Упражнение волна животом – Техника выполнения Наули и как научиться делать волну животом: пошагово для начинающих

техника выполнения, как научиться, польза и вред

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Наули — одна из внутренних техник хатха-йоги, которая долгое время относилась к категории секретных, предназначенных лишь для посвящённых

Какие мышцы работают?

Таким образом выглядит живот при выполнении упражнения

Эффективность некоторых упражнений из гимнастики йогов настолько велика, что их охотно включают в тренировочные комплексы спортсмены самых разных направлений. Йоги уверены: выполнение наули благотворно влияет на энергетику организма, работу сердца, сосудов, пищеварительного тракта и половой системы.

При этом естественным образом выполняется глубокий массаж всех внутренних органов, а также заметно укрепляются мышцы кора. Упражнение направлено на работу мышц живота, которые выглядят как два плотных мышечных жгута.

Прямые мышцы, которые на санскрите называются «нала», располагаются вдоль живота, защищая органы брюшной полости. Внизу мышцы соединяются с лобковой костью, а вверху сходятся на участке в центре грудной клетки.

Во время выполнения наули именно эти две мышцы выполняют волнообразные движения. По этой причине практика имеет и другое название – «лаулика» (слово «лола» с санскрита переводится как «взбалтывание», «вращение»). Правильная техника становится доступной только в результате достаточно длительной практики – даже при наличии сильного пресса и кубиков на животе быстро научиться выполнять волнообразные движения едва ли удастся.

Варианты выполнения

Разновидность наули	Особенности
Дакшина	Движение мышц по направлению слева направо (либо напряжение исключительно правой прямой мышцы живота)
Вама	Волнообразные вращения справа налево (по часовой стрелке), либо изолированное напряжение расположенной слева прямой мышцы
Мадхьяма или мадхьямика	Разновидность статической практики, когда обе прямые мышцы собираются вдоль по центру тела («нити пупка») йогами
Динамический вариант	Наиболее продвинутый вариант практики, волнообразные движения выполняются как бы поперёк живота

Техника выполнения

Подготовка

Первым шагом к выполнению наули йоги считают освоение уддияна-бандхи. Для этого нужно сесть в любое удобное положение, обязательно сохранив прямой спину. Делается глубокий вдох и быстрый выдох, после чего голова наклоняется вниз, живот втягивается, а желудок подтягивается вдоль позвоночника внутрь и вверх.

В этом положении нужно задержать дыхание минимум на 10-20 секунд, после чего живот расслабляется, голова поднимается и делается следующий вдох. Начинать желательно с трёх циклов задержки дыхания, между которыми должны быть перерывы длительностью в пару минут.

В начале практики возможно появление лёгкого головокружения

Когда задерживать дыхание в уддияна-бандхе удастся на 20 и более секунд, можно приступать к освоению техники наули. Важно учесть, что обе техники желательно выполнять утром до приёма пищи и только при условии отсутствия проблем в работе внутренних органов.

Осваиваем мадхъяма наули

Освоение практики проводите от самого легкого варианта к самому сложно. Делайте это постепенно, не перепрыгивая этапы

• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонён вперёд, кисти упираются в центральную область бёдер.
• Делается полный выдох, сопровождающийся активным втягиванием живота (уддияна-бандхой).
• Надавливая ладонями на бёдра, напрягается область живота с тем, чтобы средний участок мышц пресса выделился вперёд. В результате в области пупка должен появиться твёрдая продольная выпуклость из напряжённых мышц.
• Положение удерживается до момента, когда организму понадобится сделать следующий вдох.
• Повторять технику можно через несколько минут, после стабилизации дыхания.

Выполняем Дакшина и Вама

После освоения прямой лаулики, можно приступать к выполнению её право- и левостороннего вариантов:

• Займите удобное положение полуприсед, стопы должны располагаться на расстоянии 50-100 см. Руки уприте в ноги немного выше колен.
• Вдохните не спеша через нос, мощно выдохните через рот, предварительно сомкнув губы трубочкой. Закройте горловой замок после того, как задержите дыхание.
• Втяните живот, выполните уддияна-бандхи.
• Перенесите вес корпуса на правую ногу и поднимите левую ладонь вверх. После этого ваше тело само вам подскажет, как сделать волну вправо (получится практически автоматически).
• Размеренно снимите уддияна-бандхи, выпрямьтесь, поднимите голову и отрегулируйте дыхание.
• Выполните тоже самое в другую сторону.

Динамический вариант

Когда статический вариант упражнения освоен, можно учиться перемещать волну по животу. Чтобы этого добиться, достаточно постепенно и поочерёдно усиливается давление на каждую руку.

Новичкам желательно выполнять не более трёх волн за один подход, обязательно завершая практику волной справа налево.

Такое требование обусловлено особенностями анатомического строения человеческого организма (направлением движения пищи в кишечнике).

Рекомендации и частые ошибки

По мере освоения практики можно принимать более удобные положения – сидя на коленях с ягодицами на пятках или в положении со скрещенными ногами. При выполнении дыхания важно сохранять прямое положение спины, не отклоняя корпус в стороны.

Число волн в динамической наули можно постепенно увеличивать: опытные йоги за один дыхательный цикл могут выполнить 108 волновых движений. При выполнении динамического комплекса важно, чтобы число движений влево и вправо было одинаковым.

Противопоказания

Прежде всего, разберёмся, кому не рекомендуется использовать это упражнение:

1. Детям до наступления половой зрелости.
2. Женщинам во время месячных, при беременности и в течение нескольких месяцев после родов.
3. Людям с острыми заболеваниями желудка и кишечника (язвами, раком, недавно перенесёнными операциями на брюшной полости и т.д.).
4. Больным туберкулёзом.
5. Гипертоникам и людям, имеющим проблемы с сердечной деятельностью.
6. Наличие грыж позвоночника также может быть противопоказанием для выполнения практики.

Интересные факты

Регулярная практика поможет стать здоровее

В йоге наули считается мощнейшей очистительной техникой, которая усиливает эффективность любых других практик.

Благодаря вращательным движением мышц брюшного пресса выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы.

Это позволяет справиться с расстройствами стула, повышенной кислотностью желудка, гормональными расстройствами и даже депрессиями.

Дополнительный бонус – улучшение работы поджелудочной железы, ввиду чего техника показана больным диабетом.

Считается, что регулярное выполнение наули позволяет укрепить волевые качества, устранить все внутренние беспорядки и стать счастливым.

Заключение

Грамотное выполнение наули позволит не только обеспечить укрепление мышц пресса, но и принести колоссальную пользу организму.

Основы освоения техники:

1. Контроль за строго вертикальным положением спины.
2. Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
3. Последовательное освоение каждого из вариантов упражнения.
4. Постепенное увеличение числа повторов и длительности задержки дыхания.
5. Первый шаг на пути к успеху — это освоение уддияна-бандхи.
6. Наули поможет избавиться от депрессии, жидкого стула, проблем с пищеварением.
7. Практика принесет больше пользы, как физической, так и духовной, если вы поймете ее философию.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

stroy-telo.com

Как делать волну животом 🚩 как научиться делать волну грудью 🚩 Фитнес-клубы

25 июня 2011

Автор КакПросто!

Восточные танцы – это символ женственности, изящества и грации. Наблюдая за восточными танцовщицами, можно заметить, насколько хорошо танцовщица владеет своим телом, выполняя движения, которые, на первый взгляд, недоступны простому человеку. Одним из таких эффектных и красивых движений является волна животом. На самом деле научиться делать красивые перекатывания мышцами живота может научиться каждая женщина – для этого необходимы регулярные тренировки.

Статьи по теме:

Инструкция

Для красивой и правильной волны животом необходимо иметь разработанные мышцы диафрагмы, таза, а также косые мышцы живота. Кроме того, вам нужно научиться расслаблять все группы мышц живота, чтобы добиться нужного эффекта. Встаньте в удобную позу, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Поднимите грудь вверх и втяните живот как можно глубже. Удерживайте живот втянутым столько, сколько сможете, после чего полностью расслабьте живот, чтобы он оказался немного впереди всего тела. Повторяйте упражнение по напряжению и расслаблению мышц живота по нескольку раз в день. Не задерживайте дыхание, выполняя данное упражнение – дышите равномерно и повторяйте упражнение по нескольку раз. Не забывайте качать пресс, как верхний, так и нижний – это также позволит разработать мышцы живота.

Поочередно поднимайте ноги и туловище, лежа на полу. Начинайте с небольшого количества подъемов, а затем, по мере разработки мышц пресса, увеличивайте их количество.

Тренируйте диафрагму – она играет важную роль в красивом перекате живота. Глубоко дышите и осознавайте движения диафрагмы между пупком и грудной клеткой. Нагнитесь вперед и попробуйте втянуть диафрагму внутрь, а затем попробуйте несколько раз ритмично сократить ее. Регулярно выполняя это упражнение, вы начнете чувствовать мышцы диафрагмы, и научитесь управлять ими.

Также вам нужно научиться изолировать от диафрагмы тазовые мышцы. Одновременно втягивайте диафрагму и расслабляйте мышцы таза, после чего втягивайте мышцы таза и расслабляйте диафрагму.

Разогревшись данным упражнением, попробуйте сделать волну животом. Для этого последовательно втяните диафрагму, затем мышцы среднего и нижнего пресса, и мышцы таза. После регулярных тренировок вы сможете легко и быстро делать изящные перекаты животом.

Видео по теме

Совет полезен?

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для похудения

     Дыхательная гимнастика “Цзяньфэй” в переводе с китайского означает – “сбросить жир”. С помощью 3 видов дыхательныx упражнений – “волна”, “лягушка” и “лотос” – можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру, поддерживать прекрасное состояние здоровья. Русская женщина Роза Юй Бинь на себе испытала чудодейственную силу гимнастики. Буквально через 2-3 дня она скинула 1 кг, а спустя 2 мес, при росте 160 см, вернулась к своему девичьему весу 50 кг, сбросив за это время 9 кг!

     Благодаря первой части упражнения “волна” у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же. 3 вида упражнений “цзяньфэй”, можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

     “Лягушка” и “лотос” полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно уже в целях укрепления организма и сохранения здоровья. Ну и ради стройности тела, его красоты.

     Цзяньфэй. Упражнение “Волна”

     Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот. После этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить). Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох). Делать это движение можно также стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде. Упражнение “волна” делается в первые дни занятий и позже, лишь когда ощущаешь голод. “Голоден -упражняйся, не голоден не упражняйся”. У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнение “волна” не подходит для их организма.

     Цзяньфэй. Упражнение “Лягушка”

     Сядьте на стул высотой 35 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, мужчина правую кисть, а левой ладонью обхватывает кулак. Затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Потом нужно регулировать свои мысли и нервную систему внутренне расслабиться. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние.

Отрегулировав свои мысли, переходите к главному этапу упражнений. Все мысли сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный выдох при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку. Во время упражнений “лягушка” нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.

     Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными, другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20 %. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями “лотос”. Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80-90 %.

     Упражнения “лягушка” занимают около 15 мин. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук “причешите” несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После этого глаза прояснятся, прибавится сил. Упражнения эти в период интенсивного похудения нужно делать 3 раза в день, каждый раз по 15 мин. Можно в обычные часы приема пищи, в другое время. Упражнения “лягушка” стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лицу. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма в груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов. Упражнения “лягушка” поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

     Цзяньфэй. Упражнение “Лотос”

     Делают их обычно сидя, как при упражнениях “лягушка”, или же подвернув ноги под себя, т.е. в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис. 2 в), женщина-левую поверх правой, мужчина наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и прикоснитесь им к небу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное естественное положение. После этого приведите в надлежащее состояние свои мысли: сначала глубоко вздохните и расслабьтесь, потом 1 2 мин. подумайте о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение. Вслед за этим сосредоточьте свои мысли на регулировании дыхания, пои этом ничто не должно мешать.  

     Дыхательное упражнение делится на 3 этапа.

     Этап 1-й. Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап 5 мин.

    Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На этот этап также потребуется 5 мин.

    Этап 3-й. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если возникают посторонние мысли, не обрывайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 мин. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения “лотос” и дольше 20-30 и 40-50 мин. Делайте “лотос” 3 раза в день, можно вслед за “лягушкой”. А можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

ВВЕРХ В МЕНЮ

В РАЗДЕЛ “ПОРА ХУДЕТЬ”

В РАЗДЕЛ “ДЫШИМ”

Post Views:
545

charming-face.ru

Упражнение волна — SportWiki энциклопедия

Упражнение волна — базовое упражнение.

Выполнение[править | править код]

Упражнение волна

• Исходное положение. Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни поставьте на мат на ширине бедер. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Сосредоточьтесь на своем теле, сознательно расслабьте шею, плечи и мышцы поясницы, сохраняя при этом нейтральное положение таза.
• Выдох. Втяните переднюю стенку живота. Волнообразным движением последовательно приподнимите от пола таз, поясницу, среднюю и верхнюю часть спины.
• Вдох. Выпрямите тело, чтобы при виде сбоку оно представляло собой прямую линию от плеч до коленей.
• Выдох. Медленно, позвонок за позвонком, от верхней части спины к тазу, опустите туловище на мат и примите исходное положение. Повторите упражнение волна 10 раз.

Мышцы, сгибающие спину: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника: поперечная мышца живота.

Мышцы тазового дна: копчиковая мышца, мышца, поднимающая задний проход (лобково-копчиковая, лобково-прямокишечная и подвздошно-копчиковая мышцы).

Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра).

Вспомогательные мышцы[править | править код]

Мышцы, разгибающие спину: мышца, выпрямляющая позвоночник.

Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.

Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца.

• Во 2-й фазе упражнения волна вместе с началом вдоха подтяните мышцы тазового дна вверх, а переднюю стенку живота — к позвоночнику Это активизирует поперечную мышцу живота непосредственно перед тем, как вступят в действие другие мышцы живота, наклоняющие таз вперед и постепенно сгибающие позвоночник от нижних до верхних отделов по мере того, как он поднимается над матом.
• Упритесь ступнями в пол и, поднимая таз, мысленно подтяните седалищные кости в направлении коленей, чтобы лучше прочувствовать действие мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе, особенно задней группы мышц бедра. Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе, также помогают поднять бедра из исходного положения.
• В 3-й фазе сильно обопритесь руками на мат, чтобы мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе, помогли приподнять верхнюю часть спины от пола. Затем сосредоточьтесь на работе мышц, разгибающих позвоночник, чтобы выпрямить туловище от плеч до коленей.
• В ходе всего упражнения волна колени должны указывать строго вперед.
• Мысленный образ. Чтобы добиться правильного выполнения движений таза и позвоночника во 2-й фазе, представьте, что область между грудной клеткой и лобковой костью представляет собой неглубокую чашу. Втяните живот и мысленно наклоните эту чашу в сторону грудной клетки.

Упражнение волна учит вас активизировать глубоко лежащие мышцы тазового дна и поперечные мышцы живота, чтобы придавать правильное положение тазу и позвоночнику, а также целенаправленно согласовывать действия мышц силового центра.

Обратите внимание на заднюю группу мышц бедра. Их своевременное включение в работу необходимо для придания правильного положения тазу и позвоночнику в данном упражнении. Три мышцы данной группы находятся на задней поверхности бедра и проходят от седалищной кости до колена. В этом и других схожих упражнениях пилатеса, выполняемых из положения лежа на спине, ступни ног стоят на полу, образуя замкнутую кинетическую цепь. В связи с этим задняя группа мышц бедра разгибает ноги в тазобедренных суставах за счет поднятия таза, а не движения ног как таковых. Сосредоточившись на движениях таза, вы сможете избежать распространенной ошибки, когда тело поднимается от пола как единое целое и при этом спина прогибается в пояснице. Координация работы задней группы мышц бедра и мышц живота, образующих пару сил, позволяет не допустить слишком сильного наклона таза вперед, что очень важно в данном упражнении. Такое движение делается в самом начале упражнения, когда таз только отрывается от мата, а позднее оно помогает удерживать таз в нейтральном положении и уберегает позвоночник от гиперлордоза в поясничной области.

sportwiki.to

👆 Как научиться делать волну животом видео

Волна животом – часто используемое движение в восточных танцах. Считается, что и возник этот прием на Ближнем Востоке, и с той поры прочно вошел в арсенал прелестных восточных танцовщиц.

Секрет движения, достаточно прост, хотя повторить его новичку на первый взгляд кажется делом прямо-таки невозможным. На самом деле танцовщица попеременно то напрягает, то расслабляет мышцы живота. Важно, чтобы позвоночник и бедра в этот момент оставались неподвижны.

Прислушиваемся к себе

Если пример красавиц Востока уже вдохновил вас на подвиги, и вы хотите научиться исполнять танец живота, следует освоить это базовое танцевальное движение, предлагаем пройти небольшой ликбез.

Итак, первое, чему вы обязаны научиться, это контроль над собственными мышцами. Для этого следует встать перед зеркалом, спину держите прямо. Попробуйте максимально расслабить все мышцы живота. При этом ничто не должно причинять вам дискомфорта.

Теперь положите одну ладонь ту часть живота, которая расположена чуть ниже ребер, а вторую — чуть ниже пупка. Теперь вы сможете держать под контролем работу верхних и нижних мышц.

Теперь максимально втяните верхние мышцы. Очень важно, чтобы нижняя часть – оставалась предельно расслабленной. Задержитесь на некоторое время в этом положении и «прислушайтесь» к своим ощущениям. Теперь попробуйте попеременно втягивать, а затем, усилием мышц «выталкивать» верх живота.

Это упражнение следует повторять до обретения полного ощущения контроля над верхними мышцами. Как только он обретен – постарайтесь выполнить это упражнение без использования рук.

Читайте также

Теперь пришло время нижних мышц. Сделайте усилие и втяните нижнюю часть, так сильно, словно намерены коснуться пупком позвоночника. Задача эта не из простых, поскольку верхние мышцы в это время должны быть совершенно расслаблены.

Теперь с нижней группой мышц проделайте все те же упражнения, которые уже научились выполнять с верхней.

Вы готовы к «волне»

Попытайтесь напрягать и расслаблять верхние и нижние группы мышц попеременно. Например, сначала втяните в себя только верхние мышцы, а затем – только нижние. Если у вас стало получаться – вполне возможно, что вы уже готовы выполнять всю «волну».

Итак, волна, направляющаяся сверху вниз, считается главным движением, знать которое обязан каждый опытный танцор: сперва выталкиваем верхнюю группу мышц, затем – нижнюю, после чего попеременно втягиваем их в той же очередности. В идеале движение должно быть плавным, а исполнитель – не очень напряжен. Выполнять движения также стоит около зеркала.

Если и этот элемент вы освоили – учимся делать волну в обратном направлении, выталкивая сначала верхнюю группу мышц, а затем – нижнюю, после чего втягиваем мышцы в той же очередности. Отрабатываем оба движения, пока они не начнут получаться плавно. Осталось отточить мастерство и научиться выполнять этот элемент под музыку

Предлагаем посмотреть видеоурок как научиться делать волну животом.

www.sportobzor.ru

Волна животом — ~ Нити моей жизни ~ — LiveJournal

Урра! Вчера у меня получилась волна животом %))) Я так рада-рада-рада!
Теперь я могу рассказать страждущим про свой опыт в освоении и про то, о чем зачем-то умалчивают учителя =) Если бы я знала то, что сама узнала на опыте ( а я мечтала два года научиться «волновать пресс» и пробовала безуспешно, кстати, разочаровываясь в себе, но ен сдалась))) — я бы уже давно ее делала мастерски. Я вообще заметила, что достаточно узнать верную технику — и все становится легким! ОЧень простым. А когда тебя тыкают неумеючи, ну давай — оно ж легко! Блин, отбить таким учителям языки. Делая то, что я опишу ниже, две недели (не каждодневно, а когда в голову взбредет) я стала пускать обе волны (сверху пока тяжелее идет, но ИДЁТ же ёпт!!). Итак.

1. Не пытайтесь учиться делать волну СТОЯ. Вы разочаруетесь, потмоу что это невозможно сделать. Я делала волну сидя в туалете %)) Когда ваше тело полностью расслабилось после удовлетворения базовых потребностей, вы не напряжены, начинайте втягивать влагалище!! Мне никто никогда не говорил, что волна животом начинается не с пупка, а с ЛОБКА!! Как только вы подтянете низ влагалища, волна получится сама!! Все мышцы низа живота потянутся за влагалищем. Это потрясающее открытие.

2. Чтобы ваше тело (а именно оно делает волну, без никакого участия разума, что было вторым откровением — я до сих пор не пойму — КАК я это делаю!!!!) начало отличать мышцы живота от жира и других тканей (еще важно понять, что сила пресса не имеет значения, наш пресс в любом состоянии достаточно в тонусе, чтобы подтянуть волну!!!) есть полезное йоговское упражнение «незнаюкакназывается» %))) Смысл его в том, что вы натощак на выдохе делаете упор ладонями на колени, чтобы спина полностью расслабилась, подтягиваете живот к позвоночнику максимально и держите сколько можете. Потом делаете удары, живот как тряпочка телепается, забавное ощущение, а что важно — вы четко понимаете — ага, вот мой жирок, вот кожа, а мышцы пресса — вот они где!! =)

3. Когда волна сидя стала получаться и вы ощутили боковые мышцы тела, у вас начнёт получаться волна лёжа. Я лежала как-то и кремила руки, решила повтягивать живот, поделать удары. Муж такой говорит — слушай, ты волну пускаешь!! Я была в шоке %))))
Верхняя волна немного сложнее, потому что у нас вместо влагалища рёбра вверху)))) ТАк что подтягивайте кожу всеми силами ПОД ребра. И всё.

А вчера я сделала волну стоя =) Ура мне =))))

udagan-horsa.livejournal.com

Как научиться делать волну животом

11 сентября 2011

Автор КакПросто!

В искусства беллиданса особое место занимают волны и перекаты животом, когда тело танцовщицы остается практически неподвижным и только по ее животу перекатываются плавные волны, как будто совершенно не зависящие от ее воли. Эта техника всегда производит большое впечатление на зрителей, поскольку она не только выглядит эффектным элементом танца, но и воспринимается как нечто очень сложное и недоступное обычному человеку.

Статьи по теме:

Инструкция

В действительности научиться делать волну животом вполне возможно даже для начинающих танцовщиц. Главное в этом – понимание механизма данной техники и правильное распределение внимания. Причем вертикальную волну, при которой мышцы перекатываются вдоль всего живота сверху-вниз и снизу-вверх освоить проще, чем горизонтальную поперечную. Вертикальная волна животом создается за счет последовательного напряжения и расслабления мышц нижнего и верхнего пресса. Поэтому, чтобы научиться ее выполнять, вы должны хорошо чувствовать эти свои мышцы и уметь их произвольно напрягать. Так же большое значение имеет общий тонус мускулатуры. Нетренированными, слабыми мышцами красивую волну создать невозможно. Поэтому вам придется начать регулярно качать брюшной пресс для освоения этой техники. Для того чтобы почувствовать мышцы своего верхнего и нижнего пресса проделайте следующее упражнение. Лягте на пол, вытяните вдоль тела руки и выпрямите ноги. Затем приподнимите верхнюю часть туловища, не садясь полностью в вертикальное положение. Обратите внимание на то, какие мышцы напрягаются при этом движении. Это и есть ваш верхний пресс. Затем опуститесь обратно на пол и приподнимите ноги невысоко над полом. Вы почувствуете напряжение в нижней части живота под пупком – это нижний пресс.

Теперь встаньте на ноги, выпрямитесь, опустите руки вдоль тела и попробуйте сознательным усилием напрячь мышцы верхнего пресса. Обратите особое внимание на то, чтобы нижний пресс при этом оставался расслабленным. Вполне возможно, что с первого раза у вас получится не очень хорошо. Не огорчайтесь, спокойно продолжайте свои попытки. Так же попеременно напрягайте мышцы нижнего пресса. Обычно это получается лучше.

Когда вы добьетесь, чтобы ваши мышцы верхнего и нижнего пресса могли напрягаться по отдельности во время вашего стоячего положения, попробуйте объединить их движение в общее. Напрягите верхний пресс – расслабьте, напрягите нижний пресс и тоже расслабьте. У вас получится волна. Повторите это действие в обратном порядке снизу-вверх. Старайтесь, чтобы переход напряжения от нижнего пресса к верхнему и обратно проходил плавно, без выраженных толчков. В результате у вас должна получиться мягкая, плавная волна, которая будет смотреться единым движением.

Совет полезен?

Похожие советы

www.kakprosto.ru