выключатель над бутылкой.

Источник питания будет работать от двигателя постоянного тока 12 В. Здесь мы используем питание от старого пауэрбанка. вы можете купить себе аккумулятор, если у вас нет павербанка.

• Возьмите блок питания 5000 мАч
• Откройте корпус блока питания, и вы получите четыре ячейки
• Присоединитесь к этой ячейке с помощью крана
• Прикрепите переключатель к верхней части бутылки, проделав отверстие для переключателя с помощью паяльника или резак
• Подключите ячейку и выключатель в соответствии со схемой видеосигнала

ШАГ: 9 ИСПРАВЛЕНИЕ РУЧКИ

Возьмите ручку дополнительной дверцы и прикрепите ее над пластиковой бутылкой. Таким образом, вы можете легко работать с домашним пылесосом дома.

ШАГ: 10 НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРАКТИЧЕСКИМ

Теперь наш самодельный пылесос готов убрать ваш дом и офис. Включите переключатель, и вентилятор начнет вращаться. поднесите пылесос к пыли и пыли, собранной в пластиковой бутылке. После полного наполнения бутылки можно открыть верхнюю часть бутылки и выбросить ее в мусорный ящик.

Такие пылесосы несложно обслуживать; вам не нужно менять фильтры, пакеты, чинить их и не использовать воду. Все, что вам нужно сделать, это удалить грязь и, возможно, высушить ее.Он не требует большой мощности и его легко носить сбоку, что обычно означает, что вы можете использовать его для мытья кухни, сада, пола, ковровых покрытий и различных частей вашей собственности.

Но, среди прочего, это не стоит больших денег. В наши дни приборы такие дорогие и тратят столько же энергии. Люди заказывают продукты, которые работают кратко и почти не решают проблему.

Учтите, что этот инструмент не идеален, но, по крайней мере, вы можете бросить его в любой момент, не чувствуя печали.

вы также можете прочитать: распечатайте свою фотографию на футболке

Примечание: — , если ваш пылесос не всасывает пыль внутри себя, вы можете изменить направление вращения вентилятора, изменив соединение ячейки с двигателем. С этой проблемой я тоже сталкиваюсь, когда ее создавали.

Если у вас возникли проблемы, прокомментируйте их ниже. Я отвечу вам как можно скорее.

Поделитесь этим постом: в Твиттере на Facebook в Google+

Как сделать пылесос своими руками

Уборка автомобиля — это рутинная работа, но с пылесосом она становится проще (и веселее!).К сожалению, эти мини-пылесосы часто бывают дорогими для своего размера, но не волнуйтесь! Вы можете сделать пылесос своими руками, чтобы сделать уборку автомобиля увлекательной. Из этого туториала Вы узнаете, как создать свой собственный пылесос своими руками, чтобы никто больше не избегал использования автомобильных сидений.

Какие материалы мне нужны?

• 2-литровая пластиковая бутылка
• 1 банка для напитков, дезодорант или другой алюминиевый контейнер
• Малый электродвигатель (12 В) и батареи
• Кусок сетки и проволоки
• Пила
• Клеевой пистолет
• Ножницы
• Замазка
• Клейкая лента двусторонняя
• Трубка (для всасывающей трубки)
• Изоляционная лента
• Резак

Шаг за шагом

1.Первое, что нужно сделать, это тщательно очистить пластиковую бутылку. После очистки разрежьте бутылку на три части. Когда части будут разрезаны и разделены, удалите среднюю часть.

2. Проделайте небольшие отверстия в дне бутылки.

3. Возьмите банку соды или дезодоранта и осторожно разрежьте ее (с помощью пилы и резака), чтобы получить плоскую алюминиевую поверхность.

4. Получив плоскую поверхность банки, поместите дно бутылки сверху и обведите окружность маркером.Резаками вырежьте получившийся круг.

5. Теперь, используя линейку, сделайте крест, чтобы найти центр. Используя крышку от бутылки, нарисуйте еще один круг вокруг центра алюминиевого круга. Затем вырежьте по вашим линиям от края до внутреннего круга. Сделайте 4 основных надреза по отмеченным линиям, а затем еще 4 надреза между ними.

6. Сделайте небольшое отверстие в середине круга.

7. Сложите каждую вырезанную часть, чтобы получился пропеллер (это будет вентилятор для вашего пылесоса, сделанного своими руками)

8.Прикрепите моторчик к вентилятору с помощью замазки. Просто проткните вал двигателя через отверстие в центре гребного винта и зафиксируйте его с помощью замазки.

9. Проделайте отверстие большего размера в дне баллона и вставьте двигатель. Закрепите его на месте с помощью клеевого пистолета.

10. Наклейте на бутылку несколько слоев двустороннего скотча, как показано на рисунке.

11. С помощью проволоки сделайте небольшое металлическое кольцо, которое поместится внутри бутылки.Сделав кольцо, приклейте к нему марлю и отрежьте до такого же размера. Это фильтр для вашего пылесоса DIY.

12. Теперь вы можете запечатать бутылку (или ваш будущий пылесос), и вам нужно только поместить трубку (обратите внимание на размер горлышка бутылки и убедитесь, что трубка входит в нее плавно).

13. С помощью изоленты плотно склейте две части бутылки, чтобы не было зазоров.

14. Та-да! У вас уже есть новый пылесос!

Если вам понравилось узнавать, как сделать свой собственный пылесос своими руками, ознакомьтесь с статьями «Как сделать лампу дешевле 20 фунтов стерлингов» и «Как сделать подставку для капельного кофе своими руками».

Источник: https://blog.manomano.es/como-hacer-un-aspirador-casero/

Это самый блестящий взлом пылесоса, который вы увидите за весь год

Я покажу вам, как легко превратить предмет из мусорной корзины в самый полезный пылесос на свете!

Я постоянно пользуюсь пылесосами Shark.(Большинство сотрудников OGT Team также являются пользователями Shark! Мы с энтузиазмом относимся к ценности и качеству наших инструментов для уборки.) Я всегда был невероятно доволен работой своих пылесосов, но я всегда чувствовал как будто чего-то не хватало, когда дело касалось моих вакуумных насадок.

Связано: Лучшие проводные и беспроводные пылесосы, которые на самом деле доступны по цене

В моем пылесосе Shark есть щелевая насадка, но даже эта насадка не такая узкая и маневренная, как мне хотелось бы.(Не знаю, существует ли такое приспособление!) Поэтому я решил сделать то, что делают все хорошие мастера, и придумать, как сделать его сам!

Я рад сообщить, что я взломал код и нашел способ сделать узкую и гибкую щель, о которой я мечтал. И что самое лучшее? Для этого мне понадобился только один обычный предмет в доме — картонная трубка от рулона бумажных полотенец! 🙂 И сегодня я покажу вам, как вы можете сделать свой собственный простой инструмент для расщепления щелей в домашних условиях, а также несколько замечательных способов найти ему хорошее применение!

Как сделать щель для картонной трубки

Начните с сжатия и / или складывания одного конца длинной картонной трубки, чтобы вы могли вставить его в конец вакуумного шланга.(Пока он плотно прилегает, нет необходимости заклеивать или закреплять его. Вакуум сделает большую часть работы по удержанию его на месте, как только вы его запустите и заработаете!)

присоединенная к шлангу трубка, вы можете обрезать трубку до любой длины, которая вам удобнее. (Вы также можете оставить ее долго, если хотите!) Затем просто разгладьте другой конец трубки, чтобы получилось узкое отверстие. И вуаля, ваш щелевой инструмент готов к работе!

4 гениальных способа использования щелевого инструмента

Этот инструмент может пригодиться во время уборки множеством разных способов.Вот лишь несколько мест, которые я использовал до сих пор:

1. Оконные направляющие

Сплющенная трубка может поместиться даже в самые узкие участки вашей оконной направляющей, чтобы отсасывать грязь и пыль.

2. Выдвижные ящики

Выдвижные ящики могут быстро заполниться пылью, грязью, волосами и т. Д., А щелевая насадка для картонных трубок позволяет легко все это быстро очистить!

3. Центральная консоль вашего автомобиля

Узкое отверстие позволяет легко удалить всю грязь, которая скапливается в переключателе передач, подстаканниках и других укромных уголках и трещинах.

4. Вентиляционные отверстия

Используйте свой щелевой инструмент для самостоятельного удаления пыли и грязи из всех вентиляционных отверстий в доме. Он идеально подходит для вентиляционных отверстий в полу, вытяжных вентиляторов и даже для вентиляционных отверстий в вашем автомобиле!

5. Плинтусы

Этот щелевой инструмент также идеально подходит для сбора пыли, которая оседает на ваших плинтусах! Обычно я ненавижу вытирать пыль со своих плинтусов, но так намного проще.

Что бы вы очистили с помощью сверхузкой вакуумной насадки?

Как сделать вакуум сжатым воздухом?

Рисунок 1.Вакуум, создаваемый непрерывным сжатым воздухом, может быть дорогим по сравнению с источниками с электрическим приводом.

Это может показаться странным, но сделать вакуум сжатым воздухом можно. Вакуумные эжекторы, иногда называемые эжекторами или трубками Вентури, используют поток компресса через специальное сопло для создания вакуума без использования механического вакуумного насоса. В простейшей форме процесса не используются движущиеся части, поэтому он очень надежен. Это также очень энергоемко; Как и большинство устройств с приводом от сжатого воздуха, вакуумная трубка Вентури потребляет примерно в 10 раз больше мощности, чем механический вакуумный насос при той же скорости потока.Это не вина генератора, а отражается на неэффективности сжатого воздуха.

Из-за высокой стоимости сжатого воздуха целесообразно всегда оценивать стоимость ваших генераторов вакуума. Это постоянное требование или прерывистое. Часто для обеспечения непрерывного режима работы лучше всего использовать механический вакуумный насос.

Рассмотрим вакуумный педагог, изображенный на фотографии на Рисунке 1. Это устройство непрерывно потребляет 50 кубических футов в минуту и ​​работает в рабочем цикле 24 часа x 7 дней в неделю, подавая песок в бункер на литейном производстве.Он потребляет около 10 000 долларов электроэнергии в год. Использование механического источника вакуума или, что еще лучше, механического подъемника песка может значительно сэкономить годовые затраты.

Рисунок 2. Всасывающие всасывающие устройства часто могут быть более экономично снабжены энергией сжатого воздуха.

С другой стороны, устройства с малым рабочим циклом, такие как вакуумные приемные устройства на Рисунке 2, часто могут быть более экономичными с помощью генераторов, работающих на сжатом воздухе. При правильном управлении вакуумный подборщик может быть настроен на использование минимального количества сжатого воздуха во время операции подбора и отключение вакуума, когда это не требуется.Можно также приобрести более сложную вакуумную трубку Вентури со встроенным датчиком, который перекрывает поток сжатого воздуха, когда уровень вакуума в приемных чашках достаточен. Если бы это приложение было снабжено специальным механическим вакуумным насосом, который, вероятно, работал бы непрерывно, затраты на электроэнергию были бы выше.

При создании вакуума из сжатого воздуха лучше всего учитывать рабочий цикл приложения. При хорошем управлении стоимость может быть существенно снижена — даже с генераторами, работающими на сжатом воздухе.

Создание вакуума | Нормандальский общественный колледж

Фил Дэниэлсон

Хотя создание вакуума — действительно невероятно сложная концепция, предмет можно упростить до одного вопроса и одного правила:

ВОПРОС:	Что ты пытаешься сделать?
ПРАВИЛО:	Не делайте ошибок!

За этими упрощенными концепциями скрывается бесчисленное множество ловушек, для избежания которых требуется много обдумывания и осторожности, но их можно успешно избежать, оставаясь в рамках концепции.Имейте в виду, что с практической точки зрения никто в здравом уме не создает вакуум без причины. Однако, прежде чем переходить к причинам, нам нужно простое определение. Вакуум — это любое давление ниже атмосферного, при котором требуется что-то, чтобы удерживать его в (камере), и средства для снижения давления (насос).

Итак, мы говорим об удалении молекул газа из камеры. На рисунке 1 показано невероятное количество задействованных молекул. Каким бы ни был процесс или продукт, требующий вакуума, в камере может существовать максимальное количество молекул, если продукт или процесс должны быть успешно произведены или выполнены.Итак, первые этапы ответа на вопрос «Что вы пытаетесь сделать?» вопрос состоит в том, чтобы определить продукт / процесс и целевое давление. На этом этапе вступает в силу единственное правило, заключающееся в том, что каждый компонент и процедура, участвующая в создании вакуума, должны быть выбраны или выполнены должным образом, иначе в результате не будет достигнуто целевое давление.

Это можно переформулировать как дилемму Дэниэлсона, потому что сложность вакуумной системы превышает сложность суммы ее частей.

Анатомия откачки

Как правило, вакуум создается воздухом при атмосферном давлении внутри какой-либо камеры.К камере присоединен вакуумный насос с намерением удалить из камеры достаточно молекул газа, чтобы достичь максимально допустимого количества (давления), чтобы удовлетворить целевому давлению, установленному в вопросе «Что я пытаюсь сделать?» Поскольку воздух представляет собой смесь газов, позднее в этом обсуждении необходимо будет рассмотреть относительный состав газа, поэтому состав атмосферного воздуха показан на рисунке 2.

При атмосферном давлении молекулы газа расположены очень близко друг к другу; и поскольку они находятся в постоянном движении, расстояние между столкновениями молекул очень мало.Это расстояние известно как средняя длина свободного пробега .

По мере удаления молекул вакуумным насосом расстояние между столкновениями становится все больше и больше. На рис. 3 показана зависимость длины свободного пробега от давления. По мере удаления молекул остается меньше других молекул для данной молекулы, которые могут столкнуться с расстоянием, которое становится все длиннее и длиннее по мере уменьшения давления. Эта концепция, хотя и довольно очевидная, важна для понимания вакуумных технологий, поскольку поведение и поток молекул — почти весь предмет.

Когда откачка начинается при атмосферном давлении, молекулы газа находятся в состоянии режима потока, называемого вязким потоком . Это означает, что постоянные столкновения молекулы с молекулой приведут к немедленному выравниванию популяции молекул в заданном объеме при удалении некоторых молекул. Такое поведение большинство людей считают следствием разницы давлений, поскольку, по-видимому, существует движущая сила для перемещения молекул.Это станет более ясно, когда мы начнем удалять молекулы из камеры.

Начиная с атмосферного давления, молекулы обычно удаляются с помощью какого-либо насоса прямого вытеснения с механическим приводом . Это может быть что угодно, от роторного насоса с масляным уплотнением до безмасляного мембранного, поршневого или спирального насоса. Общая идея та же в том, что газ в камере, подлежащей откачке, расширяется до фиксированного объема, где он изолируется, а затем механически сжимается до точки, где он выбрасывается на другую ступень или непосредственно в атмосферу.Воздействие и последующая изоляция молекул в камере в фиксированном объеме продолжается с высокой скоростью, и все больше и больше молекул удаляются.

Однако происходят две вещи.

1. По мере удаления все большего и большего количества молекул средняя длина свободного пробега увеличивается, что приводит к немного большему и большему времени для достижения равновесия в молекулярной популяции, так что кажущаяся движущая сила давления уменьшается, и

2. Все меньше и меньше молекул удаляется с каждым циклом насоса, так как имеется меньше молекул, которые можно перекачивать.

Во время этого процесса удаления молекул состав воздуха в виде газовой смеси остается в значительной степени таким же с точки зрения относительных соотношений, как показано на Рисунке 2, и полное уменьшение количества молекул продолжается, как указано выше, до тех пор, пока длина свободного пробега не станет достаточно большой, чтобы данная молекула с большей вероятностью ударится о стенку камеры, чем другая молекула. В этот момент все поведение молекул изменяется, и процесс полностью переходит в другой режим потока. Поскольку молекулярное поведение основано на эффектах длины свободного пробега, которая является функцией молекулярной концентрации, начинает играть роль физический размер контейнера (камеры).На этом этапе становится необходимым рассмотреть режимы потока, которые были и будут задействованы в процессе откачки.

Режимы потока

По завершении откачки от атмосферного давления до высокого вакуума на поведение молекул в камере влияют и контролируются три отдельных режима потока. Поскольку, как мы уже видели, играют роль давление и размеры камеры, на рисунке 4 показаны границы различных параметров режима потока.

Вязкостной поток

Вязкое течение, как обсуждалось выше, возникает, когда длина свободного пробега мала, а столкновения молекулы с молекулами постоянны. Это дает стимул для равномерного распределения популяции молекул и приводит к условиям потока, очень похожим на жидкость.

Переходный поток

Переходное течение — это чрезвычайно сложное состояние, которое возникает в полосе между вязким и молекулярным потоками. Так как при нормальной откачке через него обычно быстро проходит, в большинстве случаев на него можно спокойно не обращать внимания.

Молекулярный поток

Молекулярный поток начинает возникать, когда длина свободного пробега молекул, оставшихся внутри камеры, больше, чем внутренние размеры камеры. Это означает, что движущиеся молекулы статистически более вероятно столкнутся со стенкой камеры, чем с другой молекулой. Это означает, что больше нет потока в обычном понимании того, что он вызван перепадом давления, потому что теперь молекулы подпрыгивают совершенно случайным образом, а поток от камеры к насосу полностью основан на случайной вероятности попадания молекулы в насос.

Как избежать ошибок

Относительно легко избежать фатальных ошибок процесса во время откачки через область вязкого потока, но эта относительная легкость уходит и становится еще более неуловимой, когда входит в область молекулярного потока и давление становится все ниже и ниже. Например, крошечная утечка, которую можно было бы легко проигнорировать с точки зрения времени откачки или способности достичь предельного давления, может внезапно стать слишком большой при падении давления.

В конечном итоге, это может стать недопустимо большой утечкой, поскольку целевое давление падает до областей высокого или сверхвысокого вакуума.То же самое можно сказать о материалах конструкции, уплотнениях или другом оборудовании, где загрязнение (газ), исходящее от компонента, может быть слишком большим при одном давлении и незначительным при более высоком давлении.

Когда происходит переход от вязкого к молекулярному потоку, меняется весь процесс мышления о потоке газа. Рассмотрим проводимость , которую проще всего описать как объем объемного потока, который будет проходить через вакуумную линию.

Для каждого есть формула:

Вязкостный поток: C = FxP a D 4 / L

Молекулярный поток C = FxD 3 / л

C = Электропроводность в литрах / сек.

F = коэффициент в дюймах, 2950 для вязкого потока и 78 для молекулярного потока

L = Длина линии в дюймах

D = Диаметр линии в дюймах

P a = Среднее давление в торр (только вязкий поток)

Если мы возьмем линию диаметром 1 дюйм и длиной 36 дюймов, мы вычислим C = 31 139 литров / сек. для вязкого течения при среднем давлении (P a ) 380 торр и C = 2.2 литра / сек. для молекулярного потока.

Это огромное неравенство в потоке просто указывает на тот факт, что все части или компоненты, составляющие вакуумную систему, становятся все более и более важными по мере падения давления. Один неверный выбор или решение может легко свести на нет все правильные выборы и решения. Это, конечно, может иметь решающее значение между достижением целевой производительности или полным отказом.

Молекулярная откачка потока

Хотя откачка через область вязкого потока обычно поддерживает те же соотношения газов, которые показаны на рисунке 2 для воздуха, это начинает меняться, как только входит в область молекулярного потока.По мере того, как откачка проходит через область высокого миллиторра (1000-1 миллиторр), общий состав парциальных давлений газов, остающихся в камере, претерпевает ряд важных изменений. В верхней части этой области отмечается небольшое изменение; но когда давление приближается к 1 миллиторру, постоянные газы в воздухе, то есть кислород, азот, углекислый газ и т. д., начинают резко исчезать, в то время как водяной пар начинает преобладать. Фактически, полное давление от примерно 10 ^-4 до 10 ^-7 торр почти полностью состоит из водяного пара.

Водяной пар

Постоянные газы, упомянутые выше, — это все газы, которые существовали в объеме камеры, поэтому их удаление с помощью соответствующего насоса является довольно простым делом. Однако внезапно мы обнаруживаем, что они практически исчезли, а вместо этого находим водяной пар. В этом разница в том, что мы теперь перешли от состояния, в котором преобладает объемный газ, к состоянию, в котором преобладает поверхностный или пристенный газ. Водяной пар присутствует все время в виде небольшого процента от общего состава газа, но теперь это же количество воды стало важным в относительном смысле.

Источником всего этого водяного пара является внутренняя поверхность камеры, где он первоначально сорбировался, когда камера находилась при атмосферном давлении. Полярная природа молекулы воды приводит к прикреплению к поверхностям и к самой себе довольно слабыми связями вода-вода. Это означает, что водяной пар должен десорбироваться, прежде чем его можно будет откачать. Скорость десорбции водяного пара показана на рисунке 5. Поскольку скорость десорбции падает медленно, мы можем легко увидеть, что общее количество водяного пара, которое необходимо десорбировать, будет контролировать откачку.Единственный способ пересечь эту область с регулируемой скоростью десорбции — это подождать достаточно долго, пока водяной пар не десорбируется, как показано на рисунке 5, или искусственно увеличить скорость его десорбции за счет тепла или ультрафиолетовой энергии.

Критерии камеры

По мере того, как откачка переходит в молекулярный поток, наше мышление должно измениться несколькими способами в дополнение к критериям проводимости и потока газа, описанным выше. В вязком потоке основным критерием был объем камеры, поскольку в этот момент работа заключалась в удалении объема газа внутри камеры; но в молекулярном потоке объем газа внутри камеры становится тривиальным по сравнению с площадью поверхности камеры, которая теперь является основным источником газа, который нужно откачивать.Таким образом, это требует серьезного изменения режима в процессе «размышления о создании вакуума». Кроме того, мы можем увидеть, как ранее тривиальный источник проблем с откачкой может внезапно стать контролирующим источником газа.

Ниже 10

^-7 торр

Когда количество водяного пара окончательно уменьшится, давление можно снизить, продолжая откачку, при условии, что насос способен достигать более низких давлений и что для этого имеется достаточная скорость откачки.