супинация — это… Что такое супинация?
супинация — сущ., кол во синонимов: 1 • положение (92) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
СУПИНАЦИЯ — СУПИНАЦИЯ, см. Пронация … Большая медицинская энциклопедия
супинация — supinacija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fechtuotojo padėtis taikinio atžvilgiu – ranka su ginklu pakreipta delnu į viršų. kilmė lot. supinatio – apsivertimas ant nugaros, gulėjimas ant nugaros atitikmenys: angl. supination … Sporto terminų žodynas
супинация — supinacija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pėdos pasukimas vidiniu kraštu į viršų, išoriniu – į apačią. kilmė lot. supinatio – apsivertimas ant nugaros, gulėjimas ant nugaros atitikmenys: angl. supination vok. Supination, f… … Sporto terminų žodynas
супинация — supinacija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Rankos atgręžimas, pasukimas delnu į viršų. kilmė lot. supinatio – apsivertimas ant nugaros, gulėjimas ant nugaros atitikmenys: angl. supination vok. Supination, f rus. супинация … Sporto terminų žodynas
супинация — (лат. supino, supinatum переворачивать, откидывать назад) вращательное движение предплечья кнаружи до положения, при котором кисть обращена ладонью вверх, или движение стопы кнаружи до положения, при котором ее медиальный край приподнят … Большой медицинский словарь
Супинация — ж. Вращение назад и кнаружи в локтевом и голеностопном суставах. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
супинация — супинация, супинации, супинации, супинаций, супинации, супинациям, супинацию, супинации, супинацией, супинациею, супинациями, супинации, супинациях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов
супинация — супин ация, и … Русский орфографический словарь
супинация — (1 ж), Р., Д., Пр. супина/ции … Орфографический словарь русского языка
dic.academic.ru
супинация — Викисловарь
Содержание
- 1 Русский
- 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
- 1.2 Произношение
- 1.3 Семантические свойства
- 1.3.1 Значение
- 1.3.2 Синонимы
- 1.3.3 Антонимы
- 1.3.4 Гиперонимы
- 1.3.5 Гипонимы
- 1.4 Родственные слова
- 1.5 Этимология
- 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
- 1.7 Перевод
- 1.8 Библиография
 |
В Викиданных есть лексема супинация (L167855). |
Морфологические и синтаксические свойства[править]
| падеж | ед. ч. | мн. ч. |
|---|---|---|
| Им. | супина́ция | супина́ции |
| Р. | супина́ции | супина́ций |
| Д. | супина́ции | супина́циям |
| В. | супина́цию | супина́ции |
| Тв. | супина́цией супина́циею |
супина́циями |
| Пр. | супина́ции | супина́циях |
су-пи-на́-ци·я
Существительное, неодушевлённое, женский род, 1-е склонение (тип склонения 7a по классификации А. А. Зализняка).
Корень: -супин-; суффикс: -ациj; окончание: -я [Тихонов, 1996].
Произношение[править]
- МФА: [sʊpʲɪˈnat͡sɨɪ̯ə]
Семантические свойства[править]
Значение[править]
- анат. поворот или постановка (конечности) в направлении внешней стороны, кнаружи ◆ Больному предлагается удерживать вытянутые вперед руки в положении супинации.
Синонимы[править]
- —
Антонимы[править]
- пронация
Гиперонимы[править]
- положение
Гипонимы[править]
- —
Родственные слова[править]
| Ближайшее родство | |
|
|
Этимология[править]
Происходит от лат. supinatio «возврат», далее из supinare «опрокидывать; переворачивать», далее из supinus «обращённый вверх», далее из sub- «под, ниже».
Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]
Перевод[править]
| Список переводов | |
|
|
Библиография[править]
ru.wiktionary.org
Супинатор — SportWiki энциклопедия
Супинатор (m. supinator) вызывает супинацию предплечья при любом положении руки, то есть эта мышца располагает лучевую кость параллельно локтевой. Считается самым важным супинатором предплечья в положении его полного разгибания или при необходимости приложения небольшой силы, в противном случае ему помогает более сильная двуглавая мышца плеча.
Начало[править | править код]
- Латеральный надмыщелок плечевой кости
- Гребень супинатора локтевой кости
- Кольцевая связка лучевой кости
- Лучевая коллатеральная связка
Прикрепление[править | править код]
- Проксимальная треть лучевой кости (на большой площади)
Иннервация[править | править код]
- Лучевой нерв, глубокая ветвь, С5-С6
Функции[править | править код]
|
Синергисты |
Антагонисты |
|
Проксимальный и дистальный лучелоктевой суставы, плечелучевой сустав |
|
|
Супинация |
|
|
m. biceps brachii m. brachioradialis (из положения пронации до среднего положения) |
m. pronator teres m. pronator quadratus m. extensor carpi radiaiis longus m. brachioradialis (из положения супинации до среднего положения) m. flexor carpi radiaiis (при разогнутом локте) |
Супинация предплечья. Функциональные мышечные тесты[править | править код]
Клиническая значимость
- В отличие от двуглавой мышцы плеча супинатор может также супинировать предплечье в положении разгибания в локтевом суставе.
Проблемы и комментарии
Мышца лежит глубоко, прикрыта другими мышцами предплечья и оценить ее бывает возможно лишь при параличе и атрофии этих мышц.
sportwiki.to
Супинация — это… Что такое Супинация?
супинация — сущ., кол во синонимов: 1 • положение (92) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
СУПИНАЦИЯ — СУПИНАЦИЯ, см. Пронация … Большая медицинская энциклопедия
супинация — (лат. supinare опрокидывать) вращение предплечья в локтевом суставе, при котором ладонь обращается вверх (кпереди), а большой палец направлен кнаружи, от срединной плоскости тела; также вращение стопы, при котором наружный край её опускается, а… … Словарь иностранных слов русского языка
супинация — supinacija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fechtuotojo padėtis taikinio atžvilgiu – ranka su ginklu pakreipta delnu į viršų. kilmė lot. supinatio – apsivertimas ant nugaros, gulėjimas ant nugaros atitikmenys: angl. supination … Sporto terminų žodynas
супинация — supinacija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pėdos pasukimas vidiniu kraštu į viršų, išoriniu – į apačią. kilmė lot. supinatio – apsivertimas ant nugaros, gulėjimas ant nugaros atitikmenys: angl. supination vok. Supination, f… … Sporto terminų žodynas
супинация — supinacija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Rankos atgręžimas, pasukimas delnu į viršų. kilmė lot. supinatio – apsivertimas ant nugaros, gulėjimas ant nugaros atitikmenys: angl. supination vok. Supination, f rus. супинация … Sporto terminų žodynas
супинация — (лат. supino, supinatum переворачивать, откидывать назад) вращательное движение предплечья кнаружи до положения, при котором кисть обращена ладонью вверх, или движение стопы кнаружи до положения, при котором ее медиальный край приподнят … Большой медицинский словарь
Супинация — ж. Вращение назад и кнаружи в локтевом и голеностопном суставах. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
супинация — супинация, супинации, супинации, супинаций, супинации, супинациям, супинацию, супинации, супинацией, супинациею, супинациями, супинации, супинациях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов
супинация — супин ация, и … Русский орфографический словарь
супинация — (1 ж), Р., Д., Пр. супина/ции … Орфографический словарь русского языка
dic.academic.ru
Подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя техника и видео
≡ 17 октября 2018 · Рубрика: Разное
Супинация это
Поворот кисти (предлечья) вокруг собственной оси таким макаром, чтоб большой палец отдался от тела, а мизинец приближался. Либо же это полная противоположность пронации. В почти всех бодибилдерских упражнениях Вы увидите как кисть разворачивается конкретно супинируясь в пиковой точке сокращения нужной мускулы.
Давайте поглядим на графическое изображение супинации кисти.
Во время борьбы за столом для армрестлинга, нужно развиваться сильное супинирующее движение, если Вы предпочитаете борьбу в крюк.Конкретно оно верно охарактеризовывает супинацию как полезное деяния. Вспомните, как иногда противник резко закрутит вашу кисть в замок и далее начинает тянуть за собой за счет силы бицепса и спины, а очень принципиальный рывок дает в таком движении конкретно супинация.
Супинация кисти
Для того, чтоб трениться специально данное движение, можно использовать блочное устройство. Поглядите на картину выше.Вы прикрепляете пояс либо полотенце к блоку таким макаром, чтоб в кисть брали только один его конец (можно использовать толстый тросс, более 6 см в поперечнике).В руке он должен размещаться таким макаром, чтоб он проходил через нижнюю часть кисти (мизинец).Сама фаза движения начинается с того момента, как Вы выставите нейтральное положение руки, относительно блока. Обычно это перпендикуляр полу, а дальше Ваша задачка скручивать руку, чтоб мизинец стремился как можно поближе завертеться к туловищу. Вы почувствуете нагрузку на кисть и на нижние пальцы руки.
Рекомендую поглядеть маленькую статью о борьбе в крюк.
Про то, что такое супинационное движение кисти либо предплечья Вы я думаю сообразили. Давайте обратимся к маленький сводке инфы данных из анатомии.
Как такой супинатор это мышечная группа, это все виды сгибателей кисти. Давайте взглянем на картину, на ней отдельным цветом выделен так именуемый супинатор, который является противодействующей силой пронатору. Супинатор предплечья это мышца антагонист пронатора. Вообщем хоть какой супинатор в мышечном скелете это мускула либо группа мускул, которая отвечает за скручивание той либо другой части тела. Но есть и общие понятия, к примеру такие как:
Супинация бицепса
Это на самом деле та же самая супинация кисти, при одновременном сокращении бицепса. Почему тогда это практически зеркальное движение именуют раздельно супинацией бицепса? Давайте разберемся. Мышцы предплечья (кисти) плотно связанны с мускулами плеча (бицепс), а конкретно крепление двухглавой мускулы со стороны кисти находиться под круглым пронатором предплечья. И как следствие в совместном скручивании выходит довольно сильный синергитический эффект от совместной работы это большая супинация бицепса, чем ежели это движение было с изоляционным моментом. Другими словами, если б мы не скручивали кисть, то и супинации бицепса не было либо она была бы мала.
Создатель — АйвенМ
Подъем гантелей на бицепс с супинацией техника выполнения от А до Я
Подъем гантелей на бицепс с супинацией (вращением) относится к базовым упражнениям, предназначенным для развития бицепсов.
Подъем с супинацией можно выполнять как стоя, так и сидя, а если упражнение выполняется, сидя на наклонной скамье, то позволяет эффективно проработать внешние пучки бицепсов, развитие которых обычно отстает.
Бицепс выполняет двойную функцию: он сгибает руку в локтевом суставе и разворачивает ее наружу. Именно эти функции и тренируются в процессе выполнения упражнения, благодаря чему происходит более полное сокращение бицепса.
«Арахидоновая кислота»
Помимо него в подъеме на бицепс с супинацией, задействуются также круглый пронатор, брахиалис (плечевая мышца) и мускулатура предплечья.
Брахиалис, расположенный под бицепсом, участвует в сгибании руки. Если его тренировать, наращивая объем, то он будет приподнимать бицепс, тем самым увеличивая объем и рельефность мускулатуры.
Техника выполнения
Практикуется как одновременный, так и попеременный подъем гантелей. Поочередный подъем займет больше времени и снизит интенсивность тренинга, но зато позволит как следует отработать технику, поэтому его стоит рекомендовать только на начальном этапе.
Упражнение выполняется в 3-4 подхода по 8-12 повторов. Чтобы обеспечить мышцам более интенсивное кровоснабжение, что повысит и эффективность, после каждого подхода рекомендуется делать растяжку бицепса.
Выполнение подъема гантелей с супинацией сидя, особенно на наклонной скамье, полностью изолирует бицепс от помощи других мышечных групп (корпус, ноги) и дает максимальную нагрузку на оба его пучка. Кроме того, в этой позиции он уже с самого начала растянут.
Подъем гантелей с супинацией производится до такого уровня, чтобы запястья могли коснуться плеч. Однако прижимать их не стоит, чтобы не облегчать нагрузку на бицепс. Таким образом, расстояние между плечами и запястьями в верхней точке подъема гантелей должно составлять несколько сантиметров.
Чтобы постоянно сохранять напряжение в бицепсе, локтевой сустав не должен разгибаться до конца – его следует зафиксировать в плоскости корпуса, не отводя ни вперед, ни назад.
Что касается веса гантелей, то он не должен быть слишком большим, особенно на начальном этапе, – это может негативно повлиять на технику выполнения, особенно у девушек и у начинающих. Предпочтительнее вначале средний и небольшой вес, а потом уже его можно увеличивать
Если же целью тренировки является сжигание жира, то целесообразно использовать более легкие гантели, но увеличить темп выполнения упражнения и количество повторов в нем.
Очень важно правильно взять гантель, чтобы обеспечить максимальный эффект от супинации. Для этого ее нужно взять не по центру, а ближе к краю у большого пальца, тогда более тяжелая часть гантели будет у мизинца, и тогда при развороте будет активно задействована супинирующая функция.
Для максимальной нагрузки после сгибания и максимального проворота (супинирования) руки необходимо задержаться на пару секунд при пиковом напряжении на мышцах, а затем плавно вернуть руку в исходное положение
Вообще все движения должны быть плавными, без резких рывков, во избежание травмы.
«Фулбоди тренировка»
Подъем гантелей на бицепс с супинацией
Бицепс
Подъем гантелей на бицепс с супинацией — вспомогательное упражнение, предназначенное для развития бицепсов рук. Нагрузка в упражнении будет распределяться между внутренним (коротким) и наружным (длинным) пучками бицепса. Упражнение хорошо тем, что тренирует обе функции бицепса (сгибание руки и разворот кисти). Поэтому сокращение бицепса, по сравнению с тренировкой штангой, будет больше. Но все же упражнение стоит выполнять после того как вы хорошо загрузите бицепсы базовым подъемом штанги стоя.
Разновидности и техника подъема гантелей на бицепс с супинацией
Основные различия в упражнении в том, что его можно выполнять стоя или сидя. Кроме того, подъем гантелей можно совершать поочередно или поднимать обе гантели вместе. Рассмотрим подробнее каждый из видов и разберем технику выполнения.
Подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя
Исходное положение: вы стоите на полу, ноги чуть согнуты в коленях, в руках держите гантели. Спина прямая, плечи немного опущены, локти прижаты к туловищу. Из исходного положения начинается подъем гантелей в верхнюю точку. Руки сгибаются в локтях и одновременно (по мере подъема) поворачиваются кисти рук, в сторону большого пальца (это и есть супинация). Сами локти по отношению к корпусу остаются неподвижны, плечи также должны быть неподвижны. Затем происходит опускание гантелей в исходное положение. Причем, лучше всего руки в нижней точке до конца не разгибать, а в верхней точке до конца не сгибать. Работаем гантелями внутри амплитуды, также как при подъеме штанги на бицепс, сохраняя напряжение бицепсов в течении всего подхода.
Самым важным моментом в упражнении является хват. Во-первых, в нижней точке ваши сжатые ладони смотрят во внутрь (к корпусу). По мере подъема гантелей, ладони разворачиваются, и в верхней точке ладони должны смотреть на вас, а гантели должны повернуться на 90 градусов. Во-вторых, гантели стоит брать не по середине, как это обычно делается чтобы их уравновесить, а ближе к блинам которые расположены у большого пальца. Таким образом, при поднятии, равновесия гантелей не будет, и при развороте кисти нагрузка возрастет, именно в этот момент и будет супинировать бицепс. Если же вы возьмете гантели как обычно по середине грифа, нагрузка при поднятии и развороте кисти возрастать не будет, так как гантели уравновешены. Соответственно и бицепс супинировать не будет.
Подъем гантелей на бицепс с супинацией сидя
Единственное отличие от вариации описанной выше в том, что при выполнении упражнения вы будете сидеть. Это приведет к тому, что скорее всего ваши бедра и таз будут мешать поднимать гантели. Соответственно либо нарушится техника выполнения упражнения. Либо вам придется шире разводить руки, что сместит нагрузку на внутренний пучок бицепса, который и так получает нагрузки больше почти во всех упражнениях на бицепс. Поэтому я советую выполнять упражнение стоя.
Советы по выполнению подъема гантелей на бицепс с супинацией
1) Выполняйте упражнение без рывков, плавно поднимайте и опускайте гантели, чувствуя как работают ваши бицепсы.
2) Не задерживайте дыхание при выполнении упражнения. Поднимайте гантели на выдохе, и опускайте на вдохе.
3) Не выставляйте локти вперед. Идеально — когда они вообще не будут двигаться и будут прижаты к корпусу. В локтях при выполнении упражнения будет происходить только сгибание и разгибание рук. Если локти будут выставляться вперед, то часть нагрузки будет смещаться на передние дельты и чем-то это будет напоминать упражнение махи гантелями перед собой.
trenirofka.ru
Супинация пронация стопы: что это такое?
Пронация и супинация — это набор важных вращательных движений верхних или нижних конечностей, который производится за счет специальной группы мышц — пронаторов или супинаторов, абсолютно противоположных по своему направлению.
Пронация — вращательные и поворотные движения кисти, стопы или плечевого сустава внутрь. Происходит от лат. pronatum — «наклон вперед». Супинация — противоположное явление, поворот или вращение конечности наружу. Название произошло от лат. supinatum — «откинуться назад».
1
Научные исследования
Изучением работы различных групп мышц человеческого тела занимается сравнительно молодая наука — биомеханика. Данное направление в медицине изучает ряд существенно важных проблем, возникающих в человеческом организме во время движения, которые раньше оставались практически без внимания. Данные, полученные после изучения, помогают спортсменам в достижении наилучших спортивных результатов и пациентам с нарушениями двигательной активности вследствие ряда внутренних и внешних факторов.
Группы мышц, отвечающие за поворотные и вращательные движения верхних и нижних конечностей человеческого тела, небольшие по величине, но очень важные, поскольку имеют отношение практически ко всем движениям в повседневной жизни человека. Данные группы мышц взаимосвязаны, хотя и выполняют практически противоположные функции. Мышцы-пронаторы гораздо слабее супинаторов.
Рекомендуем:
Парестезия верхних и нижних конечностей — что это такое?
Что такое пронация стопы и опасно ли это?
2
Пронация и супинация верхних конечностей
Пронация и супинация (ротация) верхних конечностей — от плечевого сустава до кисти, одна из самых важных функций, так как позволяет руке человека выполнять большое количество движений и служит контролем ориентации кисти. Благодаря этому кисть человека может принимать оптимальное положение в пространстве и брать любые предметы, подносить их ко рту или в любом другом направлении. Кисть может дотянуться до любого определенного участка тела для его защиты или мытья. Функция ротации играет большую роль в профессиональной сфере человеческой деятельности. Ротация кисти, например, позволяет зажимать и вращать предмет, зафиксированный в центре ладони, например, работать отверткой, закручивая шурупы.
Данная функция позволяет бить молотком по шляпке гвоздя под нужным и правильным углом. Супинация позволяет кисти поддерживать поднос или любой другой предмет, а пронация — давить на какой-либо предмет или опираться на него. Поэтому без развитых и хорошо разработанных пронаторов и супинаторов кисти или при нарушении их функциональности невозможно функционирование всей верхней конечности, а особенно предплечья. Таким образом, при разработке тренировочных программ для спортсменов, да и для обычного человека, не связанного с большим спортом, необходимо всегда учитывать исключительную важность данных мышц, которые требуют грамотного подхода и сбалансированной нагрузки.
Что может означать шишка на запястье?
3
Ротация ног
Ротация нижних конечностей участвует во всех движениях человека: от легкой ходьбы до быстрого бега. Нарушения данной функциональности мышц приводят к различным проблемам — болезненным ощущениям во время движения, а иногда и к травмам. Пронация стопы — вращательное движение внутрь — распределяет и снижает ударную нагрузку, сопровождающую контакт ноги с твердой поверхностью, по всей стопе. Пронация помогает поддерживать равновесие тела человека во время отталкивания или приземления.
Супинация, и в данном случае противоположное пронации движение, — вращательное движение стопы во внешнюю сторону. Пронация и супинация нижних конечностей служат телу человека своеобразной рессорой, аналогичной автомобильной. Иногда данные функции могут быть патологически нарушены, что и приводит к дополнительным нагрузкам на остальные группы мышц нижних конечностей, вследствие чего могут возникать болевые ощущения в коленях, растяжения мышц голени или защемление ахиллова сухожилия. Данные патологии существенно увеличивают нагрузку на стопу, что значительно повышает риск травматизации.
Рекомендуем:
Общие сведения о том, как следует лечить ушиб стопы
Классический способ узнать, какой свод стопы присущ человеку, — так называемый мокрый тест — отпечаток мокрой ступни на листе бумаги. Данная процедура позволяет определить строение стопы и выявить нарушения. Благодаря такому исследованию человек может подобрать для себя оптимально удобную обувь, особенно спортивную, позволяющую снизить нагрузку на стопы при ходьбе или беге, а также предотвратить нарушения в функциональности остальных групп мышц нижних конечностей.
Плантарный фасциит и его лечение в домашних условиях
4
Подведение итогов
Нарушения пронации и супинации приводят к развитию патологических процессов во всем организме человека. Страдают суставы ног и рук, создается дополнительная нагрузка на позвоночник, мозг и другие органы. Нарушения ротации стоп приводят к неправильной амортизации всех внутренних органов, что чревато серьезными патологическими последствиями. Причинами появления патологий могут стать: избыточный вес и малоподвижный образ жизни, слишком большие физические нагрузки, слабость мышечной ткани и нарушения нервно-мышечной связи, возрастные изменения костного скелета и мышечной ткани, а также различные врожденные заболевания. В случае нарушения ротации стопы причиной появления такой патологии может стать ношение неудобной и тесной обуви.
Вся сложность заключается в том, что диагностировать такие патологические нарушения очень сложно, а иногда практически невозможно. Очень долгое время заболевания никак себя не проявляют, пока человек не начинает серьезно заниматься спортом. Специфическое лечение в случаях нарушения пронации и супинации не проводится, назначается только корректировка, выполняемая под пристальным наблюдением специалистов и при бескомпромиссном следовании их указаниям. В периоды коррекции для человека обязательным является ношение ортопедической обуви и выполнение комплекса специально подобранных упражнений.
spina-health.com
Пронация и супинация стопы
Пронация и супинация стопы
Пронация и супинация стопы — два важных понятия в спорте. Тип пронации стопы является главным параметром при выборе обуви. Необходимо брать в расчет эти показатели, чтобы компенсировать природные недочеты строения стопы и скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.
Что же означают эти два термина?
Пронация стопы — наклон (выворот) внутреннего свода стопы относительно опорной поверхности во время движения. Другими словами пронация – это способность стопы выворачиваться внутрь во время ходьбы или бега.
Движение обратное пронации называется супинация. Проще говоря, супинация — способность стопы выворачиваться во внешнюю сторону.
Пронация компенсирует энергию удара во время движения в несколько раз, а также поддерживает равновесие во время отталкивания и приземления. По сути, природа дала нам в виде пронации и супинации естественную амортизацию аналогичную автомобильной.
Если пронация или супинация становятся избыточными, то у человека могут возникнуть проблемы, которые приведут к болям и даже к травмам. А если сюда добавить занятия спортом…
Прежде чем определять какая у Вас пронация, надо разобраться на какие типы разделяют пронацию стопы.
Итак, пронацию стопы разделяют на три основных типа: гиперпронация, гипопронация, нейтральная пронация.
-
При гипопронация (недостаточной пронации) свод стопы высокий, что ведет к недостатку прогиба стопы и излишнему наклону стопы на внешнюю сторону. При беге большой палец практически не участвует при отталкивании, увеличивается нагрузка на внешнюю часть стопы и голень. Энергия удара распределяется хуже из-за меньшей площади соприкосновения стопы с поверхностью, ухудшается естественная амортизация, повышается риск травм, связанных с переломами. -
При нейтральной пронации или при «нормальном» своде стопы ударная нагрузка при ходьбе или при беге распределяется оптимально с достаточной амортизацией. -
Гиперпронация — чрезмерная пронация. Свод стопы сильно занижен, стопа завалена внутрь. При беге ударная нагрузка приходится на внутреннюю часть стопы и большой и второй пальцы. Мышцы ослаблены, амортизация низкая, соответственно увеличивается нагрузка на суставы ног и спину.
Как определить пронацию стопы?
Самым распространенным способом определить пронацию в домашних условиях — «мокрый тест». Намочите ступню и встаньте на плотный лист бумаги на несколько секунд, чтобы остался след ноги. Пронация определяется, исходя из отпечатка стопы.
Стоит отметить, что также существует и другой вариант отклонения от нормы – это «варусная постановка стопы» или «вальгусная постановка стопы», то есть Х-образным или О-образным искривлением ног.
- Варусная постановка.
-
Нормальная постановка. -
Вальгусная постановка.
В целом, такие отклонения от нормы ведут к тем же проблемам с постановкой стопы. Тело каждого человека на столько уникально, что варианты отклонений от нормы могут быть самыми разнообразными, вплоть до того, что у одного человека постановка стоп левой и правой ноги могут быть разными.
При покупке обуви для бега обязательно определите пронацию и проконсультируйтесь с продавцом. Хорошая удобная обувь увеличит ваши достижения и уменьшит вероятность травм.
Л.М.
Возврат к списку
primasport.ru