Для чего нужен коллаген, и в какой пище он содержится?
Для чего нужен коллаген, и в какой пище он содержится?
Рассказываем, за что в организме отвечает коллаген, какие продукты помогают его синтезировать, где содержится «правильный» белок. Как мы теряем коллаген, и чем это грозит организму.
Коллаген (полипептид) является основой соединительной ткани организма. Это особый вид белка. Он придает коже эластичность, а также выполняет роль своеобразного каркаса.
Именно из-за нехватки полипептида кожа покрывается морщинами, а кости и мышцы становятся слабыми, хрупкими. Если разнообразить рацион продуктами, содержащими нужный полипептид, то признаки старения не будут столь выражены.
Как мы теряем коллаген?
В большинстве случаев коллаген теряется с возрастом. Это обусловлено снижением скорости обмена веществ. Но есть и другие причины дефицита этого вещества:
- увеличенное употребление сахара;
- вредные привычки;
- сбой гормонального фона;
- частые жесткие диеты и голодовки;
- постоянные стрессы;
- некоторые заболевания иммунитета.
Внимание! Отрицательно на выработке полипептида сказывается бесконтрольное нахождение на открытом солнце.
Что улучшает синтез коллагена?
Для синтеза важного белка необходимо наличие трех аминокислот: пролина, лизина и глицина. Чтобы организм в нужном количестве самостоятельно синтезировал коллаген, следует включать в ежедневный рацион продукты, содержащие необходимые аминокислоты. Это:
- яйца;
- бобовые;
- треска;
- сардины;
- нежирные сорта мяса;
- орехи;
- базилик;
- злаки;
- зеленые овощи.
Внимание! Чтобы синтез полипептидной цепочки происходил с должной скоростью, важно, чтобы в ежедневном рационе присутствовали все основные витамины и микроэлементы. Чем разнообразнее и натуральнее питание, тем больше необходимых для синтеза коллагена веществ потребляет человек.
Где содержится натуральный коллаген?
Рассматриваемый белок может не только синтезироваться в нашем организме, но и поступать туда с пищей. Натуральный коллаген расщепляется в ЖКТ на отдельные аминокислоты, быстро усваивается, а потом заново правильно структурируется. Главное, чтобы на столе всегда были продукты, богатые коллагеном и эластином.
Морепродукты
Эти продукты —лидеры по содержанию натурального белка и аминокислот. К такой полезной пище относится не только рыба, но и морская капуста, водоросли.
Белок, содержащийся в такой пище, особенно полезен пожилым людям, беременным женщинам и детям — он легко усваивается организмом.
Мясо
Нежирные сорта мяса считаются наиболее богатыми аминокислотами продуктами. На первом месте находится мясо индейки и говядина. Меньше всего необходимых аминокислот содержится в крольчатине. Это мясо считается диетическим из-за своей мягкости, а потому его лучше включать в рацион детей и пожилых людей.
Желатин
Обычный желатин — это тот самый коллаген, который извлечен из животной ткани. За счет его свойств застывает заливное, холодец, желе. Тем, кто желает сохранить молодость, важно употреблять эти продукты как можно чаще.
Фрукты и овощи
В них содержится не сам белок, а аминокислоты и витамины, необходимые для его синтеза. В первую очередь, для осуществления этого процесса нужно большое количество аскорбиновой кислоты. Она содержится в черной смородине, цитрусовых, землянике.
Необходимый для синтеза коллагена витамин А или каротин имеется в овощах красного и оранжевого цвета, например, в моркови.
Внимание! Главное помнить, что коллаген — это животный белок. В растительной пище встречаются лишь подобные ему компоненты. Поэтому для сохранения молодости и упругости кожи, здоровья суставов и костей надо регулярно употреблять мясо и морепродукты.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН.
ПРОИЗВОДИТЕЛЬ.ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ
ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН.
ПРОИЗВОДИТЕЛЬ.ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ
- Москва
- ООО «Перспективные Медицинские Технологии»
- Производитель
- Тел.: +7 (968) 794-77-77
- Адрес: 123557, г. Москва, ул. Малая Грузинская, д. 38.
- Instagram: @collagen_pmt
- Москва
- Адрес: г. Москва, ТЦ «Галерея Водолей», ул. Ореховый бульвар, дом 15
- Тел.: 8 (977) 461-47-79, 8 (915) 388-41-77
- Instagram: @collagen.moscow
- Москва
- Международная школа профессионального обучения косметологов «MSC»
- Адрес: г. Москва, ул. Остоженка, дом 25
- Тел.: 8 (800) 302-19-71
- Новосибирск
- Дистрибьютор-партнер Международной школы профессионального обучения косметологов «MSC» в городе Новосибирске и Новосибирской области
- Адрес: г. Новосибирск. СЕФЕТИ ГРУПП, Ул. Железнодорожная, д. 15/1, офис 13
- Тел.: +7 (383) 255-05-72, +7 (962) 835-05-72
- Email: [email protected]
- Санкт-Петербург
- Дистрибьютор-партнер Международной школы профессионального обучения косметологов «MSC» в городе Санкт-Петербург — Компания «МедИнновации»
- Адрес: г. Санкт-Петербург, Невский проспект, дом 173, офис 32
- Тел.: +7 (812) 982-90-77, +7 (812) 770-12-70
- Email: [email protected]
- www.med-innovation.ru
- Саратов
- Дистрибьютор-партнер Международной школы профессионального обучения косметологов «MSC» в городе Саратове и Саратовской области
- ИП Шарый Алла Александровна
- Адрес: г. Саратов, ул. Первомайская, дом 69, Медико-эстетический центр «Врачебная косметология»
- Тел.: +7 (927) 100-55-55, +7 (927) 622-95-55,+7 (927) 104-99-99
- Email: [email protected]
- Москва
- Комплексная Система Управления Качеством (КСУК) в Индустрии Красоты
- ООО «Конфедерация Красоты»
- www.cob-russia.ru
- Адрес: ул. Арбат 54/2 строение 1, офис 215, этаж 2.
- Тел.: 8 (926) 539-55-59, 8 (925) 090-22-52
- ПУНКТ ВЫДАЧИ ПРОДУКТА:
- Адрес: метро Смоленская, ул.Арбат 54/2, строение 1, офис 215, этаж 2.
- Вход в здание в Президент-Сервис, между Азбукой Вкуса и Макдональдс.
- Одна минута от метро.
- Тел.: 8 (926) 539-55-59, 8 (925) 090-22-52
- График работы: понедельник — суббота с 10:00 до 22:00, воскресенье — по звонку
- Москва
- RUSCOLLAGEN
- Тел.: 8 (800) 201-47-32
- Адрес: г. Москва, Большая татарская, д.7, метро Новокузнецкая
- Instagram: @rus.collagen
- www.ruscollagen.ru
- Москва
- ООО «БЬЮТИ-КОС»
- Тел.: +7 (901) 740-09-94
- Адрес: г. Москва, Шенкурский проезд 3 «Б» офис 401
- Москва
- Сафин Т.Г.
- Тел.: +7 (980) 888-97-77
- Адрес: г. Москва, проспект Мира, д. 167
- Москва
- COLLA GEN City
- Тел.: 8 (925) 518-41-00
- Адрес: г. Москва, Башня Федерация, Запад. Пресненская набережная, 12, этаж 41, пом. 6
- Часы работы: 11:00-20:00
- Instagram: @collagen.rf
- Москва
- Группа компаний «Премиум Клаб»
- Instagram: Collage gen Moscow
- Тел.: 8 (495) 984-53-60, 8 (903) 717-12-21, 8 (916) 777-12-21
- Адрес: ул. 8 Марта, д. 1 стр. 12, Бизнес центр «Трио»
- Email.: [email protected]
- Сайт: www.colla-gen.ru
- Instagram: @collagen_biocomplex
- Амурская область, город Белогорск и город Свободный
- Тел.: 8 (914) 578-55-21, Воробьева Мария
- Тел.: 8 (914) 599-62-22, Логинова Елена
- Instagram: @collagen_bel
- Астрахань
- ИП Карелина Т.В.
- «Центр продаж для косметологов»
- Тел.: 8 (927) 660-78-99, 8 (927) 502-78-52
- Адрес: Ул. Бакинская, дом 100 офис 206
- Е-mail: [email protected]
- Instagram: collagen_astrakhan
- Владивосток
- ИП Мастренко
- Тел.: 8 (914) 714-52-09, 8 (924) 333-83-87
- Адрес: г.Владивосток, ул.Ивановская, 4а
- www.collagenprimorye.ru
- Instagram: collagenomg_vl
- Владивосток и Уссурийск
- Адреса салонов
- Волгоград
- ОOO «Красивая медицина»
- Тел.: +7 (906) 166-96-80, +7 (8442) 564-033
- Адрес: г. Волгоград, ул. Краснознаменская, д. 25. «Академия стилистов»
- Волгоград
- Адреса салонов
- Воронеж
- RUSCOLLAGEN
- Тел.: 8 (800) 201-47-32
- Instagram: @rus.collagen
- Сайт: www.ruscollagen.ru
- Дагестан
- Султанова Бариян Мухтаровна
- Тел.: +7 (932) 205-05-05
- E-mail: [email protected]
- Instagram: @collagen_ug
- Екатеринбург
- ИП Михайлюк Е. Н.
- Тел.: +7 (912) 669-67-73
- Адрес: г. Екатеринбург, ул. Раевского, д. 6
- Сайт: www.collagen-ekb.ru
- Instagram: collagen_ekb
- Екатеринбург
- Адреса салонов
- Иркутск, Иркутская область
- ИП Бучкова Н.Г.
- Тел.: +7 (924) 611-60-20
- Адрес: 664074, г. Иркутск, ул. Лермонтова, д. 90, ДЦ Лермонтов, офис 402
- Е-mail: [email protected]
- Instagram: @Collagen_irk
- Иркутск
- Адреса салонов
- Казахстан
- ИП Жарлгасова М.Х.
- Тел.: +7 (777) 557-20-20
- Сайт: www.collagen.com.kz
- Instagram: @collagen_kazakhstan
- Instagram: @collagen_halal_kaz
- Красногорск
- Климук Н.Ю.
- Тел.: +7 (909) 699-16-24
- Адрес: г. Красногорск, ул.Успенская 24 (парикмахерская)
- Е-mail: natali8kk@yandex
- Калининград
- Полторацкая Ю.Д.
- Тел: 8 (962) 263-18-85
- Адрес: пер. Ганзейский, 72
- Instagram: collagen_kaliningrad
- Камчатка
- ИП Шамбулина А.П.
- Тел: 8 (914) 997-58-50
- Адрес: Елизово, Камчатский край, Пограничная, 27, 1 этаж
- E-mail: [email protected]
- Instagram: @Collagen.41
- Киргизская республика
- Тел: 099-90-44-488
- Адрес: г. Бишкек, ул. Боконбаева 99а
- Instagram: collagen_kyrgyzstan
- Крым и Краснодарский край
- Султанова Бариян
- Тел: +7 (932) 205-05-05
- E-mail: [email protected]
- Instagram: _collagen_beauty
- Instagram: halal_beauty_store
- Магадан
- Дилер ИП Баталенко Д.В.
- Тел.: +7(914) 036-80-89, +7 (914) 865-20-30
- Адрес: 2-ой км основной трассы, здание Таксопарка, офис 6
- Instagram: @collagen.magadan
- Монголия
- Тел.: +976 99000326, +979 99189673, +976 96118698
- Адрес: г. Улаанбаатар, БЗД, 13-р. хороолол, Дамдинсурэнгийн гудамж 32/3, Анда
- Нижний Новгород
- ООО «Эсфирь»
- ИНН.: 5261127667
- Адрес: г. Нижний Новгород ул. Геологов д. 3 оф. 22
- Тел.: 8 (831) 411-55-23; 8 (908) 737-44-28
- E-mail: [email protected]
- ВК: vk.com/collagen_nnov
- Instagram: @collagen_nnov
- Нижний Тагил
- ООО «Промсервис-НТ»
- Тел.: +7 (922) 217-03-85
- Адрес: г. Нижний Тагил, ул. Красноармейская, д. 38
- Нижний Тагил
- Адреса салонов
- Оренбург
- ООО «БИЗНЕС ТАЙМ»
- Тел.: +7 (987) 787-88-19
- Адрес: 460051, г. Оренбург, пр-кт Гагарина, д. 41/1
- Оренбург
- Адреса салонов
- Пермь
- ИП ТЕРЕНТЬЕВА М.А.
- Тел.: +7 (950) 455-00-15
- Адрес: ул.Краснова, оф. 436
- Instagram: @collagen.perm
- Республика Башкортостан
- ИП Валеев Р.М.
- Тел.: 8 (909) 349-24-54, 8 (347) 299-24-54, 8 (906) 107-47-18 Гульнара Валеева
- Адрес: г. УФА, ул. 50 лет СССР , д. 48/1 салон красоты и здоровья «Абсолютный мир»
- Е-mail: [email protected]
- Instagram: @colla_gen_ufa
- Адреса салонов
- Республика Татарстан
- Бадрутдинов Марат Зуфарович, дистрибьютор по Халяль в Казахстане и Башкортовтане
- Тел: +7 (908) 335 50 67
- Адрес: г. Казань, Чистопольская, 81, офис 4
- Е-mail: [email protected]
- Instagram: @collagen_halal_bio
- Ростов-на-Дону ООО «К-ПРИМ»
- Тел.: +7 (863) 290-40-90
- Ростов-на-Дону
- Адреса салонов
- Самара
- ИП Санатов Сериккали Мраткалиевич ИНН 635006589235
- Адрес: г. Самара, ул. Московское шоссе, 43, офис 254
- Е-mail: [email protected]
- Ставрополь
- Дилер / Технолог ИП Кожевникова
- Адрес: г. Ставрополь ул. Тухачевского, 14/2, ТРЦ «Москва», 0 этаж, салон красоты «SAVANNA»
- Тел.: 8 (962) 026-77-01
- Instagram: savannastavropol
- Сургут
- ИП Сулейменова В.Ю.
- Тел.: +7 (909) 048-90-07
- Адрес: г. Сургут, ул. Маяковского, д. 33
- Сургут
- Светлана Жлудко — Косметолог-Эстетист
- ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН
- Тел.: 8 (932) 320-19-85
- Адрес: г. Ноябрьск, 8 микрорайон, ул. Советская, 15 офис 9
- Instagram: permanent.naturel.noyabrsk
- Сургут
- Казарецкая Дарья
- Тел.: 8 (922) 05-85-40
- Адрес: г. Тарко-Сале, ул. Куликова, 8. Фитнес клуб Тарко-Сале
- Тула
- Молоткова Оксана Анатольевна
- Тел.: 8 (905) 627-02-35, 8 (905)627-02-20
- Адрес: Тула, ул. Марата 100, оф. 217
- www.prof-cosmetica.ru
- Instagram: collagen.tula
- Тюмень
- ООО «БОГАВЕСС»
- Тел.: +7 (922) 479-37-76, +7 (982) 962-86-40
- Адрес: 625062, г. Тюмень, ул. Софьи Ковалевской, д. 11. Салон Палермо (вход со двора)
- Тюмень
- Адреса салонов
- Улан-Удэ, Республика Бурятия
- ИП Бучкова Н.Г.
- Тел.: +7 (924) 611-60-20
- Адрес: 664074, г. Иркутск, ул. Лермонтова, д. 90, ДЦ Лермонтов, офис 402
- Е-mail: [email protected]
- Instagram: @Collagen_irk
- Удмуртская Республика
- ИП Валеев Рустем Мунавирович
- Тел.: 8 (960) 800-86-87, 8 (906) 107-47-18 Гульнара Валеева
- Instagram: @colla_gen18
- Челябинская область
- Пересыпко Елена Олеговна
- Тел: 8 (908) 574-92-88
- Челябинск
- Клиника превентивной косметологии «Сapsula»
- Адрес: Пр. Победы, 356
- Тел.: 8 (351) 750-22-55
- Адреса салонов
- Чита, Читинская область
- ИП Бучкова Н.Г.
- Тел.: +7 (924) 611-60-20
- Адрес: 664074, г. Иркутск, ул. Лермонтова, д. 90, ДЦ Лермонтов, офис 402
- Е-mail: [email protected]
- Instagram: @Collagen_irk
- Чита
- Адреса салонов
- Республика Саха (Якутия)
- Дилер
- Тел.: +7 (924) 766-00-13, +7 (914) 271-99-72
- Адрес: г. Якутск, ул. Каландрашвили, 1, Салон «Туя»
- Самовывоз с 10 до 18 ч. Оплата: карта банка или наличные
- Instagram: collagen.yakutsk
10 продуктов с коллагеном, которые замедляют старение кожи
Коллаген — вид белка, синтезирующийся соединительной тканью. Именно он отвечает за упругость и эластичность кожи. Поэтому первые морщины — сигнал того, что содержание коллагена снизилось. Правильное питание — один из способов замедлить процесс разрушения этого белка.
Мы в AdMe.ru любим ухаживать за собой, поэтому делимся с вами списком продуктов, которые должны присутствовать в рационе, чтобы предотвратить преждевременное старение вашей кожи. А чтобы было проще со всем разобраться, для начала объясним, что такое коллаген.
Негласно коллаген называют «клеем», потому что без этого белка наш организм просто рассыпался бы
Как мы уже говорили, коллаген — это белок. 30–40 % от всего белка в организме приходится именно на него. Коллаген поддерживает молодость кожи, но его присутствие отмечается также в ногтях, волосах, суставах и тканях кишечника. Всего существует 16 типов коллагена. Самыми распространенными (90 %) являются всего 3 типа. Коллаген I и II типа находится в костях, коже, сухожилиях и связках; коллаген III типа — в суставах.
Организм человека способен производить необходимое количество коллагена самостоятельно. Однако после 25 лет его естественное производство начинает снижаться. Именно в этот период можно наблюдать появление первых морщин, а еще чуть позже может начаться и артрит. Теперь давайте посмотрим, что надо есть, чтобы это предотвратить.
Мясной бульон и рыба
- Костный бульон, пожалуй, один из лучших вариантов, потому как остальные продукты только стимулируют выработку коллагена, а этот бульон содержит биоактивную форму белка, которую организм может начать использовать сразу же. Говяжий бульон богат коллагеном I типа, который положительно сказывается на здоровье кожи; бульон из индейки и курицы содержит коллаген II типа, который поддерживает нормальное функционирование суставов. Костный бульон для здоровья кожи в идеале нужно пить ежедневно порциями по 170–340 г.
- Лосось — этот вид рыбы содержит цинк и следовой минерал, которые способствуют синтезу коллагена. Также содержание жиров омега-3 способствует увлажнению кожи изнутри, что позволяет поддерживать ее молодость. Лосось рекомендуется есть по 2 порции (115–140 г) в неделю.
Овощи, фрукты, ягоды
- Зеленые листовые овощи — лучший вариант в профилактике различных заболеваний. Они также могут предотвратить преждевременный распад коллагена. Все зеленые овощи содержат хлорофилл, который увеличивает количество проколлагена в коже. Хлорофилл оказывает антиоксидантные свойства против воздействия УФ-лучей и свободных радикалов, что препятствует преждевременному старению. Порция зеленых овощей в день зависит от вашей активности: чем больше вы двигаетесь, тем больше можете съесть. Если ваша активность больше 30 минут в день, то смело съедайте 3 чашки овощей, если меньше — 2,5.
- Цитрусовые фрукты. Витамин С, который содержится в цитрусовых, выступает связующим компонентом для аминокислот, которые нужны для образования пролина. Пролин является необходимым веществом на стадии, предшествующей образованию непосредственно самого коллагена. Кроме этого, витамин С защищает от токсинов, находящихся в окружающей среде. Чтобы получить норму витамина С, допустимо съедать 2 фрукта ежедневно.
- Томаты — в них содержится антиоксидантное вещество ликопин, которое защищает кожу от повреждений солнечными лучами. Ликопин также стимулирует синтез коллагена. Чтобы получить больше этого вещества, нужно подвергать овощ тепловой обработке, а лучше даже отдать предпочтение томатному соку, который рекомендуется выпивать по 1 стакану в день.
- Авокадо — этот продукт содержит витамин Е, который помогает предотвратить распад коллагена в организме. Кроме этого, в авокадо содержатся полезные для клеток кожи жиры. А масло авокадо способствует выработке коллагена. Специалисты рекомендуют съедать половину этого фрукта, но при этом прислушиваться к организму и следить за его реакцией на ту или иную еду.
- Малина, ежевика, клубника, клюква — это источники эллаговой кислоты, которая необходима организму, чтобы предотвращать распад коллагена от воздействия УФ-лучей. В ягодах также содержится витамин С. Порция, которую можно съедать в день, зависит от возраста: взрослому человеку (18+) можно съедать до 75 г ягод ежедневно.
Яйца
Яйца — продукт, в котором, как и в костном бульоне, содержится непосредственно сам коллаген. Организм может его получить из желтка. В яйцах также есть сера, необходимая для производства коллагена и детоксикации печени, благодаря которой выводятся токсины, разрушающие коллаген в организме. Но слишком много их есть не стоит: норма — 2 яйца в день.
Семена
- Тыквенные семечки — это растительный источник, богатый цинком, который стимулирует синтез коллагена. Продукты, содержащие цинк, также замедляют скорость распада белка. Кроме того, цинк помогает ускорять процесс заживления ран, что необходимо для здоровой кожи. Для еды лучше выбирать обжаренные семечки — в них больше полезных веществ. Рекомендуется 2 ст. л. добавлять в салаты или домашнюю гранолу.
- Семена чиа. Жиры омега-3 растительного происхождения, содержащиеся в этих семенах, способствуют омоложению и необходимой гидратации клеток кожи, благодаря этому кожа становится гладкой и упругой. Взрослому человеку достаточно съедать не больше 20 г семян в день. Их можно добавлять в каши, смузи, выпечку.
Важно не только питание, но и образ жизни
Продукты из списка, конечно, помогут поддерживать уровень коллагена на нужном уровне, но стоит помнить и о том, что кроме возрастного показателя на выработку белка влияет:
- курение,
- загрязненная окружающая среда,
- воздействие солнечных лучей,
- режим питания с большим количеством рафинированного сахара и жареной пищи.
А как вы поддерживаете здоровье и молодость своей кожи?
Откройте для своей кожи 8 пищевых продуктов, богатых коллагеном
Коллаген — белок, составляющий основу соединительной ткани организма и обеспечивающий её прочность и эластичность. Мы уже говорили о важности, которую несет коллаген для кожи, а сегодня хотим рассказать вам о продуктах, которые нужны для естественной выработки коллагена в организме.
Влияние коллагена, что важно?
Коллаген является основным компонентом, который составляет основу соединительной ткани организма: мышц, сухожилий, связок, кожи, хрящей, суставов и т.д. Это один из главных компонентов, отвечающий за уровень прочности и эластичности всей соединительной ткани. Кроме того, коллаген оказывает поддержку клеткам и отвечает за эластичность стенок кровеносных сосудов и сердца.
С возрастом выработка коллагена постепенно снижается. Примерно после 35-40 лет выработка коллагена в организме сокращается, что может вызывать проблемы (дряблость и провисание кожи, появление морщин). Кроме того, снижение выработки коллагена может привести к таким заболеваниям как: остеопороз, остеоартрит, боли в суставах и мышцах.
Преимущества коллагена для кожи
К основным преимуществам коллагена для кожи относятся:
- Поддержание эластичности и упругости кожи.
- Укрепление кожи, поддержание оптимального уровня воды, необходимого для её гидратации.
- Цвет лица, кожа выглядит сияющей, отдохнувшей и здоровой.
- Ускорение процесса регенерации кожи и заживление кожи в случае травм, порезов.
- Сохранение молодости и естественного блеска волос, волосы становятся более сильными и менее подвержены ломкости.
Продукты, которые улучшают выработку коллагена в коже
Не секрет, что для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Употребление достаточного количества жидкости также влияет на выработку коллагена и гидратации кожи. Это самый простой и доступный способ поддерживать выработку коллагена.
Не существует никаких чудодейственных препаратов и средств для кожи, но есть те, которые способствуют повышению упругости кожи и позволяют ей выглядеть здоровой.
Мы составили список продуктов, которые способствуют выработке коллагена:
1. Животный белок: мясо и рыба
В белке животного происхождения (мясо, субпродукты, желатин животного происхождения) содержится большое количество коллагена.
Важным является употребление экологически чистого мяса. Избегайте промышленно обработанного мяса.
Эксперты рекомендуют употреблять мясо красного цвета умеренно (не более одного раза в неделю).
Рыба, особенно лосось, тунец или форель с высоким содержанием омега-3 естественно повышает концентрацию коллагена (также являясь полезными для костей и суставов).
2. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи красного цвета содержат коллаген: перец красный, вишня, клубника, помидоры, малина …
А фрукты богатые витамином С необходимы для производства коллагена: апельсин, киви, грейпфрут, манго, ананас и некоторых других. Например, лимон не стимулирует производство коллагена, но и действует, как антиоксидант.
3. Яйца
Яйца являются лучшей пищей для нашей кожи, ведь они содержат большой уровень коллагена в желтке (витамины В, Е, аминокислоты и серу).
4. Сухофрукты и орехи
Арахис, грецкие орехи, фисташки, миндаль также стимулирует выработку коллагена.
5. Молочные продукты
Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт и т.д.) благотворно влияют на производство коллагена благодаря высокому содержанию белка.
6. Серные продукты
Нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат серу в своём составе (чеснок, лук, сельдерей, огурцы, оливки, виноград) они тоже обеспечивают хороший уровень коллагена в организме.
7. Чай
Чай (зеленый, белый, черный или красный) является натуральным антиоксидантом, который предотвращает снижение коллагена в нашем организме.
8. Желе
Желатин содержит коллаген и это тоже ценный источник животного белка.
Масло Bio-Oil способствует улучшению эластичности вашей кожи
Масло Bio-Oil является многофункциональным средством, известном во всем мире. Оно помогает в профилактике и лечении растяжек, пятен и рубцов, и является помощником в борьбе против старения кожи. Суспензия на основе масла с добавлением экстрактов растений (розмарина, календулы, лаванды и ромашки) и витаминов А и Е, действуют как мощный антиоксидант в борьбе со свободными радикалами и помогают поддерживать эластичность и упругость кожи.
Употребляйте в пищу полезные продукты и не забывайте про ритуал красоты с использованием масла Bio-Oil утром и вечером для сохранения красоты и молодости вашей кожи.
Будьте здоровы!
Инфо Поле » 6 продуктов, богатых коллагеном, которые заставят вашу кожу сиять
Если глаза — это зеркало души, то по состоянию кожи можно легко сделать вывод и о возрасте человека, и о его любви к себе, и о том, достаточно ли коллагена он потребляет. Именно этот белок отвечает за упругость и сияние кожного покрова, поддерживает соединительные ткани, мышцы и даже пищеварительный тракт. Чем меньше коллагена поступает в наш организм с пищей, тем больше морщинок появляется на лице. Кожа быстро стареет и обвисает, а суставы и сухожилия разрушаются.
Коллаген синтезируется в организме, но после определенного возраста этот процесс сильно замедляется. Вот почему уже после 20 лет так важно внести в свой рацион продукты, богатые структурным белком. Итак, что же стоит добавить в меню?
1. Бульон на кости
Один из самых распространенных источников коллагена — бульон, получившийся после отваривания птицы или говядины с мосолками. Впрочем, подойдет и любое другое мясо. Главное, чтобы было с костью. Приготовление такого бульона — дело не быстрое, зато результат получается не только вкусным, но и крайне полезным для кожи. Кстати, самым эффективным считается именно говяжий бульон. Рекомендованная суточная порция — 170 — 340 г.
2. Желатин
Как именно его использовать — дело ваше. Одинаково полезными, с точки зрения обогащения коллагеном, будет и фруктовое желе на десерт, и заливная рыба. Если все эти блюда вам не по вкусу, попробуйте просто добавить ложку желатина в любимый смузи.
3. Яйца
В яичном белке содержатся глицин и пролин — аминокислоты, способствующие производству коллагена. А в яичном желтке — и сам коллаген. Кроме того, в яйцах достаточно полезных жиров и витамина D, которые помогают строительству мышц и костей. Лучше всего употреблять этот продукт на завтрак и отдавать предпочтение яйцам, сваренным вкрутую. Норма — 2 яйца в день.
4. Лосось
К сожалению, список продуктов, богатых коллагеном не слишком длинный. В лососе этого белка уже нет. Зато есть цинк, который способствует синтезу коллагена. А еще омега-3, которая помогает увлажнять кожу изнутри, а значит заметно замедлять ее старение. Лосось рекомендуется есть по 115 — 140 г, дважды в неделю. Если не получается, то присмотритесь к орехам и грибам. Они тоже богаты цинком.
5. Зеленые листовые овощи
Это тоже не про коллаген, но про вещества, способствующие его синтезу. В зеленых овощах в частности содержится хлорофилл. Он активно участвует в производстве белка. Так что налегаем на водоросли, рукколу, капусту и зеленую фасоль. Для усиления эффекта заправляем овощи оливковым или кунжутным маслом — источниками витаминов А и К. Хотите сияющую кожу? Можете спокойно съедать по 2-3 чашки овощей в день.
6. Цитрусовые
Лимоны, апельсины или грейпфруты — не важно, какой фрукт вы выберите. Важно, что во всех цитрусовых есть витамин С, необходимый для производства коллагена. Он связывает аминокислоты, которые участвуют в образовании пролина. А пролин — это и есть предшественник необходимого для сияния кожи белка. Но будьте аккуратны, не стоит съедать больше 2 фруктов в день.
Если вы всерьез обеспокоены состоянием своей кожи, не стоит уповать только на продукты. Не забывайте, что немаловажную роль играет и ваш образ жизни. Курение, прямые солнечные лучи и рафинированный сахар способны свести на нет все ваши старания. Кроме того, стоит присмотреться и к готовому коллагену. Например, в форме геля или порошка. “Иван-Поле” выпускает коллаген со вкусом грейпфрута или яблока. Его легко брать с собой на работу или учебу и получать свою порцию коллагена, не задумываясь о том, как и когда сварить говяжий бульон.
Что такое натуральный коллаген | HOCHU.UA
Про коллаген наслышан любой, кто хоть раз задумывался об инъекциях красоты и вбивал в поисковик заветное словосочетание «продлить молодость». Но многие ли из нас доподлинно знают, что же это за вещество, и каким образом оно «работает» в косметических процедурах?
Коллаген – это основной структурный белок в нашем организме, компонент соединительной ткани и неотъемлемая составляющая костей и суставов. Другими словами, мы буквально пропитаны коллагеном, но где его действительно много, так это в коже – тут на него приходится до 70% всех белков. Небывалую эластичность коллагену придает тропоколлаген – основная структурная единица, представленная в виде трех левовращающихся цепей аминокислот, скрученных в правостороннюю спираль.
Образуется коллаген в результате сложной серии реакции в присутствии аминокислот. Этот химический процесс происходит в клетках кожи, называемых фибробластами, и контролируется эндокринной системой. Все бы хорошо, но после 25 лет синтез коллагена постепенно замедляется, организм буквально начинает ощущать его нехватку. Вот тогда-то и наступает ТОТ САМЫЙ МОМЕНТ, когда на лице вдруг обнаруживаются первые морщины, а на бедрах – ненавистная «апельсиновая» корка. Сухость кожи, гиперпегментация, проблемы с цветом лица – все это внешние проявления внутренней нехватки коллагена. Возрастные гормональные изменения в женском организме лишь усиливают эти малопривлекательные симптомы.
Что же делать? Вариантов два. Махнуть на возраст и сопутствующие изменения рукой. Либо воспользоваться прогрессивными наработками в косметологии и постараться восполнить запасы коллагена в своем организме. Это можно осуществить несколькими способами. Принимать специально разработанный коллаген в жидком виде или в форме капсул внутрь – для общей профилактики (впрочем, попадая в желудок, коллаген расщепляется на пептиды и усваивается – точно такой же эффект будет от приема обычного пищевого желатина, что есть ничто иное, как гидролизованный коллаген). Приобрести крем со специальной рецептурой (однако по итогам многочисленных исследований выяснилось: содержащиеся в них молекулы коллагена настолько велики, что не попадают сквоь поры под кожу). Либо же прибегнуть к косметическим процедурам, стимулирующим выработку коллагена в коже.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Инъекции красоты: камуфляж или лечение?
Прежде коллаген для косметических целей был либо искусственно синтезированным, либо добывался из шкуры и хрящевой ткани животных. Но с распространением бешенства крупного рогатого скота полученный «животный» коллаген все реже и реже используется, хоть главный контрольный орган США по надзору за качеством пищевых, лекарственных и косметических продуктов позиционирует бычий коллаген как идеальный наполнитель относительно других видов филлеров. Следующим прорывом стало появление препарата из свиной кожи и так называемого донорского коллагена, получаемого из тканей умерших людей. Однако самым идеальным с точки зрения химического состава для человеческого организма является коллаген, получаемый из рыбы.
Контурная пластика с препаратами коллагена применяется для борьбы с неглубокими морщинами и носгубными складками, для придания желаемого объема губам и скулам, для выравнивания рельефа кожи. Однако эффект от процедуры не вечен — коллагеновые гели «работают» по разным оценкам от полугода до полутора лет. Принцип действия незамысловат: клетки кожи все это время «трудятся» над тем, чтобы растворит чужеродное вещество. Из плюсов коллагеновых препаратов – они не мигрируют в тканях и не провоцируют фиброз подкожной жировой клетчатки. К минусам следует отнести аллергические реакции, покраснения и уплотнения в местах инъекций, вплоть до некрозов и абсцессов, но все это – индивидуальные особенности каждого конкретного организма.
Помимо инъекций коллагена можно также использовать эластин – белок, формирующий структуру, которая удерживает клетки кожи на месте. С возрастом его синтез также снижается – и мы имеем дряблую, неэластичную кожу. Если же вводить под кожу чужеродную субстанцию нет желания, можно прибегнуть к альтернативе – стимулировать выработку собственного коллагена и эластина. Происходит это от элементарного укалывания, например, мезороллером, до уровня фибробластов, основная функция которых – выработка коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты. Если периодически выполнять эту процедуру «иглоукалывания», организм будет реагировать на нее естественным образом. Но коль желания, терпения или возможностей проводить данную процедуру нет, на помощь приходят дермальные филлеры, например, Radiesse.
Звездный ингредиент препарата Radiesse — его действующее вещество: гидроксиапатит кальция, полностью натуральный и на 100% биосовместимый с человеческим организмом , а потому не отторгаемый, как иногда бывает с инъекционными коллагеном, эластином и гиалуроновой кислотой. Введение препарата Radiesse в глубокие слои дермы провоцирует фибробласты в течение нескольких месяцев выполнять свои функции – вырабатывать коллаген и эластин. Форма и размер частиц соединения кальция в Radiesse подобраны таким образом, чтобы они оставались стабильны в месте введения и фибробласты не оставались без работы. Коллагеностимулятор Radiesse не только стимулирует выработку собственного коллагена и эластина, но также заполняет морщины и создает объем на проблемных участках. Эффект от использования продлится год, а радующий глаз результат будет виден сразу же после процедуры.
Что такое коллаген и зачем он нужен вашей коже :: Здоровье :: РБК Стиль
© kyle smith/unsplash
Автор
Ульяна Смирнова
05 августа 2019
От антивозрастных кремов и губной помады до напитков, конфет и косметических процедур — сегодня коллаген можно найти практически везде. Рассказываем о том, почему это вещество стало так популярно и насколько оно необходимо.
Коллаген представляет собой нитевидный белок, который входит в состав всех тканей человеческого организма. Его роль заключается не только в том, чтобы мы выглядели моложе и красивее. Это вещество участвует в «строительстве» суставов, костей, сухожилий, волос, ногтей и кожи. Именно благодаря ему в молодости наши ткани такие прочные и упругие. Кроме того, коллаген образует стенки вен, артерий и капилляров. По разным оценкам, на него приходится около трети всех белков в нашем организме.
Название протеина происходит от греческого слова kolla — «клей». Это неслучайно: основную функцию коллагена многие специалисты сравнивают именно с клеем. Его молекулы образуют длинные тонкие белковые волокна, или фибриллы. Они служат для скрепления клеток тканей и связывают наш организм в единое целое. С возрастом запасы коллагена постепенно истощаются, что ведет к появлению первых признаков старения. Сохранить необходимый уровень коллагена можно разными способами.
Как коллаген влияет на кожу
Пожалуй, самое известное свойство коллагена — его способность делать кожу гладкой, повышать ее защитные свойства и замедлять появление морщин. Волокна коллагена можно считать «скелетом» нашей кожи: от них зависит ее эластичность, упругость и прочность. Благодаря этому белку кожа выглядит более молодой, здоровой и сияющей. К тому же коллаген выравнивает ее тон и стабилизирует овал лица. Он также способствует естественному самовосстановлению тканей при различных повреждениях. Например, если у вас есть царапины, ссадины, ожоги или раны — коллаген в разы ускорит их заживление.
© humphrey muleba/unsplash
И наоборот, при недостатке коллагена кожа становится более дряблой, тонкой и сухой. Она теряет упругость, неравномерно «проседает» и увядает. Из-за этого у нас появляются первые признаки старения, которые особенно заметны на лице. Именно поэтому так важно поддерживать высокий уровень коллагена в организме. Группа немецких ученых провела исследование с участием 69 женщин в возрасте от 35 до 55 лет. Ежедневно в течение двух месяцев 46 участниц принимали гидролизат коллагена. Остальные получили плацебо. Кожа женщин, которые пили коллаген, стала более эластичной и увлажненной. При этом ученые не зафиксировали ни одного побочного эффекта.
Как коллаген помогает бороться с целлюлитом
Согласно другому исследованию, коллаген способен уменьшать растяжки и целлюлит. Эта проблема встречается у 80–90% женщин во всем мире. Чтобы выяснить, как коллаген влияет на подкожно-жировой слой, 105 женщин в возрасте 24–50 лет стали принимать предложенные препараты. У каждой из них был умеренный уровень целлюлита. Коллагеновые пептиды I типа были назначены 53 участницам, остальные получили плацебо. Через полгода ученые обнаружили, что у основной группы женщин целлюлит сократился на 9%, а его внешние проявления в виде «бугристой» кожи — на 11,1%. Кроме того, по сравнению с плацебо-группой, у исследуемых повысилась плотность кожи.
Типы коллагена
В природе существует несколько типов коллагена, каждый из которых содержит различный набор аминокислот и направлен на решение определенной проблемы. Например, одни поддерживают здоровье костей, вторые — роговицы глаза, третьи — кожи. Сегодня ученым известно более 20 типов этого белка. В человеческом организме самым распространенным считается коллаген I и III типа. Это очень прочные и эластичные волокна, сплетенные из пучков фибрилл. Именно такой коллаген отвечает за эластичность кожи, минимизирует тонкие мелкие морщины и предотвращает их раннее появление. Кроме того, он стимулирует восстановление кожи, сосудов, связок и суставов.
Откуда получить коллаген
Натуральный коллаген, производимый организмом, называется эндогенным. В молодости мы синтезируем достаточное количество новых молекул, которые успевают вовремя заполнять разрушенные участки фибрилл. Эти волокна очень чувствительные. С возрастом они начинают быстрее деформироваться и разрушаться, в то время как выработка коллагена по естественным причинам замедляется. Сокращение этого белка начинается уже в 20 лет, а после 25–30 лет процессы его разрушения преобладают над процессами синтеза. Кроме того, на выработке коллагена сказывается курение, ультрафиолет, плохая экология, стресс, злоупотребление рафинированным сахаром и углеводами.
Хорошая новость: помочь организму производить больше коллагена можно. Потребность в дополнительных биодобавках зависит от состояния организма и образа жизни. Например, такие добавки необходимы веганам, так как коллаген содержится только в продуктах животного происхождения. Они могут сделать выбор в пользу растительного аналога, получаемого из пшеницы. Но важно понимать, что такой коллаген не добывается в чистом виде: его всегда смешивают с животным. Кроме того, он не может активизировать выработку естественного эндогенного протеина. Добавки с коллагеном также советуют принимать в период стресса и после тяжелых заболеваний. Коллаген, который попадает в организм за счет внешних поступлений, называется экзогенным.
© jessica to oto/unsplash
Нам лучше всего подходит морской коллаген, получаемый из дикой рыбы. Он быстрее проникает в кровоток, так как его структура наиболее близка к натуральному человеческому белку. Другой вариант — животный коллаген. Он стоит дешевле, но хуже усваивается. Порошок коллагена разводят в воде или соках, добавляют в смузи и супы. Как правило, он имеет неприятный запах. Если хотите избежать его, покупайте коллаген в жидком виде или в таблетках. А чтобы получать больше коллагена естественным путем, соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием белка, витаминов C и E. Коллаген есть в говядине, курице, рыбе и яичных белках.
Как работают косметические средства
Коллаген можно принимать не только с пищей и биодобавками. Многие получают его с помощью инъекций, косметических процедур и специальных средств, которые наносятся на пострадавшие участки кожи. К сожалению, кремы, эмульсии и помады с коллагеном не приносят большой пользы. Молекулы этого белка не могут проникать во внутренние слои кожи из-за своей величины — они слишком крупные. Такая косметика дает только местное увлажнение. Она создает на поверхности кожи защитную воздухопроницаемую «пленку», которая препятствует испарению влаги. Эффект от косметики будет лучше, если в ее составе, кроме коллагена, содержится гиалуроновая кислота.
Более продвинутый способ — коллагеновые инъекции. Они доставляют белок прямо в дерму. Его молекулы активизируют выработку натурального коллагена, восстанавливают разрушенные волокна, выравнивают рельеф, сокращают глубину морщин и дополнительно увлажняют кожу. Если вы планируете колоть коллаген, обязательно заранее проконсультируйтесь с дерматологом. Опытный специалист оценит состояние вашего организма и даст рекомендации, которые снизят риск побочных эффектов. Кроме того, существуют более щадящие косметические процедуры, стимулирующие синтез коллагена в коже. Например, микропробивание или коллагено-световая терапия.
Лучший способ получить больше коллагена — Основы здоровья от клиники Кливленда
Больше не только от морщин. Тенденция к коллагену распространилась от косметических инъекций до продуктов, которые вы видите каждый день на полках продуктовых и аптек. Еда, крем для кожи, таблетки и порошки — все рекламируют коллаген как путь к здоровому, энергичному телу. Стоят ли они ваших денег?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Ваше тело вырабатывало коллаген всю жизнь», — говорит Элизабет Брэдли, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра функциональной медицины Кливлендской клиники. «Продукты для повышения уровня коллагена могут быть полезны, но сначала подумайте, нужно ли вашему организму больше».
Когда уровень коллагена падает
Коллаген — это белок, самый распространенный белок в вашем теле. Он находится в ваших мышцах, костях, сухожилиях, связках, органах, кровеносных сосудах, коже, слизистой оболочке кишечника и других соединительных тканях.
Хотя вы не можете измерить уровень коллагена, вы можете сказать, когда он падает. Коллаген уменьшается с возрастом, способствуя:
- Морщины и крепкая кожа
- Жесткие, менее гибкие сухожилия и связки
- Сокращение, ослабление мышц
- Боль в суставах или остеоартрит из-за изношенного хряща
- Желудочно-кишечные проблемы из-за истончения слизистой оболочки пищеварительного тракта
“В сторону из-за старения основная причина того, что у людей не хватает коллагена, — плохое питание », — сказал доктор.- говорит Брэдли. «Ваше тело не может производить коллаген, если в нем нет необходимых элементов».
Естественное производство коллагена
Когда ваше тело вырабатывает коллаген, он объединяет аминокислоты — питательные вещества, которые вы получаете в результате употребления в пищу продуктов, богатых белком, таких как говядина, курица, рыба, бобы, яйца и молочные продукты.
Для этого процесса также требуются витамин С, цинк и медь. Вы можете получить витамин С, употребляя в пищу цитрусовые, красный и зеленый перец, помидоры, брокколи и зелень. Вы можете получить минералы, употребляя в пищу мясо, моллюски, орехи, цельнозерновые продукты и бобы.
«Однако с возрастом ваше тело может перестать поглощать питательные вещества или синтезировать их так же эффективно», — говорит доктор Брэдли. «Чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно ингредиентов для выработки коллагена, вам может потребоваться изменить то, что вы едите, или принимать пищевые добавки».
Лучшая еда, повышающая уровень коллагена
В дополнение к здоровым порциям продуктов, богатых белком, витаминами и минералами, доктор Брэдли рекомендует свой любимый напиток, повышающий уровень коллагена: костный бульон. Вы можете купить его в продуктовых магазинах или сделать самостоятельно.
Костный бульон извлекает коллаген из говяжьих, куриных или рыбных костей, оставляя ароматную жидкость, которую можно пить прямо или использовать в других блюдах. Большинство рецептов костного бульона требуют медленного кипячения костей в воде — на плите или в мультиварке — в течение одного или двух дней.
«Я рекомендую покупать только органический костный бульон или готовить бульон только из костей органически выращенных животных», — говорит доктор Брэдли. «Вы не хотите, чтобы в бульоне оставались остатки пестицидов, антибиотиков и других загрязнителей.”
Второе место: добавки с коллагеном
Если вы придерживаетесь здоровой диеты и кормите свое тело всеми питательными веществами, необходимыми для выработки коллагена, вам, вероятно, не нужна добавка, — говорит доктор Брэдли. Но нет ничего плохого в том, чтобы взять одну.
Порошок гидролизованного коллагена (или «коллагенового пептида») обычно не имеет вкуса и легко растворяется в напитках, смузи, супах и соусах.
Что касается крема для кожи с синтетическим коллагеном, то он может работать и .Он добавит к вашей коже пленочный слой, чтобы уменьшить потерю воды и действовать как барьер от элементов окружающей среды. Но использование крема для кожи, вероятно, не так эффективно, как здоровое питание, и защищает вашу кожу от чрезмерного воздействия солнца и солнечных ожогов, особенно в раннем возрасте, говорит доктор Брэдли.
«Кожа — самый большой орган вашего тела», — говорит она. «Так же, как вы пополняете запасы коллагена по всему телу, вы будете питать и вашу кожу».
8 способов стимулировать выработку коллагена в коже
Поделиться на Pinterest С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, вызывая морщины и скованность суставов.
Коллаген — самая распространенная и распространенная форма белка в организме.
Он содержится во многих тканях мышц, костей, сухожилий, кровеносных сосудов и пищеварительной системы.
Однако, когда люди говорят о важности коллагена, они обычно имеют в виду его пользу для кожи.
Что коллаген делает для кожи?
С возрастом в организме человека вырабатывается меньше коллагена. Этот недостаток коллагена приводит к общим признакам старения. Морщины, обвисшая кожа, потерявшая эластичность, и жесткие суставы — все это признаки того, что организм вырабатывает меньше коллагена.
Когда уровень коллагена высокий, кожа становится мягкой, гладкой и упругой. Коллаген помогает клеткам кожи обновляться и восстанавливаться. Коллаген также помогает сохранять кожу влажной. Вот почему на протяжении многих лет коллаген считается очень важным ингредиентом для ухода за кожей.
Есть много способов повысить уровень коллагена. Человек может просто добавить в свой рацион другую пищу, принять добавки или добавить новую практику в свой распорядок дня.
1) Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является важным соединением коллагена в коже.Он содержится в продуктах, богатых аминокислотами, таких как бобы, корнеплоды и соя. Добавление гиалуроновой кислоты в рацион с пищей может легко помочь повысить уровень коллагена. Гиалуроновая кислота также доступна в виде добавки.
2) Витамин C
Витамин C — один из самых известных витаминов. Организм человека не может вырабатывать витамин С, поэтому очень важно получать его с пищей.
Поделиться на PinterestВитамин С является важной частью здорового питания и содержится в таких продуктах, как цитрусовые и листовые зеленые овощи.
Исследование из индийского интернет-журнала дерматологии «» предполагает, что витамин С также играет важную роль в защите кожи и выработке большего количества коллагена в организме.
Многие компании по уходу за кожей не зря добавляют витамин С в свои защитные кремы.
Витамин С можно принимать в качестве добавки или добавлять в кожу, он содержится во многих продуктах питания. Цитрусовые, зеленые листовые овощи, папайя, клубника и брокколи богаты витамином С.
3) Гель алоэ вера
Люди часто используют гель алоэ вера для лечения кожи после солнечных ожогов или для облегчения высыпаний.Но новое исследование, опубликованное в Клинической, косметической и исследовательской дерматологии , предполагает, что алоэ вера может иметь больше преимуществ. Вместо того, чтобы ждать появления повреждений кожи и лечить их местным алоэ вера, исследователи дали людям экстракт алоэ под названием Aloe sterols для приема внутрь.
Результаты показали, что выработка гиалуроновой кислоты и коллагена у участников почти удвоилась. Также произошло значительное уменьшение мимических морщин.Похоже, что алоэ действительно стимулирует рост правильных клеток.
Людям может быть очень полезно использовать средства по уходу за кожей, содержащие алоэ. Его можно использовать как крем для местного применения или принимать как пероральную добавку.
4) Женьшень
Женьшень веками использовался в традиционной медицине. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Ginseng Research в 2012 году, показало, что женьшень увеличивает количество коллагена в кровотоке.
Женьшень также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.Исследователи также отметили, что женьшень может препятствовать старению клеток кожи. Женьшень часто встречается в виде чая, настоек и добавок.
5) Антиоксиданты
Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Свободные радикалы — это молекулы, которые могут повредить организм. Не все антиоксиданты повышают выработку коллагена, но они помогают имеющемуся коллагену выполнять свою работу наилучшим образом.
Существует множество различных типов антиоксидантов, которые могут различными способами защищать и омолаживать кожу.Антиоксиданты в изобилии можно найти в природе и в продуктах питания. Согласно исследованию, опубликованному в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , продукты и напитки, содержащие антиоксиданты, включают:
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь обновлению коллагена и омоложению кожи.
- черника
- зеленый чай (или EGCG, его активный компонент)
- йерба мате
- экстракт солодки
- экстракт шелковицы
- экстракт граната
- кофейный экстракт
- астрагал
- корица
- базилик, орегано и эфирные масла тимьяна масла
6) Ретинол
Ретинол — еще один тип антиоксиданта, который обычно используется для повышения уровня коллагена в коже.Он помогает продлить срок службы коллагена, а также блокировать определенные ферменты, разрушающие коллаген, что делает его идеальным дополнением ко многим комплектам для ухода за кожей.
7) Терапия красным светом
Некоторые процедуры для кожи, такие как микродермабразия, химический пилинг и лазерная шлифовка, могут привести к осложнениям. После этих процедур коже требуется много времени для восстановления.
Согласно исследованию Семинары по кожной медицине и хирургии , терапия красным светом — это быстрый и безопасный способ увеличить количество коллагена в коже.
Было показано, что терапия красным светом или низкоинтенсивная лазерная световая терапия (НИЛИ) увеличивает рост коллагена и улучшает морщины и эластичность кожи. Терапия красным светом — это неинвазивный метод повышения уровня коллагена, который не имеет побочных эффектов. Наборы для терапии красным светом доступны без рецепта, и люди могут лечить их дома.
8) Защищайте кожу от воздействия окружающей среды
Поделиться на Pinterest Ношение солнцезащитного крема поможет защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и ультрафиолетовых лучей.
Клетки кожи всегда находятся в цикле создания и уничтожения. Однако есть некоторые факторы, такие как окружающая среда, которые усугубляют ситуацию. Суровая погода, загрязнение окружающей среды, пребывание на солнце и даже частицы пыли могут повредить кожу.
Поврежденные клетки необходимо заменить, что еще больше снижает уровень коллагена. Простое решение этой проблемы — просто содержать кожу в чистоте. Ежедневное мытье и отшелушивание могут помочь защитить уже содержащийся в коже коллаген.
В солнечные дни люди всегда должны пользоваться хорошим солнцезащитным кремом.Им также следует по возможности защищать лицо шляпой. В очень яркие дни солнцезащитные очки также могут помочь защитить нежный коллаген вокруг глаз.
Один из самых больших мифов о повышении уровня коллагена заключается в том, что его можно наносить непосредственно на кожу. В течение многих лет кремы для тела, лосьоны, лечебные мази и увлажняющие кремы, содержащие коллаген, утверждали, что повышают уровень коллагена.
Однако, на самом деле, молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в нижние слои кожи, и от них нет никакой реальной пользы.Это означает, что некоторые из имеющихся на рынке кремов, содержащих коллаген, могут оказаться пустой тратой денег.
Еще один миф, связанный с коллагеном, — это практика добавления коллагена в утреннюю чашку кофе, чтобы он служил добавкой. Исследование, опубликованное на сайте Разработка, разработка и терапия лекарств , показало, что кофеин на самом деле оказывает негативное влияние на процесс старения кожи. Это может означать, что коллаген, добавленный в чашку кофе, может просто минимизировать ущерб, причиненный кофеином.
Если коллаген и здоровье кожи являются главной проблемой, людям может быть лучше вообще избегать кофеина.
8 способов стимулировать выработку коллагена в коже
Поделиться на Pinterest С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, вызывая морщины и скованность суставов.
Коллаген — самая распространенная и распространенная форма белка в организме.
Он содержится во многих тканях мышц, костей, сухожилий, кровеносных сосудов и пищеварительной системы.
Однако, когда люди говорят о важности коллагена, они обычно имеют в виду его пользу для кожи.
Что коллаген делает для кожи?
С возрастом в организме человека вырабатывается меньше коллагена. Этот недостаток коллагена приводит к общим признакам старения. Морщины, обвисшая кожа, потерявшая эластичность, и жесткие суставы — все это признаки того, что организм вырабатывает меньше коллагена.
Когда уровень коллагена высокий, кожа становится мягкой, гладкой и упругой. Коллаген помогает клеткам кожи обновляться и восстанавливаться. Коллаген также помогает сохранять кожу влажной. Вот почему на протяжении многих лет коллаген считается очень важным ингредиентом для ухода за кожей.
Есть много способов повысить уровень коллагена. Человек может просто добавить в свой рацион другую пищу, принять добавки или добавить новую практику в свой распорядок дня.
1) Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является важным соединением коллагена в коже. Он содержится в продуктах, богатых аминокислотами, таких как бобы, корнеплоды и соя. Добавление гиалуроновой кислоты в рацион с пищей может легко помочь повысить уровень коллагена. Гиалуроновая кислота также доступна в виде добавки.
2) Витамин C
Витамин C — один из самых известных витаминов. Организм человека не может вырабатывать витамин С, поэтому очень важно получать его с пищей.
Поделиться на PinterestВитамин С является важной частью здорового питания и содержится в таких продуктах, как цитрусовые и листовые зеленые овощи.
Исследование из индийского интернет-журнала дерматологии «» предполагает, что витамин С также играет важную роль в защите кожи и выработке большего количества коллагена в организме.
Многие компании по уходу за кожей не зря добавляют витамин С в свои защитные кремы.
Витамин С можно принимать в качестве добавки или добавлять в кожу, он содержится во многих продуктах питания. Цитрусовые, зеленые листовые овощи, папайя, клубника и брокколи богаты витамином С.
3) Гель алоэ вера
Люди часто используют гель алоэ вера для лечения кожи после солнечных ожогов или для облегчения высыпаний. Но новое исследование, опубликованное в Клинической, косметической и исследовательской дерматологии , предполагает, что алоэ вера может иметь больше преимуществ.Вместо того, чтобы ждать появления повреждений кожи и лечить их местным алоэ вера, исследователи дали людям экстракт алоэ под названием Aloe sterols для приема внутрь.
Результаты показали, что выработка гиалуроновой кислоты и коллагена у участников почти удвоилась. Также произошло значительное уменьшение мимических морщин. Похоже, что алоэ действительно стимулирует рост правильных клеток.
Людям может быть очень полезно использовать средства по уходу за кожей, содержащие алоэ.Его можно использовать как крем для местного применения или принимать как пероральную добавку.
4) Женьшень
Женьшень веками использовался в традиционной медицине. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Ginseng Research в 2012 году, показало, что женьшень увеличивает количество коллагена в кровотоке.
Женьшень также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследователи также отметили, что женьшень может препятствовать старению клеток кожи. Женьшень часто встречается в виде чая, настоек и добавок.
5) Антиоксиданты
Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Свободные радикалы — это молекулы, которые могут повредить организм. Не все антиоксиданты повышают выработку коллагена, но они помогают имеющемуся коллагену выполнять свою работу наилучшим образом.
Существует множество различных типов антиоксидантов, которые могут различными способами защищать и омолаживать кожу. Антиоксиданты в изобилии можно найти в природе и в продуктах питания. Согласно исследованию, опубликованному в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , продукты и напитки, содержащие антиоксиданты, включают:
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь обновлению коллагена и омоложению кожи.
- черника
- зеленый чай (или EGCG, его активный компонент)
- йерба мате
- экстракт солодки
- экстракт шелковицы
- экстракт граната
- кофейный экстракт
- астрагал
- корица
- базилик, орегано и эфирные масла тимьяна масла
6) Ретинол
Ретинол — еще один тип антиоксиданта, который обычно используется для повышения уровня коллагена в коже. Он помогает продлить срок службы коллагена, а также блокировать определенные ферменты, разрушающие коллаген, что делает его идеальным дополнением ко многим комплектам для ухода за кожей.
7) Терапия красным светом
Некоторые процедуры для кожи, такие как микродермабразия, химический пилинг и лазерная шлифовка, могут привести к осложнениям. После этих процедур коже требуется много времени для восстановления.
Согласно исследованию Семинары по кожной медицине и хирургии , терапия красным светом — это быстрый и безопасный способ увеличить количество коллагена в коже.
Было показано, что терапия красным светом или низкоинтенсивная лазерная световая терапия (НИЛИ) увеличивает рост коллагена и улучшает морщины и эластичность кожи.Терапия красным светом — это неинвазивный метод повышения уровня коллагена, который не имеет побочных эффектов. Наборы для терапии красным светом доступны без рецепта, и люди могут лечить их дома.
8) Защищайте кожу от воздействия окружающей среды
Поделиться на Pinterest Ношение солнцезащитного крема поможет защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и ультрафиолетовых лучей.
Клетки кожи всегда находятся в цикле создания и уничтожения. Однако есть некоторые факторы, такие как окружающая среда, которые усугубляют ситуацию.Суровая погода, загрязнение окружающей среды, пребывание на солнце и даже частицы пыли могут повредить кожу.
Поврежденные клетки необходимо заменить, что еще больше снижает уровень коллагена. Простое решение этой проблемы — просто содержать кожу в чистоте. Ежедневное мытье и отшелушивание могут помочь защитить уже содержащийся в коже коллаген.
В солнечные дни люди всегда должны пользоваться хорошим солнцезащитным кремом. Им также следует по возможности защищать лицо шляпой. В очень яркие дни солнцезащитные очки также могут помочь защитить нежный коллаген вокруг глаз.
Один из самых больших мифов о повышении уровня коллагена заключается в том, что его можно наносить непосредственно на кожу. В течение многих лет кремы для тела, лосьоны, лечебные мази и увлажняющие кремы, содержащие коллаген, утверждали, что повышают уровень коллагена.
Однако, на самом деле, молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в нижние слои кожи, и от них нет никакой реальной пользы. Это означает, что некоторые из имеющихся на рынке кремов, содержащих коллаген, могут оказаться пустой тратой денег.
Еще один миф, связанный с коллагеном, — это практика добавления коллагена в утреннюю чашку кофе, чтобы он служил добавкой.Исследование, опубликованное на сайте Разработка, разработка и терапия лекарств , показало, что кофеин на самом деле оказывает негативное влияние на процесс старения кожи. Это может означать, что коллаген, добавленный в чашку кофе, может просто минимизировать ущерб, причиненный кофеином.
Если коллаген и здоровье кожи являются главной проблемой, людям может быть лучше вообще избегать кофеина.
8 способов стимулировать выработку коллагена в коже
Поделиться на Pinterest С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, вызывая морщины и скованность суставов.
Коллаген — самая распространенная и распространенная форма белка в организме.
Он содержится во многих тканях мышц, костей, сухожилий, кровеносных сосудов и пищеварительной системы.
Однако, когда люди говорят о важности коллагена, они обычно имеют в виду его пользу для кожи.
Что коллаген делает для кожи?
С возрастом в организме человека вырабатывается меньше коллагена. Этот недостаток коллагена приводит к общим признакам старения. Морщины, обвисшая кожа, потерявшая эластичность, и жесткие суставы — все это признаки того, что организм вырабатывает меньше коллагена.
Когда уровень коллагена высокий, кожа становится мягкой, гладкой и упругой. Коллаген помогает клеткам кожи обновляться и восстанавливаться. Коллаген также помогает сохранять кожу влажной. Вот почему на протяжении многих лет коллаген считается очень важным ингредиентом для ухода за кожей.
Есть много способов повысить уровень коллагена. Человек может просто добавить в свой рацион другую пищу, принять добавки или добавить новую практику в свой распорядок дня.
1) Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является важным соединением коллагена в коже.Он содержится в продуктах, богатых аминокислотами, таких как бобы, корнеплоды и соя. Добавление гиалуроновой кислоты в рацион с пищей может легко помочь повысить уровень коллагена. Гиалуроновая кислота также доступна в виде добавки.
2) Витамин C
Витамин C — один из самых известных витаминов. Организм человека не может вырабатывать витамин С, поэтому очень важно получать его с пищей.
Поделиться на PinterestВитамин С является важной частью здорового питания и содержится в таких продуктах, как цитрусовые и листовые зеленые овощи.
Исследование из индийского интернет-журнала дерматологии «» предполагает, что витамин С также играет важную роль в защите кожи и выработке большего количества коллагена в организме.
Многие компании по уходу за кожей не зря добавляют витамин С в свои защитные кремы.
Витамин С можно принимать в качестве добавки или добавлять в кожу, он содержится во многих продуктах питания. Цитрусовые, зеленые листовые овощи, папайя, клубника и брокколи богаты витамином С.
3) Гель алоэ вера
Люди часто используют гель алоэ вера для лечения кожи после солнечных ожогов или для облегчения высыпаний.Но новое исследование, опубликованное в Клинической, косметической и исследовательской дерматологии , предполагает, что алоэ вера может иметь больше преимуществ. Вместо того, чтобы ждать появления повреждений кожи и лечить их местным алоэ вера, исследователи дали людям экстракт алоэ под названием Aloe sterols для приема внутрь.
Результаты показали, что выработка гиалуроновой кислоты и коллагена у участников почти удвоилась. Также произошло значительное уменьшение мимических морщин.Похоже, что алоэ действительно стимулирует рост правильных клеток.
Людям может быть очень полезно использовать средства по уходу за кожей, содержащие алоэ. Его можно использовать как крем для местного применения или принимать как пероральную добавку.
4) Женьшень
Женьшень веками использовался в традиционной медицине. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Ginseng Research в 2012 году, показало, что женьшень увеличивает количество коллагена в кровотоке.
Женьшень также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.Исследователи также отметили, что женьшень может препятствовать старению клеток кожи. Женьшень часто встречается в виде чая, настоек и добавок.
5) Антиоксиданты
Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Свободные радикалы — это молекулы, которые могут повредить организм. Не все антиоксиданты повышают выработку коллагена, но они помогают имеющемуся коллагену выполнять свою работу наилучшим образом.
Существует множество различных типов антиоксидантов, которые могут различными способами защищать и омолаживать кожу.Антиоксиданты в изобилии можно найти в природе и в продуктах питания. Согласно исследованию, опубликованному в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , продукты и напитки, содержащие антиоксиданты, включают:
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь обновлению коллагена и омоложению кожи.
- черника
- зеленый чай (или EGCG, его активный компонент)
- йерба мате
- экстракт солодки
- экстракт шелковицы
- экстракт граната
- кофейный экстракт
- астрагал
- корица
- базилик, орегано и эфирные масла тимьяна масла
6) Ретинол
Ретинол — еще один тип антиоксиданта, который обычно используется для повышения уровня коллагена в коже.Он помогает продлить срок службы коллагена, а также блокировать определенные ферменты, разрушающие коллаген, что делает его идеальным дополнением ко многим комплектам для ухода за кожей.
7) Терапия красным светом
Некоторые процедуры для кожи, такие как микродермабразия, химический пилинг и лазерная шлифовка, могут привести к осложнениям. После этих процедур коже требуется много времени для восстановления.
Согласно исследованию Семинары по кожной медицине и хирургии , терапия красным светом — это быстрый и безопасный способ увеличить количество коллагена в коже.
Было показано, что терапия красным светом или низкоинтенсивная лазерная световая терапия (НИЛИ) увеличивает рост коллагена и улучшает морщины и эластичность кожи. Терапия красным светом — это неинвазивный метод повышения уровня коллагена, который не имеет побочных эффектов. Наборы для терапии красным светом доступны без рецепта, и люди могут лечить их дома.
8) Защищайте кожу от воздействия окружающей среды
Поделиться на Pinterest Ношение солнцезащитного крема поможет защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и ультрафиолетовых лучей.
Клетки кожи всегда находятся в цикле создания и уничтожения. Однако есть некоторые факторы, такие как окружающая среда, которые усугубляют ситуацию. Суровая погода, загрязнение окружающей среды, пребывание на солнце и даже частицы пыли могут повредить кожу.
Поврежденные клетки необходимо заменить, что еще больше снижает уровень коллагена. Простое решение этой проблемы — просто содержать кожу в чистоте. Ежедневное мытье и отшелушивание могут помочь защитить уже содержащийся в коже коллаген.
В солнечные дни люди всегда должны пользоваться хорошим солнцезащитным кремом.Им также следует по возможности защищать лицо шляпой. В очень яркие дни солнцезащитные очки также могут помочь защитить нежный коллаген вокруг глаз.
Один из самых больших мифов о повышении уровня коллагена заключается в том, что его можно наносить непосредственно на кожу. В течение многих лет кремы для тела, лосьоны, лечебные мази и увлажняющие кремы, содержащие коллаген, утверждали, что повышают уровень коллагена.
Однако, на самом деле, молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в нижние слои кожи, и от них нет никакой реальной пользы.Это означает, что некоторые из имеющихся на рынке кремов, содержащих коллаген, могут оказаться пустой тратой денег.
Еще один миф, связанный с коллагеном, — это практика добавления коллагена в утреннюю чашку кофе, чтобы он служил добавкой. Исследование, опубликованное на сайте Разработка, разработка и терапия лекарств , показало, что кофеин на самом деле оказывает негативное влияние на процесс старения кожи. Это может означать, что коллаген, добавленный в чашку кофе, может просто минимизировать ущерб, причиненный кофеином.
Если коллаген и здоровье кожи являются главной проблемой, людям может быть лучше вообще избегать кофеина.
8 способов стимулировать выработку коллагена в коже
Поделиться на Pinterest С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, вызывая морщины и скованность суставов.
Коллаген — самая распространенная и распространенная форма белка в организме.
Он содержится во многих тканях мышц, костей, сухожилий, кровеносных сосудов и пищеварительной системы.
Однако, когда люди говорят о важности коллагена, они обычно имеют в виду его пользу для кожи.
Что коллаген делает для кожи?
С возрастом в организме человека вырабатывается меньше коллагена. Этот недостаток коллагена приводит к общим признакам старения. Морщины, обвисшая кожа, потерявшая эластичность, и жесткие суставы — все это признаки того, что организм вырабатывает меньше коллагена.
Когда уровень коллагена высокий, кожа становится мягкой, гладкой и упругой. Коллаген помогает клеткам кожи обновляться и восстанавливаться. Коллаген также помогает сохранять кожу влажной. Вот почему на протяжении многих лет коллаген считается очень важным ингредиентом для ухода за кожей.
Есть много способов повысить уровень коллагена. Человек может просто добавить в свой рацион другую пищу, принять добавки или добавить новую практику в свой распорядок дня.
1) Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является важным соединением коллагена в коже. Он содержится в продуктах, богатых аминокислотами, таких как бобы, корнеплоды и соя. Добавление гиалуроновой кислоты в рацион с пищей может легко помочь повысить уровень коллагена. Гиалуроновая кислота также доступна в виде добавки.
2) Витамин C
Витамин C — один из самых известных витаминов. Организм человека не может вырабатывать витамин С, поэтому очень важно получать его с пищей.
Поделиться на PinterestВитамин С является важной частью здорового питания и содержится в таких продуктах, как цитрусовые и листовые зеленые овощи.
Исследование из индийского интернет-журнала дерматологии «» предполагает, что витамин С также играет важную роль в защите кожи и выработке большего количества коллагена в организме.
Многие компании по уходу за кожей не зря добавляют витамин С в свои защитные кремы.
Витамин С можно принимать в качестве добавки или добавлять в кожу, он содержится во многих продуктах питания. Цитрусовые, зеленые листовые овощи, папайя, клубника и брокколи богаты витамином С.
3) Гель алоэ вера
Люди часто используют гель алоэ вера для лечения кожи после солнечных ожогов или для облегчения высыпаний. Но новое исследование, опубликованное в Клинической, косметической и исследовательской дерматологии , предполагает, что алоэ вера может иметь больше преимуществ.Вместо того, чтобы ждать появления повреждений кожи и лечить их местным алоэ вера, исследователи дали людям экстракт алоэ под названием Aloe sterols для приема внутрь.
Результаты показали, что выработка гиалуроновой кислоты и коллагена у участников почти удвоилась. Также произошло значительное уменьшение мимических морщин. Похоже, что алоэ действительно стимулирует рост правильных клеток.
Людям может быть очень полезно использовать средства по уходу за кожей, содержащие алоэ.Его можно использовать как крем для местного применения или принимать как пероральную добавку.
4) Женьшень
Женьшень веками использовался в традиционной медицине. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Ginseng Research в 2012 году, показало, что женьшень увеличивает количество коллагена в кровотоке.
Женьшень также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследователи также отметили, что женьшень может препятствовать старению клеток кожи. Женьшень часто встречается в виде чая, настоек и добавок.
5) Антиоксиданты
Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Свободные радикалы — это молекулы, которые могут повредить организм. Не все антиоксиданты повышают выработку коллагена, но они помогают имеющемуся коллагену выполнять свою работу наилучшим образом.
Существует множество различных типов антиоксидантов, которые могут различными способами защищать и омолаживать кожу. Антиоксиданты в изобилии можно найти в природе и в продуктах питания. Согласно исследованию, опубликованному в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , продукты и напитки, содержащие антиоксиданты, включают:
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь обновлению коллагена и омоложению кожи.
- черника
- зеленый чай (или EGCG, его активный компонент)
- йерба мате
- экстракт солодки
- экстракт шелковицы
- экстракт граната
- кофейный экстракт
- астрагал
- корица
- базилик, орегано и эфирные масла тимьяна масла
6) Ретинол
Ретинол — еще один тип антиоксиданта, который обычно используется для повышения уровня коллагена в коже. Он помогает продлить срок службы коллагена, а также блокировать определенные ферменты, разрушающие коллаген, что делает его идеальным дополнением ко многим комплектам для ухода за кожей.
7) Терапия красным светом
Некоторые процедуры для кожи, такие как микродермабразия, химический пилинг и лазерная шлифовка, могут привести к осложнениям. После этих процедур коже требуется много времени для восстановления.
Согласно исследованию Семинары по кожной медицине и хирургии , терапия красным светом — это быстрый и безопасный способ увеличить количество коллагена в коже.
Было показано, что терапия красным светом или низкоинтенсивная лазерная световая терапия (НИЛИ) увеличивает рост коллагена и улучшает морщины и эластичность кожи.Терапия красным светом — это неинвазивный метод повышения уровня коллагена, который не имеет побочных эффектов. Наборы для терапии красным светом доступны без рецепта, и люди могут лечить их дома.
8) Защищайте кожу от воздействия окружающей среды
Поделиться на Pinterest Ношение солнцезащитного крема поможет защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и ультрафиолетовых лучей.
Клетки кожи всегда находятся в цикле создания и уничтожения. Однако есть некоторые факторы, такие как окружающая среда, которые усугубляют ситуацию.Суровая погода, загрязнение окружающей среды, пребывание на солнце и даже частицы пыли могут повредить кожу.
Поврежденные клетки необходимо заменить, что еще больше снижает уровень коллагена. Простое решение этой проблемы — просто содержать кожу в чистоте. Ежедневное мытье и отшелушивание могут помочь защитить уже содержащийся в коже коллаген.
В солнечные дни люди всегда должны пользоваться хорошим солнцезащитным кремом. Им также следует по возможности защищать лицо шляпой. В очень яркие дни солнцезащитные очки также могут помочь защитить нежный коллаген вокруг глаз.
Один из самых больших мифов о повышении уровня коллагена заключается в том, что его можно наносить непосредственно на кожу. В течение многих лет кремы для тела, лосьоны, лечебные мази и увлажняющие кремы, содержащие коллаген, утверждали, что повышают уровень коллагена.
Однако, на самом деле, молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в нижние слои кожи, и от них нет никакой реальной пользы. Это означает, что некоторые из имеющихся на рынке кремов, содержащих коллаген, могут оказаться пустой тратой денег.
Еще один миф, связанный с коллагеном, — это практика добавления коллагена в утреннюю чашку кофе, чтобы он служил добавкой.Исследование, опубликованное на сайте Разработка, разработка и терапия лекарств , показало, что кофеин на самом деле оказывает негативное влияние на процесс старения кожи. Это может означать, что коллаген, добавленный в чашку кофе, может просто минимизировать ущерб, причиненный кофеином.
Если коллаген и здоровье кожи являются главной проблемой, людям может быть лучше вообще избегать кофеина.
8 способов стимулировать выработку коллагена в коже
Поделиться на Pinterest С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, вызывая морщины и скованность суставов.
Коллаген — самая распространенная и распространенная форма белка в организме.
Он содержится во многих тканях мышц, костей, сухожилий, кровеносных сосудов и пищеварительной системы.
Однако, когда люди говорят о важности коллагена, они обычно имеют в виду его пользу для кожи.
Что коллаген делает для кожи?
С возрастом в организме человека вырабатывается меньше коллагена. Этот недостаток коллагена приводит к общим признакам старения. Морщины, обвисшая кожа, потерявшая эластичность, и жесткие суставы — все это признаки того, что организм вырабатывает меньше коллагена.
Когда уровень коллагена высокий, кожа становится мягкой, гладкой и упругой. Коллаген помогает клеткам кожи обновляться и восстанавливаться. Коллаген также помогает сохранять кожу влажной. Вот почему на протяжении многих лет коллаген считается очень важным ингредиентом для ухода за кожей.
Есть много способов повысить уровень коллагена. Человек может просто добавить в свой рацион другую пищу, принять добавки или добавить новую практику в свой распорядок дня.
1) Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является важным соединением коллагена в коже.Он содержится в продуктах, богатых аминокислотами, таких как бобы, корнеплоды и соя. Добавление гиалуроновой кислоты в рацион с пищей может легко помочь повысить уровень коллагена. Гиалуроновая кислота также доступна в виде добавки.
2) Витамин C
Витамин C — один из самых известных витаминов. Организм человека не может вырабатывать витамин С, поэтому очень важно получать его с пищей.
Поделиться на PinterestВитамин С является важной частью здорового питания и содержится в таких продуктах, как цитрусовые и листовые зеленые овощи.
Исследование из индийского интернет-журнала дерматологии «» предполагает, что витамин С также играет важную роль в защите кожи и выработке большего количества коллагена в организме.
Многие компании по уходу за кожей не зря добавляют витамин С в свои защитные кремы.
Витамин С можно принимать в качестве добавки или добавлять в кожу, он содержится во многих продуктах питания. Цитрусовые, зеленые листовые овощи, папайя, клубника и брокколи богаты витамином С.
3) Гель алоэ вера
Люди часто используют гель алоэ вера для лечения кожи после солнечных ожогов или для облегчения высыпаний.Но новое исследование, опубликованное в Клинической, косметической и исследовательской дерматологии , предполагает, что алоэ вера может иметь больше преимуществ. Вместо того, чтобы ждать появления повреждений кожи и лечить их местным алоэ вера, исследователи дали людям экстракт алоэ под названием Aloe sterols для приема внутрь.
Результаты показали, что выработка гиалуроновой кислоты и коллагена у участников почти удвоилась. Также произошло значительное уменьшение мимических морщин.Похоже, что алоэ действительно стимулирует рост правильных клеток.
Людям может быть очень полезно использовать средства по уходу за кожей, содержащие алоэ. Его можно использовать как крем для местного применения или принимать как пероральную добавку.
4) Женьшень
Женьшень веками использовался в традиционной медицине. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Ginseng Research в 2012 году, показало, что женьшень увеличивает количество коллагена в кровотоке.
Женьшень также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.Исследователи также отметили, что женьшень может препятствовать старению клеток кожи. Женьшень часто встречается в виде чая, настоек и добавок.
5) Антиоксиданты
Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Свободные радикалы — это молекулы, которые могут повредить организм. Не все антиоксиданты повышают выработку коллагена, но они помогают имеющемуся коллагену выполнять свою работу наилучшим образом.
Существует множество различных типов антиоксидантов, которые могут различными способами защищать и омолаживать кожу.Антиоксиданты в изобилии можно найти в природе и в продуктах питания. Согласно исследованию, опубликованному в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , продукты и напитки, содержащие антиоксиданты, включают:
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь обновлению коллагена и омоложению кожи.
- черника
- зеленый чай (или EGCG, его активный компонент)
- йерба мате
- экстракт солодки
- экстракт шелковицы
- экстракт граната
- кофейный экстракт
- астрагал
- корица
- базилик, орегано и эфирные масла тимьяна масла
6) Ретинол
Ретинол — еще один тип антиоксиданта, который обычно используется для повышения уровня коллагена в коже.Он помогает продлить срок службы коллагена, а также блокировать определенные ферменты, разрушающие коллаген, что делает его идеальным дополнением ко многим комплектам для ухода за кожей.
7) Терапия красным светом
Некоторые процедуры для кожи, такие как микродермабразия, химический пилинг и лазерная шлифовка, могут привести к осложнениям. После этих процедур коже требуется много времени для восстановления.
Согласно исследованию Семинары по кожной медицине и хирургии , терапия красным светом — это быстрый и безопасный способ увеличить количество коллагена в коже.
Было показано, что терапия красным светом или низкоинтенсивная лазерная световая терапия (НИЛИ) увеличивает рост коллагена и улучшает морщины и эластичность кожи. Терапия красным светом — это неинвазивный метод повышения уровня коллагена, который не имеет побочных эффектов. Наборы для терапии красным светом доступны без рецепта, и люди могут лечить их дома.
8) Защищайте кожу от воздействия окружающей среды
Поделиться на Pinterest Ношение солнцезащитного крема поможет защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и ультрафиолетовых лучей.
Клетки кожи всегда находятся в цикле создания и уничтожения. Однако есть некоторые факторы, такие как окружающая среда, которые усугубляют ситуацию. Суровая погода, загрязнение окружающей среды, пребывание на солнце и даже частицы пыли могут повредить кожу.
Поврежденные клетки необходимо заменить, что еще больше снижает уровень коллагена. Простое решение этой проблемы — просто содержать кожу в чистоте. Ежедневное мытье и отшелушивание могут помочь защитить уже содержащийся в коже коллаген.
В солнечные дни люди всегда должны пользоваться хорошим солнцезащитным кремом.Им также следует по возможности защищать лицо шляпой. В очень яркие дни солнцезащитные очки также могут помочь защитить нежный коллаген вокруг глаз.
Один из самых больших мифов о повышении уровня коллагена заключается в том, что его можно наносить непосредственно на кожу. В течение многих лет кремы для тела, лосьоны, лечебные мази и увлажняющие кремы, содержащие коллаген, утверждали, что повышают уровень коллагена.
Однако, на самом деле, молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в нижние слои кожи, и от них нет никакой реальной пользы.Это означает, что некоторые из имеющихся на рынке кремов, содержащих коллаген, могут оказаться пустой тратой денег.
Еще один миф, связанный с коллагеном, — это практика добавления коллагена в утреннюю чашку кофе, чтобы он служил добавкой. Исследование, опубликованное на сайте Разработка, разработка и терапия лекарств , показало, что кофеин на самом деле оказывает негативное влияние на процесс старения кожи. Это может означать, что коллаген, добавленный в чашку кофе, может просто минимизировать ущерб, причиненный кофеином.
Если коллаген и здоровье кожи являются главной проблемой, людям может быть лучше вообще избегать кофеина.
10 продуктов, богатых коллагеном, лучше, чем добавки
Учитывая десятки ярких (не говоря уже о дорогих) добавок коллагена, которые в настоящее время наводняют рынок, вы, возможно, не осознавали, что существует широкий спектр продуктов, богатых коллагеном, и продуктов, богатых питательными веществами, которые, как было доказано, стимулируют синтез коллагена, которые, вероятно, уже сидят в ваша кухонная кладовая.
Верно. Вам не нужно тратить деньги на модные коллагеновые продукты, созданные для того, чтобы извлечь выгоду из увлечения, когда вы можете получить те же преимущества коллагена естественным путем с помощью простой и хорошо информированной поездки в продуктовый магазин.
Что такое коллаген?
Проще говоря, коллаген — это вещество, которое скрепляет тело. Этот структурный белок, который является наиболее распространенным белком в организме человека, действует как строительный блок для ваших костей, зубов, мышц, кожи, суставов и соединительных тканей.Он поддерживает внешний вид гладкой кожи без ямочек и укрепляет наши кости и мышцы.
Каковы преимущества коллагена?
Этот мощный белок способен выполнять многие важные функции организма.
- Поддерживает здоровье мышц, суставов и тканей. «Функция коллагена в нашем организме заключается в том, чтобы соединительные ткани оставались подвижными, эластичными и прочными, чтобы предотвратить ломкость», — говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios.Это сохраняет подвижность наших суставов, а нашу кожу, ногти и волосы здоровыми и менее восприимчивыми к повреждениям.
- Укрепляет кожу и уменьшает появление морщин . Фактически, исследование, опубликованное в Skin Pharmacology and Physiology , показало, что те, кто принимал пептиды коллагена один раз в день в течение восьми недель, показали значительное улучшение эластичности кожи.
- Улучшает здоровье кишечника . Диана Гариглио-Клелланд, врач-диетолог из Balance One Supplements, отмечает, что коллаген «даже влияет на пищеварительную систему, воздействуя на слизистую оболочку нашего желудочно-кишечного тракта.«Согласно исследованию 2011 года, глютамин, аминокислота в коллагене, может помочь сохранить барьерную функцию кишечника.
- Может помочь в лечении артрита . Исследование Медицинского центра Университета Крейтона показало, что коллаген также может быть эффективным средством лечения артрита, состояния, характеризующегося разрушением хряща и некоторых соединительных тканей.
Как употребление определенных продуктов питания увеличивает выработку коллагена?
Вы можете естественным образом увеличить синтез коллагена в организме, потребляя два разных типа продуктов:
- продукты, являющиеся естественными источниками коллагена
- продуктов, содержащих питательные вещества, способствующие выработке коллагена
«Употребление [богатой коллагеном] пищи, такой как мясо, рыба, курица, яйца и молочные продукты, может помочь организму вырабатывать коллаген», — объясняет Гариглио-Клелланд.
Еще один способ увеличить выработку коллагена — есть продукты, содержащие определенные питательные вещества, повышающие уровень коллагена. «Медь, цинк и витамин С работают вместе, взаимодействуя друг с другом в соединительной ткани, чтобы помочь сохранить коллаген сильным и эластичным», — говорит Уайт. Употребление в пищу продуктов, содержащих одно (или несколько) из этих питательных веществ, может помочь увеличить синтез коллагена.
Почему эксперты рекомендуют есть продукты с коллагеном, а не принимать добавки с коллагеном.
Поскольку выработка коллагена снижается к 30 годам, многие люди начали искать добавки с коллагеном.Хотя эти добавки могут быть полезны для восполнения запасов питательных веществ, все же есть преимущество в получении коллагена через цельные продукты.
«Как и в случае с любой другой добавкой, у нас очень мало исследований о том, действительно ли мы поглощаем эти питательные вещества. С другой стороны, питательные вещества в пище гораздо более биодоступны для нас», — объясняет Лемейн. «Поэтому, как врач, я рекомендую всегда стараться есть питательные вещества, а не принимать добавки».
Уайт соглашается: «Употребление цельных продуктов по сравнению с добавками коллагена позволит вам потреблять больше питательных веществ, а не ограничивать потребление только коллагеном.Цельные продукты являются функциональными, потому что они обладают другими свойствами, такими как ферменты, волокна и т. Д., По сравнению с потреблением только коллагена », — говорит он.
Кроме того, покупка «порошка коллагена может потребовать много ваших денег, если вы получаете много пищи, которую вы едите, что позволит вашему организму вырабатывать весь необходимый коллаген», — говорит Уайт.
Сколько продуктов, богатых коллагеном, вы должны потреблять, чтобы увеличить выработку коллагена?
Хотя коллаген, несомненно, может оказывать положительное влияние как на внутренние, так и на внешние факторы, связанные с вашим телом, эксперты не определили точное количество каждого питательного вещества, которое увеличивает образование коллагена в организме.
«Я бы сказал, что это лучшая рекомендация, чтобы убедиться, что вы позволяете своему телу вырабатывать достаточно коллагена, чтобы оставаться здоровым и сильным, и потреблять рекомендуемую суточную норму витамина С, цинка и меди, а также придерживаться хорошо сбалансированной диеты и много воды.»
Какие продукты естественно богатые коллагеном?
Уайт говорит, что «каждый из [следующих] продуктов богат коллагеном из-за коллагена, который естественным образом содержится в костях животных». Наиболее распространенные пищевые источники коллагена:
Подробнее о каждом из этих продуктов, богатых коллагеном, ниже:
Shutterstock
Поскольку коллаген является наиболее распространенным белком у млекопитающих, неудивительно, что он содержится в различных типах богатого белком мяса, включая говядину и курицу.Кроме того, как отмечает Уайт, источники мяса, которые включают кость и / или соединительную ткань (например, стейк рибай или куриные крылышки), особенно богаты коллагеном, поскольку он является основным компонентом указанных тканей.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Interventions in Aging , куриная шея и хрящ могут быть использованы для успешного лечения артрита из-за большого количества коллагена.
Shutterstock
Что касается продуктов, богатых коллагеном, то, вероятно, люди больше всего знакомы с модным костным бульоном.«Костный бульон — популярный вариант получения коллагена без добавок», — объясняет Гариглио-Клелланд. «Его получают путем кипячения костей животных с жидкостью и небольшим количеством уксуса в течение 12–24 часов для извлечения коллагена из соединительной ткани животного». Кости животных также являются естественным источником желатина, который сам по себе содержит коллаген.
Shutterstock
Как и у других животных, у рыб и моллюсков есть кости и связки из коллагена, что делает их естественным источником вещества, набирающего кожу.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food and Nutrition Sciences , рыбный коллаген может быть даже предпочтительнее коллагена, который содержится в мясе, богатом белками, таком как говядина или свинина. Согласно исследованиям, рыбный коллаген всасывается в организм в 1,5 раза эффективнее по сравнению с коровьим или свиным источником коллагена. Из-за того, что рыбий коллаген усваивается более эффективно (и, следовательно, быстрее попадает в кровоток), он считается одним из лучших источников коллагена.
И когда вы будете готовить рыбу в домашних условиях, не забудьте также съесть кожу. Кожа рыбы, которую использовали для лечения жертв ожогов, богата коллагеном.
Shutterstock
Коллаген естественным образом содержится в скорлупе и белках яиц. Всего яичный белок содержит 18 аминокислот и все девять незаменимых аминокислот.
Более конкретно, тип коллагена, присутствующий в яичных белках, обеспечивает сульфат глюкозамина, сульфат хондроитина, гиалуроновую кислоту и различные другие аминокислоты, необходимые для выработки коллагена.
Исследования показали, что эти вещества могут способствовать укреплению соединительной ткани, заживлению ран, увеличению мышечной массы и уменьшению боли или скованности. Фактически, в исследовании 2015 года исследователи обнаружили, что мембраны из яичной скорлупы могут оказывать положительное влияние на подавление старения кожи и защиту кожи от УФ-В излучения.
Shutterstock
Как отмечает Уайт, более 60 процентов спирулины состоит из аминокислот: строительных блоков коллагена. Таким образом, сине-зеленые микроводоросли, обнаруженные как в пресных, так и в морских водах, являются отличным источником этого вещества.Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Pharmaceutical Biology , показало, что включение спирулины в кремы для кожи местного действия улучшило жизнеспособность клеток и способствовало заживлению ран.
Как и некоторые виды мяса, спирулина является отличным источником белка. Фактически, одна столовая ложка порошкообразной спирулины дает 6 граммов питательного вещества для наращивания мышц.
Какие продукты увеличивают синтез и производство коллагена?
Когда дело доходит до увеличения коллагена, Уайт объясняет, что нужно помнить о трех ключевых питательных веществах:
- витамин C синтезирует коллаген
- цинк способствует выработке коллагена, действуя как кофактор (активатор основных белков)
- медь помогает выработке коллагена, активируя фермент лизилоксидазу для созревания коллагена.Медь создает связи в коллагене, чтобы поддерживать его правильное функционирование. Если коллаген поврежден, медь также поможет восстановить его эластичность.
Остался последний кусочек головоломки: белок. «Потребляя достаточное количество белка (и, следовательно, обеспечивая свое тело незаменимыми аминокислотами) вместе с продуктами, богатыми витамином С, цинком и медью, вы обеспечиваете свое тело« инструментами », необходимыми для увеличения выработки коллагена», — говорит Аманда Бейкер. Lemein, MS, RD.
В отличие от продуктов, которые естественным образом содержат коллаген, следующие 5 продуктов содержат строительные блоки, необходимые вашему организму для выработки собственного коллагена.
Shutterstock
Цитрусовые — отличный источник витамина С, который необходим для синтеза коллагена.
Другие продукты, богатые витамином С, включают клубнику (1 стакан, 100% суточной нормы) и гуаву (1 стакан, 418% суточной нормы).
Shutterstock
Чтобы увеличить потребление цинка и меди, двух дополнительных питательных веществ, которые также способствуют выработке коллагена, достаточно сытных орехов и семян. Следующие ниже орехи и семена являются отличными источниками (то есть они содержат более 20 процентов дневной нормы питательных веществ) цинка или меди (или обоих).
- тыквенные семечки , 1 унция: 2,2 мг цинка, 20% суточной нормы; 0,38 мг меди, 42% DV
- кешью , 1 унция: 1,6 мг цинка, 15% суточной нормы; 0,62 мг меди, 69% DV
- миндаль , 1 унция жареного: 0,9 мг цинка, 8% суточной нормы; 0,27 мг меди, 30% DV
- семена кунжута , 1 столовая ложка: 0,7 мг цинка, 6% суточной нормы; 0,37 мг меди, 41% DV
Shutterstock
Как будто вам нужна была еще одна причина есть листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, эти здоровые продукты также богаты витамином С, цинком, и медью; это трифект, повышающий коллаген! Фактически, одна чашка сырой измельченной капусты содержит почти в полтора раза рекомендуемую дневную норму витамина С.
Кроме того, согласно корейскому исследованию, хлорофилл, содержащийся в таких продуктах, как капуста, увеличивает количество предшественников коллагена в коже.
Shutterstock
По словам Гариглио-Клелланда, сладкий перец — «отличный» источник витамина С. Например, полстакана нарезанного красного болгарского перца содержит 117 миллиграммов витамина С. Это почти в полтора раза больше рекомендуемой дневной нормы важнейшего питательного вещества.
Болгарский перец также содержит капсаицин — противовоспалительное соединение, которое может бороться с признаками старения.Исследование 2015 года показало, что капсаицин, который обычно содержится в острой растительной пище, увеличивает стабильность коллагеновых волокон в сухожилиях и защищает коллагеновые волокна от ферментативной деградации.
Цветность
Устрицы руки вниз самым богатым источником цинка. Всего в трех унциях устриц содержится целых 33 миллиграмма цинка, что в три раза превышает рекомендуемую дневную норму потребления цинка. (Вам просто нужно съесть две восточные устрицы, чтобы удовлетворить суточную норму в 11 миллиграммов.Устрицы также являются отличным источником меди, создающей коллаген, поскольку всего три унции моллюсков содержат почти в два с половиной раза больше рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества.